Лишний вес после отказа от курения: Диетолог назвала причину набора веса при отказе от курения | Новости | Известия

Содержание

когда начинаешь курить худеешь

когда начинаешь курить худеешь

когда начинаешь курить худеешь

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое когда начинаешь курить худеешь?

GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!

Эффект от применения когда начинаешь курить худеешь

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Мнение специалиста

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса.

Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ когда начинаешь курить худеешь необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Фекла Павловна

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания. Где купить когда начинаешь курить худеешь? Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие.

Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.
Почему курение способствует снижению массы тела? Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но . Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. Однако курение. Знание о вреде табака среди начавших курить подростков весьма фрагментарны и неполны. Миф о табаке № 6 . А вообще существует два механизма, почему иногда мы можем наблюдать, как люди худеют, начав курить, и толстеют, бросив курить. Люди, которые имеют проблемы с весом, как. Каким образом курение вредит здоровью? Никотин, угарный газ и другие составляющие табачного дыма не просто вдыхаются и выдыхаются, они встраиваются в обмен веществ человека. Почему от курения худеют. Всё-таки в большинстве случаев, начиная курить, люди резко теряют в весе. . Гинекологи и акушеры рекомендовали им… курить! Почему от курения набирают вес. Есть люди, которые умудряются в противовес всему вышесказанному набирать вес при курении.
Статья о вреде курения и о том, как избежать появления лишнего веса. Бросая курить, следует быть осторожным, чтобы не набрать лишние килограммы. . Курильщикам известно, что пристрастие к табачным изделиям подавляет аппетит. Дым сигарет уменьшает чувствительность вкусовых. Со временем начинают портиться зубы, и полноценное пережевывание пищи становится невозможным. Впоследствии курения желудок замедляет свою работу, и пищевой комок, поступающий в кишечник, содержит непереваренные частицы. По этим причинам у курильщиков снижается аппетит. От курения худеют: действие никотина на организм. Возможные причины снижения веса у курильщиков. . Многие женщины специально начинают курить для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограмм. Если около 70% курильщиков всех возрастов заявляют о своем желании отказаться от вредной привычки, то только около 7% из тех . Однако же, исследовательские данные показывают, что прекращение курения напрямую не связано с набором веса. Почему от курения худеют. Автор ни в коем случае не призывает курить ни для снижения веса, ни по какой бы то ни было .
И даже если начинать курить только ради того, чтобы похудеть, то скорее всего вы вернетесь к изначальному весу после того, как бросите, а то и превысите его.
http://szao-spb.ru/images/news/nogi_nachinaiut_khudet8791.xml
http://www.erloeserkirche-rodenkirchen.de/userfiles/sovety_psikhologa_kak_nachat_khudet8573.xml
http://likee.tw/upload/editor/kak_zastavit_sebia_nachat_khudet6022.xml
http://work.03.ru/userfiles/kogda_nachinaesh_kurit_khudeesh5496.xml
http://basarch.cz/files/wswg/file/kogda_mozhno_nachinat_khudet7873.xml
После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату
когда начинаешь курить худеешь
GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!
100% успеха = 80% (питание) + 20% (тренинг). Исходя из формулы выше, становится понятным, почему каждый тренер уделяет особое внимание питанию, подробно и, зачастую, дотошно рассказывая клиенту что есть, когда и с чем. С чего начать заботу о питании. Наш организм. Вы наверняка слышали про правило 80/20: для эффективного похудения необходимо лишь 20% спорта, все остальное — правильное питание. Миф это или реальность? Отчасти это правило верное. Если вы когда-нибудь гуглили, что полезнее при похудении — правильно питаться или заниматься спортом, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений. Особенности тренировок. Если правильно питаться, то можно избавиться от лишнего веса. Но при этом вы будете терять и мышечную массу, в результате чего метаболические процессы будут протекать медленно.
Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые. В последние годы актуальность здорового образа жизни возросла. Учитывая все его плюсы, люди нормализуют режим дня, корректируют рацион и отказываются от вредных привычек. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание. Напротив, одновременно питаясь правильно и регулярно занимаясь, вы сильно ускорите процесс похудения. . А тренировки вместе с правильным питанием позволит вам увидеть другого человека перед зеркалом уже через 3 месяца. Конечно, если перед вами стоит выбор между правильным. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки.
 . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего . Куда двигаться дальше. Для ответа на это вопрос вы должны понимать цели диеты. Если вы стремитесь к похудению — снижайте суточную калорийность на 300. Рациональное питание в пожилом возрасте (геродиетика) — это важный фактор профилактики патологических наслоений на физиологически закономерное старение. Основные принципы питания практически здоровых пожилых людей. Основы правильного питания для похудения. . Сегодня большинство имеющих лишний вес стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и добившись максимально длительного результата. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены.
 . Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски. Ключ к успешному снижению веса – сочетание правильного питания с активным образом жизни. . Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике.

Бросил курить резко набрал вес

Бросил курить резко набрал вес


02/01/2022 01:30:30 Автор: Василина

Ключевые теги: Карр как легко бросить курить скачать, заказать Бросил курить резко набрал вес, Бросить курить сосуды.


Бросил курить 2 года, Бросить курить за минуту, Бросил курить бросил бродить, Процент бросивших курить, Классный час против курения 4 класс

Описание

Исключительно положительное воздействие на организм достигается только потому, что в состав Бронхикса входят только натуральные вещества. Его синергетическая формула стимулирует поток естественного дофамина в организме, что в конечном итоге приводит к отказу от табачной зависимости. Как бросить курить женщине самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно мужчине, Как бросить курить самостоятельно женщине навсегда, Бросить курить самостоятельно в домашних условиях женщине, Как бросить курить самостоятельно мужчине без мучений, Бросить курить самостоятельно таблетки, Бросить курить самостоятельно в домашних условиях мужчине, Как бросить курить самостоятельно без таблеток, Бросить курить самостоятельно навсегда таблетки, Бросить курить самостоятельно навсегда без таблеток, Как бросить курить самостоятельно быстро.


Официальный сайт Бросил курить резко набрал вес

Состав

Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать? Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект невротического заедания: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить? Почему многие полнеют при отказе от курения? Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни. Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова,. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic. Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния Часто, бросая курить, человек заменяет сигареты конфетами, печеньками, семечками и так далее. Он переключается на еду. Это своеобразная психологическая компенсация. Пришло определенное время — надо сделать какое-то действие или хотя бы заменить его другим. И так незаметно благодаря самообману приходят лишние килограммы. Если бросающий курить человек подойдет к процессу с умом, думая не только о вреде курения, но и о своем питании, набора веса происходить не будет. Подписывайтесь на нас в Фейсбуке. ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ. Лишние килограммы – один из самых распространенных страхов, связанных с отказом от курения. Рассказываем, оправданы ли эти опасения, и как избавиться от вредной привычки и сохранить форму. Короткий ответ: да, люди часто набирают вес после отказа от курения, но это точно не повод, чтобы продолжать вредить своим легким. Даже без специального контроля за питанием прибавка в весе в большинстве случаев будет небольшой (около 2 кг для мужчин, и 3 кг для женщин), а если следить за диетой, то и этого можно избежать. Дополнительный повод как можно скорее избавиться от сигарет: как показывают исследован. Помогите пациенту не бояться бросить курить! Страх перед набором веса – одна из наиболее распространенных причин безуспешности попыток бросить курить. Для улучшения контроля веса, повышения эффективности отказа от курения и достижения устойчивого результата рекомендуется медикаментозная поддержка. Несмотря на все более активное следование врачей научным рекомендациям по консультированию пациентов, курение было и остается тяжелым бременем, от которого сложно избавиться. Если около 70% курильщиков всех возрастов. Увеличение массы тела после отказа от табакокурения (ТК) является достаточно глобальной проблемой, ведь именно она останавливает многих курильщиков отказаться от этой вредной привычки. Цель – изучить методы профилактики и коррекции увеличения веса после отказа от ТК. Материалы и методы: Обзор отечественной и иностранной литературы, включающей широкий спектр методов профилактики предотвращения увеличения веса после отказа от ТК. Результаты: Анализ включал рандомизированные. Бросить курить намного легче, чем держаться и не вернуться к своей привычке, оправдываясь тем, что после отказа от сигарет может появиться лишний вес. Бросила курить – и поправилась. В чем причина? Многие утверждают, что не бросают курить, потому что не хотят поправиться. Такие опасения оправданы, потому что у курящего человека обмен веществ происходит быстрее. С каждой выкуренной сигаретой он ускоряется, поэтому организм работает с постоянными подъемами и спадами, что помогает сжигать лишние калории. Вот почему многие связывают курение со снижением веса. Около 13 % людей, бросивших курить, набирали более 10 кг веса в год, причем наибольшая прибавка веса наблюдалась в первые месяцы после отказа от курения, а затем вес продолжал расти в течение шести месяцев и более [48]. Увеличение массы тела в период отказа от курения сопровождается, соответственно, и увеличением процента жировых отложений в организме [31]. Однако набор веса не нивелирует благоприятные эффекты прекращения курения. Поэтому врачам следует продолжать рекомендовать пациентам прекращение курения для улучшения здоровья и устранения или ослабления неблагоприятных последствий для здоровья. Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении. Восьмой. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса. Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления. Эмоциональное состояние все еще нестабильное.

Эффект от применения

Как бросить курить навсегда самостоятельно мужчине, Способ бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно легкий, Бросить курить самостоятельно легкий способ, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине, Как бросить курить самостоятельно отзывы, Как быстро бросить курить самостоятельно мужчине, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине навсегда, Бросить курить самостоятельно навсегда отзывы, Как бросить курить самостоятельно отзывы женщин, Бросить курить и пить самостоятельно. Папе 61 год, курить он начал после похорон матери (моей бабушки) в 2011. Я ему тысячу раз объясняла, что сигаретами ты сделаешь себе только хуже, душевную боль табаком не вылечить, а он и слушать не хотел. Я прекрасно понимала его потерю, но я также хотела ему помочь. Уговорила пройти его курс Бронхикс. Не курит уже год. Очень рада, что наука дошла до такого уровня. От зависимости можно вот так просто избавиться.

Мнение специалиста

Бронхикс — это эффективный и инновационный препарат, который помогает справиться с курением и никотиновой зависимостью. Капсулы могут принимать пациенты старше 18 лет.

Назначение

Процент бросивших курить самостоятельно, Молитва бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно книга алена скачать бесплатно, Как бросить курить дома самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно без препаратов, Как бросить курить самостоятельно реальные отзывы мужчин, Как бросить курить самостоятельно эффективные способы, Как легче самостоятельно бросить курить отзывы, Как бросить курить и пить одновременно самостоятельно, Способ бросить курить самостоятельно для мужчин, Как бросить курить гашик самостоятельно.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Бросил курить резко набрал вес. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-9 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Бросил курить резко набрал вес. Электронные сигареты чтобы бросить курить купить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Бросил курить резко набрал вес

✔ Купить-Бросил курить резко набрал вес можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Как бросить курить женщине самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно мужчине, Как бросить курить самостоятельно женщине навсегда, Бросить курить самостоятельно в домашних условиях женщине, Как бросить курить самостоятельно мужчине без мучений, Бросить курить самостоятельно таблетки, Бросить курить самостоятельно в домашних условиях мужчине, Как бросить курить самостоятельно без таблеток, Бросить курить самостоятельно навсегда таблетки, Бросить курить самостоятельно навсегда без таблеток, Как бросить курить самостоятельно быстро. Как бросить курить навсегда самостоятельно мужчине, Способ бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно легкий, Бросить курить самостоятельно легкий способ, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине, Как бросить курить самостоятельно отзывы, Как быстро бросить курить самостоятельно мужчине, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине навсегда, Бросить курить самостоятельно навсегда отзывы, Как бросить курить самостоятельно отзывы женщин, Бросить курить и пить самостоятельно.



Отзывы покупателей:


Исключительно положительное воздействие на организм достигается только потому, что в состав Бронхикса входят только натуральные вещества. Его синергетическая формула стимулирует поток естественного дофамина в организме, что в конечном итоге приводит к отказу от табачной зависимости.

Валерия

Сейчас в интернете можно найти несколько статей с название “Бронхикс развод”, но данные статьи составляются по инициативе владельцев сетей аптек, потому что для них такой препарат на рынке просто невыгоден. Аптечные средства действуют по принципу замены одной зависимости на другую. В каждом лекарстве от тяги к табаку из аптеки содержится никотин — парадокс. Это сделано для того, чтобы вы не перестали принимать препарат и покупали его снова и снова.

Мария

На данный момент, мы являемся единственным официальным производителем средства в России. Мы ни в коем случае не хотим, чтобы препарат попал в аптеки и начал продаваться с наценкой в 2000-3000%. Мы отказались от реализации товара через дилерские сети и дистрибуцию. Но также доходит информация, что владельцы аптек, под видом обычных покупателей, заказывают небольшие партии товара для дальнейшего изучения в лабораториях. Не исключено, что в скором времени наша формула будет продаваться на прилавках аптек под другим названием и по заоблачной цене.

Алина

Процент бросивших курить

Классный час против курения 4 класс

Электронные сигареты чтобы бросить курить купить

Профилактика табакокурения плакат

Бросаем курить и полнеем.

Почему? Лишний вес после отказа от курения

Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.


Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — 3-5 раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Лукина Мария

5 шагов, чтобы бросить курить / Новости / Новости / ГАУЗ КАМСКИЙ ДЕТСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.

  • Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
  • Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Источник: Портал о здоровом образе жизни

Официальный ресурс МЗ РФ

https://www.takzdorovo.ru/articles/5148207/

Уважаемые пациенты! Приглашаем вас на Школы здоровья по артериальной гипертонии и для желающих бросить курить. — Новости — Пациентам

 

Уважаемые пациенты!

Приглашаем Вас на  ШКОЛУ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Участие в Школах здоровья по предварительной записи в рабочие дни с 08.00 до 19.00 по адресу: ул. Московская, 2, каб. 52, тел. 389-89-11. При себе иметь паспорт и полис.

РАСПИСАНИЕ ШКОЛЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ

(время проведения: среда с 16:00 до 17:00)

Дата занятия Тема занятия
16. 01.2019 Влияние курения для здорового человека. Легкие сигареты — миф или реальность?
23.01.2019 Современные методы лечения табачной зависимости. Оценка степени никотиновой зависимости.
30.01.2019

Как отказаться от табачной зависимости:

— формулировка установки;

— установление даты отказа от курения.

Участие в Школе здоровья по предварительной записи:

● в рабочие дни с 08.00 до 19.00 ул. Московская, 2 ,

● каб. № 52 тел. ☎ 8(343)389-89-11,

● после прохождения обследования в  Центре здоровья.

❄ с 18 лет

⚠ При себе иметь паспорт и полис.

 

 

Уважаемые пациенты!

Приглашаем Вас на  ШКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ❄ по АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ

(время проведения: вторник, четверг с ⏰ 13. 00 до 14.00)

Дата занятия Тема занятия
15.01.2019 Что надо знать об артериальной гипертонии? Самопомощь при кризе.
17.01.2019
22.01.2019 Здоровое питание. Чем грозит лишний вес и как с ним бороться?
24.01.2019
29.01.2019 О пользе физической активности. Стресс и здоровье.
31.01.2019

Участие в Школе здоровья по предварительной записи:

● в рабочие дни с 08.00 до 19.00 ул. Московская, 2 ,

● каб. № 52 тел. ☎ 8(343)389-89-11,

● после прохождения обследования в  Центре здоровья.

❄ с 18 лет

⚠ При себе иметь паспорт и полис.

Информация «Психологическая зависимость курильщика»

1. Почему человек начинает курить? 

         

Причины, по которым люди начинают курить:

 давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

 — положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

 — пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

 — вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

 2. Почему человек продолжает курить?

  

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

 — трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

 — необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

 — снятие стресса.  Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

 — cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

 — cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

 — cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» — процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

 3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

Можно ответить:

—       «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

—       «Я еще хочу жить»;

—       «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

—       «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

—       «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или  я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

—       «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4.  Какие существуют мифы о курении?

1.  С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

6. Есть ли у меня табачная зависимость?

Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии многих признаков, возникавших в течение прошлого года.

Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению.

Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется в употреблении  сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика — безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака.

В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Существует много способов диагностирования никотиновой зависимости: определение концентрации никотина и его метаболитов в крови, моче и слюне, а также уровня окиси углерода во время выдоха.

Для определения степени никотиновой зависимости может применяться опросник Фагерстрема, основанный на оценке тяжести ее проявлений.

 7. Как преодолеть психологическую зависимость от табака?    

По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки.

Как известно с незапамятных времен, — идеи правят миром. Идеи — это то, что является нашей глубинной сутью. Глубокие сильные идеи, приверженцами которых мы становимся, определяют все, что происходит              в нашей жизни:  восприятие событий, мыслей, чувств, желаний, действий             и результатов.

«Давай закурим» — это идея. Идея дешевого и быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение табака это еще и идея суицида, растянутого во времени, по причине не полного принятия себя и окружающего мира. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой. Идеи правят нами, а мы так с ними свыклись, они настолько стали нашей сутью и частью, что просто перестаем их замечать.             И до тех пор, пока не будет  побеждена сама идея табакокурения, речи не может быть о полном, безрецидивном  освобождении от курения.

И вот он первый секрет успешного освобождения от табачной зависимости: «Проблема отказа от курения, это – проблема убеждений, верований, ценностей, смысла  человека. В конечном итоге это – проблема идеологии человека».

Чем можно победить идею?

«Настоящий успех  помощи в отказе от курения возможен только в одном, единственном случае, — если эта помощь позволяет человеку менять его убеждения».

Идея курения табака это, по сути, — идея растянутого во времени  удовольствия, расслабления, бодрости успокоения и каких-то других подобных благ. То, что сигарета дает человеку эти блага в действительности так и есть. Только следует помнить, что появление этих благ связано с наркотическим синдромом лишения, созданными условными рефлексами и декомпенсацией психологических проблем. Некурящий человек получает эти блага естественным путем без медленного саморазрушения и суицида.

Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой, более привлекательной идеей.

Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более  привлекательной идеи, чем идея жить. Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.

Как принять новую идею?

Курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели — хорошо жить и быть счастливым. Это часто выливается в появление у него необузданных, деструктивных желаний и пристрастий. Часто эти внутренние проблемы не совсем очевидны не только для окружающих, но и для самого человека. Иногда курящие люди проявляют себя в обществе, как достаточно успешные. Но насколько они стали бы успешнее, если бы проработали свои внутренние психологические проблемы? И какими бы они не казались успешными, куда денется этот успех, если в один из прекрасных дней сработает «мина замедленного действия» в виде рака, инфаркта или инсульта? Именно проработка внутренних психологических проблем и освобождение от них, приводит к естественному, автоматическому отказу от курения табака.

Именно тогда появляется желание и возможность принять новую идею,  идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных, радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.

Бросание курения медицинскими методами, а также с помощью силы воли, или любыми другими способами, не затрагивающими процесс, замены идеи курения табака на более привлекательную идею, это всего лишь «глянцевание» симптома, за которым стоит более серьезная проблема. И здесь нам на помощь приходит психология.

8. Как преодолеть тягу к сигаретам?

Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.

1. Подумайте о причинах зависимости от курения

Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.

 2. Подберите мотивацию

 Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но как показывает практика, не самое эффективное. Найдите действительно свою причину и действуйте.

 3. Заручитесь поддержкой близких людей

Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни.

4. Не корите себя чувством вины

Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.

 5. Боритесь со стрессами

Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

 9. Я снова начал курить, а теперь что?

Имея небольшой регресс это не означает, что вы курильщик снова. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они от этой привычки избавятся навсегда. Определите побудители или «горячие» точки, с которыми вы столкнулись и учитесь на своих ошибках: 

— не переживайте, если Вы ошибаетесь. Это не означает, что Вы не можете бросить курить навсегда;

— не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова;

— посмотрите на ваши записи, которые вы делали, когда не курили и чувствовали себя хорошо;

— найдите спусковой механизм. То, что заставило Вас курить снова? Решите, как Вы справитесь с той проблемой в следующий раз, когда она возникнет;

— узнайте из вашего опыта. Какие методы были наиболее полезными? Что не сработало?

— используете ли вы лекарства, чтобы помочь себе бросить? Позвоните своему врачу, если вы начали курить снова.  Прием некоторых лекарств  следует ограничить во время курения.

10. Существуют ли общие рекомендации, которые позволяют вернуться к здоровой жизни?

 

1. При необходимости сделать перерыв или заговорить с другим человеком, старайтесь сделать это без сигареты.

2. Займитесь освоением техник расслабления и преодоления стресса – медитативные практики, физические упражнения, особый режим дыхания, травяной чай.

3. Старайтесь первое время избегать коллектива курильщиков, это позволит более эффективно противостоять соблазну. Посещайте заведения, где курение запрещено.

4. Расскажите о своем намерении как можно большему количеству человек – это будет дополнительным стимулом к преодолению привычки.

5. Старайтесь отвлекаться при возникновении мыслей о сигарете – творчество, спорт, книги, музыка, прогулка на свежем воздухе. Выбирайте при этом такие виды деятельности, которые не спровоцируют интеллектуальной и эмоциональной нагрузки.

6. Напишите список преимуществ, которые Вам дает жизнь без сигарет. Всякий раз возвращайтесь к нему при возникновении тяги к курению.

7. Найдите единомышленника – по возможности старайтесь поддерживать друг друга, совместные усилия принесут больший результат.

8. Проанализируйте значимые образы курильщиков – в жизни, кино, литературе. Как выглядел бы герой без сигареты? Скорее всего, он не утратил бы шарма или харизмы, а, напротив, выглядел более независимо. Многие образы «впечатываются» в сознание с определенным набором ассоциаций, которые на деле не имеют оснований.

Нет универсальных рецептов, которые помогали бы каждому курильщику начать здоровый образ жизни. Нередко отказ от курения диктует вероятность развития серьезного заболевания, или, например, планируемая или уже наступившая беременность. Забота о своем здоровье – основной мотив преодоления курения, поэтому можно прибегнуть к информированию о возможных последствиях – прочитать литературу о том, как табак влияет на состояние органов и систем. С другой стороны, важно понимать, что хорошего может дать здоровый образ жизни – как правило, это касается улучшения самочувствия, ощутимой экономии, отсутствии эстетических нарушений в виде желтизны зубов, полная свобода действий. Основным советом выступает занятие своего свободного времени интересными хобби и физическая активность – занятому человеку просто некогда думать о вредной привычке, а спорт, помимо прочего, еще и оздоравливает организм. 

Победи никотиновую зависимость в несколько шагов

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Каждый курильщик хоть раз задумывался о том, что сигареты – это вредно и нужно бросать курить, но попытки не увенчались успехом. Зависимый от табака человек, в таком случае, начинает искать себе всевозможные оправдания курению: усталость, нервозность, лишний вес, важное мероприятие и т.д.

Если ты хочешь бросить курить и не знаешь, с чего начать, то прочти эту статью о нескольких шагах на пути к успешному избавлению от никотиновой зависимости.

ШАГ 1: Получение информации

СМИ пестрит разнообразной информацией о негативных последствиях курения. Обратите внимание на нее, если мысли бросить курить вас уже начали посещать. Вы уже задумываетесь, значит, понимание о том, к чему может привести табакокурение, у вас есть. Отнеситесь внимательно к научным исследованиям и научно обоснованным фактам о никотиновой зависимости:

*       Никотин поражает практически каждый орган человека. Это приводит, что вполне естественно, к потере здоровья. В список заболеваний входят: рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, легких и мозга, лейкемия, катаракта, пневмония, болезни ротовой полости. Курение вызывает развитие сердечно сосудистых заболеваний и является причиной развития инсультов.

*       Отказ от курения снижает риск преждевременной смерти и развития серьезных заболеваний, связанных с употреблением никотина.

*       Сигареты с низким содержанием никотина и смолы отнюдь не безопасны и, наравне с «тяжелыми» сигаретами, являются ядом. Курение «легких» сигарет точно так же повышает и риск возникновения тяжелых последствий от употребления.

*       Курящие беременные женщины наносят вред не только себе, но и своему плоду. Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к возникновению различных патологий, а также в 4 раза увеличивает риск внезапной внутриутробной смерти младенца.

*       Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функций, а также к большим проблемам в работе сердечно сосудистой системы. Ребенок пытается снять свой некий стресс с помощью сигарет, а не с помощью других различных методов (релаксация, копинг — стратегии, помощь взрослых).

*       Никотин в 3 раза увеличивает риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.

 

Самое первое и важное, с чего вы можете начать заботиться об организме – немедленно бросить курить. Не пугайтесь всех последствий, которые вам будут навязывать люди, «теряющие» единомышленника. Бросив курить, организм обязательно отблагодарит вас и будет восстанавливать с бешеной скоростью свои ресурсы:

*       Уже в первый день отказа от курения уровень кислорода повышается во всех органах человека. А уже через сутки уменьшается риск инфаркта.

*       Бронхи начинают активно отчищаться после 2 дней воздержания.

*       Нормализуется кровообращение, начинают восстанавливаться клетки слизистой желудка и поджелудочной железы.

*       Через 5 дней отказа от никотина вы полноценно будете ощущать вкус и запах пищи, так как у курящего человека вкусовые и обонятельные рецепторы сильно притупляются.

*       Уже через 7 дней исчезнет неприятный запах изо рта, а некоторые ткани и клетки уже полностью обновились.

*       На 12 день нормализуется цвет лица, усиливается обновление клеток кожи: она начинает становиться вновь эластичной и упругой.

*       Нормальная деятельность кишечника начинает восстановление. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, обновлены и полноценно готовы к защите организма от вирусов и инфекций.

*       Через 2 — 3 недели исчезает отдышка, головные боли, организм практически пришел в норму. Это были самые тяжелые 2 недели, дальше будет гораздо легче!

*       Через 6 месяцев полностью восстановиться желудочно-кишечный тракт, исчезнут проблемы с пищеварением и гастрит, вызванные активным курением.

*       Через 1 год печень полностью будет здорова, а риск инфаркта станет гораздо меньше (но лишь через 15 лет снизится до уровня некурящих людей).

*       Через 5 лет риск заболевания раком сократится вдвое.

*       Через 10 лет ваш риск умереть от рака легких станет практически таким же, как у некурящего человека.

 

Чем вы можете помочь организму ускорить восстановление?

*       Всем известно, что вредные вещества выводятся почками, поэтому уже бросившему курить человеку необходимо обильное питье (чистая вода). Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленные токсины.

*       Рекомендовано посещение бань и саун. В парилке активизируется повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов через кожу.

*       Очищению кишечника поможет ежедневное употребление в пищу свежих овощей и фруктов. А так же можно принимать сорбенты, которые притягивают на себя все токсины.

*       Употребление кисломолочных продуктов поможет восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.

*       Прогулки на свежем воздухе в лесопарковой зоне насытят ваш организм кислородом.

*       Посещение галокамеры (соляная комната) поможет быстрее отчистить бронхи и справится с кашлем.

*       Рекомендовано также посещение психолога, для того, чтобы обсудить методы борьбы со стрессом, не прибегая к сигарете; может и решить ваши проблемы, которые мешают вам быть спокойным и довольным жизнью.

Курение – игра в рулетку. Ты никогда не знаешь, чем обернется для тебя очередная сигарета. Ты можешь курить многие годы и делать вид, что не замечаешь последствий от своей зависимости, в итоге ты придешь к тому, что умрешь на десятки лет раньше, чем мог бы прожить. Есть другой вариант: можешь скоропостижно «стлеть» за несколько лет. А можешь просто бросить курить и тогда вернешься к полноценной жизни, не обязывающей тебя играть в игру с никотином.  Ты уверен, что еще хочешь играть с судьбой в такую азартную и непредсказуемую игру? На кону твоя жизнь!

 

ШАГ 2: Определите для себя причины, чтобы отказаться от табака

*       Жить долго и здорово

У тех, кто бросил курить, состояние здоровья значительно улучшается уже через месяц воздержания. Кожа сияет здоровым румянцем, высыпания на лице уходят, зубы становятся на несколько тонов светлее, дыхание чище, а энергия – бьет ключом.

*       Освободиться от зависимости

Никотин – является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость. Если вы бросите курить, вы, во-первых, можете безмерно гордиться собой, своей силой воли и своими достижениями. Принять решение отказаться от никотина и следовать своему желанию – правда, тяжелый труд, но очень благодарный!

*       Улучшить здоровье окружающих

Пассивное курение, наравне с активным, вызывает неприятные последствия и ухудшение здоровья. Особенно это страшно для детей, чьи родители курят. Они собственными силами повышают вероятность у своих детей возникновения бронхита, бронхиальной астмы, инфекционных заболеваний ушей, воспаления легких. И это, не говоря уже о том, что иммунитет у таких пассивных курильщиков, не зависимо от их воли, в несколько раз ниже, чем у детей некурящих родителей.

*       Экономия денег

Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты, зажигалки и другую атрибутику. Выходит внушительная сумма, правда?! Деньги уходят в пустую — сквозь руки, накапливаясь бычками в ваших легких. А ведь эту сумму можно потратить на саморазвитие, на развитие детей или просто на свою семью, которая оценит этот вклад. А может, вы любите животных и хотите помочь им? Или людям, которые находятся в трудной жизненной ситуации. Просто задумайтесь, как вы сможете сделать мир чуточку ярче, если откажитесь от курения.

*       Улучшить качество жизни

Только представьте, что ваши волосы, ваша одежда, ваша машина и дом будут иметь приятный аромат, отличный от отвратительного, привычного вам запаха табачного дыма. Еда будет иметь насыщенный вкус и запах пищи.

*       Курение уже не в моде

Остается все меньше и меньше мест, где разрешено курение. Курение – антиобщественное явление. С каждым днем все больше людей начинают избавляться от этой зависимости.

Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения. Здесь вам могут помочь как психолог, так и методы, которые можно использовать самостоятельно (например, «квадрат Декарта», техники визуализации, наративные техники, личный дневник).

ШАГ 3: Выберите день, в который вы бросите курить

С этого дня – ни одной затяжки, ни одной! Выбросите из дома, машины все сигареты, пепельницы, зажигалки и прочие атрибуты курения.

*       Оградите себя и свою частную собственность от табачного дыма.

Это создаст более здоровую атмосферу для других, а вам поможет перебороть желание закурить.

*       Заручитесь поддержкой и одобрением окружающих

Скажите членам семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, попросите оказать вам поддержку и не появляться при вас с сигаретами.

*       Найдите единомышленника

Так легче избавиться от зависимости. Предложите кому-нибудь из окружающих бросить курить вместе с вами.

*       Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

         Алкоголь, стресс, кофе, плотный обед могут вызвать желание потянуться за сигаретой. Старайтесь избегать курилок, и площадок, где много курящих людей.

*       Удержитесь от желания вновь закурить

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы вновь начнете курить. Чем дольше вы будете воздерживаться, тем слабее будет тяга снова начать. По статистике, если вы сможете удержаться от курения в течение 3 месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить уже навсегда.

*       Переключитесь на что-то, чтобы не думать о сигарете

Поговорите по телефону, съешьте конфетку, пожуйте жвачку, переключитесь на что-нибудь, приносящее вам положительные эмоции, чтобы не думать о желании курить.

 

Не сдавайтесь! Многие люди, после неудавшейся одной попытки бросить курить, решают, что все старания бесполезны, и бросить не получится. Но отчаиваться не стоит. Вы проиграли всего лишь бой, прежде, чем выиграть войну! Предпримите новую попытку, потому что вы не потерпели поражение: вы узнали те факторы и обстоятельства, которые заставили вас закурить. На ошибках учатся. Следующая попытка бросить курить будет обязательно успешной. Верьте в себя и свои силы справиться с зависимостью.

Прибавка в весе после отказа от курения и риск серьезных хронических заболеваний и смертности | Табак и электронные сигареты | Открытие сети JAMA

Ключевые моменты

Вопрос Связано ли увеличение веса после отказа от курения с увеличением риска хронических заболеваний или смертности?

Выводы В этом общенациональном репрезентативном когортном исследовании 16663 взрослых австралийцев, изученных в период с 2006 по 2014 год, люди, бросившие курить, имели значительно более низкий риск смерти, чем те, кто продолжал курить, независимо от изменения веса и индекса массы тела после отказа от курения. Ни изменение веса, ни изменение индекса массы тела после прекращения курения не были значимо связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака или хронической обструктивной болезни легких.

Значение Эти результаты показывают, что увеличение веса после отказа от курения представляет незначительный риск вреда по сравнению с преимуществами отказа от курения, и меры по прекращению курения должны включать информацию о безопасности увеличения веса после прекращения курения.

Важность Прекращение курения часто сопровождается увеличением веса; однако неясно, снижает ли увеличение веса после отказа от курения пользу для здоровья от отказа от курения.

Цель Изучить связь между изменением веса после прекращения курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета 2 типа, рака, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и смертности от всех причин.

Дизайн, сеттинг и участники В этом когортном исследовании были проанализированы данные общенациональной репрезентативной выборки взрослых австралийцев в возрасте 18 лет и старше, которые изучались в период с 2006 по 2014 год. Ежегодно сообщалось о статусе курения и антропометрических измерениях.Регрессии пропорциональных рисков Кокса использовались для определения отношения рисков (HR) для связи между изменениями веса и индекса массы тела (ИМТ) и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности. Данные были проанализированы в январе 2019 года.

Воздействие Ежегодная самооценка курения; лет после увольнения.

Основные результаты и показатели Прибавка в весе после отказа от курения, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак, ХОБЛ и смертность от всех причин.

Результаты Из 16 663 участников (8 082 мужчины и 8 581 женщина; средний возраст [SD] 43,7 [16,3] года) у тех, кто бросил курить, прибавка в весе была выше (разница средних значений [MD], 3,14 кг, 95% ДИ, 1,39). -4,87) и ИМТ (MD, 0,82; 95% ДИ, 0,21-1,44), чем у продолжающих курить. По сравнению с продолжающими курить, HR для смерти составил 0,50 (95% ДИ, 0,36–0,68) среди бросивших курить, которые похудели, 0,79 (95% ДИ, 0,51–0,98) среди бросивших курить без изменения веса, 0,33 (95% ДИ, 0,21–0,98). 0.51) среди бросивших курить, набравших от 0,1 до 5,0 кг, 0,24 (95% ДИ, 0,11–0,53) среди бросивших курить, набравших от 5,1 до 10 кг, и 0,36 (95% ДИ, 0,16–0,82) среди бросивших курить, набравших более 10 кг. ОР для смерти составил 0,61 (95% ДИ, 0,45-0,83) среди бросивших курить, которые потеряли ИМТ, 0,86 (95% ДИ, 0,51-1,44) среди бросивших курить без изменения ИМТ, 0,32 (95% ДИ, 0,21-0,50) среди бросивших курить которые прибавили до 2 ИМТ, и 0,26 (95% ДИ, 0,16-0,45) среди бросивших курить, которые прибавили более 2 ИМТ.

Выводы и актуальность Это когортное исследование показало, что отказ от курения сопровождался значительным увеличением веса; однако это не было связано с повышенным риском хронических заболеваний или снижением положительного эффекта прекращения курения в плане смертности.

Отказ от курения снижает риск основных хронических заболеваний, 1 увеличивает продолжительность жизни, 1 ,2 и улучшает качество жизни. 2 ,3 Несмотря на эти значительные преимущества, отказ от курения часто сопровождается увеличением веса и индекса массы тела (ИМТ; рассчитывается как вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). 4 -6 Было предложено несколько механизмов, объясняющих увеличение веса после отказа от курения, включая устранение эффекта подавления аппетита никотина, что приводит к снижению скорости метаболизма и увеличению расхода энергии. 7 ,8 Предыдущие когортные исследования 5 ,9 ,10 и мета-анализы обсервационных исследований 4 ,6 достоверно установили, что курильщики, бросившие курить, набирают вес и , хотя существует значительная вариабельность в степени увеличения веса после отказа от курения, и это может повлиять на здоровье.

Избыточный вес является установленным фактором риска ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), некоторые виды рака, хронические обструктивные заболевания легких (ХОБЛ) и смертность. 11 -15 В исследовании, включавшем более 10 миллионов участников из 239 проспективных исследований, смертность от всех причин была минимальной для лиц с ИМТ от 20 до 25; однако каждое увеличение ИМТ на 5 единиц выше 25 было связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и смертности от рака на 49%, 38% и 19% соответственно. 13 Другое исследование, основанное на данных 12 европейских когортных исследований, показало, что каждое увеличение ИМТ на 5 единиц связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34% у мужчин и 29% у женщин. 16 Таким образом, есть опасения, что увеличение веса или ИМТ после прекращения курения может увеличить риск хронических заболеваний и потенциально ослабить преимущества отказа от курения. 4 ,5,17 Кроме того, среди курильщиков беспокойство по поводу увеличения веса после отказа от курения часто упоминается как препятствие для отказа от попытки бросить курить или рецидива после попытки бросить курить. 18

Вопрос о том, превышают ли риски для здоровья в обществе, вызванные увеличением веса или ИМТ после отказа от курения, защитные преимущества отказа от курения, не является окончательным.Предыдущие исследования, оценивающие риски для здоровья, связанные с увеличением веса или ИМТ после отказа от курения, ограничивались только сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом 2 типа, 5 ,9 ,10,19 и связью с другими хроническими заболеваниями, потенциально связанными с курением. и увеличение веса, такое как ХОБЛ и рак, остается неизвестным. Например, исследование 2018 года, проведенное Hu et al. 5 , предоставляет важную информацию о наборе веса после прекращения курения и его связи с хроническими заболеваниями и смертностью. Однако в исследовании использовалась когорта медицинских работников, и в него были включены лишь несколько исходов для здоровья (например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и смертность). Таким образом, пока неизвестно, применимы ли результаты этого исследования к другим состояниям и к общей популяции. Кроме того, существующие скудные данные о связи между увеличением веса или ИМТ после отказа от курения и риском развития диабета 2 типа также остаются противоречивыми: некоторые исследования показывают значительное снижение 5 ,10 ,19 , в то время как другие сообщают значительное увеличение риска диабета 2 типа.Сообщалось также о значительном снижении смертности, 5 , в то время как другие исследования не выявили значимой связи между увеличением веса на 5 кг и более после отказа от курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний 9 или смертностью. 19 Возможными причинами этих противоречивых результатов могут быть различия в продолжительности наблюдения после отказа от курения 5 ,9 ,17 , а также использование методов лечения и мероприятий по прекращению курения для предотвращения увеличения веса. 7 ,17

Лучшее понимание взаимосвязей между долгосрочным изменением веса и ИМТ после отказа от курения и целым рядом последствий для здоровья могло бы способствовать прекращению курения и способствовать разработке вмешательств по снижению избыточных рисков для здоровья среди взрослых, бросающих курить. В этом национально репрезентативном продольном исследовании использовалась когорта из 16663 взрослых австралийцев для оценки веса и увеличения ИМТ после отказа от курения и его связи с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности с течением времени.

Источник данных и участники

В этом исследовании использовались данные обследования домохозяйств, доходов и труда в Австралии (HILDA), панельного обследования, которое началось в 2001 г. (волна 1) и включает национальную вероятностную выборку из 19914 человек, проживающих в 7682 австралийских домохозяйствах.Все штаты и территории Австралии были включены в домохозяйства, отобранные из 488 переписных округов по всей Австралии. Опросы проводятся ежегодно со всеми взрослыми членами каждого домохозяйства. Еще 5451 человек (2153 домохозяйства) были добавлены к выборке в волне 11 в рамках общего дополнения, чтобы сохранить репрезентативность выборки. Волна 1 представляет всех лиц, проживающих в частных домах в Австралии, которые составляют референтную совокупность. Частота ответов в каждой волне исследования была достаточно высокой, начиная с 66.от 5% в волне 14 до максимума в 74% в волне 7. Подробная информация о дизайне исследования, процедурах исследования и участниках была описана в другом месте. 11 ,21

Настоящее исследование охватывает волны исследований с 2006 г. (волна 6) по 2014 г. (волна 13), поскольку в волну 3 были введены вопросы о долгосрочных хронических состояниях, а в волну 6 были введены антропометрические измерения. Участники с распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа, раком, или ХОБЛ до волны 3 были исключены из анализа, чтобы свести к минимуму вероятность того, что люди бросили курить в результате этих заболеваний.Мы ограничили наш анализ участниками в возрасте 18 лет и старше с неотсутствующими значениями статуса курения, веса и ИМТ. Это связано с тем, что продажа табачных изделий лицам моложе 18 лет является незаконной в большинстве австралийских штатов и территорий 22 , и мы не ожидали значительного риска развития хронических заболеваний, представляющих интерес, в течение 10 лет для 18-летний.

Оценка курения и отказа от курения

На каждой волне опроса HILDA участники сообщали, были ли они курильщиками, никогда не курили или бросили курить в течение предыдущих 12 месяцев.Бывших и продолжающих курить спрашивали, выкуривали ли они не менее 100 сигарет за всю свою жизнь. Мы определили людей, бросивших курить, как тех, кто сообщил, что бросил курить, и не сообщил, что продолжает курить ни в одной из последующих волн. Те, кто сообщил о том, что курили в прошлом в одной волне, но продолжают курить в последующем опросе, считались продолжающими курить. Продолжительность отказа от курения оценивали как разницу между датой начала отказа от курения и датой последнего наблюдения.

Оценка изменения веса и ИМТ

Участники опроса HILDA, ответившие на вопросник для самостоятельного заполнения, указали свой рост и вес. Для расчета ИМТ для каждого участника использовались самооценка роста и веса. Распределение показателей ИМТ в опросе HILDA достаточно хорошо сопоставимо с данными об ИМТ для австралийцев, собранными Статистическим бюро Австралии. 23 Мы рассчитали изменение массы тела после прекращения курения как разницу в массе тела, зарегистрированную во время волны, когда сообщалось о прекращении курения, и массы тела, зарегистрированной во время последнего наблюдения. Мы применили пороговые значения, использованные в предыдущих исследованиях, чтобы классифицировать людей как тех, кто потерял вес, не имел изменений в весе или имел прибавку в весе от 0,1 до 5,0 кг, от 5,1 до 10,0 кг или более 10,0 кг. 5 Мы использовали тот же подход для оценки изменения ИМТ и классифицировали участников как тех, кто потерял ИМТ, не имел изменений ИМТ, прибавил 0.от 1 до 2.0 или больше 2.

Оценка результатов для здоровья

В волнах 3, 7, 9 и 13 участникам задавали следующий вопрос: «Говорили ли вам когда-нибудь врач или медсестра о наличии у вас какого-либо из следующих хронических заболеваний? Пожалуйста, включите только те условия, которые длились или могут длиться в течение 6 месяцев или более.Ответы включали сердечно-сосудистые заболевания (например, болезни сердца, болезни кровообращения), ХОБЛ, диабет 2 типа и рак. Опрос HILDA был связан с Национальным индексом смертности в 2014 году, чтобы предоставить информацию о смерти.

Оценка и определение ковариат

Участники сообщали последние социально-демографические данные, включая возраст, пол, статус занятости, семейное положение и образование.HILDA использует Австралийское статистическое бюро социально-экономических индексов для регионов (SEIFA) для классификации участников по индексу социально-экономического неблагополучия, где более высокие баллы SEIFA указывают на относительное отсутствие неблагополучия в целом. 11

Информация о физической активности была собрана по всем волнам путем опроса частоты участия в регулярных умеренных или интенсивных физических нагрузках в течение не менее 30 минут в неделю. Этот единственный пункт обычно используется в литературе для оценки физической активности. 24 Было предложено шесть предварительно закодированных ответов в диапазоне от «никогда» до «каждый день», которые, в свою очередь, были разделены на категории «никогда» или «реже одного раза в неделю», «от 1 до 3 раз в неделю» и «4 или более раз в неделю». неделю. 25

В опросе HILDA респондентов спрашивали, как часто в неделю они регулярно употребляют алкоголь, и предлагали заранее закодированные категории ответов от никогда до каждый день. Нынешние пьющие сообщили о количестве стандартных порций (при этом 1 стандартная порция, по оценкам, содержит 10 г алкоголя), выпитых в обычном случае употребления алкоголя.Уровень потребления алкоголя определяли по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA). 26 Согласно NIAAA, употребление алкоголя с низким уровнем риска для женщин определяется как употребление не более 3 порций алкоголя в любой отдельный день и не более 7 порций алкоголя в неделю. Для мужчин это определяется как не более 4 порций в любой день и не более 14 порций в неделю. 26

Потребление пищи оценивали с помощью анкеты по частоте приема пищи, состоящей из 12 пунктов, в которой участников спрашивали о частоте (то есть ≥2 в день, ежедневно, 2–6 раз в неделю, один раз в неделю, 1–3 раза в месяц и никогда) их обычного потребления 12 типов еды.Каждый продукт питания в списке классифицируется как «основная здоровая» или «дискреционная» пища. 27 Для каждого типа продуктов питания потребление не менее одного раза в неделю считалось средним суточным потреблением. Ответы на вопрос о регулярном потреблении (да = 1 и нет = 0) для каждого типа пищи использовались для расчета среднего балла потребления основных и дополнительных продуктов в исследуемой выборке. Затем ответившие участники были классифицированы как имеющие «снижение среднего суточного потребления основных продуктов» или «выше среднего суточное потребление дополнительных продуктов». 27 Участники опроса HILDA также сообщили, сидели ли они на диете, чтобы похудеть.

Описательная статистика волны 6 (исходный уровень) представлена ​​в виде средних значений (со стандартными отклонениями) для непрерывных переменных и процентов для категориальных переменных. Множественный линейный регрессионный анализ был использован для оценки изменений веса и ИМТ в зависимости от статуса курения и продолжительности отказа от курения. Регрессии пропорциональных рисков Кокса использовались для определения отношения рисков (ОР) вместе с 95% ДИ для связи между весом и изменением ИМТ и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности от всех причин.В регрессионных моделях Кокса мы сравнили риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности от всех причин между: (1) бросившими курить и продолжающими курить, (2) бросившими курить и никогда не курившими, (3) ) курильщики, бросившие курить с изменением веса, по сравнению с курильщиками, бросившими курить без изменения веса, и (4) курильщики, бросившие курить с изменением ИМТ, по сравнению с курильщиками, бросившими курить без изменения ИМТ. Было выявлено значительное взаимодействие ( P  < .001) между увеличением веса и продолжительностью отказа от курения; поэтому в модели был включен член взаимодействия (произведение квадратичного члена продолжительности и статуса курения).Мы проверили допущение о пропорциональных опасностях, используя остатки Шенфельда после подбора моделей пропорциональных опасностей Кокса, и допущение о пропорциональности не было нарушено. Мы использовали множественное вменение с помощью цепных уравнений (с 50 оценками) для вменения отсутствующих значений ковариат при последующем наблюдении. Мы использовали Stata версии 15.0 (StataCorp LLC) для анализа данных. Мы использовали вторичные данные опроса HILDA, который был одобрен комитетом по этике исследований человека Мельбурнского университета. P  < .05 считалось значимым в двусторонних тестах.

В таблице 1 представлены краткие характеристики участников. В общей сложности 16663 участника в возрасте 18 лет и старше составили исследуемую когорту (9862 мужчины [48,5%]; средний возраст [SD] 43,7 [16,3] года). На протяжении всего исследования 3588 (21,5%) участников продолжали курить, 7842 (47,1%) никогда не курили, а 5233 (31,4%) сообщили, что бросили курить. По сравнению с участниками, которые продолжали курить, участники, бросившие курить, с меньшей вероятностью были подвержены высокому риску употребления алкоголя (358 [5.8%] против 474 [10,8%]) и набрали низшие децили SEIFA (397 [13,5%] против 353 [7,4%]), но чаще потребляли выше среднего количества обоих дискреционных (2341 [31,3%] против 1741 [ 23,3%]) и основные продукты (614 [35,6%] против 304 [17,6%]).

Отказ от курения и изменение веса и ИМТ

Средний (SD) нескорректированный вес и прирост ИМТ при среднем (SD) 6.Через 0 (3,7) года наблюдения после отказа от курения вес составил 1,58 (7,2) кг и 0,58 (2,9) кг соответственно. Из тех, кто бросил курить и набрал 10 кг и более, 29 (6,4%) прибавили в весе менее 2 лет, 131 (28,9%) прибавили в весе от 2,1 до 6,0 лет, а 293 (64,1%) прибавили в весе более 10 кг в течение года. первые 2 года, от 2 до 6 лет и через 6 лет после прекращения курения соответственно. Соответствующее увеличение ИМТ более чем на 2 (из 1232 участников) составило 77 (15,2%), 395 (23,9%) и 759 (28,1%) участников (таблица 1).Прибавка в весе достигла пика через 6-8 лет после отказа от курения, а затем постепенно снижалась (рисунок). Аналогичные закономерности наблюдались и в отношении ИМТ, который достиг пика примерно через 8 лет после отказа от курения (рис.).

При анализе, скорректированном на искажение, у тех, кто бросил курить, был значительно больший вес и прирост ИМТ по сравнению с продолжающими курить (средняя разница [РС], 3,14 кг; 95% ДИ, от 1,39 до 4,87 кг; ИМТ СР, 0,82; 95% ДИ, от 0,21 до 1,44) (табл. 2). Продолжительность отказа от курения изменила величину прибавки в весе (β для квадратичного члена взаимодействия, -0.03; P  = ,005) и прирост ИМТ (β для квадратичного члена взаимодействия, -0,01; P  = ,02) после прекращения курения. Разница в весе или изменение ИМТ после отказа от курения не зависели от пола, соблюдения диеты для похудения или от того, выкуривали ли участники не менее 100 сигарет в течение жизни (таблица 2).

Отказ от курения, изменение веса и риск развития СД2, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ХОБЛ и смертности от всех причин

При среднем (SD) 6.За 0 (3,8) года наблюдения после отказа от курения было зарегистрировано 1355 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 865 случаев диабета 2 типа, 1387 случаев рака и 812 случаев ХОБЛ, а также 1889 случаев смерти от любой причины. По сравнению с продолжающими курить, увеличение массы тела после прекращения курения не приводило к значительному увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблица 3). Однако прекращение курения было связано со значительно более низким риском смерти независимо от изменения веса после прекращения курения (таблица 4), при этом коэффициенты риска для риска смерти были равны 0.50 (95% ДИ, 0,36–0,68) среди бросивших курить, которые похудели, 0,79 (95% ДИ, 0,51–0,98) среди бросивших без изменения веса, 0,33 (95% ДИ, 0,21–0,51) среди бросивших которые набрали от 0,1 до 5,0 кг, 0,24 (95% ДИ, 0,11–0,53) среди бросивших курить, набравших от 5,1 до 10 кг, и 0,36 (95% ДИ, 0,16–0,82) среди бросивших курить, набравших более 10 кг.

Когда анализ был ограничен теми, кто бросил курить, изменение веса после прекращения курения не было значимо связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ по сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения веса.По сравнению с теми, кто бросил курить без прибавки в весе, коэффициенты риска сердечно-сосудистых заболеваний составили 1,23 (95% ДИ, 0,81–1,89) среди бросивших курить и похудевших, 1,31 (95% ДИ, 0,84–2,03) среди тех, кто бросивших курить, набравших от 0,1 до 5 кг, 1,56 (95% ДИ, 0,58–1,68) среди бросивших курить, набравших от 5,1 до 10 кг, и 1,49 (95% ДИ, 0,82–2,73) среди бросивших курить, набравших более 10 кг. кг (табл. 3 и 4). Кроме того, изменение веса после прекращения курения не было значимо связано с риском смерти (таблица 4).

Отказ от курения, изменение ИМТ и риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ХОБЛ и смертности от всех причин

По сравнению с продолжающимся курением увеличение ИМТ после прекращения курения не было связано со значительным увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблицы 3 и 4). Напротив, у тех, кто бросил курить, риск смерти был значительно ниже независимо от изменения ИМТ по сравнению с теми, кто продолжал курить, при этом HR для риска смерти равнялся 0.61 (95% ДИ, 0,45-0,83) среди бросивших курить, потерявших ИМТ, 0,86 (95% ДИ, 0,51-1,44) среди бросивших без изменения ИМТ, 0,32 (95% ДИ, 0,21-0,50) среди тех, кто бросившие курить, у которых ИМТ увеличился до 2 после прекращения курения, и 0,26 (95% ДИ, 0,16–0,45) среди бросивших курить, у которых ИМТ увеличился более чем на 2 (таблицы 3 и 4). В анализах, ограниченных участниками, которые бросили курить, изменение ИМТ после прекращения курения не было значимо связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблицы 3 и 4).По сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения ИМТ, ОР риска ССЗ составил 1,18 (95% ДИ, 0,72–1,94) среди тех, кто бросил курить, чей ИМТ снизился, 0,98 (95% ДИ, 0,59–1,64) среди тех, кто бросил курить, у которых снизился ИМТ. получили ИМТ от 0,1 до 2 и 1,02 (95% ДИ, 0,60–1,75) среди бросивших курить, которые набрали более 2.

В анализе чувствительности результаты отсутствия связи между весом и увеличением ИМТ после прекращения курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности от всех причин не изменились, когда те, кто бросил курить менее чем на 2 года были исключены из анализа (таблицы 1-3 в Приложении).Результаты существенно не изменились, когда для учета потери членов выборки в ходе продольного обследования были применены лонгитюдные веса (таблицы 4–6 в Приложении). Результаты анализа с использованием вмененных данных в значительной степени соответствовали результатам, полученным с использованием только полных случаев (электронные таблицы 7–9 в Приложении).

Основываясь на общенациональном репрезентативном лонгитюдном исследовании 16663 взрослых, мы обнаружили, что отказ от курения в значительной степени связан с увеличением веса и ИМТ.Однако польза от отказа от курения перевешивала риски с точки зрения снижения смертности в общей популяции, поскольку риски основных хронических заболеваний не увеличивались независимо от изменения массы тела и ИМТ после отказа от курения.

Наши результаты дополняют результаты предыдущих исследований, в которых сообщалось о значительном увеличении веса 5 ,6,28 и увеличении ИМТ 6 ,28 ,29 среди взрослых, бросивших курить, по сравнению с продолжающими курить.Избыточный вес и прибавка ИМТ у бросивших курить по сравнению с продолжающими курить колеблется от 1 кг до 10 кг ,31 соответственно. В целом, исследования, которые имеют более длительный период наблюдения после отказа от курения, как правило, сообщают о большей прибавке в весе среди тех, кто бросил курить, 5 ,17 ,28 , поскольку прибавка в весе увеличивается с увеличением продолжительности отказа от курения, а затем постепенно снижается. 5 ,28 Кроме того, скорость увеличения веса или ИМТ после отказа от курения может варьироваться в зависимости от того, получали ли бросившие курить фармакотерапию для прекращения курения 17 или программы контроля веса, включая физическую активность и здоровое питание. 8

Однако дополнительным преимуществом наших результатов является вывод о том, что взрослые, бросившие курить, имеют значительно более низкий риск смерти, чем продолжающие курить, независимо от количества веса и изменения ИМТ после отказа от курения.Самое главное, было значительное снижение риска смерти среди бывших курильщиков, независимо от того, набрали ли они вес и ИМТ. В настоящем исследовании доля бросивших курить, которые набрали 10 кг или более (30,5%) и 2 или более единиц ИМТ (32,1%), была почти в два раза выше, чем сообщалось в предыдущих исследованиях, 4 ,6 ,10 ,32 , что могло снизить защитные свойства отказа от курения с точки зрения снижения риска хронических заболеваний.

Наши результаты показывают, что долгосрочные преимущества отказа от курения значительно перевешивают риски, связанные с увеличением веса или ИМТ после прекращения курения. Это согласуется с предыдущими исследованиями. 1 ,5 ,12 Проспективное исследование 1,3 млн британских женщин также показало, что бывшие курильщики, навсегда бросившие курить, имеют повышенный (по сравнению с никогда не курившими) риск смертности от всех причин и смертности от рака легких; однако избыточный риск среди бывших курильщиков составлял всего от 3% до 10% избыточной смертности по сравнению с продолжающими курить. 1

Тем не менее, результаты многочисленных исследований не согласуются с нашими результатами. Это может быть связано с различиями в характеристиках изучаемых популяций, оперативным определением и выбором факторов риска, диапазоном и оперативным определением включенных хронических заболеваний и длительностью наблюдения. Например, Hu et al. 5 обнаружили, что прибавка в весе в результате отказа от курения связана с повышением риска развития диабета 2 типа на 22%, но со значительно более низким риском смерти через 2–6 лет после отказа от курения. 5 Авторы отметили, что риски для здоровья были прямо пропорциональны количеству набранного веса, но уменьшались по мере того, как прошло время после отказа от курения. 5 Однако это исследование было основано на 3 больших когортах медицинских работников США, а не на общей популяции. Точно так же метаанализ проспективных исследований 20 2015 года также показал, что по сравнению с людьми, которые никогда не курили, у бывших курильщиков риск развития диабета 2 типа был на 14% выше, но этот риск существенно снижался по мере увеличения времени, прошедшего после отказа от курения. В другом исследовании, использующем данные Framingham Offspring Study, у людей, бросивших курить и набравших 5 кг и более, не было снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с продолжающими курить, в то время как среди участников, похудевших и набравших от 0 до 5 кг, риск сердечно-сосудистых заболеваний было значительно ниже только у курильщиков, которые долгое время (> 4 лет) курили. 9

С клинической точки зрения и с точки зрения общественного здравоохранения наши результаты показывают, что меры общественного здравоохранения, направленные на пропаганду отказа от курения среди населения, должны указывать на то, что польза для здоровья от отказа от курения намного превышает любые неблагоприятные последствия для здоровья от увеличения веса.В свете значительных различий в количестве прибавки в весе в зависимости от продолжительности отказа от курения, клинические рекомендации по прекращению курения, возможно, должны включать рекомендации относительно времени и продолжительности мер по снижению веса после прекращения курения.

Это исследование имеет несколько ограничений, которые следует отметить. Начало сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ определялось на основе диагноза, о котором сообщал сам врач, что могло привести к занижению данных.Тем не менее, в эпидемиологических исследованиях была продемонстрирована достоверность самооценки факторов риска для здоровья и хронических заболеваний. 33 ,34 Вес и ИМТ были основаны на самооценке, и есть вероятность, что они могли быть занижены. Однако распределение показателей ИМТ у участников опроса HILDA сопоставимо с данными ИМТ для населения Австралии. Определение прекращения курения основывалось на самоотчете, и возможно, что имело место неправильное определение отказа от курения.Кроме того, продолжительность наблюдения может быть недостаточно длительной, чтобы наблюдать долгосрочное развитие хронических заболеваний, что, возможно, приводит к недооценке ассоциаций. Для подтверждения наших выводов необходимы дальнейшие исследования с более длительным периодом наблюдения. Остаточное смешение также возможно из-за неизмеренных переменных, таких как факторы риска окружающей среды и меры по прекращению курения и контролю веса.

В этой когорте репрезентативной на национальном уровне выборки прекращение курения было значительно связано с увеличением веса и ИМТ по сравнению с продолжающимся курением.Однако у взрослых, которые бросили курить, риск смерти был значительно ниже, чем у тех, кто продолжал курить, независимо от количества веса и увеличения ИМТ. Ни вес, ни увеличение ИМТ, произошедшие после отказа от курения, не были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ. Полученные данные подтверждают, что преимущества отказа от курения перевешивают риски с точки зрения снижения смертности среди населения в целом без увеличения риска основных хронических заболеваний.

Принято к публикации: 23 февраля 2021 г.

Опубликовано: 27 апреля 2021 г. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.7044

Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях лицензии CC-BY. © 2021 Sahle BW et al. Открытие сети JAMA .

Автор, ответственный за переписку: Berhe W. Sahle, PhD, MPH, Мельбурнская школа народонаселения и глобального здравоохранения, 207 Bouverie St, Carlton, VIC, 3010, Австралия ([email protected]).

Вклад авторов: Д-р Сахле имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн: Sahle, Rawal, Renzaho.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Sahle, Chen, Rawal, Renzaho.

Составление рукописи: Sahle.

Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания: Сахле, Чен, Равал, Рензахо.

Статистический анализ: Сахле, Раваль.

Административная, техническая или материальная поддержка: Chen, Rawal.

Надзор: Renzaho.

Конфликт интересов Раскрытие информации: Не сообщалось.

Дополнительные взносы: Мы благодарим Национальный центр продольных данных за предоставление нам доступа к набору данных HILDA. Проект HILDA был инициирован и финансируется Министерством по делам семьи, жилищного строительства, общественных служб и дел коренных народов Австралии и управляется Мельбурнским институтом прикладных экономических и социальных исследований.

1. Пири К, Пето Р, Ривз ГК, зеленый Дж, Берал В; Миллионы женщин-сотрудников по изучению. Опасности курения в 21 веке и преимущества отказа от курения: проспективное исследование одного миллиона женщин в Великобритании.  Ланцет . 2013;381(9861):133-141. doi:10.1016/S0140-6736(12)61720-6PubMedGoogle ScholarCrossref 2.Strandberg А.Ю., Страндберг TE, Питкяля К, Саломаа В. В., Тилвис RS, Миеттинен ТА.Влияние курения в среднем возрасте на связанное со здоровьем качество жизни в пожилом возрасте: 26-летнее проспективное исследование. Медицинский стажер Arch . 2008;168(18):1968-1974. doi: 10.1001/archinte.168.18.1968PubMedGoogle ScholarCrossref 4.Aubin HJ, Фарли А, Лисетт Д, Лахмек П, Аверард П. Увеличение веса у курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ.  BMJ . 2012;345:e4439. doi:10.1136/bmj.e4439PubMedGoogle Scholar6.Tian Дж, Венн А, Отахал П, Галл С.Связь между отказом от курения и увеличением веса: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований.  Obes Rev . 2015;16(10):883-901. doi:10.1111/obr.12304PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Clair С, Риготти Н.А., Порнила Б, и другие. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями у взрослых с диабетом и без него.  ДЖАМА . 2013;309(10):1014-1021. doi:10.1001/jama.2013.1644PubMedGoogle ScholarCrossref 10.Ким К, парк СМ, Ли К. Прибавка в весе после отказа от курения не изменяет его защитный эффект в отношении инфаркта миокарда и инсульта: данные когортного исследования мужчин.  Eur Heart J . 2018;39(17):1523-1531. doi:10.1093/eurheartj/ehx761PubMedGoogle ScholarCrossref 12.Whitlock Г, Льюингтон С, Шерликер П, и другие; Сотрудничество в области проспективных исследований. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований.  Ланцет . 2009;373(9669):1083-1096. doi:10.1016/S0140-6736(09)60318-4PubMedGoogle ScholarCrossref 13.Di Angelantonio Э, Бхупатираджу С.Н., Вормсер Д, и другие; Глобальное сотрудничество по оценке смертности от ИМТ. Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных по отдельным участникам 239 проспективных исследований на четырех континентах.  Ланцет . 2016;388(10046):776-786. doi:10.1016/S0140-6736(16)30175-1PubMedGoogle ScholarCrossref 14.Fuller-Thomson Э, Хауден КЕН, Фуллер-Томсон LR, Агбеяка С.Сильная градуированная взаимосвязь между уровнем ожирения и ХОБЛ: результаты национального популяционного исследования некурящих на протяжении всей жизни. Дж Обес . 2018;2018:6149263. doi:10.1155/2018/6149263PubMedGoogle Scholar15.Behrens Г, Мэтьюз CE, Мур Южная Каролина, Холленбек А.Р., Лейцманн МФ. Размер тела и физическая активность в связи с заболеваемостью хронической обструктивной болезнью легких.  CMAJ . 2014;186(12):E457-E469. дои: 10.1503 / cmaj.140025Google ScholarCrossref 16. Дудина А, Куни МТ, Баккер ДД, и другие. Отношения между индексом массы тела, смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и факторами риска: отчет исследователей SCORE.  Eur J Cardiovasc Prev Rehabil . 2011;18:731-742. doi: 10.1177/1741826711412039 Google ScholarCrossref 17. Буш Т, Лавджой JC, Депре М, плотник км. Влияние отказа от табака на увеличение веса, ожирение и риск диабета. Ожирение (Серебряная весна) . 2016;24(9):1834-1841. doi:10.1002/oby.21582PubMedGoogle ScholarCrossref 18.Буш Т, Левин доктор медицинских наук, Депре М, и другие. Распространенность проблем с весом и ожирения среди курильщиков, звонящих по телефону. J Смок Cessat . 2008;4(5):74-78.PubMedGoogle Scholar20.Pan А, Ван Y, Талаи М, Ху ФБ, Ву Т. Связь активного, пассивного курения и отказа от курения с возникновением диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ.  Ланцет Диабет Эндокринол . 2015;3(12):958-967. doi:10.1016/S2213-8587(15)00316-2PubMedGoogle ScholarCrossref 21.

Watson N.  Методология продольного и поперечного взвешивания для исследования HILDA, Серия технических документов проекта HILDA № 2/12 . Мельбурнский институт; 2012.

22. Сантини ЗИ, Фиори KL, Фини Дж., Тыроволас С, Харо JM, Коянаги А. Социальные отношения, одиночество и психическое здоровье пожилых мужчин и женщин в Ирландии: проспективное исследование на базе сообщества. J Аффект расстройства . 2016;204:59-69. doi:10.1016/j.jad.2016.06.032PubMedGoogle ScholarCrossref 25.Perales F, Позо-Крус JD, Посо-Крус БД. Влияние физической активности на психологическое расстройство: проспективный анализ австралийской национальной выборки.  Am J Общественное здравоохранение . 2014;104(12):e91-e97. doi:10.2105/AJPH.2014.302169PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Kivimäki М, Куосма Э, Ферри JE, и другие. Избыточный вес, ожирение и риск кардиометаболической полиморбидности: объединенный анализ данных на индивидуальном уровне для 120813 взрослых из 16 когортных исследований из США и Европы.  Ланцет общественного здравоохранения . 2017;2(6):e277-e285. doi: 10.1016/S2468-2667(17)30074-9PubMedGoogle ScholarCrossref 27. Friel С, Берри Х, Дин Х, О’Брайен Л, Стены ХЛ. Влияние засухи на связь между продовольственной безопасностью и психическим здоровьем в национальной репрезентативной австралийской выборке.  BMC Public Health . 2014;14:1102. doi: 10.1186/1471-2458-14-1102PubMedGoogle ScholarCrossref 28.Veldheer С, Инст Дж, Чжу Дж., Фулдс Дж.Десятилетнее увеличение веса у бросивших курить, продолжающих курить и никогда не куривших в США, NHANES 2003-2012.  Международный Дж. Обес (Лондон) . 2015;39(12):1727-1732. doi:10.1038/ijo.2015.127PubMedGoogle ScholarCrossref 32. Буш Т, Левин MD, Збиковски С, и другие. Увеличение веса после отказа от курения: отношение, убеждения и стратегии консультирования консультантов по отказу от курения. J Смок Cessat . 2008;3(2):124-132. doi:10.1375/jsc.3.2.124PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Даль Гранде Э, Фуллертон С, Тейлор АВ. Достоверность ответов на вопросы о факторах риска для здоровья и хронических заболеваниях, о которых сообщали сами, собранные по телефону в Южной Австралии, Австралия.  BMC Med Res Methodol . 2012;12:108. doi: 10.1186/1471-2288-12-108PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Pastorino С, Ричардс М, Харди Р, и другие; Национальное обследование здоровья и развития, научные группы и группы по сбору данных. Подтверждение диагноза диабета, о котором сообщали сами британцы 1946 года рождения.  Первичная помощь при диабете . 2015;9(5):397-400. doi:10.1016/j.pcd.2014.05.003PubMedGoogle ScholarCrossref

Бросить курить без увеличения веса

Т. К. Балтимор (произносится как «Тик»), 34 года, веб-разработчик, живущий в Нью-Йорке, курит почти 20 лет. Она потеряла счет тому, сколько раз она пыталась бросить курить. Здесь она рассказывает, как бросила курить, не набрав вес, и как вы тоже можете это сделать.

Как и многие курильщики, я вел не самый здоровый образ жизни.Пару лет назад у меня диагностировали очень высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что он может назначить мне лекарства, или я могу попытаться выяснить, связано ли это с образом жизни, питаясь более здоровой пищей и занимаясь спортом. Учитывая, что в моей семье не было высокого уровня холестерина, и я знал, на что похож мой образ жизни, я решил попробовать внести некоторые здоровые изменения, в том числе бросить курить.

Диетолог посоветовал мне очистить свой рацион, не желая умереть.Например, я добавила в свой рацион много цельнозерновых продуктов — коричневый рис, цельнозерновые макароны. И я начал делиться желтками своих яиц со своей собакой, когда готовил омлет по утрам. Но самой большой частью были упражнения. Я вел совершенно сидячий образ жизни — единственное упражнение, которое у меня было, — катание на лыжах раз в год и прогулка по Манхэттену. Поэтому я начал ходить в спортзал три или четыре дня в неделю, занимаясь силовыми тренировками и кардиотренировками.

Еще одна важная вещь: когда я бросил курить, я избегал баров, и я не получал все эти калории от алкоголя! На самом деле мне удалось сбросить около 20 фунтов, когда я бросил курить, и большую часть этого я сдержал.Но я должен быть честным. … Я определенно отказался от курения. Это тяжело, потому что мой муж тоже курит. Мы бросили вместе, и когда он снова начал, мне было трудно не сделать этого. Это действительно непрерывный процесс.

Почему трудно бросить курить без увеличения веса

По словам Трины Ита, куратора линии помощи Американскому онкологическому обществу, люди, бросившие курить, набирают в среднем около 10 фунтов.

Увеличение веса при отказе от курения можно объяснить двумя факторами.

  • Во-первых, вы едите больше. Если вы не курите, вы хотите положить что-то еще в рот. Поскольку теперь вы лучше чувствуете запах и вкус пищи, такие продукты, как сладкие и сладкие продукты, становятся очень привлекательными.
  • Вторая причина – метаболическая. «Никотин увеличивает скорость метаболизма. Когда вы бросаете курить, скорость метаболизма снижается», — объясняет Лирио Кови, доктор философии, директор программы по прекращению курения в Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Главный совет, как бросить курить без увеличения веса: больше занимайтесь спортом!

Одним из лучших способов избежать набора веса при отказе от курения является то, что сделал Балтимор: усилить физические нагрузки. «Когда вы бросите курить, вы сможете лучше дышать, лучше ходить, лучше бегать», — говорит Кови. «Воспользуйтесь этим!»

Упражнения также имеют дополнительное преимущество, помогая вам сжечь нервную энергию, с которой борются многие курильщики, когда бросают курить. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время отказа от курения, набирают гораздо меньше веса и в два раза чаще избавляются от этой привычки, чем те, кто этого не делает.

Дополнительные секреты отказа от курения: планируйте заранее и пейте много воды

Помимо здорового питания и большего количества физических упражнений, вот еще несколько советов, которые помогут вам не приобретать «десять вредных привычек»:

  • Планируйте заранее.«Некоторые из моих пациентов, когда они знают, что собираются бросить курить, начинают улучшать свое питание и заниматься спортом заранее, чтобы к моменту прекращения курения у них не было слишком большого веса», — говорит Кови.
  • Найди себе другое занятие со своим ртом. Держите леденцы без сахара, жевательную резинку (если хотите, никотиновую жевательную резинку) или Tic Tac в машине, сумочке и пальто. Если вы похрустите морковкой, когда вам захочется сигареты или перекусить, ваш рот будет занят, не добавляя калорий.
  • Если вы ведете «дневник курения», отслеживайте свою тягу к еде так же, как вы отслеживаете свою тягу к курению, и определяйте замещающие действия (прогулка, пробежка, видеоигра, игра с собакой).
  • Пейте много воды. Гидратация ускорит ваш метаболизм и в то же время поможет вам побороть тягу к курению. Носите с собой бутылку с водой в течение дня.

Ожирение и сердечно-сосудистый риск после отказа от курения: последние данные

Курение является сильным фактором риска развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Отказ от курения является краеугольным камнем улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и риска общей смертности.1 Удивительно, что 7–28% пациентов с ишемической болезнью сердца все еще курят, но около половины курильщиков планируют бросить курить.2,3 Поскольку эта привычка вызывает привыкание, для кардиологов крайне важно неоднократно поощрять пациентов бросить курить. Кроме того, данные показывают, что пассивное курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и что значительное число людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвергаются воздействию табачного дыма из окружающей среды.4 Такого воздействия следует избегать у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Отказ от курения связан с увеличением веса.5 Люди обычно набирают примерно 4–5 кг в год после отказа от курения, а метаболизм глюкозы и липидов также ухудшается. 6 Увеличение веса часто заставляет людей возобновлять курение. В исследовании изучались факторы, связанные с увеличением веса после отказа от курения, на основе данных первого визита в клинику по отказу от курения.8 Лица с более высоким баллом по тесту Фагерстрема на никотиновую зависимость демонстрировали большее изменение процентного ИМТ после отказа от курения (рис. 1). Эти результаты показывают, что никотиновая зависимость и увеличение веса после отказа от курения статистически связаны и убедительно подтверждают гипотезу о том, что увеличение веса после отказа от курения является симптомом никотиновой абстиненции.Если увеличение веса после отказа от курения можно предсказать до принятия мер по прекращению курения, то это увеличение веса можно предотвратить.

Неизвестно, усугубляет ли увеличение веса после отказа от курения сердечно-сосудистые заболевания. Комплекс альфа-1-антитрипсин-ЛПНП (АТ-ЛПНП), представляющий собой комплекс альфа-1-антитрипсина (АТ)-окисленных ЛПНП, является важным кардиоваскулярным биомаркером. У курильщиков значительно повышены уровни AT-LDL в сыворотке по сравнению с некурящими, и было показано, что уровни AT-LDL значительно снижаются через 3 месяца после отказа от курения (рис. 2).9 Исследование, в котором изучалось влияние увеличения веса после отказа от курения на уровни AT-LDL, показало, что уровни AT-LDL снижаются в результате отказа от курения, но об этом улучшении не сообщалось у лиц с ожирением после отказа от курения. 10 По сути, увеличение веса Через 3 месяца после отказа от курения может препятствовать улучшению уровня AT-LDL. Однако через 1 год после отказа от курения уровни AT-LDL в сыворотке снизились в большей степени, чем уровни через 3 месяца после отказа от курения, независимо от того, увеличилось ли ожирение.11 Другими словами, преимущества отказа от курения перевешивают недостатки увеличения веса с течением времени, а отказ от курения снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Крупномасштабное 14-летнее когортное исследование изучало взаимосвязь между отказом от курения и инсультом у женщин в постменопаузе.11 Значительное снижение риска инсульта при отказе от курения не ослаблялось одновременным увеличением веса. В другом крупномасштабном последующем исследовании, проводившемся более 30 лет, изучалось увеличение веса после отказа от курения и последующий риск заболевания или смерти.12 Согласно этому исследованию, прибавка в весе достигла пика через 6 лет после отказа от курения, и 35% испытуемых набрали 5 кг и более. Если человек после отказа от курения набирает 5 кг и более, риск развития диабета у него увеличивается на 40–60% по сравнению с теми, кто продолжает курить. Однако повышенный риск достигает пика примерно через 6 лет после отказа от курения; Через 30 лет после того, как человек бросит курить, у него такой же риск развития диабета, как и у некурящего. Если человек бросает курить, его риск смерти в результате ССЗ и любой другой причины значительно снижается, независимо от увеличения веса (даже если он набирает ≥10 кг).Тем не менее, люди, которые не набирают вес, демонстрируют большее снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто набирает вес. Очевидно, что контроль веса имеет решающее значение после отказа от курения. Если человек через 6 лет после отказа от курения набирает 20 кг и не теряет этот вес, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с каждым годом. Кроме того, люди, которые не потеряли этот вес даже через 30 лет после отказа от курения, имеют такой же риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, как и люди, которые продолжают курить; следовательно, требуется осторожность.

В крупномасштабном когортном исследовании были проанализированы пациенты с диабетом и пациенты без него, которые бросили курить или продолжали курить.3 По сравнению с нынешними курильщиками, у пациентов без диабета сообщалось о значительно сниженном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 4 лет после отказа от курения. Это открытие оставалось верным, даже если люди без диабета набрали значительное количество веса. Кроме того, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался по мере того, как люди без диабета воздерживались от курения.У людей с диабетом снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, если они воздерживаются от курения не менее 4 лет и набирают вес менее 5 кг. Однако набор избыточного веса (> 5 кг) сводил на нет снижение риска сердечно-сосудистых событий, вызванное отказом от курения. Таким образом, люди с диабетом должны тщательно следить за набором веса после отказа от курения.

В ходе рандомизированного контролируемого исследования изучалось время обучения по контролю веса при проведении мероприятий по прекращению курения.14 Согласно этому исследованию, частота успешного отказа от курения снижалась, когда с самого начала вмешательства одновременно давались инструкции по отказу от курения и управлению весом. Люди должны быть проинформированы о преимуществах отказа от курения, и они должны воздерживаться от курения. После того, как человек последовательно воздерживается от курения, ему должна быть оказана поддержка для постепенного снижения веса. Лечебная физкультура и психологическая поддержка помогают ограничить набор веса после отказа от курения.

В заключение, увеличение веса обычно происходит после отказа от курения, и это временно увеличивает риск развития диабета и снижает пользу от воздержания от курения. Преимущества отказа от курения могут быть сведены к минимуму из-за ожирения у тех, кто бросил курить. Однако постоянное воздержание от курения со временем перевесит это. Риск сердечно-сосудистых заболеваний никогда не увеличивается при отказе от курения, даже если происходит чрезмерное увеличение веса. Основываясь на этих результатах, крайне важно, чтобы врачи и другие медицинские работники поддерживали пациентов в продолжении отказа от курения и постепенном снижении веса.

Подвержены ли женщины, бросившие курить, высокому риску набора лишнего веса во время беременности? | BMC Беременность и роды

  • Dietz PM, England LJ, Shapiro-Mendoza CK, Tong VT, Farr SL, Callaghan WM. Детская заболеваемость и смертность, связанные с пренатальным курением в США, Am J Prev Med. 2010;39(1):45–52.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Чемберлен С., О’Мара-Ивз А., Оливер С., Кэрд Дж. Р., Перлен С. М., Идес С. Дж., Томас Дж.Психосоциальные вмешательства для поддержки женщин в отказе от курения во время беременности. Cochrane Database Syst Rev. 2013;10:CD001055.

    Центральный пабмед Google ученый

  • Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Увеличение веса у курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ. БМЖ. 2012;345:e4439.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Гундерсон Э.П., Абрамс Б.Эпидемиология гестационного увеличения массы тела и изменения массы тела после беременности. Epidemiol Rev. 2000;22(2):261–74.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Руни Б.Л., Шаубергер К.В., Матиасон М.А. Влияние перинатального изменения веса на длительное ожирение и заболевания, связанные с ожирением. Акушерство Гинекол. 2005;106(6):1349–56.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Thorsdottir I, Torfadottir JE, Birgisdottir BE, Geirsson RT.Прибавка веса у женщин с нормальным весом до беременности: осложнения беременности или родов и исход родов. Акушерство Гинекол. 2002; 99 (5 ч. 1): 799–806.

    ПабМед Google ученый

  • Нор Э.А., Ваэт М., Бейкер Дж.Л., Соренсен Т.И., Олсен Дж., Расмуссен К.М. Комбинированные ассоциации индекса массы тела до беременности и гестационного увеличения веса с исходом беременности. Am J Clin Nutr. 2008;87(6):1750–9.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ю З.Б., Хань С.П., Чжу Г.З., Чжу С., Ван С.Дж., Цао С.Г., Го С.Р.Вес при рождении и последующий риск ожирения: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 2011;12(7):525–42.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Институт медицины и Национальный исследовательский совет национальных академий. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2009.

    Google ученый

  • Коваль С., Кук Дж., Тамим Х.Особенности прибавки веса во время беременности у канадских женщин. Здоровье матери и ребенка, 2012 г.; 16(3):668–76.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Дзакпасу С., Фэйи Дж., Кирби Р.С., Таф С.К., Чалмерс Б., Химан М.И., Варфоломей С., Бирингер А., Дарлинг Э.К., Ли Л.С., Макдональд С.Д. Вклад индекса массы тела до беременности и гестационного увеличения веса в кесарево сечение в Канаде. BMC Беременность Роды. 2014;14:106.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • McDonald SD, Han Z, Mulla S, Lutsiv O, Lee T, Beyene J.Высокий гестационный набор веса и риск преждевременных родов и низкого веса при рождении: систематический обзор и метаанализ. J Obstet Gynaecol Can. 2011;33(12):1223–33.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хан З., Луцив О., Мулла С., Розен А., Бейен Дж., Макдональд С.Д. Низкая прибавка массы тела во время беременности и риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet Gynecol Scand. 2011;90(9):935–54.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хатчеон Дж. А., Боднар Л. М., Джозеф К. С., Абрамс Б., Симхан Х. Н., Платт Р. В. Смещение в текущих измерениях гестационного увеличения веса. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2012;26(2):109–16.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Hutcheon J, Oken E. На пути к определению оптимальной прибавки веса во время беременности. Curr Epidemiol Rep.2016;3(1):12–8.

    Артикул Google ученый

  • Парк С.К., Кребс Л., Луцив О., Ван Б.С., Шмидт Л.А., Бейен Дж., Макдональд С.Д. Переедание предсказывает избыточный набор веса во время беременности: пилотное проспективное когортное исследование. J Obstet Gynaecol Can. 2015;37(6):494–507.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Наумова Е.Н., Муст А., Лэрд Н.М. Учебное пособие по биостатистике: оценка влияния «критических периодов» в лонгитюдных исследованиях роста с использованием моделей кусочно-смешанных эффектов.Int J Эпидемиол. 2001;30(6):1332–41.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Rode L, Kjaergaard H, Damm P, Ottesen B, Hegaard H. Влияние отказа от курения на гестационное и послеродовое увеличение веса и вес новорожденного при рождении. Акушерство Гинекол. 2013;122(3):618–25.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Грофф Дж.Ю., Маллен П.Д., Монговен М., Бурау К.Характер пренатальной прибавки в весе и масса тела при рождении младенцев связаны с курением матери. Рождение. 1997;24(4):234–9.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Washio Y, Higgins ST, Heil SH, Badger GJ, Skelly J, Bernstein IM, Solomon LJ, Higgins TM, Lynch ME, Hanson JD. Изучение увеличения веса матери во время экстренного лечения для отказа от курения среди беременных женщин. Наркотики Алкогольная зависимость. 2011;114(1):73–6.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Mongoven M, Dolan-Mullen P, Groff JY, ​​Nicol L, Burau K. Увеличение веса, связанное с пренатальным отказом от курения у белых неиспаноязычных женщин. Am J Obstet Gynecol. 1996; 174 (1 часть 1): 72–7.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Олсон К.М., Строудерман М.С. Модифицируемые поведенческие факторы в биопсихосоциальной модели предсказывают неадекватное и чрезмерное увеличение массы тела во время беременности.J Am Diet Assoc. 2003;103(1):48–54.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Фаваретто А.Л., Дункан Б.Б., Менге С.С., Нуччи Л.Б., Баррос Э.Ф., Кроэфф Л.Р., Виго А., Шмидт М.И. Пренатальная прибавка в весе после отказа от курения. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2007;135(2):149–53.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Rodrigues PL, de Oliveira LC, Brito AS, Kac G.Детерминирующие факторы недостаточной и избыточной прибавки массы тела во время беременности и неблагоприятные исходы для матери и ребенка. Питание. 2010;26(6):617–23.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Адегбой А.Р., Росснер С., Неовиус М., Лоуренко П.М., Линн Ю. Взаимосвязь между пренатальным отказом от курения, гестационным увеличением веса и характеристиками материнского образа жизни. Женское рождение. 2010;23(1):29–35.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Левин MD, Cheng Y, Cluss PA, Marcus MD, Kalarchian MA.Пренатальное вмешательство по прекращению курения и увеличение веса беременных. Проблемы женского здоровья. 2013;23(6):e389–93.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Рестолл А., Тейлор Р.С., Томпсон Дж.М., Флауэр Д., Деккер Г.А., Кенни Л.С., Постон Л., МакКован Л.М. Факторы риска чрезмерного увеличения веса во время беременности в когорте здоровых нерожавших. Дж. Обес. 2014;2014:148391.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Абрамс Б., Кармайкл С., Селвин С.Факторы, связанные с характером увеличения веса матери во время беременности. Акушерство Гинекол. 1995;86(2):170–6.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Карачалиу М., Георгиу В., Румелиотаки Т., Халкиадаки Г., Дараки В., Койнаки С., Дермицаки Э., Сарри К., Вассилаки М., Когевинас М., Окен Э., Чатци Л. Связь прибавки массы тела во время беременности, специфичной для триместра, с плодом рост, ожирение у потомства и кардиометаболические признаки в раннем детстве.Am J Obstet Gynecol. 2015;212(4):502–14.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Родригес П.Л., Ласерда Э.М., Шлюссель М.М., Спиридес М.Х., Кац Г. Детерминанты увеличения веса у беременных женщин, посещающих государственное дородовое учреждение в Рио-де-Жанейро, Бразилия: проспективное исследование, 2005-2007 гг. Кэд Сауд Публика. 2008; 24 Приложение 2: S272–84.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Как не набрать вес после того, как вы бросили курить

    Это правда, что некоторые люди набирают вес после того, как бросили курить, но вот что вы обычно не слышите: увеличение веса часто носит временный характер.

    «Приблизительно четверо из пяти человек, бросивших курить, набирают вес», — говорит Морин О’Брайен, CNS, сертифицированный специалист по лечению табакокурения в Мемориальном онкологическом центре Слоан-Кеттеринг в Нью-Йорке. «В среднем бывший курильщик наберет от 4 до 10 фунтов». С другой стороны, добавляет она, большинство людей теряют лишний вес примерно через шесть месяцев после отказа от курения. Еще одна хорошая новость: через год почти 20 процентов бывших курильщиков могут весить меньше, чем они имели 90 650 до того, как 90 651 бросили курить, согласно метаанализу исследований 2012 года, опубликованному в BMJ .

    К сожалению, «последствия увеличения веса гораздо более очевидны, чем долгосрочные последствия курения», — говорит Ричард Вендер, доктор медицинских наук, главный специалист по борьбе с раком Американского онкологического общества.

    Но есть способы избежать даже кратковременного набора веса. Вот что нужно знать и делать, чтобы избавиться от надоедливых лишних килограммов.

    Почему люди набирают вес, когда бросают курить

    Люди набирают вес, когда бросают курить, по ряду причин.Главный из них заключается в том, что никотин ускоряет метаболизм. Когда вы прекращаете его использовать, ваш метаболизм замедляется до нормального уровня. По данным Национального института здоровья, сигареты также подавляют аппетит, поэтому после отказа от курения вы можете чувствовать себя более голодным. Кроме того, курение может стать оральной фиксацией, и люди будут пытаться заменить движение «руки в рот» другой оральной активностью, например, едой. Например, вместо того, чтобы курить в конце еды, вы можете съесть немного больше, что может способствовать увеличению веса.

    Курение также притупляет вкусовые рецепторы и делает их менее эффективными, говорит Билл Блатт, магистр здравоохранения, национальный директор программ борьбы против табака Американской ассоциации легких. «Люди постоянно говорят нам после того, как бросили курить, что еда стала намного вкуснее и приятнее. Я думаю, что, поскольку они больше пробуют еду и получают больше удовольствия от нее, они также могут есть больше».

    Сведение к минимуму и контроль увеличения веса

    Доктор Вендер говорит, что важно предупредить курильщиков о том, что небольшая прибавка в весе является обычным явлением.«Осознание того, что это риск, — говорит он, — и наличие плана по его уменьшению подготавливает людей к действительно важной задаче отказа от курения». Он добавляет, что даже если вы наберете вес, польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает влияние лишнего веса на здоровье. «Невозможно переоценить, — говорит Вендер, — что отказ от курения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья».

    Вот семь советов экспертов, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму и контролировать увеличение веса при отказе от курения:

    1.Планируйте заранее. Начните работать над своими проблемами веса до того, как вы бросите курить. Начните программу питания, фитнеса или снижения веса до или одновременно с программой отказа от курения. По словам Вендера, многие специалисты по лечению табака обучены «консультировать вас по всем проблемам, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения, включая увеличение веса».

    2. Используйте заместительную никотиновую терапию (НЗТ). Продукты НЗТ, такие как жевательная резинка, леденцы, ингаляторы и пластыри, помогают справиться с симптомами абстиненции, предоставляя чистую, одобренную FDA форму никотина, которая безопаснее курения сигарет, объясняет О’Брайен.«Они не заставят вас бросить курить, — говорит она. «Они заставляют вас чувствовать себя лучше». Когда вы чувствуете себя лучше, вам легче изменить свое поведение, включая курение, диету и физические упражнения. Ваш врач может также порекомендовать безникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион или варениклин. «Есть очень убедительные доказательства того, что отказ от курения более эффективен, если вы используете проверенный метод», — говорит Вендер. «Люди, которые используют фармакологическую помощь, также реже набирают вес, чем люди, которые этого не делают».

    3.Узнайте, как справиться с голодом. Когда никотин больше не подавляет аппетит, вы можете чувствовать себя более голодным. «Планируйте всегда иметь при себе здоровые, низкокалорийные закуски, чтобы вы могли перекусить, когда обычно выкуриваете сигарету», — советует диетолог Everyday Heath Келли Кеннеди, доктор медицинских наук. «Здоровая закуска — отличный способ добавить в свой день протеин, витамины и минералы и подавить чувство голода и тягу к сигаретам». Она предлагает вегетарианские палочки с хумусом, нежирные сырные палочки с цельнозерновыми крекерами или яблоко со столовой ложкой арахисового масла.

    4. Пейте больше воды. Кеннеди рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать еще один стакан всякий раз, когда возникает тяга. «Это даст вам что-то, что можно положить в рот, кроме сигареты, — говорит она, — и в то же время будет способствовать хорошей гидратации, которая является ключом к общему здоровью и поддержанию здорового веса». Кроме того, употребление воды (или простой сельтерской воды с добавлением лимонного или лаймового сока) вместо сладкой газировки может помочь вам избежать лишних калорий.

    5.Будьте готовы справиться с позывами к оральной фиксации и другими желаниями. В дополнение к здоровым закускам под рукой, Кеннеди предлагает жевать жевательную резинку или сосать леденцы без сахара, когда возникает тяга. «Это отличные низкокалорийные способы занять рот и подтянуть талию», — говорит она. Для борьбы с тягой к сигаретам и еде О’Брайен рекомендует соленый попкорн или чипсы из лаваша, а не картофельные чипсы, и шоколадное соевое молоко вместо шоколадных конфет. Вы также можете попробовать непищевую альтернативу, такую ​​как зубочистка, или отвлечься от тяги, почистив зубы или занявшись хобби, которое занимает ваши руки, например, вязанием.

    6. Двигайтесь . Физическая активность полезна для всех, и она может быть особенно полезна, когда вы пытаетесь бросить курить и контролировать свой вес. По словам Вендера, «данные показывают, что люди, которые тренируются до даты прекращения курения и во время прекращения курения, набирают меньше веса, чем те, кто этого не делает». Физические упражнения также повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и помогают избежать курения. Когда вы чувствуете тягу к удару, Кеннеди предлагает вам немедленно отправиться на прогулку. «Вы будете дышать столь необходимым свежим воздухом, — говорит она, — и будете сжигать калории, что поможет снизить вес в долгосрочной перспективе.”

    7. Ограничьте употребление алкоголя или полностью откажитесь от него. Алкоголь может спровоцировать курение и привести к увеличению веса, поскольку он содержит калории, не имеющие питательной ценности. Некоторые алкогольные напитки содержат дополнительные калории, потому что они сделаны из сахаристых или жирных ингредиентов. Кроме того, алкоголь, поскольку он снижает ваши запреты, может привести к тому, что вы предаетесь тому поведению, которого пытаетесь избежать, — перееданию или употреблению нездоровой пищи — и может заставить вас поддаться искушению закурить, особенно в социальных ситуациях. .

    Отказ от курения: борьба с увеличением веса

    Введение

    Многие люди боятся набрать вес, когда бросают курить. Большинство людей сначала набирают вес после того, как бросают курить, но со временем многие теряют этот вес. Но сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. После того, как вы будете уверены, что у вас не будет рецидива, вы можете заняться потерей любого веса, который вы, возможно, набрали.

    Если вы начинаете набирать вес, есть шаги, которые вы можете предпринять.

    Главное бросить курить.В ту минуту, когда вы бросите курить, вы начнете гораздо более здоровую жизнь.

    • Курение гораздо вреднее для здоровья, чем набор нескольких килограммов.
    • Если вы пытаетесь похудеть одновременно с отказом от курения, вам, вероятно, будет труднее бросить курить. Так что сначала разберитесь с отказом. Тогда займитесь увеличением веса позже.
    • Пока вы пытаетесь бросить курить, сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую пищу и вести активный образ жизни.
    • Лекарство для отказа от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.

    Как бороться с увеличением веса после отказа от курения?

    Будь в курсе

    Знания — сильная вещь. Теперь, когда вы знаете, что отказ от курения может вызвать у вас желание есть больше или есть чаще, вы можете быть к этому готовы.

    • Помните, что секрет контроля веса, независимо от того, курите вы или нет, заключается в том, чтобы есть здоровую пищу и вести более активный образ жизни.
    • Не пытайтесь сесть на диету, когда бросите курить. Большинству людей, пытающихся похудеть одновременно с отказом от курения, бросить курить еще труднее.Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И узнайте больше о полезных жирах.
    • Лекарство для отказа от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.
    • Найдите способы стать более активными. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Совершайте прогулки. Начните программу в тренажерном зале или займитесь новым видом спорта.

    Есть план

    Контролировать свой вес будет легче, если у вас есть план. Перед днем ​​увольнения:

    • Знайте, какие занятия могут вызвать у вас искушение курить или есть, и избегайте их.Это может помочь вести дневник тех моментов, когда вы испытываете наибольшее искушение.
    • Подумайте, чем вы будете заполнять время, когда обычно курите. Например, если вам нравится выкуривать сигарету после еды, не заменяйте ее едой. Встаньте и почистите зубы, прогуляйтесь или помойте посуду.
    • Составьте список полезных продуктов, которые вам особенно нравятся. Попробуйте новые низкокалорийные закуски и напитки. Запаситесь тем, что вам нравится.
    • Подумайте, как вы можете увеличить количество упражнений в своей жизни.Помимо того, что упражнения помогают вам держаться подальше от сигарет, они сжигают калории. Планируйте короткие прогулки или разминку в то время, когда вы обычно курите.
    • Рассмотрите возможность использования лекарства для прекращения курения.

    Советы по предотвращению увеличения веса

    Думайте позитивно и избегайте искушений:

    • Не бросайте курить во время праздников. Тогда вы, скорее всего, съедите больше.
    • Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому отказ от них поможет вам контролировать свой вес.А выпивка может ослабить вашу силу воли, особенно если вы обычно курите, когда пьете.
    • Ешьте как минимум 3 раза в день здоровой пищи, чтобы не проголодаться. Некоторым людям лучше есть здоровую пищу небольшими порциями более 3 раз в день. И ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они остаются с вами дольше и помогают не проголодаться.
    • Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Диетологи, инструкторы по фитнесу и терапевты могут помочь вам контролировать свой вес, когда вы бросите курить.
    • Сделайте регулярную активность частью своей жизни. Ходьба — отличное упражнение, которое нравится большинству людей и которое они могут делать. Может помочь прогулка или упражнения с партнером или группой.
    • Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом с весами и запишите свой вес. Так лишние килограммы не «подкрадутся» к вам.
    • Каждый день напоминайте себе о том, насколько вы стали здоровее после того, как бросили курить.

    Помните, что хорошо выглядеть гораздо важнее, чем ваш вес.Чистый запах и отсутствие табачного дыма, свежее дыхание, отсутствие на пальцах и зубах желтых пятен от табака и более здоровое самочувствие делают вас более привлекательными.

    Продукты питания и сигареты

    Основная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что после того, как они бросили курить, они тянутся к еде вместо сигареты.

    • Когда вам хочется выкурить сигарету или поесть, помните, что тяга обычно длится всего несколько минут. Займитесь чем-нибудь другим, чтобы занять время на эти несколько минут.
    • Вместо того, чтобы есть конфеты или другие продукты вместо сигарет, попробуйте жевать соломинку для питья, зубочистку или мешалку для кофе.
    • Если вам необходимо съесть что-нибудь сладкое, съешьте фрукты или попробуйте жевательную резинку или леденцы без сахара.
    • Придумайте что-нибудь еще, чтобы занять руки и не использовать их для еды. Например, займитесь вязанием, бисероплетением, разгадыванием кроссвордов или просто рисованием.
    • Люди часто обращаются к еде в моменты напряжения или стресса. Найдите другие способы справиться с тем временем. Идти гулять. Пропылесосить пол.

    Каталожные номера

    Прочие консалтинговые работы

    • Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010 г.).Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
    • Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биологическая и поведенческая основа болезней, связанных с курением: отчет главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.www.surgerygeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

    Кредиты

    Актуально на:
    12 марта 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
    Брайан Д. О’Брайен, доктор медицины – внутренние болезни
    Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
    Джон Хьюз, доктор медицины – психиатрия
    Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии – поведенческое здоровье

    Актуально на: 12 марта 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff

    Медицинский обзор: Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина и Брайан Д.О’Брайен, доктор медицинских наук, внутренняя медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Джон Хьюз, доктор медицины, психиатрия, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, поведенческое здоровье

    .

    Правда о курении и похудении

    Курение является основной причиной предотвратимых заболеваний и смертей: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно в США убивает примерно каждый пятый человек. К счастью, когда кто-то бросает курить, это снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.Бросьте курить до 40 лет, и ваш риск умереть от болезней, связанных с курением, снизится примерно на 90 процентов.

    Уйти может быть сложно. И если вы курильщик, который хочет бросить, вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете пачку, но наберете килограммы. Существует много информации о связи между курением и контролем веса, большая часть которой мифична. Вот опасения, которые могут помешать вам бросить курить, и что вам следует знать.

    Миф: Курение делает вас стройнее


    Реальность: В среднем курильщики весят меньше, чем никогда не курившие.Бывшие курильщики весят больше, чем нынешние курильщики. Но это не полная картина.

    «Не все курильщики худые», — говорит Карен Джонсон, доктор медицинских наук, профессор женского здоровья в отделе профилактической медицины Центра медицинских наук Университета Теннесси. «Миф о том, что курение помогает худеть, неверен».

    Согласно исследованию Международного агентства по изучению рака, проведенному в 2018 году, заядлые курильщики, как правило, весят больше, чем те, кто курит мало.Исследование 450 000 участников из Великобритании показало, что люди, генетически предрасположенные к ожирению, могут подвергаться более высокому риску начать курить и курить больше.

    Это также не означает, что чем больше вы курите, тем стройнее вы будете выглядеть. На самом деле, это может изменить вашу форму так, как вы этого не ожидаете. Согласно исследованию более 6 000 швейцарских мужчин и женщин, увеличение количества выкуриваемых сигарет в день было связано с большей окружностью талии и большим количеством брюшного жира. Кроме того, более поздний метаанализ, опубликованный в выпуске British Medical Journal за 2015 год, проанализировал генетическую информацию почти 150 000 нынешних, бывших и никогда не куривших и обнаружил, что для заданного ИМТ вариант гена, связанный с интенсивным курением, может привести к относительное увеличение окружности талии.Перевод: это не окончательный вывод, но чем больше вы курите, тем больше вы можете в конечном итоге нести вес вокруг своего живота.

    Миф: отказ от курения приводит к резкому увеличению веса


    Реальность: Большинство курильщиков прибавляют в весе, когда бросают курить, но это меньше, чем вы думаете. И каждый четвертый бросивший курить не набирает вес, говорит Алисия Аллен, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент кафедры семейной и общественной медицины в Медицинской школе Университета Аризоны, изучающая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

    Австралийские исследователи попытались количественно определить разницу в наборе веса между бросившими курить и постоянными курильщиками в течение долгого времени. В метаанализе 35 всемирных исследований, включающих 63 403 бросивших курить и 388 432 продолжающих курить за пятилетний период, они сообщили, что оба набирают вес. Они обнаружили, что бросившие курить набрали в среднем на 2,6 кг или 5,7 фунта больше, чем люди, которые продолжали курить. Заядлые курильщики набрали больше всего веса.

    «Оба человека, которые курят и бросают курить, со временем набирают вес.Это то, что происходит с населением по мере старения», — говорит Шона Галл, доктор философии, старший научный сотрудник в области эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний в Исследовательском институте Мензиса в Тасмании, Австралия, и в настоящее время председатель Коалиции правительства Тасмании по борьбе против табака. «Важно подчеркнуть, что количество прибавки в весе очень мало между теми, кто бросил курить, и теми, кто продолжает курить».

    Итог: исследования , посвященные отказу от курения и увеличению веса, показали, что около 16 процентов бросивших курить действительно похудели, а 13 процентов набрали более 10 килограммов или более 22 фунтов.Большая часть набора веса произошла в течение первых трех месяцев после отказа от курения.

    Миф: женщины набирают больше веса, чем мужчины, когда бросают курить


    Реальность: Споры продолжаются. Некоторые исследования говорят, что мужчины набирают больше веса, когда бросают курить, другие утверждают, что это делают женщины, говорит Галл. Ее мета-анализ 2015 года не был настоящим решающим фактором. «Мы обнаружили, что женщины прибавили немного больше, чем мужчины, но это не было статистически значимым», — говорит она.

    Хотя секс не играет решающей роли в похудении, он играет решающую роль, когда дело доходит до отказа от курения. По словам Джонсон, женщины гораздо больше озабочены набором веса, чем мужчины, и это влияет на то, будут ли они продолжать попытки бросить курить.

    Опрос курильщиков показал, что 75 процентов женщин по сравнению с 35 процентами мужчин заявили, что не желают набирать больше 5 фунтов (2,3 кг), чтобы бросить курить. Самый верхний порог для женщин составлял 5,8 фунта или 2,6 кг, что соответствует среднему увеличению веса, обнаруженному в метаанализе Галла.В более позднем исследовании курящих женщин пять фунтов также были запрещенной цифрой.

    Миф: Курение влияет на метаболизм


    Реальность: Когда дело доходит до курения и потери веса, обмен веществ — то, как ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии, — часто получает признание за контроль веса. Курение действительно увеличивает скорость метаболизма, но незначительно.

    Обзор литературы 2016 года о малоизученном влиянии отказа от курения на метаболическую функцию показывает, что все гораздо сложнее: курение играет различные роли, как физиологические, так и поведенческие, в подавлении аппетита и снижении веса.

    «Поскольку вы курите, вы можете меньше есть, потому что вы занимаете свои руки и рот другими вещами. Это поведенческий аспект», — говорит Аллен. По ее словам, физиологически выброс химических соединений в мозг, таких как дофамин и норадреналин, может играть роль в том, как организм хочет есть и сколько мы едим.

    Миф: бывшим курильщикам сложнее похудеть.


    Реальность: Когда дело доходит до потери веса, не имеет значения, курили ли вы никогда, курите в настоящее время или уже бросили курить, говорит Джонсон, изучающий меры по снижению веса.То, как вы пытаетесь похудеть, имеет значение.

    В исследовании, проведенном в мае 2018 года, Джонсон и другие исследователи проанализировали данные о 4387 людях с диабетом 2 типа, которые имели избыточный вес или страдали ожирением, по статусу курения, участвуя в исследованиях, сравнивающих потерю веса между интенсивным вмешательством в образ жизни и поддержкой и обучением диабету (DSE). Не было никакой разницы в потере веса между тремя группами — никогда, нынешними или бывшими курильщиками. Но была огромная разница между программами по снижению веса: все участники сбросили больше всего веса — сбросив 8.8 процентов от их массы тела в среднем за один год — при интенсивном вмешательстве в образ жизни. DSE привел к снижению массы тела всего на 0,7 процента.

    «Мы провели некоторые исследования, чтобы попытаться помочь людям бросить курить, не набирая вес, и нам удалось уменьшить количество веса, которое они набирают, заставив их следить за тем, что они едят, и быть более физически активными», — говорит Джонсон. «Это имеет большое значение в том, сколько веса вы наберете».

    Миф: Увеличение веса снижает пользу для здоровья от отказа от курения.


    Реальность: Ожирение увеличивает риск развития диабета 2 типа, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но, хотя вы можете подумать, что вам лучше курить, чтобы избежать ожирения, верно обратное.

    Курение и никотин — вызывающее привыкание вещество в табаке — могут повысить резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. «Самое важное, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск развития диабета, — это бросить курить», — говорит Стив Шредер, доктор медицинских наук, профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.«И если вы не наберете вес, у вас будет еще меньше риска заболеть диабетом после того, как вы бросите курить».

    Исследователи изучали, приводит ли увеличение веса после отказа от курения к ухудшению состояния здоровья, связанного с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показывают, что риски для здоровья от курения намного перевешивают малую вероятность развития диабета, связанного с увеличением веса в результате отказа от курения. Один из недавних обзоров Гарварда показал, что значительное увеличение веса после прекращения курения увеличивает краткосрочный риск диабета 2 типа, но это не перевешивает пользу для здоровья от отказа от курения в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.Таким образом, даже если вы станете тяжелее после того, как бросите курить, вы будете здоровее, поскольку у вас уменьшились риски сердечно-сосудистых заболеваний, связанные с курением.

    Если у вас уже есть диабет, бросить курить еще важнее. «Половина всех курильщиков с диабетом умирает от болезней, связанных с курением», — говорит Шредер. «Если вы не курите, поддерживаете свой вес и контролируете свои липиды и триглицериды, вы можете заболеть диабетом и прожить долгую здоровую жизнь».

    Миф: Курение влияет на ваш рацион.


    Реальность: Долгое время считалось, что обоняние и вкус курильщика — или их отсутствие — могут играть определенную роль в подавлении аппетита. В систематическом обзоре литературы 2018 года исследователи обнаружили связь между табаком и проблемами с обонянием и вкусом, но до сих пор неизвестно, как это влияет на пищевое поведение курильщиков и тех, кто пытается бросить курить.

    «Большая часть вашей способности наслаждаться едой связана с вашим обонянием. Сигареты действительно сбивают это с ног», — говорит Джонсон.«Это, вероятно, играет роль в наборе веса (когда вы бросаете курить). Они внезапно могут ощущать вкус пищи лучше, чем когда курили». Улучшение вкуса пищи может означать, что вы начнете есть больше.

    Кроме того, некоторые исследовательские модели предполагают, что курильщики могут испытывать тягу к сладкой пище, когда бросают курить. Означает ли это, что у вас возникнет соблазн заменить привычку курить привычкой к шоколадному батончику? Не обязательно.

    Получение точных показателей того, что люди едят, на самом деле является сложной задачей для изучения, говорит Галл, который пытался выяснить, играет ли диета роль в отказе от курения и увеличении веса.Ее исследование 281 австралийца в возрасте от 26 до 36 лет удивило ее. По ее словам, различные диетические привычки не объясняют, почему люди набирают вес после отказа от курения.

    «Люди, которые бросили курить, на самом деле стали лучше питаться, — говорит Галл. «Они ели больше здоровой пищи, чем нездоровой, но этого было недостаточно, чтобы противодействовать другим эффектам, вызывающим увеличение веса».

    Миф: Вы курите только в компании. Это ничего важного.


    Реальность: «Не существует безопасного уровня курения сигарет», — говорит Джонсон.«Единственный безопасный уровень курения — не курить». И вот почему: по данным Американской ассоциации легких, сигаретный дым содержит 7000 химических веществ, в том числе 69 канцерогенов, которые, как известно, вызывают рак.

    Отказ от курения не должен мешать вашей социальной жизни. Среди взрослых 15,5% курили по состоянию на 2016 год по сравнению с 20,9% в 2005 году, согласно последним данным CDC. Хотя это все еще более 15 из каждых 100 взрослых, это на колоссальные 26,9% меньше, чем в 1965 году, когда было почти 42 года.4 процента взрослых американцев закурили.

    Если вы бросите курить, вы будете в большинстве. Некоторые из ваших друзей, вероятно, захотят присоединиться к вам.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.