Как сделать тоньше ноги: Упражнения для стройных ног: комплекс на 7 дней

Содержание

Как сделать икры ног тоньше? Как накачать икроножные мышцы.

Пляжи — место, где оголяются тела и заманивают в свои сети прекрасные формы. И первое, на что все смотрят, — это ноги…

Если у вас полные икры, не являющиеся эталоном, не надо расстраиваться. Надо — устанавливать причину их широкоформатности и мастерить из них тонкие «ивушки».

Причина первая — отечность ног

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Подъем на носки

Нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Подъем на носочки на одной ноге

Снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)

Опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды. Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку. .

Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

Простые правила на каждый день

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:


Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

Сжигаем лишний жир в области голени

Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:


  1. силовые многоповторные;
  2. кардио;
  3. растяжку.

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

Слишком накаченные икры – как убрать объем?

«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.

Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.

Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Как убрать объем, если икры накаченные?

Произвести обратную «процедуру» . Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.

Икроножные мышцы постоянно испытывают нагрузку при движении, поэтому прокачать их непросто. Чтобы добиться желаемого результата, заниматься в домашних условиях нужно регулярно, не пропуская занятий . Оптимальный режим тренировок – через день . Это позволит мышцам полностью восстановиться после нагрузки и ускорит рост клеток мускулатуры.

Кроме выполнения комплекса специальных упражнений, девушке нужно наладить питание , повысив долю белковой пищи в ежедневном рационе. Полезны также другие виды физической активности (кардиотренировки, аэробика ). Чтобы накачать икры быстро, желательно выполнять приведённые ниже упражнения в конце основной программы занятия , чтобы максимально нагрузить целевую группу мышц.


Как накачать икры ног девушке: самые эффективные упражнения (видео)


Начинать тренировку нужно, как обычно, с разминки. Чтобы усилить кровоток, разогреть мышцы и размять , рекомендуется сначала сделать лёгкий массаж . Затем следует сделать несколько вращательных движений стопой в разные стороны , уделить пару минут прыжкам и бегу на месте . После подготовки можно приступать к основной части – подъёмам на носки . Именно эта группа упражнений обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы голени:

  • Стоя прямо, нужно подниматься на носки максимально высоко, фиксируясь в верхней точке на пару секунд, а затем опускаться в исходное положение. Начинать рекомендуется с 4 подходов, не менее 30 повторений в каждом.
    — Для повышения результативности тренинга нагрузку следует увеличить , используя отягощения: не слишком тяжёлые гантели либо наполненные водой пластиковые бутылки.
    — Если сохранять равновесие трудно, то одной рукой нужно
    опереться на стену
    , а снаряд взять в другую. Эффективны также подъёмы на одной ноге .
  • Для выполнения следующего упражнения в спортзале используется степ-платформа. В домашних условиях сгодится ступенька или обычная толстая книга, на которую нужно встать так, чтобы обе пятки свисали.
    — Стоя прямо, нужно на вдохе подниматься на носки максимально высоко, а на выдохе – опускаться , стараясь коснуться пола пятками.
    — В зависимости от положения ступней в таких подъёмах задействуются разные группы мышц голени.
    — Если ступни стоят параллельно, основная нагрузка приходится на заднюю поверхность, если носки развёрнуты в сторону – на внутреннюю. Когда же разведены пятки, прорабатывается наружная область.
  • Можно прокачивать икры ног в положении сидя. Присев на край стула и держа ровно, нужно плавно поднимать и опускать колени с положенным на них утяжелителем.
    — Интенсивность нагрузки повышается, если фиксировать ноги в верхней точке на несколько секунд, а при возращении в исходную позицию не касаться пятками пола.
    — Такое длительное напряжение поможет накачать икры быстро.
    — При этом важно следить за ощущениями и не допускать перегрузки мышц , чреватой судорогами.
  • Стул можно использовать и для подъёма на носки с опорой. Для этого развернуть его к себе спинкой, взяться за неё и слегка наклонить вперёд корпус. Выполнять движения так же, как в первом упражнении.

Завершается занятие традиционной для силовых упражнений растяжкой . Этот этап особенно актуален для мышц голени, так как именно они подвержены частым судорогам .


Самое простое упражнение на растяжку – это максимально широкий шаг назад с прижатой к полу пяткой. Туловище одновременно нужно наклонить вперёд. Можно также, стоя лицом к стене, приставить к ней стопу и опереться на эту ногу на несколько секунд.

Дополнительные способы накачать икры ног быстро

Мускулатура голеней работает практически постоянно, поэтому для её прокачки требуется усиливать нагрузку всеми возможными способами. Результативность специальных упражнений можно многократно усилить, если дополнить их прыжками, бегом и другими видами физической активности.

Объем икры увеличивается зачастую довольно неохотно. Однако это не следствие упрямства или неподатливости самой мускулатуры, а скорее реакция на неправильный тренинг, нарушение техники упражнений или плохую осанку. На самом деле, икры – одна их тех групп, которые очень легко накачать даже в домашних условиях, если убрать все, что мешает им расти.

Почему не растут икры?

Мускулатура нижней части ног, как и глубокая мускулатура спины, в течение дня практически не отдыхает, так как вынуждена нести вес тела и балансировать во взаимодействии, удерживая равновесие и стабилизируя суставы при ходьбе. Это значит, что она ориентирована на «сухой», выносливый вариант развития и активно использует амортизирующие возможности сухожилий (в частности ахиллесова, о роли которого в развитии икроножной мышцы будем говорить отдельно).

При нарушении осанки, переразгибании (или недостаточном сгибании) суставов происходит перераспределение двигательных ролей. Поясничный лордоз почти всегда приводит к недоразвитию, а слабый бицепс бедра и – к гипертрофии икры.

Трицепс голени (наружная мускулатура икры) состоит из двух мускулов, связанных общим (ахилловым) сухожилием. Это верхняя двухпучковая икроножная мышца и глубокая, лежащая под ними камбаловидная . Еще ниже залегают мускулы, обеспечивающие подвижность голеностопа и пальцев. Кроме того, есть стабилизаторы колена и голени.

Если какая-то часть мышц «выключена из процесса», она ослабевает, атрофируется, её функцию берут на себя другие. Трицепс принимает участие в сгибании колена и разгибании стопы, фиксации колена в согнутом положении. Камбаловидная мышца почти всегда длинная, а вот наружные пучки могут иметь либо длинные, либо короткие брюшки (тогда их называют «короткая икра»).

Короткую икру в эстетически приемлемое состояние можно привести только за счет гипертрофии нижележащих мышц, которые «приподнимают» её. Функцию икроножной мышцы может частично перехватывать сухожилие, бицепс, а при привычно переразогнутом или согнутом колене – переразвитый квадрицепс (в этом случае он сильнее расслабляется, и по правилу «синхронных мышечных тяг антагонистов» нога сгибается меньшим усилием икры).

Разминка перед тренировкой икроножных

Для усиления кровотока, прогревания суставов и снижения травматичности необходима разминка. Пренебрегать ею не стоит, даже если голень качается не в отдельный день, а после других упражнений.

В идеале разминку делают лежа (синхронно на обе ноги) и стоя (придется прорабатывать суставы поочередно: стоять на одной ноге, разминая вторую). Разминка сидя нежелательна. Движения выполняют по 4-5 раз.

  • сжимать и разжимать, раздвигать пальцы ног;
  • потянуться носками ног от себя, потом потянуть носки на себя, а пятку от себя;
  • подвигать стопами влево-вправо;
  • одновременно вращать обеими стопами: сперва влево, потом вправо, затем разнонаправленное вращение
  • сгибать и разгибать колени;
  • сидя, взять ногу за голень, потрясти расслабленной ступней. Повторить для второй ноги;
  • сидя, взять ногу выше колена, потрясти расслабленной голенью. Повторить для второй ноги;
  • стоя: немного присев, выполнять вращательные движения коленями – сперва вправо, потом влево;
  • стоя, руки на бедрах, покачаться на тазобедренных суставах, затем вращать тазом так, чтобы торс был неподвижен, а таз выписывал горизонтальную «восьмерку»;
  • стоя, поочередно, держась за опору, потрясти каждой ногой, полностью расслабив её;

Как накачать икры (упражнения для голени)

Чтобы накачать икры в домашних условиях за тренировку нужно сделать 2 упражнения из приведенных ниже. Тренировка голени как и других мышц заключается в микро травмировании с последующим восстановлением волокон.

  1. Поднятие на носочки .
  • Встать, держась рукой за опору, подниматься на носочки обеих ног. Рука только страхует.
  • Стопы параллельны, между ними 15-20 см, колени чуть согнуты и зафиксированы, направлены строго вперед.
  • Движение медленное, с максимальным напряжением икроножной, разгибателей и сгибателей пальцев.
  • Колено неподвижно. В верхней точке подъема пауза, затем движение вниз. Пятка на пол не опускается.
  • Все повторы должны выполняться как одно длинное тягучее движение.

Выполняют 2 подхода по 10 повторов, затем 1 подход с носками наружу и 1 подход с носками внутрь (проработка разных пучков). Затем выполняют 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги (с носками прямо, внутрь и наружу), вторая нога расслаблена или согнута. Если одна нога слабее, то ориентируются на число её отказов.

Для закрытия просвета между голенями, рекомендуют делать упор на выполнение в позиции «носки наружу». В таком положении качается внутренняя часть — эстетам и девушкам на заметку для правильного увеличения икр ног. Это поможет уменьшить или убрать этот недостаток. Только не забывайте тренировать .

  1. Поднятие на носочки, стоя на возвышении.

Упражнение аналогично предыдущему, но увеличена амплитуда сгибания.

  • Выполняют на ступеньке высотой 10-15 см. Обязательна страховка рукой.
  • На край опоры встают пальцами (если они еще слабые, то подушечкой стопы).
  • Разгибая голеностоп, подняться на пальцах, задержаться в верхней точке, максимально напрячь икру.
  • Опускаясь вниз, тянуться пятками к полу, максимально растягивая мышцы.

Сделать 4 подхода по 10 повторов, затем по 3 подхода для каждой ноги до отказа.

  1. Упражнение для голени «ослик» с партнером.
  • Встать, наклонившись вперед и опираясь руками на скамью. Спина прямая, почти горизонтальна, зафиксирована неподвижно.
  • На поясницу (не на талию!) верхом садится партнер.

Принцип движения аналогичен (при разгибании стопы и подъеме на носочки работают голеностоп и суставы плюсны, колено немного согнуто и неподвижно), разница лишь в том, что двойная нагрузка (свой вес и вес партнера, сидящего на пояснице) приходится одновременно на обе ноги. Потенциально травмоопасно для поясницы.

  1. Поднятие на носочки на одной ноге с отягощением (гиря или гантель в руке).

Выполняется аналогично упражнениям 2 и 3. Сперва учатся делать его с короткой амплитудой, потом – на ступеньке. Отягощение в левой руке, когда выполняют подъемы на левой ноге, правая нога согнута в колене, а правая рука страхует, держась за опору.

Дополнительно усложнить упражнение можно, надев на ноги отягощения. Выполняется очень медленно, с максимальным напряжением и расслаблением брюшек икры в крайних точках движения, иначе сухожилие слишком растягивается, это может укоротить брюшки.

Икры до отказа качать можно лишь в том случае, если движение выполняется медленно. Гнаться за числом повторов, тем более быстрых, бессмысленно, икра от этого будет лишь сохнуть, перебрасывая нагрузку на сухожилия. Болят икры после тренировки редко, восстанавливаются быстро, как и все мышцы с относительно короткими брюшками.

Даже если боль есть, для прогрева мышцы бывает достаточно обычной дневной нагрузки при ходьбе. Тренировать при слабых болях можно, при сильных лучше дать отдых.

Походка и обувь влияют на икры!

Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее действия тренировок . Плоскостопие, если его не учитывать и не компенсировать, тоже мешает привести объем голени в соответствие со стандартом ББ (объемы шеи, бицепса и икры должны быть равны или близки по значению). Накачать икры без тренажеров можно просто подобрав правильную обувь и скорректировав походку.

Привычка ставить полусогнутую ногу на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога ставится на носок, икра и без тренировок будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц, обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты. Естественно, и их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь, исключающая работу пальцев и голеностопа, заставляющая идти так, что нога опускается на пятку, а потом без переката ставится всей поверхностью, также приводят к недоразвитию икры.

Как укрепить голень без тренировки или усилить эффект от тренировок

Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста отстававшей икры — возьмите в привычку.

  1. Походка должна быть правильной. Шаг широкий, нога ставится на носок, затем с перекатом опускается на пятку. Ходить нужно больше, минимум 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
  2. Обувь должна позволять пальцам двигаться в ней, активно участвуя в ходьбе.
  3. Если в течение дня есть возможность, стоит покачаться с пятки на носок или постоять на пальцах ног.
  4. Почаще ходить босиком.
  5. Лучший бег – это медленный бег босиком по травяной лужайке, песку или лесной земляной дорожке. Ногу надо ставить на пальцы и внешнюю часть стопы с перекатом. Бег в кроссовках почти не оказывает влияния на развитие мускулатуры голени.
  6. Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировки из этого комплекса снимают риск плоскостопия, и всегда приводят к росту икры.
  7. Специальные тренировки выполняют в один день с тренировкой бицепса и квадрицепса бедра, но после них, или на следующий день – чтобы крупные уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
  8. Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Поэтому движения медленные, с полным контролем, со статикой в высшей точке напряжения или растяжения. Нельзя допустить пружинящего эффекта, когда брюшки мышц не работают.
  9. Комплекс упражнений на голень обязательно должен включать упражнения, задействующие пальцы ног.
  10. Сидячая работа механически травмирует бицепс бедра и ухудшает кровоснабжение трицепса голени (пережимаются подколенные кровеносные сосуды). Поэтому очень важно вставать и разминать ноги (идеальны «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием в голеностопе).
  11. Обязательно соблюдать график сна: если сон менее 8 часов, а следующий после тренировки день вы проведете на ногах или неподвижно просидите весь день на попе, на гипертрофию можно не надеяться.

Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.

Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.

Причины полных икр и варианты,

как сделать икры ног тоньше

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами )

Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. Хорошее ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

11 вещей гардероба, которые делают ваши ноги длиннее и стройнее / AdMe

Длинные ноги — мечта многих девушек, но не всем повезло иметь высокий рост и идеальную фигуру. Однако это не значит, что модельный образ теперь недоступен: благодаря стилистам любая девушка может подобрать одежду, которая сделает ее ноги визуально длиннее.

Мы в AdMe.ru составили список вещей, которые вытягивают силуэт и визуально удлиняют нижнюю часть тела. Большинство из этих вещей вполне можно носить каждый день, так что они станут хорошим дополнением к повседневному гардеробу.

1. Одежда с вертикальными линиями

Вертикальные линии визуально вытягивают фигуру. Они не только прибавят ногам несколько сантиметров, но и сделают вас выше. Горизонтальные линии, наоборот, укорачивают и ноги, и рост в целом, а еще могут подчеркнуть лишние килограммы, если они есть.

2. Джинсы клеш

Не все джинсы клеш справятся с этой задачей. Чтобы ноги казались визуально длиннее, клеш должен быть от колена, а сами брюки — достаточно длинными, чтобы закрывать задники обуви. Лучше выбирать джинсы с высокой талией.

3. Юбка выше колена

Юбка выше колена и каблук, даже небольшой, визуально добавят ногам 3–5 см. Однако этот вариант подойдет только достаточно стройным женщинам ростом выше 160 см. Иначе эффект окажется противоположным: ноги будут казаться короче, а фигура — крупнее, чем есть на самом деле.

4. Прозрачная обувь

Сделать ноги длиннее может обувь как нейтральных цветов, так и полностью прозрачная. Особенно хороши для этого летние модели — открытые туфли и босоножки. Если не нравятся полностью бесцветные модели, можно выбирать обувь с подобными деталями, например с прозрачным каблуком.

6. Сапоги под цвет тела или колготок

Тут все просто: если сапоги выглядят как часть или продолжение ноги, они делают ее визуально длинее. Модели других цветов, особенно контрастных, наоборот, визуально делят ногу на две части, тем самым укорачивая ее.

7. Обувь с острыми носами

Туфли или сапоги с острыми носами также визуально вытягивают фигуру и удлиняют ногу. Такая обувь может сделать ноги более стройными и изящными, но важно не переборщить с каблуком. Так, при маленьком росте он не должен быть слишком большим, иначе эффект будет обратным.

8. Плиссированные юбки

Плиссированные юбки вытягивают силуэт за счет материала, который легко струится по фигуре, но не облегает ее. А чтобы ноги казались длиннее, можно добавить к образу обувь на среднем или высоком каблуке.

9. Асимметрия

Скошенный нижний край юбки или платья сделает ноги визуально длиннее и поможет скрыть некоторые недостатки фигуры. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выбирать модели выше колена и без яркого верха, который выглядит слишком громоздко. В качестве обуви подойдут каблуки.

10. Обувь на танкетке

Хорошая альтернатива каблукам — обувь на скрытой платформе или на танкетке. Даже небольшая платформа сделает вас выше, силуэт — тоньше, а ноги — визуально длиннее. Обычные кроссовки, особенно в сочетании с укороченными джинсами, напротив, делают нижнюю часть тела короче.

11. Светлый верх и темный низ

Яркая кофта или блуза отвлечет внимание от нижней части тела. Отсутствие акцентов сделает фигуру визуально стройнее и длиннее. Однако не стоит выбирать для верха контрастные цвета, пышные рукава или горизонтальные полосы: все эти детали сделают его массивным.

Независимо от типа фигуры и роста можно подобрать вещи, которые создадут неотразимый образ. А вы знаете, какая еще одежда помогает сделать ноги визуально длиннее?

как убрать большие икры на ногах. Как уменьшить икры ног – эффективный комплекс упражнений

Икроножные мышцы постоянно испытывают нагрузку при движении, поэтому прокачать их непросто. Чтобы добиться желаемого результата, заниматься в домашних условиях нужно регулярно, не пропуская занятий . Оптимальный режим тренировок – через день . Это позволит мышцам полностью восстановиться после нагрузки и ускорит рост клеток мускулатуры.

Кроме выполнения комплекса специальных упражнений, девушке нужно наладить питание , повысив долю белковой пищи в ежедневном рационе. Полезны также другие виды физической активности (кардиотренировки, аэробика ). Чтобы накачать икры быстро, желательно выполнять приведённые ниже упражнения в конце основной программы занятия , чтобы максимально нагрузить целевую группу мышц.


Как накачать икры ног девушке: самые эффективные упражнения (видео)


Начинать тренировку нужно, как обычно, с разминки. Чтобы усилить кровоток, разогреть мышцы и размять , рекомендуется сначала сделать лёгкий массаж . Затем следует сделать несколько вращательных движений стопой в разные стороны , уделить пару минут прыжкам и бегу на месте . После подготовки можно приступать к основной части – подъёмам на носки . Именно эта группа упражнений обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы голени:

  • Стоя прямо, нужно подниматься на носки максимально высоко, фиксируясь в верхней точке на пару секунд, а затем опускаться в исходное положение. Начинать рекомендуется с 4 подходов, не менее 30 повторений в каждом.
    — Для повышения результативности тренинга нагрузку следует увеличить , используя отягощения: не слишком тяжёлые гантели либо наполненные водой пластиковые бутылки.
    — Если сохранять равновесие трудно, то одной рукой нужно опереться на стену , а снаряд взять в другую. Эффективны также подъёмы на одной ноге .
  • Для выполнения следующего упражнения в спортзале используется степ-платформа. В домашних условиях сгодится ступенька или обычная толстая книга, на которую нужно встать так, чтобы обе пятки свисали.
    — Стоя прямо, нужно на вдохе подниматься на носки максимально высоко, а на выдохе – опускаться , стараясь коснуться пола пятками.
    — В зависимости от положения ступней в таких подъёмах задействуются разные группы мышц голени.
    — Если ступни стоят параллельно, основная нагрузка приходится на заднюю поверхность, если носки развёрнуты в сторону – на внутреннюю. Когда же разведены пятки, прорабатывается наружная область.
  • Можно прокачивать икры ног в положении сидя. Присев на край стула и держа ровно, нужно плавно поднимать и опускать колени с положенным на них утяжелителем.
    — Интенсивность нагрузки повышается, если фиксировать ноги в верхней точке на несколько секунд, а при возращении в исходную позицию не касаться пятками пола.
    — Такое длительное напряжение поможет накачать икры быстро.
    — При этом важно следить за ощущениями и не допускать перегрузки мышц , чреватой судорогами.
  • Стул можно использовать и для подъёма на носки с опорой. Для этого развернуть его к себе спинкой, взяться за неё и слегка наклонить вперёд корпус. Выполнять движения так же, как в первом упражнении.

Завершается занятие традиционной для силовых упражнений растяжкой . Этот этап особенно актуален для мышц голени, так как именно они подвержены частым судорогам .


Самое простое упражнение на растяжку – это максимально широкий шаг назад с прижатой к полу пяткой. Туловище одновременно нужно наклонить вперёд. Можно также, стоя лицом к стене, приставить к ней стопу и опереться на эту ногу на несколько секунд.

Дополнительные способы накачать икры ног быстро

Мускулатура голеней работает практически постоянно, поэтому для её прокачки требуется усиливать нагрузку всеми возможными способами. Результативность специальных упражнений можно многократно усилить, если дополнить их прыжками, бегом и другими видами физической активности.

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Как сделать икры ног худыми

Как уменьшить объем икр

Активный образ жизни и регулярное посещение фитнес-клубов становится своеобразным трендом, при этом он интересует не только мужчин, но и девушек. Всё чаще в спортивных залах встречаются представительницы прекрасной половины общества, которые приходят в такие заведения для разных целей.

И если кто-то посещает спортзал для борьбы с лишним весом, то другая категория дам просто желает скорректировать определенные области своего тела. Поэтому вопрос, как убрать икры на ногах тревожит их очень часто, т. к. лишняя мышечная масса и объемные ноги — явление неприятное. К счастью, вопрос решается быстро и эффективно при условии, что вы готовы усердно поработать над своей фигурой.

Перед тем как приступить к изучению вопроса, как уменьшить объём ног — обязательно определите ключевые причины, которые привели к столь неприятному явлению. Не секрет, что мышцы в икрах являются самыми мощными и часто используемыми, т. к. они принимают активное участие в нашей повседневной жизни практически при любой физической деятельности. Для примера, если мы просто ходим или бегаем, такие мускулы обеспечивают вертикальное удерживание туловища и равновесие. Если состояние икр недостаточно хорошее, проблему можно решить разным путём. Однако важно заранее найти предопределяющий фактор и только после этого приступать к борьбе с объемными ногами.

При правильном подходе каждая желающая дама может быстро сжечь лишний вес и уменьшить толщину перекачанных икроножных мышц, что сделает её более привлекательной, красивой и стройной.

Почему икры становятся объёмными

Итак, среди распространенных причин выделяют:

Если ключевая причина заключается в избыточном весе, первым делом необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать усиленно работать над собой. Затем следует подобрать подходящий комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который способствует улучшению кровообращения в зоне икр, а также активному сжиганию жировой прослойки. Кроме этого, придётся выполнять и множество аэробных нагрузок, равномерно сжигающих жир по всему телу. В их числе — бег, прыжки и другие. Нельзя забывать и о коррекции рациона — если уровень потребляемых калорий превышает показатели расходуемых, вес будет только прибавляться. Чтобы решить проблему, достаточно ограничить себя в питании.

Женщины могут перекачать мышцы на ногах при занятиях профессиональным спортом, где приходится нагружать мышцы голени. Речь идёт о беге на короткие дистанции или отдельных силовых упражнениях.

Интересуясь вопросом, как убрать мышечную массу в области икр, постарайтесь максимально снизить уровень нагрузок на икроножную мышцу. Короткий спринт лучше заменить кроссом, а силовые упражнения с отягощением, которые вызывают увеличение объема мышц, можно вовсе исключить из спортивной программы, добавив туда занятия для сжигания лишних жировых отложений.

Как девушке избавиться от больших икр

Проблема некрасивых полных икр тревожит многих девушек. Некоторые из них даже готовы пойти к пластическому хирургу, решившись на самые радикальные методы. Однако разобраться с неприятностью можно намного дешевле и проще. Первым делом следует учесть такие рекомендации:

Упражнения

Избавиться от объемных икр на ногах достаточно сложно, ведь в такой области жировая прослойка минимальная, поэтому структура и форма определяются именно икроножной мышцей. Жировая прослойка часто увеличивается в размерах, а особенно в холодную пору года, но при регулярной ходьбе икры быстро приобретают прежнюю стройность и привлекательность. Поэтому лучшим способом борьбы с такой проблемой является именно ходьба на дальние дистанции. Кстати, такая физическая нагрузка подходит для всех людей, независимо от уровня их подготовки.

Как избавиться от икр на ногах за неделю — вопрос, который волнует многих девушек. Решить проблему за столь короткое время проблематично, однако не нужно делать поспешных движений, ведь самое главное — конечный результат. С помощью прыжковых упражнений можно избавиться от жира, но они будут укреплять мышцы, поэтому вносить их в программу тренировок нужно правильно.

Для заметного результата, который можно будет отличить за короткое время, следует применить ряд нагрузок:

  1. Силовые с большим количеством повторов.
  2. Кардио.
  3. Растяжки.

Длительность одного упражнения не должна превышать одну минуту, без перерывов между каждым из них. Для начала попробуйте подниматься на носочки без гантелей, а затем делайте прыжки из стороны в сторону. Если вы замечаете нарушение дыхания, возможно, следует выдержать паузу. Продолжайте прыгать в стиле «скейтера», когда необходимо прыгать с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя назад согнутую ногу.

На четвертой минуте занятий выдерживайте позицию плие: здесь необходимо поставить ноги шире плеч, присесть и поочередно отрывать пятки от пола.

Пятую минуту можно посвятить упражнениям на растяжку у стены. В этом случае одну ногу нужно отодвинуть назад, а руками опереться в стену, поддаваясь вперед со сгибанием левой ноги в колене и касанием пола с помощью правой. На каждую ногу лучше выделить хотя бы полминуты.

Шестая минута подразумевает эффективную растяжку в наклоне. Одну ногу нужно выставить вперед на пятку, наклонившись корпусом со прямой спиной вперед.

С помощью такой простой шестиминутной программы можно эффективно и быстро избавиться от лишней жировой прослойки и объёмных икр. К тому же современные девушки практикуют множество других упражнений и методик сжигания мышечной массы в икрах.

Массаж

Хорошим способом борьбы с застойными явлениями в щиколотках , которые вызывают визуальную полноту икроножных мышц, является комплексный массаж. Конечно же, такой метод нельзя назвать единственным выходом из сложившейся ситуации, так как его лучше применять комплексно с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы заметить быстрое уменьшение икр, обратитесь к профессиональному массажисту и пройдите полноценную терапию. Как утверждают специалисты, хватит 6−10 сеансов, чтобы пациент ощутил легкость походки и чувствовал себя комфортно.

Однако, чтобы пройти массажную профилактику необязательно идти в профессиональный салон. Существует множество вариантов массажа, который несложно выполнить самостоятельно дома. Для примера — лимфодренажный массаж, который заключается в следующем: берем 2 стула, на один садимся, а на второй — кладём ногу. Направление массажа — от ступней к колену, при использовании неторопливых и плавных движений. Непосредственно перед процедурой кожные покровы следует обработать массажным маслом.

Регулярное проведение такой процедуры позволит увидеть существенные изменения, сделав свою фигуру подтянутой, красивой и привлекательной. Не забывайте, что конечный результат напрямую зависит от вашей готовности усердно поработать и ответственности.

Как избавиться от объёмных перекачанных икроножных мышц

Крупные ноги с атлетическими икроножными мышцами часто называют «бутылочками». К сожалению, накачать их можно без предварительной физической подготовки естественным путем. Девушки с подобным типом фигуры обладают округлыми ягодицами , а также сильными подтянутыми руками. Чтобы сделать свои формы более привлекательными, достаточно 2−3 раза в неделю заниматься кардиоупражнениями, включая в программу растяжку.

Очень полезным типом занятий является йога, а самой популярной позой, которая обеспечивает превосходное расположение икр, является поза собаки мордой вниз. Примите положение планки на ладонях, а затем поднимите вверх таз и напрягите пресс, растянув заднюю поверхность ног и прогнув верхнюю часть спины. При этом пятки должны быть направлены к полу — таким образом вы ощутите характерное натяжение икр. В таком положении вы можете пройтись на прямых ногах вперед. Не забывайте повторять упражнение в три подхода по 10−20 раз — в дальнейшем растяжка станет очень хорошей, а икры обретут характерную стройность и женственность.

Если вопрос: как убрать мышцы на ногах у девушек, стал для вас очень актуальным, работайте по обратному принципу, сжигая мышечную массу с помощью аэробных нагрузок. Здесь важно понимать, что мышцы уходят равномерно по всему объему ног. При желании сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины старайтесь максимально перегружать их силовыми упражнениями. Также в программу следует добавить медленный бег на длинные дистанции. Для примера, можно бегать в медленном темпе в течение 40−60 минут.

Если вы ставите акцент на борьбу с жировой прослойкой в области икр или уменьшении мышц, не забудьте изменить состав тела. Такое решение подразумевает замену жира мышцами, или сжигание и первого, и второго, одновременно.

Известно, что клетки не сгорают и не растут за один день, поэтому для достижения поставленной цели придётся усердно поработать на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Если вы желаете похудеть, не забудьте скорректировать режим питания, снизив уровень потребления калорий и подобрав подходящую диету с кардионагрузками или активным образом жизни. В таком случае ваши икры, как и вся остальная фигура, будут выглядеть очень привлекательно, стройно и красиво.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.

Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.

Причины полных икр и варианты,

как сделать икры ног тоньше

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами )

Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. Хорошее ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

В своем маленьком домашнем спортзале я держу три специальных тренажёра для тренировки икроножных мышц: для подъёмов на носки стоя с нагрузкой до 300 кг, для подъёмов на носки сидя и платформу с ручкой для разработки мышц голени одной ноги.
Это те тренажеры, которые можно увидеть в больших коммерческих тренажёрных залах и которые нечасто встретишь в маленьких домашних спортивных уголках. Так почему же я всё-таки приобрёл их? Ответ прост – у меня хилые икры!

После нескольких лет усердной работы с использованием всех видов популярных методик для накачки голени, таких как дроп сеты, негативные повторения, взрывные движения, суперсеты, трисеты, гиганские сеты, плиометрика, стыдно признаться, но мои успехи были минимальными.

Подскажут танцоры?

Мои дочери занимаются танцами. Они принимают участие в соревнованиях по нескольку раз в год. У тех, кто танцует, обычно красивая фигура. У них прекрасные формы. Но с точки зрения большинства культуристов они немного маловаты. Однако, у профессиональных танцоров хорошо развиты икры, иногда даже настолько, что им могут позавидовать некоторые более массивные парни из тренажёрных залов. Таким образом сама жизнь дает нам подсказки! Если хотите иметь прекрасные руки и плечи, тренируйтесь, как гимнаст. Для ягодиц и подколенных сухожилий работайте, как спринтер. А развивать мышцы голени поучитесь у танцоров.
Секрет хорошо развитых икр танцоров в том, что они много времени проводят двигаясь на носках — бесконечные повторения подъёмов с собственным весом, выполняемые ежедневно. Через какое-то время танцоры начинают делать это почти без усилий и получают в результате довольно большие икры. Я думаю, вряд ли кто планирует менять пояс для бодибилдинга на пачку балерины, но зато я нашёл способ добиться такого же эффекта гипертрофии икр.

Я решил выполнять по 100 повторений подъёмов на носки с собственным весом каждый день. Каким бы простым не казалось это упражнение, я делал его каждый день в течение месяца и был просто потрясён результатами. Мои худые упрямые голени-спички изменились до неузнаваемости.

Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.

Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены (подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты (подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.

Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.

Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Изменение диапазона движения

В идеале для успешного роста икр, нужно менять не только интенсивность, объем и частоту тренировок, но также и диапазон движения в упражнениях. При работе над икрами всегда рекомендуется выполнять максимально доступный диапазон движения. Это значит, что вы должны не только максимально высоко подниматься на носки, но также и опускаться ниже горизонтали. Вот почему во всех тренажерах для икр, есть специальная площадка, на которой вы стоите только на передней части стопы, а пятки можно опустить еще ниже.

Что именно делать

Начните с 50 повторений подъёмов на носки и доведите количество повторений до 100 , используя только вес собственного тела. Повторяйте это упражнение в течение месяца без перерыва. Вы будете удивлены, как увеличатся и сформируются икры. Как дополнительный бонус вы приобретёте улучшенную устойчивость и точную координацию движений.
Хотя на первый взгляд упражнение кажется простым, важно делать его правильно. Поставьте ноги приблизительно на ширину плеч, носки слегка поверните наружу. Сконцентрируйтесь на подъёме пяток вверх, так, словно они привязаны за веревочки, и вы их тянете.
Поднявшись вверх, максимально сокращайте мышцы — представьте себе позу двойного бицепса. Не опирайтесь на стену или на тренажёр. Смысл в том, чтобы никоим образом не уменьшить нагрузку. Ведь наша цель – как можно сильнее увеличить наши маленькие мышцы стабилизаторы. Руки просто опустите вдоль туловища или положите на пояс.

Упражнение следует делать босиком. Старайтесь поднимать пятки как можно выше. Равномерно распределяйте вес тела на ваши ступни. В верхнем положении сильно сокращайте икры и задерживайтесь на полные две секунды. Таким образом сделать 100 повторений намного сложнее, чем без пауз. Нам нужна качественная проработка мышц, а не как можно легче сделать 100 повторений. Поэтому не старайтесь схалтурить ради большего числа повторений.

Контролируйте свой колени. Они не дожны сгибаться, т.е. ноги постоянно должны быть прямые. Даже малейшее приседание, снимает большую часть нагрузки с икр. Если не верите, попробуйте попрыгать на одной ноге чуть сгибая колено, а затем на полностью прямой ноге.

Во время подъемов на носки из верхней точки опускайтесь медленно, не падайте вниз! Если вы не будете делать эти два движения правильно, толку не будет никакого. Вот так всё просто. Чтобы такая тренировка дала максимальный эффект, повторения должны выполняться правильно. Мышцы начнут болеть, в том числе и все эти маленькие стабилизирующие мышцы, которых полно в голени. И через некоторое время вы увидите, как меняются и растут ваши икры.
Чтобы получить результаты при таком методе тренировки, вам надо будет заниматься по 10 минут в день ежедневно в течение месяца. Если считать, что каждое контролируемое повторение занимает 5 секунд (то есть, 1 секунда вверх, 2 секунды пауза в верхней позиции, 2 секунды вниз и никакой паузы в нижней позиции), и вы выполняете до 100 повторений в день, получается даже меньше 10 минут!

Каких результатов ждать?

Этот метод за первые 3 месяца помогает легко увеличить икры на сантиметр. Однако, вы должны быть последовательны. Если сказано «каждый день», это и значит каждый божий день. Пусть это войдёт в привычку. Выберите время в течение дня, когда вам удобнее всего этим заниматься, и придерживайтесь этого времени. Можно делать упражнение утром, когда вы готовите завтрак, или во время перерыва на чашку кофе.

Если вы сомневаетесь, что такие упражнения с собственным весом, выполняемые в большом объёме, способны увеличить размер мышц, попробуйте выполнять 100 подтягиваний или отжиманий каждый день в течение месяца, и посмотрите на результаты.
Обратите внимание, что для выполнения этого упражнения не требуется никакого оборудования. Буквально ничего не надо, ни тренажёров, ни обуви, ничего, кроме небольшого усилия с вашей стороны.

Поработав так целый месяц, накиньте ещё 5 или 10 кг веса, используя к примеру тяжелый рюкзак, и снова продолжайте работать. Некоторые одаренные парни могут сделать это и раньше, если, например, через пару недель упражнение покажется им слишком лёгким.
Продолжайте наращивать икры, пока не достигните желаемого уровня. Возможно у вас уйдет 1-2 года, чтобы добиться желаемого размера икр, зато после этого можно для поддержания вновь обретённых форм заниматься всего 2–3 раза в неделю. Даже одного раза в неделю будет достаточно, если вы возобновите упражнения для икр на тренажёрах.

Сейчас я просто поражаюсь, насколько безграмотной и неправильной была моя борьба за большие икры. Ведь вместо использования «модных» методик мне на самом деле надо было всего одно. Все эти сложные тренажёры для икр, которые занимают место и в моём спортзале в подвале дома, на самом деле не нужны. Да и кроссовки, как я уже понял, тоже не нужны!
А нужно только немного времени каждый день и терпение. И вы уже трансформируете свои юные миниатюрные и непропорциональные икрочки в массивные взрослые икры, которые вполне соответствуют остальным частям вашего тела.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Тяжелый низ и худой верх… Как похудеть в бедрах? Как уменьшить мощные ляжки? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела худеет настолько, что это становится некрасиво, но ноги все еще жирные!

Однако, все-таки есть работающие методы локального уменьшения нежелательных объемов. Сразу уточним, что этот метод эффективен только для тех у кого от природы очень массивные мышцы в нежелательной зоне. Например если у вас реально массивные и твердые квадрицепсы, бицепсы бедра, или икроножные мышцы, то метод сработает.

Пример не столько скопления жира в проблемных зона, но скорее переразвития мышц нижней части тела

Пример не столько скопления жира в проблемных зона, но скорее переразвития мышц нижней части тела

Такие большие мышцы без тренировок бывают или у людей имеющих генетическую склонность к развитию «тяжелого низа», или же у бывших спортсменов, которые много лет провели в спорте, после чего не могут избавиться от чрезмерно переразвитых мышц ног.

Перед тем как использовать данную методику, я рекомендую вам точно убедиться, что ваш «тяжелый низ» это действительно мышечная масса, а не банальные жировые отложения. Если тест покажет, что вы себе льстили, не отчаивайтесь, в другой статье я предложу вам методику решения «ляжечной проблемы» жирового происхождения (подпишитесь на мой Дзен канал статей).

Определяем состав бедер в домашних условиях:

Если вы можете глубоко приседать со штангой, хотя бы 50-60 кг на 10 повторений, выполнять жим ногами с весом 100 кг или более на 10 раз, вероятно у вас мощные мышцы ног

Если вам физически тяжело выполнить 20 глубоких приседаний даже с собственным весом, вероятно у вас просто жирные ляжки.

Скорее всего у этих девушек небольшое количество мышц на ногах, после сушки мы не увидим никаких мышц, а ноги станут тонкими как палочки… Это не мышцы!

Скорее всего у этих девушек небольшое количество мышц на ногах, после сушки мы не увидим никаких мышц, а ноги станут тонкими как палочки… Это не мышцы!

Если у вас на ногах нет складок жира, они твердые на ощупь, и кожу сложно ущипнуть, а если все-таки защип удался, то складка получается не более 1-1.5 см в толщину. Если под тонким слоем подкожного жира прощупываются твердые и объемные мышцы, метод подойдет для вас!

Если ноги не только крупные, но достаточно мягкие и даже напрягая ноги, вы все равно ощущаете при прощупывании мягкий и «дряблый материал», который можно мять и оттягивать, помните – жир нельзя напрячь!

Не занимайтесь самообманом, иначе вы обманете только себя, а данная методика не принесет вам пользы.

Суть метода

В меру мощные бедра это красиво и сексуально! Например, в данном случае мне кажется нет смысла что то убирать.

В меру мощные бедра это красиво и сексуально! Например, в данном случае мне кажется нет смысла что то убирать.

Предположим вы сильный человек, обладающим значительным количеством мышечной массы, но ваше тело непропорционально. Например, руки и плечи худые, а ноги мощные и мускулистые. Самый правильный путь, это начать тренировать верх тела, качать мышцы рук и туловища, со временем мышцы ног перестанут казаться непропорционально большими. Но, если вы действительно не хотите увеличивать плечи и руки, возможно использовать другой метод:

1) При голодании или низкокалорийной-низкобелковой диете организм испытывает нехватку белка и аминокислот.

2) Употребляя недостаточное количество белка вы заставите свой организм избавляться от мышечной массы, а у вас как раз чрезмерно мускулистый «низ».

3) Запишитесь в тренажерный зал, и начните тренировать верх тела в силовом режиме. Выполняйте 2-3 тяжелые часовые тренировки для рук, груди, спины и дельт в неделю. Выполняйте для «верха» 4 подхода по 6-10 повторений «до отказа», между подходами отдых минимум 3-4 минуты. Такая нагрузка уменьшает катаболизм тех мышечных групп, которые нам не стоит уменьшать в объемах.

4) Тренируйте ноги в многоповторном режиме. Выполняйте по 30-40 повторений в подходе минимум. Приседать лучше без веса вообще, жим ногами не более 40 кг, такие тренировки сжигают мышцы на ногах и жир по всему телу. Ноги и руки тренируйте в разные дни.

В конце концов решать вам, — красивые ли у вас ноги или нет! Но, помните, что большие объемы это еще и вред для здоровья, особенно если это не столько мышцы, сколько жир!

В конце концов решать вам, — красивые ли у вас ноги или нет! Но, помните, что большие объемы это еще и вред для здоровья, особенно если это не столько мышцы, сколько жир!

5) В день тренировки ног снижайте калорийность рациона, не пейте аминокислоты. На тренировку берите с собой 20 гр сахара, если почувствуете такие симптомы гипогликемии как тошнота, слабость, потемнение в глазах, головокружение – выпейте сахар с водой.

6) Перед тренировкой верхней части тела съешьте немного углеводов чтобы не терять необходимые для строительства пропорционального тела мышцы.

На жесткой диете или при голодании, мышцы верха у вас не вырастут, но и не уменьшаться в объемах. В свою очередь мышцы ног, поставленные в условия катаболизма уменьшат свою массу. Если метод покажется вам слишком трудным, можно использовать более щадящую диету и пропускать тренировку ног в дни плохого самочувствия и упадка сил.

Метод опробован и рекомендован для женщин научным сотрудником лаборатории спортивной адопталогии Андреем Антоновым, и ему принадлежит авторство методики. Я лишь со своей стороны подтверждаю, что эти принципы проверены мной на практике. Я к вашему сожалению (для меня к счастью) не имею опыта направленной потери мышечной массы, но имею огромный опыт ее сохранения в условиях голодания. Так что метод заслуживает вашего внимания!

Дочитав статью до конца, обратите внимание на видео про сушку тела, это поможет вам худеть быстро и эффективно

Огромное количество посетителей фитнес клубов (минимум 80%) неэффективно тренируются, и делают всё чтобы так и продолжалось.
Я предлагаю 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.

2. Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц. Выбор за вами.

Друзья подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек,

Урок 8. укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 8. Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • разминка;
  • упражнения на укрепление мышц ног;
  • упражнения на укрепление мышц рук.

Урок посвящён укреплению мышцы рук и ног физическими упражнениями.

Глоссарий

Физические качества – различные двигательные возможности человека и то, насколько он ими владеет.

Выносливость – способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.

Разминка – подготовка организма к выполнению физических нагрузок.

Скакалка – спортивный снаряд, представляющий собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для выполнения прыжковых упражнений.

Прыжки – быстрое перемещение тела после отталкивания

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Какое бы движение мы ни делали, работают наши мышцы. Даже чтобы моргнуть, вздохнуть или чихнуть, нам нужны мышцы.

В теле человека 3 типа мышц: скелетные (поперечно-полосатые) мышцы, гладкие мышцы и мышца сердца.

При беге, прыжках, ходьбе, плавании, при любых видимых движениях тела человека работают скелетные мышцы. Переваривание пищи происходит за счет гладких мышц. Наша главная мышца – сердце – обеспечивает сердцебиение, движение крови, за счет которого ко всем органам поступают кислород и питательные вещества.

Все мышцы человека имеют одинаковое строение и состоят из мышечных волокон и тончайших кровеносных сосудов — капилляров. Мышечные волокна обладают уникальной способностью сокращаться. При любых физических усилиях происходит сокращение мышц. При сокращении мышцы становятся толще и короче, а при расслаблении – длиннее и тоньше.

Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение.

В теле человека более 640 скелетных мышц. К костям скелетные мышцы присоединяются с помощью сухожилий.

За 10 лет тренировок можно увеличить свою мышечную массу на 50%. С ростом мышечной массы примерно на 50% сила мышц возрастёт в 2-4 раза.

Чтобы сделать мышцы сильными, надо чаще давать им нагрузку, иначе они станут вялыми и слабыми. Такой нагрузкой является любое движение, а лучше всего тренировать мышцы с помощью специальных упражнений. Регулярные тренировки помогают увеличить мышечную силу в несколько раз.

Человеку для полноценного развития необходимо регулярно выполнять упражнения на все группы мышц.

В этом уроке мы изучим упражнения для укрепления мышц рук и ног.

Но перед этим необходимо выполнить разминку, состоящую из следующих упражнений:

  1. Упражнения для шеи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты шеей влево-вправо, вверх-вниз.
  2. Упражнения для плеч и рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.
  3. Упражнения на корпус. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
  4. Упражнения для ног. Выполните поочередное поднятие ног с отведением в сторону.

Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Обратите внимание, что трицепс находится с тыльной стороны руки, а бицепс – впереди.

Теперь сделаем упражнения для мышц рук.

Начнем с упражнений для укрепления пальцев рук:

  1. Сжимание и разжимание пальцев рук из различных положений.
  2. Сжимание теннисного мяча из различных положений рук.
  3. Отталкивание туловища пальцами рук от стены с хлопком.

Теперь тренируем более крупные мышцы:

  1. Отжимания в упоре лежа
  2. Упражнение в парах: передвижение на руках с поддержкой ног партнером.
  3. Броски набивного мяча одной и двумя руками снизу вверх.
  4. Броски набивного мяча двумя руками из-за головы на дальность.
  5. Броски набивного мяча двумя руками от груди на дальность
  6. Броски набивного мяча через сетку на точность

Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Упражнения для укрепления мышц ног:

  1. Прыжки в приседе в правую и левую сторону, лицом и спиной вперед.
  2. Прыжки вверх с разбега с касанием рукой подвешенных предметов.
  3. Прыжки через скакалку на одной и двух ногах.
  4. Приседания с набивным мячом.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Задание 1. Упражнения в спортзале

Перед вами фигурки спортсменов, делающих упражнения для укрепления мышц. Перетащите мышкой в спортивный зал тех из них, кто делает упражнения для мышц рук или ног.

1 2

3 4

5

Решение: На первом рисунке спортсменка отжимается, это упражнение для укрепления мышц рук. На втором рисунке спортсмены выполняют передвижение на руках с поддержкой ног партнером, укрепляя мышцы рук. На третьей картинке девочка прыгает, укрепляя мышцы ног. На четвертой картинке мальчик делает упражнение для мышц шеи. На пятой картинке делают наклоны для растягивания мышц туловища. Значит, в спортзал отправляем 1, 2 и 3 фигурки.

Задание 2. Заполните пропуски в тексте. Как работают мышцы и из чего они состоят.

Мышцы состоят из мышечных волокон и ________. При любых физических усилиях, выполнении упражнений происходит _______ мышц. При сокращении мышц они становятся ____________.

Слова для выбора: капилляров; нервов; сокращение, расслабление; толще и короче; тоньше и длиннее.

Решение: Мышцы состоят из мышечных волокон и капилляров. При любых физических , выполнении упражнений происходит сокращение мышц. При сокращении мышцы становятся толще и короче.

Лечение вросшего ногтя на ноге без оперативного вмешательства

Грибок ног или микоз — один из самых частых инфекционных заболеваний кожного покрова. Его возбудителями являются патогенные и условно-патогенные бактерии. Грибком чаще всего можно заразиться на городском пляже, бассейне, бане, спортивном тренажерном зале. Попасть в человеческий организм микоз может через дыхание, микро раны на коже или слизистую оболочку.

Причины возникновения грибка на ногах

Попадая на эпидермис, грибы начинают стремительно размножаться. Кожный покров стоп начинает шелушиться, появляются раны между пальцами, раздражения. Если сразу не начать лечение, то дальше болезнь переносится на ногти. Они становятся тусклыми, края крошатся, появляются желтые полосы. Болезнь переходит на руки и затрагивает крупные складки кожного покрова.

Причины, вызывающие микоз:

  • слабая иммунная система содействует приживлению грибка и его развитие;
  • лечение антибиотиками понижает иммунитет;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • при контакте с болеющим грибком;
  • чужая обувь, туалетные принадлежности;
  • в салонах красоты через инструмент для маникюра.

Для своевременного выявления болезни необходимо записаться к врачу дерматологу-микологу. Только специалист должен сделать осмотр, и назначить лечение.

Способы лечения микоза

Неправильное и запущенное лечение приведет к тому, что грибок будет в запущенной форме. Это значит, что на лечение уйдет от 6 месяцев и больше. Именно поэтому стоит обратиться к помощи специалиста при обнаружении первых проявлений заболевания.

Для определения возбудителя, дерматолог возьмёт соскабливание с пораженного кожного покрова. По сделанным анализам подберется самый подходящий курс лечения. Среди эффективных препаратов против грибка ног — крем, гель, мазь, спрей. Они имеют широкий диапазон действия. Наносить препараты необходимо несколько раз в 24 часа. Их достоинства — не красят кожный покров и одежду и не имеют характерного резкого запаха.

При тяжелых формах заболевания наружного лечения может быть недостаточно. В таких запущенных случаях прибегают к системному лечению, но схему и продолжительность может определить только ваш лечащий врач.

Результат лечения микоза

Соблюдение правил личной гигиены, отсутствие самолечением, прохождение полного курса терапии, даст положительную динамику лечения. Правильно подобранное лечение в 95% случаев полностью вылечивает от микоза. Только врач дерматолог имеет право заниматься лечением грибка, и тогда пациент получит чистую, ровную кожу на ногах. Только при комплексном лечении всего организма можно навсегда забыть о грибке на ногах.

7 минут до тоньше бедра…

7 минут до тоньше бедра…

Вы хотите тоньше бедра, но вы не уверены, как этого добиться? Бедра трущихся против друг друга, чувствуя потный и простой неудобно? Поверьте мне, я понимаю, мы все были там. Но не чувствую обречены. Удалить страх разочарования и встать, чтобы сделать что-то о нем. Жизни не случится с вами, вы сделать жизнь случиться. Поэтому работаете для достижения результатов с некоторых бедра, тонизирующий упражнения. Если вы делаете эти упражнения в сочетании с делать здоровый выбор еды, вы можете достичь вашей цели. Так что давайте двигаться с 7 минут тоньше бедра:

Table of contents:

  1. бегать на месте
  2. приседания
  3. Перейти Приседания
  4. Высокая колени
  5. V приседания
  6. выпады
  7. обратный ногами

1 бегать на месте

Чтобы поднять ваш тариф сердца и работу большие группы мышц в ногах, начните 7 минут тренировки, бег на месте в течение одной минуты. Как вы прогресс через минуту постепенно запустить быстрее, насос руки и забрать ваши ноги, как вы работаете для тоньше бедра!


2 приседания

Чтобы нацелить ваши бедра, мышцы Попки и ноги, падение ваше тело вниз, на корточки и удерживайте в течение одной минуты. Убедитесь, что у вас есть свой вес в пятки и ваше тело вертикально. Минуту приседаний держите, хотя это может показаться простым, будет сложным, но стоит того! Это упражнение поможет вам сделать трюк в тонирование ваших бедер. Поэтому имеют место и улыбаться, потому что вы работаете ваше тело!


3 Перейти Приседания

Как вы в вашем приземистый удерживайте позицию, прыгать вверх и пусть всю власть в ваших ногах взорваться. Повторите для одной минуты, направленный для 25 прыжок приседания для работы ваших ног. Просто убедитесь, что вы падение вниз в сидячем положении между каждой приседания. Не, что ты запыхался, всего за 3 минуты в тренировки, вы готовы для больше?


4 Высокая колени

Бегать на месте и теперь получить ваши ноги вверх по максимуму работать ваши бедра и ноги. Получите ваши ноги вверх высокий, поднять ваш тариф сердца и дать ему все, что у вас за одну минуту! Великая работа, вы работаете его как рок-звезда!


5 V приседания

Поставь ноги в V позиции и поместите ваше тело в V приседания для вашей внутренней поверхности бедер. Повторяйте в течение одной минуты. Это упражнение чувствует как стрейч, когда вы это делаете, но боль длится дней. Почему? Потому что это действительно осуществлять цели вашей внутренней поверхности бедер.


6 выпады

Пройдите вперёд и падение ваши ноги вниз на 90 градусов в выпад. Затем повторите на другой стороне. Продолжать альтернативный, ориентация каждой ногой на одну минуту. Это упражнение изолирует мышцы ног каждой ноги, чтобы дать большие результаты. Так что получите рвалась стройнее бедра!


7 обратный ногами

Наклон вперед и удар за вас работать ваш прикладом и ногами. Удар с силы, энергии и цели, чередуя ноги на одну минуту. Убедитесь в том держать сильный стержень и поддерживать ваш баланс, когда вы выполняете ваши обратный ногами. И не забывайте иметь некоторую потеху в процессе!

Вы можете поверить, все, что вы только что сделали всего за 7 минут? Всего за 7 минут из этих упражнений и чистой еды вы увидите ваши бедра становятся жесткой и упругой. Помните, что эти упражнения являются основой большой, но делая выбор здоровой пищи очень важно увидеть оптимальные результаты. Так положить вниз что пончик выбрать плоды и салат за пиццу. Каждый выбор прокладывает путь в будущее, которое для вас ждет впереди.


Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

Более

Сделайте бедра худее с помощью правильного питания и упражнений

Если вы хотите похудеть в бедрах, вы обратились по адресу

Стройные бедра — это то, чего хотят многие женщины, но они не знают, как их похудеть. Вот они и задаются вопросом: в чем секрет? Но никакого секрета нет, только трудолюбие и последовательность. Если вы готовы работать, вы получите свои тонких бедер.

Чтобы получить более тонкие бедра, вам нужно будет найти хороший баланс между питанием и физическими упражнениями.Имейте в виду, что похудеть в бедрах не является невыполнимой задачей, это просто требует некоторой самоотверженности, но я уверен, что могу рассчитывать на вас в этом.
Gymaholic предоставляет вам нужную информацию, чтобы получить ваши стройные бедра .

Мышцы бедра или жир на бедрах?

Перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой план питания или режим тренировок, вам нужно знать, из-за чего ваши бедра большие из-за мышц или жира. Часто бывает очень просто отличить бедра, содержащие жир или нет.
«Это просто, если трястись, значит жирно.» Для этого выполните следующие три шага:

  1. Напрягите мышцы бедра
  1. Защипните верхний слой бедра
  1. Если есть что ущипнуть, значит, на бедрах много жира.

Сделайте бедра тоньше, если это жир на бедрах

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах , вам придется внести некоторые изменения в свой план питания, уменьшив количество калорий.Наряду с кардиоупражнениями упражнения для ног помогут вам эффективно сжигать жир.
Помните, что вы не можете точечно уменьшить , это означает, что вы не можете сосредоточиться на потере жира в этой области. Ваш жир будет потерян из всего тела во время похудения.
Вы сделаете свои толстые бедра стройнее по:

Станете тоньше, если это мышцы бедер

Некоторые из вас, женщины, могут иметь большие бедра из-за количества мышц, которые они содержат. В этом случае вам придется сократить количество тренировок ног в период похудения.Ваша стратегия здесь будет заключаться в разрушении мышечной ткани (катаболизм), чтобы превратить мышцы в источник энергии; так что вы получите более тонкие бедра .
Вы сделаете свои мускулистые бедра стройнее с помощью:

Питание для стройных бедер

Как упоминалось ранее, вам придется сократить потребление калорий, чтобы сделать бедра стройнее. Этот дефицит калорий заставит ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии. Снижение калорий не означает меньше есть; это означает есть в соответствии с вашими целями.Вам придется добавлять закуски между приемами пищи, чтобы избежать чувства голода.
Помните, что питание является ключом к достижению отличных результатов, если вы не делаете это правильно; ваше тело не будет прогрессировать.

Кардиотренировки для похудения бедер

Чтобы сделать бедра более тонкими , вам придется выполнять несколько кардиотренировок. Это позволит вам сжечь лишний жир на бедрах. Если в ваших бедрах много мышц, перед кардиотренировкой ешьте только небольшой перекус; он похудеет за счет разрушения мышечной ткани (катаболическое состояние).
Чтобы похудеть в бедрах если у вас есть жир, вы можете делать либо HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), либо длительные кардиотренировки. Однако, если ваши бедра уже мускулистые, рекомендуется делать длительные кардиосессии (45-1 час) в умеренном темпе.

Тренировка для похудения бедер

Упражнения не сделают ваши ноги громоздкими. Добавление тренировки ног ускорит ваш метаболизм, что приведет к сжиганию калорий в состоянии покоя. Короче говоря, упражнения позволят вам получить подтянутых и стройных бедер.
Однако, если ваши бедра уже мускулистые, это не лучший способ их похудеть.

В этой статье «Похудей бедра» даны советы и рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. У всех нас разное телосложение, и у некоторых из нас больше жира откладывается на бедрах, чем у других, поэтому важно планировать снижение веса в соответствии со своим телом.
Давайте просто повторим то, что мы только что узнали:

  • Сделать бедра более тонкими возможно!
  • Определите, содержат ли ваши бедра жир или мышцы.
  • Если это жир; уменьшите потребление калорий, сделайте кардио и тренируйте ноги.
  • Если это мышцы; уменьшите количество тренировок ног, снизьте потребление калорий и употребляйте только один небольшой перекус перед кардиотренировкой.
  • Питание имеет ключевое значение, если вы хотите сделать бедра стройнее.
  • Кардиотренировки очень важны на пути к похудению.
  • Делайте упражнения для ног, если у вас не подтянутые бедра.

7 движений для тонких бедер

Упражнения, которые наращивают мышцы и сжигают жир!

Бедра — одна из самых сложных областей для поражения. Это потому, что для того, чтобы выглядеть вытянутым и худым, нужно как наращивать мышечную массу, так и сжигать жир. Эти 7 упражнений для стройных бедер созданы именно для этого! Вариации приседаний, выпадов и становой тяги нацелены на ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, повышая при этом частоту сердечных сокращений.Берпи отлично подходят для максимального сжигания калорий, а моллюски и боковые выпады помогают привести в тонус внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

Вы можете следовать приведенной ниже тренировке или комбинировать движения, чтобы составить свою собственную тренировку.

Что вам понадобится: интервальный таймер (доступны бесплатные приложения для загрузки) и коврик или полотенце, чтобы постелить на пол.

Что делать: Установите таймер на 40 секунд упражнений и 20 секунд отдыха. Выполните 7 ходов по порядку. Отдохните 60-90 секунд и повторите в общей сложности 3 подхода.

Если тренировка становится слишком легкой, попробуйте некоторые из наших советов для более сложных движений. Вам не нужно делать все 7 сложных движений за одну тренировку. Смешивайте обычные и сложные движения, чтобы создать рутину, которая работает на вас!

Ниже мы включили видеоролики, показывающие, как выполнять каждое движение. Правильная форма помогает предотвратить травмы и обеспечивает максимальную отдачу от тренировки.

1. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком отлично подходят для ваших бедер, потому что они активируют большую четырехглавую мышцу и повышают частоту сердечных сокращений для оптимального сжигания калорий.

Когда будете готовы к испытанию, попробуйте: Приседания с прыжком на 180 градусов

2. Шагающие выпады

Выпады отлично тренируют квадрицепсы и подколенные сухожилия. Попробуйте делать выпады по коридорам и комнатам (возможно, не на работе), и вы увидите, как несколько повторений этого движения могут заставить ваши ноги гореть.

Когда будете готовы к испытанию, попробуйте: Выпады с прыжком

3. Обратные выпады

Обратный выпад делает упор на квадрицепсы.Это одно из лучших упражнений для стройных бедер, потому что оно также сжигает много калорий. Больше мышц + меньше жира = длинный стройный вид!

Когда будете готовы к испытанию, попробуйте: Обратный выпад с передним ударом ногой

4. Становая тяга на одной ноге

Балансировать сложнее, чем кажется. Выполняя становую тягу на одной ноге, вы должны чувствовать приятное растяжение в задней части ноги. Это удлиняет подколенное сухожилие и делает его сильнее.

Когда будете готовы к испытанию, попробуйте: Становая тяга на одной ноге с гантелями (около 5 фунтов.)

5. Бёрпи

Большинство спортивных крыс относятся к бурпи с любовью или ненавистью. Конечно, они заставляют нас довольно быстро потеть, но именно поэтому они являются отличным упражнением для тренировки тонких бедер. Берпи активирует большие мышцы бедра, а также быстро сжигает калории.

Когда будете готовы к испытанию, попробуйте: Берпи с прыжком в группировку

6. Попеременные боковые выпады

Отлично подходит для проработки внутренней поверхности бедер.Укрепление внутренней поверхности бедер поможет вам добиться всестороннего тонуса ног и приведет к более ровной работе.

Когда будете готовы к испытанию, попробуйте: Боковой прыжок

7. Моллюски

Моллюски нацелены на внешнюю поверхность бедра. Они помогут вам нарастить мышцы в труднодоступных местах. Ключом к этому упражнению является правильная форма, поэтому обязательно посмотрите видео ниже, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Когда будете готовы к испытаниям, попробуйте: Моллюски для боковых досок

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком на 180 градусов

Шагающие выпады

Выпады с прыжком

Обратные выпады

Обратный выпад с передним ударом ногой

Становая тяга на одной ноге

Бёрпи

Бурпи с прыжком в группировку

Попеременные боковые выпады

Боковой прыжок

Моллюски и боковые планки

Как сделать бедра тоньше на беговой дорожке | Live Healthy

Если у вас еще нет стройных, но объемных бедер бодибилдера, скорее всего, вы хотите похудеть в области бедер из-за избыточного жира в этой области.Вот что вам нужно знать: чтобы избавиться от жира на любом участке тела, вы должны выполнять упражнения на сжигание калорий, а не на «точечное уменьшение». Упражнения для ног вне беговой дорожки помогут вам нарастить мышечную массу, но именно упражнения, которые вы выполняете на беговой дорожке, помогут избавиться от жира.

Введите свой вес, возраст и пол в компьютер беговой дорожки перед началом тренировки, чтобы получить более точные данные о количестве калорий, которые вы сжигаете во время каждой тренировки.

Поставьте перед собой цель ходить или бегать на беговой дорожке не менее 20 минут от трех до пяти дней в неделю.Если это уже несложная задача, увеличьте время и частоту тренировок на беговой дорожке до 60 минут пять или шесть дней в неделю. Чтобы похудеть, здесь нет секрета — вы должны уделять время упражнениям для сжигания калорий. Естественно, при беге вы будете сжигать больше калорий, но если вы новичок, безопаснее начать с ходьбы.

Выполняйте тренировку в гору в течение двух тренировочных дней. Ваше тело адаптируется к тренировочным требованиям, которые вы ему предъявляете, а это значит, что вы должны усложнять свои тренировки и комбинировать их, чтобы продолжать видеть результаты.В дни «горки» увеличьте наклон тренажера на один-пять процентов, чтобы вы выполняли тренировку в гору. Вы также можете запрограммировать машину на настройку «Hill».

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки один или два дня в неделю. Ваша беговая дорожка также может иметь для этого «интервальную» настройку. Эти тренировки включают в себя периоды ходьбы или бега с относительно низкой скоростью, смешанные с периодами в более быстром темпе. Эти тренировки могут значительно улучшить вашу аэробную и анаэробную форму и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня.После двухдневных тренировок в горах и двух других тренировок HIIT останется один «легкий» день, в течение которого вы можете просто ходить или бегать трусцой в стабильном темпе.

Записывайте количество калорий, которые вы сожгли во время каждой тренировки, помня о том, что компьютер тренажера может не быть на 100% точным в оценке сожженных вами калорий.

Введите калории, которые вы сожгли за каждую тренировку, на веб-сайт онлайн-отслеживания калорий или в приложение для смартфона (см. ссылки в разделе «Ресурсы»).Эти инструменты позволяют вам установить реалистичную цель в отношении количества калорий, которые вы должны потреблять, чтобы похудеть, и вы можете вводить продукты, которые вы ели, и упражнения, которые вы выполняли. Когда все будет подсчитано, вы сможете узнать, достигли ли вы своей цели по калориям на день или вы значительно превысили или меньше.

Скорректируйте свой график тренировок и режим питания в зависимости от результатов, которые вы видите, и ваших целей по калориям. Если вы обнаружите, что регулярно превышаете свою цель по калориям, увеличьте количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке каждый день, добавьте еще один день тренировок или увеличьте интенсивность, ускорив или добавив больше тренировок в гору.Также ищите продукты, от которых можно отказаться, например, сладости, алкоголь, продукты с высоким содержанием жира, фаст-фуд или полуфабрикаты. Чтобы добиться прогресса, вы должны создать дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений.

Вопрос: Как получить стройные ноги за ночь

Эти 10 упражнений помогут вам на пути к сильным бедрам и здоровой жизни! Сходите на занятия по велоспорту в помещении. Найдите лестницу. Отнеси на песок. Выполняйте упражнения в стиле балета. Займись спортом. Увеличьте сопротивление тренировки.Делайте приседания с собственным весом. Работайте с внутренней стороной бедер.

Как похудеть за ночь?

Мгновенно выглядеть стройнее. Если у вас через 24 часа важный день или около того, вот несколько советов, которые помогут вам выглядеть стройнее и стройнее к важному событию. Избегайте молочных продуктов. Ешьте фрукты. Имейте кофеин. Пей много воды. Избегайте натрия. Пожуйте семена фенхеля. Получить загар.

Можно ли сделать ноги худыми за 2 дня?

Попробуйте тренировку HIIT, чтобы сжечь больше жира. Затем бегите 45 секунд и возвращайтесь к бегу трусцой в течение 1 минуты.Повторите эту схему спринта и бега трусцой еще 7 раз, а затем остыньте и бегайте трусцой еще 5 минут. Вы не должны заниматься HIIT каждый день — вместо этого делайте это раз в 1-2 дня.

Какая еда делает вас стройнее?

9 продуктов, которые помогут похудеть Фасоль. Недорогая, сытная и универсальная фасоль является отличным источником белка. Суп. Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. Темный шоколад. Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? Пюре из овощей.Яйца и колбаса. Орехи. Яблоки. Йогурт.

Приседания увеличивают или уменьшают бедра?

Хотя выпады и приседания тонизируют и укрепляют мышцы бедер, они не делают их меньше. На самом деле, вы можете заметить, что ваши бедра становятся больше от упражнений.

Ходьба тонизирует ноги больше, чем бег?

Ключевые выводы. И ходьба, и бег — эффективный способ привести ноги в тонус. Бег лучше подтянет ваши ноги, так как вы усерднее работаете с мышцами.Включение ходьбы и бега в интервальные тренировки — отличный способ привести мышцы ног в тонус.

Как похудеть за одну ночь?

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте избавиться и от этого ночника. Исследования показывают, что свет перед сном может подавлять выработку мелатонина, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск увеличения веса, согласно Sleep Foundation.

Что делают модели, чтобы получить худые ноги?

Идеальная тренировка ног модели Mission Lean состоит из: Высокое колено.Сделайте по 20 на каждую сторону и поднимите колени как можно выше. Удары ногами. Сделайте по 10 на каждую ногу. Боковой прыжок. Сделайте по 8 прыжков с каждой стороны и пройдите так далеко, как сможете. Приземистые прыжки. Сделайте 8 повторений. Горные альпинисты. Сделайте 8 повторений. Прыжки с выпадами. Сделайте по 8 прыжков с выпадом на каждую сторону.

Какие продукты вызывают жир на бедрах?

Диета для уменьшения жира на бедрах Самыми большими виновниками являются макароны, белый рис и хлеб, выпечка, газированные напитки и десерты. Эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем резко падают. Всегда следуют голод и тяга к еще большему количеству нездоровой пищи.

Как быстро придать форму ногам?

5 упражнений для быстрого тонуса ног Больше гуляйте. Аэробная активность, такая как ходьба, является одним из лучших упражнений для тонуса ног. Катание на велосипеде в помещении. Велоспорт в помещении — один из самых быстрых способов привести ноги в тонус. Спринты в гору. Спринты в гору заставят ваши ноги работать. Танец. Танцы — это веселый и быстрый способ привести ноги в тонус. Скакалка.

Делает ли обертывание живот плоским?

Нет никаких доказательств того, что обертывание поможет вам похудеть.Хотя вы можете потерять несколько фунтов после его использования, это в основном связано с потерей воды. Как только вы выпьете и съедите, цифра на весах снова поднимется. Единственный проверенный способ похудеть – это правильное питание и адекватные физические упражнения.

Велосипед стройнит ноги?

Польза езды на велосипеде для сжигания калорий помогает сделать ваши ноги стройными, даже если вы сжигаете калории со всего тела. Чтобы убедиться, что вы используете мышцы ног для наращивания выносливости, которая избавляет от жира, циклируйте со скоростью от 80 до 110 оборотов в минуту (об/мин).Это достаточно быстрый темп.

Как похудеть за 2 недели?

Как похудеть в бедрах за две недели? Уберите из своего ежедневного рациона от 250 до 500 калорий. Выбирайте нежирные и нежирные продукты. Выполняйте кардиоупражнения каждый день. Увеличивайте интенсивность во время кардиотренировок. Используйте силовые упражнения, чтобы привести в тонус мышцы бедер.

Сколько приседаний нужно делать в день?

Когда дело доходит до того, сколько приседаний вы должны делать в день, нет никакого волшебного числа — это действительно зависит от ваших индивидуальных целей.Если вы новичок в приседаниях, стремитесь к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний. Практика несколько дней в неделю — отличное место для начала.

Может ли ходьба сделать ноги стройными?

Ходьба — лучший вид упражнений для стройных ног. Это поможет избавиться от лишнего жира на ногах и сделать их стройнее. И ходьба сжигает удивительно большое количество калорий. Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны пытаться сжигать больше калорий, чем потребляете.

Что есть, чтобы похудеть?

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть: разнообразные фрукты и овощи.цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб. белок из ряда источников, которые могут включать бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца. полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло.

Как получить худые ноги?

Эти 10 упражнений помогут вам на пути к сильным бедрам и здоровой жизни! Сходите на занятия по велоспорту в помещении. Найдите лестницу. Отнеси на песок. Выполняйте упражнения в стиле балета. Займись спортом. Увеличьте сопротивление тренировки. Делайте приседания с собственным весом.Работайте с внутренней стороной бедер.

Как похудеть на 1 кг за ночь?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пейте воду перед едой. Выбирайте продукты, способствующие похудению. Ешьте растворимую клетчатку. Пейте кофе или чай. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Ешьте медленно.

Тонкие бедра за двадцать дней

Меня всегда спрашивают о бедрах и о том, как их привести в тонус. Я поделюсь своими любимыми движениями, нацеленными на внутреннюю и внешнюю часть бедра, а также на ягодицы.Делайте каждое движение в течение 20 дней подряд… и посмотрите, заметите ли вы разницу! Хотя разница не будет огромной, если вы измерите, я уверен, что они будут немного плотными и твердыми, если вы будете следовать им во время еды чище.

Замах ворот

Это упражнение является отличной разминкой, потому что оно активирует мышцы кора и стабилизирующие мышцы в дополнение к внутренней поверхности бедер.

Как выполнять: Встаньте на левую ногу, сцепив руки за головой.Согните правое колено и махните ногой вверх и поперек тела, правая нога согнута. Не ставя правую ногу на пол, отведите правую ногу в правую сторону. Повторите 10 раз вперед и назад правой ногой, а затем 10 раз левой.

Совет: напрягайте пресс во время всего движения, чтобы сохранить равновесие.

Пожарный гидрант

Как это сделать: Встаньте на четвереньки. Медленно поднимите ногу в сторону, удерживая колено согнутым.Опустите ногу обратно, чтобы начать. Повторите 10 раз вперед и назад правой ногой, а затем 10 раз левой.

Совет: держите спину прямо и не прогибайтесь во время этого движения.

Боковые выпады

Боковые выпады отлично подходят для тонизирования внутренней и внешней области бедра. Дополнительный перекрест в этом упражнении еще больше прорабатывает внутреннюю часть бедер и создает проблему баланса для корпуса.

Как выполнять: Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.Сделайте широкий шаг влево и опуститесь в выпад, согнув левое колено и отведя бедра назад. Оттолкнитесь левой пяткой и встаньте, скрестив левую ногу перед собой, не касаясь пола. Отведите ногу назад в левую сторону и повторите. Сделайте 15 повторений левой ногой, а затем 15 правой.

Совет: сосредоточьтесь на сжатии внутренней поверхности бедер, когда вы скрещиваете ногу перед собой.

Скольжение в приседе сумо

Не зря у балерин потрясающие ноги! Приседания сумо (также известные как большие плие) отлично укрепляют внутреннюю поверхность бедер.Добавление скольжения в этом движении заставляет ваши мышцы работать еще усерднее.

Как выполнять: Встаньте, ноги вместе, колени и носки развернуты примерно на 45 градусов. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и присядьте как можно ниже. Держите спину прямо, опустите бедра низко и дотянитесь руками до земли перед собой. Когда вы встаете, скользите правой ногой по левой, сжимая ноги вместе, пока пятки не соприкоснутся, и вытяните руки над головой.Вернитесь в присед левой ногой и повторите в общей сложности 20 раз, каждый раз меняя ногу.

Совет: следите за тем, чтобы колени были направлены выше пальцев ног, когда вы опускаетесь в присед.

Подъем боковой планки

Еще один вариант подъема ног, который задействует всю нижнюю часть тела, а также руки и корпус.

Как выполнять: лягте на правый бок и поднимите верхнюю часть туловища на вытянутую правую руку, ладонью упираясь в пол.Вытяните правую ногу прямо и направьте пальцы ног. Согните левое колено и поставьте левую ногу на пол сразу за правой ногой так, чтобы ваши бедра оставались сложенными друг над другом в положении планки. Перенесите вес на левую ногу так, чтобы носок правой ноги слегка касался пола. Сожмите бедра вместе, когда вы поднимаете правую ногу до соприкосновения с левым коленом. Задержитесь на 1 счет, а затем опустите. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений правой ногой, 15 левой.

Совет: напрягите пресс и старайтесь, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, а бедра сведены друг к другу, когда вы поднимаете и опускаете ногу.

Подъем внутренней части бедра с отягощением

В этом повороте традиционного подъема внутренней части бедра используется вес вашего тела, чтобы добавить дополнительную нагрузку на кор.

Как выполнять: Лягте на правый бок, правый локоть согнут ниже плеча, левая рука за головой. Вытяните обе ноги, а затем согните левое колено к потолку, поставив нижнюю часть левой стопы на внутреннюю часть правого колена. Слегка оторвите правую ногу от пола, согнув ступню.Затем задействуйте внутреннюю часть бедра, чтобы поднять правую ногу выше. Медленно опустите ногу назад, чтобы зависнуть над полом. Повторите 15 раз, а затем поменяйте сторону еще на 15 повторений.

Совет: держите пресс в напряжении и старайтесь не двигать верхней частью тела, когда поднимаете и опускаете ногу !

 

Ваш тренер и друг,

Тонкие бедра | Вы можете сделать этот выпуск подкаста # 63

Если вы ищете фитнес-центр в Арлингтоне, штат Техас, то Colaw Fitness для вас.

Добро пожаловать в, вы можете сделать этот подкаст подкаста, который предоставит вам проверенный путь к потере жира и общему телу для подготовки, потому что вы собираетесь войти. Вы можете сделать этот стручок. Здравствуйте, это Чарльз Колоу, вы можете сделать этот подкаст. И сегодня я собираюсь поговорить о тонких бедрах. Видите ли, проблема в том, что женщины хотят уменьшить свои бедра, бедра и ягодицы, иногда даже живот.

Но что происходит, так это то, что мы хотим сделать их более подтянутыми и подтянутыми, а они хотят уменьшенную, более подтянутую версию самих себя.И они будут делать всевозможные сумасшедшие тренировки, чтобы попытаться сделать их меньше и подтянутыми. И я попытаюсь внести некоторую ясность. Я много лет занимался фитнесом и бодибилдингом, и я тренировал людей, чтобы они были в отличной форме, чтобы они могли участвовать в фитнес-соревнованиях и шоу.

Арлингтон, штат Техас, фитнес-центр

И я хочу поговорить о том, что вам нужно делать, чтобы сделать бедра более тонкими, и напомнить вам, что я собираюсь поговорить о повторениях, подходах и так далее. Это больше шорты, 2030 год, даже вы знаете, рост, как у поздних подростков, двадцатилетних и 30-летних, они в довольно хорошей форме, чтобы попытаться действительно уменьшить свой размер.Теперь, если вы старше, вы хотите уменьшить количество повторений, подходов, интенсивность и так далее.

Но суть в том, что вы хотите сделать бедра тоньше. Мы хотим убедиться, что вы работаете над тонизированием бедер, а не массируете и наращиваете их. Поэтому я хочу дать вам некоторую ясность по этому поводу. Меня зовут Чарльз Колоу. Я и моя жена построили многомиллионный фитнес-бизнес в нескольких штатах по всей стране. И мы строим больше и так далее.

Я обучил более 5000 клиентов тому, как похудеть и привести себя в отличную форму.У моей жены также. У нас есть бесплатная книга CF 30, она отменена из-за его 30-дневной книги, в которой рассказывается о диете и тренировках, которые помогут вам действительно похудеть и прийти в форму. Я призываю вас выбрать один из них или посмотреть на него в клубе, который называется [неразборчиво] фитнес. 30 дней.

Он действительно предназначен для новичков, желающих прийти в форму, и даже продвинутые люди могут сбросить много веса и привести себя в тонус или вернуться в форму. Если они сбиваются с пути, это очень простой Mindfreak и раздаточный материал, которому они могут следовать, чтобы прийти в форму.Вы также можете увидеть меня и фотографии моей предсоревновательной и конкурсной формы, потому что, когда я терял вес и набирал форму, в старшей школе я весил более 300 фунтов.

Я потерял 83 фунта с тренером и участвовал в соревнованиях по фитнесу, а затем занялся бизнесом и обучил множество людей. Моя страсть — помогать людям худеть, обрести отличную форму. Также прославьте Иисуса и измените жизнь с помощью нашего фитнес-центра в Арлингтоне, штат Техас, и с помощью систем, которые мы создаем. Итак, без дальнейших церемоний, я собираюсь поговорить о более тонких бедрах и о том, как девушки могут сделать их более тонкими, и некоторые из них действительно честны.

Это пять простых вещей, которые действительно уменьшают массу бедер и делают их более упругими. Итак, первое, что я хочу, чтобы все знали, это еда номер один, еда номер один, фитнес apex 24 и институт ASM Cooper. У меня восемь сертификатов и обучение. Имею сертификат диетолога и диетолога. На самом деле у меня есть степень MBA в области бизнеса и степень магистра в области бизнеса, финансов и бухгалтерского учета.

Итак, что я имею в виду, фитнес — моя страсть. Я тоже занимался бизнесом.Но все это как бы влияет на вас и говорит, что я пытаюсь понять, о чем говорить. Я, я не знаю всего. Я просто работал с тысячами людей и помог многим людям прийти в форму, и я очень увлечен фитнесом и так далее, но никто не может прийти в форму, если не будет следовать действительно подробной и выполнять программу питания.

Плохую диету не переплюнуть. Так что это номер один. Итак, первое, что нужно сделать для стройных бедер, — это приседания с телом. Я говорю людям, что нам не нужно нагружать гриф и становиться очень тяжелым, если у вас уже большие бедра.И у вас там совсем немного жира. И так на ваших ногах вы будете очень, очень легко наращивать.

Итак, многие тренера увлечены тяжелой атлетикой и своими бывшими тяжелоатлетами, и они действительно хотят, чтобы вы приседали и приседали. Приседайте и набирайте массу для ног с гантелями и штангой на спине. И так далее. Теперь есть место для всего этого. Многим худым от природы девушкам действительно нужно тренироваться с тяжелыми весами, чтобы накачать ноги.Но это говорит об истончении бедер вниз и у большинства девушек.

Думаю, им не нужно сильно нагружать ноги и ягодицы. Им просто нужно привести их в тонус и сделать их меньше, более подтянутыми и более стройными, но не нужно их действительно утяжелять. Так что это тот самый фокус. Так что, если вы относитесь к тому типу девушек, у которых большие бедра и бедра, и вы хотите, чтобы они были меньше, просто меньше и более подтянутыми, это для вас.

Это не для девушек, у которых от природы вроде нет, но нет бедер.И им действительно приходится тяжело и усердно тренироваться, чтобы ноги росли. Это для тех, у кого от природы большие бедра, ягодицы и так далее. И так так приседания с телом, вес тела — это все, что вам действительно нужно. И что я имею в виду под этим, поскольку вес тела достаточно большой, особенно если вы уже толще. Итак, мы хотим сделать здесь 50 повторений и три подхода рабочих подходов.

И мои клиенты просто работают над этим. Много раз они едва могли сделать 10 или 15 правильно выполненных приседаний, но приседаний с собственным весом в трех подходах.И это само по себе очень, очень раскроет бедра, ягодицы, ягодицы и квадрицепсы, все будет работать очень, очень хорошо.

Затем я делаю приседания с собственным весом на 50 фунтов, а затем сразу же перехожу к выпадам с ходьбой на 50. Так что это в основном приседания с собственным весом, а затем я сразу перехожу к ходьбе, обед с весом на 50 и затем отдых, хорошо. И перевести дыхание и вернуться в нормальное русло. Я обещаю вам, что если вы сможете сделать 50 приседаний с собственным весом, а затем сразу сделать 50 выпадов, вы будете изрядно накурены.Итак, вы собираетесь отдохнуть, чтобы ваше дыхание нормализовалось.

Итак, я выполнял приседания с собственным весом и выпады с собственным весом. И я забиваю их по три комплекта каждого из них. Так что это только вес вашего тела. Итак, 50 приседаний с собственным весом, вы хотите просто начать с 50 приседаний с собственным весом, это нормально, отдых и так далее. А потом дойти до 50 веса тела, выпады тоже по три подхода.

Итак, это, по сути, 150 приседаний с собственным весом. Это 150 выпадов с весом тела.Это само по себе просто супер высокая репутация. И вы в основном будете тонизировать мышцы в определенной точке, это будет становиться все легче и легче, и вы в основном тонизируете, а не наращиваете их. Так что, если вам нужно начать с трех подходов по 15 повторений, вы можете сделать и это. Но на самом деле вес тела — это вся моя точка зрения, вес тела, приседания, тело, весовые выпады.

Например, я тренировал девушку, которая занимается фитнесом, и она делала все эти разные шоу-мероприятия. И у нее всегда была переразвитая нижняя половина, и она приходила и разговаривала со мной.Я иду, ты не захочешь слушать, что я скажу. Я имею в виду, она такая: нет, нет. Хотите услышать, что вы говорите. Как и все люди, с которыми ты работаешь, они прекрасно выглядят.

Их тела сбалансированы. Это когда я сказал, ну, вот в чем дело, если честно, большинство девушек, которых я узнаю, в том, что я должен просто снять с них веса тяжелых тренировок и просто делать много веса тела, приседания, тело, вес, выпады, а затем количество кардио. И они выстраиваются в линию, а затем мы тренируем их верхнюю часть тела, как у парня, который тяжелее работает с отягощениями, потому что у большинства девушек верхняя часть тела очень, очень тонкая и маленькая по сравнению с нижней частью тела.

Таким образом, мы должны были нарастить верхнюю часть тела, смягчив нижнюю часть тела. Тогда таким образом их телосложение выглядит сбалансированным. Так что это мое мнение, и я сделал это в реальном мире. И это работает очень хорошо, особенно для самок с более низким D. Я действительно хочу привести себя в форму. И даже если вы на самом деле не хотите действительно достигать этих целей, эти принципы применимы к вам, даже если вам, знаете ли, за сорок, как моей жене, и вы делаете вариацию, которая сильно уменьшена.

Итак, она делает корпус, вес, приседания и выпады с весом тела, и она не выглядит слишком мускулистой, слишком мускулистой и слишком мускулистой.Она просто выглядит правильно для своего возраста в свои сорок. Итак, главное — это вес тела, приседания, выпады с отягощением, три хороших рабочих сета, попытки работать по 50 фунтов в каждом из них.

И третье, что делают мои клиенты, это прыжки на ящик, и я выбираю ящик, который выполним, но бросаю им вызов, а затем делаю 15 повторений в трех подходах. Он работает в быстрых мышечных волокнах Twitch. Теперь, если у вас плохие колени и бедра, и вы старше, чем не делайте этого, это больше ориентировано на молодых, но я действительно сильно подталкиваю их к приседаниям на ящик и действительно делаю три хороших, тяжелых подхода, в которых они почти терпят неудачу. прыжки в присед на ящик.

Очень важно следить за своими голенями при этом, но это взрывоопасные быстрые мышечные волокна бедер, ягодиц и все такое прочее. Покупатель в этом хорош. Они отлично стимулируют ноги. И это не тяжело. Он не тяжелый, он не тяжелый. Это не собирается действительно размять ваши ноги.

Компонент номер четыре, о котором я говорил, это кардио-кардио, кардио-кардио. Я предпочитаю подъем по лестнице на 500 калорий каждый день, чтобы привести ноги в тонус.И это звучит как безумие. Но вы можете сделать это примерно от 45 минут до часа, но кардио на подъемнике по лестнице 500 калорий в день, если не делать, велосипед с тяжелым сопротивлением на 500 и

Нажми на это. И эти ноги действительно сгорают, так как квадрицепсы тоже горят и тонизируются. И так, это, часть тренировки. Итак, приседания с собственным весом, 50 повторений в трех подходах, выпады, корпус, выпады с отягощением, 50 повторений в трех подходах, а затем прыжки на коробку, не менее 15 повторений в трех подходах, а затем кардио на подъемнике по лестнице на 500 калорий каждый день. один день.

А потом, это, это часть тренировки, и самое главное, самое главное, это получить ту диету, на которой вы не сможете сидеть два или три дня, а затем снова все испортите. Вы должны были быть на постоянно. И я, у меня все мои клиенты остаются на сто процентов. Я действительно не даю им много выходных. Потому что у большинства людей есть пищевые пристрастия, и им трудно вернуться на прежний путь, но он придерживается диеты.

Я призываю вас, если у вас нет диеты и вы знаете, что делать, идите и получите бесплатно [неразборчиво] это Кола, фитнес, 30-дневный план диеты.Есть шаблон, который даст вам шаблон структуры ума, которому нужно следовать. Следите за этим и делайте это, тогда, когда я работаю над вашими бедрами, вы опуститесь, вы потеряете много веса и получите намного лучшую форму. Я призываю вас не просто поверить мне, а пойти на фитнес Colaw на YouTube.

Я был Colaw Fitness на YouTube, перейдите на YouTube, youtube.com, введите его в YouTube, а затем введите код. Создавайте обзоры фитнеса, а затем наблюдайте за кучей разных девушек или кем-то, кто, по вашему мнению, свяжется с вами или мотивирует вас, человека, который худеет и приходит в отличную форму.Многие из этих людей следовали этим же принципам, чтобы привести себя в форму, и да, предоставили вам некоторое социальное доказательство того, что вы можете добиться успеха.

Также введите Colaw Fitness в Google, введите Colaw Fitness Reviews, Google Reviews, Colaw Fitness, Google Reviews, прочитайте о наших клубах, что о них думают люди, и это поможет вам мотивировать себя. Она была готова вернуться в фитнес-центр в Арлингтоне, штат Техас, чтобы привести себя в форму. Итак, шаги действий. Так что, если вы не придерживаетесь плана диеты или программы тренировок и хотите сделать бедра тоньше или начать тренироваться.

Я думаю, что отличным шагом будет просто пойти в Colaw Fitness и подписаться на план диеты и тренировки CF 30, который даст вам диету и тренировку. Почему апекс 24 фитнес. И у него есть Институт Сэма Купера. У меня восемь сертификатов и обучение. Все они говорят о том, как важно питание. Мы должны посадить вас на здоровую диету и попасть на эту диету CF30, по крайней мере, это даст вам хороший старт для похудения.

И, во-вторых, есть тренировка, которая идет вместе с ней, и это тренировка всего тела.И эта тренировка будет очень полезна, чтобы привести вас в форму и привести в тонус бедра, а также все остальное тело. Я призываю вас присоединиться сейчас, пойти в Colaw фитнес. Это всего 1 доллар за первый месяц. Хорошо. 1 доллар в первый месяц. Таким образом, вы кладете доллар, это целый месяц, 30 дней, 31 день, что бы это ни было в месяце только этого доллара, это также как 30-дневная гарантия возврата денег.

Мы вернем вам этот доллар. Если вам это не нравится по какой-либо причине или по любой другой причине, вы также можете это дать вам и другу, потому что у нас есть бесплатные привилегии друга.В основном два человека. Вы можете привести любого человека, каждый раз другого человека, если хотите, но ваше членство всегда дает вам привилегию привести кого-то с собой.

Таким образом, два человека могут заниматься массажем для загара, получать бесплатные тренеры, направление, бесплатные инструкции по питанию всего за 5 долларов в месяц. Так что это 1 доллар вниз, а членство всего 5 долларов в месяц. Это доходит до людей, возможность заниматься массажем для загара, вы получаете бесплатные инструкции тренера по питанию, инструкции и все такое.И это потому, что фитнес Colaw бесплатно. Принесите другу привилегии. На этом нет допродаж.

На это есть гарантия возврата денег. Так почему я говорю все это, потому что я, как и 99% людей, просто прилипают. С посещением фитнес-центра Arlington TX и мотивирует их начать работу. Они подписываются на это бесплатно, видят, что в 30 лет они теряют вес, начинают приходить в форму, а затем начинают тренироваться, что также формирует новую привычку. Я рекомендую вам прочитать книгу под названием «Петля привычки».

О том, как ввести в свою жизнь по-настоящему хорошие привычки. Так что найдите привычку, зайдите в Google и найдите эту книгу или загрузите ее на Audible. Это здорово для изменения вашей жизни. Вы начинаете заниматься спортом как частью своего образа жизни и хотите, чтобы вы делали это. Я делаю выбор в жизни там.

Итак, зайдите на Colaw Fitness, присоединяйтесь сейчас и проверьте нас, перейдите на Colaw Fitness на YouTube, наберите Colaw Fitness Reviews или Cola, фитнес-отзывы. Вы можете ввести фитнес Colaw, план CF 30 и просто послушать несколько видео, послушать некоторых людей, которые сделали это, и проверить это самостоятельно.Так что присоединяйтесь сейчас, идите в фитнес-центр Colaw за 1 доллар в фитнес-центре Arlington TX.

Это Чарльз Колоу, вы можете сделать этот подкаст, как только у вас будет очень удачный день. Мое самое большое желание — это ваша самая большая выгода, будь то бедра или фигура. Имейте благословенный. Мы поговорим с вами в следующий раз. До свидания. До свидания и до скорой встречи в нашем фитнес-центре в Арлингтоне, штат Техас.

 

Как сделать ноги худее с помощью пластической хирургии — Plastic Surgery Houston

ДокторRojan Amjadi, MD квалифицированный?

Доктор Амджади сертифицирован Американским советом пластических хирургов. Он с отличием окончил Техасский университет, где получил степень доктора медицины. Затем доктор Амджади обучался пластической хирургии в Техасском медицинском центре Техасского университета. В дополнение к этим квалификациям, доктор Рожан также является членом Американского общества пластических хирургов, Американского колледжа хирургов и многих других организаций, представляющих пластических хирургов по всей стране.Доктор Амджади практикует с 1999 года. Он обучен самым современным и сложным хирургическим методам, которые используются сегодня.

Правильно ли стерилизована клиника?

Мы придерживаемся очень строгих протоколов безопасности, стерилизации и инфекционного контроля в клинике PARS. Наши преданные своему делу и старательные сотрудники всегда будут защищать вас.

Кто-нибудь может сделать косметическую операцию?

В целях соблюдения высоких стандартов безопасности мы просим вас пройти тщательное медицинское обследование, прежде чем мы начнем ваши процедуры.При таком подходе мы можем убедиться, что вы будете в максимальной безопасности. Мы говорим с вами о ваших ожиданиях и целях, прежде чем оценить вашу историю болезни и определить самый безопасный и эффективный план.

В чем разница между реконструктивной и косметической хирургией?

Целью косметической хирургии является изменение формы тела для повышения самооценки и создания более идеального образа себя. С другой стороны, целью реконструктивной хирургии является устранение обезображивания, дефектов и других аномалий.Эти проблемы могут возникнуть после несчастных случаев, операций по удалению опухолей и тому подобного. Еще одно большое различие между этими двумя типами хирургии заключается в том, что косметическая хирургия редко покрывается медицинской страховкой, в то время как реконструктивная хирургия обычно покрывается.

Чего мне ожидать после косметической операции?

Ваш опыт восстановления зависит от ряда факторов. Прежде всего, тип выбранной вами процедуры может повлиять на ваше выздоровление. Некоторые процедуры менее обширны и инвазивны, чем другие, и в результате у вас, вероятно, будет более легкий период восстановления.Кроме того, разные пациенты выздоравливают по-разному. Некоторым может потребоваться больше или меньше обезболивающих, чем другим. Ваш хирург может назначить правильные обезболивающие препараты, которые помогут вам преодолеть любой дискомфорт. Хорошей новостью является то, что практически все косметические процедуры для лица предполагают легкий восстановительный период.

Как действует Ботокс?

Инъекции ботокса предназначены для уменьшения или устранения видимых признаков старения. Наиболее распространенными мишенями являются гиперфункциональные линии, широко известные как «морщины».Эти морщины возникают в результате сокращения основной лицевой мускулатуры, и Ботокс эффективен, потому что он временно ослабляет эти мышцы и препятствует их сокращению. Ботокс делает это, не влияя на чувствительность этих мышц. Полное действие ботокса может занять до 7 дней, хотя некоторые пациенты отмечают значительные результаты уже через 24 часа.

Как выбрать правильный размер грудных имплантатов?

Выбор правильного размера для ваших новых грудных имплантатов является важным решением.Очевидно, что выбор во многом зависит от ваших личных желаний и вкусов. С другой стороны, также необходимо учитывать ряд дополнительных факторов. Возможно, вам придется подумать о таких вещах, как обильное грудное вскармливание в прошлом и как это повлияло на вашу грудь. Помните, что вы также можете сделать косметическую операцию, чтобы уменьшить грудь. Вы даже можете сделать операцию, чтобы изменить общую форму груди, не обязательно изменяя ее размер.

Как долго мне нужно отпрашиваться с работы?

Возможно, вам придется взять отпуск после прохождения косметической процедуры.Ваш хирург поговорит с вами и сообщит, сколько времени вам нужно, чтобы полностью восстановиться. Как правило, большинству пациентов следует отдыхать не менее недели после косметической операции (менее инвазивные процедуры, такие как ботокс, не требуют перерыва в работе).

Меня усыпят во время процедуры?

Для более обширных процедур пластической хирургии вам, скорее всего, сделают анестезию. Это означает, что квалифицированный анестезиолог введет вам безопасное количество лекарства, после которого вы потеряете сознание на протяжении всей процедуры.Когда пациенты находятся под наркозом, они не осознают процедуры и не чувствуют боли. С другой стороны, менее обширные процедуры могут потребовать только местной анестезии.

Могу ли я кормить грудью после операции по увеличению груди?

Исследования показали, что матери по-прежнему полностью способны кормить грудью после установки имплантатов. Большая опасность на самом деле исходит от детской смеси, купленной в магазине, которая содержит значительное количество силикона! Опросы показали, что подавляющее большинство женщин с имплантатами могут без проблем кормить грудью.

Изменится ли мой голос после ринопластики?

По большей части влияние ринопластики на ваш голос будет минимальным. У некоторых больных отмечаются незначительные изменения. При этом вы можете поднять этот вопрос со своим хирургом, если вы певец, актер озвучивания или кто-то еще, кто в значительной степени полагается на свой голос в своей карьере.

Как добраться до вашей клиники?

Центр пластической хирургии PARS находится в Хьюстоне, штат Техас. Мы находимся по адресу 915 Gessner Road.Ближайший крупный перекресток — Кингсрайд-лейн. Наше здание находится рядом с банком Wells Fargo. Когда вы войдете в здание, направляйтесь в офис 870. Если у вас возникнут проблемы с поиском нас, позвоните по телефону +1 713 465 6198.

Как минимизировать синяки или отеки после процедуры?

Пластическая хирургия и другие косметические процедуры могут привести к появлению синяков или отеков вблизи пораженного участка. Хотя это вполне нормально, есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму появление синяков и отеков.В зависимости от типа процедуры мы можем порекомендовать вам спать в положении лежа, а не в горизонтальном положении, пока вы восстанавливаетесь. Вам также могут порекомендовать попробовать холодные и теплые компрессы, чтобы уменьшить отек и ускорить процесс заживления.

Что мне нужно сделать, чтобы подготовиться к пластической операции?

В то время как вам, возможно, придется сделать относительно минимальную подготовку для менее обширных операций, другие процедуры могут потребовать от вас выполнения ряда шагов, прежде чем вы отправитесь в нашу клинику.Например, мы можем порекомендовать вам воздержаться от приема определенных лекарств до визита к врачу, таких как аспирин. Никотин также замедляет процесс заживления, поэтому лучше избегать курения или вейпинга. Здоровая диета перед визитом всегда является хорошим выбором. Кроме того, вам следует договориться о том, чтобы ответственный взрослый забрал вас после операции и отвез домой.

Все ли пластические хирурги одинаковы?

Не думайте, что все пластические хирурги предложат одинаковое качество ухода и обслуживания.Лучше всего выбирать пластических хирургов, которые имеют опыт, квалификацию и аккредитацию. Помните, мы говорим о вашем теле. Вы должны доверять свое тело только лучшим хирургам, которых вы можете найти, таким как доктор Амджади, доктор медицинских наук.

Является ли пластическая хирургия амбулаторной процедурой?

Пластическая хирургия является амбулаторной процедурой. Это означает, что по большей части вам не нужно будет готовиться к пребыванию в больнице. Единственным исключением являются осложнения, возникающие во время или после операции, что невероятно редко, если вы доверяете квалифицированному, опытному пластическому хирургу в Хьюстоне, штат Техас.

Должен ли я выбрать операцию, чтобы улучшить свою внешность?

Конечно, нет! Есть много других жизнеспособных вариантов. Если вы не готовы к хирургическому вмешательству, мы можем попробовать кожные наполнители на ваших губах и щеках. Ботокс — еще один пример отличной безоперационной процедуры. Мы даже можем порекомендовать определенные продукты и процедуры по уходу за кожей. Однако стоит отметить, что эти методы лечения не являются постоянными, в то время как хирургические процедуры рассчитаны на всю жизнь.

Будут ли у меня шрамы после пластической операции?

Вообще говоря, шрамы появляются всякий раз, когда делается разрез. Однако тяжесть шрамов человека зависит от его уникального тела и особенностей. У некоторых людей шрамы после операции практически незаметны. Кроме того, мы делаем надрезы там, где их будет очень трудно увидеть. В большинстве случаев люди увидят эти шрамы только тогда, когда вы снимете нижнее белье. Даже в этом случае им, возможно, придется очень внимательно присмотреться, прежде чем они заметят какие-либо шрамы на вашей коже.Наконец, шрамы естественным образом исчезают с течением времени — до такой степени, что они становятся очень незначительными пятнами.

Что происходит во время моего консультационного визита?

Когда вы отправитесь в нашу клинику в Хьюстоне и сядете за консультацией, вы обсудите ряд вопросов с доктором Амджади. У вас будет возможность выразить свои личные цели в отношении внешнего вида и общей самооценки. Затем наша медицинская команда рассмотрит ряд вариантов хирургического вмешательства и другие варианты, которые помогут вам достичь этих целей.Вы можете задать любые вопросы о конкретных процедурах, и мы сообщим вам, как эти решения могут повлиять на вас в будущем. Чтобы получить максимальную отдачу от консультационного визита, имеет смысл заранее подумать о своих целях. Вы можете записать эти цели, а также любые вопросы, которые вы можете придумать.

Что мне нужно сделать, чтобы подготовиться к пластической операции?

Доктор Амджади сертифицирован Американским советом пластических хирургов. Он с отличием окончил Техасский университет, где получил степень доктора медицины.Затем доктор Амджади обучался пластической хирургии в Техасском медицинском центре Техасского университета. В дополнение к этим квалификациям, доктор Рожан также является членом Американского общества пластических хирургов, Американского колледжа хирургов и многих других организаций, представляющих пластических хирургов по всей стране. Доктор Амджади практикует с 1999 года. Он обучен самым современным и сложным хирургическим методам, которые используются сегодня.

Могу ли я сделать несколько пластических операций одновременно?

Мы должны учитывать ряд различных факторов, прежде чем выполнять несколько процедур одновременно.Хотя это может быть возможным способом сэкономить деньги, это не всегда возможно.

Могу ли я прийти в клинику пластической хирургии PARS, чтобы исправить предыдущую операцию?

Если вы делали пластическую операцию в прошлом, вы можете быть недовольны общим результатом. Если вам нужно исправить прошлые процедуры, доктор Амджади может вам помочь. Чтобы исправить работу другого хирурга, имеет смысл выбрать опытного, квалифицированного пластического хирурга в Хьюстоне, такого как Dr.Амджади.

Могу ли я начать заниматься сразу после пластической операции?

Люди, которые делают пластические операции, часто беспокоятся о своих целях в отношении тела, и неудивительно, что многие из наших пациентов хотят отправиться в спортзал как можно скорее после операции. При этом важно отдохнуть после такого типа процедуры, особенно если у вас была обширная процедура. Вообще говоря, безопасно возобновлять нормальную повседневную деятельность сразу после косметической процедуры.Это включает в себя ходьбу, приготовление пищи, душ и так далее.

Однако большинство хирургов рекомендуют подождать одну-две недели, прежде чем вернуться к легким упражнениям. В некоторых ситуациях вам, возможно, придется подождать от шести до восьми недель, прежде чем вернуться к своим интенсивным тренировкам. Помните, что все пациенты разные, и мы разработаем для вас индивидуальный план восстановления в зависимости от вашей уникальной ситуации.

Могу ли я сделать пластическую операцию и при этом выглядеть естественно?

Сегодняшние современные методы пластической хирургии сосредоточены на обеспечении чрезвычайно естественного вида.Доктор Амджади использует очень изощренные сложные техники, которые могут быть чрезвычайно тонкими. Для многих людей конечная цель состоит в том, чтобы создать более молодой вид, не кажущийся очевидным. Женщины, которые хотят сделать операцию по увеличению груди, также могут быть обеспокоены тем, что их грудь выглядит неестественно. Мы всегда стремимся к естественному виду практически при каждой процедуре. Мы считаем, что люди должны иметь возможность улучшить свою внешность так, чтобы весь мир не знал, что они сделали пластическую операцию в прошлом.

Безопасны ли грудные имплантаты?

Современные грудные имплантаты очень безопасны. Хотя еще в 1980-х годах были опасения по поводу безопасности имплантатов, сегодня хирурги используют совершенно другие методы, которые абсолютно надежны. Эти новые имплантаты не только более безопасны, но и более естественны по внешнему виду и ощущениям. Вы можете поговорить с доктором Амджади о ваших конкретных целях увеличения груди, и он может помочь вам выбрать безопасный и эстетически приятный вариант.

Какие процедуры предлагает доктор Амджади?

Доктор Амади предлагает широкий спектр различных косметических процедур, в том числе:
FaceLifts
BOTOX
HURE HURE
Увеличение губ
RhinoPlasty
Tummy Tucks
Liposcation
Butte Butte Autmentation
Body Lift
Грудь Увеличение груди
Коррекция груди
Липофилинг
Подтяжка ягодиц
Подтяжка бедер
Гинекомастия
Имплантация волос
Средства для лица
Антивозрастные средства

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.