Очищение кашами 11 дней: Крупы. Очистка кишечника. Чистим сосуды, укрепляем иммунитет. Лечебное питание для омоложения организма

Содержание

Крупы. Очистка кишечника. Чистим сосуды, укрепляем иммунитет. Лечебное питание для омоложения организма

Читайте также

3.2. Очистка и обеззараживание воды

3.2. Очистка и обеззараживание воды Очистка воды – это освобождение ее от взвешенных частиц с целью улучшения физических свойств (устранение мутности и цветности). Ее можно осуществить с помощью отстаивания и фильтрации. Но это требует длительного времени и не дает

Каша из перловой крупы с крапивой

Каша из перловой крупы с крапивой 30 г перловой крупы, 100 мл воды, 70 г молодых листьев крапивы, 10 г репчатого лука, 5 г сливочного масла, соль по вкусу.Перловую крупу промыть теплой водой и замочить в воде на 3 часа. В кипящую воду опустить подготовленную крапиву, варить 5

Каша из пшеничной крупы с сухофруктами

Каша из пшеничной крупы с сухофруктами 1? стакана пшеничной каши, 2? стакана яблочного сока, ? стакана мелко нарезанной кураги, ? стакана мелко нарезанного чернослива, ? ч.

ложки молотой корицы, ? стакана мелко нарезанных грецких орехов, ? стакана нежирного йогурта.Сварить

Самостоятельная очистка воды дома. «Живая вода»

Самостоятельная очистка воды дома. «Живая вода» По мнению некоторых исследователей свойств воды, например Шаурбергера, водопроводную воду надо деструктурировать, чтобы стереть находящуюся в ней негативную информацию. Для этого ее можно в ступе толочь (в прямом смысле)

Очистка кишечника

Очистка кишечника Диетическая очистка за 2 дняПротивопоказания: сахарный диабет, язва, гастрит с повышенной кислотностью.Для очистки потребуется:2–3 л кефира2–3 л несладкого сока (яблочный, томатный или морковный — выбирайте по вкусу и по физиологическим возможностям:

Очистка крови и лимфатической системы

Очистка крови и лимфатической системы Очистка соками4 части свежевыжатого морковного или яблочного сока1 часть свекольного сока свежий корень имбиряС помощью соковыжималки приготовьте смесь соков. От свежего корня имбиря (см. главу 3. Имбирь…) отрежьте кусочек размером

Очистка печени и желчного пузыря

Очистка печени и желчного пузыря Есть несколько простых, неагрессивных для организма способов очистки печени. Но с врачом всегда необходимо посоветоваться — перед любой очисткой.Очистка печени с гречневой кашейНужно взять 50 г гречневой сечки на стакан воды.

Очистка почек и мочевого пузыря

Очистка почек и мочевого пузыря Если в почках камни размером около 1 сантиметра — очистки не только не помогут, но и забьют мочеточник. Очистка в таком случае очень опасна! Если в почках только песок, эти очистки как раз для вас. Очистка арбузомАрбузы должны быть

Очистка суставов

Очистка суставов Отвар лаврового листа Питье отвара может вызвать расстройство пищеварения! Во избежание этого внимательно прочитайте рекомендации, приведенные ниже. Лавровый лист — мощное очищающее средство, он великолепно выводит соли и шлаки, поэтому незаменим при

Яйца, молоко, молочные продукты, крупы, хлеб

Яйца, молоко, молочные продукты, крупы, хлеб

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Диета 6 каш для похудения: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление таких каш:

  • пшеничной,
  • пшенной,
  • рисовой,
  • ячневой,
  • перловой
  • и всеми любимой овсяной каши.
  1. Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, а максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.
  2. В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде.
  3. На седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.
  4. По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.
  5. Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.
  6. Каша готовится следующим образом:
  • накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня»,
  • промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды.
  • после этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
  • Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой.
  • После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых:

  • заболевания желудка,
  • болезни эндокринной системы,
  • беременность и кормление грудью,
  • хронические запоры.

Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Диета на 6 кашах: меню

Самый оптимальный вариант для первого раза — это диета 6 каш на неделю, то есть, ровно на 7 дней. Вот как будет выглядеть меню по дням.

День 1

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

День 2

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

День 3

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

День 4

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

День 5

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

День 6

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

День 7

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Диета 6 каш для похудения: отзывы

Мы собрали в Сети реальные отзывы тех, кто пытался похудеть с помощью диеты «6 каш». Кому это удалось и какие есть «подводные камни»?

«Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше. Прошло вздутие живота.Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало. В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов. Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят».

Анна

«Минус 3 кг за неделю. Не могу сказать, конечно, что это было совсем уж легко. Мяса мне не хватало настолько, что где-то в четверг уже мечтала о несоленой отварной куриной грудке. Но тем не менее такой «кашевый пост» мне понравился, и самочувствие просто отличное, и сон стал намного лучше. В общем, теперь уже в целях профилактики делаю такие кашевые дни 2-3 раза в неделю, например, вт, чт и сб. Рекомендую ли я подобное питание — да, но только если вы не давитесь кашами. Если же вы их на дух не переносите — не насилуйте себя, есть множество других разгрузочных схем! Желаю всем удачи и хороших результатов».

Катенька

«Общий итог за неделю — 2,4 кг, я считаю, это слишком мало для таких тягот и лишений. В интернете пишут, что на диете «6 каш» можно скинуть 4-7 кг, но мне не удалось, увы. Лично для меня эта неделя была просто адовой. Ну не привыкла я питаться преснятиной! Каши в обычной жизни даже варить не умею (а после этой диеты даже желания нет научиться их варить). Очищение организма? Возможно произошло, и только это радует. Почти вернулась к привычному весу и встала на тропу войны с лишними килограммами, с сегодняшнего дня началась другая диета (нормальная, человеческая). Кстати, коллега, которая худела со мной этим же способом, вообще в расстройстве — у неё вес не сдвинулся совсем. Хотя мы придерживались строгой диеты и я лично ни разу её не нарушила. Считаю, что лишения были не оправданы и вряд ли снова когда-нибудь решусь сидеть на пресных кашах целую неделю».

Ирина

«Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть). Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку. В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день. Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии».

Лора

по материалам moirebenok.ua

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диета на кашах. Меню, отзывы, результаты. Диета 6 каш.

Диета на кашах позволяет в течение шестидневного курса избавиться от 5-10 лишних кг, в зависимости от исходного избыточного веса. Она идеальна для женщин, желающих оздоровить свой организм посредством очищения. Диета положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.


Основной рацион составляют богатые микроэлементами каши – рисовая, гречневая, пшенная, овсяная. Важное условие – минимум соли и специй в сваренных на воде кашах. Исключение составляет корица: добавьте ее в ваш завтрак для ускорения метаболизма. Сахар на время диеты полностью исключается. Рекомендуется свести к минимуму привычные напитки – чая и кофе, а вот воду необходимо пить в достаточном количестве, чтобы не допустить обезвоживания организма и обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Пить воду следует не позднее, чем за полчаса до еды, а вот запивать каши категорически запрещается.

Диета на кашах – полностью углеводная, так что от белковой пищи и жиров необходимо отказаться. Под запретом оказывается мясо, рыба, молочные продукты, яйца, выпечка. Разрешается есть богатые витаминами овощи, кроме картофеля. Идеальный вариант – огурцы, помидоры, перец, листья салата. Можно позволить себе один несладкий фрукт – например, яблоко. Приветствуются орешки – кедровые или грецкие, по 5-6 штук в сутки.

В случае возникновения проблем с желудком, в обеденную кашу следует добавить немного оливкового масла.

Каши можно чередовать в течение дня, однако разделение каш по дням усилит положительный эффект диеты. Рекомендуется съедать за день 400-500г. каши, небольшими порциями. Определите комфортное для вас количество приемов пищи и старайтесь совершать их в одно и то же время. Последний раз поесть можно за несколько часов до сна. Предлагаем вам готовый метод и меню на каждый день, который неплохо себя зарекомендовал и известен как «Диета 6 каш«.

Диета на кашах — примерное меню на каждый день

1 День. Овсяная каша.

Эта каша очень нежно воздействует на кишечник, поэтому вход в диету начинается именно с нее.

В этот день можно съесть 3-4 тарелки овсянки. Кашу можно варить как на молоке так и на воде. Можно слегка подсолить, но лучше отказаться от соли. Днем, весь день можно пить минералку или простую воду, любой чай без сахара.

2 День. Гречневая каша.

Эта каша используется например в гречневой диете. Ее калорийность еще ниже, чем у овсянки. Кроме того, она неплохо почистит ваш организм. Если вам нравится гречка, почитайте подробнее в статье «гречневая диета для похудения«.

В течении дня съедаем 3 тарелки гречневой каши. Кашу варим на простой воде и солим по вкусу. Пить можно всё то же самое, что в первый день, и дополнительно можно пить однопроцентный кефир. Это сочетание кефира и гречки используется кстати говоря в кефирно-гречневой диете и очень хорошо помогает похудеть.

3 День. Рисовая каша.

Рис — основная пища на протяжении многих веков в Японии и Китае — кстати говоря странах, где высокий уровень здоровья, долгожительства и низкий уровень ожирения.

Принцип всё тот же — 3 тарелки рисовой каши на воде или молоке с солью. Рис можно использовать абсолютно любого сорта, который вам доступен. Питьё — зеленый или черный чай без сахара, простая вода. Можно побаловать себя одной чашечкой кофе в день, без сахара.

4 День. Чечевичная каша.

Чечевица — отличный источник белка, да не простого, а высококачественного, диетического. По своим свойствам он не уступает мясному белку, но при этом не содержит отрицательных свойств мяса — холестерина и жира.

Съедаем 2-3 тарелки каши, сваренной в воде и приправленной солью. Пить в этот день можно только воду, или черный чай без сахара. Кстати говоря, если есть желание или нет возможности, то чечевицу можно заменить на гороховую кашу. В этом случае нужно съесть 3 тарелки каши с солью, пить минералку или чистую воду.

5 День. Манная каша.

После белкового дня на чечевице, манная каша — мягко повлияет на пищеварение. Даже существует диета на манной каше, на которой можно легко потерять около килограмма в день.

Всё как обычно — 2-3 тарелки каши варим на воде или молоке. Кашу можно приправить фруктозой. Днем можно пить зеленый или черный чай, подслащенный всё той же фруктозой. Главное не переборщите — 1 чайная ложка фруктозы на чашку. Ну и разумеется можно пить простую воду. Кроме того в этот день можно наконец побаловать себя одним стаканом фруктового сока. Подойдет любой фруктовый сок.

6 День. Пшенная каша.

Эта каша улучшает пищеварение, позволяет избавиться от подкожного жира, абсорбирует и выводит токсины из тела.

Три тарелки каши на молоке или воде, с добавлением соли или фруктозы. Питье — вода, молоко, однопроцентный кефир. А вот чаи в этот день лучше не пить.

Ну вот и всё, пора бежать к весам и заметить, что вы похудели на 5-10 килограмм!

Примечания

Не забывайте о достаточной физической активности, которая поможет вам не только похудеть, но и подтянуться. Большое количество медленно усвояемых углеводов обеспечит вас достаточной для тренировок энергией.

Таким образом, диета на кашах является максимально комфортным методом похудения. Она не заставляет голодать: все, что требуется от худеющего — смириться с отсутствием лакомств. Тем не менее, злоупотреблять диетой не следует, повторять курс можно не чаще, чем раз в 4-5 месяцев.

Очищение кашей 11 дней. Тибетский способ очищения организма. Еще способы очищения. Очищение свежевыжатыми соками

Очищение организма кашами – довольно вкусный и полезный процесс. Хотя можно предположить, что не все люди обожают каши. О лечебных свойствах каши ходят легенды, а поговорка «каши ела мало» стала символом нехватки сил.

Современные диетологи уверенно заявляют, что месячная злаковая диета не пройдет даром для вашего организма.Что будет, если очистить свой оргазм овсянкой? Специально приготовленные каши способны уже через месяц нормализовать пищеварение, улучшить внешний вид кожи лица, наладить регулярный стул, а также вы приобретете необходимую привычку есть понемногу, но часто. Каша выводит токсины и тяжелые металлы, после чего ваш организм обязательно отблагодарит вас хорошим настроением.

Очищение кашами на воде.

Очищающие каши дают наилучший эффект, если их варить просто на воде без добавления соли. С непривычки каша без соли может показаться невкусной, но через несколько дней вы привыкнете к ее отсутствию. Но хотим очиститься сами — придется терпеть. Кашу можно подсластить, но сахар необходимо заменить медом. Очень полезно добавлять в каши сухофрукты, курагу, изюм, инжир или яблоки. При диете на злаках токсичные остатки и металлы будут покидать ваше тело в приоритетном порядке.

Какие каши полезны для очищения.

очень полезен для очищения кишечника и является мастером выведения токсинов и тяжелых металлов из организма.В нем есть магний и фосфор, которые так необходимы организму. Чтобы сократить время приготовления, можно использовать обычную овсянку.

Рисовая каша выводит соли из организма, а также борется с токсинами. Непосредственно перед приготовлением не забудьте промыть рис, чтобы избавиться от лишнего крахмала.

При проблемах с поджелудочной железой, печенью или желудком. Вам больше всего подойдет очищение гречневой кашей. Гречка содержит большое количество пектина и лецитина, что позволяет считать ее незаменимым очистителем и врачом. Кроме того, гречневая каша содержит минимальное количество калорий.

Пшенная каша подходит для очищения организма и рекомендуется людям с избыточным весом.

Пшеничная крупа дольше переваривается, но при этом является отличным очищающим средством. Если у вас проблемы с артериальным давлением, обязательно воспользуйтесь замечательными свойствами этой крупы. Просто нужно утром съесть небольшую порцию пшенной каши.

Очищение организма кашами пойдет вам на пользу.Главное начать действовать!

Токсины — это мусор, который накапливается в нашем организме. Симптомы, которые вам нужно очистить, разнообразны. Если вы живете в большом городе, то очищать весь организм нужно не реже двух раз в год. Признаки засорения организма – хроническая усталость, тусклый и нездоровый цвет лица, кишечные расстройства.

Избавиться от токсинов можно разными методами, среди которых каждый найдет тот, который ему по душе. Такие процедуры отлично сказываются на общем самочувствии, улучшают состояние волос, кожи, ногтей, улучшают настроение и предотвращают многие заболевания.

С чего начать чистку

Врачи и специалисты народной медицины уверены: начинать нужно с кишечника. Именно засорение кишечника токсинами и остатками невыведенной пищи приводит к отравлению организма токсинами и нарушению всасывания питательных веществ.

Очищение кишечника происходит за счет употребления растительной клетчатки. Полезно употреблять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные особым образом каши.Также можно очищать отдельные органы, кровь и лимфу. Но этот процесс необходимо проводить под наблюдением и после консультации со специалистом. С кишечником все намного проще, и очистить его можно в домашних условиях без особых затрат.

Очищение организма злаками

Ничто так не очищает кишечник, как каша, сваренная на воде без добавления соли и сахара. Крупа подойдет любая, но лучше всего рис (бурый или длинный среднеазиатский), гречневая, овсяная и пшенная.Вы должны есть только каши в течение одной недели. Крупы необходимо очень тщательно промыть, чтобы избавиться от липкого крахмала. Кашу желательно не кипятить, лучше просто запарить – крупу залить кипятком и оставить набухать. Ни в коем случае нельзя добавлять соль, сахар.

Можно ограничиться добавлением растительного масла, меда, сухофруктов. Каши следует есть небольшими порциями по мере возникновения желания. Чтобы разнообразить меню, каши можно чередовать. Во время разгрузочной недели пейте много жидкости и будьте физически активны.Нужно пить минеральную воду (в нее можно добавить сок лимона) или травяной чай.

Разгрузочные дни помогут очистить организм

Разгрузочные дни очень полезны для очищения организма и, в частности, кишечника. Они также помогают вам похудеть более эффективно, чем многие диеты. Разгрузочные дни — это не дни, когда нужно просто голодать. Вы должны есть свежие овощи или фрукты. Следует остановиться на любом из них, и употреблять продукт небольшой порцией (100-150 грамм) каждый час.

Утром нужно съесть пучок петрушки – это значительно усилит эффект очищения. Обязательным условием является употребление фруктов или овощей без соли и, желательно, в первозданном виде. В крайнем случае, их можно нарезать и превратить в салат, заправить который можно только лимонным соком и/или растительным маслом.

Полезно знать, какие овощи и фрукты лучше всего подходят для разных ситуаций. Апельсины прекрасно оздоравливают желудочно-кишечный тракт, очищают кровь.Очень полезно устраивать разгрузочные дни с арбузами — это способствует выведению солей и полезно для суставов. Арбузы можно съедать до 2-2,5 кг в день. Также для выведения солей очень полезно употребление земляники и капусты.

Грейпфрут помогает при заболеваниях печени, кроме того, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лимоны показаны при накоплении тяжелых металлов в организме.

Свекла незаменима для кроветворения, а морковь необходима для зрения и улучшения состояния кожи.Очищение с использованием сырых огурцов и помидоров очень полезно. В разгрузочные дни нужно пить много жидкости в виде минеральной воды или травяного чая. Из травяных настоев лучше всего подходит настой листьев одуванчика. Не забывайте, что проводить такие разгрузочные дни нужно раз в неделю. Обязательным условием является физическая активность в течение дня.

Очищение свежевыжатыми соками

Из овощей и фруктов можно приготовить «живые» свежевыжатые соки, которые отлично подходят для очищения.Их можно употреблять в разгрузочные дни вместо самих фруктов и овощей. Этот метод довольно мощный, поэтому отнеситесь к нему ответственно. В день можно выпивать около 7 стаканов сока и 10 стаканов минеральной воды.

Сок следует употреблять сразу после приготовления (кроме свекольного сока — его следует поместить в холодильник и дать настояться 2 часа). Соки лучше разбавлять чистой водой, так как в концентрированном виде они могут плохо восприниматься организмом.

В течение дня можно чередовать соки из разных овощей и фруктов. Наиболее полезны для очищения картофельный, капустный, морковный, огуречный, свекольный сок, тыквенный сок, сок топинамбура, сок цветной капусты. Очищение соком следует проводить не чаще 1 раза в неделю. На следующий день после того, как вы провели такое очищение, старайтесь есть только овощные и фруктовые салаты, каши, заправленные растительным маслом, без соли и сахара.

Затем вы можете есть как обычно, но по возможности избегать нездоровой и неперевариваемой пищи.Очищение организма значительно улучшает самочувствие. Регулярное проведение таких процедур может стать отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также способствовать похудению.

Всем давно известно, что кишечник человека любит кашу. Наши бабушки знали об этом, а потому отдавали предпочтение блюдам из круп. Чтобы очистить кишечник кашами, следует несколько дней есть только каши, которые можно приготовить из любой крупы.

Для чтения кишечника подходят следующие крупы: пшено, гречка, лебеда, рис, овес, ячмень.

Схема очищения кишечника кашами: утром выпивать стакан воды; на завтрак, обед, ужин съедать по 1 порции каши; на 2 литра воды, также зеленый чай, натуральные соки.

Ячмень и ячневая каша

Ячмень используется в кулинарии уже много лет. Крупы считаются диетическими и идеально подходят для очищения кишечника. Перловая каша богата витаминами, минералами и другими ценными веществами.

Каша отлично справляется с проблемами кишечника, устраняет запоры, выводит токсины из кишечника.Кроме того, перловка положительно влияет на желудок, заживляет язвы.

Перловая каша также способна омолаживать организм, замедлять поседение волос, улучшать состояние кожи. Европейцы варят перловку вместе с картофелем, затем делают пюре. Для очищения кишечника кашу нельзя подслащивать. Допускается 1 столовая ложка растительного масла.

Каша гречневая для очищения кишечника

Гречка – кладезь здоровья. Гречка содержит достаточное количество витамина Е, фосфора, калия, железа, кальция и многих других минералов.Благодаря рутине гречка способна лечить заболевания вен, геморрой. Крупу рекомендуют употреблять при беременности, для очищения кишечника, для поддержания здоровья.

Овсянка

Овсянка — еще один ценный продукт, поддерживающий здоровье. Овес богат клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами. Благодаря содержанию растительной клетчатки овсянка отлично справляется с запорами, мягко очищает кишечник. Кроме того, овес снижает уровень плохого холестерина в крови, а также рекомендуется диабетикам.

Полезный завтрак: смешать несколько столовых ложек овсяных хлопьев с сухофруктами, орехами, тертым яблоком, грушей, залить несладким йогуртом. Орехи можно заменить различными семенами, например, льняным (1 чайная ложка). Если вы привыкли к сладкому, вы можете добавить к завтраку 1 чайную ложку меда или кленового сиропа.

Пшенная каша для кишечника

Пшенная каша — старинное проверенное блюдо наших бабушек. Пшенная каша – очень ценная и легкоусвояемая пища, очищающая не только кишечник, но и почки.

Пшено содержит большое количество витаминов, минералов, особенно железо, витамины группы В. Кроме того, пшено не содержит глютен. Регулярное употребление пшенной каши поддерживает иммунную систему и очищает организм.

Пшенную кашу для очищения кишечника лучше варить на воде. После того, как каша сварится, добавьте в нее 1 столовую ложку подсолнечного масла. Нерафинированное подсолнечное масло идеально сочетается с пшеном.

Каши для очищения кишечника лучше не переваривать, некоторые каши, например, гречку, можно запарить кипятком на ночь, а утром съесть на завтрак.В каши нельзя добавлять соль, сахар; вместо него можно добавить мед или сухофрукты, орехи. Очищение кишечника кашей проводят от 3 до 10 дней. При этом важно соблюдать питьевой режим 2 литра в сутки (натуральные соки, травяной и зеленый чай).

Если вы хотите очистить свой организм от токсинов, тяжелых металлов, пестицидов, диетологи советуют добавить в свой рацион разнообразные каши.

Овсянка, промытый от крахмала рис, гречка, пшено – лучшие дезинтоксикационные средства.Просо стоит на последнем месте по очищению. Пестициды выводятся кукурузной кашей, тяжелые металлы – овсянкой.

Как узнать, что пора очистить свое тело?

Косвенные причины: кожная сыпь, хроническая усталость, раздражительность, секущиеся кончики, тусклый цвет лица и глаз, лишний вес.

Очищение кашей можно проводить и в профилактических целях, особенно это полезно для жителей крупных городов. Очищающую диету лучше проводить только на кашах, сваренных на воде и без соли.Так как соль содержит металлический натрий. Каши могут мешать продукты, богатые нетоксичными металлами – кальцием, магнием, калием. Они не токсичны, но также будут сорбироваться и выводиться из организма. Сахар в каше лучше заменить медом.

Совет — посидите неделю на тех кашах, которые вам нравятся, отдавая особое предпочтение овсянке, гречке, рису и пшену. В своем ежедневном рационе старайтесь не есть одновременно с кашей белковые продукты, только углеводные и нейтральные.

Любая каша сочетается с молоком, сливками, нежирным творогом, брынзой, кисломолочными продуктами, сливочным и растительным маслом, с грибами и квашеной капустой, зеленью, специями, орехами, кроме арахиса.

Курага, изюм, инжир, топинамбур, сухофрукты, сладкие яблоки, мед, помидоры, баклажаны, оливки прекрасно дополнят кашу. А крупа не теряет своих сорбирующих свойств.

Если в вашем организме накопились токсичные металлы, они все равно будут выводиться в первую очередь, просто нужно есть больше каши.При этом нельзя забывать, что для того, чтобы каши приносили вам максимальную пользу и как можно лучше справлялись с очищением вашего организма от всякой гадости, очень важно правильно их приготовить.

Как правильно варить кашу для очищения организма

Рис нужно как можно дольше промывать небольшой струей холодной воды из-под крана. Таким образом, мы вымываем из него крахмал, мешающий встрече токсинов и кислот; тем самым ускоряя процесс очищения.Это тем более полезно, что на диете из промытого риса вы еще и похудеете. Промывать нужно, чтобы рис стал прозрачным, как стекло. Такой рис можно залить кипятком — и он моментально станет рассыпчатым.

А гречку лучше не варить, а запаривать. Залить кипятком, укутать и оставить в теплом месте. Он будет очень вкусным, рассыпчатым и полезнее в плане поглощения металлов (в частности, вредного избытка железа). Если дома есть электрическая плита, то можно разогреть ее до максимума, выключить и оставить на ней залитую кипятком гречку до полного остывания.

Что еще полезного, кроме очищающих свойств, дают нам крупы?

Овсянка, например, содержит много ценного растительного белка и жира, фосфора, железа и магния. Причем последних настолько много, что «Геркулес» можно назвать средством для поддержания душевного равновесия, артериального давления и прочности костей.

Гречневая каша богата пектином, улучшающим пищеварение, и лецитином, необходимым для нашей печени и поджелудочной железы. Это замечательная «вечерняя каша».Хороший способ борьбы с ночным голодом — легко усваивается при минимуме калорий.

Просо – источник витамина РР, солей, магния и микроэлементов. Если вас не устраивает долгий процесс варки пшенной каши, купите пшенные хлопья. Они тоже полезны.

Рис наиболее полезен дикий, коричневый или, на худой конец, длинный среднеазиатский, промытый под проточной водой не менее часа.

Манная крупа – содержит много железа и калия, необходимых для кроветворения.

Очищение организма кашей практикуется в различных системах оздоровления. Однако на общую схему сильное влияние оказала макробиотика японского врача К. Ниши. Он утверждал, что цельнозерновые продукты являются наиболее питательной пищей для человеческого организма, и они содержат не только все необходимые витамины и минералы, но и достаточное количество белка, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. При всей противоречивости макробиотики с точки зрения современной диетологии месяц на кашах поможет улучшить состояние кожи, наладить пищеварение, регулярный стул, привить здоровую привычку есть небольшими порциями в течение дня.

Первые 10 дней очищения организма кашами

День 1

За полчаса до завтрака – 1 стакан горячей воды, можно с небольшим количеством лимонного сока, но лучше чистой.

Завтрак: 200 г отварной гречки без соли и масла, добавить петрушку по вкусу.

Второй завтрак: 100 г белого риса, замочить на ночь в стакане воды, промыть и отварить 20 минут в 1 л воды (воду слить, каша должна быть вязкой).

Обед: порция гречки с 1 чайной ложкой кунжутного или оливкового масла и зеленью.

Ужин: порция гречки с зеленью без масла и соли. Чай и кофе исключаются на весь период очистки, воду пьют в небольших количествах, стараются не пить «насильно».

День 2

Стакан воды за полчаса до завтрака. На весь день — 1 стакан пшена отварить как обычно, но не солить. Есть 5 приемов пищи.

День 3

Стакан воды за полчаса до завтрака.На весь день — 1 стакан отварного бурого риса, 5 редисов или 1 крупно натертый дайкон, зелень, добавление 1-2 чайных ложек кунжутного масла.

День 4

Стакан воды перед завтраком (повторить в последующие дни). На весь день – 1 стакан отварной гречки, 1 стакан отварного риса.

День 5

Повторяем второй день.

День 6

На весь день — стакан риса и полстакана вареной чечевицы, сок половинки лимона, 1-2 столовые ложки оливкового или кунжутного масла.

День 7

Стакан белого риса, замоченного на ночь и сваренного в вязкую кашу, во всю кашу можно добавить корицу, кардамон, тмин и 1-2 столовые ложки меда.

День 8

8 редисок или 2 дайкона, вареный стакан любой каши на выбор.

День 9

8 редисок, плюс 2 морковки, плюс зелень, плюс стакан любой каши.

День 10

Отварите полстакана гречки, кроме того, салата из репы, дайкона или редьки можно есть сколько угодно.

Вторая декада очищения организма кашами

День 1-5

Съешьте 6-7 редиски, 2 моркови, зелень и 1 стакан любой каши без соли, можно добавить 1 столовую ложку натурального растительного масла на весь день.

День 6-10

6 редисок, 3 моркови, полкочана капусты. С ночи замочить 250 г льняного семени, утром измельчить блендером, можно добавить любые натуральные специи без добавок типа глутамата натрия.Льняная смесь восстанавливает обмен веществ, но если у вас нет льняного семени, замените его любой кашей с 1-2 столовыми ложками льняного масла. Вы должны пить его натощак.

Последние 10 дней

Готовьте себе каждый день 1 вид каши, не более стакана крупы. Дополнение продуктами по схеме:

1 день — плюс стакан кефира;

День 2 — плюс порция творога;

День 3 — плюс 2 фрукта;

День 4 — плюс порция орехов и семечек;

День 5 — плюс порция рыбы;

День 6 — плюс порция мяса;

День 7 — плюс немного натуральной морской соли;

День 8 — плюс сливочное масло;

День 9 — разгрузка на любой каше;

День 10 умеренное рациональное питание с 1-2 порциями каши в день.

Не злоупотребляйте чисткой и будьте здоровы!

Специально для — тренера по фитнесу Елены Селивановой

Полное руководство по традиционному аюрведическому очищению

 

Ваше тело удивительно умно и невероятно трудолюбиво. День за днем ​​он обрабатывает все виды входных данных, отличая то, что полезно для вас, от того, что нет, делая все возможное, чтобы устранить любые вредные вещества вместе с обычными метаболическими отходами. Но в наши дни наши тела наводнены нескончаемым потоком факторов стресса: экологические токсины, обработанные пищевые продукты, неразрешенные эмоции и психологический стресс, и это лишь некоторые из них.Неизбежно, пытаясь «переварить» все это, мы накапливаем некоторую степень токсичности, которая со временем может накапливаться в организме, откладываться в тканях и ставить под угрозу наше здоровье.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы дать своему телу передышку. На самом деле именно в этом и заключается идея аюрведического очищения: свести к минимуму разнообразие и сложность вводимых веществ (и потенциальных токсинов), чтобы тело могло отдыхать, восстанавливаться и восстанавливаться. И, что удивительно, когда поток вредных воздействий замедляется, ваше тело немедленно воспользуется этим затишьем, чтобы провести очень глубокую очистку.

Практика очищения считается жизненно важной частью аюрведического образа жизни, с большим потенциалом для повышения энергии, силы и иммунитета, а также возрождения любви к жизни. В основе аюрведического очищения лежит повышение силы агни (метаболического огня) в желудочно-кишечном тракте и во всем теле за счет отдыха и очищения пищеварительной системы. Аюрведа рассматривает сбалансированный агни как одно из важнейших требований для достижения оптимального здоровья.

Стремление к агни с очищением предлагает мощное противоядие от любого дисбаланса, который может быть активен в вашей системе.Если концепция агни для вас нова, вы можете прочитать книгу «Важность здорового пищеварения: аюрведическое руководство по пониманию агни», которая предлагает более подробное введение.


СКАЧАТЬ PDF

Преимущества

Аюрведическое очищение:

  • Восстанавливает спокойствие ума и нервной системы.
  • Способствует ясности и заземленности в ментальной, духовной и эмоциональной сферах.
  • Питает улучшенное чувство энергии, жизненной силы и энтузиазма к жизни.
  • Поддерживает поддержание здорового веса тела.
  • Помогает восстановить и поддерживать сбалансированные циклы сна.
  • Способствует регулярной и сбалансированной элиминации.
  • Помогает восстановить естественное состояние баланса каждого человека.
  • Подготавливает ткани к глубокому питанию и омоложению.
  • Способствует оптимальному здоровью.

В конечном счете, аюрведическое очищение направлено на выведение токсинов и излишков ваты, питты и капхи из тканей в пищеварительный тракт, чтобы их можно было вывести.Само очищение может быть не совсем приятным; поскольку эти примеси попадают в кровоток для устранения, они могут стать более ощутимыми на короткое время. Однако, если полное очищение организма проведено правильно, конечным результатом должно стать улучшение чувства баланса и общего состояния здоровья.

Ниже вы найдете все, что вам нужно для проведения простой диетической чистки в любое время года. Однако даже такое мягкое очищение не подходит для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто очень слаб или ослаблен.С другой стороны, если вы планируете забеременеть, аюрведа настоятельно рекомендует обоим партнерам провести очищение примерно за три месяца до зачатия.

Четыре этапа очищения

Традиционное аюрведическое очищение включает четыре отдельных этапа, каждый из которых играет важную роль в процессе:

  1. Подготовка — Первый шаг
    Время привести в порядок свой рацион и образ жизни в рамках подготовки к эффективному очищению.
     
  2. Активное очищение — Сердце очищения
    Период монодиеты, состоящей из злаков, китчари (рис басмати, приготовленный с расщепленными бобами мунг), овощей и большого количества детоксицирующих жидкостей; процесс на этом этапе может быть дополнен рядом поддерживающих практик образа жизни.
     
  3. Повторное введение — Буфер для вашего пищеварительного огня
    Время медленно разнообразить рацион, постепенно включая простые, цельные продукты (кроме кичари) и, в конечном итоге, повторно вводя распространенные аллергены, такие как пшеница, молочные продукты, соя и пасленовые.
     
  4. Омоложение — Последний шаг
    Настало время предложить глубокое питание тканям и способствовать омоложению всей системы. Это на самом деле отдельное усилие от самого очищения, и хотя ниже оно рассматривается периферийно, вы найдете более полный набор ресурсов для этой фазы вашего процесса в нашем отделе омоложения.

Выбор продолжительности очищения

Продолжительность вашего очищения зависит только от вас, но, пожалуйста, учитывайте время, необходимое для завершения всех различных этапов, придавая каждому из них равную ценность и важность.В общем, чем дольше ваше очищение, тем глубже будет ваш детокс. Более длительное очищение также приведет к более чувствительной пищеварительной системе на какое-то время, что потребует повышенной преданности фазе повторного введения очищения.

Крайне важно, чтобы вы выбрали период времени, который кажется вам очень удобным. Лучше преуспеть в более коротком очищении, чем бороться или полностью отказаться от более длительного. Вы всегда можете перейти к более длительному очищению в будущем, когда процедура станет для вас более знакомой.

Ниже приведена таблица, описывающая структуру трехдневного, девятидневного, пятнадцатидневного и двадцатиоднодневного очищения, каждый из которых основан на посвящении равного количества дней фазам подготовки, активного очищения и повторного введения очистить. Эта фазовая структура идеальна, потому что она позволяет телу плавно перейти в режим очищения, а затем мягко вернуться к обычному распорядку дня.

Он также очень интуитивно понятен и может быть легко адаптирован к любому другому промежутку времени, который вам подходит (т.е. очищение, основанное на двухдневной, четырехдневной, шестидневной фазе). Мы бы не советовали выполнять фазы продолжительностью более семи дней без руководства обученного аюрведического практика.

Общая продолжительность очистки 3 дня 9 дней 15 дней 21 день
Фазы очищения Длины фаз
1.Подготовка 1 день 3 дня 5 дней 7 дней
2. Активное очищение 1 день 3 дня 5 дней 7 дней
3. Повторное введение 1 день 3 дня 5 дней 7 дней
  Рекомендуемая продолжительность фазы омоложения
4.Омоложение 2 недели 1 месяц 6 недель 3 месяца

 

Обратите внимание: Если у вас мало времени, но вы все же хотите провести более продолжительную фазу активной очистки, можно сократить этапы подготовки и повторного введения наполовину (при необходимости округляя в большую сторону). Например, вы можете выбрать семидневную активную очистку с четырьмя днями подготовки и четырьмя днями повторного введения, в общей сложности пятнадцать дней.

Чего ожидать

Этот стиль очищения, основанный на монодиете, гораздо менее раздражителен, чем многие формы очищения, и, как правило, более безопасен для различных конституций и дисбалансов. Тем не менее, аюрведическое очищение имеет тенденцию перемещать давние дисбалансы в кровообращение, чтобы их можно было устранить. Вот как наши тела восстанавливают себя, когда мы предоставляем им возможность.

В результате очищение может быть утомительным, эмоционально тяжелым и физически неудобным.Это очищение мягкое и не должно вызывать большого дискомфорта. Тем не менее, лучше быть готовым к некоторым взлетам и падениям, чем ожидать, что вы будете чувствовать себя великолепно во время чистки. Вы должны начать ощущать более глубокие преимущества очищения в течение от нескольких дней до недели после его завершения, если не раньше.

Для женщин детородного возраста первый менструальный цикл после очищения является важной частью процесса и может дать значимое ощущение завершения очищения.В результате наиболее полное выражение позитивных изменений у этих женщин может проявиться только через один или два менструальных цикла после завершения очищения. Это особенно верно в отношении более длительного очищения продолжительностью от пятнадцати до двадцати одного дня.

Этот процесс также может вызывать неразрешенные эмоции, поэтому важно быть готовым к некоторому эмоциональному очищению. Довольно часто во время очищения возникают неожиданные и несколько необъяснимые эмоции. В идеале мы просто наблюдаем за этими состояниями по мере их возникновения, создавая пространство для уважения, движения и высвобождения наших чувств здоровым образом.Эмоциональные аспекты очищения могут сделать особенно важным заручиться поддержкой любящей команды для вашего процесса очищения.

Планирование очищения

Ваша очистка будет намного успешнее, если вы потратите некоторое время на планирование заранее. Будьте активны, преднамеренны и учитывайте следующие факторы при подготовке к очищению:

Выберите время

Хотя это очищение применимо в любое время года, оно будет особенно полезно на стыке сезонов, когда наши тела уже созрели для ощущения перехода.В частности, периоды осеннего и весеннего равноденствия особенно благоприятны для очищения. Чем полнее вы сможете очистить свой график на протяжении всего очищения, тем лучше.

Также важно свести к минимуму воздействие стресса на время очистки. Как минимум, сосредоточьтесь на том, чтобы дни активного очищения были как можно более свободными от обязательств. Лучший способ сделать это — запланировать активное очищение на время, когда вы можете быть немного отшельником и большую часть времени оставаться дома.Желательно, чтобы вы вообще не работали во время фазы активного очищения, но если это для вас нереально, мы рекомендуем запланировать первые дни активного очищения на выходные, чтобы вы могли ознакомиться с рутиной, прежде чем приступать к активному очищению. и рабочие обязательства вместе.

В общем, исключите все ненужные обязательства. В идеале, вы бы давали себе как можно больше неструктурированного времени для отдыха на протяжении всего периода очищения, но это особенно важно в дни активного очищения.

Дополнительные рекомендации для женщин в период менструации

Женщина в период менструации должна планировать свое очищение в соответствии с циклом, чтобы убедиться, что у нее нет кровотечения во время фазы активного очищения. Если менструация наступает неожиданно, она может продолжать соблюдать диету кичари, но должна приостановить все другие практики (абхьянга, насья, трифала и т. д.) до тех пор, пока не завершится менструация.

Следующие шаги

После того, как вы нашли временные рамки, которые, по вашему мнению, будут работать с вашим свободным временем и вашими неизбежными обязанностями, занесите свое очищение в календарь, отметив, какие дни соответствуют каждому этапу очищения.

Затем придумайте план приобретения как можно большего количества необходимых припасов до даты начала (см. наши рецепты и списки покупок в конце статьи).

После уборки лучше не бегать за припасами; вместо этого вы захотите сосредоточить свою энергию на процессе детоксикации и обновления.

Фаза подготовки

На этом этапе необходимо привести в порядок свой рацион и образ жизни, чтобы подготовиться к эффективному очищению.В течение подготовительных дней вы захотите исключить (или, по крайней мере, резко сократить) употребление кофе, кофеина, табачных изделий, алкоголя и любых рекреационных наркотиков.

В то же время вы сократите потребление фаст-фуда, полуфабрикатов, мяса, рафинированного сахара и сладостей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть как можно больше простых, цельных продуктов (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена).

Это подготовит почву для более продуктивного и полезного очищения и поможет вашему телу легко перейти в режим детоксикации.

 

Фаза активного очищения

Это сердце очищения. В течение этого времени вы будете придерживаться монодиеты из очень простых очищающих продуктов, таких как кичари. Диета достаточно сытная, чтобы вы могли выполнять свои основные обязанности, но она одновременно перезагружает пищеварительную систему, способствует выведению токсинов и уравновешивает вату, питту и капху.

Во время этой фазы очищения такие практики, как абхьянга (аюрведический самомассаж с травяным маслом), легкие упражнения, йога, пранаяма (йогические дыхательные практики) и прием поддерживающих аюрведических трав, могут усилить воздействие очищения.

Лучше всего свежеприготовленные продукты, поэтому вам нужно каждый день готовить свежие овсяные хлопья и кичари — в любое время, которое лучше всего соответствует вашему графику. Несмотря на то, что на этом этапе очищения (и на всем его протяжении, если вы можете справиться), вам следует избегать употребления остатков пищи с предыдущих дней, допустимо готовить всю дневную пищу первым делом с утра. Гарниры, такие как чатни с кинзой и чатни с кунжутными семенами, обычно можно без проблем хранить в течение нескольких дней.

На этом этапе очищения нередко возникают легкие запоры.Если ваш стул замедляется по частоте или объему, или если ваш стул становится более трудным, обратитесь к нашему ресурсу о том, как устранить запор во время очищения. Здоровая элиминация имеет решающее значение для процесса детоксикации, поэтому лучше всего действовать заранее, чтобы облегчить любой дискомфорт, как только вы осознаете его.

Выбор поддерживающего образа жизни

  • Делайте свою деятельность максимально спокойной и осознанной.
  • Окружите себя вещами, которые вас вдохновляют и питают.
  • Сведите к минимуму стресс и подверженность безумной или тревожной обстановке.
  • Если во время или после очищения возникают сильные эмоции, приветствуйте их с состраданием, наблюдайте за ними с беспристрастным осознанием и позвольте им просто пройти, почитая себя в процессе.
  • ОТДЫХ как можно больше. Вы можете гарантировать, что основная часть вашей энергии будет направлена ​​на очищение, сведя к минимуму количество ресурсов, которые ваше тело выделяет на что-то другое.

Утренняя рутина во время фазы активного очищения

  • Вставайте пораньше, чтобы успеть завершить утреннюю рутину до завтрака.
  • Проснувшись, поскребите язык и почистите зубы.
  • Дополнительно: введите теплое масло Насья (по три-пять капель в каждую ноздрю).
    • Эта практика особенно полезна для ума и зрения и помогает сбалансировать напряжение в плечах и шее.
    • Если это новая для вас практика, посмотрите наше полезное обучающее видео.
  • Выпейте 8–16 унций горячей воды, чтобы очистить организм и пробудить пищеварительную способность.
  • Дополнительно: выполните Абхьянгу (аюрведический самомассаж)
    • Эта практика помогает разрыхлить и переместить токсины, хранящиеся в тканях, в пищеварительный тракт, чтобы их можно было вывести.
    • Рекомендуемые масла включают органическое кунжутное масло, органическое подсолнечное масло и травяные масла для дош: массажные масла для Ваты, Питты и Капхи.
    • Какое масло подходит именно вам, зависит от вашей конституции и текущего состояния баланса (если вы не знаете своего, пройдите тест Ayurvedic Profile™) и сезона.
    • Для максимального эффекта дайте маслу впитаться примерно двадцать минут.
  • Дополнительно: паровая баня, сауна или импровизированная парилка
    • Если у вас есть доступ в парилку или сауну, дайте маслу впитаться, пока вы сидите достаточно долго, чтобы вспотеть.
    • В противном случае вы можете обогреть ванную комнату с помощью обогревателя и создать небольшой пар горячей водой из душа.
    • Важно не переохладиться.
  • Примите ванну или душ, используя мыло только там, где это необходимо (в идеале, не по всему телу).
    Если вы ежедневно выполняете абхьянгу, вот несколько дополнительных соображений:
    • Будьте осторожны, чтобы не поскользнуться на масляных поверхностях; подумайте о том, чтобы сначала помыть ноги.
    • Излишки масла смываются водой.
    • Если вам не нужно выходить на улицу, можно оставить немного масла на волосах.
    • В противном случае вам может понадобиться мыть шампунь несколько раз, чтобы удалить все масло. Вы также можете попробовать нанести шампунь на сухие волосы (перед тем, как намочить их), вспенить, а затем смыть. Для многих этот метод режет масло более эффективно.
    • Используйте специальное полотенце, чтобы вытереться насухо (это полотенце со временем станет маслянистым).
  • Легкие упражнения
    • Медленные, нежные движения способствуют очищению; больше, чем это может быть контрпродуктивным.
    • Сейчас не время заставлять себя.
    • Подумайте о ходьбе, занятиях тай-чи, цигун или заземляющей йоге, такой как успокаивающая вату йога (достаточно мягкая для очищения).
  • Завтракать

Диета во время фазы активного очищения

  • Ешьте кичари в течение дня по желанию, оставляя между приемами пищи не менее трех часов и стараясь есть в общей сложности три раза в день.Опять же, ешьте достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, но не переедайте.
  • Вы можете украсить кичари чатни из свежего кориандра или чатни из семян кунжута.
  • Лучше не перекусывать, но если вам нужно что-то еще, вы можете насладиться свежими фруктами, несколькими сырыми орехами или парой ломтиков авокадо.
  • Во время очищения очень важно не чувствовать себя обделенным. Удостоверьтесь, что едите достаточно пищи и достаточно разнообразны, чтобы вы действительно чувствовали себя удовлетворенными и в мире с процессом.
  • Если монодиета вызывает чувство лишения, не ешьте китчари на завтрак. Вместо этого ешьте простую овсянку. Вы также можете менять овощи, которые вы используете в своем кичари изо дня в день. Если вам все еще трудно, попробуйте приготовить овощи на пару и подать их как отдельный гарнир, украсив небольшим количеством растопленного топленого масла, лимонным соком и щепоткой соли. Или возьмите гарнир из 1/2 авокадо, посыпав солью и лимонным соком.
  • Старайтесь ничего не есть после 19 часов.м.
  • Выпивайте не менее 8–12 чашек теплой или горячей жидкости комнатной температуры каждый день, чтобы обеспечить достаточную гидратацию и помочь вывести токсины по мере их высвобождения.
  • В идеале большую часть жидкости следует принимать между приемами пищи.
  • Соответствующие жидкости включают воду, чай CCF, чай для регидратации и детокс-дайджест: пейте столько, сколько хотите.

Вечерняя рутина во время фазы активного очищения

  • Чай трифала
    • Примерно за полчаса до сна заварите 1/2 чайной ложки порошка трифалы в чашке свежекипяченой воды в течение десяти минут.Охладить и пить.
    • Или примите две таблетки Triphala со стаканом теплой воды.
  • Отправляйтесь спать до 22:00.
    • Сон — лучшее время для детоксикации организма, поэтому обязательно отдыхайте во время очищения.

Фаза реинтродукции

После того, как вы завершите активную очистительную фазу, ваше тело все еще будет перерабатывать токсины, которые попали в кровоток. И ваша пищеварительная система привыкнет к очень чистой диете и будет несколько чувствительна к чрезмерно стимулирующим или обработанным продуктам.Поэтому очень важен медленный переход к обычному распорядку дня и более разнообразная диета.

Ешьте в основном простые цельные продукты, постепенно разнообразя свое меню. Чем больше вы будете придерживаться диеты из простых цельных продуктов, тем сильнее будет ваш Агни после очищения. Это также время попробовать продукты, которые могут вызвать обострение, такие как молочные продукты, пшеница, соя и пасленовые. каждый из них.

Соблюдение очень простой диеты на этом этапе очищения буферизирует вашу систему, укрепляет агни и подготавливает вашу пищеварительную систему к успешному приему более сложных продуктов после завершения очищения. Но правда в том, что зачастую легче придерживаться четко структурированной монодиеты, чем придерживаться более разнообразного ассортимента очень простых, цельных продуктов после завершения монодиеты.

Для многих это самый сложный этап всего очищения.Может показаться, что мы прошли через тяжелую часть, и после нескольких дней китчари мы часто жаждем какой-то субстанции и стимуляции в наших диетах. Поэтому крайне важно морально подготовиться к этому этапу. Воспринимайте это как неотъемлемую часть очищения, а не как постепенный переход от него.

Вам также может быть полезно заранее спланировать меню для этой фазы. Выбирайте блюда, которые покажутся вам вкусными и захватывающими, чтобы у вас не возникло соблазна сразу же погрузиться в чрезмерно сложные и трудно перевариваемые продукты.Сейчас не время праздновать с пиццей и пивом! Помните, чем дольше ваше очищение, тем больше времени потребуется вашему организму, чтобы разнообразить свой рацион и укрепить агни. Двигайтесь медленно, и ваш агни выйдет из очищения намного сильнее, а это означает, что ваше здоровье будет более устойчивым в будущем.

Фаза омоложения

После любого серьезного очищения следует период омоложения. Теперь, когда вы очистили свое тело от накопленных токсинов и дисбалансов, ваши ткани готовы к очень глубокому питанию.Омолаживающие продукты и практики обычно приятны и успокаивают, и большинство людей находят эту фазу процесса довольно приятной.

Все, что вам нужно знать об аюрведическом омоложении, вы найдете в нашем отделе омоложения.

Новое начало… возвращение к нормальной жизни

Ближе к концу очищения найдите время, чтобы подумать о своей жизни, чтобы вы могли двигаться вперед с любыми новыми намерениями, которые кажутся вам важными в данный момент. Один из величайших подарков, который вы можете сделать себе, завершив очищение, — это отдать должное приложенным вами усилиям, медленно и осторожно возвращаясь к более разнообразной диете и более привычному распорядку дня.

Даже после того, как вы прошли определенный период реинтродукции, помните, что может пройти некоторое время — две недели, месяц или больше, — прежде чем вы сможете в полной мере оценить преимущества своего очищения. Это совершенно нормально, потому что организм часто все еще работает над устранением токсинов, высвобождаемых во время очищения. Это прекрасное время для развития более глубокого внутреннего осознания и прислушивания к своему телу. Вы можете дополнительно поддерживать оптимальное здоровье, поддерживая здоровую диету и образ жизни, даже после того, как очищение закончено.

Рецепты

Помните, что ваша еда будет поглощать энергию вашего мышления и состояния, пока вы готовите. Вы можете помочь процессу исцеления, привнеся на кухню добрые намерения и ощущение присутствия.

Простая овсянка

Кичари традиционно едят три раза в день во время аюрведического очищения, но этот простой рецепт овсянки является хорошей альтернативой, если приготовление кичари перед завтраком для вас нереально. Этот рецепт также может стать полезным перерывом в монодиете китчари, что особенно важно, если вы склонны быстро уставать от однотипных продуктов.

В то время как фрукты и злаки обычно считаются плохой пищевой комбинацией, овес представляет собой особенно легкое зерно и, как правило, хорошо усваивается. Вкусовой профиль овса также имеет много общего с этими фруктами, что делает их более совместимыми.

Кроме того, когда фрукты и овес готовятся вместе, их более разнообразные качества могут смешиваться таким образом, что еще больше улучшается их усвояемость.

Ингредиенты
  • 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
  • 1 1/2 стакана воды
  • 1/4 стакана изюма
  • 1/2–1 стакана свежего яблока, абрикоса, персика или груши (нарезать небольшими кусочками)

Дополнительные согревающие специи

Смешайте изюм, нарезанные фрукты, 1 стакан воды и любые специи в небольшой кастрюле и доведите до кипения на среднем огне.Уменьшите огонь и варите в течение десяти-пятнадцати минут или до тех пор, пока фрукты не станут мягкими и хорошо приготовленными (яблоки могут готовиться немного дольше).

Добавьте овес, оставшуюся 1/2 стакана воды, перемешайте и снова доведите до кипения. Когда смесь закипит, тщательно перемешайте, снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять в течение пяти-десяти минут, пока овес не станет мягким и вода не впитается. Охладить и подавать.

Фрукты по Доше:

Для Ваты отдайте предпочтение абрикосам и персикам.
Для питты отдавайте предпочтение яблокам и грушам.
Для капхи подойдет любой фрукт. Если вы в первую очередь сосредоточены на уравновешивании капхи, вы также можете попробовать эту восхитительную модификацию, успокаивающую капху: просто смешайте пару сортов нарезанных фруктов, исключите овес и вторую порцию воды, следуйте остальным рецептам по мере необходимости. есть, и насладитесь завтраком из компотов.

Специи по доше и сезону:

Для вата-, капха- и более прохладных сезонов дополнительные специи придают этому блюду вкусную согревающую нотку.Если есть дисбаланс питты, отдайте предпочтение корице и кардамону и подумайте об уменьшении их количества. При серьезном дисбалансе питты (или если сезон жаркий) рассмотрите возможность полного отказа от специй. Овсянка с вареными фруктами сама по себе на удивление вкусна.

Тридошик Кичари

Кичари — это тушеное блюдо, приготовленное из риса басмати и дробленого мунг-дала. Во время очищения подходящие овощи обеспечивают текстуру, вкус и являются важным источником клетчатки. Кичари очень легко усваивается, что делает его прекрасной пищей для любого режима очищения.Это позволяет пищеварительной системе отдыхать, выделяя дополнительную энергию на естественные процессы детоксикации организма.

Количество в этом рецепте является хорошей отправной точкой для дневного запаса кичари, но по мере того, как вы узнаете свои предпочтения и привычки, вы можете отрегулировать количество, чтобы оно лучше соответствовало вашим потребностям.

Ингредиенты

Замочите расколотый мунг-дал на ночь (или минимум на четыре часа). Процедить воду для замачивания, смешать с рисом и промыть смесь как минимум дважды или пока вода не станет прозрачной, и отставить в сторону.

В средней кастрюле или суповой кастрюле нагрейте топленое масло на среднем огне.

Добавьте семена черной горчицы, семена тмина и обжаривайте пару минут, пока семена горчицы не начнут лопаться.

Добавьте куркуму, кориандр, фенхель, хинг и свежий имбирь.

Кратковременно перемешайте, пока не появится аромат. Перемешайте смесь риса и дала со специями и обжаривайте несколько минут, постоянно помешивая.

Добавьте 6 чашек воды, включите сильный огонь и доведите до кипения.

Когда суп закипит, добавьте соль, уменьшите огонь, накройте крышкой и варите около сорока минут.

Тем временем нарежьте овощи небольшими кусочками.

Примерно в середине процесса приготовления китчари добавьте овощи и дайте рагу снова закипеть. Продолжайте варить, пока рис, дал и овощи полностью не приготовятся.

Снимите с огня, охладите и подавайте.

Примечание: для приготовления некоторых овощей, таких как сладкий картофель, может потребоваться больше времени, и при необходимости их можно добавлять раньше.

Стремитесь к тому, чтобы в конце приготовления оставалось очень мало воды. Консистенция должна быть как у овощного рагу, а не бульона. Хотя вы хотите, чтобы бобы, рис и овощи были тщательно приготовлены, избыток воды и чрезмерное перемешивание могут привести к тому, что ингредиенты станут густыми и липкими.

Украсьте китчари свежей кинзой, кориандровым чатни или кунжутным чатни на ваш выбор. Наслаждаться!

Чатни из свежего кориандра

Этот тридошный рецепт из «Аюрведической кулинарной книги» Амадеи Морнингстар очень вкусен и особенно полезен для уменьшения избытка питты.

Ингредиенты
  • 1 пучок (1/4 фунта) свежих листьев и стеблей кориандра (также известного как кинза или китайская петрушка)
  • 1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
  • 1/4 стакана воды
  • 1/4 стакана тертого кокоса
  • 2 столовые ложки свежего корня имбиря, нарезанного
  • 1 чайная ложка ячменного солода или сырого меда
  • 1 чайная ложка натуральной минеральной соли
  • 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца

Смешайте лимонный сок, воду и свежий кориандр, пока кориандр не станет мелко нарезанным.

Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до пастообразного состояния.

Используйте экономно. Этот чатни можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до одной недели.

Для более шелковистой текстуры используйте только листья и верхушки свежих стеблей кориандра.

Чатни с кунжутными семечками

Этот тридошный рецепт из книги «Аюрведическая кулинария для самоисцеления» Уши и Васанта Лада особенно хорош для людей с дисбалансом ваты и капхи. Уменьшите количество кайенского перца до 1/4 чайной ложки, если есть какой-либо дисбаланс питты.

Ингредиенты

Смешайте ингредиенты и украсьте китчари примерно 1 чайной ложкой смеси.

тмин, кориандр, чай с фенхелем

Ингредиенты
  • 3 стакана очищенной воды
  • 1 столовая ложка чая CCF

или

В небольшой кастрюле смешайте 1 столовую ложку чая CCF или по 1 чайной ложке семян тмина, кориандра и фенхеля с 3 стаканами воды.

Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и дайте чаю кипеть 5 минут.

Снимите с огня, процедите и подавайте!

Для более крепкого напитка кипятите чай 10 минут.

Храните чай в банке или в холодильнике, но не пейте при температуре ниже комнатной.

Регидратационный чай Алакананды Ма

Ингредиенты
  • 4 1/2 стакана чистой воды
  • 2 чайные ложки с горкой мяты перечной или свежей мяты
  • 1 чайная ложка с горкой брахми готу/колы
  • 1/4 чайной ложки натуральной минеральной соли
  • 1/4 лайма (выжатый сок)
  • 2 чайные ложки сахара турбинадо

Кипятить воду.

Снимите с огня и добавьте травы, соль и лайм.

Настаивайте десять минут, процедите, добавьте турбинадо и пейте теплым или комнатной температуры.

Список покупок

Рекомендуемые количества являются приблизительными и могут нуждаться в корректировке в соответствии с вашими потребностями.

Травы и продукты

Бакалея

  • Дополнительно: органические овсяные хлопья (1/2 стакана или 2 унции в день активного очищения)
  • Дополнительно: изюм (1/4 стакана или 1 1/2 унции в день активного очищения)
  • Дополнительно: фрукты для простой овсянки (1/2–1 стакана яблока, абрикоса, персика или груши в день активного очищения)
  • Органический белый рис басмати (7 унций в день активного очищения)
  • Органический желтый мунг дал (4 унции в день активного очищения)
  • Органическое топленое масло, топленое масло — доступно в большинстве магазинов здоровой пищи (2 унции в день активного очищения)
  • Дополнительно: Органические жареные семена кунжута (1 стакан на партию чатни из семян кунжута)
  • Овощи для Кичари (2 чашки в день активного очищения), такие как:
    • Спаржа
    • Морковь
    • Сельдерей
    • Зеленая фасоль
    • Летний сквош
    • Сладкий картофель
    • Цуккини
  • Специи и гарниры, которые нужно иметь под рукой

Или сэкономьте время и деньги с одним из очищающих продуктов Banyan:

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации об аюрведическом очищении нажмите здесь, чтобы вернуться в наш отдел очищения.

Чтобы ознакомиться с аюрведической практикой расаяны (омоложения), нажмите здесь.

Для получения дополнительной информации об агни и о том, почему он так важен для нашего здоровья в целом, вы можете прочитать нашу статью о важности здорового пищеварения.

Подробнее об аме (ядовитом веществе, влияющем на наше самочувствие) и о том, почему она так вредна, см. нашу статью об Аме: антитеза Агни.

Каша Детокс — Бриана Томас

Отказ от ответственности: я знаю, что это выглядит очень отвратительно.Он плохо фотографировал, и я слишком торопился съесть его, чтобы тратить много времени на фотографии. Непослушный, непослушный, я знаю, но сделай мне поблажку: я, наверное, торопился выйти за дверь на свою другую работу.

Сама манную кашу никогда не ела, но многие мои читатели говорят, что именно им эта каша напоминает! (в хорошем смысле)

У этой каши много полезных свойств:

  • отлично подходит для детоксикации. Например, очистить свой кишечник от всего, что застряло внутри, если у вас есть проблемы в этой области.Съешьте это и выпейте что-нибудь горячее, например, чай или кофе… волшебство. Кокосовая мука, лен и кокосовое масло отлично подходят для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Возможно, это было больше, чем вы хотели знать…
  • это очень просто.
  • это недорого.
  • не вызывает аллергию (без глютена/молочных продуктов/яиц/орехов).
  • это горячо и успокаивающе, но это не овсянка (что может быть хорошо, а может и нет, в зависимости от того, насколько вы любите овсянку… или сколько овсянки вы недавно съели).
  • это настраиваемый! Вы можете сделать это много разных вкусов, если хотите.
Нажмите здесь, чтобы закрепить этот рецепт!

Скажу честно: эта штука похожа на слизь. Лен действительно гель его вместе. Но это хорошо, и это просто, и это горячо. Мне это нравится, и я думаю, вам тоже понравится.

Я рекомендую добавить немного белка… например, БЕКОН.

Вариации

Многие из вас рассказывали мне о надстройках и начинках, которые вы пробовали.Иди ты! Эта каша поддается настройке, превращая ее из чего-то простого в нечто экстраординарное. Попробуйте добавить какао-порошок (и, возможно, еще немного подсластителя) для шоколадной версии. Украсьте его черникой, малиной, ежевикой или клубникой. Добавьте семена чиа или измельченные орехи сверху для хруста. Добавьте экстракты и специи, чтобы имитировать ваше любимое печенье. Возможности безграничны!

Если получится жидким…

Многие из вас говорили, что по этому рецепту получается великолепно, как написано, но некоторые говорят, что он остается жидким.Лично со мной такого никогда не случалось, но мне интересно, лучше ли некоторые марки кокосовой муки и/или геля из льняной муки, чем другие. Если ваша каша густая, попробуйте одну или несколько из следующих стратегий:

  • готовить дольше
  • добавьте столовую ложку или две кокосовой муки
  • в следующий раз используйте меньше жидкости

Если вы попробуете этот рецепт и найдете идеальный способ сделать это, я буду рад услышать об этом в комментариях!

Нажмите здесь, чтобы прочитать рецепт смеси для каши с клетчаткой!

 

Нажмите здесь, чтобы закрепить этот рецепт!

Этот рецепт можно найти в моей кулинарной книге Необходимая еда.


Детокс-каша

 

 

Многие мне говорили, что эта каша напоминает им пшеничную кашу (в хорошем смысле)! Не стесняйтесь украшать его какао-порошком, экстрактами, специями и/или начинкой по вашему выбору — ягодами, семенами чиа, измельченными орехами. Небо это предел! THM:S, с низким содержанием углеводов, без сахара, без глютена/молочных продуктов/яиц/орехов

Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты вместе и поставьте в микроволновую печь на одну минуту.Снова перемешайте и поставьте в микроволновку еще на минуту. Наслаждаться! Не стесняйтесь добавлять подсластитель (я использую пакетик Truvia), корицу, сливки (не безмолочные), ягоды и/или больше несладкого миндального/кокосового молока. Добавьте источник белка (бекон!), чтобы завершить свой завтрак. (Идеально было бы добавить ложку коллагена в кашу после приготовления!)
  2. Не стесняйтесь делать это с разными вкусами, если вы не добавляете никаких источников углеводов.

Примечания

Многие из вас говорили, что этот рецепт отлично подходит для вас, как написано, но некоторые говорят, что он остается жидким.Лично со мной такого никогда не случалось, но мне интересно, лучше ли некоторые марки кокосовой муки и/или геля из льняной муки, чем другие. Если ваша каша получается жидкой, попробуйте 1) варить ее дольше, 2) добавить столовую ложку или две кокосовой муки или 3) использовать меньше жидкости в следующий раз.

3.5.3251


Предлагаемые продукты:

Я пробовал есть овсянку каждый день, и вот что произошло с моим телом

С тех пор, как я поступил в колледж, у меня были проблемы с завтраком. Либо я пропускаю завтрак и бегаю натощак до обеда, либо мое похмелье берет верх надо мной и приводит меня к обеду в 11 утра.Трудно найти золотую середину. Однако все изменилось, когда я начала есть овсянку один раз в день на завтрак.

Недавно я взяла на себя обязательство каждый день готовить овсянку на завтрак, потому что мне было трудно регулировать свои привычки в еде. В колледже вместо того, чтобы работать с 9 до 5 и иметь постоянный план питания, вы постоянно получаете приглашения в крутые рестораны или мероприятия, связанные с едой. Но по какой-то причине начало дня с овсянки казалось достижимым обязательством по более здоровому и структурированному распорядку дня.

День 1: Ням!

Джоселин Хсу

Овсянка вкусная. Больше ничего в этом нет. Первый день употребления овсянки не вызвал в воображении каких-либо сногсшибательных открытий о моем теле, но я полагал, что для достижения результатов потребовалось некоторое время.

День 3: Мой метаболизм ускорен или что?

Кристин Урсо

Одно слово — ВОЛОКНО. В одной чашке овсянки содержится около четырех граммов клетчатки, и я съедал более двух чашек утром.Естественно, я стала чаще ходить в туалет, и они были быстрее и легче. Другими словами, клетчатка творит чудеса во второй раз. Сначала я был удивлен, но, чувак, я мог к этому привыкнуть.

День 7: Я обычная королева

Нэнси Чен

Клетчатка действительно регулировала мою пищеварительную систему… что означало, что мой график посещения туалета стал очень регулярным. Приятно иметь установленный распорядок дня на горшке, так что это было огромным и неожиданным преимуществом.

Моя жизнь также стала более синхронизированной. Есть что-то в том, чтобы просыпаться каждое утро и делать одно и то же. Не все в моем дне должно быть упорядоченным, но хотя бы один режим утешает.

День 10: Возможна потеря веса?!

Kavita Gurm

10 дней вряд ли достаточно, чтобы списать один прием пищи на потерю веса, но мои штаны стали немного свободнее, и я почувствовал себя легче и свежее. Употребление овсянки на завтрак сохраняло чувство сытости до обеда, поэтому она хорошо справляется с перееданием.Моя цель здесь не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы быть здоровым в целом.

День 14: Хорошее настроение

Рэйчел Тайсон

После двух недель ежедневного употребления овсянки мое тело стало другим… в хорошем смысле. Мои приемы пищи распределены лучше, и я чувствую себя легче на ногах в течение дня. Обычно после обильного завтрака я чувствую себя подавленным, но после двух недель введения этой овсяной каши мой день обычно начинается намного лучше.

Самая большая еда на вынос? Больше энергии.

Рэйчел Резник

Вместо того, чтобы набивать лицо рогаликом и сливочным сыром, я прилагаю все усилия, чтобы каждое утро есть на завтрак овсянку. Польза для здоровья и диеты — очевидные причины для того, чтобы попытаться взять на себя это обязательство, и у меня было несколько дополнительных преимуществ, таких как дополнительная энергия и ускоренный обмен веществ. Не звуча как торговый представитель Quaker Oats, я призываю всех и каждого попробовать этот эксперимент!

3-дневный план детоксикации на выходные

Вот несколько рекомендаций по созданию собственного трехдневного курса детоксикации, который может облегчить выведение токсинов из организма, оптимизировать пути детоксикации организма и обратить вспять некоторые последствия хронического стресса.

Существует так много вариантов здоровой пищи, что вы можете вдохновиться на то, чтобы позаботиться о своем здоровье. Мощная альтернатива этому подходу «все или ничего» — начать с малого и постепенно вносить постепенные изменения, чтобы создать образ жизни, который культивирует здоровье и благополучие.

Я рекомендую начать с нежной трехдневной аюрведической детоксикации , которую вы можете проводить дома, — продолжительных выходных, чтобы напитать свой разум, тело и дух.

Что такое токсины?

Согласно системе исцеления Аюрведы , ваше естественное состояние — это здоровье, равновесие и счастье.Токсин — это все, что проникает в ваше тело-разум и мешает вашему естественному состоянию, создавая дисбаланс, который со временем может привести к болезни. Существует множество видов токсинов, которые можно разделить на два основных источника:

  • Физические токсины, содержащиеся в пище, предметах личного пользования и домашнем хозяйстве, воздухе, воде и других элементах окружающей среды
  • Эмоциональные токсины, такие как негативные модели мышления и убеждения, самокритика, хронический стресс и болезненные переживания, которые вы не полностью переварили

Аюрведа рекомендует проводить детоксикацию на регулярной основе, чтобы избавиться от токсинов и вернуться к своему естественному состоянию здоровья и благополучия.В то время как полная аюрведическая детоксикация часто длится несколько недель, проведение трехдневной детоксикации по-прежнему принесет вам много пользы, пробуждая способность вашего тела к обновлению и саморегуляции.

Как провести детоксикацию

Вот несколько рекомендаций по созданию собственной трехдневной детоксикации, которая может облегчить выведение токсинов из организма, оптимизировать пути детоксикации организма и обратить вспять некоторые последствия хронического стресса.

1. Установите дату реализации своего намерения

Ваш трехдневный детокс потребует некоторой подготовки и планирования, поэтому начните с планирования времени как для подготовки, так и для самого детокса.В идеале выделите трехдневный период, когда вы не будете работать, чтобы у вас было время отдохнуть и восстановить силы. Например, вы можете взять на себя обязательство начать детоксикацию в субботу утром и завершить ее в понедельник вечером.

2. Соблюдайте упрощенную диету

Упрощение диеты позволяет вашему телу перенаправить свою энергию на мобилизацию и высвобождение накопленных токсинов. Согласно аюрведе, некоторые продукты легче перевариваются, чем другие, и их отдают предпочтение при проведении детоксикации.В целом, продукты из растительного мира, свежесобранные и низкокалорийные, лучше очищают от токсинов, чем продукты животного происхождения, упакованные и богатые калориями.

Легко впадающие продукты, которые поддерживают детоксикацию

  • чечевица суп
  • Charkari (см. Рецепт ниже)
  • Легкие овощи Супы
  • Пареевые или обжаренные брокколи, морковь, цуккини, спаржа, Брюссельская капуста, капуста и свекла
  • Слегка пропаренная зелень, такая как шпинат, мангольд и зелень свеклы
  • Рис басмати, лебеда, просо и ячмень
  • Специи, такие как имбирь, тмин, кориандр и фенхель
  • Семена льна, кунжута, семена подсолнечника и тыквенные семечки
  • Вареные яблоки и груши; приготовленные абрикосы, чернослив и инжир
  • Свежие ягоды – малина, ежевика и черника

Продукты, которые следует минимизировать или исключить во время детоксикации

  • Суммы)
  • Усовершенствованный сахар и мучные продукты
  • Консервированные, остатки, обработанные, и микроволновые продукты
  • Формированные продукты, в том числе соленья и уксус
  • холодные и сырые продукты
  • Жареные продукты
  • Алкоголь
  • Caffeine
  • Шоколад
  • Так как ваше пищеварение лучше всего работает при ярком солнце, лучше всего есть в полдень, а ужинать небольшими порциями, например овощным супом.

    Рецепт китчари

    Консистенция этого блюда из риса и бобовых должна быть мягкой, как каша.

    Ингредиенты

      • 1 чашка Сырено-скважированные сплитмонные бобы Mung
      • ½ чашки сырой белый белый басматический рис (ополаскивание с водой до прогоны воды)
      • 1 столовая ложка Ghee (может заменить кунжутное масло)
      • 1 столовая ложка тертого корня имбиря или 1 чайная ложка сушеного порошка имбиря
      • 2 лавровых листа
      • по 1 чайной ложке семян черной горчицы, тмина и порошка куркумы
      • Дополнительно: по ½ чайной ложки каждого порошка кориандра, фенхеля и семян пажитника
      • Дополнительно: 1 щепотка перца (Также называется Asafoetida или Asafetida)
      • 6 чашек воды
      • ½ чайной ложки соли (рок-соль или гималайская розовая соль лучше)
      • Дополнительно: 1 маленький горстки свежие нарезанные Cilantro Листья

      Инструкции

      промыть бобы мунг, пока вода не станет прозрачной.Доведите бобы мунг до кипения в 4 стаканах воды, а затем выключите. Оставьте на 1-2 часа в кипяченой воде, затем слейте воду и промойте.

      Нагрейте большую кастрюлю на слабом или среднем огне, добавьте топленое или кунжутное масло, затем все специи (кроме лаврового листа) и жарьте в течение нескольких минут, постоянно помешивая. Такая обжарка усилит вкус. Внимательно следите за специями, чтобы они не подгорели. Добавьте бобы мунг и рис и снова перемешайте.

      Добавьте воду и лавровый лист и увеличьте огонь печи.Довести до кипения и варить 10 минут. Убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и готовьте, пока маш и рис не станут мягкими (около 30–40 минут).

      При желании добавьте листья кинзы в качестве украшения непосредственно перед подачей на стол. Добавьте соль по вкусу.

      3. Включайте 6 вкусов в каждый прием пищи

      что вы едите сбалансированную и сытную диету.

      Включив все шесть вкусов, вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму, и уменьшите тягу к нездоровой пище. Узнайте больше о шести вкусах здесь.

      4. Пейте свежую чистую воду и имбирный чай

      Во время детоксикации очень важно не допускать обезвоживания, чтобы вывести токсины и отходы из организма. Выпейте не менее восьми 8 унций. стакана фильтрованной воды ежедневно. Аюрведа рекомендует имбирный чай, чтобы очистить организм и улучшить работу пищеварительной системы.Можно пить несколько чашек в день, по мере переносимости. Для тех, чей аюрведический тип доши — Питта, крепкий имбирный чай, который согревает, может вызвать такие симптомы, как раздражение и жжение. Они могут разбавлять чай водой, пить меньше чая или просто пить вместо него воду.

      Рецепт имбирного чая

      Имбирный чай поможет очистить организм и улучшить работу пищеварительной системы.

      Ингредиенты

      • unpeelet имбирь корня
      • Горячая вода
      • Roam Organious Mody (по желанию)
      • нарезанные мяты (по желанию)
      • ломтики лимона (по желанию)

      Инструкции

      Чтобы приготовить одну чашку чая, положите примерно одну чайную ложку крупно нарезанного неочищенного корня имбиря в чашку с горячей водой.Дайте чаю настояться в течение 2 минут. Процедите или дайте имбирю осесть на дно чашки.

      Чтобы приготовить один литр имбирного чая, крупно нарежьте неочищенный 2-дюймовый кусочек цельного имбиря. Поместите кусочки в 2- или 3-литровую кастрюлю с одним литром очищенной воды. Доведите воду до кипения и уменьшите огонь до минимума. Дайте чаю настояться 15 минут.

      Процедить кусочки имбиря и перелить чай в термос или хранить в стеклянной банке. Разогревайте чай по мере необходимости.Попробуйте подсластить чай сырым органическим медом и нарезанной мятой или ломтиками лимона (по желанию).

      5. Смазка пищеварительного тракта

      Внутреннее смазывание — это процесс введения полезных масел в пищеварительный тракт, чтобы начать мягкое выведение и облегчить высвобождение жирорастворимых токсинов, а также стимулировать высвобождение желчных солей. которые помогают нам устранить холестерин и избыток эстрогенов через желудочно-кишечный тракт. Согласно Аюрведе, олеация (употребление масел) помогает вам ослабить и устранить токсины, также известные как ама .

      Одним из способов обеспечения внутреннего промасливания наряду с полезной клетчаткой является сочетание семян кунжута и изюма. Вот что делать:

      Рецепт для олеата

          8

            8 1/4 Кубок Семена кунжута
          • 1/4 Кубок Золотой изюм

          Инструкции

          Микс семена кунжута и золотой изюм. Принимать по чайной ложке смеси за час до каждого приема пищи или через два часа после каждого приема пищи.

          Совет: Если у вас проблемы с перевариванием семян, попробуйте принимать 1/2 чайной ложки кунжутного масла вместе с тремя или четырьмя изюмом три раза в день. Другой вариант — принимать одну чайную ложку тахини (молотых семян кунжута) и около шести изюмов ​​три раза в день.

          6. Рассмотрите добавку Triphala

          Triphala — это аюрведическая растительная добавка, используемая для поддержки пищеварительного тракта и здоровых бактерий в кишечнике с помощью антиоксидантов и здоровых волокон.Чтобы стимулировать выведение из организма, вы можете принимать 1000 мг трифалы через два часа после ужина и за час до сна (при условии, что вы поели к 19:00 и ложитесь спать в 22:00). Узнайте больше о трифале здесь.

          7. Наслаждайтесь ежедневным самомассажем

          Каждый день детоксикации (и, в идеале, каждый день после детоксикации) делайте себе аюрведический самомассаж или самоабхи с использованием терапевтических ароматерапевтических масел. Регулярный массаж и любовные прикосновения выводят токсины из тканей организма, улучшают кровообращение, успокаивают ум и укрепляют иммунную функцию — и это приносит блаженство.Вы также можете сделать профессиональный массаж в оздоровительном спа-салоне или лечебном центре. Инструкции по самоотвержению можно найти здесь .

          8. Выведение токсинов с потом

          Упражнения являются краеугольным камнем программы детоксикации. Повышенное тепло и пот, выделяемые во время упражнений, помогают очистить и вывести токсины из организма. Каждый день старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 20 минут, достаточно энергичными, чтобы на коже оставался легкий слой пота.Вы также можете принять горячую ванну или сходить в сауну или парную, чтобы стимулировать выведение токсинов через кожу.

          9. Выключите электронику и питайте свой дух

          Во время детоксикации воспользуйтесь возможностью уйти от потока энергии и информации, которые могут создавать эмоциональные токсины в теле и разуме. Чрезмерный просмотр телевизора, часы бездумного серфинга в Интернете, тревожный просмотр фильмов и новостей, а также навязчивая активность в социальных сетях могут истощить вашу энергию и благополучие.Исключите или, по крайней мере, сократите потребление электронных средств массовой информации и вместо этого займитесь деятельностью, которая питает ваши чувства и укрепляет вашу жизненную силу.

          Вот несколько вариантов:

          • Прочтите вдохновляющую книгу.
          • Слушайте бодрящую музыку.
          • Проведите время на свежем воздухе — отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или почувствуйте босые ноги на земле.
          • Занимайтесь йогой.
          • Дышите глубоко и осознанно.
          • Посетите музей или художественную галерею.
          • Сходить на массаж.

          Воспринимайте чувства как порталы, через которые вы поглощаете сырье мира и создаете свою картину реальности. Ваше здоровье зависит от положительного воздействия ваших пяти чувств так же, как и от правильного питания. Что питает вашу душу, питает ваше тело. Позаботьтесь о том, чтобы искать моменты радости и красоты, которые являются дарами, постоянно предоставляемыми чувствами.

          10. Медитация

          Медитация — идеальное средство для омоложения тела, разума и духа.По самой своей природе медитация уводит вас в тихое место внутри себя и мягко работает, чтобы остановить стрессовую реакцию «бей или беги». Наше физическое тело реагирует на постоянный стресс, создавая физиологические изменения, которые повреждают тело и ускоряют старение. Длительный стресс может вызвать у вас болезни и ускорить процесс старения. Во время реакции на стресс ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание становится поверхностным, уровень сахара в крови повышается, а ваша иммунная система подавляется.

          Благодаря успокаивающему осознанию медитации можно успокоить и очистить ум и успокоить реакцию на стресс. Короче говоря, медитация — очень важный способ очистить и успокоить ум, тем самым омолодив тело.

          Если вам трудно медитировать и вы испытываете много мыслей, беспокойства или скуки, не расстраивайтесь. Это означает, что вы действительно снимаете стресс. Сохраняйте нейтральное отношение к мыслям и мягко возвращайтесь к фокусу своего дыхания или мантры.Чем больше вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то одном во время медитации, тем больше отвлекающих факторов будет отступать. Когда вы начнете медитировать на регулярной основе, вы начнете замечать, что мысли и чувства, которые, возможно, накапливались внутри вас, постепенно высвобождаются, и вы достигаете тихого места, которое всегда было там, ожидая вас, — места чистого осведомленность. Именно там вы испытываете мир, исцеление и истинное омоложение.

          Если вы новичок в медитации, попробуйте технику So Hum , описанную ниже, чтобы начать свою практику.Помните, что ни к чему не принуждать, и позвольте своему дыханию двигаться легко и мягко. Не вдыхайте глубоко и не задерживайте дыхание, просто дышите нормально. После того, как вы практиковали эту медитацию, вы можете изучить более конкретный и персонализированный процесс у сертифицированного инструктора по медитации .

          • Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте на стул или на пол, используя одеяла и подушки, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
          • Закройте глаза и в течение нескольких минут понаблюдайте за вдохом и выдохом своего дыхания.
          • Теперь сделайте медленный глубокий вдох через нос, думая или про себя повторяя слово Итак.
          • Затем медленно выдохните через нос, про себя повторяя слово Hum. Продолжайте дышать свободно, беззвучно повторяя S o . . . Гум. . . с каждым вдохом и выдохом.
          • Всякий раз, когда ваше внимание переключается на мысли в вашем уме, звуки в вашем окружении или ощущения в вашем теле, мягко возвращайтесь к своему дыханию, про себя повторяя So .. . Гум.

          Выполняйте этот процесс в течение нескольких минут, когда вы только начинаете, постепенно увеличивая время до получаса. Просто дышите легко и без усилий, не пытаясь сосредоточиться. Когда время истечет, сядьте с закрытыми глазами, на мгновение отдохните в тишине и покое. Когда вы выйдете из медитации, вы внесете немного покоя и тишины во все свои повседневные дела.

          Загрузите приложение Chopra и медитируйте где угодно.

          11. Составьте расписание на день

          Составьте расписание мероприятий, которым нужно следовать во время детоксикации, чтобы было легче оставаться на правильном пути и получать удовольствие. Например:

          Утро:

          • Медитация
          • Легкая растяжка или йога
          • Самомассаж
          • смеси за час до каждого приема пищи или через два часа после)

          После обеда:

          • Основной прием пищи в обед
          • Совершите 10–15-минутную прогулку после обеда, чтобы улучшить пищеварение
          • Занимайтесь спортом, который помогает пищеварению Для создания пота или взять сауну
          • Meditite

            8 Light Wank
          • Читать
          • Прочитать что-то вдохновляющие
          • Тепловая ванна
          • Отражение в журнале
          • Быть в постели на 10 P .м.

          При составлении расписания назначайте соответствующие встречи или заказы и приобретайте необходимые расходные материалы или оборудование, которые вам понадобятся. Сходите в местный магазин натуральных продуктов, чтобы запастись здоровой пищей. Купите ингредиенты для вкусных полезных блюд, которые вы будете готовить.

          После детоксикации

          В конце трехдневной детоксикации важно постепенно вводить в свой рацион более сложные продукты, такие как мясо и молочные продукты.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда снова пробуете эти продукты — вы можете обнаружить, что ваше тело на самом деле не хочет или не нуждается в некоторых продуктах, которые вы привыкли есть, и чувствует себя лучше без них.

          Вы можете регулярно использовать этот трехдневный детокс, чтобы вывести токсины и сбалансировать свое тело.

          *Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

          Откройте для себя больше инструментов для ухода за собой в приложении Chopra , которое уже доступно.

          Овсянка: питание, полезные свойства, виды, начинка

          Что такое овсянка?

          Овсянка — это продукт для завтрака, приготовленный из овса и жидкости, такой как вода или молоко. Многие продукты входят в моду и выходят из нее по мере того, как тенденции в отношении здоровья приходят и уходят. Не овсянка. Эта цельнозерновая электростанция наполняла завтрак серьезными питательными веществами и сытным вкусом на протяжении поколений. Это один из немногих продуктов для комфорта, который так же хорош для вас, как и просто хорош.

          Чтобы получить максимальную отдачу от этого суперпродукта, будьте немного разборчивы.

          Некоторые пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления, например, загружены сахаром — целых 8 чайных ложек на порцию — и высоким содержанием натрия. Всегда проверяйте этикетку, чтобы увидеть, что вы получаете.

          Великолепная овсянка начинается с овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, сваренных в небольшом количестве воды или молока и дополненных полезными ингредиентами. Это приятное начало дня, и если вы сделаете это привычкой, это может принести пользу вашему здоровью.

          Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, ищите овес, сертифицированный как не содержащий глютен. Хотя овес сам по себе не содержит глютен, он может быть заражен глютеном при обработке или выращивании.

          Польза овсянки

          Овсянка известна своей доказанной способностью снижать уровень плохого холестерина (ЛПНП). Спишите это на тип растворимой клетчатки под названием бета-глюкан.

          Употребление овса связано со снижением уровня холестерина ЛПНП в среднем на 7%, как показывают исследования. Многие другие факторы также влияют на здоровье вашего сердца (например, что еще вы едите, насколько вы активны и курите ли вы), но овсянка — это просто полезное для сердца начало.Oatmeal также:

          • снижает уровень сахара в крови

          • Помогает вам чувствовать себя полным управлением Вашим весом

          • Easy Sazes

          • Снимает кожный зуд и раздражение

          • Снижает вероятность рака толстой кишки

          Виды овсяных хлопьев

          Когда вы покупаете овес, вы увидите на полках магазинов несколько его видов.Все они основаны на «овсяной крупе», которая представляет собой цельное ядро ​​овса.

          • Овсяные хлопья быстрого приготовления: Овсяные хлопья, пропаренные и пропаренные.

          • Овсяные хлопья (также называемые обычные или старомодные овсяные хлопья): овсяные хлопья, приготовленные на пару и раскатанные в хлопья, которые толще (и поэтому требуют больше времени для приготовления), чем овес быстрого приготовления.

          • Крупнозерновой овес (также называемый Ирландский овес ): вы получаете цельное овсяное зерно, нарезанное.Их приготовление занимает около 20 минут.

          • Шотландский овес : Похож на овёс со стальной нарезкой, но вместо нарезки он измельчён.

          • Овсяная крупа: Это цельное ядро ​​овса — без разрезов, хлопьев или измельчения. Они готовятся дольше, чем другие овсяные хлопья. Дайте им вариться 50-60 минут после того, как вы доведете воду до кипения.

          Вы можете приготовить овсянку на плите, в микроволновой печи или в мультиварке.Также популярны «овсяные хлопья на ночь». Это овес, который замачивают на ночь в жидкости, такой как молоко или йогурт.

          Как приготовить овсянку

          Чтобы приготовить овсянку, смешайте 2 ¼ стакана воды и щепотку соли в маленькой кастрюле и включите сильный огонь. Как только вода закипит, убавьте огонь до минимума и добавьте 1 стакан овсяных хлопьев. Перемешайте и варите около 5 минут или пока овес не впитает воду. Добавьте любую начинку, перемешайте овсянку, накройте кастрюлю крышкой и выключите огонь. Дайте овсянке постоять еще пять минут, и тогда она готова к употреблению.

          Топпинги

          Ваша тарелка с овсянкой станет еще вкуснее, если вы посыпаете ее специями. Попробуйте корицу, имбирь или приправу для тыквенного пирога.

          Добавьте немного миндального масла или любого другого орехового масла. Или посыпьте сверху грецкими орехами (богатыми омега-3, полезными для сердца) или любым из ваших любимых видов орехов.

          Положите несколько замороженных ягод, и тепло овсяных хлопьев разморозит их для вас. Или попробуйте яблочное пюре или сухофрукты.

          Вы также можете добавить молоко (молочное, миндальное, соевое или любое другое по вашему желанию).

          60 Идеи здорового завтрака Рецепт

          Застрял в рутине завтрака? Найдите более 60 идей здорового завтрака ниже! Среди сладких, соленых, простых и готовых блюд у нас каждый найдет что-то для себя.

          И вот, снова в школу! Составляю осенний календарь рецептов, готовлюсь тестировать, снимать и делиться новыми идеями. Для нас этот сезон будет насыщенным, и я знаю, что он будет насыщенным и для многих из вас. Сегодня я поделюсь своими любимыми идеями здорового завтрака, чтобы начать эти насыщенные выходные дни с пользой.Вы найдете те, которые идеально подходят для того, чтобы идти вперед и брать их с собой, те, которые быстро и легко приготовить утром, и даже несколько дней, когда у вас есть немного больше времени, чтобы задержаться за завтраком.

          Ниже я делюсь более чем 60 рецептами здорового завтрака, разделенными на 11 (да, 11!) категорий : овсяные хлопья, яйца, коктейли, миски, быстрый хлеб, блины и вафли, тако на завтрак, печенье на завтрак, тосты, кексы и лепешки, батончики и шарики. Являетесь ли вы тем, кто жаждет чего-нибудь соленого или сладкого первым делом с утра, или любите наслаждаться завтраком дома или взять его с собой, вы обязательно найдете несколько идей здорового завтрака, которые вам понравятся.

          Овсяные хлопья для здорового завтрака

          Овсяные хлопья богаты клетчаткой, так что это отличный здоровый завтрак! Однако, если вы похожи на меня, вы рискуете застрять в овсяной колее. В колледже я каждый день ел простую овсянку быстрого приготовления. Через четыре года я не выдержал. Чтобы избежать выгорания овса, обязательно меняйте начинки! Любое ореховое масло, фрукты, сухофрукты, йогурт, орехи, семечки или джем — честная игра. Измените способ приготовления овса. Приготовьте запеченную овсянку или домашнюю мюсли или приготовьте большую порцию овсяных хлопьев для быстрого завтрака в течение недели.Пока вы этим занимаетесь, приготовьте партию домашнего овсяного молока.

          Рецепты завтрака с яйцами

          Если вы предпочитаете белок в своем завтраке, рецепты из яиц — отличный выбор. Яичница на завтрак, омлеты и простая яичница могут повторяться, поэтому попробуйте один из приведенных ниже рецептов, чтобы изменить ситуацию. Приготовьте отдельные фриттаты в формочках для кексов, чтобы приготовить портативный вариант завтрака. В дни, когда у вас есть больше времени, сядьте за большой завтрак запеканкой или шакшукой со своим партнером или семьей.

          Смузи для здорового завтрака

          Смузи — один из лучших рецептов завтрака, так как он содержит большую порцию фруктов и овощей в первый прием пищи за день. За годы приготовления смузи я обнаружил, что горсть шпината почти не обнаруживается, поэтому добавьте немного, чтобы повысить питательные вещества фруктового смузи! В качестве альтернативы, добавьте суперпродукты, такие как семена конопли, ореховое масло, маття или порошок маки для дополнительного здорового питания.

          Приготовьте смузи накануне вечером и храните его в холодильнике для завтрака навынос или приготовьте отдельные упаковки смузи.Разделите фрукты, овощи и суперпродукты для одного смузи в контейнер, готовя столько дней, сколько хотите одновременно. Храните контейнеры в морозильной камере, а утром смешайте замороженный пакет с миндальным молоком или соком. Наслаждаться!

          Миски для здорового завтрака

          Если вы ищете новые, нестандартные идеи для завтрака, вам может подойти миска для завтрака. В этой категории подходит почти все. Когда я готовлю пикантную миску, я добавляю рис, фарро или рис с цветной капустой всмятку, овощи (остатки жареной брюссельской капусты, мускатную тыкву, цветную капусту и т. д.) и ароматный соус, такой как песто или дзадзики.Мои сладкие миски сильно различаются. Иногда мне хочется чиа-пудинга или смузи. В другие дни я добавляю киноа с миндальным молоком, корицей и свежими фруктами и называю это едой.

          Рецепты быстрого завтрака с хлебом

          Влажный, успокаивающий и слегка сладкий хлеб быстрого приготовления — восхитительный вариант завтрака. Летом у меня почти всегда в морозилке есть отдельные ломтики кабачкового хлеба. Осенью и зимой его место занимает тыквенный и банановый хлеб. Наслаждайтесь толстым ломтиком вашего любимого быстрого хлеба в чистом виде или добавьте к нему ложку греческого йогурта и сезонных фруктов для дополнительной стойкости.

          Идеи для завтрака с блинами и вафлями

          Блинчики и вафли нельзя готовить каждое утро, но, в отличие от их родственных французских тостов, эти рецепты завтрака хорошо сохраняются, если приготовить их заранее и заморозить. Так что удвойте свою порцию блинов или вафель на выходных и заморозьте остатки для напряженного утра! Когда вы будете готовы к еде, поместите их в тостер или микроволновую печь, чтобы они разморозились.

          Тако для здорового завтрака

          После многих лет жизни в Остине тако на завтрак — мой любимый здоровый завтрак.Чаще всего я взбиваю яйца со шпинатом и добавляю к ним авокадо или гуакамоле, сальсу из помидоров или соус из кинзы и пико де гальо, если он у меня есть. В противном случае я добавляю в яичную начинку жареные овощи, такие как сладкий картофель, шиитаке или помидоры черри. Мне нравится готовить их заранее, поэтому утром мне остается только сварить пару яиц и положить все в лепешки.

          Печенье для здорового завтрака

          Печенье для завтрака — идеальное утреннее лакомство на ходу.Такие ингредиенты, как лен, овес, орехи, семена и даже лебеда, содержат белок, полезные жиры и клетчатку. В дополнение к вариациям с фруктами и овощами, перечисленным ниже, мне нравится печенье на завтрак с банановым хлебом на странице 35 книги «Любовь и лимоны каждый день». Эти рецепты завтрака отлично подходят для приготовления заранее и заморозки на занятое утро. Чтобы разморозить, поместите их в микроволновку на 8-10 секунд и выходите за дверь!

          Идеи для завтрака с тостами

          Если вы ищете проверенные и простые идеи для завтрака, тосты — это то, что вам нужно! Положите ломтик цельнозернового хлеба в тостер и положите в него ваши любимые сезонные начинки.Мне нравится начинать со сливочной пасты, а затем добавлять слой жареных или сырых овощей, фруктов и/или свежих трав. Я большой поклонник тостов с авокадо, но хумус, рикотта и ореховое масло также являются хорошей отправной точкой для приготовления вкусных тостов.

          Кексы и булочки для здорового завтрака

          Когда я рос, кексы с шоколадной крошкой были основным продуктом завтрака в нашем доме. Кексы по-прежнему являются одним из моих любимых способов начать день, но теперь я делаю свои утренние кексы немного более полезными, используя цельнозерновую муку, фруктовые добавки и натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, когда это возможно.Как и другая полезная выпечка для завтрака, кексы и булочки хорошо замораживаются. Я люблю держать замороженный тайник всегда под рукой!

          Батончики и шарики Идеи для завтрака

          Если вы любите начинать свой день с батончика мюсли, попробуйте заменить упакованный батончик на батончик, приготовленный дома. Все эти рецепты просты, приготовлены из полезных ингредиентов, которые в сочетании создают вкусные и питательные утренние угощения. Как и выпечка, эти батончики и шарики хорошо хранятся в морозильной камере, поэтому приготовьте порцию, чтобы иметь под рукой легкие полезные завтраки и закуски!

          Ищете другие идеи для здорового завтрака?

          Посмотрите этот список моих любимых рецептов для завтрака.Затем попробуйте мои любимые стратегии приготовления ужина и упаковки ланча, а также ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о некоторых отличных рецептах здорового обеда, и с моими любимыми веганскими рецептами!

          Здоровый завтрак Идеи: Veggie Завтрак TACOS

          Время подготовки: 15 минут

          Курс Время: 10 минут

          Общее время: 25 минут

          Общее время: 25 минут

          Сервут 4

          Идеи здорового завтрака: Veggie Завтрак Tacos

          Salsa
          • 1 Большие желтые помидоры, нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные кинзоты
          • 3 столовые ложки нарезанного CILANTRO
          • ½ до 1 перца Serrano, тонко нарезанные чесночные гвоздики Для тако:
            • 1 зеленый перец, без сердцевины, без стебля и нарезанный кубиками
            • 3 зеленых лука, нарезанных
            • 6 яиц, взбитых
            • 2 чашки рукколы или шпината, нарезанных
            • оливкового масла первого отжима, для 2 сбрызгивания
            • морская соль и свежемолотый черный перец
            • 8 лепешек, кукуруза, мука, пшеница — все, что вам нравится
            • ¼ стакана нарезанной кинзы, больше для украшения
            • 1 аво Кадо, нарезанный
            • дольки лайма
            • Приготовьте сальсу: в небольшой миске смешайте помидоры, лук, кинзу, серрано, чеснок, сок лайма и соль.Охладите до готовности к использованию.

            • В небольшой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте каплю оливкового масла на среднем огне. Добавьте зеленый перец, зеленый лук, щепотку соли и перца и обжаривайте, пока они не подрумянятся, около 5 минут. Выложите большую ложку сальсы в смесь перцев и перемешайте. Снимите с огня и отложите.

            • Слегка смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Добавьте яйца, дайте им повариться в течение нескольких секунд, а затем перемешайте.Добавьте смесь зеленого перца к яйцам. Продолжайте помешивать и взбивать яйца, пока они не схватятся. Снимите сковороду с огня, пока яйца слегка жидкие, добавьте рукколу и половину дополнительной кинзы.

            • Соберите тако с яичной смесью, шариком сальсы, оставшейся кинзой и несколькими ломтиками авокадо. В завершение добавьте щепотку лайма и щепотку соли и перца по желанию. Украсьте кинзой и подавайте с дольками лайма.

              Добавить комментарий

              Ваш адрес email не будет опубликован.