На сколько можно похудеть если крутить обруч каждый день: Сколько времени в день крутить обруч (хулахуп) чтобы похудеть?
Что станет с Вашим телом, если каждый день крутить обруч | Health and beauty
Всем известно, что движение-это необходимое средство для улучшения здоровья и фигуры в любом возрасте.
Обруч или как его ещё называют хула-хуп идеально подходит для этих целей. Во время тренировки с обручем задействованы все группы мышц. Активные движения во время тренировки способствуют укреплению организма а так же повышают его тонус.
Не секрет, что кручение обруча способствует похудению и убирает целлюлит. Единственное условие-это регулярность.
Так что же станет с телом и организмом в целом при регулярных занятиях с обручем?
1. Первым делом улучшится кровообращение и циркуляция лимфы в организме
2. При активных движениях (особенно на свежем воздухе) тренируются органы дыхания и сердечнососудистая системы
3. Профилактика женских заболеваний за счет предотвращения застоя крови в органах малого таза
4. Ваше тело станет гибким
5. Улучшится координация
6. Укрепятся мышцы вокруг позвоночника
7.Нормализуется пищеварение и обмен веществ
Хула- хуп универсальный спортивный снаряд. Достаточно 15 минут в день позаниматься, чтобы сбросить до 200 ккал.
Занятия для каждой зоны тела проводятся отдельно.
Если Вам необходимо скорректировать зону талии, то обруч нужно крутить стоя прямо, поставив при этом ноги вместе, а мышцы ягодиц и живота держать в напряжении в течение всего занятия.
Чтобы скорректировать формы в бёдрах и ягодицах — занятия проводить стоя с широко расставленными ногами.
Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни крайне полезно заниматься с хула-хупом. Всем известно, что гиподинамия несёт урон женскому здоровью, ослаблению мышц тазового дна и опущению внутренних органов.
Ритмичные круговые движения устраняют застой крови в малом тазу, а также укрепляют мышцы тазового дна.
Приступая к занятиям учитывайте противопоказания: запрещено заниматься на полный желудок, во время беременности и критических дней, при любых травмах спины и живота, а также заболеваниях почек.
Если статья была Вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь;)
как выбрать вид обруча для эффективных занятий? Полезно ли крутить обруч.
Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.
Что представляют собой занятия с обручем
Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.
Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.
Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице
Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.
Кому полезен хулахуп — видео
Как хулахуп помогает похудеть
Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:
- повысить тонус мышц;
- избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
- уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
- улучшить координацию движений.
Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.
Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания
Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:
- питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
- постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
- подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.
Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!
10 основных принципов правильного питания — видео
Когда нельзя заниматься с обручем
Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.
Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой
Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.
Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.
Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.
Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео
Виды хулахупов для похудения
В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:
- обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
- утяжелённый.
Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
- массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
- с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
- джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость.
Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;
Виды гимнастических обручей — фото
Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений
Упражнения с джимфлекстором — видео
Какой обруч подойдёт
Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.
Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.
Какой обруч выбрать — видео
Упражнения со снарядом
- Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
- Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
- Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
- Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
- Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.
Крутим обруч правильно — видео
Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:
- изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
- начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
- варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
- вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
- менять темп вращения от медленного к быстрому;
- вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.
План тренировки с обручем
Тренировка с обручем может проходить примерно так:
- Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
- Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
- Вращение с разным темпом.
- Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
- Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
- Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.
Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.
Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео
В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.
Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд , имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.
Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.
Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.
Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана.
Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.
При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:
- Диабета.
- Атеросклероза.
- Гипертонии.
- Сколиоза.
Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.
Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.
Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.
Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.
Какой обруч лучше для похудения и почему?
Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.
Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.
В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:
- Алюминиевый обруч.
- Металлический.
- Массажный.
- Пластмассовый.
- Тяжелый.
Следует выбрать оптимальный обруч для похудения.

Особенности популярных обручей для похудения:
- Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
- Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
- Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
- Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
- Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций.
Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.
В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.
Оптимальный вес обруча для талии
Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!
Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.
Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.
Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.
Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.
Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:
- Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
- Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку . Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин.
или полчаса.
- Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
- В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
- При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.
Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.
Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.
Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.
Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.
Домашний комплекс упражнений с обручем
Упражнение 1. Вращение
Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.
Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте
Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.
Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами
Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.
Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом
Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.
Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.
Упражнение 5. Наклоны с обручем
Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.
Упражнение 6. Вращение туловищем
Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 7. Развитие устойчивости
Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.
В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.
Примерная программа тренировок на неделю
Понедельник | Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний. |
Вторник | Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу. |
Среда | 30 минут вращаем обруч вокруг туловища. |
Четверг | Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд.![]() |
Пятница | Выполняем те же упражнения, что и в третий день. |
Суббота | Вращаем, обруч 20-30 минут. |
Воскресенье | Отдых. В этот день важно правильно питаться. |
При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях . Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.
Противопоказания для похудения с помощью обруча
Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.
Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.
Общие противопоказания:
- гипертония.
- гематомы, синяки.
- кровотечения.
- грипп.
- ПМС, менструальный цикл.
- преклонный возраст.
- беременность и период лактации.
- панкреатит, диспепсические явления.
- варикозное расширение вен.
- сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
- заболевания печени и почек.
- грыжа.
- метеоризм, вздутие живота.
Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело , особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.
Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.
Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения
Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:
Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:
Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий — в этом видео-ролике:
Из этой статьи вы узнаете:
Красивая фигура, не требующая особой поддержки – разве не о таком мечтают почти все женщины? Только для достижения нормальной фигуры, приходится постоянно изнурять себя разными диетами и заниматься спортивными тренировками и упражнениями. Всё это отнимает много времени и сил, а результата можно ждать долгое время.
Возможно, такая проблема была и в древнем Египте и в Китае, где собственно был придуман такой себе простой гимнастический снаряд под названием хула-хуп или просто обруч. В середине прошлого века, его популярность достигла своего пика за очень короткое время, его даже начали использовать в олимпийских играх в художественной гимнастике.
Польза обруча для фигуры человека
Скорее всего, многие знают тот факт, что польза обруча для фигуры доказывалась не раз, только мало кому известно, что кроме сжигания калорий и убирания лишнего веса, кручение обруча также:
- отлично сказывается на развитии дыхания и вестибулярного аппарата;
- быстро и на долгое время подтягивает мышцы ягодиц, спины, живота и бедер;
- делает осанку человека лучше;
- улучшает гибкость;
- улучшает пресс;
- способствует улучшению циркуляции крови;
- избавляет от целлюлита, благодаря своему массажному эффекту.
Отличная особенность использования снаряда заключается ещё в том, что его можно крутить перед телевизором у себя в дома, или просто слушать музыку в это время. В любом случае, делая такую зарядку, вы заряжаетесь на целый день бодростью и энергией.
Смотрите видео о пользе обруча и как правильно им пользоваться:
Есть ли польза от обруча организму
Несомненно, для того, чтобы каждое упражнение приносило свои плоды, его необходимо делать правильно. Таки и в данном случае, вместо того, чтобы задаваться вопросом, есть ли польза от обруча, вы можете просто придерживаться несложных правил во время занятия, и уже в скором времени посмотреть на результат и дать сами себе ответ на такой вопрос.
Польза от хула-хуп может быть намного эффективнее, если заниматься этими упражнениями регулярно и придерживаться таких правил как:
- Новичок должен любое упражнение начинать с малого. Таки и здесь, вам необходимо для начала прокрутить обруч раз 10, потом сделать минутный перерыв и повторить так ещё 4 раза.
В общей сложности, у вас получится 50 оборотов с минутным перерывом через каждые 10.
- Беря во внимание то, что такое упражнение необходимо делать каждый день, следует увеличить каждый подход на 5 оборотов. Другими словами, если в первом пункте вам нужно сделать по 10 оборотов в 5-ти подходах, то на следующий день уже нужно делать по 15 оборотов в 5-ти подходах. И так дальше.
- Можете растянуть упражнения на целый день, если есть в этом необходимость. Бывает так, что потратить минут 30 или час на выполнение упражнений нет возможности. В таком случае, лучше сделать 5 подходов на протяжении целого дня, чем не сделать вовсе. Наберитесь также терпение, результата можно ожидать через месяц, не всё сразу.
- Для того, чтобы предотвратить появление синяков на талии, можете перед каждой тренировкой обвязывать себя в области талии неким поясом из плотной ткани в пару слоев.
- Крутить обруч необходимо, поставив ноги на ширине плеч, и держа спину ровно.
Каков расход калорий при кручении обруча
Известно, что расход калорий при кручении обруча составляет примерно 350 ккал на протяжении одного часа занятий. Сразу отметим, что количество утраченных калорий будет зависеть от общего веса и интенсивности тренировки, поэтому, 350 ккал – это средний результат.
Также важно помнить, что калории начнут вырабатываться, начиная с десятой минуты интенсивной тренировки. Делая упражнения с обручем, вы не только делаете для себя полноценную тренировку, которая позволяет сжигать калории, но и формируете красивые формы бедер и талии, а также живота.
Какова эффективность обруча для талии
Если на протяжении месяца, каждый день тратить на занятия примерно 30 минут, то вы сможете уменьшить объем в бедрах и талии примерно на 3-6 сантиметров, что весьма неплохой показатель. Также обратите внимание на то, что чем ближе будут стоять ваши ноги друг к другу во время тренировки, тем больше калорий будет уходить, ведь в таком случае, в работе задействуется больше мышц.
Не нужно забывать и о правильном дыхании. Не нужно задерживать воздух, потому что чем меньше вы будете дышать, тем меньше жира сожжется. Принцип правильного дыхания должен заключаться в следующем: во время напряжения мышцы, необходимо делать вдох и наоборот.
Не нужно крутить обруч только в одну сторону, делайте изменения сторон через каждый 5 минут занятий. И нет необходимости сильного изгибать своё тело во время кручения.
Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча
Чтобы вы имели возможность худеть с помощью обруча, вам необходимо подобрать идеальный вариант такого для себя. Многие считают, что чем тяжелее будет сам хула-хуп, тем быстрее проявится результат. Да, он проявится, но скорее всего не положительный для вас.
На самом деле всё очень просто, обруч должен быть легким, ведь в таком случае, вам нужно будет постараться делать интенсивные движения телом, дабы тот не упал. А значит, количество калорий в это же время будет уходить больше из организма, нежели бы вы выбрали тяжелый обруч.
Разнообразие обручей на рынке спортивных товаров огромное, поэтому вы можете без проблем выбрать для себя подходящий экземпляр. Главное брать во внимание то, какие занятия вы хотите с ним выполнять, от этого уже и нужно отталкиваться.
В основном, у продавцов можно встретить такие варианты:
- сделанные из металла или пластмассы;
- мягкие и достаточно гибкие обручи, которые могут быть, как легкими, так и тяжелыми. Такие варианты могут использоваться не только в области талии, их также применяют для тренировки рук и ног;
- обручи с возможностью разбора – они достаточно функциональные, благодаря возможности добавления или убирания сегментов, чтобы сделать обруч меньше или больше. Ещё отличной особенностью таких обручей считается возможность засыпания песка в середину сегментов, чтобы сделать обруч тяжелее;
- обручи для гимнастики, используемые в основном для укрепления всего организма;
- обручи для массажа – их легко отличить наличием на внутренней стороне массажных компонентов, которые будут массажировать вам талию на протяжении выполнения упражнения.
Противопоказания использования обруча
Почти во всех физических упражнениях есть свои противопоказания, в нашем случае тоже такие имеют место быть. Не рекомендуется использование хула-хупа в таких случаях:
- если в брюшной полости есть воспалительные процессы;
- найдены миомы матки;
- при появлении гематом на теле от использования обруча, необходимо прекратить его использование до нормализации состояния;
- не рекомендуется использовать беременным;
- если есть проблемы с почками.
Не используйте тяжелые обручи, которые могут быть по почкам. Результат от этого будет вовсе не тот, который вы ожидаете на начальном этапе использования.
Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !
Как появился обруч?
Считается, что спортивный обруч , нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп , вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.
Какие бывают обручи?
Первый тип – обычные обручи для талии , их еще называют гимнастические обручи . Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.
Второй тип — утяжеленные обручи . Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.
Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.
Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.
Вред или польза?
У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно ? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.
Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч , например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!
Как правильно крутить обруч?
Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.
Упражнения с обручем
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне. Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.
Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.
Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча , оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное — не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.
Елена Яркова
Женский журнал JustLady
В советское время в продаже имелись только алюминиевые и пластмассовые обручи, которые воспринимались как обычное развлечение. Сегодня же обруч считается полноценным спортивным тренажером, от его вида зависят результаты воздействия на проблемные зоны, организм в целом. На сегодняшний день в продаже можно встретить следующие виды обручей: обычный, утяжеленный, складной, массажный, со счетчиком оборотов и калорий.
Обычные обручи выполнены из алюминия или пластика, они гладкие и легкие. Рекомендуются для похудения взрослым и детям. Особенно хороши такие обручи в случаях, когда жировые отложения в области талии не дошли до критического уровня. Утяжеленные обручи бывают твердыми и гибкими. Благодаря увесистости, твердый обруч быстрее воздействует на область ягодиц, талии и бедер.
Складные обручи легко разбираются на несколько частей, это упрощает их транспортировку и хранение, изготавливаются из легкого пластика. Внутри они полые, что дает возможность заполнять их песком. Утяжелившись, обруч лучше воздействует на подкожный жир. Массажные обручи оснащены присосками или выступами, хорошо воздействующими на мышцы пресса. Использование массажного обруча чревато появлением на теле синяков, особенно с непривычки, на ранних порах. Наличие выпуклостей и шипов позволяет быстро устранять целлюлит и подкожный жир.
Обруч со счетчиком калорий станет хорошим выбором для тех, кто не желает заниматься вслепую. В ручку встроен электронный микропроцессор, на нем отображается количество совершенных оборотов, это позволяет высчитать затраченный калории. Благодаря такому обручу вы сможете спланировать время и интенсивность занятий.
Польза обруча
Если вы ежедневно будете затрачивать по пятнадцать-двадцать минут на занятия с обручем, то жировым отложениям не удастся отвертеться, с каждым разом они будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что при вращении обруч контактирует напрямую с проблемными зонами, буквально разбивая островки целлюлита Регулярные занятия к тому же являются хорошей профилактикой возникновения апельсиновой корки. Обруч закрепляет результат похудения без жестких ограничений в рационе.
Кручение обруча не просто сжигает жир, но и комплексно воздействует на организм в целом. Укрепляются и массируются основные группы мышц, улучшается общий тонус тела, активируется кровообращение. Обруч воздействует в ходе вращения на акупунктурные точки и катализирует процесс образования в крови анионов, которые отлично ее очищают, а также являются ускорителями метаболизма, насыщают организм энергией, укрепляют нервную систему, снимают усталость.
При регулярном кручении обруча можно излечивать некоторые заболевания. Работая с обручем, вы оказываете своему кишечнику добрую услугу, который начинает значительно лучше работать. Интенсивные занятия – это прекрасный способ натренировать органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Улучшается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат.
Положительных результатов можно добиться при занятии с любым обручем, главное — тренироваться систематически, не отступая от правил. Начните с десятиминутных занятий, постепенно доведите время тренировки до получаса, в противном случае придется долго ждать видимого эффекта. Чтобы избежать синяков от массажного обруча, занимайтесь в плотно облегающей одежде или специальном поясе. Для каждой группы мышц и проблемной зоны нужно проводить отдельные занятия.
Если вы желаете отточить талию, тогда при кручении следует держать ноги вместе, руки держите за головой или направьте в стороны. При этом не работайте бедрами и поясницей, только косыми и прямыми мышцами живота. При корректировке объемов ягодиц и бедер крутите обруч с широко расставленными ногами. Делайте вращательные движения по часовой стрелке. Не рекомендуется крутить обруч на полный желудок, лучше заниматься натощак. И помните, что невозможно добиться видимых результатов без правильно скорректированного питания.
как правильно крутить обруч для похудения
как правильно крутить обруч для похудениякак правильно крутить обруч для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое как правильно крутить обруч для похудения?
Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.
Эффект от применения как правильно крутить обруч для похудения
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
Мнение специалиста
Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ как правильно крутить обруч для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Даша
Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
Анна
Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!
Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка. Где купить как правильно крутить обруч для похудения? Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.
Оптимальный вес обруча. Как правильно крутить? . Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий. Используя обруч каждый день, любая девушка. Как часто крутить обруч для похудения. Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей. Сколько нужно крутить обруч? На начальном этапе двух подходов по 30-40 . Как правильно выбрать обруч? Можно выделить три разновидности обручей . Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды. Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. . Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не . Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают. Наши мамы и бабушки крутили обруч, чтобы поддержать себя в хорошей форме. . Обруч правильного диаметра должен быть чуть выше уровня пупка, но не . Подключайте обруч в тренировки для похудения и укрепления формы, совмещая со здоровым питанием, и фигура вашей мечты станет. Какова реальная польза и эффективность обруча для похудения живота и боков согласно исследованиям.
Какой лучше всего выбирать обруч, в каких случаях подойдет массажный. Как часто нужно заниматься и сколько по времени крутить. Как научиться крутить обруч для похудения? Узнайте особенности проведения тренировок, какой должна быть продолжительность занятий и имеются ли . 1. Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео. 1.1. Важные рекомендации. 2. Как нужно крутить.
http://www.sarkar.ie/userfiles/retsepty_pravilnykh_bliud_pokhudeniia7945.xml
http://odpady.tarnow.pl/pliki/khodba_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_kak_pravilno6169.xml
http://www.almar-bus.pl//userfiles/pravilnaia_khodba_dlia_pokhudeniia_video9152.xml
http://www.жпэт-2.рф/upload/kak_nachat_khudet_pravilno_psikhologicheski1679.xml
http://megat.pl/uploaded/fck_files/file/kogda_nachinaesh_khudet_na_diete1135.xml
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
как правильно крутить обруч для похудения
Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.
– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? – Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы . То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру. Здоровое питание.рф. Вернуться в раздел. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при. Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений . Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики С чего начать и Вместо спортзала в разделе Движение. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. . Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер.
С чего начинать новую жизнь? Как ни банально это звучит — с зарядки. Конечно,если вы не можете нормально завязать шнурки собственных ботинок, то трудно говорить о полноценном комплексе физических упражнений. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь наиглавнейшего правила: тратьте больше калорий, чем вы получаете с пищей. . Отсутствие достаточного количества пищи – стресс, поэтому организм начинает делать запасы жира на черный день. В итоге, когда едите очень мало, чтобы похудеть, для. Лучшие советы и инструкция как начать правильное похудение в домашних условиях, если нет силы воли. . Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и.
Хулахуп за сколько дней можно похудеть : valenrouciuncler
Насколько это реально? И сколько по времени надо в день крутить, чтоб достичь желаемого результата и не навредитьЗачем Вам хулахуп, когда можно купить обычный железный обруч, который не менее эффективен? Хулахуп сильно изменился.













Сколько грамм белка в белке яйца? Однако с помощью этого простого спортивного средства можно.

массажный, упражнения, отзывы, помогает ли, какой эффективнее, сколько нужно крутить
Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.
Содержание статьи:
Содержание статьи
Что такое обруч
Хулахуп или обруч это специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии и гимнастических упражнений, который давно и с удовольствием применяется как при домашних занятиях спортом, так и спортсменами.
Вы не можете винить их за их убеждения, ведь хулахуп — один из лучших способов похудеть. Видите ли, несмотря на то, что вы сжигаете много калорий, занимаясь хулахупом, вы также сжигаете много воды. И не забывайте о том, что вы действительно напрягаетесь. Обруч с хулахупом физически тренирует вас.
Хотя может показаться, что при общей активности происходит небольшая потеря калорий, это не обязательно так. Во-первых, когда вы тренируетесь, ваше сердце тоже хорошо работает.Ваша кровь качается сильнее, и ваше сердце качается сильнее. Это заставляет вас сжигать больше калорий.
Еще одна причина, по которой вы сжигаете так много калорий во время занятий хулахупом, заключается в том, что ваши мышцы получают небольшие дополнительные тренировки. Когда вы прыгаете, ваши мышцы ног работают еще больше. Когда вы наклоняетесь, вы работаете с теми же мышцами. И это те вещи, которые действительно сжигают калории.
Есть и другие причины, по которым вы сжигаете калории во время занятий хулахупом.Во-первых, вы повышаете свою выносливость. Ваши легкие тренируются, когда вы крутите обруч. И вы дышите глубже, что заставляет еще больше кислорода попадать в ваш мозг для улучшения общей функции мозга. [5]
Вероятно, самый популярный вопрос – сколько калорий сжигается при занятиях с хулахупом. Это зависит от того, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки или бега на свежем воздухе в хороший день. Это также зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, сидя сидя. Это две ситуации, когда хулахуп сжигает больше всего калорий.
Конечно, если вы знаете, что делаете, вы можете рассчитывать на сжигание того количества калорий, которое вы сжигаете, занимаясь хулахупом, независимо от того, как долго вы это делаете. Но вы также можете рассчитывать на то, что потеряете некоторое количество калорий, даже если это не так. Это потому, что ваше тело будет нужно расходовать энергию. Это просто естественный процесс работы любого типа упражнений. Когда вы сжигаете больше калорий, вы можете рассчитывать на снижение веса.
Не существует установленного количества калорий, которые вы должны сжигать во время занятий хулахупом.Лучший способ узнать это — отслеживать потребление калорий и сожженные калории. Это самый простой способ узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, вы должны убедиться, что отслеживаете все, что делаете.
Вам нужно следить за тем, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Вы можете сделать это, прикрепив счетчик калорий к своему тренажеру. Это устройство сообщит вам, сколько калорий вы потребляете во время тренировки.Это поможет вам увидеть, не тратите ли вы слишком много энергии на тренировку.
Тренировка с хула-прыжками
Во время тренировки также можно сжечь много калорий. Важно отметить, что вам не следует тренироваться в течение длительного периода времени, если вы пытаетесь сбросить вес или сжечь больше калорий, чем потребляете во время тренировки. По этой причине вы должны тренироваться только около 10 минут за раз. Кроме того, старайтесь разнообразить свои упражнения, чтобы сжигать больше разного количества калорий.Например, вы можете увеличить интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий.
Наконец, вы также можете сжечь много калорий, гуляя, бегая трусцой или бегая на свежем воздухе. Многие люди не знают, сколько упражнений можно сделать, просто прогуливаясь по своему району. Поэтому важно убедиться, что вы ходите как можно больше каждый день, чтобы сжигать лишние калории. Не забывайте отслеживать, сколько миль вы проходите каждый день, и это поможет вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.
Эти советы помогут вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки с хулахупом. Вы обнаружите, что сжечь лишний жир, который вы накопили, несложно. Вы даже можете сбросить лишний вес, регулярно занимаясь спортом. Кроме того, вы также можете обнаружить, что вам нравится упражнение, которое вы делаете больше, чем обычно. Это одна из причин, по которой вы можете легко похудеть, занимаясь хулахупином. Когда вы сжигаете калории и теряете вес, вы также обнаружите, что у вас больше мотивации продолжать участие в программе упражнений.
Заключительные мысли:
Когда вы будете готовы начать использовать обруч для похудения, убедитесь, что вы проводите много исследований в Интернете. Вы захотите узнать все, что есть об этом методе похудения. Если вы не уверены, что это сработает для вас или будет эффективным, вам следует остановиться и просмотреть некоторые веб-сайты по снижению веса. Вы сможете найти всевозможную информацию, которая поможет вам решить, подходит ли это вам или нет.
Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к этому новому плану упражнений.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он подходит. Вы же не хотите начать что-то подобное и не сможете за этим угнаться. Ваш врач может даже рассказать о мерах предосторожности, которые вам необходимо будет соблюдать, прежде чем приступить к этому новому режиму упражнений. Вы не хотите рисковать, поэтому убедитесь, что вы найдете то, что будет работать лучше всего для вас. Не торопитесь и осмотритесь, прежде чем принимать окончательное решение о чем-либо.
Когда вы решите, что хулахупы для похудения — это то, что вы хотите попробовать, тогда вы будете готовы приступить к новым упражнениям.Важно, чтобы вы точно следовали инструкциям, когда работаете с обручем. Не забывайте, что обруч также является тренажером, и вам нужно будет потренироваться, чтобы получить наилучшие возможные результаты. Помните, что это тренировка, и вы должны быть серьезными, если хотите увидеть результаты. Убедитесь, что вы понимаете все, во что ввязываетесь, прежде чем приступать к каким-либо обручам для похудения.
Отказ от ответственности: Эта статья написана ТОЛЬКО для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.WorkoutPlan не заменяет никаких профессиональных советов или помощи, вы всегда должны консультироваться со своим врачом.
Ссылки:
- https://www.wired.com/2010/11/uncovering-the-history-of-the-hula-hoop/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/22744827/
- https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
- https://healthengine.com.au/info/cardioescence-system-heart
- https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
Профессиональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией видов науки.Последние пять лет он был штатным писателем по фитнесу. Стив специализируется на фитнесе, питании, силовых тренировках и физической подготовке.
Потеря веса | Concept2
Потеря веса сводится к простой формуле: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Волшебной таблетки не существует. Результат достигается упорным трудом и последовательностью.
Характер гребли для всего тела делает ее мощным сжигателем калорий: за несколько минут в день вы сожжете больше калорий на гребном тренажере, чем на тренажере, который не задействует столько групп мышц.Если вам нужно сбросить много веса, гребля в сидячем положении снимает нагрузку с суставов и обеспечивает превосходную тренировку. Наши гребные тренажеры для помещений вмещают до 500 фунтов, что делает их универсальными для многих размеров тела, а интенсивность тренировок всегда находится под вашим контролем.
Начало работы
Просмотрите наши видеоролики с техникой, чтобы научиться правильному стилю гребли. Узнайте, как чувствовать себя комфортно на гребном тренажере в помещении, и какие техники растяжки и дыхания полезны для гребли.Изучите настройку демпфера, начиная с 3 и 5, пока ваша физическая форма не улучшится. Поработайте с диетологом или почитайте о здоровом питании и следите за тем, что вы потребляете каждый день, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете. Калькулятор для определения сжигания калорий для вашего веса. Подпишитесь на бесплатный онлайн-журнал и введите свои счетчики. В дни, когда вам нужна поддержка, просмотрите свой журнал, чтобы узнать, как далеко вы продвинулись, пообщайтесь с другими гребцами через форум или проверьте множество доступных вам онлайн-испытаний.
Лишний вес не набирается в одночасье; и не подходит. Будьте терпеливы к себе и работайте над тем, чтобы делать правильный выбор каждый день. Прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своих целей по снижению веса.
Прежде чем приступить к следующим тренировкам, ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности.
Начало тренировки
Если вы новичок в тренировках или возобновляете их после длительного перерыва, начните со следующих тренировок в указанном порядке. Устраивайте день отдыха каждые несколько дней.
- Тренировка 1: Очень легко гребите в течение 5 минут с частотой гребков 24–28. Сойдите с крытого гребного тренажера и потянитесь или пройдитесь в течение 5 минут. Выполните еще 5 минут легкой гребли. Закончите 5-минутной ходьбой или растяжкой.
- Тренировка 2: легкая гребля в течение 5 минут. Выполните пятиминутную растяжку на гребном тренажере. Легко гребите 10 минут. Закончите 5-минутной ходьбой или растяжкой.
- Тренировка 3: легкая гребля в течение 5 минут, затем 5 минут ходьбы или растяжки.(Это станет вашей стандартной разминкой.) Выполните 5 минут легкой гребли, выполняя один Power 10 (10 гребков с более высокой интенсивностью) в минуту.
- Тренировка 4: сделайте стандартную разминку. Затем гребите 5 минут в умеренном темпе, затем 5 минут Power 10 каждую минуту, а затем 5 минут легкой гребли. Закончите еще 5 минут Power 10 каждую минуту, затем легко гребите в течение 5 минут, чтобы остыть.
- Тренировка 5. После стандартной разминки выполните 10-минутную плавную греблю, постепенно увеличивая интенсивность.В течение следующих 10 минут чередуйте 1 минуту легкой гребли с 1 минутой более тяжелой гребли.
- Тренировка 6. После стандартной разминки гребите стабильно в течение 20 минут в удобном для вас темпе. Делайте Power 10 каждые 500 метров. Охладитесь 5-минутной легкой греблей.
- Тренировка 7: После стандартной разминки гребите в течение 10 минут, чередуя 40 секунд тяжелой гребли с 20 секундами легкой гребли. Равномерно гребите в течение 5 минут, затем повторяйте чередование 40/20 в течение 5 минут. Закончите 5-минутной легкой греблей.
- Тренировка 8: После стандартной разминки выполните 3 подхода по 5 минут легкой гребли, а затем 5 минут тяжелой гребли. Закончите еще 5 минут легкой гребли.
- Тренировка 9: После стандартной разминки гребите 30 минут и отмечайте, сколько метров вы прошли. По мере улучшения вашей физической формы повторяйте эту тренировку, чтобы оценить свой прогресс.
Тренировки для похудения
При гребле для похудения ключевыми факторами являются постоянство и продолжительность тренировки. Для достижения максимальных результатов старайтесь заниматься греблей по 30-50 минут пять-шесть раз в неделю.Стремитесь к комфортной интенсивности умеренной, стабильной работы, когда вы все еще можете поддерживать разговор. Добавьте интервалы для разнообразия. Хорошие тренировки для похудения включают в себя:
- 5000–7000 метров
- 10 000 метров
- 30 минут
- 20 минут (или более), чередуя 1 минуту тяжелой гребли с 1 минутой легкой гребли.
- От двух до трех умеренных 10-минутных упражнений с 2-минутной легкой греблей между ними.
Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой и записывайте свои метры после каждой тренировки.
Оставаться мотивированным
Гребля на большие расстояния требует не только силы, но и стойкости духа. Вот несколько идей, которые помогут вам сосредоточиться и мотивировать себя:
- Добавьте разнообразия. Меняйте продолжительность тренировок, чтобы получить что-то, чего можно с нетерпением ждать.
- Делайте перерывы. Не стесняйтесь вставать и растягиваться между сеансами.
- Попробуйте новые тренировки. Будьте изобретательны, бросая себе вызов! Гребите во время каждой рекламной паузы один вечер перед телевизором или попробуйте что-нибудь другое, например, Fish Game.Используйте нашу тренировку дня для свежих идей тренировок.
- Изменить дисплей. Перелистывайте различные дисплеи в мониторе производительности, чтобы посмотреть на себя с новой точки зрения.
- Сделать цель. Запишите свои метры, чтобы увидеть свой прогресс.
ТРАВМА: Растяжение связок средней части стопы | СТАТУС: Вероятный проигрыш через 4-5 недель Сезон Энтони Дэвиса, полный травм, продолжился, когда он получил растяжение связок средней части стопы во время победы «Лейкерс» над «Джаз» в начале этого месяца.Ожидается, что он будет отсутствовать еще четыре-пять недель, как сообщает Адриан Войнаровски из ESPN, а это означает, что он пропустит большую часть оставшейся части регулярного сезона. Это плохие новости для команды «Лейкерс», которая сейчас застряла в плей-ин турнире. |
ТРАВМА: Перелом стопы | СТАТУС: Дата возвращения не установлена Зайон Уильямсон не сыграл ни одного матча за «Пеликанс» в этом сезоне, и его возвращение не кажется неизбежным.Однако, проведя время вдали от реабилитации команды в Портленде, Уильямсон недавно вернулся в Новый Орлеан, чтобы приступить к баскетбольным занятиям с полной нагрузкой. Хотя Уильямсон все еще выбывает на неопределенный срок, то, что его нога заживает должным образом, и что он допущен к дальнейшим действиям на корте, является шагом вперед, тем более что недавно стало известно, что бывшему игроку № 1 в общем зачете, возможно, потребуется пройти вторую ногу. операция. |
ТРАВМА: Отрывной перелом большого пальца | СТАТУС: Будет переоценен через 6-8 недель «Санз» сильно пострадали после того, как перед Матчем всех звезд было объявлено, что Крис Пол получил перелом большого пальца правой руки, из-за чего он выбыл из игры на 6-8 недель.«Финикс» удобно расположился на первом месте на Западе, но, скорее всего, ему придется закончить регулярный сезон без лидера-ветерана. |
ТРАВМА: Абдоминальная тендинопатия | СТАТУС: Осталось как минимум еще 2-3 недели The Blazers недавно объявил, что Лиллард прошел первую фазу своей реабилитации после абдоминальной хирургии без каких-либо неудач.Теперь ему разрешено начать восстановление, которое включает в себя работу над баскетбольными навыками, и через две-три недели он будет повторно обследован. Лиллард перенес операцию на брюшной полости 12 января, травма, из-за которой он пропустил время и в конце 2021 года. Вот еще о процедуре. |
ТРАВМА: Разрыв связки запястья | СТАТУС: Операция в конце сезона Брэдли Билу потребовалась операция в конце сезона, чтобы восстановить порванную связку на левом запястье, подтвердил ESPN агент Била Марк Бартельштейн.Бил пропустил последние четыре игры за «Вашингтон» после того, как попытался взять на себя ответственность против крупного игрока «Мемфис Гриззлис» Джарена Джексона-младшего. Сначала он оставался в игре, но с тех пор выбыл из нее. Теперь его сезон и, возможно, его время в Вашингтоне подошло к концу. |
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл на сезон Нападающий «Юты Джаз» Джо Инглз получил разрыв передней крестообразной связки в левом колене и пропустит остаток сезона, как сообщает Адриан Войнаровски из ESPN.Команда объявила, что Инглес перенесет операцию в ближайшие несколько недель. Травма произошла во второй четверти проигрыша «Юты» со счетом 126–106 против «Миннесота Тимбервулвз» в воскресенье вечером. Инглес ехал к корзине, когда его защищал защитник «Тимбервулвз» Джордан Маклафлин. Казалось, что Инглес начал собираться, чтобы подойти к кольцу, и его колено подогнулось. Он упал на землю, и в конце концов ему помогли вернуться в раздевалку, и он не вернулся в игру. |
ТРАВМА: Небольшой разрыв мениска левого колена | СТАТУС: Прошло 6-8 недель Боллу недавно сделали операцию по устранению небольшого разрыва мениска в левом колене.Судя по всему, он получил травму в игре 14 января против «Голден Стэйт Уорриорз» и с тех пор не играл за «Буллз». Ожидается, что он пропустит 6-8 недель после операции. |
ТРАВМА: Травма поясницы | СТАТУС: Нет графика возвращения Грин не играл с начала января из-за травмы поясницы, но недавно вернулся к тренировкам с «Уорриорз».Официальных сроков его возвращения пока нет, но Грин сказал, что его прогресс был «огромным», и он надеется, что сможет играть до конца регулярного сезона. |
ТРАВМА: Стопа (реакция на стресс) | СТАТУС: Отсутствует на неопределенный срок Центр Пэйсерс Майлз Тернер не играл с января.14 из-за реакции на стресс в левой ноге, и до возвращения еще «пара недель», по словам тренера Рика Карлайла. |
ТРАВМА: Растяжение связок левой лодыжки | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок Гордон Хейворд выбыл из игры на неопределенный срок после травмы лодыжки в матче с «Торонто Рэпторс» 2 февраля.8. Анализы выявили растяжение связок левой лодыжки. «Хорнетс» придется преодолеть его отсутствие, поскольку он набирал в среднем 16,1 очка за игру, а также 4,6 подбора и 3,6 передачи. |
ТРАВМА: Локоть | СТАТУС: Нет точных сроков возвращения Звезда «Лос-Анджелес Клипперс» выбыл из игры с декабря.22 из-за травмы локтя, которая, как позже выяснилось, была разрывом локтевой коллатеральной связки. Первоначально были опасения, что Джорджу может понадобиться операция в конце сезона, но он проходит реабилитацию в надежде вернуться. Однако сможет ли он это сделать, пока неизвестно. Главный тренер «Клипперс» Тай Лю недавно заявил журналистам, что Джордж «чувствует себя лучше» и «делает успехи», но ему «потребуется больше времени». |
ТРАВМА: Перелом запястья | СТАТУС: Прошло 6-8 недель Карузо сломал правое запястье в матче против Милуоки 1 января.21, когда на нем сфолил защитник «Бакс» Грейсон Аллен во время быстрого прорыва. Аллен был дисквалифицирован на одну игру за фол. Первоначально ожидалось, что Карузо вернется к середине марта, но недавнее сообщение от тренера «Буллз» Билли Донована намекнуло, что Карузо может отсутствовать еще несколько недель, так как ему нужно восстановить силы в запястье. Возвращение может произойти ближе к концу марта. |
ТРАВМА: Перелом стопы | СТАТУС: Нет сроков для возвращения После стрессового перелома ноги, из-за которого в прошлом сезоне он провел всего четыре игры, за которым последовала еще одна неудача в его восстановлении летом, Т.Джей Уоррен усердно работал над возвращением на корт. Есть оптимизм, что он вернется раньше, чем позже, поскольку главный тренер Рик Карлайл сказал, что Уоррен получил разрешение на увеличение активности после недавнего сканирования. Несмотря на положительный отчет, продуктивному форварду «Пэйсерс» еще предстоит пройти несколько недель до возвращения. |
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок Леонард упал с разрывом передней крестообразной связки во время второго раунда плей-офф прошлого сезона и с тех пор не играл.Пока еще нет точных сроков его возвращения, но, как сообщается, его реабилитация идет с опережением графика, и вполне возможно, что в какой-то момент в этом сезоне он сможет сыграть. Если Леонард действительно выйдет на корт, это, очевидно, станет огромным стимулом для Клипперс, которые борются за то, чтобы остаться в плей-офф. |
ТРАВМА: Колено (тендинопатия надколенника) | СТАТУС: Выбыл на 1-2 недели Блэйзерс объявили, что Анферни Саймонс выбывает на одну-две недели после того, как МРТ выявила тендинопатию надколенника в его левом колене.В этом сезоне Саймонс стал играть гораздо более важную роль после того, как Дамиан Лиллард перенес операцию на брюшной полости, а Си Джей Макколлум был продан. Он отличился, набирая в среднем рекордные 17,3 очка при 40,3 процентах бросков с трехочковой дистанции. |
ТРАВМА: Спина (хирургия) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок Брук Лопес пропустил почти весь сезон из-за операции на спине, и хотя дата возвращения ветерана бигмена до сих пор не установлена, «Бакс» надеются, что Лопес когда-нибудь вернется в течение регулярного сезона.Команда получила положительные новости о его прогрессе, поскольку Лопес участвует в полноконтактных тренировках 5 на 5. Милуоки, который в основном обратился к Бобби Портису в отсутствие Лопеса, безусловно, будет рад его возвращению, когда бы он ни вернулся. |
ТРАВМА: Лодыжка (хирургия) | СТАТУС : Выбыл из сезона Генеральный менеджер Nets Шон Маркс подтвердил, что Джо Харрис перенес вторую операцию на лодыжке с ноября, завершив сезон.«Мы все ужасно переживаем за Джо», — сказал Маркс. «Мы все знаем, как много он значит для этой группы, но опять же, он будет в стороне, подбадривая нас. Это большая роль сама по себе, и нет никого более подходящего для этого, чем Джо». |
ТРАВМА: Рука (разрыв связок) I СТАТУС: Ожидается, что он пропустит несколько месяцев МакКоннелл перенес операцию по восстановлению разорванных связок правой руки и, как ожидается, пропустит несколько месяцев, по словам Адриана Войнаровски из ESPN.В зависимости от его выздоровления МакКоннелл может отсутствовать до конца сезона 2021/22. |
ТРАВМА: Спина (хирургия) | СТАТУС: Возвращение запланировано на март Денвер Наггетс может скоро получить некоторую помощь, поскольку они продолжают бороться за место в плей-офф Западной конференции.Ожидается, что нападающий Майкл Портер-младший получит разрешение на контакт на корте в течение следующей недели, сообщил агент Портера Марк Бартельштейн. По словам Бартельштейна, это означает, что Портер может вернуться где-то в марте. В ноябре Портер перенес операцию на спине и с тех пор не играет. |
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл из сезона Удивительные «Кавальерс» потерпели серьезный удар в декабре, когда объявили, что защитник-ветеран Рики Рубио пропустит остаток сезона из-за разрыва передней крестообразной связки.Рубио повредил колено в поражении от «Пеликанс», когда он упал от явной боли и сразу же схватился за колено. С тех пор Рубио был продан в «Индиана Пэйсерс», но ожидается, что он пропустит остаток сезона. |
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок «Наггетс» остались без звездного защитника с конца прошлого сезона, когда он порвал крестообразные связки против «Уорриорз».Мюррей увеличил количество тренировок и недавно сказал, что чувствует себя «прекрасно». Источники сообщили Сэму Амику из The Athletic, что «в раздевалке «Денвера» существует твердое предчувствие, что Мюррей вернется как раз к плей-офф. |
ТРАВМА: Запястье (операция) | СТАТУС: Выбыл как минимум до апреля Williams, No.4-й общий выбор в прошлом году был обнадеживающим стартом вместе с «Буллз». Но против «Нью-Йорк Никс» он получил жесткий фол от Митчелла Робинсона и получил серьезную травму запястья при приземлении. Он выбыл как минимум до апреля из-за вывиха и разрыва связок, которые потребовали хирургического вмешательства. Весной мы должны получить информацию о том, сможет ли он вернуться в плей-офф — при условии, что «Буллз» останутся в этой форме и сделают глубокий забег. |
ТРАВМА: Колено (разрыв мениска) | СТАТУС: Выбыл из сезона Защитник четвертого года обучения «Кавальерс» получил травму колена в матче против «Никс» в начале ноября.Несколько недель спустя команда объявила, что на самом деле у него был разрыв мениска, что потребовало операции в конце сезона. Никогда не бывает подходящего времени для серьезной травмы, но это было особенно неудачно для Секстона, который этим летом должен стать свободным агентом. Сообщается, что Секстон искал сделку на четыре года в диапазоне 100 миллионов долларов, и будет интересно посмотреть, сможет ли он по-прежнему управлять этой стоимостью. |
ТРАВМА: Колено (разрыв мениска) | СТАТУС: Надеюсь скоро вернуться Разочаровывающая кампания новичка Уайзмана подошла к концу в апреле, когда он порвал мениск при приземлении после попытки данка.С тех пор он был в стороне. Ранее в этом сезоне сообщалось, что «Уорриорз» нацелились на неделю благодарения в связи с его возвращением, но это, очевидно, пришло и ушло. Уайзман провел время, тренируясь с филиалом «Уорриорз» в Лиге G, и дрался с «Уорриорз» на их первой тренировке после перерыва на Матч звезд, но до сих пор неясно, когда он вернется. |
ТРАВМА: Палец (перелом правого безымянного пальца) | СТАТУС : Выбыл на неопределенный срок Raptors OG Ануноби выбыл из игры из-за перелома безымянного пальца правой руки.В настоящее время нет графика его возвращения, хотя, очевидно, «Рэпторс» надеются, что он сможет вернуться в ближайшее время, поскольку команда находится в разгаре напряженной борьбы за место в плей-офф Восточной конференции. |
ТРАВМА: Колено (разрыв передней крестообразной связки и мениска) | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок В последний раз Исаак был на корте больше года назад в пузыре в Орландо, когда он получил ужасную травму колена, включая разрыв мениска и передней крестообразной связки.Хотя имеет смысл, что Мэджик выбрала осторожный путь с игроком, который часто получает травмы, немного удивительно, что Исаак не близок к возвращению. Прошло уже 16 месяцев с момента травмы, а сроков до сих пор нет. Еще более странным является то, что, основываясь на недавнем интервью с Уэнделлом Картером-младшим, кажется, что Исаак не продвинулся до большой работы на корте, если таковая вообще была. «JI также проделывает фантастическую работу», — сказал Картер.«Он всегда приходит рано утром еще до того, как мы туда добираемся, перед нашими тренировками и прочим. Он уже на столе, лечит колено, поднимает тяжести и все такое. У него все хорошо». |
ТРАВМА: Шея | СТАТУС: Выбыл на неопределенный срок Ветеран «Хит» получил травму в результате странного инцидента с Николой Йокичем в ноябре.После того, как Моррис нанес безрассудный фол в конце проигрыша, Йокич ответил своим дешевым ударом в спину Морриса, что привело к травме шеи. С тех пор Моррис не играл и остается вне игры на неопределенный срок. |
Билл Уолтон: статистика баскетбола в колледже, лучшие моменты, цитаты
Билл Уолтон, трехкратный национальный игрок года и ключевой член династии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе при Джоне Вудене, был одним из величайших баскетболистов колледжей среди мужчин. Вот все, что вам нужно знать о времени Уолтона с Брюинз.
Жизненно важные показатели для Билла Уолтона
Школа: UCLA
Должность: Центр
Высота: 9-11
Вес: 210 фунтов
210 фунтов
лет Активно: 1971-74
NCAA Tournament Record: 11-1
в среднем : 20,3 очка за игру, 15,7 подбора за игру, 65,1% попаданий с игры
Сезон | игры | ФГ | ФГА | ФГ% | Подборы | Очки |
---|---|---|---|---|---|---|
1971-72 | 30 | 7.9 | 12,4 | .640 | 15,5 | 21.1 |
1972-73 | 30 | 9,2 | 14,2 | .650 | 16,9 | 20,4 |
1973-74 | 27 | 8,6 | 12,9 | .665 | 14,7 | 19,3 |
Карьера | 87 | 8.6 | 13,2 | .651 | 15,7 | 20,3 |
Каковы были успехи Билла Уолтона в колледже?
В статье, опубликованной в The Terre Haute Tribune 24 марта 1972 года, отмечалось, что Уолтон не проиграл ни одной игры с 1967 года, когда он учился на втором курсе средней школы.
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе был 86-4 во время трех лет обучения Билла Уолтона в колледже, а центровой начал свою карьеру в колледже со счетом 73-0.Всего четыре поражения Уолтона пришлись на его последний год (Нотр-Дам, штат Орегон, штат Орегон, а затем штат Северная Каролина на турнире NCAA).
СВЯЗАННЫЕ: Гонзага и Бэйлор возглавляют первый рейтинг Power 36 Энди Каца в сезоне 2020-21
Какой была атакующая игра Билла Уолтона?
The Terre Haute Tribune отметила, что Уолтон «не стреляет повсюду». Но это привело к чрезвычайной эффективности.
В игре «Финала четырех» против «Луисвилля» на турнире NCAA 1972 года Уолтон был 11 из 15 с игры, набрав 33 очка и 21 подбор.У него было 24 и 16 в перерыве.
Ассошиэйтед Пресс отмечает, что Уолтон большую часть игры также играл в двух командах.
После игры тренер «Луисвилля» Денни Крам сказал репортерам: «Я думаю, что это лучшая команда Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе».
ОтрядКалифорнийского университета в Лос-Анджелесе 1971-72 годов быстро получил прозвище «Банда Уолтона» в честь второкурсника 6-11 лет. Самая сумасшедшая часть?
Мы позволим The Daily Herald объяснить:
«Уолтон набирал в среднем 21,3 очка за игру и 15.5 подборов за игру, несмотря на то, что большую часть времени они сидели на скамейке запасных после того, как игроки стартового состава добились непреодолимого преимущества», — написал спортивный редактор The Daily Herald Джо Уоттс.
Уолтон возглавлял Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе по результативности, количеству подборов и проценту бросков с игры три года подряд:
- 1971-72: 21,1 очка, 15,5 подбора, 63,9% бросков с игры
- 1972-73: 20,4 очка, 16,9 подбора, 65,0% бросков с игры
- 1973-74: 19,3 очка, 14.7 подборов, 66,5% бросков с игры
Ни один второкурсник, младший или старший в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе не набирал в среднем больше подборов за игру, чем когда Уолтон был второкурсником, младшим и старшим.
В 1974 году он даже лидировал по результативным передачам среди «Брюинз» с 5,48 передачами за игру.
Это потому, что в нападении Уолтон сыграл ключевую роль в переходе. «Уолтон … начал знаменитый быстрый отрыв Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе с быстрых передач», — отметил AP . Вуден сказал, что Уолтон — лучший центровой, которого он когда-либо видел в раздаче пасов.
Уолтон однажды сделал трипл-дабл против СМУ с 25 очками, 16 подборами и 11 передачами.
На следующей серии фотографий в The Daily Herald (Прово, Юта) показана техника Уолтона, заключающаяся в захвате мяча при отскоке, удерживании мяча высоко над головой и выполнении паса двумя руками над головой товарищу по команде.
Какие были лучшие игры Билла Уолтона в колледже?
Самым известным выступлением Уолтона в колледже было 44 очка в национальном чемпионате NCAA 1973 года против штата Мемфис, когда он сделал 21 из 22 попыток броска с игры.Он сделал все это всего за 33 минуты.
После игры известный баскетбольный журналист Дик Вайс из Courier-Post (Камден, Нью-Джерси) написал: «Как могла команда проиграть с Биллом Уолтоном в своем составе? … который является лучшим баскетболистом в истории колледжа. Точка».
Уолтон набрал восемь из первых 12 очков Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в игре и никогда не оглядывался назад.
Уолтон по-разному забивал в ворота «Мемфис Стэйт».Со стекла были бегущие прыжковые крючки и короткие прыгуны. На самом деле, количество прыжков, которые он совершил за пределами дорожки, может быть самой впечатляющей частью его результативности с 44 очками и 95-процентной результативностью. Не то чтобы он сделал 22 данка, и все же он промазал только один раз за всю игру.
Один промах?
Это произошло после сильного удара.
Даже во время бросков и данков Уолтон был невероятно активен в расстановке и работе ног на лоу-блоке.
Возможно, он не был быстр в традиционном смысле этого слова в весе 6–11 210 фунтов, но он был быстр.Он мчался через дорожку, чтобы занять позицию или застать врасплох спящего защитника на пути к кольцу. Он использовал фальшивые кадры и усовершенствовал пост-движения, чтобы получить чистый вид. Уолтон делал пасы, которые не обязательно предназначались для переулка, и засчитывал за них простой переулок.
Когда Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе лидировал в штате Мемфис со счетом 35–30, Уолтон не сильно отставал от «Тигров» с суммой личных очков 20.
Посмотрите сами на невероятное выступление:
Тот факт, что Уолтон однажды набрал 44 очка в титульном матче турнира NCAA, почти идеально играя с поля, полностью переосмысливает дискуссию о его величайших играх.
Какое еще представление могло бы приблизиться к этому?
Ну, он набрал не менее 20 очков в пяти других играх турнира NCAA, включая две игры с 20 очками и 20 подборами в турнире NCAA 1972 года. Как мы упоминали ранее, у Уолтона было 33 очка и 21 подбор против Луисвилля в национальном полуфинале, затем у него было 24 и 20 против штата Флорида в игре национального чемпионата.
В единственном поражении Уолтона на турнире NCAA в его карьере, триллере с двойным овертаймом против Н.C. State, у него по-прежнему было 29 очков и 18 подборов за все 50 минут игры, так что он внес свой вклад в сохранение «Брюинз» в игре.
НЕ ПРОПУСТИТЕ: узнайте, какой момент мартовского безумия был признан лучшим за все время
Какие награды получил Билл Уолтон в колледже?
Билл Уолтон получил следующие награды и награды:
- 1972 Западная региональная группа
- 1972 Самый выдающийся игрок
- Всетурнирная команда 1972 года
- Всеамериканский консенсус 1972 года
- Национальный игрок года 1972 года
- 1973 Западная региональная команда
- 1973 Самый выдающийся игрок
- Всетурнирная команда 1973 года
- Всеамериканский консенсус 1973 года
- Национальный игрок года 1973 года
- 1974 Западная региональная команда
- Всетурнирная команда 1974 года
- Всеамериканский консенсус 1974 года
- Национальный игрок года 1974 года
- Команда всех десятилетий 1970-х
- Один из 15 лучших игроков, отмеченных на праздновании 75-летия мартовского безумия
Какие рекорды установил Билл Уолтон в колледже и какое место он занимает среди великих исторических личностей?
- Наибольшее количество очков, набранных в игре чемпионата турнира NCAA: 44 очка (1973)
- Наибольшее количество голов с игры в чемпионате NCAA: 21 (1973)
- Лидер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по количеству подборов за карьеру: 1370 подборов
- Лидер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по количеству подборов за игру (мин.60 игр): 15,7 подбора за игру 90 124
- Рекорд Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: 48 игр с минимум 15 очками и 15 подборами
- Первый, делят второе и восьмое места по подборам Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе за один сезон в списке игр: 16,9 подборов, 15,5 подборов, 14,7 подборов
- Второй за всю историю процент бросков с игры в двух играх «Финала четырех»: 82,4% (1973)
- Занял второе место в истории в двух играх «Финала четырех»: 41 (1972)
- На втором месте и на четвертом месте в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по подборам в одной игре: 27 (дважды), 24 (трижды)
- Второе место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по проценту попаданий с игры: 65.1%
- Второе место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по дабл-даблам за карьеру: 72 дабл-дабла 90 123 Второе место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в играх с 20 подборами: 19 игр 90 124
- Ничья третья по количеству бросков с игры в двух играх «Финала четырех»: 28 (173)
- Третье место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по среднему результату за карьеру (минимум 60 игр): 20,3 очка за игру
- Четвертый, пятый по подборам в полуфинале турнира NCAA: 18 (1974), 17 (1973)
- Занял четвертое место по подборам в матче чемпионата турнира NCAA: 20 (1972)
- Четвертое место в истории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по количеству забитых мячей с игры: 747
- Пятое место по количеству подборов за сезон: 506 подборов в 1973 году 90 123 Шестое место по среднему количеству подборов за сезон: 16.9 подборов за игру в 1973 году
- Тринадцатое место в карьере по проценту попаданий с игры: 65,1%
- Девятнадцатое и 24-е место в среднем списке результативности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе за один сезон: 21,1 очка за игру (1972), 20,4 очка за игру (1973)
- Занял 18-е место по количеству дабл-даблов за сезон: 27 (в 30 играх) в 1973 году
- На 21-м месте по количеству дабл-даблов за карьеру: 72 дабл-дабла
- 22-е место по количеству подборов в игре с 1973 года: 27 подборов против Лойолы Чикаго и Мэриленда в 1973 году
- 27-е место в истории дабл-дабл подряд в сезоне: 15 дабл-дабл подряд в сезоне 1971-72
NAISMITH AWARDS: Игрок года | Тренер года | Лучший защитник года
Что люди говорили о Билле Уолтоне?
Тренер Луисвилля Денни Крам: «Билл Уолтон просто потрясающий.Он создает столько проблем. Единственный способ победить Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе — не дать Уолтону получить мяч, а сделать это на самом деле невозможно — по крайней мере, с помощью нашего персонала».
Тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден: «Только два человека, которых я тренировал, могли бы играть в университете на первом курсе — Лью Алсиндор и Билл Уолтон».
Вуден, после того, как Уолтон набрал 44 очка в национальном чемпионате: «Что касается Билла, я думаю, что это был единственный раз в этом сезоне, когда я видел его настолько эмоционально готовым к игре.Я очень горжусь этой командой. Пожалуй, у меня никогда не было лучшей команды, если учитывать как нападение, так и защиту. Это было командное достижение, и оно было построено вокруг Уолтона, но было бы глупо не обратиться к нему.»
Тренер штата Флорида Хью Дарем: «Если вы будете бежать против них, вы можете поймать Уолтона далеко от корзины, но если вы замедлитесь, он будет там и сожрет все».
Тренер штата Мемфис Мюррей Бартоу перед матчем национального чемпионата 1973 года: «Любой, кто будет работать с Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, проиграет.Я не думаю, что кто-то может участвовать с ними в соревновании по бегу и стрелять и побеждать — ни мы, ни «Бостон Селтикс», ни кто-либо».
Бартоу, после игры национального чемпионата 1973 года: «Уолтон… Уолтон… Уолтон… Мы не смогли сдержать Уолтона. Я никогда не видел такого доминирующего игрока, как Уолтон. Он большой, сильный и Wirey. Мы работали, чтобы оттолкнуть его дальше. Мы не смогли его вытащить. Если вы позволите ему провести мяч вокруг корзины, вы мертвы. Мы это выяснили ».
unattributed (1972): «Если вы оцените все команды в стране, вам придется поставить их в следующем порядке: Лос-Анджелес Лейкерс, Милуоки Бакс и UCLA Брюинз.»
.