Как себе поднять настроения: 6 способов поднять себе настроение за одну минуту (и даже быстрее!)
8 способов мгновенно поднять себе настроение с утра
Проснувшись в плохом настроении, вы рискуете провести весь день с хмурым выражением лица и грустью в глазах. Не позволяйте плохому настроению испортить вам день.
Вместо того, чтобы грустить, начинайте борьбу с негативом при первых признаках его появления. Подкорректировав свой распорядок дня, вы сможете мгновенно поднять себе настроение на целый день. Даже в те дни, когда, кажется, что настроение безнадежно испорчено эти привычки спасут ситуацию и вы сами не заметите, как начнете улыбаться.
1. Делайте утреннюю зарядку
Утренняя зарядка подарит вам заряд бодрости. Конечно, многим не по душе заниматься спортом с утра, но ведь вам не придется интенсивно тренироваться, выполняя целый комплекс упражнений. Для поднятия настроения достаточно сделать несколько прыжков, отжиманий или заняться быстрой ходьбой. Это заставит ваше сердце биться сильнее. Даже небольшая тренировка способствует выработке эндорфина – так называемого «гормона счастья».
2. Высыпайтесь
Недосып делает утреннее пробуждение еще более кошмарным. Постарайтесь изменить свой режим сна и спать не менее семи часов в сутки. Полноценный сон облегчает процесс пробуждения. Иногда для того, чтобы побороть усталость и апатию достаточно всего лишь хорошо выспаться.
3. Слушайте музыку
Прослушивание музыки с утра положительно скажется на вашем настроении. Вы можете делать это не только дома, но и во время поездки на работу. Разные музыкальные стили по-разному влияют на настроение. Для расслабления идеально подойдет спокойная музыка, а вот для поднятия настроения веселая. Поэтому по утрам желательно слушать ритмичную поп- музыку или дабстеп.
4. Чаще смейтесь
Смех не только продлевает жизнь, но и помогает сохранить бодрость духа. Если с утра у вас появился повод посмеяться, будьте уверены, что все негативные мысли уйдут на второй план, а от стресса не останется и следа. Возьмите за привычку улыбаться своему отражению в зеркале – это станет отличным началом нового дня.
5. Выпивайте чашечку кофе или чая
Проснувшись, не забудьте побаловать себя чашечкой ароматного кофе или чая. Это может быть любой напиток, в зависимости от ваших предпочтений. Не важно, приготовите вы его сами или купите по дороге, в любом случае это вас взбодрит. Кроме того если начать новый день с любимого напитка хорошее настроение не заставит себя долго ждать.
6. Отдыхайте от телефона
В современном мире мы редко выпускаем из рук телефон, стараясь постоянно оставаться на связи и отслеживать последние события в социальных сетях. Даже ночью большинство людей держат телефон рядом с кроватью. Не успев проснуться, мы тянемся к телефону и проверяем социальные сети. Это плохая привычка, которая отрицательно влияет на наше настроение и самочувствие.
Чаще всего в социальных сетях люди делятся только положительными событиями и дорогими покупками. Просмотр подобных новостей может вас огорчить или вызвать чувство зависти. Именно поэтому, гораздо полезнее заниматься своей жизнью и работать над достижением поставленных целей, а не наблюдать за жизнью других.
7. Наводите порядок
Проснуться и обнаружить в комнате бардак не самое лучшее начало дня. Старайтесь содержать комнату в чистоте, не разбрасывайте вещи, застилайте постель. Это не займет много времени и скоро превратиться в хорошую привычку.
8. Выглядите на все сто
Старайтесь в любой ситуации хорошо выглядеть. Делайте прическу и макияж, подбирайте одежду. Делайте это не для других, делайте это для себя и хорошее настроение вам обеспечено. Это поможет вам чувствовать себя не только счастливее, но и увереннее.
Для того, чтобы выполнить все вышеперечисленные пункты, вам придется проснуться немного раньше, но результат того стоит. Самое главное весь день оставаться на позитиве и не позволять обстоятельствам портить вам настроение. Избегайте токсичных людей и делитесь с окружающими хорошим настроением!
Источник: Modernratio.Если вам интересны новости мира ИТ также сильно, как нам, подписывайтесь на наш Telegram-канал.
Там все материалы появляются максимально оперативно. Или, может быть, вам удобнее «Вконтакте» или Twitter? Мы есть также в Яндекс.Дзене и даже Facebook.
Наш Дзен-канал про лайфстайл.
Автор: Юлия ЛяховаЧитайте нас где удобно
Ещё на эту тему было
Для тех, кто долистал
Ай-ти шуточка бонусом. — Пользователи Android, какой ваш любимый аксессуар для смартфона? — Зарядка!
Как поднять себе настроение | ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»
Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.
Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии. Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?
Самоустановка как способ поднять себе настроение
Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе.
Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.
Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне. В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.
Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир
Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.
Проблемы — злейший враг хорошего настроения
Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту.
Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.
Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями. Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.
И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.
Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.
Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.
10 способов поднять себе настроение
9 месяцев
Беременность Психология
Иногда бывает сложно справиться с плохим настроением, и оно в итоге портит весь день. Между тем грусть и слезы – вовсе не редкие спутники беременности, и ничего страшного в них нет. Однако обидно, когда хандра регулярно точит изнутри или накладывается на праздник, и вот уже 8 Марта с его букетами и комплиментами не в радость. Как себе помочь? Есть несколько простых и действенных способов улучшить настроение.
психолог, г. ЯхромаЭмоции под контроль!
Ни для кого не секрет, что внутренний настрой существенно отражается на качестве жизни. При хорошем настроении все проблемы быстро находят свое решение, а на многие неприятности и вовсе не обращаешь внимания. Но стоит настроению испортиться, и жизнь сразу кажется серой и безрадостной. А если существует такая зависимость мыслей, поведения и восприятия мира от настроения, то ее можно использовать и в обратную сторону, совершая определенные действия для контроля собственных эмоций. Это вовсе не означает, что нужно запретить себе чувствовать и переживать, надев «каменную маску»: такой способ как раз и становится прямой дорогой к различным психологическим и психосоматическим проблемам. Но можно научиться «превращать» отрицательные эмоции в нейтральные или положительные, снижать их «градус». Главное – перестать себя жалеть и начать действовать!
Способ № 1
Мимическая гимнастика
В психологии считается, что тело человека, его мысли и чувства взаимосвязаны, поэтому управлять эмоциями возможно с помощью собственных мыслей и телесных проявлений.
Самый простой способ, хотя и требующий длительной тренировки, заключается в том, чтобы улыбнуться и поддерживать улыбку на лице в течение нескольких минут, несмотря на сниженное настроение. Мимика радости передает мозгу сигнал о благополучии, и он перестраивает работу сознания на позитивный лад. Регулярное использование такой мимической гимнастики поможет психике тратить на перестройку все меньше и меньше времени. Особенно если дополнить эти упражнения мысленным внушением: «Все будет хорошо!», «Все наладится», «Я самая счастливая!» и т. д.
Регулярные тренировки в мимических упражнениях радости и аутотренинг позволяют запустить процесс трансформации негативных эмоций и сделать управление настроением привычкой.
Управлять эмоциями можно и при помощи своих телесных проявлений. Например, улыбнуться т поддерживать улыбку на лице в течение нескольких минут, несмотря на плохое настроениеСпособ № 2
Правило «здесь и сейчас»
Часто настроение будущей мамы начинает меняться, когда она представляет себе будущее или вспоминает прошлые неприятности. Пришла пора сказать себе «стоп» и не раздувать из мухи слона.
Постарайтесь внушить себе мысль, что прошлое уже не имеет значения, а будущее наступит потом, поэтому сейчас лучше думать о настоящем моменте, прогоняя страхи и замещая их сосредоточением на положительных моментах своей беременности (до-пустим, недавний визит к врачу показал, что прибавка веса в норме, или по результатам УЗИ ребенок развивается правильно).
А еще возвращайте себя в реальность текущего момента, переключаясь с мыслей на ощущения. Как только вы начинаете замечать, что настроение портится, прислушайтесь к себе и своему малышу. Постарайтесь определить, как повернулся в животе ребенок, каким местом вас толкнул, попробуйте по-чувствовать мизинец на левой ноге и т. д. Задайте себе вопрос: «Что я слышу сейчас?», «Какие краски меня окружают?», «Дует ли ветер?» Такие ощущения позволяют почувствовать себя «здесь и сейчас» и вернуть гармонию в эмоциональную сферу.
Способ № 3
«Безопасное место»
Нередко плохое настроение возникает как реакция на стресс, усталость, тревогу, причем все эти проявления могут даже не осознаваться. И плохое настроение в данном случае – это сигнал, чтобы сделать передышку и просто расслабиться, успокоиться или выспаться.
В этом поможет создание для себя так называемого «безопасного места», с которым будут ассоциироваться безмятежность и положительные эмоции. Для кого-то идеальным местом отдыха является домашняя постель с тонким ароматом свежего белья, а другой чувствует себя хорошо под пледом у окна с чашкой горячего чая и любимой книгой. Кому-то максимально комфортно в проверенном спа-салоне, а для многих образ безопасного места тянется еще из детства: родительская квартира, дача…
12 способов поднять себе настроение — Организованная жизнь
Если вам кажется, что счастливые люди лучше работают, большего добиваются и больше имеют, то вы абсолютно правы.
По крайней мере, это подтверждается многочисленными научными исследованиями. Как взрослые, так и дети, будучи в хорошем настроении, выбирают более высокие цели, эффективнее работают и дольше могут заниматься делами, требующими высокой сосредоточенности. Кроме того, ощущение счастья усиливает мотивацию.
И еще одна хорошая новость: те же самые исследования показали, что уровень счастья может быть значительно усилен с минимальными затратами. Ученые Калифорнийского Университета провели эксперименты с тысячами мужчин и женщин, в результате которых были сделаны выводы: от 40% уровня вашего счастья находятся целиком и полностью в ваших руках. Даже если вы считаете, что получили «ген несчастья» и страдаете от печальных обстоятельств жизни, вам придется признать этот факт — вы ответственны как минимум за 40% своего счастья.
Как поднять себе настроение? Как повысить уровень своего счастья? Прежде, чем дать конкретные советы, давайте рассмотрим три больших мифа о счастье:
Миф №1. Счастье нужно искать, как Шангри-Ла. Это не так, даже не пытайтесь искать волшебные королевства.
Миф №2. Наше счастье определяется обстоятельствами. Не попадитесь в ловушку, думая: «Если бы только… тогда бы я был счастлив». Это не работает.
Миф №3. Счастье либо есть, либо нет. Выше уже говорилось, что вы контролируете целых 40% , так что в ваших силах совершить изменения.
И теперь — 12 способов поднять себе настроение и повысить уровень счастья.
Это очень простые способы. Вам вовсе не обязательно использовать все сразу, вы можете начать с четырех, наиболее подходящих для вас. Позже, когда вы привыкнете, вы можете подключить остальные восемь и удивить себя результатами.
1. Выражайте благодарность. Не забывайте искренне благодарить как других, так и себя. Вспоминайте каждый вечер все хорошее, что случилось с вами и выражайте за это благодарность конкретным людям (даже просто в мыслях) или жизни вообще.
2. Развивайте оптимизм. Ведите дневник и выделите каждый день хотя бы по 10-15 минут на то, чтобы описать различные аспекты вашей жизни так, как бы вы хотели, чтобы они выглядели через 5-10 лет.
3. Избегайте излишних размышлений и сравнения себя с другими. Старайтесь как можно реже пережевывать в мыслях свои проблемы и сравнивать себя с другими людьми. Пресекайте такие мысли как: «Жаль, что я не сказал этого… Я должен был сделать не так…»
4. Практикуйте акты доброты. Альтруизм заложен у нас в генах и он внес свой вклад в наше выживание.
5. Развивайте отношения. Не жалейте времени и энергии на культивирование теплых отношений и наслаждение ими.
6. Разработайте свою стратегию для решения проблем. Практикуйте способы борьбы со стрессами, травмами и проблемами.
7. Научитесь прощать. Напишите письмо, в котором вы отпускаете ваш гнев и обиду. Отправлять его не надо, перечитайте и сожгите, пообещав себе, что гнев и обида сгорят вместе с письмом.
8. Найдите время для дел, которые по-настоящему увлекают вас и доставляют удовольствие.
9. Ищите вкус радости жизни. Обращайте внимание на приятные мелочи окружающего вас мира и пытайтесь воспроизвести их любыми доступными вам способами: через рисунок, запись в дневнике, фотографию или просто поделившись с другими.
10. Фиксируйте ваши цели. Выберите одну из ваших главных целей и сосредоточьте все свое внимание и усилия на ее достижении.
11. Исповедуйте свою религию (если вы верующий человек) или просто жизненные принципы. Делитесь с другими, общайтесь с единомышленниками.
12. Позаботьтесь о физическом здоровье. Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу, откажитесь от вредных привычек. Улыбка и смех — это также отличное средство для вашего здоровья.
Итак, какие четыре способа вам больше всего приглянулись? Выберите и уделяйте им регулярное внимание. Помните, что в ваших силах не только поднять себе настроение, но и повысить уровень мотивации, оптимизма и счастья. Вы можете это сделать! Сделайте это!
13 способов поднять себе настроение в течение дня – Woman Delice
Можно ли стать счастливее просто обзаведясь парой красивых привычек? Кто-то уверен, что нет, и внешние обстоятельства мало влияют на самоощущение, однако большинство психологов утверждает, что перемены в обстановке всегда ведут к переменам в жизни.
И даже если вы в том плане скептик, то почему бы не попробовать? В конце концов, учиться наполнять свой день красивыми ритуалами и приятными моментами никогда не поздно, и вряд ли этот процесс будет утомительным.
Как сделать свой день чуть-чуть счастливее
Да, речь о тех самых «маленьких вещах», которые складываются в красивый и счастливый день.
Портал Bloglovin попросил 200 самых популярных блогеров планеты написать пост на эту тему – как можно изменить свой день к лучшему с помощью маленьких деталей/привычек/рутины? Результат получился интересным, хотя и изобилующим клише вроде «купить себе букет цветов» и «отправиться на шопинг».
Но если с живыми цветами вы разберетесь сами, то некоторые идеи вряд ли приходили вам в голову раньше. Помогут ли эти идеи изменить сделать ваши дни чуть счастливее?
Мы не знаем, но почему бы не попробовать?.. Вот как делают свой день красивее и счастливее совершенно разные девушки из самых разных стран мира.
«я собираюсь на работу под арома-свечу»
Свечи стереотипно воспринимаются как часть вечерних ритуалов, однако арома-свеча сочетается не только с книгой и бокалом вина после работы. Тонкий аромат и пламя свечи помогут снизить уровень утреннего стресса, и зададут настроение на весь день — живое пламя и аромат успокаивают, и вместо беготни вы наслаждаетесь каждой минутой своего утра.
Попробуйте собираться на работу под любимую свечу, и решайте сами, оставлять ли эту привычку в своем арсенале «маленьких вещей для счастливого дня».
«я разговариваю в общем чате с подругами»
В этом чате можно не только говорить друг другу «доброе утро» и обмениваться всяким смешным и красивым, заряжающим позитивом с самого утра, но и напоминать друг другу о важном.
Например, о том, что пора встретиться в каком-нибудь симпатичном месте и почему бы не сделать это сегодня вечером?..
Привычка начинать день с общения с теми, кто заряжает вас энергией, вместо просмотра социальных сетей или угрюмого перемещения по квартире в утренних сборах может изменить ваш день. Попробуете?
«я Придумываю вкусный ужин и покупаю к нему вино»
Даже если компании не предвидится, удовольствие от готовки и красивого ужина с идеально подходящим вином некуда не денется – не важно, готовите ли вы для себя или для кого-то.
Пачка пельменей подождет, попробуйте сделать красивые ужины традицией, которая когда-нибудь станет семейной. Эта традиция складывается из желания пережить красивый момент, подготовки к нему (поиска рецептов, покупки продуктов, выбора вина), собственно готовки (под любимую музыку) и ужина. Красивое завершение рабочего дня, предвкушение которого задаст нужное настроение.
«Я ЗАНИМАЮСЬ ВОЛОНТЕРСКОЙ РАБОТОЙ»
В своей лекции о счастье на TED писательница Emily Smith говорит о том, что в современном мире по-настоящему счастливым можно стать только если заниматься чем-то осмысленным. Погоня за моментами счастья не увенчается успехом, если у вас нет понимания того, ради чего вы существуете на свете.
Существует огромное множество самых разных организаций, нуждающихся в волонтерах – и пусть несколько часов, проведенных в оказании помощи кому-то помогут вам вечером заснуть с ощущением, что этот день был прожит не зря.
«я заново наношу косметику после обеда»
Сразу несколько блогеров написали о том, что им нравится капитально обновлять макияж в конце перерыва на обед – маленькая бьюти-пауза поднимает самооценку и настроение до конца рабочего дня.
Главное, обзавестись всем, чем нужно в двойном экземпляре, хранить полный арсенал на рабочем месте и не жалеть жертвовать 15 минут своего перерыва на мэйкап-паузу.
«я переобустраиваю что-нибудь в своем доме»
Например, сделать ванную комнату мечты с помощью минимальных вложений, или разобрать, наконец, свой гардероб, или организовать место для хранения бижутерии… В общем, найти какой-нибудь полезный проект, который даст выход творческой энергии (и сделает дом красивее).
«я отправляюсь на прогулку по красивому месту»
В каждом городе есть места, которые вам по душе – парки или улочки, где вам нравится находиться. Почему бы не взять вкусный кофе на вынос и не пригласить саму себя на прогулку по таким местам? Минимум затрат, максимум позитивных эмоций.
«я учусь чему-нибудь новому»
Найти какой-нибудь канал на yotube и научиться чему-то, чего вы раньше никогда не пробовали. Например, изучить йогу для лица. Или научиться наливать молоко в капучино так, чтобы получалось сердечко. Или вот: как насчет того, чтобы научиться вязать пледы… руками?! Серьезно, это самый популярный хэндмейд тренд сезона, и вы найдете кучу мастер классов по теме.
И даже если это будет абсолютно бесполезный навык, но сам процесс обучения заставит вас смеяться и доставит вам удовольствие.
«я покупаю себе то, что давно планировала купить, и прошу запаковать покупку в подарочную упаковку»
Если вам давно нужно что-нибудь себе купить (белье, косметику, одежду и т. д.), то когда на кассе вам предложат подарочную упаковку, соглашайтесь. Пусть вашу покупку красиво упакуют, вам будет так приятно раскрыть этот подарок дома! Это не шопинг ради поднятия настроения, вы купили бы себе эту вещь и так — просто небольшое дополнение к рутинной покупке.
Подарочная упаковка стоит недорого, а настроение у вас поднимется на октаву, ведь ваш внутренний ребенок будет в восторге.
«я пишу бабушке письмо от руки»
Напишите письмо от руки и отправьте его кому-нибудь, кто оценит. Или заведите себе дневник, о пользе записей в который говорят очень многие психологи и психотерапевты. Красивая пауза наедине с собой и своими мыслями, хороший акцент для счастливого дня.
«я слушаю свой счастливый play list»
Знаете ли вы о том, что музыка, как и запахи – это один из самых мощных триггеров нашего эмоционального состояния? Музыка очень часто накладывается на эмоции, которые мы переживаем в тот момент, когда ее слышим, и способна погружать нас в эти эмоции снова и снова.
Хотите всегда иметь под рукой 100% эффективное средство против хандры и упадка сил? Создайте свой счастливый плей лист. Пусть в нем будут только те песни, которые связаны у вас со счастливыми моментами и воспоминаниями, начиная с самых ранних лет.
Реально работает, вот увидите!
«я заказываю персональную композицию для себя у флориста»
Это может показаться странным, но как и в случае с подарочной упаковкой работает магия жеста – вы тратите деньги и усилия на что-то, что делаете для других и никогда для себя.
Позвольте себе не просто букет цветов, а специальную, созданную только для вас композицию – в ваших любимых оттенках, из ваших любимых цветов.
Очень приятно забирать из цветочного магазина такой букет по дороге с работы домой.
«я планирую время для ничегонеделания»
Разгребите свой ежедневник, отключите телефон и позвольте себе проваляться на диване с интересной книгой, до которой у вас никак не доходили руки, несколько часов.
Только вы, вкусный чай, плед, кошка и отличная история – удовольствие, которое мы все реже можем себе позволить в суматохе дней, но которое реально помогает замедлиться, настроиться на нужную волну и почувствовать себя счастливее.
post cover photo: atelierdore.com
Как поднять себе настроение
В сложный период депрессия, беспокойство и стресс могут затронуть любого из нас. А беспокойство о таких вещах, как деньги, работа или взаимоотношения с окружающими, может негативно влиять на наше эмоциональное состояние и тем самым усложнять нам жизнь. Однако есть несколько очень простых способов укрепить свое психическое здоровье и чувствовать себя сильнее и увереннее изо дня в день. Также будет здорово, если они войдут в ежедневную привычку.
Двигайтесь! Любая физическая активность очень важна для нормального функционирования нашего организма. Всего 30 минут умеренных упражнений каждый день – и вы убедитесь, что фитнес является одним из основных элементов хорошего психического здоровья.
Двигательная активность активизирует кровообращение, повышает выносливость и улучшает физическую форму. Регулярные физические упражнения будут полезны для здоровья и поднимут ваше настроение.
Питайтесь правильно! Очевидно, что здоровое питание важно, если вы хотите хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Доказано, что подавленные люди склонны пропускать приемы пищи или едят сладости, калорийную, нездоровую пищу. Согласитесь, что, когда мы пропускаем приемы пищи либо переедаем, наше настроение, энтузиазм и уровень энергии снижаются. Поэтому необходимо стараться питаться рационально каждый день и пить достаточное количество воды. Но не забывайте иногда баловать себя и чем-то вкусным.
Общайтесь! Когда вы в плохом настроении, первым желанием часто является погружение внутрь себя и изоляция. А ведь общение позволяет нам делиться своими эмоциями и опытом, мы поддерживаем друг друга, мы чувствуем себя защищенными в кругу родных людей. Если вам грустно, самое время связаться с близкими или попросить у них помощи.
Высыпайтесь! Важность хорошего ночного сна общеизвестна. Многие из тех, кто страдает от бессонницы, могут даже не осознавать, что недостаток сна негативно отражается на психическом здоровье. Плохой сон или сонливость могут также повлиять на наше настроение, энергию и уровень концентрации. Поэтому врачи рекомендуют выработать свой режим сна, чтобы контролировать психическое здоровье.
Гуляйте! Мы все с нетерпением ждем, когда свободно сможем передвигаться по улице. Ведь глоток свежего воздуха может творить чудеса для нашего психического здоровья. Также известно, что поддержание хорошего уровня витамина D в организме повышает наше настроение, так что выход на улицу имеет дополнительный бонус.
Обнимайтесь! Учеными давно доказано, что объятия не только уменьшают синтез гормона стресса кортизола, но и активизируют выработку серотонина, который связан с улучшением настроения и ощущением счастья, это приводит к успокоению нервной системы, а также улучшает эмоциональный фон. Объятия – прекрасный способ выразить на любом языке заботу, любовь и поддержку близкому человеку.
Если у вас систематически плохое настроение или вы обеспокоены тем, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, всегда обращайтесь за помощью и знайте, что вы не одиноки.
Источник: harpersbazaar.com/uk/
Текст: Елена Полупанова
Как поднять настроение: 7 советов
То, что депрессия — это болезнь и даже апатию нужно лечить, давно не новость. По данным Национального центра биотехнологической информации США, в последние годы резко возросло количество случаев предписания бензодиазепинов и передозировки. Психологи и клинические психиатры могут посоветовать или выписать действенные препараты, но зачем, если есть простые альтернативы борьбы с апатией без ущерба здоровью?
Если на видео с котиком вы узнаете себя в начале весны, читайте дальше. Мы расскажем, как поднять себе настроение семью эффективными способами без химии, побочных явлений и привыкания.
Больше EPA и меньше DHA
EPA и DHA — два основных типа полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Первый тип для того, чтобы лучше себя чувствовать, второй, чтобы лучше соображать. Большинство биодобавок омега-3 имеют примерно одинаковое соотношение, но если выбрать то, в котором EPA доминирует, вы не только уменьшите холестерин в крови и затормозите старение, но и станете более устойчивы к стрессам. Доказано, что EPA столь же эффективны, что и антидепрессанты при лечении основных депрессивных расстройств. Ваше плохое настроение на самом деле простая химия.
Выбирайте соотношение 7 EPA к 1 DHA, и будет вам радость. Добавок омега-3 не стоит бояться, это просто рыбий жир. Эти кислоты не синтезируются человеческим организмом и попадают в него только с пищей (лосось, сельдь, тунец, сардины, скумбрия). Если вы страдаете частыми кровотечениями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, так как омега-3 разжижает кровь. Всем остальным это только на пользу — не будет тромбов и холестериновых бляшек в сосудах.
Световой короб
Это одно доказательство того, что печаль или радость на самом деле химический процесс. Если идея сидеть по утрам от 20 до 60 минут перед светящейся коробкой, чтобы потом весь день быть в хорошем настроении, кажется вам странной, уймите скепсис. Изначально световые короба применялись для лечения аффективных психических расстройств. Эффект от них столь же сильный, что и от антидепрессантов, выписываемых по рецепту. Фокус в поднятии уровня серотонина, отвечающего за настроение, и быструю стимуляцию выработки мелатонина, для спокойного сна — так организм реагирует на яркий искусственный свет полного спектра. Записываться к психиатру или ходит куда-то специально не нужно. Короб можно купить на Amazon и больше не грустить и не нервничать. Единственное противопоказание — биполярное расстройство.
Дышите как йог
Дыхательные техники пранаяма не менее эффективны. С помощью них можно понизить уровень гормона стресса даже за один сеанс. Даже тяжелые психические расстройства лечатся диафрагмальным дыханием. Сначала это может показать довольно сложным способом но YouTube-уроки вам в помощь. По мере укрепления мышц пресса и диафрагмы, практиковать станет заметно легче. Новичкам посоветуем сначала научиться дышать лежа с одной подушкой под головой и с одной под коленями. Потом попробуйте, сидя на стуле, высший пилотаж — стоя.
Пейте куркуму
Куркума — древняя целебная специя, которая может быть полезна не только при приготовлении курицы кари. Смешайте по пол чайной ложки куркумы и черного перца и добавьте холодной воды.
Звучит странно, но это напиток хорошего настроения. Гурманы могут бросить в блендер два первых ингредиента, кайенский перец или имбирь и смешать все с лимонным соком. Действует мгновенно.
Пейте шафран
Шафрановый латте не столь экстремальный способ, но и действует он только при апатии, при депрессии он не поможет. Размешайте в стакане теплого молока пол чайной ложки корицы и пять нитей шафрана. Выпейте перед сном, и чувство тревоги отступит.
Ешьте продукты с фолиевой кислотой
Фолиевая кислота, чаще называемая витамином В9, действует на мозг, помогая ему превращать триптофан в успокаивающий серотонин и хорошее самочувствие. Если ее уровень в организме понижается, вы чувствуете уныние. Содержится она в бобах, злаках, но главным образом в овощах. Включите в свой рацион шпинат, брюссельскую капусту, ромейн, грибы, спаржу, бананы, дыни, лимоны, мангольд и брокколи.
Занимайтесь спортом
Уж сколько раз твердили миру… И будем продолжать. При физической нагрузке организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Даже когда вы вышли из зала, они продолжают расщеплять кортизол — гормон стресса. У физически крепких, спортивных людей уровень последнего почти в половину меньше, чем в организме тех, кто сидит на попе ровно. Тут срабатывает накопительный эффект, но кортизол снизится даже от 10-минутной тренировки на коврике, турнике или короткой пробежки. А вскоре уменьшится талия, и настроение станет еще лучше.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Как поднять себе настроение, когда тебе грустно
Печаль — это часть жизни. Постоянно быть счастливым — нереально и не здорово, но все же полезно иметь в запасе несколько советов и уловок, когда вы действительно хотите поднять себе настроение. И, к счастью, есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение, когда вы чувствуете себя подавленным!
Если вы думаете, что боретесь с клинической депрессией, лучше всего обратиться за профессиональной консультацией.
Но если вы ищете несколько советов, которые помогут вам справиться с обычными грустными чувствами, читайте дальше!
Несмотря на чудеса технологий, такие вещи, как социальные сети, могут в конечном итоге унизить нас. Слушать нескончаемый поток плохих новостей и сравнивать свою жизнь с жизнью других ужасно для нашего настроения, поэтому пора ненадолго отойти от всего этого.В следующий раз, когда вам станет грустно, попробуйте на время полностью отказаться от смартфона и ноутбука.
Будет еще лучше для вашего настроения, если вы замените технологии на природу. Исследования показывают, что , проводя время на природе, может улучшить ваше настроение и уменьшить симптомы беспокойства и стресса . Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в вашем теле, что может вызвать положительные ощущения . Поэтому вам следует выйти на прогулку на свежий воздух и понежиться в солнечном свете!
Больше добра: 9 привычек счастливых людей (которых не придерживается большинство людей)
Профессиональный совет: делайте добрые делаПриятно делать приятные вещи другим людям, не ожидая вознаграждения.Если вы станете волонтером или сделаете пожертвование на благотворительность, это поможет вам понять цель. Вы почувствуете, что чего-то добились и что-то изменили для кого-то, каким бы незначительным это ни было.
К счастью, на этой планете нет недостатка в возможностях сделать что-нибудь хорошее. И вам не нужно жертвовать тысячи долларов своей жизни. Вы будете удивлены, как малейшее действие может так много значить для кого-то. Кричите человеку позади вас в кафе. Оставьте положительный отзыв о местном малом бизнесе.Вы можете сделать чей-то день!
Как поднять себе настроение: Поставьте достижимую цель на будущее (и напишите план) Если условия вашей жизни заставляют вас грустить, не всегда достаточно просто отвлечься.
Если вы можете решить проблему напрямую, вам следует это сделать. Вот почему постановка целей на будущее может быть такой эффективной. Если вам не нравится текущая ситуация, спланируйте, что вы собираетесь с ней делать.Как ты собираешься это изменить?
Если ваше здоровье делает вас несчастным, можете ли вы установить некоторые фитнес-цели и спланировать режим упражнений? Или, если это ваша карьера, можете ли вы начать нетворкинг для создания новых контактов? Постановка цели и написание плана возвращает вам власть и дает чувство надежды.
Больше добра: 9 верных способов победить блюз о возвращении к работе
Совет от профессионала: потеряйся в чем-то КреативномХотя лобовое решение проблемы может творить чудеса для улучшения вашего настроения, это не всегда вариант.Некоторые источники печали невозможно устранить. В таком случае может быть хорошей идеей потеряться в чем-то творческом или хобби, которое вас интересует. Дайте волю своему воображению!
Дайте волю своим чувствам с помощью письма, музыки или изобразительного искусства. Попробуйте новый рецепт и добавьте к нему свой собственный вкус. Напомните себе, что, несмотря на вашу текущую грусть, вы все равно можете создать что-то совершенно новое и уникальное. Всегда есть надежда на новое начало. А если вы ищете способов разжечь творческий потенциал, ознакомьтесь с этим постом, который мы написали !
Как поднять себе настроение: Проведите время с любимыми людьмиДругие люди могут иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем.Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте провести некоторое время с людьми, которые могут снова поднять вас. Это могут быть друзья, семья или близкий человек. Важно то, что они помогают поднять настроение.
И другая душа, которая вас подбадривает, не обязательно должна принадлежать человеку! Никогда не недооценивайте силу долгих объятий с вашим питомцем, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Больше добра: 20 песен о расставании, которые серьезно помогут вам разобраться
Профессиональный совет: побалуйте себяНет ничего лучше, чем побаловать себя, когда вы на свалке.Если вы в стрессе, вам может показаться, что у вас недостаточно времени, чтобы потратить час или два на уход за собой. Фактически, именно тогда вам нужно me-time больше всего.
Побаловать себя можно как угодно. Обработка ногтей может полностью расслабить вас и поднять настроение. Или покупка чего-то хорошего для себя может сделать это. Или съесть то, что обычно не едишь. Ничто из этого кардинально не изменит вашу жизнь, но может заставить вас почувствовать себя намного лучше. Побаловать себя!
Как поднять себе настроение: Найди способ посмеятьсяВы знаете, что говорят о смехе.Хороший смех на самом деле имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца . В эмоциональном плане это может заставить вас на время забыть о своих проблемах и снова показать вам положительную сторону жизни.
Общайтесь с людьми, которые всегда заставляют вас хихикать. Если вам хочется побыть одному, включите телешоу или фильм, в котором всегда можно. Или посмотрите старые фотографии и вспомните самые веселые моменты своего прошлого. Это действительно будет иметь значение!
Больше добра: 9 способов оставаться в здравом уме дома во время самоизоляции
Как поднять себе настроение: Напишите список благодарностей Когда тебе грустно, раздражает, когда тебе говорят просто «поднять настроение», потому что другим людям это хуже, чем тебе.У вас есть право чувствовать, как вы себя чувствуете, даже если ваша ситуация лучше, чем многие другие. Тем не менее, вы часто можете поднять себе настроение, сосредоточившись на том, за что вы действительно должны быть благодарны.
Составив список благодарностей, вы сможете увидеть, что жизнь идет не так ужасно, как вы думаете. Это не значит, что ваша печаль недействительна. Это просто означает, что если вы сместите фокус, вы можете почувствовать себя иначе. Поместите в список все, что только можно придумать: чистый воздух, крышу над головой, одежду, которую можно надеть.Посмотрите на него, когда захотите подбодрить себя.
Совет от профессионала: Слушайте любимую песню (или пой!)Ответ на вопрос, как стать счастливее, может заключаться в вашей любимой песне. Исследования показывают, что существует связь между музыкой и настроением . Прослушивание песен, которые вам нравятся, может снизить уровень стресса, повысить вашу энергию и укрепить позитивный настрой.
Точно так же пение может улучшить ваше настроение и заряд энергии, поэтому пойте вместе с артистом.Или, если вы играете, включите караоке и идите за золотом. Почему нет? Это один из самых забавных способов поднять себе настроение!
Больше добра: 5 умственных и физических приемов, которые помогают мне бороться с тревогой
Как поднять себе настроение: Читайте мотивационные рассказыЕсли пение не ваша чашка чая, вы всегда можете почитать, чтобы подбодрить себя. Прелесть художественной литературы в том, что она позволяет нам временно уйти от мира.Заблудитесь в драматической истории, действие которой происходит в далекой стране, или в приятной романтической сказке.
Также может быть хорошей идеей почитать научно-популярную литературу, когда вы чувствуете себя подавленным. Чтение историй о людях, преодолевших самые высокие препятствия и принявших вызов, может вдохновить вас сделать то же самое.
Когда ваша печаль связана с низкой самооценкой, вы можете поднять себе настроение, размышляя о своих достижениях.Когда вы чувствуете себя подавленным, легко забыть обо всех чудесных вещах, которых вы достигли. Напишите список всего, что вы можете придумать, и храните его на виду.
Даже если вы не выиграли Пулитцеровскую премию, ваши достижения все равно достойны признания. Вспомните среднюю школу, университет, работу, внеклассные мероприятия, волонтерство, присмотр за детьми, экономию денег или все, что требовало усилий, навыков или таланта. Напомните себе, что вы очень классные!
Попробуйте эти простые советы в следующий раз, когда вам понадобится поднять настроение.И помните, что Unwind Girl всегда посылает много позитива и улыбается вам!
Продолжайте читать: 7 способов справиться с ситуативной депрессией
* Обратите внимание, что информация в этой статье основана только на личном опыте и не должна заменять профессиональное мнение. Для получения дополнительной информации см. Заявление об отказе от ответственности на нашем веб-сайте.
Понравился этот пост? Не забудьте поделиться этим!
10 способов поднять себе настроение после тяжелого дня
Иногда бывают дни, когда кажется, что все идет не так, как надо.Может быть, вы сдали три невыполнимых экзамена, или все, казалось, спорили, или все люди, которых мы * не * * хотели видеть, неожиданно появились. В других случаях мы можем расстроиться без особой причины. Когда это происходит, важно найти время, чтобы подбодрить себя — и вот 10 простых способов сделать это.
1. Слушайте музыку и устройте танцевальную вечеринку
Все, что вам нужно, это компьютер или телефон и немного места для передвижения! Ничто не кажется таким уж плохим с музыкой, и она может быть любой, что вам нравится, будь то кантри, R&B или поп — что угодно!
2. Достаньте свой старый дневник
Записывание всего, что пошло не так в течение дня, может быть очень терапевтическим. Затем, сделав шаг назад и прочитав свои слова про себя, вы поймете, что ваши проблемы не были такими ужасными, как вы думали вначале.
3. Смотрите счастливый фильм
Невозможно переоценить преимущества того, что вы потерялись в повествовании и увидели лица знакомых актеров, которых вы любите! Может быть, для вас это Джулия Робертс и Хью Грант в Notting Hill или Дав Кэмерон и София Карсон в Потомки .
4. Сосредоточьтесь на чем-то продуктивном
Погружение в жалость к себе никогда не помогает так сильно, как вы думаете. Вы собирались организовать книги, разбросанные по комнате? Или, может быть, ваш младший брат умолял вас отвезти его куда-нибудь? Нет времени лучше настоящего! Вычеркивание пунктов из вашего списка дел приносит невероятное удовлетворение и заставит вас почувствовать себя выполненным.
5. Если день хороший, прогуляйтесь на улице.
Легкие упражнения и наслаждение природой помогут любому почувствовать себя лучше.
6. Если сегодня не самый приятный день, прижимайтесь к себе с увлекательной книгой.
Книги помогают нам отвлечься от нашей собственной жизни и бросить нас в другой мир. Скоро вы забудете все, что вас беспокоило.
7. Если вы играете на музыкальном инструменте, уделите немного времени практике.
Когда вы сосредотачиваетесь на чтении музыки и правильном написании всех нот, вы не будете думать о проблемах дня; вы будете направлять эту энергию в свой инструмент, и ваши родители, вероятно, будут счастливы, что вы занимаетесь!
8.Кстати о родителях, попробуйте поговорить с ними об этом.
Родители могут иногда удивлять нас своим замечательным советом. Если вы думаете, что было бы хорошо выговориться и рассказать кому-нибудь о своем ужасном дне, почему бы не позволить им попытаться помочь вам?
9. Примите теплую ванну
Очищение помогает всем чувствовать себя лучше, а принятие теплой воды — один из лучших способов расслабиться.
10. Найдите какие-нибудь игры для игры
Если вы можете убедить своих братьев и сестер отказаться от досок «Эрудит» и «Монополия», или вам нравится играть в шахматы онлайн, то сосредоточение на том, чтобы делать все возможное в игре с низкими ставками, может помочь вам избавиться от заботы.Выиграйте или проиграйте, вы повеселитесь и, возможно, даже научитесь новому навыку!
Что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше, когда у вас был плохой день? Расскажите об этом в комментариях!
Это мелочи жизни
Выйдите на улицу, если можете, прогуляйтесь или пообедайте там, даже просто стоя на улице, подышав свежим воздухом, может помочь. Если вы весь день застряли на работе и редко отдыхаете (мы все виноваты в том, что обедаем за своими столами), выйдите на несколько минут наружу.Ой, и прекратите нюхать цветы (буквально).
Проводите время с домашними животными, я всегда говорю, если бы у меня был фунт за каждый раз, когда моя кошка заставляла меня улыбаться, я была бы очень богатой женщиной. Выгуливать собаку полезно обоим (и вы получаете свежий воздух, о котором упоминалось ранее).
Посмотрите на яркие цвета, очевидно, что просмотр ярких, ярких цветов может положительно повлиять на химический состав вашего тела. Попробуйте носить яркие цвета вместо черного, так как это также помогает поднять настроение.
Говоря о цвете, раскройте свой внутренний мир Пикассо.Участники исследования Бостонского колледжа становились счастливее, когда отвлекались, создавая произведения искусства. Если вы не настолько «артистичны», попробуйте раскраски для взрослых, вы все равно можете проявить творческий подход.
Записывайте вещи, за которые вы благодарны, или вещи, которые делают вас счастливыми, даже самые мелочи. Ведите «Счастливый дневник», чтобы вы могли просматривать его, когда чувствуете себя подавленным. Я храню специальные фото, мультфильмы или картинки из журналов и газет, которые заставляют меня смеяться в своих. Я записываю небольшие моменты, которые также заставили меня смеяться или сделать меня счастливым, это может быть буквально одно предложение, которого достаточно, чтобы снова вспомнить приятное воспоминание позже.См. Информацию в конце блога о том, как выиграть Happy Journal.
Журналы популярны не зря. Они доказали, что помогают людям чувствовать себя счастливее, увереннее и спокойнее со всем, что происходит в их жизни.
И наоборот, если у вас есть проблемы или негативные мысли, вы также можете записать их, а затем выбросить! Это может показаться глупым, но исследования показали, что это действительно работает, и люди удаляют мысли из своего разума, когда они физически отбрасывают их, а не пытаются просто мысленно забыть их.
И в завершение приведу несколько «счастливых фактов»
Даже если они никогда не были свидетелями этого сами, слепые люди улыбаются, когда они счастливы. Улыбка — это основной человеческий инстинкт.
У коров есть лучшие друзья, и они, как правило, проводят большую часть времени вместе.
Выдры держатся за руки, когда спят, чтобы не уплыть друг от друга. Кроме того, у них на коже есть специальный карман, в котором они носят свой любимый камень.
Голос Винни-Пуха и Тигра Джим Каммингс в свободное время звонит в детские больницы, чтобы подбодрить больных детей.
Группа мопсов называется ворчуном.
Объятия могут помочь быстрее зажить ранам за счет выделения окситоцина.
Невозможно сердито произнести слово «пузыри».
Энджи Дэвидсон
Выиграйте счастливый дневник.
21 способ найти свое внутреннее счастье
Мы все иногда сдаемся, но хорошие новости — это что вылечить не так сложно, как вы думаете. Вот как поднять себе настроение и снова улыбнуться.
Иногда легче сказать, чем сделать, чтобы быть счастливым.Счастье — это не континуум, а скорее серия взлетов, за которыми следуют падения. Ключ к счастливой и полноценной жизни — в том, чтобы иметь больше взлетов, чем падений. Знать, как поднять себе настроение, может быть не так сложно, как вы думаете. Возможно, вам не понадобится капитальный ремонт жизни, серьезные изменения или полная реконструкция… или вы просто можете это сделать.
Как поднять себе настроение — 21 способ наполнить жизнь счастьем
Даже самые счастливые из нас переживают времена, когда нам нужно взбодриться. Если вы переживаете тяжелые времена и вам нужно что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, вот 21 вещь, которая поможет вам.
# 1 Погулять . Природные препараты для человека могут улучшить самочувствие. Гормоны выбрасываются в кровь и сигнализируют мозгу о том, что он счастлив. Серотонин, главный усилитель настроения, высвобождается, когда вы тренируетесь и заставляете учащенно биться сердце. Таким образом, прогулка всего за десять минут может прогнать хандру и мгновенно улучшить ваше самочувствие. [Читать: Как быть счастливым в жизни и жить полной жизнью]
# 2 Снимите фильм самостоятельно. Большинство людей думают, что нужно пойти в кино с кем-нибудь, чтобы хорошо провести время.Нет ничего лучше, чем попасть в блокбастер в одиночестве посреди дня, когда вы хотите знать, как поднять себе настроение. Поиграйте в шутку или пропустите работу пораньше, чтобы посмотреть этот глупый, дурацкий фильм, чтобы скрасить свой день.
# 3 Позвоните старому другу. У всех нас в жизни есть «тот» человек, который может заставить нас улыбнуться и подбодрить. Если вы чувствуете себя подавленным, возьмите трубку и подключитесь снова. Иногда достаточно пары минут, чтобы вернуть свою душу в хорошее состояние.Знать, что есть кто-то, кто все еще может заставить вас чувствовать себя хорошо, — это золото.
# 4 Пригласите друга на счастливый час . Ничто так не может стереть плохой день, как хороший коктейль с кем-то в счастливый час. Самое приятное в этом то, что вы можете получить удовольствие и при этом быть дома вовремя, чтобы хорошо выспаться. Если вы просыпаетесь на следующий день с плохим самочувствием, то подбадриваете себя сами. [Читать: Я чувствую себя одиноким — 30 способов соединиться и преодолеть чувство одиночества]
# 5 Поиграйте. Собираетесь ли вы в кино или просто не встаете с постели и болтаетесь в пижаме, игра на крючок — отличный способ поднять себе настроение. Отсутствие ответственности за один день или даже после полудня может поднять настроение любому!
# 6 Просто улыбнись. На вашем лице есть определенные мышцы, которые вызывают эмоции. Даже если вы чувствуете себя подавленным, притворившись улыбкой, вы можете в буквальном смысле изменить положение вещей. Простая улыбка вызовет выброс средств, улучшающих настроение, которые немного улучшат ваше самочувствие.[Читать: 12 шагов, чтобы изменить свою жизнь и найти свое счастье]
# 7 Посидеть на солнышке . Существует связь между вашим настроением и пребыванием на солнце. Если у вас мало витамина D, это может испортить ваше счастье. Если вы не хотите беспокоиться о солнцезащитном креме, вашему телу потребуется всего около десяти минут, чтобы впитать достаточно, чтобы вы были счастливы. Просто убедитесь, что ваша кожа обнажена. Иначе не получится буквально понежиться в лучах.
# 8 Занимайтесь йогой. Возможно, ваше препятствие на пути к счастью — это отсутствие потока энергии ци.Йога может улучшить кровообращение, расслабить мышцы и заставить вас почувствовать себя более связанным с окружающим миром. В мире, управляемом мобильными телефонами и социальными сетями, успокоение всего этого и обретение внутреннего покоя может помочь вам перефокусироваться и найти свое счастливое лицо.
№ 9 Волонтер. Нет ничего лучше, если вы хотите поднять себе настроение, чем стать волонтером. Когда вы заставляете кого-то чувствовать себя хорошо, вы чувствуете себя невероятно. Это также может помочь увидеть ваши собственные незначительные проблемы.Волонтерство, чтобы помочь кому-то другому, — отличный способ найти внутри себя радость.
# 10 Оплатите вперед . Оплата чьей-либо платы за проезд, его вход в очередь или их два продукта могут принести вам внутреннее блаженство. То немногое, что вам это будет стоить, принесет вам изобилие доброжелательности и радости.
# 11 Потратьте деньги на то, что вы давно хотели * AKA retail therapy *. Конечно, нам всем нужно копить на черный день. Но для всех иногда импульсивная покупка может быть лучше, чем наркотик.Если вы чувствуете себя немного подавленным, розничная терапия — лучший способ поднять ваш внутренний мир и заставить вас почувствовать, что все снова можно сделать. [Читать: 13 счастливых вещей, которые нужны вам для совершенно счастливой жизни]
# 12 В поход . Если вы находитесь рядом с пешеходной тропой, наденьте обувь и отправляйтесь по ней. Эндорфины не только улучшат ваше самочувствие, но и увеличат частоту сердечных сокращений, что поможет стимулировать ваше настроение, улучшая ваше самочувствие. Кроме того, воссоединение с природой даст вам лучшее чувство цели и покоя, когда вы чувствуете себя подавленным.
# 13 Прокатиться на велосипеде . Ничего, кроме вас и открытой дороги, — еще один отличный совет, как поднять себе настроение. Ставьте себе цель или не делайте этого, просто садитесь на велосипед и смотрите, куда вы попадете. Если у вас есть любимое место, покатайтесь на велосипеде и посидите немного.
# 14 Выдача заказа . Пицца или китайская еда — отличный способ утопить свои печали и улучшить самочувствие. Пицца, один из лучших продуктов для комфорта, может поднять настроение любому. Самое приятное то, что вы можете позволить им принести его вам, пока вы смотрите свой любимый марафон Netflix.
# 15 Посмотреть видео на YouTube о ребенке или котёнке . Мне очень жаль … на самом деле нет ничего, что могло бы сделать вас счастливее или подбодрить ваш день больше, чем наблюдение за смехом ребенка или кошкой, делающей что-то глупое. YouTube — один из лучших здоровых людей, которые вы можете найти. Благодаря миллионам фильмов на выбор, нет недостатка в видеороликах, которые поднимут настроение. [Читать: 16 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы жить более счастливой]
# 16 Принять домашнее животное . Что может подбодрить кого-то больше, чем найти то, что в них нуждается и безоговорочно их любит? Домашнее животное — это не только то, что поднимет вам настроение, но исследования показывают, что люди, у которых есть домашние животные, более здоровы во всех отношениях как морально, так и физически.
Это также поможет вам выйти из дома, что может привести к знакомству с новыми людьми, получению физических упражнений и свежего воздуха. Хорошая идея, попробуйте найти домашнего питомца, которому ваш дом нужен так же, как вы составляете компанию и подбадриваете. [Читать: Как завести новых друзей, став взрослым — 15 способов сделать это правильно]
# 17 Флирт . Чувствуете себя немного подавленным? Флирт — отличный совет, когда нужно знать, как поднять себе настроение — это один из лучших способов заставить кого-то заставить вас чувствовать себя хорошо, будучи собой.
Если вы были с кем-то, кто вас не замечает, кто-то бросил вас, или вам просто нужно знать, что вы все еще «поняли», флирт — отличный способ найти скрытое подбадривание.
# 18 Поменяйте листы . Я знаю, это звучит не так уж и здорово, но смена постельного белья — отличный совет, чтобы подбодрить себя. Забраться в свежую и приятно пахнущую кровать — отличный способ не только сделать ночь более спокойной, но и проснуться с ощущением гораздо бодрости и бодрости.[Читать: Как стать счастливым — 13 проверенных стратегий для мгновенного счастья]
# 19 Убери свою квартиру или дом . Ладно, убирать в доме совсем не весело. Но иногда ваша квартира может начать имитировать ваш мозг. Если все было немного хаотично и подавляюще, возможно, это вылилось в ваш дом. Получение некоторой точки зрения и контроля может помочь вам почувствовать себя лучше и подняться на свалку.
# 20 Проведите время с ребенком. Найдите внутреннее себя и счастье быть свободным, проводя время с маленьким человеком. Они могут помочь вам увидеть жизнь в совершенно новом свете. Маленьким детям не нужно много, чтобы перевернуть свой мир или найти свою улыбку.
Они могут рассмешить и напомнить, что жизнь не всегда должна быть такой серьезной. Одолжите ребенка у друга или навестите племянницу или племянника. Иногда даже выражение их лиц, когда они видят вас, бывает достаточно радостным. [Читать: 25 незабываемых жизненных уроков, которые сделают вашу жизнь лучше]
# 21 Делай то, что у тебя хорошо получается, на глазах у других .Если вам кажется, что вы просто не можете продвигаться вперед на работе или делать что-либо правильно, то, делая то, что у вас хорошо получается, на глазах у других, вы можете почувствовать себя выполненным. Мгновенное повышение самооценки, иногда нужно просто немного похвастаться, чтобы почувствовать себя лучше.
Сделайте 5к, если они для вас пустяк, или займитесь караоке-баром, чтобы показать всем, какой у вас хороший голос. Вы знаете свои таланты, поэтому покажите их, чтобы почувствовать себя бодрым.
[Читать: Правила жизни — 22 секрета, чтобы больше никогда не быть несчастным]
Иногда чувствовать себя подавленным — это нормально, но хорошая новость в том, что подняться на ноги довольно просто.С помощью этих советов, как поднять себе настроение, вы мгновенно вернете эту улыбку.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.
Как поднять себе настроение (40+ отличных советов)
Это нормально, что иногда бывает плохо, и нормально нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше.
Мы собрали несколько простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или в течение этой недели, чтобы немного подбодрить себя.
Bobbe Белый
Динамик | Автор | Сертифицированный эксперт по смеху, попробуйте смех! Inc.
Смотрите хорошие телешоу
Какие шоу заставляют вас смеяться? Для начала, нет новостей. Точно нет! Для меня это шоу «Грейс и Фрэнки» (Netflix), «Друзья», «Сайнфелд», «Теория большого взрыва», «Фехрети», повторы Джимми Фэллона.
Фильмы Go-to тоже могут работать. мои — «Реальная любовь», «Праздник», «Мама Миа», «Похмелье».
Бездумные увлечения
Я делаю сервировочные подносы с винной пробкой. Не спрашивайте меня, почему и как это началось, но меня поглощает это, в помещении или на улице. Я даже возил припасы на улицу. Это большая загадка. И начало разговора, что отчасти развлекает манеру поведения. Каждая пробка должна подходить. Без резки.
Это странно доставляет удовольствие и делает меня счастливым, даже если заниматься этим ненадолго. Люди всегда останавливаются, комментируют и, наблюдая, становятся вовлеченными.Еще у меня есть ткацкий станок, на котором я делаю из пряжи бесконечные шарфы. Опять же, вы просто теряетесь в этом, и это счастливое поражение.
Щенки и младенцы
Ничто так не поднимает настроение нашим сотрудникам, как то, что любое из этих живых существ входит в наш вестибюль. Они как магниты радости! Малыши тоже работают. У нас есть раскраска и раскраска картонный домик.
Было несколько раз, когда ребенок просил другого сотрудника или меня сесть и раскрасить их. Лучше всего снова раскрашивать! Не говоря уже о том, чтобы за это платили !?
На мой взгляд, щенков тоже можно выращивать.Я люблю сообщества, где собаки тусуются со своими людьми в уличных кафе. Обязательно нужно подойти и спросить, можно ли их погладить. Нет такого лекарства, как натуральный эндорфин, чтобы подбодрить нас — почти мгновенно.
То же самое с младенцами. Меня не волнует, удержу ли я их или нет, просто позвольте мне коснуться пальца ноги ребенка или этого мягкого места под его подбородком, или щеки, и вот вам эндорфины!
Если у вас есть щенок, которого нужно выгуливать, другие люди будут вас признавать, особенно если ваша собака симпатичная или забавная.Когда я выгуливаю свою лабораторию или своих прадедов, красивых черных лабрадоров, люди восхищаются ими. Большинство детей просят погладить мою собаку. Если это не прибавит радости вашему дню, я не знаю, что будет!
Кроме того, когда вы идете, попробуйте представить чистую, простую радость, которую должен выгуливать или гулять животное или ребенок на улице. Так много всего, что нужно принять, понюхать или потрогать.
Возможно, вы любитель кошек. Я не слишком много знаю об этом жанре, но полагаю, что у него есть многие из тех же свойств, хотя было бы здорово, если бы больше людей было привязано своих кошек, как мы делаем наших собак!
Если вы хотите по-настоящему весело провести время с домашними животными, в эти выходные проводится сбор средств Mutt Strut для Humane Society.Это как войти в книгу доктора Сьюза «Вперед, собаки, вперед!» Это собачий праздник.
Гулять самостоятельно
Нет ничего лучше, чем гулять на свежем воздухе даже в ненастную погоду. Посмотрите на это небо, ясное или облачное! Они не зря называют это «На природе». Вы когда-нибудь слышали, как его называют «посредственная наружность»? Неа.
Иногда выйти из дома — все равно, что выбросить из головы. Если я могу согласовать прогулку с веселым или забавным другом, это беспроигрышный вариант.
Сходить в спортзал
Если есть шум и люди, то я чувствую себя хорошо. Мне даже не нужно вспотевать! Если это не позитивно заряженное место, найдите новый тренажерный зал.
Попасть в воду
Сидение у бассейна, пруда, озера или океана творит со мной что-то волшебное. Думаю, постоянное движение — это счастливые круги по воде. Я просто люблю воду. Я даже люблю Мексиканский залив, когда в море надвигается шторм! Это лучшее! Когда-нибудь я мечтаю жить достаточно близко к водоему, чтобы я мог пить утренний кофе на крыльце или террасе и смотреть на воду.
В настоящее время у нас есть пластиковый голубой бассейн для малышей для нашей собаки. Она думает, что это ее миска для воды. Детский бассейн — это только начало, но я хочу настоящего.
Общие классы
Искусство, глина или физические упражнения. Мое последнее удовольствие — занятия по фитнесу по фунту. Мы используем барабанные палочки, называемые «Ripsticks» , потому что, очевидно, если мы будем заниматься этим занятием достаточно долго, нас разорвут. Но я в этом сомневаюсь. Инструктор играет отличную музыку, и мы продолжаем ее делать кардио и укрепляющими движениями.Лучше всего движения можно делать из положения стоя на коврик на полу, на стул. Любой уровень может заниматься.
На прошлой неделе я впервые попробовал виртуальный класс. Я выбрал barre-класс. Я не балерина, но на самом деле это было весело и очень сложно. Конечно, глядя на себя в зеркало в спортивных шортах и кроссовках, я почти не копировал красивых стройных балерин-инструкторов на экране. Подумаешь. Была музыка. Было движение. Я ушел, чувствуя себя более счастливым.
Попробовать отличный утренний кофе
Это может быть вне нашей кухни или это может быть фирменный кофе в магазине. Дело в том, что я не хожу каждый день. Во-первых, это становится дорого. Во-вторых, любое действие перестает быть особенным, если его повторять неоднократно.
Занимайтесь разнообразием
Однажды мы с другом посетили сеанс барабанной терапии. Я чувствовал себя совершенно нелепо, но что-то было в усилиях, шуме и выборе разных инструментов для каждой песни.
Никто не судил и никто не смеялся надо мной. Кроме меня. Да, потребовалось мужество, чтобы сделать что-то довольно возмутительное (для меня), но для этого нужен приятель.
Стрижки, процедуры по уходу за лицом, маникюр и педикюр
Мне очень нравится моя ежемесячная стрижка. Крис всегда оптимистичен, и у нас есть одни из самых интересных разговоров. То же самое и с Кэрол, когда я поправляю брови. Когда она заканчивает, она бросает последний взгляд и произносит мои брови: «Совершенно идеально». Как можно уйти, не чувствуя себя лучше? Иногда она красит мне глаза или меняет помаду нового цвета.Тогда я чувствую себя очаровательным.
Я помню, как мою мать держал в заложниках (не буквально) парикмахер. Ей не нравилось ходить каждую пятницу, но бросить ее не могла. Это было похоже на плохое свидание, с которым ты продолжал встречаться. Я бы никогда не согласился, и ты тоже.
Посетите свою семью или родственников
Дома престарелых — еще одно место, где можно почувствовать себя лучше. Когда я иду навестить маму, меня всегда раздражает, прежде чем я попадаю в дом.
Посмотрим правде в глаза, никто не хочет жить в одном и / или посещать его, но мы должны, поэтому мы и делаем.Я хочу сказать: «Здравствуйте», каждому жителю и сотрудникам, с которыми я встречаюсь. Поскольку большинство жителей находятся в инвалидных колясках, там, где живет мама, многие люди смотрят прямо поверх них. Они встретят вас в ответ (если смогут). Меня не волнует, что они в коме, я скажу: «Привет».
Меня подбадривает мысль, что я, возможно, добавил чайную ложку радости в их день, просто признав их.
Маленькие вещи могут быть большими, и это главное!
Забота о себе — самый важный шаг в создании и поддержании счастливой жизни
Если вам знакома поговорка: «Эти насосы не окупятся сами за себя», в том же духе, «Ваше счастье в жизни не произойдет просто так. Вы должны взять жизнь в свои руки и создать свою лучшую жизнь.
Ваша лучшая жизнь не будет моей лучшей жизнью или лучшей жизнью вашего соседа, но как только вы поймете, что сделает вашу жизнь лучшей из возможных — для вас, тогда вы на пути к достижению этого.
Что происходит со многими людьми, женщинами в большей степени, чем с мужчинами, так это то, что они ставят все и все выше своих собственных потребностей. Их карьера, их дети, их партнер, дом, родители, волонтерская деятельность. То, что делает их счастливыми, помогает им чувствовать радость, откладывается на второй план и остается напоследок.Или, что еще хуже, не осталось навсегда!
Чтобы достичь счастья, вы должны поставить свои потребности во главу угла
Вы должны выделить время для вещей, которые делают вас счастливыми. Планируйте время для вещей, которые поддерживают вашу форму. Запланируйте время для УДОВОЛЬСТВИЯ! В последнее время появилось много статей о том, насколько здоровее женщины, когда они регулярно проводят время со своими друзьями.
Вы наверняка слышали старую поговорку «Если мама не счастлива, то и никто не счастлив!» В этом утверждении больше правды, чем вы можете себе представить! Когда вы уделяете время тому, чтобы сделать себя приоритетом, все остальное становится намного проще.Ваша карьера, ваши дети, ваш партнер, ваш дом и т. Д.
Если вы еще этого не сделали, сядьте ненадолго и подумайте о том, чем вы хотели бы заняться в первый раз. Подумайте о вещах, к которым вы хотели бы вернуться, которые раньше приносили радость в вашу жизнь, о людях, с которыми вы хотели бы проводить время, и внесите некоторые из этих вещей в свой календарь на следующие несколько недель. Вы обнаружите, что почувствуете себя намного лучше в своей жизни, прежде чем узнаете об этом!
Связано: Как сделать себя счастливым
Улыбка
Это бесплатно.Простой акт улыбки посылает в ваш мозг сообщения, которые могут сделать вас счастливыми, даже если это не так. Так что улыбайтесь даже или особенно, если вам этого не хочется.
Улыбка полезна для здоровья мозга.
Он дает рождение новым клеткам мозга и способствует положительным изменениям в областях мозга, связанных с обучением и памятью. Улыбка делает ваш мозг более гибким, выносливым и способным лучше справляться с травмами или нейродегенеративными заболеваниями.
Улыбка также полезна для вашего психического здоровья, поскольку защищает от стресса, депрессии и беспокойства.
Улыбка может вызвать смех — лучшее средство от стресса в природе. Настоящая универсальная улыбка не только выделяет гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, но и приносит пользу вашему физическому здоровью, снижая кровяное давление и укрепляя иммунную функцию.
Чтобы поднять себе настроение, рекомендую улыбаться не менее пяти раз в день.
Один раз утром первым делом — это отличный способ начать день. Одна ночь, чтобы закончить день на положительной ноте. Поделитесь хотя бы одной улыбкой с кем-нибудь еще — улыбка заразительна, поэтому это отличный способ поделиться радостью и пользой для здоровья.А с двумя другими улыбками можно делать все, что угодно…
Лучший способ поднять себе настроение — это делать то, что делает вас счастливым, и делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Это могут быть упражнения, прогулки с друзьями, походы по магазинам, возможно, общение в социальных сетях, чтение, просмотр фильма и / или общение с домашними животными и семьей. На самом деле, в конце дня разговор, который вы ведете с самим собой, является самым важным разговором.
Если вы обнаружите, что говорите с самим собой очень негативно, первое, с чего вы хотите начать, — это говорить с собой более позитивно и убедиться, что у вас есть достижимые цели.
Счастье, безусловно, является побочным продуктом достижения, поэтому подбодрить себя можно определенно, стремясь к чему-то, чего вы желаете, и позитивному разговору с самим собой как полезному способу достичь этого.
Хелен Годфри, Массачусетс, NCC, BCC, LPC
Лицензированный профессиональный советник | Владелец, The Authentic Path
вздремнуть
Большинство людей перегружены работой между поездками на работу, работой и попытками найти баланс между своими повседневными задачами, такими как приготовление пищи, уборка и выполнение поручений.Проверьте себя, чтобы убедиться, что вы просто устали. Закрыв глаза даже на 5-10 минут, можно восстановить силы.
Что-то может быть полезным — это сосредоточиться на настоящем моменте. Хороший способ сделать это — сначала сосредоточиться на одном звуке, добавить другой звук и, наконец, добавить третий звук, на котором нужно сосредоточиться.
Удивительно, сколько звуков мы не замечаем, потому что слишком заняты. Сосредоточьтесь на каждом звуке индивидуально и на своем дыхании.
Сделайте упражнение
Привыкайте регулярно заниматься спортом, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.Короткая прогулка во время обеда может дать вам дополнительный импульс, чтобы в течение дня чувствовать себя счастливее. Используйте трекер упражнений и записывайте свои ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные достижения.
Иногда мы не чувствуем себя счастливыми, потому что не уделяем себе должного внимания в течение дня. Упражнения предлагают ощутимые результаты и надежные данные, которые многие люди находят подтверждающими и обнадеживающими.
Есть чего ждать каждый день
Запланируйте что-нибудь, даже маленькое, на каждый день, и да, это может быть ваш обед.Иногда причина, по которой люди чувствуют себя менее бодрыми, заключается в том, что они не заботятся о себе. Как ты позаботишься о себе? Что заряжает вас энергией? Как ты пополняешься?
Слушайте воодушевляющую музыку
Создайте плейлист и дайте ему название, которое вы считаете забавным, например, плейлист «Отбрось это, ворчливый» с любимыми песнями. Поместите в список все песни, которые вам нравятся, и прогуляйтесь, пока слушаете.
Сочетание физических упражнений и хорошей музыки почти наверняка вернет вас на правильный путь и излечит от хандры.
Прочтите дневник благодарности
Если у вас нет дневника благодарности, вы можете завести его прямо сейчас. Запишите, кому и за что вы благодарны и почему. Это поможет вам обрести перспективу и изменить свое настроение.
Не бойтесь капризничать
Так что не постоянно капризничаем, но иногда мы недовольны, и это нормально. Какая основная причина? Вы выспались? Вы голодны, устали, сердитесь или одиноки? Что вы можете сделать сегодня, чтобы решить эту проблему? Вы пережили большие перемены в своей жизни?
Даже счастливые перемены могут вызвать стресс.Если большую часть времени вы чувствуете себя недовольным, обратитесь за профессиональной помощью.
Многие гуру личного развития могут не сказать вам, что отрицательных эмоций не бывает.
Возьмем, к примеру, тревогу: когда я гулял в глуши Скалистых гор Колорадо, я оказался лицом к лицу с матерью лосихи, которая топала ногами и выглядела так, будто собиралась атаковать. В тот момент мое тело было переполнено непомерным стрессом и тревогой.
Можете ли вы увидеть, как именно эти эмоции вызвали реакцию «бей или беги» как механизм, позволяющий нам выжить? В данном случае эти эмоции не были «отрицательными». Это были положительные сигналы из моего бессознательного, которые указывали мне что-то делать.
То же самое верно и в нашей повседневной жизни, хотя эти эмоции более тонкие. Так как же использовать это понимание, чтобы подбодрить себя, когда вы чувствуете себя подавленным?
Определите, что вас беспокоит
Если вы ищете постоянное решение, найдите время, чтобы по-настоящему сесть и сузить фокус внимания на том, что вызывает у вас беспокойство.Эмоции — результат чего-то.
- Вы несчастны в своей карьере?
- Застряли в токсичных отношениях?
- Вам нужно сменить обстановку?
- Застряли в повседневной рутине?
Эмоции — результат чего-то другого. Когда вы узнаете, что это за что-то еще, это даст вам некоторое представление о том, как это можно изменить.
Много раз в моей жизни мне просто нужно было сменить обстановку, поэтому я планировал недельный отпуск, который лишил всех сроков и расписаний реального мира.
В 2015 году я отправился с другом в путешествие по юго-западу Соединенных Штатов, и это действительно принесло мне счастье, в котором я нуждался.
Какая смена декораций может сделать это за вас?
Джеймс Киллиан, LPC
Лицензированный профессиональный советник | Главный терапевт | Владелец, Arcadian Counseling
Один из самых эффективных и быстрых способов поднять себе настроение — это сосредоточиться на том, за что вы должны быть благодарны в жизни
Я рекомендую клиентам вести ежедневный дневник благодарности, в котором просто записывать утром 3 вещи, за которые они им благодарны.Это простое упражнение (которое занимает не более пары минут) может изменить ваше мышление в правильном направлении на весь день и со временем улучшить ваше мышление и настроение!
Самопомощь — один из лучших способов поднять себе настроение
Уход за собой может быть таким же простым, как пойти на тренировку с другом, побаловать себя косметической процедурой или отправиться на длительную прогулку с собакой на улицу. Забота о себе заключается в том, чтобы сделать себя приоритетом и позволить своему уму расслабиться и перезагрузиться в нашей часто занятой и хаотичной жизни.
Просто смех и улыбка высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее и меньше подвержены стрессу. Может, пора посмотреть спектакль в комедийном клубе! Иногда мелочи в жизни могут иметь большое значение для улучшения качества нашей жизни.
Заняться терапией
Для тех, кто чувствует, что они пытались поднять себе настроение, но не могут, психотерапевт может работать с вами, чтобы разобраться, почему вы так себя чувствуете. В своей практике, в клинике Alyson Cohen Therapy, я помогаю клиентам разобраться с дисфункциональными паттернами, которые мешают их счастью.Мы работаем вместе, чтобы помочь клиентам построить лучшую жизнь.
Практикуйте осознанность и благодарность ежедневно
Медитация может позволить вам уделять больше внимания своим эмоциям и повысить самооценку. Благодарность также может быть очень мощным инструментом для улучшения вашего настроения и общего психологического здоровья.
Один из способов сделать это — вести дневник и каждый день записывать список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может иметь решающее значение!
По теме: Внимательность: сделает ли это меня счастливым?
У людей есть две вещи, когда они хотят подбодрить себя.Во-первых, мы можем удерживать лишь ограниченное количество информации в наших сознательных мыслях. Это хорошая новость, потому что, если вокруг крутятся негативные мысли, мы действительно можем заменить их более позитивными.
Вторая хорошая новость заключается в том, что мозг никогда не перестает меняться. Это означает, что никогда не поздно начать создавать новые привычки, которые представляют собой новые нейронные пути в головном мозге.
Сосредоточьтесь вне себя
Мой подход к подбадриванию себя исходит из моих исследований в области импровизации и когнитивной науки.Improv предлагает способ изменить ваш фокус, который может изменить ваше настроение.
Вместо того, чтобы зацикливаться на постоянных негативных мыслях или тушить их, познакомьтесь со своим детским чувством удивления.
Поскольку мозг может думать только об определенной сумме за один раз, думайте об окружающем мире, вашем коллеге или друге, а не о том, что вас расстраивает. Прогуляйтесь по природе и обратите внимание на ее красоту. Или сделайте комплимент или сделайте одолжение кому-то другому.
Сделайте свою жизнь игрой
Разлучайтесь и превращайте повседневные задачи в игры. Использовать ваше воображение. Вспомните, когда вы играли в игру «Лава». Вы знаете, когда приходилось стоять на мебели, чтобы вас не поглотила воображаемая лава.
Некоторые из моих глупых игр пытаются использовать дворники только три раза в минуту или делать ставки на то, когда канюк приземлится на заднем дворе.
Сделайте свою повседневную жизнь игрой, чтобы поднять себе настроение.
Детям легче использовать чувство игры и удивление, чтобы поднять себе настроение, поэтому учитесь у них. У нас только один мир и одна жизнь в этом мире, так что примите все это и начните играть сегодня, чтобы начать поднимать себе настроение.
Викки Луиза
Тренер по жизни и весу | Тренер по тревоге | Ведущий подкастов, F * CK Anxiety & Get Sh * t Done
Мы живем в культуре, где нас учат покупать вещи, бронировать отпуск и употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше.Все это временные исправления, которые не позволяют нам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, мы должны сначала понять, почему мы чувствуем себя негативно в данный момент
Как коуч я учу клиентов этому. Чтобы соединиться со своими подсознательными мыслями. Если вы испытываете отрицательные эмоции, это потому, что вы думаете отрицательно. Это может быть так просто, как «это сложно» или «мой босс — говнюк».
Негативные мысли создают отрицательные эмоции.Как только мы обнаруживаем наши негативные мысли (я рекомендую записывать их), мы можем увидеть связь с нашими эмоциями, и оттуда мы можем изменить свои мысли.
Избавление от негативных мыслей звучит просто, и это потому, что это так. Однако это вопрос целенаправленного перепрограммирования ваших мыслей.
Неуправляемый разум подобен малышу, бегающему вокруг, вызывая хаос. Чтобы чувствовать себя лучше, мы должны целенаправленно сосредоточить свой разум на мыслях, которые приносят больше удовольствия. Это не означает, что вы начинаете выкрикивать положительные утверждения, в которые вы не верите, а вместо этого нужно сосредоточиться на мыслях, в которые вы уже верите.
Если вы зададите простой вопрос, например: «Что мне нравится в моей жизни?», Ваш мозг начнет работать с мыслями о том, что уже вызывает у вас радость в вашей жизни.
Задайте правильные вопросы, измените свои мысли, почувствуйте себя лучше. Вот как это работает!
Йохевед Голани
Автор | Журналист | Лайф-тренер | Редактор, E-Counseling
Один из проектов, когда вам нужно поднять себе настроение, — это подумать о том, как стать тем человеком, с которым вы хотите встретиться
Представьте, как вам нужно вести себя, одеваться, двигаться, говорить и думать, чтобы достичь этой цели.Получайте удовольствие от игры. Представьте, что вы становитесь жизнерадостным человеком, который может достойно справиться с разочарованием и печалью.
Если это не работает, посмотрите на то, что вам нравится. Сходите в музей, на площадку под открытым небом, в кино — во что угодно, чтобы вы снова почувствовали себя бодрым и бодрым.
Еще один способ поднять себе настроение — делать то, что заставляет вас смеяться
Играйте с дружелюбными животными, детьми, которые весело проводят время с вами, и с особенным взрослым в вашей жизни.Слушайте комедийные записи или живые выступления Майкла Макинтайра, Джин Робертсон, Джона Клиз, любого, кто снова заставит вас улыбнуться.
Классические комики, такие как Карл Райнер, Мел Брукс, Стив Аллен, Джордж Бернс, появляются в сети. Все они знают, как вернуть человеку настроение.
Проведите время с людьми и природой
Откажитесь от цифровых медиа и проведите время лицом к лицу с реальностью. Наслаждайтесь искренним социальным взаимодействием и веселитесь от этого. Люди могут быть очаровательными и веселыми.
Природа позволяет нам успокоиться и оценить простые вещи в жизни. Когда вам нужно поднять себе настроение, эти варианты могут многое для вас сделать.
Знай свои наполнители стаканов
Когда я говорю о ваших «наполнителях стаканов», я имею в виду наличие списка вещей, которые, как вы знаете, наполняют вас энергией и делают вас счастливыми. Это может быть что-то простое, например, прослушивание любимой песни или чашка чая, или более масштабное, например, поход в поход на выходные.
Важно иметь легко доступный список занятий, которые, как вы знаете, заряжают вас энергией и наполняют вашу чашку снова.
Улыбнись… даже если это принудительно
Это может показаться смешным, но многие исследования показали, что простая улыбка может стимулировать выброс гормонов хорошего самочувствия из нашего разума. Некоторые из этих исследований даже показали, что принуждение к улыбке на достаточно долгое время может иметь аналогичный эффект на ваше настроение!
Если ничего не помогает, зажмите карандаш между задними зубами, это действие будет стимулировать те же лицевые мышцы, необходимые для улыбки, и может обмануть ваш мозг, чтобы он почувствовал себя немного лучше.
Двигайте телом, чтобы освободить разум
Нет ничего нового в том, чтобы сказать, что упражнения — отличный способ подбодрить себя, но когда вы чувствуете себя немного неподвижно, упражнения могут быть последним, что вы хотите делать. Вместо того, чтобы делать большую потную тренировку, просто встряхните осанку.
Двигайтесь, растягивайте, трясите телом. Простое движение тела и обеспечение притока крови могут иметь огромное значение.
Считайте свои благословения
Каждое утро, перед тем как начать свой напряженный день, запишите или подумайте о пяти или более вещах и / или людях, которым вы благодарны.Вы поймете, что, вероятно, у вас их гораздо больше, чем пять, и ваш разум переключится с ваших проблем на все хорошее в вашей жизни.
Будьте хорошим искателем
Люк Брайан, кантри-певец и автор песен, был прав, когда пел: «Большинство людей хорошие!»
В следующий раз, когда вы встретите кого-то, вместо того, чтобы искать недостатки и недостатки, определите что-нибудь хорошее в этом человеке. Вы удивитесь, насколько это легко, и этот небольшой простой поступок положительно повлияет на ваши отношения.
По правде говоря, вы найдете все, что ищете, так почему бы не искать хорошее?
Найдите семя равной или большей пользы в каждой невзгодах
Уинстон Черчилль сказал: «Успех — это способность переходить от неудач к неудачам без потери энтузиазма».
Невзгоды необходимы, чтобы по-настоящему расти и совершенствоваться. Самые успешные люди в любом деле постоянно ставят перед собой задачу стать лучше и научиться чувствовать себя некомфортно.
Участвуйте в учебе, обдумывайте и планируйте время
W. Клемент Стоун каждый день посвящал 45 минут учебе, размышлениям и планированию. В этом быстро меняющемся мире, в котором мы живем, единственный способ оставаться в курсе и быть актуальным — это учиться всю жизнь.
Попробуйте то, чего вы никогда раньше не пробовали. Научитесь плавать, бегите на 5 км, выучите новый язык или даже новый рецепт!
Поделитесь частью себя — хорошей частью с другими
Исследования показывают, что отдача делает нас более счастливыми, чем получение.На самом деле существует феномен под названием « старших помощника». Помощь другим высвобождает эндорфины, которые, в свою очередь, улучшают ваше настроение и повышают самооценку.
Майкл Стегер, психолог из Университета Кентукки, провел исследование поведения, которое делает людей счастливыми, и обнаружил, что чем больше людей участвуют в значимой деятельности, тем счастливее они становятся и более целеустремленными становятся.
В нашей жизни много положительного опыта, и не все они сложные.Одним словом, некоторые эмоции вы легко можете создать сами. Они улучшают вас, обучая жить красивой жизнью.
Мы все должны взять на себя ответственность, чтобы развиваться во что-то «лучшее». Поэтому важно помнить о важности личных потребностей. Если вы не цените себя, не заботитесь о себе и не поддерживаете себя, вы не уважаете себя. Таким образом, человек саботирует себя и свою жизнь.
Мы можем позаботиться о наших собственных потребностях. Но в то же время мы также можем позаботиться о нуждах окружающих.Это воодушевит вас и тех, кто вас любит. Это дает вам свободу рук, чтобы насладиться следующими четырьмя впечатлениями, которые мы все заслуживаем.
Живите настоящим и проводите время с нужными людьми
Это волшебство дня, которое заставляет нас чувствовать себя живыми. Это означает, что нужно ощущать сердцем и сосредотачиваться на том, что есть здесь и сейчас. Не планируйте будущее постоянно, поэтому вы будете сидеть и ждать его.
Момент — единственный гарантированный момент. Но мы постоянно позволяем этому ускользать.Мы даже не полностью осознаем это. Чтобы больше чувствовать себя в настоящем, проводите время с людьми и занимайтесь делами. Те, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и аутентичными.
Цени положительные уроки из своих ошибок
Вы хозяин своей жизни. В настоящее время эмоциональные расстройства, такие как беспокойство и стресс, становятся все более распространенными. Они возникают, когда мы не заботимся о себе.
Чтобы успешно их преодолеть, нам нужны базовые инструменты, позволяющие понять самих себя.Попытки быть идеальными и избегать ошибок также вызывают беспокойство. Это только мешает нам быть самими собой.
Ошибки — это подарок, поскольку они являются трамплином для прогресса. Ошибки указывают на то, что мы на правильном пути. Мы к чему-то стремимся и стараемся, не сдаваясь. Стремитесь рискнуть и не бойтесь выйти из своей зоны комфорта. А если упадешь, вставай. Возможно, одна из этих ошибок — способ достичь чего-то великого в жизни.
Будьте честны с самим собой, со смирением принимайте вызовы
Говоря о честности, мы имеем в виду способность, которая позволяет нам понять, что правильно.Он говорит нам о добре и зле, а также о том, что мы хотим или должны изменить. Скажите честно, чего вы хотите и кем вы когда-то были. Узнай что-нибудь из этого. Это помогает вам развиваться в позитивном направлении.
Ложь самому себе ведет только к неуважению и последовательности. Человек, который всегда будет с вами, — это вы. Вы должны это принять. И если вы будете последовательны в отношении себя, вы сможете лучше узнать себя. Тогда вы не позволите своим проблемам определять вас.
Мы часто жалуемся, что дела идут не так хорошо, как хотелось бы.Мы упускаем из виду тот важный факт, что, если мы ничего не делаем, наши проблемы никуда не денутся. «Делайте то, что вы можете, когда можете, и признайте то, что вы сделали». Делайте маленькие шаги в том направлении, которое считаете правильным. Даже если это означает шаг назад, чтобы восстановить равновесие.
Начни относиться к себе лучше
То, как вы относитесь к себе и любите себя, устанавливает стандарты для окружающих. Любовь, которую вы испытываете к миру, должна исходить из вас самих. Не ждите, что это создадут другие.
Вы притворяетесь тем, кем вас хотят видеть другие? Попытка удовлетворить все их потребности только заставит вас потерять то, кем вы являетесь.Не оставляй себя в покое. Обними себя. Будьте честны с собой и всегда вкладывайте душу во все, что вы делаете.
Поедание любимой еды — отличный способ поднять себе настроение, если у вас был плохой день
Эмоциональное переедание имеет плохую репутацию, но на самом деле это вполне естественно и иногда это нормально! Единственная проблема в том, что если эмоциональное переедание — единственное, что вы делаете, чтобы подбодрить себя, у вас могут возникнуть непредвиденные побочные эффекты.
Лучше всего иметь множество вещей, которые поднимают вам настроение, чтобы у вас было много вариантов, а не полагаться только на один.
Уильям Тейлор
Менеджер по развитию карьеры, MintResume
Сделайте перерыв и посмотрите смешное видео
Чтобы подбодрить себя, я часто делаю небольшой перерыв в работе и смотрю в Интернете что-то, что вызывает у меня улыбку. Я обычно смотрю видео про сумасшедших кошек, видео с милыми детьми, онлайн-розыгрыши, веселые гифки или смешные мемы.
Я считаю, что это моментальный подъем настроения. А если вы поделитесь ими на стене Facebook, это определенно поможет вам найти много новых друзей.
4 способа поднять настроение после переезда
О, радости тоски по дому. Даже если вы невероятно взволнованы местностью, в которую переехали, оставление всего, что вы знаете, и всех, кого любите, может сказаться на ваших эмоциях. Это часть жизни или, скорее, переезда, но она не должна оставлять вас в покое. Хотя ожидается некоторая грусть, вы должны почувствовать большее волнение, чем что-либо еще. Итак, следуйте этим советам и поднимите себе настроение.Вы только что открыли новую главу в своей жизни, и ночи, проведенные дома, с бутылкой вина и сентиментальными фильмами никуда не годятся.
1. Исследования так, как никогда раньше.
Лучший способ поднять себе настроение после переезда — это найти то, что может вас взволновать. Вы, вероятно, уже исследовали эту местность, но теперь пришло время по-настоящему исследовать мест. Найдите все: от местных кафе, общественных мероприятий, кинотеатров, парков и торговых центров — и проверьте их! Исследуйте новый район, прогуляйтесь и познакомьтесь с новыми людьми.Это ключи к превращению эмоционального и устрашающего переезда в бодрящий опыт в новом городе.
2. Оставайтесь на связи со своим прошлым
То, что вы переехали, не означает, что ваше прошлое никуда не денется. Чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей дома, может потребоваться немного больше усилий, чем раньше, но с современными технологиями это никогда не было проще. Если вы переехали в другой город, штат, страну или континент, общение с близкими так же просто, как нажатие на кнопку.
Итак, приложите сознательные усилия, чтобы обратиться к тем, кто знает вас лучше всего, и тем, кого вы скучаете больше всего. Запланируйте еженедельные видеочаты или общайтесь по телефону. Слышание голосов и слов ободрения ваших близких поможет вам двигаться вперед и поможет понять, что единственная дистанция — физическая. Ничего не изменилось, и ваши отношения будут преобладать; это может потребовать немного усилий.
3. Превратите свой дом в дом
Если ваш дом не похож на дом, он может быстро превратиться в несчастье.Итак, посвятите выходные вскоре после переезда, чтобы превратить свой дом в дом. Распечатайте фотографии своих близких и повесьте их на стену; купите небольшие предметы декора, которые вас вдохновляют, создайте учетную запись Netflix и свернитесь калачиком на большом удобном одеяле. Теперь это ваш дом, и вам решать, как он будет выглядеть именно так.
4. Береги себя
И последнее, но, пожалуй, самый важный шаг к подбадриванию после переезда — это забота о себе. Поставьте перед собой цели и придерживайтесь их.Наблюдение за тем, как вы растете как личность, мгновенно поднимет ваше настроение и ваши чувства по поводу переезда.
Вы также хотите регулярно заниматься спортом и питаться более здоровой пищей. Вы будете шокированы тем, насколько эти две вещи влияют на ваше эмоциональное и психическое здоровье. Кроме того, вы можете попробовать заняться деятельностью, которая способствует расслаблению, самосознанию и счастью. Подумайте о том, чтобы добавить медитацию в свой утренний режим, подумайте о том, чтобы записаться на новый урок йоги (отлично подходит для знакомства с новыми людьми) или расслабляйтесь каждую ночь в горячей ванне.Как бы то ни было, просто не забывайте относиться к себе хорошо, и в конечном итоге это поможет вам почувствовать себя лучше во всех аспектах вашей жизни.
Будут трудные времена, но с этими советами вы на правильном пути к тому, чтобы увидеть волнение и ценить это новое начинание, которое вносит в вашу жизнь. Требуется смелость, чтобы отойти от того, что вы знаете, смелость, которой у многих людей нет. Вы один из немногих, кто достаточно храбр, чтобы исследовать чудеса, которые происходят из-за переселения. Самое сложное уже позади; теперь самое время насладиться этим.
Назад ко всем блогамЗапросите БЕСПЛАТНУЮ цитату сейчас
Поднимите себе настроение: 25 подъемников мгновенного настроения
Время от времени всех нас настигает блюз. Вот 25 быстрых способов поднять настроение.1. Составьте непрерывный список вдохновляющих цитат и воодушевляющих шуток. Обращайтесь к ним, когда вам нужно.
2. Позвоните подруге и попросите ее рассказать вам свою любимую шутку.
3. Подумайте, как бы все выглядело, если бы ваша жизнь была идеальной. А теперь представьте, что ваша жизнь такая же, и проживите остаток дня с этим осознанием.
4. Выпейте два стакана воды. Много раз то, что я считал печалью, на самом деле было просто обезвоживанием. Звучит просто, но это правда.
5. Имитируйте улыбку в течение 5 или 10 минут.
6. Прочтите поднимающее настроение религиозное послание или медитацию.
7. Закройте глаза на несколько минут.
8. Позвони маме.
9. Просмотрите старые альбомы для вырезок или личные журналы.
10. Выйдите на улицу. Несколько минут свежего воздуха могут творить чудеса с вашим настроением.
11.Совершите очень быструю пробежку.
12. Ведите дневник благодарности, в который записывайте вещи, за которые вы благодарны. Это отличный способ начать и закончить каждый день. Для быстрого «забери меня» напишите как можно больше благодарностей за одну минуту.
13. Сделайте что-нибудь. Используйте свой творческий ум и создайте что-нибудь своими руками, будь то украшение, страница альбома для вырезок, красивая цветочная композиция или партия печенья.
14. Какова ваша самая большая цель (или самая большая проблема)? Сделайте что-нибудь, что будет способствовать ее завершению (или ее решению.)
15. Постоянно составляйте список того, что вам нравится делать. Звучит забавно, но иногда, когда мы в фанке, мы ни о чем не можем думать. Делайте то, что вам нравится делать, просто ради этого.