Как поднять хорошее настроение: 10 продуктов, повышающих настроение

Содержание

Что-нибудь для хорошего настроения. Как поднять себе настроение? Проверенные способы, которые работают! Выбираем правильное направление

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!


Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции


Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.


Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.


Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.


Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.


Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.


Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой.

И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!


Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.


Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.


Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.


Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.


Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.


Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!


Как поднять себе настроение экспресс – методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

Иногда просто просыпаешься, и понимаешь — «не с той ноги». И вроде объективных причин нет, а настроение испорчено с самого утра. А иногда бывает, что и причин — выше крыши. А провести день в плохом настроении — не очень-то и хочется! Особенно, если твоя работа требует от тебя улыбок или радушия. Да что работа! Близким тоже не очень приятно будет созерцать твое унылое лицо весь день. Что же делать? Как можно поднять настроение быстро и надолго?

8 эффективных способов как можно поднять настроение

Обычно утром мы не очень располагаем временем, поэтому постараемся решить вопрос быстро.

1. Избавьтесь от причины плохого настроения. Если вы точно знаете, в чем она и причина устранима — избавьтесь сейчас. И настроение поднимите, и проблему решите.

2. Если проблема нерешаема, или для этого требуется время — отнеситесь к ситуации философски. Все равно сейчас ее не решить. Дайте себе слово «подумать об этом завтра». Скарлетт О»Хара — мудрая женщина;) В идеале, постарайтесь усмотреть для себя выгоду в сложившейся ситуации. Как говорится, «все, что ни делается…» Обдумывание и принятие решений — не займет много времени.

3. Если «аутотренинг» не помогает, перейдем к более «вещественным» способам поднять настроение. Съешьте банан или шоколадку. Уже доказано, что вещества, содержащиеся в этих вкусняшках способствуют выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина. Вообще, в ситуации с плохим настроением сладости играют непоследнюю роль. Самый эффективный и быстрый способ улучшить моральное самочувствие.

4. Следите за фигурой и не любите «заедать» проблемы? Тогда движение — ваш выбор! Как и при употреблении сладкого, занятия спортом (или танцы, ходьба, и прогулка быстрым темпом) повышают уровень «гормонов счастья» в крови. Если у вас есть время на зарядку — сделайте ее. Или же замените прогулкой — выйдите на работу раньше и пройдите пару остановок пешком через парк.

5. Шоппинг. О, да!=) Но какой шоппинг по утрам? Особенно перед работой. Но ведь никто не мешает выйти пораньше и сделать уже давно запланированную покупку, которую вы откладывали. И себя порадуете, и дело сделаете.

6. Самый дурацкий, как мне кажется, но, тем не менее, действенный способ (особенно в рамках ограниченного времени) немного улучшить настроение — поулыбаться себе в зеркало. Где-то на подсознании мозг решит, что нам весело (улыбаемся же!), и «включит» режим хорошего настроения=)

7. Если у вас есть домашний питомец — уделите игре с ним 5-10 минут. Обычно в утренней суете про пушистый комочек все забывают, но кошечки и собачки — это же самые милые существа на свете, один лишь взгляд на которых способен поднять настроение. А уже если потискать…… 😉

8. Допивая чашку утреннего напитка, постарайтесь вспомнить все самые хорошие события и моменты, которые происходили с вами в последнее время. Вы улыбнетесь — я гарантирую! 😉

Вот такие нехитрые способы помогают мне поднять настроение. Если у вас есть свои маленькие секреты как можно поднять настроение и как бороться с хандрой — делитесь! Давайте вместе делать нашу жизнь ярче, позитивнее и интереснее!

Берегите себя и свои нервы! 😉 Много поцелуев вам, мои хорошие! Мур-мур!=*

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

  • серотонин , который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
  • витамин Д , который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным.

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть!

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Видео: Как победить депрессию

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:


Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие .

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

Как всегда оставаться в хорошем расположении духа

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

  • начинайте день с улыбки;
  • балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
  • почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
  • признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
  • будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

Видео: Способы поднять себе настроение

Наверное, у каждого из нас случаются дни, когда все идет не так. Жизнь кажется безрадостной и бесперспективной, накатывает хандра и скука, настроение падает до нуля. Как поднять себе настроение? Как же избавиться от ощущения апатии и подавленности? Что сделать такого, чтобы забыть о проблемах и вернуть себе хорошее настроение?

Попробуйте воспользоваться нашими советами:

  • . Самому себе, близким, знакомым. И тогда даже самый хмурый и холодный день покажется более светлым и теплым. Ведь когда-то даже Э.М. Ремарк заметил: «Что может дать один человек другому, кроме капли тепла? И что может быть больше этого?».
  • Попрыгайте. Прыжки на скакалке или вокруг своей оси могут сделать вас счастливее: с их помощью можно быстро «разогнать» эндорфины по всему телу.
  • Вдохните приятный аромат. Например, запах корицы, апельсина или лаванды обладает успокаивающим действием, помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
  • Пожуйте жвачку. Доказано, что выполнение однообразных действий способствует релаксации, снижению тревоги и стресса.
  • Купите себе цветы. обеспечивают мгновенный терапевтический эффект, повышающий настроение и тонус.
  • Съешьте немного шоколада. Этот продукт входит в рейтинг 10 лучших антидепрессантов.
  • Акцентируйте внимание на своих преимуществах, похвалите себя лишний раз. Вообразите себя спокойным и уверенным в себе человеком, несмотря ни на что.
  • Окружите себя зеленым цветом. Психологи утверждают, что оттенки зеленого символизируют счастье и создают вокруг себя ощущение покоя.
  • . Ее мерцающее пламя поможет расслабиться и сделать атмосферу более приятной, располагающей к эмоциональному подъему.

10 популярных способов поднять настроение
  • . Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это успокаивает и настраивает на позитивный лад.
  • Поразмышляйте. Профессиональный карточный игрок Лив Бори , очень точно высказалась по этому поводу в своем блоге: «Мышление является ключевым элементом долголетнего счастья и умственной стабильности. Чтобы сохранить его здоровым, требуется много саморефлексии, которая обычно достигается с помощью медитации, терапии, журналов, пожизненного коучинга или близких, честных друзей».
  • Просто так сделайте что-то хорошее для кого-то. Это совсем несложно: придержать дверь для идущего позади вас человека; отправить другу смс-сообщение со словами любви; пожертвовать немного денег на благотворительность. Список хороших дел можно продолжить.
  • Поставьте веселую мелодию или песню. Для улучшения настроения можно даже немного подпевать.
  • Пообнимайтесь или поиграйте с домашним животным. Это поможет почувствовать себя счастливее.
  • Сделайте себе массаж. Самомассаж шеи, чувствительной зоны плеч, нижней части спины и ног способствует кровообращению, успокаивает нервные окончания и избавляет от стресса.
  • . Медитация улучшает мировоззрение, проясняет сознание и ум, эффективно расслабляет.
  • Смейтесь. Даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, все равно найдите повод посмеяться. Хотя бы над тем, как играет в кино знаменитый комик Роуэн Эткинсон .
  • Устройте себе шопинг и отправляйтесь за обновкой. Известный факт – покупка новых вещей поднимает настроение и самооценку. Кстати, присмотритесь к красному цвету в одежде. С его помощью можно стать не только яркой, но и более уверенной в себе личностью.
  • Обратите внимание на маленькие чудеса, которые творятся вокруг вас. Это может быть полет бабочки, жужжание пчелы или просто хорошие новости по ТВ. Культивируйте в себе позитив.

Как поднять настроение за 10 минут

Есть ли еще эффективные методы, позволяющие быстро исправить плохое настроение и поднять его? Есть. 10 минут – и вы в порядке!

  • Выйдите на прогулку. Если это невозможно, остановитесь возле окна на несколько минут (игнорируйте удивленные взгляды коллег).
  • Пообщайтесь со знакомыми на ноте. Старайтесь придерживаться легкого, веселого разговора.
  • Отвлекитесь от проблем, погрузитесь во что-то нейтральное, вроде складывания белья или мытья посуды. Повседневные хлопоты заставляют не думать о наболевшем, а запах чистоты позволит быстро нормализоваться настроению.
  • Займитесь йогой, плаванием, бегом. Любая физическая активность зарядит энергией, поможет значительно улучшить и поддержать эмоциональное и физическое состояние.
  • Переставьте мебель. Изменение обстановки даст возможность почувствовать себя отдохнувшим и обновленным, позволит избавить себя от негативных мыслей.

Как быстро поднять себе настроение? (видео)

Друзья, теперь вы знаете, как поднять настроение быстро. Это легко и совсем нетрудно — нужно лишь не лениться и выполнять вышеуказанные советы.

Определение для настроения довольно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверно, каждому известно, что порою от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложиться весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопутствовало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, то или иное наше настроение оказывает влияние не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей. Если в семье есть человек, который часто пребывает в неважном расположении духа, зачастую в определенной степени это оказывает негативное воздействие на всех, кто с ним живет. Наверняка, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом. Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все замечательно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется предпринять кое-какие действия, дабы было меньше поводов для уныния.

Что поднимает настроение абсолютно всем

1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего. На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.1. Побалуй себя покупкой Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.2. Любимое хобби У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое. 3. Посиделки с друзьями Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.4. Прогулка Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе. 5. Осуществление давней мечты Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!6. Смена имиджа или обстановки Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.7. Просто расслабляющий отдых Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».

Что может очень быстро повысить настроение с утра

    Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.

Поднять боевой дух на работе

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит ним пренебрегать.Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-нибудь планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» — тоже замечательный план!

Как улучшить себе настроение, если все плохо

    Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.

1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе. 2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?4. Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.

Что сделать, чтобы поднять настроение дома

Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.Съешь вкусняшку — действенный способ от хандры Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!Слушай любимую музыку — это поможет отвлечься от грусти Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!Поухаживай за собой — совмести приятное с полезным Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, погрузитесь в воду и просто расслабьтесь! Наверняка, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!

Как поднять настроение – картинки и открытки онлайн

Независимо от того, какая погода на улице, какое время года, важно, чтобы у каждого всегда было хорошее настроение. И в праздники, и в будни, значимо дарить близким и друзьям позитив. Для этого отличными помощниками станут картинки и открытки онлайн, скачать которые вы сможете абсолютно бесплатно на сайте bestkartinki.ru. На сайте Bestkartinki представлен достойный выбор на все случаи жизни. В соответствующих разделах вы найдете картинки и открытки с пожеланиями, а также к определенным праздникам. Здесь все удачно поделено на соответствующие разделы, что сэкономить ваше личное время на поиск и выбор, упростит задачу и сделает ее комфортной. ⠀

Выбрав понравившиеся картинки с поздравлениями на праздник, вы сможете подарить близким и друзьям хорошее настроение. ⠀ Порадовать коллег и друзей, родных и близких сможет каждый, при этом не придется даже выходить из дома и тратить деньги. Достаточно выбрать красивую картинку, чтобы поднять настроение адресата. Ваши старания будут оценены по достоинству. Можете в этом не сомневаться. ⠀

Картинки для настроения можно подбирать для любого возраста и интересов. Это могут быть забавные и смешные фразы, искренние пожелания, которые украшены милыми рисунками – они порадуют даже самые деликатные и чувствительные натуры. ⠀

Настроение напрямую зависит от состояния души. И если вы преподнесете кому-то такой оригинальный презент, то обязательно вызовите только положительные эмоции, поднимете настроение человеку. ⠀

Стоит взять за правило каждый день от всей души баловать приятными подарками и сюрпризами любимого человека. Можно с самого утра отправлять красивые открытки с пожеланиями доброго утра и хорошего дня. В ответ вы наверняка тоже будете получать что-то интересное. На сайте представлен широкий и разнообразный ассортимент. И даже самые требовательные и привередливые смогут подобрать что-то особенное и интересное для того, чтобы поздравить близкого человека, друга или коллегу по работе с праздником или просто от всей души пожелать что-то хорошее. ⠀

Каждый может стать настоящим волшебником и зарядить человека позитивом, подарить приятные эмоции, отправив красивую открытку или картинку с приятными, теплыми пожеланиями. И для этого не придется даже тратить деньги.

7 советов, как наполнить дом хорошим настроением

Мы знаем, что нужно сделать, чтобы дом стал настоящим источником позитивной энергии! Настроение дома: 7 полезных и эффективных советов от Квартблога.

Настроение дома

Хорошего настроения много не бывает! На него влияет столько разных факторов — от реальных проблем и неудач до погоды за окном. Но если у вас есть дом, в котором вам хорошо и радостно и где вы можете подпитаться позитивом, то вам нечего бояться. Давайте разберемся, что именно вызывает положительные эмоции в интерьере и как сделать так, чтобы их было больше.

1. Новая вещь

Нет, это не призыв к накопительству — совет справедлив и для минималистов. Новая вещь, которая вам действительно нравится, будет поднимать настроение, пока не станет привычной. Как-то я купила новые шторы в спальню и, просыпаясь, смотрела на них каждое утро и радовалась. Эффект прошел через пару недель, но он возникает снова при каждой сезонной смене текстиля. Если вы обставляете новый дом, не торопитесь наполнить его всякой всячиной за одну поездку в магазин: выискивайте вещи по одной, но так, чтобы с каждой у вас была эмоциональная связь.

2. Важные образы и приятные воспоминания

Хорошо, если декор станет отражением ваших ценностей и интересов. Если это картина, пусть на ней будет изображен приятный образ: любимое животное, дом мечты, манящее море. Именно поэтому так приятно украшать дом фотографиями с любимыми людьми и воспоминаниями из классных поездок. Фотогалереи лучше почаще менять: через какое-то время взгляд привыкает и перестает останавливаться на фото, а значит и радости они дарят меньше.

Сувениры, привезенные из путешествий, тоже могут пробуждать приятные воспоминания, поэтому люди так любят коллекционировать магнитики или домики. Чтобы дом не переполнился мелкими безделушками, советуем присмотреться к функциональным сувенирам: посуде, светильникам, текстилю и картинам.

3. Мотивирующие фразы

Отлично напоминают вам о важных для вас мыслях мотивирующие надписи: «Вперед к мечте!», «Ты самая красивая!», «Если плохо, выпей чаю с печенькой» — такая фраза должна полностью отражать важное для вас, поэтому лучше хорошо поискать или даже придумать ее самостоятельно и написать на грифельной доске или распечатать в виде постера. Отлично с мотивирующей задачей справляются лайтбоксы: свет, идущий изнутри, усиливает воздействие и позволяет сделать написанное заметным даже в вечернем полумраке.

4. Цвет

Не обязательно для хорошего настроения использовать в интерьере исключительно яркие цвета — все зависит от ваших индивидуальных пристрастий. Кому-то радужный интерьер будет поднимать настрой, а кого-то откровенно угнетать — и этому человеку приятнее будет в комнате с нежным розовым, а может, и вовсе в черно-белой. Определите для себя приятные вам цвета и, главное, какой именно ваш баланс цветного и бесцветного. Если сомневаетесь, лучше сделать основу интерьера нейтральной, тогда «цветастость» можно будет регулировать декором.

Однако существует универсальное воздействие цветов, связанное с нашими глубинными ассоциациями или даже, как считают некоторые современные исследователи, с физическим воздействием на нас длин волн разных цветов. Так, солнечный желтый радует нас, но быстро надоедает, поэтому этот цвет лучше оставить для текстиля и акцентов. Оранжевый бодрит и вызывает чувство эйфории, если расположен выше головы: оранжевый декор на стеллажах или оранжевый потолочный светильник будут эффективны. Чистый зеленый цвет ассоциируется с природой, что также гармонизирует душевное состояние.

5. Цветы и растения

Если зеленый цвет просто ассоциируется с природой, то растения напрямую впускают ее в дом. Зелень и цветы — это напоминание о весне и лете, сезонах, наполненных солнцем и теплом, когда плохое настроение застает нас намного реже. Не говоря уже о том, что растения улучшают физическую атмосферу дома, что приводит к улучшению атмосферы душевной.

6. Чистота и порядок

Есть люди, для которых беспорядок является синонимом уюта. Но их все же меньшинство, поэтому стоит потратить силы на уборку — хорошее настроение будет обеспечено вам до следующего беспорядка! Это не просто санитарные нормы: вид грязи, упадка способен ввести в депрессивное состояние; даже такая мелочь, как грязная посуда в раковине на кухне, может сделать утро менее приятным, испортив настроение на весь день.

7. Веселая компания

Ничто так не создает атмосферу, как любимые люди! Ужин в кругу семьи или друзей сделает вас счастливее, а дом — уютнее, пропитав его веселой атмосферой.

Фотографии: workshopapd.com, topdom.ru, iqinterior.ru, itechgo.com, archilovers.com, idesignarch.com

декор, цвет

10 простых способов поднять себе настроение прямо сейчас

Около месяца назад Чикаго застрял в цикле непрекращающихся дождей, мой малыш застрял в цикле привередливого поведения, а я застрял в состоянии уныния после того, как получил немного ужасные новости от родителей. В течение нескольких дней я не мог писать, не мог сосредоточиться и определенно не показывал себя на 100 % своей семье.

У всех нас, как мам, бывают трудные дни – когда наши малыши просто не хотят спать или слушать (или и то, и другое!), когда все, от одевания до обеда, представляет собой борьбу, когда очередная школьная стрельба крадет детей нашей страны и разбивает нам сердца.

Хотя я бы никогда не посоветовал вам подавлять или игнорировать свои эмоции, у меня есть несколько приемов, позволяющих избавиться от депрессивного состояния. Я твердо верю, что изменение точки зрения может поднять вам настроение. И, как я недавно обнаружил, простой букет тюльпанов тоже может. Вот несколько идей, которые можно попробовать прямо сейчас, чтобы получить небольшой импульс.

 

1. Попотеть

Бегаете ли вы за детьми или катаетесь на велосипеде, движение улучшает ваше настроение. За этим стоит наука: упражнения вырабатывают гормоны хорошего самочувствия эндорфины и энкефалины, которые улучшают ваше психическое здоровье.Если вы не можете оторваться от своих детей, чтобы вспотеть, найдите способ двигаться вместе с ними. Включите любимые мелодии, одобренные детьми, и потанцуйте со своими малышками.

 

2. Купите себе цветы

Запах и вид свежесрезанных цветов могут преобразить всю комнату и ваш внешний вид. Побалуйте себя простым букетом в местном магазине TJ (или там, где вы покупаете продукты) или закажите что-нибудь более экстравагантное (посмотрите на великолепные композиции от Farmgirl Flowers). Поставьте вазу с шишками в хорошо проходимом месте — например, на рабочем или кухонном столе — где они будут визуальным напоминанием о хорошем настроении.

 

Источник: @danielmoss_

 

3. Сделайте перерыв в социальных сетях

Чувствуете себя подавленным после просмотра ленты «идеальных» влиятельных мам и роскошных каникул одиноких друзей? Погляди. Отдохнуть и поставить. в. Телефон. вниз.

Если это поможет, вы можете временно удалить свои социальные приложения или, если вы чувствуете себя смелым, выключить телефон. Наслаждайтесь умственной свободой, которая приходит от безграничной прокрутки (и, следовательно, безграничного сравнения) — внимательно посмотрите на ямочки на щеках вашего ребенка, обратите внимание на то, каково это быть в действительности, улыбнитесь.

 

4. Сделай что-нибудь

Испеките печенье для своей команды, нарисуйте картину вместе с малышом, достаньте незаконченный альбом для вырезок, приготовьте любимое семейное блюдо с нуля, напишите себе любовную записку (правда!), сочините дурацкую песенку со своими малышами или найти что-то еще, что вы можете сделать. Что бы вы ни выбрали, стремитесь творить с любовью и заботой. Затем наслаждайтесь удовлетворением от хорошо выполненной работы. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Журналом позитивной психологии, ежедневная творческая активность и позитивность связаны.

 

5. Примите свои чувства

«Чтобы исцелиться, вам нужно чувствовать», — утверждает инструктор по йоге барон Батист в своей основополагающей работе « Путешествие к власти». Хотя Батист не терапевт, его совет здравый. Благодаря терапии я обнаружил, что признание своих болезненных эмоций приближает меня к нейтральному или позитивному настроению быстрее, чем когда я пытаюсь их игнорировать. Обозначение своей печали, гнева или ревности поможет вам развить сострадание к себе и со временем улучшит ваше настроение.

 

6. Насладитесь любимым напитком

Подумай о любимом напитке. Это кофе со льдом со сливками? Горячий чай с ромашкой? Идеальный налив красного вина? Составьте план, чтобы взять его в руки и насладиться им во время непрерывной тишины дома. (Это хорошее время, чтобы немного разобрать iPad, если ваш малыш нуждается в развлечениях.)

 

7. Смеяться вслух

Возьмите пример со своих детей и немного похихикайте.Инициируйте щекотливый бой. Надувайте мыльные пузыри в помещении или играйте в дурацкую версию «Говорит Саймон». Почитайте им забавную книжку — мой малыш любит эту. Некоторые одобренные взрослыми фавориты после сна: специальные выпуски Али Вонга Netflix  Baby Cobra и Hard Knock Wife , это веселое эссе о малышах и это вирусное видео многолетней давности.

 

Источник: @alainakaz

 

8. Будьте благодарны

Напишите список благословений, больших и малых.Знаю, знаю, иногда этот совет кажется банальным, особенно в действительно плохой день. Однако дисциплина подведения итогов всего хорошего в вашей жизни — ваших детей, дома, еды, крыши над головой — это верный путь к смене парадигмы. Вы даже можете начать обучать семейным ценностям, вовлекая своих малышей в составление этого списка. Я призываю вас попробовать это и не уйти, чувствуя себя лучше.

 

9. Напиши своим друзьям-мамам

Соединение порождает комфорт.Твои друзья-мамы ​​понимают тебя и могут помочь тебе вырасти. Свяжитесь с ними по тексту и попросите немного дополнительной поддержки. Они, скорее всего, предложат совет или молитву, забавный мем или просто слова сострадания к любой ситуации, с которой вы справляетесь. Отдай и ты. Попросите их поделиться с вами своими недавними взлетами и падениями и внимательно выслушайте их. Выйдите за пределы своей головы, полюбите своих друзей и посмотрите, как это возвысит ваше сердце.

 

10. Откройте для себя наслаждение

Сладкий запах свежевымытых волос моего сына.Вид золотистого ретривера, наслаждающегося бризом из окна автомобиля. Первый липкий кусочек шоколадного печенья прямо из духовки. Общий взгляд с другой мамой. Испаряющийся горячий кофе.

Наши обычные дни ломятся от маленьких радостей, если приглядеться повнимательнее. Что вас радует? Обращайте внимание на маленькие вспышки радости в обыденности и становитесь немного счастливее.

 

Мамочки, что бы вы добавили в этот список? Как поднять себе настроение в трудные дни?

 

Продукты для поднятия настроения

Неважно, какие проблемы принесет вам день, легче встречаться с миром, когда у вас приподнятое настроение.И трудно быть в хорошем настроении, когда вы голодны или если вашему телу не хватает основных питательных веществ.

Но может ли употребление определенных продуктов действительно помочь избавиться от плохого настроения? Научному сообществу еще многое предстоит узнать о том, как наша диета влияет на наше настроение. Хотя у нас еще нет всей истории, у нас определенно есть некоторые подсказки.

В основном наука о том, как пища влияет на наше настроение, основана на следующем уравнении: изменения в питании приводят к изменениям в структуре нашего мозга, химии и физиологии, что приводит к… изменениям в поведении!

Исследования показали, что есть довольно много вещей, которые мы можем сделать, чтобы стабилизировать свое настроение.Я перечислил некоторые из них ниже. Я советую следовать как можно большему количеству этих предложений, чтобы у вас были все ваши утки с едой / настроением подряд. Эти предложения также предлагают множество других преимуществ для здоровья, так что вам нечего терять.

Как улучшить настроение с помощью еды

1. Рыбачить ! Добавляйте в пищу больше омега-3 жирных кислот. Они содержатся в рыбе и некоторых растительных продуктах. Исследователи отмечают, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть стабилизаторами настроения, играя роль в психическом благополучии.

Недавнее исследование в Новой Зеландии показало, что потребление рыбы было связано с улучшением психического здоровья (по словам участников) — даже после того, как исследователи допустили другие факторы, которые могли повлиять на результаты.

Другое исследование показало, что среди молодых матерей более низкие уровни потребления рыбы, наряду с более низкими уровнями ДГК (омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе) в грудном молоке, как правило, связаны с более высокими показателями послеродовой депрессии.

Употребление растительной пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, также, вероятно, является хорошей идеей.Хорошим источником этого питательного вещества является молотое льняное семя (1 столовая ложка в день считается безопасной и эффективной дозой для большинства людей; проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью или у вас есть какие-либо опасения). Другие источники включают масло канолы, портулак (трава), цветная капуста, красная фасоль и брокколи.

2. Ешьте сбалансированный завтрак . Включите много клетчатки, питательных веществ, немного нежирного белка и хороших (ненасыщенных) жиров, чтобы сбалансировать цельнозерновые углеводы каждое утро.

По мнению некоторых исследователей, регулярный завтрак приводит к улучшению настроения, а также к улучшению памяти, увеличению энергии в течение дня и ощущению спокойствия.

3. Ешьте больше продуктов, богатых селеном . Селен — это минерал, на который может рассчитывать мозг. Пять исследований показали, что низкое потребление селена связано с плохим настроением. Хотя причина неясна, у исследователей есть некоторые подсказки. То, как мозг усваивает селен, отличается от других органов: при дефиците селена мозг удерживает этот минерал в большей степени, что заставляет некоторых исследователей полагать, что он играет важную роль в мозге.

Наиболее богатые селеном продукты (не включая мясные субпродукты, которые также содержат шокирующе высокое содержание холестерина) включают: бразильские орехи, устрицы, тунец альбакор, моллюски, сардины, свиную вырезку, крабов, морскую и пресноводную рыбу, цельнозерновую и обычную пшеницу. паста, нежирные свиные отбивные, курица (темное и светлое мясо), нежирная баранина, семечки подсолнуха, цельнозерновой хлеб, рогалики, коричневый рис, овсянка, мучные лепешки, соевые орехи, яйца, обезжиренный творог, тофу, фасоль пинто и обезжиренный йогурт.

Медленная потеря веса

4.Если у вас избыточный вес, худейте медленно, но верно . Некоторые исследователи утверждают, что медленная потеря веса у женщин с избыточным весом может помочь поднять настроение. Тем не менее, причудливая диета не является ответом. Лишение себя калорий и углеводов может вызвать раздражительность.

5. Повысьте уровень серотонина . Серотонин — химическое вещество, которое я с любовью называю нейротрансмиттером «хорошего самочувствия», — передает «счастливые» сообщения в ваш мозг. По сути, чем больше серотонина циркулирует в крови, тем лучше ваше настроение.Быстро, передайте серотонин! Другая сторона этой медали заключается в том, что, согласно некоторым исследованиям, низкий уровень серотонина может снизить настроение и усилить агрессию.

Существует несколько компонентов пищи, которые могут влиять на уровень серотонина в нашем мозгу, в том числе:

  • Триптофан . Чем больше аминокислоты триптофана поступает в мозг, тем больше серотонина, улучшающего настроение, вырабатывается в мозге. Триптофан содержится почти во всех продуктах, богатых белком, но чтобы получить его больше, не обязательно есть эти продукты.Другие аминокислоты лучше попадают в мозг из кровотока. Употребление в пищу углеводов увеличивает шансы триптофана преодолеть гематоэнцефалический барьер.
  • Углеводы . Связь углевод-серотонин может быть палкой о двух концах. Нам от до нужны углеводы, особенно те, которые содержат много клетчатки и других питательных веществ, например цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи. Но Джудит Вуртман, доктор философии, исследователь из Массачусетского технологического института, которая является экспертом по еде и настроению, подозревает, что многие женщины учатся переедать углеводы (особенно легкие закуски), чтобы чувствовать себя лучше.Конечно, это приводит к набору веса. Некоторые исследователи считают, что пища, богатая углеводами, влияет на наше настроение иным образом, возможно, из-за утешительных ощущений и воспоминаний, которые мы связываем с употреблением этих продуктов в детстве.
  • Фолиевая кислота (фолиевая кислота) . Слишком мало фолиевой кислоты в нашем рационе может привести к снижению уровня серотонина в нашем мозгу. Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты (в большинстве поливитаминов содержится дневной запас) и употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, может помочь некоторым людям, страдающим депрессией.Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают шпинат, зеленую сою, чечевицу, салат ромэн, фасоль пинто, черную фасоль, фасоль, фасоль, брокколи, спаржу, зелень, апельсиновый сок, свеклу, папайю, брюссельскую капусту и тофу.
  • Спирт . Вам не нужно быть экспертом, чтобы сделать вывод, что алкоголь, вероятно, не является стабилизатором настроения и что вам следует избегать чрезмерных количеств, чтобы предотвратить плохое настроение. Но есть также научные данные, указывающие на связь между дисфункцией серотонина, плохим настроением и чрезмерным употреблением алкоголя.

Примечание редактора: если у вас постоянная депрессия, не полагайтесь на еду для улучшения настроения. Обратитесь за медицинской помощью к специалисту, например к психологу, психиатру или социальному работнику. Если вы не знаете, куда обратиться, попросите у своего врача направление. Проверьте свои льготы для сотрудников на предмет так называемого Плана помощи сотрудникам, который предлагает бесплатные консультации. Имейте в виду, что депрессия сейчас поддается лечению лучше, чем когда-либо прежде, благодаря прогрессу в области лекарств и методов консультирования.

Вот как ваши гормоны влияют на ваше настроение: Grassroots Healthcare: Практика первичной медико-санитарной помощи

Многие факторы могут влиять на ваше настроение, от переменчивой погоды до ваших собственных внутренних систем. Контролируемые структурой в вашем мозгу, называемой гипоталамусом, ваши гормоны сильно влияют на ваше эмоциональное состояние, вызывая как хорошее, так и плохое настроение. Регулирование ваших гормонов может значительно улучшить и сбалансировать ваше эмоциональное здоровье и устранить расстройства настроения. В Grassroots Healthcare в Талсе, штат Оклахома, мы помогаем пациентам мужского и женского пола сбалансировать свои гормоны и улучшить общее самочувствие и жизненные силы.

Для женщин

У женщин с менструальным циклом взаимодействие гормонов эстрогена и прогестерона оказывает значительное влияние на настроение. Женщины в постменопаузе часто испытывают изменения настроения из-за изменения гормонального баланса. В то время как сбалансированное производство гормонов оставит вас в хорошем настроении, дисбаланс может нарушить ваше эмоциональное здоровье.

Если у вас слишком много эстрогена по отношению к уровню прогестерона, состояние, известное как «доминирование эстрогена», у вас могут возникнуть симптомы, включая нерегулярные менструации, снижение либидо, вздутие живота, отеки и задержку воды, а также перепады настроения.Гормональная терапия с использованием прогестерона, обработанного для лучшего усвоения организмом, стабилизирует ваши эмоции и позволяет вам вернуться к работе в лучшем виде. В Grassroots Healthcare мы обладаем глубокими знаниями в области женского здоровья и понимаем, как гормоны влияют на ваше физическое и эмоциональное благополучие.

Для мужчин

Тестостерон, один из основных мужских половых гормонов, играет большую роль в эмоциональном здоровье мужчин. Уровень тестостерона у обоих полов увеличивается в период полового созревания.У мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается примерно после 30 лет, а к 50 годам уровень тестостерона может значительно снизиться.

Если ваш уровень тестостерона падает ниже диапазона, который считается нормальным, вы можете заметить такие симптомы, как упадок сил, депрессия и перепады настроения. Простая заместительная гормональная терапия, доступная во многих форматах, включая гели, пластыри и пероральные препараты, может значительно улучшить ваше настроение. Повышение уровня тестостерона до нормального уровня также повысит жизненную силу вашего либидо и может повысить ваш энергетический коэффициент в целом.

Проблемы с щитовидной железой

Как у мужчин, так и у женщин активность щитовидной железы является ключом к гормональному балансу и хорошему настроению. Если ваши гормоны щитовидной железы отсутствуют, вы становитесь более склонными к депрессии и можете страдать от общей нехватки энергии. Мы можем измерить уровень гормонов щитовидной железы и, при необходимости, использовать гормональную терапию, чтобы довести их до здорового уровня для вашего организма. Симптомы депрессии часто исчезают после лечения гормональной терапией, и пациенты снова начинают чувствовать себя сами.

Если вы боретесь с плохим настроением, постоянной депрессией или эмоциональными перепадами, проверьте уровень гормонов, чтобы начать приводить себя в равновесие. Медицинские работники Grassroots Healthcare Киндол Рэй, Келли Стемм и доктор Мелита Тейт используют целостный подход к заботе о своем теле и эмоциях. При проблемах с гормонами мы начинаем с простого анализа крови или слюны, чтобы оценить ваши относительные уровни и диагностировать любые дефициты. Мы также предлагаем программу прямого ухода за ежемесячную плату.Чтобы записаться на первую встречу и начать лечение проблем с гормональным дисбалансом, позвоните в наш офис сегодня или забронируйте онлайн.

Что делает счастливого ребенка, который вырастает счастливым взрослым?

Что делает счастливым ребенка, который вырастает счастливым взрослым? Поскольку счастье является побочным продуктом эмоционального здоровья, весь этот веб-сайт посвящен тому, чтобы помочь вы растите счастливого ребенка, от удовлетворения потребности вашего младенца в утешении до помощи ребенку в развитии оптимизма.Но поговорим конкретно о том, что делает людей счастливыми.

Последние исследования счастья дают неожиданные ответы. Как только выживание, безопасность и базовые удобства обеспечены, внешние обстоятельства уже не имеют значения. сильно влияют на наш уровень счастья. Наши гены, безусловно, вносят свой вклад, но их влияние можно улучшить, чтобы повысить наши установки счастья. на более высокий уровень. Важнейшим фактором, определяющим наше счастье, оказываются наши собственные умственные, эмоциональные и физические привычки, которые создают химия тела, которая определяет наш уровень счастья.

Все мы знаем, что некоторые из нас более оптимистичны, чем другие. Частично это врожденное, просто судьба наших генов, которые дают нам более счастливое настроение. Но большая часть нашего настроения — это привычка.

Может показаться странным, что счастье называют привычкой. Но вполне вероятно, что к тому времени, когда мы вырастем, мы привыкнем к «уставка счастья», которая не изменится, если мы не будем над ней работать.

Счастье тесно связано с тремя видами привычек:

  1. Как мы думаем и чувствуем мир и, следовательно, воспринимаем наши переживания.
  2. Определенные действия или привычки, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание, медитация, общение с другими людьми, наслаждение «хорошим» и даже регулярно улыбаются и смеются.
  3. Черты характера, такие как самоконтроль, трудолюбие, справедливость, забота о других, вклад, мужество, лидерство и честность.

На практике эти черты характера являются просто привычками; склонность действовать определенным образом в определенных ситуациях.И конечно имеет смысл, что чем больше мы проявляем эти черты, тем лучше работает наша жизнь, тем лучше мы относимся к себе и тем больше смысла мы найти в жизни — тем мы счастливее.

Некоторые из привычек, создающих счастье, очевидны, как бабушка говорила нам, что мы должны жить: усердно работать, ценить отношения с другими людьми, сохранить наше тело здоровым, ответственно управлять своими деньгами, вносить свой вклад в наше сообщество.

Другие — это более личные привычки управления собой, которые ограждают нас от несчастья и приносят радость в нашу жизнь, например, управление своим настроением и воспитание оптимизма.Но как только мы делаем такие привычки частью нашей жизни, они становятся автоматическими и выполняют защитную функцию, делая нас более устойчивый.

Как вы можете помочь своему ребенку — и себе — развить привычки, ведущие к счастью? Эти 12 советов помогут вам начать.

1. Научите ребенка конструктивным умственным привычкам, создающим счастье.

Управление своим настроением, позитивный разговор с самим собой, взращивание оптимизма, прославление жизни, практика благодарности и понимание нашей связи с каждым другие и вся вселенная — это все привычки, которые делают нас счастливее.Встройте их в свою совместную жизнь, чтобы вы регулярно моделировали их и говорили об их использовании. Со временем ваш ребенок будет следовать вашему примеру.

2. Научите ребенка правилам самоконтроля, которые приносят счастье.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и медитация тесно связаны с уровнем счастья. Но у вас и вашего ребенка могут быть свои собственные, более личные стратегии; для многих людей музыка мгновенно поднимает настроение, для других всегда работает прогулка на природе.

3. Моделируйте установку на рост и позитивный внутренний диалог.

Нам всем нужен чирлидер, который поможет нам преодолеть множество жизненных препятствий. Кто сказал, что мы не можем быть самими собой? В самом деле, кто лучше? Исследования показывают, что счастливые люди давайте себе постоянное заверение, признание, похвалу и ободряющие разговоры. Говорите с собой, как с любимым человеком, вслух, чтобы ваши дети могли слышать ты. Убедитесь, что ваш ответ на «неудача» — это «Я просто ЕЩЕ НЕ ПОНИМАЮ ЭТО»,   или «Я просто ЕЩЕ НЕ практиковался в этом достаточно.»

4. Развивайте оптимизм…

…прививка от несчастья. Это правда, что некоторые из нас рождаются более оптимистичными, чем другие, но мы все можем развивать его. Нажмите здесь для «Как вы можете помочь своему ребенку стать более оптимистичным».

5. Помогите ребенку находить радость в повседневных вещах.

Исследования показывают, что люди, которые замечают маленькие чудеса в повседневной жизни и позволяют им коснуться себя, счастливее.Повседневная жизнь переполняет с радостными событиями: зрелище заходящего солнца, не менее удивительное своим ежедневным повторением. Теплота связи с мужчиной на газетный киоск, который узнает вас и вашего ребенка. Радость найти новую книгу любимого автора в библиотеке. Письмо от бабушки. Первые крокусы весны. На нашем примере дети учатся тому, что важно в жизни.

Как сказал Альберт Эйнштейн,

«Есть только два способа прожить жизнь.Один как будто ничто не является чудом. Другой как будто все чудо.»

И старая поговорка о том, что смех — лучшее лекарство, оказывается правдой. Чем больше мы смеемся, тем мы счастливее! Это действительно меняет наше тело химия. Итак, в следующий раз, когда вы и ваш ребенок захотите избавиться от депрессивного состояния, как насчет фильма братьев Маркс?

7. Поддержите своего ребенка, чтобы он расставил приоритеты в отношениях.

Исследования показывают, что у самых счастливых людей в жизни больше людей, и у них более глубокие отношения.Научите своего ребенка этому в то время как отношения требуют работы, они того стоят.

8. Помогите ребенку развить чувство благодарности.

«Мы склонны забывать, что счастье приходит не в результате получения чего-то, чего у нас нет, а в результате признания и оценки того, что у нас есть.» — Фредерик Кеониг

Многие люди думают, что они не могут быть благодарны, пока они не будут счастливы, то есть пока им не за что быть благодарными.Но присмотритесь, и вы обнаружите, что все наоборот: люди счастливы, потому что они благодарны. Люди, которые описывают себя как сознательно культивирующие чувство благодарности оцениваются как более счастливые как теми, кто их знает, так и ими самими.

У детей нет контекста для жизни, поэтому они не знают, повезло им или нет, только то, что у их друга Брендона дороже кроссовки. Но есть много способов помочь детям научиться культивировать чувство благодарности, которое противоположно тому, чтобы принимать все как должное.(Намекать: Думайте о моделировании, а не о чтении лекций).

9. Примите все эмоции.

Жизнь полна радости, но даже для самого счастливого человека жизнь полна потерь и боли, и у нас есть ежедневные причины для печали, большие и малые. Признание наших грустных чувств не фокусирует внимание на негативе, а открывает нам весь спектр человеческого бытия. Принятие тех, кто неудобен печальные чувства на самом деле углубляют нашу способность радоваться жизни.

Значит, выбор быть счастливым не означает подавление своих чувств. Это означает признавать и уважать все наши чувства и позволять себе чувствовать их. Это позволяет нам перемещать через чувства, чтобы они начали растворяться.

Простое сочувствие вашему ребенку к его расстроенным чувствам позволит ему почувствовать их и поможет чувствам испариться, чтобы он мог двигаться дальше. Это не тот процесс, который можно торопить, поэтому дайте своему ребенку (или себе) столько времени, сколько вам нужно.

10. Помогите ребенку научиться управлять своим настроением.

Большинство людей не знают, что они могут отпустить плохое настроение и сознательно изменить свое настроение. Но практика в этом действительно может сделать мы счастливее. Вы можете практиковать это по:

  • Следите за своим настроением.
  • Позвольте себе чувствовать эмоции, сохраняя при этом любовь.
  • Замечать любые негативные мысли, вызывающие эмоции.( «Мой ребенок не должен так себя вести! Он вырастет ужасным человеком, если сделает это!» )
  • Выбор мысли, которая заставляет вас чувствовать себя немного лучше. (Например, «Мой ребенок ведет себя как ребенок, потому что он ЕСТЬ ребенок. Он не всегда будет таким».

Конечно, самое сложное — изменить плохое настроение. Пока вы в нем, трудно предпринять конструктивные действия, чтобы что-то изменить.Вы не должны перейти от пустыни к веселью. Просто найдите способ помочь себе почувствовать себя немного лучше. Это дает вам возможность столкнуться с тем, что расстраивает вы, и попытаться решить его. Иногда просто изменение того, как мы думаем о ситуации, действительно меняет ситуацию. Так что вместо «Как он может быть таким гадким со мной, при всем том, что я для него делаю?!» можно попробовать

«Для детей нормально злиться на родителей.Сейчас он борется, и ему нужно, чтобы я попытался его понять.»

Как помочь ребенку справиться с капризами? Когда-нибудь, когда она будет в хорошем настроении, поговорите с ней о том, как улучшить настроение: работает на нее? Поделитесь тем, что работает для вас. Затем, когда она в плохом настроении, начните с сопереживания. После того, как у нее было некоторое время, чтобы почувствовать себя расстроенной, спросите ее, не хочет ли она помочь изменить свое настроение.Даже если вначале она сможет выбрать лучшее настроение лишь в одном случае из десяти, вскоре она начнет заметить, насколько лучше складывается ее жизнь, когда она это делает.

11. Противодействуйте сообщению о том, что счастье можно купить.

Как родители, мы должны помнить, что мы не единственные, кто учит наших детей жизни. Они получают постоянное сообщение СМИ о том, что цель жизни больше денег и больше вещей. В конечном счете то, что мы моделируем и что говорим им, будет иметь большее значение, но нам нужно противостоять этим разрушительным сообщения напрямую.

12. Помогите ребенку научиться радоваться вкладу.

Исследования показывают, что гордость за вклад в улучшение общества делает нас счастливее, а также сделает счастливее наших детей. Наша работа как родители, заключается в том, чтобы найти способы для наших детей изменить мир к лучшему, чтобы они могли наслаждаться и учиться на этом опыте. Так стоит подумать и приложить усилия к возможностям семейного волонтерства и моделировать соседскую «помощь».»

А вот и прекрасный способ поднять себе настроение, чтобы чувствовать себя лучше, и помочь другим. Попробуйте излучать любовь на окружающих вас людей, пока вы с ребенком идете по улице. Это переводит ваше настроение в приподнятое, любящее состояние, потому что, когда вы «посылаете» любовь, вы чувствуете любовь. Мы всегда транслируем то, что чувствуем, даже не собираясь этого делать. Почему бы не поднять настроение не только себе, но и окружающим?

 

«Счастье — побочный продукт характера.У людей, которые развивают сильный характер, уровень счастья гораздо выше, чем у тех, кто живет в погоне за следующим хорошим моментом». — Пэт Холт и Грейс Кеттерман, MD

Как воспитать счастливого ребенка (от 2 до 4 лет)

То, что делает дошкольников счастливыми, может вас удивить. Специалисты по развитию детей, изучающие эту тему, говорят, что счастье — это не то, что вы даете дошкольникам, а то, чему вы их учите.

Эдвард Хэллоуэлл, психиатр и автор книги «Детские корни взрослого счастья» , говорит, что чрезмерно балуемые дети — независимо от того, осыпаны ли они игрушками или ограждены от эмоционального дискомфорта — с большей вероятностью вырастут в скучающих, циничных и безрадостных подростков. «Лучшие предсказатели счастья — внутренние, а не внешние», — говорит Хэллоуэлл, подчеркивая важность помощи детям в развитии набора внутренних инструментов, на которые они могут полагаться в течение всей жизни.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно быть экспертом в области детской психологии, чтобы передать внутреннюю силу и мудрость, необходимые для преодоления жизненных взлетов и падений.Проявив терпение и гибкость, любой родитель может заложить основу для счастья на всю жизнь.

Научитесь читать эмоции вашего дошкольника

Когда ваш ребенок был младенцем и малышом, вы, вероятно, хорошо чувствовали, счастлив он или печален. Его лицо озаряла широкая улыбка, когда вы приходили домой, и он бесконечно рыдал, когда собака рвала его любимое одеяло.

Теперь, когда он стал старше, его эмоции стали более сложными. Но, к счастью, его способность контролировать их становится все сильнее.Тем не менее, внешние признаки того, счастлив он или несчастлив, нетрудно понять. Счастливый ребенок улыбается, играет, проявляет любопытство, общается с другими детьми и не нуждается в постоянной стимуляции.

И наоборот, говорит Хэллоуэлл, признаки несчастного ребенка очевидны: ребенок «отстранен, спокоен, мало ест, спонтанно не вступает в контакт с другими детьми, не играет, не задает вопросов, не смеется и не улыбается и говорит очень скупо».

Если у вас от природы застенчивый или замкнутый ребенок, который мало смеется и мало общается, это не значит, что он несчастен.Застенчивость — это не то же самое, что грусть, но вам придется потрудиться, чтобы прочитать его знаки. Хэллоуэлл советует обращать внимание на любые серьезные изменения в его поведении — становится более изолированным или пугливым — что может указывать на проблемы, на которые следует обратить внимание.

Пол С. Холинджер, профессор психиатрии в Rush-Presbyterian-St. Медицинский центр Люка в Чикаго определил девять врожденных «сигналов», которые младенцы используют для передачи своих чувств. Вы можете распознать эти сигналы и у своего дошкольника.Два сигнала, «интерес» и «удовольствие», являются положительными чувствами, в то время как отрицательные сигналы, особенно «страдание», «гнев» и «страх», в сумме приводят к несчастному ребенку.

Большинство родителей признают, что напуганный, легко расстраивающийся ребенок не является счастливым туристом, но Холинджер считает, что многие родители не осознают, что сердитый ребенок обычно выражает грусть. Независимо от возраста, «гнев — это просто чрезмерное страдание», — говорит Холингер. Когда ваш ребенок бьет своего брата или кричит: «Я тебя ненавижу!» это означает, что он расстроен настолько, что не может ясно выразить (или сообщить) свою печаль или гнев.

Ваш ребенок, вероятно, по-своему показывает вам, когда ему тяжело. Некоторые дети могут замкнуться в себе, некоторые могут закатывать истерики, а третьи могут стать навязчивыми. По мере того, как вы будете узнавать темперамент своего собственного ребенка, вы научитесь лучше понимать признаки того, что в его мире что-то не так.

Чтобы узнать больше о природном темпераменте вашего ребенка, ознакомьтесь с нашей статьей «Дети рождаются счастливыми?»

Развлекайтесь со своим дошкольником

Если бы ваш дошкольник задумался на минуту о своих самых счастливых моментах, он, вероятно, понял бы, что самым счастливым для него является вы. И это первый ключ к созданию счастливого ребенка, говорит Хэллоуэлл. «Общайтесь с ними, играйте с ними», — советует он. «Если вы весело проводите время с ними, они веселятся. Если вы создадите то, что я называю «связанным детством», это, безусловно, лучший шаг, чтобы гарантировать, что ваш ребенок будет счастлив».

Игра приносит радость, но игра также помогает вашему ребенку развивать навыки, необходимые для счастья в будущем. Неструктурированная игра позволяет ей открыть для себя то, что она любит делать — строить города из кубиков, учить считать своих мягких игрушек — что помогает ей развивать интересы, которые сохраняются на всю жизнь.

Ким Орр из Атланты говорит, что, когда родился ее младший ребенок, двум старшим детям пришлось бросить некоторые занятия. «С увеличением времени простоя, — говорит Орр, — они действительно становятся счастливее внутри себя. Я вижу, что они могут лучше справляться с остальной частью своей жизни, что порождает внутреннее счастье».

Тем не менее, не забудьте обратить внимание на потребность вашего ребенка в упорядоченности, даже если речь идет о неструктурированной игре: хотя некоторые дети очень спокойны, большинство из них процветают и счастливее, когда установленное расписание позволяет им знать, что их ждет.

Помогите своему дошкольнику освоить новые навыки

Рецепт Хэллоуэлла для создания счастья на всю жизнь включает в себя неожиданный поворот: счастливые люди часто — это те, кто овладел навыком. Например, когда ваш ребенок тренируется в ловле мяча, он учится на своих ошибках, у него вырабатывается упорство и дисциплина, а затем он испытывает радость от успеха благодаря собственным усилиям.

Он также пожинает плоды признания других за свои достижения. Самое главное, он обнаруживает, что у него есть некоторый контроль над своей жизнью: если он пытается что-то сделать, он с удовлетворением обнаруживает, что при настойчивости он в конце концов может это сделать.Хэллоуэлл говорит, что это чувство контроля через мастерство является важным фактором, определяющим счастье взрослых.

Хэллоуэлл предупреждает, что дети, как и взрослые, должны следовать своим интересам, иначе их успехи не принесут радости.

Ребекка Маркс из Кливленд-Хайтс, штат Огайо, говорит, что ее 3-летний сын Закари больше всего интересует строительство. «Он любит строить разные вещи и помогать своему отцу создавать специальные проекты. Это заставляет его чувствовать себя хорошо. Мы пытаемся помочь ему сосредоточиться на том, к чему у него есть природный талант, где мы можем сказать, что он действительно веселится.»

Прививайте своему дошкольнику здоровые привычки

Много сна, физические упражнения и здоровое питание важны для благополучия каждого, особенно детей. бег на свежем воздухе помогает детям с их настроением

Вы также можете обратить внимание на любую связь между настроением вашего ребенка и определенными продуктами Некоторые родители считают, что, хотя сахар может дать их ребенку заряд энергии, он также может вызвать энергетические спады, когда действие сахара проходит.Пищевая аллергия и чувствительность также могут влиять на поведение и настроение вашего ребенка.

Пусть ваш дошкольник разберется с этим

Иногда родители думают, что создать счастливого ребенка — значит вмешаться, чтобы сделать все лучше, когда жизнь подбрасывает крученый мяч. Но Кэрри Масиа-Уорнер, детский психолог и заместитель директора Института тревожных расстройств и расстройств настроения в Медицинской школе Нью-Йоркского университета, считает это большой ошибкой, которую допускают многие любящие родители с благими намерениями.

«Родители все время пытаются сделать своего ребенка лучше, все время делать его счастливым. Это нереалистично. Не всегда прыгайте и пытайтесь все исправить», — советует Масия-Уорнер. «Дети должны научиться терпеть какое-то горе, какое-то несчастье. Пусть они борются, разбираются во всем сами, потому что это позволяет им научиться справляться».

Хэллоуэлл соглашается с тем, что предоставление детям разнообразных переживаний, даже трудных или разочаровывающих, помогает создать запас внутренней силы, которая ведет к счастью.Будь то семимесячный ребенок, пытающийся ползать, или семилетний, борющийся с вычитанием, Хэллоуэлл говорит родителям, что он будет лучше справляться с невзгодами, просто успешно борясь с ними снова и снова.

Умение справляться с неизбежными жизненными разочарованиями и неудачами имеет решающее значение для будущего счастья вашего ребенка. Со временем ваш ребенок узнает, что что бы ни случилось, он может найти решение. Это не означает, что ваш ребенок не должен просить о помощи, если он в ней нуждается, но ваша роль состоит в том, чтобы указать ребенку на решение, а не предоставить его ему.

Позвольте вашему дошкольнику быть грустным или злым

Когда ваш ребенок дуется в углу во время вечеринки по случаю дня рождения, вашей естественной реакцией может быть восклицание: «Ты должен веселиться, как и все остальные!» Но важно позволить ей быть несчастной.

Хэллоуэлл обеспокоен тем, что «некоторые родители беспокоятся каждый раз, когда их дети страдают от небольшого отказа, их не приглашают на вечеринку по случаю дня рождения или они плачут, потому что не получили то, что хотели».

Дети должны знать, что быть несчастным иногда нормально — это просто часть жизни.И если вы попытаетесь подавить любое несчастье, вы можете послать сообщение о том, что расстраиваться неправильно. Позвольте ребенку испытать свои чувства, в том числе печаль.

Поощряйте ребенка обозначать свои чувства и выражать их устно. Не пытайтесь решить ее проблемы. Вместо этого выслушайте и помогите ей поговорить с ними.

Шэрон Кон из Уэст-Ориндж, штат Нью-Джерси, считает, что для ее дочери Ребекки важно научиться выражать свои эмоции, а не сдерживать их внутри.«Она скажет: «Мама, я очень на тебя зла» или «Мне так грустно, что мы не можем пойти сюда». Я пытаюсь оправдать ее чувства. Я говорю: «Мне жаль, что ты злишься» или «Мне тоже грустно», и мы говорим об этом».

Слушайте своего дошкольника

Согласно Хэллоуэллу, лучший совет, как узнать, счастлив ли ваш ребенок, самый простой: слушайте. «Я спрашиваю своих детей, счастливы ли они так часто, что закатывают глаза», — говорит он. «Это способ проверить, дать им понять, что я забочусь».

Компания Masia-Warner соглашается с тем, что открытое общение необходимо для понимания настроения вашего ребенка.«Например, скажите своему ребенку: «Ты выглядишь грустным. Ты хочешь мне что-то сказать, что тебя беспокоит?» Тогда пусть говорит», — говорит она. Если ваш ребенок отмахивается от вас, попробуйте еще раз на следующий день.

Но мама из Атланты Орр предупреждает, что ваш ребенок может дать волю, когда вы меньше всего этого ожидаете. «Как-то раз мы были в продуктовом магазине, — говорит она, — и вдруг моя дочь заплакала в продуктовом отделе из-за того, что произошло ранее на этой неделе».

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок переживает трудный период, попробуйте поговорить с его постоянным опекуном или учителем, а также с родителями его друзей, чтобы узнать, что они наблюдают.

О’Лири говорит, что первый год ее дочери Джин в школе был для нее очень напряженным. «Я сразу понял по взгляду Джин, а позже по ее слезам, что она была потрясена», — говорит О’Лири. Она поговорила с учителем Джин, чтобы узнать, что происходит в классе, и посмотреть, как они могут облегчить ей переход.

В большинстве случаев дети несчастливы или расстроены из-за стресса в их окружении: ссоры с другом, неприятностей с братом или сестрой или напряженности дома.Но иногда источник их недовольства серьезнее.

Если вы видите постоянные признаки несчастья — чрезмерную навязчивость, нежелание ходить в школу или детский сад, беспокойство о том, что родитель может умереть, притворство больным, чувство грусти, которое не проходит, трудности со сном или приемом пищи — поговорите со своим детского врача или проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья, чтобы получить оценку.

Обращаетесь ли вы к лицензированному терапевту, психологу или психиатру, выбирайте того, кто специализируется на детях.И ободритесь: Масия-Уорнер говорит, что депрессия у дошкольников встречается редко.

Научите дошкольника делиться и заботиться

Исследования показывают, что люди, у которых есть смысл в жизни, менее подавлены. Этот урок будет полезен даже маленьким детям. Например, помогая с простыми домашними делами, такими как вытаскивание белья из сушилки, ваш дошкольник может почувствовать, что он вносит свой вклад.

Мама из Нью-Джерси Кон говорит, что благотворительность и помощь другим — большая часть их семейной жизни.Кон говорит, что после стихийного бедствия ее дочь помогла собрать школьные принадлежности и рюкзаки, чтобы пожертвовать их детям, которые потеряли свои вещи.

Станьте образцом для подражания своему дошкольнику

По словам Доры Ванг, доцента психиатрии Медицинской школы Университета Нью-Мексико и матери юной Зои, исследования показывают, что вы можете передать свой темперамент своему ребенку — не обязательно не через ваши гены, а через ваше собственное поведение и стиль воспитания детей.

Хорошо это или плохо, но дети улавливают настроение своих родителей.Даже маленькие дети подражают эмоциональному стилю своих родителей, что активирует определенные нервные пути. Когда вы улыбаетесь, ваш ребенок улыбается, и его мозг «настраивается» на улыбку.

Если вы любите маленькие вещи и говорите, за что вы благодарны, вы также станете положительным образцом для подражания для своего ребенка. Помогите ребенку увидеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст: если дождь отменяет мероприятия на свежем воздухе, укажите, что это шанс увидеть утренник. Кон говорит своим детям: «Радуйтесь тому, что у вас есть, вместо того, чтобы печалиться о том, чего у вас нет.»

Пегги О’Лири из Монтары, штат Калифорния, обнаружила, что, когда она находится в сильном стрессе, ее дети реагируют немедленно. «Они замолкают, они прячутся». «Давай еще раз поиграем в пятнашки, как тогда, когда ты был счастлив». Это заставило ее понять, насколько он был чувствителен к ее настроению. Теперь она старается показать своим детям более позитивное отношение.

Но вам не нужно скрывать свое Вы можете показать ребенку, что вы расстроены из-за отъезда лучшей подруги, а если вы расскажете о том, как вы будете поддерживать связь и как весело будет ее навещать, вы будете научите своего ребенка тому, что грусть является частью жизни, а также покажите ему, как найти серебряную подкладку.

Вы беспокоитесь о том, счастлив ли ваш ребенок? Пройдите наш опрос и расскажите нам.

Что вы делаете, когда у вашего ребенка спад? Мы опросили родителей BabyCenter, и они поделились своими любимыми проверенными советами, как развеять грусть и вызвать улыбку на лице своего ребенка.

Прочтите все семь советов, как поднять ребенку настроение.

Влияет ли то, что вы едите, на ваше настроение? – Клиника Кливленда

Если унылая погода или еще один день, проведенный дома во время пандемии COVID-19, заставят вас чувствовать себя плохо, то, что вы решите съесть, может иметь значение.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Некоторые продукты и питательные вещества помогают мозгу вырабатывать химические вещества, влияющие на ваше настроение, внимание и концентрацию, в то время как другие продукты могут лишить вас энергии, говорит зарегистрированный диетолог Сара Томсен Феррейра, MS, MPH, RD, IFNCP.

Еда и ваше настроение

Лучшая еда для поднятия настроения — это та, которая сочетает сложные углеводы с нежирными белками и красочными продуктами.Например, сложные углеводы из цельных продуктов (таких как сладкий картофель, овсяные хлопья, бобы и лебеда) могут увеличить доступность серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие, в вашем мозгу.

Потребление белка (из таких продуктов, как рыба, говядина, курица, индейка, тофу, бобы, яйца и несладкий йогурт) было связано с более высокими уровнями дофамина и норадреналина, которые являются химическими веществами мозга, которые играют роль в вашем настроении, мотивации и концентрации. .

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые питают ваш организм и, как было доказано, повышают уровень счастья.

«Средиземноморская диета привлекла значительное внимание для уменьшения симптомов депрессии, при этом ключевыми компонентами являются увеличение потребления овощей, фруктов, рыбы, богатой омега-3, орехов, бобовых и оливкового масла», — говорит Феррейра. Соблюдение диеты, основанной на цельных нерафинированных продуктах с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови после еды, что связано с улучшением настроения и тревогой.

Со временем употребление в пищу продуктов, не содержащих большого количества питательных веществ, может привести к дефициту питательных веществ.Питательные вещества, важные для хорошего настроения, включают:

  • Фолат.
  • Железо.
  • Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA).
  • Магний.
  • Калий.
  • Селен.
  • Тиамин.
  • Витамин А.
  • Витамин В6.
  • Витамин B12.
  • Витамин С.
  • Цинк.

Что есть и чего избегать

Примеры блюд, которые сочетают в себе белок, жир, клетчатку, красочные продукты, питательные вещества, улучшающие настроение, и цельные углеводы, включают:

  • Яичный пирог с корочкой из киноа, тапенадой из оливок и томатами, маринованными в бальзамике.
  • Салат из киноа с курицей, виноградом и миндалем.
  • Салат из лосося с вялеными томатами и сердцевинами артишоков в обертке из коричневого риса.
  • Средиземноморский суп из фасоли и овощей с песто.
  • Кокосовый цыпленок с фиолетовым рисом и обжаренной капустой.
  • Говядина травяного откорма со сладким картофелем с травами и жареной брокколи.

Тем временем избегайте продуктов, которые могут вызвать у вас чувство умственного истощения. «Некоторые продукты с низкой питательной ценностью могут дать вам быстрый прилив энергии, но позже могут оставить вас с низким уровнем энергии и настроением», — говорит Феррейра.К ним относятся:

  • Продукты на основе муки , такие как хлеб, крекеры и выпечка.
  • Сахаросодержащие напитки и закуски, , такие как газированные напитки и печенье.

Если вы собираетесь внести изменения в свой рацион, запаситесь терпением. Может пройти две-три недели, прежде чем вы заметите улучшение своего настроения.

Роль аффекта: настроение и эмоции

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы.Мы определяем, помогать ли нам, в значительной степени на основе того, какие чувства заставляют нас чувствовать другие люди, и того, что, по нашему мнению, мы будем чувствовать, помогая им или не помогая им.

Повышение позитивного настроения Помощь

Мне не нужно говорить вам, что люди больше помогают, когда у них хорошее настроение. Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим прибавку к зарплате у начальника, когда думаем, что он в хорошем настроении, а не в плохом. Было показано, что позитивное настроение увеличивает многие типы помогающего поведения, включая участие в благотворительности, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999).Также относительно легко поднять людям настроение. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию к зарплате. Но исследования показали, что даже более тривиальных вещей, таких как поиск монеты в телефонной будке, прослушивание записи комедии, улыбка или даже приятный запах духов, достаточно, чтобы поднять людям настроение и улучшить настроение. сделать их полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) студенты взаимодействовали с экспериментатором, который либо имитировал их, незаметно копируя их поведение, либо не имитировал их. Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая упавшие на пол ручки и делая пожертвования на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием положительного настроения на оказание помощи — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение, повышая вероятность того, что мы будем помогать.В общем, влияние настроения на оказание помощи существенно (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко имитируйте поведение человека или приготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Вероятно, есть несколько причин. С одной стороны, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна и, следовательно, мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им.Наконец, и, пожалуй, самое важное, это возможность того, что помощь заставляет нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. На самом деле, люди в хорошем настроении особенно склонны помогать, когда кажется, что помощь, которую они собираются оказать, поддерживает их позитивное настроение. Но если они думают, что помощь испортит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся помочь (Erber & Markunas, 2006).

Снятие негативных эмоций: чувство вины усиливается Помощь

Хотя позитивное настроение может увеличить помощь, негативные эмоции тоже могут сделать то же самое.Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь избавиться от этих плохих чувств (Чалдини, Дарби и Винсент, 1973). Одной из эмоций, которая особенно важна в этом отношении, является чувство вины . Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание создавать позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувство вины, мы приложим все усилия, чтобы уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать.И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины заставляет нас пытаться искупить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании, проведенном Деннисом Риганом и его коллегами (Regan, Williams, & Sparling, 1972), студентов заставили поверить в то, что они разбили чужую камеру, что, в свою очередь, вызвало у них чувство вины. Затем другой человек представил потребность в помощи. Студенты, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогали второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым.Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, оказались более полезными для другого человека, который не имел ничего общего с первоначальным источником вины. Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что навредили нашим отношениям с другими, и чувство вины напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell, & Heatherton, 1994).

Рекламодатели могут попытаться вызвать чувство вины, чтобы заставить людей участвовать в благотворительных целях.Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также можем с большей вероятностью помочь, когда нам страшно или грустно — опять же, чтобы почувствовать себя лучше. Йонас, Шимель, Гринберг и Пищинский (2002) обнаружили, что люди, которых заставили задуматься о собственной смерти — например, когда у них брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный дистресс и сочувствие как определяющие факторы оказания помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей автокатастрофы. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много сломанных костей, и он может быть при смерти. Другие машины просто проезжают мимо места происшествия, но вы легко можете остановиться, чтобы помочь. Вы, вероятно, просто проедете мимо или остановитесь, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем бедствие другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь.В некоторых случаях люди испытывают тошноту или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации, например, когда человек серьезно ранен и истекает кровью. Личный дистресс Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда видим страдания другого человека. относится к негативным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека . Из-за того, что мы чувствуем себя так некомфортно, когда мы чувствуем личное горе, мы можем просто уйти со сцены, а не остановиться.

В других случаях мы можем испытывать не столько негативные эмоции при виде другого нуждающегося человека, сколько позитивные чувства тесной связи со страждущим.Когда мы действительно переживаем боль и потребности другого человека, мы говорим, что чувствуем сочувствие к другому. ЭмпатияАффективная реакция, при которой человек понимает и даже чувствует страдания другого человека, а также когда он или она переживает события так же, как и другой человек. относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует дистресс другого человека и переживает события так же, как другой человек . Эмпатия, по-видимому, является биологическим аспектом человеческой природы — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия — и призвана помогать нам помогать.Эмпатия позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональные состояния других и регулировать наше поведение по отношению к другим скоординированным и совместным образом (de Waal, 2008). Эмпатия может также вызывать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда чувствуем к ним сочувствие — в этом случае мы хотим утешить и помочь пострадавшему в автокатастрофе.

Фокус исследований

Личный стресс против эмпатии как детерминанты помощи

Мы видели, что люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кто нуждается в помощи.Они могут помогать другим отчасти из эгоистичных соображений — например, чтобы облегчить собственные негативные чувства по поводу страданий другого человека, — а отчасти из истинно альтруистических соображений, потому что испытывают сочувствие к страданиям другого человека. Но какой тип эмоций побуждает нас помогать в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Batson, O’Quin, Fultz, Varnderplas, & Isen, 1983, Study 2) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение возможность легко покинуть место страдания.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, выполнял ряд задач в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеопленке, хотя участники этого не знали). Женщинам сказали, что человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что человека зовут Чарли. В то время как студенты наблюдали за происходящим и в рамках эксперимента, другой человек также предположительно получил легкие удары электрическим током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, которые находились в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет проходить 10 испытаний с электрошоком, им нужно будет посмотреть только первые два, после чего они могут уйти. Однако студентам, находящимся в трудном состоянии побега, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 испытаний с шоком.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывает какой-то дискомфорт.Пока участники наблюдали за происходящим, ассистент, применявший электрошок к человеку, спросил, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил «да», но также попросил стакан воды, прежде чем продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор вошел в комнату наблюдения и дал участнику исследования анкету. В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывали в данный момент, и ответы на эти вопросы позволяли экспериментаторам определить, испытывает ли человек больше личного дистресса (если они указывали, что в первую очередь испытывают тревогу, огорчение, расстроены, обеспокоены, встревожены, огорчены, встревожены или встревожены) или больше сочувствия (если они указывали, что в первую очередь испытывают сочувствие, растроганы, сострадательны, сердечны, мягкосердечны или нежны).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, может ли он или она согласиться поменяться с этим человеком местами. Зависимой мерой в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился пройти для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на следующем рисунке, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека и ситуации, когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда люди, которые чувствовали эмпатию, помогали. , тогда как те, кто чувствовал бедствие, не чувствовали.Это имеет смысл, потому что эмпатия включает в себя реальную заботу о другом человеке — заботу, которую нельзя уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (условие трудного побега), участники, которые чувствовали дистресс, с большей вероятностью помогали, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги интерпретировали это как то, что эти люди помогли избежать негативных эмоций личных страданий, которые они наверняка испытали, продолжая наблюдать, как другой человек страдает от ударов.

Рисунок 9.4

На этом рисунке показано среднее количество участников испытаний с электрошоком в каждом состоянии, которые они согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), Исследование 2.

В последующих исследованиях Бэтсон и его коллеги проверили ту же гипотезу другими способами, например, обратившись к экспериментатору или человеку, нуждающемуся в помощи, с призывом либо оставаться объективными, либо «не увязнуть» в том, что делает человек. испытывает нужду (низкая эмпатия) или пытается представить, что чувствует нуждающийся человек (высокая эмпатия).Во многих экспериментах они обнаружили, что, когда эмпатия высока, большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко выйти из ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают страдания, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, оставив место действия нуждающегося человека.

Хотя помощь, возникающая в результате переживания эмпатии к другому, кажется истинно альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным.Существует достаточно доказательств того, что мы помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но есть также много доказательств того, что мы помогаем, чтобы чувствовать себя хорошо. Даже когда мы чувствуем эмпатию, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать грусть или вину, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, эгоистичным мотивом и альтруистическим, ориентированным на других мотивом не всегда вполне ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени из корыстных побуждений.Но действительно ли это имеет значение? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что в противном случае мы будем плохо себя чувствовать, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее вносим свой вклад в обоих случаях.

Ключевые выводы