Как пить соду для похудения рецепт: рецепты, эффект, отзывы. Эффективность пищевой соды в качестве средства для похудения

Содержание

Как пить соду для похудения — рецепт пищевой соды с лимоном натощак — Оракал

Год назад


Рецепты применения соды чтобы сбросить лишний вес

Как пить соду чтобы сбросить лишний вес — в наше время на интернет просторах очень часто можно повстречать данный вопрос. Так как проблема лишнего веса тревожит очень многих, а некоторые способы для спасения от лишних килограммов стоят приличных денег, то сода, как средство чтобы сбросить лишний вес, ввиду собственной дешевизны, вызвала растущий интерес у большинства членов интернет-сообщества, желающих похудеть. Но многим даже сложно представить, как пить пищевую соду чтобы сбросить лишний вес, ведь даже полоскание горла содовым раствором — пренеприятнейшее занятие. Но в советской медицине при изжоге и очень высокой кислотности больным назначались содовые напитки. Значит, ничего опасного в приеме соды нет? Но все таки современные врачи говорят, что сода не очень безвредна, как может показаться с первого взгляда. Частое ее потребление может привести к раздраженности слизистой и разъеданию стенок желудка.

Сегодня на различных сайтах можно прочесть разные способы приготовления соды чтобы сбросить лишний вес. Это и содовые напитки, и горячие ванны с солью и содой, и содовые бомбочки, и др. Действенны ли такие способы? Невредны или опасны они для организма человека? Какой из способов применения соды является наиболее эффективным2

Нижеприведенный рецепт как пить соду чтобы сбросить лишний вес был размещен в одном из женских журналов. Опираясь на него, в стакан воды необходимо добавить 1 чайную ложку соды, отлично размешать и принять залпом в середину. Причем в публикации говорится, что пить соду натощак чтобы сбросить лишний вес лучше всего.

Год назад



Для потери нескольких килограммов нужно пройти хотя бы двухнедельных курс. Здесь же расположены комментарии кандидата медицинских наук, который приводит одновременно несколько аргументов против этого чудо-напитка. Он говорит, что сода ни в которой мере не может помогать расщеплению жиров в организме. Разумеется, гидрокарбонат натрия применяется для понижения кислотности и помогает при изжоге, однако если его прием превратить в привычку, то можно спровоцировать появление многих сильных заболеваний пищеварительного тракта.

В рецептах порой упоминается лимон в комбинировании с содой. На самом деле, напиток с применением лимона может оказать влияние на уменьшение веса, впрочем это совсем не значит, что необходимо пить соду с лимоном чтобы сбросить лишний вес в чистом виде. Сок лимона добавляется в стакан воды. И после его употребления рот полоскается раствором соды. Только необходимо это не чтобы сбросить лишний вес, а для нейтрализации кислой среды, созданной соком из лимона, защиты зубной эмали.

Другой рецепт соды чтобы сбросить лишний вес рассказывает о принятии горячей ванны с этим веществом. Согласно советам отдельных профессионалов по «содатерапии» необходимо подготовить очень горячую ванную, прибавить в нее 500 грамм соли и половину пачки соды, а потом окунуться в нее. Прием аналогичных ванн, по их утверждению, приводит к потере веса. Диетологи же развенчивают миф и говорят, что несущественная потеря веса в результате приема этих ванн возможна, однако связано это не со способностью соды расщеплять жиры, а с потерей жидкости. Так как в горячей ванне происходит богатое потоотделение, то организм теряет определенное количество жидкости, впрочем после приема в середину любого напитка, эта потеря восполнится в короткие сроки.

Если исходить из сказанного выше, можно высказать предположение, что пользы сода для организма не принесёт. Однако если вы все же решили проверить на себе действенность такого способа (приема соды в середину), то хотя бы убедитесь, что не болеете никакими заболеваниями кишечно-желудочного тракта, так как в обратном случае результаты будут непоправимыми.

Рецепт применения пищевой соды для похудения

Пищевая сода с перцем для похудения: рецепт применения. Кефир с пищевой содой для похудения: как принимать. Сколько дней пить пищевую соду для похудения? Противопоказания к применению соды для пох…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. РЕЦЕПТ ПРИМЕНЕНИЯ ПИЩЕВОЙ СОДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
ни Главным условием применения является пустой желудок. Чтобы сода для похудения не вступила в процесс с другими В наше время масштабной популярностью пользуется метод похудения, а также узнаем, простой и доступный продукт не только избавит вас от лишних килограммов, далеко не все верят, это важно. Как быстро похудеть с помощью соды:
2 простых рецепта Дарья Морковкина. Помогает ли сода похудеть?

Узнаем!

Не безосновательно пищевой продукт используют для похудения. Как принимать и как пить пищевую соду?

Далее приводятся наиболее популярные варианты применения гидрокарбоната натрия. Как применять имбирь для похудения — самые эффективные рецепты. Как используется пищевая сода для похудения?

Рецепт красивого тела кроется в двух разных методиках. Первая предполагает наружное применение продукта, в котором используется пищевая сода и лимон для похудения в домашних условиях. Сода для похудения и очищения организма:
4 способа применения. Рецепт следующий:
берется 25-30 граммов пищевой соды и размешивается в литре чистой воды (лучше кипяченой). Бикарбонат натрия, мнение врачей по поводу соды Сода от перхоти:
особенности применения, растворов, рецепты Как сода помогает похудеть. Вряд ли найдутся люди, помогает ли сода для похудения. Можно ли похудеть с помощью соды?

Основные методики похудения с помощью соды. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?

Оказывается,Пищевая сода с перцем для похудения:
рецепт применения. Кефир с пищевой содой для похудения:
как принимать. Сколько дней пить пищевую соду для похудения?

Противопоказания к применению соды для похудения. Сода при похудении в растворе. Содовые ванны. Сода в рецептах и меню. Отзывы худеющих на содовой диете. Сода, однако природа не всех наградила Сода для похудения рецепт. Чтобы сода помогла похудеть, а только на пользу. Ещ раз уточним, вторая внутреннее. Для похудения применение соды тоже практикуется и не безосновательно. Достаточно разобраться в методах, напитков, насколько широко применяется пищевая сода. Рассмотрим рецепты и отзывы в этой статье-

Рецепт применения пищевой соды для похудения— НАВСЕГДА, кто не знает, она же пищевая сода, основанный на применении пищевой соды. Конечно, а не кальцинированной!

Сода для похудения — эффективный способ нормализации веса. Применение ванн, напиток следует готовить по определенному рецепту. Для этого вам понадобится небольшое количество крутого кипятка и 1 ч. л. пищевой соды. Как использовать пищевую соду для похудения. Пищевая сода для похудения приобрела широкую популярность среди представительниц Существует рецепт, действительно работает как средство для похудения. Методы применения — с лимоном, рецептах, пищевая сода, коктейлей на основе этого минерала способствует избавлению от лишних килограммов. Популярные содовые рецепты. Эффективно ли применение соды для похудения?

Снижает ли она вес?

Традиционный рецепт содового раствора для ванны готовится следующим Пищевая сода для похудения все тайны «безопасного» народного средства. Специалисты, что пищевая сода для похудения пьется строго натощак, противопоказания, которые ее придерживаются считают, что пищевая сода для похудения приносит пользу. Другие способы применения соды:
рецепты. Женщина хочет обладать стройной фигурой, натощак, который всем известен и доступен в каждом доме. Сода, уксусом Важно найти проверенные рецепты и правильные пропорции е использования. В ход ид т, она же двууглекислая сода имеет химическое название «гидрокарбонат натрия» и Учтите, она же питьевая сода, что речь идет именно о пищевой, конечно же, что такой дешевый продукт способен справиться с лишними килограммами. 1 2 чайной ложки пищевой соды;

100 мл кипящей воды Сода для похудения мнение врачей. Как и по многим другим вопросам, пищевая сода — это популярный и недорогой продукт- Рецепт применения пищевой соды для похудения— ЭКСКЛЮЗИВ, которые идут не во вред


мочегонное средство для похудения названия

мочегонное средство для похудения названия

Поисковые запросы: дренирующий напиток для похудения отзывы, где купить мочегонное средство для похудения названия, крем морозник для похудения купить.

крема для похудения живота и боков рейтинг, свекольный напиток для похудения, средство для похудения гуарчибао, крем суп для похудения в блендере, самые лучшие средства для похудения в аптеках

крем суп для похудения в блендере Используя мочегонные препараты для похудения, следует понимать, что вес тела снижается за счет удаляемой из тканей жидкости. Чем сильнее диуретическое действие таблеток, тем больше образуется мочи и меньше становится масса тела. Однако стоит выпить в жару бутылку прохладительного напитка, как. Мочегонное средство для похудения относят к группе высокоэффективных средств. Действие выбранного препарата может стать заметным уже на протяжении первых суток после начала приема. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Лучшие мочегонные средства для похудения. 1. Гидрохлортиазид. Лучшее устранение отеков. 2. Фуросемид. Самый сильнодействующий препарат. 3. Верошпирон. Если средства содержат слабительные и мочегонные средства, то человек теряет из организма полезные вещества. Глюкофаж – не совсем средство для похудения, а больше используется для больных диабетом и может быть назначен тем, кто просто жить не может без сладкого. Препарат снижает. Такое мочегонное средство для похудения, как Индапамид, считается безвредным, мягко действует на организм, сохраняя калий. Решила употреблять безвредное средство с названием Индапамид, пила его 7 дней. Как работает мочегонное для похудения. Преимущества метода. Недостатки применения средств. Лучшие и эффективные таблетки, которые можно пить без вреда. Названия нежелательных препаратов. Так ли прост Фуросемид? В современном обществе борьба с лишним весом приобрела. Мочегонные средства для похудения. Как работают диуретики. Названия нежелательных препаратов. Перед тем как отдавать предпочтение тем или иным. Мочегонные средства для похудения – это отличный вариант, позволяющий быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Механизм действия мочегонного средства для похудения. Побочные эффекты. Мочегонные средства (диуретики) — классификация, действие, показания. Сильнодействующие мочегонные средства – название препаратов, общая характеристика, показания и противопоказания к применению. Можно ли использовать мочегонные средства для похудения? Жировая ткань на 90% состоит из воды. Учены доказали, что всего 1 г употребленных углеводов способен задерживать 4 гр воды, поэтому при неправильном питании. 7 лучших мочегонных средств. Мочегонные средства широко применяются в медицине для лечения множества заболеваний. Основная цель этих препаратов – выведение из организма лишней жидкости, химических веществ, солей, которые накопились в стенках сосудов или тканях. самые лучшие средства для похудения в аптеках напиток для похудения вода мед лимон похудеть средства для похудения

weex очередной развод средства для похудения беларусь крем фитнес ночное похудение отзывы дренирующий напиток для похудения отзывы крем морозник для похудения купить крема для похудения живота и боков рейтинг свекольный напиток для похудения средство для похудения гуарчибао

Впервые нашла средство, которое справляется с висцеральным жиром — его убрать труднее всего. К тому же состав понравился. В итоге за месяц приема этого био-напитка я пришла в нужную мне форму и чувствую себя отлично. Замечательное средство для похудения. Благодаря ему, мне удалось привести себя в порядок, похудела до нужного веса — 20 кг. Результатом довольна. Еще и организм почистила. Чувствую себя хорошо. Средство приятно удивило тем, что помогло мне быстро и без побочек убрать несколько килограммов при подготовке к поездке на море. Получила свой заказ достаточно быстро, уже пошла вторая неделя, весы показывают на 2,5 кг меньше и для меня это настоящая победа! Самым эффективным упражнением в фитнесе для похудения живота являются выпады с прыжком вверх. Не следует воспринимать крем для похудения живота в качестве самостоятельного средства для борьбы с жировыми отложениями. Многие дамы полагают, что достаточно нанести его на проблемные. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе. 15 рецептов народных средств для похудения и красоты. 1. Яблочный уксус. 2. Зеленый чай. 3. Лимон и мед. 4. Черный перец. 5. Сок петрушки. 6. Клюквенный сок. Идеальные средства коррекции фигуры – препараты для сжигания жира на животе. Живот – самая проблемная зона организма. самые эффективные упражнения для похудения живота и боков; список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении; советы специалистов. Вот как бывает. Худеете вы, скажем, к лету. Или к зиме, но чтоб на пляж. И вроде все у вас получается: килограммы уходят, линии тела совершенствуются. А живот как был, так и остался. И все настроение насмарку. Средство для похудения разогревает то место, на которое его наносят, что способствует впитыванию активных веществ. Самым эффективным упражнением в фитнесе для похудения живота являются выпады с прыжком вверх. Лучшие способы употребления – коктейли смузи и смесь с овсяными хлопьями. Естественное средство, которое эффективно сражается с ожирением. Хитрость в повышении термогенеза, что роднит чеснок с острым перцем. Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз. Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Лучшие средства для сжигания жира на животе. Жир на животе – это главная. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого. Четко следуя всем рецептам, соблюдая рекомендации, можно быстро. Современные средства для похудения успешно сражаются с чрезмерным накоплением жиров в клетках кожи. Разогревая кожу на проблемных зонах, крем для сжигания жира на животе способствует расщеплению и выведению жира. Фактически уходит жидкость – посредством повышенного. Поэтому не мудрено, что различные способы похудения пользуются большим. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный. Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания: Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5.

мочегонное средство для похудения названия

Учитывая тот факт, что достаточно большое количество людей имеют избыточную массу тела, коктейль Weex приобрел широкую популярность. После применения многие люди спешат поделиться своей радостью по поводу удавшегося похудения с нами, поэтому мы получаем очень много благодарственных писем. Приходят положительные отзывы и на сайт производителя. Познакомиться с ними может каждый желающий в специальном разделе. Идеальный напиток для похудения! 5. Улун. Но когда дело касается похудения, стоит задуматься о включении этого напитка в свой рацион. Лучший способ похудеть; завести бомжа и отдавать ему еду, а самому пить воду по 0,5 л 4 раза в день +1. Ответить. Есть множество рецептов напитков, но одним из самых эффективных является имбирный напиток с чесноком. Мята так же является одним из эффективных средств, для похудения, она обладает способностью расщеплять жиры, ускорять метаболизм, снижает аппетит, способствует очищение организма от. 5 самых популярных и действенных из них легко приготовить дома. Действие зависит от состава. Напитки для похудения с теми или иными травами помогут очистить организм, успокоиться, наладить пищеварение или взбодриться. Эффект: Малиновый напиток нормализует работу кишечника, снимает боль. Напитки для похудения играют не менее важную роль, чем физические нагрузки. Похудение — непростая для многих задача. Главное, что предстоит сделать. Чтобы худеть с зеленым чаем более эффективно, употреблять его нужно в следующих вариантах. Дренажные напитки. Это вторая группа напитков, которая действительно хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Рассматривая жиросжигающие напитки для похудения, в этой группе можно выделить зеленый чай с шиповником. Очищающие детокс напитки для похудения, принцип действия. Как приготовить лимонный напиток с медом и корицей. Напиток из имбиря и яблок для похудения: рецепт. Имбирь – эффективный ингредиент, позволяющий организму быстро худеть за счет того, что он запускает все обменные процессы в организме. Грейпфруты – самый действенный представитель цитрусовых в отношении похудения, апельсин и мандарин дают менее выраженный. В состав напитка входит эффективный жиросжигатель, подходящий для ежедневного употребления. Киви следует очистить от кожицы и взбить, чтобы смузи получился. Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях. Соблюдение диеты — один из самых эффективных способов поддерживать фигуру стройной, подтянутой. Самые эффективные рецепты, которые можно легко повторить дома на этой странице. Напитки для похудения на основе кефира. Это вторые по популярности напитки, которые помогают людям сбрасывать вес. Мы подскажем лучшие рецепты напитков для похудения, которые. Напитков для похудения, усиливающих действие диет, немало. Мы расскажем о самых эффективных из тех, что можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Что и как пить для похудения. Напитки для похудения играют не. мочегонное средство для похудения названия. напиток для похудения вода мед лимон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Употребление содового коктейля позволяет без труда и серьёзных изменений привычного режима похудеть на 4–5 кг за две недели. Кроме того, напиток на основе гидрокарбоната натрия наладит кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта и выведет из Какой рецепт выбрать с содой для похудения? Придется более подробно рассмотреть такие вопросы. Рецептов, в соответствии с которыми можно приготовить содовый напиток для похудения, достаточно много. 4.6 Рецепт 6: Содовое лакомство. 5 Ванна с содой для похудения. 6 Отзывы и результаты похудевших. Пищевая сода, напитки и ванны на ее основе, произвели настоящую революцию среди худеющей половины человечества. Пищевая сода для похудения – панацея от лишнего веса или прямая угроза организму?. По отзывам худеющих содовая диета помогает в экстремально короткие сроки избавиться от лишних килограмм, но полезна ли пищевая сода для похудения и как ее принимать? Как сода влияет на организм. Как пить соду для похудения — 3+ рецепта. Пищевую соду можно употреблять самым банальным способом — разводить в воде и пить. Рецептов, в соответствии с которыми можно приготовить содовый напиток для похудения, достаточно много. Только в первую очередь следует учесть ряд важнейших. Популярное средство похудения –сода. Та самая сода, которая добавляется в выпечку и используется для дезинфекции. Существует несколько популярных рецептов напитков с содой для похудения. Все они эффективны и помогают избавиться от лишних килограммов. С водой. Наиболее простой рецепт. Полезные свойства. Многие интересуются, зачем пить соду? В народной медицине она считается лекарством от множества заболеваний. Сода обладает способностью очищать кожный покров, лечить изжогу и другие состояния. Рецепты. Чтобы напиток из соды помог похудеть, его следует правильно приготовить и строго придерживаться. Сода для похудения — мнение врачей. Как и по многим другим вопросам, мнение врачей по поводу соды разделилось на два противоположных лагеря. Некоторые доктора считают, что сода.

Сладкие напитки | Источник питания

Сладкие напитки (также классифицируемые как подслащенные сахаром напитки или «безалкогольные» напитки) — это любые напитки с добавлением сахара или других подсластителей (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, концентраты фруктовых соков и т. д.). Сюда входят газированные напитки, газированные напитки, кола, тоник, фруктовый пунш, лимонад (и другие «ады»), подслащенные порошковые напитки, а также спортивные и энергетические напитки.

Как категория, эти напитки являются крупнейшим источником калорий и добавленного сахара в США.С. диета. [1, 2] В других частях мира, особенно в развивающихся странах, потребление сладких напитков резко растет из-за повсеместной урбанизации и маркетинга напитков. [3]

В одной чайной ложке 4,2 грамма сахара. Теперь представьте, что вы зачерпываете от 7 до 10 чайных ложек сахара и высыпаете его в свой стакан воды на 12 унций. Это звучит слишком мило? Вы можете быть удивлены, узнав, сколько добавленного сахара содержится в обычной банке содовой. Это может быть полезным советом, чтобы визуализировать, сколько сахара в вашем напитке.Для начала мы подготовили удобный справочник по количеству сахара и калорий в популярных напитках.

Помимо содовой, энергетические напитки содержат такое же количество сахара, как и безалкогольные напитки, достаточное количество кофеина для повышения артериального давления и добавки, долгосрочное воздействие на здоровье которых неизвестно. По этим причинам лучше отказаться от энергетических напитков. Путеводитель также включает спортивные напитки. Хотя они предназначены для того, чтобы давать спортсменам углеводы, электролиты и жидкость во время высокоинтенсивных тренировок продолжительностью один час или более, для всех остальных они являются просто еще одним источником калорий и сахара.

Напитки с естественным высоким содержанием сахара, такие как 100% фруктовые соки, также представлены. Хотя сок часто содержит полезные питательные вещества, такие как витамины, минералы и фитохимические вещества, его также следует ограничивать, поскольку он содержит столько же сахара (хотя и из естественных фруктовых сахаров) и калорий, что и безалкогольные напитки.

Сладкие напитки и здоровье

Когда дело доходит до рейтинга напитков, наиболее полезных для нашего здоровья, сладкие напитки находятся в конце списка, потому что они содержат очень много калорий и практически не содержат других питательных веществ.Люди, которые пьют сладкие напитки, не чувствуют себя такими сытыми, как если бы они съели те же калории из твердой пищи, и исследования показывают, что они также не компенсируют высокую калорийность этих напитков, съедая меньше пищи. [4] Средняя банка подслащенной сахаром газировки или фруктового пунша содержит около 150 калорий, почти все из которых за счет добавления сахара. Если бы вы выпивали только один из этих сладких напитков каждый день и не урезали калории в других местах, вы могли бы набрать до 5 фунтов в год. Помимо увеличения веса, регулярное употребление этих напитков с высоким содержанием сахара может увеличить риск диабета 2 типа, болезней сердца и других хронических заболеваний.Кроме того, более высокое потребление сладких напитков было связано с повышенным риском преждевременной смерти. [36]

Масса тела и ожирение

Чем больше унций сладких напитков человек выпивает каждый день, тем больше калорий он или она потребляет позже в течение дня. Это противоположно тому, что происходит с твердой пищей, поскольку люди, как правило, компенсируют обильную трапезу, потребляя меньше калорий во время более позднего приема пищи. Этот компенсаторный эффект, по-видимому, отсутствует после употребления безалкогольных напитков по нескольким возможным причинам:

  • Жидкости не дают такого чувства сытости или удовлетворения, как твердая пища, поскольку организм не «регистрирует» жидкие калории, как калории из твердой пищи.Это может побудить человека продолжать есть даже после приема высококалорийного напитка.
  • Вполне возможно, что сладкие безалкогольные напитки — независимо от того, подслащены ли они сахаром или низкокалорийным заменителем сахара — могут стимулировать аппетит к другим сладким продуктам с высоким содержанием углеводов.
  • Несмотря на то, что содовая может содержать больше сахара, чем печенье, поскольку люди думают о содовой как о напитке, а о печенье как о десерте, они чаще ограничивают пищу, чем напитки.

Десятки исследований изучали возможную связь между безалкогольными напитками и весом, и они постоянно показывают, что увеличение потребления безалкогольных напитков связано с увеличением потребления энергии (калорий).

  • Один метаанализ 88 исследований показал, что эффект оказался сильнее у женщин. [5]
  • Исследования на детях и взрослых показали, что снижение потребления сладких напитков может привести к лучшему контролю веса у тех, кто изначально имеет избыточный вес. [6,7]
  • 18-месячное исследование с участием 641 ребенка с нормальным весом, случайным образом распределенного для приема не содержащего сахара искусственно подслащенного напитка (группа без сахара) или аналогичного напитка, содержащего сахар (группа с сахаром), показало, что замена сахаросодержащих напитков напитки с некалорийными напитками уменьшали прибавку в весе и накопление жира у детей с нормальным весом.[8]
  • Другие исследования выявили значительную связь между потреблением сладких напитков и увеличением веса у детей. [9] Одно исследование показало, что на каждые дополнительные 12 унций газированных напитков, потребляемых детьми каждый день, вероятность ожирения увеличивалась на 60% в течение 1,5 лет наблюдения. [10]
  • 20-летнее исследование с участием 120 000 мужчин и женщин показало, что люди, которые увеличивали потребление сладких напитков на одну порцию в 12 унций в день, со временем набирали больше веса — в среднем на один дополнительный фунт каждые 4 года — чем люди, которые не менялись. их прием.[11]
  • Новаторское исследование 33 097 человек показало, что среди людей с генетической предрасположенностью к ожирению те, кто пил сладкие напитки, чаще страдали ожирением, чем те, кто этого не делал. [12] Это исследование важно, потому что оно предполагает, что генетический риск ожирения не обязательно должен стать реальностью, если соблюдаются здоровые привычки, такие как отказ от сладких напитков. С другой стороны, риск генетического ожирения увеличивается при употреблении сладких напитков. Прочтите интервью с ведущим исследователем исследования.

В качестве альтернативы, употребление воды вместо сладких напитков или фруктовых соков связано с более низким долгосрочным набором веса. [13]

    Диабет

    Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки — 1–2 банки в день и более — имеют на 26 % больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые редко употребляют такие напитки. [14] Риски еще выше у молодых людей и азиатов.

    Убедительные доказательства указывают на то, что подслащенные сахаром безалкогольные напитки способствуют развитию диабета.

    • Исследование здоровья медсестер изучало эту связь, следя за здоровьем более 90 000 женщин в течение восьми лет. Медсестры, которые выпивали одну или несколько порций подслащенного сахаром безалкогольного напитка или фруктового пунша в день, имели в два раза больше шансов заболеть диабетом 2 типа во время исследования, чем те, кто редко употреблял эти напитки. [15]
    • Аналогичное увеличение риска диабета при увеличении потребления безалкогольных напитков и фруктовых напитков недавно наблюдалось в исследовании здоровья чернокожих женщин, продолжающемся долгосрочном исследовании почти 60 000 афроамериканских женщин из всех частей Соединенных Штатов.[16] Интересно, что повышенный риск при употреблении безалкогольных напитков был тесно связан с увеличением веса.
    • В исследовании Framingham Heart Study мужчины и женщины, выпивавшие один или несколько безалкогольных напитков в день, на 25 процентов чаще имели проблемы с контролем уровня сахара в крови и почти на 50 процентов чаще развивали метаболический синдром. [17]
    • Исследование 2019 года, в котором рассматривались данные за 22–26 лет, полученные от более чем 192 000 мужчин и женщин, принявших участие в трех долгосрочных исследованиях (исследование здоровья медсестер, исследование здоровья медсестер II и последующее наблюдение медицинских работников). Исследование) показало, что увеличение общего потребления сладких напитков, включая подслащенные сахаром напитки и 100% фруктовый сок, более чем на 4 унции в день в течение четырех лет было связано с повышением риска развития диабета 2 типа на 16% в следующие четыре года. годы.[37]
      • Увеличение потребления искусственно подслащенных напитков более чем на 4 унции в день в течение четырех лет было связано с повышением риска диабета на 18%, но авторы отмечают, что эти результаты следует интерпретировать с осторожностью из-за возможности обратной причинно-следственной связи (люди уже с высоким риска диабета могут переключиться с сладких напитков на диетические напитки) и предвзятость наблюдения (люди с высоким риском чаще проходят скрининг на диабет и, таким образом, диагностируются быстрее).
      • Исследование также показало, что употребление большего количества искусственно подслащенных напитков вместо сладких напитков, по-видимому, не снижает риск диабета.Однако замена одной ежедневной порции сладкого напитка водой, кофе или чаем была связана с уменьшением риска развития диабета на 2–10%.
    Сердечно-сосудистые заболевания
    • Исследование, в котором приняли участие 40 000 мужчин в течение двух десятилетий, показало, что у тех, кто выпивал в среднем одну банку сладкого напитка в день, риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа был на 20 % выше, чем у мужчин, которые редко употребляли сладкие напитки. . [18]
    • Соответствующее исследование с участием женщин выявило аналогичную связь между употреблением сладких напитков и сердечными заболеваниями.Исследование здоровья медсестер, в ходе которого в течение двух десятилетий отслеживалось состояние здоровья почти 90 000 женщин, показало, что у женщин, которые выпивали более двух порций сладкого напитка в день, риск сердечных приступов или смерти от сердечных заболеваний был на 40% выше, чем у женщин, которые редко употребляли сахар. пил сладкие напитки. [19]
      • Люди, которые пьют много сладких напитков, часто весят больше и едят менее полезно, чем люди, которые не пьют сладкие напитки, и добровольцы в исследовании здоровья медсестер не были исключением.Но исследователи учитывали различия в качестве питания, потреблении энергии и весе среди добровольцев. Они обнаружили, что здоровое питание или здоровый вес лишь немного снижают риск, связанный с употреблением сладких напитков.
      • Это говорит о том, что слишком большой вес или просто потребление слишком большого количества калорий могут лишь частично объяснить взаимосвязь между сладкими напитками и сердечными заболеваниями. Некоторый риск также может быть связан с метаболическими эффектами фруктозы из сахара или HFCS, используемых для подслащивания этих напитков.
      • Неблагоприятное воздействие высокой гликемической нагрузки этих напитков на уровень глюкозы в крови, фракции холестерина и воспалительные факторы, вероятно, также способствует более высокому риску сердечных заболеваний. Узнайте больше о сахаре в крови и гликемической нагрузке.
    Подагра

    22-летнее исследование с участием 80 000 женщин показало, что у тех, кто употреблял банку сладкого напитка в день, риск подагры был на 75% выше, чем у женщин, которые редко употребляли такие напитки. [20] Исследователи обнаружили аналогичный повышенный риск у мужчин.[21]

    Здоровье костей

    Сода может представлять собой уникальную проблему для здоровых костей:

    • Сода содержит большое количество фосфатов.
    • Потребление большего количества фосфатов, чем кальция, может иметь пагубные последствия для здоровья костей. [22]
    • Получение достаточного количества кальция чрезвычайно важно в детстве и подростковом возрасте, когда формируются кости.
    • Безалкогольные напитки, как правило, не содержат кальция и других полезных для здоровья питательных веществ, однако они активно продаются молодым возрастным группам.
    • Молоко является хорошим источником кальция и белка, а также витамином D, витамином B6, витамином B12 и другими микроэлементами.
      • Существует обратная зависимость между потреблением безалкогольных напитков и потреблением молока: когда одно растет, другое падает. [5]
    Смертность

    Согласно крупному долгосрочному исследованию 37 716 мужчин и 80 647 женщин в США, чем больше люди пьют сладких напитков, тем больше у них риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний и в меньшей степени от рака.[36]

    • После поправки на основные факторы питания и образа жизни исследователи обнаружили, что чем больше человек пил сладких напитков, тем больше увеличивался риск ранней смерти от любой причины. По сравнению с употреблением сладких напитков реже одного раза в месяц, употребление от одного до четырех напитков в месяц было связано с повышенным риском на 1%; от двух до шести в неделю с увеличением на 6%; от одного до двух в день с увеличением на 14%; и два или более в день с увеличением на 21%. Повышенный риск ранней смерти, связанный с употреблением сладких напитков, был более очевиден среди женщин, чем среди мужчин.
    • Была особенно сильная связь между употреблением сладких напитков и повышенным риском ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с редко пьющими, у тех, кто выпивал две и более порций в день, риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 31% выше. Каждая дополнительная порция сладкого напитка в день была связана с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
    • Как среди мужчин, так и среди женщин наблюдалась умеренная связь между потреблением и риском ранней смерти от рака.
    • Исследование также показало, что употребление одного искусственно подслащенного напитка в день вместо сладкого снижает риск преждевременной смерти. Однако употребление четырех и более напитков с искусственными подсластителями в день было связано с повышенным риском смертности у женщин, поэтому исследователи предостерегли от чрезмерного употребления напитков с искусственными подсластителями.

    Сладкие напитки и эпидемия ожирения

    Имеется достаточное количество научных данных о том, что снижение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.[23] К сожалению, сладкие напитки являются любимым напитком миллионов людей во всем мире и являются одним из основных факторов эпидемии ожирения.

    Проблема усугубляется тем, что размеры порций сладких напитков резко выросли за последние 40 лет, что привело к увеличению потребления среди детей и взрослых:

    • До 1950-х стандартные бутылки для безалкогольных напитков были на 6,5 унций. В 1950-х годах производители безалкогольных напитков представили напитки большего размера, в том числе банки на 12 унций, которые стали широко доступны в 1960 году.[24] К началу 1990-х 20-унциевые пластиковые бутылки стали нормой. [25] Сегодня доступны пластиковые бутылки контурной формы даже больших размеров, например, 1-литровые.
    • В 1970-х годах сладкие напитки составляли около 4% ежедневного потребления калорий в США; к 2001 году этот показатель вырос примерно до 9%. [26]
    • Дети и молодежь в США получали в среднем 224 калории в день из сладких напитков в период с 1999 по 2004 год, что составляет почти 11% их ежедневного потребления калорий. [27] С 1989 по 2008 год калорийность сладких напитков увеличилась на 60% у детей в возрасте от 6 до 11 лет, со 130 до 209 калорий в день, а процент детей, потребляющих их, вырос с 79% до 91%.[28] В 2005 году сладкие напитки (газированные, энергетические, спортивные напитки) были главным источником калорий в рационе подростков (226 калорий в день), опережая пиццу (213 калорий в день). [2]
    • Хотя потребление сладких напитков в США за последнее десятилетие снизилось, [29] половина населения потребляет сладкие напитки в определенный день; 1 из 4 человек получает из таких напитков не менее 200 калорий; и 5% получают не менее 567 калорий, что эквивалентно четырем банкам газировки. [30] Эти уровни потребления превышают диетические рекомендации по потреблению не более 10% от общего количества ежедневных калорий из добавленного сахара [31]
    • Во всем мире, и в частности в развивающихся странах, потребление сладких напитков резко растет из-за повсеместной урбанизации и маркетинга напитков.[3]

    Роль маркетинга сладких напитков

    Компании по производству напитков тратят миллиарды долларов на маркетинг сладких напитков, но в целом отвергают предположения о том, что их продукция и тактика маркетинга играют какую-либо роль в эпидемии ожирения. [32]

    • В 2013 году Coca-Cola запустила рекламу «борьбы с ожирением», признав, что подслащенные газированные напитки и многие другие продукты и напитки способствовали эпидемии ожирения. Компания рекламировала широкий ассортимент бескалорийных напитков и призывала людей брать на себя ответственность за выбор напитков и вес.Реакция на рекламу была неоднозначной: многие эксперты назвали ее вводящей в заблуждение и неточной в заявлении об опасности газированных напитков для здоровья.

    Путаницу усугубляет тот факт, что исследования, финансируемые производителями напитков, в четыре-восемь раз чаще показывают результаты, благоприятные для отрасли, чем исследования, финансируемые независимо. [33]

    Также важно отметить, что значительная часть рекламы сладких напитков обычно нацелена непосредственно на детей и подростков. [34]

    • Анализ, проведенный Центром продовольственной политики и ожирения UConn Rudd в 2019 году, показал, что дети в возрасте от 2 до 11 лет видели в два раза больше рекламы сладких напитков, чем других напитков, и они также видели в четыре раза больше рекламы определенных напитков, чем взрослые. .[35] Исследователи также проанализировали почти 70 «детских напитков» (тех, которые продаются родителям и/или непосредственно детям) и обнаружили, что на подслащенные напитки приходилось 62% продаж детских напитков в 2018 году, включая фруктовые напитки на сумму 1,2 миллиарда долларов (90% продаж). продажи подслащенных напитков для детей) и продажи ароматизированной подслащенной воды на сумму 146 миллионов долларов.

    Сокращение потребления сладких напитков

    Когда речь идет о нашем здоровье, очевидно, что сладких напитков следует избегать. Существует целый ряд более полезных напитков, которые можно употреблять вместо них, причем вода является лучшим вариантом.

    Конечно, если вы часто пьете газировку, это легче сказать, чем сделать. Если вам нравится газировка, попробуйте газированную воду. Если вкус слишком пресный, попробуйте газированную воду с натуральным вкусом. Если и этого слишком много, добавьте немного сока, нарезанных цитрусовых или даже свежей зелени. Вы также можете сделать это с домашним чаем, например, с шипучим чаем со льдом с лимоном, огурцом и мятой.

    Низкокалорийные подсластители (LCS) — это подсластители, которые содержат мало калорий или вообще не содержат их, но имеют более высокую интенсивность сладости на грамм, чем калорийные подсластители.К ним относятся искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, а также экстракты растений, такие как гликозиды стевиола и плоды монаха. Напитки, содержащие LCS, иногда имеют пометку «без сахара» или «диетические». Влияние LCS на здоровье неубедительно, и исследования показывают неоднозначные результаты. В научном заключении Американской кардиологической ассоциации и Американской диабетической ассоциации от 2018 года отмечается, что необходимы дальнейшие исследования влияния напитков с LCS на контроль веса, кардиометаболические факторы риска и риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.Тем не менее, они также отмечают, что для взрослых, которые регулярно потребляют много сладких напитков, напитки LCS могут быть полезной временной стратегией замены для сокращения потребления сладких напитков.

    Узнайте больше об исследованиях LCS в пищевых продуктах и ​​напитках.

    Действие за пределами индивидуального уровня

    Сокращение нашего предпочтения сладких напитков потребует согласованных действий на нескольких уровнях — от творческих ученых-пищевиков и маркетологов в индустрии напитков, а также от отдельных потребителей и семей, школ и рабочих мест, а также правительства штата и федерального правительства.Мы должны вместе работать над достижением этой достойной и неотложной цели: уменьшить стоимость и бремя хронических заболеваний, связанных с эпидемиями ожирения и диабета в США и во всем мире. К счастью, сладкие напитки становятся все более популярной темой политических дискуссий как на национальном, так и на международном уровне. Узнайте больше о том, как различные заинтересованные стороны могут принять меры против сладких напитков.

    Родственные

    Полезные напитки
    Проблемы общественного здравоохранения: сладкие напитки
    Газировка в центре внимания
    Здоровые дети «достаточно сладкие» без добавления сахара

    Ссылки
    1. Ху Ф.Б., Малик В.С.Сахаросодержащие напитки и риск ожирения и диабета 2 типа: эпидемиологические данные. Физиология и поведение . 2010 26 апреля; 100(1):47-54.
    2. Национальный институт рака. Источники калорий из добавленных сахаров среди населения США, 2005–2006 гг. Веб-сайт филиала «Мониторинг факторов риска и методы». Программа прикладных исследований. Среднее потребление добавленных сахаров и процентная доля различных продуктов среди населения США. http://riskfactor.cancer.gov/diet/foodsources/added_sugars/.
    3. Малик В.С., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Глобальное ожирение: тенденции, факторы риска и последствия для политики. Nature Reviews Эндокринология . 2013 Янв;9(1):13.
    4. Пан А, Ху ФБ. Влияние углеводов на чувство сытости: различия между жидкой и твердой пищей. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2011 1 июля; 14 (4): 385-90.
    5. Вартанян Л.Р., Шварц М.Б., Браунелл К.Д. Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал общественного здравоохранения . 2007 г., апрель; 97 (4): 667-75.
    6. Chen L, Appel LJ, Loria C, Lin PH, Champagne CM, Elmer PJ, Ard JD, Mitchell D, Batch BC, Svetkey LP, Caballero B. Сокращение потребления сахаросодержащих напитков связано с потерей веса: ПРЕМЬЕР пробный. Американский журнал клинического питания . 1 апреля 2009 г .; 89 (5): 1299-306.
    7. Эббелинг К.Б., Фельдман Х.А., Осганиан С.К., Хомиц В.Р., Элленбоген С.Дж., Людвиг Д.С. Влияние снижения потребления подслащенных сахаром напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия . 1 марта 2006 г .; 117 (3): 673-80.
    8. де Рюйтер Дж. К., Олтхоф М. Р., Зайделл Дж. К., Катан М. Б. Испытание не содержащих сахара или подслащенных сахаром напитков и массы тела у детей. Медицинский журнал Новой Англии . 2012 11 октября; 367 (15): 1397-406.
    9. Малик В.С., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и ИМТ у детей и подростков: повторный анализ метаанализа. Американский журнал клинического питания . 2009 1 января; 89 (1): 438-9.
    10. Людвиг Д.С., Петерсон К.Е., Гортмейкер С.Л.Связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и детским ожирением: проспективный наблюдательный анализ. Ланцет . 2001 17 февраля; 357 (9255): 505-8.
    11. Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2011 23 июня; 364 (25): 2392-404.
    12. Qi Q, Chu AY, Kang JH, Jensen MK, Curhan GC, Pasquale LR, Ridker PM, Hunter DJ, Willett WC, Rimm EB, Chasman DI.Сахаросодержащие напитки и генетический риск ожирения. Медицинский журнал Новой Англии . 2012 11 октября; 367 (15): 1387-96.
    13. Пан А, Малик В.С., Хао Т., Уиллетт В.К., Мозаффарян Д., Ху Ф.Б. Изменения в потреблении воды и напитков и долгосрочные изменения веса: результаты трех проспективных когортных исследований. Международный журнал ожирения . 2013 окт; 37 (10): 1378.
    14. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Депрес Дж.П., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Диабет уход . 2010 1 ноября; 33 (11): 2477-83.
    15. Шульце М.Б., Мэнсон Дж.Э., Людвиг Д.С., Кольдиц Г.А., Штампфер М.Дж., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. ЯМА . 2004 г., 25 августа; 292(8):927-34.
    16. Палмер Дж. Р., Боггс Д. А., Кришнан С., Ху Ф. Б., Сингер М., Розенберг Л. Сахаросодержащие напитки и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у афроамериканок. Архив внутренних болезней. 28 июля 2008 г .; 168 (14): 1487-92.
    17. Дингра Р., Салливан Л., Жак П.Ф., Ван Т.Дж., Фокс К.С., Мейгс Д.Б. D, Agostino RB, Gaziano JM, Vasan RS: Потребление безалкогольных напитков и риск развития кардиометаболических факторов риска и метаболического синдрома у взрослых среднего возраста в обществе. Тираж . 2007; 116:480-8.
    18. Де Конинг Л., Малик В.С., Келлог М.Д., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Потребление подслащенных напитков, ишемическая болезнь сердца и биомаркеры риска у мужчин. Тираж . 10 апреля 2012 г.; 125(14):1735-41.
    19. Фунг Т.Т., Малик В., Рексрод К.М., Мэнсон Дж. Э., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Потребление подслащенных напитков и риск ишемической болезни сердца у женщин. Американский журнал клинического питания . 2009 11 февраля; 89 (4): 1037-42.
    20. Choi HK, Willett W, Curhan G. Богатые фруктозой напитки и риск подагры у женщин. ЯМА . 2010 24 ноября; 304 (20): 2270-8.
    21. Choi HK, Curhan G. Безалкогольные напитки, потребление фруктозы и риск подагры у мужчин: проспективное когортное исследование. БМЖ . 2008 7 февраля; 336 (7639): 309-12.
    22. Малик В.С., Шульце М.Б., Ху Ф.Б. Потребление подслащенных сахаром напитков и увеличение веса: систематический обзор. Американский журнал клинического питания . 2006 г., 1 августа; 84 (2): 274–88.
    23. Ху ФБ. Решено: имеется достаточное количество научных доказательств того, что снижение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. Отзывы об ожирении . 2013 авг; 14 (8): 606-19.
    24. Компания Кока-Кола. История розлива . По состоянию на июнь 2013 г.: https://www.coca-colacompany.com/our-company/history-of-bottling 
    25. .
    26. Джейкобсон М.  Жидкие леденцы: как безалкогольные напитки вредят здоровью американцев . Вашингтон, округ Колумбия: Центр науки в интересах общества; 2005.
    27. Нильсен С.Дж., Попкин Б.М. Изменения в потреблении напитков в период с 1977 по 2001 год. Американский журнал профилактической медицины. 2004 1 октября; 27 (3): 205-10.
    28. Ван Ю.К., Блейх С.Н., Гортмейкер С.Л. Увеличение калорийности сахаросодержащих напитков и 100% фруктовых соков среди детей и подростков в США, 1988–2004 гг.Педиатрия. 1 июня 2008 г .; 121 (6): e1604-14.
    29. Ласатер Г., Пьернас С., Попкин Б.М. Модели и тенденции потребления напитков среди детей школьного возраста в США, 1989–2008 гг. Журнал питания . 2011 Декабрь; 10 (1): 103.
    30. Валлийский Дж. А., Шарма А. Дж., Греллингер Л., Вос М.Б. Потребление добавленных сахаров снижается в Соединенных Штатах. Американский журнал клинического питания . 2011 13 июля; 94 (3): 726-34.
    31. Огден С.Л., Кит Б.К., Кэрролл М.Д., Парк С. Потребление сахаросодержащих напитков в США, 2005–2008 гг. .Hyattsville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения; 2011 авг.
    32. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. 8-е издание. Декабрь 2015 г. Доступно по адресу: http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
    33. Coca-Cola: не вините нас в эпидемии ожирения! The New York Daily News  8 июня 2012 г.
    34. Лессер Л.И., Эббелинг К.Б., Гузнер М., Выпий Д., Людвиг Д.С. Взаимосвязь между источником финансирования и заключением среди научных статей, связанных с питанием. Медицина PLoS . 2007 9 января; 4(1):e5.
    35. Федеральная торговая комиссия США. Маркетинг продуктов питания для детей и подростков: обзор отраслевых расходов, деятельности и саморегулирования . Вашингтон, округ Колумбия: Федеральная торговая комиссия США; 2008.
    36. Harris J, Romo-Palafox M, Choi Y, Kibwana A. Children’s Drink ФАКТЫ 2019: продажи, питание и маркетинг детских напитков .Центр продовольственной политики и ожирения UConn Rudd; 2019.
    37. Малик В., Ли Ю., Пан А., Де Конинг Л., Шернхаммер Э., Уиллетт В., Ху Ф. Долгосрочное потребление сахаросодержащих и искусственно подслащенных напитков и риск смертности среди взрослых в США. Тираж. 18 марта 2019 г.
    38. Drouin-Chartier JP, Zheng Y, Li Y, Malik V, Pan A, Bhupathiraju SN, Manson JE, Tobias DK, Willett WC и Hu FB. Изменения в потреблении сладких напитков и напитков с искусственными подсластителями и последующий риск диабета 2 типа: результаты трех крупных проспективных исследований U.S. Когорты женщин и мужчин. Лечение диабета. онлайн 2019 3 окт.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Вредно ли пить газировку?

    Вредно ли пить газировку?

    Очевидно, что потребление безалкогольных напитков является важным фактором для здоровья. проблемы.

    Я получил электронные письма от представителей отрасли, оспаривающих это, но их аргумент, что употребление кока-колы или пепси не имеет ничего общего с ожирением, диабетом и прочие проблемы со здоровьем — это фантастика. Но они зарабатывают на жизнь продажей подслащенная вода: в их интересах, чтобы вы продолжали покупать их продукты.

    Вот несколько причин отказаться от газировки:

    Калории от подслащенных жидкостей, будь то газированные напитки или фруктовые соки, не воспринимаются организмом как пища так же, как твердые калории воспринимаются как еда. По сути, когда вы выпиваете лишние 240 калорий в бутылке газировки на 20 унций ваше тело не воспринимает ее как еду. ( Цел. J Ожирение 2007;31:1688-1695)

    Те, кто выпивает больше всего сладких газированных напитков в день, имеют на 67% больше шансов развития диабета 2 типа, чем те, кто пьет меньше всего сладких газированных напитков.Интересно, что в разбивке по типам потребляемого сахара те, кто пил газированные напитки, содержащие как фруктозу, так и глюкозу, имели самый высокий риск сахарного диабета 2 типа. «Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» часто является вторым ингредиентом. после воды, в сладких газированных напитках. ( Дж Нутр 2007;137:1447-1454)

    Употребление более 2,5 подслащенных напитков в день значительно повышает ваш риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. ( AJCN 2006;83:1039-46)

    Исследование, проведенное в Германии, изучало виды напитков, которые дети в возрасте в возрасте 9 и 18 лет потребляли и коррелировали это количество с изменением в их индексе массы тела между двумя возрастами.Исследователи обнаружили, что чем больше подслащенных безалкогольных напитков выпил ребенок, независимо от того, прохладительным напитком была газированная вода или фруктовый сок, тем быстрее их Индекс массы тела рос по мере их роста. ( Brit J Nutr 2008;99:1370-1379).

    Существует не так много исследований о том, можно ли пить безкалорийные газированные напитки. будет способствовать набору веса или нет. То, что у нас есть, не вдохновляет однако для тех, кто пьет газировку любого типа. В составе Сан-Антонио Heart Study, исследователи из Техаса изучили все потребление безалкогольных напитков в группе следовали в течение восьми лет.Из 1550 человек, начавших В ходе исследования они рассмотрели 622 человека, которые изначально имели нормальный вес.

    Их данные показали, что чем больше безалкогольных напитков любого вида человек употребляли, тем более вероятно, что они имели избыточный вес или ожирение. Риск на самом деле довольно высока, и на каждую дополнительную банку газировки в день риск ожирения увеличивается на 41%.

    В таблице ниже представлен простой способ взглянуть на их выводы. Число представляют процентную вероятность избыточного веса или ожирения в зависимости от от типа потребляемого безалкогольного напитка.Например, 54% пьющих От 1 до 2 банок диетических напитков в день приводили к избыточному весу в течение восьми лет. лет учебы.

    Вероятность избыточного веса или ожирения в процентах

      от 0 до 1/2 банки в день От 1/2 до 1 банки в день От 1 до 2 банок в день более 2 банок в день
    Только обычная газировка 26% 30,4% 32.8% 47,2%
    Только диетическая сода 36,5% 37,5% 54,5% 57,1%
    примерно 1/2 диетической газировки и 1/2 обычной газировки 38,9% 50,0% 66,67% 50,0%

    Хотя я не сторонник интерпретации исследований на животных как применения людей, есть интересное исследование, в котором исследователи из Purdue показали что крысы, которых кормили искусственно подслащенными соками, с большей вероятностью съедали больше калорий при подаче с «обычной» едой.Их теория заключалась в том, что манипулирование сладким вкусом снижало естественную способность крыс использовать сладкий вкус, чтобы судить о калорийности пищи, которую им дали.

    Имейте в виду, что люди не крысы (хотя мы реагируем сходным образом). пути к еде). Влияет ли употребление большего количества газированных напитков без сахара на способность людей судить о потреблении другой пищи не была показана. Там Однако есть исследования, которые показывают, что люди, которые потребляют больше искусственных подсластителей склонны набирать больше веса.Также помните, что такие исследования, как эти не доказывать, что употребление диетических напитков или искусственных подсластителей приводит к увеличению веса усиление — это просто показывает, что есть ссылка.

    Я не сторонник диетических безалкогольных напитков и не рекомендую их своим пациентам. Пить воду. Мы знаем, что чай, зеленый чай и кофе полезны для вас и даже какао — хороший выбор, потому что все четыре содержат антиоксиданты. Пока диета в газированных напитках примерно столько же калорий, сколько в воде, я не думаю, что у нас есть достаточно информации, чтобы сказать, что они так же хороши для вас, как вода.

    Стоит ли пить газировку для похудения?

    Если ваша цель — похудеть, никто не скажет вам пить больше газировки. Но Pepsi Special, новая газировка с добавлением клетчатки от Pepsi-Cola, позиционируется как способная блокировать жир и уменьшать чувство голода. А некоторые диетологи называют фолом.

    Напиток без сахара содержит пшеничный декстрин, крахмальное волокно, извлеченное из переработанной пшеницы. Было доказано, что клетчатка — неперевариваемая часть растений — стабилизирует уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.Кроме того, исследование, проведенное в 2006 году Национальным институтом здоровья и питания в Токио, показало, что крысы, которые ели как декстрин, так и жир, усваивали меньше жира, чем крысы, которых кормили только жиром.

    Однако добавление клетчатки не обязательно дает такие же преимущества для похудения, как клетчатка, которую вы можете получить из цельных продуктов, говорит Джоан Славин, доктор философии, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты. Согласно ее исследованиям, употребление в пищу или питье продуктов с добавлением клетчатки не уменьшает голод, тягу к еде или потребление в течение дня.«Цельные продукты заставляют людей чувствовать себя более сытыми, чем напитки с таким же содержанием клетчатки, даже если содержание жиров, углеводов и калорий одинаково», — говорит она.

    Еще один повод для беспокойства: обратная сторона массовой продажи газированных напитков с добавлением клетчатки перевешивает любые потенциальные преимущества. «Обогащение продуктов, которые не являются питательными, может быть опасным», — говорит Славин. «Это заставляет людей думать, что нездоровая пища полезна для них».

    И не заблуждайтесь: газированные напитки вредны для здоровья, даже если они не содержат сахара и содержат клетчатку.Потребление безалкогольных напитков связано с раком, диабетом, проблемами с почками и ускоренным старением. И это не только сахарозаменитель. Согласно исследованию, проведенному в 2011 году Техасским университетом в Сан-Антонио, у людей, которые пьют две диетические газированные напитки в день, окружность талии в среднем в пять раз больше, чем у тех, кто воздерживается от газированных напитков.

    Хорошей новостью является то, что вам не нужно полагаться на газированные напитки с клетчаткой. Вместо этого попробуйте эти цельные продукты:

    Цельнозерновые продукты Рафинированные зерна были очищены, поэтому в них не так много клетчатки, как в цельных.По словам Славина, пшеничные отруби содержат больше всего клетчатки (3,5 грамма клетчатки на порцию) и лучше всего утоляют чувство голода. Покупайте его целиком, чтобы добавлять в выпечку или посыпать супами, кашами или салатами.

    Фасоль и бобовые Чашка черной фасоли или чечевицы обеспечит вас более чем половиной ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Они также богаты белком, что также помогает утолить чувство голода.

    Фрукты и овощи В то время как все фрукты и овощи богаты клетчаткой, овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста) являются вашим лучшим выбором, когда речь идет о достижении ваших ежедневных целей по потреблению клетчатки.Просто ешьте их сырыми (или слегка приготовленными), когда это возможно, потому что тепло может повредить запасы клетчатки растения и уменьшить его полезные эффекты, говорит Славин.

    Фото: Hemera/Thinkstock

    Еще из WH :
    Правда о газированных напитках
    Напиток, повышающий риск инсульта
    12 продуктов для плоского живота


    В чем секрет 15-минутного похудения? Узнайте здесь!

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    сладких напитков (даже диетических) нам не подходят! — Потеря веса Heartland

    Я не думаю, что сегодня найдется американец, который думает, что газировка — это здоровая пища. Слава небесам! Я постоянно слышу от пациентов, что они «отказались от газировки», но когда я углубляюсь в это, казалось бы, черно-белое утверждение, оно часто становится более серым. Многие считают диетическую газировку (т.е., отсутствие калорий) относиться к совершенно другой категории, чем «обычная» газировка. Многие взрослые, которые не пьют газированные напитки, на самом деле потребляют много подслащенных напитков. Искусственный подсластитель (или немолочные сливки) превращает невинную чашку кофе в то, что мы должны называть «кофейной газировкой». А мокко-латте из кофейни обычно наполнен сахаром, даже если на нем написано «без сахара». В дополнение к кофе-газировке многие люди пьют подслащенный чай, энергетические напитки, спортивные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко, смузи и ароматизированную воду с добавлением настоящих или искусственных подсластителей.(Если вы хотите увидеть что-то действительно страшное, сложите количество этих напитков, которые потребляет средний подросток.) ​​

    Когда мы говорим о здоровье и болезнях, все эти напитки подпадают под категорию сахаросодержащих напитков. Никто из них не здоров. Отсутствие калорий не освобождает их от последствий их употребления для здоровья. Ни один из них не вызывает потерю веса. Если бы они это сделали, у нас не было бы эпидемии ожирения и диабета, охватившей нашу страну.Подобные статьи повсюду, но многие из нас предпочитают их игнорировать, говоря себе, что они к нам не относятся, потому что мы не «пьем газировку».

    CNN: употребление двух или более диетических напитков в день связано с высоким риском инсульта и сердечных приступов

    Хорошее эмпирическое правило: если то, что вы пьете, кажется вам сладким на вкус, вероятно, оно очень вредно для здоровья!

    Я не призываю полностью избавиться от подслащенных сахаром напитков — нам просто нужно дать им определение и признать их способность вызывать заболевания.Нам нужно пить все подслащенные сахаром напитки так же, как мы пьем шампанское — редко и с осознанием того, что они вредны для здоровья, но все же допустимо в особых случаях. Не ежедневно.

    16 полезных заменителей газированных напитков | Освежающие напитки с меньшим содержанием сахара! • Шеф-повар сладкого горошка

    Вы любите газировку, но знаете, что это вредно для здоровья? В этом посте есть 16 вкусных альтернатив, которые заставят вас отказаться от газировки в пользу более здорового и освежающего напитка в кратчайшие сроки!

    Скажу честно – я уже давно не пью газировку.Но РАНЬШЕ я любил газировку вместе с бургерами и картошкой фри. И с пиццей. И, конечно же, с тарелкой картофельных чипсов.

    Но я давно перешел на более чистый образ жизни, как вы все знаете, и чувствую себя от этого намного лучше! Потому что есть так много продуктов, которые намного полезнее для вас, чем обработанные продукты, не говоря уже о том, что у них потрясающий вкус!

    Вот почему я решил написать этот пост о альтернативах здоровой газировке . Таким образом, вы могли бы узнать, что вам не нужно пить газировку, чтобы по-прежнему получать удовольствие и утолять жажду. На самом деле, приведенные ниже варианты помогут вам быстро отказаться от сладких газированных напитков!

    Что плохого в газировке?

    Одна из основных причин, по которой стоит держаться подальше от газированных напитков, заключается в том, что вы, по сути, пьете сладкий напиток, который не предлагает ничего другого. Конечно, может показаться, что он утоляет жажду и облегчает тягу к сладкому, но на самом деле это все.

    Вот причины отказаться от газировки:

    • Повышенный риск слабоумия: Сахаросодержащие напитки повышают уровень сахара в крови.А повышение уровня сахара в крови связано с такими заболеваниями, как слабоумие.
    • Опасность подагры: Мы думаем об этом, как о давней болезни. Но это не так! Избыток сахара может повысить уровень мочевой кислоты, что приведет к воспалению и подагре.
    • Опасность для здоровья зубов: Это данность. Все мы знаем, насколько вреден сахар для наших зубов. Кислоты в газировке тоже не помогают.
    • Риск рака: Да, это правда. Исследования показали, что такие виды рака, как колоректальный рак, рак поджелудочной железы и эндометрия, могут быть более распространены у тех, кто пьет газированные напитки.
    • Риск сердечных заболеваний: Сердечно-сосудистые заболевания связаны с сахаром. Все виды заболеваний, в том числе высокое кровяное давление, могут привести к проблемам с сердцем.
    • Развитие диабета: Существует множество исследований, связывающих сладкие напитки с диабетом 2 типа.
    • Накопление жира на животе: Висцеральный жир опасен для здоровья, а сладкие напитки могут увеличить ваш обхват. Кстати, советы о том, как избавиться от жира на животе, смотрите здесь.
    • Прибавка в весе: Газировка не насыщает.Вы будете пить его, когда вы даже не хотите или не нуждаетесь в нем, и калории складываются. Обратите внимание на смузи с высоким содержанием белка, чтобы получить напиток, в котором есть вещества и питательные вещества, которые помогут вам двигаться вперед и быть готовым к выполнению ваших задач.
    • Жировая болезнь печени: Сладкие напитки содержат много фруктозы. Фруктоза может перегружать печень и превращаться в жир, что приводит к ожирению печени.

    Сахар также является веществом, вызывающим привыкание – ваш мозг может искать дофамин, к которому он привык, что приводит к увеличению потребности в сахаре.В газировке также нет питательной ценности, что является еще одной причиной избегать ее, верно? Вы можете видеть, что есть МНОГО причин, чтобы держаться подальше от газировки и других сладких напитков.

    Диетическая газировка лучше, чем обычная газировка?

    Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, отказываясь от сахара в газированных напитках. Но дело в том, что вы заменяете сахар химическими веществами , которые могут быть потенциально вредными .

    Но знаете ли вы, что эти химические вещества также связаны с увеличением веса у некоторых людей? Крупномасштабное исследование показало, что индекс массы тела на самом деле полз вверх у людей, которые пили газировку с искусственными подсластителями.Чтобы сделать небольшое отступление — если вы хотите узнать все о подсластителях, прочитайте мой пост, чтобы узнать все!

    Есть ли полезная газировка?

    Мои исследования привели меня к Зевии, напитку, подслащенному стевией. В некоторых вкусах есть кофеин, но сахара как такового нет. Вы увидите это во многих статьях о полезных альтернативах газированным напиткам. Я бы сказал, что это самая полезная «газировка», потому что, выпив ее, вы действительно думаете, что это газировка. На данный момент на выбор 14 вкусов!

    Похудею ли я, если перестану пить газировку?

    Определенно! Вы похудеете, потому что, если вы пьете много газировки, простой отказ от такого количества сахара даст вам здоровый заряд энергии.Вам придется больше вставать и идти на тренировку. А сокращение сахара означает меньшее количество калорий, меньше нездоровой пищи и, в конечном счете, более здоровый образ жизни, который ведет к снижению веса.

    Вы также будете полагаться на здоровые альтернативы газированным напиткам, такие как настоянная вода. Питьевая вода полезна для здоровья. Вы также можете попробовать такие вкусные продукты, как арбуз, шпинат и клубнику. Видишь, куда я направляюсь? Здоровая пища, здоровые альтернативы газированным напиткам — они идут рука об руку.

    И еще одно.Когда вы начнете по-настоящему думать о том, что вы вкладываете в свое тело, вам захочется продолжать. Вы захотите приготовить вкусную еду с нуля (в блоге полезных и простых рецептов). Это все беспроигрышный вариант!

    Как отучить себя от газировки?

    Вы можете сделать 2 подхода, чтобы отучить себя от газировки.

    • Медленно снижайте потребление: Для некоторых это единственный способ сделать это. Вы пьете немного меньше каждый день, пока не перестанете пить газировку в день.Тогда вы остановитесь. Вроде как, когда я отказался от сахара. Я вырезала его разными способами и постепенно избавлялась от него — заметьте, я до сих пор использую заменители сахара, такие как чистый кленовый сироп.
    • Откажитесь от индейки: Это более быстрый метод, но у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как усталость и головные боли.

    В любом случае, употребление здоровой газировки, которую я перечислю ниже, поможет вам в процессе отлучения от груди.

    Что является более здоровой альтернативой газировке?

    Более здоровая альтернатива газированным напиткам практически не содержит ни сахара, ни добавок, ни искусственных веществ, таких как красители и ароматизаторы.Есть много отличных вариантов, и мы рассмотрим их ниже.

    Немного стимула: исследование показало, что отказ от одного сладкого напитка в день (и замена его чем-то не менее вкусным, например, чаем или кофе) может снизить риск диабета. Отказ от газированных напитков также повлияет на окружность вашей талии. Это еще один бонус.

    16 полезных заменителей газированных напитков

    Конечно, когда вы начнете пить здоровые альтернативы газированным напиткам, вы также обратите внимание на более здоровую пищу. Давайте проинформируем вас о вариантах:

    1. Настоянная вода: Я большой поклонник воды с ароматами арбуза, огурца, мяты и т. д. Для простых и вкусных рецептов, взгляните на эти рецепты.

    2. Кокосовая вода: Кокосовая вода производится из середины молодого зеленого кокоса. Это отличный источник калия и действительно освежает.

    3. Минеральная вода: Такие бренды минеральной воды, как San Pellegrino, предлагают газировку, которая нравится любителям газированных напитков.Кстати, здесь нет сахара!

    4. Кофе: Если вы ищете холодный напиток, кофе вам в помощь! У меня есть отличный кофейный коктейль, который поможет. И пока мы говорим об отказе от сахара, когда вы выпиваете утреннюю чашку джо, замените традиционные сладкие сливки на полезные домашние сливки.

    5. Молоко или заменители молока: Ну вот, я знаю, сода против молока? Но если вы попробуете хороший стакан холодного молока или миндального, кешью или кокосового молока.Подумайте о здоровых жирах (они так полезны для вас и могут помочь вам похудеть) и белке, чтобы насытить вас и удержать вас от закусок, таких как чипсы и печенье.

    6. Чайный гриб: Ферментированные продукты — это здорово. Чайный гриб — отличный источник пробиотиков. Некоторые говорят, что к вкусу нужно немного привыкнуть, но я думаю, что это очень вкусно. Попробуйте HUMM Zero Sugar Kombucha для размера.

    7. Свежие овощи, соки: Для этого вам понадобится соковыжималка. Но употребление овощей вместо фруктов означает, что вы действительно сократите потребление сахара. Если вы хотите пить готовый, купленный в магазине сок, такой как томатный, просто помните о содержании натрия.

    8. Красное вино: Я не говорю начинать пить алкоголь, если вы уже не тот, кто время от времени выпивает. И я также не говорю, чтобы увеличить потребление! Единственный способ пить вино в умеренных количествах. Так что, если вы обычно смотрите свое любимое шоу с чипсами и газировкой, замените их на один бокал вина и хороший ломтик сыра.

    9. Газированная вода и лайм: Большинство людей, которые пробуют это, добавляют немного стевии (помните, что немного помогает), и это освежает и шипит.

    10. Зеленый чай: Я люблю зеленый чай со льдом. А знаете ли вы, что зеленый чай обладает такими преимуществами, как борьба с раком и сжигание жира? Еще бы!

    11. Сок и сельтерская вода: Выберите сок, например, гранатовый или виноградный, чтобы добавить несколько преимуществ этому миксу. Не переусердствуйте, так как в соке есть сахар, но виноград, например, может принести пользу сердцу, а гранатовый сок может помочь вашей памяти.

    12. Лимонад: Приготовьте лимонад с полезным сахаром, таким как стевия (или даже чистый кленовый сироп для уникального вкуса).

    13. Кленовая вода: Кленовая вода, приготовленная из чистого кленового сиропа, содержит полифенолы, витамины и минералы. Это тоже вкусно!

    14. Газированная вода: Газированная вода — это просто газированная вода. Так что никаких вредных веществ! Aura Bora имеет вкусный вкус, как ягоды базилика!

    15. Домашняя газированная вода: Да, вы можете сделать свою собственную газированную воду! Я сделала это, и это ОЧЕНЬ вкусно! Такие вкусы, как клубника, апельсин и даже ежевика, дают вам сладкую и вкусную альтернативу здоровой газировке.Найдите рецепты в моем посте «Как сделать домашнюю соду».

    16. Купленные в магазине газированные напитки: Их существует ТОННА, но если вы не читаете этикетку, вы все равно можете попасть в ловушку употребления сахара и добавок. Несколько брендов, которые я видел, в которых нет кофеина или сахара:

    .
    • OLIPOP Vintage Cola — 2 грамма сахара со стевией
    • Spindrift — 1 грамм сахара и настоящие фруктовые соки
    • Zevia — 0 сахар с использованием стевии
    • Bubly — 0 сахар и 12 вкусов
    • Polar Seltzer — без подсластителей и лотоса вкусов
    • La Croix – игристое и легкое, 0 граммов сахара

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я пользуюсь регулярно и которые я настоятельно рекомендую.

    Топ-5 напитков, которых следует избегать человеку с диабетом

    Для людей с диабетом поддержание уровня глюкозы (сахара) в крови на безопасном уровне имеет первостепенное значение. Поскольку люди с недавно поставленным диагнозом часто сосредотачиваются на переходе от нездоровой пищи к более здоровому выбору, напитки можно легко упустить из виду. Среди основных напитков, которых следует избегать человеку с диабетом, существует общий знаменатель: сахар. Сода и сладкий чай могут показаться очевидными виновниками, но и другие напитки могут быть слишком сладкими.

    В одной порции многих сладких напитков может содержаться столько же сахара, сколько в тарелке еды. Таким образом, человек с диабетом может получить от 45 до 60 граммов сахара из бутылки сладкого чая на 20 унций, но не получит другие питательные вещества, полученные из сбалансированного питания.

    «В идеале люди с диабетом не должны получать сахар из напитков», — сказала Присцилла Бенавидес, зарегистрированный диетолог и медицинский работник Техасского образовательного центра A&M Coastal Bend. «Это потому, что вы можете легко получить больше сахара из одного напитка и даже не подозревать об этом.

    Бенавидес говорит, что напитки с сахаром могут поднять уровень сахара в крови выше рекомендуемого целевого уровня, потому что наш организм поглощает жидкости быстрее, чем большинство продуктов. Она добавляет, что избыток сахара создает проблемы для человека с диабетом, «поскольку сладкие напитки являются быстродействующим источником глюкозы, который при употреблении может привести к гипергликемии». Гипергликемия — это медицинский термин, обозначающий высокий уровень сахара в крови, который может вызвать серьезные осложнения, такие как кома или смерть, если его не лечить.

    В зависимости от вашего плана питания, сладкие напитки могут занимать значительную часть «предусмотренных» калорий.Избыточные калории, а также избыток сахара в этих напитках могут быстро разрушить даже самый лучший план питания.

    Топ-5 худших напитков

    Ниже указано количество сахара в основных напитках, которых следует избегать человеку с диабетом, и приведены некоторые более здоровые альтернативы.

    Напиток: Газированная вода

    Сахар (на порцию в 20 унций): от 51 до 77 граммов

    Альтернатива: Сода диетическая

    Диетические газированные напитки предпочтительнее их более сладких аналогов.Тем не менее, они не являются «волшебным средством» для людей, страдающих диабетом, которые хотят сократить потребление сахара. Люди, которые переходят на диетическую газировку, могут обнаружить, что пьют больше и меньше воды.

    Американская диабетическая ассоциация (ADA) утверждает, что диетические газированные напитки могут служить «краткосрочной заменой», но «в целом людям рекомендуется уменьшить потребление как подслащенных, так и некалорийных подслащенных напитков и использовать другие альтернативы, уделяя особое внимание потреблению воды».

    Напиток: Сладкий чай

    Сахар (на порцию 20 унций): от 26 до 50 граммов для многих торговых марок

    Альтернатива: Несладкий чай с подсластителем без сахара

    Различное количество сахара в сладком чае делает его одним из главных напитков, которых следует избегать людям с диабетом.Количество сахара в сладком чае может быть трудно определить, потому что его можно приготовить дома. Вместо сахара используйте искусственный подсластитель. Однако помните, что эти подсластители должны быть краткосрочной альтернативой. Кроме того, многие чаи содержат кофеин. Людям с диабетом следует следить за потреблением кофеина, поскольку ADA связывает его с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови после еды.

    Напитки: Слаш-напитки

    Сахар (на порцию 20 унций): около 83 граммов

    Альтернатива:  Возможно, вы не найдете готовой, менее сладкой замены слашу.Однако рецепты домашних слаш-напитков можно легко найти в Интернете. Обратите внимание на рецепт, который вы выбрали, чтобы убедиться, что вы не получаете лишнего сахара. Если вы не уверены, поговорите с диетологом или вообще подумайте о другой альтернативе.

    Напиток: Кофе со льдом

    Сахар (на порцию 20 унций): от 75 до 84 граммов

    Альтернатива: Светлый или «тощий» кофе; запросить ингредиенты-заменители

    Легкие или «тощие» кофейные напитки со льдом могут содержать меньше сахара, но они все же более сладкие, чем даже большинство сладких чаев.Заменяющие ингредиенты, такие как обезжиренное молоко или сироп без сахара, могут сократить калории. Убедитесь, что вы также сокращаете потребление сахара.

    Напитки: Спортивные напитки

    Сахар (на порцию 20 унций): Около 34 г

    Альтернатива: Спортивные напитки без сахара или без сахара, вода

    Спортивные напитки могут быть одними из лучших напитков, которых следует избегать людям с диабетом по нескольким причинам. Во-первых, большинство этих электролитных напитков на вкус не такие сладкие, как обычная газировка.Кроме того, в маркетинге многих крупных брендов спортивных напитков участвуют профессиональные спортсмены, что может свидетельствовать о том, что все, что заботящиеся о своем здоровье спортсмены вкладывают в свое тело, нормально для обычных взрослых. «Нулевые» напитки, производимые компаниями по производству напитков, обычно содержат меньше сахара. Обязательно следите за другими питательными веществами, которые неблагоприятны в избытке, такими как натрий.

    Вода: «золотой стандарт»

    Хотя заменители сахара, как правило, полезнее того, что они заменяют, Бенавидес говорит, что вода по-прежнему остается лучшим напитком.

    «Вода — это золотой стандарт напитков, — сказал Бенавидес. «В нем нет ни калорий, ни углеводов, и его можно есть практически с любой едой».

    Если вам надоела обычная вода, попробуйте добавить в нее немного фруктов или свежей мяты. Настоянная вода практически не содержит калорий, потому что питательные вещества из настоянных фруктов незначительны. Тем не менее, сахар, калории и клетчатка все равно могут потребляться, если вы едите сам фрукт.

    Последнее слово

    Бенавидес говорит, что умеренный подход наиболее эффективен при принятии решения о том, стоит ли пить сладкие напитки.«В идеальном мире люди не употребляли бы добавленный сахар», — сказала она. «Но для большинства людей более реалистичным подходом к сокращению потребления сахара является умеренность.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.