Можно ли на йогурте похудеть: Йогуртовая диета: за 10 дней можно потерять от 2,5 до 6 кг | Правильное питание | Здоровье

Содержание

Диета на йогурте — Со Вкусом

Когда хочется сбросить вес, худейте на йогурте. Нет, не на том, который продается в магазине под громким названием «натуральный», а на продукте с полезными бактериями. Кстати, его запросто можно приготовить дома. Диета на йогурте считается самым быстрым, безопасным, да еще и полезным вариантом избавления от лишнего веса за счет действия основного молочного продукта. Просто йогурт улучшает метаболизм — отсюда такие результаты.

А еще такой режим не истощает, как десятки подобных, а сжигает жир, снабжая при этом организм кальцием, укрепляя иммунитет, улучшая микрофлору кишечника. Красивая фигура и осиная талия больше не предел мечтаний, а результат похудения на йогурте.

Правила йогуртовой диеты

Во-первых, в течение дня вам нужно употребить 500 г натурального йогурта, разделив объем на 5 приемов. Во-вторых, дневной рацион также обязательно должен включать 400 г свежих несладких фруктов. Из них можно приготовить салаты, а сам молочный продукт использовать в качестве заправки.

В третьих, считайте, что обед — ваш основной прием пищи во время диеты на кисломолочном продукте. В дополнение к натуральному йогурту приготовьте овощной салат с добавлением большого количества зелени.

В-четвертых, не забывайте пить много жидкости, ведь один йогурт при похудении не справится с лишним весом. Разрешается пить черный и зеленый чай без подсластителей, а также обычную воду. Примерный объем — 1,5 л.

В-пятых, не забывайте о перекусах. Для этого подойдут натуральные соки (апельсиновый, яблочный, гранатовый или грейпфрутовый), которые необходимо разбавить кипяченой водой комнатной температуры в пропорции 1 часть воды к 2 частям сока.

Меню диеты на йогурте

  1. Завтрак: йогурт с кусочками несладких фруктов.
  2. Перекус: разбавленный сок или йогурт.
  3. Обед: 100 г отварного диетического мяса, овощной салат (огурцы, помидоры, зелень), заправленный лимонным соком, йогурт.
  4. Полдник: йогурт с фруктами или овощами, во втором варианте можно добавить не только кусочки овощей, но и горчицу по вкусу.
  5. Ужин: тушеные овощи, йогурт с фруктами.

Следуйте диете две недели, затем сделайте перерыв в неделю, повторите рацион, снова сделайте перерыв и опять повторите. Через 2 месяца вы избавитесь от лишнего веса и очистите организм без вредных последствий для организма.

Если вы склонны к расстройствам ЖКТ или страдаете от аллергии на один из продуктов диетического меню, советуем вам отказаться от похудения на йогурте. Когда после диеты вы задумаетесь об одном разгрузочном дне в неделю, можете смело употреблять один йогурт. Подумайте: минус 1–1,5 кг в день — шикарный результат. Сделайте репост на свою страничку и худейте.

Противоречивый йогурт — ВСЕ О ВЕСЕ

Натуральный йогурт — не главный хедлайнер в списке продуктов, которые можно употреблять во время похудения. Впрочем, продукт может стать убийцей заветной стройности. Йогуртом принято считать продукт, изготовленный из молока путем добавления активных бактерий.

1 Вследствии ферментации молоко превращается в полезный для здоровья продукт с мягкой консистенцией, приятным кисловатым вкусом и нежным ароматом. Также натуральный йогурт содержит пробиотики, белок и кальций. Этот полезный продукт благоприятно влияет на работу органов пищеварения и помогает похудению благодаря умению ускорить метаболизм. 2

Читайте также: «Топ-11 продуктов, что сожгут ваши жиры»

Магазинный йогурт

Для усиления вкуса в охлажденный йогурт добавляют фрукты, варенье, сахар. А теперь уже и орешки, злаковые и тому подобное. На полках магазинов представлено огромное количество йогуртов, которые отличаются содержанием жира, углеводов и сроком употребления. Чтобы, покупая продукт, имеющий репутацию одного из самый диетических, не принести домой в корзине самозванца с калорийностью шоколадного батончика, следует узнать о его скрытом коварстве. Но сначала — о том, как и почему йогурт помогает похудению.

Идеальный перекус

Йогурт содержит пробиотики, белок и кальций, помогает пищеварению и ускоряет метаболизм

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition3, показало, что женщин, которые после обеда в качестве перекуса употребляли йогурт с большим содержанием белка, всегда посещало длительное ощущение сытости, и вследствие этого на ужин они потребляли примерно на 100 ккал меньше, чем тогда, когда перекус был другим. Исследование показало, что чем больше в йогурте белка, тем сильнее он влияет на продолжительность ощущения сытости. Именно поэтому для похудения следует выбирать тот йогурт, в котором указано большое количество протеина. Таким йогуртом является, в частности, греческий.

Читайте также: «Дробное питание. Комфортное похудение «малыми порциями»»

Стройная жизнь

Также было доказано, что люди, которые употребляют хотя бы одну порцию обезжиренного йогурта в день, сохраняют стройность длительный период жизни. А все благодаря кальцию, калию, магнию и витаминам группы В, что содержится в полезном белом продукте. 4

Скомпрометированная сахаром репутация

Однако, все полезные свойства йогурта могут быть нивелированы промышленностью. Первые попытки подсластить продукт состоялись в 60-х годах прошлого столетия.5 Людям понравился этот ошибочный компромисс, когда полноценный десерт подается под видом диетического продукта, поэтому масштабы производства сладких йогуртов только росли.

Читайте также: «Питание для похудения»

Правила ухода от «подделок»

Чтобы избежать потребления «нездоровых» йогуртов, следует приучить себя внимательно читать этикетку

Чтобы избежать потребления йогуртов, которые из-за большого содержания сахара, искусственных красителей имеют с оригинальным продуктом общее лишь название, следует приучить себя внимательно читать этикетку или приобрести йогуртницу и привыкнуть делать йогурт в домашних условиях.

Обозначения, которые намекают, что ваш йогурт — десерт

Если на этикетке указано, что йогурт содержит нектар агавы или ячменный солод, свекольный сахар, рисовый сахар, тростниковый сок, карамель, кокосовый сахар, финиковый сахар, декстран, этиловый мальтол или солодовый сироп, это означает, что такой продукт уже не может быть диетическим , а его длительное потребление приведет к чрезмерному употреблению сахара. 6

Зато указанные на этикетке корень цикория, еритритол, ченский плод, натуральный мед, стевия, ксилит, сироп якона имеют значительно более низкий гликемический индекс и не влияют на увеличение калорийности йогурта.

Для тех, кто хочет как-то разнообразить вкус йогурта, диетологи рекомендуют самостоятельно добавлять измельченные фрукты или корицу, а еще попробовать есть его замороженным. 6

Читайте также: «Чем диетологи помогают похудеть»

Приготовление йогурта в домашних условиях

Если найти настоящий йогурт на полках магазина невозможно, его легко приготовить дома.

7 Существует два способа приготовления домашнего йогурта — в духовке или с помощью йогуртницы. Для этого понадобится только молоко и закваска. Инструкция для приготовления йогурта в йогуртнице отмечает алгоритм его приготовления.

В домашних условиях этот процесс включает несколько несложных действий. Сначала молоко в специальном сосуде следует нагреть до 40 °С. Затем магазинную закваску растворить в стакане молока, а затем добавить в емкость и оставить в теплом месте, обмотав сосуд одеялом. Через 14 часов йогурт нужно поставить в холодильник на 4 часа, после этого он готов к употреблению. Еще, говорят, что преобразования молока в йогурт прекрасно происходит с помощью термоса.

Но несмотря на все достоинства йогурта, следует помнить, что этот продукт не содержит всех необходимых веществ для сбалансированного питания. Это лишь одна из составляющих питания.

Прежде чем начать процесс похудения, советуем обратиться за консультацией к семейному врачу или эндокринологу и пройти обследование.

Диетолог рассказал, как правильно выбрать йогурт

https://ria.ru/20210923/yogurt-1751388583.html

Диетолог рассказал, как правильно выбрать йогурт

Диетолог рассказал, как правильно выбрать йогурт — РИА Новости, 23.09.2021

Диетолог рассказал, как правильно выбрать йогурт

Доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал в интервью радио Sputnik, на что нужно обратить внимание при покупке йогурта. РИА Новости, 23.09.2021

2021-09-23T02:15

2021-09-23T02:15

2021-09-23T02:15

общество

питание

еда

здоровье

россия

михаил гинзбург

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148892/87/1488928704_0:79:1500:923_1920x0_80_0_0_2354ba2bf7292daecd6c8bf92ff62348.jpg

МОСКВА, 23 сен — РИА Новости. Доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал в интервью радио Sputnik, на что нужно обратить внимание при покупке йогурта.Прежде всего стоит убедиться, что продукт не содержит чрезмерного количества лактозы, отметил он.По его словам, «сахаросодержащие» йогурты так же вредны, как другие сладкие напитки.»В йогурте полезно все, если это не сахар: бифидобактерии, кальций, удобный для переваривания белок», — отметил Гинзбург.Зато жирность молочного продукта не является таким важным показателем, как принято считать, продолжил он. Не нужно стремиться включать в свой рацион только обезжиренные йогурты, уверен врач.Чем меньше в йогурте жиров, тем меньше в нем и белков.»С белками в йогурте очень просто: если дополнительно не добавлять белок, то его содержание будет 2,5-3 процента в зависимости жирности», — уточнил диетолог.Термостатный йогурт, то есть заквашенный в той же таре, в которой он продается, не обладает какими-то особыми преимуществами, отметил Гинзбург.»У него приятнее органолептика, сохраняется структура сгустка, но в остальном дополнительной диетологической пользы у термостатного йогурта нет», — сказал он.Диетолог порекомендовал также выбирать йогурты, содержащие орехи, злаки и ягоды. Полезно заливать йогуртом мюсли или овсянку, не требующую варки, заключил собеседник радио.

https://ria.ru/20210916/kholesterin-1750427029.html

https://rsport.ria.ru/20210916/dieta-1750407462.html

https://ria.ru/20210714/kefir-1741168483.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148892/87/1488928704_84:0:1417:1000_1920x0_80_0_0_41c3bb07161ce160e98ed5f40a884533.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, еда, здоровье, россия, михаил гинзбург

Диетолог рассказал, как правильно выбрать йогурт

МОСКВА, 23 сен — РИА Новости. Доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал в интервью радио Sputnik, на что нужно обратить внимание при покупке йогурта.

Прежде всего стоит убедиться, что продукт не содержит чрезмерного количества лактозы, отметил он.

«В молоке содержится 5 процентов сахара — лактозы, которая так же вредна, как и другие сахара: фруктоза, сахароза и так далее. В йогурте должно быть меньше лактозы по сравнению с молоком, потому что в процессе брожения часть лактозы превращается в молочную кислоту», — сказал диетолог.

По его словам, «сахаросодержащие» йогурты так же вредны, как другие сладкие напитки.

16 сентября 2021, 23:11

Названы три «убийцы» холестерина

«В йогурте полезно все, если это не сахар: бифидобактерии, кальций, удобный для переваривания белок», — отметил Гинзбург.

Зато жирность молочного продукта не является таким важным показателем, как принято считать, продолжил он. Не нужно стремиться включать в свой рацион только обезжиренные йогурты, уверен врач.

«Дополнительное выведение жирности — это палка о двух концах, поскольку с жиром в йогурте связан ряд вещей, например, содержание витаминов А и D. Я бы за этим не гнался», — подчеркнул Гинзбург.

Чем меньше в йогурте жиров, тем меньше в нем и белков.

16 сентября 2021, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

«С белками в йогурте очень просто: если дополнительно не добавлять белок, то его содержание будет 2,5-3 процента в зависимости жирности», — уточнил диетолог.

Термостатный йогурт, то есть заквашенный в той же таре, в которой он продается, не обладает какими-то особыми преимуществами, отметил Гинзбург.

«У него приятнее органолептика, сохраняется структура сгустка, но в остальном дополнительной диетологической пользы у термостатного йогурта нет», — сказал он.

Диетолог порекомендовал также выбирать йогурты, содержащие орехи, злаки и ягоды. Полезно заливать йогуртом мюсли или овсянку, не требующую варки, заключил собеседник радио.

14 июля 2021, 02:15

Диетолог назвала доступный продукт для укрепления иммунитета

Как похудеть с помощью йогурта: 8 действенных советов

Питательные бактерии, которые месятся в йогурте, а именно пробиотики, помогут создать идеальную среду для размножения полезных бактерий. Вредная еда и антибиотики повреждают микрофлору, что приводит к воспалению и увеличению веса. Поэтому так важно заботиться о полезных бактериях в кишечнике.

Полезно Бессонница, отеки, хроническая усталость: как глисты истощают наш организм

Как йогурт поможет похудеть

Заправка к салату


Полезная заправка для салата из йогурта / Фото Unsplash

Вместо вредного майонеза можно заправлять салат йогуртом смешанным с кинзой. Такая замена уменьшит калорийность блюда, количество жира, придаст больше белка и питательных веществ.

Блины из йогурта

Вкусные панкейки на завтрак можно при готовить из йогурта. Для этого вам понадобится всего 4 ингредиента: смешайте стакан муки, столовую ложку разрыхлителя, 2 яйца и 2 стакана йогурта, чтобы получилось густое тесто. Приготовьте на сковороде и наслаждайтесь.

Приготовьте здоровую глазурь


Крем можно приготовить из йогурта / Фото Unsplash

Хотя кремы для тортов не порадуют количеством калории, их все же можно «спасти». Замените масло или сливочный сыр на греческий йогурт. Для приготовления крема смешайте в емкости стакан кисломолочного продукта, столовую ложку экстракта ванили и пол стакана просеянной сахарной пудры. Взбивайте крем миксером, пока он не станет густым, а затем поместите в холодильник на 30 минут.

Вкусный маринад к мясу

Йогурт способен смягчить и одновременно усилит аромат белка, поэтому он идеально подойдет, как основа для маринада для курицы, свинины и говядины. Для этого добавьте в йогурт зубчик чеснока, 1 столовую ложку оливкового масла, 2 чайные ложки любимой сухой травы, соль и перец по вкусу.

Добавьте к смузи


Приготовьте полезное смузи / Фото Unsplash

Смузи – это бесспорно здоровый напиток, который часто можно найти в правильных рационах. Чтобы его польза была еще большей, добавьте греческий йогурт. Смузи на основе йогурта позволят вам дольше чувствовать сытым благодаря белку.

Сливочная заправка для салата

Если вы любите более густые и с выраженным вкусом заправки для салатов, можете приготовить их с греческого йогурта. Взбейте его в блендере вместе с авокадо, орехами и другими ингредиентами.

Превратите его во вкусное блюдо


Добавьте ягоды и наслаждайтесь / Фото Unsplash

Никогда не пробовали покупать йогурт без добавок и смешивать его полезными продуктами? Попробуйте этот полезный тандем. Вы можете добавлять овощи, фрукты и крупы. Особенно вкусны сезонные ягоды.

К теме Тунец содержит ртуть: насколько это вредно для организма человека

Добавьте к овощам

Если вам надоели свежие овощи и вы хотите приготовить что-то интереснее, можете для этого использовать йогурт. Запеките кабачок или иные продукты в духовке и ешьте вместе с йогуртом. Это сочетание куда сытнее и полезнее.

Разгрузочные дни — как похудеть на йогурте, грейпфруте, овощах, гречке — советы диетолога — Рецепты, продукты, еда

Практиковать такую диету можно раз в неделю и соблюдать питьевой режим

Да, до весны, когда нужно будет снимать верхнюю одежду и стараться скрыть лишние килограммы, осталось много времени. Но ведь и избавиться от лишнего веса получается не так быстро, правда? Поэтому начинаем настраиваться, а еще лучше – начинать стройнеть – сейчас. Можно ввести в рацион детокс-супы и детокс-напитки, чередуя это со спортом, а можно устраивать себе разгрузочные дни. Нутрициолог Яна Легеза подробно рассказала о вариантах «разгрузки» и дала важные рекомендации.

Фото: Яна Легеза, нутрициолог

«Начну с того, что «разгрузку» можно делать 1 раз в неделю. Можно и пару дней, но не больше, потому что потом пойдет набор веса после сильно сниженного калоража. Суточный рацион в разгрузочные дни не должен превышать 1000 калорий. Ужин желательно закончить до 19-00. Пить 1,5 литра воды. Разгрузочные дни практиковать в свободное от работы время».

Читайте также:

Не ешьте эти продукты на ночь – будете здоровее и сон станет крепче

Натуральный йогурт, домашний

Йогурт на закваске / Фото: freepik.com

Этот вариант самый «голодный». На сутки нужно 1,5 литра йогурта. Его нужно разделить на несколько приемов пищи. Пить каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на домашнем йогурте в свободные от работы дни.

Гречка

/ Фото: Pixabay

Гречка богата полезными витаминами и пищевыми волокнами. Они улучшают работу ЖКТ и запускают обменные процессы в организме. Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

Читайте также:

Хочу правильно питаться: 6 простых шагов сделать свой организм здоровым

Грейпфрут

/ Фото: freepik.com

Этот цитрусовый настоящий «двигатель» жиросжигательных процессов. На завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак – это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед – 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. Полдник – четверть грейпфрута, половина киви. Ужин – 300 мл натурального йогурта. Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд.

Рис

Остался рис? Приготовьте из него обновленный гарнир / Фото: Depositphotos

Рис помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Лучше неочищенный рис, в нем больше витаминов, минералов и других полезных веществ. На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи. Есть нужно через равные промежутки времени. Пить можно зеленый чай без сахара.

Читайте также:

С чего начинается здоровое утро: диетолог раскрывает секреты

Яблоки

/ Фото: Depositphotos

2 кг яблок разделить на 6 приемов пищи в течение дня. Но не свежих. Так как может начаться усиленная перистальтика кишечника и газообразование. Лучше их запечь без сахара. Такой день на яблоках может быть только один. В перерывах между приемами яблок нужно пить чистую воду и зеленый чай.

Зеленые овощи и фрукты

Сделать отварную брокколи вкуснее помогут специи / Фото: Depositphotos

Отличный вариант разгрузочного дня – зеленые овощи и фрукты целый день в отварном или свежем виде (брокколи, цуккини, яблоки, сельдерей, зелень, авокадо).

Читайте также:

Почему корнеплоды полезны и необходимы в нашем рационе

Углеводно-белковый разгрузочный день

Приготовьте для Скорпионов рыбу и заправьте острым соусом / Фото: Depositphotos

Этот разгрузочный день самый щадящий. Вас не будет преследовать чувство голода. Вам нужно чередовать углеводные и белковые приемы пищи: утро – гречка, перекус грейпфрут, обед – мясо или рыба – 100-150 г, зеленый чай, кофе. Перекус – 0,5 авокадо на рисовый хлебец. Ужин – 2 яйца в любом виде, чай из ромашки.

И самое главное: перед тем, как начать практиковать разгрузочные дни, нужна обязательная консультация с диетологом, под каждый организм и состояние здоровья.

Здесь узнаете о продуктах, которые помогут работе вашей печени.

Читайте также:

Йогуртовая диета улучшает обмен веществ и помогает похудеть сохраняя здоровье — Леди

Каждый сам для себя определяет, какую диету соблюдать, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако не следует подвергать свой организм риску, питаясь по режиму

экстремальных диет. Joinfo.com расскажет, как похудеть по системе, основанной на йогурте, который можно приготовить дома из натуральных компонентов.

Плюсы йогуртовой диеты

При желании похудеть и улучшить состояние своего организма, можно прибегнуть к йогуртовой диете. Специалисты отмечают этот рацион питания, как один из самых лучших, безопасных и достаточно быстрых в плане результата. Йогурт улучшает обмен веществ, отсюда и эффект.

Подобная система не изнуряет организм, как десятки других, а напротив, обеспечивает его кальцием, укрепляет иммунитет и улучшает микрофлору кишечника.

Основные правила йогуртовой диеты

  1. Первое и самое важное правило – употребление йогурта по 500 грамм ежедневно. Пол-литра кисломолочного продукта следует разделить на пять порций, и принимать по 100 грамм.
  2. Обязательно необходимо включить в рацион питания, как минимум 400 грамм несладких фруктов. Это в основном цитрусовые: грейпфрут, киви, ананас, а также груши, яблоки, алыча, гранат, лимон, апельсин, различные ягоды.
  3. Обед – это основной прием пищи, а потому позволяется, или даже важно, употреблять салат с большим количеством желательно свежих овощей.
  4. Не следует забывать и о жидкости. Как минимум 1,5 литра в день нужно пить. Из напитков разрешены зеленый и черный чаи, но без добавок и подсластителей, приготовленные из очищенной воды.
  5. Завтрак необходимо употреблять ежедневно. Наилучшим образом, если это будет свежевыжатый сок из несладких фруктов, разведенный 2 к 1 с кипяченной водой (2 части сока на 1 часть воды).

Приблизительное меню на один день

  • Завтрак: натуральный йогурт с кусочками несладких фруктов.
  • Полдник: разбавленный сок или йогурт.
  • Обед: 100 грамм протертого отварного мяса, овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, специи), заправленный лимонным соком или йогуртом.
  • Перекус: йогурт с кусочками фруктов или йогурт, а после него овощи.
  • Ужин: тушеные овощи, йогурт с фруктами.

Данную диету можно смело соблюдать в течение двух недель, и дать организму отдохнуть одну неделю. Затем повторить процесс, и уже через пару месяцев вы не узнаете свой организм и тело. Помимо того, что вы похудеете, вы улучшите цвет кожи, укрепите волосы, улучшите обмен веществ.

Важно знать!

Если вы предрасположены к желудочно-кишечным заболеваниям или у вас наблюдается аллергия на молочные продукты, вам йогуртовая диета противопоказана. В любом случае, прежде чем приступать к любому рациону питания, построенному систематично, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем также обратить внимание на диету под названием «Пять столовых ложек». В отличие от йогуртовой, вы можете позволить питаться, чем угодно, исключив только вредные продукты питания.

Фото: pixabay

Помогает ли худеть йогурт?

 

Говорят, что йогурт – это самый вкусный путь к стройной фигуре. Излюбленное многими лакомство с низким содержанием жиров и богатством полезных элементов, легкоусвояемое и на любой вкус с кусочками не менее полезных фруктов, ягод, злаков и т.д.

Казалось бы, худей себе в удовольствие. Тем не менее, существует мнение, что польза йогуртовых продуктов в вопросе избавления от лишних килограммов – всего лишь домыслы. Так ли это на самом деле? Может ли йогурт помочь похудеть? Попробуем с этим разобраться.

Какие йогурты помогают худеть?

Когда речь идет о кисломолочном продукте, именуемом йогуртом, которым изобилуют прилавки наших магазинов, утверждающие о мифе йогуртного похудения абсолютно правы. То, что разливают производители по красочным баночкам, зачастую вообще имеет мало чего общего с йогуртовым продуктом как таковым. По сути, нам предлагается обычный десерт, лишенный по специфике своего приготовления живых микроорганизмов и ценных компонентов, зато напичканный консервантами и ароматизаторами. Входящие в его состав добавки не то что не в силах поспособствовать избавлению от лишних килограммов, а даже наоборот – благоприятствуют их накоплению. Да и в целом он не особо-то наделен теми полезными свойствами, которыми призван дарить красоту и здоровье настоящий йогурт.

Как нетрудно догадаться, помощником в нашем деле похудения может стать именно настоящий – живой йогурт. Из названия понятно, что такой продукт является источником ценных для нас во многих отношениях живых бактерий, а также витаминов и микроэлементов. Только такое лакомство можно назвать продуктом стройности и здоровья. Живой йогурт улучшает пищеварение и обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки, следит за уровнем холестерина. Вот он-то нам и нужен! Но где же взять такого помощника?

Во-первых, можно купить йогуртницу Мулинекс и готовить полезный живой йогурт самостоятельно. Здесь уж можно быть абсолютно уверенными, что в нашем рационе появится кисломолочный продукт, который будет исключительно во благо и красоте, и здоровью, поскольку выполнен в соответствии с должной технологией приготовления, из натуральных продуктов и без каких-либо вредных добавок. При этом любимое лакомство можно получать на любой вкус, желаемой консистенции и обогащенное необходимыми витаминами.

Во-вторых, полезный прототип йогуртового продукта можно получать, опять же, самостоятельно, но еще более простым и быстрым путем. Для этого достаточно купить любимые фрукты или ягоды и готовый кисломолочный продукт по желанию – кефир или ряженку. Начинку измельчить – здесь хорошо использовать блендер или измельчитель Moulinex, и залить предпочитаемым молочным напитком. Конечно, это не совсем то, что подразумевается под понятием йогурт, тем не менее, вкусный, натуральный и полезный для похудения продукт.

И, наконец, представители живых йогуртов хоть и редко, но все же встречаются в ассортименте магазинных десертов. Сравнивать их ценность с продуктом домашнего приготовления не приходится, но за неимением ничего лучшего, как говорится, и рак – рыба. Как «вычислить» помощников похудения среди самозванцев, мы сейчас и выясним.

Выбираем йогурт для похудения

Живой, а следовательно, полезный для похудения йогурт не должен подвергаться в процессе приготовления тепловой обработке. Большинство же представителей на прилавках магазинов являются результатом термического процесса, поскольку это помогает им дольше храниться. Такой продукт в нашем деле бесполезен. Поэтому первое, на что необходимо обращать внимание при выборе – срок хранения. В идеале полезный йогурт хранится до двух недель, дольше активные бактерии в естественной среде не живут.

Между тем, можно встретить йогуртные продукты с живыми микроорганизмами, срок хранения которых достигает от 14 до 30 дней. Да, там действительно присутствует полезная среда, однако для продления ее жизни используются консерванты, которые, разумеется, нам вовсе ни к чему.

Помимо самого срока важны еще и условия хранения, ведь при несоблюдении последних можно вместо пользы получить кардинально обратный эффект вплоть до отравления. Итак, живые йогурты хранятся непременно в холодильнике при температуре от +2ºС до +8ºС. Если же продукт стоит на обычной магазинной полке, а на маркировке указаны иные условия хранения, значит, он обогащен разного рода добавками, позволяющими десерту не портится.

И, конечно же, обратим внимание на состав. В обязательном порядке там должна присутствовать йогуртная закваска. Если наряду с ней отмечены какие-нибудь стабилизаторы или ароматизаторы, то можно смело проходить мимо – биобактерии в таком йогурте вряд ли будут нам полезны. А напоследок посмотрим содержание жира. Не стоит ловиться на обманчивую удочку обезжиренных йогуртов – такой продукт практически бесполезен. Оптимальный вариант для похудения – 4 г жира на 100 г йогурта.

Чуракова Ольга (Ljuljak), специально для сайта Диетмикс

< Предыдущая   Следующая >

Пять полезных свойств йогурта для здоровья и снижения веса


Йогурт — любимый перекус, и на то есть веские причины. Он насыщен полезными питательными веществами, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровым. Вот четыре основных преимущества употребления йогурта для здоровья и снижения веса.

  1. Йогурт богат витаминами: Всего одна порция высококачественного йогурта может содержать значительное количество калия, фосфора, рибофлавина, йода, цинка и витаминов B5 и B12, которые поддерживают эритроциты и помогают сохранить нервная система функционирует нормально.
  2. Йогурт с высоким содержанием белка: Получение большого количества белка является ключом к снижению веса, поскольку он помогает вам чувствовать себя сытым и снижает вероятность переедания или бездумного перекуса. Имейте в виду, однако, что типы и марки йогуртов могут сильно различаться по содержанию белка. Греческий йогурт, который процеживают, чтобы сделать его более густым, содержит до 20 граммов белка на контейнер, в то время как традиционный йогурт может содержать всего пять граммов.
  3. Йогурт богат кальцием: Исследования показывают, что потребление большого количества кальция каждый день может увеличить скорость основного обмена, что может значительно помочь в потере веса.Одно исследование, финансируемое Национальным молочным советом, показало, что низкокалорийная диета с высоким содержанием кальция увеличивает потерю жира на 42 процента по сравнению с 8 процентами при низкокалорийной диете, в которой не хватает кальция.
  4. Йогурт поможет вам быстрее восстановиться после тренировки: Всего лишь чашка йогурта в день поможет вашему телу быстрее восстановиться после напряженной тренировки, что делает его отличным перекусом после тренировки. Это потому, что белок дает аминокислоты, необходимые вашим мышцам для самовосстановления, а здоровые углеводы заменяют истощенные энергетические запасы ваших мышц.Соедините его с бутылкой воды, поскольку исследования показывают, что белок в йогурте может помочь увеличить количество воды, поглощаемой кишечником, улучшая гидратацию.
  5. Йогурт может помочь вам похудеть: В одном из недавних исследований исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что употребление 18 унций йогурта в день помогло участникам сбросить на 22 процента больше веса и на 81 процент больше жира на животе, чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали. не ем йогурт. Участники, питавшиеся йогуртом, также сохранили на треть больше мышечной массы, сжигающей калории, что может помочь вам сохранить потерю веса.

Лучший выбор йогурта – тот, который содержит не менее 10 граммов белка на порцию и содержит мало калорий, жира и сахара.

Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по снижению веса, позвоните по телефону 800-501-8090 и запишитесь на консультацию к специалисту по питанию и физическим упражнениям в ближайшем Метаболическом исследовательском центре.

Вопрос: Делает ли вас толстым греческий йогурт?

Ответь на вопрос

Похожие вопросы

  1. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения
  2. Какие фрукты нужно есть каждый день
  3. Йогурт поможет вам похудеть
  4. Сколько греческого йогурта нужно есть на завтрак
  5. Будет ли йогурт каждый день давать вам 1 час 900
  6. Можно ли есть греческий йогурт каждый день
  7. Что произойдет, если вы едите йогурт каждый день
  8. Можно ли есть слишком много греческого йогурта
  9. Приведет ли употребление греческого йогурта к набору веса
  10. Является ли греческий йогурт жирным
  11. Уменьшает ли бананы живот?
  12. Когда лучше есть йогурт
  13. Помогает ли употребление йогурта на ночь похудеть
  14. Сжигает ли греческий йогурт живот fa
  15. Что нельзя есть на завтрак
  16. Помогает ли греческий йогурт испражняться
  17. Почему греческий йогурт вреден
  18. Делает ли банан жирным
  19. Можно ли есть йогурт на ночь
  20. Греческий йогурт лучше обычного
  21. Какой греческий йогурт лучше всего подходит для похудения?

    11 лучших фруктов для похудения Грейпфрут.

    Поделиться на Pinterest.

    яблока.

    Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на большой плод (223 грамма) (1).

    Ягоды.

    Ягоды — низкокалорийные питательные электростанции.

    Косточковые фрукты.

    Поделиться на Pinterest.

    Маракуйя.

    Ревень.

    Киви.

    Дыни. Больше предметов…• 2 ​​января 2019 г.

    Автор вопроса: Кристиан Кинг Дата: создано: 07 января 2022 г.

    Какие фрукты я должен есть каждый день

    Ответил: Ян Мартин Дата: создано: 09 января 2022 г.

    Из всех фруктов ягоды, как правило, содержат меньше всего углеводов. Так что, если вы считаете углеводы, ежевика, малина, черника и клубника — отличный выбор. В конце концов, фрукты очень питательны, но они не содержат никаких необходимых питательных веществ, которые вы не можете получить из других продуктов, таких как овощи.

    Автор вопроса: Уолтер Гонсалес Дата: создано: 14 мая 2021 г.

    Может ли йогурт помочь вам похудеть

    Ответил: Стивен Андерсон Дата: создано: 15 мая 2021 г.

    Исследователи обнаружили, что взрослые люди с ожирением, которые съедали три порции обезжиренного йогурта в день в рамках низкокалорийной диеты, потеряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сократил калории и не потреблял кальций. . Те, кто ел йогурт, также потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, кто не ел йогурт.

    Автор вопроса: Деннис Коулман Дата: создано: 19 апреля 2021 г.

    Сколько греческого йогурта следует съедать на завтрак

    Ответил: Брайан Фостер Дата: создано: 21 апреля 2021 г.

    Сверху добавьте 1 стакан простого греческого йогурта и 1/2 стакана ваших любимых цельнозерновых хлопьев или хлопьев с отрубями (разумеется, с меньшим содержанием сахара).

    Автор вопроса: Логан Гарсия Дата: создано: 24 января 2021 г.

    Будет ли ежедневный йогурт делать вас толстым

    Ответил: Джордан Ричардсон Дата: создано: 26 января 2021 г.

    Если вы беспокоитесь о том, сколько йогурта достаточно, и если йогурт сделает вас толстыми в больших количествах, то не ищите дальше.Ответ заключается в том, что йогурт не является жиросжигающим продуктом (очевидно, что ни один продукт не сжигает жир)!

    Автор вопроса: Томас Купер Дата: создано: 18 июля 2021 г.

    Можно ли каждый день есть греческий йогурт

    Ответил: Стивен Батлер Дата: создано: 19 июля 2021 г.

    Две чашки греческого йогурта в день могут обеспечить вас белком, кальцием, йодом и калием, помогая вам чувствовать себя сытым при небольшом количестве калорий. Но, возможно, что более важно, йогурт обеспечивает здоровые бактерии для пищеварительного тракта, которые могут повлиять на весь организм.

    Автор вопроса: Эрик Вуд Дата: создано: 30 ноября 2021 г.

    Что произойдет, если вы будете есть йогурт каждый день

    Ответил: Люк Лонг Дата: создано: 03 декабря 2021 г.

    Йогурт употребляется людьми уже сотни лет. Он очень питателен, и его регулярное употребление может улучшить некоторые аспекты вашего здоровья. Например, было обнаружено, что йогурт снижает риск сердечных заболеваний и остеопороза, а также помогает контролировать вес.

    Автор вопроса: Стэнли Ли Дата: создано: 25 декабря 2020 г.

    Могу ли я съесть слишком много греческого йогурта

    Ответил: Стивен Санчес Дата: создано: 27 декабря 2020 г.

    Кроме того, в зависимости от типа йогурта, который вы едите каждый день, он может содержать большое количество вредных для здоровья насыщенных жиров, искусственного сахара (избегайте любых, кроме белого) и калорий.Хороший критерий: выпивайте не более трех маленьких чашек йогурта в день.

    Автор вопроса: Итан Коулман Дата: создано: 01 декабря 2021 г.

    Приведет ли употребление греческого йогурта к набору веса

    Ответил: Гарри Моррис Дата: создано: 02 декабря 2021 г.

    Итог. Хотя многие диетические продукты считаются полезными для здоровья, они могут разрушить ваши усилия по снижению веса. Такие продукты, как смузи, замороженный йогурт и нежирные закуски, могут негативно повлиять на ваше здоровье и даже привести к набору веса.

    Автор вопроса: Кертис Мартин Дата: создано: 21 августа 2021 г.

    Является ли греческий йогурт полнеющим

    Ответил: Стэнли Эрнандес Дата: создано: 22 августа 2021 г.

    Традиционный греческий йогурт очень полезен. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция обезжиренного греческого йогурта весом шесть унций содержит 100 калорий, менее грамма жира, 61 мг натрия, 240 мг калия, 6 граммов углеводов, 6 граммов сахара и 17 граммов белка. Он также богат кальцием и витамином B-12.

    Автор вопроса: Блейк Томас Дата: создано: 16 января 2021 г.

    Уменьшает ли банан жир на животе

    Ответил: Бенджамин Томас Дата: создано: 18 января 2021 г.

    Бананы: несмотря на высокое содержание калорий, бананы — отличный фрукт для плоского живота. Бананы богаты полезными волокнами, которые помогают обуздать аппетит и заставляют организм сжигать жир. Неперевариваемые волокна, содержащиеся в бананах, или резистентный крахмал блокируют усвоение углеводов организмом.

    Автор вопроса: Джейден Браун Дата: создано: 10 июня 2021 г.

    Когда лучше всего есть йогурт

    Ответил: Родриго Гарсия Дата: создано: 11 июня 2021 г.

    Из этих четырех получается, что йогурт лучше всего употреблять во время завтрака или натощак.Это связано с тем, что полезные бактерии или пробиотики в йогурте должны поступать в толстую кишку в живом состоянии, чтобы эффективно поддерживать пищеварение и здоровье.

    Автор вопроса: Клиффорд Хендерсон Дата: создано: 26 января 2021 г.

    Помогает ли употребление йогурта на ночь похудеть

    Ответил: Хесус Мерфи Дата: создано: 29 января 2021 г.

    Йогурт, особенно греческий, также богат белком, особенно казеином. Предварительные исследования показывают, что употребление казеинового протеина на ночь может помочь уменьшить чувство голода на следующее утро (4, 37).Если вы предпочитаете перекусить йогуртом, выберите его без добавок и приправьте несладкими фруктами, такими как ягоды или персики.

    Автор вопроса: Исайя Гонсалес Дата создания: 17 октября 2021 г.

    Сжигает ли греческий йогурт жир на животе

    Ответил: Мартин Джексон Дата создания: 18 октября 2021 г.

    Греческий йогурт Одно исследование показало, что, когда люди, сидящие на диете, увеличили потребление белка на 15%, они съедали на 441 калорию меньше в день. Другое исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые ежедневно потребляли 24 унции обезжиренного йогурта, избавлялись от жира на животе на 81% больше.

    Автор вопроса: Говард Келли Дата: создано: 28 февраля 2021 г.

    Что нельзя есть на завтрак

    Ответил: Джейк Миллер Дата: создано: 02 марта 2021 г.

    12 продуктов, которые нельзя есть на завтракБольшой стакан сока. В то время как 1/2 стакана фруктового сока считается порцией фруктов, сок содержит большое количество сахара и не содержит здоровой клетчатки. … Чашка Джо… и ничего больше! … Пакетированные смузи. … Энергетические напитки. … Пицца. … Сладкие злаки. … Кислое молоко.… Упакованные пирожные для завтрака.Больше товаров…

    Автор вопроса: Грегори Брукс Дата: создано: 17 февраля 2022 г.

    Вызывает ли греческий йогурт какашки

    Ответил: Гарольд Перес Дата: создано: 17 февраля 2022 г.

    Йогурт и кефир Многие молочные продукты, включая йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики. Пробиотики часто называют «хорошими» бактериями, и они могут помочь улучшить здоровье кишечника и смягчить стул.

    Автор вопроса: Сэмюэл Вуд Дата: создано: 05 декабря 2021 г.

    Почему греческий йогурт вреден для вас

    Ответил: Хантер Райт Дата: создано: 06 декабря 2021 г.

    1.Потому что греческий йогурт можно приготовить из костей и жуков. Как и во многих йогуртах, в некоторые греческие сорта добавляется желатин, который производится путем кипячения кожи, сухожилий, связок или костей животных. Многие также добавляют кармин, чтобы йогурт выглядел более фруктовым, чем на самом деле.

    Автор вопроса: Деннис Белл Дата: создано: 22 октября 2021 г.

    Делает ли банан толстым

    Ответил: Реджинальд Андерсон Дата: создано: 22 октября 2021 г.

    Давайте тут же сразу проясним, что бананы сами по себе не полнеют.На самом деле, бананы могут помочь похудеть, поскольку они содержат большое количество клетчатки и калорий. Даже во время похудения вашему телу необходимо определенное количество калорий, которое не должно поступать из нездоровой пищи.

    Автор вопроса: Эрик Гонсалес Дата: создано: 16 августа 2021 г.

    Можно ли есть йогурт на ночь

    Ответил: Малкольм Холл Дата: создано: 17 августа 2021 г.

    Творог и йогурт действительно могут ухудшить пищеварение, если у вас слабая пищеварительная система и вы едите их на ночь.«Люди с проблемами пищеварения, такими как кислотность, кислотный рефлюкс или расстройство желудка, должны избегать употребления йогурта или творога на ночь, поскольку это может вызвать запор, когда система вялая и готова ко сну.

    Автор вопроса: Эван Гонсалес Дата: создано: 01 января 2022 г.

    Греческий йогурт лучше обычного

    Ответил: Джейден Брайант Дата: создано: 03 января 2022 г.

    В то время как обычный йогурт, как правило, содержит меньше калорий и больше кальция, греческий йогурт содержит больше белка и меньше сахара, а также имеет более густую консистенцию.Оба типа содержат пробиотики и способствуют пищеварению, снижению веса и здоровью сердца.

    Автор вопроса: Джастин Ричардсон Дата: создано: 07 ноября 2020 г.

    Какой греческий йогурт лучше всего подходит для похудения

    Ответил: Мэтью Родригес Дата: создано: 08 ноября 2020 г.

    Если вы придерживаетесь наших лучших йогуртов для похудения, упрямые килограммы и жир на животе обязательно растают. Chobani Less Sugar Greek Yogurt, Wild Blueberry. … Греческий обезжиренный йогурт Dannon Oikos.… Коричневый коровий крем поверх йогурта из цельного молока. … Yoplait Original, французская ваниль. … Wallaby Organic Whole Milk Kefir, Plain.Больше товаров…• 5 ноября 2019 г.

    Йогурт: еда, которую можно есть, чтобы похудеть с баллами Weight Watchers

    Новые исследования показывают, что йогурт — это продукт, который помогает похудеть.

    Новое исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания , проведенное Университетом Наварры в Испании, в котором приняли участие более 8500 взрослых, показало, что те, кто ест 7 или более порций йогурта в неделю (включая полножирный), были На 20% меньше вероятность набрать избыточный вес и на 38% меньше вероятность ожирения в течение шестилетнего исследования по сравнению с теми, кто ел менее двух порций йогурта в неделю.Это исследование также показало, что едоки йогурта придерживались более средиземноморской диеты и обычно ели йогурт в качестве десерта. Те, кто ел больше всего йогурта и фруктов, меньше всего набирали вес.

    Вот как наслаждение сливочным вкусом йогурта может помочь вам сбросить лишние килограммы и выровнять живот. Авторы предполагают, что кальций в йогурте может способствовать сжиганию жира, а также предполагают, что пробиотики могут каким-то образом играть роль в энергетическом балансе. Другие предполагают, что йогурт из-за высокого содержания белка может повышать чувство сытости, уменьшая вероятность переедания или тяги к еде.

    Как купить лучший йогурт

    В настоящее время в отделе йогуртов буквально сотни вариантов, в том числе обычные, фруктовые, искусственно подслащенные, греческие, швейцарские, исландские и множество других вариантов. Используйте это руководство, чтобы найти лучший выбор.

    Питательные вещества среди йогуртов часто близки по калориям, белку и жиру, но содержание сахара сильно различается, и вам нужно смотреть на это при покупке йогурта. Обычный греческий йогурт (мой выбор) любой марки определенно содержит больше всего белка, меньше всего жира и меньше всего сахара.Тем не менее, многие новые сорта ароматизированного греческого йогурта содержат большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте количество сахара в том, что вы покупаете.

    Всегда смотрите на содержание белка и сахара в йогуртах и ​​покупайте йогурты с наибольшим содержанием белка и наименьшим количеством сахара.


    ***Эта информативная статья и таблица были написаны Джули Аптон, MS, RD, CSSD
    , Appetite for Health.

    Торговая марка

    Тип

    Размер порции

    Калорий

    Жир

    Белок

    Сахар

    Чобани

    Греческий обезжиренный обычный

    6 унций

    100

    18 г

    Дэннон

    Греческий обезжиренный обычный

    5.2 унции

    80

    15 г

    Стоунифилд Фармс

    Греческий обезжиренный обычный

    8 унций

    130

    23 г

    Yoplait

    Греческий обезжиренный обычный

    6 унций

    100

    13.9

    Бурая корова

    Греческий Неравномерный однотонный

    5,3 унции

    80

    15 г

    Yoplait

    Легкий

    Нежирный (клубника) Искусственно подслащенный

    6 унций

    90

    10 г

    Бурая корова

    Обезжиренный

    (клубника внизу)

    Натуральный подсластитель

    6 унций

    130

    23 г

    Чобани

    Обезжиренный греческий (ананасовый) Натуральный подсластитель

    6 унций

    160

    2.5г

    13 г

    18 г

    Бурая корова

    С низким содержанием жира

    (персиковый)

    Натуральный подсластитель

    6 унций

    150

    2 г

    25 г

    Даннон

    Активиа

    С низким содержанием жира

    (черника)

    Искусственно подслащенный

    4 унции

    120

    2 г

    19 г

    Yoplait

    С низким содержанием жира

    6 унций

    170

    1.5г

    26 г

    Дэннон

    Полножирный

    8 унций

    160

    8 г

    12 г

    Фарм Стоунифилд

    Полножирный

    8 унций

    170

    13 г

    Бурая корова

    Полножирный

    8 унций

    170

    10 г

    8 г

    12 г

    Похожие рецепты

    Авокадо, яйца, фасоль и йогурт — это всего лишь несколько продуктов, которые помогут вам похудеть

    Так же, как и наши добавки, еда — это не волшебное средство, которое чудесным образом за одну ночь поможет вам выглядеть стройнее.Тем не менее, есть определенные продукты, которые могут помочь вам похудеть. Продукты, которые ускоряют потерю веса, имеют несколько общих черт. Все эти продукты богаты клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. И они имеют низкую плотность энергии, то есть вы можете потреблять приличную порцию, не беспокоясь о лишних калориях. Вот несколько продуктов, которые помогут вам быстрее достичь целей по снижению веса.

    Авокадо

    Мононасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, калий и фитохимические вещества; все это вы найдете в авокадо.Согласно исследованию журнала Nutrition Journal, люди, которые регулярно едят авокадо, как правило, имеют низкий уровень жира в организме. Авокадо содержит много калорий по сравнению с другими фруктами, поэтому он может помочь вам похудеть. На самом деле, это один фрукт с самым высоким содержанием белка. Самое время добавить его в свой ежедневный рацион в виде салата или бутерброда!

    Яйца

    Все мы знаем, что яйца богаты высококачественным белком и другими важными питательными веществами, в том числе витамином D и холином.Есть причина, по которой яйца должны быть частью вашего ежедневного завтрака. Завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, регулируя гормоны голода и аппетита. Некоторые исследования показывают, что употребление яиц приносит больше удовольствия, чем бублик.

    Фасоль

    Если вы хотите похудеть, то фасоль — ваш лучший друг, потому что она дольше сохраняет чувство сытости. Помимо потери веса, фасоль и бобовые помогают снизить кровяное давление, снизить уровень вредного холестерина и свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Фасоль богата белком и низкокалорийна. Он может быть частью любого приема пищи в течение дня, поэтому попробуйте его с гамбургерами, салатами или супами.

    Йогурт

    Скромный йогурт насыщен энергией и обогащен полезными пробиотиками, которые очень полезны для здоровья кишечника и ускоряют процесс похудения. Здоровье кишечника напрямую влияет на общее самочувствие. Он контролирует образование вредных бактерий в кишечнике, что влияет на обмен веществ в организме. Так почему бы не включить это в свой рацион? Доступен во многих вкусах, теперь вы можете выбрать в соответствии с вашими предпочтениями.Избегайте йогуртов, в которые добавлен сахар, вместо этого добавляйте свеженарезанные фрукты, чтобы подсластить йогурт.

    Лосось

    Богатый высококачественным белком лосось содержит большое количество «хороших» жиров — омега-3 жирных кислот. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может быть более сытной и удовлетворяющей, если вы пытаетесь регулировать потребление калорий. Лосось на гриле вкусен и полезен для сердца, если употреблять его два раза в неделю.

    Фрукты

    Фрукты часто вызывают неоднозначную реакцию из-за содержащейся в них натуральной сахарозы.Несмотря на наличие сахарозы, фрукты эффективно способствуют похудению. Приложив немного решимости, вы можете заменить нездоровую пищу тарелкой свежих фруктов. Согласно Journal of Nutrition, если вы употребляете большое количество фруктов, это снижает ваши шансы на ожирение. Включение свежих фруктов в свой рацион может стать хорошей стратегией контроля потребления жиров.

    Попкорн

    Знаете ли вы, что попкорн — отличная закуска для похудения? Ну да! Попкорн богат клетчаткой и даже содержит белок.Говорят, что одна унция попкорна содержит 110 калорий и 4 грамма белка. Это делает его отличным выбором, когда речь идет о перекусах без чувства вины.

    Миндаль

    Миндаль известен как источник клетчатки и белков. Миндаль помогает вам чувствовать себя сытым и может помочь вам обуздать нежелательные перекусы между приемами пищи. Кроме того, миндаль богат витамином Е, который полезен для волос и кожи. Кроме того, присутствие моно- и полиненасыщенных жиров считается полезным для здоровья сердца.

    Пытаетесь похудеть? Вот лучшие сочетания йогуртов для вас

    Вкус и аромат — две основные проблемы, когда речь идет о здоровой пище. Йогурт является отличным источником кальция, белка и пробиотиков. Чтобы сделать йогурт более вкусным, смешайте его с фруктами, орехами или семенами. Постарайтесь выбрать фрукты, которые вам нравятся больше всего, потому что вы будете есть их почти каждый день. Вот несколько советов о том, как выбрать правильное сочетание фруктов, орехов и семян, которые лучше всего сочетаются друг с другом.

     

    1. Йогурт с персиком и миндалем: это одна из самых популярных комбинаций на завтрак, потому что она имеет прекрасный вкус и обеспечивает организм достаточным количеством белка на все утро. Миндаль содержит клетчатку, витамины и минералы, благодаря которым вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. В нем также есть калий, который помогает пищеварению, поэтому впоследствии не возникает вздутие живота. Он также содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом, который не даст вам заболеть во время сезона гриппа.

     

    2.Черника и ванильный йогурт: черника — один из лучших продуктов для похудения, потому что она содержит мало калорий, но богата питательными веществами и клетчаткой, которые способствуют снижению веса. Эта комбинация также содержит кальций, белок и витамин D, которые делают кости крепче и здоровее.

     

    3. Простой йогурт с медом. Если вы хотите похудеть, не выбирайте версии с фруктами на дне. В них много добавленного сахара, из-за чего вам может хотеться сладкого больше, чем обычно. Простой греческий йогурт с медом — гораздо более здоровая альтернатива, если вы пытаетесь похудеть.

     

    4, Простой йогурт с миндалем и корицей. В качестве альтернативы попробуйте смешать простой греческий йогурт с миндалем и корицей, чтобы приготовить вкусный завтрак, который поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Эта комбинация содержит большое количество клетчатки, а также белков и незаменимых жирных кислот, необходимых для того, чтобы вы были в течение всего утра и до обеда без чувства голода.


    Можно ли похудеть, питаясь только греческим йогуртом? – Джанет Паник.ком

    Можно ли похудеть, питаясь только греческим йогуртом?

    Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, если его использовать вместо высококалорийной пищи с низким содержанием белка, а не просто добавлять в свой рацион. Поскольку это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, этот молочный продукт может естественным образом привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий в течение дня.

    Полезен ли греческий йогурт для похудения живота?

    Обезжиренный греческий йогурт содержит в два раза больше насыщающего белка, чем традиционный йогурт, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости и контролируете аппетит.Это может привести к меньшему количеству жира на животе. Кроме того, йогурт богат кальцием, и исследования связывают кальций с более низким уровнем брюшного жира.

    Сколько йогурта нужно съедать в день, чтобы похудеть?

    Исследователи обнаружили, что взрослые люди с ожирением, которые съедали три порции обезжиренного йогурта в день в рамках низкокалорийной диеты, потеряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сократил калории и не потреблял кальций. . Те, кто ел йогурт, также потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, кто не ел йогурт.

    Уменьшает ли талию греческий йогурт?

    Недавний обзор многочисленных исследований, посвященных йогурту и его влиянию на здоровье, показал, что люди, которые едят больше йогурта, с большей вероятностью будут иметь более тонкую талию, меньший вес или более здоровый состав тела. Они также отметили, что йогурт содержит несколько макроэлементов, таких как кальций, которые могут способствовать метаболизму жиров.

    Йогурт уменьшает желудок?

    Недавнее исследование показало, что те, кто ел три йогурта в день во время диеты, потеряли на 81% больше жира на животе, чем люди, которые не ели йогурт.Всем участникам исследования было рекомендовано потреблять на 500 калорий меньше в день. Чтобы помочь уменьшить жир на животе, съедайте около 6 унций обезжиренного греческого йогурта перед каждым приемом пищи.

    Может ли греческий йогурт сделать вас толстым?

    Несмотря на содержание белка, греческий йогурт сам по себе вряд ли заставит человека сжигать больше калорий. Но употребление греческого йогурта в рамках сбалансированной диеты, включающей достаточное количество белка, волокнистых углеводов и полезных жиров, может способствовать снижению веса и ускорению метаболизма.

    Можно ли есть йогурт на ночь для похудения?

    Вашему организму нужен кальций, чтобы вырабатывать мелатонин из аминокислоты триптофана (36).Йогурт, особенно греческий, также богат белком, особенно казеином. Предварительные исследования показывают, что употребление казеинового протеина на ночь может помочь уменьшить чувство голода на следующее утро (4, 37).

    Когда нужно есть йогурт, чтобы похудеть?

    06/6Как есть творог, чтобы похудеть Но следите за тем, чтобы добавки, добавляемые в дахи, были в ограниченном количестве. – Съедайте 3 порции простого, обезжиренного и несладкого творога каждый день. – Вы можете есть творог в любое время дня, будь то завтрак, перекус, обед или ужин.

    Что произойдет, если я каждый день буду есть йогурт?

    Он очень питателен, и его регулярное употребление может улучшить некоторые аспекты вашего здоровья. Например, было обнаружено, что йогурт снижает риск сердечных заболеваний и остеопороза, а также помогает контролировать вес.

    Какой греческий йогурт самый полезный?

    Греческий йогурт — отличный источник кальция, который помогает улучшить здоровье костей. Он также содержит пробиотики, которые поддерживают здоровый бактериальный баланс в кишечнике.Употребление греческого йогурта может быть связано с более низким кровяным давлением и меньшим риском развития диабета 2 типа. Люди могут наслаждаться греческим йогуртом как частью здоровой сбалансированной диеты.

    Какая марка греческого йогурта самая лучшая?

    В тесте вкуса греческого йогурта, проведенном Epicurious.com, лучшим абсолютным победителем стал классический греческий йогурт Fage Total Classic. Тестеры выбрали Fage в качестве своего любимого бренда зеленого йогурта из-за его текстуры и сладкого вкуса.

    Вредит ли употребление греческого йогурта похудению?

    Греческий йогурт

    — это молочный продукт с высоким содержанием белка, который при умеренном употреблении может стать частью хорошо сбалансированного плана здорового питания для похудения.Количество питательных веществ в греческом йогурте зависит от марки и вкуса, который вы покупаете. Выбирайте нежирные бренды греческого йогурта, когда пытаетесь уменьшить количество калорий для похудения.

    В каком йогурте больше всего белка?

    Белок в йогурте представляет собой либо сыворотку, либо казеин, в зависимости от его растворимости в воде. Водорастворимые молочные белки называются сывороточными белками, тогда как нерастворимые молочные белки называются казеинами. И казеин, и сыворотка питательны, богаты незаменимыми аминокислотами и легко усваиваются.Большинство белков в йогурте (80%) — это казеины.

    Новое исследование показало, что йогурт может помочь сжечь жир

    САН-ДИЕГО, 14 апреля 2003 г. — Хотя некоторые люди, заботящиеся о калориях, могут отказаться от молочных продуктов во время диеты, новое исследование предполагает, что эта стратегия может иметь неприятные последствия.

    Исследование, представленное сегодня на конференции по экспериментальной биологии, показывает, что йогурт может помочь повысить способность организма сжигать жир, облегчая потерю жира при сохранении мышечной массы.

    Новое исследование, представленное Майклом Земелем, доктором философии, профессором питания в Университете Теннесси, показало, что люди, которые включили Yoplait Light в свой план по снижению веса, потеряли значительно больше веса по сравнению с другими, которые просто уменьшили количество калорий. Те, кто ел йогурт, потеряли на 22% больше веса, на 61% больше жировых отложений и на 81% больше туловищного (желудочного) жира в течение 12-недельного исследования.

    Земель и его коллеги из Университета Теннесси изучили влияние добавления йогурта на диету с пониженным содержанием калорий на 34 здоровых взрослых, страдающих ожирением, которые были выбраны случайным образом. отнесены к одной из двух диетических групп.Группа Yoplait Light употребила около 1100 миллиграммов кальция каждый день, включая три порции Yoplait. Легкий йогурт. Другая контрольная группа с низким содержанием кальция потребляла всего около 500 миллиграммов кальция — или количество, типичное для американской диеты, в которой хронически мало кальция.

    Все испытуемые получили индивидуальный план диеты, который обеспечивал на 500 калорий меньше, чем их обычное потребление. Массу тела и артериальное давление регистрировали еженедельно, а общий состав тела оценивали до и после 12-недельного вмешательства с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

    «Йогурт не только помог участникам исследования сбросить больше веса (средняя потеря веса составила 13 фунтов), но и почти в два раза эффективнее поддерживал мышечную массу», — сказал Земел. «Это критическая проблема при диете — вы хотите сбросить жир, а не мышцы. Мышцы помогают сжигать калории, но они часто сокращаются во время похудения».

    Потеря там, где это важно

    Участники, которые включили Yoplait Light в свой рацион, также потеряли на 81 процент больше жира в области живота, который является наиболее опасным типом жира.Люди с ожирением типа «яблоко», имеющие лишний жир в средней части тела, подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака. Богатая кальцием диета помогла участникам потерять более 2,5 см в области талии по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием кальция. Это представляет собой примерно в шесть раз большее уменьшение окружности талии.

    Доказательства накапливаются

    Земель был пионером в этой новой области исследований, изучающей взаимосвязь между кальцием и контролем веса.Он был первым, кто обнаружил, что небольшие изменения уровня кальция в жировых клетках изменяют сигналы внутри клетки, которые контролируют производство и расщепление жира. Получение достаточного количества кальция в вашем рационе, по-видимому, заставляет организм сжигать больше жира и уменьшает количество нового жира, который вырабатывает организм.

    Его предыдущие исследования показали, что при низкокалорийной диете по мере увеличения потребления кальция вес и жировые отложения снижаются. По словам Земела, диета с низким содержанием кальция стимулирует выработку ферментов, производящих жир, и снижает активность ферментов, расщепляющих жир.В результате жировые клетки становятся больше и толще.

    «Мораль истории с кальцием заключается в том, чтобы не отказываться от молочных продуктов, когда вы на диете», — сказал Земель. «Крайне важно не только поддерживать высокий уровень кальция, чтобы не потерять плотность костей, но и поддерживать мышечную массу и увеличивать потерю жира. Диета, богатая обезжиренными молочными продуктами, такими как йогурт, может помочь ваши усилия по снижению веса облегчаются».

    Земель рекомендует три порции молочных продуктов в день, особенно обезжиренных и с низким содержанием жира.Yoplait Light — это обезжиренный йогурт, который является отличным источником кальция и содержит всего 100 калорий на порцию весом 6 унций.

    ###

    Земель, М.Б. и другие. Молочные продукты (йогурт) увеличивают потерю жира и уменьшают центральное ожирение во время ограничения энергии у людей с ожирением. ФАСЭБ 2003; 17, 5: А1088.



    Отказ от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за достоверность новостных сообщений, размещенных на EurekAlert! содействующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.