Красивые ноги как сделать: Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Содержание

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях – мечта многих женщин. Конечно, для этой цели можно пойти и в спортзал, где есть и опытный тренер, и подходящие тренажеры. Однако здесь, как правило, возникают всяческие «но». У кого-то – нет времени для посещения спортзала, у кого-то – лишних денег. Вот тут-то и пригодятся специальные упражнения, которые легко выполняются, не выходя из дома. Как говорится, было бы желание.

Зачем женщинам красивые ноги?

Такой вопрос поможет показаться глуповатым, но это только на первый взгляд. На самом же деле именно ноги являются основной заботой и главной причиной недовольства современной женщины. Одной даме кажется, что у нее – слишком полные икры, другой – что у нее, наоборот, икры худые, третьей – что у нее чрезмерно полные бедра и целлюлит впридачу… В общем, причин может быть много.
И такое недовольство вполне объяснимо. Женские ноги – всегда на виду. Даже если женщина в брюках.

Можно скрыть неудачную талию или несовершенную грудь, а вот ноги всегда бросаются в глаза. Очень часто именно по красоте ног мужчины составляют первичное мнение о женщине. Поэтому красивые ноги – это, можно сказать, визитная карточка женщины.

К тому же это еще и здоровье. Иными словами, красивые ноги – это здоровые ноги. А, следовательно, в этом случае будут здоровы и другие части тела. На здоровых ногах легко совершать пробежки и заниматься другими упражнениями для общего укрепления здоровья.

Красивые ноги, не выходя из дома

Существует множество комплексов и отдельных упражнений, как сделать ноги красивыми в домашних условиях. Почему их так много? Главным образом потому, что каждой женщине, озабоченной красотой собственных ног, необходимо скорректировать в сторону улучшения какую-то определенную часть ноги. Кому – икры, кому – бедра, одной женщине – требуется их уменьшить, другой, наоборот, увеличить… И для всех этих надобностей существуют отдельные специальные упражнения.

Поэтому в данной статье речь будет идти в основном об общих упражнениях, которые, тем не менее, обязательно приведут к желанному результату, если их правильно выполнять.

Упражнения на разогрев мышц

Это – начальные упражнения, и их необходимо выполнять в любом случае – независимо от выбранного комплекса:

  • лечь на бок, ноги вытянуть;
  • поднять ногу, которая вверху, 10 раз медленно, затем 10 раз быстрее;
  • зафиксировать поднятую ногу и подержать ее так, сколько хватит сил;
  • опустить ее, отдохнуть, и в убыстренном темпе поднять-опустить еще 8 раз;
  • повернуться на другой бок, и те же упражнения в том же порядке проделать со второй ногой.

В дальнейшем эти же упражнения следует проделывать с увеличенной нагрузкой на обе ноги: с прижатой к бедру гантелью, надетым на щиколотку утяжеленным браслетом или другим грузом. Здесь главное – заставить мышцы напрягаться и сопротивляться, тогда они станут крепче.

Упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра

Часто бывает так, что женщины не обращают внимания на эту зону. А напрасно. Если мышцы с наружной стороны ноги будут мускулистыми, а с внутренней – дряблыми, то красивых ног не получится. Поэтому нужно тренировать всю ногу целиком – и наружную ее часть, и внутреннюю.

Итак, подробнее об упражнениях:

  • ложимся на бок, верхнюю ногу сгибаем в колене, ступней упираемся в пол;
  • это – упражнение именно для нижней ноги. Выпрямляем ее, разворачиваем ступню на 90 градусов относительно голени и, вместе с этим, параллельно к полу. Поднимаем ногу – вначале медленно, затем все быстрее. Следим за ступней, она не должна задираться вверх носком. Лишь в этом случае будет ощущаться напряжение мышц с внутренней стороны ноги;
  • все так же лежим на боку. Сгибаем верхнюю ногу в коленке, выносим ее слегка вперед и касаемся ею пола;
  • опираемся на верхнюю ногу, и поднимаем нижнюю, насколько это возможно;
  • чередуем оба упражнения, проделывая их 15-20 раз вначале медленно, а затем быстро.
  • Со временем, когда организм привыкнет к упражнениям, нагрузки рекомендуется увеличить, употребив гантели или утяжеленные браслеты и привязав их к ногам.

Упражнения для укрепления ягодичных мышц

Вместе с ногами нужно укреплять и ягодицы. Стройные ноги в сочетании с дряблыми ягодицами – это неэстетично. Упражнения для укрепления ягодичных мышц таковы:

  • принимаем положение стоя. Приседаем 10-15 раз. На выдохе выпрямляемся, изо всех сил при этом напрягая ягодицы;
  • опять приседаем, но уже несколько иначе. Расставив ноги на ширину плеч и максимально развернув в стороны ступни, в такой позе делаем 5-8 приседаний;
  • опираемся двумя руками на спинку стула, поднимаем ногу назад «до упора», стараясь при этом держать ее прямой. Вначале – 10 медленных движений, затем – столько же быстрых. Делаем то же самое со второй ногой. Впоследствии количество поднятий рекомендуется увеличивать;
  • ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол. Делаем вдох-выдох. Во время выдоха поднимаем таз, напрягаем ягодицы, опускаемся. Повторяем до наступления усталости в разном темпе.

Опять же – все эти упражнения полезнее делать при нагрузках.

Упражнения для укрепления икр

Икры укрепляются и совершенствуются следующим образом:

  • встать, медленно подняться на носки и так же медленно опуститься. Проделывать 10-12 раз, затем можно это число увеличить;
  • то же самое сделать, стоя попеременно на одной ноге;
  • поставить ноги на ширину плеч, стопы развернуть и приседать, поднимаясь при этом исключительно на носки;
  • ходим на месте с поднятием колен как можно выше, и притом – темп должен быть разным;
  • делаем махи ногами назад «до упора». Проделываем упражнение 10-15 раз поочередно каждой ногой.

Вот это и есть элементарный набор упражнений, выполняя который (регулярно и добросовестно), можно одновременно убить сразу трех зайцев: сделать стройными, мускулистыми и легкими икры, укрепить бедра и подтянуть ягодицы. Все вместе это и будет означать красоту ног, добытую не выходя их дома.

Сколько на это понадобится времени? Опять же, если к делу относиться добросовестно, то, по заверениям специалистов, около месяца.

Посмотрите эти комплексы упражнений:

А так же секреты красивой кожи:

ТОП-25 для тренировки стройных ног в домашних условияхWomFit

В случае если вы пропустили: сильные ноги являются супер-важным преимуществом от тренировок, даже не считая того, что они выглядят шикарно.

Ноги — буквально то, что заставляет вас двигаться весь день, так что натренированность вашей нижней части тела (да, включая попу) имеет решающее значение. Чтобы накачать ягодицы, девушке не нужна никакая гимнастика! Идеальные, красивые, стройные ноги вам даст только силовая тренировка (даже в домашних условиях, не говоря уже о тренажерном зале).

К сожалению, слишком много людей пренебрегает «днем ног»: а) потому что они думают, что они уже и так потренировали ноги за весь день и б) потому что мышцы ног очень крупные, и чтобы увидеть какие-либо результаты тренировок, нужно потратить много времен. Вы должны тренировать мышцы ног хотя бы раз в неделю

Самые эффективные упражнения для красивых ног

Включите в свою тренировку 3 или 4 упражнения из этого списка и меняйте их каждые 2 недели. Вы можете не увидеть разницу сразу, но вы определенно ее почувствуете.

1. Приседания с гантелей

Техника выполнения: ноги поставьте на ширину плеч, гантель держите перед грудью, локти направьте к полу.

Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Что это дает: «Эта вариация приседания помогает тонизировать ноги и бедра, укрепляя квадрицепсы, сгибатели бедер, сами бедра, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, плюс широчайшие», — говорит Самуэль.

2. Шаги с резинкой

Техника выполнения: поместите резиновую ленту под ноги и встаньте на ширину плеч, колени слегка согните. Напрягите мышцы кора, шагните левой ногой в сторону, а затем повторите то же с правой. Затем отступите обратно влево.

Рекомендуемые подходы /

 повторения: 3 подхода по 10 шагов в каждом направлении.

Что это дает: «Это эффективное упражнение для девушек, чтобы активировать ягодицы и создать скульптурные боковые части попы».

3. Становая тяга на одной ноге

Техника выполнения: возьмите гирю в правую руку, встаньте на левую ногу, держа ее слегка согнутой. Наклонитесь вперед, вытянув правую ногу назад, пока торс не будет параллелен полу, а гиря почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение. (Для дополнительного осложнения в конце подхода поднимите правую ногу до тех пор, пока она не образует угол 90 градусов).

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений с каждой стороны.

Что это дает

: «Вы проработаете подколенные сухожилия и ягодицы и также потренируете чувство баланса, которое у женщин развито слабо».

4. Румынская тяга

Техника выполнения: возьмите в руки гирю или две гантели, встаньте на ширину плеч, колени держите слегка согнутыми. Расположите гири перед бедрами, отведите ягодицы назад и с прямой спиной опуститесь к полу. Сожмите ягодицы, когда будете возвращаться в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: сделайте 3 подхода из 12 повторений.

Что это дает: «Румынская тяга, прекрасное упражнение на силу и выносливость, проработает ваши тазобедренные суставы, поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия».

5. Тяга гантели на носочках

Техника выполнения: держите гири перед бедрами, обе ладони повернуты к телу. Отступите правой ногой назад и оторвите пятку от земли. Отведите бедра назад, нагнитесь, опуская гири по ногам. Как только ваши бедра достигнут угла в 90 градусов, вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: сделайте 3 подхода из 12 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Еще одна вариация тяги, где вы будете нацеливаться на мышцы спины, ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы сделать их подтянутыми и упругими».

6. Боковые выпады

Техника выполнения: встаньте на ширине плеч, сложа руки перед грудью. Сделайте правой ногой большой шаг в сторону, согните правое колено и опуститесь, пока ваше правое колено не образует угол в 90 градусов.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 с каждой стороны.

Что это дает: «Боковые выпады — это отличное упражнение для развития силы квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. Также это упражнение поможет вашим ногам выглядеть визуально стройнее и добавит им еще большей красоты».

7. Трастер

Техника выполнения: возьмите в руки 2 гантели и расположите их над плечами, встаньте на ширину плеч. Держите туловище максимально вертикально на протяжении всего упражнения. Опуститесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Поднимитесь и резким движение «выбросите» гантели вверх. Опустите их обратно в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений.

Что это дает: «Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы — это, по сути, все основные мышцы ног, которые должны работать при приседании. А затем эта сила передастся в верхнюю часть тела через мышцы живота и нижней части спины».

8. Запрыгивания на возвышенность

Техника выполнения: встаньте на 15-20 см от 15-сантиметрового степа (начинающие могут начинать с более низкой возвышенности). Встаньте в позицию со слегка согнутыми коленями и быстро прыгните на центр степа и обратно.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 10 повторений.

Что это дает: «Плиометрические движения, подобные этому, выстраивают мышечные волокна в ваших ягодицах».

9. Болгарские сплит-приседания

Техника выполнения: держите по гантели в каждой руке, встаньте в 60 см от лавки; отведите правую ногу назад и поместите ее на скамью. Согните колени, чтобы опуститься, насколько это возможно (или пока ваше колено не коснется земли). Спину все это время держите прямо. Приостановитесь, затем нажмите на левую пятку, вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений.

Что это дает: «Болгарские сплит-приседания нацелены на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, а выполнение упражнения с гантелями тренирует еще и мышечный баланс. Выполняя это упражнение, вы поймете, что ваши ноги могут становится худыми и красивыми даже от тренировок дома».

10. Сумо-приседания

Техника выполнения: встаньте немного шире ваших плеч, а пальцы ног разверните в стороны. Держите гири или гантель перед вашими бедрами. Согните колени, опустите бедра назад в глубокий присед. Сделайте пауза внизу в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений

Что это дает: «Сумо-приседания уделяют больше внимания внутренним приводящим мышцам бедра, что позволяет без нагрузки на колени потренировать ягодицы и верхнюю часть ног».

11. «Конькобежец»

Техника выполнения: встаньте на ширине плеч. Поместите левую ногу за правую ногу и согните правое колено под 90 градусов. Вытяните правую руку в сторону и коснитесь противоположной ступни ладонью. Повторите то же самое с другой ногой.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Мало того, что это упражнение бросает вызов чувству баланса, вовлекая в работу мышцы кора, также оно тренирует все мышцы ваших ножек, ягодиц и спины».

12. Поднятия на носочках

Техника выполнения: встаньте на одну ногу, а другую согните под углом в 90 градусов. Стойте с прямой спиной и втянутым животом. Поднимитесь на носочки с прямыми коленями. Сделайте паузу вверху и сожмите мышцы бедер. Опуститесь вниз в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Это упражнение специально укрепляет и тонизирует ваши икроножные мышцы, которые в дальнейшем будут визуально делать ваши ноги стройнее».

13. Реверсивные выпады

Техника выполнения: встаньте на ширину плеч и держите гирю перед грудью. Шагните назад правой ногой и согните колени при опускании — ваше левое колено должно согнуться под 90 градусов. Повторите то же самое на другой стороне.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений с каждой стороны

Что это дает: «Обратные выпады более безопасны для коленей, потому что они оказывают меньшее давление по сравнению с обычными выпадами».

14. Упражнение «Доброе утро»

Техника выполнения: встаньте на ширину плеч с резиновой лентой, обернутой под ногами и вокруг задней части шеи. Держа ваши колени слегка согнутыми, а торс прямым, медленно согните колени и отведите бедра, пока верхняя часть тела не будет параллельна полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд и вернитесь в исходное.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений.

Что это дает: «Упражнение в первую очередь нацелено на укрепление и похудение мышц ног в области задней поверхности бедра. Ваши ягодицы и подколенные сухожилия просто управляют движением».

15. Поднятия с бедер

Техника выполнения: Оберните один конец резиновой ленты вокруг какого-либо «якоря», а другой вокруг бедер. Бедра расположите на ширине плеч, а колени соедините — в итоге должен получиться треугольник. Начните с того, что сядьте на икры, а затем поднимайте свое тело вверх и вниз, разводя бедра. Сожмите ягодицы в конце диапазона движения, избегая при этом чрезмерного растяжения нижней части спины.

Рекомендуемые комплекты / повторения: 3 подхода по 15 повторений.

Что это дает: «Данное упражнение фокусируется на мышцах бедер и активации ягодиц без давления на нижнюю часть спины».

16. Перекрестные выпады

Техника выполнения: Встаньте прямо, гирю держите перед собой. Сделайте большой шаг назад правой ногой, пересекая ее с левой. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро почти не коснется пола. Держите туловище вертикально. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 с каждой стороны.

Что это дает: «Это еще одна вариация выпадов, направленная ​​на внутренние мышцы бедра, а также на среднюю ягодичную мышцу, меньшую мышцу ягодиц, которая помогает стабилизировать бедра, чтобы улучшить вашу осанку».

17. Зашагивания на платформу

Техника выполнения: поместите свою левую ногу на скамейке и правую ногу на полу. Опираясь на левую ногу, поднимите свое тело, пока полностью не встанете на скамейку. Поднимайте и сгибайте свое правое коленом до тех пор, пока оно не образует угол 90 градусов. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Зашагивания в первую очередь работают с вашими квадрицепсами и тазобедренными суставам. Но ваши ягодицы, бедра и подколенные сухожилия также помогают в движении, делая это упражнение полностью задействующим низ тела».

18. Приседания «Пистолет»

Техника выполнения: сядьте на куб или стул. Поднимите правую ногу и сложите руки на грудь, или вытяните в стороны для баланса. Опираясь на левую пятку, встаньте со стула. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой стороны. Это одно повторение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Приседания «Пистолет» работают с теми же первичными группами мышц, которые используются при беге, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы».

19. Приседания с прыжком

Техника выполнения: Встаньте прямо, руки поместите перед грудью. Согните колени, затем прыгните как можно выше. Мягко приземлитесь на носочки и тут же опуститесь в присед.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений.

20. Сплит-приседания

Техника выполнения: встаньте с ногами в шахматном порядке: левая нога впереди, а правая на расстоянии 60-90 см. Опуститесь в таком положении как бы в присед. Быстро вскочите и в прыжке поменяйте ноги местами. Как только ваши ноги приземляются, вы опускаетесь в присед. Это одно повторение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 10 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Такие упражнения задействуют волокна мышц второго типа в ягодицах, что приводит к большей мощности и упругости».

21. Отведение ноги с резинкой

Техника выполнения: встаньте на колени. Оберните один конец резиновой ленты вокруг правой ноги, а другой конец держите перед собой. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу назад, пока она не выпрямится. В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Это упражнение эффективно нацеливается на ваши ягодицы, изолируя gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus и мышцы подколенного сухожилия».

22. Боковое поднятие ноги лежа

Техника выполнения: лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью. Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Это упражнение помогает укрепить боковые части ягодиц и убрать «ушки» на бедрах».

23. «Радужные» махи ногой

Техника выполнения: Встаньте на четвереньки, руки расположите прямо под плечами. Держа спину прямой, выпрямите одну ногу в сторону или под углом 45 градусов, так что кончики пальцев ног касаются земли. Поднимите свою прямую ногу вверх и «нарисуйте радугу» позади вас. Прикоснитесь пальцами к полу на другой стороне, а затем вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.

Что это дает: «Это упражнение будет в первую очередь нацелено на упругие ягодицы, но вы также почувствуете напряжение в мышцах пресса, подколенных сухожилиях и нижней части спины. После этого упражнения ног такой красоты как у вас, вы больше не найдете».

24. Ягодичный мостик

Техника выполнения: лягте на спину, согнув колени, ноги находятся на полу довольно далеко от ваших ягодиц. Напрягите мышцы кора, затем обопритесь на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра вверх. Удерживайте позицию в течение двух секунд, прежде чем опуститься.

Рекомендуемые подходы / повторения: 3 подхода по 12 повторений.

Что это дает: «Ягодичный мостик — еще один отличный шаг для активации мышц ягодиц, а также их укрепления».

25. Ягодичный мостик на одной ноге

Техника выполнения: лягте на спину, вытянув руки в стороны, согнув колени и широко расставив ноги на полу. Поднимая ваши бедра, выпрямите одну ногу вверх. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра равномерно с пола, затем опуститесь в исходное положение.

Рекомендуемые комплекты / повторения: 3 подхода по 12 повторений

Что это дает: «Этот вариант будет прорабатывать спину и подколенные сухожилия намного больше, чем стандартный мостик».

Качаем ноги! Становимся красивыми!

25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

Реклама

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

Реклама

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

Реклама

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

12. Правильно подбирайте длину юбки

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

13, Выбирайте цвета, которые стройнят

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

14. Носите джинсы темных оттенков

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

15. Искусственный загар

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

16. Пользуйтесь бронзером

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

17. Подгоняйте одежду по фигуре

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

18. Запаситесь терпением

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

19. Полюбите выпады

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

20. Занимайтесь пилатесом

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

21. Ежедневно занимайтесь ходьбой и бегом

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардио упражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

22. Питайтесь правильно

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

23. Делайте приседания

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

24. Употребляйте натуральные диуретики

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

25. Делайте больше работы по дому

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

Упражнение 2

Хорошо знакомый всем нам подъем таза из положения лежа. Колени согнуты под углом девяносто градусов, ноги можно развести чуть в стороны. После подъема таза делаем возвратное движение с небольшой амплитудой и опускаемся на пол. А теперь фирменный прием Джима Барсены: ноги стоят на полу, опираясь не всей стопой, а только пятками.

Преимущество в следующем: отлично прорабатываются не только бедра и ягодицы, дополнительная нагрузка идет на икроножные мышцы. Принцип Барсены – комплексный подход при выполнении любого упражнения!


По теме:


Упражнение 3

С виду это классические выпады назад, но голливудский эксперт любит эксперименты! В его варианте задняя нога во время приседа уходит по диагонали за опорную ногу, благодаря чему нагрузка распределяется более равномерно и интенсивно. Главное здесь – правильно держать осанку на протяжении всего упражнения, это этого зависит не только состояние позвоночника, но и качество работы мышц.

Упражнение 4

Три глубоких приседа и прыжок. Ноги чуть шире плеч, голова и спина прямые – это важно! – взгляд направлен чуть вверх. Джим Барсена добавил в это распространенное небольшой, но очень полезный ингредиент: после трех приседаний нужно прыжком повернуться на девяносто градусов вправо. Продолжай прыжки и повороты далее, пока не пройдешь полный круг. Затем, чтобы голова не кружилась – в обратную сторону.

Прыжок дает дополнительное импульсное напряжение всем мышцам ног. Попробуй выполнить это упражнение в течение тридцати секунд.

После такой доработки от Джима Барсены эти четыре простых, но эффективных упражнения стали еще более эффективными. Выполнение каждого упражнения для стройных ног именно в таком виде позволит не только лучше проработать мышцы ног в домашних условиях, но и сэкономить время: ведь каждое такое эффективное упражнение для ног заменяет два, а то и три.


Больше эффективных упражнений от Джима Барсены — в онлайн-курсе «SUPER тело»!


Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях? Знакомый вопрос? Увы, но года берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, появление жирка не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно! Немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!

Несколько советов как сделать ноги красивыми

Неотразимые ножки — это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Свежие овощи и фрукты вкупе с ежедневным тренингом значительно улучшат состояние ножек.

Прежде чем перейти к вопросу, как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:

  1. Выполнимые цели

    Посмотри на свои ножки. Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.

  2. Корректно подобранные движения

    Каждая зона ног требует своего физического элемента. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.

  3. Растяжка и тонус мышц

    Стретчинг играет большую роль в дилемме как сделать ноги красивыми в домашних условиях. Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.

    Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки

Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для тренинга нам понадобится всего одна лестница без каких либо дополнительных приспособлений.

Шведская стенка Wallbarz Family – вполне подходящий вариант. Этот уголок из линейки шведских стенок Wallbarz станет отличным помощником в ежедневных тренировках. Итак, приступим.

  1. Растяжка

    На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:

    • становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторая конечность прямая – медленно наклоняемся вперед – растягиваются косые подколенные связки и задняя часть бедра;
    • то же самое, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянутся связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
    • нижнюю конечность, находящуюся на поперечине, сгибаем – тянется внутренняя поверхность опорной ноги;
    • становимся к стенке спиной, ногу зацепляем за ступень, выполняем приседы – работают тазобедренные связки.

    Повторить весь комплекс на вторую ногу.

  2. Бедра

    Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А это:

    • приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при вставании;
    • выпады-прямые, обратные и боковые;
    • махи из положения «стоя» и в висе на перекладине

    В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.

  3. Икры и квадрицепс

    Для работы икр подойдут:

    • подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
    • поочередные запрыгивания на поперечину;
    • широкие приседания с поочередным подъемом носочек ног.

    Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.

Элемент «стенка» для стройных ножек

В заключение обратим внимание на одно единственное задание, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет самую что ни на есть первостепенную роль.

Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.

Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки укладываем на самую верхнюю поперечину, а тело плотно прижимаем к тренажеру. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.

Как получить красивые ноги

Будь женщиной с красивыми ногами

Пара красивых ножек — одно из главных достоинств женщины. В этой статье вы найдете как получить красивые ноги , которые сводят парней с ума, а девушки вам завидуют. Красивые ножки подчеркнут вашу индивидуальность. Не всем женщинам посчастливилось родиться с красивыми ногами , поэтому нужно знать, как получить красивые ноги.

Если вы мечтаете о гладких, светлых и летних ногах, воспользуйтесь нашими лучшими советами.Следуйте этим советам и отправляйтесь в путь со своими гладкими и блестящими ногами в поисках идеальных шорт.

Ваши ноги не менее примечательны, чем другие части вашего тела, поэтому позаботьтесь о них. Помимо регулярных процедур педикюра раз в месяц, рекомендуется ежедневно ухаживать за ними, чтобы они выглядели красиво и очаровательно.

Женщины с красивыми ногами : Если у вас красивые ноги, вы можете надеть роскошные платья, чтобы продемонстрировать свои идеальные ноги. Вы можете носить такие платья, как мини-юбки, легкие леггинсы, брюки и т. Д.

Вот лучшие советы о том, как иметь красивые ноги

1. Shapely Legs : Если у вас ноги тяжелее, вам нужно начать ежедневные упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира. Даже если у вас нет тяжелых ног, вам все равно нужно делать упражнения, специально для ног, чтобы тонизировать мышцы ног и поддерживать их в идеальной форме. Чтобы ноги имели идеальную фигуру, мы рекомендуем выполнять следующие упражнения. Выберите те, по вашему выбору.

(i) Приседание.

(ii) Бег / бег трусцой.

(iii) Ходьба.

(iv) Велоспорт.

(v) Прыжки со скакалкой.

(vi) Поднятие тяжестей. Для этого мы советуем вам проконсультироваться с тренером по поводу правильного веса и количества повторений. Мы советуем уменьшить вес и больше повторений, чтобы тонизировать мышцы ног.

(vii) Аэробика.

2. Slim and Perfect Legs : Если вы стесняетесь своих тяжелых ног и бедер, вам нужно быть осторожным с тем, какую пищу вы едите.Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, так как они приводят к накоплению излишков жиров и ухудшению формы вашего тела, включая ноги. Так что резко сократите потребление такой пищи, чтобы иметь стройные и стройные ноги.

3. Hair Less Smooth Legs : Волосатые ноги — кошмар для любой женщины. Выберите любой метод по вашему выбору, чтобы избавиться от волос на ногах. Можно пойти на лазерную эпиляцию. Если у вас ограниченный бюджет, рассмотрите альтернативные методы, такие как восковая эпиляция, бритье или кремы для депиляции.Бритье может привести к образованию порезов и порезов, а также к сушке кожи. Поэтому используйте хороший гель для бритья и качественную бритву. Если вы бреете ноги, увлажните их сразу после бритья, чтобы избежать ожогов бритвой, неровностей и высыхания кожи. Многие женщины предпочитают восковую эпиляцию бритью ног.

Прочтите здесь: Советы и руководство по депиляции тела в домашних условиях

4. Массаж ног : Делайте массаж ног с травяными маслами хотя бы раз в неделю, чтобы сделать их красивые ноги и сияющую кожу.Также, если можете, вымойте ноги травяным или мягким мылом, когда вернетесь домой из офиса вечером, и сразу после этого нанесите травяной увлажняющий крем.

5. Ванна для ног : Вы также можете попробовать ванну для ног один раз в месяц. Возьмите ведро теплой воды, смешайте с ней немного шампуня и добавьте две-три капли масла. Погрузите половину ног в теплую воду примерно на полчаса. После этого аккуратно очистите ноги пемзой или скребком.Сразу после этого увлажните ноги.

6. Педикюр для красивых ног : Чтобы сэкономить деньги и время, вы можете сделать педикюр дома. Купите качественный педикюрный набор. К ним прилагается руководство пользователя. Чтобы научиться делать педикюр в домашних условиях в простые шаги, прочтите эту очень хорошую статью — Нажмите здесь, чтобы прочитать. Или, если хотите, можете сделать педикюр в салоне.

7. Держите ноги увлажненными : Увлажняющие средства сохраняют ваши ноги мягкими, гладкими и без шелушения. Рассмотрите возможность использования увлажняющего крема, обладающего подтягивающими кожу свойствами.Наносите его всякий раз, когда у вас есть время, особенно после каждого душа, чтобы получить идеальные и красивые ноги. Это также помогает сохранить загар.

Natural Beauty Полезные советы о том, как добиться идеальных ног

(i) Старайтесь не стоять долгие часы на работе или дома; это может привести к появлению варикозного расширения вен.

(ii) Не позволяйте ногам слишком сильно обгорать. При загаре всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30.

(iii) Слишком много загара вредно для вашей кожи, в том числе для ног.

(iv) Проконсультируйтесь с дерматологом, если у вас постоянные проблемы с прыщами, пятнами и видимыми венами на ногах.

(v) Ношение высоких каблуков может сделать ваши икры более мускулистыми и выглядеть менее изящными.

(vi) Немного окрашенные (подпалые) ноги выглядят лучше, чем беловатые или бледные.

Следуйте приведенным выше советам о , как получить красивые ноги . Это позволит вам иметь красивые и идеальные стройные ноги с гладкой и безупречной кожей. После этого вы можете носить платья по своему выбору и демонстрировать свои красивые ножки, прогуливаясь по улицам.

Полезные статьи по теме:

Как избавиться от ожогов бритвой на ногах во время бритья

Советы по педикюру в домашних условиях

Как лечить трещины на пятках

Советы по уходу за ногами

Как ухаживать за ногтями

Как Правильно наносите солнцезащитный крем

Избавьтесь от неприятного запаха в ногах

Советы по созданию красивых ног

Красивая пара ножек , шелковистых и гладких, — предмет зависти каждой женщины. Однако не всем женщинам посчастливилось иметь идеальные ноги и использовать их, чтобы выглядеть красивее.Итак, необходимо уделять немного внимания их ежедневному уходу и не забывать правильно их увлажнять — простая задача, которая имеет решающее значение. Если вы также хотите иметь красивые ноги и чтобы они выглядели эффектно, независимо от того, что вы носите, не пропустите лучшие поездок за красивыми ногами , представленные в этой статье OneHowTo.

Отшелушивание и увлажнение

Хорошо увлажненная кожа без шелушения и сухости необходима для красивых ног в любом случае, но особенно в летнее время, когда мы склонны хвастаться ими.Поэтому очень важно увлажнять ноги ежедневно после душа. Нанесите хороший питательный крем для тела или, если хотите, используйте масла, такие как миндальное или даже детское, которые обеспечивают превосходное увлажнение по сравнению с любым другим лосьоном.

Не забудьте завершить ежедневное увлажнение с помощью еженедельного пилинга , чтобы удалить все мертвые клетки, делая ноги более шелковистыми на ощупь и сохраняя их естественное сияние. Необязательно прибегать к коммерческим продуктам для этой задачи, вы можете разработать собственные домашние скрабы и получить отличные результаты.

Удаление волос

Несмотря на то, что это утомительная задача, эпиляция — ключ к обладанию красивыми ногами, которые всегда готовы продемонстрировать в вашей любимой одежде. Вы всегда должны выбирать лучший метод удаления волос для вашей кожи, предотвращая таким образом повреждения и раздражения. Сегодня существуют инновационные методы удаления нежелательных волос , такие как лазерная эпиляция, но если вы по-прежнему продолжаете использовать традиционные методы, такие как восковая эпиляция, бритье или электрический эпилятор, очень важно позаботиться о своей коже после удаления волос. .С помощью этих приемов вы также сможете продлить удаление волос.

Тонированные ноги

Упражнения , без сомнения, лучшее средство для получения идеально подтянутых ног, свободных от целлюлита и провисания. Будьте последовательны и уделяйте физической активности не менее 30 минут в день, и вы быстро заметите разницу. Такие виды деятельности, как бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой в ​​тренажерном зале и т. Д., Являются отличными вариантами для тренировки мышц ног и придания им более стройного вида.Прочтите нашу статью, чтобы узнать, как лучше всего выполнять упражнения для ног дома.

Ноги без целлюлита

Регулярные упражнения для ног также помогут предотвратить появление ужасного целлюлита или апельсиновой корки . Но если вы уже заметили признаки этого состояния в области бедер или бедер, вам нужно будет начать что-то делать, чтобы с ним бороться и попытаться устранить. В дополнение к упражнениям вы должны соблюдать такие методы, как здоровая диета, богатая клетчаткой и калием, увеличивать потребление воды, избегать ношения тесной одежды, наносить укрепляющие кремы и получать пользу от так называемого антицеллюлитного массажа со скрабом, который мобилизует ткани и помогает выводить токсины, уменьшая таким образом целлюлит.

В нашей статье Домашние средства от целлюлита вы сможете узнать больше о том, как бороться с этим заболеванием.

Массаж и холодный душ

Наконец, мы сталкиваемся с варикозным расширением вен , заболеванием, которое не только влияет на наше здоровье, но и влияет на эстетику наших ног. Если у вас есть эта проблема, вы будете рады узнать, что вы можете скрыть варикозное расширение вен, нанося водостойкий макияж для тела, специально разработанный для этого, или используя лосьоны для автозагара.

Вы также можете принять профилактические меры и попытаться остановить появление варикозного расширения вен, массируя ноги кремом с антикоагулянтами или нанося на ноги струю воды в течение нескольких минут во время ежедневного душа. Эти простые шаги активизируют кровообращение и помогают снять чувство усталости в ногах.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Советы по созданию красивых ног , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Красота и личная гигиена».

8 советов, как получить безупречные ноги

14 сентября 2018

Сексуальные ножки всегда в моде.Хотите ли вы поплавать в бассейне или надеть мини-юбку на вечер, вы хотите показать красивые, гладкие и подтянутые ноги. Хотите получить ножки знаменитости? Вам понадобится немного «я» времени, средства для удаления волос, несколько домашних ингредиентов, немного лосьона и, возможно, один или два рецепта для блестящего последнего штриха.

Следуйте нашим супер простым советам, и ваши ноги обязательно повернут голову!

1. Намочите их

Лучше всего наносить эти насадки для ног во время душа. Расслабьтесь в душе, чтобы поры открылись под теплой водой.Это облегчит вам следующий шаг — отшелушивание.

Вода также успокаивает ноги в случае усталости или плохого кровообращения. Если после тренировки вы чувствуете тяжесть в ногах, вы можете облегчить боль в мышцах, делая легкую растяжку в теплой воде. Если у вас частые болезненные ощущения, покалывание, онемение, спазмы или изменение цвета, возможно, у вас плохое кровообращение. Гидротерапия отлично подходит для решения этой проблемы. Погрузитесь в теплую воду примерно на 20 минут, чтобы расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, затем погрузите в холодную воду, чтобы сузить их и привести в тонус.

2. Отполируйте кожу

Когда поры откроются, нежное отшелушивание будет более эффективным. Возьмите немного скраба для тела и нанесите его на ноги круговыми движениями. Обязательно отшелушивайте кожу один раз в неделю, чтобы уберечь от омертвевших клеток и обнажить новую сияющую кожу. Частое отшелушивание также предотвращает врастание волос: после отшелушивания поверхностного слоя кожи уменьшается вероятность того, что волосы вырастут под этим слоем (или внутрь). Если вы планируете восковую эпиляцию, делайте отшелушивание не непосредственно перед приемом, а за день или пару дней до него.

Помимо скраба для тела, вы можете сделать свой собственный сахарный или солевой скраб и сочетать его с эфирными маслами, маслом или маслом для тела, детским маслом или другим эмульгирующим веществом, чтобы сделать текстуру кремообразной и получить дополнительные увлажняющие свойства.

3. Избавиться от волос

Вощение — это, безусловно, самый удобный способ избавиться от волос на ногах. Запишитесь на прием в салоне, чтобы привлечь внимание специалистов, или купите собственный набор для восковой эпиляции, если у вас есть некоторый опыт вощения себя. Твердый воск удобен для обработки больших участков, таких как ноги, так как он позволяет контролировать и практично использовать муслиновые полоски.Просто разогрейте твердый воск, убедитесь, что ваши ноги сухие, нанесите воск тонкими слоями, подождите, пока он станет твердым, и потяните. Вы получите максимально гладкую кожу за короткое время. Не забудьте использовать лосьон после депиляции, чтобы закрыть поры, успокоить, очистить и увлажнить кожу.

4. Нанесите лосьон на кожу

Пока ваша кожа еще влажная, нанесите свой любимый лосьон. Почему пока еще мокрый? Вода на коже помогает удерживать влагу. Используйте легкий лосьон или масло для тела в зависимости от необходимого вам уровня увлажнения.Многие лосьоны содержат успокаивающие ингредиенты, такие как алоэ вера, аллантоин и эфирные масла, такие как масло лаванды и чайного дерева; выберите их для дополнительного ухода после восковой депиляции.

5. Попрощайтесь с целлюлитом

Ужасающий целлюлит может помешать любой женщине хвастаться ногами. Не позволяйте этой проблеме ограничивать вас, атакуйте целлюлит недорогим решением: молотым кофе! (кофеин стимулирует кровоток, что, в свою очередь, помогает подтянуть кожу).

6. Делайте некоторые фокусы

Теперь, когда ваша кожа гладкая, вы хотите, чтобы ее было достаточно, чтобы получить ноги знаменитости, но вы можете заметить сосудистые звездочки, пару отметин и неровный цвет.Это когда вы можете использовать некоторые хитрости для ног в рукаве: цветные или мерцающие лосьоны — самые распространенные уловки для улучшения ног. Обычно они имеют легкую муссовую текстуру и бывают разных оттенков для любого тона кожи. Если у вас нет лосьонов с аэрографом, тональный крем и немного обычного лосьона могут иметь аналогичный эффект.

В сочетании с мерцающим хайлайтером и контуром на наиболее заметных участках, таких как голени, для дополнительного сияния. Какой бы аэрограф вы ни выбрали, убедитесь, что вы используете продукты, которые не переносятся на одежду, иначе вы получите неприятный сюрприз, который испортит ваш безупречный вид.

7. Двигайтесь

Регулярные упражнения тонизируют мышцы, что, в свою очередь, помогает избежать целлюлита, улучшает кровообращение и красиво формирует ноги. Ходите, бегайте трусцой, посещайте тренажерный зал или танцуйте — существует множество различных тренировок, которые соответствуют конкретным потребностям и предпочтениям. Только не извиняйтесь и не двигайтесь, ваши ноги приобретут сопротивление, тонус, гладкий вид и ровный тон. Приседания, выпады, подъемы ног и сгибания рук — это базовые и очень эффективные упражнения для ног, благодаря которым они будут отлично выглядеть.

8. Побалуйте себя и ногами

Красивые ноги не подходят неопрятным ступням.Отшелушивайте и увлажняйте их, стригите и подпиливайте ногти. Слой модного цветного лака добавит идеальный завершающий штрих. Обязательно используйте пемзу под душем или в ванне для ног, чтобы разгладить неровности, а затем нанесите лосьон. Увлажнение ног может быть затруднено, если они очень сухие. Не доходите до этой стадии! Регулярно увлажняйте ноги, смазывая их лосьоном каждую ночь и надевая носки, чтобы удерживать влагу.

Теперь вы готовы воспользоваться этими советами для безупречных ног.Воски и аксессуары для депиляции Beauty Image незаменимы для идеального образа жизни ног. Позвоните нам по БЕСПЛАТНОМУ 888-513-8815 или заполните контактную форму. найдено на этом веб-сайте, чтобы узнать о наших продуктах. Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости и статьи о мире восковой эпиляции и ухода за кожей.

Если вы нашли эту статью полезной, дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Точно так же не стесняйтесь делиться им, используя параметры обмена ниже. Хотите, чтобы мы затронули еще одну интересующую вас тему, касающуюся средств для удаления волос? Если да, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас в социальных сетях, а также публикуйте в любом из наших профилей в социальных сетях тему, которую вы хотите, чтобы мы обсудили: Facebook @BeautyImageUSA, Twitter @BeautyImageUSA и Instagram @beautyimageusa

Чит-гид по молодым ногам!

Чит-гид по молодым ногам! Умный и удивительно простой секрет макияжа, который преобразит ваши булавки из теста

  • Одно исследование показало, что половина британских женщин стыдятся своих ног
  • Но может ли проблеск надежды появиться на горизонте? ?
  • Теперь есть уловки с макияжем, чтобы обмануть ваш путь к паре идеальных булавок

Люси Холден для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Коренастые икры, сломанные вены, целлюлит, морщинистые колени.Иногда кажется, что есть тысяча причин не ходить с босыми ногами в летние месяцы.

Наше желание скрыть настолько сильное, что одно исследование показало, что половина британских женщин стыдятся своих ног, редко показывая что-то большее, чем вспышку лодыжки. И отвращение усиливается с возрастом, так как форма некогда тонизированных бедер ухудшается, а подтянутая кожа теряет молодую эластичность.

Но может ли быть на горизонте проблеск надежды? Благодаря обучающим веб-сайтам и видео на YouTube, женщины во всем мире находят и проверяют уловки, позволяющие обмануть ваш путь к паре идеальных булавок.

Уна говорит: Кэрол не нравилась пестрая кожа, поэтому я нанесла мгновенный загар от Saint Tropez, чтобы создать ровный базовый тон, затем смешала две основы Mac, чтобы получить прекрасный сплошной цвет.

Кэрол Вордерман раскрылась в прошлом году, когда ее заставили показать свои ноги в шортах на шоу «Я знаменитость». . . Вытащи меня отсюда !, что единственным предметом роскоши в лагере была бутылка косметики для ног за 10 фунтов стерлингов, которая покрывала множество грехов.

А с правильной основой, маркерами и наборами для контурирования любой может выглядеть хорошо — или лучше, чем он должен — в короткой юбке.

Здесь пять женщин рассказывают ЛЮСИ ХОЛДЕН о своих летних проблемах с ногами, а знаменитый визажист УНАХ КОННОР дает ей советы.

Bow Legs No More — Как выпрямить ноги без операции!

Ищете постоянное средство для лечения кривых ног — Без хирургии?

Прочтите, чтобы узнать, что именно вам нужно сделать, чтобы исправить ноги смычка раз и навсегда, и наслаждайтесь идеально прямыми и привлекательными ногами всю оставшуюся жизнь!




Дорогой друг,
  • Вы страдаете кривыми ногами или коленями?
  • Вы стесняетесь своих деформированных ног?
  • Повлияло ли состояние на вашу уверенность в себе и самооценку?
  • Вам, , надоело смущать вас за ноги, и вы просто хотите быть таким же, как все?
  • Вы всегда, , задавались вопросом, есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать , чтобы выпрямить согнутые ноги или сбить колени, что не связано с риском и расходами на операцию?
  • Беспокоитесь ли вы, что , если ничего не сделает с вашим состоянием сейчас, может привести к проблемам, связанным с суставами, , таким как артрит, в будущем?
Если вы ответили «ДА» на любой из этих вопросов, значит, вы попали в нужное место…

«Потому что решение есть!»

И это, наконец, позволит вам …

  • Получите идеально прямые, привлекательные и красивые ноги, о которых вы всегда мечтали.
  • Почувствуйте себя счастливыми и гордитесь своими ногами впервые в жизни.
  • Улучшите походку и осанку.
  • Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку.
  • Делайте то, что вы всегда хотели делать , например бегать по пляжу в шортах, , не беспокоясь о том, что думают люди.
  • Носите ту одежду, которую вы всегда хотели носить — но никогда не могли!
  • Получите ПРАВИЛЬНО вид внимания от противоположного пола (теперь они будут пялиться на ваши ноги по всем правильным причинам!)
  • Выпрямляйте и тонизируйте ноги одновременно (Да, это действительно возможно. Вы получите подтянутые, стройные бедра и упругую задницу в кратчайшие сроки!)
  • Предотвратить развитие заболеваний суставов , таких как артрит, который часто может поражать людей с искривлением ног.
  • И попрощайся с кривыми, кривыми ногами НАВСЕГДА!

«Как определить, есть ли у вас кривые ноги …»

Чтобы определить, есть ли у вас кривые ноги, колени или любой другой вид кривизны, взгляните на следующие изображения …

ИЗОБРАЖЕНИЕ A: Вот как должны выглядеть ваши ноги . Как вы можете видеть, ваши колени и лодыжки должны соприкасаться, когда вы встаете, и должны быть сформированы четыре отдельных окна, которые должны быть между стопой и лодыжкой, выше лодыжки, непосредственно под коленом и выше колена в области нижняя часть бедер.

ИЗОБРАЖЕНИЕ B: Это типичный пример дуговой ножки, иначе известный как «О-образная кривизна». Это потому, что соприкасаются только лодыжки, что создает форму, напоминающую букву «о».

ИЗОБРАЖЕНИЕ C: Это известно как Х-образная кривизна или «колени-колени», потому что колени обычно соприкасаются при стоянии, но лодыжки разведены, что создает форму, напоминающую букву «х». ‘.

Итак, вы узнаете свои ноги на изображении B или C?

Если да, то могу помочь!

Но прежде чем я точно расскажу, что вам нужно сделать, чтобы выпрямить согнутые ноги или сбить колени без необходимости инвазивной и опасной хирургии, я сначала хотел бы представиться.

Потому что важно, чтобы вы знали, кто я и почему я тот человек, который вам поможет …

Привет, меня зовут Сара Браун, и я страдала от лука (иначе известного как Гену Варум) 26 лет.

Сегодня я счастливая и уверенная в себе женщина с (как говорит мой 9-летний муж) красивыми стройными ногами!

Но так было не всегда …

С самого раннего возраста я страдал от изогнутых ног, и это состояние сильно повлияло на мою жизнь — очень негативно.

Никогда не забуду, как впервые кто-то заметил мои ноги.

Я была в раздевалке для девочек, готовясь к уроку плавания в школе, когда девочка по имени Ребекка взглянула на меня и крикнула:

«Ууург, что с ногами?»

С тех пор меня стали называть «девушка с полусогнутыми ногами»

И это было ужасно.

Шли годы, и я очень стеснялся.

Моя уверенность в себе и самооценка падали все ниже и ниже, потому что я думал, что со мной что-то не так. Я стал замкнутым и пробовал все, что мог, чтобы избежать уроков плавания или любой ситуации, когда мои ноги были бы выставлены напоказ — и из-за этого у меня было много проблем с моими учителями.

Отчаявшись поправить ноги и быть нормальным, как все, я умолял родителей отвести меня к доктору, чтобы посмотреть, можно ли что-нибудь сделать.

К сожалению, Доктор сказал, что ничего не может сделать, и что мне просто придется с этим разобраться.

В какой-то степени я помнил и продолжал жить своей жизнью.

Но в моем подростковом и раннем взрослом возрасте доминировало чувство смущения и стыда, а также желание «прикрыться», потому что я абсолютно ненавидел свои ноги.

И в отличие от всех моих друзей, я никогда не носил короткие юбки или шорты.

После травмы спины в результате несчастного случая, связанного с верховой ездой, я посетил физиотерапевта, который взглянул на меня и сказал: «Я точно знаю, что вам нужно делать, чтобы это исправить!» .

Он говорил о моих ногах!

Он объяснил, что во время конференции он встретил японского хирурга-ортопеда Сури, который принимал участие в тестовой группе из 340 человек, 180 с кривыми ногами и 160 с коленными ногами.

И результаты, которых она добилась для своих пациентов, были невероятными.

Судя по всему, Сури уже видела осложнения и долгосрочный ущерб, которые хирургия причинила многим ее пациентам с этими двумя состояниями, и она не хотела больше полагаться на это.

«Хирургия была крайней мерой», — подумала она.

«Должен был быть способ лучше».

Так и было.

Итак, она отправилась на поиски более безопасной альтернативы.

И после многих лет исследований, работая с множеством пациентов, она разработала систему, которую можно было использовать для безопасного и ПОСТОЯННО выпрямления согнутых ног и опрокидывания коленей.

Так как я получил эту систему?

Ну, мой физиотерапевт связался с Сури, которая тогда была достаточно любезна, чтобы прислать мне копию всех своих исследований, включая конкретную систему, которую она разработала.

Взволнованный тем, что в конце концов может быть решение проблемы с моими луковыми ногами, я неукоснительно следовал системе Сури.

И я смогла навсегда выпрямить смычки!

Я просто не мог поверить в происходящее …

Набор удивительно простых упражнений изменил мою жизнь, и дал мне прямые, стройные и красивые ноги, которые я всегда хотел, но никогда мысли были возможны.

И поскольку я не хочу, чтобы вы пережили ту же боль, смущение и потерю уверенности, через которые прошел я, я решил собрать всю информацию и упражнения в одну простую для понимания программу и сделать все, что я Открыл доступный вам.

ВВЕДЕНИЕ …

Bow Legs No More ™


Постоянное лекарство от кривых ног и сбитых колен без хирургического вмешательства.

Что такое Bow Legs No More ™?

Bow Legs No More ™ предназначена для тех, кто страдает от смущения, дискомфорта или заниженной самооценки, вызванных согнутыми ногами или коленями.

Этой комплексной пошаговой программе легко следовать, независимо от опыта, возраста или пола.

Используемый тысячами людей по всему миру с потрясающими результатами, Bow Legs No More ™ позволит вам естественным и безопасным образом выпрямить согнутые ноги или постучать по коленям, и даст вам стройные и красивые ноги, о которых вы всегда мечтали — точно так же, как я сделал!

«Это называется Bow Legs No More ™, но подойдет ли он для моих коленей?»

Да! Я назвал ее «Bow Legs No More ™», потому что это наиболее распространенный термин для описания случаев искривления ног, но эту систему можно использовать для всех видов искривлений, таких как коленные суставы!

Вот лишь несколько вещей, которые вы откроете для себя в Bow Legs No More ™:

  • Как легко выпрямить ноги, и делать все это, не выходя из дома!
  • Чего НЕ ДЕЛАТЬ при попытке исправить согнутые ноги или колени (сотни и даже тысячи людей во всем мире пробуют это, только чтобы закончить агонию и безрезультатно)
  • Причины, по которым у людей кривые ноги и сбитые колени, и что делать, чтобы полностью избежать этого состояния.
  • самых эффективных упражнений , о которых вам нужно знать, чтобы исправить свое состояние, независимо от того, есть ли у вас искривление «o» (согнутые ноги) или «x» (сгибание коленей)
  • Как укрепить, тонизировать и определить мышцы ног , чтобы поддержать процесс и ускорить ваш путь к идеальным ногам!
  • Моя проверенная формула для измерения и отслеживания вашего прогресса.
  • Почему одни упражнения — это НЕ самый быстрый путь к идеальным ногам!
  • И многое, многое другое!

Возможно, вам сказали, что операция — единственный вариант для вашего состояния.

Но позвольте мне сказать вам несколько вещей, которые Доктора, вероятно, не станут …

«Опасности хирургического исправления кривизны ног!»

DANGER 1: Большинство хирургических процедур по исправлению искривлений ног включают удаление части большеберцовой кости, разрыв малоберцовой кости и выпрямление кости.Пациенты часто испытывают боль и дискомфорт после того, как закончился общий наркоз.

ОПАСНОСТЬ 2: Нет никаких гарантий, что сломанная кость заживет должным образом — так что вы можете потратить тысячи, только чтобы получить совершенно новый набор проблем!

ОПАСНО 3: Всегда есть возможность инфицирования костей. Это называется остеомиелитом и вызывается бактериями, попадающими в организм через открытую рану.

ОПАСНО 4: Также существует вероятность повреждения нерва, из-за которого пациент теряет чувствительность в голени или, в крайнем случае, во всей ноге.

ОПАСНОСТЬ 5: После операции многие пациенты не могут двигаться в течение 2–3 месяцев. Ожидается, что вы будете оставаться в постели с металлическими зажимами на ногах, что может привести к увеличению веса, частичной атрофии мышц, и вам, очевидно, придется взять это время с работы, чего большинство сотрудников не позволит! А после этого вас ждут месяцы реабилитации.

ОПАСНО 6: При большинстве хирургических процедур у пациентов остаются некрасивые рубцы (на фото), на которые может быть еще более неудобно и больно смотреть, чем на кривые ноги или сами колени!

ОПАСНОСТЬ 7: Последняя опасность, с которой вы столкнетесь при хирургическом вмешательстве, — это финансовая опасность.Стоимость операции по искривлению ног начинается от 10 000 долларов и может возрасти до 30 000 долларов!

Итак, вас все еще интересует дорогая, болезненная и потенциально опасная операция?

Или вы хотите попробовать совершенно естественный и безопасный способ исправить искривление ног — и делать это не выходя из дома?

Ты бы стал?

Отлично!

Итак, следующий вопрос, который вы, вероятно, задаете себе, это …

«Сколько мне будет стоить достать Bow Legs No More ™?»

Что ж, прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне сначала задать вам вопрос.

Сколько бы вы заплатили, чтобы иметь идеально прямые, стройные и красиво подтянутые ноги?

Сколько бы вы заплатили, чтобы наконец попрощаться со смущением из-за того, что у вас согнутые ноги или колени?

Сколько бы вы заплатили, чтобы снова обрести уверенность и так гордиться своими ногами, что отчаянно пытаетесь продемонстрировать их всему миру?

Вы бы заплатили 20 000 долларов за достижение таких трансформационных и изменяющих жизнь результатов?

А как насчет 10 000 долларов? Абсолютно выгодная сделка, правда?

Я знаю, что заплатил бы 10 000 долларов, чтобы почувствовать себя так, как я сейчас, после применения этих методов на практике.

Или, может быть, вы бы предпочли потратить 10 000–30 000 долларов на хирургическую процедуру, которая может или МОЖЕТ НЕ работать ?!

Ну, не волнуйтесь, потому что я не собираюсь просить вас тратить такие деньги!

Потому что я искренне хочу вам помочь …

Я знаю ТОЧНО , что значит страдать от смущения и стыда изогнутых ног, и я не хочу, чтобы вы больше так себя чувствовали.

Итак, по этой причине, и на ограниченный период , я делаю Bow Legs No More ™ доступным для…



ТОЛЬКО 47 долларов чтобы получить постоянное средство от искривлений ног, которое снова и снова доказало свою эффективность для сотен и тысяч пациентов по всему миру.

Невероятно, а ?!

И самое лучшее, вам даже не нужно выходить за дверь, чтобы извлечь из этого выгоду! Вот почему это такая простая задача.

Но это еще не все …

Чтобы показать вам, что я искренний и действительно хочу вам помочь, я собираюсь подсластить сделку ДАЛЕЕ , добавив следующее…

Моя надежная 60-дневная гарантия возврата денег!


Если вас не устроил заказ, не платите!

Вот так просто …

Правильно, если для ANY вы не на 100% удовлетворены продуктом Bow Legs No More ™ или просто передумали, то все, что вам нужно сделать, это отправить мне электронное письмо (адрес указан в вашем заказе) в течение 60 дней ваших инвестиций и Я верну каждую копейку , без вопросов и без обид!

Эти методы снова и снова доказали свою эффективность, поэтому я более чем счастлив вложить свои деньги туда, где есть мой рот, и предоставить эту надежную 60-дневную гарантию возврата денег, чтобы вы могли поставить Bow Legs No More ™ для проверки в удобное для вас время и абсолютно без финансового риска для себя .

Итак, сделайте заказ сегодня и попробуйте Bow Legs No More ™ в течение полных 60 дней, на мне …

Вы абсолютно ничем не рискуете !

Хорошо, пора принимать решение …

И у вас есть 3 варианта



ВЫБОР №1 : Вы можете продолжать как есть, ненавидя свои ноги, смущаясь ими и пряча их на всю оставшуюся жизнь.

И давайте посмотрим правде в глаза, вы действительно этого хотите? В конце концов, это состояние сказывалось на вашей уверенности и самооценке большую часть вашей жизни. Кроме того, НЕ , делая что-либо, может привести к болезненным проблемам с суставами, таким как артрит, в более позднем возрасте.

Стоит ли рисковать?


ВЫБОР №2 : Вы можете выбрать хирургическое вмешательство, чтобы решить проблему.Но помните, что, выбирая этот вариант, вы рискуете получить всевозможные осложнения, месяцы реабилитации, и в конце концов, нет никакой гарантии, что они даже смогут выпрямить ваши ноги!

И более того, вам понадобится что-нибудь от 10 000 до 30 000 долларов, чтобы позволить себе это!



ВЫБОР №3 : Или вы можете выбрать безопасный вариант.

Только вариант .

И инвестируйте в Bow Legs No More ™ — постоянное средство от кривых ног и сбитых колен без хирургического вмешательства.


ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: : Bow Legs No More ™ — это цифровой продукт. Вы получите доступ ко всей системе сразу после заказа — даже если сейчас 2 часа ночи!

Поэтому я призываю вас принять правильное решение …

Чтобы сделать наилучшее вложение, которое вы когда-либо сделаете …

Вложение в себя и свое будущее счастье.

С наилучшими пожеланиями,

Сара Браун


Создатель Bow Legs No More ™



П.С. Помните, что это та же пошаговая и проверенная программа EXACT , которую мне показал хирург-ортопед, который исследовал состояние и потратил огромное количество времени на тестирование и испытание этих методов на 340 пациентах — с невероятными результатами. !

И эта же самая программа теперь используется сотнями и тысячами людей по всему миру, чтобы воспроизвести эти результаты для себя — и изменить свою жизнь.

И все, что вам нужно сделать, чтобы самому получить такие же результаты, — это следовать программе!

P.P.S. Пожалуйста, имейте в виду, что цена Bow Legs No More ™ невероятно низкая, и она намеренно оставлена ​​низкой, чтобы помочь как можно большему количеству людей. Однако я не могу гарантировать, что цена будет оставаться такой низкой на постоянной основе. Так что если вы вернетесь завтра и цена изменится на 77, 97 долларов или больше, вас предупредили!

P.P.P.S. Также не забывайте, что когда вы заказываете Bow Legs No More ™, вы полностью защищены моей надежной 60-дневной гарантией возврата денег. Это означает, что если вы вообще передумаете по ЛЮБОЙ причине в течение этого периода, вы имеете право на полное и быстрое возмещение без каких-либо вопросов.

Вы абсолютно ничем не рискуете !

«Bow Legs No More ™» сейчас>

Лучшие упражнения, которые помогут вам изучить

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Пружина назад — это гимнастический навык, который является важной вехой в прогрессе гимнастки. И когда гимнастка пытается научиться делать пружину назад, она действительно хочет получить так плохо .Этому навыку может быть сложно овладеть, потому что он не похож ни на один из навыков, которым гимнастка усвоила раньше. А поскольку спина требует от гимнаста толкаться и прыгать назад, это также может создавать ментальные блоки. Хотя это может быть нелегко для освоения, это очень увлекательно и весело, когда вы, наконец, овладеваете спиной. Вот те мышцы, которые вам нужны, упражнения, которые вам нужно знать, и шаги, чтобы научиться и освоить спину.

Но сначала убедитесь, что вы скачали упражнение с пружинными пружинами для спины ниже!


Нажмите здесь, чтобы загрузить программу GymnasticsHQ’s Back Handspring Workout

Как сделать задний хендспринт, шаг за шагом

* Пожалуйста, обратите внимание: вы должны пытаться выполнить спринг назад только с правильной фиксацией взрослого.ЗАПРЕЩАЕТСЯ пытаться использовать ручную пружину самостоятельно, иначе вы можете получить серьезную травму.

1. Сидеть, наклоняться, толкаться

Здесь вы используете силу ног, чтобы оттолкнуться от пола.

2. Плотная арка

3. Стойка на руках с тугим сводом

Здесь вы используете силу руки, чтобы оттолкнуться от пола, вместе с силой своего корпуса, чтобы быстро подтянуть ноги над головой

4.Позиция узкая полая

Вы оттолкнулись от земли и переместились из узкой дуги в высокое полое положение.

5. Посадка

Если вы делаете прыжок с рук назад, вы должны приземлиться, ступни прямо под бедра. Если вы делаете прыжок назад в связке, вам нужно приземлиться, поставив ступни перед бедрами.

Мышцы, необходимые для спины:

  • Ноги: Вам нужны сильные ноги, в том числе квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы делать пружины назад.Мышцы ног помогают вам отталкиваться от земли в начале отталкивания рук на руки в положении стойки на руках.
  • Руки и плечи: У вас должны быть сильные руки и плечи для средней части задней пружины. Вы будете использовать мышцы плеч и рук, чтобы оттолкнуться от пола в положении стойки на руках, а во время отталкивания рук назад, чтобы «щелкнуть» и приземлиться на ступни грудью вверх.
  • Core: Основные мышцы живота помогают вам сохранять плотное положение тела во время спины.

Упражнения, которые вы можете делать дома:

Это упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы, необходимые для выполнения спины. В большинстве случаев самое важное, что вы можете сделать дома, чтобы научиться чему-то новому, — это укрепить нужные вам мышцы.

  • Сидение у стены: Прислонитесь спиной к стене и сдвиньте ягодиц вниз, отодвигая ступни от стены, чтобы принять форму стула. Колени должны быть согнуты, а бедра и икры должны быть перпендикулярны друг другу.Постарайтесь удерживать это от 30 секунд до 1 минуты за раз. Это упражнение хорошо укрепляет ноги — квадрицепсы и подколенные сухожилия.
  • Планки: Примите позу отжимания, убедившись, что вы плотно сжимаете ноги вместе и сжимаете ядро. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Вы можете либо удерживать планку на руках, либо опуститься на предплечья. Держите голову нейтрально. Постарайтесь удерживать планку от 30 секунд до 1 минуты за раз.Планка помогает укрепить пресс, спину и плечи.
  • Полые опоры: Полые опоры очень похожи на доску, за исключением того, что ваши руки находятся дальше перед вами. Чтобы сделать полый захват, примите положение отжимания. Затем отодвиньте ступни и руки дальше, пока не окажетесь в плотно полой позе, плотно зажав руки между ушами. Ноги должны быть прямыми, а ягодицы сжатыми. Вы можете увидеть это в начале видео ниже.
  • Приседания: Чтобы правильно приседать, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Опуститесь как можно ниже, отталкивая бедра назад и перенося вес тела на пятки. Поднимите руки вверх, чтобы помочь вам балансировать. Вы же не хотите, чтобы колени выходили далеко за лодыжки. Пальцы ног должны быть направлены вперед. Затем снова медленно встаньте. Попробуйте выполнять их по 10 повторений. Приседания помогают укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
  • Прыжки из приседа : Чтобы выполнить прыжок из приседа, встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, а затем надавите на лодыжки и пальцы ног, чтобы подпрыгнуть.Сделайте прыжок и снова медленно опустите тело в присед.
  • Приседания сумо: Приседания сумо аналогичны обычным приседаниям, за исключением того, что ваши ноги находятся дальше друг от друга, а пальцы ног слегка направлены наружу. Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног должны быть направлены под углом 45 °. Как и при обычном приседании, опустите тело как можно ниже, отведя бедра назад и согнув колени. Вес вашего тела должен приходиться вам на пятки. Затем снова медленно встаньте.Приседания сумо укрепляют ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.
  • Подтягивания: Подтягивания помогают укрепить верхнюю часть тела, руки и плечи. Вы можете делать как подтягивания, так и подтягивания со штангой для увеличения силы рук. Для подтягиваний вы держите перекладину пальцами, направленными в сторону от тела, и тяните подбородок над перекладиной. Для подтягиваний вы держите гриф пальцами по направлению к телу.
  • Арка / впадины на перекладине для подтягиваний: Вы можете прорабатывать мышцы кора, а также тренировать форму от середины пружины спины, когда вы выполняете арочные / полые удержания на перекладине для подтягивания.В середине спины ваше тело переходит из положения с небольшим изгибом в стойку на руках в положение с небольшой полостью, когда вы опускаетесь. Чтобы сделать арку / провалы на перекладине для подтягивания, свисайте со перекладины в слегка выгнутом положении. Убедитесь, что вы сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Затем переместите свое тело в слегка полое положение, убедившись, что вы все еще сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Повторите это. Старайтесь делать по 10 повторений за раз. Вы можете увидеть это упражнение на видео ниже.
  • Wall Angels: Посмотрите это видео.Сядьте спиной к стене, поднимите руки над головой. Опустите руки в стороны, затем снова поднимите их. Повторите 10 раз.
  • Подъемы ног : Вот видео. Лягте на спину, поставив ноги на пол. Поднимите ноги так, чтобы они были прямо на талии. Закинув руки за голову, опустите ноги на пол, одновременно отталкивая поясницу от пола (вы же не хотите, чтобы она выгибалась от пола). Опустите ноги как можно дальше, чтобы спина не отрывалась от пола, а затем снова поднимите их.Повторение. Это упражнение имитирует движение, когда вы поднимаете ноги над головой в пружине для спины.

Упражнения для спины с рук, которые вы должны уметь делать в тренажерном зале:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы должны уметь делать перед тем, как пытаться выполнить пружину назад с точкой. Это упражнения, которые вам нужно выполнять в тренажерном зале, потому что для них требуется оборудование, коврики и место.

  • Упражнение для стойки на руках: Упражнение для стойки на руках — это вторая половина задней пружины.Сделайте стойку на руках на коврике, а затем быстро опустите ноги и приземлитесь грудью вверх. Цель состоит в том, чтобы расправить плечи и быстро поднять грудь.
  • Сидеть, падать, давить на коврик Стопка: Сверло для отталкивания — вторая часть пружины спины. Цель состоит в том, чтобы взорваться назад, приняв плотное положение тела на стопке циновок, проталкиваясь сквозь ноги. Одна из основных причин использования упражнения — это комфортное ощущение сидения и откидывания назад. Другой момент — научиться сильно давить на ноги.
  • Задняя пружина над стволом: Цель задней пружины над сверлом — помочь вам изучить механику обратной пружины. Это должно помочь гимнастке отработать шаги — сесть, наклониться, подтолкнуть ноги назад на руки в положении стойки на руках, а затем опустить ноги в стойку.
  • Задняя пружина на батуте: Перед тем, как опустить ее на пол, вы должны быть в состоянии сделать пружину сзади в напряженном положении тела на батуте.

Я встроил видео, в котором ниже показаны отличные упражнения для спины. Не пытайтесь выполнять упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет подходящего оборудования.

Упражнения на спину, которые можно выполнять дома:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить навыки, необходимые для работы с пружиной спины.

  • Стойка на руках у стены: Для того, чтобы иметь возможность делать хороший отжим руками назад, вы должны уметь удерживать стойку на руках у стены в напряженном положении тела, с руками и ногами, прямыми и напряженными, а нижняя часть — сжатой, хотя бы на минуту.
  • Мосты: Вы можете заниматься бриджем дома. Убедитесь, что вы отталкиваетесь и пытаетесь поставить ноги прямо в мосту. Вы должны почувствовать растяжение в плечах. Вам нужна гибкость плеч для спины.

После того, как вы укрепили мышцы, необходимые для спины, и научитесь выполнять упражнения на спину, описанные выше, тогда вы можете начинать пытаться делать спину с помощью точки. Не пытайтесь самостоятельно выполнить возврат без пятнышка.Вы должны посещать тренажерный зал с обученным тренером. Они могут заметить ваши задние пружины, пока не почувствуют себя комфортно, когда вы сможете выполнять их самостоятельно.

Инструменты для изучения спинки

Вот некоторые из упомянутых выше инструментов и оборудования для гимнастики, которые помогут вам научиться делать пружинку назад.

Гриф для подтягиваний : Гриф для подтягиваний полезен для некоторых силовых упражнений, перечисленных выше. Вы также можете использовать перекладину для подтягивания, чтобы выполнить пару упражнений, показанных в видео.

Блок : в видео используется блок, и его также можно использовать для упражнения со стойкой на руках, упомянутого выше.

Панельный мат : Сложенный панельный мат можно использовать для сверла с защелкиванием для стойки на руках.

Бочка : Большинство гимнастов изучают шаги с пружиной назад с бочкой. Не пытайтесь сделать это, пока вас не заметят!

Ленты для упражнений : Ленты для упражнений можно использовать для многих силовых упражнений, а также для некоторых упражнений в видео.

Практическое видео по Back Handspring : Это обучающее видео по Back Handspring создано Домиником Мочану, золотым медалистом Олимпийских игр. Вы можете скачать видео, чтобы сразу посмотреть.

8-дюймовый мат : 8-дюймовый мат показан на видео для некоторых упражнений с пружинным движением назад.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.