Креветки для похудения рецепт: меню диеты и рецепты для похудения – Medaboutme.ru

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Вкусное похудение: диета на креветках

17 июня 2020

17 июня 2020

Диета на креветках не только поможет сбросить лишние килограммы (2-3 кг за неделю), но и принесет существенную пользу всему организму. В этих морепродуктах содержится целый комплекс витаминов: полезный для зрения провитамин А, витамин А, витамины группы В, витамины D и E и важный для иммунитета витамин С.

Креветки – кладезь полезных микроэлементов. В их состав входят магний, кальций, калий, железо, фосфор, фтор, медь, цинк и жирные кислоты Омега-3, улучшающие состояние кожи, волос и ногтей. Кроме того, 100 грамм креветок содержат суточную норму йода, необходимого для здоровья щитовидной железы.

Как соблюдать диету на креветках:

• В день необходимо съедать 250 грамм креветок. Их можно отваривать или готовить на пару, приправляя оливковым маслом и лимонным соком. Жарить креветки рекомендуется как можно реже.
• В качестве гарнира выбирай сырые и отварные овощи, которых за сутки можно съесть не больше 1 кг. Приветствуется зелень.
• Раз в два дня можно съедать 150-200 гр свеклы
• Для перекусов подойдут цитрусовые, яблоки и ягоды, но не более 300 гр в день.
• Пить можно свежевыжатые фруктовые и овощные соки, воду, немного кефира и молока.

Запрещенные продукты:

• Мучные изделия, сладости
• Картофель и бобовые
• Мясо и колбасные изделия
• алкоголь
• Сахар, соль
• Острые специи

Примерное меню диеты:

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 киви.
Обед: суп-пюре из креветок, салат из креветок с овощами, 1 стакан минеральной воды без газа.
Полдник: салат из моркови и капусты с зеленью, 1 стакан гранатового сока.
Ужин: запеченные креветки, любой овощной салат, 1 стакан молока.

ИЛИ

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 киви.
Второй завтрак: небольшое яблоко
Обед: суп-пюре из креветок, салат из креветок с овощами, 1 стакан минеральной воды без газа.
Полдник (на выбор): половинка грейпфрута; горсть лесных ягод; морковный салат; гранатовый сок
Ужин: отварные креветки, салат из зеленых овощей и стакан нежирного молока

ИЛИ

Завтрак: салат из овощей и креветок, с заправкой из оливкового масла и сока лимона, вода, 2 яблока.
Обед: суп из овощей, запеченные креветки с помидорами, свежевыжатый сок.
Ужин: горсть ягод (любых), стакан кефира.

Раз в 2-3 дня можно добавить к этому меню 150 гр отварного мяса.

Придерживаться диеты на креветках можно от 1 до 3 недель.  

Инфо Поле » ПП-оливье. Вам курицу или креветки?

04 ноября 202004 ноября 2020

Нет, мы не шутим. Оливье можно и нужно есть, даже если ты на диете. Просто стоит соблюдать пару-тройку секретных правил его приготовления. Каких? Сейчас расскажем.

Что в Оливье самое вредное для фигуры? Конечно, майонез. В 100 г сразу 680 ккал. Однако, некоторые виды диет, например, кето-диета позволяют его есть. Зато из привычного салата придется убрать картофель и морковь. Что же останется?

• мясо или колбаса
• яйца
• зеленый горошек
• авокадо
• огурцы
• майонез

Такой Оливье богат белками, жирами и содержит минимум углеводов.

Вариант ПП

Для тех, кто придерживается правильного питания, от майонеза стоит все-таки отказаться. Вместо него можно использовать сметану с пониженным содержанием жира, подойдет 10-процентная. В результате 100 г ПП-салата будет содержать всего 115 ккал. Неплохая альтернатива майонезу — натуральный йогурт. В 100 г всего 75 ккал.

Если такая заправка кажется вам слишком пресной, попробуйте добавить в нее горчицу (обычную или дижонскую), лимонный сок, нежирный творожный сыр или яичный желток.

Что же мы будем заправлять? ПП-вариант Оливье готовится без картофеля. В рецептуре используются постные сорта мяса, лучше курица, индейка или телятина. Подойдут и морепродукты, например, креветки. А вот из яиц в салат крошим только белки, это существенно снизит калорийность блюда.

ПП Оливье с курицей

271 ккал в порции,
БЖУ — 35/10/11

• 100 г куриного филе
• яйцо
• огурец
• 20 г моркови
• зеленый лук
• соль, перец
• 50 г натурального йогурта
• 1 ч. л. дижонской горчицы

Отварите куриное филе, морковь и яйцо. Чтобы сделать салат особенно нежным, разберите филе курицы на волокна, а остальные ингредиенты натрите на терке. Йогурт смешайте с горчицей и заправьте этим соусом готовый салат. Перед подачей посыпьте луком.

ПП Оливье с авокадо

282 ккал в порции,
 БЖУ — 18/15/19

• 50 г куриного филе
• половинка авокадо
• 20 г моркови
• 50 г зеленого горошка
• свежий огурец
• зеленый лук
• соль, перец
• 50 г натурального йогурта
• ½ ч. л. горчицы

Отварите курицу и морковь. Мелко порежьте все ингредиенты и заправьте соусом из йогурта с горчицей.

ПП Оливье с креветками

253 ккал на порцию,
БЖУ — 27/11/12

• 70 г отварных креветок
• свежий огурец
• 20 г отварной моркови
• 50 г консервированного горошка
• яйцо
• зеленый лук
• соль, перец
• 60 г натурального йогурта

Нарежьте и смешайте все ингредиенты, заправьте йогуртом и наслаждайтесь нежным вкусом диетического салата.

какие морепродукты можно есть при снижении веса?

Казалось бы, в рыбном меню одни плюсы: большая концентрация легко усваиваемых белков и жирных кислот, витамины разных групп, фосфор, йод, железо, кальций, медь и другие полезные микро- и макроэлементы. К тому же, рыба и морепродукты достаточно безопасны для фигуры, да и в гастрономическом плане эти продукты широко применимы как для ежедневных домашних блюд, так и для необычных ресторанных изысков. Но все ли так просто, как звучит? В чем польза “средиземноморского” подхода к питанию? Можно ли включать в рацион при диете другую еду, кроме морепродуктов? Давайте разберемся!

Диета с рыбой и морепродуктами

Начнем с того, что диета на основе рыбы и морепродуктов не предполагает отказа от других продуктов в меню. Придерживаясь такой модели правильного питания, вы не обязуетесь есть одну только рыбу, но предполагаете, что продукты морского происхождения будут составлять основную долю вашего рациона. Огромное преимущество диеты на морепродуктах заключается в том, что она насыщает организм легкоусвояемыми белками и жирными кислотами омега-3, которых недостаточно у большинства людей. Полезные элементы, содержащиеся в морепродуктах в большом количестве, оказывают тонизирующее и лечебное воздействие на организм.

Кроме того, диета с рыбой и морепродуктами обеспечивает достаточное количество белков при минимуме жиров и углеводов, что, несомненно, играет очень важную роль при похудении. Правильное питание с преобладанием морской живности и в комплексе с регулярной физической активностью способствует быстрому жиросжиганию и набору мышечной массы, что, в свою очередь, закрепляет результаты похудения. Помимо рыбного мяса, в меню ПП блюд с рыбой и морепродуктами должны входить фрукты и овощи, кисломолочные продукты и сыры (преимущественно, твердые сорта), а также определенное количество цельнозерновых продуктов. Дневную норму пищи диетологи рекомендуют распределять на 4 приёма примерно равной калорийности. Стоит отметить, что эффективным такой подход к питанию становится в случае, если соблюдать его хотя бы 4 дня, но чтобы добиться реальной разницы в форме и самочувствии и сохранить результат, имеет смысл продолжать диету в течение долгого срока. Конечно, придерживаться такого типа сбалансированного питания непросто: свежие и качественные продукты доступны не всегда, что усложняет весь процесс, но эффект от приложенных усилий удивит каждого, кто встанет на этот тернистый путь.

Какие морепродукты можно есть на диете?

Несмотря на то, что рыба в целом полезна для здоровья и рекомендована к регулярному употреблению разным группам людей, в вопросах диетического рыбного питания могут возникнуть некоторые недопонимания. Дело в том, что от жирности того или иного сорта рыбы или морепродукта, зависит его калорийность, а соответственно и пригодность для диеты. Так, например, рыба делится на жирные, средне-жирные и нежирные сорта. Если первая категория не лучший вариант для снижения веса, то последние две – то, что нужно. Нежирные и средне-жирные породы рыб обладают достаточной концентрацией нужных элементов, при этом содержат минимум углеводов и жирной массы. К таким относятся, например: треска, навага, пикша, минтай, вобла, карась, судак, камбала, сиг, зубатка, ставрида, сазан, карп, горбуша, лосось и тунец. Не стоит также забывать о других морепродуктах, рекомендованных при диете. Например, мидии – продукт с минимальной калорийностью – 50 ккал на 100 г массы. Содержат мощнейшие природные антиоксиданты и богаты запасом витамина E. Кроме того эти моллюски полезны для пищеварительных органов и предотвращения риска возникновения артрита и онкологии. А привычные нам креветки – кладезь витамина B, жизненно важного для иммунной и нервной системы, и таурина – аминокислоты, поддерживающей эластичность мышц и сосудов организма. Эти “крошки” практически не содержат в себе сахара и жира, зато богаты полезным белком.

Рецепты с рыбой и морепродуктами на диете

Способы приготовления ПП блюд с рыбой и морепродуктами могут быть разными, но есть некоторые правила: в готовке нельзя использовать дополнительные жиры, не стоит жарить морепродукты и сочетать их с чрезмерно большим списком ингредиентов. Самый предпочтительный вариант – суп, но также вполне безопасно запекать блюда и использовать пароварку или аэрогриль.

Если времени на долгую готовку совсем не хватает, рекомендуем ознакомиться с быстрыми рецептами в блоге Rio Mare. На диете с рыбой и морепродуктами вам точно не придется думать “что приготовить сегодня”. Мы подготовили подробные рецепты для вашего удобства. Используйте в приготовлении тунец в собственном соку и в оливковом масле – эти виды консервации наиболее диетичные и хороши для снижения массы тела 🙂

4 невероятно простых и вкусных рецепта с креветками

Благодаря низкому содержанию жира креветки подходят как для праздничного стола, так и для диеты. Они настолько вкусные, что худеть благодаря такому питанию — одно удовольствие!

Лето — особенный сезон, нас подстерегает слишком много соблазнов: то шашлыки, то шведский стол, то посиделки с подругами на открытой террасе кафе. Но именно летом легче всего взяться за свою фигуру и готовить вкусные и полезные блюда.

Креветка — один из идеальных продуктов: полезный для организма, вкусный и низкокалорийный. В креветках содержится большое количество белка — до 20% (в зависимости от вида), а вот жира не больше 2,5%, и это делает продукт весьма ценным для рациона. А еще в креветке много йода и других минеральных элементов: кальция, магния, фосфора, железа, меди. В белке креветок присутствует таурин — аминокислота, способствующая сохранению эластичности и тонуса всех мышц и сосудов организма.

Салат из креветок

Ингредиенты:

• крупные креветки — 500 г
• салатные листья
• помидоры — 6 шт.
• тимьян
• оливковое масло
• соль и перец

Приготовление:

• Очистить креветки, приправить солью и перцем, полить оливковым маслом и дать постоять 15 минут.
• Для заправки салата нарезать мелко тимьян, из небольшого лимона выжать сок, перемешать с оливковым маслом.
• Выложить креветки на сковороду, обжарить не более четырех минут.
• Нарезать помидоры, добавить листья салата и полить все заправкой. Поверх выложить креветки.

Шашлычки с креветками и цукини

Ингредиенты:

• королевские креветки — 10 шт.
• помидоры черри — 10 шт.
• цукини — 1 шт.

Маринад для креветок:

• розмарин — 1 веточка
• орегано
• оливковое масло — 4 ст.ложки
• черный перец и соль — по вкусу (можно добавить зубчик чеснока, для любителей)

Приготовление:

• Очистить креветки, помыть овощи. Цукини нарезать кружками (1 см толщиной).
• На шпажки нанизывать две креветки, два помидора, два кружка цукини.
• Сделать маринад: смешать розмарин и орегано, оливковое масло и соль с перцем. Обмакнуть в маринад креветки с овощами и выложить на разогретую сковороду.
• Готовить четыре минуты с каждой стороны.

Нарезка из овощей с креветками и сырным соусом

Ингредиенты:

• креветки — 2 шт. на порцию
• красный и желтый перец — 1 шт. на порцию
• сельдерей
• огурец
• морковь
• сыр с голубой плесенью — 100 г
• сливочный сыр — 100 г
• сливки — 30 мл
• коньяк — 1 ч. ложка
• орехи — 2 ст. ложки (размолотые)
• соль и перец — по вкусу

Приготовление:

• Вымыть и очистить овощи. Нарезать тонкими палочками.
• Для соуса: в миске размять вилкой сыр с голубой плесенью и сливочный, добавить сливки, коньяк, орехи и соль, перец по вкусу. Все перемешать.
• Овощи можно выложить в прозрачный бокал или миску, украсить креветками и подавать вместе с соусом.

Фаршированные яйца

Ингредиенты:

• яйца — 2 шт. на порцию
• креветки — 2 шт. на каждое яйцо
• тимьян
• оливковое масло
• соль и перец — по вкусу

Приготовление:

• Сварить яйца вкрутую, очистить и вынуть желток.
• Для заправки мелко нарезать тимьян, из небольшого лимона выжать сок, перемешать с оливковым маслом (если есть желание, можно добавить для пикантности зубчик чеснока).
• Смешать вместе измельченный желток и креветки и добавить заправку.
• Начинить яйца фаршем. Блюдо готово!

За подготовку материала благодарим нашего эксперта:

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза Национальной ассоциации клинического питания.

Другие вкусные и полезные рецепты:

4 невероятно простых и вкусных рецепта с креветками

Лето — особенный сезон, нас подстерегает слишком много соблазнов: то шашлыки, то шведский стол, то посиделки с подругами на открытой террасе кафе. Но именно летом легче всего взяться за свою фигуру и готовить вкусные и полезные блюда.

Креветка — один из идеальных продуктов: полезный для организма, вкусный и низкокалорийный. В креветках содержится большое количество белка — до 20% (в зависимости от вида), а вот жира не больше 2,5%, и это делает продукт весьма ценным для рациона. А еще в креветке много йода и других минеральных элементов: кальция, магния, фосфора, железа, меди. В белке креветок присутствует таурин — аминокислота, способствующая сохранению эластичности и тонуса всех мышц и сосудов организма.

Салат из креветок

Ингредиенты:

·         крупные креветки — 500 г

·         салатные листья

·         помидоры — 6 шт.

·         тимьян

·         оливковое масло

·         соль и перец

Приготовление:

·         Очистить креветки, приправить солью и перцем, полить оливковым маслом и дать постоять 15 минут.

·         Для заправки салата нарезать мелко тимьян, из небольшого лимона выжать сок, перемешать с оливковым маслом.

·         Выложить креветки на сковороду, обжарить не более четырех минут.

·         Нарезать помидоры, добавить листья салата и полить все заправкой. Поверх выложить креветки.

Шашлычки с креветками и цукини

Ингредиенты:

·         королевские креветки — 10 шт.

·         помидоры черри — 10 шт.

·         цукини — 1 шт.

Маринад для креветок:

·         розмарин — 1 веточка

·         орегано

·         оливковое масло — 4 ст.ложки

·         черный перец и соль — по вкусу (можно добавить зубчик чеснока, для любителей)

Приготовление:

·         Очистить креветки, помыть овощи. Цукини нарезать кружками (1 см толщиной).

·         На шпажки нанизывать две креветки, два помидора, два кружка цукини.

·         Сделать маринад: смешать розмарин и орегано, оливковое масло и соль с перцем. Обмакнуть в маринад креветки с овощами и выложить на разогретую сковороду.

·         Готовить четыре минуты с каждой стороны.

Нарезка из овощей с креветками и сырным соусом

Ингредиенты:

·         креветки — 2 шт. на порцию

·         красный и желтый перец — 1 шт. на порцию

·         сельдерей

·         огурец

·         морковь

·         сыр с голубой плесенью — 100 г

·         сливочный сыр — 100 г

·         сливки — 30 мл

·         коньяк — 1 ч. ложка

·         орехи — 2 ст. ложки (размолотые)

·         соль и перец — по вкусу

Приготовление:

·         Вымыть и очистить овощи. Нарезать тонкими палочками.

·         Для соуса: в миске размять вилкой сыр с голубой плесенью и сливочный, добавить сливки, коньяк, орехи и соль, перец по вкусу. Все перемешать.

·         Овощи можно выложить в прозрачный бокал или миску, украсить креветками и подавать вместе с соусом.

Фаршированные яйца

Ингредиенты:

·         яйца — 2 шт. на порцию

·         креветки — 2 шт. на каждое яйцо

·         тимьян

·         оливковое масло

·         соль и перец — по вкусу

Приготовление:

·         Сварить яйца вкрутую, очистить и вынуть желток.

·         Для заправки мелко нарезать тимьян, из небольшого лимона выжать сок, перемешать с оливковым маслом (если есть желание, можно добавить для пикантности зубчик чеснока).

·         Смешать вместе измельченный желток и креветки и добавить заправку.

·         Начинить яйца фаршем. Блюдо готово!

Рецептов низкокалорийных креветок | EatingWell

Навигация вверх

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Креветки и шпинат в горшочке с чесноком

Креветки, шпинат и чеснок поджарить и быстро приготовить простой ужин из одной посуды в будние дни. Для быстрого приготовления соуса на сковороде используются пикантный лимонный сок, теплый измельченный красный перец и зелень петрушки. Подавать с ломтиком цельнозернового багета, чтобы смыть до последней капли соуса.

Louisiana Gumbo

Это ароматное тушеное мясо, наполненное креветками, курицей, колбасой, бамией и помидорами, является одним из основных продуктов питания в Луизиане. Сделайте это блюдо и подавайте с настоящим кукурузным хлебом (см. Соответствующий рецепт).

Креветки и свекла в сковороде

Для этого простого ужина на противне свекла получает преимущество в духовке, пока вы готовите креветки и капусту. Для более красивого вида не трогайте хвосты креветок. Подавайте по этому рецепту на одной сковороде с холодным бокалом розового вина.

Креветки, глазированные на гриле с перцем, с овощами и орзо

В этом полезном рецепте креветок на гриле креветки приправлены смесью перцев и специй и подаются с цуккини, перцем и цельнозерновым орзо для вкусного и легкого ужина, который готов всего за 30 минут. минут. Креветки и овощи готовятся на одной сковороде, поэтому очистку тоже несложно.

Зудлес с креветками и креветками

Классический чесночный соус из креветок с низким содержанием углеводов в этом легком рецепте ужина.Лапша из кабачков, также известная как «зудл», является более здоровой альтернативой традиционной пасте — она ​​имитирует текстуру макаронных изделий, но при этом приобретает вкус любого соуса, с которым вы их подаете. Обязательно посолите и высушите зудлес, иначе ваше последнее блюдо будет жидким, а вкус — разбавленным.

Креветки Spicy Jerk

Ужин на сковороде с креветками, идеально обжаренный и карамелизированный! Из ананаса в этом рецепте получается сладкий соус, который уравновешивает жар приправы для ямайского джокера.

Севиче с креветками

Традиционные рецепты севиче состоят из сырых морепродуктов, заправленных кислым маринадом (подумайте: сок цитрусовых или уксус), который «готовит» рыбу. В этом рецепте севиче из креветок мы готовим креветки перед тем, как замариновать их в лимонном, лаймовом и апельсиновом соках, а также в чили для небольшого нагрева. Авокадо придает сливочность блюду. Подавайте это севиче из креветок с тостами (жареными чипсами из подорожника) или чипсами из тортильи. Рецепт любезно предоставлен Emeril Lagasse, Martha Stewart Living Omnimedia, Inc.

Пикката из креветок с лапшой из цукини

Острый лимонно-каперсовый соус в этом рецепте здорового итальянского макияжа сделан из натуральных ингредиентов с креветками. Подавая его с лапшой из цуккини (также известной как зудл), блюдо остается летним и низкокалорийным, но оно также восхитительно со спагетти из цельнозерновой муки.

Пикантные тарелки с креветками и эдамаме

Быстрое 10-минутное пирожное с острой капустой служит низкоуглеводной основой в этом рецепте овощного ланча. Этот сытный обед с высоким содержанием белка эдамаме и креветками поможет вам зарядиться энергией в течение дня.

Креветки с чесноком и спагетти с кинзой

Креветки с чесноком подаются на сливочном масле, спагетти с прожилками кинзы в этом быстром и полезном рецепте ужина, вдохновленном креветками со скампи. Добавьте гарнир из обжаренной зелени, такой как капуста, листовая капуста или шпинат.

Inspiration and Ideas

3837239.jpg

Смешайте чесночный йогуртовый соус в ближневосточном стиле с пастой, креветками, спаржей, горохом и красным болгарским перцем и приготовьте свежий, сытный летний обед.Подавать с: ломтиками огурца и помидора, смешанными с лимонным соком и оливковым маслом.

5095059.jpg

Сделайте классический феттучини Альфредо здоровым, добавив богатые белком креветки и используя цельнозерновую лапшу вместо белой для дополнительной клетчатки. Нам нравится полный вкус сыра Азиаго в этом быстром и успокаивающем ужине, но подойдет и любой твердый итальянский сыр, такой как Пармиджано Реджано или Романо.

4473359.jpg

Креветки и овощи с лимоном и чесноком

Вот полезная изюминка креветок с чесноком.Мы не использовали масло и загрузили блюдо красным перцем и спаржей для освежающей весенней трапезы. Подавать с киноа.

Все низкокалорийные рецепты креветок

Киш из креветок и шпината

Этот полезный рецепт пирога с заварным кремом идеально подходит для развлечения — пирог с заварным кремом можно приготовить заранее, и он будет таким же ароматным, как в теплом виде или при комнатной температуре. Этот полезный для здоровья пирог с цельнозерновой корочкой, наполненный креветками, шпинатом, орегано, карамелизированным луком и сыром фета, идеально подходит для завтрака или позднего завтрака или подается с легким салатом на обед.

Запеканка из морепродуктов

Похлебка из морепродуктов Новой Англии вдохновила на создание ароматов, но мы улучшили их за счет сыра Грюйер и хрустящей корочки. Нам нравится сочетание креветок, трески и краба, но не стесняйтесь экспериментировать с другими видами морепродуктов — гребешками, моллюсками и махи-махи также подойдут.

Quick Shrimp Enchilada Bake

Enchiladas креветки предлагают вкус прибрежной мексиканской кухни, но некоторые версии содержат так много сыра, масла и сметаны, что они могут содержать колоссальные 50 граммов жира на порцию.Наша версия обладает ярким вкусом и содержит только половину калорий и 6 граммов жира на порцию, плюс мы используем предварительно приготовленные очищенные креветки, чтобы вы могли положить блюдо на свой стол достаточно быстро для ужина в будние дни. Добавление жареных бобов делает эти энчилада отличным источником клетчатки.

Креветки с попкорном в воздушной фритюрнице

Эти жареные на воздухе креветки с попкорном становятся хрустящими и хрустящими с очень небольшим количеством масла. Уникальный вкус, вдохновленный мексиканской кухней, с дымным, острым соусом для окунания и полнотой креветочного креветочного покрытия.Найдите самые маленькие креветки, чтобы они готовились равномерно.

Дэн Лапша Дэн с креветками

Пропустите еду на вынос и приготовьте эту восхитительную и полезную лапшу дан дан с кунжутно-соевым соусом, креветками и арахисом всего за 30 минут. Консервированные овощи Сычуань добавляют яркий пикантный, слегка ферментированный аромат. Поищите их на азиатском рынке, если хотите максимально аутентичного вкуса или использовать более доступное кимчи.

Креветки Паулиста

Жители Сан-Паулу называют себя Паулистами, и это простое блюдо из креветок является региональным фаворитом.Традиционно креветки готовят в панцирях; однако мы удалили их, чтобы облегчить употребление в пищу.

Паста с копчеными креветками, кукурузой и горохом в одной кастрюле

Приготовьте соус и пасту одновременно с этим рецептом быстрого ужина с макаронами по будням. Используя точное количество воды, необходимое для приготовления пасты — здесь нет дуршлагов — крахмал, который превращается в воду для пасты, которую вы обычно сливаете, остается в кастрюле, давая вам восхитительно сливочный результат.

Рагу из морепродуктов

Наше сочное рагу из зеленой фасоли.Шафран придает острый вкус и насыщенный желтый цвет.

Быстрая паэлья с креветками и мидиями

Наш быстрый вариант паэльи состоит из мидий и креветок. Традиционная паэлья, приготовленная из короткозернистого риса, готовится долго и может быть немного сложной. Быстрорастворимый коричневый рис — отличный способ быстрого приготовления: его недостаток в аутентичности с лихвой компенсируется удобством. Обязательно ищите шафран, который придает блюду характерный желтый цвет и характерный аромат.Подавать с салатом из шпината.

Кипячение в условиях низкой температуры

Одна кастрюля — это все, что вам нужно для этого простого кипячения в условиях низкой температуры. Мы добавили стручковые бобы в классическое сочетание картофеля, кукурузы, креветок и колбасы, чтобы увеличить количество овощей и сделать более здоровую еду, понравившуюся публике. Выложите всю кастрюлю на газету и подавайте с топленым маслом для макания и хрустящим хлебом для завершения!

Запеченные креветки из попкорна со сладким соусом чили

В этом полезном рецепте креветок из попкорна используются крошечные креветки, которые делают хрустящие укусы, идеально подходящие для того, чтобы ложиться в рот.Мы также заменяем соус тартар на основе майонеза более здоровым соусом из греческого йогурта, приправленным тайским соусом чили.

Шашлык из креветок и спаржи с чесноком

Креветки и спаржа готовятся очень быстро, что делает их идеальной парой для гриля. Мы приправили их нежными ароматами — лимоном, чесноком и укропом — чтобы они раскрыли их естественную сладость. Выбирайте толстые стебли спаржи, чтобы их было легче насадить.

Сливочно-чесночная паста с креветками и овощами на двоих

Смешайте чесночный йогуртовый соус в ближневосточном стиле с макаронами, креветками, спаржей, горошком и красным болгарским перцем и приготовьте свежий, сытный летний обед.Подавать с: ломтиками огурца и помидора, смешанными с лимонным соком и оливковым маслом.

Spaghetti Squash Shrimp Scampi

Подарите маслянистые креветки scampi здоровым обновлением с нежно-сладкими спагетти-сквошами. «Лапша» из тыквы с крапинками петрушки сокращает количество калорий, добавляет клетчатку и оставляет это классическое блюдо по-прежнему декадентским.

Жареные креветки и сахарный горошек

Жареные креветки с ярким вкусом сахарного горошка, чеснока и имбиря собираются вместе менее чем за полчаса для быстрого и здорового обеда.

By Grace Young

Тушеные креветки с манго-сальсой и кокосовым рисом с цветной капустой

Креветки и рис приобретают тропический облик в этом полезном 400-калорийном ужине. Вместо риса мы объединили рис с цветной капустой и кокосовым молоком для легкого кокосового риса с острыми креветками и сальсой из манго и авокадо, чтобы все остудить. Выдавите немного свежевыжатого сока лайма перед тем, как закопаться, чтобы вывести эту легкую еду на новый уровень.

Средиземноморские обжаренные креветки и фенхель

Подавайте обжаренные фенхель и креветки с томатно-каперсовым соусом, как вам нравится — с пастой, цельнозерновыми продуктами, такими как булгур или коричневый рис, или даже с картофельным пюре.Подавать с: смешанным зеленым салатом.

Варить креветок по будням

Этот рецепт быстрого отваривания креветок объединяет все удовольствие от ужина на пляжной вечеринке в легкий ужин по будням. Куриная колбаса снижает калорийность, а лук-порей добавляет овощей.

Креветки Ореганата Ньокки из цветной капусты

В напряженные вечера ужин из цветной капусты готовится за считанные минуты. В простом ароматном соусе нежная паста сочетается с приготовленными креветками. Если вы не едите креветки, используйте курицу-гриль.

Креветки с манго и базиликом

Это жаркое на одной сковороде — индийский праздник сладких креветок, ароматного манго и пряного базилика. Это гарантированно вызовет охоту за ужином. Углеводы — это проверенный временем способ избавиться от жары, поэтому убедитесь, что у вас достаточно ароматного жасминового риса к этому огненному блюду. Используйте предварительно очищенные креветки, чтобы сделать приготовление легким.

Жареный рис с креветками

Этот полезный рецепт жареного риса с креветками наполнен овощами и состоит из 4 больших порций, поэтому вам понадобится большая сковорода шириной не менее 12 дюймов.Также хорошо подойдет большой вок. Если у вас есть приготовленный рис, пропустите шаг 1 и добавьте 2 1/2 стакана вареного риса в сковороду на шаге 5.

Share & More

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может или не может соответствовать правилам доступности.

Лучшие рецепты здоровых креветок

Полезные рецепты креветок, которые собираются за считанные минуты, имеют потрясающий вкус и полезны для вас. Все, от жаркого до макаронных изделий, кебабов и многого другого.

Эти полезные рецепты креветок просты в приготовлении, полны вкуса и сделают насыщенный будничный ужин чем-то особенным.

Если вы хотите сочное блюдо, от которого текут слюни, попробуйте эти полезные рецепты креветок. Известно, что креветки богаты здоровым белком, жирными кислотами омега-3 и другими питательными веществами. К тому же они просто невероятно вкусны.

Еще одна вещь, которая заставляет меня безумно любить креветки, — это то, насколько легко их готовить.Вам не нужно часами сидеть на разогретой плите, чтобы приготовить вкусную еду.

Креветки хорошо сочетаются с чесноком, медом, имбирем и многими другими приправами и ароматизаторами. Вы действительно можете поиграть со своими рецептами, чтобы сделать их идеальными для вашей семьи. Они могут стать звездой любого ужина, обеда или закуски. Так что взгляните на эти восхитительные идеи еды, и вы будете на небесах еды.

Почерневшие креветки — одно из моих самых любимых блюд, потому что оно сочное, хорошо сочетается с большинством овощей и сохраняет чувство сытости.Кроме того, эти маленькие кусочки добра можно приготовить примерно за десять минут. Представьте себе, сколько у вас будет свободного времени!

Low Carb Shrimp Sushi Bowl может стать легким обедом или ужином. В его состав входят цветная капуста, рис, сливы и сочные креветки, рисовый уксус, соевый соус, майонез, шрирача, свежие огурцы, морковь, эдамаме и сливочные авокадо.

Фахитас с креветками на одной сковороде — такой простой рецепт! Вы можете приготовить это примерно за двадцать минут, используя всего несколько ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас дома.Вы можете в значительной степени бросить все это, и ваш ужин будет потрясающим! Подавать с мексиканским рисом и свежим авокадо.

Сливочные креветки с кокосом и помидорами — рецепт, который вам пригодится в жизни. Подавайте его на вечеринке, и ваши друзья будут шокированы тем, что вам не пришлось целый день работать на кухне. Они тоже будут выпрашивать рецепт.

Чеснок Пармезан Креветки Если есть два ингредиента, которые идеально сочетаются с креветками, это чеснок и сыр пармезан.Комбинация легендарная! Подавайте это блюдо с теплыми чесночными узелками и свежими фруктами.

Лепешки с креветками и чесноком — это очень весело приготовить, и ваши дети тоже захотят помочь! Кроме того, он настолько восхитителен, что каждый кусочек съедается почти так же быстро, как вы говорите всем, что пора поесть!

Песто из креветок с лапшой из цуккини — это полезный песто из больших и пухлых креветок. Если у вас никогда не было лапши из кабачков, это идеальный рецепт, чтобы попробовать их. Они добавляют вкуса, которого нет ни в чем другом.

Салат из рубленых креветок с лимонным винегретом, невероятно вкусный благодаря пикантной заправке из лимонного винегрета. Я люблю есть это на легкий и простой обед, который меня насыщает весь день. Кроме того, из него также получится восхитительный ужин.

Кебаб с чесноком, лимоном и креветками, греховно аппетитно, а подача просто божественна! Я люблю сочетать их с обжаренными или обжаренными овощами и большим фруктовым салатом.

Чеснок, пармезан, жареные креветки и брокколи, восхитительный вкус, приготовленные в вашей духовке всего за 20 минут! Рубленый чеснок и сыр пармезан — приземление вкуса!

Рагу из рыбы и креветок — это сытный суп, который отлично подходит в холодный день, потому что он согревает вас, наполнен дразнящим вкусом и сохраняет живот сытым.На приготовление этого ароматного блюда уйдет всего около сорока минут. Я люблю подавать с булочками и садовым салатом.

Спагетти-сквош с креветками и спаржей — это потрясающе, если вы искали новый вариант спагетти. Придайте макаронам изюминку, используя спагетти из тыквы! Креветки и спаржа вкусные и божественные.

Здоровые отварные креветки в пакетиках с сочными креветками, куриной колбасой, кукурузой, стручковой фасолью, грибами, луком, нарезанным красным картофелем и приправами. Вы влюбитесь в эту идею еды!

Chipotle Shrimp Tacos with Cilantro Avocado Slaw — одно из тех блюд, которые вы захотите добавить в свою еженедельную смену рецептов.Как только вы погрузитесь в тако, наполненное острыми креветками и сливочным соусом, вы не сможете насытиться.

Креветки из кокоса и лайма, с пикантным соком лайма со сливочным кокосовым молоком и сочными креветками, приправленные до совершенства. Я должен предупредить вас, что когда вы попробуете это, вы попадете на небеса. У вас тоже никогда не останется остатков еды!

Овощи с низким содержанием углеводов и креветки «Альфредо» — это свежие цуккини, спаржа, вяленые помидоры, грибы, цветная капуста, сочные креветки, масло и некоторые другие ингредиенты.Это пикантное блюдо с восхитительным вкусом.

Креветка с медом и лаймом, в ней немного специй и много сладкого! Это острый и приятный для публики рецепт, который нравится всем детям и взрослым! Подавать со свежей клубникой, гарниром и хлебными палочками.

Советы по приготовлению здоровых рецептов креветок

Какие креветки мне покупать? Замороженный или свежий?

Несмотря на то, что вы привыкли видеть в продуктовом магазине как замороженные, так и «свежие» креветки, на самом деле в 99% случаев они заморожены.После вылова креветки быстро замораживают для сохранения свежести. Когда вы видите в магазине «свежие» креветки, на самом деле это просто размороженные креветки.

Так что же покупать? Это вопрос удобства. Если вы планируете приготовить креветки на ночь, вы можете купить уже размороженные креветки в магазине. В противном случае я бы рекомендовал покупать замороженные. Он более доступен по цене и, как правило, имеет более вкусный вкус, так как он не находится на льду так долго.

Можно ли готовить из уже приготовленных креветок?

Большинство магазинов продают креветки двух видов — сырые и вареные.Он может быть замороженным или размороженным. Вообще говоря, вы не хотите покупать приготовленные креветки по любому рецепту, который требует приготовления. Сырое лучше всего. Кроме того, сырые креветки будут гораздо лучше принимать аромат маринада, соусов, специй и трав, чем приготовленные креветки.

Приготовленные креветки могут быть хорошим вариантом для приготовления коктейлей из креветок, салатов и холодных креветок. Однако, как я упоминал выше, сырые креветки лучше подходят для придания вкуса, и в большинстве случаев они будут значительно лучше на вкус, чем приготовленные замороженные креветки.

Как лучше всего разморозить замороженные креветки?

Креветки легко разморозить. Если вы помните, просто положите его в холодильник на ночь, прежде чем собираетесь использовать, и он будет готов на следующий день.

Для быстрого размораживания поместите креветки в большую миску в раковине, наполненную холодной водой. Дайте холодной воде из раковины капать в миску очень медленным потоком примерно 10-15 минут, пока креветки не разморозятся. Перед использованием слейте воду из креветок и просушите их.

Сколько времени нужно, чтобы приготовить креветки?

Креветки — это протеин быстрого приготовления, на приготовление которого уйдет 2-3 минуты на каждую сторону, в зависимости от размера.Это верно в горячей сковороде, на гриле или при жарке. Если вы готовите креветки в духовке, это займет 8-10 минут при 400 градусах. Это время может незначительно отличаться в зависимости от размера ваших креветок.

Вы знаете, что креветки готовятся, когда они становятся розовыми и непрозрачными. В процессе приготовления он немного усадится, но при этом останется пухлым. Очень важно не пережарить креветки, потому что они могут стать эластичными и жесткими.

Можно ли готовить из замороженных креветок?

Вообще говоря, я рекомендую разморозить креветки перед приготовлением с ними, потому что намного легче обеспечить их равномерное приготовление.В некоторых случаях, если начать с замороженных креветок, внешняя сторона будет пережарена, а внутренняя часть останется сырой или мягкой. А поскольку креветки размораживаются всего за 10-15 минут, это не займет много времени на приготовление.

Одно исключение из этого правила — жареные креветки. Если вы хотите готовить прямо из замороженных продуктов, жарение — ваш лучший друг. Начните с предварительного нагрева противня в духовке не менее 10 минут. В это время добавьте в креветки немного масла и специй. Затем обжарьте креветки на горячем противне по 4-5 минут с каждой стороны.

Здоровы ли креветки? Сколько калорий в креветках?

Когда дело доходит до калорий, креветки являются отличным источником постного белка: всего 120 калорий на порцию в четыре унции. Он также содержит более 20 граммов белка и богат витаминами и минералами, такими как йод, железо и витамин B12.

Однако есть некоторые проблемы со здоровьем, когда дело доходит до креветок, особенно креветок, выращиваемых на фермах. По возможности старайтесь покупать диких креветок вместо креветок, выращиваемых на фермах, которые, как правило, вызывают меньше опасений, когда речь идет о безопасном земледелии, использовании антибиотиков и других проблемах, связанных с выращиваемыми креветками.

Как лучше всего чистить креветок?

По правде говоря, я почти всегда покупаю очищенные креветки, чтобы упростить задачу и не беспокоиться о чистке креветок. Если вы покупаете креветки в панцире, которые необходимо очистить, здесь есть хорошее руководство о том, как очистить и развить креветки.

Креветки и креветки — это одно и то же?

Креветки и креветки происходят из одного семейства, но являются разными животными. Креветки крупнее по размеру, с более крупными лапками и когтями. Креветки, как правило, намного меньше.

Что касается рецептов, креветки готовятся дольше, чем креветки, поэтому вы можете просто заменить одну на другую, не внося никаких изменений.

Как лучше всего замариновать креветки?

Креветки — прекрасное средство для придания вкуса и прекрасный протеин для маринадов. Вы можете использовать практически любой маринад для креветок, но если он содержит кислоты, такие как сок лимона или лайма, креветки не следует мариновать более 30 минут. Для маринадов на масляной основе без кислот креветки можно мариновать до 24 часов, но они должны иметь хороший вкус примерно через час.

Как долго креветки остаются хорошими?

Замороженные креветки хранятся в морозильной камере 6-9 месяцев. После разморозки креветки использовать в течение 1-2 дней. После того, как креветки будут приготовлены, их можно безопасно хранить в холодильнике в течение 3-4 дней.

Syn Free Кисло-сладкие креветки (креветки)

Кисло-сладкие креветки — Супер простой и быстрый рецепт креветок в кисло-сладком соусе в китайском стиле, идеально сочетается с рисом и жареными овощами.

Креветки в кисло-сладком соусе быстрого и легкого приготовления

Возможно, это одно из самых простых поддельных блюд, которые вы можете приготовить — разогреть соус, обжарить креветки, добавить в соус и все готово.Видите, как это быстро и просто?

Мне нравятся такие простые и быстрые рецепты, особенно когда наступает время ужина после очень напряженного дня, и я хочу, чтобы ужин был готов и на столе в считанные минуты.

Хотя хвостик или панцирь креветок могут выглядеть намного эстетичнее в блюде, это может раздражать в блюде пикантного типа, когда вам просто нужно ложку с рисом и овощами, не снимая хвост каждый раз, когда вы берете креветка.

Итак, для этого рецепта я выбираю несколько размороженных замороженных сырых больших креветок без хвоста и панциря. Можно использовать и свежие креветки, но я рекомендую для этого блюда использовать сырые, а не приготовленные креветки.

Простой кисло-сладкий соус

Для кисло-сладкого соуса я использую лишь горстку ингредиентов для того типичного кисло-сладкого вкуса.

• Ананасовый сок
• Чеснок
• Имбирь
• Соевый соус
• Уксус
• Кукурузный крахмал
• Гранулированный подсластитель

Ананасовый сок придает сладкий вкус и сладость кукурузному соку, который делает кукурузный сок более густым и насыщенным. он покрывает креветку, красивый и блестящий.

Для типичного кисло-сладкого блюда овощи обычно добавляют в сковороду вместе с белком. Но для этого я предпочитаю креветки в хорошем соусе, поэтому вместо этого я готовлю овощи, чтобы подавать их вместе.

Мои любимые овощи, которые я могу подавать вместе с этим, — это тертая обжаренная капуста и тонко нарезанные морковные палочки. Но на самом деле выбирайте те овощи, которые вам нравятся.

Некоторые другие замечательные овощи:

• Бэби кукуруза
• Сахарный горошек
• Перец (любого цвета)
• Лук
• Манге Тоут (снежный горошек)
• Грибы

Стороны для китайских кисло-сладких блюд

Чаще всего вместе с кисло-сладким блюдом подают рис, а простой жасмин — один из моих любимых.Очень легко приготовить и идеально подходит для того, чтобы смыть весь этот соус.

Некоторые из отличных вариантов — это, конечно, жареный с яйцом рис или жареный с яйцом рис с цветной капустой, если вы хотите снизить калорийность.

Но нет причин, по которым вы не могли бы насладиться этим вместе с лапшой или моими запеченными в духовке чипсами (фри).

Иногда мне хочется быстро перекусить. Я просто выливаю в сковороду пакет с овощной смесью, обжаренной и обжаренной, с небольшим количеством масла для спрея и приправой, и получаю это.У нас получился отличный микс, который содержит капусту, капусту, стебли брокколи и морковь. Это могут быть все овощи, но это похоже на лапшу и сытно, но при этом очень низкокалорийный.

Ищете еще китайские рецепты? Обратите внимание на некоторые из них:

или перейдите на страницу ПОЛНЫЙ ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 вкусных рецептов для похудения, которые дружелюбны к людям, следящим за фигурой, и все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, умным баллам и т. Д.

Креветки в кисло-сладком соусе без Syn (креветки)

Доходность: ПОДАЧИ 4

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 25 минут

Кисло-сладкие креветки — Супер простой и быстрый рецепт креветок в кисло-сладком соусе в китайском стиле, идеально сочетается с рисом и жареными овощами.

Состав

• 500 г (17,5 унций) замороженных сырых больших креветок (креветки) — без хвостов и без панциря (размороженные)
• спрей масло
• соль и черный перец
• 3 зеленые луковицы, нарезанные
• щепотка поджаренных семян кунжута

Для соуса:

• 2 чайные ложки тертого свежего корня имбиря
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 чашка (240 мл) ананасового сока
• ⅓ стакана (80 мл) воды
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 2 столовые ложки томатной пасты (пюре)
• 2 столовые ложки коричневого гранулированного подсластителя (я использую Erythritol)
• 1 столовая ложка кукурузного крахмала

Инструкции

1. Добавьте ингредиенты соуса в миску и взбейте, чтобы смешать.
2. Обрызгайте сковороду или работайте на среднем или сильном огне с небольшим количеством распыляемого масла.
3. После того, как креветки нагреются, добавьте креветки и обжаривайте с обеих сторон (2-3 минуты), пока они не станут розовыми, затем снимите и отставьте.
4. Добавьте ингредиенты соуса в сковороду и нагрейте, пока он не загустеет.
5. Добавьте снова креветки и продолжайте варить, пока креветки не нагреются.
6. Посыпьте нарезанным зеленым луком и щепоткой поджаренных семян кунжута.
7. Подавайте с гарнирами на ваш выбор.

Банкноты

Этот рецепт не содержит глютена и молочных продуктов, подходит для Slimming World и Weight Watchers

• Slimming World — 2,5 синуса на порцию
• WW Green Smart Points — 3 на порцию
• WW Blue Smart Points — 2 на порцию
• WW Purple Smart Points — 2 на порцию
• Без глютена — используйте соевый соус без глютена

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя только предоставленные кнопки обмена.

НЕ КОПИРУЙТЕ И / ИЛИ ВСТАВЛЯЙТЕ ПОЛНЫЕ РЕЦЕПТЫ ИЛИ СКРИНШОТЫ ЛЮБОГО СОДЕРЖАНИЯ ОТ ПОХУДЕНИЯ В ЛЮБЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СМИ, ЭТО СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО.

ВСЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ПОХУДЕНИЯ ЗАЩИЩЕНЫ АВТОРСКИМИ ПРАВАМИ.

Пищевая ценность, значения синхронизации, баллы и т. Д. Являются приблизительными и должны использоваться только в информационных целях. Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию. Всегда рекомендуется рассчитывать по ингредиентам, которые вы используете.

Читатель несет ответственность за то, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержали аллергенов (например, не содержали глютена, яиц, сои и / или молочных продуктов). Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Проверьте Юридический раздел , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании

Пищевая ценность, значения синхронизации, баллы и т. Д. Являются приблизительными и должны использоваться только в информационных целях. Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию.Всегда рекомендуется рассчитывать по ингредиентам, которые вы используете.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Раскрытие: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

Как приготовить еду | Приготовление муки из медово-чесночных креветок (менее 350 калорий!) • Шеф-повар из сладкого горошка

Позвольте мне показать вам, как приготовить креветки с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сверхбыстрым способом приготовления пищи. Эта простая мука из креветок с медом и чесноком с коричневым рисом быстрого приготовления и лимонным горошком — отличная идея для здорового обеда с креветками для приготовления еды.

Я хочу, чтобы вы вместе со мной сели в поезд по приготовлению еды, потому что я не хочу, чтобы вы пропустили этот удивительный трюк, как правильно питаться и экономить время.

Моя одержимость приготовлением пищи началась с того, что я стал вести здоровый образ жизни. Я должен признать, что переход к здоровому образу жизни вначале был немного пугающим, потому что нужно было приготовить гораздо больше продуктов, чтобы контролировать ингредиенты. Но как только я обнаружил, как легко есть настоящую еду и готовить восхитительные чистые продукты, я никогда не оглядывался назад.

Да, можно есть здоровую пищу и любить свою еду. Собственно, в этом секрет здорового образа жизни, если вы спросите меня.Употребление здоровой и вкусной еды — это беспроигрышный вариант.

Plus Заставить процесс работать на вас — ключ к успеху.

Иногда я очень занят (ох, кого я шучу, я ВСЕГДА ОЧЕНЬ ЗАНЯТ). Итак, для меня заставить этот процесс работать означает готовить еду. У меня нет времени готовить 3-х разовое питание каждый день. А когда есть время, предпочитаю заняться чем-нибудь другим. Приготовление еды — это, по сути, механизм выживания в течение напряженных недель.

Краткий обзор: приготовление пищи экономит ваше время и позволяет не сбиться с пути к здоровому образу жизни.Также: я занята, и, держу пари, вы тоже!

Вы видите, к чему я клоню?

Как только вы поймете, как здорово открывать холодильник и всегда есть что-нибудь питательное и легкое для еды, вы не сможете остановиться. Больше не нужно заказывать нездоровую еду на ужин или готовить, когда не хочется готовить полноценную еду.

Совершенство.

Я прав?

Теперь вы знаете, как облегчить себе жизнь. Рад видеть вас на борту.

А теперь пора познакомить вас с одной из моих любимых идей для ужина с креветками, которая, конечно же, является рецептом приготовления креветочной еды.

Рецепты приготовления еды на неделю + рецепты креветок = лучшие рецепты здорового ужина.

КАК ПРИГОТОВИТЬ КРЕВЕТКИ

Обучение приготовлению креветок состоит из пяти простых шагов.

Осмелимся ли мы взглянуть на ступеньки? Конечно, смеем. Я сказал вам, что это простой процесс, поэтому вам нечего бояться.

1. Очистить креветки и удалить жилки. Вот полезный видеоурок по чистке и выделке креветок.
2. Приготовить креветки.
3. Приготовить и приготовить гарнир.
4. Разложите креветки и гарнир по контейнерам для приготовления еды.
5. Храните контейнеры в морозильной камере.

Видите? Так просто.

Рецепты креветок такие простые. Но, главное, они быстрые, полезные и вкусные.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕВЕТКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Вы, наверное, знаете, что креветки полезны и полезны. Но … каковы преимущества креветок для здоровья?

• Креветки низкокалорийны. Средняя креветка содержит примерно 7 калорий, что означает, что порция содержит примерно 99 калорий.Неплохо. На самом деле потрясающе.
• Креветки богаты белком. Сколько белка в креветках? Креветки содержат 24 г белка на 1/2 стакана креветок. Довольно потрясающе. Я прав?
• Креветки с низким содержанием жиров и углеводов. Еще один удивительный и удивительный факт о креветках, который вам следует знать.
• Креветки очень питательны. Креветки содержат фосфор, йод, медь, холин, витамин B12 и 2 типа антиоксидантов — селен (борется со свободными радикалами) и астаксантин (уменьшает воспаление).Животный белок обычно не является источником антиоксидантов. Но креветки есть. Как это круто ?!

Хотите приготовить рецепты креветок?

Начни с моего рецепта приготовления муки из креветок. Обещаю, это не разочарует.

КАК ПРИГОТОВИТЬ КРЕВЕТКИ

Поскольку креветки такие восхитительные, это означает, что чем проще рецепты креветок, тем лучше? Верный? Верный.

Есть множество простых рецептов креветок, которые вы можете попробовать. Но начнем с основ. То есть позвольте мне рассказать вам, как правильно приготовить креветки.

Если вы ищете здоровые варианты креветок, у вас есть несколько вариантов их приготовления. Вот они:

Варка креветок

1. Начните с сырых креветок и воды.
2. Вскипятите воду с чайной ложкой морской соли.
3. Убавьте огонь и добавьте креветки.
4. Варить на медленном огне до 3 минут или пока креветки не превратятся в
5. Слить воду.
6. Перелейте креветки в миску с холодной водой. Это остановит процесс приготовления ..

Соте из креветок

1. Отварите креветки, как описано выше.
2. Обжарьте креветки в небольшом количестве оливкового масла, пока оно не станет золотисто-коричневым.

Креветки гриль

1. Смажьте креветки оливковым маслом.
2. Приправить морской солью и перцем.
3. Готовьте на гриле по 2 минуты с каждой стороны.

Звучит просто, правда? Ну, это потому, что это так.

Однако не пережаривайте креветки. При правильном приготовлении креветки имеют розовый цвет снаружи и слегка белую мякоть.Ярко-белый цвет означает пережаренные креветки. Тем более, что мы будем разогревать блюдо позже на неделе, идеальное решение, близкое к простому приготовлению, — это не обязательно, но не обязательно. С переваренными креветками IMO легко справиться, особенно по сравнению с другими белками.

Ура, вы умеете готовить креветки. Это означает, что вы можете попробовать множество идей для ужина с креветками, например, креветки и овощи, рецепты креветок на сковороде или другие простые рецепты креветок.

Вы, конечно, можете начать с рецепта креветок, включенного в этот пост.Из него получится полезный и вкусный ужин. Я имею в виду ПОСМОТРЕТЬ на вкус, который мы получили здесь …

ОВОЩИ С КРЕВЕТКАМИ

Креветки и овощи кажутся вам хорошей идеей для ужина? Так рада это слышать. Большинство людей сочетают креветки с макаронами, поэтому я рад услышать, что вас интересуют креветки и овощи.

К креветкам подходят многие овощи. Некоторые из моих любимых сочетаний креветок с овощами:

• брокколи
• кабачки, особенно лапша из кабачков
• болгарский перец
• морковь
• горошек
• стручковая фасоль

Очевидно, что вы можете объединить все эти овощи и приготовить восхитительный ужин из креветок на сковороде.На самом деле, креветки в сковороде — тоже отличная идея для обеда с креветками.

КАК ДОЛГОНЫ КРЕВЕТКИ?

Самое лучшее в приготовлении блюд из креветок, помимо их восхитительного вкуса, — это то, что ими можно наслаждаться до 4 дней. Если вы правильно храните их в холодильнике, то есть. Это означает, что если вы храните свою еду с креветками в этих плотно закрытых контейнерах для еды, вы получите рецепты здорового ужина на 4 дня.

Не говоря уже о том, что разогреть креветки очень просто.Всего 2 минуты в микроволновой печи, и ваш ужин готов к подаче.

ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Ваше еженедельное приготовление еды не должно начинаться и заканчиваться этим рецептом креветок, потому что у меня есть другие рецепты приготовления еды на неделю, которые очень вкусные и простые в приготовлении. Включая некоторые полезные рецепты на ужин, простые полезные рецепты на обед. И, конечно же, легкие полезные рецепты на завтрак.

Готовить вкусно и весело, подглядывает. Так что присоединяйтесь к вечеринке по приготовлению еды.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Первое, что я хочу вам порекомендовать, — это статья о «Приготовлении пищи для похудения». Эта статья — суперспециальная статья, которая включает в себя здоровое питание на неделю, в том числе рецепты здорового ужина, рецепты здорового завтрака и обеда и даже варианты закусок.

Помимо рецептов, вы также найдете мои любимые советы по приготовлению блюд. О, прежде чем я забуду упомянуть об этом, каждое дневное меню насчитывает 1500 калорий в день.Так что это отличное здоровое меню для похудения. Рецепты можно найти здесь.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ БЛЮДА ИЗ КОРЕЙСКОЙ ГОВЯДИНЫ

Эта ароматная и легкая корейская миска для говядины — еще один удивительный рецепт легкого приготовления еды, которым можно наслаждаться в напряженные рабочие недели.

Миска для говядины по-корейски может храниться в холодильнике до 7 дней или до 3 месяцев в морозильной камере. И это меньше 4 долларов за обед! Получите рецепт.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ИЗ ЛОСОСЯ

Еще один недорогой рецепт здорового ужина — это рецепт лосося.Менее 6 долларов за еду и один из самых вкусных рецептов здорового ужина.

Серьезно, эта мука из лосося — супер вкусный рецепт, и его очень легко приготовить. Получите рецепт.

Как приготовить еду | Приготовление муки из медово-чесночных креветок (менее 350 калорий!)

Позвольте мне показать вам, как приготовить креветки для приготовления пищи с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сверхбыстрой еды. Эта простая мука из креветок с медом и чесноком с коричневым рисом быстрого приготовления и лимонным горошком — отличная идея для здорового обеда с креветками для приготовления еды.

Категории: 30-минутное блюдо, миска, бюджет, чистая еда, легкий ужин, быстро приготовленное блюдо, приготовление еды

Сложность: Легкий

Ключевое слово: приготовление еды креветки, приготовление креветочной еды, идеи приготовления креветочной еды

Порции: 4-разовое

Калорийность: 345 ккал

Автор: Лэйси Байер

Для креветок с медом и чесноком

• 2 столовая ложка соевый соус с низким содержанием натрия
• 1 чайная ложка необработанный мед
• 3 гвоздика чеснок, рубленый
• 1 чайная ложка свежий имбирь, рубленый
• 1/2 чайная ложка измельченные хлопья красного перца
• 1 чайная ложка рисовый уксус
• 1 фунт большая креветка, очищенный и обработанный
• 1/2 чайная ложка оливковое масло

Для коричневого риса быстрого приготовления:

• 2 чашки коричневый рис, сырой
• 2 1/2 чашки воды

Для гороха с лимоном и сахаром:

• 1 столовая ложка оливковое масло
• 1 фунт свежий сахарный горошек
• 1 чайная ложка цедра лимона свежая тертая
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 1/4 чайная ложка молотый черный перец

1. Начнем с коричневого риса, так как на его приготовление уходит больше всего времени.Вы всегда можете готовить рис в закрытой кастрюле на плите, но мне нравится использовать мой Instant Pot для приготовления риса, потому что я могу начать, а потом просто забыть о нем.
2. Чтобы приготовить рис, добавьте сырой коричневый рис в кастрюлю быстрого приготовления. Влейте воду и перемешайте. Затем закройте крышку и выберите опцию RICE при высоком давлении.

3. Мгновенный горшок начнет свою магию и в конечном итоге закроется, как только создаст достаточное давление.Когда все будет готово, аккуратно снимите крышку и взбейте коричневый рис вилкой. Затем дайте рису остыть.
   

4. Вы также можете добавить рис в глубокую кастрюлю и нагреть на среднем огне. Затем варите 25-30 минут или пока рис полностью не впитает воду.

5. Пока рис готовится, мы можем приготовить креветки с медом и чесноком и горох с лимоном.

6. Чтобы приготовить креветки, начните с приготовления соуса.Поэтому добавьте в миску сырой мед, соевый соус с низким содержанием натрия, измельченный чеснок, измельченный свежий имбирь, измельченные хлопья красного перца и рисовый уксус и взбивайте до однородности. Затем отставьте этот соус на секунду.

7. Нагрейте немного оливкового масла в большой сковороде на среднем или сильном огне.

8. Положите креветки в сковороду. Готовьте креветки до розового цвета с двух сторон, примерно 2-3 минуты.

9. Влейте соус и готовьте, пока креветки полностью не приготовятся, а соус не прогреется, примерно 2-3 минуты.Затем отложите это, чтобы остыть.

10. Чтобы приготовить лимонный горошек, разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне.

11. Добавьте свежий сахарный горошек и перемешайте, чтобы покрыть его слоем. Обжарить горох на среднем или сильном огне 2 минуты, часто помешивая.

12. Добавьте цедру лимона, морскую соль и молотый черный перец и готовьте еще 3-5 минут, пока горох не начнет вздуваться и не станет хрустящим, но мягким.

13. Разделите пропаренный рис на 4 равные части в контейнерах для приготовления еды. Добавьте лимонный горошек на противоположную сторону емкостей. Затем посыпьте рис креветками с медом и чесноком и остальным соусом.

14. Плотно закройте крышки и храните приготовленные креветки в холодильнике до 4 дней.

Когда вы будете готовы к употреблению, просто снимите крышку и разогрейте в микроволновой печи в течение 1,5–2 минут или до полного прогрева.

Пищевая ценность

Приготовление здоровой креветки

Количество на порцию (1 прием пищи)

калорий 345 Калорий в составе жира 54

% дневной нормы *

Жиры 6 г 9%

Насыщенные жиры 3 г 15%

Холестерин 199 мг 66%

Натрий 445 мг 19%

Калий Углеводы 27 г 9%

Клетчатка 4 г 16%

Сахар 2 г 2%

Белок 29 г 58%

Витамин A 805IU 16%

Витамин C 22.3 мг 27%

Кальций 113 мг 11%

Железо 4 мг 22%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

Креветки с острым чесноком

Минимальное время на приготовление и ингредиенты, которые несут в себе удовольствие, не добавляя лишних калорий.

Если вы ищете восхитительный и вкусный рецепт креветок с чесноком, вы не ошибетесь, выбрав рецепт, который готовится менее чем за пять минут и на вкус как из хорошего ресторана.С добавлением белого вина он полон аромата и тепла. При подаче с рисом и зелеными овощами это острое блюдо из креветок является полезным и низкокалорийным блюдом, которое вы обязательно внесете в свой список любимых блюд.

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 4 очищенных и измельченных зубчика чеснока
• 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца или больше, если вам нравится очень острый
• 24 сырые креветки, джамбо; очищенные, с хвостами и с отделкой (по желанию)
• 1/4 стакана сухого белого вина
• 1/4 стакана обезжиренного куриного бульона
• 1/4 стакана свежей петрушки, нарезанной
• соль по вкусу
• молотый перец свежий, по вкусу

• Нагрейте оливковое масло на среднем огне в большой сковороде.Добавьте креветки. Варить 4-5 минут или до розового цвета. Удалите креветки и отложите. Добавить хлопья чеснока и красного перца, тушить 1 минуту.

• Снимите сковороду, добавьте белое вино, чтобы удалить глазурь. Поставьте сковороду обратно на конфорку, добавьте бульон и варите, пока не получите желаемую густоту. Добавьте петрушку, верните креветки в сковороду и перемешайте, чтобы они покрылись слоем. Снимите с огня и подавайте.

• Подавайте с киноа, рисом или вашим любимым цельным зерном.