Как себя привести в порядок за месяц: Как привести себя в форму за месяц: советы фитнес-тренера

Содержание

Как привести себя в форму в дороге?

11. ЗАЩИТИТЬ КОЖУ

Хватит гадать, достаточно ли вы защитили свою кожу от солнца! Теперь у вас есть женский браслет June от Netatmo, созданный дизайнером Камиллой Тупе, ранее работавшей с Louis Vuitton. Основываясь на вашем местоположении и типе кожи, браслет определит, когда нужно обновить слой солнцезащитного крема или укрыться в тени, и отправит эту информацию на приложение вашего iPhone netatmo.com.

12. ИЗУЧИТЬ СИМПТОМЫ

Пройдите быструю диагностику своего здоровья, используя онлайн-прибор компании Isabel. Прибор изначально предназначался для медиков, но затем был адаптирован для обычных людей. Просто кратко перечислите на экране свои симптомы, и тут же получите обоснованное описание вашей вероятной проблемы. Согласно тестам, такая диагностика верна на 95%. Бесплатно для пользователей Apple и Android и на patient.co.uk/symptom-checker.

13. ДОЛЬШЕ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ

Правильная гигиена полости рта поможет снизить риск болезней сердца, так как существует доказанная связь зубного налета с атеросклерозом. Если, чистя зубы, вы никогда не выдерживаете положенные две минуты, попробуйте воспользоваться приложением Brush DJ. Оно разработано дантистом Беном Андервудом и одобрено Национальной службой здравоохранения Великобритании. Это приложение вошло в шорт-лист премии медицинских девайсов AXA PPP Health Tech and You Awards 2015. В течение двух минут Brush DJ проигрывает музыку, выбранную наугад или загруженную из вашего плейлиста, а также напоминает о необходимости пользоваться зубной нитью, полоскать рот и ходить на прием к дантисту. Бесплатно для пользователей Apple и Android.

14. ЗАБЫТЬ ПРО ЗАВТРАК

Если, конечно, вы хотите похудеть… «Расхожее мнение, что завтрак – самый важный прием пищи за весь день, на самом деле миф», – утверждает Дэвид Ар Хэк, автор диеты «Возвращение к основам». – Еда, съеденная прямо с утра, особенно если это богатые углеводами злаки, вбрасывает в кровь инсулин, что на несколько часов переключает тело в режим откладывания жиров». Вместо этого попробуйте подождать до ланча: в это время ваше тело начинает использовать запасы жира и хранящегося в печени гликогена в качестве топлива.
 

15. НЕ ПЕРЕГРЕВАТЬСЯ

Снимите с себя лишнюю одежду, чтобы вам стало прохладно, но не холодно. Усилия вашего организма по поддержанию постоянной температуры тела активируют запасы коричневого жира, который считается метаболически активным, и сжигают калории – утверждает автор Ледяной диеты, специалист по спортивному питанию Пита Би. Если сможете, уменьшите и температуру воды в душе. Холодная вода тонизирует нервную систему и увеличивает количество эндорфина в мозге», – говорит Би. – Попробуйте сначала теплый пятиминутный душ, а затем две или три минуты постойте под холодной водой».

16. ФОТОГРАФИРОВАТЬ СВОЮ ЕДУ

Вы убеждены, что следуете принципам здорового питания, но при этом вес не уходит? Отправьте фотографии своего обычного меню за неделю через приложение HapiCoach. Персональный консультант сделает экспертный анализ выбора блюд и размера порций, поможет вам определить свою цель и даст полезные советы. Приложение также определит уровень вашей ежедневной активности и выдаст соответствующие рекомендации по количеству калорий. Для пользователей Android и Apple есть подписка на 12 месяцев.

17. ЛОЖИТЬСЯ РАНЬШЕ

Согласно недавним исследованиям, проводимым в США, поздний отход ко сну и недостаточное время сна усиливают негативное отношение к жизни. Это правило работает даже в отношении людей, считающих себя совами. Исследователи обнаружили: чем позже человек ложится спать, тем чаще он сомневается и нервничает, что повышает риск беспокойства и депрессии.

18. ОНЛАЙН-ПСИХОТЕРАПИЯ СНА

 Sleepio – это персонализированный онлайн-курс, основанный на когнитивной поведенческой терапии, который улучшает сон в 75% случаев клинической бессонницы. В его разработке принимал участие эксперт по проблемам сна профессор Колин Эспи. В основу курса легла теория о том, что многие проблемы со сном (такие, как трудности с засыпанием или ночные пробуждения) могут быть решены простой уверенностью в нашей способности спать. Курс 12 недель на sleepio.com.

19. НЕ ЕСТЬ В ПОЛЕТЕ

Пропустите ужин – это поможет вам не заснуть и быть в форме к моменту прилета. Ученые из Гарвардского университета считают, что у нас есть вторые «пищевые» часы, которые могут переключить биологические часы нашего тела, не давая организму уснуть голодным – сначала еда, а потом сон.

20. ЗАНЯТЬСЯ СВЕТОТЕРАПИЕЙ

Прибор Re-Timer, разработанный исследователями Университета Флиндерс в Аделаиде, похож на очки для подводного плавания, только с зелеными светодиодными огоньками по контуру. Re-Timer поможет вам наладить здоровый сон, улучшить его качество и снизить усталость. Очки нужно носить в течение 30 минут по утрам сразу после пробуждения. Пользователи отмечают, что благодаря этому прибору они стали раньше засыпать и дольше спать.

Как привести себя в форму после праздников за неделю • INMYROOM FOOD

Если вы решили избавиться от лишних килограммов после праздников, стоит подумать о занятиях спортом.  Однако нужно помнить, что спорт без правильного питания не сможет вам помочь достичь желаемых результатов. 

Сегодня мы расскажем о нескольких ключевых правилах питания при регулярных занятиях спортом и в качестве примера приведем недельное меню, ориентируясь на которое, стоит построить свой рацион.

Ключевые правила

  • Нельзя не только переедать, но и голодать. Жиры – это резервный источник энергии. Наш организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает. Так, чтобы избавиться от лишних жировых складок, не стоит идти на тренировку на полный желудок. В этом случае организм начнет использовать свои жировые запасы. Но в крайности впадать тоже не надо. Длительная голодовка может привести к отказу организма нормально функционировать, и сама тренировка принесет меньше пользы.

  • Необходимо выбрать усредненный вариант, когда мы употребляем небольшое количество углеводов за 2-3 часа до самой тренировки. Отдавайте предпочтение овсянке, гречке, фруктам (кроме бананов и винограда), а также овощным салатам. Если вы тренируетесь рано утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, можете съесть одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия. Если уж вы совсем не успеваете позавтракать, выпейте чашку зеленого чая или какао без сахара. 
  • После тренировки наш организм, как правило, страдает от дефицита энергии. Но не стоит есть сразу, дайте своему организму попитаться собственными жировыми запасами на протяжении 1-2 часов. При этом не ограничивайте себя в жидкости: вы можете пить любое количество воды или зеленого чая без сахара. 
  •  Подождав 1-2 часа после тренировки, чтобы восстановить мышцы, нужно налегать на диетические белки. К примеру, на обезжиренный творог, яичные белки, вареную куриную грудку, филе белой рыбы. 

Маленькие секреты

Иногда тренировки настолько интенсивны, что после них есть большой соблазн что-нибудь перекусить. Чтобы обмануть собственные желания, пейте как можно больше жидкости или съешьте одно зеленое яблоко.

Обратите внимание на свой рацион в целом и создайте правильное меню. Если же вы не хотите ломать себе голову, продумывая каждый день свой завтрак, обед и ужин, то рекомендуем обратиться к нашей семидневной диете специально для тех, кто худеет и занимается спортом.


Понедельник

Завтрак

  • Зеленый чай с женьшенем без сахара
  • 60 г цельнозернового хлеба
  • 10 г масла
  • 1 ч. л. меда
  • Свежевыжатый апельсиновый сок

Обед

  • Тушеные овощи с добавлением 2 ч. л. рапсового масла, соевого соуса и кунжута
  • 100 г отварной курицы
  • Зеленый салат, приправленный уксусом
  • 1 груша

Ужин

  • Салат из красной капусты, помидоров, лука, 100 г тунца, 5 миндалин, 30 г козьего сыра, 1 ч. л. орехового масла
  • 1 яблоко

Вторник

Завтрак

  • Белый чай без сахара
  • 50 г мюсли (без добавления сахара)
  • 200 мл миндального молока
  • 2 киви

Обед

  • Салат из свеклы, приправленный 1 ст. л. рапсового масла
  • 100-120 г филе дорадо
  • 100-150 г риса
  • Компот из яблок и клубники (без добавления сахара)

Ужин

  • Тушеные кабачки
  • Зеленый салат, приправленный 1 ст. л. рапсового масла
  • 1 груша 

 Среда

Завтрак

  • Зеленый чай с имбирем и корицей
  • 1 яйцо
  • 1 ч. л. сиропа агавы
  • 1 яблоко

Обед

  • 200-250 г чечевицы или киноа
  • 2 овоща на выбор
  • 100 г обезжиренного творога

Ужин

  • Поджаренный на небольшом огне цикорий
  • 100-120 г жареных грибов
  • 150 г свежего или консервированного ананаса в собственном соку

Четверг

Завтрак

  • Зеленый чай с женьшенем
  • 60 г цельнозернового хлеба
  • 10 г масла
  • 1 ч. л. меда
  • 2 киви

Обед

  • Натертая морковь, приправленная 1 ст. л. орехового масла
  • 200 г горохового пюре
  • 100-120 г филе свинины
  • 150 г фруктового салата

Ужин

  • Как ни странно, омлет из белков, поданный с овощами на ваш вкус
  • 100 г клубники

Пятница

Завтрак

  • Белый чай без сахара
  • 50 г мюсли (без добавления сахара)
  • 200 м миндального молока
  • 100 г ягод (свежих или замороженных) 

Обед

  • Рубленый бифштекс 5% жирности
  • 150 г риса
  • Компот из груши (без добавления сахара)

Ужин

  • Салат из 30 г сыра моцарелла и базилика, приправленный 1 ст. л. оливкового масла
  • 2 киви

Суббота

Завтрак

  • Зеленый чай с имбирем и корицей
  • 1 яйцо
  • 1 ч. л. сиропа агавы
  • 1 яблоко

Обед

  • 120 г жареного белого мяса курицы
  • 100 г фруктового салата

Ужин

  • 1/4 домашней пиццы
  • Зеленый салат, приправленный оливковым маслом
  • 1 яблоко

Воскресенье 

Завтрак 

  • Жасминовый зеленый чай без сахара
  • 1 греческий йогурт с горстью ягод, 3 миндалинами, 1 ч. л. меда
  • 2 шт. рисовых галет

Обед

  • 100 г поджаренного стейка
  • 200 г овощного салата
  • Компот из яблок и абрикоса (без добавления сахара)

Ужин

  • Овощной суп
  • 1-2 кусочка нежирной ветчины
  • 1 яблоко

Привести себя в форму за месяц

Содержание

Приближается Новый Год — именно в этот праздник хочется выглядеть на все сто: надеть что-то красивое (мы, кстати, собрали классные идеи тут), сделать необычный макияж (вдохновляйтесь вариантами с блестками) и маникюр. Но все старания будут напрасны, если вам не нравится отражение в зеркале. Остается чуть больше месяца на изменение ситуации. Как успеть похудеть к празднику, не навредив здоровью?

Елена Свиридова

нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow food


Количество приемов пищи

Запомните раз и навсегда — важно не столько количество еды, сколько ее качество. Вы не похудеете, если будете питаться фастфудом раз в сутки. Вместо этого составьте грамотный план питания. Лучше есть маленькими порциями, но 4-5 раз в день. При этом продукты должны быть натуральными и свежими.

Питательные вещества

Не менее важно следить за количеством и соотношением питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов. Дневная норма для здорового взрослого человека выглядит так:

  • 55% от рациона углеводы — энергия для организма;
  • 30% от рациона жиры — регулятор насыщения;
  • 15% от рациона белки — строительный материал для мышц.

Потребление воды

Вода — жизненно необходимое вещество для человека. Оно питает ткани, способствует очищению организма, помогает преобразовывать пищу в энергию, регулирует температуру тела. Одним словом, вода — лучшее, что вы можете дать себе. Поэтому обратите внимание на потребляемое вами количество, которое, кстати, рассчитывается индивидуально.

Формула выглядит так: 35 мл воды на килограмм веса для мужчин и 31 мл — для женщин

И не забывайте выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи для регуляции голода и улучшения пищеварения, а также по утрам для пробуждения организма.

Физическая активность

Несмотря на то что 70% успеха в похудении зависит от питания, про оставшиеся 30% забывать нельзя. Печально, но факт: вы не получите красивое подтянутое тело, сидя на диетах. Добавьте в ежедневные ритуалы любую физическую активность, которая приходится вам по душе. Прогулки, растяжка, теннис, плавание — все, что пожелаете. Не вините себя, если вы пропустили тренировку из-за усталости или нехватки времени, но помните, что главное — регулярность.

Уходовые процедуры

Ускорить и закрепить результат поможет правильно подобранный уход за телом.

Старайтесь увлажнять кожу кремами и маслами хотя бы один раз в сутки, тем более, что наступил сезон отопления и пересушенного воздуха

Обзаведитесь домашним массажером для тела в виде щетки и прорабатывайте проблемные области ежедневно. Для улучшения местного кровообращения и отшелушивания мертвых частиц кожи используйте скрабы, но не чаще двух раз в неделю, чтобы не травмировать кожу.

Работайте над собой и стремитесь к лучшей версии себя не только в преддверии важной даты, а всегда. Возможно, сейчас самое время формировать новые полезные привычки, ведь как Новый Год встретишь — так его и проведешь. А мы ведь все хотим быть красивыми?

Предновогодний марафон: как привести себя в форму за месяц (ФОТО) / 08 декабря 2015 | Екатеринбург, Новости дня 08.12.15

За месяц до Нового года начинается фитнес-бум. Тренажерные залы полны людей, которые хотят наверстать упущенное и привести себя в порядок перед праздником. Скептики говорят, что это нереально, однако профессиональные инструкторы отмечают, что добиться результатов даже за такой короткий срок все-таки можно. Советы и усиленная программа для новогоднего марафона – в материале NDNews.ru.

До Нового года осталось всего 24 дня, то есть у желающих привести себя в форму, а, как правило, это означает, прежде всего похудеть, осталось совсем немного времени на подготовку к самому символическому празднику, с которого принято начинать все tabula rasa. Считается, что добиться впечатляющих результатов за такой короткий срок невозможно, однако, как пояснил NDNews.ru инструктор по фитнесу AversFit Рустам Шаймуратов, главное – упорство и сочетание трех компонентов. «Хорошая физическая форма – это три составляющих: правильное питание, физические нагрузки и отдых», – рассказал собеседник агентства.

По словам Рустама, тренироваться, если есть задача подтянуть свое тело за столь короткий срок, надо ежедневно. «Перетренироваться довольно сложно, даже если занимаешься каждый день. Важно начинать с 40-45 минут нагрузок, постепенно увеличивая длительность тренировки», – пояснил он.

Какой должна быть ежедневная тренировка, чтобы подтянуть все тело? Специально для читателей NDNews.ru Рустам Шаймуратов составил оптимальный базовый перечень упражнений:

1. Пресс. Планка с попеременным подтягиванием ног к локтям. При выполнении упражнения следует обратить внимание на поясницу – прогиба быть не должно.

2. Пресс. Скручивания с фитболом. Также следим за поясницей, как и в первом упражнении.

3. Спина. Подъем корпуса из положения лежа на животе. Ноги плотно прижаты к полу.

4. Ноги. Приседания с фитболом и гантелями. Колени не должны уходить за проекцию стопы.

5. Ноги. Статические выпады с гантелями. Вес тела находится на впередистоящей ноге, угол в коленном суставе 90 градусов.

6. Спина. Тяга верхнего блока, вес определяется исходя из физической подготовки человека, но в среднем это не менее 20-25 кг.

7. Грудь. Приведение с гантелями из положения лежа. Руки слега согнуты в локтях, лопатки сведены и плотно прижаты к скамье.

8. Руки. Обратные отжимания от скамейки. Локти максимально отведены назад.

9. Руки. Сгибание с гантелями

10. Руки. Отведение с гантелями. Руки слега согнуты в локтях, подъем осуществляется до горизонтальной линии

Как пояснил инструктор, за час надо делать 3-4 круга по 20-25 повторений каждого упражнения. В основе любой программы тренировок, направленной на снижение веса, лежит принцип многоповторности с непредельными весами с минимальными перерывами между подходами.

Кроме того, необходимо задуматься, каким «топливом» решивший привести себя в форму «заправляет» свой организм и как часто это делает. «Надо понять – нет ли у организма желания сделать запасы, потому что он получает подпитку слишком редко. От жира в таком случае избавиться сложнее, а если питаться чаще, хотя бы каждые 3-3,5 часа, то организм не будет копить, а привыкнет к режиму и будет ждать питания в определенное время. Конечно, нужно, чтобы сами продукты были качественными», – подчеркнул инструктор.

Не менее важно правильно отдыхать. «Требуется не менее 8 часов сна на восстановление, на перезагрузку центральной нервной системы. Первое время, конечно, будет сложно. Кардинальная смена питания и режима могут отразиться на том, что у человека будет сниженное настроение и, возможно, недосып. Но это только от того, что организм перестраивается на что-то новое, адаптируется. На это уходит, как правило, до трех недель. Поначалу придется заставлять себя, например, не есть салаты с майонезом, а по утрам завтракать кашей. Не нужно пытаться избавляться от своих привычек, иначе ничего не получится, нужно просто заменять их чем-то другим – и тогда все будет хорошо, – пояснил Рустам Шаймуратов. – Первые месяцы тренировок и смены питания всегда дают очень хороший результат. Думаю, потерять 5 кг вполне реально, но все зависит от исходных данных».

Впрочем, как подчеркивают инструкторы, не стоит гнаться за Новым годом, чтобы под бой курантов объесться жирными салатами и две недели лежать на диване. «Не нужно ограничиваться какими-то временными рамками. Этот месяц до праздника надо воспринимать как возможность подтянуть свои слабые стороны, адаптироваться к новому режиму, завести новые привычки и влиться, а с Нового года – начать новую жизнь, тем более это такой хороший повод», – отметил Рустам.

Екатеринбург, Екатерина Норсеева, Семен Саливанчук

Екатеринбург. Другие новости 08.12.15

Гордума Екатеринбурга утвердила городской бюджет в первом чтении. Доходную часть удалось нарастить, а дефицит – снизить. / Жители Невьянска приехали в Екатеринбург, чтобы выразить недоверие губернатору (ВИДЕО). / В Качканаре врачи «Скорой» готовятся выйти на митинг – их не устраивают новые условия оплаты. Читать дальше

Отправляйте свои новости, фото и видео на наш Whatsapp +7 (901) 454-34-42

© 2015, РИА «Новый День»

Базовые знания. Недельный план тренировок из германии Набрать форму за месяц

Каждый из нас хоть раз думал: «Хорошо бы похудеть и подкачаться, но вот бы сделать это месяца за два-три, чтобы набрать форму аккурат к лету». Аня Яцкина тоже так подумала, а затем выяснила, как надо вести себя эти самые пару месяцев — и уж точно не изнурять себя диетами и тренировками.

Ваши цели: избавиться от жира на животе, отлично выглядеть без одежды, привести мышцы в тонус

Неважно, мужчина вы или женщина — если вы хоть раз смотрели на моделей или актёров, потом переводили взгляд в зеркало и оставались недовольны собой, вам будет полезно почитать эту статью. Мы советуем тренироваться всего 30 минут в день три раза в неделю на протяжении 90 дней. Конечно, если раньше вы совсем не следили за своей фигурой, вы вряд ли сразу же затмите топ-моделей. Зато это станет первым шагом на пути к телу мечты. Так что не откладывайте первую тренировку на завтра, лучше сделайте её прямо сейчас.

15. weight-loss-pills

Что вам стоит узнать в первую очередь

Сбросить лишний вес и одновременно нарастить мышечную массу невероятно сложно. Если вы хотите увеличить объём мышц, вам нужно начать употреблять в пищу больше калорий, чем вы сжигаете (и нет, мы не просим вас есть фастфуд). Если же вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Есть некое противоречие, правда? Так что для начала определите свою конечную цель. (И помните, что эти два правила работают далеко не всегда, есть нюансы).

Начинать лучше именно с похудения, потому что лишний вес и жировые отложения — это, мягко говоря, не очень полезно для здоровья. К тому же большинству людей избавление от лишнего веса даётся быстрее и легче, чем наращивание мышечной массы — и эта маленькая победа будет важна не только в физическом, но и в психологическом плане, ведь что-то вам уже удалось, удастся и остальное. Похудение станет отличной отправной точкой на пути к телу вашей мечты, ведь вам не придётся зацикливаться на некрасивых жировых складках или демотивирующих цифрах на весах. Вы сможете уделить всё внимание наращиванию мышц.

Оптимальная физическая форма не только повышает самооценку человека, но и обеспечивает здоровый сон и прекрасное настроение. Если тело не страдает от избыточного веса и вам нужен результат за определённо кратчайшие сроки, то одного месяца регулярных физических упражнений и сбалансированное питание будет достаточно для уменьшения жировых отложений и построения более привлекательной мышечной массы.

Каждую тренировку необходимо начинать с активной разминки. Аккуратно растянуть конечности, после чего 10 минут быстрой ходьбы, для того чтобы увеличить циркуляцию крови в тканях, а также их температуру, тем самым подготавливая их для интенсивной нагрузки.

Если ваши запланированные упражнения являются аэробными — бег трусцой, бег с интервалом, танцы, они должны быть более активными:10-15 минут на растяжку конечностей и основной группы мышц. Каждое расширение мышц должно продолжаться в течение 10 секунд, и иметь, по крайней мере, три повторения.

Ну а чтобы сделать рентген дома — посетите сайт www.altmedica.ru. Только там вам вы узнаете все про лечение и диагностику на дому.

Следующие упражнения идут по 20 минут, три раза в неделю. Каждые 7 дней прибавлять 5 минут, чтобы к концу месяца они достигали отметки в 35 минут, если это невозможно осуществить на свежем воздухе, беговая дорожка на низкой скорости в тренажерном зале является хорошей альтернативой. Регулярные физические упражнения приносят большую пользу сердечно-сосудистой системе.

В первую неделю программы вы должны включать только два упражнения для всего тела через день выборочно, каждую неделю добавлять еще одно. Минимум вы должны выполнять пять классов упражнений, по 12 повторений которые задействуют определённые мышцы.

В конце каждой тренировки выполнять растяжения конечностей, они будут улучшать универсальность и гибкость вашего организма.

Чтобы понять первоначальный смысл слова — фельдшер, его стоит перевести с немецкого языка в дословном виде. А толкование будет следующим — полевой врач. Они должны были также присутствовать на поле боя и в случае возникновения необходимости, тут же бросаться на помощь. Название пришло ещё со времён Средневековой Германии и за этот период значение профессии несколько…

При поясничном остеохондрозе дистрофические нарушения поражают поясничный отдел позвоночника. Данная разновидность, пожалуй относится к самым распространенным видам остеохондроза, которому подвержены как мужчины, так и женщины. Для высокоэффективного лечения поясничного остеохондроза и различных заболеваний суставов можно обратиться к услугам Центров доктора Бубновского в Санкт-Петербурге http://www.bubnovsky-spb.com/uslugi/lechenie-pozvonochnika/osteohondroz/poyasnichnogo-otdela/. Квалифицированные врачи центра разрабатывают индивидуальные программы лечения, исходя от степени заболевания…

Описание растения Конечно, самым целесообразным шагом для добычи полномасштабных сведений об этом цветке будет посещение специализированных обзорных ресурсов, вроде openfito.ru. Здесь растение рассматривается и с точки зрения ботаники, и на его географических особенностях делается акцент. Более того, знатоки делятся знаниями о религиозной и культурной значимости цветка. Вообще, лотос — растение, всемирно известное. Его химический состав…

Сфера производства наркотических веществ постоянно видоизменяется и подстраивается под требования, как своих потребителей, так и государства и различных инстанций. Чтобы обойти запреты и легально находиться на рынке, в 2010-х годах целая группа наркотиков была выпущена под видом солей для ванн, популярных в Великобритании, США и других странах. С тех пор многие синтетические наркотические средства стали…

Значение органа Начать стоит с того, что простата представляет собой очень значительный элемент эндокринной системы мужского организма. Его деятельность направлена на то, чтобы генерировать достаточное количество фермента, обеспечивающего сперматозоиды оптимальным минеральным и витаминным составом. Фермент этот содержит и лимонную кислоту, и обширную витаминную базу, и фосфотазу. Ионы цинка, а также иммуноглобин обеспечивают сперматозоидам активность, а…

Фрэнк Хорвилл.

Если мы не тренируемся более пяти дней, наша спортивная форма начинает ухудшаться. Выносливость — это способность выполнять работу оптимальной интенсивности в течение требуемого времени. Если мы не делаем никаких упражнений в течение месяца, наша выносливость снизится практически до нуля. Однако не всё так безнадёжно. Чем дольше вы практиковались в каком-либо виде спорта, тем лучше. Исследования показывают, что тот кто регулярно (по крайней мере через день) занимался спортом и участвовал в соревнованиях в течение 10 лет сможет вернуть спортивную форму после перерыва быстрее, чем тот кто занимался ранее только 5 лет. Почему так? Всё дело в крошечных клетках, находящихся в мышечной ткани, называемых митохондриями. Они не видимы невооружённым взглядом, их нельзя увидеть в обычный микроскоп, только в электронный. Они выполняют работу по производству энергии в мышцах. Чем больше вы тренируетесь, тем больше митохондрий у вас будет. Они не исчезают если вы болели и не тренировались, они только теряют свои свойства.

Чаще всего у спортсменов случается травма какой либо конечности и это сразу же становится противопоказанием к нагрузке, связанной с переносом тяжестей. В этом случае следует сразу же переключиться на другие упражнения, не связанные с отягощениями. Плавание на одну милю даёт нагрузку эквивалентную равномерному бегу на четыре мили. В этих упражнениях есть определённый недостаток, бегуну будет трудно при их выполнении достичь максимальной величины пульса. Однако регулярное выполнение такой тренировки позволит ограничить спад спортивной формы. Однако если вы заболели чем-нибудь вроде ангины, то в этом случае должна быть исключена любая физическая нагрузка. После выздоровления у вас в распоряжении может остаться лишь несколько недель до участи в составе сборной команды на Олимпийских Играх или Играх Содружества. Перед вами встаёт важнейшая задача быстрого набора спортивной формы без риска получить травму. К счастью три выдающихся физиолога дают ответ на этот вопрос — Гершлер, Астранд и Нурмекиви — мы увидим, что в их методиках содержатся сходные идеи.

Гершлер

Доктор Вальдемар Гершлер был тренером Рудольфа Харбига, установившего в 1939 году рекорд мира на 800 метров, который устоял 16 лет. Он также тренировал Гордона Пири, установившего в 1950 году рекорды мира на 5 000 м и 3 000 м. Гершлер перевернул устои бегового братства заявив, что: «равномерный бег малоэффективен и это лишь напрасная трата сил». Он утверждал, что система интервальной тренировки позволяет за шесть недель достичь того же уровня тренированности, что и двенадцатинедельная программа равномерного бега. Это заявление основывалось на опыте работы с 3 000 учениками в университете Фрибурга. Другое его ошеломляющее утверждение — прогресс в развитии производительности сердечной мышцы развивается не во время быстрого бега на отрезках, а во время интервалов отдыха между периодами быстрого бега.
Для выполнения тренировки по методике Гершлера необходимо знать своё лучшее время на дистанциях 100, 200 и 600 метров, так как параметры тренировки определяются в процентах от этих результатов. Ниже приводится тренировочная методика:

День 1
Пробегите 100 метров на 3 секунды медленнее вашего лучшего результата на этой дистанции, например, 14сек + 3 сек = 17 сек. Отдохните, лёжа на земле, ноги положите на скамейку, дождитесь, пока пульс не опустится до 120 ударов в минуту, например, 90 сек. Достаточно при измерении пульса зафиксировать 20 ударов за 10 секунд. Повторно пробегайте 100 метровые отрезки до тех пор, пока пульс будет успевать восстанавливаться до 120 ударов в минуту в течение 90 секунд отдыха. Это может произойти через 10х100 метров или 30х100 метров. Тренировка должна быть прекращена, когда пульс не успеет восстановиться за отведенный промежуток времени.

День 2
Пробегите 200 метров на 6 секунд медленнее своего лучшего времени на этой дистанции, например 30 сек + 6 сек = 36 сек. Повторяйте упражнение, ориентируясь на восстановление пульса, как это описано тренировке дня 1. Вам может потребоваться сделать 8 х 200 или 28 х 200.

День 3
Пробегите 600 метров на 18 секунд медленнее вашего лучшего времени на этой дистанции, например за 105 сек (70сек/400) + 18 сек = 123 сек. Повторяйте упражнение как описано выше. Остаток тренировочной недели строится следующим образом: День 4 по плану Дня 1, День 5 по плану дня 2, День 6 по плану дня 3, день 7 — отдых.
После 14 дней этой интервальной тренировки вы заметите сокращение времени, требуемого на восстановление пульса до 120 ударов в минуту.
Я знаю спортсменов, которые выполняли тренировку 32 х 200 метров и их пульс опускался до 120 ударов за 45 секунд. Во время бега пульс достигал значений от 160 до 180 ударов в минуту. Тренировка сердца происходит во время восстановления пульса. За 21 один день его производительность возрастает на одну пятую. Во время непрерывного бега пульс находится на уровне 130 — 140 ударов в минуту. При интервальной тренировке средний пульс находится на уровне 120 — 180 = 150 ударов в минуту.

Астранд

Метод быстрого набора спортивной формы Астранда не использует измерение пульса, но требует точного измерения времени. Пер-Олоф Астранд утверждал, что короткие 10 секундные ускорения с 20 секундными интервалами отдыха поднимают аэробную производительность гораздо более эффективно чем длительные интервалы, например 1 минута быстрого бега через 2 минуты отдыха. Это может иметь место, если интервальная работа на коротких отрезках выполняется в более аэробном режиме, чем работа на длинных отрезках. Разве такое возможно? Как ни удивительно, да.

Это происходит благодаря наличию в мышцах миоглобина, связывающего кислород протеина, который хранит небольшой, но играющий важную роль запас кислорода. Только часть кислорода, требуемого для выполнения упражнений, доставляется мышцам с кровью, оставшийся дефицит должен быть покрыт за счёт анаэробного метаболизма, который не оказывает влияния на производительность аэробных механизмов. Но здесь вступает в игру миоглобин, который и поставляет недостающий кислород, давая возможность аэробной системе работать и тренироваться в оптимальном режиме. Однако это не единственная хитрость, обнаруженная Астрандом. Использование быстрого бега, со скоростью выражаемой в определённых процентах от максимальной в течение определённого времени, стало ещё одним штрихом, дополняющим картину. Для определения скорости необходимо пробежать 3 минуты, пытаясь покрыть за это время максимальную дистанцию. Лучше использовать для этого дорожку стадиона, но и дорожка парка подойдёт.

Давайте представим себе человека, который хочет восстановить спортивную форму и пробегает за 3 минуты 800 метров. Это расстояние нужно использовать в течение месяца. На первой тренировке оно пробегается за 120% времени (от 3-х минут), что даёт 216 секунд (3мин 36 сек). Нужно сделать столько повторений, сколько получится, пробегая дистанцию за рассчитанное время, используя 30-секундные интервалы отдыха. В этой тренировке отрезки пробегаются со скоростью 75% от МПК. Во второй тренировке дистанция 800 метров пробегается за 110% времени, что даёт 3 мин 18 секунд, с 60 секундными интервалами отдыха, повторяемая много раз. Эта работа составляет 95% от МПК. Для третьей тренировки 800 метров пробегается за 115% времени (3 мин 27 сек) с 45 секундными интервалами отдыха. Эта работа составляет приблизительно 90% от МПК.
Теперь мы готовы составить тренировочную программу с использованием методов Астранда по быстрому приобретению спортивной формы.

День1
Пробегите за 3 минуты максимально возможное расстояние (например 800 метров). Отдохните 6 минут и пробегите эту же дистанцию за 120% времени (3мин 36 сек) с 30 секундными интервалами отдыха. Повторите много раз.

День 2 Бегите 10 секундные отрезки с 20 секундными интервалами отдыха, продолжайте в течение 30 минут. Старайтесь покрыть за 10 сек более 50 метров.

День 3
Тренировка на отрезках дистанции, определённой в первый день (в нашем случае 800 метров) за 110% времени (3 минуты 18 секунд), с 60 секундными интервалами отдыха. Повторяйте до тех пор, пока укладываетесь в рассчитанное время.

День 4
Повтор Дня 2

День 5
Пробегите определённую в первый день дистанцию за 115% времени. Например 80 метров за 207 секунд с 45 секундным отдыхом. Повторите столько раз, сколько сможете.

День 6
Повтор Дня 2

День 7
Отдых

После одного месяца работы по методике Астранда, необходимо повторно провести измерение максимального расстояния, пробегаемого за 3 минуты для определения вашего прогресса и внесения коррекций в расчёт тренировочной дистанции. Например, вы сможете пробежать за 3 минуты 1 000 метров и использовать эту дистанцию для построения программы следующего месяца. Не нужно каждый первый день цикла совершать 3-х минутный бег с максимальным усилием. Эта прикидка проводится только один раз в месяц для определения тренировочной дистанции.

Нурмекиви

Нурмекиви, известный русский физиолог разработал простую формулу для быстрого набора спортивной формы. Тренируйтесь по 10 минут в день с интенсивностью 100% от МПК. Это усилие соответствует скорости бега на 3 км. Необходимо определить эту скорость, выполняя контрольный бег на размеченной 3 км дистанции. Например, на стадионе эта дистанция составляет 7? кругов. Тренировка будет состоять в многократном пробегании более короткой дистанции. Например, если спортсмен бежит 3 км за 11 минут 15 секунд, это составляет 90 секунд на 400 метров. Ниже приводится план тренировки со скоростью 3км.

День 1
Повторный бег на 400 м за 90 сек с отдыхом 45 сек. Постепенно доводите количество повторений до 16 х 400м и сокращайте среднее время на отрезке.

День 2
Повторный бег на 200 м за 45 секунд с 20 сек интервалами отдыха. Постепенно доводите количество повторений до 32 х 200 м и увеличивайте скорость.

День 3
Повторный бег на 800 м за 3 минуты с 90 сек интервалами отдыха. Постепенно доводите количество повторений до 8 х 800 м и увеличивайте скорость.

День 4
Повторный бег на 1 000 м за 3 мин 45 секунд с 2 мин отдыха. Постепенно доводите количество повторений до 6 х 1 000 м и увеличивайте скорость

День 5
Повторный бег на 1 500 м за 5 мин 37,5 сек черед 3 минуты отдыха. Постепенно доводите количество повторений до 4 х 1 500 м и увеличивайте скорость.

День 6
Повторный бег на 100 м за 20 секунд через 10 сек отдыха. Постепенно доводите количество повторений до 32 х 100 м и увеличивайте скорость.
Если в точности придерживаться методики Нурмекиви, то нужно сделать хорошую разминку и выполнять бег на отрезках в течение 10 минут. Фактически это составляет половину предложенной тренировочной программы. Однако мы предлагаем использовать 10 минутный бег в качестве исходной продолжительности, доводя её до 20 минут.

Объединяя три программы

Теперь, не умаляя достоинств каждой отдельной программы, построим объединённый вариант. Вот пример такой тренировки:

День 1
Тренировка Астранда — 6 х дистанция 3-х минутного бега, пробегаемая за 120% времени.

День 2
Тренировка Гершлера — Бег на 100 м на 3 минуты медленнее лучшего времени с восстановлением пульса до 120 ударов.

День 3
Тренировка Нурмекиви — 10 минут бега на 400 м отрезках со скоростью 3 км через 45 сек отдыха.

День 4
Тренировка Астранда — 10 сек ускорения через 20 сек отдыха в течение 30 мин.

День 5
Тренировка Гершлера — ускорения 200м, на сек медленнее лучшего результата с восстановлением пульса во время отдыха до 120 ударов в минуту.

День 6
Тренировка Нурмекиви — 10 мин бега на 800 м со скоростью 3 км, через 90 сек отдыха.

День 7
Отдых

Перевод: Андрей Шаталин

Через несколько недель вас ожидает большой семейный праздник? Вы хотите привести себя в форму перед началом лета? Или просто желаете немного подтянуть фигуру? Если вы хотите и выглядеть, и чувствовать себя отлично, вам следует сочетать физические упражнения на все группы мышц со здоровым питанием. Эффективно тренируясь и соблюдая диету, вы сможете сбросить 0,5–1 кг за неделю. Если вы будете все делать правильно, то, возможно, станете подтянутой всего за месяц, но имейте в виду, что для большинства людей заметные результаты появляются скорее через 6–8 недель.

Шаги

Часть 1

Формирование мышц

Будьте активной каждый день, чтобы подготовить свое тело к похудению. Перед тем как вы начнете всерьез работать над мышцами, вам необходимо прийти в базовую форму. Если вы резко начнете делать интенсивные упражнения, то, скорее всего, вы почувствуете перегрузку и прекратите тренировки, или даже навредите своему здоровью. Начните тренировать свою выносливость: поднимитесь с дивана и станьте более активной в повседневной жизни.

  • Если есть выбор, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вы работаете за компьютером или учитесь, делайте это стоя, а не сидя. Если вам нужно попасть куда-либо не более чем в километре от вас, идите пешком, а не садитесь в машину. Чтобы отдохнуть, отправляйтесь на прогулку или пробежку, а не устраивайтесь перед телевизором. Существует множество способов быть активной в повседневной жизни, даже если не делая физических упражнений.

Начните с базовых упражнений, чтобы увеличить выносливость. Начните приводить в тонус мышцы, используя простые упражнения. Это увеличит вашу выносливость и поможет вам прийти в хорошую форму, чтобы затем перейти к формированию красивого тела с помощью более целевых упражнений..

  • Попробуйте бегать, ездить на велосипеде или плавать. Большинство этих занятий не требуют больших затрат или бесплатны, и вы сможете тренироваться самостоятельно, без дорогостоящего членства в спортивном клубе или оборудования.
  • Такие базовые упражнения должны занимать до трех часов в день ежедневно на протяжении недели или двух.
  • Делайте «обезьяньи руки». «Обезьяньи руки» — отличное упражнение для рук и верхней части тела. Выполняйте его, взяв в каждую руку по гантели. В исходном положении поднимите гантели к подмышкам, направив локти в стороны. Затем распрямите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч. Снова согните руки в локтях, чтобы гантели оказались под мышками, и повторите.

    • Если у вас нет гантелей, вы можете схитрить и использовать жестяные банки с едой или другие тяжеловатые, но не слишком тяжелые предметы.
    • Скомбинируйте это упражнение с приседаниями, чтобы получить нагрузку на все тело.
  • Выполняйте поднятия таза на фитболе. После первой недели частых тренировок вы можете перейти к более интенсивным упражнениям. Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч (фитбол), но оно прекрасно подходит для работы над мышцами всего тела. Исходное положение — как для отжимания, но не оставляйте ноги на полу, а положите голени на фитбол. Поднимите бедра вверх, прокатывая мяч вниз по ногам, пока на мяче не окажутся пальцы ног. Затем опуститесь так, чтобы мяч медленно прокатился вверх вдоль вашего тела и достиг бедер. Ваше тело должно оставаться выпрямленным и в профиль выглядеть как перевернутая буква V.

    • Фитбол стоит не очень дорого, но вы можете еще больше сэкономить, купив большой резиновый мяч в магазине игрушек.
  • Делайте упражнение «берпи». Берпи, или выпрыгивание из упора лежа, выглядит сложным, но как только вы привыкните к движениям, выполнять его будет довольно просто. Это одно из лучших упражнений, задействующих мышцы всего тела. Займите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустите ладони на пол перед стопами, отпрыгните назад, чтобы оказаться в позиции для отжимания, и сделайте одно отжимание. Затем сделайте прыжок вперед, чтобы стопы снова оказались рядом с руками, поднимите руки над головой и подпрыгните так высоко, как только можете. Повторяйте упражнение как минимум 10 минут.

    • Вы можете пропустить отжимание или прыжок вверх, но это не рекомендуется, так как с ними упражнение будет намного эффективнее.
  • Выполняйте упражнение «планка». Планка — это одно из самых эффективных упражнений, которое значительно увеличивает силу мышц кора и ног, причем за гораздо меньшее время, чем другие упражнения. Займите положение для отжимания. Затем опустите свое тело, положив локти на пол. Просто оставайтесь в этой позиции, удерживая спину и ноги как можно прямее, так долго, как можете.

    • Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как сможете, но вам следует знать, что, для того чтобы держать эту позу минуту или дольше, ваши мышцы пресса должны быть очень сильными. Начните с того, чтобы удерживать позицию в течение десяти секунд, после делайте 30-секундный перерыв, таким образом повторяйте упражнение в течение десяти минут. Постепенно доведите время удержания позы от тридцати секунд до минуты.
  • Делайте приседания. Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и ног; с их помощью можно даже тренировать руки, если вы приседать, удерживая в руках гантели. Приседания выполняются в позиции стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте как будто вы садитесь на невидимый стул. Держите спину ровной, для того, чтобы выполнять это упражнение правильно.

    • Если вы новичок в приседаниях, используйте стул или стол для поддержания равновесия, что сделает упражнение более простым.
  • Будьте готовы, что определенная часть вашего тела не похудеет. Не существует упражнений, с помощью которых можно убрать жир с определенной части тела. Существуют упражнения, направленные на усиление определенных мышц, но если вы хотите быстро прийти в форму, то лучше сосредоточиться на тренировках, направленных на мышцы всего вашего тела, используя рекомендованные выше упражнения. Если фокусироваться только на одной части тела и выполнять определенные упражнения (как например, поднятие большого веса), это может привести к росту мышц, а не их подтягиванию.

    Часть 2

    Придерживайтесь здоровой диеты
    1. Употребляйте порции пищи, которые соответствуют вашей активности. Если вы стараетесь похудеть, то вам следует начать сжигать весь лишний жир, используя здоровый рацион питания. Независимо от вашего веса, правильным выбором будет употребление пищи соответственно вашей активности. Проконсультируйтесь с врачом по поводу количества калорий, необходимых в соответствии с вашим весом, возрастом и уровнем активности. Считать калории необязательно, но используйте совет врача, чтобы иметь общее представление о количестве необходимой вам пищи. Возможно, вы слишком много едите, но, с другой стороны, не хотите недоедать.

      Избегайте бесполезной еды. Чтобы сжечь жир без урона для здоровья, вам следует избегать вредной пищи, которая содержит большое количество калорий и не приносит никакой питательности. Зачастую это наша любимая еда, которая заставляет нас переедать.

      Отдавайте предпочтение питательным продуктам. Вместо употребления вредной еды делайте выбор в пользу питательной пищи. Овощи, цельнозерновые изделия и постные белки обеспечат вас всеми необходимыми питательными элементами, кроме того, некоторые фрукты и молочные продукты также могут быть очень полезны.

      Пейте много воды и избегайте вредных напитков. Ваш организм нуждается в воде, чтобы правильно функционировать, но если вы занимаетесь спортом, то вода вдвойне необходима вашему телу для формирования мышц. Достаточное потребление воды также помогает скинуть вес. Прекратите употреблять кофе, энергетические, газированные напитки и соки, вместо них начните употреблять больше воды. Это поможет вашему организму насыщаться водой и оставаться здоровым.

      • Количество необходимой вам воды зависит от потребностей вашего организма. Рекомендуемые восемь стаканов воды в день — это крайне обобщенный расчет. Хороший показатель того, что вы пьете достаточно воды — прозрачный или слабо окрашенный цвет мочи. Если ваша моча ярко-желтая или темная, то это значит, что вам необходимо пить больше воды.
      • Во время занятий спортом необходимо поднимать уровень электролитов, но не думайте, что единственный их источник — это энергетические напитки. Электролиты на самом деле — это соль, растворенная в воде. Например, практически все, содержащее элементы из первой или второй группы периодической таблицы (например, натрий, калий, и магний) будет исполнять роль электролитов, если употреблять их с водой. Такие соли можно найти в столовой соли (хлорид натрия), бананах (калий), и овощах, которые богаты минералами (капуста). Во время занятий спортом можно, к примеру, съесть банан и немного соленых орехов (при этом не забывая пить воду) — это значительно более здоровый способ питания, который позволит поддержать необходимый баланс электролитов, а также избежать подсластителей и искусственных красителей.

    Часть 3

    Придерживайтесь регулярности

    Составьте расписание тренировок. Вам следует быть осторожной и правильно составлять расписание тренировок, а также внимательно относиться к тем нагрузкам, которые вы даете своему телу. Если вы тренируетесь слишком быстро или используете упражнения, направленные, к примеру, только на ноги, это может привести к травме. Начинайте медленно, чтобы уменьшить вероятность травмы, особенно если вы не в лучшей физической форме. Давайте отдых своему телу между тренировками, а также никогда не используйте интенсивные тренировки, длительностью более двух часов без перерыва. Меняйте группы мышц, на которые вы даете нагрузку, как например, тренируйте ноги, потом руки, потом пресс и так далее. Это также поможет вам не слишком сильно уставать.

    • Например, попробуйте упражнение «Обезьяньи руки» в течение получаса утром, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение получаса во время обеда, а вечером потратьте полчаса на плавание.
    • Другой пример расписания тренировок: езда на велосипеде в течение получаса по дороге в школу или на работу, ходьба в спортзал каждый день, упражнение «берпи» тридцать минут вечером и пятнадцать минут упражнения «планка» перед сном.
    • Придерживайтесь своего расписания как минимум три-четыре дня в неделю, увеличивая частоту тренировок в течение двух недель до ежедневной. Вы можете выбрать одно расписание или оба вышеописанных варианта. Либо же вы можете разработать свое собственное. Постарайтесь тренироваться от часа до двух каждый день, это позволит вам привести мышцы в хороший тонус всего за один месяц.
  • Выделите время для упражнений и правильного питания. Вы сможете справиться с нежеланием заниматься, если введете в привычку следовать расписанию. Так же, как вы выделяете время каждый день на чистку зубов или завтрак, найдите время для приготовления полезного обеда и для физических упражнений. Вам понадобится немного решимости, чтобы привыкнуть к этому, но когда такой стиль жизни станет вашей рутинной привычкой, для вас станет абсолютно привычным следовать своему расписанию.

    • Например, выделите на занятия спортом полчаса перед отходом ко сну. Перед тем как идти в душ и чистить зубы, сделайте физические упражнения на протяжении получаса, например, попрыгайте на скакалке.
    • Награждайте себя, чтобы уложиться в указанные временные рамки. Например, за каждую неделю, которую вы соблюдаете запланированный режим, делайте себе подарок — сходите с другом в кино. Вы даже можете награждать себя едой, например одним печеньем (купите дорогое печенье в модном магазине, чтобы у вас не было искушения съесть больше, чем одно), с одной стороны вы сможете вознаградить себя, а с другой — вы не будете чувствовать себя лишенной всех удовольствий. Существует даже несколько приложений, которые помогут вам достигать результатов в указанное время. Поищите их в интернете.
  • Оставайтесь мотивированным. Наиболее важная часть в процессе потери веса — это совмещение здорового образа питания и множества упражнений. Это значит, что лучший способ подтянуть тело заключается не в специальном упражнении или секретном ингредиенте, а в том, чтобы найти способ оставаться мотивированным. Вам необходимо найти причину, которая будет заставлять вас тренироваться каждый день и соблюдать диету. Существует множество способов самомотивации. Вы можете попробовать следующие из них:

    • Делайте упражнения, которые вам нравятся, и ешьте пищу, которую вы любите. Выполняйте упражнения, которые приносят вам удовольствие, и найдите такие комбинации продуктов, которые приходятся вам по вкусу. Это может помочь вам оставаться мотивированной. Постарайтесь найти упражнения, которые вам интересно делать, даже если они не самые эффективные. Эти тренировки вы будете делать в течение длительного времени и важно не прекращать их.
    • Тренируйтесь с другими людьми. Начните групповые пробежки, или даже запишитесь на йогу со своей мамой в местный клуб. Если вы будете заниматься совместно с кем-то, это поможет вам чувствовать себя более ответственной, и вы более вероятно будете продолжать занятия, даже когда вы устали или вам лень заниматься.
  • Сосредоточьтесь на длительных решениях. Приближается пляжный сезон, во время которого вы хотите отлично выглядеть в купальнике. Мы знаем. Но важно осознавать, что быстрые решения, как например, сбросить вес за месяц не имеют длительного эффекта. Если вы не внесете значительные изменения в свой образ жизни, то ваш вес вернется и вы потеряете тонус мышц. Потеря и набор веса таким образом может очень негативно отразиться на вашем здоровье, а также привести к диабету, болезным сердца и гормональных расстройствам. Правильный выбор — это сосредоточиться на длительных решениях и поставить цели на всю жизнь, а не просто концентрироваться на том, что вы хотите хорошо выглядеть на свадьбе брата.

    • Пейте много воды. Вода снизит плотность мышц, а также поможет быстрее их восстановить.
    • Не концентрируйтесь на количестве потерянных килограммов, мышцы весят больше, чем жир.
    • Придерживайтесь здоровой диеты.
    • Употребляйте белок, но не злоупотребляйте им. Хорошим источником белка являются рыба, яйца, орехи и куриное мясо.
    • Если вы хотите, то можете чередовать несколько дней бега с поездками на велосипеде или плаваньем.
    • Носите удобную одежду.
    • Придерживайтесь своего начального плана, это единственный способ достичь успеха.
    • Разработайте свои собственные тренировки, если описанные выше слишком сложные или слишком простые для вас. Если упражнения слишком сложные, то вы рискуете нанести себе травму и возненавидеть спорт. Если они слишком простые, то вы не увидите результатов.
    • Не ешьте сразу после тренировки; если принимать пищу перед тренировкой, то это может привести к судорогам и болям в желудке.
    • Занимайтесь спортом вместе со своими друзьями. Это поможет избежать монотонности повторяющегося расписания.

    Предупреждения

    • Упражнения наиболее эффективны, если комбинировать их с полезной, сбалансированной диетой.
    • Хорошенько разминайтесь перед тренировкой, а после нее делайте растяжку.
    • Поступайте умно. Внесите непринужденность в занятия фитнесом.
    • Делайте упражнения на растяжку.
    • Не перерабатывайте.
    • Обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете головокружение, сильную одышку или слишком сильную усталость.

    Интенсивность

    Персональный тренер Джеймс Кинг советует:

    «Для того, чтобы быстро привести себя в форму, делай всплески интенсивности на продолжительных тренировках. Это усилит их эффект и освободит пару часов твоего свободного времени».

    Сквош

    Доказано сто раз: сквош — самый быстрый способ избавиться от лишнего веса. Он на 10% сжигает больше килокалорий, чем любой другой вид кардиотренировок.

    Источник: crieffhydrosquash.co.uk

    Владельцы собак

    Австралийские ученые утверждают, что владельцы собак физически на 77% активнее остальных. Не удивительно, ведь утренняя погоня за любимым псом любого сделает спортсменом.

    Гребной тренажер

    Хочешь сжигать тысячи калорий, сидя перед телевизором? Купи гребной тренажер. С таким точно не растолстеешь.


    Источник: forma.czest.pl

    Обеденные прогулки

    После обеда не мчись к ближайшему дивану, а погуляй на свежем воздухе. Учеными доказано: это поможет не только быстро похудеть, но и ускорит метаболизм, а также увеличит твой IQ.

    Парковые развлечения

    Барбара Дафф, персональный тренер из Лондона, говорит:

    «Такие развлечения, как повешенные на деревьях качели или тарзанки, тоже помогают сбросить лишние кило. Они не хуже тренажеров сожгут твои килокалории».

    Музыка

    Исследования Университета Брунеля (Великобритания) доказали: удачно подобранный плей-лист на 10% помогает экономить силы на тренировках. Рекомендуем заранее составлять список песен, чтобы потом не тратить зря время в зале.


  • как привести себя в форму?

    Весной многие хотят привести себя в форму после зимы и убрать лишние килограммы. Как это правильно сделать и не «перегореть» в спортзале, телеканалу «МИР 24» рассказала фитнес-тренер Кристина Сулейманова.

    — Почему люди, которые серьезно настроены, вдруг бросают занятия?

    Кристина Сулейманова: Мы с таким сталкиваемся. В период после того, как закончились новогодние праздники, но еще не начались майские шашлыки, людей стало намного больше в зале. Люди, которые обращаются за помощью персональных тренеров, больше замотивированы на результат. Персональный тренер помогает на более длительный срок эту мотивацию поддержать, учит дисциплине, советы дает, лично поддерживает. Очень много людей, которые начинают ходить, но ближе к маю мы видим спад.

    — На сколько занятий хватает таких спортсменов?

    Кристина Сулейманова: Чем более замотивирован человек, приходит с горящими глазами, говорит, что готов на все, всю жизнь мечтал, вот решился, как правило, активная решительность сопровождается завышенными ожиданиями. Спустя какое-то время – через пару недель или через месяц – он не видит тех результатов, которые хотел бы видеть, которые себе представлял, и за счет этого мотивация уходит.

    Я, как человек, к которому приходят такие люди, сразу говорю, объективно оценивая, каких результатов и через какой срок можно достичь. Мы это обговариваем, человек может расстроиться, но он понимает, к чему мы идем, какие у нас этапы, что все по плану, что у него есть поддержка.

    — Сколько времени необходимо, чтобы получить подтянутую фигуру? Если начать сейчас, можно до лета успеть?

    Кристина Сулейманова: Все зависит от исходника: в какой форме человек пришел, был ли у него опыт занятий до этого? Я всегда за то, чтобы худеть не к дате или событию, а постоянно поддерживать себя в форме. Я всегда за здоровье. Мы видели всем известные программы, когда люди за два месяца скидывали по 50 – 100 кг, но это не про здоровье. Лучше потихоньку идти к цели – пусть это будет дольше, скучнее, муторнее, не так будет вау-эффект для себя и для окружающих, но лучше потихоньку идти к цели, начинать сейчас и через полгода – год видеть результат, чем думать, что это долго, тяжело, тянуть, не начинать даже.

    — Когда человек начинает заниматься спортом, организм испытывает сильный стресс. Вырабатывается кортизол, из-за которого, по мнению ученых, люди и бросают тренировки. Как не попасть в эту ловушку?

    Кристина Сулейманова: Дело не в кортизоле. Мы любим обвинять гормоны или прочие обстоятельства в том, что это мешает нам достичь наших целей, но по факту люди бывают очень замотивированы, приходят и начинают думать: чем больше они будут тренироваться, тем быстрее достигнут результата. На самом деле это не так. Важно восстанавливаться, успевать высыпаться, а когда мы начинаем заниматься, для организма это стресс, но у нас также остается работа, которая тоже доставляет нам стресс, недосыпы, дети и другие факторы. Восстанавливаться и высыпаться нужно.

    Я не рекомендую новичкам заниматься чаще трех раз в неделю, чтобы был день нагрузок и день отдыха. Люди «перегорают» – начинают в течение первых двух недель активно ходить на все тренировки, им кажется, что запал никогда не пропадет, но запал пропадает практически всегда. Бывает, что из-за кортизола падает иммунитет – человек либо заболевает, либо просто настроение у него снижается, потому что он не видит результатов, которых, как ему казалось, он достоин.

    Не нужно рваться. Если ты решился, будь готов к продолжительной работе – нудной, муторной, но она должна быть регулярной и продолжительной, тогда обязательно результат будет.

    — Какое время суток считается оптимальным для физнагрузок?

    Кристина Сулейманова: Все индивидуально. Есть люди, которые вечером не могут долго уснуть после занятий. Есть те, кто приходят утром, и у них совсем нет сил, а вечером они бодры, веселы, у них много энергии, потом они спокойно идут в душ, приходят домой, ложатся спать и отлично высыпаются. Нужно попробовать то и то, и для себя понять, когда комфортней, когда есть силы, по графику дня подобрать удобный вариант.

    — Какой график лучше? Если на одной неделе позаниматься четыре раза, а на другой один раз, это нормально?

    Кристина Сулейманова: Если это единоразовый вариант, то ничего страшного нет, тем более, фитнес для большинства людей – это всего лишь часть жизни, поэтому строго придерживаться плана тренировок практически невозможно, и в этом нет ничего страшного. Фитнес призван поддержать наше здоровье и улучшить качество жизни, а не создавать дополнительный стресс, что я не успел три раза в неделю позаниматься, теперь результатов не нужно ждать, но рекомендуется тренироваться каждые 48 – 72 часа, главное – успевать восстанавливаться. Если вы понимаете, что у вас сегодня был тяжелый день, и вы поспали три часа, лучше пойти домой и отдохнуть.

    — Некоторые любят после занятий награждать себя чем-нибудь вкусным. Насколько это криминально?

    Кристина Сулейманова: Криминального ничего нет, если это единоразово. Если это на регулярной основе, нужно смотреть на свой результат. Если результат не виден, то, наверное, что-то делаете не так. Питание очень важно – это большая часть успеха. На тренировках мы тренируем тонус мышц, другие физические качества. Все, что касается еды, это процент жира. Наши мышцы могут быть в тонусе, но под жиром этого видно не будет, и качество кожи, тела не улучшится.

    Мышцы дадут свой плюс, но вы не достигнете результата, которого хотите, если не будете следить за питанием.

    — Нерегулярно – это не чаще одного раза в месяц?

    Кристина Сулейманова: Первый месяц лучше себя по максимуму ограничить в плане фастфуда и вкусняшек. Тут очень важен психологический момент. Кто-то может съесть одну конфетку с утра и прекрасно себя чувствовать полноценным человеком, который ни в чем себя не ограничивает и не ущемляет. А кого-то эта конфетка только раззадорит, и у него будет весь день желание есть и есть все больше сладкого или чего-то другого. Кому-то комфортнее какой-то день выбрать раз в месяц, чтобы поесть все, что он хочет, а кто-то может позволять себе такое каждый день понемногу. Каждый для себя должен понять, какой режим питания ему подходит больше всего. В целом, от того, что вы съедите кусок пиццы, ничего страшного не будет.

    новости, советы, похудение, здоровье, красота, полезные советы

    Можно вечно ждать того самого «понедельника», когда вы запишетесь в спортзал и начнете приводить свое тело в порядок. А можно взять на вооружение наши советы, чтобы через месяц заметить положительный результат.

    Если вы никак не можете начать заниматься спортом, следить за количеством калорий, то наши советы помогут вам привести себя в порядок. Они простые и эффективные. Помните, главное – начать следовать данным рекомендациям. Уже через месяц вы заметите, как сильно преобразилась ваша внешность.

    1. Завтракайте

    Никогда не забывайте о завтраке. Первый прием пищи заряжает вас энергией на целый день. Если вы будете испытывать голод, то невольно будете перекусывать вредными продуктами.

    1. Ешьте с маленькой тарелки

    Это очень действенный совет. Выбирайте самую маленькую тарелочку, с которой вы будете кушать. Это позволит уменьшить объем порции, а соответственно и количество калорий. Этот совет не требует особых усилий, а эффект не заставит себя ждать.

    1. Ищите возможности для движения

    Начните ходить на работу пешком, если за окном хорошая погода, прогуливайтесь вечером в магазин, делайте чаще уборку дома, поднимайтесь не на лифте, а пешком. На первый взгляд вам покажется, что выполнить это задание сложно, потому как «у вас и так много дел». Просто попробуйте. Увеличение физической нагрузки сделает ваше тело более подтянутым.

    1. Уберите сахар и сладости, майонез и копчености

    Все вредные продукты можно заменить на более полезные и менее калорийные. Например, пирожные на фрукты, майонез на сметану. Через месяц вы удивитесь, как сильно это помогло вам стать стройнее. Улучшится цвет лица, исчезнет постоянная усталость, нормализуется сон.

    1. Не убирайте из рациона полезные жиры

    Многие девушки, которые сидят на диете, исключают из рациона жиры. Это большая ошибка. Орехи, жирная рыба, оливковое масло – все это важно для красоты волос, кожи, ногтей.

    1. Пейте больше воды

    Тело нередко путает голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды. В день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды без газа.

    1. Меньше стресса

    В течение месяца следите за своим психологическим здоровьем. Не нервничайте по пустякам. Стресс разрушает внешность, негативно отражается на работе внутренних органов. Если вы хотя бы 30 дней будете крепко спать, а также больше баловать себя мелкими радостями, ваша внешность изменится в лучшую сторону.

    Фото: Pixabay

    Автор: Татьяна Ларина

    30 дней, чтобы стать лучше

    Сентябрь – месяц самосовершенствования, но зачем откладывать работу над собой до следующего 1 сентября? Вы можете начать свой собственный месяц радикального самосовершенствования, когда захотите! Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться положительных и долгосрочных изменений в своей жизни. Попробуйте работать хотя бы над одной из этих вещей каждый день в течение следующих 30 дней и приготовьтесь увидеть невероятные изменения в своей жизни.

    1. Запишите свои цели.

    Изучайте фортепиано на частных уроках: лично или онлайн

    Проверьте это!

    Каких больших дел вы хотите достичь в своей жизни? Если бы у вас была жизнь вашей мечты, как бы она выглядела? Запишите три самые важные цели в своей жизни и храните их там, где вы сможете часто ссылаться на них для мотивации. Подумайте о том, как ваша повседневная деятельность способствует достижению ваших целей.

    Не знаете, какие у вас цели? Тем больше причин подумать о них и записать.В конце концов, как вы можете получить то, что хотите, если не знаете, что это такое?

    2. Будьте активны.

    Больше заниматься спортом полезно для тела, к тому же упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливее. Независимо от того, решите ли вы научиться танцевать, подниматься по лестнице вместо лифта или бегать по 20 минут каждый день, добавьте больше активности в свой распорядок дня, чтобы настроиться на позитивный лад.

    3. Читайте каждый день.

    Вместо того, чтобы смотреть телевизор или разглядывать сплетни в Интернете, находите время каждый день читать что-нибудь стоящее.Подпишитесь на блог, связанный с вашей профессией, возьмите классический роман или покопайтесь в книге о самосовершенствовании. Чтение может полностью изменить вашу точку зрения и открыть двери для новых способов видения мира.

    4. Выучить новый язык.

    Изучение нового языка имеет множество преимуществ, помимо простого общения. От отличного внешнего вида в резюме до улучшения работы мозга — изучение нового языка — отличный способ улучшить себя. Существует множество ресурсов, которые делают изучение нового языка доступным: от программного обеспечения и DVD до языковых уроков с частным репетитором.

    5. Займитесь новым хобби.

    Есть ли что-то, что вы всегда хотели попробовать? Хотите ли вы научиться играть на пианино, хотите научиться программировать или научиться печь идеальный кекс, новое хобби поможет пробудить в вас страсть к жизни. Кроме того, вы укрепите свою уверенность, узнавая новые вещи и открывая способности, о которых вы даже не подозревали.

    6. Оттачивайте свои навыки.

    Какие вещи вы делаете действительно хорошо? Когда вы в последний раз тратили время и энергию на развитие этих навыков? Вы всегда можете продолжать совершенствоваться в том, к чему у вас уже есть способности, а улучшение своих навыков может дать вам преимущество на работе или в школе.

    7. Составьте список дел.

    Начинайте каждый день с составления списка трех самых важных дел, которые вы должны сделать сегодня. Не беспокойтесь так сильно о попытках сделать все. Пока вы выполняете действительно важные дела, вы чувствуете себя выполненным и менее напряженным.

    8. Найдите время, чтобы отключиться от сети.

    Давно ли вы отдыхали? Нам всем нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть из-за нашей очень занятой культуры. Отправляйтесь в новое место или запланируйте спокойный отдых.Если вы не можете позволить себе уединение или просто хотите больше расслабиться, попробуйте заняться йогой или медитацией. Дайте себе время отключиться, и вы вернетесь к своей работе и отношениям, чувствуя себя обновленным и помолодевшим.

    9. Покопайтесь в себе.

    Вы держитесь за негативные эмоции? Научившись прощать других и себя за болезненные вещи в прошлом, вы почувствуете себя свободнее и легче. Вы можете подумать о том, чтобы поговорить с консультантом или лайф-коучем , чтобы избавиться от беспокойства, депрессии, обиды и других нездоровых моделей мышления.

    10. Проводите больше времени со своими близкими.

    Найдите способы стать ближе к самым важным людям в вашей жизни. Если вы научитесь танцевать со своей второй половинкой, поможете родителю по дому или будете чаще читать своим детям, укрепление ваших связей с близкими заставит вас чувствовать себя более счастливым и любимым в ответ.

    Как вы хотите улучшить свою жизнь? Поделитесь одной вещью, большой или маленькой, которую вы хотели бы изменить в комментариях ниже!

    Меган Л.писатель и музыкант, живущий в Сан-Диего. Ей нравится поддерживать независимых артистов и каждый день узнавать больше о музыке. Меган работает в TakeLessons с ноября 2011 года. Google+ Меган Л.

    Почему вы должны перестать пытаться исправить себя

    Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

    Пандемия или нет, новый год всегда приходит с небольшой неопределенностью. После предсказуемого множества праздничных встреч мы оказываемся на пороге нового старта.Столько возможностей, столько неизведанного!

    Мы полны новых надежд и возможностей, но это также включает в себя возможность того, что что-то пойдет не так. Биологически мы запрограммированы так себя чувствовать, бояться неожиданностей. Когда часы бьют 12, осознаем мы это или нет, наш мозг отвечает по крайней мере гудением беспокойства. В ответ мы стремимся к порядку и контролю.

    Неслучайно новогодние обещания часто занимают всю нашу жизнь на весь январь.Вслед за декабрьской ленью и снисходительностью решения обуздают наши худшие тревоги и превратят их в возможности для самосовершенствования. Вы можете не знать, что ждет вас впереди, но вы знаете, что будете заниматься йогой каждый день.

    В этом году все по-другому. Многие из нас застряли дома, размышляя о будущем. Трудно представить, каким будет 2021 год, не говоря уже о том, чтобы найти мотивацию для постановки целей. Если прошлый год и показал нам что-то, так это то, насколько мало у нас контроля над общей схемой вещей.Мы можем использовать этот тревожный сигнал, чтобы стремиться к большему и изменить наш подход.

    В прошлом решения могли казаться упражнениями в перфекционизме или прокрастинацией. Но когда начинается еще один беспрецедентный год, мы можем запланировать столь же беспрецедентный подход к постановке и достижению наших целей — тот, который мотивирован относиться к себе с добротой и состраданием, а не с наказанием или давлением.

    Вот несколько (мягких и подтвержденных исследованиями) советов, которые помогут вам начать работу.

    Развивайте то, что вы начали.

    Много было написано о том, почему 80% новогодних обещаний терпят неудачу к середине февраля (потому что они нереалистичны) и почему причудливые диеты не работают (потому что они неустойчивы). Я не буду повторять эти исследования, но объясню, почему принятие себя — лучший подход к постановке целей, чем самосовершенствование.

    Когда мы ставим перед собой цели, думая только о самосовершенствовании, мы относимся к нынешней версии себя как к неадекватной и ущербной, как если бы мы были проблемами, требующими решения.В более широком смысле диета, абонемент в спортзал, новая работа, отношения — все эти внешние вещи — становятся противоядием, которое вылечит нас, или кусочком головоломки, который сделает нас целыми.

    Слишком сильное сосредоточение на «улучшении» себя — это рецепт самоосуждения, беспокойства и многих других дерьмовых эмоций. Излишне говорить, что это бесполезно: исследования показывают прямую связь между негативными эмоциями и прокрастинацией — чем больше мы беспокоимся о завершении задачи, тем меньше вероятность, что мы ее выполним.Нам нужна другая структура подхода к изменениям, если мы действительно хотим действовать.

    Вместо того, чтобы осматривать свою жизнь на предмет того, что вам нужно «исправить», признайте все то, что вы уже начали и что хотели бы продолжить или развить в этом году. Может быть, в прошлом году вы взяли на себя обязательство читать перед сном вместо того, чтобы листать страницы на телефоне. Возможно, в этом году вы решите пойти еще дальше и читать по две новые книги в месяц. Что бы вы ни выбрали, обратите внимание, как меняется ваше мышление, когда вы рассматриваете свою цель как продолжение того, что вам уже нравится.

    Держу пари, что так намного легче.

    В основе этого лежит наука. Наш мозг естественным образом отдает предпочтение краткосрочным потребностям над долгосрочными — тенденция, которую психологи называют предвзятостью настоящего. Мы больше заботимся о том, чтобы чувствовать себя хорошо в настоящий момент, чем о том, чтобы чувствовать себя еще лучше в будущем. Это также объясняет прокрастинацию: избегание стрессовой задачи приносит удовольствие в настоящем, даже если это обрекает нас на неудачу в будущем.

    Чтобы настроиться на успех, нам нужно, чтобы наши цели были максимально безопасными, удобными и легкими.Один из способов сделать это — быть добрым к себе, а также отмечать наши существующие победы, решая испытать их больше.

    Практикуйте состояние чувств.

    Как гипнотизер, одна часть моей работы состоит в том, чтобы помочь людям изменить привычки и поведение, которые больше им не служат. Другая часть состоит в том, чтобы заменить эти шаблоны более здоровыми, и это часто включает в себя постановку целей.

    Я начинаю процесс с простого вопроса: «Как вы, , хотите, чтобы чувствовал себя?»

    Иногда у моих клиентов есть мгновенный ответ: Я хочу чувствовать себя уверенным и уверенным в себе.  В других случаях они более уверены в том, чего не хотят: Я не хочу волноваться в социальных ситуациях. Когда это происходит, я немного корректирую свой вопрос: «Как ты узнаешь, что больше не боишься? Каково будет преодолеть этот страх?»

    Цель этих вопросов — помочь людям вспомнить и получить доступ к положительным чувствам, которые они испытали в других сферах своей жизни, и уменьшить чувство стресса, связанное с их целями. Внезапно любое изменение, которое пытаются внести мои клиенты, кажется возможным , потому что они воплотили то, что они будут чувствовать, когда доберутся туда.

    Почему это работает?

    Слишком часто мы интеллектуализируем наши цели. Мы думаем о том, что мы должны делать, менять, есть или чинить. Нас учат, что упорство и дисциплина являются ключевыми составляющими успеха, но когда мы в стрессе, наше тело чувствует угрозу. Части нашего мозга, отвечающие за творчество, осознанность, концентрацию и принятие решений — части, которые вдохновляют на изменения, — отключаются.

    Визуализация сценариев, которые позволяют вам задействовать позитивные и находчивые чувства, — это не просто нью-эйджовская чепуха.Это эффективная техника мотивации. Исследования показывают, что когда мы визуализируем действие, мы стимулируем те же части нашего мозга, что и при фактическом выполнении этого действия. В частности, визуализация успеха связана с достижением целей.

    Давайте попробуем:

    Визуализируйте, как вы просыпаетесь завтра, чувствуя то, что хотите чувствовать, делая именно то, что хотите делать. Вы в восторге от проекта? Наслаждаетесь качественным временем с конкретным человеком? Это всего лишь несколько идей.

    Теперь обратите внимание на свое тело. Вы чувствуете тепло в груди? Ощущение легкости или свободы? Это ощущение, которое вы должны испытывать, когда думаете о своих целях.

    Если вы представляете, например, бег на пляже, возможно, вы ставите перед собой цель в фитнесе. Но убедитесь, что вы визуализируете чувство того, что вы хотите чувствовать во время тренировки — легкость в ногах, сильные ноги, бдительный ум.

    Где бы вы ни были, с кем бы вы ни были, собирайте подсказки — из собственного разума — о том, какую цель можно поставить перед собой, и что вы будете чувствовать, когда достигнете ее.

    Восхождение

    Еженедельный информационный бюллетень, чтобы помочь молодым специалистам найти свое место в мире труда и реализовать свои личные и карьерные цели.

    Будьте предельно сострадательны.

    Достижение цели — не линейный вектор. Скорее всего, вы сделаете один шаг вперед и несколько шагов назад — или в сторону. Помните, что быть добрым, нежным и снисходительным к себе — это не роскошь, а необходимость для достижения цели.

    В своем новаторском исследовании сострадания к себе психолог доктор Кристин Нефф обнаружила, что причина № 1, по которой люди сопротивляются проявлению доброты к себе, заключается в том, что они боятся потерять преимущество. Но на деле все совсем наоборот. В 2016 году исследователи обнаружили, что «сострадание к себе привело к большему личному совершенствованию, отчасти за счет повышенного принятия».

    Когда дело доходит до решений, это означает быть открытым для исследований, обучения, неудач и неудач и каждый раз вставать.Ваше путешествие — независимо от пункта назначения — будет состоять из маленьких шагов. Вам не нужно схематизировать эти шаги в список дел. (Помните, перенапрягать себя в буквальном смысле бесполезно.) Но вы должны быть сострадательны к себе на этом пути, так же, как если бы вы учились ходить с ребенком. Вы оба просто пытаетесь понять, как существовать в мире по-новому.

    И слушайте: даже если цели в этом году вас не интересуют, помните об этой метафоре. Младенцы не ставят перед собой цель научиться ходить.Они просто делают это. Они меняются, они растут — так же, как вы неизбежно будете в этом году и каждый год, цели или нет. Вознаграждайте себя, просто замечая эти изменения и области роста.

    способов улучшить себя в этот национальный месяц самосовершенствования и всегда

    Улучшать себя эмоционально, умственно, физически или любым другим способом, который вы считаете нужным, — это жизненный поиск, на который мы все должны обратить внимание для лучшей и более полноценной жизни, в наших квартирах в Рэндольфе, Массачусетс или за их пределами.Сегодня в блоге Residences at Great Pond есть идеи о том, как вы можете заново посвятить себя самосовершенствованию в этом месяце (в конце концов, это национальный месяц самосовершенствования!) И всегда.

    Ставьте цели

    Цели важны не только для достижения того, чего вы всегда хотели достичь, но и для того, чтобы дать себе то, над чем можно работать и с нетерпением ждать достижения. Мотивация цели может подтолкнуть вас к тому, чтобы выбраться из тупиков, так что уделите минутку, чтобы подумать о развлечениях или просто о необходимых изменениях, которые вам нужно внести в свою жизнь.Запишите его и выберите для начала что-то простое, чтобы у вас выработалась привычка достигать своей мечты.

    Обратитесь к другим

    Некоторые из нас более общительны, чем другие, и где бы вы ни находились, все в порядке! Просто постарайтесь не допустить, чтобы застенчивость помешала вам получить необходимое социальное взаимодействие, а склонность к экстраверсии помешала вам установить значимые отношения с людьми. Поэтому оцените свои потребности, свои привычки и свое взаимодействие с другими и поставьте перед собой цель сохранить сопереживание и сострадание на переднем крае вашего взаимодействия.

    Кроме того, вы никогда не знаете, чему можно научиться у кого-то, если вы не сделаете первый шаг, чтобы узнать его получше!

    Работа над навыком

    Развитие навыков — отличный способ повысить уверенность в себе и узнать что-то новое о себе и окружающем мире. Поддерживайте свои таланты, делясь ими с другими или даже получая от них комиссионные, если вы этого хотите. Попробуйте что-нибудь новое, чтобы тренировать свой разум и, возможно, даже свое тело, чтобы расти здоровыми способами.

    Обратите внимание на свое здоровье

    Психическое, эмоциональное и физическое здоровье оказывают огромное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, поэтому не пренебрегайте ими, стремясь улучшить различные аспекты своей жизни в этом месяце. Пройдите осмотр у своего врача, стоматолога, терапевта или даже лайф-коуча, если он у вас есть, и решите возникающие проблемы или трудности. Просто помните, что не все можно быстро исправить, поэтому дайте себе возможность расти, ошибаться и снова расти день за днем.

    На каких сферах своей жизни вы особенно сосредотачиваетесь, пытаясь улучшить себя и свои привычки? Поделитесь тем, что вдохновляет вас на позитивные изменения в вашей жизни, с остальной частью жилого сообщества, оставив комментарий. Спасибо за прочтение! Мы надеемся, что эти и любые другие идеи, которые вы придумаете в этом месяце, принесут вам здоровье и счастье.

     

    Как полностью изменить свою жизнь за 30 дней


    Два новорожденных, родившихся в один и тот же день, в одно и то же время и в одном и том же месте в двух разных семьях.Оба совершенно здоровы. Оба будут выражать себя с помощью улыбок, мимики и различных звуков, которые будут понятны их семьям.

    У двух младенцев до сих пор совершенно девственные умы.

    Перенесемся на пять лет вперед: двое пятилетних детей теперь могут говорить, ходить и понимать понятия и идеи немного лучше, чем раньше. Оба подчиняются жизненным принципам, которые они усвоят и будут использовать в процессе взросления.

    Теперь, исходя из того, что они будут слышать и видеть вокруг себя, их разум начинает формироваться.

    Перенесемся на пятнадцать лет вперед, обоим за двадцать. Эти двое сейчас учатся в колледже и идут по пути, который общество, они и их семьи считают достаточным для их профессионального и личного успеха в жизни.

    Различия между ними теперь все больше и больше: они различаются по типу друзей, по видам деятельности, которыми они любят заниматься, как они оценивают свои возможности, как они видят себя и окружающих, как они относиться к другим и многие другие субъективные особенности.

    На данный момент их воспитание и обстоятельства, через которые они прошли, сильно влияют на их решения и убеждения. Их умы больше не девственны. На их повествования теперь сильно влияет то, как до сих пор их разум был «запрограммирован» с момента их рождения.

    Сегодня оба находятся в том возрасте, когда они несут ответственность за свою жизнь и считаются автономными. Один из них доволен, а другой нет. Почему? В чем разница? Что послужило причиной такого исхода?

    Второй чувствует, что в жизни есть нечто большее, чем просто принятие и вера в то, чему его научили.Сейчас он или она находится в фазе глубоких вопросов: могу ли я изменить свой взгляд на вещи? Могу ли я перейти от фиксированного мышления к мышлению роста? Могу ли я создать свой собственный путь? Могу ли я и как я могу начать думать по-другому? И, наконец, как я могу перенастроить свой мозг на успех?

    После всех этих предыдущих вопросов давайте уделим немного времени и по-настоящему постараемся ответить на каждый вопрос. Давай, перечитай их и после каждого вопросительного знака знай, что ответ однозначно положительный: «Да».

    Вполне нормально, что люди в какой-то момент чувствуют себя обескураженными, лишенными мотивации, несчастными и подавленными.Нет времени беспомощно ныть, когда вы понимаете, что впадаете в эти чувства; это идеальное время, чтобы принять меры. Тот, кто не доволен своей жизнью сейчас, собирается начать новое путешествие: путешествие самосовершенствования.

    «Ты можешь быть шедевром и незавершенной работой одновременно»

    – София Буш –

    Причина, по которой это называется самосовершенствованием, просто в том, что все начинается с себя, и заканчивается собой, и каждое положительное изменение происходит изнутри.Возможно, вы испытываете приступ обескураживающих ситуаций дома, на работе или в жизни в целом, и вы действительно чувствуете потребность в позитивных переменах.

    В этой статье подробно рассматривается, как вы можете полностью изменить свою жизнь всего за четыре недели, излагая важные жизненные уроки, которые помогут полностью перенастроить ваш мозг и начать свой собственный «от нуля до героя». » путешествие.

    Важность «воссоздания» себя

    Глубоко внутри вас скрыт безграничный потенциал, который можно реализовать только через позитивную жизнь.Негативность — один из самых больших (если не самый большой) факторов, мешающих людям полностью реализовать свой потенциал.

    Все начинается с создания прочного фундамента для создания себя в первую очередь. Никто не знает вас лучше, чем вы сами, и, как уже было сказано, вы не можете лгать себе. Вы лучше, чем кто-либо другой, знаете, что вас беспокоит, что тянет вас назад и что стоит на вашем пути. Создавать себя в первую очередь — это все равно, что составлять план изменения своей жизни к лучшему, и чем быстрее вы сможете это сделать; лучше.

    Теперь, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему и иметь возможность перепрограммировать свой разум на успех, вы должны намеренно заставить свой разум принять тот факт, что ваши успехи или неудачи полностью зависят от вас. и это ваша обязанность сделать так, чтобы это произошло для вас самих.

    Когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох и давайте начнем этот пошаговый процесс, который изменит вашу жизнь.

    Шаг № 1: Самосознание: Найдите минутку, чтобы проверить себя на предмет улучшения.

    Чтобы объективно оценить себя, нужен трезвый ум. Ваши привычки и распорядок могут помочь вам определить, какой вы человек, но они не могут определить, каким человеком вы хотите быть.

    Найдите время для себя, свободное от любых помех, и взгляните на свою жизнь всесторонне. Проведите полный аудит того, кто вы есть, вы можете быть настолько подробным, насколько хотите, в своем анализе. Важно взвесить свои сильные и слабые стороны с полной искренностью, но не быть слишком строгим к себе.

    Ваши сильные стороны должны помочь вам преодолеть свои слабости. Проанализируйте свою жизнь, исходя из своего текущего положения или ситуации, и решите, устраивает ли вас то, как обстоят дела, или вам нужно внести изменения.

    Этот шаг — начало всего. Вы должны начать с того, чтобы узнать, кто вы есть на самом деле.

    Шаг № 2: Запишите свои намерения

    После окончательной оценки себя сосредоточьтесь как на том, что помогает вам стать лучше, так и на том, что тянет вас вниз. Найдите время, чтобы записать свои краткосрочные планы и намерения, но всегда следите за тем, чтобы вы были разумны.

    Ожидание слишком многого от себя в течение короткого периода времени может вернуться, чтобы преследовать вас, поскольку вы можете легко вернуться к старым привычкам после того, как не смогли достичь заявленных целей в установленные вами сроки, или даже хуже; объявить себя неудачником. Следовательно; вам нужно сбалансировать свою энергию в равной степени, чтобы принять то, чем вы собираетесь стать, и отмахнуться от того, чего вы не хотите.

    Шаг № 3: Ясность целей: поставьте цели, которые гарантируют максимальное положительное воздействие

    У каждого человека есть свои уникальные цели, некоторые из которых могут быть достигнуты в течение короткого периода времени, а другие могут быть практичными только в долгосрочной перспективе.Позитивные изменения не должны ждать, на самом деле они должны начаться в тот момент, когда вы садитесь размышлять о своей жизни. Если вы действительно вкладываете в это свое сердце и полностью сосредоточены на том, чтобы сделать это изменение для себя, иногда месяц может быть слишком долгим сроком, и изменение может произойти раньше, чем через 30 дней, но, честно говоря, это разумное время, чтобы поставьте перед собой цели. Возможно, вы боретесь с алкоголизмом, семейными спорами, проблемами на работе, проблемами с весом или одной из многих зависимостей. Учитывая, что вы ничего не подписываете под принуждением, ваши цели должны быть практически достижимы, потому что вы сами их записали.

    Цели, которые вы будете ставить, должны быть только такими, которые окажут наибольшее положительное влияние. Например, если одним из ваших намерений является похудеть, вы можете следовать этому рассуждению: все мы знаем, что мы должны есть ежедневно, поэтому вместо того, чтобы идти прямо к старому «Я должен начать тренироваться каждый день», цель с Самым положительным эффектом будет исключительно изменение ваших пищевых привычек на более здоровые, вам в любом случае всегда придется есть.

    Шаг №4: Освободитесь от того, что вас сдерживает: Избавьтесь от возможных отвлекающих факторов

    Представьте, что вы можете бежать, но прямо сейчас у вас есть невидимые цепи, которые позволяют вам только ходить.Представьте, как свободно вы почувствуете себя, если позволите себе снять эти цепи. Аналогия здесь может быть применена к любому типу негативного поведения или зависимости, которые мешают вам полностью раскрыть свой потенциал, и если вы не знаете, что вас сдерживает, вы всегда можете вернуться к шагу № 1 и попытаться понять. это из.

    Нормально иметь слабости, так же как и сильные стороны; они делают нас людьми. Наши слабости и плохое поведение усугубляются нашей преднамеренной и постоянной ассоциацией с различными раздражителями, поэтому, чтобы избежать того, что побуждает нас сделать шаг в неправильном направлении, мы должны стать более самодисциплинированными.

    Если вы боретесь с алкоголизмом, вы не будете помогать себе шляться по барам с друзьями после работы. Точно так же, если вы любитель нездоровой пищи, но хотите похудеть, вам придется пересмотреть свои привычки в еде. Хороший путь к самосовершенствованию начинается с общения с тем, что правильно и что важно. Старайтесь всегда проводить время с нужной компанией друзей, принимайте от них жизненные советы, и, не успев опомниться, вы станете их частью.

    Шаг № 5: Будьте готовы идти на жертвы

    Ничто не дается легко, и тем более важно делать изменения.Предполагая, что вы осознали необходимость изменить свою жизнь самостоятельно или после смягчения воздействия внешних сил, потребуется мужество, чтобы довести это до конца.

    Позитивные изменения включают в себя отказ от старых привычек, которые иногда связаны с сильными пристрастиями. Это не будет гладким путешествием, но оно того стоит. Сосредоточьте свои мысли на своих целях, и вы обнаружите, что все, что вы будете делать в процессе, пойдет на пользу. Неважно, насколько захватывающим может быть что-то, избегайте этого любой ценой, при условии, что оно есть в вашем списке слабостей.

    Шаг № 6. Проверяйте свой прогресс: делайте случайные личные оценки

    Люди естественным образом заметят изменения в вас, но прежде чем они укажут на это, время от времени откиньтесь на спинку стула и посмотрите, какого прогресса вы добились с первого дня. Если ваш прогресс явно заметен, подбодрите себя, если он небольшой, поднимите себе настроение и всегда помните, что «что-то всегда будет лучше, чем ничего».

    Только вы можете быть честны с собой, и только вы можете рассказать о своем личном опыте так далеко.На своем пути вы столкнетесь с препятствиями, и, проведя собственную оценку, вы сможете лучше понять, насколько эффективно вы можете справляться с ними по мере их появления.

    Шаг №7: Вспомните, с чего вы начали

    Когда вы постоянно напоминаете себе, откуда вы пришли, вы заряжаете себя энергией, потому что не хотите повторения подобной ситуации в будущем. Не сводите глаз с приза и не обращайте внимания на то, что может отвлечь вас на этом пути.

    Даже после достижения выбранных целей всегда оглядывайтесь назад на свое путешествие, всегда помните, что вы начали не просто так, требуется тяжелая работа и самоотверженность, чтобы достичь того положения, на которое вы бы поставили себя.Не менее важно, чем визуализация, время от времени используйте эти воспоминания в качестве мотивации, чтобы продолжать двигаться вперед к лучшей, более счастливой и здоровой жизни.

    Важный вывод

    Вы создаете себя, вы намеренно заявляете Вселенной, что хотите быть не результатом обстоятельств, а продуктом своих решений. Неважно, насколько запятнано было ваше прошлое или как люди относились к вам в прошлом. Советы для повседневной жизни направлены на личное улучшение и не должны вызывать никаких убеждений.

    Помните; вы хотели полностью изменить свою жизнь, и вы сами приняли обдуманное решение. Для достижения ваших жизненных целей требуется дисциплина и тяжелая работа, и вам нужно с самого начала руководствоваться своим разумом.

    Это означает, что вы должны быть полностью настроены на достижение тех изменений, которые вы давно хотели увидеть в своей жизни. Это означает, что вам нужно будет не отказываться от себя на этом пути. Всегда помните, что по жизни мы все идем своим путем, мы все сидим на своем собственном водительском сиденье.Пока вы читаете эти слова, порадуйтесь за себя, вы являетесь частью тех, кто достаточно верит в себя, чтобы знать, что великая жизнь — это не что иное, как вопрос великих решений.


    Вам нужно всего 3 месяца, чтобы стать совершенно новым собой (с этим подходом к самосовершенствованию)

    В какой-то момент нашей жизни мы все общались с людьми, которым не хватало сочувствия. Это может быть кто-то на работе, в наших личных отношениях и даже в нашей группе друзей.Этот опыт может вызвать у нас чувство разочарования, беспокойства, гнева, разочарования и даже предательства, особенно когда нам нужна поддержка.

    Это становится особенно болезненным, если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто не может поставить себя на ваше место. Особенно, когда мы считаем некоторых из этих людей нашими друзьями, или, может быть, даже хуже, когда эти люди являются членами семьи, и нам приходится часто с ними контактировать.

    В этой статье я поделюсь с вами признаками того, что кому-то не хватает эмпатии, почему некоторым людям кажется, что ее не хватает, как с ними справиться, и познакомлю вас с синдромом дефицита эмпатии, который возникает у некоторых людей.Это понимание поможет вам не чувствовать себя таким разочарованным и разочарованным, поможет придать вам смысл и поможет вам вести более счастливую жизнь.

    Содержание

    1. Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)
    2. Заключительные мысли

    Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)

    Что Точно эмпатия?

    Согласно Dictionary.com, эмпатия это:

    психологическая идентификация или замещающее переживание чувств, мыслей или установок другого человека.

    Слово происходит от греческого слова «empatheia», означающего физическую привязанность или страсть.

    PsychologyToday.com определяет эмпатию как:

    опыт понимания мыслей, чувств и состояния другого человека с его точки зрения, а не с вашей собственной. Вы пытаетесь представить себя на их месте, чтобы понять, что они чувствуют или переживают.

    Далее они говорят, что эмпатия способствует просоциальному (помогающему) поведению, которое исходит изнутри, а не по принуждению, так что мы ведем себя более сострадательно.

    Другими словами, эмпатия — это когда вы можете поставить себя на место другого человека как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне.

    Кроме того, Эмпатия является одной из определяющих характеристик и основополагающих элементов эмоционального интеллекта. Mental Health America определяет эмоциональный интеллект как

    способность управлять как своими эмоциями, так и понимать эмоции окружающих

    Из пяти ключевых элементов эмоционального интеллекта (самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки) эмпатия способствует развитию навыков межличностного общения.

    Истинное сострадание означает не только чувствовать чужую боль, но и желание облегчить ее — Дэниел Гоулман

    Важное примечание: эмпатию часто можно спутать с сочувствием, что не одно и то же. См. 7 запутанных различий между сочувствием и сочувствием для фантастического сравнения между ними.

    Короче говоря, эмпатия означает, что вы понимаете чувства другого человека, тогда как сочувствие означает, что вы разделяете чувства другого человека.Иногда сочувствие может показаться другому человеку непреднамеренно осуждающим, потому что ему не хватает того, чтобы поставить себя на место другого человека.

    Признаки отсутствия сочувствия

    Несмотря на то, что люди по своей природе являются социальными существами, эмпатия не является естественной для всех нас. Некоторые люди более эмпатичны, чем другие. В более крайних случаях, когда людям не хватает эмпатии, некоторые люди страдают от синдрома дефицита эмпатии (EDD).

    Как Дуглас Лабир, Ph.Д., бизнес-психолог, психоаналитический психотерапевт и директор Центра прогрессивного развития в Вашингтоне, округ Колумбия. сказал,

    Синдром дефицита эмпатии является распространенным, но игнорируемым состоянием. На самом деле, наша все более поляризованная социальная и политическая культура последних нескольких лет показывает, что EDD серьезнее, чем когда-либо. Это имеет глубокие последствия для психического здоровья как отдельных людей, так и общества.

    Он объясняет, что когда вы страдаете от ЭДР, вы не можете выйти за пределы себя и настроиться на то, что испытывают другие люди, особенно те, кто чувствует, думает и верит иначе, чем вы.Это делает его источником личностных конфликтов, нарушения коммуникации в интимных отношениях и враждебного отношения, в том числе ненависти, к группам людей, отличающихся своими убеждениями, традициями или образом жизни от ваших собственных.

    Вот несколько признаков, которые помогут вам определить, не хватает ли кому-то из окружающих вас сочувствия:

    • Они быстро начинают критиковать других, не ставя себя на место других людей.
    • Они кажутся холодными или просто оторванными от людей, которые страдают или менее удачливы.
    • Они на 100% верят в правоту своих собственных идей и/или убеждений и считают любого, кто не придерживается их убеждений, неправильным, невежественным или глупым.
    • Им трудно радоваться за других.
    • У них проблемы с заведением или сохранением друзей.
    • Им трудно ладить с членами семьи.
    • Они чувствуют себя вправе получать услуги и используют вас для удовлетворения своих потребностей, не выказывая признательности. Они даже обидятся, если не добьются своего.
    • В группе они будут много говорить о себе и своей жизни, не заботясь о том, что разделяют другие люди.
    • Они делают или говорят что-то, что ранит друга или любимого человека, и склонны обвинять их в своих действиях. Они искренне верят, что вина лежит на человеке, которому причинили боль, потому что он плохо отреагировал, был груб или был слишком чувствителен.

    Правда в том, что без эмпатии трудно общаться с другими и создавать глубокие эмоциональные связи.Это может вызвать проблемы в отношениях, так как люди не чувствуют себя увиденными или услышанными.

    Почему некоторым людям не хватает сочувствия

    Эмпатия — это врожденный и приобретаемый навык, который определяется тем, как мы устроены при рождении, а также нашим окружением и жизненным опытом. Чтобы испытать эмпатию в какой-то степени, это означает, что мы должны войти в контакт со своими эмоциями.

    Многие люди, которым не хватает эмпатии, выросли в семьях, которые избегали контакта со своими чувствами и даже осуждали других за то, что они чувствуют их эмоции.Люди в такой среде научились отключать свои чувства в начале своей жизни до такой степени, что они закрывали свое сердце и изо всех сил пытались соединиться со своими собственными чувствами. Неспособность соединиться со своими чувствами приводит к тому, что им трудно понять чувства других людей.

    В результате этим людям не хватает сострадания к себе, любви к себе и они отсоединяются от своего подлинного «я» и божественной связи с источником. Они, вероятно, даже не осознают, что такое отключение является своего рода защитным механизмом от их эго, потому что, если они сопереживают, им нужно установить отношения, соприкоснуться со своими чувствами и почувствовать боль.

    В большинстве случаев развитие и взращивание эмпатии возможно только в том случае, если люди готовы изменить свои отношения с другими. Людей, которые хотят измениться, ждет путешествие самопознания, и они предпринимают важные шаги, чтобы сознательно перетренировать свой мозг и изменить свои поведенческие предпочтения. Людям повезло, что они обладают высокой степенью нейропластичности мозга, что позволяет нам создавать новые модели мозга.

    Однако есть и другие случаи, когда отсутствие эмпатии связано с тяжелыми расстройствами, такими как нарциссизм, антисоциальные расстройства личности и психопатия.В этих случаях этим людям больше всего помогает обращение за советом и руководством к специалисту, который специализируется на этих расстройствах.

    Как вести себя с людьми, которым не хватает сочувствия

    Я знаю, как трудно иметь дело с людьми, которым не хватает сочувствия, когда ты чувствительный и заботливый человек. Когда вы пытаетесь выразить свои чувства, вместо сострадания и понимания вы получаете в ответ гнев или осуждение. Это может вызвать сильный стресс, когда вам больше всего нужна поддержка.

    Это болезненно, потому что иногда мы можем застрять в порочном круге, когда чем больше кто-то вас не понимает, тем больше вам больно и тем больше вы хотите, чтобы они поняли ваши чувства.Это почти как если бы вы умоляли о подтверждении.

    Вот в чем дело:

    В большинстве случаев общение с этими людьми ни к чему не приведет и оставит чувство полного истощения.

    Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с людьми, которым не хватает эмпатии:

    1. Не принимайте их гнев или суждения на свой счет

    Делая это, вы можете сойти с эмоциональных американских горок. Дело не в тебе. Напомните себе, что именно у них есть проблемы с эмоциональным общением с другими на более глубоком уровне.С тобой все в порядке! Может быть очень сложно не принимать их действия на свой счет, и могут потребоваться сознательные усилия, чтобы отложить в сторону вашу первоначальную эмоциональную реакцию.

    Иногда сопереживание по отношению к этому человеку действительно может помочь вам подняться над собственными чувствами по поводу ситуации. Если вы сможете утешиться тем фактом, что вы более крупный человек, это поможет вам отбросить эмоции и не принимать их на свой счет.

    2. Не пытайтесь заставить их понять ваши чувства

    Попытка привить им сочувствие или понимание — пустая трата времени и энергии.Это только усилит их гнев и осуждение. Это станет довольно цикличным, поскольку вы пытаетесь заставить их понять вас и заставить их реагировать без сочувствия.

    Попытка добиться понимания оставит разочарование и у вас, и у них, что контрпродуктивно.

    Это может быть сложно, но важно, поскольку вы отказываетесь от ожидания сочувствия от человека.

    3. Говорите с ними о фактах

    Вместо того, чтобы говорить с ними о том, что вы чувствуете, или о том, как то, что они сделали или сказали, заставило вас чувствовать, говорите о фактах и ​​о том, что вы думаете.Так легче общаться, потому что они не будут чувствовать себя виноватыми или пристыженными. Это очень важно для поддержания открытых линий связи.

    Снизьте свои ожидания от человека. Может быть легко удерживать человека на одном уровне. вы можете сдерживать себя, но отсутствие у них сочувствия будет по-прежнему вызывать у вас чувство разочарования. Установление разумных ожиданий от взаимодействия с человеком поможет вам управлять своими эмоциями при общении с ним.

    Говоря человеку факты, старайтесь моделировать то, как вы проявляете свои эмоции.Это может быть особенно сложно, так как вы можете переживать трудные времена, но постарайтесь сохранять нейтралитет и ограничить проявление эмоций.

    4. Если вы не живете с этим человеком, постарайтесь дистанцироваться от его компании

    Вам не нужно прекращать дружбу или прекращать посещать члена семьи, но вам нужно установить некоторые границы и помнить о своем взаимодействии с ними. Держите связь поверхностной, чтобы избежать споров, и не ожидайте глубины и понимания.

    Если вы должны сохранить этого человека в своей жизни, скорректируйте свои ожидания от ваших текущих отношений. Вам нужно будет смириться с мыслью, что у вас могут быть поверхностные отношения с этим человеком и что они могут не соответствовать вашим ожиданиям.

    Этот человек может превратиться из друга в знакомого. Общие группы друзей могут создать проблемы при попытке ограничить контакт с кем-то, поэтому лучше всего сделать ваши отношения очень легкими и поверхностными.

    Дистанцирование от семьи может быть более сложным в эмоциональном плане, в зависимости от вашей ситуации. Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были поддерживающие отношения, включая семью. У нас часто бывают сложные истории с членами нашей семьи, что затрудняет создание необходимой дистанции. Помните, что вы заслуживаете только лучшего от ваших отношений, поскольку вы ограничиваете контакты с отношениями, которые не служат вам.

    5. Развивайте или поддерживайте отношения с людьми, которым вы доверяете

    Чтобы наполнить свою эмоциональную чашу.отличная идея провести время с людьми, которым вы доверяете и с которыми вы чувствуете себя в безопасности, чтобы вам было комфортно делиться с ними своим внутренним миром и своими чувствами. Это люди, которые могли проявлять признаки эмпатии в прошлом.

    Это отношения, которые помогут вам справиться с чувствами, которые вы испытываете из-за проблем, которые вы испытываете от человека, который не проявляет сочувствия.

    Также найдите время, чтобы подумать о своем опыте, поскольку вы развиваете новые отношения на протяжении всей своей жизни.Следите за признаками в ваших новых отношениях того, что другой человек проявляет сочувствие, чтобы вы могли расставить приоритеты в своей жизни.

    6. Знайте, что ваша ценность и ценность не зависят от их одобрения и мнения о вас

    Хотя так легко попытаться получить одобрение от других, наша самооценка никогда не должна основываться на одобрении других. Ваша ценность исходит изнутри вас, и не имеет значения, что другие думают о вас. Это может потребовать некоторой практики и может быть навыком, требующим некоторой практики.

    Понимание и установление собственной ценности может быть сложной задачей. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам осознать свою истинную ценность: Как повысить самооценку (Руководство по реализации вашей скрытой силы)

    7. Делайте добрые дела по отношению к себе

    Сохранение любви к себе критически важно при управлении отношениями, когда вы имеете дело с кем-то, кому не хватает сочувствия.

    Подарите себе доброту и делайте то, что отражает любовь к себе: питайтесь здоровой пищей, достаточно отдыхайте, следуйте за своей мечтой, работайте над собой, развивайте духовную жизнь, окружайте себя любящими и позитивными людьми.

    Чтобы дать вам больше идей о том, как развивать любовь к себе в будущем, вот список из 50 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы по-настоящему полюбить себя

    8. Если вы чувствуете себя слишком подавленным, обратитесь за профессиональной помощью

    Получение профессиональной помощи, где это возможно, является одной из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя.

    Найдите заботливого и сочувствующего терапевта или лайф-коуча, который поможет вам и подскажет в трудные времена. Получение помощи от профессионала стало распространенным и более доступным, чем когда-либо, доступны как личные, так и виртуальные варианты.Многие профессионалы будут общаться через видеочат и даже текстовые сообщения. Хотя мы хотим опираться на наши личные отношения, где это возможно, к сожалению, наши друзья и семья не всегда могут предоставить всю эмоциональную поддержку, в которой мы нуждаемся время от времени.

    Если человек, с которым вы имеете дело, демонстрирует готовность быть более открытым к изменениям и стать более чутким и заботливым, у вас есть реальная возможность укрепить с ним отношения.

    Заключительные мысли

    Есть много причин, по которым некоторым людям не хватает эмпатии.Иметь дело с такими людьми нелегко, и вы можете почувствовать разочарование и разочарование. В то время как вы ориентируетесь в этих сложных отношениях, важно уделять первоочередное внимание собственному благополучию. С моим советом вы узнаете, что вы не можете изменить кого-то, однако вы можете изменить свое отношение к ним. Изменение вашего мышления станет одним из ваших главных инструментов в успешном общении с людьми, которым не хватает эмпатии.

    Помните, что вы не можете спасти всех, и хотя некоторые люди хотят получить помощь, не все хотят и не могут ее контролировать.Вы можете любить себя достаточно, чтобы не позволить людям, которым не хватает эмпатии, одолеть вас. Установите границы и делайте то, что делает вас счастливым. В конце концов, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда вы перегружены.

    Автор фото: Stocksnap через stocksnap.io

    Трехмесячный челлендж по самосовершенствованию и почему вы должны его выполнять

    Если вы когда-либо теряли чувство направления, уверенность или сомневались в себе, вы не одиноки. Наша жизнь постоянно меняется, и как бы мы ни старались перестроить и сохранить все как есть, будут моменты, когда мы почувствуем, что рушимся.В это время вы должны проявить стойкость и способность оправиться от проблем, с которыми мы сталкиваемся. Три месяца тому назад я испытал это чувство и поэтому дал себе обещание; Я пообещал потратить следующие три месяца на то, чтобы улучшить себя настолько, насколько смогу.

    Зачем давать такие обещания?

    Давать это обещание казалось препятствием, но оно того стоило. Есть несколько распространенных случаев, когда люди принимают этот вызов: расставание, конец дружбы или даже из-за пандемии, и вы чувствуете себя в ловушке с потерей свободы.Может быть сложно смириться с тем, что заставило вас чувствовать себя так, но важно определить причину и решить ее, а также иметь возможность двигаться вперед и преодолевать ее. Для меня это было ощущение, что я ставила все выше себя и позволяла людям ходить по мне, из-за чего я теряла чувство собственного достоинства и самого себя. Почему три месяца, спросите вы? Чтобы опробовать новые способы самосовершенствования, потребуется время, это процесс. Развитие нового мышления не происходит в одночасье, думать определенным образом — это одно, но вы должны быть в состоянии поверить в это.

    С чего начать?

    Поначалу может быть трудно позволить себе поставить себя на первое место, вы даже можете подумать, что вы эгоистичны или эгоистичны. Я начала свое путешествие по самосовершенствованию со свежей новой внешностью, я превратилась из полностью брюнетки в блондинку с эффектом омбре за считанные часы… изменение, которое полностью противоречило тому, что сделала бы моя нормальная упрямая личность. Найдите время в течение дня, чтобы попробовать что-то новое: новый маникюр, наращивание ресниц или даже новый макияж.Изменение внешности — это первый шаг в правильном направлении к самосовершенствованию. Незначительное или резкое изменение, например, новая прическа, уже может заставить вас почувствовать себя новым человеком. Покупка нового наряда, который, как вы думали, вы никогда не сможете надеть, или даже перестановка вашей комнаты и пространства может стать началом.

    Установить некоторые правила

    Теперь, когда вы выглядите как улучшенная версия самого себя, пришло время почувствовать себя таковой. По своему опыту я обнаружил, что важно установить некоторые правила, это может варьироваться от человека к человеку.Я удалил свой плейлист, полный грустных песен, и заменил его песнями, которые поднимают настроение и придают силы, потому что я обнаружил, что музыка сильно влияет на мои эмоции, а кто хочет слушать грустные песни, когда вы пытаетесь создать позитивный настрой? Еще одно правило, которое я установил для себя, заключалось в том, чтобы делать больше того, что мне нравится, и чаще! Я стала больше печь и писать, у меня даже было несколько дней баловства в неделю. Общее правило, которое я видел, заключается в том, что, проходя стадию улучшения, подобную этой, люди часто спорят о том, чтобы связаться с кем-то, будь то бывший, который заставил их чувствовать себя так, или токсичный друг.Крайне важно, чтобы в этом случае вы оставались сосредоточенными и игнорировали побуждения «исправить» что-то с ними и исправить себя.

    Как работать над своим менталитетом

    Работа над своим менталитетом — вот почему этот процесс улучшения занимает много времени, пытаетесь ли вы забыть кого-то или что-то, что тянуло вас вниз, важно бороться с этими мыслями и эмоциями. Я использовал дневник, чтобы записывать свои чувства, кое-что о том, чтобы писать ручкой и бумагой и позволять словам течь, было для меня способом выразить и выпустить то, что действительно вызывало у меня такие чувства.Медитация также может быть полезной техникой, чтобы добавить спокойствия и чувства контроля в свой день, позволяя вам полностью контролировать свой переполненный разум. Я обнаружил, что запись некоторых положительных утверждений и цитат, будь то заметки на вашем ноутбуке или в блокноте, и чтение их каждый день помогли мне прояснить свое видение и заставили меня по-другому взглянуть на себя и свою жизнь. Ведите список благодарностей! Запишите, за что вы благодарны, это может быть даже самая маленькая вещь. Это заставит вас осознать положительные стороны вашего дня.

    Не всегда будет легко!

    Признаюсь, это не было устойчивым восхождением. Были случайные ночи, когда я сомневалась в себе и чувствовала, что это не работает, как будто я все еще была той же застенчивой и хрупкой девушкой, которой была раньше, и никогда не превратилась бы в амбициозную, сильную и беззаботную девушку, которой я стремилась быть. Прогресс — это не всегда приятное зрелище, но когда вы, наконец, начнете верить в себя и находить время для себя, вы почувствуете, что можете покорить мир.Вам нужно научиться зависеть от себя, счастье исходит от вас, и вы не можете все время зависеть от других. Проведите время, будучи настолько заняты улучшением своей жизни, что вы полностью забудете о том, что заставило вас чувствовать себя плохо. Сосредоточьтесь на достижении своих целей, стремлений, работе и представьте себя в будущем… начните вести себя как они и представьте, насколько они успешны и счастливы.

    Что ожидать через три месяца?

    Эти недели пролетят незаметно, и скоро время испытания подойдет к концу.Мой опыт трехмесячного испытания по улучшению оказался лучше, чем я ожидал, я стал тем, кем хотел быть, и принял уверенное и здоровое мышление. Этот вызов заставил меня восстановить чувство направления и самооценку, я достиг целей, над которыми работал, и многое понял о себе. Урок, который мне отчаянно нужно было усвоить, заключался в том, что мне приходилось полагаться на себя, люди приходят и уходят, и я обнаруживал, что завишу от них, и когда они уходили, я проходил через цикл подавленности, поэтому этот вызов заинтриговал меня.Так что, если вы когда-нибудь чувствовали, что потеряли себя, поверьте мне, это не так. Попробуйте взять три месяца, и вы найдете себя, лучшую версию, и вы будете счастливы, что сделали это обещание.

    7 советов, как воссоздать свою жизнь за 3 месяца и изменить свою судьбу

    Если вы геймер, вам, вероятно, нравится побеждать, и вы воспользуетесь любой возможностью, чтобы получить преимущество над своими противниками. С другой стороны, игры могут быть более требовательными, чем кажется, из-за чего большинство игроков отвлекаются и теряют концентрацию, независимо от предпочитаемой вами платформы, будь то консоль или ПК, если вы преданный геймер, который когда-либо изо всех сил пытался оставаться сосредоточенным.Почему бы вам не попробовать включить крем CBD в Великобритании в свой распорядок дня, чтобы увидеть, как он влияет на вашу общую боль на работе и игровую производительность? Кроме того, следующие советы помогут вам вывести игру на новый уровень. Давайте рассмотрим шесть способов улучшить свое игровое внимание и максимально эффективно использовать свое игровое время.

    Различные способы улучшить концентрацию

    Подумайте о том, чтобы время от времени делать перерывы в игре, чтобы немного потренироваться. Регулярные физические упражнения имеют несколько преимуществ, одним из которых является улучшение концентрации.Физическая активность приносит пользу всем, и если вы тренируетесь, вы сможете лучше концентрироваться, быстрее реагировать и лучше играть. Вы можете сделать эту тренировку еще более увлекательной, стремясь делать десять отжиманий и приседаний каждый раз, когда проигрываете игру.

    Старайтесь делать растяжку до, во время и после игры, чтобы ваше тело не болело от долгого сидения в одном положении. Растяжка — важное упражнение, которое заставляет мышцы сокращаться и напрягаться, сохраняя при этом их здоровье, гибкость и силу.Он также может улучшить осанку, уменьшить напряжение и облегчить физическую боль, что подходит для всех любителей игр. Легкая прогулка или бег трусцой вокруг квартала также могут способствовать выработке эндорфинов, которые помогают бороться с отчаянием, тревогой и усталостью.

    • Повышает умственную работоспособность

    Геймеры могут часами, если не днями, играть в напряженных условиях, пытаясь решить проблему, победить в соревновании и найти контрольно-пропускной пункт. В течение ограниченного времени короткие всплески интенсивной активности могут улучшить вашу игровую производительность.С другой стороны, ваш мозг и тело могут не адаптироваться должным образом, особенно после экстремальных нагрузок и стресса. В результате мозг более подвержен психическим заболеваниям.

    Исследования показали, что

    CBD усиливает приток крови к нескольким областям мозга. Одна доза КБД может увеличить мозговой кровоток , особенно в гиппокамп, связанный с обучением, эмоциями и памятью. В результате CBD может помочь геймерам уменьшить такие симптомы, как беспокойство, и улучшить их память.

    Позитивное отношение имеет решающее значение для успешной игры, и всегда необходимо находиться в соответствующем настроении. Нейропротекция является одной из характеристик КБД. Исследования показали, что КБД уменьшает нейровоспаление, влияющее на настроение. В результате доза CBD может помочь защитить здоровье вашего мозга, а также улучшить ваше настроение.

    В результате геймеры, которые часто испытывают перепады настроения, должны попробовать ежедневно принимать добавки CBD в небольших дозах.Это может не только улучшить ваше настроение, но и увеличить ваши хорошие чувства.

    Человеческое тело на 50% состоит из воды, что варьируется от человека к человеку, и даже малейшее изменение в этом составе значительно повлияет на вашу работоспособность. Вы увидите много профессиональных геймеров, идущих за бутылкой воды во время киберспортивных соревнований и прямых трансляций. Было бы полезно, если бы вы сделали то же самое, потому что это важно.

    Жизненно важно избегать обезвоживания во время игры, так как это необходимо для победы, поэтому держите рядом стакан или бутылку, чтобы быстро сделать глоток между играми.Кофеин, газированные напитки и другие газированные напитки нельзя употреблять, так как они обезвоживают вас, поэтому избегайте их, насколько это возможно.

    • Ведите здоровый образ жизни

    В целом, поддержание здоровых привычек улучшает работу нашего тела и разума. Вот где проявляется наша способность концентрироваться. Убедитесь, что вы высыпаетесь, потому что ваш мозг не сможет работать или сосредоточиться, если вы этого не сделаете. Хуже того, вы рискуете заснуть за рулем (или консолью).Кроме того, употребление достаточного количества воды и здоровое питание помогут поддерживать равновесие систем вашего организма. Хорошо сбалансированная диета способствует нормальному функционированию нейротрансмиттеров мозга. Эта диета помогает во всем: во внимании, концентрации, памяти, рефлексах, пищеварении, стратегическом мышлении и т. д. Некоторые подходы будут более эффективными для вас, чем другие, и то, что работает лучше всего для вас, может не сработать лучше всего для кого-то другого. Сосредоточьтесь на победе.

    Когда многие люди слышат слово «геймер», 90% из них сразу думают о зомби, которые никогда не спят и проводят все свое время перед экраном.Это не совсем точно, так как сон имеет решающее значение для геймеров, особенно профессионалов. Однако их склонность играть поздно ночью может привести к проблемам со сном, например, к бессоннице. Масло CBD может помочь  вы хорошо выспаться, регулируя свой график сна, если у вас проблемы со сном.

    Подходит ли масло CBD для спортсменов и геймеров?

    Масло

    CBD было одобрено Всемирным антидопинговым агентством, что является отличной новостью. Даже если вы профессиональный спортсмен, вам не грозит никаких штрафов.Единственная проблема с продуктами CBD заключается в том, что они не подходят для детей. В результате, если вы молодой профессиональный геймер, мы советуем вам избегать этого оздоровительного продукта.

    Каннабидиол можно принимать в течение более длительного периода независимо от приема. Большинство его побочных эффектов скромны и незначительны. Если вы применяете химикат в течение длительного времени, он не вызывает никаких проблем.

    Большинство этих проблем исчезнет после того, как химическое вещество покинет ваше тело.Если проблема сохраняется, обратитесь на прием к врачу. Крайне важно помнить, что продукты CBD, такие как CBD вишневые жевательные резинки , не должны вызывать у вас кайф. Они имеют небольшое содержание ТГК. Они могут содержать только 0,3 процента от общего количества вещества, чего недостаточно для возникновения психоактивных эффектов.

    Последние мысли

    Играм не место в блуждающем уме. Хорошей новостью является то, что, посвятив время практике этих игр и включив шесть стратегий, которые мы только что дали, вы по-прежнему можете повысить свою концентрацию и развить этот талант.Вы единственный, кто имеет власть над своими мыслями, поэтому используйте их по максимуму, чтобы добиться успеха в расширяющемся мире игр.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.