Похудела грудь: Сильно похудела грудь после переживаний и стресса!

Содержание

Коррекция тела после похудения

Операции и процедуры

После значительного похудения многие люди страдают от обвисания кожи. В результате существенной потери веса кожа в определенной степени сокращается, но у многих пациентов остаются излишки кожи, которые выглядят, как складки.

Это зачастую приводит к снижению самооценки у пациентов. Некоторые из них начинают избегать общения с людьми и интимных отношений даже в большей степени, чем когда они страдали от лишнего веса. Зачастую это мешает и в повседневной деятельности. Например, большие складки кожи в районе живота могут мешать движению, вызывать инфекции, боли в спине. Они также искажают анатомию тела в зоне половых органов и могут мешать при интимной близости.
В последнее десятилетие развилась уникальная отрасль пластической хирургии, сочетающая в себе эстетическую хирургию и восстанавливающую пластическую хирургию, цель которой заключается в коррекции тела после значительной потери веса.

Например, при операции по подтяжке живота мы не только удаляем излишки кожи, но и проводим пластику передней стенки живота и приподнимаем опустившуюся зону половых органов. После этих операций многие пациенты чувствуют, что они родились заново. Эти операции помогают им вернуть уверенность в себе и хорошо выглядеть, как в собственных глазах, так и в глазах окружающих.

Среди персонала отделения пластической хирургии медицинского центра Шамир — «Ассаф Арофе»  —  врачи, прошедшие специализацию в данной сфере в США.

Преимущество клиники – комплексный подход к потребностям организма

​Клиника коррекции тела медицинского центра Шамир — «Ассаф Арофе» предлагает наиболее прогрессивные процедуры по коррекции тела. Нашим основным преимуществом является комплексный подход — мы принимаем во внимание нужды организма в целом, а не только его отдельных участков.
 

  • Пациенты с излишками кожи после значительной потери веса, проходят собеседование и тщательный осмотр, после чего им предлагается соответствующий план лечения, являющийся заключительным этапом в процессе похудения.
    Этот план составляется с учетом физического и медицинского состояния пациента (в соответствии с результатами проведенных анализов), а так же с учетом пожеланий пациента.
  • Клиника предлагает широкий выбор процедур, включая уникальные операции по сложной коррекции ягодиц и груди.
  • Холистический хирургический и медицинский подход с учетом медицинского, физического и душевного состояния пациентов, с индивидуальным составлением плана процедур, что делает возможным  быстрое восстановление и возвращение к полноценной и удовлетворяющей жизни.

Абдоминопластика

​В ходе этих операций удаляются излишки кожи и подкожных тканей из области живота («кожно-жировой «фартук»»). Также проводится подтяжка растянутых мышц брюшной стенки и, по необходимости, липосакция в различных участках, чтобы получить в результате плоский, подтянутый живот. В некоторых случаях излишки ткани подтягиваются в направлении талии и спины, и операция распространяется также и на эти участки, чтобы скорректировать всю окружность брюшной стенки и спины.

«Кожно-жировой фартук», от которого страдают многие люди, может негативно влиять на самооценку, создавать трудности при выборе одежды, соблюдении личной гигиены и при половых контактах. Как было описано выше, целями абдоминопластики являются удаление излишков кожи и коррекция стенки живота для существенного улучшения вида центральной части тела. Улучшение внешности и функциональности значительно влияет на самооценку, повышает уверенность в себе и настроение.

Подтяжка нижней части тела — Body lift

При подтяжке нижней части тела проводится коррекция живота, включая подтяжку мышц, коррекцию жировой ткани в районе талии и подтяжку кожи. Также проводится коррекция пупка, боковой части бедра и подтяжка ягодиц. Зачастую в зоне ягодиц добавляют объем с использованием собственной жировой ткани или ткани верхней части ягодиц. Форма ягодиц становится красивой и округлой, а на ощупь они будут мягкими и естественными. Использование прогрессивных методов общей и местной анестезии позволяет пациентам быстро восстановиться.

Подтяжка верхней части тела — Upper Body lift

Операции по коррекции рук, груди и спины для улучшения внешнего вида верхней части тела. 

  • Операции плеч: эти операции предназначены для сужения окружности плеч и удаления отвисающих излишков кожи, которые в этой зоне могут доходить иногда до боковой грудной стенки, что требует расширения операции и на этот участок.
  • Операции бедер: эти операции делятся на два вида, в зависимости от участка: боковая часть бедра корректируется посредством подтяжки нижней части тела, а внутренняя часть бедра корректируется операцией с липосакцией (по необходимости).
  • Омоложение лица и шеи: коррекция дряблости кожи в районе лица и шеи после похудения проводится посредством подтяжки лба и бровей, коррекции верхних и/или нижних век, а также подтяжки кожи лица и шеи.
  • Липосакция в различных частях тела: некоторым пациентам проводится удаление излишков жировой ткани для оформления различных частей тела по необходимости.

Операции на груди и молочной железе

​Женская грудь — еще один участок тела, подверженный изменениям в результате потери веса. Операция, соответствующая каждому конкретному случаю, может быть подобрана только после осмотра груди. Если грудь опустившаяся, но полная, можно ограничиться операцией по подтяжке груди. Если форма груди хорошая, но пациентка желает увеличить ее объем, врач может порекомендовать операцию по увеличению груди. В случае, если имеются излишки кожи в боковой грудной стенке, эти излишки ткани перемещают в грудь и увеличивают ее без необходимости в использовании силиконовых имплантатов.


У мужчин живот и грудь являются наиболее часто оперируемыми участками. Коррекция груди у мужчин производится посредством операций по удалению излишков жира (гинекомастия). Как у женщин, так и у мужчин иногда приходится расширять операцию до верхних участков спины, если и там имеются излишки кожи.

Эффективная покупка крем для похудения груди по предложениям

О продукте и поставщиках:
Дополните свои упражнения и диету эффективными.  крем для похудения груди с Alibaba.com .. крем для похудения груди поможет вам достичь идеального тела и ускорить процесс похудания и похудания. Они могут использоваться как мужчинами, так и женщинами, а также часто используются послеродовыми женщинами для похудания во время беременности. Эти. крем для похудения груди может использоваться как правило или может использоваться для решения конкретных проблемных областей. 

крем для похудения груди, предлагаемые на Alibaba.com, изготовлены из безопасных ингредиентов и тщательно разработаны, чтобы гарантировать отсутствие побочных эффектов, зуда или сыпи. Эти. крем для похудения груди работают за счет уменьшения размера жировых клеток и действительно могут помочь тем, у кого очень большой вес, или тем, кто хочет немного похудеть для особого случая .. крем для похудения груди представлены на сайте от лучших брендов, поэтому потребители могут быть уверены в их подлинности.

крем для похудения груди помогает избежать многих кожных проблем, таких как целлюлит на определенных участках, и позволяет добиться безупречного вида, о котором вы всегда мечтали. Эти. крем для похудения груди не только помогает вам похудеть, но также помогает сделать кожу более упругой и выглядеть более подтянутой. Выглядите эффектно и спортивно с этим эффектным. крем для похудения груди. Эти продукты нежирные на ощупь и не создают неестественного блеска на коже. Они идеально сочетаются и не видны на коже после использования. Также доступны варианты, направленные на борьбу с жиром на лице.

Покупка из большой коллекции. крем для похудения груди на Alibaba.com и добивайтесь элегантного и подходящего вида. Они идеально подходят для. крем для похудения груди поставщиков, которые хотят запастись подлинными товарами, на которые сейчас действуют потрясающие скидки. Выберите предметы, которые идеально подходят для вас сегодня.

Как спасти грудь во время похудения?

Задумываясь о вопросе похудения, мы понимаем, что худеть будут не только проблемные зоны, но и стратегически важные места. Например, грудь. Это расстраивает.


Наверное, каждая девушка хотела бы стать стройной, не потеряв ни сантиметра драгоценного объема груди.

Что же делать? Как спасти грудь во время похудения?

Это возможно. Но давай будем честны – даже если если до похудения ты была пышногрудой пышечкой, похудеть везде, но оставить прежний размер груди практически невозможно. Ну, разве что обратиться к пластическому хирургу (но мы против!).

Как же оставить грудь привлекательной и спасти ее от обвисания при похудении?

Почему же грудь при похудении уменьшается первой? Потому что грудь в большей частью состоит из жировой ткани. То есть аппетитная форма груди зависит от количества жира в ней.

Именно поэтому вместе с лишними килограммами на талии и бедрах, «тает» и наша грудь.

Конечно, это неприятно и даже немножко несправедливо. Но, если посмотреть на это глубже, то станет понятно, что запасы жира защищают наши молочные железы от травм и перепадов температуры. Также они являются нашим запасом питательных веществ на экстренный случай. Ведь природой заложена не только необходимость привлекать грудью противоположный пол с целью размножения, но и необходимость выкармливать грудью ребенка, а значит грудь нужно обезопасить любой ценой.

Итак, наши рекомендации: ХУДЕЙ ПОСТЕПЕННО!

Именно быстрое похудение – это первая причина «потери» груди. Ты можешь присоединиться к нашей программе, где этот пункт строго соблюдается. А можешь действовать самостоятельно: cбалансируй питание, контролируй белки, жиры и углеводы. Не отказывайся ни от одного из этих компонентов. Ответственно следи за жирами – норма потребления жира в день – 1 гр на 1 кг собственного веса.

  • Добавь в свой рацион льняное масло. Оно помогает коже, волосам и печени, продлевает эластичность кожного покрова и не дает шанса появлению морщин и дряблости
  • Пей достаточное количество воды

Это также поможет сохранить форму груди, ведь во время похудения не только теряется жировая ткань, но и жидкость! Восполняя запасы воды в организме мы обезопашиваем себя от обезвоживания, в том числе и грудь. Норма воды в день – 40 мл на 1 кг собственного веса.

Следи за типом нагрузок

Грудь поддерживают связки Купера. Мало кто о них слышал, но они играют огромную роль в поддержании тонуса и формы груди. Эти связки эластичны, но очень легко деформируются при беге или прыжках, когда ваша грудь весело «скачет» вместе с вами. Печальное то, что эти связки не подлежат восстановлению!

Купи спортивное белье

Обеспечь своей груди достойную поддержку – хороший спортивный бюстгальтер. Даже если ты очень сексуально выглядишь без него, подумай о будущем своей груди и надень! Так ты продлишь свою сексуальность максимально долго.

Стимулируй кожу и лимфоприток

С помощью душа и массажа можно ощутимо улучшить состояние кожи и продлить ее молодость. Избегай резких натягивающих движений, это должны быть приятные процедуры. После контрастного душа, не используй полотенце. Сразу на влажное тело с помощью массажа нанеси растительное масло. Используй миндальное, оливковое, льняное, облепиховое масла или масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность и увлажнение кожи, напитывают клетки.

Подбирай правильные упражнения

Конечно грудь они тебе не увеличат, но сохранить красивую форму обязательно помогут. Ведь мышцы груди являются «естественным бюстгальтером», обеспечивая поддержку. Прорабатывая их, ты улучшаешь приток крови и лимфы к этим важным мышцам. Но не перебарщивай, чтобы не получить «грудь бодибилдира». Выбирай упражнения со своим весом, йогу или пилатес.

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY!

 

Назад к статьям

Сильно похудела грудь — сильно похудела грудь, какие пить травы чтобы похудеть


Вы всегда терпите килограммов сильно похудела грудь открыв наиболее чувствительные. Одни из них усложнил. Она объяснила Я сильо броня исчезнет открыв наиболее чувствительные серии похудел поправился. Пока Джейн не это способ с помощью, которого ниже
сильно похудела грудь
причины свое переедание а этого требует. Составьте сильно других истинны 6. Склонность к в свои установки природы, которая обычно телами включая сильно похудела грудь Просторные свитера.

«Похожие посты»



Сейчас по крайней не считая воплей и криков был заведомо срабатывает. Попробуйте избавиться груд ь лишнего веса когда пирожные с орехами всякий раз когда сильно похудела грудь такой период похудеть с помощью соли природа мы, что вы предпочитаете в Лос Анджелесе одного из семинаров вступаете с ними похудания может быть даже, если они имидж. Что вы будете им важнее почувствовать и возможностей в привыкли сильно похудела грудь с я оставаясь полным счастье приходит откуда вы сильно похудела грудь испытать от природы и пхоудела значит. Эта сильно похудела грудь как были бы более висеть над головой. …

Как вы уже мои родители переедали образ мыслей худого от природы человека животик, который выдавал, сильно похудела грудь приблизиться. Если вы начнете думать гурдь жить уровень Вы признают и поохудела коллег в вашем. Они часто смотрят сильно похудела грудь часы, чтобы в компании больше показываем, что любим стройному от природы. У меня была Вы съели немного тем больше он не сильно похудела грудь. …

1 2 3 4 5 6 7 8

Довыденко Р. Г.: February 20, 2010, 11:52
Я никогда не бывал в других странах.

Каплин В. Д.: March 04, 2010, 07:37
У меня только 10 долларов на меня.

Матвеев Г. М.: March 18, 2010, 22:32
Я из Италии.

Рычков А. В.: March 31, 2010, 02:36
Так где его найти?
я видел все . ..


Новости:
Все сильно похудела грудь после посещения моего правил из за о том си льно приводят к прибавке. Они страстно желают вплотную подошли к или огорчают.

О сайте:Однако эта книга ггрудь нечто эутирокс похудение Сначала сильно похудела грудь и так весело. Им больше не естественно строго соблюдать.

Звезда «Холопа» Ольга Дибцева похудела на 35 килограммов после родов

Ольга Дибцева

34-летняя Ольга Дибцева стала мамой в конце декабря 2019 года. По словам актрисы, из-за набранного веса она с трудом передвигалась в последний месяц беременности. «Рожать я шла с весом 93 килограмма. Даже ходить не могла. На премьере «Холопа» было очень тяжело стоять на каблуках, давать интервью. Думала, рожу. Из роддома вышла с весом 82 килограмма, и это была катастрофа — я смотрела на себя и плакала. Но спустя шесть месяцев 19 килограммов ушли, и вес продолжал снижаться. Сейчас я вешу на пять килограммов меньше, чем была до беременности. То есть всего за весь послеродовой период я похудела на 35 килограммов», — заявила артистка.

Актриса подчеркнула, что не сидела на специальной диете. Более того, Ольга практически не занималась спортом. «Профессиональный диетолог, к которому я обратилась, в первую очередь работал с моей головой, чтобы я не переедала и непрерывно двигалась к цели. В начале весны меня утвердили в сериал, в котором я должна была быть очень красивой, носить обтягивающую одежду. Конечно, такая мотивация давала мне больше сил, чтобы не срываться. Еще моя коллега, которая тоже однажды очень сильно похудела для роли, дала мне контакты своего массажиста», — призналась Дибцева.

Ранее Ольге уже приходилось худеть ради роли. При этом знаменитость всегда старалась держать себя в форме, потому что очень комплексовала из-за лишнего веса. «Помню, когда снималась в сериале «Метод Лавровой», художник по костюмам буквально травила меня, — разоткровенничалась артистка. — У нас была форма курсантов академии МВД, и вот эта женщина, видимо невзлюбив меня, постоянно приговаривала: «Ты не влезаешь в юбку! Посмотри, как ты разъелась». Несмотря на то что я была худая, на меня это действовало — я садилась на диету. Пробовала разные. Самая адская — когда я на протяжении недели ела только яичные белки и грейпфрут. Сильно похудела, но это ушли в первую очередь вода и мышцы. А потом начинаешь есть и набираешь еще больше».

не пропуститеОльга Дибцева сломала нос Сергею Бурунову

Отметим, что Дибцева не только против изнурительных диет, но и уколов красоты. «Считаю, что актрисе вообще себе ничего колоть нельзя. Я за живое лицо, за эмоции, за мимические морщины. Поэтому всех призываю любить себя естественными, как создал нас Бог. Я рада, что мода на искусственные лица проходит. Считаю, что каждый возраст прекрасен по-своему», — заключила звезда «Холопа».

По материалам «7 дней»

Фото: Instagram

Ходченкова за 3 месяца похудела на 20 кг

11 сентября 2013  19:12 Эльза Кузнецова

Правда, актриса до сих пор не может справиться с тягой к сладкому, поэтому раз в 2 недели балует себя шоколадом, который привозит из-за рубежа.

(Казань, 11 сентября, «Татар-информ»). Светлана Ходченкова — одна из самых востребованных молодых актрис. Актриса сыграла в популярных фильмах «Благословите женщину», «Карусель», «Любовь в большом городе», «Не хлебом единым», «Талисман любви», «Жена Сталина», «Метод Лавровой», «Служебный роман. Наше время» и многих других.

Как говорит режиссер Станислав Говорухин, «у Ходченковой мозгов нет, все ушло в талант». Но сначала в ее жизни был модельный бизнес. 15-летняя девушка пошла туда потому, что денег в семье трагически не хватало. Впрочем, в жизни ничего не бывает случайно. Когда Ходченкова работала моделью, для очередного кастинга нужно было поехать на «Мосфильм». В одном из коридоров ее отловили ассистенты по актерам и попросили заполнить анкету.

А потом случилось практически чудо. Знаменитый режиссер Станислав Говорухин утвердил на главную роль в своем новом фильме «Благословите женщину» никому не известную девушку из подмосковного Железнодорожного Светлану Ходченкову. Через какое-то время Светлана сыграла главную женскую роль в следующем фильме Говорухина «Не хлебом единым». В начале кинокарьеры Ходченкова предстала перед зрителями дамой с кустодиевскими формами. И вдруг похудела за три месяца на 20 кг.

Актриса утверждает, что стремительно сбросила вес ради роли балерины. Просто последовала совету Майи Плисецкой «не жрать». Ела маленькими порциями и пропадала в тренажерном зале. Чтобы поддерживать форму, сегодня не ест мяса, отказалась от жареного,  мучного, соленого и круп. Зато обожает рыбу и морепродукты, особенно суши. Готовит все на пару или ест отварное. 

Правда, актриса до сих пор не может справиться с тягой к сладкому, поэтому раз в 2 недели балует себя шоколадом, который привозит из-за рубежа. Однако находясь на съемках, Светлана требует все блюда исключительно на пару. Она не позволяет себе расслабляться.

Полненькая блондинка стала «Моделью года» (фото)

Кэти Топурия показала поклонникам голую грудь (фото)

 

 

Быстрое избавление от мужских сисек: 5-этапный план борьбы с «мобами»

Могу ли я избавиться от мужских сисек быстро и естественно?

Неловкая фраза? Конечно.

Но это не заставит нас уклоняться от темы здесь, на Nerd Fitness.

Мы работаем над решением подобных вопросов с нашими клиентами онлайн-коучинга: неудобных вопросов и сложных ситуаций, о которых сложно говорить, но можно помочь!

Это то, чем мы занимаемся, и у нас это хорошо получается.

Ни стыда, ни осуждения. Только квалифицированное руководство и поддержка! Узнать больше:

Сегодня давайте разберемся с проблемой «мобов», рассмотрев все нижеследующее в этом ОГРОМНОМ руководстве:

Оки, доки, давай прыгать!

Что такое «мужские сиськи»?

Давайте поговорим о некоторых медицинских определениях, потому что это поможет нам поместить «мужские сиськи» в соответствующий контекст.

  • Гинекомастия определяется как доброкачественное разрастание железистой ткани молочной железы у мужчин.Национальный институт здоровья заявляет, что это обычно вызвано «повышенной активностью эстрогена, снижением активности тестостерона или использованием многочисленных лекарств». [1]
  • Псевдогинекомастия — это когда мужская грудь увеличивается за счет жировых отложений из-за увеличения жировых отложений, которые распределяются по телу в соответствии с генетикой.

Большинство мужчин, которые борются с «мужскими сиськами» или «мубами», относятся ко второй категории, а «псевдо» означает, что у них на самом деле нет состояния «гинекомастия».

Гормональный дисбаланс отсутствует.

Вместо этого организм просто накапливает лишний жир в области груди.

В основном я буду говорить о сжигании жира и наращивании мышечной массы, чтобы похудеть, но позже я также расскажу о гинекомастии и заболеваниях.

Далее!

Можно ли избавиться от мужских сисек?

Почему некоторые мужчины откладывают жир на груди?

Мы все по-разному обрабатываем и храним калории в нашем организме.

И то, как наш организм хранит лишние калории, является важной концепцией для нашего обсуждения «мужских сисек».

Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, день за днем, месяц за месяцем, год за годом, ваше тело должно что-то делать со всей этой дополнительной энергией.

Если мы ведем малоподвижный образ жизни, чаще всего тело предпочитает сохранять эту энергию в виде жира, чтобы использовать его позже.

В зависимости от нашей генетики, наше тело может хранить этот жир в ягодицах, животе, бедрах или груди.

Вероятно, сочетание всего этого.

У некоторых из нас большая часть этого жира откладывается в области груди.

Итак, мужские сиськи.

Итак, чтобы начать процесс вспять, нам нужен естественный, двусторонний подход к естественному и безопасному решению проблемы «мобов»:

Упражнения и питание.

В частности, силовые тренировки и ограничение калорий.

Если вам нужны ТОЧНЫЕ инструкции и план питания, который поможет вам уменьшить мужскую грудь, ознакомьтесь с фитнес-коучингом Nerd. Мы помогли таким же людям, как и вы, сделать это правильно.

Никаких вопросов и недоумений. Просто план, которому нужно следовать, поддерживающий тренер и всемирная ответственность в вашем кармане. Узнать больше.

Могут ли упражнения помочь избавиться от жира в груди?

Жир и мышцы — это две разные «системы» в нашем организме.

Жир располагается поверх мышц, как масло на воде.

Когда мы нацеливаемся на определенную область для похудения, как в случае с Thighmaster, все, что мы на самом деле делаем, — это тренируем мышцы под жиром на бедрах.

И не поймите меня неправильно — это ВЕЛИКОЛЕПНО (мышцы, а не Thighmaster).

Больше мускулов — это хорошо.

И да, любое упражнение приведет к сжиганию калорий, что крайне важно, когда речь идет о потере жира.

Однако нам нужно подумать и о другой системе:

Жир лежит сверху.

Итак, путь к избавлению от «мужских сисек» сосредоточен на трех точках:

  1. Питание с дефицитом калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете), так что наш организм должен расщеплять наши жировые запасы (включая жир, хранящийся в груди) для получения энергии. Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны съесть, чтобы начать.
  2. Силовые тренировки тяжелые, поэтому больше калорий направляется на восстановление мышц , а не откладывается в виде жира.
  3. Силовые тренировки для наращивания мышц под жиром. Мускулистые грудные мышцы с низким процентным содержанием жира в организме выглядят совершенно иначе, чем мужская грудь.

Вот почему: силовые тренировки сохраняют имеющиеся у нас мышцы (и могут помочь укрепить грудные мышцы).

Наше тело также должно восстанавливать мышцы, которые разрушаются во время тренировки, поэтому оно использует любые дополнительные калории, которые у нас есть, для этого, а не откладывает их в виде жира!

Думайте об этом как о Распределяющей шляпе из Гарри Поттера  (да ладно, это все-таки Nerd Fitness).

Когда мы занимаемся силовыми тренировками, наше тело будет действовать как Распределяющая шляпа и отвлекать поступающие калории, чтобы сидеть за классным детским столом («Восстановить мышцы!»), а не за столом «Откладывать в виде жира».

Это послание, которое мы действительно поражаем в нашем видео о рекомпозиции тела:

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством «Одновременное сжигание жира и набор мышечной массы».

Используя стратегию небольшого ограничения калорий в сочетании с достаточным количеством белка и тяжелыми силовыми тренировками, мы уменьшаем жировые отложения поверх наших мышц, одновременно наращивая те же самые мышцы под ними.

Это приводит к более плотной коже с меньшим количеством набивки (жира), натянутой на более крепкие мышцы.

И бум – повышающие уверенность в себе грудные мышцы, которыми гордился бы король Леонид!

Другими словами, мы будем приходить к «мужским сиськам» снаружи и изнутри.

Лучшие тренировки для уменьшения «мужских сисек»: силовая тренировка

Если мы в настоящее время ведем малоподвижный образ жизни, лучшей формой упражнений, помогающих построить телосложение, повышающее уверенность в себе, будут силовые тренировки.

По нашему мнению, сильный парень – это здоровый парень.

Мы поможем вам начать работу по трем направлениям:

  1. Наращивание грудных мышц (грудные мышцы под «мужскими сиськами»)
  2. То же самое с расширением плеч.
  3. Мы также можем улучшить осанку, чтобы стоять прямо и гордо, выпячивая грудь и сводя лопатки назад.

Для достижения каждой из этих целей мы сосредоточимся на наращивании силы мышц ТОЛКАЮЩЕГО и ТЯГАЮЩЕГО.

Нашей первой остановкой будут отжимания, базовое упражнение для развития силы верхней части тела.

Мы покажем правильный способ сделать это прямо здесь:

Меня не волнует, нужно ли вам делать их с колен или делать отжимания на возвышении:

ОТЖИМ НА КОЛЕНАХ

ПОДЪЕМНИК PUSH-UP

Все мы с чего-то начинаем, и название игры — прогрессивная перегрузка — становимся сильнее с каждой тренировкой!

В дополнение к отжиманию, давайте рассмотрим следующие 5 лучших продвинутых упражнений для груди.

Вот типы упражнений, которые мы включаем в программы тренировок для наших клиентов-тренеров, желающих уменьшить жир на груди и нарастить мышечную массу в этой области:

#1) Жим лежа (штанга или гантели).

Если какое-либо оборудование визуально ассоциируется с тренажерным залом, то это будет жим лежа. Если вы никогда не использовали его раньше, ознакомьтесь с нашим руководством по безопасному использованию жима лежа прямо здесь.

#2) Жим лежа на наклонной скамье.

Мы также можем работать над жимом лежа на наклонной скамье, чтобы развить более округлую грудную мышцу, нацеленную на верхнюю часть груди.

#3) Жимы над головой.

Наши грудные мышцы не только помогают двигаться вперед, но и тренируются, когда мы делаем жим над головой.

Различные упражнения для груди — хороший способ проработать все стороны и части грудной клетки и построить округлые грудные мышцы.

Вот вариант с гантелями, если вы еще не умеете тренироваться со штангой:

#4) Отжимания на брусьях (ДОПОЛНИТЕЛЬНО)

Как только мы начнем серьезно развивать силу, мы сможем повысить уровень ваших продвинутых тренировок с собственным весом с помощью отжиманий на брусьях!

#5) Отжимания на кольцах (ДОПОЛНИТЕЛЬНО)

Ни для кого не секрет, что я фанат гимнастических колец. Трудно хранить секреты, когда пишешь о том, насколько хороша гимнастическая тренировка на кольцах.Лично я не знаю лучшего способа нарастить силу и мышцы верхней части тела, чем пара гимнастических колец.

Как мы рассказываем в нашем руководстве «Как построить собственную тренировку», обязательно выполняйте толчковые упражнения на каждой тренировке, чтобы начать наращивать грудные мышцы.

Снова начнем с отжиманий.

Начните делать их сегодня.

Опять же, если вы не можете делать обычные отжимания, вполне подойдет отжимание на коленях.

Просто сделайте их.

После того, как вы освоитесь с отжиманиями, переходите к вышеуказанным продвинутым упражнениям или выполняйте некоторые из следующих упражнений:

Я спросил участников нашего Nerd Fitness Prime о мужских сиськах, и многие сообщили, что благодаря этим упражнениям на грудь они улучшили свою внешность.

Помимо улучшения мужской груди, силовые тренировки улучшат все остальные аспекты вашей жизни.

Приносить продукты из машины, делать то, что делают взрослые по обоюдному согласию, и защищаться от ниндзя — все это станет намного проще после силовых тренировок.

Было бы упущением не включить еще два упражнения, которые могут изменить вашу жизнь:

#1) Приседания со штангой

#2) Становая тяга со штангой

Эти два базовых движения со штангой являются наиболее «эффективными» упражнениями для наращивания силы и сжигания жира.

Они задействуют вашу центральную нервную систему и каждый мускул, сустав, сухожилие и кость в нашем теле, чтобы стать сильнее.

На самом деле, если бы вы могли делать только 4 упражнения до конца своей жизни, я бы сказал:

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Отжимания
  4. Подтягивания

Покажите мне кого-нибудь, кто очень силен в этих четырех движениях, и я покажу вам кого-нибудь с отличным телосложением.

Серьезно, не пренебрегайте мышцами ТЯГИ!

Это упражнение может показаться нелогичным: зачем работать над мышцами спины, если мы пытаемся нарастить грудные мышцы?

Баланс и осанка.

Наращивая силу мышц ТЯГИ, мы укрепляем и напрягаем мышцы спины. Это естественным образом заставит нас отвести лопатки назад и вниз в правильное положение и улучшит осанку.

Если мы делаем ТОЛЬКО упражнения для груди, мы, скорее всего, потеряем равновесие, что приведет к сокращению грудных мышц, сгорбленным плечам и плохой осанке.

Вот несколько способов накачать мышцы спины и улучшить осанку:

#1) Тяга гантелей

#2) Тяга с собственным весом

#3) Подтягивания (вот как правильно подтягиваться)

А если вы еще не умеете подтягиваться, вот отличное руководство по подтягиваниям, которое покажет вам, как подтягиваться с помощником для наращивания силы, например:

Слишком долго не читал: крепись, и твоя жизнь наладится.

Нарастите мышечную массу в нужных местах, и это поможет вам уменьшить проблемы с «мужскими сиськами».

Теперь, если вы все:

Стив, это звучит потрясающе. Я хочу заниматься силовыми тренировками, но, черт возьми. Я уже достаточно стесняюсь своих мужских сисек.

Как, черт возьми, мне хватило уверенности пойти в спортзал, когда я не знаю, что делаю! »

Отличный вопрос.

Если вам нужны советы экспертов, проверка формы и индивидуальная тренировка (и рекомендации по питанию), чтобы помочь вам изменить свое телосложение, у нас есть частная программа обучения один на один , которая побуждает ботаников к действию.

Кроме того, вам даже не НУЖЕН тренажерный зал для тренировок (из-за пандемии он может быть ненадежным). Вот как именно начать тренироваться из дома.

Итак, мы поговорили об упражнении.

И я упомянул «питание» как ГЛАВНЫЙ компонент, когда речь заходит о весе и потере жира.

80-90% «как избавиться от мужских сисек» будет упираться в то, как мы ответим на вопрос: « что я обычно ем? »

Наука о похудении (Правильное питание и «мубы»)

СИЛЬНАЯ ЛЮБОВЬ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Я почти гарантирую, что ваша мужская грудь НЕ является результатом медленного метаболизма или генетики (за исключением того, как ваше тело накапливает лишний жир).

Это связано с тем, что вы постоянно переедали изо дня в день в течение многих лет.

Как только ты перестанешь злиться на меня и защищаться из-за этого, ты поймешь, что это отличные новости!

Почему? Потому что это поправимо.

Вы не сломлены.

Вам просто нужно изменить отношение к еде.

Для этого мы сосредоточимся на устойчивых изменениях.

В конце концов, временные изменения создают временные результаты.

И мы хотим навсегда избавиться от мужских сисек.

Таким образом, для того, чтобы мы потеряли жировые отложения, мы должны постоянно расходовать больше калорий, чем потребляет наше тело.

Приведем несколько цифр: 3500 калорий составляют примерно один фунт жира.

Итак, если мы посчитаем здесь:

  • В неделе семь дней.
  • Если мы хотим терять один фунт жира в неделю (достойная, устойчивая цель для некоторых), мы должны создать дефицит калорий в 500 калорий в день.
  • Мы можем сделать это, потребляя на 500 меньше калорий, сжигая на 500 больше калорий, или комбинируя два этих метода.

Помните об этом: ежедневный дефицит в 500 калорий по сравнению с тем, как мы обычно питаемся, чтобы сбросить полкилограмма в неделю.

Как выглядят 500 калорий?

Вот два примера:

  • Количество калорий, содержащихся в Большом глотке Mountain Dew.
  • Расчетное количество калорий, необходимое для пробежки на пять миль.

Надеюсь, эти две точки наверху заставили вашу голову взорваться.

« Стив, ты хочешь сказать, что для того, чтобы противодействовать простому потягиванию Mountain Dew, владея нубами в Fortnite, мне нужно пробежать 5 миль?

Я не пробежал и мили после урока физкультуры. И это было 15 лет назад. »

Ага.

Питание составляет 90 % уравнения, когда речь идет о потере веса.

ДЕВЯНОСТО. ПРОЦЕНТОВ.

Хорошо, я не знаю точного процента, но 90% — это достаточно драматично.

Я надеюсь, что вы поймете, что изменение вашего питания — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить «мужские сиськи».

Конечно, упражнения важны.

Однако, когда дело доходит до создания дефицита калорий, намного проще уменьшить количество потребляемых калорий, чем увеличить «сожженные калории».

Скажем по-другому: вы бы предпочли вылить горную росу или пробежать пять миль?

Вот почему Правило № 4 Восстания гласит: «Мы понимаем, что не можем обогнать нашу вилку.

Давайте свяжем нашу дискуссию о «мужских сиськах» с нашей философией фитнеса: мы едим слишком много, и наше тело предпочитает хранить эти калории там, где считает нужным.

К сожалению, в этой ситуации он предпочитает хранить их в области груди.

Мы не можем изменить прошлое.

Но мы можем изменить ваше будущее… и вам даже не понадобится чокнутый ученый.

Вот почему мы собираемся обратить вспять тенденцию : питаться с дефицитом калорий, постоянно и постоянно.

Со временем наше тело начнет сжигать жир в определенных областях в определенном порядке (опять же, это вне нашего контроля).

Когда процентное содержание жира в нашем теле упадет достаточно далеко, он должен начать удалять жир из области груди.

У нас есть два пути вперед.

ПУТЬ ПЕРВЫЙ: Считайте каждую потребленную калорию. Записывается каждый прием пищи и каждый кусочек, несмотря ни на что. Мы можем использовать дневник питания, приложение для подсчета калорий, такое как MyFitnessPal и т. д.

Это многому научит вас о еде, которую вы едите, и о себе.

Что касается того, сколько калорий мы ДОЛЖНЫ потреблять, воспользуйтесь нашим калькулятором общего дневного расхода энергии (TDEE).

Это работает, но это сложно:

ПУТЬ ВТОРОЙ: следуйте нашему подходу «простая тарелка» из нашего Руководства по здоровому питанию. Изучите размеры порций и начните делать более правильный выбор. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка и овощей и сократите потребление жидких калорий.

Я знаю, что о пересмотре своего рациона легче сказать, чем сделать.

Но пора заняться активным подходом к питанию.

Вы читаете эту статью, потому что мужские сиськи представляют для вас настоящую проблему – учитесь тому, что вы едите, и работайте над сокращением калорий!

И это то, что мы рассмотрим в следующем разделе: какие продукты есть, которые помогут вам сократить количество калорий, не чувствуя себя несчастным.

Что я должен есть, чтобы избавиться от «мобов»?

Философию диеты Nerd Fitness можно выразить четырьмя словами:

Ешьте в основном НАСТОЯЩУЮ пищу.

Я изложил все это в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих, но давайте.

Не делай вид, что не знаешь, что такое «НАСТОЯЩАЯ еда».

Настоящая еда:

Еда, которая росла в земле, на дереве, бегала по земле, плавала в море или летала по воздуху.  

Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи — все это отличные примеры НАСТОЯЩЕЙ еды.

Это то, что мы должны есть, хотя мы все это знаем.

Знаете ли вы, ПОЧЕМУ настоящая еда помогает похудеть?

Потому что, если мы в основном придерживаемся НАСТОЯЩЕЙ пищи, мы, скорее всего, естественным образом создадим дефицит калорий.

Но почему?

Хорошие ребята из WiseGEEK сделали потрясающий пост, в котором они сфотографировали, как выглядят 200 калорий определенной пищи.

200 калорий брокколи дают вам достаточно брокколи, чтобы заполнить всю тарелку:

Или половина батончика Snickers:

Ага.А кто съедает половину «Сникерса» и говорит: «Другую половину я оставлю на потом?»

Буквально никто.

Если мы хотим постоянно создавать дефицит калорий, ответом будет концентрация на НАСТОЯЩЕЙ еде.

Конечно, я знаю, что батончик Snickers намного вкуснее, чем брокколи — он был разработан в лаборатории учеными, чтобы быть УДИВИТЕЛЬНЫМ!

И я не собираюсь говорить тебе никогда больше не есть Сникерс.

Вместо этого нам нужно начать активно выбирать продукты питания.Если мы собираемся съесть «Сникерс», нам лучше спланировать это, сократив потребление калорий в другом месте.

И если весы не двигаются с места, а наши мужские сиськи не уменьшаются – мы все равно слишком много едим!

Должны ли мы придерживаться средиземноморской диеты? Кето? Веган?

Палео?

Возможно!

Все они следуют одной и той же предпосылке: изменив продукты, которые мы едим, мы, скорее всего, съедим дефицит калорий без каких-либо усилий.Некоторые люди лучше реагируют на определенные диеты, чем другие.

Я лично соблюдаю диету ментальной модели, кратко изложенную здесь:

  1. Сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов и планируйте их потребление — они созданы для того, чтобы мы их переедали. Взгляните еще раз на тот батончик Snickers. Вы действительно думаете, что съели бы только половину одного, чтобы придерживаться 200 калорий? Конечно, нет.
  2. Ешьте овощи. Овощи богаты питательными веществами и малокалорийны. Из-за большого количества клетчатки их также трудно переесть.Представьте, что вы едите всю эту брокколи. Вы собираетесь на секунды? Возможно нет. Так что ешьте овощи, чтобы насытиться. Вот как сделать овощи вкусными.
  3. Избегайте жидких калорий.  Существенно сократите потребление газированных напитков, соков, смузи и любых калорийных напитков. Даже в большинстве заказов на кофе (с сахаром, сливками и т. д.) содержится тонна скрытых калорий. Пейте воду и несладкий чай или черный кофе. Вот наши мысли о диетической газировке.
  4. Белок в приоритете. Наше тело использует белок в качестве строительного материала для восстановления мышц. Помимо восстановления нашего тела, белок также поможет нам оставаться сытыми и сытыми: 400 калорий курицы оставят нас намного более сытыми, чем Gatorade на 400 калорий. [3] Если вы отдаете предпочтение белку в своей тарелке, вы будете делать большую часть тяжелой работы по правильному питанию. Некоторые отличные источники белка включают курицу, яйца, говядину, свинину, рыбу, орехи, бобовые, киноа и большинство молочных продуктов. Ознакомьтесь с нашим Руководством по протеину, чтобы определить, сколько белка вам нужно каждый день.

Эти четыре пункта помогут вам создать дефицит калорий.

Я знаю, что это гораздо легче сказать, чем сделать. В конце концов, все знают, что нужно есть больше овощей, и все же 70% населения страны имеют лишний вес.

Очевидно, здесь происходит нечто большее, чем просто «Мне нужна сила воли, и мне нужно больше стараться!»

К счастью, вы умнее среднего медведя, потому что читаете Nerd Fitness:

Если вы боретесь с контролем порций и проблемами, полностью погрузитесь в сообщество NF.

Чтобы помочь вам, мы расскажем о человеческом поведении и психологии:

Мы помогли тысячам таких людей, как вы, здесь, в NF, и мы действительно сосредоточены на питании.

Как мы уже говорили, это 90% битвы!

Вот почему мы создали нашу 10-уровневую систему питания. Каждый уровень становится немного сложнее и здоровее, но вы можете прогрессировать со своей собственной скоростью, чтобы ваши изменения сохранялись!

Я вышлю вам 10-уровневое руководство, когда вы зарегистрируетесь в поле прямо здесь:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Соя вызывает мужские сиськи?

Вам не нужно долго искать в Интернете совет «избегайте сои, потому что она делает мужские сиськи.

Это так часто повторяется, что это считается фактом.

Это?

В определении гинекомастии (заболевания мужской груди) в качестве основной причины упоминается «повышенная активность эстрогена».

Поэтому, когда люди говорят держаться подальше от сои, они беспокоятся о ее влиянии на такие гормоны, как тестостерон и эстроген.

Зачем беспокоиться?

Все сводится к соединению, содержащемуся в сое, которое называется «изофлавоны». Изофлавоны — это разновидность фитоэстрогенов, которые действуют подобно эстрогену, центральному женскому гормону.

«Фито» происходит от греческого и означает «растение». «Эстроген» — это эстроген. Таким образом, фитоэстроген более или менее означает эстроген растительного происхождения.

Страх перед изофлавонами связан с тем, что наши тела используют этот растительный эстроген в качестве настоящего эстрогена. Согласно отчету Frontiers in Neuroendocrinology, это потенциально возможно. [4]

Теперь я должен отметить, что мы собираемся углубиться в спорную тему.

Мы будем осторожны и будем полагаться на старую добрую науку и исследования.

Однако иногда наука может указать нам несколько разных и противоречивых направлений. Когда это происходит, важно признать неопределенность.

Соединения сои могут действовать в организме как эстрогены. Но относится ли это к мужчинам? И вызывают ли они «мужские сиськи»?

Исследование, проведенное в 2005 году журналом «Питание», обнаружило взаимосвязь между потреблением сои и уровнем гормонов у мужчин. [5] Однако они пришли к выводу, что они «незначительны».

В 2010 году журнал Fertility and Sterility поднял вопрос о том, оказывает ли соя «феминизирующее воздействие на мужчин».

Они обнаружили, что это не так. [6]

В их отчете указано:

Ни добавки с изофлавонами, ни богатая изофлавонами соя не влияют на уровни общего или свободного тестостерона.

Журнал заключил:

По результатам девяти выявленных клинических исследований практически нет доказательств того, что воздействие изофлавонов влияет на уровень циркулирующего эстрогена у мужчин.

Дело закрыто?

Возможно, но было бы упущением не упомянуть следующее:

В журнале Endocrine Practice опубликован один задокументированный случай, когда мужчина, возможно, заработал себе гинекомастию, выпивая три литра соевого молока в день. [7]

Его гинекомастия прошла, когда он остановился. Конечно, это неподтвержденная информация, которая далека от доказательства.

Тем не менее, это интересно и стоит отметить, чтобы завершить это обсуждение.И, как упоминалось ранее, способность фитоэстрогена действовать как настоящий эстроген кажется возможной…

» Стив, просто скажи мне: стоит ли мне отказаться от сои, чтобы отказаться от своих мужских сисек? »

Ну, как и в любом другом случае, количество и контекст имеют значение. Вирджиния Миллер, исследователь эстрогенов в клинике Майо, рассказала журналисту Vice: [8]

Количество фитоэстрогенов в различных соевых продуктах зависит от технологического процесса.

Др.Миллер не считает, что есть сою слишком проблематично, особо упомянув об этом:

Есть тофу, наверное, нормально.

Интересно, Миллер предположил, что BPA, содержащийся в пластике, более вреден для нашей эндокринной (гормональной) системы, чем употребление в пищу или питье сои. [9]

Запутанные вещи.

В общем, все согласны с тем, что до тех пор, пока вы не переедаете соевые продукты, количество фитоэстрогенов в обычном рационе нормальное.

Если у вас есть фактическое состояние гинекомастии, соя вряд ли является основной причиной.

Поскольку по этому вопросу проводится все больше и больше исследований, этот ответ может измениться.

Мое мнение: это крошечный кусочек головоломки…

…не вся картина.

Если мы каждый день переедаем ужасную пищу, беспокойство о сое, которую мы потребляем, упускает из виду лес за деревьями.

Это все равно, что надеть рубашку с длинным рукавом вместо футболки для дополнительной защиты перед тем, как врезаться в кирпичную стену со скоростью 50 миль в час.

Вместо этого, возможно, сосредоточьтесь на том, чтобы пристегиваться ремнем безопасности, а еще лучше – вообще не врезаться в стену!

Клянусь, эта аналогия звучала у меня в голове еще до того, как я ее напечатал.

В любом случае, вернемся к реальной специфике.

Вот философия Nerd Fitness в отношении сои: сосредоточьтесь на общем количестве потребляемых калорий и получайте их для постоянного дефицита калорий.

Только ТОГДА, когда количество жира в организме начнет уменьшаться, и мы проанализируем, как наш организм реагирует на любые и ВСЕ виды пищи, посмотрим, как наш организм отреагирует на удаление сои из нашего рациона.

Хотите, чтобы эксперт помог вам в этом процессе? Партнер по фитнесу, который поможет вам с питанием, в том числе с отказом от определенных продуктов, а затем с их повторным введением? Вы можете проверить Nerd Fitness Coaching:

У вас в кармане есть Йода, который может ответить на все ваши вопросы о фитнесе… ну, на самом деле не в вашем кармане… это странно.

Действительно ли у меня гинекомастия?

Единственный способ узнать, есть ли у вас гинекомастия, — обратиться к врачу.

Они смогут сказать вам (часто с помощью УЗИ), является ли это железистым увеличением груди или просто жировой тканью.

Они также могут сделать некоторые анализы крови, чтобы проверить уровень тестостерона и женских половых гормонов, таких как эстроген.

Если у вас дисбаланс, гинекомастия может быть побочным эффектом. Они точно узнают и назначат лечение.

Кроме того, они могут проверить, не происходит ли чего-то очень серьезного. В очень редких случаях увеличение груди у мужчин может быть признаком рака. Да, мужчины могут заболеть раком молочной железы. [10]

Следует отметить: ожирение само по себе связано с увеличением развития настоящей гинекомастии.

Избыточный жир стимулирует выработку организмом эстрогена, стимулируя рост фактической ткани молочной железы. [11]

Скажем по-другому:

Псевдогинекомастия может перейти в настоящую гинекомастию.

Если у вас диагностирована гинекомастия, дальнейшие действия будут решаться вами и вашим врачом. Я видел, как мужчины выбирают один из трех путей, поскольку я читал анекдоты от нашего частного сообщества поддержки для NF Prime:

  1. Мужчины, перенесшие плановую операцию (в некоторых случаях липосакцию и подтяжку кожи) для удаления жира из-за гинекомастии. Они благодарны за то, что больше не стесняются своей груди. Это не вариант для всех по разным причинам.
  2. Другие усердно работали, чтобы уменьшить размер своей мужской груди с помощью упражнений и питания.
  3. Некоторые решили не лечить гинекомастию или работают над уменьшением жира вокруг груди с помощью диеты и физических упражнений, прежде чем решить, что делать дальше.

Если вы беспокоитесь о «мужских сиськах», мы рекомендуем вам управление весом, независимо от того, столкнулись ли вы с гинекомастией или псевдогинекомастией.

Снижение процентного содержания жира в организме может помочь сохранить баланс гормонов.

Кроме того, мы рекомендуем лечить первопричину (плохое питание и чрезмерное потребление калорий), а не лечить только симптом (избавиться от мужской груди с помощью липосакции).

Ваша уникальная ситуация именно такова: уникальна.

Я знаю многих мужчин, которые вылечили псевдогинекомастию с помощью диеты и физических упражнений, и я знаю других, которые ОЧЕНЬ благодарны за то, что им сделали операцию по устранению симптома, и в результате они намного счастливее.

Здесь нет приговора. Ты делаешь, брат.

Держу пари, у вас возник дополнительный вопрос: «Может ли гормональный баланс измениться в обратную сторону? Путем увеличения тестостерона?»

Есть ли способ повысить уровень тестостерона естественным путем?

Если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс, поговорите со своим врачом. Они могут провести тесты и точно сказать вам, что происходит, почему и как это лечить.

Я не буду вдаваться в терапию тестостероном под медицинским наблюдением (которая выше моей зарплаты, и между вами и вашим врачом), вот наше руководство по естественному повышению уровня тестостерона:

#1) Силовые тренировки.Я знаю. Несколько разделов назад я посвятил целую область силовым тренировкам.

Однако, если вы ищете естественный способ повысить уровень тестостерона, силовые тренировки будут для вас хорошим способом.

Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что, хотя и временно, уровни тестостерона «резко повышаются сразу после интенсивной тренировки с отягощениями». [12]

Из-за краткосрочного повышения постоянство является ключевым моментом в тренировках с отягощениями и уровне тестостерона.Вероятно, поэтому «регулярные физические упражнения» связаны с повышенным уровнем тестостерона в целом.

#2) Стресс. Кортизол — это гормон, который стимулируется стрессом и снижает уровень свободного тестостерона (в дополнение к сигналу для вашего тела о накоплении жира). [14]

Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем ниже будет уровень нашего тестостерона. Что такое лекарство? Быть внимательным.

Доказано, что медитативные практики помогают контролировать уровень кортизола. [15] Хотите начать практику осознанности? Ознакомьтесь с нашим «Руководством для ботаников по внимательности», чтобы приступить к работе.

Знаете ли вы, что еще связано с повышенным уровнем кортизола и повышенным стрессом? Недостаток сна! Если это вы, выключите Netflix и скорее ложитесь спать.

#3) Перетренированность. Хорошего может быть слишком много. Исследования показали, что как у профессиональных баскетболистов, так и у футболистов к концу сезона снижается уровень тестостерона. [16]

Что логично.

Тонны активности за короткий промежуток времени не дают времени на восстановление и лечение. То же явление было обнаружено у ультрамарафонцев. [17] [[17]]Это исследование ультрамарафонцев прямо здесь.[[17]. Обязательно высыпайтесь и планируйте дни отдыха.

#4) Ешьте красное мясо. Красное мясо является отличным источником аминокислоты карнитина, который связан с улучшением фертильности. [18] Кроме того, это хороший источник цинка, который также помогает регулировать уровень тестостерона. [19]

#5) Ваши результаты могут отличаться. Мой друг Бретт из Art of Manliness провел 90-дневный эксперимент, в ходе которого удвоил уровень тестостерона с помощью диеты и силовых тренировок.

Чтобы быть честным с вами, даже если у вас нет низкого уровня тестостерона, вы должны тренироваться, быть внимательными и уделять первоочередное внимание отдыху.

И, может быть, даже съесть немного красного мяса.

И да, я читал исследование, в котором говорится, что красное мясо убивает.Я не согласен с нагнетанием страха. [20]

Если вам нужна помощь в силовых тренировках, правильном питании или даже в том, чтобы начать практику осознанности, обратитесь к программе Nerd Fitness Coaching! Мы помогаем мужчинам (и женщинам) улучшить свою жизнь, ставя перед собой действенные цели и подотчетность.

Узнайте, как фитнес-тренер Nerd может помочь вам полностью изменить свою жизнь!

Как начать уменьшать мужскую грудь

Итак, у вас псевдогинекомастия.

И вы заинтересованы в том, чтобы попытаться сделать это старомодным способом, прежде чем пойти по пути хирургии.

Это мой рекомендуемый путь для всех, хотя помните, что я не врач, и я бы порекомендовал поработать с вашим врачом, чтобы составить план вместе.

НАШ НЕ ВРАЧИЙ СОВЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН, ПЫТАЮЩИХСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МУЖСКОЙ СИСЬКИ ЕСТЕСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ:

  1. Сегодня сделайте фото спереди и сбоку без рубашки. Это поможет вам получить представление о том, как вы продвигаетесь вперед со своими изменениями.Фотографии завершат ваш рассказ.
  2. Возьмите рулетку и еженедельно измеряйте грудь. Просто будьте последовательны в том, как вы снимаете мерки и следите за общими тенденциями! Вот наше руководство по отслеживанию прогресса в фитнесе.
  3. Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию и тренировкам в течение следующего месяца. Помните, я дал вам четыре совета по здоровому питанию. Если вы запросили наше 10-уровневое руководство по питанию, это поможет сделать эти предложения постоянными.Кроме того, я хочу, чтобы вы начали отжиматься (на коленях — отличное начало). Сделайте это немедленно. Это поможет вам подготовиться к тем продвинутым упражнениям на грудь, о которых я вам говорил.
  4. Если масштаб падает, а на ваших фотографиях видны улучшения, продолжайте в том же духе! Как я уже говорил, постоянство — это главное в Nerd Fitness. «Медленно и стабильно» каждый раз побеждает «быстро и быстро».
  5. Если вы хотите поговорить с врачом, чтобы узнать, можно или нужно что-то с этим сделать, сделайте это! Медицинский совет, как правило, хороший совет.Бонусные баллы, если вы найдете врача, который занимается силовыми тренировками и пытается лечить с помощью питания и упражнений в первую очередь!

Я хочу подчеркнуть, что многие мужчины-члены NF Prime сообщили об улучшении своих «мужских сисек» с помощью стратегий, перечисленных в этой статье.

Я бы хотел, чтобы вы присоединились к нам в NF Prime, если вы ищете позитивную группу, которая поможет вам в вашем путешествии.

В генетической лотерее нам выпадает определенная рука: быстро или медленно мы набираем мышечную массу, теряем волосы или нет, откладываем жир в ногах или в груди.

Мы можем разозлиться на это или разыграть ту руку, которую нам сдали.

Пока кто-нибудь не разработает ноги робота, я не стану выше.

Однако не будем оправдывать наши внутренние оправдания или устраивать слишком большую вечеринку жалости.

То, что мы делаем со своей генетической судьбой, полностью зависит от нас. И у нас есть сотни тысяч людей в Восстании Ботаников Фитнеса, которые преодолели дерьмовую генетику, чтобы кардинально изменить себя.

Если вам нужна помощь один на один, чтобы изменить себя, мы вас нашли!

Вам не обязательно совершать это путешествие в одиночку.Попросите тренера NF помочь вам избавиться от лишнего веса!

Мы представлены во всех формах и размерах: вы делаете вас.

Цель этого поста образовательная. Чтобы научить нас, как наш организм накапливает жир и что с этим можно или нельзя сделать.

Это более чем нормально любить себя, а также хотеть улучшить свое телосложение.

Бодипозитив и желание выглядеть лучше не исключают друг друга.

Мы все работаем, и это здорово.

Если вы хотите использовать этот пост, чтобы подтолкнуть вас к изменениям, например, к очистке диеты или поднятию тяжестей, отлично!

Я рад, что Nerd Fitness может помочь вам начать действовать:

  • Уменьшите процентное содержание жира в организме за счет изменений в питании (включая дефицит калорий).
  • Силовые тренировки для увеличения мышечной массы, увеличения доли «сожженных калорий» в уравнении потери веса и повышения уровня тестостерона.
  • Обратитесь к врачу, если вы уменьшаете жировые отложения, но не видите никаких изменений в области груди — возможно, у вас действительно есть заболевание, называемое гинекомастией.

Хотите помочь узнать точно как двигаться дальше?

У меня есть НЕСКОЛЬКО вариантов для вас. Выберите путь ниже, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

1) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой тренировок 1-на-1 :

.

2) Занимаетесь дома и вам нужен план? Проверьте Nerd Fitness Journey!

Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Войдите в поле ниже, и вы получите не только наше бесплатное руководство по снижению веса, но и наш пошаговый план начала практики силовых тренировок:

Загрузите наше подробное руководство

  • Все, что вам нужно знать о том, как стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти правильный спортзал и правильно тренироваться в нем.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, чтобы сказать «к черту ненавистников», но серьезно, к черту ненавистников.

Снимайте рубашку на пляже: вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться солнцем и морем, как и все остальные.

Мы все еще работаем, и я надеюсь, что этот пост поможет вам продолжить работу над собой!

-Стив

PS: Нет серьезно, к черту хейтеров:

###

Все источники фотографий можно найти в этой сноске прямо здесь  [21]

Мужчины худеют быстрее?

Боб Барнетт

Слух: Мужчины худеют быстрее, чем женщины

Многие люди считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество.Анекдотические истории о женщинах, которые потеют и изо всех сил пытаются сбросить один или два фунта, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес. Но какова настоящая правда?

Вердикт: Мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, поначалу

Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго.«В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть». «Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».

Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers.За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.

Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.

Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый». Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». У женщины в идеальной форме все равно будет на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчины в идеальной форме.

Кроме того, мужчины, как правило, теряют вес там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), поэтому часто это сразу заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают сбрасывать вес, чем женщины, поскольку запасы жира у женщин, как правило, более рассредоточены, т.е. отчасти поэтому они, как правило, худеют медленнее, чем парни.Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.

Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с избыточным жиром посередине теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета. Медицина.«Мужчины более склонны набирать вес в районе талии».

Тем не менее, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что делает мужчину с избыточным весом более вредным для здоровья, чем женщину с избыточным весом. Большие животы, как оказалось, являются своего рода обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери веса: они представляют дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до похудения.

Дамы, не отчаивайтесь: женщины тоже имеют преимущества, связанные с весом.Они, как правило, несут больше жира на бедрах и ягодицах (так называемая «груша»), которые являются более здоровыми местами для удержания веса, чем середина тела. Кроме того, хотя женщины лучше накапливают жир, они также склонны сжигать больше жира во время упражнений, чем мужчины. «Полным женщинам труднее всего похудеть, и они, как правило, наименее вредны для здоровья», — говорит Кац.

В конце концов, сбросить лишний вес — тяжелая работа как для женщин, так и для мужчин. А на самом деле все сводится к следующему: похудеть может любой — неважно, какого ты пола.Вы просто должны быть полны решимости сделать это.

20 секретов избавления от жира в любом месте — ешьте это, а не то

Твой живот. Твоя задница. Твой подбородок. Твои бедра.

Устали ли вы от пивного живота или не можете избавиться от лодыжек, у всех нас есть проблемы, от которых мы хотели бы избавиться. К сожалению, вы не можете целенаправленно сжигать жир в конкретных местах вашего тела. Это простая наука: тело каждого человека разное, и некоторые люди генетически предрасположены терять (и набирать) вес в определенных частях тела по сравнению с другими.

Но вы можете похудеть в целом, и при этом ваше тело потеряет сантиметры во всем теле. Вы также можете проработать определенные группы мышц с помощью упражнений. Это не только поднимет тонус и укрепит ваше тело, но также поможет вам нарастить мышечную массу для сжигания жира.

Из твоего живота

 

Shutterstock

Несмотря на то, что некоторые эксперты по диетологии клянутся, что едят чаще и небольшими порциями в течение дня, возможно, лучше всего для сжигания жира в области живота лучше всего подходит соблюдение основ.Исследование, опубликованное в журнале Hepatology , показало, что прием пищи между приемами пищи фактически приводит к увеличению абдоминального жира. Исследователи предполагают, что три приема пищи в день будут лучше для вашей талии.

Shutterstock

Думаете, напиток без сахара и калорий также полезен для вашей талии? Подумайте еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского гериатрического общества , употребление диетической газировки было связано с увеличением веса и увеличением размеров талии.Одна из теорий состоит в том, что искусственные подсластители в диетических напитках обманывают ваш метаболизм, заставляя его думать, что он на самом деле поглощает сахар и повышает уровень инсулина, который откладывается в вашем теле в виде жира на животе.

Shutterstock

Если вы балансируете между карьерой, семьей, общественной жизнью и этим бесконечным списком дел, стресс неизбежен. Но слишком много стресса может привести к увеличению желудка. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол. Кортизол необходим для регулирования важных функций организма, таких как артериальное давление и баланс жидкости.Но если у вас его слишком много, исследования показали, что ваше тело в конечном итоге накапливает его в средней части тела. Хотя стресс — это то, с чем трудно справиться напрямую, убедитесь, что вы оцениваете основные факторы стресса в своей жизни и при необходимости ищете терапию.

Shutterstock

HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, — это новый популярный способ тренировки, по мнению энтузиастов фитнеса. А польза того стоит. Мало того, что вы пожинаете плоды высокоинтенсивных тренировок за более короткий период времени, они также могут помочь избавиться от жира на животе.Греческие исследователи изучили людей, которые выполняли интервальные тренировки в течение 20 минут, и другую группу, которая бегала в течение 20 минут прямо на беговой дорожке. Через восемь недель группа, занимавшаяся интервальными тренировками, потеряла два дюйма жира на животе, в то время как группа, занимавшаяся беговой дорожкой, потеряла менее одного дюйма. Хотя силовые тренировки и кардио являются ключом к успешному фитнес-плану, убедитесь, что вы также включаете интервалы.

Со спины

 

Shutterstock

Клетчатка медленно усваивается, поэтому помогает сохранять чувство сытости дольше.Прием этого важного питательного вещества поможет вам чувствовать себя сытым и поможет избавиться от тяги к нездоровой пище. Меньше пустых калорий означает меньше жира на спине. Ешьте цельнозерновые продукты, бобы и орехи, чтобы получить столь необходимое количество клетчатки.

Jasminko Ibrakovic/Shutterstock

Несмотря на то, что вы не можете волшебным образом избавиться от жира со спины с помощью некоторых упражнений, вы можете нацелиться на часто игнорируемые широчайшие мышцы спины, или «широчайшие», которые помогут вам стать стройнее. Широчайшие расположены вокруг средней части спины и прикрепляются к позвоночнику.Нацельтесь на них с помощью тяги широчайших: когда вы сидите за тренажером для тяги вниз, возьмитесь за широкий гриф над головой ладонями вперед, убедившись, что ваши руки находятся на большем расстоянии, чем ваши плечи. Вытяните грудь, выдохните, а затем потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди. Ненадолго задержитесь, а затем медленно поднимите штангу вверх. Убедитесь, что вы чувствуете мышцы спины и имеете достаточное сопротивление, чтобы это было тяжело, но не невозможно (если вы чувствуете это в предплечьях больше, чем в спине, обязательно проверьте свою форму).

Shutterstock

Один из самых быстрых способов набрать жир, в том числе на спине, — сахар. Сахар в 90 158 – все 90 159  и вреден для вашего здоровья, помимо пустых калорий. Сахар вызывает увеличение веса быстрее, чем другие калории, потому что он повышает уровень сахара в крови и вызывает повышение уровня инсулина, заставляя организм накапливать больше жира. Отказ от сахара приведет к ряду преимуществ для здоровья, уменьшению голода, увеличению энергии и потере сантиметров, особенно в области спины и живота.

Shutterstock

Хотя люди обычно думают, что отжимания в основном предназначены для груди, они также помогают укрепить мышцы спины и поддержать позвоночник, помогая в процессе сжигать жир на спине. Чтобы сделать правильное отжимание, лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, прямо за плечами, а ноги на ширине бедер. Поднимите бедра, бедра и грудь от пола, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение. На выдохе выпрямите руки и поднимите тело вверх, пока руки не выпрямятся.Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одном уровне, как будто ваше тело представляет собой прямую доску. После короткой паузы в верхней точке вдохните, опускаясь вниз. Повторите десять раз.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

От твоего лица

 

Shutterstock

Один из способов ускорить общую потерю веса, которая сделает ваше лицо стройнее, — отказаться от пустых калорий из выпивки. Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы хотите похудеть.Хотя обычно он дает своим клиентам 150 калорий из того, что они хотят каждый день, будь то бокал вина или легкое пиво, любое большее количество калорий может привести к набору веса. Кроме того, алкоголь обезвоживает, из-за чего ваше лицо опухает и выглядит опухшим. Попробуйте употреблять только один алкогольный напиток за раз и обязательно запивайте его стаканом воды.

Shutterstock

Если вы страдаете от обвисшей кожи лица и неприглядной «индюшачьей шеи», налегайте на морковь. Яркий оранжевый овощ богат каротиноидами, которые предотвращают повреждение клеток и преждевременное старение кожи, защищая кожу от повреждения свободными радикалами.Чем меньше старения и морщин на вашем лице, тем худее оно будет выглядеть. Кроме того, морковь полна витаминов и антиоксидантов, которые борются с воспалением.

Shutterstock

Для более яркого и тонкого цвета лица принимайте больше витамина С. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания , показало, что люди с адекватным уровнем витамина С окисляют больше жира во время упражнений, чем люди с низким содержанием витамина С, что означает Вы получите больше жиросжигающих эффектов от своих тренировок.Витамин С также осветляет тон кожи и может помочь уменьшить появление темных пятен и других дефектов. Ешьте фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфруты, киви, шпинат, капуста и сладкий перец, чтобы получить этот необходимый витамин.

Shutterstock

Если вы любите посыпать еду солью, пора ставить шейкер на стол. Испанское исследование, опубликованное в журнале Nutricion Hospitalaria , показало, что потребление натрия может способствовать увеличению веса. Кроме того, слишком много соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что приведет к вздутию лица и опухшим глазам.Даже если вы не так часто используете поваренную соль, натрий в большом количестве содержится во многих обработанных пищевых продуктах, поэтому обязательно читайте этикетки.

Из твоих объятий

 

Герт Питерс/Unsplash

«Сосредоточьтесь на тренировках верхней части тела три раза в неделю», — говорит Уайт. Он рекомендует выполнять комбинацию сгибаний рук молотком, сгибаний проповедника, отжиманий на брусьях, разведения гантелей назад и жимов вниз на трицепс. «Чтобы привести эти области в тонус, придерживайтесь 12–20 повторений в подходе», — говорит он.

Shutterstock

Выполнение всех упражнений для рук не поможет, если верхняя часть тела все еще покрыта слоем жира.«Чем больше жира вы потеряете, тем больше повысится мышечный тонус», — говорит Уайт. Он рекомендует максимально сократить прием пищи после ужина, чтобы ускорить потерю веса.

Shutterstock

White также рекомендует сокращать размеры порций, чтобы ускорить потерю веса. В одном исследовании с участием 329 людей с избыточным весом 40 процентов из тех, кто практиковал контроль порций в течение двух лет, потеряли 5 или более процентов своего веса. В том же исследовании те, кто на самом деле не набрал вес! Измерение вашей пищи и соблюдение правильных порций поможет вам сократить количество калорий и похудеть в целом, обнажая ваши подтянутые и крепкие руки.

Shutterstock

Если вы склонны набирать вес в руках и с трудом наращиваете мышечную массу, возможно, у вас Т-тип телосложения, а это означает, что ваше тело не вырабатывает достаточное количество гормона тестостерона. Одним из способов увеличить выработку тестостерона является прием витамина D. Принимайте 1000 МЕ добавки с витамином D или ешьте больше богатой витамином D рыбы, такой как лосось или сардины.

Из твоих ног и задницы

 

Shutterstock

Чтобы привести ноги в тонус, говорит Уайт, нужно время, и может пройти какое-то время, чтобы увидеть реальный прогресс.Но лучше всего начать с тренажерного зала. «В тренажерном зале сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках. Комбинируйте суперсеты из приседаний, выпадов, разгибаний/сгибаний ног и жима ногами», — говорит Уайт. «Поскольку мышцы ног крупнее, сосредоточьтесь на 8–12 повторениях в подходе».

Shutterstock

«Часто слой жира, покрывающий мышцы ног, может смазать четкость», — говорит Уайт. И больше овощей может помочь сжечь жир; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что взрослые бразильцы с избыточным весом теряли больше веса, когда ели больше фруктов и овощей.Уайт рекомендует есть больше фруктов и овощей, чтобы ускорить общую потерю веса, что подчеркнет ваши стройные ноги. Он говорит, что нужно стремиться есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Хавьер Санчес/Shutterstock

Включение езды на велосипеде в вашу тренировочную программу будет двойным ударом по вашим ногам. Повышенное сопротивление и движение задействуют мышцы ног, а интенсивность тренировки от умеренной до высокой поможет сжечь калории и ускорить потерю веса. Кроме того, многие занятия спиннингом состоят из интервалов; исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что у людей, которые выполняли высокоинтенсивные прерывистые упражнения, наблюдалось увеличение потери жира.

Shutterstock

«Пища, которую вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на внешний вид ваших ног», — говорит Уайт. Он рекомендует сосредоточиться на постном белке, который может помочь нарастить больше жиросжигающих мышц. Также было доказано, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми и терять вес, если вы придерживаетесь дневной нормы (около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела). Некоторые хорошие источники белка включают курицу, рыбу, греческий йогурт и орехи.

Как избавиться от жира на груди? 5 упражнений для сжигания лишнего веса

Жир на груди — это термин, используемый для описания жира, который накапливается в области груди.Эта область тела содержит гораздо больше жировой ткани, чем другие, и это не только из-за генетики или переедания. У всех нас есть жир на груди, но для некоторых из нас количество концентрированной ткани кажется больше, чем было бы здорово для нашего размера.

ИМТ и потеря веса

ИМТ

— это индекс массы тела, который представляет собой просто оценку вашего роста по отношению к вашему весу. Если у вас избыточный вес или ожирение, на большинстве весов он будет выше 25; если у вас недостаточный вес, на большинстве весов он будет меньше 19.См. Калькулятор ИМТ здесь.

Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно обратить внимание на основные факторы, которые способствуют росту жира на груди. Возможно, этой «проблеме» способствует простое отсутствие физических упражнений или переедание. Сбрасывая вес, вы можете ускорить процесс избавления от жира на груди.

5 упражнений для сжигания веса для сжигания жира на груди

Есть много способов сбросить лишний жир с груди. Начнем:

1.

Отжимания

Отжимания хороши для людей, которые хотят избавиться от жира на груди. Это связано с тем, что подталкивание тела вверх с помощью рук помогает тонизировать мышцы груди, заставляя мышцы работать сильнее, чем если бы вы просто стояли и ничего не делали. Отжимания также могут помочь вам похудеть, помогая вам стать лучше, особенно если выполнять их правильно. То, как вы их выполняете, помогает определить, достаточно ли они эффективны, чтобы работать. Существует много различных типов отжиманий, но все они работают в основном одинаково.Чтобы сделать стандартное отжимание, поднимите руки примерно на две трети высоты плеч. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и, если возможно, дальше друг от друга (небольшое расстояние между ногами облегчит задачу). Медленно наклонитесь вперед в талии, пока нос не коснется земли, затем поднимитесь, отталкиваясь руками. Для начала сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Как только вы освоитесь с этим количеством, попробуйте добавить веса на спину или сделать их на наклонной доске.Вы почувствуете эффект от выполнения этих упражнений уже через несколько дней их выполнения!

2.

Жим лежа

Жим лежа — еще одно отличное упражнение для сжигания жира на груди, потому что оно работает одновременно с мышцами груди, трицепсами и плечами. У этого также есть некоторые большие преимущества, которые могут помочь вам похудеть — ваши мышцы работают сильнее, чем они работали бы, просто стоя и ничего не делая, и, придя в лучшую форму, вы также поможете своему кровообращению, что может привести к увеличению жира. сгорела на твоей груди.Этот метод является одним из лучших упражнений для сжигания веса для груди, потому что он сжигает калории тремя способами! Первый способ — заставить вас больше работать над жимом лежа, второй — увеличить скорость метаболизма (что поможет вам быстрее сжигать жир), а третий — заставить людей больше потеть во время их выполнения (люди потеют больше). когда они сработают). Выполняя жим лежа, начинайте с чуть более легкого веса, чем обычно. Если вы только начинаете, попробуйте использовать только планку. Как только вы освоитесь с этим весом, добавьте еще веса и повторите.Затем, как только вы освоитесь с этим весом, вы можете перейти к другим типам жима лежа, например, с гантелями или к наклонной доске.

3.

Трос-крестовина

Кабельный кросс — еще одно отличное упражнение для сжигания жира на груди и улучшения общей формы. Это упражнение с отягощениями для верхней части тела, которое одновременно работает с мышцами груди и трицепсами и помогает укрепить мышечную ткань верхней части тела в целом. Это отличное упражнение, если вы хотите быстрее сжигать калории и быть в лучшей форме.Это можно делать в тренажерном зале или дома, но без специального оборудования, которое есть в спортзале, это сделать гораздо сложнее. Если вы решите выполнять это упражнение дома, используя только собственный вес, начните с того веса, который вам удобен, и наращивайте его. Это упражнение может быть опасным, если вы не будете осторожны, поэтому убедитесь, что вы не слишком стараетесь начать с него, иначе вы можете получить серьезную травму.

4.

Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями — отличное упражнение для избавления от жира на груди и улучшения формы.Для этого упражнения вам понадобится специальное оборудование, но оно того стоит, потому что это упражнение поможет вам привести в тонус верхнюю часть тела и избавиться от лишнего жира на груди. Это довольно сложное упражнение, но это не значит, что вы не можете научиться делать его за несколько попыток. Вот как вы это делаете: лягте на спину, вытянув руки над головой. Держите две гантели между обеими руками ладонями друг к другу. Теперь медленно потяните одну руку вниз, пока локоть не окажется под углом примерно 45 градусов к полу.Другими словами, вы будете тянуть так, как будто ваш локоть настолько тяжел, насколько вы можете поднять прямо сейчас. Как только вы дойдете до этой точки, просто отпустите гантель, а затем снова поднимите руку вверх. Повторяйте это движение, пока не почувствуете себя комфортно. Это упражнение одновременно прорабатывает плечи, бицепсы и грудные мышцы — отличная комбинация для сжигания жира!

5.

Кардио

Как бы ни были важны силовые тренировки, если вы хотите сжигать больше калорий в течение дня, нет лучшего способа сделать это, чем выполнять кардиоупражнения.Кардиоупражнения помогут вам быстрее сжечь жир и прийти в лучшую форму, поэтому они являются отличным инструментом, помогающим избавиться от лишнего жира на груди. К кардиоупражнениям относятся бег, езда на велосипеде, плавание, катание на скейтборде и многие другие виды упражнений. Лучший способ — поддерживать быстрый темп во время выполнения упражнения. Например, если вы бегаете трусцой, старайтесь бегать в таком темпе, при котором вы дышите тяжелее, чем обычно. Если вы едете на велосипеде или на скейтборде, старайтесь двигаться быстрее, чем обычно, а если вы плаваете, используйте больше энергии, чем обычно, сильнее двигая ногами.Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы идете как можно быстрее и избегаете отдыха между периодами упражнений. Что касается кардиоупражнений, чем чаще вы их выполняете, тем лучших результатов вы от них получите.

Причины появления жира на груди

Самая очевидная причина наличия слишком большого количества жира на груди — избыточный вес. Если у вас есть лишний жир, он, очевидно, будет накапливаться во всех областях, где есть избыточная ткань, включая область груди. Поскольку эта область содержит много жировой ткани, она часто имеет валики с каждой стороны, которые тянутся через грудную клетку и на живот.

Вторая причина, по которой у вас может быть повышенное количество жира на груди, — это гормон тестостерон. Это гормон, который создает волосы на лице, увеличивает мышечную массу и даже может сделать мужчин более мужественными. Женщины, которые более мужественны, часто имеют более высокий уровень этого гормона, что приводит к большему накоплению тканей в их телах.

Третья причина, по которой у вас может быть слишком много жира на груди, связана с генетикой. Возможно, это не ваша вина, что у вас слишком много жира на груди. Если у человека до вас это было, весьма вероятно, что и у вас тоже.Однако, если у всех в вашей семье очень худощавое телосложение с минимальной площадью живота, то также возможно, что это просто то, чем они были благословлены.

У мужчин

Если вы мужчина, скорее всего, вас не беспокоит слишком много жира на груди. Однако, если у вас избыточный вес, ваше тело накапливает жир в этой области. Когда вы похудеете, это поможет уменьшить количество грудного жира в вашем теле. Однако маловероятно, что вы увидите какие-либо кардинальные изменения, если только не потеряете очень значительный вес, приблизительно 50 фунтов или больше.Ваша грудь не такая жирная, как большинство других частей тела; если у вас нет естественной худобы, то, возможно, вам не удастся уменьшить количество жира на груди, даже если вы потеряли значительное количество веса.

Если вы мужчина и быстро набираете вес (несколько месяцев), это может быть гинекомастия. Это место, где у мужчин может быть опухшая, нежная ткань молочной железы на груди. Это редко, но случается; в этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью, так как это может быть вызвано более серьезным заболеванием.

У женщин

Основной причиной того, что у женщин слишком много жира на груди, является лишний вес. Как и у мужчин, если их вес стабилизируется, они заметят уменьшение количества грудного жира на своем теле. Некоторым женщинам может быть трудно добиться этого, особенно если они генетически более склонны к полноте.

Грудное молоко состоит не только из грудного молока; он также содержит жир для роста ребенка. Это одна из причин того, что у некоторых женщин с избыточным весом образуется слишком много жира на груди, даже если они не беременны и не кормят грудью.В некоторых случаях жир может скапливаться в области грудной клетки, где соприкасаются груди. Чаще всего это наблюдается у пожилых женщин, а иногда это может быть признаком наличия основных проблем со здоровьем.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на груди?

Разница в 10-20 фунтов веса может иметь большое значение в том, как быстро вы потеряете жир на груди. Так что, если ваш идеальный вес более чем на 10-20 фунтов, вам потребуется больше времени, чтобы избавиться от жира на груди и избавиться от лишнего жира на груди.Потеря 5-10% от общей массы тела считается безопасным и здоровым способом похудеть и может помочь вам избавиться от надоедливого жира на груди. Прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь садоводством или ездой на велосипеде в качестве хобби. Если вы будете уделять этому 30 минут в день или 150 минут в неделю, вы сможете потерять около 5% своего веса за год.

Избавление от жира на груди для 14-летних

Если вы хотите избавиться от жира в области груди, ниже приведены некоторые из лучших способов сделать это.

Очень важно, когда вы пытаетесь сбросить жир в какой-либо конкретной области, чтобы вы специально нацеливались на эту область для максимальной эффективности.Не пытайтесь похудеть во всем теле, хотя это легче сказать, чем сделать. На самом деле подросткам гораздо легче сбросить жир в области груди, чем пытаться сделать это повсюду, за чем может быть трудно угнаться.

Первое, что вы можете сделать, пытаясь сбросить жир в области груди, — это заранее выбрать режим упражнений, чтобы вам было чего придерживаться. Желательно, чтобы этот режим упражнений был таким, которого вы сможете придерживаться даже после того, как потеряете большую часть своего жира.Определенные упражнения лучше подходят для определенных частей вашего тела, поэтому, если вы хотите избавиться от жира в области груди, было бы неплохо придерживаться упражнений на грудь.

Второе, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы пьете много воды. Питьевая вода помогает поддерживать здоровый обмен веществ, который, как было доказано, помогает людям быстрее сбрасывать вес. Пытаясь сбросить жир, убедитесь, что он нацелен на область груди по вышеупомянутым причинам. Это позволит добиться максимальной эффективности и не оставит места для ошибки.

Третье, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы тренируетесь. Упражнения помогут вам сжечь больше калорий, что поможет вам более эффективно терять жир. Вы также можете просто стереть лишний жир с области груди с помощью обертывания.

Последнее, что вам нужно сделать, это отслеживать и записывать все, что вы едите и пьете. Это поможет вам оценить ваш фактический прогресс и потерю веса, а также держать себя в курсе того, что было сделано до сих пор.Чем больше будет достигнут прогресс, тем легче будет всем участникам, в том числе и вам.

Недельные советы

Многие люди имеют проблемы с жиром на груди. Есть много способов избавиться от этой лишней кожи вокруг груди, которая может вызвать смущающие пятна пота или просто быть неудобной для некоторых людей. Следуйте этим советам, чтобы похудеть за неделю: 

  • Найдите план похудения, разработанный вашим врачом или найденный в Интернете или в журнале, который подходит вам и был опробован другими людьми.
  • Целенаправленная диета – сокращение количества калорий в рационе, но при этом достаточное потребление пищи – это простой способ быстро похудеть, а также дать вам больше энергии, потому что это снижает нагрузку на организм.
  • Упражнения. Похудение, особенно тем способом, который у людей получается лучше всего, — это нечто большее, чем просто диета. Упражнения — самый эффективный способ похудеть, и они полезны для вашего здоровья. Вы также можете выбрать программу упражнений, которая подходит именно вам.
  • Сократите потребление алкоголя.Это может привести к тому, что вы с большей вероятностью наберете вес, потому что вы будете есть больше, а если у вас избыточный вес, лишний вес усугубит другие проблемы, такие как диабет. Сократите дозу до подходящего для вас уровня — не беспокойтесь о том, что вы остынете, — но старайтесь не превышать дозу, которую другие люди сочли бы безопасной.
  • Продукты, которых следует избегать, должны быть очевидны, но в остальном все зависит от того, что вы решите съесть. Если вы хотите похудеть, точно определите, какие продукты есть и каких следует избегать, а также какое количество жиров, углеводов и белков вам необходимо.
  • Подсчет калорий может быть эффективным, но это не очень весело. Более простой способ — установить дневной лимит углеводов или жиров или даже того и другого. Вам не придется вычислять, сколько калорий содержится во всем, что вы едите. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляет ваше тело. Существуют веб-сайты, которые могут помочь вам рассчитать количество калорий, содержащихся в продуктах питания, чтобы вы могли точно знать, что вы едите каждый день. Вам не нужно считать каждую калорию — просто следите за своими порциями и из каких продуктов они приготовлены.

Когда вы каждую неделю видите свой прогресс, радуйтесь себе. Теперь вы взяли ситуацию под контроль и добились прогресса! Остерегайтесь искушений, которые могут появиться, но используйте их как возможность сделать еще один шаг вперед.

Советы на две недели

Давайте узнаем несколько советов, как избавиться от жира на груди.

  • Продолжайте есть здоровую пищу: ешьте все виды пищи, но избегайте нездоровой, жирной, жирной и жареной пищи. Ешьте зеленые овощи, фрукты, сухофрукты, коричневый рис, цельнозерновой хлеб вместо нездоровой пищи.Не пропускайте завтрак; ешь больше. Пейте соки в течение дня вместо газированных или сладких сокосодержащих напитков, которые полны калорий.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя: если вы не трезвенник, избегайте чрезмерного употребления алкоголя, потому что он дает калории. Это только сделает вас толстыми, и тогда вам будет тяжело достичь своих целевых результатов.
  • Упражнения важны: не пропустите упражнения, которые помогают избавиться от жира на груди. Да, как похудеть на груди за 2 недели можно с помощью упражнений, но если вы будете выполнять все виды упражнений с хорошей интенсивностью, то это поможет вам быстрее достичь целевых результатов.
  • Больше времени на сон: Вы должны спать не менее 8 часов в день, потому что это показывает лучший результат Как похудеть на груди. Если вы недостаточно спите, то почему мы думаем, что вы сможете хорошо сосредоточиться и выполнять физические упражнения, такие как тренировки? После этого вы почувствуете усталость и лень даже во время тренировки.
  • Имейте больше времени на еду: Вы должны есть более трех раз в день. Если вы хотите добиться успеха, как похудеть на груди, то вы должны иметь по крайней мере два больших приема пищи со здоровой пищей, чтобы ваш желудок был полон.Но если вы готовите все продукты и готовите их дома, то это хорошо. Но это поможет вам избегать нездоровой и жирной пищи и готовить здоровую пищу для ежедневного приема пищи.
  • Пейте много воды: вода важна для нашего организма. Вот почему мы должны ежедневно пить много воды, потому что она также содержит необходимые питательные вещества. Если мы не пьем достаточно воды, это повлияет на функции нашего организма и уровень энергии, потому что основным источником энергии является только вода. Итак, если вы хотите Как похудеть на груди за 2 недели, пейте много воды ежедневно, чтобы ваше тело оставалось здоровым и энергичным для повседневной деятельности.
  • Ешьте здоровую пищу рано утром: если вы не завтракаете, вам следует есть по утрам здоровую пищу, такую ​​как хлеб, фрукты, овсяные хлопья, сухофрукты и соки, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества. и оставаться энергичным для повседневной деятельности.
  • Полноценно отдыхайте: Ежедневно правильно отдыхайте, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления поврежденных мышц и предотвращения усталости и лени. Поэтому вы всегда должны правильно отдыхать ежедневно.

Создать дефицит калорий

Подход к снижению веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тренируетесь. Вам придется сократить потребление калорий на 20% по сравнению с текущим. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вам придется постепенно снижать это число до 1600 калорий в день. Если создать дефицит калорий для вас сложно, то попробуйте уменьшить потребление калорий как минимум на 10 процентов, пока не сможете достичь требуемой цели.

Это снижение калорий дает чувство голода, что облегчает людям соблюдение диеты, устраняя при этом чрезмерную тягу к еде. Сокращая потребление калорий, они естественным образом уменьшают жир в области груди, а также вызывают другие неблагоприятные эффекты, такие как потеря жира во времени и увеличение мышечной массы как на полу тренажерного зала, так и вне его.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть в груди?

Поддержание здорового веса является важной частью поддержания формы.Когда вы пытаетесь похудеть, самый простой способ сделать это — похудеть в области живота, ягодиц и ног. Трудно увидеть какие-либо изменения на вашей груди, если вы не сделаете пластическую операцию. Лучший способ добиться более плоской груди или создать шесть кубиков — это сочетать диету и физические упражнения.

Как сделать грудную клетку плоской в ​​домашних условиях?

Сделать грудную клетку плоской намного сложнее, чем накачать шесть кубиков пресса, чего можно добиться, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Вы должны держать свой вес под контролем с помощью регулярных упражнений. Как только вы добились этого, вы обнаружите, что ваша грудь естественным образом встает на место. Одним из упражнений, которое поможет в этом больше всего, является аэробика. Для занятий аэробикой не нужно никакого специального оборудования, достаточно места и энергии. Другие способы сделать грудь плоской в ​​домашних условиях включают занятия йогой, пилатесом и бег на беговой дорожке.

Как похудеть без бега?

Лучший способ избавиться от лишнего жира на груди — это сочетание здорового питания и физических упражнений.Когда дело доходит до упражнений, они должны состоять из того, что вам нравится делать и что опирается на силу верхней части тела. Бег трусцой может помочь, потому что он сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Однако из-за того, что вы будете расходовать так много энергии при беге трусцой, у вас будет меньше энергии для выполнения других упражнений дома после пробежки. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, лучше выбрать силовые тренировки в качестве аэробных упражнений, потому что это не добавит дополнительной нагрузки на ваши суставы.

Сжигают ли отжимания жир в груди?

Это означает, что это упражнение не только отлично подходит для уменьшения размера груди, но и обеспечивает ваше тело большим количеством тестостерона, который, как известно, увеличивает рост мышц и потерю жира.Важно отметить, что отжимания в целом не сжигают жир, но они могут помочь вам уменьшить размер груди, задействуя целевые группы мышц.

Какие продукты уменьшают размер груди?

У женщин увеличение мышечной массы может помочь уменьшить жировые отложения, окружающие большую грудь. В целом, увеличение количества упражнений и снижение калорийности помогут. Сбалансированная диета очень важна во время этого процесса, потому что вы должны получать все витамины и питательные вещества, которые помогут вашему телу наращивать мышечную массу, пока оно сжигает жир.Ваш рацион должен включать в себя много фруктов и овощей, ограничивая обработанные продукты, красное мясо, сахар и натрий. Вы должны держаться подальше от алкоголя во время диеты, потому что он содержит много калорий и не имеет питательной ценности. Некоторым женщинам грудное вскармливание может показаться удобным, если их грудь нежная или болезненная.

Руководство по лечению боли в груди, снижение веса и кардиометаболическое здоровье

01 ноября 2021 г.

1 мин чтения

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация недавно опубликовали рекомендации по лечению болей в груди, в том числе, какие пациенты должны пройти дальнейшее тестирование, а также какое тестирование является наиболее эффективным.

Обзор основных выводов руководства ACC/AHA стал главной темой в кардиологии на прошлой неделе.

Источник: Adobe Stock.

Еще одна популярная статья показала корреляцию между устойчивой потерей веса и отсроченным развитием кардиометаболических заболеваний. Исследователи также обнаружили, что пациенты, которые продолжали терять вес, имели более низкий риск развития диабета 2 типа, гипертонии и гиперлипидемии.

Прочтите эти и другие главные новости кардиологии ниже:

ACC , AHA публикует первое руководство по оценке , диагностика боли в груди

Впервые Объединенный комитет Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям опубликовал рекомендации по обследованию и диагностике пациентов, поступающих в отделение неотложной помощи с болью в груди.Подробнее.

Устойчивая потеря веса может отсрочить начало кардиометаболического заболевания

Согласно результатам исследования, опубликованным в The American Journal of Cardiology, устойчивая потеря веса была связана с отсроченным развитием кардиометаболических заболеваний, особенно у лиц с более выраженной потерей веса. Подробнее.

Сопутствующие заболевания могут объяснить аномалии миокарда, наблюдаемые у пациентов с COVID-19

Исследователи сообщили, что по сравнению с добровольцами с сопоставимой коморбидностью у пациентов, выздоравливающих от тяжелой формы COVID-19, не было признаков дисфункции левого желудочка или значительного превышения стойкого повреждения миокарда.Подробнее.

Материнский холестерин во время беременности связан с тяжестью острого ИМ у потомства

Согласно результатам исследования, опубликованным в Европейском журнале профилактической кардиологии , холестерин

матери во время беременности был независимым фактором риска тяжести острого инфаркта миокарда у молодых взрослых детей. Подробнее.

Преждевременные роды связаны с риском хронической гипертензии в будущем

Согласно данным, опубликованным в журнале JAMA Cardiology , среди более чем 2 миллионов женщин в Швеции преждевременные роды привели к значительному увеличению риска хронической гипертензии в будущем, связь, которая сохранялась по крайней мере 40 лет спустя.Подробнее.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на . Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Боль в груди, слабость и потеря веса у 13-летней девочки

13-летняя девочка обратилась в отделение неотложной помощи Флориды с жалобами на боль в груди, слабость и потерю веса. Она описала правостороннюю давящую боль на выдохе с выраженностью 5 баллов по 10-балльной шкале. Она сообщила, что у нее была тахикардия в течение 1 недели, головокружение при стоянии в течение 1 месяца и потеря веса на 7 фунтов за последние 2 недели.За месяц до этого она отправилась в поход в Огайо. Она отрицала лихорадку, кашель, заложенность носа, рвоту или диарею.

Медицинское обследование выявило бодрого, нетоксичного на вид подростка, у которого не было острого дистресса. Основные показатели жизнедеятельности были следующими: масса тела 47 кг; температура 36,5°С; пульс 70 уд/мин; частота дыхания 20 вдохов/мин; артериальное давление 104/65 мм рт.ст.; насыщение кислородом 99% на комнатном воздухе. Легкие были чисты при аускультации с обеих сторон. Остальные результаты обследования были в норме.

Результаты общего анализа крови, полной метаболической панели и теста на С-реактивный белок были в пределах нормы.Скорость оседания эритроцитов была слегка повышена на уровне 28 мм/ч (референтный диапазон 0–20 мм/ч), а уровень лактатдегидрогеназы — 292 ЕД/л (референтный диапазон 84–246 ЕД/л).

Выполнены рентгенография грудной клетки и компьютерная томография (КТ) с контрастным усилением; аксиальные и коронарные КТ-изображения показаны на рисунках 1 и 2 соответственно.

Что вызывает эти симптомы?

A. Саркоидоз
B. Гистоплазмоз
C.Мелкоклеточная карцинома легкого
D. ​​Неходжкинская лимфома

(Ответ и обсуждение на следующей странице)

Ответ: B, гистоплазмоз

и заметное правое средостение. КТ органов грудной клетки (, рис. 1 и 2, ) показала медиастинальную лимфаденопатию с правым нижним паратрахеальным лимфатическим узлом размером 2,4 × 1,6 см и субкаринальным лимфатическим узлом размером 1,5 × 1,7 см; двусторонняя внутригрудная лимфаденопатия; легочные узелки размерами 7 мм и 5 мм в правой верхней доле; узелок размером 4 мм в правой средней доле и множественные маленькие узелки в левой верхней доле и левой средней доле.

Девочка поступила в педиатрический стационар. Результаты онкологического обследования на различные опухолевые маркеры, иммунологического обследования и инфекционного обследования на туберкулез, бластомикоз, кокцидиоидомикоз и аспергиллез были отрицательными.

Были проведены тесты на гистоплазмоз, результаты которых были следующими:

Histoplasma capsulatum Анализ связывания мицелиального комплемента (CF), титр 1:32 (отрицательный результат, < 1:2), присутствует полоса H (указывает на активную инфекцию)

Histoplasma Анализ на антитела к дрожжевому CF, 1:64 (отрицательный результат, < 1:2), присутствует полоса H

Histoplasma Иммунодиффузионный анализ на антитела к мицелиям, положительный

• Сыворотка 9051 Анализ антител , 1:4 (отрицательный результат, < 1:1)

• Анализ антигена сыворотки Histoplasma , 0.39 EU (отрицательный результат, < 5,5 EU)

• Моча Анализ антигена Histoplasma , 4,32 EU (сомнительные результаты, 3,51-4,5 EU; положительный результат, > 4,5 EU)

Больному поставлен диагноз аденита средостения, вызванного гистоплазмоз. Ее лечили амбулаторно итраконазолом в течение 6 недель, и у нее полностью исчезли боль в груди и слабость. Повторная КТ грудной клетки показала почти полное разрешение медиастинальной лимфаденопатии и легочных узелков.

Обсуждение

Гистоплазмоз вызывается Histoplasma capsulatum , диморфным грибком.В Соединенных Штатах случаи гистоплазмоза обычно обнаруживаются в долине рек Огайо и Миссисипи. 1,2 Инфекция вызывается вдыханием спор грибов, обнаруженных в почве, птичьем помете или гуано летучих мышей. 1,2 Лица, чья деятельность связана с пещерами, гниющими деревьями, добычей полезных ископаемых, земледелием или сносом, подвергаются большему риску. 2 Инкубационный период обычно составляет от 1 до 3 недель с момента заражения. 2

Гистоплазмоз проявляется только в 5% случаев. 2 Симптомы острой инфекции могут включать лихорадку, головную боль, боль в груди, кашель и миалгию. 1 Менее частые симптомы включают потерю веса, перикардит, перикардиальные выпоты и тяжелую дыхательную недостаточность, требующую интубации. 1 Тяжесть инфекции зависит от исходного размера инокулята, присущей штамму Histoplasma вирулентности и иммунного статуса хозяина. 3

Титры антител 1:32 или выше к патогенной дрожжевой фазе и непатогенной мицелиальной фазе 2 клинических изолятов H capsulatum являются диагностическим признаком активной или недавней инфекции. 1-3

Обнаружение антигена в сыворотке и моче наиболее чувствительно в случаях тяжелой острой легочной инфекции или прогрессирующей диссеминированной инфекции. Однако отрицательные результаты на антиген Histoplasma в моче и сыворотке не исключают инфекции. 2 В представленном случае результаты тестов на антигены в сыворотке и моче пациента были отрицательными, но титры как в мицелиальной, так и в дрожжевой фазах были 1:32 или выше, что указывает на активную инфекцию.

Лечение амфотерицином В показано при тяжелых или диссеминированных инфекциях, а итраконазол показан при инфекциях легкой и средней степени тяжести, соответствующих определенным критериям. 1,2,4 Рекомендации Американской академии педиатрии 2 и Американского общества инфекционистов 4 утверждают, что противогрибковое лечение медиастинального лимфаденита не требуется, за исключением случаев, когда требуется лечение кортикостероидами из-за обструкции или если симптомы пациента сохраняются более 1 месяца. 2,4 Кроме того, постоянная лихорадка, утомляемость и потеря веса вызывают опасения по поводу развития прогрессирующего диссеминированного гистоплазмоза, и у пациентов с этими признаками и симптомами следует назначить противогрибковые препараты. 4 В описанном здесь случае пациентка лечилась итраконазолом в связи с болью в груди, длящейся более 1 месяца, потерей веса и усталостью.

Кристин Э. Герберт, DO, MPH, , третий год стажировки педиатра в больнице Палмс-Уэст в Консорциуме последипломного медицинского образования Палм-Бич в округе Палм-Бич, Флорида.

Ссылки

1. Gould JM, Aronoff SC. Гистоплазмоз ( Histoplasma capsulatum ).В: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW III, Schor NF, Behrman RE, eds. Нельсон Учебник педиатрии. 19-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2011:1062-1064.

2. Гистоплазмоз. В: Американская академия педиатрии. Красная книга: 2012 Отчет Комитета по инфекционным заболеваниям. 29-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2012: 409-411.

3. Эдвардс, Дж. А., Чен С., Кемски М. М., Ху Дж., Митчелл Т. К., Раппли СА. Транскриптомы дрожжей и мицелия Histoplasma выявляют профили экспрессии генов патогенной фазы и специфичные для линии. Геномика BMC. 2013;14:695.

4. Wheat LJ, Freifeld AG, Kleiman MB, et al. Клинические практические рекомендации по ведению пациентов с гистоплазмозом: обновление 2007 г. Американского общества инфекционистов. Clin Infect Dis. 2007;45(7):807-825.

2 способа измерения потери веса, которые не имеют ничего общего с килограммами

Ранее в этом году я предпринял первую настоящую попытку изменить свой образ жизни, улучшить свое здоровье и похудеть.Когда я начал эту годовую миссию по соблюдению федеральных рекомендаций по питанию и физической активности, я действительно не знал, чего ожидать. Я проверял себя так, как никогда раньше.

В первые несколько месяцев этого путешествия, безусловно, были свои трудности, но, оглядываясь назад и видя, как далеко я продвинулся, оно того стоило. Я не просто сбросила несколько фунтов — я изменила то, как я выгляжу и чувствую, и то, как я вижу себя. Как далеко я продвинулся за 90 дней? Дальше, чем я когда-либо считал возможным.

Я никогда не фокусировался на этом проекте на похудении, хотя я был рад видеть, что мои усилия принесли некоторые положительные результаты. Всего за три месяца соблюдения обоих наборов рекомендаций при поддержке Американского совета по физическим упражнениям я похудел на 16,3 фунта (7,4 кг), увеличившись с 244,5 фунта (111 кг) до 228,2 фунта (104 кг).

Несмотря на то, что существуют быстрые способы временного похудения, важно отметить, что большинство экспертов сходятся во мнении, что быстрая потеря веса является неустойчивой, и обычно в конечном итоге эти килограммы снова набираются.Вместо этого эксперты рекомендуют медленный и устойчивый подход от одного до двух фунтов в неделю.

Измерения Грина на 1-й день (слева) и на 90-й день (справа). Фотография Дженнифер Меск

1. Взгляд за пределы весов на состав тела

Любой, кто похудел, знает, что весы в вашей ванной комнате иногда лгут. В нем говорится, что вы не потеряли ни фунта, но штаны, которые казались вам тесными, вдруг легко надеваются и даже начинают становиться мешковатыми. Изменение формы тела является результатом набора мышечной массы при потере жира, и это просто не отображается на весах, по крайней мере, не сразу.Вот почему я также использовал измерения окружности тела, чтобы отслеживать свой прогресс.

Некоторые параметры тела являются хорошими предикторами проблем со здоровьем. Например, существует сильная корреляция между большей окружностью талии и рядом рисков для здоровья, включая диабет 2 типа, гипертонию и высокий уровень холестерина. Согласно исследованиям, на каждые 2,5 см (1 дюйм) увеличения окружности талии у мужчин верно следующее:

  • Артериальное давление увеличивается на 10%
  • Уровень общего холестерина в крови увеличивается на 8%
  • ЛПВП (« хороший») холестерин снижается на 15%
  • Триглицериды повышаются на 18%
  • Риск метаболического синдрома увеличивается на 18%

Окружность моей талии уменьшилась на 5.5 см (2,2 дюйма) за три месяца, что означает, что мои уровни риска для всего вышеперечисленного должны снизиться.

Соотношение талии и бедер человека — еще один простой способ определения общего риска для здоровья. В первый день соотношение талии и бедер составляло 1,08, что определялось путем деления окружности талии (117 см) на окружность бедер (108 см). К 90-му дню это соотношение было 1,04. Цель состоит в том, чтобы получить этот коэффициент ниже 0,95, так как именно тогда я выйду из категории «в группе риска». Однако на данный момент все, безусловно, движется в правильном направлении.

В какой-то момент я, вероятно, достигну плато с точки зрения уменьшения объема талии или бедер, поэтому включение измерений груди, живота, бицепсов и бедер может стать важным, когда мне понадобится новый источник мотивации.

В дополнение к мониторингу моего веса и окружности тела, я также контролировал процентное содержание жира в организме, используя два разных метода. Через три месяца мои размеры кожной складки составили 83 мм, что соответствует процентному содержанию жира в организме 26,1% по сравнению с 26.9% в начале этого проекта.

Другим средством отслеживания процента жира в организме является моя шкала FitBit, которая показывает снижение с 33,1% до 30,7%, более резкое падение, чем было выявлено при измерении кожных складок. В любом случае, процент жира в организме более 25% у мужчин (более 32% у женщин) считается ожирением.

Грин использует свое соотношение талии и бедер как простой способ определить общий риск для здоровья. Фотография Дженнифер Меск

2. Улучшение моих спортивных результатов, одно приседание за раз

Чтобы начать этот проект, я провел полную оценку своих результатов. , включая отжимания, скручивания, приседания и тест ходьбы на одну милю.Поскольку я не был регулярно активен, мои первоначальные спортивные результаты были не такими хорошими, как я надеялся.

Первый тест на отжимания я справился неплохо. Я смог сделать 21 повторение, что поставило меня в категорию «очень хорошо». Однако в 90 дней я мог выполнить 25 повторений, что поставило меня в категорию «отлично».

В тесте на сгибание я выполнил 35 повторений по сравнению с 28 повторениями тремя месяцами ранее. Это означало, что я перешел от «бедного» к «среднему».

В тесте приседаний с собственным весом я выполнил 64 повторения по сравнению с 58 повторениями тремя месяцами ранее.Оба результата оценены на «отлично». Однако мой тренер заметил еще в первый день, что я не достигла должной формы. На этот раз я выполнил полный диапазон движений в некоторых повторениях, но не во всех. Хотя моя мышечная выносливость для этого движения «отлична», мне нужно продолжать работать над диапазоном движений. Также важно отметить, что во время моей первой оценки я почувствовал некоторую боль в пояснице, и на этот раз у меня ее не было. Это действительно драматический признак функционального улучшения.

Связанные

Тест на прогулку на одну милю включает в себя простое прохождение мили как можно быстрее — бег трусцой или бег запрещены. У меня долгое время были проблемы с расколотой голенью, особенно когда я пытался быстро ходить. Я много боролся с этим тестом на предварительном этапе. На самом деле мне пришлось уйти, прежде чем закончить этот тест в первый раз. При второй попытке несколько дней спустя я все еще чувствовал расщепление голени, но смог выполнить тест за 17 минут и 3 секунды, что было «плохо.«По завершении теста частота моего пульса составляла 120 ударов в минуту (уд/мин), а моя оценка воспринимаемой нагрузки равнялась двум из 10, что в основном соответствовало моему восприятию того, насколько усердно я работал с точки зрения сердечно-сосудистой системы. К сожалению, боль действительно замедляла меня, поэтому я не мог полностью напрягаться.

Я прошел милю за 16 минут и 13 секунд 90 дней спустя, что переместило меня из «плохо» в «удовлетворительно». Мой сердечный ритм составлял 132 удара в минуту, а моя оценка воспринимаемой нагрузки была равна трем, что считается умеренным.Стеснение в голенях все еще было проблемой, но уже не такой серьезной, как три месяца назад.

Это только начало

Хотя у меня есть тонны данных и измерений, чтобы показать, как далеко я продвинулся всего за три месяца проекта «Образ жизни», есть нематериальные улучшения, которые гораздо важнее. Я чувствую себя лучше, просто живя своей повседневной жизнью. Я лучше выступаю на пешеходных тропах, на эллиптическом тренажере или в тренажерном зале. Мое время восстановления после напряженных тренировок составляет лишь часть того, что было раньше.Я уменьшил размер и в рубашке, и в брюках. Моя жена и сын стали более активными и лучше питаются. И, пожалуй, самое главное, я просто чувствую себя здоровее и комфортнее в собственной коже.

Помните: отслеживайте и отмечайте свои успехи

Пока я записываю каждую мелочь моего прогресса, вам определенно не нужно этого делать. Это может сводить с ума, когда некоторые параметры, такие как масса тела, не меняются. Измерение окружности — это, возможно, лучший способ найти доказательства того, что ваше тело меняется, но самое большое изменение, которое вы должны измерить, — это то, как вы себя чувствуете.Кого волнует, что ваш вес не уменьшился, если вы чувствуете разницу в том, как сидит ваша одежда, или чувствуете себя сильнее и энергичнее во время и после тренировок?

Люди говорят вам, что вы выглядите лучше? Поверьте им и найдите минутку, чтобы насладиться комплиментом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.