Как похудеть срочно и быстро: 5 советов, как похудеть за 5 дней
быстро и срочно похудеть на 20кг
быстро и срочно похудеть на 20кгКапсулы Ketonic+ позволяют организму переключаться на режим кетоза практически сразу. После приема уже первой капсулы начинается переработка жировых отложений. Со временем улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, а также выводятся токсины и шлаки.
как быстро похудеть белково овощная диета, как похудеть быстро медикаментозно
быстро похудела с помощью
alyonex быстро похудеть
кето гуру таблетки цена
что попить чтобы похудеть быстро
Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию.
Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом. После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога.
Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз: Атака. В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения: Вес уходит быстро.
Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться!быстро похудела с помощью быстро и срочно похудеть на 20кг
как быстро похудеть белково овощная диета как похудеть быстро медикаментозно быстро похудела с помощью alyonex быстро похудеть кето гуру таблетки цена что попить чтобы похудеть быстро диета чтобы быстро похудеть без тренировок какой спорт помогает быстро похудеть
как быстро похудеть в ногах аллен карр быстрый способ похудетьбыстро и срочно похудеть на 20кг alyonex быстро похудеть
диета чтобы быстро похудеть без тренировок
какой спорт помогает быстро похудеть
как быстро похудеть в ногах
аллен карр быстрый способ похудеть
таблетки для похудения кето слим
быстро похудеть в домашних 5
как быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру.
как быстро похудеть с помощью спорта, как быстро похудеть и накачать пресс девушке, Ketonic в Сургуте, быстро похудеть гречневая диета, на каком супе можно быстро похудеть, купить кетоник в Иваново, как похудеть в щеках быстро, как быстро похудеть без спорта за неделю, надо быстро похудеть женщине, став похудеть быстро, что лучше кушать чтобы похудеть быстро. Капсулы Ketonic+ позволяют организму переключаться на режим кетоза практически сразу. После приема уже первой капсулы начинается переработка жировых отложений. Со временем улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, а также выводятся токсины и шлаки.
очень быстро похудеть срочно
очень быстро похудеть срочнокапсулы для похудения рейтинг, как быстро похудеть мужчине, ооо омега фарм средство для похудения. надо убрать жир живота, эффективное средство для похудения народные средства, убрать жир живота хулахуп. убрать жир живота липосакция, как быстро похудеть с гормоном роста, где можно купить фруталику, как экстремально быстро похудеть, убрать жир мышцы ног.
меридиан капсулы для похудения, 100 быстро похудеть
как быстро похудеть на 4кг
сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть
где можно купить препарат фруталика
как быстро похудеть перед
Срочная диета. Если вес нужно сбросить быстро, на помощь приходят специальные программы. Узнайте 9 правил безопасности при краткосрочной диете и получите 8 самых эффективных срочных диет и теряйте до 3,5 кг всего за 2 дня! СодержаниеСвернуть. Самые эффективные. Быстро похудеть можно не только на 2-3 килограмма, нередко в Сети мелькают отзывы тех, кто в срочном порядке сбросил не один десяток килограммов. Мы не советуем прибегать к таким решительным мерам, поскольку уверены, что отсутствие проблем со здоровьем важнее внешности. На 10 кг. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути.
В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни. Алкоголизм, наркомания, курение. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после.
Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет.
Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
как быстро похудеть на 4кг очень быстро похудеть срочно
меридиан капсулы для похудения 100 быстро похудеть как быстро похудеть на 4кг сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть где можно купить препарат фруталика как быстро похудеть перед как похудеть быстро подростку девочке в 13 какие продукты надо есть чтобы похудеть быстро
эффективные капсулы для похудения в аптеках как быстро похудеть на гвочень быстро похудеть срочно сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть
как похудеть быстро подростку девочке в 13
какие продукты надо есть чтобы похудеть быстро
эффективные капсулы для похудения в аптеках
как быстро похудеть на гв
похудеть дома быстро и эффективно
что сделать чтобы ляшки похудели быстро
Fruitalica следует принимать по инструкции — по 1 капсуле два раза в день, запивая большим количеством воды.
С учетом исходного веса доза может быть увеличена на 2-4 капсулы в день. Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции. Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов. Я рекомендую этот чудо-препарат на основе натуральных экстрактов экзотических фруктов. Капсулы уже помогли многим людям похудеть и сбросить до 15 кг за 6 недель.
если нужно похудеть за два-три дня, воспользуйтесь проверенными рецептами
Приготовить напитки для похудения вы сможете сами, при этом вам не придется голодать и истязать себя физическими нагрузками.
Палочка-выручалочка
Даже у тех, кто старается все время контролировать свой вес, пара-тройка лишних кило могут осесть на боках. Что же делать, если через несколько дней предстоит важное мероприятие, а в новое платье не влезаешь? Стоит воспользоваться проверенными рецептами, которые помогут быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы.
Для приготовления первого чудо-напитка возьмите:
-
2 помидора,
-
4 зубчика чеснока,
-
6 ст. л лимонного сока
-
500 мл воды.
Взбейте все продукты блендером и принимайте напиток утром натощак.
Диета для этого рецепта совсем не сложная. В течение двух-трех дней откажитесь от сладостей, мучного, газированных напитков и полуфабрикатов. Меньше соли. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можно пить сколько угодно.
Так организм быстрее очистится от накопившихся токсинов и ускорит обмен веществ.
Те, кто хоть раз попробовал действие второго напитка, с удовольствием употребляют в случае необходимости и в дальнейшем.
Дело все в том, что те компоненты, которые входят в состав этого чудесного напитка, стимулируют обменные процессы в организме, ускоряют кровообращение и повышают сопротивляемость инфекциям, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Для его приготовления вам понадобится:
-
500 мл воды,
-
5 см корня имбиря,
-
3 веточки свежей мяты,
-
1 грейпфрут,
-
1 ст. л. мёда,
-
щепотка кардамона,
-
щепотка корицы.
Имбирь натрите на терке или мелко нарежьте, так блендеру будет с ним легче справляться.
Вместе с ним взбейте и мяту. В эту смесь добавьте корицу, кардамон и залейте горячей водой. Смесь пусть настаивается полчаса.
Когда напиток остынет, его нужно процедить, добавить сок грейпфрута и мёд. Выпивайте стакан этого напитка перед каждым обедом и ужином.
Если вы хотите сбросить как можно больше лишних килограммов и у вас есть время, тогда употребляйте этот напиток неделю. Затем сделайте перерыв на неделю и повторите курс. От сладкого, мучного, жирного, соленого и полуфабрикатов придется отказаться.
Что можно сделать, если нужно быстро похудеть
Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.
Один из самых популярных вопросов диетологу: как похудеть быстро и без вреда для здоровья?
Физиологической нормой является похудение до пяти килограммов в месяц. Но при сопутствующем избытке жидкости в организме допускается и больше.
Норма зависит от исходного веса худеющего, количества жировой массы, жидкости в организме и скорости метаболизма. Поэтому все индивидуально.
Быстрое похудение – мечта многих женщин. Подобные запросы, как правило, активируются в предпраздничный и предотпускной период, когда нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов и надеть платье на размер меньше.
Жесткое голодание, резкое сокращение употребления жиров, белков, углеводов и любые другие кардинальные меры приведут вас к «желаемым» результатам, но какой ценой?!
Уменьшение веса в результате подобных манипуляций с организмом вы, конечно, увидите, но помимо долгожданного уменьшения цифры на весах, скорее всего, заметите, что силы и энергии в организме поубавилось, эмоциональное состояние стало нестабильным, кожа потеряла тонус и свежесть. Велика вероятность, что потеря веса произошла за счет снижения мышечной массы, а не уменьшения жировых отложений. И, да, вес с вероятностью 99% вернется обратно в течение 1 месяца, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.
Я – не сторонница жесткого ограничения калорийности, но еще меньше мне нравится, когда пациенты занимаются опасной самодеятельностью, которая может навредить здоровью. Именно поэтому в качестве экспресс-диеты я предлагаю включать в программу похудения разгрузочные дни. Подобные «зигзаги» в питании способствуют «встряске» обмена веществ и мобилизации жира из жирового депо.
Обычно я назначаю один разгрузочный день в неделю. Его лучше провести в выходной, чтобы избежать нежелательных реакций в виде резкой слабости, головокружения и т.д.
Разгрузочные дни могут быть молочными, творожными, творожно-кефирными, мясными, фруктово-овощными.
Но если вам сложно придерживаться и таких «голодных» дней с периодичностью один раз в неделю, я рекомендую хотя бы раз в сезон самостоятельно проводить трехдневную экспресс-программу похудения с помощью специальных средств. Это также поможет избавить организм от лишней жидкости, «встряхнет» обмен веществ и запустит процесс снижения веса.
Главное, обращайте внимание на компоненты в составе таких средств. Они должны быть натуральными или родственными организму (аминокислоты, витамины и т.д.), чтобы их воздействие на организм было физиологичным и естественным, без влияния на ЦНС.
На мой взгляд, максимально эффективными и безопасными для проведения экспресс-программ похудения являются следующие компоненты:
- done Гуарана и L-карнитин – для интенсивного сжигания жиров
done Зеленый чай и артишок – для выведения лишней жидкости
done Витамин С и листья красного винограда — для активации обмена веществ
done Гарциния, кукурузные рыльца и хром – для снижения аппетита
done Фукус, фенхель и магний – для очищения организма.
Как за три дня сбросить 5 кг: Как похудеть за 3 дня на 5 кг
- Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру
- Похудеть на 5 кг за 3 дня.
- сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие
- Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации
- Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших
- за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!
- Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье
- Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня
- Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
- За 3 дня военной диеты похудеете на 5 кг .. Вот Т.
- Скептоид: Сможете ли вы сбросить 5 кг за три дня с помощью этой странной уловки?
- 19 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить последние 5 кг
- Вопрос: Как сбросить 5 кг за 3 дня?
- NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений
Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру
У вас через 3 дня намечено важное событие? Так хочется выглядеть красиво, но как привести себя в форму за такой короткий срок?
Сразу оговоримся, что никакой речи о потере значительного веса и быть не может. Это очень вредно для здоровья. Максимум, вы скинете 5 кг. Поэтому, если вы думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг, лучше забудьте. Возможно, вы и сможете достичь такого результата, но стоит ли? Ведь это сумасшедшая нагрузка для организма. Лучше пойти на компромисс и остановится на 5 кг.
В этой статье речь пойдет о блиц-диетах, которые помогут вам добиться желаемого в результата в такой короткий срок, как 3 дня.
Можно ли совмещать 3-хдневные диеты со спортом?
Следует сразу сказать, что для похудения в сжатые сроки занятия спортом просто необходимы. Можно каждое утро заниматься растяжкой, или делать упражнения для похудения боков. Вечером же желательны прогулки на свежем воздухе.
А поход в баню или сауну поможет вашему организму очиститься от шлаков и улучшит обмен веществ. В качестве дополнительного средства используйте очистительные клизмы. Делать их стоит утром натощак.
Трехдневные диеты – это, конечно, хорошо, но следует помнить, что у них есть противопоказания. Они категорически противопоказаны людям, склонным к депрессиям, с язвой желудка, диабетикам и с больной поджелудочной железой.
А теперь давайте перейдем непосредственно к диетам, которые ответят на ваш вопрос: как похудеть за 3 дня в домашних условиях.
Американская диета
Американская диета в последнее время пользуется особой популярностью. Особенностью этой диеты является то, что первые 3 дня диету следует строго соблюдать, а следующие 4 дня – питаться в обычном режиме.
При американской диете вам на выбор предоставляются определенные продукты, которыми вы можете питаться. Итак, основной набор продуктов на сутки:
1) 250 гр нежирных молочных продуктов;
2) 50 гр хлеба, либо черного, либо грубого помоа с отрубями;
3) 400 гр овощей, лучше зеленых, избегаем горох, картофель, фасоль и кукурузу;
4) 1 ст. ложка сметаны или растительного масла;
5) 200 гр нежирного мяса или рыбы, либо 1 яйцо и 100 гр мяса;
6) 300 гр фруктов, запрещены инжир, виноград, бананы, сухофрукты;
7) 3-5 гр соли.
Главный недостаток данной диеты заключается в резком перепаде питания, что не очень полезно для здоровья. Поэтому использовать эту диету необходимо только в экстренных случаях.
Лучшие 3х-дневные диеты
Самой лояльной для здоровья, и в то же время очень эффективной трехдневной диетой, является гречневая диета. Эта диета каждый день будет отнимать минимум по 1 кг от вашего веса. Помимо этого она способствует выведению шлаков из организма, и выводит из него лишнюю жидкость. Еще один плюс данной диеты – она недорогая и доступна каждому желающему.
Если на улице конец лета, можете попробовать арбузную диету. Однако у этой диеты есть один недостаток – она повышает сахар в крови. Чтобы этого избежать, необходимо за день выпивать несколько чашек зеленого чая с медом и съедать кусочек подсушенного черного хлеба.
Еще одна очень эффективная 3-хдневная диета – диета на соках. Разрешается пить любые свежевыжатые соки, за исключением виноградного. Помимо этого обязательного пейте гранатовый сок и ешьте сельдерей. Если у вас имеются проблемы с желудком, соки лучше разбавлять минеральной водой.
Надеемся, мы немного помогли вам решить проблему, как похудеть за 3 дня на 5 кг.
В любом случае, имейте ввиду, что трехдневные диеты являются только временным решением вашей проблемы и следует прибегать к ним только в крайних случаях. Если, вам, например, ну очень срочно надо сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием.
Если же вы хотите избавиться навсегда от лишнего веса, используйте другие методы. А чтобы убрать живот, совмещайте диеты со спортом.
Похудеть на 5 кг за 3 дня.
Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?
Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.
Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.
Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.
Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:
Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.
Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.
После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.
Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.
Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.
Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.
Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.
Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.
Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.
После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.
Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!
сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие
Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?
Полное голодание на воде.
Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.
Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.
За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.
Диета похудения за три дня на пять килограмм
Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.
При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.
Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.
При сильных головных болях или головокружениях допускается один стакан чуть теплой воды с медом (1 чайная ложка) и лимоном (2 – 3 капли).
В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.
Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.
Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.
Шесть стаканов в день — всего 600 — 700 калорий. Воду можете пить в неограниченном количестве, но больше ничего не есть.
Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.
Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.
Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.
Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.
После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.
Кефирная диета для похудения на 5 кг.
Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.
Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратить массу денег и времени на заморские продукты.
Вам нужно всего лишь 1,5 – 2 литра кефира пониженной жирности (0-1%) в день. Его можно найти в любом продуктовом магазине.
Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.
При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.
За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.
Диета с зеленым чаем.
Вам нужно выпивать 5-6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.
Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.
Шоколадная диета.
Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.
Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.
Морковно-яичная диета.
Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.
Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.
За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.
Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600-700 ккал.
После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, чтобы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.
Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.
Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5 кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.
Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации
Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.
Откажитесь от вредного
Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.
Белки в процессе похудения
Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.
Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.
Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.
Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.
Роль воды в процессе похудения
Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.
Приемы пищи: что есть и сколько?
Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.
Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.
Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.
А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.
Гречневая диета
Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.
Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.
Творожно-молочная диета
Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.
Соль вредна!
Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.
Считаем калории
Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.
Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.
Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.
Советы по поводу быстрого сброса веса
Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.
Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.
Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.
Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.
И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.
Физические нагрузки приветствуются
И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.
Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших
Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.
Особенности быстрой диеты
Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.
Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.
Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.
Трехдневные диеты: варианты меню
Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.
Экспресс диета на 3 дня разгрузочная
Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.
День 1 – белковый:
- Завтрак: нежирный творог (150 г).
- Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
- Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.
День 2 – углеводный:
- Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
- Перекус: яблоко (1 шт.).
- Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
- Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.
День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.
Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.
Огуречная диета
Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.
Кефирная диета
Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.
Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.
Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.
Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.
Выходим из диеты
После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.
Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.
Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.
Плюсы и минусы трехдневных диет
Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.
Достоинства экспресс-диет на 3 дня:
- Эффективность (сбросить вес реально).
- Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
- Очищение организма от токсинов, шлаков.
Недостатки:
- Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
- Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
- Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
- Имеется много противопоказаний.
Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.
Читайте еще из нашей серии новых диет:
Мнения врачей и противопоказания
Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.
«Садиться» на такую диету нельзя, если:
- Имеются хронические заболевания почек, сердца.
- Есть гормональные нарушения.
- Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
- Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
- Имеет место беременность или кормление грудью.
- Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.
Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.
Отзывы и результаты худеющих
Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.
Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.
Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!
Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.
Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.
«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.
Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.
Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.
за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!
Диета
Большинство людей наверняка сталкивались с такой ситуацией, когда появляется острая необходимость скинуть несколько лишних килограммов к определенному событию или мероприятию. Читайте далее, и вы узнаете, какой должна быть такая диета, за 3 дня сбросить 5 килограмм – реально ли?
Диета: за 3 дня сбросить 5 килограммов
Диета
Расстаться с пятью килограммами лишнего веса за три дня вполне реально. Однако эффект от такого блиц-похудения обещает быть недолговечным – через какое-то время вес вернется, да еще и с лихвой. Но, если вы все-таки твердо настроены испробовать на себе такой способ, ниже вашему вниманию представлено несколько экспресс-диет, с помощью которых у вас есть возможность добиться поставленной цели:
Яично-творожная диета
Меню на все три дня одно и то же:
• На завтрак необходимо скушать куриное яйцо, сваренное всмятку или в мешочек.
• На обед (не позднее двенадцати дня) – 150 граммов обезжиренного творога и чашечка зеленого чая.
• На полдник повторите меню обеда.
После последнего приема пищи важно пить негазированную минеральную воду. Любая еда до следующего приема пищи находится под запретом. Также на эти три дня требуется полностью исключить из рациона соль, сахар и алкоголь. Повторить вновь данную диету безопасно не ранее, чем спустя два месяца.
Низкокалорийная диета
День первый:
• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.
• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке).
• Второй завтрак: грейпфрут спелый.
• Обед: рыба вареная нежирных сортов (200 граммов) или же куриная грудка без шкурки (200 граммов) и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.
• Полдник: 300 миллилитров обезжиренного йогурта.
• Ужин: овощной отвар.
• Перед сном можно позволить себе выпить 200 миллилитров кефира.
День второй:
• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.
• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке) или сок грейпфрута.
• Обед: 500 миллилитров отвара из овощей, 300 миллилитров обезжиренного йогурта с добавлением цветочного меда (одной чайной ложки).
• Ужин: 200 граммов вареной рыбки нежирных сортов или такое же количество куриной грудки без шкурки, 300 граммов салатика из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.
День третий:
• До двенадцати часов дня необходимо выпить литр питьевой негазированной воды и 500 миллилитров нежирного йогурта.
• Обед: творог нежирный с добавлением одной чайной ложки цветочного меда и натурального йогурта (порция должна составлять 300 граммов).
• Ужин: 200 граммов вареной куриной грудки без шкурки и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.
Все три дня необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров питьевой негазированной воды.
Диета овощная
Из названия диеты понятно, что ее основу составляют овощи. Также допустимо употреблять еще и фрукты.
День первый:
• Завтрак: ромашковый чай без сахара.
• Обед: 100-150 граммов тушеных, сырых или запеченных фруктов или овощей.
• Ужин: сок овощной (свекольный, морковный, капустный).
День второй:
• На протяжении всего дня требуется выпить от трех до четырех литров негазированной, талой или кипяченой воды.
День третий:
• Завтрак: ромашковый чай без сахара.
• Обед: овощи свежие.
• Ужин: кефир нежирный.
Прежде чем ставить эксперименты на своем организме, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что они не навредят вашему здоровью! Желаем удачи!
Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье
Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести лишь небольшие коррективы в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.
Dudaeva, Shutterstock.com
Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.
С чего начинать?
Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!
‘ +
‘ ‘ +
‘ ‘ +
‘
Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?
Питание
Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.
Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.
Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т. п. Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.
Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.
Занятия спортом
Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.
Итог
Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!
Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.
Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.
Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!
Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня
Может показаться удивительным, что коктейли, заменяющие еду, чай для живота и кето-диета не всегда применялись. Вместо этого наши предки, соблюдающие диету, для похудения перекусывали грейпфрутом, вареными яйцами и старым добрым сельдереем. Сегодня мы возвращаемся к тому скромному началу военного сейма.
Если вы не знакомы, военная диета — это новейшая диета, которой следует придерживаться, она обещает помочь вам сбросить до 4,5 кг всего за три дня диеты.
Диета включает строгий трехдневный план питания из аппетитных блюд, включая сырого тунца в соленом бисквитах и яйца вкрутую с творогом. В течение этих трех дней вы потребляете от 1100 до 1400 калорий каждый день, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы для взрослых.
Рекомендуется, чтобы за трехдневным планом следовали четыре дня здорового питания. Если вы не сбросили весь вес за одну неделю, сторонники также утверждают, что вы можете продолжать соблюдать диету, пока не достигнете своей цели.
Также на случай, если вам интересно, военный сейм не имеет официального отношения к военным, но если изображение солдат без рубашки помогает справиться с приступами голода, то мы не собираемся вас останавливать.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.
Так работает?
Потеря такого огромного веса за такое короткое время звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому мы спросили спортивного диетолога Хлою МакЛеод, следует ли людям придерживаться военной диеты.
Хлоя сказала, что если вы сможете справиться с побочными эффектами (включая головные боли, тошноту, запор и усталость), то любой, кто потребляет так мало калорий, в конечном итоге сбросит вес. Только не ждите, что результат будет долгим.
«Потеря такого веса за такое короткое время — это не потеря веса», — говорит она телу + душе. «Человек теряет воду из своих запасов гликогена, и из-за ограничения клетчатки в кишечнике также будет намного меньше клетчатки, поэтому от этого будет меньше веса.
Сказав это, спортивный диетолог сказал, что есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание и снижение калорийности могут сработать в краткосрочной перспективе. Однако она рекомендовала, чтобы «это делалось под наблюдением вашего лечащего врача (например, терапевта или диетолога), чтобы обеспечить максимально сбалансированное питание и ограничить риск повреждения (как физиологического, так и психологического) во время ограничения калорийности».
Итог: Военная диета может быть одним из увлечений диетами, которые нужно передать.Но если вы собираетесь попробовать это, всегда сначала консультируйтесь с врачом.
Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, уходит только сейчас.
Но что это за диета?
Ну, военная диета — это трехдневная тренировочная программа, в которой участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.
Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету
«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.
Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.
Зеленую фасоль можно есть. Изображение предоставлено: Pexels
«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это касается химического баланса каждой пищи», — говорится в разделе о 3daym militarydiet.сеть.
Читайте также: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей
Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.
Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: Pexels
Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.
Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона
«Я следил за этим с предельной самоотдачей, и из-за травмы колена я не смог выполнять никаких тренировок.К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я сбросил 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.
Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фотография любезно предоставлена: Facebook / Forever Fit
«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, нашла это непростым делом», — написала она.
Итак, для тех, кто хочет похудеть в срочном порядке, не прибегая к экстремальным диетам или напряженным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.
Подробный график военной диеты приводится ниже.
День 1
Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки
День 2
Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана
Обед
1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров
Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого
День 3
Завтрак
Военная диета Завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко
Обед
1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста
Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого
Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диеты даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , которые равны, если не больше способствует снижению веса.
За 3 дня военной диеты похудеете на 5 кг .. Вот Т.
Я написал — Амира Хельми
Военная диета — это краткосрочная диета, которая поможет вам сбросить примерно 5 килограммов за очень короткое время.
Если вы относитесь к числу тех, кто надеется похудеть, можете ли вы попробовать сесть на диету и сбросить лишний вес, не отказываясь от застольев и закусок или ссор из-за сосисок и мороженого?
Эта диета, известная как военная диета, длится всего три дня и, возможно, исполняет одно из ваших величайших желаний.
Почему эта диета так популярна?
Одним из самых важных преимуществ этой диеты является то, что она длится всего 3 дня, поскольку ее последователи говорят, что она позволяет вам сбросить до 5 килограммов за очень короткий период времени, но вы не сможете достичь этих результатов, если не будете следовать План питания к букве, сообщает американский сайт «Прайд».
Еще одна причина популярности этой системы — ее простота. Вам не нужно считать калории и покупать длинный список дорогих добавок.Все, что для этого требуется, — это обычные продукты, которые вы можете найти в ближайшем продуктовом магазине.
Эта диета основана на идее увеличения процента сжигаемых в организме калорий, и вы сможете избавиться от жировой массы, уменьшив количество потребляемых калорий, но это совсем не голодная диета.
Хотя военная диета низкокалорийна, она дает вам энергию, необходимую для полноценного выполнения повседневных задач.
Здоровые жиры, углеводы и белки — самые важные питательные вещества, на которых основана военная диета.
День первый
— Завтрак:
Чашка горячего напитка (кофе или чай), один ломтик хлеба (желательно цельнозернового), две столовые ложки арахисового масла плюс половина лимона.
— обед:
Чашка горячего напитка (кофе или чай), кусок хлеба и полчашки тунца.
— Ужин:
Около 85 граммов любого вида мяса (приготовленного в кипящей воде или приготовленного на пару), одна чашка стручковой фасоли, половина банана и небольшое яблоко, а также вы можете насладиться одной чашкой ванильного мороженого.
день второй
— Завтрак:
Один кусок хлеба (желательно цельнозерновой), вареное яйцо и половина банана.
— обед:
Еще одно вареное яйцо и 5 ломтиков соленого бисквита, плюс чашка творога.
— Ужин:
Пальцы (колбаса) без запекания, полстакана моркови и чашка брокколи, плюс половинка банана, которую можно окунуть в полстакана ванильного мороженого.
день третий
— Завтрак:
5 ломтиков соленого бисквита, ломтик сыра чеддер и небольшое яблоко.
— обед:
Один кусок хлеба (желательно цельнозерновой) и одно яйцо (легкий обед).
— Ужин:
Чашка тунца в дополнение к вашей любимой части этого диетического ужина: половина банана с полной чашкой ванильного мороженого.
Рекомендации
Если вы хотите добиться лучших результатов, соблюдайте военную диету в течение 3 дней, затем сделайте перерыв и вернитесь к своему обычному распорядку дня на 4 дня. И остерегайтесь переедания в период отдыха, если вы хотите похудеть, повторяйте диету несколько недель подряд, пока не достигнете своей цели, и мы рекомендуем вам придерживаться этой диеты как минимум на целый месяц.
Привыкайте начинать свой день со стакана воды, пейте два стакана воды перед каждым приемом пищи, потому что вода заполняет область вашего желудка, снижает аппетит и помогает вам дольше чувствовать сытость, и не забывайте пить воду и в течение четырех дней отдыха.
— Попробуйте убедить одного из своих друзей или знакомых в военной диете и ее преимуществах, чтобы один из вас поддержал другого и продолжил путь до конца! Так как это увеличивает ваши шансы на успех и помогает достичь желаемого веса.
Известно, что ограничение калорий подходит не всем, и всегда лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на какую-либо диету, так как выбор наиболее подходящей для вас диеты зависит исключительно от состояния вашего здоровья и рекомендаций врача.
.
Скептоид:
Сможете ли вы сбросить 5 кг за три дня с помощью этой странной уловки?
Многие из моих идей для статей приходят из социальных сетей. «С картофелем и йогуртом можно сбросить до 5 кг за 3 дня!» объявлен заголовок общего сообщения.Ну, естественно, это привлекло мое внимание. Я много пишу о своих собственных усилиях по похудению, поэтому и наука о питании, и кулинария — тема для меня. Итак, стиснув зубы, я перешел по ссылке. На новой странице я узнал, что:
Основным ингредиентом картофельной диеты, как вы можете заключить, является картофель. В эту диету также входит обезжиренный йогурт.
Картофель будет держать вас сытым в течение более длительного периода времени и таким образом вы будете потреблять меньше калорий. Пока вы находитесь на этой диете, вам нужно будет есть только вареный картофель и пить йогурт, но только с низким содержанием жира.
Ну, я полагаю, бонусные баллы за то, что написано на этикетке. Давайте сразу перейдем к утверждениям … статьи? Можно ли украсить это словом «статья»? Паразитный текст, прикрепленный к кликбейту. Как это?
Претензии один и два
Паразитический текст продолжается:
Чувство сытости достигается, когда картофельный крахмал начинает набухать в желудке. Помните, что вам нужно есть только печеный картофель, а не картофель фри.В картофеле содержится большое количество клетчатки, которая также ускоряет обмен веществ и помогает быстро похудеть.
Возможно, я уже упоминал об этом раньше, но я не химик-органик или врач (медицинский или другой). Я биржевой маклер. Тем не менее, это звучало … неправильно. Итак, я потратил много времени, пытаясь придумать хороший поиск в Интернете, который пролил бы на это некоторый свет. И скажу честно: я не нашел ничего, подтверждающего, что картофельный крахмал «набухает» в желудке. Тем не менее, я немного узнал о крахмале, и первое, что я узнал, это то, что крахмал бывает трех разных «вкусов»:
- Быстро усваиваемый крахмал, который «содержится в больших количествах в крахмалистых продуктах, приготовленных с помощью влажных продуктов. тепла, например, хлеба и картофеля.Химически он определяется как крахмал, который превращается в составляющие молекулы глюкозы за 20 минут ферментативного переваривания ».
- Медленно усваиваемый крахмал, который, как ожидается, полностью переваривается в тонком кишечнике. Сюда входят крахмалы, содержащиеся в злаках, и крахмалы, содержащиеся в картофеле, либо до его приготовления, либо после охлаждения.
- Резистентный крахмал, представляющий собой крахмал, который не переваривается в тонком кишечнике и который частично переваривается в толстом кишечнике, прежде чем будет выведен из организма.
Я также узнал, что есть по крайней мере одно исследование, в котором сообщается, что в вареном картофеле в среднем от 2,5% до 4% резистентного крахмала и более 90% быстроусвояемого крахмала, хотя этот показатель падает примерно до 60% быстро усваиваемого и 40% медленно усваиваемого крахмала, если вы позволите для охлаждения. Это означает, что картофельный крахмал — основная масса картофеля — не только не уменьшает чувство голода, но и полностью переваривается через 20 минут — два часа после употребления.
Что касается утверждения о том, что пищевые волокна «также ускоряют метаболизм и помогают быстро похудеть», я не смог найти никаких фактических доказательств того, что они «ускоряют метаболизм» (если таковые имеются, позвольте я знаю).Однако есть некоторые свидетельства того, что увеличение потребления пищевых волокон поможет снизить вес. Согласно аннотации к статье «Увеличение общего потребления клетчатки снижает риск набора веса и жира у женщин», авторы пишут, что «[f] или каждый 1 г увеличения общего количества потребляемой клетчатки [в течение 20-месячного периода] приводит к снижению веса на 0,25. кг (P = 0,0061), а жир уменьшился на 0,25 процентного пункта (P = 0,0052) ». Итак, да, клетчатка в картофеле теоретически поможет снизить вес.
Конечно, пищевые волокна тоже присутствуют в любом другом продукте.Картофель — это не волшебный суперпродукт, уничтожающий жир.
Третий и четвертый пункты формулы
В 100 г картофеля содержится всего 75 калорий, что меньше, чем в стакане апельсинового сока. С другой стороны, йогурт регулирует работу пищеварительной системы, которая выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества.
Утверждение номер три легко проверить. По данным Министерства сельского хозяйства США, «средний» картофель содержит 77 калорий (диетические калории или ккал, если говорить техническим языком) на 100 грамм.Я не буду спорить с их утверждением «75 калорий», потому что они могут варьироваться от 69 калорий на 100 грамм для белого картофеля до 79 калорий на 100 грамм для красновато-коричневого картофеля, и потому что я не заинтересован в сборе гнид. Вместо этого давайте дадим им вот это и перейдем к четвертому требованию:
Йогурт регулирует пищеварительную систему, которая выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества.
Я считаю, что это самый длинный набор неспецифических слов-ву, связанных вместе в предложении, которое мне лично приходилось печатать.Я имею в виду, с чего начать? Пищеварительная система регулируется, в широком смысле, вегетативной нервной системой через ряд рецепторов, которые обнаруживают присутствие различных химических веществ и давления в пищеварительном канале. Я нигде не мог найти никакого описания воздействия йогурта на эту часть нервной системы, помимо эффекта, который оказала бы любая еда.
О, а еще есть волшебное слово «токсины». А под «магией» я подразумеваю «тарабарщину». Но, подытоживая, пищеварительная система мало что делает для удаления токсичных веществ из организма.Фактически, это основной переносчик токсичных веществ, которые попадают в организм , а затем печень и почки должны делать тяжелую работу по удалению токсичных веществ. Некоторые из них могут выводиться в виде твердых отходов через толстую кишку, но это не основная функция пищеварительной системы.
Хорошо, поэтому претензии сомнительны. Это работает?
Рад, что вы спросили. Вот краткое изложение диеты:
- В первый день вы едите вареный картофель на завтрак и выпиваете стакан обезжиренного йогурта.Обед — два вареных картофеля и один стакан кефира, а на ужин — два стакана кефира.
- На второй день вы выпиваете стакан йогурта на завтрак. Обед — это две вареные картофелины и один стакан кефира, а ужин пропустить.
- На третий день вы едите на завтрак вареный картофель. Обед — одна вареная картошка и один стакан кефира. Ужин — стакан кефира.
- Примечание. Если вы регулярно занимаетесь спортом или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, эта диета вам не рекомендуется.Помните, что эта диета составляет всего три дня, поэтому не используйте ее в течение длительного периода времени.
Это это ?
Ага. Но, раз уж вы спросили, давайте проведем некоторый анализ. Мы будем щедры и предположим, что каждый картофель — это большой красновато-коричневый картофель. Это дает нам 292 калории на картофель. Размер «стакана» йогурта никогда не определяется в «статье», поэтому давайте предположим, что мы говорим о восьми унциях обезжиренного простого йогурта на стакан, на 143 калории. Это означает, что вы потребляете следующее:
- День первый: 1448 калорий.
- День второй: 870 калорий
- День третий: 870 калорий
Ага.Без шуток. Есть такая вещь, как базальный уровень метаболизма, который рассчитывается несколькими разными способами, но это энергия, необходимая для поддержания вашего веса, если все, что вы делаете, — это выживание и поддержание своего веса. Вот ссылка на калькулятор, чтобы вы могли увидеть свой BMR. Мой, согласно этому калькулятору, составляет 2656,74 калории — цифра, которая более или менее совпадает с тем, что дает мой FitBit. В калькуляторе указано, что для поддержания веса вам следует скорректировать BMR в зависимости от уровня активности:
- Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2
- Если вы малоактивны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1,375
- Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,55
- Если вы очень активны (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,725
- Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x тренировки): Расчет калорий = BMR x 1.9
В приведенном выше предупреждении говорится, что мне не следует использовать эту диету, если я тренируюсь, поэтому предположим, что я буду вести сидячий образ жизни в течение трех дней. Итак, чтобы поддерживать свой вес, когда я работаю за своим столом и хожу от дома к машине к столу и обратно, я должен потреблять 3188 калорий. За три голодных дня я сожгу 6 376 калорий. Распространенное (но, возможно, неправильное) эмпирическое правило состоит в том, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы избавиться от фунта жира. Так что мне почти на порядок не хватит обещанных этой диетой 5 кг, которые я сожгу.(Я бы похудел на 1,8 фунта, а 5 кг — это 11 фунтов.
Другими словами, диета не только неграмотна с научной точки зрения, но и даже не работает, как было обещано.
Я думаю, мы это знали.
Я уверен, что вы это сделали. Я довольно хорошо это знал, читая эту статью. Но дело не в этом. Это главное:
Картофельная и йогуртовая диета — всего лишь один пример общего класса. о «чудесных диетах», которые просят вас сделать «одну простую вещь» и обещают вам луну.Эта конкретная диета имеет то достоинство, что на самом деле не пытается вам что-либо продать — в статье даже нет ссылок на интернет-магазины, продающие вам суперпродуктовый картофель, суперпродуктовый йогурт или любую подобную чепуху. Но многие из этих чудесных диет также будут пытаться зацепить вас покупкой таблеток, порошков и настойки serpens oleum , иногда по цене более 100 долларов за штуку, при повторяющейся автоматической покупке. Они охотятся на разочаровании и апеллируют к желанию получить что-то даром, и дают вам только чушь и пустую чековую книжку.Если повезет. Если вам не повезет, они дают вам долги и серьезные проблемы со здоровьем.
Если вы хотите похудеть, не поддавайтесь на схемы массового маркетинга через прямую почтовую рассылку или интернет-кликбейты. Единственный «один простой трюк», который вам нужен, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, заключается в следующем: поговорите со своим врачом, умеренно ешьте разнообразные продукты и занимайтесь спортом.
Дополнительная литература по крахмалу:
19 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить последние 5 кг
Лучший персональный тренер
Теган Хайнинг работал с Джессикой Гомес, Натали Имбрулья и Дэвидом Бекхэмом.Она является автором плана фитнеса и диеты The 7 Day Quickie.
1. Расшифруйте свои гормоны
«Кортизол — это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля.(К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса — даже просто выделите момент в день для трех глубоких успокаивающих вдохов «.
2. Горная стойкость
«Кардио сжигает жир, но только во время выполнения этого упражнения.Однако, если вы добавите сопротивление с помощью веса тела или отягощений, вы продолжите сжигать жир после того, как вы покинете тренажерный зал. Почему? Ваше тело должно работать, чтобы восстановить мышцы, которые вы только что сломали. Именно тогда ваш метаболизм ускоряется, потому что вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Речь идет не о попытках поднять как можно больший вес — я сделаю, скажем, 60-70 процентов от того, что я мог бы сделать. Сделайте 10–12 повторений в одном упражнении, а затем переходите к другому ».
3. И отдыхай!
«Люди стараются делать все очень быстро в тренажерном зале, но я всегда пытаюсь заставить своих клиентов не торопиться.Вы можете тренироваться по круговой схеме с отягощениями и отягощениями, но не бойтесь периода отдыха — вот где происходит волшебство! Вы можете отдыхать между упражнениями по 30 секунд. Кажется, это долго, но к 20-му сету эти 30 секунд вам понравятся. Это когда вы снова получаете кислород в свои мышцы и восстанавливаете силы, чтобы получить максимальную отдачу от рабочих подходов «.
4. Отключение света
«То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день.Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также выделяются ночью, когда вы спите — именно они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой. Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут ».
СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что сломал разницу между потерей веса и потерей жира
5.Весы для ванной Ditch
«Если вы набираете мышцы и теряете жир, вы все равно можете весить столько же. Но люди так разочаровываются и расстраиваются из-за числа на весах — и это отличный способ съесть на завтрак шоколадный круассан вместо яиц и белка, потому что вы думаете, что ваши усилия не работают. Есть более точные способы отслеживать прогресс, например, использовать измерительную ленту, фотографии или найти пару или джинсы, в которые вы не можете вписаться, а затем узнать, где вы находитесь после трех месяцев тренировки.”
6. Подсчитайте
«Посмотрите на совокупный эффект ваших повседневных паттернов. Клиенты скажут: «У меня только два бокала вина вечером», но это все равно 14 бокалов вина в неделю. И если вы изо всех сил пытаетесь потерять лишний слой, может ли это быть фактором? Если вы сократитесь до одного или двух дней в неделю, вы избавитесь от 10–12 единиц. Это много! Это те мелочи, которые действительно влияют на вес тела на один или два килограмма.”
7. Измените свое мышление
«Поймите, что в напряженное время лучше тренироваться два или три дня в неделю и довольствоваться этим, чем заставлять себя тренироваться каждый божий день, а затем чувствовать себя неудачником, если вы этого не делаете. . Три тренировки в неделю — это хорошо! Вы можете выполнять эффективные упражнения, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии — возможно, вы не достигнете новых целей, но вы останетесь на правильном пути, сохраните высокий уровень энергии и сохраните мотивацию.”
СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые помогли этой женщине похудеть на 5,7 кг жира
Питание pro
Хлоя Маклеод — аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог, специализирующийся на здоровье кишечника.
8.Полный сброс
«Дневники питания могут быть невероятно полезными, так как записывая все, вы лучше понимаете все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Даже создайте внешнее напоминание, например, смените фон телефона на то место, где вы собираетесь в отпуск через несколько месяцев ».
9. Ешьте пиццу (да, правда!)
«Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то — бокал вина или пиццу — и через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет».Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда вы действительно захотите их ».
10. Выходные дни без скидок
«Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала его своей едой с понедельника по пятницу — 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером.Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы у , а не у , был торт, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать некоторые другие закуски в течение дня ».
СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть
11. Уменьшите тягу к углеводам
«Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов.Скажем, обед — это салат из тунца — действительно полезный обед, но в большинстве случаев из-за отсутствия углеводов вы в конечном итоге будете немного голодны или будете искать эти углеводы позже во второй половине дня. Употребление небольшой порции правильных углеводов на обед (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.
12. Точечный скрытый кДж
«Такие напитки, как ликер (будь то сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня.Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом. А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».
13. Поршневое искажение
«Если вы переедаете, худеть сложно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день.Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно в день, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи, чтобы функционировать каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо. Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки — если вы встаете, гуляете с собакой, идете на спин-класс и довольно активны, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, ходит. на работу, занимается йогой и все.”
14. Магические макросы
«Бобовые — одна из лучших групп продуктов для похудения. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам. Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных. Также хорошо гидратируйтесь.
СВЯЗАННЫЙ: Что такое здоровые перекусы? Диетолог объясняет
Эксперт по разуму
Гленн Макинтош — ведущий психолог и основатель Психологии управления весом в Брисбене.
15. Будьте честны с собой
«Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь питательно — не идеально — регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит из-за того, что вы научились обнимать то тело, которое у вас есть сейчас, из места любви и принятия ».
16. Ешьте осознанно
«Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят.Они спрашивают, что им говорит их тело — если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», «разрешено» или «нельзя», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и бодрыми или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»
17. Верните свое моджо
«Гипнотерапия — фантастическое средство для мотивации.Это не кто-то контролирует ваш разум; это просто процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома — закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем отправляетесь на дневную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе это действительно сделать.”
18. Развернуть картинку
«Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, — это потеря веса, а это не всегда помогает в долгосрочной перспективе. Как только вы добираетесь [к своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше « почему » может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб на шкале и посмотреть на « почему » — множество причин, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете. . »
19.Настройтесь на эмоциональное переедание
«Часть интуитивного питания состоит в том, чтобы замечать неголодные сигналы о еде, так что все эти другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, кто-то ее предложил или вы эмоциональны. Начните замечать и обрабатывать эти сигналы. На самом деле признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение), и используйте это как сигнал: « У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью ».Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации — просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что придет вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме.
СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели, чтобы они знали в первый день своего путешествия по снижению веса
Вопрос: Как сбросить 5 кг за 3 дня?
Как сбросить 5 кг за 7 дней?
План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.
В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.
Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.
Как я могу сбросить 5 кг за неделю?
Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание. Ключом к похуданию является снижение калорийности. … Поднимать тяжести. … Станьте активнее вообще. … Уменьшает задержку воды. … Уменьшите количество крахмала и потребляйте нежирный белок.… Избегайте переработанного мусора.
Как сбросить 5 кг за 5 дней?
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Прерывистое голодание. Прочтите — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и разума. Избегайте нездоровой пищи.
Можно ли сбросить 1 кг за 3 дня?
Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно.С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.
Сколько калорий в 1 кг?
В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калория) энергии.
Сколько мне нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг?
В повседневной жизни требуется около 4 марафонов, чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.
Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?
Похудейте за 10 дней с этими 6 советами, станьте здоровее и счастливее Пейте воду.Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма. … Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли. «Не запасайтесь всеми теми обработанными товарами, которые продаются без рецепта.
Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?
Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак.… Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.
Как сбросить 5 кг за 3 дня?
Похудение: с помощью этой диеты вы можете похудеть на 3 кг за неделю Вот, что вам следует есть во время диеты с ГМО. … Первая неделя. … Завтрак — Начните свой день с чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев или кукурузных хлопьев. Обед. Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. … Время чая — замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.Другие элементы… •
NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений
Похоже на тупик.
Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….
Premium
Levi’s призывает покупателей отказаться от быстрой моды и покупать меньше
5 минут на чтение
«Нам нужно, чтобы люди перестали покупать роскошные букеты и выбрали хорошее, крепкое домашнее растение. »
Утренняя викторина Herald: 22 апреля
Quick Read
Проверьте свой мозг с помощью утренней викторины Herald.
Premium
Sideswipe: искусственно разорвано
2 минуты на чтение
Ежедневная колонка, посвященная некоторым более юмористическим, сатирическим и просто странным новостям.
Premium
Почему процентные ставки Новой Зеландии не будут следовать за повышением инфляции
4 минуты на чтение
Инфляция немного повысилась в мартовском квартале и, похоже, будет расти.
Новая Зеландия | ПолитикаОбновлено
Барри Сопер: Сомнительно, что Управление здравоохранения маори достигнет своих целей
3 минуты на чтение
МНЕНИЕ: Как и многое из того, что предлагает это правительство, мы » придется подождать и посмотреть.
Premium
Майк Хоскинг: Ощущение падения Киви сбегут в Австралию
4 минуты на чтение
МНЕНИЕ: Новая Зеландия в лучшем случае идет по воде, а в худшем — медленно тонет.
Лики неудач: реформа здравоохранения слишком запоздала для этих близких
7 минут на чтение
Семьи ушли, задаваясь вопросом, могут ли их близкие еще быть здесь, если бы они жили в другом месте.
Как быстро похудеть к Новому году. 3 эффективные экспресс-диеты, их плюсы и минусы
03 декабря 2020, 17:43
Кто из нас не хочет быстро похудеть к Новому году? Диетологи предупреждают: стремительно худеть вредно! Но что делать, если за оставшиеся недели до Нового года надо срочно сбросить вес? Предлагаем 3 экспресс-диеты – учти плюсы и минусы.
Freepik
Имей в виду, сбросить 10 килограммов за пару недель или даже за месяц все равно не получится – во всяком случае без риска для здоровья. Но подтянуть фигуру к Новому году и влезть в платье на размер меньше вполне реально.
Диета «Шесть лепестков»
shutterstock
Название этой диеты – по количеству дней, которые она длится. В каждый день-«лепесток» можно есть определенную группу продуктов.
В первый – 300–500 г тушеной или запеченной рыбы.
Во второй – 1–1,5 кг любых овощей (кроме картошки). Ешь их в салатах, туши или готовь на пару.
Третий день: в меню – источники протеинов. 500 г куриного филе (приготовленного на пару или запеченного) раздели на завтрак, обед и ужин.
Четвертый день – злаковый. Приготовь кашу из 200 г любой крупы. Растяни это количество на 3 приема пищи.
Пятый – творожный. Ешь нежирный творог (500 г за целый день) без сметаны и сахара.
И наконец, шестой день – фруктовый. Разрешается 1–1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда.
Плюсы диеты: она довольно сытная, так что ты не будешь чувствовать голод. За 6 дней реально похудеть к Новому году и потерять 4–5 кг.
Кефирно-гречневая диета
shutterstock
Рассчитана на 3 дня. Приготовься к тому, что рацион будет очень скудным. В основе гречневой диеты – всего 2 ингредиента: кефир и гречка. Вечером перед сном залей стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай плотной тканью. К утру получится вкусная рассыпчатая каша (без соли и сахара!). Это твое основное блюдо на целый день. На второй завтрак, полдник и перед сном пей по стакану 1%-ного кефира. Небольшое послабление: если почувствуешь сильный голод, а на гречку смотреть сил нет, можно позволить себе яблоко или грейпфрут.
shutterstock
Плюсы диеты: гречка и кефир очень полезные. В гречке – чуть ли не половина таблицы Менделеева. А кефир помогает наладить работу ЖКТ. За 3 дня диеты можно сбросить до 3 кг.
Апельсиновая диета
shutterstock
Разгрузка на цитрусах длится всего 2 дня. Конечно, на одних апельсинах непросто протянуть и это время. Но и не нужно! Как вариант, предлагаем такое меню: на завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, 100 г хлеба из муки грубого помола с сыром или йогуртом. Плюс апельсин (апельсины можно заменить мандаринами или другими цитрусами). На обед – 100 г отварной куриной грудки и салат из 100 г риса (без соли) и мякоти апельсина. Заправь салат 1 ст. л. растительного масла и посыпь зеленью. На ужин – фруктовый салат.
Плюсы диеты: благодаря содержанию витамина С цитрусы помогают не заболеть в сезон ОРВИ. За счет снижения калорийности за 2 дня можно сбросить до 2 кг и быстро похудеть к Новому году.
Минусы быстрых диет
Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами. За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты. А это может привести к дефициту питательных веществ. К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается. Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков». Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ. Апельсиновая диета противопоказана аллергикам. Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости.
В любом случае экспресс-диета к Новому году – это экстренная мера, к которой стоит прибегать только в исключительных случаях. Но ведь Новый год – как раз тот случай! Поэтому, если очень нужно быстро похудеть на пару килограммов перед праздником, выбирай вариант, который больше тебе подходит, и садись на диету. А о результатах пиши нам в комментариях.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Как похудеть быстро (и безопасно)
Если вы когда-либо гуглили «как быстро похудеть», вы не одиноки. Будь то предстоящая свадьба или мероприятие, или вы заметили небольшую прибавку в весе (спасибо, зима), многие из нас ищут способы быстро выглядеть стройнее.
Итак, можно ли похудеть быстро (и безопасно)?
«Это действительно зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от того, в какие сроки вы это сделаете», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.
«Если это килограмм или два, то его можно потерять относительно быстро.Однако потеря большого количества веса за короткий промежуток времени может вызвать чрезмерное напряжение и стресс в организме, вызвать потерю мышечной массы, перевести организм в режим голодания и может вызвать нагрузку на сердце, и это не здоровый способ избавиться от лишнего веса. похудеть ».
В принципе, вы можете быстро похудеть, но это не лучший вариант и не превосходит устойчивую долгосрочную потерю веса.
Успешное управление весом сводится к пожизненной приверженности здоровому образу жизни , который сочетает в себе употребление здоровой пищи, формирование здоровых отношений с едой и поддержание физической активности.
«Исследования показывают, что более эффективно стремиться к постепенной потере веса, чем к быстрой потере веса», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Анна Дебенхам. «Это потому, что вы с большей вероятностью потеряете вес и сохраните его, когда он теряется постепенно. В дополнение к этому, для вашего тела здоровее худеть медленнее».
Как объяснила аккредитованный практикующий диетолог Александра Паркер, сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса не меняет наши привычки в еде и образ жизни к лучшему.
«Обычно мы обнаруживаем, что люди, которые хотят быстрых решений, не обязательно находятся в правильном настроении, чтобы похудеть», — сказал Паркер HuffPost Australia. «В значительной степени здоровое питание и потеря веса связаны с правильным мышлением и изменением своего пищевого поведения на долгосрочную перспективу.
PeopleImages через Getty Images
Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на модной диете.« Успешное управление весом сводится к пожизненной приверженности здоровому образу жизни, который сочетает в себе употребление здоровой пищи, формирование здоровых отношений с едой и поддержание физической активности.»
В частности, когда дело доходит до достижения целей по составу тела, личный тренер и основатель Flow Athletic Бен Лукас подчеркивает, что мы не можем ожидать изменений через несколько дней или неделю.
» Я часто вижу клиентов, которые приходят и говорят, что они хотят поработать руками или ногами для какого-то мероприятия или случая, и верят, что подтянутые, скульптурные руки могут быть достигнуты за несколько коротких сеансов », — сказал Лукас.
« Когда дело доходит до физических изменений в нашем теле, это может занять несколько недель самоотверженности.Так что с точки зрения фитнеса это не происходит в одночасье ».
Имея в виду все это, если вы действительно хотите быстро похудеть, вот как это сделать относительно безопасно. Помните, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом. любая диета.
1. Исключите рафинированные углеводы
«Многие люди могут быстро похудеть, просто исключив рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый рис и сахар», — сказал Так. , печенье, выпечка и чипсы.
«Продукты с высоким содержанием углеводов могут стимулировать накопление жидкости в организме, отсюда и опухшее лицо, когда люди злоупотребляют нездоровой пищей и алкоголем».
Вот полезные советы, как не покупать нездоровую пищу в супермаркете.
2. Контролируйте свои порции
Контроль размеров порций может помочь вам похудеть, хотя Паркер и Дебенхэм рекомендуют делать это под наблюдением врача, чтобы избежать недоедания.
«Уменьшение размеров порций и сокращение количества определенных продуктов может сработать в краткосрочной перспективе, но не навсегда», — сказал Паркер.
«Ключом к безопасному снижению веса является не полное исключение каких-либо групп продуктов, а уменьшение общих размеров порций. Здесь есть тонкая грань, поскольку слишком большое сокращение этих продуктов может помешать вашей способности удовлетворить ваши потребности в питании. «Сказал Дебенхэм.
Попробуйте эти восемь советов по контролю порции.
3. Делайте упор на белке и овощах
«Выбирайте нежирный белок, овощи и салаты и ограничивайте насыщенные жиры», — сказал Так.
Хотя сокращение потребления углеводов может быть эффективным, Так призывает людей не придерживаться этого стиля питания надолго.
«Длительное питание таким способом, например, отказ от цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, не рекомендуется, так как это может подвергнуть организм риску дефицита питательных веществ», — сказал Так. «Включение углеводов важно для работы мозга и энергии, однако выбор цельнозерновых продуктов, богатых питательными веществами, является более здоровым выбором».
Вот целая библиотека вкусных и полезных блюд.
4. Занимайтесь боксом
«В дополнение к диетическим изменениям, я бы попросил их поработать над силой, включая кардио, например, бокс», — сказал Лукас HuffPost Australia.
«Бокс активизирует несколько групп мышц, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Идея заключается в том, что вы начинаете сжигать калории с помощью аэробных требований бокса, но также работаете над тренировкой с отягощениями, используя руки, которые продолжают сжигать энергию. после.
«Кроме того, вы помогаете придать тонус, особенно в области живота, благодаря требованиям сильного корпуса для скручивания, ныряния и удара руками».
Cecilie_Arcurs через Getty Images
Упражнения так же полезны для тела, как и сами это для ума.5. Откажитесь от алкоголя и избегайте обезвоживания
Алкогольные напитки — независимо от того, продаются ли они как «низкоуглеводные» или нет — содержат пустые калории, а это означает, что сокращение или отказ от алкоголя в целом может иметь драматический эффект. масса.
«Постное и чистое питание и диета, состоящая в основном из овощей, белка и небольшого количества жиров, может помочь быстро сбросить килограммы», — сказал Лукас. «Отказ от рафинированных углеводов, сахара и алкоголя также будет иметь заметное значение.Сохранение гидратации также помогает предотвратить задержку жидкости ».
Чего не следует делать
При попытке похудеть быстро эксперты в области здравоохранения советуют избегать этих вещей.
« Избегайте резкого длительного снижения калорийности. Это может вызвать головокружение, повлиять на уровень сахара в крови и даже снизить метаболизм и истощить питательные вещества, если выполнять его в течение длительного периода времени », — сказал Так. избыток определенной группы продуктов питания, так как это может привести к несбалансированности питания.
То же самое и с пропуском приема пищи, который приносит больше вреда, чем пользы.
«Распространенной опасностью является пропуск приема пищи, что небезопасно. Если вы постоянно пропускаете приемы пищи, ваше тело думает, что оно голодает, и может удерживать жировые запасы, а не избавляться от них », — сказал Лукас.
« Лишение себя также может закончиться запоем. Вместо этого уменьшите размер порций, а не откажитесь от целого приема пищи ».
Dzevoniia via Getty Images
Пропустите очищающий сок и вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.Паркер также предостерегает от детоксикации (они не работают) или приема таблеток или добавок, обещающих быструю потерю веса. Когда дело доходит до долгосрочной потери веса и поддержания веса, медленное и упорство побеждает в гонке.
«Не существует волшебной пилюли или чудодейственного средства. Уменьшение размера порций, включая ежедневное употребление разнообразных свежих цельных продуктов, и трехразовое питание (с легкими закусками, если требуется) является наиболее устойчивым долгосрочным решением проблемы потери веса. , «Сказал Так.
«Здоровое питание должно стать образом жизни.Ежедневные упражнения важны для энергии, настроения, обмена веществ, самооценки и здоровья сердца ».
Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст« Обновить »от HuffPost Australia в iTunes.
ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA
Подумайте, прежде чем пытаться быстро похудеть
Вы слышали совет миллион раз: медленный и стабильный выигрывает в гонке. Но затем вы пролистываете Instagram и видите фотографию знакомого, который проиграл дважды. -цифровые килограммы в днях — и есть ссылка на то, как именно она это сделала.Это заманчиво …
Ее усилия, возможно, принесли ей меньший размер джинсов и множество смайликов в ладоши, но ее метод, возможно, не повод для праздника. Хотя это правда, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на шкале весов, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто является неустойчивой и во многих случаях нездоровой.
«Кажется, что каждый, кто хочет похудеть, хочет его быстро сбросить», — говорит Шерил Муссатто, диетолог. Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и сбросить вес, исследования показывают, что безопасная скорость похудения составляет в среднем от ½ до 1 килограмма в неделю.Вот почему:
На первых порах сверхограничительные правила, которые образуют строительные блоки самых экстремальных планов похудания, могут на короткое время заставить ваше тело и мозг почувствовать себя лучше, чем до того, как вы взяли верх, особенно если ваша старая диета не была сбалансированной. или полезные ингредиенты. «Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет доктор Сари Файн Шеппхирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. А когда вы его поменяете? «Ощущение первоначального прилива благополучия — это не совсем так, — подтверждает она.Но она не одобряет очищение или экстренные диеты, потому что любой выброс серотонина, который вы можете испытать в начале экстренной диеты, обязательно будет временным.
Вскоре диета с чрезвычайно низким содержанием килоджоулей может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность, по словам Муссатто. И не удивляйтесь, если после того, как вы удобно застегнете облегающее платье, у вас также начнется сильная головная боль, упадок сил и плохое настроение.
А, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало ели? Это реально: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что голод может вызывать у людей негативное, антиобщественное эмоциональное состояние.
2. Стратегии быстрого похудения в реальной жизни неприемлемы
Соблюдение ограничительной или голодной диеты в течение недели, которая включает прием пищи с партнером, семьей, друзьями, коллегами или клиентами, заставит вас сказать «нет» ужасно. много — и, вероятно, беспокоиться о том, что вы будете есть или избегать. Это может быть не только логистически сложно (и немного грустно), но и все эти лишения могут в конечном итоге вызвать тягу к еде, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима интенсивной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диеты для быстрой потери веса, могут немного похудеть, но в большинстве случаев они терпят неудачу и обычно с трудом удерживают вес», — говорит Муссатто.
3. Программы быстрой потери веса могут сократить количество необходимых вам питательных веществ.
Экстренные диеты, способствующие быстрой потере веса за счет исключения, скажем, целых групп продуктов или макроэлементов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите необходимые витамины и минералы. , согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients. Недостаток определенных питательных микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже режим сна. И что хорошего в похудании, если вы физически и морально истощены?
4.Неправильный подход к снижению веса своими руками может навредить вашему телу
Всегда разумно поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом отсутствуют исследования, касающиеся безопасности некоторых модных диет. (Возможно, именно поэтому эксперты рекомендуют не пробовать обычные, такие как кетогенная диета, без медицинского наблюдения.)
Риски реальны: в исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, исследователи обнаружили, что диета с очень низким содержанием килоджоулей может вызывать ухудшение работы сердца у некоторых людей, сидящих на диете.
В общем, помните, что независимо от того, снижает ли модная диета ваш вес, число на шкале не отражает всей картины вашего здоровья.
5. Быстрые меры по снижению веса могут быть излишне дорогими
Многие добавки и специальные продукты для похудения могут серьезно стоить вам. Но эффективны ли они? В общем, нет — или ненадолго. «Испытанный и верный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, включая отслеживание того, что вы едите, умеренность и сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на обработанных пищевых продуктах», — говорит Муссатто.Поскольку нет специального чая, коктейля или таблеток, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги для получения краткосрочных результатов — пустая трата. Следите за своим кошельком и своим весом? Начните с небольших изменений в своих привычках питания, например замените сладкие (и дорогие) смузи, фирменный кофе и газированные напитки водой и несладким чаем.
Итог:
«Каждый раз, когда диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это часто случается», — говорит Муссатто. Для устойчивого похудения попробуйте программу, которая поможет вам выработать здоровые привычки и позволит вам пойти поужинать и насладиться любимой едой, даже если вам понадобится немного больше времени, чтобы достичь своей цели.
Как быстро похудеть: простые советы по снижению веса
Небольшие изменения могут иметь большое значение
Вы можете контролировать свой вес — и даже худеть — с помощью простых небольших изменений в образе жизни. На следующих слайдах обсуждаются некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы добиться здорового веса.
1. Оцените свои пищевые привычки
Относитесь реалистично к своим пищевым привычкам. Вы перекусываете поздно вечером? Вы пробуете еду во время приготовления? Вы доедаете остатки ребенка? Осведомленность об этом поведении и прекращение его может сэкономить много лишних калорий, которые вы, вероятно, не пропустите.
2. Если вы не в состоянии спланировать, планируйте провал
Имейте стратегию относительно того, что вы будете есть и когда. Планируйте свои блюда и закуски. Съешьте что-нибудь питательное и сытное перед вечеринкой, где будет нездоровая пища, или припасите на работе полезные закуски, чтобы избежать соблазна.
3. Всегда покупайте с полным животом
Вы слышали это раньше: никогда не покупайте продукты, когда голодны. Вы более склонны совершать импульсивные покупки менее полезных для здоровья продуктов.Заранее составьте список покупок и придерживайтесь его. Заполните кладовую и холодильник большим количеством здоровой пищи, чтобы вас не соблазнили нездоровой пищей.
4. Ешьте обычную пищу
Ешьте регулярно, чтобы чувствовать себя сытым, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови или перекусить. Некоторым людям необходимо старомодное трехразовое питание; другие лучше питаются шестью небольшими порциями. Выясните, что лучше всего подходит для вас.
5. Ешьте, сидя за столом и с тарелки
Не ешьте без упаковки и не отвлекайтесь на телефон, телевизор или компьютер.Сядьте и сделайте еду своим единственным занятием, чтобы вы могли сосредоточиться на получении удовольствия от еды.
6. Подавайте еду на отдельных тарелках, а дополнительные блюда оставьте на плите
Принимайте по одной порции за раз. Наполните тарелку желаемой порцией и отнесите к столу, а миски или кастрюли оставьте на кухне, где они вас не соблазнят. Чтобы почувствовать сытость, может пройти около 20 минут после начала еды. Если вы дадите себе вторую порцию до этого времени, вы можете переедать.
7. Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом еды
Не торопитесь, когда едите. Выпивайте глоток воды между каждым укусом. Положите вилку во время жевания. Убедитесь, что вся пища тщательно пережевана. Это помогает добраться до той 20-минутной отметки, когда ваш мозг получит сигнал от желудка, чтобы узнать, что вы сыты.
8. Не ешьте после ужина
Перекус после ужина может значительно увеличить вес, и обычно выбор продуктов питания не является здоровым.Не поддавайтесь желанию поесть после обеда. Выпейте стакан воды или другого напитка без калорий или попробуйте леденец без сахара. Чистите зубы, чтобы свести к минимуму желание есть. Решите, что вы закроете кухню после обеда — иногда указание времени, когда кухня будет «закрыта», может помочь вам избежать нападения на кладовую.
9. Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к закуске как к мини-еде
Если вам необходимо перекусить в течение дня, выбирайте питательные продукты, которые включают сложные углеводы и небольшое количество белка.Яблоко с арахисовым маслом — хороший пример.
10. Начните день с завтрака
Завтрак — самая важная еда дня — мы все это слышали. Это важно, потому что ваше тело отдыхало всю ночь и ему нужно топливо, чтобы возобновить метаболизм и дать вам энергию на весь день. Вы также будете менее голодны во время следующего приема пищи.
10 главных привычек, которые могут помочь вам похудеть
Внесите эти небольшие изменения в свои привычки, и это может привести к значительной экономии калорий и потере веса!
Как похудеть быстро и здорово | Здоровое питание
Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 20 июля 2017 г.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 35 процентов взрослого населения США классифицируются как страдающие ожирением. Если у вас избыточный вес или ожирение, похудение поможет вам обрести уверенность, улучшить самочувствие и снизить риск заболевания. Хотя быстрая потеря веса может показаться желательной, по данным Национального института сердца, легких и крови, здоровая и эффективная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Уменьшите потребление энергии на 500–1000 калорий в день, чтобы снизить вес на 1–2 фунта в неделю, — рекомендует Академия питания и диетологии.Достигните этой цели, уменьшив количество углеводов, диетических жиров или того и другого. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Диабет» за 2009 год, субъекты, которые снижали потребление энергии на 500 калорий в день, теряли одинаковое количество веса вне зависимости от того, придерживались ли они низкоуглеводной или обезжиренной диеты.
Замените сладкие напитки водой, чтобы контролировать потребление энергии и поддерживать здоровую потерю веса. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что сокращение количества подслащенных сахаром напитков эффективно для похудания и предотвращения набора веса.Избегайте замены сладких напитков диетическими напитками с искусственным сахаром. Обзор, опубликованный в выпуске «Йельского журнала биологии и медицины» за 2010 год, сообщает, что выбор бескалорийных диетических продуктов, содержащих искусственные подсластители, может способствовать увеличению веса, поскольку они могут усилить тягу к сахару.
Увеличьте потребление белка с пищей, чтобы вы чувствовали себя сытыми при соблюдении низкокалорийной диеты. В обзоре, опубликованном в 2012 году в «Британском журнале питания», сообщается, что диетический белок может помочь в лечении ожирения, увеличивая чувство сытости.Выбирайте здоровую, богатую белком пищу, например нежирное мясо, птицу без кожи, морепродукты, яичные белки, нежирные молочные продукты, такие как творог, бобовые, соевые продукты, орехи и семена.
Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить жировые отложения, снизить риск заболевания и предотвратить восстановление веса. Участвуйте в 2,5-5 часах аэробных физических нагрузок средней интенсивности каждую неделю и упражнениях для укрепления мышц не реже двух дней в неделю, как рекомендовано Министерством здравоохранения и социальных служб США.Примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера. Используйте гантели для выполнения упражнений на укрепление мышц дома, если у вас нет доступа в тренажерный зал.
Гантели
Продукты с высоким содержанием белка
Вещи, которые вам понадобятся
Предупреждение
Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Как быстро похудеть на десять фунтов, согласно науке
Ищете совет, как быстро сбросить десять фунтов? Если да, то вы не одиноки.Последние статистические данные показывают, что более 90 миллионов взрослых американцев страдают ожирением. Ожирение — это больше, чем косметическая проблема. Избыток жира в организме часто приводит к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и раку.
Помимо проблем со здоровьем, для многих людей избыток жира в организме доставляет дискомфорт и вызывает заниженную самооценку. Современная американская диета не помогает. Он полон обработанных и поддельных продуктов, что затрудняет выбор продуктов.
Если вы не уверены в правильном питании, диете или о том, как лучше всего стать здоровым и чувствовать себя уверенно, вы не одиноки.
Читайте научно обоснованные идеи по снижению веса и узнайте, как быстро похудеть на десять фунтов.
Как быстро похудеть на 10 фунтовВаша первая цель — всегда оставаться здоровым. Хорошее питание, много сна, регулярные физические упражнения, борьба со стрессом и тревогой — все это играет центральную роль в хорошем здоровье. Конечно, если у вас есть расстройство пищевого поведения, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.
Если вы много лет придерживаетесь нездоровой диеты, рекомендуется также обратиться к врачу.Помните, что небольшие привычные изменения — лучший способ сбросить вес и удержать его.
Ниже приведены шесть советов по быстрой потере десяти фунтов, которые вы можете включить в здоровый образ жизни для долгосрочного здоровья и поддержания потери веса.
1. Избавьтесь от сахара
Исключение сахара из своего рациона — одно из самых важных изменений, которые вы когда-либо сделаете для своего здоровья и внешнего вида. Нужна дополнительная мотивация?
Сахар вызывает гликирование, которое, в свою очередь, ускоряет старение вашего тела.
Обвисшая кожа, морщины и потеря эластичности кожи усугубляются сахаром. Худший преступник? Обработанный сахар.
Не беспокойтесь о сахаре, который содержится во фруктах. Это обработанный сахар вредит вашему здоровью и красоте. Какие продукты следует терять?
Примеры обработанного сахара включают:
- Напитки с содержанием сахара, такие как газированные напитки или соки
- Выпечка
- Белый хлеб
- Десерты, такие как пироги, пироги, пончики и т. Д.
- Многие соусы, такие как кетчуп и соус для барбекю
- Алкоголь
Вы увидите быстрое и заметное улучшение своего веса и здоровья, если исключите эти продукты из своего рациона. Ожидайте тяги в течение недели или двух, но после этого вы потеряете эту сильную тягу к еде.
Если вы выпиваете коктейль или бокал вина или два по вечерам, вы получаете много лишних калорий в течение недели. Попробуйте ограничиться одним бокалом вина или коктейлем только по выходным.
Для первоначальной потери веса на десять фунтов исключите алкоголь из своего рациона на несколько недель.
2. Выберите продукты на растительной основе с высоким содержанием клетчатки (овощи)
Shop в разделе, где продаются свежие продукты. Растительные продукты содержат большое количество клетчатки. Клетчатка наполняет ваш желудок и дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, овощи и фрукты подпитывают ваш организм жизненно важными витаминами и питательными веществами.
Если вы ищете эти кубики пресса, они начинаются на кухне с хорошего питания.
Ешьте много овощей и ешьте их при каждом приеме пищи, включая завтрак.
Овощи должны составлять не менее половины вашей тарелки при каждом приеме пищи. Напротив, когда дело доходит до фруктов, ешьте их в ограниченном количестве и только во время тренировок.
Это связано с тем, что фрукты содержат относительно много углеводов в виде натурального сахара — фруктозы. Если вы действительно хотите есть фрукты, ягоды, такие как ежевика и клубника , являются отличным выбором, потому что в них относительно мало углеводов и много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Напротив, такие фрукты, как бананы и виноград, содержат много углеводов в расчете на порцию. Если вы хотите похудеть, откажитесь от этих фруктов с высоким содержанием углеводов.
Одна из самых серьезных ошибок, которые, как я вижу, совершают люди, — это брать банан на завтрак и думать, что они принимают правильное решение. К сожалению, это не так. Они просто получают утром большую дозу сахара, который у людей, не занимающихся утренней тренировкой, скорее всего, откладывается в организме в виде жира.
3. Отслеживайте свое потребление
Ведение дневника питания для отслеживания количества потребляемой пищи помогает снизить вес. Запишите свой текущий вес и свой целевой вес. Записывайте все, что вы едите в течение дня.
Если вам сложно вести дневник питания, используйте свой смартфон, чтобы сфотографировать все, что вы едите.
Визуальное отслеживание еды сделает вас гораздо более осведомленным о своем выборе.
Вы также можете добавить «ответственного партнера» или «друга по питанию», которому вы отправляете эти фотографии.Взамен попросите их прислать вам свое.
Отслеживание количества потребляемой пищи убережет вас от бессмысленного выпаса скота. Это поможет вам увидеть, сколько еды вы едите. Это удерживает ваше внимание на выборе хорошей еды.
Почему этот совет работает? Потому что туда, где течет энергия, идут результаты. С каждым приемом пищи вы обращаете внимание на свой выбор продуктов. Похудение связано с постоянством, поэтому вам нужно следить за потреблением пищи, пока вы не установите новую норму.
Наука говорит нам, что на формирование новой привычки уходит примерно 66 дней.
4. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом
Продукты с высоким содержанием углеводов вызывают всплеск инсулина, поэтому, стремясь похудеть, вам следует ограничить их потребление.
Стремитесь к продуктам, имеющим 55 или менее баллов по диаграмме гликемического индекса (ГИ). Эти продукты поддерживают уровень сахара в крови на более низком уровне, чем продукты с высоким содержанием углеводов.
В качестве ориентира глюкоза — это простой сахар с индексом GI 100. Это означает, что он быстро расщепляется после употребления в пищу, что делает его легко доступным для использования в качестве энергии, а при избыточном потреблении — для хранения. как толстый.
Нет под рукой диаграммы? Избегайте продуктов с обработанным сахаром или мукой. Хлеб, выпечка, крекеры, чипсы и крендели — все в списке запрещенных к употреблению, потому что их индекс GI составляет 55+.
Вместо этого сосредоточьтесь на таких продуктах, как листовые зеленые овощи, у которых очень низкие показатели GI. Например, шпинат, салат и капуста имеют GI 10 или меньше. У большинства других овощей также низкий показатель ГИ, таких как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы, помидоры, зеленый, красный и желтый перец.Эти продукты имеют GI 15 или меньше.
Вы заметите быстрое снижение веса, если исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ).
Вы также можете сбросить до пяти фунтов за несколько дней, поскольку ваше тело высвобождает накопленную воду из своих клеток.
5. Физические упражнения (в идеале, силовые тренировки или HIIT)
Упражнения важны не только для вашего физического здоровья. Это также здорово для вашего психического здоровья, потому что упражнения высвобождают эндорфины в ваше тело. Эти эндорфины дают естественный «кайф».
Упражнения также повышают физическую выносливость и сжигают больше калорий, чем при малоподвижном образе жизни.
Практически невозможно похудеть, но ваше тело нуждается в упражнениях не меньше, чем в здоровой и питательной диете.
Проще говоря: «Невозможно избавиться от плохой диеты».
По моим оценкам, ваша диета примерно в 5 раз важнее для похудения, чем выбор упражнений, но выбор упражнений имеет значение.
Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:
- Снижение стресса и беспокойства
- Снижение депрессии
- Укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы
- Повышение энергии
- Улучшение внешнего вида и образа тела
Повышение веса увеличивает мышечную массу и увеличивает мышечную массу. калорий, чем жир.Замена жира мышцами помогает строить и поддерживать хорошую физическую форму, а также способствует снижению веса.
Ошибка, которую делают некоторые люди, заключается в переоценке количества калорий, сожженных во время тренировки. Реалистично оценивайте количество сжигаемых калорий. Упражнения действительно помогают сбросить вес, но не спасают от переедания большого количества пустых калорий.
Когда дело доходит до физических упражнений, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) приносят больше прибыли, чем постоянные кардио, потому что ваше тело будет продолжать сжигать калории с постоянной скоростью. ускоренный темп после этих видов тренировок.
Лично я придерживаюсь 4-дневной программы силовых тренировок в неделю, чтобы ускорить сжигание жира.
6. Составьте план перед сном
Это, пожалуй, самый важный совет. Это должен быть план перед сном.
Хотя некоторые люди рекомендуют воздерживаться от еды вечером после ужина, я заметил, что большинству людей трудно соблюдать это из-за феномена усталости от принятия решений.
Усталость от принятия решений — это научно задокументированное явление, которое описывает вашу ограниченную способность принимать решения в день.Каждый раз, когда вы принимаете решение, вы немного утомляетесь, и это усиливается в часы бодрствования.
С практической точки зрения это означает, что качество ваших решений, как правило, ухудшается по мере того, как вы устаете.
Усталость от принятия решений является причиной того, что почти все из нас, кто съел кадку мороженого или съел пиццу, делают это ночью, а не утром. К концу дня, особенно между 19:00 и отходом ко сну, вы, скорее всего, будете есть вне диеты.Это факт жизни. Период.
Важность осознания этого заключается в том, что многие люди портят правильные решения на целый день в последние часы дня.
По этой причине я всегда рекомендую, чтобы у людей был «план перед сном» в отношении того, что есть, что избавит вас от тяги к еде и даст вам вместо этого что-то полезное и ограниченное по калорийности.
Лично у меня есть 40 г шоколадно-казеинового протеинового коктейля перед сном, который я взбиваю в блендере с водой и нагреваю, как напиток «горячее какао».
Сладкое, сытное, шоколадное и сытное. Я также принимаю его с 1-2 столовыми ложками орехового масла, такого как арахисовое или миндальное масло, потому что этот полезный жир наполняет меня и не дает мне принять другие плохие решения.
Как быстро сбросить десять фунтовТеперь вы знаете ключевые факторы, которые помогут вам быстро сбросить десять фунтов. Исключите из своего рациона сахар, обработанные продукты и продукты с высоким содержанием углеводов. Избегайте выпечки, крекеров, хлеба, чипсов и другой нездоровой пищи.
Регулярно занимайтесь спортом для своего психического и физического здоровья.
Отслеживайте потребление и обращайте внимание. Ешьте овощи во время каждого приема пищи и планируйте время отхода ко сну.
Скоро ты станешь новым, более здоровым. Однако помните, что ваше здоровье — это самое важное, а терпение — очень важно.
Ищете другие полезные статьи об оптимизации своего здоровья и благосостояния? Изучите блог.
Мы уже подключены в Instagram? Если нет, давайте сделаем это, чтобы я мог делиться вашей жизнью и напрямую взаимодействовать с вами!
У вас есть вопросы о том, как быстро сбросить десять фунтов? Задайте их в комментариях ниже.
Лучшие хаки на 24 часа
Поверьте мне, когда я впервые услышал о намеренном отказе от еды на целый день, я был более чем напуган. (Я могу вспомнить еще один раз, когда я делал это в своей жизни, и это было после очень печального похода в буфет!) После 24-часового голодания я был приятно удивлен обоими результатами голодания. как я сам. Во второй части этой серии блогов о прерывистом голодании (IF) мы представим основы 24-часового голодания, советы, которые помогут вам успешно голодать, а также основные плюсы и минусы этого метода IF.
Не разгрузочный день? Ознакомьтесь с этими 10 питательными рецептами, которые помогут вам зарядиться энергией.
Ограничение калорий = потеря веса
Брэд Пилон, автор книги Eat Stop Eat , отмечает, что «длительное ограничение калорий — единственный проверенный метод похудания» [1]. Несмотря на то, что тренды и рекомендации по питанию окружают много путаницы, если в мире питания существует такая вещь, как неопровержимая правда, этот факт будет им. Для похудения необходим отрицательный энергетический баланс [2].Другими словами, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы вы могли есть меньше, больше тренироваться или, что еще лучше, сочетать эти два качества для достижения потери веса.
Для многих из нас трудно ограничить потребление калорий, особенно в долгосрочной перспективе. Я выбрал 24-часовой пост, потому что мне легче полностью контролировать себя в течение одного дня в неделю, чем отказываться от продуктов, которые я люблю, изо дня в день. Важно отметить, что в остальные шесть дней недели вы все равно должны есть в разумных пределах.Например, если вам нужно 2000 калорий в день, ешьте 2000 калорий шесть дней в неделю и поститесь в течение одного дня. Не думайте, что теперь вы можете есть 4000 калорий шесть дней в неделю, голодать один день и при этом терять вес.
Как выглядит 24-часовой пост: Раз в неделю поститесь 24 часа. По прошествии периода голодания продолжайте есть, как если бы вы совсем не голодали. В то время как Eat Stop Eat предлагает голодание 1-2 раза в неделю, я не уверен, насколько целесообразно два дня голодания в неделю для среднего человека.Когда я попробовал голодать целых два дня, я не добился такого же успеха.
Но подождите, у меня есть опасения!
- Не снизится ли мой метаболизм, если я не буду есть в течение 24 часов? Ваш метаболизм зависит от веса вашего тела и, в частности, от безжировой массы тела. Вопреки широко распространенному мнению, ряд исследований показал, что голодание продолжительностью менее 72 часов не повлияет на базальную скорость метаболизма [3, 4]. Короче нет.Вы не замедляете метаболизм, если будете голодать в течение дня.
- Разве я не потеряю свои кровно заработанные мышцы? Когда вы голодаете в течение 24 часов, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Вы действительно будете сжигать жир вместо мышц ! Однако есть небольшая загвоздка. Чтобы поддерживать мышцы, вам нужно будет выполнять упражнения с сопротивлением, такие как тяжелая атлетика. (Это не обязательно должно быть в ваш постный день).
Теперь, когда мы прояснили эти опасения, давайте рассмотрим некоторые детали.
Правила круглосуточного поста:
Нет продуктов со стола
- В течение шести дней кормления, но вы все равно должны есть в пределах нормы. Ешьте разумно и как можно лучше, но не ограничивайте себя.
Никаких калорий во время 24-часового голодания, хотя напитки без калорий разрешены и приветствуются!
- Это означает, что вам не нужно отказываться от кофе (достаточно пяти калорий сливок), чая или даже жевательной резинки без сахара.
Разберитесь с разумом и разумом.
- Прервите пост с помощью обычной еды. Хотя есть преимущества IF, помимо ограничения калорий, вы не достигнете значительной потери веса, если будете сокращать дневную норму калорий каждый раз, когда прерываете голодание. (Вы потратили день, помогая сбросить термостат аппетита. Воспользуйтесь этим фактом и не забудьте переосмыслить свой взгляд на голод.)
- Ешьте пищу, сбалансированную белком, полезными углеводами и жирами.Если вы не хотите чувствовать себя изрядно наркоманом, я бы не рекомендовал прерывать голодание стопкой блинов .
Больше не значит лучше.
- Если вы можете голодать целый день в неделю, отлично. Если вы можете делать это дважды в неделю, тем больше у вас сил. Однако ограничьте свой IF максимум двумя полными днями в неделю.
Продолжайте качать железо .
- Если вы хотите сохранить мышцы, обязательно продолжайте силовые тренировки.
Способ №1 облегчить (голодную) боль
Поститесь в день, когда вы заняты и у вас нет никаких обязательств по еде, например, в обеденный перерыв. В первый раз, когда я попробовал голодать в течение 24 часов, я сделал это в день, который был сдержанным и скучным. Я думал, что имеет смысл поститься в день, когда я мало или совсем не прикладываю энергии и мало что могу сделать. Большая ошибка. Хотя я не предлагаю голодать в день марафона, определенно поститесь в день, когда вы заняты и у вас меньше времени на то, чтобы зацикливаться на еде.
Плюсы круглосуточного поста:
- Это невероятно просто: Нет сложного планирования или приготовления еды. На один день, раз в неделю вы прекращаете есть.
- Не ограничивает: Остальные шесть дней в неделю вы продолжаете жить своей обычной жизнью.
- Это ремонтопригодный и устойчивый: Я могу представить себя голодным один день из недели до конца своей жизни. Поскольку успех любой диеты во многом зависит от того, смогут ли люди придерживаться ее правил, успех зависит от долгосрочного поддержания ограничения калорийности.Я верю, что многие люди смогут практиковать 24-часовой пост в течение очень долгого времени.
- Воспринимаемое когнитивное преимуществ: В последние часы моего голодания (думаю, 16-24 часа) я почувствовал, что вижу мир в новом свете. Я чувствовал себя острым и сосредоточенным на той задаче, которая стояла под рукой.
- Отлично аппетит регулирование: После 24 часов голодания мой аппетит регулировался превосходно. Хотя я думал, что произойдет обратное (и я буду жадно есть все, что попадется на глаза), дневное голодание на самом деле помогло обуздать мой аппетит.Я не чувствовал себя голоднее после одного дня, чем иногда через три часа после еды.
- Я восстановил самообладание: Я постоянно говорю о том, как «голоден», когда не ем, но понял, что еда меня не контролирует. Я решил не есть 24 часа, и все было в порядке.
- Вы можете повысить свою толерантность: Хотя поначалу может быть трудно голодать в течение 24 часов, с практикой это станет легче.
- Вы можете (и должны) тренироваться: Когда вы голодаете, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира.Мышечный гликоген остается доступным, а это означает, что вы по-прежнему можете тренироваться натощак. При этом нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной после тренировки во время голодания.
Минусы круглосуточного поста:
- 24 часа без еды могут показаться очень долгими, особенно поначалу: Многие люди беспокоятся о «гипогликемии» или «низком уровне сахара в крови», если они не едят каждые пару часов. Это во многом психологическое.Исследования показывают, что, если у вас нет метаболического заболевания, такого как лекарственный диабет, гипогликемия встречается редко [5]. Во время 24-часового голодания большинство здоровых людей могут поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы.
- Возможные головные боли: В первый раз, когда я голодал в течение дня, моя голова немного заболела в последние часы голодания. Тем не менее, во второй раз у меня не было никаких проблем, и сочетание медленного увеличения периодов голодания и поддержания гидратации может сдерживать головные боли.
- Остерегайтесь переедания после голодания: После первых двух раз, когда я голодал, я переедал и прервал свой пост с помощью еды, содержащей около 1200 калорий. Будьте осторожны и не сходите с ума, нарушая пост. Ешьте обычную пищу, как будто вы совсем не голодали.
- Изо рта воняет: Несмотря на то, что вы остаетесь очень гидратированным, это просто неизбежно после дня голодания.
- Элитные спортсмены и спортсмены на выносливость должны дважды подумать о 24-часовом голодании. Если вы являетесь элитным спортсменом, тренирующимся несколько раз в день, участвуете в каком-либо виде спорта на длительную выносливость или занимаетесь какой-либо деятельностью, где производительность абсолютно необходима, 24-часовой пост, вероятно, вам не подходит [6].
Изменение веса
Будьте терпеливы с весами . На следующий день после голодания вы увидите, что число на шкале значительно снизится (от полутора до трех фунтов) [6]. Хотя значительная часть этого веса приходится на воду, вы все равно теряете жир [7]. После обычного кормления в течение нескольких дней ваш вес будет увеличиваться (до не совсем исходного уровня) по мере того, как вы восстанавливаете воду в организме. Однако это не означает, что вы не худеете. Вместо этого вы сбрасываете жир медленно и стабильно.Хотя количество потерянного веса зависит от размера тела, было показано, что краткосрочное голодание помогает людям терять около 2% от их первоначальной массы тела примерно через три недели голодания [7]. Кроме того, в дополнение к потере веса, IF можно использовать для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
Золотые правила успеха IF:
- Если вы решили попробовать IF, , оставайтесь в гармонии со своим телом! Пост может потребовать большего от одних, чем от других; убедитесь, что вы даете своему телу время адаптироваться.IF тоже может быть не для всех, и в этом нет ничего плохого.
- Оставайся занятым. Не мучай себя, сидя на диване и весь день думая о еде. Вместо этого найдите время, чтобы очистить голову и привести тело в движение. Сходите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.
- Гидрат, гидрат и гидрат. Вода, чай, кофе… пусть жидкость поступает.
- Подумайте о своем голоде .
Мои выводы из 24-часового поста
С финансовой точки зрения у меня нет шкуры в игре IF.Однако, как самопровозглашенный представитель здоровья и серьезный скептик по поводу последних диетических тенденций, я был бы в восторге, если бы вы попробовали 24-часовой пост. Я обнаружил, что IF не только согласен с моим образом жизни, но и дает мне ощущение силы .
Поскольку с момента последнего анализа крови не прошло и трех месяцев, я пока не могу сообщить ни об одном из изменений своих биомаркеров. Однако, если улучшения моего настроения и регуляции аппетита являются признаком изменений в моих результатах InsideTracker, я ожидаю увидеть улучшение уровня глюкозы в крови, а также снижение моего InnerAge.Что я могу сказать, так это то, что я восстановил контроль над своими привычками в еде, получил новый взгляд на преимущества «голода» и даже заново открыл, что значит ценить пищу. После четырех раундов 24-часового голодания моя одежда даже стала немного лучше. Хотя я не люблю чувствовать себя ограниченным, я готов голодать раз в неделю для достижения желаемых результатов.
Следите за обновлениями в части 3 из серии блогов. На следующей неделе я поделюсь своим опытом использования Breakfast Skip, альтернативного метода IF.А пока — что тебе еще терять, кроме пары фунтов?
Прервите голодание с помощью этих 10 полезных рецептов!
Список литературы
[1] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.
[2] Дейтон, К., Баттерхэм, Р., и Стенсел, Д. (2014). Аппетит и реакции кишечных пептидов на упражнения и ограничение калорий: эффект умеренного дефицита энергии. Appetite, 81 , 52-59.
[3] Verboeket-Van De Venne, W., Westerterp, K., & Kester, A. (1992). Влияние режима приема пищи на энергетический обмен человека. Британский журнал питания, 70 , 103-115.
[4] Кейм, Н., и Хорн, В. (2012). Сдержанное пищевое поведение и метаболический ответ на ограничение пищевой энергии у женщин. Ожирение, 12 (1), 141-149.
[5] Eckert-Norton, M., & Kirk, S. Недиабетическая гипогликемия. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .
[6] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.
[7] Heilbronn, L, et al. (2004). Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, 81 , 69-73.
3 шага, которые помогут быстро похудеть
Хотя существует множество способов быстро похудеть, они обычно оставляют вас голодными, сварливыми и неудовлетворенными.
Если у человека нет железной силы воли, то голод обычно заставляет быстро отказаться от этих планов.
Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть.
Снижение потребления сахаров и крахмалов
Самая важная часть — сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов). Когда человек это делает, уровень голода снижается, и он ест меньше калорий. Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, организм начинает питаться накопленным жиром.
Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что он снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный водный вес. Сокращение углеводов переключает потерю жира на автопилот.
Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. При таком подходе к вашему рациону потребление углеводов будет автоматически доведено до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.
Источники белка
Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Употребление большого количества белка повышает метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).
Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60 процентов, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день.
Для вегетарианцев белки могут поступать из
Овощи с низким содержанием углеводов
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Кале
Брюссельская капуста
Капуста
Швейцарский мангольд
Салат-латук
Огурец
Полный список здесь.
Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.
Ешьте 2–3 приема пищи в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи.