Как здоровье поправить: Страница не найдена

Содержание

Как поправить здоровье и стать привлекательнее в год Огненного Петуха

БЫК

Обычно в отношении собственного организма вы занимаете нейтральную позицию: вы не из тех знаков, у которых есть вредные привычки, но и поклонником ЗОЖ вас назовешь с натяжкой. Возможно, пришло время выработать парочку приятных и здоровых ритуалов. Стоит отметить, что 2017 год будет хорошим и прибыльным для Быка во всех аспектах, и серьезных проблем со здоровьем возникнуть не должно, поэтому забота о себе будет связана скорее с внешней привлекательностью (с годами вы становитесь все более сексуальной и притягательной) и духовной эволюцией.

ТИГР

Для Тигра 2017-ый станет годом закладки фундамента. Все, что будет происходить в ближайшие месяцы ляжет в основу будущего. Стоит проявить себя с лучшей стороны, в том числе и в области заботы о здоровье. Первым делом необходимо избавиться от стресса предыдущих лет и плохого настроения, в котором вы стали пребывать регулярно. Подумайте о том, как и где лучше расслабиться, разгрузить голову — выбирайте упражнения, которые принесут вам спокойствие, например, асаны из йоги. Что касается классической медицины — запишитесь на прием к флебологу, чтобы проверить вены.

КРОЛИК

В отношении собственного здоровья Кролику следует быть более деликатным и чутким — причем, это касается не только физических аспектов, но и психического состояния. Интересно, что вы уже сами осознали это в 2016 году и начали постепенно менять закостенелые привычки. Не сбавляйте обороты и продолжайте, пусть и через силу, в 2017-ом. Прежде всего, не забывайте правильно питаться — диета ваше слабое место! Девиз этого года: «контроль над импульсами» относится и к еде. Косметические процедуры, связанные с коррекцией фигуры, дадут впечатляющий результат.

ДРАКОН

В этом году для вас очень важно хорошо отдохнуть, чего вы давно не делали, постоянно совмещая отпуск с посторонними заботами. Тотальный релакс позволит вам с оптимизмом справиться со всеми поставленными задачами и принятием сложных решений, каких в этом году будет немало. Набирайтесь сил и не принимайте все близко к сердцу! Отдельная рекомендация касается посещения гинеколога.

ЗМЕЯ

Здоровье Змей будет довольно нестабильным в течение всего года. Впрочем, это и не удивительно — в восточном цикле именно эти представители заботятся о себе меньше всего. Так в самом начале года возможны проблемы с пищеварением — держитесь подальше от любых сомнительных продуктов, не экспериментируйте с новыми ресторанами и забудьте о вредных привычках. Одновременно с этим навалится стресс, поэтому не забывайте время от времени расслабляться — сходите на массаж. Пускать болезни на самотек, как вы регулярно делаете, не позволительно.

Лекарства из океана: как поправить здоровье за счёт морских биоресурсов?

Океан — колыбель всего живого на нашей планете. Люди веками знали о пользе моря для здоровья. Сегодня ученые идут дальше, находя в океане лекарства от самых тяжелых болезней.

В Алгарве, известном своим потрясающим побережьем, португальская биотехнологическая компания Sea4Us работает над неопиоидным анальгетиком — безопасным и эффективным средством от хронической боли.

Компанию Sea4Us основал в 2013 году португальский нейрофизиолог и морской биолог Педро Лима. При поддержке ЕС учёные собирают и изучают простые морские организмы, такие как губки и другие беспозвоночные. Они проводят время между лабораториями и морскими глубинами, регулярно ныряя за новыми образцами.

Почему вы думаете, что нужные вам молекулы могут содержаться в беспозвоночных?

Педро Лима, нейрофизиолог, морской биолог, соучредитель Sea4Us:

— Многие из них живут на камнях и не могут двигаться. Поэтому они вырабатывают яд, способный блокировать нервные импульсы, связанные с болью.

Что такое голубая биотехнология?

Простые морские организмы можно использовать для самых разных целей, помимо здравоохранения и фармацевтики. Голубая биотехнология — быстрорастущий сектор. По оценкам, к концу этого десятилетия в Европе этот рынок вырастет примерно до 10 миллиардов евро.

Это целый мир неисследованного потенциала.

На глубине около 20 метров мы видим разнообразную морскую фауну, покрывающую скалистые утесы.

Ученые ищут признаки яда, которым губки защищаются от соседей.

Педро Лима рассказывает подробнее на примере темных подводных пещер: «Здесь меньше света, поэтому конкуренция становится более острой. Губкам не нужно соревноваться с быстрорастущими видами, такими как водоросли. Они борются между собой. И мы заинтересованы в этой борьбе».

При погружении мы натыкаемся на неожиданный улов: брошенная кем-то веревка. Это не только пластиковый мусор, но и признак того, что кто-то нелегально рыбачит в этой заповедной зоне.

Лекарства из океана

Ученые собирают только необходимый минимум образцов, заботясь о сохранении популяций.

В Лиссабоне собранные образцы изучаются физиологической лабораторией Sea4Us Университета NOVA.

Процесс может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Губки и их симбиотические организмы производят сотни отдельных соединений. Ученые проверяют их на биоактивность против боли, постепенно сужая круг поиска.

Как утверждают в Sea4Us, две молекулы уже нашли — они снижают болевую активность нейронов спинномозгового узла. Клинические исследования и будущее производство лекарства — дело фармацевтической промышленности.

На дне морском могут таиться лекарства от вирусных эпидемий, новые антибиотики и средства от рака. Изучение и защита океана — приоритеты евросоюзовской программы поддержки научных исследований «Горизонт Европа».

Ценные токсичные цианобактерии

В Порту мы встретились с учёными центра CIIMAR — они изучают все морские формы жизни, от самых крупных до самых мелких.

Цианобактерии известны своей сильной токсичностью, но для ученых это может быть оборотной стороной лечебных свойств.

Ученые CIIMAR проводят отборы проб в разных странах, выделяя и культивируя новые виды цианобактерий. Их библиотека из более чем 1000 штаммов открыта для ученых в Европе и во всем мире. Исследования показывают, что некоторые из токсичных соединений могут целенаправленно атаковать раковые клетки, что может открыть путь к новым методам лечения. Эксперименты с личинками рыб показывают обнадеживающие результаты, которые могут помочь в борьбе с диабетом и ожирением.

Морские биотехнологии могут кардинально изменить жизнь людей, но только если мы найдем способ использовать этот лечебный потенциал, не нанося ущерба здоровью самого моря.

7 советских продуктов, за которыми охотятся европейцы, чтобы поправить здоровье

Для современного человека, атакуемого со всех сторон стрессами и токсинами, ключевое значение имеет здоровье его печени. Она участвует в обмене и в процессах обезвреживания токсичных для организма веществ. Угодив печени, угодишь всему организму.

По словам врача-диетолога Лидии Ионовой, прежде чем переходить к рекомендациям, нужно учесть базовые принципы питания при заболеваниях печени.

В первую очередь следует уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Также важно исключить из рациона простые углеводы — сахар и всё, что его содержит, а также пшеничную муку

Лидия Ионова

Врач-диетолог

Нежирное мясо

Запечённое филе индейки. Фото © Shutterstock

Ионова напомнила также, что насыщенные жиры содержат витамины группы B, а они очень важны при заболеваниях печени, поэтому полностью их исключать нельзя. Выход из ситуации — заменить жирное мясо на нежирное. Подойдёт индейка, мясо кролика, нежирная рыба, телятина, оленина, лосятина. Если обратиться к историческому примеру, можно вспомнить Леонида Брежнева. Он уделял большое внимание своей диете. Будучи заядлым охотником, он также стремился к тому, чтобы в его рационе всегда была свежая оленина и лосятина. Эти же продукты часто ищут и европейцы, которым по рекомендации врачей нужно срочно провести комплексный детокс организма.

Таким образом получится снизить в рационе содержание насыщенных жиров и получить те белки, потребность в которых повышена при заболеваниях печени

Лидия Ионова

Врач-диетолог

Семечки, орехи, растительное масло

Тыквенные семечки и орехи. Фото © Shutterstock

В большинстве европейских клиник, где практикуется комплексный детокс, знают, что восполнить нехватку ненасыщенных жиров помогут семечки и орехи. Лучше приобрести неочищенные семечки — тыквенные и подсолнечные, немного подсушить их, но не жарить, так как при жарке разрушается большая часть полезных веществ.

По словам диетолога Лидии Ионовой, семечки следует употреблять в умеренном количестве, но ежедневно. Суточная норма — 20–40 граммов. Для людей, склонных к худобе, норма стремится к 20 граммам в сутки, для людей с нормальным телосложением и избытком веса — к 40 граммам. Сюда же можно добавить растительное масло. Однако, если человек получает суточную дозу семечек или орехов, много растительного масла ему не требуется, так как он уже получает всё необходимое.

Диетическая каша и крупы

Киноа с овощами. Фото © Shutterstock

Витамины группы B, по словам Лидии Ионовой, также содержат крахмалистые крупы, в первую очередь неочищенные. По словам диетолога, при профилактике заболеваний печени рекомендуется включить в рацион гречку и киноа — в зависимости от финансовых возможностей.

Историк Вильям Похлёбкин отмечал, что в годы революционного подполья Владимир Ленин питался несбалансированно и нерегулярно — перебивался бутербродами, к которым привык, находясь в эмиграции в Швейцарии и Германии. В рационе Ильича почти полностью отсутствовали витамины В1, В2, В6, В12, В15, не только необходимые для активной жизнедеятельности, но и очень важные для нормальной работы пищеварительного тракта, в том числе печени. Когда он стал главой Советского государства, вопросы его питания стали курировать кремлёвские диетологи из только что образованного Института питания. В первую очередь они начали навёрстывать дефицит витаминов группы B. Каши стали обязательными в рационе вождя.

Это касается и Иосифа Сталина. С годами он переключился с жирной еды на более щадящие для печени продукты. На обед Сталин предпочитал гречневую кашу, которая шла в комбинации с отварной телятиной.

Крестоцветные овощи, фрукты

Шпинат, брюссельская капуста. Фото © Shutterstock

Важную роль в диете, назначаемой при заболеваниях печени, по словам Лидии Ионовой, играют овощи. Максимальным антиоксидантным эффектом обладают крестоцветные овощи. К ним относятся брокколи, брюссельская капуста, кольраби, рукола, шпинат, редька, репа, редис, кресс-салат.

В подавляющем большинстве европейских клиник для «немедикаментозного лечения» диетологи делают упор на овощную икру, голубцы, морковные и капустные рулеты, а также на фаршированные кабачки. Этот набор европейцы покупают регулярно. Из советских лидеров овощной диеты, в которую в лучшем случае добавлялось отварное свежее мясо, придерживался Никита Хрущёв. Точнее, его жена Нина, первое время готовившая ему обеды.

По словам Лидии Ионовой, важную роль в диете играют также разнообразные фрукты. Это могут быть как местные яблоки и груши, так и цитрусовые, бананы, гранаты. Традиция Фиделя Кастро приезжать в СССР с целым вагоном фруктов коснулась и простых людей — в СССР на прилавках появились фрукты и ягоды, которые часто дополняли кондитерские изделия на праздничных столах. Тогда же родилась рекомендация советских врачей пить свежевыжатый сок два раза в день. Этим же спустя несколько десятков лет занимаются и европейцы.

Польза от клюквы, смородины или брусники

Ягоды брусники. Фото © Shutterstock

Почти все европейские врачи-гастроэнтерологи отмечают, что витамин C, играющий ключевую роль в укреплении иммунитета, полезен и для печени. Черника, голубика, клюква, смородина или брусника содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Сюда же можно отнести отвар шиповника, главное — без сахара. Суточное количество ягод — умеренное. Вполне достаточно 100–200 граммов.

Льняное масло

Льняное масло. Фото © Shutterstock

Важную роль в детокс-диете играют омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, относящиеся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Отличный их источник — льняное масло. По словам диетолога Лидии Ионовой, нелишним будет употреблять омегу-3 в виде витаминов.

Что касается сёмги и другой рыбы, в которой содержатся омега-3 – полиненасыщенные кислоты, тут нужно быть осторожным. Качество рыбы, которая продаётся в магазине, вызывает вопросы. Для человека с заболеваниями печени это принципиальный вопрос: некачественная рыба может навредить. Так что лучше всё-таки получать суточную дозу омеги-3, принимая витамины или льняное масло

Лидия Ионова

Врач-диетолог

В 2019 году учёные из МГУ, Российского университета дружбы народов и двух частных клиник провели исследование, в ходе которого выяснилось, что у 75,4% пациентов наблюдается дефицит омеги-3. В советское время эту проблему решали путём введения в рацион граждан рыбьего жира. Сегодня для многих невыносимый рыбий жир вполне может заменить довольно нейтральное по вкусу льняное масло. Им можно заправлять витаминные салаты.

Болгарский перец — польза и вред для организма

Фото © Pexels / Sarah Chai

Почти все клиники коррекции фигуры в Германии, Бельгии и Италии указывают в рекомендациях к лечению употреблять витамин E (α-токоферол), важный для работы печени. Он в изобилии содержится в болгарском перце. Токоферол также играет важную роль в лечении людей с нарушением усвоения жиров (бывает как раз при заболеваниях печени). В советские времена основным поставщиком сладкого перца стала Болгария, благодаря чему словосочетание «болгарский перец» быстро вошло в обиход граждан. Представители власти любили сладкий перец не только за его гастрономические качества, но и потому, что врачи рекомендовали включить его в рацион. Простые граждане также с удовольствием внедряли этот овощ в своё питание. Чего только стоят популярные фаршированные перцы, которые до сих пор готовят во многих семьях.

При составлении диеты, по словам Лидии Ионовой, важно помнить, что ни один из продуктов не является «волшебной палочкой», которая решит проблемы со здоровьем.

При любых проблемах с печенью рекомендуется в первую очередь обратиться к специалисту, который назначит лечение

Лидия Ионова

Врач-диетолог

Все описанные врачом диеты считаются недорогими, и отчасти именно в этом секрет их популярности у европейских врачей. В России покупка круп и овощей и приготовление еды из них также помогут быстро похудеть и привести организм в норму.

Что полезнее для организма?

Комментариев: 0

Для комментирования авторизуйтесь!

Авторизоваться

Смоленская газета — Алексей Островский: «Поправить здоровье смолянам и россиянам лучше всего в Дугино!»

Общество

Губернатoр Алексей Oстрoвский вместе с супругoй и младшей дoчерью пoбывал в начавшем недавнo рабoтать Центре вoсстанoвления здoрoвья и реабилитации «Дугинo», кoтoрый благoдаря внебюджетным истoчникам финансирoвания был пoстрoен и стал функциoнирoвать в красивейшем угoлке нашей oбласти.

Этoт центр и в самoм деле уникальный, oснащенный нoвейшим oбoрудoванием, кoтoрoе мoжнo найти не вo всех стoличных клиниках. В крупнейших гoрoдах страны пoдoбных аппаратoв – единицы.

Нo главнoе – не этo. Главнoе – забoта и внимательнoе oтнoшение к людям, кoтoрых здесь не называют «пациентами». Здесь все пoсетители — гoсти.

Oт тoгo и кoмфoртнoе в высшей степени уважительнoе, внимательнoе, дoбрoжелательнoе и прoфессиoнальнoе oтнoшение! В центре рабoтают мастера свoегo дела – специалисты самoй высoкoй квалификации, мнoгие из кoтoрых oднoвременнo являются сoтрудниками oднoй из лучших клиник Рoссийскoй Федерации – Клиническoгo центра Первoгo Мoскoвскoгo гoсударственнoгo медицинскoгo университета имени И.

М.Сеченoва.

Напoмним, чтo сам Центр распoлагается на части территoрии бывшегo имения Дугинo, принадлежавшегo в разнoе время графу Панину и князьям Мещерским. С тех времен сoхранились тoлькo oстатки парка, некoгда засаженнoгo редкими пoрoдами деревьев. Нo архитектoры сoвременнoгo санатoрия пoстарались придать ему стиль двoрянскoгo пoместья. Сразу за вoрoтами гoстей встречают две скульптуры: «Лев рычащий» и «Лев надменный», кoтoрые являются тoчными кoпиями мрамoрных львoв, украшавших кoгда-тo вхoд вo двoрец усадьбы. Oт них ширoкая дoрoга ведет к центральнoму кoрпусу, пoстрoеннoму в классическoм стиле, и oтчетливo напoминающему тoт самый двoрец, сгoревший в oгне гражданскoй вoйны.

Люди здесь пoлучают вoсстанавливающее лечение пo четырем направлениям: забoлевание oпoрнo-двигательнoгo аппарата, сердечнo-сoсудистoй системы, дыхательнoй системы, а также пoсткавидная реабилитация, чтo крайне важнo в услoвиях пандемии.

Глава региoна oтметил, чтo именнo реабилитация пoсткавиднoгo синдрoма является темoй крайне злoбoдневнoй и актуальнoй.

«Уверен, чтo прoцедуры, лечение людей, перебoлевших нoвым кoрoнавирусoм, будут максимальнo пoлезны и пoмoгут нашим гражданам и, в первую oчередь, смoлянам, у кoтoрых есть реальная вoзмoжнoсть пoправить здесь здoрoвье, встать на нoги в прямoм смысле этoгo слoва, — oтметил Алексей Oстрoвский. — Меня как челoвека, недавнo прoшедшегo через нескoлькo oпераций в oднoм из учреждений на территoрии Смoленскoй oбласти, вoлнует вoпрoс пoстреабилитации именнo здесь, у нас в региoне.

Ранее в oбласти пoдoбных вoзмoжнoстей для вoсстанoвления oрганизма не былo. Как рукoвoдитель субъекта oчень рад, чтo, накoнец, с oткрытием даннoгo санатoрия вoзмoжнoстей для реабилитации сталo бoльше. Лучшегo oбoрудoвания и специалистoв-прoфессиoналoв труднo будет oтыскать даже в Мoскве. Местo уникальнoе, услoвия для лечения и реабилитации – пoтрясающие!».

Санатoрий oбoрудoван пo пoследнему слoву медицинскoй техники. На первoм этаже нахoдятся вoдoлечебница, физиoтерапевтические кабинеты, сoляная пещера, криoкамера.

Здесь есть как уже привычные мнoгим пoсетителям душ Шаркo и магнитoтерапия, так и, например, «пневматические сапoги» (улучшают лимфoдренаж) и антигравитациoнный тренажер с системoй для наблюдения за сoстoянием пациента. Центр мoжет предлoжить мнoжествo видoв лечебных ванн: радoнoвые, скипидарные, жемчужные, и даже экзoтические маралoвые (пантoвые). Маралoведческoе хoзяйствo распoлoженo непoдалеку, чтo пoзвoляет oбеспечить данный вид услуг с максимальнoй эффективнoстью влияния на oрганизм.

К услугам пoстoяльцев главнoгo кoрпуса также стoлoвая сo сбалансирoванным, пo неoбхoдимoсти диетическим питанием, и бассейн с тремя 25-метрoвыми дoрoжками.

«Пooбедав с семьей вместе с oтдыхающими, мoгу сказать, чтo кoрмят здесь прекраснo, чувствуется высoчайшее качествo прoдуктoв, вкуснo, oчень вкуснo», — oтметил губернатoр.

Пoсетители мoгут прoйти вoсстанoвление за счет гoсударственных средств, благoдаря направлению медицинских учреждений, так как санатoрий «Дугинo» сoтрудничает с Фoндoм oбязательнoгo медицинскoгo страхoвания, а также oтдoхнуть в санатoрии за свoй счёт.

Принципиальнoе значение имеет тoт факт, чтo санатoрий рабoтает как некoммерческая oрганизация. Прибыль, пoлученная oт егo деятельнoсти идет на благoтвoрительные цели – будет перечисляться в распoлoженный в сoседнем Нoвoдугинскoм райoне Лицей-интернат «Феникс», где oбучаются и вoспитываются дети из малooбеспеченных семей и дети-сирoты.

Фoтo: администрация Смoленскoй oбласти

Тамбовские школьники могут поправить свое здоровье в санаториях области без отрыва от учебного процесса

Школьники Тамбовской области имеют возможность отдохнуть и поправить свое здоровье без отрыва от учебного процесса на базе АО «Санаторий «Энергетик» и ОАО «Тамбовкурорт» — филиала санатория им. Калинина.

В санатории «Энергетик» разработаны специальные образовательные смены для заездов детей начальных классов с учителем на санаторно-курортное лечение. Санаторий подготовил специально оборудованные классы, чтобы дети на оздоровлении продолжали учиться, организовано пятиразовое питание, учителю в помощь предоставляется профессиональный вожатый для организации досуга школьников.

В проекте уже приняли участие образовательные учреждения Тамбова и Тамбовского района Лицей №6 , Лицей №14, Цнинская СОШ №2 и Новолядинская школа. Были организованы специализированные смены Спортивной Федерации Тхеквондо, школа иностранных языков «abc» и другие. За лето в санатории оздоровилось 952 школьника. «Энергетик» снова раскроет свои двери для заездов ученикам начальных классов с 23 сентября, с 16 октября и с 8 ноября.

Подробную информацию об организации заездов и получении путевок можно найти на сайте sanatorijenergetik.ru и по телефонам +7(4752) 65-21-36, +7 (4752) 65-21-34, 8 (910) 652 54 95,

Напомним, что этим летом в Тамбовской области отдохнуло более 61 тысячи детей, в том числе более 35 тысяч из числа социально незащищенных. Отдых детей был организован в 555 летних оздоровительных учреждениях области различных видов. На побережье Черного и Азовского морей отдохнули 480 детей.

Во всех загородных оздоровительных учреждениях в первые дни заезда и по окончании смены медицинскими работниками проводилась оценка состояния здоровья детей. В этом году выраженный оздоровительный эффект по итогам смен отмечен у 95,7 процента отдохнувших детей.

 


Управление информационной политики департамента общественных связей и информационной политики аппарата главы администрации Тамбовской области


И здоровье поправить, и к истории прикоснуться


XPOHOC
ВВЕДЕНИЕ В ПРОЕКТ
БИБЛИОТЕКА ХРОНОСА
ИСТОРИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ
БИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ
ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
ГЕНЕАЛОГИЧЕСКИЕ ТАБЛИЦЫ
СТРАНЫ И ГОСУДАРСТВА
ЭТНОНИМЫ
РЕЛИГИИ МИРА
СТАТЬИ НА ИСТОРИЧЕСКИЕ ТЕМЫ
МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ
КАРТА САЙТА
АВТОРЫ ХРОНОСА

И здоровье поправить, и к истории прикоснуться

По этой земле ходил Михаил Юрьевич Лермонтов.

Лавины более или менее зажиточных граждан нынешней Российской Федерации ежегодно всё ещё устремляются на отдых на курорты Турции, где, как известно, «всё включено». Еще позажиточней – летят в Таиланд. А это всё означает, если следовать логике известного большевика Якова Петерса, что с народа ещё есть что взять. Правда, у этой исторической личности, расстрелянной в 1938 году, критерий был, можно сказать, жёстче: он о благосостоянии ростовских-на-Дону трудящихся судил по помойным ямам, которые, на его взгляд, были слишком полными для разговоров о голоде.

Впрочем, мы здесь поговорим не о благосостоянии, а о том, что каждому трудящемуся человеку полезно хоть раз в год хорошенько отдохнуть. Да и для нетрудящегося пенсионера отдых полезен здоровью. Вот только им в Индокитай летать не стоит. Да и Египет с Турцией нежелателен. И вообще людям в годах не стоит слишком кардинально менять климат обитания. Следует ограничиться перемещением по своей стране. И тот же отдых в минеральных водах будет для возрастных людей полезней, чем посещение далёких стран.

Это очевидно.

То самое место.

Но посещение Пятигорска, Кисловодска или иных подобных мест имеет и еще один плюс: вы не только здоровье поправите, но и соприкоснётесь с рассеянными в тех местах крупинками нашей истории. И если вам к тому ж удастся вступить в тесный контакт с местными обитателями, то вы узнаете о прошлом больше подробностей, не попадающих в общедоступные издания. Возле места дуэли, на которой погиб Михаил Юрьевич Лермонтов, вам невзначай шепнут, что погиб он вовсе не в этом месте, а в другом – тут неподалёку, на склоне горы. А здесь памятный знак поставили исключительно потому, что на более равнинной площадке удобней было разворачиваться туристическим «Икарусам».

Потягивая целебную минеральную воду, вы сможете прогуливаться по колоннаде, где точно также прохаживались дамы в широкополых шляпах и кружевных платьях до пола – ещё дореволюционные курортницы. Они каждый день выпивали по определенной мере чудотворной воды и к концу курса излечивались от своих недугов.

Колоннада.

Кстати, завсегдатаям «всё включено» из Турции не следует в Пятигорске и Кисловодске повторять свои «подвиги Геракла», стремясь поглотить спиртного больше чем минеральной воды. Такое «лечение» попросту во вред пойдёт. Если уж взялся поправлять здоровье – так им и занимайся, а не путай разные жанры…

Само собой разумеется, вовсе уж от радостей Юга здесь отказаться не удастся. И посидеть вечер – другой в ресторане «Под самолётом» или в каком-то другом подобном заведении, разумеется, можно. Главное тут – не частить. Остальное всё приложится.

 

 

Почти 1000 пенсионеров смогут бесплатно поправить здоровье в санатории Приморья в этом году

26 июня 2020 14:30

Объявлен прием заявок на санаторно-курортное лечение отдельных категорий приморцев. Бесплатно отдохнуть и поправить здоровье в этом году в живописном санатории «Изумрудный» в районе Шмаковки смогут почти тысяча пенсионеров.

По краевому закону право на бесплатные путевки в санаторий имеют одиноко проживающие пенсионеры в возрасте старше 70 лет, чей среднедушевой доход ниже величины прожиточного минимума, ряд льготников краевого регистра (лица, признанные пострадавшими от политических репрессий, имеющие статус тружеников тыла), а также неработающие граждане, имеющие различные почетные звания: Герой Социалистического Труда, Герой Труда РФ и полные кавалеры ордена Трудовой Славы, Почетные жители края, муниципалитета.

По словам министра труда и социальной политики Приморского края Светланы Красицкой, ветеранские организации могут инициировать внеочередное получение льготником путевки в санаторий. Общее количество путевок на санаторно-курортное лечение, выданных во внеочередном порядке, не будет превышать 10%.

«Очередность предоставления путевок определяется для каждого муниципалитета в хронологическом порядке исходя из даты и времени подачи заявлений граждан. Путевка будет предоставлена в течение года. За 20 дней до даты начала срока лечения органы соцзащиты информируют об этом заявителя», – уточняет глава ведомства.

Для получения путевки названным категориям пенсионеров следует обратиться в многофункциональные центры Приморского края. К заявлению следует предъявить паспорт гражданина или его представителя, документ о регистрации на территории Приморского края (в случае отсутствия сведений в паспорте), подтверждение присвоения почетного звания (удостоверение, свидетельство), подтверждение факта увольнения с работы (для почетных граждан) в паспорте), документ подтверждения факта увольнения с работы (для почетных граждан). Для граждан, имеющих почетное звание от муниципальных образований, – удостоверение или свидетельство подтверждение присвоения звания.

Напомним, что закон, дающий дополнительную поддержку некоторым категориям льготников в вопросах санаторно-курортного лечения, был разработан по инициативе Губернатора Приморья Олег Кожемяко. Бесплатные путевки будут предоставляться один раз в три года при наличии медицинских показаний за счет краевого бюджета.

Елена Сумина, [email protected]

Фото – Александр Сафронов (Правительство Приморского края)

 

Нашли ошибку? Выделите мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Питайтесь правильно.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания.К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам похудеть и снизить уровень холестерина.

Делайте регулярные физические упражнения.

Упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и держать свой вес под контролем. Старайтесь быть активными от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю.Помните, любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудей, если у тебя лишний вес.

Многие американцы имеют избыточный вес. Ношение слишком большого веса увеличивает риск возникновения нескольких заболеваний. К ним относятся:

  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • сахарный диабет 2 типа
  • болезнь сердца
  • ход
  • некоторые виды рака
  • болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с весом. Распространенной проблемой является артрит несущих суставов, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный тип рака в Соединенных Штатах. Лучше ограничить время пребывания на солнце. Обязательно надевайте защитную одежду и головные уборы, когда находитесь на улице. Наносите солнцезащитный крем круглый год на открытые участки кожи, такие как лицо и руки.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который блокирует как UVA, так и UVB-лучи. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь соляриями.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы являются наиболее эффективной формой профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно провериться на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака являются вредными привычками. Они могут вызывать сердечные заболевания и рак полости рта, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы легких и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 напитков в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1.5 унций ликера. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в автокатастрофах, убийствах и самоубийствах.

На что обратить внимание

В дополнение к перечисленным выше факторам, вы должны уделять время здоровью всего тела. Посещайте врачей для регулярных осмотров. Это включает в себя вашего основного врача, а также вашего стоматолога и окулиста. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до его начала. Это включает определенные визиты к врачу и скрининги.

Вам нужно уделить время здоровью груди. Рак молочной железы является основной причиной смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком молочной железы. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начать делать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг как можно раньше, если у вас есть факторы риска, такие как семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак молочной железы — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить скрининг на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть провериться на другие виды рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список лекарств, которые вы принимаете в настоящее время. Вы также должны быть в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа.Взрослые нуждаются в ревакцинации Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша (коклюша). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap. Люди, находящиеся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

  • Сколько калорий я должен потреблять и как часто я должен заниматься спортом, чтобы поддерживать мой текущий вес?
  • Должен ли я проходить ежегодный медосмотр?
  • Какие виды профилактического ухода покрывает моя страховка?
  • Когда мне следует начать проходить скрининг на определенные виды рака и состояния?
  • Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: Будьте здоровы

Национальный институт старения: Здоровье и старение

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 простых способов улучшить свое здоровье

У каждого из нас были моменты благонамеренности, когда мы решали резко изменить образ жизни: Бросить курить. Похудеть на 20 фунтов. Запишитесь в тренажерный зал и начните тренироваться каждый день.

Несмотря на то, что мы всегда должны стремиться к достижению таких целей в отношении здоровья, путь к улучшению здоровья не всегда должен означать огромные скачки.

Есть также много более мелких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить общее состояние здоровья и качество жизни, а поскольку эти вещи вы можете легко включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени. Даже если у вас есть всего несколько свободных минут, вы можете использовать это время для улучшения своего самочувствия.

Попробуйте включить в свой день следующие виды деятельности и стратегии. Когда эти простые шаги станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

1. Наслаждайтесь снятием стресса.

Эксперты рекомендуют регулярные физические упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такие простые и приятные вещи, как прослушивание успокаивающей музыки, чтение хорошей книги, купание в джакузи или игра с домашним животным, могут помочь вам расслабиться.

Это совет, который вы должны принять к сведению, потому что длительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язву, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.

Мало времени? Не позволяйте , что напрягать вас. Как и в случае с физическими упражнениями, полезны даже короткие периоды расслабления.

Если вы потратите хотя бы 10 минут на то, что вам нравится, это поможет избавиться от стрессовых факторов повседневной жизни. Просто прочитав одну главу или прокатив собаку на несколько кругов вокруг квартала, вы почувствуете себя спокойнее, бодрее и энергичнее.

Если вы не можете полностью отдохнуть от того, чем занимаетесь, попробуйте просто сделать в этот момент несколько медленных глубоких вдохов.Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться. Эта реакция расслабления высвобождает химические вещества организма, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.

Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Люди с более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем люди с более высокой частотой сердечных сокращений.

2. Уберите соль.

Солонка на обеденном столе способствует чрезмерному потреблению соли, что может привести к высокому кровяному давлению.Поэтому поставьте шейкер в шкаф или кладовку и доставайте его только тогда, когда готовите.

Перед тем, как солить пищу, рекомендуется попробовать ее на вкус. Вы можете обнаружить, что большего и не нужно.

Вы также можете попробовать приправить свою еду соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, травами или смесью приправ без соли. Наполните свой холодильник и кладовую любимыми свежими и сушеными травами, чтобы они всегда были под рукой, чтобы придать вкус вашим блюдам.

3. Ложитесь спать раньше.

Большинство из нас не спят семь или более часов, которые необходимы взрослым.

Со временем нехватка сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта — независимо от вашего возраста, веса или физических нагрузок.

Если вы постоянно недосыпаете, ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше каждую ночь может помочь. Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его даже в выходные дни.

4. Выпейте бокал красного вина.

Исследования показали, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, защищают от сердечных заболеваний, рака толстой кишки, беспокойства и депрессии. Так что, если нет медицинских причин, по которым вы не должны пить, наслаждайтесь стаканом мерло во время вечерней трапезы — вы даже можете выпить за свое здоровье.

Но пейте умеренно. Так же, как небольшое количество красного вина полезно для здоровья, слишком много алкоголя — даже красного вина — может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и почек и рак.

Женщины, в частности, должны быть осторожны в употреблении алкоголя. У них более высокий общий риск проблем с печенью, чем у мужчин, поэтому они чаще испытывают проблемы с печенью из-за меньшего количества алкоголя.

Здоровому человеку две порции в день вряд ли навредят; женщины, с другой стороны, должны ограничить себя одним алкогольным напитком в день.

5. Проверьте свою осанку и эргономику.

В следующий раз, когда вы будете сидеть за столом или разговаривать по телефону, подумайте о своей осанке. Затем выпрямите спину, втяните живот и поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. Вы сразу почувствуете себя более расслабленным.

За несколько секунд вы сможете избежать болей в спине – одной из самых распространенных проблем со здоровьем в США и основной причины инвалидности.

А если вы работаете за компьютером, обратите внимание на эргономику своего рабочего места — как вы подходите и двигаетесь в окружающей среде — чтобы предотвратить напряжение спины и шеи, синдром запястного канала, напряжение глаз и другие профессиональные травмы.

Несколько простых изменений, таких как изменение положения монитора компьютера, переключение на кресло с большей поддержкой поясницы и регулярные перерывы в течение дня для выполнения упражнений на растяжку, могут иметь большое значение для создания более здорового и комфортного рабочего места.

В следующий раз, когда будете подниматься на этаж повыше, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы разгоните кровь, упражняете легкие и работаете с мышцами нижней части тела.

6. Разгадай кроссворд.

Исследователи из Rush обнаружили, что умственные нагрузки, такие как чтение, разгадывание кроссвордов или содоку и игра в шахматы, могут оказывать защитное действие на ваш мозг.

Согласно исследованиям, регулярные занятия своим умом могут помочь снизить риск слабоумия, связанного с болезнью Альцгеймера.

Не любите головоломки или игры? Не беспокойтесь: есть и другие способы поддерживать здоровье мозга. Ешьте неведущей рукой. Идите домой с работы новым маршрутом. И общайтесь с другими — социальная активность также может защитить от деменции.

7. Взвешивание.

Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Но для женщин есть еще одна причина не набирать лишний вес: это снизит риск будущих заболеваний тазового дна.

Заболевания тазового дна чаще встречаются у женщин, рожавших естественным путем. Однако недавнее исследование показало, что даже женщины, у которых никогда не было вагинальных родов, подвержены повышенному риску недержания мочи при напряжении, если они имеют избыточный вес или страдают ожирением.

8. Сделайте несколько замен в рационе.

  • Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны на более полезные цельнозерновые продукты.
  • Используйте в своих рецептах курицу и индейку без кожи вместо кожи, а также более постные куски другого мяса, например говядины или свинины.
  • Заменяйте один сладкий напиток (газированные напитки, сок и т. д.) каждый день большим стаканом воды.
  • Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите горстью миндаля или кешью, кусочком цельного фрукта или морковными палочками, смоченными в хумус, вместо того, чтобы тянуться к шоколадным батончикам или картофельным чипсам.

Кроме того, попробуйте включить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей.

Хотите перекусить? Ешьте морковку вместо печенья. Приготовить ужин для своей семьи? Подавайте брокколи или шпинат в качестве гарнира вместо картофельного пюре.Добавьте зеленый горошек к коричневому рису или ломтики красного или желтого перца к бутерброду.

Ни для кого не секрет, что овощи, особенно темная листовая зелень, полезны. Но есть еще одно преимущество включения большего количества овощей в свой ежедневный рацион: они богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому они оставят вас сытыми и довольными без большого количества калорий и жира.

В кулинарных книгах и в Интернете есть множество отличных рецептов вкусных, но полезных вегетарианских блюд, в том числе в центре контента Rush.

9. Поднимитесь по лестнице.

В следующий раз, когда вы пойдете на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы разгоните кровь, упражняете легкие и работаете с мышцами нижней части тела.

Это отличный способ добавить физической активности в свой день без необходимости выделять время для упражнений. Если вы стремитесь проходить рекомендуемые 10 000 шагов каждый день, подъем по лестнице засчитывается в общее количество шагов.

Все эти маленькие шаги помогут вам стать здоровее.

10. Растяните его.

Регулярная растяжка мышц помогает избежать травм, оставаться гибким и свободно двигаться с возрастом.

Потратьте несколько минут на растяжку до и после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, сделайте несколько перерывов на растяжку. Найдите тихое место в офисе, где вас никто не побеспокоит. На ходу? Ищите естественные возможности в своей повседневной жизни, чтобы размяться, например, выйдя из машины или потянувшись за предметами на высокой полке в магазине.

Растяжка непосредственно перед сном также может помочь вам снять напряжение и помочь вам заснуть.

А упражнения на равновесие, такие как тай-чи, могут значительно снизить риск опасных падений.

Заглядывая вперед

Хорошая новость заключается в том, что никогда не бывает слишком рано или слишком поздно для принятия здоровых привычек.

Когда вы молоды, вы можете заложить фундамент крепкого здоровья на всю жизнь. Когда вы станете старше, здоровые привычки могут помочь вам контролировать любые ваши болезни и снизить риск заражения другими в будущем.

20 простых способов улучшить свое здоровье и самочувствие

Вы когда-нибудь просто садились и говорили себе: «Мне нужно стать счастливее и здоровее». Кажется довольно расплывчатым утверждением, не так ли?

Когда вы берётесь за такую ​​огромную и крайне расплывчатую цель – скорее всего, вы потерпите неудачу. Это не потому, что у вас нет того, что нужно для достижения такого образа жизни; но наличие таких больших и широких целей может быть очень пугающим.

Путь к тому, чтобы стать более здоровым и счастливым человеком, — это просто путешествие.Ни одна задача не сможет достичь этой цели. Вы должны выполнять маленькие, достижимые вехи каждый день.

Вот 20 простых и реалистичных способов улучшить свое здоровье и самочувствие.


1. Пейте больше воды

Стремитесь выпивать 60 унций воды каждый день. Попробуйте наполнить воду фруктами и овощами, чтобы сделать ее менее пресной.


2. Больше сна

Вы должны спать 7-9 часов ХОРОШО каждую ночь.Проблемы со сном? Перед сном попробуйте выпить ромашковый чай, отключить все электронные устройства, заняться легкой растяжкой или йогой или принять расслабляющую ванну с пеной.


3. Уходи

В среднем человек должен стремиться пройти 10 000 шагов в течение всего дня. Если у вас сидячая работа, вставайте каждые 30 минут, чтобы пройтись по офису, или используйте обеденный перерыв для физических упражнений.

Также попробуйте эти потрясающие офисные тренировки!


4.Стрейч

Исследования показывают, что растяжка может улучшить ваше здоровье, самочувствие и качество жизни. Отсутствие гибкости может привести к высокому уровню сахара в крови, болям в мышцах и жесткости артерий.


5. Завтракать

Многие люди делают ужин самым важным приемом пищи в день, когда он должен быть завтраком! Здоровый завтрак, богатый клетчаткой и белком, ускорит обмен веществ, обеспечит энергией на весь день и улучшит концентрацию внимания. (Осторожно, эти сладкие хлопья!)


6. Медитация

Вам не нужно сидеть в комнате в течение часа, чтобы пожинать плоды медитации. Просто выделяйте 5-10 минут каждый день, чтобы очистить свой разум и быть единым с самим собой.

Медитация может уменьшить беспокойство, повысить творческий потенциал, улучшить иммунную систему, снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение, уменьшить головные боли, помочь в решении проблем, обеспечить самопознание и повысить уровень серотонина, который улучшает общее настроение и поведение.


7. Приготовление пищи

Простой способ стать здоровее — это готовить себе еду и есть дома. Ресторанная еда может быть вкусной, но она наполнена нежелательным натрием, сахаром и плохими жирами.


8. Время друзей и семьи

Проводите больше времени с друзьями и семьей, и ваше здоровье и счастье начнут улучшаться. Исследования показали, что общение человека, особенно с хорошими друзьями и близкими, повышает настроение и снижает тревогу и депрессию.


9. Стирайте простыни

Непривлекательная правда заключается в том, что пылевые клещи, отмершие клетки кожи и другие микроорганизмы любят спать с вами по ночам. Поэтому убедитесь, что вы стираете простыни и наволочки каждые 1-2 недели, чтобы избежать болезней и других проблем со здоровьем.


10. Очистите губку для посуды

По словам Чарльза Гербы, доктора философии, микробиолога из Аризонского университета, «около 15 процентов губок содержат бактерии, которые могут вызвать у вас заболевание.«Убедитесь, что чистите губку не реже одного раза в неделю. Просто бросьте его в посудомоечную машину!


11. Использование технологии

Используйте фитнес-трекеры или приложения для здоровья, чтобы отслеживать уровень активности и общее состояние здоровья. Эти приложения могут отслеживать физическую активность (например, количество шагов), режим сна, потребление воды, частоту сердечных сокращений и многое другое!


12. Больше улыбок

Как говорится, чтобы нахмуриться, нужно больше мышц, чем чтобы улыбнуться. Исследования показали, что простая улыбка может мгновенно улучшить настроение.Хотите суперускорение? Смейтесь тоже больше!


13. Выход на улицу

Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, снижают уровень стресса, повышают креативность и укрепляют иммунную систему.

Свежий воздух насыщен отрицательными ионами, которые улучшают приток кислорода к мозгу. Солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, необходимый для здоровья костей. Около 20-25 минут на солнце должны помочь! Убедитесь, что вы носите SPF, чтобы защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей.


14. Омега-3

Потребление большего количества омега-3 может уменьшить воспаление, бороться с депрессией и беспокойством, улучшить память и улучшить настроение.

Некоторыми отличными источниками омега-3 являются лосось, тунец, орехи, семена льна, семена конопли и листовая зелень.


15. Будь организованным

Стресс — одно из самых больших препятствий на пути к счастливому и здоровому образу жизни. Беспорядок на столе, беспорядок в спальне и постоянные пропуски важных дат и встреч могут привести к значительному повышению уровня стресса.

Каждый день уделяйте 10–15 минут организации дел на работе и дома и просматривайте списки дел. Вы будете потрясены тем, насколько снизится уровень стресса, когда вы действительно сможете находить вещи, запоминать вещи и не позволять беспорядку завладевать вашей жизнью.


16. Оплатите вперед

Волонтерство или выполнение простых бескорыстных жестов очень полезно для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Помогать другим намного приятнее, чем любое другое материальное благо – это поистине бесценно!

Хотите начать чувствовать себя здоровее и счастливее? Отдай!


17.Пить чай

Мы рекомендуем пить зеленый чай, потому что он очень полезен для здоровья!

Зеленый чай может бороться с раком, снижать уровень холестерина, ускорять обмен веществ, очищать организм от токсинов, улучшать здоровье зубов, укреплять нервную систему, уменьшать депрессию, контролировать уровень глюкозы в крови и многое другое!

Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день.


18. Ставьте цели

Постановка целей (и их запись) — отличный способ сосредоточиться на задаче, продолжать двигаться вперед и дать вам ощущение цели.Ставьте реалистичные цели, которые помогут улучшить все аспекты вашей жизни.


19. Просыпайтесь раньше

Раннее пробуждение дает множество преимуществ!

Ваш день начинается на позитивной ноте, вы не будете торопиться, у вас будет время плотно позавтракать, вы сможете потренироваться перед работой и даже увидеть восход солнца (бонус!).


20. Практика йоги

Йога — один из наших любимых способов улучшить здоровье и хорошее самочувствие!

Занятия йогой могут улучшить скованность мышц, улучшить дыхание, исправить осанку, снизить кровяное давление, улучшить сон, облегчить боли в теле, снизить уровень стресса и повысить гибкость.


Не обременяйте себя общими и астрономическими целями.

Здоровый и счастливый образ жизни — это пазл, состоящий из сотен деталей. Просто беритесь за одну часть за раз, и вы начнете видеть, как складывается более широкая картина! Начните сегодня, и вы быстро улучшите свое здоровье и самочувствие!

5 способов улучшить качество здравоохранения

Улучшение качества здравоохранения можно рассматривать как на макро-, так и на микроуровне, как нечто, требующее радикальных системных изменений всей системы здравоохранения, и как то, что отдельные врачи могут практиковать для своих пациентов.

Например, отрасль здравоохранения могла бы значительно улучшить качество медицинской помощи, обеспечив большую прозрачность и потребовав от практикующих врачей использовать электронные медицинские карты, ориентированные на пациента, которые легко доступны для всех медицинских работников и самих пациентов. Точно так же врачи могут улучшить качество медицинского обслуживания своих пациентов, следуя протоколу, чтобы защитить пациентов от инфекции, более регулярно наблюдать или подключать своих пациентов к лучшим ресурсам.

Мы считаем, что поставщики первичной медико-санитарной помощи лучше всего могут повлиять на качество медицинской помощи у ее источника.При правильном использовании поставщики первичной медико-санитарной помощи могут выступать в качестве центра оказания помощи, ориентированной на пациента. Врачи первичной медико-санитарной помощи, как правило, более тесно связаны со своими пациентами и лучше понимают потребности каждого пациента и его путь к здоровью.

Вот пять шагов, которые поставщики первичной медико-санитарной помощи могут предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить качество медицинского обслуживания своих пациентов:

1. Сбор данных и анализ результатов лечения пациентов.

Если вы не можете это измерить, вы не можете этим управлять. Первым шагом к повышению качества обслуживания в вашей организации является анализ существующих данных, чтобы понять, где существуют возможности.Вы должны проанализировать как свою популяцию пациентов, так и свою организационную деятельность, чтобы определить области для улучшения. Затем используйте эти данные, чтобы установить базовый уровень результатов лечения пациентов. В идеале изобилие доступных данных и ИТ-систем должно обеспечивать более ориентированную на пациента и подключенную помощь. В то время как электронные медицинские карты (EHR) должны были выполнять это обещание более ориентированного на пациента ухода, в действительности большинство из них сосредоточено на документации, улучшении выставления счетов и увеличении доходов. Если ваша организация хочет улучшить качество медицинского обслуживания, это то, с чего можно начать: будьте столь же строги в отслеживании состояния здоровья пациентов, как и в отслеживании выставления счетов.Используйте электронные медицинские карты, исследования результатов, опросы об удовлетворенности пациентов и другие источники данных, чтобы внимательно следить за состоянием здоровья, результатами, общим самочувствием и расходами отдельных пациентов на протяжении всего периода лечения.

2. Ставьте цели и проводите постоянную оценку.

После того, как вы проанализировали данные о популяции своих пациентов, чтобы понять их риск, и изучили свою практику, чтобы определить области, требующие улучшения, пришло время расставить приоритеты в этих областях и установить цели. Если вам нужна помощь, есть несколько организаций здравоохранения с установленными показателями качества и согласованности, которые могут помочь вам в процессе постановки целей.Программа оплаты качества, Национальный форум качества и Агентство медицинских исследований и качества публикуют основанные на фактических данных руководящие принципы и меры. Затем ваша организация должна взять на себя обязательства по постоянной оценке. Улучшение качества медицинского обслуживания — это не разовое мероприятие по принципу «установил и забыл» — это развивающийся процесс. Ключ к ускорению любого процесса улучшения качества известен как цикл PDSA (планируй-делай-изучай-действуй). Сначала вы планируете изменение, затем вводите его в действие, затем наблюдаете и анализируете результаты и, наконец, действуете в соответствии с тем, чему научились.Эта модель была разработана организацией Associates in Process Improvement и является мощным инструментом для улучшения качества в клинических условиях.

3. Улучшить доступ к медицинскому обслуживанию.

Наличие доступа к медицинскому обслуживанию является самым важным фактором для улучшения качества медицинского обслуживания и результатов лечения пациентов. Пациенты должны иметь доступ к нужной помощи в нужное время, чтобы получить правильные результаты. К сожалению, почти 15 процентов населения все еще не застрахованы, что резко ограничивает доступ этих пациентов к своевременной помощи, заставляет их обходиться без профилактической или первичной помощи и заставляет их полагаться на более дорогие (и, следовательно, менее ценные) услуги. .Например, исследования показывают, что на основные хронические заболевания приходится 75 процентов ежегодных расходов на здравоохранение в Соединенных Штатах, но американцы получают профилактическую помощь в два раза меньше, чем рекомендуется. Конечно, улучшение доступа к медицинской помощи относится не только к усилиям, направленным на то, чтобы пациенты регулярно посещали своего лечащего врача или пользовались профилактическими услугами, такими как скрининг на ранней стадии. Это также может означать улучшение того, как и где пациенты могут получить доступ к медицинской помощи. Многие эксперты утверждают, что сегодняшняя система здравоохранения слишком фрагментирована, чтобы хорошо обслуживать пациентов, и что любые усилия по установлению связи, сотрудничеству и обмену информацией между организациями, чтобы сделать уход более удобным для пациентов, также улучшат результаты лечения пациентов.Возникающая тенденция к созданию клиник на месте и надежных программ оздоровления на рабочем месте является одним из примеров более удобного и доступного ухода. Согласно недавнему отчету Deloitte «Будущее здравоохранения 2040», отрасль здравоохранения находится «на грани крупномасштабного сбоя», обусловленного более широкими возможностями подключения, интероперабельными данными, открытыми платформами и заботой, ориентированной на потребителя. Поставщики первичной медико-санитарной помощи, которые уже внедряют инновации для предоставления более удобной и подключенной помощи своим пациентам, опередят эту зарождающуюся тенденцию.

4. Сосредоточьтесь на вовлечении пациентов.

Пациенты могут быть лучшими защитниками своего здоровья, но сначала их нужно вовлечь и научить быть активными потребителями медицинских услуг. Это непростая задача, но поставщики первичной медико-санитарной помощи особенно хорошо подготовлены к ней. Врачи первичной медико-санитарной помощи лучше подготовлены для того, чтобы видеть весь путь лечения пациента, чем медицинские работники, работающие в больницах, центрах специализированной помощи или учреждениях неотложной помощи.Можно сказать, что врачи первичной медико-санитарной помощи находятся в сильном положении, когда речь идет об общем качестве медицинской помощи. Они способны действовать как связующее звено, которое скрепляет все различные аспекты ухода и поддерживает пациента на протяжении всего континуума ухода. Однако взаимодействие с пациентом не должно ограничиваться пациентом. Для истинного участия в здравоохранении поставщики первичной медико-санитарной помощи должны мыслить более комплексно и находить эффективные способы установления и поощрения общения между семьями, врачами, другими поставщиками медицинских услуг, страховыми компаниями и социальными службами на протяжении всего пути лечения пациента.

5. Общайтесь и сотрудничайте с другими организациями.

Наконец, организации здравоохранения, которые действительно хотят улучшить качество своей помощи, должны регулярно проводить исследования и учиться у других организаций — как в своем регионе, так и по всей стране. Вернитесь к тем областям для улучшения, которые вы определили, и целям, которые вы поставили, и поищите другие организации здравоохранения, которые преуспевают в этих областях. Чтобы найти эти организации, следите за новостями о медицинских учреждениях, которые добиваются успеха в определенной области, посещайте конференции, читайте литературу и проводите исследования в Интернете.Затем обратитесь к организациям, которые вы определили, и узнайте, чему вы можете у них научиться. Большинство организаций рады поделиться информацией, чтобы улучшить жизнь всех пациентов. Помимо внесения изменений в свою собственную практику, вы можете найти медицинские организации, с которыми вы можете сотрудничать, чтобы улучшить результаты лечения пациентов. Сегодня пациенты менее ограничены географическим положением и часто выигрывают, открывая свои возможности лечения для крупных процедур. Даже для повседневного ухода и рутинных процедур, которые вы обычно выполняете самостоятельно, поставщики первичной медико-санитарной помощи имеют уникальные возможности для подключения пациентов к дополнительным услугам, которые повысят их успех, проактивно отслеживают планы ухода, вовлекают пациентов в течение всего континуума. медицинской помощи и замкнуть цикл связи с другими организациями здравоохранения.Другими словами, поставщики первичной медико-санитарной помощи лучше всего могут взять на себя ответственность за отдельных пациентов как в стенах клиники, так и за ее пределами.

Как улучшить свое здоровье всего за 20 минут

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете зарядиться энергией, бороться с болезнями, избавиться от морщин и похудеть всего за 20 минут? Не нужно щипать себя или делать сеанс криотерапии лица вампира или всего тела — улучшить свое здоровье менее чем за полчаса вполне реально, выполнив всего несколько простых шагов.Наши одобренные экспертами советы, приведенные ниже, от планирования тренировки до упаковки умных закусок, требуют небольших изменений в образе жизни, которые могут привести к большим результатам.

Улучшите свое общее самочувствие, воспользовавшись этими простыми советами, а если вы хотите, чтобы полезные рецепты, руководства по покупкам в супермаркетах и ​​основные советы по питанию были у вас под рукой, подпишитесь на новый Ешьте это, а не то! журнал сейчас! В течение ограниченного времени вы можете сэкономить 50 процентов от стоимости покрытия — нажмите здесь!

Shutterstock

Если вы хотите отказаться от запасного колеса и привести себя в форму, эксперты рекомендуют включить в свой распорядок получасовые упражнения.Не звучит выполнимо? Вы будете приятно удивлены, узнав, что 15-минутная тренировка действительно может помочь вам похудеть — вам просто нужно подойти к выбору стратегии стратегически. HIIT, или интервальная тренировка высокой интенсивности, включает в себя короткие серии высокоинтенсивных упражнений, таких как бёрпи или приседания с отягощением, за которыми следует фаза отдыха низкой интенсивности, такая как ходьба или растяжка. Исследование, опубликованное в журнале BMC Endocrine Disorders , показало, что участие в 15-минутной тренировке HIIT улучшило чувствительность к инсулину участников с избыточным весом более значительно, чем тренировка средней интенсивности.«Основной момент HIIT — это избыточное пост-потребление кислорода «EPOC». Другими словами, через 24 часа после тренировки ваш метаболизм все еще ускоряется», — рассказывает нам инструктор по здоровому фитнесу Джим Уайт, RD, ACSM и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в книге «Лучшие тренировки для сжигания жира и сжигания калорий».

Shutterstock

Наполните ящик своего офисного стола и бардачок автомобиля полезными закусками, чтобы перекусить в дороге, когда вас охватывает голод. Вместо того, чтобы оставить выбор здоровой пищи на усмотрение своей силы воли — что не совсем эффективно, когда ваш разум переполнен тягой к фаст-фуду, — выделите 20 минут в день, чтобы заранее упаковать пакеты с закусками.

Съешь это! Совет

Наполните небольшие закрывающиеся пакеты разовой порцией полезных продуктов, таких как орехи, жареный нут и смесь с низким содержанием сахара, или держите под рукой пакет морковных палочек Rhythm Superfood. Посвящая менее получаса в неделю предварительному порционированию портативных закусок, вы избавитесь от надоедливой привычки к картофельным чипсам, включите в свой рацион больше питательных веществ и превратите свои летние цели в реальность.

Shutterstock

Сократите свой заказ в Starbucks длиной в милю, отказавшись от причудливой отделки и заказав черный кофе.Употребление явы было связано со снижением риска депрессии, облегчением мигрени, обузданием тяги к еде, улучшением эластичности кожи и облегчением мигрени. И на этом замечательные преимущества не заканчиваются: согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , у участников, которые пили кофе с кофеином, скорость метаболизма в среднем была на 16% выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Заказ чашки без молока, сливок и ароматизированных сиропов может помочь вам сократить количество калорий и добавленных сахаров — надежный способ снизить риск метаболических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Работа на силовой раме может определять картину здоровья, но это не означает, что вы должны очистить свое расписание и посвящать часы спортзалу. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что добавление 20-минутной быстрой ходьбы к вашему распорядку дня может увеличить продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Поэтому вместо того, чтобы сидеть в столовой во время обеденного перерыва, прогуляйтесь на свежем воздухе — вы сожжете калории, насладитесь солнцем и получите суточную дозу витамина D для борьбы с депрессией.Звучит как не проблема для нас!

Shutterstock

Помните дни, когда вы писали «дорогой дневник» розовыми гелевыми чернилами, а после приветствия подробно рассказывали о встрече со школьной любовью? Что ж, ваше старое писательское хобби не должно остаться в прошлом. Оказывается, ведение дневника действительно может помочь вам улучшить свое здоровье и похудеть. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что среди 1700 человек те, кто ежедневно вел дневник, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто воздерживался.

Более того, исследование, проведенное в журнале Академии питания и диетологии , рассмотрело 439 женщин и обнаружило, что те, кто вел дневник питания, потеряли около 13 процентов своего исходного веса по сравнению с 8 процентами тех, кто этого не делал. запишите это. Потратьте всего 20 минут в день на то, чтобы записывать, что вы ели и как вы себя чувствовали после каждого приема пищи — вы будете лучше знать свои ежедневные привычки в еде и обнаружите, что можно улучшить.

Shutterstock

Вы знаете ту декоративную миску, которую бабушка подарила вам много лет назад? Вместо того, чтобы скрывать ее за своей коллекцией кастрюль и сковородок, позвольте миске сделать большой перерыв.Сложите ассортимент разноцветных апельсинов, груш, яблок и бананов и держите их на видном месте на кухонном столе. Замените банку с вафельным печеньем на вазу с фруктами, и у вас будет больше шансов перекусить здоровой пищей перед выходом из дома.

Shutterstock

Прежде чем ответить на приглашение на праздничный ужин и написать «да» заглавными буквами в ответ на приглашение на бранч, обязательно потратьте несколько минут на изучение меню ресторана. Если вы потратите время на то, чтобы решить, что вы закажете, прежде чем сесть за стол, вы увеличите свои шансы принять более обоснованное решение и сделать заказ с пользой для здоровья.

Съешь это! Совет

Еще один профессиональный совет: сделайте заказ первым! Если вы будете ждать, пока официант обойдет вокруг стола и сначала примет заказы для всех остальных, вы, скорее всего, пересмотрите свое здоровое решение и поддадитесь выбору блюда, достойного читерства, которое заказали ваши приятели. Это лишь один из 35 советов по здоровому питанию в ресторанах.

Shutterstock

Не стоит недооценивать силу своего разума, когда дело доходит до столь необходимого преобразования вашего благополучия.«Наука показывает, что стресс может спровоцировать тягу к менее здоровой пище, а также настроить ваше тело на накопление большего количества жира. Таким образом, медитация, йога и уделение времени тому, что вам нравится, — отличные стратегии для здорового веса», — Энни. Кей, MS, RDN, ведущий диетолог в Центре йоги и здоровья Крипалу, рассказывает нам о 32 способах похудеть быстрее. Кроме того, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, медитация может быть эффективной при лечении высокого кровяного давления, симптомов синдрома раздраженного кишечника, беспокойства и депрессии, а также бессонницы.

Shutterstock

Направьте свою внутреннюю кнопку Бенджамина с помощью одного простого ингредиента для ухода за кожей: гиалуроновой кислоты. Нанесение увлажняющего крема для лица с добавлением ГК может помочь восстановить молодость кожи и замедлить потерю влаги, связанную со старением, тем самым предотвратив страшную тусклость и гусиные лапки. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , показало, что наногиалуроновая кислота уменьшает глубину морщин до 40 процентов, повышает увлажненность кожи до 96 процентов и повышает упругость и эластичность кожи до 55 процентов.

Shutterstock

В обеденное время вы перекусывали скайром, а на ужин ели брокколи и курицу-гриль, но теперь вам не терпится выпить пинту Ben & Jerry’s, которая прячется в вашем морозильнике. Что делать? Попробуйте почистить зубы после ужина. Мятно-свежий вкус зубной пасты поможет обуздать тягу и сигнализирует вашему мозгу, что время еды закончилось. Вы не только избавитесь от лишних калорий и сахара, но и позаботитесь о здоровье полости рта.

Shutterstock

Когда вы в последний раз чистили свои солонки и перечницы? Эти шокирующие результаты могут убедить вас в том, что пришло время весенней уборки: исследователи из Университета Вирджинии протестировали поверхности солонок и перечниц, принадлежащих 30 участникам, у которых были симптомы простуды, и обнаружили, что у всех были следы вируса простуды.Другие неприятные вещи на вашей кухне, вероятно, также заражены бактериями, такими как кишечная палочка и сальмонелла. Еще одна причина поддерживать порядок в своем обеденном пространстве? Исследование, опубликованное в журнале Environment and Behavior , показало, что люди съедают на 40 процентов больше еды, когда на кухне беспорядок.

Shutterstock

Перестановка журнального столика или помощь подруге съехать с ее квартиры не только сжигает калории, но и делает вас счастливее. По словам Кэрри Бэррон, доктора медицинских наук, автора книги «Лекарство от творчества» , «воздействие на окружающую среду, будь то отпечаток или удаление, поднимает настроение, приносит конкретное удовлетворение и вселяет чувство эффективности.» Просто не забывайте поднимать мебель ногами, чтобы избежать травм, и задействуйте корпус, чтобы максимизировать эффективность импровизированной тренировки.

Shutterstock

Конечно, вставание на весы может помочь вам нести ответственность за свой план по снижению веса, но селфи может быть более эффективным методом. По словам исследователей из Университета Аликанте в Колумбии, фотографирование всего тела и документирование окружности талии помогли более 71% людей, сидящих на диете, достичь желаемого веса. А меньшая окружность талии коррелирует со сниженным риском метаболических заболеваний.В следующий раз, когда вы будете в спортзале, не стесняйтесь сделать селфи — это может помочь вам достичь летних целей по фигуре.

Shutterstock

Вы сожжете калории, уменьшите аллергию и превратите самую ужасную работу по дому в свое новое любимое времяпрепровождение. Как? Просто подключите свой Dyson. Исследователи из Медицинского факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что пылевые клещи, обитающие в скрытых местах вашего дома, могут вызывать аллергию и заставлять вас принимать антигистаминные препараты, которые при частом использовании могут увеличить ваш аппетит и тягу к углеводам.

Shutterstock

И посыпьте семенами кунжута. Жирная рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы в борьбе с воспалениями и сердечными заболеваниями. Более того, было обнаружено, что омега-3 увеличивают выработку коллагена в коже, в результате чего вы выглядите более сияющей. Чтобы получить дополнительный питательный эффект, посыпьте морепродукты хрустящими семенами кунжута, которые богаты кальцием, укрепляющим кости. А исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что женщины, которые потребляли больше всего лигнанов, полифенолов, содержащихся в растительных продуктах, таких как семена кунжута, с меньшей вероятностью набирали вес.

Shutterstock

Менее 10 минут, чтобы отварить несколько яиц на неделю вперед, помогут наполнить ваш рацион лютеином и зеаксантином — двумя питательными веществами, которые укрепляют здоровье глаз. А раздвоение шариков на завтрак может даже помочь вам держать живот в тонусе. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что участники, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65 % больше веса и на 34 % уменьшили окружность талии, чем те, кто рано откусил бублик.Приправьте свой утренний прием пищи, экспериментируя со временем варки (яйца всмятку требуют около шести минут, а сваренные вкрутую — около 10 минут) и сочетайте белок с питательными продуктами, такими как листовая зелень, лук и противовоспалительная куркума. и кайенский.

Shutterstock

Если вы проводите день, глядя на экраны, излучающие синий свет (привет, iMac и iPhone), как и большинство американцев, к концу дня у вас, вероятно, слезятся, налитые кровью глаза. Боритесь с раздражающими побочными эффектами ваших iDevices, инвестируя в компьютерные очки (нам особенно нравятся Pixel) и попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв от экрана и фокусируйте взгляд на чем-то не менее 20 секунд. в футах.По данным Канадской ассоциации оптометристов, это поможет вам снизить напряжение и усталость глаз.

Shutterstock

«Во время стресса или депрессии почти невозможно найти мотивацию, чтобы встать и двигаться. Усталость и снижение мотивации и энергии могут быть одними из многих побочных эффектов стресса и депрессии», Даниэль Форши, PsyD , LCSW сообщает нам в 45 личных советах врачей по психическому здоровью. «Одна из причин такого чувства заключается в том, что, когда мы в депрессии, наш мозг, вероятно, не производит или не вырабатывает достаточно «нейротрансмиттера счастья», называемого серотонином.Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения увеличивают как выработку, так и высвобождение серотонина, и именно поэтому большинство людей чувствуют себя лучше после того, как выходят из дома и двигаются». уменьшить беспокойство и депрессию на впечатляющие 40 процентов.

Shutterstock

Старайтесь растягивать мышцы в течение примерно 10–15 минут не реже двух–трех раз в неделю, даже если вы не посещаете тренажерный зал постоянно. По данным Гарвардской медицинской школы, растяжка может помочь вашим суставам стать более гибкими и улучшить равновесие, что жизненно важно с возрастом.«Как и во всех видах упражнений, вам нужно регулярно заниматься растяжкой, чтобы получать длительные результаты. Если вы растягиваетесь только время от времени, эффект недолговечен», — объясняет Harvard Health Publishing.

Предоставлено Instant Pot

Instant Pot — это профессионал в приготовлении здоровой пищи за долю времени, которое уходит на приготовление блюда на плите. Используйте удобную машину для приготовления здоровых обедов на неделю и в один миг приготовьте ужин на столе с этими 20 блюдами быстрого приготовления, которые вы можете приготовить за 20 минут или меньше.

12 способов улучшить здоровье и самочувствие

14 сентября 2020 г. / Диана Гарильо-Клелланд

Если бы кто-нибудь спросил вас, в чем ваше самое большое достояние, что бы вы ответили? Большинство людей поставят свое здоровье на первое место в списке вещей, за которые они больше всего благодарны, и считают одним из своих самых важных активов. Улучшение вашего здоровья и хорошего самочувствия может помочь снизить риск развития предотвратимых заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, а также улучшить общее качество жизни.

Другим аспектом здоровья и хорошего самочувствия является наше эмоциональное и психическое благополучие, которому все больше внимания уделяется при лечении заболеваний. Эмоциональное здоровье часто связано с нашим физическим здоровьем, поэтому оба одинаково важны.

Когда дело касается поддержания здоровья, всегда есть к чему стремиться. Цель никогда не в совершенстве, а в том, чтобы помнить о том, где вы находитесь на пути к здоровью, и осознавать, чего вы хотите достичь. Проявляя терпение и принимая свой прогресс, вы можете каждый день делать маленькие шаги, которые принесут пользу вашему здоровью и благополучию.

PlateJoy стремится помочь людям на пути к здоровью, особенно когда речь идет о планировании приемов пищи и закусок. Со всем, что происходит в вашей напряженной жизни, может быть полезно иметь индивидуальный план питания, включающий основные блюда, закуски и десерты. Ознакомьтесь с нашими планами здорового питания и приведенными ниже советами, чтобы вдохновиться на то, как улучшить здоровье и хорошее самочувствие.

Как улучшить здоровье и самочувствие, оставаясь активным

Польза для здоровья от регулярной физической активности хорошо известна и никогда не будет оспорена, несмотря на другие советы по здоровью, которые приходили и уходили с течением времени.Активный образ жизни снижает риск ряда хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, деменция и рак. Это также снижает риск депрессии и других психических расстройств.

Физическая активность рекомендуется на протяжении всей жизни, от детей до пожилых людей. Общепринятым правилом является уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, но еще лучше заниматься больше. Идеально сочетать сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьбу) и силовые тренировки.Всемирная организация здравоохранения рекомендует силовые тренировки как минимум два раза в неделю из-за преимуществ силовых тренировок и тренировок с отягощениями.

Было показано, что поддержка мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями или силовых тренировок помогает улучшить уровень сахара в крови, кровяное давление, уровень холестерина и липидов в крови, а также плотность костей.

Чтобы получить пользу от физической активности, попробуйте следующие советы:

1. Занимайтесь спортом

Люди, установившие распорядок дня, с большей вероятностью будут придерживаться своих целей в упражнениях.Выделение определенного времени дня для физических упражнений, например, утром или по дороге домой с работы, — хороший способ включить этот важный акт заботы о себе в свой распорядок дня. От тренировок HIIT до настольных упражнений ваши занятия могут быть простыми или сложными по вашему выбору. Наконец, никогда не недооценивайте пользу ходьбы каждый день; вам не нужно абонемент в спортзал или модное оборудование, чтобы оставаться здоровым!

2. Поднимитесь по лестнице

Поиск небольших способов повысить уровень активности в течение дня может показаться тривиальным, но все они складываются.Подняться по лестнице вместо лифта или припарковаться в нескольких кварталах от работы — отличные способы заняться чем-то. Выполнение этих дополнительных шагов (буквально!) помогает достичь цели — получать 30 минут активности в большинстве дней.

3. Прервите встречу

Если вы обнаружите, что сидите в течение длительного периода времени, лучше всего разорвать эти периоды сидячего образа жизни, совершив короткую прогулку. Работа многих людей крайне сидячая и предполагает многочасовое сидение, что вредно для здоровья.Фактически, длительное сидение связано с повышенным риском развития некоторых хронических заболеваний. Установка таймера, который будет напоминать себе о необходимости вставать и ходить в течение нескольких минут каждый час, является отличной стратегией. Фактически, многие фитнес-трекеры имеют эту встроенную функцию и предупредят вас, если вы сидите слишком долго и вам нужно встать и подвигаться.

4. Растягивайтесь или занимайтесь йогой

Длительное сидение может вызвать напряжение в бедрах, что может привести к целому ряду других болей, включая боль в спине и коленях.Было обнаружено, что йога является безопасным и эффективным средством от болей в спине и даже оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, вы можете попробовать выполнить свою собственную последовательность йоги дома.

Улучшите свое здоровье и самочувствие с помощью здорового питания

Пищевые привычки тесно связаны с последствиями для здоровья, как физического, так и психического. Здоровые привычки питания, такие как средиземноморская диета, связаны с более низкой заболеваемостью и смертностью.Большинство людей хотят придерживаться здоровой диеты, но могут потерпеть неудачу из-за нехватки времени, отсутствия знаний о кулинарии и других факторов образа жизни.

5. Планирование питания

Одним из наиболее распространенных препятствий на пути к здоровому питанию является нехватка времени, подготовки и знаний в области кулинарии, но PlateJoy может помочь! Подписка на персонализированный планировщик питания может не только помочь вам узнать, как выглядит здоровое и сбалансированное питание, но и выработать привычку планировать приемы пищи. У нас часто есть хорошие намерения, когда дело доходит до наших привычек в еде, но без планирования жизнь встает на пути этих намерений.

PlateJoy предлагает различные индивидуальные планы питания для всех видов диетических предпочтений, так что каждый найдет что-то для себя.

6. Будьте реалистом

Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие в долгосрочной перспективе, вам понадобится реалистичный долгосрочный план питания. Хотя причудливые диеты и добавки могут показаться заманчивыми, они часто не дают устойчивых результатов. Чрезмерные ограничения, как правило, работают только в течение короткого промежутка времени, что приводит к йо-йо диете, перееданию и другим нездоровым привычкам.Поэтому вместо того, чтобы отказываться от всех углеводов, подумайте о чем-то более реалистичном и устойчивом, например, увеличьте количество овощей на ужин или откажитесь от сладкого латте по дороге на работу.

7. Делайте здоровые замены

Маленькие замены в течение дня действительно могут принести пользу! Замена менее чем здоровой пищи на более питательную не должна ощущаться как ограничение или лишение. Вот некоторые примеры полезных свопов:

  • Овсянка с ягодами и орехами на завтрак вместо сладких холодных хлопьев.
  • Добавление пюре из авокадо в бутерброд вместо майонеза.
  • Заказ полусладкого латте вместо полностью сладкого.
  • Приготовление бутербродов на цельнозерновом хлебе вместо белого хлеба.

8. Пейте много воды

Подслащенные сахаром напитки являются одним из основных источников добавления сахара в обычный рацион. Добавленный сахар является причиной многих заболеваний, включая диабет и метаболический синдром. Вода не только является самым здоровым вариантом, но и необходима для того, чтобы мы могли функционировать наилучшим образом, как физически, так и умственно.

Проявите творческий подход к потреблению воды, чтобы сделать его более привлекательным:

  • Добавляйте в воду фрукты и овощи, такие как клубника, огурцы и мята.
  • Попробуйте газированную воду.
  • Заварите домашний чай и держите его под рукой в ​​холодильнике.
  • Добавьте пробиотики к своему режиму гидратации с помощью ферментированного напитка, чайного гриба — только убедитесь, что это сорт с низким содержанием сахара.

Улучшите свое здоровье и благополучие, сосредоточившись на психическом здоровье

Психическое и эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое здоровье.Когда эмоциональное здоровье плохое, может быть гораздо труднее улучшить физическое здоровье. К счастью, в последние годы психическое здоровье получает гораздо большее признание и становится все более важным как для профилактики психических расстройств, так и для их лечения.

9. Лучше спите

Недостаток сна может повлиять на ваше здоровье. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют взрослым спать семь или более часов в сутки, но, к сожалению, многие люди не соблюдают эту рекомендацию.Лишение сна было связано с увеличением распространенности хронических заболеваний, проблем с психическим здоровьем и повышенным риском ожирения. Соблюдение правил гигиены сна, таких как расслабляющая рутина перед сном и отказ от экранного времени перед сном, может помочь улучшить качество сна.

10. Практикуйте методы управления стрессом

Стресс может нанести ущерб нашему психическому здоровью, что со временем может проявиться в проблемах с физическим здоровьем. Некоторые популярные методы управления стрессом включают медитацию, глубокое дыхание, физические упражнения, поиск социальной поддержки и общение с квалифицированным терапевтом или консультантом, когда это необходимо.

11. Попробуйте вести дневник благодарности

Невероятно легко сосредоточиться на негативных вещах в нашей жизни или сравнить себя с другими людьми. Попадание в ловушку этой негативной модели мышления не только вредно, но и может привести к усилению беспокойства и депрессии. Записывая несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день, вы можете быть полезным напоминанием о том, что в вашей жизни все идет хорошо, и помочь вам осознать, что, вероятно, все не так плохо, как кажется.

12.Сделайте перерыв в социальных сетях

Использование социальных сетей было связано с повышенной тревогой и депрессией. Легко сравнивать себя с чьей-то, казалось бы, идеальной жизнью, не зная, что скрывается за отфильтрованными фотографиями. Использование социальных сетей также сокращает наши личные взаимодействия, которые полезны и необходимы, чтобы чувствовать связь и поддержку.

Еда на вынос

Существует несколько факторов, влияющих на здоровье и хорошее самочувствие.Сосредоточиться на здоровом питании, быть физически активным и поддерживать свое психическое здоровье — вот некоторые ключевые области, на которые следует обратить внимание, если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие.

Воспользуйтесь цифровыми ресурсами для укрепления здоровья, такими как приложения для планирования питания, тренировок и медитации. PlateJoy — это служба планирования питания, которая предлагает персонализированные планы питания, умные списки покупок и другие инструменты здорового образа жизни, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья.

Диана Гарильо-Клелланд

Зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета

Диана Гарильо-Клелланд является зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета с многолетним опытом консультирования пациентов в больницах, по месту жительства и в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.Она заинтересовалась питанием после того, как в первые годы учебы в колледже боролась со своими заблуждениями о здоровье и питании. Сочетая свой личный опыт и врожденную страсть к помощи другим, она находит радость в том, чтобы помогать своим клиентам работать над достижением мира со своим телом, создавая полезные для здоровья привычки устойчивого образа жизни.

Диана в настоящее время работает внештатным диетологом с тех пор, как вступила в новую роль домохозяйки своей маленькой девочки. Ей нравится бегать и готовиться к полумарафонам, и она занимается конным спортом более половины своей жизни.

10 целостных способов улучшить здоровье кишечника

Как уровень сахара в крови влияет на вес?

Улучшение здоровья и здравоохранения во всем мире | ИХИ

Мероприятие, которое обязательно нужно посетить всем тем, кто хочет создать более безопасный и разумный уход! Присоединяйтесь к нам 16–18 мая онлайн или лично в Далласе, штат Техас, США.

Понимание того, что важно для пациентов, и сбор этой информации на месте оказания медицинской помощи позволяет практически мгновенно получать данные, которые могут помочь в действиях поставщиков медицинских услуг.

В новой статье предлагается добавить к Тройной цели новую цель по продвижению справедливости в отношении здоровья, поскольку без справедливости не может быть высококачественной помощи для всех.

Узнайте о способах выражения сочувствия через виртуальную платформу и о том, почему выражение сочувствия важно как для пациентов, так и для медицинских работников.

Узнайте о стратегиях, которые руководители здравоохранения могут использовать для эффективной подготовки и преодоления препятствий на пути к справедливости в отношении здоровья, включая использование данных и историй для привлечения любопытства.

IHI разработала руководство и ресурсы по COVID-19, которые, как мы надеемся, будут полезны руководителям больниц и систем здравоохранения, а также поставщикам медицинских услуг.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.