Как сбросить вес быстро: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Названы способы быстро сбросить лишний вес к Новому году | Новости | Известия

Сбросить вес за оставшееся время до Нового года сложно, но возможно. Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, как это сделать без ущерба для здоровья.

По словам врача, подготовку к Новому году может омрачить открытие, что платье или костюм, которые хотелось бы надеть на праздник, уже не соответствуют фигуре. Чаще всего это обстоятельство заставляет женщин резко сбрасывать вес в декабре, отметила Соломатина.

«Часто бывает, что много сбрасывать нам и не нужно, а нужно всего лишь влезть в прошлогоднее платье или костюм», — сказала диетолог в интервью радио Sputnik 10 декабря.

По словам Соломатиной, быстрое избавление от лишних килограммов может навредить здоровью. Поэтому не следует ставить перед собой такую цель. Лучше сосредоточиться на легко достижимых результатах.

«До Нового года осталось не так много времени, поэтому сильно похудеть не удастся, да и не стоит этого делать, поскольку быстро худеть вредно.

Но сбросить некоторое количество килограммов возможно», — уточнила диетолог.

Как подчеркнула врач, коррекция фигуры будет быстрой, если полностью отказаться от употребления сладких и соленых блюд.

«Это нужно потому, что мы набираем жир, когда едим сладкое, а соленое задерживает в организме влагу, сбивает обменные процессы и провоцирует отечность», — добавила врач.

По ее словам, в случае похудения необходимо включить в меню как можно больше овощных блюд, а также обогатить рацион клетчаткой.

«То есть буквально каждый прием пищи надо сопровождать овощами. Они не дадут всосаться лишнему жиру и улучшат микрофлору кишечника», — рассказала врач.

6 декабря диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о способах здорового похудения к новогодним праздникам.

По словам врача, физическая активность, нормальный сон и сильная мотивация избавиться от лишнего веса являются главными секретами здорового похудения, в том числе перед Новым годом.

За несколько недель до праздников, как подчеркнул Гинзбург, можно сбросить два-три килограмма без вреда для здоровья. Он предупредил, что получение недостаточного количества энергии с продуктами грозит тем, что организм не сможет физически из своих запасов извлечь необходимую для обеспечения потребностей разницу. Потому, по словам Гинзбурга, стоит признать сразу, что много сбросить за короткое время не получится.

Как похудеть без вреда для здоровья — блог медицинского центра ОН Клиник

Анна 2 месяца назад

Здравствуйте. Можно ли похудеть при гипотиреозе?

Ответить

Добрый день. Да, сбросить вес при гипофункции щитовидной железы вполне реально. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, который составит план лечения, подберет диету и комплекс физических упражнений.

Яна 2 месяца назад

Доброго времени суток. Как похудеть после гормонов?

Ответить

Здравствуйте. После приема гормональных препаратов обмен веществ немного замедляется, поэтому процесс сброса веса может занять от 6 до 8 месяцев. Нормальным считается похудеть за месяц на 2-3 кг. Для этого нужно делать физические упражнения и скорректировать свое питание с диетологом.

Лариса 2 месяца назад

День добрый. Мне 50 лет, начался климакс и я резко набрала лишние кило. Как быстро и эффективно вернуться в прежнюю форму?

Ответить

Здравствуйте. Для начала нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут стать причиной набора веса (гипотиреоз, сахарный диабет). Для того, чтобы похудеть при климаксе, улучшить обмен веществ и тонус кожи рекомендуется выполнять комплекс силовых упражнений, подобранных специалистами.

Дмитрий 2 месяца назад

Доброе утро. После праздников заметно набрал лишние килограммы, особенно видно по животу. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес мужчине?

Ответить

Здравствуйте. Нужно наладить свое питание: питаться только натуральной пищей, преимущественно белкового происхождения (1,2-1,6 г белка на 1кг тела), отказаться от фаст-фуда, перекусов на ходу, вредных привычек, уменьшить количество соли в блюдах. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса мужчине, обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, кардионагрузками.

Карина 2 месяца назад

Здравствуйте. На сколько максимально килограмм можно похудеть за неделю?

Ответить

Здравствуйте. Без вреда для здоровья за неделю можно скинуть 1-1,5 кг, около 200 г в день. Более стремительная потеря веса является стрессом для организма и результат не получится надолго удержать — после резкого похудения идет резкий набор веса.

Евгения 2 месяца назад

Добрый вечер. Примерно год назад я набрала лишний вес, но вовремя занялась собой, чтоб вернуть прежние формы. Единственная проблема, с которой столкнулась, — не сходят лишние килограммы с лица. Как можно решить эту проблему?

Ответить

Здравствуйте. Чтобы похудеть в лице, нужно придерживаться правильного питания, исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости, кушать продукты с большим содержанием клетчатки и антиоксидантными свойствами. Также необходимо регулярно делать гимнастику для лица, массаж.

Ольга 2 месяца назад

Здравствуйте. Дайте советы как скинуть лишний вес на ногах.

Ответить

Здравствуйте. Похудеть только в ногах не получится. Для того, чтобы уменьшить объем ляшек и икр, необходимо комплексное похудение всего тела. Для этого нужно подобрать оптимальный по калорийности рацион и комплекс физических упражнений.

Наталья 2 месяца назад

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, какие особенности диеты при диабете?

Ответить

Здравствуйте. Диета при диабете включает в себя повышенное количество пищевых волокон, свежих фруктов и овощей в рационе, исключение употребления транс-жиров и рафинированных углеводов, а также колбас, копченостей, полуфабрикатов, жирных блюд. Для пациентов с сахарным диабетом крайне важно высчитывать количество углеводов в пище, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной – «Будь в форме»

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в преддверии летних отпусков и пляжного сезона! Впереди целых 3 весенних месяца, и этого вполне достаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов, набранных за зиму и привить себе полезные привычки питания, начать заниматься спортом и меняться к лучшему.

Специально для вас мы подготовили 3 действенных совета, как быстро и эффективно похудеть к лету.

Большинство желающих распрощаться с лишним весом выбирает легкий, на первый взгляд, метод достижения желаемого результата – голодание или изнурительные диеты. Диетологи не рекомендуют практиковать подобные способы похудения, так как потерянные таким образом килограммы возвращаются в удвоенном размере, а сами голодания наносят вред здоровью организма. Путь похудения должен быть постепенным и грамотным, при этом худеющий не должен ограничивать себя в потреблении полезных веществ и витаминов. Следуя нашим советам, вы сможете пересмотреть свой привычный рацион и начать питаться сбалансировано, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Совет №1: Придерживайтесь сбалансированного питания


  • Обогатите рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами. Весной организм испытывает дефицит питательных веществ, который необходимо восполнить. Каких витаминов особенно не хватает весной, и потреблением каких продуктов их можно восполнить, читайте в нашей статье.
  • Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, фрукты или протеиновые батончики от Herbalife;
  • Кисломолочные, а также продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые и зерновые) рекомендуется включать в рацион в первой половине дня, съедая их до обеда, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день;
  • Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна и восполняющего запас питательных веществ в организме, а также надолго обеспечивающий чувством сытости;
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов, найдите им диетические сбалансированные альтернативы. Приготовить полезные и вкусные блюда вы можете по сбалансированным рецептам, которые публикуются на нашем сайте в разделе “Рецепты”.
  • Ешьте продукты, богатые белком. Белок – основной строительный материал человеческого тела, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс для желающих похудеть в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувство сытости надолго — это не позволяет нам переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Совет №2: Ведите активный образ жизни


Весна – горячий сезон для спортивных клубов и секций, так как в этот период возрастает процент желающих привести себя в спортивную форму. Успех похудения зависит на 80% от питания и на 20% — от физических нагрузок, позволяющих укрепить мышечный корсет и придать телу рельефные формы. Также регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья не хуже, чем от съеденного эклера или коробки шоколадных конфет, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.

Совет №3: Выводите лишнюю воду из организма


Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. При недостатке влаги, организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клетке тела и в межклеточном пространстве, нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накоплением лишней жидкости. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой в достаточном количестве. Деликатно вывести лишнюю влагу из организма поможет продукт Целл-у-лосс от Herbalifе*, также предотвращающий накопление излишней жидкости и способствующий поддержанию естественного баланса микроэлементов. В дополнение к этому регулярно делайте антицеллюлитный массаж,лимфодренажный эффект от которого помогает вывести застоявшуюся жидкость из межклеточного пространства.

Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. Также рекомендуется вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после», благодаря которым вы сможете увидеть результат, что замотивирует вас его только улучшить.

*БАД, не является лекарственным средством.


7 секретных приемов, которые используют знаменитости, чтобы быстро похудеть — ешь это, а не то

Хотите быстро похудеть безопасным способом? Мы немного покопались и нашли лучшие приемы, которые знаменитости используют, чтобы быстро сбросить несколько фунтов.

Знаменитости постоянно вынуждены худеть, чтобы играть разные роли или готовиться к живым выступлениям. Возьмем, к примеру, Криса Пратта — он сбросил 60 фунтов за 6 месяцев, чтобы привести себя в форму для фильма Marvel « Стражей Галактики ». Или как насчет того, когда Блейк Лайвли сделала потрясающую фотосессию в бикини всего через два месяца после родов?

Другие знаменитости худеют независимо от своей карьеры, вместо этого сосредотачиваясь на уходе за собой.Тренировки и здоровое питание становятся способами заботы об их психическом и физическом здоровье, а похудение — это просто вишенка на торте.

Какими бы ни были доводы, быстро похудеть можно, если придерживаться безопасного и разумного плана. Читайте дальше, чтобы узнать секреты похудения знаменитостей, а затем ознакомьтесь с «Точным завтраком, обедом и ужином» Дженнифер Лопес.

Дэвид Кротти / автор

Откажитесь от молочных продуктов, яиц и всей пищи животного происхождения. Ариана Гранде, вероятно, лицо веганства в поп-музыке, села на диету в 2013 году и вскоре после этого похудела.«Я твердо верю в то, что нужно питаться полностью растительной, цельной пищей, которая может продлить вашу жизнь и сделать вас более счастливым человеком во всех отношениях», — сказала она Mirror . Но другие знаменитости тоже запрыгнули на веганский фургон. Зак Эфрон рассказал Variety , что он похудел на 13 фунтов, чтобы сыграть Теда Банди в фильме «Чрезвычайно злой, шокирующе злой и мерзкий». «Я экспериментировал с чисто веганским питанием. Это полностью изменило то, как работает мое тело, и то, как я усваиваю пищу, как она превращается в энергию, как я сплю», — сказал он в Teen Vogue. интервью.

А мы упоминали, что королева Б в прошлом также пробовала веганскую диету? Готовясь к выступлению на Coachella, Бейонсе поделилась в Instagram: «44 дня до Coachella!! Веганское время!! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы присоединиться ко мне! 💪🏽✨». Но веганская диета также может быть сложной, особенно если вы привыкли есть мясо и молочные продукты. Хейли Бибер пыталась стать веганом, но с тех пор отказалась от диеты. «Я пробовала растительную диету в течение двух месяцев во время карантина. Я чувствовала себя прекрасно и у меня было много энергии, но это было не для меня», — сказала она Harper’s Bazaar . Попробуйте сами, но не думайте, что вы должны придерживаться этого, если оно не работает.

Связано: Подпишитесь на нашу рассылку!

Steve Granitz / Contributor

Мы все помним невероятное выступление Джей Ло на Суперкубке вместе с Шакирой, верно? Что ж, часть подготовки Джей Ло к Суперкубку, чтобы ее тело выглядело так хорошо, заключалась в том, чтобы пить воду — много воды. Она рассказала US Weekly , что выпивает минимум семь стаканов воды в день. Предыдущий Ешьте это, а не то! Отчеты показывают, что вода может ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов в организме.Среднестатистическому человеку рекомендуется выпивать 64 унции воды в день или восемь стаканов по 8 унций.

Axelle/Bauer-Griffin / Contributor

Некоторым знаменитостям интервальное голодание оказалось очень полезным, когда дело доходит до потери нескольких килограммов. Ванесса Хадженс рассказала Parade , что похудела на семь фунтов за первую неделю интервального голодания. В интервью она сказала: «Интервальное голодание позволяет мне не ограничивать себя в еде, что очень приятно». Если вы из тех, кто предпочитает сосредотачиваться на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите, то голодание может стать для вас идеальным способом похудеть.

Кортни Кардашьян также была довольно откровенным сторонником прерывистого голодания, и она описывает различные способы сделать это на своем веб-сайте. Но метод, который лучше всего работает для Кортни, состоит в том, чтобы перестать есть около 7 часов вечера каждый день, а затем не есть снова до следующего утра после тренировки. Она рекомендует горячий зеленый чай или воду с яблочным уксусом, чтобы обуздать тягу к еде. Для тех, кто любит перекусывать поздно ночью, прерывистое голодание — отличный способ избавиться от этой привычки и избежать негативных последствий, которые может иметь поздний прием пищи для вашего тела.

Гарет Каттермоул / Посох

Вы можете обнаружить, что легче всего похудеть, когда вы не беспокоитесь о похудении. Звучит странно, но попробуйте сосредоточиться на всех аспектах себя — хорошем самочувствии, здоровом питании, развитии режима дня и т. д., а не только на своем весе. Деми Ловато опубликовала в Instagram видео, демонстрирующее ее талию, с текстом: «Случайно похудела. Я больше не считаю калории. Я больше не занимаюсь спортом. Я живу в соответствии с культурой диеты… и я действительно похудел.«Если вы из тех, кто беспокоится о потере веса или испытываете стресс из-за образа тела, следуйте по стопам Деми и переключите свое внимание с количества килограммов на свое общее самочувствие.

Адель также похудела на , а не на , сделав снижение веса своей целью. «Речь никогда не шла о том, чтобы похудеть, речь всегда шла о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона», — сказала она британскому Vogue . После того, как ее развод был оформлен, Адель действительно поработала над собой.Побочный продукт? Она похудела на 100 фунтов. Но самое главное, она научилась любить себя.

Эми Сассман / Staff

Вам не нужно ходить в спортзал несколько раз в день, чтобы быстро похудеть. Просто оставайтесь активными! Кейт Хадсон любит хорошо тренироваться, но ее также можно увидеть в Instagram, когда она гуляет со своими детьми, танцует, ходит в походы и многое другое. «Иногда я просто двигаюсь и танцую, чтобы просто потеть, потому что чувствую, что мне нужно, чтобы все циркулировало. Но я не хардкорна в этом», — сказала она Harper’s Bazaar .Даже простое увеличение количества шагов в день может помочь вам похудеть быстрее. Предыдущий Ешьте это, а не то! Отчеты показывают, что быстрая 20-минутная прогулка может сжечь от 90 до 110 калорий, после чего вы почувствуете себя более энергичным, чтобы продолжать двигаться в течение дня.

Kurt Krieger – Corbis / Contributor

Все мы знаем, что тренировки – это не всегда самое веселое занятие, поэтому наличие напарника по тренировкам может помочь вам сохранить мотивацию! Тренер Кейт Аптон поделился публикацией в Instagram о совместной тренировке Кейт и Софии Буш. Две знаменитости находятся в одной комнате, но на самом деле они не делают одни и те же упражнения вместе. В основном это касается присутствия кого-то еще, кто тоже усердно работает.

Семейные тренировки тоже вполне честная игра. Криса Хемсворта можно увидеть в Instagram, где он разрабатывает авантюрные тренировки со своей женой и детьми. Посмотрите это видео о том, как Крис и Эльза катаются на скейтборде и катаются на лошадях со своими детьми!

Gotham / Contributor

Харли Пастернак, который тренирует таких звезд, как Меган Фокс, Ариана Гранде и Леди Гага, настоятельно рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы серьезно настроены похудеть.«Когда вы пьете алкоголь, он расщепляется на ацетат, который ваше тело сначала сжигает для получения энергии, прежде чем любой другой источник калорий или накопленный жир», — написал он на People . «Говоря простым языком? Алкоголь подавляет нашу способность сжигать жир». Он также поделился, что в алкоголе много калорий, он может нарушить обмен веществ и нарушит график сна.

Но если всего этого недостаточно, чтобы убедить вас, давайте обратимся к Эду Ширану. В интервью радиошоу The Breakfast Club в 2017 году Эд сказал: «Я похудел на 50 фунтов.Вот оно, это было пиво.» Он рассказал, что, отказавшись от пива, он смог сбросить тонну веса.

Хотите узнать больше о похудении? Ознакомьтесь с Настоящей причиной потери веса Ребелом Уилсоном на 75 фунтов.

Худшая привычка к алкоголю №1, если вы хотите быстро похудеть — ешьте это, а не то

Учитывая, что колоссальные 42% американцев страдают ожирением, понятно, что многие люди хотят предпринять активные шаги, чтобы похудеть.Хотя изменение диеты и образа жизни, чтобы сбросить несколько килограммов, может показаться сложной задачей, хорошая новость заключается в том, что простые изменения в ваших привычках, в частности в привычках питья, могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье.

Когда люди стремятся похудеть, часто первое, на что они смотрят, — это продукты, которые они едят, чтобы определить, какой выбор следует ограничить (или исключить). Но то, что мы пьем, может влиять на наш вес так же сильно, как и то, что мы едим, а в некоторых случаях может оказывать большее влияние.

Сладкие напитки, в частности, могут помешать человеку быстро похудеть , из-за их неспособности вызывать чувство сытости, что в конечном итоге может привести к тому, что люди будут потреблять больше калорий.

Худшая привычка № 1, если вы хотите быстро похудеть, — пить обычную газировку.

Shutterstock / Aquarius Studio

От колы до винограда и освежающего лимонно-лаймового напитка нет ничего лучше шипучей сладости, которую предлагает обычная газировка.Но, к сожалению, употребление сладкого не поможет вам сбросить вес из-за высокого содержания добавленного сахара, низкой сытости и неполной компенсации общей энергии.

Теория о том, что употребление обычной газировки способствует увеличению веса и не способствует снижению веса, не является просто теоретической. Согласно результатам систематического обзора, опубликованного в Американском журнале клинического питания , в котором оценивались 30 исследований, авторы ясно дали понять, что включение в рацион подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, связано с увеличением веса.

Последние данные показывают, что даже для физически активных людей одна порция безалкогольного напитка в день была связана с увеличением веса на 0,10 кг (почти четверть фунта) в год. Основываясь на этих данных, человека, которые выпивают три порции обычной газировки в день, могут рассчитывать на еще больший вес, даже если они регулярно занимаются спортом .

Одна банка газировки содержит около 150 калорий, причем все калории поступают из добавленных сахаров. Увеличиваете количество газировки? Ожидайте получить еще больше пустых и не насыщающих калорий, когда вы пьете свой напиток.А поскольку газировка не содержит клетчатки, белка или полезных жиров, которые могут помочь замедлить пищеварение, употребление газировки не поможет людям чувствовать себя сытыми или сытыми.

А как насчет других сладких напитков?

Хорошей новостью является то, что не все напитки, содержащие сахар, одинаковы, и некоторые из них лучше подходят для снижения веса, чем другие.

В качестве примера возьмем 100% фруктовый сок. Конечно, соки содержат натуральные сахара и не содержат насыщающих волокон и белков. Но они далеко не бескалорийные напитки, так как содержат натуральные витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут помочь поддержать общее состояние здоровья человека и заполнить пробелы в питании, если в остальном он не является большим любителем фруктов.

Что касается любимого напитка для завтрака, которым является апельсиновый сок, данные наблюдений показывают, что взрослые, которые включают этот напиток в свой рацион, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньший риск ожирения по сравнению с теми, кто не пьет апельсиновый сок. .

СВЯЗАННЫЙ : Секретные побочные эффекты употребления апельсинового сока, говорит наука

Но в отличие от 100% фруктового сока, содовая, как правило, не содержит каких-либо ингредиентов, которые обеспечивают питательную ценность, но содержит добавленный сахар и калории. Вот почему худшая привычка № 1, если вы хотите быстро похудеть, — пить обычную газировку.

Лучшие заменители соды

Shutterstock

Если вы пытаетесь быстро похудеть, лучше всего придерживаться старой доброй воды. А если вам нужен кофеин, чашка горячего или холодного зеленого чая может дать вам заряд энергии с дополнительным преимуществом ускорения потери веса благодаря катехину EGCG, который содержится в этом чае.

Не можете жить без ваших пузырей? Газированная вода Waterloo, газированная вода OLIPOP с низким содержанием сахара и газированная кленовая вода Drink Simple могут быть удовлетворительными альтернативами, чтобы дать вам немного вкуса, шипения и веселья, если обычная вода просто не ваш джем.

Если вы считаете, что замена обычной газировки диетической альтернативой является хорошим вариантом, вы можете пересмотреть свое решение. В то время как некоторые данные показывают, что этот переход связан с более здоровым весом, другие данные показывают, что диетическая газировка может иметь такое же негативное влияние на потерю веса, как и обычная газировка.

ПОДРОБНЕЕ : 25 здоровых альтернатив газированным напиткам с низким содержанием сахара

Советы по сокращению потребления сладкой газировки

Отказ от газированных напитков может быть сложной привычкой, но отказ от газированных напитков может помочь уменьшить потребление значительного количества пустых калорий и добавленных сахаров — двух факторов, способствующих увеличению веса.

Начните с малого: пейте за раз только половину банки вместо целой или не увеличивайте объем напитка при заправке на заправке.

Со временем вы сможете отучить себя от сладкого и наслаждаться плодами своего труда, надеясь, что вес естественным образом исчезнет с вашего тела.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Потеря веса: доктор Мосли рассказывает о простых изменениях образа жизни, чтобы «быстро избавиться от жира на животе»

Доктор Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса со худеющими в Интернете и по телевидению. Он является создателем The Fast 800 — плана диеты, который помогает людям быстро похудеть.

Доктор Мосли сказал Express.co.uk, что «вы можете избавиться от жира на животе, и вы можете избавиться от него быстро».

Даже самые худые люди страдают от жира на животе, и чтобы избавиться от него, полезно это понять, считает эксперт по питанию.

Он сказал: «Вы должны понимать основы работы инсулина. Ваше тело вырабатывает инсулин после еды, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

«На ваших клеточных стенках инсулин открывает порты для глюкозы, пропуская сахар — для сжигания в мышцах и для хранения в жире.В вашем жире инсулин также сдерживает выброс жирных кислот в вашу систему.

ПОДРОБНЕЕ: Простой рецепт лосося от Майкла Мосли — низкокалорийное и низкоуглеводное блюдо от гуру похудения

Поэтому как женщинам, так и мужчинам старше 50 лет полезно изменить свой рацион.

Доктор Мосли рекомендовал ограничить или исключить два типа продуктов: сахар и углеводы.

Он сказал: «Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо отказаться от сахарных пиков. Удивительно много «диетических» закусок и напитков содержат много сахара и позиционируются как диетические продукты, потому что в них мало жира.”

Поэтому доктор Мосли посоветовал есть меньше сладких фруктов, таких как манго, ананас, сладкие коктейли и соки.

Доктор Мосли сказал: «Идея о том, что голодание «замедляет метаболизм», — это миф. В условиях заметного дефицита энергии — 800 калорий в день или меньше — вы не только теряете вес, потребляя меньше калорий, но и ваше тело реагирует на стресс от голодания, усиливая гормональную функцию, чтобы облегчить потерю веса и сжигать жир для получения энергии.

«Кратковременное голодание может привести к ряду изменений в организме, которые облегчат сжигание жира.Это включает в себя снижение инсулина, увеличение гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое ускорение метаболизма».

Эксперт по питанию подтверждает это многочисленными исследованиями: «Согласно обзору научной литературы за 2014 год, прерывистое голодание может привести к потере веса от трех до восьми процентов за период от трех до 24 недель.

«Не только это — люди также потеряли от четырех до семи процентов своей окружности талии, что указывает на большую потерю вредного жира на животе в брюшной полости, тесно связанного с хроническими заболеваниями.

«Итак, хочешь переместить этот вес на живот? Попробуйте прерывистое голодание».

Последним шагом к избавлению от жира на животе, о котором упоминал доктор Мосли, были регулярные физические упражнения.

«Исследования показали необычайное влияние ультракоротких интервальных тренировок высокой интенсивности (ВИИТ)», — сказал он.

«Все за несколько минут. Он не только эффективен, но и исследования за исследованиями показали, что его гораздо легче придерживаться».

Доктор Мосли добавил: «Итак, обычная диета и режимы тренировок не помогут вам избавиться от жира на животе.И давайте посмотрим правде в глаза: окруженные нездоровой пищей, дозированные закусками и работающие на сидячей работе, мы живем в среде, которая нагромождает ее.

«И все больше и больше людей обнаруживают, что при правильном изменении образа жизни они могут сжечь его. И самое удивительное? Это не так сложно, как ты думаешь».

Потеря веса: Майкл Мосли о том, почему вам не следует есть бананы, если вы хотите похудеть диета — The Fast 800 Keto.Обладая многолетним опытом, когда дело доходит до похудения, есть пара продуктов, которые он советует исключить из рациона, если они хотят быстрых результатов. Одним из них является обычный фрукт, банан, который большинство домохозяйств потребляет почти каждый день.

NHS рекомендует среднему взрослому человеку потреблять пять порций различных фруктов и овощей в день.

Однако некоторые эксперты утверждают, что семь и более порций полезнее для здоровья.

В любом случае, фрукты и особенно овощи обеспечивают организм большим количеством необходимых питательных веществ.

Но, по словам доктора Майкла, есть фрукты, которых следует есть меньше, и некоторые овощи, которых следует есть больше, если вы хотите похудеть.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Джейми Оливером: шеф-повар потерял 2-е место, исключив один продукт

В дополнение к этому, есть еще несколько общих продуктов, которых следует избегать во время диеты.

Эксперт по диетологии сказал: «Все, что вы можете купить на станции техобслуживания, это ультра-обработанные продукты и полуфабрикаты, которые, как мы все знаем, вредны для нас, но все же съедаем в поразительных количествах.

«Если он будет широко рекламироваться, в яркой упаковке и наполнен жиром, сахаром и солью, это, скорее всего, повлияет на наше здоровье и настроение — и не в лучшую сторону».

Он добавил: «Чтобы избежать искушения, не приносите домой обычные подозреваемые (печенье, чипсы и все, что сделано из дешевых фабричных ингредиентов), или, если они уже притаились в кладовой, выбросьте их в мусорное ведро.

«Вместо этого заполните холодильник свежими цельными ингредиентами и заполните шкаф и морозильную камеру консервированной и замороженной рыбой, овощами и бобовыми.

«Коктейли-заменители еды также полезны в умеренных количествах, если вы особенно заняты или часто путешествуете».

Что касается закусок, то большинство людей выбрало бы фрукт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.