Похудеть самостоятельно как: «Хочу похудеть до смерти». Коротко об анорексии. | Медицинский центр МЕДиКО

Содержание

«Хочу похудеть до смерти». Коротко об анорексии. | Медицинский центр МЕДиКО

«Ты такой тощий, у тебя не телосложение, а теловычитание! Лев Ландау

Анорексия — нервно-психическое расстройство, проявляющееся страхом ожирения и навязчивым стремлением к похудению.

У больного анорексией существует искаженное восприятие образа своего тела. Такие люди приравнивают худобу к самооценке. Каждый килограмм для них — это позор, словно ярлык, приклеенный прочно к телу, где крупными буквами написано: «Я ничтожество», «Я толстая корова» или «Я уродина». Представьте себя в окружении таких негативных оценок? Правда хочется срывать эти ярлыки до последнего?

Ровно так же анорексики «срывают» с себя килограммы. Сначала осторожно: диетой и упражнениями в спортзале. По мере того как килограммы тают, люди входят во вкус: диета становится всё жёстче, тренировки — всё длительнее и интенсивнее. Добавляются другие меры: слабительное, клизмы, попытки вызвать рвоту после еды… и в конце концов, минимизация а потом и полный отказ от еды.

Специалисты в области нарушения пищевого поведения установили зависимость – чем больше больной худеет, тем толще он себе кажется. А каждый съеденный кусочек снижает самооценку. Он доволен собой лишь в том случае, когда удается полностью отказаться от еды.

Причем мнение окружающих не имеет значения, важность имеет только отражение в зеркале и стремительная потеря веса, которая делает видимыми кости на теле. При этом любое неосторожное замечание может стать причиной нервного срыва или вызвать еще большее желание похудеть.

Как и большинство нервно-психических расстройств, анорексия развивается постепенно. Так что можно отловить её на ранних этапах, когда она ещё не столь опасна и её не так сложно победить.

Выделяют следующие стадии развития анорексии:

1 стадия начинается с появления сверхценных идей о собственной чрезмерной полноте. Человек регулярно взвешиваются, избегают высококалорийной пищи. Аппетит еще сохранен, но есть жесткие ограничения в приеме определенных продуктов.

Переживает тревогу и подавленное настроение по поводу образа своего тела в зеркале.

На 2-ой стадии у человека проявляется уже убежденность в излишней полноте своей фигуры или частей тела. Больной анорексией испытывает чувство вины во время еды, у него возникает панический страх растолстеть после каждого приема пищи. Еда становится главным врагом, с которым нужно яростно бороться. Больной все больше убеждает себя в необходимости ужесточить диету и увеличить физические нагрузи.

Например, дневной рацион девушки может состоять из половинки йогурта, половинки яблока и одного сухарика. Далее идет отказ от еды, и как следствие, резкое снижение веса. При этом больные анорексией стараются не есть в присутствии других людей или делают вид, что съели еду, а на самом деле втайне прячут ее, скармливают домашним животным, выплевывают уже пережеванную пищу, чтобы пища не попала в кишечник. Стремятся пить много воды вместо еды, после еды вызывают рвоту, делают клизмы или принимают слабительное.

Человек находится в эйфории от достигнутых результатов, его не пугает собственный отталкивающий внешний вид. Во время нарастающего истощения у больного сужается круг интересов, теряются социальные связи и возникает депрессивное состояние. Появляются навязчивые мысли в основном касающиеся калорий и еды, а также особые ритуалы приема пищи.

На 3-ей стадии происходят необратимые изменения в организме, которые развиваются спустя 1,5-2 года от начала похудения и отмечаются снижением веса на 50% от первоначального. А потом становится слишком поздно… Анорексия является опасным заболеванием, которое часто заканчивается летальным исходом (погибает до 20 процентов от общего числа больных).

Попытки вылечить анорексию самостоятельно часто заканчиваются неудачей. Дело в том, что больные часто недооценивают сложность ситуации и считают, что у них нет необходимости обращаться за помощью. Общение на тематических форумах с людьми, страдающими анорексией, приводит к ложному выводу: «со мной все нормально – другие тоже так питаются».

Живя в таком иллюзорном мире, человек отказывается видеть свою болезнь и считает себя абсолютно здоровым, что характерно для многих психических расстройств. Поэтому больной отказывается от коррекции питания и помощи специалистов, утверждая, что окружающие пытаются ему навредить и испортить фигуру. Большинство больных перфекционисты, поэтому даже если девушка или женщина видит признаки анорексии, то она считает, что прекрасно справится с проблемой самостоятельно. В таких условиях самостоятельное лечение невозможно и потребуется госпитализация.

Автор – КУДРЯВЦЕВА ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА

Окончила Московский открытый социальный университет по специальности «психология». Направления работы: проблемы избыточного веса, семейное консультирование, вопросы детско-родительских отношений, психологическая диагностика детей и взрослых, психокоррекция.

Рекомендуем ознакомиться со статьей:

Болезнь глянца

Записаться на прием онлайн

☎ А также по телефонам: 99-15-15, 35-28-35

Медицинский центр «МЕДиКО» — партнер по выполнению Ваших жизненных планов!

Худеем на велотренажере, не выходя из дома | Zonasporta.

com | Статьи | Zonasporta.com

Среди спортивного оборудования, которое можно приобрести домой, есть тренажеры для похудения: велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка. У каждого типа своя конструкция и предназначение, но схожи они в одном – хорошая проработка нижней части тела, которая способствует сжиганию жира, подтяжке и укреплению мышц.

Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Кардиотренажер изготавливают с разным типом нагрузки, которая влияет на удобство использования и стоимость устройства. Различают:

  • механические – их в движение запускает человек, когда вращает педали;
  • магнитные – с постоянными магнитами, которые располагаются внутри маховика;
  • электромагнитные – работают от электросети, наиболее плавная и функциональная разновидность.

По конструкции или типу посадки выделяют:

  1. Горизонтальные – педали вынесены на одну линию с сиденьем, благодаря чему ноги выпрямляются. Кардиотренажеры минимизируют нагрузку на спину, шею и суставы. Яркий пример – Oxygen Apollo и Svensson Body Labs Heavy G Recumbent.
  2. Вертикальные – классические модели, посадка идентична посадке на настоящем велосипеде. Педали вынесены под сиденье, руль оснащен удобными рукоятками. Вертикальные модели можно найти в линейках таких производителей, как DFC, Spirit Fitness, Sport Elite. Размер и функциональные возможности отличаются, но многие современные тренажеры оснащены компьютером с программами тренировок.

Сколько килограмм можно сбросить

Эллипсоид и велотренажер используют для похудения, хотя первоначальная их задача – повышение выносливости и поддержание тонуса организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно комбинировать с диетой и другими физическими упражнениями.

Наиболее эффективные тренировки – утренние, проводятся до завтрака. В это время в крови малое содержание гликогена, вследствие чего подкожный жир быстрее сжигается. Если проводить занятия утром не получается, их можно перенести на вечер (но не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и увеличить общую продолжительность на 20 минут.

В зависимости от скорости, за 1 час занятий езда на велосипеде позволит сбросить от 5 до 8 калорий на 1 кг веса. То есть за месяц реально похудеть на 3-5 кг. При комбинировании кардиотренировок с другой активностью и низкокалорийной диетой, показатель увеличится.

Какие части тела худеют на велотренажере

Многие новички используют велотренажер для похудения, положительные отзывы оставляют лишь те, кто придерживается плана ежедневных занятий. Если правильно тренироваться, можно проработать следующие мышцы:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • сгибательные;
  • поясничные.

Дополнительно задействуется живот и бока, немного – спина и плечевой пояс. Чем интенсивнее прорабатывается зона, тем больше она подтягивается. Если спортсмен не может самостоятельно следить за интенсивностью, ему на помощь придут программы, встроенные в кардиотренажер.

Как часто нужно заниматься

Если применять велотренажер или эллиптический тренажер для похудения, а не укрепления тела или поддержки здоровья, то периодичность необходимо увеличить в 2-3 раза.

Оптимальная частота для того, чтобы сбросить лишние килограммы, составляет 5 раз в неделю.

Не нужно заниматься каждый день – телу необходимо время на отдых и восстановление. Новички, которые решают похудеть на ежедневной велосипедной езде, быстро выгорают и теряют интерес к спорту, так как за короткий срок не видят результатов.

Когда нагрузка, которую дает кардиотренажер, не устраивает, можно добавить другую физическую активность. Например, качание пресса, приседания или упражнения с гантелями.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут.

Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Программа тренировок

Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:

  • пятиминутная разминка – на минимальной скорости;
  • пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;
  • десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;
  • заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;
  • десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.

Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.

2. Кому противопоказано заниматься?

Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.

Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.

Заключение

Эллиптический, велотренажер или беговая дорожка эффективны для похудения и тренировок, которые проводятся в домашних условиях. Особенно в сочетании с низкокалорийной диетой и чередованием режима активности и отдыха. Сбросить вес возможно при соблюдении программы кардиотренировки и установленной длительности. Заметный результат появится через 1-2 месяца.

Перед покупкой можно попробовать разные модели мини-байка в фитнес-зале, и решить, что лучше: горизонтальные или вертикальные разновидности, магнитные или электрические.

Полезное видео

165-килограммовый мужчина похудел на 69 килограммов и раскрыл секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.

ru

Весивший 165 килограммов житель английского района Молверн-Хилс, графство Вустершир, который не мог самостоятельно надеть носки, за год похудел на 69 килограммов. Секрет его успеха раскрыло издание Daily Mail.

29-летний Тоби Вермейр всегда страдал от лишнего веса. В какой-то момент во время обеда он начал съедать по четыре шоколадных батончика. Ими же англичанин питался по утрам и вечерам. За неделю мужчина съедал до 35 таких батончиков. Каждый батончик содержит 30 граммов сахара. Таким образом, англичанин съедал по меньшей мере по килограмму сахара в неделю.

Кроме того, каждое утро мужчина завтракал сосисками, яйцами и беконом, а также чипсами Pringles. На обед он заказывал две пиццы, а на ужин — китайскую еду навынос и хрустящие закуски. Калорийность его ежедневного рациона достигала десяти тысяч килокалорий.

Материалы по теме:

Мужчина понял, что пора менять образ жизни, когда его вес достиг 165 килограммов. Он перестал есть фастфуд и сладости каждый день и сконцентрировался на старом увлечении боксом. Нарушить привычный образ жизни было непросто, но Вермейр уверен, что если бы ему не удалось это сделать, он бы «закормил себя насмерть».

Теперь на завтрак англичанин выпивает черный кофе, съедает кашу и половину протеинового батончика, на обед — рисовые хлебцы, фрукты, отварные яйца и протеиновый батончик. На ужин Вермейр ест карри из говядины или ягненка домашнего приготовления с рисом и цветной капустой или рыбу. Если на следующий день запланирована тренировка, мужчина готовит картошку в мундире. В общей сложности ежедневно мужчина потребляет две тысячи килокалорий.

Спустя год диеты и тренировок Вермейр похудел на 69 килограммов и решил стать профессиональным боксером. «Я участвовал в паре любительских состязаний и спарринговался с опытными профессионалами», — похвастался он.

Англичанин признался, что никогда не чувствовал себя счастливее. «Единственное, о чем я жалею — что не начал делать это раньше», — подчеркнул Вермейр.

Ранее девушка по имени Даниэла рассказала о похудении на 44 килограмма за три года из-за страха не влезть в спасательный жилет. Достичь впечатляющего результата удалось благодаря тому, что она уменьшила размер порций и почти перестала покупать вредные продукты.

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева

https://rsport.ria.ru/20200701/1573738361.html

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева — РИА Новости Спорт, 01.07.2020

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева

Врач-диетолог, доктор медицинских наук и профессор Алексей Ковальков раскритиковал метод похудения продюсера Максима Фадеева. РИА Новости Спорт, 01.07.2020

2020-07-01T14:45

2020-07-01T14:45

2020-07-01T15:05

зож

здоровье

максим фадеев

алексей ковальков

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154993/59/1549935950_0:0:2886:1623_1920x0_80_0_0_71792ca7831acaed41c753dcda9d2939. jpg

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Врач-диетолог, доктор медицинских наук и профессор Алексей Ковальков раскритиковал метод похудения продюсера Максима Фадеева.Несколько дней назад Фадеев опубликовал в своем Instagram фото после похудения. В подписи к снимку он написал, что сбросил сто килограммов. Подписчики поразились изменениям во внешнем виде продюсера и похвалили его за силу воли и характер.По его словам, такие резкие изменения в весе могут привести к серьезным последствиям.Он также призвал не доверять публикациям о режиме питания Максима Фадеева. По словам врача-диетолога, изученная им информация не соответствует действительности.»Похудеть на 100 килограммов при таком режиме питания даже за год практически невозможно. Всегда наступает так называемое плато: это период, когда вы меньше едите, но вес стоит на месте. В это время организм приспосабливается к обстоятельствам, меняя обмен веществ. И выйти из этого плато можно только с помощью загрузочных дней. Мы, врачи, знаем, как это делать, но самостоятельно справиться с этим невозможно», — Алексей Ковальков. Кроме того, он предположил, что Фадеев решился на пластическую операцию по удалению обвисшей кожи.

https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154993/59/1549935950_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_f2e4ed62a45c76b68d72ffcb595fa074.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, максим фадеев, алексей ковальков

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Врач-диетолог, доктор медицинских наук и профессор Алексей Ковальков раскритиковал метод похудения продюсера Максима Фадеева.

Несколько дней назад Фадеев опубликовал в своем Instagram фото после похудения. В подписи к снимку он написал, что сбросил сто килограммов. Подписчики поразились изменениям во внешнем виде продюсера и похвалили его за силу воли и характер.

«Максим говорит, что основным компонентом, который помог ему похудеть, является вода. Я как врач, физиолог и биохимик могу сказать, что это полная ерунда. Похудеть на сто килограммов самостоятельно всего за полгода, не навредив организму, практически невозможно», — сказал Алексей Ковальков, посвятивший Фадееву отдельное видео на своем YouTube-канале.

По его словам, такие резкие изменения в весе могут привести к серьезным последствиям.

«Первое вероятное осложнение — это нефроптоз, опущение почек. Второе — тромбоз и тромбоэмболия легочной артерии, в результате чего происходит смерть человека. Третье — множественное выпадение волос», — предупредил профессор.

Он также призвал не доверять публикациям о режиме питания Максима Фадеева. По словам врача-диетолога, изученная им информация не соответствует действительности.

«Похудеть на 100 килограммов при таком режиме питания даже за год практически невозможно. Всегда наступает так называемое плато: это период, когда вы меньше едите, но вес стоит на месте. В это время организм приспосабливается к обстоятельствам, меняя обмен веществ. И выйти из этого плато можно только с помощью загрузочных дней. Мы, врачи, знаем, как это делать, но самостоятельно справиться с этим невозможно», — Алексей Ковальков.

19 июня 2020, 18:30ЗОЖВрач-диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Кроме того, он предположил, что Фадеев решился на пластическую операцию по удалению обвисшей кожи.

«На мой взгляд, Фадеев несколько лукавит. Обратите внимание на его руки: кожа на них не обвисает. Хотя при потере ста килограммов должно быть как минимум 18 килограммов провисающей кожи. Фартук должен быть чуть ли не до колен. Тем более в его возрасте (Фадееву 52 года — прим. ред.) кожа практически не подтягивается. В этом случае даже косметологи мало чего могут сделать. Можно убрать только 10-15 процентов провисающей кожи. Однако мы эту кожу не видим вообще — у Фадеева идеальная, тоненькая рука мужчины. Это говорит о том, что наверняка была проведена пластическая операция по удалению лишней кожи», — заявил Алексей Ковальков.

Как похудеть — Wealthion

Здоровье — лучшая инвестиция в 2022 году

Если вы похожи на большинство людей во всем мире, жизнь которых потрясла пандемия COVID, сохранение здоровья в 2022 году, вероятно, является одним из ваших решений на предстоящий год.

И если да, то «похудение», вероятно, в вашем списке.

У большинства из нас средняя длина тела больше, чем хотелось бы в идеале, и мы беспокоимся о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с избыточным весом. А в случае с COVID-19 избыточный вес является сопутствующим заболеванием, которое может опасно ухудшить исход для инфицированных.

Тем не менее, большинство предновогодних попыток похудеть заканчиваются неудачей, обычно уже через несколько недель. Правда в том, что сбросить нежелательные килограммы и удержать их сложно .

НО… это выполнимо. На самом деле путь к здоровой массе тела на удивление прост. Это просто требует дисциплинированной приверженности. Программы по снижению веса в подавляющем большинстве случаев терпят неудачу из-за психологических причин или дезинформации.Если вы выберете программу, основанную на хороших научных данных, и будете придерживаться ее правильно, положительные результаты неизбежны.

В этой статье, основанной на предыдущем совете, который я написал по этой теме, я собираюсь рассказать о своем собственном опыте (с доказательствами на ваше усмотрение), когда я, наконец, сбросил килограммы, которые в течение многих лет упорно отказывались покидать мой средний вес. . Ключи к моему успеху не были сложными и дорогими. И я твердо верю, что любой, независимо от возраста или ситуации, может использовать их для достижения аналогичных результатов.

Почему мне верят?

Для тех, кто сомневается, стоит ли мне верить, взгляните на фотографии До и После:

Вы должны выслушать меня, потому что я прошел это путешествие.

На обеих фотографиях я. В мои последние 30 лет слева и мои последние 40 лет справа.

Я знаю, что значит быть слишком толстым и иметь проблемы со здоровьем.

Я знаю, насколько подавляющей может показаться идея самопреобразования, когда вы плохо относитесь к себе.И какими неприятными могут быть неудачи на этом пути.

Но я также знаю, что успех достижим. Гораздо больше, чем многие думают.

Потому что я сам прошел через этот процесс.

Это не ракетостроение. Но это требует серьезной дисциплины и приверженности.

Хорошая новость: они полностью в вашей власти.

И поверьте мне, если я смог это сделать, то и вы сможете.

Потеря веса зависит от питания

Как следует из названия этого раздела, похудение во многом зависит от диеты.

Да, соблюдение режима активного фитнеса является очень важным дополнением (и необходимым для общего состояния здоровья). Но упражнения сами по себе не эффективны для материального похудения.

Жестокая правда заключается в том, что если вы хотите похудеть, особенно до такой степени, что это будет заметно, диета составит от 80 до 90% всей работы.

Это может показаться удручающим. Никому не нравится идея сидеть на «плане диеты». Но я призываю вас посмотреть на это с другой точки зрения.На самом деле это очень хорошая новость. Есть несколько вещей, которые вы можете контролировать больше, чем то, что и сколько вы кладете в рот.  У вас здесь агентство. Вам не нужно полагаться ни на кого другого; вам не нужно ждать, пока вас выберут; вам не нужно проходить какие-либо испытания, чтобы принять участие — у вас есть полная власть, чтобы наметить свою собственную судьбу здесь.

И вы обнаружите, что диета для похудения не означает лишений и страданий. Я расскажу об этом подробнее чуть позже, но более здоровое питание часто означает употребление более вкусных и сытных блюд.И это может часто — и не интуитивно — означать есть на больше , а не меньше.

Суть вот в чем:  Постарайтесь отбросить свой страх . Это не поможет вам, и многое из того, чего вы опасаетесь, скорее всего, неверно.

Что есть, чтобы похудеть

Важное примечание:  здесь я объясню, какую диету я использовал, чтобы похудеть, потому что она сработала . Это сработало для меня, и я видел, как это сработало для десятков других моих знакомых, которые последовали этому примеру.Я лично наблюдал результаты трансформации.

Чего я не говорю, так это того, что это единственная диета для эффективного похудения. Или лучший. Есть ряд других планов, которые стоит рассмотреть. Но я точно знаю, что это работает, что дает мне уверенность, чтобы поделиться им с вами.

Итак, вы должны следовать какой-то сложной программе, состоящей из дорогих порошковых коктейлей или загадочных ингредиентов, таких как селезенка панды? Нет. Вовсе нет.

Следует помнить простую мнемоническую формулу: чем ближе к естественному состоянию, тем лучше еда для вас.

Как бы мерзко это ни звучало, но если он может прогоркнуть в течение нескольких дней = хорошо. Если он может жить в вашей кладовой месяцами (потому что он наполнен консервантами) = не очень хорошо.

Вы хотите есть продукты, которые содержат естественные строительные блоки, необходимые вашему телу для нормального функционирования: особенно белок, насыщенные жиры, клетчатку, качественные углеводы и антиоксиданты.

И вы хотите свести к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, которые вызывают реакцию вашего организма на инсулин. Худшими нарушителями являются рафинированная мука (содержится в большинстве обработанных углеводов) и рафинированный сахар (содержится почти во всем).

Это реакция инсулина, которая саботирует эффективность большинства диет. Когда мы едим сахар или продукты, которые легко расщепляются на сахара (большинство углеводов), наш организм использует эти сахара для немедленного получения энергии и откладывает лишний сахар вместе со всем остальным, что мы съели, в наши мышечные и жировые клетки для последующего использования. Не только это, но и по мере того, как наш уровень инсулина начинает нормализоваться после сладкой пищи, возникает тяга к дополнительному сахару, что часто приводит к перееданию нездоровой пищи. Чтобы усугубить травму, употребление сахара/углеводов побуждает ваше тело удерживать воду, что приводит к дополнительному увеличению веса.

Итак, что есть? Я считаю очень полезным руководство, предлагаемое диетой Марка Сиссона Primal Blueprint (очень похожей на диеты Paleo и Zone). Я настоятельно рекомендую использовать его книгу «The Primal Blueprint Cookbook» для планирования питания, но приведенная ниже таблица предлагает простую для понимания основу для того, на чем сосредоточить внимание:

Животный белок играет большую роль в диетах Primal/Paleo/Zone, особенно для тех, кто одновременно занимается силовыми тренировками. Обратите внимание на пастбищные, травяные, органические, дикие и местные источники.Как и люди, животные, которых мы едим, так же здоровы, как и их рацион. Если животные, которых мы едим, не питались должным образом, как можно ожидать, что их мясо насытит нас лучше?

Этот акцент на мясе не означает, что следует избегать вегетарианства и веганства. Существует много доказательств преимуществ растительных диет, хотя те, кто их придерживается, должны уделять больше внимания тому, чтобы потреблять достаточное количество белка в течение дня для здорового функционирования организма.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Заманчиво рассматривать похудение как простую математику: чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Хотя это не обязательно неверно, это может привести к принятию нездоровых решений.

Важно понимать, что не все калории одинаковы. Потребление «хороших» калорий может на самом деле катализировать потерю веса, и, наоборот, «плохие» калории вызовут увеличение веса.

Что касается «плохих» калорий, то главный злодей, которого следует остерегаться, — это переработанные углеводы (сахар, злаки и т. д.). Все, что увеличивает выработку инсулина. Программа Primal Blueprint призывает нас потреблять менее 150 граммов *любых* углеводов в день:

Теперь, если вы похожи на меня, вам нужно подумать о размерах порций еды в граммах.Не беспокоиться.

Сейчас есть приложения, которые думают за нас. Я использую MyFitnessPal. Вы просто вводите пищу, которую собираетесь съесть, и она предлагает вам выбор размера порции на выбор. Выберите один, и внезапно приложение сможет сказать вам, сколько в нем граммов углеводов/жиров/белков и т. д. Приложение поможет вам установить целевые показатели ежедневного потребления пищи и отслеживать ваши успехи в течение дня, чтобы вы знали, как мало (или сколько) у вас осталось в вашем бюджете на питание. Это отличный способ быстро и легко получить точный ответ на вопрос: Сколько я должен съесть сегодня?

Бывают дни, когда мне трудно потреблять все, что приложение говорит мне, особенно белок. Во всяком случае, есть больше дней, когда я чувствую, что ем больше, чем хотелось бы, по сравнению с днями, когда я хочу есть больше. И это исходит от парня, который действительно любит поесть.

Вдобавок ко всему, такая хорошо сбалансированная диета с низким уровнем выработки инсулина дает гораздо больше сытости. Без колебаний уровня сахара в крови чувство голода почти исчезает. Если раньше мой график приема пищи зависел от того, насколько активно мой желудок требовал наполнения (что я часто пытался успокоить, перекусывая между приемами пищи), то теперь я ем по часам.Я нередко забываю о еде, если занят каким-то проектом, потому что мой желудок редко напоминает мне, как раньше.

Мои лучшие шаги для похудения

Если вы хотите похудеть в этом году — здоровым способом — вот основные шаги, которые я бы посоветовал предпринять, основываясь на собственном опыте:

  • Прекратите есть рафинированный сахар и обработанные углеводы — Это самый важный шаг, который нужно сделать. Избавить свой рацион от сладких продуктов сложно (поскольку сахар добавляется почти ко всему ), но большинство из нас могут жить без таких худших продуктов, как газированные напитки и десерты.Труднее всего мне было отказаться от злаков. Хлеб, макаронные изделия, крупы — они приятны на вкус, приятны на вкус и повсюду в рационе американцев. Но, как я уже говорил в предыдущих подкастах, они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают воспаление, которое способствует деградации суставов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Если вы еще не избавились от сахара/зерновых в своем рационе и начинаете делать это сейчас, вы, скорее всего, заметите заметную потерю веса в течение 2 недель после одного только этого шага.
  • Сократите потребление молочных продуктов и алкоголя  — Вам не нужно стремиться к нулю, но потребляйте их умеренно.Большинство из нас осознают опасность слишком большого количества алкоголя, но вот краткое изложение того, почему молочные продукты должны быть ограничены в рационе взрослого человека.
  • Ешьте цельные продукты  — Короче говоря, это мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и никакого сахара. Литература по питанию в наши дни обширна и может быть немного ошеломляющей для непосвященных, но приведенная выше инфографика Primal Blueprint расскажет вам большую часть того, что вам нужно знать. Наши подкасты о диетах с Роббом Вульфом, Марком Сиссоном и Дэвидом Симаном являются хорошим ресурсом для расширения ваших знаний о питании.Программы питания, заслуживающие изучения, – это палео, базовая и зональная диеты. Конечно, не помешает проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы обсудить вашу личную ситуацию со здоровьем и цели.
  • Отслеживайте все, что вы едите в течение дня — Это называется «ведение дневника питания». Логика заключается в том, что записывая то, что вы едите, вы гораздо более внимательно относитесь к тому, что решите положить в рот. Это действительно работает. Это заставляет вас спросить себя:  Действительно ли мне это нужно/хочу? Отслеживание также помогает вам отслеживать, сколько вы съели в течение дня, так что вы гораздо меньше рискуете бездумно переедать. Вы можете использовать стандартный блокнот в качестве журнала, но я предпочитаю использовать приложение, такое как MyFitnessPal, о котором я упоминал ранее. Это позволяет очень легко не только отслеживать потребление пищи, но и знать, какой тип пищи (белки, жиры, углеводы и т. д.) вам еще осталось съесть в течение дня по сравнению с тем, что вы уже достигли своего дневного лимита.
  • По возможности готовьте себе еду — Самостоятельное приготовление еды имеет много преимуществ. Во-первых, это дешевле, чем покупать готовую еду. Это также помогает вам развить чувство «создания еды» на основе ее питательных веществ — вы выбираете продукты, которые будут дополнять друг друга не только по вкусу, но и по типу топлива.Я настоятельно рекомендую готовить несколько приемов пищи одновременно, чтобы поесть позже в течение недели, что сведет к минимуму риск сделать неверный выбор в данный момент, потому что у вас есть готовые умные варианты.
  • Легкий ранний ужин  — Сила воли действует так же, как мышцы. Он становится сильнее, чем больше он тренируется. Но это также утомляет в течение дня, поэтому большая часть «плохой» еды происходит ночью, когда наша умственная решимость истощается. Американцы часто съедают 50% или более своих калорий в конце дня, ложась спать с полным желудком, а всю ночь тратят на выяснение того, как сохранить массу только что проглоченной пищи.Вы должны стремиться к противоположному. Употребляйте большую часть калорий в первой половине дня, когда вы активны и нуждаетесь в энергии, и пусть ваша пищеварительная система отключается перед сном без нагрузки. Лично я обнаружил, что переход на легкий ужин, а иногда и полное его отсутствие, оказали самое большое влияние на снижение веса.
  • Наймите систему поддержки — Это большая проблема. Исследования показывают, что фактором успеха № 1, наиболее коррелирующим с потерей веса, особенно с потерей веса, которая сохраняется после достижения, является наличие хорошей системы поддержки.Если возможно, найдите несколько друзей, которые готовы похудеть вместе с вами. Иметь людей, которые могут сочувствовать вам в трудные дни, которые подбадривают вас, когда ваша сила воли колеблется, и хвалят вас по мере того, как вы добиваетесь успехов, — это ОГРОМНОЕ преимущество в том, чтобы оставаться приверженным вашему плану диеты. MyFitnessPal помогает в этом, позволяя вам и вашим друзьям отслеживать пищевые привычки друг друга и предлагать поддержку. Помимо друзей, убедитесь, что ваша семья знает о ваших целях и поддерживает вас.Вам не только нужна их эмоциональная поддержка, но вы хотите убедиться, что выбор блюд за вашим обеденным столом не будет работать против ваших интересов.
  • Прекратите использовать еду в качестве награды или социального центра  — Для многих из нас еда — это больше, чем просто топливо; это эмоциональный костыль. Мы обращаемся к определенным блюдам, чтобы вознаградить себя или улучшить самочувствие, когда у нас депрессия. Еда часто используется в качестве причины для сбора вместе в обществе. Этот вид второстепенной еды настолько встроен в нашу психику, что от него трудно убежать. Но так не должно быть — мы можем заменить непитательную роль пищи другими заменителями. Часто прием пищи можно заменить другим занятием без потери социального удовольствия или самоуспокоения. Вместо этого воскресного бранча с большой группой, почему бы не пригласить всех в поход? Возьмите с собой пикник из полезных продуктов и забудьте о бельгийских вафлях. Немного попрактиковавшись, вы найдете множество способов заменить ненужные калории на воспоминания.
  • Регулярно взвешивайтесь/меряйте — Как говорят в бизнесе, «если не измерить, то не сдвинуть».Сделайте фото до. Каждую неделю записывайте свой вес. Когда вы начнете видеть результаты, вы будете вдохновлены на дальнейшее участие в программе, чтобы защитить достигнутый прогресс. И если вы не видите прогресса через несколько недель, скорее всего, в вашем подходе есть изъян. Тщательно взгляните на свое поведение — следуете ли вы всем вышеперечисленным шагам, нигде не саботируя себя? Если вы действительно так считаете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом — они могут помочь оценить ситуацию или определить, может ли иметь место более серьезная проблема со здоровьем.
  • Меняйте одежду по мере похудения  — По мере того, как вы теряете несколько сантиметров вокруг талии, инвестируйте в новую одежду. Они не только сделают ваш прогресс более заметным, но и послужат «системой раннего обнаружения», чтобы предупредить вас, если вы начнете отказываться от своего пищевого поведения. У меня самой талия уменьшилась с 36-го размера до 33-го. Если мои новые штаны когда-нибудь начинают давить, это мгновенный сигнал для меня, чтобы я уделял больше внимания своим привычкам в еде. Обычно в течение дня или двух внимательного сосредоточения напряженность отступает.Если бы я был в своих старых штанах, я уверен, что бездумно ослабил бы ремень еще на одну метку и не заметил бы изменения, пока не набрал бы еще несколько фунтов.
  • Не позволяйте совершенству быть врагом «достаточно хорошего»  — Имейте в виду, что Рим не за один день строился. Как и твое новое тело. Процесс, который вы предпринимаете, должен быть устойчивым. Это не должно быть похоже на марш смерти или авантюру «все или ничего». Вы будете делать ошибки. У вас будут неудачи. Вы будете на вечеринках по случаю дня рождения, где ожидается, что вы откусите кусок пирога или поднимете бокал в тосте.Создайте ожидание и терпимость к этим возможностям и не позволяйте им подорвать ваше стремление к прогрессу. Цель состоит в том, чтобы двигаться вперед больше, чем назад. Если вы это сделаете, вы потеряете вес с течением времени естественным путем, который можно будет поддерживать.

Вот и все. Если вы сможете дисциплинированно следовать описанным выше шагам, вес уйдет.

Питание — это только часть функционального здоровья

Мое личное изменение здоровья произошло не только благодаря диете.В идеале у вас тоже не должно быть.

Вашему прогрессу будет существенно способствовать параллельное участие в других ключевых столпах функционального здоровья:

  • фитнес-режим (особенно ориентированный на постоянно меняющиеся функциональные движения с относительно высокой интенсивностью)
  • мобильность
  • управление стрессом
  • соблюдение правил гигиены сна
  • сообщество поддержки

; но без него все остальное ничто.

Таким образом, в 2022 году вы действительно не можете сделать лучшую инвестицию, чем улучшить и защитить свое собственное здоровье, а также здоровье тех, кого вы любите.

На сегодняшний день усилия Адама обучили и проинформировали миллионы таких же людей, как и вы, и направили сотни миллионов долларов их инвестиционного капитала на надежную защиту и управление — достижения, которыми он очень гордится, потому что он предсказывает трудные времена впереди неподготовленного инвестора.

Как похудеть, если я вешу больше 300 фунтов

Подумайте о том, чтобы позаниматься в воде, если у вас избыточный вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Изображение предоставлено: Луис Альварес/DigitalVision/GettyImages

Нельзя легкомысленно относиться к рискам для здоровья, связанным с ожирением, но когда дело доходит до похудения, возникает много вопросов. Например, если вы весите 300 фунтов, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть? Поиск ответа может показаться ошеломляющим, но вам не нужна модная диета, чтобы похудеть.

Подробнее: ​ Полное руководство по похудению

Если вы хотите улучшить состояние своей кожи, снизить риск для здоровья или получить больше энергии, вы, вероятно, хотите быстро сбросить лишние килограммы.Хотя эта мотивация действительна и важна, жизненно важно избегать резких диет, исключающих определенные группы продуктов или строго ограничивающих калории.

Physiology & Behavior ​, рецензируемый журнал, опубликовал всесторонний обзор исследований по снижению веса в 2013 году, в котором исследователи пришли к выводу, что сочетание факторов, включая усталость от диеты и несколько биологических процессов, заставляет людей с ожирением восстанавливаться. вес после диеты.

Если вы весите 300 фунтов и хотите быстро похудеть, тот факт, что так много людей набирает вес после экстремальной диеты, может вас огорчить.Тем не менее, вы все еще можете добиться успеха в похудении без ложных надежд и вводящих в заблуждение обещаний модных диет

Исследование, опубликованное в августе 2017 года в журнале ​ Obesity ​, в котором приняли участие 183 человека с избыточным весом, показало, что постоянство результатов приводит к длительной потере веса. Это означает, что простое похудение на 1 или 2 фунта в неделю с большей вероятностью приведет вас к желаемому весу, чем внезапное похудение на несколько фунтов на диете.

Подробнее: ​ Здоровые способы быстро похудеть

Сбалансируйте потребление калорий

Если вы весите 300 фунтов, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть? Ответ зависит от количества энергии, которую вы тратите каждый день.Вы сжигаете часть калорий, просто живя, часть, занимаясь повседневной жизнью, и даже больше, если занимаетесь спортом.

Калькулятор калорий поможет вам определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, планируйте потреблять меньше этого количества калорий каждый день. Стремитесь съедать от 500 до 1000 калорий в рамках ваших ежедневных расходов для стабильной потери веса.

Если вы подсчитали свою текущую суточную норму и чувствуете шок от предела, рассмотрите возможность добавления упражнений в свой распорядок дня. Вы можете быть удивлены тем, сколько можно сжечь даже с помощью легких упражнений, таких как ходьба. По данным Совета по контролю за калориями, человек весом 300 фунтов сжигает примерно 273 калории, прогуливаясь быстрым шагом в течение 30 минут.

Подробнее: ​ Лучшие упражнения для похудения, которые вы можете делать дома

Соблюдайте важные правила питания

Если вы весите 300 фунтов и хотите быстро похудеть, возможно, вам пригодятся некоторые советы, которые помогут вам начать путь к похудению.В то время как причудливые диеты, как правило, больше вредят, чем помогают, несколько простых правил из клиники Майо могут помочь вам выработать осознанные привычки в еде, которые могут привести к устойчивой потере веса:

  • Не ешьте перед компьютерами, телевизорами или другими экранами. Это может сократить ваши калории, удерживая вас от переедания.
  • Попробуйте потренироваться перед телевизором.
  • Если вы хотите перекусить, выберите фрукты и овощи. Если вы недостаточно голодны для здорового перекуса, то это не голод.
  • Посмотрите в меню и выберите здоровую еду, прежде чем пойти куда-нибудь поесть. Этот метод поможет вам оставаться на правильном пути и не поддаваться искушению.
  • Составьте список покупок и придерживайтесь его — и не ходите по магазинам, когда вы голодны и с большей вероятностью совершите импульсивную покупку нездоровой пищи.

Итак, вы хотите попробовать интуитивное питание, но, если быть честным, вы все равно хотите следить за своим весом. Что делать?

Если вы похожи на многих людей, включая клиентов, с которыми я работаю ежедневно, вы думаете: «Звучит здорово; Я бы все отдал, чтобы отношения с едой были менее напряженными, но я также хочу контролировать свой вес, а для этого я должен следовать правилам в отношении того, что я ем.Я часто слышу дилемму: можно ли практиковать интуитивное питание и иметь более здоровые отношения с едой, одновременно желая похудеть или сохранить свой вес?

Краткий ответ: Не совсем, если честно. Теперь позвольте мне объяснить, как я туда попал.

Когда я впервые услышал об интуитивном питании, я работал дипломированным диетологом в амбулаторной поликлинике, занимаясь лечением хронических заболеваний. Да, я по-прежнему придерживался индивидуального, ориентированного на пациента подхода к уходу, но моим основным вмешательством в работу с крупными клиентами была потеря веса.Поэтому, когда я впервые узнал об интуитивном питании, я сопротивлялся.

Частично это было связано с тем, чему я научился в школе: «Чем больше веса вы теряете, тем лучше вы можете справиться со своими симптомами». Другая часть моего сопротивления была связана с многочисленными врачебными предписаниями. Почти у каждого пациента, направленного ко мне, был диагноз «избыточный вес» или «ожирение», с которым врач хотел, чтобы я справился с помощью диеты. Другая часть касалась самих пациентов. Поскольку мы живем в культуре, ориентированной на диету, пациенты, как и многие из нас, часто придерживаются мнения, что чем стройнее, тем лучше и здоровее.

Конечно, интуитивное питание звучит великолепно, но как я могу согласовать его принципы и цели с моей работой в клинике?

Мой коллега-социальный работник дал мне мой первый экземпляр книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает», , написанной зарегистрированными диетологами Эвелин Трайбол и Элиз Реш. После прочтения книги, дополнительных исследований и прохождения курса Эбелин Трибол по интуитивному питанию для медицинских работников все наладилось. Я точно понял, что такое интуитивное питание, а что нет, и почему уважение к телу было первостепенным при принятии этой философии в отношении еды.

Тем не менее, всякий раз, когда я беру нового клиента, я провожу с ним консультационный звонок, чтобы убедиться, что мой подход с учетом веса подходит для того, что ему нужно и чего он хочет. Почти неизбежно клиенты говорят, что хотят использовать интуитивный подход к своему самочувствию, но также не на 100% довольны своим телом, и они надеются, что работа со мной поможет им решить эту проблему.

Вот в чем дело: один из основных принципов интуитивного питания — уважать свое тело или, по крайней мере, научиться относиться к нему более нейтрально.Сторонники интуитивного питания утверждают, что преднамеренная потеря веса противоречит уважению к телу, потому что, если вы безоговорочно уважаете свое тело, вам не придется прилагать столько усилий, чтобы уменьшить его. Я слышал, как Эвелин Трайбол приводила пример размера обуви, объясняя эту концепцию. Мы бы не стали пытаться втиснуть 10-футовый размер в обувь 6-го размера, верно? По большей части мы принимаем наш размер обуви как что-то нейтральное и двигаемся дальше. Почему же тогда мы ожидаем чего-то иного от наших тел? Нам внушают, что размер 6 лучше размера 10, размер 10 лучше размера 12, размер 12 лучше размера 24…и так далее. Культура питания также навязывает нам идею о том, что меньше — не просто лучше; это здоровее. Реальность такова, что даже когда дело доходит до здоровья, человек с размером 10 по своей природе не здоровее, чем человек с размером 12. Вес — это один из маркеров здоровья, но далеко не единственный.

5 советов, как выйти из себя и похудеть навсегда

Вы боретесь с собой? Предоставлено: StrykerImages

Когда дело доходит до бунта, вы, вероятно, думаете о 16-летних или людях, покрытых множеством татуировок, которые любят много ругаться.Но за последние несколько лет я узнал, что большинство из нас бунтуют не против других так сильно, как бунтуют против сами . Подумай об этом. Сколько раз вы намеревались выполнить цель или задачу, но обнаруживали, что откладываете или полностью саботируете свои собственные усилия? Начали план похудения в понедельник, а уже к среде едите прямо из корыта с мороженым? Поклялись ходить в спортзал каждое утро на этой неделе только для того, чтобы проспать?

Да, я был там.Мне потребовалось много времени, чтобы понять это, но как только я осознал, что делаю, мне стало труднее продолжать идти своим чертовым путем. Мы многому учим о преодолении этого на наших онлайн-классах по здоровому образу жизни, но я вижу так много людей, которые изо дня в день борются с этим, что я хотел бы поделиться всего несколькими советами для лучшего понимания и преодоления этой саморазрушительной потери веса. барьер.

5 советов, как не сбиться с пути

 1. Перестаньте корить себя. Все мы время от времени корим себя.Будь то несправедливое сравнение себя с кем-то другим, обвинение себя в чем-то, что вы не можете контролировать, или просто слишком серьезное отношение к себе, даже самые уверенные из нас иногда выпадают из фургона любви к себе. Но любить себя таким, какой ты есть прямо сейчас  , необходимо, чтобы не мешать себе.

2. Найдите правильную причину похудеть. Конечно, мы все хотим хорошо выглядеть и соответствовать определенному размеру брюк, но потеря веса только ради тщеславия делает вашу решимость менее чем сильной.Вносить изменения сложно, но связь с более глубокими, меняющими жизнь причинами, по которым вы хотите похудеть — больше энергии, лучшая концентрация, легкость движений, улучшение здоровья — это гораздо лучший способ мотивировать себя, когда дела идут плохо.

3. Сосредоточьтесь на хорошем. Мы думаем, что слово «диета» состоит из четырех букв, потому что для нас это все, что вам нельзя есть. Так что вместо того, чтобы сосредотачиваться на лишениях, переключите свое внимание на все сказочные вещи, которыми вы можете наслаждаться.Здоровый образ жизни заключается в том, чтобы есть вкусные и свежие продукты, которые питают ваше тело, и двигаться так, как вам нравится каждый день. Что в этом не нравится? Жизнь хороша — наслаждайся ею.

4. Будьте честны с собой. Если вы обнаружите, что эмоционально переедаете или вредите себе, сделайте глубокий вдох и спросите: «Против кого я бунтую на самом деле?» Много раз мы выбираем нездоровое поведение (почти бессознательно) вопреки мужьям, друзьям, семье или коллегам в попытке получить контроль или власть.Или мы бунтуем против самих себя, потому что в глубине души мы не чувствуем себя достойными позитивных изменений, которые намереваемся осуществить. Эти проблемы могут быть перенесены из детства или свидетельствовать о неуверенности в себе или неспособности эмоционально выражать себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.