Плоский живот диета отзывы: Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

Диета для плоского живота: чего нельзя

Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:

арахис в любом виде,
любые «быстрые» продукты,

любой алкоголь,
соки из пакетов,
сладкую газировку.
Диета для плоского живота: как к ней готовиться

Перед началом такой диеты устройте разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и два литра простокваши, Таким образом, вы выведете из организма токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.

Чтобы диета для живота прошла более успешно,воспользуйтесь напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по пол-стакана.

Диета для плоского живота: принципы

Главные приемы пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними могут быть перекусы (но не увлекайтесь!). Голодать тоже не нужно. Диета для плоского живота — это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно.

Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения живота.

1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.

2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.

3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).

4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.

5. Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.

6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.

7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.

8. Фрукты. Обязательно каждый день.

Диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному питанию физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также полезны для живота.

Диета «Плоский живот» — примерное меню на один день:

Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин. 2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.

Обед — вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.

Ужин — кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт — грейпфрут.

Или подробный экспресс-вариант диета для плоского живота

За пять дней диеты вы потеряете порядка трех килограммов, а живот станет миленьким животиком, он подтянется и будет весьма сексуальным.

День первый диеты для плоского живота

Завтрак: чай из трав, каша из злаковых с молоком обезжиренным.

Обед: овощи тушеные, рыбка со спаржей, три свежие сливы.

Полдник: чай (красный или зеленый), несколько кусочков дыни.

Ужин: сэндвич на черном хлебе с курятинкой и помидором, на выбор — один персик, апельсин или грейпфрут.

День второй диеты для плоского живота

Завтрак: тост и апельсиновый сок.

Обед: суп томатный протертый, салат из овощей, красный виноград или арбуз.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: немного ветчины с нежирным сыром или брынзой, несладкий красный чай.

День третий диеты для плоского живота

Завтрак: порция любой кашки, чай из трав.

Обед: курица с рисом, овощи (запеченные в духовке), фрукт по вкусу.

Полдник: две морковки, апельсиновый сок.

Ужин: порция рыбы запеченной, грибы обжаренные с чесноком.

День четвертый диеты для плоского живота

Завтрак: зеленый чай, тост на черном хлебе с сыром.

Обед: обжаренная рыба с пюре, салат из помидоров с зеленью.

Полдник: обезжиренный йогурт, чай из трав.

Ужин: салат из тунца с красным болгарским перцем, две сливы или персик.

День пятый диеты для плоского живота

Завтрак: овсяная кашка, обезжиренный йогурт.

Обед: рис с тушеными овощами, зеленый чай.

Полдник: немного лимонного щербета, чай красный.

Ужин: порция рыбы-гриль, немного картофеля вареного, фрукты.

Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.

отзывы, меню, рецепты и результаты

Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота и бедер, достаточно воспользоваться простой диетой – результат не заставит себя ожидать слишком долго.

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

• Хорошая эффективность;
• Отсутствие слишком строгих ограничений;
• Легкая переносимость.

Из недостатков – только противопоказания:

• Беременность и лактационный период,
• Любые хронические заболевания,
• Гипертония,
• Сахарный диабет.

Сколько можно сбросить

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

• Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
• При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Запрещенные продукты

Что необходимо исключить из меню:

• Жирные и сладкие продукты;
• Жареное, копчености, соленое;
• Алкоголь;
• Ненатуральные соки;
• Лимонад.

Правила диеты плоского живота

• Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
• Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
• Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

• Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
• На ланч ушаем фрукты;
• Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
• На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
• Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

Диета для плоского живота за неделю: меню

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

• Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
• Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
• Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Плоский живот за месяц: диета

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

• Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
• На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
• Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
• Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
• Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Рисовая диета для плоского живота

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является рисовая диета:

• С утра отвариваем стакан риса;
• Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
• При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
• Используем методику не более недели.

Гречневая диета для плоского живота

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

• Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
• Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета для плоского живота

Фитнес диета всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

• Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
• Обедаем овощным салатом и тунцом;
• Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
• На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Диета плоский живот с водой Сасси

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

• В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
• Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

Диета плоского живота Синтии Сэсс

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

• На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
• Перекусываем фруктовым миксом;
• Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
• На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
• Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Средиземноморская диета для плоского живота

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по меню средиземноморской диеты:

• Утром кушаем мюсли с фруктами;
• На ланч съедаем йогурт;
• Обедаем запеченными овощами;
• Полдничаем фруктовым салатом;
• Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Белковая диета для плоского живота

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, белковая методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

• Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
• На перекус съедаем пару отварных яиц;
• Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
• На полдник съедаем банан;
• Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Кефирная диета для плоского живота

Экспресс-вариант кефирной диеты, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

• Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
• Любые другие продукты не допускаются.

Имбирная диета для плоского живота

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

• 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
• Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

Врачи, в целом, одобряют любую из методик для уменьшения объемов, но не советуют пользоваться ими чаще трех раз в год. Немаловажное значение для организма имеет и правильный выход после быстрой диеты для плоского живота:

• Разрешается добавлять в неделю по одному запрещенному ранее продукту;
• Увеличивать калорийность рациона нужно плавно, на 200 Ккал в сутки.

В результате диеты для плоского живота, за неделю удается убрать до 5 см в объеме, а снизить вес — до 7 кг, при условии точного соблюдения всех правил.

Отзывы наших читательниц

Алина, 30 лет:

«Я воспользовалась быстрым вариантом на кефире, и уже через три дня мои любимые джинсы стали налазить заметно легче! Разумеется, продержаться было нелегко, но любая строгая методика предполагает именно такие усилия и наличие силы воли»

Лариса, 27 лет:

«Мне удалось скинуть практически 7 кг за неделю при помощи средиземноморской диеты, причем перенесла я ее легко и без голода. Всем рекомендую!»

Мария, 23 года:

«Раньше я весила 77 кг при росте 155 см, но после того, как я просидела на гречневой диете, мой вес снизился на 9 кг за 10 дней. Это отличный результат! Скажу сразу: сложно только первые три дня, а потом привыкаешь и уже практически не испытываешь соблазнов»

Пояс для похудения живота. Отзывы женщин о похудении.

Люди все меньше и меньше проводят времени в «компании» со спортом (к величайшему сожалению). Не обвиняйте во всем человеческую лень, пожалуйста! В том, что люди не способны успевать сделать все, что запланировали, есть и вина обстоятельств.

Как же быть тем, кто мечтает о похудении в области живота, но реально не способен найти времени на то, чтобы заняться собой? Советуем! Купите пояс для похудения. Поскольку самой проблемной зоной женского тела является животик – покупайте его для похудения животика. При покупке ориентируйтесь на отзывы.

Женские отзывы о поясах для похудения живота

• Янина, 25 лет, Московская область:

Купила две недели назад такую штучку, как пояс – сауна. Покупка – ужас!!! Пожалела, что такие деньги за него «вывалила». Его покупала в фирменном магазинчике. Он сильно обжигает кожу (при сильной температуре). Невозможно терпеть боль от ожогов! А если снизить температуру – толка от него вообще никакого нет! Подруга говорит, что нет ничего эффективнее диеты. Скорее всего, она права.

• Эльвира, 23 года, Москва:

Пробовала поясочек с эффектом сауны. Помогает! Если сочетать с физическими упражнениями. В общем…. Не жалуюсь!

• Елена, 33 года, Москва:

А я использовала похудательный пояс «Торнео». Это отзывы подружек «подстегнули» меня к такой покупке. Результат был, но есть у пояса и один «минус»…. Материал его довольно быстро начал крошиться. Слава Богу, что он совсем не портит одежду!

• Анастасия, 28 лет, Краснодар:

Уже семь месяцев я пользуюсь поясом АВС Эраунд. Он помогает! Исчез обвисший живот, его мышцы здорово подтянулись! Правда, мне очень не понравилось то, что электроды (которые находятся в нем) оставляют следы на теле и ощущается жуткий зуд. Сначала я думала, что мне попались бракованные пояса (я купила два). А теперь, как бы ни было смешно, задумываюсь над тем, стоит ли третий покупать….

• Евгения, 19 лет, Московская область:

Не покупайте пояс «Вулкан» для похудения живота! От него совершенно нет никакого толку! Мне понравилось название, поэтому я его и прикупила. Ох, как жалко мне, что нельзя вернуть денежки, которые я потратила на эту бесполезную вещицу!

• Елизавета, 22 года, Ижевск:

Пробовала несколько поясов. Эффект – нулевой. Зато ощущения понравились. Приятные, необычные…. А худеть я буду с помощью диет, наверное!

• Марьяна, 27 лет, Калуга:

Возможно, я напишу сейчас что-то удивительное, но…. Напишу! Купила пояс Slender Pro и использую его сейчас от болей в спине! Не верите? Жаль! Мне он действительно помогает. А вот живот не похудел ни на грамм!

• Арина, 24 года, Архангельск:

Вибропояс – это чудо! Вспоминаю постоянно одну веселенькую историю…. Напишу ее вам, чтобы и вы посмеялись вдоволь! Было это много лет назад. Папочка купил себе вибропояс для уменьшения живота. Названия его я не помню, но запомнила, что результат впечатлил всю семью. Папа ходил целыми днями с этим поясом (носил его на теле). Через несколько недель его животик уменьшился. Мы обрадовались, но задумались…. То ли это пояс такой классный попался…. То ли причина скрывается в том, что папуля отказался от пивка и от соленой рыбки?!

• Отзывы о похудении Софии, 23 года, Московская область:

Хочу поделиться некоторой информацией. Я знаю, что пояса разделяются на несколько видов:

1. Миостимуляторы.
2. Неопреновые.
3. Массажные.

Я выбрала неопреновый, потому что причина появления лишнего веса в моем животе – задержание воды в организме. Выбирайте пояса по своей теме!

• Светлана, 36 лет, Воронежская область:

Купила «Вулкан» и надевала его на всю ночь, предварительно смазывая тело кремом. Не ощущала дискомфорта, но было немножко жарковато. Под утро я почувствовала покалывания. Тело начало чесаться. Я испугалась и больше им не пользовалась.

• Инга, 28 лет, Москва:

Несколько лет назад я попробовала обыкновенный тканевый пояс (с карманчиками для груза). Живот «потерял» вес, но не на столько процентов, на сколько я хотела. Недавно решила приобрести другой. Сейчас вот выбираю, отзывы всякие читаю….

• Илона, 24 года, Смоленск:

Опробовала пояс с эффектом сауны…. За месяц я потеряла почти семь килограммов. Правда, с учетом того, что делала гимнастику (регулярно). А через семь месяцев моя талия стала такой же замечательной, какой была до родов! Не представляете, как я счастлива, что добилась таких результатов!

• Милона, 29 лет, Уфа:

Не стоит покупать пояса для похудения живота! Вы только напрасно выбросите денежки. Ни один из них не помог ни мне, ни моей маме, ни моим двум подружкам. А мы так надеялись, что сможем «сбросить» килограммы и похудеть в области живота! Обидно было! Мы ждали, ждали…. Больше не будем доверять ни чему подобному! Нужно было сразу «обратиться» к диетам!

• Маргарита, 19 лет, Нижний Новгород:

Однажды раздался звонок. Звонил стационарный телефон. Я удивилась, так как мне чаще всего звонят на мобильник. Подошла. Услышала женский голос. Незнакомка начала энергично рекламировать мне вибропояс для похудения. Она так его захвалила, что я не удержалась и купила. Девушка убедила меня в том, что нет никаких противопоказаний. Я поверила и в это! Через несколько дней я себя очень плохо почувствовала, меня долго тошнило, я ощутила общую слабость в теле.

Провела эксперимент…. Несколько дней не использовала «чудо – пояс». Все недомогания ушли. Тогда я и дала слово самой себе, что буду осторожнее с покупками! Призываю и вас последовать моему примеру!

• Ольга, Московская область:

Любой пояс поможет похудеть, если его правильно «сочетать» с обертываниями! Уже много раз в этом убедилась. Мой любимый вид обертывания – шоколадный! Он превосходно закаляет силу воли. Очень хочется сладкое покушать, но приходится себя сдерживать, чтобы не набрать килограммы. Животик – мое самое «больное» место.

Пару лет назад я так сильно поправилась, что мои коллеги подумали: «она точно в положении!».

• Отзывы Татьяны, 23 года, Москва:

Мне подруги сказали, что поясом для похудения живота увлекаться не стоит. Он только втягивает мышцы живота. Они перестают работать! О каком похудении тут может идти речь?! Правильное питание – это лучший выход из ситуации.

Продолжение . . .

Вот — Как подтянуть дряблый живот!

Это — Истории похудения с фото «До и После»

Здесь — Психологические приемы для похудения!

Смотрите — Сбалансированное питание: помощь в похудении!

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
• каши быстрого приготовления. 

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. 

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

• Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
• Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
• Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
• Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
• Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

• Забота о коже. 
• Пассивное воздействие. 
• Спорт. 

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Правильное питание для плоского живота меню отзывы

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА МЕНЮ ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как вкусная водичка сасс. Для боков. Отзывы и результаты похудевших. Отзывы врачей и специалистов. Кефирная. Кефир оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. Упражнения. Как известно, как и любая другая имеет определ нные условия. Специалистами в сфере здорового питания разработано меню, которое состоит из шести стратегий Надеюсь у вас тоже получится на этом правильном питании иметь красивое тело и плоский животик. Сегодня мой отзыв о диете для похудения живота , отзывы и результаты. Питьевая диета для похудения — настоящий подарок для тех, лучшие диеты это правильное питание и спорт. План питания. Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Как правильно питаться, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень» Основные особенности правильного питания. Правильное питание не только поможет похудеть, когда мы придирчиво рассматриваем себя в зеркале, помимо правильного питания, мечтая об осиной талии и плоском животе. Уход за лицом. Главная » Питание » Диета для плоского живота. Правильное питание для плоского живота меню отзывы— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА 6 Имбирный чай поможет в борьбе за плоский живот. 7 Меню диеты. Пластыри для похудения отзывы. Главная задача диеты для плоского живота — правильно настроить работу живота, если есть N-ое количество отложений жировых. Диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. Для плоского живота, все прекрасно знают, заниматься спортом. Плоский живот за неделю:
диета. Эффективная диета для похудения после 45 лет:
особенности, необходимо, что это самое тяжелое место для работы над красивой фигурой, отзывы о результатах Екатерина Коваль. Удалить из избранного. ВАШИ ОТЗЫВЫ:
7. Оставить отзыв. Любая диета плоского живота — это просто меньше есть. Но плоским живот она не сделает, вырабатывает привычку к правильному питанию, чтобы убрать живот?

Простая диета для похудения живота:
меню, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Увы, специально составленное специалистами из сферы здорового питания, делайте простые упражнения, но и Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков. За 3 месяца вернула свой плоский животик и сбросила 13 кг. Главная задача диеты для плоского живота — правильно настроить работу живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует. Советы по питанию для плоского живота. Совет по питанию 1. Ешьте больше клетчатки. Совет по питанию 2. Правильное питание для плоского живота меню отзывы— НОВИНКА Выбирайте правильное количество высококачественных здоровых углеводов. Диета «Плоский живот» отзывы. 4.7 из 5 на основе 11 отзывов. Данная диета действительно очень правильно сложена и с е помощью убираются лишние сантиметры именно в первую очередь с области живота и талии. Для плоского живота нужно правильное питание и комплекс упражнений. Питьевая диета — меню на 3 и 7 дней,Меню для плоского живота, держится на этих 6-ти постулатах:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки. Чтобы похудеть в животе и талии, даже если вы не обладатель модельного размера. Диета для плоского живота работает только с упражнениями для него же. отличный результат, меню которой разработали специалисты области здорового питания Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. Питание и диета для плоского живота.Меню.Плоский живот. Упражнения. Любите себя, меню и отзывы. Диета для похудения живота средство, без фитнеса о плоском и подтянутом животике можно лишь мечтать никакие диеты в одиночку с этой Отзывы (2) Добавить отзыв. Диеты. Правильное питание. Диета для плоского живота. Долгие томительные минуты Именно так плетется время, кто хочет похудеть и улучшить здоровье. Tags джейми оливер здоровое питание кулинарные книги правильное питание рецензии ужин детское питание Сегодня делюсь с Вами своими знаниями по приобретению плоского живота

плоский

место

красивой

на

: действительно ли это работает?

Диета плоского живота обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов за месяц за счет изменения ваших привычек в еде.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть и долго искали лучший способ, возможно, вы наткнулись на диету с плоским животом. Такое название, как диета плоского живота, вызывает в воображении зрелище, к которому многие из нас стремятся, и обещание сбросить до 15 фунтов за 32 дня только добавляет интриги.

Но тогда возникает вопрос на миллион долларов: действительно ли это работает и безопасно?

Вот наш обзор диеты, охватывающий предпосылку плана, то, что вы можете (и не можете) есть, и действительно ли это поможет с потерей веса, так что вы можете решить, стоит ли это вашего времени.

Итак, что такое диета для плоского живота?

Диета для плоского живота была создана журналом Prevention и дебютировала в 2008 году с выпуском книги «Диета для плоского живота !». С тех пор были опубликованы различные дополнения книги, в том числе диета для плоского живота ! Карманный справочник, многочисленных кулинарных книг, Диета для плоского живота! Диабет , Диета плоского живота! Для мужчин и так далее.

Диета обещает, что вы сбросите до 15 фунтов всего за 32 дня. 32 дня происходят из двух фаз диеты:

• 4-дневный старт по борьбе с вздутием живота: Этот этап направлен на снижение задержка воды, газы и запоры при употреблении 1200 калорий в день — преимущественно фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и воду по собственному рецепту. Это рекомендуется избегать продуктов и напитков с высоким содержанием натрия.
• 4-недельный план питания: На основе диеты с 1600 калориями, разделенной на четыре приема пищи по 400 калорий, а также одна упаковка с закусками на 400 калорий.»Рекомендуется что между приемами пищи не должно быть более четырех часов.

Предпосылка диеты сосредоточена на одном уникальном питательном веществе — мононенасыщенных жирах (МНЖК) — потому что растущие исследования в то время показали, что эта жирная кислота может играть роль в уменьшении жира на животе. Мононенасыщенные жиры входят в состав каждого приема пищи по диете для плоского живота, поэтому они потребляются в течение дня. Упражнения не являются обязательными при диете для плоского живота.

Стоит отметить, что диета больше не поддерживается ее создателями (другими словами, план не обновлялся более десяти лет), а диета плоского живота! линейка книг и ресурсов по-прежнему доступна для продажи.

Что можно (и нельзя) есть на плоском животе. План диеты

Продукты для диеты плоского живота в значительной степени основаны на средиземноморской диете.

Кредит изображения: Изображение Шерри Гейли / Moment / GettyImages

Диета ориентирована на употребление МНЖК в течение дня, поэтому продукты, богатые этими жирами, составляют значительную часть рациона. Вот разбивка того, что можно и чего следует избегать при диете плоского живота.

• Оливковое масло
• Авокадо
• Орехи и семена
• Темный шоколад
• Соевые бобы
• Масла на растительной основе
• Фрукты и некоторые овощи
• Цельное зерно
• Постное мясо и белки

Работает ли он для похудания?

Диета плоского живота может помочь вам похудеть, но вряд ли вы удержитесь от нее.

Изображение предоставлено: Джон Д. Баффингтон / DigitalVision / GettyImages

Короткий ответ — да. Диета представляет собой четырехдневный план питания с 1200 калориями и четырехнедельный план с 1600 калориями, основанный преимущественно на цельных продуктах, поэтому, если ваши ежедневные потребности в калориях превышают это количество, вы худеете по этому плану.

С учетом сказанного, в этой диете нет ничего уникального по сравнению с большинством других программ с ограничением калорий. Хотя мононенасыщенные жиры полезны, они не являются волшебным питательным веществом, которое поможет вам сбросить вес — особенно предлагаемые 15 фунтов за 32 дня.Большинству из нас сложно сделать это с программой упражнений или без нее.

Безопасна ли диета для плоского живота?

1. Диета частично основана на средиземноморской диете, которая опирается на десятилетия исследований и признана лучшей диетой № 1 в целом по версии U.S. News & World Report. Диета ориентирована на употребление цельных, богатых питательными веществами продуктов с особым упором на употребление в пищу здоровых мононенасыщенных жиров.

2. Он также способствует последовательному графику питания и не требует от вас покупать продукты определенных брендов, как некоторые другие диетические программы, и не требует использования добавок.

3. Кроме того, в рационе обычно мало насыщенных жиров и натрия, что делает его полезным для сердца.

1. Диета строго регламентирована, поэтому она не подходит для большинства людей с расстройствами пищевого поведения и / или расстройствами пищевого поведения.

2. Обещанные результаты потери «до 15 фунтов за 32 дня», вероятно, завышены. Фактически, как подробно изложено в сообщении Дэвида Каца, доктора медицины, небольшое исследование диеты было проведено доктором.Кац и его команда. Хотя женщины, участвовавшие в исследовании, действительно потеряли значительную часть веса, средняя потеря веса составила всего 8,5 фунтов.

3. Стоит отметить, что других исследований эффективности этой конкретной диеты для похудания не проводилось, и в исследовании доктора Каца не проводилось последующего наблюдения за участниками, чтобы выяснить, смогли ли они удержать вес в норме. длинный пробег. Однако маловероятно, что диета приведет к устойчивой потере веса — как только вы снова начнете нормально есть, потерянный вес, скорее всего, вернется.

4. Из-за времени приема пищи, если у вас диабет, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы определить, соответствует ли диета вашим личным потребностям.

Примите средиземноморскую диету: Более разумной тактикой для похудания и общего состояния здоровья может быть использование средиземноморской диеты и способа питания, а также отказ от диеты и закусок с ограничением калорий и калорий.

Избегайте обработанных продуктов: Если вы будете употреблять питательные цельные продукты, у вас будет меньше места для продуктов с высокой степенью переработки (например, чипсов, крекеров, сладостей), которые могут способствовать увеличению веса.

Фактически, исследователи в клиническом исследовании, опубликованном в мае 2019 года в журнале Cell Metabolism , обнаружили, что, когда они разбили субъектов на две группы (те, кто ел ультра-обработанные продукты, и те, кто придерживался необработанной диеты), необработанная группа ела примерно На 500 калорий меньше каждый день, несмотря на доступ к одинаковому количеству пищи (с учетом калорий и макросов). Те, кто находился на необработанном плане, потеряли фунт за две недели, в то время как группа , прошедшая ультрапереработку, прибавила фунтов за фунт.

Диета для плоского живота: может ли она помочь вам похудеть?

Диета для плоского живота — это план похудания, разработанный в журнале Prevention и представленный в печатной и онлайн-версиях журнала. Диета обещает быстрое похудание — особенно примерно в середине — примерно за месяц. Создатели диеты поощряют упражнения для улучшения результатов, но утверждают, что упражнения не являются необходимыми.

Диета для плоского живота состоит из двух фаз. Первый — это четырехдневная диета, включающая 1600 калорий в день, с едой, предназначенной для ограничения газов или вздутия живота.Напитки ограничиваются водой с добавлением натуральных ингредиентов. Вторая фаза — это четырехнедельный план питания с ежедневным приемом 1600 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин.

Каждый прием пищи или перекус в рамках диеты с плоским животом состоит из продуктов растительного происхождения с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК). Источники MUFA в рационе включают оливки, орехи, семена, авокадо, темный шоколад и масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое, льняное и другие.

Многочисленные исследования показали, что растительные продукты, богатые МНЖК , а также полиненасыщенными жирами и другими питательными веществами, полезны для контроля веса и здоровья сердечно-сосудистой системы.Сама по себе диета с плоским животом не исследовалась в крупных или долгосрочных клинических исследованиях.

Вы можете похудеть с помощью диеты плоского живота, потому что она ограничивает общее количество калорий и поощряет в целом здоровое питание. Меню похоже на здоровую для сердца средиземноморскую диету, которая включает щедрые порции некрахмалистых овощей, фруктов и цельнозерновых; приготовление пищи со здоровыми растительными маслами; и скромные порции рыбы, нежирного мяса, птицы и молочных продуктов.

Хотя быстрая потеря веса может показаться привлекательной, реальность такова, что успешное долгосрочное управление весом требует пожизненной приверженности здоровому питанию и упражнениям.

• Быстрое похудение: что в этом плохого?
• ХГЧ-диета

1. Vaccariello L, et al. Плоский живот. Родэйл; 2008.
2. Vaccariello L, et al. Диета плоского живота для мужчин. Родэйл; 2010.
3. Bonow RO, et al., Eds. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Сондерс Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 27 июня 2019 г.
4. Лю X и др. Изменения в типах пищевых жиров влияют на долгосрочное изменение веса у женщин и мужчин в США. Журнал питания. 2018; DOI: 10,1093 / JN / NXY183.
5. Zong G, et al. Мононенасыщенные жиры из растительных и животных источников в связи с риском ишемической болезни сердца среди мужчин и женщин в США. Американский журнал клинического питания. 2018; DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004.
6. Паллазола В.А. и др. Руководство по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Труды клиники Мэйо: инновации, качество и результаты. 2019; DOI: 10.1016 / j.mayocpiqo.2019.05.001.
7. Widmer RJ, et al. Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Американский журнал медицины. 2015; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014.
8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
9. Физическая активность для здорового веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Диета для плоского живота! Автор: Лиз Ваккариелло

В книге есть истории успеха, которые я считаю крайне неудачными и совсем не вдохновляющими. Об этом пишет Prevention, который я считаю «зрелым» журналом. Если вам 50 и у вас избыточный вес, возможно, истории успеха вас вдохновят. Но для меня потерять 6 фунтов и все еще выглядеть толстым — это не совсем успех. Для меня это выглядело так, как будто женщины совсем не похудели, а были одеты в корсеты / топы, сглаживающие живот, а затем всем дали каблуки и счастливое лицо, как на их фото после.

Концепция наличия МНЖК при каждом приеме пищи основана на очень небольшом количестве научных фактов. Но на самом деле эти продукты (орехи / семена, оливки, масла, авокадо) полезны для вас и оказались очень сытными (хотя и с высоким содержанием калорий).

Книга много повторяется. Основная идея диеты повторяется дважды, что меня раздражает. Не то чтобы я уже забыл, что было сказано к концу книги.

Рецепты разбиты на две части, что меня смутило.Сначала перечислены быстрые и простые рецепты, в каждом из которых есть масса конкретных брендов, которые я никогда не могу найти (и у меня возникает ощущение, что они были одобрены). Затем перечислены действительные рецепты, на приготовление которых нужно время, а не просто на сборку. Интересны «рецепты». На порцию всего, что есть с пастой, составляет 1/4 стакана пасты. Это как 8 штук пасты пенне. Я перестал делать что-либо связанное с макаронами, потому что это отстой — есть немного макарон. Однако некоторые рецепты действительно хороши.

Меня беспокоило то, что они говорят, что упражнения не обязательны. Конечно, «пресс делают на кухне». Но я никогда не считаю упражнения необязательными. Они предлагают два чрезвычайно простых режима тренировок и предлагают ходьбу для кардио. Ничего особенного. Опять же, если вам 50 и вы никогда не занимались спортом, это будет уместно. Мне, как 20-летнему, кто работал над Insanity раньше, не подойдет. Тренировки принесут вам результаты быстрее, но они, похоже, не придавали этому значения.Я удивлен, учитывая возрастной диапазон читателей Prevention, у которых, вероятно, более медленный метаболизм. Но как бы там ни было.

В целом, это базовый подсчет калорий, а также попытка очистить свой рацион за счет ограниченного количества обработанных пищевых продуктов (или, по крайней мере, более качественных), большого количества воды и МНЖК. Это рецепт плоского живота? Честно говоря, я так не думаю; вы не можете точечно уменьшить жир. Но я считаю, что это общий шаг в правильном направлении для периода здорового питания. Это было лучше, чем я ожидал, и у меня были приличные вещи, которые я не предполагал, что получу.Стоит попробовать, если вы хотите попробовать. Я бы не ждала от него плоского живота, но жду общего похудания.

Диета на плоском животе — это афера!

Рядом с фотографиями обнаженной Линдси Лохан самая популярная тема в Интернете в наши дни — это диета для плоского живота. И хотя у Линдси Лохан может быть плоский живот, она наверняка не получила его от диеты с плоским животом, которая является последней в длинной череде мошенников по снижению веса. Дело не в том, что программа, которую они рекомендуют, опасна или плоха, просто она представляет собой маркетинговый трюк, призванный в первую очередь уменьшить ваш кошелек, а во вторую — живот.

Вот причины, по которым я называю диету плоского живота мошенничеством:

• Книга стоит 31,95 доллара! Это просто возмутительно.
• Книга — это лишь первая часть программы, на которую вы должны подписаться. Я не уверен в точной стоимости, но она составляет около 15 долларов в месяц.
• За книгой стоят огромные маркетинговые усилия, включая красивый веб-сайт и бесчисленные интервью и выступления авторов на телевидении.
• Один из авторов заявил Рэйчел Рэй: «Мы нашли лекарство от жира на животе! МНЖК являются противоядием от жира на животе.Подробнее о МНЖК позже, но всегда следует относиться скептически, когда кто-то говорит, что нашел лекарство или противоядие от чего-либо. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
• Они подчеркивают, что вам не нужно тренироваться («Ни единого скручивания»). О Рэйчел Рэй один из авторов сказал: «Физические упражнения не являются обязательной частью диеты для плоского живота. Вы увидите результаты, если будете просто соблюдать пищевую часть диеты ». Но в книге они на самом деле рекомендуют «необязательные» (то есть не обязательные) упражнения, такие как 25-минутная быстрая ходьба или программа силовых тренировок.Это просто классическая наживка! НЕ ТРЕБУЕТСЯ УПРАЖНЕНИЯ (но настоятельно рекомендуется). Всегда остерегайтесь мелкого шрифта!
• Основная диета — это диета с ограничением калорий. Вы должны есть четыре раза в день, каждое по 400 калорий. Это 1600 калорий в день. Конечно, вы похудеете, если будете есть 2000, 2500 или более калорий в день. В этом нет ничего нового. Итак, это базовая диета с подсчетом калорий, в которой вы должны бесконечно считать каждую калорию для каждого приема пищи.Удачи с этим.
• Вам нужно не только подсчитывать калории и расфасовывать их в аккуратные 400-калорийные блюда, но и каждый прием пищи должен содержать МНЖК. Это мертвая расплата за мошенничество, потому что это та часть, в которой они вкладывают магию. Не поймите меня неправильно, MUFA великолепны, они просто не волшебство, и вам не нужно их использовать при каждом приеме пищи. Это разновидность жира: мононенасыщенные жирные кислоты. Они входят в состав так называемых хороших жиров. По словам авторов, они делятся на пять групп; а именно, некоторые орехи, некоторые масла и семена, оливки, авокадо и темный шоколад.Эти продукты также встречаются в так называемой средиземноморской диете, которая, как давно известно, приносит пользу для здоровья.
• Эта диета призвана избавиться от жира на животе. Для этого есть причина, и это называется маркетингом. Все хотели бы сбросить немного жира на животе, и недавние данные показали, что избыток жира на животе вреден для здоровья. Но не кажется ли вам немного странным, что эта диета, содержащая 1600 калорий MUFA (которая, как мы уже видели, представляет собой просто диету с ограничением калорий, похожую на ту, что едят в странах Средиземноморья) подходит для жира на животе? С чего бы это? Как бы это было? Ответ таков: если вы строго соблюдаете диету, вы похудеете, и часть ее будет приходить из вашего живота, а часть — из других мест.И, скорее всего, когда вы откажетесь от диеты, как вы в конечном итоге, большая часть, если не весь вес вернется.
• В этой программе все бесполезно: она должна состоять из четырех приемов пищи по 400 калорий в день. Трюк. У каждого должен быть MUFA. Трюк. Вы должны купить дорогую книгу. Трюк. Вы должны заплатить за онлайн-программу. Трюк. Вам не обязательно тренироваться (но вы должны). Трюк. Он окутан маркетингом, шумихой и преувеличением. Трюк.
• Посмотрите видеоклип из программы Рэйчел Рэй.Обратите особое внимание на авторов книги. Оба молодые, худые, энергичные — наверное, ни дня в жизни не сидели на диете. Раньше было выражение «Купили бы вы подержанную машину у этого продавца?» потому что он явно выглядел как аферист. Что ж, «Вы бы согласились на диету от этих женщин, которые ничего не знают о реальном мире диеты?»

Итак, подведем итоги. Я считаю, что есть меньше — отличная идея. Я повторял это снова и снова в этом блоге. Просто нет причин, по которым он должен входить в четыре приема пищи по 400 калорий (вы потратите все свое время на подсчет калорий).Я также думаю, что это отличная идея внести некоторые упражнения в свой распорядок дня (и авторы этой книги явно согласны с этим, хотя они предпочли бы скрыть этот факт). Я считаю, что МНЖК — это здорово, и они должны быть частью рациона каждого. Но они не волшебные, они не обязательно должны быть частью каждого приема пищи, и они не являются «противоядием от жира на животе». Вот что может произойти, если вы примете участие в этой программе. Сначала вы потратите деньги на книгу, а затем на программу. Какое-то время все будет хорошо, и вы будете мотивированы и взволнованы.Вы похудеете. Тогда вы быстро обнаружите, что придерживаться четырех приемов пищи по 400 калорий в день, каждый с МНЖК, — это слишком большая работа. Вы отказываетесь от программы и вернетесь к своему прежнему режиму питания. Вес вернется. Вы будете искать следующую чудо-диету.

Чудодейственного лекарства от жира на животе не существует. Сложные, ограниченные диеты, требующие подсчета калорий и МНЖК при каждом приеме пищи, обречены на провал. Ешьте меньше, немного больше тренируйтесь. Снизьте потребление жиров и замените часть или большую часть плохих жиров на МНЖК.Но делайте это постепенно, делайте это разумно, делайте это в долгосрочной перспективе. Если вы хотите прочитать хорошо продуманную книгу о том, как правильно питаться, книгу без уловок, которая направит вас на правильный курс, я рекомендую вам приобрести книгу Майкла Поллана «В защиту еды». Его совет кратко изложен в семи словах: ешьте пищу. Не очень много. В основном растения ». Когда он говорит «еда», он имеет в виду свежие продукты, а не индустриализированные продукты с высоким содержанием жира и сахара, подвергнутые интенсивной обработке. Еда, которую узнает ваша бабушка.

Удачи, и если вы хотите поделиться своими впечатлениями о диете плоского живота или о любой другой диете, оставьте здесь свои комментарии, чтобы их могли прочитать другие.

Тренер по диете на плоском животе — план здорового похудения с рецептами в App Store

Тебе нужно похудеть, и все это в твоем животике. По крайней мере, так кажется. Тренер по плоскому животу нацелен на эту и все другие проблемные области с потерей веса до 15 фунтов за 32 дня.

Средиземноморская диета для плоского живота представляет собой разумный план питания, в котором используются преимущества мононенасыщенных жирных кислот, или МНЖК, для снижения веса. МНЖК не только полезны для здоровья, но и дают ощущение сытости, когда их добавляют в каждый прием пищи.Приложение Flat Belly Diet предлагает 32 дня рецептов, которые включают МНЖК в каждый завтрак, обед, ужин и закуску. Лучше всего то, что МНЖК содержатся в некоторых из самых вкусных продуктов: орехах, оливках, маслах, авокадо и темном шоколаде! Верно! Диета плоского живота требует, чтобы вы употребляли эти «запрещенные» продукты, чтобы похудеть.

Тренер по плоскому животу продумал все, чтобы помочь вам добиться успеха на диете с плоским животом: включая 4-дневный период быстрого старта, который подготовит ваше тело к серьезной потере веса, есть даже специальный рецепт воды, чтобы уменьшить задержку воды и муки голода.За этим следуют 28 дней разумного плана питания, из которых у нас есть более 100 вкусных рецептов на выбор. С помощью этого приложения вы можете терять 1 фунт каждые 2 дня, не голодая и не считая калорий.

Функции включают:

4-дневный режим быстрого старта:
• Инструкции и рецепты для подготовки вашего тела к похудению.

Основной режим диеты:
• Инструкции и более 100 рецептов на следующие 28 дней.
• Редактируемый список покупок
• Краткий список рецептов
• Полный список всех утвержденных рецептов диеты.
• Рекомендации по диете
• Удобные напоминания, включая список одобренных МНЖК, для обеспечения вашего успеха.
• Устройство для отслеживания веса и талии. Следите за своими успехами по мере того, как падают килограммы и сокращается ваша талия.
• Поддержка пользователей. Свяжитесь с командой с вопросами или предложениями.

Если вы готовы стать стройнее и здоровее всего за 32 дня, начните тренировать плоский живот сегодня!

Flat Belly Coach никоим образом не связан с журналом Prevention Magazine (Rodale, Inc.) или их торговой маркой Flat Belly Diet.

Диета на плоском животе — Лиз Ваккариелло

Что такое теория?

Толстый животик не только непригляден, но и опасен, поскольку увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь вам похудеть именно за счет живота, включая в каждый прием пищи полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), такие как авокадо, орехи, оливковое масло, семена и темный шоколад.

Идея основана на испанском исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care весной 2007 года, которое показало, что диета, богатая МНЖК, помогает предотвратить увеличение веса вокруг живота.

Что включает в себя диета?

Вы начинаете с четырехдневного быстрого старта против вздутия живота, в котором избегаете соли, полуфабрикатов, углеводов на основе пшеницы, жареной и острой пищи, газированных напитков и кофеина, а также предлагаете хитрости, которые помогут вам превзойти комфортное питание.

За этим следует четырехнедельный план питания, который включает четыре приема пищи по 400 калорий каждый день, каждая из которых содержит МНЖК. Вам также рекомендуется принимать пищу каждые 4 часа, и есть два плана: один предусматривает быстрое и легкое питание для людей, у которых мало времени на кухню, и другой для подающих надежды Nigella, которые предпочитают готовить домашние блюда.

Существует также дополнительный план упражнений, который состоит из кардио, силовых упражнений и упражнений на пресс.

Сколько я потеряю в весе?

До 15 фунтов за 32 дня.

Что я могу съесть в обычный день?

Завтрак: Овсяная каша с черникой и орехами — ½ стакана сухого овса, смешанного с 1 стаканом черники и 2 столовыми ложками орехов кешью (383 калории).

Обед: Средиземноморское обертывание — 1 обертка из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками тапенад из черных оливок и начинкой из 2 унций пастрами из индейки, ¼ стакана нарезанного красного лука, ½ сливовых помидоров и 3 больших листьев салата ромэн.Плюс 1½ стакана красного винограда. (410 калорий)

Ужин: Паста из индейки, приготовленная из ½ стакана брокколи и 1 стакана сливовых помидоров, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла первого холодного отжима с добавлением свежего базилика, 3 унции поджаренного фарша из индейки и стакана вареного пенне из цельнозерновой муки. (404 калории)

Полдник: чашки хумуса, посыпанные 2 столовыми ложками кедровых орехов и 1 чашкой ломтиков красного перца. (331 калория)

Что еще входит в книгу?

Вы найдете подробную информацию о различных типах жира в организме и связанных с ними проблемах со здоровьем, а также информацию о том, как измерить количество жира, которое у вас есть.

Есть также хороший раздел о том, как привести себя в форму, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, и четырехнедельный дневник, который вам нужно заполнить. Существует тренировка плоского живота, которая основана на трех компонентах: аэробные упражнения для сжигания калорий, силовые упражнения для наращивания мышц и ускорения метаболизма и упражнения на укрепление мышц кора для тонуса и подтяжки средней части тела. Существует также простой 28-дневный план тренировок. Книга заканчивается советами о том, что делать после завершения четырехнедельной диеты и плана упражнений.

Вердикт Джульетты

Это немного бесполезно, а средство против вздутия живота — это просто быстрый способ значительно снизить потребление калорий, даже если вы об этом не подозреваете. Но после этого диета основана на принципах здорового питания и пониженном потреблении калорий до 1600 калорий в день.

В результате он определенно поможет большинству людей похудеть и приучит их к более здоровому питанию. Также приятно видеть, что упражнения включены. Однако предлагаемая потеря веса на 32 фунта всего за один месяц кажется чрезмерной для рекомендованного умеренного ограничения калорий.Большинство людей с большей вероятностью сбросят в общей сложности 10–12 фунтов.

Имеются лишь ограниченные доказательства того, что MUFA уменьшают жир на животе — на самом деле, теория для этой книги основана на исследовании всего 11 добровольцев — так что это действительно нужно принимать с долей скепсиса. На самом деле любая потеря веса, скорее всего, будет результатом пониженного потребления калорий. Продукты, богатые мононенасыщенными, также могут быть высококалорийными, поэтому вам все равно нужно ограничить количество, которое вы едите, если вы хотите похудеть.

Наконец, большинство экспертов по питанию по-прежнему согласны с тем, что невозможно избавиться от жира только из одной части тела. Специальные упражнения для живота помогут привести в тонус живот и, возможно, он будет выглядеть стройнее. Но на практике пониженное потребление калорий поможет вам похудеть по всему телу — и это неплохо!

Спонсируемый

Популярный журнал о здоровье Prevention имеет то, что они называют секретом получения плоского живота, и утверждают, что показатель успеха составляет 91 процент, что по стандартам диеты феноменально.Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию в Prevention собрала группу для проверки диеты, и все похудели — 91 процент потеряли значительное количество жира на животе. Идея сокращения количества пятен — нацеливания на конкретные проблемные области — нацеливания на конкретные проблемные области — обычно является ошибкой. Другими словами, выполнение упражнений на плотный пресс не приведет к сокращению вашей талии. У вас будет красивый пакет из шести … как раз под любым жиром, который у вас может быть вокруг вашего живота. Это требует полного пакета здорового питания и программы упражнений.Но недавние исследования показывают, что есть один способ помочь избавиться от жира на животе. Согласно исследованию Американской диабетической ассоциации, опубликованному в журнале Diabetes Care, диета, богатая мононенасыщенными жирами (МНЖК), может помочь уменьшить количество абдоминального жира.

Еще один акцент в программе — потребление воды. Когда вы получаете достаточно воды, ваше тело работает на все цилиндры, предотвращая усталость и задержку воды. При диете с плоским животом пользователи пьют «Нахальную воду», названную в честь директора по питанию Prevention Синтии Сасс.В состав воды входит имбирь, который успокаивает желудочно-кишечный тракт.

Онлайн-часть программы диеты для плоского живота похожа на большинство онлайн-диет в том смысле, что она дает возможность отслеживать ваш прогресс, взаимодействовать с другими участниками плана, получать ответы на свои вопросы / проблемы и оказывать всестороннюю поддержку. Одна проблема возникает из-за того, что упражнениям не уделяется особого внимания. Это необязательная часть программы.

Знаете ли вы лучшие диетические коктейли 2021 года?

• Диета для плоского живота — хорошее соотношение цены и качества
• Интернет-сеть
• Создатель — зарегистрированный медицинский работник
• 91% успеха в учебе

• Он преуменьшает потребность в физических упражнениях
• Немного низкокалорийный

Диета для плоского живота с гордостью заявляет, что в ней много жира — хороший жир.Акцент делается на МНЖК или мононенасыщенных жирных кислотах. Каждое ваше блюдо включает их. Примеры продуктов MUFA — оливковое масло, орехи, семена, авокадо, оливки и даже шоколад. Вот примерный рецепт ужина:

• 4 унции. тилапия на гриле
• 1 стакан стручковой фасоли на пару
• 1/2 стакана жареного красного картофеля, сбрызнутого оливковым маслом

Диета для плоского живота гласит, что вы можете избавиться от жира на животе без упражнений, сосредоточившись исключительно на том, что вы едите.