Настроение поднимать: Купить книгу «Скучно? Играйте! 101 способ поднять настроение», Айвен Бретт

Содержание

Как прогнать грусть и поднять настроение — АЗЕРТАДЖ

Баку, 21 января, АЗЕРТАДЖ

Исследователи советуют людям отвлечься на любимое дело или навык, в котором они превосходят других.

Во время эксперимента, в котором приняли участие 616 человек, выяснилось, что люди могут использовать для борьбы с плохим настроением как когнитивный навык, так и навык осознанности. Главное, чтобы человек поверил, что тот или иной навык является его сильной стороной, сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на зарубежные СМИ.

«Мы обнаружили, что у испытуемых настроение улучшалось тогда, когда они использовали либо когнитивный, либо осознанный навык. Главное, что они верили в то, что именно этот навык подходит им лучше всего», — говорит Сэмюэл Мерфи из Университета штата Огайо.

Самое интересное, что во время эксперимента, участникам случайным образом говорили, что они лучше всего владеют тем или иным навыком, улучшающим настроение.

«Наши результаты показывают, что то, насколько хорошо участники овладели этим навыком, не имело значения. Именно вера в то, что они хорошо владеют эти навыком, улучшила их настроение», — говорит Дэниел Странк из университета штата Огайо.

Во время эксперимента ученые коротко рассказали участникам о двух терапевтических навыках – когнитивном и осознанности. Их используют психотерапевты для лечения депрессии у своих пациентов. Каждому участнику в случайном порядке сказали, что один из навыков, когнитивный или осознанности, был их самым сильным или самым слабым навыком.

Затем учены попросили участников подумать о грустной ситуации и при этом фоном играла грустная музыка. Естественно все участники эксперимента загрустили.

Для улучшения настроения испытуемые испытывали те навыки, которые как им сказали, подходят им лучше всего. В результате все участники заявили, что их настроение улучшилось, но именно вера в силу того или иного навыка привела к таким результатам.

«Здесь мы изучали только когнитивные навыки и навыки осознанности, но существует множество подходов к улучшению психического здоровья. Если вы считаете, что тот или иной метод работает лучше, вероятно так и будет», — говорит Странк.

AZERTAG.AZ :Как прогнать грусть и поднять настроение

© При использовании информации гиперссылка обязательна.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

как поднять настроение с помощью спорта

Пусть в спячку впадают медведи, а нашей активности зима не помеха! Тем более что у занятий спортом в холодную пору есть приятный бонус. Они способны не только улучшить физическую форму, но и развеять хандру.

Почему зимой важно заниматься спортом

У многих людей с наступлением холодов запасы энергии словно испаряются. Даже тех, кто не мыслит себя без занятий спортом, одолевает желание поставить тренировки на паузу и провести время за просмотром сериала. Апатию может дополнить снижение настроения. Эту тенденцию заметили и учёные. Судя по всему, она связана с коротким световым днём. Сбиваются суточные биоритмы, а из-за нехватки солнечного света в теле может пойти на спад синтез витамина D [1]. Роберт Х. Холанд из Университета Питтсбурга (США) доказал связь между уровнем этого витамина и эмоциональным фоном [2].

Звучит парадоксально, но вернуть тягу к спорту поможет… спорт. Чем больше вы занимаетесь, тем реже ощущаете упадок сил. А всё потому, что во время тренировок вырабатываются серотонин и дофамин — элементы, которые, по мнению исследователей, отвечают за бодрость и позитивный настрой [3, 4].

Чем заняться в помещении и на свежем воздухе*

Во многих регионах России зимой морозно и снежно. В такую погоду тренировки лучше провести в помещении. Зато в солнечные дни спорт на свежем воздухе принесёт максимум положительных эмоций.

Для зала: йога

Профессор Е. Тарабановская и доцент И. Романовская из Астраханского государственного университета провели исследование и обнаружили, что благодаря упражнениям с элементами йоги снимается психологическая нагрузка, повышается стрессоустойчивость [5]. Их выводы подтверждает старший лектор Тель-Авивского университета В. Ротенберг. Учёный из Израиля констатирует, что практики йоги способны переключить сознание на решение психологических проблем [6].

Йога хороша ещё и тем, что не требует серьёзной физической подготовки и подходит большинству людей. К тому же древние восточные практики много внимания уделяют правильному дыханию. А качественный приток воздуха к тканям — важное условие энергичности [7].

Для улицы: скандинавская ходьба

Старший преподаватель Уфимского юридического института Р. Тимербаев отмечает, что ходьба с лыжными палками способствует разрядке, избавлению от негативных эмоций. При этом она имеет ряд преимуществ перед обычной ходьбой и пробежками:

  • задействуются мышцы не только ног, но также рук и верхней части туловища;
  • улучшается балансировка тела;
  • снижается нагрузка на позвоночник,
  • расходуется больше калорий [8].

Замечательно, если вы используете холодное время года по максимуму и дополните программу тренировок сезонными активностями: катанием на коньках, покорением горнолыжных трасс или просто игрой в снежки.

Как получать от спорта ещё больше позитива

Сбалансированное питание помогает улучшить спортивные результаты — а вместе с ними и эмоциональный фон. Когда вы видите, что усилия приносят плоды, удовольствия от тренировок намного больше!

Нутриенты для активного образа жизни можно найти в продуктах Herbalife Nutrition.

  • Перекусить на ходу и пополнить запасы сил прямо во время тренировки, не перегружая при этом пищеварение? Без проблем, если под рукой есть Батончик Формула 1 Экспресс. Компактный перекус может помочь восполнить до 18% суточной потребности в белке и до 27% — в пищевых волокнах** [9].
  • N-R-G Таблетки Плюс*** с гуараной. Этот растительный компонент способствует достижению мягкого, но продолжительного тонизирующего эффекта. А помочь ему в этом могут кофеин и экстракт чая [10].
  • Восстанавливающий коктейль Herbalife 24: основные источники энергии — в одном продукте. В него входят сывороточный протеин, казеин, комплекс медленных и быстрых углеводов. Их сбалансированное сочетание может способствовать росту мышечной ткани и качественному восстановлению после физических нагрузок. Также в формуле есть железо, которое способствует улучшению снабжения тканей кислородом [11].
  • Спортивное питание нередко включает в себя аминокислоту L-аргинин, которая может повышать активность и выносливость. В продукте Найтворкс (Niteworks®)*** L-аргинин сочетается с другими ценными элементами. Среди них таурин, который может благотворно повлиять на работу сердца. А ещё токоферол, способный внести вклад в обогащение крови кислородом [12].

Питайтесь сбалансированно и проводите жизнь в движении. Вот две составляющих формулы, которая поможет радоваться каждому дню. А Персональный Консультант Herbalife Nutrition подберёт для этого рацион, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

** Согласно Приложению 2, РТ ТС 022/2011 Пищевая продукция в части её маркировки.

*** БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1.Galima SV, Vogel SR, Kowalski AW. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2020 Dec 1;102(11):668-672. PMID: 33252911 (дата обращения: 08.02.2022).

2. Howland RH. Vitamin D and depression. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. 2011 Feb;49(2):15-8. doi: 10.3928/02793695-20110111-02. Epub 2011 Jan 21. PMID: 21261225. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21261225/ (дата обращения: 08.02.2022).

3. Толстикова Е. А., Зуева А. С., Кузьмицкая М. Н., Савченкова П. А., Самусенков К. Д. Как прожить счастливую жизнь? // Смоленский медицинский альманах. 2020. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-prozhit-schastlivuyu-zhizn (дата обращения: 08.02.2022).

4. Хабаров Дмитрий Валентинович, Муханов Юрий Викторович, Кулиничев Андрей Николаевич. О психических свойствах физических качеств и способах их гармонизации // Проблемы современного педагогического образования. 2019. № 65-3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-psihicheskih-svoystvah-fizicheskih-kachestv-i-sposobah-ih-garmonizatsii (дата обращения: 08.02.2022).

5. Романовская Ирина Александровна, Тарабановская Елена Александровна. Влияние комплекса оздоровительных упражнений с элементами йоги на развитие стрессоустойчивости преподавателей вуза (женщин второго периода зрелого возраста) // Вестник НГПУ. 2020. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-kompleksa-ozdorovitelnyh-uprazhneniy-s-elementami-yogi-na-razvitie-stressoustoychivosti-prepodavateley-vuza-zhenschin (дата обращения: 08.02.2022).

6. Ротенберг В. «Образ я» и поведение. URL: http://www.vsrotenberg.rjews.com/obraz-ya-i-povedenie.pdf (дата обращения: 08.02.2022).

7. Галимова Алёна Геннадьевна, Хасанова Дарья Алексеевна. Профилактика стресса у сотрудников органов внутренних дел с помощью дыхательных техник // E-Scio. 2019. № 11 (38). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-stressa-u-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del-s-pomoschyu-dyhatelnyh-tehnik (дата обращения: 08.02.2022).

8. Тимербаев Р. Р. Современное направление физической культуры — ходьба с палками // Система ценностей современного общества. 2015. № 43. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennoe-napravlenie-fizicheskoy-kultury-hodba-s-palkami (дата обращения: 08.02.2022).

9. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/batonchik-formula-1-ekspress/ (дата обращения: 08.02.2022).

10. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/n-r-g-tabletki/ (дата обращения: 08.02.2022).

11. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24/ (дата обращения: 08.02.2022).

12. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/naytvorks-niteworks/ (дата обращения: 08.02.2022).

Как поднять настроение? — Сайт КЭПЛ

Ты скажешь, что так не бывает, чтобы под дождём хотелось плясать, на скучном уроке – пофантазировать, а в пробке – распевать песни. Бывает! Всё зависит от нашего отношения к жизни. Достаточно лишь изменить настроение на предстоящий день. Так же существует несколько способов стимуляции настроения.

Одним из них является поиск позитива в рутине. К примеру, после школы не стоит торопиться домой. Задержитесь на полчаса с друзьями, или одноклассниками. Зайдите с ними в кафе. Хотя бы на 15 минут. Этого уже достаточно, чтобы отдохнуть после трудного дня.

А так же попробуй растягивать удовольствие. Во время просмотра фильма сходи пару раз на кухню за вкусной едой и напитками. Вместо новой пары туфель потраться на массаж. Получишь незабываемое удовольствие!
Особое влияние на наше настроение оказывают цвета одежды. Самым счастливый цвет – это зелёный, а самый негативный – чёрный, сёрый.

• 96% зеленый
• 94% желтый
• 80% голубой
• 75% оранжевый
• 64% красный
• 64% фиолетовый
• 61% белый
• 19% черный
• 7% серый

И не стоит забывать про «счастливые» ароматы.
• корица и яблоко
• ваниль
• иланг-иланг
• свежая трава
• мускус

Обратите внимание на песни, которые поднимают настроение.
• Madonna La Isla Bonita
• Black Eyed Peas I Gotta Feeling
• Coldplay Viva la Vida
• Gwen Stefani Wind It Up
• U2 Beautiful Day
• Louis Armstrong What a Wonderful World
• Don’t Stop Believing
• Wonderful life hurts

Американские психологи выделили картинки, которые меняют настроение к лучшему.

Если на эту картинку смотреть в течении 5 минут, то он заставит тебя мыслить творчески.


Эта картинка помогает повысить эффективность работы.


А вот картинка для тепла в холодную и слякотную погоду.


Картинка для поднятия настроения.


Посмотри какие они забавные. Улыбнулся?


Чем дольше разглядываешь этот пейзаж, тем добрее становишься.


Если ты разозлился, то попробуй как можно быстрее без запинки прочитать эти слова. Ты ещё злишься?

А как ты себе поднимаешь настроение?

Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (4 голоса)

7 способов поднять себе настроение в короткие дни этой зимой

Это время года, когда часы меняются, а температура падает, и многие люди теряют энергию, чувствуют себя немотивированными и переживают общее изменение настроения. В таких местах, как Средний Запад, где к тому времени, когда вы уходите с работы, не только темнеет, но и температура опускается ниже нуля, люди обнаруживают, что испытывают различные депрессивные симптомы, иногда настолько отличающиеся от нормы, что им даже может быть поставлен диагноз Сезонное аффективное расстройство (САР).

Симптомы, связанные с началом зимнего САР, могут влиять на все, начиная со сна и заканчивая изменениями аппетита. По словам доктора Нормана Розенталя, «Каждый год, когда дни становятся короткими и темными, у людей с САР появляется предсказуемый набор симптомов. Они медлительны и с трудом просыпаются по утрам. Уровень их энергии снижается, они склонны есть больше, особенно сладостей и мучных изделий, и набирают вес. Их концентрация страдает, и они удаляются от друзей и семьи» (Targum & Rosenthal, 2008).

Хотя некоторые из этих симптомов могут вызывать тревогу у человека, который обычно весел и энергичен, их наличие не всегда означает, что диагноз неизбежен. Многие люди имеют легкие симптомы САР, вызванные теми же причинами, что и те, у кого диагностирован этот диагноз. Чтобы справиться с симптомами и уберечь себя от зимней хандры, вот несколько способов поднять себе настроение, когда солнце садится рано и в воздухе витает холодок:

Иди к свету!

По мере того как дни становятся короче, а солнечный свет становится минимальным, уровень серотонина в организме может снижаться.Серотонин — это химическое вещество в мозгу, которое влияет на ваше настроение. Поэтому, когда химическое вещество падает, вы можете заметить изменение своего общего настроения. По данным Американской психологической ассоциации, «около полумиллиона человек в Соединенных Штатах, которые могут испытывать зимнюю депрессию, в настоящее время обычно назначают терапию ярким светом, известную как фототерапия… может помочь часовая прогулка под зимним солнцем или большее пребывание на солнце в помещении» («Яркий свет, большое облегчение: лечение сезонного аффективного расстройства», 2006).Проводите столько времени при естественном освещении, сколько позволяет ваш график (и погода)! Когда небо пасмурное и естественного света мало, всегда полезно принять немного витамина D, чтобы обогатить свой организм питательными веществами, которые не может обеспечить зимний дневной свет. Еще один способ получить ежедневный источник светотерапии — сделать окружающую среду яркой и комфортной. Попробуйте лампу для светотерапии , которая украсит ваш офис, спальню или другую часть дома и поможет улучшить настроение и зарядиться энергией.

Соблюдайте гигиену сна

Когда в 16:30 темнеет, ваши биологические часы могут подсказать вам, что пора спать. Несмотря на изменения, для вас важно поддерживать регулярный график сна. При темном небе и холодной погоде легко почувствовать сонливость и начать тосковать по дополнительным зимним снам, что может привести к ночам с прерывистым сном. По словам эксперта по сну, доктора Тины Уотерс: «Одна модель сна заставляет нас хотеть спать, а другая поддерживает координацию нашего цикла сна.Мы хотим, чтобы они были выровнены, чтобы мы действительно могли заснуть… Дремота восстанавливает стремление тела ко сну, поэтому вы не будете так уставать ночью, как должны быть, если вздремнете» («Daylight Saving Time : 4 совета, которые помогут вашему телу приспособиться», 2016).

Осознанность и медитация

Если вас угнетает недостаток солнца, использование стратегий осознанности, таких как медитация или йога, может помочь вам определить свои чувства и улучшить настроение. Работа над осознанностью позволяет вам направлять свои чувства и смотреть на свои мысли без осуждения.Медитация помогает сосредоточить ваш разум и тело и помогает избежать триггеров, ведущих к тревоге или депрессии.

Упражнения в течение дня

Еще раз, получайте как можно больше света и дневного времени! Насколько это возможно, планируйте свои тренировки в течение дня и старайтесь быть на улице, если это еще не замерзшая тундра. Упражнения в течение дня помогают вырабатывать эндорфины в организме, которые вызывают положительные эмоции. Это также помогает увеличить энергию в течение дня, чтобы иметь возможность успокоиться в подходящее время ночью, тем самым помогая поддерживать гигиену сна.

Подберите себе новое хобби

В холодную погоду и темные дни бывает трудно найти занятие, которое не даст вам заснуть и будет интересно. Одна из стратегий, которую вы можете рассмотреть, состоит в том, чтобы найти новое хобби, которым вы можете заниматься дома, или направить прошлое хобби, о котором давно забыли. Некоторые предложения включают в себя: вязание, рукоделие, работу по дереву, изучение нового языка и письмо. Самое приятное в этих предложениях то, что каждое из них можно выполнить, не выходя из дома, и у вас будет чем заняться даже в самые холодные и мрачные дни.

Готовить ужин по будням

Когда на улице темно, легко привыкнуть свернуться калачиком на диване и потерять всякую мотивацию заниматься чем-либо еще. Заказы с доставкой из ночи в ночь могут усугубить ваше чувство вялости, отсутствия мотивации и подавленного настроения. Если вы возьмете за правило планировать и готовить ужины по вечерам в будние дни, это даст вам задание, которое вы сможете выполнить, когда вернетесь домой. Если вы хотите еще больше улучшить свое настроение, запланируйте встречу с друзьями и угостите их домашней едой! Вы будете активно готовить еду, и вы будете окружены друзьями для веселого буднего вечера дома.

И, наконец, СОСТАВЛЯЙТЕ ПЛАНЫ!

Одна вещь, которую я спрашиваю у каждого из своих клиентов, независимо от их симптомов или диагнозов: «Чего вы ждете с нетерпением?» Очень важно строить планы и иметь что-то, чего можно ожидать с нетерпением, особенно когда вы знаете, что погода холодная и влажная, а небо серое и темное. Любой стрессор или триггер сложных эмоций можно улучшить, если вы запланировали что-то, что вас интересует, волнует и делает вас счастливым.Устройте праздничную вечеринку для небольшой группы друзей, спланируйте поездку на выходные, купите билеты на концерт или найдите местное мероприятие, которое не требует много денег или времени на дорогу. Если у вас есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, вы можете помочь себе избавиться от этой зимней хандры!

Ссылки

Bright Lights, Big Relief: Лечение сезонного аффективного расстройства. (2006, 26 июня). Получено 21 ноября 2017 г. с http://www.apa.org/research/action/light.aspx

Переход на летнее время: 4 совета, которые помогут вашему телу приспособиться.(2016, 11 марта). Получено 21 ноября 2017 г. с https://health.clevelandclinic.org/2014/10/daylight-savings-time-change-4-tips-to-help-your-body-adjust/

Таргум, Южная Дакота. и Розенталь, Н. (2008 г., май). Сезонное аффективное расстройство. Получено 21 ноября 2017 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/

Кристен Окжесик, MSW

Ароматы, улучшающие настроение: 7 ароматов, которые поднимут вам настроение

Хороший аромат — это не только то, как он пахнет, но и то, как он заставляет вас себя чувствовать, какие эмоции он вызывает и какие воспоминания вызывает в воображении.И дело не в упаковке или рекламе — это наука.

«Запахи способны изменять наши эмоции и настроение больше, чем любой другой сенсорный опыт», — говорит доктор Рэйчел Херц, нейробиолог и автор книги «Запах желания » (HarperCollins, 2007) . «Это происходит из-за уникальной связи в мозгу, где обрабатываются запахи, эмоции, воспоминания и ассоциации».

Таким образом, хороший аромат состоит из нот, призванных направлять и направлять эти эмоции.Некоторые, такие как сандаловое дерево, вызывают чувство спокойствия, в то время как другие, такие как ваниль, могут оставить ощущение тепла и чувственности. Понимание того, какие запахи вызывают какие чувства, — отличный способ узнать, какой аромат носить в зависимости от случая: капелька бергамота может придать импульс, необходимый для начала дня, а жасмин зарядит энергией перед встречей.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Максимом Гарсия-Жанином, основателем Sillages Paris, одной из парфюмерных компаний новой волны, которые адаптируют ваш аромат к вашим потребностям, определяя, какая нота (или комбинация нот) может подойти вам лучше всего, в зависимости от того, какие чувства вы хотите вызвать, и позволяя вам выбирать ингредиенты.

1. Ваниль

Взятая из стручка похожего на орхидею растения, ваниль традиционно считается афродизиаком. Эта идея восходит к тотонакскому фольклору о дочери богини плодородия, превращающейся в растение, чтобы доставлять удовольствие, получать удовольствие. не могла выйти замуж за мужчину из-за своей божественной природы.

Натуральная или синтетическая ваниль является ключевым ингредиентом для парфюмеров и чаще всего встречается в более сладких гурманских ароматах. «Это действительно ценное сырье, — говорит Гарсия-Жанин, — которое парфюмеры часто называют «черным золотом».Сам аромат округлый, теплый и сладкий — он помогает расслабиться, так как дает ощущение теплых объятий».

Когда носить: Создан для того, чтобы его обладательница чувствовала себя чувственной. Нанесите свой аромат на основе ванили перед свиданием, чтобы повысить свою силу соблазнения.

Предлагаемые ароматы:

2. Бергамот

Апельсиновый бергамот растет на маленьком цитрусовом бергамии, которое цветет зимой. Несмотря на то, что он невероятно кислый и горький на вкус, он часто используется в парфюмерии из-за его более сладкого цитрусового аромата.

Как использовать музыку как инструмент для поднятия настроения

Музыка и лечение психических заболеваний

Музыкальная терапия существует уже сотни лет, но в недавних исследованиях изучалось, как можно использовать музыку в сочетании с другими методами лечения психических заболеваний. В 2018 году исследовательская группа CAMH предложила провести исследование, чтобы увидеть, как музыку можно использовать для лечения клинической депрессии. По мнению исследователей, музыка может помочь переобучить память мозга и объем внимания — две функции, на которые влияет депрессия.

Стационарная программа

CAMH регулярно использует активную и рецептивную музыкальную терапию в качестве инструментов, помогающих пациентам выражать себя и чувствовать связь с другими (вы можете узнать об их программе в этом видео на YouTube). Рецептивная музыкальная терапия включает в себя музыканта, играющего на инструменте для удовольствия пациента, тогда как в эмпирической музыкальной терапии пациенты сами играют на инструментах или участвуют в уроках музыки. Исследования, изучающие взаимодействие музыки, нейронауки и здоровья, продолжаются в Университете Торонто, а текущие проекты изучают связь между музыкой и большим депрессивным расстройством и оценкой риска самоубийства.

Как музыка помогает управлять настроением

Каждый год каждый пятый канадец страдает психическим заболеванием. Однако из-за стигматизации психических заболеваний многие канадцы не обращаются за лечением или помощью, в которой они нуждаются. Для тех, кто страдает от плохого или неуравновешенного настроения, музыка может быть полезным и легкодоступным ресурсом.

Одной из причин этого является то, что музыка может заставить вас сосредоточиться на настоящем моменте. Депрессия часто связана с мыслями о прошлом, тогда как тревога часто связана с мыслями о будущем.Один музыкальный терапевт считает, что прослушивание или воспроизведение музыки помогает восстановить связь с настоящим моментом. Музыка также может быть использована для успокоения напряженных или гиперэмоций и ощущений в теле; его можно использовать для выхода и выражения подавленных или забытых эмоций.

Как поднять себе настроение дома

MusicHeals — канадская организация, помогающая пациентам с физическими и психическими заболеваниями лечиться с помощью музыкальной терапии. Они опубликовали сообщение в блоге, в котором перечислены различные мобильные приложения, которые могут помочь при различных проблемах со здоровьем, включая психические заболевания.

Вот еще несколько приложений, которые помогут вам использовать музыку как инструмент для поднятия настроения:

  • Singing Fingers – мобильное приложение, позволяющее рисовать пальцами с помощью цветов и звуков
  • Караоке– мобильное приложение, позволяющее следить за текстом на экране и петь популярные песни
  • Calm — мобильное приложение, включающее эксклюзивные треки, помогающие снять стресс, улучшить концентрацию и сон

Если вы испытываете тревогу, депрессию или другое психическое заболевание, сначала знайте, что есть доступные ресурсы, которые помогут вам справиться с тем, через что вы проходите.Есть надежда.

Когда вы испытываете плохое настроение или тревожное настроение, рассмотрите возможность использования музыки в качестве инструмента для управления им. Если у вас есть доступ к потоковой платформе Spotify, рассмотрите возможность прослушивания одного из этих плейлистов, созданных, чтобы помочь слушателям справиться с тревогой. Вы также можете найти эти треки в плейлисте на YouTube или найти компакт-диски исполнителей в публичной библиотеке.

В Eli’s Place мы знаем, что музыка может объединять людей даже во время кризиса. Недавно мы провели виртуальное мероприятие, посвященное жизни и музыке Леонарда Коэна.Приобретая билеты на подобные мероприятия, вы помогаете нам открыть наши двери в 2021 году. Узнайте больше о том, как вы можете принять участие, здесь.

Нужен лифт? Эти продукты могут улучшить ваше настроение.

Вы когда-нибудь оказывались перед открытым холодильником или шкафом, когда вам скучно или тоскливо, и вы даже не голодны? Вы не одиноки, если обращаетесь к еде, когда чувствуете себя не в своей тарелке.Есть веская причина, по которой они называют определенные продукты «едой для комфорта». Но иногда они могут ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

Но есть и другие продукты, которые действительно могут поднять настроение. Важно знать, какие продукты могут взбодрить вас, а какие — сбить.

Какие есть продукты для хорошего самочувствия?*

Вот некоторые продукты, которые могут поднять вам настроение:

Пробиотики *

Еда и напитки с высоким содержанием «хороших» бактерий действительно могут улучшить ваше самочувствие.Было показано, что они помогают справиться с беспокойством и стрессом и улучшить ваш взгляд на жизнь. Так что попробуйте чайный гриб или йогурт с живыми культурами.

Продукты средиземноморской кухни **

Недавнее исследование показало, что люди с умеренной и тяжелой депрессией чувствовали себя лучше после средиземноморской диеты. Это означает много овощей, хорошие жиры, такие как оливковое масло, фрукты и нежирное мясо. Чем больше участники исследования улучшали свой рацион, тем больше уменьшалась их депрессия.

Цельные продукты **

Цельные продукты – это продукты, максимально приближенные к своему естественному состоянию . Эти необработанные продукты полны витаминов и минералов. И они могут помочь вашему мозгу бороться со стрессом. Так что ешьте такие вещи, как овощи, говядину травяного откорма, орехи и фрукты.

Но будьте осторожны с этими продуктами


Конечно, они могут попадать в категорию продуктов для комфортного отдыха, но некоторые продукты могут создавать эффект, противоположный эффекту продуктов, вызывающих хорошее самочувствие.В том числе: 

Сахар

Когда вы едите сладкое, уровень сахара в крови подскакивает … а затем падает, как тонна кирпичей. Слишком много сахара в вашем рационе может привести к перепадам настроения, низкой энергии и хандре. Когда вам захочется чего-нибудь сладкого, возьмите немного фруктов.

Обработанные продукты ***

Если продукты приготовлены так, чтобы храниться на полке, они, вероятно, будут тяжелыми для вашего тела и мозга.Многие обработанные продукты не имеют питательной ценности. И они были связаны с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Но некоторая обработка — например, заморозка фруктов и овощей — допустима.

Итак, каких предметов следует избегать? Ограничьте употребление сильно обработанных продуктов, которые содержат много химикатов, солей, сахара или жира. Вашему телу нужны питательные вещества. И многие обработанные пищевые продукты заставят вас чувствовать себя сытым, в то время как ваше тело и мозг будут голодать.

Значит, счастье в диете? Ни за что!

Диета — важная составляющая вашего хорошего самочувствия.Но именно ваш общий образ жизни делает вас более удовлетворенным и радостным человеком. Так что убедитесь, что ваша жизнь включает в себя опоры счастья, такие как:

  • Время с друзьями и любимыми
  • Достаточное количество сна и отдыха
  • Занятия, которые вам нравятся
  • Здоровые дозы удовольствия            

Источники:

  • * Селхуб, Ева. Психиатрия питания: Ваш мозг о еде. Издательство Гарвардского здравоохранения. По состоянию на июнь 2018 г. 
  • ** Лугавере, Макс.Как ваш следующий прием пищи может помочь в борьбе с депрессией и стрессом. CNN. По состоянию на июнь 2018 г. 
  • *** Jacka, Felice et al. Рандомизированное контролируемое исследование улучшения питания взрослых с большой депрессией (исследование SMILES). БМК Медицина. По состоянию на май 2018 г. 

Нужна помощь в создании и соблюдении привычек здорового питания? Приложение Attain by AetnaSM дает вам советы, инструменты и баллы, которые помогут вам сделать более здоровый и осознанный выбор, например выбрать более питательную пищу.Загрузите приложение AttainSM сегодня в App Store. Уже используете приложение? Перейдите на вкладку «Действия» в приложении и начните формировать здоровые привычки уже сегодня.

В этом материале представлен общий обзор темы. Медицинская информация не заменяет диагноз или лечение, проводимое терапевтом, врачом или другим медицинским работником. Обращайтесь к медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями по поводу конкретных потребностей в медицинской помощи.

невероятных идей для мгновенного поднятия настроения | Приям Самантрай | Февраль 2022 г.

Методы, основанные на исследованиях

Фото Майкла Дэма на Unsplash

Все 24×7 (168 часов) в неделю мы не можем быть счастливыми, танцевать и громко смеяться.

Будут периоды, когда мы будем чувствовать себя плохо. Уровень нашей энергии, мотивация и желания будут снижаться.

Итак, что же нам делать?

Что ж, повеселимся самостоятельно. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов сделать это. В этой статье я выделил некоторые из них. Давайте посмотрим на них.

Как часто вы испытываете волнение перед началом деятельности?

Редко. Верно?

Это связано с тем, что эта деятельность может быть довольно обыденной в повседневной жизни.Однако, когда вы начинаете новое хобби, вы каждый раз будете чувствовать себя взволнованным.

Недавно я начал брать уроки вождения. Каждый раз, перед началом уроков, я очень волновался. Сама мысль о том, что я могу управлять автомобилем, применять ускорение и брать на себя управление автомобилем, усиливала мое любопытство.

Это новое занятие часто вызывало интерес. Особенно его предвкушение!

Исследование также показало аналогичную реакцию у людей. Ожидание события в будущем приводило к снижению негативных эмоций.Скорее, это вызывает у нас больше положительных эмоций.

Итак, выберите занятие, которым вы никогда раньше не занимались и которое доставляет вам удовольствие. Потратьте некоторое время на его ожидание. Вы увидите всплеск положительных эмоций!

Во время первых карантинов во время пандемии COVID мне было скучно, когда я оставался один в своей комнате. Итак, я взял несколько цветных карандашей и начал неустанно рисовать. При этом я почувствовал несколько вещей

* Внимательность
* Покой и омоложение
* Чувство достижения

Все это способствовало чувству счастья в конце.

В одной из моих предыдущих статей я говорил о том, что занятие творческим хобби, например изобразительным искусством, активирует систему вознаграждения в мозгу и, следовательно, вызывает чувство удовольствия.

Даже занятие художественным творчеством в группах, с друзьями и на открытом воздухе оказывает глубокое воздействие, например, усиливает чувство общности, создает ощущение равенства и мысли о самораскрытии.

Сначала я и подумать не мог, что изобразительное искусство может иметь столько преимуществ.

Итак, начните творческое хобби, которое может быть таким же простым, как рисование карандашом, и откройте грядущие преимущества!

Каждый раз, когда вы изучаете новый навык, вы сохраняете высокую концентрацию.Это потому, что он требует много внимания.

Всякий раз, когда я изучал новый навык, я был свидетелем множества эмоций. Это

  • Ожидание процесса обучения : Как обсуждалось ранее, это дает огромное волнение и положительные эмоции делать что-то новое.
  • Аплодисменты : За этим следуют аплодисменты окружающих.Это еще больше поднимает мне настроение.
  • Расширение навыка : Затем я пытаюсь добавить больше возможностей для изучения этого навыка. Я продолжаю настойчиво пытаться приобрести эти новые функции с успехом и неудачей.
  • Последние эмоции : После короткого периода цикла обучения я чувствую медленное развитие удовлетворения. Это происходит от того факта, что я достаточно овладел этим новым умением.

Итак, это точная последовательность ощущений, с которыми я столкнулся при изучении нового навыка.Далее, все это способствует возвышению счастья.

Одним из недавних примеров изучения нового навыка было написание стихов впервые в моей жизни (на Medium). Совершенно неожиданно я получил много лести от моих коллег-писателей по поводу моих стихов. Поэтому у меня появилась мотивация написать сборник стихов.

29 декабря 2021 года, примерно через шесть месяцев после моего первого стихотворения в Medium, я опубликовал первую книгу в своей жизни на Amazon. Я объяснил весь свой опыт в статье ниже.

Продолжайте изучать новые навыки. Помните, у вас есть возможность удивить себя!

Бывает ли так, что вы когда-нибудь наткнетесь на старую фотографию?

Каково это?

Отлично. Верно?

На прошлой неделе я наткнулся на старую детскую фотографию, на которой я купаюсь в корыте.

Быстро, это вызвало у меня улыбку. Весь день я время от времени думал об этом. Позже, во время вечерней тусовки, мои друзья спросили меня, почему я улыбаюсь.Я испытывал ностальгию и восторг одновременно.

Наконец-то, ночью я бегло просмотрел все свои детские фотографии. Я продолжал смотреть на них всех, пока мои глаза не закрылись и я не уснул.

Итак, любой предмет или человек, вызывающий старые приятные воспоминания, приводит к повышению настроения.

Кроме того, в исследовании также упоминается, что положительная память усиливает положительные эмоции, что еще больше улучшает способность человека регулировать эмоции. Также улучшение настроения наблюдалось после посещения положительных воспоминаний.

Итак, если вам плохо, возьмите старую фотографию, посмотрите старое видео или встретьтесь со старым другом.

Тогда старые воспоминания сделают свое дело!

Одна из важных вещей, которые я усвоила во время продолжающейся пандемии, — это преимущества прогулок на природе.

Чтобы сделать еще один шаг, я попытался организовать несколько мероприятий в лесу. В основном они были направлены на повышение осведомленности о сохранении дикой природы, деревьев и окружающей среды.

Иногда это заключалось в том, чтобы просто повесить плакат (отображающий информационное сообщение) на несколько часов и поесть с друзьями.

В одном исследовании был проведен обзор множества других исследований, разъясняющих преимущества проведения времени на природе. Эти преимущества включали физиологические, такие как уменьшение сердцебиения, кортизола и артериального давления. Психологические преимущества включали снижение гнева, враждебности, замешательства, беспокойства и повышение чувства комфорта и спокойствия.

Прогуляйтесь на природе
Исследуйте красоту природы
Дайте волю необъятности природы
Наконец, убедитесь, что вы потерялись в природе!

Пару лет назад я жил в Брюсселе, мультикультурном городе, где еженедельно проходят художественные мероприятия. Я упомянул обзор жизни в Брюсселе в статье ниже.

После тяжелого рабочего дня я посещал несколько внерабочих мероприятий. На этих мероприятиях у вас есть возможность познакомиться с новыми людьми и пообщаться с ними.

Было очень приятно познакомиться с людьми из разных слоев общества. На этих мероприятиях присутствовали юристы, врачи, неправительственные организации, администраторы Европейского Союза, бизнесмены, повара, учителя танцев, музыканты и т.д.

Каждый раз, когда я встречался с ними, я узнавал от них что-то новое. Это поддерживало искру повторения таких визитов.

Все эти люди были для меня чужими, и я для них тоже. Но чувство эйфории осталось.

Знакомство со всеми этими людьми — одно из моих самых больших достижений на сегодняшний день жизни за границей! Я развивался как дружелюбный и коммуникабельный человек.

Я считаю, что человеческая жизнь должна проживаться в компании людей как можно дольше. Это сохранит искру счастья и желание жить дольше.

Так что отправляйтесь на мероприятие через дорогу, пообщайтесь с людьми и погрузитесь в эйфорию!

Итак, это были некоторые из моих идей, чтобы быстро поднять мне настроение. Вы можете попробовать некоторые из этих идей и сообщить мне о результате в комментариях.

Если вам нравятся мои сообщения и вы хотели бы читать больше в будущем, подпишитесь на мою бесплатную рассылку .Кроме того, если вы хотите поддержать меня, зарегистрируйтесь, используя мою реферальную ссылку, чтобы стать участником Medium.

Недавно я опубликовал свою первую книгу стихов на amazon kindle . Пожалуйста, купите, прочитайте и оставьте отзыв. Кроме того, вы можете читать (без покупки) с неограниченной подпиской Kindle.

8 мощных стимуляторов настроения, которые поднимут вам настроение и придадут энергии

COVID-19 серьезно изменил нашу жизнь. Для многих из нас это было травмирующее время, поскольку чувства страха и неуверенности, кажется, доминируют в нашей жизни.В результате наше настроение и уровень энергии меняются настолько сильно, что мы чувствуем себя так, словно катаемся на американских горках каждый день.

Наше беспокойство и уровень стресса подпитывают перепады настроения и низкий уровень энергии, и если мы не примем меры, чтобы справиться с этим, мы окажемся в ситуации, когда наше благополучие находится под угрозой.

Вот 8 эффективных стратегий повышения настроения, которые вы можете применить прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение и уровень энергии.

Последовательное следование этим 8 стратегиям поможет повысить вашу устойчивость и повысить настроение и энергию.Ваша способность ориентироваться в жизненных потрясениях и неопределенности исходит из силы, а не замешательства.

1. Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу

Уныние может случиться с каждым, и небольшое развлечение поможет вам снова почувствовать себя самим собой. Быстрая прогулка, игра в теннис или 30-минутный урок физкультуры — это быстрый и простой способ отвлечься от чувства подавленности и поднять себе настроение и энергию.

Тем не менее, регулярные физические упражнения — лучший способ поддерживать и эффективно управлять своим настроением и уровнем энергии на протяжении всей жизни.Наряду с физическими упражнениями здоровое, сбалансированное питание является ключом к поддержанию высокого уровня энергии.

Любой ценой избегайте нездоровой пищи, сладостей и алкоголя, когда вы чувствуете себя подавленным и упадком сил.

Упражнения и сбалансированное питание также в значительной степени способствуют хорошему сну, который необходим для здоровой и сбалансированной жизни.

2. Медитация

Медитация вызывает изменения в мозгу, которые вызывают положительные эмоции и уменьшают отрицательные эмоции, такие как страх и гнев.Это может снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, частоту дыхания, уровень адреналина и кортизола. Кортизол — это гормон, который выделяется в ответ на стресс.

Регулярная практика посредничества — отличная стратегия управления стрессом и беспокойством в вашей жизни.

Существует множество различных подходов к посредничеству, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти тот подход, который подходит именно вам. Будьте готовы исследовать и опробовать несколько программ посредничества, пока не найдете ту, которая вам понравится.

Возможно, вы захотите заняться йогой в качестве первого шага. Йога — отличный способ познакомить вас как с медитацией, так и с физическими упражнениями. Существуют также курсы медиации, компакт-диски с книгами или приложения, которые могут познакомить вас с практикой медиации.

3. Научитесь расслабляться с помощью дыхания

Когда мы нервничаем и испытываем стресс, мы обычно дышим быстро и неглубоко из верхней части легких. Если мы будем делать этот тип дыхания слишком долго, у нас может начаться гипервентиляция, а это страшно!

Когда мы находимся на этой стадии, наше тело находится в так называемом «чрезвычайном состоянии», и мы можем испытывать неприятные физические симптомы во время приступа паники.

Хорошая новость заключается в том, что, изменив свое дыхание, вы можете обратить эти симптомы вспять. Изменяя частоту и характер дыхания, вы можете стимулировать парасимпатическую реакцию организма. Это столь же мощная система тела, противоположная Реакции на Чрезвычайную ситуацию, и ее часто называют реакцией расслабления или общеизвестной реакцией успокоения.

Существует несколько других дыхательных техник, которые можно использовать, когда вы находитесь в состоянии стресса или страха.

Техника успокаивающего дыхания — одна из многих дыхательных техник, которые могут помочь вам, когда у вас мало энергии, страх, растерянность или тревога.Это может помочь поднять ваше настроение и энергию.

Требуется время, чтобы эта техника стала естественной частью вашей повседневной жизни. Итак, будьте готовы приложить усилия, потому что у вас больше контроля над своей жизнью, когда вы знаете, как правильно дышать!

Техника успокаивающего дыхания
  1. Сделайте долгий медленный вдох через нос, сначала заполняя нижние легкие, а затем верхние.
  2. Задержите дыхание на счет «три».
  3. Медленно выдохните через сжатые губы, одновременно расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и живота.

4. Общение

Когда у вас мало энергии и вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вам хочется делать, это выходить на улицу и общаться с людьми. Это нормально делать время от времени, но если вы попадете в режим самоизоляции, то вы не сделаете себе никакой пользы.

Изоляция ведет к одиночеству, и это подпитывает чувство грусти. Проведение времени с другими помогает улучшить наше настроение. Люди запрограммированы быть социальными, и когда мы с другими, мы отвлекаемся от мыслей о себе.

Если вам плохо, постарайтесь связаться с другом или членом семьи, который вам нравится и обладает положительной энергией. Выйдите из дома и договоритесь о встрече за чашечкой кофе или позвоните по телефону, отправьте сообщение или позвоните по видеосвязи. Примите меры, чтобы связаться или пообщаться с кем-то каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

Если вам не с кем провести время, примите меры и присоединитесь к группе, найдите хобби или запишитесь на курсы. Здесь вы должны нести ответственность.У вас есть право выбирать, что вы можете сделать, чтобы поднять уровень своей энергии и настроения.

Примите решение и сделайте один шаг, чтобы выбраться из дома и каким-то образом связаться с людьми.

5. Найдите цель и смысл

Отсутствие ясности в жизни или незнание того, чего вы хотите, может способствовать снижению уровня энергии и упадку сил. Наличие цели, смысла и ясности в жизни улучшает ваше настроение, уменьшает стресс и поддерживает умственную ясность.

В книге Не парься по мелочам… и это все мелочи Ричард Карлсон показывает простые стратегии, которые можно использовать, чтобы перестать раздувать ситуацию, перестать беспокоиться о вещах, которые могут произойти (но, вероятно, выиграют). t), перестать зацикливаться на вещах, которые вы не можете изменить, и вещах, которые просто не имеют значения, и начать жить!

Ричард Карлсон написал серию книг на одну и ту же тему, и главная идея всех его книг заключается в том, что когда у вас есть смысл в жизни, это дает вам возможность сосредоточиться на важных вещах в жизни, а не на вещи в жизни, которые тянут вас вниз.

6. Танцуй

Когда ты танцуешь под любимую песню, ты чувствуешь себя счастливее! Отчасти это связано с высвобождением эндорфинов и позитивных нейротрансмиттеров, которые вы испытываете, когда танцуете, особенно когда танцуете под любимую песню.

Итак, когда вы чувствуете себя подавленным и упадком сил, включите свою любимую танцевальную песню и позвольте себе танцевать! Гарантированно, вы почувствуете себя намного лучше!

7. Понюхайте лимон или эфирные масла

Ваше обоняние связано с вашим эмоциональным состоянием, а лимоны, как говорят, улучшают настроение! Исследования также показали, что эфирные масла, такие как лаванда и базилик, могут помочь уменьшить стресс и негатив.Эфирное масло перечной мяты повышает энергию и снимает стресс, как и ваниль и корица.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или упадка сил, вотрите в руки ароматный лосьон из нескольких капель эфирных масел и вдохните. Если у вас проблемы со сном, положите в наволочку ткань с несколькими каплями лаванды. Лаванда успокоит вас и поможет заснуть.

8. Приласкайте питомца или кого-то особенного для вас

Исследования показали, что поглаживание, объятия или даже взгляд в глаза питомцу приводит к повышению уровня окситоцина.Окситоцин — это «гормон любви», который также выделяется во время объятий, секса или грудного вскармливания. Это снижает уровень стресса и беспокойства, одновременно увеличивая чувство расслабления, доверия и связи.

Чем больше вы обнимаетесь со своим питомцем и чем больше вы обнимаете людей, тем лучше вы себя чувствуете. Итак, выходите на улицу, обнимайте и обнимайте столько, сколько сможете, зная, что у вас будет больше энергии и вы почувствуете себя намного счастливее в своей жизни!

Заключительные мысли

Когда вы попробуете эти техники, ваше настроение и уровень энергии повысятся.Применяйте эти стратегии повышения настроения в своей жизни, чтобы вы могли повысить свою устойчивость и способность справляться с нарушениями и неопределенностями, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, особенно сейчас, когда мы живем в мире с COVID-19.

Дополнительные советы для повышения настроения и энергии

Автор фото: Макс Илиенервайз, unsplash.com

Солнце и ваше настроение: почему солнечный свет так полезен для вас

Еще Гиппократ считал, что смена времен года как-то связана со здоровьем, и что ключом к этому является количество доступного дневного света в разное время года.

Много веков спустя становится ясно, что он что-то задумал. Поскольку люди проводят больше времени в помещении, глядя на экраны компьютеров и телевизоров, ученые начинают понимать, как воздействие солнечного света влияет на различные системы организма.

Наиболее интересным доказательством нашей зависимости от дневного света стало состояние, называемое сезонным аффективным расстройством, или САР. Этот термин был придуман доктором Нормалом Розенталем из Джорджтаунского университета для описания так называемой зимней хандры: вялости и чувства печали и безнадежности, которые возникают, когда погода заставляет людей проводить больше времени в помещении, а время года дает мало возможностей для воздействия естественный свет.Некоторые люди предполагают, что наш современный образ жизни, который держит людей в помещении при искусственном освещении в течение стольких часов, может способствовать формированию САР круглый год.

Розенталь обнаружил, что, хотя не все так сильно страдают от нехватки солнечного света, для людей, которые страдают от недостатка солнечного света, световые короба, излучающие несколько минут яркого света с частотой естественного солнечного света каждое утро, могут помочь поднять настроение и зарядиться энергией. их встретить день.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Исследования сменных рабочих также подтверждают возможную роль воздействия солнечного света на настроение. Нарушение нормальных световых и темных циклов из-за сна днем ​​и бодрствования ночью при искусственном освещении может нарушить обмен веществ в организме.Это может оказывать эффект домино практически на все: на то, как мы расщепляем энергию из пищи, насколько сильна наша иммунная система, а также на широкий спектр химических веществ мозга и других веществ, которые влияют на настроение, вес, энергию и многое другое. Например, люди, которые постоянно работают в ночную смену, как правило, тяжелее тех, кто этого не делает.

Имеются также интригующие данные, свидетельствующие о том, что люди, которые работают ночью и не подвергаются воздействию дневного света, могут производить меньше мелатонина, гормона, который зависит от света.Обычно люди вырабатывают больше мелатонина ближе к вечеру, когда организм готовится ко сну. По мере того, как утром становится светлее, уровень гормона снова начинает падать. В зимние месяцы, когда дни короче, уровень мелатонина может достигать максимума раньше или позже, что может привести к некоторым изменениям настроения, связанным с САР. Исследования на посменных рабочих показали, что меньшее количество мелатонина может также привести к снижению уровня важных химических веществ, которые организм использует для восстановления ДНК. Это потенциально может привести к большему количеству мутировавших клеток, которые могут вызвать рак.

Некоторые исследования также предполагают, что световой цикл может регулировать производство стволовых клеток крови из костного мозга. Здесь необходимы дополнительные исследования, но это может быть важно для определения сроков трансплантации костного мозга для больных раком, и попадание трансплантата в нужное время светового цикла может повысить шансы на получение достаточного количества клеток от доноров.

БОЛЬШЕ : Вы спрашивали: плохо ли сидеть дома весь день?

Другая работа показала, что страшного риска отторжения трансплантированных клеток костного мозга также можно избежать с помощью света — в данном случае ультрафиолетового света.Ученые, лечившие мышей, которым пересадили кожу, обнаружили, что облучение трансплантированных клеток ультрафиолетовым светом устраняет группу клеток, наиболее ответственных за запуск реакций отторжения.

Однако наибольшую поддержку роли солнечного света для здоровья дает его влияние на настроение. Исследования обычно сосредоточены на химическом веществе мозга, которое наиболее непосредственно связано с настроением, серотонине: более высокие уровни серотонина коррелируют с лучшим настроением и чувством удовлетворения и спокойствия, а более низкие уровни связаны с депрессией и тревогой.(Многие антидепрессанты действуют путем повышения уровня серотонина в нейронах головного мозга.)

Одно австралийское исследование, в ходе которого измерялись уровни химических веществ, вытекающих непосредственно из мозга, показало, что в яркие солнечные дни у людей уровень серотонина был выше, чем в пасмурные. Этот эффект сохранялся независимо от того, насколько холодной или жаркой была погода. Другие исследования вскрытия показали, что люди, умершие от непсихиатрических причин летом, когда дни длиннее, как правило, имеют более высокий уровень серотонина, чем люди, умершие зимой, когда солнечного света мало.

БОЛЬШЕ : Новые способы улучшить самочувствие на работе

Другое интересное исследование, на этот раз посвященное людям, использующим солярий, намекает на то, что ультрафиолетовое излучение может вызывать чувство эйфории, что может объяснить, почему некоторые люди становятся зависимыми от регулярных сеансов солярия. кровати. Есть также доказательства того, что ультрафиолетовый свет может подтолкнуть меланоциты — клетки, которые производят темный пигмент в коже — к высвобождению эндорфинов, химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

Но связь пока не совсем ясна.Из этого следует, что солнечный свет может быть хорошим средством для лечения людей с депрессией и низким уровнем серотонина. Это работает для некоторых людей с САР, но не так очевидно, может ли светотерапия помочь людям с несезонной депрессией. Во-первых, кажется, что у людей, страдающих САР, не наблюдается значительного снижения уровня серотонина, как у людей с депрессией. Исследования также не обнаружили различий в депрессии между более солнечными и менее солнечными странами. Более того, уровень самоубийств имеет тенденцию расти по мере того, как дни становятся длиннее, и снижаться по мере того, как дни становятся короче.

Несмотря на то, что были проведены тщательные исследования того, как солнечный свет может влиять на такую ​​несезонную депрессию, большинство из них показывают, что если он и может вызвать подъем настроения, то на это уходит гораздо больше времени, чем на сезонную депрессию. В то время как световая терапия может улучшить настроение у людей с САР за несколько дней, может пройти несколько недель, прежде чем свет окажет влияние на несезонную депрессию.

Врачи могут еще не прописывать солнечную терапию. Но если вы окажетесь в депрессивном состоянии после нескольких часов за своим столом, может не помешать встать и поискать немного света — если он исходит от солнца, а не от потолка.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.