Как похудеть быстро сидя дома: Страница не найдена — Ошибка 404

Содержание

Как сбросить вес сидя дома

Как сбросить вес сидя дома


Опубликовано: 12/11/2021 02:28:50 Автор: Анжелика

Тэги: Можно ли похудеть на 10, купить Как сбросить вес сидя дома, Сайт снижения веса.


Содержание

  • Что такое Как сбросить вес сидя дома
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как купить?
  • Отзывы
Можно ли похудеть с помощью фитнеса, Алена кара как сбросить вес, Что надо делать чтобы похудел живот, Имбирь и лимон для сжигания жира, Родители агенты влияния программа снижения веса

Принцип действия

Полным людям грозит целый букет болезней: глаукома, катаракта, хронический отит, поликистоз яичников, артрит, рак. В запущенных случаях не помогает даже эффективная терапия. Накопленные килограммы не дают усваиваться лечебным веществам.

Сопутствующие заболевания начинают “сыпаться” на голову больных как снежный ком, тянут за собой шлейф всевозможных осложнений. Средство с активной формулой сжигания лишних жиров Lipomax продается исключительно на сайте, целиком посвященным свойствам новинки. Именно там размещена анкетная форма для заполнения. Отправив электронную заявку пользователю останется подождать ответной реакции специалиста, который будет курировать ваш заказ.


Официальный сайт Как сбросить вес сидя дома

Состав

Ещё статьи по теме:

Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья. Причины появления жировых отложений. Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов.

Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газиров. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.
Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Откуда берется лишний вес. Почему не помогают диеты. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая таблетки от жира, не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект. Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.
Содержание статьи. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще? Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы? Калькулятор ИМТ онлайн. Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель индекс массы тела (ИМТ), который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30. Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за пробл. Избыточный вес. Успехи нашей работы устами пациентов. результаты лечения. Чтобы восстановить нормальный вес, надо сначала пройти комплексное медицинское обследование. Если врач установит, что ваша полнота — следствие неумения вовремя закрыть рот, он может назначить лечение, снижающее аппетит.
Если же выяснится, что причиной тучности стало какое-либо заболевание, все усилия будут направлены на борьбу с первопричиной. С чего начинать новую жизнь? Как ни банально это звучит — с зарядки. Дома ешьте на маленьких тарелках. Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. яйца. Умеренное количество означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, грубо приготовленной — лучше не доварить, чем переварить. Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.
Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть.

Результаты испытаний

В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки. LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т.к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней.

Мнение специалиста

Попробуйте LIPOMAX. Ведь никогда еще похудение не было таким простым и вкусным. Спешите начать худеть уже сейчас, обретая полноценный курс препарата Lipomax. Цена по акции снижена.

Назначение

Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как сбросить вес сидя дома. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Как сбросить вес сидя дома. Способствует ли магний снижению веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как сбросить вес сидя дома

✔ Купить-Как сбросить вес сидя дома можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Средство с активной формулой сжигания лишних жиров Lipomax продается исключительно на сайте, целиком посвященным свойствам новинки. Именно там размещена анкетная форма для заполнения. Отправив электронную заявку пользователю останется подождать ответной реакции специалиста, который будет курировать ваш заказ. В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.


Отзывы:


Полным людям грозит целый букет болезней: глаукома, катаракта, хронический отит, поликистоз яичников, артрит, рак. В запущенных случаях не помогает даже эффективная терапия. Накопленные килограммы не дают усваиваться лечебным веществам. Сопутствующие заболевания начинают “сыпаться” на голову больных как снежный ком, тянут за собой шлейф всевозможных осложнений.

Кира

Чтобы перестать мучать свой организм необходимо использовать исключительно новый подход. Риски полностью исключены если к процессу очищения подключить новый медикаментозный препарат Lipomax для похудения. Технологические аспекты, заложенные в его принципы действия на организм, не ограничивают пациента в питании. Это отличный альтернативный способ любой диете и спортивным занятиям. Разработчик подчеркивает, что курсовая практика применения капсул по разработанной инструкции станет причиной скорого похудения с комфортом.

Полина

LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т.к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней.

Валерия

Какие продукты являются мощными натуральными жиросжигателями? Список лучших продуктов, от применения которых худеют, для мужчин и для женщин. Таблица самых эффективных продуктов жиросжигателей для похудения. Эффективными помощниками в борьбе с лишними килограммами, которые отлично дополнят физические нагрузки и ускорят процесс похудения, являются натуральные жиросжигатели Пища должна быть как можно более натуральной, грубо приготовленной — лучше не доварить, чем переварить. Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить. масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Сжигание жиров как фактор направленного улучшения физической подготовленности и здоровья. Шаров., Сидорук Е., Солоневич., Гоголюк Ф. Брестский государственный университет имени. Пушкина. e-mail: sharov_54 mail.ru. Сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжи-гать) жир, таким образом, чтобы использовать жир вместо углеводов в качест-ве энергетических источников обеспечения физической деятельности. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей. Жир на животе — это общий термин. Редуксин Лайт производится на основе аминокислот и натуральных компонентов, не является лекарственным средством, в то время как обозначения Редуксин Мет и Форте зарегистрированы, как средства для лечения избыточного веса. фенилпропаноламин – эффективен при алиментарных формах ожирения (переедание), с любым ИМТ. Суперфуды для сжигания жира: что съесть, чтобы избавиться от лишнего веса. Примерно так же обстоит дело и со сжиганием жира. Правильно подобранная пища может способствовать быстрому насыщению, длительному ощущению сытости, улучшать работу кишечника. Но жир на боках и бедрах не сгорит за день, если даже съесть ведро жиросжигателя. Сгорает он только при условии нехватки калорий и при достаточной физической нагрузке. Натуральные жиросжигатели — это дешевые и полезные продукты, которые обычно встречаются в природе и помогают уменьшить жировые отложения. Натуральные продукты стоят намного дешевле лекарств, выпускаемых фармацевтическими компаниями, и, в отличие от них, не содержат подозрительных веществ. Конечно, одни только эти продукты вам не помогут — это миф маркетологов. Но вкупе с упражнениями и диетой вы получите больший эффект. Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу). Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. Если жиры вместе с глюкозой останутся в крови, для сосудов это может обернуться атеросклерозом. Как работают натуральные жиросжигатели для похудения? Какие фрукты, напитки и коктейли помогают похудеть. Натуральные жиросжигатели способствуют улучшению метаболизма, выводят избыточную жидкость из организма, улучшают энергетический баланс, стимулируют организм расщеплять подкожные жиры. Природные жиросжигатели для похудения.

Как быстро похудеть дома без усилий и диет: adultalice — LiveJournal


Быстро похудеть дома без диет, без счета калорий и углеводов можно легко! При этом также без особых финансовых вложений и употребления таблеток! Для этого важно иметь две вещи: желание и время. Главное правило — движение. Двигаться к своей цели можно медленно, главное — не останавливаться.

Для начала нужно разобраться, ведь в нашей голове есть ответы на все вопросы, только нужно правильно их задавать. Итак, почему мы поправляемся?

Замечали, как худенькие девушки едят все, что хотят и не поправляются? Так же и мужчины. А вы начинаете отказывать себе во всем  и не теряете ни грамма.
Мужчины худеют быстро без усилий потому, что не сидят на месте. Если, конечно, они не пенсионного возраста и не без генетических отклонений.

Быстро худеть дома можно легко и с удовольствием. Просто выберите ту нагрузку, которая вам по душе. В интернете масса видеороликов для похудения. Есть целые видео уроки, посвященные эффективному сжиганию жира. Неужели вам не нравится ни один? Самое сложное в похудении – решиться.


  • Сжигаем калории мысленно


Вы готовы худеть быстро, сидя дома? Хотите с минимумом усилий в домашних условиях  приобрести желаемую форму? Хотите обрести себя в новом теле, стать стройной, красивой и счастливой?


  • Для начала – полюбите себя


Что – то делать, стараться, тратить время можно только на того человека, которого любишь. Ваша душа и мировоззрение не изменятся после того, как вы сбросите 15 кг. Вы даже не станете счастливее.

Активно сжигать калории можно без диет, мысленно. Замечали, сколько красивых и худеньких девушек одиноки? Мужская психика устроена так, что они чувствуют отношение девушки к самой себе. Мужчине просто комфортно с девушкой или нет. Они никогда не обратят внимания на унылую, уставшую от жизни модель.

Если девушка улыбается, открыта, не тоскует, не указывает на свои недостатки, а открыта и позитивна – неважно как она выглядит. Она просто ухожена и любит себя. Этого достаточно для комплиментов в свой адрес и непрерывного сжигания калорий без слежки, без изнурительных диет и без усилий. Важно быть уверенной в себе, ухаживать за собой и активно выстраивать свой распорядок дня.


  • Полюбите жизнь

Гуляйте, ходите там, где раньше не были, фотографируйте и фотографируйтесь, ведите дневник, ешьте то, что вам  нравится, встречайтесь с друзьями, ходите на городские мероприятия. Вы знаете, что калории сжигаются даже во сне? Они также сжигаются в то время, когда мы разговариваем, смеемся, читаем книги и смотрим телевизор. Главное, не сопровождать все это чрезмерным употреблением пищи. Вы должны перестать думать о еде.


  • Голодание – враг стройного и красивого тела


Вы не должны голодать ни в коем случае. Это далеко не быстрые усилия, к тому же к похудению не ведущие. Любые ограничения ведут к срыву. Голодание полезно для тела всего один день в месяц. Разгрузочные дни — раз в неделю. В такие дни в домашних условиях легко похудеть вам поможет употребление кефира или яблок в любом количестве. Они способствуют очищению кишечника и ускорению обмена веществ.

Голодание не сделает вас стройнее и красивее. Оно только разрушит здоровые клетки и сделает вашу кожу обвисшей. Красивая и стройная фигура – прежде всего результат генов и физической нагрузки.


  • Сон и питание – по расписанию


Выстроенный режим питания и сна должны быть у любого уважающего себя человека, тем более у тех, кто хочет похудеть прилагая минимум усилий. Это ключевые звенья  хорошего самочувствия и мышления.

Если вы не выспитесь, у вас просто не будет сил для тренировки или наступит эмоциональный голод — то чувство, когда организму не хватает энергии и он начинает требовать ее в виде повышенного аппетита, от которого в домашних условиях трудно не сдержаться. В этот момент вам хочется чего-то особенного. Вы не хотите есть то, что в холодильнике. Хочется сходить в магазин и выбрать что-то «вкусненькое».

Не допускайте вашему мозгу и рекламе выбирать вам еду. В ваш рацион должны входить только полезные и натуральные продукты. Худеть дома без усилий, без лишних мыслей и затрат нужно с четким распорядком и максимумом удовольствий.


  • Вода-главное оружие по борьбе с целлюлитом

Человек на 90% состоит из воды. Однако, часто сохнут губы, волосы, ломаются ногти, образуется ненавистная апельсиновая корка. Первый сигнал о том, что вам  не хватает жидкости. Без достаточного употребления воды в домашних условиях похудеть просто невозможно. Чистая вода – лучшее оружие по борьбе с целлюлитом.

Пить воду следует для быстрого обмена веществ за 20 минут до еды.  Итого — минимум 8 стаканов в день. Просто выработайте себе полезную привычку. Пусть  бутылочка с водой всегда будет под рукой. Желательно без газа.

Вода  отлично справится в борьбе с целлюлитом, если добавить в стакан пару капель лимонного сока. Этот простой рецепт отлично поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть дома без усилий. Правильное питание= правильные продукты.

Без диетологов в домашних условиях очень просто можно составить меню правильного питания. Исключите из своего рациона жирное, жареное и мучное. Включите: фрукты, овощи и молочную продукцию. Выберете те продукты, которые нравятся вам. Все гениальное -просто.

Правильное питание, ведущее к быстрому похудению без диет – залог долгой и счастливой жизни, экономии времени и сил, легкости в теле и душе!


  • Занимаемся, не выходя из дома

Для интенсивного похудения в домашних условиях важно уметь потреблять и расходовать энергию.   Для накопления энергии -нужно есть.  Минимум  5 раз в день. При этом разрешаю употреблять все, что хотите. Условие одно — есть ровно столько, сколько помещается  в ваши раскрытые ладони.

Потом эту энергию  нужно израсходовать, чтобы она не накапливалась в виде отложений на попе и боках. Вариантов масса: прогулки, велосипед, тренажеры, зал, бег, разные виды спорта и танцев.  Худеть, не выходя из дома, вам поможет йога.


  • Йога — секрет стройности тела и ума


В домашних условиях для стройности и ускорения обмена веществ вам понадобиться коврик и видео с интернета. Заниматься вы можете спустя два часа после еды.

Мне лично очень нравится йога тем, что она имеет множество разновидностей, и каждый может подобрать себе индивидуальную программу. С помощью упражнений, которые я делала дома, за неделю  стала стройнее, подтянутее, легче на несколько килограммов и просто живее!

Ею можно заниматься дома, на курсах, на которых можно знакомиться с людьми, повышать свои знания по интересующим темам, и даже дома с ребенком. Всего несколько асан (поз) в день помогут улучшить осанку, работу всех внутренних органов, силу рук и ног, повысить обмен веществ, либидо, увеличить гибкость и растяжку, а самое главное — убрать лишние килограммы.


  • Худеть без спортзала и диет просто!


Составьте распорядок дня. Чтобы похудеть без спортзала и диет нужно просто выбрать свободное время и занять его тем видом активности, который вам нравится.

Запишите те рецепты блюд, которые полезны и которые вы любите. Однако все это не работает, если у вас нет главного – стремления и любви к себе.

Вы должны делать шаги, пусть маленькие, но каждый день. В вашей голове не должно быть мыслей: «не получится», «не смогу», «нельзя», «нет сил». Каждое «не» убавляет вашу энергию и веру в себя.

Итак, чтобы быстро похудеть дома нужно полюбить всего несколько вещей: здоровый сон, регулярное питание, воду и ежедневную активность. Без спортзалов, изнурительных диет и подсчета калорий  с углеводами, худеть дома очень просто!

А тебе слабо?

Край, где живут стихи — ET

Озёрный край представляет собой пышное, зелёное пространство на площади 2300 километров. Уникальное место как для туристов, так и для поэтов. Стихи Уильяма Вордсворта всё ещё живут в кронах здешних деревьев и в ряби тихих прудов. В том, как здесь сочетаются природа и культура, есть очарование простоты.

Я приехал сюда, чтобы вновь насладиться острыми ощущениями от общения с дикой природой этих мест и вернуть угасшее поэтическое вдохновение. Основная цель моего путешествия — озеро Деруэнт-Уотер.

Я решил остановиться в близлежащем городе Кесвик. В средние века это был важный центр добычи полезных ископаемых, но в XIX веке сланец, медь и свинец уступили место поэтам-романтикам и туристам, любующимся дивными пейзажами.

Прекрасные викторианские здания Кесвика напоминают о тех романтических днях, когда городские пижоны впервые познакомились с природой. Шикарный рынок заполняет весь пешеходный центр города и больше ориентирован на потребности местных жителей, чем туристов. Он даёт путешественнику возможность почувствовать пульс местного сообщества.

Выглядящий нагловато, здесь расположен холм под названием Кэтбеллс (Кошачьи колокольчики) — это водопад, который смело возвышается над Деруэнт-Уотером.

На протяжении многих лет, сидя в лодке на озере я с завистью смотрел на туристов: крошечные фигурки, пробирающиеся вверх по хребту к этой заманчивой вершине высотой 455 метров.

Местные жители называют эти далёкие фигуры, вырисовывающиеся на фоне неба на вершине, «скальными крысами». Имея свободный день для похода, я был рад наконец-то сам стать «скальной крысой». Но ветреная погода задумала удержать меня дома. Хозяин моего отеля одолжил мне пальто получше и напутствовал меня словами: «Ветер разгонит туман».

Я отважился подняться на гребень, наклонившись навстречу ветру, пройдя мимо забавно блеющих овец. Наконец я достиг цели. Теперь я мог насладиться ощущением «короля горы» — я стоял в полном одиночестве на вершине Кэтбеллс, и, наверное, сам разжигая чью-то зависть к «скальным крысам».

Ветреная погода напоминает мне о том, что я понял в Британии: не ждите, пока станет лучше. Одевайтесь теплее и всегда ожидайте дождя, смешанного с «яркими заклинаниями» — молниями. Но за дождливыми днями могут последовать долгие и восхитительные вечера.

Обычно можно найти весёлое и уютное убежище в стратегически верно расположенных пабах. И в наши дни существуют два вида пабов: питейные пабы и закусочные. Некоторые закусочные могут заслужить репутацию лучших в городе или даже регионе.

Как приятно отдыхать в пабе после хорошей прогулки! Когда моё лицо обветрилось, а ноги радостно болели от выполненного долга, атмосфера паба сияла ещё ярче, а хорошая пинта пива ещё более освежала.

Паб «Собака и оружие Кесвика», где «приветствуются хорошо воспитанные собаки», как и следовало ожидать, был полон щенков-партнёров по походу. Вы всегда можете подружиться с английской дворняжкой — я думаю, что они с радостью познакомят вас со своими хозяевами.

Летом в северной Англии после ужина у вас ещё останется пара светлых часов, чтобы насладиться пейзажами. На хороших картах указаны исторические придорожные достопримечательности, до которых стоит быстро доехать от таких баз, как Кесвик, и хотя днём в этих местах может быть шумно (и это расстраивает водителей, ищущих место для парковки), после ужина они спокойны и полностью в вашем распоряжении.

Для меня посещение этих мест в сумерках — прекрасный способ завершить день приятной трапезой в пабе.

Например, после того, как я пообедал в пабе в Кесвике, я отправился за три мили на восток к Каменному кругу Каслригг. Величественный, он стоит здесь как мини-Стоунхендж. Большинство каменных кругов Англии расположены в северной части Камбрии, а Каслригг — один из лучших и старейших в Британии.

Круг диаметром 27 метров и возрастом 5000 лет состоит из 38 камней, таинственным образом установленных на оси между двумя самыми высокими вершинами на горизонте. Скорее всего, они служили небесным календарём для ритуальных торжеств.

Я бродил по этому каменному кругу и представлял его во времена мегалита — населённым людьми, заполняющими поляну весной, чтобы отпраздновать дни плодородия, в конце лета — отметить щедрый урожай, а зимой отметить солнцестояние и грядущее обновление света.

Мой визит этого священного места на закате происходил в полном одиночестве, но в сопровождении «мурашек», которые бегали по моей коже от восторга и прохладного воздуха.

Задержавшись в Озёрном крае, я смог поделиться своим восхищением природой со «скальными крысами», поэтами и друидами. В то время как очарование Камбрии неуловимо, её награды велики. Уезжая, я чувствовал себя заряженным, вдохновлённым… и готовым написать стихотворение.

Рик Стивс — писатель-путешественник, ведущий туристического шоу. Личный сайт www.ricksteves.com. Вы можете написать Рику по электронной почте по адресу [email protected] и следить за его блогом на Facebook. ©2022 Рик Стивс.

Потеря веса: 6 способов оставаться в форме, даже если вы весь день сидите за столом

Вы хотите похудеть, но вам мешает работа с 9 до 5. Ну, потеря веса может быть действительно сложной задачей для всех тех, кто прикован к офисной работе. Бездумные перекусы, плотный график и сидение за столом в течение дня могут заставить вас чувствовать себя вялыми и привести к увеличению веса.
Сидение за столом в течение всего дня также может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья, например, увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Но, выполнив несколько простых шагов, пока вы на работе, вы можете получить идеальное тело, о котором мечтаете.

Вот шесть вещей, которыми вы можете заниматься на работе:
Упражнения должны стать частью вашего распорядка дня.
Выделите 30 минут в расписании для упражнений. Независимо от того, насколько вы заняты, нетрудно выделить столько времени, чтобы оставаться здоровым. Если вы не хотите идти в спортзал, выберите простую тренировку, такую ​​как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, что вам подходит.

Откажитесь от лифта, поднимитесь по лестнице
В офисе поднимитесь по лестнице вместо лифта. Вы, должно быть, слышали это раньше, и сейчас самое время начать следовать этому трюку, чтобы оставаться в форме. Поверьте нам, вы будете чувствовать себя хорошо после этого. По данным Совета по укреплению здоровья, ходьба от 7500 до 10 000 шагов также может снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Попрощайтесь с торговым автоматом
Как бы сильно вы ни жаждали чипсов и колы, хранящихся внутри торгового автомата, старайтесь держаться от него подальше.Эти продукты не содержат питательных веществ и полны калорий, которые могут только разрушить ваше здоровье. Вместо этого вы можете держать на рабочем столе несколько полезных закусок, которые насытят вас.


Обед с собой
Если вы мечтаете похудеть, не забывайте каждый день брать с собой в офис домашнюю еду. Еда, приготовленная в ресторанах, содержит большое количество калорий и жира, что приводит к набору веса. Упакуйте здоровую и питательную пищу в коробку для завтрака, чтобы чувствовать себя сытым и довольным в течение дня.

Встаньте за свой стол
Даже если вы на работе, продолжайте двигаться. Не сидите весь день за столом. Это не только сделает вас вялым, но и приведет к увеличению веса. Делайте небольшой интервал в 2-3 минуты каждый час. Встаньте за свой стол, немного подвигайтесь. Если ваша работа требует, чтобы вы много разговаривали по телефону, вы можете стоять и говорить. Эти мелочи заставят вас сжигать больше калорий.

Вода — ключ к успеху
Держите бутылку с водой на рабочем столе, чтобы не забывать пить воду.Если вы хотите похудеть, важно поддерживать водный баланс. Убедитесь, что вы выпиваете 3 литра воды каждый день. Обезвоживание может навредить вам разными способами, поэтому не относитесь к этому легкомысленно.


5 способов похудеть, просто сидя за рабочим столом

Пятнадцатилетний первокурсник Когда вы впервые поступаете в колледж, многие люди обнаруживают, что, когда они начинают работать в офисе полный рабочий день, начинают накапливаться лишние килограммы. Сначала вы можете быть сбиты с толку — вы ничего не изменили в своем образе жизни.Вы по-прежнему правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Так почему ты набираешь вес? Легко: это твоя работа!

американцев, работающих за столом, проводят от 10 до 12 часов в день сидя. Учитывая, что ваш метаболизм замедляется на 90% в течение 30 минут после того, как вы сядете, и что сидя вы сжигаете на 50 калорий меньше в час, чем стоя (или 400 калорий в течение среднего рабочего дня!), неудивительно, что килограммы тяжелее сбрасывать. когда вы работаете в офисе.

Использование регулируемого по высоте стола для работы сидя и стоя — один из способов разорвать порочный круг лишних килограммов.Даже включение большего количества термогенеза (NEAT), не связанного с физическими упражнениями, например, хождение к принтеру, постукивание ногой или даже ерзание за столом, может помочь сжечь дополнительные калории.

А что, если бы мы сказали вам, что есть способ похудеть, даже сидя за рабочим столом? Следуйте этим пяти советам, чтобы сбросить несколько килограммов, просто сидя за рабочим столом.

  1. Выбросьте нездоровые закуски.

Когда у вас есть ящик для закусок, полный нездоровых, но соблазнительных закусок, так легко достать закуску, чтобы обуздать скуку или отложить выполнение неприятного рабочего задания.Жевание нескольких чипсов здесь и там может показаться не таким уж большим делом, но это может сложиться быстрее, чем вы думаете.

Откажитесь от нездоровых закусок и замените их более полезными альтернативами. Или, что еще лучше, храните свои закуски на общей кухне, а не в ящике стола, чтобы вам приходилось вставать и двигаться, чтобы получить к ним доступ. Вы, вероятно, обнаружите, что ваши перекусы уменьшаются, и, по крайней мере, вы будете больше ходить, прежде чем побаловать себя.

  1. Пейте больше воды.

Этот совет является заезженным рекордом по определенной причине. Когда вы поглощены своей работой, легко забыть выпить воды в течение дня, и, что еще хуже, можно легко принять обезвоживание за голод, что приведет к тому, что вы съедите больше еды, чем вам нужно. Питьевая вода помогает поддерживать чувство сытости и делает живот плоским. Если вам надоело пить простую воду, попробуйте приготовить настои из фруктов или овощей, таких как ягоды, цитрусовые или огурцы.

  1. Включи пресс.

Многие люди сидят за партами в ужасной позе. Мало того, что сутулость вредна для спины, она также наносит ущерб внутренним органам и ослабляет мышцы живота. Чтобы активировать пресс, пока вы сидите за столом, сядьте прямо и напрягите мышцы пресса, представляя, что вы «застегиваете» их, натягивая все по вертикальной линии от пупка до грудины. Удерживайте, считая до 10, затем отпустите. Повторите это упражнение по 10 повторений не менее трех раз.Такая активация мышц живота поможет вам сохранить хорошую осанку и привести в тонус живот.

  1. Подтяните бедра.

Приближается пляжный отдых? Вы можете привести свои бедра в тонус, сидя за столом, с помощью одного простого упражнения. Соблюдая осторожность, чтобы не было проводов под столом, медленно поднимите левую ногу вверх, пока она не окажется на уровне бедра, перпендикулярно стулу. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ногу. Повторяйте упражнение в течение дня.

  1. Купите настольный велосипед.

Велотренажер — это лучшее упражнение, которое вы можете выполнять сидя, а настольный велосипед FlexiSpot All-in-One V9 поставляется с регулируемым рабочим столом, так что вы можете выполнять упражнения, не отрываясь от работы! Настольный велосипед V9 оснащен системой бесшумных педалей, поэтому вы можете использовать свой велосипед в офисе, не мешая коллегам. Есть 8 уровней сопротивления, что позволяет настроить интенсивность тренировки. А регулируемый рабочий стол легко трансформируется из настольного велосипеда в стол для стоя, поэтому вы можете чередовать сидячее положение, езду на велосипеде и стояние в течение дня для тренировки всего тела, которая сожжет калории и поможет вам похудеть за рабочим столом.

Хотите бесплатный настольный велосипед? Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, и вы можете стать одним из трех ежемесячных победителей, которые получат бесплатный настольный велосипед V9!

Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашим продуктам. Темы также могут включать советы по эргономике, дизайну рабочего места и тому, как вести здоровый распорядок дня. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [email protected].

Узнайте, что происходит в разделе. Получите мотивацию и вдохновение, присоединяйтесь к нашему гибкому сообществу WFH: https://www.facebook.com/groups/flexiblewfh/.

Как похудеть в офисе? Упражнения для похудения в офисе | GQ India

Чтобы правильно выполнить это офисное упражнение, поднимите оба плеча, чтобы пожать плечами, и задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Отпустите и повторите то же самое. Сделайте как можно больше повторений для достижения максимального эффекта. Вы также можете комбинировать это упражнение с определенными упражнениями на растяжку шеи для получения дополнительной пользы.

4. Стимулирование пищеварения

Вы знаете, что чем быстрее ваш организм обрабатывает и переваривает пищу, которую вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть.Это упражнение на пищеварение поможет вам сделать живот более плоским, чтобы стимулировать перистальтику, волнообразные мышечные сокращения, которые продвигают пищу по пищеварительному тракту.

Чтобы выполнить упражнение для стимуляции пищеварения, нужно максимально втянуть живот, а затем выпятить его как можно дальше. Вдыхайте, втягивая живот, и выдыхая, выталкивая его. Это небольшое упражнение стимулирует приток крови к желудку, задействует мышцы живота, а также помогает пищеварению, по словам диетологов Тэмми Лакатос Шамес и Лисси Лакатос Шамес, которые беседовали с читателями в Ридерз Дайджест.

5. Подтяните ноги

Как оказалось, вам не нужно ходить в спортзал на день ног или выполнять упражнения с эспандером, чтобы привести мышцы ног в тонус, потому что все это можно делать, просто сидя на вашем столе в офисе.

В этом простом упражнении нужно держать ноги прямо, сидя на стуле в качестве исходного положения. Скрестите одну ногу над другой и поднимите их от пола. Пока ваши ноги находятся в воздухе, прижмите верхнюю ногу вниз, одновременно сопротивляясь давлению с помощью нижней ноги.Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы не устанут. Повторите, поменяв положение обеих ног.

6. Приседания со стулом

Приседания со стулом — отличное упражнение для эффективного укрепления тела. Это упражнение на стуле также поможет вам сжечь больше калорий, чем обычно, и вы можете выполнять его за рабочим столом.

Запланируйте несколько тренировок с упражнениями на стуле. Каждый раз, когда вы встаете со своего места и снова садитесь, это тоже считается упражнением! Но если вы хотите узнать, как похудеть, выполняя приседания со стулом, вам нужно начать с того, что сядьте прямо с выпрямленным позвоночником.Выдвиньте грудь и держите осанку неподвижной. Затем опуститесь на один дюйм от стула, как будто садитесь. Задержитесь в этом положении на десять секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте это упражнение со стулом несколько раз в день, чтобы увидеть реальные результаты.

7. Боковая растяжка

Многочасовое сидение за рабочим столом и просмотр экрана компьютера может вызвать сильную скованность в теле. Выполнение бокового растяжения, которое представляет собой простое упражнение для шеи, поможет вам избавиться от этой скованности в теле.

Для выполнения этого упражнения сядьте прямо и расслабьте плечи. Затем наклоните голову к левому плечу и удерживайте положение около 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Теперь наклоните голову к правому плечу и снова задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Это завершит одно повторение.

Можно ли сжигать жир сидя?

Свекла отступление

Сделайте порцию шотов из свеклы в ( Beet it 2 фунта стерлингов от beet-it.ком ). Исследования Эксетерского университета показали, что его оксид азота сразу же улучшает кровообращение, поэтому принимайте его после обеда, чтобы ускорить обмен веществ. Свекла — чудодейственное средство этого года: она повышает бдительность и делает ваши вечерние занятия в спортзале на 20% эффективнее. Это один выстрел, о котором вы не пожалеете утром.

Настольный набор из шести штук

Превратите очистку электронной почты в тренировку. «Встаньте на край сиденья, напрягите пресс, откиньтесь назад, поднимите ноги и удерживайте их в течение 10 секунд», — говорит Йоаким Кристоферссон, автор книги « Nano Workouts ».Делайте два раза в день в течение недели для эффекта тренировки пресса — просто держите его подальше от конференц-зала.

Перец жирный

«Если вам приходится торчать в кресле весь день, ваш метаболизм должен запускаться как можно быстрее», — говорит диетолог Кристин Бейли. «Кайенский перец — лучшая приправа, чтобы ускорить процесс.

Расширить жилу

Держите под рукой запас орехов макадамии – новое исследование показало, что это самый эффективный перекус для поддержания здоровья системы кровообращения.Они также богаты белком, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая переедание после обеда.

Стресс от удара в шею

Это гормон стресса кортизол, который заставляет вас охотиться за закусками. Вымойте его из вашей системы, запрокинув голову назад. Бостонский университет обнаружил, что ваша шея — это клапан давления; вращайте головой по 10 раз в каждую сторону, чтобы снизить уровень кортизола в крови и желание съесть коробку с печеньем.

Используйте свою интуицию, чтобы потерять ее

Один апельсин в день поддерживает пищеварительные ферменты в хорошей форме, уменьшая накопление жира.Храните их в холодильнике, и вы повысите доступность питательных веществ на 20%.

Задняя цепная реакция

Потеря веса не должна быть головной болью. Напрягая ягодицы 50 раз подряд, вы вызовете в своем теле всплеск гормона роста (основной гормон, необходимый для похудения). Напишите сложное электронное письмо своему боссу, и ваши щеки сами сожмутся.

Нацельтесь на первопричину

Съешьте белую рыбу со свежим имбирем – это ускорит сердечный ритм, обмен веществ и усвоение витаминов из рыбы.«Доказано, что это улучшает кровообращение», — говорит Бейли. «Очень важно, если вы сидите в горячем кресле по восемь часов подряд. Положите пару ломтиков в контейнер с рыбой и поставьте в микроволновку на 6 минут». Это делает рыбный запах более удобным для офиса.

Поклонение стоя

Если вы пожертвовали слишком много часов на алтарь FIFA , играть второй тайм встал. Juststand.org подсчитал, что мы сжигаем почти на 100 калорий больше, вставая со стула каждые несколько минут (исходя из 170-фунтового мужчины, который простоял два часа из четырехчасовой сессии).Вы также будете сжигать любую глюкозу в крови, чтобы она не превращалась в жир. Драматическое празднование гола сжигает лишнее.

Растянуть, чтобы сжечь

Сидя, дотянитесь правой рукой до внешней стороны левой стопы и осторожно потяните вверх. Потом другая сторона. Оставаясь гибким таким образом, вы будете держать ваши мышцы в тонусе, избавитесь от болей в спине и поддержите свой метаболизм.

Безрецептурное средство

Если вы хотите сжигать калории, не стесняясь, попробуйте разгибать ноги под столом.Сядьте прямо и напрягите пресс. Поднимите прямую ногу до уровня бедра, ступня должна быть направлена ​​вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и поменяйтесь местами. Делайте это раз в два часа на работе, и вы потратили еще 120 калорий.

Страх фитнес

Затрудняетесь с выбором DVD на эти выходные? Пригласите Джека Николсона и попрощайтесь с калорийностью Crunchie. Исследование Вестминстерского университета показало, что люди, смотревшие сериал «: Сияние », за время просмотра фильма сожгли 184 калории.Другие ужасы следуют за ним по индексу выгорания ночью на диване, сжигая не менее 150 калорий за два часа страха.

Кресельные подъемники

Выбрось Станну из головы. Разбейте калории с 5 подходами. Зафиксируйте ноги под сиденьем, чтобы зафиксировать положение, затем переместите грудь к коленям. Делайте 10 повторений за раз, в идеале, когда ваш начальник не смотрит.

Поднять планку

Подъемы на носки — самое эффективное упражнение, которое заставляет ваше сердце биться чаще, когда вы сидите.Поместите самый тяжелый предмет на расстояние захвата на бедра (подойдет спортивная сумка или пара книг), затем переместитесь на подушечки стоп, напрягая икры примерно 20 раз. Это еще 60 калорий впустую.

Оживить мертвое время

«Смотрите каждый момент, когда вам не нужно смотреть на экран как на возможность», — говорит Мартин Гибала из отдела кинезиологии Университета Макмастера. Если вы разговариваете по телефону более часа в день на работе, просто возьмите что-нибудь и повторите несколько разгибаний рук.Офисный степлер подойдет.

Научитесь двойному погружению

Выбейте это между электронными письмами для тренировки рук, чтобы конкурировать со всем, что вы делаете в тренажерном зале. Возьмитесь за подлокотники, поднимите ноги на несколько дюймов над землей и напрягите мышцы живота. Затем надавите руками, чтобы поднять тело со стула, пока ваши руки не выпрямятся. Задержитесь на один счет, затем опуститесь на стул. Повторяйте до следующего надоедливого письма.

Автор: Марк Сансом; Фотография: Гетти


Подпишитесь на MH в Twitter и Facebook

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий вы сжигаете стоя?

Хотя оставаться активным — это лучший способ сжигать калории, вы можете улучшить свое здоровье, просто проводя больше времени стоя, чем сидя каждый день.

В положении стоя сжигается больше калорий, чем в положении сидя, а также меньший риск для здоровья, когда вы стоите больше, чем если вы сидите весь день каждый день.

Понимание сжигаемых калорий

Вы управляете своим весом, наблюдая за калориями — как калориями, которые вы едите, так и калориями, которые вы сжигаете.Когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу для энергии, вы набираете вес. Если вы едите меньше калорий или тренируетесь, чтобы сжигать больше калорий, вы теряете вес.‌

Хотя существует множество диет, которые могут похвастаться особыми тактиками, помогающими вам похудеть, все они сводятся к потреблению меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает естественным образом, или сжигание большего количества калорий за счет физической активности.

Это нормально, когда ваш вес колеблется, когда вы потребляете больше или меньше калорий и сжигаете больше или меньше калорий. Со временем вы сможете найти баланс, который сможете поддерживать без необходимости измерять съеденные или сожженные калории.

Преимущества стояния и сидения для сжигания калорий

Многочисленные исследования показали, что люди обычно сжигают больше калорий стоя, чем сидя.

Одно исследование показало, что взрослые, которые весят 143 фунта, сжигают на 0,15 калорий в минуту больше, когда стоят, чем сидя. Если вы стоите шесть часов в день вместо того, чтобы сидеть, вы сжигаете около 54 дополнительных калорий. Хотя это может показаться не таким уж большим, но в сумме это составляет до пяти с половиной фунтов в год.

В другом исследовании измерялось, сколько калорий в среднем сжигает группа людей, когда они сидят, стоят и ходят.Сидя, они сжигали 80 калорий в час. В положении стоя сжигались дополнительно восемь калорий, а при ходьбе сжигалось в общей сложности 210 калорий в час.

Длительное сидение увеличивает риск некоторых заболеваний.

Если вы больше стоите, вы можете снизить риск таких состояний, как:

  • Ожирение
  • Диабет
  • Сердечно-сосудистые (сердечные) заболевания
  • Рак‌
  • Смерть в более молодом возрасте
  • специфическая связь между положением и сниженным риском.Связь между сидением и повышенным риском. Однако любые шаги, которые вы предпринимаете для повышения активности и сжигания калорий, могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. Если вы больше стоите в течение дня, у вас также будет больше шансов тренироваться.

    Риски стояния для сжигания калорий

    Если вы привыкли сидеть за столом весь день, важно постепенно переходить к стоянию. Если вы работаете, сидя за столом весь день, стоячий стол позволяет вам продолжать работать, стоя.Если вы переходите от сидения к стоянию весь день сразу, у вас может возникнуть боль в спине, ноге или ступне. Вместо этого упростите стояние, начав с 30-60 минут стояния за раз.

    Делайте частые перерывы, чтобы посидеть. Если это поможет, установите таймер, который будет напоминать вам вставать в определенное время дня. Вы можете обнаружить, что некоторые задачи легче выполнять, когда вы сидите. Планируйте свое время, исходя из того, какие обязанности вы лучше выполняете стоя или сидя.

    Более эффективные способы сжигания калорий

    Если вы хотите сжигать больше калорий, поищите, как вы можете увеличить активность в течение дня.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить не менее 150 минут в неделю за умеренными физическими упражнениями. Это в среднем 30 минут активности каждый день в течение пяти дней. Если вы предпочитаете более интенсивные занятия, такие как бег, вы должны стремиться к 75 минутам активности в неделю. В среднем это составляет 15 минут активности в течение пяти дней в неделю.‌

    Вам также следует заниматься силовыми тренировками два раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести и заставляете свои мышцы расти, вы сжигаете больше калорий.Сжигание калорий увеличивается во время активности и после нее. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

    Измерение расхода калорий

    Если вы хотите измерить, сколько калорий вы сжигаете, когда сидите, стоите или тренируетесь, рассмотрите способы отслеживания показателей жизнедеятельности. Трекер активности оценивает количество сожженных калорий на основе вашего роста, веса и интенсивности вашей активности. Это может помочь вам отслеживать расход калорий в положении стоя, сидя и в движении. Точность может варьироваться, поэтому будьте осторожны, выбирая тот, который оценивает ваши сжигаемые калории слишком высоко.

    Пульсометр — один из наиболее точных способов измерения количества сожженных калорий. Когда ваш сердечный ритм учащается, вы работаете усерднее и сжигаете больше калорий. Когда частота сердечных сокращений ниже, вы сжигаете меньше калорий.‌

    Таблица значений MET может быть полезной для отображения среднего количества калорий, сожженных во время определенной деятельности, в зависимости от вашего веса. МЕТ означает метаболические эквиваленты. Эта диаграмма представляет собой наиболее упрощенный способ отслеживания калорий и может быть менее точным в зависимости от уровня вашей активности и энергии, которую вы тратите на тренировку.‌

    Хотя сжигание калорий важно, если вы пытаетесь похудеть, вы также должны следить за тем, что вы едите. Большая часть успеха в потере веса связана с потреблением меньшего количества калорий. Например, если вы каждый день будете сокращать потребление калорий на 500 за счет сокращения потребления калорий и повышения физической активности, вы будете терять по полкилограмма каждую неделю.

    Лучше всего сбрасывать вес, если это происходит стабильно, примерно на 1–2 фунта каждую неделю, и сопровождаться здоровыми изменениями в образе жизни.

    Как похудеть, набранный во время пандемии 2020 года: питайтесь здоровой пищей, больше занимайтесь спортом, говорят эксперты

    Во время пандемии коронавируса было трудно оставаться активным. Многие люди провели весенний карантин за просмотром сериалов, выпечкой хлеба или сидя на диване весь день.

    Естественно, 71 миллион американцев набрали вес во время пандемии, и в результате 52% говорят, что им не нравится, как они выглядят, согласно исследованию, проведенному по заказу биотехнологической компании Gelesis.

    «Хотя наш опрос показал, что американцы были мотивированы на выработку более здоровых привычек во время пандемии, он также выявил, сколько американцев, которые хотят похудеть, продолжают бороться», — сказала Элейн Чикетт, главный научный сотрудник Gelesis. пресс-релиз.

    Gelesis провел онлайн-опрос 1012 взрослых и использовал данные переписи населения США, чтобы убедиться, что демографические данные этих участников представляют население. Погрешность опроса составила 3,1 балла.

    Несмотря на то, что у каждого опроса есть ограничения, Джон Мортон, медицинский директор бариатрической хирургии Йельской системы здравоохранения Нью-Хейвена, сказал, что он видел пациентов на приемах телемедицины, которые набрали от пяти до 30 фунтов в карантине.

    «Как ни странно, мы определенно наблюдаем прибавку в весе», — сказал Мортон в интервью Yale Medicine. «Вы можете очень быстро набрать 30 фунтов — вы можете сделать это за три месяца».

    Глобальное исследование, проведенное исследователями из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Луизиане, показало, что снижение здорового образа жизни во время пандемии коррелирует с широкомасштабными блокировками — независимо от географии.

    «Люди с ожирением пострадали больше всего — и мы этого боялись», — сказала The New York Times автор исследования Эмили Фланаган.«Они не только начинали с более высокого уровня тревожности до пандемии, но и имели самый большой рост уровня тревожности на протяжении всей пандемии».

    Исследователи из Гелесиса обнаружили, что люди стали в подавляющем большинстве вести малоподвижный образ жизни, снизили интенсивность своих тренировок и уступили своей тяге к еде во время изоляции.

    Женщины чаще сообщали о наборе веса во время пандемии. Шестьдесят процентов женщин заявили, что стесняются своей внешности.

    Тревога, стресс и отсутствие мотивации также были обычными последствиями пандемии.50% респондентов заявили, что им не хватает мотивации, 33% больше беспокоятся, а 41% больше подвержены стрессу.

    Йельская медицина заявила, что COVID-19 создал идеальный шторм стресса и неуверенности, которые могут привести к увеличению веса.

    «Жизнь серьезно нарушена», — сказал Артур Виана, клинический директор Йельской программы метаболического здоровья и снижения веса. Он назвал закрытие тренажерных залов, повышенный стресс, отложенные осмотры и медосмотры среди факторов, способствующих заболеванию.

    «Мы знаем, что причины ожирения многофакторны и что в них вовлечен стресс», — сказала Виана.«Происходят не только органические изменения тела, но мы обращаемся к еде как к способу справиться со стрессом».

    Опрос также показал, что 40 миллионов американцев отказались бы от социальных сетей до конца года, если бы это означало потерю 10 фунтов, но только 17% опрошенных были готовы расстаться с сервисами потокового телевидения, такими как Netflix или Hulu.

    «Наши данные показывают, что в год, когда мы все уже так много отказались, люди отказались бы еще больше, если бы это означало возможность похудеть к концу года, и они сохраняют надежду на то, что похудеют и почувствуют себя здоровыми в 2021 году», — сказал Чикетт.

    Более половины опрошенных сказали, что вести здоровый образ жизни в условиях карантина было проблемой, и что им нужна дополнительная поддержка, чтобы похудеть. Их главные проблемы включали стоимость здоровой пищи, ограниченное время для занятий спортом или приготовления здоровой пищи, а также отсутствие долгосрочной мотивации.

    Так как же похудеть?

    Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Ключом к похудению является сокращение вашего рациона на 500 калорий каждый день с помощью упражнений и снижение потребления калорий, написала Кэтлин Зельман, зарегистрированный диетолог, в истории WebMD.Следуя этому протоколу, вы можете терять до фунта в неделю.

    Употребление большего количества продуктов и меньше обработанных пищевых продуктов является важной частью потери веса, сказала она. Люди также должны избегать сладких напитков, которые содержат лишние калории.

    Поддержание распорядка дня, планирование питания и одевание на работу — даже если вы работаете из дома — могут помочь вам не сбиться с пути к своим целям в фитнесе, говорят Мортон и Виана из Йельского университета. Нахождение в спортивных штанах в течение всего дня может скрыть постепенное увеличение веса.

    Эксперты советуют никогда не пропускать самый важный прием пищи за день. Исследования показывают, что у людей, которые завтракают каждый день, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто его пропускает, отметил Зелман.

    Время, проведенное в режиме простоя, можно использовать для того, чтобы попробовать новые полезные рецепты с цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и нежирным мясом.

    «Когда вы едите пищу, которая вам нравится, вы можете научиться чувствовать вкус сытости от вкуса, а не только от количества еды», — сказал Мортон.

    Регулярные физические упражнения помогают сбросить вес после того, как вы его сбросили, говорит Виана, а уделение приоритетного внимания сну может помочь сбросить лишние килограммы.Исследования показывают, что ожирение связано со взрослыми, которые не высыпаются каждую ночь. Взрослые должны спать не менее семи-восьми часов в сутки.

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять от 150 до 300 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю. Эксперты предлагают найти творческие способы получить его во время пандемии: создать импровизированный тренажерный зал, проводить семейные занятия йогой или использовать домашнюю уборку как способ увеличить ежедневные шаги.

    простых способов сжечь калории

    ванн по всему миру переполнились на этой неделе после того, как было опубликовано исследование, сравнивающее принятие горячей ванны с умеренными физическими упражнениями.Исследователи из Университета Лафборо изучали влияние различных упражнений на диабет 2 типа, поэтому одна группа добровольцев тренировалась в течение часа, а другая группа столько же времени бездельничала в горячей ванне (104 градуса). Хотя в целом езда на велосипеде сжигала больше калорий, они обнаружили, что купание эквивалентно 30-минутной прогулке по калорийности — около 140 калорий. Это исследование — отличная новость для всех, кто ненавидит кардио и любит пузыри, но есть и другие ленивые способы сжечь калории, не зашнуровывая кроссовки.

    Непоседа, 350 калорий в день

    В этом мире есть два типа людей: те, кто ерзает, и те, кого это раздражает. Притопывание ногой, тряска ногой и другие общие признаки беспокойства могут беспокоить окружающих, но знаете ли вы, что они также могут помочь вам похудеть? Возьми это, коллега. Многочисленные исследования подтвердили, что ерзание в течение всего дня может сжечь в десять раз больше калорий, чем простое сидение на месте; одно исследование, проведенное в 2005 году, показало, что это число составляет 350 калорий в день, чего достаточно, чтобы сбросить от 30 до 40 фунтов за год.В этом есть смысл: постоянное движение, даже сидя, — это форма кардио.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Употребление зеленого чая, 183 калории в день

    Когда дело доходит до потери веса, то, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так и есть. Нет простого выхода. Но исследования показали, что употребление нескольких стаканов зеленого чая каждый день может оказать значительное влияние на общий процент жира в организме.Фактически, исследование, проведенное на тайских мужчинах с ожирением, показало, что те, кто пил зеленый чай, сжигали в среднем на 183 калории в день больше, чем те, кто этого не делал. Эксперты отдают должное полифенолам чая, которые богаты антиоксидантами и могут помочь вашему телу более эффективно расщеплять жир. Однако вам нужно будет пить много чая — исследования варьируются от трех до восьми стаканов в день — чтобы увидеть серьезные результаты.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вспотеть, 200-600 калорий за 30 минут

    Как и горячая ванна, инфракрасные сауны и парилки также могут сжигать калории, вызывая резкое повышение температуры тела в состоянии покоя. Higher Dose, нью-йоркский спа-центр, специализирующийся на инфракрасных саунах, утверждает, что один 45-минутный сеанс сидения и ничегонеделания сжигает столько же калорий, сколько пробежка на три-четыре мили. Или вместо сауны вы можете закутаться, как буррито, и готовить в инфракрасном одеяле (говорят, Селена Гомес — фанатка).Shape House, инфракрасная баня в Лос-Анджелесе, утверждает, что вы можете сжечь от 800 до 1600 калорий за одно 55-минутное занятие. Существует несколько научных исследований, подтверждающих эти заявления о высокой калорийности, хотя эксперты в целом согласны с тем, что потоотделение может помочь в потере веса, в основном из-за истощения воды в организме. Но сколько именно калорий вы будете сжигать? Трудно сказать.

    Уборка дома, 100 калорий в час

    Пожалуй, наименее расслабляющий, но самый полезный способ сжечь калории — это просто убраться в своем чертовом доме.Вымойте полы, загрузите посудомоечную машину, вымойте ванну — мелкая домашняя деятельность, выполняемая через короткие промежутки времени, может привести к серьезному дефициту калорий. Здоровье отмечает, что мытье и сушка посуды с полной раковиной в течение часа может сжечь 100 калорий, а 35-минутная очистка каждой поверхности в ванной эквивалентна такой же продолжительности ходьбы на беговой дорожке. Мелкие обязанности складываются, но будьте осторожны, чтобы не переоценить свои усилия или время. Исследование 2013 года показало, что люди, которые считали работу по дому частью своих тренировок, на самом деле весили больше, чем те, кто этого не делал.Так что, хотя вам, возможно, все еще нужно ходить в спортзал, по крайней мере, вы вернетесь домой в нетронутый дом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.