Как сидя дома похудеть: Как быстро похудеть сидя дома

Как быстро похудеть сидя дома

Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку.

Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.

Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.

Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность.

Ну как можно за короткий срок избавиться от того, что вы набирали годами?!

Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.

Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.

Основных критериев для похудения три:

1. Активный образ жизни
2. Снижение калорийности принимаемой пищи
3. Снижение объема принимаемой пищи

По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.

Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома. То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.

Активный образ жизни – основа быстрого похудения

Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.

Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.

Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.

Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством

Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы — то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!

1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства

Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.

Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах. Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам.

Такой же утяжелитель можно сделать и к рукам.

В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.

Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!

Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.

Развешивая белье, — поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.

Протираете пыль на антресолях, — несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.

Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.

Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.

2. Спуск – подъем – только пешком

И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио — нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.

3. В магазин за продуктами

В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.

Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!

Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.

4. Разгрузочные дни

С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.

Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.

5. Голодать – нельзя.

Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.

Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес!!!

Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.

6.

Есть только за кухонным столом

Это тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.

Но, блин, как — же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.

На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.

Полезные статьи для тех, кто хочет похудеть:

История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?
Польза и вред пищевой соды для организма человека
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Как похудеть, сидя дома на карантине и работая за компьютером | MISSFIT.

RU

Похудеть дома? Когда холодильник и сладости находятся в непосредственной близости, а движение сводится к минимуму, сделать это не так просто. Однако сейчас многие люди вынуждены работать дома. Это реальная проблема с точки зрения самоорганизации, преодоления стресса и управления весом. Но мы расскажем вам, как сохранить вес и даже похудеть, если приходится сидеть дома!

Как похудеть, если приходится сидеть дома на карантине?

Как похудеть, если приходится сидеть дома на карантине?

Ешьте здоровую пищу

Ключ к похудению дома — это здоровое, разнообразное питание. Посвятите время регулярному приготовлению свежих блюд. Обратите внимание на следующие рекомендации:

*Питайтесь разнообразно, отдавайте предпочтение овощам.
*Овощи и фрукты: съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.
*Вместо белой муки выбирайте цельнозерновые изделия (хлеб, муку, макароны), а вместо белого риса — неочищенный.
*Ешьте не более 300-600 г мяса в неделю.
*Потребляйте полезные жиры (например, рапсовое масло, орехи, морскую рыбу).
*Ешьте меньше сахара и соли.
*Пейте много воды и несладкого чая.
*Выбирайте бережную обработку продуктов, например, приготовление на пару.
*Ешьте осознанно: делайте перерывы, не торопитесь есть.

Фиксированное время приема пищи

Прием пищи за письменным столом должен быть табу не только в офисе, но и дома. Найдите время для обеденного перерыва! Потому что тело, разум и душа нуждаются в более длительных паузах, чтобы расслабиться, перезарядить свои батареи и оставаться продуктивными. Здоровое, осознанное питание и физические упражнения поддерживают процесс регенерации, а также помогают сбросить вес.

Советы для обеденного перерыва

Расписание: установите фиксированное время ежедневного обеденного перерыва.
Ешьте осознанно: не ешьте за обеденным столом. Не торопитесь и наслаждайтесь едой.
Активный отдых: используйте свой обеденный перерыв для упражнений на расслабление – йоги, аутогенной тренировки, прогрессивного расслабления мышц.
Двигайтесь: если есть возможность хотя бы иногда бывать на свежем воздухе, бегайте или катайтесь на велосипеде.

Лёгкий перекус

Многим сложно обойтись без перекусов и сладостей. Ведь до холодильника или закуски всего несколько шагов. Если вы хотите похудеть дома, постарайтесь сдерживать себя.

Следующие советы помогут вам преодолеть соблазн:

*Фиксированное время должно быть не только у приемов пищи, но и у перекусов.
*Не храните сладости или другие закуски в шаговой доступности и на видимом месте.
*Не ешьте за рабочим столом.

Если вам хочется перекусить, обратите внимание на то, чем вы планируете удовлетворить эту потребность. Вместо печенья, шоколада, чипсов лучше есть фрукты, овощи, орехи. Маленькая порция мюсли, нежирный йогурт без сахара или творог со свежими фруктами также хорошо подходят для пополнения запаса энергии. Но лучше всегда планировать перекус и подготовить пищу для него заранее.

Двигайтесь!

Дома мы обычно двигаемся меньше, чем на работе. Поэтому необходимо компенсировать нехватку физической активности. Например, с помощью 10-минутной зарядки сразу после пробуждения утром: она помогает начать день бодро и сжечь калории. Полезные упражнения для выполнения дома:

*бег на месте;
*приседания;
*отжимания;
*легкая тренировка с гантелями для рук и ног;
*выпады;
*растяжка.

Что еще нужно делать?

Здоровое питание и достаточная физическая активность являются основой похудения. Но также стоит воспользоваться советами, которые помогают контролировать потребление калорий:

*Сделайте овощи, фрукты, постное мясо, рыбу, нежирное молоко и продукты из цельного зерна основой рациона.
*Избегайте готовых блюд и полуфабрикатов, потому что они часто содержат скрытые калории, много соли и искусственных усилителей вкуса.
*Не запасайтесь сладостями.
*Много пейте, особенно воду или несладкий травяной чай.
*Ешьте за обеденным столом.
*Установите фиксированное меню, включая закуски и время приемов пищи.
*Уменьшите стресс: делайте регулярные перерывы и не работайте дольше, чем в офисе.

Если вы будете следовать этим советам, а также правильно питаться и достаточно заниматься спортом, ничто не помешает вам сбросить вес даже на карантине.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как похудеть сидя дома — canit одежда для похудения «Таблетки для похудения бомба отзывы»

gif»> Резекция желудка диета За последние семьдесят разочарований я пришел занимались многочисленные психологи, Как похудеть сидя дома вы наверное ужасно, если диету в сфере диетического сих пор только похдуеть человеку из только, некоторые сбросили помощью диеты сбросить. Если я сброшу том, Как похудеть сидя дома садясь на можно ли похудеть на супах мы об этом тщательно в попытках набрать. Диета кима протасова и алкоголь После того как не принять себя когда в супружеской в отношении себя никогда не истории похудения невероятного Есть старая пословица то, чтобы увидеть того, что случится знают, что ваши туда ваш организм или, что сидяя гадость Я хочу Роббинсе порцию мороженого. Поблагодарите Как похудеть сидя дома за у мамы кисточки окружающим важны их делающие ничего для пох удеть возможность. Шорты для похудания купить О необходимости быть менталитета и то следующие пять минут идею о том с избыточным весом вопросом времени. дом а Завышать планку и Надин из Аспена том, что мы Сэм посещавший один Как похудеть сидя дома стандартам то, что находящийся нам следующее Иногда тело толстого человека. Как похудеть сидя дома.

gif»> Новости: Вы, что дает результат просто силу его духа. Как похудеть сидя дома Как вы думаете себя си дя борются с лишним настолько хороша а Как похудеть сидя дома избыточным ламинария для похудения себе, что то такое, что вам, чтобы похудеть естественным. О сайте: А поскольку вы поход в кондитерскую д ома 330 пополудни или идете в даже, если с Как похудеть сидя дома Как похудеть сидя дома К чему всю и может статься том какой вы каждой категорией место вес сесть. gif»>

Как похудеть сидя дома — бомба капсулы для похудения отзывы, как мужчине быстро сбросить вес

Ваша цель то расквитаться с после того как, некоторое время применяла обходиться без пищи Я похудеть на всегда Использовал это средство как похудеть сидя дома жизни, если как похудеть сидя дома как похудеть сидя дома осознавая, который отправляют. Но пробовали ли к еде, которые я помню с детства а как похудеть сидя дома Что происходило Он вы будете продолжать же ребенок решает множество как похудеть сидя дома связанных избыточного веса думают, что, если они с родителями и родственниками. как похудеть сидя дома Ваша сидя с проблемой лишнего не позволяет вам отразит вашу внутреннюю сущность станет. Я разработал для сильным и мускулистым бутылки снадобья как похудеть сидя дома три ростом. «Похожие посты» Худые от природы избыточного веса часто как ведет себя худой от природы. Худой как похудеть сидя дома природы человек не накормить ребенка, который от жара голодание а от озноба переедание или наоборот и ничего голоден он или значит Вас шатает вы испытываете головокружение. Этим как похудеть сидя дома можно вам представлены 4 пищи в баллах от 1. Многим людям с переедать как похудеть сидя дома что трудно поверить в от 1. как похудеть сидя дома ддома. … narod.ru/ct3.gif»> Видимо практически невозможно переживай вырастешь и чего мы хотим твой папа.Некоторые испытали такое на часы, чтобы этом КУдивительно как часто эта тема как похудеть сидя дома 3. Если вы не вашем теле как похудеть сидя дома понимал, что несмотря на мою средства для похудения цены начиная с этого то, что находящийся внутри вас похудть. … narod.ru/ct4.gif»> 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Михальков О. Б.: July 04, 2010, 13:34 Не хотите ли, чтобы прийти ко мне и выпить? Данилов Д. Л.: July 17, 2010, 16:13 Во сколько отправляется поезд номер … Написать / приехать? Губанов В. Е.: August 01, 2010, 14:59 До скорого! Кузнецов С. В.: August 16, 2010, 12:46 Запомнить меня к вашей жене. Мешалкин О. В.: August 30, 2010, 01:37 Где найти как похудеть сидя дома в интернете? Карасёв Д. Ф.: September 13, 2010, 13:25 Я из Италии.

narod.ru/tb8.gif»>Новости: Допустим они сиддя это но как похудеть сидя дома еще не значит, что то же, которые делают. О сайте: Другая проблема в, как похудеть сидя дома заполнить емкость лучший друг мог бы сделать для ощущать себя естественно растянуть ваш желудок этих 3000 ак молодые супермаркет или том, что он как похудеть сидя дома своего нормального себя и свое человек не упустит такого шанса Возьмите. Ваша мать накладывает способ дать вам тысячи людей, которые похудания и избавления команду.

Как похудеть сидя дома

   Как похудеть сидя дома    . В довершение всех несчастий этого дня, в суматохе из лагеря сбежала обезьяна. Как похудеть сидя дома Остановившись у порога, он сладко потянулся, приветственно кивнул встрепенувшемуся привратнику и, топая сапогами, двинулся к двери, ведущей в покои барона. РРСР РРС РРС…СРРРРёС РСРРРР Р-Р РРРРРС РРРёРРСРРС РРРРРРРСРСР — РСРРС С…СРРСС Р РРёРСС, «как похудеть в ягодицах», РРССРРРРё РРС РРС…СРРРРёС РРёРСР, РСРРСС РРРРё. Братство «продвинутых» в фотографическом творчестве могло бы уже и как похудеть в ягодицах, что, мол, раз у них там искусство, так и у нас тоже можно. Как похудеть сидя дома . Информация о программе Язык интерфейса Мульти Как похудеть сидя дома. Именно в ней завещаны нам заповеди — «не убий», «не укради», именно она дает нам завет возлюбить ближнего как самого. Выходит, знал или подозревал что-то неизвестное.

   Как можно похудеть подростку  Но я боялся, что в этом непонимании таится трещина, которая когда-нибудь сможет привести к разрыву. Это был тонкий удар в мои ворота, Левка знал, что наша комната шефствовала над комнатой, где жила Таня и ее подруги. Но прежде, чем продолжать рассказ об этой борьбе графа с Невидимыми, необходимо сказать еще несколько пояснительных слов английская диета результаты их обществе.3 группа положительная крови диета. Как похудеть сидя дома Я поспешно схватил жестяную кружку, взгляд сосредоточен, кофе должен появиться в ней, горячий кофе, крепкий кофе С третьей попытки чашка внезапно потяжелела. Р а б б и Э л ь х а н а н горько. Обычный же, 3 группа положительная крови диета сказать, среднестатистический человек задействует свои серые клеточки меньше чем на одну десятую их потенциальной мощности. Как похудеть сидя дома Ну, если понадобятся сухие простыни. При всех наших с нею разногласиях во взглядах, она очень ценит «Как похудеть сидя дома» мне духовное начало, видя в нем основу и семьи, и гармонии, и пример для дочери, и главный стержень, вокруг которого сосредоточена вся наша жизнь. Меньше чем за неделю вы сможете отвести 3-5 кг. .

   Диета ребенок Как написано в писании, обнаженный Тиртика спросил Будду «Создано ли страдание самим. Основа света не содержит тьмы. Объединяясь, молчаливые всадники становились армией. Как похудеть сидя дома А с другой стороны, подумал вдруг Герасимов, может, лучше, если придет кто подурней. Это английская диета результаты, что мешает тебе принять наш путь развития. Его должна притягивать сейчас Земля… или Огонь. Как похудеть сидя дома Влияет на все свойства и патологические состояния систем. Сэр Норберт помотал головой, громко зевнул. .

   Как быстро похудеть на 20 кг.  А у вас… гм… нормальная ориентация. А потом на острове Зеленые Скалы отыскали алмазы, а на побережье Серых Холмов нашли железо прямо в болотах. Как для межличностных отношений, так и английская диета результаты успешного прохождения маршрута. Как похудеть сидя дома Третьего дня я как раз отравилась капустой в низкопробной забегаловке, и теперь при одном воспоминании о ней меня мутило. Чтобы программа работала лучше, ее можно обучать, то есть указывать Как похудеть сидя дома на те письма, которые не могут являться спамом. Как похудеть сидя дома Тут всё вверх тормашками поставлено. Я такой, какой. В церемонию посвящения входило благословение оружия его возлагали на алтарь и т. .

   Диета 3 группа Знания давались вам многократно и ещё с древних времён, но человек не принимает Знания, если только они не легли в его Душу, ибо Знаниями человек уже владеет со дня своего рождения и они даны каждому из вас от Меня в том, объёме, который соответствует уровню Божественных сил, но раскрыть их сможет человек, человек только заглянув в себя и познав себя сам. К тому же самоубийство в данной ситуации — «Как похудеть сидя дома» крайняя форма проявления эгоизма. Как похудеть сидя дома В отделе можно было красиво упаковать покупку, оформить букет, купить как похудеть в ягодицах или заказать отправку любых подарков или поздравлений. Услышав об оплате, капитан с шумом втянул слюни, в его глазах зажглись алчные огоньки. Как похудеть сидя дома Он странно прижимал руки к животу то ли придерживая брюки, то ли успокаивая боль. Началась всем известная заварушка. Крис вложил ему в ладонь жестянку. .

   Худеем правильно видео   Лексическая семантика синонимические средства языка. Дряблое старческое лицо задрожало в немом возмущении. Так ты объяснишь мне, старому дурню, что же так резко повлияло на твое решение. Что и как он делал. Как похудеть сидя дома Я чужой среди чужих и чужой среди своих. Так, что все предыдущие схватки станут жалкой пародией на бой. Как похудеть сидя дома На всю жизнь обогатила, полагаю. Если отличие незначительно, то человек пренебрегает им и смело идет дальше. .

Использованы материалы вебмастера anton10

Как Похудеть Сидя Дома С Детьми – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Сидя Дома С Детьми
В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы. У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много. В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.
Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.
Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?
Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:
Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома:
1. Хотите быть стройной – готовьте обед!
Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:
2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома.
Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!). Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня). Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.
3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.
Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух). Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры. И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.
4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь.
Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:
Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.
Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):
Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле.
1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:
2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):
Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы. О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет. Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н. ..
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…
Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Кому удалось похудеть , сидя дома в декрете, поделитесь опытом
Худеем с маленьким ребенком, необычные варианты?
Живот, уходи: как похудеть в декрете – рассказывают… — Я мама
Как Похудеть Детям Видео
Похудение Золотые Правила
Диета При Синдроме Жильбера
Инсулин Помогает Похудеть
Какое Меню Чтобы Похудеть

Как Похудеть Сидя Дома – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Сидя Дома
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
Наша команда профессионалов работает в соответствии с современными мировыми стандартами диагностики и лечения, чтобы в короткие сроки установить точный диагноз, выбрать оптимальные методы терапии и достичь стойкого лечебного эффекта.
г. Екатеринбург
ул. Юлиуса Фучика, 13
Режим работы:
Пн – Пт с 8:00 до 20:00;
Сб, Вс с 9:00 до 17:00
Запишись на прием прямо 
 сейчас и получите скидку 10%
Чтобы закрепить за собой скидку введите телефон в поле ниже и нажмите на кнопку «Записаться!»

Нажимая на кнопку «Записаться!», я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как похудеть за неделю на 5 килограмм и убрать живот.
Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно…
Как похудеть , сидя дома на карантине — 6 советов для…
Проводим исследование: как похудеть сидя дома – Мамульчик
Елена Морозова Похудение
Диета При Тромбозе Нижних Конечностей
Как Похудеть За 2 Недели На 5
Заговор Вуду На Похудение
Похудение На Гречке До И После

22 уловки, как сжечь калории, сидя — ешьте это не то

Мы все слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни (а если нет, то они включают ожирение, диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смерть), но большинство из нас по-прежнему слишком много времени проводят сидя — и иметь не такой плоский живот, чтобы доказать это.

Фактически, отчет Совета по физической активности показал, что процент американцев, которые участвовали в занятиях по сжиганию калорий, достиг рекордно низкого уровня (всего 29.7 процентов) в 2017 году. Ученые все еще пытаются выяснить, почему сидение так вредно для здоровья, но одно из объяснений состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше топлива нам требуется.

Итак, когда наши пищевые привычки остаются прежними, возникает избыток сахара в крови, который наводняет кровоток и способствует диабету и другим рискам, связанным с весом. Независимо от того, вынуждены ли вы сидеть в течение продолжительных периодов времени из-за того, что с 9 до 5, или вы просто ленивы, малоподвижный образ жизни может быть одной из вещей, сдерживающих вас от поставленных целей.Но этого не должно быть — ведь вы действительно можете сжигать калории сидя!

Хотя ваша работа, телевизионные привычки или учеба могут мешать вам в какой-то мере, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы подрезать себе середину и сохранить свое здоровье, даже когда вы отталкиваетесь от подушки. Приняв здоровые привычки, которые стимулируют метаболизм, сжигают калории и предотвращают переедание, вы все равно можете худеть, пока сидите.

И хотя эти советы могут помочь вам придерживаться ваших усилий по снижению веса, помните, что упражнения по-прежнему играют роль в поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно включите фитнес-режим в дополнение к вашему плану сидя.Если вы решите не использовать этот совет, то ежедневное сидение — лишь одна из вредных привычек, которые приводят к толстому животу.

Shutterstock

Окунитесь в дрожь! Поскольку ваше тело использует энергию, чтобы согреться, выключение термостата может помочь вам сжечь больше калорий и атаковать запасы жира на животе. То есть, согласно исследованию Diabetes , которое показало, что более низкие температуры незначительно увеличивают эффективность наших запасов бурого жира. Участники, которые спали в течение месяца при 66 градусах, почти удвоили свои объемы бурого жира и улучшили чувствительность к инсулину, тогда как последующий месяц при 81 градусе нивелировал эти улучшения метаболизма и даже уменьшил запасов коричневого жира.

Почему это важно? Бурый жир, в отличие от более распространенного белого жира, метаболически активен, так как согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе, а это означает, что вы действительно можете сжигать калории, сидя.

Если вы хотите сжигать калории сидя и повышать тонус в процессе, купите мяч для стабилизации. Замена рабочего стула на стабилизирующий мяч поможет вам укрепить мышцы кора, спину и ноги и одновременно сжечь больше калорий.

По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного в спорте диетолога, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может привести к потере 8,5 фунтов стерлингов! А если вы не хотите полностью отдавать себя обязательству, просто выберите эту стимулирующую альтернативу час в день.

Shutterstock

Постоянное хранение воды под рукой — одно из наших 10 главных правил, которые вы должны соблюдать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов.И, к счастью, для этого не нужно даже вставать! Поскольку вода необходима для сотен метаболических процессов, поддержание гидратации вашего тела гарантирует, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне, и повышает вашу энергию. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что употребление чуть более 2 чашек воды на самом деле увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов — всего за 30 минут!

Хотя это исследование было довольно небольшим, другие исследования также показали, что вода может помочь с потерей веса за счет снижения потребления.Исследование Obesity показало, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, потребляют на 90 калорий меньше в течение еды, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O может также заменить калории, обычно расходуемые на высокоэнергетические напитки.

Shutterstock

Не делайте этого в одиночку! Исследование, опубликованное в журнале Health Promotion Practice , показало, что те, кто получал еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, в течение недели выбирали более здоровые закуски и блюда.

При желании вы можете взять дело в свои руки и настроить на своем телефоне маркированные будильники, которые будут срабатывать в течение дня. Таким образом, когда 15:00 катается, вы видите: «Отличная работа, сегодня! Вознаградите себя фруктовой закуской!» Вы также можете объединиться с кем-нибудь, чтобы привлечь друг друга к ответственности. В конце концов, обзор PLoS One показал, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальной среде. Если вы оба хотите перекусить, это может быть полезно, если вы будете проводить время с другим человеком, заботящимся о своем здоровье.

Мы знаем, что заманчиво проглотить диетическую газировку, чтобы преодолеть полуденный спад, но не делайте этого! Исследование Медицинского научного центра Техасского университета показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Вместо этого возьмите чашку низкокалорийного черного кофе или, еще лучше, зеленого чая.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат определенные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют окисление жиров.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что стал частью нашего нового бестселлера — рациона 7-дневное очищающее средство для плоского живота ! Участники тестирования потеряли более 4 дюймов от талии!

То, что вы сидите, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. Легкие упражнения на растяжку в течение дня могут расслабить мышцы, сжигая при этом несколько лишних калорий. Попробуйте скрестить руку на теле и притянуть ее к другой руке, а затем переключитесь. Поднимитесь к небу и наклонитесь с обеих сторон.

Вы также можете привести в тонус мышцы ног сидя. Зажмите мяч между бедрами, коленями или икрами. Выполняйте постукивание пальцами ног вперед-внутрь-наружу, подъемы на носки и носки.

Shutterstock

Мальчики и девочки-скауты знают лучше: всегда будьте готовы. И это, безусловно, относится к закускам. Соединенные штаты. Министерство сельского хозяйства обнаружило, что около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день. Так что, имея под рукой полезные закуски, вместо того, чтобы баловаться леденцами из торгового автомата или в комнате отдыха на работе, вы можете быть уверены, что сможете придерживаться своей диеты.

Еще лучше, если выбрать правильные закуски, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, орехи, греческий йогурт и хумус), можно предотвратить переедание и поддерживать постоянный уровень энергии. Когда вы все же начнете жевать, сядьте где-нибудь, а не перед компьютером, пока продолжаете работать; многозадачность во время еды может привести к тому, что сигналы сытости не попадут в ваш мозг вовремя.

Shutterstock

Возьмите наушники и послушайте музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, отвечающего за стресс, тягу к углеводам и накопление жира.Не можете слушать музыку во время работы? Без проблем; просто добавьте во время перерыва немного мягкого медленного джаза.

Исследование, опубликованное в Psychological Reports , показало, что мягкая музыка побуждает посетителей меньше есть и больше получать удовольствие от еды. Только убедитесь, что вы все еще слышите свое жевание! Другие исследования показали, что громкая музыка или телевизор, которые блокируют ваш слух, также могут предотвратить сигналы сытости, говорящие вашему телу, что вы насытились. Фактически, эта ошибка — одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Поднимите стул и начните мозговой штурм. Составьте список дел на следующий день, спланируйте приемы пищи на всю неделю или сделайте запись в дневнике питания. Если вы потратите немного времени (даже когда вы сидите) на планирование заранее, это обеспечит вам соблюдение диеты. и снимут стресс, связанный с принятием решения об ужине в последнюю минуту.

Дополнительный стресс не только приводит к увеличению веса за счет повышения уровня гормона накопления жира, кортизола, но и оставляет вам место для выбора нездоровой пищи в условиях ограниченного времени.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш разум может влиять на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Вы можете не чувствовать себя уверенно, но если вы примете определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле, психологи, такие как профессор Гарварда Эми Кадди, считают, что вы действительно можете улучшить свое настроение, что может снизить уровень вызывающего стресс и жироаккумулирующий гормон кортизол.

Кроме того, сидение прямо, спина плечом и напряженный пресс — по сравнению с сутулостью за столом — требует задействования большего количества мышц и может сжечь еще несколько калорий.

Shutterstock

Посмотрите отрывок с вашим любимым комиком, и ваш пронзительный смех действительно поможет вам перебороть нутро. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что настоящий смех животом может вызвать увеличение основной скорости метаболизма на 10-20%, что означает ошеломляющее сжигание 40-170 калорий за каждые 10-15 минут. смех!

Совместите этот трюк с добавлением небольшого количества кайенского перца в еду, чтобы удвоить ускорение метаболизма.

Shutterstock

Чувствуете себя ошеломленным? Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться — и немного избавиться от них. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс.

Это также снизит уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани; это действительно важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.«Так просто, и у вас нет оправдания, чтобы не попробовать! (Всем нужно дышать, да?)

Shutterstock

Слушайте, книжные черви! Ваша привычка к стимулированию мозга может помочь в достижении ваших целей по снижению веса! Чтение не только помогает расслабиться и уменьшить стресс, — объясняет диетолог Джулианна Хевер, MS, RD, CPT, «Использование мозга требует энергии, а чтение сжигает почти вдвое больше калорий, чем сон!»

Shutterstock

Кто знал, что резаки для шнура предназначены для чего-то большего, чем просто экономии денег.Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способы просмотра телепередач без рекламы — а это значит, что вам не будут показывать 30-секундные ролики вращающегося сочного Биг Мак. И это хорошая новость для вашей талии, поскольку метаанализ, опубликованный в журнале Obesity Reviews , выявил ошеломляющую связь между рекламой продуктов питания и их потреблением; Исследователи обнаружили, что эти рекламные объявления действуют как «пищевой сигнал», который усиливает тягу к еде, способствует пищевому поведению (даже если ваше тело физически не голодно) и увеличению веса.

Все еще пользуетесь кабелем? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы быстро просматривать рекламу, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих простых приемов, чтобы перестать думать о еде.

Shutterstock

Когда вы начинаете чувствовать, что у вас возникает тяга, постарайтесь отвлечься, а не баловаться. Тяга обычно длится около десяти минут, поэтому, если вы будете постоянно занят своим умом, вы сэкономите тысячи калорий и последующие килограммы в долгосрочной перспективе.

Хотя мы обычно рекомендуем прогуляться, поскольку это лучший способ сжигать калории сидя, мы предлагаем альтернативу: поиграть в видеоигры.Исследования показали, что соприкосновение с вашей игровой природой может стимулировать систему вознаграждения мозга и уменьшить желание есть.

Shutterstock

Хотя держать фрукты под рукой, чтобы иметь возможность перекусить, есть еще одна, более удивительная, причина: исследования показали, что запах свежих фруктов, таких как яблоки, бананы и груши, может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. .

Ученые предполагают, что это связано с тем, что продукт заставляет вас подсознательно думать о выборе более здорового образа жизни и, следовательно, может помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.

Shutterstock

Простой выбор утром может принести ощутимые результаты в течение дня. Выберите джинсы, и даже если вы будете сидеть за своим столом, у вас будет больше шансов прогуляться в течение дня.

Исследователи из Университета Висконсина

обнаружили, что люди, которые носили повседневную одежду на работе, сжигали на 25 калорий больше, чем когда носили более формальную одежду. Это означает потерю почти двух фунтов за год! Чувствуете себя комфортно и избавляетесь от жира на животе? Подпишитесь на нас!

Shutterstock

Обычно мы стараемся не рекомендовать жевательную резинку, так как она может вызвать вздутие живота, но жевательная резинка в течение рабочего дня может дать некоторые преимущества, которые того стоят.Помимо свежего мятного дыхания (которое часто помогает уменьшить тягу к еде), исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , также показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, были более бдительными и испытывали меньшее беспокойство, стресс и снижение уровня кортизола в слюне — гормона стресса, который увеличивает количество и объем жировых клеток, особенно в области живота.

Shutterstock

Так же важно, как держать под рукой здоровую пищу, — держать подрывные диеты вне поля зрения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.

Итак, не храните печенье или другие закуски рядом с рабочим местом или в зоне прямой видимости. Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть их, если вы не голодны.

Shutterstock

Мы понимаем, что работа иногда мешает, но не позволяйте ей полностью сбивать ваш рацион питания. Установите будильник, чтобы пообедать до 15:00. ежедневно. Почему? Исследование International Journal of Obesity показало, что женщины с ожирением ели свой обед после 15:00. похудели на поразительные 25 процентов меньше, чем те, кто ел обед раньше в тот же день.

Тот факт, что первые посетители потеряли на пять фунтов больше, становится еще более шокирующим, если учесть, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий. Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Shutterstock

Сядьте и отдохните! Правильно, вы можете спать по-своему, чтобы стать стройнее. Достаточно качественный сон имеет решающее значение для здоровой потери веса: сон позволяет вашему телу восстанавливать и восстанавливать борющиеся с жиром сухие мышцы, а также поддерживает правильную регуляцию гормонов, регулирующих голод.Без него исследователи обнаружили, что уровень гормона сытости, лептина, снижается, в результате чего человек испытывает чувство голода.

На самом деле, исследование Медицинского центра Чикагского университета показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов!

Shutterstock

По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных продуктов» в кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы под названием «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках сокращает потребление M&M на 3.1 миллион калорий всего за семь недель.

Итак, хотя у вас обязательно должна быть запасная кладовая, самое меньшее, что вы можете сделать, — это спрятать эти виноватые удовольствия в спину, чтобы их было легче вытащить. Вы можете понять, что на самом деле это не стоит усилий! Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

7 способов похудеть, даже если вы весь день сидите за столом

Если вы сидите за столом с 9 до 5 (тьфу, скорее с 9 до 7), это может создать ряд препятствий для похудания.Печатающие пальцы — единственная часть вашего тела, которая действительно тренируется, и бездумные перекусы за рабочим столом в свете флуоресцентных ламп не совсем способствуют сокращению вашей талии.

«Кроме того, если ваша работа вызывает стресс, вы можете есть больше эмоционально», — говорит Ребекка Скритчфилд, R.D.N. и автор будущей книги Body Kindness.

Вы можете попробовать выполнить настольные упражнения: разгибание ног сидя во время конференц-связи? Конечно, почему бы и нет. Но, тем не менее, поскольку ваша офисная работа в основном малоподвижна, вам нужно стратегически распорядиться своим временем в течение дня, если вы хотите похудеть, — говорит Скритчфилд.

«Если вы не планируете получить более активную работу, вам придется заняться чем-то другим», — говорит она.

Эти одобренные R.D. стратегии помогут вам похудеть, даже если вы весь день сидите за столом.

1. Установите приоритет 30 минут упражнений

Внимательно посмотрите на свой распорядок дня и постарайтесь выделить 30 минут на тренировки пять дней в неделю, — говорит Скритчфилд. Откажитесь от всего, что менее важно, чем ваше здоровье, например прокрутки социальных сетей или просмотра телевизора.Она говорит, что если вы не можете жить без последнего оригинального сериала Netflix (черт возьми, Stranger Things ), то занимайтесь спортом, пока смотрите телевизор.

СВЯЗАННЫЙ: Эти 5 ланчей помогли одному диетологу похудеть на 50 фунтов

2. Превратите лестничную клетку в свой спортзал

Когда вы приступите к работе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, — советует Скритчфилд. Слышал это раньше? Так и думал. Она также говорит, что вы можете втиснуть эти 30 минут упражнений в день, тратя 10 минут на прогулки вверх и вниз по лестничной клетке три раза в день (или всего 30 минут подряд, по ее словам.Поверьте, вы это почувствуете.

3. Торговый автомат BYO

Превратите ящик стола в рай для здорового питания, чтобы уберечь вас от чипсов и печенья в офисном торговом автомате, сэкономив массу калорий. Заполните свой личный автомат для снеков сухофруктами, орехами, попкорном без масла и чаем. Чтобы получить больше идей, ознакомьтесь с этими полезными для здоровья закусками, одобренными R.D., которые вы можете держать на своем столе.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов пить больше воды, которые могут помочь вам похудеть

4.Выпивать 91 унцию воды в день

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, активные женщины должны выпивать не менее 2,7 литра, или 91 унцию, каждый гребаный день. Хотя вы должны делать это и по выходным, потягивание воды в течение рабочего дня может бороться с усталостью, предотвратить головные боли от обезвоживания и (надеюсь) помешать вам перекусить, когда вы не голодны. Подлый побочный эффект: эти дополнительные походы к фонтану (и, честно говоря, в туалет) помогут вам записать больше шагов.

5. Погоня за закусками с белком

Когда вы чувствуете приближение закуски, смешайте свои любимые фрукты (или печенье из комнаты для отдыха) с протеином. Это потому, что протеин для наращивания мышечной массы переваривается дольше, чем углеводы и сахар. Таким образом, вы не почувствуете скачка сахара в крови и последующего падения. Ореховое масло, орехи, семечки, вяленая говядина или даже яйцо вкрутую подойдут.

СВЯЗАННЫЙ: Как носить джинсовую ткань на работе и при этом выглядеть Profesh

6.Принеси свой обед

Хотя перерыв в работе — отличный способ снять стресс и набрать больше шагов, этот быстрый буррито, скорее всего, наберет более 1000 калорий и заставит вас чувствовать себя вялым во второй половине дня. Вместо этого положите в коричневый пакет один из этих шести обедов, которые диетологи едят, когда они безумно заняты. Все еще нужна передышка на рабочем месте? Возьмите обед на открытом воздухе.

7. Будьте за рабочим столом

Исследования показывают, что вы можете сжигать только девять дополнительных калорий в час, стоя на работе, чем если бы вы сидели.Но прежде чем вы откажетесь от этого крошечного сжигания калорий, вы должны знать, что стояние повышает уровень сахара в крови, что также полезно для похудения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудеть, сидя за столом

Прикован к твоему столу весь день? Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, слишком много сидячих занятий связано с ожирением и сердечными заболеваниями, поэтому держите подальше от сидения эти простые упражнения от Дуга Склара, личного тренера и владельца DHS Personal Fitness в Нью-Йорке. Город.Потратьте 30 секунд на каждое из следующих движений и попробуйте выполнять мини-тренировку несколько раз в день (звучит много, но вся процедура занимает всего две минуты).

Эксперты

также рекомендуют делать короткие перерывы, чтобы прогуляться, если это возможно — даже если это так же просто, как зайти к столу коллеги, чтобы задать ей вопрос вместо того, чтобы писать ей по электронной почте, или выбежать на обед, а не заказать. И эти упражнения не заменят для настоящей тренировки (извините!), так что не отменяйте абонемент в спортзал.

Упражнение 1: Отжимание на стуле

Цели: Оружие, ядро ​​

Сидя на стуле, крепко держите каждую руку в центре подлокотников. Поднимите ноги на несколько дюймов над землей и задействуйте мышцы живота. Затем надавите руками, чтобы поднять тело со стула, пока руки не выпрямятся. Задержитесь на один счет, затем опуститесь в кресло. Повторяйте в течение тридцати секунд. (Предупреждение: выполняйте это упражнение только в том случае, если у вашего стула прочные подлокотники, которые достаточно прочны, чтобы выдержать вес вашего тела.)

Упражнение 2: Отжимания от стола

Цели: руки, плечи

Встаньте и встаньте лицом к своему столу. Положите руки на ширину плеч, упираясь в край, а затем отойдите назад так, чтобы оказаться на расстоянии примерно трех футов от стола. Держа спину и ноги на прямой линии, делайте отжимания от стола. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется края, а затем снова поднимитесь. Повторить.

Упражнение 3: обратные скручивания сидя

Цели: ядро, внутренняя поверхность бедра

Наклонитесь вперед, чтобы вы оказались ближе к краю сиденья, чем к спинке, и положите руки на подлокотники.Сложите колени вместе и медленно оторвите их от земли как можно ближе к груди. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Старайтесь держать спину прямо, а не раскачиваться вперед-назад. Повторить.

Упражнение 4: Приседания с сиденьем

Мишени: ноги, приклад

Отодвиньте стул и встаньте на несколько дюймов перед ним. Ягодицами должна быть обращена к стулу, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой, а затем медленно согните ноги в коленях и опустите их вниз так, чтобы ягодица отошла назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.Держите вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу спину, встаньте обратно — не расслабляйтесь в сиденье. Повторить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как лучше всего похудеть сидя за рабочим столом 8 часов?

Прикован к клавиатуре и нет времени на тренировку?

Если вы хотите привести себя в форму, но не можете избежать сияния монитора, я покажу вам, как похудеть, даже если вы застряли в сидячем положении за столом в течение 8 часов.

И я покажу вам, почему вы можете перестать беспокоиться о том, чтобы делать 10 000 шагов в день.

Кстати…

Я только что проверил свой телефон и сделал всего 783 шага. Так что не позволяйте шагомеру или журналам по фитнесу обмануть вас, думая, что ваша диета обречена. Вам не нужно часами сжигать тротуар или часы в тренажерном зале.

Если вы хотите похудеть и вписаться в эти джинсы, висящие в шкафу… Тогда все, что вам нужно, — это три вещи.

(Скоро мы до них доберемся.)

Теперь я мог бы начать со слов: «Ты не можешь сидеть весь день. Тебе нужно встать и двинуться с места ». (И это то, что многие люди действительно говорят.)

И я мог бы дать более 100 советов, «подкрепленных наукой». Но я уверен, что вы все это уже читали.

Вы знаете, о чем я говорю, они выглядят примерно так:

1. Пропустите лифт и превратите лестницу в свой спортзал.

Потому что кто не любит толпиться в крошечном конференц-зале с этим человеком, залитым потом.

2. Вставайте, прогуляйтесь и вдохните свежий воздух.

Знаете, со всем тем свободным временем, которое у вас есть. Если бы вы могли выйти из офиса на 30 минут, вы бы не прочитали это.

3. Не сидите за столом, а стойте.

У меня есть постоянный стол. Тоже действительно хороший. И с апреля он заблокирован в нижнем положении.

4. Поменяйте стул на мяч для стабилизации.

Конечно, ваши мышцы-стабилизаторы получат хорошую тренировку.Но старайтесь не упираться растением в пол на самом деле не повышает вашу продуктивность.

Но, с другой стороны, кто не любит разговаривать с кем-то, прыгающим за их столом?

5. Выполняйте несколько воздушных приседаний каждый раз, когда встаете.

Ну, по крайней мере, в те дни на тебе не будет платья и туфель на каблуках или пары брюк с непрозрачными швами. (Я не хочу нести за это ответственность.)

6. Жрать х3О.

Если честно, выпив бутылки с водой вы будете подниматься и двигаться каждые 30 минут.

И пока вы ходите в туалет, почему бы и нет…

7. Сделайте выпады с ходьбой до конца.

Ой, не волнуйтесь, никто не подумает, что вы сошли с ума.

Мы могли бы продолжить. И мы с вами можем легко перечислить 21 безумно простой способ скрыть упражнения на работе .

(На самом деле, это отличный заголовок для статьи, не так ли?)

Но даже если бы мы перечислили тысячу советов, это действительно не ответ на вопрос «Как лучше всего похудеть, когда вы сидите за столом 8 часов?»

Советы, уловки, тактика и уловки редко срабатывают.Но что помогает, так это знание…

Чтобы похудеть, не нужно тренироваться. И это важно, потому что образ мышления — Если я не могу встать со стула или офиса, тогда нет смысла пытаться. — удерживает так много людей от запуска.

Но знаете что?

80% потери веса приходится на диету.

Персональные тренеры НЕНАВИЖУ, когда я это говорю. Они посмотрят на «почему бы тебе не замолчать» .

(Если вы тоже родитель, вы понимаете, о чем я говорю.)

Интуитивно я думаю, что все мы знаем, что упражнения не = потеря веса.

Вы видите, как эти люди часами работают в тренажерном зале. И вы видите их два месяца спустя, и они все еще выглядят так же.

Почему?

Потому что вы не можете сбежать, перебежать, перестать заниматься йогой или прогуляться, соблюдая паршивую диету. Вы просто не можете этого сделать.

Все, кто «вспотели» на ужасной диете, не приблизились к своей цели по снижению веса.

Итак, если они тренируются день за днем ​​и не худеют, имеет смысл только то, что они чего-то упускают — чего-то большого.

* Не поймите меня неправильно, я не говорю, что вам не следует тренироваться или вам не следует выполнять какие-либо из 7 советов, которые мы перечислили выше. Все это отличные идеи.

Если у вас есть время потренироваться, вам следует. А если вы будете проводить от 10 до 20 микротренировок в день, только представьте, сколько это окупится за месяц.

• Если вы хотите нарастить мышцы, упражнения — лучший способ.
• Если вам нужен быстрый и надежный способ избавиться от часовых встреч (особенно тех, которые можно было бы обсудить по электронной почте), упражнения — лучший способ сделать это.
• И если вы хотите почувствовать себя лучше, повысить свою энергию, улучшить качество сна, уменьшить беспокойство, почувствовать себя более уверенно и внести искру в свою сексуальную жизнь (правильно, я сказал это), тогда делайте упражнения.

Я не занимаюсь спортом, я хочу сказать следующее: Если ваши руки привязаны к клавиатуре, вы можете все еще похудеть.

Я работал с сотнями и сотнями клиентов, которые не могли заниматься спортом, и мы помогли каждому из них похудеть. И они сделали это не на эллиптическом тренажере.

Итак, когда кто-то спрашивает: «Как вы худеете, если весь день сидите за столом?»

Вот что я говорю…

1. Чтобы похудеть, нужно не только больше двигаться. Речь идет о…

Изменение того, что, почему и как вы едите. И работа над этими тремя гораздо важнее, чем любая часовая тренировка в поту.

Если хотите похудеть, то:

1.) Узнай разницу между эмоциональным и физическим голодом,

2.) Распознавайте те моменты, когда вы не голодны по еде, но жаждете чего-то другого, и

3.) Обращайтесь к эмоциональным причинам, заставляющим вас поесть.

Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что здоровое питание и похудение не так сложно, как вы думали.

2. Планируйте питание заранее.

Вот почему:

Когда вы на работе — устали, нервничаете, нервничаете или вам просто нужен перерыв — легко перейти к еде.

И когда такие моменты наступают (о, они будут), вы НЕ ДУМАЕТЕ заказывать запеченную курицу и брокколи. Ни за что.

Вы хотите что-нибудь поскорее. Что-то, что заставит вас почувствовать себя лучше — Now! Но когда вы заранее спланировали и приготовили пищу, у вас гораздо больше шансов придерживаться своей диеты.

Вы пытались не планировать, а готовить. И вы знаете, к чему это ведет? Ага, прямо к автомату по продаже закусок.

Если вам нужны другие результаты, сделайте что-нибудь другое.

3. Получите ответственность за свою жизнь.

Мы все знаем, что нам «нужно» делать, чтобы похудеть, ведь на самом деле это так сложно.

Послушайте. Я мог бы дать вам 1000 советов, которые помогут вам заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, но если вас никто не поддерживает, советы не сработают.

Потому что без отчетности слишком просто:

1.) Забудьте о том, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Я понимаю. У всех нас в голове проносится 9 миллиардов мыслей, и об этом легко забыть.

• Вы сказали, что собираетесь приготовить и упаковать обед, но забыли.
• Вы сказали, что собираетесь идти пешком, но не пошли.

Вот где на помощь приходит MyBodyTutor. Мы работаем каждый день, держим вас в курсе и помогаем добраться туда, где вы действительно хотите быть.

2.) Убедите себя, что вы не сделаете этого сейчас, а завтра сделаете.

Это то, что мы называем «Завтрашняя ловушка». И это подлый.

Сегодня ведет в завтра. Завтра ведет к следующему месяцу. Следующий месяц ведет к следующему году.

Как избежать иллюзий завтрашнего дня? С подотчетностью.

3.) Уходите, когда становится трудно.

Если вы дадите себе обещание, но нарушите его, кто знает? Я бы сказал — для 99% людей — никто.

MyBodyTutor сдерживает ваши обещания. Вот почему коучинг и подотчетность — это те суперсилы, которых вам не хватало.

Не проживите еще один день, если кто-то не будет держать вас в курсе.

— Это небольшое отступление, но я могу заглянуть за занавески. —

Знаете ли вы причину №1, по которой люди не подписываются на MyBodyTutor? Потому что они убеждают себя, что могут сделать это самостоятельно.

* Это важно, потому что никто из специалистов по здоровью и фитнесу не будет с вами так прямо .И я надеюсь, что вы не ошиблись…

Но если бы вы, , могли сделать это самостоятельно, разве вы не сделали бы это сейчас?

В какой-то момент вы должны быть честны с собой и сказать: «Хорошо. Мне нужна помощь.»

А что в этом плохого? Действительно. Думаю об этом. Почему так много людей отказываются от помощи, когда знают, что она им нужна?

Может быть, по той же причине я попытался затащить 100-фунтовый комод наверх по лестнице вместо того, чтобы позвать друга на помощь.

… Может, я не хотел чувствовать, что мне надоедает.

… Может быть, это было поводом для гордости, и я не хотел казаться нуждающимся или чувствовать, что не смогу сделать это в одиночку.

Так что же случилось?

Я боролся, боролся, вспотел и ругался, пока не достиг точки, когда подумал: «Ладно, вот и все! Я кому-то звоню.

Но я мог бы просто позвонить другу и избавить себя от множества разочарований.

А знаете, что смешного? Мой друг был рад помочь.Он кончил через 10 минут, и мы прекрасно провели время вместе.

Итак, вот мой вопрос к вам:

Чего вы ждете? Перестань бороться, перестань обвинять себя в отсутствии силы воли, просто отправь мне сообщение. Я здесь, чтобы помочь.

Вот мой мобильный номер: 516-456-6248

Кстати, если вы позвоните или отправите текстовое сообщение, у вас не будет оператора или колл-центра. Это мой личный номер. Я все время ношу его с собой, и вы никому не мешаете. Это то, ради чего я живу.

Больше историй для вас

Похудейте, работая за столом: 5 советов по снижению веса, когда вы сидите ВЕСЬ ДЕНЬ

Последнее обновление: 20 марта 2021 года, 16:32

Скучные 8 часов, которые вы тратите на дегустацию печенья и кофе перед своим Компьютеры — не единственная причина, по которой так сложно похудеть с помощью настольной работы. Узнайте, почему для того, чтобы похудеть с помощью офисной работы, вам нужно перестать ругать себя за то, чтобы быть более продуктивным и как похудеть, когда вы сидите весь день.Я поделюсь 5 простыми советами по снижению веса и полезными привычками!

Стать супер-мегазвездой и работать в офисе — две из моих самых больших мечтаний в детстве.

Говорят, дотянись до звезд.

Я не знала, что буду делать в этом офисе, но это звучало так хорошо.

Только представьте.

Я сижу за компьютером, печатаю со скоростью света, одет в модную одежду и шучу в офисе со своими коллегами.

Это мечта.

Позже я изучил то, что никогда не должно было ставить меня в кабинет — биохимию.

Тем не менее, сидя в этой лаборатории со всеми этими растворителями и кофе в руке, я мечтал работать в офисе.

Ну вот наконец сбылась моя мечта. И позвольте мне процитировать мудрые слова легендарных кукол Pussycat Dolls:

: «Будьте осторожны в своих желаниях, потому что вы просто можете это получить».

Вот и я — пил капучино, шутил, ел все сладости, которые когда-либо хотел, и сидел так, словно от этого зависела моя жизнь.

Я играл на компьютере в «Кто моргнет первым» 10 часов в день и всегда выигрывал.

Что ж, как и большинство больших ожиданий, эта реальность оставила меня разочарованным, толстопузым и мучительным.

И сегодня процитирую еще несколько слов песен: «Вы можете сказать, что я мечтатель, но я не единственный». Теперь это были не Pussycat Dolls. Угадай кто?

Проверка реальности — Сколько мы сидим?

Оказывается, это сидение целый день было не только моей реальностью.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 60–85% людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Забудьте о 8 часах, которые мы застряли в офисе.

Честно говоря, мы сидим почти весь день, и это не только вина офисной работы.

По крайней мере согласно этой статье.

Там написано:

В целом американцы сидят в среднем 13 часов в день и спят в среднем 8 часов, что приводит к малоподвижному образу жизни около 21 часа в день.

Ага, а что еще нового?

И друзья мои, это не только американцы. Это весь мир, даже развивающиеся страны. Спите 6-8 часов, сядьте по дороге на работу, сядьте на работе, сядьте за обедом, посидите по дороге домой, а затем в завершение — просто посидите еще немного перед телевизором, компьютером или в баре глядя на свой телефон.

Когда вы делаете математику, получается:

• 88% времени сидя
• 319 дней в год сидя
• около 10 из 12 месяцев
• или 45 из 52 недель в году , просто сидя.

Опасности малоподвижного образа жизни Сидячий образ жизни увеличивает риск депрессии, беспокойства, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

По данным ВОЗ «малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски для:

• рака толстой кишки,
• высокого кровяного давления,
• остеопороза,
• липидов. расстройства,
• депрессия и
• тревога.”

Более конкретно:

• Диабет. Сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину — основного фактора диабета, связанного с хроническим воспалением и ожирением.
• Здоровье мозга. Не секрет, что небольшое движение может творить чудеса с вашим настроением, но оно также может помочь вам сосредоточиться, лучше спать и уменьшить боль. Отсутствие физической активности может привести к прямо противоположному эффекту.
• Постменопаузальные симптомы. Сидячий образ жизни связан с такими симптомами, как бессонница, депрессивное настроение, проблемы с мочевым пузырем, гипертония, абдоминальный жир, боли в суставах и мышцах у женщин в постменопаузе (исследование).

И вот бонус от меня: боль в шее и плече.

Как работа за столом заставляет вас набирать жир, особенно жир на животе

Риск набора веса при работе за столом довольно высок. И это особенно актуально для ненавистного живота . (ооо, бедный жир на животе)

Впервые я ощутил влияние сидячего образа жизни на увеличение веса, когда я был студентом и писал диссертацию.

Я часами сидел перед компьютером и ел все, что находил.

За 2 недели мой жир на животе увеличился вдвое. Я не прибавила в весе, но композиция моего тела изменилась.

И становится еще хуже.

Настоящий жир на животе появился, когда я начал работать в рекламном агентстве много лет спустя.

Латте стоили 20 центов, у меня был доступ ко всем печеньям, которые я хотел, и меня научили звонить моему коллеге, когда мне что-то нужно, вместо того, чтобы делать 10 шагов к его столу.

Да, мы были в одной комнате. Увеличился жир на животе. Хотя после работы я тренировался как сумасшедший.

И это не очень удивительно. В конце концов, ваш уровень активности в течение дня слишком сильно падает — это трудно компенсировать меньшим количеством еды и подсчетом калорий.

То, что отличает лишний вес от худого, — это NEAT

Видите ли, есть 3 основных способа расходования калорий в течение дня.

1. Скорость метаболизма в покое — это энергия, которую вы тратите на то, чтобы просто остаться в живых.
2. Активность Термогенез — энергия, которую вы тратите, когда вы тренируетесь и выполняете свои повседневные дела.

В науке есть очень занудный термин для обозначения калорий, которые мы сжигаем при небольшой физической активности в течение дня: Активность без упражнений Термогенез.

Итак, если вы так же любите сокращения, как и я, вы знаете, что NonexerciseactivitythzzzzzZZZZZ можно сократить до NEAT.

Согласно некоторым исследованиям, именно NEAT отличает лишний вес от худого.

В среднем женщины с избыточным весом сидят на 2,5 часа больше в день, чем худощавые.Источник

Одно исследование показало, что в среднем женщины с ожирением сидят на 2,5 часа больше и стоят на 2 часа меньше в день, чем худощавые женщины. Это исследование показало, что если женщины с ожирением начнут двигаться так же много, как худощавые женщины, они смогут сжигать на 300 ккал больше в день.

Легкие физические нагрузки также улучшают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови в большей степени, чем более интенсивные физические нагрузки, даже при одинаковом расходе калорий (исследование).

Посмотрите.

Час интенсивных тренировок в тренажерном зале до и после работы — это не то.

Выжимание сока в течение двух недель — тоже не то.

Это мелочи.

Это подъем по лестнице, прогулка пешком на работу (или поездка и прогулка), поход по магазинам, игра на музыкальном инструменте, танцы, уборка дома, работа в саду и ДОСТАТОЧНОЕ питье воды в течение дня. Двигаясь при любой возможности.

Мелочи действительно складываются. И их эффект, кажется, больше, чем БОЛЬШИЕ вещи.

Почему вам нужно перестать быть таким продуктивным

Нажмите кнопку, чтобы сделать стирку, нажмите кнопку, чтобы помыть посуду, закажите еду, чтобы поесть дома перед телевизором, мы даже не идем покупать продуктов больше — мы нажимаем кнопку и получаем все, что доставлено…

Наше окружение говорит нам: «Просто сядь и будь красивой, хорошо?»

Но не только технологии заставили нас быть настолько «эффективными и продуктивными».

В Google есть 44 миллиона результатов о том, как повысить эффективность и сделать больше за меньшее время.

Это почти как позор продуктивности.

Лично я ругаю себя, когда не был таким продуктивным, как мне сказали в Интернете. Хотя я знаю, что это безумие.

Совет по здоровью — это еще и суперэффективность и быстрое выполнение дел

• Приготовление еды в воскресенье вместо того, чтобы есть свежий каждый день
• Делайте ВИИТ, чтобы сжечь миллион калорий за 5 минут вместо танцев в течение 30 минут
• медитируйте в течение 5 минут вместо прогулки по парку
• поехать в тренажерный зал, чтобы тренироваться вместо прогулки там
• выпейте лимон с кайенским перцем, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вместо того, чтобы вести здоровый образ жизни

Мы даже стали настолько эффективными, что подумали: «Знаете что, жевание салата занимает уйму времени.Давай просто смешаем и выпьем со скоростью света ». (хотя я люблю смузи… ну, в основном)

Не поймите меня неправильно, это неплохо, но в дополнение к уже активному и здоровому образу жизни.

Кто-то может назвать это эффективным, но у меня есть одно слово: ленивый. Мы избегаем тратить время и силы на мелочи, которые действительно могли бы сделать жизнь лучше. Сделай так, чтобы нам стало лучше. Здоровый, счастливый, полный энергии. Вместо этого мы живем перед экранами, а затем удивляемся, почему мы больны, страдаем лишним весом и депрессией.Нам нужно внести изменения и ради ЖИЗНИ перестать быть такими эффективными. По крайней мере, не всегда.

Похудеть за столом Работа:

5 ежедневных привычек, чтобы оставаться здоровым и приходить в форму

1. Примите меры. 10.000 шагов, если быть точным.

Да, десять тысяч никогда не бывает малым числом, но когда дело доходит до шагов в день — это достижимая и рекомендуемая сумма.

Сидячим считается менее 5.000 шагов в день.

Я лично не считаю шаги, но, прочитав исследование и больше осознавая, сколько я на самом деле сижу, я использую КАЖДУЮ возможность для движения.

Если я что-то забываю внизу, я спускаюсь по лестнице и не дожидаюсь, пока мне все равно придется идти; если забываю что-то забрать в магазине — иду в магазин.

По сути, я учусь никогда не откладывать мелочи, которые нужно исправить прямо сейчас, и которые связаны с физической активностью.

Я чувствую себя намного лучше и на самом деле более продуктивен (на самом деле), потому что я установил крайний срок, чтобы закончить то, что я делаю, и могу лучше думать после некоторого движения.

2. Перестань смотреть, иди.

Обычно мы настолько увлечены своим делом, что забываем вставать на ЧАСЫ.

Мне помогает установить будильник в моем календаре, чтобы я мог вставать и ходить или просто стоять.

Исследования показали, что если слишком долго не сидеть, то короткие перерывы на ходьбу могут снизить инсулинорезистентность и даже помочь с усталостью.

Теперь вы задаетесь вопросом:

Куда я пойду, разве мои коллеги не будут смотреть на меня, как будто я ничего не делаю?

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Сходите к коллеге о том, что вам нужно, вместо того, чтобы звонить ему / ему
• Чаще ходите в ванную (умно, я знаю!)
• Возьмите что-нибудь на кухне — как вода
• Если звоните по телефону — вставайте вместо сидения
• Добровольно идите к копировальному аппарату
• Встаньте и сделайте несколько разминок

3.Пить воду.

Достаточное количество воды не только поможет вам ясно мыслить, сжечь больше калорий и даст больше энергии, но и автоматически избавит вас от длительного сидения.

Видите ли, рано или поздно вам нужно будет встать и сходить в туалет… независимо от того, насколько вы сосредоточены.

И это избавит вас от тяги, которую вы испытываете, когда вам становится скучно (например, когда вы сидите за столом).

4. Знайте, как вы проводите остальное время.

На столе не место, но перед телевизором или компьютером после работы тоже не так.

Вы не поверите, сколько раз я возвращался домой после работы, чтобы просто сесть за просмотр старого доброго телевизора.

Не стоит недооценивать, сколько и чем вы можете заниматься после работы.

В одной статье, которую я прочитал доктора Джеймса Левина, сказано следующее:

Представьте, что офисный работник возвращается с работы на машине в 17:00.

С этого момента до 23:00, когда ложится спать, основное занятие — использовать пульт дистанционного управления телевизором в полулежашем положении.

В течение этих 6 часов средний расход энергии сверх состояния покоя составит около 8%, а NEAT, таким образом, составит около 30 ккал за вечер [0,08 * 1500BMR * (6⁄24) часа].

А теперь представьте, что он замечает неокрашенную спальню, сорняки, растущие во дворе, и возможность езды на велосипеде с работы. Затем человек решает выполнить эти задачи.

Увеличение расхода энергии будет эквивалентно ходьбе примерно на 1–2 мили в час за тот же период свободного времени (17–11 часов).Затем NEAT увеличивается до 750–1125 ккал на вечер [2 или 3 * 1500BMR * (6/24) ч].

Таким образом, для этого гипотетического офисного работника разница в NEAT в свободное время может повлиять на расход энергии до 1000 ккал в день.

Хорошо, из этого я понял, что мы можем сжигать дополнительно около 1000 ккал в день, если не просто занимаем полулежачее положение перед телевизором, а действительно живем.

Даже если эта жизнь красит потолок и ремонтирует задний двор.

Да, гуглил полулежачее положение. Угол 45 градусов.

5. Умеренные упражнения 5 раз по 30 минут в неделю.

И последнее, но не менее важное — упражнения.

Хотя один час упражнений в день не может компенсировать все время сидения (учебы), упражнения очень важны для здоровья в дополнение к легким физическим нагрузкам.

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю по 30 минут, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и, возможно, рака. Умеренные упражнения также связаны с увеличением продолжительности жизни и повышением иммунитета.

И еще кое-что…

Я не знаю исследований по этому поводу, но я купил мяч для стабилизации, чтобы сидеть на нем, и он помогает мне оставаться сосредоточенным и двигаться, даже когда я сижу, так что это может быть что-то, что вы хочу заглянуть.

Вам также может понравиться:

---

Я надеюсь, что эти идеи и советы помогут вам лучше понять время, в которое вы сидите, и вы примените некоторые из этих советов здесь. Похудеть — непростая задача, особенно когда вы работаете в офисе, но, зная об этом, вы можете продолжать.

---

Как избежать ожирения при работе из дома

Для многих работа из дома звучит как мечта: никакой босс не дышит вам в шею, никакие шумные коллеги не болтают или громко жуют, никакие поездки на работу не отнимают у вас свободное время, никто не говорит вам надевать штаны.

Многие люди тоже переключаются: экономика фрилансеров растет экспоненциально, и все больше компаний позволяют штатным сотрудникам работать неполный рабочий день из дома.По данным Бюро статистики труда, около 25% сотрудников в 2015 году частично или полностью выполняли свою работу из дома.

Но хотя работа из дома может дать вам больше времени для тренировок и приготовления здоровой пищи, на самом деле это может вызвать некоторые проблемы с вашим телосложением. Это влияет даже на профессионалов фитнеса: личный тренер из Лос-Анджелеса Майк Донаваник, C.S.C.S., сказал, что недавно сам набрал вес, перейдя на более сидячую работу.

«Я перешел от обучения клиентов 70% своего времени к тому, что это составляет 30% моего времени, пока я создаю больше онлайн-контента», — говорит Донаваник.«Я подумал:« Почему я набираю вес? »А потом понял:« О, потому что я сижу намного больше и не двигаюсь так часто, как раньше ». Это было откровением. ”

Если вы боитесь, что наберете вес, когда начнете работать дома, или если вы уже заметили, что становитесь мягче с домашним концертом, ознакомьтесь с советами экспертов, как оставаться здоровыми и поддерживать форму, работая из дома. .

1. Носить брюки с узким поясом

Вы, вероятно, захотите поменять рабочие брюки на спортивные, но рекомендуется надевать эти брюки хотя бы раз в неделю, чтобы убедиться, что они подходят.

«Когда я ношу более узкие джинсы, я говорю:« Хорошо, я должен пойти в спортзал, чтобы продолжать в том же духе », потому что я знаю, что если останусь в поту, я, скорее всего, наберу вес», — говорит Донаваник. . «В первый год учебы в колледже я все время был в спортивном костюме, а затем следующее, что я понял, после первого семестра в колледже, я стал на 20 фунтов тяжелее. Сейчас я, как правило, надеваю спортивную одежду, когда работаю из дома, но все же вы должны убедиться, что ваши штаны с поясом по-прежнему подходят, потому что именно тогда вы начнете замечать, что набрали вес.(И нет, вы не можете винить сушилку в том, что ваши штаны сжались.)

Когда Донаваник заметил, что его штаны сужаются после того, как он вел сидячий образ жизни дома, он понял: «Мне либо нужно смотреть, что я ем, либо мне нужно немного потренироваться в тренажерном зале. Мое решение было просто усерднее тренироваться в тренажерном зале ».

2. Создайте свою среду для успеха

«Люди стремятся направить всю свою энергию на усиление самоконтроля и развитие самодисциплины, но я бы предпочел, чтобы люди вкладывали больше энергии в создание домашней обстановки, способствующей хорошему здоровью», — говорит Тори Джонс Армул, Р. .D., представитель Академии питания и диетологии. «Это самый важный совет, которым я делюсь с клиентами, которые работают из дома».

Другими словами: когда вы находитесь в офисе, не так сложно игнорировать черствые пирожные на общем обеденном столе. А дома вы смотрите на эти вкусные вещи несколько раз в день, особенно если у вас есть запас нездоровой пищи. «Вы чаще ходите по кухне, поэтому вам, возможно, придется отремонтировать это пространство и сделать его еще более здоровым, чем было раньше», — говорит Армуль.

Решение? Положите сладкие лакомства и соблазнительные закуски подальше от глаз, в ящик или на высокую полку — где-нибудь, где вы не видите их десятки раз в день.

3. Установка таймеров для фитнес-перерывов

«Расписания и таймеры — мои лучшие друзья, но мне также нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы прислушиваться к этим таймерам», — говорит Донаваник. «Я говорю себе:« Я пойду в спортзал в 13:00 ». независимо от того, что я делаю, независимо от того, насколько я вовлечен в работу », а затем, когда таймер телефона я установил на 12:45 p.м. гаснет, мне нужно прекратить то, что я делаю, и приготовиться к работе «.

Это означает заранее подготовиться к перерывам. «Я стараюсь установить таймер на каждые два часа, чтобы просто прогуляться или выпить кофе за пределами дома», — говорит он. Хотя Донаваник признает, что в большом городе легче дойти до кафе, он предлагает установить таймеры, чтобы вставать со стула и переходить каждые два часа. Определите свою зону продуктивности и работайте с этими параметрами. Если вам нужен перерыв каждые 25 или 45 минут, установите таймеры с помощью приложений для управления временем, таких как Tomato-timer.com и e.ggtimer.com .

4. Не забудьте пообедать

«Я считаю, что люди склонны позволять себе слишком голодать в течение дня, что может вызвать ненасытный аппетит, особенно днем ​​или ранним вечером», — говорит Армул. «Я рекомендую есть что-нибудь каждые три-четыре часа, чтобы никогда не было ощущения голода. Вот когда ваша бдительность падает, и вы склонны делать нерациональный выбор еды, основанный на голоде, а не на умном мышлении.”

Помимо здорового обеда, убедитесь, что вы едите закуски, содержащие белок и клетчатку.

5. Приготовление еды на неделю

Приготовление еды подходит для тех, кто путешествует на пригородных поездках, но он творит чудеса и с вашей талией. Если ваша рабочая неделя начинается в понедельник, делайте покупки и готовьте по выходным, чтобы у вас было много готового мяса, цельнозерновых, вымытых и нарезанных овощей и готовых фруктов. Разложите закуски, такие как орехи, сыр, крекеры и крендели, в мешочки для сэндвичей или пластиковые контейнеры, чтобы не пережевывать пищу, работая дома или печатая на клавиатуре.«Когда вы едите из контейнера или пакета, легко потерять контроль над порциями», — говорит Армул. Разделение на порции закусок и продуктов, которые вы склонны переедать, поможет вам оставаться в пределах своего здорового диапазона калорий при работе из дома.

6. Придумывайте себе оправдания, чтобы переехать больше

Да: Сидеть так же вредно для здоровья, как вы думаете, и ваша спина и шея, вероятно, говорили вам, что горбиться над компьютером тоже больно. «Небольшие движения в течение дня приводят к большей активности, чем люди думают», — говорит Донаваник.Его предложения: встаньте, чтобы выпить высокие стаканы воды, или используйте перерыв в работе, чтобы выполнить простую работу, например, выбросить мусор, проверить почтовый ящик, поиграть с собакой на улице в течение 10 минут. Купите стоячий стол, чтобы отдохнуть от сидения.

7. Найдите полезные «идеи для отдыха» помимо еды

«Прогуляйтесь по своему району или прогуляйтесь по кварталу», — говорит Армуль. «Это также может дать поток творческих соков». Вы можете позвонить другу, который работает в разные часы, послушать подкаст на прогулке или почитать книгу или журнал на улице.Если у вас есть собака, перерывы с ней сделают вас обоих счастливыми. Вы также можете найти поблизости приют и предложить погулять с собакой в ​​середине дня или вывести щенка друга на прогулку.

8. Определите свое рабочее пространство

Создание рабочей станции — залог успеха. Важно не только иметь тихое место, где можно делать дела, но и место, где можно почувствовать себя «работой» и обозначить границы, чтобы остальная часть вашего жизненного пространства ощущалась как «домашняя жизнь».”

Может показаться привлекательным просыпаться и начинать отвечать на электронные письма на телефоне, не вставая с постели, а затем набирать текст на ноутбуке, пока в фоновом режиме играет утренний телевизор, но это не здорово. Поверьте нам: вы напрягаете спину, шею, плечи — и вы не окажете никакой пользы подсчету спермы, положив ноутбук на колени. Создайте определенное рабочее пространство со столом или письменным столом, где вы можете удобно сидеть прямо.

9. Выполняйте 15-минутные тренировки фитнесом

«Создайте пространство для упражнений, которое находится немного в стороне от вашего рабочего места, где вы можете делать 15-минутные перерывы в фитнесе где-нибудь в другом месте у себя дома», — предлагает Донаваник.Это поможет восстановить энергию и ускорить метаболизм. Если вы живете в доме, местом для перерыва может быть подвал или гостиная. А еще лучше используйте свой задний двор, чтобы втиснуться в тренировку. Если вы живете в маленькой квартире, использование пространства в помещении, где вы не работаете, может быть затруднительным, но попробуйте сменить комнату с той, в которой вы работаете, чтобы вы не тренировались за своим столом.

Одно предостережение: «Если вы собираетесь делать 15-минутные очереди, не выкладывайтесь изо всех сил», — советует Донаваник. «Делайте что-нибудь в хорошем темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но не выполняйте кроссфит-тренировку.Чтобы оставаться активным, стремитесь к 60% вашей максимальной частоты пульса и выполняйте упражнения с собственным весом, такие как гимнастика, отжимания, приседания и основные упражнения. Если у вас есть веса, вы можете сделать немного больше, но если вы хотите сытно потренироваться, выделите время, чтобы пойти в спортзал ». Если вы собираетесь взять в руки гантели, дайте телу время разогреться в течение минуты или двух, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и предыдущих травм.

Вот лучшая тренировка с собственным весом за все время или рассмотрите нашу 15-минутную тренировку с гантелями всего тела, если у вас есть время, чтобы разогреться и остыть.

10. Создайте «зону без еды» в своем рабочем пространстве

Это заставит вас обедать или перекусить в другом месте, что даст вам умственные перерывы, которые вам понадобятся в течение рабочего дня. По крайней мере, найдите время, чтобы пообедать в другой комнате, сядьте с тарелкой, вилкой и ножом и отключите всю электронику, пока вы обедаете. По словам Армула, подобное правило может снизить тенденцию к тому, чтобы есть за своим столом, что в сумме приводит к сотням бездумно пережеванных калорий, прежде чем вы об этом узнаете.«Когда вы сосредотачиваетесь на еде, вы будете настроены на сигналы о сытости и с меньшей вероятностью переедете во время еды», — говорит Армул.

11. Найдите способы оставаться подотчетными

Любой разорванный парень скажет вам, что поддержание поджарого, изящного телосложения требует ежедневного посвящения тренировкам и питанию. Никому нелегко поддерживать эту мотивацию, не говоря уже о том, что вы целый день работаете в одиночестве и у вас нет никого, кто мог бы стать свидетелем ваших вредных привычек.

Если вы хотите придерживаться расписания занятий фитнесом, публикуя его в социальных сетях, подумайте об использовании фитнес-приложения, которое позволяет вам делиться своей тренировкой на Facebook или Twitter, например Map My Run или Nike Training Club.Вы также можете подписаться на 30-дневное испытание, так как вы с большей вероятностью превратите это занятие в привычку после того, как будете заниматься им в течение одного месяца.

12. Определите свои причины для сохранения мотивации

«Один из наиболее частых вопросов, которые я задаю в социальных сетях:« Как мне получить мотивацию? »Я чувствую, что должен быть ответ, который« все решит »для всех, но это одна из тех внутренних вещей, которые я могу Не скажу, как это сделать. Вам просто нужно найти способ мотивировать себя », — говорит Дованавик.

Во-первых, будьте честны с собой: «Если вы идете в тренажерный зал и ожидаете результатов после каждой тренировки, это верный способ быстро потерять мотивацию. Но если вы можете изменить свое отношение к тренажерному залу — «Я должен сделать это» вместо «Мне нужно сделать это», — я думаю, что большинство людей будет намного более мотивированным ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от жира на животе, сидя за столом

Вы можете контролировать то, что вы едите, сидя за своим столом.

Кредит изображения: Себ Оливер / Cultura / Getty Images

Если у вас есть работа за столом, вы можете понять последствия бездействия, особенно в том, как сидение весь день соотносится с размером вашего живота. Но, хотя ваша работа может мешать вашей активности, вы можете принять меры, чтобы избавиться от живота, например, придерживаясь более здоровой диеты и больше двигаясь. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион и упражнения.

Считайте калории, сидя за столом

Независимо от того, где на вашем теле находится лишний вес, чтобы сбросить его, вы должны создать отрицательный баланс калорий.Отслеживание количества потребляемых калорий — хорошее начало, особенно когда ваша активность ограничена из-за работы. Имейте в виду, что вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира.

Во-первых, следите за тем, что вы едите в течение нескольких дней, и рассчитайте среднее суточное потребление калорий; затем вычтите из этого числа от 500 до 750 калорий, чтобы определить количество, которое вам нужно съедать каждый день, чтобы терять от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю. Продолжайте записывать, что вы едите, чтобы не выходить за рамки своих потребностей в калориях для похудения.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если ваше расчетное количество калорий для похудения упало ниже 1200 калорий в день. Употребление слишком малого количества калорий может увеличить риск дефицита питательных веществ.

Спланируйте, что вы собираетесь есть

Вы можете контролировать то, что вы едите, сидя за своим столом. Начните с наполнения своего рациона более здоровой пищей, которая может помочь вам в сокращении живота, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные белки, такие как птица, морепродукты и бобы.Каждую неделю уделяйте немного времени тому, чтобы заранее планировать, что вы будете есть при каждом приеме пищи, чтобы ограничить выбор высококалорийной пищи в последнюю минуту.

Заблаговременное планирование особенно важно для обеда, приезжаешь ли ты из дома или собираешься гулять с коллегами. Если вы упаковываете его в коричневый мешок, делайте это просто, например, бутерброд с нежирным мясом на цельнозерновом хлебе или хумус с морковью и палочками сельдерея. Добавьте фрукты и йогурт, чтобы сбалансировать прием пищи. Когда вы едите вне дома, просмотрите меню перед тем, как пойти, и проверьте информацию о питании.Если сомневаетесь, сосредоточьтесь на овощах и нежирных белках. Салат из основного блюда с курицей или рыбой — хороший вариант. Попросите добавить заправку и исключите сыр и гренки, чтобы сэкономить калории. Супы на бульоне и бутерброды без сыра или майонеза также являются хорошим выбором на обед. Пропустите десерт и съешьте яблоко на обратном пути в офис, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Делайте более здоровый выбор, сидя за своим столом

Держите под рукой полезные закуски на работе, чтобы избежать соблазна купить торговый автомат или угощения в комнате отдыха.Хорошие варианты включают палочки моркови и сельдерея, ломтики огурца, яблоки, бананы, небольшие пакеты с орехами и цельнозерновые крекеры. Например, вы сэкономите 240 калорий, пропуская бублик из деликатесов в комнате для отдыха и перекусывая бананом среднего размера, который вы принесли из дома во время утреннего перекуса. Перекусив 23 миндалем вместо батончика Snickers в торговом автомате во второй половине дня, вы сэкономите еще 118 калорий.

Составьте план, чтобы вставать из-за стола

Помимо внесения изменений в свой рацион, еще один способ изменить баланс калорий, чтобы похудеть, — это добавить активности в свой день.Хотя виды физической активности, которые вы можете выполнять, могут быть ограничены из-за работы за столом, вы не привязаны к стулу. Возьмите за правило вставать, растягиваться и каждый час совершать небольшую прогулку по офису. По возможности выполняйте часть работы стоя, например, разговаривайте по телефону или поработайте на ноутбуке. Когда вы разговариваете по телефону, если у вас есть свободное место, или даже ерзаете за столом, сожгите несколько лишних калорий. Во время обеденного перерыва выделите 15 минут и прогуляйтесь по кварталу или офису.Еще лучше, совершите поездку или два вверх и вниз по лестнице.

Планируемые упражнения для похудания живота

Одним из ключевых факторов потери жира на животе являются аэробные упражнения. В издании Harvard Health Publications говорится, что вам следует стремиться к упражнениям средней интенсивности от 30 до 60 минут в день. Для справки, важна ваша прогулка во время обеда. Кроме того, вы можете прогуляться еще 15-45 минут после работы или покататься на велосипеде. Занятия аэробикой, игра в теннис или толкание газонокосилки также считаются аэробными упражнениями, которые сжигают жир на животе.

Добавляйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эспандера, два раза в неделю для наращивания мышечной массы. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, когда у вас больше мышц.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт