Как привести себя в порядок за 10 дней: Идеальное тело за 10 дней: как похудеть

Содержание

Идеальное тело за 10 дней: как похудеть

Многие женщины перед каким-либо важным событием или поездкой задумываются о том, как улучшить свою фигуру и привести себя в форму за 10 дней. Возможно ли это вообще? Чтобы получить идеальное тело без единого изъяна, десяти дней точно не хватит. Но избавиться от лишних килограммов и стать привлекательнее за такой короткий срок вполне реально. Прямо сейчас вы узнаете о наиболее действенных методах похудения в домашних условиях.


Как улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней

Если поставить себе конкретную цель, а также подойти к процессу похудения комплексно, можно добиться желаемого результата. Не каждый человек имеет возможность проводить в спортзале по несколько часов каждый день. Да и заставить себя это делать тоже бывает сложно. Поэтому перечисленные методы подойдут каждой женщине – и студентке, и маме в декрете, и деловой даме.

Исключить из меню некоторые продукты

Многие вкусные, но при этом вредные продукты имеют довольно большую калорийность. Если вы хотите сбросить вес в самые короткие сроки, то их желательно полностью исключить из своего рациона. Это сладкая выпечка (булочки, круассаны, торты), фаст-фуд (жареная картошка, бутерброды, бургеры), майонез и кетчуп, сладкая газировка и шоколад.

Обратите внимание! Чрезмерное употребление сахара не только увеличивает вес, но и в целом вредит вашему здоровью. Исключайте его из меню или используйте вместо него специальные заменители.


Делать разгрузочные дни

За 10 дней можно провести 3 разгрузочных дня, ведь их рекомендуют делать не чаще 2 раз в неделю. Суть разгрузочного дня – уменьшить калорийность рациона до 500 ккал. Для этого на протяжении целого дня нужно употреблять лишь один или два продукта. Наиболее популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, яблоки, огурцы, белковая пища, арбузы.


Завтракать и питаться регулярно

Если вы хотите подтянуть фигуру без спорта, вам нужно пересмотреть свое питание. Очень важно не пропускать завтрак. Люди, которые не завтракают, съедают на протяжении дня гораздо больше калорий. Также старайтесь есть регулярно, в одно и то же время, а также использовать небольшие тарелки (еды в них кажется больше).


Ввести в рацион клетчатку

Клетчатка позволяет скорее насытиться, она способствует быстрому перевариванию пищи, уменьшает уровень холестерина и контролирует глюкозу крови. Наибольшее количество клетчатки содержат – капуста, морковь, свёкла, шпинат, авокадо, яблоки, черника, фасоль, нут, горох, овсянка, отруби, семена подсолнуха, льна, чиа, грецкие орехи.


Пить много чистой воды

Похудеть за 10 дней будет легче, если вы увеличите количество потребляемой жидкости, а именно – воды. Уже давно всем известно, что каждому человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Вода не только поможет сбросить вес, но и улучшит пищеварение, состояние кожи, волос и ногтей, а также окажет благотворное влияние на работу почек.

Важно! Соки, компоты, газировка, чай с сахаром – это не вода! Все эти напитки имеют калорийность, а некоторые и очень большую. В больших количествах пить можно исключительно чистую воду.


Пить зеленый чай

Здесь речь идет именно об обычном, натуральном зеленом чае. Не путайте его с сомнительными напитками для похудения, которые можно заказать в интернете. Зеленый чай практически не имеет калорий, а также он снижает аппетит. Пейте его 3 раза в день без сахара перед приемами пищи, а также, когда чувствуете голод. 


Включить в рацион натуральные напитки для похудения

Улучшить фигуру помогут специальные напитки для похудения, которые вы можете сделать в домашних условиях. Они делаются из натуральных продуктов, поэтому принесут вашему организму только пользу. Для их приготовления используйте лимон, имбирь, огурцы, киви, авокадо, петрушку, сельдерей, брокколи, а также специи – корицу и куркуму.


Больше ходить пешком

Многие из нас добираются на работу на транспорте, сидят за рабочим столом 8 часов в день, а потом поднимаются в квартиру на лифте. Чтобы хоть как-то увеличить свою активность, нужно элементарно больше ходить пешком. В магазин, на работу, на прогулку с собакой или в парк с ребенком. Да, и не забудьте о лестнице, даже если живете на 10 этаже.


Заниматься физической активностью

Чтобы за 10 дней фигура стала идеальной, нужно будет добавить к перечисленным методам и физические нагрузки. Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Делайте кардио-тренировки, ведь они наиболее эффективные. Но также вы можете найти приятный лично для себя вид занятий – йога, плавание, бег или просто ходьба.

Обратите внимание! Если вы не любите бегать и в принципе заниматься спортом, для вас идеально подойдет скандинавская ходьба. Это ходьба со специальными палками, не наносящая никакого вреда организму.


Превратить в тренировку обычные дела

Чтобы похудеть, нужно быть активной и позитивной. А активность – это не только спортзал. Вы можете увеличить активность даже в стенах собственной квартиры.

Чаще делайте уборку, пританцовывайте во время приготовления еды, собирайте разбросанные детские игрушки с пола, нагибаясь за каждой отдельно. Все эти простые способы гораздо лучше, чем ничего!


Подобрать для себя 10-дневную диету

Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, можно прибегнуть к разного рода диетам. Да, их нельзя назвать полезными, но они очень эффективные. Суть диет состоит в том, чтобы уменьшить суточную калорийность рациона. Для этого вам придется готовить для себя отдельно и взвешивать свои порции. Идеи разнообразных диет можно легко найти в интернете.


Обеспечить полноценный сон и избегать стрессов

Стрессы и недосыпание замедляют обмен веществ, делают нас пассивными, и в итоге вес только растет. Постарайтесь на период похудения избегать стрессовых ситуаций, а также спать не менее 7-8 часов в сутки.

Улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней – вполне реально, если вы действительно этого захотите. За свои старания вы получите лучшую награду в своей жизни – красивое отражение в зеркале и восхищенные взгляды вокруг. Мы считаем, что это очень хорошая мотивация для каждой женщины!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Готовим тело к пляжу за 10 дней

Ты уже выбрала путевку на морской курорт и написала заявление на отпуск? Твое путешествие начнется через неделю или 10 дней? И только сейчас ты поняла, что на самом-то деле не слишком готова к пляжному сезону… Но отступать уже некуда, да и к чему поддаваться панике? Ведь у тебя есть целых 10 дней, чтобы подготовиться к нему.

Roman Samborskyi/shutterstock

Что нужно сделать за эти дни? Как подтянуть тело? Какие процедуры рекомендуют косметологи? Ответы на эти и другие вопросы ты найдешь в нашей «пред-отпускной» статье, где мы расскажем, что стоит сделать за 10 дней до пляжа.

Диета — Готовим тело к пляжу

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета. Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Гречневая монодиета

Гречка, помимо избавления от лишних килограммов, дарит еще и ощущение сытости, потому голодать ты точно не будешь. Варить крупу нет необходимости: залей ее с вечера горячей водой (не кипятком) и оставь настаиваться до утра. Утром полезный завтрак будет полностью готов к употреблению, а крупа сохранит максимум полезных микроэлементов. Вместе с гречкой можно употреблять кефир. И не забывай пить побольше воды.

Рисовая монодиета

Тоже довольно сытная. Бери бурый рис вместо белого шлифованного иначе никакого эффекта ты не увидишь. Свари себе стакан риса (сухого), и съедай его за день. Если этого кажется мало, можно дополнить рис тушеными или печеными овощами, томатным или яблочным соком или легким салатом. Рис абсорбирует в себя много жидкости, потому не забывай выпивать около 2 литров воды в сутки.

Читай также — Звездный рацион: веганская 22-дневная диета Бейонсе

Посидев 3-4 дня на таких диетах, ты увидишь, что живот втянулся, уменьшились объемы в талии и бедрах. Теперь переходи на полноценное, но правильное питание: ешь 4-5 раз в день, не ешь на ночь, исключи мучное и сладкое, налегай на свежие овощи и белковые продукты. По истечении 10 дней, как раз перед отпуском, ты увидишь, что результат закрепился. И вопрос «как быстро похудеть перед отдыхом» больше не будет тебя беспокоить.

Poprotskiy Alexey/shutterstock

Упражнения

Когда начинать: за 10 дней

Без физической активности, конечно, никуда. И она уж точно поможет сделать диету и процесс похудения в разы эффективнее. Потому отправляйся в зал. А если не хочешь изнурять себя упражнениями на тренажерах, тренируйся дома. В интернете сегодня можно найти самые разные видео подборки упражнений от известных фитнес-тренеров.

Читай также — Как подготовить тело к загару

Еще один простой способ быстро сбросить калории и подтянуть ноги и ягодицы —

прыжки на скакалке. Сегодня это упражнение называется скриппинг, и заниматься им можно дома, в зале, на свежем воздухе — да где угодно. Наряду со скакалкой стоит достать с балкона или гаража велосипед. Ежедневные велопрогулки в течение 10 дней точно дадут свой результат.

Еще более эффективный вариант нагрузки — бег. Если возьмешься за себя со всей серьезностью, и будешь вставать по утрам для получасовой пробежки, к концу 10 дня тебе не захочется даже в отпуск — так понравятся эти утренние упражнения! Не пренебрегай и силовыми упражнениями: дома достаточно сделать 15-20 приседаний, 15 выпадов на каждую ногу, 15 отжиманий и 20 раз пресса — но ежедневно!

Dean Drobot/shutterstock

Обертывания и массажи

Когда начинать: за 10 дней

Ну а теперь перейдем к более приятным этапам подготовки к «раздеванию» на пляже. Помочь сделать нашу кожу красивее, особенно в области бедер и ягодиц, где чаще всего пытается проявиться ненавистный целлюлит, могут обертывания и антицеллюлитные массажи. Это одни из самых эфекктивных спопособов, как быстро подтянуть тело перед отдыхом. Если за 10 дней пройти курс хотя бы из 5 процедур (через день), можно увидеть большую разницу.

Читай также — LPG-массаж: техника, плюсы, минусы, противопоказания

Массаж стоит делать у профессионала. Многие любят вакуумный массаж, считая его эффективным в борьбе с глубоким целлюлитом. Но если ты никогда его не делала, не стоит начинать эксперименты перед отпуском, иначе рискуешь появиться на пляже в синяках на «интересных местах». Лучше сделать классический, но интенсивный ручной массаж с применением хороших антицеллюлитных средств.

В дополнение к массажу сделай обертывания. Кстати, процедуры можно чередовать: день посвяти массажу, а второй день — обертываниям (их можно делать и самостоятельно дома). Лучшими в борьбе с целлюлитом, а также для уменьшения объемов считаются обертывания с глиной, морскими водорослями, горчицей или перцем чили, а также грязевые, медовые, кофейные и шоколадные.

Syda Productions/shutterstock

Пилинг

Когда сделать: за 5-7 дней

Читай также — 10 лучших косметических средств для комфортного отпуска

Чтобы загар лег на тело равномерно, стоит очистить кожу от омертвевших шелушащихся клеточек, тогда УФ-лучи будут проникать глубоко в кожу, и загар не «смоется» по возвращению домой из отпуска. Пилинг всего тела можно сделать у косметолога, а можно и самостоятельно, например, после бани или сауны. Кофе, сахар, морская соль или любимое готовое косметическое средство — вот то, что тебе необходимо.

PANIGALE/shutterstock

Эпиляция

Когда сделать: за 3-4 дня

Как еще быстро подготовить тело к отпуску? Конечно же воспользуйся прелестями эпиляции. Но важно не забывать о некоторых правилах. Не делай

эпиляцию накануне поездки, нужно чтобы кожа успокоилась и пришла в свой естественный тонус. Если никогда не делала эту процедуру, лучше, конечно, попробовать заранее, посмотреть, как отреагирует кожа, и не слишком ли болезненными будут ощущения.

Пользуешься эпилятором дома? Тот же совет: сделай процедуру хотя бы за 2-3 дня до отъезда. Ну а если ты решилась на такие кардинальные меры, как фото- или лазерная эпиляция, тут и вовсе лучше сделать ее заранее — хотя бы за две недели.

coka/shutterstock

Ну, вот мы и перечислили основные этапы «скоропостижной» подготовки к отпуску. Если взяться за них со всей серьезностью, можно увидеть потрясающие результаты и за 10 дней. Поверь, на пляже ты будешь чувствовать себя неотразимой уже хотя бы потому, что приложила к этому столько усилий! А у тебя есть свои секреты, как привести себя в форму к отпуску? Делись своими лайфхаками с нами в комментариях.

НК РФ Статья 101.4. Производство по делу о предусмотренных настоящим Кодексом налоговых правонарушениях / КонсультантПлюс

НК РФ Статья 101.4. Производство по делу о предусмотренных настоящим Кодексом налоговых правонарушениях

(введена Федеральным законом от 27.07.2006 N 137-ФЗ)

1. При обнаружении фактов, свидетельствующих о нарушениях законодательства о налогах и сборах, ответственность за которые установлена настоящим Кодексом (за исключением налоговых правонарушений, дела о выявлении которых рассматриваются в порядке, установленном статьей 101 настоящего Кодекса), должностным лицом налогового органа в течение 10 дней со дня выявления указанного нарушения должен быть составлен в установленной форме акт, подписываемый этим должностным лицом и лицом, совершившим такое нарушение. Об отказе лица, совершившего нарушение законодательства о налогах и сборах, подписать акт делается соответствующая запись в этом акте.

(п. 1 в ред. Федерального закона от 27.07.2010 N 229-ФЗ)

2. В акте должны быть указаны документально подтвержденные факты нарушения законодательства о налогах и сборах, а также выводы и предложения должностного лица, обнаружившего факты нарушения законодательства о налогах и сборах, по устранению выявленных нарушений и применению налоговых санкций.

(в ред. Федерального закона от 27.07.2010 N 229-ФЗ)

3. Форма акта и требования к его составлению устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным по контролю и надзору в области налогов и сборов.

4. Акт вручается лицу, совершившему налоговое правонарушение, под расписку или передается иным способом, свидетельствующим о дате его получения. Если указанное лицо уклоняется от получения указанного акта, должностным лицом налогового органа делается соответствующая отметка в акте и акт направляется этому лицу по почте заказным письмом. В случае направления указанного акта по почте заказным письмом датой вручения этого акта считается шестой день, считая с даты его отправки.

5. Лицо, совершившее налоговое правонарушение, вправе в случае несогласия с фактами, изложенными в акте, а также с выводами и предложениями должностного лица, обнаружившего факт налогового правонарушения, в течение одного месяца со дня получения акта представить в соответствующий налоговый орган письменные возражения по акту в целом или по его отдельным положениям. При этом указанное лицо вправе приложить к письменным возражениям или в согласованный срок передать в налоговый орган документы (их заверенные копии), подтверждающие обоснованность возражений.

(в ред. Федерального закона от 23.07.2013 N 248-ФЗ)

6. По истечении срока, указанного в пункте 5 настоящей статьи, в течение 10 дней руководитель (заместитель руководителя) налогового органа рассматривает акт, в котором зафиксированы факты нарушения законодательства о налогах и сборах, а также документы и материалы, представленные лицом, совершившим налоговое правонарушение.

7. Акт рассматривается в присутствии привлекаемого к ответственности лица или его представителя. О времени и месте рассмотрения акта налоговый орган извещает лицо, совершившее нарушение законодательства о налогах и сборах, заблаговременно. Неявка извещенного надлежащим образом лица, привлекаемого к ответственности за совершение налогового правонарушения, или его представителя не лишает возможности руководителя (заместителя руководителя) налогового органа рассмотреть акт в отсутствие этого лица.

При рассмотрении акта могут оглашаться составленный акт, иные материалы мероприятий налогового контроля, а также письменные возражения лица, привлекаемого к ответственности за совершение налогового правонарушения. Отсутствие письменных возражений не лишает этого лица права давать свои объяснения на стадии рассмотрения акта.

При рассмотрении акта заслушиваются объяснения лица, привлекаемого к ответственности, исследуются иные доказательства. Не допускается использование доказательств, полученных с нарушением настоящего Кодекса, а также доказательств, полученных из специальной декларации, представленной в соответствии с Федеральным законом «О добровольном декларировании физическими лицами активов и счетов (вкладов) в банках и о внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации», и (или) прилагаемых к ней документов и (или) сведений. Если документы (информация) были представлены лицом, привлекаемым к ответственности, в налоговый орган с нарушением установленных настоящим Кодексом сроков, то полученные документы (информация) не будут считаться полученными с нарушением настоящего Кодекса.

(в ред. Федеральных законов от 26.11.2008 N 224-ФЗ, от 08.06.2015 N 150-ФЗ)

При рассмотрении материалов налоговой проверки ведется протокол.

(абзац введен Федеральным законом от 04.11.2014 N 347-ФЗ)

В ходе рассмотрения акта и других материалов мероприятий налогового контроля может быть принято решение о привлечении в случае необходимости к участию в этом рассмотрении свидетеля, эксперта, специалиста.

В ходе рассмотрения акта и других материалов руководитель (заместитель руководителя) налогового органа:

1) устанавливает, допускало ли лицо, в отношении которого был составлен акт, нарушения законодательства о налогах и сборах;

2) устанавливает, образуют ли выявленные нарушения состав налоговых правонарушений, содержащихся в настоящем Кодексе;

3) устанавливает, имеются ли основания для привлечения лица, в отношении которого был составлен акт, к ответственности за совершение налогового правонарушения;

4) выявляет обстоятельства, исключающие вину лица в совершении налогового правонарушения, или обстоятельства, смягчающие или отягчающие ответственность за совершение налогового правонарушения.

8. По результатам рассмотрения акта и приложенных к нему документов и материалов руководитель (заместитель руководителя) налогового органа выносит решение в срок, предусмотренный пунктом 6 настоящей статьи:

(в ред. Федерального закона от 27.07.2010 N 229-ФЗ)

1) о привлечении лица к ответственности за налоговое правонарушение;

2) об отказе в привлечении лица к ответственности за налоговое правонарушение.

9. В решении о привлечении лица к ответственности за налоговое правонарушение излагаются обстоятельства допущенного правонарушения, указываются документы и иные сведения, которые подтверждают указанные обстоятельства, доводы, приводимые лицом, привлекаемым к ответственности, в свою защиту, и результаты проверки этих доводов, решение о привлечении лица к ответственности за конкретные налоговые правонарушения с указанием статей настоящего Кодекса, предусматривающих ответственность за данные правонарушения, и применяемые меры ответственности.

(в ред. Федерального закона от 23.07.2013 N 248-ФЗ)

В решении о привлечении к ответственности за совершение налогового правонарушения указываются срок, в течение которого лицо, в отношении которого вынесено указанное решение, вправе обжаловать это решение, порядок обжалования решения в вышестоящий налоговый орган, а также указываются наименование органа, место его нахождения, другие необходимые сведения.

(в ред. Федерального закона от 02.07.2013 N 153-ФЗ)

10. На основании вынесенного решения о привлечении лица к ответственности за налоговое правонарушение (об отказе в привлечении лица к ответственности за налоговое правонарушение) этому лицу налоговым органом, выявившим соответствующее правонарушение, направляется требование об уплате (о перечислении) налога (сбора, страховых взносов), пеней и штрафа в порядке и сроки, которые установлены статьями 58, 60, 69 и 70 настоящего Кодекса, если иное не предусмотрено настоящей статьей.

11. Утратил силу. — Федеральный закон от 23.07.2013 N 248-ФЗ.

12. Несоблюдение должностными лицами налоговых органов требований, установленных настоящим Кодексом, может являться основанием для отмены решения налогового органа вышестоящим налоговым органом или судом.

Нарушение существенных условий процедуры рассмотрения акта и иных материалов мероприятий налогового контроля является основанием для отмены решения налогового органа вышестоящим налоговым органом или судом. К таким существенным условиям относится обеспечение возможности лица, в отношении которого был составлен акт, участвовать в процессе рассмотрения материалов лично и (или) через своего представителя и обеспечение возможности этого лица представить объяснения.

Основаниями для отмены решения налогового органа вышестоящим налоговым органом или судом могут являться иные нарушения процедуры рассмотрения материалов, если только такие нарушения привели или могли привести к принятию неправильного решения.

13. По выявленным налоговым органом нарушениям законодательства о налогах и сборах, за которые лица подлежат привлечению к административной ответственности, уполномоченное должностное лицо налогового органа составляет протокол об административном правонарушении. Рассмотрение дел об этих правонарушениях и применение административных санкций в отношении лиц, виновных в их совершении, производятся налоговыми органами в соответствии с законодательством Российской Федерации об административных правонарушениях.

(в ред. Федерального закона от 27.07.2010 N 229-ФЗ)

Диета ангела — отзывы. Диета ангела 7 кг за 10 дней гарантировано

Мечтая обрести идеальные формы в кратчайшие сроки, девушки и женщины готовы на любые жертвы. Часто они садятся на жесткие диеты, чтобы достичь желаемого результата. Интернет переполнен волшебными средствами и рецептами, способными помочь в этом. Обещает нечто подобное также диета ангела. Отзывы о ней, рецепты, преимущества и недостатки применения вы найдете в этой статье.

Как возникла диета?

Точная история ее появления неизвестна, хотя существует множество версий на этот счет. Самая правдоподобная из них гласит, что была придумана диета ангелов Victoria`s Secret, одной из самых известных компаний в мире по продаже женского белья. Считается, что благодаря ей в самые сжатые сроки возможно обрести желаемые формы и привести себя в порядок.

Однако есть ли реальные результаты, когда применяется диета ангелов? Отзыв один противоречит другому. Кто-то говорит, что через несколько дней действительно сбрасывает семь или даже восемь килограмм, а кто-то, наоборот, ругает диету, жалуясь, что из-за нее человек не получил ничего, кроме плохого самочувствия и даже болезни. Где же здесь правда, а где ложь?

Мифы и реальность

Говорят, что модели за две недели перед дефиле садятся на эту диету. А за день до нее стараются почти не пить, чтобы высушить организм. Так лучше видна рельефность мышц.

Но в своих интервью девушки-модели «Виктории Сикрет» говорят совсем по-другому. Они рассказывают, что любят поесть на завтрак, обед и ужин. И своим пристрастиям перед показом вроде и не изменяют. Яйца, бекон, сок… обычный завтрак для многих. Диета ангела (7 кг за 10 дней гарантировано теряют благодаря ей по заверению авторов) и фуршеты для моделей, самые обыкновенные, с различным набором меню, перед показом как-то не согласуются друг с другом.

Поэтому стоит задуматься, насколько правдивы рассказы о скоростном сбросе многих килограммов сразу.

Похудеть за несколько дней

Так возможно или нет быстро избавиться от лишнего? Как утверждают эксперты, потерять килограммы можно. Но насколько быстро они уходят, так же могут и вернуться. Это объясняется тем, что организм в такие дни подвергается большому стрессу, и в целях нормализации вскоре после диеты он потребует себе все возвратить назад. И далеко не всем представительницам слабого пола удастся удержаться и не восполнить утраченное. Ведь сидеть на диете не так уж сложно — намного труднее потом сохранять достигнутый результат.

Более того, опытные диетологи советуют воспользоваться, насколько это возможно, щадящим режимом питания, растягивая его на продолжительное время. Таким образом, организм привыкнет к новому для себя образу жизни и уже не будет сопротивляться и пытаться вернуть килограммы. Такой режим благоприятен и тем, что девушка или женщина не наносит себе вреда, сохраняя здоровье в порядке.

Однако есть нетерпеливые дамы, которые, какие бы аргументы им ни приводились, все равно гонятся за быстрым эффектом. Тогда поможет диета ангела. 7 кг за 10 дней гарантировано уйдут.

Меню на десять дней

Первый день

  • Завтрак состоит из черного кофе или чая без сахара.

  • Обед — из томата, листов салата и двух куриных яиц, сваренных вкрутую.

  • На ужин подается говядина или куриная грудка. Можно выпить зеленый чай.

Второй день

  • Завтрак состоит из кофе или чая без сахара, как и в первый день. Однако к нему добавляется сухарик.

  • Обед — из нежирного мяса, помидора и зелени салата.

  • На ужин — суп.

Третий день

  • Завтрак аналогичен второму дню.

  • Обед состоит также из нежирного мяса говядины, телятины или курицы и салата.

  • На ужин — два вареных яйца и кусочки ветчины.

Четвертый день

  • Завтрак аналогичен второму дню.

  • Обед состоит из яйца, сыра твердых сортов и свежей морковки.

  • Ужин — фруктовый салат и столовая ложка кефира.

Пятый день

  • На завтрак подаются морковь и лимон, потертые на крупной терке, без сахара.

  • Обед — нежирная рыба и томат.

  • Ужин состоит из куриной грудки и листьев салата.

Шестой день

  • Завтрак подобен второму дню.

  • Обед — грудка куриная или индейка и салат.

  • Ужин состоит из постного мяса и листьев салата.

Седьмой день

  • Завтрак подобен первому дню.

  • Обед — нежирное мясо и салат.

  • Ужин можно выбрать любой из предыдущих.

Восьмой-десятый дни необходимы для закрепления результата. При этом можно выбирать любой завтрак, обед и ужин из меню на предыдущие семь дней.

Результат, к которому способна привести диета ангела, -7 кг за 10 дней гарантировано. Он может быть даже еще больше, но лишь в том случае, если масса тела велика и лишних килограмм также много. В других же случаях результат может быть меньшим, особенно если на самом деле лишнего веса у девушки нет.

Меню на три дня

Первый день

  • Завтрак — кофе или чай без сахара и одно вареное яйцо.

  • Обед состоит из одного нежирного творога.

  • Ужин — также из творога с нулевым процентом жирности.

Второй день

  • На завтрак подается кофе или чай без сахара.

  • Обед состоит из нежирного мяса, листьев салата и помидора или моркови.

  • Ужин — из нежирной рыбы или мяса и отвара капустных листьев.

Третий день

  • Завтрак аналогичен предыдущим дням.

  • Обед состоит из нежирной рыбы и помидора или моркови.

  • Ужин — из двух вареных яиц, огурца или листьев салата.

В трехдневной диете самым сложным является первый день, так как тогда ничего, кроме творога, женщине не достается.

Продукты на время похудения

Итак, меню на неделю отличается относительным разнообразием. Оно состоит из следующих продуктов: яйца, нежирная говядина, телятина, индейка и куриная грудка, помидоры, листья салата, морковь, лимон, фрукты, твердый сыр, ветчина, кефир, суп, чай, может быть кофе.

Как видно, не таким уж малым количеством продуктов снабжена диета ангела. 7 кг за 10 дней гарантировано, тем не менее, покинут организм.

От чего следует отказаться?

Собственно все, что не входит в рацион диеты, придется на время забыть. Алкоголь категорически употреблять нельзя. Желательно отказаться от курения, так как и без того ослабленный организм подвергается нешуточной нагрузке. Помимо этого, все блюда следует употреблять без соли и сахара.

Что еще делать во время диеты

Диета ангела — 13 дней она длится, 10, 7 или 3 — будет намного эффективнее, если в это же время заниматься спортом, много двигаться и хорошо спать. Это может быть фитнес, плавание, бег по утрам или любой другой спорт, которым нравится заниматься.

Лучше всего физические нагрузки получать тогда, когда организм не чувствует голода. Профессионалы также советуют заниматься спортом до принятия в пищу белков. При данной диете это время перед обедом. При занятиях может почувствоваться боль в животе или изжога. Увы, это нередкая реакция организма.

Сон, как известно, имеет немалую восстановительную функцию. А в такие дни он особенно полезен. Поэтому восемь часов нужно спать обязательно, а при возможности и желании еще больше.

Рецепты для диет

Меню на неделю может состоять из следующих блюд:

  • Яйца отваривают вкрутую.
  • Мясо телятины, говядины отваривают, а если в этот день на ужин предусмотрен суп, то его можно приготовить на основе полученного бульона, добавив овощи.
  • Нежирные сорта рыбы в фольге запекают в духовке. Таким образом в ней остаются все соки и аромат.
  • Куриную грудку и индейку поджаривают на оливковом масле, применяя пресс. Такое мясо после поджаривания станет более мягким.

Достоинства и недостатки диеты

Потеря веса — вот преимущество, которое несет в себе диета «ангел». 13 кг, 7 кг или меньше — все равно избавиться от лишнего веса за столь непродолжительное время будет радостно. Однако, как уже говорилось, вместе с этим она таит в себе опасности для здоровья.

К достоинствам диеты можно отнести и то, что размер порции устанавливается самостоятельно, в зависимости от потребности организма. Поэтому можно есть до тех пор, пока не перестанет чувствоваться голод. К тому же благодаря белковой пище мышечная масса не потеряется.

Недостатки диеты:

  • слабость и головокружения, к которым, увы, придется на это время привыкнуть;
  • недостаток витаминов от обычного питания;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта из-за более медленного переваривания пищи.

Минусом диеты является и то, что завтраков в ней практически нет, а обеды и ужины являются калорийными, тяжелыми для переваривания. Плохо также и то, что есть разрешается лишь три раза в день, в то время как для худеющих лучше всего есть меньше, но чаще.

Диета ангела. Отзывы и результаты

У предлагаемого рациона есть приверженцы и противники. Некоторые хвалят, другие говорят, что ухудшилось здоровье после того, как ими применялась диета ангела. Отзывы заставляют то верить в прекрасные результаты, то бояться негативных последствий.

Сесть на диету без страха повредить здоровье вполне могут себе позволить лишь полностью здоровые люди. Но даже в этом случае, если начинает чувствоваться боль, лучше не рисковать, а бросить эту диету и придерживаться общих правил приема пищи или попробовать другую. Ведь, может быть, вам не подходит именно такой рацион и необходимо, например, углеводное питание.

Описание диеты ангела приведено выше. Однако существует масса других вариантов. Главное — среди них выбрать тот, который с легкостью перенесет организм.

Но, вполне возможно, что подойдет именно диета ангела. Отзывы и результаты женщин, сидевших на ней, помогут определиться в выборе.

По заверениям попробовавших ее, подобные виды строго запрещены тем, у кого имеются заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Иначе потерянные килограммы не будут радовать из-за подорванного здоровья. Может нарушиться работа желудка, начаться запоры, а изо рта исходить неприятный запах.

Но имеются и другие результаты, когда женщины регулярно (один-два раза в год) садятся на эту диету и, прекрасно перенося ее, сбрасывают, например, «зимние» килограммы. Некоторые из них немного меняют рацион, из которого состоит диета ангела. Подробное меню, описанное выше, дополняется другими продуктами или, например, вместо сухариков, употребляются хлебцы и так далее.

Медленное, но верное средство оставаться стройными

Самым эффективным и надежным способом избавиться от лишних килограммов является щадящая диета или простые правила приема пищи, которых можно придерживаться продолжительное время.

Раздельное питание, воздержание от еды по вечерам и тем более ночам, полноценный сон, употребление нескольких стаканов воды в день, отказ от жареного, острого, соленого, сладкого — вот лишь несколько правил, которые позволят поддерживать хорошую форму. Тогда не потребуется диета «ангел». 13 кг за 7 дней, конечно, таким образом, не уйдут, но благодаря постоянному режиму вес будет стабильно держаться в необходимой форме.

Как держать себя в форме: правила

Ниже даны простые рекомендации, которые не только улучшат самочувствие и придадут бодрость, но и помогут сохранить фигуру подтянутой и красивой.

  1. Пейте воду. Нужно отказаться от всех напитков, которые содержат калории и не всегда полезны для организма. Лучше всего пить минеральную без газа или структурированную воду. Последняя делается при помощи специальных приборов. Также полезна талая вода.

  2. Выбирать продукты необходимо такие, которые были подвергнуты минимальной обработке и наиболее приближены к своему изначальному природному состоянию.

  3. Проголодавшись, не стоит есть все подряд. Лучше тщательно, не спеша выбирать именно то, что действительно нужно организму.

  4. В хорошем ресторане приятно поужинать в честь какого-то события, от «быстропитов» лучше держаться подальше, а постоянно питаться дома.

  5. Все говорят, что сладкое вредно для организма. А ведь это действительно так. Сладкоежкам нужно отучать себя от ежедневных любимых конфет и шоколадок. Конечно, это сложно, но таким образом можно лучше сохранить фигуру.

    Сахар может понадобиться в качестве дополнительных элементов при приготовлении домашних косметических средств. Он придаст коже шелковистость и нежность.

  6. Соленые продукты, от которых хочется пить, также вредны для организма и для фигуры. Дело в том, что выпитая после этого вода никуда не уйдет, а сохранится в теле в качестве водного веса.

  7. Хорошо восстановит формы тела пища, содержащая питательный протеин. Белок строит мышцы и увеличивает метаболизм. Чувствительность мышц после разминки таким образом, уменьшится.

  8. Чтобы добиться хорошего результата, полезно ставить перед собой цели. Только в этом случае они должны быть без даты. Хорошо, например, установить цель достигнуть определенного веса и придерживаться его постоянно.

  9. Говорят, что движение — жизнь. Отжимания, утренняя зарядка, фитнес, плавание, прогулки на свежем воздухе — все это пойдет на пользу здоровью и фигуре.

  10. Одной реализовывать задуманное гораздо сложнее, чем с кем-то. Поэтому, если найдется партнер, готовый также поддерживать себя в тонусе, будет легче, веселее и приятнее.

  11. Не всегда нужно держать себя без расслабления, как будто это диета. День ангела, рождения и другие праздники могут отмечаться кусочком тортика или шоколадкой. Если же разрешать себе время от времени любимое лакомство, то жить будет намного спокойнее.

  12. Стараться не нервничать по пустякам. Стрессы достаточно часто являются причиной ночных штурмов холодильника. Научиться расслабляться может помочь медитация.

Советы, которые помогут похорошеть за 10 дней | Новости Иркутска

Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро привести себя в порядок. Простые действия, а результат заметен почти сразу же

Чтобы хорошо выглядеть, надо правильно питаться и пить больше воды, бросить курить и думать о хорошем. Это программа-максимум, которую за 10 дней не выполнить. Но даже одно дело из списка добавит очков к привлекательности и самочувствию. Нет времени объяснять, приступайте.

Сходите к стоматологу и вылечите все зубы. Если нечего лечить, проведите профессиональную чистку.

Чистите зубы чаще , после каждого перекуса, а не только утром и вечером. За 10 дней хорошей работы щёткой вы удалите часть налёта, если он есть, а это значит, что запах изо рта станет приятнее.

Не пейте ничего алкогольного . Десяти дней хватит, чтобы вывести последствия вечеринки, даже если она была вчера. Уйдут отёки и тёмные круги под глазами.

Откажитесь от соли . Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе, поэтому появляются отёки и мешки под глазами.

Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца , особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.

Спите по 7—8 часов . Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец. Можете даже попробовать медитацию, не напрягайтесь и дайте себе как следует отдохнуть. Но если не получилось заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться каким-нибудь расслабляющим делом.

Начните делать зарядку . Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет. Для зарядки надо совсем немного, делайте каждый день хотя бы планку.

Каждый день возвращайтесь с работы пешком так, чтобы идти бодрым шагом не меньше 40 минут. Если вы бегаете, то бегите, но не в тренажёрном зале на дорожке, а на воздухе. Прогулки и свежий ветер улучшат цвет лица, лёгкий загар поможет скрыть мелкие недостатки.

Начните питаться чаще . Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.

Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.

Почините , почистите и обработайте всю обувь , чтобы она была в идеальном состоянии.

Проведите генеральную уборку , чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.

Принимайте по утрам прохладный   душ , чтобы приободрить сосуды и кожу.

Каждый день звоните кому то из друзей , с которыми вы давно не общались. Положительные эмоции помогут чаще улыбаться.

Начните ходить с прямой спиной . Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.

Перетряхните гардероб и носите только лучшее все эти 10 дней , не откладывая на потом. А то, что давно не носите, отнесите в благотворительную организацию. Говорят, добрые дела украшают не меньше, чем одежда.

Каждый вечер смотрите приятную комедию , чтобы получать дозу смеха и эндорфинов. Это поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.

Сходите в баню , если вам можно.

Пройдите десятидневный курс массажа , только не расслабляющего, а лечебного, чтобы помочь спине и мышцам во всём теле лучше работать и выглядеть.

Не смотрите телевизор все эти 10 дней , сделайте исключение только для комедий.

Текст: lifehacker.ru , Фото: из открытых интернет-источников

Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

  • любое занятие начинается с разминки;
  • при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
  • переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
  • проработка отдельных групп мышц;
  • упражнения на выносливость;
  • заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

  • велотренажер;
  • гребной;
  • степпер;
  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Наши лучшие рационы питания

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

  1. Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
  2. Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
  3. Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
  4. Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
  5. Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

  • фастфуда;
  • консервированных продуктов;
  • жареного;
  • колбас и сосисок;
  • полуфабрикатов;
  • покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

  • прыжки со скакалкой;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • плие;
  • обратные отжимания;
  • выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.  

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

  • женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;
  • у мужчин выше безопасная скорость похудения;
  • женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;
  • в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;
  • «сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб. Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки. А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Доставка сбалансированного питания | Питание на неделю с доставкой отзывы | Диетический бизнес ланч | Доставка детокс питания москва | Рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Читать онлайн «Как я похудела на 10 килограммов за 10 дней, сидя на стуле» — автор Елена Кирсанова

Предисловие

Посвящается моим любимым ученицам и моей музе Гаяне

Я хочу начать с признания в любви к прекрасным, умным и мужественным женщинам, борющимся с лишним весом. Да, именно так. Каждая женщина прекрасна по праву рождения. Только умная женщина ищет разные пути борьбы с лишним весом. И каким невероятным мужеством нужно обладать, чтобы выносить молчаливое, а зачастую и открытое осуждение окружающих!

Я знаю об этом не понаслышке, ведь я и сама три раза набирала вес и худела. Вернее, стройнела. Я создала турбосистему снижения веса «Думай и стройней», благодаря которой не только сама справилась с лишним весом, но и помогла сделать это тысячам своих учениц.

Посудите сами мой первый результат работы по системе минус 8 килограмм и два размера одежды за 14 дней. Второй минус 10 килограмм и 4 размера одежды за 10 дней!

«Думай и стройней» — оздоровительная система, заточенная на быстрое и безопасное снижение веса и объемов. Не нужно вносить изменения в питание, считать калории, пить таблетки для похудения, заниматься спортом. Но поработать придется. Работа эта несложная и увлекательная. Но самое главное, что быстрое и безопасное снижение веса идет за счет оздоровления и очищения организма.

Сразу должна предупредить, что снижение веса при работе по программе идет естественным путем. Контуры тела подтягивается без отвисаний. Но вы постройнеете только до такого состояния, которое ваш организм считает физиологической нормой. И ни на грамм больше.

Норма сброса на моих тренингах 1 килограмм в день. Возможно, при самостоятельных занятиях по этой книге ваши результаты будут несколько ниже. Не верьте мне на слово, проверьте, и убедитесь сами в действенности системы. Именно для этого и написана эта книга. В ней изложены основы турбосистемы снижения веса «Думай и стройней».

Программа разбита по дням. Каждый день вам потребуется не более получаса для занятий. Большинство техник делается просто сидя на стуле и не имеет ничего общего с физическими упражнениями. А получив первые результаты, вы будете с удовольствием ждать следующего дня.

Но самое главное — вы должны принять на себя ответственность за свою стройность, красоту, и в первую очередь, за свое здоровье.

Введение

Вы читаете эти строки с определенной долей скепсиса и с надеждой на чудо. Как было бы здорово похудеть на 10 килограмм за 10 дней просто сидя на стуле. Но так не бывает, вы-то знаете. Ведь вы перепробовали все на свете, а вес и ныне там.

Наверное, здесь какой-нибудь подвох. Возможно, автор действительно похудела сидя на стуле. Но единичный результат ни о чем не говорит.

Я стройнела (я настаиваю именно на этом слове) по своей системе дважды — после вторых и третьих родов. Потом помогла постройнеть приятельницам, затем добровольцам-тестерам. С 2012 года я провожу тренинги по снижению веса. За это время мою программу прошло больше 3 000 женщин. Положительный результат получили 93% участниц. Согласитесь, это довольно высокий процент.

Может это какой-то особенный стул, супер-пупер-стул-тренажер, и стоит он космических денег?

Нет, стул обычный. Самый простой, какой найдется в каждом доме. Впрочем, подойдет и табуретка. Я не говорю, что нужно просто сидеть на стуле. Придется немного поработать со своим телом и внутренними органами. Но работа эта легкая и приятная.

Вы делаете только 5% работы, остальные 95% делает ваш организм в фоновом режиме. Поэтому не удивляйтесь, что вечером вы будете падать в кровать и чувствовать себя так, будто разгрузили вагон угля.

Интересно, на какой странице будет список разрешенных продуктов, когда автор предложит изменить пищевые привычки или зашить рот?

Ни на какой. Никаких изменений в питание в ходе курса стройности мы не вносим. Более того, многие женщины, особенно сидевшие на диетах или питавшиеся по принципу «коридора калорий», в первые 2—3 дня начинают есть больше чем раньше, и при этом стабильно стройнеют. Дальше пищевое поведение меняется само, без каких-либо усилий с вашей стороны. Уходит чрезмерная тяга к определенным продуктам. Например, к сладкому и мучному.

Значит, все-таки будет спорт. Как иначе увеличить метаболизм?

Спорта не будет. Во время снижения веса, я делала суставную гимнастику. Но когда я начала вести тренинги, то обнаружила, что многим женщинам противопоказана физическая нагрузка. Например, после травмы позвоночника.

Поэтому я заменила гимнастику энергетическим цигун-массажем. Он мгновенно нормализует энергетику организма и усиливает обмен веществ. Но основной упор в ходе курса делается на работу по оздоровлению тела и внутренних органов, что также значительно увеличивает метаболизм. Большинство техник действительно выполняются просто сидя на стуле.

А как на счет «волшебных таблеток»? Без них точно не обошлось.

«Волшебных таблеток» тоже не будет. Практически все препараты для снижения веса имеют побочные эффекты и небезопасны для организма. В этой книге я даю краткий обзор препаратов для похудения и рассказываю о вреде, который они наносят вашему здоровью. Для физического очищения организма в ходе курса применяются очистительные коктейли из натуральных ингредиентов.

Все это для молоденьких девочек, а мне уже за… (в общем, у женщин возраст не спрашивают). Наверное, мне эта методика не подойдет?

Я в первый раз стройнела по своей системе в 34, во второй раз в 40 лет. Самой «взрослой» моей ученице было сильно за 60. Не буду спорить, у женщин после менопаузы запуск процесса снижения веса по моей системе идет медленнее, чем у более молодых участниц. Первый результат может появиться на 3—5 день занятий. Но он будет, а дальше снижение веса пойдет нормальными темпами.

Слишком быстрое снижение веса небезопасно для организма. К тому же могут появиться обвислости и уменьшится грудь.

Снижение веса в ходе курса идет за счет детоксикации и оздоровления организма. Тело естественным образом подтягивается, контуры становятся более четкими, а грудь не уменьшается. Более того, я разработала методику скульптурного моделирования тела «Скульптор тела», которая, в частности помогает уменьшить или увеличить грудь. Подробнее о ней вы можете узнать на моем сайте www.statsoboy.ru.

Если я быстро похудею, то быстро снова наберу вес?

Как я уже писала, снижение веса по моей методике идет за счет очищения и оздоровления организма. Поэтому «запаса прочности» хватает на довольно продолжительное время. Я поддерживаю связь с некоторыми своими ученицами, и могу с уверенностью сказать, что их результат стабилен на протяжении 3—4 лет после окончания курса.

Вы утверждаете, что положительный результат получают 93% участниц тренингов. А почему не получилось у остальных 7%?

Эти 7% с упорно пытались улучшить систему. Кто-то садился на диету, кто-то не желал расставаться со своим «коридором калорий», кто-то изнурял себя чрезмерными физическими нагрузками. Они все мучили себя, не желая прислушаться к советам тренера. Поэтому у них и не получилось.

Уверена, у вас осталась еще масса вопросов. И это здорово! На страницах этой книги я постараюсь ответить на большинство из них. А после этого мы перейдем к практической части — созданию вашего прекрасного стройного тела.

Часть I теоретическая

Мои грабли

В юности у меня не было проблем с лишним весом. У меня была прекрасная фигура, доставшаяся в наследство от мамы, которую она, в свою очередь, унаследовала от своей матери, а та от своей. Однако иллюзий что так будет продолжаться, вечно не было.

С определенного возраста мама начала бороться с лишним весом. Она одной из первых в стране стала посещать занятия по аэробике. Потом было много всего: тренажеры, таблетки, балет. Сейчас она поддерживает форму при помощи специального комплекса силовых упражнений.

В первый раз я набрала вес после родов. Я не узнавала свое тело, мне было противно смотреть на себя в зеркало. Добавились проблемы в семейной жизни. Я ушла от мужа, когда дочке было 1,5 года, и вернулась к родителям. Пришло время заняться собой.

Мы с мамой отправились к ее тренеру по аэробике. Оказалось, что эти занятия мне не подходят. После автомобильной аварии в моих коленях остались кусочки стекла, и я не могла выполнять упражнения на коленях, составлявшие основную часть программы тренера.

Было куплено два тренажера — «Гребля» и «Наездник». Я усердно занималась на них, но результаты были не велики. Сегодня я с уверенностью могу сказать, что занятия спортом позволяют держать тело в тонусе. Но на то чтобы снизить вес при их помощи придется потратить не один год.

А потом произошло чудо — я вышла на работу и незаметно для себя за пару-тройку месяцев вернулась к прежним объемам. Никаких особых изменений в питании не было, да и на тренажеры оставалось меньше времени, чем прежде.

Через пару лет я встретила своего нынешнего мужа. В 32 года я стала матерью во второй раз. Честно признаюсь, я не за что бы ни решилась на это, если бы не мой муж. Для него это был первый собственный ребенок.

Закончив кормить грудью, я снова набрала килограммы и объемы. Когда дочке было 8 месяцев, я вышла на новую работу в очень крупную компанию. Мне сделали такое предложение, от которого я не смогла отказаться. Я работала 2—3 дня в неделю неполный рабочий день с полным окладом и премиями. После работы я летела к малышке, с которой сидела свекровь. За что ей огромное спасибо.

Дочка подросла, постепенно жизнь вошла в свое русло и я вплотную занялась снижением веса. В ход шло все: ограничения в питании, «волшебные таблетки», спорт. Безрезультатно. Вместе с коллегами я купила абонемент в фитнесс-клуб с бассейном. Мы ходили туда после работы 2—3 раза в неделю. Увильнуть было не реально — мы контролировали друг друга. И когда после полугода упорных тренировок я похудела всего на 1 килограмм, наступило отчаяние.

Теория разрыва

В этот момент мне в руки попалась книга знаменитого французского рекламиста Жана-Мари Дрю «Ломая стереотипы», где он описал свою Теорию разрыва. Суть ее состоит в том, что собирается реклама определенного вида товаров, затем вычленяются и отбрасываются расхожие клише, а в рекламе заказчика используются свежие идеи.

Самый известный клиент мэтра — концерн «Данон» (Danone). Для его рекламы агентство не использовало пасторальные пейзажи и счастливые семьи. Акцент делался на пользе продукции компании для здоровья. Во многом благодаря этому рекламному ходу «Данон» превратился из скромного предприятия по производству молочной продукции в крупнейший молокоперерабатывающий концерн Франции с годовым оборотом в 25 миллиардов евро.

Мне в голову пришла мысль: а почему бы не применить Теорию разрыва для похудения? Терять мне было нечего, и я принялась за дело. Вычленить стереотипы в области похудения было легко. Впрочем, и спустя годы мало что изменилось.

Каждому известно: для того, чтобы похудеть нужно, снизить калорийность рациона и увеличить двигательную активность. Желательно сделать это одновременно. Есть вариант для ленивых — огромный арсенал препаратов для снижения веса. К услугам состоятельных клиентов салонная косметология и крайние средства — липосакция, абдоминопластика и т. д.

Первые три варианта были мной испробованы и не принесли ожидаемого эффекта. На дорогостоящий эксперимент с салонной косметологией я не решилась. О липосакции не могло быть и речи. Итак, если испробованные мною способы не сработали, значит нужно понять, почему они не сработали, а потом сделать разрыв шаблона. Давайте проанализируем их вместе.

Легенды и мифы о низкокалорийной диете

Для покрытия энергетических затрат женщине по усредненным подсчетам требуется около 2 200 килокалорий в день. Даже если она проспит 24 часа подряд, организм потратит на обеспечение жизнедеятельности — дыхание, поддержание температуры тела, деление клеток и т. п. не менее 1 300 килокалорий.

Диетология наука молодая и, к сожалению, не относится к разряду точных. Этим обусловлено большое количество мнений ученых о правильном питании и немалое количество заблуждений.

«Теория похудения, основанная на бескалорийной диете, остается, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Это обман, упрощенная и опасная гипотеза, не имеющая под собой реальной научной основы. Однако она более полувека влияет на наше отношение к питанию» — пишет Мишель Монтиньяк — автор метода раздельного питания.

В основу этой теории положено предположение о том, что вся неиспользованная организмом энергия, запасается в виде жира. Т.е. если женщина потребляет в день 2 500 ккал, неизрасходованные 300 будут запасаться в форме жира. Из этого предположения был сделан вывод, что при уменьшении потребления калорий, до 1500 ккал, недостающие 700 ккал организм возьмет из жирового запаса.

Как ни странно за почти 100 лет, прошедших с момента опубликования, эта теория обрела множество приверженцев. Большая часть диет построена на экстремальном снижении калорийности рациона. Каких только испытаний не придумывали для нас модные диетологи. Чудо-диеты появляются с удивительным постоянством, как грибы после дождя. Неделя-другая на такой диете (если конечно выдержишь), позволяют добиться потрясающих результатов. Но потрясающи они только на первый взгляд.

Более 95% процентов людей сидевших на строгих диетах возвращаются к прежнему весу менее чем за полгода. Абсолютное большинство после отмены диеты набирает еще больший вес. И так до следующей диеты. У одной из моих подруг было два гардероба: для «худых» и «полных» периодов. За год, прошедший с момента последней пытки диетой она набрала 18 килограмм. И только прекратив издеваться над собой, она вернулась к своим нормальным объемам. Сейчас она выглядит великолепно.

Что происходит при диете

Часто в погоне за красотой мы не задумываемся, к каким последствиям это может привести. Британский ученый Джон Эмсли, автор бестселлера «О пользе и вреде продуктов, которые мы любим покупать» предупреждает: «Бессмысленно вносить имения в диету, если вы не понимаете тех процессов, к которым приведет такое изменение, это то же самое, что пытаться собрать паззл в темноте.».

Тем не менее, миллионы женщин добровольно истязают себя диетами, не понимая, к каким последствиям это приведет. Жестко ограничивая потребление калорий, они наивно полагают, что организм возьмет недостающую энергию из жировых запасов. Увы, организму нужно получить энергию быстро, поэтому он берет ее из самого доступного источника — углевода гликогена, содержащегося в печени и мышцах.

Обычно через четыре-шесть часов после приема пищи, когда уровень глюкозы в крови значительно снижается, у человека начинает «сосать под ложечкой». Если он не поест, организм извлечет гликоген из печени, нормализовав уровень сахара в крови. Через некоторое время чувство голода исчезает. Это означает, что гликоген доставлен по назначению.

Гликоген находится в человеческом организме в связанном водой виде. По мере расходования гликогена, уменьшается и запас воды в тканях, и она вымывается из организма. То есть в начале диеты, потеря веса достигается в основном за счет потери воды.

Первая плохая новость заключается в том, что ОРГАНИЗМ НЕ МОЖЕТ НОРМАЛЬНО СЖИГАТЬ ЖИР, ЕСЛИ В НЕМ НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ.

Если калорийность рациона остается низкой, организм переходит в режим экономии. Через пару дней он начинает использовать белок и в меньшей степени жир. Сначала прекращается передача белка волосам и ногтям. Волосы практически не растут, становятся тусклыми и безжизненными, начинают выпадать. Рост ногтей также значительно замедляется, ногтевая пластина становится мягкой и легко гнется. Далее организм расходует белок из наименее важных источников — лицевых мышц (потом белок извлекается и из других групп мышц). Отсюда впалые щеки и изможденный вид девушек, сидящих на диете.

Кожа, потерявшая влагу, утрачивает эластичность. Появляются морщины, а в более серьезных случаях и обвисание кожи. И что обиднее всего, «проблемные зоны» — бедра, ягодицы и живот худеют в последнюю очередь. Ведь именно там находятся основные жировые отложения, которые организм упорно не желает отдавать.

Вторая плохая новость. ОРГАНИЗМ ВОСПРИНИМАЕТ ДИЕТУ КАК УГРОЗУ ЖИЗНИ И ЗНАЧИТЕЛЬНО ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Известный австралийский диетолог, Пол Гэлбрейт в книге «Быстро похудеть» пишет: «После двух дней строгой диеты обмен веществ снижается на 15%, и жир запасается более эффективно. Таким образом, получается, что диета как бы готовит организм к более эффективному накоплению жира».

Кроме того, при снижении калорийности рациона хозяйственный организм превращает часть белка, т.е. мышц в жир, запасая его «на черный день» в качестве резервного источника питания.

В условиях жесткого ограничения калорийности рациона организм вынужден включать режим экономии, снижая энергозатраты. Мозг взрослого человека весит в среднем 1 400 грамм и расходует около 20% энергии, получаемой организмом. При резком снижении калорийности рациона, организм снижает подачу энергии мозгу. Именно поэтому у людей, сидящих на диете ухудшается память и снижаются мыслительные способности.

Из-за разрушения белка, расходования витаминов и микроэлементов появляются общая слабость, хроническая усталость и раздражительность.

После окончания диеты человек ощущает себя вырвавшимся на волю узником и начинает есть все то, в чем раннее себя ограничивал. На фоне сниженного метаболизма, организм еще активнее запасает жир и человек полнеет еще быстрее, чем раньше. Как это ни парадоксально строгая диета — лучший способ набрать вес.

И последняя, плохая новость. ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ ПОТЕРЯ ВЕСА ПРОИСХОДИТ В ОСНОВНОМ ЗА СЧЕТ РАЗРУШЕНИЯ БЕЛКА, ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ УМЕНЬШАЮТСЯ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО ИЛИ ДАЖЕ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ. При этом жировые клетки не исчезают. Во время диеты они «усыхают» как чернослив. Но после окончания голодовки они вновь заполняются жиром. Жировые клетки занимают значительно больший объем, чем мышечные, и метаболизм в них намного ниже.

Раз таблетка, личный опыт

Основная масса низкокалорийных диет рассчитана на непродолжительный период — от одной до четырех недель. Не стоит обвинять в этом диетологов. Большинство хочет получить результат в максимально сжатые сроки. Таким людям бесполезно объяснять, что от килограммов, нажитых годами невозможно быстро избавиться при помощи диеты не нанеся серьезный вред здоровью.

В случае если рацион человека в течение длительного времени остается низкокалорийным, снижается иммунитет и повышается восприимчивость к респираторно-вирусным инфекциям. Могут развиться различные заболевания от язвы желудка до нервного истощения. Есть и чисто «диетические» болезни.

Анорексия — психиатрическое заболевание, при котором больной в стремлении похудеть практически отказывается от потребления пищи, вследствие чего катастрофически теряет в весе. Существует и еще один тип анорексии при котором, наевшись, больной избавляется от пищи вызывая рвоту или при помощи клизмы.

В финальной стадии заболевания, организм просто не в состоянии принимать и переваривать пищу, пищеварительные функции атрофируются и любая еда отторгается. В клиниках жизнь несчастных поддерживается за счет внутривенных вливаний глюкозы. Анорексия очень плохо поддается лечению, что обуславливает высокий процент смертности больных.

Как подумаешь об этом, прямо мурашки по коже. И тут возникает простая мысль: «А что, если подойти к проблеме с другой стороны, воспользовавшись достижениями современной фармакологии?» Обещания многочисленных торговцев привлекают своей простотой: «Купи наш суперпрепарат, и распрощайся с лишним весом. Тебе ничего и делать-то не нужно — умная таблетка сделает все за тебя». Каюсь, и я купившись на громкие посулы, приобретала подобные препараты.

Препараты для похудения по принципу действия делятся на несколько групп: аноретики, диуретки, жиросжигатели и жиросвязывающие препараты. Наиболее часто встречаются препараты комбинированного действия, в которые зачастую добавляют слабительное и психотропные вещества. Также на рынке предлагаются диетические коктейли, заменяющие прием пищи.

Самая распространенная группа препаратов — аноретики притупляющие чувство голода и уменьшающие аппетит. Вторыми по популярности до недавнего времени были диуретики — мочегонные препараты, сгоняющие жидкость из организма. Не так давно пережили свой взрыв жиросжигатели. Они временно увеличивают метаболизм организма, за счет чего калории, сжигаются более эффективно. Менее популярные сегодня жиросвязявающие препараты, полностью оправдывают свое название — связывают жирные кислоты и выводят их из организма.

Первым из моих приобретений был «Амферамона гидрохлорид». Препарату даже не потрудились дать торговое название, хотя стоил он недешево. Он оказался классическим аноретиком. Его следовало принимать за полчаса до еды, после чего кушать совершенно не хотелось. За курс приема чудо-таблеток я сбросила три килограмма, которые вернулись «с процентами» в течение полугода.

Следующим в моем списке, правда, после весьма продолжительного перерыва, был жиросжигающий препарат на основе бромелайна, выделенного из ананаса. Здесь стрелка весов даже не дрогнула. Да и объемы не изменились ни на миллиметр.

Прием жиросжигающих препаратов значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к весьма печальным последствиям. К счастью, у меня обошлось без них.

Последним моим приобретением стал еще один аноретик отечественного производства, обладающий также и диуретическими свойствами, выпускаемый в форме капель. Он презентовался производителем в качестве препарата, помогающего переносить любую малокалорийную диету. Кроме притупления чувства голода, по уверениям того же производителя, он обладал и общеукрепляющим действием.

Его я принимала всего пару дней, поэтому не могу объективно судить о его эффективности. Зато с уверенностью могу констатировать, что после его приема резко притуплялись вкусовые ощущения, и вся еда становилась практически безвкусной. Из-за чего, собственно, я и прекратила его пить.

Два таблетка, опыт близких

На этом мой личный опыт знакомства с препаратами для похудения заканчивается. Поэтому придется прибегнуть к помощи близких.

Моя мама всегда следила за собой. И сегодня она выглядит гораздо лучше некоторых моих бывших одноклассниц. Когда в аптеках появился коктейль для похудения, она незамедлительно приобрела баночку. Предлагалось просто развести коктейль водой и пить его вместо одного или нескольких приемов пищи. Из спортивного интереса я попробовала глоточек разведенного препарата. На вкус он походил на соевое молоко с клубничной добавкой, но при этом отдавал чем-то землистым.

По уверениям производителя, он представлял собой сбалансированный комплекс, обладающий также очищающим воздействием на организм. На счет последнего не обманули. Выпив вечером, стакан чудо-коктейля бОльшую часть ночи мама провела в туалете. А на следующий день не пошла на работу — боялась не доехать. Действо сопровождалось резями в животе и по симптоматике сильно смахивало на пищевое отравление.

Но мама не тот человек, который пасует перед трудностями. В выходной эксперимент был повторен, правда доза препарата была сокращена вдвое. Эффект повторился, после чего банка коктейля отправилась в мусоропровод.

После неудачи первого эксперимента мама решила пойти другим путем и купила средство наружного действия — диетический пластырь. По принципу действия он относился к аноретикам. На первый взгляд, необходимо было просто приклеить кусочек пластыря на живот и все. Правда, при внимательном прочтении инструкции выяснилось, что пластырь эффективен только при условии соблюдения жесткой низкокалорийной диеты. Если диету не соблюдать, то он не подействует. Так оно и вышло.

А мама, отчаявшись снизить вес при помощи достижений фармакологии начала заниматься… балетом. После чего необходимость в препаратах для похудения отпала сама собой.

Одна из моих подруг принимала жиросвязывающий препарат широко известной в народе марки. За курс приема она сбросила гораздо меньше, чем рассчитывала — два килограмма. Столь скромные результаты объясняются очень просто: современная медицина доказала, что жиры в человеческом организме могут откладываться не только из липидов, но и из белков и углеводов. Причем, основная доля приходится на углеводы.

В ответ на мой вопрос, действует ли препарат, подруга со вздохом ответила: «Жиром какаю» (прошу прощения за фекальные подробности). Снижение усвоения жира происходит за счет уменьшения выделения желчи, что увеличивает риск появления камней в печени и желчном пузыре и закупорки желчных протоков.

Кроме того, подобные препараты снижают усвояемость всех жиров, вне зависимости от происхождения. Таким образом, организм лишается важных жирных кислот и жирорастворимых витаминов, что незамедлительно сказывается на общем состоянии и внешнем виде. Волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа выглядит вялой и болезненной, ногти слоятся и истончаются. На то, чтобы привести себя в порядок после курса таблеток, моя подруга потратила полтора месяца и весьма приличную сумму денег.

Другая подруга — ветеран движения похудения, начинала борьбу с лишними килограммами еще при помощи «Гербалайфа». Про него уже столько говорено, что повторяться нет смысла. Отмечу только, что его продажа запрещена в США, Канаде и странах Евросоюза.

Заметно прибавив в весе после родов, она решила задействовать тяжелую артиллерию — знаменитые «Тайские таблетки». Потеря в весе составила целых семь килограмм.

Не спешите аплодировать. Тайские таблетки — препарат комплексного действия — аноретик, диуретик и жиросжигатель. Их прием значительно увеличивает нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему, но основной удар приходится на долю почек. Ведь потеря веса при приеме «Тайских таблеток» достигается в основном за счет мочегонного эффекта. Перед выведением воды из организма она фильтруется почками двадцать пять раз! Именно поэтому у многих после приема «Тайских таблеток» возникают проблемы с почками.

В тайских таблетках также содержится гормон щитовидной железы, который способствует похудению. За счет чего можно добиться значительного снижения веса. Эффект, увы, будет краткосрочным. После окончания приема, щитовидная железа будет продуцировать гормон в гораздо меньших количествах, чем раньше, что приведет к замедлению метаболизма и как следствие к набору веса.

Кроме того, все мочегонные препараты (многочисленные чаи для похудения не исключение) вымывают из организма лекарственные средства, значительно ослабляя их действие. Поэтому, например, нельзя совмещать диуретики с приемом противозачаточных гормональных таблеток. Об этом большинство производителей скромно умалчивает.

Для того чтобы замаскировать действие «Тайских таблеток», а, говоря по-русски, чтобы человек не лежал пластом после приема, в них добавляются эфедрин и психотропные вещества.

После окончания курса приема таблеток, моя подруга пребывала в подавленном состоянии, у нее началась бессонница. Поэтому ей пришлось приобрести… таблетки для отвыкания от «Тайских таблеток». А потерянные килограммы вскоре вернулись обратно, да еще и с «довеском».

К счастью «Тайские таблетки» запрещены к продаже на территории Российской Федерации. Страждущие приобретают их у нелегальных дилеров. Риски включаются в стоимость препарата. Поэтому стоит он весьма недешево и доступен далеко не всем.

На отечественном рынке их заменяет препарат китайского производства LeDa. Продается он в основном посредством Интернета, но я видела его и в аптеке. По своему действию этот препарат практически не отличается от «Тайских таблеток, но стоит гораздо дешевле.

Еще один популярный препарат — «Блокатор калорий». Из самого названия уже торчат ослиные уши. Как, спрашивается можно блокировать калории, ведь калории — это энергия? Да никак. На самом деле этот препарат блокирует альфа-амилазу — фермент, отвечающий за расщепление сложных углеводов, о чем сообщается в инструкции. Причем, как признается сам производитель, блокирует лишь на 70%.

А калории извлекаемые организмом из белков, жиров, простых углеводов (в том числе и сахара) как усваивались, так и будут усваиваться. Сложные углеводы содержатся в основном в фруктах, овощах, грибах и хлебе из муки грубого помола. Это те самые «полезные углеводы», медленно расщепляющиеся в организме и не оказывающие значительное влияние на увеличение массы тела. Стоит помнить, что все блокираторы представляют опасность для организма.

Три таблетка, полезные препараты для снижения веса

Особое место среди препаратов для похудения занимает целлюлоза. Целлюлоза представляет собой клетчатку, которая не усваивается человеческим организмом. Таблетки целлюлозы, разбухая в желудке, создают ощущение сытости. Употребление целлюлозы помогает сократить рацион, что особенно важно для любителей переедать. Кроме того, целлюлоза, как и любая клетчатка, способствует очищению организма.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта принимать целлюлозу нельзя. В аптеках продается микрокристаллическая целлюлоза — МКЦ. Ее я и мои ученицы используем в составе очистительного коктейля «Турбометла», о котором я подробно расскажу позднее.

Есть еще один препарат для снижения веса, не обладающий противопоказаниями кроме индивидуальной непереносимости — левокарнитин. Это природное вещество, родственное витаминам группы В. В организме человека он синтезируется в печени и в почках. Основные пищевые источники карнитина: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.

Его продукция значительно увеличивается во время кормления грудью, т.к. он необходим для формирования мозга младенца. После окончания кормления грудью, его продукция уменьшается. Все три раза я набирала лишний вес именно после окончания кормления грудью.

Карнитин помогает доставке жирных кислот в митохондрии, где происходит их окисление. Он улучшает обмен веществ и энергообеспечение тканей. Он, в частности рекомендован к применению при интенсивных физических и психических нагрузках. Карнитин в сочетании с физическими нагрузками способствует снижению веса. Подчеркиваю, способствует, а не снижает.

Принимать его нужно курсом. Затем сделать перерыв минимум в два месяца, потом пропить следующий курс. Не ждите мгновенных результатов. Они обязательно будут, но не сразу. Стоит запастись терпением. Перед приемом препарата не забудьте проконсультироваться с врачом.

Спорт и сжигание жира

Другой вариант избавления от лишнего веса — физические нагрузки. Великолепные тела атлетов со скульптурной мускулатурой внушают восхищение и желание сотворить подобное чудо со своим телом. Но какой адский труд стоит за этим чудом!

Перед началом тренировок в фитнесс-клубе я посетила спортивного врача. Оценив состояние организма, он составил план тренировок. Сначала 15 минут «разминки» — кардио-упражнений, потом 45 минут силовых упражнений, и 15 минут «заминки» — тех же кардио-упражнений. Итого 1 час 15 минут.

Три занятия в неделю, плюс плавание (в фитнесс-клубе был бассейн). И всего минус один килограмм, и соответственно минус 1 сантиметр по талии и по бедрам за 6 месяцев тренировок. Тело определенно подтянулось, улучшилась физическая форма, но до вожделенных параметров было далеко как до луны.

Я уже писала, что занималась вместе с коллегами по работе. Две из них изначально были стройными. За время занятий их фигуры «оформились», появился рельеф мышц. А две другие коллеги, которые, как и я имели лишний вес, так же как и я не добились значительных успехов.

Есть два вида упражнений — аэробные (кардио) и силовые. Жир сжигается только во время аэробных упражнений. А во время силовых упражнений качаются мышцы. Но качаются они под слоем жира. Именно это произошло со мной и с моими коллегами.

Жир жизненно необходим нашему организму для различных целей: выстилания глазного и почечного ложа, на стопах для амортизации при ходьбе, на ягодицах для удобства сидения и т. д. Подкожный жир защищает организм от переохлаждения и смягчает удары. Из подкожного жира вырабатываются женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.

На своих выступлениях я часто задаю вопрос участницам: сколько слоев жира в человеческом теле? И ни разу за все время не получила правильного ответа. На самом деле в человеческом теле есть три слоя жира.

Первый, поверхностный слой жира — хорошо знакомая каждому подкожно-жировая клетчатка, находящаяся между дермой и мышцами. Он расположен на всех участках тела за исключением век и доставляет прекрасной половине человечества массу хлопот. На различных участках тела подкожно-жировая клетчатка значительно варьируется по плотности и толщине. Именно в этом слое возникает целлюлит.

Определить толщину поверхностного жирового слоя поможет «щипковый тест». Нужно встать и зажать кожу на любом участке тела между большим и указательным пальцами. Половина расстояния между пальцами покажет толщину этого слоя. Таким образом, вы можете самостоятельно определить проблемные зоны. Что самое приятное, избавиться от излишков жировой ткани в этом слое проще всего.

Второй слой — глубокий расположен между мышцами. Этот слой очень плохо поддается уменьшению при похудении с помощью диеты. Вы можете увидеть этот слой, вернее слои, во всей красе, взглянув на кусок бекона. Во время тренировок наращивается мышечная масса. А во время простоев нарастает жир именно во втором слое. Поэтому начав заниматься спортом, нельзя резко бросать тренировки.

Третий слой — внутренний или висцеральный. Он расположен внутри брюшной полости. Упругие мужские «пивные животики» образованы именно внутренним слоем жира. Но встречаются они и у женщин. Этот тип ожирения называется абдоминальным Избавиться от избытков третьего слоя жира сложнее, чем от первого, но проще, чем от второго.

Существует радикальный метод борьбы с жировыми отложениями в области живота — абдоминопластика. Она представляет собой контурную пластику области живота, в ходе которой удаляется значительный объем мягких тканей. Это — серьезная хирургическая операция. Она проводится в стационаре после проведения полного обследования. Восстановление после нее занимает не менее полугода (в лучшем случае).

Липосакция позволяет избавиться от излишков жира в первом слое, но ничего не может поделать со вторым и третьим. Если после проведения липосакции человек сохраняет прежние привычки питания, жир будет накапливаться во втором и третьем слоях, а также в местах поверхностного слоя, не затронутых липосакцией, например, на лодыжках и верхней части спины.

Жировая ткань состоит из жировых клеток — адипоцитов от лат. adipo — жир. Частичка жира заключена в клеточной оболочке. Адипоциты обладают очень неприятным свойством: они подобно воздушному шарику увеличиваются в размерах до 40 раз.

Количество адипоцитов растет в период, когда плод находится в утробе матери (в третьем триместре беременности) и в первые полгода жизни. Второй раз в человеческой жизни число адипоцитов увеличивается в период полового созревания. Хорошая новость состоит в том, что после полового созревания они утрачивают способность к размножению.

Кроме адипоцитов существуют и другие клетки, называемые предадипоцитами. Не смотря на то, что эти клетки пока мало изучены, ученые с уверенностью заявляют, что при определенных условиях — нарушении гормонального фона или неправильном питании, предадипоциты могут перерождаться в адиапоциты.

Итак, для того, чтобы похудеть, нужно избавиться от излишков жира в адипоцитах. Сделать это можно занимаясь аэробными упражнениями и применяя наружные процедуры — ванны и обертывания.

После 45 минут занятий аэробными упражнениями метаболизм увеличивается на 15%. Этот эффект сохраняется в течение суток. Получается, что для стабильного похудения нужно заниматься хотя бы через день минимум по 45 минут.

Но ведь должен быть другой более простой и быстрый способ снизить вес и убрать лишние объемы. Оставалось только найти его.

очевидные причины лишнего веса

В рассказе Агаты Кристи «Шутки старых дядюшек» есть гениальная фраза: «Для того чтобы приготовить кролика, нужно сначала его поймать». Перефразируя ее относительно лишнего веса можно сказать, для того, чтобы быстро, эффективно и надолго избавиться от лишнего веса, нужно понять причины его появления.

Существуют очевидные причины набора лишнего веса: нарушения в питании и низкая физическая активность. Но кроме них существуют и неочевидные причины. Для начала разберемся с первыми.

Первая очевидная причина — систематические нарушения в питании. Они действительно приводят к набору лишнего веса и ожирению. Как правило, это семейная проблема. Если все (или почти все) представители семьи обладают лишним весом, скорее всего, дело в питании. На даче мы с семьей ходим на озеро. Я с удивлением смотрю на семьи, где и родители, и дети страдают ожирением. Особенно ужасно видеть чрезмерно упитанных 2-3-х летних малышей.

На протяжении нескольких лет на пляже рядом с нами располагалась мама с дочкой и сыном. Мама весила килограмм 150 и безрезультатно пыталась скрыть тело под парео. Дети с каждым годом становились все упитаннее и упитаннее, и вскоре также преодолели 100-киллограммовый рубеж.

За пару часов, проведенных на пляже, они ежедневно съедали по несколько булок, запивая их четырьмя литрами колы. При этом мать семейства горько сетовала на плохую наследственность. Тут как говорится, комментарии излишни. Но часто бывает так, что полные женщины едят значительно меньше своих стройных подруг. Тут вступают в игру неочевидные причины лишнего веса, о которых мы поговорим позднее.

Вторая очевидная причина лишнего веса — низкая физическая активность. Зачастую она идет под ручку с первой причиной. Не так-то легко заниматься спортом с тяжестью в животе. Плюс к этому современный ритм жизни не располагает к физической активности. Работа, семья, хроническая усталость, автомобиль, компьютер, смартфон, мягкий диван, телевизор…

Можно купить абонемент в фитнесс-клуб. Но фитнесс-клубы регулярно посещают всего 20% обладателей абонементов. Об этом прямо говорят владельцы клубов. Самый бюджетный вид физической активности — бег (джоггинг). Как приятно пробежаться по хорошей погоде, подышать свежим воздухом. Но это в теории. На практике за окном слякоть, грязь или мороз. Прибавьте к этому выхлопные газы, и желание пробежаться сразу пропадает.

Неочевидные причины лишнего веса

Помимо очевидных причин лишнего веса есть и неочевидные. Их влияние обычно недооценивают. А зря.

Гормоны и гормоноподобные вещества в человеческом организме играют роль катализатора. Они участвуют во множестве сложнейших процессов. Если какой-то гормон начинает продуцироваться в бОльших или в меньших количествах, чем нужно организму, возникают гормональные сбои.

Обычно мы не знаем состояние своего гормонального фона. Как правило, к эндокринологу обращаются только когда возникают серьезные проблемы со здоровьем. Приведу всего лишь три примера влияния гормонов на формирование лишнего веса.

Я уже писала, что каждый раз набирала лишний вес после окончания кормления грудью из-за снижения выработки L-карнитина. Если человек ест в состоянии стресса или после ссоры, у него повышен уровень адреналина и ноадреналина, которые блокируют пищеварительные процессы. А значит, пища усваивается неправильно, что способствует образованию жировых отложений. Очень важным является и гормон щитовидной железы. От него напрямую зависит метаболизм организма.

Снижение метаболизма организма — процесс естественный. Начиная с 28 лет у женщин, и с 32 лет у мужчин обменные процессы в организме идут менее интенсивно. С каждым годом организму для поддержания жизнедеятельности требуется все меньше и меньше энергии. Положение вещей часто усугубляется снижением двигательной активности. Если человек в 40 питается так же как 10 лет назад то, скорее всего, он наберет вес. Как я уже писала, метаболизм также снижается после строгих диет.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Эту причину скорее стоило бы назвать очевидной. Однако на нее обычно не обращают внимания. Только правильным питанием эту проблему не решить.

Загрязненный кишечник постоянно отравляет организм токсинами, что приводит к загрязнению организма. Различают 7 степеней зашлакованности организма. На первой человек быстро устает. На второй добавляются периодические головные боли и ломота в суставах. На третьей могут проявиться аллергические реакции и высыпания на коже. На четвертой появляется лишний вес, а также тромбофлебит, папилломы, аденомы, кисты, полипы. На пятой артрит. Шестая характеризуется парезом, параличом, болезнью Паркинсона. На 7 стадии проявляется онкология.

Зашлакованность организма, это в первую очередь загрязнение лимфы и кишечника. Итак, если у вас есть лишний вес, значит, вы находитесь как минимум на четвертой стадии. Поэтому нужно принимать срочные меры по очистке организма.

Следующая неочевидная причина лишнего веса — нарушение лимфотока. В человеческом организме содержится полтора-два литра лимфы. В ней практически нет эритроцитов, но очень много лейкоцитов. Нарушение лимфотока выражается в отечности и проявлениях целлюлита. Если у вас отекают ноги или руки, значит у вас нарушен лимфоток и, скорее всего, загрязнена лимфа.

Позвоночник, словно стержень детской пирамидки, держит ваше тело. К нему идут нервные окончания абсолютно от всех органов. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. В процессе жизни межпозвоночные диски сплющиваются. Всем известно, что утром рост человека на 1—1,5 сантиметра выше, чем вечером. За день диски расплющиваются, а за ночь расправляются и человек «вырастает».

Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка питательных веществ диски деформируются, зажимая нервные окончания. Соответствующие органы получают искаженные сигналы от центральной нервной системы, ухудшается их работа, а со временем могут развиться различные заболевания. К примеру, можно годами лечить, печень, а причина будет в защемлении нервного окончания позвонками.

Энергия в нашем теле течет по особым энергетическим каналам. Изучая человеческий организм, древние выяснили, что энергия движется в нем по своим законам. Они также обнаружили основные энергетические каналы — восходящий и нисходящий, проходящие спереди и сзади позвоночного столба и соответствующие мужскому и женскому началам. Внутри позвоночного столба расположен главный энергетический канал — Сушумна, проходящий через семь энергетических центров — чакр. О чакрах мы поговорим позднее.

В Британском музее хранится древнеегипетский папирус, на котором изображена схема энергетических центров человека. Он датируется 1550 годом до Н. Э. Современная медицина, до недавних пор отвергавшая систему чакр, пришла к выводу, что они соответствуют центрам, управляющим артериальными и венозными сосудами.

При нарушении энерготока органы и системы организма недополучают энергию и не могут работать в оптимальном режиме. Как следствие, появляются усталость, апатия и лишний вес и прочие «прелести бытия».

И самая последняя и, пожалуй, самая важная причина появления веса кроется «в голове». Если у вас есть лишний вес, значит он вам зачем-то нужен. Лишний вес — это своеобразная защита от внешнего мира. Это и скрытая боль. Причем, женщина может выглядеть успешной и благополучной, но внутри нее сидит боль. И чем глубже спрятана боль, тем больше будет лишний вес. На своих тренингах я буквально по кусочкам вынимаю эту боль из моих учениц. «Побочный» эффект тренингов — счастье, светящееся в глазах прекрасных стройных женщин.

Что делать?

Проанализировав истинные причины лишнего веса, я пришла к выводу, что если устранить их, то можно быстро, безопасно, и что самое главное с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса. Большинство худеющих борется со следствиями, а не с причинами, поэтому получает временный результат, если получает его вообще.

Конечно, можно всю жизнь сидеть на диете. Или годами истязать себя попытками похудеть. Кстати, одна из моих учениц на протяжении 5 лет употребляла всего 600 килокалорий в день. Как вы думаете, сколько она весила после 5 лет издевательств над собой? Сто тридцать килограмм! При этом посыпались практически все органы.

Существует непреложный закон, управляющий мирозданием: «ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧТО-НИБУДЬ ПОЛУЧИТЬ, НУЖНО ЧТО-НИБУДЬ ОТДАТЬ». Для получения знаний, мы отдаем свое время и внимание, за зарплату мы отдаем свои умения, «платим» любовью за любовь.

Вы скажете: «А как же ресторан или салон красоты? Мы же сначала получаем услугу, а платим потом». Да, все верно, но мы заранее знаем, что заплатим за услуги. То есть мы заранее согласны с условиями игры. Так почему же для того, чтобы снизить вес, мы отбираем у организма любовь, заботу, еду, и при этом ожидаем, что он даст нам то, что нам нужно? В долгосрочной перспективе, эта затея заранее обречена на провал.

Итак, что конкретно нужно делать? Бежать в клинику, проводить полное обследование организма, а потом долго лечиться? Спасибо, нет. И тут я вспомнила про «побочный эффект» занятий по оздоровительным системам — нормализацию веса.

А что если разработать такую систему, которая поможет оздоровить весь организм в целом и разобраться с истинными причинами лишнего веса? Бинго! Дело было за малым — за основу я взяла даосские оздоровительные техники, выстроила их в определенном порядке, добавила к ним работу с телесным осознанием, суставную гимнастику, очистительный коктейль и антицеллюлитные процедуры. Так родилась пока еще безымянная система снижения веса. И произошло обыкновенное чудо, о котором я писала в начале книги. За 14 дней я избавилась от 8 лишних килограмм и постройнела на 2 размера.

Во второй раз результат был еще лучше минус 10 килограмм и 4 размера одежды за 10 дней. Правда, к этому моменту я несколько усовершенствовала методику. После моего «второго захода» друзья и знакомые спрашивали, как мне это удалось. Я объясняла. Кто-то, узнав, что придется работать над собой, шарахался как черт от ладана. Те же, кто были готовы потрудиться, получили прекрасные результаты. Потом подруга уговорила меня провести тренинг. За ним был второй, третий, а потом я уже сбилась со счета.

Со временем методика оформилась в турбосистему снижения веса «Думай и стройней», у которой появилось множество последовательниц. Скажу честно, получается не у всех, а у 93%. Но согласитесь, 93% успеха это немало!

Турбосистема снижения веса «Думай и стройней» построена по принципу от простого к сложному.

Курс разбит на 10 дней. Пять дней вы работаете по программе, два дня отдыхаете, а потом работаете еще 5 дней.

Каждый день вы будете выполнять несложные техники. Ничего общего с физкультурой или ментальными техниками по отказу от пищи. Это работа с внутренней энергией и вашим телом изнутри.

Все практики я буквально разжевываю, вам остается только применить их на практике. Техники, несмотря на свою кажущуюся простоту возмутительно эффективны. Система — живой организм, она постоянно меняется и совершенствуется благодаря моим ученицам.

Разумеется, в книге приведены только базовые практики, на тренингах я даю на порядок больше.

Но, довольно теории, пора переходить к практике! Вы со мной? Тогда веред!

Совсем без теории нам, увы, не обойтись. Но я постараюсь давать ее по минимуму и в очень упрощенном виде.

ЧАСТЬ II ПРАКТИЧЕСКАЯ

День 0. Ключ на старт

Что в имени тебе моем?

Давайте сразу же договоримся, вы не худеете, а стройнеете. Казалось бы, разница не велика, но на самом деле она огромна. В русском языке слова худеть и похудение носят негативную окраску. Они происходят от слова худо — т.е. плохо. Открываем словарь Даля:

Худой — неладный, негодный, дурной, плохой, нехороший; в чем или в ком недостатки, пороки, порча; || изношенный, ветхий, дырявый.

А это уже ближе к нам: Худой, кто худ телом, худо (сухо) щавый, поджарый и бледный, хилый, болезненный на вид, опалый.

А вот отрывок из русской сказки Василиса Прекрасная: «Василиса была первая на все село красавица; мачеха и сестры завидовали ее красоте, мучили ее всевозможными работами, чтоб она от трудов похудела, а от ветра и солнца почернела; совсем житья не было!».

Мозг-то наш еще с детства знает, что ПОХУДЕНИЕ — ЭТО ПЛОХО. А мы пытаемся с его помощью ЗАСТАВИТЬ тело похудеть. И получаем соответствующие результаты. Мы не худеем, а СТРОЙНЕЕМ, и мозг мгновенно превращается в союзника. Принимая это, вы делаете первый и самый важный шаг на пути к стройности.

Дальше нам нужно правильно поставить цель. Цель должна быть конкретной и измеримой. Для того, чтобы попасть из точки А в точку Б, нужно сначала узнать, где находится точка А. Для этого вам нужно взвеситься и произвести измерения по груди, талии и бедрам. Объем груди деленный на два — ваш размер одежды.

Но размер одежды определяется не только по груди, но и по талии и по бедрам. Возьмем пресловутые 90-60-90 и сравним их с цифрами из таблицы размеров. Получаем по груди 46 размер, по талии 38, а по бедрам 42. Вот такая «петрушка» получается.

Поэтому каждый день вам будет нужно проводить измерения по груди, талии и бедрам. Для того, чтобы отслеживать прогресс, эти цифры нужно обязательно записывать — память может подвести. На тренингах я даю своим ученицам «Дневник успеха», который они заполняют ежедневно и присылают мне на проверку, чтобы я могла оперативно их докрутить, если что-то не получается. Вам нужно просто ежедневно записывать цифры и отслеживать свой прогресс. Проводить измерения желательно в одно и то же время.

Таблица 1. Размеры одежды

Итак, измерения произведены и записаны, теперь нужно поставить цель. Наш мозг устроен так, что цели обычно выполняются не на 100%, а на 80—90. Поэтому цель нужно слегка завысить. К примеру, вам нужно сбросить 10 килограмм. Тогда вы ставите себе более высокую цель — 12 килограмм.

Как привести себя в форму за 10 дней

Слишком частое сгибание рук на бицепс может привести к выгоранию.

Изображение предоставлено: Photo_Concepts/Image Source/Getty Images

Вам нужно сбросить несколько фунтов, но поднимаясь по лестнице, вы чувствуете усталость, а до экзамена по военной подготовке, жаркого свидания или встречи выпускников осталось всего 10 дней. Получить первоклассную форму за такое короткое время просто невозможно. За 10 дней вы можете безопасно сбросить фунт или два, может быть, три, но вы не сможете нарастить большую выносливость или солидную мышечную массу.Что вы можете сделать, так это запустить программу, которая поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть здоровее, чтобы к следующему экзамену или жаркому свиданию вы были готовы.

Улучшите свою сердечно-сосудистую систему

Развитие сердечно-сосудистой системы означает более здоровое сердце, более сильную дыхательную систему и большую выносливость. Вам понадобится от восьми до двенадцати недель, по крайней мере, три тренировки в неделю по 30 минут или больше, чтобы заметно увеличить ваши аэробные способности. Наличие большей аэробной способности означает, что вы можете работать усерднее дольше, прежде чем появятся признаки усталости.

Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, вы можете почувствовать разницу, выполняя всего 15 минут упражнений средней интенсивности через день в течение 10 дней. Во время ваших последних нескольких тренировок увеличьте продолжительность, чтобы через несколько месяцев вы могли работать в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний, по крайней мере, 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности. Но не увеличивайте время упражнений более чем на 10–20 процентов каждую неделю, так как это увеличит вероятность получения травмы.

Стать сильнее за 10 дней

Нарастить достаточно мышц, чтобы выглядеть больше и чувствовать себя сильнее, не получится за 10 дней. Максимум мышечной массы, которую вы можете набрать за неделю, составляет около 1/2 фунта, и это при согласованных усилиях, которые включают большие веса и дополнительные калории. Если вы только начинаете, вы можете довольно быстро нарастить относительную силу и увидеть изменения в мышечном тонусе уже через несколько недель. Но и 10 дней может не хватить, чтобы такие результаты были заметны никому, кроме вас.

Начните силовую тренировку с использованием упражнений с собственным весом и тренажеров, которые помогают поддерживать форму, особенно в течение первой или двух недель. Задействуйте все основные группы мышц с помощью составных или многосуставных упражнений, таких как приседания, выпады, жимы от груди, сгибания рук на бицепс, подъемы плеч, разгибания трицепсов, тяги и скручивания.

Сделайте один подход из восьми-двенадцати повторений. Через 10 дней переходите к свободным весам под руководством специалиста по фитнесу и используйте более тяжелые веса, когда можно выполнить 12 повторений.Для большего результата увеличивайте количество подходов и увеличивайте вес с течением времени.

Не занимайтесь силовыми тренировками каждый день в течение 10 дней и надейтесь увидеть результаты. Вы рискуете получить травму и не даете своему телу времени для отдыха и восстановления. Силовые тренировки разрушают мышечные волокна, и если вы не дадите мышцам время на восстановление, они не смогут стать сильнее. Работайте над мышцами в разные дни подряд — максимум три занятия в неделю.

Повышение уровня физической подготовки

После того, как в течение нескольких месяцев вы закрепите сердечно-сосудистую базу, более частые и интенсивные упражнения принесут большую пользу для здоровья.Если вы уже тренируетесь умеренно, улучшите свою физическую форму, добавив интервальные тренировки к двум или трем кардиотренировкам в течение 10 дней. Это включает в себя чередование коротких рывков высокоинтенсивной работы с работой меньшей интенсивности, например, чередование 30 секунд бега с 30 секундами ходьбы.

Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, ваша клеточная структура и мышечная память должны адаптироваться, что занимает несколько недель. Не делайте тренировки более продолжительными и интенсивными в течение 10 дней, так как это увеличивает вероятность получения травмы.Выберите только одну переменную для изменения каждую неделю. Например, вы можете увеличить интенсивность на время тренировки или можете тренироваться с той же интенсивностью, но увеличить время тренировки на 5-10 минут. Попытка тренироваться каждый день с полной отдачей только увеличивает риск травмы или выгорания, и это не позволит вашему уровню физической подготовки прогрессировать.

Чтобы пройти скромную программу силовых тренировок, чтобы стать сильнее и привести себя в настоящую «форму», потребуется более 10 дней. Ваши успехи уменьшаются по мере того, как ваше тело привыкает к тренировкам, поэтому вам могут потребоваться новые упражнения или выполнять их в другом порядке, чтобы испытать настоящий прорыв в фитнесе.Например, схема, в которой вы выполняете восемь-десять упражнений в быстрой последовательности в течение одного или нескольких подходов, является одним из способов смешивания силовых тренировок.

Очистите свою диету за 10 дней

10-дневная очистка вашего рациона может творить чудеса, позволяя вам чувствовать себя лучше и наслаждаться более высоким уровнем физической подготовки. Исключите обработанные продукты, такие как белый хлеб, газированные напитки, чипсы, злаковые батончики и конфеты. Во время еды откажитесь от белого риса, макарон и жирных кусков мяса.

Вместо этого включайте в свой рацион волокнистые овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.Включите фрукты, обезжиренные молочные продукты и ненасыщенные жиры в умеренных количествах. Например, на завтрак есть яйца с овощами, обжаренными на оливковом масле. На обед съешьте большой зеленый салат с нутом, тыквенными семечками, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. На ужин ешьте коричневый рис с обжаренным лососем и брокколи на пару. В качестве приправы используйте специи, травы и сок цитрусовых. Пейте много воды или травяного чая и перекусывайте орехами, свежими фруктами или обезжиренным йогуртом.

Эта диета из цельных продуктов может помочь вам уменьшить избыточную задержку жидкости, которая утяжеляет вас и заставляет вас чувствовать себя вялым или тяжелым.Питательные вещества поддерживают высокий уровень энергии, необходимый для кардио, а качественные белки улучшают работу по укреплению мышц в тренажерном зале.

10 советов, как привести себя в форму за 10 дней

У вас есть цель привести свое тело в лучшую форму, и вы хотите достичь ее менее чем за две недели. Это потребует немного дополнительных усилий, но это не должно быть напряжно или дорого. Ключ к тонизированию в короткие сроки — помнить: упрощайте. Никаких причудливых диет, никаких лишений и двухчасовых занятий в спортзале.Оптимизируйте свою рутину, чтобы даже после того, как ваши цели будут достигнуты, вы могли включить эти полезные советы в свой образ жизни.

Совет №1: ноги вперед
Делайте дополнительные шаги, когда можете. Выберите лестницу вместо лифта, припаркуйте машину в самом дальнем конце парковки и отвечайте на звонки пешком. Прогулка после ужина поможет снизить уровень сахара в крови, и это отличный способ скоротать день. Это не только безвредно для окружающей среды, но и является формой осознанного движения и медитации.Отслеживайте свои шаги с помощью фитнес-приложения на своем телефоне, и вы удивитесь, сколько дополнительных шагов вы сможете втиснуть в один день.

Совет № 2. Ешьте больше цветных продуктов
Украсьте свою тарелку цельными, настоящими продуктами, такими как фрукты и овощи, нежирными белками, такими как курица и рыба, и полезными жирами, такими как авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Скажите ДА низкогликемическим, медленно сгорающим углеводам, таким как чечевица, цельнозерновые продукты и киноа, поскольку они снабжают вас топливом и поддерживают нормальную работу вашего организма.Отложите в сторону обработанные продукты и сахар и отдайте предпочтение более здоровым вариантам, таким как ягодная смесь с кокосовым кремом или помадка из авокадо и какао.

Совет № 3: покупайте снаряжение, которое можно взять с собой куда угодно
Два моих любимых предмета снаряжения — это скакалка и эспандеры. Они недорогие, с ними легко путешествовать, и они выведут ваши тренировки на совершенно новый уровень. Десять минут прыжков со скакалкой эквивалентны 30-минутному бегу. Подумайте о прыжках со скакалкой, чтобы разогреться перед тренировкой, или используйте их во внутренней тренировке (как это делает Корт).Ленты сопротивления предлагают огромное разнообразие упражнений и могут бросить вызов вашей выносливости. Использование эспандеров быстро приведет вас в тонус и поможет задействовать стабилизирующие мышцы, такие как брюшной пресс, подколенные сухожилия, квадрицепсы и трапециевидные мышцы.

Совет № 4: Пейте
Проснувшись утром, выпейте стакан воды комнатной температуры перед утренним кофеином. Наши тела обезвожены после пробуждения, и очень важно, чтобы мы практиковали хорошую гидратацию.Вода помогает транспортировать питательные вещества по телу, выводить токсины, регулировать температуру тела и смазывать суставы. Когда наше тело не гидратировано должным образом, оно не может работать в лучшем виде.

Не знаете, сколько воды нужно выпивать каждый день? Возьмите свой вес в фунтах, разделите его на два, и именно к этому количеству унций воды вы должны стремиться. Приобретите многоразовую бутылку для воды и держите ее рядом с собой в течение дня. Добавьте несколько ломтиков огурца или лимона, свежие листья мяты, розмарин или имбирь, чтобы усилить вкус.

Совет № 5. Система друзей
Поощряйте друзей присоединиться к вам и держите друг друга подотчетными. Решение сосредоточиться на такой цели может быть более мотивирующим, если у вас есть кто-то, кто делает это вместе с вами. Подумайте о совместных занятиях по тренировкам, лично или виртуально, и поделитесь рецептами, которые вы также можете приготовить вместе, и устройте личное или виртуальное свидание за ужином, отпраздновав свой с трудом заработанный успех.

Совет № 6. Попробуйте что-нибудь новое
Аэробика означает «с кислородом», поэтому сюда входят такие занятия, как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и даже танцы.Упражнения не должны быть скучными, и на самом деле, когда вы решите заняться чем-то, что выходит за рамки нормы, ваше тело с большей вероятностью отреагирует на это, и вы увидите и почувствуете более быстрые результаты. Начните с 20-минутной тренировки в стиле HIIT или табата или попробуйте танцевальное кардио. А еще лучше, пусть ваши друзья тоже присоединятся к вам и сделают это веселым (виртуальным или безопасным) групповым занятием.

Совет № 7: Растяжка
Растяжка способствует восстановлению мышц, увеличению диапазона движений, выравниванию суставов и укреплению соединительной ткани.Это помогает сохранить мышцы сильными и гибкими и не дает им укорачиваться, что мешает организму выдерживать определенные нагрузки. Обязательно делайте растяжку до, после и даже во время тренировок. Используйте пенопластовый валик, чтобы стимулировать более глубокое растяжение и уменьшить болезненность мышц.

Совет № 8. Ешьте осознанно
Часто, когда мы садимся за еду, мы также отвлекаемся на другие отвлекающие факторы, такие как наши телефоны, Netflix или электронные письма. Когда мы решаем есть, не отвлекаясь, это позволяет нам есть медленнее и более осознанно.Осознанное питание поможет контролировать порции, предотвратит переедание и побудит вас наслаждаться едой, кусочек за кусочком, отмечая все уникальные вкусы и ароматы. Еда — это форма искусства и медитации, так что относитесь к ней соответственно.

Совет № 9: Прислушивайтесь к своему телу
Если однажды вы проснетесь и ваше тело физически нуждается в отдыхе, уважайте его. Возьмите день отдыха, если вам это нужно, и если вы можете практиковать более легкие упражнения, такие как ходьба или йога, оба варианта будут отличным вариантом.

Совет № 10: ловите эти ззз
Никакие физические упражнения или здоровое питание не принесут вам пользы, если вы не высыпаетесь каждую ночь.Создайте вечерний распорядок, который поможет вам успокоиться и будет способствовать хорошему сну (от семи до восьми часов — это ключевой момент). Подумайте: лавандовое масло, шелковые наволочки, белый шум и никакой электроники.

Нияз Золфагари является основателем Unspoken Nutrition, бизнеса в области питания и образа жизни, целью которого является помощь другим в обретении гармонии и баланса со всем телом и собой. Ее путь начался более десяти лет назад, когда у нее диагностировали аутоиммунное заболевание. Ее путь к исцелению расширил ее страсть к целостным практикам исцеления.Теперь, будучи международным тренером по питанию и образу жизни, Нияз предоставляет своим клиентам поддержку, рекомендации и инструменты, необходимые им для полноценной и сбалансированной жизни.

Контент, представленный в этой статье, предоставляется только в информационных целях и не заменяет профессиональные консультации и консультации, в том числе профессиональные медицинские консультации и консультации; это предоставляется с пониманием того, что Poosh, LLC («Poosh») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг.Мнения и контент, включенные в статью, являются только взглядами автора, и Poosh не поддерживает и не рекомендует какой-либо такой контент или информацию, а также какой-либо продукт или услугу, упомянутые в статье. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Poosh не несет ответственности за любые претензии, убытки или ущерб, возникающие в результате использования или использования любого содержания или информации в статье.

Следующее, узнавайте первыми о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

Ваш 10-дневный план ухода за телом

Быстрая потеря веса не только возможна, но и так же эффективна для долгосрочного похудения, как и медленный и устойчивый метод.

На самом деле, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Diabetes & Endocrinology , вы больше не рискуете снова набрать вес, если быстро сбрасываете килограммы.

Приближается большая вечеринка или отпуск, и вы пытаетесь понять, как привести себя в тонус? Этот 10-дневный план идеально подходит для того, чтобы быстро привести вас в тонус и привести в тонус, не рискуя вернуть сброшенные с таким трудом килограммы. Используйте его, когда вы в затруднительном положении, а затем вернитесь к методам, которые вы используете для долгосрочного успеха.

Примечание: в зависимости от окружности вашего кишечника результаты могут различаться.

Shutterstock

Истощение — это коварный саботаж ваших усилий по снижению веса, и ваш желудок часто страдает первым. «Недостаток сна нарушает ваш метаболизм, серьезно саботируя усилия по поддержанию идеального веса», — говорит Яна Клауэр, доктор медицинских наук, исследователь ожирения в больнице Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. Лишение сна снижает уровень лептина, гормона, который сообщает вашему телу, сколько потенциальной энергии оно накопило, что сбивает ваше тело с толку на следующий день.Ваше тело понятия не имеет, сколько энергии оно накопило, поэтому в конечном итоге вы накапливаете жир, а не сжигаете его.

Вдобавок к тому, что ваши дни станут легче и приятнее, достаточный сон предотвратит отставание в энергии и поможет уменьшить тягу к углеводам, отмечает Клауэр. Это делает кое-что еще хуже для вашей фигуры. «Недостаток сна вызывает снижение выработки гормона роста человека», — добавляет Клауэр. Это гарантирует, что жир, хранящийся в вашем теле, попадет прямо в желудок.Стремитесь к 7 часам крепкого сна в сутки.

Shutterstock

Белки должны быть в центре вашего рациона, так как они являются основным компонентом мышечной ткани. Во время этого сверхскоростного похудения стремитесь к 1,5 граммам наращивателя мышечной массы на фунт вашего целевого веса. Чтобы оставаться в тонусе в течение дня, распределите потребление белка между всеми приемами пищи, независимо от того, едите ли вы три больших приема пищи или пять-шесть небольших приемов пищи. В нормальных условиях вы должны съедать около 1 грамма на фунт веса тела.

Примечание: принимайте протеин после тренировки.

Shutterstock

Надежный способ быстро проголодаться? Исключите углеводы. Полностью сократив потребление углеводов, вы избавитесь от лишних килограммов, но у вас также останутся некоторые не очень приятные побочные эффекты, которые могут затруднить вашу повседневную жизнь, такие как истощение и вялость.

«Углеводы необходимы для жизни, так как наш мозг и ЦНС требуют, чтобы они постоянно работали должным образом. Полное ограничение углеводов позволит метаболизировать любую мышечную массу, чтобы обеспечить нас энергией», — говорит тренер и диетолог Тим МакКомси, RDN, CPT.

Пока вы используете их правильно и выбираете правильные, углеводы не обязательно будут сокращаться. «Чтобы привести себя в тонус, идеальный баланс правильного количества углеводов с утра и после тренировки», — говорит он.

Съешьте небольшую порцию углеводов утром и еще раз после тренировки.

Shutterstock

Чтобы уменьшить живот и привести себя в тонус, вам нужно нарастить мышечную массу; чтобы нарастить мышечную массу, вам придется работать с весами. Следующие 10 дней вы будете поднимать 9 из 10 дней.

Выполняйте тренировки ночью; интервальная тренировка станет частью вашей утренней рутины.

Вот ваши шпагаты:

День 1: Ноги
День 2: Грудь
День 3: Спина
День 4: Плечи
День 5: Руки
День 6: Выключение
День 7: Ноги
День 8: Грудь
День 9: Спина
День 10: Плечи

Если вы хотите быстро похудеть, вам следует сосредоточиться на избавлении от вялых мышц; вот тут и приходит на помощь интервальная тренировка.Этот особый тип упражнений чрезвычайно эффективен для преобразования вашего телосложения. Хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки (или сокращенно HIIT) не обязательно должны быть частью вашей обычной тренировки в тренажерном зале — исследования показали, что независимо от того, какой режим упражнений вы выполняете, нет никакой разницы в уровнях грелина. регулирующий гормон — он разожжет огонь сжигания калорий за пределами тренажерного зала, когда вы хотите быстро похудеть.

Выполняйте интервальные тренировки утром натощак.

День 1: Вкл.
День 2: Вкл.
День 3: Выкл.
День 4: Вкл.
День 5: Вкл.
День 6: Выкл. 9: Выкл.
День 10: Вкл.

Тестостерон

отвечает за то, чтобы помочь тяжелоатлетам нарастить больше мышц и быстрее восстановиться после тренировок накачки (не волнуйтесь, дамы, у вас недостаточно гормона для наращивания объемных мышц). Повышение уровня гормонов до идеальных цифр — это тонкий баланс образа жизни, питания, физических упражнений и стресса.Слишком много стресса в повседневной деятельности может привести к выбросу гормонов хранения жира, таких как кортизол, что затрудняет построение телосложения, которое вы хотите. К счастью, есть приятный способ снизить уровень этих нежелательных гормонов и повысить уровень тестостерона, способствующего наращиванию мышечной массы.

По словам доктора Йони Фридхофф, семейного врача и доцента Университета Оттавы, «наши лучшие доказательства указывают на то, что регулярные физические упражнения, хороший ночной сон и много секса являются нашими лучшими ставками на увеличение нашего короля гормонов для наращивания мышечной массы (он же тестостерон).»

Shutterstock

Выберите правильный напиток перед тренировкой, и вы получите повышенную отдачу от своей тяжелой работы. Мы предлагаем черный кофе или зеленый чай.

Две чашки черного кофе содержат около 200 мг кофеина за несколько калорий. Исследователи из Великобритании обнаружили, что кофеин улучшает общую физическую работоспособность на 11,2 процента. Представьте себе, что вы получаете на 11 процентов больше от каждой тренировки только потому, что вы выпили порцию кофеина перед тем, как пойти в спортзал.

Не любитель кофе? Иди с зеленым чаем.В 12-недельном исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку выпивать 4-5 чашек зеленого чая каждый день с 25-минутной тренировкой, потеряли больше веса и жира на животе, чем участники, не пьющие чай, благодаря катехинам, содержащимся в напитке. антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию. (Сочетайте его с чашками этих 4 чаев, которые растопят жир для достижения наилучших результатов.)

Предоставлено Men’s Fitness

Какую физическую форму вы можете привести за две недели?

Даже если знаменитости клянутся, что с помощью последней причудливой диеты можно похудеть за считанные дни, большинство из нас здесь, в MH , твердо придерживаются устойчивых привычек тренировок, а не мгновенной трансформации тела.Наш клуб трансформации длится более 12 недель; достаточно времени для формирования новых привычек, что, по данным Университетского колледжа Лондона, занимает 66 дней. Члены клуба трансформеров могут подтвердить, что создание тела модели с обложки требует тяжелой работы и времени с очень небольшим количеством сокращений.

Но после миллиона сомнительных всплывающих окон, рекламирующих мгновенное удовлетворение изображения тела, наше любопытство начало брать верх над нами. Вот почему мы отправили цифрового писателя Мэтта Эванса на интенсивную двухнедельную программу с Тони Ван Ашем, элитным физиотерапевтом из Персонального тренинга Мэтта Робертса , чтобы увидеть, что нужно, чтобы в считанные дни сразить свое тело.

(Связано с тем, как Конор МакГрегор может набрать 15 фунтов за 11 дней)

Статистика

Имя: Мэтт Эванс
Возраст: Возраст: 24
Сундук: 91см
талия: 800CM
ARMS: 30 см
бедра: 53см
Вес: 74 кг

Это может показаться до боли очевидным, но проблема, которая возникает, когда вы смотрите в дуло двухнедельного блица тела, заключается в том, что это слишком короткий временной интервал, чтобы на самом деле сделать что-нибудь .У меня не было гонки, к которой нужно было готовиться, и недостаточно времени, чтобы стать намного сильнее. Поэтому, когда меня попросили поставить перед собой цели, я столкнулся с первым препятствием; моими тремя целями были сбросить немного жира, сосредоточиться на лучшей форме и улучшить свои подтягивания — мой самый большой камень преткновения в фитнесе. Двухнедельный блиц — специальность команды Мэтта Робертса; часто ли у них есть люди, ставящие нереальные задачи?

«Большинство людей, которые тренировались раньше, имеют довольно хорошее представление о том, чего можно достичь», — говорит Ван Аш.«Но мы подчеркиваем, что собираемся довести их до крайности. У многих людей такая низкая стартовая точка, поэтому «прирост новичка» может иметь огромное значение для чьей-то физиологии».

(Связано: тренировка с гирями для похудения для начинающих)

Утверждения Ааша ​​не выдерживают критики, так как Журнал исследований силы и физической подготовки обнаружил, что тренеры от начального до среднего уровня могут улучшить свои упражнения на целых 31% в течение восьми недель. Как совершенно обычный посетитель тренажерного зала — человек, который знает толк в тренажерном зале, но страдает от бессистемного подхода к тренировкам и диеты — я надеялся извлечь выгоду из новичков, подпитываемых новой структурой.Как ранее заметил Ван Ааш, сильные спортсмены не будут стремиться преобразовывать свое тело. Это не для #fitfam.

Метод

Программа была похожа на нашу собственную программу трансформации МЗ, с десятью сеансами, втиснутыми в четырнадцать дней. Каждый день начинался с пол-лимона, выжатого в горячую воду, а остальные приемы пищи включали низкоуглеводных, высокобелковых дел, таких как салат из тунца и шпината с нутом и фарш из индейки с перцем чили кон карне. Каждый день разрешалось две чашки черного кофе .Иногда я ел углеводы в виде гарнира из коричневого риса или ломтика ржаного хлеба с козьим сыром и авокадо на завтрак, но большую часть недели я тренировался в условиях дефицита энергии, чтобы научить свое тело сжигать жир. толстый. Каждую неделю я выполнял три 30-минутных кардиотренировки натощак, чтобы запустить процесс сжигания жира. Это были жестокие, напрягающие легкие дела, нехватка энергии ощущалась как тяжесть на моих лодыжках.

(Связано: борется так же сильно, как и Мэтт? Вот как облегчить бег)

На тренировке Ван Ааш сбросил меня до более легкого веса и сосредоточился на нескольких вредных привычках.Главный грех большинства посетителей тренажерного зала состоит в том, что они концентрируются на подходе, который нужно выполнить любой ценой, ускоряясь в конце и выполняя неполные повторения. Хотя нарушение техники является признаком хорошо выполненной тренировки, нет ничего постыдного в том, чтобы снизить вес, сделать глубокий вдох и выполнить последние несколько повторений в более медленном темпе. Если они сделаны наполовину, они не засчитываются.

Моя обычная тренировка в спортзале — взять тяжелый вес (для меня) и сделать три подхода по восемь повторений. Ван Аш поднял меня с восьми до 12 и добавил суперсеты упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир.Вспомогательные подтягивания делались в конце тренировки, когда я был по-настоящему измотан, чтобы убедиться, что я построил свои широчайшие. Вы можете увидеть проблеск моего обучения здесь:

Результаты

Грудь: 94 см
Талия: 78 см
Руки: 32,5 см
Бедра: 56 см
Вес: 03 кг

Вряд ли трансформация всего тела достойна всплывающей рекламы, но мои результаты превзошли все ожидания. За две недели я сбросил три килограмма жира и прибавил в размерах на руках, груди и ногах.Моя самая большая проблема возникла с графиком сна ; с ранними стартами я изо всех сил пытался получить восемь часов, которые, как настаивал Ван Аш, были необходимы для правильного роста. Это образ жизни, который вращается вокруг еды, сна, тренировок и многого другого. Напрашивается вопрос: все ли устойчиво?

(По теме: как мотивировать себя ходить в спортзал)

«Вы удивитесь!» говорит Ван Аш. «Если вас действительно загнали, можно пять занятий в неделю, но это зависит от графика.Сон нарушает условия сделки. Блиц тела возможен, но, если быть реалистом, большинство людей, вероятно, не справятся с этим».

Если вы новичок или давно не посещаете тренажерный зал, интенсивная двухнедельная программа — это тревожный сигнал, который вам нужен. Это даст вам результаты, но не сформирует привычки; для этого и существует наш клуб трансформации. Программа побудит вас по-новому взглянуть на упражнения и питание; если вы сможете ослабить режим, придерживаясь принципов, мы думаем, вы сможете стать здоровее за две недели.Продолжение — это испытание для человека MH.

Фотография Гетти

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 дней до Оскара: как звезды быстро приходят в форму

Мы все были там. Ты смотришь на календарь и думаешь: «Боже мой! Я должна надеть платье или бикини (или увидеть бывшую) в … меньше двух недель!

Естественно, вы хотите выглядеть и чувствовать себя максимально здоровым, поджарым и сильным. Но не слишком ли поздно? До вручения премии «Оскар» осталось всего девять дней (мы болеем за Натали Портман!), и многие знаменитости, поверьте, переживаете то же самое. Конечно, у них есть дорогие личные тренеры и диетологи, которые направляют их в стройное направление. Но то, что у вас нет таких же преимуществ, не означает, что вы не можете увидеть те же результаты.

Мы поговорили с тренерами и диетологами, чтобы узнать самые здоровые способы быстро прийти в форму.Украдите эти приемы в следующий раз, когда к вам подкрадется событие:

ДИЕТА

Важным компонентом подготовки к сжатым срокам является разумное питание. Зарегистрированный диетолог Керен Гилберт, президент и основатель Decision Nutrition, рекомендует своим клиентам составлять рацион из натуральных, цельных продуктов, таких как овес, семена чиа и фрукты (особенно ягоды, яблоки, сливы и виноград) и сырые овощи.

Ей также нравятся гидрофильные продукты, которые впитывают воду и образуют гель в животе, помогая замедлить усвоение углеводов и оставляя ощущение сытости и дольше (т.е. меньше шансов, что вы съедите калорийное печенье).

Чего следует избегать? Молочные продукты, сахар и соль.

Идеальный день для приема пищи при соблюдении этих правил:

Завтрак: измельченная овсянка с семенами чиа, нарезанным яблоком и корицей

Обед: салат из сельдерея, листьев салата, огурцов, моркови и капусты с 3 унциями жареного лосося (с высоким содержанием омега-3, которые способствуют сжиганию жира) и сбрызнутого яблочным уксусом, натуральным очищающим средством.

Полдник: сырые фрукты и овощи

Ужин: возьмите любой вкусный овощной суп на бульоне и добавьте немного сырой брокколи и моркови для придания гидрофильного эффекта.

Что касается напитков, это звучит странно, но попробуйте пить чай из одуванчика и крапивы в течение дня. И, конечно же, пейте много воды.

«Этот план обеспечивает хорошее увлажнение вашего тела, что, в свою очередь, избавляет вас от вздутия живота», — говорит Гилберт. «Вы пойдете на свое мероприятие, чувствуя себя бодрыми, чистыми и полными энергии!»

ФИТНЕС

Что касается фитнеса, то со сроком менее двух недель вам захочется делать что-то каждый день (конечно, зная свои личные пределы — костыли не лучший аксессуар для бальное платье!)

Секрет звезды: много высокоинтенсивных кардио в сочетании с силовыми тренировками для ускорения метаболизма и разнообразные тренировки, чтобы «шокировать» тело и поддерживать его прогресс.У жира нет шансов.

Попробуйте этот девятидневный план:

День 1: Кардио и основные. Выполните 20-минутные кардио-упражнения средней интенсивности (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.), сохраняя темп, достаточно сложный для того, чтобы вы могли говорить отрывками только из трех-четырех слов. Затем выполните тренировку пресса, например, эту, включающую планку. Это укрепляет «глубокие» мышцы живота, которые действуют как пояс, эффективно сглаживая эту собачку.

День 2: Кардио и верхняя часть тела .В течение 25 минут выполняйте кардиоупражнения средней интенсивности, затем сделайте от трех до пяти упражнений на верхнюю часть тела (3 подхода по 10–12 повторений).

10 способов привести себя в форму, если вы ленивы

Вечный вопрос: Как быстро привести себя в форму? Представляем вам… руководство для ленивых девушек, как привести себя в форму.

Потому что упражнение звучит здорово и все такое, но когда дело доходит до того, чтобы его делать, это совсем другая история. Большую часть времени, если вы ленивы, вы не можете быть задницей. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улице, либо слишком жарко, чтобы бегать на улице, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

Почти все времена года.

Когда вы только начинаете заниматься спортом, ваша выносливость не всегда на высоте. Требуется около , чтобы добраться туда . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.

1. Придерживайтесь 10 секунд

Старайтесь делать всего 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что сеты по 10 повторений кажутся вам слишком легкими, вы можете увеличивать их в своем собственном темпе.

2. Вставать хотя бы каждый час

Мы все читали сообщения о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбившись над клавиатурой и даже не выходя на обед, потому что мы слишком заняты. Но хватит! Сделайте сознательное усилие, чтобы вставать хотя бы раз в час — сходите в туалет, заварите чай или даже просто поздоровайтесь с коллегой. А еще лучше купите Apple Watch, и они будут гудеть каждый раз, когда они пробьют десять часов, если вообще не обнаружили, что вы стоите.

3. Ходите пешком не менее 20 минут в день

Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправданий пользоваться общественным транспортом буквально везде куда бы вы ни пошли. Используйте ноги, которые вам дали, и двигайтесь; даже 20 минут в день улучшат ваше здоровье. Его легко вписать в свой распорядок дня, и вы не будете задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой ​​благотворительной организацией Living Streets, которая призывает людей #Try20 ходить всего по 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет на здоровье и счастье.Это отличный повод завести собаку.

Вы могли бы ходить, или вы могли бы STRUT

4. Даже не выходи из дома

Да, вы не ошиблись; вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы серьезно потренироваться. Существует множество доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из своей гостиной, для чего вам не потребуется ездить в спортзал. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов, поработайте над прессом — и все это, не выходя из собственного дома.Ознакомьтесь с другими идеями здесь:

5. Используйте Tabata

Если у вас есть только пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Подсказки в течение 20 секунд с включением и 10 секунд с перерывом обеспечивают отличную высокоинтенсивную тренировку, которая приносит пользу как для фитнеса, так и для похудения. Бегайте в течение 20 секунд, а затем идите в течение 10, или пропустите 20 и лягте на 10. Вы можете делать берпи, альпинизм или даже планку (если вы достаточно смелы), тренировка Табата сразу повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.

6. Выключите

Физические нагрузки не ограничиваются физическими упражнениями – наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и самочувствие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания физической формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые ежедневно отвлекают вас, не помогают. Так что выключите все технологии, которые у вас выходят из ушей, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.

7. Не беспокойтесь о том, как долго продлится ваша тренировка

Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, звучит как музыка для наших ушей.Любое упражнение прекрасно, и самое главное, когда вы только начинаете, это просто начать двигаться. Не пытайтесь взобраться на гору, пока не научитесь даже ходить, если вы понимаете, что мы имеем в виду. Не имеет значения, пробежали ли вы целый час или не смогли пробежать столько, сколько хотели (кхм, удалось пробежать квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете что-то , и это важно.

Коллекция киномагазина/REX Shutterstock

8.Беги только на одну песню

Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и чувствовать себя ужасно, когда все не получается, скажи себе пробежать только одну песню. Сделайте это хорошо, и вы даже не заметите, когда 3,5 минуты закончатся. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поучаствуете в марафоне.

9. Проведите время в постели

Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Университета Квебека в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности.Отличный материал. Женщины могут сжечь 90 калорий во время секса, что составляет чуть менее половины того количества, которое вы бы сожгли за 30-минутную пробежку. Мы знаем, какой из них мы бы предпочли…

10. Тренируйтесь во время рекламы

Ленивые люди любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с физическими упражнениями и не сделать мини-тренировки такими же длинными, как в рекламе. Если вы, конечно, не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутный цикл выпадов, берпи, бега трусцой, прыжков и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли в Британии есть таланты.Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

12-недельный фитнес-план — NHS

Хотите улучшить свое здоровье? Нужно похудеть? Этот план занятий для начинающих, сочетающий в себе бег, силовые тренировки и упражнения на гибкость, приучит вас к регулярным физическим упражнениям за 12 недель.

План структурирован, но достаточно гибок, чтобы вы могли совмещать тренировки с другими еженедельными делами.

Перед началом каждой недели отметьте в своем календаре дни и часы, когда вы будете тренироваться.Это поможет вам придерживаться плана. Не забудьте учесть 1 выходной день в неделю (в день по вашему выбору).

Все, что вам нужно для начала, — это MP3- или цифровой медиа-плеер любого типа или смартфон, а также пара кроссовок.

Подготовьтесь, загрузив Couch to 5K Running, 5K+ и подкасты Strength and Flex и распечатав 10-минутную серию тренировок.

Неделя 1

День 1 : От дивана до 5 км – бег 1 (длительность тренировки: 20 минут)
День 2 : Сила и гибкость – уровень 1 (36 минут)
День 3 : От дивана до 5 км – бег 1
День 4 : Сила и гибкость — уровень 1
День 5 : От дивана до 5 км — бег 1
День 6 : Сила и гибкость — уровень 1
Включите день отдыха


Неделя 2

День 1 : От дивана до 5 км – бег 2 (20 минут)
День 2 : Сила и гибкость – уровень 2 (37 минут)
День 3 : От дивана до 5 км – бег 2
День 4 : Сила и гибкость — уровень 2
День 5 : От дивана до 5 км — бег 2
День 6 : Сила и гибкость — уровень 2
Включите день отдыха


Неделя 3

День 1 : От дивана до 5 км – бег 3 (20 минут)
День 2 : Сила и гибкость – уровень 3 (36 минут)
День 3 : От дивана до 5 км – бег 3
День 4 : Сила и гибкость – уровень 3
День 5 : От дивана до 5 км – бег 3
День 6 : Сила и гибкость – уровень 3
Включите день отдыха


Неделя 4

День 1 : От дивана до 5 км – бег 4 (16 минут)
День 2 : Сила и гибкость – уровень 4 (45 минут)
День 3 : От дивана до 5 км – бег 4
День 4 : Сила и гибкость — уровень 4
День 5 : От дивана до 5 км — бег 4
День 6 : Сила и гибкость — уровень 4
Включите день отдыха


Неделя 5

День 1 : От дивана до 5 км — бег 5, тренировка 1 (16 минут)
День 2 : Сила и гибкость — уровень 5 (44 минуты)
День 3 : От дивана до 5 км — бег 5, тренировка 2 (16 минут)
День 4 : Сила и гибкость – уровень 5
День 5 : Диета до 5 км – бег 5, тренировка 3 (25 минут)
День 6 : Сила и гибкость – уровень 5
Включено выходной


Неделя 6

День 1 : От дивана до 5 км – бег 6 (тренировка 1, 29 минут)
День 2 : 10-минутная кардиотренировка
День 3 : От дивана до 5 км – бег 6 (тренировка 2, 28 минут)
День 4 : 10-минутная тренировка пресса
День 5 : От дивана до 5 км – бег 6 (тренировка 3, 30 минут)
День 6 : 10-минутная тренировка упругих ягодиц


Неделя 7

День 1 : От дивана до 5 км – бег 7 (30 минут)
День 2 : 10-минутная тренировка для тонизирования всего тела
День 3 : От дивана до 5 км – бег 7 (30 минут)
День 4 : 10-минутная тренировка верхней части рук
День 5 : От дивана до 5 км – бег 7 (30 минут)
День 6 : 10-минутная тренировка мышц ягодиц, ног и живота
Включите день отдыха


Неделя 8

День 1 : От дивана до 5 км – бег 8 (33 минуты)
День 2 : 10-минутная кардиотренировка
День 3 : От дивана до 5 км – бег 8 тренировка
День 5 : От дивана до 5 км – бег 8 
День 6 : 10-минутная тренировка пресса
Включите день отдыха


Неделя 9

День 1 : От дивана до 5 км – бег 9 (35 минут)
День 2 : 10-минутная тренировка ног и живота
День 3 : От дивана до 5 км – бег 9

День 4 4 . минутная тренировка упругих ягодиц
День 5 : От дивана до 5 км – бег 9
День 6 : 10-минутная тонизирующая тренировка всего тела
Включите день отдыха


Неделя 10

День 1 : 5 км+ Ступенька (30 минут)
День 2 : 10-минутная тренировка ног, ягодиц и живота День 5 : Ступенька
День 6 : 10-минутная тренировка ягодиц
Включите день отдыха


Неделя 11

день 1 : 5k + выносливость (35 минут)
День 2 : 10-минутный Cardi Workout
День 3 : 5K + STAMINAINA
ДЕНЬ 4 : 10-минутный тренировки на руках
день 5 : 5K + Выносливость
День 6 : 10-минутная тренировка пресса
Включите день отдыха


Неделя 12

День 1 : 5 км+ скорость] (16 минут)
День 2 : Сила и гибкость – уровень 5 : 5 км+ Скорость
День 6 : Сила и гибкость – уровень 5 
Включите день отдыха

Отлично, вы выполнили 12-недельный план! Вы можете продолжать использовать 5K+ и уровень прочности и гибкости 5 (без вводной версии), чтобы поддерживать высокий уровень активности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.