Как правильно принимать сауну: Как правильно париться в фитнес-клубе

Содержание

Как правильно париться в фитнес-клубе

В прошлом FitБлоге мы рассказали, в чем польза прогревания в сауне или хаммаме. Кому стоит париться чаще – тем, кто худеет или тем, кто набирает мышечную массу. И, конечно, зачем ходить в парилку после тренировки. О том, как правильно спланировать тепловые процедуры в фитнес-клубе, рассказала руководитель направления восстановительного фитнеса и элит-тренер ФизКульт Спорт Елена Светкина.

Основные правила

Начать следует с того, что сауна и хаммам это серьезная тепловая нагрузка на организм. В сауне (финаской бане) температура может варьироваться от 70 до 130 градусов. При этом в помещение отличается низкой влажностью воздуха (10-15%). Температура в хаммаме (турецкой бане) – 40-60 градусов, с влажностью до 100% и густым паром. Поэтому я прошу каждого внимательно относиться к правилам посещения этих зон клуба:

  • На скамью обязательно стелить полотенце / обдавать горячей водой.
  • На голову следует надеть шапочку или платок.
  • Последний прием пищи не менее, чем за 1,5-2 часа. Греться натощак не стоит, иначе возможно снижение артериального давления, головокружение, тошнота и появление других неприятных вегетативных реакций, вплоть до обморока.
  • Рекомендуется находиться в парилке лежа, с приподнятыми ногами, т.е. выше уровня сердца или сидя, в расслабленном состоянии с нескрещенными ногами и руками.
  • Не желательно резко вставать со скамьи и совершать резкие движения.
  • Не заходить в парилку по одному (в целях безопасности).
  • Избегать громких разговоров, т.к. это общая зона для отдыха и восстановления.
  • Обильно пить.

Существует обязательный порядок действий

:

  • Перед парилкой нужно принять теплый душ, чтобы разогреть тело. Полезно использовать мочалку или массажные рукавицы.
  • Сделать один или два недлительных захода в парилку: 3-5 минут в сауну, 5-15 минут в хаммам. Это время обусловлено тем, что наша задача не закаливание, а снятие напряжения и усиление вывода токсинов и продуктов распада после мышечной работы. В парилке желательно иметь с собой бутылку с водой, зеленым или травяным чаем, несладким морсом или компотом.
  • В качестве завершающего шага уместно посещение прохладного душа, а потом (обратите внимание, после душа!) бассейна. В таком случае мы получаем пользу от контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды приводит кожу и сосуды в тонус.
  • Затем можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. После прогревания становятся очень эффективны приемы самомассажа – спокойными, глубокими движениями массируйте проработанные на тренировке мышцы и вы быстрее восстановитесь даже после высокой нагрузки.
  • Одеваться следует после того, как вернется привычная температура тела (вы перестанете потеть, и немного спадет румянец).

В общем, внимательно прислушивайтесь к своему организму во время посещения парилки. Дыхание должно быть ровным, вы не должны преодолевать неприятные ощущения в теле или дискомфорта в голове. Ориентируйтесь на собственные ощущения и самочувствие, ведь мы не выписываем вам рецепт, а даем общие рекомендации!

Тренируйтесь и восстанавливаетесь на здоровье!


Как париться в сауне правильно

Сауна – это национальная финская баня. Очень часто по ошибке любую парную называют сауной. А ведь главное отличие сауны – сухой пар, здесь не встретишь тазиков и мокрых веников.

Именно низкая влажность позволяет переносить характерную для сауны температуру до 130 градусов.
Еще в древнем трактате говорилось о десяти преимуществах, которые дает омовение. Среди них – бодрость, здоровье, красота, приятный цвет лица и внимание со сторон противоположного пола.


Правильное прогревание повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, восстанавливает бодрость, успокаивает нервы. Сауна может использоваться при лечении ряда таких болезней, как ревматизм, диабет, заболевания почек и другое, при этом нужно знать, как париться в сауне правильно. Перед сауной нужно принять душ, насухо вытереться. Голову при этом мочить нельзя, волосы нужно держать сухими, чтобы не было перегрева головы.


Бытует различное мнение о том, сколько времени должен длиться первый заход в сауну. Некоторые парильщики определяют его по количеству скатившихся капель с носа. Все люди индивидуальны и по-своему переносят жару, влажность. Одни начинает потеть на 3-4 минуте, а другим нужно для этого 10 минут.


А ведь кому-то в ожидании этих капель придется провести в сауне минут 15-20, что может повлечь за собой перегрев.
Оптимальное время пребывания при первом (разминочном) заходе составляет 3-4 минуты. После этого нужно выйти из парилки, принять прохладный душ, отдохнуть минут 15-20. При этом можно выпить, не спеша, стакан чая, чтобы улучшить потоотделение.


Второй заход можно сделать уже на 10-15 минут, потом еще раз принять душ и сделать небольшой перерыв. Общее количество заходов зависит только от личного желания, но общее пребывание в сауне не должно превышать три часа.  
После этого нужно вымыть волосы, снова приняв душ. После сауны нужно нанести на тело молочко или увлажняющий лосьон, так как кожа стала сухой.


Новичкам следует знать, что сначала лучше всего полежать на средней полке, ноги и голова при этом должны находиться наравне. Лучше всего, если на полке есть специальные рейки, и ноги находятся чуть выше головы. Такое положение облегчает работу сердца. Если возможности лежать нет, то нужно хотя бы присесть, так чтобы ноги были наравне с телом. Не следует сидеть, опустив ноги вниз, и вообще не допустимо находиться в сауне в положении стоя, так как можно получить тепловой удар из-за разности температур. 
Для того чтобы все части тела прогрелись равномерно, нужно менять позу – лежать то на боку, то на спине, потом на животе. Дышать в сауне нужно носом, при этом горячий воздух, пока проходит через носоглотку, успеет охладиться и увлажниться.


Отправляясь в сауну на лермонтовском нужно обязательно прихватить с собой шерстяную шапку или войлочный колпак (чтобы предотвратить перегревание головы) и полотенце.

 


В наши дни все больше людей в борьбе за здоровый образ жизни посещают тренажерные залы. После занятий спортом кто-то отправляется в фито-бар выпить пару коктейлей, кто-то совмещает физические нагрузки с сауной.
Среди тренеров и медиков существует два различных мнения, о том, как ходить в сауну и о целеобразности посещения сауны после тренировок. Одни настойчиво советуют идти в сауну на фрунзенской, чтобы избавиться от шлаков и вредных токсинов, которые накопились в организме. Другие считают, что во время тренировок сердце и так получает большую нагрузку, а смена температуры еще больше ее увеличит. 


В пользу посещения сауны после спортивной тренировки говорит тот факт, что сауна спб с бассейном способствует расслаблению мышц и позволяет избежать крепатуры на следующий день. Польза сауны и в том, что организм очищается от токсинов и шлаков. Также пребывание в сауне способствует улучшению циркуляции крови и удалению из мышц молочной кислоты, которая накопилась при физических нагрузках.

А еще сауна помогает сбросить лишние килограммы.
Негативное воздействие на организм проявляется в больших нагрузках на сердце, возможном обезвоживании организма в результате значительного потоотделения, а также в разрушении мышечных тканей из-за стресса и катаболических реакций.


Учитывая все это, посещать сауну недорого спб лучше не больше, чем один раз в неделю, и в день, свободный от физических нагрузок. Если же есть желание посетить сауну после занятий спортом, следует знать, как правильно ходить в сауну после тренировки.


Необходимо подождать хотя бы пару часов после тренировки, чтобы сердце успокоилось, нормализовалось давление и остыло тело. При этом нужно выпить достаточное количество воды. Рекомендуется сделать не один длительный заход в парилку, а несколько коротких.


Следует также знать, что в сауне нельзя париться на переполненный или голодный желудок, употреблять спиртное, сидеть на верхней полке, когда голова расположена над самым потолком, а ноги опущены к низу. Не рекомендуется ходить в сауну людям с сердечнососудистыми заболеваниями, нарушением функций нервной системы, со сниженным иммунитетом. И в любом случае доверять своим ощущениям, иначе сауна никакой пользы не принесет.

Как правильно «принимать» сауну — tochka.net

Сауна — это не только релаксация и удовольствие, но также невероятно действенный способ сохранить свежесть и красоту кожи, а также тонизировать организм, укрепить его защитные силы посредством выведения лишних токсинов и шлаков. Кроме того, прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет.

Конечно, для достижения такого эффекта очень важно «принимать» сауну по всем правилам:

— Заблаговременно подготовьте все необходимые вещи: простынь, полотенце, банные тапочки и шапочку (войлочный колпак либо толстую шерстяную шапку).

— Перед сауной нужно выпить по меньшей мере литр жидкости (это связано с тем, что в парной ваш организм будет ее стремительно терять) и отдохнуть 5-10 минут.

— Также необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочить голову во избежании перегрева головы в парной.

ЧИТАЙ: Что такое булимия и как ее побороть

— По желанию предварительно можно принять еще горячую ножную ванну, так как тело лучше пропотеет, если ноги будут теплыми.

— В парной сначала нужно разогреться на нижних полках, после чего постепенно подниматься на верхнюю. Это делается для того, чтобы организм освоился и настроился на выведение жидкости и ненужных шлаков.

© facebook

— «Принимать» сауну рекомендуется от пяти до десяти минут в зависимости от выдержки организма. Промежутки должны быть 15-20 минут.

— После сауны необходимо принять прохладный душ и отправится в бассейн. Чтобы уменьшить стресс для сосудов, принимать душ рекомендуется так: сначала правую, затем левую ногу, струю направить извне от мизинца ноги вверх до бедра, после этого по внутренней стороне бедра и икры до внутренней середины стопы. Затем ополоснуть руки: сначала извне снизу вверх, затем изнутри в обратном направлении от верхней части руки до ладони. Эту процедуру повторите 2—3 раза.

ЧИТАЙ: Ангина: стоит ли удалять гланды?

— Не заходите в сауну больше чем три и меньше чем два раза.

— После парной выпейте воды или или зеленый чай. Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ.

— Маски следует делать после принятия сауны, пока кожа лица распарена. Нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Можно использовать все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды, фрукты и овощи).

— Наполните парную ароматами. Запахи можно создавать, добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мед.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как правильно принимать сауну

Многи из нас любят посещать сауну, но не все знают как правильно принимать сауну. Ниже приведены 9 советов, следуя им Вы получите максимум эффекта и удовольствия от посещения сауны.

1. Важно приготовится к приему сауны. На это следует выделить достаточное количество времени. Сауну лучше всего принимать без всякой спешки, расслабиться, подготовить все принадлежности: простыни, полотенца, банные тапочки и шапочку (войлочный колпак или толстую шерстяную шапку). Ваше полотенце должно быть без  синтетики, только из натурального материала.  Есть специальные полотенца для сауны. Желательно  пользоваться такими полотенцами.


2. Перед сауной нужно выпить  по меньшей мере литр жидкости (это связано с тем, что в парной  ваш организм будет  ее стремительно терять) и отдохнуть после питья  5-10 минут.
3. Необходимо принять душ и  обязательно насухо вытереть кожу полотенцем. И ни в коем случае не мочить голову, во избежание перегрева головы в парной.
4. Сначала нужно разогреться на нижней полке, а только после разогрева,  подыматься  на верхнюю полку.  Это делается для того, чтобы  организм освоился и настроился на выведение жидкости и шлаков.
5.Принимать сауну рекомендуется от 5-10 минут в зависимости от выдержки организма. Промежуток должен быть 15-20 минут.
6.После сауны нужно принять прохладный душ и отправиться в бассейн.
7. Не заходите в сауну больше, чем три раза, но не меньше  двух раз.
8. После сауны выпейте воды или зеленый чай. Он пополнит и водный баланс, и стабилизирует обмен веществ.


9.После принятия сауны рекомендуется делать маски, пока кожа лица распарена. Можно накладывать любую увлажняющую маску. Можете использовать все, что есть у вас под рукой (йогурт, сметана, свежие ягоды, фрукты, овощи). Ваша кожа примет все эти дары с большим удовольствием и ответит  вам красотой, свежестью и здоровым видом.
Если будете соблюдать все эти правила и пожелания,  время,  проведенное в сауне, не будет потрачено даром, а принесет вашему организму огромную пользу, молодость и здоровье.

Купить махровые полотенца для сауны можно в интернет магазине элитного текстиля для дома Салон ELSON: https://elson. ua/8-polotenca 

 

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Как правильно париться в сауне: правила, советы, предостережения. Как правильно принимать сауну: существуют ли указания

Вам понадобится

  • — шапочка;
  • — тапочки для сауны;
  • — эфирные масла;
  • — простынь;
  • — полотенце;
  • — травяной или зеленый чай;
  • — маски и скрабы;
  • — мед;
  • — морская соль;
  • — оливковое масло;
  • — молочко для тела или увлажняющий шампунь;
  • — шампунь и мыло.

Инструкция

Самые основные правила при посещении сауны – не перегревать голову, не получить термические ожоги, не поскользнуться на влажном полу и не пересушить волосы. Чтобы этого избежать, необходимо правильно выбрать войлочную шапочку для сауны, разбрызгивать раствор эфирных масел на стены и скамьи (а не на угли и камни). Тапочки для сауны должны быть удобными, которые не будут скользить по мокрому полу. Также вам понадобятся: большое полотенце, простынь, термос с травяным чаем, скрабы и маски.

Характерная температура воздуха в сауне – до 130оС. Такой жар легко переносится организмом за счет пониженной влажности воздуха (составляет примерно 10-20%). Но при этом человек весьма активно потеет. В отличие от бани, в сауне не льют воду на каменку, так как это может привести к серьезным ожогам. В сауне можно расстелить полотенце и лечь на полог, чтобы тело прогревалось равномерно. Рекомендуется перед заходом принять гигиенический душ, обязательно обтереться насухо полотенцем. Ни в коем случае не мочите голову, волосы должны оставаться сухими.

Первый заход в сауну является разминочным, должен составлять примерно три-четыре минуты. Главное – провести это время с пользой для здоровья. Ориентируйтесь на собственное самочувствие, не допускайте перегревов, последующей головной боли. На теле при этом могут возникнуть красные пятна. Сосуды нужно тренировать постепенно (контрастом температур), со временем их состояние улучшится. Затем выйдите и ополоснитесь прохладной водой, сделайте небольшой отдых (пятнадцать-двадцать минут). Можно побаловать себя маской для лица, пилингом зоны декольте. Обязательно выпейте бокал травяного чая или минеральной воды, чтобы улучшить последующее потоотделение и восполнить потерю влаги в организме.

Второй заход можно сделать на десять-пятнадцать минут. Тело хорошо распаривается, после этого можно принять более прохладный душ, снова сделать перерыв. Для улучшения потоотделения и выведения токсинов можно нанести на влажное тело смесь из меда, морской соли и оливкового масла. Помассируйте и смойте, промокните кожу полотенцем, чтобы она была сухой. Можете сделать несколько таких заходов, но весь сеанс посещения должен длиться не дольше трех часов (в общем).

В завершении примите душ, вымойте волосы с шампунем. Так как весь организм во время процедуры теряет воду, кожа становится сухой. Обязательно воспользуйтесь молочкой для тела или увлажняющим лосьоном. Одеваться можно только после того, как тело остынет. Если вы здоровы, то можете посещать сауну столько, сколько пожелаете. Никаких ограничений нет, все сугубо индивидуально. Не рекомендуется принимать до и тяжелую пищу, спиртные напитки (пиво в том числе). Пейте больше жидкости для восполнения водно-солевого баланса.

Баня – это замечательное место для оздоровления и приятного времяпрепровождения. Ведь посещение парной в сочетании с контрастными водными процедурами способствует расслаблению, поднятию настроения, укреплению иммунитета и просто хорошему отдыху. Но как часто можно ходить в баню, чтобы она для здоровья? Какой должна быть периодичность проведения банных процедур и стоит ли посещать парную ежедневно?

Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.

Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.

Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям такие процедуры.

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

  • Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
  • Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
  • Активные банщики с крепким здоровьем могут до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
  • При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.

Продолжительность проведения банной процедуры

Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.

Главное правило – не вредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.

Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.

Правила посещения бани

Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.

Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.

В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.

После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.

Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится на основе морской соли и ароматических масел.

Важно! Перед заходами в парную необходимо смывать все косметические средства, которые использовались в перерывах на отдых.

При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.

Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения.

Сауна оказывает разностороннее благотворное действие на множество систем организма, но при чрезмерном увлечении может и повредить здоровью. Тепловые процедуры повышают выносливость организма, тренируют сердечно-сосудистую систему, очищают и оздоравливают кожу и прогревают суставы. Для максимально благотворного воздействия на организм необходимо выбрать для себя такую частоту посещения бани, которая позволяет поддерживать самочувствие на идеальном уровне. При решении этого вопроса необходима консультация у своего лечащего врача и помощь специалиста по банным процедурам. Мы всегда будем рады оказать вам консультацию и помощь специалиста в процессе подбора оптимальной длительности и частоты посещения парной и сауны.

Как часто посещать сауну?

Если смотреть в корни традиций, а известно, что в древности произошла от русской бани, то можно опираться на многовековой опыт предков, которые установили оптимальную частоту посещения бани – раз в неделю. Многие современные специалисты так и советуют, мотивируясь тем, что время – лучший показатель правильности того или иного действия. Принятие банной процедуры раз в неделю обеспечивало людям крепкое здоровье многие поколения. Но выбор именно такой регулярности бани был вызван не только соображениями поддержания здоровья. Принятие бани в субботу было наиболее удобно с практической точки зрения, так как на прогревание бани и поочерёдное посещение всей семьёй занимало почти целый день. Именно поэтому некоторые современные специалисты советуют некоторым людям посещать сауну чаще одного раза в неделю.

Современные мнения о частоте посещения бани

Согласно исследованиям приспособляемости человеческого организма к разным видам нагрузок считается, что для поддержания и развития какой-либо привычки идеальной является частота повторений не менее двух раз в неделю. Но для разных привычек частота отвыкания также разная. Например, для голодания в одни сутки нормальной частотой будет раз в неделю, а для развития мышечной массы – 5 раз в неделю. Насчёт температурных тренировок считается, что вполне нормально будет посещать баню или сауну два раза в неделю. Это допускается, если человек полностью здоров и с удовольствием выполняет банные процедуры. Кроме того, два раза в неделю благотворно влияет на жирную кожу, особенно при угревых заболеваниях. Тепловые процедуры считаются самым эффективным методом нормализации жирной кожи, так как очищение пор происходит изнутри, что особенно важно для профилактики угрей, которые как раз провоцируются закупоркой пор.

  • Для новичков рекомендуется посещение раз в неделю, причём проведение самой процедуры должно быть кратковременным и щадящим.
  • Люди с заболеваниями сердца или лёгких не должны посещать сауну чаще одного раза в неделю. Некоторые советуют сократить частоту походов в баню до 1 раза в две недели, но это неправильно, так как за такое длительное время происходит отвыкание организма от тепловой нагрузки, следовательно, каждый раз воспринимается так же тяжело, как первый.
  • При использовании сауны в косметических целях, лучше всего посещать её два раза в неделю.
  • Заядлым любителям бани при здоровом сердце можно иногда посещать её через день, но недолгое время.

В наше время принято любую баню называть «сауной». Это делают, невзирая на особенности. Существует множество советов о том, как правильно париться в сауне, чтобы извлечь максимальную пользу из процедуры. Их нужно знать.

В сауне невозможно встретить знакомых всем нам веников и тазиков с водой, ведь именно благодаря ее отсутствию, человек может переносить такой жар. Что происходит в это время? У человека начинается причём не сразу, только на второй заход поры открываются, и все токсины выступают. Ещё одним атрибутом сауны является бассейн с ледяной водой. У финнов для этой цели есть озеро

Приспособления для сауны

На всю процедуру парения обычно уходит около двух часов, и, собираясь вымыться, стоит точно выяснить, какие вещи вам выдадут, а какие нужно брать с собой. Сейчас можно купить множество интересных приспособлений для сауны в одном наборе. Обязательно надо знать, как правильно париться в сауне, чтобы не навредить своему организму. Возьмите с собой шерстяную шапочку или платок, чтобы убрать волосы. Они очень чувствительны к перепаду температур, и уже через 3 посещения финской сауны без головного убора вы почувствуете, какими ломкими они стали. Перед походом в сауну необходимо взвеситься, чтобы узнать, сколько килограмм вы сбросите после парилки. Спросите заранее о том, есть ли в сауне бассейн. Ведь контраст обжигающего жара и ледяной воды являются главным смыслом процедуры.

Смеси для сауны

Прежде чем зайти в парилку, надо хорошо вымыться под душем, желательно максимально горячей водой. Лучше всего потереть себя жёсткой мочалкой и использовать какой-нибудь После этого можно ненадолго заходить в парилку. Так как перепад температур высок, не стоит для начала злоупотреблять — находитесь там не более 10 минут.

Для того чтобы поры быстро открылись, очень полезна смесь из молотого геркулеса, оливкового масла, крупной соли и мёда. для здоровья заметно увеличится. Однако не стоит мазать ее в самом начале. Дайте сначала организму привыкнуть к жаре, затем выйдите из парилки и обдайтесь горячей водой в душе. Уже через 15 минут можно вновь повторить процедуру.

как правильно париться?

Для начала устройтесь на нижней полке и минут 5 спокойно посидите, затем обмажьтесь смесью из геркулеса и круговыми движениями снизу вверх втирайте её в кожу. Можно использовать массажер с шариками. Главное, не забывайте надевать шапочку и ни в коем случае не мочите волосы, до конца процедур они должны оставаться сухими.

Второй раз, если позволяет здоровье, в парилке можно оставаться до 30 минут. После этого следует встать под душ, чтобы смыть с себя липкую смесь и посидеть какое-то время в предбаннике, отдохнуть. Релаксация и удовольствие — вот что принесёт вам финская сауна. Как правильно париться в ней, вы узнаете уже после первого сеанса.

Контрастные процедуры

Очень полезно во время отдыха выпить травяной или зелёный чай с лимоном, клюквенный морс или яблочный сок. Самые стойкие люди могут и третий раз зайти в парилку. Поры вашей кожи уже открыты настолько, что потоотделению уже ничего не будет мешать. Ваша кожа дышит, все токсины уже вышли, и можно прыгать в ледяную воду, однако тут надо быть очень осторожным! Гипертоникам и страдающим сердечными заболеваниями лучше просто принять контрастный душ. Иначе можно серьёзно навредить своему здоровью. После сауны надо хорошо смазать кожу тела увлажняющим или питательным кремом на основе оливкового масла. Проблемные зоны рекомендуют обработать антицеллюлитным средством и надеть облегающее хлопчатобумажное бельё.

Хамам

В корне отличается от финской бани сауна турецкая — хамам. Принцип её воздействия основан на создании особого климата. Температура там колеблется от 35 до 55 градусов, а влажность в помещении составляет почти 100%. Турецкая баня оказывает расслабляющее действие на человека, она построена так, что в помещении прогревается и пол и мраморные стены и лежаки. Пар тут лёгкий — это главный секрет. Он мягко и медленно воздействует на кожу и постепенно раскрывает поры, при этом улучшается циркуляция крови и обмен веществ.

Если вы знаете, как правильно париться в сауне, то вы получите огромную пользу для здоровья. Процедуры в хамаме избавляют от суставных и мышечных болей, благотворно влияют на дыхание и по своим лечебным характеристикам ничем не отличаются от сеансов в финской сауне. Однако они намного более щадящие и практически не имеют противопоказаний. В хамаме часто используют всевозможные ароматические масла.

Особенности турецкой бани

Польза сауны для организма огромна. В хамаме замедляется теплоотдача, что способствует окислительным процессам и улучшению обмена веществ. Под медленным воздействием тепла постепенно происходит расширение сосудов и капилляров, при этом осуществляется отток крови от внутренних органов. Так же, как и в финской бане, сауна (турецкая) предусматривает бассейн с холодной водой. Резкая смена температур очень благотворно действует на стенки сосудов, однако людям с хроническими заболеваниями сердца, аневризмой и гипертонией надо быть крайне осмотрительными и не злоупотреблять контрастными процедурами.

В хамаме кожа тела увлажняется естественным путём. Тут не следует закрывать волосы. Пар благотворно действует и на них, укрепляя корни. Шевелюра при регулярном посещении турецкой бани становится крепкой и блестящей. Не следует забывать о профилактическом эффекте, особенно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Инфракрасная сауна — как правильно париться

Современные центры красоты и фитнес-клубы всё чаще предлагают своим клиентам новый вид услуг — это инфракрасная сауна.

Маленькие кабинки являются индивидуальным средством похудения, и их можно приобрести для дома. При этой процедуре также ускоряется обменный процесс в организме, происходит отток лишней жидкости, и улучшается циркуляция лимфы, что помогает в борьбе с целлюлитом. Принцип кабины инфракрасной сауны прост: в стенки встроены датчики, излучающие волны определённой длины и прогревающие тело. Все это благотворно воздействует на мягкие ткани и ускоряет обменный процесс. Сосуды расширяются, а также происходит отток молочной кислоты из мышц.

Однако следует упомянуть, что у человека индивидуальная адаптация к нагреванию, и у некоторых метаболизм остаётся на прежнем уровне. Многие задаются вопросом о том, поможет ли им похудеть врачей заставляют задуматься. Без комплекса физических упражнений это устройство вряд ли поможет сбросить лишние килограммы — за полчаса сидения в ней сжигается всего 120 ккал, что ничтожно мало, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.

Также не следует забывать о некоторых противопоказаниях. Так, к примеру, не стоит проводить процедуру в начале рабочего дня, когда вас ждут серьёзные нагрузки. Косметические средства хороши только для финской и турецкой бани, тут они запрещены. Можно получить ожоги кожи или заработать аллергию. Не следует забывать принимать жидкость во время процедуры, иначе вам грозит обезвоживание. И не следует делать несколько подходов подряд, этим можно нанести непоправимый вред сердцу.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых категорически запрещена:

Все виды злокачественных образований;

Псориаз и нейродермиты;

Нефрит и цистит в обострённой форме;

Артриты и артрозы;

Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Не стоит также пользоваться сауной во время беременности и в период лактации.

Если знать, как правильно париться в сауне, то никакого вреда здоровью не последует.

Правила

Процедура не должна длиться более 25-30 минут.

Идеальное время — это вечер, после занятий фитнесом.

Не пользоваться никакими кремами и маслами для тела.

Не наедаться до процедуры, однако на голодный желудок тоже сидеть не стоит.

Не использовать сауну для лечения простуды и гриппа.

Не забывать постоянно пить во время процедуры.

Если все правила и показания соблюдены, инфракрасная сауна принесёт вам много полезных эмоций и уменьшит проявления целлюлита в проблемных местах. А также снизит вес.

Жители больших городов ищут любые способы, чтобы уменьшить влияние стресса. Одним из способов снять ежедневное напряжение является поход в сауну. Сейчас сауны есть практически в любом фитнес-центре. Что может быть приятнее, чем возможность расслабиться после интенсивной тренировки?

А можно провести в сауне время с подругами, сочетая приятное с полезным. Чтобы поход в сауну стал по-настоящему праздником для души и тела, принес максимальную пользу организму, надо помнить несколько нехитрых заповедей и правил, о которых будет рассказано ниже.

Сауна – финское изобретение

Вообще сауна – это изобретение финнов, что и не удивительно, учитывая климатические условия Финляндии с долгой довольно суровой зимой и коротким летом. Сауна есть в любом финском доме.

Сейчас любителей сауны можно найти по всему миру. Слово это прочно вошло и в русский язык. Часто сауну называют « » в противовес бане русской. В чем же их главное отличие? В степени влажности воздуха.

Сауна – суховоздушная баня, в ней часто находятся большие камни, которые, постоянно подогреваясь, создают высокую температуру, в русской же бане высокая температура создается путем поливания раскаленных камней водой, поэтому воздух там влажный.

Что нужно знать, отправляясь в сауну в первый раз?

Самое главное, что нужно помнить – ориентируйтесь на свои ощущения, прислушивайтесь к своему телу, оно часто мудрее нас. Итак, для посещения сауны надо выкроить не менее 1,5-2 часов.

Не надо плотно есть и употреблять алкоголь. Лучше запастись термосом с травяным чаем и и тела. Возьмите с собой маленькое полотенце, чтобы постелить на скамью.

Помните, что высокие температуры оказывают плохое влияние на волосы, поэтому их лучше убрать под шапочку или, в крайнем случае, замотать голову полотенцем. Перед посещением кабины (а лучше об этом позаботиться еще дома) снимите украшения, чтобы не обжечь кожу.

Как действовать, чтобы не навредить себе

Сауна – не только приятно, но и полезно!

Прежде, чем зайти в сауну в первый раз, примите душ, влажная кожа охотнее раскроет поры, а, как известно, в процессе потоотделения мы избавляемся от токсинов. Заходя в кабину сауны в первый раз, проследите, чтобы температура не превышала 80 градусов, если воздух в ней покажется вам излишне сухим, плесните чуть-чуть воды на камни.

В первый заход не садитесь сразу на верхнюю скамейку. Если в сауне их несколько, начать лучше с первой, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Не оставайтесь в кабине долее пяти минут в первый раз, если температура там 70-80 градусов, если она около 100, то лучше для начала ограничиться тремя минутами.

После того, как вы покинули сауну, нырните в бассейн или встаньте под прохладный душ. Контраст температур окажет положительное влияние на вашу сосудистую систему. Однако, не переусердствуйте с охлаждением. Следите, чтобы все ваши действия приносили удовольствие.

Теперь можно чуточку передохнуть, выпить чашечку чая, чтобы усилить потоотделение при следующем заходе в сауну.

Во второй раз можно остаться в кабине дольше пяти минут, но, опять же, ориентируйтесь на свои ощущения, надо, чтобы они оставались максимально комфортными, тогда посещение сауны принесет вам максимальную пользу.

Находясь в сауне, постарайтесь расслабиться, отвлечься от мыслей о проблемах, лучше сосредоточьтесь на том, что испытывает ваше тело. Если вы пришли в сауну в первый раз, то на всякий случай ограничьтесь тремя, максимум четырьмя заходами в кабину сауны, не забывая при этом делать перерывы между ними.

Перерывы тоже можно проводить с пользой, например, ухаживая за кожей лица и тела. Распаренная кожа с благодарностью примет дополнительный уход – питательные и увлажняющие кремы, маски для лица.

Завершите посещение сауны прохладным душем или окунитесь в бассейн, после этого тщательно вытритесь полотенцем. Рассчитайте время, запланированное на посещение сауны таким образом, чтобы у вас осталось хотя бы 10 минут, чтобы отдохнуть от процедур и немного остыть перед выходом на улицу. Посидите, не спеша соберите вещи, высушите феном, а еще лучше, если есть такая возможность, на несколько минут прилягте, полностью расслабившись.

Какую пользу приносит посещение сауны?

Потерю влаги можно восстановить чаем

Грамотное поведение в сауне, соблюдение простых правил ее посещения принесут ощутимую пользу не только телу, но и душе.

  • Сам факт, что вы полтора-два часа посвятите своему здоровью, наверняка улучшит ваше настроение и поможет отвлечься от мрачных мыслей.
  • Чередование контрастных температур улучшит ваше кровообращение, тонизирует кровеносные сосуды, а также повысит иммунитет.
  • Обильное потоотделение способствует очищению организма от шлаков.
  • Сухой горячий воздух окажет благотворное действие не только на заложенный нос, но всю дыхательную систему.

Наши предки недаром считали баню чудесным средством от всякой хворобы.

Противопоказания

Но, как показывает опыт, банные процедуры полезны далеко не всегда и не всем. Если вы серьезно простужены и у вас высокая температура, то идти за исцелением в сауну не стоит. Не стоит посещать сауну и людям с онкологическими заболеваниями и эпилепсией.

Не принесет ожидаемой пользы сауна людям, страдающим астмой, заболеваниями сердца и гипертонией.

Посещение сауны при беременности

Сауна для приятного времяпровождения с любимым

Даже если вы были фанаткой сауны до беременности, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем решиться на посещение сауны в вашем новом положении, особенно в первом триместре.

Несмотря на благотворное воздействие сухого тепла на весь организм, нужно убедится, что он не причинит вреда ни вам, ни будущему малышу. Лучше всего найти группу беременных, которые посещают сауну под присмотром инструктора, если доктор дал добро на банные процедуры.

Если же группы не нашлось, а вы не представляете своей жизни без сауны, то умеренность и соблюдение некоторых правил избавят вас от неприятностей. Даже при небольшом сроке беременности не ходите в сауну в одиночку. Пусть с вами будет человек, которому вы полностью доверяете – мама, подруга или муж.

Не забывайте о необходимости защищать голову от горячего воздуха при помощи специальной шапочки или полотенца. Для того чтобы избежать случайного падения на мокром кафеле, для посещения сауны выберите надежные нескользкие тапочки, которые, к тому же, уберегут вас от случайных инфекций.

Обязательно берите с собой термос с травяным или зеленым чаем, хотя бы просто бутылочку питьевой воды, чтобы было чем утолить жажду в случае необходимости. Будьте умерены, прислушивайтесь к своему организму, и тогда посещение сауны по-прежнему будет приносить , положительные эмоции и хорошее настроение.

Как правильно париться в бане и сауне, расскажет видеоматериал:

Вконтакте

Как правильно ходить в сауну? » Ana-SM

За окном неприветливая питерская осень. Я, на самом деле, очень люблю осень – осень золотую. Но её пора уже прошла и началась долгая и хмурая, дождливая и холодная, а вовсе не сияющая, вкусно пахнущая и просто восхитительная осенняя пора.

Захотелось тепла! И вовсе не тянет на курорт к морю. Появилось острое желание поехать в сосновый лес, в деревянный домик с сауной….

Вот мы и собрались махнуть опять, как весной, отдохнуть на недельку в тот восхитительный сосновый лес с его запахами и его величественной красотой, на берег красивого и тихого озера, в небольшой и очень уютный деревянный домик с сауной.

Но, на сей раз, было решено подойти к вопросу «пользования сауной», так сказать, разумно: разузнать прежде, что полезно (или вредно), как правильно её посещать, какие масла и для чего использовать, сколько там можно и нужно находиться и т. д. и т.п.

Начнем с начала…

НЕМНОГО ТЕОРИИ.

Са́уна (финск. sauna) — финское название бани. В русском языке под сауной обычно понимают парилку с сухим паром. Вопреки широко распространённому мнению, обычная финская сауна ничем не отличается от русской бани — в ней так же льют воду на раскалённые камни, так же парятся вениками, а попарившись, так же ныряют в озеро или окунаются в прорубь.

Именно такая сауна и «есть» в «нашем» домике (в ней можно и нужно лить воду на раскалённые камни, правда, насчет веников не помню…мы не пользовались… правда, совсем не помню спрашивали ли насчет них…).

Никогда не говорите финну, что его финская сауна — сухая, в ней всегда полно пара (финск. löyly). Обычно температуру поддерживают в пределах 70-100 градусов, а влажность регулируется количеством воды, подбрасываемой из ковша на каменку (финск. kiuas). Сауны, как и бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому».

У финнов есть легенда о том, как зародилась сауна:

«Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающую крышу, попали на горячие камни очага. В доме тут же воцарился ароматный жар. Людям понравилось, и они решили сделать своими руками то, что получилось само собой». С самого начала финны считали сауну святыней. Они верили, что в облаках пара скрывается дух, который дарит несравненную радость банного жара.

Финны говорили, что сауной может пользоваться любой, кто только сможет до нее дойти — настолько они верят в ее целебность. Для древних финнов не существовало болезней, которые нельзя было бы излечить с помощью сауны. «Если сауна не помогает, значит, человек уже умер», — гласит старая финская пословица.
Как написано в одном древнем трактате десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Знающие люди ходят в сауну не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.

ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА САУНЫ.

1. Высокая температура в сауне вызывает своего рода «искусственный жар», и наша иммунная система делает ответную реакцию на этот жар: в организме начинают активно вырабатываться белые кровяные тельца. «Искусственный жар» убивает вредные бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную систему.

2. Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон — это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.

3. Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.

4. В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров, что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.

5. Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.

6. Сауна «заряжает» нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.

7. Сауна — самый эффективных метод профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Сауна незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.

8. Банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов и минеральных элементов. В результате обмен веществ повышается на 30%.

ВАЖНО (противопоказания!):

1. Сауна противопоказана людям с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, болезни сердца, гипертоническая болезнь, острые воспалительные заболевания и др. Поэтому, если есть сомнения в здоровье и выносливости Вашего организма сначала проконсультируйся с врачом.

2. Физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны — сердце может не выдержать.

3. Не рекомендуется посещать сауну имея — простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур — из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.

4. Сауна не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными.

5. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.

Практика… или «как пользоваться сауной».

ПОДГОТОВКА

1. Сауна – это не «забежал погреться и пошел дальше по делам», сауна – это многоступенчатый ритуал вовсе не на скорую руку. Так что, если вы собрались в сауну, то выделите для этого достаточно времени. Хотя бы 1.5 часа.

2. Сначала сходите в душ (без мыла или геля, чтобы на коже осталась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания). Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные крема, запахи тела и духов, да и просто грязь и пот. После душа обязательно насухо оботритесь полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.

3. Не забудьте снять все металлические изделия и часы (иначе вы просто обожжете ими кожу), так же нельзя, чтобы на вас была синтетическая одежда (если нет возможности парится нагишом), ваше полотенце/халат тоже не должны быть с синтетикой. Конечно же, сауну желательно принимать без одежды!

4. Возьмите с собой в сауну полотенце. На полоке хорошо сидеть на подкладке, и не только ради соблюдения личной гигиены, но и потому, что в жаркой бане полки горячие, иногда даже жгучие.

5. Также желательно (необходимо) захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.

УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ

1. Не стоит париться в сауне, как на голодный, так и «на» переполненный желудок (т.к. в сауне кровь отходит от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи, необходимо обратное).

2. Не стоит думать над проблемами, так как вы не сможете как следует отдохнуть и полностью насладиться сауной

3. Не следует ходить в сауну при плохом самочувствии, уж лучше повременить, чтобы не навредить, не «заработать» осложнений.

4. Ни в коем случае нельзя курить и принимать алкоголь. Хоть алкоголь и приятно скрашивает мужской досуг, ноагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.

5. Запрещается посещать сауну во время острых или хронических заболеваний, а также с повышенной температурой тела

6. Очень опасно физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока.

7. Не стоит соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке, тем более, если вы новичок. Необходимо слушать свой организм и по первому его «требование» покидать сауну и отдыхать столько, сколько нужно.

8. Слишком сильно поливать камни водой: воздух может стать слишком тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом должна быть теплой.

9. Довольно-таки привычная поза: сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком – вовсе не хороша для пребывания в сауне, ведь разница температуры голова-ноги может достигать 30 градусов, а ведь, как раз, ноги надо держать в тепле, а голову – в холоде (и это не пустые слова). Поэтому, по возможности принимайте горизонтальное положение.
Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца.

10. Нельзя злоупотреблять временем пребывания в парилке: если Вы «греетесь» 10-15 минут, то необходимое время для передышки должно быть в 2 раза больше.

11. Сидение на самой нижней и самой холодной скамье парилки ради более продолжительного пребывания в сауне не имеет никакого смысла.

12. Не имеет смысла и обливание теплой водой взамен холодной, ведь именно в сочетании с контрастными процедурами посещение сауны становится полезным и приятным.

13. Резкий переход из жаркой бани на холод не рекомендуется. Заметьте: «резкий переход»! Для адаптации просто требуется определенное время, чтобы приспособиться, вот и все. А так прохлада и отдых – неотъемлемая часть бани.

14. Не стоит посещать сауну в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.

ПРОЦЕДУРА ПАРЕНИЯ

1. Для первого захода в сауну рекомендуется температура 80-90°, максимум 110°С. Вначале воздух может быть сухим. Затем увеличивайте влажность подбрасыванием воды на камни нагревателя. Использование веника не рекомендуется при первом раунде (заходе в сауну), так как кожа еще не достаточно размягчилась.

2. Войдя в сауну впервые, сядьте или лягте на самую нижнюю полку, чтобы постепенно привыкнуть к температуре (чем выше вы находитесь, тем горячее пар). Не разговаривайте. Дышите медленно через нос (а не через рот!). Если вам горячо дышать, прикройте нос ладонями. Если вы лежите, то, перед тем как покинуть сауну, посидите пару минут. После выхода, охладите тело в душе, бассейне или специальной охлаждающей комнате.

3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.

4. Сауну можно посещать в несколько заходов. Каждый заход должен длиться минимум 7 минут – максимум 15. В некоторых саунах на стенах установлены специальные песочные часы, с помощью которых вы можете засечь время нахождения в сауне.

5. После каждого «захода» следует полежать на специальных раскладушках столько же времени (а лучше в 2 раза дольше), сколько вы находились в сауне – это поможет восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. В это время можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар.

6. «Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь.» -Гиппократ . Нахождение в парильне может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар, «лихорадку», и вынуждает каждый орган тела активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы также активны, как и во время пробежки или покоса газона. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела.

7. В бане положено потеть! Потение очень важно для нашего организма, так же как питание и дыхание. Оно выполняет три важных функции : избавляет организм от шлаков, устанавливает пограничную температуру тела на 37° С, а также помогает содержать кожу чистой и эластичной. Но многие посетители бани мало что знают о потении. Поэтому многие начинают совершенно неправильно: взобравшись на полок сразу бросают на горячие камни два или три ковша воды. Это ведет к внезапному тепловому шоку, такому удару на кожу, что парализуется нормальная деятельность потовых желез. Чтобы как следует вспотеть, нужно время. Для выделения пота парильщику, сидящему на полоке в состоянии покоя, нужно повысить температуру тела на несколько градусов, как бы искусственно вызвать у себя жар. Времени для этого требуется 8-12 минут в зависимости от индивидуальной способности к выделению пота. Повышение температуры бани не ускоряет начало выделения пота; в этом отношении 80-градусная баня не уступает 100-градусной. В слишком жаркой и сухой бане пот сохнет сразу после выделения на коже.

8. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.

9. В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут. Хотя некоторые источники утверждают – если здоровье позволяет, если вы чувствуете себя хорошо, долго находясь в парилке, то « Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!»

10. Итак, цикл всех процедур в сауне может занять 2-3 часа, но не более того.

Ещё нас с мужем волновал вопрос «Сколько раз в неделю можно принимать сауну?» Ведь, приехав на недельку в домик с сауной, мы, конечно, посещали её каждый день и не раз. Так можно?

Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем! (с)

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ САУНЫ

Эфирные масла идеально подходят для приема сауны, насыщая эту процедуру дополнительными целебными качествами. В горячем воздухе сауны ароматические углеводороды действуют очень активно, проникая в организм через кожу (лимфатический путь), через нос (рефлекторно-ассоциативный путь), благотворно воздействуют на кожу, органы дыхания, иммунную и нервную системы. Эфирные масла с легкими, прозрачными, свежими, тонкими и прохладными оттенками запаха больше подходят для сауны, обеспечивая легкую адаптацию к ее микроклимату.

В сауне (бане) следует поставить рядом с источником тепла термостойкий сосуд (50-100 мл) с широким горлышком, наполненный водой с добавлением эфирных масел (до 10 капель на 15 м2), этой смесью также можно окропить деревянные лавки и стены. Непосредственно на раскаленные камни наносить эфирные масла не стоит.

Время процедуры. Увеличивается постепенно от 3 до 20 минут.

Смеси ароматических масел для сауны:

— Выведение шлаков: можжевельник, лимон, сандал. Пропорции: 4 капли + 4 капли + 2 капли.
— Укрепление нервов: бергамот, иланг-иланг, апельсин. Пропорции: 5 капель + капли + 3 капли.
— Устранение целлюлита: лимон, можжевельник, мандарин. Пропорции: 7 капель + 5 капель +5 капель.
— Для закаливания: эвкалипт, ель, мята. Пропорции: 5 капель + 5 капель + 3 капли.
— Для обновления кожи: роза, лимон, лаванда. Пропорции: 3 капли + 3 капли + 4капли.
— Для психической разгрузки: эфирные масла хвойных растений и лаванды, комбинацию миррового и фимиамного (ладана) масел.
— Тонизирующие: масло мяты, эвкалипта и лимонное.
— При простудах: комбинация эфирных масел шалфея и тимьяна.

Будьте внимательны при дозировке масел. Достаточно несколько капель накапать в бутылку с водой и этой смесью оросить помещение парной. Масло не только обеспечивает приятную обстановку, но и оказывает благоприятное воздействие на здоровье.

Для детей до 6 лет рекомендуем применять в сауне ромашковое, лавандовое, мандариновое масла.

Меры предосторожности
Смесь эфирных масел является сильнодействующим продуктом.

Строго соблюдайте меры предосторожности:
— не использовать в чистом виде;
— не применять внутрь;
— избегать попадания эфирного масла в глаза, при попадании тщательно промыть глаза холодной водой, если жжение не прошло, обратиться к врачу;
— хранить в недоступном для детей месте;
— хранить вдали от домашних животных;
— хранить вдали от пищевых продуктов.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость масла.
Не применять людям с аллергическими заболеваниями и при бронхиальной астме.
Не применять во время беременности и детям.

ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО ПОТЕЕТЕ.

Не смогла не уделить этому вопросу внимания, так как – это моя проблема.

Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед. Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (проще всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи. (с)

На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.

Многие люди в этот сидячий век просто вообще недостаточно потеют , что делает потение в парильне особенно желательным в наше время. Различные средства от потения, искусственная окружающая среда, смог, синтетическая одежда и физически пассивный образ жизни — все это способствует закупориванию пор и здоровому выходу пота. При парении такой негативный эффект сменяется на положительный.

Когда Вы расположились в парильне, нервные окончания, чувствительные к тепловым раздражителям, производят ацетилхолин , вещество, активизирующее 2,3 миллиона потовых желез, расположенных в коже. Но не все из них реагируют на раздражение. Aprocine потовые железы, расположенные в области pubic и подмышечных впадинах, активизируются только при эмоциональных возбудителях. Они же образуют и легкий запах, функцией которого является, возможно, стимулирование сексуального влечения.

Пот также имеет функцию накопителя шлаков. За 15 минут , проведенных в сауне, с потом может выделиться такое же количество тяжелых металлов, что и за 24 часа работы почек. 99 % того, что пот несет на поверхность кожи — это вода, а оставшийся один процент — самые нежелаемые шлаки. Излишки солей, выделяемые с потом, считаются полезными для случаев легкого перенапряжения. Некоторые психиатрические клиники используют сауну в своих реабилитационных программах для усмирения пациентов.

Побочный метаболический продукт, урина, если не выделяется регулярно, может вызвать головные боли, тошноту, а в крайних случаях — рвоту, кому и даже смерть. Потение — такой эффективный де-токсикатор, что некоторые врачи рекомендуют домашнюю сауну как дополнительную «почечную машину». Пот также выводит молочную кислоту, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Он выводит токсичные металлы, такие как медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды.

Вследствие своих выделительных функций кожу иногда называют третьей почкой. Она гораздо сложнее, чем сами почки или любой другой орган, не считая мозга. В коже находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, сосуды, переносящие лимфу, пигмент, жировые железы, волосяные фолликулы, клетки, предохраняющие от проникновения воды и бактерий, и конечно, тубуляр, расположенные кольцами потовые железы. Кожа настолько важна, что смерть от накопленных токсинов может произойти в течение нескольких часов, если кожа и ее потовые проходы закрыты.

Более того, сочетая парение с использованием луфы или грубой щетки, можно удалить сухие клетки кожи, которые накапливаются на эпидермисе. Если их не удалять, они забивают потовые железы и жировые протоки, в результате чего кожа высушивается и отслаивается.

В сочетании с регулярным парением дополнительные дозы витаминов В2 и Е помогают сохранить свежую кожу. Кайенский перец, имбирь, перечная мята — великолепные травы, которые при приеме внутрь способствуют потению и оздоровлению кожи. (с)

ПОСЛЕ САУНЫ

По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете, как перестанете потеть.

Как известно, сауна благотворно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Эта особенность важна для женщин, поддерживающих свою кожу красивой и молодой. Для этого сразу же после принятия сауны следует делать маски. Пока кожа распарена, нужно нанести скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Если же рядом не оказалось косметических средств, можно нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды и фрукты — клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску. Кожа скажет вам спасибо и порадует здоровым румянцем.

После сауны рекомендуется пить натуральные соки, витаминизированные напитки и крепкий чай (не черный!). Это не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.

Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.

Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны.

✅ Вред и польза финской сауны: как правильно посещать?

Финская сауна

Финская баня – это отличное место для расслабления, отдыха, очищения и поддержания здоровья организма. Но чтобы тепловые процедуры были действительно полезны, нужно знать как правильно посещать сауну и чем она отличается, например, от русской бани.

Отличия от русской бани

Сауна, или другими словами финская баня, — это вид парной, отличительной особенностью которой является сухой горячий воздух. Для того чтобы понять, что каждый вид парной имеет свои особенности и отличия сравним русскую и финскую бани.

Особенности финской сауны

Финскую баню делают из дерева. В ней размещают душевую кабину и делают просторный мебелированный предбанник. Кроме того в саунах строят бассейн. Печь делают с открытыми камнями.

Отличительные характеристики:

  • Температура воздуха достигает 90-130 градусов.
  • Влажность в помещении составляет не более 15%-20%.
  • Во время принятия паровой процедуры нужно просто расслабиться и лежать или сидеть.

Особенности русской бани

Русскую баню тоже делают деревянной, но само строение выглядит скромнее. В бане есть небольшой предбанник. Камни располагаются внутри печи, а сама она закрывается дверцей.

Русская баня имеет такие характеристики:

  • Температура воздуха в бане находится на уровне 50-70 градусов.
  • Влажность воздуха составляет около 70%.
  • Во время нахождения в бане принято намыливать тело, похлопывать вениками, поливать водой.

Как видим разница между баней и сауной существенная. И влияние, которое они оказывают на человека, тоже имеет свои отличия.

Для людей с проблемами дыхательных органов влажная русская баня считается более полезной.

Как правильно париться?

Для тех, кто впервые решил попробовать тепловые процедуры, ходить в сауну лучше не более 1 раза в неделю. При этом париться нужно в 2-5 заходов, находясь в жарком помещении не более 5 минут в каждый заход. Тем, кто уже не новичок в этом деле посещать парную рекомендуется не чаще 4 раз в неделю. Однако время воздействия жара на организм остается строго дозированным и не должно превышать 10 минут за каждый заход.

Чтобы посещение оказалось поистине полезным, нужно соблюдать и выполнять такие правила:

  1. После того, как тело распарено нельзя долго находиться в холодном бассейне.
  2. Перед тем, как зайди в горячую парную нужно хорошо разогреться под душем и насухо вытереться полотенцем.
  3. Во время первого сеанса нужно лежать на нижней полке со слегка поднятыми ногами, а после выхода окунуться в бассейне или немного постоять под прохладным душем.
  4. После охлаждения нужно опять принять горячий душ, растереться и отдохнуть 10-20 минут.
  5. На следующем этапе можно повысить температуру и лечь на полку повыше.
  6. На самой верхней полке не нужно находиться более 3 минут.
  7. Перед заходом в парную кожа должна быть полностью очищена от каких-либо косметических средств.

Новичкам в первое посещение лучше не делать более двух заходов. А людям со слабым здоровьем рекомендуется лежать только на нижних полках.

Вред и польза сауны для организма

Банные процедуры, несомненно, благотворно влияют на человеческий организм, и многие специалисты рекомендуют такие процедуры для поддержания здоровья и продления молодости. Однако перепады температур – это в каком-то смысле стресс для тела человека. И вред от них тоже может быть.

Чем полезна?

Позитивно влияет на такие органы и системы человека:

  • Кожа — очищает от грязи и микроорганизмов, удаляет ороговевшие частички и способствует омоложению, помогает избавиться от прыщей и предотвратить их появление, улучшает терморегуляцию, способствует разглаживанию морщин и делает кожные покровы более мягкими.
  • Сердечно-сосудистая система – способствует нормализации работы, улучшает кровообращение, стимулирует сердечную мышцу.
  • Нервная система – помогает справиться со стрессом, снижает напряжение, способствует обогащению мозга кислородом, снижает возбудимость, нормализует сон.
  • Органы дыхания – способствует выведению застоявшейся слизи, улучшает работу легких.
  • Костно-мышечная система – расслабляет мышцы и снимает усталость, улучшает эластичность связок, способствует улучшению питания и снижает отечность суставов, способствует заживлению после травм и ускоряет восстановление костной ткани.

Кроме того сауна способствует выведению шлаков и токсинов, активизирует обменные процессы и способствует снижению веса.

Вред от посещения сауны

Учитывая большое количество полезных свойств, все же не стоит забывать, что процедура эта связана с перегревом и перепадом температур. А это в определенных случаях может негативно сказаться на состоянии здоровья. Ведь постоянный и неумеренный перегрев ведет к появлению таких проблем, как обезвоживание, загустение крови, повышение давления, учащение пульса, слабость и даже потеря сознания.

Кроме того нужно обязательно учитывать случаи, в которых процедуры в сауне вообще противопоказаны:

  • при гипертонии;
  • при сердечных заболеваниях;
  • при хронических воспалениях брюшной полости;
  • при наличии различных новообразований и онкологии;
  • при некоторых психических заболеваниях;
  • в послеоперационный период;
  • при желчекаменной болезни с приступами;
  • при наличии инфекционных заболеваний;
  • при наличии гнойных и кровоточащих ран на коже;
  • при хроническом гепатите.

Женщинам стоит воздержаться от посещения в период беременности и лактации. А мужчинам нужно соблюдать умеренность в частоте и длительности проведения тепловых процедур, так как злоупотребление ими может негативно сказаться на репродуктивной функции организма. Детям посещать сауну разрешается не ранее трехлетнего возраста после консультации с педиатром и только на нижних полках.

Фото последних построенных саун:


Сделайте 4 простых шага к своей сауне или бане:

  1. Введите параметры своей сауны или просто оставьте заявку
  2. Мы получим смету на ваш проект от каждого нашего подрядчика
  3. Мы выберем лучшее предложение и свяжемся с Вами
  4. Вы получите сауну по лучшей цене

Ваш промокод: «Сауну Вам«! Скажите его нашему сотруднику и выезд замерщика для Вас будет бесплатным.

Вы принимаете душ до или после сауны? (с причинами для обоих!)

Если вы когда-либо были в сауне, скорее всего, вы задавались вопросом, будет ли лучше для вашей кожи и здоровья, если вы примете душ до или после посещения. Так почему же кто-то может выбрать одно или другое, а может быть, даже и то, и другое?

Правильный этикет в сауне гласит, что перед посещением сауны следует принять душ. Кроме того, важно соблюдать гигиеническую практику принятия душа до и после сауны.Это снижает вероятность заражения себя и других вредными бактериями.

Есть много причин принять душ до или после сауны, особенно это касается здоровья и гигиены. Читайте дальше, чтобы узнать, как следовать этой практике, почему это важно, и подготовьтесь к правильному посещению сауны.

Нужно ли принимать душ перед посещением сауны?

Кто не хочет расслабиться в сауне после долгого и тяжелого дня? Трудно представить, кто бы этого не сделал. Кому захочется после долгого дня сидеть на скамейке в маленькой жаркой комнате с неизвестным человеком, который еще не принял душ? Опять же, трудно представить, кто захочет это сделать!

Вот почему вы должны думать о других людях, прежде чем войти в сауну.Конечно, есть часть населения, которая может прожить целый день, не слишком потея, не воняя или жирнея — и, возможно, вы относитесь к такому типу людей. Никто не обвиняет вас лично, но у ваших товарищей по сауне нет никакого способа узнать, такой вы человек или нет.

Кроме того, вы не знаете, относятся ли ваши товарищи по сауне к такому типу людей. Итак, когда дело доходит до сауны, вежливо следовать золотому правилу и принять душ заранее.

Теперь предположим, что вы не возражаете, если другие не принимают душ перед посещением сауны, так почему они должны возражать, если вы этого не сделаете? В конце концов, то, чего никто не знает, не повредит им, верно? Я бы не был так уверен в этом.

Помимо того, что нужно избегать социальных оплошностей, есть много причин принять душ перед посещением сауны. Единственное, что объединяет все эти причины, — это бактерии. Каждый носит бактерии на коже и во всем теле.

Тот факт, что бактерии есть у всех, не должен настораживать. Большинство бактерий на нашей коже полезны, и вы хотите, чтобы они были там. Сложность заключается в том, что не вся кожная флора полезна для всех остальных.

Вы когда-нибудь слышали о MRSA? Возможно, вы слышали, как кто-то произносил это слово как «мур-са» — это метициллин-резистентный золотистый стафилококк.Это тип бактерий, которые переносят около 30% населения. Он может вызывать болезненные или даже смертельные инфекции, которые требуют медицинского вмешательства, если он сталкивается с повреждением кожи, даже таким маленьким, как порез бумагой или прыщ.

Худшая часть? Поскольку он устойчив к некоторым антибиотикам, таким как метициллин, его не так легко лечить, как обычную заурядную бактериальную инфекцию.

Короче говоря, это действительно не то, с чем вы хотели бы столкнуться или передать кому-то еще, если вы один из 30% людей, которые несут его.Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это, — это принять душ перед входом в помещения с поверхностями, с которыми соприкасаются несколько человек, например, в сауну.

Сохранение гигиены с нашими бактериями

Итак, вы можете подумать: «Что в этом такого, если мы не будем касаться друг друга?». Это правильный вопрос — вот ответ: все, к чему вы прикасаетесь, собирает бактерии и переносит их на все остальное, к чему вы прикасаетесь. Так что не имеет значения, есть ли прямой контакт; крошечные, невидимые бактерии всегда рядом с вами, куда бы вы ни взяли их.

Все это может показаться довольно пугающим. Не расстраивайтесь слишком сильно — вы можете многое сделать. Все начинается с понимания природы бактерий.

Первое, что нужно знать, это то, где эта бактерия любит тусоваться. Стафилококк обычно имеет тенденцию накапливаться на лице и в основном в носу и вокруг него. Это важно знать, потому что средний человек касается своего лица примерно 16 раз в час.

Хорошей новостью является то, что это отличный способ понять, как соблюдать гигиену, держать свои бактерии при себе или защитить себя от бактерий других людей.Старайтесь не касаться лица, мойте руки, когда есть возможность, и, конечно же, принимайте душ перед посещением сауны.

И не волнуйся слишком сильно. Золотистый стафилококк не является началом какой-то апокалиптической ситуации. Если вы здоровы и у вас нет ослабленного иммунитета, соблюдение гигиены — это все, что вам нужно делать. Вы можете удалить около 99,9% бактерий всего за 30 секунд мытья теплой водой с мылом.

Как подготовиться к сауне?

Теперь, когда мы приняли душ, что еще вы можете сделать перед тем, как войти в сауну?

Вот шаги для правильной подготовки к сауне:

  • Перед тем, как принять душ, выпейте много холодной воды – вам нужно хорошо пить, чтобы избежать обезвоживания от жары и потоотделения.Холодная вода также поможет предотвратить слишком быстрое перегревание.
  • Кроме того, перед входом в сауну следует начать пить дополнительную воду —  Это даст вашему телу время переработать воду и полностью гидратироваться. В конце концов, вода не принесет много пользы, если она все еще находится в вашем желудке!
  • Прими душ – не слишком горячий, но . Вы не хотите слишком быстро нагреваться в сауне, поэтому постарайтесь снизить температуру тела, подвергая его воздействию более прохладной воды.Кроме того, не знаю, как вы, но когда я пользуюсь сауной, мне нравится это теплое покалывание, которое я получаю, когда ступаю в контрастный горячий воздух после холодной воды.
  • Теперь возьмите себе не одно, а два чистых сухих полотенца . Вам понадобится одно полотенце, на котором вы будете сидеть, и одно, чтобы либо обернуться вокруг себя, либо использовать, чтобы промокнуть пот, если вы почувствуете необходимость. Это предотвратит попадание пота на поверхности, которыми пользуются другие люди.
  • Убедитесь, что у вас есть сандалии, если они потребуются в сауне.
  • Если у вас длинные волосы, завяжите их в узел. Это более удобно и не даст вам потерять волосы, чтобы их могли найти другие люди.
  • Если вы уже пользовались сауной, подождите не менее 10 минут или дольше . Вы должны убедиться, что температура вашего тела не выше среднего уровня. (Это также хорошая причина, чтобы ваш душ не был слишком горячим. В противном случае вам станет слишком жарко.)
  • Теперь можно расслабиться и получать удовольствие! Только следите за тем, чтобы не оставаться дома дольше 15-20 минут за раз.Не забывайте слушать свое тело; сауны предназначены для здоровья и расслабления, а не для того, чтобы доводить себя до предела.

Нужно ли принимать душ после сауны?

Естественно, следующим вопросом будет: «А что потом?» Короткий ответ: да, вы также должны принимать душ после посещения сауны. Что касается моих личных предпочтений, я не выношу липкое, потное, маслянистое ощущение, которое возникает после посещения сауны, и я еще не встречал никого, кто не чувствовал бы то же самое.

В большинстве случаев вы должны принять душ сразу после посещения сауны, используя теплую, прохладную или даже холодную воду, чтобы убедиться, что вы смыли пот или бактерии с кожи, которые могут вызвать запах тела или дискомфорт в конце дня.

Сама сауна от этого не становится менее приятной, просто после нее хочется снова чувствовать себя кристально чистым. Не говоря уже о том невероятном ощущении температурного контраста с прохладной водой после жаркой сауны – это просто новый уровень освежения!

Теперь давайте углубимся. Помимо моего личного мнения, есть много веских причин принять душ.

Во-первых, давайте вернемся к идее гигиены, бактериям и мысли о другом человеке, который входит в сауну, не приняв предварительно душ.Кто-то, кто не принимал душ, возможно, пользовался сауной до или вместе с вами, и вы можете не знать об этом. Итак, на всякий случай, давайте примем душ после сауны.

Скажем, вы один из тех людей, которые просто не беспокоятся о такой возможности. В конце концов, поскольку предварительное принятие душа является общим правилом банного этикета, велика ли вероятность того, что кто-то этого не делал? Думаю, мы никогда не узнаем наверняка.

Тем не менее после посещения сауны рекомендуется принять душ.Не только как способ удалить пот, масло и бактерии других людей, но и свой собственный. У всех нас на коже есть естественные, совершенно нормальные бактерии, которые питаются потом.

Этим потолюбивым бактериям понравится ваша привычка сауны, и им действительно понравится, если вы после этого не примете душ. Так какое же это имеет значение, если бактерии не вредны? Все просто — эти бактерии производят вонючий запах как побочный продукт метаболизма вашего пота.

Следует ли принимать горячий или холодный душ после сауны?

Я думаю, мы все догадываемся, за что я голосую: холод — это золото.Если вам это приятно, то вы должны это сделать! Жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться ею в полной мере.

Но есть ли другие преимущества холодного душа после сауны? Давайте взглянем.

  • Может улучшить функцию легких. Небольшое исследование пациентов с заболеваниями легких показало временное улучшение здоровья и объема легких после использования горячей сауны и ванны с холодной водой.
  • Может положительно влиять на настроение. Воздействие на тело резкого контраста холода и тепла может улучшить психологическую и психомоторную функцию, как показывает это небольшое исследование.
  • Это может улучшить кровяное давление и сердечно-сосудистую функцию. Это исследование показало, что посещение финской сауны с последующей ванной с холодной водой оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и помогает при депрессии и астме.
  • В исследовании, обнаружившем положительное влияние сауны на вес и расход калорий у мужчин, было рекомендовано постепенное охлаждение тела холодным душем.

Сколько времени нужно ждать, чтобы принять душ после сауны?

Может быть так приятно прыгнуть в прохладный душ сразу после посещения сауны, но хорошая ли это идея? Это зависит от вашего здоровья и разницы температур.

Хотя воздействие различных температур может положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему, если ваше сердце нездорово, может быть нецелесообразно подвергать вашу систему шоку, немедленно прыгая из обжигающе горячей сауны в бассейн с ледяной водой.

Однако, если вода просто прохладная и изменение постепенное, скажем, начиная с ног и продвигаясь вверх, это другое дело. Тем более, если вы здоровы, то сразу после сауны сходить в душ проблем не должно быть .Точно так же, если вы выберете горячий душ после этого, ваше тело не будет подвергаться такому шокирующему изменению окружающей среды без значительной разницы температур.

Обычно некоторые советуют хотя бы подождать несколько минут, прежде чем прыгать в душ. Особенно, когда речь идет о некоторых более традиционных методах воздействия сильного холода после горячей сауны, лучше перестраховаться.

Вам не помешает немного подождать перед тем, как принять душ, если ваше тело будет подвергаться резкому перепаду температур.Слушайте свое тело и не доводите его до точки дискомфорта. В конце концов, вы должны получать удовольствие!

Нужно ли пользоваться мылом после сауны?

Если вы только что приняли душ перед сауной с мылом – нужно ли использовать его после?

Да, после сауны следует пользоваться мылом. Опять же, возвращаясь к идее о бактериях на коже и других поверхностях, использование мыла — лучший способ соблюдать гигиену .

Если мыть руки только водой, то это примерно на 50 % влияет на присутствие определенных типов бактерий, тогда как при мытье рук разница составляет более 99 %.

Также важно не переусердствовать и заботиться о влагозащитном барьере вашей кожи, поэтому, если у вас есть проблемы с сухой кожей, попробуйте инвестировать в хороший увлажняющий крем, чтобы использовать его позже. С другой стороны, если вы абсолютно не можете пользоваться мылом чаще одного раза в день, не переживайте слишком сильно. Простая вода по-прежнему имеет значение в присутствии бактерий.

Для просмотра веб-версии этой статьи нажмите здесь!

Как правильно посещать сауну

В холодных северных странах чрезмерное тепло считается культурным достоянием.В течение долгих зим с высокими минусовыми температурами жители Финляндии повышают температуру в своих саунах. У большинства из 5,5 миллионов финнов есть сауна в собственном доме, часто заменяющая ванную комнату. Сауна, что буквально переводится как «парилка», на самом деле является финским словом.

Документы, которым более 2000 лет, указывают на то, что этот способ купания впервые появился в Восточной Азии и был привезен в Северную Европу первыми финскими поселенцами. И оттуда это стало всемирным явлением.

Покой и расслабление

Какой бы расслабляющей ни была сауна, ваше тело выполняет много тяжелой работы. Тепло повышает температуру поверхности кожи до десяти градусов, а внутренняя температура тела повышается на один-два градуса. Ваше тело реагирует так, как будто оно борется с высокой температурой, активируя защитные клетки. Кровеносные сосуды расширяются, учащаются пульс и дыхание. Это создает кратковременную нагрузку на организм и высвобождает гормоны стресса.Вот почему так важно давать своему телу время остыть и расслабиться между сеансами сауны.

В долгосрочной перспективе посещение сауны полезно для здоровья. Исследования, большинство из которых, конечно же, из Финляндии, показывают, что регулярное посещение сауны снижает кровяное давление и повышает эластичность сосудов. Улучшает конституцию тела, расслабляет мышцы и помогает оживить кожу. И последнее, но не менее важное: это улучшает ваше самочувствие.

Предостережение для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Нет правильного или неправильного способа посещения сауны как таковой.Но важно прислушиваться к своему организму, даже если вы только простудились. Обычно перед посещением сауны рекомендуется пить воду и не находиться в жаре более 15 минут за раз. Кардиолог Кристиан Шмид из Университетской больницы Цюриха подчеркивает, что больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует находиться в сауне не более двенадцати минут. Они должны быть осторожны и, например, следить за тем, чтобы после сауны они не ударили себя током холодной воды. «Лучше медленно охлаждать ноги.«Многие врачи советуют пациентам, которые испытывают одышку и проблемы с сердцем при минимальной нагрузке, полностью избегать сауны.

Вообще говоря, любой, у кого есть известные заболевания, должен всегда консультироваться со своим врачом перед посещением сауны. Это особенно относится к пациентам с астмой, диабетом, проблемами с почками, сверхактивной щитовидной железой или рассеянным склерозом. Любой, кто принимает лекарства, также должен быть осторожен. Например, лекарства от кровяного давления обезвоживают организм и усиливают эффект сауны.Тем не менее, доктор Шмид говорит, что нет необходимости слишком остро реагировать: «Нет необходимости полностью запрещать пациентам, страдающим от высокого кровяного давления или проблем с сердцем, посещать сауны».

4 совета, как максимально использовать преимущества сауны

Согласно исследованию рынка, опубликованному Technovia в 2016 году, ожидается, что к 2020 году мировая спа-индустрия превысит 130 миллиардов долларов, а совокупный годовой темп роста составит 8,7% в течение прогнозируемого периода. Излишне говорить, что спа-бизнес может быть очень прибыльным, учитывая огромный спрос на сауны, бассейны и парилки среди растущего среднего класса, который обычно имеет более высокие располагаемые доходы.

Golden Coast опубликовали, что 2015 год был «чрезвычайно хорошим годом» с акцентом на сауны, используемые для релаксации и хорошего самочувствия, рост почти на 50%. Этот повышенный спрос приносит пользу потребителям, поскольку сауны теперь гораздо более доступны и доступны по цене. Одним из крупнейших растущих сегментов в индустрии саун является домашняя сауна. Доступность и доступность значительно упростили процесс добавления сауны в ваш дом. Бытовые паровые души также стали довольно популярными благодаря более удобным и доступным вариантам.Души Performance стали одной из последних тенденций в домах. Пар идет рука об руку с этим и легко добавляется в качестве опции, особенно когда душ строится заново. Когда закончите, вы просто входите в душ, нажимаете кнопку и ва-лах, пар! Когда вы закончите, просто включите обычный душ и примите душ!

Вот несколько шагов, которые вы должны выполнить, чтобы получить дополнительные преимущества от посещения сауны:

4 способа максимально использовать преимущества сауны

1.Гидрат

Выпейте не менее 16-20 унций воды перед посещением традиционной или инфракрасной сауны. Вы теряете эту воду, когда потеете. По возможности избегайте сладких напитков, газированных напитков и кофе. Вместо этого попробуйте более здоровый вариант, например, кокосовую воду, которая насыщена электролитами. Увлажнение перед паровым сеансом не менее важно, так как купающийся увидит примерно 2%-ное падение телесных жидкостей во время обычного сеанса. Это также может привести к другим негативным побочным эффектам, таким как усталость, говорит эксперт Sauna Place.

2. Скрабируйте кожу

Сауны чрезвычайно полезны, так как они помогают избавиться от токсинов, присутствующих в организме через пот. Но когда вы сидите в сауне, слегка расчешите себя, особенно живот, ноги, спину и руки. Это будет стимулировать ваши поры, так что откроется больше пор, а также улучшится кровообращение в вашем теле. Отлично подойдет щетка для ванны или даже веник для сауны (это традиционный метод с использованием пучка небольших веток, обычно березы или дуба, которыми вы слегка шлепаете себя по рукам и ногам в сауне).Какой бы метод вы ни выбрали, эти методы помогут вам избавить ваше тело от токсинов, пока вы потеете.

3. Оставайтесь в сауне, пока не почувствуете усталость

Согласно статье, опубликованной в Mercola, пребывание в сауне до тех пор, пока вы не почувствуете усталость, повышает уровень норадреналина, который имеет решающее значение для концентрации и внимания, почти в 3 раза, а также повышает уровень пролактина, который необходим для процесса миелинизации. для правильного функционирования нервной системы, до 10 раз.Кроме того, гипертермическое кондиционирование, которое означает акклиматизацию к теплу, независимо от аэробной физической активности, посредством посещения сауны, повышает вашу выносливость, поскольку вызывает адаптацию вашего тела к повышенным температурам.

4. Примите холодную ванну после сеанса

После выхода из сауны примите душ с холодной водой, чтобы смыть грязь и токсины с поверхности кожи. Холодная вода закрывает ваши поры, которые открылись во время посещения сауны.Холодный душ также помогает крови возвращаться к основным органам, что необходимо для их функционирования. Чтобы увеличить пользу от сауны, также настоятельно рекомендуется увеличить количество сеансов душа, чередуя сауну и душ. Это отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы.

Какая оптимальная температура для сауны?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в сауне или опытным поклонником, вы, возможно, задавались вопросом, какова оптимальная температура для хорошего пара.Однако, как вы увидите, при рассмотрении вопроса о том, насколько горячей должна быть ваша сауна, нет простого ответа, поскольку здесь задействовано множество факторов, включая личные предпочтения, то, что вы хотите получить от посещения, ваше текущее состояние здоровья и особенности самой сауны. Давайте углубимся и рассмотрим соответствующие соображения, чтобы вы могли быть уверены, что получаете правильную температуру в сауне в любых обстоятельствах.

Помните, что все люди разные

Когда дело доходит до этого, лучшим индикатором идеальной температуры сауны является ваше собственное тело, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, находясь в ней, и примите меры, если вам станет слишком жарко или слишком холодно – так и должно быть. приятный опыт в конце концов! Ваша предпочтительная температура может меняться от момента к моменту в зависимости от таких факторов, как температура окружающей среды, чем вы занимались в этот день, сколько вы съели и как недавно.Также важно учитывать потребности каждого, если вы используете сауну в группе — например, детям нужна более низкая температура, и никому не должно быть неприятно жарко.

Помните, что температура в сауне варьируется в зависимости от того, насколько высоко вы находитесь, поэтому, если вы обнаружите, что перегреваетесь на верхней скамье, сначала попробуйте нижний уровень, а не покидайте помещение полностью. Если в этот момент вам все еще слишком жарко, вам, возможно, придется сделать передышку, но вполне разумно ожидать, что температура будет установлена ​​в диапазоне, который понравится всем.Если вы находитесь в сауне с группой опытных пользователей, вы можете обнаружить, что они могут выдерживать гораздо более высокие температуры, чем вы, — это из-за гормезиса, процесса, с помощью которого наши тела вырабатывают устойчивость к определенным условиям путем постепенного повышения уровня. экспозиции с течением времени.

Каждая сауна уникальна!

Термо-осиновая сауна Thermory в Эстонии
Фото: Эльво Яксобсон

Особенностью сауны, которая больше всего влияет на то, насколько жарко в ней ощущается, является нагревательный механизм.За исключением инфракрасных саун и парных, которые, как можно утверждать, не являются саунами в прямом смысле этого слова, сауны работают, нагревая камни на вершине печи и воздух внутри, либо с помощью огня, либо с помощью электрического нагревательного элемента, пока он не станет теплым. готов использовать. После этого температуру можно поддерживать на желаемом уровне, регулярно поливая камни водой, что также вызывает столь любимое ощущение пара. Интересно, что это на самом деле снижает температуру в сауне, хотя из-за повышения влажности она кажется намного жарче.

Помимо того, что существует множество различных вариантов, включая инфракрасные сауны, парилки, сауны по-черному и стандартные сауны с электрическими или дровяными печами, даже сауны, которые работают одинаково, могут ощущаться совершенно по-разному. Размер, форма, материалы и поток воздуха в сауне будут влиять на то, как быстро она нагревается и остывает, какие точки кажутся наиболее теплыми и прохладными и насколько комфортно находиться внутри при более высоких температурах, поэтому вы можете обнаружить, что предпочитаемая вами температура выглядит иначе. на термометре в зависимости от того, какую сауну вы используете, даже если вам кажется, что это одно и то же.

В инфракрасных и электрических саунах можно легко установить желаемую температуру и изменить ее в любое время, в то время как в традиционной дровяной сауне управление менее точное. И если вам посчастливилось побывать в бане по-черному, вы будете знать, что после того, как камера была нагрета, она будет оставаться горячей, пока камни не остынут, без возможности повторного нагрева, так как нет дымохода для дыма. побег. Поскольку все они работают по-разному, различные типы саун имеют свои оптимальные диапазоны температур.Типичные температуры для различных саун следующие:

  • традиционная сауна обычно имеет температуру 70–90 °C
  • инфракрасные сауны, как правило, намного холоднее при температуре 38-65 °C
  • парилки еще холоднее, температура падает от 30 до 50 °C

Существует также большая разница между уровнями влажности; В парных следует поддерживать влажность около 100%, тогда как в традиционной сауне влажность обычно составляет 5-15%, которая временно повышается во время пропаривания.

Мозаичная плитка Thermory Ash Decor в парилке
Фото: Айво Каллас

Подумайте, для чего вы используете сауну

Скромную сауну можно полюбить за множество положительных эффектов, таких как снятие стресса, расслабление и улучшение физического здоровья, например:

  • снижение артериального давления
  • улучшение сердечно-сосудистой функции
  • облегчение симптомов простуды

Хотите ли вы расслабиться после долгого рабочего дня, приятно провести время с близкими, согреться от холода, добавить нотку роскоши в свое купание или любой другой из многих, многих других замечательных причин, чтобы насладиться сауной, температура, которую вы выберете, может варьироваться в зависимости от того, чего вы хотите достичь и с кем вы находитесь.

Одним из важных факторов, который следует учитывать, является то, сколько времени вы проведете там. Если вы хотите быстро «взорваться», вы можете пойти на более высокую температуру, но слишком долгое пребывание в жаркой среде может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно быть осторожным — помните, что вы можете уйти и вернуться. — вход в сауну так часто, как вам нравится. Потенциальные риски для здоровья в сауне включают:

  • тепловое истощение
  • гипертермия
  • тепловой удар
  • , и вам также следует обратиться за консультацией, если вы беременны или страдаете сердечными заболеваниями, кожными заболеваниями, астмой или высоким кровяным давлением

Не подвергайте опасности себя и других

Хотя может быть забавно посмотреть, сколько тепла вы можете выдержать, или устроить соревнование с друзьями, чтобы узнать, кто дольше продержится в горячей сауне, всегда ставьте безопасность на первое место.Люди могут потерять сознание в сауне, и если вы выпили или выпили, то не только ваша толерантность снизится, но вы также будете менее чувствительны к предупреждающим сигналам вашего тела, говорящим вам искать более прохладные места. К этому нельзя относиться легкомысленно: ежегодные чемпионаты мира по сауне, проводившиеся в Финляндии, были отменены после 12-го турнира -го -го года в 2010 году, когда российский участник соревнований Владимир Ладыженский умер после того, как в течение шести минут выдерживал температуру 110 °C.

Кроме того, несмотря на то, что быстрый переход от тепла сауны к ледяной температуре, например, в ледяной ванне или замерзшем озере, полезен для пор кожи, кровеносных сосудов, легких и мышц, он может быть опасен даже для для здоровых людей из-за риска нарушения кровообращения.Суть в том, что если вам некомфортно в сауне, то вы определенно делаете что-то не так, так что не переусердствуйте — даже если все остальные кажутся в порядке! Если вы постоянно обнаруживаете, что у вас есть проблемы, и вы хотите, чтобы посещение сауны было более приятным, попробуйте разные температуры и посмотрите, как вы себя чувствуете, — это хорошее место для начала.

Когда речь заходит о наилучшей температуре сауны, на самом деле нет правильного ответа, поскольку уровень, подходящий для вас в любой момент времени, может сильно различаться в зависимости от типа сауны, которую вы используете, цели вашего сеанса и состояния вашего тела. разум и тело в течение дня.Тем не менее, рекомендации по температуре сауны в этой статье должны оказаться полезными при выборе уровня нагрева для следующего пара. Просто помните об осторожности и не стесняйтесь оставаться в сауне, если вы чувствуете себя не совсем комфортно!

 

Советы и подсказки по использованию сауны для вашего здоровья

Прощай, глубокая мышечная боль.


Получайте советы по здоровому образу жизни, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей рассылкой Be Well.

Shutterstock

Сауна может показаться загадкой тому, кто никогда не бывал в ней раньше. Я имею в виду, если подумать, горячая коробка с полуголыми (или полностью обнаженными) людьми, обливающимися потом , выглядит немного странно. Я скептически относился к его полезности, пока не вошел в него впервые год назад, и с тех пор я пристрастился к нему. Почему? Потому что я ощутил преимущества. От избавления от надоедливой боли в спине до безупречной кожи — сауны могут творить чудеса с вашим здоровьем — вот как.

Poof—Pain Is Gone

Один из лучших моментов для посещения сауны — после тяжелой тренировки. Марио Сарно, директор по фитнесу в фитнес-клубе Rittenhouse Square, говорит, что посещение сауны может помочь расслабиться и расслабить мышцы, чтобы предотвратить болезненность, а также облегчить глубокую мышечную боль и боль в суставах. Тепло вызывает повышение температуры тела, что приводит к расширению кровеносных сосудов. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс заживления организма, поэтому на следующий день вы не будете чувствовать себя таким разбитым.

Вы можете сэкономить время, выполняя растяжку в сауне, хотя Сарно говорит, что не имеет значения, растягиваетесь ли вы до или после. «Нет единого набора правил, все зависит от предпочтений отдельного человека», — говорит он. Сеансы в сауне быстрее подготовят ваше тело к следующей тренировке и помогут предотвратить травмы, поэтому они особенно полезны, если вы пробуете новые упражнения или расширяете свою тренировочную программу.

Пот для кожи

Сауну не зря иногда называют парилкой.Каждый сеанс очищает вашу кожу за счет глубокого потоотделения, смывая бактерии и заменяя омертвевшие клетки кожи, что приводит к здоровому сиянию после использования. Данута Миелох, владелица Rescue Rittenhouse Spa в центре города, говорит, что тепло открывает поры и смягчает кожу.

«Тепло ускоряет кровообращение, и каждый раз, когда кровообращение кожи улучшается, цвет и текстура также улучшаются», — говорит Миелох. Она добавляет, что посещение сауны может быть отличным способом избавиться от прыщей, но советует не пользоваться косметикой, потому что продукты могут закупоривать поры, когда ваша кожа пытается потеть.Посещение сауны особенно полезно зимой, так как у вашей кожи не так много возможностей для увеличения кровообращения в холодную погоду.

Тело и разум

Польза сауны для здоровья не ограничивается уходом за мышцами и кожей. Согласно этому исследованию, регулярные посещения сауны могут помочь людям, страдающим гипертонией и застойной сердечной недостаточностью, а также могут быть полезны при лечении после сердечных приступов. Конечно, вы захотите проконсультироваться с врачом перед началом регулярных сеансов сауны, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Не забывайте и о пользе сауны для ума. Высокие температуры заставляют ваш мозг выделять эндорфины хорошего самочувствия, а атмосфера способствует снятию стресса и расслаблению.

Советы по использованию сауны

Прежде чем вы начнете впитывать тепло, вы должны принять некоторые меры предосторожности. Сарно советует убедиться, что вы пьете много воды, чтобы пополнить всю потерянную жидкость, тем более что вы уже можете быть немного обезвожены после тренировки. Не используйте сауну как инструмент для похудения, так как вес воды будет восполнен, как только вы выпьете или съедите что-нибудь.В то время как сауны действительно повышают скорость метаболизма на короткий период времени, потому что ваше тело усердно работает, чтобы остыть, диета и физические упражнения более важны для здоровой и долгосрочной потери веса.

При первом посещении сауны старайтесь оставаться в сауне от пяти до десяти минут. Когда вы начнете вырабатывать толерантность к жаре, вы можете заставить себя безопасно оставаться там в течение получаса. Конечно, следует прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете головокружение или слабость через пятнадцать минут, сделайте перерыв.Все разные.

Так чего же ты ждешь? Бери бутылку с водой и садись в эту маленькую темную комнату. Я обещаю — это того стоит.


Простые шаги о том, как пользоваться сауной

Как пользоваться сауной

Хотите знать, как принять сауну? Это просто, правда. Все, что вам нужно, это несколько полотенец, вода и здравый смысл.

На этой странице:

• Как посещать сауну
• Чего ожидать в сауне
• Почему некоторые люди сначала не потеют в сауне
• Как часто можно посещать сауну?

Если вы собираетесь в сауну примерно на 20 минут или меньше, как обычно рекомендуется для рекреационного использования сауны с сухим паром, вот три шага, которые необходимо выполнить дома или в оздоровительном клубе:

(Узнайте, как принять сауна для интенсивной детоксикации на наших будущих страницах детоксикации в сауне.)

Как сходить в сауну — Ваша личная сауна

1. Разогрейте сауну до температуры по вашему выбору

Для дальняя инфракрасная сауна , большинство людей устанавливают температуру где-то между 100-140 градусами. Если вы новичок, и особенно если у вас не очень хорошее здоровье, вам следует начать с 100 градусов или меньше. Так вы дадите себе возможность привыкнуть к жаре.

В инфракрасную сауну можно зайти 10-15 мин. после того, как вы включили его, даже если температура еще не достигла вашей целевой температуры.

Это не займет больше времени для инфракрасные обогреватели для сауны чтобы согреться, и как только они это сделают, вы получите эффект инфракрасного тепла. Инфракрасные обогреватели будут работать непрерывно, пока температура не достигнет установленной вами температуры.

Для традиционной сауны большинство людей устанавливают температуру где-то между 160-200 градусами (вернитесь на нашу новую страницу финских саун). В этом случае вы, вероятно, захотите подождать, пока вы не окажетесь в пределах 5-10 градусов от температуры, на которую вы ее установили, чтобы получить полный эффект на протяжении всего сеанса домашней сухой сауны.

Помните, что тепло поднимается вверх, поэтому выбирайте, сидеть ли на верхней или нижней скамье (или меняйте положение) соответственно.

2. Выпейте стакан воды.

Перед входом в сауну выпейте стакан воды. Возьмите с собой в сауну немного воды. Это самый важный шаг «как сходить в сауну»!

Другими хорошими напитками, которые можно взять с собой в сауну, являются спортивные напитки, заменяющие электролиты (или кокосовая вода, природный напиток, заменяющий электролиты!).

3. Берите с собой в сауну полотенца

Вам понадобится полотенце, чтобы сидеть, и меньшее полотенце, чтобы вытереться, как только вы начнете потеть. В нашей сауне мы также кладем полотенце под ноги.

Ваше тело будет выделять токсины, в том числе тяжелые металлы, вместе с потом, и вы не захотите, чтобы пол или пол в сауне впитывали их. Вернитесь, чтобы просмотреть наши предстоящие страницы о детоксикации в сауне, и вы узнаете, как принять сауну для максимально быстрой детоксикации.

Когда я делаю детоксикацию в сауне и хожу в сауну более ½ часа., я знаю, что легко пропотею через полотенце, поэтому сижу на сложенном в несколько слоев полотенце!

4. По возможности посетите сауну в обнаженном виде

Если не можете, то носите абсолютный минимум одежды, какой только можете, например, не больше купальника. (Может быть, вы можете пойти в сауне обнаженным, искусно накинув полотенце на свои интимные места!)

Некоторые люди думают, что они больше потеют, если войдут в сауну в одежде. Это опасно и ошибка! Когда вы прикрываете кожу одеждой, ваш пот не может помочь вам охладиться, испаряясь на коже.Вы быстро перегреетесь, а также потеряете преимущества вытирания насыщенного токсинами пота. Когда вы вытираете наполненный токсинами пот, токсины не соприкасаются с вашей кожей и, возможно, реабсорбируются.

Подробнее о том, как безопасно посещать сауну.

5. Расслабьтесь, поразмышляйте, послушайте музыку, почитайте книгу или пообщайтесь

Это ваше время, и это время, чтобы расслабиться. Я полюбил свое время в сауне. Иногда я ненадолго приглушаю свет, чтобы дать отдых глазам и разуму или немного помедитировать.

Как сходить в сауну в клубе здоровья

Когда я пользовался традиционной сауной в оздоровительном клубе, иногда температура в сауне была намного выше, чем мне хотелось бы. Если это произойдет с вами, не решайте заранее, как долго вы будете оставаться в нем, пусть ваше тело подскажет вам. Уходите, как только посчитаете нужным, даже если вы были всего несколько минут. Со временем вы можете привыкнуть к более высокой температуре, но это может занять несколько сеансов.

Если слишком жарко и с вами в сауне никого нет, вы можете приоткрыть дверь (может помочь сандалия, застрявшая в дверном проеме).Я делал это, чтобы сбить температуру и подышать воздухом. Следующий человек может зыркнуть на вас и закрыть дверь, но не волнуйтесь, потому что температура быстро поднимется.

Возьмите с собой достаточное количество полотенец, чтобы не касаться горячих деревянных поверхностей

Да, горячая древесина может обжигать вашу голую кожу… плюс, кто хочет соприкасаться с потом и токсинами, которые другие оставили там до вас?

Будьте осторожны с тем, что вы пьете перед посещением сауны

Возьмите с собой немного воды или другого разбавленного сока или спортивного напитка, если вы планируете оставаться в сауне более нескольких минут.Полностью избегайте сауны, если вы выпили спиртосодержащий напиток.

Что может произойти в сауне

Не ждите, что сразу же вспотеете, когда войдете в сауну. Тому, кто научился ходить в сауну, много принимает и легко потеет, может пройти несколько минут или больше, чтобы начать заметно потеть.

По мере того, как вы будете посещать сауну более регулярно, вы заметите, что потеете сильнее. В какой-то момент, если вы будете упорствовать, вы, вероятно, станете чемпионом по свитеру, как это сделал я! Вы бы видели, как с меня капает пот! Я могу замочить полотенце! Чем больше вы потеете, тем больше вам приходится пить, чтобы компенсировать потерю.

Некоторые люди сначала не потеют в сауне

Но, если вы новичок в сауне, вы можете обнаружить, что не потеете в первые несколько раз или даже в первые несколько раз! Это может показаться странным, но некоторые люди подавляют механизмы потоотделения из-за прошлого воздействия пестицидов или других токсичных воздействий.

Если это ваш случай, делайте это медленно, понимая, что вы не сможете терпеть сауну так долго или получить то же самое. преимущества сауны от него без пота.Если вы продолжите в том же духе, проблема должна решиться сама собой, и ваша способность потеть вернется.

Также помните, что вы должны быть хорошо увлажнены, чтобы хорошо потеть. Если в сауне вы потеете не так сильно, как обычно, попробуйте пить больше воды.

Моя мама вообще не потела ниже правого колена в течение первых 14 дней нашей программы детоксикации от пота. У нее была операция на этой лодыжке, после чего нога опухла до колена, и ее лимфатическая система и способность потоотделения в этой ноге были затронуты.Через две недели после начала программы мы обрадовались, когда увидели, что она снова нормально потеет на этой ноге.

Как часто можно посещать сауну?

Если вы здоровый человек — или тот, чьи проблемы со здоровьем не препятствуют посещению сауны — вы можете ходить в сауну каждый день! На самом деле, вы можете посещать сауну более одного раза в день, если хотите. Опасности инфракрасной сауны немногочисленны, и их можно избежать.

Теперь, когда вы знаете, как посещать сауну, наслаждайтесь! — и узнайте больше о преимуществах сауны, на которые вы можете рассчитывать.

КРАСОТА; Разминка в сауне

Не забудьте про прическу. Некоторые парикмахеры говорят, что после повреждения солнцем и чрезмерного окрашивания волос неправильное посещение сауны является наиболее частой причиной пересушивания волос. Используйте влажное полотенце в качестве тюрбана, чтобы защитить волосы, если вы не хотите больше возиться с уходом за волосами. В противном случае нанесите на волосы свой обычный кондиционер для волос или масло, например, детское масло, до или сразу после входа в сауну. Для дополнительного проникновения наденьте на голову шапочку для душа — многие женщины говорят, что этот трюк делает их волосы более мягкими и блестящими, чем при использовании продуктов в душе.

По словам доктора Джеймса Дж. Лейдена, профессора дерматологии Медицинской школы Университета Пенсильвании, еще одно широко распространенное заблуждение состоит в том, что сауна помогает избавить кожу от угрей и пятен. По его словам, невозможно «выпотеть» угри, потому что они состоят не из грязи, вопреки распространенному мнению, а из концентрированного кожного пигмента. Сауна также не уменьшает количество прыщей у человека. Доктор Лейден говорит, что в конце 1960-х годов он помог провести эксперимент, в ходе которого были подсчитаны пятна у 25 женщин до и после того, как они распаривали лицо два-три раза в день в течение трех месяцев.«Женщинам понравился пар, и это повысило их самооценку, — говорит он, — но абсолютно не уменьшило количество прыщей».

На самом деле дерматологи часто советуют кожи и прыщей, чтобы избежать сауны и парилки. «Если у вас проблемная кожа или прыщи, — говорит доктор Ригель, — вы, вероятно, будете производить избыточное количество кожного сала в ответ на тепло. Вы также можете перепотеть. Это только усугубит проблему.»

Людям с тонкой кожей также не рекомендуется посещать сауну.Тонкая кожа означает, что ваши капилляры расположены ненормально близко к поверхности лица и, следовательно, с большей вероятностью, чем обычно, рвутся при воздействии сильного тепла.

Для фанатиков с жирной и тонкой кожей, которые не хотят избегать сауны, Илона из Венгрии предлагает накрывать лицо влажной тканью для защиты.

Врачи говорят, что еще одна опасность сауны заключается в том, что она может стать рассадником бактерий. Наиболее распространенные инфекции, которыми вы можете заразиться, включают эпидермофитию стопы, подошвенные бородавки и фолликулит — воспаление волосяных фолликулов, которое приводит к появлению крошечных белых точек на коже.Чтобы избежать подобных неприятностей, во время посещения сауны ложитесь на собственное полотенце, надевайте на ноги что-то вроде резиновых сандалий и старайтесь хотя бы раз в день определять, дезинфицируется ли сауна.

После того, как вы будете следовать этим основным рекомендациям, поэкспериментируйте с советами дерматологов, косметологов и даже человека, сидящего рядом с вами. Например: побрейте ноги в сауне или парилке. Вода, содержащаяся в воздухе, смягчает волосы на ногах, делая бритье более гладким и равномерным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.