Разгрузочный день картинки: D1 80 d0 b0 d0 b7 d0 b3 d1 80 d1 83 d0 b7 d0 be d1 87 d0 bd d1 8b d0 b9 d0 b4 d0 b5 d0 bd d1 8c картинки, стоковые фото D1 80 d0 b0 d0 b7 d0 b3 d1 80 d1 83 d0 b7 d0 be d1 87 d0 bd d1 8b d0 b9 d0 b4 d0 b5 d0 bd d1 8c

Содержание

Международный разгрузочный день 2023

Международный разгрузочный день в 2023 году:

5 января, четверг

Несмотря на всю гуманитарную деятельность ООН ресурсы и блага в нашем мире продолжать распределяться крайне неравномерно. И если во многих развивающихся регионов до сих пор не закрыт вопрос голода и хронического недоедания, то проблемы населения большинство развитых стран является нарастающей процент ожирения.

В связи с усугубляющие проблемой накопления экстремального количество избыточного веса, международный сервис Daily-menu в партнёрстве с ВОЗ (Всемирная организация Здравоохранения) решили учредить «Международный разгрузочный день», отмечаемый ежегодно 5-го января.

Историческая справка.

Впервые событие была отмечено в 2008 году в Москве, где в честь него прошёл благотворительный концерт и «Марафон здоровья» по парку Горького.

Дата праздника выбрано не случайно, так как на конец декабря-начало января в разных странах приходятся рождественские и новогодние праздники. На них традиционно присутствует обильное застолье и возлияние спиртным, которые сильно подрывают ресурсы здоровья даже самого крепкого организма.

Не удивительно, что, к примеру граждане нашей страны за период новогодних праздников набирают от 3 до 5 кг и остро нуждаются в разгрузочном перерыве и активных физических занятиях.

Эта проблема особенно остро стоит перед категорией людей с малоподвижным образом жизни (офисные работники, интернет-специалисты, водители различных категорий и пр.).

Без разгрузочной диеты, после «новогодних пиршеств» они рискуют надолго «остаться тяжёлыми» и так и не сбросить набранные килограммы вплоть до следующего Нового года.

Кто как отмечает.

Несмотря на относительно короткую историю, «Международный разгрузочный день» популярен не только в России и странах СНГ, но стал массовым событием среди ЗОЖ-сообществ (ЗОЖ — здоровый образ жизни) Европы, Северной Америки (особенно США — мирового лидеры по темпам ожирения), Китая и стран Юго-Восточной Азии.

В каждом регионе празднование события сопряжено со своими уникальными традициями. Например, китайцы не голодает в этот день.

Они ограничиваются легким завтраком и проводят большую часть времени в спортивных залах, занятиях традиционной уличной гимнастикой, бассейнах или в катании на роликах и велосипеде.

Европейцы организовывает различные просветительские мероприятия, на которых рассказывают детям о пользе правильного питания.

Также в Старом свете в медицинских учреждениях для людей с избыточным весом диетологами читаются лекции и проводятся наглядные презентации о правилах правильного питания, и демонстрируются доступные толстякам физические упражнения.

Наиболее массово праздник отмечается в США. Там проводятся международные конференции и профессиональные семинары, где диетологи и фармацевты презентует новые методики и препараты для быстрого снижения веса.

В этот день в большинстве спортивных и фитнес-залов в станы проходит день открытых дверей, где любой желающий может не только оформить абонемент с большой скидкой, но и получить индивидуальную бесплатную консультацию, на пару с тренером попробовать поработать на тренажерах.

Занимательные факты:

  • Россия входит в пятёрку стран с самыми быстрыми темпами роста ожирения;
  • В среднем в мире сегодня каждый 5-тый человек страдает от избыточного веса. Каждый 12-тый болен ожирением;
  • По данным ВОЗ, основными причинами появления избыточного веса являются несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои и генетическая предрасположенность.


 

Какого числа Международный разгрузочный день в 2024, 2025, 2026 году

2024

5 января, пятница

2025

5 января, воскресенье

2026

5 января, понедельник

5 января отмечают Международный разгрузочный день. Рекомендации и рецепты

Диетологи советуют в разгар застольных новогодних праздников устраивать разгрузочный день.

Международный разгрузочный день появился несколько лет назад. Его учредили для напоминания о здоровом образе жизни в разгар самых застольных праздников — новогодних каникул. 

Праздник здорового питания традиционно отмечают в середине долгих выходных — 5 января. Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс и помогает не «наесть» лишние калории и килограммы.

Общие рекомендации

Диетологи напоминают, что устраивать разгрузочные дни можно не чаще одного-двух раз в неделю. После разгрузочного дня необходимо вернуться к сбалансированному рациону. Основа здорового образа жизни — не голодание, а правильное питание.

Кроме того, лучше воздержаться от физических нагрузок в этот день — они могут стать дополнительным стрессом для организма.

В день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме — соль, специи, соусы. 

Ужин перед разгрузочным днем рекомендуется делать легким. Можно заменить привычные продукты кефиром, фруктами или овощным салатом.

Главное правило разгрузочного дня — баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день. 

Дневной рацион необходимо разделить на 4-6 приемов пищи — лучше есть чаще и меньше. Интервалы между приемами еды должны составлять не больше 3-4 часов. 

Еда должна приносить удовольствие, поэтому при выборе продуктов для разгрузочного дня опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни пищеварительной системы или мочевыделительной системы, нарушения метаболизма.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни делятся на «голодные» и «сытые». «Голодная» разгрузка ограничивает в продуктах — при ней необходимо употреблять в течение дня только один низкокалорийный продукт — кефир, яблоки, грейпфруты, ягоды, овощи. Диетологи напоминают, что такая диета снижает количество поступающих в организм необходимых витаминов и микроэлементов и может быть опасна для здоровья. 

«Сытые» разгрузочные дни включают в рацион белковые продукты: яйца, творог, куриную грудку, нежирную белую рыбу. Меню можно разнообразить овощами и зеленью. Такая разгрузка переносится легче и не лишает организм необходимых веществ.

Примерный рацион 

Завтрак: два яйца, кофе, чай или свежевыжатый сок.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, вода или чай.

Полдник: такой же, как обед.

Ужин: два огурца, один стакан томатного сока без соли.

Около 800 калорий.


Завтрак: маффины с ветчиной, кофе, чай или свежевыжатый сок.

Обед: куриная печень с грибами, гречневая каша, чай.

Полдник: мандарин или яблоко.

Ужин: рагу из тыквы и моркови, чай.

Около 1400 калорий.


Завтрак: французский тост с фруктами, кофе, чай или свежевыжатый сок.

Обед: кукурузный суп, чай.

Полдник: любимый фрукт.

Ужин: запеченная в духовке курица с картофелем и розмарином, чай.

Около 1000 калорий.

Рецепты

Маффины с ветчиной: три яйца разбить в миску, взбить в пену. Не прекращая взбивать, добавить последовательно 150 граммов муки, 50 граммов оливкового масла, 150 миллилитров молока, 100 граммов тертого твердого сыра, 200 граммов нарезанной кубиками ветчины. Залить смесь в формочки, выпекать в разогретой духовке 30-40 минут при температуре 160 градусов.

Куриная печень с грибами: 600 граммов печени нарезать, залить небольшим количеством горячей воды, варить пять минут. Воду слить, печень обсыпать мукой и обжаривать 10 минут. Добавить 400 граммов нарезанных шампиньонов, жарить до готовности. Залить 100 граммами десятипроцентных сливок, довести до кипения.

Рагу из тыквы и моркови: 500 граммов тыквы нарезать кубиками, 250 граммов моркови — тонкими ломтиками, половину луковицы — полукольцами.

Лук обжарить на оливковом масле. Добавить морковь и лук, обжаривать еще пять минут. Залить 0,5 литра овощного бульона, кипятить на среднем огне 15 минут. В конце добавить один нарезанный помидор. На сковороде обжарить несколько ломтиков прошутто. Подавать рагу, украшенное прошутто.

Французский тост с фруктами: взбить два яйца, 80 миллилитров молока и корицу. В смесь окунуть два ломтика цельнозернового хлеба, обжарить тосты с двух сторон. Блендером или вилкой сделать из фруктов пюре — подойдут яблоки, груши, клубника, бананы, киви и другие. Положить пюре между тостами.

Кукурузный суп: нарезать кубиками три картофелины (около 270 граммов). На сковороде обжарить в оливковом масле зубчик чеснока и несколько перышек зеленого лука. Через 2 минуты добавить картофель, обжаривать еще 2 минуты. В кастрюле смешать банку консервированной кукурузы, 300 граммов овощного бульона и 250 миллилитров несладкого миндального молока, соль и специи по вкусу. Варить 5 минут. Добавить содержимое сковородки и блендером пюрировать крем-суп.

Дать супу покипеть еще пять минут, украсить зеленым луком.

Запеченная в духовке курица с картофелем и розмарином: обжарить 300 граммов куриного филе на сильном огне на оливковом масле. Смешать 1 чайную ложку оливкового масла, раздавленный зубчик чеснока, соль, перец и 10 граммов сушеного розмарина. На противень выложить нарезанный дольками или кружочками картофель (около 250 граммов), 200 граммов стручковой фасоли и куриное филе. Полить все оливково-розмарновой смесью. Выпекать при температуре 180 градусов около 30 минут. При подаче сбрызнуть лимонным соком.

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях», Instagram и «ВКонтакте»

.

Читайте нас в «Яндекс.Дзене».

Фото: pixabay.com

Разгрузочный день на пшенной каше

Разгрузочный день на пшенной каше

О роли разгрузочных дней в оздоровлении организма и в борьбе с лишним весом сказано уже больше чем достаточно.
Причем, чаще всего это довольно спорные и не очень обоснованные с научной и практической точки зрения утверждения некоторых диетологов, продвигающих тот или иной способ похудения, или просто рекламирующих самих себя.
Так называемый «выходной» для кишечника, точнее разгрузочный день на пшенной каше, стал на сегодняшний день необычайно популярным именно благодаря такой рекламе.
Хотя, как показывают исследования, к снижению веса разгрузочные дни не приводят, да и к простому очищению желудочно—кишечного тракта тоже — для этого надо дня три ничего не есть, как минимум.
Хуже того, неправильно проведенный «кишечный выходной» только вызывает дополнительный стресс и наоборот дает команду организму накапливать «жирок» на очередной «черный день».

Но бороться с раскрученным общими усилиями мифом о необходимости разгрузочных дней бесполезно, тем более, что определенная польза от таких «выходных» все-таки есть — для вашего бюджета, хотя бы.
Да и реально похудеть грамм на 100-200 за такой день тоже можно, если избежать стресса и чувства голода, в первую очередь.
И в этом плане наиболее эффективным способом «очистить желудочно—кишечный тракт и добиться идеальной фигуры» являются именно разгрузочные дни на кашах.

Если отбросить весь рекламный бред о том, что «проведение таких разгрузочных дней будет полезно абсолютно всем, независимо от возраста и наличия или отсутствия избыточного веса«, как любят писать всевозможные копирайтеры от диетологии, то можно указать на определенные преимущества проведения разгрузки на кашах:

— Проведение разгрузочных с использованием круп имеет очень мало противопоказаний, среди которых индивидуальная непереносимость продукта и наличие запоров.

— Похудение и очищение происходит за счет употребления низкокалорийного и легкого продукта с уникальным химическим составом. Для разгрузки чаще всего используются такие крупы: пшенная, овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная, перловая, манная, геркулесовая и т.д.

— Крупы довольно долго перевариваются в организме и за счет этого удается избежать чувства голода и пищевого стресса

Перед проведением разгрузочного дня, важно выбрать крупу, которая нравится и благодаря полезным свойствам которой можно будет достичь желаемого результата или сильно не навредить организму.
Одной из наиболее подходящих каш для этого считается каша пшенная.

Пшено является крупой, которая не вызывает аллергических реакций. Употребление пшенной каши показано при расстройствах пищеварения, заболеваниях печени, сахарном диабете и атеросклерозе. Пшено легко усваивается, очищает организм от токсинов, помогает похудеть.

Меню разгрузочного дня на пшенной каше

Как указывает большинство специалистов по похудению, разгрузка на пшенке выглядит следующим образом:

— Необходимо отварить 100 г крупы и разделить ее на 4 равных части, которые и надо съесть в течение дня.

— Разрешается пить воду, кефир и зеленый чай.

Рецепт для разгрузочного дня очень простой и довольно легко исполняется. Без чувства голода, естественно.
Правда, употребление кефира сводит на нет все ваши потуги избавиться от лишних граммов (именно граммов, ни о каких «до 1 кг/день» и речи быть не может) — кефир сам по себе достаточно питателен, даже обезжиренный. А регулярное упоминание зеленого чая во всевозможных диетах — просто еще одна реклама далеко не самого полезного и безопасного напитка.
Хотите похудеть — пейте чистую воду!

А чтобы разгрузочный день не оказал своего вредного воздействия на организм, нужно еще придерживаться определенных правил:

— Проводить разгрузочный день не чаще, чем раз в неделю.

— В день разгрузки желательно снизить физическую активность.

— Следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды.

— Готовить кашу нужно без масла и специй.

— На следующий день после «очищения» не нужно набрасываться на еду, так как результат от такой «разгрузки» будет обратным.

Все-таки, хотите по примеру подружки попробовать разгрузочные дни? — Пшенная разгрузка достаточно безопасный вариант.

Как сварить пшенную кашу вообще и для разгрузочного дня и для пшенной диеты, можно посмотреть в разделе Каша пшенная. Рецепт с фото.

Марафон «Худеем, не спеша».

День шестой: разгрузочный день, ИМТ и калорийность питания | Дамы, давайте худеть вместе

Дороге мои марафонцы, я приветствую вас!

От всей души поздравляю вас с наступившим СТАРЫМ НОВЫМ ГОДОМ!

рисунок с Яндекс.картинки

рисунок с Яндекс.картинки

Помните старое-старое новогоднее пожелание?

Желаю вам, чтоб Дед Мороз мешок подарков вам принес!

Второй мешок — со смехом, а третий чтоб с успехом!

Свою печаль, свою тоску сложите всё в мешок ему,

пусть всё он это соберет и в лес подальше унесет!

  • Помню это пожелание со своего детства, а мне через несколько дней стукнет 58, то есть лет 50 этому пожеланию! Ничего себе! А ведь оно, наверняка, до меня родилось!!!
  • Вот этого вам всем, дорогие марафонцы, и желаю!
  • Всё — Новый год уж теперь-то точно пришёл! Впереди, конечно, ещё всего достаточно — Крещение ( а морозы-то Крещенские уже по всей стране трещат — красота!), Татьянин день (я-то Татьяна )- мы свою елку убираем всегда после этого дня. В этом году нашей елочке досталось от нашего любимца-хвостика БАСИ. И игрушки снимал и снимает, мишура, изображающая снег под елкой, гоняется по всему дому, огоньки мы не включаем, чтобы лишнее внимание к елке не привлекать — в общем, у нас, как у всех — ВЕЛИКОЕ ПРОТИВОСТОЯНИЕ КОТИКА И ЁЛКИ!
  • Это он — наш Бася во всей красе: выполз из своего домика — жарко стало!
фото автора

фото автора

Праздники праздником, а мы с вами продолжаем учиться снижать вес. А я продолжаю делиться своими советами снижения веса.

В моих советах — только личный опыт , а в рекомендациях — то, что изучила, узнала у других худеющих — «намотала на ус», как говорят.
И продолжаю из статьи в статью делиться с вами этой информацией.
Чем больше вы понимаете, что происходит с вашим организмом, тем проще будет похудеть и удержать вес, не набирая вновь.

Статью сегодня хочу начать с Индекса Массы тела. Давайте сперва его рассчитаем. Предлагаю такую шпаргалку:

рисунк с Яндекс.картинки

рисунк с Яндекс.картинки

Рассчитали и теперь, зная свой ИМТ, можно посмотреть и степени ожирения. Давайте вновь посмотрим это в Интернете.

рисунок с Яндекс.картинки

рисунок с Яндекс.картинки

А теперь давайте посмотрим классификацию ожирения по ИМТ по рискам сопутствующих заболеваний.

Кстати, заметили ли вы слово «сопутствующие»?

  • Это слово подчеркивает, что ОЖИРЕНИЕ — это болезнь, а всё остальное сопутствует, и это очень опасная болезнь, даже хотя бы от того, что мы зачастую свою полноту воспринимаем как нечто внешне некрасивое, но никак не болезнь, и, как правило, только небольшая часть людей активно принимает меры для лечения этой болезни.
  • Особенность болезни ожирения заключается в том, что её можно излечить и самостоятельно, приняв меры к изменению образа жизни, смене привычек и кардинальной смены питания: просто «шапкозакидательством» при лечении этой болезни не обойтись. Нужна целая СИСТЕМА МЕР для преодоления этого недуга.

Моя задача — НАУЧИТЬ вас этой системе мер так, чтобы это стало нормой вашей жизни на все остальные годы.

Поэтому я настаиваю не только на позитивном восприятии перемен в питании, но и на вашем самом АКТИВНОМ УЧАСТИИ в этом процессе — вы должны научиться!

Вот так плавненько подошли и к вопросу о КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ, которое я вам предлагаю.

Хочу попросить вас быть внимательнее к тому, о чем я вас прошу. И ещё раз прошу забыть как вы худели, давайте начнем » с чистого листа».

  • Вся эта неделя вызывает у вас вопросы по калорийности питания. Дорогие мои, я уже писала вам, что нужную калорийность для своего веса вы обсчитываете и набираете сами. ЭТО ВАЖНО! — вы должны уметь самостоятельно считать и понимать о КБЖУ всё, что нужно понимать для правильного питания. Сразу невозможно всё объяснить и о КБЖУ мы ещё будем говорить — не всё сразу, но втягиваться нужно с первого дня.
  • Я даю вам ПРАВИЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ: какая еда правильная для приёма в то или иное время суток, но я не считаю калории за вас.
  • Моя задача — НАУЧИТЬ вас правильно питаться правильными продуктами, которые помогут вам худеть и не набирать вес вновь.
  • Моя задача — подтолкнуть вас к самостоятельности в этом вопросе.

Вот это нам предлагает Интернет:

рисунок с Яндекс.картинки

рисунок с Яндекс.картинки

Как мы видим, на картинке 5 приёмов пищи:

  • завтрак — белок и углеводы в виде ржаного хлеба,
  • перекус — мюсли, орехи и фрукт,
  • обед — гречневая каша с огурцом,
  • ужин — 2 куска красной рыбы
  • и второй ужин мясо и огурец.
  • Я не знаю кому принадлежит авторство этой серии картинок, но выполнено практически правильно — не со всем я согласна, но тем не менее. И как видите автор допускает, что это 1600 ккал. Но при этом практически отсутствуют жиры в рационе. И это неправильно: в рационе питания при снижении веса должны присутствовать и БЕЛКИ, и ЖИРЫ, и УГЛЕВОДЫ. А в предлагаемом рационе есть много углеводов, есть белки, но очень мало жиров!

Вот ещё картинка из Интернета ( но она тоже рассчитана на практически здорового человека):

рисунок с Яндекс.картинки

рисунок с Яндекс.картинки

Давайте и её рассмотрим. Мы видим, что представленный рацион обсчитан на 2000 ккал. Я согласна с таким рационом, в моём представлении он правильный. Единственное просится ещё один перекус ( тот, который у меня с горьким шоколадом).

  • Мы с вами питаемся аналогично, за исключением творога в вечернее время ( с этим я не согласна, но рацион на картинке рассчитан для здорового человека, а таким людям вечерний приём молочных продуктов не вредит, нам, с лишним весом, — вредит, помним об этом).
  • У разного возраста и веса разная калорийность питания.

СРЕДНЯЯ норма потребления калорий в сутки для человека, не занятого активными тренировками, – 1800-2000 ккал, для мужчин – 2200-2800 ккал.
  • Для того, чтобы снижать вес, нужно уменьшить калорийность питания, чтобы организм мог включить в суточный энергооборот расщепление собственных запасов жира. Мы этого и хотим, правда? Чтобы наши запасы жира активно таяли.
Об этом у нас с вами будет отдельная статья, как вы понимаете, всё в одну статью не уместить.
  • В общем, наша первая неделя с ПРИМЕРНЫМ рационом питания была ударной для организма в плане резкого снижения калорийности питания. Дальше будет полегче, и рацион будет посытней, покалорийней, но не намного.
  • Судя по вашим сообщениям и комментариям, практически все хорошо перенесли этот «удар».
  • Но есть и те, кто испытывал неприятные ощущения в виде слабости, головокружения и т.д. ЕЩЁ раз прошу внимательно читать рекомендации, дорогие мои, а не просматривать по диагонали. Читать! и может даже и не один раз. Это в ваших интересах.
  • Так вот, я предупреждала вас, что через два дня нового питания наступает «пищевая ломка»: организм начинает требовать того, к чему привык — ГЛЮКОЗЫ! МНОГО ГЛЮКОЗЫ! а её нет, мало — организм начинает «болеть».
  • Как поступать в этом случае? Конечно, не доводить всё до абсурда, а просто «подкинуть дровишек», что-то съесть и снять неприятные симптомы.
  • Подобных проявлений бунта со стороны организма может больше и не будет, а может и наступит ещё пару-другую раз. Лично я это испытывала раза три, а потом «как рукой сняло» — и уже более таких неприятных симптомов не было.
  • Напоминаю свои рекомендации как поступать в случае наступления неприятных ощущений: это просто увеличить калорийность питания.
  • За счет чего можно подогнать калорийность дневного рациона, если его не хватает по вашему мнению, не увеличивая порции еды?

Как правило, это можно сделать за счет перекусов:

рисунок с Яндекс.картинки

рисунок с Яндекс.картинки

Появились неприятные симптомы , быстренько перекусили — это могут быть орехи, фрукты, вкусняшка, которую, кстати, можно с утра себе позволить.

Вспомните совет, который я постоянно даю вам : во время завтрака можно ВСЁ! Это тоже способ избежать «пищевой ломки».

Иногда во время завтрака можно съесть чуть ли не 40% калорийности всего дня.

фото автора

фото автора

  • Вот это на фото — у меня второй перекус как-то был, когда я поняла, что во время завтрака не добрала ккал. Видите, что это кофе с молоком, заварное кольцо с творожным кремом, груша.
  • То есть вариантов много, считайте, думайте.
Ну что ж, по калориям договорились? — Договорились.
Милые мои, на готовом, конечно, удобно, но так вы не научитесь сами это делать: закончится Марафон и что дальше?
Снова бесконтрольность в питании и набор веса, потому что вы не научились ни считать, ни объём порции соблюдать и ни режим питания соблюдать!
Я так не согласна.

Теперь давайте поговорим о РАЗГРУЗОЧНОМ ДНЕ.

Разгрузочный день — это ограничение питания на 24 или 36 часов.

  • У нас с вами разгрузочный день на 36 часов. Об этом вы прочитаете в статье по ссылке, приведенной ниже.
  • Энергетическая ценность употребляемой пищи в такой день составляет 500-600 ккал.
  • Я категорически против проведения разгрузочных дней просто на воде и настоятельно прошу и вас этого не делать. Это экстремальный разгрузочный день и к нему можно прибегать только после консультации с врачом. Думайте о своем здоровье всегда и не вредите ему!
  • В любом случае, разгрузочный день — это монодиета, при которой в рацион дня входит только один или два-три продукта.
  • Во время разгрузочного дня НЕОБХОДИМО ОБИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ! Вода не только повышает эффективность «чистки» организма, но ещё и значительно помогает справиться с чувством голода.
  • Правильный выход из разгрузочного дня. Об этом вы также прочитаете в статье по ссылке. Но всё равно предупрежу, что не стоит набрасываться ни на какую еду после разгрузочного дня, а нужно продолжать придерживаться небольших порций, много пить воды.
  • Кстати, именно практика разгрузочных дней позволяет перейти на приём пищи в меньшем объёме!
  • и. ГЛАВНОЕ: если вы во время разгрузочного дня испытываете неприятные симптомы в виде головокружения, слабости, тошноты — НЕМЕДЛЕННО! прекращаете этот день и переходите на обычное питание. Лично у меня не было таких ощущений ни разу, но организм организму рознь.
фото автора

фото автора

А теперь та самая статья о вариантах разгрузочных дней и о том, как проводить этот день, о которой я уж упомянула — и это ЗДЕСЬ,

  • В статье даны и правила выхода из разгрузочного дня — внимательно прочитайте об этом.
  • Предвидя ваш вопрос о моём любимом разгрузочном дне, сразу обозначу его — это МОЛОКОЧАЙ. Переношу его очень легко, отвес всегда.
  • Предлагаю посмотреть ещё и на такой интересный разгрузочный день. Описание этого дня дала мне знакомая. Хочу его попробовать на ещё одной моей знакомой, с которой мы это уже обсудили и она с большим удовольствием согласилась. В общем, проведем эксперимент и посмотрим что получится — я обязательно вам расскажу об этом сразу в статье субботы.
фото автора

фото автора

Почему я обратила внимание на этот разгрузочный день?

  • В прошлом Марафоне я в числе дополнительных разгрузочных дней рассказывала о разгрузке на плитке горького шоколада.
  • Суть заключается в следующем: в течение дня нужно съесть, запивая зеленым чаем, 1 плитку горького шоколада, то есть она предварительно делится на 5-6 частей и в течение дня поедается.
  • Лично я доесть не смогла — мне было и сытно, и комфортно, и в меня больше просто не входило. Конечно же, помимо чая и шоколада я пила чистую воду как положено.
  • И вот новый вариант разгрузочного дня на шоколаде, который мне понравился, но сама я его пока проводить не могу: есть немного проблем со здоровьем.

Кстати, хорошо, что об этом упомянула: во время недомоганий, болезни разгрузочные дни ПРОВОДИТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!

Ещё раз НАПОМИНАЮ:

1. Во время разгрузочного дня нужно обязательно пить воду, как мы её и привыкаем правильно пить.

2. Если воду не пить, то возможны головная боль, слабость, депрессия, не очень хорошее самочувствие — «разбитость».

Обусловлено это тем, что при расщеплении жировой клетки выделяются токсины, которые и вызывают неприятные симптомы в организме.

3. О разгрузочных днях мы будем ещё и ещё говорить, а на сегодня достаточно.

Я всем желаю ЛЕГКОГО и УДОБНОГО для вас разгрузочного дня!

С уважением, Татьяна!

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. (весёлая подборка картинок))) — Вкусно с Любовью — 3 июля — 43351227422

Часы показывали восемь.

Я достал из холодильника яблоки. Проверил в кране воду. И мой внутренний голос сказал мне: «Сдюжишь!».

«Только распределяй с умом, – подсказывал он. – На завтрак – одно яблоко, на обед – три, на полдник – ещё одно, на ужин – два. Итого…».

— Вообще-то, я не полдничаю, — мысленно возразил я себе, и внутренний голос воскликнул: «Вот и прекрасно! Тогда, на завтрак возьми — два!»

И я, надкусив второе яблоко, согласно кивнул.

«Хотя, если подумать… — задумчиво пробормотал внутренний голос, — завтрак — это же, основа, правильно? Залог будущего дня?».

— Ну? – заинтересовался я. — И что ты предлагаешь?.. На завтрак – три, что ли?

«Именно!»

И я послушно взял третье яблоко.

«Слушай, — пробиваясь сквозь отрыжку, обратился ко мне внутренний голос, — мы же совсем забыли про ужин!».

— А что с ним?

«Ну, ужин… Как это оно там говорится? Ужин — отдай врагу, так ведь?!».

— Ну-у вроде так, — пробормотал я, — и что из того? Перенести ужин на завтрак, что ли?

«Именно!»

Когда стрелки часов приблизились к девяти, мой внутренний голос неожиданно выкрикнул:

«Нож!!! Неси скорей нож!»

— Что такое? — испугался я. — Вены резать?!

«Да нет же, яблоко! Последнее! Половинку — сейчас, половинку — на обед!

».

— Но ты же говорил… — начал было я, но голос непререкаемо гаркнул: «Неси!».

И я бросился кромсать.

— Так что, ты там говорил про обед? – выбрасывая огрызок, поинтересовался я у голоса.

«Воду! – фальшиво бравируя, ответил он. – На обед — воду!.. Только умоляю, пей аккуратно — не смой наши яблоки».

Часы показывали девять тридцать.

«Я же просил аккуратно! – кричал он уже через минуту. — Ты же всё смыл!.. Так, без паники! У нас ещё есть огурцы».

– Но это же яблочный день, – попытался возразить я, но, услышал: «Так огурцы – это же вода!», послушно достал огурцы.

«В соль макай, – подсказывал мне голос. – Только гуще. Соль – это же минералы, поэтому макай в соль, и в масло!».

— Какое ещё масло?!

«Ну, понятно, не сливочное! Или я в разгрузочный день тебе сливочное предложу?! В оливковое макай!»

— Тогда, может, уже салат?

«Именно!»

На салат голос мне выделил: капусту, морковку, лучок, помидоры, огурчики и петрушку.

— Красота! — оглядывая наспех приготовленное блюдо, восхитился я.

«Э-э-э-э…» – задумчиво протянул внутренний голос.

— Что такое?

«Сдаётся мне — чего-то здесь не хватает».

— Ещё огурцов?

«Да нет, этих как раз достаточно».

— Может, маслинок?

«Нет. Тут что-то другое… Всё, понял! – воскликнул он внезапно. – Тут не хватает омлетика!».

— А разве он не нарушит…

«Кто? Омлетик нарушит?! Ты с ума сошёл?! Да он, наоборот, только подстегнёт выработку ферментов. Ты на себя-то посмотри. Тебе же срочно необходимы пищеварительные ферменты. Как ты без них яблоки переваривать думаешь?!».

— А, омлетик из двух яиц или трёх? – интересуюсь.

«Четырёх!»

— На молоке?

«На сливках!»

— Не, — бормочу, — сливки — это уже перебор.

«Ладно, — слышу, — чёрт с тобой! Давай своё молоко, но тогда уж чтоб с колбасой обязательно!».

— С какой ещё колбасой?

«С «диетической», разумеется! Или я в разгрузочный день тебе свиной бекон предложу?! Кстати…» — вдруг осёкся он.

— Что кстати?

«А ведь это идейка».

— Индейка?

«И она тоже!!!.. Значит так, – затараторил внутренний голос. — Отставить колбасу — это продукт вредный, а нам сегодня нужно всё только натуральное. Или ты забыл какой нынче день?!»

— Да, помню я, помню — разгрузочный!

«Так чего же ты стоишь?! Ну-ка, быстро разгружай холодильник!»

Вываливая на стол продукты, я говорил себе:

– Сейчас отобедаю и ужинать уже, вообще, не буду.

«Да-да, – поддакивал голос. – Только это ещё не обед!».

— А что?!

«Ну, судя по времени — второй завтрак».

Часы показывали десять.

© Эдуард Резник


Ну что там, хозяева уже уехали












Святое оградил



Ревность..


 

Не взлетается…









Жара.


 




Беременным нeльзя oтказывать)))


Даже у грибов дети на голову садятся!


Как внуки Опять


Внуки уехала!!!


 


 

 

 


 

 



В зоопарке Лондона, 1937 год.




Кто видел, как цветёт денeжное дeревo?   Я пepвый раз вижу!!

Как провести разгрузочный день?



Все мы с нетерпением ожидаем отпуска. А известно ли вам, что наш организм тоже нуждается в мини-отпусках? Что это значит? То, что для собственного здоровья иногда стоит проводить разгрузку организма, или, проще говоря, разгрузочные дни. Зачем они нужны и как правильно организовать мини-отпуск для организма сегодня мы и узнаем.

Польза или вред?

О пользе разгрузочных дней знают далеко не все. Некоторые искренне уверены, что «такая голодовка» ничего, кроме вреда, организму не принесет. Так ли это? Диетологи в один голос утверждают, что диета продолжительностью в сутки вреда нанести не может, а наоборот – позволит скинуть пару килограммов, улучшит обмен веществ и снизит уровень шлаков в организме. Тем более, что и голодать не придется, ведь разгрузочный день в классическом понимании – это не голодовка, а употребление в пищу лишь 1-2 продуктов в течение всего дня. В более строгом варианте возможен отказ от пищи, но ни в коем случае не от питья – вода и зеленый чай позволены в любых количествах!

Как подготовить свой организм к разгрузке?

Чтобы разгрузка, а соответственно и очищение организма, проходила более легко и эффективно, за 1 день сделайте над собой несколько усилий, а именно:

  • Старайтесь есть каши, свежие фрукты и овощи
  • Откажитесь от употребления газированных напитков
  • Исключите из рациона жирности и копчености
  • Проверьте состояние своего здоровья: если вы больны или только недавно поправились после заболевания – разгрузочный день имеет смысл перенести на другое время

Какой разгрузочный день выбираете вы?

Теперь вы готовы к мини-отпуску для организма. Остается решить – каким продуктам вы отдадите предпочтение. Какие же бывают разгрузочные дни?

  1. Овощной день. Этот день – день салатов из свежих овощей. Выбирайте любые – перец, кабачок, томаты, морковь, свекла, огурцы в вашем распоряжении! Съесть их можно до полутора килограммов. Заправлять салаты можно соком лимона, а употреблять в 5-6 заходов.
  2. Яблочный день. Эффективный разгрузочный день, хорошо очищающий организм. Запаситесь 2 кг яблок и ешьте их в течение дня вместе с кожурой.
  3. Картофельный день. Для проведения разгрузочного дня на картошке вам понадобится 1,5 кг вареного или запеченого в духовке картофеля. Для вкуса можно добавить немного соли и сметаны.
  4. Молочный день. 700 мл молока разделите на 5 приемов в течение дня. Позволительно и употребление небольшого кусочка хлеба.
  5. Кефирный день. 1,5 литра кефира разделите и выпейте за 5-6 приемов. Если разгрузка на одном кефире слишком сложна, можно добавить 500 гр. творога.
  6. Рыбный день. Для проведения этого разгрузочного дня вам понадобится 600 гр. нежирной рыбы (отличным вариантом станет карп). Разделите это количество на 5-6 приемов и съешьте в течение дня. Лучше всего отварить рыбу или приготовить ее на пару, отказавшись от соли и пряностей.
  7. Огуречный день. В этот день вам позволено съесть до 2 кг огурцов за 5-6 приемов в течение дня. Эту разгрузку можно проводить как эффективный способ быстрого похудения – вы можете скинуть 1-2 кг за день! Кроме того, 1-дневная огуречная диета прекрасно почистит организм и улучшит обмен веществ.
  8. Шоколадный день. Это, пожалуй, самый вкусный день! Однако не спешите радоваться в предвкушении сладкого дня: сегодня вам позволена только 1 плитка (до 100 гр.) черного шоколада за 5-6 приемов в течение дня. Кроме него разрешена вода и одна чашка кофе без сахара.
  9. Мясной день. Вам понадобится 450-500 гр. нежирного мяса (к примеру, куриного). Мясо следует отварить и употреблять в пищу за 5-6 приемов. Для пущего эффекта стоит отказаться от соли.

Если хотите достичь ощутимых результатов, то невозможно обойтись без регулярных разгрузочных дней. Идеальный вариант – проводить разгрузку один раз в неделю. 

автор: Наталья Орловская


Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

просмотров: 9753

можно ли использовать кефирно-яблочную разгрузку при беременности, результаты и отзывы

Разгрузочные дни являются частью большинства диет и лечебных программ. Их главное преимущество в том, что они дают возможность организму получить перерыв и избавиться от всего, что мешает ему полноценно работать. Сегодня для того, чтобы провести качественную разгрузку организма, можно использовать дешевые продукты, среди которых почетное место занимают яблоки и кефир.

Польза разгрузочного дня

Появление множества диет неслучайно, ведь лишняя масса не только создает определенный дискомфорт, но и может привести к возникновению серьезных болезней, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Профилактика состоит в том, чтобы проводить разгрузочные дни, которые несут огромную пользу для нашего организма. Кроме того, подобные мероприятия положительным образом сказываются на фигуре. Комбинация яблок и кефира представляет собой легкоусвояемую пищу, которая может похвастаться большим содержанием клетчатки и обеспечивает очистку организма от шлаков и различных токсичных остатков.

Некоторые считают, что разгрузочные дни очищают исключительно кишечник. Но разгрузка также благотворно влияет и на внутренние органы, сосуды и кожу, которая разглаживается и получает более здоровый внешний вид.

Преимущества кефира и яблок

Почему многие предпочитают осуществлять разгрузочный день на яблоках и кефире, ведь вариантов разгрузочного дня много, – однако именно подобная комбинация обладает целым рядом преимуществ. Главное преимущество заключается в том, что эти продукты замечательно комбинируются друг с другом и содержат в себе множество полезных веществ, включая витамины и минералы.

Использование кисломолочного продукта оправданно тем, что здесь минимум калорий, а также содержится множество полезных бифидобактерий, которые улучшают работу кишечника и благотворно сказываются на состоянии всего организма. Кроме того, питаться кефиром и яблоками очень легко, ведь это занимает минимум времени.

Употребляя их на протяжении дня, вы не будете чувствовать голод, а изумительный вкус гарантирует, что продукт вам не надоест.

Основные правила

Для того чтобы «очистительные» дни на кефире и яблоках были максимально эффективными и принесли ожидаемые результаты, стоит придерживаться некоторых правил.

  • Пристальное внимание нужно уделить выбору кефира. Лучше всего покупать нежирные варианты, которые отличаются минимальной калорийностью. Идеальным решением будет 1% кефир.
  • Наиболее оптимальными яблоками считаются зеленые, которые не очень сладкие и содержат минимум сахара.
  • Если из-за употребления сырых яблок начинаются проблемы с пищеварением, то можно их запекать в духовке. Это также скажется на вкусовых качествах: они станут более мягкими и сладкими.
  • Не стоит забывать про обычную воду. Жидкости в день нужно пить не менее 2-х литров. Именно вода отвечает за ускорение метаболизма, что положительно сказывается на похудении;
  • От физических нагрузок стоит отказаться, так как организм получает минимум питательных веществ. В таком рационе нет сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией, поэтому активные занятия спортом могут привести к плохому самочувствию.

Показания

Разгрузочные дни на яблоках и кефире несут огромную пользу для нашего организма. Отказаться от подобного рациона стоит только людям, у которых наблюдается повышенная кислотность. Как ни странно, но мы к яблокам обычно относимся с равнодушием, ведь на отечественном рынке их достаточно много, они не считаются экзотическими, поэтому и не представляют серьезной ценности.

Преимущество яблок в том, что они включают в себя большое количество волокон и огромное количество пектина. Их употребление на регулярной основе обеспечивает надежную защиту от атеросклероза и целого ряда других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Достаточно 2-х яблок в день, чтобы не переживать за концентрацию вредного холестерина, а также тяжелых металлов и токсинов. Яблоки могут похвастаться большим содержанием флавоноида кверцетина, у которого есть целый ряд лечебных свойств. Речь идет о противовоспалительном и антиоксидантном действии продукта.

Даже запеченные яблоки не лишаются большей части своей пользы, а аллергии на них практически ни у кого не бывает. Что касается кефира, то он будет показан всем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварительным трактом. Регулярное употребление данного кисломолочного продукта позволяет улучшить состояние кишечной флоры, а также существенно замедлить старение.

Противопоказанием может служить индивидуальная непереносимость одного из продуктов либо серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Оптимальные варианты

Одно из преимуществ подобного разгрузочного дня в том, что режим каждый человек может составлять самостоятельно. Важно, чтобы вам было удобно и вы не чувствовали постоянный голод. Наиболее оптимальным методом считается употребление кефира и нескольких яблок каждый раз, когда вы ощущаете голод. А вот с водой дела обстоят немного по-другому: ее нужно пить каждый час. Также рекомендуется пить чай из различных трав или отвар шиповника.

Существует и другой вариант, который предполагает одновременное употребление яблок и кефира, однако объем пищи при этом делится на 6 равных порций. Вначале следует есть каждые 3 часа, а потом нарезать фрукт на маленькие кусочки и смешивать их в миске с кефиром. Некоторые порции яблок можно употреблять в запеченном виде, добавляя туда столовую ложку корицы. На протяжении дня также можно пить различные отвары из трав или фруктовые чаи.

Еще один способ разгрузочного дня на кефире и яблоках предполагает употребление меньшего количества фруктов. Есть придется в строго отведенное время. Например, завтрак будет в 9 утра и ограничится только кефиром, а в 12 часов дня может выпить стакан кисломолочного продукта и съесть два яблока. На обед отличным решением станет запеченное яблоко, а на ужин – коктейль из этих двух составляющих.

Запеченные яблоки станут отличным решением для людей, у которых наблюдаются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Яблоки можно запекать заранее, добавив немного корицы. Для того чтобы упростить процесс приготовления, можно с утра приготовить все порции на весь день и держать их в холодильнике.

Периодичность

Разгрузочные дни помогают избавиться от шлаков и токсинов, однако это все равно определенный стресс для организма. Дело в том, при такой диете организм не получает сложных углеводов, которые обеспечивают его энергией. Именно поэтому постоянно проводить подобные разгрузки не рекомендуется. Диетологи отмечают, что наиболее оптимальным является проведение такого разгрузочного дня раз в неделю. Уже спустя неделю в значительной степени улучшится пищеварение и метаболизм, что положительно скажется также на внешности.

Кроме того, подобный подход позволит избавиться от лишних килограммов. Если верить отзывам, то 3-4 разгрузочных дня в месяц на кефире и яблоках дают возможность скинуть около 4 килограмм. Некоторые считают это медленным, однако врачи утверждают, что такие варианты как раз являются самыми оптимальными и безопасными для организма.

Диетологи не рекомендуют проводить разгрузочные дни на данных продуктах слишком часто. В противном случае эффект может быть полностью противоположным. Дело в том, что при постоянном голодании организм испытывает стресс и начинает замедлять обмен веществ, чтобы более экономно расходовать энергию. Это приводит к быстрому набору веса.

Пристальное внимание следует уделять также выходу из разгрузки. Наутро не стоит наедаться, а лучше ограничиться фруктами и овощами. Идеальным вариантом завтрака станет овощной суп или пюре. Ужинать перед началом разгрузочного дня тоже стоит «легко» – достаточно будет салата из овощей или творога с минимальной жирностью.

Кефирно-яблочный разгрузочный день провести не так уж и сложно, просто необходимо иметь правильный настрой и грамотно подойти к организации процесса. В результате вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и провести очистку организма от шлаков и токсинов. Дамы, которые часто пользуются данным подходом, утверждают, что он приносит не только уменьшение веса, но и позволяет получить положительные эмоции.

Каждый из компонентов включает в себя огромное количество полезных веществ и микроэлементов, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Если подобные разгрузочные дни войдут в систему, то это будет ощущаться в общем плане хорошего самочувствия и здоровья.

Разгрузочные дни на кефире и яблоках настолько безопасны, что их могут проводить при беременности. На сегодняшний день нет ничего более простого и полезного для похудения, чем подобная методика очищения организма.

О том, как сбросить лишние килограммы с помощью разгрузочных дней на кефире и яблоках, смотрите в следующем видео.

День поста и молитвы в Либерии в 2022 году


Изображение через Депозитные Фото
  Сколько осталось до Дня поста и молитвы?
День поста и молитвы
  Даты Дня поста и молитвы в Либерии

2023 Либерия Пт, 14 апр Национальный праздник

2022 Либерия Пт, 8 апр Национальный праздник

2021 Либерия Пт, 9 апр Национальный праздник

2020 Либерия Пт, 10 апр Национальный праздник

2019 Либерия Пт, 12 апр Национальный праздник

  Сводка

Религиозный праздник, посвященный коллективному размышлению и самодисциплине

Когда День поста и молитвы?

Пост и молитва — национальный праздник, отмечаемый в Либерии во вторую пятницу апреля.

Этот день является религиозным праздником, посвященным коллективным размышлениям и самодисциплине.

Традиции дня поста и молитвы

Праздник впервые отмечался в 1883 году, когда Национальный законодательный орган принял закон, объявляющий вторую пятницу апреля каждого года «Национальным днем ​​поста и молитвы» во имя безопасности и благополучия нации и ее народа с покаянным благоговением. Богу.

День отмечается как День прошения, молитвы, поста и размышления за общее дело нации, государства и человечества.

Каждый год президент Либерии издает Постановление об этом празднике за несколько дней до даты.

Хотя Либерия является преимущественно христианской страной, ежегодная Прокламация призывает всех прелатов, священников, старейшин, дьяконов, евангелистов, имамов и всех жителей, независимо от религиозного вероисповедания, единодушно собираться в соответствующих местах отправления культа в пределах территориальной пределы Либерии в простой и недорогой одежде, чтобы поститься, молиться и медитировать, начиная с 8:00.м.

Прокламация обычно предписывает, чтобы все государственные учреждения, торговые дома и торговые площади оставались закрытыми в этот день, в то время как граждане и иностранные резиденты прекращали свои повседневные занятия и занятия в знак дальнейшего признания Божьей любви и руководства для нации.

Перевести эту страницу

Ешьте белок 4 раза в день натощак, исследование предлагает

  • Новые данные свидетельствуют о том, что сочетание голодания и частых приемов пищи с высоким содержанием белка может помочь сжечь жир.
  • Исследователи обнаружили, что люди на этой диете потеряли больше веса, чем те, кто просто считал калории.
  • Они также сжигали значительно больше жира, в том числе жира на животе, сохраняя при этом сухую массу тела.
LoadingЧто-то загружается.

Новое исследование предполагает, что употребление пищи с высоким содержанием белка в течение дня и голодание один или два дня в неделю может помочь вам сбросить больше веса и жира на животе, чем одно только сокращение калорий.

Белковая диета в сочетании с прерывистым голоданием привела к большей потере жира в исследовании, чем стандартная диета, полезная для сердца, согласно презентации на ObesityWeek® 2021, ежегодной конференции Общества по борьбе с ожирением для исследователей и клиницистов.

Исследователи из Skidmore College в Нью-Йорке изучали 40 взрослых с избыточным весом в течение восьми недель. потеря веса период.Половине участников была назначена диета, при которой они ели продукты с высоким содержанием белка (не менее 25–35 граммов) четыре раза в течение дня. Еда включала белковые добавки, предоставленные исследовательской группой, такие как батончики и коктейли. Участники сами готовили еду. Им дали рецепты и поручили сосредоточиться на высококачественных источниках белка, таких как курица, рыба, яйца, греческий йогурт, нут, лебеда и тофу.

Они также голодали один или два раза в неделю в течение первых четырех недель и один раз в неделю до конца исследования.

Другие участники придерживались здоровой для сердца диеты, потребляющей в среднем от 1200 до 1500 калорий в день, включая от 20 до 30 граммов клетчатки, и ограничили потребление жиров до уровня ниже 35% от дневной нормы калорий. Они не получали добавки, но получали стипендию на питание и рецепты.

В то время как все группы потеряли вес, группа белкового питания и голодания в целом потеряла значительно больше веса, несмотря на снижение калорий примерно на одинаковую величину, говорится в исследовании.Исследователи также обнаружили, что они потеряли больше жира, в среднем примерно на 6% от их общей жировой массы, по сравнению с участниками, которые сосредоточились только на сокращении калорий.

Голодание может дать толчок диете для похудения, особенно если вы едите белок в течение дня, как обнаружили исследователи

Более продолжительное голодание дает дополнительные преимущества. Группа белковой диеты, которая голодала два дня в неделю в течение первых четырех недель, к концу исследования потеряла 27% абдоминального жира, что почти в два раза больше, чем в группе, придерживающейся здоровой диеты, и на 6% больше, чем в группе, придерживающейся только диеты. группа дневного голодания.

Результаты показывают метаболические преимущества голодания в сочетании с белковой кардиостимуляцией, сказал Пол Арчиеро, ведущий исследователь исследования, профессор здравоохранения в колледже Скидмор и автор книги о белковой кардиостимуляции.

«При прерывистом голодании людям обычно говорят не беспокоиться о том, что они едят, только во время еды», — сказал он. «Если вы будете уделять больше внимания качеству потребляемых людьми калорий, это изменит правила игры.»

Некоторые предыдущие исследования показали прерывистое голодание может привести к потере веса, помогая создать дефицит калорий. Другие данные свидетельствуют о том, что голодание не приводит к большей потере веса, чем сопоставимые диеты с учетом среднего количества калорий. 

Имеются доказательства того, что высокий — белковая диета может способствовать снижению веса отчасти потому, что белок требует больше энергии для переваривания, чем другие макроэлементы, такие как углеводы и жиры. Исследователи обнаружили значительное увеличение процента безжировой массы участников.Безжировая масса включает в себя мышечную ткань, которая важна для поддержания здорового обмена веществ и физической силы, при этом становясь стройнее.

«Диеты не делают различий. Когда мы худеем, мы не можем выбирать, откуда берется вес», — сказал Арсиеро.

Предыдущие исследования показали, что белок может помочь вам сбросить жир на диете без потери мышечной массы, что дает больше преимуществ, чем просто потеря веса.

Потребление достаточного количества белка может быть особенно важным для голодания, поскольку последние данные свидетельствуют о том, что голодание может привести к большей потере мышечной массы, чем другие диеты, снижающие калорийность.

Рамадан 2021: часы поста по всему миру | Infographic News

В этом году священный для мусульман месяц Рамадан, скорее всего, начнется во вторник, 13 апреля. Пост перед рассветом и закатом длится от 10 до 21 часа в зависимости от того, в какой части мира вы находитесь.

Пост влечет за собой воздержание от еды, питья, курения и половых отношений для достижения большей таквы, или сознания Бога.

Каждый год Рамадан начинается на 10-12 дней раньше.Это связано с тем, что исламский календарь основан на лунном календаре «хиджры» с месяцами продолжительностью от 29 до 30 дней. В следующий раз Рамадан начнется примерно 13 апреля примерно через 33 года, или в 2054 году.

Количество световых часов варьируется от страны к стране. Мусульмане, живущие в самых южных странах мира, таких как Чили или Новая Зеландия, будут поститься в среднем 11 часов, в то время как те, кто живет в северных странах, таких как Исландия или Норвегия, будут поститься более 18 часов.

Для мусульман, проживающих в Северном полушарии, количество часов поста в этом году будет немного короче и будет продолжать уменьшаться до 2032 года, когда Рамадан выпадает на зимнее солнцестояние — самый короткий день в году. После этого часы голодания будут увеличиваться до летнего солнцестояния — самого длинного дня северного года. Для мусульман, живущих к югу от экватора, произойдет обратное.

Ниже указано количество часов голодания в городах по всему миру.Фактические часы и время голодания будут варьироваться в зависимости от дня, а также методы расчета:

В самых северных городах, таких как Лонгйир, Норвегия, где солнце не заходит с 20 апреля по 22 августа, были изданы религиозные постановления, или фетвы, в соответствии со временем в Мекке, Саудовской Аравии или ближайшей мусульманской стране.

– Нуук, Гренландия: 19-20 часов

– Рейкьявик, Исландия: 19-20 часов

– Хельсинки, Финляндия: 18-19 часов

– Стокгольм, Швеция: 17-18 часов

– Глазго, Шотландия, Великобритания: 17-18 часов

– Осло, Норвегия: 17-18 часов

– Копенгаген, Дания: 17-18 часов

– Москва, Россия: 17-18 часов

– Берлин, Германия: 16-17 часов

– Амстердам, Нидерланды: 16-17 часов

– Варшава, Польша: 16-17 часов

– Лондон, Великобритания: 16-17 часов

– Париж, Франция: 16-17 часов

– Нур-Султан, Казахстан: 16-17 часов

– Брюссель, Бельгия: 16-17 часов

– Цюрих, Швейцария: 16-17 часов

– Бухарест, Румыния: 15-16 часов

– Оттава, Канада: 15-16 часов

– София, Болгария: 15-16 часов

– Рим, Италия: 15-16 часов

– Мадрид, Испания: 15-16 часов

– Лиссабон, Португалия: 15-16 часов

– Афины, Греция: 15-16 часов

– Пекин, Китай: 15-16 часов

– Вашингтон, округ Колумбия, США: 15-16 часов

– Пхеньян, Северная Корея: 15-16 часов

– Анкара, Турция: 15-16 часов

– Рабат, Марокко: 14-15 часов

– Токио, Япония: 14-15 часов

– Исламабад, Пакистан: 14-15 часов

– Тегеран, Иран: 14-15 часов

– Багдад, Ирак: 14-15 часов

– Бейрут, Ливан: 14-15 часов

– Дамаск, Сирия: 14-15 часов

– Каир, Египет: 14-15 часов

– Иерусалим: 14-15 часов

– Кувейт, Кувейт: 14-15 часов

– город Газа, Палестина: 14-15 часов

– Нью-Дели, Индия: 14-15 часов

– Гонконг: 14-15 часов

– Дакка, Бангладеш: 14-15 часов

– Маскат, Оман: 14-15 часов

– Кабул, Афганистан: 14-15 часов

– Эр-Рияд, Саудовская Аравия: 14-15 часов

– Доха, Катар: 14-15 часов

– Дубай, ОАЭ: 14-15 часов

– Аден, Йемен: 13-14 часов

– Аддис-Абеба, Эфиопия: 13-14 часов

– Дакар, Сенегал: 13-14 часов

– Абуджа, Нигерия: 13-14 часов

– Коломбо, Шри-Ланка: 13-14 часов

– Бангкок, Таиланд: 13-14 часов

– Хартум, Судан: 13-14 часов

– Куала-Лумпур, Малайзия: 13-14 часов

– Сингапур: 13-14 часов

– Найроби, Кения: 13-14 часов

– Луанда, Ангола: 12-13 часов

– Джакарта, Индонезия: 12-13 часов

– Бразилиа, Бразилия: 12-13 часов

– Хараре, Зимбабве: 12-13 часов

– Йоханнесбург, ЮАР: 11-12 часов

– Буэнос-Айрес, Аргентина: 11-12 часов

– Сьюдад-дель-Эсте, Парагвай: 11-12 часов

– Кейптаун, ЮАР: 11-12 часов

– Монтевидео, Уругвай: 11-12 часов

– Канберра, Австралия: 11-12 часов

– Пуэрто-Монт, Чили: 11-12 часов

– Крайстчерч, Новая Зеландия: 11-12 часов

Что такое Рамадан и каковы правила соблюдения поста в течение дня?

Рамадан Мубарак! Если вы пригласите друга на обед в этом месяце, а он скажет «нет», не принимайте это близко к сердцу.

Возможно, они отмечают месяц, когда мусульмане постятся от рассвета до заката.

Вот что вам нужно знать о Рамадане 2021 года, включая некоторые основные правила и запреты.

Когда начинается Рамадан?

В этом году Рамадан начался вечером в понедельник, 12 апреля.

Священный исламский месяц всегда приходится на 9-й месяц исламского лунного календаря.

Поскольку календарь зависит от лунного цикла, Рамадан каждый год выпадает примерно на 11 дней раньше.

Во время Рамадана мусульмане воздерживаются от еды и питья от рассвета до заката — даже от воды.

Когда солнце садится, проводится общая трапеза под названием «Ифтар», на которой вы прерываете свой пост, обычно с семьей или друзьями.

Но месяц Рамадан — это больше, чем просто пост.

Вам также рекомендуется совершать добрые дела, такие как благотворительность, и воздерживаться от греховных действий, таких как сплетни.

Это также месяц самоанализа и способ для мусульман выработать положительные привычки, которые можно будет использовать после окончания Рамадана.

Когда заканчивается Рамадан?

В этом году Рамадан заканчивается с заходом солнца в среду, 12 мая.

Рамадан длится 29 или 30 дней в зависимости от лунного цикла.

После месяца поста мусульмане празднуют праздник Курбан-Байрам и желают друг другу Ид Мубарак (Счастливого Ид).

Курбан-Байрам — это светское мероприятие, на которое приглашают членов семьи, друзей и соседей на большой пир.

Мусульмане украшают свои дома и носят новую одежду, а дети и пожилые люди получают подарки или денежные пакеты.

В то время как обычаи различаются по всему миру, Курбан-Байрам также является временем, когда мусульмане ищут прощения друг у друга.

Ограничения, связанные с COVID, означают, что празднование Курбан-Байрам меньше и социально дистанцировано, но все же имеет смысл.

Каковы правила?

Несмотря на то, что Рамадан предполагает воздержание от еды и воды, это светский праздник, в центре которого собираются вместе на пир. (Прилагается)

Ну и самое главное — не есть и не пить от рассвета до заката.

Перед восходом солнца мусульмане обычно просыпаются, чтобы плотно поесть, чтобы не проголодаться в течение дня.

Те, кто не хочет рано вставать, устраивают перед сном обильный ужин.

Конечно, не каждый мусульманин будет поститься в этот Рамадан, поэтому не удивляйтесь, если увидите, что ваш друг ест в течение дня

Вы освобождаетесь от поста, если вы:

  • Беремены
  • Больны
  • Менструация
  • Путешествие на большие расстояния

Дети не обязаны поститься, но они могут учиться, участвуя, например, голодать до обеда.

Если вы пропустите голодание, вы можете наверстать упущенное, постясь позже.

А если вы не можете поститься по состоянию здоровья, вы можете вместо этого пожертвовать еду или деньги бедным.

Что означает Рамадан Мубарак?

Вы можете увидеть фразы «Рамадан Мубарак» и «Рамадан Карим» в социальных сетях.

«Рамадан Мубарак» означает «Счастливого Рамадана».

«Рамадан Карим» означает «Хорошего вам Рамадана».

Вам не обязательно участвовать в Рамадане, чтобы сказать «Рамадан Мубарак» или «Рамадан Карим».

Это праздничные поздравления, такие же, как «Счастливого Рождества» или «Счастливой Хануки».

Можно ли есть на глазах у постящихся?

Вы можете есть и пить перед тем, кто постится в Рамадан в течение дня.

Хотя они, вероятно, откажутся от вашего приглашения на обед, вы можете поужинать вместе, когда они разговеются.

Помните, что в Рамадан нужно собираться вместе, поэтому приглашение человека разговляться с вами — это большая часть празднования.

Что месяц периодического голодания сделал с телом этого парня

За последние несколько лет прерывистое голодание было воспринято многими как оптимальный путь к снижению веса, при этом многие отдельные случаи показывают, что только прием пищи в течение ограниченного промежутка времени каждый день может помочь в достижении индивидуальных целей в фитнесе.

В новом видео Кэм Джонс из YouTube Goal Guys решил попробовать прерывистое голодание, придерживаясь этой диеты в течение 30 дней. Он не будет тренироваться в течение этого месяца, так как он также восстанавливается после сломанного ребра, и поэтому он надеется, что голодание позволит ему предотвратить увеличение веса во время отсутствия физической активности.

«Я собираюсь попробовать, вероятно, наиболее распространенную форму прерывистого голодания — метод 16/8», — говорит он. «Это означает, что я буду голодать в течение 16-часового окна каждый день, в то время как все приемы пищи я буду есть в оставшиеся 8 часов. Я собираюсь отказаться от завтрака, моей любимой еды дня».

Несмотря на то, что большую часть утра еда запрещена, Кэм все еще может пить воду и черный кофе в соответствии с правилами прерывистого голодания.«С помощью чашки кофе мои утренние часы голодания проходят относительно безболезненно», — говорит он. Однако это не длится долго. Всего через пару дней после начала испытания Кэм обнаруживает, что большую часть утра смотрит на часы, ожидая, когда он сможет поесть. И, несмотря на то, что он читал заявления о том, что на угасание сильнейшей тяги может уйти до 7 дней, на 10-й день он все еще «несчастен» из-за голода.

Примерно в середине месяца все начинает меняться, и Кэм начинает чувствовать некоторые преимущества; муки голода не так сильны, он сразу становится более продуктивным по утрам, так как сразу приступает к работе, а не тратит время на завтрак, и он даже может совершить утреннюю пробежку после 14-часового голодания.

«Когда мои проблемы с голодом исчезнут, эта задача станет намного проще», — говорит он. «Я обнаружил, что постоянное употребление жидкости в течение утра очень помогло уменьшить чувство голода, и когда я могу есть, я стараюсь есть более здоровую, более сытную пищу, которая может помочь мне пережить периоды голодания. день, когда мой пост окончен, так хорош».

Кэм весит 155 фунтов в начале испытания, а к концу месяца он похудел на 6 фунтов до 149.

«Я определенно стал стройнее, вау. Я хорошо выгляжу!» Он говорит. «Что меня волнует, так это то, что прерывистое голодание может быть действительно полезным инструментом для моего продвижения вперед. После того, как я преодолел эти первые 2 недели чувства голода, мне было, честно говоря, довольно легко поддерживать его. И с дополнительной дисциплиной мониторинга, когда я во время еды я чувствовал, что гораздо больше осознаю, что я ем».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы им занимались!

Голодание для похудения — обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных причудливых диетах, сухое голодание выходит на новый уровень. Также называемое «абсолютным» голоданием, сухое голодание требует отказа как от еды, так и от жидкости в любой форме. Даже вода, которая обычно разрешена в других планах диеты, здесь не разрешена. Генеральный директор Twitter Джек Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекман, многие знаменитости попробовали этот план диеты и сделали его еще более популярным.
Сухое голодание неожиданно привлекло большое внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только воду, но и пищу. На самом деле один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания, если речь идет об общем очищении организма.

Существует два типа сухого голодания — мягкое сухое быстрое и жесткое сухое голодание.
Мягкий сухой пост — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткое сухое голодание — это голодание, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, как вам удобно.

В состоянии, когда ваше тело не получает ни еды, ни воды, оно запускает процесс использования всего доступного для получения энергии, причем не только для еды, но и для воды, причем на клеточном уровне. Такое экстремальное голодание, очевидно, причинит вред вашему телу. И он становится более напряженным, чтобы найти больше воды.

Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до потери веса, потому что оно заставляет человека проходить через крайние меры.Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

Помимо ускорения потери веса, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и повышает иммунитет. Некоторые даже называют это тем, как наше тело «перезагружается».

Есть также некоторые духовные преимущества, которые может предложить план диеты, включая осознанность, осознанность и синхронизацию с окружающей средой. По этим и многим другим причинам многие традиционные сообщества веками практиковали периоды сухого голодания.

Это в конечном итоге заставляет ваше тело работать тяжелее, чтобы использовать бесполезные и неэффективные клетки. Это также приводит к аутофагии, которая является естественным процессом вашего организма по переработке старых и поврежденных клеток для получения энергии. Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

НО не переходите сразу к сухому голоданию, так как это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельно для организма.

ЭТАП 1
После того, как вы проконсультировались со специалистом и приняли решение о проведении сухого голодания, выберите дату.Вам будет сложно проводить сухое голодание, когда от вас требуется продуктивность.

ЭТАП 2
В качестве пробы сначала попробуйте мягкое сухое голодание, где вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к этому. Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, в этот период голодания организм выделяет чрезмерное количество токсинов, из-за чего человек чувствует себя вялым и вялым.

ЭТАП 3
Как только вы выберете дату, попробуйте начать легкую детоксикацию за неделю.Пейте кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своей рутины и добавьте в свой рацион больше жидкости и салатов. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы перейдете к фазе сухого голодания.

ЭТАП 4
Бережно относитесь к своему телу во время сухого голодания. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например, йогой, медитацией и т. д. Избегайте пребывания на солнце или в любой среде, которая истощает вашу энергию.Попробуйте вести дневник своего путешествия всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

ЭТАП 5


Не игнорируйте сигналы своего тела. Если ваше тело в глубоком расстройстве и говорит вам об этом, приготовьтесь закончить пост. Если ваше тело действительно голодно, а не просто вызывает урчание в животе, примите что-нибудь легкое. Не мучайте себя.

ЭТАП 6
Нельзя просто так выйти из сухого голодания. Выход из сухого голодания такой же, как и вход в сухое голодание. Пейте много воды и ешьте легкие жидкие салаты и соки.

Многие люди сообщают о чудесных преимуществах сухого голодания, главным из которых является потеря веса. Так что, если вы хотите очистить свое тело от токсинов и похудеть, это стоит попробовать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для информационных целей. Диету следует соблюдать под наблюдением специалиста.

Чередующееся голодание и поднятие тяжестей помогли мне сбросить 108 фунтов.

Меня зовут Рэйчел Шарп. Мне 26 лет, я живу в Лис-Саммит, штат Миссури.Я помощник по ипотечным операциям в местном кредитном союзе. Наконец-то я нашел стратегию похудения, которая работает для меня, и сбросил более 100 фунтов за год.

У меня был лишний вес с самого детства. Меня жестоко издевались за это всю школу. Мой вес делал меня застенчивой и мешала мне заводить друзей. Мне не хватало уверенности и чувства собственного достоинства.

После окончания средней школы я попробовал несколько способов похудеть. Я считал калории, тренировался и в какой-то момент даже принимал таблетки для похудения, выписанные врачом.Это меня расстраивало и погружало в глубокую депрессию. Я также был в оскорбительных отношениях с 18 до 21 года. После того, как эти отношения закончились плохо, я чувствовал себя еще более потерянным, чем когда-либо, и вес, казалось, нарастал еще больше. Прежде чем я это осознал, я был самым тяжелым: 236 фунтов.

Поворотный момент наступил два года назад, когда мы с моим новым бойфрендом (а теперь и женихом!) отправились в небольшой поход.

Он был всего две мили в длину, но я едва мог пробежать даже милю. У меня болели ноги, болели колени, и я изо всех сил пытался дышать.Было неловко, и мне было так стыдно за себя. Что-то должно было измениться.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Именно тогда я стал искать дополнительную информацию о прерывистом голодании.

Мой парень использовал метод 16:8 по состоянию здоровья, и мы кратко об этом поговорили. Сначала я был настроен скептически. Но после того, как я нашел вдохновляющую статью от первого лица, написанную кем-то, кто успешно использовал прерывистое голодание, я подумал, что, может быть, это сработает и для меня.

Женщина, статья которой меня заинтересовала, придерживалась метода чередования дней голодания 4:3, когда она голодала три дня и ела четыре дня, одновременно считая калории. Именно тогда (5 сентября 2017 года) я решил, жуя закуску из смешанных орехов, что я пойду на IF.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я решил начать свой собственный метод полного прерывистого голодания через день (ADF), при котором я буду ходить через день (или от 36 до 40 часов) без еды, также подсчитывая свои калории по ходу.

Когда я впервые запустил ADF, я подсчитал, сколько калорий потребуется моему телу, используя калькулятор общего ежедневного расхода энергии. В течение первой недели голодания я позволял себе употреблять до 500 калорий в разгрузочный день, чтобы приучить себя обходиться без еды 40 часов. На самом деле я почти ничего не менял в том, что ел, кроме того, что просто следил за количеством потребляемых калорий. На второй неделе голодания я смог провести весь разгрузочный день, не потребляя никаких калорий. Интервальное голодание оказалось *намного* проще, чем я думал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как только я привыкла к этому графику питания, я начала менять менее питательные блюда на более здоровые.

Например, я изменил мелочи, такие как 2-процентное молоко на миндальное, или начал отмерять макароны на порцию вместо того, чтобы использовать целую коробку. Небольшие изменения действительно могут привести к большому успеху.В течение моего первого месяца ADF я потерял 16 фунтов. Я был в восторге от того, что наконец нашел то, что сработало для меня.

Вот что я обычно ем за день:

Завтрак: Овсяная каша на ночь или банановая овсянка

Обед: Рис из цветной капусты с лимонным перцем, креветками или тушеной говядиной, или шпинат со сладким картофелем, сваренным вкрутую яйцом и сальса

Закуски: Ореховая смесь или протеиновый батончик, или я также готовлю свои чипсы из тортильи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов Xtreme Wellness tortillas

Ужин: Пицца из теста из двух ингредиентов или запеченная курица с овощами

Десерт: Низкоуглеводное ванильное мороженое Breyers с добавлением масла для печенья или замороженных фруктов, смешанных в кухонном комбайне (полезный щербет!)

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После семи месяцев прерывистого голодания и снижения веса на 62 фунта я решил, что хочу добавить в свою жизнь физическую активность.

До интервального голодания я никогда не занимался. Теперь, когда я немного похудел, я не чувствовал себя таким тяжелым и думал, что действительно смогу по-настоящему подтолкнуть себя и помочь своему телу стать еще сильнее и здоровее.Я начал использовать приложение для бега от дивана до 5k и не торопился, не совсем следуя программе, но это очень помогло. Я перешел от того, что едва мог бегать трусцой в течение двух минут, к бегу от 20 до 28 минут без остановки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце концов, после года занятий спортом, бегом каждый день и похудения на 98 фунтов, я также ввела в свою жизнь поднятие тяжестей с помощью моего парня.Я работал над своим текущим режимом упражнений. Я бегаю каждый разгрузочный день и стараюсь пройти две мили в перерывах на работе. Я поднимаюсь в дни голодания 90 444, а не 90 445. Я обнаружил, что это идеальный баланс для меня.

Итак, я бегаю по понедельникам, средам и пятницам, а поднимаю тяжести по вторникам, четвергам и субботам. Я отдыхаю по воскресеньям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всякий раз, когда я чувствую разочарование или отсутствие мотивации, я вспоминаю, почему я начал.

Были времена, когда я просто хотел сдаться и больше не волноваться. ЕСЛИ не легко; это требует времени и терпения. Без еды может быть трудно. Но для меня это принесло гораздо больше пользы для здоровья, чем потеря веса.

Я также обнаружил, что если я занят в разгрузочные дни, то с гораздо большей вероятностью буду его придерживаться. Но если вам нужно, вы можете съесть до 500 калорий, ничего не нарушая.Вы должны прислушиваться к знакам своего тела. Но если это придирается к вам, просто ешьте. Это определенно нормально.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я уже не та девушка, что была до этого путешествия.

Мой опыт похудения раскрыл меня настоящую, и я больше не хочу возвращаться к девушке, которой была раньше. Хотел бы я знать, что у меня всегда была такая сила воли и сила, потому что с самого начала я преодолел так много препятствий, что никогда не думал, что добьюсь успеха.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И я также хотел бы знать, что будут люди, которые все еще будут критиковать меня после того, как сбросил вес. Теперь критика, которую я получаю, касается не столько моего размера, сколько моего метода. Люди склонны не одобрять то, чего они не понимают или с чем не согласны, и я считаю, что IF — одна из таких острых тем.(Примечание: план голодания может подойти не всем, и у него есть свои плюсы и минусы, поэтому сначала поговорите со своим врачом или диетологом! мои подписчики в социальных сетях о моем подходе.)

Когда вы найдете то, что работает для вас, пока вы находитесь в хорошем физическом и умственном состоянии, когда делаете это, это здорово. Вы просто должны игнорировать их и доверять процессу. Никто не может контролировать вашу жизнь, кроме вас.

С момента запуска ADF я похудел на 108 фунтов за год и два месяца.Я набираю мышечную массу, и мое тело все еще меняется каждый день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.