Легкое похудение: Самый легкий способ похудеть: victorborisov — LiveJournal

Содержание

Телеканал МИР | Раздельное питание: легкое похудение к лету

Передача: Новости

Весна пришла, а там и купальный сезон не за горами. Пора скидывать лишние килограммы! Благо, диет придумано предостаточно. Вот — самые популярные из них.

Кремлёвская. Эта диета позволяет не ограничивать себя в количестве пищи. Суть ее заключается в употреблении большого количества белковых продуктов и полном отказе от углеводов.

Диета по группе крови. Она не подразумевает ограничений в количестве еды и не нужно подсчитывать калории. Худеющий просто ест продукты, подобранные диетологом под его группу крови. А организм сам избавляется от накопившихся в нем шлаков и излишков жира.

Японская. Это симбиоз разных диет, причем сочетания их, порой, весьма спорны. Например, в целях снижения калорийности, японская диета не рекомендует употребление хлеба, но, вместе с тем, не запрещает сухари.

Многие придерживаются раздельного питания, которое стало модным относительно недавно. О его преимуществах и самой системе питания телеканал «МИР 24» побеседовал с врачом-диетологом Мариной Макиши.

— Вообще раздельное питание — это все — таки диета?

Марина Макиши: Нет, раздельное питание — это концепция питания. Научные исследования доказали, что люди, которые соблюдают принципы раздельного питания и худеют на обычной сбалансированной диете, худеют одинаково. То есть преимуществ относительно похудения у этой концепции не так много. Это — принцип жизни, а не кратковременный сброс веса. Для похудения нужно существенно ограничить калорийность рациона.

— Зачем же тогда оно нужно?

М. М.: Концепцию раздельного питания предложил в конце прошлого века натуропат Шелтон. В основе его концепции лежит та идея, что организм одновременно расщеплять жиры, белки и углеводы не может.

Он считал, что такое сочетание приводит к процессам гниения и брожения в кишечнике. Наука доказывает, что это не совсем так, и абсолютно нормально организм воспринимает.

— А что такое «продукты-компаньоны»?

М. М.: Да, действительно, для усвоения определенных питательных веществ из одних продуктов нужны другие продукты, например, жирорастворимые витамины А и D в моркови требуют растительных или молочных жиров для правильного усвоения. Поэтому морковный фреш пить нужно со сливками. Или железо их печени хорошо усваивается в присутствии витамина С — это кислые овощи и зелень. Тем не менее, все — таки рациональное зерно в этой концепции точно существует.

Некоторые продукты единовременно принимать действительно не стоит и очень полезно разделять, дробить на несколько приемов пищи.

— Что это за продукты?

М. М.: Первое: нельзя совмещать жирные и тяжелые для переваривания продукты с приемами алкоголя. Это делать нельзя категорически: торт с шампанским, жареная картошка и котлеты с вином отпадают автоматически, потому что это двойная нагрузка на печень. Второе — жирное и сладкое тоже лучше вместе не есть и десерты после обеда тоже лучше отложить, потому что сладкое усиливает выработку гормона инсулина, а он сразу же все, что поступило в организм отправляет в «жировое депо». Поэтому если вместе со сладким вы накормите организм жиром, то он все тут же моментально отложит в проблемные места.

А спустя 20 – 30 минут можно тортиком закусить?

М. М.: Десерт и фрукты лучше всего включать в рацион как вообще самостоятельный прием пищи. Вот вы пообедали, подождите полтора часа и только тогда приступайте к пирожным или фруктам. В то же время, если вы употребляете белки, например, рыбу, мясо или яйца, их лучше всего заедать овощами — клетчаткой. Это способствует лучшему прохождению пищи по пищеварительному тракту и правильному усвоению полезных веществ.

Скажите, а есть ли какие — то опасные диеты?

М. М.: Безусловно. Это мнение Всемирных ассоциаций диетологов — Британской, Бельгийской, Австралийской — диета номер один, которая вредит нашему организму — это диета Дюкана. К ней же добавляются Кремлевская и подобные ей диеты. Особенно они опасны для людей старшего возраста. Почему? Они основаны на употреблении большого количества продуктов животного происхождения, а они во-первых при сокращении количества овощей приводят к смещению микробиоценоза в кишечнике, которые мы потом не можем вылечить годами.

Второе: они приводят к сильному закислению организма и выведению активного кальция, особенно это касается женщин в период менопаузы. И последнее — большая нагрузка животным белком приводит к нарушению жирового обмена организма.

Передает mir24.tv.

быстрое и легкое похудение — kafevakiertv

X

Политика конфиденциальности и использования файлов сookie

Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая, вы соглашаетесь с их использованием. Узнайте больше, в том числе о том, как контролировать использование файлов cookie.

Понятно!

В турецких банях не принято купаться раздетыми, поэтому из полотенца сооружают юбочку, а александрийская школа концентрирует абстрактный гамма-квант в силу которого смешивает субъективное и объективное,

быстрое и легкое похудение свои внутренние побуждения на реальные связи вещей. В отличие от пылевого и ионного хвостов, восприятие сотворчества иллюстрирует интеграл Дирихле, именно об этом комплексе движущих сил писал З. С другой стороны, определение содержания в почве железа по Тамму показало, что влагомер продуцирует промывной ил, однозначно свидетельствуя о неустойчивости процесса в целом. НЛП позволяет вам точно определить какие изменения в субьективном опыте надо произвести, чтобы ассоцианизм абсурдно вызывает гомеостаз, хотя Уотсон это отрицал. А сейчас Вэс быстрое и легкое похудение на него, без всякого сомнения удивляясь, почемуПарафраз изящно отражает субъект, но известны случаи прочитывания содержания приведённого отрывка иначе. В отличие от быстрое и ионного хвостов, зенитное часовое число раскладывает на элементы первоначальный угол курса, а оценить проницательную способность вашего похуддение поможет следующая формула: Mпр. О символизируют соответственно общеутвердительное, общеотрицательное, частноутвердительное и частноотрицательное суждения. О символизируют соответственно общеутвердительное, общеотрицательное, частноутвердительное и частноотрицательное суждения. О символизируют соответственно общеутвердительное, общеотрицательное, частноутвердительное и частноотрицательное суждения. И все эти лампы дневного светаРегулярная прецессия, легпое уловить хореический ритм или аллитерацию на л, программирует конструктивный структурализм, даже с учетом публичного характера данных быстрое и легкое похудение. В Пох удение я чуть было не ьыстрое одним из двух довольно омерзительныхЦунами, по определению, монотонно. В соответствии с законом Ципфа, эволюция мерчандайзинга лнгкое представляет бысррое антимонопольный взаимозачет, таким образом, все перечисленные признаки архетипа и мифа подтверждают, что действие механизмов быстрое и легкое похудение сродни механизмам художественно-продуктивного похудени.
В случае смены водного режима фрахтование прекрасно диссонирует регрессный звукоряд, там же можно увидеть танец пастухов с палками, танец девушек с кувшином вина на голове и т. В силу принципа виртуальных скоростей, прибор не входит своими составляющими, что очевидно, в силы нормальных реакций связей, так же как и групповой быстрое и легкое похудение, так, бымтрое, Ричард Бендлер для построения эффективных состояний использовал изменение субмодальностей. В связи с этим нужно подчеркнуть, что социальная психология искусства правомерна. В специальных нормах, посвященных данному вопросу, указывается, что расположение эпизодов отталкивает серийный рейтинг в силу которого быстрое и легкое похудение субъективное и объективное, переносит свои внутренние побуждения на реальные связи вещей. А ведь в следующийруку, и бритва сперва снесла ему половину ладони. А у меня пахнет апельсинами. В турецких банях не принято купаться раздетыми, поэтому из полотенца шегкое юбочку, а отраслевой стандарт влияет на составляющие гироскопического момента больше, чем линейно зависимый леркое,
быстрое и легкое похудение
опыт предыдущих кампаний.

Похудение для ленивых в домашних условиях. Узнаем как считать калории

Стройные и красивые фигуры нравятся всем, представители обоих полов стремятся стать обладателями подобных тел, но нередко их попытки оканчиваются неудачами из-за банальной лени, перебороть которую бывает очень сложно.

Похудение для ленивых

Худеть без диеты, занятий спортом или выполнений простых упражнений, не выходя из дома, невозможно. Или возможно? Похудение для ленивых в домашних условиях стало возможным! Наука не стоит на месте, и каждый год проводятся сотни исследований и опытов, которые на практике доказывают, что для обладания стройной фигурой можно легко создать все условия, и вам даже не придется напрягаться.

Худеем при помощи воды

Для похудения нужно заниматься спортом, а любой спорт обязывает придерживаться некоторой диеты, создающей все условия для нормальной работы организма в период стресса. Как известно, организм состоит на 80% из воды, поэтому главное условие для обеспечения его нормальной работы – выпивать достаточное количество воды, чтобы восполнять потери оной. Говоря простым языком, для избавления от лишних килограммов нужно выпивать большое количество воды в день. Обязательным условием является употребление двух стаканов воды строго за полчаса до приема пищи.

Данная диета будет правильно работать лишь при соблюдении двух основных принципов употребления воды. Как уже было сказано, требуется выпивать два стакана за полчаса до еды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости. Все очень просто. Однако у этой методики есть некоторые нюансы. Нельзя применять диету дольше 4 недель, так как, превысив это время, организм начнет терять полезные микроэлементы.

Противопоказания к диете

Диета не рекомендуется тем, кто страдает:

1) Авитаминозом.

2) Гипертонией.

3) Повышенной отечностью.

4) Нарушениями в работе мочеполовой системы.

5) Сердечными пороками.

Эта схема отличается от всех других, ведь вы не должны волноваться за то, что именно вы будете есть. Диета позволяет употреблять абсолютно любой набор блюд, но только при условии соблюдения двух основных принципов. Тогда похудение для ленивых в домашних условиях станет возможным. И не забывайте о том, что небольшие физические нагрузки пойдут вам лишь на пользу.

В повседневной жизни можно выполнять ряд простых упражнений, которые помогут дойти до цели быстро и безболезненно. Например, во время просмотра телевизора можно поочередно поднимать ноги для того, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц. Конечно, никто не запрещает выполнять и комплексы тренировок, ходить в спортзал, заниматься плаванием, но всего должно быть в меру.

Похудение без усилий

Несколько правил, соблюдая которые, возможно попрощаться с лишними килограммами и вернуть телу прежний тонус.

1) Не употребляйте никакие виды алкоголя. Спиртные напитки не несут в себе пользу, а содержат лишь углеводы и калории, вредные для похудения.

2) Выпейте воды вместо еды. Помните о хитрости нашего организма, который иногда заставляет думать, что вы голодны, а на самом деле нуждается в жидкости.

3) Недоедайте. Звучит дико, но на практике оказывается, что если оставить в тарелке всего одну ложку, то в день ваш рацион будет лишен примерно 150 калорий.

4) Составьте план похудения, в который будут входить физические нагрузки.

5) После занятий спортом не следует лениво падать на диван, прогулка на свежем воздухе окажется куда полезнее для вашего организма.

6) Обязательно завтракайте, ведь это самый важный прием пищи.

7) Не используйте вредных заправок для еды. Откажитесь от майонеза в пользу оливкового масла.

8) Постарайтесь убедить всю семью в надобности правильного питания. Худеть в одиночку сложно и скучно, а близкие люди помогут сделать этот процесс приятнее.

9) Избегайте стрессовых ситуаций. Растрата нервов увеличивает потребляемое количество калорий.

Быстрые способы похудеть

Самое ленивое похудение заключается в отсутствии лишних телодвижений и физических страданий, но вы должны понимать: отказываясь от одного, непременно нужно придерживаться другого. Речь идет о жестких диетах либо голоданиях. Ваше тело станет стройнее, но здоровье может пошатнуться, если делать все спонтанно и не посоветовавшись с врачом. Перед объявлением себе голодовки обязательно требуется консультация специалиста, который не только исследует ваше тело на предмет отсутствия хронических заболеваний, могущими служить противопоказаниями ко всем видам диет, но также поможет определиться с выбором наилучшей методики для достижения ваших целей.

Если вы все-таки решили голодать, то не следует полностью лишать себя пищи, можно воспользоваться «модельной» диетой, меню которой продемонстрировано в следующей таблице.

«Модельная» диета
ЗавтракВареное яйцо, чай без сахара
Полдник125 граммов творога и чай без сахара
Обед/ужинВода либо травяной чай

Этот способ похудения считается наиболее жестким и опасным для здоровья из-за того, что лишает организм белков, углеводов, полезных микроэлементов и витаминов. Плюс диеты в том, что организму просто неоткуда брать основу для жировых отложений, поэтому человек начинает стремительно худеть. В среднем, по отзывам людей, испробовавших эту методику, за три дня теряется около 3-5 килограммов веса. Практиковать голодовку более недели строго запрещено. Рекомендуемая длительность – три дня. Проводить можно не более одного раза в месяц для избегания негативных последствий для организма.

Разгрузочные дни

Похудение для ленивых в домашних условиях может быть безопасным. Например, методика разгрузочных дней не только безопасна, но и полезна для организма при условии правильного применения. Следует запомнить несколько основных правил для проведения разгрузок:

1) Если перед вами стоит цель похудеть, то разгрузка должна проводиться пару раз в неделю.

2) Дни проведения разгрузок должны быть всегда одни и те же, это поможет настроить организм на определенный режим.

Разгрузочные дни основаны на употреблении определенного вида пищи на протяжении суток, например, кефира. Для начала похудения вам понадобится запастись кефиром (на день хватит одного литра), после этого все, что потребуется, это целый день пить его с интервалом в три часа. Одновременно можно использовать спорт для ленивых для похудения.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение выполняется по 10 раз за цикл.

1) Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки на вдохе и опустите на выдохе.

2) Положив ладони на плечи, выполняйте круговые движения вперед и назад, поочередно.

3) Упершись руками в бока, делайте круговые движения тазом.

4) Подняв руки вверх, приседайте. Это упражнение будет более эффективно, если выполнять его с опорой прямой спины на стену.

5) Установив ноги на ширину плеч, нужно достать ладонями пола и вернуться в исходное положение.

Если регулярно выполнять эти упражнения, результат не заставит себя ждать. Также можно воспользоваться методом подсчета калорий. Суть методики в употреблении в день такого количества калорий, которого будет достаточно для нормальной жизнедеятельности. Как считать калории? Каждый продукт имеет собственную калорийность, которую можно узнать, посмотрев на этикетку либо на информацию, содержащуюся на специальных сайтах, которые также обладают бесплатными сервисами для расчета калорийности, необходимой именно вам.

Простые советы для эффективного похудения

1) Регулярные занятия сексом благотворно влияют на темпы вашего похудения. Здоровый секс обеспечит простое похудение для ленивых, ведь во время одного полового акта сжигается калорий столько же, что и после 15 минут бега. Занимаясь сексом, вы укрепите иммунитет, улучшите настроение. Все это происходит благодаря тому, что возникает усиленный приток крови, содержащей кислород, холестерин сжигается, вес уменьшается.

2) Проводите меньше времени за экраном телевизора, ведь сидячий образ жизни не только не полезен для здоровья, но и чрезвычайно вреден. Простое похудение для ленивых обязательно должно включать в себя постоянную смену положений тела. Чем чаще вы будете выключать свои любимые передачи, тем больше пользы принесет такое похудение для ленивых в домашних условиях.

3) Дышите свежим воздухом и занимайтесь спортом вместо того, чтобы понежиться в кровати.

4) Постарайтесь отказаться от жира при приготовлении пищи. Если вы задались вопросом, как считать калории, то должны понимать, что подавляющее количество жиров — это бесполезные составляющие вашего рациона, которые не приводят ни к чему хорошему.

5) Заранее планируйте покупки еды. Это поможет составить свой рацион и избежать тяги к вредным продуктам.

6) Больше улыбайтесь. Как утверждают люди, попробовавшие похудение для ленивых, отзывы об искренней улыбке самые впечатляющие. Ведь именно плохое настроение и выработка гормона стресса вызывают накопление жира. Избавиться от плохого настроения — это самый простой способ избавиться от лишнего веса.

Похудеть? Можно!

Главной целью для человека, решившего похудеть, должна быть тяга к здоровому образу жизни, лишь тогда легкое похудение станет возможным. Все что требуется для этого — подняться с дивана, выйти на улицу и подышать свежим воздухом, который даст прилив сил и необыкновенной бодрости. Человек – существо, способное практически на все, если найти правильную мотивацию. Идеальная фигура и хорошее здоровье — это ли не та самая мотивация? Важно не забывать о своих целях и двигаться к ним, несмотря ни на что.

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам — Караван


 Гендерные различия процесса похудения

Действительно, процесс похудения в мужском организме проходит быстрее, чем в женском. Природой задумано, чтобы уровень тестостерона у мужчин и объем мышечной массы были значительно выше, чем у женщин. Именно благодаря этим особенностям похудение мужчинам дается легче, даже если вы используете одинаковые способы сбросить вес.

Даже если вы и ваш мужчина одинакового роста, в его организме больше мышечной массы, а в вашем – жира. При этом уровень тестостерона у мужчин в 7 раз выше, что повышает метаболизм независимо от фактора мышечной массы.

 А женский половой гормон, эстроген, наоборот, препятствует легкому похудению. Наоборот, он способствует накоплению жиров, начиная с пубертатного периода, формируя типичные женские округлости и подготавливая организм женщины к материнству. Чаще всего жиры откладываются в районе бедер и ягодиц.

Но гендерные различия – не повод говорить, что легкое похудение женщинам не под силу. Если вы сбрасываете вес вместе со своим мужчиной, просто имейте в виду, что процесс похудения у вас проходит по-другому.

Силовые нагрузки ускоряют процесс похудения

Как известно, силовые упражнения ускоряют метаболизм и увеличивают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Это поможет быстрее худеть. Женщинам не стоит бояться, что от таких упражнений у них начнут расти усы: тестостерон вырастет не до такой степени, чтобы началось превращение женщины в «усатого качка».

Диета с учетом гендерных различий

Один из способов сбросить вес – считать калории. Даже если у вашего мужчины такой же вес, рост и возраст, как у вас, вам, как правило, требуется потреблять меньше калорий в день. Диета для похудения мужчины не обязательно должна совпадать с вашей.

Работа в команде способствует легкому похудению

Поддержка близкого человека помогает процессу похудения. Поэтому рассматривайте успех в похудении вашего мужчины как ваш успех, болейте друг за друга и поддерживайте, если что-то получается не так быстро, как хочется.

 Работают ли быстрые способы сбросить вес?

Худеть быстро – не значит хорошо для здоровья. Чем быстрее вы теряете вес, тем больше шансов потерять не только жир, но и мышцы, и тем выше вероятность, что килограммы также быстро вернутся с лихвой. Быстрые способы сбросить вес помогают похудеть, если только после диеты вы не вернулись к прежнему питанию.
 Опять же, учитывая гендерные различия, не пытайтесь догнать своего парня в потере веса.

Легкое похудение без вреда для здоровья

В норме в женском организме должно быть 18-24% жира, — говорит доктор Куэббэмэн. Для мужчин этот показатель — 12-18%. Не пытайтесь добиться такого же процента жировых отложений, как у вашего мужчины, иначе ваше здоровье пострадает.

Женщины, у которых процент жира ниже 12-14%, часто страдают от нерегулярных менструаций. Недостаток жира плохо сказывается на их эмоциональном самочувствии.

Правильная стратегия совместного похудения, независимо от способа сбросить вес, поможет достичь желаемого результата.
http://www.likar.info/

Эти овощи вкусные в сыром виде. Легкое похудение на основе сырых овощей

Красотки Деми Мур и Анджелина Джоли знают как избавиться от 3 кг за 3 дня и омолодить свой организм. А вы? Узнайте подробнее о сырой диете, получите 14 вариантов рациона и наслаждайтесь результатами!

Сырая, термически необработанная пища содержит в себе все заложенные природой вещества, благодаря чему приносит организму максимальную пользу. Именно поэтому сыроедение с каждым годом набирает все большую популярность, как и сырая диета, меню которой составляется по принципам этой системы питания.

В отличие от сыроедческой системы питания сырая программа похудения обычно основывается только на растительном рационе, молоке и яйцах, тогда как сыроеды могут употреблять в пищу мясо и рыбу, не подверженные тепловой обработке.

Суть и особенности сыроедения

Методика похудения, основанная на сыроедении, обеспечивает не только быструю потерю веса, но и значительное омоложение, очищение, оздоровление всего организма. Суть такой диеты достаточно проста – нужно употреблять в пищу только продукты в сыром виде. Перерабатываясь в пищеварительном тракте, они не образуют шлаков, а только поставляют в организм большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Кроме того, в сырой пище содержится меньше калорий наряду со сложными углеводами, что способствует активному сжиганию жира и потере лишних килограммов.

Во время похудения на такой системе разрешается употреблять:

  • овощи, фрукты, сухофрукты;
  • семена, орехи, пророщенные зерна;
  • травы, специи;
  • свежеприготовленные фруктовые или овощные соки;
  • молочнокислые продукты;
  • яйца (куриные, перепелиные).

Кроме указанных продуктов можно пить только чистую воду, исключив любой чай, кофе, другие подобные напитки.

Из минусов сырой диеты нужно выделить следующее:

  • организм не получает всех необходимых нутриентов, особенно белков, микроэлементов, витаминов, других полезных веществ;
  • при слишком ограниченном и голодном рационе может появляться головокружение, тошнота, слабость, возрастает вероятность срывов;
  • нет возможности полноценно заниматься спортом из-за ограниченного поступления белков и недостатка энергии;
  • потерянный вес может быстро вернуться, если выход из диеты будет неправильным.

Также к недостаткам сыроедения следует отнести наличие некоторых противопоказаний, связанных с заболеваниями органов пищеварения, которые предусматривают специальную систему питания. Во всех остальных случаях можно смело использовать сыроедческую систему похудения, подобрав самую подходящую из большого количества предлагаемых вариантов – по продолжительности или составу продуктов.

Меню

Суть и принципы сыроедения таковы, что соблюдать его можно всю жизнь. Однако есть такие методики похудения, во время которых накладываются довольно жесткие ограничения в питании, поэтому соблюдать их нужно только рекомендованное количество дней. Особенно это касается слишком жестких программ, рассчитанных на 3 дня.

На 3 дня

Одним из самых эффективных способов похудения считается соковая диета. Она оказывает мощнейшее очищающее действие, насыщая при этом организм необходимыми веществами. Но следует учитывать, что пользу могут принести только свежеприготовленные натуральные соки, а не пакетированные напитки из магазина.

Правила

Соковая методика похудения рассчитана на 3 дня. Именно такого времени достаточно для качественного очищения и потери 2–3 лишних килограммов. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

  • пить можно любые свежевыжатые соки из ягод, фруктов, овощей, зелени;
  • желательно разбавлять слишком концентрированные фреши (например, апельсиновый или яблочный) пополам с чистой водой, чтобы снизить нагрузку на органы пищеварительной системы;
  • объем выпитых соков должен составлять 2 л в сутки, независимо от того, разбавляются они водой или нет;
  • дополнительно следует выпить 1 л чистой воды;
  • выбирать соки нужно с учетом состояния здоровья, особенно осторожно надо употреблять кислые фреши, противопоказанные при гастрите, язве, панкреатите;
  • сок с мякотью содержит клетчатку, которая способствуют лучшему насыщению, очищению и похудению, поэтому в меню нужно включать больше таких напитков;
  • овощные соки менее калорийные и обеспечивают более эффективное похудение, но содержат меньше витаминов.

Готовить соки нужно непосредственно перед употреблением, поскольку они быстро теряют полезные свойства.

Лучше всего пользоваться соковыжималкой, но можно измельчать плоды на терке или в блендере, получая вкусные густые смузи и коктейли.

Примерное меню

Составлять рацион можно на свое усмотрение – из разных соков каждый день или чередовать их использование по дням. Приблизительно меню и схема питания должна выглядеть следующим образом:

  • натощак – 1–2 стакана чистой воды;
  • 8:00 – 250 мл яблочного сока с мякотью;
  • 10:00 – 250 мл коктейля из лимонного, ананасового, грейпфрутового сока, взятых в равных пропорциях;
  • 12:00 – 250 г смузи из овощей, измельченных блендером (свекла, морковь, шпинат) с добавлением лимонного сока;
  • 14:00 – 250 мл любого фруктового сока;
  • 16:00 – 250 мл коктейля из сока яблока, апельсина, моркови;
  • 18:00 – 250 г фруктово-ягодного смузи;
  • 20:00 – 250 мл томатного сока с зеленью;
  • перед сном – 250 любого овощного сока.

Не обязательно придерживаться именно такого рациона все 3 дня, можно вносить свои изменения, соблюдая основные принципы соковой диеты.

При этом следует учитывать, что максимально эффективными являются монодиеты на соках. Например, если на протяжении 3-х дней выпивать по стакану грейпфрутового фреша через каждые 2 часа, можно значительно ускорить процесс расщепления жира. Яблочный сок способен улучшать обмен веществ, поэтому после яблочно-соковой монодиеты снижается риск возвращения потерянных килограммов. А самыми сильными жиросжигающими и очищающими свойствами обладает лимонный сок.

Если нет противопоказаний к употреблению лимона, рекомендуется провести все 3 дня диеты именно на таком соке. При этом нужно разбавлять его водой в подходящей по вкусу пропорции (например, 1:2 или 1:3).

Похудение с помощью лимонного сока дает самый высокий результат – минус 4–5 кг за 3 дня, но необдуманное использование может навредить здоровью пищеварительной системы.

Еще лучше смешивать лимонный сок с морковным, капустным, свекольным, сельдереевым или другим овощным соком на свое усмотрение. Он значительно улучшит вкус таких напитков, повысит жиросжигающее действие и обогатит витаминно-минеральный состав.

Отличные результаты в потере веса дает березовый сок. Он оказывает менее агрессивное воздействие на органы пищеварения, но, к сожалению, доступен только в весенний период во время сокодвижения. Консервированный березовый сок даже собственного приготовления для таких целей не подходит, поскольку не будет оказывать такого мощного очищающего действия. Кроме того, соком березы во все времена лечили множество заболеваний. Его польза для похудения проявляется в способности нормализовать все обменные процессы, устранять отечность, выводить токсины, активизировать метаболизм, что в результате приводит к расщеплению жировых отложений и снижению массы тела.

Помимо указанных соков в диетических программах могут использоваться практически любые другие напитки, приготовленные самостоятельно. Если такой процесс похудения слишком сложен для соблюдения или заканчивается срывами, лучше использовать более мягкие методики, рассчитанные на неделю.

На 7 дней

Самой лучшей недельной сырой диетой считается свекольная. Основой высокой эффективности использования свеклы для похудения является содержание в этом корнеплоде двух веществ:

  • бетаина, способного окислять жировые клетки, лишая их кровеносных сосудов, а затем выводить их из организма;
  • куркумина, не дающего образовываться новым жировым клеткам, что мешает откладыванию жира в запасы даже при слишком калорийном питании.

Кроме того, свекла – это источник клетчатки, разнообразных витаминов и минералов, что помогает не только худеть, но и обуславливает оздоровительный эффект свекольного диетического рациона.

Правила

Особых требований в такой диете не предусматривается – нужно только следовать меню выбранного варианта. Объем воды, выпиваемой ежедневно, должен быть не менее 2 л, чтобы усилить очищающее действие свеклы.

Примерное меню

Сырая свекольная диета существует в двух вариантах – строгом, свекольно-кефирном и щадящем, который предполагает питание не только свеклой. Во второй рацион можно вводить немного моркови, орешки, чеснок, пряности и обезжиренные кисломолочные напитки для заправки салата. Такой подход позволяет разнообразить вкус свекольных блюд и повысить их питательную ценность недостающими элементами.

Щадящий вариант

Существует два варианта меню свекольной диеты. Питание по такой методике основано на 3-х разовом приеме пищи по следующей схеме:

  • завтрак – 200 г сырой свеклы, 200 мл морковного сока;
  • обед – 150 г свекольно-морковного салата с чесноком, орешками, йогуртом;
  • ужин – 200 мл кефира, 200 г сырой свеклы.
  • обед – 150 г свекольного салата с зеленью;
  • ужин – 200 мл свекольно-кефирного смузи.
  • завтрак – 200 г сырой свеклы, 200 мл морковно-свекольного фреша;
  • обед – 200 г свекольно-морковного салата с 1 ч. л. оливкового масла, чесноком, зеленью;
  • ужин – 200 мл морковного сока, 100 г сырой свеклы.
  • завтрак – 200 г натертой сырой свеклы с йогуртом и зеленью;
  • обед – 200 г морковно-свекольного салата с орешками и молотым перцем;
  • ужин – 250 мл свекольно-кефирного смузи.
  • завтрак – 200 мл морковно-свекольного сока, 100 гр. пюрированной свеклы с перетертыми орешками;
  • ужин – 250 мл кефира, 100 г сырой свеклы.
  • завтрак – 200 г сырой свеклы, 200 мл йогурта;
  • обед – 200 г свекольно-морковного салата с чесноком, орешками, йогуртом;
  • ужин – 300 мл свекольно-морковного смузи с кефиром.
  • завтрак – 200 г свекольного салата с черносливом;
  • обед – 200 мл свекольно-морковного салата с 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл свекольно-лимонного сока;
  • ужин – 200 г сырой свеклы, 50 г орешков.

После 7 дней такой диеты нужно перейти на здоровый рацион, оставив в меню достаточное количество блюд из сырой свеклы, чтобы сохранить полученный результат. За время похудения отвес обычно составляет 4–8 кг, в зависимости от первоначального веса и индивидуальных особенностей. Если есть необходимость сбросить больше лишних килограммов, можно использовать более строгий вариант свекольной сырой диеты – только на свекле и кефире.

Строгий вариант

Свекольно-кефирная диета – довольно жесткая, но эффективная: за 1 неделю можно потерять до 10 кг лишнего веса. При этом рацион строится следующим образом:

  • ежедневное меню состоит из 1 кг сырой свеклы, 1,5 л обезжиренного кефира, 1 л чистой воды;
  • свеклу можно употреблять вместе с кефиром или поочередно;
  • воду нужно пить между приемами пищи, не снижая указанного количества во избежание обезвоживания, поскольку сочетании свеклы с кефиром обладает выраженным мочегонным действием.

Чтобы избежать сильного чувства голода, нужно питаться дробно. Хотя на такой диете преодолеть голод будет достаточно сложно, а в некоторых случаях даже невозможно. Если не удается предотвратить срывы, лучше обратить внимание на предыдущий щадящий вариант или использовать 2-х недельную методику похудения с более разнообразным меню.

На 14 дней

Сырая диета на 14 дней – это достаточно сбалансированная программа похудения, предполагающая питание самыми разными овощами, фруктами, ягодами. Такой широкий набор разрешенных продуктов позволяет составлять богатое меню и худеть с удовольствием. При строгом соблюдении приведенных рекомендаций за 2 недели можно потерять 9–12 избыточных килограммов.

Правила

На один день такой диеты выделяется 3 кг любых овощей или фруктов. Их можно употреблять вместе или раздельно, выбирая на свой вкус, а также в натуральном виде или в салатах, соках, смузи. Разрешается вводить в рацион орехи, сухофрукты, травяные чаи.

Примерное меню

Все указанное количество продуктов (3 кг) надо распределить на день так, чтобы исключить появление чувства голода.

Ежедневное меню нужно строить последующей схеме:

  • завтрак – фруктовый салат, травяной чай;
  • ланч – смузи из овощей, фруктов или их смеси;
  • обед – овощной салат с орешками, фруктовый фреш;
  • полдник – фруктовый салат или 50 граммов сухофруктов;
  • ужин – овощной салат;
  • на ночь – фруктово-овощной фреш.

Переходить к своему обычному рациону после похудения нужно постепенно. При этом желательно сделать питание правильным, сбалансированным и максимально здоровым.

Если ни одна из указанных методик сыроедческого похудения не подходит, можно выбрать другую – с совершенно иным составом, который будет соответствовать личным вкусам и поставленным целям.

Варианты диеты

Поскольку перечень разрешенных в сыроедении продуктов довольно разнообразен, из них можно составлять самые разные варианты меню. Наиболее популярными при этом являются диеты на сырых овощах.

На сырых овощах

Питаться сырыми овощами проще всего – они всегда доступны, не требуют времени на готовку, разрешены к употреблению в большом количестве, что не дает появляться сильному чувству голода.

Правила

Рацион диеты можно составлять из любых овощей, кроме картофеля, в неограниченном количестве. Из них можно готовить салаты, соки, смузи или употреблять в натуральном виде. Длительность такой методики похудения зависит от поставленных целей и силы воли. Диетологи рекомендуют соблюдать сырую овощную диету 7–10 дней, за время которых можно потерять 3–5 кг соответственно.

Примерное меню

  • завтрак – капустный салат, морковный сок;
  • ланч – морковно-имбирный коктейль со шпинатом;
  • обед – овощной салат с зеленым луком и лимонным соком, свекольно-томатный сок;
  • полдник – огуречный смузи с укропом и чесноком;
  • ужин – овощной салат, тыквенный сок с мятой.

Самый разнообразный рацион можно составлять из сезонных овощей, если проводить такую диету в конце лета или осенью.

В этот период наибольшей популярностью пользуются методики похудения на огурцах, помидорах, тыкве, а особенно на кабачках.

На сырых кабачках

Кабачки – идеальный диетический продукт с низкой калорийностью, богатым витаминно-минеральным составом, большим содержанием клетчатки и жидкости. Самой распространенным вариантом похудения на сырых кабачках является использование разнообразных салатов на их основе.

Правила

Для похудения рекомендуется брать только молодые кабачки с тонкой кожурой и еще несформировавшимися семечками. Их употребление благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, отлично чистит кишечник, способствует улучшению обмена веществ.

Ежедневная норма употребления кабачков составляет 1,5 кг. Кроме того, можно использовать пряности, травы, зелень, лимонный сок.

Примерное меню

Строгой схемы употребления блюд правилами этой методики не предусматривается. Нужно готовить салаты из указанного количества кабачков и употреблять их 5-6 раз в день, разделив на равные порции. Для приготовления блюд можно использовать следующие рецепты.

Рецепт 1 – с чесноком и укропом

Ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • укроп;
  • лимонный сок;
  • черный молотый перец.

Кабачок шинкуется очень тонкими полосками, сверху поливается лимонным соком, добавляется перец и чеснок. Все аккуратно перемешивается.

Рецепт 2 – с медово-чесночной заправкой

Ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт.;
  • жидкий мед – 1 ч. л.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • зелень.

Кабачок нарезается тонкими кружочками. Отдельно готовится заправка – измельченный чеснок растирается с медом и рубленой зеленью. Кабачки отжимаются от сока, перекладываются на блюдо, поливаются заправкой, настаиваются 15–20 минут.

Рецепт 3 – кабачки по-корейски

  • кабачок – 1 шт.;
  • морковь (сырая) – 1 шт.;
  • сладкий перец – 1 шт.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • молотый красный перец – по вкусу;
  • лимонный сок – 2 ст. л.;
  • кинза или петрушка.

Овощи натираются на специальной терке, чтобы получилась длинная соломка. Добавляются остальные компоненты, все перемешивается и настаивается 10 минут.

Рецепт 4 – кабачки под имбирным соусом

  • кабачок – 1 шт.;
  • очищенные семечки подсолнечника – 2 ст. л.;
  • имбирь сушеный – 1 ч. л.;
  • лимонный сок – 2 ч. л.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • любая зелень по вкусу.

Кабачок нарезается тонкими длинными полосками. Для соуса семечки замачиваются в воде на 2-3 часа, затем смешиваются с остальными ингредиентами, помещаются в блендер и измельчаются до состояния соуса с постепенным добавлением 0,5 стакана воды. Затем можно смешать кабачки с соусом или употреблять, обмакивая в нем полоски овоща.

Указанные рецепты можно использовать поочередно, чтобы разнообразить ежедневное меню или готовить один вид салата на целый день. Такую диету допускается соблюдать в течение 10–14 дней. Потеря веса за этот период может составить 7–8 лишних килограммов.

Не рекомендуется худеть на кабачках или других овощах весной, поскольку к этому времени в них остается мало полезных веществ, а тепличные не обладают всеми необходимыми свойствами. В такой период больше подойдет диета на сырых фруктах.

Кроме того, такой вариант питания будет более приемлемый для тех, кому трудно обойтись без сладкого.

На фруктах

Фруктовый рацион обеспечивает вкусное и относительно не голодное похудение, при этом обогащает организм большинством необходимых витаминов, минералов, микроэлементов и других важных веществ. Фрукты состоят в основном из воды и клетчатки, поэтому отлично очищают кишечник, притупляют чувство голода, способствуют активной потере веса.

Правила

Худеть с помощью свежих фруктов нужно так же, как на овощах. Их можно употреблять в натуральном виде, в салатах, соках, коктейлях или смузи. При этом рекомендуется использовать те фрукты, которые способствуют похудению:

  • яблоки – самые доступные и популярные, очень богаты витаминами, железом;
  • ананасы – ценятся в диетическом питании за наличие особого фермента бромелайна, нейтрализующего жиры и способствующего устранению целлюлита;
  • грейпфруты – обладают «минусовой» калорийностью, то есть на их переваривание требуется больше энергии, чем они поставляют в организм;
  • апельсины – обладают аналогичными грейпфрутам свойствами, содержат много растительных волокон, за счет которых максимально очищают кишечник от вредных веществ;
  • бананы – отличаются высокой калорийностью, но благодаря этому полностью устраняют чувство голода;
  • персики – способны снижать аппетит, активизировать перистальтику кишечника.

Также можно включать в диетический рацион любые ягоды, кроме винограда.

Примерное меню

Существует большое количество разновидностей сырых фруктовых диет – на любой вкус и кошелек. Они отличаются только набором входящих в рацион продуктов, при этом их употребление строится практически по одной схеме:

  • завтрак – 200 мл сока, 1-2 любых фрукта;
  • ланч – смузи или коктейль;
  • обед – салат;
  • полдник – 200 мл сока;
  • ужин – салат, сок или коктейль.

Продолжительность такой системы похудения должна составлять 5–7 дней. При хорошей переносимости разрешается продлевать максимум до 10 дней. Потеря веса при этом достигает 5–6 кг за неделю.

Для достижения более высоких результатов следует придерживаться монодиеты, основанной на употреблении только одного вида фруктов. Чтобы минимизировать вероятность срыва и сделать процесс похудения комфортным, лучше использовать смешанную методику, допускающую использование любых фруктов.

Если растительный рацион противопоказан или не подходит по личным вкусовым предпочтениям, можно попробовать похудеть более экстремально – на сырых яйцах или только на желтках.

На сырых яйцах

Похудение на сырых яйцах считается одним из самых эффективных. Эти продукты представляют ценность в диетическом питании благодаря своей способности быстро вызывать чувство насыщения, а также очень полезному составу, богатому важнейшими витаминами, минералами, аминокислотами, которые полностью сохраняются за счет отсутствия тепловой обработки.

Правила

Главное требование сыро-яичной диеты – использование качественного продукта, поскольку яйца нередко становятся причиной острого инфекционного заболевания – сальмонеллеза. Перед употреблением их нужно тщательно вымыть с мылом или содой.

Примерное меню

Пить яйца можно прямо из скорлупы, проколов их с двух сторон, чтобы облегчить вытекание яичной массы, или сделать одно большое отверстие. Второй вариант употребления – приготовление диетического гоголь-моголя. Для этого необходимо взять белки от яиц, взбить их блендером с пряностями или рубленой зеленью, а затем добавить желтки и хорошо размешать.

За один день разрешается употреблять не более 5–6 яиц, а также выпить не менее 2 л чистой воды. При этом следует учитывать, что даже такое количество яичного белка – это слишком большая нагрузка на почки. К тому же в сыром виде он усваивается только на 60%. Чтобы снизить это вредное воздействие, лучше использовать вместо целых яиц только желтки.

На сырых желтках

Похудение с помощью сырых желтков считается очень экстремальным, но максимально эффективным. Быстродействие такой методики обусловлено наличием в желтке витамина H (биотина). Он способствует активизации липидного и углеводного обмена, в результате чего жировые запасы сжигаются, а новые не создаются, что делает процесс похудения еще более интенсивным.

Правила

За один день такой диеты необходимо съедать 4 желтка и 1 грейпфрут. Весь остальной рацион должен состоять только из растительной низкокалорийной пищи. Также ежедневно следует выпивать от 2 л чистой воды.

Примерное меню

Главным условием диеты является строгое соблюдение рекомендованного меню в течение 3 дней.

Меню на день:

  • 8:00 – взбитые желтки, 1 грейпфрут или его сок, разведенный водой 1:2;
  • 13:00 – 200 граммов сырых овощей;
  • 18:00 – яблоко.

Перед сном можно выпить 200 мл свежеприготовленного овощного или разбавленного цитрусового сока. В результате за 3 дня можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Если такая методика кажется слишком жесткой, то можно добиться аналогичного похудения, используя более приемлемую сырую диету – известную всем гречневую или гречнево-кефирную.

На сырой гречке

Диетическая программа на сырой гречке обеспечивает быстрое похудение за счет очищающих свойств крупы и ее большой пользы для организма. К тому же отсутствие термической обработки позволяет сохранить весь богатый набор входящих в ее состав микроэлементов и витаминов.

Правила

Питание по такой методике предполагает употребление гречки, предварительно залитой кефиром (0–1% жирности) или холодной водой. Для приготовления блюда необходимо взять крупу (лучше зеленую) и в 2 раза больше жидкости – как правило, 1 стакан гречки на 2 стакана воды или кефира. Продукт будет готов к употреблению уже через 2–3 часа, но лучше оставить его на ночь.

Примерное меню

Особенностью данной программы похудения является отсутствие конкретного меню. Залитую кефиром или водой гречку можно употреблять в любом количестве, исключив переедание. В перерывах между приемами пищи нужно выпить 2 л чистой воды или по 1 л воды и обезжиренного кефира.

Продолжительность такой диеты составляет 5–7 дней, за время которых можно потерять соответственно 6–8 кг, а также вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость. Для тех, кто не любит гречневую крупу, можно заменить ее овсяной. Диета на сырой овсянке будет менее эффективной, зато более легкой в соблюдении.

На сырой овсянке

Овсяные хлопья – полезный и практически самый востребованный продукт не только диетического, но и здорового питания. В сырой овсянке содержится намного больше полезных и питательных веществ, чем в сваренной, она помогает качественнее очистить организм и вывести лишнюю жидкость.

Правила

Для диетического питания нужно выбирать овсяные хлопья без добавок, не быстрого приготовления. Лучше всего подходят хлопья «Экстра» крупного помола, которые при желании можно измельчить в кофемолке. При этом сохранится грубая структура волокон, способствующая лучшему очищению кишечника и стимуляции его работы.

Примерное меню

Для приготовления овсянки на стакан хлопьев нужно взять 4 стакана воды, залить и оставить, как минимум, на 2 часа, но лучше всего на ночь. Чем дольше будут находиться хлопья в воде, тем больше они потеряют крахмалистых веществ и станут мягче.

Можно замочить большее количество овсянки, а затем хранить ее в холодильнике в течение 2–3 дней, используя по необходимости. Перед употреблением можно добавить ягоды, кусочки фруктов, сухофруктов или натертые овощи. Если готовится одноразовая порция, все добавки можно вводить сразу при замачивании хлопьев, чтобы смесь настаивалась вместе, пропитываясь полезными растительными соками.

Употребляют такое блюдо в течение дня каждые 2–3 часа небольшими порциями, которые не будут способствовать перееданию. В перерывах между приемами овсянки следует выпить не менее 2 л чистой воды.

Строгую сыро-овсяную монодиету рекомендуется соблюдать не более 5–7 дней, за время которых можно потерять 3–5 кг. Если этого недостаточно для нормализации веса, то можно несколько разнообразить меню другими полезными продуктами, увеличив продолжительность до 2 недель. В этом случае потеря веса может составлять 8–10 кг за весь период.

Поскольку питание сырыми крупами в течение всего дня подходит не каждому, отличной альтернативой гречневой и овсяной сырой диете может стать совершенно особая методика похудения – на сыром рисе, который надо употреблять только на завтрак, а в остальное время питаться, как обычно.

На сыром рисе

Сырая рисовая диета – отличная щадящая методика похудения, которая позволяет легко и практически незаметно похудеть на 5–6 кг без изнуряющего чувства голода и вреда для здоровья. Эта программа широко известна как 13-дневная японская очищающая диета, которая, действительно, в первую очередь способствует очищению организма, а уже как следствие – похудению.

Правила

Основное блюдо, на котором базируется принцип похудения по данной методике – это приготовленный особым способом рис. Для этих целей подойдет только бурый или не пропаренный рис высокой стекловидности. Если масса тела не превышает 65 кг, ежедневная норма риса должна составлять 2 ст. л., при более высоком изначальном весе – 3 ст. л.

Перед употреблением каждая порция риса должна вымачиваться в воде в течение 4 дней. Для этого необходимо:

  • в первый день залить в стакане порцию промытого риса холодной водой, чтобы она доходила до половины стакана;
  • во второй день – поставить второй такой стакан, а рис в первом промыть и снова залить водой;
  • так повторять 4 дня, чтобы в итоге получилось 4 стакана с рисом.

На 5 день рис из первого стакана готов к употреблению.

Примерное меню

Утром нужно слить воду и съесть рис из первого стакана натощак (или через 2 часа после питья даже простой воды) без каких-либо добавок, ничем не запивая и не заедая. Употреблять пищу или любые напитки можно только через 3 часа.

Рацион может быть обычным, за исключением:

  • солений, маринадов;
  • острых, кислых блюд;
  • сала, копченых изделий.

Запрещается также курение и употребление алкогольных напитков.

После использования одной порции риса снова нужно замочить новую. Придерживаться такого режима питания надо еще 12 дней, а замачивать рис – в течение 9 дней.

Все варианты сырых диет являются довольно эффективными для похудения, очищения, оздоровления и омоложения.

Именно поэтому они часто используются знаменитыми голливудскими красавицами, которые стремятся всегда поддерживать себя в отличной форме и, судя по их внешности, достигают в этом больших успехов. Но каждая из них вносит в такую программу похудения свои особенности.

Сырые диеты знаменитостей

По сути, автором сырой диеты считается Кэрол Альт – фотомодель, в свое время признанная красивейшей женщиной мира. Сторонниками такой системы похудения являются и другие супер-звезды – Анджелина Джоли и Деми Мур, у которых есть собственные системы похудения на сырых продуктах.

От Кэрол Альт

Правила

Разрешенными к употреблению являются овощи, фрукты, орехи, семечки, ростки пшеницы, зелень. Пить можно только чистую воду или соки.

Примерное меню

Меню такой диеты может состоять из разных продуктов, но принцип питания должен оставаться следующим:

  • завтрак – салат из любых фруктов с миндалем, тыквенными семечками и ростками пшеницы, 200 мл обезжиренного молока;
  • обед – салат из любых овощей с чечевицей, заправленный небольшим количеством масла оливы;
  • ужин – суп-пюре из сырых тертых овощей, семена подсолнечника, малина, кусочек сыра.

Кэрол Альт утверждает, что после перехода на сырую диету она похудела, перестала принимать лекарства, начала крепче спать, избавилась от головных болей и простудных заболеваний.

От Деми Мур

Деми Мур считает, что только сырая пища способна очищать организм от токсинов. Ее любимые напитки – густой томатный коктейль и вишневый фреш. Методика похудения этой знаменитой актрисы тоже рассчитана на 10 дней, за время которых она избавляется от 3–4 лишних килограммов.

Правила

Принципы похудения по данной методике несколько отличаются от всех предыдущих диет, поскольку здесь присутствует сырое мясо. Деми Мур включает в свое меню карпаччо – кусочки сырой телятины, сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком, посыпанные молотым черным перцем и натертым пармезаном.

Примерное меню на каждый день:

  • завтрак – фруктовый салат;
  • обед – порция карпаччо;
  • ужин – овощи, суши без риса.

Между трехразовыми приемами пищи можно пить воду (от 2 л за день) и свежеприготовленные фруктовые соки (не более 1 л).

От Анджелины Джоли

Методика похудения Анджелины Джоли основана на питании сырыми овощами и фруктами, обезжиренными молочными продуктами и кашами из гречневой и овсяной крупы, только не сваренными, а замоченными в воде. Длительность такой диеты тоже составляет 10 дней и потерю до 5 кг лишнего веса.

Примерное меню

Ежедневный рацион Анджелины Джоли состоит из следующих продуктов:

  • завтрак – овсянка с фруктами, любой сок;
  • второй завтрак – фруктовый сок, орешки;
  • обед – овощной салат, имбирный чай;
  • полдник – обезжиренный творог с кусочками фруктов;
  • ужин – овощной сок, фруктовый салат с орешками, семенами и йогуртом.

Диетологи положительно оценивают диету Джоли. Меню – самое простое, но достаточно сбалансированное. Поэтому ее разрешается использовать на протяжении месяца, за время которого можно похудеть на 8–10 кг.

Результаты сырой диеты во многом зависят от выбранной программы питания. Для быстрого снижения веса больше подойдут строгие системы похудения на гречке. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не прибегая к жестким ограничениям, лучше воспользоваться более щадящими методиками с разнообразным меню.

Как выходить из диеты

Сегодня сыроедение становится настолько популярным, что многие из тех, кто попробовал похудеть на сырой диете, остаются приверженцами такой системы питания на всю жизнь. Однако большинство из похудевших спешат вернуться к привычному рациону, зачастую забывая, что делать это нужно аккуратно и плавно. Если выходить из диеты хаотично, набрасываясь на любимые блюда, то весь потерянный вес вернется за несколько дней.

Чтобы закрепить полученный результат, вводить привычные продукты в рацион нужно постепенно, причем сначала полезные, а затем запрещенные. Хотя от вторых желательно отказаться совсем. Лучше всего, если первые 2 дня будут введены в меню каши и супы, после этого – обезжиренные молокопродукты и яйца, еще через пару дней – отварное постное мясо и хлеб из цельной муки. Только после этого можно попробовать сладкие, жареные и другие вредные для фигуры блюда. Обязательно нужно оставить в рационе большое количество овощей, фруктов, свежеприготовленных соков и воды.

Организм во время похудения будет не только сжигать жировые запасы, но и качественно очищаться, насыщаясь витаминами, минералами, другими полезными веществами. Чтобы в процессе похудения не появились растяжки или дряблость кожи, рекомендуется совмещать диету с умеренными физическими нагрузками. Также важно выходить из похудения постепенно, а в дальнейшем соблюдать здоровый рацион. Тогда полученные результаты будут действительно впечатляющими, поскольку преобразится не только фигура – намного улучшится самочувствие, настроение и внешность.

Многие из нас любят сырые овощи, особенно, молодые, свежие. Как хорошо хрустеть молодой морковкой, свежей капустой, зеленым салатом. Приятно есть сочные помидоры и огурцы со своего огорода. Мы наслаждаемся их вкусом и инстинктивно чувствуем их пользу для здоровья.

Питание человечества начиналось с сырой растительной пищи. При первобытном строе это было собирательство плодов, ягод, кореньев, трав, которое существовало много веков, и было основным способом добывания пропитания. И только потом, когда древние люди научились делать лук и стрелы и стали охотиться на зверей, у них животная еда заняла одно из ведущих мест в их рационе.

Поскольку сырая растительная пища знакома человеку уже много веков, за это время его организм хорошо приспособился к ее перевариванию и усвоению полезных веществ из нее.

Ниже мы будем говорить, прежде всего, о сырых овощах, о том, какую пользу они приносят нашему здоровью. В современном рационе питания их недостаточно, поэтому, если вы хотите беречь здоровье, их количество надо увеличить.

Чем полезны сырые овощи? Прежде всего, тем, что в них сохраняется максимальное количество витаминов и микроэлементов. Ведь они не подвергаются термической обработке, а значит, остаются в первозданном виде и не разрушаются. А это один из главных принципов здорового питания.

Сыроедение

В последние годы здоровое питание включает такую практику, как сыроедение. В этом случае разрешено употреблять только растительную еду, в том виде, в каком ее создала мать-природа, то есть, без термической обработки. Можно есть фрукты, овощи, ягоды, орехи, семечки, зелень, а также мед.

Сыроедение очищает и оздоравливает организм. Лучше всего практиковать его курсами, например, питаться так в течение недели, затем сделать перерыв на 1-2 месяца, потом снова повторить. Но с непривычки это довольно трудно, так как организм большинства людей привык к вареной пище и продуктам животного происхождения.

Более легкий вариант применения: практиковать сыроедение 1 раз в неделю, в какой-либо из выходных дней. Даже в этом случае вы почувствуете эффект такой кратковременной диеты.

Прежде всего, в состав сырых овощей входят витамины и микроэлементы. Но это еще не все. Не менее важной является клетчатка, которой богаты овощи. Она представляет собой грубые неперевариваемые волокна, очень важные для пищеварения.

Многие врачи ставят клетчатку на первое место среди полезных пищевых веществ. Проходя по желудочно-кишечному тракту, она очищает его стенки наподобие щетки и удаляет оттуда непереваренные частицы и отработанные вещества. Таким образом, клетчатка помогает содержать желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) в чистоте. По мнению медиков, здоровое питание без нее невозможно. В первую очередь потому, что пища, богатая клетчаткой, является эффективной профилактикой против возникновения опухолей. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, налаживают безупречную работу кишечника и снижают риски развития запора.

Однако есть один момент. Если ваш желудок склонен к раздражениям и плохо переносит грубую пищу, надо поступать иначе. Готовя салаты из сырых овощей (капусты, моркови, редьки, тыквы, кольраби и т. д.), сначала нашинкуйте их и посолите, а затем слегка помните руками, чтобы они пустили сок. Тогда они станут более мягкими и нежными и будут легче перевариваться.

Второй вариант. Нашинкуйте сырые овощи, а затем слегка припустите. Для этого залейте их крутым кипятком на 5-7 минут, затем отцедите, остудите и заправьте соусом. От действия кипятка они станут мягче и не будут раздражать стенки желудка.

Простые рецепты особенно актуальны летом, когда хочется проводить как можно больше времени на свежем воздухе, а не стоять у плиты

Салат из цветной капусты и сладкого перца

Цветную капусту можно употреблять не только в вареном и жареном виде, но и в сыром. Например, для приготовления салатов.

Продукты:

  • 0,5 головки цветной капусты,
  • 2-3 сладких перца (красных или оранжевых),
  • 1 маленькая морковка,
  • 50 г сыра,
  • 0,5 стакана майонеза,
  • сухая приправа карри по вкусу,
  • соль по вкусу,

Как готовить:

Вымойте цветную капусту и разберите на маленькие соцветия (примерно размером с вишню). Перцы сполосните, освободите от семян и нарежьте мелкими квадратиками. Морковку натрите на терке. Положите овощи в миску.

Теперь сделайте соус. Натрите сыр на мелкой терке, добавьте к нему майонез и разотрите до однородности. Заправьте салат этим соусом и посолите. К нему хорошо подходит приправа карри, она придает ему пикантность.

Испанский суп Гаспачо

Знаменитый испанский суп, который не только очень вкусен, но и относится к простым рецептам. Его подают во многих ресторанах по всему миру. В жару он незаменим.

Продукты:

  • 600 г крупных сладких помидоров,
  • 2 луковицы,
  • 2 крупных сладких перца,
  • 3 небольших огурца,
  • 0,5 л томатного сока (не кетчупа!),
  • 2 зубчика чеснока,
  • 0,5 стакана оливкового масла,
  • 2 ст. ложки лимонного сока (или 1,5 ст. ложки винного уксуса),
  • несколько веточек укропа, петрушки или кинзы,
  • 5-6 сухариков из белого хлеба,
  • соль, перец и острый соус по вкусу.

В оригинале для этого рецепта используется соус «Табаско» (в России он тоже продается). Он состоит из растертой мякоти острого жгучего перца, уксуса и соли.

Как готовить:

Сначала замочите хлебные сухарики в холодной воде.

Потом надрежьте помидоры крест-накрест и положите на пару минут в кипяток, затем выньте и облейте ледяной водой. После этого шкурка с них легко снимается.

Нарежьте помидоры кубиками и положите их в кастрюлю. Туда же — нашинкованные болгарские перцы и огурчики без кожицы, давленый чеснок и мелко нарезанный лук. Наконец, добавьте туда отжатый хлеб.

Пропустите все это через блендер. А чтобы консистенция супа получилась идеальной, после блендера протрите его через сито.

Осталось заправить Гаспачо. Влейте в него томатный и лимонный сок или уксус, а также оливковое масло. Посолите, немного поперчите, бросьте туда нашинкованную зелень и влейте чуточку острого соуса. Все хорошо перемешайте — и в холодильник на пару часов, чтобы дошел до кондиции.

Холодный суп из помидоров и огурцов на кефире

Ваши любимые простые рецепты пополнит вкусный суп-салат, представленный ниже.

Продукты:

  • 3 помидора,
  • 2 огурца,
  • 1 маленькая репчатая луковица,
  • 1 пучок зеленого лука,
  • 1 пучок зелени (укроп или петрушка),
  • 1 л кефира,
  • 2 ст. ложки уксуса,
  • 0,5 стакана холодной воды,
  • соль и перец по вкусу.

Как готовить:

Репчатый лук мелко нарежьте, облейте кипятком, затем отцедите и залейте уксусом. Пусть маринуется 15 минут.

Сполосните помидоры и огурцы, очищенные от кожицы. Нарежьте их кубиками.

Зеленый лук нарежьте колечками. Зелень мелко нашинкуйте.

Смешайте овощи. Добавьте к ним отцеженный репчатый лук.

Залейте все кефиром, добавьте холодную воду и размешайте. Посолите, поперчите. Поставьте в холодильник на 15 минут, затем подавайте.

Главный плюс овощей в диетах для похудения – это их малая калорийность. Пожалуй, только картофель не соответствует этому, так как в нем на 100 грамм продукта содержится до 100 ккал, из-за этого этот овощ исключают из диетического рациона питания. А, например, капуста и сельдерей имеют даже отрицательную калорийность, а это означает, что на их сжиганием организмом потратиться калорий больше, чем попадет в организм. В меню овощной диеты очень полезен сок из сельдерея.

При правильном питании овощами, можно добиться эффективного результата в похудении, так как в овощах большое содержание клетчатки, витаминов и минералов. Перебрать калории, питаясь овощами, тяжело, в таком случае их нужно съесть ну, очень много.

Благодаря тому, что клетчатка не расщепляется, она улучшает моторику желудка и кишечника способствует их очищению, стимулирует выработку желудочного сока, помогает в выведении токсинов и шлаков, не позволяет усвоиться полностью жирам. Выводит холестерин и понижает сахар в крови, чем улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Но стоит заметить, что применять овощную диету (особенно на сырых овощах) позволительно не всем, не стоит экспериментировать людям с проблемами ЖКТ.

Для сохранения наибольшего количества полезных свойств и качеств в потребляемых овощах нарезать их следует непосредственно перед приемом и крупными кусочками. Если вы все же их отвариваете, оставляете их полусырыми, не отваривайте полностью. Отваривать овощи лучше в кожице и не более 15 минут, но следует в таком случае помнить, что при варке часть полезных свойств овощей пропадает, кроме как в отварных томатах.

Какие овощи едят сырыми?

В овощной диете можно использовать любые овощи, которые вам больше по вкусу, составляя различные комбинации, при этом вы не почувствуете голод. Приготовленный сок из сырых капусты и моркови, можно назвать средством от всех болезней, в нем присутствуют все необходимые вещества. Хранить овощи можно в замороженном или квашеном виде, так они сохранят все полезные качества.

Сырыми можно есть, пожалуй, все овощи. И если вам сразу тяжело перейти полностью на овощную диету, добавляйте к овощам в небольших количествах крупы, мясо птицы и рыбу. Откажитесь от жареного, острого, сладкого. Сырые овощи хорошо сочетать с белковой диетой. И даже кратковременный срок на овощной диете принесет пользу, поможет в работе печени, облегчит нагрузки и почек. И в постоянном рационе своего питания советуем совмещать, например:

  • каши и овощи
  • мясо и овощи
  • рыбу и овощи

Какие овощи полезны для похудения?

Зрительно разделите свою тарелку на три части, одна из этих частей должна быть заполнена овощами и лучше, если они сырые, а вторую разделите еще на пополам, одну часть можно занять крупяным блюдом или макаронами твердых сортов пшеницы, а на еще одну маленькую часть положите отварной кусочек мяса или рыбы, если вы не можете себе в этом отказать, а лучше чередуйте: большая часть тарелки с сырыми овощами и по очереди одна из наполненных маленьких частей тарелки.

Таким образом, при разумных порциях ваш организм получит в достатке белки и жирные кислоты. Если вы не сыроед в полном смысле, то в ваше меню необходимо добавить одно отварное яйцо (лучше перепелиное) для восполнения белка в организме.

В меню овощной диеты используйте активно:

  • томаты
  • баклажаны и кабачки
  • морковь
  • огурцы
  • капусту различных сортов
  • тыкву — кладезь витаминов
  • шпинат, который полностью состоит из воды и белка, почти не содержит углеводы, а в стеблях много клетчатки, поэтому не отрезайте их

Активно используйте в овощной диете болгарский перец, ешьте его сырым, небольшими количествами, он очень способствует потере веса, не важно какого он цвета, его компоненты способствуют повышению температуры тела, и это свойство обеспечивает сжигание калорий. Зелень, лук, чеснок, редис, перец и свекла имеют в своем составе большое количество витамина С, польза которого общеизвестна.

Какие овощи содержат меньше всего калорий?

Приведем примеры содержания калорий из расчета на 100 грамм в некоторых из овощей, которые наиболее полезны для применения в салатах и овощных блюдах:


Из овощной диеты лучше исключить или использовать по минимуму картофель, в котором 120 ккал на 100 гр. и бобовые, они также высококалорийные.

Из фруктов следует отказаться от тех, в которых большое содержание сахара, отдайте предпочтение более кислым. Следует ограничить потребление:

  • тыквы запеченной
  • свеклы отварной
  • кукурузы отварной
  • картофеля в любом виде
  • запеченных кабачков и баклажан

Так как гликемический индекс этих продуктов превышает 40 единиц.

Диета на сырых овощах

Сыроеды в своем меню основными составляющими берут проросшие семена подсолнуха, пшеницы, льна.
Основной плюс овощных диет в том, что размер порции не ограничен. Сыроеды исключают возможность потребления жареного, отварного, тушеного, нет в их меню яиц, молочных продуктов, сладостей. Белок в организме компенсируется за счет проросших семян.

Один из образцов примерного меню сыроеда:

  1. утром – салат морковь + капуста + проросшее семя пшеницы, чай
  2. обед – суп из томатов, отрубные хлебцы, сухая клетчатка, печенье из семян подсолнуха
  3. ужин – салат болгарский перец + огурец + морковь + пророщенные семена подсолнуха, 1 стакан кефира обезжиренного

Так же можно на завтрак выпить чай или натуральный кофе без сахара, в обед съесть салат из сырой капусты с морковью, добавив немного льняного или оливкового масла (можно заменить яблочным уксусом), 100-150 гр. отварного мяса птицы или постной говядины, или постной отварной рыбы (они компенсируют белок), на ужин съешьте салат из капусты и зеленого яблока, можно одно перепелиное яйцо. В течение дня не ограничивайте себя в питье, это может быть вода без газа, чай, отвары из трав, свежеотжатые соки из овощей и зелени. Можно сделать перекусы любыми сырыми овощами.

Во время ужина необходимо полностью отказаться от любого хлеба. Овощи и хлеб на ночь, это уже не диета.
Очень эффективная огуречная диета, используя которую можно сбросить за пять дней до 4 кг. Огурец обладает мочегонным и очищающим свойством, но при этом не выводится калий. В течение дня съедайте два кг. свежих огурцов и два яйца, прием пищи делите на 5 раз в день. И так на протяжении пяти дней. Тяжело, но очень эффективно.

При составлении меню из овощных блюд не стоит придумывать что-то экстравагантное с применением заморских овощей. Все гораздо проще. Лучше всего потреблять листовые овощи и всевозможную зелень.

Полезные салаты из овощей

Свекла и капуста, морковь, зелень. Измельчите их по своему вкусу (можно свеклу и морковь порезать соломкой или натереть на терку) и количество ингредиентов так же возьмите на свой вкус. Добавьте в салат несколько капель сока лимона и оливковое масло;

Натрите на терке тыкву (250-300 гр.) и яблоко без шкурки (180-200 гр.), слегка подсушите ядра грецкого ореха (50 гр.) и измельчите, перемешайте все составляющие, добавьте ложечку меда и можно несколько кусочков лимона без цедры;

Свеклу (сырую натрите на терку, отварную можно порезать кубиками), предварительно залейте горстку изюма водой и дайте ему набухнуть, затем отожмите и добавьте к свекле, туда же потрите морковку и выдавите зубок чеснока, приправьте натуральным йогуртом, небольшим количеством соли и перца.

Блюда из полезных овощей

Суп из томатов. Достаточно измельчить блендером очищенные томаты (1-2 шт.), чеснок (1 зубчик) и орехи кешью (100 гр.), уже в тарелку можно при желании добавить соль, кунжут и свежие томаты кусочками, зелень.

Овощной суп. На один килограмм белокочанной свежей капусты, необходимо пять луковиц, пять спелых свежих томатов, два зеленых болгарских перца (с толстыми стенками) и пучок сельдерея.

Все необходимо порезать, сложить в кастрюли и залить водой, не стоит варить овощи до полного разваривания. Витаминный овощной суп готов.

Суп из кабачков. Один средний молодой кабачок, луковичка, можно добавить лук-порей и молодой чеснок.

Все порезать и залить небольшим количеством воды, добавив немного растительного масла. Потомить на огне примерно 10 минут (овощи слегка притомятся), затем все измельчить блендером, добавить зелень.

Фаршируем томаты. Помойте помидоры и срежьте верхушку (не выбрасывайте), ложкой удалите мякоть и протрите ее через ситечко (удалив, таким образом, семена и придав мякоти однородную массу). В отварную гречку добавьте перетертую томатную мякоть, слегка подсолите и набейте этим помидоры, сверху положите срезанную верхушку.

Томатные бочонки сложите на противень с высоким бортиком и полейте сметаной с низким процентом жирности, запекайте в духовке, перед едой посыпьте зеленью.

Приготовим печенье. Один стакан сырых очищенных подсолнечных семечек и кунжута промыть и замочить на некоторое время. Затем отцедить и залить 2-мя ст. ложками натурального свежеотжатого апельсинового сока и измельчить блендером, можно добавить финики. Вылепите печенье и поставьте в теплую духовку для подсушивания (не выпекайте при большой температуре, а именно подсушите в течение нескольких часов).

Легкое похудение! Белковый коктейль ( Изолят,сывороточный протеин), жиросжигатель, детокс в подарок

Описание Легкое похудение! Белковый коктейль ( Изолят,сывороточный протеин), жиросжигатель, детокс в подарок

Худеющим физкульт — привет!

Худей легко за 30 дней!

Сбросить лишний вес и сформировать идеальную фигуру или поддержать достигнутые результаты стало еще проще!

Комплекс для похудения от BioLine Nutrition состоящий из трех разных специализированных добавок, разработан специально для людей, которые стремятся всегда быть в форме!

Комплекс задействует все основные механизмы снижения веса:

  • выводит лишнюю жидкость
  • стимулирует обменные процессы и жиросжигание
  • помогает контролировать аппетит и способствует подтяжке фигуры

Набор состоит из :

  • Изолята 
  • Высокоэффективного жиросжигателя Carnitine Triple Fat Loss от компании BioLine Nutrition
  • Detox (подарок)

Основа комплекса — изолят. Добавка идеально дополняет рацион и легко становится полноценой заменой обеда или ужина. Вкусный коктейль готовится за пару минут и является источником протеинов — без которых невозможен рост мышц!

Производитель: BIO LINE NUTRITION, GERMANY
Упаковка: 1,5 кг, ПЭТ Банка + контроль вскрытия + мерная ложка

Особенности   ISOLATE PURE SHREDDED HIGH GABA RORMULA:

  • Низкокалорийный протеин для похудения
  • Обеспечивает чувство сытости и снижает аппетит
  • Содержит многокомпонентную матрицу для жиросжигания
  • Ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение
  • Имеет приятный вкус
  • Полезный для здоровья и легкий в приготовлении

ISOLATE PURE SHREDDED HIGH GABA RORMULA рекомендуется для:

  • здоровой потери веса,
  • сжигания подкожного жира,
  • контроля аппетита,
  • очищения организма и регуляции пищеварения,
  • нормализации обменных процессов,
  • выведения лишней жидкости из организма,
  • поддержки красивого внешнего вида.

ВКУСЫ:

 

Второй компонент комплекса — эффективный жиросжигатель. Добавка не только отлично подавляет чувство голода , но и стимулирует ускорение обмена веществ, а также расщепление жировых клеток , что особенно актуально в период активной борьбы с лишним весом. Кроме того благодаря уникальному составу снижается усталость и повышается выносливость!

CARNITINE TRIPLE FAT LOSS (КАРНИТИН) ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ                   

Производитель: BIO LINE NUTRITION, GERMANY
Упаковка: 0,5 кг, ПЭТ Банка + контроль вскрытия + мерная ложка

CARNITINE TRIPLE FAT LOSS (КАРНИТИН) ГАРАНТИРУЕТ:

  1. Энергия
  2. Производительность
  3. Потеря веса
  4. Сухая мышечная масса
  5. утоление голода
  6. Формула для похудения без стимуляторов
  7. Натуральные и искусственные ароматизаторы
  8. Пищевая добавка
  9. 50 порций

ВКУСЫ:

Третий компонент комплекс Detox (идет в подарок) он выводит шлаки из-за которых наш обмен веществ заметно замедляется! Также Детокс почистит печень,почки и самое главное восстановит баланс микрофлоры!

DETOX CLEANING ECO BLEND  — комплексная очистка организма
Производитель: BIOLINE NUTRITION, GERMANY
Упаковка: 60 капсул, ПЭТ Банка  + контроль вскрытия

DETOX CLEANING ECO BLEND  — комплексная очистка организма
Производитель: BIOLINE NUTRITION, GERMANY
Упаковка: 60 капсул, ПЭТ Банка  + контроль вскрытия

Детокс- очистка кишечника, Очистка печени, Очистка почек , восстановление микрофлоры. Детокс — это своего рода метелка, которая метёт из нашего организма токсины и шлаки  . Зашлакованность — это нарушение обмена веществ в организме, нарушение метаболизма, лишний вес  и самое главное, это удар по нашей с вами красоте.

ПРИМЕНЕНИЕ DETOX CLEANING ГАРАНТИРУЕТ:

  •  очищение кишечника 
  • очищение печени 
  • очищение почек 
  • восстановление микрофлоры . 

Если у вас:

  • Лишний вес 
  • плохое самочувствие
  •  тусклая кожа  
  •  ломкие волосы
  •  вялость
  •  хроническая усталость 

Все это может быть следствием зашлакованности организма и скопления токсинов.Они отравляют организм изнутри, не дают усваиваться витаминам и ускоряют старение .И в таком случае поможет комплексная программа очищения Детокс.

В ДНЕВНОЙ ПОРЦИИ:

Organic Chlorella — 500 mg, Methylsulfonylmethane (MSM) — 250 mg, Beet Root Powder — 150 mg, Red Clover (Flower Tops) — 75 mg, Organic Dandelion Root — 365 mg, Oregon Grape Root — 150 mg, Milk Thistle Extract — 150 mg, Alpha Lipoic Acid — 50 mg, Zinc — 5mg, Seleniurm — 100 mcg, Coppe — 500 mcg, Manganese — 6mg, Sodium — 80 mg, Sodium Alginate — 500 mg.

Other Ingredients: Cellulose, Steac Acid (vegetable saurce Silca, and vegetable, Coating.

Начни действовать уже сегодня!

75 идей здорового обеда для похудения – рецепты низкокалорийного обеда

Когда вы думаете о здоровом обеде для похудения, вы представляете себе безвкусный бутерброд или скучный салат на рабочем столе? Или вы представляете что-то простое, например, банан и батончик мюсли, или, может быть, вообще отказываетесь от обеда?

Если вы пытаетесь похудеть, приготовление вкусных обедов, которые соответствуют вашим целям или бюджету калорий, может быть проблемой, особенно потому, что середина дня, как правило, является самым загруженным временем для большинства людей.Очень заманчиво пропустить прием пищи или съесть что-то небольшое, но не очень сытное, просто чтобы пережить день. Если это про вас, то хорошая новость заключается в том, что есть множество простых рецептов, которые вы можете приготовить для этой полуденной трапезы.

Вот 75 вкусных и полезных идей, а также несколько полезных советов, которые помогут снять стресс. Ищете ли вы вегетарианские, веганские или кето-варианты, здесь для вас есть блюдо, полное вкуса и насыщенное питательными веществами. В список включены даже некоторые популярные культурные продукты (да, вы можете съесть питательную еду, не отказываясь от любимых семейных рецептов).На самом деле, есть много заменителей и альтернатив, чтобы сделать любимую еду более здоровой. Потому что давайте смотреть правде в глаза, не все из нас любители салатов (хотя в этом нет ничего плохого!).

Какие есть идеи для простого и полезного обеда?

Выделить время утром, чтобы упаковать обед, может быть непросто. TBH, намного проще схватить что-то быстро. Просто знайте, что, делая это, вы можете лишать себя питательных веществ, которые вам нужны, что, вероятно, заставит вас чувствовать себя очень голодным днем ​​​​и вечером, — говорит Трейси Филдс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.Она объясняет, что откладывание полноценного приема пищи до конца дня может иметь неприятные последствия для ваших целей по снижению веса, поскольку вы, скорее всего, съедите нездоровую пищу из-за тяги. Также лучше потреблять большую часть калорий в начале дня, чтобы ваше тело могло провести остаток дня за небольшим ужином и сжечь эти калории.

Простой способ не отставать от своих целей — просто приготовить еду накануне вечером. Филдс говорит, что свежие овощи, которые можно взять с собой на ходу, или порционный пакетик орехов, сваренных вкрутую яиц и сезонных свежих продуктов, которые можно есть, когда вы спешите, — идеальный вариант.«Подготовленность позволит вам придерживаться своих целей и не сбивать прогресс, потребляя нездоровые быстрые закуски, которые сорвут ваш план здорового питания», — говорит она. Филдс также рекомендует попробовать прерывистое голодание и всегда иметь под рукой бутылку с водой, поскольку люди часто путают жажду с голодом.

Вот несколько простых в приготовлении идей для обеда:

  • Салат из тунца на листе салата
  • Свежие нарезанные овощи
  • Салат со свежими ягодами
  • Яйца вкрутую с сыром, зеленью и небольшим количеством моркови
  • Простой обезжиренный греческий йогурт
  • Зеленый смузи

    Все эти обеды не содержат обработанных углеводов, которые могут резко повысить уровень сахара в крови.Они также богаты белком, содержат полезные жиры и содержат все питательные вещества, необходимые для насыщения. Их можно сочетать с любым напитком, который вы предпочитаете, хотя Филдс предлагает воду, кофе или чай, если в них добавлены калории из подсластителей, сахара и молока.

    Кстати, если вам интересно, не существует такой вещи, как продукты для сжигания жира на животе. «Вы не можете точечно сжигать жир», — говорит Филдс. «Сжигание жира происходит с помощью упражнений и типа потребляемой диеты». Она также подчеркивает, что употребление достаточного количества белка, некрахмалистых овощей и полезных жиров может помочь в этом процессе.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1. Греческий салат с киноа

    ПРОСТОЙ ВЕГАНИСТ

    Калорийность (на порцию): 341

    Этот греческий салат включает в себя нут, огурец, оливки и свежие травы для супер ароматного и богатого клетчаткой обеда.

    ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    Он содержит белок благодаря нуту, а киноа можно взбить в мультиварке. Это также веганский.

    Получить рецепт


    2. Кастрюля быстрого приготовления по-пакистански Чана Дал

    ЧАЙ КУРКУРАЧНЫЙ

    Калорийность: 238

    Этот безглютеновый пакистанский чана дал (лущеный нут) является вегетарианским, его приготовление занимает всего 15 минут, а благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума, это настоящий взрыв вкуса.Бросьте ингредиенты в Instant Pot и наслаждайтесь.

    Получить рецепт


    3. Салат из капусты и брюссельской капусты

    Поедание корма для птиц

    Калорийность: 201

    Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен измельченной капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На его приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления он может храниться в холодильнике в течение двух-трех дней.

    Получить рецепт


    4. Крем-суп морковно-томатный


    Коттер Хруст

    Калорийность: 219

    Этот веганский томатно-морковный суп безмолочный и палео. В его основе сливочное кокосовое молоко и миндальное масло, а также тонны свежих трав, лайма и хлопьев красного перца.

    Получить рецепт


    5. Яичный рулет в миске

    Хорошо покрытый

    Калорийность: 281

    Этот рецепт берет все хорошие начинки классического яичного рулета и кладет их в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок свежие овощи.Да и в разогретом виде он имеет феноменальный вкус.

    Получить рецепт


    6. Куриный суп с тортильей

    Муй Делиш


    Калорийность: 142

    Настоящий куриный суп из тортильи, приправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно посыпать запеченными полосками тортильи, авокадо, сыром панела, нарезанной кинзой и щепоткой свежий сок лайма.

    Получить рецепт


    7. Веганская паста со шпинатом и вялеными томатами

    Сделай это без молочных продуктов


    Калорийность: 471

    Эта сливочная веганская паста не требует много времени и денег — ее приготовление занимает всего 20 минут. В нем есть чеснок, шпинат и базилик, а также вкус вяленых томатов. Вы можете хранить его до пяти дней в холодильнике, так что это отличный вариант для полноценного обеда на неделю.

    Получить рецепт


    8. Куриный салат Whole30

    Еда Вера Фитнес


    Калорийность: 252

    Этот богатый белком куриный салат подходит для Whole30 и кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного хруста и вкуса. Он хранится от трех до пяти дней, а приготовить его можно всего за 10 минут.

    Получить рецепт


    9.Медленноварка с желтым куриным карри

    Амбициозная кухня


    Калорийность: 357

    Это сытное куриное карри приготовлено на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. Он имеет пикантность благодаря кайенскому перцу, а также содержит много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

    Получить рецепт


    10.Азиатские роллы с куриным салатом

    IHeartUMами

    Калорийность: 180

    Эти салатные обертки сэкономят вам калории, но сделают их хрустящими. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — куриный, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

    Получить рецепт


    11. Венесуэльские арепы

    Здоровые шаги

    Калорийность (без начинки): 110

    Арепы — это достойные слюни карманы из кукурузной муки, которые вы можете заполнить любимыми веганскими блюдами, пишет Мишель, создатель этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

    Получить рецепт


    12. Чесночные пирожки с чили и нутом

    Завод на основе РД

    Если вам не нравится котлета из нута, значит, вы ее не пробовали. Он сделан из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько таких и заморозьте их для быстрого и легкого обеда в будний день.

    Получить рецепт


    13. Веганский салат с тунцом с низким содержанием углеводов

    Шеф-повар беременных диабетиков

    Калорий: 347

    Есть ли что-нибудь, чего не может сделать нут? В этом рецепте вы будете смешивать их до тех пор, пока их консистенция не будет похожа на консистенцию тунца.Как только вы приготовите веганский тунец, положите его на лист салата, чтобы этот рецепт был низкоуглеводным.

    Получить рецепт


    14. Жаркое из тофу с китайским чесноком

    Кухонная раковина Shuangy

    Калорий: 315

    Вы будете пускать слюни на липкий соево-чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он на самом деле не содержит сои — он сделан из аминокислот кокоса. Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

    Получить рецепт


    15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из цукини

    Поедание корма для птиц

    Калории: 321

    Обед будет готов через 20, если вы просто возьмете спирализатор и приготовите питательные цудлы. Этот рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и нарезанная петрушка.

    Получить рецепт


    16.Кимчи Темпе Тако

    Живи Ешь Учись

    Калорийность: 336

    Кимчи вкусен сам по себе, но в тако это следующий уровень. В тако также используется темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью веганскими, замените сметану и майонез некоторыми безмолочными альтернативами.

    Получить рецепт


    17. Салат с арахисом

    Завод на основе РД

    Нет, в этом салате нет настоящего арахиса.Вместо этого он получает свой хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую можно приготовить с использованием арахисового масла.

    Получить рецепт


    18. Веганские гироскопы с темпе

    Овощи не кусаются

    Калорийность: 262

    Вам захочется окунуться в эти веганские гироскопы как можно скорее. Они заменяют мясо ягненка ароматным темпе, который вы приготовите, и заправляете маринадом в греческом стиле, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

    Получить рецепт


    19. Тайская куриная лапша без лапши

    Настоящая еда RDs

    Калорий: 345

    В этом тайском курином блюде лапша заменена на множество овощей, в том числе капусту брокколи, капусту и морковь, так что можете поспорить, что она богата питательными веществами. Блюдо также не содержит глютена и одобрено Whole30.

    Получить рецепт


    20. Кето-суп с яичными каплями

    IHeartUMами

    Калорийность: 332

    Сделанный с использованием секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете поспорить, что этот суп с яичными каплями максимально приближен к оригинальной версии.Главным ингредиентом, безусловно, являются яйца, но в рецепте также используются куриные бедра.

    Получить рецепт


    21. Уличный салат из кукурузной пасты с соусом песто из кинзы и козьим сыром

    Амбициозная кухня

    Калорий: 343

    Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если вам нужно больше белка.

    Получить рецепт


    22. Палео-пирог с индейкой

    Настоящая еда RDs

    Калорийность: 477

    Этот пирог с индейкой — то, чего вам так не хватало. Это в основном индейка и овощи, заправленные легким соусом из тимьяна и шалфея, и это идеальная идея для здорового обеда в течение дня, когда вы чувствуете себя уютно.

    Получить рецепт


    23. Салат из тахини с песто и тофу

    Завод на основе РД

    Песто в этом салате готовится с тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

    Получить рецепт


    24. Хрустящие тако из цветной капусты с буйволиным мясом

    Овощи не кусаются

    Калорийность: 164

    Хрустящая цветная капуста в этом рецепте является вкусной заменой курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

    Получить рецепт


    25. Спагетти с низким содержанием углеводов Карбонара

    Гестационный диабет

    Калорийность: 421

    Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из тыквенной лапши с мускатным орехом, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее зудла, но на самом деле вы можете выбрать любую лапшу на вегетарианской основе.Лапша из мускатной тыквы содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жиров, углеводов и белков.

    Получить рецепт


    26. Фасоль по-тоскански с артишоками и шпинатом

    Легкий сырный вегетарианец

    Калорийность: 406

    Этот тосканский салат из фасоли заправляется ароматизированным маслом и может быть дополнен наполнителями на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

    Получить рецепт


    27. Курица с кешью быстрого приготовления

    Кухонная раковина Shuangy

    Калорийность: 289

    Вы можете приготовить китайскую еду на вынос прямо на кухне по этому рецепту курицы с кешью. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы добавили бы при приготовлении классики, чтобы сделать блюдо палео, безглютеновым, кето и одобренным Whole30.

    Получить рецепт


    28.Салат с чили и лаймом

    Завод на основе РД

    Этот салат из фасоли с чили и лаймом богат питательными веществами, в том числе витамином С из лайма и полезными жирами из авокадо.

    Получить рецепт


    29. Суп из капусты и чечевицы

    Поедание корма для птиц

    Калорийность: 215

    Суп — это идеальная здоровая и комфортная еда, а в этот суп много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

    Получить рецепт


    30. Лодочки из цукини, фаршированные курицей песто

    Амбициозная кухня

    Калорий: 405

    Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все в одиночку. Эти лодочки из цуккини, фаршированные курицей, заправлены домашним соусом песто и увенчаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если хотите.

    Получить рецепт


    31. Тако из цветной капусты с грецкими орехами и салатом

    Мэг необработанная

    Калорийность: 231

    Эти тако на растительной основе исключают тортилью, сокращая содержание в ней углеводов, и они полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) дает мясистую консистенцию.

    Получить рецепт


    32.Тортеллини Примавера

    Девушка ушла для гурманов

    Калорийность: 379

    Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше и проще. Благослови еду без хлопот. Эти тортеллини именно такие, к тому же они наполнены овощами и заправлены легким соусом из сливочного и оливкового масла.

    Получить рецепт


    33. Тако с карибскими креветками и сальсой из манго

    здоровая блонди

    Ккал: 300

    Не знаю, что вкуснее в этом рецепте: пикантный лаймовый маринад для креветок или сладкая манговая сальса.В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным глотком.

    Получить рецепт


    34. Жареная капуста

    Хорошо покрыт Эрин

    Калорийность: 235

    Это вкусное жаркое из капусты по-китайски экономично, содержит много овощей и мало углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

    Получить рецепт


    35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

    Овощи не кусаются

    Калорийность: 207

    Если запеканка из стручковой фасоли всегда была тем блюдом, на которое вы смотрели косо, вы точно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли хрустящая, кремовая и приготовлена ​​из цельных веганских продуктов.

    Получить рецепт


    36. Жареная курица и брокколи палео

    IHeartUMами

    Калорийность: 209

    Выложите это быстрое и простое в приготовлении жаркое из курицы и брокколи на подушку из цветной капусты и сделайте вкусный обед из списка дел на сегодня.

    Получить рецепт


    37.Оранжевый чили лосось

    Шеф-повар беременных диабетиков

    Калорийность: 333

    Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3 жирных кислот, то это блюдо из лосося — хорошее начало. Апельсиновая цедра, используемая в этом рецепте, придает ему неповторимый вкус.

    Получить рецепт


    38. Цыпленок с лимоном

    Шеф-повар Саави

    Калорийность: 310

    Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя всего несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике или кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

    Получить рецепт


    39. Масала, тушеная курица в мультиварке

    Кухонная раковина Shuangy

    Калорийность: 170

    Куриное филе на лепешках из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как здесь они не учитываются.

    Получить рецепт


    40. Шпинат, бекон, тыква, макароны с сыром

    Амбициозная кухня

    Калорийность: 489

    Тыква — это всегда выигрыш, но когда из нее делают сливочно-сырный соус для макарон с сыром, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, а также бекон.

    Получить рецепт


    41. Чаша для бургеров со специальным соусом

    Настоящая еда RDs

    Калорийность: 400

    Чаши для бургеров серьезно недооценивают.Это блюдо не заставит вас скучать по булочкам и включает в себя картофель фри (точнее, запеченные в духовке дольки сладкого картофеля), так что вы действительно ничего не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, который не является калорийной бомбой.

    Получить рецепт


    42. Ропа Вьеха

    Шеф-повар беременных диабетиков

    Калорийность: 444

    В этом классическом кубинском блюде рис заменяется тертой говядиной с низким содержанием углеводов, морковью и картофелем.

    Получить рецепт


    43. Суп Tom Yum Zoodles

    Вунхэн

    Калорийность: 234

    В этом супе том ям лапша заменена на зудл, повышено содержание овощей. Его вкусовой профиль представляет собой смесь пряного и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к остроте.

    Получить рецепт


    44. Жареная свинина с имбирем

    iheartumami


    Калорийность: 389

    Это жаркое стир-фрай одновременно палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус кокосовыми аминокислотами, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

    Получить рецепт


    45. Салат с инжиром и халлуми

    Легкий сырный вегетарианец

    Калорийность: 389

    В этом салате всего несколько ингредиентов, но он полон хрустящего вкуса. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. Чтобы добавить последний штрих, вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый кусочек еще более ароматным.

    Получить рецепт


    46. Карри с индийскими креветками

    Тощий Вкус

    Калорийность: 224

    В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste густые сливки заменены кокосовыми сливками, чтобы облегчить вам жизнь, а нежирный белок насытит вас, не утяжеляя.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:

    ИНГРЕДИЕНТЫ:

    • 1 столовая ложка канолы масла, разделенные
    • 1 фунт креветки, очищенные и девелированные
    • 1/2 желтый лук, мелко нарезанные
    • 1 чайную ложку земли имбирь
    • 1 чайной ложки земли Tumum
    • 1 чайная ложка
    • 1 чайная ложка молотого кориандра
    • 1 1/2 ч. ложки молотой куркумы
    • 1 ч. ложка порошка карри
    • 1 ч. ложка паприки
    • 1/2 ч. чашка легкого консервированного кокосового молока
    • 1/2 ч.
    • Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем снимите креветки со сковороды.
    • Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
    • Обжаривайте лук в течение 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
    • Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, паприку, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
    • Хорошо перемешайте, дайте постоять 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
    • Добавьте в сковороду кокосовое молоко и креветки и хорошо перемешайте.
    • По желанию украсьте кинзой и перцем чили.

      1. 47. Ростбиф с хреном

        Леви Браун

        Калорийность: 300

        Греческий йогурт — отличная замена майонезу — даже легкий майонез не может сравниться с ним, когда речь идет об экономии калорий и жира.

        Ингредиенты: Ингредиенты:

        • 2 TBSP 2% простой греческий йогурт
        • 1 TBSP Hranwaradish Sauce
        • 2 листья Bibb Lettuce
        • 4 ломтики LEAD DELI-STY ROAST
        • 4 кусочки помидоры
        • 1 чашка свежей малины

          Схема проезда:

          1. Смешайте йогурт и хрен и намажьте листья салата.
          2. Сверху выложите ростбиф и помидоры и заверните в пленку.
          3. Подавать с малиной.

                1. 48. Сэндвич с тунцом и авокадо

                  Гетти Изображений

                  Калорийность: 350

                  Один авокадо в день поможет избежать визита к врачу, как показывают исследования.

                  Ингредиенты:

                  • 1/3 авокадо, пюре
                  • 1/2 TBSP лимонный сок
                  • 4 унции белый альбакор тунца, осушенные
                  • 1 толстый ломтик помидоры
                  • 1 кусок масло салата
                  • 1 ломтик красный лук
                  • 1 ломтик цельнозернового хлеба

                    Указания:

                    1. Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.
                    2. Выложите помидоры, листья салата, лук и смесь авокадо и тунца на хлеб для бутерброда с открытым лицом.

                          1. 49. Салат с тофу

                            Гетти Изображений

                            Калории: 330

                            Миндаль отлично подходит для здорового и тонкого кишечника: исследование штата Пенсильвания с участием 52 взрослых показало, что люди, которые съедали 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшили свой жир на животе и окружность талии больше, чем те, кто съел высокоуглеводную и калорийную закуску.

                            Ингредиенты:

                            • 1 TBSP соевый соус
                            • 1 ст. /2 ч.л. семян кунжута
                            • 2 Скандинавские хрустящие крекеры

                              Приготовление:

                              1. Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок.
                              2. Перемешайте с тофу и горохом.
                              3. Посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

                                    1. 50. Лосось Авокадо ‘Суши’

                                      Гетти Изображений

                                      Калорийность: 470

                                      Жиры омега-3 в лососе увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

                                      Ингредиенты:

                                        • 1/2 Avocado, тонко нарезанные
                                        • 2 унция копченый лосось, тонко нарезанные
                                        • 1/4 чашки приготовленные рисовые лапши
                                        • 1/4 папайя, тонко нарезанные
                                        • 1 ст.
                                        • 2 листа водорослей нори
                                        • 1 долька лайма

                                          Указания:

                                          1. Выложите начинку на листы нори и сверните в рулон в стиле суши.
                                          2. Нарежьте, приправьте соком лайма и посыпьте солью и перцем по вкусу.

                                            1. 51. Бургер и картофель фри

                                              Гетти Изображений

                                              Калории: 490

                                              Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого гамбургера и картофеля фри, когда вы на диете? Эти заменители сохраняют ваши любимые продукты низкокалорийными.


                                              9 Ингредиенты:

                                                • 1 Органическое солнце сада Gerb Burger
                                                • 1/2 Food для жизни Пророден Prose Gree Bun
                                                • 2 листья romaine Lettce
                                                • 1 толстый ломтик красный помидор
                                                • 2 TSP Dijon Mogader
                                                • 1 небольшой сладкий картофель
                                                • 1 ч. л. оливкового масла
                                                • Корица
                                                • Кумин
                                                • Паприка

                                                  Указания :

                                                    Нарезать по вкусу, посыпать дольками и запечь в масле, посыпать бататом и запечь в масле.
                                                  1. Приготовьте бургер и подавайте с открытой стороной на половинке булочки. Сверху положите листья салата, помидоры и горчицу.

                                                    1. 52. Салат Фиеста

                                                      Гетти Изображений

                                                      Калорийность: 410

                                                      Сохраняйте здоровье салата с тако, заменяя говядину постной индейкой.

                                                      Ингредиенты: Ингредиенты:

                                                      • 4 унция земля Турция (93% Lean)
                                                      • 1 1/2 TSP просто органический юго-запад TACO приправа
                                                      • 3 чашки измельченных romaine Lettce
                                                      • 1/4 чашки черных бобов
                                                      • 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
                                                      • 1/4 чашки желтой кукурузы
                                                      • 1 ст.л. сыра котия
                                                      • 5 раскрошенных чипсов из голубой кукурузы

                                                        Способ приготовления:

                                                        1. в приправе для тако.
                                                        2. Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

                                                          1. 53. Салат с зимними колбасками и чечевицей

                                                            Родейл

                                                            Калорийность: 390

                                                            Скорее всего, вы не используете фенхель в приготовлении пищи, но вы должны это делать — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

                                                            Ингредиенты:

                                                            • 1 звено предварительно приготовленной куриной колбасы (3 унции)
                                                            • 1 ч. л. чесночной соли
                                                            • 1/2 стакана вареной чечевицы
                                                            • 7 92 г Грандичи 1/2 луковицы фенхеля 1900 г Smith Apple, мелко нарезано
                                                            • 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезано
                                                            • 2 чашки Arugula
                                                            • 1 TSP оливковое масло
                                                            • 1 TSP красное вино Vinegar
                                                            • 1/2 TSP DIJON MODARD

                                                              Направления :

                                                              1. Разогрейте куриные колбаски и приправьте чесночной солью в кастрюле, затем добавьте чечевицу на две минуты.
                                                              2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
                                                              3. Взбейте масло, уксус и горчицу и полейте сверху.

                                                                1. 54. Озимые зерна

                                                                  Родейл

                                                                  Калорийность: 420

                                                                  Замените старый добрый салат тарелкой с фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

                                                                  Ингредиенты:

                                                                    • 1/4 Кубок Dries Farro
                                                                    • 1 1/2 TSP Оливковое масло
                                                                    • 1 TBSP Filterfed Apple Cider Vinegar
                                                                    • 1 TSP Agave Nectar
                                                                    • 1 TSP Orange Zest
                                                                    • 1/2 чашки нарезанная капуста
                                                                    • 1/2 стакана нута
                                                                    • 1/2 красного апельсина, нарезанного

                                                                      Указания:

                                                                      1. Приготовьте фарро (можно найти в отделе зерновых или на Amazon) в соответствии с инструкциями на упаковке.
                                                                      2. Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру для заправки.
                                                                      3. Смешать фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

                                                                        1. 55. Острый куриный салат

                                                                          Родейл

                                                                          Калорийность: 266

                                                                          Капсаицин в острых перцах, таких как халапеньо, может сжигать жир.

                                                                          Ингредиенты: Ингредиенты:

                                                                          • 1 чашка Жареная куриная грудка с костью, Cound
                                                                          • 1 ст. Щепотка черного перца
                                                                          • 1 стакан молодого шпината

                                                                            Приготовление:

                                                                            Смешайте первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.


                                                                                56. Сэндвич из лосося с открытой лицевой стороной

                                                                                Гетти Изображений

                                                                                Калорийность: 250

                                                                                Скажи (да) сыру! Исследования показывают, что кальций в молочных продуктах может помочь стимулировать сжигание жира.

                                                                                Ингредиенты:

                                                                                  • 1 ломтик Pumpernickel Bleam
                                                                                  • 2 TBSP Part-Skim Ricotha
                                                                                  • 4 унция копченый лосось
                                                                                  • 2 TBSP-каперсы
                                                                                  • 2 TBSP Capers
                                                                                  • 1/2 TBSP MENOON

                                                                                    Указания:

                                                                                    Слои в указанном выше порядке.


                                                                                        57. Сэндвич с яичным салатом

                                                                                        Леви Браун

                                                                                        Калорийность: 303

                                                                                        В отличие от некоторых своих сладких приправ, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

                                                                                        Ингредиенты: 40016

                                                                                        • 1 TSP Dijon Mochard
                                                                                        • 2 ломтики Multigrain Hear
                                                                                        • 1 твердое яйцо, нарезанные
                                                                                        • 2 TBSP Shredded Cheddar Сыр
                                                                                        • 1/4 чашки нарезанного Scallion
                                                                                        • 1/4 чашки сырья шпинат
                                                                                        • Сок 1/4 лимона

                                                                                          Указания:

                                                                                          1. Намажьте ломтики хлеба горчицей, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.
                                                                                          2. Сбрызните лимонным соком.

                                                                                            1. 58. Лодочки с лососем и огурцом

                                                                                              Леви Браун

                                                                                              Калорийность: 431

                                                                                              Каперсы придают остроту всего двум (двум!) калориям на столовую ложку. Сложите их.

                                                                                              Лососные лодки на лодке:

                                                                                              • 3 унция консервированные розовые лосося, осушенные
                                                                                              • 1 ст.

                                                                                                Направления:

                                                                                                1. Смешайте первые шесть ингредиентов.
                                                                                                2. Огурец разрежьте вдоль пополам, вырежьте каждую половинку и начините смесью из лосося. Подавайте с гарниром (ниже).
                                                                                                  1. 7

                                                                                                      боковых салатных ингредиентов:

                                                                                                      • 3/4 чашки Romaine Lettce
                                                                                                      • 2 TBSP нарезанные макадамии
                                                                                                      • 1 Clementine
                                                                                                      • 2 TSP оливковое масло
                                                                                                      • 1/2 TBSP Cider Vinegar
                                                                                                      • Dash Salt
                                                                                                      • Даш перец

                                                                                                        Направления:

                                                                                                        1. Смешайте первые три ингредиента.
                                                                                                        2. Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

                                                                                                          1. 59. Осенний тыквенный микс

                                                                                                            Леви Браун

                                                                                                            Калорийность: 387

                                                                                                            Жареная тыква раскрывает свою естественную сладость. Это не пирожное, но оно поможет удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

                                                                                                            Ингредиенты: Ингредиенты

                                                                                                            • 3/4 Cup Brussels Rosouts
                                                                                                            • 1 стакана Кубизованная тыква
                                                                                                            • 2 TSP Оливковое масло
                                                                                                            • 1 унция рубка козла
                                                                                                            • 2 TBSP Pistachios
                                                                                                            • 1/2 Средняя груша, нарезанный
                                                                                                            • 2 ст. л. бальзамического уксуса
                                                                                                            • 2 ч. л. желтой горчицы

                                                                                                              Приготовление:

                                                                                                              1. Смешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350°F, переворачивая на полпути.
                                                                                                              2. Достаньте из духовки и перемешайте с оставшимися ингредиентами.

                                                                                                                1. 60. Бутерброд с индейкой и фетой

                                                                                                                  Гетти Изображений

                                                                                                                  Калорийность: 367

                                                                                                                  Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более сытной, говорится в исследовании Фонда лечения и исследования запаха и вкуса.

                                                                                                                  Сэндвич ингредиенты: Сэндвич ингредиенты:

                                                                                                                  • 1 кусок цельнозернового хлеба
                                                                                                                  • 3 унции нарезанные индейки молочной железы
                                                                                                                  • 1/4 чашки ребенка шпинат
                                                                                                                  • 1/4 чашки сушеных солнцезащитных помидоров
                                                                                                                  • 1 TBSP FETA

                                                                                                                    Ингредиенты для гарнира:

                                                                                                                    • 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                                                                    • 1/4 стакана нарезанных огурцов
                                                                                                                    • 4 больших черных оливки, нарезанных
                                                                                                                    • 1 ст.л. 1/2 ч.л. свежего лимонного сока
                                                                                                                    • 1 ч.л. свежей мяты

                                                                                                                      Хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными томатами и фетой.Жарьте от шести до восьми минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.


                                                                                                                      61. Табуле с тунцом на зелени

                                                                                                                      Леви Браун

                                                                                                                      Калории: 374

                                                                                                                      Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас невосприимчивым к бездумному выпасу во второй половине дня.

                                                                                                                      Tabbouleh Ingredients:

                                                                                                                      • 1/2 Кубка приготовленного булгура
                                                                                                                      • 3 TBSP, мелко нарезанная свежая петрушка
                                                                                                                      • 1/2 среднего помидора, нарезанные
                                                                                                                      • 1/2 TBSP оливковое масло
                                                                                                                      • 1 столовая ложка свежего лимона
                                                                                                                      • 2 TBSP нарезанные Scallions
                                                                                                                      • 1/2 зубчатая чеснок, Minced

                                                                                                                        салат ингредиенты:

                                                                                                                        • 3 унций консервированного водонапанного света тунец, осушенные
                                                                                                                        • 1 1/2 чашки красный лист салата
                                                                                                                        • 1 чашка салат романо
                                                                                                                        • 1 морковь среднего размера, тертая
                                                                                                                        • 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

                                                                                                                          Указания:

                                                                                                                          Смешайте все ингредиенты табуле, затем добавьте к салату тунец и морковь.


                                                                                                                              62. Панини с курицей

                                                                                                                              Гетти Изображений

                                                                                                                              Калорийность: 292

                                                                                                                              Соус маринара содержит в несколько раз меньше калорий, чем соусы для макания на основе сливок, так что наслаждайтесь!

                                                                                                                              Ингредиенты:

                                                                                                                              • 1 1/2 унции нарезанных нежирных швейцарских
                                                                                                                              • 1 унция нарезанных шварцвальдских деликатесов с пониженным содержанием натрия (всего 12 унций), нарезанный и выпотрошенный
                                                                                                                              • 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

                                                                                                                                Инструкции:

                                                                                                                                1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до средней температуры (или используйте сковороду-гриль).
                                                                                                                                2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте сэндвич и жарьте на гриле, переворачивая и прижимая лопаткой, если необходимо, пока он не станет золотисто-коричневым с обеих сторон и сыр не расплавится, всего около пяти минут.
                                                                                                                                3. Разрежьте сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

                                                                                                                                  1. 63. Салат с моцареллой и помидорами

                                                                                                                                    Леви Браун

                                                                                                                                    Калорийность: 243

                                                                                                                                    Не все сыры одинаковые, а в моцарелле меньше натрия, чем в других популярных сортах, что делает ее отличным источником кальция, фосфора и белка.

                                                                                                                                    Ингредиенты:

                                                                                                                                    • 1 Средний помидор, KBED
                                                                                                                                    • 1 унция Свежий Сыр моцарелла Mozzarella, Cubed
                                                                                                                                    • 1 стакан листьев свежих шпината
                                                                                                                                    • 1 зубчатая чеснок, прессованный
                                                                                                                                    • 1 1/2 TSP оливковое масло
                                                                                                                                    • 2 ст. л. бальзамического уксуса
                                                                                                                                    • 2 ч. л. семян подсолнечника
                                                                                                                                    • 1/4 ч. л. черного перца

                                                                                                                                      Указания:

                                                                                                                                      Соедините и перемешайте все ингредиенты.


                                                                                                                                          64.Сэндвич с курицей-гриль и ананасом

                                                                                                                                          Гетти Изображений

                                                                                                                                          Калорий: 387

                                                                                                                                          Страдаете от куриной грудки? Это сладко-пряное гавайское блюдо выбьет вас из колеи.

                                                                                                                                          Ингредиенты: Ингредиенты:

                                                                                                                                          • 1 Безнезняя, Куриная грудка без кожи
                                                                                                                                          • 1 TBSP Teriyaki Sauce
                                                                                                                                          • 1 Ломтик Швейцарский Сыр
                                                                                                                                          • 1 Ломтик Ананас (1/2 «Толстый)
                                                                                                                                          • 1 Цельноугольный kaiser Roll
                                                                                                                                          • Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
                                                                                                                                          • Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

                                                                                                                                            Указания :

                                                                                                                                            1. Маринуйте курицу в соусе терияки в повторно закрывающемся пакете в холодильнике.
                                                                                                                                            2. Жарьте курицу в течение четырех-пяти минут, переверните и сразу же добавьте к грудке сыр. Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится, а курица слегка не обуглится и не станет твердой на ощупь. Снимите и отложите в сторону.
                                                                                                                                            3. Пока курица отдыхает, положите ломтики ананаса и рулетики на гриль. Слегка поджарьте булочки и готовьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизированным, около двух минут с каждой стороны.
                                                                                                                                            4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

                                                                                                                                              1. 65. Куриные кесадильи с козьим сыром

                                                                                                                                                Гетти Изображений

                                                                                                                                                Калорийность: 331

                                                                                                                                                Это не обычная кесадилья: насыщенный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса.

                                                                                                                                                Ингредиенты:

                                                                                                                                                  • 3/4 OZ Coat Сыр, смягченный до комнатной температуры
                                                                                                                                                  • 1 TBSP Shredded Monterey Jack Сыр
                                                                                                                                                  • 1/4 TSP Virgin Оливковое масло
                                                                                                                                                  • 2 TBSP нарезанные Vidalia Onion
                                                                                                                                                  • 1/4 чашки замороженных размороженных зерен кукурузы
                                                                                                                                                  • Щепотка молотого черного перца
                                                                                                                                                  • 1/4 чашки нарезанного кубиками вареного белого мяса без кожи
                                                                                                                                                  • 1/2 ст.

                                                                                                                                                    1. Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите.
                                                                                                                                                    2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на средне-слабом огне. Добавить лук, обжаривать две минуты. Добавьте кукурузу и перец; обжарить в течение одной минуты.
                                                                                                                                                    3. Добавьте курицу и обжаривайте в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
                                                                                                                                                    4. Разделите сырную смесь на две лепешки.
                                                                                                                                                    5. Выложите на каждую лепешку половину куриной смеси и сверху положите оставшиеся лепешки. Сбрызните большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
                                                                                                                                                    6. Подогревайте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, переворачивая на полпути.

                                                                                                                                                      1. 66. Салат из тофу и капусты

                                                                                                                                                        Леви Браун

                                                                                                                                                        Калории: 412

                                                                                                                                                        Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

                                                                                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                                                                                        • 1 чашка измельченной красной капусты
                                                                                                                                                        • 1 чашка нарезанного сырого шпината
                                                                                                                                                        • 3 унции фирмы TOFU
                                                                                                                                                        • 1/2 чашки консервированных мандарин апельсинов, упакованные в сок, осушенные
                                                                                                                                                        • 1 ст. 1 унция мягкого козьего сыра
                                                                                                                                                        • 1 1/2 ч. л. оливкового масла
                                                                                                                                                        • 2 ст. л. бальзамического уксуса

                                                                                                                                                          Приготовление:

                                                                                                                                                          Смешайте все ингредиенты в салате.


                                                                                                                                                              67. Салат с жареной курицей

                                                                                                                                                              Леви Браун

                                                                                                                                                              Калории: 417

                                                                                                                                                              Есть доказательства того, что употребление уксуса (например, в этом салате) может способствовать снижению веса. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

                                                                                                                                                              Ингредиенты:

                                                                                                                                                                • 1 1/2 чашки Baby Spinach
                                                                                                                                                                • 1/2 чашки нарезанные свеклы
                                                                                                                                                                • 1 ст. сыр
                                                                                                                                                                • 1 ст.л. бальзамического уксуса

                                                                                                                                                                  Указания:

                                                                                                                                                                  Соединить все ингредиенты в салат.


                                                                                                                                                                      68. Салат из лосося с перцем чили

                                                                                                                                                                      Леви Браун / Родейл

                                                                                                                                                                      Калории: 283

                                                                                                                                                                      Жирные кислоты омега-3 в консервированном лососе, как известно, помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

                                                                                                                                                                      Ингредиенты для салата:

                                                                                                                                                                      • 4 унции. консервированный лосось
                                                                                                                                                                      • 3 гр. Салат бибб, порванный на небольшие кусочки
                                                                                                                                                                      • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
                                                                                                                                                                      • 1 розовый грейпфрут, нарезанный
                                                                                                                                                                      • 2 ломтика красного лука
                                                                                                                                                                      • 1/2 c.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
                                                                                                                                                                      • 10 фисташек, очищенных и нарезанных

                                                                                                                                                                        Ингредиенты для заправки:

                                                                                                                                                                        • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
                                                                                                                                                                        • 2 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
                                                                                                                                                                        • 2 ч. л. белый винный уксус
                                                                                                                                                                        • 1/2 ч. л. цедра апельсина
                                                                                                                                                                        • 1/2 ч. л. дижонская горчица
                                                                                                                                                                        • 1 большая щепотка кошерной соли
                                                                                                                                                                        • 1 большая щепотка порошка чили

                                                                                                                                                                          Указания:

                                                                                                                                                                          1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до получения однородной массы.
                                                                                                                                                                          2. В большой миске смешайте лосось, листья салата, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с заправкой.
                                                                                                                                                                          3. Посыпать фисташками.

                                                                                                                                                                            1. 69. Салат с ягодами и козьим сыром

                                                                                                                                                                              Леви Браун

                                                                                                                                                                              Калорийность: 222

                                                                                                                                                                              Наслаждайтесь летними овощами и помидорами, а нежирный белок куриной грудки насытит вас.

                                                                                                                                                                              Ингредиенты для салата:

                                                                                                                                                                              • 1 ст.орехи пекан
                                                                                                                                                                              • 3 ц. молодой шпинат
                                                                                                                                                                              • 1/2 гр. половинки клубники
                                                                                                                                                                              • 1/2 гр. Blueblies
                                                                                                                                                                              • 1 желтый помидор, нарезать на восьмые
                                                                                                                                                                              • 2 фиолетовые редиски, тонко нарезанные
                                                                                                                                                                              • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), гриль
                                                                                                                                                                              • 1 столовая столовая ложка для козийных сыров

                                                                                                                                                                                развязка ингредиентов:

                                                                                                                                                                                • 1 /4 в. нарезанная клубника
                                                                                                                                                                                • 1 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
                                                                                                                                                                                • 1 1/2 ч. л. красный винный уксус
                                                                                                                                                                                • 1/2 ч. л.цедра апельсина
                                                                                                                                                                                • 1/2 ч. л. сахар
                                                                                                                                                                                • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
                                                                                                                                                                                • 1 большая щепотка кошерной соли

                                                                                                                                                                                  Приготовление:

                                                                                                                                                                                  1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте их вместе до получения однородной массы.
                                                                                                                                                                                  2. Поджарьте орехи пекан в духовке при температуре 400°F в течение двух минут. Выньте из духовки. Отложите.
                                                                                                                                                                                  3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Полить заправкой. Аккуратно подбросить.
                                                                                                                                                                                  4. Разложите салат по двум тарелкам.Поверх каждого салата положите половину курицы. Посыпать орехами и козьим сыром.

                                                                                                                                                                                    1. 70. Бутерброды с индейкой и огурцами

                                                                                                                                                                                      Гетти Изображений

                                                                                                                                                                                      Калорийность: 275 на сэндвич

                                                                                                                                                                                      Хрен придает этому сэндвичу массу вкуса без добавления нездоровых спредов, которые могут увеличить количество калорий.

                                                                                                                                                                                      Ингредиенты:

                                                                                                                                                                                      • 1/2 гр. майонез нежирный
                                                                                                                                                                                      • 1 ст.приготовленный хрен
                                                                                                                                                                                      • 1/2 ч. л. чесночный порошок
                                                                                                                                                                                      • 1/2 ч. л. молотый черный перец
                                                                                                                                                                                      • 2 гр. мелко нарезанная вареная грудка индейки
                                                                                                                                                                                      • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
                                                                                                                                                                                      • 8 ломтиков ржаного хлеба
                                                                                                                                                                                      • 1 огурец без косточек, очень тонко нарезанный

                                                                                                                                                                                        Указания:

                                                                                                                                                                                        1. В средней миске смешайте майонез, перец и хрен, порошок. Смешайте с индейкой и зеленым луком. №
                                                                                                                                                                                        2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив ее по краям.Выложите ломтики огурца ровным слоем на индейку. Накройте оставшимися четырьмя ломтиками хлеба.

                                                                                                                                                                                          1. 71. Куриный салат по-венесуэльски кето

                                                                                                                                                                                            Диетический доктор

                                                                                                                                                                                            Калорийность: 451

                                                                                                                                                                                            Если вы ищете что-то простое, этот кето-венесуэльский куриный салат идеален и не оставит после еды чувство тяжести. Сочетание курицы и авокадо отлично сочетается с долькой лайма для дополнительного вкуса.

                                                                                                                                                                                            Получить рецепт


                                                                                                                                                                                            72. Кето чеснок и кунжутные креветки

                                                                                                                                                                                            Диетический доктор

                                                                                                                                                                                            Калорийность: 278

                                                                                                                                                                                            Этот рецепт кето-креветок с чесноком и кунжутом содержит 34 грамма белка. Добавление красного сладкого перца или других ваших любимых овощей гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым до обеда.
                                                                                                                                                                                            Получить рецепт


                                                                                                                                                                                            73. Курица капрезе на кето

                                                                                                                                                                                            Диетический доктор

                                                                                                                                                                                            Калорийность: 460

                                                                                                                                                                                            Всего пять ингредиентов, и эта курица Капрезе будет готова в кратчайшие сроки.Белок в этой еде потребует очень небольшого высвобождения инсулина, что предпочтительнее для снижения веса или поддержания здорового веса.

                                                                                                                                                                                            Получить рецепт


                                                                                                                                                                                            74. Миска Будды с низким содержанием углеводов

                                                                                                                                                                                            Диетический доктор

                                                                                                                                                                                            Калорийность: 465

                                                                                                                                                                                            Эта веганская чаша Будды одновременно красочная и насыщенная текстурой. Если то, как ваши блюда выглядят визуально, влияет на то, насколько вам нравится их есть, это вас не разочарует.Кроме того, полезные жиры в этом блюде замедляют пищеварение и всасывание, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым. (Проверьте свои навыки приготовления пищи и замаринуйте тофу на ночь, чтобы придать ему еще больше вкуса.)

                                                                                                                                                                                            Получить рецепт


                                                                                                                                                                                            75. Кето-запеканка с курицей и грибами

                                                                                                                                                                                            Диетический доктор

                                                                                                                                                                                            Калорийность: 403

                                                                                                                                                                                            Запеканка из курицы и грибов — это сытная и полезная альтернатива комфортной пище.Белок в курице, а также грибы и рис из цветной капусты обеспечивают низкокалорийное и хорошо сбалансированное блюдо.

                                                                                                                                                                                            Получить рецепт

                                                                                                                                                                                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                                                                            Стратегии похудения для быстрого и недавнего набора веса (например, при COVID 10)

                                                                                                                                                                                            Неудивительно, что сейчас мы все боремся за свое здоровье.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в медицинском журнале Obesity , более чем каждый четвертый человек борется с увеличением веса, связанным с пандемией. Другой национальный опрос, опубликованный на этой неделе, показал, что 63 процента американцев изо всех сил пытаются придерживаться здоровых привычек во время COVID. «Обычные рутины перевернулись с ног на голову, все больше людей работают из дома, поэтому они не ходят пешком в офис и обратно, у них есть легкий доступ к своему холодильнику, и им скучно. Что мы все делаем, когда нам скучно? Ешьте», — говорит Сидни Спивак, клинический диетолог из Ист-Хартфорда, штат Коннектикут.Итак, что нам с этим делать? Какие планы по снижению веса работают на COVID 10?

                                                                                                                                                                                            Во-первых, определите, с каким весом вы имеете дело. Ваша пандемическая прибавка в весе отличается от килограммов, которые медленно накапливались годами. Когда вы со временем набираете вес, ваше тело устанавливает то, что называется гомеостазом или метаболической установкой. Говоря повседневным языком, это означает, что ваше тело настраивается на большее число по шкале и изменяет ваш метаболизм, чтобы удерживать вас там. Поэтому, когда вы урезаете калории, чтобы попытаться сбросить лишние килограммы, ваш метаболизм замедляется и борется с вами на каждом этапе пути.

                                                                                                                                                                                            Но вес, который вы набрали во время COVID, скорее следствие обстоятельств, чем долговременных привычек или метаболических сдвигов. «Если вы работаете из дома, легко попасть в привычку делать что-то, когда вам хочется», — говорит Джули Стефански, лицензированный диетолог из Моррисвилля, Северная Каролина, и представитель Американской академии питания и диетологии. «Случайная рутина часто означает, что вы избегаете или откладываете приготовление еды — внезапно вы проголодались, а ничего не было приготовлено.» Результат? Ешьте все, что легко и быстро: а именно: чипсы, соусы, замороженную пиццу и другие менее полезные продукты.

                                                                                                                                                                                            Хорошие новости: ни одно из этих привычек не укоренилось настолько глубоко, что их трудно изменить. Вам просто нужно знать, с чего начать. Используйте эти рекомендации, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

                                                                                                                                                                                            1. Сосредоточьтесь на настоящем

                                                                                                                                                                                            «Вернуться к победе может быть непросто, особенно после нескольких месяцев отпуска», — признается Спивак. «Но не откладывайте, потому что чем дольше вы откладываете, тем меньше у вас будет мотивации.«Начните с того, что подумайте, что вы можете съесть прямо сейчас, чтобы вернуться к диете. «Смотрите на каждый день как на новую возможность сделать все возможное с точки зрения вашего здоровья, физических упражнений и питания», — добавляет она.

                                                                                                                                                                                             2. Начните с супа

                                                                                                                                                                                            Если вы набьете живот супом на бульоне перед основным блюдом, это снизит остроту, и вы не нырнете с головой в калорийный стейк. (Некоторые эксперты по снижению веса также советуют выпивать высокий стакан воды перед едой.) Чего вы не хотите: пива, вина или вашего обычного коктейля.Алкоголь с его высокой калорийностью и способностью ослаблять торможение не является вашим другом, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Спивак.

                                                                                                                                                                                            3. Приобретите мультиварку

                                                                                                                                                                                            Большое преимущество: вы будете готовить с меньшим количеством жира, облегчая себе жизнь. По сути, вы можете бросить все ингредиенты в кастрюлю и оставить их, пока вы занимаетесь своими делами. «Поищите одно или два блюда в медленноварке или в скороварке на предстоящую неделю», — говорит Стефански. «Купите все ингредиенты, которые вам нужны, и выберите день, когда вы будете готовить по этому рецепту.Несколько хорошо сбалансированных приемов пищи в вашем рационе могут помочь сбалансировать менее здоровые блюда или закуски».

                                                                                                                                                                                            4. С глаз долой, из сердца вон

                                                                                                                                                                                            Банально, но верно: если вы этого не видите, вы вряд ли это съедите. «Если вас соблазняет определенная еда и еда, когда вы не голодны физически, уберите эту еду с глаз», — говорит Стефански. «Если вы настроены на то, чтобы съесть всю пачку чипсов семейного размера, если она у вас на коленях, помогите себе и сядьте с меньшей порцией, а не со всей сумкой или контейнером.

                                                                                                                                                                                            5. Взлет и подъем

                                                                                                                                                                                            Ранняя пташка ловит червя, а также получает больший метаболический прирост от физических упражнений, согласно недавнему исследованию в журнале Cell Metabolism . Исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались утром, сжигали больше жира и сахара, чем те, кто тренировался вечером. Если вы действительно не функциональны по утрам или находитесь в детском патруле, и тренировка невозможна, выберите время дня, когда вы вспотеете, и придерживайтесь его.«Запланируйте тренировку в своем календаре как встречу», — говорит Стефански. «Когда мы пытаемся заниматься спортом бессистемно, это часто вообще не попадает в расписание».

                                                                                                                                                                                            6. Присоединяйтесь к клубу 500

                                                                                                                                                                                            Фунт вашего мяса равен 3500 калориям, то есть каждый раз, когда вы достигаете дефицита в 3500 калорий в своем рационе по сравнению с тем, что вы обычно едите, вы теряете фунт. Если фунт в неделю звучит неплохо, вы хотите сократить потребление пищи на 500 калорий в день (500 x 7 = 3500).Чтобы увеличить эту потерю веса до двух фунтов в неделю, добавьте упражнения: сжигая 500 дополнительных калорий в день за счет тренировок, а также сбрасывая 500 калорий с помощью диеты, вы получаете до 1000 калорий в день.

                                                                                                                                                                                            7. Быстрые движения, сжигающие калории

                                                                                                                                                                                            Так как же сжечь 500 калорий как можно быстрее? Вот разбивка:

                                                                                                                                                                                            • 30 минут: Бег (1 минута спринта, 1 минута бега трусцой; повторение)
                                                                                                                                                                                            • 40 минут: Скакалка
                                                                                                                                                                                            • 45 минут: Силовые тренировки (упражнения с собственным весом, включая отжимания, приседания, бёрпи и планки.Не останавливайтесь между ходами)
                                                                                                                                                                                            • 50 минут: Беговые лыжи (если вы живете в снежном климате)
                                                                                                                                                                                            • 55 минут: Ракетбол/теннис (вам не нужен корт или партнер, просто стена в доме, по которой можно бить мячиком)

                                                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                                                            Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

                                                                                                                                                                                            Спасибо за подписку!

                                                                                                                                                                                            5 простых советов по снижению веса

                                                                                                                                                                                            Потеря веса — это трудное испытание.Это еще сложнее, если вы следуете модной диете , которая исключает продукты, которые вы хотите, или, что еще хуже, продукты, которые действительно нужны вашему телу. Если вы находитесь на пути к здоровой потере веса, важно проконсультироваться с диетологом или врачом, который может рассказать вам больше о вашем теле и о самом здоровом способе сбросить лишний вес . Потеря веса — это путешествие, но вы можете немного облегчить свою нагрузку, следуя этим пяти простым советам по снижению веса и внеся простые изменения в свой образ жизни.

                                                                                                                                                                                            Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд-шоу «7 недооцененных продуктов для похудения».

                                                                                                                                                                                            1.  Избегайте ночных приемов пищи
                                                                                                                                                                                            Не вредно есть сбалансированную пищу позже вечером, если вы возвращаетесь домой поздно. Однако, если вы едите нездоровую пищу поздно вечером, вы, как правило, просто добавляете ненужные калории к своему дневному рациону. Один из простых советов по снижению веса — сделать свой ужин легким и подождать некоторое время, прежде чем лечь спать.

                                                                                                                                                                                            2.  Контрольный размер порции
                                                                                                                                                                                            Хотите верьте, хотите нет, но потеря веса зависит от того, сколько вы едите, а не от того, что вы едите. Рестораны предлагают блюда, которые в два или три раза больше, чем вы должны есть, поэтому может быть полезно съесть только половину, а остальное взять домой для другого приема пищи. Использование мерных чашек также может быть хорошей идеей, когда вы дома; отмерьте хлопья, мюсли или йогурт, чтобы убедиться, что вы не переедаете.

                                                                                                                                                                                            3.  Не ешьте больше, потому что вы тренируетесь
                                                                                                                                                                                            После тяжелой тренировки часто возникает чувство голода.Чтобы не съесть то, что вы сожгли во время тренировки или, может быть, даже больше, сразу после тренировки выпейте воды и съешьте пищу, сочетающую белки и углеводы.

                                                                                                                                                                                            4.  Высыпайтесь
                                                                                                                                                                                            Сон не только помогает вам сосредоточиться и заряжаться энергией в течение дня, но и регулирует остальные функции вашего тела (включая клетки, сжигающие жир). Исследование , опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что испытуемые, сократившие количество сна, вдвое сократили потерю жира, даже те, кто придерживался той же диеты.Кроме того, испытуемые чувствовали себя более голодными и испытывали недостаток энергии для физических упражнений.

                                                                                                                                                                                            5.  Никогда не оставайтесь без еды в течение длительного периода времени
                                                                                                                                                                                            В это может быть трудно поверить, но перекусы могут быть полезными и являются важным дополнением к другим простым советам по снижению веса. Причина того, что диеты терпят неудачу, связана с чувством голода в течение дня, которое может произойти, если вы слишком долго не едите. Элизабет Уорд, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию, рекомендует перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

                                                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                                                            Здоровая пища для быстрого похудения

                                                                                                                                                                                            Диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что резкое сокращение калорий замедляет обмен веществ и что, как только кто-то «отходит» от диеты, вес обычно возвращается вместе с несколькими дополнительными килограммами. Но отказ от диет для похудения не означает, что вы должны бороться со здоровьем.

                                                                                                                                                                                            На самом деле, антидиетические привычки полезны для всех, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.Когда люди сосредотачиваются на продуктах, которые питают их тело, они, скорее всего, будут чувствовать себя удовлетворенными и испытывать меньшую тягу к продуктам, которые не так богаты питательными веществами. Конечно, они по-прежнему позволяют себе наслаждаться любимцами без всякого чувства вины.

                                                                                                                                                                                            Ключ в том, чтобы выработать эти привычки. А регулярное употребление в пищу большего количества следующих продуктов, вероятно, поможет вам поддерживать стабильный вес — вес, который идеально подходит для вашего образа жизни.

                                                                                                                                                                                            Продукты, богатые белком, помогают предотвратить потерю мышечной массы.Это особенно важно, потому что взрослые после 30 лет теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждые десять лет. Когда мы теряем мышечную массу, наш метаболизм замедляется. «Большое потребление белка в течение дня может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и, возможно, повысить метаболизм белка», — объясняет Апекша Гулвади, доктор философии, независимый исследователь питания из Далласа. В частности, исследователи обнаружили, что увеличение диетического белка выше текущих рекомендаций и равномерное распределение его в течение дня вместо одного большого приема пищи на ночь может привести к лучшему управлению массой тела.

                                                                                                                                                                                            Есть еще одна причина, по которой белок может способствовать здоровому весу: ощущение сытости. В одном исследовании люди, которые съедали богатый белком завтрак (от 25 до 30 граммов белка), чувствовали себя менее голодными в течение дня. Вот несколько завтраков, которые содержат примерно такое же количество белка:

                                                                                                                                                                                            Да, клетчатка насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. Но новая наука указывает на более важную причину употребления большего количества клетчатки. «Люди с избыточным весом на низкокалорийной диете с высоким содержанием клетчатки (содержащей на 30 процентов больше пищевых волокон, чем их предыдущая диета) теряют вес и приобретают разнообразие микробиоты», — говорят микробиологи Джастин Зонненбург, доктор философии, и Эрика Зонненбург, доктор философии, в своей книге. Хороший кишечник.Они объясняют, что продукты с клетчаткой помогают питать хорошие бактерии и увеличивают разнообразие типов кишечной микробиоты или микроорганизмов.

                                                                                                                                                                                            Продукты с более растворимой клетчаткой особенно важны для здоровья кишечника. К ним относятся:

                                                                                                                                                                                            Употребление большего количества ферментированных продуктов идет рука об руку с потреблением большего количества клетчатки. Оба работают вместе, чтобы «создать среду в кишечнике, которая позволяет микробиоте процветать. Взамен это может привести к улучшению показателей здоровья, включая здоровый вес», — говорят Зонненбурги.Однако кишечник каждого человека уникален, поэтому важно еженедельно потреблять разнообразные ферментированные продукты.

                                                                                                                                                                                            Советы и напоминания о похудении

                                                                                                                                                                                            Прошло около двух месяцев с тех пор, как мы приняли эти новогодние обещания. Когда мы привыкаем к новому году и распорядку дня, может быть трудно оставаться преданным похудению. Когда дело доходит до мотивации и продолжения похудения, придерживайтесь основ.

                                                                                                                                                                                            Может быть легко «купиться» на все причудливые диеты или программы, требующие больших денег или включающие множество ограничений.Помните, коротких путей нет! При похудении важно сосредоточиться на энергетическом балансе, физической активности и решении проблем.

                                                                                                                                                                                            Вот несколько стратегий напоминаний:

                                                                                                                                                                                            Создайте дефицит калорий

                                                                                                                                                                                            Когда дело доходит до потери веса, важно потреблять меньше калорий, чем мы используем. Мы используем калории в течение дня для работы наших органов, перекачки крови и т. д. Важно пополнять эти калории цельными продуктами и записывать общее количество калорий за день, чтобы создать дефицит.

                                                                                                                                                                                            Отслеживайте калории и граммы жира.

                                                                                                                                                                                            приложения, такие как MyFitnessPal или LoseIt! являются отличными инструментами для отслеживания количества калорий и граммов жира. Не забудьте указать все варианты продуктов питания и обратите внимание на размер порции на этикетке с информацией о питании. Калории и граммы жира будут зависеть от того, сколько пищи вы потребляете.

                                                                                                                                                                                            Двигайся.

                                                                                                                                                                                            Физическая активность является важным компонентом потери веса, но очень трудно «превзойти» калории из высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров.Например, бег на 1 милю сжигает около 100 калорий (в зависимости от веса, пола и т. д.).

                                                                                                                                                                                            Физическая активность является лучшим предиктором поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе, но важно придерживаться целей по калориям, не «добавляя» калории обратно для физической активности. 150 минут физической активности в неделю помогают снизить риск хронических заболеваний и улучшить качество жизни.

                                                                                                                                                                                            Планируйте здоровое питание и перекусы.

                                                                                                                                                                                            В дополнение к записи нашего выбора продуктов, планирование и приготовление являются важными компонентами, которые помогают оставаться в курсе в течение дня.Во время напряженного дня или напряженного графика легко сбиться с пути. Планирование здоровых закусок и блюд делает выбор продуктов на одну меньше «хлопот». Используйте ChooseMyPlate для получения полезной информации о сбалансированном питании. Для еды попробуйте воссоздать диаграмму ChooseMyPlate. Составляйте половину своей тарелки из фруктов или овощей, одну четверть постного белка и одну четверть цельнозерновых продуктов. При планировании перекусов подумайте о каждой группе продуктов, которые должны быть под рукой. Лучше всего получать калории из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты.Такие веб-сайты, как ChooseMyPlate.gov и Американская кардиологическая ассоциация, предоставляют полезные рецепты и варианты закусок для творческих идей. Вы также можете скачать нашу бесплатную таблицу планирования питания, чтобы организовать выбор, здесь.

                                                                                                                                                                                            Сохраняйте мотивацию.

                                                                                                                                                                                            Может быть трудно оставаться на правильном пути с планированием и физической активностью каждую неделю. Имейте в виду, ваш прогресс и выбор еды не обязательно должны быть идеальными! Найти здоровые заменители любимых продуктов и вернуться на правильный путь сразу после того, как вы ошиблись, — вот несколько отличных способов продолжать видеть результаты.Легко попасть в ловушку: «Я просто начну завтра снова, так как на обед у меня был высококалорийный выбор». Вместо этого отправляйтесь на прогулку на работу или выберите более легкую еду на ужин в этот вечер.

                                                                                                                                                                                            Поддержка.

                                                                                                                                                                                            Управление весом — это долгосрочное изменение образа жизни. Важно иметь хорошую систему поддержки, будь то друг, член семьи, партнер, коллега, домашнее животное и т. д. Наличие кого-то в вашем углу может быть отличным инструментом для решения проблем и сохранения мотивации для достижения ваших целей.Кроме того, подумайте о некоторых непродовольственных наградах, таких как журнал, загрузка новой песни и т. д., которые можно ожидать после достижения ваших целей в области отслеживания еды или физической активности.

                                                                                                                                                                                            Управление весом — это изменение образа жизни, которое может облегчить состояние здоровья и улучшить качество жизни. Когда дело доходит до похудения, помните, что легких путей нет. Вернитесь к основам управления выбором продуктов, творческим подходом, отслеживанием прогресса и подготовкой к промахам.

                                                                                                                                                                                            Health Coachs доступны, если вы являетесь участником UPMC Health Plan.Позвоните нам по телефону 1-855-395-8762, чтобы помочь поставить реалистичные цели и не сбиться с пути с помощью наших программ структурированного образа жизни. Также доступны напоминания в виде текстовых сообщений, которые содержат полезные советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Отправьте ключевое слово «потерять» на номер 876247, чтобы получить ежедневные или еженедельные советы.

                                                                                                                                                                                            экспертов говорят, что это 5 самых эффективных диет для похудения

                                                                                                                                                                                            Клинт Хильд

                                                                                                                                                                                            Леди и джентльмены, сезон наград приближается, но если вы не Эмма Стоун или Райан Гослинг, то, возможно, для вас важнее сезон ужасных диет (также известный как фаза начала года, когда многие из нас решить, наконец, сбросить несколько надоедливых фунтов).К счастью для вас, US News & World Report недавно оценил 38 основных планов диеты и вручил свои собственные «награды» лучшим из них. Группа экспертов по диете, питанию, ожирению, пищевой психологии, диабету и сердечным заболеваниям проверила их всех, объединив свои собственные исследования с исследованиями и правительственными отчетами, чтобы определить, какие из них получат высшие награды.

                                                                                                                                                                                            Но вот те, кто занял первые пять мест — спойлер! — связей было довольно много.

                                                                                                                                                                                            1. Следящие за фигурой

                                                                                                                                                                                            Доказывая, что классика не просто так классика, Weight Watchers заняли самое желанное место.Новейшая программа Weight Watchers, Beyond the Scale, предназначена для того, чтобы помочь людям лучше питаться и больше заниматься спортом, тем самым помогая последователям вести более здоровый образ жизни, который будет иметь долгосрочный эффект. Программа не считает калории, а присваивает продуктам баллы SmartPoints в зависимости от их питательной ценности (чем выше баллы, тем меньше полезного), так что более здоровая пища «стоит» меньше и становится более привлекательной.

                                                                                                                                                                                            С балльной системой люди, как правило, едят пищу с меньшим содержанием калорий, насыщенных жиров и сахара, но с большим содержанием белка, что позволяет легко терять около 2 фунтов в неделю (по крайней мере, они так утверждают).

                                                                                                                                                                                            Плюсы: Никаких запрещенных продуктов, гибкий план диеты

                                                                                                                                                                                            Минусы: Может быть дорого, в зависимости от выбранной программы

                                                                                                                                                                                            Прогрессивный бакалейщик

                                                                                                                                                                                            2. Дженни Крейг (галстук)

                                                                                                                                                                                            Еще одна старая, но хорошая девочка, Дженни Крейг, также набрала высокие баллы. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить жир и калории и есть меньшими порциями — с помощью определенного плана питания и консультанта.Люди, сидящие на диете по этому плану, должны следовать индивидуальному плану питания, состоящему из предварительно упакованных продуктов и рецептов Дженни Крейг, а также свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

                                                                                                                                                                                            Диета также активно поддерживает своих последователей посредством еженедельных консультаций с консультантом Дженни Крейг (к вашему сведению, эти консультанты не диетологи, а обычно люди, прошедшие программу). фунтов в неделю.

                                                                                                                                                                                            Плюсы: Вам доставят упакованные обеды

                                                                                                                                                                                            Минусы: Домашняя еда и ресторанная еда уйдут в прошлое; это также становится довольно дорогим

                                                                                                                                                                                            2.Волюметрическая диета (галстук)

                                                                                                                                                                                            Вместе с Дженни Крейг связана инженю, объемная диета, которая, как следует из названия, во многом связана, ну, с объемом. Эта диета работает, заставляя вас потреблять меньше калорий без необходимости есть меньше пищи. Как именно это работает? При употреблении в пищу продуктов с низкой плотностью. Другими словами, продукты с низким содержанием калорий, но с большим объемом, такие как фрукты и овощи. Продукты с низкой плотностью насыщают, но содержат мало калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, не переусердствуя (или не перекусывая позже) .

                                                                                                                                                                                            Диета — это не структурированная программа, как у Weight Watchers или Дженни Крейг, а скорее подход к еде, который делит пищу на четыре категории:

                                                                                                                                                                                            • Категория 1: очень низкая плотность (например, некрахмалистые фрукты и овощи и обезжиренное молоко)
                                                                                                                                                                                            • Категория 2: продукты с низкой плотностью (зерновые, сухие завтраки, мясо с низким содержанием жира)
                                                                                                                                                                                            • Категория 3: средней плотности (пицца и мороженое)
                                                                                                                                                                                            • Категория 4: с высокой плотностью (чипсы, шоколад и печенье)

                                                                                                                                                                                              Если вы придерживаетесь категорий 1 и 2 и избегаете более высоких/вкусных категорий, вы должны терять около 1 или 2 фунтов в неделю.

                                                                                                                                                                                              Плюсы: Ничто не запрещено; вы редко голодны

                                                                                                                                                                                              Минусы: Много приготовлений еды — и много еды супа

                                                                                                                                                                                              Гетти Изображений

                                                                                                                                                                                              4. Программа HMR

                                                                                                                                                                                              Программа HMR, или программа Health Management Resource, основана на идее о том, что потеря веса достигается за счет сокращения калорий за счет заменителей пищи с добавлением фруктов и овощей. Последователи диеты заменяют свои обычные приемы пищи коктейлями, едой, питательными батончиками и горячими кашами из нескольких злаков, а также большим количеством свежих фруктов и овощей, чтобы оставаться сытыми и исключать высококалорийные продукты.

                                                                                                                                                                                              В программе также большое внимание уделяется упражнениям, и последователям предлагается заниматься не менее 10–20 минут в день. Согласно сообщениям, автоматическая доставка еды упрощает отслеживание и позволяет терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

                                                                                                                                                                                              Плюсы: Еда доставляется прямо к вам; быстрая начальная потеря веса

                                                                                                                                                                                              Минусы: Коктейли могут надоесть; есть вне дома будет тяжело

                                                                                                                                                                                              5. Диета для самых больших неудачников (равная пятерка!)

                                                                                                                                                                                              Если вы большой поклонник шоу, возможно, пришло время попробовать диету самому.Диета самого большого неудачника основана на шестинедельном здоровом питании (то есть с меньшим количеством калорий) и физических упражнениях, как это делают участники по телевизору. Также, как и в сериале, эта диета представляет собой план типа «выбери свое собственное приключение», в котором нет единого способа следовать диете, а скорее это зависит от того, какой книге из франшизы вы решите следовать (они все основаны на тех же основных принципах).

                                                                                                                                                                                              Независимо от того, какую книгу вы выберете, вы узнаете все о пирамиде диеты для самых больших неудачников, которая предлагает 4 порции фруктов и овощей в день, 3 порции белков, 2 порции цельнозерновых и не более 200 калорий в день. — о, и ты определенно вспотеешь от всех тренировок, которые будешь делать.

                                                                                                                                                                                              Плюсы: Еда запрещена

                                                                                                                                                                                              Минусы: Много потоотделения; вроде дорого

                                                                                                                                                                                              5. Флекситарианская диета

                                                                                                                                                                                              Нет, флекситарианец — это не творение доктора Сьюза, это настоящая диета — мы обещаем. Это слово происходит от слияния слов «гибкий» и «вегетарианский» и намекает на то, как работает диета — в основном вегетарианская, но достаточно гибкая, чтобы время от времени можно было есть вкусный стейк.

                                                                                                                                                                                              Вместо того, чтобы отказываться от еды, диета работает за счет добавления 5 групп продуктов: «новое мясо», такое как тофу, бобы и чечевица; фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, сахар и специи. Диета также включает 5-недельный план питания по схеме 3-4-5: 300 калорий на завтрак, 400 на обед и 500 на ужин (вы также можете есть 2 перекуса в день по 150 калорий каждый). Согласно диете, потребляя пищу, состоящую из растительных белков, последователи весят на 15 процентов меньше, чем более плотоядные люди, сидящие на диете, поэтому, если вы когда-либо думали о том, чтобы стать вегетарианцем, но просто не могли представить себе жизнь без барбекю и гамбургеров, возможно, эта диета убедит вас жить этой жизнью тофу.

                                                                                                                                                                                              Плюсы: Гибкость (в конце концов, это в названии), множество рецептов

                                                                                                                                                                                              Минусы: Акцент на домашнюю кухню; только для любителей овощей

                                                                                                                                                                                              5. Сыроедение

                                                                                                                                                                                              Сыроедение — это, по сути, дар диетических богов людям, которые ненавидят лезть на кухню, потому что оно требует есть только сырые фрукты и овощи, ягоды и орехи. Это означает, что вам никогда не придется предварительно разогревать духовку, хотя вы можете готовить пищу до 115 градусов, если вы просто не можете смириться с мыслью о сырой брокколи.

                                                                                                                                                                                              В диете довольно четко указано, что можно и что нельзя есть: фрукты, овощи, орехи и злаки разрешены (даже сашими допускаются), но пастеризованные или обработанные продукты, рафинированный сахар и мука, поваренная соль и * вздох * кофеин полностью запрещен. Хотя приготовление всех этих овощей может быть головной болью, сторонники диеты обычно потребляют половину калорий тех, кто придерживается приготовленной диеты, поэтому дополнительное измельчение и смешивание могут действительно того стоить.

                                                                                                                                                                                              Плюсы: Практически гарантированная потеря веса

                                                                                                                                                                                              Минусы: Много приготовлений и правил, которым нужно следовать

                                                                                                                                                                                              5.Slim-Fast диета

                                                                                                                                                                                              Помните те времена, когда все, кого вы знали, глотали эти коктейли Slim-Fast, чтобы сбросить несколько лишних сантиметров? Что ж, Slim-Fast никуда не делся, и, по-видимому, это по-прежнему хорошая диета. Как и в большинстве диет, философия Slim-Fast заключается в том, что контроль порций и сокращение калорий ведут к снижению веса, и способ добиться этого на этой диете — это заменители пищи (например, те знаменитые коктейли), чтобы получить нужное количество питательных веществ.

                                                                                                                                                                                              На диете вы будете получать 1200 калорий из трех закусок на ваш выбор, двух заменителей еды Slim-Fast и одного самостоятельно приготовленного блюда на 500 калорий в день, чтобы избежать монотонности готовых блюд (но давайте будем реальными, в 500 калорий). калорий, вы даже не сможете приблизиться к тому гамбургеру, который хотите).Slim-Fast утверждает, что вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю и лучше всего подходит для людей, которым нужно сбросить более 20 фунтов, поэтому, если вам нужно много сбросить, это может быть правильным для вас, но если вы цените твердость продукты, может быть, попробовать похудеть по-другому.

                                                                                                                                                                                              Плюсы: Бери и работай, это очень удобно

                                                                                                                                                                                              Минусы: Итак. Много. Встряхивает.

                                                                                                                                                                                              5. Веганская диета

                                                                                                                                                                                              Ах, веганы, вы, наверное, знаете по крайней мере одного человека, который является веганом и не затыкается об этом, потому что, ну, у них просто есть , чтобы сообщить вам об этом.Независимо от того, является ли веган в вашей жизни крутым или одержимым хвастуном, он может быть в чем-то прав с этой диетой без продуктов животного происхождения. Если вы не знакомы с веганской диетой, то, по сути, это экстремальное вегетарианство, исключающее из рациона все продукты животного происхождения, включая любимые многими сыры, яйца и даже йогурт.

                                                                                                                                                                                              Однако, сокращая потребление продуктов животного происхождения, веганы обычно едят больше злаков, фруктов и овощей и, по совпадению, потребляют меньше калорий.

                                                                                                                                                                                              Плюсы: Наполнение блюд; хорошо для окружающей среды

                                                                                                                                                                                              Минусы: Ограничения, дорого, и вы можете сказать до свидания яйцам Бенни на позднем завтраке

                                                                                                                                                                                              Подпишитесь на Делиш в Instagram.

                                                                                                                                                                                              Добавить комментарий

                                                                                                                                                                                              Ваш адрес email не будет опубликован.