Как сделать ножки стройными: Вопрос: Как сделать ноги стройными? — Спорт и фитнес

Содержание

Как сделать стройные ножки | Живая Удмуртия

   Стройные ножки особенно радуют мужчин в летнюю пору. Еще бы, их везде видно, они не прикрыты и все более загорелые. Только вот женщинам с этим не так просто. Ведь не у каждой ножки такие уж стройные, чтобы их хотелось показать.
Конечно, длина ног, как и их форма, передается нам по наследству, и поменять эти параметры нам не дано. А вот подтянуть ножки и сделать их более стройными вполне реально. Делается это с помощью специальных упражнений для бедер и ягодиц, а также для икр.

 
Для того чтобы добиться какого-то результата, заниматься нужно систематически. Делать упражнения раз в неделю даже не стоит, это ничего не даст. Самих упражнений есть очень много. Но нужно подбирать их правильно. В противном случае можно добиться результата противоположного тому, к которому вы стремились.

 
Во-первых, если вам хочется уменьшить объем бедер, то лучше избегайте разного рода приседаний и упражнений на носках.

Тем же, кто хочет уменьшить икры, желательно не браться за силовые упражнения, стоит избегать степа, ходьбы по ступенькам.

 

Приведем пример одного из самых эффективных упражнения для уменьшения бедер. Необходимо лечь на пол боком. Нижнюю ногу сгибаем в колене, противоположной рукой упираемся в пол. Затем вторую ногу поднимаем и делаем ею круги в одну и другую сторону. Все это нужно делать медленно, пока не наступит настоящая усталость. Потом все это проделывается и на другом боку.

 
Что касается занятий в тренажерных залах, на сегодняшний день в Удмуртии их достаточно, то к ним стоит относиться очень серьезно. Они весьма эффективны, но требуют контроля тренера. Кстати, о диетах тоже забывать не стоит. Для того чтобы ножки были стройными, нужно употреблять минимум сахара и жиров. Пищу лучше кушать растительную, богатую витаминами, калием и магнием.

 
Сделать ножки стройнее поможет также массаж. Он способствует устранению целлюлита, подтягиванию кожи. Сегодня, например, все более популярным становится медовый массаж, который помогает нормализовать кровоток в бедрах и выровнять кожу. Устранить целлюлит помогают и обертывания со специальными веществами.

 
Как бы не делали нас красивее высокие каблуки, но все-таки для красоты наших ножек они являются врагами. Необходимо подобрать удобную для себя высоту, которая бы не вредила ногам. Также нужно избегать сидения с закинутой ногой на ногу. А вот снять усталость в ножках после тяжелого дня помогут масла розмарина, тимьяна, можжевельника, мяты. И пускай ваши ножки всегда будут красивыми!

[vsw id=»xgnicZ-9BDU» source=»youtube» width=»425″ height=»344″ autoplay=»no»]

с Вашего собственного сайта.

Очень тонкие ноги хочу полные. Худые ноги — как сделать толще? Физические упражнения для ножек

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца.

Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой.

Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Худые и стройные ноги – заветная мечта всех, без исключения, барышень. Для многих женщин особенно актуален вопрос, как сделать ноги худыми и достичь заметного результата, за небольшой промежуток времени накануне важного события или ответственного мероприятия?

Для женщин с подтянутой фигурой и стройными ногами нет ограничений в выборе праздничной или повседневной одежды.

А во время пляжного сезона обладательницы худых ножек выглядят привлекательно и уверенно.

За одну неделю достаточно сложно достичь максимального эффекта, однако если задаться целью и соблюдать комплекс рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько действенных способов стать стройнее:

  • изменение рациона питания и соблюдение диеты;
  • регулярные физические упражнения;
  • дополнительные процедуры по уходу за собой.

Самое главное, спустя неделю интенсивных занятий, не прекращать тренироваться и уделять себе внимание, и преображение будет заметно даже невооруженным глазом.

Правильное питание

В основе интенсивного похудения ног лежит ускорение метаболизма и обменных процессов. Кроме того, нужно устранить возможные проблемы в работе печени для ускорения выведения токсинов из организма.

Употребление большого количества воды (не меньше 1.5 л. в день) – залог успешного похудения. В течение недели стоит полностью отказаться от жаренной, жирной и соленой пищи. Необходимо исключить все приправы, соусы, в том числе майонез и кетчуп. Хорошо, если еда будет готовиться на пару либо запекаться. Значительную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Обязательная составляющая здорового питания – это продукты с большим содержанием клетчатки. Необходимо включить в рацион небольшое количество различных орехов и семечек, а от любимых сладостей, конфет и десертов нужно полностью отказаться.

Стоит полностью пересмотреть график приема пищи. Нужно кушать не меньше пяти раз через одинаковые промежутки времени.

Тренировка для мышц ног

Физическая нагрузка – самый действенный способ добиться стройности ног за короткое время. В связи с этим нужно особое внимание уделить специальным интенсивным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно.

В первый день тренировок продолжительность каждого упражнения должна составлять не более 5 минут, что в общем, займет около 30 минут. За следующие три дня длительность тренировки можно довести до 60 минут. Для спортивных занятий не обязательно ходить в спортзал, для тренировок можно использовать и домашние условия.

Упражнения для эффективного похудения ног:

  1. Приседания. Для достижения максимального результата приседать можно с дополнительным грузом, например, использовать рюкзак или бутылки с водой. Ступни на ширине плеч, спина ровная. На вдохе – присесть до прямого угла в коленях, на выдохе — подъем.
  2. Выпады. Желательно использовать платформу. Выпады выполнять с прямой спиной, сгибать переднюю ногу до образования угла 90. На каждую ногу делать 20 повторений.
  3. Подъем на носочки. Для выполнения упражнения нужно встать пальцами ног на платформу так, чтобы пятки оказались на весу. На вдохе подниматься на носки так высоко, как это возможно.
  4. Подъем ног. Лежа на возвышении, на вдохе – мышцы ягодиц напрячь и поднять ровные сомкнутые ноги, на выдохе – опустить.
  5. Подъем бедер. Лежа горизонтально, согнув ноги в коленных суставах, поднимать и опускать таз. В каждом положении задерживаться на 3 секунды, при этом, руки должны находиться вдоль корпуса.
  6. Отведение ног. Лежа на одном боку, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю – поднимать. Каждой ногой делать по 20 повторений.

Скраб-пилинг для худых ножек

Логичным завершением физической тренировки будет поход душ. Заранее стоит приготовить скраб для тела из натуральных компонентов. Рецепт приготовления прост. Для скраба понадобится 2-3 ст. л. молотого кофе. Свойства кофеина позволяют ускорить процесс похудения ног, тонизируя и стимулируя обмен веществ. Смешать с растительным маслом, идеально подходит оливковое. В смесь добавить несколько капель эфирных масел, хорошо использовать масла цитрусовых, мяты. Эти дополнительные компоненты добавляются для усиления кровообращения и улучшения микроциркуляции.

Скраб используется после приема водных процедур, наносится на еще влажную поверхность кожи. С помощью плавных круговых движений в течение 10 минут стоит выполнять массирование ягодиц, голеней, бедер. В процессе скрабирования происходит разогрев мышц и кожи, усиливаются процессы кровообращения, кожа очищается от ороговевших клеток. Регулярный пилинг помогает убрать поверхностные кожные дефекты. Приводит мышцы в тонус, снимает симптомы крепатуры. Такая процедура, проводимая регулярно в течение недели, позволит сделать ножки значительно стройнее.

Обертывание – приятная процедура для похудения ног

Проведение обертывания после тренировки и пилинг – массажа, вызывает более интенсивное похудение ног. Процедура способствует раскрытию пор, усилению обменных процессов и выведению токсинов. Ежедневные обертывания, в комплексе с другими мероприятиями по похудению ног, позволит избавиться от нескольких сантиметров в течение недели.

К обертыванию также стоит подготовиться заранее. Необходимо приготовить специальную смесь. Для этого нужно смешать 5 ст. л. какао и 3 ст. л. корицы. Добавить кипяток, до образования кашицы с кремовой консистенцией. Несколько капель эфирных масел, разведенных в 1 ч. л. оливкового масла, влить в полученную смесь.Смесь нужно наносить на тщательно просушенную кожу ног. Толщина слоя не должна оставлять просветов на коже. Затем, используя пищевую пленку, следует обернуть ноги. Оборачивать нужно снизу вверх, то есть от стоп к ягодицам, достаточно плотно, но без фанатизма. Закончив процесс обертывания можно лечь, укрывшись одеялом, или, надев утепленные штаны, заняться домашними хлопотами. Длительность процедуры не более 1 часа. По истечении положенного времени смесь смывается под теплым душем.

Зная основные секреты, сделать свои ножки стройными и худыми может каждая барышня всего за неделю. Конечно, для этого нужно приложить немало усилий, регулярно выполнять все процедуры, не пропускать тренировки и следить за питанием. Но полученный результат не заставит себя долго ждать!


Что в статье:

Как сделать ноги худыми , чтобы в отпуске ты с удовольствием загорала на пляже, демонстрируя свой сногсшибательный внешний вид, расскажет сайт Кошечка. ру! Если тебе надоело скрывать ножки под бесформенными балахонами, юбками в пол, не нужно отправляться на липосакцию. Сегодня ты узнаешь все секреты стройности!

Главный секрет стройных ножек – в любви… к себе!

Самое главное – полюби себя такой, какая ты есть! Посмотрись в зеркало и улыбнись отражению. И только после этого приступай к каким-либо действиям. Распространенная ошибка, которую допускают многие женщины, начиная худеть, – это изнурительные тренировки. Ноги устают, ты чувствуешь себя разбитой, хочешь есть, а нельзя. И ты тайком крадешься к холодильнику и на весу перехватываешь бутербродик. А потом конфетку. И вафельку. И бесконечно укоряешь себя за это.

Стоп! Все эти действия происходят от того, что ты не любишь себя такой, какая ты есть . И вместо того, чтобы совершенствоваться, ты начинаешь наказывать свое бедное тело.

От нелюбви к себе, размышляя, как сделать ноги очень худыми, ты даже собираешься отправиться на процедуру откачивания жира, совершенно не думая о возможных осложнениях. Но ведь твоя задача – красивые, стройные, здоровые ноги, а не худоба и множество проблем с самочувствием. Поэтому первым делом – влюбись в себя.

Нет предела совершенству!

Когда ты полюбишь себя, признайся, что ты не идеальна. И критически оцени свое отражение в зеркале, но только с позитивным настроем.

Сначала подумай, из-за чего ты так сильно поправилась:

  • наследственность,
  • неправильное питание,
  • малоподвижный образ жизни
  • или что-то другое.

Иногда неудачи в любви, на работе могут довести девушку до стресса, и тогда она часами сидит дома, есть шоколадки и печенья, а килограммы тем временем «оседают» на ножках и попе. Сайт сайт уже рассказывал тебе, – статью можно почитать, перейдя по ссылке. Но вот как сделать ноги очень худыми? В этом тебе помогут три «палочки-выручалочки»:

  • правильное питание,
  • разумные физические нагрузки,
  • приятные процедуры.

Измени вкусовые пристрастия!

Если ты думаешь, как сделать ноги худыми, наверняка любишь чипсы, булочки, пирожные, кремовые тортики. Может быть, даже сейчас, читая статью, пьешь чай с печеньями, конфетками, бутербродом с колбасой. А теперь отложи всё это в сторону и познакомься с твоими новыми друзьями. Именно эти продукты составляют основу диеты для стройных ножек:

  • рыба,
  • постное мясо,
  • любимые фрукты и овощи,
  • хлеб с отрубями из муки грубого помола,
  • гречка,

Как сделать ноги худыми, если организм сам активно борется за «апельсиновую корку» на бедрах? Ведь так и есть, когда поедаешь много жирной и соленой пищи. Для того чтобы точно тебя покинул целлюлит, перестань кушать все сильно соленое, например, чипсы.

Тебе ведь хочется, чтобы ноги не просто стали худыми, но и были здоровыми? Для этого стройней правильно, а потому полюби продукты и напитки, которые выводят токсины из организма:

  • красный виноград,
  • свежая зелень,
  • зеленый чай.

Стройные ноги – это, конечно, хорошо, но важно ведь, чтобы они выглядели красиво. А для этого нужно, чтобы не было варикоза. Так как сделать ноги здоровыми и худыми? Укрепить стенки сосудов помогут апельсины, грейпфруты, свити и другие цитрусовые, а также рыба и прочие дары моря, овощи зеленого цвета.

Самые главные упражнения для стройности ног

Если ты придешь в тренажерный зал и спросишь у тренера, как сделать ноги худыми, он, несомненно, расскажет тебе о том, какие нужно делать упражнения, а также в индивидуальном порядке разработает комплекс, который поможет тебе быстро скинуть несколько лишних килограммов. Это здорово, но ведь на поход в фитнес-клуб нужно еще найти время и деньги!

Первое, что нужно запомнить навсегда: красивые стройные ножки точно тебе обеспечены, если будешь каждый день несколько раз ходить по лестницам и не пользоваться лифтом . Вот увидишь, эффект от таких «упражнений» будет заметен скоро. Но только помни, что всё это должно быть в комплексе с правильным питанием, отдыхом. Лестница – это практически тот же степпер, только доступный каждому.

Бег и прогулки на свежем воздухе – также отличные помощники в борьбе за стройные ножки. И даже не говори, что тебе некогда и негде бегать, парк далеко и так далее. Гуляние можно запросто совместить с дорогой на работу или учебу. Если живешь очень далеко, просто какую-то часть пути проводи не в транспорте, а на ногах.

Как еще можно сделать ноги худыми? Конечно же, на помощь приходят приятные процедуры : обертывания, пилинги, массаж ног и прочее. Например, если ты отказываешь себе в сладком, это не значит, что тебе противопоказано невероятно «вкусное» шоколадное обертывание. Стань по-настоящему сладкой женщиной! А массирование ног поможет добиться волшебного эффекта. Еще лучше – гидромассаж. Плавание и занятия аквааэробикой также всегда действуют безотказно!

Как видишь, сделать ножки стройными проще простого. А чтобы появился стимул проделывать различные процедуры, просто влюбись. И тогда ты сама не заметишь, как постройнеешь и похорошеешь!

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми — это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы — все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное — терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность — это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос «как сделать худые ноги стройными?».

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время — утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.

Избавиться от жира и ответить на вопрос «как сделать ноги худыми и стройными», можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды — не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь — вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги — возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки — не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь — нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Интересно, хоть кто-нибудь встречал женщину, которая бы не хотела быть красивой и которая была бы полностью довольна собой? Правда, не стоит забывать, что эталоны женской красоты со временем менялись, да и зависели часто от многих причин, в том числе и от оциальных.

Времена меняются, а вместе с ними меняются и идеалы: вспомним сочных женщин на картинах Рубенса и вспомним Твигги, которая стала идеалом в середине ХХ века. Какие ноги считались бы худыми в эпоху Рубенса? А что могло бы считаться худым для Твигги? Вот то-то же…

Какие ноги считать худыми?

Кто сможет сколько-нибудь внятно объяснить, какие ноги считать худыми? Об анорексии, наверное, слышали все. Однако барышни с этой самой анорексией считать себя худыми не торопятся. Да и модели, которые умирают на подиуме от истощения, тоже не стремились проглотить не то что лишний бутерброд, а даже дополнительный листик салата.

Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, как сделать ноги… А дальше? Полнее? Рельефнее? Какими хотят видеть свои ноги гражданочки, которые на форумах жалуются на худые ноги? На самом деле, большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг при росте 175 см. А чем хвастать-то? Тем, что нормальному человеку хочется тут же покормить это несчастье? Но, однако же, именно от таких тростиночек часто можно услышать, что задница толстая, бедра как у коровы (где они у коров бедра видели?) и вообще надо срочно сбрасывать вес.

В итоге получается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательной заклятой подруги», или восприятие бой-френда). Например, если речь идет о ногах не худых, а накачанных, то многие ли барышни захотят иметь такие ноги, как у балерины или легкоатлетки? Или, например, ноги чемпионок по боди-билдингу, если речь идет не о соревнованиях?

Очень важно понимать, что вес у каждого человека распределяется по-своему и что даже при одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Но, предположим, кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. В смысле, надо бы… И опять — что надо? Поправиться (в смысле потолстеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Как «бороться» с худыми ногами?

Если решение принято и с худыми ногами действительно решено что-то сделать, то надо понимать несколько вещей.

  1. Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
  2. Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
  3. В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
  4. В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
  5. В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
  6. В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
  7. В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

Как вариант — спортивный клуб, где работает тренер, который покажет, как правильно выполнять упражнения, будет наблюдать за нагрузкой и сможет грамотно корректировать программу занятий. Если вариант со спортивным клубом по какой-то причине не подходит, все равно нужно получить консультацию специалиста, который покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, и проконтролирует, что навык закреплен правильно, то есть никакого ущерба здоровью не будет.

Кроме того, а посоветоваться с лечащим врачом? К огромному сожалению и прискорбию, стопроцентно здоровых людей сегодня практически нет, поэтому лучше сначала выяснить, что думает о предполагаемых нагрузках врач.

Не хочется никого пугать, однако неприятные случаи при занятиях физкультурой (не говоря уже о чем-то посерьезнее) давно перестали быть редкостью. И не стоит себя утешать, что речь только о ногах…

Полезно и просто

Если красивые ноги нужны просто очень и очень, то сначала надо внимательно посмотреть на себя, на свой образ жизни и на режим дня. О чем это? Очень просто: ноги не той толщины и не той формы, но на третий этаж поднимаемся в лифте? До метро одна троллейбусная остановка, но ждем городской транспорт с упорством, достойным лучшего применения? И что тут правильного? А потом, с чего это именно эти ноги объявлены некрасивыми?

Нужны красивые ноги? Отлично! Ноги должны работать! Какой лифт? Пешком по ступенькам (это, кстати, просто суперупражнение)! Причем при ходьбе вверх и вниз работают разные группы мышц. А еще по ступенькам и прыгать можно, и даже на одной ножке!.. Даже три остановки до метро можно пройти пешком, хотя, на самом-то деле, ходить надо гораздо больше. По поводу отсутствия свободного времени все всё знают, но лучшее упражнение для ног — ходьба (по улице, по парку, по ступенькам).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Если с питанием все решено и белки как строительный материал для мышц поступают в организм исправно, если к тренеру — ни за какие коврижки, а врач занятия одобряет, то в добрый час!

Итак, сначала обязательна разминка. Уп-с, тут тоже к тренеру, самодеятельность чревата травмами и прочими неприятностями. Опять же, для разных людей разминка должна быть разной. Но главное в разминке — мышцы должны разогреться для полноценных нагрузок.

Для того, чтобы на ногах наращивались мышцы, обязательно приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не поленитесь заглянуть в спортклуб хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседаете правильно? Спина, ноги, руки, утяжеления (в смысле, гантели или еще что-то не менее спортивное)…

Количество приседаний, количество подходов (повторов блока упражнений, в смысле)… Держаться за что-то или держаться не стоит? Спросите у специалиста — вам же лучше будет. В общем случае говорят о двенадцати приседаниях за один подход.

Еще очень советуют так называемые качания. Для этого надо, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Как это выглядит, лучше спросить у тренера (в смысле, прижимать их к животу или нет). Согнутые ноги надо наклонять поочередно влево и вправо. Руки держать поднятыми над головой, если сложно — вытянуть вдоль тела. Сколько выполнять? По двенадцать раз в каждую сторону за один подход.

Упражнение со странным названием «попрыгунчик» тоже, как говорят, может оказаться полезным. На самом деле надо стать на пол в положение «ноги вместе» и перекатываться с пяточек на носочки. Получается? Ничего сложного? Отлично! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пяточки, столько же — на носочки. Пару минут отдыха — и снова «носочки-пяточки».

Подводим итоги

Как быстро ноги изменят форму, это еще вопрос, однако же самоощущение изменится и самоуважение поднимется. А это уже немало.

Но все же подумайте, может, лучше не ехать в лифте, а подняться пешком (в конце концов, небоскребы у нас пока часто не встречаются, а даже одиннадцатый этаж постепенно не будет казаться таким недостижимым), может, лучше пройти пару остановок пешком (и деньги целее будут), может, лучше пересмотреть образ жизни? И найти время и для пробежек (для ног полезно, и для сердца, и для общего тонуса организма), и для прогулок, и для регулярной зарядки по утрам?

А что по поводу ног? Во-первых, кому не нравится, пусть отвернется; во-вторых, любить себя надо в любом виде и помнить, что совершенство пределов не имеет; в-третьих, при наличии времени и вдохновения, почему бы и не позаниматься?

Как можно сделать ножки стройными

✅ Как можно сделать ножки стройными

Красивые стройные ножки — один из главных козырей любой женщины. К сожалению, природа не так уж щедра, поэтому не все ножки идеальны. Однако упорство и желание хорошо выглядеть преодолевают любые препятствия. Придать ногам соблазнительную форму помогут физические упражнения.

Лучше начинать тренировки под руководством опытного тренера, чтобы результат был быстрым и эффективным. Стоит учитывать, что упражнения для увеличения голени и приседания могут помешать уменьшить объем бедер. И наоборот, если икры не нуждаются в подкачивании, следует избегать работы на степпере и спортивной ходьбы. Систематичность занятий принесет наилучший результат.

Некоторые упражнения можно выполнять дома. Для того чтобы бедра порадовали стройностью, существует комплекс упражнений на полу. Выполнения круговых движений поочередно каждой ногой в положении лежа на боку с упором на локоть дают нагрузку только на нужные группы мышц.

Работать следует до появления чувства легкой усталости в мускулах. Лишний вес сильно мешает обретению формы. Низкокалорийное здоровое питание во время тренировок обязательно. Рацион, богатый витаминами, положительно повлияет и на красоту кожи.

Стимуляция кровообращения с помощью различных видов массажа способствует стройности фигуры, избавляет кожу от видимых недостатков. Следует избегать ношения сдавливающей одежды, обуви на высоком каблуке. Не стоит сидеть в неудобных позах, закидывать ногу на ногу. Это вызывает застойные явления в венах и отеки нижних конечностей. Для улучшения общего состояния кожи и тканей ног эффективны различные виды обертываний, которые можно проводить как в косметических салонах, так и дома.

Любую процедуру начинают с тщательного очищения с помощью скраба, чтобы усилить действие активных веществ. Не помешает раскрыть поры, приняв ванну или проведя сеанс в сауне. Потом кожу нужно покрыть смесью для обертывания, не втирая её, и обмотать плёнкой. На протяжении всей процедуры нужно находиться в тепле.

Ароматическая и фитотерапия – хорошие вспомогательные средства в обретении красоты ног. Растирание косметическими маслами и принятие травяных ванночек расслабляет и снимает усталость. Настойчивость в выполнении рекомендаций непременно принесет желаемый результат, а также попробуйте танцы гоу гоу, они тоже благоприятно влияют на ваши ножки, обучение гоу гоу проводят лучшие профессионалы в своём деле. Не отступая от выбранного пути, одерживая победу за победой в борьбе за совершенство, в один прекрасный день вы заметите восхищенные взгляды, обращенные именно на ваши ножки.

✅ Понравилась статья? Дай свою оценку по пяти бальной системе:

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

✅ Делись своими впечатлениями в социальных сетях:

Как сделать ноги стройными — Новости Мира

Прекрасные, тонкие и подтянутые ножки – вот мечта каждой дамы и девицы, ведь конкретно они сначала притягивают взоры обратного пола и присваивают женскому виду изящности и грациозности. К огорчению, не достаточно кому даны такие ноги от природы, а если и даны, то им нужен уход и внимание, ведь ноги, а поточнее бёдра – это основное место скопления жировых отложений, и потому без соответственной заботы они становятся безобразными, полными и утрачивают свою былую привлекательность. Часто причинами конфигурации внешнего облика в худшую сторону является сидящая работа, недочет физических нагрузок и неверное питание. Любой из причин откладывает собственный след на ваших ногах и бёдрах в виде излишних кг и целлюлита. Если вы столкнулись с этой неувязкой и обязаны прятать свои до этого прекрасные ножки под штанами и длинноватыми юбками, не стоит отчаиваться и смиряться с этим, ведь всё ещё можно поправить, приложив достаточное количество усилий и вооружившись терпением. Чтоб возвратиться в прежнюю форму нужно сбалансировать своё питание и сесть на диету, подобранную опытным диетологом. Да и этого будет не довольно для получения наибольшего результата. Неотъемлемой частью хоть какого похудения числятся физические нагрузки, это касается и ног, ведь только спорт вернёт мускулам тонус и сделает кожу упругой и эластичной.

Как сделать ноги стройными

Физические упражнения

Чтоб похудеть и сделать ноги стройными не непременно посещать тренажёрный зал, довольно делать комплекс определённых упражнений, которые ориентированы на укрепление мускул ног и бёдер. Постоянные занятия принесут хороший результат в очень недлинные сроки. Довольно будет уделять тренировкам менее часа три-четыре раза в неделю, и ваши ножки станут стройными и прекрасными.

Приседания

Как понятно, приседания являются более обычным, но в то же время очень действенным упражнением для тренировки ножных мускул. Зависимо от положения ног, вы можете прорабатывать фактически все виды мускул, которые не задействуются в ежедневной жизни и требуют отдельного внимания. 1-ое упражнение ориентировано на тренировку фронтальных бедренных мускул и икр. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите за голову, и делайте глубочайшие приседания, чтоб ваше бедро опускалось параллельно полу. Смотрите при всем этом за тем, чтоб колено не выходило за носок во время приседания, по другому основная нагрузка будет идти не на мускулы, а на коленные суставы, что может привести к серьёзным травмам. Делайте упражнение 20 раз. По мере привыкания повышайте нагрузку.

Последующий вид приседаний обеспечивает нагрузку на внутреннюю часть ноги. Эта зона является более проблематической у большинства дам. Сначала, это связано с тем, что внутренняя мускула достаточно изредка напрягается при ходьбе, беге и других простых упражнениях, потому она просит особенного внимания. Не считая того, кожа в этой части ног достаточно узкая, потому она стремительно становится рыхловатой и провисает при наборе веса. Итак, для выполнения упражнения поставьте ноги обширнее ширины плеч, носки разверните очень в стороны. Руки положите на затылок, спину выпрямите, и делайте глубочайшие приседания, отводя таз немного вспять. Во время выполнения этого упражнения так же смотрите за положением коленок, которые не должны выходить за носки при опускании корпуса.

Махи ногами

Насыщенные махи ногами помогают не только лишь укрепить мускулы, да и потянуть их, а так же избавиться от излишних калорий. Для выполнения махов для вас пригодится устойчивый стул со спинкой, или же ровненькая стенка. Подойдите к стулу, облокотитесь правой рукою о спинку, а левую поставьте на пояс. Левой ногой делайте широкий мах поначалу вперёд, а позже вспять, стараясь при всем этом не сгибать спину. Если растяжка не позволяет для вас очень махать ногой, не расстраивайтесь, с течением времени мускулы станут более эластичными и упражнение начнёт получаться лучше. Правая, опорная нога при всем этом должна быть ровненькой и не сгибаться в колене. Сделайте 20 махов, после этого развернитесь, поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.

Оставаясь около стула, сделайте сразу после махов вперёд-назад махи в сторону. Для этого, стоя на правой, ровненькой ноге, отводите левую ногу очень в сторону, а, возвращая её вспять, сгибайте в колене и заводите впереди себя. Сделайте упражнение снова по 20 раз каждой ногой.

Махи ногой с выпадами принесут двойной эффект и посодействуют тренировать сразу левую и правую ногу. Встаньте около стенки, держась за неё правой рукою, отведите левую ногу вспять и присядьте так, чтоб ваши колени были согнуты под углом Девяносто градусов. После чего встаньте и сделайте левой ногой мах вперёд, а потом опять сделайте выпад вспять. Упражнение нужно повторить по 10-15 раз каждой ногой.

Махи можно делать и лёжа на полу. Лягте на бок, облокотитесь на локоть левой руки, левую ногу согните в колене, а ровненькой правой ногой делайте мах ввысь, стараясь поднять её очень высоко. Возвращая правую ногу в начальное положение, не кладите её на пол, а оставляйте в воздухе, напрягая при всем этом боковую мышцу ноги. Сделайте упражнение снова по 20 раз левой и правой ногой.

Упражнения для икр

Одним из более действенных методов укрепить и в то же время накачать икроножную мышцу является бег. Но, зависимо от того, какую цель вы преследуете, будет изменяться темп вашей пробежки. Если вы желаете скинуть избыточный вес, то для вас подойдёт пробежка в умеренном стабильном темпе, а для тех, кто хочет подкачать ноги, более применимыми будут скоростные забеги на длинноватые дистанции. Хорошим средством для накачивания икр читаются прыжки через скакалку. Этот обычной спортивный инструмент, наверное, найдётся в каждом доме. Раз в день делайте более 10 минут упражнений со скакалкой, и ваши ножки станут стройными и подтянутыми. Для последующего упражнения для вас не пригодится никаких дополнительных приспособлений. Станьте ровно, руки положите на пояс, ноги поставьте чуток уже ширины плеч, и просто очень поднимайтесь на носочки и опускайтесь в начальное положение. Делайте такое упражнение по 20-30 раз раз в день, но не переусердствуйте, чтоб не перенапрягать ноги.

Верный рацион

Как уже говорилось ранее, для получения наибольшего результата, нужно не только лишь заниматься спортом, да и смотреть за своим рационом. Нередко препядствия с ногами связаны с появлением отёчности, возникающей из-за неподвижного стиля жизни. Совладать с ней поможет отказ от потребления соли либо хотя бы сокращение её количества. Чрезмерное употребление солёной еды приводит к скоплению в организме излишней воды а, как следует, и к образованию ненужных отёков. Откажитесь так же от сладкого, мучного и жирного. Пытайтесь исключить из рациона еду, богатую углеводами. Вечерком ешьте только овощи, отварное мясо и нежирный творог. Готовьте еду на пару либо варите. Похлопочите о том, чтоб последний приём еды был не позже, чем за три часа до сна. Основное количество калорий употребляйте в первой половине денька, чтоб они успели перевоплотиться в энергию, а не осели на бёдрах в виде жировых отложений и излишних кг.

Массаж

Дополнительным методом сделать ноги стройными считается массаж. Ходите на сеансы массажа один-два раза в неделю, чередуя расслабляющий массаж с тонизирующим и антицеллюлитным. Прекрасный эффект оказывает так же вакуумный массаж, который производится только специалистами в салонах красы. Временами делайте обёртывания и пользуйтесь разными тонизирующими и укрепляющими косметическими средствами, которые посодействуют подтянуть кожу и дадут ей мягкость и упругость.

Махноносова Екатерина

тренировок выпадов для стройных ног | Живи здорово

Автор: Линдсей Хаскелл Обновлено 20 июля 2017 г.

Укрепление мышц ног поможет сделать ноги стройнее за счет сжигания жира и подтяжки ослабленных мышц. Если вы хотите иметь стройные ноги, вам нужно включить в свои тренировки все виды упражнений на выпады. Если ваши бедра покрыты слоем жира, вам также нужно выполнять кардио-тренировки, сжигающие калории, чтобы вы могли сбросить больше веса и показать свои стройные, подтянутые ноги.

Почему выпады работают

По данным Американского совета по физическим упражнениям, выпады одновременно задействуют пресс, ягодицы, бедра и ноги, сжигая больше жира за более короткое время.Работа с большими мышцами, такими как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, заставляет вас сжигать больше жира и набирать больше мышечной массы, повышая метаболизм и помогая вам похудеть. Разные выпады тонизируют разные мышцы, поэтому убедитесь, что вы делаете их по-разному, чтобы получить стройные и стройные ноги. Выполняйте также кардиотренировки для более быстрых результатов, так как кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, в то время как силовые тренировки дают вам более долгосрочные результаты по снижению веса.

Передний выпад

Чтобы сделать передний выпад и одновременно проработать пресс, ягодицы, бедра и бедра, начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе.Включите пресс для равновесия и держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Шагните одной ногой вперед и медленно перенесите вес тела на стоящую впереди ногу. Медленно опускайте бедра прямо вниз, пока бедро не образует угол 90 градусов, а голень перпендикулярна полу. Задержитесь на одну-три секунды. Теперь оттолкните вес тела от передней ноги, используя передние бедра и ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя, ноги вместе. Сделайте шаг другой ногой для следующего повторения, чтобы обе ноги работали одинаково.

Боковой выпад

Боковой выпад задействует мышцы ягодиц, бедер и бедер. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите руки в любом положении, которое помогает вам сохранять равновесие. Держите спину прямо и напрягите пресс. Правой ногой сделайте шаг прямо вправо. Согните правое колено и держите левое колено прямо, чтобы задействовать правую ягодицу, бедро и бедро, чтобы сбалансировать и удержать вес тела. Задержитесь на одну-три секунды, затем оттолкнитесь правой ногой, вернувшись в исходное положение.Повторите левой ногой и продолжайте чередовать.

Выпады с гантелями сзади

После того, как ваши ноги окрепнут и вы будете готовы использовать большее сопротивление, чем просто вес тела, вы можете попробовать эти выпады. Если вы не бросаете вызов своим мышцам, когда они становятся сильнее, они не будут продолжать укрепляться. Встаньте, ноги вместе, держите по гантели по бокам. Держите пресс напряженным, а туловище прямым на протяжении всего упражнения. Шагните на одну ногу назад и опустите бедра, пока переднее бедро и голень не образуют угол в 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола.Шагните задней ногой вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой ногой и продолжайте чередовать.

Советы

Дайте мышцам как минимум 48 часов на восстановление, прежде чем снова делать выпады, но делайте их не реже двух раз в неделю. Когда вы улучшите выпады вперед и в стороны, вы можете делать их, держа гантели, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Сделайте от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения на каждую ногу. Вы не должны быть в состоянии сделать более 12 повторений с текущим весом, который вы используете, без потери правильной формы.Если вы можете, вам нужно повысить сопротивление весу, чтобы бросить себе вызов.

NYDJ | Блог NYDJ — Давайте «разберемся»: широкие ноги и стройные ноги

У каждой женщины есть часть тела, которой она гордится, а также часть тела, которая ей нравится меньше. К счастью, есть много способов подчеркнуть или скрыть эти части. Например, у вас широкие ноги или стройные ноги? Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при поиске идеальных джинсов. У нас есть несколько советов, которые помогут вам в поиске:

Широкие штанины
У вас довольно широкие ноги, и это затрудняет поиск подходящих джинсов? Попробуйте следующие советы:

— Темные цвета хорошо смотрятся на широких ногах, так как не привлекают внимание.Это касается как джинсов, так и брюк. Джинсы с легкой потертостью имеют тот же эффект, что и белые: белые брюки могут сделать ваши (верхние) ноги больше, чем они есть на самом деле. Чтобы ваши ноги не привлекали слишком много внимания, выбирайте однотонные темные джинсы без лишних деталей.

— Конечно, нет необходимости выбрасывать все свои яркие брюки и джинсы с легкой стиркой. Самое главное, чтобы ваши брюки были правильного фасона и были правильно подобраны.Если вы выбираете цвет, убедитесь, что это простой стиль. Привлеките внимание к своей фигуре эффектным топом.

— Вас не устраивает размер ваших бедер? Будьте осторожны со светлыми джинсами и джинсами с принтами. Выбеленные пятна и привлекающие внимание отпечатки могут быть нелестными, поскольку они привлекают нежелательное внимание к проблемным областям.

— Складка посередине брюк делает ваши ноги длиннее и стройнее! Почему бы не попробовать брюки или би-стрейч от NYDJ. Слегка огорченный вид, сохраняющийся по всей длине ноги, также стройнит.

— Чтобы сбалансировать ноги, вы можете выбрать брюки прямого или расклешенного кроя. Эти фасоны сделают ваши ноги длиннее, а бедра – стройнее. Более того, эти брюки подчеркнут ваши женственные изгибы.

— Ваши верхние части ног пропорциональны вашим клаве? Выбирайте узкие джинсы темного цвета. Наденьте великолепные туфли на каблуке для удлиняющего эффекта, и вы готовы к работе!

Итак, какие джинсы лучше всего подходят вашему типу фигуры? Straight leg, bootcut и темные зауженные джинсы — лучшая пара для вас! Какие бы джинсы вы ни выбрали, обратите внимание на правильную стирку и убедитесь, что они хорошо тянутся, чтобы джинсы не сидели слишком плотно в неправильных местах.

Стройные ножки
Кому бы не понравились стройные ножки, спросите вы? Тем не менее, худые ноги могут затруднить поиск идеальных джинсов. Читайте дальше и узнайте, каковы наши советы:

— На худые ноги вам подойдет большинство брюк. Например, цветные джинсы будут отлично смотреться, так как привлекут внимание к вашим стройным ногам. Отпечатки имеют тот же эффект. Так что пополняйте свой гардероб яркими джинсами и брюками с эффектными принтами: чем больше, тем лучше!

– Свободные фасоны также отлично смотрятся на вас.Они придают вашим ногам больше объема, и это может быть неплохо для разнообразия. Популярные джинсы-бойфренды подойдут идеально. Фасон, который облегает верхнюю часть ноги и идет прямо от колена вниз, обеспечивает баланс ваших ног; разница между бедром и икрой менее заметна, что придает вашим ногам тело.

— Выбирая джинсы со светлой потертостью в верхней части штанин, вы можете сделать свои ноги немного полнее и придать им более пышные формы.

— Хотите подчеркнуть свои прекрасные стройные ножки? Выбирайте простые джинсы без лишних деталей.Наденьте великолепные туфли на каблуках, и у вас родятся ноги супермодели.

Женщины со стройными ногами могут носить самые разные стили, но какие джинсы являются неотъемлемой частью вашего гардероба? Джинсы-скинни , джинсы-бойфренды и джинсы bootcut идеально подходят для вашей стройной фигуры! А почему бы не попробовать яркие брюки или брюки с принтом?

 

8 упражнений для стройных бедер, о которых вы мечтали

Даже если вы чувствуете себя комфортно в своем теле, толстые бедра могут стать источником всевозможного дискомфорта, особенно в теплое время года.Натирание и трение, когда вы идете по летней жаре, очень неудобны, и покупка этих симпатичных маленьких шортиков является проблемой, особенно когда ваши бедра превращаются в блины, когда вы садитесь. Если вы устали от этих маленьких проблем и хотите провести лето без раздражения, вам следует начать тренироваться прямо сейчас. Вот восемь упражнений для тонуса и похудения.

1. Следите за приседаниями

Не уделяйте слишком много внимания таким упражнениям, как приседания, выпады и сгибание ног, а также подъему слишком большого веса, силовым тренировкам и чрезмерным затратам времени на степ-тренажеры.Хотя эти упражнения обычно рекламируются, чтобы сделать ваши бедра меньше, они на самом деле нацелены на мышцы бедер и делают их больше, особенно если это ключевая часть вашей тренировки. Хотя ваши мышцы будут развиваться, они будут развиваться под жиром, благодаря чему ваши бедра будут казаться больше. Если вы хотите уменьшить жировые отложения на бедрах, вам следует больше сосредоточиться на своем рационе и увеличить количество кардиотренировок в тренировках.

2. Не пропускайте кардиотренировки

Если вы хотите сжечь жир без наращивания мышечной массы, сердечно-сосудистые упражнения — ваш лучший друг.Когда вы работаете на тренажерах и кардиотренажерах, старайтесь снизить сопротивление и наклон, чтобы уменьшить наращивание мышц. Чтобы получить наилучшие результаты, стремитесь к умеренно высокой интенсивности.

3. Сосредоточьтесь на длительных кардиотренировках

Длительные кардиотренировки, такие как бег на длинные дистанции, нацелены на более мелкие мышечные волокна ног, а это означает, что возможности для роста мышц очень ограничены. Это позволяет вам построить более сильные мышцы, которые не будут большими и громоздкими, что поможет сжигать жир.

4. Бег на выносливость

Бег поможет вам сделать бедра стройнее и изменить форму ног. Бег без наклона — лучший сценарий, если вы хотите сохранить стройность. Если вы не любите бегать на беговой дорожке, отличной альтернативой является эллиптический тренажер — просто не забывайте поддерживать низкие настройки сопротивления. Это спортивное оборудование будет нацелено на подколенные сухожилия, внутреннюю часть бедер и ягодицы.

5. Добавьте тренировки с отягощениями

Похудение бедер с помощью кардиотренировок и смены диеты — вполне приемлемые варианты, но добавление к комплексу тренировок с отягощениями может помочь ускорить процесс.Развитие мышц с помощью упражнений с отягощениями будет способствовать более быстрому сжиганию жира и поможет вам добиться более стройных бедер.

6. Жим ногами

Жим ногами задействует как переднюю, так и заднюю часть бедер, что делает его отличным упражнением для начала. Вы можете регулировать вес в зависимости от того, новичок вы или нет, и это отличное упражнение, которое подтянет ваши бедра и будет способствовать росту мышц для сжигания жира.

7. Время от времени приседайте

Если вы хотите похудеть в области ног и добиться стройных бедер, вам необходимо нарастить мышцы в этой области.Если вы не хотите слишком сильно развивать мышцы, не делайте приседания ключевой частью своей рутины, но не забывайте делать их время от времени. Приседания можно выполнять как с отягощением, так и без него, что делает его идеальным упражнением в домашних условиях. Это упражнение занимает всего несколько минут, и его легко включить в свой распорядок дня.

8. Как только вы начнете сжигать жир, разработайте тренировку для подтяжки бедер

Хорошо иметь стройные бедра, но большая часть жира сжигается. от твоей фигуры.Лучше всего выполнять тренировку для тонизирования бедер с оборудованием в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на конкретных силовых упражнениях, которые сделают ваши бедра более стройными и четкими. Если вы тренируетесь дома, выполняйте такие упражнения, как приседания, выпады и зашагивания.

Какие упражнения вы делаете, чтобы добиться стройных бедер? Есть ли у вас какие-то фавориты из этого списка, которые вы будете пробовать в преддверии лета? Поделитесь своими мыслями и дайте нам знать в комментариях ниже!

Источник изображения: https://unsplash.com/photos/_-DOhLYdUFM
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте уведомления об эксклюзивных предложениях каждую неделю!

Диета для быстрого похудения ног и ягодиц

Каждый человек набирает или теряет вес с разной скоростью и накапливает жир в той или иной части тела. Верно также и то, что есть некоторые области нашего тела, где жиру легче накапливаться. У женщин такими частями обычно являются ноги. Особенно бедра и ягодицы, которые, кроме того, также являются двумя областями, где целлюлит гораздо более заметен.

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы пытались сделать ноги и ягодицы стройными, но не получили желаемого результата. OneHOWTO хочет, чтобы вы достигли своих целей. Поэтому предлагаем вам эту диету для быстрого похудения ног и ягодиц. Следуйте этому шаг за шагом, и через несколько недель вы заметите более стройных ног и упругих ягодиц.

Рекомендации по быстрому похудению ног и ягодиц

В большинстве случаев, когда мы планируем похудеть в определенной области, мы делаем специальные упражнения для этих областей без планирования диеты.Нам нужна диета, чтобы сопровождать упражнения и без изменения наших пищевых привычек. Пожалуй, это главная преграда, которая не дает нам похудеть. Понятно, что занятия спортом и упражнения для ног и ягодиц помогут нам похудеть. А также привести в тонус и укрепить наши мышцы. Однако, если вы хотите похудеть в этих областях за короткое время, лучше всего соблюдать диету для достижения лучших результатов.

Диета для похудения ног и ягодиц должна быстро включать следующие рекомендации:

  • Если вы хотите похудеть за короткое время.Возможно, вы наберете около 6 или 7 кг менее чем за месяц, вам придется соблюдать диету, при которой вы потребляете менее 1500 калорий в день . Вы должны распределить эти 1500 калорий на 5 или 6 небольших приемов пищи.
  • Вода очень важна , поэтому вы должны потреблять около 1,5 литров в день. Сюда не входят чайные настои или другие напитки.
  • Вы должны ограничить или прямо исключить потребление продуктов, богатых натрием и крахмалом. Они способствуют задержке жидкости в ногах и ягодицах.Это также увеличивает образование целлюлита.
  • В эту диету необходимо включить жирные продукты, такие как: чеснок, грейпфрут, перец чили, зеленый чай и соя.
  • Если вы снижаете количество потребляемых калорий, вам также следует исключить продукты с высоким содержанием жиров, сахаров и рафинированной муки. Замените ими продукты с приятными свойствами s , такие как фрукты и овощи.

Пример диеты для похудения ног и ягодиц

Как только мы усвоим принципы, мы должны следовать плану диеты каждый день недели, как мы покажем ниже.Также настоятельно рекомендуется сопровождать это упражнение упражнениями для ног и ягодиц, так как мы похудеем намного быстрее.

Мы включили обезжиренные молочные продукты в наши предложения. Тем не менее, мы также рекомендуем безмолочные альтернативы, подходящие для веганов. Миндаль, рис или овес — отличные заменители. Не забудьте выбрать несладкие версии.

Понедельник

  • Завтрак: Чай с лимоном, апельсиновый сок (1 стакан) и ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком индейки.
  • Утренний перекус: 1 фрукт (грейпфрут, апельсин, яблоко или груша).
  • Обед: тарелка чечевицы с кусочком жареной курицы без кожи.
  • Полдник: настой зеленого чая с кусочком фрукта.
  • Ужин: Хек с печеным картофелем.

Вторник

  • Завтрак: 1 чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком, апельсиновым соком и цельнозерновым хлебом с обезжиренным сыром и низким содержанием жира.
  • Утренний перекус: 1 фрукт (любой, упомянутый в понедельник).
  • Обед: нежирное филе мяса с салатом (салат, помидоры и морковь). Вы можете приправить его лимонным соком и не забудьте добавить соль.
  • Полдник: Чайный настой с кусочком арбуза.
  • Ужин: рагу из нута с ломтиком цельнозернового хлеба.

Среда

  • Завтрак: тарелка овсянки (обезжиренное молоко) и апельсиновый сок.
  • Утренний перекус: фрукт.
  • Обед: Овощной суп с рисом.
  • Полдник: чай с корицей и кусочком фрукта.
  • Ужин: испанский омлет со шпинатом и обезжиренный йогурт без сахара.

Четверг

  • Завтрак: кофе с обезжиренным молоком и 2 ломтика цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и натуральными помидорами.
  • Утренний перекус: обезжиренный йогурт и фрукт.
  • Обед: (веганский) суп-пюре из сливок
  • Полдник: зеленый чай и кусочек арбуза.
  • Ужин: спагетти из цельнозерновой муки с томатным соусом и обезжиренным йогуртом.

Пятница

  • Завтрак: овсянка и апельсиновый сок.
  • Утренний перекус: 1 фрукт.
  • Обед: Запеченная форель с картофелем.
  • Полдник: 1 киви и настой мяты.
  • Ужин: Жареный хек с салатом из моркови.

Суббота и воскресенье

Повторить в любой другой день на выходных. Вы можете позволить себе съесть в основной прием пищи любое блюдо, которое захотите, не совершая при этом лишнего.

Другие рекомендации для похудения ног и ягодиц

В дополнение к уже обсуждавшимся рекомендациям и предлагаемой диете мы рекомендуем вам следовать другим советам: натощак (за полчаса до завтрака).Оба напитка обладают мощными жиросжигающими свойствами.

  • Если вам нужно перекусывать между приемами пищи, ищите здоровые закуски с насыщающими свойствами, такие как настой чая, овес или другие натуральные продукты.
  • Вам следует отказаться от сладких напитков и алкоголя.
  • Замените сахар другим подсластителем, таким как стевия или агава.
  • Готовьте все блюда на гриле, на пару или запекайте. Без жарки.
  • Наконец, дополните диету упражнениями для ног и ягодиц, такими как езда на велосипеде, ходьба и бег.Делайте их хотя бы 3 дня в неделю по полчаса.
  • Вас также может заинтересовать: советов, как сделать ноги красивыми и 4 лучших упражнения, чтобы привести ягодицы в тонус.

    Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Диета для стройных ног и ягодичных мышц: план питания на неделю , рекомендуем вам посетить нашу категорию «Рецепты».

    Помогает ли бег похудеть? 10 лучших золотых правил

    (Последнее обновление: 7 ноября 2021 г.)

    «Помогает ли бег похудеть в ногах?» это вопрос, который волнует многих людей, особенно женщин.Следующая статья поможет вам понять, почему ваши ноги становятся больше во время бега, а также некоторые правила, которые помогут вашим ногам стать сильнее.

    Помогает ли бег похудеть?

    Бег может сделать ваши ноги больше, потому что, когда вы бежите, ваши ягодицы, передние мышцы бедра, ваши подколенные сухожилия и икры постоянно используются, а это означает, что ваши мышцы ног работают, и это заставляет их расти и становиться больше.

    Когда вы начинаете тренироваться, напряженные мышцы начинают разрываться на клеточном уровне.Участки микроразрывов в мышечных клетках затем используют белки из пищи, которую вы едите, и восстанавливают себя во время отдыха, делая ваши мышцы не только сильнее, но и больше.

    Причины увеличения ног

    Любое упражнение может вызвать разрыв этих мышц, но они становятся более заметными, когда вы начинаете новый тип тренировки или возвращаетесь к тренировке после долгой паузы.

    Прежде чем ответить на вопрос, может ли бег сделать ваши ноги больше, нам необходимо рассмотреть множество факторов.Любая форма упражнений, которая задействует ваши мышцы, заставит их увеличиваться в размерах. Однако некоторые упражнения вызывают больший рост мышц, чем другие. Например, обычный бег не нарастит столько мышц, как силовые тренировки, спринт и интенсивные упражнения.

    Для бега есть некоторые виды, которые способствуют наращиванию мышечной массы, и их следует избегать, если вы не хотите, чтобы ваши бедра росли. В то же время вы также должны обратить внимание на свой рацион, потому что пища, которую вы едите, в значительной степени способствует этой проблеме.

    Вот основные факторы, которые делают ваши икры больше:

    Спринт

    Спринт — одна из причин, которая делает ваши ноги больше. Почему? Потому что спринт сделает ваши мышцы более активными и сосредоточит внимание на мышечной силе. Таким образом, спринт будет наращивать больше мышц при беге в устойчивом состоянии.

    Выполнение большого количества спринтерских и плиометрических упражнений позволит развить больше мышц, но также поможет вам приобрести стройное телосложение .Если вы не возражаете, что бег сделает ваши ноги больше, то это, вероятно, отличный вид упражнений для вас. Если нет, то лучше избегать этих практик.

    Многочисленные спринтерские и плиометрические упражнения разовьют больше мышц, но также помогут вам приобрести стройное телосложение .

    Эктоморфам очень трудно нарастить мышечную массу, и они, вероятно, никогда не станут большими, даже если будут много заниматься поднятием тяжестей.Мезоморфы легко наращивают мышечную массу, но также могут быстро терять мышечную массу и жир. У некоторых мезоморфов могут быть большие ноги, а у других нет. И, наконец, эндоморфов , вероятно, те, у кого легко получаются естественные мускулистые ноги, поэтому их ноги очень большие.

    Бег помогает сжечь много калорий и поможет вам похудеть во всем теле. Это также может помочь вам похудеть в ногах. Но в конце концов, это все равно нарастит мышцы ваших ног. Но если вы эндоморф , вам следует избегать бега, потому что он может сделать ваши ноги больше.

    В зависимости от типа мышц

    Существует 2 основных типа мышечных волокон. Медленно сокращающиеся волокна — это волокна, используемые для более длительных силовых тренировок; и быстросокращающиеся волокна — это волокна, используемые для коротких энергий, таких как спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки и плиометрические тренировки.

    Если вы любите HIIT-тренировки, вы можете прочитать 25-минутную HIIT-тренировку на беговой дорожке для похудения

    У всех разные волокна, их количество и тип определяют, будут ли у вас большие мышцы при беге.У человека с большим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон могут быть мускулистые ноги, хотя он не выполняет никаких движений с отягощениями или спринтерских движений. Они могут даже нарастить мышцы, просто прогуливаясь.

    С другой стороны, человек с большим количеством медленных мышечных волокон может много раз выполнять спринты и высокоинтенсивные интервальные тренировки, и ему трудно нарастить мышечную массу.

    Генетические факторы

    Ваш генетический фактор также влияет на форму и размер вашей ноги. Таким образом, вы можете быть тем, кто легко набирает мышечную массу быстрее, чем другие.

    Если вы будете бегать, вы поможете своим мышцам и даже можете вызвать чрезмерный рост мышц ног. По сути, люди с такими генетическими факторами точно не смогут чудесным образом превратиться в длинноногих марафонцев, как бы они ни старались.

    Как видите, генетика играет огромную роль в том, сделает ли бег ваши ноги большими или нет. Некоторые люди будут бегать всю свою жизнь, и их ноги будут стройными и подтянутыми, в то время как у других ноги станут больше после одного месяца бега.Поэтому вам необходимо скорректировать бег (и программу упражнений) в соответствии с вашим телосложением и целями.

    Диета со слишком большим количеством углеводов

    Одна из причин «бега с большими икрами» заключается в том, что ваш организм загружает много углеводов — они повышают аппетит и вызывают зависимость. Чем больше вы их едите, тем больше вам хочется их, когда уровень инсулина повышается. Если вы едите больше калорий, чем потребляете на самом деле, вы превысите свой общий ежедневный расход калорий и наберете вес, а не снизите его.И от этого в ногах накапливается больше жира, особенно у женщин.

    Другие факторы влияют на ваши ноги

    Бег по наклонной поверхности также больше задействует ваши мышцы (особенно передние и ягодичные) и делает их больше. Это связано с толчковыми и прыжковыми движениями. Если вы беспокоитесь, что бег сделает ваши икры больше, бегайте по ровной поверхности.

    Еще одним фактором, который может увеличить ваши ноги во время бега, является ваш опыт упражнений. Если вы мало тренируетесь и у вас очень мало мышц в ногах, то когда вы начнете бегать, вы нарастите мышцы, и это будет иметь большое значение.Но если вы тренировались и у вас есть мышцы ног, изменения из-за бега могут быть незначительными.

    Еще одно замечание: ваши ноги также могут опухать после бега. Это ненадолго, и опухоль уменьшится, когда вы привыкнете к бегу. Так что старайтесь не оценивать свой тренировочный процесс исходя из того, большая ли у вас нога.

    10 «золотых правил» бега помогут похудеть в ногах

    1. Бегайте правильно

    Если бег делает ваши ноги больше, это не проблема, которая вызывает у вас беспокойство.Вы можете выбрать бег на длинные дистанции, потому что бегуны на длинные дистанции часто выглядят худыми по двум причинам:

    • Прежде всего, для победы в гонках на длинные дистанции необходимы легкий вес и меньшая мышечная масса вокруг бедра.
    • Во-вторых, бег на длинные дистанции сам по себе негативно влияет на рост мышц. Поскольку гормон кортизол, вызывающий стресс, имеет тенденцию скручиваться во время длительных упражнений, этот гормон фактически блокирует рост мышц тела, а также мощное сжигание калорий, что придает телу более стройный вид.

    Подробнее : Лучшие советы для начинающих бегунов: лучшие советы всех времен

    Бег на длинные дистанции не только сжигает больше калорий, но и помогает вашим бедрам, икрам и ягодицам стать намного стройнее. Если вы будете бегать в течение часа со скоростью 10 км/час, вы сожжете почти 800 калорий. Потеря калорий приводит к потере веса, и ваши ноги непременно становятся стройнее.

    2. Ходьба каждый день

    Это самое простое упражнение, которое сделает ваши ноги стройнее.Используйте счетчик шагов. Вы должны стараться проходить около 10 000 шагов в день.

    Советы: Вы можете использовать эти фитнес-трекеры, чтобы следить за своей физической активностью и здоровьем, не прилагая особых усилий. Он может отслеживать потребление калорий при длительной ходьбе или беге, а в некоторых случаях – и сердцебиение.

    Чтобы ходьба была менее утомительной, примеряйте на прогулку мокасины или кроссовки. Если заниматься каждый день, через месяц вы увидите отличные результаты.

    3. Кардио-упражнения

    Один из способов сделать ваши ноги меньше — изменить композицию своего тела, уменьшив жировые отложения и нарастив крепкие мышцы.Уменьшение жира может происходить с помощью упражнений на беговой дорожке, потому что вы можете сжигать больше калорий. Чтобы уменьшить 0,5 кг жира, вы должны сжечь более 3500 калорий по сравнению с потреблением. Например, если вы сжигаете 500 калорий в день, то за неделю можете похудеть на 0,5 кг.

    4. Бег по ровной поверхности

    Чем меньше угол наклона, тем меньше вы задействуете подколенные сухожилия и бедра при выполнении упражнения. Когда ваши подколенные сухожилия и кривизна коленей увеличиваются с каждым наклоном, вы наращиваете мышцы и сжигаете жир на ногах, заставляя ваши ноги расти.Поэтому вам нужно ограничить бег по наклонной поверхности.

    5. Различные упражнения на скорость

    Это быстрые упражнения для ног, которые сжигают больше калорий и жира, чем традиционные сердечно-сосудистые упражнения. Интенсивная тренировка включает высокоинтенсивную сердечно-сосудистую деятельность, которая приводит к фазе восстановления. Выполняйте упражнения вперемешку с беговой дорожкой, чтобы растворить больше жира на ногах. Например, вы должны бежать 2 минуты, затем вы бежите в сложном спринте 1 минуту.Повторите период 30 минут, чтобы выполнить задание.

    6. Бег на беговой дорожке без включения

    Вы можете постукивать ногами по беговой дорожке, не включая устройство. Бег на беговой дорожке без включения — это упражнение, в котором используется сила вашей ноги, чтобы толкать полотно на беговой дорожке. Сначала разогрейтесь на велосипеде или попрыгав на скакалке. Продолжайте работать на беговой дорожке, но не включайте ее. Крепко держите ручку, толкайте беговое полотно ногой сильными шагами. Когда ваша беговая дорожка начнет двигаться, подключите мышцы нижней части тела, чтобы ускорить толчок.Продолжайте толкать беговую дорожку в течение 5 минут, затем включите устройство и ходите в течение 5 минут.

    7. Уровень практики

    Интенсивность/уровень бега также влияет на размер ваших ног. Это действительно вопрос, который нужно учитывать, активируете ли вы быстрые конвульсивные мышцы или медленные подергивания.

    Если вы выбираете дистанцию ​​бега, не начинайте с большого пробега, а медленно увеличивайте его. Например, начните с пробега 2 км и добавляйте по 1 км в неделю. Таким образом, у вас будет больше шансов похудеть.

    8. Время и расстояние

    Читать далее : Лучший фитнес-трекер для спиннинга

    Интервал работы — еще один фактор, который стоит учитывать. Если вы сразу начинаете бегать долго (более двух часов) и проходите за это время более 10 километров, у вас появляется способность разрывать мышечную ткань, заставлять ее набухать и становиться больше.

    Время имеет решающее значение, так как ваш организм начинает сжигать жир только после того, как он истощит содержащийся в организме гликоген в течение получаса после бега.Поэтому, когда вы станете сильнее, вам обычно потребуется меньше времени для преодоления той же дистанции, а значит, вы будете проводить меньше времени в зоне аэробного сжигания жира.

    Вывод таков: не надо слишком сильно напрягаться, а стараться поддерживать оптимальные тренировки и поддерживать аэробный статус как можно дольше. Слишком быстрый бег приведет к чрезмерно быстрому аэробному состоянию, а быстрое увеличение дистанции приведет к прогрессирующей перегрузке и росту мышц.

    9. Диета и бег

    Бег точно вызовет голод.Однако вам следует избегать распространенной ошибки: перегрузки углеводами до или после тренировки. Вы можете подумать, что вам нужно больше энергии для выполнения высокоинтенсивного бега, но это не совсем так, особенно когда вы пытаетесь избежать проблемы бега, которая делает ваши ноги большими.

    Советы: вы можете ограничить 7 следующих продуктов, чтобы получить 6 упаковок

    Проблема в том, что вы будете нагружать свое тело углеводами, и вашему телу сначала нужно будет сжечь их, прежде чем он действительно начнет сжигать жир.Если вы избегаете употребления углеводов перед бегом, ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве топлива, и вы похудеете быстрее. Это значит, что ноги стройнее!

    10. У беговой дорожки большие ножки?

    Бег на беговой дорожке принесет много пользы, но не сделает ваши ноги больше. Этот вид упражнений является эффективным способом улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье, укрепить тело и даже снизить уровень жира в организме. Бег на беговой дорожке — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять каждый день.

    Инструкции о том, как бег увеличивает ваши ноги

    Для людей с типом телосложения эктоморфов, чью мускулатуру сложно нарастить, есть хорошая новость: вы можете сделать ноги менее худыми, выполняя разнообразные упражнения для ног и употребляя много калорий для роста мышц. Если вы хотите иметь большие ноги, но хотите их укрепить, вы также можете добавить к своим тренировкам спринты.

    Для старта будет достаточно четырех спринтов за одну тренировку (до 100 м), а когда вы окрепнете, то сможете добавить еще более длинные дистанции.Прочтите информацию ниже, чтобы узнать больше о том, как сделать ноги больше.

    Бег вверх по склону

    Бег в гору — это вид бега по наклонным поверхностям, который помогает сжигать больше калорий и наращивать мышечную массу. Бег на беговой дорожке с имитацией наклона также предлагает преимущества бега в гору. Движение вверх и вперед сильнее, чем бег по ровной поверхности. Это увеличение интенсивности поможет вам нарастить мышцы ног.

    Ешьте много еды

    В отличие от самого быстрого способа накачать икры выше, вы не нарастите мышечную массу, если будете на диете.Так что вам нужно загрузить много калорий, чтобы нарастить мышцы ног. Это не значит, что вы должны спешить и есть все, что хотите, но когда ваша цель — накачать ноги, необходимо загрузить больше калорий. Регулярное трехразовое питание плюс перекусы, наполненные высококачественными продуктами, также помогут вам набрать здоровый вес, нарастить мышечную массу и помогут вашим ногам выглядеть полнее.

    • Ешьте больше белка. Белки необходимы для наращивания здоровых мышц, поэтому их необходимо употреблять при каждом приеме пищи. Вы можете есть нежирную говядину, свинину, птицу, рыбу, морепродукты и баранину, или, если вы вегетарианец, добавить тофу, бобы и яйца.
    • Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи также необходимы. Это должно быть основным режимом в вашем рационе.
    • Избегайте пустых калорий, таких как обработанный сахар и мука, фаст-фуд, пирожные, печенье, чипсы и другие закуски, которые вызывают у вас чувство истощения, а не заряд энергии.
    • Попробуйте добавки. Некоторые люди обнаруживают, что они могут ускорить рост мышц, используя такие добавки, как креатин, порошок, который заменяет организм натуральной кислотой, которая создает мышцы. Креатин считается безопасным в дозе 5 граммов в день.

    Меньше внимания к кардиотренировкам

    Если ваша цель — накачать ноги, бег, ходьба и плавание принесут вам успех. В этих упражнениях используются вещества, хранящиеся в вашем теле, чтобы вы могли двигаться в течение длительного времени. Это означает, что вы будете меньше сосредотачиваться на наращивании интенсивных мышц. Попробуйте заменить кардиоупражнения, которые помогают нарастить мышцы ног, например, катание на горном велосипеде или скалолазание.

    Тяжелая атлетика

    Силовые тренировки — один из способов сделать ноги больше.Упражнения для похудения сосредотачивают энергию вашего тела на конкретных мышцах, над которыми вы работаете, разрушая мышечные волокна, чтобы они могли расти и становиться больше и сильнее. Выполнение упражнений для похудения, которые сосредоточены на ваших ногах, приведет к сбалансированным ногам, о которых вы мечтаете.

    Упражнения высокой интенсивности

    Мышцы ног используются для того, чтобы нести ваше тело (и все, что вы держите) вверх и вниз по лестнице и везде, куда бы вы ни пошли в течение дня. Вместо того, чтобы бегать, чтобы сделать ноги больше, вам нужно больше сосредоточиться на интенсивных тренировках.Это означает, что каждая тренировка, которую вы выполняете, будет увеличивать частоту сердечных сокращений и разогревать мышцы ног. Вам нужно расщепить мышечные волокна, чтобы они построили более сильную и крупную спину.

    Практикуйте упражнения на группы мышц

    Не тренируйте одну и ту же группу мышц изо дня в день. Если вы когда-нибудь сосредоточитесь на своих икрах, на следующий день вам следует выполнять интенсивные упражнения для мышц. Таким образом, ваши мышцы имеют возможность отдохнуть и стать сильнее между упражнениями. Это также убережет вас от травм.

    Бег — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также снизить избыточную массу тела. К сожалению, не все из нас одинаково реагируют на бег. Есть много факторов, которые заставят вас беспокоиться о больших проблемах с ногами: тип бега, который мы выбираем, генетическая склонность к наращиванию мышц, то, как и что мы едим и как мы тренируемся.

    Джон — страстный бегун и любитель крикета, много лет проработавший в спортивной индустрии. Он также делится своим опытом в фитнесе и предоставляет информативные обзоры фитнес-оборудования, гаджетов и добавок, которые вы можете использовать для достижения своих целей в фитнесе.

    Похожие

    Топ 4 эффективных упражнений для похудения бедер


    Когда дело доходит до потери веса, необходимо принимать во внимание все тело. А среди недостатков больше всего беспокоят талия и бедра. Это потому, что это самые жесткие области для похудения, и они требуют дополнительного внимания и дополнительных усилий. Несмотря на то, что есть несколько советов по стилю для больших бедер, наступает момент, когда вы не захотите жить с этими громоздкими бедрами вечно.В этом посте я поделюсь с вами четырьмя эффективными и лучшими упражнениями для стройных бедер. Пройди эти тренировки и получи тонус!

    [ Читайте также :Упражнение для тонкой талии]

    1. Приседания плие

    Эта конкретная тренировка в основном включает в себя изменение положения стопы, которое воздействует на мышцы бедер, особенно внутренние мышцы становятся тонизирующими, при этом теряется жир. Вот как это сделать –

    • Начните с того, что поставьте ноги врозь под удобным углом так, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног. head
    • Теперь согните ноги в присед, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.Держите спину прямо
    • Теперь наклонитесь дальше, не нарушая равновесия тела
    • И вернитесь в исходное положение, не блокируя колени

    [ Читайте также : Причины сыпи на внутренней поверхности бедра] 2. Приседания с прыжком в плие

    Если вы можете приложить больше усилий, то вот еще одна отличная тренировка для вас, которая проработает внутреннюю часть бедер. В этом упражнении все, что вам нужно сделать, это прыгнуть как можно выше. И когда вы опускаетесь, будьте осторожны при приземлении и возвращении в присед.Вам нужно ускориться. Сделайте 2 подхода по 45 секунд каждый.

    [ Читайте также: Лучшие упражнения для икр для женщин]

    [sc:mediad]

    Источник: popsugar.com

    3. Подъем ног лежа на боку

    локоть под плечом. Теперь положите одну ногу на другую ногу. Медленно попытайтесь поднять верхнюю ногу вверх и вниз. Теперь согните другую половину и повторите подъем другой ногой. Это упражнение для подъема ног в положении лежа на боку для стройной внутренней поверхности бедер, несомненно, поможет уменьшить жировые отложения.

    Источник: tuningpp.com

    4. Удар ножницами

    Удар ножницами — эффективная тренировка для укрепления не только косых, но и нижних мышц живота. Вот как это сделать —

    • Для этого нужно лечь на спину на пол. Однако не ложитесь прямо на пол, вместо этого используйте коврик для йоги
    • Теперь вытяните руки в обе стороны ладонями к полу
    • Теперь слегка согните колени и медленно поднимите ноги.Убедитесь, что ваши пятки находятся на высоте примерно 6 дюймов над землей.
    • Теперь медленно поднимите левую ногу, образуя с землей угол 45 градусов. При этом убедитесь, что пятка другой ноги не касается земли; вместо этого он на 2-3 дюйма выше него.
    • Теперь переключите упражнение и повторите с другой ногой
    Источник: imgarcade.com

    Итак, это были 4 эффективных, но простых совета о том, как похудеть в бедрах.
    для похудения бедер. Кроме того, эти упражнения лучше всего работают на внутренней поверхности бедер. Надеюсь, это поможет!

    Худая и стройная фотография в App Store

    Body Tune — это мощное приложение для редактирования тела, с помощью которого вы можете легко получить стройное и стройное тело. Фотоизменение формы тела никогда не было проще! Если вы хотите похудеть, увеличить или подчеркнуть какую-либо часть вашего тела, Body Tune сделает это возможным.

    Вам больше не нужно часами сидеть и редактировать фотографии тела в некоторых из этих сложных фоторедакторов. Теперь без каких-либо навыков редактирования фотографий вы можете худеть, изменять форму, изменять размер и увеличивать любую часть своего тела, чтобы выглядеть подтянутой, стройной и высокой на любой из ваших фотографий.

    Благодаря удобному интерфейсу Body Tune, а также мощным функциям редактирования и изменения формы тела, идеальный внешний вид достигается за несколько кликов, хотите ли вы добавить шесть кубиков пресса, тонкую талию, тонкое тело, добавить татуировки или получить естественный загар на коже. тон.

    ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

    # Редактор формы тела #
    — Body Tune — идеальный редактор формы тела для каждой девушки
    — Сделайте свое тело стройным и худым похудение.
    — Измените форму своего тела так, как вам нравится
    — Получите впечатляющее V-образное тело, которое вам больше всего идет
    — Улучшите или уменьшите любые части вашего тела
    — Получите идеальную форму тела: худые ноги, тонкая талия, стройность руки, плоский живот

    # Waist Slimmer Editor #
    — Тонкая талия помогает выделиться остальным частям тела, бедрам и ногам.
    — Тонкая талия всегда будет привлекательна, ведь она делает вас женственной, нежной и элегантной.

    # Редактор коррекции роста #
    — Увеличьте рост, чтобы выглядеть выше на фотографиях
    — Получите длинные и красивые стройные ноги
    — Сделайте ноги стройнее

    # Редактор Perfect Muscle #
    — Сделайте свой выбор из более чем 100 предустановленных дизайнов мышц
    — Увеличить мышечную массу
    — Добавить твердые шесть кубиков пресса
    — Расширить и увеличить грудь и бицепсы

    # Добавить татуировки на тело #
    — Если вы любитель татуировок, вы оцените наши фантастические татуировки со всего мира. world
    — Богатая коллекция тату-наклеек для всех типов телосложения и ракурсов
    — Добавляйте татуировки на тело и настраивайте их по своему вкусу

    # Редактор тона кожи #
    — Получите естественный загар
    — Сбалансируйте оттенки кожи
    — Темные и светлые, и все оттенки между
    — Найдите и получите идеальный оттенок кожи

    Загрузите Body Tune и сделайте свои фотографии тела выделяющимися.Иметь идеальное тело так просто!

    ==========================
    Bodytune «Bodytune Pro» Подписки:

    Годовая подписка: $29,99
    Месячная подписка: $4,99

    Эти цены указаны для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания. Подписка
    Bodytune Pro снимает ограничение на количество сохраняемых фотографий.

    Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указание стоимости продления. Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки. Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

    Политика конфиденциальности: http://bodytuneapp.com/privacypolicy.html
    Условия использования http://bodytuneapp.com/terms.html

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.