Меню на разгрузочный день: правила, меню разгрузочного дня — www.wday.ru

Диетолог составила идеальный рацион на разгрузочный день

https://rsport.ria.ru/20210523/pitanie-1733297405.html

Диетолог составила идеальный рацион на разгрузочный день

Диетолог составила идеальный рацион на разгрузочный день — РИА Новости Спорт, 23.05.2021

Диетолог составила идеальный рацион на разгрузочный день

Разгрузочные дни необходимы организму для избавления от лишнего веса и отеков и нормализации работы органов пищеварительной системы, рассказала диетолог… РИА Новости Спорт, 23.05.2021

2021-05-23T22:55

2021-05-23T22:55

2021-05-23T22:55

зож

здоровый образ жизни (зож)

питание

здоровье

помидоры

зеленый чай

кофе

екатерина бурляева

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/15/1733301217_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_5cafada1b57184d651f448efa69d13c2.jpg

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Разгрузочные дни необходимы организму для избавления от лишнего веса и отеков и нормализации работы органов пищеварительной системы, рассказала диетолог Екатерина Бурляева.Врач отметила, что в разгрузочный день человек употребляет легкую пищу, которая приносит минимум энергии, соответственно, происходит процесс похудения. Специалист не рекомендует использовать в рационе продукты, повышающие кислотность в желудке, — жареное, копченое, острое, крепкий кофе и др.Бурляева обращает внимание на то, что не существует стандартизированного меню на разгрузочный день, важен индивидуальный подход.Тем не менее следует придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:3 и уменьшить общую калорийность блюд на 500 ккал от суточной потребности. В среднем разгрузочный день для женщин означает около 1500 ккал, для мужчин — 2000 ккал.Бурляева советует устраивать разгрузочные дни при нахождении в медицинских учреждениях один-два раза в неделю, в обычных условиях — один-два раза в месяц.В меню разгрузочного дня, по версии специалиста, следует включить продукты, в которых высоко содержание клетчатки, — овощи (огурцы, помидоры, капусту), бобовые и отруби, яблоки, воду, зеленый чай и кефир. Диетолог предупредила, что в такие дни лучше отказаться от серьезной физической нагрузки, употреблять достаточное количество жидкости (1,5-2 литра), необязательно только воду. Кроме того, разгрузочные дни следует подстроить под режим.

https://rsport.ria.ru/20210520/zheludok-1733144354.html

https://rsport.ria.ru/20210515/kishechnik-1732432724.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/05/15/1733301217_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_8b6297d779f14bc7038307c113d8b9fc.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), питание, здоровье, помидоры, зеленый чай, кофе, екатерина бурляева

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Разгрузочные дни необходимы организму для избавления от лишнего веса и отеков и нормализации работы органов пищеварительной системы, рассказала диетолог Екатерина Бурляева.

Врач отметила, что в разгрузочный день человек употребляет легкую пищу, которая приносит минимум энергии, соответственно, происходит процесс похудения. Специалист не рекомендует использовать в рационе продукты, повышающие кислотность в желудке, — жареное, копченое, острое, крепкий кофе и др.

Бурляева обращает внимание на то, что не существует стандартизированного меню на разгрузочный день, важен индивидуальный подход.

«Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач ориентируется не только на рост и массу тела, но и определяет общее состояние человека», — цитирует Бурляеву портал «Доктор Питер».

Тем не менее следует придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:3 и уменьшить общую калорийность блюд на 500 ккал от суточной потребности. В среднем разгрузочный день для женщин означает около 1500 ккал, для мужчин — 2000 ккал.

Названы семь продуктов, которые запрещено есть на голодный желудок

Бурляева советует устраивать разгрузочные дни при нахождении в медицинских учреждениях один-два раза в неделю, в обычных условиях — один-два раза в месяц.

В меню разгрузочного дня, по версии специалиста, следует включить продукты, в которых высоко содержание клетчатки, — овощи (огурцы, помидоры, капусту), бобовые и отруби, яблоки, воду, зеленый чай и кефир.

Диетолог предупредила, что в такие дни лучше отказаться от серьезной физической нагрузки, употреблять достаточное количество жидкости (1,5-2 литра), необязательно только воду. Кроме того, разгрузочные дни следует подстроить под режим.

Врач назвал основные причины болей в кишечнике

Варианты разгрузочных дней — Со Вкусом

Разгрузочные дни необходимо проводить время от времени всем, даже тем, кто не страдает от избыточного веса. Как отмечают ученые, сейчас человечество вошло в эпоху переедания: изобилие еды пришло на смену нерегулярному питанию, зависящему от результатов охоты.

Поэтому диетологи пришли к однозначному выводу: сбалансированное питание сегодня — это и употребление полезных продуктов каждый день, и небольшие периоды полного или частичного голодания. Если 2 раза в неделю снижать свой рацион до 500 калорий, можно избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма. Как вам такая альтернатива изнуряющим диетам?

Редакция «Со Вкусом» подготовила для вас 8 вариантов разгрузочных дней. Выбирайте, какой рацион вам по душе!

Меню для разгрузочного дня

1. На зимних овощах
   Вам понадобится 300 г моркови, 300 г отварной свеклы, 2 яйца и 1 ст. л. растительного масла.
   Овощи натрите на крупной терке, нарежьте кубиками яйца, всё смешайте и заправьте растительным маслом (оливковым, кунжутным или льняным). При желании можете сдобрить блюдо каплей лимонного сока. Салат следует съесть в течение дня в пять приемов.
2. Огуречный
   Лучше всего проводить такой в летний период когда на рынке можно приобрести домашние органические овощи. Просто разделите 1, 5 кг огурцов и пучок любой зелени на пять приемов еды.

3. Сырно-яичный
   При таком режиме завтрак состоит из чашки кофе со 100 г твердого сыра, обед из 2 яиц и стакана чая, а ужин — из 200 г сыра и чая.
4. Рисовый
   150 г нешлифованного риса следует несколько раз промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Съесть рис необходимо в течение дня в три приема. Также можете позволить себе перекус из небольшой моркови, яблока и болгарского перца.

5. Белковый
   Меню следующее: на завтрак разрешается 100 г твердого сыра и кофе, на обед 2 отварных яйца и 100 г отварной курятины, вечером можно съесть 200 г творога, а перед сном выпить стакан кефира.
6. Фруктовый
   В течение дня разрешается съесть 1,5 кг фруктов, кроме бананов. Вы можете запастись яблоками и для разнообразия часть оставить сырыми, а часть запечь с корицей и каплей мёда.

7. Гречнево-кефирный
   200 г гречки следует вечером залить кипятком так, чтобы вода покрыла крупу примерно на 2 см, затем укутать, оставить на ночь. Разделите получившуюся кашу и 1 литр нежирного кефира на пять приемов.
8. Кефирный
   Такой разгрузочный день отлично очистит кишечник и нормализует его работу. Переносится очень легко! В течение дня разрешается выпить 1,5 л нежирного кефира.
   

Каждый разгрузочный день делает фигуру стройнее, очищает кожу, печень и кишечник. Сутки, проведенные без тяжелой еды, перенастраивают организм на дальнейшее уменьшение съедаемых порций.

Рекомендации для разгрузочного дня

1. При заболеваниях ЖКТ могут быть противопоказаны фруктовые и кефирные дни, поэтому перед началом разгрузки следует проконсультироваться с врачом.
2. Постарайтесь спланировать дела так, чтобы ваш разгрузочный день прошел спокойно, без нервных стрессов и физических нагрузок.
3. Накануне разгрузочного дня старайтесь есть легкую пишу, особенно это касается ужина.

Надеемся, что наши рекомендации принесли вам пользу. Будьте здоровы и не забывайте делиться интересными статьями в социальных сетях!

Разгрузочные белковые дни: меню

Белковый разгрузочный день – это лучший способ избавиться от пары лишних килограммов. Но их польза не только в потере веса, но и в оздоровлении организма. Еще с уроков биологии известно, что белок является строительным материалом, без которого рост мышц и костей невозможен.

Многие могут сказать, что монодни вредны для здоровья. Но это не про разгрузочные белковые дни. Так как во время их проведения происходит расщепление жировой ткани, а не мышечной. В отличие от углеводных и жировых разгрузочных дней, во время которых уходят мышцы, а не ненавистные жиры. Поэтому из всех разгрузочных дней безопаснее и полезнее всех белковые дни. Какой может быть белковый разгрузочный день? Меню, отзывы диетологов и много другого можно узнать из этой статьи.

Правила проведения разгрузочных дней

• Разгрузочные дни на белках можно проводить один раз в неделю. Диетологи не рекомендуют делать это чаще, так как нарушается обмен веществ и велика вероятность набора еще большего веса.
• В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Соки, чай и кофе в это число не входят, а их потребление лучше сократить до минимума.
• Физическую активность на протяжении разгрузочного дня лучше сократить. Рекомендуется заменить тяжелые тренировки прогулкой на свежем воздухе.
• Дневной объем пищи делится на 5-6 частей.
• Важно устраивать приемы пищи каждые три часа.
• Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

Разновидности

У многих девушек и мужчин, при фразе «разгрузочные дни» возникает образ постного и однообразного меню из нелюбимого им продукта. А также такие дни ассоциируются с жесткими голодовками, когда постоянно мучает голод, кружится голова и отсутствует желание продолжать похудение.

Но все эти мысли — от недостатка информации о белковых днях. На самом деле белковые разгрузочные дни не такие мучительные, как могут показаться на первый взгляд. Худеющий может выбрать любой продукт, в котором содержание протеина больше, чем других элементов.

В разгрузочные белковые дни рацион может порадовать любого человека. Любимый белковый продукт есть у каждого человека в мире. Кто-то любит курицу, кто-то — рыбу или творог, кальмары, яйца, кефир, говядину, свинину, креветки и много всего прочего. Нужно только узнать, какой продукт с высоким содержанием протеина самый любимый.

Конечно, самыми эффективными белковыми разгрузочными днями считаются куриный, мясной и творожный. Но если человек любит рыбу, то почему нет? Минтай, треска, горбуша, скумбрия или лосось — неважно. Главное — есть один вид рыбы в течение дня.

Творожный разгрузочный день

При фразе «творожные разгрузочные дни» сразу представляется постный и сухой творог, который невозможно есть. Но это совсем не так. Любитель пряного и соленого может добавить петрушки, укропа, зеленого лука или чеснока. И это не говоря об остальных специях и приправах. Например, таких как карри, черный перец, куркума и прочих.

Сладкоежки могут добавить сахарозаменитель. И не только. Существует огромное разнообразие сиропов без сахара. Найти их можно в магазинах здорового питания или гипермаркетах. Вишня, шоколад, кокос, клубника и другие помогут скрасить разгрузочные белковые дни.

В творожные дни можно съедать один килограмм творога. Обязательно пить по полтора-два литра воды в день. Рекомендуется сократить потребление соли. Если несоленый творог кажется слишком постным, то можно добавить специи или свежую зелень.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Кроме того, разгрузочные белковые дни на твороге можно комбинировать с другими продуктами. Самый популярный вариант — творожно-яблочный день. Яблоки содержат много клетчатки. Она, попадая в желудок, обеспечивает чувство сытости надолго. Железо, содержанием которого славятся яблоки, ускоряет метаболизм, улучшает циркуляцию крови и помогает худеть. В творожно-яблочный день рекомендуется съедать 2-3 яблока и 500 г творога.

В творожные разгрузочные белковые дни варианты меню очень разнообразны. Например:

1. Творожно-мясной день. Творог — 500 г и мясо — 200-250 г.
2. Творожно-ягодный день. Творог – 600 г и один стакан ягод.
3. Творожно-молочный день. Творог – 500 г и пол-литра молока или кефира.
4. Творожно-овощной день. Творог – 500 г и килограмм свежих сырых овощей. Запрещено использовать картофель. Можно смешать творог, небольшое количество кефира и свежую зелень. Пропустить через блендер. Получится отличная заправка для овощного салата.

На курице

Разгрузочные белковые дни на курице — это отличный вариант для любителей горячих блюд и мяса. Куриное мясо входит в разряд диетических продуктов, так как оно низкокалорийное и легко усвояемое организмом. Для разгрузочных белковых дней рекомендуется выбирать куриную грудку. Там меньше всего жира в отличие от окорочков.

В куриный белковый разгрузочный день меню состоит только из курицы. Куриную грудку нужно отваривать или тушить. Так мясо сохранит все полезные микроэлементы. На период разгрузочного дня потребуется 700 г куриного мяса. Оно делится на шесть частей и потребляется каждые три-четыре часа. Солить крайне не рекомендуется, но при варке можно добавить черный перец, чеснок или куркуму. Последняя специя особенно хороша при похудении. Она не только придает блюду приятный вкус, но и ускоряет обмен веществ в несколько раз и помогает организму избавиться от лишней воды. Также нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

На куриной разгрузке можно избавиться от одного-двух килограмм лишнего веса. Улучшить результат поможет прогулка быстрым шагом на свежем воздухе и горячая ванна с морской солью перед сном.

На белковом коктейле

Для похудения предпочтительнее потреблять белковые коктейли фабричного производства. Они содержат в себе огромное количество белка, а именно 97 или 100 %. Такой белок уже ферментирован и поэтому усваивается гораздо быстрее и лучше, чем тот, который содержится в мясе или курице. Производители добавляют в смеси витамины и минералы, которые также необходимы для здоровой жизнедеятельности организма и похудения.

Белковую смесь разводят кипяченой водой или холодным молоком и взбивают в блендере. Полученный коктейль пьют три раза в день через равные промежутки времени, равные примерно трем часам. На ужин рекомендуется съесть что-нибудь легкое, например несладкий йогурт или овощной салат.

Разгрузочный день на белковом коктейле очень эффективный. За сутки можно избавиться от двух лишних килограмм. А также наполнить организм полезными аминокислотами, без которых построение мышц будет невозможным, витаминами и минералами.

Белково-овощной разгрузочный день

Белок – это строительный материал для организма. А овощи – это клетчатка, которая улучшает пищеварение, чистит желудочно-кишечный тракт и способствует полноценному усвоению белка.

В белково-овощной разгрузочный день можно употреблять белок любого вида. Например, рыбу, мясо, курицу или творог. Овощи также могут быть любые, но картошку лучше исключить. Предпочтительнее чтобы они были сырые, например огурцы, помидоры, болгарский перец, все виды капусты, зеленый салат и прочая свежая зелень. Но можно и тушить, например сделать овощное рагу из кабачка, помидора, лука и моркови. Такими овощами, как морковь или свекла, лучше не увлекаться, так как в них много сахара. Добавлять масло в салаты или жарить на нем категорически запрещено.

В данный разгрузочный день рекомендуется употреблять не белее 500 г белковых продуктов и 1-1,5 килограмма овощей. Весь объем пищи делится на шесть приемов. Перед сном желательно ограничиться овощным салатом.

Белок: чем он важен для организма

Белок состоит из аминокислот, именно они и делают его таким полезным. Учеными с помощью многочисленных исследований было установлено, что белок состоит из 22 аминокислот, из которых 9 не синтезируются человеческим организмом. То есть люди могут получать их, только потребляя продукты животного происхождения. Аминокислоты носят свои названия: лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, вален, лизин, метионин, фенилаланин.

Объем необходимого количества белка в день для человека определяется по формуле: 1 грамм белка, умноженный на 1 килограмм массы тела человека. То есть если вес девушки составляет 60 кг, то получится, что в день она должна потреблять 60 грамм чистого белка. В 100 граммах куриной грудки содержится 20 грамм белка. Значит, ей необходимо съедать в день минимум 300 грамм куриной грудки.

Очень важно не только количество потребляемого белка, но и его соотношение с другими продуктами, такими как жиры и углеводы. Идеальный рацион включает в себя белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Плюсы белковых продуктов

• Установлено, что у людей, потребляющих много белковой пищи, метаболизм намного быстрее, чем у тех, кто предпочитает углеводы.
• Отсутствует чувство голода, так как белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы.
• Поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Это означает, что у человека не возникает резких всплесков голода. Исключаются заболевания, связанные с эндокринной системой, например диабет.
• Стоимость белковых продуктов. Конечно, телятина и говядина не самые бюджетные варианты. А вот творог, кефир и яйца достаточно недорогие.

В конце статьи можно сказать, что белковые разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и насыщают организм полезными микроэлементами, без которых его жизнедеятельность невозможна.

Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.

Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма

Что дает разгрузочная неделя

Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:

• очищение от шлаков и токсинов;
• избавление от лишней жидкости и отечности;
• уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
• ощущение бодрости и легкости во всем теле;
• улучшение работы кишечника;
• насыщение витаминами и микроэлементами.

Как разгружать организм правильно?

Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:

• Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
• Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
• Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
• Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
• Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
• Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
• После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.

Что можно есть: варианты разгрузочной недели

Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:

• овощи и зелень – любые;
• крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
• фрукты любые, кроме бананов и винограда;
• мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
• рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
• кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
• белок яиц.

Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.

Монодиета

Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:

• Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
• Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
• Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
• Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
• Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
• Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
• Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.

Разгрузочная диета от Маргариты Королевой

Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:

• Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
• Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
• Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.

Комбинированная диета

Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:

• завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
• перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
• обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
• полдник – нежирный творог или фрукты;
• ужин – овощи, кефир.

Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими

Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!

Овощной разгрузочный день от Юрия Спасокукоцкого

Правила разгрузочных дней

1. Во время разгрузочных дней лучше избегать серьезных умственных и физических нагрузок, следует больше двигаться: гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде на небольшие дистанции.

2. После окончания разгрузки не следует «наверстывать упущенное» и сразу налегать на еду, особенно на жирное, жареное и т.п.

3. В дни диеты обязательно контролируйте количество потребляемой воды, выпивайте не мене 2,5 литров в сутки.

4. Во время разгрузочных дней можно пить 1-2 стакана желчегонного травяного чая.

5. Разгрузочные дни будут более эффективными, если их сопровождать разного рода очистительными процедурами: хорошо делать массаж, плавать в бассейне, посещать сауну. 

6. Нельзя придерживаться разгрузочных дней при недомогании, болезни, а также когда есть сахарный диабет, патологи почек и печени.

Обязательно следует проконсультироваться с врачом при наличии любого острого или хронического заболевания.

Овощной разгрузочный день: примерное меню

Ужин накануне

Легкий овощной (вегетарианский) суп.

Завтрак

1 ст.л. растительного масла (лучше льняного или оливкового), фреш (150 мл) из моркови или томатов — сок следует в пропорции 1:1 разбавить водой.  

Второй завтрак (спустя 2-3 часа)

Овощной салат — любой, по желанию вегетарианский суп, любой травяной желчегонный чай.

Обед (спустя 2-3 часа)

Любой овощной фреш (150 мл) и тушеные без жира овощи.

Полдник (спустя 2-3 часа)

Салат из огурцов и помидоров, можно с маринованными грибами, чай зеленый.

Ужин (спустя 2-3 часа)

Овощной суп (вегетарианский).

Завтрак следующего дня должен состоять из тушеных овощей с добавлением небольшого количества растительного масла и чая.

Богдан ВОЛЫНСКИЙ,
специально для Smachno.ua

Читайте также

Разгрузочные дни: 3 варианта

Что съесть, чтобы похудеть. Специальное меню для разгрузочного дня | Питание и диеты | Кухня

5 января — Международный разгрузочный день. Самое время сделать небольшую паузу в череде праздников, когда мы очень много ели за новогодним столом. И, хотя каникулы еще продолжаются, пир живота можно ненадолго прервать, приготовив для себя и домашних несколько легких блюд. В основе разгрузочного меню будут лежать продукты, которые хорошо насыщают, но при этом не утяжеляют желудок и не являются высококалорийными:

• Яичные белки;
• Индейка;
• Шпинат;
• Киноа;
• Рыба;
• Молодой сыр;
• Печеные овощи.

Представляем подборку некалорийных, полезных и в то же время довольно праздничных и интересных блюд.

Белковый омлет со шпинатом

Фото: Ресторан «Кококо» (г. Санкт-Петербург)

Рецепт Игоря Гришечкина, шеф-повара ресторана «Кококо» (г. Санкт-Петербург)

• 2-3 яичных белка
• 10 мл растительного масла
• 30 г шпината
• 30 г огурца
• 15 г зеленого горошка
• Укроп
• Кресс-горох
• 5 мл лимонного сока
• 5 мл укропного масла
• Соль

Шаг 1. Белки взбить с щепоткой соли до пиков.

Шаг 2. Разогреть металлическую сковороду, капнув растительного масла и хорошенько смазав бортики.

Шаг 3. Выложить белки на сковороду и равномерно распределить лопаткой.

Шаг 4. Поставить в духовку на 3 минуты.

Шаг 5. Шпинат крупно порубить, бросить в сотейник. Сначала — стебли с половиной половника воды, затем припустить листья, в конце капнуть немного лимонной заправки и чуть подсолить.

Шаг 6. Выложить начинку в центр омлета и аккуратно сложить его пополам.

Шаг 7. Выложить на тарелку. Украсить сальсой из огурца с укропом, зелёным горошком без кожи, веточками гороха, укропа, листиками шпината, капнуть укропного масла.

Тёплый салат с киноа, индейкой и ананасами

Фото: Ресторан «50/8» (г. Казань)

Рецепт Екатерины Масловой для ЗОЖ-меню ресторана «50/8» (г. Казань)

• 40 г отварного киноа
• 100 г индейки
• 30 г микса салатных листьев
• 50 г ананаса
• Щепотка белого кунжута
• Щепотка черного кунжута

Для заправки

• 20 мл кунжутного масла
• 5 мл соевого соуса
• 5 мл лимонного сока
• 5 г жидкого меда

Шаг 1. Индейку нарезать на кусочки и обжарить на гриле или сковороде-гриль.

Шаг 2. Ананас нарезать треугольниками и обжарить на гриле или сковороде-гриль.

Шаг 3. Для заправки смешать все ингредиенты.

Шаг 4. Соединить отварное киноа с листьями салата. Выложить на тарелку, сверху — индейку и ломтики ананаса. Полить заправкой.

Печеные овощи с домашним сыром

Фото: ресторан Avocado Queen

Рецепт Глена Баллиса, бренд-шефа ресторана Avocado Queen

• 300 г домашнего сыра лабне
• 300 г баклажанов
• 100 г томатов
• 70 г томатов черри
• 100 г лука
• 50 г чеснока
• 80 г болгарского перца
• 10 г перца халапеньо
• Соль

Шаг 1. Баклажаны, томаты, лук, чеснок, болгарский перец и перец халапеньо помыть, выложить на противень и отправить в разогретую духовку. Запекать при температуре 180 градусов 10-15 минут.

Шаг 2. Печеные овощи очистить от кожи, посолить и поперчить, измельчить в блендере.

Шаг 3. Выложить на тарелку 100 г овощного пюре, сверху — домашний сыр и томаты черри. Подавать блюдо с оливками и чипсами из безглютенового хлеба.

Салат из шпината

Фото: ресторан Christian

Рецепт Кристиана Лоренцини, шеф-повара ресторана Christian

• 60 г мини-шпината
• 10 мл апельсинового фреша
• 10 мл кунжутного масла
• 3 мл трюфельного масла
• 1 яйцо
• Немного тертого пармезана
• Соль

Шаг 1. Сварить яйцо-пашот.

Шаг 2. Шпинат выложить на тарелку, сбрызнуть маслами и апельсиновым соком, посолить.

Шаг 3. Сверху положить яйцо, посыпать сыром.

Поке с угрем

Фото: Пресс-служба ресторана True cost bar&grill

Автор рецепта — Ярослав Балёнь, шеф-повар ресторана True Cost

• 120 г риса
• 60 г копченого угря
• 1 ч. л. семян кунжута
• ¼ авокадо
• 20 г икры тобико
• 30 г апельсина
• 20 г огурца
• 30 г соуса унаги
• 1 ст. л. имбиря

Шаг 1. Японский рис отварить до готовности (варить 15-20 минут после закипания воды на медленном огне под крышкой).

Шаг 2. Копченого угря нарезать слайсами.

Шаг 3. Авокадо нарезать на мелкие кусочки, огурцы очистить от кожуры и нарезать дольками (3-4 шт). Апельсин почистить и взять 3 дольки, очистить, мякоть нарезать крупными кубиками. 

Шаг 4. Теплый рис выложить на тарелку. По всей плоскости риса полить соус унаги.

Шаг 5. Далее все ингредиенты выложить по кругу, ближе к краям тарелки — авокадо, апельсин, икру тобико, свежие огурцы.

Шаг 6. Маринованный имбирь выложить посередине.

Шаг 7. Сверху посыпать кунжутом и украсить кинзой.

Творожное суфле

Фото: ресторан «Шотландская клетка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана «Шотландская клетка»

• 400 г творога
• 200 г сметаны
• 100 мл нежирных сливок
• 15 г желатина
• 2 ст. л. сахарной пудры
• 5 г ванильного сахара
• 200 г ягод
• 2 ст. л. ягодного джема

Шаг 1. Творог протереть через сито.

Шаг 2. Желатин замочить в холодной воде.

Шаг 3. В творог добавить сметану, сахарную пудру, соль, ванильный сахар, сливки. Хорошо перемешать.

Шаг 4. Затем ввести замоченный желатин и разлить по формам.

Шаг 5. Поставить в холодильник на 4 часа.

Шаг 6. Подавать с соусом (вареньем) из черники и ягодами голубики.

отзывы и результаты похудения, правила проведения

Опубликовано: 02.12.2019Время на чтение: 30 минут1596

Разгрузочные дни позволяют контролировать вес. Существует масса способов «почистить» организм от лишнего жира: от совершенно экстремальных, например голодовки, до относительно полезных. Так, можно провести день на твороге. Такая разгрузка позволит сбросить до килограмма лишнего веса без вреда для собственного здоровья. Как правильно придерживаться творожной диеты, и о чем стоит помнить, прежде чем переходить к ней, – читайте в этой статье.

Польза творога

Любая молочная продукция содержит высокий процент белка, а также витамины и минералы, необходимые для здоровья человека. Творог – очень полезный продукт, в состав которого входят:

• минералы – калий, кальций, фосфор, магний и железо. Они необходимы для укрепления костей, мышц и хрящевой ткани;
• витамины – А, группа В и РР. Участвуют в восстановительных процессах, очищают организм от свободных радикалов, улучшают метаболизм;
• аминокислоты – метионин, лизин, холин. Поддерживают нормальную работу внутренних органов и являются строительным материалом для белка, из которого состоят ткани и клетки человеческого тела. Кроме того, аминокислоты помогают в усвоении минеральных элементов и витаминов.

В 100 граммах обезжиренного творога содержатся всего 105 ккал и все необходимые вещества. Для худеющих подойдет и продукт средней жирности: там не более 160 калорий на 100 граммов продукта.

Особенности разгрузочных дней

Некоторые женщины, стремящиеся к скорейшему избавлению от лишнего веса, часто пренебрегают правилами, установленными диетологами. Между тем врачи давно говорят о правильном переходе на любые диеты и сроках их соблюдения. О чем стоит знать, прежде чем худеть на твороге?

• Любая разгрузочная диета проводится один раз в неделю.
• За сутки до разгрузки из рациона следует исключить любую тяжелую пищу, спиртные и сладкие газированные напитки.
• После разгрузочного дня стоит начать день со стакана легкого йогурта и кефира.
• Питание нужно делить на 5-6 приемов и обязательно следить за соблюдением водно-солевого баланса: нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости (желательно – чистой воды). Допускаются несладкие травяные чаи и отвары из сухофруктов.
• Допустимы легкие физические нагрузки, однако стоит избегать переутомления и стрессов.
• Для разгрузочного дня не обязательно выбирать обезжиренный творог. Напротив, диетологи советуют взять продукт с минимальным содержанием жира: в нем больше полезных веществ.

Противопоказания

Как и у всех программ для похудения, у разгрузки на твороге есть свои особенности. Такая диета не подойдет:

• при почечной недостаточности;
• индивидуальной непереносимости молочного белка;
• повышенном уровне плохого холестерина в крови;
• обострении хронических заболеваний ЖКТ или мочеполовой системы.

В любом случае, перед тем как выбирать для себя диетические программы и вводить разгрузочные дни, рекомендуется обязательно проконсультироваться с диетологом. При наличии любых хронических заболеваний или расстройств пищеварительной системы подбирать подходящий рацион рекомендуется со специалистом.

Классическая разгрузка на твороге

Такой вариант подразумевает исключение из рациона любых других продуктов. Весь день придется употреблять только творог и воду. Если скудный рацион захочется разнообразить, в основное блюдо можно добавить любую свежую зелень. В идеале за день нужно будет съесть не более 600 граммов творога и выпить не менее 1,5 л чистой воды. Иногда к классической разгрузке подключают зеленый чай. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов, он благотворно влияет на работу пищеварительной системы и способствует расщеплению жиров. А еще зеленый чай бодрит не хуже кофе. В том случае, если вы хотите разнообразить диету напитками, можно также включить в рацион несладкие отвары из сухофруктов.

Другие разновидности

Если обычный разгрузочный день на твороге кажется слишком скучным (или невкусным), можно подобрать подходящие добавки, которые сделают рацион более интересным.

С медом. Отличное сочетание для тех, кто не страдает аллергией на этот полезный продукт и любит сладкое. Мед – отличный натуральный подсластитель. А еще он благотворно влияет на работу ЖКТ, легко усваивается и обеспечивает заряд бодрости на весь день. Особенно хорош такой продукт в осенних диетах, так как укрепляет иммунитет и помогает ему бороться с инфекциями. Во время разгрузочного дня на твороге добавьте к основному продукту две столовых ложки меда, перетрите и полученную смесь разделите на 5-6 равных частей. Не забывайте о питье: обязательно – чистую воду, чаи и несладкие травяные/фруктовые отвары – опционально.

С кефиром. Кисломолочная продукция нормализует микрофлору кишечника и улучшает пищеварение, очищая организм от шлаков. За один разгрузочный день на кефире и твороге можно сбросить до одного килограмма лишнего веса. Основа меню – это не более 400 граммов творога и литр кефира. Продукты можно как чередовать между собой, так и смешивать. Разумеется, не стоит забывать о водно-солевом балансе: обязательные 1,5 литра чистой воды никуда не исключаются из рациона. Сладкоежкам предлагают добавить к основному блюду мед. Но не злоупотребляйте этим полезным лакомством: не более двух столовых ложек в сутки!

Мнение экспертов: Сочетание творога и кефира делает разгрузочные дни легче и эффективнее: есть хочется ещё меньше, а пользы получается больше.

С фруктами или ягодами. Вариант для тех, кто хочет получить максимум пользы от разгрузочного дня. В большинстве фруктов содержатся кладезь витаминов и минералов, а также полезная клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Среди рекомендованных продуктов – свежая клубника, яблоки, бананы или цитрусовые.

С клетчаткой. Для улучшения перистальтики кишечника в рацион можно добавить 5 чайных ложек отрубей. Во-первых, это вкусно, во-вторых, очень полезно. А если употреблять в пищу отруби не хочется, их с успехом можно заменить «Комплексом пищевых волокон» от компании Herbalife Nutrition: пользы будет не меньше. Он позволяет легко покрыть всю суточную потребность в растворимых пищевых волокнах. Всего одна порция добавки содержит 3 грамма пребиотиков. Принимать комплекс можно с любимым блюдом: это никак не повлияет на вкус пищи. А еще здесь всего лишь 15 ккал, так что для тех, кто скрупулезно высчитывает калории, такая биологически активная добавка придется как нельзя кстати.

Поддержать тонус в течение разгрузочного дня на твороге помогут и травяные напитки компании Herbalife Nutrition. Растительные экстракты, обладающие антиоксидантным действием, помогут избавиться от шлаков и токсинов. Натуральный состав и десяток полезных ингредиентов обеспечат организм необходимыми микроэлементами, а кофеин поможет сохранять высокую продуктивность.

Рекомендации для беременных

Некоторым женщинам, ожидающим ребенка, врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни. Разумеется, меню и сроки должны быть обговорены с ведущим специалистом: садиться на диеты во время беременности может быть опасно для здоровья! Однако творог в разгрузочном меню встречается довольно часто. Это богатый белком продукт, который будет полезен не только маме, но и малышу. Правда, творога придется брать больше: около 700 граммов. К меню можно добавить фрукты, ягоды, кисломолочную продукцию или мед. Все особенности такого однодневного питания рекомендуется обсудить с врачом. Ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни в случае плохого самочувствия, при проблемах с желудочно-кишечным трактом и почками. Помните, что ни одна диета не стоит вашего здоровья!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2 декабря 2019, 18:002019-12-02

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Дарья | 25.05.2020 13:59

---

Оценка 5

Интересная статья, спасибо! А можно к творогу и  фруктам овощи добавить для разнообразия?

Самостоятельная диета, имитирующая голодание [5-дневное меню]

Может быть, вы слышали о диете, имитирующей голодание, или о диете ProLon, и это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Долгосрочная польза для здоровья невероятна.

Но вы также слышали о стоимости набора для диеты ProLon — единственной на рынке диеты, имитирующей голодание, — и задавались вопросом: «Могу ли я сделать самодельную диету, имитирующую голодание?»

Может быть, вы даже читали другие планы, имитирующие голодание, но потерялись в данных или задались вопросом, действительно ли вам нужно измерять изменения в крови до и после голодания.

Разрешите мне разобрать: польза для здоровья — это удивительно, вы можно Сделайте себе диету, имитирующую голодание (если вы действительно привержены), и нет — вам не нужно модное оборудование или посещения врача для сбора данных об изменениях в крови, если вы просто хотите выработать привычку имитировать голодание для долгосрочного здоровья.

Итак, как взломать меню имитации голодания? Я сделал это для тебя.

Что такое подражание посту?

Имитация голодания — это диета с ограничением калорий в течение длительного периода (около четырех-семи дней подряд), которая по сути «обманывает» организм, заставляя его «думать», что вы голодаете, но при этом обеспечивая определенные важные питательные вещества.

Я подробно рассмотрел, что такое диета, имитирующая голодание (ящур), и как она работает, когда делал обзор ProLon FMD.

План голодания своими руками: меню на 5 дней

Энн собрала четыре отличных самодельных совета для имитирующей голодание диеты, но команда Foodzie недавно согласилась, что мы хотим сделать больше для наших читателей. Итак, вот наш пятидневный план, имитирующий голодание своими руками.

Сначала несколько примечаний:

1. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Продолжительные посты не для всех. Если вы принимаете лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем (см. Ниже), сначала поговорите со своим врачом. Приведенные ниже меню предназначены для имитации ProLon FMD по количеству калорий и типам продуктов, но, конечно, не были протестированы и сертифицированы, как диета ProLon.
   
2. Да, сюда входит ProLon Fast Bars . Почему? Потому что они восхитительны, и мне было трудно найти сопоставимый ореховый батончик в моем местном продуктовом магазине.Если вы действительно не хотите заказывать необычные батончики для голодания, вы можете заменить каждый батончик Fast Bar, представленный ниже, на 1,5 унции миндаля. Мы считаем, что Fast Bars — единственные действенные закуски для периодического голодания, поэтому мы настоятельно рекомендуем их. Вы можете сэкономить 15% на своих покупках Fast Bar, нажав ЗДЕСЬ и используя код FB15 при оформлении заказа.
   
   
3. Каждое упоминание «чая» — это травяной чай без кофеина без добавления сахара. Перед тем, как начать, попробуйте несколько вкусов. Вы будете благодарны за разнообразие.
4. Мы старались как можно больше придерживаться брендов, которые продаются в продуктовых магазинах. Ссылки также включены, чтобы облегчить вашу жизнь, но вы, конечно же, можете найти свои собственные продукты. Если да, конечно, просто проверьте количество калорий и убедитесь, что вы не превышаете дневной лимит.
5. Супы — это предложения, опять же , чтобы облегчить вашу жизнь. Смешивайте их по желанию или просто ешьте одно и то же в течение пяти дней, если хотите.
6. Пейте много воды.

Поговорим еще о пищевых добавках.

• Водорослевое масло — Диета ProLon включает добавку водорослевого масла в коробке дня 1. Это гелевая капсула на 200 мг. Я приложил все усилия, чтобы найти сравнимую замену.
  
• Витаминная добавка — Каждый день диеты ProLon также включает две веганские витаминные добавки, которые следует принимать через разные промежутки времени. Опять же, я приложил все усилия, чтобы найти добавку: 500 мг и веганская.

Меню первого дня

В первый день вы получаете несколько дополнительных калорий.Как и каждый день, мы разделим их на сложные углеводы (овощи) и полезные жиры (орехи).

Это дает вам право на 1100 калорий, что является целью для первого дня.

Fast Bars — идеальный перекус при прерывистом голодании. Нажмите на эту картинку и используйте код FB15 при оформлении заказа, чтобы сэкономить 15% на Fast Bars.

Меню 2-го дня

В следующие четыре дня вы будете получать всего 800 калорий в день.

Диета ProLon также включает в себя энергетический напиток с глицерином на второй– пятый дни. ProLon’s L-Drink — это растительный глицерин (сахарный сироп) с небольшим количеством ароматизаторов. Вы получаете бутылку на четыре унции каждый день, которую нужно смешивать с большой спортивной бутылкой воды и пить в течение дня.

Когда вы голодаете, глицерин помогает защитить аминокислоты, что сохраняет мышечную массу тела. Глицерин также стимулирует поглощение воды, позволяя вашему телу удерживать больше, чем просто питьевая вода.

Это, однако, труднее найти на полках — даже цифровых, поэтому вот несколько вариантов:

• Порошкообразный глицерин — На рынке есть несколько вариантов порошкообразного глицерина.У LiveLong есть тот, в котором нет других добавок.
• Добавка для чистого энергетического напитка — Другим вариантом может быть «чистый» (без других добавок) порошок для напитков без сахара. Это придаст вам аромат и энергию, а также поможет избежать обезвоживания. Однако это не 1: 1 с L-Drink от ProLon, поэтому все зависит от того, насколько строгими вы хотите быть. Здесь очень внимательно следите за калориями.
• Вода — Просто выпей воды. Если вам нужен аромат, положите в него несколько кусочков фруктов.Вам будет не хватать дополнительного прироста энергии от глицерина, но если вы не хотите употреблять порошок и не хотите принимать другие энергетические добавки, просто пейте воду.
  

Энергетический напиток стоит 25 калорий в день, поэтому, если вы выбираете порошкообразный глицерин или другую добавку, при необходимости скорректируйте количество калорий. Вышеупомянутый порошкообразный глицерин не содержит калорий, а другая добавка к энергетическим напиткам, указанная выше, содержит 25 калорий на порцию.

Хорошо. В меню дня 2:

• Завтрак — One Fast Bar (250 калорий) и чашка чая
• Lunch — Amy’s Mushroom Bisque (180 калорий) и одна веганская добавка 500 мг
• Полдник — Чай и пять зеленых оливок без косточек (30 калорий)
• Ужин — Гороховый суп Amy’s Split (190 калорий), 10 крекеров Super Seed (125 калорий) и веганская добавка 500 мг

И это ваши 800 калорий.

Меню 3-го дня

Третий, четвертый и пятый дни очень похожи на второй. Вы можете повторить меню, если хотите, но мы продолжим перечислять меню, чтобы поделиться еще несколькими вариантами супа и закусок. Не забывайте энергетический напиток (25 калорий).

Это 780 калорий, так что не стесняйтесь украсть еще одну-две морковки.

Меню 4-го дня

Обычно это происходит, когда вы начинаете получать немного энергии. Вы на пути к дому!

С этим энергетическим напитком, содержащим 25 калорий, вы получите 780 калорий на четвертый день, так что, опять же, добавьте еще одну-две оливы.Ты это заслужил.

Меню 5-го дня

У тебя получится. Еще один день. Вот так.

• Завтрак — One Fast Bar (250 калорий), чашка чая и не забудьте начать этот энергетический напиток (25 калорий)
• Lunch — Imagine Organic Creamy Broccoli Soup (2 чашки, 140 калорий) ), 10 крекеров Super Seed (125 калорий) и веганская добавка 500 мг
• Полдник — Чай, ломтики огурца (около трех дюймов огурца) и две столовые ложки хумуса без добавок (75 калорий)
• Ужин — Представьте себе органический суп из картофельного лука-порея (2 чашки, 180 калорий) и одну последнюю веганскую добавку на 500 мг

. Таким образом, вы получите 795 калорий на 5-й день.Мечтайте о пончиках и горячем кофе.

(На самом деле не переедайте пончики в День 6. Доктор Лонго, создатель диеты, имитирующей голодание, рекомендует медленно «повторно кормить» в День 6: только немного более крупными порциями, в основном растительными, старайтесь избегайте сладостей. Вы хотите постепенно возвращать мясо, молочные продукты и сахар.)

Сэкономьте еще больше на диете, имитирующей голодание

Меню, имитирующие голодание, здесь были созданы для разнообразия, потому что голодание и так и так достаточно сложно. Но если вы хотите сэкономить еще больше денег, просто повторите супы и закуски.

В коробке супа Imagine Organic, например, есть как минимум два или три приема пищи по ящуру. Так что, если вы сможете готовить один и тот же суп в течение двух дней, вы сэкономите немного денег. Точно так же одна маленькая баночка хумуса и один огурец могут несколько раз потреблять 75 калорий, одна коробка чая дешевле трех и т. Д.

Как подготовиться к диете, имитирующей голодание своими руками

Это сложно? да.Стоит ли оно того? Определенно. Итак, вот несколько бонусных советов, которые помогут максимально упростить имитацию пятидневного голодания:

1. Магазин досрочно . Составьте список покупок или посидите с Amazon на несколько минут и получите все необходимое заранее. Продуктовый магазин — это из последних мест, куда вы хотите попасть на третий день голодания, потому что вы не купили достаточно крекеров с семенами.
2. Устранение искушений . Избавьтесь от нездоровой пищи, особенно если это ваш первый продолжительный пост.Отдай друзьям. Попросите супруга или соседа по комнате скрыть это от вас. Настройтесь на победу и уберите ее из виду.
3. Проверьте свое расписание . Жизнь сходит с ума и всплывает всякое, но попробуйте выбрать пять дней подряд, которые должны быть довольно скучными. Никаких детских дней рождений или рабочих обедов. Снимайте с понедельника по пятницу, ничего не расписывая по вечерам.
4. Расскажите семье / соседям по комнате, что вы делаете. Они могут помочь вам устоять перед искушениями и (будем надеяться) подбодрить вас.По крайней мере, они заслуживают того, чтобы знать, почему ты такой такой капризный.
   

Еще раз проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы. Продолжительный пост полезен не для всех. Если вы принимаете лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем (см. Ниже), сначала поговорите со своим врачом. (Даже если у вас отличное здоровье, все равно будет неплохо поговорить со своим врачом о любых медицинских консультациях, которые вы получите в Интернете.)

Безопасно ли имитировать пост? Возможные факторы риска

Длительное голодание у некоторых людей может вызвать осложнения.Пожалуйста, наберите , а не , начните голодание, не посоветовавшись с врачом, если у вас есть:

• Проблемы с артериальным давлением
• Проблемы с уровнем сахара в крови
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Рассеянный склероз
• ИМТ менее 18

Также проконсультируйтесь с врачом, если вы:

• Моложе 18 лет
• Дефицит белка
• Беременная

Наконец, если у вас аллергия на орехи или сою, будьте особенно внимательны — как всегда — проверяйте этикетки и заменяйте продукты.Если вы измените диету, имитирующую голодание, чтобы отказаться от орехов и сои, попросите своего врача просмотреть предлагаемое меню, прежде чем начать.

Начало работы с имитацией голодания своими руками

Преимущество ProLon FMD в том, что он прошел клинические испытания и испытан, и он очень удобен. Ни подсчета калорий, ни покупок.

Изображение любезно предоставлено ProLon

Тем не менее, это вложение. Пять дней еды (и эта супер крутая бутылка с водой ProLon — по какой-то причине не изображена) обойдутся вам до 250 долларов.Но, как я указал в своем обзоре ProLon FMD, 250 долларов каждые шесть месяцев — это немногим более 40 долларов в месяц. Что действительно мало для клеточного омоложения. Чтобы получить специальную скидку ProLon для читателей Foodzie.com, нажмите здесь.

Если вы хотите самостоятельно приготовить диету, имитирующую голодание, вы можете это сделать. Меню, имитирующее голодание, здесь помогут вам пройти голодание гораздо дешевле, чем диета ProLon.

Если у вас нет проблем со здоровьем, для начала проверьте свой календарь и поговорите с любимым о том, что вы планируете!

ОБ АВТОРЕ:

Алексис Вишневски — писатель и исследователь, глубоко любящий хорошую еду и целостное питание.Ей нравится изучать культуры и субкультуры через их пищевые традиции, и, когда она дома в Чикаголэнде с мужем и двумя мальчиками, она привержена органическим, местным ингредиентам. У нее страстные отношения любви / ненависти к посту.

Подготовка и прекращение голодания | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

В этом месяце как в Рамадан, так и в Йом Кипур, многие из вас, возможно, соблюдают пост в честь тех событий. Узнайте, что вам следует есть до и после голодания, чтобы сохранить силы, восстановить энергию и избежать расстройства живота.

В иудейской религии Йом Кипур — праздник, посвященный искуплению и прощению. В честь этого последователи не едят и не пьют около 25 часов. Рамадан, исламский праздник, который начался в конце августа, — это время для размышлений и преданности. Те, кто соблюдает пост в Рамадан, не едят в светлое время суток в течение целого месяца. Соблюдаете ли вы религиозный пост или подумываете о очищении, выбор правильных блюд до и после очень важен.

В преддверии голодания не пропускайте приемы пищи (не нужно «практиковаться») и хорошо ешьте, чтобы оставаться в отличной форме во время голодания. Моя семья соблюдает пост в Йом Кипур; Незадолго до начала этого 25-часового периода я ем обед с высоким содержанием клетчатки, питательных веществ и жидкости. Я также придерживаюсь мягкой пищи и избегаю всего, что, как мне кажется, может вызвать расстройство желудка.

Типичная еда перед постом включает коричневый рис, запеченную курицу, приготовленные овощи, такие как морковь или брокколи, подброшенный салат и свежие фрукты на десерт.Эти фрукты, овощи и коричневый рис содержат клетчатку, которая помогает мне дольше чувствовать сытость, и, конечно же, содержат массу витаминов и минералов. Питьевой вода и увлажнение перед голоданием важно. Если вы подаете семейную трапезу до начала поста, поставьте на стол кувшин или два воды, чтобы не забыть выпить.

В Рамадан разрешено есть после захода солнца и до восхода солнца. Возможно, вам придется изменить привычные часы обеда и встать пораньше, чтобы позавтракать — обязательно сделайте это, если сможете.Хорошей едой перед голоданием может быть миска овсянки со свежими фруктами, яичница-болтунья и стакан молока.

Если вы привыкли выпивать несколько чашек кофе в день, имейте в виду, что вы, вероятно, почувствуете усталость или головную боль из-за отказ от кофеина во время голодания. Чтобы помочь подготовиться, попробуйте медленно сократить потребление кофеина примерно за неделю до голодания.

Пост не для всех. Беременные или кормящие женщины, больные люди и дети должны пропустить его.Если у вас есть заболевание или вы принимаете определенные лекарства, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и врачом, чтобы убедиться, что голодание не подвергнет риску ваше здоровье и не повлияет на прием лекарств.

Кроликам в спортзале следует расслабляться во время голодания. Если вы соблюдаете 25-часовой пост в Йом Кипур, откажитесь от упражнений в этот день. Для более коротких и продолжительных постов, например, во время Рамадана, придерживайтесь легкой активности; попробуйте погулять с семьей или собакой, чтобы зарядиться энергией.Если у вас есть желание заняться спортом, делайте это рано утром. Также важно после завтрака хорошо сбалансировать пищу (завтрак перед голоданием). Вы можете заниматься спортом вечером, но делайте это через несколько часов после еды после заката.

Так теперь ты голодаешь, да? Ну, последнее, что вы хотите сделать, это набить лицо после того, как закончите голодание. У вас будет сильная (я имею в виду ПЛОХАЯ) боль в животе. Очень важно есть медленно, особенно после продолжительного голодания.Я люблю прерывать голодание, выпивая чашку горячего чая с чайной ложкой сахара. Затем я перейду на что-нибудь с низким содержанием клетчатки, что легче для желудка, например, половину бублика с тунцом или сваренный вкрутую. яйцо. Я подожду примерно 30 минут и продолжу есть несколько фруктов, овощей или вторую половину рогалика. Другой вариант — теплая курица, а затем небольшие порции грудки индейки с картофельным пюре и фасоль.

7-дневный план прерывистого голодания для начинающих

Прерывистое голодание — одна из самых популярных тенденций похудания прямо сейчас.Пост может показаться пугающим, но как только вы услышите о его пользе для здоровья и похудания, возможно, вы запоете другую мелодию. Пост — явление не новое. Наши предки придерживались поста из-за ограниченного доступа к пище, и существует множество религиозных обрядов, которые предполагают соблюдение диетического поста каждый год. Но план прерывистого голодания делает еще один шаг вперед, создавая образ жизни, основанный на голодании, который имеет множество преимуществ для сжигания жира!

Что нужно знать о прерывистом голодании

Прерывистое голодание, также известное как быстрая диета, включает чередование циклов голодания и еды.Вы можете есть все, что хотите, но только в течение определенного периода времени. Во время голодания можно пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки, чтобы не проголодаться. Прогулка или отвлечение себя звонком другу, чтением книги или занятием побочным хобби — также отличные способы сдержать тягу к еде. Существует несколько планов прерывистого голодания, и самое замечательное в том, что вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Это простой способ потреблять меньше калорий и похудеть, так что давайте приступим!

Прерывистое голодание для начинающих: с чего начать

Есть несколько способов приблизиться к прерывистому голоданию, и если вы хотите попробовать его, первое, что вам нужно сделать, это выбрать план голодания, который подходит именно вам.Вот 5 идей для начала:

12/12 Метод. Этот метод идеально подходит для новичков. Вы голодаете 12 часов и едите в течение 12 часов. Если ваш последний прием пищи в день приходится на 18:00, вы не будете есть до 6:00. Это довольно просто, и вы, возможно, уже делаете это! Самое главное — не перекусить поздно вечером, даже если у вас возникнет желание.

16/8 Метод. При использовании этого метода вы должны есть только в течение 8 часов каждый день и голодать в течение остальных 16 часов.Например, вы едите только с 10 до 18 или с 12 до 20 часов.

20/4 Метод. Здесь он начинает становиться немного более интенсивным. При использовании метода 20/4 вы позволяете себе есть только в течение 4 часов каждый день, а остальные 20 — голодать.

Ешь-Стоп-Ешь. Один или два дня в неделю — это полноценный 24-часовой пост. Таким образом, вы не будете есть ничего с обеда в один прекрасный день до ужина на следующий день.

5: 2 Диета. В течение 5 дней в неделю вы можете есть что угодно и когда угодно, но в остальные 2 дня вы едите только от 500 до 600 калорий.

Помните: не существует жестких правил относительно того, что можно и что нельзя есть при периодическом голодании, но вы добьетесь лучших результатов при здоровой, хорошо сбалансированной диете. Если вы каждый день едите фаст-фуд и потребляете чрезмерное количество калорий, вы не можете рассчитывать на потрясающие результаты похудания.

Преимущества прерывистого голодания

Помимо похудения, периодическое голодание дает дополнительные преимущества, в том числе:

• Улучшение познания и работы мозга
• Снижение инсулинорезистентности / риска диабета 2 типа
• Пониженное артериальное давление и холестерин
• Снижение воспаления

7-дневный план прерывистого голодания для быстрых результатов

Если вы не знаете, что есть при прерывистом голодании, мы составили 7-дневный план питания, чтобы вы начали с правильного пути! Рецепты чистые и полезные, но при этом невероятно вкусные, так что вы можете наслаждаться ими, наблюдая за своей талией! Независимо от того, какой метод вы выберете, мы предложим вам 7-дневный план питания для начинающих!

Рецепты завтрака при прерывистом голодании

1.Кокосовое печенье сжигающее жир | Shared
2. Булочки с корицей Fathead Keto | Wholesome Yum
3. Сжигающий жир зеленый смузи | North South Blonde
4. Бекон, спагетти, сквош, оладьи | Альбом Джулии
5. Кето-молочный коктейль с куркумой | Откажитесь от углеводов
6. Энергетические укусы с зеленым чаем матча | Living Well Mom
7. Здоровые, пушистые оладьи с низким содержанием углеводов | Мир большого человека

Рецепты обедов при прерывистом голодании

1. Лапша из кабачков терияки | Хорошо питайтесь 101
2. Салат из трех ягод и шпината с засахаренными орехами пекан | Грязный фартук Челси
3.Рыбные тако с хрустящей корочкой и хлопьями | Gnom Gnom
4. Быстрые и простые баночки для куриных спринг-роллов | Девушка в цвету
5. Сковорода с зеленой фасолью и индейкой | План питания по проекту
6. Чаши для буррито Carnitas | Fit Foodie Finds
7. Обертки из говяжьего салата со специями и тмином | Мир, любовь и низкий уровень углеводов

Рецепты ужинов при прерывистом голодании

1. 20-минутные креветки с медом и чесноком | Пристрастие Салли к выпечке
2. Жаркое с курицей и брокколи | Ужин в зоопарке
3. Питательный мисо-суп | Yummy Mummy Kitchen
4.Черненый лосось с сальсой из авокадо | Шкаф для готовки
5. Фрикадельки из индейки и суп из капусты | Pure Wow
6. Треска с маслом в сковороде | Valentina’s Corner
7. Жареные креветки с лимонным маслом и спаржей | Плохая тяга Карла

Прерывистое голодание не должно быть страшной вещью. Когда вы можете съесть эти вкусные блюда, кому не понравится этот простой способ похудеть?

Если вам понравился план питания с периодическим голоданием, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы ищете больше советов по снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

Что такое диета 5: 2 и помогает ли она похудеть?

Подайте в соответствии с тенденциями, которые никуда не денутся: диета 5: 2, тип прерывистого голодания, ставший популярным благодаря британскому телеведущему Майклу Мосли и ночному ведущему Джимми Киммелу. Сторонники утверждают, что это может снизить риск хронических заболеваний и способствовать снижению веса.Кроме того, несколько исследований даже связали голодание с долголетием. Хотя диета 5: 2 может работать для некоторых людей, она определенно не для всех. Вот что вам следует знать, прежде чем приступить к этой диете.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Что такое диета 5: 2?

Диета 5: 2 — это форма голодания, при которой последователи едят около 25% от своей рекомендуемой потребности в калориях (около 500-600 калорий) в два запланированных дня голодания, а затем обычно едят остальные пять дней этой недели.Люди обычно чередуют свои разгрузочные дни (например, планируют их на понедельник и четверг), поэтому они не идут подряд.

Некоторые последователи доводят диету 5: 2 до крайности, потребляя ноль калорий в разгрузочные дни. Другие накладывают ограничения на свои негосточные дни, следуя кетогенной диете с высоким содержанием жиров . Возможно, вы слышали о диете 4: 3, которая представляет собой ту же концепцию, но вам необходимо голодать три дня вместо двух.

Что можно есть на диете 5: 2?

Не существует каких-либо жестких правил относительно того, что есть при диете 5: 2, поэтому вы можете есть все, что захотите, в разгрузочные дни, пока это остается в пределах калорийности.Обычно в разгрузочные дни люди едят низкокалорийную пищу. Это могут быть овощи, рыба, суп, яйца и нежирное мясо, а также напитки с нулевой калорийностью, такие как вода и черный кофе или чай. В разгрузочный день можно есть до трех раз в день. Поскольку не существует официального списка диетических продуктов 5: 2 или рецептов диеты 5: 2, вам просто нужно отслеживать потребление калорий, а не макроэлементы и тому подобное.

TatommGetty Images

Можно ли похудеть на диете 5: 2?

Это действительно зависит.Теория состоит в том, что прерывистое голодание (ПГ) ограничивает возможности для приема пищи, и вы потеряете вес, просто потребляя меньше калорий. Это потому, что многие из нас едят по сценарию, а не по уровню голода. Например, если вы поститесь во время собрания во вторник, которое всегда включает свежие пончики, это может помешать вам есть более калорийную пищу, которую вы бы ели в противном случае. Однако вы, вероятно, могли бы достичь той же цели, перекусив примерно за 30 минут до встречи и отказавшись от жареных тесто просто потому, что заранее съели что-то более питательное.

Если у вас общий дефицит калорий в течение недели, то да, вы, скорее всего, похудеете. Но эта диета контролирует потребление калорий только в два дня в неделю; В оставшиеся пять дней недели у вас есть возможность есть практически все, что вы хотите, поэтому, по большому счету, ваше потребление калорий не может быть существенно снижено в конце недели, чтобы гарантировать потерю веса.

Getty Images

Полезна ли диета 5: 2 для вашего здоровья?

Помните, что не существует универсального подхода к диете и питанию.Первый красный флаг для меня, когда я пересматриваю диету 5: 2, заключается в том, что 500 калорий — это просто недостаточно пищи для поддержания даже ваших основных функций организма в состоянии покоя (перевод: вы практически потеряете сознание, если съедите это несколько калорий в день, особенно неоднократно с течением времени). Вы также должны быть осторожны с упражнениями в эти низкокалорийные дни, так как вы, вероятно, не получите достаточно топлива для тренировки. К тому же еды недостаточно, чтобы удовлетворить даже ваши ежедневные потребности в основных витаминах и минералах; Если вы все же решите попробовать диету 5: 2, вы, как минимум, захотите начать принимать поливитамины в разгрузочные дни, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Когда дело доходит до разгрузочных дней, длительное отсутствие еды также может подтолкнуть вас к перееданию, создавая цикл, из которого трудно выйти, потому что длительное голодание может нарушить сигналы голода и метаболизм нашего тела. Ограничение также может создать нездоровые отношения с едой, поэтому эта диета особенно не рекомендуется людям с активными расстройствами пищевого поведения или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Эта диета также не показана беременным, кормящим женщинам или пытающимся забеременеть.Если у вас в анамнезе диабет, гипогликемия или дефицит питательных веществ, диета 5: 2 не рекомендуется.

Если вы все еще заинтригованы диетой и думаете, что она может вам помочь, мой самый большой совет — придерживаться богатой питательными веществами пищи в разгрузочные дни, которые обеспечивают больший объем. Например, стандартный кекс в Dunkin Donuts содержит более 500 калорий; пожалуйста, не тратьте калории на один кекс за весь день! Отдавайте предпочтение таким продуктам, как овощи и фрукты, с высоким содержанием клетчатки и тонны витаминов и минералов, а также супам, которые зависят от объема и могут насытить вас меньшим количеством калорий (хотя не все супы низкокалорийны, ознакомьтесь с нашим GH Выборы, одобренные лабораторией питания, находятся здесь).Выбирайте нежирные источники белка, которые не являются жареными или жирными, и не забывайте пить в течение дня. Последнее, что вам нужно, — это потратить немного калорий натощак на безалкогольные напитки или фруктовый сок.

Устойчива ли диета 5: 2 для похудения в долгосрочной перспективе?

Существует очень мало исследований, посвященных диете 5: 2, не говоря уже о продолжительном периоде времени. Постепенное и умеренное сокращение калорий в сочетании с сохранением водного баланса и выбором продуктов, богатых питательными веществами, может со временем привести к устойчивой и устойчивой потере веса.Диета 5: 2 имеет довольно резкие колебания калорийности в течение недели. Я бы поспорил за более скромное, но устойчивое ежедневное сокращение калорий, при котором вы по-прежнему можете употреблять в пищу свои любимые продукты и не морить себя голодом. Это заставляет меня вспомнить фразу hara hachi bu , конфуцианскую поговорку, которую произносят перед каждым приемом пищи в общине Окинава, Япония (которая считается «голубой зоной» и является домом для самых долгоживущих женщин в мире). Эта фраза напоминает жителям Окинавы о том, что нужно перестать есть, когда они сыты на 80%, и помогает предотвратить переедание.Осознанное питание, обезвоживание и планирование на будущее — ваши лучшие секреты для похудания / успеха в управлении в долгосрочной перспективе.

Итог: Чтобы сделать лучший выбор для здоровья и похудания, для многих из нас просто невозможно ограничивать питание на несколько дней. Жизнь слишком коротка, чтобы сократить количество дней, которые вам «разрешено» есть в календарном году с 365 до 261 — особенно если это мешает вам заниматься другими полезными делами, такими как регулярные упражнения и наслаждение едой с людьми, которых вы любовь.Питание — это не только калории, так что подумайте об этом, прежде чем переходить к какой-либо модной диете или плану питания. Помните об этом, и вы уже на правильном пути.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

диетологов и диетологов рассказывают, что нужно есть в голодный день по диете 5: 2.

Хайме Роуз Чемберс — аккредитованный практикующий клинический диетолог и диетолог, участник SuperFastDiet.com. Она эксперт по здоровому питанию, контролю веса, инсулинорезистентности, диабету и сердечным заболеваниям. О, еще она очень любит хорошую еду. Вы можете пускать слюни над ее красочными блюдами в Instagram, @jaimerose_nutrition.

«Я считаю, что пропускаю завтрак и занимаюсь по утрам, тогда мне лучше всего подойдет обед или ужин. Итак, я буду есть один около 12-13 часов, часто пару кружек чая днем, а затем второй ужин в качестве ужина с моим мужем вечером », — сказала она.

«Я не против углеводов в своей обычной диете, но в голодный день я стараюсь избегать тяжелой углеводной пищи, потому что я считаю, что они делают меня более голодным, а постные дни намного труднее контролировать».

Вот как она справляется со своими постными днями:

Завтрак : «Кофе с небольшим количеством молока, когда я просыпаюсь, затем снова в середине утра».

Бранч : 2 вареных яйца и большой контейнер с различными сырыми овощами, такими как перец, морковь, корнишоны, фенхель, снежный горошек, огурцы и стручковая фасоль (150 калорий)

«Овощи — герои быстрого питания. потому что они очень питательны и содержат очень мало калорий при большом объеме, так что вы можете использовать их для увеличения объема еды.Я стараюсь, чтобы по крайней мере половина моих обедов составляла куча овощей ».

Ужин : «Мой второй прием пищи основан на нежирном белке, поэтому часто у нас будет 150 г креветок (130 калорий) как часть большого овощного жаркого с добавлением чили и соуса тамари для вкуса. Я также часто добавляю лапшу Slendier, которая содержит всего 20 калорий на всю пачку! »

Snack : «Если у меня есть норма калорий, я добавлю йогурт YoPro, который содержит чуть менее 100 калорий, в качестве вкусного лакомства, которого я буду ждать с нетерпением.”

Это опыт некоторых женщин, и их рекомендации не должны заменять индивидуальный медицинский совет. Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим терапевтом или диетологом / диетологом, прежде чем начинать новый план здорового питания.

Вы пробовали диету 5: 2? Какие продукты и блюда вы обычно употребляете в голодные дни?

Примечание. Если вас интересуют странные и нелепые диеты, слышали ли вы о диете Пегана? MMOL распакует эту интересную причуду ниже.

Пробовать прерывистое голодание? Используйте этот план питания и расписание

Диеты с прерывистым голоданием

В общем, прерывистое голодание может включать голодание от одного до двух дней в неделю с чередованием дней. В эти дни вы либо совсем не едите, либо потребляете 25% калорий.

В дни с пониженным потреблением калорий мужчины потребляют от 500 до 600 калорий, а женщины — от 400 до 500 калорий. Вместо того, чтобы строго фокусироваться на мужчинах vs.женское потребление, вы можете рассмотреть свой тип телосложения, регулярную диету и личные предпочтения, прежде чем переходить на определенное количество калорий.

В непосточные дни наиболее успешные участники интервального голодания обычно едят и никогда не переедают. Некоторые из наиболее смелых постояльцев едят только в течение ограниченного времени в течение дня и могут уменьшить потребление углеводов. Во время любого голодания важно избегать обезвоживания, в том числе питьевой воды и некалорийных безалкогольных напитков, таких как несладкий кофе и чай.

Вот несколько типов планов прерывистой диеты, которые следует учитывать:

Просто и безболезненно Быстро

Самый осторожный пост состоит из отсутствия ограничений в еде, голодания один день в неделю, с одним приемом пищи в этот день и с потреблением калорий на уровне 25 процентов (от 400 до 600 калорий). В остальные шесть дней ешьте нормально.

5/2 Умеренно Быстро

Пост 5/2 состоит из отсутствия ограничений в еде в течение двух дней в неделю, при этом потребление калорий снижается до 25 процентов, от 500 до 600 калорий.В остальные пять дней вы ели нормально.

Постоянное голодание

Один из наиболее агрессивных способов прерывистого голодания — это придерживаться своей обычной диеты с 8 до 15 часов, а в оставшиеся часы дня — голодать. В некоторые дни вы можете захотеть чизбургер в 8 часов вечера, но вы не можете его съесть.

Альтернативный дневной пост

Это прерывистое голодание может быть одним из самых сложных. Ешьте нормально в один день, а на следующий день голодайте.Чтобы получить максимальную пользу, вы должны продолжить этот цикл где-то между 8 и 16 неделями. Каждый разгрузочный день может включать от 500 до 600 калорий или совсем не калорий. В любом случае обязательно пейте много воды.

Голодание через день может помочь вам похудеть и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Доктор Криста Варади создала версию этой диеты, которую она называет «Диета на каждый день».

Несмотря на то, что эта диета носит ограничительный характер, она, как правило, задерживает внимание людей дольше, чем большинство других.Продолжительность времени, в течение которого, кажется, приносит наибольшую пользу, составляет 12 недель, что также является количеством недель, на которое направлено большинство испытаний на людях.

6/1 Быстрый

Пост 6/1 — это простой пост, при котором вы ничего не ешьте в течение 24 часов в неделю, начиная с любого приема пищи (завтрака, обеда или ужина). В это время врачи рекомендуют пить много воды. Разрешены кофе, чай и другие некалорийные и безалкогольные напитки с низким содержанием сахара.

Кето производное

Форма кето-диеты включает в себя периодическое голодание, которое некоторые люди считают полезным и эффективным. Во время каждого приема пищи сначала ешьте овощи, а затем ешьте белок, при этом прием пищи должен быть завершен с 11:00 до 18:00, с периодическим голоданием с 18:00 до 11:00. Воздержитесь от тяжелых углеводов, таких как хлеб, макароны и рис. Имейте в виду, что резкое сокращение углеводов может вызвать у вас чувство тумана.

The Master Cleanse: лимонный сок и постный перец кайенского перца

Эта популярная практика поста существует с 1940-х годов и была создана неоднозначной фигурой Стэнли Берроуза.Стэнли написал «Мастер очищения» в 1940-х годах, но редакция 1970-х годов вдохновила популярное движение очищения, которое продолжается и по сей день. Поклонниками этого очищения являются Бейонсе, Джаред Лето, Дензел Вашингтон и Анджелина Джоли.

Master Cleanse состоит из питья только воды, смешанной с половиной чайной ложки лимонного сока и небольшим количеством кайенского перца, пять-восемь раз в день в течение пяти-десяти дней.

Хотя это голодание не рекомендуется всем — и не является панацеей или прерывистым голоданием — вы можете рассмотреть эту идею при создании собственного гибридного прерывистого голодания / диеты.

Одна из гибридных идей может заключаться в том, чтобы пить эту смесь с 15:00 до 8:00 и есть два приема пищи с ограничением калорий с 8:00 до 15:00.

Диета воина

У этой прерывистой диеты есть несколько страстных последователей. Он включает голодание в течение дня и затем обильный прием пищи на ночь.

Популяризованный фитнес-экспертом Ори Хофмеклером, человек, сидящий на диете, ест небольшие порции сырых фруктов и сырых овощей в течение дня, а затем ест высококалорийную еду до 20:00.Короче говоря, вы поститесь весь день (ограничиваясь свежими фруктами и овощами), а затем вечером у вас есть энергетический пир, заканчивая свой банкет в течение 4-часового окна приема пищи.

Есть несколько проблем с этим типом голодания. В зависимости от вашего тела и метаболизма вечерний прием пищи может свести на нет преимущества прерывистого голодания. Может:

• Негативно влияет на ваш сон и сновидения
• Нарушение функции гормона
• Усиление воспаления
• Нарушение регуляции уровня сахара в крови
• Увеличить вес
• Повышение уровня триглицеридов и холестерина

Циркадный ритм или голодание 16/8

Когда дело доходит до похудения, есть здоровый и нездоровый путь.Циркадный ритм или голодание 16/8 — это когда вы едите исключительно в течение 8-10 часового окна каждый день. В остальное время вы воздерживаетесь от еды и калорийных напитков, но можете пить некалорийные безалкогольные напитки, включая кофе и чай с низким содержанием сахара.

Фитнес-эксперт и один из первых пропагандистов прерывистого голодания Мартин Беркхан назвал эту диету «протоколом Leangains».

Done For You 16: 8 План прерывистого голодания

Попробуйте этот план питания с периодическим голоданием, чтобы увидеть потрясающие результаты для здоровья и похудания.

Прерывистое голодание в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в области здравоохранения в мире, причем наиболее распространенным является план 16: 8. Но что такого хорошего в прерывистом голодании для нашей талии и общего состояния здоровья и с чего начать?

Что такое пост 16: 8?

Прерывистое голодание — это просто термин, используемый для описания диеты, которая чередует периоды голодания и приема пищи, в отличие от трехразового приема пищи в одно и то же время.

В отличие от других причуд и диет, прерывистое голодание фокусируется не на том, сколько вы едите, а на том, когда вы едите.

Конечно, это вызывает вопросы относительно того, насколько эффективен этот план, но многие люди видели отличные результаты похудания после прерывистого голодания.

Что касается плана 16: 8, он просто включает в себя прием пищи в течение 8-часового окна, а затем голодание или воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов дня.

Сколько веса вы можете ожидать потерять при прерывистом голодании?

Согласно исследованию 2014 года, прерывистое голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель.

Это исследование также показало, что у участников было уменьшение окружности талии на 4-7%, что означает, что они потеряли жир на животе.

Другое исследование, проведенное Университетом Иллинойса, обнаружило, что прерывистое голодание может вызвать потерю веса примерно на 11–16% через 12 недель.Что еще более интересно, исследователи отметили, что прерывистое голодание привело к меньшей потере мышечной ткани по сравнению со средней диетой с ограничением калорий.

Типы

Еда, которую можно съесть

С планом 16: 8 вам не нужно тратить время на подсчет калорий или макро-взвешивание; в этом плане нет правил питания или ограничений по калорийности. Считайте это скорее привычкой в ​​еде, чем строгой диетой.

Конечно, как и в случае с любым другим планом здорового питания, рекомендуется ограничить переработанные нездоровые продукты, поскольку они связаны с целым рядом проблем со здоровьем, включая диабет, ожирение и сердечные заболевания.

Обычно вы хотите придерживаться:

• Цельнозерновые и сложные углеводы: Например, коричневый рис, овес, ячмень, киноа и др.
• Фрукты и овощи
• Постные белки: Постное красное мясо, птица, рыба, бобы, тофу, орехи , семена и яйца
• Здоровые жиры: Из жирной рыбы, оливкового масла, авокадо, кокосов, орехов и семян

Вам также может понравиться: 8 правил прерывистого голодания для естественного похудения (& Безопасно!)

16: 8 Пример плана прерывистого голодания

Ниже приведен простой и понятный план прерывистого голодания 16: 8, который состоит из обеда, ужина и перекусов между приемами пищи.Вы, конечно, можете поменять местами, если предпочитаете завтрак.

Понедельник

• Блюдо № 1: Салат с тунцом и авокадо на обертке из цельной пшеницы
• Закуска № 2: Оригинальный греческий йогурт
• Блюдо № 3: Куриные голени с лимоном и чесноком
• Закуска № 4: два шоколадных печенья и стакан молока

Вторник

• Блюдо № 1: овес и йогурт, покрытые ягодами
• Закуска № 2: кусок темного шоколада и миска с ягодами
• Блюдо № 3: обжаренный лосось с коричневым рисом и салатом из пармезана и капусты
• Закуска № 4: запеченная яблоко с корицей

Среда

• Блюдо № 1: салат с курицей и авокадо
• Закуска № 2: горсть ореховой смеси с ломтиками абрикоса
• Блюдо № 3: ломтики курицы, стручковая фасоль и картофель
• Закуска № 4: смузи из темного шоколада и банана

Четверг

• Блюдо № 1: веганский салат из нута
• Закуска № 2: Ломтики яблока с арахисовым маслом
• Блюдо № 3: Острый цыпленок Терияки и рис с цветной капустой
• Закуска № 4: Темный шоколад и миндаль

Пятница

• Блюдо № 1: Жареный лосось с коричневым рисом и смешанной зеленью
• Закуска № 2: Греческий йогурт с малиной
• Блюдо № 3: Мексиканский салат из лебеды темпе
• Закуска № 4: Замороженные кубики арбуза

Суббота

• Блюдо № 1: индейка, чили, покрытая сыром, с ломтиками пшеничного хлеба
• Закуска № 2: Органический эдамам и ломтики миндаля
• Блюдо № 3: Креветки на гриле, подаются с сальсой из черной фасоли
• Закуска № 4: Фруктовый салат, покрытый грецкими орехами

Воскресенье

• Блюдо № 1: суперпродукт с брокколи, курицей и киноа
• Закуска № 2: хумус и лаваш с сырыми овощными палочками
• Блюдо № 3: Курино-грибной суп с чесночным хлебом
• Закуска № 4: обмакнуть в кусочки банана темный шоколад

Вопросы безопасности

Если у вас недостаточный вес или вы страдаете расстройством пищевого поведения, прерывистое голодание, скорее всего, не лучший вариант для вас и может привести к дальнейшим осложнениям.

Как всегда, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую диету или режим питания. Прерывистое голодание также не рекомендуется беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть.

Если у вас есть какое-либо из следующих заболеваний, я рекомендую сначала поговорить с врачом, прежде чем пытаться воспользоваться этим планом.

• Принимаете лекарства
• У диабета
• Низкое артериальное давление
• Недостаточный вес или недоедание

Возможно, вам также понравится:

Жиросжигающие продукты: 19 лучших продуктов для сжигания жира

9 вкусных продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

Чтобы похудеть, нужно попробовать 5 вкусных смузи

Как я похудел на 15 фунтов за месяц без упражнений

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт