Как выместить злость: Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью

Содержание

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью

© Thought Catalog/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других.

И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

Вредно ли копить в себе злость?

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае — выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка.

Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих.

Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Физиология гнева

Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.

Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию. Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.

Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.

Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выражайте гнев конструктивно, и давление будет в норме

В попытке докопаться до истины израильский ученый Гиора Кейнан обратил внимание не только на частоту проявлений гнева, но и на их интенсивность. Он обнаружил, что с точки зрения здоровья лучше всего хорошенько разозлиться и сказать все, что думаешь. Но делать это можно только изредка.

Гиора Кейнан предположил, что люди, которые так поступают, как правило, хорошо умеют находить и другие возможности справиться с трудными ситуациями. Это снижает испытываемый ими уровень стресса и в результате улучшает иммунную функцию. Что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье.

Согласно другой теории, важно то, как именно вы выражаете свой гнев. Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.

У женщин такой закономерности обнаружено не было. Но и для женщин, и для мужчин крайне нежелательной оказалась ситуация, когда в гневе человек переваливает вину на других и оправдывает собственные действия. Такая эмоциональная позиция приводила к большему числу сердечных заболеваний.

Готовы к бою?

Результаты всех этих исследований не являются окончательными. Они не дают однозначного ответа на вопрос о том, полезно ли для здоровья дать волю негативным эмоциям. Но ведь и без ученых ясно, что, выпустив пар, мы чувствуем облегчение, не правда ли? На самом деле это еще далеко не факт.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Хотите таблетку от эмоций? Или предпочитаете поколотить мешок?

Некоторые психотерапевты предлагают своим пациентам поколотить подушку, чтобы успокоиться. Но это упражнение не столь успокаивающее, как некоторым кажется. Как выясняется, оно может лишь усилить ваше чувство гнева.

Добровольцы, участвовавшие в одном из экспериментов, получали нелицеприятные и даже оскорбительные отзывы о написанных ими сочинениях — такие, например, как «Это было худшее сочинение, которое я когда-либо читал».

Половине из них давали шанс излить свой гнев, колотя мешок. Поколотив своего «виртуального обидчика», они говорили, что чувствуют себя лучше. После этого им предлагали отомстить своему реальному обидчику, оглушив его громким звуком. Те, кто перед этим упражнялся с мешком, включали звук более громко, чем остальные.

Исследователи на основе этого пришли к заключению, что в результате упражнений с мешком участники эксперимента, вместо того, чтобы успокоиться, становились лишь более агрессивны.

Те же самые исследователи провели другой эксперимент: они дали группе людей таблетки, которые якобы «заморозят их эмоции». (Трудно поверить, но все участники эксперимента поддались на эту уловку.) После этого их хорошенько разозлили и дали им возможность выместить злобу на мешке.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Редкие вспышки ярости не причинят вам вреда. Но только редкие!

Среди людей, проглотивших таблетку (которая, конечно же, была всего лишь плацебо), намного меньший процент решил, что стоит поколотить мешок. Это наводит на мысль, что мы прибегаем к подобным упражнениям, потому что верим в их благотворное влияние, хотя на самом деле это может быть и не так.

О чем все это нам говорит? Возможно, о том, что сдерживая негативные эмоции, вы не наносите большого вреда здоровью. Что редкие вспышки ярости также не причинят вам вреда. И что важно не то, что вы сорвались, а то, как часто это с вами происходит, и куда в таких случаях вы направляете свой гнев.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Как усмирить злость и почему важно это сделать

Откуда берётся злость

Patrik Nygren/Flickr.com

Чтобы побороть злость, сперва нужно понять, что это за чувство и откуда оно берётся. Можно сказать, что чувства зависят от системы мотивации, они показывают, насколько хорошо удовлетворяются потребности. Когда потребности не удовлетворяются, вы чувствуете себя плохо. И чем сильнее потребность, тем хуже вам будет.

Когда планы рушатся из-за обстоятельств, вы испытываете раздражение, которое переходит в уныние. Вы ничего не можете изменить и чувствуете себя от этого плохо. Но если осуществлению ваших планов помешал человек, то вы чувствуете злость по отношению к нему, так как он является причиной неудовлетворения вашей потребности.

В далёком прошлом повышенная активность и агрессивное поведение, характерные для злости, были полезны. Если вам приходится решать конфликт силой, с дракой и воплями, то это может пригодиться и в наше время. Но в цивилизованном мире проблемы редко решаются с применением физической силы, поэтому чувство злости часто оказывается бесполезным.

Вы, скорее всего, попытаетесь забыть ситуацию, в которой испытали злость, постараетесь выкинуть её из головы, чтобы снова не переживать негативных эмоций. Но когда вы ослабите контроль, воспоминание вернётся и снова будет вас мучить.

Разберите саму ситуацию. Что этот человек сделал плохого именно вам? Сейчас это так же важно, как и в тот момент?

Если нет, попытайтесь простить его. Но если ваша злость была полностью обоснованной, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам будет необходима другая стратегия.

Почему понять и простить — единственный вариант

Прощение — это универсальный способ разрешения ситуации. В первую очередь оно важно для того, кто прощает, потому что освобождает его от негатива, который разъедает изнутри.

Когда вы злитесь на кого-то в течение длительного промежутка времени, это происходит из-за того, что вы в деталях помните обидную ситуацию и продолжаете прокручивать её в голове. Детализированное воспоминание воспринимается как повтор события, и снова возникает чувство злости.

Так что если кто-то скажет вам: «Я простил, но не забыл» — не верьте ему. Прощение помогает забыть детали события, следовательно, человек перестаёт переживать его снова и снова. Прощение и забывание идут рука об руку.

То, что вы простили человека, ещё не значит, что ваши отношения стали прежними. Может быть, вы разочаруетесь в нём и не будете больше доверять, но вы хотя бы перестанете злиться.

Создайте дистанцию

Что насчёт ситуации, когда вы просто не можете простить кого-то? Значит ли это, что вы всю жизнь будете вспоминать детали ссоры или некрасивого поступка и раздувать внутри пожар ненависти? Совсем не обязательно.

Глубина и сила эмоциональной реакции на конкретного человека зависят от того, насколько близко вы всё принимаете. Когда вы злитесь, то постоянно прокручиваете в голове случай, когда вас обидели. Это такая своеобразная мысленная жвачка.

Попробуйте отдалиться от этой ситуации. Когда она снова возникнет в голове, представьте, что это произошло с кем-то из ваших друзей, а не с вами. В результате вы сможете посмотреть на сложившиеся обстоятельства более абстрактно. Вы отдалитесь от возмущающих деталей, что поможет успокоиться и победить конфликт в своей голове.

Взгляните с другой точки зрения

Celestine Chua/Flickr.com

Гнев заставляет нас мыслить узко. Когда вы сильно злитесь на кого-то, то упускаете возможности, которые открывает для вас эта ситуация.

Есть хорошая фраза: «Если жизнь даёт вам лимон, сделайте из него лимонад». Возможно, вы не измените мнение о человеке, но вы можете взглянуть на ситуацию под другим углом и извлечь полезный урок.

Также вы можете попытаться понять человека, на которого злитесь. Когда мы совершаем некрасивый поступок, то оправдываем своё поведение сложившимися обстоятельствами. Если же кто-то другой ошибается, то мы объясняем это тем, что у него такой характер. Например, мы считаем вора по умолчанию нечестным, злым и коварным и не рассматриваем обстоятельства, которые привели его к воровству: нехватка денег, отсутствие должного воспитания, тяжёлое детство и так далее.

Поставив себя на место человека, на которого вы злитесь, вы можете увидеть ряд обстоятельств, которые привели его к такому поступку. Возможно, вы всё равно не согласитесь с тем, что он поступил правильно и что это был единственно возможный вариант, но вы хотя бы перестанете считать его чистым злом. Вам будет проще простить и забыть эту ситуацию.

Избавляться от сильного гнева — сложная задача, но вам необходимо это делать. Находясь под влиянием сильных негативных эмоций, мы редко принимаем хорошие решения, особенно на работе. Гнев может повредить не только окружающим, но и нам самим.

Поэтому как только вы немного успокоитесь и заметите бурлящие внутри эмоции, постарайтесь избавиться от них как можно скорее.

А что помогает успокоиться вам?

Простые способы помочь ребёнку справиться со злостью

Мне часто приходится сталкиваться с тем, что проявление злости и гнева у ребёнка родители считают чем-то неправильным и ненормальным. Когда ребёнок открыто выражает свой гнев – мы, родители, не знаем, как реагировать.

Давайте немного поговорим об этом.

Злость и гнев ребёнка

Злость, гнев – это естественные человеческие чувства, которые все мы периодически испытываем. Эти чувства выражают эмоции, направленные против испытываемой несправедливости или как реакция на ситуацию, препятствующую в удовлетворении потребности.

Агрессия – это физические действия в адрес другого человека, выражающееся в нападении или угрозе нападения, связанное с эмоциями злости, страха, ярости и т. п.

Когда мы, взрослые, испытываем злость, гнев, раздражение – мы чаще всего знаем, что именно с нами происходит и как с этим можно справляться.

Мы можем свои чувства: выражать, подавлять, скрывать, рассказывать о них своим друзьям или близкими, мы можем пнуть от злости ногой диван, выкурить сигарету, встать под душ, ударить кулаком по столу, швырнуть вещь и т.д. и т.п.

Как правило, мы не проявляем агрессию в адрес других, т.к. знаем, что доставим им, тем самым, сильный дискомфорт, и поэтому используем разные другие способы справляться со своей злостью.

Дети, когда испытывают злость, не понимают, что с ними происходит, как это называется и что с этим делать. Они могут сказать: «Уйди отсюда», «Ты дурак», «Плохая мама», «Ненавижу тебя», «Я не буду с тобой дружить».

И очень редко ребёнок может сказать: «Я на тебя злюсь», если вы его никогда этому не учили.

Дети переживают жизнь «тотально», они всем своим существом находятся в настоящем моменте, они спонтанны и искренни в проявлении своих чувств, живут «здесь и сейчас» и часто находятся во власти эмоций.

Очень важно, чтобы родители не запрещали ребёнку проявлять чувство злости (да и любые другие чувства тоже), не стыдили его за это и не ругали, а, наоборот, помогли ему.

Как помочь ребёнку выражать свои чувства?

Когда ребенок злится, родителям нужно помочь ему.

1) Помочь ребёнку осознать, что с ним происходит с помощью слов, озвучить его чувство, объяснить, что с ним сейчас. Например: «Я вижу, что ты сейчас сердишься». «Я понимаю, что ты сейчас злишься».

2) Показать, что вы понимаете, на что именно злится ребёнок:
«Я вижу, что ты очень злишься, потому что тебе хочется играть моим телефоном, я а тебе не разрешаю», «Ты злишься на меня потому, что произошло то-то…», «потому что ты хочешь…», «потому что тебе не дают…».

3) Сказать, что вы понимаете его: «Я тебя понимаю, я бы тоже разозлилась на твоём месте», «Я понимаю, мне тоже неохота заканчивать интересные дела», «Я тоже злилась, когда была маленькой в таких случаях…».

4) Помочь ребёнку сказать своими словами, что он чувствует. Научите ребёнка говорить: «Я сержусь», «Я злюсь», «Я так злюсь, что мне хочется тут всё раскидать», «Я так злюсь, что мне хочется тебя ударить».

Ведь у ребёнка такие мысли возникают, просто вы об этом не догадывайтесь. Сказать – совершенно не значит сделать. Пусть ребёнок скажет вам о том, что он чувствует и думает и ему сразу станет легче.

5) Обозначить ограничения на физическую и словесную агрессию в адрес людей и животных, научив ребёнка перенаправлять свою злость на другие неодушевлённые объекты, то есть, выражать её приемлемыми способами.

На что перенаправить злость ребёнка?

Предложите ребёнку варианты снять напряжение и «разрядить» свою злость: «Когда ты очень злишься, бить других нельзя, можно сделать вот что (на ваш выбор):

Давай мы с тобой:
– поколотим подушку руками!
– покидаемся подушкой!
– попинаем подушку ногами!
– покидаем мягкие игрушки (в корзину, на пол, на диван).
– будем мять в комок листы бумаги! (обычные листы формата А4 резко сминаются в комок за 1 секунду).
– покидаемся бумажными комками в стену или друг в друга!
– порвём бумагу!
– будем обзываться овощами:
«Ты – баклажан! Твоя очередь!», «Ты – морковка», «Ты – капуста!».
– нарисуем того, на кого ты злишься и потом его зачирикаем.
– слепим того, на кого ты злишься, а потом его раздавим.

Все это нужно не просто сказать а обязательно продемонстрировать ребёнку, показывать, как это делать и вовлечь его в процесс.

Каждый раз, когда вы видите, что ребёнок злится, озвучивайте его чувства, показывайте понимание и поддержку и предлагайте ему какой-нибудь из вариантов выше. Скорее всего, со временем, у него появится свой любимый способ и он сможет справляться это без вас.

Таким образом, вы помогаете ребёнку выплеснуть напряжение, разрядить свою негативную эмоцию и при этом он не причинит вред себе, взрослым или другим детям.

Вы показываете, что уважаете чувства ребёнка, но при этом устанавливаете определённые ограничения на их проявление.

Вы запрещаете агрессию, но помогаете ребёнку другими путями справляться с чувством злости и проявлять его.

P.S. Папе и маме тоже не мешало бы периодически устраивать друг с другом подушечный бой. Проверено родителями! 🙂

Также смотрите видео Екатерины Кес «Как реагировать на злость ребенка»

Если вы хотите наладить отношения с вашим ребёнком и воспитывать его без криков и наказаний, приглашаю вас на мой бесплатный онлайн-марафон, который состоится уже совсем скоро. Кликните на баннер ниже, чтобы записаться.

P.P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, буду рада вашим комментариям и вопросам ниже.

Читайте также:

Как помочь ребенку справиться со злостью и гневом

Как избавиться от злости и гнева

 

Очень часто родители не знают как реагировать на злость и агрессию своего ребенка. Раздражение, злость, гнев -естественное проявление человеческих чувств, а выражаются они в агрессии — каком-либо негативном действии по отношению к другому человеку. Если взрослый человек понимает, что с ним происходит и может выражать свои негативные чувства по -разному, то ребенок, чувствуя раздражение и гнев не понимает и не знает, как ему быть, поэтому действует чаще всего спонтанно. Он может кричать, обзываться на взрослых, разбрасывать вещи, и даже ударить близкого человека, которого на самом деле горячо любит.

В этот момент ребенок действует под влиянием эмоций. В такой ситуации родителям важно не подавлять его, не ругать за проявление эмоций, не стыдить, а помочь понять, что с ним происходит и как с этим справиться. Ведь всем известно, что подавление негативных эмоций может привести к развитию различных заболеваний.

 

Как вести себя родителям

 

Помогите ребенку понять, что с ним происходит, озвучить эти чувства: «я понимаю, что ты злишься»

Покажите, что вы знаете на что именно злится ребенок: «я понимаю, что ты сердишься, потому что не закончил игру; потому что я тебе не купила игрушку. »

Ребенок должен знать, что вы понимаете его чувства: «на твоем месте я бы тоже разозлилась»

Помогите ему выразить свои чувства словами: «скажи словами, что ты чувствуешь» Выслушайте его чувства: «Я злюсь», мне хочется от злости все сломать, я хочу тебя ударить», а потом научите перенаправлять эти негативные чувства на неодушевленные предметы.

Объясните ребенку, что когда его одолевает злость и гнев, вымещать это на других людях и других живых объектах нельзя. Расскажите ему о вариантах снятия напряжения, попробуйте проделать их вместе.

 

Способы избавления от злости, раздражения и агрессии

Быстро и энергично смять лист бумаги; можно мять и бросать комки бумаги в стену; рвать бумагу -вообще проделывать с бумагой все, что хочется, вымещая в это действие свою злость, гнев и раздражение.

Бить кулаком подушку или другую мягкую вещь: диван, кресло, при этом полезно будет покричать вволю, настолько насколько хватит голоса. Подушку можно также попинать, побросаться ею друг в друга.

Нарисовать на бумаге объект, на который направлены злость и гнев, при этом необходимо использовать сильный нажим на карандаш, как бы передавая ему свои эмоции. С рисунком пусть ребенок поступит, как захочет, может подрисует ему бороду и усы, может зачеркнет его, а может быть порвет.

Представить себя сжатой пружиной. Присесть на корточки, голову прижать к коленям, руки сжать в кулаки, напрячь все мышцы тела. Когда почувствуешь, что больше не можешь сжиматься-разжать пружину- резко разжаться, подпрыгнув вверх, руки выбросить вверх, расслабиться. Это упражнение способствует снятию мышечных блоков.

Сбросить груз с плеч: встать, широко расставив ноги, плечи поднять вверх, затем отвести их в стороны и резко опустить вниз, как бы сбрасывая груз, расслабиться. Повторив это упражнение пять раз, ребенок почувствует себя гораздо лучше.

Каждый раз, когда ребенка одолевает злость, гнев, агрессия помогите ему справиться с этим: озвучить что и почему он чувствует, и снять напряжение каким -либо из предложенных способов. Со временем он выберет способ, наиболее подходящий для себя и научиться справляться с напряжением самостоятельно.

Как перестать злиться на бывшего

Иногда необходимо выразить эмоции напрямую конкретному человеку. Но, когда речь идет о людях, отношения с которыми уже закончились, исцеление касается только вас. Делиться с бывшим партнером не обязательно, ведь реальность такова, что вам для излечения не нужны его или ее извинения.

Безопасный способ освободить свой гнев — выразить его на бумаге. Напишите письмо бывшему, расскажите все, что действительно хотели бы сказать. Ничего не скрывайте, потому что вы не собираетесь отправлять послание. За сильным гневом зачастую скрывается сильная боль, поэтому, если захотите плакать, — не сдерживайте себя.

После того, как закончите, отложите письмо в сторону и сделайте усилие, чтобы заняться чем-то веселым и активным. Позже, если все еще будете чувствовать, что это важно, поделитесь письмом с кем-то, кому доверяете, например, с близким другом или терапевтом. Когда будете готовы, уберите послание или, еще лучше, уничтожьте.

3. Обезличьте его

То, что человек говорит или делает, всегда в большей степени касается его, чем вас. Если партнер изменял вам, это не значит, что вы в чем-то были плохи, просто он решил быть неверным. Научиться отпускать гнев бывает легче, когда вы отвлекаетесь от конкретных событий и пытаетесь взглянуть на ситуацию глазами других участников.

Большинство людей не ставят перед собой цель причинить кому-то боль. Как правило, они делают что-то, стараясь почувствовать себя лучше. Хорошо это или плохо, но в человеческой природе заложено принимать решения, ориентируясь на собственную выгоду. О том, как эти действия повлияют на других, мы задумываемся во вторую очередь.

Конечно, это не оправдание. Но порой понимание того, чем руководствовался другой человек, может помочь лучше разобраться в минувших событиях и не принимать их на свой счет. Всегда легче простить человека, когда вы видите в нем цельную личность. Если обнаружите, что кипите от гнева из-за того, что другой человек сделал или не сделал, попытайтесь отстраниться и вспомнить хорошие качества, которые отметили в нем, когда впервые встретились. Признайте, что у всех есть недостатки и все мы совершаем ошибки.

«Любовь сама по себе не причиняет нам вреда. Ранит тот, кто не умеет любить», — говорит Джей Шетти, мотивационный спикер.

Игры для ПК, которые помогают согнать злость и снизить агрессию / НВ

4 ноября 2021, 21:10

Цей матеріал також доступний українською

Игры, которые помогают сбросить негатив (Фото:Pixabay)

Злость можно с уверенностью назвать одной из худших человеческих эмоций. Это как бомба замедленного действия: если от нее вовремя не избавиться, то произойдет настоящий взрыв.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно уметь избавиться от ярости. Способов, как это сделать, в целом хватает. Можно отправиться на пробежку, пойти в спортзал и поколотить боксерскую грушу, почитать книгу под классическую музыку или включить подходящую игру. Да, мы не ошиблись — речь именно об интерактивных развлечениях.

В массах издавна бытует мнение, что они лишь повышают агрессию, но это заблуждение. Соревновательные онлайн-игры действительно могут вызвать гнев, однако его причиной почти всегда служит факт поражения. Когда человек уступает сопернику в состязании, то обязательно ощущает неприятные эмоции — досаду, разочарование и даже злость. Такова наша природа, а интерактивные развлечения — это просто один из способов помериться силами.

Многопользовательские проекты и правда не годятся для того, чтобы сгонять злость. Но ведь они — лишь часть игровой индустрии. Существуют творения, которые помогают выплеснуть гнев на виртуальных пикселях и хотя бы частично успокоиться. Редакция НВ Техно собрала лучшие из таких проектов и рассказала о них в новой подборке.

10 DOOM (2016-го года)

Не будем изобретать велосипед и начнем с самого очевидного варианта. Перезапуск DOOM 2016 года получился почти идеальным шутером. Он обладает настолько сочной стрельбой, что игрок сможет едва ли не физически ощутить нажатия на курок. При этом каждое оружие дарит разные чувства благодаря уникальным свойствам и режимам ведения огня. А если снабдить пушки модификациями, то сражения превратятся в сплошной экстаз. Положительные впечатления дополняются продуманным дизайном уровней, атмосферой демонического вторжения на Марсе и исполнением противников. Враги обладают собственным набором умений и становятся серьезной угрозой даже для такого крутого героя, как Палач Рока. Победы над ними заряжают пользователя энергией и дарят ощущение космического могущества.

9 Hotline Miami

Культовый изометрический шутер во всей красе демонстрирует, что такое ультранасилие. В Hotline Miami пользователь превратится в наемника, которому приказывают отправиться по указанным адресам и убить там всех встречных. Поначалу сюжет игры кажется примитивным, но потом он раскрывается и совершает такие повороты, что челюсть еще несколько дней отказывается становиться на место. Перестрелки в шутере выполнены не менее качественно. Они сложные, брутальные и одновременно веселые. Враги в Hotline Miami умирают после одного попадания, но это правило распространяется и на главного героя. Такое решение заставляет запоминать расположение противников на уровне и думать над стратегией боя. Постепенно игра отключает пользователя от внешнего мира и вводит в состояние потока, когда есть только верная пушка и соперники на пути к победе.

8 Mortal Kombat 11

В этом популярном файтинге NetherRealm Studios есть соревновательный режим, но туда, как уже говорилось во вступлении, лучше не соваться. Мультиплеер MK11 доверху набит профессионалами, которые умеют отнять все здоровье за две комбинации. После такого поражения злость только усилится, а вот одиночный режим вызывает обратный эффект. Когда погружаешься в захватывающую историю, где отважные защитники Земного Царства пытаются противостоять Кронике, то забываешь о любых отрицательных эмоциях. Сражения радуют зрелищностью, а герои — своим брутальным и пафосным поведением. Ну а если атмосфера сильно накалится, Кано и Джонни разбавят ее по-хорошему глупыми шутками, без которых Mortal Kombat невозможно представить.

7 They Are Billions

Лучшее лекарство от злости — это не успокоительные и антидепрессанты, а уничтожение зомби в промышленных масштабах. Когда смотришь, как редеют ряды в армии ходячих мертвецов, по телу разливается приятное тепло. Такой медитативный и почти что лечебный процесс стал основой стратегии They Are Billions. В игре пользователям предстоит руководить обороной поселения на далекой стимпанковой планете. Для защиты от зомби потребуется строить здания, производить ресурсы, изучать технологии и нанимать солдат. Проект включает 48 миссий, и каждая из них заканчивается грандиозной битвой с ордами зомби.

6 Grand Theft Auto V

Тут, пожалуй, и объяснения не нужны. Пользователи с давних времен развлекались тем, что устраивали в играх серии Grand Theft Auto геноцид полицейских. Для этого нужно выбрать подходящую защитную позицию и заработать хотя бы одну звезду. Когда приедут первые патрули копов, рекомендуется встретить их добротными ракетными залпами. Такое «приветствие» гарантированно повысит уровень розыска, и тогда блюстители порядка бросят больше сил на захват игрока. К нему приедут агенты ФБР, прилетят вертолеты и даже подтянется армия — нужно лишь продержаться под натиском до этого момента. А если захочется упростить сражение, то достаточно ввести чит на бессмертие, и тогда у полицейских не останется шансов.

5 Wolfenstein II: The New Colossus

Перестрелки в Wolfenstein II получились не хуже, чем в DOOM. Они тоже мясные и брутальные, а основная разница заключается в оружии и противниках. Проект MachineGames демонстрирует альтернативную вселенную, где нацистская Германия победила во Второй мировой войне и захватила остальные державы. Пушки и прочие приспособления соответствуют избранному антуражу и безумному настроению Wolfenstein II. Однако по качеству исполнения арсенал нисколько не уступает DOOM. Местами более приземленные сражения с нацистами доставляют даже больше удовольствия, чем уничтожение демонов.

4 The Darkness II

Продолжаем тему шутеров. На очереди — недооцененная и многими забытая The Darkness II. Сюжет игры посвящен борьбе главного героя Джеки Эстакадо против древнего ордена под названием «Братство». Помогать протагонисту в его нелегкой миссий будет сама Тьма. Она вселилась в тело парня и превратилась в наросты, похожие на змей. С их помощью игрок волен атаковать врагов разными способами. Например, схватить противника, а потом расчленить. Процесс получился одновременно полезным и зрелищным. Пользователь и от злости избавится, и насладится уникальной механикой, которой не встретишь в современных шутерах.

3 Bulletstorm

Чтобы уже закончить с шутерами, вспомним о Bulletstorm. Эта игра прославилась благодаря двум особенностям. Первой стала проработанная боевая система. Пользователь может применять разные пушки, энергетический хлыст и окружение. Вместе эти элементы позволяют убивать противников сотнями изощренных методов. Второй особенностью считается сюжет с обилием черного юмора. Приключения дезертиров во главе с Грейсоном Хантом и их попытки убить генерала Саррано способны увлечь и заставить с интересом следить за происходящими событиями. А уместные и порой жесткие шутки делают атмосферу Bulletstorm еще более привлекательной. В результате при прохождении проекта получаешь двойную дозу положительных впечатлений.

2 Devil May Cry 5

Злость зачастую вызывает желание что-то раскрошить. Так пускай этим «что-то» станут тела и головы исчадий ада из Devil May Cry 5. В игре пользователям предстоит освободить город Рэд-Грейв от демонов в шкуре трех главных героев — Неро, Данте и Ви. Каждый из них обладает уникальными навыками, которые позволяют превратить врагов в ингредиенты для салата. Проект также поощряет стильные сражения с чередованием атак и комбинаций. При таком подходе Devil May Cry 5 дарит еще больше ярких впечатлений. Игрок почувствует, как сила протагонистов медленно перетекает через геймпад или клавиатуру в его тело и истребляет весь гнев.

1 God of War 3

Основная фишка ранних частей God of War — это сражения с огромными боссами. Драки прекрасно поставлены и умеют передать ощущение масштабности. Пользователь даже сквозь экран почувствует, как Кратос терзает плоть своих могучих врагов и старается избегать ответных выпадов. А когда Призрак Спарты побеждает, то внутри игрока возникает вихрь эмоций. Превосходство над боссом позволяет ощутить смесь из радости, гордости и могущества. В God of War 3 такой эффект возникает чаще всего, а потому именно она закрывает сегодняшнюю подборку.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Техно

Каждый понедельник

Прощение: избавление от обид и горечи

Прощение: избавление от обид и горечи

Когда кто-то, кто вам дорог, причиняет вам боль, вы можете держаться за гнев, обиду и мысли о мести — или принять прощение и двигаться вперед.

Персонал клиники Майо

Кого не ранили действия или слова другого? Возможно, в детстве вас постоянно критиковал родитель, коллега саботировал проект или у вашего партнера был роман.Или, может быть, у вас был травмирующий опыт, например, вы подверглись физическому или эмоциональному насилию со стороны близкого вам человека.

Эти раны могут вызвать у вас непреходящие чувства гнева и горечи — даже мести.

Но если вы не будете практиковать прощение, возможно, вам придется заплатить больше всего. Принимая прощение, вы также можете принять покой, надежду, благодарность и радость. Подумайте, как прощение может привести вас на путь физического, эмоционального и духовного благополучия.

Что такое прощение?

Прощение означает разные вещи для разных людей.Однако обычно это включает в себя решение отпустить обиду и мысли о мести.

Поступок, причинивший вам боль или оскорбивший вас, может быть всегда с вами, но прощение может ослабить его власть над вами и помочь освободить вас от контроля человека, причинившего вам вред. Прощение может даже привести к чувствам понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто причинил вам боль.

Прощение не означает забвение или оправдание причиненного вам вреда или примирение с человеком, причинившим вред.Прощение приносит своего рода мир, который помогает вам жить дальше.

Каковы преимущества прощения кого-то?

Избавление от обид и горечи поможет улучшить здоровье и обрести душевный покой. Прощение может привести к:

  • Более здоровые отношения
  • Улучшение психического здоровья
  • Меньше беспокойства, стресса и враждебности
  • Снижение артериального давления
  • Меньше симптомов депрессии
  • Более сильная иммунная система
  • Улучшение здоровья сердца
  • Повышение самооценки

Почему так легко затаить обиду?

Обиженный кем-то, особенно тем, кого вы любите и кому доверяете, может вызвать гнев, печаль и замешательство.Если вы зацикливаетесь на болезненных событиях или ситуациях, обиды, наполненные негодованием, местью и враждебностью, могут укорениться. Если вы позволите отрицательным чувствам вытеснить положительные, вас может поглотить собственная горечь или чувство несправедливости.

Некоторые люди от природы более снисходительны, чем другие. Но даже если вы затаили обиду, почти каждый может научиться быть более снисходительным.

Каковы последствия затаивания обиды?

Если вы неумолимы, вы можете:

  • Внесите злость и горечь в каждые отношения и новый опыт
  • Стань настолько поглощенным неправильным, что не сможешь наслаждаться настоящим
  • Впасть в депрессию или тревогу
  • Чувствуете, что вашей жизни не хватает смысла или цели, или что вы расходитесь со своими духовными убеждениями
  • Потерять ценную и обогащающую связь с другими

Как мне достичь состояния прощения?

Прощение — это приверженность индивидуальному процессу изменений.Чтобы перейти от страдания к прощению, вы можете:

  • Осознайте ценность прощения и то, как оно может улучшить вашу жизнь
  • Определите, что нуждается в исцелении, кого нужно простить и за что
  • Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться к консультанту
  • Признайте свои эмоции по поводу причиненного вам вреда и того, как они влияют на ваше поведение, и работайте над тем, чтобы освободиться от них
  • Решите простить человека, который вас обидел
  • Отойдите от своей роли жертвы и освободите контроль и власть обидчика и ситуации, которые были в вашей жизни

Отпустив обиды, вы больше не будете определять свою жизнь тем, как вас обидели. Возможно, вы даже найдете сочувствие и понимание.

Что произойдет, если я не смогу кого-то простить?

Прощение может быть сложной задачей, особенно если человек, причинивший вам боль, не признает свою неправоту. Если вы застряли:

  • Практикуйте эмпатию. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека.
  • Спросите себя, почему он или она может вести себя таким образом. Возможно, вы бы отреагировали так же, если бы столкнулись с такой же ситуацией.
  • Подумайте о случаях, когда вы причиняли боль другим, и о тех, кто вас прощал.
  • Пишите в дневнике, молитесь или используйте управляемую медитацию — или поговорите с человеком, которого вы считаете мудрым и сострадательным, например с духовным лидером, специалистом по психическому здоровью или беспристрастным любимым человеком или другом.
  • Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие обиды, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если обидное событие произошло с кем-то, отношения с которым вы цените, прощение может привести к примирению.Однако это не всегда так.

Примирение может оказаться невозможным, если обидчик умер или не желает с вами общаться. В других случаях примирение может оказаться нецелесообразным. Тем не менее, прощение возможно, даже если примирение невозможно.

Что, если человек, которого я прощаю, не изменится?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова не является целью прощения. Думайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь, принеся вам мир, счастье, эмоциональное и духовное исцеление.Прощение может лишить вас силы, которой другой человек продолжает обладать в вашей жизни.

Что, если мне нужно прощение?

Первый шаг — честно оценить и признать свои ошибки и то, как они повлияли на других. Не судите себя слишком строго.

Если вы действительно сожалеете о том, что сказали или сделали, подумайте о том, чтобы признаться в этом тем, кому вы причинили вред. Говорите о своей искренней печали или сожалении и просите прощения — не оправдываясь.

Помните, однако, что вы не можете заставить кого-то простить вас. Другим нужно двигаться к прощению в свое время. Что бы ни случилось, относитесь к другим с состраданием, сочувствием и уважением.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

13 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Ракель Д., изд.Прощение. В: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 5 октября 2017 г.
  2. Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/monitor/2017/01/ce-corner.aspx. По состоянию на 5 октября 2017 г.
  3. Ахтар С. и др. Понимание взаимосвязи между государственным прощением и психологическим благополучием: качественное исследование. Журнал религии и здоровья. 2017;56:450.
  4. Феррелл Б. и др. Ответы медсестер на просьбы о прощении в конце жизни. Журнал управления болью и симптомами. 2014;47:631.
  5. СпроситеМайоЭксперт. Прощение. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2016.
Подробнее

.

Как избавиться от гнева и ненависти (10 советов экспертов)

В тот или иной момент мы чувствовали злость, предательство, обиду и полное разочарование в ком-то.

Испытывать эти эмоции нормально. Но удержать их и не отпустить — вот в чем проблема.

Гнев — мощная сила, способная завладеть вашими эмоциями. Поэтому, когда вы держитесь за это, это может привести к тому, что вы скажете 90 004 или сделаете 90 007 вещей, на которые, по вашему мнению, вы даже не способны.

Лоуренс Дуглас Уайлдер сказал это лучше всех, «Гнев ничего не решает. Он ничего не строит, но может разрушить все».

Гнев и ненависть ведут только к разрушению.

Это заставит вас иррационально и импульсивно реагировать на определенные ситуации, которые могут поставить под угрозу ваши отношения с другими людьми. Но как избавиться от гнева и ненависти?

Эксперты рассказали, как справляться с этими эмоциями здоровым образом.

1. Примите неудобство быть уязвимым

Гнев — это то, что мы называем вторичной эмоцией. Это эмоция, которую мы испытываем, когда на самом деле слишком трудно испытать то, что мы на самом деле  чувствуем.Когда мы позволяем себе быть уязвимыми, у нас могут быть замаскированные настоящие эмоции, такие как разочарование, вина, обида, стыд или даже бесполезность.

Гораздо легче злиться или выражать ненависть. Все это время нам действительно больно или мы сломлены и хотим чувствовать любовь, поддержку и что-то хорошее в себе.

Если романтический партнер делает что-то, что вызывает раскол в отношениях, например, изменяет, гораздо легче расстроиться и разозлиться, чем испытать боль и разочарование от предательства.

Связанный: Как преодолеть боль неверности

Также может быть страх перед будущим, который может быть весьма болезненным. С таким количеством эмоций, которые могут возникнуть, гнев и ненависть позволяют нам суммировать их в одну эмоцию, которой легко управлять.

Когда мы приветствуем неудобство уязвимости, мы даем себе возможность исцелиться от истинной эмоции разочарования или вины, а затем отрицаем чувство гнева или ненависти.

2.Обработайте более уязвимые чувства, которые поддерживают наш гнев и ненависть

Отпустить гнев и ненависть часто означает не столько отпустить инцидент или даже серию инцидентов, сколько обнаружить, что мы повторяем модели отношений, которые запускают динамику старого и неразрешенного межличностного конфликта.

Гнев и ненависть часто оказываются реактивными защитами, которые в данных отношениях предохраняют нас от переживания более уязвимых и интимных чувств, которыми они нас прикрывают: боль и страх .

Конечно, когда мы думаем об освобождении от гнева и ненависти, мы склонны думать об этом как о процессе прощения и возмещения ущерба, то есть о том, что мы прощаем кого-то другого за то зло, которое он или она причинили нам.

И хотя возникновение и процесс прощения кого-либо за то, что он или она сделали нам, не прост, и, в зависимости от степени обиды и вреда, не всегда возможен, это все же процесс, который подчеркивает причиненный нам вред, и имеет тенденцию полагаться на раскаяние кого-то другого.

Однако я обнаружил, что более эффективный способ по-настоящему отпустить гнев и ненависть — это найти ответ на два неудобных вопроса :

  1. Каким может быть мое участие в вопросе, проблеме или травме?
  2. Что я могу получить, удерживая гнев и ненависть (и обиду)?

Есть много случаев, когда ответы на эти вопросы настолько полны нашей собственной законной боли, что мы не можем представить, насколько (и если) любой из этих вопросов актуален.

Существуют также механизмы психологической защиты (в частности, отрицание, рационализация и проекция), которые делают доступ к ответам на эти вопросы неуловимым — возможно, невозможным — установить.

‎Справедливости ради следует отметить, что во многих случаях избавление от гнева и ненависти требует искреннего чувства раскаяния со стороны того, кто их вызвал: извинение , изменение поведения, которое имеет определенную степень продолжительности, глубины и искренности. .

Но мы не всегда получаем это (часто не получаем), и, возможно, нам все же очень хочется освободиться от бремени и багажа переноса гнева и ненависти из прежних обид в новые и нынешние отношения (мы, психоаналитики назовем это переносом).

Итак, вернемся к ответу на наши вопросы. Открытие нашей роли в гневе и ненависти, которые мы испытываем, не имеет ничего общего с обвинением жертвы (нас, когда нам причинили боль). Речь идет о том, чтобы провести инвентаризацию собственного поведения и лучше понять, как мы можем — неосознанно — поставить себя в ситуации, в которых нам могут причинить боль.

Часто мы обнаруживаем, что когда мы держимся за гнев и ненависть, это связано с динамикой, которую мы продолжаем повторять (например, встречаясь с человеком, с которым мы воспроизводим знакомый образец взаимодействия) с людьми, которых мы привлекаем и которые привлекает — особенно романтично.

Вопрос о том, что-я-могу-вынести-из-этого, иногда кажется добавлением оскорбления к ране. Психоаналитики называют это « вторичным приобретением ». Наши действия могут выражать нашу боль или страх таким образом, что наши чувства обходят сознание (т.е. действуя нашим поведением). Когда это происходит, мы не осознаем, что делаем эмоциональный вклад в поиск и повторение поведенческих паттернов, которые возвращают нас к неразрешенному конфликту.

Часто разыгрываемое « усиление » состоит в том, что у нас есть веская причина защитить себя от эмоциональной уязвимости (от того, чтобы снова оказаться в хижине).Но цена этого высока: мы живем с гневом и ненавистью, питающими нашу защиту, и часто чувствуем себя изолированными и одинокими.

Связанный: Как простить того, кто причинил вам эмоциональную боль

Но когда мы отвечаем на эти вопросы утвердительно, когда мы видим, какова наша роль в происшествии, которое вызвало у нас чувство и удержание гнева и ненависти, и оцениваем, что, если что-то, можно извлечь из этого, мы расширяем свои возможности. чтобы увидеть, что это происходит.

С помощью этого видения мы можем подвергнуть сомнению наше собственное поведение и спросить себя, можем ли мы, когда и как « поставить себя в положение, когда пострадаем .

Большинство из нас искренне желает залечить свои старые раны, а повторяющиеся неразрешенные конфликты в нынешних отношениях — хотя они могут и часто вызывают сильные чувства гнева и ненависти — также дают нам шанс решить с людьми в нашей современной жизни, старые раны, которые еще не зажили.

Связанный: Как примириться со своим прошлым? (18 мощных советов)

Благодаря пониманию, полученному в результате ответов на эти (жесткие, проницательные) вопросы, мы можем обработать более уязвимые чувства, которые поддерживают наш гнев и ненависть. Когда мы делаем это, мы можем начать отпускать гнев и ненависть и иметь больше шансов не повторять лежащую в их основе динамику, которая поставила нас в положение, которое может причинить боль.

3. Уважайте эти эмоции

Не пытайтесь пробежать мимо них. Они говорят вам что-то, и есть вероятность, что ваши эмоции пытаются защитить вас. Это не означает, что вы должны принимать их или верить тому, что они вам говорят — просто уважайте ту роль, которую они играют. Они пытаются помочь вам.

Узнайте, что эти эмоции пытаются вам сказать. Скорее всего, они могут быть признаком того, что человек, на которого вы злитесь, каким-то образом не оправдал ваших ожиданий.

Чего вы от них ждали?

Как они потерпели неудачу?

Оправдались ли ваши ожидания?

Кроме того, спросите себя, не связано ли то, что вы чувствуете сейчас, с вашим прошлым опытом, который вы еще не полностью проработали или не переработали. Некоторые из ваших чувств могут быть связаны вовсе не с этим человеком или этой ситуацией, а с предыдущими отношениями и опытом, подобным тому, через что вы проходите сейчас.

Пока вы полностью не исследуете и не переработаете эти эмоции, они будут всплывать на поверхность.

К.Дж. Лэндис

Автор, серия Superior Self | Преподаватель по питанию

4. Запишите все, что, по вашему мнению, сдерживает вас

Чем дольше мы живем на земле, тем больше у нас негативного опыта.Чем дольше мы живем на земле, тем больше у нас положительных переживаний. Таким образом, если мы держимся за этот плохой опыт больше, чем за хороший, это может привести к обиде и горечи по отношению к миру и даже отравить хорошие моменты в нашей жизни.

Связанный: Как преодолеть горечь и обиду

По сути, это то, на что мы смотрим; стакан наполовину пуст или стакан наполовину полон ?

Если мы держимся за негативные вещи, которые произошли в нашей жизни, иногда запись того, что мы хотели бы, чтобы был результат, помогает отпустить это навсегда.

Например, если вам изменил любовник или супруг, вместо того, чтобы ненавидеть будущих возможных любовников или супругов или с горечью и ненавистью отказываться от отношений, напишите, каким бы вы предпочли, чтобы отношения закончились. Ваше воображение может быть целителем.

Если со мной несправедливо обращаются на работе и кто-то саботирует мои усилия, я могу сдержать гнев и не доверять новым коллегам. Меня могут охранять. Вместо того, чтобы сдерживать гнев, я могу использовать Горшок негативных мыслей .

Связанный: Построение прочных рабочих отношений

Это небольшой керамический горшок, в котором я сжигал негативные мысли на маленьких полосках бумаги. Я записываю все, что, как мне кажется, удерживает меня в голове или сердце, или любые самоуничижительные мысли, которые у меня могут быть. Я прокручиваю маленький клочок бумаги и поджигаю его внутри глиняного горшка.

Это позволяет мне видеть физическую реакцию на то, что находится внутри моего тела и разума. В следующий раз, когда эта злобная негативная мысль или ненависть появится в моем пространстве, я помню, как сжег ее физически и уничтожил.Тогда я свободен написать себе новую историю.

5. Смотрите вперед, а не назад

Некоторые жизненные уроки ранят. Мы можем защитить себя от большей боли, напомнив себе об обиде, источнике нашего гнева и боли, как будто эта память может служить фильтром для предотвращения будущих проблем.

Ирония этого «Я не позволю, чтобы меня дважды обидели» мышления заключается в том, что оно делает вас озлобленнее и не делает вашу жизнь лучше.

Чувство гнева и ненависти мешает вам принимать изменения, затрудняя вашу способность приспосабливаться к жизни, которая со временем меняется.Это мешает вашей способности смотреть на жизнь с разных точек зрения, которые могут оказаться ценными. Ваш гнев и ненависть не ранят человека, о котором вы думаете.

Они также способствуют ложному чувству безопасности, когда вы обманываете себя, полагая, что ваш непрекращающийся гнев или ненависть могут помочь вам контролировать действия других людей. Даже лучшие специалисты в области психического здоровья не могут провернуть этот трюк!

Отпустить гнев и ненависть — это вопрос преодоления страха и всего, что может привести к нему, например, разочарования, смущения, осознания того, что вам солгали, и многого другого.Человек или люди, которые причинили вам боль, не пострадают от вашего длительного негатива. Будете, правда, и в негативном ключе.

Преодолейте все это с осознанием того, что придурки, негодяи, родственники, которые ведут себя как преступники, гнилые соседи и все, кто испортил ваше счастье, не могут жить в вашей голове бесплатно. Выбросьте их и освободите пространство с чувством принятия и повышенной социальной утонченностью.

Социальная изощренность приходит с чувством принятия: жизнь имеет пределы, и боль нельзя предотвратить.Жизнь также позволяет некоторые переделки.

Прости себя за то, что ты человек, и двигайся вперед.

Плачьте о пережитых эмоциональных, физических или финансовых потерях. Скорбейте, пока не будете готовы вдохнуть свежий воздух и начать все сначала.

Ведите себя культурно, гордитесь своими усилиями и общением с людьми. Делайте что-то во благо себе и никогда не за счет кого-то другого. Думайте конструктивно и предпринимайте конструктивные действия.

Погрязнуть в страданиях — это гарантированный путь к неудаче и бесконечному гневу и/или печали. Пропустить это. Переоцените, что пошло не так, почему и что вы можете сделать, чтобы предотвратить повторение ошибки (ошибок).

Подзарядите свои эмоциональные силы воспоминаниями о том, когда вы преуспели в прошлом. Подумайте, почему вы добились успеха, и сделайте заметки об этом. Повторите стратегии, которые сработали для вас. Изучите другие стратегии, которые могут оказаться полезными. А когда вам понадобится ободряющая речь, попросите об этом друга или наставника.Они могут оказаться полезными.

Отпускание гнева и ненависти — это процесс, а не мгновенный 1-2 удара.

Вы будете делать ошибки. Но иногда вы сталкиваетесь с захватывающими идеями. Это нормально. Продолжайте практиковаться, пока не добьетесь успеха в достижении своей цели — сосредоточиться на позитивных мыслях и действиях, а не на негативе.

Смотрите вперед, а не назад. Ваше кровяное давление и настроение улучшатся благодаря вашим усилиям. Остальная часть вашей жизни будет следовать за вами.

6. Отпускание дает место для прощения и исцеления

Мысли — это семена, которые прорастают в завтрашний день. Чем больше внимания мы уделяем мысли, тем больше она будет расти. Гнев работает так же.

В благоприятных условиях гнев может вырасти из желудя в дуб. Но если мы решим перестать вкладывать энергию наших мыслей в ситуацию, которая нас злит, эмоциональный заряд рассеется. Хотя может показаться, что это не так, у нас есть выбор, нести в себе эту горячую эмоцию или нет.

Отпускание дает место для прощения и исцеления. Прощение не означает попустительство обидным действиям или позволение кому-то неоднократно причинять нам боль.

Прощение — это отказ позволить ненависти и обиде поселиться внутри нас.

Высвобождение гнева и решение простить — одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем сделать для себя. Прощение уводит силу от тех, кто причинил нам зло, и освобождает нас для поиска большей радости и любви.

Кто этого не хочет?

Связанные: Лучшие книги о прощении и отпускании

7. Знайте источник своего разочарования

Гнев и ненависть ядовиты и могут проникнуть в каждую часть вашей жизни. Поэтому лучше всего попытаться отпустить эти сильные негативные чувства, но часто это сделать сложно.

Первый шаг — определить, почему вы злитесь . Например, вы можете набрасываться на своего коллегу, хотя на самом деле вы расстроены из-за ссоры с супругом.

Признание того, что вы неправильно направляете свой гнев, может помочь вам остыть и извиниться перед пострадавшей стороной . Вы не хотите сжигать мосты со всеми в своей жизни, поэтому убедитесь, что знаете источник своего разочарования, чтобы вы могли правильно решить проблему.

Также признайте, что когда вы кого-то ненавидите, вы позволяете ему контролировать вас . Другой человек может жить своей жизнью, совершенно не обращая внимания на ваши чувства, в то время как вы держите внутреннюю обиду, которая разъедает вас всякий раз, когда вы видите их или думаете о них.

Неприятно расстраиваться из-за кого-то и быть в плохом настроении всякий раз, когда всплывает его имя. Итак, чтобы освободиться от этого гнева и напряжения, отпустите свою ненависть. Рассматривайте это как способ освободиться от их хватки, и вы обнаружите, что избавиться от ненависти намного проще.

Связанный: Что такое управление гневом?

8. Возьмите на себя ответственность за свое счастье

Гнев и ненависть — это бремя, которое лишь разрушает ваше счастье. Эти темные эмоции только омрачат вашу жизнь и сделают вас несчастными. Вам не нужно так жить. Только вы можете освободиться от этих разрушительных чувств.

Независимо от того, что происходит вокруг вас, вы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Никто другой не может сделать это за вас.

Найдите минутку, чтобы сделать шаг назад и определить источник вашего гнева и ненависти. Спросите себя: « Почему эта ситуация заставляет меня чувствовать себя именно так? С чего все это началось? ” Тогда задайте себе трудный вопрос.. . “ Какова моя роль в этом? »

Принятие на себя ответственности за свои мысли и эмоции дает вам возможность контролировать направление своей жизни.

Когда вы поймете, что сами отвечаете за свое счастье, вы снова обретете контроль над своей жизнью и сможете внести необходимые изменения. Ваше восприятие внешнего есть не что иное, как отражение вашего внутреннего.

9.

Составьте список правил, которые помогут вам определить, почему вы чувствуете ненависть и гнев

Мы все испытали гнев и ненависть.Эти эмоции особенно сильны, и мы склонны держаться за них. Мы забываем, что гнев и ненависть вызывают стресс, из-за которого в наших венах постоянно скапливается кортизол. Задумывались ли вы о вреде, который вы наносите себе, перенося с собой гнев и ненависть?

Гнев и ненависть не доставляют удовольствия. Период. Это отягощает вас и посылает отрицательную энергию окружающим, что тоже отягощает их.

Да, это правда, капризные люди рождают еще более капризных.

Стресс также разрушает наш разум и тело и может проявляться в виде болезней, травм и проблем с психическим здоровьем. Почему вы хотите держаться за это?

Хотя это может показаться невозможным, особенно в запале, есть способы обойти это.

Единственное, что мы ВСЕ должны делать, когда испытываем негативные эмоции, — это ПРОЩАТЬ. Простите себя и простите других.

Если вы не можете достичь точки прощения, вам нужно разобраться, ПОЧЕМУ вы испытываете ненависть и гнев.Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы помочь определить причину боли .

  • Что я чувствую?
  • Почему я так себя чувствую?
  • Когда я в последний раз так себя чувствовал?
  • Что заставляло меня так себя чувствовать раньше?
  • Что общего у этого экземпляра с экземплярами прошлого?
  • Стоит ли гнев и ненависть?
  • Это связано с отсутствием проверки?
  • Можете ли вы быть «большим» человеком и прощать?
  • Можете ли вы простить себя за то, что позволили себе держаться за гнев и ненависть?

Помогло? К настоящему времени вы должны понимать, откуда берутся гнев и ненависть.Достигли ли вы точки, когда вы можете прощать?

Давайте составим список. Спросите себя : «Что должно произойти, чтобы я почувствовал гнев и ненависть? ”Ваши ответы представляют собой список правил, которые помогут вам определить, почему вы чувствуете ненависть и гнев.

Запишите первое, что придет вам в голову. Задавайте себе этот вопрос снова и снова, пока не получите 8-10 разных ответов.

Затем спросите себя, что противоположно гневу и ненависти? Это не то же самое для всех.Просто убедитесь, что это правда для вас.

Теперь задайте тот же вопрос, но на этот раз своей противоположности гневу и ненависти. «Что должно произойти, чтобы я почувствовал (ваша противоположность гневу и ненависти)?» Снова спрашивайте себя, пока не найдете еще 8-10 ответов, которые являются вашими правилами, объясняющими, почему вы так себя чувствуете.

Теперь, когда вы определили свои правила, прочтите их. Имеют ли они смысл?

У вас есть что-то, что совпадает в обоих списках? Если вы это делаете, что-то не так — вы говорите то же самое, что вызывает у вас гнев и ненависть ТАКЖЕ вызывает у вас противоположное гневу и ненависти. Это порочный круг, который нужно попытаться преодолеть.

У вас есть противоположные вещи? Это имеет больше смысла. Чтобы я почувствовал гнев, кто-то должен навредить благополучию моих близких. Чтобы я почувствовал противоположность гневу (в моем случае любовь), кто-то должен сделать что-то, что покажет любовь к моим близким.

Прочтите свои правила. Теперь, когда у вас есть понимание того, каковы ваши правила, чтобы чувствовать гнев и ненависть, у вас есть сила изменить их, и с силой создать изменения, теперь у вас есть сила ПРОЩАТЬ.

Связанный: 16 лучших книг по управлению гневом

10. Закрепите себя в настоящем моменте

Гнев и ненависть — две очень сильные эмоции, за которые мы склонны цепляться, даже когда они заставляют нас чувствовать себя невероятно плохо.

Последствия жизни с этими эмоциями невероятно пагубны для нашей физической, умственной и даже социальной жизни.

По большей части мы считаем, что гнев направлен вовне, но, поразмыслив, бывает так трудно отпустить его, потому что на самом деле он направлен на нас самих. Люди часто используют эти сильные негативные эмоции, чтобы оградить себя от других чувств и больших страхов, с которыми они не хотят сталкиваться.

В случае развода, например, гораздо легче крутиться в эмоциях, которые вырываются на поверхность, чем в одиночку сталкиваться с тем, что может быть дальше.

В случае развода, например, гораздо легче крутиться в эмоциях, которые вырываются на поверхность, чем в одиночку сталкиваться с тем, что может быть дальше.

Чтобы потом отпустить:

  • Вам нужно будет посмотреть, на кого конкретно вы злитесь.
  • Что случилось? — и сделать шаг назад, чтобы реалистично взглянуть на происходящее
  • Было ли то, что произошло, чем-то неизбежным или неконтролируемым?
  • Каковы истинные последствия события, которое вас так разозлило?
  • Взгляните в лицо этим страхам и разбейте их на вещи, которые вы можете предпринять маленькими шагами
  • Есть ли для вас какая-то польза или недостаток в том, что вы держитесь за это? Перечислите в любом случае
  • Прекратите «выковыривать паршу». Означает ли это держаться подальше от человека или ситуации или позволить теме уйти.
  • Простите (включая себя)
  • Закрепите себя в настоящем моменте
  • Посмотрите на новые цели на будущее.

Почему я злюсь? Отпустите гнев

Жуткое чувство начало подкрадываться прошлой весной. Я ужесточалась, и не сексуально, подтянуто, а в стиле «становлюсь стервой» . Одним особенно тоскливым утром я рявкнул на измученного бариста Starbucks: «Неужели приготовление латте занимает 10 минут?» В другую ночь, когда передо мной на ступеньках метро остановились два туриста, я раздраженно протиснулся мимо них, шипя: «Шагайте!» себе под нос — как будто лестница моя, как будто я ее голыми руками проложил.Неделю спустя, когда я поймал себя на том, что злюсь на швейцара за то, что он следовал правилам строительства, спрашивая мое удостоверение личности, я понял, кем я стал: сумасшедшей сердитой дамой.

День за днем ​​я был в иррациональной ярости, и когда я не чувствовал себя виноватым за то, что был таким неприятным, я злился на следующее. Через несколько недель у меня начала болеть спина. Потом моя голова. В конце концов, у меня появилась тупая боль во всем теле. Терапевты сказали мне, что у меня нет депрессии; врачи сказали мне, что я физически здоров.Я пошел к иглотерапевту. Я принял ибупрофен. Но я не мог избавиться от этого чувства.

Гнев — одна из самых основных человеческих эмоций, и, по мнению некоторых экспертов, все больше и больше женщин обращаются за помощью, чтобы сдержать ее. Когда в 2007 году Рэйчел Макдэвид, лицензированный семейный и семейный терапевт из Нью-Йорка, начала проводить семинары по управлению гневом, «в основном это были мужчины», — говорит она. «Но за последние несколько лет у меня было несколько семинаров, почти полностью заполненных женщинами». Этот всплеск отчасти связан с культурным сдвигом, который сделал более приемлемым для женщин проявление негативных эмоций.«Хотя женщины все еще социализируются, чтобы подавлять гнев, у нас теперь есть несколько влиятельных женщин-образцов для подражания — скажем, Хиллари Клинтон или Шерил Сандберг, — которые не всегда милы и счастливы и которые показывают, что быть напористым и выражать разочарование — это нормально. », — говорит Стейси М. Розенфельд, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка и Калифорнии.

Но также резко возрос уровень стресса у женщин. Согласно недавнему опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, 43 процента женщин считают, что их уровень стресса увеличился за последние пять лет, и около 39 процентов испытывают «раздражительность или гнев» как симптом стресса.«Женщины жонглируют множеством разных ролей в самых разных условиях», — говорит Мэри Алворд, доктор философии, психолог и адъюнкт-профессор Школы медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона. «Это не ново; женщины десятилетиями занимались этим уравновешиванием. Но в наши дни ожидания — что вы наклоняетесь, подключаетесь, вносите свой вклад — выше, а наша сеть поддержки меньше. Раньше было так. у вас были семья и друзья поблизости, но это племя сокращается, потому что люди либо так же заняты, как и вы, либо слишком далеко, чтобы помочь.» А если учесть, что замужние мамы с детьми до 18 лет в настоящее время являются основными кормильцами в 15 процентах домохозяйств (по сравнению с 4 процентами в 1960 году), то дочери в два раза чаще, чем сыновья, заботятся о стареющих родителях и что матери все еще почти вдвое больше, чем папы по уходу за детьми и работе по дому, неудивительно, что многие женщины приближаются к концу одной очень изношенной веревки.

Когда я спросил своих друзей, делает ли их стресс злее, они рассмеялись и рассказали истории о свободном гневе.Одна подруга сказала, что взорвалась из-за таксиста, который заблудился, когда она опоздала на встречу («Я даже не дала парню чаевых», — говорит она теперь с уколом вины). Другой вспоминал, как плохо она себя чувствовала после того, как накричала на своего соседа по кабинке за то, что он слишком громко включил музыку. Было ясно, что это чувство — мы в шутку назвали его синдромом разгневанной женщины (AWS) — проникло нам под кожу.

Next:Самое быстрое распространение эмоций

Отпустите обиду и гнев

Источник: Бретт Джордан/Unsplash

Вы держитесь за чувство обиды?

Практика:

Отпустите обиду и гнев.

Почему?

Отпустить обиду и гнев — сложная тема.

Во-первых, у него два разных значения:

  • Отказаться от обиды или гнева
  • Чтобы простить обиду; перестать добиваться наказания или компенсации

Здесь я сосредоточусь на первом значении, которое достаточно широко, чтобы включать ситуации, когда вы не позволили кому-то сорваться с крючка морально или юридически, но все же хотите прийти к миру по поводу того, что произошло.Поиск прощения может идти рука об руку с поиском справедливости.

Во-вторых, иногда есть страх, что если вы прощаете людей, это означает, что вы одобряете их поведение (например, даете им право на проступок). На самом деле, вы можете рассматривать действие как предосудительное с моральной точки зрения и больше не злиться на человека, который его совершил. Вы могли бы по-прежнему испытывать грусть из-за того, как это повлияло на вас и других, и принять меры, чтобы это никогда больше не повторилось, но вы больше не чувствуете себя обиженным, упрекающим или мстительным.

В-третьих, прощение может показаться возвышенным, как будто оно применимо только к большим вещам, таким как преступления или прелюбодеяние. Но больше всего снисходителен к небольшим синякам повседневной жизни, когда другие подводят вас, мешают или досаждают вам, или просто неправильно вас гладят.

В-четвертых, как это ни парадоксально, по моему опыту, человек, который больше всего выигрывает от прощения, обычно тот, кто прощает. Одна из причин заключается в том, что мы часто прощаем людей, которые никогда не знают, что мы их простили; большую часть времени они никогда не знали, что мы чувствовали себя обиженными!

Далее рассмотрим две ситуации: В одной на вас кто-то обижен, но затем прощает вас; в другой ситуации у вас есть обида на кого-то, но вы отпускаете ее.Какая ситуация снимает с вашего сердца больше груза? Как правило, это второе, так как вы берете свое сердце, куда бы вы ни пошли.

По сути, прощение освобождает вас от клубков гнева и возмездия, а также от озабоченности прошлым или текущим в вашей голове делом о человеке, на которого вы злитесь. Это смещает ваше ощущение себя от пассивного, когда с вами случаются плохие вещи, к тому, когда вы активно меняете свои собственные установки: теперь вы молоток, а не гвоздь.Это расширяет ваш кругозор, позволяя увидеть истину во многих, многих вещах, которые заставляют людей действовать так, как они делают, помещая все происходящее в контекст большего целого.

И, самое главное, по мере того, как вы прощаете себя — что может совпадать с серьезными исправлениями в ваших собственных мыслях, словах и делах — ваша собственная глубокая и естественная доброта все больше раскрывается.

Как?

Как можно лучше, позаботьтесь о себе и о тех, о ком вы заботитесь . Защитите себя от постоянного или потенциального вреда.Делайте все возможное, чтобы возместить ущерб, нанесенный вам. Продолжайте делать свою жизнь хорошей.

Обратитесь за поддержкой. Мы чрезвычайно социальные животные. Гораздо легче простить своих обидчиков, когда другие станут свидетелями жестокого обращения с вами. (Этот пункт также говорит о важности свидетельствовать о вреде, причиненном другим, будь то влияние холодности подростка на вашего партнера или воздействие религиозных предрассудков на миллионы людей.)

Почтите рану. Старайтесь не быть ошеломленным, но открытым для шока, боли, чувства несправедливости, гнева и других аспектов опыта. Позвольте мыслям, чувствам и связанным с ними желаниям иметь передышку и со временем приливы и отливы в соответствии с их собственными органическими ритмами. Прощение — это не подавление ваших чувств; открытие опыта в большом пространстве осознанного осознания помогает прощению.

Проверьте свою историю. Остерегайтесь преувеличивать, насколько ужасным, значительным или непростительным было происшествие.Будьте осторожны, предполагая намерение: в современной жизни большинство из нас большую часть времени находятся в состоянии стресса и легкомысленны; возможно, вы, к сожалению, просто попали в чей-то плохой день.

Взгляните на событие в перспективе: действительно ли это было так важно, учитывая все остальные положительные стороны человека, который вас расстроил? Может быть, это было, а может быть, и не было.

Основные чтения о прощении

Цените прощение. Спросите себя: чего мне стоит моя обида, моя обида? Стоит ли мне заботиться о других? Каково было бы сбросить это бремя?

Взгляните на общую картину. Рассмотрите «10 000 причин» выше по течению от человека, который причинил вам боль, например, его или ее жизнь и детство, родители, финансы, темперамент, здоровье, психическое состояние непосредственно перед тем, что случилось, и т. д.

Старайтесь не принимать раны так близко к сердцу. Есть старая поговорка: Каждый день ранит, а последний убивает. Мы все получаем ранения. Это не означает, что вы должны сделать себя мишенью или спустить с крючка преступников, но это означает признание того, что цена жизни включает в себя неизбежную боль и риск серьезной травмы в той или иной форме.

Ничего личного. Это жизнь. Нам не нужно обижаться на это.

Помоги себе прийти в себя. Признать, что прошлое фиксировано и не изменится; плохое никогда не случится не . Отключите свой разум от своего рассказа, нарратива, «кейса» о событиях. Держитесь подальше от людей, которые раздувают пламя возмущения.

Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни, на благодарности. Достаточно того, что люди причинили вам вред; не добавляйте оскорбление к ране, попадая в ловушку с ними в своей собственной голове.Например, им может сойти с рук часть ваших денег, но не выдавайте им свое мнение.

4 способа избавиться от гнева

«Держать гнев, — сказал Будда, — все равно, что пить яд и ожидать, что другой человек умрет».

Не знаю, как вы, а я чувствую, как яд течет по моим венам, когда я нервничаю, напрягая все мышцы, активируя симпатическую нервную систему, чтобы подготовиться к горилле, которая не собирается нападать на меня, и помечая мою миндалевидное тело (центр страха), говоря: «Это ты!»

Для меня злость может быть хорошей вещью, признаком того, что я жив и вкладываюсь в этот мир.Думаю, в последнее время я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы недобрые замечания беспокоили меня больше, вещи, о которых я бы никогда не заботился, когда я все время занимался математикой смерти, не обращая внимания на то, что исходит из уст людей, потому что мое единственное внимание было при подходе к могиле.

Но держаться за обиду тоже нехорошо, сломанная пластинка, которая продолжает играть одну и ту же мелодию снова и снова, и это не Let It Go из Frozen.

Мой хороший друг и писатель Майк Лич позвонил мне вчера и сказал: «Я никогда не видел, чтобы вы использовали так много заглавных букв и восклицательных знаков в тексте.Ты в порядке?»

Я знал, что настало время Злого Осьминога.

Злой осьминог — это 15-минутная медитация для детей, одна из четырех историй на компакт-диске под названием Indigo Ocean Dreams, написанном Лори Лайт. Два года назад мы с дочерью слушали его почти каждую ночь, когда у нее были серьезные проблемы со сном. Когда я впервые услышал это, я истерически смеялся. Но когда я понял, что это может принести пользу моему мозгу, я стал уделять больше внимания. В отличие от «Одиссеи» Гомера, в этой истории я действительно мог следить за сюжетом.

Этот осьминог просыпается и обнаруживает, что его сад камней из ракушек в беспорядке. Омары, путешествующие по дну океана, наткнулись на него и уничтожили. Он в ярости. Он чувствует, как все его мышцы напрягаются, и настолько разгневан, что думает, что вот-вот взорвется. И тогда он делает! Он выпускает пурпурно-черные чернила в воду.

Бедное морское существо расстроено и ему не нравится, что он не контролирует свое тело и чувства.

Морское дитя (русалка? Еще не разобрался) проплывает мимо и спрашивает его, почему он такой злой и почему сидит в темной туче в такой прекрасный день.После его пятиминутного психиатрического приема, который, я не сомневаюсь, не покрывался страховкой, она говорит ему: «Я покажу тебе, как быть хозяином своего тела и своего гнева».

Фокус на дыхании

Сначала они работают над его дыханием. Она говорит ему вдыхать через нос и выдыхать через рот, делая глубокие и медленные вдохи.

Это хороший совет, поскольку из всех автоматических функций организма — сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, железистой, иммунной — только дыхание можно контролировать произвольно.Морской ребенок не совсем объясняет это осьминогу или цитирует Ричарда П. Брауна, доктора медицины, и Патрицию Л. Гербарг, доктора медицины, но я собираюсь ввести эту часть, потому что то, что они пишут в своей книге Исцеление Сила дыхания, довольно интересно:

Добровольно изменяя частоту, глубину и характер дыхания, мы можем изменить сообщения, посылаемые дыхательной системой тела в мозг. Таким образом, дыхательные техники обеспечивают портал в вегетативную коммуникационную сеть, через которую мы можем, изменяя паттерны дыхания, посылать определенные сообщения в мозг, используя язык тела, язык, который мозг понимает и на который он реагирует.Сообщения от дыхательной системы оказывают быстрое и мощное воздействие на основные мозговые центры, отвечающие за мышление, эмоции и поведение.

Напрягите одну мышцу за раз

Затем морской ребенок говорит осьминогу напрячь и сжать пальцы ног и ступни так сильно, как он может, удерживать напряжение на вдохе, а затем расслабить мышцы на выдохе через его рот.

Затем он напрягает ноги, затем бедра, живот и спину — всегда напрягаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе.

Он напрягает плечи и шею, затем руки и кисти и, наконец, челюсть, губы, нос и остальную часть лица.

Затем морской ребенок помогает осьминогу восстановить сад из ракушек. Это делает его очень счастливым. У вас есть несколько минут, чтобы просто глубоко вдохнуть с осьминогом и морским ребенком, и это очень умиротворенно. Вы хотите, чтобы у вас были плавники.

Копать глубже

Методы прогрессивной мышечной релаксации и глубокое дыхание способны изменить наш мыслительный процесс.Однако, если мы все еще продолжаем застревать, может быть полезно немного подтолкнуть к тому, что скрывается за гневом. Например, с тех пор, как мне пришлось собирать средства для своего фонда, я стал более злым человеком. Вчера я понял, что это такое. Я выхожу за пределы своей зоны комфорта , что не очень хорошо. Достаточно сложно публиковать статьи о моей борьбе с депрессией в этом блоге и на Facebook, где их могут прочитать люди, не входящие в мое депрессивное сообщество. Но, попадая в лица людей и выпрашивая деньги, я стал слишком уязвимым.Отказ или отсутствие ответа причиняет слишком много боли. Итак, что мне нужно сделать, так это уменьшить видение фонда, чтобы оно соответствовало тому, что я могу сделать без необходимости писать друзьям и семье о деньгах.

Возврат ко второму соглашению

Вчера, когда я говорил своему наставнику о обидном замечании, которое вызвало всю эту ярость, он очень спокойно сказал: «Но то, кем он вас считает, не имеет ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле. ». Это было напоминанием о втором соглашении классика дона Мигеля Руиса «Четыре соглашения», которое гласит: «Ничего не принимай на свой счет».

Руиз пишет: «Что бы ни происходило вокруг вас, не принимайте это на свой счет… Другие люди не делают ничего из-за вас. совершенно другой мир, чем тот, в котором мы живем. Когда мы принимаем что-то на свой счет, мы делаем предположение, что они знают, что находится в нашем мире, и пытаемся навязать наш мир их миру».

Даже когда ситуация кажется такой личной, даже если другие прямо оскорбляют вас, это не имеет к вам никакого отношения.То, что они говорят, что они делают, и мнения, которые они высказывают, соответствуют соглашениям, которые они имеют в своих собственных умах.

И если все это не поможет, просто подумайте, как вам повезло, что вы не осьминог, который рисует возле своего сада из ракушек.

Как неловко.

Присоединяйтесь к Project Beyond Blue, новому сообществу по борьбе с депрессией.

Как избавиться от обиды и гнева

Честно спросите себя: «Когда в последний раз меня переполняли счастье, свобода и благодарность?»

Если вы не можете вспомнить, возможно, вы держитесь за обиды.

Когда дело доходит до общения с другими людьми, многие из нас беспомощно колеблются между гневом и страхом. Мы постоянно пытаемся найти быстрые решения, чтобы успокоить моменты слепой ярости и облегчить тревожные мысли. Однако эти «решения», как правило, являются не чем иным, как временными исправлениями, которые позволяют нам пережить еще один день. Между тем, корень проблемы продолжает гноиться и усугубляться, пока мы не можем даже смотреть на него.

Но что, если вы обнаружите, что существует постоянный и долговременный способ чувствовать меньше гнева и страха и, наконец, восстановить контроль над своими эмоциями?

Это называется  избавиться от обиды.

Вот как это работает: обида, гнев и страх связаны между собой. Мы попадаем в ловушку замкнутого круга страха перед будущим, гнева на настоящее и переполнения обидой на наше прошлое. Противоядие от страха — вера, лекарство от гнева — любовь, а решение обиды — принятие.

Если вы участвуете в 12-шаговой программе, это может показаться вам знакомым, но это применимо к жизни любого человека.

Но сначала попробуем понять, что такое обида.

Что такое обида?

Лучшее описание обиды, которое я когда-либо слышал, было получено от доктора Дрю из Loveline:

«Обида подобна проглатыванию яда и ожиданиям смерти других людей».

Он был не первым, кто сказал это, но это по-прежнему невероятно эффективный способ понять обиду.

В психологии обида — это когда у человека постоянно возникают недовольные чувства по отношению к другому человеку или месту из-за реальной или воображаемой несправедливости.

Одна из причин, по которой от обиды так трудно избавиться, заключается в том, что повсюду ходит много плохих советов о том, как с ней справиться. Раздраженные друзья могут сказать вам: «Просто смирись с этим». Терапевты могут сказать нам «отпустить». Другие люди могут сказать «забудь об этом» или, что еще более бесполезно, «прошлое есть прошлое».

Простите, что вообще означает любой из этих общих советов?

Я могу вам точно сказать, что не стоит делать с обидами следующее:

  • Игнорировать их
  • Пробиться сквозь них
  • «Запри их в шкафу»
  • Притворись, что не чувствуешь их
  • Попробуй забыть их

Вместо этого вы должны сделать следующие вещи:

  • Лицом к лицу
  • Почувствуй их
  • Разберись с ними
  • Лечение от них

«Притворяйся, пока не получится» не работает, когда речь идет о глубоко укоренившихся чувствах, которые мы испытываем к определенным людям или ситуациям.Но иметь дело с ними, безусловно, легче сказать, чем сделать.

Как принять то, что произошло в прошлом

Прежде чем начать преодолевать обиды, следует знать следующие вещи:

  • Это процесс.
  • Прежде чем станет лучше, может стать хуже.
  • Это требует большой готовности и непредубежденности.

Обиды — это негативные чувства, которые вы, возможно, несли в себе годами. За это время они могли нанести значительный ущерб вашей способности взаимодействовать с миром.

Я знаю, это звучит драматично, но часто это большие, глубоко укоренившиеся проблемы. Не надейтесь, что сможете произнести заклинание и — пуф! Они ушли. Вы должны знать, что отправляетесь в долгое и, возможно, болезненное путешествие, но пункт назначения полностью стоит того.

4 шага, чтобы избавиться от обиды

Хорошо, вот 4 шага, чтобы избавиться от обиды:

Шаг 1. Составьте список всех людей, на которых у вас есть обиды

Если делать это честно, то список должен быть довольно длинным.

Включите ВСЕ, что автоматически вызывает у вас негативное чувство. Вы также можете указать места и учреждения (школу, в которой вы учились, аэропорт, в котором у вас был неудачный опыт), ничто не должно быть слишком банальным или слишком маленьким.

Шаг 2. Рядом с именем человека напишите, что он сделал, чтобы вы на него обиделись

Опять же, нет ничего слишком маленького. Если вы обижены на своего босса, это может быть потому, что этот человек ставит вам необоснованные сроки, или может быть просто потому, что вам не нравятся его волосы.

Причина негодования не обязательно должна быть «имеющей смысл» — она просто должна быть честной. Здесь будет тяжело, и вы почувствуете себя хуже, чем до начала. Постарайтесь верить, что конечный результат того стоит — потому что он того стоит!

Шаг 3: Теперь напишите, какую часть вашей жизни затрагивает каждая обида

Если вы обижаетесь на старого учителя, который заставлял вас чувствовать себя хуже, вы можете сказать, что это влияет на вашу самооценку или уверенность в себе.

Суть в том, чтобы остро осознать, каким образом обида влияет на вашу личность и на вашу способность чувствовать себя в безопасности, защищенной и любимой.

Шаг 4: Рядом с причиной или поводом для недовольства напишите свою часть

Вот как ВЫ внесли свой вклад в проблему.

Вернемся к нашему примеру с боссом. К этому моменту вы установили, что обижаетесь на своего босса, что вы обижаетесь на своего босса из-за неразумных сроков. Ваша роль в этой проблеме может заключаться в том, что вы никогда не говорили и не просили меньше работы.

Вот тут-то и пригодятся честность и готовность. Вы должны быть честными в своей части и готовы признать это.В противном случае вы можете застрять.

Заключительные мысли

Теперь читайте слева направо. Вы должны быть в состоянии составить четкое представление о том, на кого вы обижаетесь, почему вы обижаетесь на них, как это негативно влияет на вашу жизнь и какую роль вы сыграли во всем этом.

Понимание своих обид путем их разбора, как мы надеемся, запустит процесс эволюции от человека, который постоянно живет в общем цикле обиды, страха и гнева, и поможет вам превратиться в человека, который может определить источник своих чувств и цель конкретные области, над которыми они хотят работать.

Цель этого письменного задания — испытать свободу, отпустив секреты, страхи и ложь, за которые мы держимся, и перенеся эти проблемы из головы на бумагу.

Что делать с бумагой потом, решать вам. Некоторые люди предпочитают поделиться им с другом, которому доверяют, другие сжигают его как символический жест отказа от этих чувств.

Это испытанный метод, основанный на модели 12-шаговой программы, которую может выполнить буквально ЛЮБОЙ.В отличие от дорогостоящей терапии, это не будет стоить вам ничего, кроме цены ручки и бумаги. Что вам терять?

Дополнительные советы по отпусканию

Избранное фото: Артем Беляйкин @belart84 через unsplash.com

Процветающий центр психологии: Психологи

Гнев может быть вызван повседневными ситуациями или жизненными трудностями. Хотя существует множество причин, по которым может быть вызвано чувство гнева, в конечном счете, вы должны контролировать свою реакцию на определенные ситуации.Это особенно важно во времена социальных сетей, политических потрясений и социального раскола.

В Thriving Mind Psychology опытные психологи предлагают комплексные услуги по управлению гневом, которые помогут вам определить, что вызывает у вас постоянный гнев и обиду. Контроль над своими эмоциями поможет не только вашему психическому здоровью, но и вашему физическому благополучию.

Почему ты злишься

Гнев — это естественная и здоровая эмоция, возникающая в ответ на несправедливость или предполагаемую неправоту.Это также может быть вторичной эмоцией по отношению к другим чувствам, например:

Когда вы чувствуете себя уязвимым или подвергаетесь нападению, это может привести к гневу и другим негативным эмоциям. Многие люди также используют гнев в качестве защитного механизма, чтобы держать людей подальше и обеспечивать чувство контроля над ситуацией.

К сожалению, реакция в гневе может привести к дополнительным проблемам в ваших отношениях и других сферах вашей жизни. Вы также можете испытывать трудности в жизни, если не можете избавиться от гнева и обиды на других людей или жизненные ситуации.

Как начать отпускать гнев

Если вам трудно избавиться от гнева, это может быть связано со старыми привычками. Вы можете разозлиться и остаться безумным, даже не задумываясь об этом. Однако, когда вы готовы начать отпускать, вы должны быть готовы внести необходимые изменения в свои мыслительные процессы и обычные привычки, чтобы добиться успеха.

Команда психологов Thriving Mind Psychology предлагает профессиональные рекомендации через свои услуги по управлению гневом. Они будут тесно сотрудничать с вами, чтобы определить триггеры вашего гнева и помочь вам лучше осознать свои эмоции в целом.

В дополнение к услугам индивидуальной и групповой терапии группа психологов Thriving Mind Psychology может помочь вам внести необходимые изменения в жизнь, чтобы вы могли справиться с тем, что вас злит, научиться распознавать триггеры гнева и иметь возможность контролировать свою реакцию на ситуации.

Команда Thriving Mind Psychology предлагает следующие советы, которые помогут вам избавиться от гнева:

Присутствуйте со своими эмоциями

Научитесь брать тайм-аут, когда чувствуете гнев или другие негативные эмоции.Оставайтесь в настоящем и подумайте о том, что заставляет вас злиться, чтобы вы могли определить любые глубинные проблемы, такие как страх или тревога, которые вам нужно решить.

Выразите свой гнев иначе

Вместо того, чтобы кричать или унижать других из-за гнева и разочарования, используйте другие способы выражения своих негативных эмоций. Многие люди находят полезным писать о том, что они чувствуют, даже выбрасывая бумагу после этого, чтобы символизировать высвобождение гнева.

Физические упражнения — еще один здоровый способ справиться с гневом и другими эмоциями.Прогуляйтесь или проработайте свое разочарование в тренажерном зале.

Практика саморасслабления

Когда вы злитесь или расстроены, ваше сердцебиение учащается, и ваше тело начинает работать сверхурочно. Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Не думайте об обстоятельствах, сосредоточьтесь только на расслаблении дыхания, тела и ума, чтобы привести себя в более спокойное пространство.

Также важно каждый день, особенно перед сном, отключаться от телевизора, телефона и Интернета.Вам даже может быть полезно провести время вдали от других людей, чтобы перезарядиться и сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны.

Двигайтесь вперед с сочувствием

Вы можете изменить свою жизнь, руководствуясь сочувствием. Даже у тех, кто злит вас больше всего, вероятно, есть свои проблемы в жизни. Учитывайте это, когда разговариваете с другими, и по возможности проявляйте доброту и сострадание.

Простые проявления доброты, даже по отношению к тем, кто не проявляет доброты в ответ, полезны для души и могут помочь вам осознать, как вы выглядите и действуете, когда злитесь.

Визуализируйте уход гнева

Визуализация — это мощный способ сохранять самосознание и контролировать свои эмоции. Когда вы начинаете злиться, найдите время, чтобы почувствовать, что вы чувствуете, а затем отпустите его. Визуализируйте, как гнев физически покидает ваше тело, а затем сосредоточьтесь на лучших чувствах и мыслях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.