Осенний депресняк: Депресняк. Как бороться с осенней апатией? | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Депресняк. Как бороться с осенней апатией? | ЗДОРОВЬЕ

Вместе с солнечными уральскими днями у многих свердловчан пропало хорошее настроение. Вместо него появились апатия, депрессия и даже агрессия. Как вернуть положительный настрой и побороть депрессию самостоятельно?

Что такое депрессия

Пониженное настроение, отсутствие радости, заторможенность движение, желание спать целыми днями — всё это свидетельствует о депрессии. Для такого состояния обязательно есть причины, и вот некоторые из них:

  • Психотравмирующая ситуация. Например, бросил возлюбленный или лучшая подруга уехала жить в другой регион. Об этих проблемах человек говорит постоянно — родителям, друзьям, соседям — и поэтому может самостоятельно с ними справиться и тем самым выйти из депрессии.
  • Внутренние переживания. О них люди обычно молчат, поэтому и справиться с ними тяжелее. Часто в таких случаях требуется консультация с психологом.
  • Недостаток света, дефицит витаминов. Такая депрессия называется сезонной. Она чаще всего начинается осенью, когда жаркое лето впереди, и начинается «унылая пора».
Плохая погода способна вызвать у человека депрессию. Фото: pixabay.com

Как понять, что началась депрессия?

Проще всего бороться с депрессивным состоянием, если точно знать причину. Симптомами могут быть:

  • утомление, постоянная слабость, даже если не было высоких физических и умственных нагрузок;
  • потеря концентрации;
  • появление меланхолии, пессимизма;
  • то, что раньше вызывало восторг, сейчас беспричинно стало безразличным.

Как побороть депрессию самостоятельно?

  • Посмотрите вдохновляющий мотивирующий фильм.
  • Наладьте режим сна. Сон прекрасно восстанавливает нервную систему человека.
  • Займитесь спортом. Физические упражнения повышают настроение.
  • Сделайте что-нибудь бескорыстное для людей или станьте волонтёром.
  • Используйте аффирмации. Аффирмации — это положительные утверждения, которые помогают увидеть человеку солнечный свет, даже если погода плохая. Например, «я могу достичь всего, чего захочу или «всё, что я ищу, я нахожу».

Какие витамины пить во время депрессии?

Ещё один способ победить хандру — принимать витамины. Особенно это правило касается осеннего периода или начало весны, когда погода не радует.

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Во время регулярного применения организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики.

Когда организм начинает испытывать острый дефицит витаминов, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги. Авитаминоз и гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Фото: ecohome-market

«Гормон радости» серотонин перестаёт активно вырабатываться при нехватке пиридоксина (В6).

Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Восполнить возникший дефицит витаминов группы В поможет «Мультивитамин Arnebiа». Он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает поддерживать здоровье, иммунитет, особенно в периоды возможных авитаминозов и простудных заболеваний (зима, весна), блокировать избыточную деятельность свободных радикалов, вызывающих ускоренное старение кожи и всего организма, и приводящим к самым разным, зачастую тяжелым заболеваниям.

Витамины полезно пить не только во время депрессии, но и до — в целях профилактики. Фото: pixabay.com

Витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Но именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостаёт свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Употребляйте продукты с жирными кислотами, пейте витамины – и ваш эмоциональный фон нормализуется.

Внимание: следует отличать депрессию «бытовую» — сниженный эмоциональный фон от клинической — этот диагноз может поставить только врач, и способы лечения тут будут уже другие. Если вы длительное время не можете справиться с плохим настроением самостоятельно — обращайтесь к врачу!

Осенний депресняк 🙁 что делать? — Психология

Осеннее ухудшение настроения, да и вообще, межсезонное — далеко не редкость, к сожалению И встречается оно все чаще и чаще. Да, чаще об этом состоянии говорят — осенняя депрессия, или, весенняя, межсезонная депрессия. Зачастую, такое ухудшение настроения, самочувствия, не связано, как таковой с депрессией (к счастью!). Организм перестраивается, к холодам, подсознание нам «указывает» на то, что солнечными теплыми днями, мы не скоро будет снова наслаждаться, что нам снова потребуется надевать на себя массу одежды, чтобы не мерзнуть, чтобы в дожди не промокать, что часто будет погода хмурой, и на душе будет так же «хмуро».
…!
Но, как противостоять этой «хандре, которая так „накатывает“? Во первых, мы же знаем, что осень и такое настроение (ну, или примерно, такое) было уже и вероятно, не раз, но, главное — оно, прошло!!! Пройдет и сейчас! Можно пробовать „обмануть“ хандру, приготовив для себя на осень приятные сюрпризы, к примеру: купить себе что-то из одежды, обуви осенней (красивое и модное!), которая подходит для осени, которую вы очень хотели и теперь будете „ждать“, к примеру, похолодания, дождливую погоду, чтобы надеть обновку, себе в удовольствие, далее, кто-то себя радует заготовками на зиму овощей и т.п., и рассматривая „вкусные запасы на зиму“, подсознательно, начинает получать удовлетворение от того, что скоро осень, а там можно, и открыть уже помидорчики, салатики консервированные, грибочки… и уже, как-то организму не до „хандры“. Да, дома можно поменять, к примеру, шторы, пледы,  на более яркие, красочные, т.е, добавить „яркости“, чтобы когда будут хмурые, дождливые дни, а у вас — как летом, светло (освещение можно сделать поярче),  уютно, ярко — настроение будет более приподнятым! Устраивайте чаепития (можно и не только чае.
..) с друзьями в выходные дни! „Запаситесь на межсезонье, осеннее время, приятными, комедийными фильмами и т.п… Придумайте и приготовьте что-то из “разряда» хобби, которое будет вам в радость, когда на улице стучит дождь по окнам, крышам… Если вы идет по улице в это время, то пусть у вас в руках будет яркий, очень вам приятный, зонт, а на вас надеты — красивый плащ, сапожки, которыми вы гордитесь… Чаще ходите в гости и приглашайте к себе просто повеселиться, пообщаться, поговорить о планах на отдых зимой: лыжи, снегоходы…, посмотрите видео, фото, обговорите, как кто провел лето и т.д. Т.е,  — не  стоит «зацикливаться» на «хандре», не стоит ее вообще, «подпускать» к себе — жизнь продолжается!!!
Да, можно, конечно, попринимать и витаминчики по рекомендации (конечно) врача, можно так же, по рекомендации врача, попить успокоительные (если этого требует организм).
Но, лучше, все таки —  себя «подбадривать» различными радостями: » и дружеские посиделки с тортиком и массой веселых историй, анекдотов. .., и походами в кино и театр, в цирк и на эстрадные концерты… А иной раз, и выспаться под «шум» дождя «всласть», в удовольствие — тоже хорошо!
Кому, что ближе и приятнее — это индивидуально, конечно! Так что — все проходит и это состояние пройдет, а вы себе помогите, да лучше, заранее!!!
Всего доброго, больше позитива, спокойствия, радости и оптимизма!
Удачи! И прочь «хандра»!

Будут вопросы, понадобится помощь, консультация — обращайтесь!

Буду признательна за оценку моего ответа! Спасибо!

Осенний депресняк, плавно переходящий в зимний


Да, конечно, санкции — не сахар, но мы развиваемся, — убеждают нас с высоких трибун Санкциями можно оправдать многие просчеты нашей экономической системы, которая все чаще дает сбои. Но ведь федеральный бюджет сверстан без дефицита, а премьер Медведев  даже предложил Вьетнаму помощь по поводу очередного там климатического бедствия во время своего визита.  «Если нужна помощь, мы в вашем распоряжении» см.


Тем не менее для наполнения региональных бюджетов Силуанов предложил изыскивать средства на местах.

И вот уже некоторое время  лихорадит  депутатов всех уровней с законодательными инициативами: какой бы еще налог придумать: кто в лес, кто по дрова. Буквально. О налогах на грибы-ягоды уже слышали, о сборе валежника — тоже.

О самозанятых нянечках и репетиторах не забыли. Рыбаки и автомобилисты, владельцы огородов и «усадеб» ( то есть дачных домиков) — все платите. Покупайте лицензии, платите налоги  или штрафы. Блогеры, вязальщицы — всех обязать внести свой вклад в казну. Если кого-то и забыли, все равно найдут и обяжут.

Я не понимаю: им, депутатам премиальные что ли выдают за выдвинутые инициативы?

И чем бредовее, тем больше премия? Из тех налогов, что мы, граждане, заплатим?

Такое ощущение, что рублевой денежной массы катастрофически на хватает. Конечно, можно напечатать, но параметры инфляции заданы.

Народ, в массе своей небогатый , намерились ободрать, как липку, поставить на грань выживания. Впрочем, он давно там стоит. Народ — плохо одетый, едва накормленный дешевыми суррогатными зачастую, продуктами, все еще стоически молчит.

А что гарант? Гарант гарантирует. В недавнем интервью  Владимиру Соловьеву пресс-секретарь Песков показал руками, какую стопку документов подписывает ежедневно президент. Наглядно показал: примерно как рыбаки-любители показывают размер выловленной щуки. Можно ли за сутки прочитать «Капитал» Маркса и вникнуть в суть? Примерно такой объем бумаг показал Песков. Если это хоть в какой-то мере соответствует правде, то достойно удивления, что у Путина еще остается время, чтобы заглянуть, на пример, в «случайную» аптеку ради интереса.

Если чиновники и депутаты не уменьшат своего рвения по изыскиванию новых способов поборов с населения, то, для того, чтобы выжить, придется перейти на натуральное хозяйство: и швец, и жнец, и на дуде игрец. Деревенские уже давно научились обходиться без наличности: ты мне ведро картошки, а я тебе крыльцо починю.

Наверное, и городским придется сокращать расходы наличности: ты моего ребенка из школы повстречаешь, а я тебе платье сошью. Возможны варианты . ..

Между тем , в 2019 дважды повысятся тарифы ЖКХ…

«Денег нет, но вы держитесь!…» Д. Медведев

Осенний депресняк по-рыбальски часть2 — Аббат Бузони и Солнечный ветер — LiveJournal

Вот и пришло время продолжения фото-путешествия по Рыбальскому полуострову, что в Киеве. Первая

часть была посвящена кораблям, вторая – быту и труду населения. Эта история оказалась намного мрачнее, хотя и не без надежды.

 

Это – опора и надежда всех обитателей, центр цивилизации, так сказать. Отрада и для работников “Рошена”, и для журналистов 5 канала, и для населения близлежащих общаг и бараков. Здесь, кроме автобусной остановки, есть магазин, гендель, и даже почтовый ящик.

 

А это – опора развязки дороги с Подольско-воскресенского моста, которая будет выводить на Валы. Но, судя по всему, дорога пройдет НАД Рыбальским и практически не принесет сюда цивилизации. Вот тут и стоит задуматься о роли горбатого моста.

 

Мозаика на стене цеха Ленинской кузни

 

Удручающая стена этого же цеха

 

Связанный Рошеновский олень

 

Индастриал арт :))

 

 

Оплот культуры – ДК Ленинской кузни трещит по швам

Интересно, сколько лет этой снежинке и тому, кто ее вырезал в славном советском прошлом?

Портик ДК украшен барельефом с изображением авианосца. Наверное, мечты работников завода – отремонтировать такой корабль.

 

Время безжалостно

 

А здесь привлекает внимание диск, лежащий на газовой трубе.

Этот артефакт странен тем, что на нем нарисован Игорь Николаев с автографом, а написано Ирина Аллегрова :)))

Дворец культуры

Как бы приветливые домики на самом деле трещат по швам

Местный житель с балкона долго уговаривал нас посмотреть что там в подвале. По его словам, подвалы залиты водой, и все жалобы бесполезны

Стандартные бараки. Такие же я видел и в Днепропетровске, и Кривом Рогу, и Днепродзержинске, и Запорожье, и Николаеве – во многих рабочих городах. Построены они в 30-х, у них нет фундамента, в двухэтажных перекрытия деревянные, лестницы и полы – тоже. В них до сих пор живут.

Местный небоскреб – контора Ленинской кузни. Сейчас в ней на двух этажах расположен 5-й канал.

Добыча из подольского Фуршета. Раньше до него было 10 минут ходьбы. Сейчас – полчаса езды.

Главная достопримечательность этого двора – памятник моряку. Правда, все убеждены, что это памятник менту, дабы отпугивать любящих выпить и побуянить местных жителей от детской площадки.

Отживают свой век и тут же покоятся старые советские машины

Промзона хороша для декорации к артхаусному кино. Кстати, здесь тоже много снимают – фильмы, сериалы и клипы.

Обрубки

Ритмы

Но люди  не теряют расположения духа и рисуют цветочки на заборах

Над всем возвышается громадина арки Подольско-воскресенского моста

Мега-странная дверь. Дважды заваренная и дважды вскрытая, с петлями по обе стороны (в какую сторону она открывается интересно?) но на надежном замке 🙂

Уж если мы о дверях, то вот – суровая столовая 🙂

 

 

Неведомая гламурная фигня :)))

Вот и все. В хорошую погоду все это выглядит конечно, лучше и веселее, но все же осталось для истории у меня именно таким. Судя по планам строить здесь, на Рыбальском, киевский Сити, скоро ничего здесь не останется. потому что Сити может и не построят, но что развалят все – сомнений нет.

 

Фотографии покрасивше и побольше — на блоге фотографа Глушко

Искренне Ваш, Аббат.

Привет, осенний депресняк — WHISPERING COSMOS — LiveJournal

Эти лайтбоксы снял сегодня на отрезке 100-150 метров улицы Московской. Я не о том, сколько можно было купить на все эти деньги лекарств, касок, бронежилетов, сколько неизлечимых детских болезней можно было излечить, сколько окон в школах и садиках можно было бы поставить, в конце концов. Считать чужие деньги неприлично, сейчас как никогда актуальней считать свои. Я о другом…

Эти ухмыляющиеся рожи натолкнули меня на другую мысль. Представьте ситуацию. Я вас подбиваю на какое- то рискованное дельце. Ну, например, поездить верхом на крыше метро. Вам сцыкотно, но я вас, в конце концов, уламываю. Вы срываетесь и погибаете. А я живу себе дальше. Ни один человек, стоявший на сцене Майдана и заводивший оттуда своими пламенными речами народ, не погиб во время противостояний. Ни один не пустил себе пулю в лоб, не сошел с ума, не ушел в монастырь и даже не покинул политику. Отмолили грехи свои в церквях да синагогах, министрами сошли со сцены. Просто чисто по-человечески как это понять? Мне просто повезло, что я здесь, а они там, я тоже мог, но значит пока не судьба? Сколько детей осталось без своих пап! Так и этого мало, их смерти эксплуатируются точно так же, как и жизни. Сначала от тебя требовалось бросить дом, семью, жить на Майдане, дежурить, барабанить по бочкам, бросать камни, коктейли Молотова. Теперь тебя нет, но ты все равно не расслабляйся, твой подвиг мы поднимем на флаги, в пример другим, твою биографию мы разберем на лозунги и впечатаем в учебники. Ты уж прости, для дела так надо, для будущего твоих детей. Ты ведь ради них вышел на улицу, ради их будущего. Как вообще язык у вас поворачивается говорить о Небесной сотне???

Я не о политике сейчас, не об Украине. Я о людях, о чести, о совести. Впомнился летчик Топонарь, разрезавших своей сушкой 77 человеческих судеб. Интересно, что он чувствует, как живется ему с этим грехом? Погуглил. Год назад он вышел на свободу после 8 лет колонии, вины за собой не чувствует, женился по новой, винит во всем неисправный самолет. Кто взял на себя вину из украинских генералов за сбитый Ил-76 под Луганском? Кто виноват в «Иловайском котле»? Цепочка ответственности настолько длинная, что если вину распределить понемногу между всеми, в итоге часть вины каждого настолько мизерна, что как бы никто уже и не виноват совсем. Виноват Янукович, Захарченко, «Беркут», неисправный Су-27, боевики, только не я. А может так и должно быть. Сильный духом это не тот, кто пускает себе пулю в лоб, а кто находит в себе силы жить с этим дальше?

Природа мудра, и Всевышнего глаз
Видит каждый наш шаг на тернистой дороге.
Наступает момент когда каждый из нас
У последней черты вспоминает о Боге
.

Осенняя грусть. Южноуральская панорама.

Для меня осень ужасна. Глядеть на свинцовое небо мне грустно, я думаю о холодной сырой зиме, у меня все валится из рук. В общем, не знаю, как пережить эту пору. Одним словом, тоска…

Унылая пора… Эти строки об осени написал Александр Пушкин, и я с ним полностью согласен. Для меня осень ужасна. Глядеть на свинцовое небо мне грустно, я думаю о холодной сырой зиме, у меня все валится из рук. В общем, не знаю, как пережить эту пору. Одним словом, тоска…
Николай, 45 лет».

Это письмо мы показали известному челябинскому психотерапевту, врачу высшей категории Валерию БЫКОВУ и попросили прокомментировать.

— Ну, с Николаем более или менее понятно, — объяснил Валерий Леонидович. — На его душевное состояние накладывается еще и кризис возраста. Мужчины в эти годы вступают в пору зрелости, осознают, что молодость безвозвратно уходит, поэтому осень еще больше углубляет это чувство грусти, с которым не все справляются и даже впадают в депрессию.

— Ну ладно, Валерий Леонидович, оставим нашего Николая. Осень в самом деле унылая пора, способствующая депрессии?

— Да, это так. У американцев даже есть термин, обозначающий это состояние, — «сизн депрешн», что означает сезонная депрессия. Весна и осень — те периоды, когда ухудшается психическое здоровье даже у обычных людей. Этому есть объяснение на биологическом уровне. Ведь осенью укорачивается световой день, сокращается выработка гормона мелатонина, который отвечает за сон и бодрствование, влияет на выработку эндорфинов — гормонов радости. В это время их количество снижается, и человеку некомфортно. Давно известно, что в жарких странах с очень ярким солнцем количество депрессий в несколько раз ниже, чем в холодных. Поэтому медики часто рекомендуют элементарное средство — включать вечером яркие лампы.

— То-то я терпеть не могу тусклые лампочки и приглушенное вечернее освещение…

— Не экономите электроэнергию? И правильно делаете. Тогда еще один попутный совет: старайтесь погулять в светлое время дня, ну хоть немного.

— И все же, Валерий Леонидович, весна с ее обострениями болезней в сравнении с осенью выигрывает…

— Ну это же понятно. Весной природа просыпается, солнце становится ярче, вы предвкушаете летний отдых. А осенью возвращаетесь на работу. Вам кажется, что впереди беспросветные унылые холодные дни, угнетает мысль, что до следующего тепла так далеко…

Недавно ко мне обратилась женщина, она с мужем вернулась из загранпоездки с моря. Пожаловалась: «Такой депресняк напал по приезде». Это так называемая постотпускная депрессия. У меня есть немало больных — пожилых людей, которые забывают обо мне с весны до осени. А знаете почему? В это время они заняты садами, много двигаются, бывают на солнышке. И как только огородно-садовая пора заканчивается, нападает тоска. Приходится снова назначать транквилизаторы, антидепрессанты.

Обратите внимание и на то, что все негативные события, революции, расстрел у Белого дома, путчи происходят чаще всего в осеннее время. Даже финансовые кризисы у нас традиционно ждут к октябрю. И вот она, новая причина для болезней. Ведь что такое «черные вторники» для людей небогатых, которых большинство? Известный врач-психиатр Дмитриева одной из причин депрессий считает именно фактор бедности. И я не могу с этим не согласиться.

— Да, нормальных людей бедность угнетает и унижает. Вот и нынче в воздухе витает тревога: финансовый кризис в США того и гляди докатится до России. Жилье подорожает, ипотека становится невозможной из-за повышения ставок, рабочие места сократятся, цены взлетят — телевизор прямо страшно включать. Ну как с этим жить и без того ущемленным в деньгах людям?

— Я не политик, но как врач-психотерапевт скажу: все эти сложности многие пережили бы гораздо легче, если бы в обществе не креп «элемент разобщенности». Когда семья дружная, родственные связи нерушимы, любые трудности переносятся легче. Даже взаимоотношения с женой влияют на настроение. Ведь не зря говорят: с хорошей женой горе — в полгоря, а радость — вдвойне. Домашняя позитивная психотерапия — великий лекарь. Где вас лучше всего успокоят и ободрят?

— Валерий Леонидович, мы говорим сейчас о факторах внешних, влияющих на жизнь. Но есть, наверное, и предрасположенность к таким заболеваниям, и какие-то закономерности?

— Конечно. Как правило, главная причина депрессий — кризис среднего возраста, когда человек начинает задумываться о смысле жизни, о будущем, подводить итоги. Его неудовлетворенность проявляется острее: ведь в отличие от молодых у сорока-пятидесятилетних меньше времени изменить судьбу к лучшему, что-то исправить. А если на это накладываются проблемы с семьей, детьми, не оправдавшими надежд, хроническая нехватка денег…

— Плюс плохая осенняя погода…

— Да, все вместе, а еще неготовность обратиться за квалифицированной помощью к врачу-психотерапевту — вот вам и депрессия.

— Но большинство из нас все же старается справиться с этим самостоятельно.

— И правильно. Поскольку вся наша жизнь состоит из постоянных стрессов. Простой пример: ребенка отдают в детсад, школу. А это ведь стресс для него. Мой внук Рома, например, иногда такое состояние выражает в двух словах: «Я грущу». Поводы для грусти находятся у каждого, и приходится с ними управляться всю жизнь. Депрессия ведь крайнее проявление, острый кризис, из которого человек часто не может выбраться без помощи. А грусть — это нормально. Вот у меня одна пациентка недавно вышла из депрессии, а потом прибегает: «Что-то мне так грустно…» Я объяснил, что грусть — это в общем-то обычное, естественное чувство. Ненормально, когда человеку все время весело и он хохочет без перерыва. Грусть проходит через день-два, а вот при депрессии тяжелое настроение не проходит в течение двух-трех недель. Тут уже нужен врач.

— Депрессия выражается только в плохом настроении?

— Если бы! Мне пришлось лечить женщину с жуткими болями в спине. Ее долго и безуспешно лечили от остеохондроза, пока лечащий невропатолог не заподозрила совсем другую, неожиданную причину — депрессию.

— Что делать? К чему стремиться, чтобы не впасть в такое состояние?

— Наблюдая за больными, я пришел к такому выводу. Меньше страдают депрессиями люди интеллектуально развитые, духовно богатые. И, конечно, верующие. Ведь упадническое настроение в большинстве религий считается грехом. Библия учит: человек пришел жить для радости. Уныние, тоска — один из грехов.

— Ну, понятно, когда кризис среднего возраста. А молодые? Помню, в редакцию пришел юноша. Сказал, что близок к самоубийству, — его оставила любимая девушка.

— Несчастная любовь — одна из главных причин юношеских, подростковых депрессий. Это очень сложный возраст. И здесь многих поджидает очень опасная ловушка: «несчастные в любви» стараются забыться, расслабиться. И делают это с помощью алкоголя, наркотиков. А это уже путь в никуда, можно легко погибнуть.
Общество только что отметило Всемирный день психического здоровья. К сожалению, в нашей стране психическому здоровью не придается серьезного значения, нет его культуры.

— Так что же советует читателям доктор Быков?

— Осенняя грусть в общем-то естественна. Как правило, у большинства она проходит к зиме: белый снег, зимнее яркое солнце, ожидание весны, когда вся природа оживает. Совет мой прост: не бездельничайте, любой труд отвлекает от мрачных мыслей. Лелейте свой оптимизм и — не удивляйтесь моему совету — тренируйте свое сознание. Ведь если у вас слабые мышцы — вы берете в руки гантели. А если у вас регулярно плохое настроение, это симптом плохого психического здоровья. Лечитесь: пейте бодрящие настойки, тот же элеутерококк; ешьте шоколад, бананы — они помогают выработке эндорфинов. Трудитесь. Если не работаете, находите себе занятия — дома всегда есть что делать. Сознательно отвлекайте себя от тяжелых дум, общайтесь с друзьями и близкими. И помогайте другим — ничто так не греет, как радость человека дающего.
И еще один простейший совет, который многие недооценивают: ежеутренний контрастный душ. Вот уж что тренирует сосуды и нашу нервную систему.
Разумеется, это советы не для всех, но для большинства. Тем же, кто не справляется с собой, настоятельно рекомендую обратиться за помощью к врачу. Ведь в этом интервью я всего лишь хотел сказать, что осень без грусти не бывает.

— «А от осени не спрятаться, не скрыться…»

— Да, но не забывайте, что после пушкинского словосочетания «унылая пора» следует: «очей очарованье». Лучше сконцентрируйте себя на этой фразе. Она, как многое у Пушкина, гениальна…

Как не хандрить осенью. Даем бой стрессу

Пледики, котики, теплые одеялки и гантели: что спасет от осеннего депресняка и как выйти из этой войны победителем.

Почему нагрянула хандра

Сперва разберемся, почему именно осенью мы начинаем хандрить. Ни весной, ни летом, и даже не в снежные дни, а именно осенью!

  • Так наш организм реагирует на уменьшение светового дня. И правда, если летом в 21:00 может быть еще светло, то осенью день стремительно сокращается. И уже в четыре дня может наступить ночь. А уменьшение количества света, получаемого организмом, приводит к уменьшению выработки важного для организма гормона – серотонина. Именно он “маг и волшебник”, который дарит нам радость, счастье и желание улыбаться этому миру. Но при этом вырабатывается другой гормон, который приводит к  некой заторможенности. Мы чувствуем себя как мишки, которым хочется залезть в берлогу и поспать.
  • Во-вторых, всё зависит от психотипа. Если в характере немножко от меланхолика, которому хочется в пасмурные дни рыдать навзрыд, то депресняк обязательно придет.
  • Самый объективный фактор: осень – это конец лета. Конец отпусков, наступление холодов. Уже не выйдешь прогуляться в парке в легком летнем платье, не посидишь с друзьями на природе. Для детей это дополнительный стресс, потому что им приходится идти в школу. А дети в стрессе – это и родители в стрессе.
  • Как раз осенью у всех руководителей возникают безумные идеи по продвижению проектов. Работникам приходится воплощать все нездоровые инициативы начальства, тащить большую нагрузку.

Заниматься спортом

Уровень серотонина упал, а, значит, его нужно поднимать. Поднимать его можно при помощи спорта. Хотя любители пожалеть себя в спортзале рассказывают о том, что не стоит заниматься до переутомления, это не так. Во время депрессии, чем жестче с организмом, тем лучше. Так он быстрее возьмет себя в руки. Когда совершенно не остается мыслей, организм более благодарен.

Не жрать

Заедать депрессию – это по-женски. Запивать тоже. Чаем, кофе, какао, колой, виски. А потом стоять перед зеркалом и плакать, ну что ж ты такая толстая. Это тоже по-женски. Не стоит поддаваться всем соблазнам. Да, можно провести пару вечеров с любимым сериалом, под одеялом и с подносом вкусняшек под рукой. Но только пару вечерков. И вовремя себя остановить, если понесло, чтобы совсем не разнесло. Иначе так депрессия еще больше усугубится.

Заедать проблемы не следует, но есть еда, которую стоит ввести в свой рацион. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая практически родственник серотонина. А ещё содержат аминокислоты, которые увеличивают антистрессовые способности организма. Среди них бананы, цельнозерновой хлеб, индейка, морская рыба и кисломолочные продукты. Обратите внимание на курагу, шпинат, шоколад и какао. Да, чашечка какао с кусочком шоколадки даже во время рабочего перерыва поможет повысить настроение. Не забывайте пить: чаёк, кофеёк, соки и водичку.

А вот отказаться стоит от фастфуда, полуфабрикатов, жареного. Это всё влияет на состояние психики: доказано учеными. А если употреблять продукты с высоким содержанием трансжиров, то депрессия придется гораздо быстрее.

Не жить в соцсетях

Да бросьте вы смотреть, как там отдыхает на Пальме-де-Майорка бывшая одноклассница Машка. И какие серёжки муж подарил одногруппнице Кате. Абстрагируйтесь все от событий не залипайте в соцсетях. Закройте Инстаграмчик, не расстраивайтесь. Не торопитесь уйти в жизнь виртуальную, заменив ею на время осенних холодов реальную. Лучше найдите себе новое хобби.

Фильтруйте новости

Чем меньше негатива в хмурый осенний день, тем лучше. Не заглядывайте нервенно в ленты новостей. Если нужно, подпишитесь на пару каналов в Телеграмме, которые расскажут о самом главном, чтобы не перегружать свой мозг информационным мусором.

Больше света

Дневной свет от нас ушел и обещал  вернуться не раньше, чем весной. Попытаемся компенсировать его яркими красками. Кстати, есть светотерапия, которую вовсю практикуют в Скандинавии, где с солнцем вообще печально. Для этого используют сверхмощные лампы в специальных кабинетах. Но в украинских городах такие методики еще не набрали обороты. Можно просто сделать у себя дома больше теплого и яркого освещения. А днём стараться выбираться на солнечный свет, совершая прогулки. Даже если вы днем работаете, никто не запретит пойти утром пешком на работу или вернуться с неё.  А вот от тусклого вечернего освещения лучше отказаться. Даже любимое кино лучше смотреть при мягком приятном свете. Тусклый свет сбивает солнечные ритмы, приводит к выработке белка, который, наоборот, вводит в депрессивное состояние.

Много спать

А вот спать лучше ложиться пораньше. Крепкий сон поможет восстановить психическое здоровье. И не видеть всего этого осенне-вечернего дождливого кошмара.

Не баловаться антидепрессантами

Не нужно идти в аптеку, играться в доктора, который сам себе выписал антидепрессанты. Они лечат только последствия, но совсем не борются с причиной. Лучше выпить вечером чайку с мятой, которая является природным антидепрессантом. И не забудьте про уютные пледики, мягких мурчащих котиков и любимое кино.

Побольше отдыхайте

Скорее всего, вас загнали как лошадь на новых проектах. Не берите дурного в голову. Как только выходите с рабочего места сразу же расслабляйте свои мозги. Запишитесь в спортзал, занимайтесь танцами, командными играми. Найдите хобби, чтобы сразу же переключиться. Так жизнь будет более разнообразная, а хандра не поглотит вас с головой.

Возьмите отпуск

Бегите из серости. Просто бегите. Берите отпуск и летите к солнцу. В этом мире полно морских курортов, где хватает солнечных ванн. Заодно и поправите этот самый и серотонин, которого так недостает осенью.

Наступила депрессия: к кому бежать?

Нужно отличить депрессию от депрессивного состояния. Если это просто депрессивное состояние, то можно не беспокоиться: всё пройдёт и забудется, особенно после поездки на пару дней на Красное море. Но если пришла затяжная депрессия, то придётся идти к психотерапевту. И копаться, где именно сидят проблемы.

Выбрать всё для борьбы с депрессией, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Почему переход на летнее время может быть вреден для мозга и здоровья | Мозг | Discovery

В первое воскресенье ноября мы переводим часы на час назад, чтобы перейти на летнее время. В то время как «откат» технически приравнивается к потенциальному дополнительному часу сна, перезагрузка не так проста для наших внутренних часов, также известных как наши циркадные ритмы.

На самом деле, эта десинхронизация наших биологических часов два раза в год связана с повышенными рисками для здоровья, такими как депрессия, ожирение, сердечный приступ, рак и даже автомобильные аварии.

В 1997 году моя лаборатория открыла ген ЧАСОВ — первый циркадный ген у млекопитающих. Мои коллеги и я определили, что мутировавшие гены CLOCK могут вызывать задержки циркадных функций, что, в свою очередь, приводит к дисфункциям метаболических, поведенческих и когнитивных способностей.

Каждая клетка нашего тела следит за временем, и изменения в распорядке дня могут вызвать стресс в нашем мозгу и вызвать недосыпание, дезориентацию и потерю памяти. Это также может привести к трудностям в обучении, социальных взаимодействиях и общей когнитивной функции.

В 2016 году в сотрудничестве с лабораторией доктора Масаси Янагисавы мы обнаружили у мышей первые гены, регулирующие сон, с помощью беспристрастного мутагенеза и метода скрининга. Мы обнаружили два гена у мышей, которые контролируют, сколько необходимо сна с быстрыми движениями глаз (REM) и медленного сна. Здоровый сон должен включать длительные периоды медленного сна, когда мозг не видит сны и не обрабатывает воспоминания.

Обладая этими знаниями, мы можем начать понимать, почему сон важен для нашего здоровья и как улучшить гигиену сна для 15-20% жителей США. S. с нарушениями сна, особенно когда факторы окружающей среды, такие как переход на летнее время, нарушают наше здоровье.

Дебаты о переходе на летнее время

По мере того, как ученые Юго-Западного UT и всего мира продолжают изучать последствия перехода на летнее время, эта тема продолжает вызывать дебаты и в законодательных кругах.

Во Флориде, например, два сенатора недавно представили законопроект под названием «Закон о защите солнечного света», согласно которому США будут переходить на летнее время до ноября.7 сентября 2021 года, потому что, как они заявляют, «американцы уже имеют дело с достаточным количеством изменений и других сбоев, вызванных пандемией COVID-19». (Законодательство, похоже, застопорилось в Конгрессе.)

Постоянный переход на летнее время; однако не рекомендуется научным сообществом. Исследования показали, что проживание на самой западной границе часовых поясов, что похоже на переход на летнее время, связано с повышенным риском развития рака. Достаточно постоянное стандартное время является оптимальным решением.

Весной 2019 года Европейский союз проголосовал за отмену двухгодичной смены часов в следующем году, а несколько других штатов США рассматривают возможность введения аналогичного законодательства — в основном из-за рисков для здоровья, связанных с изменением времени два раза в год.

Несмотря на то, что в области циркадных ритмов и медицины сна еще много неизведанного, появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что «прыжок вперед, откат назад» — не лучший выбор для 21-го века.

ПОСЛУШАТЬ: Др.Такахаши присоединяется к подкасту The New York Times «Аргумент», чтобы обсудить переход на летнее время.

Что такое осенняя депрессия и как с ней правильно бороться – НАО «Медицинский университет г. Семей»

Есть депрессия весенняя, есть депрессия осенняя. Все дело в том, что в межсезонье психика ослабевает, отсюда и эта тоска.

Сезонная депрессия обычно длится с середины октября до середины декабря. Хорошее настроение возвращается ближе к новогодним праздникам: лень и беспричинная тоска отгоняют приятные хлопоты, поиски подарков и корпоративные праздники.

Психологических причин сезонной депрессии нет. Это не имеет ничего общего с настоящей депрессией, которая подразумевает уход в себя и мрачные мысли о целях человеческого существования, а значит, не диагноз. Это не психическое заболевание, а скорее биологическое, потому что оно имеет научное и биологическое объяснение: наши биоритмы подстраиваются под циклы природы, которая с наступлением холодов впадает в спячку.

Осенью и зимой нам очень не хватает солнца.Утром, когда мы просыпаемся, за окном темно, вечером, когда мы возвращаемся домой, это тот же пейзаж. Когда день становится похожим на ночь, мы впадаем в полусон, потому что ночью нами руководит меланин — гормон, регулирующий наши внутренние часы и сон. В результате снижается жизненная активность, повышается утомляемость, притупляются желания, угасают интересы.

В то же время в этот период снижается выработка гормона серотонина, для синтеза которого необходимо несколько факторов, в том числе солнечный свет.Серотонин, в свою очередь, участвует в образовании эндорфинов – гормонов радости. Его недостаток объясняет не очень хорошее настроение, легкую апатию и увлечение сладостями, повышающими его уровень в крови.

Особенно тяжело этот отрезок года выдерживает работающий человек. Он почти не видит света в окне просто потому, что редко туда заглядывает. И хотя можно было бы на выходных наверстать упущенное в соседнем парке, но кровать и подушка недалеко от меня.

Авитаминоз может усугубить осеннюю хандру: ближе к зиме в пище очень мало полезных веществ, а на некоторых из нас сильно давит социальная нагрузка. В сентябре, после летнего затишья и отпусков, наступает жаркая пора для работы.

У детей начинается учебный год, у взрослых появляются новые идеи и проекты, а любой новый вид деятельности требует больших затрат энергии. И если первые осенние месяцы обычно проходят на волне накопленного за лето позитива, то к началу ноября энтузиазм обычно угасает и дает о себе знать накопившаяся усталость.

Холод провоцирует выброс адреналина и мешает наслаждаться осенне-зимними прелестями. Но если одеться потеплее и отдать предпочтение кричащим цветам, радоваться жизни будет гораздо комфортнее.

Хронический стресс, с которым бок о бок живет современный человек, тоже истощает силы. Тысячи обязательств и ответственности держат нервную систему в постоянном напряжении.

Скорая помощь

Чтобы продержаться до весны, вовсе не обязательно пережидать непогоду на Канарах: есть и общедоступные способы поднять себе настроение.

1) Время от времени желательно класть на тарелку любые продукты, цвет или происхождение которых напоминает теплые края, а не только привычные помидоры, цитрусовые, манго и ананасы. Не отказывайтесь от самых экзотических вариантов: тропические фрукты совсем недавно сорваны с ветки, а значит, полны полезных веществ и способны бороться с авитаминозом. Кроме того, они будут радовать глаз своим жизнеутверждающим цветом. Из напитков лучше предпочесть отвар родного шиповника или боярышника.

2) Если нет серьезных проблем со здоровьем, время от времени и в разумных количествах можно баловать себя горьким шоколадом, бананами и сухофруктами – эти продукты повышают уровень серотонина.

3) В пасмурные дни разумно вспомнить о спорте. При физических нагрузках повышается уровень серотонина и эндорфинов, благодаря которым вы снова можете радоваться жизни. Польза будет еще больше, если проводить тренировки на свежем воздухе.

4) Зимой мы инстинктивно ищем места потеплее, поэтому 90% дня проводим в четырех стенах, что еще более угнетает.Служебный или домашний график должен быть составлен так, чтобы не менее 2 часов в день приходилось на световой день.

5) Можно пойти по стопам французов, которые перед завтраком любят принять «легкую ванну». Устроить такую ​​процедуру в домашних условиях способна специальная многовольтная лампа.

6) Если до отпуска еще далеко, придется искать машину времени в суровых городских условиях. Погрузиться в пятизвездочную атмосферу неги и умиротворения вполне можно в салоне или в бане.Расслабляющий массаж и горячий пар подарят заряд позитива.

Стоит ли говорить, что осенняя депрессия у склонных к паническим атакам может усугубить состояние. Вперед, на борьбу с осенней депрессией! И помните, что любая осень заканчивается. И Рождество и Новый год приходят.

Если осенняя депрессия затягивается и не проходит с наступлением предновогодней эйфории, лучше обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

 

Психолог-социолог Асылбекова А.М

 

 

 

 

Почему я люблю осень и зиму в роли человека с депрессией и тревогой

С приближением перехода на летнее время многим людям с психическими заболеваниями трудно справиться с коротким днем ​​и отсутствием солнечного света. Признаюсь, я один из тех людей, иногда . В основном я с нетерпением жду осени, потому что более короткие дни и более холодная погода приносят мне определенный уровень комфорта, которого нет ни летом, ни весной.

Во-первых, я не чувствую, что что-то упускаю, когда лежу в постели в 17:00. в пижаме, смотрит Netflix. Там темно и холодно. Что вообще делать? Это рационализация, которая помогает мне справиться.

Летом, когда тепло и светло до 21:00, труднее слышать, как соседи жарят шашлыки, смеются, пьют, плескаются в бассейне и веселятся до поздней ночи. Зимой они внутри. Тихо. Кажется, никто ничего не делает.Это заставляет меня чувствовать, что я ничего не упускаю.

Когда наступают метели и метели, кажется, что все, что нужно делать, это закутаться в одеяло и смотреть телепередачи или читать хорошую книгу. Все ушли в спячку. Они сейчас такие же, как я. За исключением того, что это моя реальность в большинстве дней, круглый год. Для них это временно.

Тем не менее, когда меня спрашивают, что я делал на выходных, я могу сказать: «Ничего особенного. Я видел несколько фильмов», — без стыда.

Они отвечают: «Да, для этого была хорошая погода» или «Знаю, я тоже оставался дома на все выходные.Погода ужасная».

За исключением того, что я думаю: «Погода идеальна для моего расстройства настроения».

Я могу ускользнуть в сказочную страну телевизионных персонажей или углубиться в великую книгу и потерять себя. Я забываю, что у меня депрессия. Не полностью. Конечно, это щемящее чувство всегда со мной, но на несколько часов я могу сбежать.

Летом мне не так просто это сделать. Я чувствую, что должен быть вне работы. Погода такая хорошая. Солнечный свет светит в мое окно, словно дразня меня.

Зимой мне легче отказаться от планов. Меня беспокоит вождение в ночное время. Так что более короткие дни дают мне повод отменить планы или, по крайней мере, сократить их. Не поймите меня неправильно. Я не пытаюсь прославлять самоизоляцию. Иногда хорошо выйти, увидеть людей и сделать что-то, если можешь. Я просто говорю, что зимний сезон оставляет во мне меньше вины за то, что я не могу сделать.

Мой врач считает странным, что у меня сезонный аффективный синдром (САР) чаще проявляется летом, чем зимой.Я подумал, что есть и другие люди, которые могут чувствовать то же самое и относиться ко мне.

Netflix, кто-нибудь?

Изображение с Thinkstock.

Падение, депрессия и продуктивность — WudaTime

Теплые дни лета сменились первыми холодными днями осени. Дождь и, во многих случаях, состояния ностальгии, депрессии и меланхолии влияют на продуктивность нашей работы. Добро пожаловать в осень. Было доказано, что в это время года люди подвержены чувству грусти и уязвимости: дождливые дни, укороченный световой день и понижение температуры влияют на наше настроение и, конечно же, на нашу готовность работать, нашу производительность труда. и наше отношение к возможным проблемам, которые могут возникнуть.Снижение уровня серотонина вызывает проблемы со сном и концентрацией внимания. Кроме того, это увеличивает капризность и изменяет наши аппетиты. Это приводит к конфликтам в офисе, что, в свою очередь, делает нас менее продуктивными. Далее мы дадим вам четыре совета, как выйти из осеннего спада и вернуться к эффективной и продуктивной работе. Не позволяйте осени влиять на работоспособность!

  1. Голы. Составьте список рабочих целей, которые вы хотели бы выполнить в течение этого квартала или семестра.Расставьте приоритеты и подумайте, какие цели наиболее важны для вас и для компании. Когда вы закончите список, поместите его на видное место, чтобы вы могли видеть его каждый день. Это похоже на список новогодних обещаний, но применительно к выполнению работы. Например: увеличить мой клиентский портфель на 20% и удвоить мою прибыль. Подумайте о том, чего вы хотели бы достичь до летних или рождественских каникул, и, прежде чем вы это узнаете, вы начнете работать над этим.
  2. Будьте позитивны. Возможно, вас окружают совершенно новые лица. Осень — ключевой сезон найма, поэтому не волнуйтесь, если вы приедете в офис и увидите два или три новых лица. Будьте добры к новым людям на рабочем месте, учите их всему, чему можете, и старайтесь сохранять к ним позитивное отношение. Не бойтесь: никто не отнимет у вас вашу работу. Когда в офис приходят новые работники, это нормально, что он немного встряхивается, но, надеюсь, это всегда к лучшему. Постарайтесь сделать их удобными и завоевать их доверие.Вспомните свои первые несколько недель на рабочем месте и постарайтесь поставить себя на их место. Потерпи.
  3. Начните новые действия. Не ждите января. Осень — идеальное время для начала нового занятия, такого как йога, рисование, танцы, велотренажер или испанский язык. Все, что вы хотите и что привлекает ваше внимание. Заниматься интересными делами в свободное время очень важно, чтобы вы чувствовали себя активными и живыми. Если вы ходите только из дома в офис и наоборот, вы в конечном итоге разочаруетесь и будете думать, что все, что вы делаете, это работа.Найдите то, что вам действительно нравится делать, и вы почувствуете себя лучше в своей работе и в своей жизни. Имейте в виду, что после долгого и тяжелого рабочего дня очень важно отключиться: пойти в спортзал, посетить уроки средневековой поэзии или поплавать в бассейне. Это отключение от работы сделает вас намного более продуктивным, так как вы сможете встречать каждый новый день с положительной энергией.
  4. Избавьтесь от вредных привычек на работе и дома. Если вы знаете, что что-то вызывает у вас проблемы или не работает, например, вы ложитесь спать позже 11 ночи, не делайте этого.Если вы знаете, что употребление кофе перед встречей заставляет вас нервничать, возможно, вам следует пересмотреть свои привычки употребления кофе. Определите в списке все привычки, которые, как вы знаете, вредны для продуктивности, и избавьтесь от них.

Как видите, осень может быть чудесным временем, чтобы перезарядить свои батареи и изменить некоторые из тех взглядов, которые ежедневно мешают нам. Обновите гардероб, смените обстановку в офисе, подстригитесь, ведь начало нового рабочего квартала — это прекрасная возможность начать заново как в личном, так и в профессиональном плане.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.