Какие продукты способствуют появлению прыщей: Правильное питание при прыщах (акне)

Содержание

YON-KA.RU » Какие продукты питания способствуют появлению акне?

Даже если ваш бьюти-рацион идеален и все средства для ухода за кожей правильно подобраны, это не гарантирует вам отсутсвие регулярного появления прыщей. На нашу кожу влияет не только косметика, которую мы используем, но и еда, которую мы едим каждый день. Мы расскажем, какие продукты провоцируют появление акне, а какие наоборот, стоит внедрить в свой рацион.

-Быстрые углеводы

Это наша самая «любимая» еда: белый хлеб, торты, сладкие булочки, конфеты, газировка, макароны, картофель, мед и многое другое. Такие продукты называют «бесполезной пищей», так как они дают очень краткосрочное насыщение, не обладают питательными веществами и плохо сказываются на нашей коже в виде акне и воспалений.

-Шоколад

Еще одна частая причина возникновения акне. Диетологи рекомендуют употреблять темный шоколад с 70% содержания какао и выше, однако если мы говорим об акне, то менее вредным оказывается молочный шоколад, так как именно какао провоцирует появление прыщей.

-Молочные продукты

Сегодня в молоке, которое мы покупаем в магазинах содержится большое количество прогестерона и гормонов стресса (кортизол), которые и вызывают появление прыщей.

Что следует добавить в рацион?

-Цинк

Стоит есть орехи, например кешью или миндаль. Их можно добавлять в завтрак или в салаты. Также цинк содержится в банане, который можно есть в качестве перекуса.

-Жирные кислоты и омега-3

Они замедляют процесс старения, а также помогают справиться с бессонницей. В свою очередь омега-3 является помощником кожи при борьбе с акне. Лучше всего употреблять авокадо, рыбу, орешки, оливки или семечки тыквы.

-Пробиотики

Натуральные йогурты без добавок или кефир- кладезь пробиотиков. Еще обратите внимание на квашеную капусту, кимчхи и некоторые виды сыра. Также вы можете найти пробиотики в космических препаратах, например в креме для чувствительной кожи Creme Peaux Sensibilies от Yon-ka Paris. Он успокаивает, снимает раздражение, стянутость, пощипывание и способствует созданию благоприятной экофлоры для противостояния внешним агрессивным факторам.

-Антиокисданты

Помогут справиться с акне различные виды зелени и ягод. Они богаты антиоксидантами, которые не столько сокращают количество воспалений и высыпаний, но также способствуют сиянию и упругости кожи. Ешьте чернику, ежевику, клюкву, малину, а также репчатый лук, свёклу, сладкий перец, красную капусту, спаржу и брокколи. Помимо продуктов питания антиоксиданты, эффективные для вашей кожи, вы можете найти в косметических препаратах.

Для избавления от акне вам поможет флюид Nude Perfect, который на 96% состоит из натуральных ингредиентов. Он защищает кожу от загрязнений, выравнивает ее тон, нормализует процесс салоотделения и устраняете акне.

Для дополнительного увлажнения рекомендуем использовать крем Creme 28 — защитный и увлажняющий препарат с эфирными маслами.

Еще больше средств anti-акне вы найдете на сайте Yon-ka Paris.

ДИЕТА ПРОТИВ ПРЫЩЕЙ

Может ли диета помочь от прыщей? Появление акне может быть обусловлено рядом самых разных причин, и каждый случай – уникален. Но есть некоторые закономерности, учитывая которые, вы можете уменьшить риск появления прыщей и избавиться от уже появившихся.

Прыщи формируются, если кожные поры перекрываются омертвевшими клетками. Если при этом поверхность кожи содержит множество бактерий — мы сталкиваемся с максимальной вероятностью появления акне. И не застрахован от этого никто. Всё, что способствует закупорке пор, благоприятствует распространению бактерий на коже и появлению воспалений может стать причиной образования прыщей. И как правило — это:

  • чрезмерное салообразование;
  • активное деление клеток кожи;
  • несовпадение темпа образования новых клеток кожи и отмирания старых;
  • микроорганизмы на поверхности кожи;
  • воспалительные процессы.

Более 100 миллионов долларов ежегодно тратит население США в борьбе с акне. И вместе с тем, есть страны и народы, вовсе незнакомые с такой проблемой – прежде всего благодаря разнице в диете.

Диета играет важную роль в производстве кожного сала (себума), в поддержании определённого гормонального уровня и влияет на протекание воспалительных процессов в тканях.

Недостаток витаминов C и E, цинка, селена и каротиноидов может способствовать появлению акне. Эти витамины и микроэлементы помогают организму бороться со свободными радикалами, разрушающими эластин кожи, способствуют выработке коллагена и восстановительным процессам. И здесь есть один нюанс: ваш организм должен получать их из пищи, а не синтезированных «витаминов» и пищевых добавок.

Фастфуд

Лабораторные исследования показывают прямую связь пищи, подвергавшейся кулинарной обработке, с образованием акне. Ключ здесь – инсулин, влияющий на активизацию клеточного деления и выработку андрогенов, а оба процесса имеют непосредственное отношение к образованию угревой сыпи.

Кроме того, продукты, подвергавшиеся кулинарной обработке, часто содержат соединения, способствующие окислительным процессам. Окислительные процессы связаны с воспалительными процессами. Поэтому избегайте по возможности различных фастфудов, жаренного и печёного.

Молочные продукты

В 19 веке считалось, что появление акне является одним из следствий употребления молочных продуктов. Сегодня эта связь считается очень косвенной. Молочные продукты обеспечивают высокую чувствительность организма к инсулину, влияют на гормональный уровень и протекание воспалительных процессов. А в совокупности это может создавать благоприятную для образования акне среду.

Некоторые эксперты предполагают, что белок молочной сыворотки может играть особо серьёзную роль в процессе образования акне: бетацеллюлин влияет на усиление образования клеток тканей и препятствует отмиранию клеток. Однако ферментированные молочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, творог, сыр) никак не связаны с появлением акне — возможно, потому, что кисломолочные бактерии нейтрализовывают гормоны роста, влияющие на появление прыщей.

Клейковина и сахар

Научно доказано, что образование угрей часто коррелирует с дисфункциями желудочно-кишечного тракта. Так, появление акне тесно связано с глютеновой энтеропатией, вызываемой клейковиной, содержащейся в пшенице, молочными продуктами и сахарами. Никак не можете избавиться от прыщей? Попробуйте на месяц отказаться от употребления мучных продуктов, кондитерских изделий и молока.

Большую роль играет восстановление здоровой микрофлоры кишечника, нарушенной применением антибиотиков, большого количества сахаров и т. п.

Правильная диета для здоровья кожи

 

  • Многие специи (особенно имбирь и куркума) и зелень (базилик, орегано, чеснок) обладают выраженным противовоспалительным, антимикробным и иммуностимулирующим действием. А регулировать уровень инсулина вам поможет корица.
  • Зелёный чай способствует подавлению ферментов и андрогенов, участвующих в формировании акне. Кроме того, он также обладает противовоспалительным воздействием.
  • Грецкие орехи и миндаль помогут контролировать уровень сахара в крови и баланс жирных кислот.
  • Тёмно-зелёные овощи и фрукты содержат антиоксиданты и минералы, способствующие ослаблению воспалительных процессов.
  • Цинк и селен, необходимые для здоровья и красоты кожи, являются мощными антиоксидантами, и содержатся в морепродуктах, дичи, красном мясе, орехах и грибах.

Совет: если вы боретесь с акне — ведите дневник, в котором отмечайте продукты, входящие в ваш рацион. Отслеживайте связь между своей диетой и состоянием кожи. На месяц откажитесь от употребления продуктов из пшеницы, молока, сахара, фастфудов. Эти продукты наиболее часто являются одной из основных причин появления угревой сыпи.

И не забывайте о грамотном уходе за кожей: качественный увлажняющий крем, наносимый дважды в день после умывания, поможет вам справиться с воспалительными реакциями, успокоит кожу и поможет восстановить естественные клеточные процессы.

Диета против акне: какие продукты помогают избавиться от прыщей

Кадр из фильма «Леди Берд»

Как еда влияет на состояние кожи

Акне возникает, когда волосяные фолликулы забиваются остатками мертвых клеток кожи, бактериями и кожным салом.

Сейчас главной причиной акне считают фолликулярную гиперкератинизацию — или аномальное отмирание клеток кожи, которые закупоривают сальные железы в верхней части волосяных фолликулов. На это влияет генетическая предрасположенность, гормональные изменения, избыточный рост бактерий. Также сюда относят питание, однако ученые не сошлись во мнении, насколько сильно диета влияет на акне. 

Особенно актуальна эта проблема в подростковом возрасте, когда организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1).

Ученые из Бэйлорского медицинского колледжа в Техасе выяснили, что этот гормон увеличивает выработку кожного сала, что способствует появлению акне.

Уровень этого гормона также повышают некоторые продукты. Избегая их, можно уменьшить риск акне.

От чего нужно отказаться

Продукты с высоким гликемическим индексом

К ним относятся сладости, мучные изделия, картофель, выпечка, белый рис, которые быстро поднимают уровень сахара в крови. Исследование польских ученых из Медицинского университета Варшавы показало, что эти продукты стимулируют выработку инсулиноподобного фактора роста.

По данным Американской академии дерматологии, несколько небольших исследований подтвердили, что диета с низким гликемическим индексом, наоборот, уменьшила количество прыщей. Это происходит из-за уменьшения скачков уровня сахара в крови. Резкие подъемы глюкозы способствуют воспалительным процессам и повышают выработку кожного сала, из-за чего возникает акне. 

Тем не менее есть и другие исследования, которые не подтвердили связь между диетой с высоким гликемическим индексом и акне.

15 продуктов, которые ускоряют старение — в нашей галерее: 

Молочные продукты

Несколько исследований показали, что коровье молоко повышает риск появления акне у мужчин и женщин, утверждает Американская академия дерматологии. Группа ученых из Варшавского медицинского университета выяснила, что молочные продукты поднимают уровень инсулиноподобного фактора роста. Исследователи считают, что прыщи вызывают гормоны — предшественники тестостерона, которые есть в молоке. Но это работает не у всех — есть случаи, когда молоко никак не влияет на количество прыщей. Нужны дальнейшие исследования, чтобы объяснить это. 

Шоколад

Пока найдены только слабые доказательства, что шоколад провоцирует появление прыщей. Как показывает обзор за 2016 год, многие исследования, которые изучали влияние шоколада на акне, построены некачественно. Например, в некоторых исследованиях не учитывались дополнительные ингредиенты, такие как сахар или молоко, что могло повлиять на результаты. Ведь эти компоненты сами по себе могут вызвать акне. 

Тем не менее исследование 2018 года с участием 33 мужчин показало, что употребление 10 граммов темного шоколада ежедневно в течение месяца привело к изменениям кожи, которые способствуют появлению акне. 

Есть мнение, что влияние шоколада на акне зависит от индивидуальных особенностей — у одних он вызывает появление прыщей, а у других — нет. 

Жиры 

По данным статьи, опубликованной в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров повышает выработку кожного сала. Но пока что нет исследований, которые бы прямо подтверждали, что такие продукты вызывают акне. 

Какие продукты можно есть

Данных о том, какие продукты помогают побороть акне, еще меньше.

В статье польских ученых, опубликованной в журнале Postepy Dermatol Alergol утверждается, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, уменьшает воспаление, из-за чего симптомы акне будут менее выражены. Также омега-3 снижает уровень инсулиноподобного фактора роста, который способствует появлению прыщей.

Омега-3 жирных кислот много в этих продуктах:

  • жирная рыба: лосось, скумбрия и сардины;

  • соевые бобы и соевые продукты;

  • орехи и семена, например льняное семя и грецкие орехи.

Как восполнить витамин D? 11 советов читайте в галерее:

В той же статье утверждается, что при акне падает уровень антиоксидантов, например, селена. Но пока неизвестно, сможет ли рацион с повышенным содержанием антиоксидантов избавить от прыщей. 

Однако, поскольку антиоксиданты в целом полезны для здоровья, врачи рекомендуют употреблять продукты, которые их содержат:

  • Бразильские орехи, рыба, морепродукты, говядина, индейка и мясные субпродукты — в них много селена.

  • Красный виноград, шелковица и арахис, которые содержат ресвератрол.

  • Другие продукты с высокой концентрацией антиоксидантов, такие как ягоды, листовая зелень, красная капуста и зеленый чай.

Как составить собственную диету от акне

Американская академия дерматологии советует понаблюдать, какие продукты вызывают у вас появление прыщей, а потом сравнить с тем, что будет, когда вы перестанете их есть. 

Учитывайте, что диета лишь один из факторов, который влияет на эту болезнь. Эффективное лечение включает правильный уход за кожей и медикаментозную терапию. Обратитесь к дерматологу, чтобы составить ваш план борьбы с акне. 
 

Источники:

Читайте также: Диетолог перечислил способствующие похудению сытные продукты

Смотрите наши видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Вредные и полезные продукты для кожи лица – чек-лист от нутрициолога на TEA.ru

Многие знают, что для красоты и молодости кожи в рацион нужно включать продукты, богатые коллагеном и антиоксидантами. А вот какая еда и напитки могут стать причиной преждевременного старения кожи (морщин, возрастных пятен), образования акне и угревой сыпи? Слово эксперту TEA.ru – тренеру и нутрициологу Евгению Кирсанову.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы – заклятые враги кожи. Это все продукты, которые получают путем промышленного очищения (рафинирования), когда из сырья удаляется клетчатка, витамины и минералы. Остаются только молекулы крахмала, фруктозы или глюкозы, которые сами по себе не приносят никакой пользы организму.

Рафинированные углеводы быстро усваиваются, из-за чего способствуют опасному повышению уровня сахара и инсулина в крови, а также откладываются в виде жира. Это начинает происходить при условии избыточной калорийности рациона.

Список продуктов, содержащих рафинированные углеводы:

  • сахар,
  • фруктовые соки (кроме лимонного и лаймового),
  • пшеничная мука высшего сорта,
  • шлифованный рис, макароны из муки высшего сорта и другие рафинированные крупы,
  • кукурузный и картофельный крахмал,
  • хлебобулочные изделия, крекеры, печенье, вафли,
  • торты, пироги, пирожные, пудинги, заварные кремы,
  • джемы, варенья, мармелад, желе,
  • блины, бублики, пончики, гренки,
  • пицца,
  • консервы,
  • кетчупы, соусы для барбекю,
  • сгущенное молоко, шоколадное молоко, мороженое, сладкие йогурты и творожки,
  • сладкие газированные напитки.

Чем опасны рафинированные углеводы:

  1. Приводят к образованию акне.
  2. Усиливают работу сальных желез, вызывают закупорку пор, способствуют появлению чрезмерного жирного блеска, а также образованию прыщей, воспалений, «черных точек».
  3. Способствуют преждевременному старению кожи.

Чем заменить

Сахар можно заменить натуральными подсластителями: медом, кленовым сиропом, стевией, кокосовым нектаром. В этих продуктах гликемический индекс ниже, выработка инсулина при их употреблении происходит не так интенсивно. Работа сальных желез, которая при повышенном уровне инсулина приводит к образованию чрезмерного количества кожного сала и закупорке пор, в этом случае не нарушается и не вызывает проблемы с кожей.

Искусственные сахарозаменители в целом лучше справляются с задачей, нежели натуральные подсластители, в которых глюкоза все же присутствует, пусть и в меньшем количестве. В настоящее время существует множество искусственных сахарозаменителей, чья безопасность подтверждена, а ограничений по их употреблению не выявлено.

Молочные продукты

Молоко и молочные продукты, которые принято относить к полезным и даже необходимым для ежедневного употребления, могут крайне негативно повлиять на состояние кожи лица.

Чем опасны

Могут спровоцировать начало или усугубить течение воспалительных процессов (угревой сыпи, экземы).

Нарушают естественный гормональный баланс организма, повышают уровень эстрогена, который, в свою очередь, влияет на развитие кистозной формы акне.

Являются сильными аллергенами. Употребление в пищу продуктов, вызывающих аллергическую реакцию, может стать спусковым крючком для появления различных воспалительных кожных заболеваний.

Чем заменить

Традиционные молочные продукты и молоко лучше заменить растительным молоком, в котором не содержатся рафинированные углеводы, гормоны и антибиотики: подойдет кокосовое, миндальное, овсяное.

Соя и соевые продукты

Чем опасны

Могут вызывать аллергические высыпания на коже. Соя и продукты на ее основе еще недавно были весьма популярными заменителями как белковой, так и молочной пищи. Однако они часто становятся причиной аллергических реакций, поскольку почти 90% сои во всем мире производят с помощью генной инженерии.

Нарушение гормонального баланса может спровоцировать возникновение гормонального акне. Соя же содержит фитоэстрогены – растительные соединения, во многом схожие с женскими гормонами эстрогенами.

Чем заменить

Соевое молоко лучше заменить миндальным, овсяным или кокосовым. Вместо тофу выбирайте бобовые (фасоль, маш, горох, нут) или мясо травяного откорма.

Фастфуд

Вездесущие чизбургеры, креветки в кляре, хот-доги и куриные крылышки – это сытно, жирно и очень вредно для кожи!

Чем опасен

Провоцирует возникновение хронических кожных заболеваний (покраснений, гнойных высыпаний, купероза, отечности) из-за чрезмерного содержания омега-6-полиненасыщенных жирных кислот.

Повышает уровень холестерина и инсулина, вызывает усиленную выработку кожного сала и закупорку пор с образованием черных точек и акне за счет содержания трансжиров в жаренных на масле продуктах.

Способствует преждевременному старению кожи из-за содержания большого количества свободных радикалов.

Чем заменить

Перекусывая на ходу, старайтесь избегать пищи, жаренной в большом количестве масла и в кляре. Для быстрого перекуса лучше подойдут протеиновые батончики, орехи, семечки, фрукты и овощи.

Алкоголь

Некоторые алкогольные напитки, вроде красного вина, принято хвалить за то, что они являются источником антиоксидантов. Однако в алкоголе содержится сахар, который снижает уровень коллагена и тем самым старит кожу.

Чем опасен

Способствует преждевременному старению кожи. Приводит к обезвоживанию кожи и образованию темных кругов под глазами.

Чем заменить

В идеале – водой. Впрочем, за бокал комбучи или кокосового молока кожа тоже скажет вам спасибо. Однако если вы пришли на вечеринку, где нет никаких «зожных» вариантов, остановите свой выбор на чистых крепких напитках (в них меньше сахара) вместо коктейлей.

Мясные полуфабрикаты

Чем опасны

Вызывают отечность из-за повышенного содержания соли. А нитрат натрия (консервант) снижает количество коллагена и эластина, способствуя преждевременному старению кожи.

Чем заменить

Откажитесь от колбас, сосисок и бекона в пользу мяса травяного откорма, в котором содержатся жирные кислоты омега-3, но при этом отсутствуют гормоны и антибиотики, повышающие уровень эстрогена и влияющие на развитие кистозной формы акне.

Почему кожа первой реагирует на неправильное питание

Поддерживать здоровье и молодость кожи нужно не только снаружи (с помощью косметического воздействия), но и изнутри. Иногда ее внешний вид – это прямое отражение состояния внутренних органов, в частности печени и ЖКТ.

Тело проводит большую работу, перерабатывая отходы жизнедеятельности организма. Если печень (наш природный фильтр) функционирует неправильно, часть ее «обязанностей» могут взять на себя другие органы, в частности кожа, что спровоцирует появление прыщей, черных точек и других кожных проблем.

Проблемная кожа – это важный сигнал, что с телом или с питанием что-то не так. При первых признаках проблем рекомендуется провести диагностику организма или пересмотреть систему питания.

Хотя, возможно, после этой статьи никакая диагностика вам не понадобится. Питайтесь вкусно, будьте здоровы и красивы!

Сахар и молоко = акне?

Акне – хроническое воспалительное заболевание сальных желез, при котором усиливается гиперкератоз (утолщается эпидермис), изменяется состав кожного сала и усиливается его выработка, присоединяются пропионобактерии и появляется воспаление 1. Acne vulgaris (угри/ угри обыкновенные/акне) поражают до 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет 2,3,4,5.

 

Степень заболевания и лечение

• Легкая степень
Практически нет признаков воспаления, закрытые и открытые комедоны, менее 10 элементов.

• Средняя степень
Наличие воспаления, 10 — 40 элементов на коже (узелки, папулы, пустулы).

• Тяжелая степень
Признаки воспаления, более 40 элементов (узелки, папулы, пустулы, кисты, рубцы).

 

Причины

Акне – это мультифакторное заболевание. Причины различны: изменение состава кожоного сала, присоединение бактерий, дисбиоз, изменение гормонального фона и тд.

  • Генетическая предрасположенность 6
  • Фолликулярный гиперкератоз – это нарушение кератинизации, при котором роговые чешуйки «заполняют» выходные отверстия волосяных фолликулов, забивая поры и образуя микрокомедоны 7,8.
  • Propionibacterium acnes (P. acnes) активно размножается при акне, что приводит к воспалению, повреждению кожи 9

 

КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Акне – это хроническое мультифакторное заболевание, которое требует комплексного подхода. Протокол терапии назначает врач, после осмотра, сбора анамнеза, дополнительной диагностики и при необходимости консультации смежных специалистов (гастроэнтеролог, эндокринолог, лор).

При легкой степени тяжести угревой болезни в основном используют топические (наружные) препараты, содержащие различные активные вещества, препятствующие образованию комедонов, уменьшающие выработку кожного себума и воспаление (бензоил пероксид, азелаиновая кислота, третиноин/ретиноевая кислота).

При средней и тяжелой форме необходимо лечение – наружная + системная терапия.

 

Роль диеты

В течение многих лет дерматологи отрицали связь между угрями и диетой, частично основываясь на более ранних исследованиях. В 1960-х несколько исследовательских групп исследовали взаимосвязь между шоколадом и угревой сыпью. Крупнейшее исследование того времени, в котором приняли участие 65 пациентов, сравнило влияние потребления шоколада с плацебо в течение 4-недельного периода и не выявило различий в выраженности угрей 10. На основании таких исследований многие пришли к выводу, что диета не влияет на развитие акне. Однако недавно ученые пересмотрели это исследование и обнаружили методологические недостатки 11.

Появляются новые исследования, которые показывают, что изменение определенных привычек питания может значительно уменьшить тяжесть течения и само воспаление (ВАЖНО: не вылечить, а уменьшить). Исследования подтвердили роль определенных продуктов, таких как молочные продукты, а также рацион питания, включая диету с высокой гликемической нагрузкой, типичную для западной диеты 12.

Западная диета также была исследована как потенциальная причина угрей. Было отмечено, что угри отсутствуют у коренных незападных народов, таких как Папуа-Новая Гвинея и Парагвай 13,14,15.

 

Сахар

Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сахар, белый хлеб и белый рис, быстро усваиваются, что приводит к повышению уровня глюкозы в сыворотке и соответствующим повышенным уровням инсулина (гормон, ответственный за контроль метаболизма глюкозы), что, в свою очередь, стимулирует выработку других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1. Увеличение IGF-1 может привести к гиперкератинизации и избыточной выработке кожного сала, что может ухудшить течение акне 16. Было показано, что инсулин и IGF-1 увеличивают выработку кожного сала, стимулируют синтез андрогенов в надпочечниках и повышают биодоступность андрогенов, которые играют роль в патогенезе угрей 17.

Эта теория была проверена с помощью рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ). В одном из них 10-недельная диета с низкой гликемической нагрузкой привела к улучшению состояния угревой болезни, при этом гистопатологическое исследование образцов кожи выявило уменьшение воспаления и уменьшение размеров сальных желез 18. В другом случае 12-недельная диета с низкой гликемической нагрузкой привела к улучшению акне с соответствующим улучшением чувствительности к инсулину, уменьшением биодоступности тестостерона и снижением уровня надпочечниковых андрогенов 19.

Диета с низким гликемическим индексом (ГИ – показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в крови при употреблении того или иного продукта) снижает воспаление. Выбор продуктов с высоким ГИ, таких как белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания уровня сахара в крови и может усугубить воспаление 20.

Некоторые исследования показали значительное улучшение состояния акне у людей после диеты с низким ГИ и высоким содержанием белка 21,22.

Поэтому сокращение употребления сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как белая паста, выпечка и белый хлеб, может улучшить симптомы угревой сыпи.

 

Молоко

  • Предполагается, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как IGF-1 23. IGF – это белок, схожий по структуре и выполняемым функциям с инсулином, который вырабатывается в печени при непосредственном регулирующем воздействии соматотропина.
  • Один из предложенных механизмов влияния молока и молочных продуктов на состояние кожи связан с гормонами (молоко предназначено для увеличения роста телят, оно, естественно, содержит гормоны роста и анаболические стероиды 24). Другой предполагаемый механизм относится к содержанию углеводов в молочных продуктах, с соответствующим воздействием на сывороточный инсулин и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1).
  • IGF через активацию собственных рецепторов способствует пролиферации и росту разных клеток, в том числе, увеличению размеров и усилению функции сальных фолликулов за счет гиперпролиферации самих себоцитов. Является мощным стимулятором выработки тестостерона половыми железами и дегидроэпиандростерона, увеличивает биологическую активность андрогенов за счет повышения содержания дигидротестостерона в коже, увеличивает стимуляцию андрогензависимых рецепторов, с участием фактора транскрипции FoxO1 25,26,27.
  • Обзор 14 исследований, которые включали 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что употребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт – независимо от частоты или количества – было связано с более высоким риском появления акне 28
  • Другой обзор 9 исследований с участием 71 819 человек показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал 29
  • Аналогичным образом исследования показывают, что потребление сывороточного белка (полученного из молока) может быть связано с акне. Одно 2-месячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18-45 лет показало, что употребление сывороточного белка было связано с появлением прыщей 30.
  • Несколько тематических исследований сообщают о связи между сывороточным белком и прыщами 31,32,33

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

1. Ешьте в основном цельные, богатые питательными веществами продукты. Следование плотной питательной противовоспалительной диете является одним из лучших способов лечения и профилактики прыщей естественным путем. Учитывая, что воспаление в организме способствует развитию акне, выбор продуктов, которые уменьшают воспаление, имеет решающее значение 34.

2. Выбор источников противовоспалительных Омега-3, таких как жирная рыба, вместо потенциально воспалительных источников жира, богатых Омега-6, таких как рапсовое и соевое масла, может уменьшить симптомы акне 35,36,37,38.

3. Учитывая, что акне тесно связано с западными диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, важно выбирать цельные продукты и ограничивать или избегать продуктов с высокой степенью очистки, когда вы пытаетесь лечить акне с помощью диеты 39.

 

Что добавить в рацион

  • Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, цуккини, цветная капуста,  и др.
  • Фрукты: ягоды, цитрусовые, несладкие фрукты с низким ГИ – 1-2 порции в день (при отсутствии противопоказаний). Помним о норме (допустимая норма фруктозы 50 г в день).
  • Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, активированные орехи, семена, ореховые масла, кокосовое масло.
  • Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна и др.
  • Несладкие напитки: вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода.
  • Пребиотики: спаржа, чеснок, лук-порей, лук, зеленые бананы (неспелые!!!).

 

Продукты и напитки, которых следует избегать

  • Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др (сособенно в самом начале лечения). 
  • Продукты с высокой степенью обработки: фаст-фуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, микроволновые блюда, белый хлеб и т.д.
  • Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки и т.д.
  • Сладкие фрукты в большом количестве.

 

Важно: не стоит забывать про индивидуальные реакцию. Если Вы отмечаете связь между определенным диетическим фактором и тяжестью высыпаний, следует исключить его из рациона или ограничить его потребление. Я рекомендую для этого записывать в пищевой дневник все ваши реакции, какие диетические факторы вызывают появление угрей.

 

     
 

Если у Вас остались или появились вопросы, не стесняйтесь и задавайте их под последним постом в Instagram,
а также подписывайтесь на Telegram-канал.

Всем красивой кожи
 
     

 

* Источник изображения

Топ-10 продуктов против прыщей — Digital-журнал The Mood

Прыщи — одна из главных неприятностей, которая может случиться в жизни каждого, а чистая кожа является показателем здоровья организма. Одним из наиболее распространенных заболеваний кожи является нарушение работы сальных желез, для которых характерна закупорка и воспаление волосяных фолликулов, называемое в народе угревой сыпью, а медики называют эту болезнь акне. Самая распространенная причина появление прыщей — это неполноценное питание и неправильный уход за кожей. Для того, чтобы лечение акне оказалось эффективным, важно, чтобы подход был комплексным и не стоит забывать о питании.

Существует специальная разработанная программа по оздоровлению организма, с выделенными продуктами, которые нужно не только включить в ежедневный рацион, но и применять для ухода за кожей лица.

1. Вода

Вода – источник жизни. Человек больше чем наполовину состоит из h3O. При обезвоживании организма первым делом страдает кожа. Ощущение стянутости, шелушение это первые признаки обезвоживания. Для того, чтобы очистить организм, стоит пить как можно больше негазированной воды, которая поможет сохранить кожу молодой и здоровой, а самое главное, чистой. Каждый день стоит выпивать как минимум 8 стаканов обычной воды, которая является отличным решением для предотвращения прыщей и обновляет клетки кожи.

2. Авокадо

Одним из самых популярных и востребованных в косметологии является экзотический плод авокадо. Авокадо славится своими удивительными преимуществами для здоровья и красоты. Лечение акне является одним из лучших преимуществ этого фрукта. Он богат витаминами и минералами, такими как калий, медь, фосфор, железо, марганец и соли фолиевой кислоты, а также витамины Е, В6, А, РР, D, К и С, жиры и белки. Для лечения прыщей и угрей авокадо является универсальным средством, которое борется с жирным блеском, воспалением, трещинами, осветляет пятна после прыщей и т.д.

3. Форель

Употребление в пищу рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшает вероятность образования угрей. Жирные сорта морской рыбы — треска, семга, форель, тунец — богаты омега-3 жирными кислотами, которые оказывают противовоспалительный эффект.

4. Шпинат

О пользе зелени можно говорить долго и непрерывно. Шпинат, который обладает сладким и нежным вкусом, легко сочетается с другими продуктами, он также богат на витамин Е, железо и белок. Все эти питательные вещества вызывают приток крови к коже для того, чтобы бороться с воспалением, которое способствует появлению угревой сыпи, и помогают коже поддерживать здоровый уровень коллагена, благодаря которому кожа выглядит молодой, упругой и чистой.

5. Устрицы

Диета — это иногда и позволительная роскошь. Устрицы являются богатым источником цинка и омега-3 жирных кислот. Эти продукты помогают усвоить витамин А, очень полезный для кожи. Омега-3 жирные кислоты избавляют от воспаления и предотвращают появление прыщей. Например, в устрицах цинка 60 мг на 100 г продукта. Цинк влияет на себорегуляцию и регенерацию кожных покровов при постакне.

6. Орехи

Любые виды орехов содержат в себе полезные вещества, которые способствуют регенерации кожи. Поврежденные клетки быстро восстанавливаются, если вы регулярно употребляете данный продукт. Орехи являются источниками селена, который играет жизненно важную роль в здоровье клеток кожи. Селен предотвращает прыщи за счет того, что восстанавливает поврежденные клетки кожи. Кроме этого, в орехах содержатся омега-3 масла, которые делают кожу гладкой и бархатистой.

7. Брокколи

Брокколи, которую иначе еще называют спаржевой капустой, обладает практически исцеляющими свойствами. Эти ярко-зеленые ростки способны нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и эффективно улучшать обмен веществ. Брокколи содержит большое количество цинка, просто необходимого для организма в его борьбе с акне. Также брокколи содержит большое количество витаминов А, В, калия, натрия и антиоксидантов, которые также умеют бороться за здоровье кожи.

8. Тыквенные семечки

Как и в случае с устрицами, в тыквенных семечках содержится большое количество цинка, который влияет на себорегуляцию и регенерацию кожных покровов при постакне. Это важно на этапе восстановления, чтобы избежать образования рубцов. Еще один плюс тыквенных семечек — бюджетный вариант пополнения цинка.

9. Инжир

Наверное, многим не раз приходилось слышать о таком необычном плоде под названием «инжир», но не каждый знает насколько он полезен. Богатый магнием вкуснейший фрукт помогает вернуть коже гладкость, бархатистость и снизить активность сальных желез.

10. Розмарин

Розмарин имеет очень богатый состав, что и обеспечивает столь широкий спектр его положительных воздействий. Например, в него входят такие вещества, как магний, фосфор, калий, натрий, цинк и железо, которые оказывают благоприятное воздействие на проблемную кожу.

Входящие в состав розмарина ценнейшие вещества обладают ярко выраженной способностью улучшать кровообращение как всего организма в целом, так и в кожных поверхностях в частности. Хорошая циркуляция крови в кожных покровах, в свою очередь, способствует ее обновлению и усилению проникновенности по отношению к полезным для нее веществам.

Как избавиться от угрей с помощью диеты

Для многих проблема прыщей и угрей очень актуальна. У большинства людей они появляются в период полового созревания, иногда чуть позже. Это и неудивительно, ведь в организме происходит множество перемен, а количество гормонов зашкаливает. Чтобы решить проблему угрей, многие их выдавливают, создавая себе еще большую неприятность. Для того чтобы угри перестали появляться на коже, необходимо привести в норму количество гормонов в организме. В этом поможет диета от угревой сыпи.

Угревая сыпь — диета

Возникновение угрей связанно со скоплением в порах жира, не вышедшего наружу. Логично, что следует потреблять меньше жиров, чтобы угри перестали появляться. Конечно, совсем жиры исключить из рациона нельзя, иначе начнутся серьезные проблемы с организмом. Но те жиры, которые можно потреблять, необходимо тщательно выбирать. Да и с углеводами сильно усердствовать не стоит, потому что они тоже, при определенных условиях, могут превратиться в жир.

Во время диеты не стоит употреблять продукты, в которых содержится много сахара. К продуктам, которые можно есть, относятся овсянка, рис, ягоды, отруби, чеснок, фрукты, черный хлеб, лук, капуста, фасоль и т. д.

Диета при угревой сыпи не рекомендует употреблять молоко, потому что оно содержит в себе вещества, которые, хоть и полезны, но способствуют появлению прыщей. Совсем от молочных продуктов отказаться нельзя, но лучше заменить молоко кефиром, польза от этого не уменьшится, а угрей станет меньше. Диета при угревой сыпи советует придерживаться правильного питания, потому что угри – это явный признак того, что в организме не все в порядке. Если же человек будет травить себя гамбургерами, картошкой фри и колой, то пользы это ему точно не принесет, а вот проблемы со здоровьем и внешностью появятся. Поэтому лучше полюбить рыбу и другие морепродукты, они содержат огромное количество полезных веществ. Что же касается ГМО продуктов, то о них необходимо забыть раз и навсегда, не столько из-за желания избавиться от угрей, сколько из-за желания выжить. Полностью так и не изучено влияние таких продуктов на человека. А рисковать своей жизнью ради удовлетворения вкусовых пристрастий глупо.

К тому же, если необходимо избавиться от угрей, стоит уделить время занятиям спортом. Это поможет вывести из организма избыток гормонов.

Диета при угревой сыпи помогает очень многим. Главное – это системность и ответственность в подходе к ней. Важно: прежде чем сесть на диету при угревой сыпи проконсультируйтесь с врачом.

Your-Diet.ru

10 продуктов, делающих прыщи еще хуже — ешьте это, а не то

Вы прекрасно заботитесь о своей коже: умываетесь не менее двух раз в день, тщательно удаляете макияж перед сном и правильно увлажняете ее. Так почему ты вдруг вырваешься, как будто ты снова подросток?

Возможно, виновата ваша диета. Даже если вы соблюдаете здоровую диету, могут быть некоторые неизвестные триггерные продукты, которые вызывают прыщи и воспаление кожи.В конце концов, ваша кожа — ваш самый большой орган, и то, что вы едите, будет отражаться как на внешней стороне вашего тела, так и на внутренней.

Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов, которые вызывают и усугубляют высыпания на коже. Откажитесь от них на две недели, чтобы увидеть, очистится ли ваша кожа. Если вы не заметите изменений, обязательно обратитесь к дерматологу для лечения акне. А пока ознакомьтесь с этими 22 одобренными дерматологами продуктами для улучшения состояния кожи.

Shutterstock

Нежирное и обезжиренное молоко может быть частью здорового питания, но не все хорошо переваривают молочные продукты; около 65 процентов взрослых страдают непереносимостью лактозы после младенчества.Это не только плохо для вашей желудочно-кишечной системы, но и может плохо отразиться на вашем лице. Американская академия дерматологии предполагает связь между употреблением обезжиренного молока и акне. Исследование 2008 года выявило связь между мальчиками, которые пьют обезжиренное молоко, и распространенностью прыщей. Другое исследование, проведенное в 2006 году, показало, что у девочек, которые пьют молоко, чаще появляются прыщи.

Одно из объяснений заключается в том, что молоко богато гормонами роста, которые могут оставаться в организме даже после пастеризации.Эти проглоченные гормоны влияют на гормоны в вашем организме, такие как инсулин, что может привести к увеличению выработки кожного сала и появлению прыщей. Перейдите на миндальное или рисовое молоко на пару недель, чтобы увидеть, очистится ли ваша кожа. Чтобы узнать о наших любимых вариантах немолочного молока, ознакомьтесь с лучшими и худшими альтернативами молоку.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Воспаление в организме может вызвать увеличение веса и, возможно, привести к целому ряду хронических заболеваний.Это также может привести к воспалению кожи. Сахар является одним из самых воспалительных продуктов, поэтому употребление слишком большого количества сахара может привести к высыпаниям. Вы не только заметите огромное влияние на весы, когда сократите потребление сахара, но это также может очистить вашу кожу.

Если сахар вызывает воспаление, употребление сахара — верный способ настроить организм на воспаление. Ваше тело усваивает его быстрее, вызывая всплеск сахара в крови и воспалительную реакцию. Одним из главных виновников сахара является газировка, которая может содержать до 40 граммов на порцию в 12 унций.У него также высокий гликемический индекс, который резко повышает уровень сахара в крови — Американская академия дерматологии указывает на возможную связь между продуктами с высоким гликемическим индексом и акне. Это не только ужасно для вашей талии, но и может нанести ущерб вашей коже. Сделайте своему лицу (и своему животу!) одолжение и переключитесь на несладкую газированную воду или газированную воду с кусочком свежих фруктов.

Shutterstock

Конечно, пицца вкусная, но она может стать причиной некоторых неприятных прыщей.Мало того, что молочные продукты из сыра могут повредить вашей коже, пицца также содержит много насыщенных жиров, что вредно для здоровья кишечника и усиливает воспаление. Здоровый кишечник может сдерживать воспаление, что, по словам исследователей, может повлиять на здоровье нашей кожи, поскольку многие проблемы, такие как прыщи, экзема и псориаз, возникают из-за воспаления.

Shutterstock

Идея о том, что яичные желтки вредны для вашего здоровья, является мифом о питании, особенно потому, что исследования показали, что холестерин из желтка не окажет негативного влияния на уровень холестерина в крови.Но вот еще одна причина, по которой вы должны есть яйцо целиком: желток богат витаминами, которые необходимы для чистой кожи. Когда вы каждое утро готовите для себя омлет из яичного белка, вам не хватает ключевых регуляторных витаминов яичного желтка, в том числе «витамина красоты» биотина. Этот витамин более известен тем, что способствует росту волос и укреплению ногтей, но исследования показали, что он также помогает защитить кожу от прыщей, сыпи и сухости. В дополнение к этим косметическим эффектам обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца.

Shutterstock

Точно так же, как молоко может сбросить ваши гормоны, то же самое может сделать и соя. Соя содержит изофлавоны, которые могут действовать как эстроген в организме. Как только ваши гормоны выходят из строя, это может привести к гормональным вспышкам, особенно вокруг рта и линии подбородка. Большинство майонезов изготавливается из соевого масла, которое также вызывает воспаление. Внимательно читайте этикетки на наличие сои в качестве ингредиента; он скрывается во всем, от протеиновых батончиков до вегетарианских бургеров.

Shutterstock

«Было доказано, что такие продукты, как рогалики, овсянка, крендели с солью, макаронные изделия и хлопья, ускоряют процесс старения кожи и наносят ущерб коже, вызывая прыщи и розацеа», — объясняет Тасним Бхатия, доктор медицинских наук , также известный как «Др.Таз», эксперт по снижению веса. «Даже самопровозглашенные «здоровые» каши с цельным зерном, которые имеют более низкий гликемический индекс, могут быть наполнены вызывающей морщины глюкозой».

Замена белого хлеба цельнозерновым хлебом поможет очистить кожу. Помимо отсутствия каких-либо полезных для здоровья питательных веществ, белые продукты имеют высокую гликемическую нагрузку, а это означает, что они сильнее влияют на уровень сахара и инсулина в крови, чем продукты с более низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые продукты. Во время 10-недельного корейского исследования субъектов с акне легкой и средней степени тяжести исследователи обнаружили, что у тех, кто соблюдал диету с низким гликемическим индексом, тяжесть акне уменьшалась в большей степени, чем у участников, сидевших на диете с высоким гликемическим индексом.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Фастфуд не только вызывает воспаление, но и не содержит полезных питательных веществ, в том числе омега-3. «Омега-3 могут также уменьшить наличие прыщей и других кожных заболеваний», — объясняет Кэти Сигел, доктор медицинских наук, CDN, которая отмечает, что исследования показали, что увеличение количества незаменимых жирных кислот в рационе также может предотвратить как хронологические, так и вызванные солнцем признаки. старения.

Вместо этого выбирайте жирную рыбу, например, сардины. Они богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их отличной рыбой для уменьшения воспалений и даже прыщей, говорит Мари Джин, MD , сертифицированный дерматолог и автор книги Asian Beauty Secrets .«Кроме того, омега-3 жирные кислоты обладают свойствами, регулирующими настроение, что может помочь при стрессовом компоненте акне. Страдающим акне следует потреблять от четырех до пяти порций жирной рыбы в неделю, чтобы вылечить это состояние».

Shutterstock

Красота может быть поверхностной, но она отражает, насколько счастлива наша пищеварительная система, говорит Сьюзан Такер , специалист по комплексному питанию и основатель Green Beat Life. Она утверждает, что у травоядных есть определенное свечение. «Многие обнаруживают, что их прыщи, розацеа или экзема проходят, когда они отказываются от мяса», — говорит она, добавляя, что антиоксиданты, клетчатка и минералы в растительной диете помогают системе ежедневно очищаться от токсинов, способствуя более здоровой коже.

Shutterstock

Алкоголь — еще один триггер воспаления, и его употребление может отразиться на вашей коже. Употребление слишком большого количества алкоголя также связано с плохой абсорбцией цинка, а чрезмерное употребление алкоголя может подвергнуть людей риску развития дефицита цинка. С другой стороны, цинк может помочь в борьбе с прыщами, говорит доктор Калерой Папантониу , косметический дерматолог.

Чтобы получить ежедневную норму цинка, выбирайте устрицы, говорит зарегистрированный диетолог Таня Цукерброт MS, RD и основатель диеты F-Factor .«Всего две устрицы превысят рекомендуемую суточную норму цинка, которую следует употреблять, если вас беспокоят прыщи или старение», — объясняет она. «Дефицит цинка является известной причиной акне, а цинк помогает защитить белки коллагена и эластина, которые сохраняют вашу кожу молодой и упругой».

Shutterstock

Мало того, что энергетические напитки полны воспалительного и повышающего гликемический индекс сахара, они также могут быть насыщены раздражающими кожу витаминами группы В. «Люди с акне в анамнезе более склонны, но я видел, что витамины группы В вызывают акне и у тех, у кого акне в анамнезе не было», — говорит дерматолог из Майами.Лесли Бауманн рассказала Well+Good. В частности, витамины B6 и B12, которые содержатся в поливитаминах и энергетических напитках с витаминами, таких как Red Bull.

«Если вы заметили какие-либо вспышки акне, связанные с добавками или энергетическими напитками, прекратите их прием и посмотрите, очистится ли ваша кожа. Подождите около месяца», — добавляет она. Если вам нужно что-то, что зарядит ваш разум без вызывающего прыщи сахара и витаминов группы В, попробуйте эти лучшие энергетические напитки.

Что правда о еде и прыщах?

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Существует много дезинформации о продуктах, которые ухудшают акне. Что бы вы и ваш подросток ни думали, исследования показывают, что шоколад, жареная пища и конфеты не вызывают прыщей.

Однако некоторые продукты и диеты могут повышать или снижать риск возникновения акне.И повышенный уровень гормонов, который сопровождает половое созревание может привести к появлению красных бугорков и белых точек в виде прыщей.a

Что вызывает прыщи?

Когда ваш ребенок вступает в подростковый возраст, изменения уровня гормонов сигнализируют жировым железам кожи о необходимости выработки большего количества кожного сала. Кожное сало защищает кожу и делает ее эластичной.

Когда жирное кожное сало смешивается с омертвевшими клетками кожи и другими загрязнениями на коже, такими как грязь, поры или волосяные фолликулы могут закупориваться и инфицироваться или воспаляться.

Вы можете заметить изменения кожи вашего ребенка, особенно вокруг носа и средней части лица, уже в возрасте 9 лет.Признаки включают кожные неровности и огрубевшие поры.

Влияние диеты на прыщи

То, что вы и ваш подросток едите, может способствовать здоровой коже. И

Исследователи специально изучают, как прыщи реагируют на диеты, богатые продуктами с высоким или низким гликемическим индексом, молоком и белком.

 

Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают быстрые скачки уровня сахара в крови, в то время как продукты с низким гликемическим индексом оказывают меньшее и более медленное воздействие на уровень сахара в крови.

Низкогликемическая диета. Американская академия дерматологии сообщает, что исследования в Австралии, Корее, Турции и США.С. обнаружили, что низкогликемическая диета может уменьшить количество акне, снижение всплесков сахара в крови и воспаления в организме. Продукты с низким гликемическим индексом включают:

  • Фасоль
  • Свежие фрукты
  • Свежие овощи
  • Овсяные хлопья

Высокогликемическая диета. Когда уровень сахара в крови повышается после употребления углеводов, организм вырабатывает больше кожного сала, что может привести к акне. Продукты с высоким гликемическим индексом включают в себя:

  • Кукурузные хлопья
  • Donuts
  • Pastries
  • картофельные чипсы
  • Chipated Rice
  • Слушанные напитки
  • Слушанные напитки, такие как молочные колочки и сода
  • белый хлеб
  • белый картофель и картофель фри
  • белый рис

Доказательства остаются неоднозначными.В то время как некоторые результаты показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может привести к меньшему количеству прыщей, другие исследования не обнаружили связи между диетой с высоким гликемическим индексом и акне.

Кажется, существует корреляция между диетой с высоким гликемическим индексом и обострением акне. Американская академия дерматологии говорит, что необходимы дополнительные исследования.

Белки и лейцин . Некоторые виды мяса, такие как говядина и курица, содержат аминокислоту под названием лейцин. Лейцин запускает цепную реакцию, которая стимулирует сальные железы кожи и повышает вероятность появления прыщей.

Молоко . Американская академия дерматологии говорит, что некоторые исследования показывают возможную связь между употреблением молока и увеличением количества прыщей. Исследования, проведенные в Италия, Малайзия и США обнаружили, что у тех, кто пьет больше молока (обезжиренного, нежирного или цельного), больше шансов на появление прыщей.

Ученые не уверены, почему молоко ухудшает состояние акне. Гормоны в молоке могут вызывать воспаление в организме, закупоривая поры и приводя к акне. Ни одно исследование не показало, что продукты на основе молока, такие как йогурт или сыр, вызывают больше высыпаний.

Вы и ваш ребенок также можете отслеживать высыпания, чтобы точно определить причину. При появлении прыщей задайте следующие вопросы:

  • Вызывают ли какие-либо продукты питания или напитки появление прыщей или усугубляют существующие прыщи?
  • Если кажется, что что-то спровоцировало высыпания, что произойдет, если вы не будете есть эту еду или питье в течение дня, недели или месяца?

Знайте свои триггеры акне

Хотя изменения уровня гормонов являются основной причиной акне, состояние кожи может быть вызвано другими триггерами, например:

  • Йод .У некоторых людей прыщи появляются после употребления продуктов с высоким содержанием йода. Прыщи были связаны с высоким уровнем йода в ламинарии, экстракте морских водорослей, который иногда используется в спортивных напитках.
  • Медицина . Некоторые лекарства, в том числе стероиды, лекарства от эпилепсии и литий, могут воздействовать на кожу.
  • Менструация . У некоторых девушек также появляется больше прыщей до и во время менструации. Это связано с изменением уровня гормонов.
  • Стресс . Подростковый возраст – стрессовое время.Если у вашего ребенка прыщи вспышки, связанные со стрессом, могут помочь меры по контролю стресса.

Лечение: лекарства и правильный уход за кожей

В зависимости от вашего состояния доступны различные средства от прыщей:

  • Безрецептурные лосьоны . Если у вашего ребенка акне легкой или средней степени тяжести, могут помочь безрецептурные лосьоны с перекисью бензоила.
  • Лекарства . Когда прыщи становятся более серьезными или стойкими, ваш педиатр или дерматолог могут назначить лекарства, чтобы помочь.
  • Лечение гормонами . Иногда дисбаланс гормонов вызывает тяжелые или стойкие прыщи у девочек с избытком мужских гормонов. Это можно лечить.
  • Правильный уход за кожей . Поощряйте своего подростка избегать продуктов для кожи и волос на масляной основе и использовать продукты на водной основе без запаха.

Некоторые препараты для лечения акне изготавливаются из витамин А. Если ваш ребенок принимает одно из этих лекарств, ему или ей следует избегать приема добавки с витамином А.

Витамин А является жирорастворимым и накапливается в организме.Он может накапливаться до токсического уровня. Если вы принимаете слишком много витамина А, вы можете испытывать:

  • Головные боли
  • Повреждения печени
  • Повреждения нервов
  • Проблемы с кожей и волосами

Исследования показывают, что маловероятно, что изменение диеты излечит акне. Медицина и правильный уход за кожей могут помочь. Поговорите со своим врачом о наилучшем лечении для вас.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Американская академия дерматологии; Здоровые дети; Очень хорошее здоровье

продуктов, вызывающих прыщи, и что есть, чтобы предотвратить появление прыщей

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы когда-либо сталкивались с прыщами, скорее всего, вы также сталкивались со случайными благонамеренными, но крайне раздражающими комментариями и советами. Вы пробовали именно это чистящее средство? Как насчет этого лечения? Почему бы тебе не привести свой рацион в порядок?  

Последнее вызывает много вопросов.Может ли ваша диета повлиять на ваши прыщи? Действительно ли существуют продукты, вызывающие прыщи? Как насчет продуктов, которых следует избегать, если у вас прыщи? Давайте посмотрим, что говорят исследования о взаимосвязи между вашей кожей и тем, что вы едите.

Упростите процедуру ухода за кожей

Каждая прописанная врачом бутылка Nightly Defense изготавливается для вас из продуманно подобранных мощных ингредиентов и доставляется к вашей двери.

Узнать больше

Диета и прыщи

Взаимосвязь между диетой и акне немного противоречива.Тем не менее, некоторые исследования подтверждают мнение о том, что то, что вы едите, может влиять на то, что происходит с вашим лицом.

Несмотря на то, что диета может влиять на появление прыщей, она не вызывает прыщей. Обыкновенные угри возникают в результате различных факторов, в том числе повышенного производства масла (или кожного сала), воспалительных факторов, кожных бактерий, генетики и многого другого. Но исследования показывают, что диета также может играть значительную роль для некоторых людей, и знание наиболее распространенных виновников прыщей может помочь людям, склонным к прыщам, избежать обострения проблем с кожей.

Хотя многие из нас выросли на слухах о том, как жирная нездоровая пища может нанести вред нашей коже («жирная пища равна жирному лицу»), наука показывает, что это не так просто. Некоторые продукты могут спровоцировать высыпания по разным причинам. Если вы подозреваете, что ваша диета может способствовать появлению пятен на коже, подумайте о том, чтобы более внимательно отнестись к потреблению этих продуктов.

Несколько исследований, проведенных в течение многих лет, показали негативное влияние молочных продуктов на кожу.Теории включают идею о том, что молочные белки могут вызывать в организме гормоны и факторы роста, которые повышают вероятность развития прыщей (Dall’Oglio, 2021).

Исследования показывают, что употребление любых молочных продуктов (нежирных молочных продуктов, цельного молока, обезжиренного/обезжиренного молока, йогурта), независимо от того, сколько и как часто связано с более высоким риском развития прыщей, чем у тех, кто не ест. или пить любые молочные продукты. Тем не менее, большинство исследований указывают на связь между молочными продуктами и акне, а не на прямую причинно-следственную связь — пока не ясно, является ли молоко определенным триггером акне для большинства людей (Juhl, 2018).

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько продукты, богатые углеводами, влияют на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ обычно (но не всегда) представляют собой переработанные или рафинированные формы углеводов, такие как белый хлеб, белый рис, сладкие хлопья, закуски и многое другое.

Эти продукты с высоким ГИ вызывают всплеск уровня сахара и инсулина в крови (Holesh, 2021). Эти всплески могут, в свою очередь, запускать факторы (такие как инсулиноподобный фактор роста 1 — IGF-1) и пути в вашем организме, которые повышают вероятность развития акне.Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови также может привести к воспалению, которое может ухудшить состояние акне (Dall’Oglio, 2021; Berbudi, 2020).

Никто не хочет выдвигать аргументы против потребления шоколада, но давно предполагалось, что он вызывает появление прыщей. Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят шоколад, имеют более высокую вероятность обострения акне. Но ученые не знают, связано ли это с тем, что шоколад, как и другие сладкие продукты, имеет высокий гликемический индекс, или же действуют другие факторы (Dall’Oglio, 2021; Baldwin, 2021).

Темный шоколад также содержит антиоксиданты, которые могут помочь при угревой сыпи. Короче говоря, нет доказанной причинно-следственной связи между шоколадом и прыщами, и в этой области необходимы дополнительные исследования.

Неудивительно, что маслянистая, жирная пища может усугубить угревую сыпь. Исследования показывают, что употребление жареной пищи, жирной пищи, фаст-фуда и т. д. ухудшает состояние акне. Одна из теорий заключается в том, что насыщенные жиры и трансжирные кислоты могут вызывать повышение уровня ИФР-1 и развитие акне (Балдуин, 2021; Далл’Оглио, 2021).

Акне у взрослых: симптомы, причины и лечение

Акне 03 июня 2021 г. 9 минут чтения

Возможно, не существует какой-либо единственной пищи, которая волшебным образом излечивает прыщи (или единственной пищи, которая волшебным образом улучшает что-либо, если уж на то пошло). Тем не менее, у некоторых ингредиентов есть некоторые научные доказательства того, что они могут, по крайней мере, помочь успокоить кожу.Антиоксидантные и противовоспалительные продукты могут помочь предотвратить или улучшить состояние акне.

Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может помочь снизить риск развития акне. Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление и снизить уровень ИФР-1, который может спровоцировать акне. Примеры продуктов с омега-3 включают грецкие орехи, семена льна и жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины. Добавки с рыбьим жиром с высоким содержанием омега-3 также могут помочь избавиться от прыщей (Болдуин, 2021).

Куркума (и ее активный ингредиент куркумин) обладает потенциальными антимикробными и противовоспалительными свойствами, что делает ее возможным кандидатом на лечение акне.Небольшие исследования показывают, что куркума может помочь в лечении акне и других кожных заболеваний (Vaughn, 2016).

Полифенолы, антиоксидантные молекулы, содержащиеся в зеленом чае и других продуктах, таких как некоторые орехи и фрукты, обладают противомикробными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования показывают, что употребление продуктов, богатых полифенолами, таких как зеленый чай, может помочь уменьшить выработку кожного сала и контролировать появление прыщей (Saric, 2016).

В последнее время ученые изучают пробиотики для лечения акне.Они предполагают, что использование пробиотиков для нормализации уровня бактерий кожи и микробиома кишечника (хорошие бактерии в пищеварительной системе) может помочь при акне. В этой области необходимы дополнительные исследования (Baldwin, 2021).

Это может показаться простым, но отказ от рафинированных, обработанных продуктов и выбор в пользу цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может помочь вам улучшить состояние кожи (и общее состояние здоровья). Диеты в средиземноморском стиле, богатые рыбой, полезными маслами и цельнозерновыми продуктами, с низким содержанием насыщенных жиров и молочных продуктов, могут быть хорошей моделью для людей с акне (Dall’Oglio, 2021).

11 продуктов для здоровой кожи: минимум два вас удивят

Угревую сыпь вызывают множество различных факторов, и может быть трудно определить, какой из них относится конкретно к вам. В конечном счете, прыщи возникают из-за закупорки пор, что приводит к воспалению (а иногда и к инфекции). Некоторые вещи могут сделать вас более склонными к развитию прыщей, в том числе (Thiboutot, 2021):

  • Гормональные изменения, такие как менструация, беременность и т. д.
  • GENETICS
  • Нагрузка
  • Skinsare
  • Skinsabare привычки к уходу на уборку
  • Курение
  • Курение
  • Одежда или другие предметы, потереваясь кожу
  • Медицинские условия, такие как поликистический синдром яичника (PCOS)
  • Медицинские средства, такие как кортикостероиды
  • маски ( aka «маскне»)

Если у вас есть вопросы, поговорите со своим лечащим врачом о возможных причинах акне и возможных методах лечения.

Считаете ли вы, что ваша диета способствует появлению прыщей, или вы просто не уверены, что может вызывать прыщи, лучше проконсультироваться с врачом или дерматологом, прежде чем пробовать какие-либо конкретные диеты или добавки.

  1. Болдуин, Х. и Тан, Дж. (2021). Влияние диеты на акне и его реакцию на лечение. Американский журнал клинической дерматологии , 22 (1), 55–65. doi: 10.1007/s40257-020-00542-y. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33462816/
  2. .
  3. Бербуди А., Рахмадика Н., Тджаджади А. И. и Руслами Р. (2020). Сахарный диабет 2 типа и его влияние на иммунную систему. Current Diabetes Reviews , 16 (5), 442–449.дои: 10.2174/1573399815666191024085838. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657690/
  4. .
  5. Далл’Ольо, Ф., Наска, М. Р., Фиорентини, Ф., и Микали, Г. (2021). Диета и акне: обзор данных с 2009 по 2020 год. International Journal of Dermatology , 60 (6), 672–685. doi: 10.1111/ijd.15390. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33462816/
  6. .
  7. Холеш, Дж. Э., Аслам, С., и Мартин, А. (2021). Физиология, углеводы. [Обновлено 26 июля 2021 г.].В: StatPearls [Интернет]. Получено 28 октября 2021 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459280/
  8. .
  9. Юл, Ч.Р., Бергхольдт, Х., Миллер, И.М., Джемек, Г., Кантерс, Дж.К., и Эллервик, К. (2018). Потребление молочных продуктов и вульгарные угри: систематический обзор и метаанализ 78 529 детей, подростков и молодых людей. Питательные вещества , 10 (8), 1049. doi: 10.3390/nu10081049. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30096883/
  10. .
  11. Сарич, С., Нотай, М., и Сивамани, Р.К. (2016). Зеленый чай и другие полифенолы чая: влияние на выработку кожного сала и вульгарные угри. Антиоксиданты (Базель, Швейцария), 6 (1), 2. doi: 10.3390/antiox6010002. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28036057/
  12. .
  13. Тибуто, Д. и Зэнглейн, А. (2021). Патогенез, клиника и диагностика вульгарных угрей. В UptoDate . Леви М.Л., Оуэн К. и Офори А.О. (Ред.). Получено с https://www.uptodate.com/contents/pathogenesis-clinical-manifestations-and-diagnosis-of-acne-vulgaris

Подробнее

Диета от прыщей

: 5 продуктов, вызывающих прыщи?

Угревая сыпь — довольно распространенное кожное заболевание, от которого страдают почти 9-10% населения мира. Это особенно распространено среди подростков и молодых людей, но может возникнуть у любого человека, независимо от возраста, расы или пола.

Обычно это вызвано закупоркой волосяных фолликулов кожным салом, грязью или отмершими клетками кожи, но также может возникать в результате воспаления кожи, гормональных изменений и стресса.Кроме того, он также может передаваться генетически из поколения в поколение и приводит к развитию таких поражений, как белые угри, угри, прыщи, папулы, узелки и т. д. на лице, шее, плечах и груди.

Интересно, что наш повседневный образ жизни и пищевое поведение также могут способствовать развитию акне. Хотя связь между прыщами и диетой всегда оставалась предметом споров; различные исследования пришли к выводу, что употребление определенных продуктов, особенно если у вас склонная к акне или жирная кожа,   может вызвать реакцию, которая может способствовать возникновению прыщей.

Вот некоторые продукты, которые могут вызвать появление прыщей:           

  1. Сахар

Сахар является одним из главных обвинителей, которые могут способствовать развитию или усугублению акне. Как ни странно, мы ежедневно потребляем сахар в различных формах, таких как белый сахар, газированные напитки, пакетированные соки и другие искусственно подслащенные продукты. Они насыщены рафинированными углеводами и легко всасываются в кровь. Это, в свою очередь, повышает уровень инсулина и приводит к появлению прыщей.

  1. Молочные продукты

Хотя до сих пор неясно, но различные теории предполагают, что молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое и т. д., способствуют появлению прыщей. Известно, что продукты на основе молока повышают уровень инсулина, что в значительной степени связано с обострением акне. Другая теория предполагает, что аминокислоты, присутствующие в коровьем молоке, стимулируют печень вырабатывать больше ИФР-1, что, в свою очередь, приводит к развитию акне.

  1. Рафинированное зерно

Рафинированное зерно является основным ингредиентом многих продуктов для завтрака, таких как белый хлеб, макаронные изделия и крупы.Эти продукты имеют высокий гликемический индекс и могут повышать уровень сахара в крови. С другой стороны, инсулин делает гормон андроген более активным. В конечном итоге это приводит к более быстрому росту клеток и выработке кожного сала — двум факторам, связанным с появлением прыщей.

  1. Фаст-фуд

Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца, картофель фри, газированные напитки, молочные коктейли и т. д., является нездоровой высококалорийной пищей, богатой жирами и рафинированными углеводами. В то время как во многих отчетах утверждается, что подростки, которые потребляют эти жирные продукты, имеют повышенный риск акне, веские доказательства (все еще) остаются недоступными для установления связи между акне и фаст-фудом.

  1. Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин является популярной пищевой добавкой и богатым источником аминокислот, лейцина и глютамина. Известно, что две аминокислоты стимулируют рост клеток, что может привести к развитию прыщей. Кроме того, эти аминокислоты также могут стимулировать наш организм вырабатывать больше инсулина.

Хотя прямая связь между едой и акне еще не установлена, вам все равно следует избегать этих продуктов, если у вас склонная к акне кожа.

Выбирайте диету с низким гликемическим индексом и используйте безрецептурные продукты, такие как прозрачные гели от прыщей, средства для умывания от прыщей и мыло против прыщей, чтобы облегчить состояние кожи.

Предыдущая статья Следующая статья

Заявление об отказе от ответственности Этот блог предназначен исключительно для образовательных/информационных/познавательных целей и не заменяет каких-либо профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом/специалистом в области здравоохранения, прежде чем действовать в соответствии с информацией, представленной в блоге.Вы полагаетесь на любую или всю информацию, представленную в блоге, исключительно на свой страх и риск и под свою ответственность. Mankind Pharma Limited не несет ответственности ни при каких обстоятельствах.

Топ-10 продуктов, которые могут вызвать прыщи, и что есть для чистой кожи

Связь между едой и прыщами противоречива. В то время как многие продукты вызывают прыщи, и исследования доказали это, многие исследования говорят об обратном. Мы знаем, что потребление питательных веществ влияет на здоровье нашей кожи, и наша диета играет важную роль в поддержании нашей кожи (1).

Еда сама по себе не может вызвать акне. Тем не менее, некоторые продукты могут усугубить существующие прыщи. Хотя для установления связи необходимы дополнительные исследования, мы перечислили продукты, которые могут вызвать акне и ухудшить состояние. Прокрутить вниз.

Список основных продуктов, вызывающих акне

1. Рафинированные злаки и сахар

Исследование с участием 64 человек с акне средней и тяжелой степени показало, что люди с акне потребляли больше углеводов. Кроме того, у этих участников с акне также было высокое количество инсулиноподобного фактора роста-1 (гормон, который вызывает повышенную выработку кожного сала, которая обычно достигает пика в период полового созревания) (2).

Другое исследование показало, что частое употребление сахара может привести к развитию акне у подростков (3).

Пищевые продукты, содержащие рафинированное зерно и сахар, включают:

  • Белый рис
  • Рисовая лапша, макаронные изделия и лапша из белой муки
  • Хлеб, крупы, пирожные, пирожные и печенье из белой муки
  • Сладкие напитки
  • 8
  • 8
  • Подсластители, такие как мед, кленовый сироп, тростниковый сахар

2. Молочные продукты

Исследование, посвященное рациону питания 47 355 женщин в старшей школе, обнаружило положительную связь между акне и потреблением цельного и обезжиренного молока.Другие молочные продукты, такие как сливочный сыр и творог, также вызывают акне (4).

В другом исследовании случай-контроль в течение трех месяцев оценивали 44 человека с вульгарными угрями и 44 человека из контрольной группы. Они обнаружили, что люди с акне чаще ели пищу с высоким гликемическим индексом по сравнению с контрольной группой. Они пили молоко и ели мороженое чаще, чем контрольная группа (5).

3. Фаст-фуд или нездоровая пища

Исследование, посвященное оценке распространенности акне среди подростков, показало, что те, у кого акне, не придерживаются здоровых пищевых привычек.Исследователи пришли к выводу, что частое употребление нездоровой пищи, такой как жирная пища, гамбургеры, колбасы, пирожные, выпечка и сахар, может увеличить риск появления прыщей или усугубить его (3).

4. Продукты с высоким содержанием жиров омега-6

Типичная западная диета содержит высокий уровень жирных кислот омега-6 и низкий уровень омега-3. Жирные кислоты омега-6 содержатся в большинстве растительных и кулинарных масел, и большинство обработанных пищевых продуктов готовятся на этих маслах (6).

Вам не нужно исключать потребление жиров омега-6.Вы можете контролировать потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных на растительных маслах. Выбирайте масла с низким содержанием омега-6 жирных кислот. К ним относятся оливковое масло, кокосовое масло и пальмовое масло. Избегайте употребления масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, включая подсолнечное, соевое и хлопковое масла.

5. Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин представляет собой жидкость, оставшуюся после свертывания и отделения молока в процессе производства сыра. Хотя сыворотка богата аминокислотами, сывороточный протеин был связан с учащением прыщей у подростков, посещающих тренажерный зал, которые его принимают.Хотя прыщи (особенно на туловище) могут быть вызваны только потом, необходимы дополнительные исследования для установления причин (7).

Молоко и молочные продукты могут увеличивать рецепторы ИФР-1 и выработку гормонов, таких как прогестерон и эстроген (8). Считается, что они могут способствовать возникновению прыщей, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм, стоящий за этим.

6. Неорганическое мясо

Натуральные или синтетические препараты стероидных гормонов (включая прогестерон, эстроген и тестостерон) часто используются для увеличения скорости роста животных.Это делается для того, чтобы они быстрее были готовы к употреблению человеком, и было одобрено FDA (9).

Потребление такого мяса также может спровоцировать акне, усиливая действие андрогенов и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) (10).

7. Кофеин и алкоголь

Исследование показало, что кофе снижает чувствительность к инсулину (11). Это означает, что уровень сахара в крови остается высоким в течение более длительного периода, чем обычно, после того, как вы пьете кофе. Это может увеличить воспаление и усугубить ваши прыщи.

В другом исследовании оценивалась диета жителей Китавана, у которых не было прыщей. Их диета включала минимальное потребление кофе, алкоголя, сахара, масел и молочных продуктов (10).

8. Консервы

Замороженные, консервированные и полуфабрикаты могут считаться переработанными пищевыми продуктами. Они часто содержат дополнительные ингредиенты, такие как подсластители, масла, специи и консерванты, которые используются в качестве ароматизаторов. Готовые к употреблению продукты обычно сильно перерабатываются и могут способствовать возникновению прыщей (10).

9. Жареная пища

Картофельные чипсы, картофель фри, гамбургеры и другие жареные и обработанные продукты также могут вызывать акне. К ним также относятся другие продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая воспалительные состояния, такие как прыщи (10).

10. Энергетические напитки

Энергетические напитки содержат большое количество сахара и могут повышать уровень глюкозы в крови (12). В одном исследовании было обнаружено, что потребление сахара из безалкогольных напитков увеличивает риск появления прыщей. Любой сладкий напиток может увеличить риск появления прыщей (13).Поэтому избегайте чрезмерного употребления сладких энергетических и безалкогольных напитков.

Хотя ни одно из исследований не является окончательным и необходимы дополнительные исследования, отказ от определенных продуктов с большей вероятностью поможет снизить риск появления прыщей. В то же время добавление некоторых других продуктов в ваш рацион может помочь сделать вашу кожу чистой и здоровой.

Что есть, чтобы кожа оставалась чистой

Вот несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы сохранить чистоту кожи и потенциально предотвратить появление прыщей:

1.Продукты, богатые жирными кислотами омега-3

В отличие от жирных кислот омега-6, жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. Было обнаружено, что у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, уровень акне ниже (14). Следовательно, ешьте больше таких продуктов, как лосось, сардины, сельдь, масло канолы и другую рыбу, такую ​​как тунец, сом, креветки и моллюски. Они помогают увеличить потребление жиров омега-3.

2. Пробиотики

Пробиотики производят антибактериальные белки и подавляют рост P.acnes и бактерии S.aureus (15). Известно, что обе эти бактерии вызывают акне.

3. Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы, которые действуют как противовоспалительные и противомикробные средства. Некоторые данные показывают, что эти полифенолы помогают уменьшить избыточную выработку кожного сала и подавляют рост P. acnes (16).

4. Куркума

Куркума содержит куркумин, соединение, отвечающее за его терапевтические свойства. Независимо от того, принимаете ли вы ее внутрь или наносите местно, куркума может помочь в лечении кожных заболеваний, таких как акне (17).

5. Продукты, богатые витаминами A, D, E и цинком

Эти витамины помогают поддерживать здоровье кожи. Дефицит этих необходимых витаминов часто может привести к акне (18, 19, 20). Вы можете употреблять яйца, брокколи, жирную рыбу, такую ​​как скумбрия и тунец, орехи и семена, а также бобовые.

6. ​​Средиземноморская диета

Средиземноморская диета предполагает высокое потребление белков, свежих овощей, цельного зерна, трав, специй, морепродуктов, семян, бобовых и оливкового масла первого отжима. Такие продукты, как сыр, птица и яйца, следует употреблять в умеренных количествах, в то время как обработанные продукты, рафинированное зерно и сладкие напитки должны быть полностью исключены.Было обнаружено, что соблюдение средиземноморской диеты снижает риск появления прыщей (21).

Диета играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья кожи. Целостный подход необходим для уменьшения прыщей и улучшения здоровья кожи. Да, вносить изменения в диету может быть сложно, но вы всегда можете начать медленно. Попробуйте сократить потребление нездоровой пищи и вести сбалансированный образ жизни, чтобы добиться более чистой кожи.