Как улучшить состояние кожи и цвет лица: Доступ к нашему сервису временно запрещён!

Содержание

Как улучшить состояние кожи лица, ее цвет и сделать ее идеальной. Как быстро улучшить цвет кожи лица

Любая женщина всю свою жизнь стремится выглядеть идеально, не жалея при этом собственных сил и средств. Однако часто даже молодую внешность изрядно портят не первые признаки старения и морщины, а именно непривлекательный цвет лица. Чересчур бледная или землянистых оттенков кожа прибавляет излишней усталости и увядания, что создает крайне негативное впечатление о внешности человека. Поэтому многие представительницы прекрасного пола всё чаще задаются вопросом, как улучшить цвет лица, и сохранить его здоровый блеск и привлекательность на долгие годы.

Факторы, негативно сказывающиеся на цвете лица

Заболевание внутренних органов влияет на цвет кожи

Помимо уже упомянутых причин, ведущих к ухудшению цвета лица, необходимо также отметить следующий ряд факторов, негативно сказывающихся на состоянии кожи, а именно:

Недостаток витаминов, микроэлементов и питательных веществ в рационе, который неумолимо ведет к развитию анемии и вызванной ею неестественной бледности лица;

Вредные привычки (табакокурение, злоупотребление алкогольными напитками и пр. ), которые многократно ускоряют процесс старения кожи лица и пагубно сказываются на ее цвете и состоянии;

Хроническое переутомление и стрессы;

Ежедневная работа в наглухо закрытом, задымленном или плохо проветриваемом помещении;

Отсутствие систематического и грамотно организованного ухода за кожей лица;

Пренебрежение прогулками на свежем воздухе и занятиями спортом;

Чрезмерное умственное или физическое перенапряжение;

Кислородное голодание;

Отсутствие полноценного отдыха и сна.

Разумеется, это далеко не исчерпывающий перечень причин, ведущих к утрате здорового цвета лица. В некоторых случаях человеку может потребоваться даже полное медицинское обследование, которое позволит исключить (или, наоборот, подтвердить) наличие тех или иных нарушений функциональных систем организма и заболеваний внутренних органов.

Продукты для красивой кожи

Жирные кислоты — рыба, зерна льна.

Витамин А — морковь, молодой картофель, брокколи, шпинат.

Витамин Е (препятствует естественному старению кожи) — лесной орех, грецкие орехи, семечки, миндаль.

Для быстрого улучшения цвета лица пейте по одному стакану морковного сока в день. Морковный сок нужно употреблять с небольшим количеством жиров, например, сметаны. Так как усвоение идет только с жирами. Он сам по себе улучшает цвет лица и, благодаря ему, кожа как бы имеет легкий загар, да и сам загар пристает быстрее. Эффекта вы можете достигнуть за одну неделю.

Уделяйте внимание правильному сочетанию продуктов, неправильное сочетание продуктов приводит к брожению продуктов в желудке, и к ухудшению цвета лица. Кушайте достаточное количество овощных салатов. И конечно, режим питания имеет немаловажное значение.

Ежедневный уход

Кожа лица, как и весь организм, постоянно нуждается в уходе и очищении. Поэтому очень важно ежедневно по утрам и вечерам умываться прохладной водой. Отличным тонизирующим свойством обладает газированная вода, особенно если в воду добавить кубики льда и каждое утро погружать свое лицо в такой освежающий коктейль.

Особенно хорошим будет результат, если кубики льда будут приготовлены из замороженных отваров трав или розовой воды.

Смывать косметику лучше всего специальными косметическими средствами. От остатков макияжа и омертвевших клеток помогут избавиться скрабы, они вернут коже свежесть и сияние, очистят поры. Это позволяет ускорить эффективные процессы от других кремов и масок.

Как улучшить цвет лица при помощи макияжа

У каждой из нас в жизни бывала ситуация, когда кожа выглядит неважно, но именно сегодня нужно быть неотразимой. Чтобы быстро выровнять цвет лица, необходимо знать некоторые хитрости весеннего макияжа. В этом сезоне визажисты предлагают несколько решений:

Жидкие тональные средства для улучшения цвета лица, в составе которых есть светоотражающие частицы, используются взамен рассыпчатой пудре. Они замаскируют мелкие дефекты, морщинки и придадут коже эффект мягкого сияния.

Большая роль отводится базе под макияж. Ее необходимо подбирать исходя из состояния вашей кожи. Для жирной кожи лица — легкий матирующий крем, для раздраженной и сухой — крем с плотной структурой для долгой фиксации макияжа. Правильно выбранная база значительно улучшает оттенок лица.

Применяйте автобронзаты и бронзаты для улучшения цвета лица. Они снова в моде, ведь легкий загар актуален как никогда. Учтите, что оттенок такого средства должен быть золотисто-искрящимся, персиковым и совсем легким.

Вспомните о румянах для улучшения цвета лица. Они возвращают свои передовые позиции в макияже этой весны и позволяют улучшить цвет лица.

Питание для улучшения цвета лица

И первое, что нужно изменить к лучшему — это питание. Если женщина не сидит на диете, она редко относится к своему рациону с должным вниманием: мало времени, да и продукты в супермаркете за углом такие доступные, а после работы так устала — зачем усложнять себе жизнь?

Купила, приготовила (хорошо, если ещё не полностью готовые продукты, вроде колбасы или магазинных салатов), накормила семью и себя, вымыла посуду и быстро к телевизору — не пропустить любимый сериал. Конечно, картинка эта не всегда верна, но так бывает очень часто.

А вот про то, что бесполезные и несовместимые продукты, избыток жареного, сладкого, жирного, недостаток свежих фруктов, зелени и овощей отражаются в буквальном смысле на лице, мы стараемся не думать, чтобы не расстраиваться, или обещаем себе, что займёмся этим позже. Позже — это когда?

О раздельном питании слышали все, но большинству людей почему-то кажется, что это очень сложно. А между тем, достаточно перестать смешивать в один приём пищи белки разных видов, крахмалы и белки, белки и сахара, белки и углеводы — и организму сразу станет легче.

Например, если вы готовите мясо или рыбу, не добавляйте к ним сыр или яйца, как это часто рекомендуют в кулинарных книгах, не ешьте их с картофелем, макаронами, крупами, а сочетайте с овощами, зеленью, травами — это самое простое, что можно сделать. Найти таблицу совместимости продуктов несложно, а блюд таким способом можно приготовить гораздо больше, чем по традиционным рецептам.

Витамины

Иногда даже сбалансированный рацион не может полностью обеспечить потребность организма в витаминах. Гиповитаминозы проявляются по-разному, в том числе страдает и кожа лица: она может стать чрезмерно сухой или сальной, бледной или желтоватой. Курс приема поливитаминных препаратов в такой ситуации может просто преобразить лицо.

Наибольшей эффективностью обладают специальные поливитамины для красивой кожи. Как правило, они содержат витамины группы B, витамины A, E, C, PP и другие, а также минеральные комплексы. Пожалуй, ни один крем, улучшающий цвет лица, не будет так эффективен, как курс поливитаминов: кожа станет упругой, гладкой, исчезнет нездоровая бледность.

Диагностика заболевания по цвету кожи лица

Желтушный оттенок кожи — заболевания органов пищеварения и в частности заболевания печени

Зеленоватый оттенок кожи — при обострении ЖКБ или желчнокаменной болезни и также при болезнях печени

Красноватый оттенок кожи — при перегреве, а также при сердечно сосудистых заболеваниях. Если губы ярко алые — проверьте артериальное давление. Оно наверняка повышено.

Синюшный оттенок кожи — при кислородном голодании, удушье и заболеваниях легочной системы. Если при этом губы имеют синий оттенок, то можно говорить о проблемах кровообращения и нарушениях в работе сердца

Краснота на коже с синюшным оттенком — признак сердечной недостаточности

Если горят щеки — недостаток в организме витамина C, а также это может быть признаком бронхита и даже астмы.

Бледность кожи — говорит о резком снижении артериального давления — гипотонии, понижении уровня гемоглобина крови, недостатке кислорода и нарушениях в работе легких

Землистый оттенок кожи — показатель частых запоров и проблем в работе кишечника

Темный цвет лица часто говорит о том, что у человека возможно заболевание, связанное с инфекциями в мочевом пузыре

Темные круги под глазами — это признак нервных заболеваний

Оранжевый оттенок кожи и появление темных небольших пятен — возможно отклонение в работе щитовидной железы или это результат возрастных гормональных проблем

Народные средства и маски для выравнивания цвета лица

Маски, выравнивающие цвет лица, желательно накладывать перед сном, так как на кожу после них отрицательно воздействуют солнечные лучи. Регулярно применяя маски для выравнивания цвета лица, мы надежно защищаем свою кожу. Особенно же необходимы такие маски летом.

Бодяга

Самым эффективным и одновременно простым средством для выравнивания цвета лица является бодяга, порошок которой продается в каждой аптеке.

Порошок разводится кипятком до консистенции сметаны и наносится на очищенное лицо на 15 минут. Во время этой процедуры чувствуется покалывание, оттого что начинают активнее работать все капилляры, в результате усиления микроциркуляции крови.

Кожа лица кратковременно краснеет, затем застойные пятна рассасываются.

В результате кожа заметно выравнивается, значительно улучшается цвет лица и уменьшается акне.

После маски с бодягой на лицо нужно нанести увлажняющий крем.

Маска, улучшающие цвет лица

Еще наши прабабушки понимали, насколько притягательно выглядит нежная, ухоженная кожа со здоровым румянцем. А для ухода за лицом они применяли самые обычные продукты. Одной из самых популярных масок, улучшающей цвет лица, до сих пор является смесь домашнего творога и сметаны. Впрочем, их можно использовать и по отдельности. Просто нанесите на чистую кожу, а через 15 минут смойте водой. Такая маска обладает слегка отбеливающим эффектом, разглаживает кожу, придает ей бархатистости.

Рецепты масок

Выбирая маски, улучшающие цвет лица, учитывайте, доступны ли вам продукты в их составе и нет ли среди них аллергенов для вашей кожи. Средство нужно будет наносить на чистую, распаренную кожу лица дважды в неделю, лучше после ванны или горячего душа, перед сном. Время действия — 20 минут.

Морковная

Перемешать морковное свежее и тёплое картофельное пюре (по столовой ложке), желток.

Овсяная

Отваром из льняных семян (одна чайная ложка на стакан кипятка до полного остывания) залить перемолотые овсяные хлопья, чтобы получилась кашеобразная консистенция.

Огуречная

Перемешать огуречное пюре с творогом средней жирности (по столовой ложке).

Пивная

Перемешать тёплое светлое пиво (50 мл), желток, картофельную муку и тёртую морковь (по одной столовой ложке).

Рецептов для того, чтобы вернуть коже молодость и улучшить цвет лица множество. Такое же количество советов и рекомендаций. Но сколько бы об этом не говорили, самое главное — это ваша любовь к самой себе. Полюбите себя, и ваш организм очень быстро ответит вам красивой матовой кожей, подтянутой формой и «парящим» настроением — проверено!

Проблемы с кожей, увы, свойственны не только тинейджерам. Угревая сыпь, черные точки, жирный блеск, покраснения и шелушения могут стать серьезной проблемой и для зрелого мужчины. А ведь лицо — «визитная карточка» человека, от состояния кожи лица во многом зависит твоя самооценка, твое настроение. Заметил проблемы с кожей на своем отражении в зеркале? Не расстраивайся:

Кожа — единственный орган твоего тела, способный к регенерации. А значит, большинство недостатков можно устранить.

Питание играет ключевую роль в вопросе здоровья кожи. Через нее организм выводит ненужные и вредные вещества, поэтому от качества и состава еды напрямую зависит то, как будет выглядеть твое лицо.

На нем отразится и чрезмерное употребление кофе или энергетиков, которыми ты пытаешься взбодриться утром и в течение дня. И то, что ты «кидал в топку» на посиделках с друзьями во время матча любимой команды. Чтобы избавиться от «нелицеприятного недуга», важно изменить подход к питанию, избавиться от вредных привычек в еде. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

1. Выбирай «правильное» сладкое

Если у тебя проблемы с кожей, то первым делом ограничь употребление в пищу сладкого: шоколада, печенья, тортов и прочих кондитерских шедевров. Чем же они провинились перед лицом человека? Сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, так называемые быстрые, или легкоусваиваемые, углеводы, а значит, после трапезы резко повышается уровень сахара в твоей крови, вызывая скачок уровня гормона инсулина. Такой скачок способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне, а также делает организм более восприимчивым к различным инфекциям. Из этого следует, что все традиционные сладости являются «провоспалительной пищей» и потенциально могут приводить к появлению прыщей, угрей и т.

д.

Пусть место привычных сладостей в твоем рационе теперь займут фрукты и ягоды. Но и здесь требуется умеренность, так как фрукты и ягоды также содержат быстрые углеводы (но зато химии в них нет).

2. Откажись от жирных продуктов

Избыток жира, полученный организмом из съеденной тобой пищи, не только откладывается в виде лишних килограммов, но и способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала. В результате поры, через которые кожа осуществляет газообмен («дышит»), а также выводит токсичные и вредные вещества, закупориваются, в них размножаются бактерии. Это и приводит к образованию прыщей.

Следи за тем, чтобы мясо, которое ты собираешься съесть, было нежирными. Добавь в свой рацион морепродукты. Откажись от употребления копченых колбас, жирных молочных продуктов, в том числе и сыров.

Рекомендации по поводу исключения жирного во многом рассчитаны на максимальное облегчение — органа, являющегося главной детоксикационной базой твоего организма, где происходит множество биохимических и обменных процессов, в том числе связанных с гормонами.

3. Исключи из рациона заведомо вредное

Не злоупотребляй фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе этих продуктов много соли, специй, вкусовых добавок и масел. Эти ингредиенты затрудняют и нарушают работу кишечника и сальных желез. Также будь осторожен с употреблением специй и приправ (хрена, соусов, майонеза, перца, горчицы). Отрицательно на состоянии кожи лица может сказаться частое и обильное употребление с пищей продуктов, богатых эфирными маслами, — чеснока, лука, редиса.

Присмотрись к зеленым овощам и зелени — они богаты цинком, который регулирует работу сальных желез, обеспечивают нормальное функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки.

В твоем рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов (в особенности витамин А, витаминов группы В, витаминов С, Е), минералов (цинка, железа), а также полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Возможно курсовое использование поливитаминных препаратов.

4. Избирательно относись к напиткам

Твой лучший помощник на пути к здоровой и красивой коже — чистая питьевая негазированная вода. Выпивай в день не менее 1,5-2 литров жидкости (можешь добавить и другие напитки, но большую часть этой дозы должна составлять именно вода). Если для тебя это непривычно много, то просто поставь бутылку воды рядом с собой и пей небольшими порциями в течение дня — сколько влезет.

С осторожностью относись к различным газированным и негазированным напиткам. Многие из них отличаются высоким содержанием сахаров, помимо этого в их составе можно увидеть целый список химических веществ (красители, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы). Таким образом, эти «жаждоутолители» наносят тебе двойной удар — отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей, которые есть не что иное, как попытка организма избавиться от ненужного «химического груза».

В отношении алкогольных напитков верно правило умеренности с оглядкой на качество. Бокал хорошего вина окажет скорее благотворное влияние на организм, в том числе и на процессы пищеварения, а содержащиеся в нем вещества являются природными антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток. В случае же злоупотребления алкогольными напитками в первую очередь страдают сосуды и, следовательно, кровоснабжение. Кожа не является исключением: расширенные сосуды и капилляры способствуют развитию воспалительных реакций.

Среди молочных продуктов предпочтение лучше отдавать диетическим его представителям: кефиру, живым йогуртам. Они улучшают обменные процессы и нормализуют флору кишечника.

5. Следи за режимом питания

Современный стремительный ритм жизни диктует свои правила. Многие уже и не замечают отсутствие завтрака, замену полноценного обеда постоянными перекусами в течение рабочего дня, частенько переедают за ужином, иногда — непосредственно перед сном. Проблемная кожа не терпит такого пренебрежительного отношения.

Твоему организму требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи, последний из которых не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При необходимости — легкие перекусы.

Помни, это призыв не к полному отказу, но к полному контролю за качеством и количеством того, что мы едим. Конечно, следует отказаться от курения, нормализовать режим питания и сна. Это будет исключительно на пользу всему организму и послужит долгосрочным вкладом в твое здоровье.

Но не жди быстрых результатов, даже если ты начал питаться правильно и привел в норму распорядок дня. Вредные вещества накапливались в твоем организме не один день, требуется время на очищение организма. Более того, в первое время после введенных изменений в питании может показаться, что наблюдается некоторое обострение воспалительных процессов на коже. Это последствия усиленного выведения накопившихся токсинов и шлаков из организма. Время полного обновления эпидермиса в возрасте до 25 лет составляет в среднем 21-28 дней, постепенно увеличивается до 35-45 дней к 40-ка годам, а после 50-ти лет может достигать 56-72 дней.

Кожа способна испытывать дискомфорт от изменении условий жизни, она отражает все происходящее с нами, так как призвана выводить скопившиеся в организме токсины и шлаки.

Ухудшение состояния здоровья, недосыпание, злоупотребления алкоголем и курение сказываются на состоянии кожи, старя ее, вызывая закупорку пор, появление сосудистых звездочек и морщин. Заметив, что состояние кожи лица ухудшилось, нужно немедленно бить тревогу и определять причину, взглянув со стороны на свой образ жизни.

Красивая и упругая кожа является одним из главных украшений женщины любого возраста – благодаря ей можно выглядеть привлекательно и гораздо моложе своих лет. Состояние кожи лица должно быть все время под нашим контролем, ведь без ухода и профилактических мер, она быстро потеряет свежесть и сияние.

Если кожа не выглядит цветущей и на ней отчетливо проступили морщины, она сухая и безжизненная, значит Вы либо сильно утомлены, либо организм сигнализирует о каком-либо скрытом заболевании. Выяснив причину, немедленно приступайте к ликвидации последствий и меняйте образ жизни.

Состояние кожи лица прекрасно реагирует на постоянный уход, в котором главную роль играют очищение при помощи мягких средств, увлажнение и питание. Не оставляйте косметику на ночь – тушь и тени засоряют поры, сушат кожу вокруг глаз, вызывают раздражение слизистой глаз. Тональный крем и пудра, на которой оседает пыль, забивает поры, вызывая воспаление кожи, гнойнички и прыщи. Обязательно заставляйте себя очищать кожу лица на ночь при помощи молочка, нанося увлажняющий или ночной крем. Отлично влияет на состояние кожи лица и чистка скрабом, ее необходимо проводить два раза в неделю, но не чаще, чтобы не лишить кожу естественной защитной пленки.

Нужно отметить, что невозможно хорошо выглядеть, если пить мало жидкости – при этом важно знать, что большую часть суточной нормы жидкости лучше всего выпивать чистой водой, не злоупотребляя соками и кофе. Зеленый чай, травные чаи, минеральная вода благотворно сказываются на состоянии кожи.

Нерациональное питание, в котором преобладают углеводы и жиры, плохо отражается на внешности, а крупяные каши, бобовые, жирная рыба, молоко, овощи, несладкие фрукты и постное мясо улучшают цвет лица, так как содержат в себе все необходимые для красоты и здоровья витамины и микроэлементы. Для красоты кожи необходимо и растительное масло – подсолнечное, соевое или оливковое. Исправить нарушения обмена веществ, проявлениями которых нередко бывают высыпания на коже, поможет раздельное питание, правила которого исключают неблагоприятные для пищеварения сочетания продуктов, вызывающих брожение и застойные явления в кишечнике. Косметологи утверждают, что улучшить цвет лица помогает употребление проросших зерен пшеницы, моркови, орехов, овса, зеленого горошка, свеклы, дыни и арбуза.

Говоря о том, как улучшить состояние кожи лица, обязательно нужно остановиться и на физической активности: работа в закрытом помещении, переполненном бытовой техникой, там, где воздух пересушен, отрицательно сказывается на коже, которая лишается влаги и кислорода. Чтобы как-то компенсировать этот недостаток Вы просто обязаны как можно больше бывать на свежем воздухе, устраивая пробежки или пешие прогулки вдалеке от центральных улиц с высоким уровнем загазованности.

Очень важен для женской привлекательности здоровый крепкий сон, желательно засыпать до наступления полуночи и спать не меньше 8 часов. Хорошо если во время сна в спальне будет приоткрыта форточка, и потоки свежего воздуха будут насыщать организм кислородом всю ночь (конечно в том случае, если окна не выходят на проезжую часть).

Если Вы чувствуете, что кожа нуждается в дополнительных мерах, то обратитесь к косметологу и пройдите курс специальных процедур: пилинга, массажа или креотерапии. Помогут улучшить внешний вид и «бабушкины рецепты», среди которых первое место отводится процедурам с ромашкой и фруктово-ягодным маскам.

Для того чтобы кожа очистилась от прыщиков и стала бархатистой, нужно распарить ее над емкостью с отваром ромашки. Для этого заваривают два пакетика ромашки в стакане кипятка и распаривают кожу лица, накрывшись полотенцем. После процедуры необходимо промокнуть кожу отваром и оставить так до утра. Оставшийся отвар выпить за два раза – на ночь и утром. Делать процедуру нужно каждый день, пока не исчезнут высыпания (обычно 1-2 недели).

Улучшить цвет лица и нормализовать кровообращение помогут протирания с соком алоэ – подверженные сухости, шелушению или высыпаниям места нужно протирать соком или прикладывать ватные маски, смоченные в соке на полчаса.

При проблемах, связанных с возрастными изменениями кожи и появлением сеточки морщин вокруг глаз и возле губ, нужно делать маски из дрожжей, меда и лимонного сока. На 50 г свежих дрожжей берут столовую ложку меда и столько же лимонного сока. Смешав, наносят на кожу лица на полчаса.

1. Придерживайтесь правильной диеты

Исключите все продукты, которые негативно отражаются на состоянии кожи: жирная пища, мясо, сладкие блюда, мучные продукты, острое и пряности. Для того, чтобы ваша кожа засияла, в ежедневный рацион стоит включить продукты, которые содержат желатин, клетчатку, свежие фрукты, овощи, злаковые, растительные продукты, орехи. Ваш организм не должен голодать, но вот избавлять от токсинов желательно. В этом вам помогут свежие овощи и салаты из них. Также можно употреблять травяные настои, которые нормализуют работу внутренних органов: ромашка, шалфей, мята, мелисса и т. д. Также не забывайте придерживаться водного баланса — 1,5 — 2 л. чистой воды в день без газа. Также полезен зеленый чай без сахара. Обогатите рацион продуктами богатыми на витамин Е, С, А, В: цитрусовые, авокадо, морковь, тыква; полезными жирами — морская красная рыба, орехи, растительные масла.

2. Питательные маски

Чтобы ваша кожа засияла обеспечьте ее правильным уходом. В этом вам помогут питательные маски на основе полезных продуктов.

· Маска на основе моркови

Натрите на терке половину моркови, добавьте сырое яйцо и тертый картофель. Все перемешайте. Нанесите на лицо на 10-15 минут, а после смойте теплой водой.

· Маска на основе банана

Разомните банан до состояния кашицы и выложите на кожу лица. Оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой.

· Макса на основе сметаны

Маска из сметаны поможет выровнять цвет лица. Добавлять в нее ничего не нужно, просто выложите на лицо достаточно толстым слоем сметану и оставьте на 20 минут. Следите за тем, чтобы продукт был натуральным. После маски умойтесь теплой водой. Будьте внимательны, маска из сметаны не подходит для жирной кожи.

3. Массаж

Для улучшения цвета лица и общего состояния кожи, каждый вечер рекомендуется делать массаж. Начинайте разглаживать кожу от середины лба к вискам; пройдитесь вниз по крыльям носа; зону под глазами — от внешнего глаза к внутреннему на нижнем веке, а на верхнем наоборот; от уголков носа к вискам по диагонали, затем от уголков рта к мочкам уха; также по диагонали проведите от середины подбородка по линии овала лица.

4. Скрабы

Скрабы очищают кожу от загрязнений, остатков макияжа, пыли и омертвевших клеток.

· На основе кофе

Смешайте кофе со сметаной или гелем для лица. Аккуратно нанесите на лицо и немного его помассируйте. Затем смойте теплой водой.

· На основе морской соли

Измельчите морскую соль в кофемолке и смешайте с гелем для умывания. Очень бережено помассируйте лицо, избегайте болевых ощущений.

5. Заготовьте кубики льда

Заварите зеленый чай или отвар из любых трав. Разлейте жидкость в формочки с под льда и положите в морозилку. Протирайте лицо каждый вечер и утро. Такой способ очень тонизирует кожу лица.

Такие простые способы помогут вам убрать мелкие недостатки на лице и в короткие сроки придать коде красивое сияние.

Кожа, как лакмусовая бумага, мгновенно реагирует на тот образ жизни, который ведет человек. Жесткие диеты, редкие прогулки на свежем воздухе, недосыпание, физическое и эмоциональное переутомление, вредные привычки приводят к раннему старению покровов и ухудшению их внешнего вида. Оказывают негативное влияние и плохое питание, слабый иммунитет. Они провоцируют появление косметологических дефектов и дерматологических проблем.

Образование эстетических недостатков кожи связано с тем, что ее клетки перестают справляться с возложенными на них функциями: выводить токсины, излишки влаги, шлаки, вырабатывать эластин, коллаген. Чтобы вернуть коже здоровье, молодость и красоту необходимо не только устранить причину появления проблем, но и правильно ежедневно за ней ухаживать.

Здоровая кожа — правильный сон и полноценное питание

В 67% случаев улучшить состояние кожи лица можно, просто начав следить за собой. Косметологи и дерматологи рекомендуют:
Позаботиться о 8-часовом ночном сне
Чтобы не чувствовать усталость и хорошо высыпаться за ночь, необходимо выбирать для отдыха правильное время. Самый полезный и расслабляющий сон наступает с 19.00 до 23.00. После полуночи ценность каждого следующего часа отдыха составляет от 2 часов до 1 минуты — даже проспав до 12 дня, человек не наберет необходимых организму 8 часов отдыха. Отсутствие качественного сна приведет к повышенной усталости, появлению темных кругов под глазами, потускнению кожных покровов лица.
Совет: стоит взять за правило не ложиться спать позже 22.00.
Правильно просыпаться
Мышцы лица и кожа нуждаются, как и тело, в утренней зарядке (не массаже). Она сделает ткани упругими и эластичными, на щеках появится красивый и здоровый румянец — кожа засверкает красотой и здоровьем. Главная цель зарядки: как можно на дольше отсрочить наступление процесса увядания и помочь организму проснуться. Открыв утром глаза (не вставая с кровати), специалисты в области эстетичной медицины рекомендуют построить себе гримасы.
Совет: состроив рожицу, стоит замереть на 10-15 секунд, напрягая мышцы.
Полноценно питаться
Здоровый организм должен хорошо завтракать, обедать и ужинать. Некорректный рацион, употребление в пищу полуфабрикатов, большого количества кофе или крепкого чая, перекусы и злоупотребление сладостями приведет к появлению угрей, сыпи, аллергий и прочих недугов. Пагубно на кожу лица (изменяется цвет, ухудшается лимфатический отток жидкости) влияет курение, диеты и алкоголь.
Совет: в рационе должны быть продукты богатые витаминами, макро и микроэлементами — свежие овощи, фрукты, кисломолочные блюда, мясо и рыба.
Соблюдать питьевой режим
Чтобы улучшить состояние кожи лица, необходимо заставить клетки кожи корректно функционировать. Сделать это способна вода. Здоровому человеку рекомендуется выпивать в сутки до 2 литров воды. Правильное количество жидкости рассчитывается так: на каждый килограмм веса требуется 30-35 мл воды.

Совет: чай, кофе, соки, фреши и прочие напитки — это жидкости, а здоровой коже нужна артезианская вода без добавок и газа.

Не стоит забывать и о кислороде. Двухчасовые прогулки на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в коже — это обязательное условие даже в том случае, если женщина пользуется кислородосодержащей косметикой. Стоит помнить: чем дольше человек находится в помещении, чем тяжелее его физический и умственный труд, тем большее количество времени ему следует проводить на улице. Соблюдая правила, восстановить красоту и молодость кожи лица несложно — результат окружающие заметят уже после 2-3 недель правильного режима.

Салонный уход

Ранее появление морщин, дерматологических проблем (акне, сыпь, шелушение) и косметологических дефектов (ухудшение цвета, сеточка, пигментные пятна) может быть вызвано ослаблением иммунитета и наличием в организме заболеваний. Некорректный выбор кремов, масок и процедур также может стать причиной ухудшения состояния кожи — здоровая пища и качественный сон в этом случае не справятся с задачей.

Совет: начинать домашний уход при наличии дерматологических заболеваний стоит только после консультации со специалистом.

Улучшить цвет лица и скорректировать его овал, омолодить покровы и вернуть им красоту помогут косметологические процедуры:

  • пилинг,
  • мезо- и криотерапия,
  • паровые ванночки,
  • вакуумный массаж,
  • дарсонвализация,
  • моделирующие маски с эффектом лифтинга и прочие.
Процедуры должен проводить косметолог, используя специальное оборудование и препараты. Перечисленные курсы терапий назначаются при обнаружении дерматологом явных признаков увядания и старения. Глубокие (трудно поддающиеся коррекции) морщины, дряблая и пигментированная кожа лица, сосудистые сеточки (звездочки) на поверхности и прочие дефекты удаляются только при рефлекторном и механическом воздействии током, холодом, лазером и (или) теплом на глубокие слои дермы.

Как бороться с проблемами в домашних условиях?

Если серьезных нарушений в организме нет, тогда ежедневный уход за лицом должен включать в себя:
  • Специальные косметические препараты для восстановления здоровья и поддержания красоты кожных покровов: питательные, подсушивающие, оздоровительные маски, точечный массаж и прочее. Перед применением стоит проконсультироваться с косметологом;
  • Обязательный уход. Специалисты рекомендуют содержать кожные покровы в чистоте — умываться специальными средствами, а не мылом, делать массаж кубиками льда, применять контрастное умывание;
  • Чистку. Частота процедур зависит от типа кожи, времени года и возникшей проблемы. Домашнюю чистку стоит чередовать с глубоким профессиональным уходом.
При необходимости улучшить состояние кожи лица можно использовать маски, скрабы и лосьоны домашнего приготовления — при правильном применении они будут отличным дополнением к профессиональной косметике. Однако их использование стоит обсудить со специалистом, особенно женщинам и девушкам с проблемной кожей лица.

Как выглядеть в Новый год лучше всех

Массаж лица

Массаж лица – это отличная возможность улучшить состояние и внешний вид кожи, не прибегая к радикальным мерам. Основная задача массажа – разогнать лимфоток, ведь именно в случае застоя лимфы лицо отекает, а кожа становится тусклой и землистой.

«Уделите 20 минут в день самомассажу – это поможет устранить припухлости и отеки. Массаж можно проводить как просто с помощью рук, так и с помощью специального кварцевого массажера», — советует Алтана Базылева, косметолог-дерматолог, медицинский эксперт бренда Vichy.

close

100%

Пресс-служба магазина Л’Этуаль/FOREO

Техники самомассажа довольно просты – косметологи используют специальные роллеры, пластинки гуаша или массируют лицо пальцами. Перед процедурой можно нанести на лицо увлажняющий крем, так он лучше «сработает» и проникнет в более глубокие слои кожи.

«Массаж делается по массажным линиям: от угла нижней челюсти к мочке уха, от крыла носа к козелку уха, по лбу к вискам, по верхнему и нижнему веку к вискам и медиальному углу глаза. Такой простой лайфхак поможет улучшить овал лица и снизить отечность», — говорит Христина Осепян, врач-косметолог клиники «СМ Косметология». Она рекомендует сначала сделать маску, а потом уже переходить к массажу лица.

Маски для лица

Любой уход начинается с очищения. Для этого этапа Наиля Батталова, врач-дерматокосметолог клиники Remedy Lab, советует применять кислотные или энзимные маски. «Они бережно и эффективно избавят от ороговевших клеток, черных точек и сузят поры, усиливая эффективность следующих этапов», — поясняет она.

За три дня до Нового года косметолог и ведущий тренер бренда Institut Esthederm Наталья Полякова рекомендует активно увлажнять кожу с помощью средств на основе гиалуроновой кислоты, за сутки до праздника — переходить к лифтингу. «Кожа будет подготовлена, и результат будет пролонгированный. Я рекомендую лифтинговые маски, которые восстановят активность фибробластов, повысят тонус кожи и смоделируют овал лица», — рассказывает она.

Отличным средством для экспресс-восстановления кожи Алтана Базылева считает альгинатные маски.

Она поясняет, что основной составляющей таких масок является мелкий порошок солевых отложений, которые добываются из бурых водорослей, и именно альгинатные маски обычно являются завершающим этапом салонных уходов. «Самостоятельное использование тоже возможно, однако нужно обратить внимание на одну особенность: развести альгинат и нанести его на лицо нужно очень быстро, буквально за 2-3 минуты, пока масса не застыла», — предупреждает эксперт.

close

100%

Пресс-службы брендов

Самыми простыми и универсальными Христина Осепян считает маски с гиалуроновой кислотой, оптимально, если они будут тканевыми или гидрогелевыми. «Последние, кстати, дают более выраженный эффект лифтинга», — дополняет косметолог.

Снять покраснения и успокоить кожу помогут маски с арникой или алоэ, а обеспечат легкий эффект лифтинга, пусть и краткосрочного, маски с коллагеном. «Маски подготовят кожу к нанесению праздничного макияжа. Отдельно отмечу, что маски с гидрогелем и коллагеном нужно наносить не более чем на 15 минут. После они будут вытягивать воду из кожи», — уточняет Осепян.

Алекcандра Богадельникова, врач-дерматолог, к.м.н., эксперт бренда Martiderm и лаборатории PHYTO, советует обратить внимание на увлажняющие маски с гиалуроновой кислотой, полисахаридами и коэнзимом Q10.

«Оставьте маску на лице на 15-20 минут и получите результат: улучшение текстуры кожи, повышение упругости и эластичности», — говорит она.

Непосредственно перед новогодней ночью врач рекомендует сделать детокс-маску на основе розовой воды и активированного угля: «Всего две минуты, а в результате – ровная гладкая кожа однородного оттенка».

Еще одно отличное экспресс-средство – гидрогелевые патчи для глаз. Христина Осепян поясняет, что за счет лимфодренажного действия они эффективно справляются с отеками под глазами.

«Существуют также патчи для губ, носогубных складок, зоны декольте. Они помогут разгладить мелкие морщинки, увлажнить и напитать кожу. Выбирайте те из них, которые не содержат кислот – эти компоненты могут вызвать отечность и спровоцировать аллергию», — подытоживает врач.

Кремы и сыворотки

Действующие вещества из крема сработают эффективнее, если предварительно глубоко очистить кожу. Подбирайте продукт для очищения в зависимости от типа кожи. «Если кожа смешанная, склонная к жирности, можно взять скраб с интенсивным действием, например, с гранулами риса или бамбука. В случае хрупкой чувствительной, сухой кожи надо выбирать более деликатные средства с гомогенной текстурой», — говорит Александра Богадельникова.

В качестве SOS-средств для восстановления кожи Алтана Базылева рекомендует ампульные концентраты. Содержание активных веществ в сыворотках и ампулах всегда гораздо выше, чем в кремах, поэтому и эффект от таких средств можно получить быстрее.

close

100%

Пресс-службы брендов

«Для того, чтобы выровнять тон кожи и быстро ее обновить, подойдут ампулы с поверхностными кислотами в составе. Для экспресс-увлажнения обезвоженной, тусклой кожи – сыворотки с гиалуроновой кислотой. Абсолютно всем подойдут ампулы с антиоксидантами – их использование быстро придаст коже сияющий и отдохнувший вид», — рассказывает врач.

Еще один косметический ингредиент, который быстро улучшит состояние кожи, – витамин С. Он повышает тонус сосудов, за счет чего значительно улучшается цвет лица. «Лучше всего использовать сыворотки с аскорбиновой кислотой. В течение нескольких дней наносите ее на кожу под ваш привычный крем», — советует Христина Овсепян.

В качестве средства от отечности Наиля Батталова рекомендует гелевые сыворотки на основе гиалуроновой кислоты.

«Самомассаж лица и шеи в течение 5-7 минут не оставит ни одного шанса отекам. С помощью гаджета для микротоков эффект скульптурного, свежего лица будет более выраженным и стойким», — дополняет она.

Алтана Базылева напоминает, что три дня до праздника – однозначно не время для экспериментов, и не советует не вводить в домашний уход средства с раздражающими активными ингредиентами, такими как, например, ретинол. «Видимого результата за пару дней использования он не даст, а вот раздражение в первые дни применения – это практически всегда неизбежная реакция», — отмечает она.

Как улучшить цвет лица и состояние кожи в домашних условиях

Бытует мнение, что красивый здоровый цвет лица — это результат глубинных пилингов, инъекций и аппаратов. Безусловно, косметические процедуры помогут стать всех румянее и белее, но есть и другой путь. Он более длинный, зато, кроме красивого цвета лица к нему прилагается хорошее самочувствие, энергичность и общее улучшение здоровья.

unsplash.com

Спорт

Спорт имеет большое значение для красоты кожи. И не важно, ежедневная ли это пробежка или йога, велоспорт или волейбол, плавание или теннис. Главное, чтобы процесс доставлял удовольствие и не противоречил вашим медицинским показания. Любые физические нагрузки улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм, благодаря чему из организма выводятся продукты обмена, токсины. В результате повышается тонус кожи, в лучшую сторону меняется и цвет лица. Если нет возможности регулярно посещать занятия в спортзале, старайтесь находить 15-20 минут для утренней зарядки или вечерней йоги дома.


Баня или сауна

Еженедельное посещение сауны или бани оказывает положительное влияние на состоянии кожи лица. Под воздействием горячего пара и высокой температуры из организма вместе с потом выводятся шлаки, которые пагубно сказываются на состоянии кожи. Контрастное умывание после парилки тонизируют кожу, предотвращает появление морщин, выравнивает цвет лица.

unsplash.com

Отказ от вредных привычек

Курение и регулярное употребление чрезмерного количества алкоголя приводит к появлению на лице пигментных пятен. Со временем меняется цвет лица. Оно приобретает желтоватый или серый оттенок, кожа становится тусклой, капилляры образуют сосудистую сетку. Можно сколько угодно тратить средств на дорогую косметику и салонные процедуры, но изменить ситуацию можно, лишь отказавшись от пагубных привычек.

Питание

Огромное значение для красоты имеет правильное питание. Меню должно включать свежие овощи и фрукты, рыбу, нежирное мясо, орехи, зелень. Недостаток воды в организме также незамедлительно сказывается на состоянии кожи. Она не только становится сухой и безжизненной, но и теряет здоровый румянец.

unsplash.com

Отдых

Ничто так не вредит нашей красоте, как хроническое недосыпание и стрессы. Лицо становится бледным, появляются воспаления, тёмные круги под глазами. Улучшить цвет лица и общее самочувствие можно, уделяя сну чуть больше времени, чем обычно. Во время ночного отдыха происходит активное восстановление клеток. Спать необходимо не менее 6-7 часов в сутки.
Спортивные нагрузки, правильное питание, полноценный отдых, отказ от вредных привычек и баня помогут восстановить естественный цвет лица, улучшить общее самочувствие и подарить бодрость организму.

Поделиться ссылкой:

5 простых правил, которые помогли мне улучшить состояние кожи

Содержание

О высыпаниях на коже, расширенных порах и последствиях самолечения акне ассистент редакции BeautyHack Арина Зарудко знает все. Исходя из собственного опыта борьбы с этими проблемами, она делится простыми правилами, которым следует, чтобы улучшить состояние кожи.

Арина Зарудко

ассистент BeautyHack

Проблемы с кожей – это всегда ряд причин, понять и устранить которые поможет вмешательство врачей и правильный уход. Я не единожды обращалась к дерматологу, косметологу, эндокринологу, но так и не получила вразумительных объяснений, что не так с моей кожей. С щитовидной железой у меня все в порядке, результаты анализов хорошие, аллергии нет. Я пропивала антибиотики, регулярно делала чистки, пользовалась дорогими мазями – все без толку. Не могу сказать, что я жертва серьезной формы акне, но проблема не переставала меня мучать долгое время.

В подростковом возрасте проблемы с кожей обусловлены гормональной перестройкой, но именно в это время у нас формируется самооценка, и очень многие подростки страдают от непонимания: «Почему со мной что-то не так? Почему у кого-то красивая, чистая кожа, а я покрыта прыщами?». На мне это тоже сказалось, хоть я и не была «покрыта прыщами»: да, какие-то воспаления появлялись время от времени, но это было некритично. Все уверяли меня, что с возрастом это пройдет, но – ах, если бы! (Мифы и правду о проблемной коже ищите здесь).

Высыпания наведываются ко мне в ПМС, и от них я полностью не избавилась, бонусом получила и постакне – результат моих сражений. Однако за годы войны я выработала определенные стратегии. Как водится, методом проб и ошибок, я пришла к некоторым привычкам, которые каждый день помогают мне избавиться от злосчастных покраснений.

Конечно, все индивидуально, и в любом случае необходимо обратиться за консультацией к дерматологу (надеюсь, вам повезет больше, чем мне). Здесь же я предлагаю обратить внимание на всем известные моменты, которые я советовала бы взять на заметку каждому, кто стремится к здоровой коже.

Пейте как можно больше воды

Да, банально. Да, все знают о пользе воды, но, как выясняется, только в теории. А вы знали, что на практике это действительно работает? Конечно, никто не заставляет вас выпивать по восемь стаканов воды в день (это и не нужно), но выпивать по 2-3 стакана в день – святое дело. При выборе питьевого режима я исхожу исключительно из особенностей моего организма. Я просто физически не могу без воды: не мудрено, ведь мы на добрую половину с лихвой состоим из Н2О. С утра чувствую дикую обезвоженность и не могу начать день без стакана воды. Вы же умываете лицо? Вот и организму тоже нужен контрастный душ.

Вода способствует выведению шлаков и токсинов, которые ежедневно попадают в ваш организм, а как известно – все, что внутри, отражается на оболочке. Отрегулировав свой питьевой режим, вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше: метаболизм ускорится, работоспособность повысится, и кожа, конечно же, скажет вам спасибо.

Используйте чистые полотенца и наволочки

Это максимально важно! Менять полотенца нужно 1-2 раза в неделю, постельное белье – раз в 1-2 недели. Именно с этими вещами ваше лицо соприкасается чаще всего, поэтому они должны быть чистыми и отглаженными (утюжный пар убивает бактерии). Это правило актуально абсолютно для всех – от соблюдения гигиены зависит ваше здоровье.

Регулярно очищайте кисти для макияжа

Кисти для макияжа нужно мыть не реже раза в неделю! Я мою 2 раза обычным мылом. Выбрала определенные дни и сделала это правило непреложным. Грязные кисти и спонжи – рассадники бактерий, провоцирующие покраснения и высыпания. Я бы советовала каждый день мыть хотя бы кисти для основы и пудры: все-таки ими мы орудуем на «голом» лице (правила по уходу за кистями ищите по ссылке).

Высыпайтесь и придерживайтесь правил здорового питания

Я далеко не адепт правильного питания, и не исключено, что корень всех зол именно в этом. От сладкого я не откажусь никогда, но научилась минимизировать его потребление. Бывают дни, когда очень хочется съесть шоколадку за раз – и лучше съесть, чем чувствовать эмоциональное опустошение. Но следует понимать, что потребление сладкого в огромных количествах не ведет ни к чему хорошему: это и лишние килограммы, и преждевременное старение, и проблемы с зубами, и проблемы с кожей.

Я ем сладкое в умеренных количествах, стараюсь не объедаться, как будто это мой последний день на земле. Искупаю свое чревоугодие любовью к полезное еде, особенно с высоким содержанием клетчатки и Омега-3: брокколи, красная рыба, авокадо, льняные семечки (добавляю в салаты). Все должно быть в меру – нельзя фанатично относиться к еде, как и нельзя перегружать свой желудок каждый божий день фаст-фудом. Здоровой пищи в нашем рационе априори должно быть больше (о том, какие продукты борются с акне, мы писали тут).

Что касается сна – это панацея «номер один». Если человек высыпается, организм работает правильно, если же нет – ждать беды. Раньше слово «режим» отзывалось в моем сознании лишь отзвуком чего-то невыполнимого. Да и подумаешь, посплю на час меньше, зато больше дел сделаю! Сон сложно переоценить, он просто необходим для хорошего самочувствия и настроения. Согласитесь, что даже цвет лица более здоровый, когда вы спите столько, сколько требуется вашему организму. Я сплю в среднем 7-8 часов, по выходным – 10, и это мой минимум для более-менее нормального состояния. Я приучила себя засыпать до полуночи, и за это мой организм мне благодарен.

Ухаживайте за кожей грамотно

Конечно, без качественного ухода и речи быть не может о красивой коже. Я придерживаюсь нескольких правил. 

Во-первых, всегда (!), какой бы уставшей и замученной я не была, очищаю кожу. В том числе и утром. Макияж смываю мицеллярной водой и очищаю кожу с помощью геля, дважды в неделю прибавляю к этому легкий скраб. По утрам предпочитаю пенку, она деликатно очищает кожу и подготавливает ее к дальнейшим этапам ухода.

Во-вторых, я использую лосьон перед нанесением сыворотки и крема. Это важно, если дело касается проблемной кожи. Не стоит мучить ее «ядреными» лосьонами, содержащими спирт: они очень сушат и не помогают решить проблему. Лично я отдаю предпочтение «легким» вариантам, которые успокаивают кожу. Как правило, они содержат экстракты лекарственных трав.

В-третьих, я использую сыворотки с витамином С. Чем витамин С хорош для проблемной кожи? Это же мощнейший антиоксидант! Он осветляет кожу, выравнивает тон и борется с воспалениями.

Также я приучила себя к маскам: очищающим, успокаивающим и увлажняющим. Люблю маски на основе глины, угля, с эфирными маслами и фруктовыми экстрактами (какие очищающие маски и сыворотки советует косметолог – читайте здесь).

И еще лайфхак для таких же «пятнистых», как я, и страдающих от постакне – не стоит пренебрегать аптечными средствами. Например, когда я весь день дома, точечно наношу на проблемные участки цинковую мазь, а иногда протираю лицо смесью из эфирных масел: бергамота, лаванды и розмарина.

Текст: Арина Зарудко

Tone Skin, Collagen, and More

Не секрет, что физические упражнения полезны для сердца, легких и умственного развития. Вот еще одна причина двигаться: регулярные физические упражнения — один из ключей к здоровой коже.

«Мы склонны сосредотачиваться на пользе физической активности для сердечно-сосудистой системы, и это важно. Но все, что способствует здоровому кровообращению, также помогает сохранить кожу здоровой и яркой», — говорит дерматолог Эллен Мармур, доктор медицинских наук, автор книги Simple Skin Beauty: Путеводитель для каждой женщины по здоровой, великолепной коже на всю жизнь и доцент дерматологии в Медицинской школе Маунт-Синай.

Если у вас есть дерматологические заболевания, такие как акне, розацеа или псориаз, вам может потребоваться особая осторожность, чтобы защитить кожу во время занятий спортом. Но не позволяйте проблемам с кожей мешать вам вести активный образ жизни. Вот почему.

Увеличивая приток крови, физические упражнения помогают питать клетки кожи и поддерживать их жизнедеятельность. «Кровь переносит кислород и питательные вещества к работающим клеткам по всему телу, включая кожу», — говорит Мармур. Помимо снабжения кислородом, кровоток также помогает уносить продукты жизнедеятельности, в том числе свободные радикалы, из работающих клеток.Вопреки некоторым утверждениям, физические упражнения не очищают кожу от токсинов. Работа по обезвреживанию токсинов в основном принадлежит печени. «Но за счет увеличения кровотока упражнения помогают вымыть клеточный мусор из системы», — говорит Мармур WebMD. «Вы можете думать об этом как об очищении кожи изнутри».

Также доказано, что упражнения снимают стресс. «А за счет уменьшения стресса некоторые состояния, которые могут усугубляться стрессом, могут несколько улучшиться», — говорит Брайан Б. Адамс, доктор медицинских наук, доцент и директор Клиники спортивной дерматологии Университета Цинциннати.Заболевания, которые могут улучшиться при уменьшении стресса, включают прыщи и экзему. Хотя исследователи все еще изучают связь между стрессом и кожей, исследования показывают, что гормоны стресса влияют на сальные железы, которые производят кожный жир.

Регулярные физические упражнения, конечно же, помогают тонизировать мышцы. По словам дерматологов, это не оказывает прямого воздействия на кожу. Но крепкие мышцы определенно помогут вам выглядеть лучше в целом.

Тренировка для здоровой кожи

Несмотря на многочисленные преимущества, упражнения могут представлять опасность для вашей кожи.К счастью, защитить кожу несложно.

«Главная опасность при занятиях спортом на открытом воздухе — это пребывание на солнце», — говорит Эйприл Армстронг, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Калифорнийского университета в Дэвисе. Солнечные ожоги увеличивают риск развития рака кожи и быстро старят кожу, сводя на нет все преимущества, которые ваша кожа может получить от физических упражнений. Лучший совет — избегать занятий спортом на улице в пиковое время с 10:00 до 16:00.

Однако, если вам приходится тренироваться в часы пик, наносите солнцезащитный крем.«Многие спортсмены неохотно наносят солнцезащитный крем, потому что он попадает им в глаза, когда они потеют, и вызывает жжение», — говорит Мармур. «Но теперь доступны новые солнцезащитные кремы со сбалансированным pH, которые не жалят». Если у вас от природы жирная кожа или проблемы с угревой сыпью, выберите гель или безмасляный продукт или последнюю инновацию, пудру с защитой SPF.

Однако не стоит рассчитывать только на солнцезащитный крем. «Потоотделение может удалить солнцезащитный крем, который наносят спортсмены, и есть доказательства того, что потоотделение фактически увеличивает вероятность ожога», — говорит Адамс WebMD.«После того, как спортсмены потеют, для ожога требуется на 40% меньше ультрафиолетовых лучей, чем когда они не потеют». Для дополнительной защиты носите одежду, максимально закрывающую кожу, и шляпу, чтобы затенять лицо, если это возможно.

Еще одна проблема с кожей, которая может возникнуть во время активности, — это натирание, которое может вызвать сыпь. У людей, склонных к акне, раздражение и повышенное потоотделение, вызванные тесной тренировочной одеждой, могут привести к форме акне, которую метко называют механическим акне. «Два ключа к профилактике — носить влагоотводящую одежду, такую ​​как бюстгальтеры и головные уборы, чтобы кожа оставалась более сухой и прохладной, и принимать душ сразу после тренировки», — говорит Адамс.Также может помочь свободная спортивная одежда. Убедитесь, что ваша кожа чистая, прежде чем тренироваться, чтобы предотвратить закупорку пор, что приводит к акне. Не пользуйтесь косметикой, когда занимаетесь спортом. После душа нанесите на кожу успокаивающий увлажняющий крем или пудру, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Rx для проблем с кожей, связанных с физической нагрузкой

Физическая активность может усугубить некоторые другие кожные заболевания, включая розацеа, экзему и псориаз. Дерматологи говорят, что это не повод не заниматься спортом.Польза от упражнений перевешивает любые временные проблемы, которые они могут вызвать. И есть простые стратегии для предотвращения обострений во время тренировки.

У больных розацеа повышенная температура тела и покраснение кожи, сопровождающие физическую нагрузку, могут вызывать обострения. По словам дерматологов, лучшая стратегия — заниматься спортом в прохладной среде. «Один из лучших вариантов — плавание, так как вода сохраняет кожу прохладной, даже когда температура тела повышается», — сказал Мармур WebMD. (Однако после этого не забудьте увлажнить кожу, так как хлор сушит кожу.) Оживленная прогулка по торговому центру с кондиционером или ожидание вечерней прохлады для пробежки на свежем воздухе — другие хорошие варианты. «Если вы покраснели и перегрелись во время тренировки, приложите прохладные компрессы к проблемным участкам кожи сразу после тренировки», — говорит Андреа Камбио, доктор медицинских наук, частнопрактикующий дерматолог из Кейп-Корал, штат Флорида,

. Страдающие экземой или псориазом также могут возникают обострения после напряженной деятельности, обычно вызванные солью из пота. Marmur рекомендует наносить увлажняющий крем перед тренировкой, чтобы обеспечить защиту от пота.Будьте особенно осторожны, чтобы увлажнить руки и ноги, а также участки со складками кожи, такие как подмышки и пах. Если возможно, тренируйтесь в прохладном месте, чтобы уменьшить потоотделение и потребность в душе после тренировки. Слишком частое мытье может вызвать сухость и усугубить экзему и псориаз.

«Физическая активность, безусловно, может представлять собой проблему, но мы рекомендуем всем нашим пациентам с псориазом и экземой заниматься спортом, чтобы улучшить общее состояние здоровья», — говорит Армстронг. Она добавляет, что, несмотря на иногда временные обострения, состояние многих пациентов улучшается в долгосрочной перспективе.

6 советов по еде и питью на пути к здоровой коже

Помимо рыбы, яиц, куриной грудки и грудки индейки, одним из лучших источников белка является нежирное красное мясо, говорит Джессика Ву, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины. дерматолог из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе и автор книги Feed Your Face .

Красное мясо содержит аминокислоты глицин и пролин, как показали предыдущие исследования, а согласно исследованию, опубликованному в январе 2018 года в Amino Acids , эти компоненты участвуют в синтезе коллагена.

Как отмечает Национальный институт здравоохранения, красное мясо также содержит цинк, а это питательное вещество имеет решающее значение для образования коллагена, согласно прошлым исследованиям.

Но красное мясо также богато насыщенными жирами и производит химическое вещество под названием ТМАО (N-оксид триметиламина), которое может быть связано с сердечными заболеваниями, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 года в European Heart Journal . В ходе исследования у людей, в рационе которых было много красного мяса, уровни ТМАО в организме были в три раза выше.

Чтобы ваше сердце было здоровым, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять белки с ненасыщенными жирами, такие как рыба, или выбирать постное, обезжиренное и необработанное красное мясо.

Из-за содержания цинка устрицы также эффективны в борьбе с сухой, стареющей кожей, говорит Говард Мурад, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги  The Water Secret . «Цинк является не только важным компонентом для производства и заживления коллагена, — говорит он, — но и мощным противовоспалительным средством.»

Воспаление — это то, как организм взаимодействует с нашей иммунной системой, чтобы начать действовать, если мы получили травму, но оно также может вызывать вспышки на нашей коже, которые проявляются в виде отека, сыпи и покраснения, согласно статье. опубликовано InformedHealth.org. Цейхнер говорит, что продукты, богатые витамином А или цинком, такие как обогащенные каши, бобы, шпинат и устрицы, могут помочь уменьшить воспаление кожи. Диета

10 ежедневных изменений, которые, как доказано, улучшают состояние кожи, волос и ногтей

Недавние исследования показали, что диета с большим количеством фруктов и овощей может изменить и улучшить тонус кожи.

«Большинство людей считают, что лучший способ улучшить цвет кожи — это загореть, но наше исследование показывает, что употребление большого количества фруктов и овощей на самом деле более эффективно», — сказал доктор Стивен, чье исследование 2011 года в Ноттингемском университете показало, что люди, которые ели больше порций фруктов и овощей в день, имели более золотистый цвет кожи благодаря веществам, называемым каротиноидами, которые придают натуральным продуктам пигментацию

человек в течение шести недель и увидели увеличение красных и желтых тонов кожи участников.

Исследователи также связывают изменение цвета кожи с каротиноидами, такими как бета-каротин, который придает моркови оранжевый цвет и также содержится в ямсе, персиках, тыкве, абрикосах и шпинате; и ликопин, который придает перцу, помидорам, арбузам, абрикосам и розовым грейпфрутам красноватый оттенок.

«Наше исследование показывает, что увеличения потребления фруктов и овощей примерно на три порции в течение шести недель достаточно, чтобы вызвать заметное улучшение внешнего вида и привлекательности кожи лица», — сказал ведущий исследователь д-р.Росс Уайтхед. «И наоборот, те [участники], которые ухудшили свое питание, стали бледнее». распространенный элемент после кислорода.Когда вы молоды, ваше тело имеет обильные уровни кремнезема, поэтому дети обычно имеют красивые шелковистые волосы, мягкую кожу и идеальные ногти.Мы рождаемся с большим количеством кремнезема, но мы теряем его с возрастом.

Исследование Фармацевтического колледжа Университета Цинциннати показало, что у женщин с тонкими волосами, которым давали 10 мг кремнезема в день в течение девяти месяцев, волосы стали более густыми, эластичными и прочными на разрыв. Другое исследование, проведенное кафедрой дерматологии Болонского университета, показало, что у женщин, принимавших кремний в течение 20 недель, ногти и волосы стали менее ломкими, а кожа стала менее шероховатой.

15 Распространенные проблемы с кожей и способы их решения

Уход за кожей — это работа сама по себе.Помимо того, что вы просто должны помнить о том, что дважды в день нужно выполнять процедуры по уходу за кожей , существует множество проблем с кожей , с которыми мы все сталкиваемся на регулярной основе. Вместо того, чтобы обращаться к Google в поисках того, как справиться с последним сбоем в вашем режиме — будь то тусклая кожа или гормональные прыщи — мы взяли на себя задачу сделать вашу жизнь (и вашу рутину по уходу за кожей ) немного Полегче. Прочтите руководство по решению 15 распространенных проблем с кожей.

1.ТЕМНЫЕ КРУГИ

Не выспался прошлой ночью? Мы чувствуем вас. Хотя полные восемь часов — это идеально, это не всегда реальность. Недостаток сна может привести к некоторым неприятным проблемам с кожей, таким как темные круги . Когда дело доходит до устранения темных кругов под глазами, все дело в использовании подходящего крема для глаз , который помогает нейтрализовать их внешний вид, например, L’Oréal Paris Age Perfect Rosy Tone Anti-Aging Eye Brightener без парабенов. Это средство для глаз предназначено для уменьшения темных кругов под глазами, осветления кожи вокруг глаз и придания лицу более здорового и молодого вида.

Примечание редактора: Помимо крема для глаз, вы также можете использовать косметику , чтобы помочь нейтрализовать появление темных кругов! Вот Как скрыть темные круги с помощью макияжа .

2. ТЕМНЫЕ ПЯТНА

Фонд рака кожи утверждает, что повреждение солнцем является наиболее распространенной причиной появления темных пятен, в то время как Американской академии дерматологии (AAD) объясняет, что причиной могут быть и прыщи. Когда первое является причиной, их часто называют солнечными пятнами, а когда виновато последнее, их можно назвать следами постакне.Итак, можно ли избавиться от темных пятен? Хотя вы не можете избавиться от них, вы можете принять меры, чтобы уменьшить их внешний вид.

Независимо от того, появились ли у вас темные пятна в результате акне или повреждения солнцем, добавление корректора темных пятен к вашей рутине — это решение. Попробуйте использовать сыворотку L’Oréal Paris Revitalift Derm Intensives 10% Pure Glycolic Acid Serum , специально разработанную для выравнивания тона кожи и заметного уменьшения темных пятен и морщин на ночь.О, и точно так же, как темные круги, вы также можете использовать макияж в своих интересах. Вот Наши лучшие консилеры от темных пятен .

3. МЕШКИ ДЛЯ ГЛАЗ

А как насчет этих надоедливых мешков под глазами? Неважно, ваши глаза опухли от плача или из-за того, что вы не сомкнули глаза, мы все сталкивались с мешками под глазами в тот или иной момент. Иногда кажется, что эта проблема с кожей никогда не исчезнет! К счастью, есть проверенные методы борьбы с ними. Прочтите нашу статью Как избавиться от мешков под глазами | 15 профессиональных советов , все, что вам нужно знать.

4. СУХАЯ КОЖА

Можно с уверенностью сказать, что большинству из нас знакома сухая кожа . Независимо от того, нуждается ли ваш цвет лица в увлажнении в течение всего года или только в холодные зимние месяцы, наш совет номер один для решения проблемы сухой кожи — инвестировать в увлажняющий крем , специально разработанный для вашего типа кожи. Попробуйте дневной крем с медом L’Oréal Paris Age Perfect Hydra Nutrition , который эффективно проникает в поверхностный слой кожи, восстанавливая комфорт и увлажняя зрелую, очень сухую кожу.

Конечно, если у вас сухая кожа, вам придется заменить не только увлажняющий крем. Начните приводить свою кожу в норму с помощью этой статьи: Что вызывает сухость кожи? 8 причин, по которым ваша кожа сухая .

5. ЖИРНАЯ КОЖА

Не волнуйся, жирная кожа девчонки — мы о тебе не забыли! Когда кожа выделяет избыток кожного сала, наш главный совет — добавить скраб для лица , например L’Oréal Paris Pure-Sugar Purify & Unclog Kiwi Scrub , в свой уход несколько раз в неделю, чтобы помочь удалить излишки кожного жира и очистить поры.

Не ограничивайтесь скрабом. Есть и другие меры, которые вы должны предпринять, чтобы справиться с жирным цветом лица. Вот 13 правил ухода за жирной кожей .

6. ПОКРАСНЕНИЕ ЛИЦА

Существует так много разных причин покраснения лица, но одно остается неизменным: иметь дело с неравномерным, красным оттенком кожи не очень приятно. Но вы не одиноки! Чтобы устранить красные тона на лице, обратитесь к корректирующему цвету макияжу. Да, рутинный макияж поможет вам создать видимость ровного тона кожи.Узнайте все, что вам нужно знать, в том числе о том, что может быть причиной вашей красной кожи, в нашей статье Как скрыть красное лицо с помощью макияжа .

7. ТУШАЯ КОЖА

Наиболее распространенной причиной тусклой кожи является скопление омертвевших клеток кожи. Это происходит, когда вы пренебрегаете регулярным удалением омертвевшей кожи, поэтому решение на самом деле довольно простое: отшелушивайте кожу. Ищите скраб для лица, который поможет улучшить цвет лица, например, L’Oréal Paris Pure-Sugar Smooth & Glow Grapeseed Scrub .

Еще один совет для восстановления тусклой кожи? Добавьте сыворотку с витамином С, такую ​​как L’Oréal Paris Revitalift Derm Intensives 10% Pure Vitamin C Serum , в свой режим ухода за кожей. Эта сыворотка поможет усилить сияние и уменьшить появление морщин. Победа, победа!

8. ГРУБАЯ ТЕКСТУРА

Грубая текстура часто идет рука об руку с тусклой кожей, и опять же, отсутствие отшелушивания может быть тем, чего не хватает в вашей рутине. Попробуйте заменить обычное очищающее средство очищающим скрабом.Мы рекомендуем L’Oréal Paris Revitalift Bright Reveal Brightening Daily Scrub Cleanser , в состав которого входят микрогранулы и гликолевая кислота, которые механически и химически удаляют омертвевшие клетки кожи, улучшая тон и текстуру кожи.

9. БОЛЬШИЕ ПОРЫ

Давайте будем честными, большие поры немного неприятны. Никто не просит, чтобы их поры были больше, не так ли? Помимо того, что они обычно сочетаются с жирной кожей, они также могут сказаться на вашем макияже.Как бы неприятно это ни было, большие поры чрезвычайно распространены. Узнайте, как справиться с ними, из нашей статьи  Как свести к минимуму появление пор .

Примечание редактора: Вы также можете скрыть большие поры с помощью макияжа, если знаете правильные приемы. Вот Полная процедура макияжа для расширенных пор .

10. МОРЩИНЫ ПОД ГЛАЗАМИ

Морщины под глазами — это факт жизни. Но мы это понимаем — то, что они есть у всех, не делает их более привлекательными.Хорошо, что устранение морщин под глазами заключается в принятии профилактических мер с помощью антивозрастного крема для глаз. Используйте крем для кожи вокруг глаз L’Oréal Paris Revitalift Anti-Wrinkle + Firming Eye Cream утром и вечером, чтобы свести к минимуму появление морщин, укрепить кожу и уменьшить «припухлость по утрам».

11. ГОРМОНАЛЬНЫЕ АКНЕ

Акне может быть раздражающим сам по себе, но иметь дело с гормональными прыщами еще более неприятно. Как будто ваши месячные были недостаточно плохи, теперь вы также застряли, пытаясь справиться с прорывом.Вы можете иметь дело с менструацией в течение многих лет, но если у вас есть надлежащие инструменты, гормональные прыщи не должны быть проклятием вашего существования. Позвольте нам указать вам правильное направление: Начните с прочтения нашей статьи Как справиться с гормональными прыщами во время месячных .

12. ЧЕРНЫЕ ГОЛОВЫ

Еще одна форма прыщей, с которой вы, вероятно, сталкивались в тот или иной момент? Угри. AAD сообщает, что угри появляются, когда ваши поры забиваются избытком кожного сала, мертвыми клетками кожи и бактериями.Однако, к счастью, борьба с черными точками не должна быть такой головной болью, как вы думаете. Перейдите к нашей статье . Можно ли удалить угри? , чтобы узнать все об этом.

13. САЛЬНЫЕ ВОЛОЧКИ

Говоря о черных точках, если вы заметили маленькие темные точки на носу, вы можете предположить, что это угри, хотя это не так. Сальные нити — еще одна распространенная проблема кожи, которую часто принимают за угри. Чтобы узнать больше о том, что такое сальные нити и как с ними бороться, ознакомьтесь с нашей статьей Что такое сальные нити ?

14.МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Помимо морщин под глазами, морщины на лбу являются еще одной распространенной проблемой кожи, с которой нам всем рано или поздно приходится сталкиваться. Хотя они являются признаком старения, вам не нужно использовать «11» линий, если вы этого не хотите. Скорее, вы можете помочь минимизировать их появление с помощью правильных советов по уходу за кожей. В связи с этим, вот 7 советов по борьбе с морщинами на лбу .

15. БРИТВА

Поднимите руку, если вы даже вышли из душа после того, как побрили ноги, только чтобы остаться с не очень милыми бритвенными шишками? Мы все были там — разве бритвенные шишки не хуже всего? По данным Национального центра биотехнологической информации , бритвенные шишки образуются, когда волосяные фолликулы закручиваются назад и проникают в кожу, что приводит к воспалительной реакции.Итак, как вы ими управляете? У нас есть руководство «Как избавиться от бритвенных шишек» , которое поможет вам в этом.

Теперь, когда вы знаете, как решать некоторые из наиболее распространенных проблем с кожей, давайте поговорим о уходе за волосами . Вот Наши лучшие средства по уходу за волосами на любой вкус .

Пребиотики и пробиотики: улучшение цвета лица

Если у вас проблемы с кожей, имеет смысл решать проблемы там, где вы их видите, а именно на коже.Но если замена вашей пятиэтапной процедуры ухода за кожей на 30-шаговую не дала никаких результатов, то пришло время уделить минутку размышлениям и прислушаться к своему внутреннему голосу. Буквально .

Использование пребиотиков и пробиотиков для здоровья кожи — не новая идея. Бактерии естественным образом живут внутри вас и на вашей коже, и многие из них совсем не вредны для вас. Вот как получить внутреннюю информацию о том, что происходит в вашем теле, и как использовать это в своих интересах.

Вы, наверное, знаете, что то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие.Заказывать доставку каждый день в теории звучит здорово, но уже через неделю ваше тело будет требовать фруктов и овощей. Что менее известно, так это то, что несбалансированный кишечник также сказывается на вашем цвете лица.

Человеческий микробиом состоит из комбинации микробов, которые живут на теле и в нем. У вашей кожи есть микробиом, как и у вашего кишечника. Здоровый микробиом кишечника поддерживает иммунную систему, способствует более быстрому выздоровлению, уменьшает воздействие аллергенов и УФ-излучения, контролирует воспаление и сохраняет упругость и сияние кожи.Чрезмерное использование антибактериального мыла может нарушить баланс микробиома кожи и привести к устойчивости к антибиотикам, вызывая такие кожные заболевания, как дерматит, экзема и грибковые инфекции. То же самое происходит и внутри, когда ваш организм потребляет слишком много продуктов, которые не помогают поддерживать здоровый микробиом.

Поскольку многие кожные заболевания (такие как акне и розацеа) вызваны воспалением, дисбаланс микробиома кишечника может повлиять на вашу кожу. Другие проблемы, такие как истончение и появление морщин, могут быть связаны с воздействием солнечных лучей и окислительного стресса — проблем, также связанных с плохим здоровьем кишечника.

Состояние кожи, которое нельзя списать на уход за кожей, стресс или гормоны, может означать, что пришло время пересмотреть свой рацион. Лучше всего начать с продуктов, которые обычно вызывают проблемы с кожей, таких как молочные продукты и глютен. Если вы чувствуете, что стали чувствительны к одному из них, попробуйте элиминационную диету и посмотрите, улучшится ли состояние вашей кожи. Включаете ли вы в свой рацион разноцветные фрукты и овощи, полезные жиры и много воды? Если нет, пришло время отправиться в продуктовый отдел вашего супермаркета.

Пробиотики для здоровья кожи

Прежде чем отправиться в магазин, поставьте пробиотики на первое место в списке. Пробиотические продукты содержат живые микроорганизмы, которые помогают сбалансировать полезные бактерии, находящиеся в организме, что делает их ключевыми игроками в поддержании здорового микробиома кишечника. Поскольку ваш кишечник влияет на вашу кожу, постарайтесь запастись пробиотическими продуктами.

Ферментированные продукты и продукты с живыми и активными культурами, такие как йогурт, квашеная капуста и кимчи, часто содержат большое количество пробиотиков.Хлеб на закваске и некоторые мягкие сыры, такие как гауда, также подойдут. Если вы предпочитаете пить пробиотики, попробуйте чайный гриб, ферментированный черный чай или обратите внимание на всегда популярный яблочный уксус.

Пребиотики: игроки поддержки

Итак, ваш список готов, и вы готовы делать покупки. Почти !

Если вас интересуют только пробиотики, вы упускаете половину истории. Пребиотики (менее известный партнер пробиотиков в преступлении) являются еще одним важным фактором сбалансированного и здорового микробиома кишечника.

Давать два таких похожих имени почти как мошенничество. Как не перепутать их? Вот разница: в то время как пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые уравновешивают полезные бактерии в кишечнике, пребиотики действуют как пища для этих полезных бактерий. Красиво и просто.

Пребиотики обычно содержатся в растительных продуктах с высоким содержанием углеводов, таких как овес. Мало того, что овес универсален — подумайте о овсянке, овсяной муке, овсяном молоке — он богат бета-глюканом, который образует желеобразное вещество в кишечнике, которое питает полезные бактерии.Исследование Journal of Drugs in Dermatology показало, что бета-глюкан в овсянке обладает защитными и увлажняющими свойствами для кожи, делая ее эластичной и увлажненной. Овес также содержит клетчатку, витамины и минералы, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и делают кожу чистой и сияющей, что идеально подходит для тех, кто страдает от прыщей или тусклости.

Есть множество других вкусных пребиотических продуктов, которые вы можете попробовать добавить в свой рацион. К ним относятся спаржа, ямс, топинамбур, бананы, мед, бобовые, чеснок, лук-порей, яблоки, лук, корень цикория и хикама.

Запаситесь продуктами, богатыми пребиотиками и пробиотиками, для здоровья кожи или просто потому, что они помогут вам чувствовать себя здоровее в целом. Ваше тело представляет собой мощную взаимосвязанную систему, и стоит поддерживать все ее части в рабочем состоянии. Любой инструмент, который поможет вашему здоровью кишечника, должен быть в вашем арсенале средств по уходу за кожей.

Советы и преимущества диеты для чистой кожи

Мы тратим много времени и денег на размышления о том, что мы наносим на лицо. Но сколько вы думаете о том, следуете ли вы диете для чистой кожи? В прошлом дерматологи утверждали, что если вы не вытираете лицо жирными пальцами, прыщи не появляются от еды.Но некоторые переосмысливают линию партии. За последнее десятилетие мы узнали все больше и больше о том, насколько сильно продукты, которые мы едим, влияют на наш цвет лица. Но со всевозможными добавками, специальными планами питания и напитками для лица, которые обещают светящуюся кожу изнутри, трудно сказать, что на самом деле законно.

Компания SELF проанализировала результаты исследования и опросила экспертов, чтобы определить, какие продукты вы должны добавить в свой рацион, чтобы они действительно принесли пользу коже, что стоит время от времени перекусывать, а от каких лучше отказаться.Вот что мы нашли.

Эти продукты улучшают цвет лица:

Положите их на свою тарелку. Все питательные вещества, необходимые для здоровой кожи.

Клубника, цитрусовые, красный перец и брокколи

Польза для красоты: гладкая текстура

Доказательства правильного питания: Витамин С, содержащийся в большом количестве в этом продукте, жизненно важен для производства и формирования коллагена, кожи. структура поддержки, Тоби Амидор, RD, директор по питанию DietTV.ком в Нью-Йорке, говорит SELF. По ее словам, прочный поддерживающий слой под ним помогает сгладить то, что находится сверху, и предотвратить появление морщин.

Цель: две порции фруктов по 1 чашке и 1 чашка красного перца и/или брокколи в день.

Семена подсолнечника и миндаль

Польза для красоты: защита от солнца

Доказательства правильного питания: Эти семена и орехи богаты витамином Е. В совокупности антиоксиданты действуют вместе, как армия, защищая кожу от свободных радикалов, нанося ей вред. агенты, внесенные такими вещами, как ультрафиолетовые лучи и загрязнение.Но E находится на переднем крае: верхние слои вашей кожи содержат высокие уровни, которые защищают внешнюю мембрану клеток, поэтому клетки остаются защищенными и здоровыми. Кроме того, прочные мембраны удерживают воду, сохраняя кожу увлажненной.

Цель: 2 столовые ложки очищенных семян или 23 миндальных ореха в день.

Овощи темно-оранжевого и красного цвета, а также листовая зелень

Польза для красоты: свежий цвет лица

Доказательства правильного питания: Бета-каротин — это разновидность каротиноидов (группа растительных пигментов), придающая оранжевый цвет и красные овощи, такие как кабачки и сладкий картофель, их цвет.Он также обладает антиоксидантными свойствами. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, который регулирует производство и обновление клеток (процесс, при котором старые клетки удаляются и заменяются новыми), поэтому поверхность кожи становится гладкой, Валори Трелоар, доктор медицинских наук, соавтор книги The Clear Skin Diet . , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. Бета-каротин и другие каротиноиды, такие как лютеин и ликопин, также могут защищать кожу от повреждений, наносимых солнцем, и восстанавливать их. Несмотря на свой цвет, темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также является отличным источником бета-каротина.

Цель: три порции по 1 чашке в день.

Обогащенные злаки, нежирное мясо, свинина, птица и устрицы

Польза для красоты: сияние молодости

Доказательства правильного питания: Вы получите цинк и железо, минералы, необходимые для здорового функционирования кожи. Цинк способствует производству клеток, а также естественному отшелушиванию клеток, что предотвращает вялость. Красные кровяные тельца нуждаются в железе, чтобы переносить кислород к коже, помогая придать ей сияние, говорит Дэвид Бэнк, доктор медицинских наук, дерматолог из Вестчестера, штат Нью-Йорк.

Диетические советы по уходу за кожей

Лучшие продукты для вашей кожи

Здоровая кожа — один из лучших способов выглядеть моложе. Яркая и молодо выглядящая кожа может сиять и заставляет нас чувствовать себя лучше в отношении нашей внешности. Самый простой способ получить здоровую кожу — придерживаться здоровой диеты и пить много воды. «Чем полезнее продукты, которые вы потребляете, тем лучше будет выглядеть ваша кожа», — говорит Саманта Хеллер, магистр медицинских наук, диетолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

Морите свою кожу голодом достаточно долго, и она покажет

Если вы не едите здоровую пищу, это отразится на вашей коже, и вы можете обнаружить, что выглядите старше и усталее. Диеты, в которых не хватает питательных веществ, необходимых для здоровой кожи, могут привести к тому, что ваша кожа станет сухой и приобретет желтоватый оттенок. Постоянно нездоровое питание может привести к более серьезным кожным заболеваниям, включая прыщи, экзему и псориаз. «Любое количество хронических проблем с кожей может быть напрямую связано с диетой», — говорит биохимик Элейн Линкер, доктор философии, соучредитель DDF по уходу за кожей.

Что такое продукты для здоровой кожи?

Сбалансированное питание и питье большого количества воды — лучший способ получить питательные вещества, необходимые для здоровой и молодой кожи. Некоторые продукты рекламируются за их преимущества для вашего цвета лица. На следующих слайдах мы поговорим о некоторых из лучших продуктов для сияющей и здоровой кожи.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Нежирные молочные продукты являются отличным источником витамина А, важного компонента здоровой кожи.Витамин А необходим для развития клеток кожи, и его достаточное количество в рационе может поддерживать сильную и эластичную кожу. Йогурт с низким содержанием жира также содержит «живые» бактерии под названием «ацидофильные», которые, как сообщается, полезны для здоровья пищеварительной системы. Здоровое пищеварение может гарантировать, что все питательные вещества, которые вы потребляете, усваиваются организмом, что, в свою очередь, может привести к здоровому виду кожи.

«Если у вас диабет или проблемы с щитовидной железой, вдвойне важно есть молочные продукты, богатые витамином А, потому что ваш организм не может преобразовать бета-каротин в витамин А», — говорит эксперт по питанию Лиз Липски, доктор философии, CCN, CHN, основатель и директор InnovativeHealing.com и автор книги «Пищеварительное здоровье».

Ежевика, черника, клубника и сливы

Ежевика, черника, клубника и сливы — это фрукты с высоким содержанием антиоксидантов. Наша кожа ежедневно подвергается воздействию свободных радикалов. Свободные радикалы возникают в результате воздействия солнечных лучей или загрязнения окружающей среды и несут ответственность за повреждение и старение кожи. Антиоксиданты, такие как содержащиеся в ягодах, могут уничтожать эти свободные радикалы и защищать клетки от дальнейшего повреждения и преждевременного старения кожи.Другие продукты, которые являются хорошими источниками антиоксидантов, включают артишоки, бобы (например, черную, красную и пинто), чернослив и орехи пекан.

Лосось, грецкие орехи, масло канолы и льняное семя

Незаменимые жирные кислоты помогают поддерживать здоровье клеточных мембран. Здоровые клетки кожи лучше удерживают влагу, в результате чего кожа выглядит более упругой и молодой. Хорошими источниками жирных кислот омега-3 и омега-6 являются лосось, грецкие орехи, масло канолы и льняное семя. Незаменимые жирные кислоты также защищают от воспалений, что полезно для сердца и артерий, а также для вашей кожи.

Здоровые масла

Масла хорошего качества, такие как масла холодного отжима, обработанные экспеллером или первого холодного отжима, помогают сохранить кожу смазанной, а также выглядеть и чувствовать себя здоровее. Масла промышленного отжима нагревают до высоких температур, при которых теряются питательные вещества. Масла холодного или экспеллерного отжима сохраняют питательные вещества. «Вы получаете все питательные вещества, которые полезны не только для вашей кожи, но и для вашего тела», — говорит Липски. Но помните, даже полезные жиры содержат много калорий, поэтому ограничьте их употребление до 2 столовых ложек в день.

Индейка, тунец, бразильские орехи, цельнозерновой хлеб, кексы и злаки

Селен является типом антиоксиданта. Как мы обсуждали ранее, антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов, которые могут повредить кожу, например, от воздействия солнца. Они могут даже помочь защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Исследователи из Эдинбургского университета показали, что при высоком уровне селена клетки кожи менее подвержены окислительному повреждению, которое может увеличить риск развития рака.Хорошими источниками селена являются индейка, тунец, бразильские орехи, цельнозерновой хлеб, кексы и крупы.

Зеленый чай

Зеленый чай известен своими противовоспалительными свойствами и способностью защищать клеточные мембраны. Независимо от того, пьете ли вы его или наносите на кожу, исследование 2000 года в Архивах дерматологии показало, что зеленый чай может помочь снизить риск повреждения ультрафиолетовыми лучами солнца, что может снизить риск рака кожи. Он также полон тех антиоксидантов и полифенолов (противовоспалительных соединений), которые, как мы знаем, полезны для кожи.

Вода

Ежедневное употребление достаточного количества воды полезно для организма в целом. Наши тела на 60% состоят из воды. Старая добрая чистая питьевая вода, а не другие жидкости, такие как газированные напитки или суп, — это то, что нужно вашим клеткам кожи, чтобы оставаться увлажненными, что поможет вашей коже выглядеть более упругой и молодой. Вода также помогает клеткам перемещать питательные вещества и выводить токсины, что может помочь вашей коже выглядеть здоровой. Кроме того, когда мы гидратированы, мы потеем более эффективно, что сохраняет кожу чистой.«Я считаю, что нашей коже нужно как минимум 1/2 галлона хорошей, чистой воды — это около восьми стаканов — каждый день», — говорит Липски.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.