Осень хандра депрессия: Психолог назвал отличия осенней хандры от депрессии | Новости | Известия

Содержание

Депрессия или осенняя хандра?

Психология

Светлана Ходукина:

Здравствуйте! Это канал «Медидоктор» и программа «Час с психотерапевтом Хачатуряном». В студии Светлана Ходукина и психотерапевт Гурген Хачатурян.

Гурген Хачатурян:

Здравствуйте!

Светлана Ходукина:

Просыпаетесь, Гурген, у нас эфир.

Гурген Хачатурян:

Да, уже?

Светлана Ходукина:

Да, мы сегодня говорим о том, как отличить депрессию от осенней хандры. Вообще, осень, увядающие листья, день, который сокращается, холодная погода – все это создает условия и прямо толкает нас в депрессию и в какое-то грустное и неэнергичное настроение. Так ли это, как Вам кажется, как психотерапевту? Может быть, чаще обращаются по таким вопросам сезонной депрессии?

Гурген Хачатурян:

Сезонная депрессия, естественно, вот все, что Вы описали.

Светлана Ходукина:

Это очень грустно?

Гурген Хачатурян:

Это не очень грустно. Каждый раз мы с радостью и немножко с ужасом ожидаем наступления осени.

Светлана Ходукина:

А вот у меня, кстати, нет такого. Я подумала, что осень – это такое время года, когда природа засыпает. А мне кажется, что это очень трогательно, когда кто-то засыпает. Видите, как поэтично я изъясняюсь. Мне, по крайней мере, так кажется. Я надеюсь, что это поэтично. Тогда я предлагаю построить наш эфир на том, чтобы сначала понять, как отличить действительно депрессию, именно патологическое состояние, от сезонной неурядицы, сезонного настроения, чтобы не пропустить и вовремя предпринять меры. Как нам вообще отличить то, что человек впал в депрессию от того, что просто у него такой спад?

Гурген Хачатурян:

А зачем нам это делать?

Светлана Ходукина:

Для того, чтобы люди, которые нас смотрят и слушают, могли понять, нужно ли им уже обращаться к специалисту и делать какие-то серьезные шаги, или достаточно просто укутаться в плед, попить какао, посмотреть на листья, посмотреть грустный фильм и снова с радостью дождаться, когда выпадет снег, и пойти кататься на санках.

Гурген Хачатурян:

А почему одно мешает другому?

Светлана Ходукина:

Гурген, у нас сейчас не прием. Я сейчас ведущая эфира, мы просто дискутируем.

Гурген Хачатурян:

В споре рождается истина.

Светлана Ходукина:

Тогда можем построить таким образом наш эфир: что полезного мы можем сказать нашим зрителям и слушателям, что касается в какой-то степени депрессии, или со связанными сезонными состояниями?

Гурген Хачатурян:

Сейчас у нас осень, падают листы. Осень и осень. Очевидная статистика – штука в этом отношении неумолимая: каждый раз, когда наступает осень, настроение меняется. Но я все это время пытаюсь уловить: мы сравниваем настроение и болезнь. Болезнь имеет симптомы, настроение – это настроение.

Что на эту тему можно сказать? Осень – чарующее время года. Вот, например, у Пушкина был такой цикл «Болдинская осень», столько всего красивого он написал. А еще у Пушкина был роман «Евгений Онегин», он писал про хандру тоже. Вот у Евгения Онегина «недуг, которого причину давно бы отыскать пора, подобный английскому сплину, короче: русская хандра». Наступает осень, мы все начинаем хандрить, потому что природа тоже живет какими-то циклами. Есть цикл возрождения, цветения, а есть цикл угасания, он, как правило, совпадает с календарной осенью. В этом году природа нас порадовала неимоверно. Нас порадовала, а Туапсе не очень порадовала, поэтому передаем привет всем, кто там страдал, желаем им хорошего настроения, и чтобы все в ближайшее время сложилось хорошо у этих ребят, которые пострадали от наводнения.

Лето у нас в этом году затянулось, сейчас наступила осень, и телефон начал разрываться от звонков по поводу того, что настроение «ля-ля, тополя». И все в своем настроении пытаются увидеть болезнь. Если у вас дурное настроение или хандра, первое, что не надо делать, это не надо понимать, болеете вы или нет. От этого настроение лучше не станет, если вы будете искать в себе признаки болезни. Тут больше вопрос в том, что надо понимать, что и плохое настроение тоже бывает, и хандра тоже случается даже с лучшими из нас, как говорится. И в это время, действительно, как Вы сказали, лучше закутаться в плед, посидеть, пообниматься с любимым или дорогим человеком, выпить чашечку глинтвейна или грога моего любимого…

Светлана Ходукина:

Посмотреть в окно, как падают листья, зажигаются огни…

Гурген Хачатурян:

Я вспоминаю свое курсантское прошлое, когда мы смотрели в окно на падающие листья и понимали, что скоро нам эти листья надо будет убирать.

Светлана Ходукина:

Но я хочу заметить, что, возможно, осень повлияла и на Ваше настроение. Сегодня Вы не такой озорной, как обычно, и говорите медленнее, как будто падающие листья.

Гурген Хачатурян:

Нет, просто работал с пациенткой с утра пораньше.

Светлана Ходукина:

Но я предлагаю все-таки попробовать из этой темы что-то полезное, информативное достать, определить. То есть вопрос, который я поставила, в том: все-таки в очередной раз попробовать затронуть тему депрессии, потому что, возможно, для многих людей сейчас станет актуальным заметить у себя действительно депрессию и обратиться к кому-то (или у своих близких). То есть чем отличается депрессия от просто лени, хандры и плохого настроения? Есть ли какие-то очевидные симптомы у депрессии, когда уже точно не какао, а надо идти к специалисту? А второй пункт: как себя поддержать, чтобы просто повысить себе тонус, когда у нас такой сезон? Поэтому вопросы в очередной раз повторим: какие у нас есть симптомы депрессии, и что в такой ситуации надо делать, как заметить? Я уже помню кое-какие симптомы с наших прошлых эфиров.

Гурген Хачатурян:

Тогда еще повторите: триада депрессии.

Светлана Ходукина:

Я помню, что человеку может быть тяжело следить за собой. Не то, чтобы он перестал чистить зубы, но ему настолько тяжело это все дается, что не очень хочется ухаживать за собой. Это уже симптом не просто хандры, а, может быть, уже какие-то более серьезные осложнения, человеку не просто хочется отдохнуть, а ему вообще ничего не хочется (вставать с кровати, лежать даже не хочется, вообще ничего не хочется). Но я не специалист, у меня просто прекрасная память. Поэтому хотелось бы что-то добавить в эту тему и сказать, что все-таки делать в этой ситуации, а потом вернуться к более позитивной истории про настроение.

Гурген Хачатурян:

Для депрессии характерно тотальное снижение всех моральных, эмоциональных и волевых характеристик человека. Совершенно правильно отметили, что настораживающим будет являться, когда у человека непонятные изменения в аппетите, то есть человек либо слишком много ест, либо пропал аппетит полностью; если человек слишком много спит, либо человек слишком мало спит. Один из симптомов – это снижение эмоциональной выразительности в выражениях лица, в голосе. То есть человек, который монотонно, смотря в одну точку, говорит о чем-то объективно радостном, но как будто просто констатирует факт. К таким людям стоит приглядеться повнимательней. Но депрессия – это заболевание, и к осенней хандре она не имеет никакого отношения, потому что эта болезнь хоть и имеет определенную сезонность, и в определенные сезоны действительно это заболевание начинает проявляться…

Светлана Ходукина:

Но этот сезон – не осень?

Гурген Хачатурян:

Тут в зависимости от диагноза. Например, при биполярном аффективном расстройстве, наоборот, чаще по весне просыпаются эти обострения. То есть не надо искать болезнь там, где ее нет. Если вы за собой или за окружающими вас людьми, например, видите какое-то снижение настроения, попробуйте для начала окружить человека заботой, любовью, проявите симпатию, поживите в чужой шкуре или попробуйте посочувствовать немного, побудьте вместе с тем человеком, за которым вы ловите такие изменения в настроении. Либо дайте человеку просто побыть в таком настроении, не забывая о том, что как и природа, так и наша жизнь имеет определенную цикличность, и за вот этим угасанием будет новый подъем, новые радости, новая весна. И поэтому цикличность нашего бытия и бесконечная радость от того, что каждый спад приводит за собой новый подъем точно так же, как за каждым подъемом тоже будет следовать спад. Это реальность, от которой мы никуда не денемся, так всегда и будет происходить. А депрессия? Люди, которые действительно болеют этим заболеванием (депрессивным расстройством), это люди не просто с каким-нибудь пониженным настроением, это люди, которые выглядят больными.

Светлана Ходукина:

Хорошо, тогда я попробую сделать итог того, что Вы сказали сейчас. Во-первых, не стоит искать у себя болезни. Если вы ее ищете, то, наверное, ее нет. Человек и вообще наши зрители, если в депрессии, может быть, и не слушают этот эфир, они лежат и грустят.

Гурген Хачатурян:

Они лежат и грустят.

Светлана Ходукина:

То есть не стоит искать болезни там, где их нет, это во-первых. Во-вторых, если вдруг вам кажется, что человек в депрессии, попробуйте сначала дать ему немножко тепла, провести время с ним. Возможно, он оживет, и это никакая была не депрессия. В общем, депрессия не сильно связана с сезонностью, чтобы говорить, что вот наступила осень, и все впали в депрессию. У нас был давно эфир прямо ровно про депрессию, про депрессивное расстройство, можно там поподробнее что-то поискать, если именно эта тема волнует. Но вернемся к осенней хандре и поговорим о том, как себя поддержать, как вообще пережить осень. Очень радует, что, на самом деле, очень многие люди пережили уже осень, и мы это сделали много раз. Поэтому это настраивает на позитивный лад. Но как себя поддержать, как воспользоваться плюсами этого времени года? Как эффективно, классно и задорно провести это время?

Гурген Хачатурян:

Давайте начнем с того, что откажемся от термина «переживать». Проживем мы с ней.

Светлана Ходукина:

Проживем? Ну да, все-таки слова – это важно.

Гурген Хачатурян:

Слова – это важно, ведь вначале было слово, а еще словом можно убить, и спасти, и за собой повести, как говорится в русской пословице.

Светлана Ходукина:

Вот по Вам видно сразу, что человек живет с осенью в душе, стихи сразу какие-то вспоминаются…

Гурген Хачатурян:

Да, я живу с осенью, я вспоминаю стихи. Есенин очень красиво писал про осень, Паустовский очень красиво писал, например, про осень. А еще можно вспомнить русских живописцев…

Светлана Ходукина:

Я буду помогать: это прекрасное время для того, чтобы обратиться к прекрасному.

Гурген Хачатурян:

Это прекрасное время для созерцания, потому что если мы живем в каком-то мироощущении, что жизнь – это, как написал Хемингуэй, «праздник, который всегда с тобой», то нет. А может быть и да, просто праздники бывают разные, поэтому почему бы не открыть свою душу и сердце именно для того, чтобы наслаждаться той красотой, которая разворачивается? Ведь, по большому счету, когда мы говорим про осень в каких-то культурологических аспектах, мы говорим об угасании природы. Листья отрываются и падают на землю – это же, по большому счету, смерть, но при этом это же так красиво.

Светлана Ходукина:

А когда что-то умирает, в какой-то миг что-то рождается…

Гурген Хачатурян:

Совершенно верно.

Светлана Ходукина:

Я тоже по-осеннему заговорила.

Гурген Хачатурян:

Для того, чтобы следующей весной появились новые листики, набухли почки, должна быть какая-то жертва. И все это дает нам лишний повод задуматься, в принципе, о жизни, глобальных процессах, о том, что возрождение дается через жертвенность, и о том, что все циклично, как мы уже говорили, все повторяется, и за одним следует другое.

Светлана Ходукина:

Я все-таки попробую нас с осеннего настроения перевести в конкретное конструктивное русло, хотя осень – это прекрасно, и стихи тоже. Я бы хотела поговорить о каких-то конкретных способах, как можно себя поддержать и чем заняться, в чем себя развить осенью. Например, говорят, что очень здорово наладить свой режим дня. Из-за того, что день сокращается, здорово постараться вставать пораньше, чтобы заставать солнце, если у кого-то есть такая возможность вставать попозже. Это классное время. Когда, как не осенью наладить свой режим дня и поддержать свой организм? Может быть, позаниматься, в том числе своим питанием, потому что витамины, авитаминоз и так далее. Это тоже может влиять негативно. Говорят еще, что очень полезно побольше находиться на улице, прогуливаться, хотя бы 20-минутная прогулка в дневное время, когда на улице есть солнце, поставить себе за правило до метро пройтись пешком и насладиться этим.

Гурген Хачатурян:

А если метро в 10-и минутах?

Светлана Ходукина:

Ну, туда-сюда сходить. Туда-сюда сходил, потом на автобусе доехал. Что тут думать-то?

Гурген Хачатурян:

Потом сел в машину и поехал…

Светлана Ходукина:

Я имею в виду, есть ли какие-то такие штуки, или Вам кажется, что все это лишнее?

Гурген Хачатурян:

Нет, мне так не кажется, все это действительно есть. Еще можно витамин D проверить, если его нехватка, можно Аквадетрим себе покапать.

Светлана Ходукина:

Главное, сначала проверить, на месте ли этот витамин D, а то вдруг наоборот. Еще классно, что осень – это такое время, когда можно что-то начинать. Когда, как не в сентябре ставить себе новые цели: пойти в спортзал, начать учить какой-то язык…

Гурген Хачатурян:

Вот за что я люблю Светлану, так это за то, что она все время ставит себе какие-то новые цели.

Светлана Ходукина:

Так это же прекрасно!

Гурген Хачатурян:

А Вы когда себе ставите эти цели, Вы каким-то образом эти цели реализуйте?

Светлана Ходукина:

Какие-то да, какие-то отпадают.

Гурген Хачатурян:

Помните, мы перед Новым годом обсуждали тему о том, что каждый Новый год происходит одно и то же: все резко начинают пытаться наверстать какие-то упущенные дела.

Светлана Ходукина:

Да, именно так! Доучить английский, сделать педикюр…

Гурген Хачатурян:

Получается, что в сентябре на 4 месяца мы себе ставим цель, чтобы в сентябре, укушенные за пятую точку, мы носились…

Светлана Ходукина:

Да, и осень пройдет, пока ты носишься.

Гурген Хачатурян:

И осень пройдет. Так вот, в этом-то моя методологическая практически разница с тем, что Вы говорите. Я говорю о том, что осень – время, когда спешить никуда не надо.

Светлана Ходукина:

Мы можем предложить тем людям, которые не хотят спешить, не спешить и созерцать; а те, кто не умеют созерцать, могут ставить цели и до конца декабря дерзать.

Гурген Хачатурян:

Так учитесь созерцать, потому что приходят ко мне люди и начинают рассказывать…

Светлана Ходукина:

Которые достигают цели?

Гурген Хачатурян:

Которые достигают цели, и ни черта они, если честно, не достигают. Они ставят себе цели, и цель, если выразить ее в двух словах, это как можно раньше сдохнуть. Извиняюсь за такую прямолинейность, но иначе описать нельзя, потому что я сейчас пойду умру на работе, после этого пойду умру на каких-то дополнительных курсах…

Светлана Ходукина:

…в спортзале, на английском.

Гурген Хачатурян:

После этого я еще умру на спорте, а после этого я приду домой и умру еще раз там. Умри, но не сдавайся! Куда мы все так спешим? Вот о чем надо думать в эту прекрасную осеннюю пору, когда, как Вы сами видите, листья, отрываясь от веточки, медленно гонимые ветром, слетают к земле.

Светлана Ходукина:

Нет, я, на самом деле, абсолютно согласна, и мне это все вообще в удовольствие.

Гурген Хачатурян:

Вы знаете, я тут недавно узнал, что, оказывается, Роуэн Аткинсон, потрясающий актер, который делал когда-то Мистера Бина, оказывается, снимался в сериале «Мегрэ». Я об этом узнал совсем недавно и посмотрел. Там показывают Париж начала века, осенние мотивы и такая красота! Люди сидят в кафешках или гуляют в парках…

Светлана Ходукина:

Обязательно закутанные в шарф…

Гурген Хачатурян:

Обязательно закутанные в шарф вместе с ушами.

Светлана Ходукина:

В варежках и за руку.

Гурген Хачатурян:

И не забывайте про шапочку. Прогуливаются, общаются, проводят друг с другом время. Они никуда не спешат. Ведь это же так потрясающе, когда можно никуда не спешить, в то время, когда вся природа говорит о том, что остановись, подумай о скоротечности, о том, как за ярким летом, за ярким солнцем вдруг резко, за один день пошел дождик, листья вдруг пожелтели. Это же так поэтично, это же так красиво, и вот это наполняет закрома нашей души какой-то осмысленностью. Я не понимаю, почему так Светлана угорает, но вот эти мои, возможно, немножко нудные слова заставили Свету улыбаться. И вот так за каких-то 10 минут разговора мы преодолеваем осеннюю хандру, и Светлана снова веселится, радуется и улыбается.

Светлана Ходукина:

Вот была цель нашего эфира. На самом деле, я совершенно согласна. И нам с Вами сейчас в эфире только не хватает как раз глинтвейна, шапочки, шарфа, и вообще снимать надо было эфир где-нибудь на старинной скамейке.

Гурген Хачатурян:

Я думаю, что надо попросить руководство канала оплатить нам командировку куда-нибудь в Париж, чтобы мы сделали эфир оттуда.

Светлана Ходукина:

По-моему, все это очень весело и классно. Возможно, нам нужно было назвать наш эфир сегодня «Как замедлиться и созерцать в это прекрасное время года». Гурген сейчас своим настроением, поделившись своим впечатлением от осени, немножко заразил наших слушателей и зрителей вот этим самым настроением, потому что осень – это как раз то самое время, когда можно никуда не торопиться, а постараться быть в союзе и в ладу с природой.

Гурген Хачатурян:

Вы говорите о том, чтобы перестроить свой распорядок дня, просыпаться пораньше, чаще ловить солнце. Зачем это делать в пределах только одного дня, когда это можно просто взять на весь сезон, и не только ловить солнце, но и все остальное, чем богата осень.

Светлана Ходукина:

Все ловить надо…

Гурген Хачатурян:

Да, все надо ловить. Тем более, что бы Вы ни говорили, осенний авитаминоз – это штука редкая. Больше встречается весенний авитаминоз, потому что осенью-то все фрукты-овощи только-только собраны с грядочек, их можно есть. И сидеть на какой-то старинной лавочке, кушать хурму и пить глинтвейн…

Светлана Ходукина:

Это прекрасно! Надеюсь, что нам удалось хотя бы зарядить наших слушателей и зрителей на то, чтобы обязательно создать себе условия для того, чтобы прогуляться, посидеть на лавочке и покушать хурму.

Гурген Хачатурян:

А теперь давайте думать дальше. Мы предположим, что в этот момент мы задумываемся о том, а с кем бы мы хотели это делать? Ведь как говорит старинная армянская пословица, хурму можно есть только с самым близким человеком в твоей жизни. Человек, который рядом с вами, действительно ли он достоин разделить с вами хурму, или вы все это время себя каким-то образом обманывали.

Светлана Ходукина:

По инерции едите хурму с человеком. То есть это время для размышлений.

Гурген Хачатурян:

Это время для размышлений, тем ли вы занимаетесь, с теми ли людьми вы общаетесь. И если глядя на своего партнера или на своего спутника жизни вы хотите взять этого человека с собой в охапку, укутать его теплым пледом, посидеть где-нибудь и поговорить об осени, вместе посозерцать, значит действительно это ваш человек.

Светлана Ходукина:

А если нет?

Гурген Хачатурян:

А если нет, то найдите такого же одинокого человека, рядом с которым лежит половинка хурмы, и скажите, что вы давно искали эту свою половинку.

Светлана Ходукина:

Да, очень поэтично. Я думаю, можно начинать писать осенний роман. Хорошо, я буду все-таки стараться творческого, поэтичного Гургена как-то…

Гурген Хачатурян:

…приземлить?

Светлана Ходукина:

Нет, какую-то информативную часть начать. Все-таки осень – это время для того чтобы посозерцать, для того чтобы открыть в себе что-то новое, какую-то чувственность даже.

Гурген Хачатурян:

Вы иногда так конкретны в своих формулировках.

Светлана Ходукина:

И как я поняла, идея наладить режим дня, питание – это полезно в любое время года?

Гурген Хачатурян:

Вообще, да.

Светлана Ходукина:

А если мы говорим про осень?

Гурген Хачатурян:

Летом, когда ни проснулся, всегда солнце (особенно в Питере). А по весне давным-давно доказанный факт, что световой день имеет прямое отношение к вашему настроению. Хотите, чтобы было хорошее настроение, значит надо больше ловить солнца. Для того, чтобы больше ловить солнца (особенно в осеннее время), надо наладить режим дня. Хотя, с другой стороны, получается, зимой нужно позже просыпаться. Мне вспоминается присказка: «Работай, раб, солнце еще высоко…»

Светлана Ходукина:

Перед тем, как ехать на эфир, я почитала, что рекомендуют разные психологи (или те люди, которые считают себя психологами, или те, кто пишет колонки в Cosmopolitan). И вот что мне показалось интересным: там были всякие прикольные штуки типа «запланируйте отпуск». Если вы запланируете отпуск, это может немножко вдохновлять. Если человека никак не вдохновляет созерцание листьев, а он страдает и ждет активности, можно запланировать отпуск. И еще пункт, который мне показался интересным, и который, возможно, покажется интересным Вам: чтобы избавиться от осенней хандры, разнообразьте вашу сексуальную жизнь.

Гурген Хачатурян:

А разнообразить сексуальную жизнь – это в каком плане? Найти себе нового партнера?

Светлана Ходукина:

Я не знаю, возможно. Мы же говорим про хурму, скамейку… Может быть, просто это возможность что-то новое попробовать. Это я, на самом деле, просто, чтобы внести немножко пикантности в наш эфир. Но опять же, это та история, которую можно использовать в любое время года.

Гурген Хачатурян:

Сделайте интимную стрижку в виде опавшего кленового листика…

Светлана Ходукина:

…или желудя.

Гурген Хачатурян:

Если мы говорим о мужчине.

Светлана Ходукина:

Я немножко теряюсь в таком обилии информации от сегодняшний эфира, обилия советов – слишком много полезного, даже не знаю, как это собрать все в одну кучу.

Гурген Хачатурян:

Вообще, когда пишут про разнообразие сексуальной жизни, то я полагаю, что речь-то идет о том, что…

Светлана Ходукина:

…нарядитесь в желудя, а она пусть будет кленовым листом.

Гурген Хачатурян:

Да.

Светлана Ходукина:

Можно сделать костюм из листьев.

Гурген Хачатурян:

Не забывайте, что у ваших детишек сейчас наверняка в садиках и школах ведутся всякие утренники. И детей, кстати, в садиках учат радоваться осени, они же не думают: осень пришла, пора похандрить и купить ящик водки. И вы шьете детям костюмы желудя, зайчика. Так сшейте и себе костюм сексуального грибочка, какого-нибудь ложного опенка.

Светлана Ходукина:

Это классно! Представляете, муж приходит с работы, а вы говорите: «У меня сюрприз!» Раз, и я вся в кленовых листьях.

Гурген Хачатурян:

Или в кленовом сиропе. Это я к тому, что рано или поздно наступит время, когда придется одеваться снежинкой, или как хороший Дед Мороз, знать, где живут все плохие девочки. А в какой-то момент наступит время, когда на улице уже будет слишком дождливо, и надо будет переместиться под крышу дома твоего в горизонтальное положение. И чем не повод или не способ найти каких-нибудь прекрасных эндорфинов в занятии сексом с любимым человеком…

Светлана Ходукина:

…и кленовыми листьями.

Гурген Хачатурян:

…и кленовыми листьями.

Светлана Ходукина:

…и кленовым сиропом.

Гурген Хачатурян:

…и кленовым сиропом. Еще под мерное биение, когда капли дождя бьют по оконному стеклу. Красота! «Есть в осени первоначальной короткая, но дивная пора — весь день стоит как бы хрустальный, и лучезарны вечера…» Это первоначальная осень, а дальше-то тоже все насыщено романтикой, красотой, а за ней уже идет и любовь. И тогда уже может быть не какой-нибудь скоротечный летний секс, а именно созерцание красоты вашего партнера.

Светлана Ходукина:

То есть нужно быть в гармонии с осенью во всех сферах своей жизни.

Гурген Хачатурян:

Совершенно верно! Потому что идея о том, чтобы готовиться, как вы эту осень переживете, может быть, не так уж и плоха, а, может быть, так уж и плоха. Думать о том, чтобы пережить осень правильно? Я все-таки советовал бы думать том, как эту осень прожить вместе с ней, в том настроении, и тогда к весне вы подойдете не запыхавшимся от того, что всю осень пытались куда-то убежать, а отдохнувшим, как отдыхает природа, как отдыхают травинки, как отдыхают желуди, как отдыхают белочки…

Светлана Ходукина:

На белочках предлагаю заканчивать наш эфир.

Гурген Хачатурян:

А мы заканчиваем эфир?

Светлана Ходукина:

Да, представляете, как осень быстро протекает, так и эфир наш прошел. От меня: я желаю обязательно найти возможность укутаться в плед, погулять в парке, чтобы был обязательно большой пушистый мягкий шарф и шапочка. А от Гургена: чтобы бумажный стаканчик с глинтвейном. И, в общем, вся эта романтика, мне кажется, в осени прекрасна!

Гурген Хачатурян:

А Гурген предлагает: пустого нагуляйтесь в парке, наденьте шапочку на другое место и продолжите получать удовольствие в костюме белочки.

Светлана Ходукина:

В студии были Светлана Ходукина и особенно поэтичный и романтичный Гурген Хачатурян.

Гурген Хачатурян:

Хорошей вам осени, наши дорогие зрители и слушатели!

Светлана Ходукина:

До свидания!

 

Борьба с осенней хандрой

04.10.2021

Осень считается одним из самых депрессивных периодов в году. Внезапный переход от долгих теплых и солнечных дней к дождливым и морозным вечерам означает, что многие люди теряют положительную энергию и воспринимают только отрицательные стороны жизни. К счастью, есть много способов эффективно справиться с осенней депрессией, а точнее хандрой. Узнайте, что делать, чтобы получить от осени максимум удовольствия и избежать негативных эмоций.

Что такое депрессия и что такое хандра?

Слово «депрессия» в названии статьи не совсем уместно. Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое также влияет на физическое здоровье. Это состояние постоянного плохого настроения, отсутствия удовольствия и полного безразличия к происходящему вокруг. Это чрезвычайно серьезное заболевание, во время которого начинают появляться суицидальные мысли. Состояние требует не только терапии, но и медикаментозного лечения.

Хандра по сравнению с депрессией — это временное явление. Человек, у которого значительно снизилось настроение, осознает, что это состояние должно скоро пройти. К тому же такого человека намного проще развлечь и отвлечь от грусти. Также он не жалуется на нарушения сна и аппетита.

Осенняя хандра — симптомы

Наиболее частыми симптомами хандры являются уныние и грусть, проблемы с концентрацией внимания, тревога и депрессия. Также люди часто испытывают стресс. Признаком осенней хандры также является сонливость и повышенная тяга к сладкому.

Хандра — Почему это происходит осенью? Хандра чаще всего появляется осенью — в октябре / ноябре. В некоторых случаях может появиться уже в сентябре. Скорее всего, это состояние связано с резкой сменой погоды. Для многих осень ассоциируется с возвращением к своим обязанностям, например, к учебе и работе. Листья, падающие с деревьев, дождь и долгие вечера заставляют людей в этот период сидеть дома. Однако погодные условия не должны диктовать условия проживания. Есть несколько способов сделать осеннюю хандру особенной!

Диета

Осенью стоит позаботиться о правильном питании. Сладости могут только на время сделать человека счастливым. Эффект удовлетворения после употребления большого количества сахара быстро прекращается, поэтому гораздо лучше есть сложные сахара, которые дольше расщепляются в организме. Также стоит позаботиться о витаминах. Особенно витамины группы В, магний и жирные кислоты омега-3.

Спорт

Еще один способ улучшить настроение — это упражнения. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормон счастья, который позволяет нам поддерживать хорошее самочувствие на должном уровне. Поэтому не стоит отказываться от прогулок, езды на велосипеде или занятий фитнесом в тренажерном зале.

Расслабление и удовольствие

Долгими осенними вечерами стоит заняться тем, что доставляет наибольшее удовольствие. Это прекрасное время, чтобы открыть для себя новую страсть, такую как вязание крючком, создание макросов или каллиграфия. Долгие вечера — это также хорошее время, чтобы восполнить недостатки в чтении или встретиться с друзьями и семьей.

Сон

Осенью следует особенно заботиться о качестве сна. Это напрямую влияет на ваш уровень энергии и настроение. Так что стоит спать не менее 7 часов и вставать регулярно в определенное время. Перед сном стоит отказаться от просмотра телевизора или «серфинге» в Интернете. Гораздо лучшая идея — расслабляющая ванна и книга.
Важным аспектом также является обеспечение правильного количества света. Осенью как можно больше оставайтесь при естественном освещении. Оно регулирует практически все процессы в организме и позволяет сохранять концентрацию.

Навигация по записям

«Настоящее депрессия — это Новинки» — Психолог рассказала, что такое осенняя хандра, и как с ней справиться

С приходом осени у многих людей снижается настроение. Часто это называют хандрой. Опасна ли она для человека, что с ним происходит, какие причины и что делать, мы поговорили с известным психологом, кандидатом психологических наук Надеждой Александровной Цыркун.

Депрессия от любви

Депрессия — это реакция на преграду. Когда этих преград накапливается много, у человек не хватает сил, чтобы преодолеть их, то появляется то, что мы называем депрессией. Особенно это касается любви, потому что мы не можем никого заставить нас любить, и сами не можем заставить любить кого-нибудь. Казалось, что такая романтическая причина невзаимных отношений может и породить депрессивное состояние.

Как написал Лермонтов: «И скучно, и грустно, и некому руку подать в минуту душевной невзгоды… Любить? Но кого же? На время не стоит труда, а годы проходят, все лучшие годы…»

Есть депрессия психиатрическая, когда надо обращаться к специалисту и будут даны специальные лекарства. Иногда человека лечат долгие годы в стационаре. А мы рассматриваем только психологическую депрессию, когда у человека возникает тоска, печаль, апатия, утрата перспектив жизни. Иногда еще тревога и беспокойство. Помните как у Евгения Онегина? «Им овладело беспокойство, охота к перемене мест». Нужны впечатления. Когда мы хотим выйти из этого состояния, то надо помнить, что печаль и тоска — это смертный грех. Человек должен себе сказать: «У меня наступает этот сметный грех, но я отвечаю за то, чтобы его не допустить». Хотя многие используют сниженное настроение для того, чтобы иметь алиби, почему у него что-то не получается, не складывается, и вообще для того, чтобы привлечь к себе внимание: «Мне плохо, мне грустно, побудь со мной». Такого грустного человека нельзя бросить.

 Загрузка …

Осень — не причина

Что касается осенней хандры, то теоретически весной эта хандра должна быть сильнее, ведь авитаминоз после зимы сильнее. Но, кажется, что природа вдохновляет, впереди цветение. Осенью не должно быть такой депрессии. Несмотря на то, что солнца нет, но после лета наш организм имеет большие запасы жизненных сил. Как писал Пушкин: «И каждой осенью я расцветаю вновь, здоровью моему полезен русский холод. К привычкам бытия вновь чувствую любовь: чредой слетает сон, чредой находит голод».

Как бороться? Нам нужен распорядок дня, режим, упорядоченная жизнь. Но как это скучно и нудно звучит. Но на самом деле нам это помогает чувствовать себя работоспособными, эффективными и достигающими целей. Если человек любит меланхолию, состояние сладостной грусти, то он в них погружается и живет. Пусть себе так и живет. Если, ты хочешь быть работоспособным, то другое дело. Тогда себя надо спросить: «Какой смысл впадать в такое состояние?». Надо совершить собой волевые усилия для того, чтобы продолжать активную жизнь. Иногда сниженное настроение связано не с осенней хандрой, а человек просто много работал и ему требуется отдых. Организм просит выспаться, некоторого расслабления на некоторое время.

Вовсе не драма

Я бы не смотрела на депрессию с драматической позиции. У него якобы травма. Пока мы будем думать о травме, и жизнь закончится. Все же депрессия — это сигнал о том, что где-то есть много ресурсов, которые нам хочется использовать, но он не доступны. Вот тогда надо разработать план, стратегию и тренироваться выполнять их. Тогда у человека все получится. Сейчас нет причин для депрессий, кроме личных страданий от неразделенной любви. Человек живет в комфорте и уюте. Мы не живем в пещерах, и у нас нет необходимости добывать себе пищу. Все у нас есть, но не хочется идти на работу. Хочется хандрить, залезть под теплое одеяло и грустить. Это не депрессия, а лень. Их часто путают. Надо спросить себя: «Что же я такой ленивый? В то время, как другие трудятся и успешны, я лежу в кровати и жалуюсь». Идти строй, капай, приноси пользу людям, обществу.

Нужны и впечатления, и разнообразие. Люди часто скуку принимают за депрессию. Настоящее депрессия — это Новинки, всех — туда. Если ты говоришь, что у тебя депрессия — иди к психиатру. Он определит четко, что у тебя.

В Тайване выпустили игрушку-кактус для «стимулирования творчества». Оказалось, он поет на польском про кокаин и самоубийства

На Тайване в детской секции супермаркета произошел курьез. Мама никак не ожидала услышать, что милый танцующий кактус будет «тащиться» от песни про 5 грамм кокаина и самоубийство.

Автор: Марина Носова

Обозреватель, журналист по призванию. Высшее техническое образование.

Мнение авторов или участников интервью может не совпадать с позицией редакции! Если вы эксперт в своей области, пишите нам, предлагайте свое собственное мнение.

Как справиться с осенней хандрой и не впасть в депрессию

Аргументы недели, Олеся Аверьянова

Многие думают, осеннюю депрессию придумали, чтобы оправдать свою лень и пессимизм, вот только факт того, что многие впадают в уныние именно в это время года, отрицать нельзя. Осенняя хандра – не психическое расстройство, в отличие от клинической депрессии, но и далеко не миф, поэтому-то с ней можно и нужно бороться. «Аргументы недели» узнали, как именно.

Устаете еще раньше, чем начинается рабочий день, а вечером чувствуете такую усталость и апатию, что хочется залечь в берлогу как медведь? Настроение колеблется от плохого до очень плохого, и только нервные срывы могут разнообразить эту картину?

Осенняя хандра проявляется неустойчивым эмоциональным состоянием и это временное явление непременно связано с сезонными изменениями в природе. Солнце выглядывает редко, а на улице стоит промозглая погода, вместе с которой настроение меняется так, словно и в нашей жизни настала «унылая пора». А сопровождает ее «классическая триада депрессии»: гипотимия – подавленность настроения, не связанная с психотравмирующими ситуациями, брадифрения – заторможенность интеллектуальных процессов с поверхностностью восприятия, а также гипобулия – ослабление мотивированности к деятельности, утомляемость, снижение активности вплоть до заторможенности и ступора.

«В развитии осенней хандры могут играть роль психологические факторы, – уверена клинический психолог и заведующая калужским отделением экстренной психологической помощи «Телефон доверия» Виктория ПАКСЕВАТКИНА. – Осень – окончание одновременно и годового цикла, и периода летних отпусков. В это время мы начинаем подводить итоги минувшего года и планировать предстоящий, что дает значительную эмоциональную нагрузку. Так нам становится очевидным, что уходящий год принес не только успехи и свершения, но и проигрыши и разочарования, и нужно учесть его уроки и построить планы на будущее уже в новых обстоятельствах. К этому добавляется увеличение нагрузки на работе: все, что мы не доделали и упустили летом в период отпусков, необходимо немедленно доделать осенью. Так мы и получаем переутомление, настроение становится неустойчивым, состояние апатии сменяется приступами раздражительности и гнева».

Но к счастью, все это не приобретает хронический характер и может пройти без помощи специалистов, чаще всего – с наступлением зимы. И дело не только в новогодних праздниках, из-за которых, казалось бы, жизнь снова становится прекрасной. Причина прекращения хандры, скорее всего, кроется в том, что зимой улицы из-за снега становятся светлее.

Психофизиологи уверены, что некоторые физиологические и крайне негативные изменения в организме происходят именно из-за недостатка света. Так осенью вырабатывается больше меланина, который несет ответственность за наше «осеннее настроение» и напрямую влияет на «страдание» гормона радости.

«Бороться с осенним унынием светотерапией – очень эффективно, – говорит Паксеваткина. – Кабинеты светотерапии с яркими лампами уже начали появляться в некоторых поликлиниках, но если в вашей такого кабинета нет, находите для себя возможность прогуливаться в дневное время, особенно, если светит солнце. Также нужно поменять свой режим в соответствии с сезонными изменениями светового дня в природе. Ложитесь спать чуть раньше, чтобы было достаточно времени для полноценного сна, старайтесь отказываться от ночных посиделок около телевизора или компьютера, так как тусклое освещение, особенно в ночное время, способствует усилению выработки белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Утром и вечером старайтесь сделать освещение достаточно ярким, не экономьте электричество».

Также, по мнению психолога, в осенний сезон особенно важно правильно питаться и выпивать достаточное количество жидкости, ведь страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе.

«Усильте свой рацион витаминами группы В и продуктами «антистрессовой диеты», – советует Виктория Паксеваткина. – Ешьте индейку, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты. Они содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина. А еще, например, индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма. Не игнорируйте шпинат – это хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерно у трети страдающих депрессией, курагу – она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом, шоколад и какао – они тоже способствуют выработке серотонина».

Также Паксеваткина уверена, что в борьбе с осенней депрессией может помочь цветотерапия. По ее словам, прибегая к ней, можно повысить свою работоспособность, привести в гармоничное состояние нервную систему и улучшить состояние здоровья, буквально управляя настроением через цвета! Например, оранжевый цвет способствует ощущению веселья, чувству легкости и благополучия, придает уверенность в своих силах и уменьшает раздражительность, зеленый «освежает» и успокаивает, фиолетовый – дарит вдохновение и поднимает дух.

«Чтобы не потерять ресурс, который мы накопили за лето, нужно следовать простым советам, которые помогут сохранить бодрый настрой надолго, – говорит психолог и арт-терапевт Олеся СЯРКИНА. – Во-первых, разбавьте свой дом яркими красками. Уныние приходит тогда, когда все вокруг мрачно и серо. Во-вторых, больше спите. Чтобы организм быстрее восстанавливался и не поддавался осенней хандре, скорректируйте свой режим дня. Спать нужно не менее 8 часов, поэтому старайтесь ложиться не позднее 23:00, иначе ваш организм не будет высыпаться, а вы будете чувствовать себя подавленным и разбитым. В-третьих, слушайте позитивную музыку. Умывайтесь, танцуя под любимые треки и, конечно, улыбайтесь себе в зеркало. Это обязательно поднимет вам настроение и зарядит энергией на весь день. В-четвертых, пейте витамины, чтобы поддерживать иммунитет. Но только после консультации врача. В-пятых, фокусируйте внимание на положительных вещах. Делайте то, что приносит вам удовольствие и чаще думайте о том, что вызывает улыбку и поднимает настроение. И помните, осень – замечательная пора, и необязательно впадать в уныние вместе с плохой погодой. Важно помнить, что погоду в своём доме и в своей душе вы создаёте сами».

А еще то, как вы выглядите отражает то, что вы чувствуете и наоборот – настроение поможет поднять правильный гардероб. Поэтому, если вы подавлены, одевайтесь в свою лучшую одежду, не держите ее до лучших времен или праздников.

«Усиливать настроение нужно с вечера, – уверена дизайнер одежды и стилист Елена СОЧИНСКАЯ. – Во-первых, сделайте привычкой готовить два комплекта одежды на следующий день. Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать и ваши эмоции – это главное, что нужно учесть. Они важней трендов, дресс-кода или мнения окружающих. Утром выберите один из комплектов, подходящий вашему расположению духа и… вперед! Во-вторых, внесите в свой гардероб неожиданный аксессуар, элемент или принт. Например, полоска или клетка придаст вам уверенности в своих силах, цветы или горошек внесут романтики и мягкости, а абстракция придаст дерзость и динамику. Также самый строгий и неприметный образ может оживить яркий шарф, зонтик, сумка или перчатки. Не носили шляпу? Самое время добавить ее в свой гардероб и тогда задор на весь день вам обеспечен! И главное, не бойтесь экспериментировать, играйте с вашим настроением. Ведь осень – время позитивных перемен! Давайте меняться вместе!»

Кстати, о позитивных переменах. Психологи уверены, если ваша жизнь максимально наполнена событиями и впечатлениями, хандре не найдется в ней места. Поэтому используйте свое время максимально эффективно.

«С началом осени есть еще один повод «начать жизнь с начала», – подытоживает Виктория Паксеваткина. – Начинайте ходить в спортзал, изучать иностранные языки, займитесь танцами, йогой или своей внешностью. Вместо того, чтобы с ужасом ожидать наступления осени, внесите изменения в свою жизнь так, чтобы наступление осени стало для вас не испытанием, а приключением. Вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней депрессии, если вы сами не впустите ее в свою жизнь».

Прощай осенний блюз! 11 советов, как сохранить хорошее настроение, когда температура падает

Дни становятся короче, и как раз по сигналу ваше настроение падает в подвал? Этого не должно быть. С помощью этих советов вы сможете насладиться золотой осенью и начать зиму с хорошим настроением.

Как понять, что это осенний блюз?

С укорочением дня и уменьшением дневного света внутренний бездельник, который часто отдыхал летом, внезапно снова выходит наружу. Тренировка или запойный просмотр сериала? Полезный перекус или шоколадный торт со взбитыми сливками? Ответить на эти вопросы в хмурый осенний день может быть гораздо сложнее.

Классические симптомы осенней хандры или сезонного аффективного расстройства варьируются от усталости, раздражительности, стресса, вялости, меланхолического настроения и перепадов настроения до временных периодов депрессии. Обычно нет реальной причины, которая оправдывала бы это отсутствие бодрости. Вместо этого на ваше настроение влияет отсутствие света и холодная погода.

Физические симптомы, такие как увеличение веса, изменение аппетита, ненасытная тяга, мышечное напряжение и проблемы с пищеварением, также могут сопровождать осеннюю хандру.

Для того, чтобы это можно было назвать осенней хандрой, ваше плохое настроение обычно должно длиться две недели или дольше. Ведь 1-2 дня с плохим настроением бывают и летом.

Когда мы говорим об осенней хандре в этом тексте, мы имеем в виду определение, данное выше. Часто осеннюю хандру также называют сезонной депрессией или зимней депрессией, но депрессия также может быть серьезным клиническим состоянием, требующим медицинской помощи. Если вы считаете, что вы или окружающие вас люди могут страдать клинической депрессией, обратитесь за профессиональной помощью.

Что вызывает сезонное аффективное расстройство?

В зависимости от времени года меняется не только природа вокруг вас, но и ваше тело. Осенью и зимой ваш обычный гормональный баланс меняется. Это проявляется двумя основными способами.

Больше гормона сна, меньше гормонов стресса и счастья

Ваши внутренние часы контролируются регулярным взаимодействием гормонов мелатонина и кортизола. Если уровень мелатонина повышается, уровень кортизола снижается, и вы чувствуете усталость.Когда он дольше остается светлым, возникает противоположный эффект.

Недостаток света в темное время года может привести к тому, что уровень мелатонина будет повышаться раньше вечером или днем ​​и падать позже утром. Это означает, что вы чаще устаете и в целом менее активны.

Чтобы вырабатывать больше мелатонина, ваше тело превращает гормон счастья серотонин в мелатонин. По мере снижения уровня серотонина вы становитесь более восприимчивы к плохому настроению.

Снижение уровня витамина D

Строго говоря, витамин D на самом деле является гормоном, который вырабатывается в коже под воздействием солнца и является предшественником витамина D3.Уровень витамина D тесно связан с вашим настроением и способствует нормальной работе иммунной системы.

Важно избегать дефицита витамина D, особенно зимой. Регулярно проверяйте свой уровень и при необходимости добавляйте витамин D в период с октября по март.

Изменения в вашей повседневной жизни

Осенью меняется и ваша повседневная жизнь. Во многих отраслях давление на работе возрастает по мере приближения к концу года. Это приводит к более высокому уровню стресса в то время, когда уровень вашей естественной энергии ниже, и вам нужно больше отдыхать.

Социальная жизнь также меняется с наступлением осени и зимы: вечера с друзьями на природе сменяются большим количеством времени в помещении и в одиночестве. Это также обычно означает, что вы меньше тренируетесь: чем больше времени мы проводим дома, тем меньше мы двигаемся в повседневной жизни.

Но важно продолжать заниматься спортом, потому что это помогает бороться со стрессом, способствует выработке гормонов счастья, повышает уверенность в себе и просто заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если вы не хотите или не можете ходить в спортзал, вы найдете много вдохновения для тренировок дома в нашей бесплатной базе данных тренировок.С оборудованием, без оборудования, для наращивания мышечной массы, похудения или просто для удовольствия.

Нажмите здесь, чтобы узнать о наших тренировках

11 советов по борьбе с осенней хандрой

Несмотря на то, что немного грусти в холодную погоду не так уж и необычно, лучше не относиться к этому легкомысленно. Чем раньше вы начнете бороться с сезонной депрессией и что-то делать с ее ранними признаками, тем меньше вероятность того, что мрачные сезоны надолго испортят вам настроение. Следующие советы помогут поднять настроение, когда осенняя хандра не за горами.

#1 Начните свой день правильно

Этот хэштег особенно важен в холодное время года. Ваше начало утра задает тон вашему мышлению в течение дня. Заставьте это считаться. Особенно когда ночи становятся длиннее и хочется просто полежать в постели, утренняя рутина на вес золота. Когда утром вас ждет что-то приятное, ожидание действует как первый стимулятор настроения за день.

Дополнительный совет: в дополнение к ритуалам регулярное время отхода ко сну и пробуждения также помогает поддерживать баланс гормонов.

#2 Получить лампу SAD

Давайте на минутку остановимся на утренней теме. Лампы дневного света, иногда называемые SAD-лампами, могут заставить ваше тело снижать уровень мелатонина и повышать уровень серотонина. Свет будит вас, поднимает настроение и снижает уровень гормонов сна.

Лампы излучают свет, близкий по цвету к дневному свету, и могут компенсировать недостаток солнечного света осенью. Эти лампы бывают самых разных форм и размеров. Как долго вы можете или должны использовать их каждый день, зависит от интенсивности.

Лампы для светотерапии стимулируют выработку серотонина и часто используются в качестве дополнительной терапии при сезонных аффективных расстройствах.

Если вы здоровы, светотерапия имеет смысл, особенно в плохую погоду и по утрам. Если вы используете его слишком поздно, это просто сбивает ваш ритм.

#3 Принимать душ поочередно

Принятие холодного душа зимой кажется нелогичным, но это может повысить вашу энергию. Любители чередующегося душа утверждают, что чувствуют себя более энергичными и счастливыми, сообщают о меньшем количестве болезней и в целом менее чувствительны к холоду.

Научные исследования пролили свет на механизмы этих положительных эффектов. Холодная вода активирует симпатическую нервную систему и высвобождает гормоны стресса, в том числе кортизол. Он будит вас, стимулирует кровообращение и готовит вас к новому дню. Это также может помочь бороться с сухостью кожи, вызванной слишком частым принятием горячего душа.

Наш совет: попробуйте в течение месяца и посмотрите, поможет ли чередующийся душ побороть осеннюю хандру.

Последователи метода Вима Хофа идут еще дальше.Они клянутся ледяной водой в сочетании со специальными дыхательными упражнениями. Узнайте больше здесь .

#4 Принять лесную баню

Прогулки и свежий воздух — это отдых для ума, тела и души, а еще лучше — в лесных прогулках. Содержание кислорода в воздухе выше, и он менее загрязнен. В Японии прогулки по лесу, а точнее: купание в лесу, даже включены в официальный список медицинских рекомендаций для улучшения здоровья.

Волшебный ингредиент — терпены.Деревья выделяют эти вещества, чтобы защитить себя от вредителей. Согласно японским исследованиям, они также укрепляют вашу иммунную систему. Подробнее о них здесь:

10 причин прогуляться в лесу ©Ben Pipe Photography

Если есть возможность, отправляйтесь на прогулку на природу в светлое время суток. Прямой солнечный свет в полдень особенно полезен в предстоящие зимние месяцы.

#5 Сосредоточьтесь на золотых часах

Помимо прекрасных оттенков меняющихся листьев, у осени так много других прекрасных аспектов: молодые вина, пироги с заварным кремом и луковые пироги в сезон, а горячий чай или какао вдвое вкуснее после долгого дня в лесу, когда они сидят вместе согреться в лучах позднего солнца.Ощущение последнего тепла дня на лице дарит ни с чем не сравнимое ощущение спокойствия.

Запишите, что вам больше всего нравится в осени, и сосредоточьтесь на этом в ближайшие месяцы. Может быть, составить свой собственный небольшой список желаний, чтобы проверять его каждую осень!

#6 Забудьте о FOMO

Серый на сером и постоянный дождь? Отлично, наконец-то нет ничего, что можно было бы упустить. Даже долгие дождливые дни имеют свое волшебство. Наслаждайтесь днем ​​с книгой, сериалом или просто расслабляйтесь дома.Начните проект, который вы все это время откладывали. Попробуйте новые рецепты с сезонными овощами. Кроме того, это лучшее время для сбора грибов.

#7 Ешьте тыкву

Воспользуйтесь дарами природы в начале нового сезона. Эта сезонная комфортная еда — одна из лучших причин с нетерпением ждать конца лета. И самое главное: тыква полезна!

#8 Попробуйте ароматерапию

Ароматы эфирных масел воспринимаются и обрабатываются лимбической системой головного мозга.Если вы выбираете ароматы, которые ассоциируются у вас с релаксацией и спокойствием, они действительно могут оказывать физическое воздействие.

#9 Побалуйте себя

Сауна, плавание, продолжительная ванна, массаж или что бы вы ни представляли для хорошего самочувствия, гораздо веселее на морозе, чем в самую лучшую погоду для купания. Темное время года позволяет вам не торопиться, чтобы в полной мере насладиться этими вещами.

#10 Смех, объятия и физические упражнения — лучшее лекарство

Смех делает вас счастливыми и здоровыми.На самом деле настолько, что исследователи посвятили целую область изучения влиянию смеха на здоровье — гелотологию.

Говоря о приятных вещах: объятия с другом, семьей, партнером или домашним животным высвобождают гормон окситоцин . Этот гормон связи заставляет вас чувствовать себя более спокойным, уверенным и расслабленным, вызывая чувство благополучия.

Будь то прогулка, домашняя тренировка или занятие в тренажерном зале: упражнения помогают справиться с плохим настроением. Он высвобождает серотонин и эндорфины и просто помогает очистить голову.Так что вставай с постели и надевай кроссовки!

#11 Измените свое отношение к темным месяцам

Каждое время года имеет свои уникальные преимущества. Старайтесь уважать другую энергию в холодные месяцы и жить с естественным циклом природы. В то время как весна и лето — время для активного отдыха, общения и новых приключений, осень и зима дают вам время подумать и по-разному развиваться.

Сосредоточьтесь на положительных аспектах зимы: используйте темное время года, чтобы уделить время себе, замедлиться и перезарядить свои батареи.Может быть, вы хотите сделать что-то, что упустили летом из-за всей активной жизни, которую вы вели?

Заключение

  • Осенняя хандра возникает из-за сезонного недостатка естественного света.
  • Более темные времена года изменяют баланс гормонов, что может вызвать у вас чувство подавленности.
  • Сезонное аффективное расстройство — это не то же самое, что депрессия.
  • С осенней хандрой можно что-то сделать: зарядка на свежем воздухе, смех, спорт и другие мелочи помогут прогнать плохое настроение, даже когда холодно.

Осенняя хандра — это часть жизни, а не депрессия, говорится в исследовании

Есть четыре основные причины осенней хандры.

«Во-первых, есть психологический компонент, из-за которого у большинства людей возникают негативные ассоциации с темнотой. Это имеет эволюционные и генетические причины», — говорит Рюдигер Шмитт-Хомм, физиолог из Немецкого Зеленого Креста в Марбурге.

Физиологические причины осенней хандры более сложны.Есть три биологические связи, негативно влияющие на настроение человека.

Во-первых, осенью меньше солнечного света проходит от глаз к мозгу.

«Это снижает выработку серотонина, который способствует удовлетворенности и балансу», — говорит Шмитт-Хомм.

Чем длиннее ночи и темнее дни, тем больше вырабатывается мелатонина для ритмов дня и ночи в организме. «Это заставляет ритм выравниваться, делая людей более сонными».

Наконец, организм не получает достаточного количества витамина D, который обычно вырабатывается солнечными лучами на коже.Высокий уровень витамина D помогает бороться с депрессией.

Schmitt-Homm рекомендует людям подходить к входной двери рано утром, чтобы впитать немного дневного света. «Десяти минут под облачным небом должно быть достаточно, чтобы поднять уровень серотонина».

Лампы Biolight полного спектра являются еще одной альтернативой. Ранний подъем также улучшает настроение. Люди, которые поздно спят, используют много серотонина в фазе сна для деятельности во сне прямо перед пробуждением.

«Ранние «птички» гораздо более устойчивы психологически.

Уровень витамина D можно стабилизировать, употребляя в пищу много рыбы и пищевых добавок. Наряду с витамином D рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, которые также улучшают настроение.

или даже рапсовое масло с салатом и улучшит ваше настроение», — объясняет Шмитт-Хомм.

Упражнения также могут поднять настроение. «Вы не должны делать это часами, но достаточно, чтобы вспотеть».

Осенью также важно сохранять позитивный настрой, советует Хорст Конен, тренер по личному менеджменту и управлению образом жизни из Кельна.

«Вы можете уделить немного времени утром и провести ритуал, чтобы подготовиться к новому дню. Например, прогуляться по саду.» Также полезно подумать о положительных сторонах осени. «Вы можете подумать о поездке в лес, о зимней моде или о культурных мероприятиях осени».

«В синем настроении есть свои плюсы», — говорит Хегерл. «Блюз довольно приятный. Тогда вы интроверт. Это может быть хорошим балансом для экстравертного лета».

Регулярные перерывы помогут справиться с днем, когда не хватает мотиваторов.«Перерыв на кофе в вашем любимом кафе или звонок другу после обеда» рекомендуются Коненом.

Осенью можно насладиться множеством замечательных моментов. «Каждое утро кладите горсть сухих бобов в левый карман и в каждый удачный момент перекладывайте один боб из левого кармана в правый», — советует Конен. «Это делает хорошие моменты ощутимыми».

Большинство людей преодолевают сезонные депрессии. Сезонное аффективное расстройство (САР) играет роль в небольшом числе случаев.

«Только около 10 процентов всех случаев депрессии осенью и зимой связаны с этим», — говорит Хегерл. Больные жаждут сна и имеют большой аппетит. Если симптомы длятся более двух недель и ощущается заметное психологическое напряжение, обратитесь за медицинской помощью.

Источник: IANS
VEN/C

советов, как избавиться от осенней хандры

В своем последнем блоге я говорил о «хандре», которую многие из нас испытывают осенью.С окончанием лета, изменением погоды и сигналами о том, что каникулы закончились и пора возвращаться в школу и на работу, многие люди чувствуют себя грустными и, смею сказать, даже немного подавленными. Однако не нужно поддаваться этим чувствам.

Я уверен, вы слышали старую поговорку «ты то, что ты ешь», ну, наверное, даже более верную — «ты то, что ты думаешь». Обратите внимание, что я не игнорирую сезонное аффективное расстройство (тип депрессии, который в основном возникает зимой, но часто начинается осенью), но то, что я обсуждаю, не так серьезно и не так интенсивно — просто больше похоже на «осенний спад». .»

Если вы ожидаете, что осенью вам будет грустно, то уверяю вас, что вам будет грустно. Сейчас я не буду тратить время на объяснение, почему это происходит, а скорее, как можно использовать это в своих интересах.
Это действительно довольно просто, но включает в себя обязательство разработать новую философию, которая делает упор на жизнь в данный момент. Когда кто-то берет на себя обязательство жить настоящим моментом, сезонной смены осени на самом деле не существует. Эта философия очень похожа на то, как люди становятся трезвыми — подход «один день за раз».Если человек остается в моменте, он начинает ценить тонкие изменения, которые происходят управляемым образом.

Видите ли, «откусывание» меньшего кусочка реальности позволяет нам «мысленно переваривать» то, что мы переживаем, более вдумчиво. Это утверждение может на самом деле звучать иронично или даже смешно, но помните, что мы единственные известные нам животные, которые могут использовать наш мозг для изучения и изменения его работы.

Каким мощным инструментом является разум — он может привести нас во тьму и отчаяние, но он также может вывести нас из тьмы и отчаяния в жизнь счастья.Даже если у человека есть химическая предрасположенность к тому или иному веществу, разум — это тот орган, который может помочь измениться. Почему мы вообще говорим, что алкоголизм — это болезнь мозга, ведь мы знаем, что очаг зависимости находится в уме.
Итак, сначала надо приучить себя жить настоящим моментом.

Во-вторых, нужно сосредоточиться на своем окружении — выдающийся психиатр Эмануэль Зейн называл это «контекстуальной терапией». Спросите себя: «Каков контекст моей жизни прямо сейчас?» Если я на работе, я хочу получить опыт работы, которую я делаю — я хочу сосредоточиться на том, чтобы быть продуктивным, и рассматривать работу, которую я сейчас делаю, как опыт обучения, в котором я могу расти.

Нет опыта, который нельзя было бы превратить в чудесный урок. Я знаю, это может звучать как «журавль в небе», но это правда — каждое чудесное мгновение. Помните, я сказал, что вы должны практиковаться. Но также помните, что ваше негативное мышление также требовало практики — годы усиленного пессимизма, вызывающих тревогу, ненавидящих себя мыслей о «невообразимом воображении», но вы это сделали!

Теперь настало время быть оптимистом — подумайте о знаменитой «Молитве о безмятежности», и когда вы думаете о том, что дни становятся короче по мере того, как на нас обрушивается осень, просто примите тот факт, что вам нужно иметь «спокойствие, чтобы принять вещи». ты не можешь измениться.Этот автор называет это «мышлением плыть по течению».

Наконец, «не торопитесь, чтобы не торопиться». Всем, мне все равно, чем вы занимаетесь в жизни — будь то нейрохирург, психолог, безработный и ищущий работу, «мясник, пекарь или свечник», — каждый может усидеть на месте всего пять минут. Просто глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, сосредоточившись на чем-то, что вызывает у вас улыбку. Вы будете поражены уже через неделю, насколько это может изменить ситуацию.

Итак, вот он, пусть и упрощённый, но тем не менее чрезвычайно ценный:

1. Оставайтесь в моменте

2. Обратите внимание на свое непосредственное окружение и поместите свою жизнь в реалистичный, но позитивный контекст

3. Каждый день уделяйте несколько минут медитации на то, что приносит вам радость

Хорошо, для всех вас, скептиков, я знаю, что я услышу, насколько упрощенными я сделал вещи — «если бы это был тот простой Стратинер…» Ну, все, что я могу сказать, это не бить его, пока вы действительно не дадите это честная попытка — что ты теряешь, кроме блюза?

Вот как справиться с осенней хандрой дома

Это снова то время года.Нет, я не говорю о Дне Благодарения или Хэллоуине. Это связано с тем, что теплые солнечные дни постепенно сменяются более холодными и тусклыми. Постоянно сокращающиеся дни сменялись длинными ночами; возможно, вы уже начали испытывать изменения настроения или чувствовать более низкий уровень энергии, чем обычно. Да, вы уже догадались — я говорю о САР.

Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, связанный со сменой времен года. Это гораздо более распространено, чем вы думаете.

По словам Др.Роберт Левитан из CAMH, Центра зависимости и психического здоровья в Канаде,

2-5% канадцев страдают тяжелой сезонной депрессией, еще 10-15% канадцев страдают более легкой формой САР и до 35 % канадцев переживают «зимнюю хандру» и в целом чувствуют себя менее позитивно. Женщины также чаще страдают от САР. Симптомы могут включать: усталость, упадок сил, печаль, вялость и апатию. Он часто начинается осенью и замедляется весной.

Я лично начинаю ощущать влияние смены сезона довольно рано, когда октябрь и ноябрь являются наиболее показательными месяцами.Это зажато между летними пиковыми месяцами и небольшим стимулом, который я получаю в декабре от праздничного настроения, семейного времени и дополнительного перерыва, который помогает облегчить мои симптомы.

Мой опыт связан с тем, что мне трудно встать с постели и закончить дела. Я просыпаюсь с чувством вялости в сочетании с трудностями в способности сосредоточиться и часто чувствую себя еще хуже в конце дня, когда понимаю, что был недостаточно продуктивным.

Вот как я справляюсь с надвигающейся осенней хандрой дома:

Моя стратегия, когда я чувствую себя особенно плохо, — это заботиться о своем теле.Я обнаружил, что чем больше времени я трачу на уход за собой, тем лучше я себя чувствую, что помогает облегчить симптомы хандры. Уход играет невероятно важную роль.

Макияж часто помогает. Это может показаться нелогичным, потому что вы чувствуете себя подавленным, последнее, о чем вы думаете, это накрасить ресницы. Но когда вы выглядите лучше всех, вы также начинаете чувствовать себя более уверенно, и это дает вам умственный импульс, даже если вы просто сидите дома. Яркая помада отлично подойдет в пасмурный день.Но я говорю не только о макияже, я также говорю об основных гигиенических потребностях. У меня были недели, когда я мало думал о состоянии своего тела, и я признаю, что были времена, когда я не удосужился принять душ в течение нескольких дней. Это реальность, когда на то, что раньше казалось незначительным, просто нет сил.

Важно быть терпеливым к себе и начинать с маленьких достижений. Иногда все, о чем я прошу себя в течение дня, — это принять душ или одеться, и эти маленькие успехи помогают мне чувствовать себя выполненным и даже могут заставить делать больше.

Типы ухода могут варьироваться от умывания и чистки зубов, одевания, принятия душа до более роскошных занятий, таких как отшелушивание, увлажнение, расчесывание волос и/или нанесение макияжа.

Другие потенциальные методы ухода за собой также могут включать: приготовление теплой, питательной пищи, чашку чая, чтение у открытого окна, чтобы поглощать больше солнечного света, или прослушивание успокаивающей музыки.

Что бы это ни было, начните с малого и постройте вокруг него рутину.Просто не забывайте уделять время себе, чтобы позаботиться о себе.

Примечание: Если вы чувствуете более интенсивные или тяжелые симптомы САР, как можно скорее обратитесь к медицинскому работнику, чтобы обсудить возможные варианты. Если вы испытываете тревожные или вредные мысли, нажмите здесь или позвоните по телефону 1-800-273-8255.

Наука о зимней хандре

По мере того, как дни становятся темнее и холоднее, многие из нас время от времени испытывают зимнюю депрессию.Небольшой процент населения США (от 1 до 10 процентов, в зависимости от того, где вы живете), однако, страдает более тяжелой формой хандры, известной как сезонное аффективное расстройство (САР), с такими симптомами, как чувство вялости, возбуждения, безнадежности. , чрезмерная усталость и изменения аппетита. В США распространенность САР связана с тем, насколько далеко на север вы живете. Заболеваемость SAD составляет почти 10 процентов населения в Нью-Гэмпшире по сравнению с 1,4 процента во Флориде.

САР не было клинически диагностировано до 1980-х годов, когда врач Норман Розенталь переехал из Южной Африки в Соединенные Штаты и заметил, что чувствует себя непродуктивно в зимние месяцы и начал приходить в себя весной.В наиболее тяжелых случаях симптомы СТР соответствуют эпизоду большой депрессии, когда люди сильно выведены из строя, неспособны функционировать и могут даже иметь суицидальные мысли. Сотрудничая с коллегами из Национального института здоровья, Розенталь провел исследование того, как воздействие света влияет на циркадные ритмы, и впервые разработал концепцию светотерапии.

На сегодняшний день существует обширный массив научных исследований САР, однако исследователи до сих пор не могут окончательно объяснить, почему возникает это сезонное расстройство.Однако они обнаружили некоторые подсказки, свидетельствующие о том, что уменьшение воздействия дневного света нарушает циклы циркадных ритмов, что, в свою очередь, влияет на уровни ключевых гормонов или нейротрансмиттеров, регулирующих работу органов в мозге, таких как мелатонин и серотонин.

Смещенные часы

Утренний свет — настоящий будильник природы. В нашей сетчатке есть особые клетки, называемые ганглиозными клетками сетчатки (RGC), которые обнаруживают солнечный свет и посылают сигнал по нервам в часть мозга, известную как супрахиазматическое ядро, хранящее время наших циркадных ритмов.Свет раннего рассвета запускает цепочку событий, которые сообщают нашим внутренним биологическим часам о необходимости посылать сигналы шишковидной железе, которая подавляет секрецию мелатонина, гормона, который подготавливает ваше тело ко сну.

Зимой, когда такие световые сигналы становятся слабее, наши биологические часы сбиваются, и секреция мелатонина продолжается, обманывая наш организм, заставляя его думать, что еще ночь. Интересно, что у некоторых полностью слепых людей, у которых отсутствуют фоторецепторы, отвечающие за зрение, сохраняются специальные светочувствительные клетки, и они также могут страдать САР.

Связь с серотонином 

Другая область исследований посвящена изучению того, как САР связан с истощением уровня серотонина в мозге, нейротрансмиттера, регулирующего настроение. Связь с серотонином также помогает объяснить, почему люди с САР часто жаждут более богатой углеводами пищи зимой, которая, как известно, вызывает всплеск этих улучшающих настроение химических веществ. Исследователям еще предстоит показать решающую связь того, как уменьшение дневного света приводит к падению уровня серотонина.

Но они провели сканирование мозга, чтобы показать, что у людей с САР зимой наблюдается более высокий уровень белка-переносчика серотонина (SERT) по сравнению со здоровыми людьми. Чем больше SERT в мозгу человека, тем меньше в свободном доступе нейротрансмиттера, улучшающего настроение, в результате чего люди с большей вероятностью испытывают симптомы депрессии.

Имитация естественного света

Одним из распространенных неинвазивных методов лечения САР является использование светотерапевтического бокса, который имитирует естественное наружное освещение и может помочь людям перенастроить свои биологические часы и облегчить симптомы СТР.В Швеции, где долгие периоды зимней тьмы, чиновники принесли своим гражданам световую терапию, превратив некоторые автобусные остановки в боксы для лечения ультрафиолетовым светом.

Возможно, мы придумали термин «зимняя хандра» еще до того, как узнали, что за ним стоит наука, но исследования проливают свет на то, как мы можем сохранить свое настроение более солнечным даже в эти долгие темные месяцы.

 

Победить зимнюю хандру | Новости NIH в области здравоохранения

Январь 2013 г.

Распечатать этот выпуск

Проливая свет на сезонную грусть

Когда дни становятся короче, многие люди начинают грустить.Вы можете почувствовать грусть во время зимних каникул или впасть в депрессию после того, как веселье и празднества закончились. У некоторых людей из года в год наблюдаются более серьезные изменения настроения, которые продолжаются в течение осени и зимы, когда естественного солнечного света меньше. Что такого в темных днях, которые могут оставить нас на свалке? И что мы можем с этим поделать?

Исследователи, финансируемые NIH, изучают «зимнюю хандру» и более тяжелый тип депрессии, называемый сезонным аффективным расстройством или SAD, уже более 3 десятилетий.Они узнали о возможных причинах и нашли методы лечения, которые помогают большинству людей. Тем не менее, многое остается неизвестным об этих связанных с зимой переменах настроения.

«Зимняя хандра — это общий термин, а не медицинский диагноз. Это довольно распространенное явление, и оно скорее легкое, чем серьезное. Обычно это проходит само по себе за довольно короткий промежуток времени», — говорит доктор Мэтью Рудорфер, эксперт по психическому здоровью в Национальном институте здоровья. Так называемая зимняя хандра часто связана с чем-то конкретным, например, с напряженным отдыхом или напоминанием об отсутствующих близких.

«Однако сезонное аффективное расстройство — это другое. Это четко определенный клинический диагноз, связанный с укорочением светового дня», — говорит Рудорфер. «Это мешает повседневной работе в течение значительного периода времени». Ключевой особенностью SAD является то, что он следует регулярному образцу. Он появляется каждый год при смене времен года и исчезает через несколько месяцев, обычно весной и летом.

SAD чаще встречается в северных, чем в южных частях Соединенных Штатов, где зимние дни длятся дольше.«Во Флориде только около 1% населения может страдать САР. Но в самых северных частях США может быть затронуто около 10% жителей Аляски», — говорит Рудорфер.

Как и при других формах депрессии, САР может привести к мрачному настрою и заставить людей чувствовать себя безнадежными, бесполезными и раздражительными. Они могут потерять интерес к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие, например к хобби и проведению времени с друзьями.

«Некоторые люди говорят, что САР может выглядеть как своего рода спячка, — говорит Рудорфер.«Люди с СТР, как правило, замкнуты, имеют низкую энергию, пересыпают и прибавляют в весе. Они могут жаждать углеводов», таких как пирожные, конфеты и печенье. Без лечения эти симптомы обычно сохраняются до тех пор, пока дни не станут длиннее.

Короткий день, по-видимому, является основным триггером САР. Снижение солнечного света осенью и зимой может нарушить внутренние часы вашего тела или циркадный ритм. Эти 24-часовые «главные часы» реагируют на сигналы в вашем окружении, особенно на свет и темноту. В течение дня ваш мозг посылает сигналы другим частям тела, чтобы помочь вам бодрствовать и быть готовым к действию.Ночью крошечная железа в мозгу вырабатывает химическое вещество под названием мелатонин, которое помогает вам уснуть. Укороченный световой день зимой может изменить этот естественный ритм и привести к САР у некоторых людей.

Исследователи NIH впервые обнаружили связь между светом и сезонной депрессией еще в начале 1980-х годов. Эти ученые впервые применили светотерапию, которая с тех пор стала стандартным методом лечения САР. «Светотерапия предназначена для замены недостающих дневных часов искусственным заменителем», — говорит Рудорфер.

При светотерапии пациенты обычно сидят перед световым коробом каждое утро в течение 30 минут или более, в зависимости от рекомендации врача. Коробка светит намного ярче, чем обычное комнатное освещение.

Исследования показали, что светотерапия облегчает симптомы САР у 70% пациентов после нескольких недель лечения. Некоторое улучшение может быть обнаружено даже раньше. «Наше исследование показало, что пациенты сообщают об улучшении показателей депрессии даже после первого введения света», — говорит доктор.Теодор Постолаке, лечащий тревогу и расстройства настроения в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Тем не менее, у значительной части пациентов наблюдается улучшение, но они не полностью реагируют только на лечение светом».

Начав светотерапию, ее следует продолжать каждый день вплоть до весны. «Сидение 30 или более минут перед световым коробом каждый день может усложнить некоторые графики», — говорит Постолаке. Поэтому некоторые люди через некоторое время перестают пользоваться лайтбоксами. Были протестированы и другие варианты, такие как светоизлучающие козырьки, которые позволяют пациентам передвигаться во время терапии.«Но результаты применения козырьков для лечения САР оказались не такими обнадеживающими, как хотелось бы», — говорит Постолаке.

Светотерапия обычно считается лечением первой линии при СТР, но она работает не у всех. Исследования показывают, что некоторые антидепрессанты могут быть эффективны во многих случаях САР. Антидепрессант бупропион (Веллбутрин) был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для лечения САР и предотвращения зимней депрессии. Иногда врачи назначают и другие антидепрессанты.

Все больше данных свидетельствует о том, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — разновидность разговорной терапии — также может помочь пациентам с САР. «Что касается «когнитивной» части когнитивно-поведенческой терапии, мы работаем с пациентами, чтобы выявить негативные саморазрушающие мысли, которые у них есть», — говорит доктор Келли Рохан, специалист по СТР из Университета Вермонта. «Мы пытаемся объективно взглянуть на мысль, а затем преобразовать ее во что-то более точное, менее негативное и, возможно, даже немного более позитивное. «Поведенческая» часть когнитивно-поведенческой терапии пытается научить людей новому поведению, когда они чувствуют себя подавленными, чтобы помочь им почувствовать себя лучше.

Поведенческие изменения могут включать обед с друзьями, прогулку или волонтерство в обществе. «Мы пытаемся определить занятия, которые интересны и доставляют удовольствие, и работаем с пациентами, пытаясь включить их в свой распорядок дня», — говорит Рохан.

Предварительное исследование, проведенное Роханом и его коллегами, сравнило КПТ со светотерапией. Оба были признаны эффективными в облегчении симптомов САР в течение 6 недель зимой. «Мы также обнаружили, что у людей, получавших когнитивно-поведенческую терапию, было меньше депрессии и меньше рецидивов САР следующей зимой по сравнению с людьми, которых лечили светотерапией», — говорит Рохан.В настоящее время проводится более крупное исследование, финансируемое NIH, для сравнения КПТ со светотерапией в течение 2 лет наблюдения.

Если вы чувствуете себя плохо этой зимой, и если это чувство длится несколько недель, поговорите с врачом. «Это правда, что САР проходит сам по себе, но это может занять 5 месяцев или больше. Пять месяцев в году — это долгий срок, чтобы страдать и страдать», — говорит Рудорфер. «САР, как правило, вполне поддается лечению, и варианты лечения продолжают расширяться и улучшаться».

Крутые идеи, чтобы победить осенние хлопоты

По мере того, как дни становятся короче, а деревья начинают терять свой цвет, даже самая выносливая душа может найти осень и зиму угнетающими.

«Недостаток солнечного света и тепла часто делает эти месяцы очень эмоционально тяжелыми для некоторых людей», — сказала Дон ЛаФранс, заместитель директора службы консультирования и психологии в Университете Колгейт. «Мысль о предстоящих праздниках и сезонных ограничениях тоже не помогает — они могут сделать ситуацию довольно напряженной».

ЛаФранс предложила несколько способов преодоления того, что она назвала «осенней хандрой»:

Серьезно отнеситесь к досугу. По словам ЛаФранса, один из самых простых способов победить «бла» — просто принять сезон.«Найдите спорт или активный отдых на свежем воздухе, который заставляет вас с нетерпением ждать холода — например, походы или прогулки», — объяснила она. «Учащение сердцебиения действительно может повлиять на ваше настроение».

Увидеть свет. Легко найти оправдание, чтобы не выходить на улицу, когда прогноз погоды требует более низких температур или, возможно, даже снега, сказал ЛаФранс. Не поддавайтесь искушению затаиться в помещении, посоветовала она. «Природное солнце творит чудеса при депрессии, поэтому как можно чаще выходите из офиса или дома в светлое время суток», — сказала она.«Даже просто встреча с друзьями за обедом или сидение у окна могут помочь, если вы чувствуете себя подавленным».

С небольшой помощью друзей. «Не стоит недооценивать силу социальной поддержки и просто находиться рядом с людьми», — сказал ЛаФранс. «Когда вам грустно, позвоните любимому человеку и назначьте время, чтобы выпить кофе и поговорить. Для этого они и существуют — чтобы на них можно было опереться».

Сумка с лучами. Недавние исследования показали, что воздействие яркого света иногда может быть эффективным в борьбе с депрессией.Попробуйте посидеть перед световым коробом или ярким светотерапевтическим устройством в течение получаса или 45 минут первым делом с утра, предложил ЛаФранс. Чтобы получить рекомендации по конкретным продуктам, проконсультируйтесь с врачом или психологом.

Поговорите со специалистом. Для многих людей осенняя хандра является симптомом более серьезной проблемы, например депрессии. «Не бойтесь и не стесняйтесь записаться на прием к терапевту или психиатру, если вы не начинаете чувствовать себя лучше», — сказал ЛаФранс. «Иногда регулярные консультации или лекарства являются лучшими вариантами, и только профессионал может сделать это.

Университет Колгейт, основанный в 1819 году, представляет собой гуманитарный колледж, в котором обучаются почти 2 750 студентов. Университет Колгейт, расположенный на территории кампуса площадью 515 акров в центре штата Нью-Йорк, привлекает целеустремленных студентов с разным опытом, интересами и талантами.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.