Как похудеть что нужно пить что помогает: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть

Содержание

Исключили из рациона чай, путаете жажду с голодом и другие ошибки в питьевом режиме, которые мешают вам похудеть

Содержание

Как стакан воды помогает избавиться от голода, стоит ли добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить слишком много жидкости? Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала о пяти ошибках в питьевом режиме, которые часто совершают худеющие.

Оксана Матиюк

Врач-диетолог

Когда пациенты спрашивают меня, почему так важно пить воду во время похудения, я привожу простую формулу – для расщепления одной молекулы жира нужно четыре молекулы воды. Если вы замечаете, что стали быстро уставать, кожа потеряла упругость, а самочувствие оставляет желать лучшего, задумайтесь – выпиваете ли вы свою дневную норму воды? Но при этом важно не только много пить, но и делать это правильно – о самых распространенных и непростительных ошибках я и расскажу.

 

Ошибка №1: вы забываете пить воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами.

Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Ошибка №2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

 

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Ошибка №3: вы пьете слишком много воды 

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес.

Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

 

Ошибка №4: вы полностью исключаете чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Ошибка №5: вы не пьете воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Ешьте воду, чай и сок. Что нужно и не нужно пить, чтобы похудеть | Продукты и напитки | Кухня

Вода — необходимый элемент питания. Без еды человек может прожить десятки дней, а без воды — всего несколько суток. Однако мало кто знает, что жидкость занимает в желудке такой же объем, что и еда (поэтому многие путают чувство жажды с чувством голода), но при этом она имеет нулевую калорийность. Диетологи всегда советуют перед едой выпить стакан воды — этот простой прием помогает существенно уменьшить объем съедаемой пищи. 

Помимо этого, еще и «специализированные» напитки, которые помогают похудеть. 

— Все знают, что одни люди толстеют от воды, а другие могут без последствий для фигуры есть пирожные, — рассказывает врач — диетолог Ирина Климова.

 — Склонность человека к набору веса зависит от метаболизма (скорости обменных процессов в организме). Повлиять на склонность обменных процессов могут некоторые напитки. 

Рейтинг напитков для похудения 

1. Зеленый чай

Не только ускоряет обменные процессы, но обладает мочегонным действием, что повышает скорость избавления от лишних килограммов. Помимо этого, зеленый чай — исключительно полезный напиток. Есть данные, что он укрепляет стенки сосудов, обладает антираковым действием и может использоваться для профилактики атеросклероза. Для того, чтобы запустить процесс похудения, достаточно одной чашки зеленого чая в день. Желательно, в утреннее или дневное время. Несмотря на бледный вид, зеленый чай содержит кофеина больше, чем черный. 

2. Имбирный чай 

В имбире содержится капсаицин. Это полезное вещество не только придает имбирю умеренную «жгучесть», но и улучшает обмен веществ в организме.

Полезные свойства имбирного чая этим не ограничиваются — этот напиток улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием (подавляет размножение патогенных бактерий), а также усиливают чувство сытости (что помогает избежать переедания). 

Единственный минус — имбирный чай провоцирует выработку желудочного сока, что нежелательно для пациентов с язвами, гастритами и т.д. 

3. Кофе 

Одна чашка кофе способна ускорить метаболизм на 15%. Важное уточнение — такой способностью обладает лишь черный кофе (в идеале — без сахара). Капучино, латте — напитки куда более калорийные, чем эспрессо и американо. 

4. Сок 

Свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея) доказано улучшают обмен веществ. Лучше употреблять их не на голодный желудок (они нежелательно влияют на слизистую) и предварительно разбавив водой (в соотношении 1:1). После приема почистить зубы — свежевыжатые соки негативно влияют на эмаль зубов.

 

5. Настой шалфея 

Помимо того, что настой шалфея помогает наладить обмен веществ, он имеет множество других полезных побочных эффектов: нормализует менструальный цикл, облегчает состояние при климаксе, борется с воспалениями (помогает при боли в горле, воспалениях десен). Так же настой шалфея используется в качестве профилактики простудных заболеваний. 

Однако нужно помнить, что похудеть исключительно на напитках вряд ли удастся. Избавление от лишних килограммов требует комплексных мер — ограничения рациона, физической активности и т.д. 

Прибавка обеспечена! 

Далеко не все напитки обладают способностью «запускать» метаболизм. Многие из них, напротив, сулят прибавку в весе. Причем жидкие калории куда коварнее, чем «твердые». 

Если на усвоение твёрдой пищи организм тратит около 10% получаемой энергии, жидкие калории усваиваются моментально, без энергетических затрат. К тому же еда перерабатывается медленно и на какое-то время задерживается в желудке, создавая ощущение сытости, чувство насыщения после употребления напитков проходит очень быстро.  

Самые высококалорийные напитки 

1. Сладкая газировка 

Употребление сладких газированных напитков считается одним из главных факторов набора веса — в одном стакане газировки может находиться до 5-7 ложек сахара ( и соответствующее количество калорий).

Не обольщайтесь, если на этикетке газировки написано «0 калорий». Эта надпись обычно означает, что вместо обычного сахара в напитке использован сахарозаменитель. Большинство диетологов считает сахарозаменители крайне неполезными. Есть данные, что аспартам при температуре выше 37°С провоцирует образование метанола (древесного спирта), который даже в малых дозах может быть причиной развития неврологических заболеваний. К тому же напиться диетической газировкой невозможно — искусственные подсластители блокируют рецепторы жажды, расположенные в слизистой полости рта. 

2. Пакетированные фруктовые соки 

Сахара в них содержится примерно столько же, сколько в газировке, а углеводов — примерно столько же, сколько в кондитерских изделиях (стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта). Ученые подсчитали, что, выпивая ежедневно по пакету сока, за год можно прибавить в весе до 7 килограммов. 

3. Энергетические напитки 

Диетическими их назвать трудно. В одной банке бодрящего напитка содержится 100 ккал и 30 г сахара. Не говоря уже о том, что энергетические напитки плохо влияют на сердце и желудок. 

4. Алкоголь 

Алкоголь не только высококалорийный продукт (чем крепче — тем калорийнее). Спиртосодержащие напитки нарушают обмен веществ и провоцируют аппетит. Поэтому количество калорий, поступающих в организм, при употреблении алкоголя увеличивается многократно.

Ешь и стройней: диетологи назвали помогающие сбросить вес продукты | Статьи

Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, в этот список попали бобовые культуры, авокадо и клубника. Дали свои рекомендации и российские врачи-диетологи, с которыми пообщались «Известия». По их словам, могут помочь в этом деле капуста, фасоль, огурцы и даже некоторые специи. Подробности — в материале «Известий».

Рекомендации из США

Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, по словам диетолога Лорены Хьюберт, при похудении могут быть полезны бобовые культуры — в частности, бобы, чечевица, нут. Она утверждает, что их потребление ведет к умеренному сокращению веса даже при отсутствии ограничений по калорийности пищи.

Диетолог Роксана Эсани считает, что при похудении следует включить в рацион авокадо. «Здоровые жиры, подобные тем, что содержатся в авокадо, способствуют появлению чувства сытости. Это значит, что ваш аппетит удастся контролировать и вы насытитесь на более долгое время», — сказала специалист.

Фото: TASS/Zuma

В свою очередь, диетолог Кери Ганс из Нью-Йорка рекомендует худеющим потреблять клубнику. В этой ягоде содержатся флавоноиды, которые, как показывают исследования, помогают поддерживать здоровый вес, пояснила Ганс.

Другие американские специалисты также посоветовали включить в рацион йогурт, сывороточный протеин, чай, яйца, пасту, грецкие орехи, арахис и фисташки.

Стоит взять на заметку

Наиболее эффективны для снижения веса продукты, содержащие белок, отметила в разговоре с «Известиями» врач-диетолог Дарья Русакова. Для переваривания и расщепления этих продуктов на аминокислоты организму требуется очень много энергии. Жиры и углеводы быстрее тратятся, быстрее расщепляются, а белковые продукты — мясо, рыба, молочные продукты, бобовые (источники растительного белка) — запускают и ускоряют еще и метаболизм, разогревают тело и способствуют сжиганию жира, объясняет специалист.

На самом деле продуктов, помогающих человеку сбросить вес, действительно очень много, рассказывает врач-диетолог Елена Соломатина.

Первое, что приходит в голову, — это капуста. Во-первых, она содержит большое количество клетчатки, а, как известно, клетчатка создает объем и блокирует выделение гормона грелина. Капуста насытит, при этом она может использоваться абсолютно в любом виде: и в сыром, и в тушеном, и так далее. Но нам, конечно, полезнее есть ее именно в сыром виде, поскольку там содержится тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жир. Плюс в капусте содержится ряд витаминов, также есть и калий, который хорошо выводит жидкость из организма, более того, там есть и кальций, который тоже используется для похудения.

Фото: Global Look Press/Danny Gohlke

Полезны в этом деле также и огурцы: они, по большому счету, состоят из воды, то есть создают объем, как и капуста, и там тоже есть тартроновая кислота. Полезна и фасоль, особенно зеленая. Стручки фасоли даже добавляют в БАДы, которые понижают уровень сахара в крови, рассказывает врач-диетолог. Не стоит забывать и про рыбу, которая содержит хром. Чем больше у нас хрома в организме, тем легче глюкоза попадает в клетки и, соответственно, нам меньше хочется есть, особенно сладкого, подчеркивает Елена Соломатина.

Такие специи, как имбирь, перец, всевозможные виды зелени вроде рукколы, базилика, а также горьковатые травки очень хорошо стимулируют обменные процессы и помогают быстрее перерабатывать съеденную пищу. Когда нам хочется выпить кофе с чем-то сладким, добавление ванили или корицы (но только натуральных) уменьшить это желание. Это такой способ обмануть организм. Кроме того, корица уменьшает уровень глюкозы в крови, а часто повышенный аппетит связан как раз с колебаниями ее уровня.

Прислушаться к желаниям организма

Далее идут продукты, богатые триптофаном: он содержится в индейке, грибах. Грибы вообще очень низкокалорийный продукт, они дают чувство насыщения, но при этом в них нет практически никаких калорий, рассказывает собеседница «Известий».

Тем, кто имеет привычку «заедать» стресс, плохое настроение, скуку, я также советую продукты, богатые как триптофаном, так и магнием. Его много в гречке, овощах, а также в семечках, орешках. Магний успокаивает, и поэтому мы не так рвемся к холодильнику. Также мы не так к нему рвемся, когда у нас достаточное количество витаминов группы B в организме. Это тоже мясо, но постное, также они содержатся в цельнозерновых крупах, цельнозерновом хлебе. Сейчас много говорят о том, что нехватка витамина D тоже может приводить к возникновению лишнего веса. Поэтому стоит помнить о том, что он есть в морепродуктах, а также в печени трески — маленький кусочек с лихвой покрывает суточную норму витамина D.

Фото: Pexels

Очень важна и вода — для похудения она даже важнее, чем еда, подчеркивает врач-диетолог. «Наши митохондрии и вообще все энергетические субстанции именно в клетке, которые обеспечивают энергию и скорость метаболизма, должны работать в среде определенной вязкости. Также вода хорошо помогает блокировать аппетит. Зачастую мы путаем голод с жаждой, поскольку при обезвоживании человек чувствует усталость, ему хочется как-то себя взбодрить и часто он для этого ест, а, в общем-то, ему было достаточно просто попить, чтобы головной мозг начал нормально работать и перестал чувствовать себя уставшим», — объясняет Елена Соломатина.

Кроме того, хороши для сокращения веса и кисломолочные продукты.

— Дело в том, что кисломолочные продукты содержат полезные лактобактерии, бифидобактерии — в зависимости от того, пьем мы кефир или простоквашу. Поддержание нормальной микрофлоры — первое, с чего надо начинать. Наш аппетит регулирует наш кишечник, это такой второй мозг. Мы думаем, что мы хотим колбасы, ветчины или торт, а это не мы хотим, а те бактерии, которые, в частности, живут в нашем кишечнике. Поэтому какие-то острые желания часто бывают связаны с желаниями микробиоты нашего кишечника.

Важнее всего — здоровый рацион

Но если нам чего-то остро хочется, зачастую это сигнал организма о том, что нам просто чего-то не хватает, подчеркивает врач-диетолог.

Фото: Pexels

Поэтому разнообразный рацион превыше всего. Конечно, есть продукты, которые способствуют похудению, но если человек начинает преимущественно есть только их, а остальные отодвигать, то он может столкнуться с другой проблемой — ему просто не будет хватать каких-то других компонентов.

В целом, для того чтобы сбросить вес, человеку стоит руководствоваться суточной калорийностью, подходящей именно его организму, подчеркивает Дарья Русакова. Любые продукты питания — это калории, поэтому во всем нужно знать меру, заключила она.

Что произойдет, если вы бросите пить алкоголь? Много хорошего.

Вы когда-нибудь задумывались, что эти счастливые часы на самом деле сделали вас менее счастливыми? Алкоголь был связан со значительными изменениями в здоровье людей, как в лучшую, так и в худшую сторону. Поэтому отказ от алкоголя даже на один месяц может оказать большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Мало того, что вы можете добиться серьезного прогресса в увеличении своих шансов на потерю веса после отказа от алкоголя, но и то, что произойдет, когда вы бросите пить алкоголь, выходит за рамки потери нескольких фунтов.Это также может включать снижение риска развития рака, улучшение здоровья сердца и даже улучшение сна.

Если вы часто пьете алкогольные напитки, вам может быть интересно узнать, как может измениться ваше тело, если вы на некоторое время откажетесь от пива, вина и спиртных напитков. Будь то день, неделя или даже месяц, это может иметь значение.

Чтобы дать вам представление о том, что происходит, когда вы бросаете пить, мы собрали ниже 15 преимуществ отказа от алкоголя, которые вы можете ожидать.И пока вы вносите здоровые изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший лайфхак для здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Почему алкоголь вызывает увеличение веса? Большая часть этого может быть связана с избытком пустых калорий, но есть и другие факторы. Исследования показывают, что употребление алкоголя также может увеличить аппетит к высококалорийной пище как сразу, так и на следующий день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, которые выпивали только половину порции алкоголя (20 граммов), съедали на 11 процентов больше, чем те, кто воздерживался.Пьющие также испытывали большую тягу к жирной (высококалорийной) пище.

Вы даже можете злоупотреблять на следующий день после выпивки. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes , употребление алкоголя приводит к более короткому и менее качественному сну, что заставляет испытуемых переходить от употребления углеводов к употреблению жиров. И каждый 30-минутный дефицит сна заставлял испытуемых потреблять в среднем 83 дополнительных калории в день!

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Хотя выпивка может поначалу заставить вас уснуть, она нарушает режим сна.К такому выводу пришел обзор 20 исследований по этой теме. Еще одно недавнее исследование, опубликованное в журнале «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования », показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает количество альфа-волн в мозге. Если вы хотите восстановить сон, эти волны не помогут. Однако, как только вы откажетесь от алкоголя, вы будете лучше спать и чувствовать себя бодрее и бодрее.

Shutterstock

Похмелье истощает. К счастью, если вы не пьете, у вас его не будет! А чем меньше похмелья, тем больше энергии и меньше усталости.Как мы только что видели, когда мы пьем, наш сон нарушается. Естественно, это повлияет на ваше настроение и уровень энергии на следующий день. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Sleep and Vigilance , употребление алкоголя в больших количествах значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день: почти 35 процентов участников сообщают о том, что они чувствуют себя медленнее и теряют интерес бодрствовать во время похмелья, в то время как менее 5 процентов участников сообщили о тех же чувствах в обычный день.

Shutterstock

В 2013 году 14 сотрудников журнала New Scientist , которые выпивали от восьми до 64 бутылок пива по 12 унций в неделю, взяли краткосрочный перерыв в употреблении алкоголя. Десять человек отказались от выпивки на пять недель. Еще четыре не сделали. Врачи из Института здоровья печени и пищеварения при Университетском колледже Лондона проверили их кровь до и после и обнаружили, что жир в печени трезвенников — предвестник повреждения печени — уменьшился на 15-20 процентов! У трезвенников уровень глюкозы в крови — ключевой фактор диабета — также снизился в среднем на 16 процентов!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что выпивка может вызвать тягу к сладкому. Как это работает? Было обнаружено, что нейроны Agrp, которые обычно активируются голоданием и вызывают сильный голод, активируются употреблением алкоголя. Если вы хотите обуздать свою тягу не только к выпивке, не пропустите эти 12 способов подавить нездоровую тягу к добру.

Shutterstock

Даже в относительно небольших дозах алкоголь может негативно повлиять на пищеварение, изменяя секрецию желудочной кислоты, а также моторику желудка: способность мышц желудка расщеплять проглоченную пищу.Это также может препятствовать способности пищеварительных ферментов функционировать и расщеплять пищу. Когда эти функции нарушены, страдает пищеварение. Исследования показали, что сочетание алкоголя с едой может замедлить пищеварение, а перепроизводство желудочной кислоты может вызвать раздражение желудка.

Shutterstock

Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело должно сосредоточиться на переработке этого токсина и выведении его из организма. Как и макроэлементы, этанол в алкоголе содержит калории: 7 калорий на грамм. Однако, в отличие от углеводов или жиров, которые могут накапливаться для получения энергии, алкоголь не накапливается в организме, а просто остается в нем до тех пор, пока его не удастся вывести. Откажитесь от выпивки, и ваше тело не будет тратить время на выведение алкоголя, но оно может сжигать углеводы, а затем сжигать жир.

СВЯЗАННЫЕ С : узнайте, как разогнать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

Если вы привыкли выпивать дома несколько кружек или бокалов вина каждый вечер, возможно, вы захотите бросить пить и заменить ритуал ароматизированной сельтерской или детоксикационной водой, приготовленной самостоятельно.Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, то есть он выводит воду из организма через мочу. Меньшее количество алкоголя означает, что ваше тело может удерживать необходимое количество воды для надлежащего баланса гидратации и электролитов.

Shutterstock

Алкоголь — это мочегонное средство, которое выводит жидкости из вашего тела. Алкоголь также снижает выработку организмом антидиуретического гормона, который помогает организму реабсорбировать воду. Это отразится на вашем лице. Всего через несколько дней воздержания вы заметите, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более увлажненной, а кожные заболевания, такие как перхоть, экзема или розацеа, также могут улучшиться в долгосрочной перспективе.Исследователи выявили тесную связь между употреблением алкоголя и кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема, сосудистые звездочки, акне после подросткового возраста и даже поверхностные кожные инфекции.

Shutterstock

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и вредных жиров в крови. Это может привести к накоплению бляшек в артериях и сердечным заболеваниям. Как? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Opinion in Lipidology , употребление алкоголя тесно связано с приемом внутрь жира.Потребление одного заставляет ваш гипоталамус сигнализировать, что вы жаждете другого.

Shutterstock

Чрезмерное употребление алкоголя и запои могут привести к инсульту и невропатии. Почему? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что регулярное употребление алкоголя в больших количествах может повышать кровяное давление и со временем вызывать нерегулярное сердцебиение. А по данным Национального института здоровья, чрезмерное пьянство напрямую отравляет нервы.

Shutterstock

Долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим употреблением алкоголя, включают обострение или возникновение проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога, потеря памяти, проблемы с обучением, слабоумие и серьезное нарушение умственной деятельности.Однако никогда не поздно отказаться от выпивки и спасти свой мозг.

В исследовании New Scientist участники, которые отказались от алкоголя в течение 30 дней, сообщили о 18-процентном повышении концентрации внимания и 17-процентном повышении производительности на работе. Что происходит, когда вы перестаете пить? Перестаньте поднимать стакан, и вы будете на пути к повышению!

Shutterstock

В исследовании New Scientist сотрудники, отказавшиеся от алкоголя, обнаружили, что уровень холестерина в их крови снизился в среднем на 5 процентов всего за 30 дней! Это потому, что воздержание помогло их телам избавиться от этих неприятных жирных триглицеридов.

Shutterstock

Хотя может показаться, что бокал или два вина или несколько коктейлей создают настроение, на самом деле это депрессант, а это последнее, что вам нужно в спальне. Это может разрушить способность мужчины достигать и поддерживать эрекцию, что также может ослабить либидо у женщин. И хотя любой алкоголь влияет на способность печени избавляться от избытка эстрогена, пиво содержит фитоэстрогены — эстрогены растительного происхождения, которые снижают мужскую силу и плодовитость. Нагрузка на печень алкоголем может сделать ее менее эффективной при метаболизме гормонов, которые могут преобразовывать андрогены в эстрогены, что приводит к снижению полового влечения.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака полости рта, печени, молочной железы, толстой и прямой кишки, и чем больше вы пьете, тем больше риск. Вы можете гарантировать, что снизите риск развития рака всего за 30 дней. Как? Замените пост-алкогольное меню Макдональдса закусками и блюдами с высоким содержанием клетчатки, овощей и бобовых. В исследовании Nature Communications , проведенном в 2015 году, ученые из Имперского колледжа и Университета Питтсбурга обнаружили, что замена западной диеты с высоким содержанием мяса на диету с высоким содержанием клетчатки увеличивает количество здоровых, защитных кишечных бактерий и снижает биомаркеры рака толстой кишки — всего за две недели! Сомневаетесь, стоит ли вам изменить свой рацион? Рассмотрим эти 9 предупреждающих признаков того, что вы едите недостаточно клетчатки.

Протеиновые коктейли: хороши для похудения?

Производители протеиновых коктейлей могут заявлять, что их продукция помогает уменьшить жировые отложения или способствует снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебным средством для похудения.

Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить ежедневное потребление калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам нужно будет снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете разумный выбор.И если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли, чтобы заменить обычные приемы пищи, вы упустите питательные преимущества цельных продуктов.

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может на самом деле затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своему обычному рациону и не занимаетесь спортом.

В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы соблюдаете здоровую диету, добавление дополнительного белка — либо через протеиновые коктейли, либо из других источников — не обязательно.

Помните, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Фентермин для похудения
  • Сон и набор веса: какая связь?
17 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Dennis EA, et al.Потребление напитков и контроль веса у взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009;10:237.
  2. Бертеншоу Э.Дж. и др. Дозозависимые эффекты содержания белка в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009;52:580.
  3. Луни С.М. и др. Поведенческое вмешательство в образ жизни при лечении ожирения. Медицинские услуги Insights. 2013;6:15.
  4. Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой еды и без нее на качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин среднего возраста с ожирением.Женское здоровье BMC. 2014;14:45.
  5. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
  6. СпросиMayoExpert. Управление весом (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
  7. Кольдиц Г.А. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 февраля 2015 г.
  8. Зерацкий К.А. (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
  9. Kjolaek L, et al. Белковые добавки после потери веса не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендуемым потреблением белка с пищей, несмотря на благотворное влияние на чувство аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Американский журнал клинического питания. 2017;106:684.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Диета клиники Мэйо онлайн
  2. Книга: Диета клиники Мэйо

.

Вот 6 утренних напитков, которые помогут сжечь жир на животе

Жир на животе подобен незваному гостю, который приходит без предупреждения и отказывается уходить. Сможет ли пара утренних напитков устранить его? Давайте узнаем.

Если вы думаете, что вы полны решимости и сосредоточены, вот что-то более упрямое, чем вы и все мы. Это упрямый жир на животе, который бесплатно живет в нашем теле. Мы никогда не узнаем, когда он прибудет, но как только он начнет показывать видимую разницу в нашем теле, все наши сигналы тревоги SOS сработают! А затем начинается путешествие сжигания этих жиров.

Утренние напитки, которые помогут вам сжигать жир:

Теплая вода с липой и медом

Это самый старый трюк, или в данном случае напиток, в книге, и миллионы людей клянутся им. Давайте будем честными, мы все делали это в какой-то момент нашей жизни, но, вероятно, остановились по разным причинам.

Лимон насыщен антиоксидантами. Когда вы выжимаете сок половины лимона в теплую воду, вы получаете стакан, полный тех антиоксидантов и пектиновых волокон, которые не только помогают сжигать жир, но и вымывают токсины из организма.Добавьте к нему немного меда для вкуса и полезных жиров, и у вас получится идеальный легкий утренний напиток. Пейте его натощак по крайней мере за 20 минут до завтрака для достижения наилучших результатов.

Вода зира

Тмин или зира не нуждаются в представлении. Это основная специя во всех индийских семьях, используемая для придания пикантности большинству индийских блюд. Но знаете ли вы, что у этой специи есть и магические свойства?

Jeera обладает множеством преимуществ. Он очень низкокалорийный, обладает детоксицирующими свойствами, регулирует уровень сахара в крови в организме, снижает уровень вредного холестерина и приводит к улучшению обмена веществ.Со всеми этими качествами ваше тело сжигает жир быстрее, когда вы первым делом выпиваете стакан горячей воды с зирой. Для достижения наилучших результатов вы можете добавить это в свой ежедневный рацион 2-3 раза в день после еды.

Чтобы приготовить зировую воду, вам нужно замочить чайную ложку зиры в стакане воды на ночь, вскипятить утром и выпить, пока она горячая. Или вы также можете прокипятить зиру в воде в течение 10-15 минут, процедить и выпить, если вы забыли замочить ее на ночь. Для улучшения вкуса можно добавить щепотку лайма.Это только добавит пользы этому волшебному утреннему напитку.

Вода с фенхелем

Так же, как зира, фенхель или саунф – это чудо-ингредиент. Фенхель известен тем, что лечит проблемы с пищеварением и вздутие живота.

Фенхель является богатым источником антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые способствуют потере жира. Клетчатка помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени, что уменьшает вашу тягу к нездоровой пище, что приводит к контролю порций.Он также удаляет токсины из вашего тела, когда вы регулярно пьете фенхелевую воду, что также приводит к сжиганию жира.

В отличие от зиры, воду с фенхелем не нужно кипятить. Просто замочите чайную ложку фенхеля в горячей воде на ночь и выпейте ее первым делом утром, не нагревая ее повторно. А можно и по-другому, как показано на видео. Для достижения наилучших результатов вы можете принимать его два-три раза в день.

Вода с корицей

Следующей в списке супер специй идет корица.Хотя вы можете приготовить целый мир рецептов из корицы, вы также можете сжечь упрямый жир на животе с помощью этого волшебного утреннего напитка из корицы и воды. Вот почему многие люди добавляют корицу в свой обычный утренний чай.

Обладая массой преимуществ для здоровья и антимикробными свойствами, корица является хорошим ингредиентом для сжигания жира. Он также повышает метаболизм и контролирует уровень инсулина. Мы могли бы продолжать и продолжать рассказывать о пользе корицы для здоровья, но вот то, что вам нужно сделать.

Для этого рецепта можно использовать целые палочки корицы или порошок корицы. Вскипятите стакан воды около 10 минут с палочкой корицы или щепоткой порошка корицы. Дайте ему немного остыть, пока он не станет теплым. Добавьте в него мед и выпейте натощак. Вы также можете есть его между приемами пищи и вечером перед сном, чтобы ваше тело сжигало жир, даже когда вы спите.

Сок амлы и теплая вода

Сок амлы не так хорош на вкус, но благодаря огромной пользе для здоровья, которую он приносит, сок амлы — это идеальный способ начать утро.

Амла содержит большое количество хрома, который помогает снизить уровень вредного холестерина. Он замедляет старение, помогает пищеварению и снижает риск сердечных заболеваний, среди многих других. Благодаря лучшему пищеварению и лучшему опорожнению кишечника ваш метаболизм ускорится, что в конечном итоге приведет к сжиганию жира на животе.

Чтобы приготовить этот утренний напиток, вы можете либо использовать купленный в магазине сок амлы, либо очень хорошо измельчить горсть амлы и листьев карри в кофемолке. Затем разбавьте его стаканом теплой воды и выпейте натощак, чтобы получить максимальную пользу.

Имбирная вода

Имбирь — это растение, которое используется как пряность и является обязательным ингредиентом во всех индийских домах. На самом деле, есть много вегетарианских блюд, которые полностью зависят от имбиря как главного ингредиента.

Но как имбирь помогает сжигать жир на животе? Имбирь богат двумя соединениями, называемыми зингероном и шогаолами, которые при регулярном употреблении приводят к сжиганию упрямого жира на животе. Вы также должны придерживаться здоровой, питательной диеты и последовательной тренировки, чтобы получить эффективные результаты.

Вы можете просто нарезать или натереть на терке дюйм имбиря в воде и кипятить. Вы также можете добавить имбирь в свой обычный утренний чай или опустить пакетик имбирного чая в кипящую воду. Не добавляйте в него сахар, если хотите получить наилучшие результаты от этого напитка.

Лучшее во всех этих утренних напитках то, что их очень легко приготовить. Так какой из них вы выбираете?

Все изображения предоставлены Shutterstock

Употребление алкоголя может помочь вам похудеть, согласно исследованиям | indy100

Алкоголь долгое время считался дьявольским соком в отношении потери веса.

Пивные животы, пьяные объедки, пустые калории… мы все это слышали.

Но открывайте пробки от шампанского, потому что у этого есть и другая сторона. Научные исследования показывают, что есть несколько способов, которыми алкоголь действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Во-первых, умеренное употребление алкоголя.

Согласно исследованию, проведенному в 2010 году Archives of Internal Medicine , женщины, которые выпивали всего один или два стакана алкоголя в день, реже набирали вес.

В нем утверждается, что вы можете «тренировать» свой метаболизм, чтобы более эффективно сжигать алкоголь, регулярно потребляя умеренное количество алкоголя, а не выпивая по выходным.

Это ускорение метаболизма может помочь людям похудеть легче, чем трезвенникам.

Умеренное употребление алкоголя также может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

С точки зрения того, какие напитки лучше всего подходят для здорового похудения, старайтесь избегать сладких коктейлей и крафтового пива.

Фото: istock/Bonilla1879

Белое вино обычно содержит меньше углеводов, чем красное вино.Однако красное вино содержит больше антиоксидантов. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , эллаговая кислота модулирует накопление липидов.

По-английски это означает, что красное вино может задерживать рост жировых клеток и замедлять их развитие.

Фото: istock/helenecanada

Вермут и другие крепленые вина, как правило, имеют более высокое содержание алкоголя и более низкую калорийность, а также содержат соединения полифенолов.Исследование 2004 года показало, что они действительно могут способствовать снижению веса.

Конечно, избитым выбором для тех, кто заботится о весе, является прямой дух. Однако откажитесь от ароматизированной водки или пряного рома и отдайте предпочтение более простым, менее сладким ликерам. Смешивая их с низкокалорийными тониками или газированной водой, вы можете облегчить их прием.

Пиво, которое традиционно ассоциируется с ростом кишечника, иногда выпускается в «легких» версиях, которые содержат гораздо меньше калорий.

Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя может привести к вредной потере веса.

Потребление большого количества алкоголя может фактически обмануть ваше тело, заставив его думать, что оно сыто, что вызывает сильное увеличение желудочной кислоты.

Это также может перерасти в серьезную проблему — люди, известные как «пьяницы», меняют еду на выпивку, чтобы наполнить желудок, что может иметь потенциально опасные для жизни последствия для вашего здоровья.

В-третьих, есть смерть от пьянства.

Цирроз печени может вас убить. Мертвецы, как правило, не набирают вес…

Но стакан в день, и все будет в порядке.

Продолжайте читать…Показать меньше

Алкоголь, пиво и похудение

Алкоголь вреден для похудения?

Мы все можем питаться органически, бегать 10к по выходным, готовить на кокосовом масле и предпочитать авокадо на тостах канцерогенным жареным блюдам. Но неужели все это было напрасно, ради бокала вина после работы или тех субботних вечерних G&T?

Один из вопросов, который нам задают чаще всего: «Если я брошу пить, похудею ли я?» Ответ заключается в том, что алкоголь может препятствовать достижению целей по снижению веса.Приблизительно 150 калорий в стакане белого вина или пинте пива, 120 калорий в двойном спирте и колоссальные 215 в пинте сидра, потеря счета в том, сколько напитков вы потребляете, может помешать вашей потере веса. Выпитые три бутылки холодного сидра со льдом в солнечный день могут составить столько же калорий, сколько три пончика Krispy Crème!

Так что, если вы хотите немного похудеть, сокращение или исключение алкоголя из вашего рациона может стать ключом к снижению веса.

Алкоголь вздутие живота

Далее мы займемся алкогольным вздутием живота .

Более 30% взрослых в США сообщают о вздутии живота, и это одна из наиболее распространенных желудочно-кишечных проблем. Многие факторы могут вызвать вздутие живота. Алкоголь может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта, что может вызвать вздутие живота. Точно так же употребление газированных напитков, таких как пиво или сидр, или безалкогольных напитков с крепкими спиртными напитками также может вызвать вздутие живота, поэтому отказ от алкоголя может помочь вам уменьшить вздутие живота.

Как избавиться от алкогольного вздутия живота?

Если вы выпьете много воды, ваше тело начнет восстанавливать баланс натрия, что поможет облегчить вздутие живота и уменьшить задержку воды. Вода помогает очистить вашу систему, что улучшает ежедневные функции организма, а это означает, что ваше тело может легче перерабатывать то, что вы едите.

Рассмотрим количество калорий в популярных алкогольных напитках:

  •      Обычно в большом бокале вина 220 калорий
  •      В пинте пива может быть около 180 калорий
  •      В водке около 100 калорий
  •      Шот текилы содержит 65–70 калорий
  •      В джине с тоником около 120 калорий

В Великобритании 56-60% людей пьют в соответствии с рекомендованными правительством нормами максимум 14 порций в неделю. Одна единица чистого спирта равна 56 калориям, не считая дополнительного сахара или других добавок, содержащихся во многих алкогольных напитках. T добавляет почти 800 дополнительных калорий в неделю. Полностью исключив лишние калории из алкоголя, средний человек может сократить потребление калорий примерно на 40 000 калорий в год, и это даже не учитывает все дополнительные сахара или добавки в различных напитках!

Итак, как быстро вы сможете похудеть после того, как бросите пить?

Если, как указано выше, вы выпиваете 14 единиц алкоголя в неделю, из расчета 85 калорий на единицу, это означает, что вы можете каждую неделю сокращать потребление на 1200 калорий.Это в сочетании с регулярными упражнениями, например бегом в течение получаса, сжигает 270–400 калорий за занятие. Если вы прекратите употреблять алкоголь и будете заниматься спортом 3 раза в неделю в сочетании со сбалансированной диетой, вы можете довольно быстро начать испытывать здоровую потерю веса.

Если я перестану пить алкоголь, похудею ли я?

Конечно, этот ответ во многом зависит от ваших личных обстоятельств и образа жизни. Однако алкоголь может повлиять на ваш вес по нескольким причинам. он очень калорийный, заставляет вас с большей вероятностью хотеть есть нездоровую пищу, а похмелье может помешать любым упражнениям или действиям, в которых вы могли бы участвовать, если бы чувствовали себя хорошо.

Таким образом, отказ от алкоголя может помочь вам сбросить вес, если вы исключите лишние калории из употребления алкоголя и сладких смесей, уменьшив ежедневное потребление калорий непосредственно из алкоголя.
Отказ от употребления алкоголя также может помочь вам придерживаться диеты и планов физических упражнений, так как вероятность того, что вы почувствуете тягу к еде, снизится.

Через какое время после отказа от алкоголя я похудею?

А также вопрос, на сколько я могу сбросить вес, если брошу пить алкоголь.Люди также спрашивают: «Как скоро после отказа от алкоголя я похудею?» Опять же, многое зависит от вашей исходной позиции.

Если вы бросите пить пиво или какой-либо алкоголь по этому факту, вы, скорее всего, заметите, что ваш вес снизится. Сколько веса вы потеряете в результате отказа от алкоголя в целом, будет зависеть от количества усилий, которые вы прилагаете в других сферах своей жизни, таких как то, что вы едите и сколько физической активности вы делаете.

Прекратив пить, у вас будет больше энергии, чтобы сосредоточиться на этих двух других важных факторах, когда речь идет о потере веса.

Год без пива – истории успеха в похудении

Колин бросил пить еще в 2013 году, и это изменило его жизнь, бросив выпивку, сократив количество еды на вынос и сосредоточившись на своей физической форме, — все это привело к тому, что Колин избавился от алкогольного раздувания и начал свое путешествие по похудению .

«В моем случае эта мотивация появилась в последний вечер недели в пабе на пустой желудок за выпивкой. Я вышел из паба и жаждал пиццы на вынос (которую я должным образом получил) и насмехался над всеми.На следующий день я чувствовал себя вялым, усталым и вздутым. Мне было противно, как я выгляжу. Даже под относительно свободной футболкой я мог разглядеть в боковом профиле вздутый живот, нависающий над брюками. Я ненавидел то, как я выгляжу».

«Раньше, хоть я и хотел подстричься, я не думал, что я такой плохой. Я могла втянуть свой живот или скрыть его с помощью какой-нибудь продуманной одежды, чтобы не было желания действительно что-то изменить и взять на себя обязательство по этому изменению. Однако в тот день, увидев себя в зеркале, это было той соломинкой, которая сломала спину верблюда.Больше никаких оправданий, никаких отрицаний. Я был готов встретиться с этим лицом к лицу. Как только это решение было принято, идея отказаться от алкоголя и придерживаться его не была сложной. Я хотел подтянутое тело больше, чем пиво или плохую еду».

Лучшие советы Колина о том, как избавиться от алкогольной и пивной вздутия живота

Вот 8 шагов, которые предпринял Колин, чтобы избавиться от своего алкогольного вздутия живота , похудеть и чувствовать себя прекрасно! Эти главные советы могут помочь вам избавиться от пивного живота и отечного лица .

  • Главный совет № 1. Установите глубокую личную мотивацию, вы не будете придерживаться своей цели
  • Главный совет № 2 — научитесь жить без алкоголя
  • Главный совет №3. Пейте много воды
  • Главный совет № 4. Займитесь фитнесом
  • Главный совет № 5. Примите, что будут хорошие и плохие дни
  • Главный совет № 6. Спите 7–8 часов в сутки
  • Главный совет № 7. Планируйте питание заранее
  • Главный совет № 8. Имейте позитивный настрой


Главный совет № 1. Без глубокой личной мотивации вы не будете придерживаться своих целей

«Первое, что я усвоил, это то, что невозможно придерживаться чего-то, что вы обычно не делаете (в моем случае, бросить пить), если у вас действительно нет причины и, следовательно, мотивации сделать это и сделать это. жертва.

Главный совет № 2 — научитесь жить без алкоголя

«В течение многих лет идея провести хотя бы пару ночей без алкоголя была просто невозможным достижением. Алкоголь слишком укоренился в моей жизни. Как и многие люди в Великобритании, это часть вашей культуры. «Хорошее время» включает в себя выход в общественную среду и выпивку».

«Что касается меня, то я каждый вечер выпивал пару кружек пива дома, когда возвращался с работы. Это было частью моей рутины, и мысль о том, что эта рутина будет нарушена, была очень страшной, это был костыль, который мне был нужен.Однако, как только я нашел мотивацию похудеть, отказавшись от алкоголя, я смог преодолеть этот страх».

«Довольно скоро, с этой мотивацией, лежащей в основе моего воздержания, я обнаружил, что можно делать вещи, о которых я раньше и не помышлял. Например, пойти куда-нибудь вкусно поесть и выпить апельсиновый сок, или купить выпивку для людей и заказать воду для себя. Звучит безумно, но поверьте мне, как только я увидела, что теряю вес из-за того, что не пью, и чувствую себя лучше физически, такие решения становились легче.Довольно скоро моя рутина перестала употреблять алкоголь, это стало нормой».

Главный совет № 3 — пейте много воды

Если вы выпьете много воды, ваше тело начнет восстанавливать баланс натрия, что поможет облегчить вздутие живота и уменьшить задержку воды. Вода помогает очистить вашу систему, что улучшает ежедневные функции организма, а это означает, что ваше тело может легче перерабатывать то, что вы едите.

«Когда вы пьете каждый день, чувство вялости, которое оно вызывает, начинает казаться вам нормальным до такой степени, что вы начинаете думать, что это утреннее сонное чувство возникает только потому, что сейчас утро, и вы не готовы встать с постели.Ну, это совершенно неправильно, это все из-за выпивки. Когда я бросил пить, в течение двух дней у меня было намного больше энергии, мне было намного легче вставать с постели по утрам, я чувствовал себя более позитивно в течение дня, и даже стресс на работе было легче справляться, потому что я чувствовал себя так много. более способный со свежей, бдительной и энергичной головой.

«Больше энергии означало, что я могу и хочу делать такие вещи, как пробегать полумарафоны. Только когда вы бросаете пить на продолжительный период времени, вы понимаете, какое инвалидизирующее воздействие оно оказывает на ваше физическое и психическое существо, даже не подозревая об этом, потому что это чувство стало «нормальным».

«Ощущение бодрости и энергии, которое я получаю, воздерживаясь от выпивки, является, вероятно, единственной главной причиной, по которой я буду продолжать пить очень редко, под этим я подразумеваю не более двух раз в месяц».

Главный совет № 4. Займитесь фитнесом

«Когда я увидела, что с каждым днем ​​я теряю вес, а уровень моей энергии растет, я пришла к ощущению себя в форме. Я жаждал этого. Чем более способным я становился физически, тем больше мне хотелось делать.Возможность носить облегающую одежду и побаловать себя новой одеждой заставила меня стать еще лучше и получить тело, о котором я всегда мечтала. Я не только хорошо выглядел, но и чувствовал себя хорошо, я чувствовал себя уверенно.

«Набравшись энергии, я захотел больше заниматься спортом, что заставило меня чувствовать себя хорошо. Как только я избавился от пивного живота, мне захотелось большего, я хотел достичь следующего шага, который для меня был в тонусе, поэтому я подписался на Freeletics, которая представляла собой 15-недельную программу тренировок с собственным весом, которую я мог выполнять дома без какой-либо необходимости. спортивное оборудование.Я гарантирую вам, что когда вы бросите пить, вы скоро захотите заниматься спортом, чтобы сжечь вновь обретенные уровни энергии

Главный совет № 5. Примите, что будут хорошие и плохие дни

«Я первая призналась, что стала одержима своим желанием похудеть. Я взвешивался каждый день, чего большинство людей не советуют, поскольку вес колеблется вверх и вниз ежедневно сам по себе».

«Было несколько случаев, когда мой вес, казалось, произвольно увеличивался за ночь, во второй раз он оставался таким около трех дней.Это было сокрушительно и деморализующе для меня, особенно учитывая то, насколько религиозным я был в своей диете, физических упражнениях и воздержании от алкоголя. Моим первоначальным желанием было пойти и взять пиццу и немного пива, но как только я смог рационализировать это, я смог использовать удар, чтобы согнуться и попробовать еще больше. Эти неудачи мотивировали меня. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, колебания будут просто колебаниями, ваш долгосрочный вес будет продолжать падать».

«Было также пару раз (в декабре), когда я ел пиццу на вынос после ночной пьянки (после того, как мое первоначальное воздержание от алкоголя закончилось), и на следующий день я был в ярости на себя.Я не мог выкинуть чувство вины из головы, и оно доминировало в разговоре с моей девушкой. Это нехорошо и является признаком того, насколько я одержим».

«Это усугубилось, когда на следующий день я встала на весы и ясно увидела эффект, который это произвело. Одна вещь, которую я действительно усвоил из этих случаев, заключается в том, что большая часть того, что вы наденете на следующий день после 1 ночи удовольствия, исчезнет в течение следующих трех или около того дней. Я полагаю, что если вы выпили кучу пива и пиццы накануне вечером, многие из них физически все еще будут находиться внизу вашего живота на следующий день.Взвесьтесь через три дня после вечеринки, и вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес совсем не изменился (по крайней мере, исходя из моего опыта)».

Совет № 6. Спите 7-8 часов в сутки

Для того, чтобы хорошо выспаться, необходимо, чтобы комбинация факторов сошлась в вашу пользу, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон.

  • Избегайте синего света за 1-2 часа до сна, вместо этого попробуйте читать.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием калия в качестве ночных закусок, например, орехи или бананы.
  • Установите режим, ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день.
  • Пейте имбирный чай перед сном, без кофеина!

Главный совет № 7. Планируйте питание заранее

«Вы только что употребили массу дополнительных калорий благодаря выпитому алкоголю. Пиво привело к тяге к жирной пище, такой как пицца, чипсы, шашлык или карри (так что потребляется даже больше калорий, чем обычно). Вы съели жирную пищу поздно вечером, чем легли спать, что означает, что вы не ведете активный образ жизни и естественным образом избавляетесь от всего этого.Организм предпочитает хранить эту высокожирную пищу в виде жира, поскольку ему нужно отдавать приоритет выведению алкоголя из организма».

«Кроме того, на следующий день вы устали, поэтому у вас нет сил для спортзала, и вы жаждете бутерброда с беконом, что означает, что все вышеперечисленное еще больше усугубляется. Ой!»

«Значит, в моем случае удаление алкоголя из уравнения также удалило все вышеперечисленные факторы, вызывающие увеличение веса».

«Что касается меня, то у меня никогда не было еды в доме.Как правило, я ждал, пока проголодался, а затем решал, что пора готовить. Поскольку там ничего не было, мне пришлось бы пойти в магазин на углу (ограниченный выбор, много полуфабрикатов), что означало, что я выбирал то, что хотел съесть, будучи голодным. Это не самое подходящее место, потому что, когда вы голодны, вас тянет к еде «быстрого решения» или «удовлетворения», которой для меня были макароны с сыром или готовая еда».

«Я быстро понял, что для того, чтобы хорошо питаться, мне нужно заранее планировать и знать, что я буду есть в любой день накануне.Я выбрал 4 или 5 блюд из поваренной книги с низким содержанием жира, которые я действительно нашел вкусными, и удостоверился, что у меня есть эти ингредиенты на неделю, поэтому я никогда не был в положении, когда мне приходилось идти в магазин на углу голодным и выбирать еду там. ».

«Так, например, я ел много лосося и курицы. Этого я мог купить много, а затем хранить в морозильной камере в замороженном виде, пока оно мне не понадобится. Всегда иметь правильную еду в доме заранее, когда она мне нужна, означало, что каждый вечер мой диетический выбор был хорошим.

«Говорят, что похудение — это на 80% диета и на 20% упражнения. Я никогда не верил в это и на протяжении многих лет всегда пытался похудеть с помощью жестких упражнений. Однако только когда я отказался от выпивки, я действительно понял, что принцип 80/20 верен. Dominos Texas BBQ, ммм так хорошо! Это нормально есть такие вещи время от времени, но если вы это делаете, не делайте этого, когда вы пили алкоголь, так как негативное влияние, которое это окажет на вашу талию, значительно усилится.

«Когда я пил алкоголь, моя диета была плохой. Вечеринка заканчивалась какой-нибудь едой на вынос, и я съедал ее много. Вдобавок к этому, я ложился спать вскоре после того, как это означало, что еда не отрабатывалась».

«Наконец, алкоголь — это токсин. Ваше тело отдает предпочтение его удалению из вашей системы за счет переваривания съеденной вами пищи, что означает, что пицца на вынос, съеденная после ночи с пивом, откладывается вашим телом на «второй план» и откладывается в виде жира, пока ваше тело работает над переработкой спирта.

Лучший совет № 8. Имейте позитивный настрой

«Уроки 1–7 означают, что мое отношение к алкоголю полностью изменилось. Я больше не нуждаюсь в этом, и большую часть времени я больше не хочу этого. Краткосрочное «удовольствие», которое оно приносит, ничтожно по сравнению с недостатками».

«Мне нравится чувствовать себя в форме, мне нравится носить красивую облегающую одежду, и мне нравится делать за день гораздо больше, чем раньше. Из-за всего этого алкоголь уже не тот костыль, которым он был раньше.

«Не поймите меня неправильно, я все еще люблю пиво. Я не думаю, что это когда-нибудь пройдет. И бывают времена, когда я действительно хочу один. Из-за этого я не откажусь от алкоголя навсегда. Тем не менее, я буду строго ограничивать свое потребление этого напитка и ограничу его до одного или двух раз в месяц, когда я действительно смогу насладиться им и насладиться социальным поводом, который он дает».

«Модерация таким образом по-прежнему позволит мне чувствовать себя свежим и бодрым в 95% случаев и держать свое телосложение под контролем (надеюсь).

Я упал с телеги!

«Отказавшись от выпивки на три месяца и обнаружив все положительные эффекты, связанные с этим, я решил, что, хотя я не брошу пить полностью, я ограничу это в будущем до одного раза в неделю максимум, но часто пью дольше».

«Изначально это работало хорошо, и у меня был хороший баланс. Однако изменение рабочих обстоятельств повысило уровень стресса, и я начал замечать, что выпивка возвращается в мою жизнь более регулярно.

«Через два-три месяца употребление алкоголя стало таким же регулярным, как и раньше, и по тем же (неправильным) причинам – Чтобы расслабиться, справиться со стрессом и т. д. При этом все негативы вернулись – Нет времени или мотивации к упражнениям, негативный, пессимистический взгляд на жизнь — вещи стали невозможными препятствиями, а не захватывающими проблемами, которые нужно преодолеть. Даже из-за того, что с прошлой ночи в моем организме было небольшое количество алкоголя, уверенность в себе пошла на убыль, самооценка резко упала, и жизнь стала «тяжелее».

«Все, что я узнал и написал в своих 8 уроках отказа от алкоголя, было забыто, и я снова оказался в безжалостном цикле похмелья и низкой продуктивности».

«Мне говорили, что все дело в умеренности, но я знаю из первых рук, что я счастливее, когда не пью. Однако страх остаться без выхода в свет и показаться антиобщественным всегда засасывал меня обратно».

«Однако я больше не вижу в этом оправдания, я знаю, что лучше для меня, а что лучше для меня, так это никакого алкоголя.Я лучше функционирую, я счастливее, здоровее и позитивнее».

«Итак, осознав, что я снова на скользкой дорожке туда, где я не хочу быть, и зная, что я счастливее без алкоголя, на этот раз я решил бросить вызов себе, продвинувшись еще дольше, и вот как я нашел oneyearnobeer.com».

«Если раньше отказ от алкоголя был временной мерой, то на этот раз я хочу, чтобы она была постоянной. Я знаю, что большинство людей, которых я знаю, этого не поймут — они скажут мне, что это всего лишь умеренность, и попытаются заставить меня раскрыться, и поэтому я хочу сделать это через год без пива.com – Это так освежает и захватывает, узнавая и осознавая, что есть единомышленники, которые чувствуют то же, что и я. Здорово читать истории каждого, подбадривать друг друга и знать, что со мной все в порядке. Нет, просто я принимаю решение, которое пойдет на пользу моему благополучию».

«Всем удачи!»

 

Источники:
Shelton NJ, Knott CS. Связь между потреблением алкоголя и избыточным весом и ожирением у взрослых англичан. Am J Общественное здравоохранение . 2014;104(4):629-631. doi:10.2105/AJPH.2013.301643

Алкоголь и потеря веса | Можно ли пить пиво, пытаясь похудеть?

Джунджира Консанг / EyeEmGetty Images

  • Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , употребление пива не влияло на маркеры состава тела, такие как потеря жира, у участников, которые регулярно выполняли высокоинтенсивные тренировки.
  • Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более одной порции — 12 унций (унций) пива или 5 унций вина — в день для женщин и двух порций того же количества в день для мужчин, что соответствует сколько потребляли участники исследования.
  • Хотя вы не должны переусердствовать в потреблении алкоголя, соблюдение рекомендаций AHA может вписаться в общую здоровую диету.

    Если и есть что-то, с чем может согласиться большинство бегунов, так это наша общая любовь к пиву, особенно после изнурительной тренировки. Но для тех, кто пытается похудеть или держать его под контролем, тоже многие напитки могут разрушить пользу для здоровья от ваших интервальных тренировок или занятий в тренажерном зале … верно?

    Возможно, нет: исследования, проведенные в Испании, показывают, что регулярное употребление пива не влияет на результаты состава тела у тех, кто занимается HIIT-тренировками.

    Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, отслеживало 72 человека в течение 10 недель. Участники были разделены на две основные группы: нетренирующиеся и HIIT-тренировки. В то время как те, кто не тренировался, должны были употреблять алкоголь ради исследования, те, кто был в тренировочной группе HIIT, должны были выбирать, хотят они этого или нет. Тем, кто решил выпить, случайным образом дали пиво (лагер крепостью 5,4%) или газированную воду, смешанную с водкой. Тем, кто не хотел пить, случайным образом давали безалкогольное пиво или обычную газированную воду.

    В течение пяти дней в неделю мужчины в тренировочной группе HIIT выпивали примерно 11 унций назначенного им напитка за обедом и ужином, а женщины выпивали около 11 унций назначенного им напитка только за ужином.

    Занятия HIIT проводились два дня в неделю (всего от 40 до 65 минут в неделю) при уровне воспринимаемой нагрузки (RPE) 8 или выше по шкале от 1 до 10, другими словами, при очень сложной интенсивность.

    Исследователи измерили состав тела каждого — массу тела, окружность талии, соотношение талии и бедер, брюшной жир и минеральную плотность костей — в начале и в конце 10-недельного периода исследования.

    Вот что они обнаружили: ни в одной из групп не наблюдалось негативных изменений в составе тела. Более того, все участники группы HIIT, даже если они употребляли алкоголь, потеряли жир и набрали сухую мышечную массу.

    🎥 Смотрите: Какое светлое пиво прошло наш дегустационный тест?

    Неудивительно, что HIIT-тренировка вызвала эти изменения состава тела — предыдущие исследования ясно показали, что она может помочь ускорить потерю жира и нарастить мышечную массу, говорит ведущий автор исследования Кристина Молина-Идальго, доктор философии.D.(c) Университета Гранады.

    Но почему алкоголь не повлиял на эти изменения? Все сводится к общему количеству калорий, или тому, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы сжигаете, говорит Эми Гудсон, магистр медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

    «Изменения состава тела обычно происходят при улучшении режима питания и начале и/или поддержании программы упражнений. Алкоголь может быть частью здорового питания, но он должен соответствовать общей потребности человека в калориях», — сказала она.«Во многих случаях, когда люди употребляют алкоголь — с физическими упражнениями или без них — и не принимают во внимание дополнительные калории, происходит увеличение веса, что приводит к негативным последствиям для общего состава тела».

    В исследовании не учитывалось, как участники питались в это время: по словам Гудсона, часто, когда люди начинают новую программу тренировок, они также начинают питаться более здоровой пищей. Если бы это имело место среди участников, это могло бы сыграть роль в улучшении состава их тела.Здоровое питание в целом могло бы дать им немного больше возможностей для маневра, чтобы добавить что-то более калорийное, например, пиво, не создавая излишка калорий, что может привести к увеличению веса.

    Кроме того, как указывает Гудсон, в исследовании принимали участие ранее нетренированные люди, «таким образом, вполне вероятно, что улучшение состава тела и сухой мышечной массы произошло благодаря началу 10-недельной программы тренировок HIIT, не связанной с употреблением алкоголя». Извините, употребление пива само по себе не поможет вам сжечь жир или нарастить мышечную массу — тут в дело вступают диета и физические упражнения.

    Вывод, похоже, соответствует тому, что мы всегда подчеркивали: умеренность. На самом деле люди могут жить нормальной жизнью во время тренировок, говорит Молина-Идальго.

    «Если эта [нормальная жизнь] включает [употребление] пива в умеренных количествах во время еды, они могут это делать — если они любят пиво, конечно — без ущерба для своего прогресса», — сказал Молина-Идальго.

    Только не переусердствуйте — это может навредить как вашим целям по снижению веса, так и вашему здоровью. Умеренное потребление алкоголя может быть включено в здоровую диету, говорит Гудсон, но обязательно придерживайтесь рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA), которые соответствуют тому, сколько употребляли участники исследования.Женщинам следует выпивать не более одного напитка (12 унций пива или 5 унций вина) в день. Для мужчин ограничьтесь двумя.

    Даниэль Цикл Старший редактор Даниэль Зикл для журнала Runner’s World и велосипедного спорта.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Как потребление алкоголя влияет на ваш вес и фигуру?

    Автор: wlr Соавтор Dr Muhamad Usman MD

    Поделиться

    Поскольку энергетическая ценность одного грамма алкоголя составляет 7,1 ккал, можно с уверенностью предположить, что употребление алкоголя вполне может привести к увеличению веса. Но это еще не все.

    Прибавка в весе из-за употребления алкоголя в основном наблюдается у сильно пьющих. В некоторых случаях у пьющих от легкой до умеренной степени он может быть даже скорее защитным.Кроме того, разные виды алкоголя по-разному влияют на массу тела.

    Эта статья посвящена алкоголю и его влиянию на массу тела. Пожалуйста, ознакомьтесь с текущими рекомендациями по охране здоровья в Великобритании в отношении алкоголя, чтобы получить рекомендации по ограничениям употребления алкоголя.

    Краткий обзор

    • Злоупотребление алкоголем, независимо от типа напитка, приводит к увеличению веса.
    • Пьющие мужчины более склонны к набору веса по сравнению с женщинами.
    • Прибавка в весе, связанная с алкоголем, предназначена для всех возрастных групп.
    • Алкоголь вызывает увеличение веса, давая вам избыточные калории, повышая аппетит, повышая импульсивность и перераспределяя жир.
    • За исключением красного вина, почти все алкогольные напитки приводят к увеличению веса. Красное вино, кажется, играет некоторую защитную роль против увеличения веса.

    Начнем с основ — калории!

    В Великобритании, где уровень ожирения является одним из самых высоких среди развитых стран, увеличение потребления алкоголя является общей тенденцией.

    Здесь среднестатистический любитель вина ежемесячно получает 2000 дополнительных калорий за счет алкоголя. Это добавляет до 44 200 дополнительных калорий в год, что эквивалентно съедению 221 пончика (1) .

    Но вот вопрос: калорийность алкоголя такая же, как и других источников пищи?

    Проще говоря, алкоголь — это высококалорийная пища, которая в остальном довольно бедна питательными веществами. Вот почему калории от алкоголя иногда называют «пустыми калориями».

    Теоретически существует несколько причин, по которым употребление алкоголя должно приводить к увеличению веса:

    • Он очень калорийный – в 1 грамме алкоголя примерно в два раза больше калорий, чем в грамме углеводов или белков.
    • Ваша печень имеет особое сродство к этанолу — производному спирта. Он превращает почти все это в энергию.
    • Ваше тело перестает использовать свои жиры и углеводы в качестве источников энергии, когда так много энергии поступает из алкоголя.
    • Когда ваш организм получает слишком много энергии от алкоголя, он начинает направлять лишнюю энергию на синтез продуктов хранения, таких как жиры (2-4) .

    Таким образом, первое впечатление здесь таково, что употребление алкоголя приведет к увеличению веса, по крайней мере, в теории. Давайте узнаем, что говорят фактические исследования об алкоголе и наборе веса.

    Что говорят исследования об алкоголе и наборе веса

    Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что алкоголь приводит к увеличению веса (5-9) .Но об одном исследовании стоит упомянуть особо.

    Исследователи из Университета Наварры, Испания, провели масштабный анализ данных и попытались установить взаимосвязь между потреблением алкоголя и массой тела.

    Они изучили почти все основные исследования, проведенные в отношении алкоголя и веса в период с 1984 по 2010 год. Им удалось выделить 31 исследование на основе их релевантности и других критериев. Вот как выглядели результаты (10) :

    Количество исследований Связь потребления алкоголя с увеличением веса Пояснение
    16 Сильный положительный результат 16 из 31 исследования обнаружили сильную положительную связь между потреблением алкоголя и увеличением веса
    1 Малыш Только в 1 исследовании была обнаружена небольшая связь между этими переменными
    4 Сильная инверсия 4 исследования обнаружили сильную обратную зависимость между алкоголем и увеличением веса
    5 Нет отношения 5 из 31 исследования не обнаружили связи между этими двумя переменными
    5 Селективный положительный Остальные 5 исследований показали селективную положительную связь.Это означает, что в этих исследованиях склонность к увеличению веса была обнаружена только у мужчин по сравнению с женщинами 90 738.

    Из приведенных выше данных можно с уверенностью сделать вывод, что в целом потребление алкоголя приводит к увеличению веса.

    Как алкоголь приводит к увеличению веса

    Кажется, здесь задействован ряд факторов. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

    1. Потребление алкоголя приводит к положительному энергетическому балансу

    Давайте снова вернемся к основам.Вес вашего тела — это произведение калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Так что все в конечном итоге сводится к «калориям на входе и расходе калорий».

    Но не все калории одинаковы. Возьмем, к примеру, клетчатку. Клетчатка действительно полезнее алкоголя, и есть разница в том, как ваше тело обрабатывает калории, поступающие из клетчатки. Ваше тело имеет ограниченную способность переваривать клетчатку. Поэтому ваше тело поглощает из него очень мало калорий, а остальные вымывает (11) .

    Калории от алкоголя, с другой стороны, сильно отличаются. Алкоголь не имеет сложной структуры. Он легко усваивается из вашего кишечника и легко расщепляется на энергию вашей печенью. Таким образом, большая часть алкоголя, который вы потребляете, быстро превращается в энергию. Это создает положительный энергетический баланс (12) .

    На этом история не заканчивается.

    Алкоголь вызывает привыкание. Это может не оказать существенного влияния на вес вашего тела, если принимать его в умеренных количествах, как будет объяснено позже.Но часть пьющих являются либо обычными, либо запойными пьяницами.

    Когда вы добавляете алкоголь в свой рацион в дополнение к своим обычным продуктам, это дает вам много лишних калорий на ежедневной основе. Эти калории затем приводят к увеличению веса (13) .

    2. Повышает аппетит

    Еще одна важная причина, по которой алкоголь приводит к увеличению веса, — его способность повышать аппетит.

    Исследователи из Ливерпульского университета изучили этот эффект алкоголя.

    Волонтеры получали 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Кроме того, за 30 минут до обеда им давали выпить разной крепости алкогольный напиток.

    Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял напитки с более высоким содержанием алкоголя, съедали значительно больше, чем остальные. Мало того, они также стали есть больше жирной и соленой пищи (14) .

    В аналогичном исследовании, проведенном в Университете Данди, ученые изучили эффекты алкоголя, стимулирующие аппетит.

    Добровольцам дали стандартный завтрак. Им давали различные виды напитков, как алкогольных, так и безалкогольных, за 30 минут до обеда в форме шведского стола.

    Исследователи обнаружили, что люди, которые пили алкогольные напитки, потребляли в среднем на 30% больше калорий за обедом (15) .

    Исследователи до сих пор не уверены, почему алкоголь стимулирует аппетит. Но одним правдоподобным объяснением кажется его влияние на гормоны голода.

    Лептин является одним из основных регуляторов аппетита и служит для уменьшения чувства голода. Результаты шведского исследования показали, что уровень лептина снижается почти на 50% после употребления алкоголя (16) .

    3. Вызывает импульсивное перекусывание

    Употребление алкоголя, по-видимому, также вызывает импульсивное пищевое поведение (20). Эти виды поведения включают перекусы и переедание.

    Исследование, проведенное в Ливерпульском университете, изучало поведение пьющих людей в отношении перекусов.

    Исследователи обнаружили, что желание перекусить было значительно выше среди пьющих. Более того, количество перекусов также увеличилось после употребления алкоголя (17) . Мало того, люди, кажется, делают более нездоровый выбор закусок, когда они пьют, а не дома (18) .

    Кроме того, существует значительная связь между употреблением алкоголя и перееданием. В ходе исследования, проведенного в Университете Далхаузи в Канаде, ученые изучили модели питания среди женщин, регулярно пьющих.

    Они идентифицировали 71% пьющих как заядлых едоков (19) .

    4. Изменяет распределение жира в организме

    Как упоминалось ранее, алкоголь замедляет расщепление жира и может фактически стимулировать его синтез и отложение.

    Потребление алкоголя может увеличить процентное содержание жира в организме (21-22) .

    Алкоголь увеличивает количество подкожного жира, как у мужчин, так и у женщин.Этот жир специально откладывается в области живота.

    Считается, что избыток этого абдоминального жира у мужчин вызывает «пивной живот», хотя это распространенное мнение в значительной степени не подтверждается научными данными (26-27) .

    Алкоголь также увеличивает размер груди у женщин и мужчин. Это в основном из-за его способности повышать уровень феминизирующего гормона «эстрогена». Уровень эстрогена может увеличиться на 20% после употребления одного алкогольного напитка (23-24) .

    Не все женщины хотят иметь большую грудь, а для мужчин она может стать еще большей проблемой. Употребление алкоголя может увеличить шансы на гинекомастию или мужскую грудь (25) .

    Некоторые важные переменные для рассмотрения

    Взаимосвязь между потреблением алкоголя и увеличением массы тела гораздо шире. Ниже приведены некоторые переменные, которые следует учитывать.

    1. Употребление алкоголя в больших количествах в сравнении с употреблением алкоголя в легкой и умеренной степени

    Здесь очень важно упомянуть одну вещь.Не все модели употребления алкоголя приводят к увеличению веса.

    Влияние алкоголя на увеличение веса, упомянутое до сих пор в этой статье, в основном наблюдается при чрезмерном употреблении алкоголя (более 30 г алкоголя в день — в маленьком бокале красного вина содержится 14,5 г (1,8 единицы) алкоголя). Дополнительную информацию о безопасном употреблении алкоголя см. в Руководстве по алкоголю.

    Алкоголь от легкого до умеренного, по-видимому, скорее защищает от увеличения веса по сравнению с употреблением алкоголя в больших количествах. Причина, по которой употребление алкоголя в умеренных количествах может способствовать снижению веса, заключается в повышенном термогенезе.

    Термогенез — это естественный процесс выработки тепла в вашем теле. Как огню нужно топливо, чтобы гореть, так и вашему телу нужно топливо, чтобы вырабатывать тепло. Это топливо поступает из калорий, сжигаемых вашим телом.

    Исследования показывают, что среди всех других источников пищи умеренное или умеренное потребление алкоголя стимулирует максимальный термогенез (28-29) .

    2. Гендерные различия — мужчины и женщины

    Хотя потребление алкоголя может привести к увеличению веса как у мужчин, так и у женщин, мужчины, по-видимому, более склонны к этому эффекту алкоголя.Этот эффект, возможно, связан с тем, что мужчины больше пьют по сравнению с женщинами. Кроме того, мужчины в среднем пьют больше, чем женщины (11) .

    3. Разница в возрасте

    Исследования, проведенные среди подростков и взрослых, показывают, что регулярное злоупотребление алкоголем приводит к увеличению веса, независимо от возраста (11) .

    4. Тип алкоголя и прибавка в весе

    Это интересный аспект потребления алкоголя и его связь с массой тела.

    Удивительно, но не все виды алкоголя одинаково влияют на вес.

    Вот некоторые часто употребляемые алкогольные напитки и их влияние на массу тела.

    Тип воздействия алкоголя на массу тела

    Пиво (30) Увеличение массы тела
    Спирт, водка, ром и виски  (11) Увеличение массы тела
    Красное вино (31-32 ) Возможный выигрыш в весе

    Причина, по которой красное вино может помочь уменьшить жировые отложения и массу тела, связана с содержащимся в нем химическим веществом под названием ресвератрол.В предварительных экспериментах было показано, что ресвератрол увеличивает количество бурого жира (сжигает больше калорий, чем белый жир) и, следовательно, уменьшает количество белого жира (сжигает меньше калорий).

    Мы ждем дальнейших соответствующих исследований в этой области, прежде чем делать общие выводы, но вполне вероятно, что красное вино в умеренных количествах может быть лучше для вашей талии, чем лагер или водка.

    Тем не менее, употребление слишком большого количества красного вина также дает дополнительные калории, что может свести на нет любые положительные эффекты (31-32) .Так что, опять же, сообщение все еще находится на модерации.

    Потребление алкоголя и увеличение веса — часто задаваемые вопросы

    Могу ли я пить алкоголь и при этом худеть?

    Да, можно. Здесь главное умеренность. Вот к чему вы должны стремиться (33) :

    • Пейте не более 2 порций в день, если вы мужчина.
    • Пейте не более 1 порции в день, если вы женщина.
    Какой алкоголь лучше всего пить, если вы на диете?

    Попробуйте красное вино.В красном вине есть ресвератрол, который, по крайней мере, не вызывает такого ожирения, как другой алкоголь.

    От пива у меня будет «пивной живот»?

    Ответ: «Да» и «Нет». Если вы едите слишком много, вы обязательно наберете жир и вес из-за дополнительных калорий, которые вы кормите свой организм. Но, если вы умеренны в своем потреблении, нет никаких доказательств этого распространенного мнения.

    Есть ли место для алкоголя в моем плане похудения?

    Вы можете пить алкогольные напитки, пока не переходите черту.См. здесь текущие рекомендации Великобритании

    Увеличит ли алкоголь размер груди?

    Да, будет. Это происходит за счет увеличения эстрогена в организме. Это может даже вызвать гинекомастию (мужская грудь) у мужчин.

    Даже если вы не хотите вести точный учет того, что вы едите и пьете, потратьте несколько дней на то, чтобы записать, сколько калорий в том, что вы пьете, это может быть настоящим откровением

    Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.