Как сделать чтобы грудь стояла: 4 совета, как сделать грудь упругой

Содержание

Как увеличить грудь в купальнике

Знаменитые красотки с глянцевых обложек, а также известные селебрити, которые считаются эталоном женской красоты, являются в большинстве своем обладательницами маленькой аккуратной груди, внося этот модный стандарт в массы. Небольшую грудь можно считать подарком природы, под стандарты которой создаются модные коллекции купальных нарядов именитыми кутюрье. Девушки с небольшой грудью всегда выглядят изящнее и грациознее, имеют гораздо меньше проблем при подборе одежды, им намного легче заниматься спортом и переносить любые физические нагрузки, чем обладательницам пышного бюста.

Вместе с тем, как показывают исследования и практика, девушки с маленькой грудью чаще паникуют при выборе купальника, нервничают, расстраиваясь, что на них плохо сидит лиф и им ничего не идет. Ассортимент купальников в нашем интернет-магазине поможет вам получить настоящее удовольствие от шоппинга, убеждаясь как любой купальник соблазнительно и привлекательно выглядит на Вашей фигуре. Помогая девушкам с небольшой грудью соблазнительно выглядеть на пляже, мы предлагаем воспользоваться советами ведущих модельеров, которые подсказывают, как визуально увеличить грудь, подбирая купальник.

Увеличивающие грудь купальники

  • Лиф на косточках, желательно имеющий push-up, поможет придать бюсту сексуальную форму и желаемый объем. Пуш-ап способен не только визуально увеличить грудь, но и создать ложбинку между ними, приближая их, друг к другу и приподнимая вверх. Если же Вы планируете долго пребывать на пляже в таком купальнике, приготовьтесь, что кожа под глеевыми или поролоновыми подушечками долго не высыхает, что отрицательно сказывается на женском здоровье. Кроме того, старайтесь не переусердствовать с вкладками, увеличивающими грудь, поскольку их обилие выглядит не сексуально, а скорее, смешно. Крупный принт, массивная фурнитура и обилие рюш визуально увеличат грудь. Кокетливые воланы, поперечные складки или загадочные драпировки лифа, вставка в центре в виде кольца или броши сыграют на руку обладательницам скромных форм.

  • Довольные своим небольшим размером груди барышни могут смело позволить себе лиф с чашками в виде треугольных шторок, которые не придают дополнительный объем, но поддерживают грудь, защищая ее от внезапного оголения.

 

  • Сочетание раздельного купальника, включающее яркий, цветной, топ и темный одноцветный низ. При этом стилисты советуют не зацикливаться исключительно на черных трусиках: это могут быть леопардовые, флористические расцветки, но верх должен быть светлее низа с целью достижения желаемого эффекта увеличения бюста.

Особенности моделей купальников для увеличения груди

  • Сексуальное мини-бикини: превосходно подходит для подтянутых фигур с маленькой грудью, позволяет получить отличный загар. Остерегайтесь тонкой ткани и бельевых моделей, которые вместо эротического образа создадут дешевый и вульгарный. Вам подойдут необычные фасоны, сложные конструкции, иллюзорно демонстрирующие более пышный верх. Найти и купить такую модель купальника можно запросто в интернет-магазине «Интимо».
  • Лиф формы бандо – выгодное решение для обладательниц небольших параметров верха, поскольку, придавая визуальный объем и форму, поддерживает грудь. Бандо, вопреки ошибочному суждению и стремлению слепо следовать модным тенденциям, неуместно смотрится на пышногрудых красотках: такая форма лифа сдавливает и пережимает грудь, которая постоянно пытается выпрыгнуть из него.

 

  • Если раздельному, Вы предпочитаете цельнокроеную модель  купальника, то выбирайте откровенную и сексуальную модель монокини, имеющую яркие оттенки и стильные изображения.

Следуя нашим советам, вы будете выглядеть на все 100%, и не важно, маленькая у вас грудь или большая, важно только то, как вы ее преподносите.

Смотрите купальники в Intimo:

Что сделать чтобы грудь стояла. Как сделать грудь упругой в домашних условиях: упражнения, фото

Каждая девушка хочет иметь красивую и упругую грудь. И если одних природа наградила такой возможностью, то другим приходится постоянно носить моделирующие бюстгальтеры. Но есть и другой выход. Существуют упражнения для регулярно выполняя которые, вы сможете быстро вернуть упругость своему бюсту.

Причины проблем

Любая девушка может столкнуться с такой проблемой, как потеря упругости груди.

Причины, по которым это происходит:

  • Самая распространенная причина — это резкое снижение веса, которое происходит после выдерживания диеты.
  • Грудное вскармливание на протяжении долгого времени. Для груди это тяжело, поэтому она теряет не только свою форму, но и упругость.
  • Возраст. Эта причина тоже имеет место быть, когда речь идет об изменении формы женской груди. Но даже возраст не будет помехой, если вы будете каждый день уделять немного времени на то, чтобы выполнять определенные упражнения.

Хирургическое вмешательство

Для того чтобы зона декольте в любом возрасте была предметом вашей гордости и привлекала мужское внимание за ней постоянно нужно ухаживать.

Когда женщина задается вопросом о том, как сделать грудь красивой, первое, о чем она думает, это хирургическое вмешательство. Конечно, услугой врача всегда можно воспользоваться, но стоит ли оно того? Тут есть свои издержки. Во-первых, такая операция стоит довольно дорого, так что просто не каждой будет по карману.

А во-вторых, ни один пластический хирург не сможет вам дать абсолютной гарантии, что по окончании операции вы увидите желаемый результат. Женский организм неповторим, и любое неестественное вмешательство может повлечь за собой неприятные последствия.

Конечно, это личное дело каждой, как сделать свою грудь желанной. После операции она станет упругой, но смотреться это будет неестественно и не очень красиво, поэтому тут нужно хорошенько взвесить все плюсы и минусы перед тем как принять решение. Упражнения для красивой дадут более эффективный и долгосрочный результат.

Комплекс упражнений для красивой груди

  • Исходное положение — лежа. Заранее сверните из полотенца небольшой валик и подложите его под лопатки. Берем гантели (подойдут также бутылки с водой) и поднимаем руки прямыми вверх. Разводим их в стороны и сводим обратно, при этом опускать вниз нельзя. При выполнении упражнения спешить не надо. Чем медленнее вы будете его выполнять, тем быстрее получится добиться эффекта.
  • Становимся ровно, руки соединяем друг с другом ладонями. Затем сдавливаем их так сильно, как только возможно, и задерживаем на 15 секунд. Выполнить таким образом нужно три подхода. После регулярного выполнения данного упражнения вы больше не будете думать, что делать, чтобы грудь была красивой.
  • Аналогичное с предыдущим упражнение можно выполнять с использованием обычного мячика — эффект тоже получается потрясающим.
  • Для придания груди упругости и красивой формы помогают отжимания. Конечно, в первый день вы не сможете сделать сразу 10-15 раз, но с каждым днем старайтесь наращивать количество.
  • Становимся ровно и в руки берем резинку. Вместе с ней разводим руки в стороны до максимума и возвращаем их назад таким образом, чтобы ладони не соприкасались.

Выполняя упражнения для красивой груди каждый день по крайней мере по 30-40 минут, уже через месяц вы сможете заметить, что ваша зона декольте стала выглядеть совершенно иначе.

Красивая грудь: упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для груди хороши не только тем, что придают форму бюсту, они еще значительно укрепляют женское здоровье. К тому же это гораздо безопаснее, чем ложиться на операционный стол. Подъем гантелей позволит сделать бюст более упругим, укрепить грудные, плечевые и спинные мышцы.

  • Берем гантели, каждую весом в 2 килограмма. Исходное положение — стоя. Руки вытягиваем вверх и сгибаем в локтях, потом медленно тянем в сторону плеч. Постарайтесь делать хотя бы 2 подхода по 8 раз.
  • Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам понадобится всего одна гантель, но с большим весом. Для первого месяца тренировок достаточно будет 6 килограмм. Берем ее двумя руками и прижимаем к груди таким образом, чтобы локти оказались расставленными в стороны. Затем вытягиваем руки в исходное положение. Данное упражнение рекомендовано выполнять 3 раза по 10 подходов. Также оно оказывает положительное влияние на осанку.
  • Если у вас дома есть длинная скамейка, тогда это упражнение отлично вам подойдет. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки с гантелями сгибаем в локтях и медленно начинаем разводить их в сторону. Старайтесь, чтобы тело при этом оставалось неподвижным.

Упражнения для красивой груди с гантелями очень эффективны, поэтому было бы неплохо приобрести несколько снарядов, чтобы придать упругость бюсту как можно быстрее.

Как правильно выбрать бюстгальтер

Казалось бы, нет ничего сложного в выборе нижнего белья. Однако у многих девушек с этим возникают проблемы. Зачастую мы покупаем то, что нам не подходит и доставляет дискомфорт. Если вы хотите, чтобы с возрастом ваш бюст оставался красивым и привлекательным, тогда нужно не только делать упражнения для красивой груди, но еще и правильно выбирать себе нижнее белье.

Полезные советы:

  • Никогда не покупайте бюстгальтер без примерки. Поднимите руки вверх и немного покрутитесь, он не должен доставлять вам дискомфорта, чашка должна плотно прилегать.
  • Под резинку должен свободно проходить указательный палец.
  • Если у вас большая грудь, то рекомендуется выбирать более широкие лямки.
  • Не покупайте бюстгальтеры с эффектом push up, они портят форму груди.
  • Отдавайте предпочтение тем моделям бюстгальтера, которые изготовлены из натуральных тканей. Их приятно носить и они не доставляют дискомфорта.

Как ухаживать за грудью

  • Постарайтесь периодически уделять время тому, чтобы сделать массаж груди. Только рассчитайте силу таким образом, чтобы не растянуть кожу.
  • Раз в неделю делайте в области декольте специальные косметические маски. Необязательно их покупать, хорошее средство можно сделать и дома.
  • Контрастный душ. Мало кто знает, что он отлично влияет на придание груди упругости.
  • Постарайтесь придерживаться правильного питания, употребляйте свежие овощи и фрукты, тогда красивой станет не только ваша грудь, но и все тело.

Все еще думаете, как сделать грудь красивой? Хватит тратить время зря. Начинайте ухаживать за областью декольте и выполнять соответствующие упражнения, и уже совсем скоро увидите отличный результат.

Частота занятий

Любой девушке захочется узнать, как часто нужно заниматься для того, чтобы добиться желаемого эффекта и придать упругость зоне декольте. На самом деле первое, что нужно, — набраться терпения. Не ждите, что результат будет уже после первой недели занятий.

При выполнении упражнений очень важно распределить нагрузку. Нельзя сразу сильно перенапрягаться потому, что уже через несколько дней мышцы рук и спины будут болеть так сильно, что ни одно упражнение вы просто не сможете сделать.

Первую неделю занимайтесь по 10-15 минут в течение дня. При этом старайтесь уложиться в это время таким образом, чтобы выполнить и стандартный комплекс упражнений, и позаниматься с гантелями. После всего обязательно примите Он отлично расслабляет мышцы и хорошо воздействует на кожу.

Вторую неделю упражнения для красивой груди можно выполнять немного дольше. От 20 минут до 30. Не забываем при этом про правильное нижнее белье и

После двух недель тренировок мышцы немного привыкнут, можно заниматься уже от 40 минут до 60. Всего час в день, и возраст не станет помехой для красивого Она всегда будет привлекательной, подтянутой и эффектной.

Подводим итоги

Краткая инструкция:

  • Ухаживаем за зоной декольте, делаем контрастный душ и массаж.
  • Носим правильное нижнее белье.
  • Регулярно выполняем полный комплекс упражнений.

Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы грудь была красивой, и можете приступать к занятиям. Наберитесь немного терпения и поверьте, что результат вас не только удивит, но и очень порадует. Став обладательницей вы не захотите терять эту чудесную форму, и всегда будете следить за зоной декольте.

Пожалуй, грудь является самой выдающейся частью тела у девушек. На нее всегда обращают внимание мужчины, дамам с красивой грудью легче выбирать наряды, им можно оголять зону декольте и т. п.

Да и вообще, любая девушка хочет иметь пышный и красивый бюст. Но не всех таковым наградила фигура, поэтому многих интересует вопрос: можно ли сделать свой бюст лучше самостоятельно или как увеличить грудь в домашних условиях.

Как увеличить грудь гормонами?

Увеличить грудь в домашних условиях, конечно, реально. И необязательно сразу прибегать к кардинальным методам, таким как операция.

Начать можно с гормонов , но только делать это самостоятельно ни в коем случае нельзя , поэтому прежде всего следует записаться к эндокринологу, маммологу, а также гинекологу. Необходимо пройти полное обследование, чтобы знать наверняка состояние своего здоровья, а также придется сдать все необходимые анализы. Гормональные препараты – это не шутки, и, если их применять неправильно, это чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем, поэтому рисковать не стоит.

Очень важно изучить инструкцию к тому или иному препарату, прочитать все пункты. Ведь у каждого средства есть свои противопоказания, случаи когда его не стоит принимать, а также побочные действия. Кроме того, во время применения препарата необходимо постоянно следить за своим гормональным статусом. Нужно знать, что бюст будет сохранять пышные формы только пока используются добавки.

Для достижения цели используются специальные мази, принимаются таблетки, а также крема. В своем составе они должны не только гормоны, но и растительные экстракты.

Главным гормоном, отвечающим за увеличение объема, выступает эстроген, пролактин и прогестерон.

Кроме того, многие девушки замечали, что принимая противозачаточные средства, бюст тоже заметно увеличивается. Такие таблетки применяются ежедневно, время приема также должно быть одинаковым.

Продукты для увеличения груди

Конечно, увеличить грудь в домашних условиях исключительно при помощи продуктов нелегко. Впрочем, правильная пища действительно может положительно сказаться на размере.

Здесь стоит помнить, что бюст может увеличиваться от гормонов, например, гормон эстроген напрямую влияет на рост молочных желез. Соответственно, составив диету из продуктов, в составе которых будет высокое содержание этого гормона, можно положительно воздействовать на размер груди.

Главным из таких продуктов является соя . Мало кто ест ее, однако, она действительно очень полезна и является источником фитоэстрогена.

Также необходимо включить в свой рацион семена льна , это не только поможет сделать бюст более привлекательным, но еще и благоприятно повлияет на общее здоровье.

Некоторые специи тоже богаты натуральным эстрогеном, например, куркума, клевер .

О бобовых культурах забывать нельзя, у них выявлено положительное влияние на кишечник и другие органы. Сюда же относится увеличение объема бюста, поэтому регулярно следует кушать фасоль и горох.

Жировая ткань, из которой состоит бюст также имеет прямое отношение при выборе рациона питания.

Здесь помогут полезные жиры , которые содержаться в авокадо, селедке, оливках.

Массаж для увеличения груди

Он полезен для любой части тела, позволяет поддерживать тонус кожу, избавляет от многих проблем. Такие же свойства характерны для массажа бюста, ведь он нуждается в данной процедуре не меньше всех остальных. А правильный массаж может положительно сказаться на увеличении груди.

Здесь уместно будет спросить, как массаж поможет увеличить грудь в домашних условиях? А чтобы ответить на этот вопрос нужно вспомнить биологию и немного углубиться в женскую физиологию. В составе молочной железы заключены лимфатические системы, железистые ткани, кровеносные сосуды. Отсюда получается, что красивая упругая грудь будет лишь в том случае, если все ее составляющие находятся в тонусе. У массажа в первую очередь ярко выраженное лимфодренажное действие, то есть он прекрасно помогает убрать либо предотвратить нежелательный застой, если таковой образовался в груди. В запущенном состоянии застои могут вызывать пагубные последствия.

Также массаж бюста улучшает кровоснабжение в этой области, что заставляет грудь увеличиваться в объеме. Конечно, разница не столь заметна, но все-таки она есть. Грудь становится примерно такой же, какая бывает за несколько дней до наступления овуляции, то есть она наполняется и становится более пышной.

Кожа на груди очень тонкая, поэтому очень быстро может потерять свой красивый внешний вид, а массаж позволит этому противостоять. Зона декольте всегда будет красивой и ухоженной, конечно, если делать массаж регулярно и правильно.

Какие движения используются в процессе массажа? Все очень просто: благотворно влияют на грудь разминания, растирания, вибрации и т. п.

Что касается массажа именно для увеличения груди, то замечено, что результаты от него появляются после шести месяцев ежедневных процедур, поэтому придется набраться терпения, чтобы получить желаемый результат. Благодаря таким упражнениям в организме начнет вырабатываться гормон пролактин, именно он отвечает за объемный красивый бюст.

Итак, как увеличить грудь в домашних условиях массажными сеансами? Перед началом процедуры следует хорошо нагреть руки просто потерев ладошки. Они должны лежать на бюсте, а пальцы необходимо широко расставить. Далее следует просто выполнять круговые движения. Их количество напрямую зависит от результативности, когда грудь начнет обретать более пышные формы. Не нужно забывать еще об одном правиле: вращения внутрь способствуют пышному бюсту, наружу – наоборот.

Маски для увеличения груди

Маски также помогут улучшить форму бюста. Здесь главными источниками округления форм выступают компоненты состава масок. Они содержат в себе вещества, способные немного влиять на улучшение кровообращения, что и позволяет увеличить объем бюста. Ниже представлены наиболее распространенные и полезные рецепты.

Для приготовления первой маски понадобятся заранее высушенные лепестки роз , которые нужно будет измельчить до состояния порошка. Сделать это можно при помощи обычной кофемолки. Лепестки нужно смешать с жирными сливками в соотношении 2:1, эту смесь нужно держать на груди в течение пятнадцати минут.

Активные ингредиенты следующей маски – хмель и алоэ . Понадобится водный настой хмеля, сок алоэ, настойка хмеля и несколько капель эфирного масла лимона. Такую можно наносить два раза в день на десять минут. Смывать необходимо очень аккуратно, не растягивая грудь и не травмируя ее.

Самая простая – это картофельная маска . Но как увеличить грудь в домашних условиях при помощи такого незатейливого овоща? Все просто, корнеплод следует отварить, сделать из него пюре и дать немного остыть, после чего добавить ложку жирных сливок, немного меда, оливкового масла. Маску следует держать в течение пятнадцати минут.

Как правило, практически все маски, кроме той, которая изготавливается из алоэ, необходимо делать хотя бы два раза в неделю. Регулярные процедуры дадут заметный результат, улучшится также состояние бюста.

Упражнения для увеличения груди

Если выполнять несложные упражнения, в которых задействованы грудные мышцы, то можно добавить бюсту небольшой красивый объем. Кроме того, натренированные мышцы позволят ему не потерять округлую форму и не обвиснуть. Регулярность упражнений — залог успеха, иначе мышцы будут расслабляться, соответственно, желаемого эффекта достигнуть не удастся. Но опять же, не стоит ждать значительного увеличения объема бюста, так как упражнения приводят в тонус именно грудные мышцы, а не молочную железу. Они лишь усилят мышечную ткань, бюст станет более упругим, округлым, немного увеличится, но, конечно, не на один-два размера.

Давайте подробнее узнаем, как увеличить грудь в домашних условиях полезными и легкими упражнениями. Чаще всего для выполнения упражнений требуются гантели весом от 2 до 7 килограмм. Для начала можно купить гантели полегче, а затем увеличить вес.

Первое упражнение называется «Стена»

Чтобы выполнить упражнение потребуется дверной проем. Спиной нужно упереться в одну стойку, а руками в другую. Теперь нужно надавить руками на стойку так, будто ее необходимо сдвинуть, мышцы при этом должны быть наряжены не менее одной минуты. Необходимо сделать как минимум три подхода.

Второе упражнение «Молитва»

Прижимаясь спиной к какой-либо твердой и ровной опоре, нужно поднять руки на уровень груди соединяя ладони будто для молитвы. Надавливая ладонями друг на друга нужно добиться напряжения в грудных мышцах. Сдавливание можно делать приблизительно секунд 10. Далее, несколько секунд следует отдохнуть и снова приступить к выполнению описанного действия.

Третье упражнение «Отжим стоя»

В стену следует упереться двумя ладонями, а затем начать делать как бы вертикальные отжимания. Здесь важен нажим, когда мышцы груди начинают напрягаться. Спина должна оставаться идеально прямой. На выполнение упражнения должно уйти две минуты.

Четвертое упражнение «Лыжница»

Теперь потребуется взять гантели и выпрямить спину, руками необходимо имитировать движения лыжников в течение минуты. Затем выполнить еще несколько подходов.

Пятое упражнение «Отжим»

Это обычные отжимания, которые можно делать как стоя на коленях, так и с прямыми ногами. Чем больше будет сделано отжиманий, тем лучше, главное, чтобы они были сделаны качественно, поэтому желательно, чтобы кто-то со стороны наблюдал за упражнениями и корректировал движения, если это будет необходимо.

Как увеличить грудь визуально?

Помимо всего прочего, грудь можно увеличить и визуально благодаря правильно подобранному белью или одежде. Даже девушки с нулевым размером порой могут выглядеть пышногрудыми красотками.

Самым верным способом, конечно, является нижнее белье. Следует выбирать бюстгальтеры с пуш-апом , в таких имеется слой поролона, который позволяет приподнять грудь и увеличить ее как минимум на один размер. Бюстгальтер всегда нужно выбирать очень тщательно, так как если эта вещь будет подобрана неверно, можно испортить весь внешний вид своей фигуры.

Но нижним бельем дело не ограничивается, так как бюст можно визуально улучшить и при помощи аксессуаров. Например, девушкам с маленькой грудью не рекомендуется надевать толстые цепочки или крупные бусы, так как они сделают бюст визуально еще меньше. Лучше всего отдать предпочтение тонким аксессуарам, которые не будут так явно привлекать внимание к этой части тела.

Что касается одежды, то глубокое декольте дамам со скромным размером груди противопоказано. Им необходимо выбирать одежду, у которой имеется драпировка, рюши или значительный объем по линии декольте. Можно выбирать одежду с большим количеством деталей.

Если вас все еще тревожит тема, как увеличить грудь в домашних условиях, помните — небольшая грудь вовсе не повод расстраиваться, порой она смотрится гораздо лучше пышного бюста. Впрочем, иногда можно прибегнуть к небольшим хитростям, чтобы сделать свою фигуру более женственной.

созерцатель

В определенном возрасте каждая женщины встречается с проблемой обвисания бюста. Мы расскажем о том, почему так происходит, в домашних условиях, и как сохранить ее привлекательность дольше.

Каждая женщина хочет сохранять идеальную форму груди на протяжении всей своей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Отвисание груди — процесс естественный, который происходит с возрастом, и из-за которого грудь теряет свою упругость и эластичность.

Обвисание груди: основные причины

Хотя грудь начинает казаться обвисшей, как правило, уже к 40 годам, но бывает, что это случается раньше. Помимо возраста, есть и другие факторы, которые вызывают отвисание груди, включающие кормление грудью, беременность, менопаузу, быструю потерю или набор веса, дефицит питательных веществ и плохой неподходящий бюстгальтер.

Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы или респираторные заболевания вроде туберкулеза, также может привести к отвисанию груди. Кроме того, чрезмерное потребление никотина, алкоголя и газированных напитков может также способствовать развитию этой проблемы.

В груди мышц нет. Она состоит из жира, соединительной ткани и молочных желез, и нуждается в должном уходе для поддержания хорошей формы.

На сегодняшний день рынок предлагает широкий выбор кремов и лосьонов для подтяжки и тонизации груди. Тем не менее, если вы предпочитаете естественные методы для борьбы с этой проблемой, есть множество простых и легких в приготовлении домашних средств.


Физические упражнения

Обладательницам отвисающей груди следует в обязательном порядке включить в распорядок дня физические нагрузки. Упражнения, нацеленные на проработку тканей молочной железы и грудных мышц вокруг груди, могут существенно помочь в достижении упругости.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ:

  • жим лежа
  • отжимание
  • подъемы
  • разводки руками при помощи небольших весов.

Наряду с этим, существуют и другие виды упражнений, которые можно выполнять, чтобы укрепить вашу грудь.

К тому же, следует всегда надевать поддерживающий или спортивный бюстгальтер во время тренировки.


Ледовый массаж также считается очень эффективным для восстановления упругости груди и ее приподнятой формы. Холодная температура приводит к сжатию ткани, таким образом, способствуя формированию более упругой формы.

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ЛЬДА:

  1. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди по 1 минуте.
  2. Насухо вытрите грудь мягким полотенцем и сразу наденьте правильно подобранный бюстгальтер.
  3. Оставайтесь в лежачем положении в течение 30 минут.
  4. Повторяйте процедуру с регулярными интервалами времени в течение дня.

Примечание: Не воздействуйте на грудь при помощи льда более 1 минуты, так как это может вызвать онемение.

Массаж груди с применением оливкового масла

Массаж с использованием оливкового масла также является отличным средством для придания формы груди. Оливковое масло является богатым источником антиоксидантов и жирных кислот, которые могут препятствовать нанесению ущерба от свободных радикалов и предотвращают отвисание груди. Кроме того, масло помогает улучшить тонус и текстуру кожи.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА:

  1. Нанесите небольшое количество оливкового масла на ладони и разотрите, чтобы придать нужную температуру.
  2. Движением снизу-вверх начинайте втирать масло в кожу груди.
  3. Продолжайте мягко массажировать грудь в течение 15 минут, чтобы увеличить приток крови и стимулировать восстановление клеток.
  4. Используйте данный ингредиент для массажа минимум 4-5 раз в неделю.

В качестве альтернативы можно использовать также миндальное масло, масло арганы, авокадо или жожоба.

Маска для груди из огурца и яичного желтка

Еще одним прекрасным средством для подъема груди является маска из огурцов и яичного желтка. Огурец обладает природными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит высокий уровень белка и витаминов, которые могут помочь в формирование упругости отвисшей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА:

  1. Измельчите в блендере один небольшой огурец.
  2. Смешайте 1 яичный желток с 1 чайной ложкой сливочного масла или сливок, чтобы получилась паста.
  3. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 30 минут.
  4. Тщательно смойте холодной водой.
  5. Используйте эту маску раз в неделю, чтобы уплотнить и укрепить ткани молочной железы.


Яичный белок также хорошо помогает для придания груди формы и упругости благодаря своим вяжущим и питательным для кожи компонентам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают приподнять лишнюю кожу вокруг вашей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА:

Первый рецепт

  • Взбейте 1 яичный белок до получения пенистой консистенции.
  • Нанесите маску на грудь и оставьте на полчаса.
  • Смывайте с помощью огуречного или лукового сока, а затем — холодной воды.

Второй рецепт

  • Смешайте 1 яичный белок с 1 столовой ложкой несладкого йогурта и меда.
  • Нанесите ее на грудь и оставьте на 20 минут.
  • После промойте холодной водой.

Наносите один из вариантов масок один раз в неделю, чтобы вернуть себе былую упругость груди.


В Аюрведе, пажитник часто используется для формирования упругой груди. Он содержит витамины и антиоксиданты, которые предотвращают вредный эффект от свободных радикалов и помогают приподнять грудь, подтягивая и разглаживая кожу вокруг груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ПАЖИТНИКА:

Первый рецепт

  • Смешайте ¼ стакана порошка пажитника с достаточным количеством воды для образования густой пасты.
  • Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 5 -10 минут.
  • После промойте теплой водой.
  • Данную маску можно применять 1-2 раза в неделю.

Второй рецепт

  • Возьмите ½ стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок.
  • Смешивайте ингредиенты, пока не получите гладкую пасту.
  • Нанесите ее на грудь и плавно распространите по всей поверхности втирающими движениями.
  • Оставьте маску на 30 минут, а затем смойте холодной водой.
  • Используйте эту маску один раз в неделю.


Гранат считается замечательным омолаживающим ингредиентом и может помочь предотвратить отвисание груди. Масло семян граната богато фито питательными веществами, которые могут помочь приобрести упругую грудь.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ГРАНАТА:

Первый рецепт

  • Сделайте пасту из кожуры граната и небольшого количества теплого горчичного масла.
  • Нанеся маску, массажируйте грудь круговыми движениями в течение 5 — 10 минут в день перед сном.
  • Вы можете также использовать масло семян граната для массажа груди 2 — 3 раза в день.

Другой рецепт

  • Смешайте 4 чайных ложки масла маргозы с 1 чайной ложкой высушенной и измельченной гранатовой кожуры.
  • Подогрейте эту смесь в течение нескольких минут.
  • Дайте ей остыть, а затем используйте ее для массажа груди два раза в день в течение нескольких недель.

Алоэ вера обладает природными затягивающими свойствами, которые помогают избавиться от отвисания груди. Антиоксиданты, содержащиеся в алоэ вера, предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами, и помогают придать округлость и упругость.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ АЛОЭ ВЕРА:

Первый рецепт

  • Нанесите гель алоэ вера на грудь и мягкими круговыми движениями массажируйте ее в течение 10 минут.
  • Оставьте маску еще на 10 минут, а затем смойте теплой водой.
  • Повторяйте процедуру 4 — 5 раз в неделю, чтобы добиться эффективного результата.

Второй рецепт

  • Можно также приготовить маску из 1 столовой ложки геля алоэ вера и 1 чайной ложки майонеза и меда.
  • Нанесите смесь на грудь и оставьте на 15 минут.
  • Промойте сначала теплой водой, а затем — холодной.
  • Применяйте один раз в неделю.


Еще один натуральный ингредиент для подтяжки груди — масло дерева Ши. Это отличный источник витамина Е, который подтягивает кожу, придавая груди упругий внешний вид. Кроме того, оно помогает предотвратить повреждение клеток, вызванных свободными радикалами.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАСЛА ШИ:

  • Нанесите небольшое количество масла Ши на грудь.
  • Массажируйте восходящими круговыми движениями в течение 10-15 минут.
  • Оставьте масло еще на 10 минут, а затем — смойте водой.
  • Применяйте 3 — 4 раза в неделю для достижения заметного результата.


Марокканская глина является естественным укрепляющим ингредиентом. Она содержит минералы, такие как диоксид кремния, магний, железо, кальций, калий и натрий, которые помогают для подтяжки и укрепления кожи груди, а также — молочных желез.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАРОККАНСКОЙ ГЛИНЫ:

  • Смешайте 2 столовые ложки сухой марокканской глины с достаточным количеством воды, чтобы получить гладкую пасту.
  • Нанесите пасту на грудь и дайте высохнуть.
  • Смойте теплой водой.
  • Выполняйте процедуру один раз в неделю.

Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.

Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.

При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.

Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.

Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.

Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.

Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.

Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.

Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.

Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.

Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругойона уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал:)) .

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45% , а нижняя — 55% .

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45 .

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: . Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены:). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Проблема, с которой сталкиваются многие женщины после беременности и родов, после большой потери веса или в результате старения организма. Некрасивая форма груди сильно снижает самооценку, и женщины перестают носить элегантную одежду с глубокими декольте, опасаясь, что неидеальный вид их бюста испортит общее впечатление.

Как сделать грудь упругой? Существует несколько проверенных способов. Пусть вы не в состоянии повернуть свой возраст вспять, но вполне по силам вернуть бюсту былую привлекательность.

Массаж груди

Массаж — это поистине волшебная техника, способствующая укреплению, увлажнению и смягчению груди.

Для начала следует приготовить натуральную травяную настойку из 30 г розмарина, 30 г тимьяна ползучего и 30 г обычного чабреца. Остудите лосьон до комнатной температуры, процедите и нанесите на кожу груди. Оставьте на 15-20 минут, после чего смойте холодной водой.

Затем можно приступить к массажу. Начинать нужно всегда с внешних сторон, постепенно переходя к внутренним и заканчивая в районе сосков. Упругая грудь получится, если использовать при массаже специальные масла: аргановое, жожоба или авокадо. Их применяют по отдельности либо смешивают в равных пропорциях. Масло авокадо богато витаминами, способствует регенерации клеток и защищает чувствительную кожу груди. Аргановое масло содержит витамины A, B, C, D, E и PP, а также антиоксиданты, предотвращающие преждевременное старение кожи. Масло жожоба обеспечивает глубокое питание и увлажнение.

Упражнения

Упругая грудь, упругая попка, стройные бедра, осиная талия — о такой фигуре мечтает каждая женщина. Самый простой и вместе с тем самый трудоемкий путь к идеальным формам — это занятия спортом. Так, для груди полезны следующие упражнения:

  • Отжимания. Поместив кисти рук под плечи, лягте на пол на живот. Держите ступни на ширине плеч, подожмите пальцы ног так, чтобы опираться на носки. Мышцы пресса должны оставаться в напряжении по мере того как вы поднимаетесь из положения лежа в позицию параллельно полу. Убедитесь, что голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. Вдыхайте, опуская грудную клетку. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Если вам трудно выполнять классические отжимания, попытайтесь опираться не на носки, а на колени.
  • Грудной жим. Если вы желаете знать, как сделать грудь упругой, ознакомьтесь с техникой выполнения этого несложного упражнения — результаты будут заметны уже через несколько тренировок. Лягте на пол, на скамейку или на фитбол. Возьмите в каждую руку по гантеле (начать можно с веса в один килограмм). Отведите локти в стороны, сохраняя их параллельное положение по отношению к плечам, и согните их под углом в 90 градусов. Выдохните, вытянув руки к потолку. Соблюдайте осторожность: гантели должны представлять собой два самостоятельных объекта — не сводите их вместе. Не рекомендуется также напрягать мышцы грудной клетки на пике движения. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Сведение рук. Возьмите по гантеле в каждую руку и лягте на спину. Убедитесь, что ваши руки выпрямлены и находятся на одной линии с плечами. Поднимайте обе руки одновременно и сводите их вместе над грудью.

Особенности физической нагрузки

Упругая грудь (3 размер, 2 или 5 — неважно) — главный приз за все старания и мучения с гантелями. Однако имейте в виду: недостаточно повторять упражнения в течение недели. Для получения отменных результатов потребуется соблюдать регулярность и проявить упорство. Весь комплекс следует повторять трижды в неделю. Если вы только что закончили тренировку, начинать следующую можно только через два-три дня. Выполняйте 1-3 подхода по 8-16 повторений каждого упражнения. Когда вы осилите три непрерывных подхода по 12 повторений любого из упражнений, не увеличивайте количество повторений, лучше повысьте нагрузку. Для грудного жима и сведения рук следует взять гантели с более тяжелым весом. Выполняя отжимания, поставьте ноги на скамью.

Йога

Ученые провели множество исследований и выявили беспрецедентную полезность йоги для всего организма. Учитывая, что эта медитативная практика в первую очередь представляет собой механизм повышения гибкости и придания телу тонуса, она также может помочь тем, для кого упругая грудь пока остается только мечтой. Различные стили йоги сосредоточены на отдельных частях тела, поэтому для укрепления бюста как нельзя кстати подойдут комплексы, сфокусированные на верхней части туловища, плечах и грудной клетке.

Общая физическая активность

Как ни странно, речь сейчас пойдет не о преимуществах, а о минусах спорта. Некоторые виды повседневной деятельности, равно как и конкретные виды спорта, неумолимо ухудшают состояние бюста. Если вам кажется, что упругая грудь второго размера недостижима, не отчаивайтесь: как только вы станете заниматься спортом и обычными делами осознанно, вы сами заметите, как можно предупредить обвисание молочных желез. Многочисленные наклоны вперед и бег трусцой — это самые очевидные примеры «вредного» спорта, так как характерные движения рывками растягивают кожу и мышцы, усложняя корректирование недостатков и укрепление груди. Тем не менее, немногие женщины отказываются от бега, ведь он приносит больше пользы, чем вреда. Хорошее решение — приобрести специальный спортивный бюстгальтер подходящего размера. Упругая грудь перестанет быть всего лишь мечтой, если вы обратите внимание на свою физическую активность и устраните все негативные эффекты. К примеру, можно носить два спортивных бюстгальтера одновременно — эта хитрость поможет максимально обездвижить грудь во время активного отдыха.

Гидротерапия

Упругая грудь — одно из главных женских украшений. Но что делать, если врач запретил вам заниматься спортом ввиду проблем со здоровьем? В этом случае можно воспользоваться еще одной эффективной техникой — гидротерапией. Эту процедуру проводят каждый раз, когда принимают душ. Сначала сполосните груди теплой водой (30 секунд), затем установите самую холодную, которую вы можете выдержать, и терпите в течение 10 секунд. Чередуйте ополаскивание теплой и холодной водой из душа в течение пары минут. Всегда следует заканчивать процедуру холодом. Гидротерапия способствует улучшению кровотока, стимулируя таким образом синтез эластина и коллагена. Оба этих вещества способны укрепить и приподнять обвисшую грудь.

Маска

Полезно также раз в неделю делать специальную маску для груди. Ее можно приготовить и в домашних условиях. Для этого нужно натереть на мелкой терке огурец, смешать его с яичным желтком, затем добавить в смесь немного сливочного масла или натуральных сливок. Взбивайте ингредиенты до тех пор, пока не получится густая паста. Эту пасту наносят на молочные железы на 15-20 минут, затем смывают водой. Уникальный состав маски способствует укреплению тканей груди и придает коже эластичность.

Главное — желание

В настоящую легенду превратились упругие груди девственницы, не знающей сбоев гормонального фона, «прелестей» беременности и похудения. Однако и вечно занятая мама пятерых детишек способна воплотить свою мечту в жизнь — достаточно только захотеть.

Как ученые исследуют женскую грудь

Рейтинг, согласно которому у американок самая большая грудь, оказался фейком. Чтобы не разочаровать читателей, «Газета.Ru» подобрала реальные научные исследования, посвященные этой части женского организма.

Новость о составлении учеными рейтинга стран по размеру груди их жительниц накануне стала глобальной сенсацией, за которую ухватились даже авторитетные мировые СМИ. Ссылка на оригинал исследования вела в The Journal of Female Health Sciences. Правда, есть один нюанс: как выяснила «Газета.Ru», такого научного издания не существует, составители рейтинга выдуманы, как и институты, в которых они работают,

а само исследование — самый обычный фейк.

Архимед и дамские прелести

30 июня ведущие зарубежные и российские СМИ (в том числе «Газета.Ru») рассказали о результатах несуществующей работы «международной команды экспертов». Согласно публикации, ученые проанализировали размеры груди 342 тыс. здоровых женщин в возрасте от 28 до 30 лет из 108 стран мира. К участию не приглашались беременные представительницы прекрасного пола, кормящие матери и женщины, проходящие курс гормональной терапии.

Кроме того, свой вклад в исследование не могли внести дамы, сделавшие операцию по увеличению груди.

«Ученые» якобы измеряли груди женщин из разных стран не только обычным сантиметром — они, например, использовали «метод Архимеда» — погружали женскую грудь в воду и по количеству вылитой жидкости определяли, грудью какого размера обладала та или иная женщина.

В итоге «выяснилось», что самые пышногрудые женщины — белокожие американки. Следом идут дамы из Канады, затем — темнокожие американки. На четвертом месте — женщины из Ирландии, на пятом — из Польши, на шестом — из Великобритании, на седьмом — из Нидерландов, на восьмом — из Колумбии, на девятом — из Исландии, на десятом — из Венесуэлы. Одиннадцатое место было отдано турчанкам, пятнадцатое — немкам.

Что касается нашей страны — Россия оказалась на 40-м месте (сразу после Швейцарии, Белоруссии и Косово). Украина «обогнала» нас почти в два раза, оказавшись на 21-м месте. А вот женщины с самой маленькой грудью, согласно «ученым», живут на Филиппинах, в Малайзии, Бангладеш, Самоа и на Соломоновых Островах.

«Эксперты» почему-то не включили в рейтинг такие страны, как, например, Грузия.

Результаты исследования оказались настолько вдохновляющими, что доброволец по имени Сэм Беннетт, тезка знаменитого канадского хоккеиста, составил «карту среднего размера груди в разных странах мира».

Самые обаятельные и привлекательные

Самое удивительное заключается в том, что серьезные исследования, связанные с объемом, формами и привлекательностью женской груди, действительно проводятся. Так, несколько лет назад команда ученых продемонстрировала группе мужчин-добровольцев фотографии одной и той же женщины, размер груди которой регулировался с помощью фотошопа. Все участники эксперимента были снабжены аппаратом, следившим за движением глаз.

В итоге выяснилось, что взгляд мужчин в первую очередь фокусировался на груди и на талии, и только потом — на остальных частях тела. Кстати, в ходе исследования участников эксперимента попросили указать, какая фотография им пришлась больше всего по душе. По мнению мужчин, самыми привлекательными являются женщины с фигурой типа «песочные часы» (узкая талия, широкие бедра).

Именно этим типом фигуры обладала секс-символ Мэрилин Монро.

Им же могут похвастаться Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон и Джессика Симпсон.

А недавно другая команда ученых выяснила, что размещение в резюме фотографии, на которой заметно глубокое декольте, в 19 раз увеличивает шансы женщины быть приглашенной на собеседование. В эксперименте были задействованы две женщины — похожие внешне и обладающие почти идентичными навыками и опытом работы в области продаж и бухгалтерского дела. Они прикладывали к резюме фотографии, где на них была одежда или с круглым вырезом, или с глубоким декольте.

В течение трех лет каждая участница отправила резюме с фотографией в декольте на 100 вакансий и с фотографией в более традиционном наряде — еще на 100 позиций.

Как оказалось, резюме с декольте принесли гораздо больше приглашений на собеседование, при этом на 62 больше в области продаж и на 68 — в сфере бухгалтерского учета.

Грудь нужна для автостопа

В марте этого года пластические хирурги и психологи пытались определить, какой размер груди считается идеальным и притягивает больше всего мужских взглядов. Исследование проводилось в Италии, стране, которая славится своими пышногрудыми, знойными красотками. Команда ученых сформировала фокус-группу из 958 итальянцев. Участники должны были оценить привлекательность и стройность женщин, изображенных на фотографиях в разных ракурсах — спереди, в профиль, вполоборота. Казалось бы, результаты предсказуемые: чем больше размер груди, тем притягательнее ее обладательница. Однако, как подчеркивают ученые, не меньшее значение имеет и отношение размера груди в пропорции к телу.

Баллы, выставленные дамам на фото, по шкале «стройность» и «привлекательность» оказались практически одинаковыми.

По итогам исследования был сделан следующий вывод: проводя операцию по увеличению груди, пластическим хирургам следует предлагать дамам оптимальный вариант в соответствии с пропорциями.

Еще одно подтверждение тому, что большой размер имеет большое значение, было получено учеными из Университета Южной Бретани. Как выяснили французы, внушительные женские формы заставляют мужчин охотнее предлагать свою помощь.

Для проведения исследования Николя Геген, профессор социальной и когнитивной психологии, провел отбор среди 15 студенток. В итоге была выбрана 20-летняя миловидная девушка, которую природа наградила небольшим бюстом.

Эксперимент проводили приятным летним днем, в начале сезона отпусков. Автостоп для французов является привычным делом, и на многих популярных направлениях оборудованы специальные места, где голосующие ожидают попутчиков.

С двух часов дня до шести вечера молодая француженка стояла на обочине дороги, пытаясь поймать машину.

Все это время девушка была довольно просто и непримечательно одета: джинсы, кеды и белая обтягивающая футболка. По условиям эксперимента она не использовала косметику. Менялся только размер бюста студентки: она три раза переодевала бюстгальтер с чашечками от A до С (что соответствует привычным в России первому, второму и третьему размерам).

За экспериментом из автомобиля, стоявшего в 500 метрах от голосующей девушки, наблюдали двое ученых. Они должны были подсчитать, сколько машин остановится, и по специальным знакам зафиксировать, кто сидит за рулем. Каждому потенциальному попутчику девушка честно сообщала, что проводится исследование и на самом деле в помощи она не нуждается.

Было установлено, что за время проведения эксперимента студентку согласились подвезти 1,2 тыс. человек, среди которых было 774 мужчины и 426 женщин. Чем больше были чашечки ее бюстгальтера, тем больше останавливалось мужчин и меньше женщин, подвели итог эксперты.

В общем, женская грудь может не только вдохновлять поэтов и писателей на создание стихов и романов, но и ученых — на проведение серьезных исследований.

Рентген или флюорография легких? – статья в блоге Медскан


Вопрос в 2018 году уже почти не актуальный, но нередко его всё равно задают.

Давайте разбираться.

1) При рентгенографии легких в качестве носителя информации раньше использовалась рентгеновская плёнка. Изображение на ней получалось крупным (1:1) и качественным. Но пленка содержала серебро, поэтому стоила дорого и не подходила для массовых обследований (диспансеризации). Поэтому придумали «флюшку»

2) При флюорографии пациент стоял не перед кассетой с плёнкой, а перед флуоресцирующим экраном. На этом экране в момент снимка «вспыхивало» изображение грудной клетки, которое фотографировалось на специальную фотоплёнку. Получалась по сути аналоговая фотография с экрана (aka «экранка»). Потом рентгенолог просматривал под увеличительным стеклом эти снимки и делал вывод: здоров пациент или нуждается в дообследовании (например, нужно доделать нормальный рентгенологический снимок или боковую проекцию).

Флюшка получилась гораздо дешевле рентгенографии, потому что из расходника нужна была только недорогая фотоплёнка. Однако и качество изображения, конечно, было такое же как у экранки – его было достаточно для сортировки здоровых от больных, но как правило на что-то большее снимок был не годен. При этом лучевая нагрузка при флюорографии не была меньше, чем при рентгене.

Что мы имеем в XXI веке?

На смену аналоговым пленкам пришли цифровые детекторы рентгеновского излучения, и расходник при рентгенографии совсем исчез. Вмести с этим исчезла необходимость в разделении флюорографии и рентгенографии – теперь это всё стало цифровым рентгеновским исследованием грудной клетки.

По сути «цифровой флюорограф» — это упрощенный рентгеновский аппарат, приспособленный только для исследований легких; лодыжку или тазобедренные суставы на нем исследовать либо невозможно, либо крайне неудобно.

Поэтому если вам вдруг зачем-то нужна флюорография, не ищите её по всему городу, а найдите ближайший цифровой рентген и сделайте его.

И кстати, рентгенография грудной клетки эффективна только для скрининга туберкулеза, но не рака легкого. Для скрининга рака легкого у пациентов с высоким риском применяется низкодозовая КТ легких.

Не болейте!

В медицине предельно допустимая доза облучения – 1 мЗв/год для здорового человека при проведении профилактических обследований. Врачи должны стремиться к минимальному уровню облучения без ущерба качеству проводимой диагностике. По статистике в России средняя доза облучения при обследованиях в несколько раз меньше, чем показатели в Америке и Франции.

Флюорография дает гораздо меньше информации, чем рентгенография. Недостатком также является более высокая лучевая нагрузка, приходящаяся на пациента в процессе диагностики. Именно поэтому ВОЗ не рекомендует использовать пленочную флюорографию даже в странах с неразвитой медициной. Решение проблемы – переход к цифровой флюорографии. Процедура в несколько раз снижает лучевую нагрузку.

Профилактическое обследование легких проводится 1 (один) раз в год. Детям в возрасте до 14 лет и беременным женщинам процедура противопоказана.

Источники:

  1. https://cyberleninka.ru/article/n/rentgen-velikiy-i-uzhasnyy/viewer
  2. https://www.dissercat.com/content/vozmozhnosti-ispolzovaniya-tsifrovoi-flyuorograficheskoi-kamery-dlya-provedeniya-proverochny

Наука создания большего сундука за 28 дней

Бесцельная репутация больше не помогает. Если вы хотите большую грудь, вам нужно подходить к занятиям в спортзале с научной точки зрения.

В то время как большинство мужчин ложатся на скамью (и почти ничего больше не делают), чтобы увеличить грудь, наша тренировка использует более разумный подход и объединяет две научно проверенные тренировки, чтобы увеличить ваши грудные мышцы быстрее, чем когда-либо. Чередуйте наши два занятия, и у вас сразу же появятся грудные мышцы.

Почему вам нужно накачать грудь побольше

Понедельник недаром считается международным днем ​​груди: большинство парней понимают, что определение формы груди поможет им выглядеть подтянуто.Но жим лежа имеет большее преимущество, чем просто внешний вид. Все это толкание поможет вам всякий раз, когда вы поднимаете или толкаете предметы в своей повседневной жизни, включая все, от штанги до сломанной машины.

Как начать строить большую грудь

Прежде чем вы начнете строить, вам нужно заложить основу для роста, и проще говоря, сила — это единственный верный путь к размеру. Сочетание традиционной немецкой объемной тренировки (основной элемент тяжелой атлетики) с инновационными протоколами табата позволит максимально увеличить приток крови к мышцам для сверхэффективных результатов.

Не забудьте отдохнуть два дня перед следующим сеансом.

На втором занятии вы будете манипулировать волокнистыми тканями вокруг мышц, что может повлиять на ваши результаты. Ваша следующая тренировка в тренажерном зале позволяет больше растянуть фасции, прежде чем нагружать большую грудную мышцу (для глубины) и малую (для ширины), чтобы ускорить расширение во всех направлениях.

Отдохните два дня, прежде чем вернуться к первой сессии. Большой сундук через 28 дней.

Лучшие советы по обновлению вашего дня груди

Вы найдете проверенные в лаборатории сеансы ниже, но если вы хотите еще больше улучшить свой день груди, вот подборка наших самых популярных статей для груди.

1. 4 быстрых совета, как жать больше в день груди

2. Работайте над прессом и грудью с помощью одной гантели

3. 5 упражнений на грудь, которые вы не делаете, но должны делать

руки с этим 3-ходовым финишером

5. Причины, по которым ваша грудь не растет


Как накачать большую грудь дома


Прежде чем мы начнем, важно знать, что вам не нужен хорошо оборудованный тренажерный зал или тренировочное пространство, чтобы эффективно накачать большую грудь.Вооружившись необходимым ноу-хау — вы попали в нужное место — вы можете использовать методики тренировок, такие как кроссфит, художественная гимнастика и бодибилдинг, чтобы построить впечатляющую грудь практически без оборудования. Вот несколько для начала…

Жим руками на возвышении

Положите руки на коробку и сделайте шаг назад в упорную планку. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к ящику, сделайте паузу, а затем резко отожмитесь. Хорошо подходит для выгорания с большим количеством повторений и наращивания силы для отжиманий от пола.

Прижим для пишущей машинки

Расставьте руки шире, чем обычно. Сдвиньтесь вправо и согните локоть, чтобы опустить грудь. Удерживая грудь близко к полу, сдвиньтесь влево, выпрямляя правую руку и сгибая левую. Двигайтесь из стороны в сторону.

Жим с сопротивлением

Скрестите эспандер через спину, пропустив большие пальцы через каждый конец. Примите положение для пресса. Опуститесь, затем нажмите вверх, резко оттолкнувшись от сопротивления ленты, чтобы активировать мышцы верхней части тела.

1 Жим штанги лежа

Первая сессия

Подходы: 10

Повторения: 6

Отдых: 60 сек схватить. Снимите штангу со стойки и расположите ее над грудью, полностью вытянув руки. Из исходного положения сделайте вдох и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.Резко верните штангу в исходное положение на выдохе. Это одно повторение.

2 Отжимания обратным хватом

Дважды повторите следующую схему отжиманий, состоящую из четырех движений, чтобы наполнить грудные мышцы кровью, снабдив их питательными веществами и улучшив осанку, чтобы сгладить любой дисбаланс. Эту схему можно сделать практически где угодно.

Подходы: 1

Повторы: 60 сек.

Отдых: 90 сек.Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь, полностью выпрямив руки.

3 Нажмите на

Подходы: 1

Повторы: 60 секунд

Отдых: 90 секунд

Встаньте, опираясь на пальцы ног и руки под плечами, тело прямо. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был зафиксирован так, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия.Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь, полностью выпрямив руки.

4 Отжимания на наклонной скамье

Подходы: 1

Повторы: 60 секунд

Отдых: 90 секунд

Поставьте руки на скамью немного шире плеч, ноги поставьте на пол. Согните руки и опустите тело, пока грудь не коснется скамьи.Поднимите тело обратно в исходное положение.

5 Хлопок

Подходы: 1

Повторы: 60 секунд

Отдых: 90 секунд

Примите положение для жима вверх, руки на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, затем резко поднимитесь, хлопнув в ладоши, прежде чем перейти к следующему отжиманию.

6 Растяжка грудных мышц

Занятие 2

Подходы: 1 на каждую сторону

Повторов: До времени

Отдых: 60 секунд

Стоя, оттолкнитесь от руки и поместите ее за спину. Отведите плечи назад и вытолкните грудь. Вернитесь в исходное положение.

7 Жим гантелей от груди под углом 45 градусов

Подходов: 4

Повторений: 12

Отдых: 60 секунд

Лягте на скамью, установленную под углом 45 градусов, и поднимите гантели до уровня плеч, ладони направлены от вас.На выдохе отжимайтесь обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

8 Разведение гантелей на плоской подошве

Подходы: 3

Повторы: 12

Отдых: 60 секунд

Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели на плечах ладонями внутрь. Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены.Это ваша исходная позиция. Отсюда, слегка согнув руки, опустите гири по дуге вниз к бокам, пока не почувствуете растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы, чтобы вернуть вес в исходное положение, изменив движение.

9 Разведение гантелей на наклонной скамье

Подходы: 3

Повторы: 12

Отдых: 60 секунд

Держите по гантели в каждой руке и лягте на наклонную скамью.Начните с вытянутых рук прямо над собой, а затем медленно опустите их в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локте. Сделайте обратное действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.

10 Провалы

Подходы: 4

Повторы: 12

Отдых: 60 секунд

Возьмитесь за брусья тренажера для отжиманий ладонями внутрь и прямыми руками.Медленно опускайтесь, пока локти не окажутся под прямым углом, следя за тем, чтобы они оставались прижатыми к телу и не расходились. Поднимитесь наверх и повторите.

Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшее упражнение для груди для женщин

Несмотря на то, что грудные мышцы находятся буквально в центре внимания, их довольно легко игнорировать. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему тренировки груди с отягощениями важны для женщин, а также упражнения с набивным мячом и гантелями, которые вы должны выполнять, чтобы нарастить силу.

Во-первых, небольшая анатомия грудной мышцы: у всех женщин есть большая веерообразная большая грудная мышца по обеим сторонам грудной клетки, непосредственно под тканью молочной железы.Меньшая мышца, известная как малая грудная, расположена в верхней части грудной клетки, под большой грудной. В совокупности эти мышцы известны как грудные, и они охватывают всю грудь. (Попробуйте нашу полную схему, чтобы проработать наиболее часто игнорируемые группы мышц.)

«Существует некоторое заблуждение, что, поскольку у нас есть грудь, нам не нужно тренировать грудные мышцы», — говорит Кортни Томас, C.S.C.S. — но не дайте себя обмануть. Тренировка грудных мышц так же важна для вас, как и для вашего коллеги-мужчины.Так что, если вы пренебрегали этими мышцами, пришло время поработать над некоторыми упражнениями на грудь с гантелями и тренировками груди с отягощениями.

Здесь эксперты объясняют, почему грудные мышцы достойны вашего внимания. Затем, когда вы вдохновитесь лепить и укреплять, попробуйте эту тренировку груди дома с гантелями и медицинским мячом, продемонстрированную ниже тренером Дженни Гейтер, основательницей фонда Movemeant.

1. Вы улучшите свою осанку

Когда дело доходит до осанки, все внимание уделяется спине и плечам.Тем не менее, как одна из крупнейших мышц верхней части тела, грудные играют не менее важную роль в поддержании осанки и устойчивости в вертикальном положении, а именно за счет поддержки лопатки (вашей лопатки) и самого плечевого сустава.

«Каждая мышца, окружающая лопатку и плечо, важна для стабилизации этих суставов», — говорит Джоэл Сидман, доктор философии, физиолог и владелец Advanced Human Performance в Сувани, штат Джорджия. «Если один станет слабее, тогда у вас будет смещение напряжения в суставах.»

И если одна мышца станет чрезмерно укороченной или удлиненной, не будет иметь большого значения, сильные они или слабые — грудные не смогут в достаточной мере выполнять свою работу. Главный виновник укорочения? Ваш компьютер. Когда вы сутулитесь над ним весь день, вы одновременно укорачиваете мышечные волокна груди и удлиняете мышцы спины, — говорит Сидман. — Поэтому, если вы работаете за столом, тем больше причин искать лучшую тренировку груди с гантелями. Программа для идеальной осанки)

2.Вам станет легче дышать

Когда вы фиксируете осанку, вы также открываете грудь, что облегчает глубокое и качественное дыхание. Особенно полезна малая грудная мышца, так как меньшая треугольная мышца прикрепляется к середине третьего, четвертого и пятого ребер. Каждый раз, когда вы делаете вдох, малая грудная мышца растягивается, позволяя вашей грудной клетке расширяться.

«Если грудные мышцы чрезмерно укорочены, то дыхание будет значительно нарушено, потому что вы не сможете открыть диафрагму», — говорит Сидман.«Но если вы удлините грудные волокна, дыхание и способность улучшать оксигенацию всех ваших мышц значительно улучшится». Это своего рода важная причина для тренировки груди с отягощениями.

3. Вы можете сделать свою грудь более упругой (если хотите)

Сидман говорит, что многие женщины избегают тренировки груди, потому что они думают, что их грудь уменьшится, но на самом деле это противоположно тому, что может произойти — тренировки груди для женщин вроде как безоперационный метод увеличения груди.(Кроме того, они могут просто помочь вам, наконец, раскачать это неуловимое подтягивание!)

«То, что вы делаете, — это толкаете ткань груди вверх и вперед больше, поэтому это создает иллюзию того, что ваша грудь больше», — говорит он. Кроме того, увеличение мышц груди помогает приподнять грудь, «действуя почти как бюстгальтер пуш-ап».

И не забывайте: добавление мышц под фактическую ткань молочной железы не убирает саму ткань молочной железы.

4. Вы облегчите повседневную жизнь

Вне тренажерного зала ваши грудные мышцы играют важную роль в самых разных повседневных делах, от загрузки пакетов с продуктами в дом до открытия тяжелой двери или таскания чемодана вокруг аэропорта.«Практически любое действие или движение верхней части тела, которое мы делаем, в значительной степени задействует грудные мышцы», — говорит Сидман.

Основными функциями грудных мышц являются сгибание (поднятие), приведение (возвращение назад) и медиальное вращение (поворот внутрь) плеча. Итак, «если вы думаете о поднятии вещей, удерживании вещей, сжимании вещей или любых других движениях, связанных с толчками, грудные мышцы участвуют во всем этом», — говорит Томас.

Вот почему, если ваши грудные мышцы ослабли из-за неиспользования, простое действие, связанное с переноской и загрузкой пакетов с продуктами в дом, может показаться сложной задачей.С чисто функциональной точки зрения вы сделаете свою повседневную жизнь проще, если добавите эту тренировку груди для женщин в свою программу упражнений.

5. Вы будете работать над другими мышцами

Конечно, грудные мышцы большие и важные, как объяснялось выше. Но они также важны, потому что они задействуют множество окружающих мышц, а именно плечи, спину и трицепсы, что делает любое упражнение на грудь фантастическим упражнением для всей верхней части тела.

Пример: Сидман говорит, что одним из лучших упражнений для тонуса трицепсов является жим от груди.И исследования его подтверждают: исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research , показывает, что различные варианты жима от груди более эффективны для нацеливания на определенные группы мышц, чем другие, включая трис. (Интересно, какая тренировка груди лучше для женщин: жим лежа узким или широким хватом? У нас есть ответы.) Используя поверхностную электромиографию, метод измерения мышечной активности во время упражнений, исследователи обнаружили, что жим гантелей от груди лучше всего подходит для тех, кто хочет накачать грудь, тогда как тренажер Смита или установка штанги — идеальный способ выполнить движение, когда целью является подковообразный вид ваших трицепсов.Если вы относитесь к первой группе, обязательно украдите некоторые из лучших упражнений для груди с гантелями ниже. (PS Эти 7 тренажеров действительно стоят вашего времени.)

6 лучших упражнений для тренировки груди для женщин

Вы можете подумать, что вам нужен тренажерный зал, полный оборудования, чтобы тренировать грудь с весами, но для этого вам просто нужен тренажер. пара предметов. Вы можете сделать лучшую тренировку груди дома, используя всего несколько гантелей и медицинский мяч. Каждое из приведенных ниже упражнений на грудь для женщин укрепляет мышцы за грудью, а также ряд других важных мышц верхней части тела, так что вы станете сильнее во всех отношениях.

Как это работает: Три дня в неделю выполняйте по 1 подходу каждого из этих упражнений для тренировки груди одно за другим, без отдыха между движениями. После последнего упражнения отдохните 30 секунд и повторите полный цикл еще 3 раза (всего 4 подхода).

15 лучших упражнений для груди, чтобы сделать ее упругой и подтянутой

Упражнения для груди для женщин помогают улучшить форму груди и приподнять ее. Если вы хотите получить более упругий бюст и предотвратить обвисание, выполняйте упражнения, направленные на грудные (грудные мышцы).Эти упражнения также помогают улучшить осанку и улучшить силуэт. Избавьтесь от неуверенности и неудобных бюстгальтеров пуш-ап! Ознакомьтесь с этими 15 лучшими упражнениями для груди для женщин и посмотрите результаты всего за несколько дней.

15 Упражнения на грудь для женщин

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье нацелен на грудь и требует наклонной скамьи для упражнений. Это упражнение также можно выполнять в нейтральном и наклонном положениях. Все три позиции воздействуют на разные области и углы одних и тех же мышц.

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье
  1. Лягте на наклонную скамью с прямой спиной и отведенными назад плечами.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки ладонями вперед.
  3. Опустите гантели в перевернутую букву «V». Остановитесь, когда они будут рядом с вашей грудью.
  4. Вдохните и медленно поднимите их обратно в той же воображаемой перевернутой букве «V» в исходное положение. Внутренние пластины/головки обеих гантелей должны касаться друг друга.
  5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений и отдыхайте 10 секунд после каждого подхода.

2. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — одно из основных упражнений для мышц груди. Это можно делать в нейтральном, наклонном и наклонном положениях, для этого потребуется скамья для упражнений и штанга.

Как делать жим штанги лежа
  1. Лягте на скамью, выпрямив спину и напрягая пресс. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
  2. Поставьте руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу.Крепко возьмите штангу ладонями вперед.
  3. Вдохните и медленно выжмите штангу вверх, выпрямляя локти.
  4. Задержитесь на секунду и опустите. Выдохните, как вы это делаете.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

3. Поза верблюда

Поза верблюда раскрывает грудь и хорошо растягивает всю область. Это также обеспечивает хорошую растяжку спины и может дать вам сияющую кожу.

Как делать позу верблюда
  1. Встаньте на колени и немного расставьте их.
  2. Наклонитесь назад, заведите руки за спину и возьмитесь ими за пятки.
  3. Раскройте грудную клетку и почувствуйте растяжение в груди и спине.
  4. Удерживайте позу 30 секунд.
  5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

4. Жим от плеч над головой

Да, это упражнение для плеч, но оно также является отличным упражнением для грудных мышц. Возьмите по гантели в каждую руку и выполните следующие действия.

Как выполнять жим от плеч над головой
  1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
  2. Поднимите руки так, чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны плечам. Ваши ладони должны смотреть вперед. Это ваша исходная позиция.
  3. Поднимите руки вверх по дуге, сводя гантели ближе и поднимая их над головой. Не выпрямляйте руки.
  4. Верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

5. Отжимания от стены

Отжимания от стены хорошо сжигают калории и укрепляют мышцы. Они нацелены на мышцы груди, бицепсы, дельтовидные, широчайшие, ромбовидные и основные мышцы.

Как делать отжимания от стены
  1. Встаньте на расстоянии 2-3 фута от стены. Положите ладони на стену на ширине плеч. Ваши руки должны быть на уровне плеч. Это ваша исходная позиция.
  2. Согните руки в локтях и прижмитесь грудью к стене.Вдыхайте, пока вы это делаете.
  3. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии с плечами, ягодицы сжаты, а пресс напряжен.
  4. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Между подходами отдыхайте 10 секунд.

6. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье оказывают большее давление на область груди по сравнению с нейтральными отжиманиями. Вы можете использовать стабилизирующий мяч или блок для выполнения этих отжиманий.

Как выполнять отжимания на наклонной скамье
  1. Начните с позиции отжимания, твердо поставив пальцы ног на приподнятую платформу, которую вы используете.Это придаст вашему телу наклонное положение.
  2. Сделайте обычные отжимания на 5 счетов.
  3. Сделайте 3 подхода по 5 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

7. Разведение рук лежа

Это упражнение очень похоже на разведение рук сидя и является одним из классических и наиболее эффективных упражнений для проработки грудных мышц. Все, что вам нужно, это пара гантелей и стабилизирующий мяч.

Как выполнять разведение груди лежа
  1. Сядьте на стабилизирующий мяч, держа в каждой руке по гантели.Держите ноги чуть шире, чем на ширине плеч, и держите позвоночник прямо.
  2. Идите вперед, пока туловище не станет параллельным полу, и только задняя часть плеч не коснется мяча для устойчивости. Убедитесь, что ваш пресс задействован, а бедра, область таза и грудь находятся на одном уровне.
  3. Поднимите руки прямо над грудью ладонями друг к другу и посмотрите прямо вверх.
  4. Выдохните и разведите руки, совершая движение в полете, и опускайте их, пока гантели не окажутся на уровне груди.
  5. Вдохните и снова поднимите руки.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

8. Разведение гантелей сидя

Это упражнение попеременно воздействует на мышцы груди и верхней части спины. Это упражнение начального уровня и требует набора гантелей.

Как выполнять разведение гантелей сидя
  1. Сядьте на наклонную скамью спиной к скамье, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, пресс напряжен.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку и опустите руки.
  3. Выдохните и поднимите руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Вдохните и опустите руки в стороны.
  5. Сделайте 2 подхода по 12 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

9. Растяжка груди стоя


Выполните это упражнение, чтобы растянуть мышцу, над которой вы собираетесь работать, чтобы предотвратить травмы.

Как выполнять растяжку грудной клетки стоя
  1. Встаньте прямо и напрягите пресс.
  2. Отведите плечи назад и поднимите руки, согнув их в локтях так, чтобы предплечья были параллельны лицу.
  3. Отведите руки назад и откройте сундук.
  4. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Сделайте 10 повторений.

10. Вращение в планке с гантелями


Планка отлично подходит для вашего кора, а небольшая модификация может сделать ее отличной для мышц груди.

Как делать вращение в планке с гантелями
  1. Положите две гантели на коврик на ширине плеч.
  2. Встаньте на колени на коврик, наклонитесь вперед и возьмите по гантели в каждую руку.Гантели должны быть прямо под вашими плечами и локтями.
  3. Крепко держа гантели, вытяните ноги назад. Вы можете держать их на ширине бедер или плеч.
  4. Поднимите правую гантель, откройте свое тело и поверните влево. Держите правую руку полностью вытянутой и смотрите на гантель. Ваша левая рука должна быть плотно прижата к другой гантели. Вы можете повернуть левую ногу, чтобы поддержать свое тело.
  5. Медленно верните правую руку в исходное положение.
  6. Сделайте то же самое с левой стороны.
  7. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

11. Широкие отжимания


Широкие отжимания — это ваши обычные отжимания с расставленными руками шире плеч. Они больше концентрируют воздействие на груди из-за более широкого расположения рук.

Как делать широкие отжимания
  1. Примите положение для отжиманий на руках и пальцах ног, выпрямив позвоночник и напрягая пресс.
  2. Поставьте руки шире плеч, на одной линии с плечами.
  3. Нажмите вниз, согнув руки в локтях, и опуститесь как можно ниже.
  4. Поднимитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с отдыхом 15 секунд между подходами.

12. Изометрическое упражнение на грудь

Для этого упражнения не требуется никакого оборудования. Это изометрическое упражнение, которое означает, что вы будете использовать силу своего тела для работы мышц без каких-либо видимых движений тела.

Как выполнять изометрическое упражнение на грудь
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, позвоночник прямой, плечи расслаблены.
  2. Положите руки перед грудью и прижмите обе ладони друг к другу.
  3. Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
  4. Отпустите и поменяйте руки. Сделайте 1 подход из 10 повторений.

13. Жим от груди в шахматном порядке

Это упражнение может показаться интенсивным (что так и есть), но это веселое упражнение, выходящее за рамки привычного.Вам понадобится легкий эспандер и место для закрепления эспандера.

Как делать жим от груди в шахматном порядке
  1. Прикрепите эспандер к двери или безопасному месту. Развернитесь и отойдите от двери. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление или притяжение. Поставьте одну ногу перед другой, согните локти (больше к спине) и держите ладони на уровне груди и смотрите вниз. Это ваша исходная позиция.
  2. Выпрямите руки и сведите их вместе перед собой.
  3. Медленно верните руки в исходное положение.
  4. Сделайте это 8 раз, прежде чем сменить ногу и повторить.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

14. Жим гантелей от груди на мосту

Это комбинация моста и жима от груди. Он нацелен на нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы груди. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели.

Как делать жим гантелей от груди
  1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину.Держите колени согнутыми, а ступни прижатыми к земле. Вытяните руки прямо над грудью ладонями вперед.
  2. Поднимите бедра, сожмите ягодицы и медленно опустите гантели, следуя воображаемой перевернутой букве «V». Опускайте руки, пока гантели почти не достигнут боков вашей груди.
  3. Поднимите их, выпрямив руки, следуя той же воображаемой перевернутой букве «V». Сделайте 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

15. Отжимания с набивным мячом

Это сложное отжимание.Но с небольшой практикой и начальной помощью вы сможете выполнять это упражнение в идеальной форме. Для этого упражнения вам понадобятся два медицинских мяча.

Как выполнять отжимания с набивным мячом
  1. Положите два набивных мяча на пол на ширине плеч друг от друга.
  2. Положите ладони на каждый мяч и вытяните ноги за собой. Поддержите нижнюю часть тела на согнутых пальцах ног.
  3. Согните руки в локтях, опустите тело и снова поднимитесь.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений с отдыхом 10 секунд между подходами.

Это 15 самых эффективных упражнений для груди для женщин. Теперь давайте посмотрим на преимущества включения упражнений на грудь в вашу тренировочную программу.

Преимущества упражнений для груди

Упражнения для груди, от подтяжки груди до улучшения силы и осанки, предлагают множество преимуществ и являются обязательными для женщин всех возрастов. Вот преимущества:

  • Упражнения на грудь не сделают вашу грудь больше или меньше, но они могут помочь улучшить форму вашей груди и предложить экономичный способ избавиться от провисания груди.
  • Упражнения для груди укрепляют грудные мышцы, лежащие у основания груди. Это приводит к более высокой и относительно большой груди, улучшая ее форму.
  • Работа с грудными мышцами имеет дополнительное преимущество: тонизирует и укрепляет мышцы рук и верхней части спины, поскольку большинство упражнений на грудные мышцы также воздействуют на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
  • Тренировка грудных мышц также предотвращает обвисание груди.

Заключение

Упражнения на грудь помогают укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела.Великолепная верхняя часть тела сделает вас подтянутым и сильным, что поможет вам легко справляться с повседневными задачами. Не ждите! Качайте железо и начинайте жим лежа, дамы. Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Уменьшают ли грудь тренировки грудных мышц?

Нет, тренировки груди не уменьшают грудь. Эти упражнения воздействуют на мышцы груди, шеи, плеч и верхней части спины. Вы можете ожидать изменения мышечного тонуса верхней части тела.

Делают ли тренировки груди больше?

Ваша грудь может не увеличиться, но мышцы под грудью могут укрепиться, если вы регулярно выполняете упражнения для груди.

Сколько раз в неделю я должен тренировать грудь?

Зависит от вашей цели в фитнесе. Как правило, выполнение упражнений для груди один или два раза в неделю должно помочь сформировать вашу грудь и верхнюю часть тела. Пожалуйста, поговорите со своим тренером, чтобы снизить риск получения травмы.

Как увеличить грудь с помощью упражнений для груди?

Вы можете поднять грудь, выполняя упражнения на грудь, используя вес собственного тела, гантели, штанги, эспандеры и т. д. Воспользуйтесь помощью тренера, чтобы изучить правильную осанку и технику дыхания.Выполняйте разведение груди, жим от груди в наклоне, отжимания от стены и широкие отжимания.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента с опытом в области питания и фитнеса. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеDr. Судхансу Сингх — физиотерапевт, спортивный и скелетно-мышечный физиотерапевт и нейрофизиотерапевт с 8-летним опытом работы. Он… more

14 лучших упражнений для груди для женщин

ЛюдиИзображенияGetty Images

Знаете ли вы, что в груди находятся одни из самых крупных мышц верхней части тела? Дом грудных мышц, ваша грудь отвечает за движение и управление руками.Даже ежедневные функциональные задачи, такие как мытье головы, открытие двери или вставание с пола, сильно нагружают грудную клетку. В то время как мы уделяем такое большое внимание худощавым ногам и сильному корпусу (это, конечно, важные части уравнения физической подготовки), всесторонний режим тренировок включает также работу с грудью.

«Наши грудные мышцы играют ключевую роль в поддержании осанки и балансировке верхней части тела», — говорит Эксперт по фитнесу и предприниматель Холли Долке . «С хорошей осанкой улучшается дыхание, улучшается пищеварение и кровообращение», — говорит она. Кроме того, Дольке добавляет, что подтянутая грудь добавляет силы вашим плечам и рукам, что помогает укрепить ваше тело для выполнения повседневных задач, таких как сбор пакетов с продуктами и удерживание ребенка. «Когда мы работаем с грудью, мы также работаем с окружающими мышцами, включая плечи, спину и руки».

Dolke и специалисты по фитнесу из Wellness Lab Института хорошего домашнего хозяйства объединились, чтобы предложить вам лучшие упражнения для груди для женщин .Это разнообразие упражнений прорабатывает все углы грудной клетки, а также задействует поддерживающие мышцы. Попробуйте формат тренировки, приведенный ниже, и вы быстро окажетесь на пути к идеальному отжиманию. И, конечно же, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого режима упражнений.

10-минутная тренировка груди для женщин

  • Выберите 5 упражнений из списка ниже.
  • Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и старайтесь свести к минимуму отдых между движениями.
  • Выполнив 30 секунд всех пяти упражнений, отдохните одну минуту.
  • Повторить 3 раза.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Отжимание

    Дольке говорит, что отжимания не должны вызывать у вас чувства, так как существует очень много вариаций, и каждый может выполнять их на любом уровне с соответствующими модификациями. «Поскольку я в послеродовом периоде, в настоящее время я модифицирую отжимания на коленях», — делится Дольке.Вы также можете попробовать отжиматься на наклонной поверхности на возвышении, например, на скамейке в парке, или у стены, если стояние на коленях слишком сложно.

    Как делать: Начните с положения планки, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы. Опустите грудь и квадрицепсы на землю, следя за тем, чтобы ваши локти были позади вас и не расходились широко. Сохраняйте неподвижность туловища и головы и держите их на одной линии с позвоночником. Как только грудь и квадрицепсы коснутся земли, оттолкнитесь назад в положение планки.

    2 лежа грудь летать

    Это упражнение идеально подходит для укрепления грудных мышц и может выполняться на скамье или на полу. Начните с легких весов и увеличивайте их по мере увеличения силы.

    Как выполнять: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол. Если вы находитесь на полу, согните колени и прижмите стопы к полу.Сохраняйте нейтральную или ровную спину и тяните плечи вниз и назад. Начните с касания гантелей над головой на уровне груди. Вдохните, одновременно медленно опуская гантели по широкой дуге, пока они не окажутся на уровне плеч или груди, слегка согнув руки в локтях. Выдохните, одновременно поднимая их вверх по широкой дуге в исходное положение.

    СВЯЗАННЫЕ: Не знаете, как развить силу с помощью гантелей? Эта тренировка поможет вам

    3 Планка с постукиванием по плечу

    «Если у меня мало времени, я выбираю упражнения для всего тела, подобные этому», — говорит Дольке.Она клянется этой вариацией планки, которая включает в себя постукивания по плечам для дополнительной устойчивости и включения грудной клетки.

    Как делать: Начните с положения планки, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы. Коснитесь левого плеча правой рукой, затем вернитесь в планку и повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, следя за тем, чтобы тело оставалось прямым (избегайте скручивания таза).

    4 Стандартный жим от груди

    Вы можете выполнять жим от груди на скамье, но Дольке говорит, что предпочитает лежать на полу.«Вы не получаете помощь от своих ног, что усложняет задачу для верхней части тела! А поскольку диапазон движения ограничивается полом, вы меньше нагружаете свои плечи», — добавляет она.

    Как выполнять: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол. Если вы находитесь на полу, согните колени и прижмите стопы к полу. Ваша голова, плечи и ягодицы должны соприкасаться со скамьей или полом на протяжении всего движения.Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой прямо над плечами ладонями вперед с хорошим хватом. Вдохните, опуская гантели немного шире середины груди, медленно и подконтрольно, затем выдохните, подталкивая их обратно к потолку.

    5 Узкий жим от груди

    Этот вариант с узким хватом позволяет проработать грудь и немного проработать трицепсы.

    Как выполнять: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол.Если вы находитесь на полу, согните колени и прижмите стопы к полу. Ваша голова, плечи и ягодицы должны соприкасаться со скамьей или полом на протяжении всего движения. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой так, чтобы они соприкасались в узком положении и на одной линии с грудью. Вдохните, медленно и контролируемо опуская гантели к середине груди, удерживая их вместе. Затем выдохните, подталкивая их вместе к потолку.

    6 Наклонный жим от груди

    Этот вариант жима от груди позволяет прорабатывать грудные мышцы под разными углами и способствует общему укреплению груди.

    Как: Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину на скамью. Прижмите ноги к полу и убедитесь, что голова, плечи и ягодицы соприкасаются со скамьей. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой так, чтобы глаза и ладони смотрели вперед. Вдохните, опуская руки к груди немного шире, чем ваши подмышки, затем выдохните, толкаясь вверх до полного разгибания локтей.

    7 Удары крючком

    «Это боксерское движение направлено на укрепление и нацеливание на грудь. Мне нравится выполнять их в конце тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и высвободить последние остатки энергии!» — говорит Дольке.

    Как: Начните стоять в правильной боксерской стойке. Согните левую руку под углом 90 градусов и размахивайте поперек тела, как будто вы бьете кого-то кулаком в челюсть. Вращайте бедрами для усиления, а также поворачивайте колено.Затем повторите на противоположной руке.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшая 30-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам чувствовать себя прекрасно

    8 ряды досок

    «Отличная вариация планки, эта тренировка нацелена на грудь, руки, спину, плечи, пресс и ноги», — говорит Дольке. Для дополнительной нагрузки примите положение медвежьей планки, согнув колени и паря примерно в дюйме от земли. Дольке говорит, что вы можете начать без веса, чтобы получить правильное движение и форму.

    Как выполнять: Начните с положения планки с руками на гантелях прямо под плечами и ногами на расстоянии бедер (или шире для большей устойчивости). Сохраняйте сильное и стабильное ядро, поднимая нужный вес с пола и поднимая локоть к потолку. Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне.

    9 Сжатие груди

    «Сжатие груди — еще одно отличное упражнение, поскольку оно задействует разные группы мышц и может помочь улучшить осанку и функциональную форму.Обязательно сжимайте изо всех сил!» — говорит Дольке.

    Как: Начните стоять прямо, расставив ноги на расстоянии бедер и держа в каждой руке по легкой гантели. Согните руки под углом 90 градусов в плече. высоту, как будто вы собираетесь прижаться к потолку Сохраняйте угол 90 градусов, вращая руки вместе, чтобы предплечья были как можно ближе Сожмите так сильно, как можете, в течение 10 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение на короткий перерыв, а затем повторите.

    10 Импульсы руки с лентой сопротивления

    Если вам нужно поработать над своей осанкой, это упражнение с лентой сопротивления для вас. Следите за тем, чтобы лента была натянута на протяжении всего движения, и не позволяйте ей провисать.

    Как: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Наденьте ленту на запястья. Втяните плечи, отводя их назад и вниз, чтобы поддерживать правильную осанку на протяжении всего движения.Поднимите руки на ширине плеч и разведите прямые руки в стороны.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения с лентой сопротивления для тренировки всего тела

    11 Жим от груди сидя

    Не любите гантели или штанги? В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для жима от груди сидя, которые идеально подходят для укрепления и задействования грудных мышц. Обязательно ознакомьтесь с любой машиной и начните с легкого веса, а затем добавляйте больше по мере того, как вы освоитесь с оборудованием.Если сиденье регулируется по высоте, выберите такое положение, при котором ваши руки, полностью вытянутые, находятся горизонтально относительно земли.

    Как выполнять: Сядьте на тренажер и поставьте ноги на пол на ширине плеч. Используйте полный захват рукояток, отведите плечи назад и вниз и напрягите мышцы кора. Выдохните, выталкивая штанги до полного выпрямления, не блокируя локти. Затем вдохните, возвращаясь в исходное положение медленным и контролируемым образом.

    12 Кубковые приседания с жимом

    Это функциональное движение всего тела задействует все основные группы мышц.Если вы только начинаете программу укрепления груди, выберите легкий вес, чтобы безопасно отжиматься.

    Как: Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч и напрягая мышцы кора. Возьмите гирю, гантель или кувшин с водой и прижмите ее к груди так, чтобы локти находились под грузом. Держите ноги полностью на земле и выталкивайте колени, когда опускаетесь. В нижней точке приседания держите грудь приподнятой, выжимая руки прямо перед собой.Верните руки к груди, а затем задействуйте ягодичные мышцы, когда встаете.

    13 Сгибания рук на бицепс через плечо

    В этом варианте сгибания рук на бицепс особое внимание уделяется грудным мышцам, и это отличный способ разнообразить любую тренировку.

    Как выполнять: Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер и держа в каждой руке по гантели. Согните правую руку вверх и через переднюю часть тела к левой стороне груди.Медленным и контролируемым движением опустите гантель обратно к талии, а затем повторите движение, поднимая левую руку вверх и поперек правой стороны груди.

    14 Нисходящая собака

    Дольке нравится эта эффективная поза йоги, которая отлично подходит для раскрытия и укрепления грудной клетки. Это отличное упражнение, которое можно использовать в начале или в конце тренировки груди.

    Как выполнять: Начните с рук и коленей, выровняв запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.Растопырьте пальцы и плотно прижмите их к ладоням и костяшкам пальцев. Выдохните, подогнув пальцы ног, и оттолкнитесь руками, отрывая колени от пола. Потянитесь тазом к потолку и плавно выпрямите ноги. Поверните руки наружу, чтобы расширить ключицу.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Тренировка верхней части груди: как быстро избавиться от мужских сисек

    Если почти два года пандемии принесли набор мужских сисек, то время профилактики давно прошло. Что вам нужно, так это не поигрывание пальцами или осуждение; что вам нужно, так это без излишеств, безотказный план, чтобы сжечь новообретенную грудь и быстро избавиться от этих мужских сисек .Что ж, вот несколько хороших новостей: независимо от вашего текущего размера груди, несколько тщательно подобранных упражнений — то, что мы назовем «тренировки мужской груди» — вместе с некоторыми практическими советами помогут вам двигаться в правильном направлении. Так что, если вы готовы попрощаться с декольте и , наше пошаговое руководство поможет вам в этом.

    Проблема

    Вот в чем дело: вам не обязательно быть толстым или не в форме, чтобы иметь мужские сиськи. На самом деле, вы можете быть в хорошей форме и при этом иметь прекрасную пару мужских сисек (плохая новость).Но выяснить, как быстро избавиться от мужских сисек, на самом деле довольно просто (хорошая новость).

    Вот то, что нужно: многие упражнения для груди и верхней части груди задействуют три группы мышц груди как единое целое, потому что ваши средние и нижние мышцы груди имеют тенденцию быть сильнее от природы, поэтому легко перекомпенсировать средние и нижние мышцы груди во время тренировки груди. тренировка. Другими словами, упражнения для избавления от мужских сисек — те, которые избавляют от них быстро и навсегда — можно найти в хорошей тренировке верхней части груди.

    Упражнения, которые изолируют мышцы верхней части грудной клетки (также известные как ключичная головка большой грудной мышцы), наращивая их силу и размер, чтобы сделать ваши грудные мышцы действительно выпуклыми. Самый простой способ сделать это — выполнять обычные упражнения для груди под углом от 25 до 45 градусов. (Подъем выше 45 градусов задействует дельтовидные мышцы больше, чем грудные.)

    Выполняйте пять упражнений здесь два раза в неделю, либо в рамках обычного дня с отягощениями, либо после быстрой кардиотренировки.Выбирайте веса немного тяжелее, чем вы привыкли — веса, с которыми вы можете выполнить два подхода по 6–8 повторений, в отличие от более стандартных трех подходов по 10–12 повторений.

    Тренировка верхней части груди Упражнение №1: Жим гантелей на наклонной скамье

    Сядьте на скамью, наклоненную под углом 35-45 градусов. Держа гантели в обеих руках, согните руки в локтях и положите ладони на грудь. Вдохните, затем выдохните, поднимая гантели над грудью, выпрямив руки. Вдохните и опуститесь на грудь.

    Тренировка верхней части груди. Упражнение №2: Низкие перекрещивания троса

    Установите тросы на высоту лодыжки или голени.Держа шкив в правой руке. Отойдите на три-четыре фута от тренажера, поставьте ноги на ширине плеч. Сохраняя спину и руку прямой, поднимите правую руку по диагонали перед собой, позволив ей пересечь среднюю часть тела до уровня груди с левой стороны. Медленно отпустите руку, пока она не окажется справа от вас. Повторите с левой стороны.

    Верхняя часть груди Тренировка Упражнение №3: Жим штанги обратным хватом

    Сядьте на скамью, наклоненную под углом 35-45 градусов.Держите штангу на уровне груди, согнув локти и развернув ладони на ширине плеч лицом к груди. Убедитесь, что ваши большие пальцы зацеплены за перекладину для безопасности. Выдохните и поднимите штангу прямо над грудью, руки прямые, ладони смотрят «вперед» (к голове). Вдохните и опустите штангу к груди.

    Тренировка верхней части груди Упражнение № 4: Жим от груди с минами

    Используйте гриф для двух подходов по 4-6 жимов. Если в вашем тренажерном зале есть сейф, поместите в него дальний конец грифа для надежного рычага.Если у вас нет коробки, поместите дальний конец в угол пола спортзала или другой надежный клин, чтобы удерживать его на месте. Начните с того, что встаньте на таком расстоянии, чтобы ближний конец грифа касался ваших плеч, когда ваши локти полностью согнуты. Обхватите обеими руками перекладину на ближнем конце, одну поверх другой. Слегка наклонитесь вперед, чтобы штанга слегка поддерживала ваш вес. Поднимите руки в воздух, пока ваши руки не станут прямыми. Опустите спину вниз.

    Тренировка верхней части груди Упражнение № 5: Разведение гантелей на наклонной скамье

    Сядьте на скамью, наклоненную под углом около 30 градусов.Держа гантели в обеих руках, поднимите прямые руки над грудью. Слегка согнув локти, опустите руки в стороны, удерживая их на уровне плеч (не опускайте их ниже). Задержитесь на пять счетов, почувствовав растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы и снова поднимите руки прямо над грудью.

    Тренировка верхней части груди Упражнение № 6: Разведение рук на тренажере с высоким хватом

    Выполните следующий подход к разведению рук сидя. Для этих разведений на тренажере переместите хват выше рукояток и, как и в разведениях с гантелями, задержитесь на пять счетов и напрягите мышцы груди.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    Упражнения для груди, которые сделают вас супергероем

    В погоне за физическим совершенством усердно работать — это одно, а умно — другое. Ходите в спортзал столько, сколько хотите, но знать, как получить максимальную отдачу от каждого занятия, — это совсем другое.

    Или, возможно, вы меньше знакомы с оборудованием на полу вашего местного спортзала, чем вам хотелось бы. Возможно, ваша ориентация в спортзале была не совсем всеобъемлющей. Не волнуйтесь! Случается с лучшими из нас. Чтобы помочь, мы попросили некоторых из лучших тренеров и экспертов по фитнесу в стране собраться вместе и предложить лучшие способы изменить вашу тренировку для достижения желаемых результатов.

    Карл ван Херден, глава группы, Core Collective

    Упражнение 1: Изолирующая планка на одной руке плюс отжимания на руках

    8 x 20:10 (Табата)

    В течение первых 20 Во втором интервале задержитесь в высокой планке, балансируя только на левой руке.Если вам нужна дополнительная поддержка, положите указательный палец правой руки на землю для дополнительного равновесия. Отдых в течение 10 секунд.

    Во второй 20-секундный интервал выполните как можно больше отжиманий с высвобождением рук. Полностью опустите грудь на землю, удерживая мышцы кора и ягодицы. Поднимите руки над землей, прежде чем вернуться в верхнюю часть отжимания. Вы также можете выполнять их на коленях для уменьшения размера. Отдых в течение 10 секунд.

    Повторите удержание высокой планки, на этот раз на левой руке.

    Упражнение 2: Жим от груди с жимом одной рукой суперсет

    4 подхода с отдыхом 60-90 секунд между

    Вам понадобится набор гантелей и горизонтальная скамья. Начните с того, что лягте на спину на скамью и поднимите гантели до полного выпрямления рук над грудью. Выполните 10 повторений жима от груди, опуская гантели на уровень груди и полностью выпрямляя руки. Держите гантели в полной локауте в последнем повторении. Теперь выполните 5 повторений одной рукой, держа другие руки в полном выпрямлении, затем поменяйте руки, чтобы завершить подход.

    Упражнение 3: Отжимания на кольцах

    4-8 повторений x 4 подхода с 60-секундным отдыхом между ними в ваши стороны. Медленно опускайтесь вниз, пока ваши бицепсы не коснутся колец, а затем вернитесь в исходное положение. Вы также можете масштабировать это движение, поставив ноги на ящик, чтобы использовать ноги в качестве вспомогательного средства в разгибании.

    Упражнение 4: отжимания от широкого хвата к узкому

    3 минуты AMRAP (максимальное количество повторений)

    Начните с положения для жима вверх с широко расставленными руками и выполните 3 повторения.Переместите руки на внутреннюю ширину плеч, отведя локти назад, и выполните 3 повторения. Выполните как можно больше раундов этих вариантов отжиманий за 3 минуты.

    Алекс Кастро, руководитель отдела программирования, Barry’s Bootcamp UK

    Упражнение 1: жим от груди широким хватом

    1 минута с 30-45 секундами отдыха между

    Вам понадобятся гантели и скамья. Лягте спиной на скамью, возьмите по гантели в каждой руке примерно на одной линии с нижней и средней частью груди, ладони смотрят вниз, локти немного ниже линии плеч.Из этого исходного положения сделайте вдох и опустите гантели вниз к внешней части груди на 2-3 секунды. Сделайте короткую паузу в нижней точке, выдохните и поднимите гантели вверх, потратив еще 2-3 секунды, чтобы вернуться в исходное положение.

    Как получить сундук Super Defined Chest

    Недавно один из слушателей по имени Джок написал и спросил:

    Вы знаете эти грудные мышцы, которые доходят до шеи и выглядят как два гигантских квадрата с сосками? Как мне их получить?

    Это интересный способ описания определенных грудных мышц, но он не так уж и неточен, если подумать.Мышцы в грудной области действительно образуют квадрат (или прямоугольник) по обе стороны от грудины, если вы объедините все четыре из них в равной степени.

    Четыре мышцы, которые мы называем грудными, включают в себя:

    Большая грудная мышца

    Большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, состоящую из грудинной головки и ключичной головки. Это также мышца, которая находится ближе всего к коже. Он используется для приведения и медиального вращения плеча.

    Малая грудная мышца

    Малая грудная мышца находится непосредственно под большой грудной мышцей и образует часть передней стенки подмышечной области.Он в основном стабилизирует лопатку, прижимая ее к грудной клетке.

    Следует отметить, что, несмотря на то, что грудная мышца разделена на эти две части, на самом деле в грудной мышце имеется шесть отдельных наборов мышечных волокон. Это важно, потому что эти наборы волокон позволяют нашей нервной системе независимо перемещать отдельные части мышц. Это одна из причин, почему наши руки так полезны и сильны под разными углами и в разных положениях.

    Передняя зубчатая мышца

    Передняя зубчатая мышца начинается от первого до восьмого ребра (на боковой поверхности груди) и прикрепляется по всей передней длине медиального края лопатки. Он используется для вращения лопатки, что в основном позволяет нам поднимать руки более чем на 90 градусов.

    Подключичный

    Подключичная мышца — это небольшая мышца, расположенная непосредственно под ключицей и идущая горизонтально. Он в основном используется для закрепления и нажатия на ключицу.

    Почему важна сильная грудь

    Каждый день вы также используете грудные мышцы, чтобы открывать тяжелую дверь, мыть голову или просто вставать с постели.

    Как вы можете догадаться, грудные мышцы играют важную роль во многих повседневных делах, включая сгибание плеча во время плавания, движение руки внутрь во время езды на велосипеде, вращение кости руки по направлению к телу во время ходьбы или бега, а также просто помогая вам сделать глубокий вдох.

    Каждый день вы также используете грудные мышцы, чтобы открывать тяжелую дверь, поднимать на голову тяжелую ношу белья, мыть голову или просто вставать с постели.Несмотря на то, что они не прилагают основную силу, ваши грудные мышцы активны даже тогда, когда вы поднимаете сумку с пола, бросаете мяч или толкаете тележку с продуктами.

    Из-за этих повседневных действий (и многого другого) укрепление груди выгодно, будь вы пауэрлифтером, тяжелоатлетом, спортсменом на выносливость, мамой, медсестрой, водителем автобуса или ведущим фитнес-подкаста.

    Повышение тонуса мышц и снижение процентного содержания жира в организме, даже незначительное, может дать заметные результаты.

    Кроме того, независимо от того, парень вы или девушка, сильная, очерченная верхняя часть тела поможет вам хорошо выглядеть во всем: от делового костюма до костюма на день рождения. И вам не обязательно быть размером с кого-то вроде Терри Крюса. Повышение тонуса мышц и снижение процентного содержания жира в организме, даже незначительное, может иметь заметное значение.

    Общие помехи

    В предыдущем эпизоде ​​программы Get Fit Guy о том, как уменьшить гинекомастию (медицинский термин, обозначающий увеличение ткани груди у мужчин), вы узнали, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

    • Поговорите со своим врачом. Гормональный дисбаланс или побочные эффекты фармацевтических препаратов являются распространенными причинами этого состояния.

    • Носить компрессионное белье. Компрессионная спортивная одежда, например поддерживающие футболки, обеспечивает комфорт и уменьшает боль и натирание во время тренировки.

    • Измените свой рацион. Особенно, когда речь идет об алкоголе, добавленных сахарах и переработанных жирах.

    Существует также ген под названием GDF-8, и этот ген является регулятором вещества, называемого миостатином, в нашем организме.Миостатин контролирует количество мышц в нашем теле, а также то, насколько большие наши мышцы развиваются естественным образом (без какой-либо дополнительной помощи). Базовый уровень миостатина у большинства из нас позволяет нарастить некоторые мышцы, но затрудняет естественное наращивание «громоздких мышц», которых боятся некоторые женщины и мужчины, независимо от того, какой тяжелый вес мы поднимаем.

    Важность углов

    Давайте начнем здесь: основная задача ваших мышц — двигать скелет.

    Человеческое тело состоит из более чем 600 мышц, и эти мышцы составляют около 40 процентов веса нашего тела.Каждая мышца состоит из тысяч или десятков тысяч мелких мышечных волокон. И каждое мышечное волокно состоит из крошечных нитей фибрилл. Каждое из этих мышечных волокон и фибрилл управляется нервом, который заставляет его сокращаться и расслабляться.

    Человеческое тело состоит из более чем 600 мышц, и эти мышцы составляют около 40 процентов веса нашего тела.

    Когда вы тренируете мышцу или группу мышц, важно работать с каждой из них — и с соответствующими волокнами и фибриллами — со всех сторон, под которыми двигаются ваши кости.Если вы сделаете это, вы сможете изменить мышцы или части мышц (в случае грудных мышц) и то, как они используются для движения вашего скелета. Изменение угла упражнения означает, что вы меняете то, как ваше тело перемещает вес в пространстве. Это может изменить напряжение и диапазон движения ваших мышц.

    По этой причине, если вы действительно хотите получить супер-очерченную грудь, как у нашего автора вопроса, вам нужно подойти к своей груди со всех возможных углов. С практической точки зрения это означает, что вы хотите нажимать со всех сторон.Итак, еженедельно выполняйте наклоны, наклоны и жимы грудной клетки, чтобы воздействовать на грудные мышцы со всех сторон. Также выполняйте такие упражнения, как отжимания на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье и жим гантелей от груди.

    Упражнение под названием «муха» действительно помогает развить внутренние грудные мышцы.

    Вы также можете выполнить упражнение под названием «летать». Это упражнение на грудь действительно помогает развить внутренние грудные мышцы. Эти внутренние мышцы не затрагиваются жимом, и есть много забавных и сложных вариантов махов, которые вы можете попробовать.Разведение рук на тренажере, разведение гантелей на наклонной плоскости, разведение гантелей на плоской подошве, разведение троса сидя и разведение троса стоя — все это отличные варианты.

    Когда вы выполняете полеты, следите за тем, чтобы оставаться в удобном для вас диапазоне движений. По мере того, как веса, которые вы используете, увеличиваются, можно легко повредить плечи, если вы потеряете контроль над весом.

    Важность осанки

    Согнутые плечи могут сделать грудь обвисшей, поэтому, когда вы усердно работаете над созданием определенной формы груди, вы также захотите включить упражнения для плеч, такие как тяги сидя, тяги одной рукой, тяги вниз и подтягивания.Слабые и округлые плечи могут сделать вашу грудь вогнутой, сведя на нет всю вашу тяжелую работу.

    Ты, моя маленькая марионетка, прямая и высокая, красиво сложенная выше пяток.

    В своей статье «4 способа улучшить осанку» я перечислил еще несколько полезных способов избавиться от сутулости.

    1. Растяните и расслабьте толкающие мышцы. Напряженные грудные (толкающие) мышцы могут возникать из-за сидения за столом в течение нескольких часов с руками на клавиатуре или во время езды на велосипеде (в правильном положении) в аэродинамическом или дроп-позиции, силовых тренировок или даже во время плавания. .Проблема в том, что когда ваша грудь напряжена, эти мышцы могут подтолкнуть вас вперед, чтобы вы сгорбились. Если у вас напряженные толкающие мышцы, для начала неплохо их растянуть на регулярной основе.

    2. Обработка ядра. Когда вы идете по улице, едете на велосипеде, плаваете или просто сидите за столом, прямо перед тем, как вы начинаете сутулиться, происходит то, что ваш кор устает. Если ваше ядро ​​​​сильное, оно снимает нагрузку с ваших плеч, что позволяет вам сохранять лучшую осанку гораздо дольше.

    3. Висеть свободно. Представьте, что у вас из макушки выходит веревка. Один конец нити проходит по позвоночнику и прикрепляется к копчику. Другой конец прикреплен к большому воздушному шару с гелием, который парит над вашей головой. Ты, моя маленькая марионетка, стоишь прямо и высоко, красиво сложенная выше пяток.

    Увеличение мышечной массы

    Увеличение мышечной массы — это простой процесс увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений, особенно жира между кожей и мышцами, называемого подкожным жиром.Совместное выполнение этих двух вещей создает определенные грудные мышцы, которые вы можете видеть, независимо от того, насколько они большие или маленькие. (Но очевидно, что большие мышцы проявятся раньше и будут более заметными.)

    Несмотря на то, что мышечная масса не является фактическим мерилом улучшения физической формы или здоровья, я полностью понимаю желание продемонстрировать тяжелую работу, которую вы проделали.

    Прежде чем мы продолжим, я хочу добавить, что, хотя рельеф мышц не является фактическим показателем лучшей физической формы или здоровья, я полностью понимаю ваше желание продемонстрировать тяжелую работу, которую вы проделали.Только пообещай мне, что не позволишь этому желанию завести тебя слишком далеко. Излишняя худоба может привести к таким проблемам, как аменорея, низкое половое влечение, беспорядочное питание, снижение плотности костей и множество других проблем.

    Упражнение на грудь для фитнеса

    Как всегда, я не оставлю вас в раздумьях, с чего начать это путешествие по наращиванию грудных мышц. Вот базовая тренировка, которую вы можете изменить в соответствии со своими потребностями.

    Это порядок, в котором я выполняю эту тренировку, но вы должны изменить ее порядок, основываясь на своем упражнении от самого слабого до самого сильного.Если вы сделаете это от самого сильного к самому слабому, вы можете не увидеть выигрыша там, где он нужен вам больше всего.

    1. Жим гантелей на наклонной скамье
      Основное преимущество жима лежа на наклонной скамье заключается в развитии верхней части грудных мышц.

    2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
      Жим на горизонтальной скамье задействует обе головки грудных мышц равномерно, что делает это упражнение отличным для общего укрепления груди.

    3. Отжимания на брусьях
      При правильном выполнении отжимания на брусьях (любые отжимания) увеличат силу и подвижность груди, плеч, рук и корпуса.

    4. Разведения гантелей на наклонной скамье
      Это упражнение нацелено на грудные головки больших грудных мышц, а также укрепляет дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, сгибатели запястий и плечевые мышцы.

    5. Любой тип постуральных или тяговых упражнений
      Вы можете каждый раз смешивать это упражнение, выбирать между тягой сидя, тягой одной рукой, тягой вниз или подтягиванием

    6. Пересечение каната с высокой на низкую
      Это отличное завершающее упражнение (до отказа), которое может помочь вам сжечь и сломать большую и малую грудные мышцы.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.