Настроение поднял: Спринт поднял настроение Ткаченко — Комментарии

Содержание

Санкт-Петербург | Улыбчивый жонглер поднял настроение водителям на Дальневосточном

В Сети поступок мужчины не оценили и подвергли жесткой критике, порой опускаясь до прямых оскорблений.

Prt Scr vk.com   /  ДТП и ЧП | Санкт-Петербург | Питер Онлайн | СПБ

В воскресенье, 7 ноября, петербуржцы заметили на проезжей части Дальневосточного проспекта необычное зрелище — на пешеходном переходе появился мужчина, который жонглировал предметами, напоминающими ножи, тем самым развлекая стоящих на светофоре водителей.

Кадрами с участием счастливого жонглера поделился очевидец в группе «ДТП и ЧП | Санкт-Петербург | Питер Онлайн | СПб» в социальной сети «ВКонтакте».

«Вот так вот люди в локдаун зарабатывают денежки, а не то как некоторые, которые сидят дома и ноют, что работы нет» , — пошутил автор видеоролика.

Пользователи в комментариях с позитивным настроем автора не согласились и раскритиковали жонглера, хотя тот проезду автомобилей не мешал: на светофоре горел красный свет.

Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали об аварии на проспекте Ветеранов, где иномарка сбила трех прохожих.

Дмитрий Архипов
  • Редактор ленты новостей
  • Поделиться в соцсетях

    Ещё новости о событии:

    На проспекте Славы попавшего под колеса авто мужчину вызволяли с помощью домкрата

    На месте происшествия работали пожарные и бригада скорой. Фото: скриншот группы «ДТП и ЧП | Санкт-Петербург | Питер Онлайн | СПб» соцсети «ВКонтакте» Во Фрунзенском районе Петербурга человек попал под машину.
    00:30 08.11.2021 Moika78.Ru — Санкт-Петербург

    В Приморском районе женщину сбили на пешеходном переходе

    Женщина была в сознании. Фото: скриншот группы «ДТП и ЧП | Санкт-Петербург | Питер Онлайн | СПб» соцсети «ВКонтакте» В Приморском районе Петербурга автомобилист наехал на женщину,
    23:11 07.11.2021 Moika78.Ru — Санкт-Петербург

    Улыбчивый жонглер поднял настроение водителям на Дальневосточном

    В Сети поступок мужчины не оценили и подвергли жесткой критике, порой опускаясь до прямых оскорблений.
    21:41 07.11.2021 ИА Невские Новости — Санкт-Петербург

    Петербурженку сбили на пешеходном переходе в Приморском районе

    ДТП произошло на пересечении проспектов Авиаконструкторов и Шуваловского.
    21:40 07.11.2021 ИА Невские Новости — Санкт-Петербург

    На юго-востоке Петербурга неизвестный поцарапал 10 автомобилей

    Автомобили оказались поцарапаны острым предметом. В Невском районе Петербурга неизвестный ночью поцарапал десять автомобилей.

    21:00 07.11.2021 Санкт-Петербург.ру — Санкт-Петербург

    На юго-востоке Петербурга колесо от грузовика попало в стекло легковушки

    Грузовому автомобилю плохо закрепили колеса сотрудники шиномонтажа. В Невском районе Петербурга у «Газели» отвалилось колесо и прилетело прямо в лобовое стекло проезжающей мимо легковой машине.
    18:41 07.11.2021 Санкт-Петербург. ру — Санкт-Петербург

    Потерянные на скорости колеса ГАЗели устроили аварию на Октябрьской набережной

    Одно заднее колесо угодило прямо в лобовое стекло легкового автомобиля, второе выкатилось на перекресток.
    17:21 07.11.2021 ИА Невские Новости — Санкт-Петербург

    Отлетевшее от грузовика колесо «подбило» легковушку на Октябрьской набережной

    На Октябрьской набережной по неизвестным причинам «Газель» осталась без задних колес.
    17:20 07.11.2021 Moika78.Ru — Санкт-Петербург

    На Октябрьской набережной колесо, отвалившееся от «Газели», попало в стекло легковушки

    На Октябрьской набережной в лобовое стекло легковушки попало колесо, прилетевшее со встречной полосы.


    16:50 07.11.2021 ТК Санкт-Петербург — Санкт-Петербург

    На улице Подвойского неизвестный поцарапал десять машин

    На улице Подвойского минувшей ночью неизвестный поцарапал десять автомобилей.
    16:20 07.11.2021 ТК Санкт-Петербург — Санкт-Петербург

    Вандал исцарапал десять автомобилей во дворе в Веселом поселке

    На машинах остались царапины. Фото: скриншот ВКонтакте / ДТП и ЧП | Санкт-Петербург | Питер Онлайн | СПб.
    14:40 07.11.2021 Moika78.Ru — Санкт-Петербург

    Два авто вылетели в кювет из-за гололеда на Дороге жизни, на месте реанимация

    ДТП на Дороге жизни. Фото: Вконтакте/»ДТП и ЧП Санкт-Петербург» В деревне Проба на Дороге жизни произошло массовая авария, в результате которой один из автомобилей улетел в кювет.
    13:01 07.11.2021 ГАZЕТА.СПб — Санкт-Петербург

    Реанимация приехала к месту ДТП с двумя машинами на Дороге жизни

    По словам очевидцев, авария произошла из-за гололеда. vk.com  /  ДТП и ЧП | Санкт-Петербург | Питер Онлайн | СПБ Этим утром на Дороге жизни произошла авария с участием двух автомобилей.
    10:40 07.11.2021 ИА Невские Новости — Санкт-Петербург

    Автомобиль развернуло посреди КАД в ливень

    ДТП на КАД. Фото: ВКонтакте/»ДТП и ЧП Санкт-Петербург» Поздним вечером на внутренней стороне КАД автомобилист не справился с управлением на мокрой дороге, машину развернуло.
    06:30 07.11.2021 ГАZЕТА.СПб — Санкт-Петербург

    Новости от 01.02.16. Рыбу поймал — настроение поднял!. Новости рыбалки

    Дорогие друзья!

    С огромным удовольствием поздравляем всех участников акции «Лови призы» и конкурса на «Лучшее фото из Instagram»! С отличными призами Вас и спасибо за Ваше чудесное настроение, которым Вы делитесь с нами на рыбалке! Так же благодарим всех гостей, которые провели эти выходные в Рыболовном клубе «Золотой Сазан»! Напоминаем Вам, что уже в эту субботу — 6 февраля, будет проходить рыболовный фестиваль «Битва клубных пингвинов»! Если Вы участник нашего клуба, обязательно записывайтесь и приезжайте всей семьёй, будет весело! Всегда рады приветствовать гостей в нашем клубе!

    Золотой Сазан. Мы работаем — Вы отдыхаете.

    29 км Новорижского шоссе «Бузланово»

    Добрый день, дорогие друзья. Мы рады были видеть Вас в эти выходные и, конечно, будем рады видеть Вас снова. Установилась достаточно тёплая погода и снег, который был на водоёме, подтаял, образовав кашу, по которой передвигаться затруднительно. В целом, лёд крепкий от 10 до 20 см, так что большая часть акватории доступна для безопасной рыбалки, за исключением некоторых участков, где образовались промоины. Форель, из-за перепадов погоды, ведёт себя нестабильно. Каждый день меняет горизонт ловли и смещается по месту ловли. Так, если в субботу большая часть форели была поймана в середине водоёма и со дна, то в воскресенье, форель уже пришла и на меляк за малым мостом. Пока, лучше всего, при ловле со льда, работает паста со вкусом сыра или чеснока, нежели активная снасть. А рыбаки, облюбовавшие нашу, как говорят, майну, успешно ловили как на микроколебалки, так и на нимфы. Не остался в стороне и осётр. Хорошо закормленное место на глубине, уже через пару часов начало приносить свои плоды: клевал как осётр средних размеров — 1,8-2 кг, так и белуга.

    Из наживок на осетра, как всегда, хорошо проявила себя селёдка. Пришелся по нраву и мотыль, который, весьма хорош при ловле сига и как раз в тех же местах, где сейчас обитает осётр. Мы желаем Вам хорошей рабочей недели! Рады будем видеть Вас у нас в гостях.


    41 км Симферопольского шоссе «Поливаново»

    Здравствуйте, дорогие друзья. Спасибо всем, кто, несмотря на дождливую погоду, провел эти выходные с нами. При этом, не взирая на погоду и перепады давления, без уловов никто не уходил. Да и рыбка вела себя активно, радовала наших рыбаков. У форели активность, по-прежнему, наблюдается в утренние часы и многие до обеда уже вылавливали норму. Осётр же хорошо клюёт в течение всего дня, так что любителей половить его на селёдку было немало. В воскресенье, в последний день акции, у нас появился еще один счастливчик: очаровательная рыбачка выловила форель с фиолетовой бусинкой на хвосте и выиграла планшет! Поздравляем от всей души! Всегда рады видеть Вас у нас на водоёме!


    47 км Калужского шоссе «Варварино»

    Выражаем огромную благодарность Всем нашим гостям, приехавшим к нам в эти дождливые выходные! Форель клевала, в основном, в первой половине дня на меляке. Предпочтения отдавала еде в виде: пасты со вкусом сыра, либо икры, креветки и верхоплавки. Неплохо также отработали нимфы и саурусы. Хочется отметить, что поклёвки были крайне неуверенными и аккуратными. Осётр ловился на излюбленную селёдку с прикормкой в виде форелевого пелетса. Щука особой активностью не отметилась, наблюдались поклёвки на жерлицы, недалеко от сетки. Ждём Вас на предстоящей неделе! Приезжайте на наши водоёмы! Мы всегда Вам рады!



    Двумя рекордами мира я здорово поднял себе настроение — Российская газета

    Российский пловец Владимир Морозов взбудоражил все плавательное сообщество своими мировыми рекордами на дистанции 100 м комплексом, которые он установил сразу после неудачной для него Олимпиады — на этапах Кубка мира на короткой воде.

    В Шартре Морозов проплыл стометровку комплексом за 50,60 секунды, побив прежнее достижение немца Марка Дайблера (50,66) образца 2014 года. В Берлине Морозов улучшил уже свой рекорд, преодолев дистанцию за 50,30 секунды. Правда, еще перед стартом в Москве россиянин предупредил, что на третьем этапе не стоит ждать от него супербыстрых секунд.

    Володя, что вам помешало снова переписать статистику на стометровке комплексом?

    Владимир Морозов: В Берлине было прохладно — простудился, приболел. Отсутствие рекорда связано в большей степени именно с проблемами со здоровьем. Хотя по ходу дистанции я ко всему прочему не попадал в повороты. Но время показал неплохое, с учетом всех обстоятельств. В общем, выкладывался по максимуму. Три золотые медали в первый день — на 100 м комплексом, 100 м вольным стилем и в смешанной комбинированной эстафете 4х50 м — хороший результат.

    Почему сейчас вы так прибавили именно в комплексе, а не в кроле?

    Владимир Морозов: На сотке кролем мне 6 десятых не хватало до рекорда мира, на сотне комплексом — всего 6 сотых. После Олимпиады целенаправленно готовил именно эту дистанцию, настраивался на рекорд.

    Можно сказать, что вы пришли в себя после Игр, которые сложились для вас не лучшим образом?

    Владимир Морозов: На Олимпиаде я был в хорошей форме. И мои нынешние результаты только подтверждают это. Но было тяжело в плане психологии. Хотя этими двумя рекордами мира я здорово поднял себе настроение. Вернулась уверенность в собственных силах.

    Есть планы на победу в общем зачете Кубка мира?

    Владимир Морозов: Такой план и был изначально. В 2013 году я стал вторым после Чада ле Кло из ЮАР. Сейчас после двух этапов оторвался от него на 50 очков. Но у Чада тоже есть потенциал, возможность бить свои же мировые достижения в баттерфляе. В Москве он был очень близок к этому на 200 м баттерфляем. Поэтому, чтобы реально претендовать на победу, закрепиться в роли лидера, нужно еще раз или два побить рекорд.

    Но нюанс заключается в том, что в Берлине вы проплыли уж слишком быстро. Теперь будет сложно обогнать самого себя?

    Владимир Морозов: Да, чуть-чуть перестарался в Берлине. На целых три десятых побил рекорд — 50,60 и 50,30 секунды. Это же почти полкорпуса. Надо было по несколько сотых сбрасывать. Так было бы легче. Но дело сделано. Теперь нужно хорошенько поработать. До следующего этапа Кубка мира в Пекине — три недели. Последние пару сезонов я тренировал только кроль с прицелом на Олимпиаду. Спине и брассу не уделял должного внимания. Знаю, что мне есть к чему стремиться. У меня есть резерв.

    Владимир Морозов признался «РГ», что настроен на победу в общем зачете Кубка мира

    Какие цели ставите на зимний чемпионат мира, который пройдет в декабре в Канаде?

    Владимир Морозов: Нужно вернуть титулы на 50 и 100 метров вольным стилем и, конечно, выиграть 100 метров комплексом.

    Еще один лидер сборной России по плаванию Юлия Ефимова в Москве одержала первые индивидуальные победы в рамках Кубка мира на короткой воде в новом сезоне, выиграв на трех дистанциях брассом — 50, 100 и 200 м. Для Ефимовой, которая в Рио завоевала два «серебра», это тоже разминка перед ЧМ в канадском Виндзоре.

    — Пока не ставлю перед собой глобальных целей — например бить мировые рекорды. Просто надо улучшать собственные результаты. Я только начинаю набирать обороты после всего, что случилось на Олимпиаде. Пока могу сказать, что сделала все, что запланировала. Конечно, приятно одержать первую победу в сезоне в родных стенах. Но я знала, что так будет, потому что дома другого выбора нет — только выигрывать, — отметила Юля. — Кубок мира мне нужен, чтобы набрать форму. В Берлине я проплыла лучше, чем в Шартре, в Москве — еще лучше. Через старты как раз буду готовиться к зимнему чемпионату мира. Буду плыть там дистанции брассом и посмотрю, как пойдет 200-метровка комплексом. Пока выходит неплохо. Сейчас вот повороты отработаю — можно сразу несколько секунд сбросить.

    А как у них

    Роль лидера символической сборной иностранцев в бассейне «Олимпийского» снова взяла на себя «Железная леди» Катинка Хоссу. Изначально венгерская пловчиха заявилась на 17 дистанций. В первый вечер она приняла участие в 7 финалах, пропустив лишь один, и завоевала три золотых медали — на 200 м кролем, 200 м комплексом и 800 м кролем. Причем стайерский заплыв дался ей нелегко. Катинке стало нехорошо прямо после финиша в соревновательном бассейне, а потом она еще долго отмокала в разминочной «ванне». Но на церемонии награждения она уже улыбалась, и казалось, готова стартовать еще раз. «Я люблю себя испытывать, — отметила Хоссу. — Возможно, когда-то я дойду до грани своих возможностей. Но точно не сейчас».

    Андриевский: матч со «Спартаком» поднял настроение болельщикам

    https://rsport.ria.ru/20191220/1562667332.html

    Андриевский: матч со «Спартаком» поднял настроение болельщикам

    Андриевский: матч со «Спартаком» поднял настроение болельщикам — РИА Новости Спорт, 20.12.2019

    Андриевский: матч со «Спартаком» поднял настроение болельщикам

    Результативная игра между «Сочи» и «Спартаком» в рамках регулярного чемпионата КХЛ подняла настроение болельщикам перед Новым годом, заявил главный тренер… РИА Новости Спорт, 20.12.2019

    2019-12-20T22:52

    2019-12-20T22:52

    2019-12-20T22:52

    хоккей

    континентальная хоккейная лига (кхл)

    хк сочи

    хк спартак (москва)

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21. img.ria.ru/images/rsport/114334/63/1143346304_0:14:2982:1691_1920x0_80_0_0_83f7f44ab47a2d13aa03f05a493b3fb6.jpg

    МОСКВА, 20 дек – РИА Новости, Семён Галькевич. Результативная игра между «Сочи» и «Спартаком» в рамках регулярного чемпионата КХЛ подняла настроение болельщикам перед Новым годом, заявил главный тренер сочинцев Александр Андриевский.»Сочи» в пятницу в Москве в овертайме уступил «Спартаку» со счетом 4:5, ведя 3:0 до 44-й минуты.

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2019

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/114334/63/1143346304_251:0:2982:2048_1920x0_80_0_0_7108df3584c652ffd9944c7afb7aa092.jpg

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    хоккей, континентальная хоккейная лига (кхл), хк сочи, хк спартак (москва)

    Май 2021: 9 советов для поднятия настроения и мотивации


    После событий 2020 и 2021 годов любого можно простить за то, что он чувствует себя не в своей тарелке и вялым. Возможно, вы на грани ослабления ограничений. Возможно, для вас все еще недостаточно нормально. Добавьте к этому влажный, ветреный, серый май и сохраняющуюся неопределенность в отношении коронавируса, и неудивительно, что многие из нас изо всех сил пытаются поднять свое настроение и мотивацию. Мы даже ограничены в том, кого мы можем обнять — если вообще кого-то. И все мы знаем, как приятно обниматься. По этому поводу, прежде чем мы перейдем к нашим советам по поднятию настроения и мотивации, стоит знать, что даже объятия с мягкой игрушкой, такой как плюшевый мишка, на самом деле могут иметь утешительный и успокаивающий эффект. Показано, что даже легкое поглаживание мягкой поверхности или тактильной текстуры, такой как плюшевая подушка или одеяло, обеспечивает комфорт. Один из них, который следует иметь в виду… Включите другие наши советы по повышению настроения в свою повседневную жизнь, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

    1. Притворяйся, пока не сделаешь. Это кажется абсурдным, но принуждение себя к позитивным действиям на самом деле может привести к положительным чувствам. Это означает напоминать себе улыбаться — мысли или другому человеку — смеяться и даже ходить с высоко поднятой головой и с положительными намерениями. Показано, что даже сосредоточение внимания на том, чтобы не хмуриться, приводит к более позитивным чувствам. Да, вы действительно можете убедить себя в том, что вы счастливее, чем вы думали, — что на самом деле приводит к тому, что вы чувствуете себя счастливее.

    2. Переформулируйте свои взгляды. Это психологический термин для того, чтобы обращать внимание на то, что вы думаете или чувствуете по поводу чего-либо, и активно пытаться поместить этот мыслительный процесс или эмоцию в более позитивный контекст. Это может начаться с очень простых вещей, например, очень, очень влажный май, который у нас есть. Легко выглянуть наружу и подумать: «О, отлично, еще один день унылого дождя», и это вас расстроит. Вместо этого перефразируя эту мысль так: «Весь этот дождь творит чудеса с растениями; трава выглядит здоровой, цветы крепче растут, а птицы любят умываться в этой большой луже!» естественным образом улучшит ваше настроение.Попробуйте применить этот позитивный рефрейминг ко всему, что заставляет вас чувствовать себя негативно. «Я очень хотел прочитать эту книгу, но ее нет в библиотеке» может стать «Вот мой шанс попробовать автора, которого я никогда раньше не читал!»

    3. Прогуляйтесь среди зелени. Мы имеем в виду это буквально: даже частое использование зеленого цвета может оказать положительное влияние на настроение. Вероятно, потому, что мы ассоциируем его с миром природы, и бесчисленные исследования показали, что когда мы выходим в сад или на природу, мы чувствуем себя более расслабленными, позитивными и счастливыми.Прогулка по саду или за его пределами, если поблизости есть парк или сельская местность, прекрасно поднимает настроение. Вы получаете свежий воздух. Вы получаете витамин D от солнца (ну, когда облака редки или достаточно редки). Вы слышите пение птиц. Вы смотрите на цветы. Вы тренируетесь. Вы видите зеленый цвет… Совершенно доказано, что все эти вещи влияют на то, как вы себя чувствуете сейчас и как вы относитесь к будущему. Если вы можете немного заняться садоводством, пока вы там, тем лучше.

    4. Активизируйте свою социальную жизнь. Это, правда, не самое простое время, учитывая ограничения, но человеческий контакт, даже для самых ворчливых и асоциальных из нас, действительно важен. Найдите время, чтобы поболтать с другом или родственником. Не вовлекайтесь в негативное мышление только потому, что они не инициировали этот контакт. Будь первым. Быть инициативным. Чат по телефону, через Zoom или Skype или, в идеале, лично, может быть действительно воодушевляющим. Совместите это с игрой, чтобы убедиться, что вы немного проверяете свои умственные способности (полезно для психического и физического здоровья и настроения), и чтобы добавить новые элементы в свой разговор.Или выйти на свежий воздух с кем-нибудь, даже если он кажется немного свежее, чем вам хотелось бы. Чтобы ваши социальные взаимодействия оставались позитивными и чтобы ваше настроение — и настроение другого человека — было поднято, держитесь подальше от негативных тем. В последнее время мы все слишком много говорили о Covid-19 и политике, так что держитесь подальше. Настроение заразно, поэтому старайтесь мыслить позитивно, и если ваш друг или родственник чувствует себя подавленным, постарайтесь помочь ему переосмыслить свои мысли в более позитивном свете — это будет творить чудеса для вас обоих.Более того, показано, что сам акт оказания помощи кому-то другому создает фактор хорошего самочувствия для вас самих. Не каждое доброе дело должно быть полностью альтруистичным…

    5. Активизируйте свою деятельность. Упражнения полезны для ума и эмоционального благополучия так же, как и для вашего тела. Он высвобождает эндорфины, и сам факт того, что вы делаете что-то позитивное, заставляет вас чувствовать себя позитивно. Увеличение количества упражнений также приводит к лучшему сну, а лучший сон ведет к улучшению здоровья, а лучшее здоровье приводит к… лучшему самочувствию и к окружающему миру.Запишитесь на занятия физкультурой, потанцуйте под любимую музыку и отправляйтесь на прогулку, которую вы откладывали. Даже пять минут в саду пару раз в день что-то значат.

    6. Больше музыки, маэстро. Мы упомянули музыку выше, и это простое, но эффективное средство для поднятия настроения. Оптимистичные, веселые мелодии, конечно же, лучше всего подходят для того, чтобы сделать ваш шаг более пружинистым и естественным образом подстегнуть вашу мотивацию. Бывает так, что даже грустная песня может оказаться позитивной — ведь она дает выход любой печали.Просто не сидите и не играйте жалкую музыку дольше, чем вам нужно, чтобы немного расслабиться. После этого верните его оптимистичным и сосредоточьтесь на наслаждении ритмом.

    7. Делайте то, что у вас хорошо получается. Это базовое самоутверждение. Мы чувствуем себя хорошо, когда делаем что-то хорошо. Это может быть что угодно, от вязания до выпечки, от рисования до написания стихов. Учитываются такие разнообразные занятия, как пение в хоре, составление цветочных композиций, решение кроссворда или судоку. Даже простая головоломка с поиском слов заставляет работать серое вещество и дает чувство удовлетворения. И это выражается в приподнятом настроении.

    8. Выберите полезный предмет. Мы любим сладкое так же сильно, как и любой другой человек, и, несмотря на медицинские советы, мы считаем, что случайная награда более чем оправдана. Но всем нам было бы полезно сделать здоровую пищу нашим первым выбором. Увеличение потребления минералов и витаминов и сокращение потребления сахара и сложных жиров может только улучшить здоровье, настроение, уровень энергии и качество сна. Старайтесь несколько раз в неделю добавлять в свою тарелку зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также цветную капусту, брокколи или спаржу.Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось и сардины, содержит омега-3, которые борются с депрессией, замедляют снижение функции мозга и могут поддерживать здоровье глаз, костей и сердца. Добавьте бананы и другие фрукты, бобы и чечевицу, уменьшите потребление сладких закусок, и вы заметите заметное улучшение самочувствия.

    9. Ищите смех. Интернет славится видео с очаровательными и забавными видео о младенцах и маленьких детях, домашних животных и диких животных.Если смешно, то поднимает настроение. Выйдите в интернет и найдите самые глупые моменты, снятые на камеру. Несколько минут смеха над собачьими мордами, снятыми в замедленной съемке, и вы поймете, что мы имеем в виду. Не поддавайтесь искушению зайти на новостной сайт! Вы даже можете обойтись без ежедневной доставки газет. Потому что действительно, сколько из того, что вы читаете в новостях, является ХОРОШИМИ новостями? Плохие новости продают газеты и вызывают негативные эмоции. Дайте ему мисс. Поднимите себя.

    Как поднять настроение прямо сейчас! Почувствуйте себя лучше быстро!

    У тебя плохое настроение? Учитывая сегодняшнюю среду неопределенности и хаоса, это довольно обычное дело.Фактически, Центры по контролю за заболеваниями (CDC) сообщают о росте депрессии и тревоги в 2020 году по сравнению с 2019 годом. Их исследование показало, что 40% взрослых в настоящее время борются с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами. Но мы не можем оставаться в депрессии, тревожными или склонными к самоубийству. Нам нужны способы поднять настроение, которые просты и помогают немедленно. Нам также нужны стратегии, чтобы поддерживать себя в хорошем настроении, чтобы мы не впадали в плохое настроение. Во-первых, давайте поговорим о том, почему настроение важно. Тогда мы сможем лучше понять, зачем нам нужно поднимать настроение.

    Почему ваше настроение важно

    Никогда не бывает без настроения. Хотя ваше настроение может меняться, у вас всегда есть набор чувств и взглядов в любой момент времени. Хорошее, плохое или безразличное ваше настроение важно для вашего психического, когнитивного и физического здоровья.

    Что такое настроение?

    Настроения и эмоции взаимодействуют как часть сложного устройства того, как вы смотрите на мир и чувствуете его. По словам врачей Psychology Today , настроение отличается от эмоций, потому что они:

    • Длятся дольше, чем эмоции
    • Более общие, чем эмоции
    • Не такие сильные, как эмоции

    Эмоции могут меняться очень быстро.Например, люди могут быть счастливы в одну минуту и ​​злиться всего через несколько минут, в зависимости от изменений в их ситуации. Но и эта злость может быстро пройти, если у человека хорошее настроение. Напротив, настроение может длиться дни или даже недели.

    8 типов настроений

    Знаете ли вы, что мы испытываем не только хорошее или плохое настроение? В статье International Journal of Design перечислены восемь настроений, от неприятного до приятного, от энергичного до спокойного.

    Определенные настроения включают:

    • напряженного нервного
    • раздраженного надоемого
    • мрачный уставший
    • Excited-Livy
    • веселый — Happy
    • расслабленный — беззаботный
    • спокойный беззаботный
    • спокойный серейный

    Большинство людей определяют свое настроение как счастливым или грустным или, возможно, взволнованным или спокойным. Однако психологи делят настроения на отдельные группы, чтобы лучше их прояснить. Напротив, исследователи выявили более дюжины различных базовых эмоций и множество комбинаций, которые создают сложные эмоциональные состояния.

    Многие люди не думают о своем настроении или не понимают, в каком они настроении, пока не поймут, почему они реагировали на ситуацию определенным образом. Это связано с тем, что настроения менее интенсивны и заметны для большинства людей, в то время как эмоции, как правило, легко идентифицировать или заметить в себе и других.

    Настроение влияет на ваше восприятие и мысли

    Нейробиологи обнаружили, что ваше настроение влияет на то, что вы замечаете в мире и как вы обрабатываете свои мысли для решения проблем. Хорошее настроение заставляет задуматься о своих внутренних ощущениях и обдумать то, что происходит в окружающем мире. Плохое настроение обращает ваше внимание внутрь себя и блокирует внешний вход.

    Это важно, потому что когнитивный контроль или способность обрабатывать внутреннюю или внешнюю информацию позволяет вам сосредоточиться на сложной задаче. Например, вам может понадобиться блокировать звуки лая собаки или дождя за окном, чтобы сбалансировать свою чековую книжку. Но когда вы в хорошем настроении, ваше восприятие более открыто для рассмотрения того, как вы себя чувствуете и как внешние обстоятельства могут повлиять на вас.

    Когда у тебя плохое настроение, ты не замечаешь ничего вне себя. Например, человек в хорошем настроении на прогулке заметит цветы вдоль дорожки. С другой стороны, человек в плохом настроении настолько занят мыслями о своих чувствах и эмоциях, что не замечает цветов.

    Из-за разницы в восприятии настроения то, как вы обрабатываете информацию, чтобы думать и решать проблемы, также различается. Человек в хорошем настроении с большей вероятностью увидит несколько точек зрения и возможных решений. Но человек в плохом настроении не может сосредоточиться на своих негативных эмоциях.

    Настроение влияет на то, как вы проводите время

    Психологи из Стэнфордского университета установили, что люди в хорошем настроении предпочитают выполнять задачи, которые им не нравятся, но которые необходимо выполнить. Напротив, люди в плохом настроении обычно решают заниматься тем, что улучшает их самочувствие. Они игнорируют все остальное. Итак, мотивация к выполнению и выполнению задач основывается на настроении человека.

    Беспорядок и незавершенные дела также могут способствовать плохому настроению. Это становится порочным кругом: вы не делаете что-то, потому что у вас плохое настроение, а затем вы в плохом настроении, потому что вы ничего не делаете. Достижение чего-то в хорошем настроении помогает повысить самооценку, потому что вы чувствуете себя хорошо из-за того, что сделали.Таким образом, это также помогает предотвратить плохое настроение.

    Настроение влияет на то, что вы едите

    Диетологи из Руководства по здоровому питанию утверждают, что люди часто плохо едят из-за стресса или плохого настроения. Эти нездоровые продукты могут стать для людей способом находить удовольствие, которого они не получают в других сферах своей жизни. Кроме того, злоупотребление алкоголем и наркотиками также связано с расстройствами настроения, поскольку они обеспечивают временное утешение и иллюзию лучшего настроения.

    Почему у нас плохое настроение

    Теперь, когда мы лучше понимаем, что такое настроение и как оно влияет на наше самочувствие, давайте подробнее поговорим о плохом настроении.Почему некоторые люди, сколько бы плохих вещей с ними ни происходило, всегда способны смотреть на вещи с хорошей стороны? А есть и другие, у которых, кажется, всегда тучи над головой? Одна из причин заключается в том, что некоторые люди склонны всегда сосредотачиваться на своих обстоятельствах, а не на Иисусе. Им нужно обрести покой, изменив свое внимание. Потому что для поднятия настроения необходимо найти покой.

    Но кому-то это проще, чем кому-то. Почему это? Это потому, что есть определенные вещи, которые делают нас более восприимчивыми к плохому настроению.

    5 вещей, которые влияют на нашу способность поднимать настроение

    Плохое здоровье мешает поднять настроение

    Психологи согласны с тем, что если вы боретесь с проблемами физического здоровья, включая все, от зубной боли до хронического заболевания, это может повлиять на ваше психическое здоровье и настроение. Кроме того, эндокринные нарушения напрямую влияют на гормоны, регулирующие настроение. Другие проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваше настроение, включают:

    Упражнения для поднятия настроения не обязательно должны занимать 60 минут.Исследователи говорят, что ключ в том, чтобы как можно больше двигаться. Вы можете делать перерывы на растяжку в течение дня, прогуляться по кварталу вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, или танцевать на кухне, пока готовите ужин. Некоторые исследования даже показывают, что физические упражнения могут улучшить настроение так же, как и многие отпускаемые по рецепту лекарства.

    Во-вторых, вы, вероятно, чувствовали усталость, вялость или раздражительность после переедания нездоровой пищи, полной соли и сахара. Так, врачи рекомендуют есть полезные жиры Омега-3 и Омега-6, такие как рыба и авокадо, чтобы естественным образом получать больше энергии и поднимать настроение.

    Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что сон и настроение работают вместе в цикле. Если вы плохо спите или не высыпаетесь, это может испортить вам настроение на следующий день. Плохое настроение может помешать нормальному сну по ночам.

    Наконец, курение сигарет способствует проникновению токсинов в организм. Некоторые исследователи считают, что эти токсины могут влиять на ваше настроение. Исследователи из журнала Psychology Today отмечают, что почти половина людей, у которых диагностированы психические заболевания, включая расстройства настроения, являются курильщиками.

    Генетика

    Согласно исследованию Frontiers of Endocrinology , наука связывает варианты генов с тем, как люди реагируют на изменения времен года и их биологических 24-часовых часов. То, как сезонные и временные изменения влияют на определенные гены, может повлиять на ваше настроение. Итак, сезонные и временные изменения научно признаны влияющими на настроение. Даже результаты МРТ подтвердили эти эффекты.

    Жестокое обращение мешает поднять настроение

    Врачи и психологи обнаружили, что любая форма насилия, физического, сексуального или психологического, может привести к ухудшению психического здоровья, что влияет на настроение. Постоянное насилие также может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). Поскольку жестокое обращение является основой для плохого настроения и психических расстройств, очень важно получить помощь, если вы подвергаетесь жестокому обращению в любой форме.

    Ваша социальная жизнь

    Отношения, будь то романтические или просто дружеские, и все ваши социальные связи могут влиять на ваше настроение. Вы, наверное, замечали, что когда ваш муж в плохом настроении, это влияет и на ваше настроение. Но если вы поделитесь своим разочарованием с другом, которому доверяете, это может помочь поднять настроение.С другой стороны, чувство одиночества и изоляции часто ухудшает плохое настроение.

    Исследователи из Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина обнаружили, что счастье распространяется через три степени разделения социальных связей. Вот как это работает. Если вы счастливы, друзья ваших друзей тоже будут счастливы. Если вы скажете что-то приятное продавцу, потому что у вас хорошее настроение, вы улучшите его настроение. Они могут пойти домой и сказать что-то приятное своему партнеру или детям.Вот как ваша социальная жизнь и то, с кем вы проводите время, может повлиять на ваше настроение.

    Ваше отношение Влияет на вашу способность поднимать настроение

    Помните, я упоминал о влиянии веры? Вот где это проявляется. То, как вы смотрите на жизненные проблемы, влияет на ваше настроение. Быть оптимистом, внимательным и уметь расслабляться — все это играет решающую роль в том, как вы себя чувствуете. Есть много методов, которые помогут вам улучшить свое отношение и настроение, в том числе:

    Многие люди сообщают об улучшении настроения, когда учатся справляться со стрессом.Ведение дневника благодарности поможет вам сосредоточиться на положительных вещах и улучшить настроение. Возьмите один из этих журналов благодарности, чтобы начать.

    Как поднять настроение за считанные минуты с помощью этих 6 упражнений

    Как подбодрить себя и поднять настроение, когда жизнь угнетает? Есть много возможностей поднять себе настроение весело и позитивно. Забота о своем физическом, психическом и духовном здоровье во всех аспектах поможет вам жить лучшей жизнью.

    Вы можете создать свое настроение, и вы можете поднять свое настроение в любое время, когда захотите.Давайте рассмотрим несколько отличных занятий для поднятия настроения.

    Сосредоточьтесь на хороших вещах, чтобы поднять настроение

    Обратите внимание на позитивные вещи. Сосредоточьтесь на том, что хорошо в ваш день. Это не должно быть чем-то глубоким. Это могут быть простые мелочи. Подумайте о том, над чем вы работаете, чего ждете или к чему стремитесь. Не забудьте сосредоточиться и на благодарности. Если вы потратите время на то, чтобы оценить любую мелочь, которая хороша в вашей жизни, это творит чудеса с вашим настроением.

    Выйти на улицу

    Периодическая смена обстановки и распорядка повышает настроение.Получение новых взглядов и изменение распорядка дня — отличный способ почувствовать себя счастливее, спокойнее и лучше в целом. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом, будьте счастливы. Активный отдых на свежем воздухе также часто является отличным упражнением. И было показано, что выход на улицу поднимает настроение.

    Отправьтесь в приключение, чтобы поднять настроение

    Отправьтесь в случайное приключение. Это не должно быть дорого или сложно, просто то, что вы обычно не делаете. Смена обстановки — отличный способ поднять настроение и испытать радость.Проявите творческий подход к планированию вещей, которые предлагают подлинный опыт. Приключения не обязательно должны быть дорогими. Наслаждайтесь новым опытом.

    Веселись для поднятия настроения

    Делайте то, что вам нравится, но это хорошо для вас. Расслабьтесь, перекусите, поиграйте, расслабьтесь, погуляйте, повидайтесь с друзьями, сходите в спортзал. Следуйте своим увлечениям и дайте себе разрешение делать то, что вы любите. У вас нет хобби или вы не знаете, что может принести вам наибольшую радость? Затем подумайте, что вы делали в детстве, когда у вас было свободное время для игр. Сделай это. Без чувства вины.

    Сосредоточьтесь на других

    Сосредоточиться на других может быть так же просто, как помочь другу. Это также может быть волонтерство, чтобы сделать что-то хорошее в мире. Тем не менее, это говорит о том, что сосредоточение внимания на задаче вне себя полезно для души. Выход за пределы вашей головы, ваших забот и вашего пузыря — отличное средство для поднятия настроения.

    Очистить, упорядочить и обновить

    Да, пора собираться. Очистите свой стол или офис. Убери свою комнату.Освобождение физического пространства может помочь вам чувствовать себя более организованным и продуктивным. Отличный способ легко поднять настроение — выполнить некоторые из этих часто откладываемых задач. Организованность может быть умственным облегчением и естественным подъемом настроения. Подумайте о том, чтобы избавиться, подарить или продать вещи, которые занимают место, но которыми вы точно не пользуетесь.

    Поднимите себе настроение сегодня!

    Поймите, как вы попали в такое плохое настроение и как оно может повлиять на вашу жизнь, если вы позволите. Не оставайся там! Воспользуйтесь этими советами и получите бесплатный список из 100 способов поднять себе настроение.

    Как музыка поднимает настроение

     

    Психологическая положительная сила музыки

    Когда люди слышат вступительную партию фортепиано в классической песне рок-группы Journey « Don’t Stop Believin », они мгновенно загораются. Почему? Люди часто чувствуют себя взволнованными, эмоционально затронутыми и даже мотивированными музыкой.

    На протяжении веков музыка возвышалась как искусство. Это творческая деятельность, но также и формат общения, который регулярно достигает аудитории лично.Музыка создает эмпирическое ощущение, которое люди помнят спустя годы.

    Музыка как намеренное средство изменения настроения

    Музыка может быть мощным инструментом для создания настроения, позволяющим ежедневно улучшать мировоззрение и чувства. Исследователи годами изучают физическое и психологическое воздействие музыки. Тематические исследования показывают, как это влияет на все, от растений до животных и людей.

    В некоторых отношениях людям может казаться, что связь между музыкой и настроением уже очевидна, а не является новым открытием.Но эти исследования предлагают новое понимание психологического влияния музыки и ее мотивации как для отдельных людей, так и для групп.

    Психологическое воздействие музыки не является линейным

    Воздействие музыки на настроение человека не обязательно следует шаблонному подходу. Вместо этого музыка воздействует на мозг на нескольких уровнях и во времени.

    Во-первых, музыка оказывает непосредственное эмоциональное воздействие. Это реакция нашего первичного мозга на шумовые раздражители, которые мы слышим (и чувствуем, достаточно ли они громкие для вибраций).Во-вторых, сознательное восприятие или когнитивная обработка мозгом сравнивает то, что мы слышим, с тем, что мы знаем и помним из прошлого опыта. В-третьих, наш мозг все переваривает и определяет, как мы определяем реальность, которую только что испытали. Эта конкретная фаза может произойти сразу или через несколько часов и дней после факта. Музыка просачивается в наше подсознание, часто даже снова переваривается, пока мы спим.

    Учитывая множественные мозговые процессы, упомянутые выше, добиться положительного музыкального эффекта гораздо сложнее, чем услышать запоминающуюся мелодию.На него в основном влияет то, как мы слышим музыку в данный момент, прошлый опыт, который мы с ней связываем, и то, как от нас ожидают реакции в соответствии с культурой. Короче говоря, воздействие музыки является глубоко личным, а не общим результатом программы «если то, то это».

    Музыка может доставлять удовольствие

    Исследователи также пришли к выводу, что более радостная музыка, даже если она никогда раньше не звучала, оказывает положительное влияние на мозг и изменение настроения.

    Музыка может вызвать выброс допамина в мозг, который связан с «хорошим самочувствием» и удовольствием. Мозг светится, и активность увеличивается, когда высвобождается дофамин. И из-за этой реакции мы осознаем новые переживания, и мозг отображает эти положительные ощущения в наших воспоминаниях. В свою очередь, каждый раз, когда мы снова слышим одну и ту же музыку, она продолжает делать нас счастливее и чувствовать себя хорошо снова и снова.

    Мозг не единственный на вечеринке

    Далее, наша физиологическая реакция на музыку не ограничивается одним только мозгом. Также можно влиять на частоту сердечных сокращений, а также на артериальное давление.Они могут быть увеличены или уменьшены с помощью музыки, в зависимости от того, как музыка заставляет нас чувствовать себя мысленно.

    Веселая, оптимистичная музыка повышает дыхательную активность и делает нас более бдительными. Знакомая, успокаивающая музыка снижает стресс и повышает способность засыпать в расслабленном состоянии. Единственными стимулами являются слуховые, но воздействие влияет на многие аспекты нашего физического тела.

    Чтобы музыка улучшала настроение, нужна связь

    Итак, поднять настроение так же просто, как просто постоянно слушать приятную музыку? Нет.Любой, кто знаком с лифтовой музыкой, знает, насколько раздражающим может быть это обобщение. Чтобы музыка поднимала наше настроение, должна быть личная связь, а также достаточная реакция для выброса дофамина.

    Хитрость создания хорошего настроения с помощью музыки начинается со знания симпатий и антипатий человека, связанных с музыкой. Когда правильный жанр определен, музыку можно использовать для создания лучшего настроения на более последовательной основе. Всегда будет существовать связь между услышанной музыкой и психикой человека, состоящей из истории, культуры, перспективы и памяти.Признание этой взаимосвязи имеет значение для понимания того, как сделать музыку более эффективной в позитивном изменении настроения.

    Одна из самых мощных связей, которые можно установить с музыкой, — это практика и исполнение. Игра на музыкальном инструменте объединяет все факторы, которые делают музыку улучшающей настроение: слуховые стимулы, когнитивные процессы и память, связанную с опытом.

    Многие музыканты даже могут создать позитивную эмоциональную связь с помощью музыки по команде. Будь то урок игры на фортепиано, гитаре или каком-либо другом инструменте, обучение игре на музыке может быть одним из самых эффективных способов ежедневно контролировать свое позитивное настроение, а также настроение других людей.И при этом можно значительно улучшить свое мировоззрение, здоровье и даже продолжительность жизни.

    Для получения дополнительной информации об улучшении настроения с помощью музыки, пожалуйста, свяжитесь с нами . B Natural Pianos является лидером штата Нью-Джерси по частным урокам музыки . Мы предлагаем уроки для всех возрастов и инструментов. Спросите о нашем виртуальном обучении, которое положительно повлияет на ваше настроение, не выходя из дома.

    Как цветы могут поднять вам настроение

    Было проведено множество исследований, чтобы показать влияние цветов на ваше настроение, мироощущение и общее ощущение счастья.Цветы определенно делают людей счастливыми при получении, но они также являются отличным способом поднять настроение и атмосферу в комнате. Но как?

    Символ роста и жизни

    Цветущие цветы — одна из самых естественных форм жизни, и по мере их роста происходит цикл воспроизводства. Цветы представляют жизнь; Глядя на них и находясь в их окружении, говорят, что это дает ощущение новой жизни, новых начинаний и омоложения. Многие цветы имеют определенную символику в жизни; Вишневый цвет символизирует скоротечность жизни, светло-розовая роза символизирует радость жизни, а персиковый цвет символизирует долгую жизнь и щедрость.

    Дар памяти           

    Цветы не только красиво смотрятся в окружении, но и вызывают приятные воспоминания, помогая избавиться от плохого настроения. Цвет розовой лилии может напомнить вам о члене семьи, а цепочка гладиолусов может напомнить о далеких воспоминаниях о дружбе. Определенные цветы могут передать страсть, симпатию и праздник в цветах или ароматах.

    Уменьшение беспокойства и стресса

    Доказано, что запах цветов снимает беспокойство и снижает уровень стресса, облегчая легкую депрессию.Это лишь одна из причин, почему ароматерапия основана на цветочных ароматах, а расслабляющие свечи в вашем доме имеют цветочный аромат. Стресс является большой проблемой для многих людей, и естественные средства, такие как цветы, безусловно, могут помочь. Цветы, такие как лаванда, продемонстрировали улучшение кратковременной памяти, облегчение беспокойства и оказались отличным средством для расслабления.

    Лечебные качества

    Подобно картинам, цветы являются формой природного искусства и могут вызывать всевозможные эмоции.Сочетание определенных запахов и цветов обладает ментальными, эмоциональными, а иногда и физическими целебными свойствами. Лаванда и роза могут помочь при бессоннице, депрессии и беспокойстве. Было показано, что более сладкие ароматы цветов улучшают социальное поведение, например, готовность помогать другим.

    Говорят, что некоторые цветы, такие как бегонии, обладают свойствами физического исцеления; при настаивании в горячей воде они могут устранить головные боли и уменьшить токсины в организме. Многие растения и цветы превращаются в чай, чтобы максимально использовать целебные свойства.

    Цветовые схемы

    Различные цвета могут представлять определенные аспекты жизни; красный олицетворяет любовь, страсть и жизнь, тогда как желтый букет может олицетворять дружбу, энергию и яркость. По мнению исследователей из Колумбийского университета, тон настроения напрямую связан с основными и дополнительными цветами. Цветочная композиция правильного цвета на работе или дома может сделать вас намного ярче и счастливее. Для счастья выберите оранжево-желтые оттенки, такие как тюльпаны или георгины. Сочетание оранжевого и желтого может создать успокаивающее настроение, а добавление зелени может отразить чувство покоя.

    Дар щедрости

    Доказано, что получение букета цветов повышает настроение. Исследователи заметили, что, даря цветы или растения, люди физически и эмоционально демонстрируют свою «настоящую улыбку» или «улыбку Дюшенна». Истинный акт улыбки Дюшенна вызывает повышенную активность в левой височной части мозга, которая напрямую связана с положительными эмоциями.Так что, если вы заметили, что у кого-то был трудный день или у друга, который нуждается в поддержке, почему бы не подарить ему цветы.

    Мы можем предоставить вам потрясающую, а также благоприятную для сенной лихорадки и свежую цветочную композицию для вашего офиса или деловой среды, которая сделает вас и ваших сотрудников счастливыми (и расслабленными!) работниками. Если вы хотите узнать больше о наших услугах и продуктах, пожалуйста, свяжитесь с членом нашей веселой команды!

    5 способов поднять себе настроение во время пандемии коронавируса — ASCF

    5 способов поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

    Мэгги О’Нил, ЗДОРОВЫЙ ЖИЗНЬ

    24 АПРЕЛЯ 2020 ГОДА

    1. Спросите, что делало вас счастливым до того, как это началось, а затем делайте это чаще. Становится очень сложно вспомнить время до того, как началось все это безумие, но может быть полезно вспомнить свою обычную рутину до пандемии и задаться вопросом, что именно доставляло вам радость. Конечно, для каждого это будет выглядеть по-разному. Это может включать время, проведенное с членами вашей семьи. получить хорошую тренировку или соединиться со своей духовностью. Как только вы определите, что делало вас счастливым до всего этого, составьте план делать это чаще. Подумайте о том, что вам нравится и что вы хотите делать, а затем делайте больше этого.
    2. Напомните себе обо всем, за что вы должны быть благодарны. Плохие новости сейчас везде, и если вы проведете какое-то время в Интернете, вы, вероятно, столкнетесь с множеством ужасающих сообщений. Но вы можете намеренно попытаться сбалансировать шкалу положительных и отрицательных новостей в своей жизни. Попробуйте приложение под названием Three Good Things. Приложение напомнит вам каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны (подумайте о ведении дневника, но вместо этого на вашем телефоне). Нет ничего постыдного в том, чтобы делать это просто. Вам не нужно придумывать три больших победы каждый день — достаточно трех частей дня, которые прошли хорошо.Если технологии вам не по душе, попробуйте записать их в блокноте или просто мысленно отсчитайте три вещи, за которые вы благодарны.
    3. Побалуйте себя, особенно с утра. Если вы застряли в карантине, у вас может развиться сводящее с ума чувство повторения. Вставать и делать одно и то же изо дня в день может быть как утомительно, так и раздражающе, особенно в утренней рутине, когда вы пытаетесь сделать то, к чему вы обычно не относитесь. например, новый рецепт завтрака или сливки для кофе, например, или спа-душ вместо обычного 15-минутного подъема, чтобы вы начали свой день с позитивным настроем.Вы также можете выбрать более осознанное пробуждение, начав свой день с утренней медитации.
    4. Используйте любую сдерживаемую энергию в своих творческих целях. Занятие чем-то творческим действительно может помочь вам в это непростое время, потому что оно отвлекает вас, особенно если вы выберете творческое упражнение, которое заставит вас освоить новый навык. Творчество помогает вам сосредоточиться на чем-то, что занимает все ваше внимание. Если вы давно хотели научиться вязать, заняться книжкой-раскраской, которую подарили на Рождество, или заняться более творческим письмом, сейчас самое время заняться этим.Тем не менее, не превращайте любую творческую деятельность в соревновательное упражнение. Хотя пробовать что-то новое может быть освежающим отвлечением, важно не попасть в ловушку сравнения того, как вы проводите время карантина с тем, как другие люди проводят свое время. Вашим приоритетом номер один сейчас должно быть сохранение здоровья и хорошего самочувствия, а не гонка, чтобы опередить остальной мир.
    5. Запланируйте время для беспокойства (потому что вы все равно будете это делать). Поначалу это может показаться контрпродуктивным, но если все сделать правильно, это поможет вам меньше беспокоиться.Планирование времени для беспокойства — это основанная на доказательствах практика, используемая некоторыми людьми, страдающими тревогой. Но это не означает, что вы можете просто выбирать случайные моменты в течение дня, чтобы погрязнуть в плохих новостях, которые вы слышите. Вместо этого практика зависит от структуры: каждый день выбирайте 20-минутный интервал времени, чтобы позволить себе беспокоиться. Будьте как можно более подробными — вплоть до планирования того, в каком кресле вы будете сидеть и что вы будете делать в это время (например, вести дневник). Используйте отведенное вам время для беспокойства, чтобы беспокоиться обо всем, что заставляет вас нервничать, но установите таймер, чтобы вы знали, что нужно вырваться из него, когда время для беспокойства — это не обязательно поможет вам, если вы позволите себе продолжать беспокоиться до конца дня. .Если что-то тревожное подкрадывается позже в тот же день после того, как у вас уже было запланированное время для беспокойства, напомните себе, что вы можете беспокоиться о любой новой проблеме, но вам придется это делать в течение следующего дня. Есть шанс, что вы уже забудете об этом к следующему дню беспокойства, что может даже сказать вам, насколько незначительным оно было изначально.

    Освещение Бречера | Статьи | Узнайте, как свет может радикально поднять ваше настроение (полностью натуральный, без побочных эффектов)

    Жизнь тяжела, и иногда она может сломить нас.Работа, семья и другие обязанности — все это факторы, влияющие на наше настроение. Но каковы лучшие способы улучшить свое настроение?

    Несмотря на то, что чувство грусти является обычным явлением и не должно вызывать у вас чувство стыда — такое чувство — лишь небольшая часть жизни, оно не должно диктовать нам, как мы себя чувствуем каждый день. К счастью, есть простой и малоизвестный прием, который поможет поднять настроение без жестких рецептов. И все это связано с тем, что вы используете каждый день: освещением. То, как мы решаем использовать (или не использовать) освещение, удивительно сильно влияет на то, как мы себя чувствуем внутри.

    «Держи лицо к солнцу, и ты никогда не увидишь тени». ― Хелен Келлер

    Как это работает? Это просто.

    Секрет хорошего настроения проще, чем вы думаете

    Освещение отвечает за модуляцию циркадных ритмов нашего тела (также известных как наши биологические часы). Когда мы находимся в более яркой среде, наши тела воспринимают это как знак бодрствовать и быть активными. Точно так же тусклое и плохо освещенное помещение является сигналом для нашего тела, чтобы отдохнуть. Свет, которому подвергается наше тело, фактически меняет химическую реакцию внутри — отсюда и связь между освещением и нашим настроением.

    Статья в ArchDaily объясняет этот эффект тем, что он также связан с нашим настроением: более яркий свет поднимает нам настроение, а плохое освещение способствует дефициту и даже может вызвать депрессию.

    Итак, как выбрать правильный свет, чтобы поднять себе настроение?

    Один свет, два света, красный свет, синий свет

    Поймите: дело не только в яркости лампочек или количестве лампочек в комнате. Цвет окружающей среды также играет огромную роль в определении того, как мы себя чувствуем.На самом деле, это может быть даже самая важная часть освещения, так как оно влияет на наше настроение. В то время как некоторые люди предпочитают перекрашивать свои стены, чтобы увидеть этот эффект, замена лампочек — гораздо более простое решение.

    Цель искусственного освещения — имитировать рисунок солнца. Утром голубовато-белое освещение может помочь телу перейти в день, когда солнце начинает всходить. В течение дня яркие светильники, расположенные прямо над головой, помогают сохранять концентрацию и продуктивность. А ночью более теплые лампочки обеспечивают лучший цветовой свет для сна, поскольку они заставляют нас чувствовать себя уютно и помогают настроиться на «спящий режим».Опять же, идея состоит в том, чтобы использовать цвета, имитирующие естественный свет и положение солнца на небе в разное время в течение дня. Например, настенное освещение, такое как бра, отлично подходит утром и вечером, поскольку оно имитирует восход и закат.

    GearBrain упоминает исследование Гарварда, которое разъясняет, как это работает: волны синего света не дают нам уснуть, заставляя наш организм подавлять выработку мелатонина. Напротив, увеличение гормона мелатонина означает, что пора спать. Таким образом, использование лампочек с низким уровнем синего света в спальне, перед сном и около него является ключом к эффективному расслаблению перед попыткой заснуть.

    В дневное время ключевую роль играет яркий белый верхний свет. В местах, где люди взаимодействуют в течение дня, убедитесь, что эти места хорошо освещены, с соответствующим количеством света гарантирует, что ваше тело вырабатывает положительные химические вещества, которые естественным образом поднимут ваше настроение. Ищите лампы с низким уровнем синего света, которые имеют индекс цветопередачи около 90, 4000-5000 Кельвинов и полный спектр. Затем убедитесь, что в вашей комнате достаточно света. Вот быстрая формула, которая поможет вам определить, сколько света необходимо в конкретной комнате.

    Для средней жилой площади в 250 квадратных футов вам потребуется примерно 5000 люмен в качестве основного источника света (20 люмен x 250 квадратных футов). В кухне и столовой обычно больше света, поэтому старайтесь добиться 30-40 люмен на квадратный метр. Каждая лампочка или светильник будет иметь рейтинг люменов, просто сложите их все, чтобы убедиться, что у вас достаточно общего освещения, чтобы чувствовать себя лучше.

    Лучшее освещение, лучший сон, лучшее настроение

    Вы уже знаете, что качество сна влияет на ваше настроение на следующий день.Вот почему мы говорим детям вздремнуть, когда они начинают ворчать. Итак, если освещение влияет на то, насколько хорошо вы спите, логично, что оно также будет одним из лучших способов улучшить ваше настроение, верно?

    Но это не так просто.

    Вы поменяли все лампочки и используете только теплое освещение, регулируемое диммером перед сном, но у вас по-прежнему проблемы со сном.

    Что теперь?

    Возможно, вам не спится по ночам не тот тип света, который исходит от ваших стен и потолков. Синий свет от мобильных телефонов и других электронных устройств также может подавлять выработку мелатонина и влиять на наши циркадные ритмы. Вот совет: отключитесь задолго до того, как вы планируете ложиться спать, и вместо этого используйте книгу, чтобы успокоиться. Пока вы читаете, используйте теплый свет прикроватной лампы, чтобы ваши биологические часы были в порядке.

    Оставайтесь сосредоточенными с помощью рабочего освещения

    Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может быть трудно сосредоточиться на конкретных задачах. С правильным фокусным освещением вы можете оставаться сосредоточенным и в хорошем настроении в течение всего дня.Для работы с естественным освещением может быть достаточно утром или днем, но при сосредоточении внимания на конкретной задаче необходимо яркое прямое освещение. Для направленного освещения в течение всего дня используйте регулируемую настенную или торшерную лампу, которая освещает вашу работу ярким светом.

    Хотя мы не можем контролировать естественный свет в нашей среде, использование искусственного освещения может помочь компенсировать его недостаток. Воспользуйтесь светом вокруг вас и начните включать его модели в свою жизнь. Вы увидите улучшение настроения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе!

    Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что освещение может сделать для вас!

    Может ли поднятие тяжестей поднять вам настроение?

    Обеспокоены последними новостями? Поднятие тяжестей может помочь, согласно своевременному исследованию тревожных и силовых тренировок.Исследование, в котором участвовали здоровые молодые люди, занимающиеся штангой и выпадами, показало, что регулярные силовые тренировки существенно снижают тревожность, что особенно важно в эти беспокойные, ухабистые дни.

    У нас уже есть множество доказательств того, что упражнения помогают предотвратить депрессию и другие психические заболевания и что упражнения могут повысить чувство счастья и удовлетворенности. Но в большинстве прошлых исследований упражнений и настроения рассматривались эффекты аэробных упражнений, таких как бег на беговой дорожке или езда на велотренажере.

    Ученые только недавно начали исследовать, могут ли и каким образом тренировки с отягощениями влиять на психическое здоровье. Обзор исследований 2018 года пришел к выводу, что у взрослых, которые поднимают тяжести, меньше шансов на развитие депрессии, чем у тех, кто никогда не занимался. В другом исследовании женщины с клиническими тревожными расстройствами сообщали о меньшем количестве симптомов после занятий аэробикой или силовыми тренировками.

    Но многие из этих исследований включали частые и сложные сеансы упражнений с отягощениями, выполняемые на глазах у исследователей, что, вероятно, не так, как у большинства из нас.Они также часто сосредотачивались на несколько узких группах, таких как мужчины или женщины с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия или тревожное расстройство, что ограничивало их применимость.

    В новом исследовании, которое было опубликовано в Scientific Reports, исследователи из Университета Лимерика и других учреждений решили выяснить, может ли простая версия силовых тренировок улучшить настроение у людей, которые уже в целом были в хорошем психическом состоянии.

    Беспокойство

    Чтобы выяснить это, они набрали 28 физически здоровых молодых мужчин и женщин и проверили их настроение, уделив особое внимание тому, испытывают ли добровольцы беспокойство. Все участники набрали в пределах нормы по подробным опросникам по тревоге.

    Затем ученые разделили этих хорошо приспособленных добровольцев на две группы.Половину попросили продолжить свою обычную жизнь в качестве контрольной группы. Остальные начали тренироваться с отягощениями, практика, с которой мало кто был знаком.

    Ученые разработали для них очень простую программу тренировок с отягощениями, основанную на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения и Американского колледжа спортивной медицины. Обе эти организации рекомендуют укреплять мышцы не реже двух раз в неделю, и добровольцы начали это делать.После первоначальных инструкций от исследователей добровольцы приступили к базовой программе выпадов, подъемов, приседаний и скручиваний, иногда с использованием гантелей и другого оборудования.

    Их обучение продолжалось восемь недель. На протяжении всей программы обе группы периодически повторяли тесты на уровень своей тревожности, в том числе в конце полной программы. (После окончания исследования контрольной группе была предоставлена ​​возможность начать тренировку с отягощениями.)

    Как и ожидалось, контрольная группа по большей части сохранила исходно низкий уровень тревожности. Они все еще чувствовали себя такими же спокойными, как и восемь недель назад.

    Но в тестах на тревожность результаты силовых тренажеров были примерно на 20% лучше. Они начинали с низкого уровня тревожности, но теперь чувствовали себя еще менее тревожными.

    Польза для психического здоровья

    Этот эффект был «больше, чем ожидалось», — говорит Бретт Гордон, научный сотрудник Института рака штата Пенсильвания в Медицинском колледже штата Пенсильвания, который был соавтором исследования с Мэтью Херрингом, Киллианом Макдауэллом. и Марк Лайонс.Польза для психического здоровья была больше, чем часто наблюдаемая в исследованиях аэробных упражнений и тревожности. Но Гордон предупреждает, что такие сравнения ограничены, поскольку в различных экспериментах используется разное количество упражнений и показатели настроения.

    В новом исследовании также не изучалось, как силовые тренировки могут влиять на тревожность. Но Гордон и его коллеги подозревают, что в этом проявляется повышенная физическая и психологическая потенция. Спортсмены со временем становились сильнее и могли поднимать более тяжелые веса.«Возможно, тогда возникло чувство мастерства», — говорит он, в результате чего люди стали чувствовать себя более способными справиться с ситуацией. Молекулярные изменения в мышцах и мозге атлетов, вероятно, также произошли и способствовали улучшению их настроения, говорит он, отмечая, что будущие исследования могут помочь детализировать некоторые из этих изменений.

    Или, конечно, в этом эксперименте участвовали только здоровые молодые люди, которые выполняли один вариант тренировки, поэтому результаты не могут сказать нам, ослабляет ли поднятие тяжестей тревогу у пожилых людей.Он также не может сказать нам, какого режима может быть достаточно, слишком много или просто нужное количество для укрепления психического здоровья.

    Наконец, это также не доказывает, что посещение тренажерного зала сегодня может быстро успокоить любые психические потрясения, которые мы можем испытывать, поскольку улучшения в исследовании проявились после нескольких недель тренировок.

    Но если вы чувствуете себя напряженным и напряженным, как многие из нас в наши дни, стать сильнее, вероятно, является стоящей целью, и ее не нужно пугать, говорит Гордон.«Существует множество способов силовых тренировок практически без оборудования», — говорит он. «Попробуйте обычные упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или приседания, или используйте предметы домашнего обихода в качестве утяжелителей». — Нью-Йорк Таймс

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.