Мне нужно срочно похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Срочно надо похудеть. Экспресс-метод для отчаявшихся

Лето уже не за горами. А с ним и пляжный сезон. Вокруг советуют, что будет модно одевать, куда поехать… Всё это, непременно, безумно важно для Вас. Но есть одна проблема, с которой справиться гораздо сложнее, чем с приобретением летних обновок…

Каждой женщине к лету хочеться превратиться в принцессу. Пусть Вы уже освоили исскуство макияжа, изучили тенденции летней моды и сделали умопомрачительную причёску, лишние килограммы – это то, что делает ваш образ не таким волшебным, как на картинках женских журналов. Где Вы видели упитаных фей или громоздких золушек? Про фигуру принцесс вообще вспоминать неохота…

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Все давно знают, что быстро похудеть без последствий невозможно. Но Вы — хозяйка своего тела и знаете, что иногда достаточно раз удачно блеснуть в глазах окружающих, чтобы этот образ остался в памяти надолго.

Весна — пора любви – хороший повод оставить о Вас неизгладимое впечатление, особенно, если оно первое.

Значит так: берём себя в руки и приступаем к делу. В распоряжении у нас чуть больше недели и надо многое успеть. Главное, морально настроить себя на успех. Это будет не сложно, так как результаты будут давать о себе знать ежедневно.

Наш коллектив подобрал для Вас несколько видов диет, которые помогут в быстрый срок избавиться от лишних килограммов. Это вызвано особенностями Вашего организма и желаемым результатом. Подберите ту, которая будет для Вас оптимальнее!

Все диеты расчитаны на срок до недели, так что откладывать не советуем, так как многих из вас ждут и другие предпраздничные хлопоты. Хотим пожелать удачи и необычайного волшебного вдохновения!

Итак…

Грейпфрутовая диета — минус 3 кг за неделю

Попробуйте похудеть при помощи грейпфрутов — и вкусно, и полезно, а главное — диетологи упорно твердят, что этот фрукт замечательно расщепляет жиры. .. Только не стоит садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком, например гастрит или язва, — рискуете дохудеться до обострения.

Продолжительность мучений — 7 дней.

1-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.

Обед — грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин — отварные или тушеные овощи (капуста), свекла, морковь, сельдерей, кабачок. В общем, все, что хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.

2-й день

Завтрак — фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.

Обед — грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.

Ужин — половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.

3-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.

Обед — Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин — Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

4-й день

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Завтрак — грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).

Обед — грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.

Ужин — курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

5-й день

Завтрак — грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.

Обед

— печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин — грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром из тушеных овощей. Чай.

На шестой и седьмой дни можете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.

Если в течение всей недели вас будет мучить страшный голод, можете изредка позволять себе перекусывать яблочком или апельсином (если, конечно, в первый же день вас не затошнит от цитрусовых) или попытаться утопить свое желание поесть в паре-тройке стаканов чая или минералки.

Актёрская диета

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Это лучший способ сбросить килограммы. Его используют танцоры перед выступлениями, балерины. Эту диету еще называют «Актерская». Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.

И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста.

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Соль задерживает вывод воды из организма! В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.

Третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.

Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.

Мясо лучше брать «белое», курятина, индюшатина, не жирная свинина. Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром. Воду пить в этот день не рекомендуется.

Похудеть на 5 кг за 3 дня

Это лучший способ сбросить килограммы, но только если у вас все более-менее в порядке с желудком! Итак, сама диета очень проста.

Утро: стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут — чай или кофе.

Обед — вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное — ужин: 150-200 гр. капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует не спеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

Диета эффективного снижения веса (Боннский суп).

Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира. Секрет заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Для того, чтобы диета была эффективной, вы должны в течение всей диеты воздержаться от употребления алкоголя, иначе процесс сжигания жира не функционирует. Если Вы хотите употребить алкоголь, то за 24 часа до этого диета должна быть прекращена.

У Вас может установиться другой ритм пищеварения. Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально. Главное: никакого хлеба, никакого алкоголя, никакого лимонада, в том числе и диетического.

Пейте только чай, кофе, фруктовые соки (все без сахара) или обезжиренное молоко, а лучше всего — минеральную воду. Думайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает. Ничего жареного во фритюре. Вместо мяса можно есть рыбу или курицу без кожи. Вы можете без сомнений пользоваться этой диетой даже, если Вы должны принимать лекарства. Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес.

Изготовление супа.

6 луковиц (с перьями или без),

1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),

1 большой кочан белокочанной капусты,

2 больших зеленых стручка болгарского перца,

1 пучок зелени сельдерея,

1 пучок петрушки,

2 пакетика лукового супа (Кнорр, Магги, и т.д.). А, лучше натуральный мясной бульон.

Способ приготовления:

Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить немного солью, перцем, карри, петрушкой, чили или тобаско.

Этот суп вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом вы практически не получаете калорий. Чем больше супа вы едите, тем больше жира сжигается в вашем теле. Если вы уходите, берите с собой суп в термосе. Большие перерывы между приемами пищи ведут к недоеданию и чувству голода.

Первый день

Сегодня вы едите только суп и свежие фрукты. Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов, арбузов и дынь, в добавление к супу. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.

Второй день

Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.

Третий день

Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей. Никакого запеченного картофеля. Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 2,5-3,5 кг.

Четвертый день

Съешьте три банана с нежирным молоком и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить охоту к сладостям.

Пятый день

Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса и банку консервированных или же шесть свежих помидоров. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.

Шестой день

Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.

Седьмой день

Неочищенный рис, овощи, фруктовый салат и суп. На сегодняшний день вы потеряли ( 5 — 8,5 кг).

Важно!!!

Если вы потеряли больше чем 6-7 кг, вы должны сделать перерыв на 7 дней, прежде чем снова начинать диету с первого дня.

Вот и всё. Выбирайте и худейте! Помните лишь одно, что как бы вы не изменились этой весной, в следующий сезон вам захочется сделать это ещё раз. Таков путь к совершенству!

Автор: Дидух Дарья

Источник: hochu.ua

Елена Полянская: «Мне нужно было срочно похудеть, и я целых две недели ничего не ела»

Актриса Елена Полянская, сыгравшая главную роль в сериале «Моя чужая жизнь», вышедшем недавно в эфире на телеканале «Россия», несмотря на всю свою внешнюю мягкость и женственность, человек очень целеустремленный и организованный. С 16 лет она зорко следит за своим питанием, сначала отказавшись от сахара, позже — и от мяса тоже. 

— Елена, выбирая между вкусной и полезной едой, какую выберете вы?

— Полезную, я думаю… Мне просто кажется, что и полезная еда может быть вкусной. Это не обязательно взаимоисключающие понятия.

— То есть вы следите за тем, что едите?

— Да, я уже достаточно давно слежу за питанием. Примерно с 16 лет я отказалась от сахара в чае и кофе, а также от пирожных.

— 16 лет — достаточно юный возраст для таких кардинальных ограничений… У вас, наверное, перед глазами стоял чей-то пример, на кого-то хотели равняться?

— Я равнялась на саму себя — на тот идеальный образ себя, к которому мне хотелось прийти. Ну и потом, у меня была хорошая поддержка: мои подружки, которые в это время тоже худели.

— Тяжело дался отказ от сахара?

— Да, это было непросто. Я очень долго к этому привыкала. Но постепенно это вошло в привычку. Понятное дело, что бывают и срывы — когда ты ешь, например, торт на каком-нибудь празднике. Иногда и просто очень хочется съесть чего-то сладкого. Но это не норма, а исключение.

— Сейчас стало очень модным следить за питанием, придерживаться различных диет. Как вы думаете, это хорошо или плохо?

— Мне кажется, это очень хорошая тенденция, потому что все-таки мы — то, что мы едим. И бросать в свой организм все без разбора мне кажется не очень правильным. К тому же уверена: если грамотно подходить к вопросу питания — можно предотвратить даже некоторые заболевания. Может быть, я не настолько этим вопросом поглощена, чтобы очень хорошо разбираться, но если мне попадается на эту тему какая-то информация, я с большим интересом ее изучаю.

— Каких правил придерживаетесь в питании?

— Первое: я не ем мяса, отказалась от него около семи лет назад. И тогда же отказалась от рыбы и яиц, но спустя два года вернула эти продукты в свой рацион. Отказ от мяса — это ни в коем случае не панацея от чего-либо, просто это был мой личный выбор. Я бы даже сказала — некое озарение, потому что я до сих пор не могу ответить на вопрос, почему я это сделала. Тем не менее без мяса я чувствую себя очень комфортно, и возвращаться к нему мне бы не хотелось. Следующее мое правило: есть как можно больше овощей. Но, повторюсь, иногда могу съесть кусочек торта или пирожное.

— По какой причине решили вернуться к рыбе и яйцам?

— Мама и муж переживали за мое здоровье и настаивали на том, чтобы я вернула в рацион хоть какой-то животный белок. И в какой-то момент я с ними согласилась. 

— Многие, начав правильно питаться, потом все же срываются. У вас есть совет, как этого избежать?

— Здесь важна психологическая установка: как ты сам себя настроил, так и будет. Не нужно относиться к ограничениям в питании как к ущемлению и издержкам — иначе ты потерпишь-потерпишь, но вскоре сорвешься, причем в самый неподходящий момент. Я тоже далеко не гуру в этом вопросе, однако постоянно пытаюсь себя правильно организовать, и это касается не только еды. Я тут недавно смотрела блог Юлии Высоцкой, где она поделилась очень интересной мыслью. Она рассказывала о том, как ей удается избегать срывов. Например, нужно понять для себя, что еда из холодильника никуда не убежит. Еда будет завтра, и послезавтра, и всегда. Не обязательно ее есть в 12 часов ночи только потому, что ты ее увидел и захотел. Мне кажется, это очень правильная и точная мысль, и если это понять и перестать придавать еде огромную важность, то все встает на свои места. 

— А голодать вы ради хорошей фигуры не пробовали?

— У меня был такой момент, когда нужно было срочно похудеть, и я целых две недели ничего не ела. Выход после голодания старалась сделать наиболее безболезненным, постепенно возвращала в рацион овощи, салаты, йогурты… Эксперимент прошел удачно: я сильно похудела и особого вреда здоровью при этом не причинила. Но повторять его сейчас я бы не стала. Кстати, совсем недавно я читала про интервальное голодание, и мне кажется, это очень интересная история. По этой методике в течение суток восемь часов ты ешь, а 16 часов — не ешь, причем часть времени из этих 16 часов приходится на сон. Это из той области, как мне кажется, когда наши мамы и бабушки жили по принципу: после шести вечера не есть. Опять-таки, во всем важен грамотный подход, без фанатизма. Конечно, ты не похудеешь так быстро, как если бы ничего не ела две недели. Но это — экстренное похудение, и тут вероятность срыва увеличивается в разы. Кроме того, это не всегда безопасно для здоровья… Есть еще такой вид голодовки, когда люди не только ничего не едят, но и не пьют, тем самым пытаясь «перезапустить» свой организм. Но делать это, я думаю, нужно только под наблюдением врача. 

— А у вас есть четкое время, после которого вы уже не едите?

— Я стараюсь не есть после восьми.

— Если режиссер ради роли вам предложит поправиться, согласитесь?

— Буду долго думать! Ну и, конечно, все зависит от роли, от проекта, от режиссера. Если это будет классная роль, как, например, у Шарлиз Терон в фильме «Монстр», глупо не поправиться. Тут стоит взвесить все «за» и «против».

— Как-то корректируете свое питание в связи со съемками? 

— Конечно, «кинокорм» полезен далеко не всегда. Но, как правило, рыбу и овощи все же привозят на съемочную площадку. Конечно, печеньки в буфете я стараюсь не есть, но из-за долгих смен и переработок, увы, бывает всякое… 

— Для вас приготовление пищи — это удовольствие, необходимость или способ релаксации?

— Я не могу сказать, что это для меня ужасная обязанность, может быть, потому, что делаю это я нерегулярно. А иногда бывает такое настроение, когда хочется приготовить что-то необыкновенное, чтобы удивить и порадовать своих близких. 

— Что же вы тогда готовите?

— Как правило, это какой-нибудь салат и рыба. Рыбу стараюсь запекать в духовке. Если я беру стейк форели или семги, то с ней вообще ничего особо делать не надо: добавил базилик, лимон, немножко оливкового масла — и через 15 минут вкусное блюдо готово. Если берешь цельную рыбу — сибас или дорадо, то ее лучше завернуть в фольгу, предварительно сбрызнув лимоном.

— Существуют ли в вашей семье традиции, связанные с едой?

— Я с детства привыкла, что за столом собирается вся семья, а не каждый ест по отдельности. Эта привычка теперь перешла и в мою семью. В том, что касается самой еды, я кардинально пересмотрела свой рацион по сравнению с тем, каким он был в моем детстве. Может быть, это связано с обилием информации о пользе и вреде тех или иных продуктов. Ведь раньше мы спокойно ели майонезные салаты, а сейчас из моего рациона это ушло.

Елена Соколова

11 самых действенных и проверенных методов

Как часто от ваших подруг Вы слышите фразы: «мне нужно срочно похудеть», «не могу ничего выбрать в магазине из-за веса» или «скоро лето, а мне стыдно на пляж выйти». Уверена, вы и сами не раз так говорили. В этой статье я не буду Вам врать, говоря, что сбрасывание веса — это легкое, беззаботное и не требующее усилий дело.
Процесс похудения бывает двух типов: быстро и ненадолго, или продолжительное время, но уж наверняка. Несколько ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ и ПРОВЕРЕННЫХ на личном опыте правил, которыми я пользовалась, чтоб сбросить вес и держать себя в форме.

1. Пусть что-то «щелкнет»

И так! Начнем мы не с бедер, живота и даже не с ягодиц, а с головы. Двумя руками поддерживаю психологов, которые открыли простую истину: «Если человек не хочет вылечится, его никто не сможет заставить». Это действует и на процесс похудения. Взгляните на свой рацион и образ жизни объективно, как бы со стороны. Вот вы за две щеки уплетаете булку, смотря сериал, а вот вы уже весь вечер просидели дома у компьютера.
У многих девушек есть отговорка «это все наследственность, у меня и мама полная», а ученые доказали, что та самая «наследственность» составляет лишь 2% от нашего веса, остальное — это пищевые привычки, привитые нам с детства нашими сердобольными мамами и бабушками, которые всегда считают нас голодными.
Нужно лишь, чтоб вы сами поняли, нужно Вам похудеть или нет. Если Ваш ответ «ДА!», продолжайте читать.

2. Вода

Это, пожалуй, самый простой и распространенный факт о диетах. Вода — наше все. Итак, когда, сколько и зачем пить воду? Просыпаемся утром и первое, что должно попасть нам в рот, — это стакан теплой воды (200-250 мл). Именно этот стакан запустит Ваш обмен веществ и обеспечит Вам регулярное посещение дамской комнаты. На протяжении дня выпиваем еще 3-4 стакана воды, помимо тех, которые вы пьете перед каждым приемом пищи. И запомните: пить только ПЕРЕД приемом пищи и не раньше, чем через 20 минут после. И еще одна маленькая уловка: перед сном ведь всегда хочется чего-то съесть, а на голодный желудок не спится, вот тут на помощь нам приходит вода! Выпиваем — и сразу же ложимся спать, это позволит на некоторое время обмануть желудок.

И главное: вода — это вода, а кофе, чай, сок, молоко — это напитки.

3. Не торопитесь, успеете

Вспомните, как вы, голодная, прибегаете с работы, на скорую руку делаете пару бутербродов, съедаете, а потом уж и есть не охота. ..ближайшие минут 20. Пережевывать пищу нужно по 32 раза каждый кусочек. Ведь попадая в наш желудок, плохо пережеванная пища будет очень долго перевариваться, а это затратит энергию и после Вам снова захочется есть. Да и на Ваших бедрах это тоже отразится!

4. Сладкое можно!

Многие девушки просто жить не могут без тортиков, шоколада, печенья и прочих сладостей. Никто не запрещает Вам их есть, просто ешьте Ваши маленькие радости до 15:00 и в ограниченных количествах, наслаждаясь каждым кусочком. Именно до 15:00 организм сможет переварить большое количество углеводов, не навредив Вашей фигуре. И относитесь к еде с легкостью. Съедая каждый кусочек вкуснейшего торта, не думайте о лишнем весе, который он может принести, думайте о том, что это самый полезный торт в мире, и он помогает Вам получить мощную дозу эндорфинов.

5. Хлебушек, макарошки, булочки

Не поверите, но и это все можно есть и не поправляться! Только при одном условии: все это должно быть приготовлено из муки грубого помола и с отрубями. Все действительно так просто. Стоимость таких продуктов наравне с остальными, а пользы от них гораздо больше, да и вкусовое разнообразие Вас порадует.

6. Ешьте!

Девушки, милые мои, прошу Вас, не морите себя голодом. Многие свято верят, что трехдневная голодовка, которая так помогла влезть в платье, им не аукнется позже. На личном опыте проверенно, что эти 2-3 быстро сброшенные килограмма возвращаются с невероятной скоростью и приводят за собой еще парочку ямочек целлюлита на ваши ягодицы. Дело в том, что когда вы объявляете голодовку, Ваш организм впадает в панику и начинает запасаться тем жиром, который уже есть в организме (вот тут то и появляется та самая апельсиновая кожа). А ведь от целлюлита очень тяжело избавиться.

7. Спите!

Здоровый сон еще никому не вредил. Сон не только дает организму отдохнуть, а еще и улучшает цвет лица, повышает мозговую деятельность и нормализирует обмен веществ. То есть даже если вы будете изнурять себя тренировками и правильно питаться, все это будет совершенно бесполезным и неэффективным без хорошего сна.

8. Полюбите себя

Я ни в коем случае не забываю, что вы устаете на работе, дома куча дел, дети… Но найдите для себя 15-20 минут в день. Пусть вторник у Вас будет днем банановой маски для лица, среда и пятница — день упражнений, четверг пусть станет днем пресса и кофейного скраба для всего тела, ну, а в понедельник и так тяжело — накрасьте ногти и лежите на диване, хотя бы пока не высохнет лак. В общем вспомните, что вы — все-таки женщина, а не ломовая лошадь. Полюбите себя — и Вас полюбят остальные. А когда у Вас сияет кожа от маски и глаза от счастья, самое время позаниматься спортом.

9. Сильнее! Быстрее! Выше!

Ни в коем случае я не предлагаю Вам сразу бежать на стадион и бить мировые рекорды. Просто забудьте про лифт, а если живете на высоком этаже, ходите пешком постепенно, добавляя один этаж в неделю. Превращайте каждое свое движение в физкультуру. Просто лежа на диване, напрягайте пресс или ягодицы, делайте махи ногами, в общем делайте любые движения, только не лежите на месте. А лучше купите самый дорогой абонемент в спортзал, это даст Вам стимул не пропускать занятия. И не стоит покупать себе домой дорогие тренажеры, как показал опыт, пользуешься ними первые два месяца, та же история с видео-уроками.

10. Не разочаровывайтесь сразу

Как я и говорила ранее, не обещаю мгновенных результатов. Все эти правила не для быстрого похудения, а для надежного похудения. Взвешивайтесь и замеряйте свои объемы не чаще раза в неделю, обязательно записывайте Ваши результаты. Помните, что у каждого организм реагирует по-разному и 1 килограмм за неделю — это уже прекрасный результат.

11. Музыка

Музыка всегда была, есть и будет хорошим мотиватором. Так что поскорее удаляйте все грустные песни из плееров и телефонов и радуйтесь жизни с бодрящими и заряжающими мелодиями.

Дорогие девушки, я желаю Вам достичь тех результатов, на которые вы рассчитываете. Я в Вас верю, у Вас все получится! И ведь главное — не цифры на весах, а то, что в душе. Пусть Ваши мужчины любят Вас такими, какие Вы есть. А Вы, взамен, становитесь все лучше и лучше.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Надо срочно похудеть. — Вопрос диетологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.49% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

‎App Store: Diet and Health — Худейте

Хотите срочно похудеть? Хотите сесть на диету и похудеть здоровым и стойким образом? Вы можете сделать это с диетой «Диета и здоровье», диетой, в которой вы зарабатываете очки «Диета и здоровье»! С нашей помощью ваше питание станет более здоровым и практичным! Попробуйте, мы подскажем лучший способ похудеть! Чтобы использовать приложение, вам не нужно ничего платить: оно бесплатно! Так что найдите время, чтобы достичь идеального веса с помощью диеты Diet and Health!

НАЧАТЬ ДИЕТУ DS ПРОСТО:
1.Вы делаете оценку веса, в ходе которой мы выясняем, какой у вас ИМТ и сколько веса вы хотите сбросить. После этого мы сообщим вам оптимальное количество диетических баллов, необходимое для похудения.
2. В своем дневнике питания и упражнений вы будете записывать все приемы пищи и физическую активность, которые вы выполняете изо дня в день.
3. Будьте бдительны, чтобы не превысить предложенный лимит очков. Также старайтесь соблюдать наши рекомендации, чтобы ваш рацион становился все более здоровым!
4.Обновляйте записи о весе каждую неделю, чтобы следить за своей потерей веса.

А если вам нужно индивидуальное меню со здоровыми рецептами и рекомендациями по еде, у Diet and Health есть услуга подписки, которая предлагает вам все это, в надежде поддержать вас в вашей диете и здоровом похудении. образование. Вы можете отправлять сообщения или участвовать в онлайн-встречах со специалистами для решения всех ваших вопросов.

Хотите больше поддержки в своем рационе? Будучи подписчиком диеты и здоровья, вы можете рассчитывать на:
— Индивидуальные меню и рекомендации по питанию Встречи со специалистами по похудению, диетам и переобучению в области питания.
— Чат по питанию, чтобы прояснить ваши сомнения по поводу диеты DS
— Caritas, которые помогут вам контролировать порции каждого вида пищи в вашем рационе
— Сообщество только для пользователей, которые также хотят похудеть
— Без рекламы

Приобретение новых привычек и контроль того, что вы едите лучше, требует мотивации и поддержки. Желание измениться — это начало процесса. Вот почему наша программа была создана, чтобы вдохновлять людей.

Мы хотим помочь вам в достижении ваших целей! Для этого мы дадим советы, как улучшить свой рацион, правильно питаться, считать калории на баллы и делать фитнес-упражнения для укрепления здоровья и питания! Не толстеть лишний раз! Иметь устойчивые результаты в потере веса.

Диета и здоровье Подписчики имеют неограниченный доступ ко всем функциям приложения! Подпишите план Fit (ежеквартальный за 59,99 долларов США или годовой срок за 119,99 долларов США) и получите всю необходимую поддержку, чтобы похудеть со здоровьем.

Внимание: Оплата производится непосредственно через вашу учетную запись iTunes после подтверждения, а продление будет производиться автоматически каждый Срок подписки.

Если вы передумаете, вы можете отключить автоматическое продление в любое время через свою учетную запись iTunes (при условии, что оно будет сделано не менее чем за 24 часа до даты годовщины вашей подписки, так как автоматическое продление будет в течение последних 24 часов ). Стоимость текущей подписки не может быть возвращена и обслуживание не может быть прервано в случае отказа в течение срока действия.

Нужна помощь? Свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы вам поможем 🙂

Политика конфиденциальности: http://www.dietaesaude.com.br/politicas/
Условия использования: http://www.dietaesaude.com .br/termodeadesao

ВАЖНО: программа «Диета и здоровье» предназначена только для лиц старше 18 лет.

Как помочь йоркширскому терьеру похудеть

Обзор

Желание узнать, как помочь йоркширскому терьеру похудеть, может показаться странным тем, у кого есть йорки в ожидаемом диапазоне веса менее 7 фунтов.(3,2 кг). Тем не менее, есть некоторые йоркширские терьеры, которые имеют большую сторону, и это может быть не из-за структуры костей, а скорее из-за нескольких лишних килограммов.

В этой статье будет рассказано о разнице между структурным ростом и избыточным весом, а также о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему йорку похудеть таким образом, чтобы это не вызывало чрезмерного стресса для вас или вашей собаки.

Может ли йоркширский терьер иметь лишний вес?

Да. Любая собака, даже игрушечная, может нести слишком большой вес.Это обычно происходит, когда у йоркширского терьера костная структура крупнее среднего (обычно от 6 до 8 фунтов), а затем диета, состоящая из неправильных продуктов или слишком большого количества пищи, часто в сочетании с малоподвижным образом жизни, приводит к набрать пару-тройку лишних килограммов.

Сколько йорков крупнее обычного?

Большое количество йоркширских терьеров от природы крупнее, чем того требуют стандарты породы (менее 7 фунтов). Фактически, согласно нашему всестороннему опросу 1867 владельцев взрослых йорков (возраст 1 год и старше), которые спросили о диапазоне веса йоркширского терьера. для домашних животных (не выставочных собак) 37% йоркширских терьеров весили более 7 фунтов.Опрос допускал комментарии, которые подразумевали, что у многих собак просто более крупный и прочный костяк, но некоторым действительно нужно сбросить лишний вес.

Необходимость похудеть против естественного роста

Посадить собаку на диету никогда не бывает просто весело; тем не менее, может быть приятно знать, что вы предпринимаете шаги, чтобы помочь вашему йорку стать здоровее и прожить более долгую жизнь. Тем не менее, вы не хотите, чтобы ваш йорк похудел, если изначально у него нет лишнего веса.

Есть несколько наблюдений, которые вы можете сделать дома, чтобы определить, нужно ли вашему йорку похудеть. Одним из них является оценка грудной клетки. Когда ваш йорк будет полностью мокрым (например, если вы промокнете в ванне), при взгляде на собаку сбоку вы сможете увидеть очертания ребер. И, если конечно, надо уметь чувствовать ребра. Если вы не можете, это один из факторов, указывающих на лишний вес.

У собак с избыточным весом могут быть проблемы с подвижностью.У них могут возникнуть проблемы с подъемом, быстрой ходьбой, подъемом по ступенькам, поворотами и т. д. 

Имея это в виду, самый надежный способ узнать, нужно ли вашему йорку посадить на диету, — это проконсультироваться с ветеринаром.

Последствия избыточного веса

Ожирение у домашних животных создает нагрузку на сердце и связано с диабетом собак, ранним началом артрита, заболеваниями почек, кожными заболеваниями, респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением и повышенным риском некоторых видов рака.

Шаги, которые помогут йоркширскому терьеру похудеть

Если было установлено, что вашему йоркширскому терьеру необходимо сбросить несколько фунтов, вам предстоит взять на себя важную роль тренера и менеджера по снижению веса. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему йоркширскому терьеру постепенно похудеть, потребляя меньше калорий и увеличивая физическую активность. Как и у людей, медленная, но неуклонная потеря веса полезнее и устойчивее, чем быстрая.

Прежде чем вы начнете, вы должны получить разрешение от ветеринара вашего йорка на диету и программу упражнений для вашей собаки.

#1: Меньше калорий

Большинство собак плохо переносят меньшее количество пищи. Они могут стать возбужденными и капризными и начать беспрестанно просить милостыню. Это не идеально для йорков и может истощить силу воли владельцев, которые пытаются внести здоровые изменения в своих собак.

Итак, цель будет состоять в том, чтобы предложить примерно такое же количество пищи, но с меньшим общим содержанием калорий.

Для питания есть два варианта.

1.Переключитесь на менее калорийный корм. Будьте осторожны здесь. Не снижайте свои стандарты в отношении предложения высококачественной еды. Крокеты должны быть на 100% полностью натуральными, без наполнителей (таких как кукуруза), побочных продуктов, синтетических консервантов, искусственных красителей или ароматизаторов (таких как глутамат натрия), сои или пшеницы с высоким содержанием.

Одним из очень хороших вариантов низкокалорийного корма является Wellness Complete для мелких пород — здоровый вес. Их обычная формула уже давно является наиболее рекомендуемым выбором, и этот рецепт здорового веса идеально подходит для йоркширских терьеров, которым необходимо сбросить несколько фунтов.

341 калория на 8 унций. (126 г) по сравнению с 462 калориями в их обычных гранулах для взрослых игрушечных пород.

Обратите внимание, что количество гранул, которыми вы должны кормить своего йорка, четко указано в разделе «рекомендуемый размер порции» в разделе «снижение веса» и основано на текущем весе собаки (а не на целевом весе).

Кроме того, рекомендуется использовать небольшие цифровые кухонные весы, такие как цифровые кухонные весы Мюллера. что намного точнее, чем использование сухих мерных чашек.Нам очень нравится этот, потому что его дизайн из нержавеющей стали выглядит гладким, вы можете сбросить весы на ноль, как только поместите миску или контейнер сверху, чтобы получить точный вес только пищи, и у него есть несколько вариантов измерения (унция, фунт , мл и граммы). В качестве дополнительного плюса его очень легко чистить, и он даже поставляется с батареями.

или 2. Замените некоторые кусочки на менее калорийные ингредиенты. Это делается путем удаления от 1/8 до 1/4 чашки гранул (на каждый прием пищи) и замены их низкокалорийными ингредиентами, такими как капуста, шпинат, сахарный горошек, кабачки. Их следует готовить на пару (не варить, так как это может привести к потере витаминов в этих продуктах) и обязательно очень хорошо их смешивать.

Для закусок и наград за тренировки , то же самое можно сделать и обязательно придерживаться своих стандартов высокого качества. Большинство собак ожидают несколько перекусов в день, что является отличным способом насытить собаку между приемами пищи. И поощрение угощения всегда является важной частью поощрения хорошего поведения. Их не нужно исключать из рациона йорка, а следует перейти на более низкокалорийные варианты.

1. Для перекуса между приемами пищи выберите сухое лакомство. Этот тип более сытный, чем влажные лакомства, и может называться печеньем, крекерами, хрустящими лакомствами или выпечкой.

Отличный выбор для этого — запеченные лакомства для собак Fruitables. это замечательная линейка низкокалорийных супервкусных лакомств для собак на основе тыквы, которые сочетаются с черникой, клюквой, бананом или яблоком. В каждом угощении 9 калорий. 2. В качестве тренировочного угощения , при взломе дома, командном обучении или любом поведенческом обучении вы можете использовать влажное, жевательное лакомство.Они не предназначены для того, чтобы насытить собаку, а представляют собой очень маленькие всплески вкуса, которые посылают быстрое сообщение о хорошо выполненной работе.
Мягкие лакомства Fruitables Skinny Minis для этого идеальны. Это мягкие жевательные низкокалорийные лакомства с восхитительными вкусами, включая тыкву и манго, тыкву и ягоды, яблоко и бекон, арбуз, бизона на гриле и курицу. В каждом угощении 3 калории.

#2: Увеличение физической активности 

Может показаться загадкой, что собакам с избыточным весом трудно передвигаться, но движение – это именно то, что нужно собакам с избыточным весом, чтобы похудеть.Но до тех пор, пока ветеринар не запретит упражнения из-за существующих проблем со здоровьем, ответ будет заключаться в том, чтобы увеличить количество упражнений вашего йорка постепенно, без стресса.

Совет №1: 

Увеличьте продолжительность ежедневных прогулок. Независимо от того, к какому уровню активности привык ваш йорк, увеличьте его на 10 минут за занятие в первую неделю, еще на 5 минут за занятие во вторую неделю и еще на 5 минут за занятие в третью неделю. На четвертой неделе и далее добавляйте по одному совершенно новому сеансу в день.

Так, например, если вы берете своего йорка только на короткую 15-минутную прогулку в день, это будет выглядеть так: 25 минут активности на первой неделе, 30 минут на второй неделе, 35 минут на третьей неделе, и две прогулки по 35 минут каждая в течение четвертой недели и далее.

Совет № 2:

Держите йорка в движении в другое время.

Если вы берете своего йорка на длительные прогулки, это замечательно и сыграет важную роль в том, чтобы помочь вашему парню или девушке похудеть.Но если ваша собака ведет малоподвижный образ жизни весь оставшийся день бодрствования, это не самая здоровая вещь.

В идеале вы хотите, чтобы ваш йоркшир постепенно привыкал к резким движениям тела в течение дня. Вот несколько полезных идей: 

1. Берите с собой йорка, чтобы бегать по делам . Если вы не уверены, разрешены ли в магазинах и других местах, которые вы посещаете, собаки, не предполагайте ничего, позвоните заранее и спросите.
2. Предложите забавную игрушку для собаки, которая двигается и побуждает вашего йорка гоняться за ней.  Например, Neilden Interactive Plush Squeaky Giggle Ball — это аккуратная игрушка, похожая на милого монстра, который трясется и издает звуки при первом включении, а затем при прикосновении. И игрушка PetQwerks Talking Babble Ball — это аккуратная маленькая игрушка, которая произносит множество глупых фраз, когда ее носик говорит: «Да, детка!», «Я тебя достану!» и «Вот, щенок!». 3. Если вы обычно забираете своего йорка в определенное время, начните вместо этого заставлять его ходить к вам или с вами. Единственным исключением является ситуация, когда вы берете с собой собаку для ее безопасности, например, при перемещении по лестнице и т. д. 

4. Время игр с другими собаками . Поскольку йоркширский терьер — такая маленькая собака (даже те, которым нужно сбросить несколько фунтов, часто кажутся карликами по сравнению с другими породами), необходимо соблюдать осторожность, чтобы проводить встречи только с другими маленькими собаками и контролировать. При этом, когда две или более собак собираются вместе, они почти всегда участвуют в какой-то игре.

Если вы знаете других, у которых есть маленькие собаки, назначьте им еженедельные игры.Для собак, которые немного территориальны, лучше всего подойдет нейтральная территория снаружи. И, если ваш йорк хорошо ладит с «неизвестными» собаками, вы можете привести его в парк для собак, если есть отдельные зоны для собак в зависимости от размера и эти правила соблюдаются.

Заключительное слово

Если вашему йоркширскому терьеру необходимо похудеть, очень важно, чтобы это не было проигнорировано. И лучше не сосредотачиваться на том, что пошло не так, а скорее, как лидеру и опекуну вашей собаки, принять решение двигаться вперед к более здоровому и счастливому будущему. Предложение менее калорийных блюд и закусок, а также ежедневная физическая активность вашего йорка являются наиболее эффективным методом, помогающим вашей собаке постепенно терять вес.

7 безопасных способов похудеть во время беременности

Рекомендуется не заниматься спортом, чтобы похудеть во время беременности, а также не набирать лишний вес, если вы страдаете ожирением или избыточным весом (1). Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что женщины должны набирать вес во время беременности независимо от их индекса массы тела (ИМТ) (2).Тем не менее, рекомендуемая величина прибавки в весе зависит от того, имеете ли вы идеальный вес в соответствии с вашим типом телосложения, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ожирением.

Вы можете держать свой вес под контролем, соблюдая здоровую и сбалансированную диету и предаваясь безопасным для беременности физическим упражнениям, если у вас избыточный вес. Вам также следует избегать чтения вводящих в заблуждение статей или просмотра вводящих в заблуждение видеороликов о наборе или потере веса во время беременности. Вместо этого обсудите свои опасения со своим врачом и действуйте в соответствии с рекомендациями для здоровья и благополучия вас и вашего растущего ребенка.Прочтите этот пост, поскольку мы рассказываем вам о некоторых безопасных методах управления весом во время беременности.

Почему женщинам с избыточным весом необходимо контролировать вес во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), избыточный вес увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокого кровяного давления), образования тромбов, послеродового кровотечения и тяжелого веса у матери.

У младенцев может быть риск мертворождения или преждевременных родов (до 37 недель).Однако эти риски характерны не только для женщин с избыточным весом, поскольку они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).

Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не пытаться похудеть во время беременности, даже если у них «очень избыточный вес».

Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — снизить вес до зачатия. Но если вы забеременели, даже когда пытались похудеть, убедитесь, что у вас контролируемая прибавка в весе, чтобы вы не превышали порог рекомендуемой прибавки в весе (см. следующий раздел).

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Наилучший подход к борьбе с лишним весом — это иметь конкретный план и сосредоточиться на здоровом образе жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует контролировать вес, вы можете воспользоваться следующими способами:

1. Знайте свои потребности в весе

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности (масса тела). показатель). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, полезно знать свой порог набора веса во время беременности.Таблица ниже поможет вам узнать, сколько веса вы можете набрать (2):

2 18 2 18
Весовая категория беременных Индекс массы тела Рекомендуемый диапазон общего набора веса
Недовес Менее -40LB (13-18 кг)
Нормальный 18. 5-24.9 18.5-24.9 25-35LB (11-15 кг)
Избыточный вес 25-29.9 15-25Lб (6,8-11 кг)
Тучные 30 лет и старше 11-20 фунтов (5-9 кг)

Источник : Институт медицины/ACOG

это рекомендуется, пока ребенок растет нормально.

2. Определите свою потребность в калориях

Как указано в приведенной выше таблице, всем беременным женщинам не обязательно набирать вес в одинаковой степени. Итак, вам нужно знать свои потребности в калориях. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

Для женщин с нормальным весом среднее потребление калорий во время беременности должно увеличиться примерно на 300 ккал/день. Тем не менее, это зависит, помимо прочего, от вашего ИМТ. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).

Не придерживайтесь низкокалорийных диет или строгих режимов похудения, таких как периодическое голодание.

3. Ешьте часто, но небольшими порциями

Это может помочь вам контролировать свой вес, независимо от того, беременны вы или нет. Частые, но небольшие приемы пищи помогут вам контролировать размер порции. Это особенно полезно во время беременности, когда полноценный прием пищи может вызвать у вас тошноту. Эксперты советуют есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день (5).

4.Ешьте здоровую пищу

Похудеть не значит морить себя голодом; точно не во время беременности. Это означает здоровое питание. Вот некоторые продуктов, которые вы должны есть :

  • Свежие фрукты и овощи
  • Крупы и цельнозерновой хлеб
  • Нежирное молоко и молочные продукты
  • 6 Продукты, богатые фолиевой кислотой 6 клубника, шпинат и фасоль
    • Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло

    Затем вам нужно избегать некоторых продуктов , в том числе:

    • Продукты с добавлением искусственных подсластителей
    • Еда и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп
    • Нездоровая пища, такая как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Время от времени обманывать можно, просто не превращайте это в привычку
    • Соль вызывает задержку воды в организме. Так что ешьте в умеренных количествах
    • Вредные жиры, такие как маргарин, масло, соусы, соусы, майонез и заправки для салатов

    5. Не ешьте за двоих

    Беременность не означает, что вы должны есть за двоих. На самом деле вам не нужно есть за двоих, а есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.

    Орехи содержат белок, а молоко и злаки — дополнительные калории. Яйца и йогурт являются отличным источником белка, кальция и витамина D. Шпинат богат фолиевой кислотой и должен быть включен в ваш ежедневный рацион. Красное мясо обеспечивает железо.

    6. Упражнения

    Вы не должны прекращать тренировки из-за беременности. Тренировки важны, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности (3) и подготовить свое тело к родам.

    Прежде чем планировать режим тренировок, поговорите со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных.У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать упражнения , такие как:

    • Йога
    • Ходьба
    • Плавание
    • Танцы
    • Езда на велосипеде

    Не выполняйте упражнения, которые 9015 обременительны. Избегайте упражнений, если вы испытываете любое из следующего (6):

    • Вагинальное кровотечение
    • Головокружение
    • Головная боль
    • Боль в груди
    • Мышечная слабость
    • Подтекание амниотической жидкости
    • os, предлежание плаценты или высокое кровяное давление), при которых врач специально рекомендовал избегать упражнений

    7.Возьмите с собой обед на работу

    Таким образом, вы сможете избежать еды вне дома или нездоровой пищи. Кроме того, вы можете ограничить количество принимаемой пищи. Приготовление обеда дает вам свободу добавлять любые овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут привести к ненужному увеличению веса.

    Примите изменения

    Уважение к своему телу также означает принятие того, что оно есть. Прибавка в весе является нормальным явлением во время беременности и, по сути, имеет важное значение для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваша прибавка в весе находится в пределах, установленных вашим врачом. Не прибегайте к экстремальным диетам и не прибегайте к другим нездоровым способам похудеть во время беременности, потому что это повлияет на вашего ребенка.

    Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов, как только вы освоитесь с ребенком, вы сможете вернуться к своему сказочному «я», приложив некоторые усилия и большую решимость. К упражнениям (особенно брюшным) можно приступать через шесть недель после обычных родов и через 12 недель после кесарева сечения. Обычную ходьбу можно выполнять после родов, когда это возможно.

    Национальная служба здравоохранения Великобритании предполагает, что слишком большой набор веса во время беременности может увеличить риск выкидыша или большого веса при рождении у детей. Однако попытка похудеть может поставить под угрозу потребности в питании вас и вашего ребенка. Таким образом, рекомендуется не пытаться похудеть во время беременности. Вместо этого поддерживайте потребление калорий, ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие упражнения. Следование этим советам по контролю веса во время беременности может помочь вам иметь здоровую беременность и снизить риск осложнений.

    Ссылки:
    Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Сангита Агравал работала в больницах Royal London, St. Bartholomew’s, North Middlesex и Barnet General в Лондоне.В настоящее время она руководит собственной клиникой в ​​Мумбаи. Она также прикреплена к больнице Бхатия, больнице Брич Кэнди, больнице Вокхардт и глобальной больнице. Ее области знаний включают акушерство и гинекологию, включая уход за подростками, дородовой, интранатальный и послеродовой уход, безболезненные роды, контроль над фертильностью, менопаузу… Подробнее в областях фертильности, беременности, родов и после беременности. Пишет о здоровье и благополучии с 2010 года.Она получила степень бакалавра в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат Людвига «Питание и образ жизни во время беременности»… more

    FAT BUSTER: со 136 кг до 64 кг, вот как я это сделала!

    Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал серьезной проблемой для Найнеша Чайнани, когда он вырос. Он ненавидел издевательства в школе из-за своего веса и дошел до того, что стал стыдиться своего тела. Из школы в колледж, из колледжа в бизнес отца он терял вес, но только для того, чтобы снова его набрать.В первый раз удовлетворение наполовину сбывшейся мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес. Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Найнешу она дала три. В третий раз, когда родители не разрешили Найнешу присутствовать на свадьбе двоюродного брата из-за его ожирения, это нанесло ему удар и мотивацию похудеть в последний раз, чтобы никогда не набрать его обратно. Парень, который когда-то весил 136 кг, теперь весит 64,5 кг! Он стал источником вдохновения для многих борющихся с лишним весом и которые даже подумать не могли, что такое преображение возможно даже в других, не говоря уже о своих.Вот его путь от толстого до подтянутого.
    Имя: Найнеш Чайнани
    Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 года при талии 46 дюймов.
    Потерянный вес: 71,5 кг, так как он достиг 64,5 кг в сентябре 2016 года и уменьшил талию до 30 дюймов.
    Поворотный момент:
    Родом из типичной синдской (индуистской) семьи, у меня с детства всегда были лишние килограммы. Наш основной рацион состоял из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и множества сладких продуктов.Мой малоподвижный образ жизни усугублял ситуацию; Я продолжал увеличивать вес в постоянном темпе. Я был самым пухлым и интровертным ребенком в своем классе на протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования.

    Это было в 2006 году, когда я впервые предался какой-то физической активности. Я начал заниматься в тренажерном зале, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг). Я был в восторге от результатов, настолько, что в течение следующих нескольких месяцев я совершенно перестал обращать внимание на свой рацион. Я тоже был занят учебой. Возвращение к малоподвижному образу жизни привело к тому, что я снова набрала вес.
    Теперь, в течение трех лет мой вес составлял 280 фунтов (127 кг), мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была крайне низкая самооценка и уверенность в себе. До колледжа оставалось всего несколько месяцев, и у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно. Мне не хотелось начинать новый жизненный этап, который включал в себя знакомство с новыми людьми, снова быть затуманенным мнениями о своем теле, как это было в школьные годы.
    Вот и я снова пошел в спортзал и начал есть здоровую пищу. Я выкладывался на все 100 процентов, чтобы избавиться от лишнего жира, и мне удалось постепенно сбросить вес. Со временем я частично обрел утраченную уверенность и был рад поступить в колледж.
    Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго. На втором курсе колледжа жизнь круто изменилась, когда я вступил в отношения. За это время я потерял связь со своими целями в фитнесе и перестал тренироваться.Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал есть всевозможную пищу. Однако мои отношения не продлились более девяти месяцев после того, как я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

    После окончания колледжа я присоединился к отцовскому бизнесу и занялся им. Мой распорядок дня состоял из абсолютно никакой физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, в результате чего я набирал вес.
    Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг).На этот раз все стало еще хуже, так как не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выгляжу, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе моего кузена. Причина была в том, как я выгляжу, но я не виню их. Я уверен, что ни один родитель не хотел бы, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за того, как он выглядит.

    Все происходит не просто так! Невозможность присутствовать на свадьбе сильно ударила по мне. Это подействовало как откровение, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого домоседа, который не занимался никакой физической деятельностью в течение нескольких лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

    Однако на этот раз я двигался медленно, но последовательно. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что делать. Я записал ошибки, допущенные мною в первых двух испытаниях, так как не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы мое третье испытание было последним и самым совершенным, с минимальным количеством ошибок или без них.

    Я начал с выбора здорового образа жизни, например, небольших прогулок не менее 5-6 дней в неделю, стараясь не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не выкладывался на 100 процентов. .Может быть, я не хотел торопить события в этот раз, потому что я действительно хотел, чтобы результаты длились вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но в постоянном темпе.

    Мой план диеты:
    Мой путь длился два года, и у меня нет конкретных продуктов или планов диеты, которые я мог бы перечислить. Моя диета постоянно менялась через равные промежутки времени, когда мое тело привыкало к прежней диете и переставало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили о каких-то изменениях. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я потребляю, и каковы ее результаты.
    С точки зрения калорийности, моя диета состояла из трех этапов.
    — Во-первых, моей целью было перейти в режим дефицита калорий, так как моя физическая активность была невелика, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.
    — Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжигать больше калорий, чем потреблял раньше.
    — В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были комбинацией как сжигания лишних калорий, так и правильного питания, что давало мне достаточно энергии, чтобы продолжать тренировки, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

    Я начала с того, что стала избегать того, от чего мне следует держаться подальше, и добавила в свой рацион более здоровые продукты, которые были низкокалорийными и в то же время сытными.

    Через несколько месяцев я скорректировал свои порции. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько дополнительных калорий даже во время отдыха.
    Как только порции были на месте, я скорректировал время приема пищи. Раньше я просто избегал какой-либо твердой пищи за два часа до отхода ко сну; вся высококалорийная пища была съедена утром, что оставило меня сытым на весь день.Все продукты, богатые углеводами и жирами, были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и преобразовано в энергию. Все приемы пищи после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.
    Воскресенья были обязательными читерскими днями! Потому что организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкнет к вашей диете, поэтому я использовал все свои воскресенья, чтобы есть все и вся. Раньше я записывал то, чего хотел, с понедельника по субботу и ел их по воскресеньям.Таким образом, я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а взамен это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать предстоящих чит-дней. Все дело в тренировке подсознания!

    Моя тренировка:
    Я начал с 40-минутной ходьбы 5 дней в неделю. На следующей неделе я увеличил до 6 дней. После этого я продолжал добавлять 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было обязательным выходным днем, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моей рутине. Кроме того, выходной день оказался очень полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к своей рутине свежим, мотивированным и заряженным.

    После двух с половиной месяцев просто ходьбы у меня развилась выносливость и до некоторой степени избавилось от чувства вялости. Мой образ жизни больше не был сидячим, так как я занимался физической активностью минимум час каждый день. Затем я пошел в тренажерный зал, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил старался выложиться на полную.

    В тренажерном зале я начал с часовых кардиотренировок каждый день и получаса круговых тренировок (легкие веса, но в быстром темпе, с минимальным отдыхом или вообще без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30-минутное кардио, час круговой тренировки и снова 30-минутное кардио. По мере того, как мое тело привыкало к этим упражнениям и рутине, я поднимал планку, увеличивая интенсивность кардио и веса в круговых тренировках.

    Через несколько месяцев я похудел на много фунтов. Это довольно известный факт, что когда вы находитесь на более высокой стороне своего веса, вы склонны терять его очень быстро, однако, как и когда он становится ниже, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что по мере того, как вы приближаетесь к своему стандартному весу тела, вам приходится прилагать больше усилий, чтобы весы двигались. Упрямый жир можно сбросить только с помощью дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вместо жира вы потеряете мышечную массу. Поэтому я начал утренние занятия бегом, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает это идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию для подпитки вашей утренней кардиотренировки.Это увеличило мою силу, и моя выносливость постоянно удивляла меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но этого не происходило.

    Чем больше людей замечали, тем больше усилий я прилагал, чтобы стать лучше. Я буквально стала жадной до комплиментов. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, пройдя его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но с тех пор, как люди начали замечать изменения в моем теле, уровень моей надежды и мотивации взлетел до небес.

    Последние несколько месяцев я делал 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренним бегом. К этому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал предметом обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-ошибка, а теперь «вдохновение для похудения». Это дало мне другой кайф, и мне это нравилось. Люди подходили ко мне посреди тренировки, просто чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже поздравить меня с моим прогрессом.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь:
    Моя миска с клетчаткой и белком:
    Салат, лук, стручковый перец, брокколи, цуккини, болгарский перец, краснокочанная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, черноглазая фасоль, нут, гранат и жареный творог: свяжите все вместе с подвешенным творогом. Вы можете добавить соус шезван или мятный чатни, чтобы придать творогу немного аромата. Подавать охлажденным.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
    Фитнес — это работа не на один день, несколько недель или месяцев; это образ жизни. Сочетание здорового выбора с точки зрения еды, питья и активности, которое человек делает каждый день для того, чтобы стать лучше завтра, называется здоровым образом жизни.
    Никогда не сдавайся! Один повтор, один толчок, один толчок, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и самоотверженность в конечном итоге окупятся. Просто оставайтесь последовательными!

    Как сохранить мотивацию?
    Весы: то, что измеряется, управляется! Инвестиции в хорошие цифровые весы помогут вам отслеживать эти небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой курс действий.

    Трекер активности: Инвестирование в трекер активности также является очень хорошим решением, поскольку оно поможет вам отслеживать сожженные калории, пройденные шаги, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этого недостаточно, вы можете связать его со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете видеть прогресс своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку добавляет конкурентности всей игре.

    Ведите книгу целей и статистики: записывайте свой текущий вес, текущий процент жира в организме, текущую мышечную массу, текущие общие параметры тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткую сводку о текущем уровне энергии и т. д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум через две недели.Эта книга поможет вам взглянуть со времени, когда вы начали, на расстояние, которое вы прошли до сих пор, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение — лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

    Время от времени щелкайте по картинкам: не стесняйтесь и не стыдитесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните как можно больше изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за изменения, через которые вы прошли, когда сравните свои нынешние и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм «до и после» из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

    Как не потерять фокус?
    В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал трудный путь. Потребовалось много серьезной тяжелой работы, самоотверженности, времени и последовательных усилий, чтобы становиться все лучше и лучше с каждым днем. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать идти вперед, и я благодарю те негативные комментарии от позитивных людей больше, потому что из-за них я изо всех сил старался просто ДОКАЗАТЬ им, что Я МОГУ!
    Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, как только вы начнете замечать изменения, ваши позитивные изменения, признательность и комплименты будут продвигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преображения начинается, когда вы вдохновляете других!

    Что самое сложное в избыточном весе?
    Их пять: стыдливость тела, вялость, лень, отсутствие энергии и неуверенность в себе.

    В какой форме вы видите себя через 10 лет?
    Всю свою жизнь я был огромным, так что с весом 64,5 кг я пока что самый худой. Моя будущая цель — набрать 100 кг, нарастив мышечную массу и сохранив процент жира ниже девяти процентов.Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

    Какие изменения в образе жизни вы сделали?
    Сейчас я веду полностью здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если пропустил хотя бы один день из своего 6-дневного режима тренировок. Теперь я жажду здоровой пищи, так как чистое питание теперь является для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало наилучшим образом.

    Какой была самая низкая точка для вас?
    Мой самый низкий уровень был до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я в нем оказался, единственное, что я почувствовал, был бесконечный кайф. Всякий раз, когда мне было хоть немного грустно, я доставал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начал свой путь и почему я начал его.

    Уроки, извлеченные из потери веса:
    Очень легко брать задачи и бросать их, когда вы знаете, что никто не смотрит, но становится практически невозможным бросать дела и сдаваться, когда вы знаете, что многие люди наблюдают и отслеживают ваш прогресс, как вы показали пример для них. В некотором смысле, теперь люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером как для себя, так и для других.

    Отложите телефон во время тренировки! Нынешнее поколение пристрастилось к телефону, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Один начнет проверять их facebook, instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на ваш телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела снижается, частота сердечных сокращений покидает зону сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряете в своем телефоне, делая что-то или другое, — это потраченная впустую минута, которую вы могли бы использовать с пользой. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

    Тренажерный зал не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, устроить торжественный вечер — для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал — это место, куда вы идете, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, стать лучше, нарастить мышечную массу, сжечь жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить себе вызов, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь той причины, по которой вы пришли в спортзал, чтобы позаниматься.



    Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваши тренировки. Случаи разрывов мышц и связок в основном происходят, когда кто-то пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наш организм работает по несколько похожему принципу. Можно легко изменить форму железа, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда железо не горячее или не имеет оптимальной температуры, можно в конечном итоге сломать железо на две или более частей, но выиграешь. t быть в состоянии изменить его на желаемую форму.Поэтому всегда сначала разогревайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все ваши основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот конкретный день. Закончив с растяжкой, приступайте к тренировке, не давая телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты сердечных сокращений. Так что не думайте дважды, прежде чем перейти на беговую дорожку для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине вашей текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и хотите быстро разогреться. .

    Это не то, что ты ешь! Это то, что вы записываете! Ведите пищевой дневник. Запись вашего ежедневного потребления играет важную роль в подавлении ваших мозговых приказов и тяги. Как только человеческий мозг перегружен, он естественным образом будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.
    Будьте последовательны в своих усилиях, результаты появятся рано или поздно, просто продолжайте упорствовать. Никогда не сдавайся, пока не попытаешься, а попытка означает отдать все, что у тебя есть.

    Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

    10 советов по быстрой потере веса (плюс идеи бесплатного плана диеты!)

    Похоже, сегодня все озабочены похудением, и не зря. Ожирение считается эпидемией (1)  в США. Это приводит к серьезным проблемам со здоровьем и может повлиять на качество жизни человека. В следующей статье мы обсудим:

    •  Лучшие советы по снижению веса для всех, кто хочет вести более здоровый образ жизни и лучше выглядеть
    • Лучшие безопасные добавки для похудения, которые может использовать каждый
    • Как похудение может помочь вам вести более здоровый образ жизни и чувствовать себя лучше
    • Важность плана диеты, который работает для вас и ваших целей по снижению веса
    • Чего следует избегать, если вы пытаетесь похудеть и вести более здоровый образ жизни
    • Лучшие продукты и напитки, которые могут помочь вам в ваших усилиях по снижению веса
    • Планы диеты, которые могут работа для вас

    10 эффективных советов по снижению веса
    1. Пейте много воды —  Всегда было известно, что питьевая вода полезна для здоровья.Но это также один из лучших советов по снижению веса, которого вы можете придерживаться, потому что он поможет вам похудеть различными способами. Один из способов заключается в том, что он помогает повысить ваш метаболизм. В одном исследовании испытуемые выпивали 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Они похудели (2)  без каких-либо других изменений в своем рационе! Но исследования показывают, что употребление большого количества воды помогает подавить аппетит, что также может привести к потере жира.
    1. Зеленый чай — Зеленый чай — это природный источник антиоксидантов, благотворно влияющих почти на все ваши органы.Но зеленый чай также рекламируется как эффективный напиток для похудения из-за естественного содержания кофеина. Зеленый чай может дать вам больше энергии и одновременно стимулировать обмен веществ.
    1. Ешьте много фруктов и овощей — Фрукты и овощи — это многофункциональный совет по снижению веса. Прежде всего, они обеспечивают ваше тело необходимыми волокнами, которые могут способствовать регулярности и здоровому пищеварению. Это поможет вам снизить состав тела.Во-вторых, фрукты и овощи низкокалорийны, поэтому замена некоторых высококалорийных продуктов свежими фруктами и овощами может насытить вас без существенного увеличения веса.
    1. Включите белок в свой рацион — Белок необходим для наращивания сухой мышечной массы. Белок также может помочь вам похудеть, помогая превращать жир в мышцы. Это приведет к худощавому телосложению. Употребление богатого белком мяса, такого как курица и рыба, — отличный способ похудеть с помощью диеты.
    2. Регулярные физические упражнения — Важность движения тела нельзя недооценивать, если вы хотите похудеть и вести более здоровый образ жизни. Кардиотренировки особенно полезны, если вы пытаетесь похудеть.

    Однако польза упражнений   выходит далеко за рамки потери веса. Кардиотренировки могут улучшить здоровье сердца и кровоток, предотвратить такие состояния, как эректильная дисфункция у мужчин, а также повысить выносливость и потоотделение, что полезно для кожи.

    6. Избегайте обработанных пищевых продуктов и жиров. Обработанные пищевые продукты — ваш враг. Они имеют высокое содержание жира, искусственный сахар, искусственные добавки, токсичные ингредиенты и практически не содержат питательных веществ. Так что в основном они увеличивают жировые отложения и повышают вероятность заболеваний. Насколько это возможно, избегайте обработанных пищевых продуктов, а также микроволновой печи.

    7. Откажитесь от газированных напитков — От газированных напитков невероятно толстеют. Не говоря уже о том, что они могут повлиять на другие области вашего здоровья.Длительное потребление газированных напитков также было связано с разрушением зубной эмали, диабетом и повышенным кровяным давлением (3) . Также следует избегать других сладких напитков, таких как искусственные соки.

    8. Интервальное голодание — Несколько исследований показывают, что прерывистое голодание может дать толчок вашему метаболизму. Интервальное голодание влечет за собой чередование голодания (воздержания от любой пищи) и приема пищи. Этот тип диеты полезен для ограничения потребления калорий.И потребление калорий составляет почти 70% того, почему люди вообще страдают ожирением. Интервальное голодание также отлично подходит для долголетия и общего состояния здоровья.

    9. Используйте добавки с пробиотиками — Пробиотики могут воздействовать на кишечные бактерии. Несколько современных исследований пришли к выводу, что ваши кишечные бактерии оказывают прямое влияние на массу тела (даже если эта связь пока неизвестна). Прием пробиотических добавок может помочь вам достичь целей по снижению веса с относительно минимальными усилиями. В нескольких обзорах Phenocal отмечается, что эта добавка помогла людям похудеть с помощью добавок с пробиотиками.Высококачественные пробиотические добавки, такие как Phenocal, обладают и другими преимуществами для здоровья пользователя. Например, регулярный прием пробиотических добавок может способствовать улучшению пищеварения и даже положительно влиять на уровень вашей энергии — все это хорошо, если вы пытаетесь похудеть.

    10. Тренировки с отягощениями —  Многие люди, садясь на диету, сталкиваются со странным явлением: их метаболизм замедляется. Когда ваше тело приспосабливается к новой диете, оно может удерживать белки, жиры и углеводы дольше, чем обычно.Но силовые тренировки (поднятие тяжестей, тренировки с отягощениями и т. д.) могут помочь нормализовать ваш метаболизм и даже ускорить его после тренировки.

    Последнее слово

    Опять же, нельзя игнорировать преимущества упражнения   . Независимо от того, что вы делаете со своей диетой, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом. Кроме того, вы можете рассмотреть возможность использования лучшей добавки для похудения, которая поможет вам в ваших усилиях. Некоторым людям очень трудно похудеть, даже если они придерживаются строгой диеты и режима упражнений.Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы попробовать качественную добавку для похудения.

    Phenocal отзывы   , написанные реальными пользователями, указывают на то, что это одна из самых эффективных добавок для людей, которые хотят похудеть. Это натуральная добавка, поэтому она безопасна для всех пользователей. Но независимо от того, какую пищевую добавку для похудения вы используете, обязательно избегайте нездоровых привычек, которые могут повлиять на ваш вес. Это включает в себя чрезмерное употребление алкоголя, курение табачных изделий, курение электронных сигарет, чрезмерный стресс и беспокойство и даже регулярное употребление неорганических продуктов питания.Следование этим советам поможет вам похудеть, выглядеть лучше и наслаждаться более высоким качеством жизни.


    БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ
    : Планы диеты, которые помогут вам похудеть

    Важность плана здорового питания невозможно переоценить. Потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, поэтому вам нужно знать, каких продуктов следует избегать и какие продукты принесут вам пользу.

    Многие люди не понимают, почему они не худеют, даже если чрезмерно тренируются и ограничивают потребление калорий.Проблема с подобными подходами заключается в том, что вашему телу нужны определенные питательные вещества для функционирования, в том числе питательные вещества, которые помогают ему сжигать жир. Вот почему план здорового питания будет включать в себя продукты, которые могут помочь вашему телу восстановиться и обеспечить его питательными веществами, необходимыми для нормального обмена веществ.

    Вам также следует применить некоторые советы, чтобы прекратить переедание (о которых мы вскоре поговорим), поскольку, опять же, похудение больше зависит от того, что вы едите, чем от того, сколько упражнений вы выполняете. Итак, в следующем разделе мы рассмотрим некоторые планы здорового питания, которые вы можете использовать для похудения.

    • Диеты для снижения калорийности –  В целом, вы должны ограничить потребление калорий до 2000 в день для мужчин и не более 1500 для женщин, которые хотят похудеть. Некоторые советы по прекращению переедания (4)   включают употребление в пищу сытных низкокалорийных продуктов, таких как брокколи, сельдерей, и продуктов, богатых глюкоманнаном.
    • Диеты из цельных продуктов —  Если вы пытаетесь похудеть или просто хотите чувствовать себя лучше в целом, эффективной диетой будет та, которая сосредоточена на органических фруктах и ​​овощах.Подумайте о том, чтобы заменить свой завтрак смесью фруктов и орехов. Просто заменив часть вашего ужина салатом с большим количеством овощей, вы сократите калории и обеспечите свой организм питательными веществами, необходимыми для сжигания жира.
    • Постное мясо —  Некоторым людям легче поддерживать диету из нежирного мяса, включая рыбу, курицу и нежирную говядину. Это сытный способ диеты, который не приведет к значительному набору килограммов.
    • Кетогенные диеты — Кетогенные диеты могут быть эффективными, если вам легче заменить углеводы продуктами с высоким содержанием жиров.Кетогенные диеты заменяют хлеб, макароны и крупы жирным мясом, рыбой, авокадо, кокосовым маслом и другими продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы помочь вашему телу сжигать жир в качестве топлива, а не пустые углеводы.
    • 7-дневный план диеты —  Хороший   7-дневный план диеты может быть очень эффективным, если вы хотите следовать четко структурированному графику, чтобы быстро похудеть. Как правило, эти типы диет предполагают трехразовое питание, состоящее из 45% углеводов, 30% белков и 25% полезных жиров.

    Независимо от того, выбираете ли вы 7-дневный план диеты или хотите что-то более долгосрочное, важно внимательно следить за тем, как ваше тело реагирует на новую диету.Вы также можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы решить, какой план диеты подходит вам и вашему образу жизни.

    Чтобы стать лучше,

    Интернет-журнал Health в сотрудничестве с FitnAll

    Каталожные номера

    1) https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

    2) https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/

    3) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/здоровые напитки/сахарные напитки/

    4) https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/expert-tips-to-avoid-overeating-and-weight-gain/

    Как похудеть при СПКЯ — 15 шагов, которые вы можете предпринять сегодня

    Это сообщение было обновлено 3 марта 2022 г. | Обновлено 3 марта 2022 г.

    Медицинское заключение доктора Сары Ли, доктора медицины и доктора Джессики А. Маккой, доктора медицины

    Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает примерно 1 из 10 женщин детородного возраста, и более половины женщин с СПКЯ имеют избыточный вес [1].Хотя диагноз СПКЯ может поначалу казаться пожизненным приговором, хорошая новость заключается в том, что даже скромная потеря веса на 5-10%, как было показано, улучшает гирсутизм, менструацию, частоту овуляции, фертильность и сердечно-сосудистые показатели [2-5].

    Но, хотя потеря веса, безусловно, хорошая идея, для женщин с СПКЯ это легче сказать, чем сделать. Женщины с СПКЯ легче набирают вес в результате этого расстройства [6], а также сталкиваются с дополнительными препятствиями на пути к снижению веса [7].

    Резистентность к инсулину вызывает более высокие темпы накопления жира в организме и играет ключевую роль в контроле веса для большинства женщин с СПКЯ [8-10].Хроническое воспаление является еще одним основным механизмом увеличения веса у женщин с СПКЯ [11]. В то время как воспаление, связанное с СПКЯ, имеет значительный генетический компонент, влияние окружающей среды, такое как диета и изменение образа жизни, может поворачивать этот диск вверх и вниз.

    При таком понимании патологии СПКЯ, вот 15 шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы похудеть при СПКЯ.

    1. Сократите потребление сахара

    Уменьшение потребления сахара является единственным наиболее эффективным диетическим вмешательством при СПКЯ.

    Большинство природных источников сахара содержат приблизительно 50 % фруктозы и 50 % глюкозы. Оба эти соединения могут заставить вас набрать вес.

    Фруктоза представляет собой проблему, потому что она метаболизируется в печени подобно токсиканту. Из-за этого и ее сопоставимого долгосрочного воздействия на метаболическое здоровье некоторые эксперты теперь называют фруктозу «алкоголем без шума» [12]. Раньше считалось, что основная причина, по которой люди набирают вес и развивается резистентность к инсулину, заключается в том, что они переедают много жирной пищи.Однако современные данные показывают, что потребление фруктозы может быть самым большим фактором риска ожирения [13, 14].

    Это особенно верно для женщин с СПКЯ. Исследования показали, что у женщин с избыточным весом и СПКЯ повышен уровень фруктозы [15], а потребление большого количества сахара связано с накоплением абдоминального жира [16]. Эти результаты проводят прямую линию между снижением потребления сахара и потерей веса.

    Хотя явно не так вредно, как фруктоза, в качестве основного источника топлива, необходимого для поддержания жизни, переизбыток диетической глюкозы может также привести к накоплению жира в организме.Со временем нахождение в состоянии хронического избытка энергии может привести к развитию резистентности к инсулину [17].

    В то время как конфеты и газированные напитки являются очевидными целями для исключения, многие продукты питания содержат «скрытые» сахара в значительных количествах. Этот список продуктов, которых следует избегать при СПКЯ, включает в себя список распространенных продуктов, богатых сахаром, с которыми женщинам с СПКЯ следует быть особенно осторожными. Приобретение привычки проверять ингредиенты и информацию о пищевой ценности на этикетках является важной привычкой для похудения при СПКЯ.

    2.Ешьте медленные углеводы и низкоуглеводные продукты из цельных пищевых источников

    Помимо снижения потребления сахара, снижение гликемической нагрузки является мощным инструментом для снижения веса при СПКЯ. Гликемическая нагрузка описывает общее влияние приема пищи на уровень сахара в крови. Это комбинация гликемического индекса (ГИ), который описывает, как быстро пища должна повышать уровень сахара в крови, и сколько вы потребляете. По сути, это показатель того, сколько инсулина вам потребуется для переваривания пищи. Снижая гликемическую нагрузку, организму требуется меньше инсулина, что, в свою очередь, снижает накопление жира в организме [18, 19].

    Самый простой способ снизить гликемическую нагрузку еды:

    1. Выбирайте продукты с относительно низким гликемическим индексом, т. е. «медленные углеводы»
    2. Ешьте небольшое количество продуктов, богатых углеводами, т.е. продуктов с низким содержанием углеводов
    3. Получайте углеводы из цельных пищевых источников. Обработанные продукты могут обмануть систему, производя продукты с низким гликемическим индексом, которые полны фруктозы (фруктоза имеет низкий гликемический индекс, но бесполезна для похудения).

    Черный рис, сладкий картофель и лебеда являются примерами цельных продуктов с относительно низким гликемическим индексом, богатых углеводами.Типичный «хороший» размер порции этих продуктов в идеале должен составлять около половины чашки (приготовленных). Чтобы получить исчерпывающий список цельных продуктов с низким ГИ, загрузите эту памятку по диете при СПКЯ.

    3. Употребляйте полезные жиры

    Несмотря на то, что пищевые жиры ошибочно обвиняют в недавнем росте ожирения среди населения [20], употребление в пищу большего количества правильных видов жиров является мощным средством для снижения веса.

    Во-первых, потребление жиров оказывает положительное влияние на чувство сытости и, по-видимому, регулирует аппетит [21].Было показано, что особое семейство жиров, содержащихся в говядине и баранине, улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину [22, 23], а также уменьшает жировые отложения [24, 25].

    Пищевые продукты из кокоса также особенно полезны для похудения. Эти продукты, как правило, богаты триглицеридами со средней длиной цепи, которые способствуют потере жира в области живота и бедер [26, 27].

    Хотя жирная рыба, орехи, семечки, оливковое масло и авокадо справедливо рекламируются как «полезные» жиры, насыщенные жиры из цельных пищевых источников также должны быть включены в эту группу.

    Данные адекватно контролируемых рандомизированных контролируемых исследований свидетельствуют о том, что потребление насыщенных жиров вместо полиненасыщенных жиров, по-видимому, не увеличивает риск сердечных заболеваний [28]. В результате многие эксперты в настоящее время выступают против рекомендаций США по диетическому питанию для американцев по ограничению насыщенных жиров. За последние 10 лет было опубликовано около 20 статей, в которых рассматривается совокупность данных о насыщенных жирах и сердечно-сосудистых исходах. Эти работы продемонстрировали отсутствие строгих доказательств, чтобы рекомендовать либо ограничение насыщенных жиров, либо замену их полиненасыщенными альтернативами [29].

    Список рекомендуемых жиров и масел можно найти в моей Шпаргалке по диете при СПКЯ здесь.

    4. Получайте достаточное количество белка

    Диетический белок влияет на потерю веса, влияя на насыщение, выработку тепла, эффективность использования энергии и состав тела.

    В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания, доктор Паддон-Джонс и его коллеги [30] объясняют, что:

    • Белки увеличивают чувство сытости в большей степени, чем потребление углеводов или жиров.
    • Диеты с высоким содержанием белка связаны с повышенным выделением тепла. Это помогает вам сжигать калории быстрее.
    • Диеты с высоким содержанием белка способствуют сохранению мышечной массы, а не жира.

    Белок животного происхождения из мяса, яиц и морепродуктов является предпочтительным, так как это «полные» источники белка, содержащие все незаменимые аминокислоты в форме с высокой биодоступностью. В отличие от большинства растительных источников белка, в животном белке намного меньше углеводов и больше жира, что помогает на шагах 2 и 3, описанных выше.

    Список рекомендуемых продуктов, богатых белком, можно найти в моей Шпаргалке по диете при СПКЯ здесь.

    5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

    Хотя оптимальная диета для женщин с СПКЯ часто оспаривается, почти все эксперты согласны с тем, что употребление большего количества пищевых волокон способствует снижению веса [31].

    Исследования показали, что ожирение у женщин с СПКЯ нельзя объяснить перееданием или малоподвижностью, но женщины с СПКЯ, как правило, потребляют меньше клетчатки [32]. Было показано, что даже небольшое снижение потребления пищевых волокон в течение 1-2 лет оказывает сильное влияние на увеличение абдоминального жира у лиц с высоким риском [33].Поскольку известно, что потребление клетчатки влияет на резистентность к инсулину [34], увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, должно быть ключевым компонентом любой диеты для похудения при СПКЯ.

    Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки для женщин с СПКЯ включают чеснок, артишоки, авокадо, крахмалистые овощи и большинство овощей семейства крестоцветных. Маракуйя, гранат, ежевика и малина также очень богаты пищевыми волокнами.

    6. Ешьте некрахмалистые овощи

    Некрахмалистые овощи, особенно темно-зеленые и темно-оранжевые/желтые, являются ключевой рекомендацией для снижения веса при СПКЯ.Эти продукты не только обеспечивают необходимые микроэлементы для поддержания хорошего здоровья, но и улучшают регуляцию инсулина [35, 36].

    В качестве основной причины увеличения веса при СПКЯ все, что улучшает чувствительность к инсулину, способствует снижению веса.

    7. Избегайте воспаленных продуктов

    В то время как резистентность к инсулину вызывает накопление жира в организме, для женщин с СПКЯ хроническое воспаление является еще одной независимой причиной увеличения веса [37]. Воспаление является одним из основных механизмов, вызывающих все симптомы СПКЯ, и может быть вызвано широким спектром факторов окружающей среды.

    Диета, безусловно, является ключевым фактором окружающей среды, поэтому сокращение количества продуктов, вызывающих воспаление, может не только помочь с потерей веса, но и улучшить весь спектр симптомов, связанных с СПКЯ.

    Общие способы, которыми диета может вызвать воспаление, включают:

    1. Чрезмерное потребление легкодоступных углеводов, особенно сахара.
    2. Потребление провоспалительных продуктов, таких как масла из семян растений (растительные масла) и обработанные пищевые продукты, содержащие добавки.
    3. Продукты, вызывающие аллергическую реакцию.
    4. Пищевые продукты, в которых может присутствовать субклиническая непереносимость.

    Из этой последней категории глютен и молочные продукты, как правило, наиболее распространены среди женщин с СПКЯ и являются основными факторами увеличения веса. Исключение глютена и молочных продуктов сыграло ключевую роль в успехе тысяч женщин, прошедших мою 10-недельную программу Beat PCOS.

    8. Следите за сигналами голода и насыщения

    Как ни странно, традиционные методы диеты могут быть контрпродуктивными для снижения веса и поддержания веса у женщин с СПКЯ.Известно, что ограничительные диеты в долгосрочной перспективе терпят неудачу, и научно доказано, что в большинстве случаев они приводят к увеличению веса [38].

    Интуитивное или осознанное питание является более многообещающим и реалистичным альтернативным подходом [39, 40], особенно для долгосрочного поддержания веса [41].

    Интуитивное питание основано на концепции, согласно которой люди могут естественным образом регулировать потребление калорий без необходимости использования диаграмм, расчетов или приложений. Эта врожденная способность в значительной степени обусловлена ​​регуляцией сигнальных гормонов голода и сытости, особенно грелина и лептина [42].Эти гормоны хорошо реагируют на диету с низким содержанием сахара и воспалительных продуктов и высоким содержанием белка и овощей [43-47]. Это еще одна причина, по которой диета с СПКЯ, основанная на цельных продуктах, лучше всего подходит для похудения — вы чувствуете себя менее голодным и более удовлетворенным своей едой.

    Модуль интуитивного питания, включенный в мою 10-недельную программу Beat PCOS, на сегодняшний день является самой популярной частью программы для женщин, желающих похудеть. Как обнаруживают многие участники, похудение связано не только с питанием, но и с формированием здоровых отношений с едой.Чтобы перейти от диеты йо-йо к более устойчивой массе тела, важно преодолеть психологическое воздействие предыдущих диет и вместо этого следовать своим естественным сигналам голода и сытости.

    9. Рассмотрите периодическое голодание

    Интервальное голодание, более правильно известное как ограниченное по времени питание, является проверенным инструментом для улучшения метаболического здоровья и снижения веса [48, 49]. Исследования показали, что у женщин с СПКЯ ограничение приема пищи до восьми часов в день может улучшить состав тела, чувствительность к инсулину, менструацию, хроническое воспаление и регуляцию андрогенов [50].

    За исключением любых потенциальных рисков нарушения питания, прерывистое голодание является полезным способом дальнейшего улучшения диеты при СПКЯ.

    10. Мониторинг уровня глюкозы в крови

    Низкоуглеводная диета способствует снижению веса за счет снижения уровня глюкозы в крови. Это уменьшает рекрутирование инсулина, который имеет тенденцию откладывать избыток глюкозы в виде жира в организме и органах.

    Уровень глюкозы в крови зависит от множества потенциальных факторов и в значительной степени зависит от индивидуальных обстоятельств. В то время как тип и количество пищевых углеводов являются ключевыми, общий состав пищи, сон, стресс и физические упражнения также изменяют гликемическую реакцию любого конкретного приема пищи.

    Непосредственно измеряя и контролируя уровень глюкозы в крови, особенно после еды, можно дополнительно оптимизировать свой рацион, чтобы максимизировать результаты по снижению веса. В то время как использование флэш-монитора глюкозы через 90 минут после еды может предоставить ценную информацию, непрерывный мониторинг уровня глюкозы в крови может дать полную картину того, как индивидуальные диетические решения и образ жизни влияют на цели по снижению веса.

    Freestyle Libre от Abbott и Dexcom являются ведущими поставщиками систем непрерывного мониторинга уровня глюкозы.

    11. Дополните свой рацион

    Существует множество потенциальных пищевых добавок, которые могут способствовать снижению веса у женщин с СПКЯ. Хотя преимущества потери веса, как правило, невелики, мио-инозитол является одним из самых популярных. Это встречающееся в природе питательное вещество было изучено на женщинах с СПКЯ, и было обнаружено, что оно безопасно и эффективно для улучшения чувствительности к инсулину. Это, в свою очередь, вызывает умеренную потерю веса [51-53]. Как я объясняю в своей статье об инозитоле и СПКЯ, несколько исследований показали, что мио-инозитол так же эффективен, как и обычно назначаемый препарат, повышающий чувствительность к инсулину, метформин.

    Другие пищевые добавки для снижения веса, которые, возможно, стоит обсудить с врачом, включают берберин [54], цинк [55], кальций + витамин D [56], карнитин [57], селен [58] и хром [59].

    12. Частые физические упражнения

    Исследования показали, как физическая активность улучшает чувствительность к инсулину и состав тела у женщин с СПКЯ [60, 61]. Лучшие виды упражнений для СПКЯ обычно относятся к одной из двух основных категорий: аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.Считается, что аэробные упражнения уменьшают воспаление [62], в то время как силовые тренировки улучшают гормональную регуляцию [63].

    13. Снизьте уровень стресса

    Стресс косвенно влияет на массу тела с помощью различных механизмов [64]: он влияет на наше пищевое поведение и самоконтроль. Это делает нас биологически более голодными и вызывает тягу к углеводам. Стресс также делает нас менее физически активными и снижает продолжительность сна (см. ниже).

    Также известно, что, хотя стресс является фактором риска даже для самых здоровых людей, женщины с СПКЯ испытывают больше стресса, чем другие в той же ситуации [65].Это представляет как проблему, так и возможность для женщин с СПКЯ. Женщины с СПКЯ должны более внимательно относиться к управлению уровнем стресса, и любое вмешательство, снижающее психологическое напряжение, может способствовать снижению веса.

    Некоторые из лучших прямых инструментов управления стрессом включают такие вещи, как медитация осознанности, управляемые упражнения на релаксацию и когнитивно-поведенческую терапию. Физическая активность также является мощным способом уменьшить симптомы тревоги и депрессии [66].

    14.Улучшите свой сон

    В случае, если хорошего самочувствия недостаточно для улучшения привычек сна, улучшение качества сна является эффективным средством для снижения веса:

    • Сон снижает стресс [67] (см. выше).
    • Плохое качество сна связано с увеличением маркеров системного воспаления [68], что является основной причиной увеличения веса при СПКЯ.
    • Известно, что апноэ во сне отрицательно влияет на резистентность к инсулину и толерантность к глюкозе у женщин с СПКЯ [69, 70].
    • Недостаточное качество сна независимо влияет на пищевые привычки [71].
    • Более продолжительный сон снижает предпочтение сладких продуктов [72].

    Хотя преодоление бессонницы может быть серьезной проблемой, существует множество простых поведенческих изменений, которые могут улучшить качество сна. Такие вещи, как ранний отход ко сну, уменьшение воздействия синего света по вечерам, упражнения на расслабление и медитации во сне, могут внести положительный вклад в усилия по снижению веса.

    15. Проверьте свою щитовидную железу (правильно)

    Дисфункция щитовидной железы встречается у женщин с СПКЯ примерно в три раза чаще, чем у женщин без СПКЯ, при этом большой процент этих случаев остается недиагностированным [73].При отсутствии лечения субклинический гипотиреоз представляет собой значительный барьер для снижения веса.

    Особенно трудно диагностировать дисфункцию щитовидной железы у многих женщин с СПКЯ. Например, повышенный уровень андрогенов, обычно наблюдаемый при СПКЯ, может снизить уровень гормона щитовидной железы, тироксинсвязывающего глобулина [74]. Это означает, что для многих женщин с СПКЯ, ТТГ и Т4 биомаркеры, которые обычно используются для скрининга проблем со щитовидной железой, будут в норме. Правильный диагноз может быть поставлен только при полной панели щитовидной железы, которая включает биомаркеры TBG, T3 и обратного T3.

    Полное обследование щитовидной железы рекомендуется всем, кто хочет похудеть при СПКЯ, и это особенно важно, если польза от диеты и изменения образа жизни кажутся ограниченными.

    Суть

    Для многих женщин наличие СПКЯ означает, что легко набрать вес и трудно его сбросить. Но, несмотря на дополнительные препятствия на пути к снижению веса, это, безусловно, возможно при правильной информации и поддержке.

    Сотни тысяч женщин начали свой путь к похудению с СПКЯ, используя бесплатные ресурсы, доступные на этом веб-сайте.Если вы готовы вернуть себе контроль над своим здоровьем, присоединяйтесь ко мне на моем следующем бесплатном 30-дневном испытании диеты при СПКЯ.

    Во время этого прямого эфира вы сможете применить на практике многие идеи по снижению веса, описанные в этом блоге. Эта популярная программа с бесплатными планами питания на неделю, видеоуроками по питанию и мотивации и активным сообществом женщин-единомышленников стала отправной точкой для многих историй успеха в снижении веса при СПКЯ.

    Готовы сделать следующий шаг?

  • Загрузите мой бесплатный трехдневный план диетического питания при СПКЯ здесь.Эта бесплатная электронная книга идеально подходит для начала работы до начала следующего 30-дневного испытания.
  • Подпишитесь на мою ежемесячную услугу по планированию питания при СПКЯ. Получите доступ к сотням рецептов СПКЯ и предварительно заполненному, но полностью настраиваемому плану питания. Благодаря рекомендациям по питанию, рекомендациям по продуктам, мероприятиям в прямом эфире, поддержке сообщества и многому другому, эта услуга призвана сэкономить ваше время и обеспечить постоянную поддержку.
  • Подпишитесь на мою 10-недельную программу Beat PCOS. Эта живая программа проходит ежеквартально и обеспечивает наиболее полную поддержку для адаптации к образу жизни, благоприятному для СПКЯ.Помимо диеты, рекомендаций по питанию и ресурсов, доступных в моей ежемесячной службе планирования питания, участники получают поддержку в виде эмоционального питания, ориентированного на СПКЯ, программы упражнений, сеансов управления стрессом и многого другого.
  • Автор

    Ким Кэмпбелл

    С 2010 года Ким Кэмпбелл использует доказательную диету и изменения образа жизни для лечения СПКЯ. После того, как Ким взяла под контроль свои симптомы и забеременела естественным путем, теперь она выступает за изменение диеты как часть любого плана лечения СПКЯ.Сочетая строгую науку и клинические рекомендации с прагматичным подходом к изменению привычек, Ким ставит перед собой задачу показать другим женщинам, как вернуть себе контроль над своим здоровьем и фертильностью. Узнайте больше о Ким и ее команде здесь.

    Соавторы

    Д-р Джессика А. Маккой, доктор философии

    Этот пост в блоге был подвергнут критическому анализу для обеспечения точной интерпретации и представления научной литературы доктором Джессикой А. Маккой, доктором философии. Доктор Маккой имеет степень магистра в области клеточной и молекулярной биологии, а также докторскую степень в области репродуктивной биологии и гигиены окружающей среды.В настоящее время она работает профессором в колледже Чарльстона, Южная Каролина.

    LinkedIn | ученый Google | Исследовательский портал

    Dr. Sarah Lee, MD

    Этот пост в блоге также прошел медицинскую проверку и одобрен доктором Sarah Lee, MD. Доктор Ли является сертифицированным врачом, практикующим в Intermountain Healthcare в Юте. Она получила степень бакалавра биологических наук в Техасском университете в Остине, а затем получила степень доктора медицины в UT Health в Сан-Антонио.

    LinkedIn


    Наверх

    Каталожные номера

    1 Deswal, R., et al. Распространенность синдрома поликистозных яичников: краткий систематический обзор. J Hum Reprod Sci, 2020. 13(4): с. 261-271.

    2 Thomson, R.L., et al. Влияние гипокалорийной диеты с физическими упражнениями и без них на состав тела, профиль кардиометаболического риска и репродуктивную функцию у женщин с избыточным весом и ожирением с синдромом поликистозных яичников.J Clin Endocrinol Metab, 2008. 93(9): с. 3373-80.

    3 Stamets, K., et al., Рандомизированное исследование влияния двух типов краткосрочных гипокалорийных диет на потерю веса у женщин с синдромом поликистозных яичников. Fertil Steril, 2004. 81(3): с. 630-7.

    4 Tolino, A., et al., Оценка функции яичников после диетического лечения у женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol, 2005.119(1): с. 87-93.

    5 Kuchenbecker, W.K., et al., У женщин с синдромом поликистозных яичников и ожирением потеря внутрибрюшного жира связана с возобновлением овуляции. Hum Reprod, 2011. 26(9): с. 2505-12.

    6 Сэм, С., Ожирение и синдром поликистозных яичников. Obes Manag, 2007. 3(2): с. 69-73.

    7 Lim, S., et al., Барьеры и факторы, препятствующие контролю веса у женщин с избыточным весом и ожирением, живущих в Австралии с СПКЯ: качественное исследование.BMC Endocr Disord, 2019. 19(1): с. 106.

    8 Zeng, X., et al., Синдром поликистозных яичников: корреляция между гиперандрогенией, резистентностью к инсулину и ожирением. Clin Chim Acta, 2020. 502: с. 214-221.

    9 Баннигида Д.М., Б.С. Наяк и Р. Виджаярагхаван, Резистентность к инсулину и окислительный маркер у женщин с СПКЯ. Arch Physiol Biochem, 2020. 126(2): с. 183-186.

    10 Петерсен, М.К. и Г.И. Шульман, Механизмы действия инсулина и инсулинорезистентности. Физиол Рев, 2018. 98(4): с. 2133-2223.

    11 Rudnicka, E., et al., Хроническое слабовыраженное воспаление в патогенезе СПКЯ. Int J Mol Sci, 2021. 22(7).

    12 Люстиг, Р.Х., Фруктоза: это «алкоголь без кайфа». Ад Нутр, 2013. 4(2): с. 226-35.

    13 Softic, S., et al., Фруктоза и инсулинорезистентность печени.Crit Rev Clin Lab Sci, 2020. 57 (5): с. 308-322.

    14 Dornas, W.C., et al., Последствия для здоровья потребления большого количества фруктозы и текущие исследования. Ад Нутр, 2015. 6(6): с. 729-37.

    15 Shi, B., et al., Уровень фруктозы повышен у женщин с синдромом поликистозных яичников, ожирением и гиперинсулинемией. Hum Reprod, 2020. 35(1): с. 187-194.

    16 Gyllenhammer, L.E., et al., Модифицирующее влияние пищевого сахара на взаимосвязь между кортизолом и висцеральной жировой тканью у молодежи из числа меньшинств.Ожирение (Серебряная весна), 2014. 22(2): с. 474-81.

    17 Самуэль, В.Т. и Г.И. Шульман, Патогенез резистентности к инсулину: интеграция сигнальных путей и поток субстрата. J Clin Invest, 2016. 126(1): с. 12-22.

    18 Maki, K.C., et al., Влияние диеты с пониженной гликемической нагрузкой на массу тела, состав тела и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с избыточным весом и ожирением. Am J Clin Nutr, 2007. 85 (3): с. 724-34.

    19 Pereira, M.A., et al. Влияние низкогликемической диеты на расход энергии в покое и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний во время потери веса. Джама, 2004. 292(20): с. 2482-90.

    20 Брей Г.А., Паэратакул С. и Б.М. Попкин, Пищевые жиры и ожирение: обзор исследований на животных, клинических и эпидемиологических исследований. Physiol Behav, 2004. 83(4): с. 549-55.

    21 Самра, Р.А., Рубежи в нейробиологии Жиры и сытость, в Обнаружение жира: вкус, текстура и постпищевые эффекты, Дж.П. Монмайор и Ж. Ле Кутр, редакторы. 2010, CRC Press/Taylor & Francis Copyright © 2010, Taylor & Francis Group, LLC.: Бока-Ратон (Флорида).

    22 Ryder, J.W., et al., Изомер-специфические противодиабетические свойства конъюгированной линолевой кислоты. Улучшенная толерантность к глюкозе, действие инсулина в скелетных мышцах и экспрессия гена UCP-2. Диабет, 2001. 50(5): с. 1149-57.

    23 Кастро-Уэбб, Н., Э.А. Руис-Нарваес и Х. Кампос, Поперечное исследование конъюгированной линолевой кислоты в жировой ткани и риск развития диабета.Am J Clin Nutr, 2012. 96 (1): с. 175-81.

    24 Blankson, H., et al., Конъюгированная линолевая кислота снижает массу жира у людей с избыточным весом и ожирением. Дж. Нутр, 2000. 130(12): с. 2943-8.

    25 Kennedy, A., et al., Механизмы действия конъюгированной линолевой кислоты против ожирения. J Nutr Biochem, 2010. 21(3): с. 171-9.

    26 Mumme, K. and W. Stonehouse, Эффекты среднецепочечных триглицеридов на потерю веса и состав тела: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Acad Nutr Diet, 2015. 115 (2): с. 249-263.

    27 Сент-Онж, М.П. и П. Дж. Джонс, Физиологические эффекты триглицеридов со средней длиной цепи: потенциальные агенты в профилактике ожирения. Дж. Нутр, 2002. 132(3): с. 329-32.

    28 Hamley, S. Влияние замены насыщенных жиров преимущественно полиненасыщенными жирами n-6 на ишемическую болезнь сердца: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Нутр Ж, 2017. 16(1): с. 30.

    29 Аструп А.и др., Диетические насыщенные жиры и здоровье: основаны ли рекомендации США на фактических данных? Питательные вещества, 2021. 13(10).

    30 Паддон-Джонс, Д., и др., Белок, контроль веса и насыщение. Am J Clin Nutr, 2008. 87 (5): с. 1558-1561 гг.

    31 Марш, К. и Дж. Бранд-Миллер, Оптимальная диета для женщин с синдромом поликистозных яичников? Бр Дж. Нутр, 2005. 94(2): с. 154-65.

    32 Катлер Д.А., С.М. Гордость и А.П. Чеунг, Низкое потребление пищевых волокон и магния связано с резистентностью к инсулину и гиперандрогенией при синдроме поликистозных яичников: когортное исследование. Food Sci Nutr, 2019. 7(4): с. 1426-1437 гг.

    33 Davis, J.N., et al., Обратная связь между потреблением пищевых волокон и висцеральным ожирением у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Am J Clin Nutr, 2009. 90 (5): с. 1160-6.

    34 Weickert, M.O. и А.Ф.Х. Пфайффер, Влияние потребления пищевых волокон на инсулинорезистентность и профилактику диабета 2 типа.Дж Нутр, 2018. 148(1): с. 7-12.

    35 Голомбек К.Д. и B. Regulska-Ilow, Диетическая поддержка при резистентности к инсулину: обзор текущих научных отчетов. Adv Clin Exp Med, 2019. 28(11): с. 1577-1585 гг.

    36 Cook, L.T., et al., Потребление овощей связано с уменьшением висцерального и печеночного жира и улучшением резистентности к инсулину у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. J Acad Nutr Diet, 2014. 114 (11): с. 1776-83.

    37 Гонсалес, Ф., Воспаление при синдроме поликистозных яичников: основа инсулинорезистентности и дисфункции яичников. Стероиды, 2012. 77(4): с. 300-5.

    38 Mann, T., et al., Medicare в поисках эффективных методов лечения ожирения: диеты не являются решением. Am Psychol, 2007. 62(3): с. 220-33

    39 Кадена-Шлам, Л. и Г. Лопес-Гимера, Интуитивное питание: новый подход к пищевому поведению. Нутр Хосп, 2014. 31(3): с. 995-1002.

    40 Фуэнтес Артилес, Р.и др., Осознанное питание и общие диетические программы одинаково снижают массу тела: систематический обзор и метаанализ. Обес Рев, 2019. 20(11): с. 1619-1627 гг.

    41 Ван Дайк, Н. и Э.Дж. Дринкуотер, Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья: обзор литературы. Нутр общественного здравоохранения, 2014. 17(8): с. 1757-66 гг.

    42 Юнг А.Ю. и П. Тади, Физиология, ожирение, нейрогормональный аппетит и контроль насыщения, в StatPearls.2021, StatPearls Publishing Copyright © 2021, StatPearls Publishing LLC.: Остров Сокровищ (Флорида).

    43 Teff, K.L., et al., Пищевая фруктоза снижает уровень циркулирующего инсулина и лептина, ослабляет постпрандиальную супрессию грелина и повышает уровень триглицеридов у женщин. J Clin Endocrinol Metab, 2004. 89(6): с. 2963-72.

    44 Ma, X., et al., Рецептор грелина регулирует вызванное HFCS воспаление жировой ткани и резистентность к инсулину. Нутр Диабет, 2013.3(12): с. е99.

    45 Blom, W.A., et al. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина. Am J Clin Nutr, 2006. 83 (2): с. 211-20.

    46 Lejeune, M.P., et al., Концентрации грелина и глюкагоноподобного пептида 1, 24-часовое насыщение, энергетический и субстратный метаболизм во время диеты с высоким содержанием белка, измеренные в дыхательной камере. Am J Clin Nutr, 2006. 83 (1): с. 89-94.

    47 Гэннон, М.С. и Ф.К. Nuttall, Влияние диеты с высоким содержанием белка на грелин, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-I и связывающие белки 1 и 3 у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Метаболизм, 2011. 60(9): с. 13:00-11.

    48 Kang, J., et al. Влияние ограниченного по времени питания на антропометрические, метаболические и фитнес-параметры: систематический обзор. J Am Coll Nutr, 2021: с. 1-16.

    49 Адафер Р. и др., Время приема пищи, циркадный ритм и хронопитание: систематический обзор влияния ограниченного по времени приема пищи на здоровье человека.Питательные вещества, 2020. 12(12).

    50 Li, C., et al., Восьмичасовое ограниченное по времени кормление улучшает эндокринные и метаболические профили у женщин с ановуляторным синдромом поликистозных яичников. J Transl Med, 2021. 19(1): с. 148.

    51 Nordio, M. и E. Proietti, Комбинированная терапия мио-инозитом и D-хиро-инозитолом снижает риск метаболических заболеваний у пациентов с СПКЯ с избыточным весом по сравнению с приемом только мио-инозитола. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2012.16(5): с. 575-81.

    52 Gerli, S., et al., Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование: влияние мио-инозитола на функцию яичников и метаболические факторы у женщин с СПКЯ. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2007. 11(5): с. 347-54.

    53 Le Donne, M., et al., Влияние трех методов лечения (диета, мио-инозитол или мио-инозитол, связанный с D-хиро-инозитолом) на клинические исходы и исходы состава тела у женщин с синдромом поликистозных яичников.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2019. 23(5): с. 2293-2301.

    54 Rondanelli, M., et al. Лечение синдрома поликистозных яичников: обзор возможной удивительной роли берберина. Arch Gynecol Obstet, 2020. 301(1): с. 53-60.

    55 Foroozanfard, F., et al., Влияние добавок цинка на маркеры резистентности к инсулину и липидный профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Exp Clin Endocrinol Diabetes, 2015. 123(4): с. 215-20.

    56 Asemi, Z., et al., Добавка кальция плюс витамин D влияет на метаболизм глюкозы и концентрацию липидов у женщин с избыточным весом и ожирением, дефицитом витамина D и синдромом поликистозных яичников. Клин Нутр, 2015. 34(4): с. 586-92.

    57 Samimi, M., et al., Пероральные добавки с карнитином снижают массу тела и резистентность к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Clin Endocrinol (Oxf), 2016. 84(6): с. 851-7.

    58 Jamilian, M., et al., Метаболический ответ на добавки селена у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Clin Endocrinol (Oxf), 2015. 82(6): с. 885-91.

    59 Fazelian, S., et al., Хромовые добавки и синдром поликистозных яичников: систематический обзор и метаанализ. J Trace Elem Med Biol, 2017. 42: с. 92-96.

    60 Almenning, I., et al. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок на метаболические, сердечно-сосудистые и гормональные исходы у женщин с синдромом поликистозных яичников: экспериментальное исследование. PLoS One, 2015. 10(9): с. e0138793.

    61 Cheema, B.S., L. Vizza, and S. Swaraj, Прогрессивная тренировка с отягощениями при синдроме поликистозных яичников: может ли перекачка железа улучшить клинические результаты? Sports Med, 2014. 44(9): с. 1197-207.

    62 Covington, J.D., et al., Высокие циркулирующие лейкоциты у женщин с СПКЯ восстанавливаются аэробными упражнениями. Биохимия, 2016. 124 с. 27-33.

    63 Kogure, G.S., et al., Упражнения с отягощениями влияют на сухую мышечную массу у женщин с синдромом поликистозных яичников. Med Sci Sports Exerc, 2016. 48(4): с. 589-98.

    64 Томияма А.Дж., Стресс и ожирение. Annu Rev Psychol, 2019. 70: с. 703-718.

    65 Benson, S., et al., Нарушенная реакция на стресс у женщин с синдромом поликистозных яичников. Психонейроэндокринология, 2009. 34(5): с. 727-35.

    66 Wegner, M., et al. Влияние упражнений на тревожные и депрессивные расстройства: обзор метаанализа и нейробиологических механизмов. CNS Neurol Disord Drug Targets, 2014. 13(6): p. 1002-14.

    67 Sin, N.L., et al., Продолжительность сна и эмоциональная реактивность на стрессоры и позитивные события в повседневной жизни.Психология здоровья, 2020. 39(12): с. 1078-1088.

    68 Ирвин, М. Р., Р. Олмстед и Дж. Э. Кэрролл, Нарушение сна, продолжительность сна и воспаление: систематический обзор и метаанализ когортных исследований и экспериментальной депривации сна. Биол Психиатрия, 2016. 80(1): с. 40-52.

    69 Tasali, E., et al. Влияние обструктивного апноэ сна на резистентность к инсулину и толерантность к глюкозе у женщин с синдромом поликистозных яичников.J Clin Endocrinol Metab, 2008. 93(10): с. 3878-84.

    70 Ван Каутер, Э., Нарушения сна и резистентность к инсулину. Diabet Med, 2011. 28(12): с. 1455-62.

    71 Блюмфилд, М.Л., и др., Диетическая расторможенность опосредует взаимосвязь между плохим качеством сна и массой тела. Аппетит, 2018. 120: с. 602-608.

    72 Al Khatib, H.K., et al., Продление сна — это осуществимое вмешательство в образ жизни свободноживущих взрослых, которые обычно недосыпают: потенциальная стратегия снижения потребления свободных сахаров? Рандомизированное контролируемое пилотное исследование.Am J Clin Nutr, 2018. 107 (1): с. 43-53.

    73 Garelli, S., et al., Высокая распространенность хронического тиреоидита у пациентов с синдромом поликистозных яичников. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии, 2013. 169(2): с. 248-251.

    74 Refetoff, S., Транспортные белки гормонов щитовидной железы в сыворотке, в Endotext, K.R. Feingold, et al., Editors. 2000, MDText.com, Inc. Copyright © 2000-2021, MDText.com, Inc.: Южный Дартмут (Массачусетс).

    6 способов похудеть при остеоартрозе коленного сустава

    Как вы, возможно, слышали, снижение веса может облегчить боль в колене. Важное исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Arthritis Care & Research , показало, что взрослые с остеоартритом коленного сустава (КОА) с избыточным весом или ожирением испытывают меньше боли и воспаления, а также улучшают функцию колена при похудении.

    Или, может быть, вы просто знаете, что здоровое питание и физические упражнения улучшат ваше самочувствие, или вы просто устали таскать с собой запасное колесо.

    Какими бы ни были причины, если у вас остеоартроз коленного сустава и вы решили сбросить лишние килограммы, вы можете задаться вопросом, как лучше всего это сделать. По теме: 21 совет по снижению веса, который действительно работает

    Оба хорошо работают, особенно вместе! Определенно подходите к снижению веса как с планом диеты, так и с планом фитнеса. По данным Национального института здоровья (NIH), сочетание правильного плана диеты с соответствующими упражнениями, а также с инструментами обучения, которые меняют укоренившееся поведение, — это лучший способ значительно сбросить вес.

    Медленное похудение лучше всего для организма, говорят в Национальном институте здоровья. Разумный период времени — шесть месяцев, чтобы сбросить 10 процентов веса тела.

    Потеря веса поможет вам чувствовать себя лучше и поможет вашим суставам

    Чем больше веса вы потеряете, тем больше пользы принесет вам остеоартрит коленного сустава, показало исследование Arthritis Care & Research . В то время как все участники исследования, которые сбросили лишние килограммы, заметили улучшения, у людей, которые потеряли 20 и более процентов массы тела, наблюдалось дополнительное 25-процентное снижение некоторых маркеров остеоартрита по сравнению с людьми, которые потеряли от 10 до 20 процентов.

    Как потеря веса помогает облегчить симптомы остеоартрита коленного сустава?

    Неизвестно, почему именно это происходит, но когда вы увеличиваете нагрузку, в суставы поступает больше жидкости, которая их питает и защищает, говорит Джини Либерман, директор Института физической реабилитации Глории Драммонд в Бока-Ратон. Больница во Флориде. Кроме того, наращивание мышц вокруг колена снижает нагрузку на суставы, говорит она.

    «Люди с остеоартрозом коленного сустава чувствуют себя лучше, когда теряют лишний вес.Требуется меньше усилий, чтобы быть активным в течение дня — ходить, подниматься со стула и т. д.», — говорит Либерман.

    Более того, потеря веса также приводит к снижению артериального давления, меньшему количеству вредных жиров в крови, большему количеству полезного холестерина и лучшему балансу уровня сахара в крови, а также к другим улучшениям при распространенных проблемах.

    Вот шесть способов помочь вам добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса:

    1. Получите рецепт на физиотерапию, чтобы помочь похудеть при остеоартрите коленного сустава.

    Если вы давно не занимались спортом, если у вас серьезные сопутствующие заболевания, такие как болезни сердца, или если движения суставов вызывают сильную боль или даже просто страх перед болью, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту. . Эти специалисты могут медленно помочь вам в соответствующих движениях.

    «Сначала людям может помочь структурированная программа, чтобы они чувствовали себя более уверенно и не переусердствовали», — говорит Либерман.

    Без физиотерапевта, например, вы можете не осознавать, что упражнения для ног с отягощениями, как на тренажерах, которые вы найдете в тренажерном зале, не помогают при остеоартрите коленного сустава.«Хорошо делать подъемы прямых ног на стуле, которые укрепляют квадрицепсы выше колен. Но это может повредить сустав, если толкать ногу, преодолевая сопротивление», — говорит она.

    Связанный: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

    2. Начните тренироваться в воде, чтобы помочь похудеть при остеоартрите коленного сустава.

    Независимо от того, работаете ли вы с терапевтом или самостоятельно, лучший способ начать программу упражнений, которой вы будете придерживаться, — это двигаться без боли.Для людей с остеоартритом коленного сустава «это означает плавание, плавание, плавание», — говорит Либерман.

    Движение в воде, включая аэробику в бассейне или плавание, позволяет суставу сгибаться без воздействия силы тяжести или веса.

    После того, как вы почувствуете себя увереннее и наберете немного мышечной массы, вы можете перейти к другим тренировкам, таким как быстрая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке, или использование эллиптического тренажера на умеренной скорости.

    «Прислушивайтесь к своему телу после любой тренировки», — говорит Либерман.Если у вас есть боль, которая длится более пары часов, остановитесь и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

    Связано с этим: 5 советов великого теннисиста Криса Эверта по занятиям спортом в любом возрасте

    3. Наполните каждый завтрак белком, чтобы помочь похудеть при остеоартрите коленного сустава.

    Американцы хорошо едят достаточно белка и клетчатки на обед и ужин: салат с курицей-гриль, сэндвич с индейкой с салатом, мясной рулет с овощами.

    Но многим не хватает завтрака, говорит Лорен Харрис-Пинкус, дипломированный диетолог из Грин-Брук, штат Нью-Джерси. Бублики, круассаны — даже более полезная овсянка — не содержат рекомендованных 20–35 граммов белка на один прием пищи, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми, говорит она.

    Харрис-Пинкус, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club , , говорит, что сочетание белка с клетчаткой делает ваши блюда лучшими, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

    Ее любимые блюда: овсяные хлопья на ночь, которые она готовит, наполняя банку овсом, простым греческим йогуртом (или ореховым, или коровьим молоком), столовой ложкой ароматизированного протеинового порошка, семенами чиа и фруктами, а затем замачивая их на ночь. холодильник. Меняя фрукты и вкус порошка (один день грушево-кокосовый, другой бананово-ванильный), она разнообразит свою ежедневную овсянку.

    Яйца — еще один хороший выбор белково-волокнистого завтрака. Приготовьте овощной омлет или соедините яичницу-болтунью с ягодами с высоким содержанием клетчатки, такими как малина или ежевика.

    4. Противостоять эмоциям, стоящим за перееданием, чтобы помочь похудеть при остеоартрите коленного сустава.

    Раньше диетологи уделяли основное внимание предоставлению клиентам информации, например, советовали им, какой план питания лучше всего подходит. Сейчас многие тратят столько же времени, помогая клиентам понять эмоции, которые они приносят с едой, что имеет решающее значение для успешного похудения.

    «Люди едят, потому что они счастливы, испытывают стресс, скучают, злятся или испытывают боль, а не всегда потому, что голодны», — говорит Харрис-Пинкус.«Мы работаем, чтобы понять, что побуждает их есть, что очень индивидуально».

    Конечно, правильный план питания также важен. «Любая диета, которую вы не можете соблюдать в течение длительного времени, не стоит того», — говорит она.

    Одними из лучших диет для похудения являются средиземноморская диета и диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), которые полны здоровых продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирные белки, цельные зерна и полезные жиры, такие как орехи, семена, и оливковое масло.

    Harris-Pincus предупреждает, однако, что если вы пытаетесь похудеть, вы должны ограничивать порции продуктов с высоким содержанием жиров в этих планах, таких как масла и авокадо.«Это здоровая пища, но она содержит много калорий», — говорит она.

    Найдите ближайший к вам RDN, введя свой почтовый индекс в поле «Найти зарегистрированного диетолога-диетолога» на веб-сайте Академии питания и диетологии.

    См. также: Почему упражнения повышают настроение и энергию

    5. Следите за призом, который поможет похудеть при остеоартрите коленного сустава.

    Похудение — это марафон. И, как и в любом марафоне, вам нужно сохранять мотивацию, когда вы еще не видите финишную черту.Как и в любом проекте, который требует времени, будут взлеты и падения.

    Хороший способ преодолеть трудности — это напомнить себе о том, чего вы надеетесь достичь, в том числе уменьшить боль в колене, говорит Либерман.

    По теме: Как выбрать лучший фитнес-трекер для вас

    Либерман сравнивает потерю веса с косметическим ремонтом вашего дома. «Когда вы будете делать ремонт, у вас будет закрытая мебель, на которой вы не сможете сидеть, беспорядок с покраской стен и другие неудобства и раздражения», — говорит она.Но вы проходите через это, потому что в конце концов у вас будет красивый дом. И если вы будете придерживаться своей диеты и плана упражнений, у вас будет желаемая масса тела.

    Связанный: 7 упражнений, которые помогут облегчить боль в суставах

    6. Найдите друга, который поможет вам похудеть при остеоартрите коленного сустава.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.