На сколько можно похудеть на разгрузочных днях: Диета 5:2 – секрет в разгрузочных днях : Диеты: Эффективные диеты

Содержание

10 советов для разгрузочных дней. Правила проведения разгрузочных дней

Быстрая диета 5:2 — эффективная и нетравматичная. Похудение сопровождается пользой для здоровья — согласитесь, не каждая диета может этим похвастаться. Рассказываем, как планировать 2 разгрузочных дня в неделю, когда лучше взвешиваться и как быть с чувством голода.

1. Узнайте свой вес и ИМТ

Лучшее, что вы можете сделать перед началом Быстрой диеты 5:2, — это вычислить свой индекс массы тела: ваш вес (в кг) нужно разделить на рост (в м), возведенный в квадрат. ИМТ является лучшим инструментом в нашем распоряжении, позволяющим визуально проследить путь потери веса.

Взвешивайтесь регулярно, но без одержимости. Один раз в неделю вполне достаточно. Если вам хочется увидеть падающие цифры, лучшее время — утро после разгрузочного дня.

Не считайте потерянные килограммы каждый день. Если вам выдалась неделя, когда стрелка весов не сдвинулась с места, сконцентрируйтесь на пользе для здоровья, которую вы несомненно получаете, даже когда вес не падает. Помните, почему вы делаете все это: не только ради джинсов меньшего размера, но также ради таких долгосрочных плюсов, как повышенная сопротивляемость ряду широко распространенных заболеваний, повышение умственных способностей, продление жизни. Думайте об этом как о пенсионном вкладе для вашего тела.

Вы можете обнаружить, что измерения веса в разгрузочный и обычный день радикально отличаются. Эти различия скорее обусловлены массой еды в желудочно-кишечном тракте, а не изменением день ото дня жировой массы. Вы можете усреднить показания за несколько дней, чтобы примерно представить, как идет ваше похудение.

Многие люди советуют вести пищевой дневник. Помимо еды, записывайте туда выполненные упражнения, попробуйте отметить «три хорошие вещи», случившиеся с вами в течение дня. Это хорошее послание, к которому вы сможете обратиться по прошествии времени.

2. Найдите друга по диете

Как только вы начнете Быструю диету 5:2, расскажите об этом людям, возможно, кто-то из них захочет присоединиться, и вы сможете делиться опытом. Поскольку план одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам, многие пары отмечают, что вместе справляются лучше. Таким образом, у вас будет товарищ для взаимопомощи, совместных обязательств и общих забавных историй. Кроме того, приемы пищи станут гораздо проще, если вы разделяете их с кем-то, кто в курсе основ программы. Это удивительно, насколько обнадеживает осознание, что вы не одиноки.

3. Заранее приготовьте еду для разгрузочного дня

Тогда вам не придется с ужасом пересекаться с неудержимо манящими остатками колбасы в холодильнике. Прежде чем приступить к Быстрой диете, избавьтесь от ненужной нездоровой еды. Иначе она будет дразнить и звать вас с кухонной полки, делая разгрузочный день сложнее, чем он должен быть.

Стремитесь к простоте, пусть еда на разгрузочный день будет вкусная, но не требующая усилий. Купите и приготовьте все в обычный день, чтобы лишний раз не искушать себя.

4. Уточните размер порции

Раз уж в свой разгрузочный день вам необходимо подсчитывать калории и не превысить лимит, важно не ошибиться с тем, сколько на самом деле вы едите.

5. Подождите перед тем, как приступить к еде

Попробуйте сопротивляться хотя бы десять минут, если сможете, пятнадцать, чтобы понять, спадает ли голод (как он, в общем-то, должен). Если вам просто необходимо перекусить, выберите что-то, что не сильно поднимет уровень инсулина. Попробуйте морковные палочки, горсть воздушного попкорна без добавок, яблоко или несколько ягод клубники. Но не надо, как птичка, клевать по чуть-чуть на протяжении всего дня. Калории все равно суммируются, и такими темпами ваш разгрузочный день будет испорчен.

Ешьте осторожно, позволяя себе полностью осознать и прочувствовать, что вы едите (это не так глупо, как звучит). Аналогичным образом, не теряйте бдительность в свободные дни. Ешьте, пока не насытитесь, а не до момента, когда будете наполнены (это станет простым и естественным через несколько недель практики).

6. Оставайтесь занятым

Наполняйте свой день, а не свое тело. Как сказал один защитник Быстрой диеты: «Никто не голоден первые несколько секунд прыжка с парашютом». Отвлекаться — вот ваша лучшая защита от темного искусства пищевой индустрии, размещающей пончики на каждом углу и чипсы на каждом шагу. И помните, если вам так уж нужен этот пончик, до завтра он никуда не денется.

7. Попробуйте режим с двух до двух

Начинайте разгрузку не с пробуждения до отхода ко сну, а с 14 часов одного дня до 14 часов следующего. После ланча первого дня ешьте меньше до позднего обеда на следующий день. Таким образом, вы будете худеть во сне, и ни один день не будет некомфортным из-за ограничений в еде.

Это довольно хитрая уловка, но все-таки она требует немного большей концентрации, чем вариант целого дня. Или, предположим, от ужина до ужина, при котором, опять же, ни один день не является полностью разгрузочным. Смысл в том, что вы можете подгонять план под себя.

8. Не бойтесь думать о любимой еде

Психологический механизм под названием привыкание подразумевает, что чем больше есть у человека чего-либо, тем меньшее значение он этому придает. Значит, пытаться подавить мысли о еде — неправильная стратегия. Весьма критично приучить себя воспринимать еду как друга, а не как врага. Еда не является чем-то магическим, сверхъестественным или опасным. Это всего лишь еда.


9. Не допускайте обезвоживания

Найдите не содержащий калорий напиток по душе и пейте его в большом количестве. Одни боготворят травяной чай, другие минеральную воду с пузырьками, щекочущими язык, хотя даже вода из-под крана вполне подойдет. Значительное количество жидкости мы потребляем вместе с едой, поэтому вам необходимо компенсировать недостаточное потребление жидкости, то есть пить больше, чем обычно (обратите внимание на свою мочу, ее должно быть много, и она должна быть бледной).

Пересохший рот — это последний сигнал обезвоживания

, а не первый, поэтому примите меры заранее, до того, как ваше тело начнет жаловаться. Подумайте о том, что стакан воды — быстрый способ наполнить пустой желудок, по крайней мере на время. Кроме того, потребление большого количества воды не даст вам ошибочно трактовать жажду как голод.

10. Будьте разумны, если чувствуете себя плохо, остановитесь

Жизненно важно, чтобы данная стратегия осуществлялась гибко, прощала некоторые ошибки. Нормально нарушать некоторые правила, если вам это необходимо. Это не гонка к финишу, поэтому будьте добры к себе и постарайтесь добавить веселья. Кто захочет жить долго, если жизнь полна страдания?

Разгрузочный день: можно ли похудеть так быстро? | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Каждый хоть раз интересовался, как можно быстро избавится от лишних килограммов или скрыть последствия праздничного ужина. На помощь всегда приходит разгрузочный день. Всего лишь один день ограничений может принести удивительный результат и помочь в похудении.

В разгрузочных днях почти нет никаких правил. На данный момент существует столько вариаций, которые основаны лишь на одном принципе. Вы выбираете только один продукт для своего рациона на один день. Иногда можно встретить худеющих на чипсах или печенье. Конечно же, результат от такой вредной еды будет за счет дефицита калорий. Но все же советуется выбирать правильные продукты для разгрузочных дней.

Можно ли похудеть за один разгрузочный день?

Выбирая разгрузочный день, стоит понимать, что за такой короткий период времени ваше отражение в зеркале точно не поменяется. Но даже ограничивая себя всего лишь на один день вы будете худеть. Однако, стоит понимать, откуда берется минус 1-2 килограмма на следующий день на весах.

Разгрузочные дниэто не панацея от лишнего веса. Вы должны понимать, что больше, чем пару кило вы не скинете.

Когда вы проводите разгрузочный день, вашему организму критически не хватает калорий. Вместо нужных 1500-2500 калорий вы получаете лишь 300-700. Но в это время вы начнете терять не только жир, но и мышцы. Именно поэтому не рекомендуется проводить низкокалорийные моно диеты на постоянной основе. Когда вы сокращаете свой рацион всего лишь на один день, ваш организм теряет большое количество лишней жидкости и немного жировых отложений. Но именно из-за спада отечности вам кажется, что вы немного похудели визуально. Это может проявляться в свежем лице и впалом животе. Поэтому разгрузочные дни идеально подходят для уничтожения последствий праздничных ужинов.

Некоторые проводят разгрузочные дни регулярно, каждую одну или две недели. Это очень эффективно при похудении на правильном питании. Часто бывает, что вес останавливается, а такой моно день поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит. Вы рискуете оказаться в круге диет и перееданий. Из-за отсутствия в вашем рационе большинства продуктов, вы будете больше срываться, а потом снова “наказывать” себя моно днями. В итоге ваш метаболизм замедлится, а вес начнет медленно расти вверх.

Основные принципы разгрузочного дня

Основная цель разгрузочного дня — очистить организм и дать ему отдых от тяжелой пищи. После плотного ужина организм не только откладывает лишние калорий в жир, но и задерживает жидкость. С этим и помогают справиться разгрузочные дни.

Во время разгрузочного дня стоит разделить свои приемы пищи. Не нужно завтракать своим “дневным рационом”. Поделите разрешенный объем пищи на 3-5 приемов. Таким образом, вы точно не останетесь голодным.

На разгрузочном дне не запрещено пить кофе, чай или воду с лимоном. Они помогут вам отвлечься от продукта, на котором вы разгружаетесь, и исключат вероятность срыва.

Не стоит проводить разгрузочный день чаще, чем один раз в неделю. Разгружаться на одном и том же продукте тоже не советуют. Идеальным вариантом станет чередование. То есть, на одной неделе у вас кефирный день, на другой — гречневый, на третий — овсяный.

Проблемы, с которыми можно столкнуться

Во время разгрузочного дня вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Однозначно стоит планировать его на выходной день. Когда калорийность вашего рациона сокращается, ваша производительность тоже снижается. Вы начинаете отвлекаться, терять концентрацию и интерес, а сил на нужные дела не остается.

Во время разгрузочного дня вы можете чувствовать постоянный холод. Вашему организму просто не достаточно калорий для согревания тела. Но эта проблема отлично решается чашкой любого горячего напитка.

Мнение врачей и диетологов

Разгрузочные дни нельзя отнести к правильному похудению. Вы не только ограничиваете себя в калориях, но и в витаминах и минералах, которые получают из разных продуктов. Также, вы рискуете обострить или даже вызвать болезни желудочно-кишечного тракта.

Такие моно дни не подойдут и при заболеваниях ЖКТ. В частности на это влияют составляющие того или иного продукта. Например, яблочный день точно усилит гастрит, а день на кефире — может вызвать расстройство кишечника. Поэтому настоятельно не рекомендуется проводить разгрузочные дни без консультации с гастроэнтерологом.

Разгрузочные дни при беременности категорически запрещены. Рацион будущих и кормящих мам обязательно должен содержать в себе все необходимые элементы. А его ограничение до одного кефира или яблок может негативно повлиять на ребенка.

Под особым запретом голодание. Только представьте, после целого дня голода, вам скорее всего захочется есть больше, чем в любой другой день. Это происходит инстинктивно, даже если вы не планируете есть так много. В итоге вы набираете больше, чем скинули на один день. Более того, во время голодания метаболизм останавливается, тем самым вы можете его нарушить. А с медленным обменом веществ будет трудно похудеть даже на жестких диетах.

А вот диабетикам голодать вообще опасно для здоровья. В это время организм не получает никаких веществ, что может привести к скачкам сахара.

Мнение диетологов о разгрузочных днях немного расходятся. Некоторые считают, что разгружаться таким образом не стоит, для других не частные моно дни допустимы. Как и в любом другом случае, тут должно быть чувство меры и понимание.

Несколько вариантов разгрузочных дней
  • Один день на гречке. Это самый сытный вариант диеты. Гречку можно приготовить любым способом: отварить, запарить или приготовить с кефиром. А низкий гликемический индекс этого продукта не обострит чувство голода. Советуется разделять 250 г гречки(в сухом виде) на 4-5 приемов пищи.
  • Питьевой день. Этот разгрузочный день подразумевает под собой лишь напитки и никакой еды. Но выбирать их нужно правильно: от двух литров питьевого йогурта с добавками или газировки вряд ли будет результат. Идеально подойдет кефир, чай и кофе с молоком, питьевые йогурты, коктейли без сахара и натуральные соки.
  • Творожный день. Для этого варианта вам нужно будет запастись 500-700 граммами обезжиренного творога. Творожные массы и сырки для такого разгрузочного дня не подходят. Но к творогу можно добавить пол литра кефира. На результат это никак не повлияет, зато вы точно не останетесь голодным.
  • Кефирный день. Разгрузочный день на кефире один из вариантов питьевого. Некоторые советуют ограничиваться лишь 1,5 литрами этого напитка, но дополнительные пара стаканов никак не помешают результату.
  • Шоколадный. В одной плитке шоколада(100 гр) около 500 калорий, что в 3-4 раза меньше рациона здорового человека. Но все же советуется выбирать горький шоколад, а не молочный. В нем меньше сахара и больше кофеина, а значит у вас будет больше энергии в течение дня.
  • Разгрузочный день на овсянке. Такая диета не навредит даже при заболеваниях ЖКТ. Овсяная каша мягко обволакивает желудок, избавляя от чувства голода. Советуется отварить 200-300 грамм овсянки на воде без сахара и разделить на несколько порций. Для вкуса можно добавить сахарозаменитель без калорий.
  • Разгрузочный детокс день. Он кардинально отличается от всех вышеперечисленных. При детоксе не ограничиваются лишь одним продуктом. Из рациона лишь исключаются токсичные блюда.

Моно дни, которые могут навредить здоровью
  • Разгрузочный день на яблоках. Это один из самых ужасных разгрузочных дней. Яблочная кислота может вызвать неприятные ощущения даже у самого здорового человека. А вот для тех, у кого гастрит, яблочный день запрещен.
  • Кофейный день. Кофе на голодный желудок может обернутся гастритом и даже язвой. Дело в том, что крепкое кофе повышает кислотность в желудке и кишечнике, тем самым нарушая пищеварение.
  • Разгрузочный день на цитрусах. Апельсины, мандарины и грейпфруты – не самые лучшие фрукты для моно дня. Как и кофе, цитрусовые повышают кислотность, ведя к заболеваниям ЖКТ.
  • День на йогурте. Сладкие йогурты с добавками нарушают микрофлору кишечника, убивая все молочнокислые бактерии. Кроме этого, большое содержание сахара ведет к выбросу инсулина и повышения уровня сахара в крови.
  • Разгрузочный день на овощах. Казалось бы, за счет своей низкой калорийности овощи идеальны для такого дня. Но их прием на голодный желудок может обернутся вздутием и другими неприятными ощущениями.
  • День на орехах и сухофруктах. Эти продукты очень сытные, а также помогают избавится от чувства голода. Но они категорически не подходят для разгрузочного дня. Вы даже можете незаметно для себя превысить калорийность своего обычного рациона.
  • Разгрузочный день на сладостях. Многие решают поймать двух зайцев – и похудеть, и вкусно поесть. Но шоколадные батончики, печенье и мороженое могут быть опасны в качестве разгрузочного дня. Ведь большое количество сахара провоцирует выброс сахара в кровь.
  • Грибной день. Грибы — это растительный источник протеина, которые точно не оставят никого голодным. Однако, если это единственный продукт на день, то он может и навредить. Любые грибы — это тяжелая пища, которая не оставит после себя ощущения, что разгрузочный день вообще был.

Разгрузочный день и спорт

Занятия спортом во время разгрузочных дней должны быть на ваше усмотрение. Все зависит от варианта, который вы выбрали. На гречневом или мясном дне у вас возможно еще будут силы для динамичных тренировок. Но вот на питьевом или творожном — точно нет. Но и здесь можно заняться спокойными видами спорта, как, например, йога.

А вот силовые тренировки с разгрузочными днями совмещать не стоит. Даже на белковых днях, вы потребляете недостаточное количество протеина для роста мышц. Следовательно, результата не будет, а вы лишь потратите свои силы и время.

Питание после разгрузочного дня

Некоторые после одного разгрузочного дня продолжают моно диету. Чаще всего это происходит когда первый день прошел легко. Но чередование разгрузочных дней может обернутся неприятными последствиями для фигуры и здоровья.

Первой проблемой станет авитаминоз, из-за которого вы начнете больше уставать. Выбирая лишь один продукт, организм не получает необходимые витамины. В итоге вы начинаете уставать и быстро раздражаться.

Другой проблемой моно диет станет быстрый набор веса. Во время урезания рациона ваш метаболизм замедлится, а как только вы вернетесь к привычному питанию, он начнет активно запасать организм жиром.

Третьей проблемой станет психология диеты. Достигнув быстрых результатов, вам будет казаться, что похудеть очень легко. Но из-за испорченного диетой метаболизма, каждый раз будет все труднее сбросить набранные кило на той же самой диете. Таким образом, вы начнете еще больше урезать рацион, а ваш обмен веществ — становиться только хуже.

Именно из-за этих факторов не стоит часто проводить разгрузочные дни и превращать их в диету. После одного дня нужно обязательно вернутся к привычному питанию, чтобы не навредить обмену веществ. Тем более, когда вы худеете медленно, вы получаете лучший результат, который держится намного дольше.

Полная противоположностьчитинг

Это понятие пришло к нам из английского языка от слова cheating, что значит мошенничество или измена. Оно подразумевает буквальную “измену” своей диете. То есть, вы можете питаться по пп, но в один день вы позволяете себе все. Это больше нужно для эмоциональной разгрузки. Часто при похудении отсутствие любимых продуктов в рационе приводит к срывам. А читинг помогает этого избежать, ведь у вас есть день, когда разрешено все! На весах такой день может отразится в прибавке пары кило, но не беспокойтесь. Это лишь вода и еда, которая выйдет естественным путем, а ваш вес придет на следующий день в норму.

Настоятельно не рекомендуется чередовать разгрузочный день и читинг. После пиршества стоит продолжать питаться в обычном режиме.

Но все же читинг не совсем полезен для здоровья. Не стоит откладывать любимые блюда на один день, лучше распределить их по неделе. Таким образом, вам не надоест ваш рацион и вы точно не сорветесь на долгожданный бургер или картошку.

Подведем итоги

К выбору разгрузочного дня стоит подойти с ответственностью. Идеальным вариантом будет поход ко врачу и обследование организма. Если вам ничего не мешает, то вы должны выбрать разгрузочный день, который подойдет именно вам. Найдите продукт, который не оставит вас голодным и не навредит вашему здоровью.

Если вы чувствуете, что после разгрузочных дней хочется вредной еды, то стоит их исключить. Не нужно себя мучить: существует масса других способов похудения. Частые голодания могут привести вас к нескончаемому чередованию перееданий и диет, что плохо отразится и на фигуре, и на здоровье.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

  • Лучшие тренировки для набора массы
  • Суп-пюре из моркови
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Разгрузочные дни: инструкция по применению

Считается, что не обедать вредно; лучше есть часто и понемногу. Однако ученые Университета штата Иллинойс, изучающие проблемы правильного питания, думают иначе. Недавно они провели исследование среди женщин, которые два дня в неделю потребляли не более 500 калорий и не ужинали. Выяснилось, что в день, следующий за разгрузочным, они ели всего на 10% больше. В итоге большинство из участвовавших в эксперименте за два месяца без особого труда сбросили от 5 до 15 килограммов. Причина — в изменившемся гормональном обмене. Организм способен быстро привыкать к ограничению в пище: если посидеть на строгой диете всего один день, на следующий насыщение будет наступать быстрее. Плюс все большее число специалистов приходит к выводу, что если делать большие перерывы в приемах пищи, появляется шанс быстрее избавиться от жиров. «Когда мы едим продукты, содержащие углеводы, — объясняет профессор Криста Варади, одна из ведущих американских диетологов, которая проводила это исследование, — в кровь в первую очередь поступает глюкоза. Когда мы пропускаем обед или ужин, тело принимается использовать в качестве источника энергии глюкозу, которая хранится в мышцах и печени. А когда эти запасы исчерпываются (обычно это происходит через 8–12 часов в зависимости от скорости нашего метаболизма), мы начинаем сжигать жиры, пока снова не садимся за стол. В этом, собственно, суть многих новых диет — терпеть как можно дольше и позволить организму добраться до жиров. Но в случае 5:2 вы ограничиваете себя в тяжелой пище целых 36 часов, особенно если перед разгрузочным днем рано поужинаете.

Есть более жесткий вариант, он называется The Other Day Diet. Ею совсем недавно — после многолетних исследований — решилась поделиться с человечеством профессор Криста Варади. Один день вы едите без ограничений (но в рамках разумного), назавтра съедаете в четыре раза меньше, причем основной прием пищи должен приходиться на обед. На следующий день — опять нормальная еда. На четвертый — диета. Да, 5:2 гуманнее, но даже ее врачи сове­туют начинать с малого. Например, пару раз в неделю не обедать (но гораздо лучше — не ужинать), чтобы получился 12-часовой перерыв между завтраком и ужином. Четыре часа уйдет на переваривание завтрака, следующие восемь понадобятся печени на детокс, что уже само по себе полезно. Затем перерывы можно увеличить до 16–18 часов и через какое-то время перейти к 24-часовому голоданию (время, когда вы спите, тоже считается). В дни, когда вы пропускаете приемы пищи, нужно пить много жидкости. Внимание! Кофе, чай разрешаются, но гораздо полезнее вода с несколькими каплями лимона или яблочного уксуса, с ней эффект детокса будет усиливаться.

Разгрузочные дни при правильном питании

Стройность фигуры, легкость походки – мечта каждой женщины, достичь которую удается не всем. Как же добиться желаемого? Это не так сложно, как кажется, если заняться им всерьез.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если с определенной регулярностью соблюдать разгрузочные дни, употребляя низкокалорийную пищу, то действительно можно добиться желанного снижения веса. Но произойдет это не так быстро, как порой хочется. Для получения результата нужно набраться терпения. Дни для разгрузки должны быть определены с недельной цикличностью и на период не менее 4-х месяцев. За это время вес постепенно будет приходить в норму.

Но не стоит тешить себя надеждой, что один день диеты в неделю спасет от всех напастей. Нет. Для это нужно придерживаться правильного питания и в остальные дни, а также оптимизировать нагрузки. Если игнорировать это, то лишний вес будет то уходить, то снова возвращаться, вызывая лишь разочарование.

Необходимость в разгрузочных днях

Если человек относится к категории людей, придерживающихся здорового сбалансированного питания, то нет смысла проводить разгрузочные дни при правильном питании. Ведь именно для отличного самочувствия и гармонии с собой и придерживаются соблюдения здоровой диеты.

Дни для разгрузки  необходимы для людей, склонных к быстрому набору килограмм. Легкий стресс для организма заставляет жиры под кожей сгорать, при этом уходит и, не к месту скопившаяся, вода. Есть вероятность избавиться за сутки от лишнего веса на полкило и более. Но не стоит увлекаться такой встряской и «выжимать жир» несколько дней подряд. Отсутствие полноценного и разнообразного питания вводит в заблуждение организм, и он переходит в «режим экономии». Как только худеющий возвращается к своему привычному питанию, тело усиленно начинает накапливать запасы «на черный день». Все возвращается на круги своя.

Отсюда можно сделать вывод, что периодические чистки организма, конечно, полезны, но желаемый эффект, как правило, наступает временно, а затем снова нужно бороться и изнурять себя голодными диетами. Гораздо проще и надежнее просто «выйти на тропу» правильного питания и поддерживать форму без голодовок и стрессов, а ежедневной вкусной и здоровой пищей в сочетании с оптимальными физическими нагрузками.

Основные принципы «правильного» похудания

Разгрузочные дни при правильном питании

– это ежедневный здоровый рацион питания, который исключает необходимость в появлении чувства голода. Здесь важно правильно распределить прием продуктов в течение суток в зависимости от их энергетического потенциала и состава. Блюда, богатые на белок лучше кушать на завтрак и в обед. Начинать трапезу желательно с овощей, салатов, чтобы активизировать выработку желудочного секрета. Фрукты и овощи должны преобладать в диетическом питании для похудения.

Не менее важно в борьбе с лишним весом и употребление необходимого объема воды. Этот объем должен быть не менее двух литров в сутки. Вода улучшает, как работу пищеварительной системы, так и улучшает состояние кожи. Кондитерские изделия желательно исключить из рациона.

Завтрак, богатый на белки и углеводы, обеспечивает выработку правильных пищевых привычек. Те, кто не пренебрегают завтраками, не нуждаются в течение дня в дополнительных перекусах и реже едят на ночь. Лучший завтрак – это овсяная каша на воде без сливочного масла, но с добавлением фруктов.

Во время приема пищи  не нужно отвлекаться на посторонние занятия (читать, смотреть телевизор), так как это отвлекает от получения мозгом сигнала о насыщении.

Важным моментом, в так называемых, разгрузочных днях при правильном питании, является  замена высококалорийных продуктов на менее «вредные». Например, жирное свиное мясо заменить на диетического кролика или куриную грудку, вместо жирных сливок взять натуральный йогурт, подсолнечному маслу предпочесть оливковое.

Главный принцип правильного питания для похудения – свежая пища с низким углеводным содержанием, богатая на клетчатку и витамины. Именно правильно сбалансированный и полноценный рацион предлагает компания GrowFood для желающих похудеть и поддерживать себя в форме в дальнейшем.

Разгрузочные дни — что нужно знать и какие бывают разгрузочные дни

Сегодня существует множество диет и методик похудения: диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, диета на твороге и яблоках, йогуртовая диета, белая диета, полосатая диета, диета «Шесть лепестков» и многие другие. При этом, был и остается популярным такой способ похудения как разгрузочные дни.

Что нужно знать о разгрузочных днях

Разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Они улучшают обмен веществ, помогают вывести шлаки из организма, а кроме того — приучают ваш желудок к меньшему количеству пищи. В то же время, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, следует учитывать некоторые общие правила:

  • Не стоит устраивать разгрузочные дни, если у вас ожидаются интенсивные умственные и физические нагрузки.
  • Категорически запрещено проводить разгрузочные дни при беременности и во время кормления грудью.
  • При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (и любых других хронических или острых заболеваний), стоит посоветоваться с врачом — можно ли вам устраивать разгрузочные дни и на каких продуктах лучше устраивать разгрузочные дни.
  • Не стоит во время разгрузочных дней употреблять слабительные или мочегонные средства — это создаст дополнительную нагрузку на организм.
  • Во время разгрузочных дней следует пить много воды — до 2,5 литров.
  • За несколько дней до «разгрузки» стоит сократить количество калорий. После разгрузочных дней нужно также соблюдать умеренность: не переедать, исключить вредные продукты (жирное, жареное, копченое).

Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — лучшие и худшие продукты для пищеварения

Как выбрать время для разгрузочного дня

Не существует единых рекомендаций относительно того, когда лучше всего проводить разгрузочные дни. Одни специалисты рекомендуют делать это во время выходных — когда можно отдохнуть, расслабиться, и уровень стресса минимальный. Другие рекомендуют устраивать «разгрузку» в дни, когда у вас очень загруженный график и много дел — так у вас не будет времени думать о еде. Что выбрать — решать вам.

Какие бывают разгрузочные дни

Существует множество вариантов разгрузочных дней: белковые, углеводные, комбинированные. Выбирать стоит тот продукт, который вам нравится, и по которому у вас нет противопоказаний (аллергий, индивидуальной непереносимости). Предлагаем вам несколько идей — какие бывают разгрузочные дни (хотя на самом деле их намного больше).

Разгрузочные дни на кефире

В течение дня вы выпиваете примерно 1,5 литра кефира через одинаковые промежутки времени (в среднем — через три часа). Кроме того, существует диета, основанная на кефирных разгрузочных днях — полосатая диета. Во время этой диеты вы чередуете обычное питание (1500 калорий в сутки) и разгрузочный день на кефире.

Больше — читайте в статье Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Разгрузочные дни на гречке и кефире

Для этого разгрузочного дня вам понадобится 250 граммов гречки и 5 стаканов кефира (1 литр). Гречку нужно с вечера запарить кипятком и разделить на пять приемов пищи. Каждую порцию гречки можно запить стаканом кефира.

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Разгрузочный день на фруктах

Устраивать разгрузочный день можно на любых фруктах, за исключением бананов и винограда. За день вы можете съедать 1,5 килограмма фруктов — яблок, грейпфрутов, других. Если тяжело выдержать весь день на фруктах, можно взять 1 килограмм яблок и 600 граммов творога или 1 килограмм грейпфрутов и 600 граммов отваренной куриной грудки.

Разгрузочный день на огурцах

За день можно съесть 1,5–2 килограмма огурцов, на ночь — выпить стакан кефира.

Разгрузочный день на твороге

За день съедаете 500–600 граммов нежирного творога, разделенного на 5–6 приемов пищи. Можно взять 300 граммов творога и 1 литр кефира.

По материалам kp.ru, likar.info, pravilnoe-pokhudenie.ru

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Как похудеть и очистить организм на разгрузочных днях — EMILY

Пожалуй, прибегнуть к помощи разгрузочных дней, чтобы похудеть и очистить организм от шлаков, самый простой и надежный способ. Похудение при таком способе – прекрасная альтернатива всевозможным экстремальным диетам, и особенно рекомендуется людям, имеющим  не слишком  большой лишний вес.

Как похудеть на разгрузочных днях? Один – два раза в неделю употребляйте один из разгрузочных продуктов с малой калорийностью, не переедайте в обычные дни, и постепенно, вы сможете навсегда распрощаться с несколькими лишними килограммами. В таком методе похудения и очищения организма нет изъянов, если все делать правильно.  И пусть на то, чтобы скинуть вес уйдет чуть больше времени, зато результат будет стабильным, а здоровье отменным. На Emily.by вы также можете найти много полезных рецептов и советов о том, как очистить организм от шлаков и токсинов с помощью овощных смузи.

Однако не стоит бросаться в омут с головой, полагая, что разгрузочные дни панацея от всех болезней. Если у вас  проблемы со здоровьем или есть хронические заболевания, то разгрузочные дни вам не подойдут. Или подойдет какой-то определенный тип. В любом случае, перед тем как начать худеть на любой диете, стоит проконсультироваться с врачом.

Итак, разгрузочные дни для похудения лучше проводить один или два раза в неделю, но не чаще и, что важно, не подряд. Новый режим питания разгрузит ваш организм, позволяя  нормализовать обмен веществ, и поспособствует выведению вредных продуктов распада. При этом  низкокалорийный рацион питания будет постепенно избавлять вас  от лишних килограммов. Ключевое понятие здесь, именно постепенно, поскольку плавный переход от поглощения всего подряд до здоровой пищи весьма важен. Вообще, применяя на себе что-то новое, будь то новая диета для очищения организма, или фитнес-упражнения для того чтобы похудеть, старайтесь избегать  резкого начала, и соответственно стресса для организма.

Читайте также: 10 продуктов для очищения организма от шлаков и токсинов

По этому поводу существует несколько правил, выполнение которых помогут вам сделать разгрузочные дни комфортными:

  1. Во время разгрузочных дней придерживайтесь спокойного и размеренного режима дня, не изнуряйте себя физически или умственно. Ни в коем случае не бегите в спортзал после работы. Проводите время дома в спокойной обстановке.
  2. Завтракать необходимо обязательно, конечно же, из списка «специальных» продуктов.
  3. В процессе изменения режима питания во время проведения очищения в печени возможен застой желчи. Чтобы этого избежать, по утрам натощак выпивайте ложку  оливкового масла. Также полезен настой из желчегонного сбора трав.
  4. Если в процессе вас «накроет» приступ голода, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
  5. В разгрузочный день можно помочь организму в очистке, посетив сауну, бассейн и массаж. Однако не рекомендуется пить слабительные или мочегонные средства. Зато крайне важно пить больше воды, от полутора до двух с половиной литров. А также зеленый или травяной чай.
  6. И самое главное в таком способе похудения – это регулярность. Пару раз в неделю, но каждую неделю и  никаких пропусков. Тогда и результат будет на лицо.

Как похудеть и одновременно очистить организм? Воспользуйтесь следующими рецептами для проведения разгрузочных дней:  

Овощной разгрузочный день

Берем 1.5-2 килограмма свежих овощей —  свеклу,  морковь, капусту,  кабачки,  огурцы и любую зелень, делаем из них салат и, поделив на несколько порций, употребляем в течение дня. В каждую порцию салата можно добавить  5 грамм оливкового масла. Запивать салат предпочтительно  зеленым чаем. Калорийность такого овощного микса составляет  всего 700 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

Берем 1.5-2 килограмма свежих фруктов —   апельсины,  сливы, персики, яблоки – все, что вы любите. Делим на пять-шесть порций и употребляем в течение дня.  Калорийность фруктового микса зависит от избранных вами фруктов.

Однако, тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, фруктовый завтрак-обед-ужин может навредить. Особенно если вы брать яблоки в качестве основного компонента. Тем, у кого повышенная кислотность желудка, яблоки могут вызвать обострение болезней.

Кефирный разгрузочный день.

Берем 1,5 литра обезжиренного кефира или другого кефирного продукта, ацидофилина или простокваши, делим на 5-6 порций и выпиваем в течение суток. Однако, кефир должен быть «правильным». Слишком свежий кефир может вызвать излишнее газообразование. Кефир, простоявший более трех дней, может вызвать запор. Следует употреблять кефир двух-трех дневной давности.

Но стоит помнить, если вы относитесь к категории людей, плохо переносящих молочные продукты, то этот тип разгрузочного дня не для вас. Возможны приступы метеоризма и тяжести в желудке.

Мясной разгрузочный день.

Берем 400 грамм куриного филе или нежирной говядины. Отвариваем, как обычно, но без соли. Делим на 5 равных частей и съедаем в течение дня с любым овощным гарниром, капустой, помидорами или огурцами.

«Похудение на мясе» ни в коем случае нельзя устраивать при серьезных заболеваниях печени, почек, желудка и поджелудочной железы. Крайне нежелательно при атеросклерозе.

Рисовый разгрузочный день.

За 4-5 дней до начала нашей диеты замочите рис. Для похудения с помощью риса в идеале брать бурый рис, но, если вы не сможете такой найти, то подойдет и белый.

Начинаем разгружаться: 100 г уже замоченного риса необходимо залить стаканом обыкновенной  холодной воды и поставить вариться. Доведите до кипения, а затем продолжайте его варить уже  на маленьком огоньке, не солите. Держите рис на плите, до той поры пока он не впитает в себя всю воду. Готовый рис разделите на три равные части: завтрак, обед, ужин.

Дополнительно, в этот разгрузочный период, можно также употреблять в пищу всевозможную зелень: листья салата, укроп, петрушку, базилик, сельдерей. Пить воду можно лишь спустя час после приема пищи. Храните рис в холодильнике, а перед подачей разогрейте к столу, и лучше не в микроволновке, а на пару.

Рис очень хорошо выводит лишнюю жидкость и шлаки из организма, но его нельзя использовать в качестве «разгрузки» при склонности к запорам и коликам.

Овсяный разгрузочный день.

Стакан овсянки (можно взять обычный геркулес) залить водой, настаивать в течение часа. После этого разделить крупу на 4-5 частей и кушать в течение дня. Если вы любите супы, то можно приготовить и овсяный суп, но только на нежирном молоке. Полстакана крупы залить молоком (где-то 2-2,5 стакана), варить около 20 минут. Можно добавить в суп немного корицы. Едим точно так же — несколько раз в день.

Разгрузочная диета на овсянке практически не имеет противопоказаний, кроме, возможной склонности к запорам.

Гречневый разгрузочный день.

Готовимся заранее: 250 г гречневой крупы заливаем двумя стаканами крутого кипятка. Накрываем  кастрюльку с гречкой крышкой и укутываем на ночь. Нельзя добавлять ни соли, ни сахар во время очистительных дней. Утром, как обычно, делим весь объем каши на 4-5 равные части, и едим в течение дня. В промежутках пьем нежирный кефир.

Картофельный разгрузочный день.

Во время него можно съесть не более полутора килограммов печеного или отварного картофеля. Прежде всего, промываем картофель, не очищая от шкурки. Не солим. Выкладываем целые картофелины прямо на противень духовки, запекаем. Кушать запечённый картофель равными порциями в течение дня, и можно прямо в кожуре.

Также можно не запекать, а отваривать наш картофель. Соль, как всегда в такие дни, не добавляем. Варить картофель желательно также в кожуре. Поскольку, в таком случае, картофель сохраняет максимум полезных веществ и витаминов при термической обработке.

У такого способа «разгрузки» имеются противопоказания. Ни в коем случае не применять при заболеваниях желудка в стадии обострения, мочекаменной болезни, не желательна диета из картофеля и людям с сахарным диабетом.

И еще несколько слов, о пользе продуктов, которые мы собираемся употреблять во время разгрузочного дня для похудения. Вот полезные свойства некоторых фруктов и овощей:

Апельсин  активизирует все функции организма, укрепляет иммунную систему, снимает различные воспаления.

Арбуз, как известно, обладает противовоспалительным, мочегонными и желчегонными  свойствами. Также  растворяет соли и предотвращает образование камней и  песка.

Грейпфрут  предотвращает образование атеросклеротических бляшек и активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Морковь, как мы все знаем,  улучшает не только зрение, но и  функции печени и желудка. А так же очищает кожу и повышает ее упругость.

Помидор активизирует пищеварение и нормализует кроветворение.

Капуста  часто рекомендуется при хронических гастритах. Еще она препятствует всасыванию токсинов из пищи, обладает очищающим, противовоспалительным и противоопухолевым свойствами.

Огурец  улучшает усвоение белков и жиров, обладает мочегонными и  желчегонными свойствами.  способствует выведению избытка жиров из организма.

Если вас давно мучает вопрос «как похудеть и одновременно очистить и оздоровить свой организм», воспользуйтесь нашими советами и рецептами для разгрузочных дней, и ответ на него будет найден!

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 9.2/10 (6 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

польза, как проводить, отзывы и результаты. Можно ли делать разгрузочный день на воде

Вода известна не только как напиток с нулевой калорийностью, но и как жидкость, которая поддерживает водно-солевой баланс в организме. Благодаря этому нормализуется обмен веществ и происходит активное сжигание калорий. Многие женщины вводят в свою жизнь разгрузочные питьевые дни на воде. Они позволяют избавиться от лишней жидкости и сбросить вес.

Ежедневная норма выпитой жидкости, по словам диетологов, должна равняться двум литрам. Водная разгрузка в определенных случаях довольно трудно переносится организмом, поэтому, прежде чем решиться на такой режим, посоветуйтесь с врачом.

Правила проведения

Необходимость дня на воде подтверждена известными диетологами. Своеобразная диета нормализует работу кишечника, желудка и очищает каждую клеточку.

Как правильно соблюдать разгрузку:

  1. Во время водного режима не пейте кипяченую воду. Лучше всего, если она будет фильтрованной.
  2. Под запретом в этот день чаи, соки, кефир, кофе, смузи и компоты.
  3. После диеты соблюдайте определенный рацион — каши, куриное мясо, овощи и фрукты в любом виде. Особенно полезны яблоки.
  4. Для разгрузочного периода вам понадобится 4 литра воды.

Результатом похудения станет избавление от пары лишних килограммов. Разгрузка особенно актуальна после долгих праздников.

Зачем практикуется

Длительное застолье в кругу родных и друзей часто оборачивается дискомфортом в области желудка. Вот в такой ситуации разгрузочный день на воде просто необходим.

Некоторые специалисты считают, что проводить мероприятие по очистке нужно перед праздниками. Накануне пира исключите из рациона калорийные блюда, питайтесь овощами и фруктами, пейте больше воды. Предварительная разгрузка позволит вашему здоровью легче перенести пышное застолье.

Суть разгрузки — организм отдыхает от постоянного поступления пищи и обновляется изнутри.

Сколько раз проводить

Традиционно к такой системе похудения прибегают после переедания. Однако водный день не обязательно проводить после праздников, его можно соблюдать и в профилактических целях. Если вы решили провести разгрузку в качестве профилактики, то делать это нужно 1 раз в 10 дней. Этого вполне достаточно, чтобы избавиться от шлаков и токсинов, иных отложений.

Разгрузка на воде — трудное мероприятие в моральном и физическом плане. Диетологи рекомендуют заранее настроить себя на успех, чтобы метод оправдал все ожидания.

Помимо безусловного оздоровления, водное голодание развивает самоконтроль и выносливость. Закаляйте силу воли с пользой для здоровья.

Каких результатов ожидать

Разгрузка считается одной из эффективных методик снижения веса. Специалисты говорят, что за день можно потерять 2 килограмма лишнего веса. Согласитесь, это весьма значительный результат.

Женщины, которые на своем опыте убедились в результативности разгрузочных дней на воде, оставляют положительные отзывы. Многие достигли желаемого, похудев на 1-1.5 кг.

Как и любая разгрузка, водная тоже вводит организм в состояние стресса. Чтобы не сорваться и не набрать лишние килограммы после снижения веса, не набрасывайтесь сразу же на любимые лакомства.

Плюсы и минусы

По сути, разгрузка — обычное голодание, которое позволит организму перезагрузиться и отдохнуть после чрезмерного потребления калорий.

Основные плюсы такой диеты:

  • очистка внутренних органов от шлаков и токсинов;
  • нормализация работы печени и почек;
  • восстановление водно-солевого баланса;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • заметное омоложение и регенерация клеток;
  • исчезновение отеков;
  • потеря лишних килограммов.

Наряду с такими впечатляющими свойствами, водная разгрузка имеет несколько изъянов :

  • проводить диету можно только после консультации с врачом;
  • разгрузка требует значительной эмоциональной и моральной выдержки;
  • голодание на воде иногда добавляет килограммы — мозг воспринимает голод, как сигнал к «запасанию жирами», вследствие чего обмен веществ замедляется.

Противопоказания

Проведение разгрузочных дней на воде может нанести вред вашему здоровью, поэтому перед похудением ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • детский или пожилой возраст;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • болезни почек, органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания, гипотония;
  • сахарный диабет.

Существует великое множество эффективных и действенных рецептов и методик, которые помогут в похудении. Самый популярный — классический рецепт.

Если вам тяжело пить целый день обычную воду, используйте один из предложенных диетологами способов водной разгрузки.

Классическое похудение на воде

Суть классического рецепта предельно проста — в меню должна быть вода, вода и только вода в течение всего дня. Пейте чистую негазированную и фильтрованную жидкость. В идеале, если удастся раздобыть родниковую воду.

В совокупности за сутки нужно выпить 4 литра жидкости. Правильно будет, если вы каждые 40-60 минут будете выпивать по стакану воды.

При разгрузке женщины отмечают постоянное чувство жажды. Не переживайте, это нормальное явление, которое свидетельствует о запуске процесса очищения.

Вода с медом

Целебные свойства меда известны еще с давних времен. Также ароматное лакомство является продуктом, который разрешен на диете. Благодаря похудательному действию, мед включен в состав напитка, который используется во время разгрузочного дня.

Готовить медовый коктейль очень просто:

  • 250 мл. чистой воды;
  • 1 ч. л. меда.

Перед применением смешайте воду с медом и выпейте. Напиток не подлежит длительному хранению, поэтому каждый раз готовьте для себя новую порцию.

Основное действие медовой воды — ускорение метаболизма, поэтому происходит избавление от жировой прослойки. Кроме того, наступает полное очищение организма, уходят шлаки и токсины.

Лечебно-столовая минеральная вода

Если после праздников вы желаете не только похудеть, но и подлечить желудок, то лечебная щелочная вода будет кстати. Для разгрузочного дня подойдет гидрокарбонатная негазированная минералка. Если вы все же купили газированную воду, то нужно избавиться от газа, например, путем нагревания жидкости.

Какие воды попадают в эту категорию? Главным признаком подходящей жидкости является уровень pH не менее 7. Из отечественных брендов стоит обратить внимание на:

  • Ессентуки под номером 4;
  • Славяновскую;
  • Смирновскую.

Производители Грузии предлагают воду Боржоми, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении болезней пищеварительной системы. Если углубляться в грузинские источники, то можно найти еще 2 марки подходящей воды — «Саирме» и «Набеглави».

Худеть на минеральной воде нужно по правилам , иначе можно навредить организму.

  1. Высокая степень минерализации. В норме выпивать по 300 мл. в сутки.
  2. Средняя степень минерализации. В сутки достаточно выпить 800 мл.

Пить минеральную воду в разгрузочные дни нужно с особой осторожностью. Нельзя весь день употреблять только минералку, разбавляйте ее обычной очищенной водой.

Рецепт с морской солью

Действие соленого напитка направлено, в первую очередь, на очищение кишечника от накоплений, которое происходит благодаря слабительным свойствам коктейля. Диетологи говорят, что за период разгрузочного дня можно сбросить 1-3 кг., поскольку из организма выводятся продукты распада и лишняя жидкость.

Для проведения разгрузки необходимо подготовить водно-солевой раствор по такому рецепту :

  • 4 литра воды;
  • 4 ч. л. морской соли.

Вскипятите воду и растворите в ней соль. Попробуйте напиток на вкус, если пить его невозможно, долейте еще немного воды, но не переусердствуйте. Похудательный эффект достигается именно из-за солености. Пить напиток нужно по классической схеме.

Во время разгрузки на воде и соли иногда появляются слабость, головокружение, тошнота. Это нормально. Дискомфорт легче переносится в состоянии покоя.

Вода и лимонный сок

Напиток рассчитан на тех, кто хочет получить максимальную очистку и снизить вес. Лимон, входящий в состав напитка, известен свойствами, ускоряющими метаболизм и расщепляющими жиры.

Для похудения на воде с лимоном потребуется приготовить такой напиток :

  • 1 ст. очищенной воды;
  • 2-3 капли лимонного сока.

Соедините компоненты, взболтайте коктейль и выпейте. Проводите процедуру каждые 40 минут, готовя свежий напиток.

Аналогом лимонной воды является водичка Сасси. Ее нужно пить каждое утро натощак. Кроме лимона в состав входят огурец и мята.

Разгрузочный день с лимонным соком и водой переносится организмом легче, чем остальные, потому что в лимоне присутствуют необходимые витамины и минералы.

Вода + энтеросорбент

Энтеросорбенты — группа лекарственных средств, которые связывают экзогенные и эндогенные вещества в ЖКТ. Эти вещества связывают токсины, выводя их из организма, оказывают бактерицидное действие. Процесс происходит путем адсорбции, абсорбции, ионообмена.

Водный разгрузочный день с использованием энтеросорбентов актуален при всех видах отравления, обострении аллергии. Употреблять препарат нужно согласно инструкции, запивая его стаканом воды.

Самые популярные препараты-энтеросорбенты — Активированный уголь и Белый уголь. 1 дня такой разгрузки хватит, чтобы очистить кишечник и желудок от накопленных отложений.

Разгрузка на воде и зеленом чае

Зеленый чай используется женщинами всего мира, как средство, помогающее худеть. Он выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость, что положительно сказывается на фигуре. Принцип разгрузки на зеленом чае — выпить не менее 1.5 л. напитка за сутки.

Приготовить его можно по одному из рецептов :

  1. На 2 л. кипятка понадобится 3 ст. л. чая. Заварите напиток и оставьте на 20 минут в теплом месте. К готовому питью добавьте 1 л. молока и оставьте еще на 10 минут.
  2. В 1.5 л. горячего молока растворите 3 ч. л. зеленого чая. Настаивайте напиток 15 минут.
  3. В 1 л. холодного молока добавьте 1 л. зеленого чая.

Чай пьется в любом виде в течение суток. Помимо напитка пейте очищенную воду, чтобы восполнить объем жидкости.

Молоко нужно выбирать с минимальным процентом жирности — 1.5%.

10 582 0

Добрый день! В сегодняшней статье речь пойдет о разгрузочных днях на воде. Вы узнаете, чем так прекрасны подобные эксперименты и почему их необходимо проводить. Мы поделимся с вами секретами о том, как сделать все максимально безопасно и результативно. Иногда для красоты и здоровья всего тела нужна лишь регулярность простых и доступных приемов.

Влияние разгрузочных дней на воде

На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.

Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.

Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.

  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
  • Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
  • Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
  • Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
  • Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
  • Происходит очищение сосудов, почек, печени.

Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Вы должны понимать, что любое голодание — это стресс для организма. Именно поэтому все должно начинаться постепенно и осознанно.

Специалисты рекомендуют не устраивать разгрузки после тяжелого застолья. Вам кажется, что этот перерыв будет приятен для вашего организма, но все немного сложнее. Вы же не берете самый тяжелый вес, когда только начинаете тренировки, также нужно поступать и со своим желудком.

С чего начать

  1. Мы советуем вам за несколько дней до разгрузочного дня снизить суточную калорийность. Пусть пища будет более здоровая и легкая, ведь именно такая еда подготовит все внутренние органы к резкому изменению привычного состояния. Лучше всего хотя бы пару дней кушать фрукты, тушеные овощи и не объедаться.

    Кстати, накануне можно приготовить отвар из чернослива, ведь он помогает очистить кишечник. Пить его стоит за сутки до начала полезного голодания.

  2. Для самого дня вам понадобится 3-4 литра очищенной воды. Лучше купить качественную бутилированную воду без газа. Также можно взять обычную отфильтрованную воду. Только не нужно ее кипятить, ведь так теряются все полезные свойства.
  3. Выпивать стоит один небольшой стакан жидкости через каждые 45-60 минут. Она должна быть комнатной температуры, так как на горячую или холодную воду организм будет тратить больше энергии.

Что делать не нужно

  • Не нужно вводить в рацион черный чай, кофе, соки или другие подобные напитки. Они наоборот забирают жидкость и абсолютно отличаются по составу с водой. К тому же все вышеперечисленные альтернативы имеют калорийность, что также повлияет на фигуру.
  • Тем более не стоит добавлять что-то из еды. Вся суть этого дня в голодании, а небольшое яблоко или что-то еще полностью нарушат весь смысл идеи. Если вы не можете без пищи, то рассмотрите для себя разгрузочные дни на яблоках, кефире или других более сытных продуктах.
  • Еще одним табу разгрузочного дня является активный образ жизни или спорт. Поймите, что пища не будет поступать в желудок, а значит, что организм не сможет получать энергию. Получается в движении вы задействуете запасы, скрытые резервы. Их хватит на спокойное времяпровождение, но не на большую нагрузку. Если в намеченный день у вас тренировка, то устройте полезную разгрузку в другое время.

Варианты и рецепты разгрузки на воде

Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.

Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.

Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.

Разгрузочный день на воде с медом

Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.

За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.

Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.

В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.

Разгрузочный день на воде с солью

Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.

Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.

Разгрузочный день с корнем имбиря

Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.

Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.

Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами

Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.

Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.

Как правильно выходить из разгрузочного дня?

На следующий день вы почувствуете необычайную легкость и бодрость. Поддержать это состояние вы сможете с помощью нескольких дней легкой и здоровой пищи. Именно такое поведение позволит добиться вам максимального эффекта, не мучая организм .

Лучше всего сварить на завтрак слизистую кашу на воде. Она имеет обволакивающий эффект, который будет очень полезен для желудка. Это запустит процесс пищеварения, но кишечник не испытает никакого стресса. К тому же все знают, что голодание имеет обратный эффект — организм может начать запасать жиры, думая, что человек не может найти пищу. Это естественный процесс, поэтому длительные диеты считаются неэффективными.

Помочь телу справиться с ситуацией прошлого дня может только здоровая пища. Ешьте больше овощей, фруктов, круп. Не вводите пару дней мясо, масла, мучное и другие вредные углеводы.

Кстати, спорт на следующий день тоже стоит исключить, ведь небольшая слабость пройдет минимум через сутки. По крайней мере нужно убрать очень активные нагрузки, а йога или растяжка не нанесут вреда.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Проводить подобные мероприятия стоит не чаще, чем 1 раз в 10 суток. Такая периодичность больше подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Если же вы хотите просто оздоровиться, то достаточно будет и 1-2 раз в месяц.

Учтите, что эти сроки касаются любых разгрузочных дней. То есть их можно чередовать, но с теми же промежутками времени.

На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?

Результаты каждого человека индивидуальны, но есть примерные цифры тех, кто постоянно устраивает разгрузочные дни для похудения. К примеру, за один раз вы можете избавиться от 500 до 1000 г. Однако стоит понимать, что также выводится жидкость, которая имеет свой вес.

Если же вы планируете проводить подобные разгрузки регулярно, то за полгода есть возможность лишиться около 6-7 кг. Разумеется, здесь многое будет зависеть и от вашего рациона в целом. Данные мини-диеты вам не помогут, если с утра до вечера вы едите торты и пиццу. Питание должно быть максимально сбалансированным и правильным.

Противопоказания

Вы должны понимать, что каждый способ оздоровления или похудения имеет свои противопоказания. Разумеется, вы можете избавиться от лишних килограммов таким способом, но если у вас есть проблемы со здоровьем, то подобная разгрузка будет иметь больше вреда, чем пользы.

Откажитесь от разгрузочных дней на воде, если:

  • Вы беременны или кормите грудью;
  • Вы больны сахарным диабетом;
  • У вас пониженное давление;
  • Вам меньше 18 лет и более 60 лет;
  • У вас в данный период менструальный цикл;
  • У вас заболевание почек или печени;
  • У вас есть язва желудка, хронический гастрит или другие заболевание ЖКТ;
  • У вас частые головокружения и слабость.

Всем остальным разгрузочные дни показаны. Что касается людей с заболеванием ЖКТ, то им можно проводить подобные опыты только в случае длительной ремиссии. Будьте честны с собой, ведь ваше здоровье зависит только от вас.

Все что мы не успели рассказать про разгрузочный день на воде.

Быстро прийти в форму перед важным мероприятием или за короткий срок скинуть максимум лишнего веса поможет разгрузочный день на воде. Такая разгрузка подойдёт людям с высокой силой воли, ведь еда на время однодневной монодиеты полностью исключена. Водная разгрузка является голоданием, при котором из организма полностью выводятся все вредные вещества.

Можно ли делать разгрузочный день на воде?

Не рекомендуется практиковать разгрузку на воде дольше 1 дня. Если это условие соблюдается, то польза в употреблении большого количества воды велика. Важно придерживаться рекомендаций диетологов по проведению разгрузочного дня. Лишение пищи в течение одного дня позволит дать отдых кишечнику и желудку, максимально очистить органы.

Как правильно проводить?

Чтобы не навредить организму во время достаточно тяжелой разновидности разгрузочного дня, нужно ответственно к нему подойти, придерживаясь указанных правил:

  • Накануне необходимо сократить количество употребляемой вредной пищи — мучного, жареного, сладкого, копчёного. Желательно сделать это за 1-2 суток, а вечером перед разгрузочным днём выпить стакан нежирного кефира не позднее 19:00.
  • Во время водного разгрузочного дня разрешено пить воду без газа комнатной температуры. Жидкость должна быть очищенной, не кипячёной.
  • Нельзя добавлять в воду сахар, сироп, варенье.
  • Общий объём воды, который необходимо выпить за день — не менее 3х литров.
  • Во время однодневной монодиеты лучше не нагружать организм физическими нагрузками, исключить занятия спортом и тяжёлую работу.
  • Рекомендуется заранее на весь день спланировать деятельность, обеспечив себе занятость — так легче перенести голодание, чтобы мыслями постоянно не возвращаться к еде.
  • Важную роль играет и правильный выход из разгрузочного дня. Все последующие сутки нельзя объедаться, а рацион должен состоять из овощей, фруктов, зелёного чая или травяного отвара.
  • Перед проведением разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями, приступать к диете только в хорошем состоянии здоровья.
  • Беременным женщинам также важно ознакомиться с рекомендациями и особенностями водной разгрузки.
  • Частота проведения водной разгрузки не должна превышать 1 раза в 10 дней.

Как продержаться?

К разгрузочному дню на основе воды лучше подойти постепенно — изначально устроить другой вариант однодневной диеты (на фруктах или овощах), в другой раз весь день провести монодиеты на каком-то лёгком продукте (кефир, яблоки), затем переходить на воду. Неподготовленному к разгрузочным дням человеку сложно будет без подготовки провести длительное время без еды.

Важно отсутствие физических нагрузок — нельзя ещё больше увеличивать уровень стресса для организма, голодовка и так будет являться значительным шоком.

Наконец, как вариант допустимо попробовать менее аскетичные варианты разгрузочных дней.

Стоит ли проводить перед диетой?

Не стоит без подготовки прибегать к голоданию на воде. Организму требуется некоторое время для адаптации к привычной пище. Перед диетой (лучше за 2 недели) можно устраивать дважды в неделю более мягкие разновидности разгрузочных дней — на яблоках, кефире или твороге.

Что можно есть после разгрузки?

На следующий день после разгрузочного дня рекомендуется пищу употреблять небольшими порциями, равномерно распределить их на целый день. В первый день это должны быть свежие овощи и фрукты, далее постепенно разрешается вводить отварное диетическое мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Выпечку и сладости можно начинать употреблять на третий день после проведения разгрузки.

Сразу после разгрузочного дня нельзя пить спиртные напитки, крепкий кофе и газировку.

Польза и вред

Употребление большого количества воды в течение одного дня без еды несёт положительные моменты для здоровья организма, заключаются они в следующем:

  • Употребление воды полезно для похудения;
  • Снижается отёчность;
  • Улучшается состояние кожи;
  • В организме восстанавливается водный баланс;
  • Происходит обновление клеток;
  • Очищаются сосуды;
  • Улучшается работа почек и печени.

В то же время ограничение в еде может повлечь за собой негативные последствия. Если выпить воды больше рекомендованной нормы, то велика вероятность возникновения отравления, оно повлечёт за собой перечисленные нарушения:

  • Диарея;
  • Тошнота и рвота;
  • Судороги.

Кроме того, к негативным аспектам относится и упадок сил, спровоцированный недостатком пищи.

Варианты водных дней

Водная диета предлагает не так много разнообразия, как другие разгрузки. Тем не менее, существует несколько вариантов разгрузочных дней, выбрать один можно, учитывая собственные предпочтения.

Вода с лимоном

Лимонная вода за счёт добавления цитруса обладает жиросжигающими свойствами и может использоваться для очищения организма от шлаков и токсинов. К минусам данной разгрузки можно отнести то, что лимон пробуждает аппетит и негативно действует на зубную эмаль.

Кроме того, важно добавлять в воду свежевыжатый сок лимона. На стакан добавляют 1 маленькую ложку лимонного экстракта. Полученный напиток выпивают каждый час.

На минеральной воде

Обычную воду можно заменить минеральной. Но для этого не подойдёт столовая и газированная минералка. В остальном правила соблюдается те же, а общее количество употребляемой жидкости не изменяется (2 литра).

Вода с мёдом

Немного разнообразить разгрузочный день можно медовой водой. Для этого нужно в стакане жидкости размешать чайную ложку мёда. Такой напиток пьют трижды в день — на завтрак, обед и ужин. В остальное время выпивается чистая вода без добавок.

Зелёный чай и вода

Чай способен ускорить метаболические процессы, быстрее вывести токсины из организма. Его следует пить отдельно от воды через каждый три часа. Общее количество чая на разгрузочный день — 1,5 литра. В промежутках выпивается чистая негазированная вода.

На чистой воде

Необходимым количеством воды (3 литра) для разгрузочного дня лучше запастись заранее. Для этого подходит фильтрованная, минеральная или структурированная жидкость. Пить её не нужно залпом — глотки должны быть маленькими. Не должно допускаться чувство жажды, а перерыв между приёмами воды не превышать получаса.

Результаты

Среди всех возможных разгрузочных дней водный считается наиболее эффективным для похудения. Кроме того, за сутки можно увидеть улучшение в работе органов питания и в состоянии кожи. Подходит данная разгрузка и тем, кто страдает повышенным артериальным давлением и не знает, как избавиться от отёков.

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто регулярно избавляется от лишнего веса и зашлакованности в организме с помощью разгрузки на воде, можно потерять от 1 до 2х кг. Новички могут увидеть минимальный результат, но при условии регулярного проведения разгрузочных дней, эффективность постоянно возрастает.

Фото до и после

Водный разгрузочный день помогает в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса. И, хотя, выдержать эту однодневную монодиету достаточно сложно, результат в конечном итоге превзойдёт все ожидания.

Мы все хорошо знаем, что разгрузка для нашего организма крайне необходима. В связи с этим диетологи разработали большое количество вариантов таких дней, позволяющих очиститься от шлаков, на основе различных продуктов. на воде — наиболее эффективный и в тоже время тяжелый способ. Однако именно он дает возможность отдохнуть нашим органам пищеварения в полной мере.

Благодаря такому кардинальному методу из организма активно выводятся накопившиеся шлаки, в результате чего кожа становится более свежей и молодой, а проблема мелких морщин и угрей решается сама собой. И, что самое главное, нормализуется обмен веществ.

Если разгрузочный день на воде проводить регулярно, то избавиться от лишних килограммов можно гораздо быстрее.

Что интересно, специалисты такое голодание на воде не считают обычным разгрузочным днем и относят его к одному их этапов естественного лечения. Объясняется это тем, что организм, освобождаясь от токсинов, которые наносят существенный вред его работе, быстрее избавляется от самых различных заболеваний, в том числе и хронических.

Является, скорее, профилактическим голоданием, обладающим значимым оздоровительным эффектом.

А теперь давайте разберемся, по какому принципу его следует проводить. В этот день вам надлежит пить одну только воду, причем следует избегать кипяченной воды. Лучше, если это будет минералка, как с газом, так и без него, или обычная дистиллированная вода. В среднем, объем потребляемой жидкости должен быть от полутора до двух с половиной литров. Но если задержки воды в организме не будет (это легко определить по наличию или отсутствию отеков), то объем жидкости можно увеличить до четырех литров.

Проводя разгрузочный день на воде, совершенно не обязательно менять свой привычный распорядок. Более того, пусть все идет, как обычно. Есть только одно предостережение, а именно, в этот день следует отказаться от курения и избегать тех мест, где имеется большое скопление табачного дыма.

На следующий день не торопитесь сразу же возвращаться к своему рациону. Не употребляйте соль, мясо, яйца, кофе, рыбу и грибы. После такого разгрузочного дня вашей пищей в течение последующих суток станут овощи, соки, каши, творог, а также фрукты, можно будет съесть небольшой кусочек несвежего хлеба.

Разгрузочный день на воде, отзывы о котором самые лицеприятные, полезно проводить при катарах кишечника и желудка, острых воспалительных процессах, протекающих в брюшной полости, различных интоксикациях, подагре, диабете и неврастеничности. Более того, результатом такого разгрузного дня становится активная работа гипофиза, что способствует замедлению процессов старения.

Безусловно, не каждому дано в течении дня продержаться на одной лишь воде. В таком случае можно прибегнуть к другим способам. Ниже вы найдете самые эффективные разгрузочные дни, которые способны благотворно повлиять на ваш организм.

В первую очередь стоит отметить белковую разгрузку организма, в основе которой лежит птица, рыба, мясо, бобовые и, конечно же, большое количество жидкости. На втором месте по эффективности стоит рыбный разгрузочный день, который особенно полезен людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом и атеросклерозом. На третьей позиции находится разгрузка на основе гречки, позволяющая отладить работу желудочно-кишечного тракта и нормализовать обмен веществ.

Помимо указанных в настоящее время можно найти и другие методики, благодаря которым организм способен избавиться от шлаков и токсинов. Но, следует учесть тот факт, что мы с вами говорили о наиболее эффективных программах. Поэтому, если вы решили устроить себе разгрузку, выберите подходящий для себя день из вышеуказанных. И пусть ваш организм почувствует себя снова здоровым и молодым!

Альтернативное дневное голодание для похудения: все, что вам нужно знать

Альтернативное дневное голодание, как следует из названия, представляет собой диету, при которой вы переключаетесь между приемом пищи и голоданием. Голодание помогает, переключая ваш метаболический переключатель так, что вы начинаете сжигать жир для получения энергии, а не глюкозу, хранящуюся в вашей печени. Существуют различные типы чередующихся графиков голодания, которые могут вписаться в ваш образ жизни. Вот пять самых известных типов голодания через день, преимущества и недостатки каждого из них.
  • График голодания через день

Также называемая диетой через день, график голодания обычно чередует четыре дня ограничения калорий (500 для женщин и 600 для мужчин) со свободным питанием в течение трех дней. Расписание звучит как застолье, пост, застолье, пост, застолье и так далее.

Продукты, которые можно есть и пить в разгрузочные дни
Ограничение калорий для постных дней составляет 500-600, при этом вы можете пить столько напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите.Напитки с нулевой калорийностью включают кокосовую воду, огуречный напиток, зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой.

Нужно стремиться к 50 граммам белка и некоторым низкокалорийным овощам, таким как салат с жареной курицей, чтобы дольше чувствовать себя сытым.

Если вы вегетарианец, чашка чечевицы может обеспечить вас 18 граммами белка. Как правило, на грамм белка приходится четыре калории.

Продукты, которые можно есть в неразгрузочные дни

В неразгрузочные дни можно есть что угодно.Исследования показали, что люди, которые соблюдают голодание через день, не потребляют слишком много калорий в дни голодания. Сравнительное исследование показало, что люди, придерживающиеся голодания через день, потребляли только на 10% больше калорий в дни без поста.

Преимущества

Исследования показали, что голодание через день может заставить человека сбросить от 4,5 до 6 кг веса за три месяца, что больше, чем при других режимах прерывистого голодания, которые ограничивают периоды приема пищи определенным окном каждый день.

Методы голодания также показали снижение артериального давления и резистентности к инсулину. Он также способствует аутофагии, глубокой клеточной очистке, которая позволяет организму избавиться от старых, поврежденных клеток и заменить их новыми.

Недостатки

Диету соблюдать нелегко. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в 2017 году, 38% голодающих через день выбыли из диеты, по сравнению с 29% тех, кто регулярно сидит на диете, ограничивающей калории.Люди, которые постились, контролировали свой голод через 10 дней и начинали чувствовать себя энергичными в дни голодания.


Метод голодания 5:2 — популярная версия голодания через день. Этот метод включает два дня ограничения калорий и пять дней свободного питания. Вы можете выбрать, какие два дня недели вы хотите поститься. Ограничение по калориям такое же, 500 для женщин и 600 для мужчин.

Не поститесь два дня подряд.

Продукты питания в разгрузочные дни

Убедитесь, что съедаете не менее 50 граммов белка в день.Кроме того, во время голодания пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется есть один большой прием пищи в конце дня и потреблять меньше калорий в течение дня.

Продукты, которые можно есть в неразгрузочные дни

Говорят, чем здоровее выбор, тем больше пользы. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и включите больше фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка.

Преимущества

Этот метод голодания менее экстремальный, и потеря веса аналогична вышеописанному методу.Если метод чередования дней кажется вам слишком сложным, вы можете попробовать метод 5:2, так как он имеет те же преимущества, что и голодание через день.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в British Journal of Nutrition, исследователи сравнили эффект диеты 5:2 с диетой с ограничением калорий. Было обнаружено, что люди, которые придерживались диеты 5:2, очищали кровь от опасных жиров, триглицеридов более эффективно, чем люди, которые придерживались диеты с ограничением калорий и не голодали.

Люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены риску сердечного приступа и инсульта.Метод также показал снижение систолического артериального давления.

Недостатки

Некоторым людям может быть сложно следовать методу голодания 5:2. Если вы не придерживаетесь диеты тщательно, вы можете чувствовать себя обезвоженным и менее энергичным в разгрузочные дни.


Метод голодания основан на популярной книге Брэда Пилона. Метод «стоп-есть-стоп» требует 24-часового голодания один или два раза в неделю, что означает продление ночного голодания на 12 часов. В этом методе вы обходитесь без еды в течение 24 часов два дня в неделю.
Продукты, которые можно есть в дни поста

В разгрузочные дни вы можете пить столько воды и напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите, и ничего больше.

Продукты, которые можно есть в неразгрузочные дни

В неразгрузочные дни можно есть что угодно. Приветствуется употребление здоровой пищи.

Преимущества
Люди, испробовавшие все методы голодания, говорят, что этот метод легче соблюдать, чем голодание через день, и дает аналогичные преимущества с точки зрения потери веса.

Недостатки

Как и другие методы, несоблюдение осторожности может привести к обезвоживанию организма.


Это экстремальный метод голодания, также называемый бескалорийным голоданием через день. Метод включает 36 часов голодания с нулевой калорийностью, за которыми следуют 12 часов неограниченного приема пищи.

Вы завтракаете, когда встаете, а затем в течение 12 часов принимаете пищу, а затем 36 часов голодаете.

План должен выполняться всю неделю.

Продукты питания в разгрузочные дни

Вы можете пить безкалорийные напитки и много воды. Вы также можете принимать электролитные добавки, чтобы предотвратить последствия электролитного дисбаланса, платного сердечного ритма, головной боли и иногда даже судорог.

Продукты, которые можно есть в неразгрузочные дни

Ограничений нет, но чем более здоровый выбор вы сделаете, тем больше будет польза.

Преимущества

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что те, кто быстрее 36:12, потребляют на 35% меньше калорий и теряют около 3.6 кг за месяц. Эти постящиеся могли даже сжигать жир в праздничный день. Они показали снижение уровня холестерина, жира на животе, воспаления и другие положительные изменения.

Недостатки

Метод голодания может привести к обезвоживанию, усталости и даже обмороку.

  • Увеличенный 48- и 72-часовой период голодания

Этот метод является расширенной формой прерывистого голодания. Он включает в себя потребление нулевых калорий в течение двух дней и соблюдение обычной диеты в течение следующих пяти дней.Этот метод голодания является голоданием на воде и может быть рискованным.

Продукты, которые можно есть в разгрузочные дни

Можно употреблять только безкалорийные напитки и воду.

Продукты, которые можно есть в неразгрузочные дни

Рекомендуется есть продукты на основе цельных растений, а не продукты, подвергшиеся технологической обработке. Также рекомендуется потребление свежих фруктов и овощей. Говорят, что после окончания поста пить сок, вводить твердую пищу постепенно.

Преимущества

Вы обязательно похудеете на этой диете, так как уменьшите количество калорий.Водное голодание в течение 72 часов перед химиотерапией для лечения рака может уменьшить некоторые побочные эффекты, защищая нормальные клетки, говорится в исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Cancer.

Исследования также говорят, что диета приносит пользу людям с повышенным артериальным давлением, диабетом, эпилепсией и многими другими заболеваниями.


Недостатки

Диета является экстремальной и должна соблюдаться только под наблюдением специалиста. Регулярное соблюдение диеты может привести к образованию болезненных камней в желчном пузыре, для устранения которых позже может потребоваться операция.

Вы можете почувствовать усталость, тошноту. Другие побочные эффекты включают головную боль, боль в спине и расстройство желудка.

Людям, которым не следует пробовать голодание через день, относятся беременные женщины, принимающие лекарства, которые следует принимать после еды, страдающие судорожным расстройством, работающие с тяжелым оборудованием на работе, или страдающие диабетом в течение длительного периода времени.

Диета «Fast and Feast» способствует снижению веса

Серена Гордон
HealthDay Reporter

28 ноября 2019 г. (HealthDay News) — Устали от этой запаски?

Низкокалорийные диеты работают, но им трудно следовать. Гораздо более простой подход к похудению может состоять в том, чтобы просто перестать есть через день.

Это называется голоданием через день (ADF). Как следует из названия, вы морите себя голодом, постясь в один день, затем пируете на следующий, а затем повторяете эту схему снова и снова.

Всего за месячное испытание диеты ADF добровольцы потеряли более семи фунтов.

Эта потеря веса произошла, несмотря на то, что люди на диете ADF ели примерно на 30% больше в дни, когда им разрешалось есть, чем обычно. Исследователи объяснили, что даже с этой дополнительной пищей в праздничные дни добровольцы исследования в целом потребляли меньше калорий из-за их разгрузочных дней.

«Это простой режим — без подсчета калорий — и соответствие было очень высоким», — сказал старший автор исследования Франк Мадео, профессор молекулярной биологии в Университете Карла-Франценса в Граце, в Австрии.

Мадео сказал, что исследователи не изучали, как диета ADF может сравниться с другими типами прерывистого голодания или с более типичной низкокалорийной диетой. Он сказал, что исследование ADF, по-видимому, не оказало никакого влияния на иммунную систему (по крайней мере, в этом краткосрочном исследовании), но диеты, основанные на низком потреблении калорий, могут ослабить функцию иммунной системы.

Почему интервальное голодание работает?

«Причина может быть связана с эволюционной биологией», предположил Мадео.«Наша физиология знакома с периодами голодания, за которыми следуют излишества в еде». Он добавил, что только в недавней истории у людей было такое изобилие еды, что им приходилось ограничивать калории для поддержания веса.

В последние несколько лет много внимания уделяется диетам с интервальным голоданием. Ходят слухи, что ряд знаменитостей, таких как Бейонсе и Джимми Киммел, используют прерывистое голодание для похудения.

Помимо АДФ есть еще несколько вариантов поста.Некоторые люди едят как обычно в течение определенного количества дней в неделю, а затем могут голодать или есть очень мало в течение остальной части недели. Некоторые люди ограничивают количество часов приема пищи в день, например, только с 7 утра до 7 вечера.

Такая диета сработала для Джареда Склара, 27 лет, из Вудленд-Хиллз, Калифорния. Он похудел с 285 фунтов до диеты с интервальным голоданием до 190 фунтов семь месяцев спустя. Скляр сказал CNN , что он ест только между 12 часами дня и вечером. до 8 р.м. каждый день, оставляя следующие 16 часов голодными. Он также начал правильно питаться и заниматься спортом.

«Перед мной всегда есть что-то, что поддерживает мою мотивацию, чтобы убедиться, что я не вернусь к своим старым привычкам», — сказал Скляр.

В новом исследовании команда Мадео набрала 60 человек, все они здоровы, не страдают ожирением. В среднем в начале исследования у них был лишь слегка избыточный вес.

Половина участников исследования полагались на план голодания через день в течение месяца.Таким образом, за 48-часовой период они ели только в течение 12-часового периода. Прием пищи в это время не ограничивался.

Остальные 30 человек ели как обычно, без каких-либо ограничений.

Участники «группы поста и пира» потеряли в среднем 4,5% своего веса. Группа, которая обычно ела, увеличилась в среднем менее чем на полфунта.

По словам авторов исследования, в дополнение к потере веса в группе голодания и пиршества также наблюдались здоровые изменения факторов риска сердечных заболеваний, таких как снижение уровня холестерина.

Несмотря на эти положительные результаты, исследователи еще не рекомендуют диету ADF для всех, потому что долгосрочные эффекты этой диеты неизвестны.

Зарегистрированный диетолог Саманта Хеллер из NYU Langone Health в Нью-Йорке сообщила, что, хотя люди теряют вес, соблюдать диету, при которой вы голодаете через день, будет сложно.

«Что, если вы хотите заняться спортом? Что, если у вас физически активная работа? Наше тело нормально перестает есть какое-то время, но оно счастливее, когда у нас есть постоянный источник здоровой пищи, обеспечивающей нас питательными веществами, необходимыми для выполнения задач». задачи, которые мы ставим перед своим телом каждый день», — сказала она.

Кроме того, Хеллер добавил, что важно научиться улучшать свой образ жизни. «Тот, кто худеет, голодая через день, не научится стратегиям здорового образа жизни. Вам нужно создать здоровую модель питания, с которой вы сможете жить».

Одно простое изменение, которое люди могут сделать, это продлить естественное прерывистое голодание, которое все уже делают во время сна. «Для многих людей после ужина они сидят перед компьютером или телевизором и перекусывают. Итак, закройте кухню после ужина», — предложила она.

Исследование было опубликовано в Интернете 27 августа в журнале Cell Metabolism .

На сколько можно похудеть при периодическом голодании? – Свежие укусы ежедневно

Я считаю прерывистое голодание самой быстрой и простой программой похудения, которую я когда-либо пробовал, и я пробовал их все последние почти 50 лет. Я теряю 10-15 фунтов в месяц при прерывистом голодании, тогда как при очень низкоуглеводной диете (менее 25 граммов углеводов или около того в день) я теряю 4-5 фунтов в месяц.Интервальное голодание проще и эффективнее. В этом диапазоне 10-15 фунтов я достигаю нижнего предела, когда веду малоподвижный образ жизни и потребляю больше калорий, и я достигаю верхнего предела, когда ежедневно занимаюсь умеренными физическими упражнениями и/или сильно ограничиваю калории. Вы можете потерять больше или меньше, в зависимости от того, что мы все немного по-разному устроены.

В моем случае я ем один раз в день (OMAD) в течение одного часа. В это время я ем продукты с низким содержанием углеводов, чтобы оставаться в кетозе, заставляя свое тело сжигать жир в качестве топлива, а не полагаться на сахарное топливо из простых сахаров и углеводов.Если вы едите гамбургер в своем пищевом окне, ваше тело начнет сжигать эту булочку для гамбургера вместо вашего жира, и может потребоваться два-три дня, чтобы вернуться в кетоз, что замедлит общую потерю веса.

Следите за углеводами.

(Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами по интервальному голоданию здесь.)

На самом деле, если вы обнаружите, что ваша потеря веса остановилась или замедлилась, потребление углеводов — это первое, на что я бы обратил внимание. Во-вторых, общее потребление калорий.

Как ускорить потерю веса?

Тем не менее, у некоторых из нас есть много фунтов, которые нужно сбросить, и мы можем рассчитывать на более чем 10 фунтов в месяц. Я прохожу через фазы, когда я пытаюсь быстро много потерять. Вернувшись с рождественских каникул, я сказал семье: «Займусь еще на 20!» Я просто имею в виду, что на короткое время резко сокращаю количество потребляемых калорий. Я делаю это двумя способами:

1) Иду на многодневное голодание на воде.
2) Я ем пищу с ограничением калорий за один раз в день (OMAD).

Оба урезают калории. Первая — это просто крайняя версия.

Очевидно, я теряю больше веса на полном водном голодании, но это не всегда работает в моей жизни. В одном случае я планировал голодать 10 дней, дожил до 3-го дня и просто очень устал. Мои волосы начали немного выпадать. Я сделал небольшой шаг назад и понял, что мне нужно дополнить свой рацион витаминами и минералами, поэтому я прекратил полное голодание, перешел на модель с ограничением калорий и начал обычный режим приема витаминов и минералов, пока не почувствовал себя полным. достаточно, чтобы попробовать воду быстро снова.

Некоторые числа:

  • Во время моего первого большого голодания на воде, с которого началась вся моя программа, я потерял 28 фунтов за 16 дней голодания.
  • В самые первые 3 дня этого первоначального 16-фунтового голодания я потерял 15 фунтов, вероятно, из-за большого количества воды.
  • После первых 15 фунтов воды во время 16-дневного голодания я терял около фунта в день.
  • Обычно я считаю, что если я буду пить быстро в течение дня, я потеряю около фунта, а может быть, и немного больше. Диапазон, кажется, находится в диапазоне от 1/2 до 1 1/2 среди других более быстрых.
  • Если я ем ежедневно, но ограничиваю количество калорий примерно до 500, я теряю примерно полфунта в день.

В моем случае, если я ем один раз через день, я теряю 15-20 фунтов в месяц. Эта стратегия очень эффективна, и я считаю ее выполнимой. Вы можете потреблять витамины и минералы в день приема пищи, поддерживать низкоуглеводную диету и довольно быстро сбрасывать вес.

Сколько упражнений сюда входит?

Просто чтобы уточнить, во время моего первоначального похудения мои тренировки были довольно минимальными.Потеря веса связана с программой питания и голодания, а не с физическими упражнениями. Если вы тренируетесь (хорошо для вас!), вы потеряете больше.

4.3 12 голосов

Рейтинг статьи

На сколько можно похудеть за месяц с помощью прерывистого голодания? [+ Как начать]

Партнерская информация

Если вы хотите достичь цели по снижению веса с помощью прерывистого голодания, вам, вероятно, интересно, какого прогресса вы можете ожидать.Другими словами, сколько веса вы можете сбросить за месяц с помощью прерывистого голодания?

Сегодня я подробно расскажу о том, чего вам ожидать в первый месяц прерывистого голодания!

На сколько можно похудеть за месяц с помощью прерывистого голодания?

Научный обзор прерывистого голодания за 2020 год предоставил нам массу полезной информации, которую мы должны были просеять, чтобы определить, какой потери веса можно достичь с помощью прерывистого голодания.

В одном исследовании человек с ожирением в возрасте 65 лет и старше потеряли в среднем 2,2% своего первоначального веса тела всего за 4 недели прерывистого голодания по 16 часов в день. (1) Чтобы представить это в перспективе, если один из тучных людей весит 200 фунтов, то это примерно 4,5 фунта, или чуть более 1 фунта в неделю. Учитывая, что большинство людей считают, что с возрастом потеря веса становится почти невозможной, это значительная потеря веса всего за 4 недели.

Другое исследование с участием страдающих ожирением диабетиков 2 типа потеряло около 1.4% от их первоначальной массы тела всего за 2 недели прерывистого голодания в среднем чуть более 16 часов в день. (1) Используя тот же пример с 200 фунтами, это составляет 2,8 фунта или около 1,4 фунта в неделю.

Связано: Интервальное голодание по типу телосложения | Преимущества / Работает ли это?

В этих исследованиях использовалось прерывистое голодание (обычно с 16-часовым окном), но не рассматривались приемы пищи, съеденные в пределах окна приема пищи. Сочетание прерывистого голодания с продуктами, которые предназначены для того, чтобы помочь организму легче вернуться к сжиганию жира, также известному как липолиз , может дополнительно помочь в усилении результатов потери веса.

Например, есть Рон, который потерял более 70 фунтов за 6 месяцев, сочетая прерывистое голодание с жиросжигающими и насыщающими блюдами из Полный набор для прерывистого голодания . В среднем это составляет почти 3 фунта в неделю.

Пссс — интересно, какой тип голодания лучше всего подходит для ваших целей? Нажмите ниже, чтобы пройти мою бесплатную викторину по графику прерывистого голодания, чтобы узнать!

Связанный: [ТЕСТ!] Узнайте ЛУЧШИЙ график прерывистого голодания для достижения ВАШИХ целей! Невероятный прогресс Рона в похудении!

На самом деле, если вы обнаружите, что не теряете вес с помощью прерывистого голодания или даже не набираете вес , то, скорее всего, вы потребляете неправильные типы продуктов во время своего окна приема пищи, которые активно работают против вашей цели по снижению веса.

Вы можете посмотреть мое видео ниже, чтобы узнать о распространенных ошибках, которые многие люди совершают при прерывистом голодании, из-за которых они набирают вес.

Как начать прерывистое голодание?

Самое важное для начала работы с прерывистым голоданием — определить, каким будет ваш график голодания. Не обманывайте себя, используя то же самое окно с 12:00 до 20:00, которое используют многие люди. Это отличный вариант, но он не работает для всех . Чтобы точно определить, как долго вы должны голодать и сколько раз вы должны есть во время вашего окна приема пищи, чтобы достичь своих целей, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей бесплатной викториной по интервальному голоданию ЗДЕСЬ .Это поможет определить, какой тип голодания лучше всего подходит для вашей цели по снижению веса или оздоровлению, чтобы вы могли начать прерывистое голодание.


После того, как вы разобрались с окном голодания, пришло время определить, какие блюда вы будете есть. Если вы хотите достичь цели по снижению веса, я настоятельно рекомендую ознакомиться с полным набором для периодического голодания , чтобы узнать, как приготовить блюда, которые поддерживают ваши цели (как у Рона!).Но для начала вы можете получить бесплатный рецепт смузи на завтрак ЗДЕСЬ .

Я не могу дождаться, когда вы начнете свое путешествие по интервальному голоданию!


Начните свои цели с полной программой прерывистого голодания

! Получите 7 недель планирования еды за едой и пошаговые инструкции о том, как достичь своих целей по снижению веса и оздоровлению!


Перейдите к

ЗДЕСЬ , чтобы начать!


Ваш диетолог,

Осень

Осень Elle Nutrition

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/

На сколько можно похудеть с помощью периодического голодания? | Александр Ильинский

Каждый день тысячи людей прибегают к опасным методам похудения из-за явного разочарования, с которым они сталкиваются из-за традиционных диет. В то время как бесчисленные блоги и журналы о здоровье рекомендуют просто сокращать калории, чтобы сбросить лишние килограммы, большинство людей оказываются на «йо-йо диете» — в ловушке цикла потери веса, его восстановления, а затем снова диеты.Так было до тех пор, пока они не экспериментировали с прерывистым голоданием (IF).

Интервальное голодание и результаты по снижению веса обычно идут рука об руку. Это потому, что IF — это не просто стандартная диета. Интервальное голодание — это полная реконструкция вашего образа жизни, продуктов, которые вы едите, и того, как вы их едите, которые могут помочь вам сбросить вес и удержать его.

В этой статье мы подробно рассмотрим среднюю потерю веса, которую создает прерывистое голодание, а также услышим от влиятельного лица, занимающегося прерывистым голоданием, чтобы узнать больше о ее путешествии по снижению веса.Давайте начнем!

Когда дело доходит до потери веса, не существует единственного «наилучшего» протокола. По правде говоря, лучший протокол тот, которого вы можете придерживаться. Для некоторых людей это означает сведение окна голодания к минимуму. Для других это означает голодание большую часть дня.

Общие протоколы прерывистого голодания включают:

Для более подробного ознакомления с различными типами протоколов прерывистого голодания ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать больше о том, какой режим лучше всего подходит для вас.

Количество веса, потерянного в результате прерывистого голодания, определяется индивидуально и в значительной степени зависит от исходного веса, состояния здоровья и качества пищи, потребляемой в дни без голодания. Например, если вы решите есть сладкие десерты или напитки и загружаться углеводами в дни без поста, голодание, скорее всего, не будет иметь желаемого эффекта.

Однако, если образ жизни периодического голодания сочетается со здоровым питанием, участники могут добиться здоровой потери веса. Фактически, систематический обзор 40 исследований, проведенных Гарвардской школой здоровья, показал, что прерывистое голодание может быть причиной типичной потери веса от 7 до 11 фунтов за 10 недель. Для человека весом около 200 фунтов эта скорость потери веса соответствует потере 5% от общей массы тела всего за 10 недель.

В то время как некоторые люди могут искать быстрый способ похудеть, эксперты не рекомендуют пытаться ускорить этот процесс. И Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), и Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, те, кто худеют постепенно и безопасно, более успешно удерживают его.Это делает среднюю потерю веса в неделю при прерывистом голодании безопасной, эффективной и долгосрочной.

Наблюдать, как цифры на весах начинают падать, может быть захватывающим, но это не отражает того, похудели ли вы или уменьшились жировые отложения. Мы часто видим, что целью нашего пути к здоровью является похудение, хотя на самом деле вы хотите избавиться от жира. Причина проста: когда вы теряете вес, вы теряете комбинацию мышц, жидкости, жира и даже размеров органов.

Если ваша цель — стать более подтянутым и здоровым, потеря мышечной массы и жидкости, вероятно, не является вашей целью . Вместо этого вы должны стремиться похудеть. Таким образом, вы не хотите терять более двух фунтов в неделю. По словам доктора Джоэла Сидмана, когда вы начинаете сбрасывать более пяти фунтов в неделю, вы, вероятно, теряете вес воды и мышечную массу. Это опасно, так как вы рискуете снова набрать вес.

Чтобы справиться с этим, включите силовые тренировки в свои тренировки. В то время как кардио может способствовать сжиганию жира, без мышц потерянный вес может вернуться, когда тренировки прекратятся.Простые силовые упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, могут нарастить мышечную массу и улучшить соотношение жира в организме.

Чтобы дать нашим читателям лучшее представление о том, на что похоже похудение при прерывистом голодании в реальной жизни, Simple недавно поговорила с Кристал, влиятельной фигурой в области похудения и защитником прерывистого голодания. Кристал использует свою платформу, насчитывающую более 30 000 подписчиков, чтобы побудить других начать свой путь к здоровому образу жизни с помощью имени @KrystalLoses в Instagram.

Кристал начала свой путь прерывистого голодания около года назад, экспериментируя с различными протоколами, пока не нашла то, что подходит именно ей.

«Я чередую голодание. Иногда я придерживаюсь традиционного периода голодания 16:8, в других случаях я придерживаюсь более длительных временных рамок», — говорит она. «Мое самое долгое голодание длилось пять дней».

Хотя пять дней могут показаться новичку немного пугающими, Кристал призывает читателей найти то, что лучше для них. В своем путешествии Кристал признается: «Я много читала о пользе голодания для здоровья, а также с соблюдением кетогенной диеты голодание пришло естественным образом, поскольку мой уровень голода уменьшился.”

С таким количеством ресурсов, касающихся прерывистого голодания, не всей информации, которую вы найдете в Интернете, можно доверять. Плохо информированные или ложные источники могут создать плохую репутацию IF, что Кристал почувствовала на собственном опыте.

«Самая большая проблема, вероятно, заключается в восприятии другими людьми поста и преодолении идеи о том, что отказ от еды опасен или является расстройством пищевого поведения», — сказала Кристал. «Я обнаружил, что наличие исследований и большого количества информации о том, почему я делаю то, что делаю, помогает мне оставаться сосредоточенным».

А как насчет ошибочных представлений о том, что периодическое голодание вредно для здоровья? «Пару месяцев назад я прошла ежегодный осмотр и сделала анализ крови», — объясняет Кристал. «Я в полном здравии!»

Кристал делится своим прогрессом со своими подписчиками в Instagram, которые оставляют ободряющие комментарии, такие как «Потрясающе!!!» «Ты так вдохновляешь!» и «#ЦЕЛИ!» И она обязательно возьмет их с собой на каждый аспект путешествия, в том числе поделится своим разговением, простыми кетогенными рецептами и «тренировочными голоданиями», которые она выполняет во время голодания.

Она прикрепляет всю необходимую информацию о своих постах, текущей диете и программах тренировок к своим основным моментам в истории Instagram, чтобы ее подписчики могли легко найти ее.Но, конечно же, Кристал не оставит новичков в интервальном голодании без небольшого совета:

«Начинайте медленно! Приготовьтесь к более длительному голоданию. Голодание — это мышца, которую нужно тренировать и наращивать», — призывает она. «Добавляйте электролиты во время голодания! Это заставит вас чувствовать себя намного лучше. Пить много воды. Испытайте себя, но остановитесь, когда ваше тело будет готово!»

Чтобы узнать больше о том, как периодическое голодание способствует снижению веса, изучите другие главы нашего руководства по снижению веса , а чтобы эффективно отслеживать свои результаты, попробуйте наше приложение Intermittent Fasting App.Мы много работали, чтобы облегчить процесс похудения и поддержать наших пользователей на пути к телу своей мечты.

26 Интервальное голодание Фотографии до и после похудения 2022

Графика Джевелин Бутрон

Интервальное голодание (IF) переживает серьезный шумный момент в мире здорового образа жизни. Исследователи и сторонники говорят, что различные методы голодания могут помочь вам жить дольше и облегчить симптомы различных проблем со здоровьем, начиная от улучшения чувствительности к инсулину и заканчивая восстановлением клеток.Но IF *также* быстро становится одним из самых модных способов похудеть.

Что такое ЕСЛИ? Он сосредоточен на еде и голодании в течение определенных периодов, поэтому вы блокируете определенные периоды времени, когда вы не употребляете пищу. «Интервальное голодание — это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», — сказала Алисса Рамси, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. (Так что, возможно, вы едите между полуднем и 8 часами вечера.м. каждый день или питайтесь очень низкокалорийно пару дней в неделю.)

Не существует «правильного» способа делать IF, и существует множество вариантов. Одна из них — диета 5:2: при таком графике большинство людей потребляют менее 500 или 600 калорий в течение двух дней подряд в неделю. (Таким образом, вы можете потреблять 500 калорий в день во вторник и четверг, а затем питаться как обычно в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье.) При диете 5:2 вам не нужно есть определенные продукты: вы просто ограничиваете, сколько вы едите в определенные периоды времени.

Еще одним из самых популярных вариантов является диета 16:8. «Диета 16:8 — это когда вы едите около восьми часов в день, а затем голодаете до конца дня», — сказала ранее WH Дана Ханнес, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Лос-Анджелесе. . По сути, в течение 16-часового периода «голодания» вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой. Затем в течение следующих восьми часов вы можете есть все, что хотите (подсчет калорий не требуется). Вот и все. Многие поклонники также смешивают IF с кето-диетой.

Дело в том, что интервальное голодание включает в себя периоды воздержания от еды (да, вы поняли). Так что это не лучшая идея для всех, например, для беременных женщин или людей с историей расстройства пищевого поведения. В то время как у некоторых людей потеря веса может произойти в результате прерывистого голодания, вы должны обязательно сначала поговорить об этом со своим врачом, если вам интересно.

Хотите неопровержимые доказательства возможного влияния IF на потерю веса? Просто спросите этих 26 женщин ниже, которые попробовали IF (и некоторых, кто сочетал его с кето!) И им понравилось, не говоря уже о том, что им понравились результаты похудения.

Я потерял 50 фунтов на голодной диете 5:2 | Дэйв Вентворт

Эта форма прерывистого голодания помогла мне похудеть и, что более важно, удержала его

[Примечание редактора: два распространенных подхода к прерывистому голоданию включают прием пищи в окнах, когда вы голодаете в течение 16 или 20 часов каждые день и 5:2, когда пять дней в неделю вы едите обычно, а два других голодаете. Недавно мы опубликовали статью о количественном самоопределении о поедании окон .Как следует из названия, эта статья о голодании 5:2.]

Фото: Лицензия Creative Commons (www.pexels.com)

Еще со времен колледжа я боролся со своим весом. У меня все еще был лишний вес из школьного футбола. Я играл в нападении, где весы выше 250 фунтов считались хорошим делом.

Мне не нравилось, как я выгляжу, я чувствовал себя вялым, и я хотел измениться.

Однажды летом 2011 года, читая сайт о тяжелой атлетике, я увидел, как кто-то упомянул план прерывистого голодания.Я проверил это и дал ему шанс. Идея заключалась в том, чтобы нормально питаться пять дней в неделю, а затем ограничивать калории два дня в неделю. Теперь люди называют это вариантом интервального голодания 5:2.

Примерно в то же время люди в моем офисе начали соревнование по снижению веса. Победителем станет тот, кто потеряет самый высокий процент своего начального веса за шестимесячный период. Каждый сделал ставку по 20 долларов, а победитель получил весь пул. Это была дополнительная мотивация.

За полгода я его раздавил: похудел на 50 фунтов.У меня появилась новая жизнь. Я чувствовал, что освободился от убеждения, что не могу похудеть. Я почувствовал чувство контроля.

Конкурс завершился в декабре 2011 года. Я выиграл офисный пул — 220 долларов наличными. У многих людей есть два серьезных критических замечания по поводу диеты. Во-первых, диеты не работают. Во-вторых, если диета работает, потеря веса носит временный характер. Люди называют это диетой йо-йо, когда вы теряете несколько фунтов, набираете несколько фунтов и часто в конечном итоге становитесь тяжелее, чем в начале.

Я всего лишь один человек, но мой опыт показывает, что с 2011 года я чередовал периоды поддержания своего веса и периоды постепенной потери веса. Сегодня я вешу 180 фунтов, поэтому я похудел и сохранил его.

График отслеживания веса на соревнованиях по снижению веса (% потерянного начального веса по сравнению с количеством недель).

Я потерял 19,8% своего начального веса. Мой секрет заключался в том, чтобы творчески пропускать приемы пищи в соответствии с планом, который я нашел на веб-сайте под названием «Ешь, стой, ешь».

Эту книгу также можно найти в Интернете, но суть ее такова:

Не ешьте один-два 24-часовых периода в неделю.Когда вы возобновите прием пищи, ешьте как обычно и не поддавайтесь желанию компенсировать пропущенный прием пищи.

В том, как интерпретировать 24-часовое голодание, есть тонкость. Некоторые люди думают, что это означает, что вы ничего не едите в разгрузочные дни. Но совет предназначен для того, чтобы вы следовали буквальному толкованию: вы поститесь в течение 24 часов, от обеда одного дня до ужина следующего дня (или, возможно, от завтрака до завтрака).

Интервальное голодание помогло мне думать о избыточном жире на теле как о денежном долге.Переход к дефициту калорий — это оплата этого долга. Это как оплата кредитной картой.

Самый распространенный подход к тому, чтобы есть меньше, чем вы тратите, заключается в том, чтобы «следить за тем, что вы едите» или постоянно питаться с небольшим дефицитом калорий. При каждом приеме пищи съедайте на 10-20 процентов меньше калорий, чем вам нужно, чтобы поддерживать этот дефицит, который требует, чтобы ваше тело использовало свои резервы и сжигало лишний жир. Это может быть психологически сложно, потому что вы всегда должны ограничивать калории.

Я считаю этот подход почти невозможным только с точки зрения силы воли. Вот почему я весил 250 фунтов.

Интервальное голодание представляет собой другой способ создания дефицита калорий. Пропуск двух 24-часовых периодов приема пищи работает следующим образом в течение моей недели:

  • Воскресенье: 3-разовое питание
  • Понедельник: 3-разовое питание
  • Вторник: 1 прием пищи [РАЗГОРОДНЫЙ ДЕНЬ]
  • Среда: 3-разовое питание
  • Четверг: 3-х разовое питание
  • Пятница: 1-разовое питание [РАЗГОРОДНЫЙ ДЕНЬ]
  • Суббота: 3-разовое питание

Обычная неделя трехразового питания приводит к 21 приему пищи.Неделя, состоящая из двух разгрузочных дней, приводит к 17 приемам пищи или на четыре приема пищи меньше.

На соревнованиях я потерял 19 процентов своего веса. По совпадению, математика для четырех пропущенных приемов пищи в неделю дает 19-процентный дефицит калорий:

  4 пропущенных приема пищи / 21 возможный прием пищи = снижение на 19%  

Это легче, потому что это проще. Я неделю ходил и нормально питался. Есть только два дня, когда я воздерживался от еды большую часть дня, что поначалу может быть немного тяжело, но я к этому привык.

В разгрузочные дни я просыпался, пил кофе и начинал свой день без еды. Это продолжалось примерно до 17:30, когда я готовил ужин, который не отличался от моего обычного ужина ни по количеству, ни по тому, что я ел. Итак, мой разгрузочный ужин был бы для меня чем-то обычным, вроде жаркого, макарон, супа, бутерброда, суши и т. д. Этот ужин был похож на любой другой и происходил в обычное время. Так было проще — я просто возобновлял прием пищи без особой помпы.

Воздержаться легче, чем модерировать. Вы когда-нибудь пробовали съесть рекомендованную порцию картофельных чипсов? Это действительно тяжело для большинства из нас. Интервальное голодание позволяет вам полностью воздерживаться от пищи, чтобы вы могли наслаждаться едой позже, не чувствуя боли от постоянных ограничений.

Все мы знаем, каково это — сломаться под давлением диеты. Вы чувствуете постоянное давление, чтобы не съесть то, что вы действительно любите. Постоянно думать о том, что нельзя есть, утомительно.

Интервальное голодание позволяет избежать душевных страданий от постоянных лишений. Ешьте то, что хотите, и все равно создайте дефицит калорий.

Я не пытаюсь убедить вас попробовать интервальное голодание. Скорее, я знаю, что многие люди уже пробуют это. Итак, я хочу поделиться с теми из вас, кто уже заинтересовался, ключевыми частями моего опыта, которые сделали голодание более легким и успешным.

Пост — это не волшебство — вам все равно нужно следовать некоторым основным принципам.Вот ключевые моменты, которые поставили меня в тупик, когда я начинал:

  1. Калории по-прежнему имеют значение. Пост не дает права на объедение; вам все еще нужно создать этот общий дефицит калорий. Привыкайте к дневной норме калорий. Узнайте свой базовый уровень метаболизма (BMR) и общий ежедневный расход энергии (TDEE). Подробнее об этом чуть позже.
  2. Нужно привыкнуть. То чувство, которое вы испытываете, когда не едите в течение четырех часов, не является настоящим голодом — это выученная физиологическая реакция.Когда вы привыкли есть все время, поначалу может быть неудобно разорвать этот цикл. Это чувство уходит — или, по крайней мере, резко уменьшается — после первых одной или двух недель.
  3. Он гибкий. Если друзья приглашают вас пообедать в последнюю минуту, вам не нужно отказываться, потому что вы поститесь. Вы можете насладиться этой едой с друзьями и перенести свой разгрузочный день на другой день недели.
  4. Цельные растительные продукты делают это еще лучше. По моему опыту, когда я начала добавлять тонны продуктов, богатых клетчаткой и питательными веществами, моя тяга к еде, головные боли и раздражительность исчезли.Также стало намного легче чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, что значительно облегчило достижение моего дефицита калорий.

Я рекомендую считать калории — не навсегда, а примерно в течение двух недель — чтобы вы почувствовали, как выглядит обычный день еды. Я использовал и люблю Cron-o-meter, Lose It! и Fitbit для отслеживания калорий. Не увязайте в деталях. Если тип еды, которую вы ели, отсутствует в базе данных, найдите что-то похожее или сделайте обоснованное предположение. Вы просто хотите убедиться, что находитесь на стадионе.

Вы должны понимать, что ваша горсть миндаля — это, конечно, здоровая закуска, но она также содержит от 140 до 160 калорий. Достичь этого уровня комфорта, оценивая свои калории, является ключом, чтобы вы знали, когда переусердствуете.

Ваш базальный уровень метаболизма и общий ежедневный расход энергии

Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое вы сжигаете, просто будучи собой, — энергия, необходимая для поддержания вашей жизни. Это не включает энергию, необходимую для упражнений или выполнения любых других физических действий.Общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это ваш BMR плюс любая энергия, израсходованная в связи с вашей физической активностью.

Этот калькулятор BMR использует только ваш вес, рост, возраст и пол. Ваш TDEE основан на вашем BMR, а затем вы добавляете множитель, основанный на вашем уровне физической активности. С вашим BMR теперь вы можете рассчитать свой TDEE с помощью уравнения Харриса-Бенедикта. (Это легко — просто нажмите.)

Почему так важны BMR и TDEE?

Они важны в начале, потому что вам нужно убедиться, что вы не слишком компенсируете свои голодные дни во время обычных дней приема пищи.

Когда я начала прерывистое голодание, я много времени размышляла о том, как я не ем. Я думал о том, насколько я голоден, а затем, когда наступало время разговляться, я ел больше обычного обеда, думая, что заслужил его после того, как проголодался весь день. Вот как люди терпят неудачу при прерывистом голодании. Мне потребовалось около двух недель, чтобы понять это.

В первые несколько дней моих экспериментов с прерывистым голоданием около 9 утра я чувствовал сильную голодную боль в груди и горле.Около 11 утра я снова почувствовал это, на этот раз с головной болью и урчанием в желудке. Я боялся, что не переживу этого дня.

Потом, около 14 часов, я ничего не чувствовал. Боль ушла, и я чувствовал себя совершенно нормально. После некоторых исследований я обнаружил объяснение, которое показалось мне верным: то, что мы считаем голодом, на самом деле является просто усвоенной реакцией вашего тела на постоянное питание. Доктор Джоэл Фурман объясняет это так:

Я полагаю, что эти ощущения на самом деле являются симптомами детоксикации и отказа от нездоровой диеты, в которой не хватает важных микроэлементов.Я называю это токсичным голодом.

Через две недели я совсем не почувствовал последствий токсического голода. Этот период времени может быть разным для всех, но осознание того, что эти неприятные симптомы со временем уменьшатся, является ключом к тому, чтобы придерживаться прерывистого голодания.

Также в этот период очень помогал кофе (без сливок и сахара). Кофе обладает естественным эффектом подавления аппетита, а кофеин может помочь при легкой головной боли.

Одно из лучших преимуществ периодического голодания по сравнению с общим ограничением калорий заключается в том, что вы можете легко вписать его в свою жизнь.

Когда я планировал поститься в четверг, а мои коллеги планировали пойти куда-нибудь поесть, я присоединялся к ним, ел то, что хотел в разумных пределах, и просто переносил свой разгрузочный день на пятницу. Это помогает избежать разговоров о том, почему вы не едите или почему вы не присоединяетесь. не хочу. Исторически это было почти невозможно для меня.

Эта гибкость помогла мне упростить диету и избежать ситуаций, когда я чувствовала, что потерпела неудачу.

Употребление меньшего количества высококалорийных продуктов с более высоким содержанием питательных веществ и сосредоточение внимания на увеличении потребления клетчатки действительно помогло мне. Клетчатка помогает насытить вас меньшим количеством калорий — это означало, что я сначала сосредоточился на необработанных фруктах, овощах, злаках и бобовых, а затем наполнился более калорийными и жирными продуктами.

Это помогло мне избавиться от тяги во время вводного периода. Это также означало, что я чувствовал, что могу съесть тонну еды.

Это не требование интервального голодания — во что бы то ни стало, вы можете есть то, что предпочитаете.Это как раз то, что помогло мне похудеть и сохранить эту потерю.

Многие дополнительные преимущества прерывистого голодания не обязательно присутствуют при обычном ограничении калорий, например, улучшение концентрации внимания, уменьшение воспаления и более быстрое восстановление после упражнений.

Улучшение умственной энергии

Мое любимое преимущество, помимо потери веса, заключалось в том, что мне приходилось тратить меньше умственной энергии на еду. Когда мне не нужно готовить завтрак или упаковывать обед, я сохраняю некоторые умственные способности, которые могу продуктивно использовать в другом месте.

Экологичность

Еще один плюс в том, что это, пожалуй, самый экологически рациональный план питания, с которым я когда-либо сталкивался. Вам не нужно голодать вечно, чтобы сохранить преимущества — вы можете голодать какое-то время и остановиться, когда достигнете своего целевого веса. Но если ваш вес подкрадывается, вы можете добавить один разгрузочный день в неделю, чтобы предотвратить его, вместо того, чтобы переходить в полномасштабный режим «экстренного ограничения калорий».

Если вам интересно узнать о прерывистом голодании, ознакомьтесь с Eat Stop Eat, LeanGains, Precision Nutrition и активным сабреддитом, на который я часто ссылаюсь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.