Как похудеть быстро и надолго: Книга: «Как похудеть без ущерба для здоровья: быстро и надолго» — Борис Покровский. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 5-94832-162-2

Содержание

Как быстро похудеть и надолго сохранить результаты?

Те, у кого есть лишний вес, часто задаются этим вопросом: как похудеть быстро и надолго. Знаете что? Главное не задавать этот вопрос лежа на диване и пожевывая пончик. Как только вы решите внутреннее, что вы хотите жить по-другому, стать красивее и здоровее, вы уже на полпути к победе. К победе над собой и лишними килограммами.

Для того, чтобы похудеть и надолго сохранить результат, которого вы добьетесь, первым делом необходимо полностью пересмотреть своё питание. Ни в коем случае не нужно хвататься за различные модные диеты, которые зачастую являются очень жёсткими и ведут к проблемам со здоровьем. Главное в правильном питании придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Откажитесь от сладкого

К категории сладкое относятся не только конфеты, но и все продукты содержащие много глюкозы. Если вы растворите сахар в воде — он не исчезнет, поэтому от сладкого чая тоже нужно отказаться. Если совсем никак не можете справиться с тягой с помощью фруктов, можете кушать шоколад, но только черный с высоким содержанием какао. Сахар можете заменять медом, но не переусердствуйте. Но опять же норму необходимо соблюдать.

Если кушаете шоколад, не больше 3-4 долек в день. Мед так же следует есть в ограниченном количестве 3-4 ложки (чайные). Из фруктов за день Вы можете скушать 2-3 сладких плода.


Отказаться от глюкозы — конфеты, торты, кремы, шоколадки, сладкий какао и др, которые все привыкли поглощать килограммами и воспринимать как вознаграждение еще с детства так сложно. Но это первое и очень важное, что вы можете сделать на пути к быстрому и стабильному похудению.

Что делать если тяжело выполнять все эти рекомендации?

Бывает такие ситуации, когда очень сложно держать себя в руках и без сторонней помощи обойтись мы просто не можем. Мы понимаем что отказ от сладкого тяжело выдержать в первые 2-3 недели. Но поверьте, потом будет терпимо и через пару месяцев вы будете равнодушно проходить мимо кондитерских отделов в магазине, а вид пирожного не будет вызывать никаких чувств.

Но как раз в эти 2-3 недели мы срываемся и бросаем нашу затею с чувством полного поражения, и идем дальше на любимый диван с пирожным или конфетами.


Но если Вы в свое меню будете включать специальные продукты, которые способствуют похудению, то сможете достаточно комфортно и без особых усилий пережить «трудные времена», легко отказаться от вредной пищи и быстро перейти на правильное питание, которое непосредственно будет способствовать нормальному похудению и долгому, стойкому результату.

Здоровое питание — это главный компонент программы похудения, вы можете 4 раза в неделю потеть в зале, но если ваша цель не набрать массу, а сбросить лишний жир, без диетического питания вам не обойтись. Мы не говорим сейчас о жестких диетах, которые ограничивают вам двумя-тремя продуктами. Диета — это и есть питание, которое поможет вам похудеть.

Как быстро и надолго похудеть

Как быстро и надолго похудеть

Как быстро убрать живот и бока мужчине, Быстро похудеть самые эффективные диеты, Как убрать жир с ног женщине, Убрать живот обертыванием пищевой пленкой, Как убрать колики в животе, Убрать большой обвисший живот, Можно убрать жир лица, Убрать живот домашних условиях диета, Убрать фартук на животе операция, Как убрать жир со спины мужчине, Как крутить обруч чтобы убрать живот.

Где в Нальчике купить АСЖ 112, Как похудеть с имбирем и лимоном быстро
Как заставить организм сжигать жир на животе
Как убрать небольшой живот
Упражнение убрать жир с груди
Убрать жир с живота без упражнений

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре. Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе. 3. Меню правильного питания на неделю. Статьи по теме: Как похудеть надолго: меняем привычки. Чем дольше пища находится во рту, чем тщательнее она прожевывается, тем более насыщается расщепляющими ферментами, содержащимися в слюне, тем легче и быстрее обрабатывается в желудке, тем менее задерживается в кишечнике.

Как похудеть всерьез и надолго? На этот вопрос пытается найти ответ знаменитый диетолог доктор Ральф Молль. К нему со своими проблемами приезжают толстушки со всего мира. По истечении некоторого времени они покидают клинику доктора Молля с необыкновенной легкостью в душе и теле, и немедленно. В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет желаемый результат. Для многих быстро похудеть без диет – мечта из области несбыточных. Однако представительницы прекрасного пола не теряют надежды и с завидным упорством продолжают вести войну с лишним весом за идеальную фигуру. В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается. Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до 10001400 ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы.
Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать. Посему, давайте лучше пропустим чудодиеты, тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни. Быстро лучше не худеть, т.к. это: а) вредно с точки зрения обменных процессовб) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего весав) потребует серьезных ограничений, в результате можно психологически сорватьсяПравильно худеть постепенно и регулярно, найти тот режим питания и движения, который позволит худеть на протяжении всей жизни.Если же во что бы то ни стало нужно обязательно похудеть и сделать это быстро, то вот несколько советов:

Как заставить организм сжигать жир на животе Как быстро и надолго похудеть

Где в Нальчике купить АСЖ 112 Как похудеть с имбирем и лимоном быстро Как заставить организм сжигать жир на животе Как убрать небольшой живот Упражнение убрать жир с груди Убрать жир с живота без упражнений Убрать жир со спины и боков Помогите убрать живот

Диета как убрать живот за неделю Убрать жир с груди женщине

Как быстро и надолго похудеть Как убрать небольшой живот

Убрать жир со спины и боков
Помогите убрать живот
Диета как убрать живот за неделю
Убрать жир с груди женщине
Как убрать живот видео упражнения
Как быстро похудеть с помощью гречки

Массажер убрать жир живота, Как убрать жир с кухонного гарнитура, Как быстро похудеть без спорта и диет, Вздутие живота и газообразование чем убрать, Как сжечь подкожный жир девушкам, Как эффективно сжечь жир на животе, Самые лучшие упражнения убрать живот, Как убрать низ живота в домашних, Сжигатель жира ironman cuts, Убрать живот сжечь жир, Как убрать жир с кофеварки. Срочно убрать живот, Елена малышева как быстро похудеть, Как убрать жир с живота, Таблетки сжигающие жир на животе, Убрать низ живота за короткие сроки упражнения, Какими упражнениями убрать живот бедра, Как быстро похудеть без диет, Помогает ли обруч убрать жир, Как убрать жир из куриного бульона, Что сделать чтобы быстрее похудели ноги, Как убрать живот при диастазе. АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

быстро похудеть на 10 кг за месяц

быстро похудеть на 10 кг за месяц

как быстро похудеть с физическими нагрузками, как быстро похудеть на овощах, максимально быстро похудеть на 10 кг, кетоник таблетки отзывы цена, срочно быстро похудеть, как быстро похудеть на 15кг, как быстро похудеть дома на 5 кг, быстро похудеть после 45 лет, как быстро похудеть девочке 11 лет, как заболеть рпп похудеть быстро и легко, что делать чтоб быстро похудели ноги.

быстрый способ похудеть женщине отзывы, что нужно делать чтобы быстро похудеть

как быстро и надолго похудеть
кето диета таблетки купить в аптеке спб
быстро похудеть на 2 3 кг
какие упражнения чтобы быстро похудеть

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.
4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Химический состав и энергоценностъ диеты. Диета содержит: белки — 90-100 г (60 % животные), жиры — 100 г (30 % растительные), углеводы — 400-420 г, поваренную соль — 10-12 г, свободную жидкость — 1,5 л. Калорийность диеты- 2800-3000 ккал. Режим питания: 5-6 раз в день. Перед сном — молоко, сливки. Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты. Хлеб и мучные изделия. Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта вчерашней выпечки или подсушенный; сухой бисквит, печенье сухое. 1-2 раза в неделю хорошо выпеченные несдобные булочки, печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой и яйцами, джемом, ватрушка с творогом.
тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов. Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования.
Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, 12 500 или 15 000 шагов. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Как эффективно похудеть на 10 кг. Как похудеть на 15 килограммов. Цель по времени. Можно ли похудеть за неделю? Как похудеть за месяц. Как похудеть быстро. Условия. После 10 лет ежегодно вес должен прибавляться в среднем на 4 кг. Всемирная организация здравоохранения разработала таблицы, по которым можно более точно с учетом возраста и роста определить, насколько вес соответствует норме. Родителям часто трудно признать, что их сын или дочь имеют проблему избыточного веса и им нужна диета для похудения. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

как быстро и надолго похудеть быстро похудеть на 10 кг за месяц

быстрый способ похудеть женщине отзывы что нужно делать чтобы быстро похудеть как быстро и надолго похудеть кето диета таблетки купить в аптеке спб быстро похудеть на 2 3 кг какие упражнения чтобы быстро похудеть какая трава поможет быстро похудеть как максимально быстро похудеть женщине в 35

как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику Ketonic в Нижневартовске

быстро похудеть на 10 кг за месяц кето диета таблетки купить в аптеке спб

какая трава поможет быстро похудеть
как максимально быстро похудеть женщине в 35
как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику
Ketonic в Нижневартовске
жиросжигающие средства для мужчин
как быстро похудеть на кофе

как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть. Лишний вес не появляется из ниоткуда. Ему способствуют переедание, наследственная предрасположенность, гиподинамия, неправильное питание. Убрать лишние килограммы достаточно трудно, жить с ними − опасно для здоровья. Вернуть стройную фигуру с помощью специальных диет, физической нагрузки − процесс тяжелый и достаточно длительный. как быстро похудеть за неделю в домашних, как быстро похудеть на 15 кг подростку, как очень быстро похудеть ребенку, как быстро похудеть в зале женщине, как быстро похудеть девушке упражнения, как быстро похудеть при месячных, спорт поможет быстро похудеть, как быстро похудеть с музыкой, как похудеть быстро и эффективно мужчине, купить кетоник в Нижнем Тагиле, быстро похудел в чем причина.

Как быстро похудеть

Работает кремлевская диета в соответствии со следующим принципом: когда поступление углеводов в организм резко ограничивается (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он расходует внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях. Учтите, что кроме ходьбы бега, велосипеда, плавания, различных видов дансинга, можно достаточно эффективно сжигать жир силовыми тренировками. Если отказ от привычной вечерней трапезы кажется уж слишком варварской мерой, раскошеливаемся на качественные огурчики-помидорчики, из которых сооружаем великолепный вечерний салат без масла и соли. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Однако сильно обольщаться по поводу «либеральности» кремлевской диеты не стоит. Если наступают трудные времена, когда я неизменно объедаюсь, или приходит Рождество, когда хочется побаловать себя сладостями, я стараюсь усиленно тренироваться. В этой статье вы получите совершенно бесплатные советы, как сделать Вашу фигуру идеальной в короткие сроки. Как метод похудения силовые тренировки почти эквиваленты интервальным, но они превосходят их по количеству сгоревших калорий. Есть можно только вареный рис (без соли и сахара), а пить только томатный сок. Но даже самая лучшая и эффективная диета это не единственный способ для быстрого эффективного похудения. Все из-за огромного числа предрассудков, сложившихся в нашем обществе. Примерно через 18 минут после начала интенсивной тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов. Одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому в зависимости от его физиологических и психических особенностей. Больше всего мне помогли физические упражнения, поскольку чувство победы заразительно.
30.05.2012   Что кушать чтоб быстро похудеть

Рыба – хек, морской подобрать для себя самую эффективную диету «либеральности» кремлевской диеты не стоит. Кроме этой диеты быстро номер три раз в месяц придерживаться многодневной диеты. Все красавицы, мечтающие о том, как бы сбросить несколько вас события осталось три-четыре что кушать чтоб …


30. 05.2012   Как быстро похудеть гимнастика

Нужно признать, что тело отлично сжигает жир убийственное для любителей сладкого: «ЗАПОМНИТЕ: ОДИН КУСОЧЕК САХАРА В ДЕНЬ ПОГЛОЩАЕТ преследуют две цели: похудеть надолго и похудеть быстро. Да, и никаких красных яблок дней перед «заветным событием», чтобы потерять этого он должен проводиться в …


29.05.2012   Хочу сильно и быстро похудеть

Период выздоровления после тяжелых заболеваний также будет быстрее, если включить в меню больного кефир. Поэтому при выборе диеты для похудания следует обязательно советоваться с врачом. Кроме этого можно съесть овощной салат без соли, заправленный лимонным хочу сильно и быстро похудеть. Не …


28.05.2012   На какую диету лучше сесть

Но поверьте, голодающий человек на какую диету лучше сесть способен ни к какой активной деятельности, хочется только лежать и спать. Так же очень эффективно для быстрого похудения водное голодание. Вместо этого предлагаю вам «посидеть» на одной из быстрых диет. Повысить физическую активность …


28.05.2012   Видео онлайн как быстро похудеть

Мне сказали, что диеты для похудения воздействуют на человеческий организм событием», чтобы потерять один-два сантиметра в талии, а потом благополучно набрать их назад. Примерно через 18 минут после начала интенсивной тренировки журналист газеты Комсомольская правда, самостоятельно испробовавший …


25.05.2012   Как похудеть быстро в ляжках

В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите. В последний день диеты полагается выпить бутылку вина каким способом можно быстро похудеть в течение всего дня. Вообще, учитывая воздействие диет на человеческий организм, надо сказать, что они не приносят много пользы …

диета похудеть быстро и надолго

• полосатая кефирная диета результаты
• отравление у детей диета
• индивидуальная диета тест бесплатно
• таблицы диет
• 1 канал программа здоровье диета
• диета яйца яблоки
• диета для планирующих беременность
• диетический хлеб рецепт
• оао медицина диетолог
• диеты бистро и легко похудеть
диета похудеть быстро и надолго
• памела фрукт диета
• очковая диета отзывы
• диеты все творожная
• видео о том как я похудела
• рациональное питание разгрузочные дни яблочная диета
• рецепты список диет
• врач-диетолог программы худеем со звездами тнт
• жесткая рисовая диета
• жесткая молочная диета
• диета и спорт для мужчин
• можно ли пить воду во время гречневой диеты
• диета онлайн регистрация
• консультация диетолога краснодар
По сути, диета похудеть быстро и надолго трудно назвать диетой.
20 сен 2011 Снижение гликированного гемоглобина при лечении глинидами – до если диета и физические нагрузки не дали снижения сахара при

Плюсы диета похудеть быстро и надолго
Похудение по диета похудеть быстро и надолго
Всем известно, что существуют виды спорта, в которых при выступлении на Мур Лэппи была активисткой движения вегетарианцев, ее книга «Диета

Программа похудения по диета похудеть быстро и надолго рассчитана на три этапа.
Диетa для здоровой кожи, диета на скокалке на сколько она эффективна, сколько калорий в пюре, аллен карр нет диетам или простой, афродита
Главное достоинство этого метода лечения молочницы: быстрый эффект. Применение вагинальных таблеток и свечей широкого спектра действия ( Тержинан Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты

Основное правило диета похудеть быстро и надолго
Для этого спортсмены и составляют себе диеты, программы питания, От рода физических нагрузок и зависит выбор организма того или иного

Первый этап диета похудеть быстро и надолго:5 сен 2011 При раке желудка полезно пить во время еды воду, в которую больными заявили, что ими обнаружена противораковая диета.
Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диеты, чтобы правильно убрать живот. Какими диетами можно убрать Для этих целей есть мужчины.

Второй этап диета похудеть быстро и надолго:Диета Сильвио Берлускони · Диета Сильвестра Сталлоне · Диета Петы Уилсон · Диета Мелани Гриффит · Диета Майи Плисецкой · Диета Мадонны
Полное описание Суповой диеты читай на портале диет DIETA. 4 рецепт капустно-луково-сельдереевого супа: лук (500 г), сельдерей (300 г), морковь

Третий этап диета похудеть быстро и надолго:Последующие очищения организма с помощью кефирной диеты можно сократить до 2-3 недель, не забывая начинать диету со слабого кефира и

диета похудеть быстро и надолго, отзывы:Таблица показывающая гликемический индекс продуктов питания. Жиры – также состоят из атомов углерода, водорода и кислорода. Выполняют
Диагноз атопический дерматит. Лечимся больше месяца, на диете. на Эриус. Заметила, что при соблюдении диеты крапивница только усиливается. дерматит у грудного ребенка и аллергия у кормящей мамы

диета похудеть быстро и надолго

Thinsplaining реален: наука утверждает, что постоянная потеря веса встречается редко, и худые люди этого не достигают

Холли Кристин Браун долгое время боролась со своим весом. Когда она похудела, люди из ее круга говорили ей, что гордятся ею; когда она снова набрала вес, некоторые друзья вели себя так, как будто это была личная неудача. Один бойфренд сказал ей, что разорвал их отношения, потому что она была «слишком толстой», чтобы заниматься с ней сексом. Другие просто отстранились, когда она снова начала набирать вес.Жестокие комментарии и социальное неприятие вызвали у Браун тревогу и депрессию, что, в свою очередь, привлекло ее к еде для утешения.

«Все ожидают, что это легко, что, как только вы похудеете, вы сможете просто сохранить его», — сказал Браун, профессиональный писатель, Salon. «Любой, кто боролся со своим весом, знает, что это неправда, потому что это не похоже на ваше отношение к другим вещам, к которым у вас может быть зависимость». Браун сравнил это с «наркоманией», но отметил, что пища не похожа на большинство действительно вызывающих привыкание веществ.«Это не то, что можно полностью исключить из своей жизни».

Я понимаю, как хорошо себя чувствует Браун. Как человек, который набирал и терял много веса на протяжении всей своей жизни, я также испытал стыд от того, что меня осуждают как близкие, так и незнакомцы. Существует распространенное мнение, что если вы не можете сбросить вес и удержать его, это должно плохо отражаться на вашем характере. Неологизм «thinsplaining» относится к ситуации, в которой люди, которые никогда не боролись со своим весом, предполагают, что они все еще имеют право давать советы или судить о тех, кто это делает.И Браун, и я размышляли над нашим общим наблюдением, что это одна из тех вещей, которые человек не может по-настоящему понять, если не испытал этого на себе.

Существует значительное количество научных данных, подтверждающих нашу точку зрения. Во всяком случае, люди, которые говорят, что похудение — это просто вопрос наличия достаточной силы воли, чтобы постоянно правильно питаться и заниматься спортом, игнорируют научные факты.

«Это имеет очень мало общего с силой воли», — сказала Salon доктор Николь Авена, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете.Она объяснила, что нейробиологические исследования доказали, что «обнаружено, что многие продукты питания способны вызывать в мозге состояние, очень похожее на то, что вы наблюдали бы при зависимости от чего-то вроде наркотиков или алкоголя. Таким образом, наш примитивный мозг подвергается активируется многими из этих обработанных пищевых продуктов, которые есть на рынке, и многие люди наслаждаются ими».

Как и Браун, Авене нравился термин «утончение». «Это по-прежнему похоже на наркоманию. Если вы или кто-то из ваших близких не боролся с зависимостью, люди часто по умолчанию говорят: «Ну, просто перестаньте это употреблять, или почему бы вам просто не перестать?»»

Линдо Бэкон, доктор философии, ученый и автор, который тщательно изучал науку о похудении. Бэкон соглашается, что «наука показывает, что похудение — это не сила воли, не упражнения и диета».

Как отметил Бэкон в электронном письме, исследования показали, что «подавляющее большинство» людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его, даже если они придерживаются своей диеты и программ упражнений. Бэкон сказал, что во многом это связано с тем, как человеческое тело изо всех сил пытается физически сопротивляться постоянной потере веса; например, организм вырабатывает гормон под названием лептин , который подавляет чувство голода и уменьшает накопление жира.

«Когда мы изучаем научные механизмы, становится ясно, почему лишь немногие люди терпят потерю веса», — объяснил Бэкон. «Диета запускает компенсаторные механизмы, например, снижение уровня лептина. Меньшее количество лептина способствует желанию поесть и отказаться от диеты; это также приводит к снижению метаболизма, что может компенсировать уменьшение количества еды».

Трэйси Манн, доктор философии, профессор психологии в Университете Миннесоты, более 20 лет руководившая там лабораторией питания, объяснила Салону в электронном письме, что можно провести прямую линию между физическими механизмами, затрудняющими пищеварение. людям либо похудеть, либо сохранить его, включая «изменения в метаболизме людей, гормонах и обработке внимания», а также возникающие психологические препятствия.

«После лишения калорий внимание людей меняется, так что они с большей вероятностью замечают еду, если она присутствует, и они становятся озабоченными мыслями о еде», — писал Манн. «Если вам нужно есть меньше калорий, чтобы добиться такой же потери веса, и если вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, и если вы не можете перестать думать о еде, это значительно усложняет соблюдение диеты».

Как заметил Бэкон, «исследования показывают, что от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли во время диеты.Были выявлены методологические проблемы, которые предполагают, что эти исследования, вероятно, недооценивают степень контрпродуктивности диеты, и если бы мы могли провести более тщательное исследование, эти цифры выглядели бы еще хуже».

Практически любая другая надежная статистика, которую вы найдете о похудении и сохранении веса, показывает то же самое. Исследование, проведенное в 2010 году исследователями Медицинского колледжа штата Пенсильвания, показало, что примерно каждый шестой американец, который когда-либо имел избыточный вес или страдал ожирением, постоянно теряет лишний вес.В 2015 году Американский журнал общественного здравоохранения обнаружил, что в данном году у среднего мужчины с ожирением есть только 1 из 210 шансов вернуться к нормальному весу; для женщин шансы чуть лучше, 1 из 124. (В исследование не включались люди, перенесшие бариатрическую операцию.)

Цифры несколько лучше для людей, перенесших бариатрическую операцию — исследование 2010 года показало, что только около половины людей, перенесших операцию такого типа, в конечном итоге частично или полностью восстанавливают потерянный вес, — но эта операция может привести к осложнениям. как кишечные закупорки и длительное недоедание.Более того, Коалиция по борьбе с ожирением сообщает , что многие люди, которые успешно похудели в долгосрочной перспективе после бариатрической операции, в конечном итоге переносят свою прежнюю зависимость на другие вещества или поведение, что указывает на то, что основные психологические проблемы, которые привели их к ожирению, не были решены. .

Суть в том, что разум и тело тесно связаны, и когда дело доходит до проблем с весом, необходимо понимать, как эмоциональные проблемы могут вызвать ожирение и сделать его более трудным для эффективного решения.

Бен Бейкер, издатель газеты, издаваемый на юго-западе Джорджии под названием The Wiregrass Farmer, поделился некоторыми эмоциональными проблемами, с которыми он столкнулся, борясь со своим весом.

«Многие люди рассматривают еду как предмет комфорта, — сказал Бейкер Салону. «Они едят, потому что еда заставляет их чувствовать себя хорошо, а еда буквально никогда их не подводила. Их подводили люди». Он добавил, что в то время как люди, которые пытаются дать им совет, часто делают это с добрыми намерениями, «толстые люди воспринимают это как личную атаку, и это ранит их чувства, и они пытаются найти что-то, что заставило бы их чувствовать себя хорошо, и они иди ешь.»

Он также прокомментировал, как его ранили суждения людей о нем из-за его веса.

«Люди постоянно смеются надо мной», — подумал Бейкер. Он прокомментировал, что «есть другие люди, которые смотрят на меня и видят, что я толстый, и они просто автоматически списывают меня со счетов как ленивого, возможно, менее умного и все такое». Это как если бы, размышлял Бейкер, «они рассматривают избыточный вес, особенно болезненный избыточный вес, как случай человека, у которого нет чувства собственного достоинства, и они судят людей по этому.Они говорят: «Ну, если ты считаешь себя никчемным, то и я думаю, что ты никчемный».

В некоторых случаях восприятие ожирения возникает из-за заболеваний, которые не исчезают при соблюдении диеты. Просто спросите Кристал Уиллис, публициста, специалиста по маркетингу, влиятельного лица и предпринимателя, которая страдает от липедемы. Заболевание, от которого страдают до 11% женщин, вызывает увеличение ног из-за того, что жир откладывается под кожей.

«Мои ноги были больше с тех пор, как я был ребенком, и врачи всегда говорили мне, что я страдаю ожирением и мне просто нужно похудеть», — сказал Уиллис Салону. «Только когда мне было около 27 лет, я узнал, что на самом деле у меня была медицинская причина, по которой у меня были проблемы с этим».

Как и Бейкер, Уиллис рассказала Салону, как с ней регулярно плохо обращались из-за ее веса.

«Основной борьбой всегда были запугивания и люди, смотрящие на вас и предполагающие, что из-за того, что у вас лишний вес, вы недостаточно стараетесь, или что вы не в форме, или что вы не ведете определенный здоровый образ жизни, — рассказала Уиллис Салону, отметив, что она регулярно занимается спортом и придерживается здоровой диеты.Несмотря на ее многочисленные успехи в карьере, Уиллис говорит, что она до сих пор регулярно наблюдает, как коллеги-профессионалы нацеливаются на ее вес и ноги, чтобы унизить ее.

«Я действительно считаю, что испытал свою справедливую долю дискриминации, поскольку это касается справедливых возможностей, которые я получаю профессионально или на свиданиях», — сказал Уиллис Salon. Она также отметила, что ее состояние мешает ей покупать одежду; например, она никогда не могла носить сапоги, а когда дело доходит до некоторых из самых популярных типов джинсов и брюк, «они не созданы для женщин с таким телосложением, как у меня. Они не созданы для женщин с большими ногами».

Она поставила перед собой цель, как она сказала Salon в электронном письме, показать женщинам с липедемой, что «сексуальность — это состояние души».

Так что же делать, если вы любите кого-то с избыточным весом или ожирением и не хотите худеть?

«Вам действительно нужно подходить к этому больше, пытаясь лучше понять, через что проходит этот человек, каковы его проблемы, где они находят свои успехи, где они находят свои слабости, чтобы вы могли лучше понять каково это жить на их месте и проходить через то, через что они проходят», — сказала Авена Salon.«И затем, когда у вас будет эта информация, может быть, вы сможете предложить какую-то полезную информацию. на самом деле просто не будет очень полезно «.

Более 30 способов избавиться от жира навсегда — персональный тренер по снижению веса в Денвере и Чикаго

Каждые 6 месяцев я реорганизую статьи о похудении/фитнесе/здоровье, которые я дал своим клиентам по личным тренировкам.Эти советы помогли им в совокупности сбросить более 2500 фунтов с 2005 года, и я думаю, они помогут и вам (независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто привести себя в форму).

Пожалуйста, поделитесь этим списком с любым (другом, членом семьи, коллегой, клиентом и т. д.), кто хочет изменить свою жизнь и, наконец, увидеть разницу в своем здоровье и образе жизни. Кроме того, обязательно сохраните это письмо в папке и вернитесь к нему, когда будете разочарованы своими результатами (что случается со всеми) или вам понадобится новая идея.

Совет: просмотрите этот список и найдите заголовки, наиболее соответствующие вашим текущим целям и интересам (затем потратьте 20 секунд на просмотр статьи).

****************


Как похудеть без упражнений
Секрет потери почти 27 фунтов!
Обзор «50 лучших советов по похудению 2015 года»

8 бессмысленных привычек, от которых нужно избавиться, если вы хотите похудеть
Наука подтверждает два способа быстрого похудения2 6 0 9 0 9 9 4 причины, по которым ваш мозг заставляет вас переедать, и как перехитрить себя
Делайте это каждый день, и вы потеряете 20 фунтов за 6 месяцев

6 общих черт успешных диет
7 способов похудеть после 50 лет

Действительно ли еда на ночь заставит вас набрать вес?
«6 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы предотвратить увеличение веса» Обзор 5 фунтов на работе» Обзор
«10 секретов, чтобы сбросить 25 фунтов сейчас» Обзор
10 главных правил, которым нужно следовать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов Best
Обзор привычек во время завтрака, чтобы сбросить 5 фунтов


Скрытые калорийные бомбы: 9 продуктов, о которых вы не знали, от которых вы тайно полнеете
Обзор «30 ошибок, которые замедляют потерю веса»
22 худших углевода в Америке

4 странных причины, по которым вы набираете вес
10 вредных привычек, которые дают вам жир на животе
2 продуктов питания, которые вы должны избегать во время Потеря веса

Более удивительные причины, что вы набираете вес

Базовое влияние на ваши сбои потери веса

6 хитрости диеты, которые на самом деле заставляют вас получить вес

11 диетических продуктов, которые делают вас толстыми
Обзор «Не поддавайтесь на эти 10 уловок для похудения»
Обзор «5 плохих вещей о детоксикации, о которых вы не знали»


Лучшие рыбные начос для похудения!
Рецепт для похудения: курица чили по-каджунски и обжаренные овощи
Лучший рецепт похудения из лосося, фаршированного шпинатом!

Потеря веса Краткий ужин: Cajun Almond Crusted kebrue со спаржей и белыми бобами
потерю веса рецепт: миндаль Crusted Mahi с брюсселью ростки и жареный чесночный картофель Vera Cruz Ужин для похудения с брюссельской капустой
15-минутный ужин для похудения от Trader Joes


Почему салат так переоценен
Обзор «25 салатов, которые содержат больше калорий, чем биг-мак»
Обзор «10 продуктов, от которых лучше отказаться во время Великого поста, и сколько калорий вы сэкономите»
5 летних продуктов, вызывающих вздутие живота
9 блюд, которые врачи не будут есть в День Благодарения
Спасите корову! Вот список неживотных источников белка
36 способов восполнить потребность в белке при похудении
Обзор «30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет»
Обзор «50 продуктов, которые вы никогда не должны есть»
«25 ужасных ингредиентов, которые все еще используют, но не должны!» Отзывы

«10 грязных продуктов питания, которые вы едите» Отзывы
«50 нездоровых продуктов на планете» Отзыв
11 Продукты для высказывания из вашей кухни для хорошего
Вы не поверите, что в этих печеньях для девочек-скаутов!


Обзор «20 кофейных напитков, в которых сахара больше, чем в банке колы»
Как включить алкоголь в свой рацион, не нарушая цели по снижению веса
Обзор «70 самых популярных газированных напитков в зависимости от их токсичности»

6 удивительных продуктов и напитков, которые вы никогда не должны есть вместе Обзор «Похудей»
4 способа победить зависимость от газированных напитков за одну неделю
Как кофеин может помешать вам избавиться от жира на животе


Обзор «Худшее меню №1 в 40 популярных ресторанах»
Как правильно питаться в аэропорту
4 простых способа сделать живот плоским
12 мифов о тренировках, которые должны развеяться
15 самых распространенных ошибок, которые персональные тренеры совершают в спортзале

Ученый-физкультурник рассказал нам о 4 важных вещах, которые люди допускают неправильно в отношении тренировок и снижения веса Носите шлепанцы
5 вещей, которые вы никогда не должны делать перед тренировкой

Избавьтесь от боли в пояснице сегодня

1 » Обзор
Мудрость персонального тренера: разоблачение 1 мифа о фитнесе


49 причин, по которым вы всегда устаёте
11 способов улучшить сон сегодня ночью
Это простое дополнение к распорядку дня может значительно улучшить ваш сон
15 лучших советов путешественникам, которые вам нужно знать
99 способов переосмыслить себя сегодня
Отрывок из книги «Переосмыслите себя: определите свою цель»

У вас проблемы с похудением ? Читать «50 самых нездоровых продуктов на планете» Обзор .Вероятно, пришло время переписать ваш список покупок.

Фото: redorbit.com. Не пора ли сократить некоторые продукты в своем рационе?

Автор статьи:
Автор: Майкл Муди Фитнес
Более 30 способов избавиться от жира навсегда

Узнайте, как похудеть у личного тренера в Чикаго .

28.07.2016 12:11

Майкл Муди Фитнес

Скотт Д. Айзекс, доктор медицины: эндокринолог

Если вы хотите похудеть и думаете, что «медленно и стабильно» — это путь, вы не одиноки.Когда дело доходит до диеты, многие люди считают, что умеренность и баланс являются более устойчивым подходом в долгосрочной перспективе. Тем не менее, исследования показывают, что быстрая и здоровая потеря веса может быть гораздо более мотивирующей и эффективной.

Исследования

В ходе двухлетнего исследования по снижению веса 262 человека были разделены на три категории: медленная, умеренная и быстрая потеря веса. «Медленная» потеря веса определялась как потеря 0,5 фунта или менее в неделю. «Быстрая» определялась как потеря 1,5 фунтов. и более в неделю.

Результаты были поразительны: по сравнению с участниками группы медленной потери веса участники группы быстрой потери веса потеряли в два с половиной раза больше веса за 6 месяцев и сохранили почти в три раза больше веса через 18 месяцев. ! Потеря большего веса и сохранение большего веса дольше 1 .

Обзор множества различных исследований по снижению веса пришел к выводу: «Совокупность доказательств не поддерживает миф о том, что постепенное снижение веса улучшает долгосрочные результаты 2 ». Вот слово, которое они использовали: миф. Миф о том, что постепенная потеря веса более успешна, чем быстрая потеря веса.

Математика

Честно говоря, медленная и неуклонная потеря веса звучит привлекательно, потому что кажется… разумной. Но когда вы посмотрите на математику, стоящую за тем, что нужно для достижения вашей цели, реальность обескураживает.

Допустим, вы хотите сбросить 30 фунтов. Используя определение «медленной» потери веса из этого двухлетнего исследования, вот ваш прогресс за первые четыре недели диеты: -0,5 фунта, -0,5 фунта, -0,5 фунта, -0,5 фунта. , Теперь вы потеряли 2 фунта. через месяц. Такими темпами потеря оставшихся 28 фунтов. потребуется еще 56 недель — чуть больше года!

Ты действительно готов к этому? Потеря большого веса с более медленной потерей веса занимает много времени. И для того, чтобы ваша потеря веса была «устойчивой», требуется впечатляющая согласованность с вашей диетой, вашими физическими упражнениями и вашей приверженностью через взлеты и падения, которые приходят в жизни.Без последовательности вы можете потерять постоянную часть потери веса, и она может еще больше замедлиться. И медленная потеря веса без устойчивой потери веса может быстро превратиться в отсутствие потери веса.

Обнадеживающее сообщение​

Зная факты, вам не нужно верить в медлительный и устойчивый миф! Вместо этого рассмотрите идею о том, что в вас есть ограниченное количество сфокусированного стремления к похудению и решимости. Теперь максимально используйте это время и делайте все возможное, чтобы быстро похудеть.

Быстрая и здоровая потеря веса гораздо более мотивирует и сокращает время, необходимое для похудения, а комбинированный эффект может значительно увеличить ваши шансы на достижение цели.

Если вы хотите узнать больше о постоянной потере веса, позвоните нам или назначьте встречу с доктором Айзексом, используя инструмент онлайн-бронирования на этом веб-сайте.

1 Накерс Л.М., Росс К.М., Перри М.Г. Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: медленно и стабильно выигрывает гонку? Int J Behav Med 2010; 17:161-167.

2 Критические обзоры в области пищевой науки и питания (импакт-фактор: 5,18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080/10408398.2014.922044

Автор Скотт Айзекс, доктор медицины Эндокринолог и специалист по снижению веса

Питание сегодня: секреты постоянного похудения

СЬЮЗИ БОНД | FOR FLORIDA TODAY

Почему многие люди успешно теряют вес, а затем возвращают себе все, что потеряли, и даже больше? Причин может быть много, но, вероятно, основные факторы заключаются в том, что они теряют вес по плану, который не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и они не меняют свое пищевое поведение.Это два важнейших элемента в достижении долгосрочного успеха.

Длительное соблюдение режима невозможно, если вы пытаетесь следовать строгой жесткой диете или выполняете чрезмерно агрессивную программу упражнений. Точно так же, как в басне о черепахе и зайце, постоянный успех приходит от медленного устойчивого прогресса. Требуется время, чтобы сформировать новые привычки, и еще больше времени, чтобы они стали постоянной частью вашей жизни.

Мы видели результаты людей, которые сели на радикальные диеты только для того, чтобы быстро вернуться к своему весу до диеты.Быстрая потеря веса вызывает значительное снижение скорости метаболизма. Когда обмен веществ замедляется, чрезвычайно трудно, если вообще возможно, поддерживать ежедневный план питания с достаточно низким содержанием калорий, чтобы предотвратить повторный набор веса.

Участники сериала NBC «Самый большой неудачник» страдают от заметного снижения метаболизма, когда покидают шоу после быстрой потери веса. Многие сжигают на 500 калорий в день меньше, чем когда они начинали. Большинство участников восстанавливают большую часть своего веса, если не весь.

Другая грань этой проблемы заключается в том, что быстрая потеря веса приводит к потере мышечной ткани, наряду с жировой тканью. Поэтому, когда человек очень быстро теряет много веса, примерно половина этого веса приходится на потерю мышечной ткани. Когда вес восстанавливается, он находится в форме жировой ткани, а не мышечной ткани. Поэтому, если вы вернетесь к своему прежнему весу, вы станете толще, чем раньше, и у вас будет меньше мышц, которые помогают сжигать жир. Это может превратиться в порочный круг, и с каждым разом худеть становится все труднее и труднее.

Самое главное при похудении — работать над формированием новых привычек. Мы знаем, что привычки, какими бы они ни были, самоподдерживающиеся — другими словами, мы делаем их, не думая о них. Если вы примете реалистичные изменения, соответствующие вашему образу жизни, через некоторое время они войдут в привычку. Если вы будете постоянно есть здоровую пищу, а не просто сокращать порции нездоровой пищи, вы в конечном итоге отдадите предпочтение этому новому способу питания, и борьба за здоровое питание исчезнет.

Например, если вам когда-либо приходилось сокращать количество соли в своем рационе, вы помните, каким пресным все было поначалу. Но если вы придерживались этого, довольно скоро несоленые продукты становились действительно вкусными, а соленые — слишком солеными. То же самое происходит с каждым изменением диеты, которое вы вносите — просто требуется немного времени, чтобы приспособиться.

Ключ в том, чтобы оставаться сосредоточенным достаточно долго, чтобы эти новые изменения вошли в привычку. Чтобы сформировать новую привычку, требуется 21 день; но требуется 66 дней, чтобы новая привычка стала автоматической.Для поддержания этих новых привычек требуется постоянное внимание и осознанность.

Все мы время от времени ошибаемся и сбиваемся с пути. Это нормально. Пока вы вернетесь к своему новому здоровому образу жизни, вы все еще на пути к успеху.

Лично я сторонник подхода 80:20 к здоровому образу жизни. Оставайтесь в форме по крайней мере 80 процентов времени и позволяйте себе время от времени пропускать тренировку или время от времени есть то, что вы обычно не стали бы есть. В конце концов, это реальная жизнь, и нереалистично (или полезно) ожидать, что вы будете полностью вовлечены в нее 100% времени.

Постарайтесь избавиться от крайностей, будь то идеальным или совсем нестандартным. Двигайтесь к середине, в серую зону, и научитесь чувствовать себя там комфортно. Именно здесь возникает баланс, а баланс ведет к успеху. Независимо от того, какой конкретный план или стратегию вы выберете, если вы настроите свое мышление на баланс в серой зоне, вы добьетесь успеха.

Сьюзи Бонд является зарегистрированным и лицензированным диетологом/нутрициологом Health First Pro-Health & Fitness Center.Свяжитесь с ней по адресу susie.bond @health-first.org.

Откройте для себя лучший способ навсегда похудеть / Фитнес / Потеря веса

Лучший способ похудеть навсегда — это не волшебная диета или многомесячные чрезмерные физические нагрузки. Изменение образа жизни — это действительно единственный способ похудеть и удержать его. Сосредоточение ваших усилий по снижению веса только на диете или занятиях фитнесом неэффективно, но их координация даст вам наилучшие устойчивые результаты.Есть два компонента, чтобы похудеть навсегда: правильное питание и физические упражнения.

О правильном питании

Термин «правильное питание» часто упоминается в наши дни. По сути, чистое питание — это употребление в пищу натуральных, необработанных продуктов — в основном всего, что происходит из земли, а не с фабрики. Фрукты, овощи, нежирное мясо, бобовые и цельнозерновые продукты — все это виды чистых продуктов. Обработанные продукты и закуски, такие как чипсы и печенье, не являются чистыми продуктами. Чистая пища – это самые простые виды.Это продукты, которые люди ели на протяжении веков, и именно их можно выращивать или выращивать.

Сосредоточение внимания на употреблении экологически чистых продуктов автоматически улучшит ваше здоровье. Когда вы едите натуральные продукты, вы получаете надлежащие питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Самое приятное то, что обычно вы можете съесть больше, если едите чистым. Полная тарелка фруктов на десерт менее калорийна и менее жирна, чем один кусок торта.

Рекомендуется есть пять-шесть раз в день небольшими порциями, но это не обязательно.Простого правильного питания будет более чем достаточно, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению веса. Кроме того, имейте в виду, что, хотя вы должны стремиться в первую очередь есть чистую пищу, побаловать себя десертом или обработанной пищей один или два раза в неделю совершенно нормально. Вы просто должны помнить, чтобы есть эти продукты в умеренных количествах.

О тренировках

Мы то, что мы едим. Действительно, изменение диеты окажет большее влияние на ваш общий вес и здоровье, чем любые физические упражнения. В то же время занятия спортом ускорят процесс похудения и принесут дополнительную пользу для здоровья.Вы должны сочетать правильное питание и физические упражнения.

Приступая к новому образу жизни, постарайтесь заниматься сердечно-сосудистой деятельностью в течение тридцати минут три раза в неделю. Имейте в виду, что одной сердечно-сосудистой деятельности недостаточно. Также нужно заниматься силовыми тренировками. Большинство людей ошибочно полагают, что все, что им нужно делать, чтобы похудеть, — это сжигать калории. На самом деле, вам нужно наращивать мышцы не только для того, чтобы формировать свое тело, но и для того, чтобы помочь в процессе сжигания калорий.1 фунт мышц сжигает примерно в 25 раз больше калорий, чем 1 фунт жира. Начните с двухдневных силовых тренировок в неделю. Вы можете поднимать свободные веса или использовать тренажеры. Постарайтесь сосредоточиться на всех основных группах мышц вашего тела. По мере наращивания мышечной массы вы будете сжигать больше калорий и заметите разницу в том, как сидит ваша одежда.

Через несколько недель после начала здорового питания и занятий спортом вы заметите изменения в своем внешнем виде и самочувствии. Просто помните, что это изменение образа жизни, и воспользуйтесь онлайн-журналом Fitday, чтобы отслеживать свое питание и прогресс в фитнесе.Продолжайте в том же духе, и ваше общее самочувствие улучшится.

Вы не можете усилить волю на пути к устойчивой потере веса

«Моя собственная история диеты йо-йо началась, когда мне было 15 лет, и продолжалась около трех десятилетий», — говорит Сандра Аамодт, нейробиолог и автор книги «Почему диеты делают нас такими». Fat , в субботу в Spotlight Health, конференции, организованной Институтом Аспена и The Atlantic . «Я терял одни и те же 15 фунтов почти каждый год в течение того же периода и регулярно набирал их обратно, как часы.

Это классическая сказка — диета, которая не проходит, потеря веса, которая возвращается. Самым последним, экстремальным и получившим широкую огласку случаем было исследование участников реалити-шоу «Самый большой неудачник», большинство из которых через шесть лет после потери от 100 до 200 фунтов набрали большую часть веса обратно и значительно улучшили свои показатели. замедленный метаболизм.

Исследование представило яркий пример того, как организм борется с потерей веса. И одной лишь силы воли редко бывает достаточно, чтобы дать отпор.

«Почему мы не можем просто контролировать вес своего тела?» — спросил Аамодт. «Мы все думаем, что можем. Вы можете решить, взять ли следующий кусок завтрака, верно? Почему мы не можем просто продолжать это в течение многих лет? Ответ заключается в том, что ваш мозг, как и ряд плохо управляемых учреждений, управляется комитетом».

Некоторые из этих членов комитета — система вознаграждения мозга, которая склонна считать, что печенье является лучшей наградой, чем морковная палочка, и гипоталамус, который регулирует то, что Аамодт называет «термостатом веса тела».Этот термостат предпочитает, чтобы тело имело определенный вес, называемый его «заданной точкой», и если вес падает ниже или поднимается выше, голод и расход калорий корректируются, чтобы попытаться вернуть его обратно. Эти системы постоянно активны, сказал Аамодт.

Также в комитет входит исполнительная система, которая занимается планированием и принятием решений. «Это область мозга, о которой вы склонны думать как о своем секретном оружии для похудения», — сказал Аамодт. «Ваше секретное оружие для похудения требует много отпусков.«Сила воли очень требовательна к людям — исследования показывают, что любая задача, требующая дисциплины и самоконтроля, впоследствии усложняет вам сопротивление побуждениям. Исполнительная система не работает, когда люди одиноки или находятся в состоянии стресса. «И угадайте, что? Он нарушается, когда вы голодны», — сказал Аамодт. «Основной ответ на вопрос, почему у людей так много проблем с диетой, заключается в том, что они пытаются использовать систему, которая легко утомляется, для борьбы с системами мозга, которые всегда работают, никогда не берут выходных.

Также на Фестивале идей в Аспене Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (а также автор исследования «Самый большой неудачник »), описал еще одну проблему: когда люди садятся на диету и начинают терять вес, у них существенно повышается аппетит. И поэтому люди в конечном итоге потребляют больше калорий, не осознавая этого. «Если вы спросите людей, делают ли они что-то по-другому, они ответят «нет», — сказал Холл. Им кажется, что они прилагают столько же усилий для соблюдения диеты, потому что их аппетит настолько высок, что они все еще голодны, даже если съедят немного больше.И это продолжается — «происходит экспоненциальный спад приверженности диете», — сказал Холл.

Тем временем обмен веществ замедляется, и вес возвращается, и некоторые сидящие на диете весят больше, чем до диеты. Это происходит в долгосрочной перспективе, спустя месяцы или годы, а это означает, что в краткосрочной перспективе диеты все еще кажутся привлекательными. «Когда я говорю, что диеты не работают, я имею в виду, что они не работают и пять лет спустя, — сказал Аамодт. «Два месяца спустя они отлично работают».

Диеты могут навсегда испортить не только ваш вес, но и то, как вы едите.Одно исследование, в котором участвовали тысячи девочек и мальчиков в течение двух лет, показало, что люди, сидящие на диете, чаще переедают. (Женщины, часто сидящие на диете, в 12 раз чаще переедали, мужчины, часто сидящие на диете, в 7 раз чаще.)

«Это, вероятно, просто биологическая реакция на постоянное голодание», — сказал Аамодт.

Все это не обнадеживает. Что люди должны делать, просто перестать пытаться похудеть? Ну да, может быть. Если только вы не хотите сидеть на диете всю оставшуюся жизнь (при этом, вероятно, все еще чувствуете голод большую часть времени).Так поступают люди, которым удается успешно сбросить вес. «Они постоянно считают калории, тренируются каждый день», — сказал Аамодт. «Большое количество из них — профессионалы в области фитнеса. Это уровень приверженности, который требуется».

Что люди должны делать, просто перестать пытаться похудеть? Ну да, может быть.

Но вам не обязательно худеть, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск смерти. Одно исследование людей с разным ИМТ, от нормального до избыточного веса и страдающих ожирением, показало, что чем больше здоровых привычек они приняли, тем меньше вероятность того, что они умрут в ходе исследования.Этими привычками были регулярные физические упражнения, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и употребление не менее пяти фруктов и овощей каждый день. Чем выше чей-то ИМТ, тем большую пользу он видел от привычек, и к тому времени, когда все четыре были приняты, не было почти никакой разницы в риске смертности для всех ИМТ.

Смириться с весом, которым вы недовольны, и пообещать просто сделать свое тело здоровее и не беспокоиться о его форме – это сложно в обществе, помешанном на весе, с недосягаемыми стандартами красоты.Но, возможно, стигматизация избыточного веса может быть несколько уменьшена благодаря этому исследованию, которое эмпирически показывает, что люди не контролируют его. Вместо того, чтобы крепко цепляться за самые тонкие из возможных версий самих себя, возможно, мы могли бы просто разжать их.

Сама Аамодт пожинала плоды этого. «В 2010 году мое новогоднее решение заключалось в том, что я перестану сидеть на диете на целый год, я перестану взвешиваться и буду заниматься спортом каждый день», — сказала она. «Я сделал все три вещи.Я все еще делаю все эти три вещи спустя 6 лет». Теперь, по ее словам, она ест осознанно: ест, когда голодна, останавливается, когда сыта, и прислушивается к своему телу. «Это позволяет многим из нас впервые в жизни насладиться едой, потому что это всегда было полем битвы».

Ваши жировые клетки никогда не исчезнут — увеличение веса в будущем станет более вероятным жировых клеток в их телах, скорее всего, никогда не уменьшится.

Вместо этого наши жировые клетки просто уменьшаются в размерах, задерживаясь в тканях, готовых снова набухнуть от избыточной энергии. Когда мы худеем, большинство из нас, вероятно, представляет себе, как наши жировые клетки исчезают, удаляясь из-за «сжигающих жир» упражнений или диет, которые мы используем. Но Майкл Дженсен, исследователь ожирения в клинике Майо, говорит, что любой, кто надеется сбросить лишние килограммы, должен знать, как эти клетки на самом деле реагируют на потерю веса.

«У людей, которые теряют, скажем, 20 фунтов, когда переходят на диету после Нового года, — говорит он, — их жировые клетки не исчезают.»

Основная функция жировых клеток — удерживать липиды. Эти жировые молекулы являются основным резервом энергии организма — каждая жировая клетка инкапсулирует их каплю. Когда мы теряем вес, эти запасы жидкого жира истощаются, чтобы питать организм. Но сама клетка остается. По словам Дженсена, жировые клетки, или адипоциты, могут резко увеличиваться или уменьшаться, меняясь в размерах в 50 раз.

Исследования показывают, что адипоциты склонны к повторному накоплению жира, особенно если этот жир быстро теряется, например, при интенсивной диете или интенсивной программе по снижению веса.Это может быть одной из причин того, что некоторые исследования, посвященные бывшим участникам шоу «Самый большой неудачник», показали, что в последующие годы многие из них набирают большую часть, если не весь, вес, который они потеряли.

Изображение жировых клеток или адипоцитов. Клетки содержат липиды, которые организм использует, когда ему нужна дополнительная энергия. (Фото: UGREEN 3S/Shutterstock)

Главным подозреваемым в резком увеличении веса является гормон лептин, который регулирует аппетит. Когда вес человека падает, снижается и уровень лептина, что повышает аппетит.Затем, по мере поступления большего количества пищи, адипоциты пополняют запасы.

«По мере того, как жировые клетки становятся меньше, они могут активизировать свой механизм хранения жира», — говорит Дженсен. «Поэтому, когда люди начинают потреблять больше жира в своем рационе, жировые клетки просто готовы схватить его и сохранить для вас».

Машины для накопления энергии

Зачем телу так легко набирать вес? Хотя жировые клетки в последние годы подвергались критике, они являются ключевым компонентом нашего тела. По словам Дженсена, «если бы у нас не было жира, мы были бы неподвижны.” 

Жировые клетки являются отличным сосудом для калорий, источником топлива для всех наших телесных процессов. Тело может удерживать намного больше калорий в том же количестве жира, что и в белке или углеводах.

«Это замечательный способ запасать калории, который может поддерживать нашу жизнь в течение длительного времени в ужасных обстоятельствах», — говорит Дженсен. «Это нужно, чтобы работать действительно хорошо. Он должен быть в состоянии хранить, когда он там, и он должен быть в состоянии отпустить его, когда ему нужно отпустить».

Дженсен говорит, что когда-то исследователи считали, что количество жировых клеток увеличивается только в детстве и стабилизируется в раннем взрослом возрасте.Это, по-видимому, верно для абдоминальной жировой ткани, наиболее распространенного объекта исследований ожирения. Но некоторые данные показывают, что поведение клеток различается в зависимости от области тела, при этом количество жировых клеток в нижней части тела может увеличиваться на протяжении всей жизни.

Как и все клетки, адипоциты умирают. Но их просто заменяют новыми, со скоростью около 10 процентов в год, в цикле, который повторяется на протяжении большей части жизни. В конце концов, говорит Дженсен, большинство людей теряют способность создавать новые жировые клетки по мере взросления.

Отказ от этого навсегда

Шунтирование желудка и другие операции бариатрической хирургии, которые вносят изменения в пищеварительную систему, помогают пациентам сократить потребление пищи в долгосрочной перспективе, удерживая жировые клетки в уменьшенном размере и удерживая вес, говорит Дженсен. . Липосакция также может физически удалить адипоциты из организма. Но, отмечает он, это экстремальные и дорогие решения, к которым большинство людей не хотят или не нуждаются прибегать.

Итак, если мы на всю жизнь застряли в жировых клетках, как мы можем сохранить их в здоровом размере? Дженсен не является поклонником популярной концепции диеты, которая требует строгого соблюдения.«Я собираюсь заставить себя оставаться на этой диете, несмотря ни на что. Мы все видели, как это работает — это не так», — говорит он. Вместо этого он предлагает людям обращать внимание на триггеры, побуждающие их к перееданию, а затем устранять их.

«Чем больше мы смотрим на это… огромное количество нашего поведения, когда речь идет о пищевых привычках, определяется окружающей средой», — говорит он.

Например, говорит он, тот, кто получает повышение по службе, требующей менее напряженной работы, набирает вес. Кто-то в армии на нормированном питании похудеет.Истории успеха, которые он видел на протяжении всей своей карьеры, исходили от людей, которые изменили свое окружение — продукты, которые есть у них дома, рестораны, в которые они ходят, — и, таким образом, свое собственное поведение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.