Как похудеть и быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
как похудеть быстро и эффективно без спорта
как похудеть быстро и эффективно без спортакак быстро похудеть детям 9 лет, быстро похудеть с уксусом, быстро похудеть на 2 кг за день, как похудеть жестко и быстро, какая трава поможет быстро похудеть, как быстро похудеть без тренировок женщине, купить кетоник в Усть-Илимске, как быстро похудеть дома девочке, чтобы руки похудели быстро у женщин, кпк быстро похудеть, купить кетоник в Воронеже.
как можно быстро похудеть дома, лучший способ похудеть мужчине быстро
как максимально быстро похудеть советы от анорексичек
как быстро похудеть за два дня
быстро похудеть после родов при кормлении
Ketonic в Нижневартовске
Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача.
Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
net. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок! 5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации. 0. Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. В этом случае похудеть получится только при пересмотре рациона и режима питания. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Как похудеть без физических нагрузок и упражнений.
как максимально быстро похудеть советы от анорексичек как похудеть быстро и эффективно без спорта
как можно быстро похудеть дома лучший способ похудеть мужчине быстро как максимально быстро похудеть советы от анорексичек как быстро похудеть за два дня быстро похудеть после родов при кормлении Ketonic в Нижневартовске ketonic отзывы реальные меню чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть с помощью рвоты Ketonic в Якутскекак похудеть быстро и эффективно без спорта как быстро похудеть за два дня
ketonic отзывы реальные
меню чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть с помощью рвоты
Ketonic в Якутске
хочу похудеть быстро и эффективно
как быстро похудеть в домашних условиях женщине
как очень быстро похудеть упражнения, как летом похудеть быстро и эффективно, похудеть быстро активированный уголь, как очень быстро похудеть за 1 день, как быстро похудеть без еды, как быстро и эффективно похудеть в лице, как быстро похудеть без таблеток, как лучше быстро похудеть, быстро похудеть диета меню, как быстро похудеть в 16 лет, как похудеть в жару быстро и просто.
как можно быстро похудеть за месяц
как можно быстро похудеть за месяцочень быстро похудеть в животе, Ketonic в Туле, быстро похудеть на 10 кг дома, быстро похудеть ведьмина изба, как жестко похудеть очень быстро, как быстро похудеть подростку 10,
жиросжигающие средства для похудения в аптеках, простое жиросжигающее средство для похудения
какие продукты помогают похудеть в животе быстро
как быстро похудеть на велотренажере
как можно похудеть быстро в домашних условиях
как очень быстро похудеть подростку 12 лет
Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое — характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване.
Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни.
Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, 12 500 или 15 000 шагов. Исследователи отслеживали калорийность их рациона и вес. Цель исследования состояла в том, чтобы оценить позволит ли постепенное превышение рекомендуемого количества шагов в 10 000 в день минимизировать вес и снизить количество жира. Согласно данным анализа, не имело значения, сколько студенты делали шагов в день. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг за год. Отметим, что в среднем за первый академический год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг массы тела, согласно ранее проведённым исследованиям.
какие продукты помогают похудеть в животе быстро как можно быстро похудеть за месяц
жиросжигающие средства для похудения в аптеках простое жиросжигающее средство для похудения какие продукты помогают похудеть в животе быстро как быстро похудеть на велотренажере как можно похудеть быстро в домашних условиях как очень быстро похудеть подростку 12 лет как быстро похудеть на эллиптическом тренажере как быстро похудеть перед операцией
как быстро похудеть в руках и подмышках действенный способ похудеть быстро в домашних условияхкак можно быстро похудеть за месяц как быстро похудеть на велотренажере
как быстро похудеть на эллиптическом тренажере
как быстро похудеть перед операцией
как быстро похудеть в руках и подмышках
действенный способ похудеть быстро в домашних условиях
похудел быстро 20 кг
таблетки кето form
Отсутствие и недостаток данного компонента является одной из главных причин набора веса, ведь для его получения организму нужно наличие подкожного жира.
Вы получаете натуральный состав и доказанную клиническую эффективность, подтвержденную сертификатами и проведенными испытаниями. если быстро похудеть что будет с организмом, какие таблетки быстро похудеть, купить кетоник в Салавате, как быстро похудеть ютуб, очистить организм и похудеть быстро, купить кетоник в Мурманске, быстро похудеть отзывы и результаты, жиросжигающий кето комплекс, как очень быстро похудеть на 20 кг, как очень быстро похудеть подростку 12 лет, кето таблетки купить в аптеке. как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть.
Секреты для тех, кому надо похудеть радикально
Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей.
Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.
Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24» публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к ним стоит прислушаться.
Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:
Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему.
А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.
Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.
Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.
Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.
Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений.
Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!
Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.
Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:
Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.
Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.
Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.
Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.
Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:
Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.
Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.
Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.
С психологами беседовала Татьяна Рублева
10 советов от врача — Рамблер/женский
Кажется, с наступлением весны проблема похудения начинает волновать вообще всех — не только тех, у кого присутствуют реальные проблемы с лишним весом. Найти подходящий способ избавления от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах часто оказывается очень непросто.
Со всех сторон предложения одно заманчивее другого, обещающие моментальные результаты едва ли не за неделю — что, конечно же, никак не может быть здоровым, а потому довольно недальновидно: красота красотой, но испортить здоровье можно основательно.
Разумным, пожалуй, будет выслушать советы специалиста — в данном случае врача-эндокринолога, специалиста клиники «Мир Красоты» Марины Максимовой. Что делать, если намерение обрести идеальную фигуру становится решением предпринимать конкретные шаги, но способ терять вес до сих пор не выбран? Как похудеть правильно, быстро и не навредить при этом собственному здоровью?
Не спешите сбросить сразу весь лишний вес
Сразу определимся, что значит — похудеть быстро. Это означает постоянное длительное снижение веса: от 1,5-2 до 3 кг в неделю. Темпы могут быть совершенно разными, они зависят от изначального физического состояния, веса и гормонального фона, двигательной активности конкретного человека и устоявшихся пищевых привычек.
Излишняя поспешность — одна из самых главных ошибок на пути к обретению идеального тела: многим знакома ситуация, когда в стремлении как можно скорее похудеть человек перестает питаться вообще или ограничивает свой рацион условным листиком салата в сутки.
Да, довольно быстро такой метод действительно приводит к потере нескольких килограммов, но это очень непрочная победа: на листике салата невозможно жить долго, это приведет либо к компенсации недоедания или голода перееданием, которое вернет с лихвой потерянный вес, либо серьезно испортит здоровье.
Поэтому лучшим решением будет постепенное и стабильное похудение после консультации со специалистом, который исключит гормональные проблемы, требующие медикаментозной коррекции. Принимать любые препараты по своему выбору строжайше запрещено, что бы ни обещала реклама.
Сбалансируйте свое питание
Еще одна очень распространенная ошибка желающих похудеть — выбор несбалансированной диеты. Остановив свой выбор на одной из модных белковых диет, например, такой человек порой вовсе отказывается от употребления углеводов — и поначалу результаты его вдохновляют, килограммы уходят, чувства голода не возникает. Какова оборотная сторона эффекта такого похудения?
Те же белковые диеты повышают уровень холестерина в крови, недостаток углеводов приводит к засорению организма кетоновыми соединениями: в норме они образуются в организме в процессе расщепления жиров, поступающих с пищей, а затем расщепляются до простейших молекул сами и выводятся наружу естественным путем. Но для этого в организм должны поступать и углеводы — если их нет, эти процессы тормозятся, у человека появляются апатия, слабость и депрессии, ухудшается сон.
Поэтому в рационе должны присутствовать все продукты: белки, здоровые сложные углеводы в виде круп и овощей, много клетчатки, фруктов, орехов и зелени. Без жиров тоже довольно сложно обойтись, хотя они и прибавляют калорий, — растительные масла хорошего качества непременно должны остаться в ежедневном употреблении.
Принимайте витамины
Любая диета, даже самая здоровая, часто означает ограничение не только объема пищи, но и изменение состава питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Их обязательно нужно восполнять, и вот почему.
Если дефицит витаминов никак не компенсируется, организм начинает “бунтовать” — в первую очередь, чувством голода или проблемами с органами и тканями. Держать на таком фоне диету становится если не невозможным, то довольно сложным. Лучше всего подобрать для себя комплекс в соответствии с индивидуальными потребностями — мультивитамины в этом смысле не подходят практически никому.
Планируйте похудение заранее
Как определить, что человек собрался завтра лететь на пляж? Очень просто — вчера он сел на диету. Такая ситуация случается время от времени с любым из нас — неожиданно возникает повод и тогда достичь желанного похудения хочется любой ценой.
Этого делать не нужно — возникает “эффект качелей”, когда килограммы то уходят в результате изнурительной и часто однобокой диеты, затем возвращаются со знаком плюс, затем снова возникает повод — и человек опять принимается истязать себя. Для здоровья это гораздо вреднее, чем просто наличие лишнего веса. Гораздо разумнее поставить себе заранее реальную цель, составить план действий — и действовать по нему.
Закрепляйте результат
Обретенные в результате перехода на более здоровое и сбалансированное питание новые пищевые привычки приведут к тому, что и результат останется надолго, но для этого требуется не просто на время отказаться от некоторых продуктов — сладкого, жирного и вредного, но и полностью пересмотреть свои привычки на много лет вперед.
Если вы будете придерживаться новых правил, изредка позволяя себе полакомиться небольшим кусочком торта, например, — благо, можно найти очень здоровые и низкокалорийные варианты — результат останется с вами надолго.
Не пропускайте приемы еды
Тот набор калорий, который вы поставили для себя обязательным, вы должны получать более или менее равномерными порциями в течение дня: довольно глупо съесть на завтрак яичницу с салом, например, а затем весь день грызть одну маленькую морковку и страдать от голода. В идеале завтрак должен составлять 45 % всех дневных калорий, обед — 30 %, а ужин — быть максимально легким. На перекусы остаются совсем легкие закуски или фрукты.
Взвешивайтесь раз в неделю
Чаще этого делать не нужно — любой человек довольно легко приходит в отчаяние, увидев, что стрелка весов со вчерашнего дня не сдвинулась ни на миллиметр. Кроме того, нужно учитывать, что женский гормональный цикл, например, часто приводит к набору лишних килограммов. Очень полезно контролировать процесс похудения не только весами, но и сантиметровой лентой — там, где не видно колебания веса, часто происходит уменьшение объемов тела, то есть жир на теле перераспределяется — и это показатель того, что вы все делаете верно и нужно продолжать действовать в том же духе.
Подберите косметологические процедуры
Кроме перехода на здоровое питание с подсчетом калорий и увеличения физической нагрузки можно прибегнуть к очень приятным и эффективным косметологическим процедурам — обертываниям, массажу и так далее. Очень полезны для похудения обертывания с водорослями, шоколадом или специями, ускоряющими выведение шлаков из организма. Великолепно зарекомендовали себя лимфодренажные процедуры наподобие прессотерапии, душ Шарко, сауна или криосауна.
Эти процедуры приведут мышцы и кожу в тонус и повысят собственную самооценку. Кроме того, они действительно помогают избавляться от лишнего подкожного жира, формируя привлекательную фигуру.
Найдите партнера и компаньона
Человек — социальное животное: мы так устроены, что гораздо охотнее занимаемся чем угодно “за компанию” или под бдительным контролем. Заручитесь поддержкой друга или спутника жизни, найдите компаньона по похудению в другом месте — и проделывайте это в компании. Так будет проще получать поддержку в особо сложные моменты, да и просто — вместе с кем-то худеть веселее и приятнее.
Контролируйте уровень гормонов
Особенно это касается женщин: после 30 лет примерно в половине случаев проблемы лишнего веса связаны с теми или иными проблемами с гормонами по причине различных дисбалансов. Анализы на гормональный фон нужно сдавать регулярно — тогда, убедившись, что вы в полном порядке, можно продолжать двигаться к своей мечте о здоровом и красивом новом теле.
Как похудеть быстро — читать статью.
Лишний вес — проблема, беспокоящая тысячи людей по всему миру, разного пола и возраста. Причем варьируется она от таких невинных вещей, как складка на животе, от которой никак не получается избавиться, до десятков лишних килограммов, которые негативно влияют не только на внешность, но и на здоровье. Стремление похудеть заставляет женщин и мужчин изнурять себя диетами, физическими упражнениями, принимать различные таблетки для похудения. Чего только не делают люди, чтобы стать стройнее хотя бы на пару килограммов. Но зачастую результат похудения либо не удовлетворяет нас, либо оказывается далеко не таким долговечным, как этого бы хотелось.
Ошибки и заблуждения худеющих: диеты, генетика, физические упражения, таблетки для похудения
Всего можно назвать около десяти основных заблуждений, которые мешают людям обрести свой идеальный вес:
- 1. Худеть нужно радикально. Лучше сбросить 20 килограмм сразу, чем постепенно снижать массу тела.
Если избыточного веса много, то оптимальным вариантом будет постепенное похудение (оно не обязательно займет много времени), ведь лишиться 20-30 килограмм за пару недель — это огромный стресс для организма, и может негативно сказаться на здоровье, принеся прямо обратный результат. Качественные таблетки для похудения способны запустить процессы быстрого похудения, но и они — не волшебная палочка.
- 2. Нет смысла худеть, вес быстро вернется обратно
Действительно, если старательно голодать и тренироваться до седьмого пота, а потом вернуться к пирожным и булочкам, весь лишний вес снова вернется на свое «законное место». Организм, для которого похудение стало серьезной встряской, будет запасать еще больше жира на случай повторной «голодовки», а бороться с тягой к сладенькому станет еще сложнее. Но если худеть с умом, принимая капсулы для похудения , которые направлены на то, чтобы нормализовать метаболизм, уменьшить тягу к вредным продуктам и активизировать процесс похудения изнутри организма, а не снаружи, то никакой сложности в поддержании идеального веса не будет.
- 3. Если у родителей есть избыточный вес, значит уже ничего не поделаешь, наследственность.
Одно из наиболее распространенных заблуждений, которое позволяет легко «поставить крест» на себе. Действительно, генетика играет немалую роль в формировании фигуры каждого человека. Но надо помнить о том, что если человек с избыточным весом, чьи родственники склонны к ожирению будет поддерживать нормальный режим питания, принимать капсулы для похудения, которые будут «подстегивать» его метаболизм, похудеть и поддерживать нормальный вес ему будет не сложнее, чем от природы худому человеку. Более того, неконтролируемый режим питания, «забытые» капсулы для похудения — и даже человек, не склонный к полноте, но имеющий определенный избыточный вес, будет продолжать набирать вес.
- 4. Если будешь много есть — обязательно поправишься.
Медицинские исследования доказывают, что полные люди в большинстве случаев едят столько же или незначительно больше людей с нормальным весом. Проблема в том, что от природы скорость обмена веществ у всех людей отличается, а при наборе веса метаболизм склонен замедляться. Именно поэтому, набрав лишний вес, так сложно похудеть. Только таблетки для похудения , которые активизируют процессы обмена веществ, одновременно снижая тягу к «вкусненькому», способны сбалансировать процессы переработки пищи, ведь эти капсулы для похудения предотвращают отложения жира в традиционных «проблемных» местах.
- 5. Достаточно отказаться от вечернего приема пищи, и похудение пойдет как по маслу.
Если запретить вечерний прием пищи, то срывы просто обеспечены. Гораздо эффективнее будет заменить традиционный плотный ужин более легкими продуктами, принимая капсулы для похудения .
- 6. Чем быстрее теряем килограммы, тем эффективнее диета/капсулы для похудения
Эффективность средств похудения — очень сложный вопрос. Ведь нужно не только сбросить килограммы, но и сохранить здоровье, позаботиться о внешнем виде кожи (ведь резкое похудение может сопровождаться дряблостью, пониженным тонусом кожи), а большинство диет, направленных на очень быстрый сброс веса совсем об этом не заботятся. Качественные таблетки для похудения способны решить эту проблему, но кардинальная диета может нанести здоровью серьезный вред.
- 7. Нужно обязательно отказаться от всего сладкого, мучного, жареного, жирного
Ограничить себя во вредных продуктах — это действительно разумно. К примеру, капсулы для похудения помогают уменьшить тягу к таким продуктам, но организм нужно иногда баловать. И если вы съедите кусочек хорошего черного шоколада или угоститесь чем-то потенциально неполезным в небольших количествах, вы «вознаградите» себя, и психологически худеть будет легче. Полный отказ от любимых продуктов только провоцирует срывы.
- 8. Физические упражения — вот ключ к похудению
Неправильно подобранные физические упражнения могут привести к набору веса. Более того, сами по себе физические упражнения могут быть полезны для укрепления мыщц, но никак не влиять на снижение веса. Капсулы для похудения способны активизировать правильный курс физических упражнений, позволяя более эффективно терять лишние килограммы.
- 9. Похудение равнозначно голоданию. Постоянное недоедание, раздражительность, проблемы с желудком
Резкое похудение, жесткие ограничения действительно способны вызвать как психологические, так и физиологические проблемы.
- 10. Мочегонные и слабительные средства стимулируют процесс похудения
Такие аптечные средства, а также мочегонные и слабительные, которые недобросовестные производители выдают за капсулы для похудения, только выводят воду из организма и раздражают кишечник. В длительной перспективе они способны серьезно навредить почкам, а также вызвать проблемы с желудком и кишечником, вплоть до гастрита. Капсулы для похудения, содержащие большие концентрации таких средств, точно так же вредят здоровью.
Таблетки для похудения: мифы и легенды
Таблетки для похудения бывают разные. И ставить различные таблетки для похудения в один ряд — не совсем правильно, ведь у различных средств разные механизмы воздействия. К сожалению, остаются недобросовестные производители, таблетки для похудения от которых не более чем мочегонные, слабительные средства или того хуже, запрещенные медицинские препараты, которые могут оказать негативное воздействие на здоровье. Некачественные капсулы для похудения могут вызвать целый спектр проблем: от аллергических реакций до сильнейших отравлений, поэтому стоит выбирать только качественные препараты.
Капсулы для похудения
Капсулы для похудения — это натуральная пищевая добавка, которая стимулирует естественные процессы в организме, помогая терять лишний вес. Эти таблетки для похудения не имеют аналогов, так как они по-настоящему помогают избавиться от лишнего веса в виде жира, а не мышц и воды. Более того, таблетки для похудения помогают устранить причины появления лишнего веса — необузданный режим питания, связанное с ожирением замедление метаболизма. Таблетки для похудения — это универсальный способ избавиться от лишнего веса, подвергая ваш организм минимальному стрессу.
Приобретая капсулы для похудения , вы можете быть уверены, что это не кратковременное решение проблемы, а серьезный подход к избавлению от лишнего веса, безопасный для вашего здоровья и удобный в использовании.
Таблетки для похудения и диеты
Если вы желаете похудеть, но не хотите, чтобы потеря веса негативно отразилась на вашем организме, зададите себе вопрос: всякая ли игра стоит свеч? Следует рассмотреть типичные ошибки тех, кто садится на диету и несколько самых вредных и неэффективных диет, которые, конечно, способны помочь сбросить вес, но их негативное влияние на здоровье совсем не стоит тех нескольких килограммов, ради которых вы будете себя мучить. Более того, данный список диет признается действительно опасным в ряде стран, и даже попал в официальный реестр Диетической Ассоциации Америки.
Сыроядение — данная диета исходит из положения, что продукты, прошедшие термическую обработку при температуре больше 30 градусов вредны и теряют все полезные вещества. Конечно, в некоторых случаях в этом есть логика, ведь недаром люди едят фрукты в свежем виде, а диетологи поощряют их в этом. Но в подавляющем большинстве случаев термическая обработка, будь-то жарка, варка или тушение, напротив, помогает активизировать полезные вещества, содержащиеся в продуктах, а также нейтрализовать те, что могут навредить человеку. Не говоря уже о том, что подобная диета предполагает практически полный отказ от продуктов животного происхождения, в частности мяса. К тому же калорийность совершенно не связана с тем, был ли обработан продукт термически. Поэтому выбирая, что съесть — вкусную печеную картофелину или такую же сырую, выбор очевиден.
Гормональная диета — это сочетание обычной низкокалорийной диеты и инъекций ЧГХ — человеческого гонадотропина хориона. Уже сама по себе необходимость инъекций настораживает, но разработчики уверены в том, что этот гормон обладает великолепными жиросжигающими свойствами и уменьшает чувство голода. Соответственно в сочетании с низкокалорийной диетой — такой режим питания должен был бы стать панацеей. Но никаких реальных подтверждений эффективности этой диеты до сих пор не существует. Более того, бесконтрольное введение чужеродного гормона (в норме он вырабатывается в организме женщины во время беременности) не может привести к чему-либо хорошему, и результаты будут просто непредсказуемые.
Суповая диета, как ни странно, совершенно неэффективна, так как всегда питаться вареными овощами (обычно составители таких диет предлагают капусту, кабачки, помидоры, лук, болгарский перец, но возможны вариации на тему) и их отваром — попросту невозможно. Уровень сахара в крови значительно понижается, настроение падает, а необходимость подкрепиться чем-то углеводистым становится просто непреодолимой. Поэтому так часты срывы на этой диете, а результаты так незначительны.
Капсулы для похудения способны полноценно и надолго решить проблему лишнего веса в отличие от диет. Так, долговременный эффект достигается комплексным действием таблеток для похудения, а не резким стрессом для организма, к которому приводят быстрые диеты. Капсулы для похудения помогают организму правильно и постепенно привыкнуть к здоровому режиму питания, а главное — обрести хорошую фигуру.
Как похудеть быстро: простые советы
Интернет нашпигован тысячами статей о безболезненном и быстром похудении и сбрасывании веса, о чудодейственных диетах и благотворных образах жизни, о тренингах и операциях, фитнесах, спа-процедурах и правильных кругах общения.
Статья посвящена развенчанию этих мифов и содержит реальные рецепты похудения на основе исследований доктора Зельцера. В начале немного теории, если Вам это неинтересно, то при помощи оглавления легко перейти к интересующим Вас методикам.
Практически все советы по снижению веса взяты из книги Зельцера “Простые секреты счастливой жизни” и не требуют каких-либо сверх-усилий и героизма.
Физиологический аспект лишнего веса
Как известно, мир многообразен и невозможно найти двух людей с совершенно одинаковыми лицом, фигурой или характером. Но существует три типа телосложения, по которым можно классифицировать людей:
- астеники;
- нормостеники;
- гиперстеники.
Первый тип отличается природной худощавостью, небольшой мышечной массой и тонкой костью. Чтобы таким людям набрать лишний вес надо очень постараться.
Второй тип – норма, характеризуется средней костью и мышечной массой. Форма фигуры таких людей в меру округлая. У гиперстеников, по логике, эти параметры преувеличены.
Тип телосложения мы наследуем генетически от своих родителей. Поэтому, если у Вас достаточно большой вес – посмотрите, может быть, кто-то из них или и тот и другой были полными. А бороться с природой – дело бессмысленное. Другое дело если наблюдается большой переизбыток веса, но это уже вопрос психологии.
Как определить свой нормальный вес
Нормальный природный вес тела легко определяется старым, добрым, народным методом – из своего роста в сантиметрах отнимите 100 и полученная цифра (плюс – минус 5 кг.) и будет Вашим нормальным весом.
Существует несколько точных научных методик определения веса, например, индекс Кетле или формула Брока. Но зачем мучить себя вычислениями, если результат будет приблизительно тем же, что и у народного способа.
Психологический аспект излишнего веса
Чтобы бороться с излишним весом необходимо знать причину полноты. Причинами могут быть:
- Соматические заболевания гормонального характера.
- Банальное переедание.
- Ограниченная двигательная активность, что приводит к гиподинамии.
В первом случае помочь могут только доктора, да и то не всегда. В двух других случаях виноваты мы сами и сами в состоянии себе помочь. Если, конечно, захотим это сделать. А это и есть психология.
Как тут не вспомнить диалог двух женщин: 1-я – Опять располнела, доедаю за всеми, за мужем. за детьми. 2-я – Так ты свинью купи. 1-я – Да ты что, за ней ведь тоже доедать придется. Почему люди переедают – это отдельная тема.
Диеты
В интернете рекламируют сотни рецептов “как похудеть быстро”, сотни диет: кефирные, гречневые, белковые, растительные, сыроедение, раздельное питание и прочие и прочие. И все они дают только временный результат. Худеем только пока сидим на этих диетах, а долго сидеть на них не получается, так как сие противоречит человеческому естеству, природе то есть.
Дело в том, что человеческому организму нужна разнообразная пища: и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и глюкоза, и кислоты, и пр. и пр. Питаясь одним кефиром, вы лишаете свой организм углеводов и других необходимых веществ. Поэтому на любой диете долго не просидишь – силы воли не хватит.
Впрочем, редким людям удается пересилить природу и похудеть быстро. Например, пока только Елене Степаненко удалось более полугода просидеть на одних салатах и лимонаде.
Посидели на салатиках с месяц, сбросили 15 кг., а затем бросили диету и начали отводить душу на мясе – набрали 25. Затем круг начинается заново. Так похудеть не получится.
Ученые подсчитали, что для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческому организму требуется 1,5 кг. (плюс – минус 0,3 кг. в зависимости от природной комплекции) пищи в день.
Как похудеть быстро и эффективно
Ничего сверх меры – nihil ultra mensuram, как говорили древние.
Вот и весь секрет, рецепт похудения прост – питайтесь как все, без диет, разнообразно и вовремя, но главное сохраняйте меру. Мучное, хлеб можно ограничить и даже исключить. Плюс разумная двигательная активность.
Если у Вас есть время и деньги на посещение фитнес-залов, саун, спа-процедур, массаж-салонов и прочие – прекрасно. Впрочем, легко можно обойтись и без этого. Для сохранения стройной фигуры достаточно обычной повседневной активности. У кого уж очень сидячая работа – делайте зарядку.
Лишний вес – это проблема психологии (если только не гормональное заболевание). Наличие силы воли и следование стандартным человеческим правилам обязательно принесут результат. Переедание (чревоугодие в Библии – один из семи смертных грехов), курение и алкоголизм – это распущенность, отсутствие силы воли.
Советы по снижению веса от доктора Зельцера
Быстро похудеть за неделю или месяц вполне реально, но вряд ли вы это сделайте без вреда для здоровья. Измождая свой организм диетами и тренировками вы губите свое здоровье. Выше уже говорилось, что диеты часто моноструктурны и лишают организм разнообразных необходимых для метаболизма веществ, что может сказаться например на состоянии кожи. Кроме того, если ваша сила воли дала сбой, то организм быстро и с лихвой восполнит с таким трудом потерянные килограммы.
Быстро похудеть за неделю или месяц без вреда для здоровья, особо не напрягая себя можно при помощи простых рецептов.
Следите за своей диетой
Меньше калорий
Это правило не означает какую-либо моноструктурную диету, кефирную или рисовую. Просто старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для этого необязательно иметь таблицы калорийности и счетчики, это можно определять интуитивно.
Протеин (белок) важный строительный материал для организма и не стоит полностью от него отказываться. Выбирайте более скудные источники белка. Куриная грудка, белая рыба и обезжиренные молочные продукты имеют меньше калорий, чем их альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог также весьма эффективны для снижения веса.
Растительная пища
Старайтесь больше употреблять растительной пищи и уменьшите объемы пищи животного происхождения. Исследования доктора Зельцера показали, что те, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, богатую цельными зернами, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, потеряли больше веса, чем те следовал другим диетам, даже низкоуглеводная диета Аткинса за тот же промежуток времени дала худший результат.
Причина эффективности вегетарианской диеты заключается в том, что растительные продукты включают в себя множество наполняющих волокон и медленно перевариваемых сложных углеводов.
Избегайте употребления газированных напитков
Любая газированная вода – содовая, кока-кола, фанта и пр. содержит сахар – легко усвояемый углевод, даже, если на банке и написано, что вода без или низкокалорийная. Кроме того, любая подслащенная вода способствует возникновению чувства голода, так, что она является серьезным препятствием на пути похудения. Алкоголь также стимулирует аппетит.
Уменьшайте порции съедаемого
Если ваш образ жизни не позволяет отказаться от фаст-фуда, заказывайте меньшие объемы. Просто замените 300 – калорийный сэндвич или бургер 150-калорийным. Вы обманите свой мозг, удовольствие будет таким же, а потребленных калорий меньше.
То же самое касается обычной пищи. Вместо яичницы из 4 яиц, вначале употребляйте яичницу из 3, затем можно снизить и до двух с большим количеством зелени. Замените посуду – принимайте пищу из более маленьких тарелок. Так вы будете обманывать себя и ваши усилия по сбрасыванию веса будут эффективнее.
Так Стейси Мур следуя вышеперечисленным простым рецептам похудела на 7 кг. за неделю, за месяц она сбросила 21 кг., причем совершенно не напрягаясь.
Не бойтесь сытного ужина
Это революционная идея Зельцера в корне опровергает древний императив: “завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин – отдай врагу”. Современному человеку трудно придерживаться этого правила, в повседневной быстрой жизни хорошо поесть удается только после работы, кроме того часты корпоративы, вечеринки, ужины с друзьями и пр.
Зельцер своим пациентам рекомендует не ломать себя и жизненный уклад. Режим может быть таким: легкие завтрак и обед, и плотный ужин. Дело в том, что большинство людей, которые едят перед сном, как правило, просыпаются, чувствуя себя относительно сытыми.
Сбалансированное питание перед сном может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает регулировать аппетит.
“Людям просто легче есть в конце дня, и этот подход гарантирует, что ваша социальная жизнь не пострадает”, – говорит он. Кроме того, это создает психологический комфорт.
Углеводы с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка способствует долгому сохранению чувства насыщения, кроме того нормализует уровень сахара в крови, поэтому важна для процесса похудения. Откажитесь от белого хлеба в пользу волокнистого из цельного зерна, употребляйте больше богатых клетчаткой фруктов и овощей.
Стресс как источник лишнего веса
При стрессе организм вырабатывает кортизол, который называют гормоном стресса. Этот гормон усиливает чувство голода, вызывает аппетит к сладкой и жирной пище. Исследование 2009 года выявило, что у 79 % (из 2000 человек) страдающих ожирением в волосах велика концентрация кортизола, следовательно это люди постоянно переживают стресс.
Поэтому для похудения необходимо устранить эту причину (медитации, отдых с музыкой, общение с близкими, психотерапия), а затем убедитесь, что это голод, а не стресс, ведет вас на кухню.
Долгий, здоровый сон
“Плохой сон связан с замедлением метаболизма, и чем больше вы бодрствуете, тем больше часов вам нужно есть”, – говорит доктор Зельцер.
Кроме того, плохой сон часто является спутником стресса. Так что, спите и худейте на здоровье.
Разумная двигательная активность
В движении человек сжигает калории, но часто люди совершают ошибку – больше двигаются и больше едят. Движение должно быть разумным и приносить радость, не стоит делать из себя чемпионов Олимпийских игр и насиловать организм и психику. Двигайтесь так, как Вам нравится. Результаты появятся через пару недель или месяц, жировые отложения уменьшаться, мышцы станут упругими, сердце и психическое здоровье крепче.
Секс как способ похудения
Согласно исследованиям при занятии сексом женщина сжигает 3,6 калорий в минуту, мужчина еще больше. Секс не только двигательная активность. но и источник нейромедиаторов – серотонина и дофамина , которые, естественно, уменьшают тягу к еде. По сути это самое древнее и самое приятное средство борьбы с лишним весом.
Как похудеть быстро и правильно с пользой для здоровья
Не секрет, что лишний вес негативно влияет на качество и продолжительность жизни. Похудеть — страстная мечта чуть ли не каждого второго современного человека. Кто-то годами сидит на диетах, кто-то — тренируется до седьмого пота в спортзалах, кто-то принимает решение голодать…
Увы, результатами такой самостоятельности зачастую является хроническая усталость, вечное чувство голода и повышенная раздражительность. А сброшенные было килограммы обычно возвращаются, да еще и с лихвой. Есть ли выход из этого круговорота?
Выход — есть, считают ведущие специалисты восстановительного центра «Умная клиника». Они предлагают несколько программ, позволяющих правильно похудеть на 5-15 кг за короткие сроки (от 3 до 21 дней) под наблюдением специалистов.
Анализы, диагностика, процедуры, назначенные дипломированными медиками — залог не только избавления от лишнего веса, но и решения множества сопутствующих проблем:
- чистка организма от шлаков и паразитов,
- нормализация функционирования органов ЖКТ и выводящих систем,
- индивидуальный подбор системы питания в соответствии с особенностями каждого пациента.
А чистая и подтянутая кожа, избавление от целлюлита, омоложение организма — приятные «побочные» эффекты такого разумного подхода к похудению.
- Программа эндоэкологической реабилитации позволяет усилить лимфатический дренаж и усилить детоксикационные свойства систем выделения. Это комплексное очищение организма на клеточном уровне.
- Программа лечебного голодания позволяет быстро похудеть, при этом происходит омоложение кожи и стимуляция работы органов ЖКТ, легких и иммунной системы.
- Программа очищения организмаблагодаря выведению шлаков делает возможным похудение без диет.
В восстановительном центре «Умная клиника» можно сбросить не только лишний вес, но и возраст, и груз жизненных проблем!
А теперь Вам доступен и фитнес №1 в Европе — скандинавская ходьба!
Записаться на консультацию можно по тел. 260-60-67 (пн-сб с 8:00 до 20:00)
Вода, напитки и ваше здоровье
Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.
Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара.
Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто высококалорийны, а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.
Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина.Проверка этикеток на пищевой ценности безалкогольных напитков, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания.
В Руководстве Eatwell говорится, что мы должны пить от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день. Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.
Подробнее о пищевых этикетках
Пейте много воды
Вода — это дешевый и полезный для здоровья способ утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.
Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.
Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.
Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона.
Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.
Напиток полуобезжиренное, 1% жирности или обезжиренное молоко
Молоко — хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей.Прочтите о молочных продуктах и альтернативах в вашем рационе.
Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.
Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко.
Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и энергетических или солодовых напитков на основе молока. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.
Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.
Коровье молоко нельзя давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года, поскольку оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.
Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.
Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста
Соки, смузи и 5 раз в день
Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.
Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых дневных порций фруктов и овощей. Узнайте больше о том, что считается 5 в день.
Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое у вас есть, до не более 150 мл в день (1 маленький стакан).
Используйте другие фрукты и овощи на 4 (или более) порции.
Это потому, что сахар во фруктах и овощах высвобождается, когда они выжимаются из сока или смешиваются, что делает их «свободными сахарами».
После высвобождения эти сахара могут повредить зубы, особенно если вы часто пьете соки или коктейли.
Сахар, содержащийся в цельных фруктах и овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.
Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.
Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара
Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать большое количество добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму.Детям следует полностью их избегать.
Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверяйте этикетки продуктов питания.
Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может не быть достаточно фруктов, чтобы их можно было засчитывать в ваши 5 порций фруктов и овощей в день.
Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может привести к полноте.
Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.
Точно так же заставить детей пить меньше сладких напитков — хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.
Дети, которые пьют много сладких напитков, более склонны к полноте.
Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.
Если у вас есть сладкие или газированные напитки, их употребление во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.
Лучше всего давать детям воду и молоко.
Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.
Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.
Напитки с кофеином
Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.
Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.
Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.
Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.
Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.
Чай и кофе
Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.
Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.
Если у вас недержание мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.
Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в кофейных напитках, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.
Существует широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.
Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, вскоре привыкают к его вкусу.
Энергетические напитки и кофеин
Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).
Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.
Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой банке объемом 250 мл содержится около 80 мг кофеина.
Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.
Кофеин во время беременности
Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.
Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.
Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.
Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш.
Проверьте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.
Для получения дополнительной информации о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, см. Продукты, которых следует избегать во время беременности.
Спортивные напитки
Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня и вам нужен заряд энергии.
Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют разрушению зубов.
Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.
Последняя проверка страницы: 30 июля 2021 г.
Срок следующей проверки: 30 июля 2024 г.
Здоровые завтраки (для ненавидящих завтрак)
Возьмите в привычку есть утреннюю трапезу с этими простыми завтраками, призванными пробудить аппетит даже у самого заядлого шкипера.
Не проголодались с утра первым делом? Тянет время? Пытаетесь похудеть? Эти угощения с подсчетом калорий заставят вас заново испытать удовольствие от завтрака.
От бодрящей каши «яблочный пирог» и яичницы-болтуньи до богатого питательными веществами зеленого смузи и батончиков мюсли — каждый найдет что-то для себя.
«Вы можете развить привычку есть по утрам», — говорит диетолог Элисон Хорнби. «Начните с легкого перекуса, например, фрукта или нежирного йогурта.
«Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится, и вы, вероятно, обнаружите, что в течение дня меньше едите, включая перекусы».
Исследования показывают, что люди, которые завтракают, стройнее, потому что они, как правило, меньше едят в течение дня — особенно меньше калорийных закусок.
Если у вас мало времени по утрам, подумайте, как сделать выбор завтрака простым. Вы также можете попробовать проснуться на 10 минут раньше или избавиться от других дел раньше времени.
Энергетические завтраки
Каша «Яблочный пирог»
Порций: 1 взрослый
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 5 минут
Калорий на порцию: 315 ккал (1318 кДж)
Ингредиенты
50 г овсяной каши
200 мл полужирного молока
1 десертное яблоко среднего размера, нарезанное кубиками
Щепотка корицы
Это теплая, успокаивающая каша, приправленная классическим вкусом домашнего яблочного пирога.
Выложите все ингредиенты в кастрюлю.Нагрейте и перемешайте до кипения, затем уменьшите огонь и тушите на медленном огне 5 минут, часто помешивая.
Выложите кашу в сервировочную миску и добавьте немного корицы.
Или вы можете попробовать
Мюсли, свежие фрукты и нежирный йогурт: фруктов, добавленных в ваши мюсли, засчитываются в ваши 5 дней. Нежирный йогурт содержит кальций и белок, но следите за содержанием сахара. Выбирайте мюсли без добавления сахара.
Каша с банановым пюре и сушеной черникой: положите овсяные хлопья и горсть сушеной черники в миску и добавьте полуобезжиренное молоко.Нагрейте в микроволновой печи 3-4 минуты, время от времени помешивая. После приготовления добавьте банановое пюре, которое является более здоровой заменой сахара или меда. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелый банан.
Запеченные бобы на тостах из непросеянной муки: не только содержат мало жира, но и богаты клетчаткой и белком, что делает их вегетарианским источником белка. Обратите внимание на диапазоны пониженного содержания соли и сахара.
Сухие завтраки: хлопья могут быть с высоким содержанием сахара, при этом некоторые из них содержат до 37% белого вещества.Попробуйте перейти на каши с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например, простое печенье из цельнозерновых злаков, измельченные цельнозерновые подушки или простую кашу.
Узнайте больше о снижении потребления сахара за завтраком.
Протеиновые завтраки
Яичница (с тостами из непросеянной муки по желанию)
Порций: 1 взрослый
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 5 минут
Калорий на порцию: яичница-болтунья 247 ккал (1033 кДж), 2 ломтика тоста из непросеянной муки 190 ккал (795 кДж)
Ингредиенты
2 яйца
4 ст. -обезжиренное молоко
2 ломтика тоста из непросеянной муки
2 ч.л. нежирной пасты
Щепотка черного перца
Дополнительная посыпка измельченным чесноком (номинальная калорийность)
Секрет идеальной яичницы-болтуньи состоит в том, чтобы аккуратно сложить их на сковороде, чтобы получить творог, а не засохший, трепещущий беспорядок.
Слегка перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде растопить нежирный спред и добавить яичную смесь. Готовьте на среднем или сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока они не затвердеют, с большим мягким творогом.
Подавайте яйца на ломтиках тостов, посыпав чесноком и перцем.
Советы
- , чтобы приготовить зеленые яйца, взбейте яйца с горстью (40 г) шпината (30 ккал / 125 кДж)
Или вы можете попробовать
Нежирный греческий йогурт с фруктами и орехами: попытки клубника и смешанные орехи.
Копченый лосось и бублик с нежирным сливочным сыром: разрезать бублик пополам и поджарить. Намазать нежирный сливочный сыр с одной стороны и посыпать лососем. Добавьте выжимку лимона и щепотку черного перца.
Более легкие закуски
Зеленый коктейль
Порций: 1 взрослый
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: нет
Калорий на порцию: 140 ккал (586 кДж)
Ингредиенты
40 г консервированных ломтиков манго (выбросить жидкость)
40 г консервированных ломтиков персика (выбросить жидкость)
40 г замороженных шпинат
1 средний банан
200 мл воды (или по мере необходимости)
Смузи — отличное начало завтрака, если у вас обычно нет особого аппетита на рассвете.Они также являются хорошим портативным вариантом для утренних поездок.
По сравнению с некоторыми хардкорными рецептами, наш зеленый смузи довольно сладкий и фруктовый, но при этом содержит полезную порцию зелени.
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте еще воды, чтобы добиться желаемой консистенции.
Советы
- Вы можете использовать замороженные или свежие фрукты вместо консервов
- Ограничьте количество фруктового сока и смузи, которое вы пьете, в сумме 150 мл в день
Или вы можете попробовать
Бананово-овсяный смузи : превратите ваши крапчатые бананы в жидкий завтрак, повышающий энергию.Смешайте 1 спелый банан с 2 столовыми ложками овса и 100 мл полуобезжиренного молока до получения однородной массы. Это также можно сделать из соевого напитка. Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.
Ягодный смузи: возьмите 1 банан, 140 г замороженных летних ягод или лесных ягод, 40 г нежирного натурального йогурта и около 100 мл яблочного сока. Взбить банан и ягоды до однородной массы. Пока лезвия вращаются, влейте яблочный сок, чтобы получить желаемую консистенцию.Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.
Поднимите тосты: устали от привычных начинок? Тост не обязательно должен быть скучным. Сделайте свой хлеб ярче с помощью этих более полезных комбинаций: пюре из авокадо и яйца вкрутую, мармита и зрелого сыра с 30% обезжиренностью на гриле или ломтиков банана и арахисового масла.
5-минутные завтраки
Бар для завтрака Grab and Go
На 6 батончиков 60 г вишни
60 г клюквы
40 г семян подсолнечника
40 г семян тыквы
Иногда по утрам бывает немного спешить.Заранее приготовьте партию этих батончиков мюсли без добавления сахара, чтобы получить полезный завтрак в дороге.
Разогрейте духовку до 200C (вентилятор 180C, газовая отметка 6). Смешайте овес, вишню, клюкву и семена в миске. Влейте растопленное масло и тщательно перемешайте, чтобы овес был хорошо покрыт.
На отдельной тарелке размять бананы до состояния кашицы вилкой, затем добавить к овсяной смеси и хорошо перемешать. Выложите смесь в форму размером 30×20 см и запекайте в духовке 20-25 минут.После приготовления переложите в решетку, чтобы остыть, затем разрежьте на 6 брусков.
Советы
- вдавите смесь в форму для выпечки, чтобы облегчить процесс связывания, но не слишком сильно, иначе это может повлиять на вкус
- , если ваша первая партия более рассыпчатая, чем хотелось бы, попробуйте увеличить количество банановое пюре, чтобы увлажнить смесь перед выпеканием
Или вы можете попробовать
Сэндвич с банановым бубликом: растолочь спелый банан и подать его в поджаренном (желательно из непросеянной муки) рогалике.Пюре вместо нарезки банана придает начинке более кремовую текстуру, а это значит, что вам не понадобится нежирный спред.
Быстрая каша: Сделать кашу проще, чем вы думаете. Смешайте 50 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления с 200 мл (или больше для жидкой каши) полуобезжиренного молока в миске и поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 2 минут. Сверху посыпьте сухофруктами или орехами.
Омлет на 1 минуту: смешайте 1 взбитое яйцо, несколько листьев шпината и немного нарезанной нежирной жареной ветчины в миске.Поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 1 минуты или пока яйцо не застынет.
Угощение выходного дня
Маффин на английский завтрак
На одного взрослого
20 г обезжиренного или «легкого» сыра средней твердости
2 ч.л. нежирного спреда
20 г свежих листьев шпината
Щепотка молотого черного перца
Сочащееся яйцо-пашот на слое сыра и жареной ветчины — что не нравится этот низкокалорийный вариант классического английского булочки на завтрак?
Разогрейте гриль и поджарьте кексы только на срезанных сторонах.Варите яйцо в медленно кипящей воде в течение 3-4 минут, пока ярмо не застынет, но не станет жидким в середине.
Намажьте обжаренные стороны кексов нежирной пастой и выложите на 1 половину листья шпината, ветчину и сыр. Сверху выложить яйцо-пашот, приправить черным перцем и положить вторую половину кекса.
Советы
- , если хотите, вы можете взбить яичницу с 4 столовыми ложками полуобезжиренного молока — вылейте смесь в нагретую сковороду, готовьте и перемешивайте, пока яйца не застынут
Или вы можете попробовать
Ночная овсянка: смешайте овсяные хлопья с нежирным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике.Утром добавляйте свежие фрукты, например ягоды.
Запеченные яйца: положите яйцо (с целым желтком) и немного сливок в формочку. Выложите формочку в форму для запекания и залейте ее горячей водопроводной водой на 3/4 формы. Выпекайте 15 минут или пока желток не закрепится на ваш вкус.
Здоровый полный английский завтрак: для более здорового варианта утреннего обеда — яиц, бекона, грибов, жареных помидоров и запеченных бобов — воспользуйтесь нашим миксером для блюд.
Последняя проверка страницы: 6 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 6 марта 2021 г.
калорий в алкоголе — NHS
Знаете ли вы, что стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, как кусок шоколада, а пинта лагера содержит примерно столько же калорий, как пачка чипсов? Итак, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно подумать о том, что вы пьете, а также о том, что вы едите.
Выпивая 4 бутылки вина в месяц, вы получаете около 27 000 ккал в год, что эквивалентно потреблению 48 Биг Маков в год.Выпивая 5 пинт лагера каждую неделю, вы получаете 44 200 ккал за год, что эквивалентно употреблению 221 пончика.
Жидкие калории
| Напиток | калорий (ккал) | Примерный пищевой эквивалент |
|---|---|---|
| стандартный 175 мл стакан 12% вина | 133 ккал | 3 печенья для торта Яффо |
| пинта пива крепостью 5% | 239 ккал | 1 штанга Mars стандартного размера |
| Стакан 50 мл 17% сливочного ликера | 153 ккал | одно колесо вагона стандартного размера |
| стандартный флакон 330 мл 4% алкоголя | 172 ккал | 2 шоколадных печенья для пищеварения |
| двойная мера (50 мл) 17.5% крепленое вино | 77 ккал | 10 желейных деток |
| двойная мера (50 мл) 40% джина | 95 ккал | 1 молочный батончик стандартного размера |
Вы можете узнать калорийность многих других напитков с помощью блока Drinkaware и калькулятора калорий.
Набор веса
Вино, пиво, сидр, спиртные напитки и многие другие наши любимые напитки сделаны из натурального крахмала и сахара. Ферментация (и дистилляция некоторых напитков) используется для получения алкоголя.
Вот почему алкоголь содержит много калорий — 7 калорий на грамм, что почти равно грамму жира. Кроме того, дополнительные калории могут содержаться в добавленных напитках для миксера, таких как кола или тоник.
Регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендует NHS, может заметно повлиять на вашу талию и вызвать менее очевидные, но более серьезные проблемы со здоровьем.
Узнайте больше о рекомендуемом предельном количестве алкогольных напитков.
Советы по предотвращению увеличения веса:
- Мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить более 14 единиц в неделю.
- Чередуйте алкогольные напитки со стаканом воды — это поможет предотвратить обезвоживание.
- Не пить натощак. Если вы хотите перекусить во время питья, выберите более здоровый вариант.
- Питье по кругу может означать, что в конечном итоге вы выпьете больше, чем планировали. Вместо этого пейте в удобном для вас темпе.
- Попробуйте сократить вместе с другом, так как у вас больше шансов придерживаться этого с моральной поддержкой.
- Съешьте здоровый ужин перед тем, как начать пить, чтобы у вас не возникло соблазна пойти на менее здоровые блюда позже вечером.
- Делайте небольшие глотки.
- Избегайте «запой» — не рекомендуется «копить» свои единицы, чтобы тратить деньги на выходные.
- Если вы пьете белое вино, почему бы не добавить немного газированной воды, чтобы такое же количество единиц прослужило дольше?
Узнайте больше советов по сокращению употребления алкоголя.
Последняя проверка страницы: 13 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 13 января 2023 г.
5 простых шагов, основанных на доказательствах — диетолог
Автор, медицинское обследование отПланы питания, разработанные для достижения результатов
Благодаря нашим индивидуальным планам питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.
Хотите похудеть как можно быстрее? Когда дело доходит до быстрой потери веса, важно придерживаться здорового подхода — такого, который способствует потере жира, сохранению мышечной массы и увеличивает вероятность снижения веса.
Прочитав наше новое руководство, вы сможете быстро похудеть за пять простых шагов.
Планы питания, разработанные для достижения результатов
Благодаря нашим индивидуальным планам питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.
Что такое «быстрое» похудание?
Органы здравоохранения обычно рекомендуют терять от 0,5 до 0,9 кг в неделю, и многие люди, похоже, худеют примерно с такой скоростью.
Следовательно, потеря веса более чем на 2 фунта (0,9 кг) в неделю считается «быстрой» потерей веса. Однако для многих это может показаться небыстрым.
При потере 10 фунтов (4.5 кг) в неделю технически возможно для некоторых — особенно для тех, у кого много лишнего веса — для большинства из нас это нереально.
А как насчет строгого ограничения калорийности?
Что делать, если вы едите всего 500 или 600 калорий в день? Хотя резкое сокращение калорий может привести к быстрой потере веса, потребление гораздо меньшего, чем требуется вашему организму, может быть контрпродуктивным.
Строгое ограничение калорий может вызвать чувство сильного голода, обездоленности и усталости. Более того, это часто приводит к потере мышечной массы или мышечной массы.
Вообще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Потеря мышечной массы во время низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что значительно повысит вероятность восстановления в будущем.
Столь быстрая потеря веса за счет строгого ограничения калорий может быть не очень хорошей идеей для многих людей.
Быстрая, здоровая, стабильная потеря веса
Можно ли похудеть быстро и навсегда? Да, в самом деле.
Недавние исследования показывают, что люди, которые быстро худеют, с такой же вероятностью сбрасывают килограммы или килограммы, как и те, кто худеет более постепенно.Более того, сохранение мышечной массы, по-видимому, снижает риск восстановления у человека, независимо от того, сколько времени требуется, чтобы сбросить вес.
Поэтому для быстрого похудения, которое также является здоровым и устойчивым, стремитесь избавляться от жира без потери мышечной массы.
Кроме того, на то, как быстро вы сможете похудеть, влияет несколько факторов. Женщины обычно худеют медленнее, чем мужчины. А поскольку скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению с возрастом, пожилые женщины могут терять медленнее, чем молодые мужчины и женщины, несмотря на то, что прилагают столько же, если не больше.
Готовы ли вы начать сжигать жир здоровым способом, наслаждаясь вкусной и питательной едой, которая не дает вам чувствовать себя голодным или обездоленным?
Ниже вы найдете простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы быстро начать худеть.
Пять простых шагов к быстрому похуданию
1. Сократите потребление углеводов
Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием углеводов: сладостей, хлеба, макарон, фруктов и подобных продуктов. Снижение потребления углеводов может значительно ускорить потерю веса по нескольким причинам.
Во-первых, согласно высококачественным исследованиям, диеты с очень низким содержанием углеводов, также известные как кето-диеты, уменьшают чувство голода. Это позволяет вам меньше есть и быстро худеть без намеренного ограничения калорий, без чувства голода или обездоленности.
Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета более эффективна для быстрой потери жира, чем другие диеты.
Эта впечатляющая потеря жира может быть частично связана с падением уровня инсулина во время кето-еды. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело настроено на сжигание, а не на хранение жира.
Наконец, некоторые исследования показывают, что продолжение низкоуглеводной диеты для поддержания нового веса может помочь поддерживать уровень метаболизма, увеличивая вероятность того, что вы не сбросите лишний вес.
Сколько углеводов нужно есть, чтобы быстро похудеть? Придерживаясь 20 или менее граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день, можно добиться самых быстрых результатов.
Но вместо того, чтобы считать каждый углевод, вы можете просто выбрать продукты из нашего списка продуктов для кетогенной диеты ниже и избегать любых продуктов, которых в нем нет.
Примечание: обязательно прочтите наши советы, чтобы избежать или минимизировать симптомы кето-гриппа до того, как перейдет в низкоуглеводный режим.
2. Ешьте много белка
Белок — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для выживания и процветания. Кроме того, увеличение потребления белка может помочь ускорить потерю веса.
Во-первых, белок может подавить аппетит, заставляя ваше тело вырабатывать гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Кроме того, белок имеет более высокий «термический эффект», чем жиры и углеводы.Это означает, что ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белок, по сравнению с двумя другими макроэлементами.
Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить жизненно важную мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма по мере того, как вы худеете.
Действительно, несколько систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют снижению веса при сохранении мышечной массы.
Мы рекомендуем потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм контрольной или идеальной массы тела в день.Например, женщина, которая в настоящее время весит 170 фунтов, но идеальная масса тела (или контрольный вес) составляет 130 фунтов (59 кг), будет стремиться съедать от 69 до 118 граммов белка в день.
Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка, включая вегетарианские, чтобы узнать, сколько белка содержат ваши любимые продукты.
3. Поддерживайте умеренное потребление жиров
Когда вы пытаетесь сбросить фунты или килограммы быстро, может показаться, что есть меньше жира.
Однако не стоит придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров.Скорее всего, через несколько дней или недель вы почувствуете себя обделенным — и это, конечно, не в долгосрочной перспективе. Не нужно бояться жира.
Тем не менее, употребление чрезмерного количества жира также не является хорошей стратегией для быстрой потери веса. Даже на диете с очень низким содержанием углеводов потребление большего количества жира, чем необходимо вашему организму, может замедлить, а не ускорить потерю веса.
Поэтому не добавляйте в пищу большое количество масла, сливок или других жиров. Кроме того, избегайте или минимизируйте потребление жирных бомб и подобных лакомств, которые содержат очень мало белка или других питательных веществ.
Вместо этого ешьте столько жира, чтобы придать еде аромат и насыщенность, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя сытой. Позвольте вашему телу сжигать накопленный жир, а не жир, который вы едите.
4. Выбирайте некрахмалистые овощи
Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи — отличные продукты для быстрого похудения. В них очень мало углеводов и калорий, но они содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать сытость.
Диета Аткинса, которая помогла миллионам людей похудеть, рекомендует ежедневно есть две чашки листовых зеленых овощей и одну чашку других овощей с низким содержанием углеводов.Этот совет предназначен для быстрого похудания на начальном этапе диеты.
В испытании по снижению веса от А до Я в 2007 году люди, соблюдающие диету Аткинса, потеряли в среднем 10 фунтов в течение первых двух месяцев — намного больше, чем люди, соблюдающие другие три изучаемые диеты. В других исследованиях также сообщалось о быстрой потере веса. у участников, которые включали несколько ежедневных порций овощей с низким содержанием углеводов.
Хотя эти исследования не доказывают, что овощи вызывают потерю веса, они показывают, что овощи с низким содержанием углеводов и клетчаткой могут быть частью диеты для быстрого похудения.
Сколько овощей с низким содержанием углеводов вам нужно есть? Мы рекомендуем вам есть столько кето-дружественных овощей, сколько хотите, при этом не выходя за рамки дневной нормы углеводов. Для многих это будет примерно две порции в день, но существует множество индивидуальных вариаций.
5. Делайте упражнения, но не переусердствуйте
Помогут ли вам быстрее похудеть, занимаясь по несколько часов каждый день? Согласно исследованиям, физическая активность сама по себе ограниченно влияет на потерю веса.То, что вы едите, играет гораздо большую роль.
Однако регулярные физические упражнения могут принести пользу во время похудания.
Занятия аэробной активностью (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) и тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) могут повысить уровень метаболизма и помочь сохранить мышечную массу по мере похудения.
Хотя заниматься физической активностью — это хорошо, энергичные тренировки в течение нескольких часов каждый день не являются необходимыми и нецелесообразными для похудания и хорошего здоровья.Кроме того, одновременное внесение резких изменений в диету и режим упражнений может оказаться непосильной задачей.
Так что попробуйте поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять другие упражнения с отягощениями в течение 15–30 минут несколько раз в неделю. По возможности ходите, бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или выполняйте аналогичные аэробные упражнения в течение 30–60 минут в большинстве дней.
Короче говоря, старайтесь каждый день каким-то образом двигать своим телом, не заставляя себя делать больше, чем вы можете с комфортом справиться.
Прочтите наше полное руководство по упражнениям, чтобы узнать больше о типах физической активности, которые могут вам подойти.
Как быстро похудеть | 10 советов по похудению
В этой статье «Как похудеть быстро» вы узнаете советы по снижению веса в домашних условиях от 10-летнего специалиста по снижению веса.
В течение многих лет я обучал клиентов похуданию, здоровому питанию и планированию питания. Я написал 4 бестселлера по снижению веса для известного издательства, и я видел их ВСЕ !
В этой статье я покажу вам, как быстро похудеть, дам все свои лучшие советы по снижению веса и даже некоторые, которые, по вашему мнению, вам не нужны.
Как быстро похудеть
Быстрая потеря веса. Все сводится к одному: Не упасть с повозки!
При похудении с помощью еды у нас есть несколько планов похудания для быстрой потери веса. И большинство из них на этом сайте бесплатны! Идеально составить план и придерживаться его, но вы должны помнить, что необходимо принимать во внимание разумные цели по снижению веса и тягу, которой вы будете отказываться!
Вот почему я рекомендую есть ради ваших пристрастий, а не вопреки им!
Попробуйте один из этих БЕСПЛАТНЫХ планов похудания во время еды:Теперь, когда вы знаете, какой план похудания вы хотите использовать, давайте приступим к советам по снижению веса!
10 советов по похудению
Каждый из приведенных ниже советов по снижению веса покажет вам, как быстро похудеть.
Эти советы помогли моим читателям и клиентам достичь и превзойти свои цели по снижению веса. Надеюсь, вы научитесь тому же, что и в этом разделе, где есть советы по снижению веса.
- Как прекратить эмоциональное питание
- Советы по похудению для праздников и вечеринок
- Как похудеть за неделю
- Подход «Ешьте не то»
- Здоровые варианты питания
- Как похудеть с помощью периодического голодания
- Цели и решения по снижению веса Новый год и другие решения
- Как похудеть без упражнений
- Потеря веса Продукты питания и алкоголь от похмелья 9023 909 909 909 909 909 909 Любовь к себе — принять свое тело и научиться любить себя
Вы можете спросить меня: «Почему вы включили раздел о средствах от похмелья?» Потому что я знаю советы по снижению веса, которые вам нужны, прежде чем они вам понадобятся!
Обладать всей информацией перед тем, как начать путешествие по снижению веса, — все равно что получить все ингредиенты перед тем, как начать готовить рецепт.Вы же не хотите снова и снова «бегать в магазин»…
Итак, читая эту статью о том, как быстро похудеть, обратите внимание на советы по снижению веса. Конечно, они могут вам не понадобиться сейчас, но могут понадобиться позже!
1.Как остановить эмоциональное перееданиеПрикрепите эту статью к своей учетной записи Pintrest, поделитесь ею на Facebook, отправьте ее себе по электронной почте, что угодно, чтобы у вас была информация, когда она вам нужна. Это может избавить вас от беспокойства позже.
Доказано, что причиной эмоционального переедания являются депрессия и тревога. Усталость, одиночество и скука также могут создавать стресс, который приводит к эмоциональному перееданию. (1)
Если вы ищете, как остановить эмоциональное переедание, лучше всего отвлечься и позаботиться о себе.
Попробуйте вылечить «болезнь», а не «симптом» эмоционального переедания… Одиноко, скучно? Попросите друга пойти с вами на прогулку. Устали или в стрессе? Попробуйте позаботиться о себе!
Вы можете быть удивлены, прочитав это, но мы собираемся много говорить о самопомощи и любви к себе в этой статье «Как быстро похудеть».Просто позвольте этому впитаться сейчас, эта потеря веса и хорошая забота о своем теле — это акт заботы о себе и любви к себе…
Попробуйте эти упражнения, чтобы остановить эмоциональное переедание:
- Позвоните другу — Одиночество является важным предвестником эмоционального переедания.
- Медитируйте — Стресс — важный фактор в эмоциональном питании, попробуйте медитировать, чтобы расслабиться.
- Прогуляйтесь — Часто эмоциональное переедание начинается с усталости, вместо того, чтобы дать вашему телу «топливо», заставьте его двигаться, чтобы избавиться от сонливости.
- Практикуйте уход за собой — ( больше ниже ) Уход за собой может быть таким же простым, как домашний педикюр, или столь же экстравагантным, как массаж. Попробуйте себялюбить, чтобы избавиться от беспокойства.
2. Советы по снижению веса для праздников и вечеринокКак остановить эмоциональное переедание:
Лечение «болезни» вместо «симптомов» помогает при эмоциональном питании… Болезнь — это депрессия, тревога, одиночество и т. Д. И симптом — эмоциональное переедание.
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мои клиенты-коучеры по снижению веса, — это как и что есть на вечеринке или праздничном собрании.
Праздники полны стресса и похожи на вечеринки, набитые соблазнительной едой … Итак, как вы худеете, когда вас окружает вся эта вкусная еда?
Как быстро похудеть на вечеринках и праздниках:
- Используйте уравнение тарелки 25% / 25% / 50% — Ваша тарелка всегда должна состоять из 25% постного белка / 25% цельного зерна / 50% овощей.
- Двигайтесь после еды — На вечеринке? Танцуй это.Праздничный сбор, прогуляйтесь, чтобы посмотреть на рождественские огни или вокруг квартала. Просто двигайся!
- Оставьте остатки позади — Единственные остатки, которые вы должны принести домой, это остатки индейки / ветчины / курицы и т. Д. Просто принесите домой нежирный белок, а не хлебные углеводы!
- Ограничьтесь одним напитком — Мы любим бокал хорошего вина за ужином, но придерживайтесь только одного! Начинайте и заканчивайте с воды, чтобы сытость и подальше от выпивки.
- Разделенный десерт — Я бы никогда (и никогда) не сказал бы вам пропустить десерт на вечеринке или праздничном собрании, просто разделите его с кем-нибудь! Достаточно нескольких укусов, чтобы удовлетворить вашу тягу, не нарушая при этом диеты.
- Принесите что-нибудь, что вы можете съесть — Принесите овощной гарнир или салат, который является полезным и низкокалорийным. Таким образом, вы будете знать, что можете есть здоровую пищу, а блюдо, которое вы уже знаете, вам понравится. По-прежнему используйте приведенное выше уравнение.
3. Как похудеть за неделюКак похудеть на праздничных сборах и вечеринках:
Приходите приготовленными с блюдом, которое, как вы знаете, вы любите, и можете есть без чувства вины. Приведи свое тело в движение и ограничь потребление алкоголя — это всего лишь несколько советов сверху.
Пытаетесь понять, как похудеть за неделю? Это вполне возможно (в пределах разумного), и все благодаря моему плану детокс-диеты!
Эта недельная диета для детоксикации полностью бесплатна и содержит рецепты для похудания.
Если вы пытаетесь понять, как быстро похудеть, этот план покажет вам, как похудеть за неделю и не делать этого.
Как похудеть за неделю? Попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ план детоксикации:
4. Используйте подход «Ешьте это не то»Как похудеть за неделю:
Здесь, в худеем с помощью еды, у нас есть несколько БЕСПЛАТНЫХ планов похудания.Этот план диеты для детоксикации поможет вам быстро похудеть и даже сбросить последние 5 фунтов всего за неделю.
Вы, вероятно, слышали о книге «Ешь это не то»… и мы вынимаем страницу из их книги (игра слов) для этого раздела.
В моих 4 самых продаваемых кулинарных книгах используются умные свопы, чтобы помочь избавиться от калорий и улучшить питание, а ниже вы найдете список предметов, которыми можно поменять местами для более здоровых результатов… Все в стиле «ешь это не то», я думаю, каждый может оценить .
Smart Swaps «Ешьте это, а не то»:
- Вместо сахара = Попробуйте мед, настоящий кленовый сироп или сырую стевию
- вместо беленой муки = Попробуйте цельную пшеницу
- Вместо растительного масла в выпечке = Попробуйте несладкий яблочный соус
- Сметана = Попробуйте несладкий греческий йогурт
- вместо фруктового коктейля = Попробуйте вино или низкокалорийный коктейль
- вместо конфет = Попробуйте свой любимый фрукт / 1 квадрат темного шоколада
- вместо молока = Попробуйте миндальное молоко
- вместо мягкого сыра = попробуйте острый (вам не нужно столько!)
- вместо газировки = попробуйте газированную воду
- вместо пакетов по 100 калорий = выберите низкокалорийный Закуска
Все эти умные свопы относятся к теме выбора более здоровой пищи «Ешь это не то».Вот как быстро похудеть, внося небольшие изменения, которые имеют большое значение.
5. Здоровое питание вне домаПопробуйте подход «ешь это не то»:
Внесение некоторых изменений в ингредиенты может оказать огромное влияние на полезность следующего приема пищи.
На самом деле мы не говорим о популярной книге выше, но этот термин настолько популярен, что мы не могли пропустить публикацию обложки книги и ссылку на нее.
Здоровые варианты питания вне дома — необходимость при попытке похудеть.
Еда вне дома — это такое социальное мероприятие, и идея не есть вне дома, пока вы не сбросите весь свой вес, просто глупо … но не так глупо, как пропустить этап изучения того, какие здоровые варианты питания вне дома! Поэтому вместо того, чтобы спрашивать: «Здорово ли есть вне дома?» Спросите: «Какие есть здоровые варианты питания вне дома?»
Ниже вы найдете полезные варианты питания вне дома, чтобы вы могли получать удовольствие, не нарушая диеты.
Здоровые варианты питания вне дома:
- Планируйте свою еду — Посмотрите меню в Интернете перед тем, как пойти, или спросите своего официанта о здоровых блюдах за столом.
- Разделите еду — Если вы действительно хотите эту пасту или бургер, пролейте их с кем-нибудь!
- Распланируйте напитки — Выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки и пейте много воды.
- Ограничьте количество бесплатного хлеба или чипсов — Возьмите 1/2 булочки или 10 чипсов, затем попросите их убрать миску. Это отлично подходит для еды с низким содержанием углеводов.
- Держитесь подальше от газированных напитков — даже если это «ноль калорий», это может повредить потере веса. Пейте воду или газированную воду с дольками лайма / лимона.
Вот десять примеров здорового питания вне дома, которое я бы заказал, если бы пошел в ресторан. Очевидно, что не каждый пункт меню, который я рекомендую, будет доступен во всех типах ресторанов, но я постарался сделать его общим. Дело в том, чтобы сделать правильный выбор, о котором вы не пожалеете на следующий день.
Burger Restaurant — 520 калорий½ Бургер с индейкой, без сыра на пшенице с салатом из капусты и холодным чаем.
Мексиканский ресторан — 518 калорий5 чипсов с неограниченным количеством сальсы, куриные фахитас, разделенные с муженком. 1 супер полная тортилья, особенно с вкусными овощами. Откажитесь от сыра и сметаны, добавьте сальсу, гуакамоле и пиво.
Стейк-ресторан — 467 калорийСтейк на 6 унций с тушеными овощами и сухим мартини или бокалом красного вина.
Суши-ресторан — 360 калорийРолл из тунца и японское пиво.
Итальянский ресторан — 420 калорий2 части пиццы Маргарита и бокал красного вина.
Греческий ресторан — 500 калорийКуриный кебаб с стакана риса и салатом с соусом дзадзики и холодным чаем.
Ресторан BBQ — 545 калорийКуриная грудка с соусом BBQ, салатом из капусты и пивом.
Ресторан морепродуктов — 320 калорий4 унции Лосось на гриле с тушеными овощами и холодным чаем.
Сэндвич-магазин — 330 калорийПшеничная индейка с горчицей и авокадо, загрузите все овощи, которые у них есть. Никакого майонеза, сыра и холодного чая.
Французский ресторан — 500 калорийЭскарго и шампанское. (Извините, это мое любимое блюдо, и это все, что я действительно хочу, когда захожу во французский ресторан)
6. Как похудеть с помощью периодического голоданияЗдоровые варианты питания вне дома:
Планирование еды до приезда, что еще более важно, до того, как вы проголодаетесь, — это путь, если вы пытаетесь придерживаться здорового питания вне дома.
Прерывистое голодание — одно из моих любимых средств похудения!
Я не сторонник ограничения еды или голодания… но что, если бы вы узнали, как похудеть с помощью периодического голодания без вычета калорий?
Идея интервального голодания заключается в том, что вы ограничиваете количество часов в день, в течение которых вы потребляете калории. Вы все еще можете съесть 3 приема пищи и 2 перекуса, но у вас это будет через 12 или даже 8 часов.
Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть с помощью периодического голодания, ознакомьтесь с моим периодическим голоданием здесь:
7. Цели и решения по снижению веса на Новый год и в противном случаеКак похудеть с помощью периодического голодания:
Прерывистое голодание может быть отличным инструментом для похудания. Если вы пытаетесь узнать, как быстро похудеть, не ограничивая свой рацион, попробуйте периодическое голодание.
Когда дело доходит до целей и решений по снижению веса на Новый год или в другое время, наша самая большая ошибка — это выбор недостижимых целей по снижению веса.
Я слышал, как люди говорят: «В этом году я буду заниматься йогой каждый день» или «Я буду терять 5 фунтов в неделю». И то, и другое было бы замечательно достичь… но действительно ли они разумны? Неа!
Вы хотите выбрать цель или задачу по снижению веса, которую вы можете легко выполнять еженедельно или ежедневно, таким образом вы можете оставаться на правильном пути и иметь небольшие победы, которые будут поддерживать вас.
За всю свою работу с клиентами-консультантами по снижению веса я не могу сказать вам, сколько раз люди хотели бросить, потому что они хотели, чтобы сбросил 10 фунтов за неделю, но только потерял 4… четыре фунтов в неделю в год составляет 208 фунтов, а пока у меня нет калькулятора — Всего два фунта в неделю — это 104 фунта в год!
Это происходит снова и снова, и меня всегда поражало, как люди хотят бросить курить, потому что они не могут достичь своей недостижимой цели… это почти как если бы они сами себя настраивали на провал.
Итак, в следующий раз, когда вы установите цель по снижению веса или новогоднее решение, установите такую, которую вы легко сможете достичь… черт возьми, выберите ту, которую, как вы ЗНАЕТЕ, сможете превзойти! Это поможет вам оставаться на плаву и является ключом к быстрому похудению.
Вот несколько хороших целей или решений по снижению веса:
- Сбросьте 2 фунта в неделю.
- Откажитесь от диетических газированных напитков и замените их водой или домашней содовой.
- Тренировка 3 раза в неделю.
- Замени 1/2 хлеба / зерна, которые я ем, заменителями цельной пшеницы.
- Ежедневно ешьте на 25% больше овощей.
- Ежедневно считайте калории и еженедельно планируйте питание.
- Убрать консерванты и химические вещества из рациона моей семьи и заменить их на здоровые, полностью натуральные рецепты.
8. Как похудеть без упражненийЦели по снижению веса:
Ключ к постановке целей по снижению веса — это постановка тех, которые вы можете превзойти… не достичь! Ставьте цели, которых вы можете достичь еженедельно, чтобы не сдаваться.
Один из самых распространенных вопросов — как похудеть без упражнений. И я рад сообщить вам, что это намного проще, чем вы думаете!
Я люблю упражнения для общего здоровья и для тонуса после похудания … Но что, если вы хотите похудеть и имеете дело с травмой или инвалидностью? Что, если ваш график настолько плотный, что вам повезло, что у вас есть время, чтобы питаться здоровой пищей, тренировки придется делать позже?
Вы можете похудеть, не тренируясь, и, если честно, потеря веса происходит на кухне, а не в спортзале.
Вот как можно похудеть без упражнений: Вы отлично соблюдаете диету!
Швы слишком просты, чтобы быть правдой, не так ли? Я помог тысячам людей похудеть, и я всегда говорю им, чтобы они сначала сконцентрировались на приеме пищи, когда вы выходите на плато, ТОГДА добавляйте в упражнение!
Мой первоначальный план похудания с помощью еды основан на том, как похудеть без упражнений! Так что ознакомьтесь с бесплатным тарифным планом:
9. Пища для похудания и средства от алкогольного похмелья в домашних условияхКак похудеть без упражнений:
Вот захватывающие новости … потеря веса происходит на кухне, а не в спортзале! Совершенно возможно похудеть без тренировок с помощью плана похудения с помощью питания.
Ешьте слишком много или слишком много пьете! Вы же не хотите гоняться за слишком большим количеством еды или алкоголя с большим количеством мусора!
Я знаю, что это может показаться странным в статье «Как быстро похудеть», как один из 10 лучших советов по снижению веса… но это более важно, что вы можете себе представить!
Это будет … вы будете съесть или выпить слишком много, вы человек, вы споткнетесь.Идея в том, чтобы не упасть лицом вниз, в кучу выпечки!
Я говорю вам это не для того, чтобы вас обескуражить, я говорю это потому, что нас (или нашу ситуацию) определяют не ошибки, которые мы делаем, а то, что мы делаем после , что действительно имеет значение!
Вот несколько советов и домашних средств от похмелья, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше, не нарушая диеты.
Попробуйте эти средства от похмелья в следующий раз, когда вы будете слишком много есть или пить:
- Пейте воду = Один галлон в день идеально подходит для улучшения здоровья и промывает нашу систему.
- Стань вегетарианцем на 24-48 часов = Удалите загрязнения, наполнив свой организм овощами и простыми цельнозерновыми продуктами.
- Попаритесь = Посетите местный тренажерный зал или YMCA и получите дневной пропуск в их парную или сауну.
- Специи — твой друг = В качестве средства от похмелья от алкоголя острая пища поможет сжечь выпивку и быстро почувствовать себя лучше!
- Выбирайте картофель вместо макаронных изделий = Если вы любите макароны, попробуйте сладкий картофель или ваш любимый несладкий картофель.В них больше питательных веществ и меньше калорий, чем в макаронах или хлебе.
10. Любовь к себе — принять свое тело и научиться любить себяДомашние средства от похмелья:
Не нарушайте диету только потому, что вы чувствуете себя отвратительно! Вода, овощи, специи и картофель помогут вам быстро почувствовать себя лучше, не нарушая при этом диету.
Как часто вы это делаете? Посмотрите в зеркало и скажите: «Я выгляжу толстым» или что-нибудь столь же негативное.
Теперь мой второй вопрос… помогает ли это на пути к снижению веса?
Ответ — нет! Точно нет! Похудеть достаточно сложно, не подавляя себя. А теперь я поделюсь историей о том, как я не достигла своих целей по снижению веса:
Лет назад я отказался от «последних 5 фунтов»! Не потому, что этого нельзя было сделать, не потому, что я был ленив… потому что мое тело велело мне это!
Я потеряла более 150 фунтов менее чем за год, я выглядела и чувствовала себя потрясающе, и я поняла, что последние 5 фунтов не помогут мне надеть платье нулевого размера, они просто уменьшат размер моей чашки бюстгальтера!
В какой-то момент я даже сбросил 3 из пяти фунтов, и люди начали волноваться: «ты слишком худеешь» или «ты выглядишь больным».Теперь я ненавижу подобного рода позор тела, но они были правы, я был слишком худ для своего телосложения, и меня тошнило (тошнило от обвисших грудей!), Поэтому я остановился.
Я позволил себе набрать 3 фунта, и с этим пришло много ненависти к себе и стыда. Но я преодолела это, и этот урок может помочь на любом этапе похудания, в начале или в конце, и где угодно между ними.
Вы получаете только одно тело, ЛЮБЛЮ ЕГО!
Благодарите свои толстые бедра за то, что они сильные и за то, что они вас держат, благодарите свой растянутый животик за то, что подарили вам прекрасных младенцев.Благодарите свое тело на всех этапах, потому что похудеть достаточно сложно, не подавляя себя!
В определенный момент вашего пути похудания ваше тело может удержаться на последних 2-7 фунтах… и в этом небольшом разделе я хочу призвать вас полюбить себя и подарить себе немного грации!
На любом этапе забота о себе и любовь к себе необходимы! Вот мои советы по уходу за собой и любви к себе. Попробуйте сегодня!
Советы по любви к себе и идеи по уходу за собой:
- Каждый день смотрите в зеркало и делайте себе комплимент в течение 30 дней.
- Сделайте прическу / макияж и т. Д. Только для вас!
- Сделайте себе домашний маникюр или педикюр.
- Примите ванну, включите любимую музыку и расслабьтесь.
- Прочтите книгу в одиночестве. Если нужно, прячьтесь от детей в ванной.
- Прогуляйтесь, выберите 5 красивых вещей, которые вы видите в своем путешествии, возможно, сфотографируйте их и снова посетите позже, когда они вам «понадобятся».
- Носите лучшее нижнее белье для себя… не только для партнера / свидания.
- Ежедневно пишите в дневник, назовите 3 вещи, за которые вы благодарны.Дополнительные баллы за них — это 3 вещи, которые вам нравятся в себе или своем теле.
- Медитируйте или молитесь в одиночестве.
- Прокатитесь на велосипеде, гуляйте, бегайте только для себя… Не для упражнений, а просто для хорошего самочувствия.
Забота о себе и любовь к себе так важны для похудения:
Подарите себе немного грации! Похудеть достаточно сложно, не подавляя себя!
Калькулятор питания
Этот калькулятор питания поможет вам подсчитать количество калорий в ваших любимых блюдах… Похудеть с помощью еды или иным способом.
Калькулятор питания — нажмите здесь
Я также начал пользоваться Very Well Fit в качестве калькулятора питания.
Независимо от того, какой калькулятор питания для рецептов вы выберете, убедитесь, что вы учитываете не только калорийность, но и ингредиенты. Когда речь идет о том, как похудеть естественным путем, удаление консервантов и искусственного сахара более важно, чем сокращение калорий.
Что читать дальше
Похудеть с помощью кулинарных книг:Как быстро похудеть и изменить свое тело
Как быстро похудеть — Зная, что и чего нельзя есть, вы приложите максимум усилий, пытаясь сбросить жир.Баланс калорий — важный аспект этого понимания.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — ПОНИМАНИЕ БАЛАНСА КАЛОРИЙ
Баланс калорий — это соотношение между потребленными и потраченными калориями у любого человека в любой момент времени. Это НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЙ фактор при изменении веса. То, что вам действительно нужно ежедневно, будет зависеть от вашего возраста, образа жизни и фитнес-привычек.
Есть 3 состояния баланса калорий:
- Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
- Баланс калорий (эвкалорийная диета)
- Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)
Источник: Фото любезно предоставлено CrossFit Inc Стань лучшим спортсменом в 2019 году
Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.
- Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения содержания воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, она всегда будет происходить, за исключением НУЛЕВЫХ обнаруженных исключений».
- Баланс эвкалорий означает, что спортсмен не наберет или не сбросит вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.
- Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.
ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНЫХ МАКРОПИТАТЕЛЕЙ
Второй по важности аспект — убедиться, что вы потребляете правильное количество макроэлементов, необходимых вашему организму. Макроэлементы состоят из:
- Белок (4 калории на грамм)
- Жир (9 калорий на грамм)
- Углеводы (4 калории на грамм)
Технически существует четвертый, алкоголь, но я не буду вдаваться в подробности о нем. Однако, если вы употребляете алкоголь, вы должны знать, что 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, и они учитываются.Им просто не нарастить мышцы.
Семь советов, приведенных ниже, помогут вам на пути к правильному питанию и эффективному снижению веса.
1. Нарезанные сахара и крахмалыСамая важная часть, которую следует исключить из своего рациона при попытке похудеть, — это углеводы (крахмалы). Чтобы дать вам небольшую справку, инсулин отвечает за хранение вашего жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.
Чем больше сахара вы едите, тем больше организм вырабатывает инсулина и тем больше накапливает жира. Но когда уровень инсулина снижается, вы не даете своему организму много шансов накапливать жир, вместо этого заставляя его сжигать больше, чтобы подпитывать ваше тело.
Еще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что он позволяет вашим почкам делать то, что они должны делать, а именно избавляться от избытка натрия и воды в организме. Избыток натрия приводит к вздутию живота и накоплению воды по мере увеличения веса.Как только вы избавитесь от углеводов в первые несколько недель диеты, вы заметите, что теряете больше веса, чем ожидалось.
Питание для производительности
5 вещей, которые следует учитывать, прежде чем пытаться быстро похудеть
Вы слышали совет миллион раз: медленный и упорный — победа в гонке. Но затем вы просматриваете Instagram и видите тогда и сейчас фотографию знакомой, которая за несколько дней потеряла двузначные фунты — и есть ссылка на то, как именно она это сделала.Заманчиво …
Ее усилия, возможно, принесли ей меньший размер джинсов и множество смайликов в ладоши, но ее метод не может быть поводом для празднования. Хотя это правда, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на шкале весов, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто является неустойчивой и во многих случаях нездоровой.
«Кажется, что каждый, кто хочет похудеть, хочет сбросить его быстро», — говорит Шерил Муссатто, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги The Nourished Brain .Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и сбросить вес, исследования показывают, что безопасная скорость похудения составляет в среднем от одного до двух фунтов в неделю. Вот почему:
1. Ограничительная диета для ускорения похудания может вызвать чувство голода (и чувство голода).
Во-первых, сверхограничительные правила, которые являются строительными блоками большинства планов экстремального похудания, могут на короткое время заставить ваше тело и мозг почувствовать себя лучше, чем до того, как вы вскочили на подножку, особенно если в вашей старой диете не хватало баланса или полезных ингредиентов.«Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет доктор Сари Файн Шеппхирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. А когда вы его поменяете? «Ощущение первоначального прилива благополучия — это не совсем так, — подтверждает она. Но она не одобряет очищение или экстренные диеты, потому что любой выброс серотонина, который вы можете испытать в начале экстренной диеты, обязательно будет временным.
По словам Муссатто, довольно скоро чрезвычайно низкокалорийные диеты — обычно определяемые как менее 1000 калорий — могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность.И не удивляйтесь, если после того, как вы удобно застегнете застегивающее платье, вы обнаружите у вас сильную головную боль, упадок сил и плохое настроение.
О, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало ели? Это реально: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что голод может вызывать у людей негативное, антиобщественное эмоциональное состояние.
2. Стратегии быстрого похудения неэффективны в реальной жизни.
Соблюдение ограничительной или голодной диеты в течение недели, которая включает прием пищи с партнером, семьей, друзьями, коллегами или клиентами, заставит вас очень много говорить «нет» и, вероятно, беспокоиться о том, что вы будете есть или избегать. Это может быть не только логистически сложно, но и все эти лишения могут в конечном итоге вызвать тягу к еде, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима интенсивной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диеты для быстрой потери веса, могут немного похудеть, но в конечном итоге им это не удается, и им обычно трудно удержать вес», — говорит Муссатто.
3. Программы быстрого похудения могут сократить количество необходимых вам питательных веществ.
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients , экстренные диеты, способствующие быстрой потере веса за счет исключения целых групп продуктов или макроэлементов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите важные витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело. Недостаток определенных питательных микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже режим сна.И что хорошего в похудании, если вы физически и морально истощены?
4. Неправильный подход к потере веса своими руками может навредить вашему телу.
Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем пробовать новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом отсутствуют исследования, касающиеся безопасности некоторых модных диет.
Риски реальны: в исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ожирения , исследователи обнаружили, что очень низкокалорийные диеты могут вызывать ухудшение функции сердца у некоторых людей, сидящих на диете.
В общем, помните, что независимо от того, снижает ли ваш вес модная диета, число на шкале не отражает всей картины вашего здоровья.
5. Быстрые меры по снижению веса могут быть излишне дорогими.
Многие добавки и специальные продукты для похудения могут серьезно стоить вам. Но эффективны ли они? В общем, нет — или ненадолго. «Испытанный и верный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, включая контроль порций, умеренность и сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на обработанных пищевых продуктах», — говорит Муссатто.
Поскольку нет специального чая, коктейля или таблеток, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги для получения краткосрочных результатов — пустая трата.