Как же похудеть помогите с разными способами: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

приворот на похудения убрать жир

Ключевые теги: худая но есть живот как убрать, заказать приворот на похудения убрать жир, безболезненно сбросить вес.


меридиа таблетки для похудения отзывы цена, как убрать лишний жир с боков, упражнения чтобы убрать и подтянуть живот, кето фит таблетки для похудения отзывы, помогите похудеть и убрать живот

Описание

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день.

За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.


Официальный сайт приворот на похудения убрать жир

Состав

Любой диетолог скажет, что причиной накопления жиров является неправильное питание, нарушение метаболизма. Для того, чтобы заговор на худобу и другие привороты работали, в них. Заклинание на похудение в домашних условиях. Можно разными способами похудеть с помощью магии. Легкий способ быстро убрать жир. Если нужно похудеть к важному событию или открыть купальный сезон, то этот заговор просто находка. Это интересный обряд на похудение. Для его осуществления нужно собственноручно сделать маленькую куколку из ткани, воска или сухой травы. Во время процесса. О хорошей фигуре ныне заботятся представители обоих полов. Девушки сидят на диетах, парни идут в спортзал. Есть хитрецы, использующие иное, менее трудное средство — заговор на похудение. ПРИВОРОТ НА ВОЗВРАТ ЛЮБИМОГО Этот приворот самостоятельно читают если муж или любимый мужчина ушел из дома к любовнице.

Например, используя заговор на похудение, вы можете убрать жир с бедер, живота и талии. Убрать лишний жир помогут также эффективные заговоры на обыденные предметы. При этом любой обряд набирает свою. На перине той свинья лежит, мой жир сторожит. Та свинья о двух головах, о трёх головах, о четырёх головах, о пяти головах, о шести головах, о семи головах, о восьми головах, с девятью. Убрать жир с живота и похудеть поможет этот самый сильный заговор на похудение который нужно читать на воду. Последствия от такого заговора — стройная талия и безвозвратно ушедшие килограммы жира со всех проблемных мест. Заговор для похудения способный быстро убрать жир нужно читать на воду. Если вы хотите сбросить вес, вы можете использовать не только традиционные методы, но и магию. Заговор на похудение поможет Вам быстрее убрать жир с бедер, живота и талии. Заговоры на похудение — хороший способ быстро убрать жир с помощью белой магии. Читать можно на воду, на луну, перед сном: все заговоры делаются в домашних условиях на убывающую луну.

Эффект от применения

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

Мнение специалиста

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

12 самых вредных прoдуктoв при пoхудении Привести в пoрядoк свoю фигуру не так уж и слoжнo. Главнoе, действительнo этoгo захoтеть. Нo не вся здoрoвая еда с низким сoдержанием жира пoлезна и спoсoбствуют пoхудению. Тщательнo изучите рациoн, увеличьте физические нагрузки и вскoре лишние. Список продуктов которые стоит исключить из вашего питания если вы хотите похудеть. Большинство людей понимает, что, если они хотят сбросить несколько лишних килограммов, им нужно избегать фастфудов и высококалорийных десертов.

Но как насчет тех продуктов, которыми мы регулярно и не. На диете нужно снизить количество съедаемых жиров и сахаров, это запрещенные продукты при похудении, которые ограничивают потерю веса. При их устранении из рациона худеть получится легко и быстро. Чтобы сбросить вес, достаточно исключить лишь некоторые продукты. Также сбросить лишний вес поможет правильное питание: дробное и с соблюдением питьевого режима. Эти простые советы помогут ускорить обмен веществ. 1. Общие рекомендации для быстрого похудения. Похудеть быстро поможет. Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть – список. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком! Несколько полезных. Нередко сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно. Какие продукты исключить, чтобы похудеть. Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Для эффективного снижения веса надо убрать не столько.
Перед изменением рациона нужно изучить, какие продукты исключить, чтобы похудеть. Для избавления от избыточного веса нужно пересмотреть рацион. Он должен состоять из полезной, сбалансированной еды – каш из низкокалорийных круп, зелени, свежих овощей и фруктов. Похудеть поможет отказ от сахара. Подробное описание, какие продукты следует исключить, чтобы похудеть. Правила здорового меню для снижения веса. Набрав вес, его сложно будет сбросить. Поэтому от чего нужно отказаться, чтобы похудеть, так это от любой выпечки на белой муке. Сладкая выпечка переполнена жирами. При формировании рациона питания человеку, стремящемуся избавиться от лишнего веса, важно знать, от каких продуктов надо отказаться, а какие из них не являются запрещенными при правильном питании. Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть – магазинные соусы. Да и вес не будет возвращаться снова. Общие рекомендации для быстрого похудения. Для того чтобы скинуть в короткие сроки лишние килограммы следует исключить из рациона быстрые углеводы, модифицированные жиры.

Назначение

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа приворот на похудения убрать жир. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

приворот на похудения убрать жир. доктор гаврилов снижение веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт приворот на похудения убрать жир

✔ Купить-приворот на похудения убрать жир можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии. Как похудеть в спортзале. Спортзал — лучшее место для похудения. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному. Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов. Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как. Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика. Исследование, представленное. Содержание статьи. Причины и способствующие факторы ожирения. Воздействие лишнего веса на здоровье. Ошибки в питании у мужчин. Тактика получения идеального веса. Схема быстрого похудения: топ-10 эффективных стратегий. Коррекция питания. Психологическ. Похудение для мужчин имеет множество характерных особенностей и тонкостей. Узнайте, какими способами представители сильного пола могут привести себя в хорошую физическую форму. Способы похудения для мужчин. Когда речь заходит о лишних килограммах, то ни для кого не секрет, что от них хочется поскорее избавиться. Принято считать, что эта проблема больше относится к прекрасной половине. С возрастом многих парней начинает интересовать, как похудеть мужчине. Узнайте особенности процесса снижения веса, основные варианты рациона питания, разных уровней. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем. Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без голодания и риска для здоровья. Мы не предлагаем волшебные способы из разряда как похудеть парню за 10 дней без ограничений. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал. В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация. По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

Как Мне Похудеть Помогите – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Мне Похудеть Помогите
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
Наша команда профессионалов работает в соответствии с современными мировыми стандартами диагностики и лечения, чтобы в короткие сроки установить точный диагноз, выбрать оптимальные методы терапии и достичь стойкого лечебного эффекта.
г. Екатеринбург
ул. Юлиуса Фучика, 13
Режим работы:
Пн – Пт с 8:00 до 20:00;
Сб, Вс с 9:00 до 17:00
Запишись на прием прямо 
 сейчас и получите скидку 10%
Чтобы закрепить за собой скидку введите телефон в поле ниже и нажмите на кнопку «Записаться!»

Нажимая на кнопку «Записаться!», я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как похудеть за неделю на 5 килограмм и убрать живот.
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно…
11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете…
Как Похудеть За День Упражнения
Похудение С Помощью Аппарата
Марина Хайфа Похудение
Похудение С Помощью Угля Отзывы
Хочу Похудеть Реально

Единственный разумный способ похудеть | Сайт Котовского

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.

Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».

Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.

Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.

Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.

Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.

Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.

Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.

И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.

Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.

Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?

Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.

Хотите похудеть — считайте калории

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Соотношение Б/Ж/У

Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.

Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.

Как удержаться в рамках нормы

Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.

Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).

На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.

Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день  — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).

Психологический настрой

При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).

Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.

Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.

Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.

Море информации

То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Пошаговые рекомендации

Вот шаги, которые вы должны предпринять:

  1. Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
  2. Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
  3. Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
  4. Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
  5. Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
  6. Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
  7. Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.

Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».

Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.

Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Выпуск 182 / Радио Маяк

Д.ЗИЦЕР: Ну, вот, друзья, мы и снова вместе – 2021! Первая программа нового 2021 года. Не знаю, как вы, а я счастлив нашей новой встрече. Наша компания в сборе, и программа наша называется «Любить нельзя воспитывать», именно этим, я надеюсь, мы вместе и будем заниматься в ближайшем году.

«Правда ли, что вашу программу можно не только слушать, но и смотреть?» Да, правда, дорогие друзья. С осени прошлого года на следующий день после выхода каждого выпуска этот выпуск появляется в видеоварианте у меня на канале YouTube, заходите, буду вам очень-очень рад. Не знаю, что там смотреть, но меня, разве что, так сказать, разводящего руками эмоционально или с разной степенью эмоций, отвечающего на какие-то вопросы. Тем не менее, я действительно вам буду очень-очень рад. Канал называется «Дима Зицер», естественно.

Еще одна новость. Новость такая, у нас закончился список песен, которые нам советовали наши дети. Практически мы скребем по донышку, я бы сказал. Поэтому, дорогие родители, призовите, пожалуйста, собственных детей к активности. Дорогие дети, которые нас слышат, а я точно знаю, что есть дети, которые слушают нашу программу, пишите, пожалуйста, ваши заявки, пишите их в чате в WhatsApp, пишите на сайт «Маяка» в программу, как вам удобно. Мы по-прежнему будем выполнять обязательства, которые мы сами на себя взяли. Хотел сказать «взвалили», нет, не взвалили, а взяли с удовольствием. И по-прежнему в наших эфирах будут появляться песни, которые вы слушаете, и которые вы, дети, советуете слушать нам, взрослым, и которым вы хотите научить родителей.

Кстати, по опыту прошлого года песни бывают разные, и иногда с изумлением и восторгом взрослые узнавали песни, которые они слушали в детстве, в молодости и, может быть, даже слушают сейчас. В этом смысле, мне кажется, что такое взаимообогащение просто прекрасно.

Ну, что, друзья, вот давайте-ка мы, как раз скребя по донышку, вытащим последние пару песен, которые еще в прошлом году посоветовали слушать наши дети, а, послушав, начнем наши разговоры, новые разговоры в новом году.

Игорь пишет мне: «Дима, добрый вечер. Дочка 8 лет просто обожает Kiss». Вот видите, ровно то, о чем я и говорил, та самая музыка, которую слушали и мы. Игорь, что называется, с радостью записываю в список по желанию вашей дочки.

Ладно, Юлия из Воронежа у нас первая в новом году. Юлия, здравствуйте.

ЮЛИЯ: Здравствуйте, Дима. Спасибо вам огромное за такую возможность поделиться переживаниями своими.

Д.ЗИЦЕР: Давайте делиться.

ЮЛИЯ: Ну, постараюсь кратко и ёмко описать ситуацию. Нашему сыну 13 лет, вот в марте уже исполнится 14. Он у нас такой достаточно самостоятельный парень, очень творческий, занимается музыкой, вокалом, такой очень увлеченный, ходит в театральную студию. В общем-то, такой достаточно активный, коммуникабельный парень. Ну, вот сейчас начался у него подростковый возраст, и, ну, как-то он у нас очень быстро повзрослел. Он, в принципе, таким осознанным ребенком всегда был. И физически он вырос у нас на 20 сантиметров за год, то есть я понимаю, что такая нагрузка серьезная у него эмоциональная и физическая.

Ну, вот где-то 6-7 месяцев назад он стал почему-то считать, что он как-то не так выглядит, что ему нужно худеть, что у него не такие щеки, в общем, что ему нужен пресс кубиками. Ну, в общем-то, мы так, в общем-то, понимаем, что да, наверное, возраст такой, и он пытается принять себя. Как-то пытались подбадривать, что нет, он, на самом деле, он совершенно не толстый, он худенький мальчик, 1 метр 86 рост у него. Ну, это как-то не получалось обычными разговорами что-то, решить этот вопрос.

И мы заметили, вот он начал сначала просто меньше есть, и дошло до того, что он теперь только с подсчетом калорий подходит к еде, спрашивает, сколько здесь калорий, сколько здесь, и там все по граммам, интересуется, сколько грамм и все остальное. И похудел очень сильно. Ну, в общем, у нас это вызывает тревогу, мы переживаем, чтобы это не привело к каким-то более серьезным последствиям, чем просто он похудел.

Он, не сказать, что прямо совсем, то есть, видимо, организм растет, какое-то желание покушать есть. То есть он там вечером когда-то, такое ощущение, что, когда мы, что ли, не видим, он может там что-то поесть. Все какие-то разговоры о том, что все, ну, может быть, как-то пересмотреть ему себя, что не все так плохо, он считает, что мы не понимаем его проблему. Есть у него определенные кумиры в музыке, которые очень-очень худые, и он считает, что такие люди нравятся. И, в общем, вот такая какая-то тенденция, что он не хочет быть, как все…

Д.ЗИЦЕР: Юль, да прекрасно. Подождите, а что, собственно говоря, давайте для примера один день. Что он ест? Вот давайте, вчерашний день?

ЮЛИЯ: Ну, с утра он у нас ест, либо на воде какую-то кашу, либо яйцо себе одно жарит и пьет кофе. Это вот. Ну, вы знаете, еще такой момент, из-за пандемии, так как много времени он сидел на карантине дома, и вот не было такого раннего подъема, выхода в школу и так далее, потому что в школе там где-то он может покушать, получается, что он сместился, у него, в принципе, график его жизни, он встает позже, естественно.

Д.ЗИЦЕР: Да подождите, Юль, ну, расскажите, что он ест? Ну, что вы, спокойно, я разделяю ваше материнское волнение. Расскажите мне, итак, вот он съел там яичко, вы говорите, с утра, кофеёчку попил, дальше чего?

ЮЛИЯ: Да, вот съел яичко, кофеёчку, потом он может долго не есть. Он уходит гулять, там с друзьями он гуляет, может где-то купить себе…

Д.ЗИЦЕР: Скажите, что ест? Оставим подробности, только про еду.

ЮЛИЯ: Хорошо. Вот может, что он, вечером, ну, может съесть борщ, тарелку борща без сметаны, без хлеба, естественно. Может съесть, что еще, не знаю, может съесть рис там какой-то, может выпить «Кока-Колу», которая без сахара. То есть он считает, что он калории, которые нужно в день, он их наедает «Колой» без сахара. То есть лучше я, говорит, не буду есть ваши макароны, но зато я выпью «Кока-Колу» и…

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, Юля, ну, давайте так, какой вопрос вы мне задаете?

ЮЛИЯ: Вопрос такой. Каким образом, в общем, если мы начинаем с этой темой к нему лезть, переживать, что, что ты ел, а скажи, если, например, нас дома не было, он был дома, что ты поел, он, естественно, нервничает, что вы…

Д.ЗИЦЕР: Вопрос, вопрос, задавайте вопрос. Смело давайте обозначим, действительно, сам вопрос.

ЮЛИЯ: В общем, контролировать нам как-то эту ситуацию? Или просто оставить его в покое и вообще не лезть на тему еды? Потому что мы не понимаем, как лучше себя с ним вести.

Д.ЗИЦЕР: Вы знаете, что, я дам вам совет, которым вы, естественно, не обязаны пользоваться, но подумайте. Я бы не выбирал ни первое, ни второе. Я бы его поддержал. Что это значит? Я бы его поддержал. Слушайте, ну, он у вас такой замечательный, вот вы описываете, какой он прекрасный, какой он чудесный. У него некое увлечение, вот возникло некое увлечение, которое, как мы понимаем, может исчезнуть через два месяца, а может и не исчезнуть. Но, поскольку вы рассказали мне, что он у вас ест, в общем, честно говоря, не страшно, то есть вы, я боялся, что вы мне скажете, что он съедает корочку хлеба и пьет водичку. Ничего, нормально, яичко съедает, слушайте, борща тарелку засадить может, рисик поест, все в порядке.

ЮЛИЯ: Ну, да.

Д.ЗИЦЕР: Попробуйте занять позицию почти противоположную той, которую вы занимаете. А именно, как замечательная мама, а я слышу, какая вы замечательная мама, сказать – котик, давай, чем тебе помочь? Ну, давай, как тебе углеводики посчитать или, что там, калории? Это тебе можно? Отлично. Давай, что тебе приготовить в рамках того, что ты ешь? Давай, мы тебе добавим вот этого? Хочешь? Не хочу. Отлично, все, нет проблем. Давай, поруководи нами, старик, все в порядке. Иными словами, перейти на сторону поддержки.

ЮЛИЯ: Ну, я предлагала ему…

Д.ЗИЦЕР: Нет, нет, не предлагала, а, скорее, это такое…

ЮЛИЯ: Да.

Д.ЗИЦЕР: Смотрите, Юль, в любом предложении, судя по тому, что вы рассказываете, он видит, ну, такую агрессию с вашей стороны, хотя я понимаю, что ее нет. Но агрессию в том смысле, что вы говорите – окей, мы будем, так сказать, мы произведем интервенцию в твою жизнь. То, что я вам предлагаю, нет, нет, мы не проведем интервенцию в твою жизнь, чувак. Сколько калорий тебе сейчас надо съесть? 500? Отлично. Чем тебе посодействовать? Вот у меня есть там борщ, вот это, вот это, можем сократить, могу приготовить, могу то, могу се. Все. Попробуйте на этом остановиться. Попробуйте на этом остановиться, потому что ничего страшного вы не рассказываете совсем-совсем. И потому что он что-то пробует.

ЮЛИЯ: Вы меня успокоили.

Д.ЗИЦЕР: Ну, совсем. Ну, вообще.

ЮЛИЯ: А, вы знаете, а он просит у нас купить ему весы, для того чтобы он взвешивал еду. То есть мы переживаем, что сейчас купим весы, это будет вообще зацикленность, он будет там… Тут хотя бы как-то 200 грамм можно что-то дать, а так он будет, действительно, 100 грамм себе отмерять. И вот тоже у меня дилемма. Он прямо просит – купите мне весы. Как бы считаете, что…

Д.ЗИЦЕР: Я считаю, что да, я считаю, что купить весы. Мне кажется, вот, что, я расскажу вам, вот у меня тут пишут, сейчас я вам скажу, сейчас у меня тут всякие гадости про меня пишут, это я пропущу сейчас, потом расскажу. А сейчас вот мне пишет Валерий из Воронежа, кстати, тоже: «Лучше так, чем, как мой, как пылесос». Пишет мне вот сейчас, даю вам честное слово, сообщение, читаю с экрана. Это то, что я всегда говорю, родителя иногда не вредно, знаете, на время поменяться детьми и посмотреть, что будет. Юль, мне кажется, что в этом смысле ваша поддержка снимет некую такую нервозность с его стороны и с вашей, в общем, тоже.

Ну, купите весы, ну, поиграйте вы в это, ну, поиграйте. Ну, конечно, ну, поиграйте, просто поиграйте. Поиграйте в то, что, а здесь мы взвесим, и сами можете поиграть и постебаться, извините меня за выражение, иногда. Вы вообще-то имеете полное право на собственные, естественно, эмоции и реакции, и так далее. Но еще раз, у него всего лишь некое увлечение. Пока он ест у вас яйца, борщ и рис, давайте так, волноваться не следует абсолютно точно, вот даю вам честное слово.

ЮЛИЯ: Ну, спасибо вам огромное.

Д.ЗИЦЕР: Мне, как диетолог, естественно, я выступаю в данный момент, вопрос, как педагог, потому что, мне кажется, я угадываю его мотивы. Да?

ЮЛИЯ: Ну, возможно, да. Он увлекающийся парень у нас такой, может быть, действительно, это как одно из таких…

Д.ЗИЦЕР: Ну, и все, слушайте, поиграйте в это, получите большое удовольствие. Еще звякните мне через три месяца и расскажете о том, как это увлечение сменилось у него другим.

ЮЛИЯ: Хорошо, спасибо. Спасибо вам огромное.

Д.ЗИЦЕР: Так что все будет хорошо. Спасибо вам большущее, Юля. Всего доброго. Слушайте, друзья, не могу не прочесть вам это сообщение, ну, прямо вот, как людей колбасит-то: «Дима Зицер, я тебя животной мерзостью ненавижу. Почему мы были такими, а ребенков ты делаешь такими? Несправедливо».

Не знаю, к сожалению, вашего имени. Понимаю, почему вы решили сохранить инкогнито. Но, честно говоря, слушайте, если это вызывает у вас такую эмоцию сильную, может, имеет смысл что-то проверить про себя, про детей, про собственное детство, может быть? Это же очень-очень интересно. Это очень сильная эмоция. Я на вас не сержусь, даю вам честное слово. Но просто это очень хороший пример того, как в нас рождается эмоция, когда мы слышим что-то, что, похоже, задевает нас за живое. А вот, за какое живое? Слушайте, проверьте сами.

Мне кажется, что, если вы с такой же нечеловеческой энергией, с какой вы пишете сообщение на сайт «Маяка», обратитесь к самому себе, мне кажется, результат будет просто потрясающий. Я желаю вам удачи на этом пути очень-очень искренне, даю вам слово. И пишите, конечно, с удовольствием буду зачитывать время от времени, если будет прилично.

Никита из Воронежа. Ничего себе, у нас третий Воронеж сегодня – одно сообщение и два звонящих. Никита, здравствуйте.

НИКИТА: Дима.

Д.ЗИЦЕР: Да. Вы там сговорились, что ли, в Воронеже все сегодня связаться с «Маяком»? Мне очень приятно, кстати.

НИКИТА: Как-то получилось так.

Д.ЗИЦЕР: Ну, давайте, слушаю вас.

НИКИТА: Ну, во-первых, да, тоже хотелось поблагодарить за все, что вы там говорите, подсказываете. Будем стараться этим пользоваться.

Д.ЗИЦЕР: Спасибо вам.

НИКИТА: Но иногда хочется уточнить, какие-то подробности еще спросить. Ну, у нас четверо деток. Двое старших у нас мальчики, это 8 и 11 лет, и вот две девочки у нас 4-х и 1,5 лет. Ну, и как говорят, чем большой ребенок, там большие проблемы, но хотелось бы поменять эти проблемы на вопросы. Ну, вот вопрос хотел задать про именно старших наших ребят. Вот вы там говорите, что ограничение наказания это неправильно, надо этого избегать, не нужно это все. Но как вот быть в таких простых, бытовых вопросах, например, ну, с той же самой едой, которые часто там возникают.

Д.ЗИЦЕР: Ну, приведите примерчик. Я, кстати говоря, про наказания, безусловно, вы понимаете меня верно, а про ограничения не то, что я говорю, что не должно быть ограничений, просто вопрос, что мы под этим понимаем. Ну, давайте, приведите пример, если можно, про еду.

НИКИТА: Ну, самый такой простой пример, что вот про сладкое. Что ребенок говорит – вот можно я съем? И мы уже как бы по опыту знаем, что, если он там съест, например, ну, он любит бутерброд с маслом шоколадным, сладкий шоколадный, то он съест и, естественно, следом будем обедать, и там, что там будет подано, он, естественно, не доест. И, естественно, мы это как бы уже знаем по опыту, говорим – ну, давай мы как бы это сделаем после, сначала поедим нормальную, как мы говорим, еду, а потом вот уже бутерброд с пастой. Естественно, вызывает это расстройство, переживание и все в этом духе.

Д.ЗИЦЕР: А в чем вопрос-то?

НИКИТА: А вопрос, а как, получается, разрешить? Пусть ест, пусть потом не наедается…

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, ну, подождите, мы говорим сейчас про одного из ваших мальчиков, я правильно понимаю?

НИКИТА: Ну, можно сказать, про обоих сразу.

Д.ЗИЦЕР: Про обоих мальчиков. Ну, значит, во-первых, давайте, я просто поанализирую то, что вы сказали. Первое. А зачем вам, чтобы он доел борщ?

НИКИТА: Ну, даже не то, чтобы доел.

Д.ЗИЦЕР: Это ваше слово. Ну, давайте заменим его, если хотите.

НИКИТА: Да, то есть, хотя бы просто поел столько, сколько нужно, потому что там…

Д.ЗИЦЕР: А сколько нужно?

НИКИТА: Ну, вот столько, сколько съест, плюс еще вот вместо вот этого бутерброда с пастой сладкой.

Д.ЗИЦЕР: Сейчас про бутерброд будет вообще жуткий вопрос совершенно. То есть, смотрите, столько, сколько съест, он же и так у вас ест, правда же?

НИКИТА: Ну, да, да.

Д.ЗИЦЕР: Или я неправ? Он же ест и так столько, сколько он съест.

НИКИТА: Нет, ест.

Д.ЗИЦЕР: Отлично. Значит, где-то у нас есть такое представление о том, сколько надо есть, на самом деле. Нет, нет, вы не думайте, я совершенно не буду вас сейчас убеждать, что бутербродами с шоколадным маслом или с чем-то там еще, шоколадной пастой нужно заменить борщ. Я совершенно не к этому. Но я к тому, что, в принципе, питание это штука сложная. Вот у нас второй вопрос из Воронежа на одну и ту же тему. Это штука сложная. И вообще-то нам, конечно, хочется, чтобы наши дети научились регулировать это сами, правда? Ну, нам хочется. Нам хочется, чтобы он научился, ваш мальчик, и один, и второй, и девочки, конечно, научились есть столько, сколько их организму требуется. Это штука номер один. Это понятно.

И в этом смысле, мне кажется, что уж с парнями 8 и 11 лет точно можно на эту тему поэкспериментировать. Вот поэкспериментировать. Сказать – слушайте, да совершенно мы не собираемся вас заставлять. Но давайте вместе попробуем, вместе это значит, и вы вместе с ними, вместе попробуем поопределять, когда нам нужно остановиться, а когда мы еще голодны, а когда нам хочется сладенького, а можем ли мы это сладенькое оттянуть, и так далее.

Значит, то, что касается принципа, знаете, ну, борщ, ну, что, есть люди, которые съедят пять ложек и хватит им. А есть такие, как я, например, вот я фанат борща, я с трудом останавливаюсь на второй тарелке всегда. Причем почти неважно, кто это готовит, не ел не вкусного борща, вы знаете. Ну, так вот.

Теперь, что касается вопроса со сладким. Слушайте, ну, они, опять-таки, парни, они понимают, чего им хочется и чего им не хочется, и они способы волевым способом это отодвинуть. Вопрос просто, я вас, в чем подозреваю, на самом-то деле, я вас подозреваю в том, что они совершенно не перед борщом хотят этого сладкого поесть. А просто говорят – пап, можно мы съедим бутерброд с чем-нибудь в какой-то момент? Папа на всякий случай говорит – нет. Разве нет?

НИКИТА: Ну, да, потому что как бы, задумываясь о том, что вот сейчас будем как бы уже есть скоро, и поэтому давайте сначала поедим, и потом тогда этот бутерброд уже.

Д.ЗИЦЕР: Ну, слушайте, но мы же при этом с вами понимаем, что это устроено, еще раз, сложнее вся эта штука. Что в тот момент, когда нам хочется сладенького, ну, так отодвиньте еду на полчаса. Договоритесь с ними, сделайте этот процесс сознательным. Пусть они будут частью этого самого диалога на эту тему.

У меня есть еще один очень сложный вопрос. А почему вы не считаете бутерброд с шоколадной пастой едой вообще?

НИКИТА: Ну, как вы говорите, есть легенда, что там что-то слипнется, если есть много сладкого.

Д.ЗИЦЕР: Ну, ничего же не слипнется, мы с вами понимаем. Слушайте, нет, раз у нас сегодня тема еды, давайте я не буду с вами расставаться, мы послушаем вместе новости, а потом коротко-коротко продолжим этот разговор и завершим его.

Я возвращаюсь к Никите из Воронежа. Напоминаю, у нас второй вопрос подряд про еду сегодня и много-много сообщений, кстати, про еду. Так вот, Никита, я поясню свою мысль. Мне кажется, что очень-очень здорово, если мы культуру еды формируем вместе с детьми, говоря таким немного пафосным языком. Что это значит? Это значит, что мы не ставим их в ситуацию, когда, ну, вот взрослые заботливые дают им какую-то еду, знаете, линейно вектор только в их сторону – надо взять и съесть, не важно, что ты думаешь, не важно, что ты любишь, не важно, что ты не любишь, и так далее. А вот это твое все, бутерброд, я не знаю, с чем там, с «Nutella», это все какая-то полная чепуха. Мне кажется, особенно в этом возрасте, они с огромным удовольствием вместе с вами будут размышлять о том, что бы приготовить и что бы сделать, и что бы поесть, и какое сладкое купить, и какое вместе употребить радостно, и так далее. Вот, собственно, и все.

Потому что, понимаете, Никита, иначе, и немножко это звучит в вашем вопросе, иначе у нас бывает такая ситуация, не утверждаю, что у вас, но она бывает, когда у детей возникает ощущение, что вообще-то то, чем их кормят, это такая какая-то обязательная и невкусная еда. А вкусная еда, это еда запрещенная. Это жалко, если они дойдут до этой точки. Что скажете?

НИКИТА: Ну, да, понимаю, о чем говорите. Конечно, появляется в этом…

Д.ЗИЦЕР: Да, и в этом смысле есть…

НИКИТА: Не хочется этого всего.

Д.ЗИЦЕР: Да, даже у людей, которые не едят мясо, вот есть такие, ну, такой буддийский, например, принцип такой есть, и, мне кажется, в разных это бывает культах и религиях, и так далее, что человек как бы не должен есть, считают они, и они, как известно, не едят мясо. Но, если тебе очень-очень хочется его съесть, ну, прямо ты не можешь, так лучше съешь его, чтобы у тебя не было невроза и так далее. Это я к чему? Потому что иногда вместе приятно съесть бутербродик какой-нибудь и посмеяться над этим, а после этого съесть этот суп или это второе. Я не сомневаюсь, что у вас дома чудесная еда прекрасного качества.

То есть, иными словами, нет, мне не кажется, что нужно запрещать, возвращаясь к самому началу вашего вопроса. Мне не кажется, что нужно ограничивать. Мне кажется, что нужно напоминать, конечно, человеку 8 лет, например, об этом – слушай, дружище, ты уверен, что сейчас? Может, перенесем на пару часов? Я сам с удовольствием съем с тобой этот бутерброд, например. Или, слушай, дружище, давай мы придумаем, как сегодня у нас с точки зрения еды будет устроен день. Давай, а вот, чего, мы идем вместе в магазин, а чего купить, а что мы приготовим, а давай, а поможешь? Ну, вот такое. Нет?

НИКИТА: Да, я понял, о чем вы говорите. Спасибо.

Д.ЗИЦЕР: Ответили? Тогда ладно, все, я желаю вам приятного аппетита, огромного удовольствия. Не делайте еду запретным плодом, и все будет в порядке абсолютно точно. Пока, прощаюсь с вами.

На линии у нас Анна из Израиля. Анна, здравствуйте.

АННА: Здравствуйте. Добрый вечер, Дима.

Д.ЗИЦЕР: Здравствуйте, здравствуйте.

АННА: Очень неожиданно и волнительно попасть в эфир.

Д.ЗИЦЕР: Что неожиданно?

АННА: Попасть в эфир.

Д.ЗИЦЕР: Ну, так это же вы звоните, так что, как это неожиданно? Это для меня неожиданно.

АННА: Неожиданно попасть.

Д.ЗИЦЕР: Ну, я очень рад, что мы вот с вами поговорим сейчас. Я вас слушаю.

АННА: Начнем, да. У меня два ребенка. Ли, девочка Ли, ей 2 года 10 месяцев, и мальчик Бен, ему почти один годик, 11 месяцев, это прямо годик должен быть через несколько дней. И у меня три вопроса, на самом деле, довольно такие, не знаю, большие или маленькие.

Д.ЗИЦЕР: Ну, давайте.

АННА: Первый вопрос, это про подгузники. Второй про садик. А третий про отношения между братом и сестрой. С какого начнем?

Д.ЗИЦЕР: Каждый из этих вопросов на половину программы. Ну, давайте в том порядке, в котором вы сказали. Попробуем быстро. Про подгузники.

АННА: Хорошо. Значит, вопрос такой. Девочка, ей сейчас 2,10, она сняла подгузник. То есть сама попросила, сняв в 2 годика. Примерно в 2 годика она сказала, что сняла. Но, тем не менее, для дел по-большому она оставила его, и она продолжала ходить, и до сих пор она ходит по-большому в подгузник. Но ситуация тем осложнилась, что примерно 2 недели назад она просто напрочь отказывается ходить по-большому. Она терпит, терпит, терпит 5 дней, 6 дней, и в результате у нее все-таки это случается, она сдается. И я пробовала заманивать всяческими способами и за подарки, и пугала врачами, и показывала примеры личные, собачек, кошек и так далее, у нас и собаки, и кошки дома есть. И вот ничего, вот никак.

Д.ЗИЦЕР: Ничего. Ань, скажите мне, пожалуйста, она в садик ходит, я так понимаю, да? В какой-то там?

АННА: Она да. Да, садик есть, частный садик.

Д.ЗИЦЕР: Я понимаю. Скажите мне, пожалуйста, в садике, что у нас с этим?

АННА: В садике она по-большому не ходит. По-маленькому без проблем, а по-большому просто до дома обычно тянула, и дома вечером, случалось у нее утром.

Д.ЗИЦЕР: Отлично. Второй вопрос, поскольку вы сказали, что так было не всегда, можем попробовать вспомнить, с чего это началось? Ну, что-то должно было быть триггером? Что-то должно было запустить эту историю?

АННА: Я ничего не могу вспомнить. То есть я пыталась найти что-то, но в моей памяти нет. То есть, возможно, что-то в садике произошло, что, может, унитаз холодный.

Д.ЗИЦЕР: Возможно.

АННА: Или как-то более неприятное…

Д.ЗИЦЕР: Скажите мне, пожалуйста, как давно это все приняло такие масштабы?

АННА: Две недели назад. Вот последние буквально две недели, да.

Д.ЗИЦЕР: Ань, мне кажется, тогда, если речь идет о двух неделях, нет, мне кажется, что надо спокойно отступить. Видите, поскольку вы говорите, что у вас все равно ничего не получается, у вас не получается из нее выманить этот самый поход по-большому никакими способами, давайте мы с вами проведем небольшой эксперимент. Вот буквально на пару недель. Две недели прошло, еще две недели. За две недели, ну, мы же с вами понимаем, что ничего ужасного не случится.

Небольшой эксперимент – мы отступим, мы попробуем, на самом деле, на сто процентов отступить, не приставать к ней вообще на эту тему. Время от времени можно спрашивать только, напоминать – слушай, в туалет не хочешь? Не хочу. Отлично. Нет ни одной проблемы. Памперс хочешь? Не хочу. Нет ни одной проблемы. Сейчас она памперс сняла совсем или нет? Или она оставила его вот для каких-то дел?

АННА: Вот для больших дел она оставила.

Д.ЗИЦЕР: Отлично. Слушайте, ну, Ань, честное слово, попробуйте отстать. Если будут причины для волнений, вы через две недели сами это поймете, медицинских волнений, я имею в виду. Пока эта ситуация выглядит так, как будто, действительно, что-то ее, ну, минимально хотя бы, но напугало. Где-то, в какой-то момент связался этот самый, вот этот процесс, о котором мы говорим, он связался с чем-то неприятным. Вы правы, может быть, в садике. Может, она где-то недотерпела и расстроилась сама. Может быть, что-то еще произошло. Ну, в общем, по первому вопросу просто отступаем и не пристаем, даю вам честное слово, просто не пристаем совсем-совсем. Забудем об этом на несколько дней.

АННА: Хорошо, попробуем.

Д.ЗИЦЕР: Второй вопрос?

АННА: Второй вопрос про садик. Отказывается ходить в садик. Садик у нас начался довольно поздно по местным меркам, это в 1,5 года, то есть год назад, ну, 1,5 года назад, да, почти 1,5 года назад. Она никогда ни разу не хотела туда ходить. Но каким-то образом отрывали и так, и уговорами, каким-то образом она согласилась, и ходит, и остается там. Но, не знаю, просто я уже год, я так долго могу терпеть это, но…

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, ну, подождите, дружище, Ань, ну, зачем же она ходит в этот садик, в который она не хочет ходить? У вас есть другой? Где вы живете, в каком городе?

АННА: Мы живем в Тель-Авиве.

Д.ЗИЦЕР: Вы живете в Тель-Авиве. Выбор у вас такой, как мы с вами знаем, что просто глаза разбегаются. Садик русский или нет?

АННА: Нет, садик местный, израильский.

Д.ЗИЦЕР: Ну, отлично. Ну, так садиков, маленьких садиков, сколько хотите. Зачем же она ходит в тот, в который ей ходить не хочется? Мало ли, что там. Я совсем не хочу сказать, что там плохие люди работают, я не это имею в виду. Но мало ли, с каким ощущением когда-то у нее это связалось. Я понимаю, что, наверное, силой вы ее от себя не отрывали.

АННА: Она говорит, она, кстати, возможно, это было в 1,5 года, может быть, оттуда это все тянется…

Д.ЗИЦЕР: Ну, вот ведь, ну, что же, ну, давайте, сейчас мы поговорим с вами, как сделать исправляющее впечатление. Что она говорит?

АННА: Она говорит, что слишком много народу, ей там не нравится, что есть слишком много детей. Это, во-первых. Во-вторых, она говорит, что есть там какой-то мальчик…

Д.ЗИЦЕР: Сколько?

АННА: Сколько? Их 30 человек на 5 нянечек.

Д.ЗИЦЕР: Дружище, я скажу вам. Я не могу давать вам частные советы, хотя они в голове у меня крутятся, но я не дам вам никакой частный конкретный совет. Но я дам вам совет абсолютно точно. Раз она ходит в частный садик, вы с легкостью найдете садик на 8, 9 или 10 человек абсолютно точно. Просто я такие знаю, и вы точно, повернув голову направо и налево в городе, в котором вы живете, точно абсолютно такие садики найдете. И в этот раз вы, конечно, не совершите ту ошибку, которую вы совершили в прошлый раз, а именно, вы не будете ее от себя отрывать, а вы с ней вместе посмотрите два, три разных места, и вместе с ней выберете. Вот и все.

АННА: А тут получается, что через полгода она идет в государственный садик по месту, по прописке.

Д.ЗИЦЕР: Ну, и очень хорошо. Ну, и отлично, во-первых, нет беды никакой, если она эти полгода походит в какой-нибудь маленький-маленький садик, который есть. Во-вторых, государственный садик тоже может быть связан, естественно, с выбором, ну, таким, что значит, с выбором, не в смысле, что вы пойдете выбирать из 15. Вы придете, вы посмотрите, вы поговорите и так далее. И третье, что касается садика, если вы обмолвились, что там есть какой-то мальчик, который как-то к ней не очень хорошо относится, это вопрос воспитателей, безусловно.

АННА: Пытались с ними говорить и пытались решить проблему, и мне просто говорят, что все нормально с этим мальчиком. И вроде как она…

Д.ЗИЦЕР: Сходите на денек. На денек сходите в садик. Все. Садик частный, вас точно туда пустят. Сходите на пару, тройку часов. Сходите, понаблюдайте, помогите детям бутербродики мазать. Так что, вот честно.

АННА: А, если это вопрос, ребенок вообще, например, на площадках она не любит, у нас слишком много детей на площадках, мы на них не ходим. Она просто не любит народ.

Д.ЗИЦЕР: Нет, это тут ни при чем, нет, нет, нет. Может быть, у человека характер, что она не любит больших компаний, это может быть, безусловно. Но тут запрос конкретный. Она говорит – в такой большой компании я не хочу находиться. Ну, так отлично. Вы, как ее мама чудесная, найдете ей садик, где компания маленькая. Не все садики, как мы понимаем, как вы говорите, 30 человек на 5 нянечек, не все. Правда?

АННА: Ну, да.

Д.ЗИЦЕР: Давайте третий вопрос, потому что иначе мы с вами займем всю программу. Быстро, коротко.

АННА: Да, да. Третий вопрос, это отношения между малышом и ей, собственно. То есть она его так периодически обижает, конечно, ревнует. Я пытаюсь ей выделять время. Мы часто с ней только вдвоем, очень много времени мы вдвоем.

Д.ЗИЦЕР: Все, я все понял. Мы слушаем две минуты рекламы, и после рекламы за полминуты я вам отвечаю на этот вопрос, все будет хорошо.

Анна, я должен вам ответ про ваших детей. Третий вопрос о том, что старшая девочка 2 лет и 10 месяцев иногда пытается обижать младшего мальчика 11 месяцев, так?

АННА: Да.

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, это очень-очень простой вопрос. Я понимаю, что для вас он не простой, но вообще он простой. Мне кажется, что в прекрасном возрасте вашей дочери нужно сделать так, чтобы она принимала участие в жизни вашего прекрасного сына. Как это делается? Делается это следующим образом. Вот вы идете в магазин что-нибудь ему покупать, и вы делаете это вместе со старшей доченькой, и с ней советуетесь. И говорите ей приблизительно следующее – слушай, поскольку это твой братик, ты же точно лучше понимаешь, какие штанишки надо ему купить. Ты вот, какие советуешь, такие или сякие? И она советует вам конкретные штаны, поверьте мне, и вы их покупаете.

Или вы говорите – слушай, я покупаю там, не знаю, какое-то ему детское питание, выберите заранее, чтобы ей было, из чего выбирать, чтобы она не предложила вам соленые огурцы, я не знаю. Ты советуешь, скорее, такое или, скорее, такое? Как тебе кажется, Бену больше понравится это или это? Ты же его сестричка, и ты намного ближе к нему по возрасту, я точно знаю, что ты в этом понимаешь лучше, чем я даже. Посоветуй мне, котик, пожалуйста. Вот так.

И потихонечку эта ответственность распространится на все остальное и станет отношением. Это вот тот самый ответ на очень сложный вопрос, который я люблю задавать, зачем старшим нужны младшие. И в этот момент начинает появляться ответ на этот вопрос, вот, зачем старшему нужны младшие. Вот так.

АННА: Попробуем.

Д.ЗИЦЕР: Прощаемся?

АННА: У меня есть маленький подвопросик насчет садика.

Д.ЗИЦЕР: Дружище, я не могу, дружище, нет, не могу, простите меня. Три вопроса, меня не поймут, меня распнут просто и в чате, и в реалии.

АННА: Хорошо.

Д.ЗИЦЕР: Так что я говорю вам огромное спасибо. Звоните еще, хотите, звоните завтра, хотите, звоните через неделю, с огромной радостью поговорю с вами еще раз. Привет Тель-Авиву, пока. Все будет хорошо, я уверен.

У нас на линии, давайте еще одного человека хотя бы мы успеем до новостей. Жанна из Петербурга. Слушаю вас.

ЖАННА: Дима, здравствуйте.

Д.ЗИЦЕР: Привет.

ЖАННА: Дим, хотела у вас спросить про вот, по-моему, Аня тоже спрашивала про садик. Ну, вот у нас ребенку 3 года и 3 месяца, сын, он очень ко мне сильно привязан, я к нему соответственно тоже, это единственный ребенок наш. Мы с сентября начали ходить в садик прошлого года. Ну, вот как-то все очень тяжело проходит. И, знаете, меня как бы беспокоит тот факт, что это все волнами. То он, бывают периоды, когда он идет и говорит – мам, я не хочу, мам, ну, мы сейчас пока дойдем. Ну, как бы пытается этот момент продлить.

А вот сейчас после праздников началось то, что вообще нам его сложно одеть с мужем. Мы с трудом его одеваем, он кричит, мы его засовываем, не знаю, в кресло машинное, везем, тут недалеко. И потом опять же в садике очень тяжело его раздеть, и соответственно передать воспитателям. Ну, и там он, наверное, около часа где-то, а то и полтора может кричать, истерика.

Д.ЗИЦЕР: Орет самозабвенно, я понимаю. Давайте вопрос.

ЖАННА: Ну, у меня даже, может быть, прекратить это все и просто там, я не знаю, уволиться с работы и быть с ним? На что муж говорит, а в школу ты так же пойдешь?

Д.ЗИЦЕР: Ну, подождите, нет, увольняться. Какая школа? Ну, о чем вы говорите, ему 3 года. Это все равно, когда, знаете, как родители говорят – а как ты жениться будешь, если ты, я не знаю, бутерброд на пол роняешь. Ну, это смешно, какая школа?

ЖАННА: Да, да, я согласна.

Д.ЗИЦЕР: Нет, школа тут ни при чем, престаньте немедленно. И вообще, нет, я бы не делал никакие такие резкие шаги, если честно. Но давайте мы с вами поймем следующее. Если он так себя ведет, значит, ему плохо. От хорошей жизни люди так себя не ведут, правда же?

ЖАННА: Да, да.

Д.ЗИЦЕР: Ему плохо. Теперь, плохо ему может быть по очень-очень разнообразным причинам. Нам вообще-то надо бы про это понять. Вот вы говорите, что после праздников стало хуже, но стало хуже это вчера и сегодня, правда? Это два дня всего, я правильно понимаю?

ЖАННА: Да. Но знаете, Дим, смотрите, мы его ни разу не оставляли на полный день, понимаете. С сентября он ходит по чайной ложке. То мы его забираем в 11 после прогулки, то после обеда. Он спать категорически отказывается.

Д.ЗИЦЕР: Нет, послушайте, надо сделать следующее. Во-первых, ему 3 с хвостиком уже, это значит, что с ним потихонечку можно договариваться. И можно, во-первых, перестаньте его пугать, потому что в тот момент, когда вы силой его утаскиваете в сад и силой его там оставляете, это закрепляет вот это самое неприятное впечатление. Это абсолютно точно. Знаете, я всегда говорю, что есть небольшое количество вещей, в которых я уверен, это то, в чем я уверен. Это точно, этого делать, ну, просто нельзя, используя это слово. Значит, надо договариваться и надо понять, что ему мешает. Ведь, может быть, вы понимаете, Жанна, может быть, он с вами хочет быть, например, и тогда с ним договориться будет относительно легко. А, может быть, его там кто-то обижает. А, может быть, ему так неудобно, я не знаю…

ЖАННА: Дим, а как я там с ним могу быть?

Д.ЗИЦЕР: А я расскажу, как вы можете с ним быть. Вы пойдете к заведующей и скажете, что у вас такая особая история, и вы очень-очень просите, чтобы вы некоторое время, ближайшие несколько дней, это не навсегда, могли провести вместе с ним. Прямо вот так. Что такое вместе с ним? Может, вам скажут – нет, в группе это не этично. Тогда вы попросите позволения быть в раздевалке или где-нибудь еще. Но это решаемый вопрос, даю вам честное слово, в государственных садиках, в том числе.

Второй совет. Приходите вовремя, не опаздывайте ни в коем случае. Вот есть такая важная деталь – не опаздывайте ни в коем случае. Он должен быть обязательно в саду за 10 минут до начала действа, это важно. Потому что любому человеку, я не знаю, может, вы и не опаздываете, и тогда я говорю это на всякий случай.

ЖАННА: У нас так не получится, Дим, потому что мы завтракаем дома и приходим уже, когда там дети…

Д.ЗИЦЕР: Дружище, тогда я, к сожалению, угадал опять, это я не хвастаюсь сейчас. Тогда я, к сожалению, угадал. Человек, не попадающий к началу, в этом возрасте, не попадающий к началу экшена, извините за выражение, действия, он расстраивается, я даже скажу сленговое слово «обламывается» ужасно. Я наблюдаю это много-много, и в своей практике, и наблюдал всю жизнь. Очень важно договориться. Значит, надо вставать на час раньше. Очень важно, чтобы он попробовал на зубок вот этот самый садик. Может быть, там есть что-то, к чему он не может прикипеть даже, просто потому, что он оказывается в середине уже в тот момент, когда все начинается. И не заставляйте его силой. Вот, собственно, и все.

Это то, что я попробовал бы в ближайшие дни. Я думаю, что это поможет. Если вдруг это не поможет, слушайте, ну, напишите, мы сами с вами свяжемся и с удовольствием пригласим вас в эфир договорить про это. Но начните с малого, с работы не уходите пока, будьте спокойны. До следующего часа, друзья.

Я, кстати, благодарю всех молодых людей, которые начали писать нам сообщения о той музыке, которую вы хотели бы услышать. Продолжайте, друзья, все обязательно будет, как было и в прошедшем году.

Пойдем дальше. Татьяна из Бельгии. Здравствуйте, Татьяна.

ТАТЬЯНА: Здравствуйте, Дима.

Д.ЗИЦЕР: Ну, что, расскажите, во-первых, как дела в Бельгии?

ТАТЬЯНА: В Бельгии все хорошо, коронавирус, как везде.

Д.ЗИЦЕР: Карантин?

ТАТЬЯНА: Да, карантин, да, комендантский час, все рестораны, магазины закрыты. Ну, живем.

Д.ЗИЦЕР: Ну, в общем, дай, бог, нам всем скорее из этого выйти. Мир стал таким маленьким в прошедшем году, правда, мы стали совсем уже все одинаковые. И мне, в общем, кажется, что это хорошо. Если можно искать плюсы в этой ситуации, то это один из плюсов, что мы живем похожей жизнью все, и понимаем, насколько мы похожи. Я слушаю вас.

ТАТЬЯНА: Мой вопрос. Первое, что у нас с мужем дочка 6 лет, есть еще старшая, которой 21 год уже. А суть, у нее фобия мыть руки. Началось все этого с того, что мой муж заболел, у него была трансплантация легких в начале года, в январе, еще до того, как коронавирус пришел в нашу страну, в нашу жизнь. И все хорошо закончилось, была операция, нашли легкие, это было очень быстро, срочно, мы очень боялись, переживали.

Через два месяца он вернулся домой с новыми легкими. Конечно, еще нужно было время, чтобы (неразборчиво). У девочки появились страхи за папу, чтоб папа не заболел. Когда он вернулся, у нас у всех был (неразборчиво), что это тоже у нас маски, алкоголь для рук, у других с коронавирусом. И мы очень аккуратно пытаемся объяснить, что надо с папой быть аккуратной, чтобы он не заболел.

И где-то, видимо, мы переборщили. И сейчас у нее вот эта мания мыть руки, страх трогать, в смысле открыть двери, открыть свой шкаф, открыть на кухне шкаф, чтобы взять тарелки, чтобы помочь на стол накрыть. Вот этот страх, истерики начались на нервозности. Мы поначалу реагировали, конечно, очень нехорошо, потому что сначала я говорила – ну, ты не хочешь помочь на стол накрыть, значит, я буду это делать за нее. У нее тоже была истерика, ответная реакция.

Д.ЗИЦЕР: Ясно.

ТАТЬЯНА: И до момента, когда увидела страдание в ее глазах, когда она должна была помыть третий раз подряд руки, и я увидела в глазах, что, в общем, у меня появилось в голове, что у нас проблема. До того, что у нас пульт в комнате даже находиться не может. Включи телевизор, а пульт вынеси из комнаты, пока она в комнате. Вот такие страхи объектов, некоторых, не всех. Дверь входную она открыть может, другие двери не может открыть.

Где-то она повторяла папу, который тоже был очень аккуратен поначалу, дома открывал двери локтем, старался не трогать пульт. И опять я, как сумасшедшая ходила в двери, убери пульт и все остальное, что только попадалось. (Неразборчиво) Она успокоилась, спокойнее стала в последнее время. Ваше мнение на эту ситуацию, как нам дальше себя вести? Мы записались к психологу.

Д.ЗИЦЕР: Правильно сделали.

ТАТЬЯНА: Чтобы с ней поработали. Я хотела ваше мнение узнать, что вы думаете по этому поводу.

Д.ЗИЦЕР: Скажите мне, пожалуйста, я скажу вам свое мнение с удовольствием. Скажите мне, пожалуйста, сколько раз в день она моет руки?

ТАТЬЯНА: Это может быть утром, когда придет из школы, она помоет руки. Перед тем, как сесть за стол, она может еще помыть руки. Она может на диван сесть, и сходить три раза помыть руки перед тем, как начать (неразборчиво). Это бывает такими моментами. У нее руки были, кожа красная.

Д.ЗИЦЕР: Я понимаю, Тань. Вот, что я по этому поводу думаю. Ну, во-первых, я думаю, что ничего ужасного не происходит, поскольку началось это не так давно. И началось это с очень понятной ситуации. Когда у нас возникает проблема, педагогическая, в первую очередь, а, может, и психологическая? Возникает, когда мы не понимаем, что случилось, и соответственно не понимаем, как из этого вырулить. Тут мы понимаем, во-первых, что есть причина. Во-вторых, есть, уж извините, поддерживающее поведение. Поддерживающее поведение, это, когда, с одной стороны, мы учим, как надо, а, с другой стороны, начинаем в какой-то момент волноваться, ну, вы рассказали, как, и противостоять этому, и это закрепляется внутри сильно-сильно.

Самый простой способ, это я не для того, чтобы вам соль на раны сыпать, а для того, чтобы другие тоже услышали, самый просто способ закрепить какой-нибудь комплекс, это противостоять активно этому комплексу. Вот такой парадокс, ничего нельзя поделать.

ТАТЬЯНА: Это я поняла, да.

Д.ЗИЦЕР: Вот сегодня, может быть, вы слышали уже в программе, условно говоря, если ребенок начинает быть аккуратен с едой, вот, если мы начинаем его гнобить, он загонится туда, внутрь этой ситуации еще больше.

Теперь смотрите, я в любом случае посоветовал бы вам, конечно, сходить к детскому психологу или к детскому психотерапевту, вы это и собираетесь сделать. Первое. Второе, мне кажется, что, когда вы пойдете к детскому психологу, вам не нужно разговаривать с дочкой о том, что вы идете к доктору. Хороший психолог, он для ребенка никогда не будет себя позиционировать, как доктор. Он будет позиционировать себя, как приятель, как специалист, и самые-самые разные слова. Сделать все, чтобы не закреплять в ней идею о том, что с ней что-то не так. Потому что мне не кажется, что с ней что-то не так. Мне кажется, что это какая-то ситуативная штука, которая, ну, вот возникла и исчезнет, на самом деле. Но даже, если бы я так не думал, все равно я бы сказал вам, постарайтесь сделать так, чтобы она не думала, что с ней что-то не так.

Соответственно идете вы не к врачу, а идете вы про что-то посоветоваться, идете вы в какое-то новое место посмотреть, поиграть, ну, в общем, есть много-много вариантов, вы без меня разберетесь. И третье, дома уже до похода…

ТАТЬЯНА: Просто я уже сказала, что он нам поможет.

Д.ЗИЦЕР: Нет, нет, смотрите, «он нам поможет» не годится. Почему не годится? Потому что ваша дочь не просит о помощи, понимаете? Если бы это была ситуация, в которой она говорит, она и не может в ее возрасте еще, но, если бы она была постарше и сказала – мама, ты знаешь, есть проблема, я не могу с ней справиться, помоги мне, пожалуйста, и тогда замечательная мама Таня говорит – отлично, я нашла специалиста, который нам поможет. Ваша дочь этого не говорит, ей не нужна помощь. И поэтому, если вы говорите «он нам поможет», вы как раз вгоняете ей в голову эту идею, что с ней что-то не так. Понимаете?

ТАТЬЯНА: Да.

Д.ЗИЦЕР: Отлично. И следующий момент, уж до похода к специалисту точно, ну, старайтесь не противостоять ей, короче говоря. Ничего страшного вы не рассказываете. Ну, она пошла и помыла руки несколько раз, пошла и помыла руки. Купите, пожалуйста, мыло «эко».

ТАТЬЯНА: Просто сейчас так делаем.

Д.ЗИЦЕР: Жидкое. Отлично, купите мыло, которое не портит кожу, детское мыло, которое, конечно, есть, и точно есть у вас в Бельгии тоже, которое не будет вредным для рук. Такого мыла полно, как вы знаете. Совершенно не обязательно частое мытье рук приводит к, я не знаю, к чему там, к прыщам, к шелушению, я не знаю, к чему. Вот, собственно, и все. Поподдерживайте ее с этим. Наоборот, дайте ей несколько дней ощущение, что все в порядке, что она нормальна.

Слушайте, это прекрасное качество для человека любого возраста волноваться по поводу родственников, которые болеют. Она среагировала на это чуть сильнее, чем вам бы хотелось. Или, наоборот, среагировала ровно так, как среагировала, а потом осталась внутри этой ситуации, когда из нее надо было выйти. Ну, и что? Выйдет, только не подгоняйте ее. Вот и все. Думаю, что этот комплекс вот этих мероприятий вместе с психологом даст вам результат. Что вы хотели доспросить?

ТАТЬЯНА: Страх, у нее страх, что пульт не может находиться в комнате. Пока пульт в комнате, она не зайдет. Я ухожу с пультом, и потом она зайдет.

Д.ЗИЦЕР: Уберите.

ТАТЬЯНА: Пройдет, да?

Д.ЗИЦЕР: Да, конечно, пройдет. Смотрите, в тот момент, ну, ведь вспомните, как вы были маленькая, вспомните других маленьких детей. Самое странное, что мы можем сказать человеку, если он говорит – слушай, я боюсь, это, если мы ему говорим – нечего бояться. Это самый странный, самый дурацкий взрослый ответ, который есть. И в этом смысле вот у нее возник какой-то страх, который она, конечно, себе придумала. Спокойно, но она придумала его не сама, она придумала его с вашей подачи.

Этот страх может казаться нам с вами смешным, ну, кто пульта боится. Но мы не можем говорить ей в этой ситуации – слушай, здесь нечего бояться, это только дурачки боятся пульта или чего-то там. Отлично, тебе сейчас это мешает, я же твоя мама, я тебя люблю. Не важно абсолютно, как я к этому отношусь, я сделаю так, чтобы ты не боялась, в первую очередь, чтобы тебе было комфортно. Все. А дальше это перейдет в игру, и все будет хорошо.

ТАТЬЯНА: Мы стараемся поддержать эту политику дома, что делать все, чтобы она не боялась.

Д.ЗИЦЕР: Спокойно. Она должна получить от вас месседж однозначный – мы на твоей стороне. Все в порядке, мы на твоей стороне, не волнуйся.

ТАТЬЯНА: Ну, все. Успокаивает, что уже не так все и страшно, что это пройдет.

Д.ЗИЦЕР: Да ничего страшного нет абсолютно, сами перестаньте на эту тему циклиться. Сходите, если, действительно, я уверен, что вы нашли хорошего и профессионального психолога детского, он точно абсолютно вас успокоит еще больше, правда.

ТАТЬЯНА: Спасибо большое, Дима.

Д.ЗИЦЕР: Я желаю вам удачи, и пусть все у нас будет хорошо. Пока.

ТАТЬЯНА: Спасибо. Всего хорошего.

Д.ЗИЦЕР: Я с вами прощаюсь. Я не могу не отреагировать на одно из сообщений, из Калужской области мне пишут: «Из Израиля и Бельгии дозвониться проще, чем из России». Слушайте, ребята, нет, это не так. Просто так совпало в этой программе. Если, кто-то мне сегодня уже писал, что несколько недель пытается дозвониться, ребят, если не получается, напишите на сайте.

Помимо возможности дозвониться есть форма, которую можно заполнить. Но напишите, вот так и напишите, что вы давно-давно до нас дозваниваетесь, вам очень важно поговорить, мы, правда, сделаем все, для того чтобы вы попали в эфир. Мы очень-очень стараемся, даю вам честное слово. Ни у Бельгии, ни у Израиля, ни у Москвы, вот еще про Москву меня очень часто обвиняют, ни у Москвы нет никакого первого приоритета, правда.

Вадим из Ставрополя, здравствуйте. Вот Ставрополь, хорошо.

ВАДИМ: Дима, добрый вечер. Меня зовут Вадим, моего сына тоже зовут Вадим.

Д.ЗИЦЕР: Здорово.

ВАДИМ: У нас сегодня случилось происшествие. Очень рад вас слышать. Ну, происшествие следующее. Вадим был пойман в школе с вейпом, за курением вейпа.

Д.ЗИЦЕР: А возраст Вадима?

ВАДИМ: Возраст 12 лет, он сейчас рядом находится со мной. Как бы проводили профилактические беседы, вроде как понимание у него есть к этому, к тому, что это нехорошо, что это вредно. Но поступки говорят о следующем. И еще, наверное, это тоже важно будет, ну, как бы он врет, знаете, как, до последнего называется. До последнего, до того, пока его факты не прижмут к стенке.

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, Вадим, у меня один вопрос, просто, чтобы мы все себя не чувствовали неудобно. А Вадим Вадимович сейчас рядом с вами, он, потому что этого хочет? Или потому что вы сказали – а, ну-ка, сиди рядом, слушай, что Дима Зицер будет говорить?

ВАДИМ: Мы просто едем с ним вместе в машине.

Д.ЗИЦЕР: И вы на громкой связи?

ВАДИМ: Нет, если нужно, могу включить.

Д.ЗИЦЕР: Нет, не нужно абсолютно. Просто я хотел бы быть уверен, что ему комфортно быть во время этого разговора. Вот это единственное, что я хотел бы проверить. Чтобы наш с вами разговор не выглядел, знаете, как такое педагогическое действие, чтобы я не слышался морализатором и вы тоже вместе со мной.

ВАДИМ: Я понял вас, да.

Д.ЗИЦЕР: Хотите? Ну, спросите его, прямо спросите. Спросите, тебе удобно, что я про это разговариваю сейчас, или, хочешь, я поговорю с Димой потом. Прямо я обещаю вам, что мы…

ВАДИМ: Ты не против, что я поговорю с Димой Зицером прямо сейчас?

ВАДИМ ВАДИМОВИЧ: Нет.

ВАДИМ: Не против? Ты не возражаешь? Если захочешь, поговоришь с ним сам.

Д.ЗИЦЕР: Отлично.

ВАДИМ: Не хочет, с вами не хочет.

Д.ЗИЦЕР: Разрешение дано? Ну, правильно не хочет, господи. Разрешение дано. Ну, формальности выполнены, теперь можем разговаривать. Значит, смотрите, это хорошо, что, на самом деле, он меня не слышит, потому что сейчас я немножко буду его защищать, не в смысле, что он вейп курит, а про все остальное. Вот вы говорите, он врет до последнего. А чего ему делать? На самом деле, как надо себя вести? Он, зачем врет? Он, почему врет?

ВАДИМ: Потому что боится наказания.

Д.ЗИЦЕР: Я знал, что вы решите эту несложную задачку. Он боится наказания.

ВАДИМ: Тут есть, Дима, один момент, что у нас договоренность, что, если он говорит правду, он наказания не получает.

Д.ЗИЦЕР: Это левая договоренность, вы извините меня, пожалуйста, за выражение, и мы все это знаем. И Вадим Вадимович, и вы, не знаю вас по отчеству, и я, кстати, тоже Вадим мое полное имя. У нас три Вадима, как я только что понял, вот это да. Как вас по батюшке, скажите, Вадим?

ВАДИМ: Владимирович.

Д.ЗИЦЕР: Вадим Владимирович, Вадим Вадимович и Вадим Семенович, у нас вот такой вот разговор сейчас на троих происходит. Слушайте, значит, на самом деле, шутки шутками, но думаю я, вот что. Я думаю, что, во-первых, то, что вы называете договором, договором не является. Я не буду сейчас нудить на эту тему, я много про это разговаривал в программах.

Договор это компромисс. А, если вы говорите ему – слушай, дружище, не будешь врать, не будет наказания, договорились? И он вынужден сказать «договорились», это, конечно, не договор никакой. Он, как любой человек и, думаю, что, как Вадим Владимирович тоже, и уж точно, как Вадим Семенович врет, потому что надеется, что вранье, ну, проскочит. Все-таки, ну, на самом-то деле, будет неприятный разговор, правда, как минимум?

ВАДИМ: Да.

Д.ЗИЦЕР: Неприятный разговор сам по себе наказание. Поэтому мы, ну, я сейчас-то точно стараюсь не врать, но когда-то я, поверьте мне, я думаю, что, как все, вот, кто скажет, что я никогда не врал, я не знаю, не встречал таких людей, честно. Но когда-то, конечно, я обманывал, потому что считал, что проскочит, считал, что все будет хорошо. Мне кажется, Вадим Вадимович поступает ровно так же.

Значит, если вы хотите, чтобы это закончилось, про это как раз я вам могу дать рецепт, мне кажется, нужно не договариваться с ним, а сказать ему следующее. Вот вы доедете до дома и удивить его, и сказать ему – слушай, дружище, для меня очень-очень важно, чтобы отношения между нами были открытыми и очень близкими. Я твой папа, я в любом случае все приму, у меня выхода нет, у меня роль такая. Я обещаю тебе, я очень-очень постараюсь, может, у меня не получится, но я обещаю тебе, что ты никогда не пожалеешь о том, что ты говоришь мне правду. А, если вдруг я открою рот и доставлю тебе несколько неприятных моментов из-за этого, ты мне, пожалуйста, напомни этот разговор. И вы начнете великий путь ухода от вранья, вот я, ну, хотите верьте, хотите нет. Это то, что касается этой проблемы.

Теперь то, что касается вейпа, основной ваш вопрос, насколько я понимаю. Ну, а что, собственно, вы у меня спрашиваете? Вы меня спрашиваете, как сделать так, чтобы он больше не курил? Или, чтобы говорил правду, или что?

ВАДИМ: Чтобы больше не курил, да. Как донести, какими словами донести, что это вредно, что это не модно, не круто?

Д.ЗИЦЕР: Я скажу. Это, к сожалению, модно, и тут есть проблема. Ну, мы же с вами понимаем, мы взрослые мужики. Надо понять, почему он это делает. И он ответить на этот вопрос без вас не сможет. Он это делает не потому, что он ужасно хочет курить, как мы с вами понимаем. Он это делает, либо, потому что он не до конца верит в себя, например. Не до конца уверен в том, что его примут таким, какой он есть. Что, для того чтобы его приняли как следует его друзья, друзья, может у него замечательные, дело не в них, а в нем с высокой степенью вероятности, ему кажется, что он должен быть очень-очень на них похож, например. Вот, например, есть штука такая.

Например, есть штука такая, что ему в этом возрасте не хватает взрослости. Так бывает. Вот я хочу ощущать себя взрослым. И он, в общем, имеет на это право, в 12 лет, безусловно. И с каждым днем он будет иметь на это все больше и больше прав. Что такое взрослость? Это важный разговор и важный вопрос. Если вам удастся с ним про это поговорить, для вас могут быть неприятные моменты, между прочим. Потому что в откровенном разговоре человек 12 лет может сказать – пап, ну, вот я чувствую, что ты, не знаю, мною помыкаешь, например, я чувствую себя щеночком маленьким. А взрослость это уметь решать самому. Тогда вы скажете – слушай, старик, прости, я, действительно, меня заносит, как многих пап, может быть, всех, но многих точно, я буду стараться, скажи мне, в чем ты хотел бы вот этого самого ощущения, и так далее.

Теперь, что касается про не курить вот так окончательно, единственное, что вы можете, Вадим, сделать, это попросить его. Попросить. Ну, вот попросить, потому что…

ВАДИМ: Ну, да, потому что ограничения, они только провоцируют.

Д.ЗИЦЕР: Ну, конечно, потому что, чем больше вы будете ограничивать, тем больше он пойдет в подворотню курить, тем с большей вероятностью, понимаете. Поэтому, мне кажется, что, если вместе вот закрутить вот эту самую штуку, вот, во-первых, я напомню коротко. Во-первых, удивите его, вот удивите его, не ругайте его. Он будет удивлен. Попробуйте совсем-совсем другой оттенок, совсем другой. Прямо скажите ему словами – не хочу тебя ругать, не буду тебя ругать, я твой папа, я хочу тебя любить и буду тебя любить, все, никто меня не заставит тебя ругать, точка. И ты не заставишь, никто не заставит. Первый пункт.

Второй пункт. Не буду повторять, вот этот блок про личные отношения, про откровенность. Не забывайте слово «люблю», поверьте мне. И про откровенность. Возьмите на себя вину, вы взрослый мужчина, вы выдержите. Я понимаю, что, раз ты врешь, значит, я, наверное, тоже веду себя где-то не так. Я буду стараться, я тебе обещаю, дай мне шанс, давай дадим шанс друг другу.

И третье про вейп, про этот. Слушай, я понимаю, что я не могу тебя заставить, и не хочу тебя заставлять. Могу тебя только попросить. Если тебе нужна моя помощь, я с удовольствием тебе эту помощь окажу. Буду тебе говорить, что ты молодец и так. Буду, если ты скажешь – пап, я очень хочу сейчас закурить вейп, займи меня чем-нибудь, я с удовольствием придумаю, чем занять тебе рот и руки, и мы пойдем вместе, я не знаю, гулять, на лыжах кататься, и так далее. Вот так, полу с юмором, ну, вот так. Я думаю вот, что.

ВАДИМ: Дима, отлично, я получил ответы на вопрос. Благодарю вас.

Д.ЗИЦЕР: Я очень рад. И я благодарю вас. Уверен, что все будет в порядке. Вадиму Вадимовичу привет, тезке моему, и вашему. Надеюсь, что все разрулится. Пока.

ВАДИМ: Дима, спасибо.

Д.ЗИЦЕР: Антон из Липецка, добрый вечер.

АНТОН: Дима, добрый вечер. Хотел поблагодарить вас за интересную передачу, очень полезная.

Д.ЗИЦЕР: Спасибо и вам. Давайте успеем задать вопрос, потому что у нас новости скоро, но вопрос мы должны успеть задать.

АНТОН: Да, я сейчас тогда коротко. Можно будет три задать вопроса, я так понял. Значит, первый короткий.

Д.ЗИЦЕР: Я не уверен абсолютно, это Анна вырвала из меня такую возможность. Ну, давайте, у нас полминутки.

АНТОН: 4,5 года детям. Мультики, такое ощущение, что есть у нас зависимость, после мультиков нервы, истерики, вот такие вещи. Можно ли смотреть мультики в это время, в таком возрасте? И сколько, если можно? И лучше, на чем, планшет или большой лучше телевизор, или, есть ли какая разница?

Д.ЗИЦЕР: Я понял. А вы сказали «детям», у вас близнецы, что ли, да?

АНТОН: Да, у нас близнецы 4,5 года, мальчики.

Д.ЗИЦЕР: 4,5 года мальчики. Отлично. Подумаем и ответим через несколько минут.

А на линии, напоминаю, у нас Антон из Липецка, и говорим мы с ним про мультики и мальчиков 4,5 лет. Скажите мне, пожалуйста, Антон, вы с нами, правда?

АНТОН: Да, да, конечно.

Д.ЗИЦЕР: Отлично. Скажите мне, пожалуйста, а как они у вас мультики-то смотрят?

АНТОН: Они запойно. То есть, ну, мы, в принципе, всегда их ограничивали, и они увидели их достаточно поздно, относительно ровесников. То есть мы читали много, они разговаривать рано начали, то есть здесь развиты как бы выше среднего. И мы показывали им по полчаса, старались ограничивать в день. Но потом поведение нестабильное, ходили к неврологу, он сказал, что эти истерики связаны с тем, что развитие опережает психику, и она не успевает притормаживать. Все вот эти яркие картинки, сборище людей, нам сказали в это не ходить, тогда они буду поспокойнее. Но нужно ли вообще не показывать мультики? Или это не так критично?

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, нет, не нужно вообще не показывать мультики. Ну, сейчас уже, чего я вам буду голову крутить. Но мне кажется, что в этом возрасте этот процесс должен быть, должен происходить вместе с родителями, как и большинство процессов в этом возрасте. Вот, собственно, и все. Ну, вот смотрите, как дети учатся есть. Они учатся есть, потому что рядом сидят мама, папа, и они вместе едят, мама и папа им помогают, и так далее. Точно так же надо учиться смотреть мультфильмы, на самом-то деле.

Понятное дело, что в 4,5 года человек мультфильмы смотреть бесконтрольно не может, потому что, вот это обратная сторона медали, я всегда, в общем, говорю, что ничего ужасного, на мой взгляд, в мультфильмах нет, но, понятное дело, что мультфильмы засасывают и затягивают, и мы все это знаем. И поэтому надо учиться их смотреть.

Что такое учиться их смотреть? Ну, во-первых, мы понимаем, что в 4,5 года выбор очень во многом находится на стороне родителей, и это правильно, на мой взгляд. То есть, иными словами, я понимаю, я, папа Антон, включаю, говорю вам – парни, хочу вместе с вами посмотреть вот такой-то мульт. Или, слушайте, есть что-то такое интересное, айда, мы это вместе посмотрим. Отлично, и мы смотрим. А потом в какой-то момент через там, не знаю, полчасика папа Антон говорит – слушайте, парни, айда делать скворечник. И все. То есть, вот так. Потому что, если дело пущено на самотек, то, конечно, в общем, это может завести вас туда, куда вы не хотите зайти.

АНТОН: Дима, самотека нет. Ну, здесь конкретно мы ставим конкретные мультики, конкретно на 30 минут, один мультик на 20, не то, что они бесконтрольно сидят и сколько хотят, смотрят. А просто идея сидеть и с ними смотреть хорошая, но чисто физически, обычно, как собираются с утра куда-то бегут, им, пока они в садик собираются, вот они требуют – покажите нам мультик. У нас есть там 20 минут побегать, пособираться, в том числе, одна из причин.

Д.ЗИЦЕР: Подождите, нет, нет, вы не волнуйтесь, Антон, я не разрушу вашу привычную жизнь, все в порядке. Утром их надо чем-то занять, я все понимаю. Надо иногда дать человеку планшет просто, для того чтобы он просто отстал от меня. Так бывает. Мы грешны все, ничего не поделаешь. Но это же не мешает вам вечером, когда все равно они попросят у вас мульт, сесть вместе с ними и посмотреть, и вместе посмеяться, и что-нибудь, может быть, минимально обсудить из этого. Не мешает.

Из этого вырабатывается привычка, они всему учатся сейчас у папы с мамой. И этому будут учиться у папы с мамой, вот и все. И в тот момент, когда папа с мамой говорят, например, слушай, старик, мне кажется, хватит, или, друзья, кажется, хватит смотреть мультфильмы, они им будут верить. Особенно, если папа с мамой предложат им что-то вместо. То есть папа с мамой не должны же в этот момент говорить – перестаньте мультфильмы смотреть. А что нам делать, папа с мамой? – Займитесь чем-нибудь. – Чем? – Сами придумайте. Не работает это в 4 года, ничего не поделаешь.

АНТОН: Ну, просто очень сложно, про эти мультики, с утра то есть мы их, всем необходимо спешить, родителям на работу, им в садик. Вот мы говорим – все, посмотрели мультик, идем дальше. Начинается сразу скандал – нет, еще мультик, я не пойду в садик. Они уже, как говорят, они говорят – выбирайте, или мы сегодня не пойдем в садик, или вообще не будем ходить. Вот такие ультиматумы в этом возрасте.

Д.ЗИЦЕР: А вы что?

АНТОН: Ну, мы пытаемся уговаривать, что нам на работу, вам в садик.

Д.ЗИЦЕР: Нет, Антон, нет, не пойдет, это немного другая тема, но раз уж разговор зашел, я скажу вам, на полминутки на эту тему. Нет, это требует отдельного разговора, раз такой заход у нас. На самом деле, нужно сесть с ними отдельно от ситуации, вот, что значит отдельно, и сказать, что вас это волнует, и вам вообще-то не нравится, и у нас в семье не принято так разговаривать – выбирай, либо сейчас, значит, ты будешь делать так-то, либо я не буду этого делать никогда. У нас так не принято. Давайте мы поймем, если вам что-то мешает, то, пожалуйста, мы об этом поговорим.

Просто в этом звучит, в этой фразе очень много, чего, которую вы процитировали. В этой фразе, например, угадывается, что они считают, что садик это наказание такое. Ну, может, он и не наказание, но говорят-то они вам это – мы не будем ходить в садик. Потому что сами не хотите туда ходить, что ли? А, если они сами не хотят, то, может быть, есть, о чем подумать и о чем поговорить.

Теперь, теоретически, если утром у них такая реакция на мультфильмы, может, и не надо им утром смотреть мультфильмы, дело совершенно не в этом. Но это дело отлаживается, как…

АНТОН: Мы уже к этому пришли, мы перестали по утрам показывать мультики.

Д.ЗИЦЕР: Я понимаю, дружище, но все равно самое главное… Не утром будет, так вечером. Самое главное, это установить понятные рамки того, что мы делаем, то есть научиться их смотреть вместе. Вне зависимости от того, происходит утром, вечером или днем. В этот процесс нужно зайти снова. Потому что, действительно, судя по тому, что вы рассказываете, ну, вот вы как-то их охраняли от этого, а потом отдали, и они туда, ух, и нырнули, и вынырнуть не могут. И вынырнуть они оттуда могут только с вашей помощью.

Вот у меня пишет Ирина, между прочим: «Про мультики больная тема. Слушаю «Любить нельзя воспитывать», а дети смотрят мультики в это время». Ну, слушайте, дело хорошее, каждый развлекается, так сказать, по своему выбору. Но, если серьезно, то просто помогите им из этого вынырнуть. Как? Я уже рассказал.

АНТОН: Участвовать в процессе просмотра, а в дальнейшем уже чем-то интересным завлечь…

Д.ЗИЦЕР: Участвовать в процессе просмотра и помогать им, конечно. И папа получает удовольствие вместе с нами, а потом мы вместе с папой получаем удовольствие от другого. Научите их переключаться, как умеет взрослый мужчина Антон, конечно. Для того чтобы они научились переключаться, нужно, ну, фигурально выражаясь, взять их за руки. То есть помочь им переключиться вместе, выйти из этого вместе. Прощаюсь с вами и желаю вам чудесных просмотров. Не волнуйтесь, страшного ничего нет. Ну, что?

АНТОН: Дима, прошу прощения, как не вскипать, когда они начинают скандалить?

Д.ЗИЦЕР: А, это простой, действительно, абсолютно конкретный вопрос. Не сочтите за саморекламу, но, тем не менее, сейчас мы закончим разговаривать, закончится программа, введите в Google «Свобода от воспитания. Дима Зицер. Видео». Вот такое словосочетание. И вы выйдете на мое выступление, оно специально записано, оно 20-минутное ровно на эту тему, вот даю вам честное слово, ровно на эту тему.

Если вам проще воспринимать текст написанный, то тогда можно посмотреть главу одной из моих книжек, называется «Тело как педагогический инструмент или вторая натура». Но видос, он, скорее всего, зайдет, всем заходит, так сказать, ну, проще я имею в виду, не то, что все начинают молиться на него. Ну, во всяком случае, это поможет, даю вам слово, ровно на эту тему.

АНТОН: Спасибо большое, Дима.

Д.ЗИЦЕР: Прощаюсь с вами, Антон, всего доброго.

Потому что на линии у нас Елена из Москвы. Вот первая Москва, обратите внимание, сегодня. Не ревнуйте. Елена, привет.

ЕЛЕНА: Меня Ирина зовут.

Д.ЗИЦЕР: А, Ирина, извините, меня ввели в заблуждение.

ИРИНА: Очень рада дозвониться вам. Большое спасибо за чудесную программу, за ваш труд, очень за душу берет всегда.

Д.ЗИЦЕР: Спасибо вам.

ИРИНА: Хотела бы такой вопрос задать. У меня ребенок, ему 3 года, ну, 3,2, мальчик яркий такой. То есть, если радость, то радость, всех целует, обнимает и всему вообще рад и счастлив, и открыт к миру. Если горе, то все там, вплоть до того, что…

Д.ЗИЦЕР: То уж горе.

ИРИНА: Ну, вот там что-то не по его, все, то уж горе.

Д.ЗИЦЕР: Да я понял, понял.

ИРИНА: Знаете, началась такая ситуация, когда ему было 2 года, он начал со мной, чуть что не по его, драться. Потом она стихла, а сейчас она опять у нас возобновилась. То есть вот, что не по его, например, вот он купается в ванной, мы купаемся, он купается, я с ним, полчаса проходит, 40 минут, надо спать, он ходит в садик чудесный, ему там нравится, все. Из ванной я его достать не могу, он дерется, рвет себе и мне волосы, например.

То же самое, играем вместе вчера я, он и папа, все после работы устали, играем втроем в машинки на полу, все мы это знаем, это качественное общение, все. Ну, вот там прошло, например, 40 минут, папа хочет есть, мне нужно там что-то тоже сделать. Нет, все, прыгает, он пытается допрыгнуть до меня. Ну, то есть, если он до меня достанет, он меня ударит по лицу.

Д.ЗИЦЕР: Отлично, я понял. Вопрос, чтобы я не ошибся на всякий случай?

ИРИА: Вопрос вот, в чем, я много читала и, в принципе, хочу понять, так ли я делаю. Дело в том, что в большинстве этих случаев я никогда не давала ему ни по попе, ни сдачи, ничего. Я старалась отвлечь, обнять и сказать, что так нельзя делать и тому подобное, что мне это неприятно. Не выработается ли у него такое мнение о том, что он это делает и вот в дальнейшем будет это продолжать делать, потому что за это ему никогда ничего не бывает?

Д.ЗИЦЕР: Я скажу, что я про это думаю. Я понял вопрос. Слушайте, мне кажется, что вы правильно делаете, что вы не бьете его в ответ. Это было бы дико, более того, это было бы преступно. Но при этом, мне кажется, что он должен получить отпор. Отпор не обязательно физический. Ну, вот смотрите, ведь…

ИРИНА: Да, вот какой.

Д.ЗИЦЕР: Какой? Ну, я скажу, какой. Какой месседж мы посылаем человеку, если он нас бьет? Мы посылаем ему месседж, что, в общем, нам с этим нормально, и мы готовы с этим смириться, потому что раз, два, три, четыре, пять. Отпор, это значит, послать ему однозначное сообщение – нет, я не согласна, первое. Второе – я не позволю тебе так делать. Ровно так, как вы поступили бы со взрослым человеком, правда же?

ИРИНА: Да.

Д.ЗИЦЕР: Вы бы взрослого человека не стали бить по попе, если бы он на вас замахнулся. Но вы однозначно дали бы ему понять, что с вами так поступать нельзя. И поэтому то, что в этой ситуации нужно делать, нужно физически его останавливать. Останавливать. Нет, не обнимать, а с какой стати его обнимать? Когда он заносит на вас руку, останавливать и говорить «нет». Причем говорить «нет» понятным тоном, не орать, не визжать, не кричать, но понятно и очень твердо, и абсолютно серьезно – нет, я не позволю тебе меня бить, меня обижать, делать мне больно и так далее. Чуть-чуть договорим после рекламы.

Ирина, мы вернулись друг к другу. Я, по большому счету, ответ уже дал. К этому ответу я бы добавил разве что тот пункт, что надо говорить ему о том, что у нас в семье не принято так. Папа не обижает меня, я не обижаю папу, мы не обижаем тебя, я не могу позволить тебе обижать меня. Нет, твердое нет. Вот и все.

ИРИНА: Я поняла вас. Спасибо большое.

Д.ЗИЦЕР: Ну, ура, действуйте, не волнуйтесь, все со всеми бывает. Но в этом смысле, да, еще раз однозначный месседж – нет, я не готова. Спасибо вам большое, я с вами прощаюсь.

А на линии у нас еще один слушатель, а, нет, пока у нас нет никого на линии. А давайте быстренько сообщение какое-нибудь. А, нет, вот говорят мне, что есть Денис. Да, Денис из Воронежа. Еще один Воронеж, не может такого быть. Здравствуйте, Денис. Это как?

ДЕНИС: Здравствуйте, Дима.

Д.ЗИЦЕР: Я вас слушаю.

ДЕНИС: У меня следующая проблема. Нет совершенно никакого контакта с моим сыном. Мы в разводе женой, ему сейчас 14 лет. Собственно, все годы до последнего года общались очень неплохо, виделись каждые выходные. Он ко мне приезжал с ночевкой, вместе ездили отдыхать, и на юг, в том числе. В прошлом году крайние выходные тоже прошли, ну, все хорошо, потому что вот и моя супруга присутствовала, и пасынок соответственно был с нами. Все хорошо, как бы без этого.

И вот с тех пор уже, наверное, порядка 7 месяцев никакого общения. То есть я у него заблокирован во всех сетях, во всех аккаунтах, на телефон дозвониться не удается. Там случайные звонки, и, собственно, это звонки, когда я с бывшей супругой, ну, переговорю как-то жестко, он не перезванивает. Вот два дня назад разговор, я пытался у него выяснить. Егор, говорю, почему ты не звонишь? Ты, говорит, лезешь в мою личную жизнь, всегда залезаешь…

Д.ЗИЦЕР: А скажите мне, пожалуйста, Денис, у нас не очень много времени, поэтому я чуть-чуть буду вас торопить. А вы лезете в его личную жизнь?

ДЕНИС: (неразборчиво) …не любишь, больше мне не звони, не ищи со мной никаких встреч.

Д.ЗИЦЕР: Подождите, я понял, понял. Денис, а вы лезете в его личную жизнь?

ДЕНИС: Да я уже не виделся с ним несколько месяцев, какая личная жизнь.

Д.ЗИЦЕР: А до этого? Нет, нет, ну, это же с чего-то началось.

ДЕНИС: Ну, вот и даже пытаюсь вспомнить, с чего это началось, я ничего не могу вспомнить. Мы с ним виделись с субботы на воскресенье, ну, собственно, чуть больше суток с ночевкой. Ну, какой, лезть в личную жизнь?

Д.ЗИЦЕР: Ну, подождите, нет, нет, это не так устроено, подождите, я понимаю, я слышу вашу боль, честно. Но, поскольку еще и потому, что мало времени, нам нужно немножко чуть конкретнее быть. Скажите мне, пожалуйста, вот за последние, не знаю, три месяца, сколько раз вы разговаривали по телефону? Я понимаю, что мало, тем не менее, сколько?

ДЕНИС: Я думаю, что это было один раз.

Д.ЗИЦЕР: Один раз и по чьей инициативе, как это было устроено?

ДЕНИС: Соответственно я до него дозвониться не могу, ну, либо там «ВКонтакте» списаться, это я, поговорив с бывшей, и он мне, грубо говоря, может быть, наш разговор слышал, перезвонил.

Д.ЗИЦЕР: А он перезвонил вам, зачем?

ДЕНИС: Зачем? Чтобы поругаться, чего же я ей звоню-то? Чтобы я больше не звонил.

Д.ЗИЦЕР: Подождите, а что у вас за разговор был? Подождите секунду, а что за разговор был с бывшей, если не секрет?

ДЕНИС: Что за разговор.

Д.ЗИЦЕР: Я объясню, давайте я пока, чтобы у нас не было паузы, я объясню ход своих мыслей.

ДЕНИС: Хорошо.

Д.ЗИЦЕР: Вот смотрите, а вы выберете то, что вам подходит. Значит, первое, абсолютно очевидно, что что-то произошло, на его взгляд. Я не утверждаю, что, действительно, было какое-то событие. Но он, ваш сын, счел, что что-то произошло, счел, что что-то случилось, что должно повлечь за собой ухудшение отношений или разрыв отношений. Еще раз, не важно, я не утверждаю ни в коем случае, что вы виноваты в этом. Это первое.

Второе. Если он перезванивает вам после разговора с вашей бывшей супругой, возможно, это всего лишь возможно, он перезванивает вам, потому что он чувствует, что мама нуждается в его защите. Может быть, он чувствует, я не утверждаю, что так оно и было, но, может быть, он чувствует, что разговор был какой-то не очень приятный для мамы, например, и тогда он звонит вам и говорит – ну, все, только попробуй мать мою обижать и так далее.

ДЕНИС: Дима, я думаю, что разговор был неприятный, но я хочу добиться, чтобы, ну, хоть, ну, как-то мне там помогала она в вопросе, чтобы наладить эти отношения. Конечно, разговор был неприятный.

Д.ЗИЦЕР: Ну, подождите.

ДЕНИС: Ну, потому что, если… Я хотел приехать, соответственно приехать и увидеть лично. Она говорит, если тебя не хотят видеть, зачем же ты приедешь.

Д.ЗИЦЕР: Значит, смотрите, что я думаю. Вот, что я думаю, я заранее прошу прощения, у нас, действительно, чуть-чуть времени не хватит, но мне важно ответить. Что я думаю, я думаю, что в этой ситуации, понимая ваши эмоции, понимая, даю вам честное слово, я вас понимаю, но я думаю, что действовать нужно прямо противоположным способом. Первое.

Вам, безусловно, нужны помощники в деле восстановления отношений с сыном. Единственным помощником, который может у вас быть, это ваша бывшая супруга. Это значит, что надо просить ее о помощи вот этими словами, вот именно вот этими словами – послушай, я попал в очень тяжелую ситуацию, для меня она очень больная, для меня она очень неприятная. Я прошу тебя мне помочь. Если она пошел вас, куда подальше, это будет другой разговор.

ДЕНИС: Именно так и происходит, я не раз с ней говорил.

Д.ЗИЦЕР: Ну, подождите, ну, правда. Но разговаривать нужно именно с таким замахом. Первое.

Второе. Мне кажется, что вашему сыну надо написать письмо, вам нужно ему написать письмо во всех источниках, в которых можно. И написать в этих источниках следующее, что он вам очень дорог, что вы понимаете, что, вероятно, вы его чем-то обидели. Но вы даете ему слово, что вы не понимаете, чем. И вы, в любом случае, просите у него прощения, если ему было больно и неприятно. Что вы просите его очень-очень снова возникнуть в вашей жизни, потому что без него ваша жизнь бедна, он вам очень-очень нужен. Вот, что нужно ему сказать. И извините меня, пожалуйста, за то, что мы не успели договорить диалогом. Если есть что-то важное, послушайте, напишите завтра.

ДЕНИС: Делаю я время от времени в WhatsApp, безответно.

Д.ЗИЦЕР: Напишите завтра, если есть необходимость договорить, мы дадим вам такую возможность, я вам обещаю.

Ребята, до завтра. Любви.

Куда катится Латвия | Суббота

 «Суббота» пообщалась с историком, политологом, экспертом по странам постсоветского зарубежья Модестом Колеровом, чьи громкие заявления по отношению Балтийских стран сделали его невъездным в Литву и Эстонию. Удивительно, что в Латвию он прибыл без каких-либо препятствий.

В Латвию государственный советник Российской Федерации 1-го класса приехал по приглашению Балтийского форума для презентации своей книги «Пульсирование империй», в которой обозначил свой взгляд на геополитическую ситуацию в мире и предложил свою формулу будущего России и ее политики в отношении русских за рубежом.

Модест Алексеевич славится довольно жестким видением того, что в последние 20 лет происходит с бывшими республиками Прибалтики. Не удивительно, что в 2007 и 2009 году ему последовательно и без объяснения причин отказали во въезде в Литву и Эстонию. 

«Что для России страны Балтии?» — спросил Колерова журналист одной латышской газеты, чье интервью с историком было назначено перед «Субботой».

«Ничего! — резко ответил Модест Алексеевич и, видя явное замешательство латышского журналиста, пояснил. — Транзитные территории — не более того». С этого мы и начали наше интервью.

— Можно ли из этого сделать вывод, что для России все наши подсчеты ущерба от оккупации, парады эсэсовцев, награждения Саакашвили высшим латвийским орденом — вроде писка мышей под полом?

— Не тешьте себя этой мыслью. В России все замечают и делают выводы. Подсчет ущерба от оккупации может выйти боком самим счетоводам. Ведь если была оккупация, то нынешняя независимость Латвии незаконна — ведь объявили независимость оккупационные власти — избранный советскими гражданами Верховный Совет ЛССР…

— Почему же Рига постоянно строит образ врага из России, даже когда ей это экономически невыгодно?

— Потому что она строит нацию, которая не строится без образа врага. По логике развития событий следующим правительством Латвии будет управлять Райвис Дзинтарс. В этом случае можно даже не сомневаться о судьбе отношений Латвии и России.

— Есть ли почва для высказываний наших националистов, что Россия спит и видит, как вернуть Латвию в сферу своего влияния?

— Конечно, нет. Почему все бывшие республики СССР считают себя центром земли?

Почему Латвия думает, что в Кремле все ломают голову, как бы сюда заслать тайную танковую дивизию и отнять у конкретного гражданина его хлеб с маслом, а у министра — его портфель?!

России не нужно дополнительное бремя! Вы свой выбор сделали и должны понести ответственность за него до конца. Если мы будем вмешиваться и всех лечить, то будем крайними и виноватыми во всем.

В пропасть вместе с ЕС…

— Каким вы видите будущее ЕС и еврозоны? Имеет ли Латвии смысл в нее вступать?

— Несомненно, экономически этот союз не выстоит. Возможно, удержится Шенгенская зона, но и то не окончательно. Торопиться в еврозону сегодня вообще не имеет смысла — посмотрите на пример Польши, Венгрии и других стран.

Но какой смысл об этом говорить, если для Латвии особое удовольствие — вскочить в последний вагон поезда, падающего в пропасть? Вы вступили в ЕС, когда уже было понятно, что он будет разваливаться. Ваше правительство, принимая решения, исходит не из интересов страны, а из сугубо личных интересов правящей этнократии: не секрет, что премьер Домбровскис видит свою карьеру в Брюсселе. Значит, ему нужно выдавать результаты.

Кстати, в националистической политике зачастую реализуется фактор личной карьеры: «патриоты» готовы погубить свою страну, ввергнуть ее в пучину гражданских конфликтов и при этом будут выдавать себя за великих миротворцев.

— Получается, нет света в конце тоннеля?

— Почему же? Латвия будет тихой доброй страной в масштабах Люксембурга. Злые русские уедут, а останутся одни старые добрые латыши.

— Почему злые русские не стремятся ехать работать в Россию, где они могут с русским языком занимать хорошие должности, а предпочитают полоть грядки и собирать клубнику в Ирландии?

— Должны же они приобрести опыт сбора земляники, прежде чем переехать в Россию! Каждый должен со своими иллюзиями расставаться самостоятельно. В России эта добровольная дебилизация, когда люди с высшим образованием работали челноками, закончилась где-то в середине 90-х.

Кстати, вы не совсем правы: порядка семи тысяч эстонских интеллигентов уже переселились в Питер на работу. И прекрасно изъясняются по-русски — там им не перед кем англоязычную ярмарку тщеславия демонстрировать.

В Москве постоянно живут 200 тысяч западных граждан. У них есть свои печатные издания: итальянская газета, французская, две немецкие, четыре английские, но я не думаю, что они с эстонцами будут говорить по-английски, — им это неинтересно.

Еще один забавный момент: когда страны Прибалтики вступали в ЕС, они называли два своих конкурентных преимущества: квалифицированную рабочую силу и двуязычное население. Таким образом, они успешно продали свое советское наследие, которое теперь почти растрачено…

— Латвия еще может реализоваться как отдельная страна?

— Недавно она окончательно отказалась от финансового суверенитета, подписав документы о единой финансовой дисциплине с Брюсселем. Так что нет оснований говорить об отдельном государстве. Единственное, что ей разрешено, — проводить независимую национальную политику националистического толка.

Была надежда, что Брюссель после референдума положит конец ущемлению прав меньшинств, но оказалось, что мультикультурализм для него не цель — куда важнее выстраивание фронта против России. И ЕС закрывает глаза на то, чего не видеть нельзя.

Пятая колонна — это миф

— Почему же Россия не поддержала референдум?

— Референдум был целиком местной инициативой. Никакой руки Москвы не было.

Россия и хотела его поддержать, всеми фибрами хотела — искала, как, где, чего и кому, — но тут и референдум прошел. Я сожалею об этом.

Я считаю референдум очень важным событием: он дал законные и юридически корректные цифры числа граждан, для которых русский язык является ценностью — политической и гуманитарной, необходимой для их идентичности. И этих людей заведомо больше 20 процентов. Значит, по всем действующим в ЕС стандартам, этому языку необходим региональный статус в областях, где более 20 процентов жителей голосовали за русский язык.

Скажем, в Даугавпилсе, откуда я только что приехал, латышский язык как государственный прививается принудительно со стороны центральных властей. Надеюсь, что в результате длительной бюрократической борьбы русский язык там получит статус.

С евробюрократами можно бороться их же оружием. Например, напомнить, что есть блестящий прецедент — Охлицкое соглашение 2001 года, когда Европа выступила на стороне восставших албанских наркоторговцев и для защиты их прав ввела 20-процентную норму задействования албанцев в полиции, органах власти и статус языка…

Скажем, в России и 20 процентов не требуется. В Адыгее живут около 16 процентов адыгейцев, но там реальное двуязычие. В Карелии финнов процентов десять, но и там все таблички на финском.

Когда в Чечне в силу понятных причин появилось много судебных дел о незаконных вооруженных формированиях, возник целый рынок переводчиков с чеченского языка: местные жители требовали судопроизводства на чеченском языке — и им его предоставили. Вот и вы боритесь!

— Эта борьба сильно обостряет противостояние в стране и льет воду на мельницы спецслужб, которые пугают латышей русской пятой колонной…

— Меня возмущают претензии спецслужб, что кто-то здесь от кого-то зависит. Уж они-то сами, проистекающие от вашингтонского обкома, будут нас учить независимости!

Российские соотечественники не только не зависят от российских властей, но они еще и вынуждены бороться с российскими бюрократами, чтобы доказать свои законные права называться соотечественниками.

Почему латыши заговорили о расколе общества лишь тогда, когда загнанный в угол и лишенный образования на родном языке народ начал защищаться слабыми заячьими попытками? Общество расколол не референдум, а нарушение прав русских. В защиту единства общества надо было выступать 20 лет назад, когда проголосовавшие за независимость латвийские русские были отстранены от власти…

— Россия собирается поддерживать борьбу за русский язык?

— Должна! Всеми законными методами. В том числе и финансированием законных организаций.

— В Европе живут шесть миллионов русских, но Россия не очень-то спешит помочь соотечественникам…

— Дело в том, что при Медведеве право называться соотечественником было сведено до узкого круга лиц, которые лично занимаются балалаечным промыслом и целуются с бюрократами из посольств, — каких-то 20 человек на весь мир.

Надеюсь, что закон будет пересмотрен и статус соотечественника смогут получить все, кто воспитан в русской культуре и рожден на просторах Российской империи или СССР. Те, кто сам себя считает русским. Соответственно, надо навести порядок и в распределение средств помощи соотечественникам.

Хороший пример по отстаиванию интересов своих — Польша. Зарубежные поляки получают специальную карту Полонии, которая дает множество привилегий. А как грамотно поляки отстаивают позиции языка в Литве — там речь идет даже не о статусе регионального, а серьезнее!

— На что могли бы рассчитывать обладатели «карты России»?

— Самое главное — поддержка местных медиа и создание вертикали субсидируемых некоммерческих русских школ — от садиков до вуза. Это самое важное для сохранения русской культуры и идентичности. Не зря ведь все попытки ее истребления и ассимиляции начинаются с разговоров о закрытии школ и садиков.

Качество современного европейского образования — это отдельный разговор. Это настоящая фабрика нажимателей кнопок и управляемых детей телевизора и Интернета. Они даже писать не умеют — их с садика приучают ставить галочки в квадратиках тестов.

К счастью, в России еже жива дореволюционная имперская система фундаментального образования, которая выпускает людей хотя бы минимально широко образованных.

Болонские стандарты образования превращают большинство людей в управляемое стадо. Но это самоубийственная слепота. Настанет время, когда нажиматели кнопок захотят большего — и…

— Октябрьская революция?

— Скорее Французская.

В Латвии демократия, но не для всех

— Многие говорят о том, что демократия себя изжила, она породила невероятное расслоение людей. Есть ли у вас предложения, как построить социально справедливое общество?

— Общество всеобщей социальной справедливости невозможно — такова человеческая природа. Но это не значит, что к этому нельзя стремиться. И инструменты демократии вполне для этого подходят.

Инструмент вещь техническая, как зубная щетка и туалетная бумага. Они работают и никуда не исчезнут в будущем, просто не все модели удачны. Так и демократия работает уже давно, в разных модуляциях: была, к примеру, военная демократия у диких германских племен, где проигравший кандидат съедался. Особенно стремились съесть его печень, напитанную гормонами от избирательных эмоций. Сейчас проигравших тоже… съедают, но более цивилизованными способами.

— На какой стадии демократии находятся Латвия и Россия?

— В Латвии демократия носит этнический характер, а в России она носит общегражданский характер. То есть в России она для всех независимо от национальности а в Латвии — преимущественно для граждан титульной национальности.

— Чем это чревато?

— Думаю, латвийская этнократия постепенно перенесет себя на пространства Ирландии. Сами видите, все социально мобильное отсюда уезжает, а ирландские и британские власти уже избавились от предрассудков: создают в равной степени латышские и русские классы для детей иммигрантов. Значит, скоро там будет создана вертикаль латышской школы, а здесь… бюрократы будут выбирать сами себя, потому что пенсионеры когда-нибудь закончатся естественным путем.

Русская смута, дубль 3-й

— В России тоже, похоже, дело идет к революции. Как вы оцениваете движение оппозиции?

— Оно имеет глубокие корни и отражает исторические традиции России: в смутные времена XVII и XX веков у средних слоев, которые имели достаточно бытовой и общественной свободы, появлялось желание получить нечто большее.

Сегодня между претензиями части среднего класса и интеллигенции на участие во власти и их реальным политическим весом огромная дистанция. Их самый большой успех — 20 процентов голосов, полученных на выборах в Москве миллиардером Прохоровым. Но почему никто не говорит о 20 процентах, которые в той же в Москве получили коммунисты?

Говоря языком, понятным советскому человеку, в России происходит борьба за выход к кормушке. При этом оппозиционеры претендуют на большее участие в жизни страны, не беря на себя весь груз социальной ответственности.

— Вы думаете, Путин тот человек, который сейчас нужен России?

— А что здесь рассуждать? Его избрали. Даже его противники, которые оспаривают конкретный результат, говорят, что он набрал не 56, а 53 процента, что сути не меняет. Они не могут оспорить его победу.

— А если бы Медведев не сказал, что он проголосует за Путина?

— Думаю, тогда Путин набрал бы еще больше.

— Что вы думаете о политическом будущем Путина?

— На пенсию уйдет. Скорей всего, после первого срока. На второй он точно не пойдет.

— Какое будущее у путинской России? Одна из претензий оппозиции к Путину: он ничего не сделал для модернизации, для того, чтобы снять Россию с нефтяной иглы…

— Это вам старший прапорщик Сидоров сказал? А вам не сказали, что Путин кровавый тиран, который ест крестьянских младенцев, запивая дрезденским пивом?

Если смотреть цифры, то сегодня поставки энергоресурсов составляют 70 процентов доходов бюджета от внешней торговли. У России сырьевая ориентация только во внешней экономике, а на внутреннем рынке доходы от энергоресурсов — только 11 процентов, а все остальное — обычная структура промышленности.

Кстати, в нынешних условиях, чтобы добывать газ и нефть в условиях Крайнего Севера, нужно обеспечить массовое тиражное производство технологий, которые по сложности равны кос- мическим, — трубы, насосы и прочее-прочее. Почему никто не спрашивает о модернизации и технологичности у властей США, которые добывают нефть в Мексиканском заливе?

Да если Россия будет действовать по европейским стандартам модернизации, ее интеллектуальный потенциал кончится завтра — споткнется на болонской системе преподавания в вузах! К счастью, пока нашим университетам — Питерскому, Московскому, Бауманскому — дано право самим формулировать свои требования. Надеюсь, что они отбрыкаются от вашей модернизации для папуасов.

А вам не сказали, что Путин кровавый тиран, который ест крестьянских младенцев, запивая дрезденским пивом?

 

Как вывести токсины из организма, чтобы похудеть

Что на самом деле означает «правильно питаться»? И является ли детокс-диета эффективным способом очистить ваше тело и дать толчок снижению веса?

Слово «токсин» используется гораздо чаще, чем следует в наши дни, до такой степени, что мы больше не понимаем, что действительно токсично для нас, а что нет. Да, из-за неправильного выбора диеты вы можете почувствовать вздутие живота, запор, усталость и ощущение, что вам нужно избавиться от некоторых вещей. Но это не всегда требует радикальных мер, таких как полноценная детокс-диета.Даже небольшие изменения в ваших привычках питания могут творить чудеса для вашего здоровья, вашего самочувствия, а также могут помочь вам сбросить лишний вес.

Итак, вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие добавки и полагаться на быстрые решения, вот несколько подтвержденных подтверждений советов о том, как очистить свой рацион и детоксикации организма естественным путем, чтобы улучшить свое здоровье и поддержать ваши усилия по сжиганию жира.

Что такое Детокс?

Детоксикация (детокс) — это, по сути, процесс избавления вашего организма от токсинов.

Возникнув на основе лечения, используемого для восстановления от наркотиков и алкоголя, концепция детоксикации проникла в мир диет, применяя аналогичный подход к потенциальным токсинам в продуктах питания и окружающей среде. Детокс-диета обычно включает голодание, различные травяные добавки, слабительные и другие методы, используемые для промывания организма.

Что такое токсины?

Слово токсин часто используется для описания всего, что может негативно повлиять на ваше здоровье. Это может включать добавленный сахар, искусственные ингредиенты, пестициды и химикаты из бытовых чистящих средств.Но не все токсины одинаковы или даже четко определены. Слишком много чего-либо может быть токсичным — даже незаменимые витамины и минералы, поэтому у нас есть верхние пределы для этих питательных веществ.

Настоящие токсины опасны и в низких концентрациях могут вызывать заболевания или вред, например, пищевые патогены, загрязнители окружающей среды и яд.

Есть ли в вашей пище токсины?

Вообще говоря, еда в США считается совершенно безопасной, и вы не должны сильно беспокоиться о токсинах.Но это также зависит от того, кого вы спрашиваете.

Наши поставки продуктов питания строго регулируются FDA и USDA, регулирующими стандарты безопасности пищевых продуктов в отношении ингредиентов, обработки и цепочки поставок. Эти правительственные организации несут ответственность за мониторинг и действия в нашу защиту для снижения потенциального вреда. Но этот процесс не идеален и не безупречен, так как практически невозможно контролировать все факторы и сценарии окружающей среды — отсюда и отзывы о продуктах питания, которые мы видим.

Но вокруг многих методов, используемых в производстве продуктов питания, ведется много горячих споров, при этом некоторые исследования показывают, что определенные методы обработки или добавленные ингредиенты могут быть вредными в больших количествах или для определенных групп населения (1,2).Кроме того, некоторые искусственные ингредиенты и методы обработки, такие как использование ГМО, запрещены в других странах. Это заставило некоторых людей поверить, что наша пища содержит искусственные ингредиенты, консерванты и химические вещества, которые могут нанести вред нашему здоровью. Но исследования не так однозначны, и большинство из этих утверждений так и не были подтверждены (3,4).

Кроме того, FDA и USDA не регулируют общее питание вашего рациона — и исследования действительно показывают, что качество вашего выбора продуктов питания в долгосрочной перспективе может оказать значительное влияние на ваше здоровье, вес и общее самочувствие.

Практический результат: невозможно избежать всех «токсинов» из пищи, воды и окружающей среды, но риск нанесения вреда, скорее всего, для начала довольно низок. Если вы обеспокоены, вы можете ограничить воздействие сомнительных ингредиентов и химикатов, употребляя больше органических продуктов, уменьшив потребление сильно переработанных продуктов и ведя здоровый образ жизни. Кроме того, у вашего тела есть эффективный способ естественной детоксикации вашей системы, что еще больше снижает ваш риск.

Как вывести токсины из вашего тела

Ваше тело на самом деле очень хорошо устраняет вредные вещества самостоятельно.А печень особенно хорошо отфильтровывает токсины. Ваша печень работает 24 часа в сутки и выполняет три основные функции: накапливает питательные вещества, вырабатывает ферменты и гормоны и обрабатывает различные элементы организма. Эта функция обработки включает фильтрацию токсинов и побочных продуктов из крови, превращая эти токсины в менее вредные вещества, такие как желчь, или выводя их из организма.

В здоровой печени ежедневная детоксикация происходит естественным путем. Перегрузка печени токсинами может нарушить ее функцию, но только в случае контакта с опасными токсинами или продолжающегося употребления наркотиков и алкоголя.Кроме того, неправильный выбор диеты в долгосрочной перспективе может привести к ухудшению здоровья печени (ожирение печени), усилению воспаления и повышенному риску хронических заболеваний (5). Однако, как правило, это результат неправильного питания, а не функции печени.

Хотя здоровая диета важна для долгосрочного здоровья печени, специальная диета не всегда необходима. Более того, нет никаких исследований, показывающих, что эти типы диет эффективны для детоксикации вашего тела (6). На самом деле, некоторые детокс-диеты могут быть опасными.

Детокс-диеты для похудения

Детокс-диета не обязательно предназначена для похудания, хотя многие утверждают, что детоксикация вашего тела может поддержать потерю веса несколькими различными способами. Однако у этих теорий нет никакой научной поддержки.

Насколько нам известно, контроль калорий по-прежнему остается наиболее эффективным методом управления весом. Пост и очищение могут помочь вам сократить значительное количество калорий, что часто приводит к потере веса, но нет исследований, предполагающих, что фактический акт «детоксикации» дает лучшие результаты (6).Кроме того, большинство диет для детоксикации недолговечны, менее двух недель, и приводят в основном к потере веса воды. Для сжигания жира требуется гораздо больше времени.

Строгие диеты также не очень хороши для привития поведения и знаний, необходимых для продолжения похудания, поэтому многие из них вернут любую потерю веса, как только вернутся к своей обычной диете.

Детокс-диета против очищения

На рынке представлен ряд популярных диет для детоксикации, начиная от очищающих средств с добавками и заканчивая чистым питанием.Однако не все диеты одинаковы. Детокс-диета специально разработана для удаления токсинов, в то время как диетическое очищение может быть таким же простым, как просто очистка вашего рациона. Таким образом, определенные диетические очищающие средства могут иметь большее значение, когда речь идет об улучшении вашего здоровья и помощи в похудании.

Но, опять же, нет никаких исследований, указывающих на то, что диетическое очищение дает уникальные преимущества для детоксикации или похудания, помимо контроля калорий и улучшения питания. Таким образом, лучшие очищающие диеты — это те, которые выбирают всесторонний подход к здоровому питанию — сосредоточены в основном на сокращении пустых калорий и сильно переработанных продуктов и увеличении потребления продуктов с высоким содержанием питательных веществ, при этом поддерживая необходимое количество калорий. эффективно похудеть.

Работают ли детокс-напитки и диета?

Мы установили, что детокс-диеты не нужны для очищения организма и, скорее всего, не имеют дополнительных преимуществ для похудения. Так почему же так много «экспертов» до сих пор кричат ​​о своих преимуществах? Вот некоторые из наиболее распространенных утверждений, связанных с этими диетами, которые вызывают путаницу, а также более пристальный взгляд на то, что на самом деле говорит наука:

Претензия № 1 — Детоксикация оптимизирует функцию печени

Детокс-диеты и очищающие средства уменьшают объем работы, которую должна выполнять ваша печень, за счет уменьшения общего количества пищи или дополнительных диетических токсинов, которые вы потребляете и должны обрабатывать, тем самым оптимизируя ее способность полностью выводить токсины из вашего организма.

Факты

Нет исследований, подтверждающих это у здоровых людей. Вы не можете таким образом взломать свои телесные процессы. Ваша печень предназначена для выполнения нескольких задач, и остановка одной функции не обязательно оптимизирует другую — точно так же, как остановка сердцебиения не поможет вам дышать более эффективно. Обработка пищи, удаление токсинов и производство важных компонентов организма одновременно находятся в пределах нормального диапазона функций для здоровой печени.Точно так же вы не можете ускорить этот процесс.

При этом улучшение питания полезно для долгосрочного здоровья печени и борьбы с болезнями (7). Но это требует изменения образа жизни в вашем питании и в целом здоровой диеты на долгое время, а не очищения.

Претензия № 2 — Токсины из жировых клеток могут просачиваться в кровоток

Вы накапливаете токсины в жировых клетках, и потеря веса позволяет токсинам просачиваться в вашу кровь, что может негативно повлиять на ваш метаболизм, здоровье и способность продолжать худеть — соблюдение детокс-диеты может помочь удалить эти токсины и ускорить потерю веса. .

Факты

Хотя есть доля правды в возможности накопления токсинов в жировых клетках, нет никаких научных доказательств того, что детокс-диеты — это способ избавиться от них. На самом деле они, вероятно, вообще не имеют отношения к еде.

Вы можете хранить определенные токсины в жировых клетках, которые затем медленно высвобождаются и обрабатываются для удаления с течением времени (8). Однако эти токсины обычно происходят из опасных загрязнителей окружающей среды (СОЗ), а не из продуктов питания.И это не то, о чем нужно беспокоиться большинству из нас.

Если вы подвергались воздействию этих загрязнителей, потеря веса может вызвать кратковременное повышение уровня токсинов в крови. Но исследования не предполагают, что это повышение уровня в крови вредно для здоровья, метаболизма или усилий по снижению веса (9). И в одном исследовании уровни нормализовались с течением времени без необходимости вмешательства (10).

Вы не можете провести пост / очистку, чтобы сначала удалить токсины. А поскольку потеря жира занимает довольно много времени — более 2 недель, удаление токсинов жировых клеток потребует гораздо более длительного подхода.Кроме того, поскольку эти токсины являются экологическими, ваша диета мало влияет на их воздействие и детоксикацию.

Претензия № 3 — Токсины в организме препятствуют снижению веса

Диета с высоким содержанием консервантов и искусственных ингредиентов может увеличить токсины в вашем теле и затруднить похудение.

Факты

Нет исследований, свидетельствующих о том, что пищевые токсины могут отрицательно влиять на метаболизм или вашу способность похудеть.Тем не менее, новые исследования показывают, что качество вашей диеты (то есть количество питательной пищи, которую вы едите) может играть определенную роль в поддержании потери веса за счет термогенеза, контроля аппетита и приема пищи — все это может быть достигнуто с помощью сбалансированной, здоровой диеты. (11,12).

Как естественным образом очистить свое тело

Помимо того, что печень выполняет свою работу, есть несколько вещей, которые вы можете делать, чтобы постоянно улучшать свое здоровье и способность терять вес.

  1. Придерживайтесь диеты с ограничением калорий.Снижение калорий по-прежнему остается вашим лучшим способом похудеть.
  2. Выбирайте продукты самого высокого качества для похудения. Постные белки, богатые клетчаткой зерновые и овощи, богатые питательными веществами, могут способствовать похуданию.
  3. Делайте много упражнений, чтобы сжигать калории, поддерживать мышечную массу и укреплять здоровье.
  4. Управляйте стрессом и высыпайтесь.
  5. Пейте много воды.
  6. Уменьшите потребление алкоголя.
  7. Бросьте курить.
  8. Уменьшите потребление добавленных сахаров, трансжиров и пустых калорий.

Как начать правильно есть

Хотите очистить свой рацион и улучшить свое питание, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом питания с низким содержанием углеводов на 1 неделю, разработанным нашими докторами медицины. Этот план поможет вам иметь питательное и калорийное меню на всю неделю.

ПОЛУЧИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ

8 принципов, которые помогут вашей собаке похудеть

56% собак в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот лишний вес связан с удивительным набором проблем со здоровьем.

Когда дело доходит до предотвращения ожирения или даже медленного набора лишних килограммов, простое осознание — знание того, каким должен быть вес вашей собаки, и отслеживание любых колебаний — является первым шагом (подробнее о важности осознания веса и большая разница — всего несколько фунтов).

Вы можете проконсультироваться с ветеринаром по поводу идеального веса вашей собаки, но быстрый способ оценить хорошее состояние собаки в домашних условиях — это спросить:
Имеет ли ваша собака форму песочных часов, когда вы стоите позади нее и смотрите вниз?
Есть ли у них талия?
Вы легко чувствуете их ребра?

Если вы получили три «нет», велика вероятность, что вашей собаке нужно похудеть.Что теперь? Вот несколько одобренных ветеринарами советов, которые помогут вашей собаке безопасно сбросить лишние килограммы и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Фактор питания

Для собак, как и для людей, похудение сводится к двум вещам: еде и упражнениям. И для владельца собаки, пытающегося управлять или уменьшить вес своей собаки, еда, безусловно, является самым важным.

«Снижение веса начинается и заканчивается у кормушки для собак и кошек», — говорит нам Эрни Уорд, доктор медицинских наук и основатель Ассоциации по профилактике ожирения домашних животных (APOP).«Снижение веса для людей и собак — это 60-70% диеты и 30-40% упражнений».

Владельцам собак, ведущих активный образ жизни, легко переоценить влияние физической активности на поддержание веса. Поэтому даже для активных собак важно установить четкие правила суточного потребления калорий.

Уточните, сколько вы кормите

Здесь все может пойти не так. Люди могут или не могут выбрать подсчет калорий в качестве ориентира для того, что они едят, а некоторые предпочитают другие методы поддержания здорового режима (подходят ли мои штаны? Отлично).Но когда дело доходит до долгосрочного контроля веса вашей собаки, важно установить конкретный ориентир для того, сколько кормить. Это означает определение количества калорий, необходимых вашей собаке каждый день.

Не стоит полагаться на рекомендации по кормлению в стандартной упаковке корма для домашних животных. Есть много факторов, которые будут влиять на диетические потребности вашей собаки, включая породу, размер, уровень активности, а также стерильность или стерильность. Стандартные диапазоны кормления из мешков с сухарями, как правило, слишком широки для вашей собаки, и многие владельцы в конечном итоге перекармливают из-за слишком щедрых и слишком расплывчатых предлагаемых размеров порций, обычно измеряемых в чашках и ложках.

«Рекомендации по кормлению на упаковках корма для домашних животных», — говорит Уорд, — основаны на активных взрослых собаках на всех этапах жизни. «Например, стерилизация или стерилизация снижает потребность в энергии на 20–30%», — говорит он. Итак, если ваш питомец стерилизован или стерилизован и не особенно активен, вы уже можете перекармливать его на 20 или 30% или более.

Когда дело доходит до определения идеального количества калорий, важно учитывать ряд факторов. «Мы принимаем во внимание несколько вещей — мы смотрим на оценку состояния тела, мы смотрим на оценку состояния мышц, мы смотрим на образ жизни и любые сопутствующие заболевания», — говорит Уорд. «Мы начинаем с определения, хорошо, сколько калорий вы должны съедать?»

В качестве отправной точки в Интернете также есть множество инструментов для предоставления ориентировочных руководств по кормлению в зависимости от веса и породы (вы можете начать с ознакомления с руководством, опубликованным Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных).

Для расчета дома вы можете использовать формулу потребности в энергии покоя (RER). Возьмите вес вашей собаки в килограммах, умножьте на 30 и прибавьте 70 (или, измеряя ее вес в фунтах, разделите на 2.2, умножьте это число на 30 и прибавьте 70). Затем вы можете учесть потребность в метаболической энергии (MER) в зависимости от таких факторов, как здоровье, стерилизованы они или кастрированы и т. Д.
Типичные факторы MER:
Потеря веса — 1,0 x RER
Стерилизованный / стерилизованный взрослый — 1,6 x RER
Интактный взрослый — 1.8. x RER
Здесь вы можете найти таблицу множителей MER.

Эти инструменты позволяют оценить, но метаболизм у каждой собаки индивидуален, поэтому обязательно следите за весом своего питомца.

Вы также можете подписаться на тарифный план на свежие продукты (например, те, которые мы предлагаем клиентам The Farmer’s Dog).Подобный план позволяет легко определить правильное общее потребление калорий и порции корма в соответствии с очень конкретными потребностями вашей собаки, а также позволяет легко регулировать суточные калории в зависимости от меняющихся потребностей в управлении весом.

Качество еды также имеет ключевое значение

Помимо подсчета калорий, другой важной частью поддержания веса или снижения веса является кормление цельными свежими продуктами с низким содержанием углеводов.

Многие обработанные корма для собак содержат наполнители на основе углеводов — Dr. Уорд писал, что когда вы фактически разбиваете ингредиенты на этикетке, многие из них содержат более 60% или более углеводов.Доктор Уорд и доктор Кэрол Осборн, ветеринарный врач клиники Chagrin Falls Pet Clinic в Огайо, обычно рекомендуют диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Свежие диеты содержат качественный белок, а также клетчатку и влагу, которые могут удовлетворить вашу собаку.

Кормление богатой питательными веществами, биодоступной пищей сохранит здоровье вашей собаки, поскольку она сократит общее потребление пищи.

Лакомства на счету, посчитайте их

Еще один способ помочь вашей собаке сбросить лишний вес — это контролировать и, возможно, сократить потребление лакомств.Здесь опять же имеет значение качество и количество.

Никто не хочет отказываться от угощений для собак, поскольку они часто являются полезными средствами обучения, и приятно видеть, какое волнение они вызывают. Но важно внимательно следить за тем, сколько лакомств на самом деле ест ваша собака в день и какова их калорийность. Лакомства следует учитывать и составлять не более 10% от общей суточной калорийности.

Владельцы собак, которые кормят своих собак здоровой пищей, но при этом кормят сильно переработанными, высокоуглеводными и высококалорийными лакомствами, потенциально упускают из виду важный источник увеличения веса и проблем со здоровьем.А если вы кормите собаку слишком большим количеством лакомств (более 10% от ее ежедневного рациона), вы можете свести на нет все преимущества сбалансированной диеты, которую вы кормите.

Доктор Осборн и многие другие ветеринары рекомендуют использовать однокомпонентные лакомства, такие как свежие овощи и фрукты. Молодая морковь, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, огурцы, черника, яблоки и бананы — все это полезные лакомства и, в отличие от лакомств с таинственным мясом, могут способствовать здоровью вашей собаки (используйте яблоки и бананы в меньших количествах из-за более высокого содержания сахара).

Что касается арахисового масла, убедитесь, что это действительно особенное (редкое) лакомство и раздается в ограниченных количествах — у этого фаворита собак и людей изрядные 100 калорий на столовую ложку. Также убедитесь, что арахисовое масло, которое вы используете, не содержит ксилита, который токсичен для собак. В качестве более легкого и, возможно, лучшего заменителя попробуйте консервированную тыкву, которая весит всего пять калорий на столовую ложку.

Также стоит отступить и подумать, почему вы даете собаке лакомство.Наша связь с нашими собаками настолько особенная, и каждый владелец собаки хочет видеть счастливое возбуждение, которое приносит удовольствие. Но вы можете получить такой радостный отклик, употребляя полезные лакомства или меньшие порции. «Обычно я говорю владельцам, что собаки получают такое же удовольствие, и вы можете получить такую ​​же реакцию от небольшого кусочка лакомства, как и от целого или горстки», — говорит Алекс Шехтер, DVM. «Есть много способов показать свою любовь и привязанность к своему питомцу. Это не обязательно должно быть связано с едой «.

Увеличивайте физические нагрузки, безопасно

Еда — это ключ к успеху, но ни один план похудания или план поддержания здоровья не обходится без упражнений.Самым очевидным и важным занятием для вашей собаки является прогулка. Регулярные прогулки не просто тренируют тело вашей собаки, они обеспечивают важную умственную стимуляцию и, что немаловажно, возможность понюхать. Продолжительность выгула, необходимого или желаемого вашей собаке, зависит от ее породы и общего состояния здоровья. Но хотя общепринятое мнение гласит, что некоторым собакам нужно меньше упражнений, чем другим, все собаки должны двигаться.

Хотя рекомендуемый минимум ежедневных упражнений составляет 20 минут два раза в день, многим собакам потребуется гораздо больше.Для многих пород хорошей целью является час физических упражнений в день. Если вашей собаке необходимо похудеть, попробуйте увеличить количество упражнений, которые она выполняет в настоящее время. Итак, если этого нет или почти нет, начните с коротких интервалов ходьбы. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте удлинить прогулку или другую активность на 10–20%.

Спросите своего ветеринара о лучших видах деятельности в зависимости от породы, возраста, пола и текущего физического состояния вашего питомца. Начинайте новые занятия медленно, чтобы избежать травм. И, если ваша собака не была обучена или медленно приучена к этим видам деятельности, оставьте экстремальные виды спорта на время выходных — слишком энергичные или повторяющиеся действия могут подвергнуть вашу собаку риску возникновения проблем с суставами.Кроме того, помните о погодных условиях, например о ярком солнце, если вы занимаетесь на открытом воздухе. Солнце создает вероятность теплового удара и обгоревших подушечек лап.

Исключить заболевание

Если вы установили и остаетесь в пределах калорийности, но вам все еще не удается помочь своей собаке похудеть, визит к ветеринару может быть для того, чтобы исключить заболевание. Увеличение веса и летаргия могут быть симптомами таких состояний, как гипотиреоз и синдром Кушинга.Последний, также известный как гиперадренокортицизм, обычно возникает у пожилых собак и также может вызывать частое мочеиспускание, выпадение волос и слабость.

Похудание (и поддержание) — долгая игра

Если вы определили, что перекармливаете, поработайте со своим ветеринаром, чтобы составить график похудания на основе соответствующих калорий, чтобы ваша собака не теряла слишком быстро, что вредно для здоровья.

В целом, лучшая стратегия управления весом — это выработать хорошие привычки, которые будут применяться последовательно и в долгосрочной перспективе.

«Люди (люди) хотят быстро похудеть», — говорит д-р Уорд. «30 дней до сезона бикини! Но это долгий процесс. Помогают годы принятия небольших решений. Когда вы решаете поделиться корочкой пиццы с померанцем, хорошо, если вы сделаете это один раз. Но если вы будете делать это раз в неделю в течение пяти лет, это проблема ».

Эта статья проверена ветеринаром.
Рецензировано Алексом Шехтером, DVM и ветеринаром-основателем Pure Paws Veterinary Care.

Следите за своим весом — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Чтобы поддерживать здоровый вес, сбалансируйте калории, которые вы едите и пьете, с калориями, которые вы сжигаете (израсходуете).Калории — это мера энергии в еде, которую вы едите. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.

Здоровое питание и физическая активность помогут вам контролировать свой вес. Когда вы физически активны, вы сжигаете больше калорий.

Как узнать, нормальный ли я вес?

Узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — это простой способ узнать, нормальный ли у вас вес. Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать свой ИМТ и его значение.

  • Если у вас избыточный вес и есть факторы риска сердечных заболеваний (например, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина), или если у вас ожирение, постарайтесь похудеть. Вы можете похудеть, потребляя меньше калорий и повышая физическую активность.
  • Если у вас нормальный вес, примите меры, чтобы поддерживать его. Вы можете сохранять тот же вес, регулярно занимаясь физическими упражнениями и потребляя нужное количество калорий.
  • Если вы считаете, что у вас может быть недостаточный вес, поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как правильно набрать вес.

Как узнать, правильно ли я ем калорий?

Используйте план MyPlate, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.

  • Если ваш вес остается неизменным в течение нескольких месяцев, вы потребляете необходимое количество калорий для поддержания своего веса.
  • Чтобы похудеть, старайтесь есть на 500-750 калорий меньше каждый день.

Основы: польза для здоровья

Что для меня может сделать похудение?

Избыточный вес или ожирение могут повысить риск серьезных заболеваний, например:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление

Баллон для похудания:

  • Понизьте артериальное давление
  • Понизьте уровень сахара в крови
  • Поднимите уровень ЛПВП (хорошего) холестерина
  • Снизьте уровень ЛПНП (плохого) холестерина

Вы можете начать видеть эти преимущества для здоровья, потеряв всего 5–10 процентов своего веса.Например, если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 до 20 фунтов.

Действуй: ставь цели

Начните с обещания хорошо питаться, больше двигаться и получать поддержку от семьи и друзей.

Ставьте перед собой реалистичные цели.

Если вам нужно похудеть, делайте это медленно, с течением времени. Начните с постановки небольших целей, например:

  • Я хочу терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
  • Я начну с добавления 10 минут физической активности к своему распорядку дня.
  • Я сокращу вторые порции еды.

Ведите дневник питания и активности.

Когда вы знаете свои привычки, вносить изменения легче. Запишите:

  • Что вы едите
  • Когда вы едите
  • Где вы едите
  • Сколько вы едите
  • Ваша физическая активность
  • Как вы себя чувствуете

Распечатайте этот дневник питания и активности или сделайте свой собственный.

Примите меры: станьте активными

Увеличьте физическую активность.

Помните, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Станьте активными, чтобы сбалансировать потребляемые калории с потребляемыми калориями.

  • Старайтесь заниматься аэробной физической активностью не менее 2 часов 30 минут в неделю. Например, попробуйте совершить быструю прогулку.
  • Попробуйте заниматься аэробной нагрузкой по 30 минут 5 раз в неделю.
  • Делайте упражнения для укрепления мышц два раза в неделю. Попробуйте поднимать тяжести или делать отжимания.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас нет времени на 30 минут активности, переходите к более коротким 10-минутным периодам в течение дня.

Необходимая вам активность будет зависеть от ваших целей по весу. Для достижения ваших целей вам может потребоваться 5 часов занятий умеренной интенсивности в неделю.

Посетите эти ресурсы для получения дополнительной информации:

Примите меры: ешьте здоровую пищу

Ешьте здоровую пищу.

Здоровое питание полезно для вашего здоровья в целом. Выбор здоровой пищи с меньшим содержанием калорий также может помочь вам контролировать свой вес.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

  • Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
  • Выбирайте цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные продукты с белком, например яйца и бобы.
  • Пейте воду или обезжиренное молоко вместо газированных или других напитков с добавлением сахара.
  • Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выберите более здоровые версии ваших любимых продуктов, в которых меньше калорий и меньше сахара, насыщенных жиров и натрия.
  • Принесите этот список покупок полезных для сердца продуктов в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами.

Ознакомьтесь с этими ссылками, чтобы узнать больше:

Принять меры: размеры порций

Ешьте меньшими порциями.

Соблюдение здоровой диеты важно, но вы также должны обращать внимание на , сколько еды вы едите, и ограничивать порции высококалорийной пищи.Пройдите тест на искажение порций, чтобы проверить свои знания.

Вот несколько идей для просмотра порций:

  • Начните день со здорового завтрака. Например, попробуйте цельнозерновые хлопья с фруктами и нежирным молоком.
  • Планируйте свои блюда и закуски заранее. Придерживайтесь графика приема пищи, который подходит вам.
  • Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько порций в упаковке. Их может быть больше 1!
  • Положите порцию еды в миску вместо того, чтобы есть из упаковки или контейнера.
  • Подавайте себе порцию с нужным количеством калорий и возьмите на себя обязательство не есть больше. Оставляйте сервировочные блюда на плите или на столешнице, а не приносите их на стол, чтобы у вас не было соблазнов.
  • Ешьте медленно — это даст вам время почувствовать себя сытым.
  • Не ешьте перед телевизором или компьютером. Труднее следить за тем, сколько вы едите.

Попробуйте эти советы, когда вы едите вне дома:

  • Если вы едите вне дома, ешьте только половину еды.Вторую половину забери домой.
  • Попросите соусов или заправок «на стороне», чтобы вы могли контролировать, сколько вы употребляете.

Вам не нужно отказываться от всех любимых продуктов, чтобы похудеть! Получите советы, которые помогут вам получить удовольствие от еды и при этом меньше есть.

Примите меры: обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью к врачу.

Вы также можете поговорить с врачом или медсестрой о различных способах похудения.Ваш врач может рассказать вам о возможных вариантах, например о присоединении к программе похудания. Ответьте на эти вопросы, чтобы спросить своего врача о похудании.

Узнайте, нужно ли вам пройти обследование на диабет.

Если вам от 35 до 70 лет и у вас избыточный вес или ожирение, попросите врача проверить вас на диабет. Вам также может потребоваться пройти тестирование, если у вас есть другие факторы риска развития диабета, например, высокое кровяное давление или наличие у членов семьи диабета 2 типа. Узнайте больше о диабете 2 типа.

А как насчет стоимости?

Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, закону о реформе здравоохранения, принятому в 2010 году, страховые планы должны включать обследование и консультирование по поводу ожирения. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.

Чтобы узнать о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите сайт HealthCare.gov.

Последнее обновление содержимого 2 сентября 2021 г.

Информация для рецензента

Эта информация о наблюдении за своим весом была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Информационной сети по контролю веса Национальных институтов здравоохранения (WIN).

Проверено:
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США

Февраль 2018 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.