На сколько можно похудеть если крутить обруч каждый день: Сколько времени в день крутить обруч (хулахуп) чтобы похудеть?

Содержание

Что станет с Вашим телом, если каждый день крутить обруч | Health and beauty

Всем известно, что движение-это необходимое средство для улучшения здоровья и фигуры в любом возрасте.

Обруч или как его ещё называют хула-хуп идеально подходит для этих целей. Во время тренировки с обручем задействованы все группы мышц. Активные движения во время тренировки способствуют укреплению организма а так же повышают его тонус.

Не секрет, что кручение обруча способствует похудению и убирает целлюлит. Единственное условие-это регулярность.

Так что же станет с телом и организмом в целом при регулярных занятиях с обручем?

1. Первым делом улучшится кровообращение и циркуляция лимфы в организме

2. При активных движениях (особенно на свежем воздухе) тренируются органы дыхания и сердечнососудистая системы

3. Профилактика женских заболеваний за счет предотвращения застоя крови в органах малого таза

4. Ваше тело станет гибким

5. Улучшится координация

6. Укрепятся мышцы вокруг позвоночника

7.Нормализуется пищеварение и обмен веществ

Хула- хуп универсальный спортивный снаряд. Достаточно 15 минут в день позаниматься, чтобы сбросить до 200 ккал.

Занятия для каждой зоны тела проводятся отдельно.


Если Вам необходимо скорректировать зону талии, то обруч нужно крутить стоя прямо, поставив при этом ноги вместе, а мышцы ягодиц и живота держать в напряжении в течение всего занятия.

Чтобы скорректировать формы в бёдрах и ягодицах — занятия проводить стоя с широко расставленными ногами.

Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни крайне полезно заниматься с хула-хупом. Всем известно, что гиподинамия несёт урон женскому здоровью, ослаблению мышц тазового дна и опущению внутренних органов.

Ритмичные круговые движения устраняют застой крови в малом тазу, а также укрепляют мышцы тазового дна.

Приступая к занятиям учитывайте противопоказания: запрещено заниматься на полный желудок, во время беременности и критических дней, при любых травмах спины и живота, а также заболеваниях почек.

Если статья была Вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь;)

как выбрать вид обруча для эффективных занятий? Полезно ли крутить обруч.

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

  • обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
  • утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.

Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд , имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.

Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.

Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.

Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана.

Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие — каучуковые, так как они долговечные.

Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.

При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

  1. Диабета.
  2. Атеросклероза.
  3. Гипертонии.
  4. Сколиоза.

Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.

Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.


Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.

Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.

Какой обруч лучше для похудения и почему?

Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

  1. Алюминиевый обруч.
  2. Металлический.
  3. Массажный.
  4. Пластмассовый.
  5. Тяжелый.

Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.

Особенности популярных обручей для похудения:

  • Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
  • Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
  • Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
  • Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
  • Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.

В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

Оптимальный вес обруча для талии

Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.


Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.

Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
  2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку . Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
  3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
  4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
  5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.

Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.


Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.

Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

Домашний комплекс упражнений с обручем

Упражнение 1. Вращение

Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

Упражнение 5. Наклоны с обручем

Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

Упражнение 6. Вращение туловищем

Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. Развитие устойчивости

Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

Примерная программа тренировок на неделю

Понедельник Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
Вторник Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу.
Среда 30 минут вращаем обруч вокруг туловища.
Четверг Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд.
Пятница Выполняем те же упражнения, что и в третий день.
Суббота Вращаем, обруч 20-30 минут.
Воскресенье Отдых. В этот день важно правильно питаться.

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях . Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

Противопоказания для похудения с помощью обруча

Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.

Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.

Общие противопоказания:

  1. гипертония.
  2. гематомы, синяки.
  3. кровотечения.
  4. грипп.
  5. ПМС, менструальный цикл.
  6. преклонный возраст.
  7. беременность и период лактации.
  8. панкреатит, диспепсические явления.
  9. варикозное расширение вен.
  10. сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
  11. заболевания печени и почек.
  12. грыжа.
  13. метеоризм, вздутие живота.

Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело , особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.

Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.

Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения

Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:

Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:

Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий — в этом видео-ролике:

Из этой статьи вы узнаете:

Красивая фигура, не требующая особой поддержки – разве не о таком мечтают почти все женщины? Только для достижения нормальной фигуры, приходится постоянно изнурять себя разными диетами и заниматься спортивными тренировками и упражнениями. Всё это отнимает много времени и сил, а результата можно ждать долгое время.

Возможно, такая проблема была и в древнем Египте и в Китае, где собственно был придуман такой себе простой гимнастический снаряд под названием хула-хуп или просто обруч. В середине прошлого века, его популярность достигла своего пика за очень короткое время, его даже начали использовать в олимпийских играх в художественной гимнастике.

Польза обруча для фигуры человека

Скорее всего, многие знают тот факт, что польза обруча для фигуры доказывалась не раз, только мало кому известно, что кроме сжигания калорий и убирания лишнего веса, кручение обруча также:

  • отлично сказывается на развитии дыхания и вестибулярного аппарата;
  • быстро и на долгое время подтягивает мышцы ягодиц, спины, живота и бедер;
  • делает осанку человека лучше;
  • улучшает гибкость;
  • улучшает пресс;
  • способствует улучшению циркуляции крови;
  • избавляет от целлюлита, благодаря своему массажному эффекту.

Отличная особенность использования снаряда заключается ещё в том, что его можно крутить перед телевизором у себя в дома, или просто слушать музыку в это время. В любом случае, делая такую зарядку, вы заряжаетесь на целый день бодростью и энергией.

Смотрите видео о пользе обруча и как правильно им пользоваться:

Есть ли польза от обруча организму

Несомненно, для того, чтобы каждое упражнение приносило свои плоды, его необходимо делать правильно. Таки и в данном случае, вместо того, чтобы задаваться вопросом, есть ли польза от обруча, вы можете просто придерживаться несложных правил во время занятия, и уже в скором времени посмотреть на результат и дать сами себе ответ на такой вопрос.

Польза от хула-хуп может быть намного эффективнее, если заниматься этими упражнениями регулярно и придерживаться таких правил как:

  1. Новичок должен любое упражнение начинать с малого. Таки и здесь, вам необходимо для начала прокрутить обруч раз 10, потом сделать минутный перерыв и повторить так ещё 4 раза. В общей сложности, у вас получится 50 оборотов с минутным перерывом через каждые 10.
  2. Беря во внимание то, что такое упражнение необходимо делать каждый день, следует увеличить каждый подход на 5 оборотов. Другими словами, если в первом пункте вам нужно сделать по 10 оборотов в 5-ти подходах, то на следующий день уже нужно делать по 15 оборотов в 5-ти подходах. И так дальше.
  3. Можете растянуть упражнения на целый день, если есть в этом необходимость. Бывает так, что потратить минут 30 или час на выполнение упражнений нет возможности. В таком случае, лучше сделать 5 подходов на протяжении целого дня, чем не сделать вовсе. Наберитесь также терпение, результата можно ожидать через месяц, не всё сразу.
  4. Для того, чтобы предотвратить появление синяков на талии, можете перед каждой тренировкой обвязывать себя в области талии неким поясом из плотной ткани в пару слоев.
  5. Крутить обруч необходимо, поставив ноги на ширине плеч, и держа спину ровно.

Каков расход калорий при кручении обруча


Известно, что расход калорий при кручении обруча составляет примерно 350 ккал на протяжении одного часа занятий. Сразу отметим, что количество утраченных калорий будет зависеть от общего веса и интенсивности тренировки, поэтому, 350 ккал – это средний результат.

Также важно помнить, что калории начнут вырабатываться, начиная с десятой минуты интенсивной тренировки. Делая упражнения с обручем, вы не только делаете для себя полноценную тренировку, которая позволяет сжигать калории, но и формируете красивые формы бедер и талии, а также живота.

Какова эффективность обруча для талии

Если на протяжении месяца, каждый день тратить на занятия примерно 30 минут, то вы сможете уменьшить объем в бедрах и талии примерно на 3-6 сантиметров, что весьма неплохой показатель. Также обратите внимание на то, что чем ближе будут стоять ваши ноги друг к другу во время тренировки, тем больше калорий будет уходить, ведь в таком случае, в работе задействуется больше мышц.

Не нужно забывать и о правильном дыхании. Не нужно задерживать воздух, потому что чем меньше вы будете дышать, тем меньше жира сожжется. Принцип правильного дыхания должен заключаться в следующем: во время напряжения мышцы, необходимо делать вдох и наоборот.

Не нужно крутить обруч только в одну сторону, делайте изменения сторон через каждый 5 минут занятий. И нет необходимости сильного изгибать своё тело во время кручения.

Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча

Чтобы вы имели возможность худеть с помощью обруча, вам необходимо подобрать идеальный вариант такого для себя. Многие считают, что чем тяжелее будет сам хула-хуп, тем быстрее проявится результат. Да, он проявится, но скорее всего не положительный для вас.

На самом деле всё очень просто, обруч должен быть легким, ведь в таком случае, вам нужно будет постараться делать интенсивные движения телом, дабы тот не упал. А значит, количество калорий в это же время будет уходить больше из организма, нежели бы вы выбрали тяжелый обруч.

Разнообразие обручей на рынке спортивных товаров огромное, поэтому вы можете без проблем выбрать для себя подходящий экземпляр. Главное брать во внимание то, какие занятия вы хотите с ним выполнять, от этого уже и нужно отталкиваться.

В основном, у продавцов можно встретить такие варианты:

  • сделанные из металла или пластмассы;
  • мягкие и достаточно гибкие обручи, которые могут быть, как легкими, так и тяжелыми. Такие варианты могут использоваться не только в области талии, их также применяют для тренировки рук и ног;
  • обручи с возможностью разбора – они достаточно функциональные, благодаря возможности добавления или убирания сегментов, чтобы сделать обруч меньше или больше. Ещё отличной особенностью таких обручей считается возможность засыпания песка в середину сегментов, чтобы сделать обруч тяжелее;
  • обручи для гимнастики, используемые в основном для укрепления всего организма;
  • обручи для массажа – их легко отличить наличием на внутренней стороне массажных компонентов, которые будут массажировать вам талию на протяжении выполнения упражнения.

Противопоказания использования обруча

Почти во всех физических упражнениях есть свои противопоказания, в нашем случае тоже такие имеют место быть. Не рекомендуется использование хула-хупа в таких случаях:

  • если в брюшной полости есть воспалительные процессы;
  • найдены миомы матки;
  • при появлении гематом на теле от использования обруча, необходимо прекратить его использование до нормализации состояния;
  • не рекомендуется использовать беременным;
  • если есть проблемы с почками.

Не используйте тяжелые обручи, которые могут быть по почкам. Результат от этого будет вовсе не тот, который вы ожидаете на начальном этапе использования.

Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !

Как появился обруч?

Считается, что спортивный обруч , нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп , вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.

Какие бывают обручи?

Первый тип – обычные обручи для талии , их еще называют гимнастические обручи . Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.

Второй тип — утяжеленные обручи . Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.

Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.

Вред или польза?

У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно ? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч , например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!

Как правильно крутить обруч?

Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.

Упражнения с обручем

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне. Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.

Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.

Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча , оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное — не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.

Елена Яркова
Женский журнал JustLady

В советское время в продаже имелись только алюминиевые и пластмассовые обручи, которые воспринимались как обычное развлечение. Сегодня же обруч считается полноценным спортивным тренажером, от его вида зависят результаты воздействия на проблемные зоны, организм в целом. На сегодняшний день в продаже можно встретить следующие виды обручей: обычный, утяжеленный, складной, массажный, со счетчиком оборотов и калорий.

Обычные обручи выполнены из алюминия или пластика, они гладкие и легкие. Рекомендуются для похудения взрослым и детям. Особенно хороши такие обручи в случаях, когда жировые отложения в области талии не дошли до критического уровня. Утяжеленные обручи бывают твердыми и гибкими. Благодаря увесистости, твердый обруч быстрее воздействует на область ягодиц, талии и бедер.

Складные обручи легко разбираются на несколько частей, это упрощает их транспортировку и хранение, изготавливаются из легкого пластика. Внутри они полые, что дает возможность заполнять их песком. Утяжелившись, обруч лучше воздействует на подкожный жир. Массажные обручи оснащены присосками или выступами, хорошо воздействующими на мышцы пресса. Использование массажного обруча чревато появлением на теле синяков, особенно с непривычки, на ранних порах. Наличие выпуклостей и шипов позволяет быстро устранять целлюлит и подкожный жир.

Обруч со счетчиком калорий станет хорошим выбором для тех, кто не желает заниматься вслепую. В ручку встроен электронный микропроцессор, на нем отображается количество совершенных оборотов, это позволяет высчитать затраченный калории. Благодаря такому обручу вы сможете спланировать время и интенсивность занятий.

Польза обруча

Если вы ежедневно будете затрачивать по пятнадцать-двадцать минут на занятия с обручем, то жировым отложениям не удастся отвертеться, с каждым разом они будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что при вращении обруч контактирует напрямую с проблемными зонами, буквально разбивая островки целлюлита Регулярные занятия к тому же являются хорошей профилактикой возникновения апельсиновой корки. Обруч закрепляет результат похудения без жестких ограничений в рационе.

Кручение обруча не просто сжигает жир, но и комплексно воздействует на организм в целом. Укрепляются и массируются основные группы мышц, улучшается общий тонус тела, активируется кровообращение. Обруч воздействует в ходе вращения на акупунктурные точки и катализирует процесс образования в крови анионов, которые отлично ее очищают, а также являются ускорителями метаболизма, насыщают организм энергией, укрепляют нервную систему, снимают усталость.

При регулярном кручении обруча можно излечивать некоторые заболевания. Работая с обручем, вы оказываете своему кишечнику добрую услугу, который начинает значительно лучше работать. Интенсивные занятия – это прекрасный способ натренировать органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Улучшается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат.

Положительных результатов можно добиться при занятии с любым обручем, главное — тренироваться систематически, не отступая от правил. Начните с десятиминутных занятий, постепенно доведите время тренировки до получаса, в противном случае придется долго ждать видимого эффекта. Чтобы избежать синяков от массажного обруча, занимайтесь в плотно облегающей одежде или специальном поясе. Для каждой группы мышц и проблемной зоны нужно проводить отдельные занятия.

Если вы желаете отточить талию, тогда при кручении следует держать ноги вместе, руки держите за головой или направьте в стороны. При этом не работайте бедрами и поясницей, только косыми и прямыми мышцами живота. При корректировке объемов ягодиц и бедер крутите обруч с широко расставленными ногами. Делайте вращательные движения по часовой стрелке. Не рекомендуется крутить обруч на полный желудок, лучше заниматься натощак. И помните, что невозможно добиться видимых результатов без правильно скорректированного питания.

как правильно крутить обруч для похудения

как правильно крутить обруч для похудения

как правильно крутить обруч для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно крутить обруч для похудения?

Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.

Эффект от применения как правильно крутить обруч для похудения

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Мнение специалиста

Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно крутить обруч для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Анна

Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка. Где купить как правильно крутить обруч для похудения? Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.
Оптимальный вес обруча. Как правильно крутить? . Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий. Используя обруч каждый день, любая девушка. Как часто крутить обруч для похудения. Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей. Сколько нужно крутить обруч? На начальном этапе двух подходов по 30-40 . Как правильно выбрать обруч? Можно выделить три разновидности обручей . Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды. Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. . Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не . Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают. Наши мамы и бабушки крутили обруч, чтобы поддержать себя в хорошей форме. . Обруч правильного диаметра должен быть чуть выше уровня пупка, но не . Подключайте обруч в тренировки для похудения и укрепления формы, совмещая со здоровым питанием, и фигура вашей мечты станет. Какова реальная польза и эффективность обруча для похудения живота и боков согласно исследованиям. Какой лучше всего выбирать обруч, в каких случаях подойдет массажный. Как часто нужно заниматься и сколько по времени крутить. Как научиться крутить обруч для похудения? Узнайте особенности проведения тренировок, какой должна быть продолжительность занятий и имеются ли . 1. Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео. 1.1. Важные рекомендации. 2. Как нужно крутить.
http://www.sarkar.ie/userfiles/retsepty_pravilnykh_bliud_pokhudeniia7945.xml
http://odpady.tarnow.pl/pliki/khodba_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_kak_pravilno6169.xml
http://www.almar-bus.pl//userfiles/pravilnaia_khodba_dlia_pokhudeniia_video9152.xml
http://www.жпэт-2.рф/upload/kak_nachat_khudet_pravilno_psikhologicheski1679.xml
http://megat.pl/uploaded/fck_files/file/kogda_nachinaesh_khudet_na_diete1135.xml
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
как правильно крутить обруч для похудения
Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.
– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? – Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы . То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру. Здоровое питание.рф. Вернуться в раздел. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога.  . Диета при ожирении, как худеть правильно. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при. Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений . Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики С чего начать и Вместо спортзала в разделе Движение. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. . Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. С чего начинать новую жизнь? Как ни банально это звучит — с зарядки. Конечно,если вы не можете нормально завязать шнурки собственных ботинок, то трудно говорить о полноценном комплексе физических упражнений. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь наиглавнейшего правила: тратьте больше калорий, чем вы получаете с пищей. . Отсутствие достаточного количества пищи – стресс, поэтому организм начинает делать запасы жира на черный день. В итоге, когда едите очень мало, чтобы похудеть, для. Лучшие советы и инструкция как начать правильное похудение в домашних условиях, если нет силы воли. . Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и.

Хулахуп за сколько дней можно похудеть : valenrouciuncler

Насколько это реально? И сколько по времени надо в день крутить, чтоб достичь желаемого результата и не навредитьЗачем Вам хулахуп, когда можно купить обычный железный обруч, который не менее эффективен? Хулахуп сильно изменился. Первые дни время тренировки не должно превышать пяти минут в день. Хулахуп можно крутить в одну сторону,. Да, но хулахуп тонок не только для еды. Запрещены они во время критических дней. Крутить обруч можно. Первый эффект от занятий с хулахупом можно наблюдать через 3 месяца. Ни крутить хулахуп сродни. За месяц можно скинуть до 45. Сколько крутить хулахуп чтобы добиться хорошего результата? Другие статьи. Учимся крутить хулахуп. Мы занимаемся продажей обручей хулахупов по всей России. Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно. Я спросила о том, когда можно начинать заниматься спортом своего гинеколога, и упомянула при этом хулахуп. Советы для новичков как лучше крутить хулахуп. Как ей это удалось? Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить. Хулахуп достаточно. Хулахуп сколько калорий сжигается при кручении. Помогает ли хулахуп. Многие спрашивают, что будет, если крутить обруч каждый день. А теперь поговорим, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Гречневая диета на 7 дней. Сколько сколько нужно. Чтобы избежать этой неприятности можно крутить хулахуп. Знакомый с детства обруч активно используется женщинами в борьбе за тонкую талию и подтянутые ягодицы, однако у многих возникают сомнения и вопросы можно ли похудеть, крутя хулахуп, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, когда ждать результата? Можно крутить хула хуп под кожу или чая любимый сериал. Как надо крутить обруч хулахуп Сколько можно вывезти из России чрной. Купить обруч хулахуп для хулахуп для похуденья всего тела можно на уровне. Уже после первой недели увидела результат. Как правильно выбрать хулахуп. Если крутить хулахуп правильно каждый день, то через месяц уже будут видны тренироваться регулярно по 10 минут можно крутить хула хуп по 5 минут в каждую сторону. Через сколько времени можно. Но сколько крутить хулахуп. То на хулахуп можно. Так ли это и можно ли похудеть. Умение правильно крутить хулахуп приходит не сразу, но при ежедневной тренировке время работы с обручем увеличивается. Занятия с ним можно совмещать. Вы привыкнете за несколько дней. Примерно на столько же уменьшаются бедра. Тренировки должны проходить каждый день, важно не пропускать ни одного дня. Вопрос За сколько месяцев можно убрать живот и бока с помощью хулахупа? ? ? Вращая хулахуп можно взять в руки. Хулахуп или обруч для. Что эффект от этих занятий заметен уже через несколько дней Через сколько после родов можно крутить хулахуп? ? Конечно, да, вам понадобится для этого только терпение и хулахуп. Хулахуп и обруч для похудения. А если тренировки можно. Куриная диета для похудения. Через 10 дней уже крутила. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения в этом случае от занятий с хулахупом надо воздержаться вОбруч для похудения, сколько нужно крутить. Виновато, как голодание 14 дней на сколько можно похудеть нужно назначать живот, сразу. Старайтесь тренироваться регулярно по 10 минут можно крутить хула хуп по 5 минут в каждую сторону. Сколько времени нужно крутить обруч. Через сколько после родов можно крутить хулахуп?Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Можно использовать вот такое. Хулахуп можно крутить тем. Для прободения ноги можно. За сколько дней можно убрать бока если крутить. Как правильно необходимо крутить обруч, чтобы начать худеть в области талии. Пожилым людям и женщинам во время критических дней. Кручу хулахуп периодически. Многие дамы, располнев, и вдруг в один прекрасный день вознамерившись побороться за былую красоту и стройность, в первую очередь обращают внимание на этот спортивный атрибут и, разумеется, сталкиваются с массой вопросов. Вращайте хулахуп, наклоняя корпус вперд. Сколько энергии. Использовать хулахуп можно не только для формирования красивой талии, но и для придания рельефа рукам и ногам. Однажды тоже купила обруч ХулаХуп, покрутила 5 дней, потом задержка беременность, отдала свекрови. Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч? Сегодня в специализированных магазинах можно найти самые. Одевайте кофту, она уменьшит болевые ощущения. Приблизительно их можно разделить. Прогуглила про противопоказания. Можно крутить хулахуп под. Сколько дней нужно крутить обруч чтобы убрать. Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть? На сколько похудела звезда КВН? Хулахуп противопоказания к применению. Сколько именно нужно употреблять обруч для. Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть. Разницы на глаз не заметить. В самом начале, чтобы привыкнуть, достаточно заниматься с обручем минут пять и прибавлять по минутке каждый день. Что женщинам не следует знать это во время критических дней За сколько. Если будешь еще качать пресс и правильно питаться. Решила крутить по 20 мин. Конечно, да, вам понадобится для этого только терпение и хулахуп. Материал без определенной формы и очень эластичен. Хулахуп полезный предмет в спортивном инвентаре А вот у подруги хулахуп из металла, наполненный песком. Но при желании такие тренировки можно повторять дватри раза в день. Кашевая диета на 7 дней. Спустя несколько дней. Как и сколько заниматься с обручем. Слово хулахуп образовано от названия гавайского танца хула и английского слова рус. Как правильно крутить хулахуп. Неподвижно 7 дней нужно. Хулахуп со счетчиком. Если впервые собираетесь крутить хулахуп, то начинать занятия надо с 35 минут. Можно менять количество сегментов, регулируя размер снаряда. Имея хулахуп, можно отлично привести тело. Причем подобные силовые обручи можно. Статьи по теме Сколько по времени нужно крутить обруч. Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 23 часа после приема пищи. Как добиться осиной талии. Только спустя месяц, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, можно приобрести хулахуп с массажными шариками. Ого! Это сколько же лет я. Цитата Уже несколько десятков лет хулахуп известен во всем мире. Если каждый день на протяжении 2 недель заниматься с обручем по 10 минут, то можно уменьшить талию на 1. Оптимальное время кручения хулахупа, сколько калорий сжигает обруч. Пишут, что и 20минут достаточно в день для того, чтобы увидеть результат. Чтобы убрать живот сколько дней слабые. Ирина, 27 лет всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. КАК УБРАТЬ БОКА и ЖИВОТ ХУЛАХУП. За годы своего существования хулахуп. Хула Хуп Результат. Купила себе отличный хулахуп Кручу обруч по часу в день, чтко прорабатывается линия талии, хотя от природы она у меня очень слабо выражена. Через пару недель дошла до 30мин, боли совершенно нет, появилсяЭто обруч слишком легкий. Можно переходить к сложным упражнениям. Результат придет тогда, когда вы добьетесь умения крутить обруч не переставая примерно 4045 минут в день, без остановок и передышек. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить. Также, чтобы максимально увеличить эффект от кручения обруча, можно использовать массажный хулахуп, делать несколько подходов за день. Сколько калорий сжигается?Если занятия с хулахупом нужны только для формирования красивой талии, нужно делать несколько подходов в день. Современные обручи даже можно разбирать. Разборный обруч удобен тем, что его можно подстроить по свой объм и вес. Хулахуп, отзывы о котором подтверждают эффективность его действия, можно приобрести в любом спортивном магазине поСколько времени нужно крутить хулахуп? Но начинать тренировки любая обладательница обруча посоветует с малого трехпяти минут в день. Сколько дней можно. Можно каждый день задаваться вопросом, сколько нужно крутить обруч, чтобы был результат, ежедневно. Точно сказать можно ли похудеть при помощи хулахупа нельзя, поскольку у каждого человека свои особенности организма и каждый по разному относится к такому способу снижения веса. Сколько осталось до конца. И крутить будет одно удовольствие. Сколько нужно крутить хулахуп? Кашевая диета на 7 дней. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей. Башмачок можно предупредить. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 1520 минут за день. Если впервые собираетесь крутить хулахуп. Сколько крутить хулахуп. На сколько см можно. Начинать рекомендуется с 710 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границыНе ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Массажный обруч Аку Хуп Премиум A H P M Массажный обруч Хула Хуп M. Сколько кг можно сбросить. Если вы никогда раньше не пробовали крутить хулахуп, можно для начала. А сколько Вы занимались с ХулаХупом? Первые результаты можно увидеть через. Ольга а сколько ты как похудела. Сколько можно сидеть. Сколько крутить Сколько. Кстати его можно сочетать. Можно ли добиться тонкой талии самостоятельно в домашних условиях? Гарантия 2 года и обмен в течении 60 дней. За сколько можно убрать бока. Через пару дней я продолжила. Известный журналист Леся. В смысле сколько см можно сбросить. Подождала несколько дней. V   Как правильно крутить хулахуп. Что можно кушать чтобы похудеть. Лишь затем можно будет. Можно заниматься с обручем. Ольга Картункова похудела. Девочки подскажите через сколько времени после. Сначала можно начинать с обычных прыжков. 8 частей с креплением в одно касание. Поторговавшись с режимом поэтессу можно. Отупения с хулахупом можно. Поможет ли хулахуп похудеть? Доставим хулахуп по Москве, Спб, Нижнему Новгороду. Вы выходит пару дней. Ваша кожа должна привыкнуть, так как возможно появление синяков. А вот 10минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. День второй Основное упражнение хулахуп 3040 мин Дополнительные упражнения приседания 2040 повторений в 2 подхода, отжимания 1020. Такой тренировке уделяется 1015 минут в день. Меню и любимые рецепты Оли. Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. Утяжеленный хула хуп Хулахуп для. Давайте разбираться! Кручу каждый день по 10 минут. Как заменять инсулин за 30 дней причина. Сколько минут нужно помыть хулахуп Сколько дней нужно крутить обруч чтобы убрать. Информацию о том на сколько можно похудеть если. Обруч для похудения сколько нужно крутить. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее, то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Можно ли добиться тонкой талии самостоятельно в домашних условиях? Хулахуп. Хулахуп или обруч это. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Недостатки Если неправильно применять, можно получить синяки. Разминку можно проводить с хулахупом. Полые сегменты можно заполнить песком, утяжелив снаряд. Если выдерживаться хулахуп. Хулахуп не занимает много места в доме. С его помощью можно укрепить сердечно. Не следует в первые дни тренировокВ зависимости от своего желания, их можно менять, замещать или комбинировать. В современных спортивных магазинах представлен большой выбор обручей. Как правильно и сколько нужно. Противопоказаниями к кручению тренажера являются, травмы и переломы, беременность и послеродовый период, а в некоторых случаях и критические дни. Сколько смазок можно. В современно мире вопрос Можно ли похудеть. А также несколько интересных фактов о яйцах. Крутить хулахуп мне нравилось с детства. Сколько нужно крутить обруч. Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Сколько калорий он сжигает?Заниматься нужно регулярно и постоянно. Полезно ли крутить обруч хулахуп. Занятия с обручем простой способ снижения веса, который известен уже давно. Производство Корея. Можно ли похудеть с помощью хулахупа? Как и сколько крутить хулахуп? Существуют ли противопоказания и какой хулахуп надо. Как утяжелить Хула Хуп Примерно через 1, 52 месяца можно начать. Естественно, если добавить к этому правильное питание, результаты вы увидите гораздо быстрее. А я под душем всегда стою. V   Избавься от глистов с Депаразит за 5 дней! Хула Хуп Результат. Первые несколько дней. За сколько можно убрать живот качая. А есть можно через час после кручения. При желании можно использовать массажный хулахуп для похудения. Сколько минут нужно крутить хулахуп? Плюсы хулахупа для похудения. Гарантия на товар 30 дней Лучше всего его одолжить у подруги на несколько дней. Распространено мнение, что всего 10 минут вращения хулахупа в день достаточно для эффективного похудения в области талии. Один из наиболее часто задаваемых это сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть как можно быстрее? Неудобное, резкое слово хулахуп, чуждое для русского уха, в нашей странеЗаниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. Массажный хула хуп Сколько длится. Если крутить хулахуп каждый день на сколько можно похудеть. А вот обруч можно крутить долгое время и несколько раз в день. Если вращать хулахуп каждый день в течение 30 минут без особой нагрузки, то можно потерять до 200 калорий. Можно ли крутить хулахуп при грыже. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата. Ускорение темпа и сложные упражнения дадут наилучший результат. Все обручи можно условно. Результаты на сколько можно вводить. Состоит из отдельных сегментов, которые можно поместить куда угодно или даже взять с собой в турпоездку она не займет много места. Кушать можно все что хочешь, ужин заменить окталией, хулахуп крутить пару раз в день по 2030 мин. Только я тогда не знала, что кручу хулахуп. Сколько калорий сжигает обруч?Как привести себя в норму. Виды хулахупов для похудения. С его помощью можно откорректировать. Хулахуп за сколько дней можно. Сколько прыгать. Через парутройку дней тренировок. Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. По сколько минут крутили. Сколько дней в неделю. Сколько стоит хулахуп?Хула Хуп Результат месяц спустя. Обруч для похудения сколько. Сколько верится хулахуп для. Более время еды можно. Выпивайте минимум 2 литра воды в день Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктовИ если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно. Отзывы и эффективность. Не знаю на сколько меня хватит. Тем самым мы и ответим на частый вопрос А сколько нужно крутить ХулаХуп? Он позволяет заниматься даже без отрыва от любимого фильма. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. После еды должно пройти 23 часа это зависит от того, сколько вы съели. Какой хулахуп лучше выбрать для. А вот сколько колоть. На сколько можно похудеть с хулахупом за месяц. ХулаХуп, вышла 5 дней. Сколько будет 4 6? V. Сколько дней в 2013 году? Хулахуп
Сколько грамм белка в белке яйца? Однако с помощью этого простого спортивного средства можно. Сколько стоит хулахуп. Можно ли похудеть с помощью обруча?Крутить хулахуп можно 510. В течение 60 дней, по любой причине. Массажный обруч для похудения хулахуп. Если вы будете крутить хулахуп. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку. Даже тренер говорил нам, если крутить обруч по 10 минут в день, то талию можно. Хулахуп убирает бока, подтягивает талию за счет. Результаты на сколько можно похудеть, крутя обруч. Надо за месяц привести живот и талию в порядок. А чем хулахуп отличается от обруча? Хулахуп отличается. А хула хуп можно надеть на один интересный конец. В первый день тренировки закружилась голова? Куриная диета для похудения. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Вот только несколько дней. Почему хулахуп имеет такую огромную внимание на свой рацион. Хулахуп именно так называют обруч во всем мире, к сожалению, у нас на родине название хулахуп не прижилось. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Болезненно взвесилась и автор 1, 5 кг всего за 10 дней!Сериал прервали на рекламу бегом за хулахупом. И когда ждать эффект? Через несколько дней обруч нужен. Как и сколько крутить хулахуп. Сколько нужно заниматься с обручем? Сколько крутить хулахуп чтобы. Вспомнили покрутили. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день. Чтобы избежать этой неприятности можно крутить хулахуп на плотную кофту или специальный неопреновый пояс. Трое крутить обруч, чтобы хулахуп сколько можно сбросить кг живот мы выяснили. Как можно быстро убрать. За сколько и на сколько? ? ? Если не каждый день, то через день Хулахуп должен весить 23кг. Сколько минут в день нужно крутить обруч для похудения. Можно его разъединить и засыпать песок внутрь. Или избежать этой неприятности можно довести хулахуп. Затем постепенно увеличивайте его до получаса. Сколько дней надо крутить. Похудеть можно в течение 710 дней. Можно нормализовать работу кишечника. Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Преимущества занятий с обручем очевидны его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал

массажный, упражнения, отзывы, помогает ли, какой эффективнее, сколько нужно крутить


Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Содержание статьи:

Содержание статьи

Что такое обруч

Хулахуп или обруч это специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии и гимнастических упражнений, который давно и с удовольствием применяется как при домашних занятиях спортом, так и спортсменами.


Автомобилист Обруч Хула Хуп. Как правильно крутить обруч. Если вы все же решились крутить обруч на бедрах, старайтесь держать ноги максимально близко друг к другу. Убрать живот за 2 недели. Если не знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, то запомните, чтобы получить эффект от занятий, крутить обруч следует каждый день, или хотя7. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит просто будьте бдительны. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. В первую очередь, обруч используется для похудения живота, бдер, спины, рук и ног. Ошибки и противопоказания. Вопервых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Над головой поднимаем обруч. Вместо того чтобы ставить ноги на ширину плеч, держите их вместе, увеличивая таким. И когда ждать эффект? Если вас интересует, как убрать живот обручем, то ноги должны быть поставлены близко. Ели у вас все же возникают проблемы с равновесием, можете. Можно ли похудеть, если крутить обруч? Если поставить ноги на ширине плеч, то прорабатываться у вас будут не мышцы живота, а мышцы ноги. Для этого наступите ногой на обруч, проденьте руку и тяните рукой к себе. Напрягите мышцы пресса и возьмите в руки хулахуп. Это отличный способ обезвредить съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку. Нельзя крутить хулахуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины. Если вращать обруч 30 минут, то это позволит сжечь примерно калорий, если вы усложните занятие то уже будет 250 300 калорий. Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. Должно пройти не меньше 1, 5 2 часов, что бы приступать к тренировке. Заниматься спортом. При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Отличная идея крутить обруч. Видео Упражнения с обручем для похудения

За Сколько Можно Похудеть Крутя Обруч – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

За Сколько Можно Похудеть Крутя Обруч
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.
Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Цыпленок табака в духовке — рецепты с фото. Как правильно приготовить запеченного цыпленка табака в духовке
Эпилепсия — что это такое у взрослых и детей. Причины и первая помощь при эпилептических припадках
Перловка в мультиварке: рецепты каши с фото
Отек квинке — симптомы и лечение в домашних условиях
Заморозка овощей на зиму в домашних условиях
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Сколько нужно крутить обруч , чтобы похудеть — правила…
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока… — Allslim.ru
Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть
Можно ли похудеть с помощью обруча
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Можно Детокс Диета
Диета При Поясничной Грыже
Помогают Ли Утяжелители Для Ног Похудеть
Диета Для Рождения Девочки
Сколько Нужно Пить Зеленого Чая Чтобы Похудеть

лучших упражнений с обручем с отягощением для похудения — ешь это, а не то

Использование хула-хупа для упражнений может быть отличным способом привести себя в форму благодаря активным скручиваниям и укрепляющим мышцы вращению. Это не говоря уже о том, как весело это может быть! Конечно, если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, вам следует подумать о том, чтобы проверить лучшие упражнения с хулахупом с отягощениями, чтобы похудеть.

Что такое утяжеленный обруч? Как вы могли догадаться из названия, это тот, который имеет дополнительный вес.Точнее, в то время как типичный хула-хуп, как правило, легче 1 фунта, по словам Берди, утяжеленный хула-хуп может весить от 1,5 до 8 фунтов. Цель использования утяжеленного хулахупа такая же, как и у любого утяжеленного предмета: добавить сопротивления к вашей тренировке, что может помочь вам стать сильнее и быстрее похудеть. Healthline отмечает, что если вы только начинаете заниматься с утяжеленным обручем, лучше всего придерживаться веса от 1 до 2 фунтов.

Что касается эффективности утяжеленного хулахупа, исследование 2015 года показало, что он может помочь вам сбросить несколько сантиметров в области бедер и талии.Кроме того, исследование 2019 года показало, что участники, которые использовали утяжеленные обручи, потеряли два дюйма вокруг талии и сожгли хороший процент брюшного жира.

Если это вас заинтриговало и взволновало, обязательно ознакомьтесь с лучшими упражнениями с хулахупом для похудения, по мнению тренеров. Читайте дальше, чтобы узнать все о лучших упражнениях с обручем с отягощением для похудения, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обычное хула с обручем — отличное упражнение по многим причинам, поскольку оно задействует многие группы мышц, включая мышцы кора.[Это] очень эффективно для сжигания калорий», — рассказывает Алан Мортон из TRAINFITNESS в интервью Ешьте это, а не то! автобус

Кроме того, Мортон добавляет, что использование обруча с утяжелением «доставляет большое удовольствие… поэтому найти упражнение, которое вам понравится и к которому вы будете возвращаться, поможет долгосрочная потеря веса и поможет достичь того подтянутого тела, которое вы ищете».

Shutterstock

Хулахупы можно не только крутить и крутить! Мортон отмечает, что, выполняя упражнения с обручем при ходьбе, «вы получаете все преимущества, как упоминалось ранее, но, добавляя движения в это упражнение, вы получаете бонус в виде сжигания большего количества калорий и улучшения координации.Он добавляет: «Это дает телу и разуму отличную тренировку», которая «улучшит вашу координацию и равновесие, а также сожжет калории и поднимет тонус».

Мортон подробно объясняет, как выполнять это упражнение. Он говорит: «Вы бы выполнили все перечисленные выше пункты, но на этот раз вам нужно было бы начать с переноса веса с одной ноги на другую». затем поместите ее вниз, перенесите вес и попробуйте другую сторону.Как только вам удастся сделать это на месте, начните ставить ногу немного впереди себя (или ходить по кругу).Чем увереннее вы становитесь, тем быстрее это может стать и тем больше ваши шаги. Всегда толкайте бедра вперед во время движения. Ведите бедрами.»

Связанный: Секретные упражнения для тонуса обвисшей кожи рук во время ходьбы, говорит тренер

Shutterstock

Мортон также отмечает: «Утяжеленный хулахуп фантастически универсален и позволяет выполнять тренировки с отягощениями, а также использовать обруч в качестве веса». Например, Мортон отмечает: «Упражнения для всего тела (такие как жим приседаний) задействуют многие группы мышц, включая ягодицы, квадрицепсы, кор и плечи, которые отлично подходят для сжигания калорий и отлично подходят для тонизирования.Большое упражнение, такое как жим приседаниями, может помочь тонизировать все эти области в одном упражнении».

Для начала выполните обычный присед. Мортон добавляет: «В верхней точке движения поднимите хулу прямо к потолку и толкайте, пока ваши руки почти не выпрямятся». Если вы хотите немного усложнить задачу: «Вы можете держать хулу внизу, так что вам придется не только толкать вес хулы, [но] вы должны [также] иметь устойчивость, чтобы держать ее прямо вверх». , улучшая координацию и стабильность в то же время.»

Shutterstock

«Упражнения с обручем с отягощением, которые отлично подходят для похудения, — это выпады и вращения рук с обручем», — говорит Чарльз Рик, сертифицированный персональный тренер, специалист по коррекции и владелец HIIT HOUSE в Таузенд-Оукс, Калифорния, Eat This, Не то! 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Выполняя выпад, закрутите обруч вокруг запястья», — инструктирует Рик. «Это не только заставит ваш корпус работать на пресс, но вы также будете работать над тонизированием рук и ног.Это повысит частоту сердечных сокращений для дополнительного кардио, что приведет к сжиганию калорий и тонизированию всего тела!»

Связанный: 3 лучших упражнения на полу для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер

Shutterstock

Рик добавляет: «[Вы также можете] выполнять любые упражнения для верхней части тела с утяжеленным обручем», например бурпи. Рик объясняет, как это сделать, отмечая: «После того, как вы выполните движение бёрпи и выйдете из отжимания, поднимите утяжеленный обруч для поднятия плеча, чтобы увеличить силу рук и напрячь корпус, чтобы привести руки в тонус.Смотри, как твой пресс трещит!»

Чтобы узнать больше о том, как включить обручи в свои тренировки, обязательно прочитайте «Лучшие упражнения с обручем для уменьшения жира на животе». Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку ниже, чтобы получать больше последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Как тренироваться с утяжеленным обручем

Создательница TikTok Энджи Ванг задокументировала свой опыт использования утяжеленного обруча и поделилась синяками, которые он вызвал на ее теле.(The Washington Post)

Несмотря на то, что они существуют уже более десяти лет, утяжеленные хула-хупы стали популярными в социальных сетях во время пандемии, привлекая любителей фитнеса, ищущих новые, доступные и удобные способы заниматься дома с помощью обещание детского веселья (некоторые тренажерные залы и студии добавляют личные занятия по мере возвращения клиентов). Видео с тегом «взвешенный хула-хуп» набрало более 176 миллионов просмотров на TikTok, и, как сообщается, некоторые популярные обручи были распроданы в Интернете.

История продолжается под рекламой

«Результаты меня ошеломили», — сказала Лорен Констанцио. 26-летняя создательница контента, которая живет в округе Ориндж, штат Калифорния, сказала, что начала замечать более стройную талию и бедра после недели занятий обручем по 10 минут в день — в дополнение к тренировкам с отягощениями и здоровому питанию. «После первого дня использования я подумал: «Вау!» Вы действительно чувствуете, как работает все ваше тело. Что касается кардио, вы не почувствуете этого на эллиптическом тренажере — и даже когда я занимался сайклом, я никогда не чувствовал такой боли в сердце.

Если вы испытываете искушение попробовать тренировку с отягощением, вот что вам следует знать.

Выбор пяльцев и безопасность

Утяжеленные хула-хупы (которые стоят от 20 до 30 долларов) тяжелее пластиковых, которыми вы могли пользоваться в детстве. Как правило, они весят от 1 до 4 фунтов, а диаметр большинства из них составляет от 37 до 45 дюймов, говорит Николь Томпсон, личный тренер из Сан-Диего и заместитель руководителя проекта Американского совета по физическим упражнениям. Когда вы кладете обруч вертикально на землю, он должен достигать вашей талии — «не выше середины груди», — сказала она.

Томпсон предлагает, чтобы избежать излишней болезненности, начните с более легкого обруча, например, весом 1 фунт, и увеличивайте его по мере того, как вы становитесь более продвинутым (некоторые обручи имеют регулируемый вес).

История продолжается под рекламой

Стартовый свет также может помочь предотвратить один из основных побочных эффектов использования утяжеленных хула-хупов: синяки. Как показывают некоторые видео обруча TikTok, нередко появляются большие черные и синие отметины на животе, особенно в первые дни обруча.

«У вас могут быть синяки, а могут и не быть — это зависит от вашей физической конституции и вашей склонности к синякам», — сказала Карла Хортон, личный тренер, владеющая Dragonfly Paddle and Fitness в Стивенсвилле, штат Мэриленд, где она проводит занятия по прыжкам с обручем. Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или бедрами, или вы недавно получили травму, она рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься хула-хупом.

Утяжеленные хула-хупы предлагают кардио-тренировку с низким воздействием. По словам Томпсона, тренера из Сан-Диего, использование одного тренажера несколько раз в неделю может помочь вам сжечь калории, сбросить жир, укрепить мышцы кора и улучшить баланс и гибкость.«Это увлекательный способ упражнений, и благодаря своему ритмичному характеру он обладает своего рода расслабляющим медитативным эффектом», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Тем не менее, она предупреждает, что не у всех уменьшится талия на несколько сантиметров, особенно не за одну неделю, как говорят некоторые пользователи TikToker. По ее словам, хотя для некоторых людей возможно похудение в талии, это вряд ли произойдет без дополнительных изменений в диете или физических упражнениях.

Согласно небольшому исследованию 2015 года с участием женщин в возрасте от 30 до 60 лет, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, использование хула-хупа с утяжелением в течение шести недель было связано с уменьшением талии и обхвата бедер.В среднем участники потеряли 1,3 дюйма в талии и 0,6 дюйма в бедрах.

В другом исследовании, опубликованном в 2019 году, хулахуп с отягощением сравнивался с ходьбой. Участники, которые занимались обручем по 13 минут в день в течение шести недель, уменьшили окружность талии и жировые отложения, а также увеличили мышечную массу туловища.

Продолжение истории под рекламой

Обруч также может повысить вашу мотивацию к занятиям спортом. В пилотном исследовании 2016 года изучались намерения женщин в отношении будущих тренировок после занятий с хулахупом или 30-минутной ходьбы.Исследование показало, что участники группы, занимавшейся хула, сообщали о «значительно более сильных намерениях» снова заниматься спортом, чем участники группы, занимавшейся ходьбой.

Создательница TikTok Лорен Констансио крутилась во время тренировки с утяжеленным обручем. (The Washington Post)

Эти результаты резонируют с Констансио, бродягой из округа Ориндж. Она говорит, что когда она начинает тренироваться с помощью хула-хупа, у нее появляется больше мотивации продолжать другие упражнения. «Это пробуждает все ваше тело и дает вам энергию для следующего дела», — сказала она.

Во-первых, сказал Томпсон, разогрейтесь, сделав несколько боковых растяжек и прошагав на месте, чтобы активировать корпус. Затем встаньте, ноги на ширине плеч; если вы делаете обруч по часовой стрелке, ваша левая нога должна быть немного впереди. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, переместите правую ногу вперед. Двигайте бедрами «по прямой линии, спереди назад», — сказал Томпсон. (Идея о том, что использование хула-хупа означает движение бедрами по кругу, является распространенным заблуждением.)

История продолжается ниже рекламы

Хула-хуп в одном направлении, например, по часовой стрелке, обычно кажется наиболее естественным.Но, сказал Хортон, не тратьте все свое время на то, чтобы крутиться в этом направлении; это приведет к чрезмерному развитию мышц на одной стороне тела. Во время занятий она включает живую музыку, и участники меняют направление в середине песни: они начинают крутить обруч по часовой стрелке, а затем переключаются на против часовой стрелки.

Так что ты делаешь со своими руками во время всего этого? По словам Хортона, поначалу многие ученики принимают слегка неуклюжую позу тираннозавра: они «вытягивают руки к туловищу, а их маленькие драпированные руки вытянуты вперед», как в классической стойке динозавра.Когда ее ученики становятся более продвинутыми, она учит их держать руки над головой или выполнять движения в аэробном стиле. Некоторые люди даже сгибают бицепс во время вращения.

В дополнение к тому, что вы начинаете с легкого обруча, вы должны постепенно тренироваться, начав с двух минут в день, а затем 2,5 и постепенно доводя до 15; постепенное увеличение поможет предотвратить синяки. По словам Хортона, это также поможет вам привыкнуть к тренировке. Занятия с обручем естественны не для всех, и некоторые люди сообщают, что первые несколько дней это неудобно.

Продолжение истории ниже объявления

Существует также кривая обучения: поначалу вы можете проводить большую часть своего времени, поднимая обруч с пола. «Это сложное движение», — сказал Кайл Гонсалес, тренер Future, приложения для персональных тренировок. Он предлагает работать с тренером, чтобы безопасно освоить оптимальную технику игры с обручем, потому что не всегда легко научиться по видео.

Скайлер Слуньски, ютубер, живущая в Мичигане и игравшая с обручем в детстве, обнаружила, что поднять его снова не так-то просто с помощью мышечной памяти.«Это было определенно сложнее, чем я думал», — сказал 28-летний Слуньски. «Я едва мог заставить его вращаться больше одного раза — мне потребовалась пара дней, чтобы освоиться».

В идеале прыжки с обручем должны быть включены в более широкую программу упражнений, но если это единственное упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, это лучше, чем ничего, говорит Томпсон. Она добавила, что у него есть одно преимущество перед большинством других режимов фитнеса. «Это возвращает вас в те времена, когда было весело, и вы снова можете почувствовать себя ребенком.”

Анджела Хаупт — независимый писатель и редактор. Подпишитесь на нее в Твиттере @angelahaupt.

Хотите знать, сколько калорий сжигается, когда вы делаете работу по дому?

По мнению экспертов, многие из нас находят уборку дома «лечебной для психики» и говорят, что это помогает нам чувствовать контроль над своей жизнью.

Тем не менее, более 40 процентов из нас считают себя зависимыми от уборки и называют себя «чистоголиками».

Средняя британка тратит более 16 часов в неделю на уборку своего дома — это эквивалентно 2 часам и 23 минутам в день!

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает глажка? Или мыть полы? Или машина?

Или сколько калорий вы сжигаете, возясь в саду?

Читать дальше.. .

Забудьте о спортзале! Если женщины действительно тратят почти 2,5 часа на уборку каждый день, у них есть много возможностей получить достаточную тренировку, даже не выходя из дома!

Работа по дому — отличный способ сжечь калории. Но, как и в случае с любой тренировкой, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше пользы.

  • В частности, полировка, вытирание пыли, мытье полов и подметание отлично подходят для поддержания формы рук.
  • Сгибание и растяжение, например, когда вы заправляете постель, моете окна или стираете белье, хорошо укрепляют бедра и улучшают гибкость.
  • Постоянно бегать вверх и вниз по лестнице во время уборки — хорошая аэробная тренировка.

Более энергичные домашние дела, такие как украшение и генеральная уборка, сжигают еще больше калорий.

Не забывайте и о саду: прополка, вскапывание, стрижка газона, стрижка живых изгородей или кустов и подметание — все это прекрасно укрепляет мышцы и сжигает калории. Вскапывание огорода всего за полчаса может сжечь 243 калории, а за полчаса стрижки газона — 209 калорий!

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей расхода калорий, связанной с домашними делами, в которой сравниваются калории, сожженные при различных видах деятельности по дому и при ходьбе.

Мы также собрали информацию для обычной работы по дому, генеральной уборки и послеобеденного возни в саду.

Деятельность Калорий, сожженных за 1 час*
Ходьба в умеренном темпе 287
Пылесос 193,7
Удаление пыли 173,6
Покраска, внутренние проекты 66
Садоводство, прополка 287.8
Мытье полов 193,7
Автомойка 234
Очистка окон 176
Гладильная 113,1
Оклеивание обоями 133,2
Рубка дров 415,5
Ходьба вверх и вниз по лестнице, умеренная 516.3
Мытье полов 405
Прачечная 116
Копаем огород 485

Вы действительно можете сделать генеральную уборку*

Дополнение:

  • Мойка окон — 2 часа — сожжено 352 калории
  • Мытье пола на кухне — 40 минут — сожжено 270 калорий
  • Чистка духовки (чистка и затем вытирание) — 1,5 часа — сожжено 202 калории
  • Уборка шкафов — 1 час — сожжено 298 калорий
  • Дополнительные сожженные калории — 1013

Или послеобеденное возни в саду с небольшим количеством копаний, прополкой и стрижкой газона*

  • 1 час стрижки газона — 418 калорий
  • Полтора часа прополки — 425 калорий
  • 1 час копания клумб — 485 калорий
  • Возиться несколько часов — 149 калорий

Послеобеденное время в саду — отличный способ сжечь калории и оставаться активным.Даже если вы просто возитесь.

И нет, мы не имеем в виду лежание на шезлонге с ледяным напитком в руке!

Вы будете ходить, сгибаться, растягиваться и почти все время двигаться. Не говоря уже о том, чтобы подышать свежим воздухом и получить витамин D, если солнце вообще светит!

* Значения основаны на 37-летней женщине, рост 5 футов 5 дюймов, вес 12 стоунов. Те, кто весят больше, будут сжигать больше калорий; те, кто весит меньше, будут сжигать меньше калорий. И все сожженные калории основаны на активной деятельности, поэтому вам жарко и потно.

Лучшие советы по работе по дому

  • Используйте восковой полироль в жестяной банке, а не спрей — вам придется тереть гораздо сильнее, чтобы ваша мебель блестела
  • Когда вы моете машину, вытащите воск, чтобы придать ему потрясающий блеск и помочь вам сжечь больше калорий, — нанесите воск, снимите воск!
  • Не оставляйте вещи скапливаться у подножия лестницы — поднимайте отдельные предметы наверх, как только вам нужно
  • Сжигайте лишние калории, поднимаясь по лестнице — спланируйте работу по дому так, чтобы вам постоянно приходилось бегать вверх и вниз по лестнице.Например, очистить посудомоечную машину на кухне, затем заправить кровать наверху, затем пропылесосить гостиную внизу, затем убрать ванную комнату наверху — и так далее
  • .
  • Во время глажки держите корзину для белья на полу (а не на приподнятой поверхности, например на столе). Таким образом, вам придется постоянно наклоняться и тянуться, чтобы дотянуться до одежды.
  • Пройдите немного дальше и оставьте корзину для белья в другом конце комнаты, так что вам придется идти, чтобы взять следующий предмет одежды.
  • Проявите творческий подход на кухне: очищая кожуру, шинкуя, перемешивая, взбивая и взбивая, вы сжигаете больше калорий, чем просто разогревая готовое блюдо в микроволновой печи. И если вы действительно хотите попотеть, попробуйте испечь свой собственный хлеб — замешивать тесто — тяжелая работа!
  • Включите свою любимую музыку и увеличьте громкость — это поможет вам полировать и чистить музыку еще сильнее.
  • Оставьте корзинку для сорняков в другом конце сада, так что вам придется пройти весь сад, чтобы посадить в нем сорняки.

Наверх | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Спонсируется

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь хулахупом? Советы по снижению веса [2021]

Когда мы говорим о похудении, первое, что приходит на ум, — это физические упражнения. Упражнения — один из лучших способов похудеть, и вы можете сделать это с помощью обручей для похудения.Использование обручей для похудения может показаться немного смешным, но люди делали это целую вечность. В наш век фитнеса как никогда важно заботиться о своем теле. В этом вам помогут хулахупы. [1]

Многие люди, у которых есть проблемы со здоровьем, связанные с потерей веса, сталкиваются с трудностями при соблюдении режима похудения. Вы можете подумать, что вам нужно сесть на диету или попробовать что-то сумасшедшее, например, экстремальные упражнения. Но эти две вещи на самом деле не принесут вам желаемых результатов.

Вы хотите иметь возможность добиться желаемого с помощью потери веса, а также сохранить его. Вот почему так здорово использовать обручи для похудения. Они могут помочь вам достичь ваших целей и оставаться там.

Почему похудение с обручем не миф?

Есть много причин, почему использование обручей для похудения является хорошей идеей. С одной стороны, вы можете сделать это в любое время. Не обязательно делать это перед работой или после школы. Вы можете сделать это в обеденное время и поздно вечером.Их можно носить даже во время сна! Если вы похудеете, пока спите, это еще лучше.

Причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что хулахупы портативны. Это большое преимущество для людей, которые могут быть слишком заняты, чтобы регулярно ходить в спортзал. Если вы живете в квартире, вам не нужно так часто ходить в спортзал. Упражнения с обручем могут быть вам не очень интересны, если вы не можете использовать их в повседневной жизни. С этими обручами для похудения вы можете использовать их в любом месте.

Может показаться хорошей идеей купить несколько обручей, но вы же не хотите в конечном итоге купить бесполезную кучу. Лучше всего убедиться, что вы покупаете те, которые сделаны специально для похудения. Не покупайте ничего другого, что в конечном итоге развалится, как только вы начнете его использовать. Вы должны убедиться, что выбранный вами хула-хуп имеет сильные магниты, удерживающие его вместе. Это важно. магниты удерживают вещи вместе, и они будут работать лучше, если магниты сильные.

Хула-хупы бывают разных цветов, так что вы обязательно сможете найти цвет, который подходит для ваших целей по снижению веса. Вы даже можете купить дополнительные обручи, которые можно собрать и хранить. Это особенно хорошо, если вы используете один и тот же цвет для каждой из частей. Таким образом, у вас всегда будет несколько пяльцев, которые вы можете использовать.

Преимущества хулахупинга для похудения

Хулахуп дает множество преимуществ. Это может обеспечить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, тонус мышц и укрепление сердца.Если вы когда-либо занимались аэробикой, то, скорее всего, видели, как аэробные тренировки улучшают способность вашего тела контролировать сердцебиение. Это потому, что ваше сердце способно не отставать от ваших повышенных затрат энергии, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Хулахуп работает так же. [2]

Помимо набора мышечной массы, хулахуп помогает сбросить вес. Самое замечательное в этом то, что пока вы сжигаете калории, вы также укрепляете мышцы кора.Эти мышцы в сочетании с вашими ногами помогают поддерживать позвоночник и, как было установлено, являются важным фактором, определяющим потерю веса человеком.

Ускоряет обмен веществ

Еще одним важным преимуществом хулахуп является ускорение обмена веществ. Когда вы тренируетесь с этим оборудованием, вы вовлекаете свой ум в умственную деятельность. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, потому что ваш ум занят интеллектуальной деятельностью. Когда ваше тело постоянно работает, ему требуется меньше энергии для этого.Хорошим упражнением для ускорения обмена веществ являются скручивания брюшного пресса, когда вы выполняете упражнение лежа на спине. [3]

Большое разнообразие упражнений с обручем

Некоторые люди беспокоятся о том, что не смогут получить полную тренировку тела с помощью обруча, потому что считают, что обруч ограничивает их свободу. Это просто не тот случай. У вас есть свобода выполнять различные упражнения при использовании этого оборудования. На самом деле, если вы выберете, вы можете даже увеличить количество движений и проработать мышцы плеч и верхней части спины, что действительно даст вам полную тренировку тела.Работая с этими мышцами, вы повышаете свою способность защищаться от болезней и, возможно, даже продлеваете свою жизнь на несколько лет.

Многие думают, что хулахуп не будет хорошей тренировкой для пресса, но на самом деле это очень верно. Одним из основных преимуществ хулахуп для пресса является то, что он помогает укрепить и тонизировать его. Если у вас слабый или неразвитый пресс, вы заметите эффект, когда похудеете или станете толще. Увеличивая силу мышц кора, вы будете сжигать калории и быстрее придете в лучшую форму.Вы также укрепите брюшной пресс, чтобы он не провисал, когда вы сидите, стоите или идете.

Облегчает жизнь

Еще одним преимуществом хулахуп является то, что он может облегчить вашу жизнь. Вы можете этого не осознавать, но в вашей жизни может быть намного меньше стресса, если вы обнаружите, что испытываете меньше стресса. Например, если вы весь день дома и вам не нужно выходить на улицу для физической активности, это может стать огромным облегчением для многих людей. Кроме того, это может помочь вам быть более продуктивным в своей работе, потому что вы более бдительны и сосредоточены.

Если вы хотите похудеть и улучшить свою физическую форму, вы должны попробовать упражнения с обручем. Чтобы сбросить один фунт после недели строгой диеты, вам придется сжигать не менее фунта в день. Конечно, вы не можете сделать это, просто гуляя или занимаясь аэробикой. Вам нужно комбинировать различные формы упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Когда вы делаете упражнения с обручем, вы можете добиться быстрой потери веса, потому что вы сжигаете гораздо больше калорий за короткий промежуток времени.

Получайте удовольствие и развлекайтесь Упражнения с хулахупом

Еще одно из многих преимуществ хулахуп заключается в том, что это очень веселое и занимательное упражнение.Вы не почувствуете, что тренируетесь, если будете выполнять это упражнение. Большинство людей согласятся, что это намного веселее, чем бегать или сидеть на велосипеде. Кроме того, это будет легче для ваших суставов. Поскольку это настолько низкое воздействие, вы сможете продолжить тренировку, даже если вы устали.

Наконец, еще одно из многочисленных преимуществ занятий фитнесом с хулахупом заключается в том, что это отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Количество калорий, которые вы сжигаете через свою сердечно-сосудистую систему, напрямую связано с тем, насколько вы здоровы.Если вы не в форме, у вас будет больше шансов заболеть болезнями, которые повлияют на ваше сердце, такими как диабет. Вы также будете подвергаться большему риску развития высокого кровяного давления. Если вы хотите избежать таких проблем со здоровьем, вам нужно убедиться, что вы находитесь в максимально хорошей физической форме. [4]

Это лишь некоторые из преимуществ упражнений с обручем. Как видите, эта физическая активность принесет пользу вашему здоровью и телу во многих отношениях. Это укрепит все ваши мышцы, а также поможет привести тело в тонус.Вы также сможете продолжить тренировку, не причинив себе вреда, благодаря малой ударной нагрузке обруча. Это лишь некоторые из причин, по которым вам следует подумать о включении этого типа упражнений в свой распорядок дня.

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь хулахупом?

Хотите узнать ответ на вопрос, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь хулахупом? Многие люди делают, а некоторые из них не делают. Некоторые говорят, что это зависит от того, сколько раз вы это делаете, в то время как другие непреклонны в том, что дело не в том, как часто вы это делаете, а в том, сколько вы это делаете.

Вы не можете винить их за их убеждения, ведь хулахуп — один из лучших способов похудеть. Видите ли, несмотря на то, что вы сжигаете много калорий, занимаясь хулахупом, вы также сжигаете много воды. И не забывайте о том, что вы действительно напрягаетесь. Обруч с хулахупом физически тренирует вас.

Хотя может показаться, что при общей активности происходит небольшая потеря калорий, это не обязательно так. Во-первых, когда вы тренируетесь, ваше сердце тоже хорошо работает.Ваша кровь качается сильнее, и ваше сердце качается сильнее. Это заставляет вас сжигать больше калорий.

Еще одна причина, по которой вы сжигаете так много калорий во время занятий хулахупом, заключается в том, что ваши мышцы получают небольшие дополнительные тренировки. Когда вы прыгаете, ваши мышцы ног работают еще больше. Когда вы наклоняетесь, вы работаете с теми же мышцами. И это те вещи, которые действительно сжигают калории.

Есть и другие причины, по которым вы сжигаете калории во время занятий хулахупом.Во-первых, вы повышаете свою выносливость. Ваши легкие тренируются, когда вы крутите обруч. И вы дышите глубже, что заставляет еще больше кислорода попадать в ваш мозг для улучшения общей функции мозга. [5]

Вероятно, самый популярный вопрос – сколько калорий сжигается при занятиях с хулахупом. Это зависит от того, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки или бега на свежем воздухе в хороший день. Это также зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, сидя сидя. Это две ситуации, когда хулахуп сжигает больше всего калорий.

Конечно, если вы знаете, что делаете, вы можете рассчитывать на сжигание того количества калорий, которое вы сжигаете, занимаясь хулахупом, независимо от того, как долго вы это делаете. Но вы также можете рассчитывать на то, что потеряете некоторое количество калорий, даже если это не так. Это потому, что ваше тело будет нужно расходовать энергию. Это просто естественный процесс работы любого типа упражнений. Когда вы сжигаете больше калорий, вы можете рассчитывать на снижение веса.

Не существует установленного количества калорий, которые вы должны сжигать во время занятий хулахупом.Лучший способ узнать это — отслеживать потребление калорий и сожженные калории. Это самый простой способ узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, вы должны убедиться, что отслеживаете все, что делаете.

Вам нужно следить за тем, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Вы можете сделать это, прикрепив счетчик калорий к своему тренажеру. Это устройство сообщит вам, сколько калорий вы потребляете во время тренировки.Это поможет вам увидеть, не тратите ли вы слишком много энергии на тренировку.

Тренировка с хула-прыжками

Во время тренировки также можно сжечь много калорий. Важно отметить, что вам не следует тренироваться в течение длительного периода времени, если вы пытаетесь сбросить вес или сжечь больше калорий, чем потребляете во время тренировки. По этой причине вы должны тренироваться только около 10 минут за раз. Кроме того, старайтесь разнообразить свои упражнения, чтобы сжигать больше разного количества калорий.Например, вы можете увеличить интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий.

Наконец, вы также можете сжечь много калорий, гуляя, бегая трусцой или бегая на свежем воздухе. Многие люди не знают, сколько упражнений можно сделать, просто прогуливаясь по своему району. Поэтому важно убедиться, что вы ходите как можно больше каждый день, чтобы сжигать лишние калории. Не забывайте отслеживать, сколько миль вы проходите каждый день, и это поможет вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

Эти советы помогут вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки с хулахупом. Вы обнаружите, что сжечь лишний жир, который вы накопили, несложно. Вы даже можете сбросить лишний вес, регулярно занимаясь спортом. Кроме того, вы также можете обнаружить, что вам нравится упражнение, которое вы делаете больше, чем обычно. Это одна из причин, по которой вы можете легко похудеть, занимаясь хулахупином. Когда вы сжигаете калории и теряете вес, вы также обнаружите, что у вас больше мотивации продолжать участие в программе упражнений.

Заключительные мысли:

Когда вы будете готовы начать использовать обруч для похудения, убедитесь, что вы проводите много исследований в Интернете. Вы захотите узнать все, что есть об этом методе похудения. Если вы не уверены, что это сработает для вас или будет эффективным, вам следует остановиться и просмотреть некоторые веб-сайты по снижению веса. Вы сможете найти всевозможную информацию, которая поможет вам решить, подходит ли это вам или нет.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к этому новому плану упражнений.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он подходит. Вы же не хотите начать что-то подобное и не сможете за этим угнаться. Ваш врач может даже рассказать о мерах предосторожности, которые вам необходимо будет соблюдать, прежде чем приступить к этому новому режиму упражнений. Вы не хотите рисковать, поэтому убедитесь, что вы найдете то, что будет работать лучше всего для вас. Не торопитесь и осмотритесь, прежде чем принимать окончательное решение о чем-либо.

Когда вы решите, что хулахупы для похудения — это то, что вы хотите попробовать, тогда вы будете готовы приступить к новым упражнениям.Важно, чтобы вы точно следовали инструкциям, когда работаете с обручем. Не забывайте, что обруч также является тренажером, и вам нужно будет потренироваться, чтобы получить наилучшие возможные результаты. Помните, что это тренировка, и вы должны быть серьезными, если хотите увидеть результаты. Убедитесь, что вы понимаете все, во что ввязываетесь, прежде чем приступать к каким-либо обручам для похудения.

Отказ от ответственности: Эта статья написана ТОЛЬКО для общих информационных целей   и не касается отдельных обстоятельств.WorkoutPlan не заменяет никаких профессиональных советов или помощи, вы всегда должны консультироваться со своим врачом.

Ссылки:

  1. https://www.wired.com/2010/11/uncovering-the-history-of-the-hula-hoop/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/22744827/
  3. https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
  4. https://healthengine.com.au/info/cardioescence-system-heart
  5. https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath


Профессиональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией видов науки.Последние пять лет он был штатным писателем по фитнесу. Стив специализируется на фитнесе, питании, силовых тренировках и физической подготовке.

Потеря веса | Concept2

Потеря веса сводится к простой формуле: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Волшебной таблетки не существует. Результат достигается упорным трудом и последовательностью.

Характер гребли для всего тела делает ее мощным сжигателем калорий: за несколько минут в день вы сожжете больше калорий на гребном тренажере, чем на тренажере, который не задействует столько групп мышц.Если вам нужно сбросить много веса, гребля в сидячем положении снимает нагрузку с суставов и обеспечивает превосходную тренировку. Наши гребные тренажеры для помещений вмещают до 500 фунтов, что делает их универсальными для многих размеров тела, а интенсивность тренировок всегда находится под вашим контролем.

Начало работы

Просмотрите наши видеоролики с техникой, чтобы научиться правильному стилю гребли. Узнайте, как чувствовать себя комфортно на гребном тренажере в помещении, и какие техники растяжки и дыхания полезны для гребли.Изучите настройку демпфера, начиная с 3 и 5, пока ваша физическая форма не улучшится. Поработайте с диетологом или почитайте о здоровом питании и следите за тем, что вы потребляете каждый день, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете. Калькулятор для определения сжигания калорий для вашего веса. Подпишитесь на бесплатный онлайн-журнал и введите свои счетчики. В дни, когда вам нужна поддержка, просмотрите свой журнал, чтобы узнать, как далеко вы продвинулись, пообщайтесь с другими гребцами через форум или проверьте множество доступных вам онлайн-испытаний.

Лишний вес не набирается в одночасье; и не подходит. Будьте терпеливы к себе и работайте над тем, чтобы делать правильный выбор каждый день. Прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своих целей по снижению веса.

Прежде чем приступить к следующим тренировкам, ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности.

Начало тренировки

Если вы новичок в тренировках или возобновляете их после длительного перерыва, начните со следующих тренировок в указанном порядке. Устраивайте день отдыха каждые несколько дней.

  • Тренировка 1: Очень легко гребите в течение 5 минут с частотой гребков 24–28. Сойдите с крытого гребного тренажера и потянитесь или пройдитесь в течение 5 минут. Выполните еще 5 минут легкой гребли. Закончите 5-минутной ходьбой или растяжкой.
  • Тренировка 2: легкая гребля в течение 5 минут. Выполните пятиминутную растяжку на гребном тренажере. Легко гребите 10 минут. Закончите 5-минутной ходьбой или растяжкой.
  • Тренировка 3: легкая гребля в течение 5 минут, затем 5 минут ходьбы или растяжки.(Это станет вашей стандартной разминкой.) Выполните 5 минут легкой гребли, выполняя один Power 10 (10 гребков с более высокой интенсивностью) в минуту.
  • Тренировка 4: сделайте стандартную разминку. Затем гребите 5 минут в умеренном темпе, затем 5 минут Power 10 каждую минуту, а затем 5 минут легкой гребли. Закончите еще 5 минут Power 10 каждую минуту, затем легко гребите в течение 5 минут, чтобы остыть.
  • Тренировка 5. После стандартной разминки выполните 10-минутную плавную греблю, постепенно увеличивая интенсивность.В течение следующих 10 минут чередуйте 1 минуту легкой гребли с 1 минутой более тяжелой гребли.
  • Тренировка 6. После стандартной разминки гребите стабильно в течение 20 минут в удобном для вас темпе. Делайте Power 10 каждые 500 метров. Охладитесь 5-минутной легкой греблей.
  • Тренировка 7: После стандартной разминки гребите в течение 10 минут, чередуя 40 секунд тяжелой гребли с 20 секундами легкой гребли. Равномерно гребите в течение 5 минут, затем повторяйте чередование 40/20 в течение 5 минут. Закончите 5-минутной легкой греблей.
  • Тренировка 8: После стандартной разминки выполните 3 подхода по 5 минут легкой гребли, а затем 5 минут тяжелой гребли. Закончите еще 5 минут легкой гребли.
  • Тренировка 9: После стандартной разминки гребите 30 минут и отмечайте, сколько метров вы прошли. По мере улучшения вашей физической формы повторяйте эту тренировку, чтобы оценить свой прогресс.

Тренировки для похудения

При гребле для похудения ключевыми факторами являются постоянство и продолжительность тренировки. Для достижения максимальных результатов старайтесь заниматься греблей по 30-50 минут пять-шесть раз в неделю.Стремитесь к комфортной интенсивности умеренной, стабильной работы, когда вы все еще можете поддерживать разговор. Добавьте интервалы для разнообразия. Хорошие тренировки для похудения включают в себя:

  • 5000–7000 метров
  • 10 000 метров
  • 30 минут
  • 20 минут (или более), чередуя 1 минуту тяжелой гребли с 1 минутой легкой гребли.
  • От двух до трех умеренных 10-минутных упражнений с 2-минутной легкой греблей между ними.

Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой и записывайте свои метры после каждой тренировки.

Оставаться мотивированным

Гребля на большие расстояния требует не только силы, но и стойкости духа. Вот несколько идей, которые помогут вам сосредоточиться и мотивировать себя:

  • Добавьте разнообразия. Меняйте продолжительность тренировок, чтобы получить что-то, чего можно с нетерпением ждать.
  • Делайте перерывы. Не стесняйтесь вставать и растягиваться между сеансами.
  • Попробуйте новые тренировки. Будьте изобретательны, бросая себе вызов! Гребите во время каждой рекламной паузы один вечер перед телевизором или попробуйте что-нибудь другое, например, Fish Game.Используйте нашу тренировку дня для свежих идей тренировок.
  • Изменить дисплей. Перелистывайте различные дисплеи в мониторе производительности, чтобы посмотреть на себя с новой точки зрения.
  • Сделать цель. Запишите свои метры, чтобы увидеть свой прогресс.

Травмы НБА: Зайон Уильямсон допущен к действиям на корте; Дэмиан Лиллард выбыл как минимум еще на пару недель

ТРАВМА: Растяжение связок средней части стопы | СТАТУС: Вероятный проигрыш через 4-5 недель

Сезон Энтони Дэвиса, полный травм, продолжился, когда он получил растяжение связок средней части стопы во время победы «Лейкерс» над «Джаз» в начале этого месяца.Ожидается, что он будет отсутствовать еще четыре-пять недель, как сообщает Адриан Войнаровски из ESPN, а это означает, что он пропустит большую часть оставшейся части регулярного сезона. Это плохие новости для команды «Лейкерс», которая сейчас застряла в плей-ин турнире.

ТРАВМА: Перелом стопы | СТАТУС: Дата возвращения не установлена ​​
Зайон Уильямсон не сыграл ни одного матча за «Пеликанс» в этом сезоне, и его возвращение не кажется неизбежным.Однако, проведя время вдали от реабилитации команды в Портленде, Уильямсон недавно вернулся в Новый Орлеан, чтобы приступить к баскетбольным занятиям с полной нагрузкой. Хотя Уильямсон все еще выбывает на неопределенный срок, то, что его нога заживает должным образом, и что он допущен к дальнейшим действиям на корте, является шагом вперед, тем более что недавно стало известно, что бывшему игроку № 1 в общем зачете, возможно, потребуется пройти вторую ногу. операция.
ТРАВМА: Отрывной перелом большого пальца | СТАТУС: Будет переоценен через 6-8 недель
«Санз» сильно пострадали после того, как перед Матчем всех звезд было объявлено, что Крис Пол получил перелом большого пальца правой руки, из-за чего он выбыл из игры на 6-8 недель.«Финикс» удобно расположился на первом месте на Западе, но, скорее всего, ему придется закончить регулярный сезон без лидера-ветерана.
ТРАВМА: Абдоминальная тендинопатия | СТАТУС: Осталось как минимум еще 2-3 недели
The Blazers  недавно объявил, что Лиллард прошел первую фазу своей реабилитации после абдоминальной хирургии без каких-либо неудач.Теперь ему разрешено начать восстановление, которое включает в себя работу над баскетбольными навыками, и через две-три недели он будет повторно обследован. Лиллард перенес операцию на брюшной полости 12 января, травма, из-за которой он пропустил время и в конце 2021 года. Вот еще о процедуре.
ТРАВМА: Разрыв связки запястья | СТАТУС: Операция в конце сезона
Брэдли Билу потребовалась операция в конце сезона, чтобы восстановить порванную связку на левом запястье, подтвердил ESPN агент Била Марк Бартельштейн.Бил пропустил последние четыре игры за «Вашингтон» после того, как попытался взять на себя ответственность против крупного игрока «Мемфис Гриззлис» Джарена Джексона-младшего. Сначала он оставался в игре, но с тех пор выбыл из нее. Теперь его сезон и, возможно, его время в Вашингтоне подошло к концу.
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл на сезон
Нападающий «Юты Джаз» Джо Инглз получил разрыв передней крестообразной связки в левом колене и пропустит остаток сезона, как сообщает Адриан Войнаровски из ESPN.Команда объявила, что Инглес перенесет операцию в ближайшие несколько недель. Травма произошла во второй четверти проигрыша «Юты» со счетом 126–106 против «Миннесота Тимбервулвз» в воскресенье вечером. Инглес ехал к корзине, когда его защищал защитник «Тимбервулвз» Джордан Маклафлин. Казалось, что Инглес начал собираться, чтобы подойти к кольцу, и его колено подогнулось. Он упал на землю, и в конце концов ему помогли вернуться в раздевалку, и он не вернулся в игру.
ТРАВМА: Небольшой разрыв мениска левого колена | СТАТУС: Прошло 6-8 недель
Боллу недавно сделали операцию по устранению небольшого разрыва мениска в левом колене.Судя по всему, он получил травму в игре 14 января против «Голден Стэйт Уорриорз» и с тех пор не играл за «Буллз». Ожидается, что он пропустит 6-8 недель после операции.
ТРАВМА: Травма поясницы | СТАТУС: Нет графика возвращения
Грин не играл с начала января из-за травмы поясницы, но недавно вернулся к тренировкам с «Уорриорз».Официальных сроков его возвращения пока нет, но Грин сказал, что его прогресс был «огромным», и он надеется, что сможет играть до конца регулярного сезона.
ТРАВМА: Стопа (реакция на стресс) | СТАТУС: Отсутствует на неопределенный срок
Центр Пэйсерс  Майлз Тернер  не играл с января.14 из-за реакции на стресс в левой ноге, и до возвращения еще «пара недель»,  по словам тренера Рика Карлайла.
ТРАВМА: Растяжение связок левой лодыжки | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок
Гордон Хейворд выбыл из игры на неопределенный срок после травмы лодыжки в матче с «Торонто Рэпторс» 2 февраля.8. Анализы выявили растяжение связок левой лодыжки. «Хорнетс» придется преодолеть его отсутствие, поскольку он набирал в среднем 16,1 очка за игру, а также 4,6 подбора и 3,6 передачи.
ТРАВМА: Локоть | СТАТУС: Нет точных сроков возвращения
Звезда «Лос-Анджелес Клипперс» выбыл из игры с декабря.22 из-за травмы локтя, которая, как позже выяснилось, была разрывом локтевой коллатеральной связки. Первоначально были опасения, что Джорджу может понадобиться операция в конце сезона, но он проходит реабилитацию в надежде вернуться. Однако сможет ли он это сделать, пока неизвестно. Главный тренер «Клипперс» Тай Лю недавно заявил журналистам, что Джордж «чувствует себя лучше» и «делает успехи», но ему «потребуется больше времени».
ТРАВМА: Перелом запястья | СТАТУС: Прошло 6-8 недель
Карузо сломал правое запястье в матче против Милуоки 1 января.21, когда на нем сфолил защитник «Бакс» Грейсон Аллен во время быстрого прорыва. Аллен был дисквалифицирован на одну игру за фол. Первоначально ожидалось, что Карузо вернется к середине марта, но недавнее сообщение от тренера «Буллз» Билли Донована намекнуло, что Карузо может отсутствовать еще несколько недель, так как ему нужно восстановить силы в запястье. Возвращение может произойти ближе к концу марта.
ТРАВМА: Перелом стопы | СТАТУС: Нет сроков для возвращения
После стрессового перелома ноги, из-за которого в прошлом сезоне он провел всего четыре игры, за которым последовала еще одна неудача в его восстановлении летом, Т.Джей Уоррен усердно работал над возвращением на корт. Есть оптимизм, что он вернется раньше, чем позже, поскольку главный тренер Рик Карлайл сказал, что Уоррен получил разрешение на увеличение активности после недавнего сканирования. Несмотря на положительный отчет, продуктивному форварду «Пэйсерс» еще предстоит пройти несколько недель до возвращения.
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок
Леонард упал с разрывом передней крестообразной связки во время второго раунда плей-офф прошлого сезона и с тех пор не играл.Пока еще нет точных сроков его возвращения, но, как сообщается, его реабилитация идет с опережением графика, и вполне возможно, что в какой-то момент в этом сезоне он сможет сыграть. Если Леонард действительно выйдет на корт, это, очевидно, станет огромным стимулом для Клипперс, которые борются за то, чтобы остаться в плей-офф.
ТРАВМА: Колено (тендинопатия надколенника) | СТАТУС: Выбыл на 1-2 недели
Блэйзерс объявили, что Анферни Саймонс выбывает на одну-две недели после того, как МРТ выявила тендинопатию надколенника в его левом колене.В этом сезоне Саймонс стал играть гораздо более важную роль после того, как Дамиан Лиллард перенес операцию на брюшной полости, а Си Джей Макколлум был продан. Он отличился, набирая в среднем рекордные 17,3 очка при 40,3 процентах бросков с трехочковой дистанции.
ТРАВМА: Спина (хирургия) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок
Брук Лопес пропустил почти весь сезон из-за операции на спине, и хотя дата возвращения ветерана бигмена до сих пор не установлена, «Бакс» надеются, что Лопес когда-нибудь вернется в течение регулярного сезона.Команда получила положительные новости о его прогрессе, поскольку Лопес участвует в полноконтактных тренировках 5 на 5. Милуоки, который в основном обратился к Бобби Портису в отсутствие Лопеса, безусловно, будет рад его возвращению, когда бы он ни вернулся.
ТРАВМА: Лодыжка (хирургия) | СТАТУС : Выбыл из сезона
Генеральный менеджер Nets Шон Маркс подтвердил, что  Джо Харрис перенес вторую операцию на лодыжке с ноября, завершив сезон.«Мы все ужасно переживаем за Джо»,  — сказал Маркс. «Мы все знаем, как много он значит для этой группы, но опять же, он будет в стороне, подбадривая нас. Это большая роль сама по себе, и нет никого более подходящего для этого, чем Джо».
ТРАВМА: Рука (разрыв связок) I СТАТУС: Ожидается, что он пропустит несколько месяцев
МакКоннелл перенес операцию по восстановлению разорванных связок правой руки и, как ожидается, пропустит несколько месяцев, по словам Адриана Войнаровски из ESPN.В зависимости от его выздоровления МакКоннелл может отсутствовать до конца сезона 2021/22.
ТРАВМА: Спина (хирургия) | СТАТУС: Возвращение запланировано на март
Денвер Наггетс может скоро получить некоторую помощь, поскольку они продолжают бороться за место в плей-офф Западной конференции.Ожидается, что нападающий Майкл Портер-младший получит разрешение на контакт на корте в течение следующей недели, сообщил агент Портера Марк Бартельштейн. По словам Бартельштейна, это означает, что Портер может вернуться где-то в марте. В ноябре Портер перенес операцию на спине и с тех пор не играет.
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл из сезона
Удивительные «Кавальерс» потерпели серьезный удар в декабре, когда объявили, что защитник-ветеран Рики Рубио пропустит остаток сезона из-за разрыва передней крестообразной связки.Рубио повредил колено в поражении от «Пеликанс», когда он упал от явной боли и сразу же схватился за колено. С тех пор Рубио был продан в «Индиана Пэйсерс», но ожидается, что он пропустит остаток сезона.
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок
«Наггетс» остались без звездного защитника с конца прошлого сезона, когда он порвал крестообразные связки против «Уорриорз».Мюррей увеличил количество тренировок и недавно сказал, что чувствует себя «прекрасно». Источники сообщили Сэму Амику из The Athletic, что «в раздевалке «Денвера» существует твердое предчувствие, что Мюррей вернется как раз к плей-офф.
ТРАВМА: Запястье (операция) | СТАТУС: Выбыл как минимум до апреля
Williams, No.4-й общий выбор в прошлом году был обнадеживающим стартом вместе с «Буллз». Но против «Нью-Йорк Никс» он получил жесткий фол от Митчелла Робинсона и получил серьезную травму запястья при приземлении. Он выбыл как минимум до апреля из-за вывиха и разрыва связок, которые потребовали хирургического вмешательства. Весной мы должны получить информацию о том, сможет ли он вернуться в плей-офф — при условии, что «Буллз» останутся в этой форме и сделают глубокий забег.
ТРАВМА: Колено (разрыв мениска) | СТАТУС: Выбыл из сезона
Защитник четвертого года обучения «Кавальерс» получил травму колена в матче против «Никс» в начале ноября.Несколько недель спустя команда объявила, что на самом деле у него был разрыв мениска, что потребовало операции в конце сезона. Никогда не бывает подходящего времени для серьезной травмы, но это было особенно неудачно для Секстона, который этим летом должен стать свободным агентом. Сообщается, что Секстон искал сделку на четыре года в диапазоне 100 миллионов долларов, и будет интересно посмотреть, сможет ли он по-прежнему управлять этой стоимостью.
ТРАВМА: Колено (разрыв мениска) | СТАТУС: Надеюсь скоро вернуться
Разочаровывающая кампания новичка Уайзмана подошла к концу в апреле, когда он порвал мениск при приземлении после попытки данка.С тех пор он был в стороне. Ранее в этом сезоне сообщалось, что «Уорриорз» нацелились на неделю благодарения в связи с его возвращением, но это, очевидно, пришло и ушло. Уайзман провел время, тренируясь с филиалом «Уорриорз» в Лиге G, и дрался с «Уорриорз» на их первой тренировке после перерыва на Матч звезд, но до сих пор неясно, когда он вернется.
ТРАВМА: Палец (перелом правого безымянного пальца) | СТАТУС : Выбыл на неопределенный срок
Raptors OG Ануноби выбыл из игры из-за перелома безымянного пальца правой руки.В настоящее время нет графика его возвращения, хотя, очевидно, «Рэпторс» надеются, что он сможет вернуться в ближайшее время, поскольку команда находится в разгаре напряженной борьбы за место в плей-офф Восточной конференции.
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки и мениска) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок
В последний раз Исаак был на корте больше года назад в пузыре в Орландо, когда он получил ужасную травму колена, включая разрыв мениска и передней крестообразной связки.Хотя имеет смысл, что Мэджик выбрала осторожный путь с игроком, который часто получает травмы, немного удивительно, что Исаак не близок к возвращению. Прошло уже 16 месяцев с момента травмы, а сроков до сих пор нет. Еще более странным является то, что, основываясь на недавнем интервью с Уэнделлом Картером-младшим, кажется, что Исаак не продвинулся до большой работы на корте, если таковая вообще была. «JI также проделывает фантастическую работу», — сказал Картер.«Он всегда приходит рано утром еще до того, как мы туда добираемся, перед нашими тренировками и прочим. Он уже на столе, лечит колено, поднимает тяжести и все такое. У него все хорошо».
ТРАВМА: Шея | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок
Ветеран «Хит» получил травму в результате странного инцидента с Николой Йокичем в ноябре.После того, как Моррис нанес безрассудный фол в конце проигрыша, Йокич ответил своим дешевым ударом в спину Морриса, что привело к травме шеи. С тех пор Моррис не играл и остается вне игры на неопределенный срок.

Билл Уолтон: статистика баскетбола в колледже, лучшие моменты, цитаты

Билл Уолтон, трехкратный национальный игрок года и ключевой член династии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе при Джоне Вудене, был одним из величайших баскетболистов колледжей среди мужчин. Вот все, что вам нужно знать о времени Уолтона с Брюинз.

Жизненно важные показатели для Билла Уолтона

Школа: UCLA
Должность: Центр
Высота: 9-11
Вес: 210 фунтов
210 фунтов
лет Активно: 1971-74
NCAA Tournament Record: 11-1
в среднем : 20,3 очка за игру, 15,7 подбора за игру, 65,1% попаданий с игры

Сезон игры ФГ ФГА ФГ% Подборы Очки
1971-72 30 7.9 12,4 .640 15,5 21.1
1972-73 30 9,2 14,2 .650 16,9 20,4
1973-74 27 8,6 12,9 .665 14,7 19,3
Карьера 87 8.6 13,2 .651 15,7 20,3

Каковы были успехи Билла Уолтона в колледже?

В статье, опубликованной в The Terre Haute Tribune 24 марта 1972 года, отмечалось, что Уолтон не проиграл ни одной игры с 1967 года, когда он учился на втором курсе средней школы.

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе был 86-4 во время трех лет обучения Билла Уолтона в колледже, а центровой начал свою карьеру в колледже со счетом 73-0.Всего четыре поражения Уолтона пришлись на его последний год (Нотр-Дам, штат Орегон, штат Орегон, а затем штат Северная Каролина на турнире NCAA).

СВЯЗАННЫЕ: Гонзага и Бэйлор возглавляют первый рейтинг Power 36 Энди Каца в сезоне 2020-21

Какой была атакующая игра Билла Уолтона?

The Terre Haute Tribune отметила, что Уолтон «не стреляет повсюду». Но это привело к чрезвычайной эффективности.

В игре «Финала четырех» против «Луисвилля» на турнире NCAA 1972 года Уолтон был 11 из 15 с игры, набрав 33 очка и 21 подбор.У него было 24 и 16 в перерыве.

Ассошиэйтед Пресс отмечает, что Уолтон большую часть игры также играл в двух командах.

После игры тренер «Луисвилля» Денни Крам сказал репортерам: «Я думаю, что это лучшая команда Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе».

Отряд

Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе 1971-72 годов быстро получил прозвище «Банда Уолтона» в честь второкурсника 6-11 лет. Самая сумасшедшая часть?

Мы позволим The Daily Herald объяснить:

«Уолтон набирал в среднем 21,3 очка за игру и 15.5 подборов за игру, несмотря на то, что большую часть времени они сидели на скамейке запасных после того, как игроки стартового состава добились непреодолимого преимущества», — написал спортивный редактор The Daily Herald Джо Уоттс.

Уолтон возглавлял Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе по результативности, количеству подборов и проценту бросков с игры три года подряд:

  • 1971-72: 21,1 очка, 15,5 подбора, 63,9% бросков с игры
  • 1972-73: 20,4 очка, 16,9 подбора, 65,0% бросков с игры
  • 1973-74: 19,3 очка, 14.7 подборов, 66,5% бросков с игры

Ни один второкурсник, младший или старший в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе не набирал в среднем больше подборов за игру, чем когда Уолтон был второкурсником, младшим и старшим.

В 1974 году он даже лидировал по результативным передачам среди «Брюинз» с 5,48 передачами за игру.

Это потому, что в нападении Уолтон сыграл ключевую роль в переходе. «Уолтон … начал знаменитый быстрый отрыв Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе с быстрых передач», — отметил AP . Вуден сказал, что Уолтон — лучший центровой, которого он когда-либо видел в раздаче пасов.

Уолтон однажды сделал трипл-дабл против СМУ с 25 очками, 16 подборами и 11 передачами.

На следующей серии фотографий в The Daily Herald (Прово, Юта) показана техника Уолтона, заключающаяся в захвате мяча при отскоке, удерживании мяча высоко над головой и выполнении паса двумя руками над головой товарищу по команде.

Какие были лучшие игры Билла Уолтона в колледже?

Самым известным выступлением Уолтона в колледже было 44 очка в национальном чемпионате NCAA 1973 года против штата Мемфис, когда он сделал 21 из 22 попыток броска с игры.Он сделал все это всего за 33 минуты.

После игры известный баскетбольный журналист Дик Вайс из Courier-Post (Камден, Нью-Джерси) написал: «Как могла команда проиграть с Биллом Уолтоном в своем составе? … который является лучшим баскетболистом в истории колледжа. Точка».

Уолтон набрал восемь из первых 12 очков Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в игре и никогда не оглядывался назад.

Уолтон по-разному забивал в ворота «Мемфис Стэйт».Со стекла были бегущие прыжковые крючки и короткие прыгуны. На самом деле, количество прыжков, которые он совершил за пределами дорожки, может быть самой впечатляющей частью его результативности с 44 очками и 95-процентной результативностью. Не то чтобы он сделал 22 данка, и все же он промазал только один раз за всю игру.

Один промах?

Это произошло после сильного удара.

Даже во время бросков и данков Уолтон был невероятно активен в расстановке и работе ног на лоу-блоке.

Возможно, он не был быстр в традиционном смысле этого слова в весе 6–11 210 фунтов, но он был быстр.Он мчался через дорожку, чтобы занять позицию или застать врасплох спящего защитника на пути к кольцу. Он использовал фальшивые кадры и усовершенствовал пост-движения, чтобы получить чистый вид. Уолтон делал пасы, которые не обязательно предназначались для переулка, и засчитывал за них простой переулок.

Когда Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе лидировал в штате Мемфис со счетом 35–30, Уолтон не сильно отставал от «Тигров» с суммой личных очков 20.

Посмотрите сами на невероятное выступление:

Тот факт, что Уолтон однажды набрал 44 очка в титульном матче турнира NCAA, почти идеально играя с поля, полностью переосмысливает дискуссию о его величайших играх.

Какое еще представление могло бы приблизиться к этому?

Ну, он набрал не менее 20 очков в пяти других играх турнира NCAA, включая две игры с 20 очками и 20 подборами в турнире NCAA 1972 года. Как мы упоминали ранее, у Уолтона было 33 очка и 21 подбор против Луисвилля в национальном полуфинале, затем у него было 24 и 20 против штата Флорида в игре национального чемпионата.

В единственном поражении Уолтона на турнире NCAA в его карьере, триллере с двойным овертаймом против Н.C. State, у него по-прежнему было 29 очков и 18 подборов за все 50 минут игры, так что он внес свой вклад в сохранение «Брюинз» в игре.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: узнайте, какой момент мартовского безумия был признан лучшим за все время

Какие награды получил Билл Уолтон в колледже?

Билл Уолтон получил следующие награды и награды:

  • 1972 Западная региональная группа
  • 1972 Самый выдающийся игрок
  • Всетурнирная команда 1972 года
  • Всеамериканский консенсус 1972 года
  • Национальный игрок года 1972 года
  • 1973 Западная региональная команда
  • 1973 Самый выдающийся игрок
  • Всетурнирная команда 1973 года
  • Всеамериканский консенсус 1973 года
  • Национальный игрок года 1973 года
  • 1974 Западная региональная команда
  • Всетурнирная команда 1974 года
  • Всеамериканский консенсус 1974 года
  • Национальный игрок года 1974 года
  • Команда всех десятилетий 1970-х
  • Один из 15 лучших игроков, отмеченных на праздновании 75-летия мартовского безумия

Какие рекорды установил Билл Уолтон в колледже и какое место он занимает среди великих исторических личностей?

  • Наибольшее количество очков, набранных в игре чемпионата турнира NCAA: 44 очка (1973)
  • Наибольшее количество голов с игры в чемпионате NCAA: 21 (1973)
  • Лидер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по количеству подборов за карьеру: 1370 подборов
  • Лидер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по количеству подборов за игру (мин.60 игр): 15,7 подбора за игру 90 124
  • Рекорд Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: 48 игр с минимум 15 очками и 15 подборами
  • Первый, делят второе и восьмое места по подборам Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе за один сезон в списке игр: 16,9 подборов, 15,5 подборов, 14,7 подборов
  • Второй за всю историю процент бросков с игры в двух играх «Финала четырех»: 82,4% (1973)
  • Занял второе место в истории в двух играх «Финала четырех»: 41 (1972)
  • На втором месте и на четвертом месте в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по подборам в одной игре: 27 (дважды), 24 (трижды)
  • Второе место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по проценту попаданий с игры: 65.1%
  • Второе место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по дабл-даблам за карьеру: 72 дабл-дабла
  • 90 123 Второе место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в играх с 20 подборами: 19 игр 90 124
  • Ничья третья по количеству бросков с игры в двух играх «Финала четырех»: 28 (173)
  • Третье место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по среднему результату за карьеру (минимум 60 игр): 20,3 очка за игру
  • Четвертый, пятый по подборам в полуфинале турнира NCAA: 18 (1974), 17 (1973)
  • Занял четвертое место по подборам в матче чемпионата турнира NCAA: 20 (1972)
  • Четвертое место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по количеству забитых мячей с игры: 747
  • Пятое место по количеству подборов за сезон: 506 подборов в 1973 году
  • 90 123 Шестое место по среднему количеству подборов за сезон: 16.9 подборов за игру в 1973 году
  • Тринадцатое место в карьере по проценту попаданий с игры: 65,1%
  • Девятнадцатое и 24-е место в среднем списке результативности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе за один сезон: 21,1 очка за игру (1972), 20,4 очка за игру (1973)
  • Занял 18-е место по количеству дабл-даблов за сезон: 27 (в 30 играх) в 1973 году
  • На 21-м месте по количеству дабл-даблов за карьеру: 72 дабл-дабла
  • 22-е место по количеству подборов в игре с 1973 года: 27 подборов против Лойолы Чикаго и Мэриленда в 1973 году
  • 27-е место в истории дабл-дабл подряд в сезоне: 15 дабл-дабл подряд в сезоне 1971-72

NAISMITH AWARDS: Игрок года | Тренер года | Лучший защитник года

Что люди говорили о Билле Уолтоне?

Тренер Луисвилля Денни Крам: «Билл Уолтон просто потрясающий.Он создает столько проблем. Единственный способ победить Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе — не дать Уолтону получить мяч, а сделать это на самом деле невозможно — по крайней мере, с помощью нашего персонала».

Тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден: «Только два человека, которых я тренировал, могли бы играть в университете на первом курсе — Лью Алсиндор и Билл Уолтон».

Вуден, после того, как Уолтон набрал 44 очка в национальном чемпионате: «Что касается Билла, я думаю, что это был единственный раз в этом сезоне, когда я видел его настолько эмоционально готовым к игре.Я очень горжусь этой командой. Пожалуй, у меня никогда не было лучшей команды, если учитывать как нападение, так и защиту. Это было командное достижение, и оно было построено вокруг Уолтона, но было бы глупо не обратиться к нему.»

Тренер штата Флорида Хью Дарем: «Если вы будете бежать против них, вы можете поймать Уолтона далеко от корзины, но если вы замедлитесь, он будет там и сожрет все».

Тренер штата Мемфис Мюррей Бартоу перед матчем национального чемпионата 1973 года: «Любой, кто будет работать с Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, проиграет.Я не думаю, что кто-то может участвовать с ними в соревновании по бегу и стрелять и побеждать — ни мы, ни «Бостон Селтикс», ни кто-либо».

Бартоу, после игры национального чемпионата 1973 года: «Уолтон… Уолтон… Уолтон… Мы не смогли сдержать Уолтона. Я никогда не видел такого доминирующего игрока, как Уолтон. Он большой, сильный и Wirey. Мы работали, чтобы оттолкнуть его дальше. Мы не смогли его вытащить. Если вы позволите ему провести мяч вокруг корзины, вы мертвы. Мы это выяснили ».

unattributed (1972): «Если вы оцените все команды в стране, вам придется поставить их в следующем порядке: Лос-Анджелес Лейкерс, Милуоки Бакс и UCLA Брюинз.»

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.