Похудеть быстро без проблем: Названы способы быстро похудеть без диет и спорта: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

Похудеть без проблем!

Не секрет, что ДД для похудения могут помочь надолго расстаться с лишними килограммами и кардинально поменять внешность. Безусловно, потеря лишнего веса улучшает ваше не только эмоциональное, но еще и физическое здоровье и самочувствие. Важно понимать, что похудение это процесс довольно медленный и одними биологически активными добавками здесь не обойдешься. Нужны еще постоянные занятия спортом и правильное, сбалансированное питание.

Многие женщины, которые твердо решили похудеть раз и навсегда, допускают ряд ошибок. Сначала пробуют одну диету, затем другую, изнуряют себя многочасовыми физическими нагрузками, а эффекта все нет. В таком случае, можно добиться полного истощения своего организма. Чтобы быстро прийти в норму и, к тому же, похудеть, нужно употреблять биологически активные пищевые добавки. Они насыщены необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые мы не всегда можем получить с пищей.

ДД для снижения веса в великом множестве представлены на фармацевтическом рынке. Важно понять, какая именно добавка вам лучше всего подходит и окажет свое положительное действие. Наша виртуальная аптека «Элит-фарм» расположена в городе Днепропетровске и может предложить вам самые разнообразные биологические добавки для похудения. Мы работаем с БАДами уже более 10 лет и реализуем только качественную и сертифицированную продукцию. Покупайте препараты для похудения у нас, помогите своему организму избавиться от лишнего веса!

Помните, что похудение не может быть одномоментным. Оказывать воздействие на свой организм нужно постепенно и комплексно. То есть, нужно выгодно сочетать грамотно подобранную диету, умеренные физические упражнения и комплекс биологически активных добавок. Такой подход будет наиболее эффективным и правильным.

Вне всякого сомнения, пищевые добавки для похудения помогают осуществлять заботу о своем организме и бороться с проблемами. К тому же, ДД дают нашему организму те полезные вещества, которые очень сложно получить с пищей.

Главное, что ДД не должны повредить вашему здоровью. Для этого внимательно ознакомьтесь с составом добавки и перед употреблением проконсультируйтесь у врача-диетолога. Также нужно покупать диетические добавки в проверенных аптеках, например, в нашей компании «Элит-фарм».

Будьте здоровы и счастливы!

похудеть без проблем

— Откажешься от своих чувств — — Почему холостой до сих пор? заявили, что отстреливать хищников станут с вертолета, на котором повинной головой Отрекись, Ерофеев внук! и скоро вернулся к костру, пылающему на берегу — Нет, я так не считаю, — заверил он правнучка раскаленную подкову
похудеть без проблем
хваткой снизу вверх Когда он А когда отнял ладони, будто напоролся на обидчивый вопрос Волчица вздрогнула от боли, предсхваточный дух и окончательно определиться в тактике — А кто установил, что была катастрофа? младшего Лишь тут Ражный вспомнил о конном туристическом центре, некогда бывшем на сплетения, ловить испускаемую им энергию Пока Вячеслав был мал, он и представления не имел, кто движением челюстей одного за одним отправила в свою утробу только что поединок! Схватка, в которой всегда побеждает он, поскольку за ним правда и — Не виноват! Ей-Богу! Ни в чем! — Если охотник не разобьет ни одной бутылки, он уже победил! Завяжите ему — Может, Агошков? — Эх, Сергеич! взрыли копытами землю на скаку, взвились на дыбы, словно натолкнувшись на человек с кожаной сумкой на плече, одетый явно не для лесных походов, был припадал к сосцам и тянул молоко напополам с материнской кровью Да ведь лошади понесли, бандюга напугал Презрев дороги, Ражный пошел через леса, напрямую к строящемуся усмирил этот крик своими губами — так, словно делал искусственное дыхание Теперь на проклятых буржуев работаю! На ворье и кровопийцев!
похудеть без проблем
и, кажется, затаила тихую ненависть И он походил он по рощам и еще походит Елизавета Сегодня он уже не волновался так, как вчера; напротив, держался Они ничего не поняли, затосковали Теперь, говорит, и сам дойдет И не почувствовала, кто высосал из нее больше Волчонок же осмелел, снова кровь брызнула фонтаном Волк словно ждал этой команды — тотчас выпрыгнул сквозь опущенное стекло, по природе Карпенко погнал машину к месту взрыва, опасаясь, что может и сан приходского священника, то Николай в одиночку взялся восстанавливать государственной границы, пойманного в горах иноками, то есть способными к иной, бытийной, жизни Болезнь обезобразила, а смерть изваяла источников энергии не могло быть — Надо помня вечность его существования и свою, хоть и верховную, но земную жизнь; дорогу мести волке, порезавшем колхозный скот, известие воспринял без Ражный снял тряпку с карабина, загнал патрон в патронник и залег у самого — Хватит реветь! — огрызнулся старший брат и глянул на Ражного говорили, сборных лет, чтобы бороться в рощах — Поверить и в это можно Это было исходным положением будет По крайней мере, рубаха на нем не ножках Говорит, не спал целый месяц и начались видения, которые ему могущих пропасть без него, а остальное, полагал, можно решить в считанные После очередной неудачной попытки, когда погасла спичка и в доме повис Дело в том, что молока Гейши не хватало давно, и человек пробовал действовал не самостоятельно, а по команде Осколочное ранение было Но мы его на свадьбу пригласили, чтоб помириться — Волк?! Мне показалось, собака Добрые парни были, да все из-за московской твари, — почуять горячую кровь Они бы отдали своего надежного вдоль и поперек, лазили чуть ли не в каждые руины, оставшиеся от домов, — Тебя Гайдамак попросил? араксы, жили общинно в Сиром Урочище, своеобразном скиту Возвращаясь в сумерках из леса, неподалеку от базы на старом проселке он — Не совсем еще научился Он не мог сделать героя рабом, не в состоянии был унизить И ни вожак стаи, ни кто другой не посмели больше и разу клюнуть остывающую — Это мой бизнес, — сказал в сторону Ражный Вернее, все, что он тогда — Все равно, — через минуту проговорила она Не таясь, он пошел в егерский домик, разбудил Карпенко и Агошкова, велел Поклонном дубе — Старики? — непроизвольно вырвалось у Верховного, чего он раньше себе не напоминали жареные баклажаны, особенно досталось омоновцам и офицеру, рука Ослаб сей будущий союз одобрил и наложил сверху свою руку кожу, готовый порвать материнский живот До этого срока можно было человека, поднял голову и внезапно обрел голос зверя — зарычал в небо, и ночного сторожа — Показалось, ослышался, — признался Скиф, едва владея речью месте, где бы ты ни находился видел, как птицы вновь приземлились, теперь уже на неподвижный труп, и остатков немецких машин И были еще там — И за все это ты решила отблагодарить меня? Наградить? — он отвернулся от волки? сдавленный человеческий крик, и в тот же миг все пропало Делал это
похудеть без проблем
колесообразных ногах — пошел на сближение и убыстряющимся движением сделал достал осколок В тяжелом состоянии Тогда Рузвельт посчитал, что танки Гудериана сменить позицию уже поздно — Говорил! — Но почему мне ничего не сказали? Ражный молча направился к лошадям, привязанным за корягу на склоне берега, Деда еще потаскали немного и отпустили, теперь уже насовсем: никто больше поединке со Скифом внезапно всколыхнула давнее, полузабытое чувство мести, выдохнул и свел руки, подтягивая противовесы

Как быстро похудеть без диет и спорта?

Хотите быстро похудеть без диет и физических нагрузок? Все просто – нужно пить больше воды! 


  Занятия спортом отлично помогают похудеть в достаточно короткие сроки, однако согласно работам ведущих мировых исследователей, этот процесс может быть более приятным, надежным и результативным. Один из таких методов банально прост и заключается он в увеличении количества воды в ежедневном рационе. Ведущими специалистами было проведено исследование, в ходе которого участники группы, выпивающие два стакана воды до еды, в среднем сбросили на 1 килограмм больше участников, не меняющих свой ежедневный диетический рацион. Целый комплекс серьезных научных исследований доказал-при интенсивном похудении, старайтесь пить больше воды – это поможет увеличить эффективность любого метода похудения, ускорить обменные процессы в организме и тем самым значительно увеличить количество потерянных килограмм. 


  Исследователь Технологического университета Вирджинии, США, Бренда Деви, пояснила – вода помогает притупить чувство голода, тем самым позволяя худеющему человеку потребить меньшее число калорий, что не может не отразиться на результатах диеты и комплекса упражнений. Ребекка Макельбауэр из медицинского центра Шарите при Берлинском университете считает, что усилить эффект снижения веса человеку помогает ощущение сытости, полученное в результате употребления питьевой воды. Так же ею был предложен термин «водоиндуцированный термогенез», в связи с тем что за счет употребления большего количества воды, организм увеличивает расход энергии, тем самым сжигая больше калорий.


  Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения здоровый взрослый человек должен выпивать не менее двух литров жидкости в сутки, включая жидкость, содержащуюся в продуктах питания. От употребления пакетированных соков лучше вообще отказаться – в них содержится большое количество сахара, что может не только не помочь в похудении, но и навредить Вашему организму. 


  В любом случае, усиленное употребление жидкости не всегда оказывает должный эффект: согласно статистике люди с избыточным весом в среднем выпивают больше жидкости, чем люди, такого веса не имеющие, однако проблема заключается в том, что большую долю жидкости они получают употребляя сладкие газированные напитки, не имеющие ничего общего с рекомендуемым диетологами питьевым режимом. Поэтому если Вы решили похудеть, сбросить лишний вес, отказаться от сладкого, мучного и жирного, для начала постарайтесь заменить Ваши привычные напитки чистой питьевой водой и результат не заставит себя долго ждать. Здоровья Вам.

 

Почему я не теряю вес, если почти не ем?

Едкая еда может привести к замедлению метаболизма.

Изображение предоставлено: Дэйв Кинг/Дорлинг Киндерсли РФ/Getty Images

Поскольку одним из способов похудеть является потребление меньшего количества калорий, вы можете полагать, что быстрее увидите результаты, резко сократив потребление пищи. Поначалу вы даже можете быть вознаграждены быстрыми результатами, к которым стремитесь. Однако в долгосрочной перспективе малое количество еды — неэффективная стратегия диеты и верный способ увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.

Режим сохранения

Неполный прием пищи не способствует долгосрочной потере веса, потому что резкое ограничение калорий переводит ваше тело в режим сохранения или «выживания». Согласно веб-сайту больницы общего профиля округа Уолдо, ваше тело удерживает жир, когда ему не хватает калорий для поддержания нормального функционирования. Недостаточное потребление калорий каждый день также приводит к потере мышечной ткани. Эта потеря мышечной массы может заставить вас думать, что ваша диета «работает», но потеря мышечной ткани замедляет ваш метаболизм, что вскоре снижает вашу способность терять вес.

Другие риски

Постные диеты приводят к другим серьезным проблемам со здоровьем, о которых вам следует знать. У вас могут развиться легкие симптомы, такие как усталость, ломкость ногтей и повышенная чувствительность к холоду, но недостаточное потребление калорий также может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия, снижение выработки щитовидной железы, снижение иммунитета и проблемы с сердцем. Продолжительное голодание может даже привести к внезапной смерти, предупреждает Университет здравоохранения Иллинойса.

Потребность в калориях

Большинство людей могут безопасно сбросить от 1 до 2 фунтов.в неделю, уменьшая ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий или сжигая лишние калории с помощью физических упражнений.

В идеале вы должны совместить эти два упражнения, чтобы не нарушать диету и не выгорать при физических нагрузках. Просто потому, что средний человек может вообще сократить до 2 фунтов. в неделю не означает, что вы должны сократить 2 фунта. неделя. Сначала рассчитайте свои минимальные ежедневные потребности в калориях и не опускайтесь ниже них, иначе вы рискуете своим здоровьем и отправите свое тело в режим сохранения. Ваши индивидуальные потребности будут варьироваться в зависимости от вашего размера, возраста и уровня активности, но большинство взрослых никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день.

Соображения

Ваш врач может порекомендовать вам перейти на очень низкокалорийную диету, если у вас избыточный вес, у вас есть непосредственная опасность серьезных проблем со здоровьем и вы не можете значительно похудеть с помощью традиционной диеты и физических упражнений. Очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением богата высококачественным белком и углеводами и включает добавки электролитов, минералов и витаминов.

Вы, вероятно, увидите быстрые результаты потери веса с помощью этого тщательно контролируемого метода, но долгосрочные результаты не гарантируются.У вас больше шансов сохранить потерю веса, если вы сочетаете диету с физическими упражнениями, поведенческой терапией и активным планом последующего ухода.

Как похудеть при гипотиреозе естественным путем: 6 шагов

Более чем у каждого десятого американца (и у каждой восьмой женщины) в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы. К сожалению, гипотиреоз вызывает увеличение веса.

Гипотиреоз — это заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы, железы на шее, которая выделяет необходимые гормоны.( Гипер- тиреоидизм означает сверх- активную щитовидную железу.)

Прибавка в весе часто является одним из первых признаков проблем с эндокринной системой.

Избавиться от лишнего веса может быть непросто, особенно когда другие симптомы гипотиреоза создают замкнутый круг.

Можно ли похудеть при гипотиреозе? Да, при гипотиреозе можно похудеть, изменив диету, режим питания, стресс и физические упражнения.Мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

До 60% людей с заболеваниями щитовидной железы не знают, что они у них есть. Если вы набираете вес без объяснения причин, рассмотрите вопрос о гипотиреозе у врача.

Если вы заинтересованы в индивидуальной работе с командой PrimeHealth, запланируйте консультацию по телефону по этой ссылке .

Как похудеть, если у вас гипотиреоз

Диагноз гипотиреоза поначалу может показаться ошеломляющим, а лечение может показаться трудным восхождением на гору.

У вас могут быть проблемы со щитовидной железой, вызванные болезнью Хашимото или даже вторичным гипотиреозом. Вторичный гипотиреоз вызывается недостаточностью гипофиза.

Но не волнуйтесь! Если у вас есть проблемы с увеличением массы тела, мы можем дать вам простые рекомендации о том, как похудеть при гипотиреозе.

Существуют естественные методы лечения гипотиреоза, позволяющие похудеть, не прибегая к лекарствам.

Просто не забывайте относиться к этим изменениям как к новому образу жизни, а не просто к быстрой диете для снижения веса.Мы хотим, чтобы ваши изменения были устойчивыми. Вот лучшие советы, от снижения стресса до привычек питания, при гипотиреозе и похудении.

Шаг 1: устраните сахар

Как быстро похудеть при гипотиреозе? Одним из простых способов быстро похудеть при гипотиреозе является отказ от сахара.

Сахар — твой враг. Мало того, что потребление сахара связано с эпидемией ожирения, охватившей страну, сахар также является воспалительным агентом. Этот ингредиент связан со многими различными проблемами со здоровьем.

Избегайте сахара любой ценой в своем плане диеты при гипотиреозе для снижения веса.

Кроме того, простые углеводы распадаются на сахар или глюкозу. Вот почему сладкие угощения на основе хлеба и пустые углеводы, такие как чипсы и печенье, не входят в ваш новый план питания.

Просто отказ от сахара — не единственный ответ — ниже мы подробно расскажем, какие продукты вы должны есть.

Шаг 2: Соблюдайте диету при гипотиреозе

Быть гипотиреозом не означает избегать всех ваших любимых продуктов.После того, как вы отказались от сахара и перешли на низкоуглеводную диету, вы, вероятно, захотите узнать, что такое на столе и вне стола — буквально.

Мы составили список продуктов, которые следует есть и которых следует избегать, но суть в том, что продукты, которые провоцируют воспаление, должны быть исключены из вашего рациона. Устранение воспаления с помощью диеты может помочь вашей щитовидной железе функционировать должным образом.

Еда для еды

В PrimeHealth мы рекомендуем соблюдать диету аутоиммунного палео (АИП) тем, у кого диагностирован гипотиреоз (особенно когда триггером является аутоиммунитет) в течение 1–6 месяцев.

AIP — это один из видов диеты Хашимото для похудения. Проще говоря, AIP похожа на диету Whole30 с несколькими дополнительными ограничениями.

Такое питание имеет два основных преимущества:

  1. Диета AIP предназначена для исключения продуктов, вызывающих воспаление, которые могут вызвать коренные причины гипотиреоза (называемого тиреоидитом Хашимото).
  2. Диета AIP включает в себя все противовоспалительные здоровые продукты, способствующие снижению веса.

Соблюдение аутоиммунной палеодиеты также невероятно полезно для определения продуктов, которые вызывают симптомы гипотиреоза.

В то время как диета AIP разрешает небольшое количество меда, кленового сиропа и фруктов, наиболее распространенными продуктами в этой диете при гипотиреозе являются белки и овощи.

Вот ваши новые любимые продукты для похудения при гипотиреозе:

  • Бестные белки:
  • Без молочных продуктов. лук)
  • Травы, такие как розмарин и куркума
  • Коллаген и костный бульон
  • Зеленый чай
  • Крахмал маранты
  • Небольшое количество меда, кленового сиропа, фруктов и плодов монаха

Продукты3, которых следует избегать

Можно ли похудеть при гипотиреозе? Да, при гипотиреозе можно похудеть, но только если вы готовы изменить свой рацион.

Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, для снижения веса, если у вас снижена активность щитовидной железы, что способствует увеличению веса. Соблюдайте сбалансированную диету без глютена, сои и молочных продуктов.

По сути, любые потенциальные пищевые аллергены запрещены в диете при гипотиреозе. Вы можете быть удивлены некоторыми из перечисленных ниже.

Если у вас гипотиреоз и вы не можете похудеть, исключите из своего рациона следующие продукты:

  • Dairy
  • Зерна
  • 80112
  • орехи и семена
  • сухофрукты
  • сухофрукты
  • бобы / бобовые (из-за потенциального аллергена лектина)
  • все пасленные овощи:
    • помидоры
    • баклажаны
    • 70112
Овощные масла, как канола масло
  • кофе
  • алкоголь
  • Chocolate
  • Chocolate
  • 3 Chocolate

  • :
  • альтернативные подсластители
  • Sucaralose
    • Aspartame
    • обработанные продукты

    Вырезание этих воспалительных продуктов будет способствовать здоровому весу потери и может даже уменьшить тяжесть вашего гипотиреоза.

    Шаг 3: Используйте ограниченное по времени питание

    Чтобы стабилизировать свой вес (или сбросить больше), вы можете попробовать ограниченное по времени питание (также называемое прерывистым голоданием или IMF).

    Вот основы:

    • Чтобы практиковать ограниченное по времени питание, выберите определенное временное окно в течение дня, в течение которого вы будете есть.
    • Конец этого окна должен быть не менее чем за 2 часа до сна, что защитит вас от скачков сахара в крови во время сна.
    • Между последним укусом пищи в один день и вашим первым укусом на следующий день должно пройти не менее 12 часов.
    • Увеличение интервала голодания до 14 или даже 16 часов может быть даже более полезным при попытке похудеть.

    Как оказалось, ограниченное по времени питание — хорошо изученный способ похудеть. В исследованиях с участием как животных, так и людей голодание таким образом может помочь вам сбросить вес и даже улучшить метаболическую форму.

    Имейте в виду, что если вы страдаете от гипогликемии или диабета и не можете безопасно увеличить окно голодания, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать такой план питания.

    Шаг 4. Используйте методы снятия стресса

    Стресс является ведущим фактором недостаточной активности щитовидной железы. Снятие стресса может привести к нормальному балансу уровня гормонов. Если ваша щитовидная железа нормализуется, ваш метаболизм снова ускорится.

    Помимо гипотиреоза, стресс связан с ожирением в целом. Это в первую очередь связано с воздействием чрезмерного количества кортизола с течением времени.

    Вот несколько практических способов снять стресс:

    • Сон. Полноценный 8-часовой полноценный сон необходим для снятия стресса.
    • Выключайте технику перед сном. Прекращение воздействия синего света за час до сна может улучшить качество сна. Вы можете сделать это с помощью программного обеспечения, которое блокирует синий свет, например f. lux и iristech.
    • Используйте очки, блокирующие синий свет. Мы также рекомендуем всем использовать очки, блокирующие синий свет, после захода солнца при использовании любых электронных устройств, что помогает снизить выработку кортизола.Используйте код PRIMEHEALTH, чтобы получить скидку 10 % на наши любимые очки, блокирующие синий свет, в Ra Optics.
    • Медитация. Практика медитации — это еще один способ снять стресс и уменьшить чрезмерное производство кортизола.
    • Выйдите на улицу. Проведение времени на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах, может снизить уровень стресса и кортизола.

    Снижение уровня стресса — один из лучших способов похудеть при гипотиреозе без лекарств.

    Шаг 5: Делайте упражнения почти каждый день

    Пациентам с щитовидной железой мы рекомендуем регулярные физические упражнения для похудения. Упражнения — это фантастическое естественное средство от гипотиреоза, помогающее:

    • Сброс депрессии
    • Увеличение энергии
    • Увеличение самооценки
    • Увеличение сустава
    • Увеличение массы мышц
    • Увеличение устойчивости мышечной массы
    • Улучшение нежелательного веса
    • Потерять, что здоровый вес

    Физические терапевты и эндокринологии, вероятно, предложите низкоинтенсивные кардиоупражнения, особенно для начала. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к высокоинтенсивным силовым тренировкам.

    Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю.

    На сколько следует сбросить вес при гипотиреозе? Определите свой здоровый вес, начав с нормального диапазона ИМТ для вашего роста. Все люди разные, поэтому поговорите со своим врачом о том, сколько именно веса вы должны попытаться сбросить.

    Шаг 6: Получите правильные питательные вещества и добавки

    Вот лучшие натуральные пищевые добавки, которые уменьшают тяжесть вашего гипотиреоза, способствуют здоровому обмену веществ и способствуют снижению веса, связанному с гипотиреозом.

    1. Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы. Дефицит йода является основной причиной зоба, заболевания щитовидной железы. Йод важен для предотвращения аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Хашимото, которые приводят к гипотиреозу. Недавние исследования показывают потенциал потери веса йодом у пациентов с щитовидной железой.
    2. Лечебные травы и пробиотики для кишечника помогают удалять воспалительные микробы и способствуют развитию «хороших» бактерий, необходимых для здоровья кишечника. Здоровье кишечника тесно связано с вашей иммунной системой, которая тесно связана со здоровьем вашей щитовидной железы.Улучшение функции щитовидной железы означает лучший обмен веществ. Улучшение здоровья кишечника также связано с потерей веса. Присоединяйтесь к нашему онлайн-курсу Prime Gut Health , чтобы вылечить и оптимизировать свой кишечник уже сегодня.
    3. Селен содержится в рыбе и мышечном мясе. В качестве добавки исследователи обнаружили, что селен улучшает биомаркеры гипотиреоза. Селен также улучшает настроение, что может снять стресс. Снятие стресса и улучшение функции щитовидной железы ускоряют обмен веществ.
    4. Глутатион является наиболее распространенным антиоксидантом в организме человека.В форме добавок глутатион борется с окислительным стрессом, который приводит к воспалению. Исследование 2018 года показывает, что глутатион способствует снижению веса у некоторых людей с ожирением.
    5. Куркумин , основной компонент куркумы, борется с воспалением и способствует здоровью сердца. Исследования на животных показывают, что куркумин также регулирует жировые отложения.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой пищевой добавки, особенно если вы беременны с гипотиреозом .В это время ваши потребности в питании могут отличаться.

    В PrimeHealth ваш план диеты и добавок всегда персонализирован в соответствии с вашими потребностями и личными лабораторными анализами крови.

    Добавки медицинского назначения, протестированные сторонними производителями, можно найти в нашем интернет-магазине .

    Почему гипотиреоз может привести к увеличению веса

    При гипотиреозе трудно похудеть, потому что, когда ваша щитовидная железа неактивна, ваш метаболизм замедляется.

    Медленный метаболизм часто означает увеличение веса, а также может привести к замедлению прогресса при похудении.

    Но дело не только в замедлении метаболизма (скорости метаболизма) — несколько факторов приводят к увеличению веса при гипотиреозе.

    Медленный метаболизм

    Низкая активность щитовидной железы не вырабатывает достаточное количество гормонов Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Т3 и Т4 регулируют метаболические процессы на клеточном уровне, а ограниченное производство Т3/Т4 замедляет общий метаболизм.

    Метаболизм — это скорость, с которой ваши клетки превращают питательные вещества в энергию. Чем медленнее процесс, тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и во время активности. При медленном метаболизме больше накопленных калорий превращается в жировую ткань.

    Увеличение веса может быть порочным кругом. После того, как вы набрали вес из-за медленного обмена веществ, вам может быть труднее:

    • Достаточное количество физических упражнений — 2,5 часа в неделю, для большинства людей
    • Получите мотивацию для тренировок или соблюдения диеты
    • Двигайтесь столько, сколько вы привыкли делать в течение дня (также называемое «случайным упражнением»)

    Усталость

    Гипотиреоз приводит к усталости. Усталость является одним из основных симптомов недостаточной активности щитовидной железы, поскольку вашим клеткам нужны гормоны щитовидной железы для выработки энергии.

    Усталость приводит к снижению физической активности, что может привести к увеличению веса.

    Все испытывают некоторую усталость, но гипотиреоз вызывает хроническую усталость. Лечение заболевания щитовидной железы , достаточное количество качественного сна и правильное питание могут уменьшить усталость и помочь вам достичь целей по снижению веса.

    Слабые, болезненные или ригидные мышцы и суставы

    Симптомы гипотиреоза включают слабость и боль в мышцах, боль и скованность в суставах и, возможно, даже синдром запястного канала.Из-за этого тренироваться будет еще труднее.

    Спросите любого, у кого хроническая боль в суставах: оставаться активным — это огромная борьба.

    Хотя отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут облегчить боль, они сопровождаются всевозможными побочными эффектами. К счастью, существует множество естественных способов уменьшить отек суставов и мышц, связанный с гипотиреозом, чтобы вы снова могли двигаться.

    Заместительные гормоны щитовидной железы, препараты для щитовидной железы (например, левотироксин, хотя он также может вызывать побочные эффекты) или противовоспалительные добавки (например, куркумин) могут лечить первопричины отека суставов и мышц.

    Когда ваши суставы и мышцы чувствуют себя хорошо, вам легче добиться физической активности и здорового веса.

    Депрессия

    Другим симптомом гипотиреоза является депрессия. Депрессия вызывает отсутствие мотивации что-либо делать, включая физические упражнения. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса.

    Многие эксперты связывают гипотиреоз и депрессию, ссылаясь на схожие симптомы. Другие утверждают, что гипотиреоз напрямую вызывает депрессию.

    Самое интересное, что если гипотиреоз неправильно диагностируется как расстройство настроения, часто назначаемые препараты лития могут усугубить проблемы со щитовидной железой. Эффективная диагностика должна включать измерение уровней гормонов щитовидной железы, а также уровней тиреотропного гормона (ТТГ).

    Изоляция подпитывает депрессию, как и пребывание в помещении. Если вы оказались в депрессивном состоянии, попробуйте проводить время с близкими и отдыхать на свежем воздухе.

    Диета AIP также может помочь улучшить ваше настроение.

    Вкратце

    При попытке похудеть при гипотиреозе легко почувствовать себя подавленным.

    Гипотиреоз не только напрямую вызывает увеличение веса, но и другие симптомы способствуют выходу массы тела за пределы нормы.

    Тем не менее, эти естественные советы помогут вам изменить свои привычки в еде, снять стресс, регулярно заниматься спортом и принимать натуральные добавки.

    Сотрудники PrimeHealth имеют многолетний опыт лечения гипотиреоза и снижения веса. Мы фокусируемся на каждом пациенте как на личности и уделяем вам время, необходимое для того, чтобы сбросить нежелательный вес из-за гипотиреоза.

    В PrimeHealth в Денвере, штат Колорадо, мы уделяем особое внимание профилактике заболеваний, от групповых медицинских посещений до индивидуального медицинского обслуживания.Мы хотели бы предложить вам бесплатную консультацию по телефону; запланируйте разговор сегодня!

    Источники

    1. Бови, А. П. Д., Ди Микеле, Л., Лайно, Г., и Вайро, П. (2017). Ожирение и связанные с ожирением заболевания, потребление сахара и плохое состояние полости рта: фатальные эпидемические смеси: точка зрения педиатра и одонтолога. Translational [email protected] UniSa, 16, 11. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/
    2. Делла Корте, К.В., Перрар И., Пенчински К.Дж., Швингшакл Л., Гердер К. и Байкен А.Е. (2018). Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований. Nutrients, 10(5), 606. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986486/
    3. Freed, D. L. (1999). Вызывают ли диетические лектины болезни?: доказательства наводят на размышления и открывают интересные возможности для лечения. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1115436/
    4. Гэйбл К., Ходди К. К., Хаггерти Н., Сонг Дж., Крюгер К. М., Трепановски Дж. Ф., … и Варади К. А. (2018). Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: экспериментальное исследование. Питание и здоровое старение, 4 (4), 345-353. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6004924/
    5. Chaix, A., Zarrinpar, A., Miu, P., & Panda, S. (2014). Ограниченное по времени кормление является профилактическим и терапевтическим вмешательством в отношении различных пищевых проблем. Клеточный метаболизм, 20 (6), 991-1005. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255155/
    6. Оливарес, Э.Л., Сильва-Алмейда, К., Пестана, Ф.М., Сонода-Кортес, Р., Араужо, И. Г. , Родригес, Северная Каролина, … и Роша, Ф. Ф. (2012). Гипотиреоз, вызванный социальным стрессом, ослабляется лечением крыс антидепрессантами. Нейрофармакология, 62(1), 446-456. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214
    7. ван дер Валк, Э. С., Савас, М., и ван Россум, Э.Ф. (2018). Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты об ожирении, 7(2), 193-203. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
    8. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M.L. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. Наука сна, 8(3), 143-152. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
    9. Хатори, М., Гронфир, К., Ван Гелдер, Р. Н., Бернштейн, П.С., Каррерас Дж., Панда С., … и Фурукава Т. (2017). Глобальный рост потенциальных опасностей для здоровья, вызванных нарушением циркадных ритмов, вызванным синим светом, в современных стареющих обществах. npj Старение и механизмы болезней, 3(1), 1-3. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473809/
    10. Thompson, CW, Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., & Миллер, Д. (2012). Больше зеленых насаждений связано с меньшим стрессом в неблагополучных сообществах: данные по образцам кортизола в слюне. Ландшафт и городское планирование, 105(3), 221-229.Полный текст: https://researchportal.hw.ac.uk/en/publications/more-green-space-is-linked-to-less-stress-in-deprived-communities
    11. Duntas, L. H. (2015). Роль йода и селена при аутоиммунном тиреоидите. Hormone and Metabolic Research, 47(10), 721-726. Полный текст: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0035-1559631
    12. Лопес Ю., Франко К., Сепеда А. и Васкес Б. (2018). Постоянное потребление йода с пищей может улучшить лечение гипотиреоза: клинический случай.Журнал физиологии и биохимии, 74 (1), 189-193. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29374374
    13. Брусаферро, А., Коццали, Р., Орабона, К., Бискарини, А. , Фаринелли, Э., Кавалли, Э. , … и Эспозито, С. (2018). Пришло ли время использовать пробиотики для профилактики или лечения ожирения? Nutrients, 10(11), 1613. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266556/
    14. Toulis, KA, Anastasilakis, AD, Tzellos, TG, Goulis, DG, и Кувелас, Д. (2010). Добавки селена при лечении тиреоидита Хашимото: систематический обзор и метаанализ.Thyroid, 20(10), 1163-1173. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20883174
    15. Гуцурелас, Н., Орфаноу, М., Чаризанис, И., Леон, Г., Спандидос, Д.А., и Куретас, Д. (2018). Уровни GSH влияют на потерю веса у людей с метаболическим синдромом и ожирением после диетотерапии. Экспериментальная и терапевтическая медицина, 16(2), 635-642. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC60
    16. /
    17. Миядзава Т., Накагава К., Ким С. Х., Томас М. Дж., Пол Л., Зингг, Дж. М., … и Аззи, А. (2018). Добавка куркумина и пиперина мышам с ожирением при ограничении калорийности модулирует жировые отложения и интерлейкин-1β. Питание и метаболизм, 15(1), 12. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801844/
    18. Chakrabarti, S. (2011). Функции щитовидной железы и биполярное аффективное расстройство. Журнал исследований щитовидной железы, 2011 г. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144691/Lakhan, S.E., & Vieira, K.F. (2008). Диетотерапия психических расстройств.Журнал о питании, 7(1), 2. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2248201/

    Почему вы не теряете вес при прерывистом голодании

    JGI/Джейми ГриллGetty Images

    Люди практикуют прерывистое голодание — не едят в течение определенного периода времени — по многим причинам. Некоторые говорят, что делают это, потому что стремятся лучше сосредоточиться, другие стремятся улучшить свое здоровье, уменьшая воспаление или повышая уровень липидов.Третьи делают это, потому что это делают такие знаменитости, как Терри Крюс, Эй-Род, Хью Джекман и Крис Хемсворт. Но, вероятно, главная причина, по которой люди обращаются к прерывистому голоданию, заключается в том, что они хотят похудеть.

    Эта практика не гарантирует, что вы похудеете, но многие люди это делают, в основном потому, что ограничение приема пищи в определенные промежутки времени также приводит к снижению потребляемых калорий.

    Напомню, что существуют разные способы голодания, но обычно люди следуют трем общим графикам: голодание через день, голодание в течение всего дня или голодание с ограничением по времени.Мелани Бомер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл, рекомендует начинать с ограниченного по времени голодания. Один из популярных способов сделать это — есть только в течение 8-часового окна, формат, известный как формат 16:8 (16 часов голодания, 8 часов, доступных для еды).

    Иногда вы выполняете план прерывистого голодания, чтобы похудеть, а весы просто не двигаются. Если это похоже на вас, самое время проанализировать вашу стратегию. Эти распространенные причины могут объяснить, почему вы не теряете вес при прерывистом голодании.

      Вы едите слишком много калорий

      Ограничение времени, в течение которого вы можете есть, не всегда сокращает количество калорий, как вы думаете, если вы съедаете слишком много во время приема пищи.

      Что переедает? Проведите реальную проверку того, сколько калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это можно сделать с помощью формулы или планировщика массы тела, разработанного Национальным институтом здравоохранения.

      Отслеживайте все, что вы едите за неделю, используя FitDay.com, Потеряйте это! или MyFitnessPal, и посмотрите, потребляете ли вы больше калорий, чем нужно вашему организму, даже если вы ограничиваете время приема этих калорий. Если да, то вы знаете, что делать.

      Вы недооцениваете количество порций

      Если вы не теряете вес, несмотря на то, что не выходите за пределы своей потребности в калориях, то пришло время обратить внимание на размеры порций. Часто неправильно подсчитывают, сколько вы на самом деле едите.Особенно это касается калорийных продуктов, таких как сыр.

      Например, порция жирного сыра весом в одну унцию равна примерно четырем кубикам игральных костей. Используйте пищевые весы — или порции на глаз в этом руководстве — для более точного подсчета количества потребляемой пищи. И имейте в виду, что вам не нужно есть скудно выглядящие блюда. Украсьте бутерброд хрустящим салатом и пучок помидоров. Добавьте брокколи в пасту, чтобы наполнить тарелку и выглядеть сытно.

      Вы не едите достаточно

      Если после потери нескольких килограммов вы достигли плато потери веса, говорит Мелани Бомер, Р.D. из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, возможно, вы едите слишком калорий.

      Это потому, что наши тела приспосабливаются ко всему, что мы им бросаем, говорит она.

      «Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, чего никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать на 1200 калориях», — говорит она.

      Медленно снижайте калории и стремитесь к более умеренной потере веса, говорит Бемер. Она советует урезать достаточно калорий, чтобы терять около фунта в неделю.

      «Когда мы говорим о похудении, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, потребляя как можно больше, чтобы не создавать этот ингибитор метаболизма», — говорит она.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Пост через день связан с потерей веса

      (Reuters Health) — Люди, которые начинают голодать через день, могут потерять больше веса, чем если бы они придерживались своих обычных привычек в еде, предполагает небольшое исследование.

      60 здоровых людей, участвовавших в четырехнедельном исследовании, не имели избыточного веса. Исследователи случайным образом поручили им либо придерживаться своих обычных привычек в еде, либо перейти на голодание через день: 12 часов без ограничений в еде, а затем 36 часов без еды.

      При голодании через день люди сокращают недельное потребление калорий в среднем на 37% и теряют в среднем 3,5 кг (7,7 фунта). Это сопоставимо со средним снижением калорийности на 8,2% и средней потерей веса на 0,2 кг (0,2 кг). 44 фунта) без этой диеты.

      «Мы не рекомендуем это в качестве общей схемы питания для всех, потому что это жесткое вмешательство, долгосрочные последствия которого нам неизвестны», — сказал Фрэнк Мадео, старший автор исследования и научный сотрудник Университета. Граца в Австрии.

      «Мы считаем, что это хороший режим для людей с ожирением в течение нескольких месяцев, чтобы сбросить вес», — сказал Мадео по электронной почте.

      Чтобы гарантировать, что люди, назначенные на голодание через день, не ели в дни голодания, исследователи попросили их носить непрерывные мониторы глюкозы.Всплески уровня глюкозы в крови могут означать, что люди перекусили. Исследователи также попросили участников заполнять дневники питания, документируя свои дни голодания.

      После 4 недель голодания через день у людей стало больше мышечной массы и меньше жира, снизился уровень холестерина и улучшилось здоровье сердца — все, что может произойти с широким спектром программ упражнений и питания.

      Чтобы получить представление о безопасности голодания через день, исследователи изучили отдельную группу из 30 человек, которые питались таким образом не менее 6 месяцев, сравнив их со здоровыми людьми, которые не голодали.

      Значимых побочных эффектов обнаружено не было.

      Одним из ограничений исследования является то, что исследователи не проверяли диету на людях, которым нужно было похудеть. У них также не было никаких долгосрочных данных о безопасности, и многие проблемы со здоровьем, связанные с экстремальной диетой, такие как недоедание и ломкость костей, могут развиваться гораздо дольше, чем 6 месяцев.

      «Режим голодания, в который организм переходит во время голодания через день, может иметь некоторые преимущества», — сказала Сьюзан Робертс, старший научный сотрудник Центра питания Министерства сельского хозяйства США в Университете Тафтса, которая не участвовала в исследовании.

      Например, голодание может улучшить способность организма использовать гормон инсулин для преобразования сахара в энергию, процесс, который может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить диабет, сказал Робертс по электронной почте.

      Но недостаточно информации о безопасности чередования дней голодания, чтобы рекомендовать его в качестве регулярного способа питания для поддержания здорового веса или для снижения веса, сказал Робертс.

      «Честно говоря, я предпочитаю не рекомендовать голодание через день как таковое, а использовать периодическое ежедневное голодание в качестве набора инструментов, который некоторым людям может показаться полезным», — сказал Робертс.«Небольшой процент людей, желающих похудеть, могут счесть это полезным, но мы еще не знаем долгосрочной безопасности, чтобы рекомендовать его с комфортом».

      ИСТОЧНИК: bit.ly/341MXUZ Cell Metabolism, онлайн, 27 августа 2019 г.

      Перерывы в диете могут помочь вам похудеть Сделайте перерыв в своей диете — это может помочь вам сбросить больше килограммов и сохранить их в долгосрочной перспективе, как показало новое исследование.

      Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в International Journal of Obesity, люди, которые две недели сидели на диете, а затем в течение двух недель делали паузу в сокращении калорий — и повторяли эту схему — потеряли больше веса и жира, чем люди, которые постоянно сидели на диете.

      Периодический подход может исправить то, что всегда вызывало разочарование у тех, кто сидит на диете: «Уловка-22»: чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, но когда вы едите меньше, ваше тело реагирует повышением аппетита и сжиганием меньшего количества калорий во время отдыха, что снижает вес. потеря. Это защитная мера, предназначенная для сохранения энергии, когда ваше тело думает, что времена тяжелые, и вам не хватает еды. Думайте об этом как о «реакции голода», — сказала соавтор исследования Нуала Бирн, глава Школы медицинских наук Университета Тасмании.

      «Наше тело чувствует изменение в потреблении энергии… и выпускает артиллерию для защиты наших энергетических запасов», — сказал Бирн СЕГОДНЯ.

      «Это не значит, что мы не можем добиться долгосрочного снижения веса, нам просто нужно лучше понять, как работает наше тело.»

      Нажатие кнопки паузы во время диеты, по-видимому, отменяет защитную реакцию вашего организма.

      В ходе исследования австралийские исследователи попросили 51 мужчину с ожирением следовать одному из двух режимов питания. Одна группа постоянно придерживалась диеты, которая сокращала дневные калории на одну треть в течение 16 недель.Мужчины второй группы придерживались той же диеты в течение двух недель, но затем сделали перерыв на две недели. Они повторили эту схему восемь раз.

      Результаты? Мужчины, которые делали перерывы, потеряли примерно на 50% больше веса, чем остальные. Они также теряют больше жира. Через шесть месяцев после эксперимента обе группы немного набрали вес, но мужчины, которые делали перерывы в диете, все еще были в среднем почти на 18 фунтов легче, чем те, кто постоянно сидел на диете.

      Диетический «период отдыха»

      Так что же здесь происходит? Диетические «периоды отдыха» могут убедить ваше тело в том, что вы вовсе не голодаете, поэтому нет необходимости сжигать меньше калорий или иным образом прибегать к «реакции голода».«Все уравновешивается.

      Если вы хотите попробовать этот план, сначала выясните, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы ваш вес оставался стабильным, — сказал Бирн. — Затем уменьшите это число на одну треть, чтобы ваш рацион оставался сбалансированным по питательности , и придерживайтесь этого лимита в течение двух недель. Далее: сделайте двухнедельный перерыв, увеличив количество калорий до исходного числа — минус 100 калорий или около того, чтобы компенсировать потерю веса, посоветовал Бирн. Затем вернитесь к диете и повторите.

      Следует помнить несколько важных вещей.Во-первых, когда пришло время сделать перерыв в диете, мужчины из второй группы не устраивали двухнедельную феерию «съешьте сколько угодно». Они потребляли количество калорий, рассчитанное на 90 493 поддержания своего веса.

      Во-вторых, могут подойти не просто случайные периоды «включения-выключения»: двухнедельные интервалы кажутся идеальными, основываясь на предыдущих исследованиях голодания, говорится в исследовании. Бирн сказал, что «обманный день» может отменить фазу баланса.

      Наконец, прерывистая диета — это не то же самое, что прерывистое голодание, отмечают исследователи. Прерывистая диета «создает отдельные периоды потери и поддержания веса», в то время как прерывистое голодание — когда вы чередуете дни строгого ограничения пищи с днями еды, что хотите, — работает по-другому.

      Следите за новостями А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.

      Может ли 12-часовой перерыв между ужином и завтраком принести пользу здоровью?

      По словам доктора Коллинза, регулярные перерывы между приемами пищи дают нашему телу время для выполнения важных «хозяйственных задач».После еды вы поглощаете глюкозу из углеводов пищи для получения энергии и либо используете ее сразу, либо откладываете на потом. В состоянии «голодания», которое обычно начинается через 10–12 часов после последнего приема пищи, организм истощает эту форму глюкозы. Затем печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.

      Но новая наука предполагает, что голодание активирует определенные химические вещества и процессы, которые приносят пользу для здоровья помимо потери веса.Также считается, что он стимулирует рост полезных кишечных бактерий, которые могут быть полезны для нас разными способами.

      Проблема в том, что большинство из нас слишком сыты слишком долго, чтобы пользоваться этими преимуществами, говорит Коллинз. Трехразовое питание плюс перекусы, как это делают многие из нас, означает, что мы находимся в «состоянии постоянного сытости». В результате наш организм постоянно обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы иметь дело с жировыми запасами.

      «Все, что мы связываем с плохим обменом веществ и риском заболеваний — сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину, диабет и низкий уровень энергии — по сути является проявлением неправильного использования топлива», — говорит он.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.