Рецепт быстрого похудения: Быстрое похудение, рецепты как быстро похудеть за 3+ дня!

Тмин – популярная и доступная специя. При этом он обладает многими целебными свойствами и помогает похудеть. Так что если вы мечтаете о стройной фигуре, прямо сейчас добавляйте эту траву в свой рацион.

Сама приправа готовится из семян растения семейства петрушки. Благодаря пикантному вкусу тмин используется во многих рецептах, а главное – ускоряет метаболизм, снижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови.

Иранские ученые пришли к выводу, что те женщины, которые принимали по 1,5 грамма этой приправы каждый день, мало того что похудели на 2 кг, так еще потеряли вдвое больше жира и у них стабилизировался уровень холестерина.

Как утверждают авторы, жиросжигающий эффект от употребления семян тмина можно получить уже через 15 дней. Для этого надо регулярно добавлять в пищу небольшое количество, около 1,5 грамма тмина. Причем страдающим ожирением рекомендуют черный тмин.

1. Замочите на ночь 2 столовых ложки семян тмина. Утром вскипятите настой и выпейте вместо утреннего чая. Тщательно пережуйте оставшиеся семена. Этот способ помогает избавиться от лишнего жира и при регулярном применении дает результат уже через 15 дней.

2. Молотые семена тмина простой и здоровый способ снизить вес. Ежедневно рекомендуется принимать чашку творога, смешанного с чайной ложкой порошка. Это усилит вкус и поможет похудеть.

3. Возьмите около 3 г. порошка тмина и несколько капель меда. Смешайте со стаканом воды и выпейте. Можно приготовить овощной суп или коричневый рис с чайной ложкой семян тмина. Специя улучшит вкусовые качества и поможет похудеть.

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет

Список продуктов:

• Овсяные хлопья
• Сыр
• Кофе
• Молоко
• Яйцо
• Киви
• Макароны твердых сортов
• Бедро куриное филе без кожи

Специи:

• Квашенная капуста (можно салат из капусты)
• Кефир 1% (любой)
• Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
• Мед натуральный (у меня липовый)
• Огурец свежий
• Томат свежий
• Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

• Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
• Сыр Пармезан 13г.
• Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

• Яйцо куриное вкрутую 40г.
• Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

• Макароны Barilla 100г.
• Бедро куриное отварное 100г.
• Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

• Кефир 1% 400г.
• Черника замороженная 40г.
• Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

• Огурец грунтовый 80г.
• Томат 120г.
• Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

меню на три дня и рецепты

Не терпится поделиться с вами восхитительной новостью, свекольная диета для похудения работает. Благодаря ей, всего за 3 дня я сбросила 4 килограмма. Абсолютно отсутствовало чувства голода, еще и организм почистила. Но это не предел, если продолжать питаться по специальному меню дольше. Однако совсем необязательно есть одну свеклу. Хочу вам рассказать, как питалась я и чувствовала себя сытой и довольной.

Меню на три дня

Здесь я привожу примерный ассортимент на один день, вы можете их варьировать по своему усмотрению.

1. Первый завтрак: тертая свекла с гранатом, отвар шиповника.
2. Второй завтрак: яблочный сок.
3. Обед: овощные щи, кофе с небольшим количеством молока.
4. Полдник: 1 яблоко.
5. Ужин: Свекольный салат с морковью и специями, стакан кефира.
6. На ночь: йогурт.

В эти дни рекомендуется пить много воды и запрещается употребление сахара.

Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать

Чтобы результат не разочаровал следует придерживаться следующих рекомендаций:

• исключите из своего меню мучные, сдобные изделия;
• не употребляйте жареную, жирную и соленую пищу;
• нельзя пить алкоголь, он усиливает чувство голода, к тому же содержит много калорий;
• всю еду нужно варить, тушить или запекать в духовке;
• питаться надо часто и понемногу;
• не употребляйте только одну свеклу, разбавляйте свое питание белками.

Старайтесь не переедать, лучше вставать из-за стола немножко голодной.

Польза свеклы

В состав корнеплода входит много микроэлементов, укрепляющих организм человека, и что самое важное после варки эти вещества сохраняются.

Чем же еще она хороша:

• содержит антиоксиданты, которые защищают наши клетки от токсического влияния;
• наличие большого количества клетчатки улучшает работу желудка;
• помогает восстановиться при кровопотере;
• содержит мало калорий;
• прекрасно подойдет людям, страдающим запорами, так как обладает легким слабительным эффектом.

Получить необходимую норму витаминов в день можно, съев всего лишь одну свеклу.

Быстрое похудение

Если необходимо сбросить от 5 до 8 кг, тогда стоит воспользоваться диетой на 7 дней. К тому же она более эффективна, потому, что позволяет худеть равномерно. Я представляю трехразовое питание, но в перерывах, между приемами пищи необходимо пить свежевыжатые соки.

Понедельник

1. Завтрак: салат из тертой свеклы, стакан минералки.
2. Обед: 1 свекла, 80 г отварного риса.
3. Ужин: суп из овощей, травяной настой.

Вторник

1. Завтрак: йогурт с зерновыми хлопьями.
2. Обед: вареная куриная грудка, салат из свеклы с яблоком.
3. Ужин: запеченая картошка и киви.

Среда

1. Завтрак: овощной салат из свеклы с капустой, чай с мятой.
2. Обед: рыбный суп, салат из свеклы.
3. Ужин: Щи овощные с кефиром, минеральная вода.

Четверг

1. Завтрак: тертая свекла с яблоком, мятный чай.
2. Обед: вареное куриное филе, тертая свекла.
3. Ужин: овощная запеканка с зеленью.

Пятница

1. Завтрак: гречневая каша, 1 вареная свекла.
2. Обед: рис на пару, свекольный салат.
3. Ужин: печеные на гриле овощи, свекольный сок.

Суббота

1. Завтрак: геркулесовая каша на воде, стакан кефира.
2. Обед: 50 г сыра, тертая свекла.
3. Ужин: овощное рагу, зеленый чай.

Воскресенье

1. зерновые хлопья с кефиром.
2. Обед: отварное куриное филе, салат из свеклы.
3. Ужин: помидор и яйцо, фруктовый сок.

Раньше, читая отзывы, не верилось в эффективность такого питания, пока не испробовала это на себе. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в 3 месяца. Результаты вы увидите уже через два дня, вес начнет уходить постепенно. Кроме похудения происходит и очищение организма, то есть вы получите двойную пользу.

Комбинированная диета

Особенности такого питания в том, что оно направлено больше не на похудение, а на очищение организма, улучшение самочувствия, состояния кожи.

Для этого необходимо каждый день пить 10 г свекольного сока перед едой, постепенно увеличивая дозу и довести ее до 40 г за один раз. Сделайте себе за правило на завтрак кушать салат из тертой свеклы с морковью.

Так можно скинуть 2 кг, но больше двух недель, так питаться не стоит.

Вред вареной свеклы

Прежде чем вы начнете худеть, узнайте какие имеются противопоказания или ограничения, связанные с определенными заболеваниями:

• повышает уровень сахара в крови, поэтому лучше отказаться от диеты диабетикам;
• не стоит употреблять свеклу при гастрите;
• такое похудение может повредить, тем у кого есть камни в мочевом пузыре;
• мешает усвоению кальция, противопоказан больным остеопорозом;
• воздержаться тем у кого слабый желудок, так как возможна диарея.

Отказаться от употребления свеклы нужно аллергикам, реакция может появиться не сразу, а через определенный промежуток времени, так как корнеплод обладает накопительным эффектом.

Свекольная диета, как и любая другая противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

Что приготовить из свеклы

Представляю вам несколько рецептов, которые помогут находиться на диете с комфортом.

Овощной микс

Ингредиенты:

• Свекла — 100 г;
• морковь — 50 г;
• капуста — 50 г;
• кинза — 1 пучок.

Этапы приготовления:

1. Свеклу и морковь натереть на крупной терке.
2. Капусту мелко нашинковать.
3. Заправить овощи оливковым маслом или соевым соусом.

Для пикантности можно добавить немного зеленого лука.

Сырой салат

Ингредиенты:

• свекла — 3 шт.;
• Фета — 150 г;
• чеснок — 2 зубчика;
• растительное масло — 2 ст.л.;
• петрушка — 1 пучок.

Фазы приготовления:

1. Свеклу нарежьте соломкой.
2. Сыр разотрите вилкой до пюреобразного состояния.
3. Чеснок выдавите, зелень мелко порубите.
4. Добавьте растительное масло и все перемешайте.

Салат «Майский»

Ингредиенты:

• свекла отварная — 4 шт.;
• морская капуста — 200 г;
• стебли сельдерея — 200 г.

Приготовление:

1. Свеклу потрите на крупной терке.
2. Сельдерей мелко порежьте.
3. Смешайте овощи с консервированной морской капустой.

Овощное рагу

Ингредиенты:

• большая свекла — 1 шт.;
• кабачок — 1 шт.;
• капуста — ¼ кочана;
• морковь — 2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• горошек (свежий или замороженный) — 1 стакан;
• молотый, черный перец — ¼ ч.л.;
• оливковое масло — 50 г.

Этапы приготовления:

1. Свеклу и морковь отварите и порежьте кубиками.
2. Нашинкуйте капусту мелкими пластинками.
3. Лук порежьте полукольцами и потушите вместе с горошком.
4. Соедините овощи и посыпьте черным перцем.

Рыбный суп

Ингредиенты:

• минтай — 300 г;
• листья свеклы — 400 г;
• яблочный уксус — 1 ст.л.;
• морковь — 200 г.

Приготовление:

1. Морковь помойте и порежьте мелкими кубиками.
2. Отварите рыбу вместе с овощем и листьями свеклы.
3. Добавьте яблочный уксус.

Гречневая каша в горшочке

Ингредиенты:

• свекла — 350 г;
• гречневая крупа — 300 г;
• лук — 100 г;
• чеснок — 2 зубчика.

Фазы приготовления:

1. Натрите корнеплод на крупной терке, нашинкуйте лук и выдавите чеснок.
2. Выложите овощи на дно горшка.
3. Высыпите гречку.
4. Залейте водой и поставьте в духовой шкаф на 30 минут при температуре 200 градусов.

Рекомендации по плавному выходу из диеты

Чтобы не навредить организму и закрепить, полученный результат, необходимо оставить свеклу в своем меню хотя бы на неделю. Чаще варите себе каши.

Употребляйте больше молочных продуктов, особенно творога, йогурта. Не налегайте сразу на мучное, начните не с белого, а с черного хлеба. Не ешьте много жареной пищи и колбасы.

Откажитесь от соленьев и маринадов. А уже через неделю можете вернуться к своему обычному питанию.

Что следует знать при выборе корнеплода

Существует три вида свеклы:

• кормовая — ее выращивают для скота;
• сахарная — техническая культура, используется для производства сахара;
• столовая — годная для употребления в пищу.

Зачастую по внешнему виду определить сорт свеклы достаточно тяжело, поэтому надо ориентироваться на размер. Идеальной считается от 6 до 12 см в диаметре. Если больше, то такой корнеплод покупать не надо, скорее всего, он был выращен с добавлением нитратов. На что еще стоит обратить внимание:

• кожура должна быть чистой и плотной;
• цвет плода темно-фиолетовый;
• если есть возможность разрезать овощ, то обратите внимание на сердцевину, там не должно быть белых вкраплений;
• лучше выбрать корнеплод с листьями.

Хранить свеклу надо в холодильнике в бумажном пакете.

На этом я прощаюсь, надеюсь, свекольная диета для похудения поможет вам стать еще обольстительней, и не забывайте подписываться на новые обновления блога. Обязательно посоветуйте почитать статью подругам, у которых есть проблемы с весом.

8 Восхитительных Напитков для Похудения. Рецепты

Напитки для похудения, которые помогут Вам сбросить лишние килограммы, а рецепты к ним будут Вам в помощь. Напитки не только помогают похудеть, но и полезные и вкусные!

Есть много причин, по которым мы набираем лишний вес. Это придает неуверенность в себе многим из нас. Даже тогда, когда мы сократили калории, все равно не удается сбросить эти последние несколько килограммов.

Есть много коктейлей и напитков, которые, как утверждают, помогут Вам похудеть. Трудно сказать, какие из них действительно работают, а какие нет. Поэтому, чтобы сократить Ваше время на поиски, я сделала пробы и для Вас. Больше о том, как правильно питаться, чтоб похудеть читайте в этой статье.

Ниже я перечислила некоторые напитки для похудения, которые помогут увеличить скорость обмена веществ, и научат вас худеть легко. Их вы сможете приготовить в домашних условиях. Похудение должно быть веселым и Ваши напитки также должны быть веселыми.

1. Зеленый чай

   • Доведите 240 мл воды до кипения
   • Замочите 2 пакетика зеленого чая в течение 3-5 минут
   • Добавьте мяту, лимон и мед, чтобы создать аромат

   Этот напиток для похудения можно пить горячим или холодным. Если пить холодным, я рекомендую положить мяту в кубики льда. Зеленый чай я люблю пить по утрам, потому что он повышает метаболизм, а также это здоровый способ начать день.

2. Смузи Темный шоколад

   • 1 манго, очищенное от кожуры и без косточек
   • 1 чашка замороженной черники
   • 3 чашки шпината
   • 1 столовую ложку семян чиа, вымачивать в течение 5 минут
   • 2 столовые ложки какао-порошка
   • 240 мл домашнего миндального молока
   • 1 чайную ложку меда, агавы или кленового сиропа (необязательно, чтобы добавить больше сладости при желании)
   1. Начните с добавления жидкости в блендер.
   2. Добавьте мягкие фрукты.
   3. Последним добавьте зелень в блендер.
   4. Смешивайте в течение 30 секунд или до сливочного смузи.

   Я рекомендую этот напиток для похудения в качестве замены завтрака.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

3. Смузи Супер Энергия

   • 0,5 л ананасового сока
   • 0,5 л арбузного сока
   • 1 л кокосовой воды
   • 1 пучок шпината
   • 1-2 чашки черники
   • 2 зеленых яблока

   Смешайте все ингредиенты вместе в блендере. Вы можете заморозить дополнительные напитки на потом.

4. Черный кофе

   Еще один отличный напиток для похудения — черный кофе, который может ускорить Ваш обмен веществ почти на 10 процентов. Кофеин, который ускоряет метаболизм — мощный импульс, набирающий обороты функций организма. Я рекомендую черный кофе в первую очередь утром или прямо перед тренировкой. Для того чтобы добавить аромат без калорий вы можете кинуть щепотку или две корицы.

5. Смузи Зеленое Манго

   • 1 замороженный банан
   • 1 чашка замороженных кусочков манго
   • 1 чашка шпината
   • 1/2 среднего авокадо
   • 1 чашка миндального молока
   • Экстракт ванили

   Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь! К тому же этот удивительный напиток также поможет Вам достичь оптимального цвета лица.

6. Напиток «Открытый Купальник»

   • 1 чашка грейпфрутового, апельсинового или ананасового сока
   • 2 чайные ложки яблочного уксуса
   • 1 чайная ложка меда

   Смешайте все эти ингредиенты и пейте перед каждым приемом пищи. Этот напиток для похудения быстро разрушает жировые клетки.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

7. Смузи Шпинат и Авокадо

   • 1 авокадо, без косточек
   • 1 чашка свежего шпината
   • 1 большой спелый банан
   • 1 столовая ложка арахисового масла
   • 1 стакан молока
   • Горсть кубиков льда

   Смешайте все эти ингредиенты в блендере и напиток для похудения готов!

8. Смузи Нутелла, Кокос и Семена Чиа

   • 1 чашка миндального молока
   • 1/6 чашки семян чиа
   • 1/8 чашки тертого кокоса
   • 1 столовая ложка Нутеллы
   • 1/4 столовой ложки ванили
   • Горсть малины
   • 1 банан
   • Лед
   1. Достаньте Нутеллу, чтоб она была комнатной температуры.
   2. Соедините Нутеллу, миндальное молоко, семена чиа, тертый кокос и ваниль.
   3. Встряхните в отдельной банке или контейнере.
   4. Охладите как минимум в течение четырех часов.
   5. Добавьте кокос.
   6. С помощью блендера смешайте то, что у вас получилось с малиной, бананом и льдом.
   7. Наслаждайтесь!

Читайте также

Как похудеть легко

Существует много смузи, детокс-коктейлей и чаев, которые будут способствовать потере веса. Эти

Важно помнить, что похудение это не гонка, а путешествие. Не расстраивайтесь, если не видите результата сразу. Каждый из вышеуказанных напитков для похудения имеет один или более компонентов, ускоряющих обмен веществ. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой и тренировками, вы не будете иметь проблем с потерей килограммов.

Напитки для похудения

Рецепт для похудения

Петрушка — одна из наших излюбленных приправ, но мало кто знает, что сезонного употребления петрушки недостаточно для нашего организма.

Американский врач Джон Р. Кристофер — знаток лекарственных средств растительного происхождения. Он часто советует своим пациентам петрушку как лекарство от болезней почек.

Врач утверждает, что петрушка является отличным союзником в борьбе с проблемами мочеиспускания, различными заболеваниями почек, а также эта зелень обладает противораковым действием.

В качестве лекарства можно использовать как корень, так и листья петрушки. Есть много рецептов лечебного чая из петрушки, который также хорошо помогает людям бороться с лишним весом. Наша редакция готова поделиться с тобой одним из таких рецептов.

Рецепт для похудения

Ингредиенты

• 1 л воды
• 5 ст. л. петрушки

Приготовление

1. Нарежь свежую петрушку.
2. Вскипяти литр воды в кастрюле.
3. Сними кастрюлю с огня и добавь в воду петрушку.
4. Оставь настаиваться около 15–20 минут.

Пить чай для похудения с петрушкой можно как горячим, так и холодным, при желании добавив в него немного лимона или лимонного сока. Выпивайте 250 мл за двадцать минут до еды.

Курс приема — 2 недели, после чего следует сделать перерыв на 1 месяц. Похудение с помощью петрушки даст свои результаты, но для лучшего эффекта рекомендуется перейти на низкокалорийное питание и заниматься в спортзале.

Приступая к похудению или лечению с помощью петрушки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Петрушка в больших количествах противопоказана людям с хроническими болезнями мочевыводящей системы, с обострениями различных заболеваний, а также беременным.

Если ты считаешь полезной эту статью о похудении, обязательно поделись ею с друзьями!

Меню быстрой диеты. Рецепты диеты для быстрого похудения

Секрет похудения быстрой диеты заключается в следующем – основу диеты составляют блюда, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой). Клетчатка не усваивается нашим организмом, но выполняют важную роль очищения, продвижения пищи по пищеварительному тракту, выведения токсинов.  Как вы наверно уже поняли, меню быстрой диеты составляют фрукты и овощи, богатые витаминами и минеральными веществами.

В первую очередь, это конечно, король всех цитрусовых при похудении – грейпфрут,  а также огурцы, злаки, цельнозерновой хлеб. Диета не содержит животных жиров, так как в ней отсутствует мясо. Но в меню есть белковая пища — полезные кисломолочные продукты пониженной жирности: йогурт, творог, сыр. Всю приготавливаемую пищу заправляют острыми специями, благодаря чему ускоряются процессы сжигания жиров. Диета понравится тем, кто приветствует изобилие овощей и фруктов на столе, последователям вегетарианства, кто соблюдает посты. В результате недельного нахождения на быстрой, сбалансированной, полезной для здоровья диеты, вы потеряете 3 кг за неделю.

Принцип быстрой диеты

Основным принципом быстрой диеты являются простые, но вместе с тем вкусные  рецепты блюд на завтрак, обед и ужин, которые нужно кушать в течение 7 дней. Причем, в утренние часы можно съедать больше фруктов и кисломолочных продуктов, цельнозерновых культур. Благодаря балластным веществам и медленным углеводам этих продуктов вы долго не проголодаетесь, а пищеварение при этом будет работать ускоренно. В обед и на ужин вы можете кушать теплые овощные блюда, содержащими в большом количестве витамины и клетчатку, которая способствует похудению. Рецепты диеты для быстрого похудения с подробным описанием приготовления будут приведены в статье ниже.

Рекомендации по питьевому режиму: в день следует выпивать не менее 2-3 л несладкого травяного (можно зеленого) чая или минеральной воды.

Кому не подойдет быстрая диета

Людям, имеющим проблемы с пищеварением – хронические заболевания кишечника и желудка. При различных гастритах, язве желудка и кишечника, обилие приправ и специй в приготовляемых блюдах может сослужить недобрую роль. Таким людям специи нужно исключить при приготовлении блюд, а  лучше все-таки посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к быстрой диете.
Если у вас нет проблем с пищеварительной системой организма, то вы можете попробовать данную диету, нахождение на которой пополнит организм витаминами и минеральными веществами, содержащимися в фруктах и овощах, а пищевые волокна будут способствовать очищению и выведению токсинов. Кроме того, у вас наладится работа кишечника, так как находящиеся в большом количестве в этих продуктах балластные вещества усиливают перистальтику и  помогают правильно нести его эвакуаторную функцию.

Меню быстрой диеты на неделю

Первый день

Завтрак: 150 г йогурта пониженной жирности, в который добавляем 1 столовую ложку семени льна и 1 чайную ложку меда; половинка апельсина или банана.

Обед: 400 мл супа из свежих или сушеных грибов (грибы, морковь, лук, чеснок, приправы), кусочек цельнозернового хлеба либо гренка – 1 шт.

Ужин: запеченный в духовке баклажан с тарелкой салата из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Запеченные баклажаны, рецепт приготовления

Для того, чтобы приготовить запеченный баклажан, вам понадобятся продукты:

• 1 крупный баклажан
• 250 мл томатной пасты
• 50 г сыра твердых сортов
• 1 ложка оливкового масла
• специи по вкусу
• любая зелень

Как приготовить:

1. Баклажан нарежьте ломтиками, сбрызните оливковым маслом, приправьте перцем, солью, отправьте в духовку запекаться на 20 минут.
2. Затем достаньте из духовки, поместите в форму, сверху залейте томатной пастой (или положите сверху нарезанные дольки свежих помидоров) и посыпьте тертым сыром.
3. Запекайте еще 10 минут. В готовое блюдо добавьте любую зелень.

Второй день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо с ломтиком зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед: печеный картофель с подсолнечным маслом и йогуртом; тарелка салата из свежих овощей — капусты, моркови, огурца и зелени.

Печеный картофель рецепт приготовления

Вам понадобится:

• 200 г картофеля
• 1 столовая ложка подсолнечного масла
• 1 столовая ложка натурального йогурта
• приправы по вкусу

Готовим:

Очищенный и порезанный картофель помещаем в форму для запекания и заливаем масляной приправой, которую можно приготовить так: в сковороду налейте подсолнечного масла, когда оно разогреется, добавьте йогурт и приправы по вкусу.

Ужин: Бобы под острым соусом.

Бобы под острым соусом, рецепт приготовления

Меню быстрой диеты содержит много овощей, которые добавляют в самые различные блюда, вот и в бобы мы поэтому добавим лук и помидоры, а, потом, в самом конце, еще и измельченную зелень.

Для приготовления острых бобов вам понадобится:

• 1 банка консервированных бобов
• 1 помидорина
• 1 луковица
• 1 зубчик чеснока
• по 1 чайной ложке тмина и молотой парики
• 1 перец чили
• любая зелень

Этапы:

1. Очищенный от шелухи лук мелко порежем кубиками и поставим пассеровать до золотистого цвета.
2. Туда же добавим измельченный зубчик чеснока, паприку, тмин и чили без семян.
3. Помидоры нарежем кубиками и добавим вместе с бобами на сковородку тушить на медленном огне 30 минут.
4. Готовое блюдо посыплете измельченной зеленью.

Третий день

Завтрак: стакан мюслей с обезжиренным молоком, фруктовый салат с добавлением 1 чайной ложки льняного семени.

Обед: пицца с овощами.

Пицца с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощной пиццы вам понадобится:

• тесто для пиццы
• любые овощи на ваш вкус
• свежие грибы (шампиньоны, лисички, вешенки)
• оливки
• 50 г сыра

Готовую лепешку для пиццы смажьте томатным соусом, пометите на нее мелко покрошенные овощи, грибы, оливки, а сверху тертый сыр. Выпекайте в духовке 30 минут.

Ужин: Капуста, тушеная, с овощами.

Капуста, тушеная, с овощами, рецепт приготовления

Для тушеной капусты вам понадобится:

• четверть кочна капусты
• 1 помидор
• 1 морковь
• 2 зубчика чеснока
• молотый перец по вкусу
• любая зелень

Приготовление:

1. Очищенный репчатый лук нарежьте кубиками и поставьте пассировать на сковороде. Нарезанную кубиками капусту добавьте к луку, налейте немного воды.
2. Через 5 минут добавьте нарезанный кубиками помидор, натертую на крупной терке морковь, 2 измельченных зубчика чеснока, перец и соль по вкусу.
3. Тушите на медленном огне в течение получаса.
4. В готовое блюдо можете добавить мелко порубленную зелень.

Четвертый день

Завтрак – такой же, как и в первый день.

Обед: сэндвич с сыром и зеленью.

Сэндвич с сыром и зеленью, рецепт приготовления

Для приготовления сэндвича вам понадобится:

• два ломтика цельнозернового хлеба
• 20 г сливочного масла
• 1 помидор
• 50 г твердого сыра, лучше моцарелла
• растительное масло

Как сделать:

1. Хлеб намажьте маслом, добавьте нарезанный помидор и натертый сыр.
2. Поместите на 5 минут в духовку.

Ужин: чечевица, тушеная со специями.

Тушеная чечевица со специями, рецепт приготовления

Для тушеной чечевицы вам понадобится:

• 200 г чечевицы
• 150 мл овощного бульона
• 1 луковица
• 1 зубчик чеснока
• по 1 чайной ложке молотого имбиря, тмина, кориандра
• перец чили – 1 штука
• любая зелень

Шаги:

1. Чечевицу промойте и, залив водой, варите до готовности (красная чечевица варится за 15 минут, а зеленая или черная – минут 40).
2. Очищенный от шелухи репчатый лук порежем маленькими кубиками, поставим пассеровать с небольшим количеством растительного масла до золочения.
3. Добавим измельченный чеснок, перец чили, у которого нужно удалить семена, специи.
4. Сюда же добавим вареную чечевицу и овощной бульон, в которой она варилась.
5. Доведем до кипения и далее варим на малом огне полчаса.
6. В готовое блюдо добавьте рубленную зелень и 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок.

Пятый день

Завтрак: 150 г фасоли в томатном соусе с куском зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед: Рис с овощами.

Рис с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощного ризотто вам понадобится:

• 100 г риса
• 1 луковица
• 1 зубчик чеснока
• 1 морковь
• 1 сладкий болгарский перец
• 2-3 столовые ложки горошка
• любая зелень

Этапы:

1. Рис промоем в нескольких водах до полного очищения сливаемой воды.
2. Зальем 200 мл воды и сварим до готовности.
3. Натертую на крупной терке морковь слегка обжарим на растительном масле, добавим туда же зеленый горошек и нарезанный кубиками болгарский перец, лук, при желании можете добавить зубчик чеснока.
4. Поместим к пассированным овощам рис и еще потушим в течении 5 минут.
5. В готовое блюдо покрошим любую зелень.

Ужин: тушеные овощи с грибами.

Тушеные овощи с грибами, рецепт приготовления

Для приготовления тушеных овощей с грибами вам понадобится:

• 150 г сырых грибов (шампиньоны, вешенки, лисички)
• 200 г картофеля
• 1 помидорина
• 1 луковица
• 1 зубчик чеснока
• по 1 чайной ложке тмина, молотой паприки, кориандра
• любая зелень

Этапы:

1. Репчатый лук очистим от шелухи, нарежем кубиками и обжарим в небольшом количестве растительного масла до приобретения золотистого оттенка.
2. Картофель очищаем от кожуры, нарезаем кубиками и добавляем к луку.
3. Грибы моем, режем и тоже добавляем вместе с измельченным  чесноком и приправами, заливаем половиной стакана воды или овощного бульона и тушим до готовности.
4. Готовое блюдо украсим зеленью.

Шестой день

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, с добавлением нарезанных фруктов к ним (банан, яблоко, грейпфрут) и столовой ложкой льняного семени.

Обед: тарелка супа из чечевицы с любыми овощами (кроме картофеля), 1 ломтик многозернового хлеба, 1 апельсин.

Ужин: спагетти с помидорами и тарелка салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: йогурт пониженной жирности с фруктами и 1 чайной ложкой меда.

Обед: 400 мл грибного супа, как в первый день.

Ужин: тушеные овощи.
Для приготовления овощей, потушенных в сотейнике, вам понадобится:

200 г смеси из овощей кроме картофеля (можно использовать заморозку), залейте небольшим количеством воды, приправьте специями по вкусу и тушите после закипания на слабом огне полчаса. Сверху готовое блюдо посыпьте рубленной зеленью, кушайте с кусочком многозернового хлеба.

Как вы видите, меню быстрой диеты сбалансировано, отличается разнообразием, все блюда, благодаря добавлению в них специй, вкусные, аппетитные. Вы не будете голодать, у вас будет во время проведения диеты хорошее настроение, все это важные моменты для приятного нахождения на диете. Рецепты диеты для быстрого похудения приготовить не сложно, все продукты доступны, а способы приготовления еды являются полезными как в плане усвоения пищи, так и здоровья в целом.

Движение для подкрепления эффекта похудения

Диета диетой, но и про движение не стоит забывать. Как известно, физические упражнения помогают ускорить процесс похудения. Даже обычная, но продолжительная ходьба «сжигает» приличное количество калорий, не говоря уже о таких видах спорта как: аэробика, бег, плавание.

Не забывайте, что эффект похудения от любой диеты будет лучшим, если вы подкрепите ее физическими упражнениями. Не обязательно для этого посещать спортзал, можно заниматься дома, всего 20 минут в день – делать несложные упражнения (лежа на полу), но регулярно. Добавьте к этому еще прогулки с работы и на работу пешком (проходите хотя бы часть пути — одну остановку), подъем пешком по ступенькам на свой этаж и обязательные вылазки на природу (хотя бы в городской парк) в выходной день и лишний вес неизбежно будет уходить.

А чтобы быть не голословной, Твоя Iзюминка предлагает несколько упражнений, которые вам помогут в приобретении стройности. Перед выполнением этого несложного комплекса нужно немного разогреть тело, например,  – попрыгать на месте или через скакалку.

1. Упражнение для шикарного декольте

Это упражнение еще называют «кобра». Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, они должны находиться на уровне груди. Отрывайте корпус от пола и прогибайтесь назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте 10 раз.

По мере приобретения большей гибкости спины вы сможете выполнить вариант этого упражнения — когда согнутые в коленях ноги тянутся к голове.

Еще один вариант этого упражнения: исходное положение такое же, теперь, когда вы подняли корпус, руки отрываем от пола и отводим согнутыми в локтях назад. Задержитесь в этом положении — сосчитайте про себя до 5 и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку, вместо пригибания назад, можно сделать 5-7  отжиманий от пола.

2 . Упражнение для осиной талии

Лежа на спине, руки положите в стороны, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте ноги сначала в одну, затем в другую сторону.

Поначалу вы можете ноги класть на пол, но в дальнейшем, старайтесь удерживать их на весу, опуская ноги к самому полу, но, не касаясь него. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

3. Упражнение для стройных ног

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх, руки лежат вдоль туловища. Разведите ноги в стороны как можно шире и сведите крест-накрест. Это упражнение отлично тренирует сразу обе поверхности бедер – внутреннюю и внешнюю. Повторите 20 раз.

Вы можете усложнять это упражнение — меняя угол наклона, чем он меньше от пола, тем больше усилий требуется на выполнение.

4. Упражнение для подтянутых ягодиц

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на выдохе оторвите таз от пола и вытяните вверх одну ногу, затем опустите таз и ногу на пол и сделайте то же движение, но с другой ногой. Упражнение не только делает более рельефными ягодицы, но и подтягивает животик.

5. Упражнение для стройности

Отличным упражнением для стройности является «березка». Исходное положение тоже, ноги согнуты в коленях, а теперь начните медленно поднимать таз с ногами так, чтобы лежать только на лопатках, подоприте таз руками для устойчивости, теперь выпрямите ноги вверх, носочки тяните тоже вверх.

Побудьте немного в таком положении и затем медленно вернитесь в исходное положение. Березка хорошо укрепляет не только ягодицы, но и мышцы брюшного пресса и весь позвоночник в целом. Одним словом, хотите стать стройными как березка – делайте это упражнение.

Еще статьи на эту тему:

Диета на цитрусовых. Как похудеть за неделю на грейпфруте

Польза разных видов цитрусовых: лимон, грейпфрут, мандарины, лайм

рецептов для похудания и диеты

Навигация вверх

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Этот ароматный суп с итальянским вкусом отличается быстрым приготовлением ингредиенты — куриная грудка без костей и кожи, молодой шпинат в пакетиках и консервированная фасоль.Он состоит из простого домашнего песто из базилика, добавленного в конце, чтобы добавить аромат свежих трав. Если у вас очень мало времени, вы можете заменить 3-4 столовые ложки песто из базилика, купленного в магазине. Рецепт Нэнси Бэггетт для EatingWell.

3837239.jpg

Смешайте чесночный йогуртовый соус в ближневосточном стиле с макаронами, креветками, спаржей, горохом и красным болгарским перцем и приготовьте свежий, сытный летний обед. Подавать с: ломтиками огурца и помидора, смешанными с лимонным соком и оливковым маслом.

4293522.jpg

Глядя на клубок спагетти-сквоша, вы обманываете ваш мозг, заставляя думать, что вы собираетесь съесть порцию яичной лапши, когда на самом деле вы получаете хорошая экономия калорий и углеводов в этом полезном рецепте. Если поставить помидоры в горячей духовке, они станут сладкими как конфеты.

3755727.jpg

Это сливочное пюре из цветной капусты является идеальным заменителем картофельного пюре с низким содержанием углеводов.Здесь мы берем простое пюре из цветной капусты и смешиваем с чесноком, пахтой и небольшим количеством масла, чтобы создать ароматный гарнир, который содержит около четверти калорий, чем типичное картофельное пюре. Если хотите, разнообразьте его, добавив тертый нежирный сыр или измельченную зелень.

3756722.jpg

Обжарка — это обычно не первый способ приготовления цветной капусты, но результаты весьма восхитительны. Соцветия нарезают толстыми ломтиками и поливают оливковым маслом первого отжима и зеленью.Везде, где плоские поверхности соприкасаются с горячей сковородой, происходит глубокое потемнение, что приводит к сладкому ореховому привкусу.

3755553.jpg

Черная фасоль, землистые грибы и острые помидоры в сочетании с различными специями и дымными чипотами создают фантастический полный аромат чили. Его можно варить в мультиварке в течение всего дня, что делает его идеальным для здорового ужина, когда конец дня находится в спешке.

5397880.jpg

Этот восхитительный салат из 400 калорий является полезным средством для похудания, поскольку он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из множества овощей и бобы, смешанные с острым винегретом с яблочным сидром. Чтобы приготовить еду на обед в течение недели, упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что ваши овощи полностью высушены, прежде чем складывать их вместе.

4582293.jpg

Большая миска этого минестроне с овощами оставит вас довольным на несколько часов, не потребляя много калорий — плюс это простой способ увеличить количество овощей в день . Сверху полейте ложкой песто перед тем, как съесть этот восхитительный овощной суп с тонкими кожицами.

6183602.jpg

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения.Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

6211920.jpg

Этот полезный овощной суп с добавлением капусты, моркови, болгарского перца, помидоров и большого количества приправ обладает множеством вкусов и невероятно приятен. По этому простому рецепту можно приготовить большую порцию обедов или овощных закусок на протяжении всей недели.Если вы хотите еще больше повысить степень удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

6149762.jpg

Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает количество углеводов и калорий на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете почувствовать, даже когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.

5487422.jpg

Белковые кексы с омлетом или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для насыщенного утра. Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

Вдохновение и идеи

73999.jpg

Перемешайте утреннюю трапезу и попробуйте один или несколько из этих 5 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть.

67072.jpg

Этот план питания на 1200 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить здоровые и вкусные блюда для похудения.

Все рецепты для похудания и диеты

Веганский суп из чечевицы для похудения

Этот веганский рецепт супа из чечевицы для похудания имеет знакомые ароматы куркумы, имбиря и тмина, которые так хорошо сочетаются с чечевицей.Чечевица, стручковая фасоль и шпинат придают этому веганскому супу здоровую дозу клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Подавайте этот суп с добавлением лимона и кинзы.

Автор: Джулия Леви

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды на гриле добавляет немного хрусткости любимому супу. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятная замена привычному томатному супу из жареного сыра.Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, готовящей курицу и овощи вместе с лапшой, вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю. Кроме того, при использовании того количества воды, которое необходимо для приготовления макарон, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Средиземноморский суп с курицей и нутом в медленноварке

Этот рецепт медленного приготовления, приготовленный по рецепту медленного приготовления, готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой на теплый и полезный ужин, который понравится всей семье.Использование курицы на кости — ключ к приготовлению жирного супа без добавления бульона.

Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри

В этом рецепте полезного супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашицу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию. Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.

Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю делает идеальный вегетарианский обед на вынос, полезный для сердца.Смешайте его с хумусом разного вкуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером

Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этим осенним салатом жареную мускатную тыкву, яблоки, чеддер и орехи пекан. Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Potpie & White Bean Potpie with Chive Biscuits

В этом вегетарианском рецепте Potpie с белой фасолью, капуста и сытные белые бобы украшены легким домашним печеньем с чесноком. По желанию можно добавить в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленноварке

Этот рецепт приготовления курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни. Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу можно быстро приготовить. Пюре из нута придает бульону консистенцию, а томатная паста добавляет пикантности без добавления натрия. Чтобы упростить приготовление, обратите внимание на нарезанный свежий лук и тертую морковь или смесь для супа в разделе с продуктами.

Готовый суп начо из черной фасоли

Добавьте в банку супа из черной фасоли свои любимые начинки начо, такие как сыр, авокадо и свежие помидоры.Немного копченой паприки добавляет смелый вкус, но вы можете заменить его любыми теплыми специями, которые вам нравятся, такими как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Ближневосточное тушеное мясо из курицы и нута

Этот быстрый, богатый белком рецепт куриного тушеного мяса отличается великолепным вкусом из тмина, лимонного сока и чеснока. Сделайте двойную партию и заморозьте, чтобы быстро приготовить полезный ужин. Подавайте рагу с кус-кусом и брокколи на пару.

Суп из лазаньи

Этот быстрый и полезный рецепт супа из лазаньи обладает всеми успокаивающими ароматами классической лазаньи с большим количеством помидоров, итальянской колбасы из индейки и лапши лазаньи, разбитой на небольшие кусочки.Ложка сыра рикотта, смешанная с моцареллой и пармезаном, добавляет сливочный завершающий штрих. Подавайте суп с зеленым салатом и хрустящим хлебом, чтобы впитать то, что осталось в миске, и приготовить легкий полезный ужин, который будет готов менее чем за 30 минут.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Соус маринара для медленноварки без кожуры

Соус для пасты, купленный в магазине, просто не может сравниться с домашней маринарой, а мультиварка значительно упрощает приготовление маринары с нуля.Этот рецепт свежих помидоров был разработан, чтобы сохранить летний урожай с вашего сада или фермерского рынка; он хорошо застывает на срок до 6 месяцев, поэтому вы можете достать пасту или соус для пиццы в любой момент. Хранение кожуры делает процесс еще проще, к тому же они содержат пектин, который делает соус более густым.

Автор: Аноним

Мюсли с малиной

В отличие от мюсли, мюсли не запекаются с подсластителями или маслом. Сделайте свой собственный или найдите свой любимый бренд в большинстве супермаркетов — нам нравится Bob’s Red Mill.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для этого сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Все Бублик Тост с авокадо

Почувствуйте вкус всего бублика в сочетании со сливочной консистенцией тоста из авокадо в одном полезном завтраке. Просто поджарьте, посыпьте сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь.Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

12 лучших продуктов для похудения

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, но не хотите отказываться от еды, попробуйте здоровую пищу, чтобы похудеть.

Различные варианты здорового питания могут помочь с потерей веса и при этом вписаться в ваш рацион.

Главное — сосредоточиться на употреблении в пищу большего количества нежирных белков, уменьшая при этом жирные продукты животного происхождения, сахар и очищенное зерно.

Похудание — процесс приятный. Это может занять много времени, но знание лучших продуктов для похудения поможет вам похудеть наиболее эффективно и упростит ваше путешествие.

Здоровые продукты для похудения.

Не паникуйте и успокойтесь.

Наслаждайтесь процессом похудания.

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни, и это — 2-3 года целенаправленного здорового питания и физических упражнений.

Знаете ли вы:

Эти продукты — это не 3 шага к похуданию или диета для супертонких.

Эти продукты не дадут вам быстрой или быстрой потери веса, но, если их правильно употреблять в течение длительного периода, они наверняка помогут вам избавиться от вредных жиров.

Если вы ищете способ похудеть, есть много вещей, которые могут помочь. Однако лучшие продукты для похудения будут разными для разных людей, потому что у всех разные потребности и предпочтения.

Сообщение содержит партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите его по ссылке.

Можете ли вы похудеть, если будете меньше есть?

Нашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, углеводов, жиров и белков, чтобы поддерживать свою работу.

Речь идет не о том, чтобы есть меньше, а о том, чтобы есть правильные продукты и не питаться хламом.

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, попробуйте рецепт кето-диеты.

Нетрадиционные секреты похудения и легкодоступные рецепты.

Прочтите, и вы не пожалеете.

Пока вы ищете все продукты, с помощью которых вы можете похудеть, возьмите лучший фитнес-журнал, чтобы отслеживать прогресс измерения вашего тела.

Может ли какая-то конкретная пища помочь нам похудеть?

В некоторой степени.Есть продукты, которые помогают похудеть.

Несмотря на то, что существует множество диетических блюд и программ, которые помогают нам похудеть, есть также продукты, способствующие снижению веса, которые, если они включены в наш ежедневный рацион, постепенно помогают нам достигать наших целей в отношении веса.

Это лучшие продукты для похудения, если их принимать на завтрак или в качестве ежедневных перекусов.

Вот 22 других полезных закуски и 15 низкокалорийных закусок .

Можно ли похудеть, употребляя фрукты и овощи?

Есть несколько разных способов похудеть.

Один из способов — употреблять в пищу продукты, способствующие снижению веса, например фрукты и овощи.

Один из лучших продуктов для похудения — это фрукты и овощи, поскольку они низкокалорийны, что помогает снизить общее потребление калорий в течение дня.

Кроме того, эти продукты содержат большое количество воды, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение, не добавляя лишних калорий или жиров в свой рацион.

Фрукты и овощи полезны для нашей диеты и определенно лучше, чем другие закуски, пока мы пытаемся похудеть.

Яблоко, гуава, арбуз, папайя — фрукты, полезные для похудения.

Это не означает, что мы можем есть какие-то закуски или калорийные продукты и при этом терять вес, употребляя эти фрукты.

Это означает, что когда мы перекусываем этими фруктами и ведем здоровый образ жизни, они полезны для нашего пути к снижению веса.

Я нашла чудесный фрукт для похудения — ананас.

Без мозгов ела ананасы почти 3 раза в неделю после обеда в течение 6-7 месяцев.

К моему удивлению, я потерял 3-4 дюйма в области талии и живота.

Теперь все разные, поэтому все будут действовать по-разному, но вы, конечно, можете попробовать это на себе. Никакого вреда.

Я не могу сказать ни одного лучшего овоща для похудания, которое я считаю чрезвычайно полезным в моем путешествии по похуданию.

Но есть кабачки, брокколи, шпинат и цветную капусту лучше, чем овощи с высоким содержанием углеводов.

Хотя я люблю есть все овощи для сбалансированного питания.

Вот 19 низкоуглеводных овощей , если хотите проверить.

Как быстро можно похудеть?

Ну, я не диетолог, но за последние 2 года потеряла 16 килограммов.

Итак, я могу сказать, что лучший способ похудеть для женщин — это включить естественные продукты для похудения в повседневные привычки питания.

Так что просто поделюсь своими знаниями о списке продуктов, которые нужно есть, пытаясь похудеть.

Какую здоровую пищу нужно есть каждый день для здоровой потери веса?

• Овес
• Йогурт
• Ростки
• Цыпленок
• Зеленый чай
• Орехи и семена
• Вода, настоянная на фруктах
• Фрукты
• Овощи
• Яйца
• Кокосовое масло
• Ягоды

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1.ОВС | КИНОА

Если вы не уверены, как вкусно приготовить овес, посмотрите 9 рецептов овсяных хлопьев, приготовленных на ночь.

Что ж, овес — один из моих любимых вариантов для похудения, а также один из продуктов с самым высоким содержанием белка ().

Это не только полезное зерно, но и овес содержит большое количество клетчатки, витаминов, антиоксидантов и минералов.

Помимо похудания, овес имеет и другие преимущества для здоровья, например, снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

Если вам надоело есть овес каждый день, попробуйте киноа.

Подобно овсу поможет в похудании.

2. ЙОГУРТ

Йогурт — это продукт, богатый кальцием, а кальций способствует снижению содержания жира в брюшной полости.

Преимущества йогурта в вашем рационе легко увидеть. Было показано, что он может помочь с потерей веса, повысить иммунитет и даже снизить уровень воспаления.

Йогурт — отличный способ получить дополнительные пробиотики, необходимые для здоровья кишечника!

Хотя любые молочные продукты для похудения — спорное утверждение для меня, так как лично мне никогда не приносили пользы.

Но исследование говорит, что ежедневное включение йогурта в рацион помогает увеличить сжигание жира, что также было доказано многими.

3. РОСТЫ

Ростки — это вкусный и питательный способ получить суточную дозу питательных веществ.

Их можно есть сырыми, приготовленными или ферментированными, и они имеют много преимуществ для здоровья.

Ростки богаты витаминами A, B2, C, D и E, а также такими минералами, как магний, калий и цинк.

Эти важные питательные вещества помогают защитить организм от болезней и болезней, способствуя росту здоровых клеток кожи.

Ростки несомненно помогают похудеть.

Очень питательный, с очень низким содержанием калорий.

Высокое содержание клетчатки для долгого сохранения сытости.

Можно съесть как легкий ужин.

4. КУРИЦА | РЫБА

Курица или рыба — оба содержат большое количество белка.

Курица помогает похудеть, наполняет организм энергией, улучшает качество кожи и даже помогает предотвратить сердечные заболевания.

Нет сомнений, что добавление курицы и рыбы в ваш рацион изменит ситуацию к лучшему!

Рыба содержит большое количество аминокислот, а нежирная рыба слишком хороша для похудания.

Если вы избегаете углеводов в своем рационе, вам следует придерживаться диеты, содержащей большое количество белков и жиров.

Для любой кето-диеты или низкоуглеводной диеты курица или рыба обеспечивают сбалансированные питательные вещества.

У вас проблемы с контролем порций? Вы съели полную тарелку блюд, которые кажутся вам вкусными?

Мы, тогда это хорошая дружелюбная тарелка, которая действительно поможет вам контролировать порции еды.

Люди нашли его странным средством для похудания.

5. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай — крепкий напиток.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, помогает быстро сжигать жир.

Зеленый чай очень полезен для здоровья.

Для правильного похудания можно пить зеленый чай два раза в день.

По моему личному опыту, вместо закусок пейте зеленый чай.

Не сидите с зеленым чаем с тарелкой закусок, которые могут содержать больше калорий.

6. ОРЕХИ И СЕМЕНА

Лично я регулярно ем миндаль и семена льна.

Миндаль держит меня сытым и не дает мне есть другие высококалорийные закуски.

С другой стороны, семена льна содержат большое количество клетчатки, которая помогает мне похудеть.

Итак, миндаль, фундук, семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа, вы можете включить кого угодно в свой рацион и похудеть.

Орехи и семена — отличный способ получить белок, клетчатку, полезные жиры и минералы.

Орехи всегда можно считать одними из лучших продуктов для похудения.

Их можно есть сырыми или в виде заменителя еды, например, миндального молока.

Некоторые из преимуществ для здоровья включают в себя чувство сытости в течение более длительных периодов времени после их употребления.

Только не забывайте употреблять орехи в умеренных количествах, чтобы похудеть.

7.ФРУКТОВАЯ ВОДА

Вода действительно помогает похудеть.

Если вам не нравится каждый раз обычная вода, вы можете начать пить воду, настоянную на фруктах.

Вода, настоянная на фруктах, помогает пищеварению, увлажняет и даже помогает вашей коже сиять!

Выберите свой любимый фрукт, например клубнику, чернику или ананас!

Затем возьмите одну чашку свежесрезанных (или замороженных) фруктов и поместите ее в кувшин или контейнер с тремя чашками холодной воды.

Для достижения наилучших результатов оставьте на ночь, чтобы ароматы растворились в воде, но не более чем на 12 часов, чтобы они не стали мокрыми и грубыми.

Узнайте, как приготовить 5 фруктовой воды , которую можно пить в течение всего дня.

Настоянная вода помогает вам наполнить желудок, поэтому мы, в свою очередь, меньше перекусываем.

8. ФРУКТЫ

Фрукты — это вкусный и полезный способ получить суточную дозу витаминов.

Есть много преимуществ употребления фруктов, таких как клетчатка, которая помогает пищеварению и заставляет вас чувствовать сытость, антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме, витамин C для поддержки иммунитета, витамин A для здоровья глаз и многое другое.

Фрукты, которые помогают нам похудеть, — это яблоки, арбузы, грейпфруты. папайя и ананасы.

Фрукт — прекрасная сладкая закуска для похудения.

Ананас — замечательный фрукт, чтобы похудеть.

Регулярно включайте в свой рацион чашку ананаса — и вы увидите волшебство через 30 дней.

Грейпфрут также утверждает, что эффективно снижает вес.

9. ОВОЩИ

Овощи могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа, а когда дело доходит до диетических продуктов, вы больше не можете игнорировать овощи.

Употребление большего количества овощей также увеличит потребление витаминов A, C и K, а также фолиевой кислоты, что важно для беременных женщин и людей, которые не получают достаточного количества витамина B12 из других источников.

И, наконец, так как в них очень мало сахара или жира, они являются отличной заменой нездоровой пищи, когда возникает тяга!

Так что не забудьте сегодня положить на тарелку побольше овощей!

Шпинат, брокколи, капуста, огурцы — лучшие овощи для похудения.

Хотя любые овощи полезны для нашего здоровья, поскольку они обеспечивают необходимое количество грубых кормов.

Вы даже можете попробовать суп из цветной капусты, который тоже помогает значительно похудеть.

10. EGGS

Яйца — отличный источник белка и один из полезных продуктов для похудения.

Они также содержат много витаминов и минералов, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Яйца можно приготовить разными способами, например, сваренные вкрутую, омлет или пашот.Это универсальная еда, которую можно подавать на завтрак, обед или ужин!

Я никогда не пробовала яйца для похудения, но это определенно здоровый вариант.

Я видел, как мои близкие друзья ели яйца вкрутую каждый день и при этом теряли нормальный вес.

Так что попробуйте. Проверяйте это в течение 2 недель, если эта еда помогает вам похудеть, иначе вы можете прекратить прием в любой момент.

И в любом случае яйцо — это всегда здоровая пища.

11.КОКОСОВОЕ МАСЛО

Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи (MCT), которые, как известно, помогают при похудании, укрепляют иммунную систему, улучшают функцию щитовидной железы,

Как и любое другое масло, кокосовое масло содержит насыщенные жиры.

Так что же заставляет его худеть?

Говорят, ложка кокосового масла в день действительно утоляет голод, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Лучшее время для приема кокосового масла — за 20 минут до еды.

И вы знаете, почему это лучшее время.

12. ЯГОДЫ

Ягоды — отличный источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов.

Они также содержат множество других питательных веществ, важных для хорошего здоровья, таких как калий, фолиевая кислота, магний и марганец.

Ягоды низкокалорийны, но обладают высоким вкусом.

Ягоды — лучшая пища для похудения, поскольку они утоляют мою тягу к сладкому.

Так что в следующий раз, когда у вас возникнет желание перекусить чем-нибудь сладким или соленым, вместо этого возьмите немного ягод из холодильника!

Клубника, черника, малина или клюква.Любые ягоды полезны для здоровья.

Как и закуски, и вместо закусок всегда есть горсть ягод.

Вы также можете приготовить очень вкусный ягодный смузи.

Попробуйте смузи с клюквой и любой смузи для похудения и получите вкусный завтрак.

Вести здоровый и здоровый образ жизни не всегда легко. На это влияет так много факторов, что бывает сложно понять, с чего начать.

Первое, что вам следует сделать, — это употреблять в пищу продукты, сжигающие жир на животе, которые помогут вам достичь вашей цели, заставив ваше тело работать более эффективно и результативно.

Продукты для сжигания жира на животе, как правило, менее калорийны, но все же содержат много питательных веществ для правильного функционирования вашего тела.

Вот некоторые из продуктов, сжигающих жир на животе:

• Овсянка
• Листовые зеленые овощи
• Растительные белки
• Авокадо
• Постное мясо
• Употребление растворимой клетчатки, такой как бобовые, семена льна, брюссельская капуста.
• Постная рыба

Ваш план питания — жизненно важный ключ к успеху в похудании. Правильное питание не только поможет вам похудеть, но и сделает вас более здоровым и энергичным.

Эти жиросжигающие продукты для похудения — одни из лучших продуктов, которые помогут вам сжигать жир, сохраняя при этом здоровье и уровень энергии.

Мой взгляд на лучшие продукты для похудения

Выбирая пищу, мы можем похудеть дома и оставаться здоровыми.

Каждый раз ешьте здоровую пищу и избегайте жареной пищи или продуктов, содержащих нездоровые жиры.

Выберите диету, соответствующую вашему образу жизни. Вы всегда можете сесть на кето-диету, палео-диету или любую низкокалорийную диету, чтобы оставаться в форме.

Не забудьте заглянуть в этот удивительный фитнес-журнал .

Здоровый способ похудеть:

1. Ешьте больше овощей
2. Пейте много воды
3. Ограничьте потребление сахара и полуфабрикатов
4.Регулярно делайте физические упражнения
5. Высыпайтесь каждую ночь
6. Избегайте приема слишком большого количества антибиотиков или обезболивающих, которые могут привести к увеличению веса, влияя на то, как ваше тело усваивает пищу.

Надеюсь, вы не забыли проверить книгу.

Да и ваша порция контроля сладкой тарелки. Проверьте это.

Люди говорят, что это действительно помогло им контролировать свои порции.

Связанные лучшие продукты для похудания:

Лучшие продукты для похудения

11 Desi рецептов для похудания Диета — на завтрак, обед и ужин

Потеря веса часто рассматривается как серьезная проблема, требующая постоянного внимания к своей диете и образу жизни.Хотя в определенной степени это может быть необходимо, это может оказаться не так сложно, как может показаться, если вы начнете с небольшого терпения и последовательности. Тонкая настройка здесь и там в вашей диете и образе жизни может не иметь большого значения, чтобы превратить ее в гигантскую проблему, которую сделали бы тысячи ссылок в Интернете.

В то время как некоторые из нас наделены хорошим метаболизмом, который помогает быстро сбросить набранный вес, другим может потребоваться месяцы и годы. Как бы то ни было, наша диета всегда играет решающую роль в этом процессе.Нельзя просто питаться жирным карри, паратхой или картофелем фри, мечтая об идеальном телосложении. Диета с высоким содержанием белка и клетчаткой, состоящая из ограниченного количества масла или без него в сочетании с добавлением полезных, питательных ингредиентов, обеспечивает здоровую пищу, которая может помочь в потере веса. Здесь у нас есть 11 вкусных рецептов, разделенных на каждый прием пищи, которые вы можете попробовать дома, если хотите сбросить несколько килограммов!

(Также прочтите: 5 фактов о здоровом питании, которые должен знать каждый, кто хочет похудеть)

11 лучших рецептов, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса:

Завтрак

Эта густая чила, густая, богатая питательными веществами и дополненная полезными свойствами гороха, — отличный способ избавиться от скучной овсянки. Наполненная белком, эта чила мгновенно становится хитом. Полный рецепт можно найти здесь.

Вкусно, легко и полезно!

Эта закуска с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. В этом идли используется очень питательный овес вместо обычного рисового теста.Звучит интересно, не правда ли? Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Низкокалорийный, с высоким содержанием белка, что еще нам нужно?

Зеленый горошек или матар низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами и антиоксидантами, такими как витамин K, C, фолиевая кислота, марганец, белок и клетчатка. Самое приятное то, что они универсальны для ужина, и поэтому вы можете добавлять их ко всему, от пулао до упма! Полный рецепт матар упмы вы найдете здесь.

Зеленый горошек — источник питательных веществ.

Яйцо — это источник питательных веществ, включая белок, полезные жиры и витамины. Но не только это, яйца также чрезвычайно универсальны. Этот чат из вареных яиц делает еще один шаг вперед в универсальности благодаря восхитительному дизайну. Он сочетает в себе полезные свойства яиц с интересными специями и приправами, чтобы дать вашим вкусовым рецепторам совершенно новый опыт. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Пикантный, терпкий и насыщенный белком.

Обед

Да, вы правильно прочитали. Даль можно сделать без масла! Основная индийская комфортная еда — это богатая белком еда, которую можно приготовить разными способами, но ничто не сравнится с простой миской урад-дал. Этот богатый клетчаткой и белком рецепт урад дал использует кислый творог вместо масла для приготовления, что не только удерживает излишки масла, но и добавляет пикантности деликатесу. Полный рецепт урад дала без масла можно найти здесь.

Да, можно приготовить дал без масла.

Мы согласны с тем, что параты часто считаются жирными и жирными, но вы всегда можете сократить лишнее, когда готовите дома. Ты не согласен? Эта мети-аджвайн парата богата высококачественной клетчаткой, содержащей мети, которая контролирует вес. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Все, что вам нужно сделать, это следить за количеством масла во время приготовления паратх.

Разве кокосовый рис не является одним из самых популярных южно-индийских блюд? Легкий, легкий, ароматный и вкусный кокосовый рис можно сделать более подходящим для похудения с помощью некоторых простых настроек. Этот кето-кокосовый рис, приготовленный из цветной капусты вместо обычного риса, — именно то, что вам нужно для легкой и комфортной еды! Здесь вы найдете полный видеоролик с рецептом.

Легко, просто, полезно и очень вкусно!

Богатый источник клетчатки, белка, магния, кальция и фосфора среди других питательных веществ и минералов, семена льна — это именно то, что вам нужно на пути к здоровой потере веса.Комбинация лауки и льняного семени в этом раите является отличным средством для похудания. В то время как семена льна помогают вызвать чувство сытости, что, в свою очередь, снижает нашу склонность к большему количеству еды, бутылочная тыква, с другой стороны, является низкокалорийной пищей. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Льняное семя — богатый источник клетчатки и белка.

Ужин

Овощное карри конкани. Лучшее в Хатхате — это то, что он полон питательных овощей и полностью лишен масла! В Хатхате, похожем на тушеное мясо, есть овощи, включая морковь, редис и любые другие овощи, которые вы хотите добавить, тушеные в смеси дал, гороха и специй.Полный рецепт можно найти здесь.

Конкан без масла.

Не верите? Этот рецепт куриной масалы, приготовленной без масла, заставит вас поверить! Пламенные специи и сочный йогурт, смешанные с кусочками курицы, создают великолепный куриный деликатес, перед которым невозможно устоять. Этот деликатес из курицы с высоким содержанием белка обязательно насытит вас надолго! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Да, ваше любимое индийское куриное карри без капли масла!

Любимое блюдо быстрого приготовления в Индии, приготовленное из полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием белка! В этой сытной миске кичди, наполненной вкусом овса, лунного дерева, моркови, зеленого горошка, помидоров, перца чили и оливкового масла, вы останетесь здоровыми, счастливыми и сытыми. Полный рецепт овсяного кичди можно найти здесь.

Овсяные кичди делают вкусную и полезную еду.

Попробуйте эти 11 рецептов дези для похудения дома и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Заявление об ограничении ответственности

Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Кето-диета: 7-дневное меню и полный список продуктов

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов, которые можно есть на кето-диете, а также их размеры порций и объяснение того, почему они хороши для тех, кто следит за ними. этот подход к питанию.

На 1 столовую ложку 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Это хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.

На 1 столовую ложку 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

На 1 столовую ложку 116 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить «хороший» уровень холестерина ЛПВП.

На 1 столовую ложку 115 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

На 1 столовую ложку 100 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 11 г fat

На 1 ломтик, обслуживающий 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира

На 1 столовую ложку 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира

Преимущества Это простой способ добавить калории и жир в кетогенную диету.

На 1 ломтик 43 калории, 0 г чистых углеводов, 3 г белка, 3 г жира

Преимущества Зеленый свет на бекон может быть одной из причин, по которой вы готовы придерживаться диеты, так как это может сделать приемы пищи более заманчивыми.Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.

На 1 бедро на порцию 318 калорий, 0 г чистых углеводов, 32 г белка, 20 г жира

Преимущества Оставьте кожу здесь для дополнительного жира. Одно бедро — хороший источник селена, цинка и витаминов группы В.

На 1 порцию яйца 77 калорий, 1 г чистых углеводов, 6 г белка, 5 г жира

Преимущества Яйца содержат идеальный дуэт белка и жира для насыщения; они также богаты антиоксидантным минералом селеном.

На порцию (3 унции) (измеренная в сыром виде) 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира

Преимущества Говяжий фарш (на 70 процентов нежирного мяса и 30 процентов жира) — это выбор с более высоким содержанием жира, но в этом суть. Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания вашего уровня энергии.

Порция на 3 унции 224 калорий, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира

Преимущества Вы получите впечатляющее количество белка для наращивания мышц и насыщающего жира в этом вариант.Он также богат цинком, минералом, который способствует правильному функционированию щитовидной железы.

На 1 чашку (сырой) порции 27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира

Преимущества Спаржа содержит кальций, укрепляющий кости, а также другие минералы, такие как калий и магний, который был связан с регулированием уровня сахара в крови.

На 1⁄2 авокадо на порцию 160 калорий, 2 г чистых углеводов, 2 г белка, 15 г жира

Преимущества Сливочные фрукты богаты клетчаткой, которой может не хватать на кето-диете.Они также являются отличным источником укрепляющего иммунитет витамина С.

Рецепт кардиологического отделения для БЫСТРОЙ ПОХУДЫ | автор: Арджун К. Гопи

Как я писал в своем последнем посте «Правда о ДЕТОКСИНГ и ОЧИЩАЮЩИХ ДИЕТАХ», это отличный рецепт ДЕТОКСА. это отличный способ ОЧИСТИТЬ и ДЕТОКСИТЬ ваше тело, быстро похудев. Я пробовал это несколько раз за несколько лет, на этот раз я похудел на 4 кг за 1 неделю. Имейте в виду, что меня потом тошнило от супа, но это отличный способ снова запустить свое тело.
Ингредиенты
3 помидора
2 большие банки Измельченные помидоры
1-2 большие банки Говядина Кэмпбелла плюс 2 стакана воды
1 пакет сухого сухого супа из континентальных овощей
1 пучок зеленого лука
1 пучок сельдерея
2 банки зеленой французской фасоли
2 зеленых перца
2 фунта 9 (1 килограмм) моркови (2 моркови)
2 куриных кубика
1 оксо-куб
Нарежьте все овощи на мелкие кусочки, смешайте все ингредиенты, добавьте соль и перец и хорошо перемешайте. Быстро кипятить 10 минут, а затем варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.При необходимости добавьте воды или чтобы суп стал более жидким.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте столько, сколько хотите, когда захотите. Этот суп не добавит калорий. Чем больше вы едите, тем больше теряете. Наполните термос, если собираетесь отсутствовать в течение дня.
Для напитков — несладкие соки, чай, кофе, клюквенный сок и вода, запивать большим количеством воды.

День 1.
Любые фрукты, кроме бананов. Мускусная дыня и арбуз содержат меньше калорий, чем большинство других фруктов.Ешьте только фруктов столько, сколько хотите сегодня.

День 2
Все овощи ешьте столько, сколько хотите свежих овощей, сырых овощей или консервированных овощей. Старайтесь есть зеленые листовые овощи. Держитесь подальше от сушеных бобов, гороха и кукурузы, ешьте овощи также с супом. Во время обеда наградите себя картофелем в мундире и маслом. НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ.

ДЕНЬ 3
Съешьте все супы, фрукты и овощи, которые хотите сегодня. Не ешьте картофель в мундире сегодня. Если вы ели, как указано выше, в течение трех дней и не обманывали, вы должны потерять от 5 до 7 фунтов.

День 4
Бананы и обезжиренное молоко. Съешьте хотя бы 3 больших банана и выпейте как можно больше молока. Ешьте столько супа, сколько хотите. Бананы богаты калориями и углеводами, как и молоко, но сегодня вам понадобятся калий и углеводы.

День 5.
Говядина и помидоры. Сегодня вы можете съесть 10-20 унций говядины или курицы, если хотите (без куриной кожицы) и целых 6 помидоров. Съешьте сегодня суп хоть раз.

День 6.
Говядина и овощи, ешьте сколько душе угодно говядины и овощей сегодня.Вы можете даже съесть 2–3 стейка (приготовленных на гриле), если хотите, с зелеными листовыми овощами. Без картошки обязательно съесть суп хоть раз сегодня.

День 7.
Коричневый рис, овощи, фруктовый сок. Обязательно съешьте как можно больше супа.
К концу седьмого дня, если вы не изменили диету, вы должны сбросить 10–15 фунтов (неактивные люди теряют меньше из-за бездействия). Если вы сбросите более 15 фунтов, НЕ придерживайтесь диеты в течение 2 дней, а затем начните день 1 снова.
ПРИМЕЧАНИЯ
Семидневный план питания можно использовать сколь угодно часто.При правильном соблюдении он очистит вашу систему от загрязнений и подарит вам как никогда хорошее самочувствие. После процедуры вы начнете чувствовать себя легче, по крайней мере, на 10–17 фунтов, у вас будет изобилие энергии.
Продолжайте придерживаться плана, сколько хотите.
Эта диета является быстрой и сжигает жир, и секрет в том, что вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Она очистит вашу систему от загрязнений и даст вам чувство благополучия.

ОТСУТСТВИЕ АЛКОГОЛЯ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ
Поскольку пищеварительная система у всех разная, эта диета повлияет на всех по-разному. После нескольких дней пребывания на этой диете, если вы обнаружите, что ваш кишечник изменился, съешьте чашку отрубей или клетчатки.
Обычный суп из кошачьего горения можно есть в любое время, когда вы голодны, ешьте столько, сколько хотите, чем больше вы едите, тем больше теряете. Это питательная диета.
Помните — запрещается хлеб, алкоголь, безалкогольные напитки любого вида и запрещается сжигать пищу.
Пейте много воды 6 € 8 стаканов в день вместе с чаем, кофе, обезжиренным молоком, несладкими фруктовыми соками, клюквенным соком.
Эта диета из больницы священного сердца мемориала и используется в их кардиологическом отделении для пациентов с избыточным весом, чтобы похудеть перед операцией.
ЭТО НЕ ПРИЧИНА ДИЕТА
Отличный рецепт быстрой похудания и детокс-диеты. Он действительно может помочь вам почувствовать себя намного лучше и похудеть. Наслаждайтесь последней статьей от Гарри в Self help for Me.

500 Индийские низкокалорийные рецепты, еда

Низкокалорийные индийские рецепты для похудения | низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудания — это устранение заблуждений! Как отфильтровать хорошие советы от плохих, практические предложения от непрактичных!

Баджра, целая луна и зеленый горошек кичди

Погружаясь с головой в мир диет, не вооружившись нужной информацией, люди часто заканчивают тем, что отказываются от своих мер по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на экстремальные диеты и в конечном итоге портят свое здоровье и аппетит!

8 советов для низкокалорийного похудения | низкокалорийная индийская еда |

Фаршированные Начни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы помочь вам в процессе похудения и получить низкокалорийный обед, вы можете попробовать низкокалорийные паратхи, далс, рис и райтас.Затем некоторые полезные низкокалорийные закуски на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. Закончите хорошими низкокалорийными сладостями.

Низкокалорийная индийская еда | rotis, parathas и raitas |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийные индийские блюда rotis, parathas и raitas не только низкокалорийны, но и полезны. Некоторые из низкокалорийных индийских продуктов могут содержать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как творог.Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Баджра Роти

1. Мультизерновой роти

2. Овес Роти

3. Ротла

4. Баджра Роти

5. Veg raita

Мунг Дал и суп из шпината

В этом разделе представлены более новые и инновационные рецепты.Здесь представлены как традиционные, так и новые блюда, охватывающие весь спектр блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Зеленый горошек Панкис

Только что вернулись из покупок и у вас нет времени готовить? Но если вы соблюдаете диету для похудения, заказывать что-то извне — не лучший вариант. Этот раздел о быстрых низкокалорийных рецептах решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете пикантного ужина, вы можете приготовить эту матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте острый Peru ki Subzi, который наверняка утолит ваш голод.

Низкокалорийные рецепты закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное или загруженное картофелем.Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудения.

Рецепты вроде Chola Dal Panki, в которых вместо рисовой муки используют chola dal, делают его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Дал Панки

Знаете ли вы, что для приготовления тикки можно использовать овес? Просто смешайте овес с овощами, и готово. Цветная капуста и овес Тикки — прекрасный пример питательного тикки, наполненного цветной капустой, морковью и французской фасолью.

Цветная капуста и овес Tikki

Низкокалорийные сладости и рецепты десертов

Шарики из фиников и орехов

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, это правда, что мы можем делать и низкокалорийные сладости и полезные десерты.

Махане ки Кхир

Что-то вроде Makhane ki Kheer и Chocolate Sandesh готовится с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым белком и кальцием и низким содержанием калорий, но определенно не низким по вкусу.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особым случаям, но если вы соблюдаете диету, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт Булгур Пшеничный кхир, пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным содержанием сахара, который полезен для сердца и талии.

Булгур Пшеничное Кхир

Планируйте сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Оставайся в форме, будь стройным! Желаю вам приятных и полезных кулинарных впечатлений.

Здоровый овес Доса

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты.

Низкокалорийные базовые рецепты для похудения

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далы, Кадхи

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийный Subzis

Как похудеть: что помогло мне похудеть на 80+ фунтов

Я боролась за похудение большую часть своей взрослой жизни и достигла здорового веса только за последние пару лет.Что еще более важно, теперь я чувствую себя спокойно и комфортно в своей коже и не трачу время или умственную энергию на то, чтобы разбирать то, что мне не нравится в себе (то, что отнимало большую часть моей умственной способности в течение многих лет).

В частности, я похудел более чем на 80 фунтов и перешел с 16 размера на 4 за 15 месяцев (и у моего Хашимото наступила ремиссия).

Я делюсь тем, что у меня сработало. Это не медицинский совет, и я не думаю, что эти факторы подойдут для всех. Этот процесс во многих отношениях оказался мгновенным успехом, на создание которого ушло десять лет.

Индивидуальный способ похудеть

Я усвоил два важных урока, необходимых для создания устойчивой системы, которая работала на меня (и которые, как мне кажется, крайне важны, прежде чем углубляться в физические аспекты).

1. Я начал с мышления

У меня в голове возникла история: «Я буду счастлив, когда…» или «Если бы я был… Я был бы счастлив и принял себя». Я понял, что могу выбрать счастье и принять себя, не дожидаясь, пока мое тело будет выглядеть определенным образом.Изменение мышления не было мгновенным сдвигом, и потребовалось время, чтобы его усвоить, но это был фундаментальный и жизненно важный сдвиг для меня.

Я понял, что не могу ненавидеть или наказывать себя за то, чтобы иметь размер, который я хотел.

Когда я начала любить и ценить себя такой, какой была, мне стало намного проще выбирать, что привело к похуданию без внутреннего трения. Стало легко прислушиваться к своему телу и выбирать здоровую пищу (и в достаточном количестве) из любви, а не отказываться от того, что мне не нравилось в моем теле.

Для меня работа с прошлой травмой была огромной частью этого процесса, и я подробно описываю свой путь в этом выпуске подкаста.

Я рассказываю о диете и образе жизни, которые я изменил ниже, но важность мышления и внутренней работы трудно переоценить.

2. Я задавал лучшие вопросы

Я также научился задавать вопросы получше. Вот что я имею в виду: я имел обыкновение внутренне говорить такие вещи, как «Почему так сложно похудеть», на что мой разум неизбежно отвечал и приводил все причины, по которым это было так сложно: болезнь щитовидной железы, шесть детей, плохие гены и т. Д. .

После работы с доктором Джой Мартиной я вместо этого начал задавать себе вопросы вроде «Как так легко похудеть и чувствовать себя таким здоровым», и мой разум быстро начал отвечать на этот вопрос такими причинами, как: потому что я люблю здоровую пищу, движение — это весело, сон помогает мне выздоравливать и т. д.

Я нашел эти книги полезными для мышления:

Персонализация — ключ к успеху

Эти последние два года также действительно принесли урок тому, что здоровье и хорошее самочувствие очень и очень важно для каждого человека.Так много «экспертов» заявляют, что знают все ответы, и многие делают… то, что им подходит. Я перепробовал почти все мыслимые «системы». Что в конечном итоге сработало для меня, так это комбинация вещей, которые я обнаружил в ходе экспериментов, которые были адаптированы специально для меня.

Это настоящий секрет: не существует секрета или волшебной пули.

Практически в каждом подходе есть чему поучиться, но он должен быть индивидуальным. Я опирался на самые проверенные методы, которые мог найти, а затем экспериментировал, тестировал и отслеживал, чтобы увидеть, что было для меня наиболее эффективным.

Я делюсь этими стратегиями ниже и выделяю общие черты, которые, на мой взгляд, могут быть полезны для большинства людей. В лучшем случае они должны стать отправной точкой для ваших исследований и экспериментов. Части моей стратегии могут сработать для вас, но приведенные ниже методы должны быть, в лучшем случае, отправной точкой.

Заметка о Хашимото:

Мне поставили диагноз тиреоидит Хашимото после того, как мой третий ребенок родился более десяти лет назад. За эти годы я испробовала множество вещей, и, хотя многие из них помогли улучшить показатели моей щитовидной железы, я все еще боролась с потерей веса до этого момента.

Я думаю, что многое из того, что я сделал за это время, было ключом к исцелению моего кишечника и тела, чтобы я мог похудеть, и я бесконечно благодарен доктору Алану Кристиансону и доктору Изабелле Венц за их работу и помощь с моими восстановление щитовидной железы.

Я также должен отметить, что за последние пару лет я перестал вести себя так, как будто у меня заболевание щитовидной железы, и перестал позволять этому быть частью моей истории или оправданием. Это может быть полезно не для всех, но я обнаружил, что изменение мышления так же важно, как и изменение здоровья.

Часть 1: Отслеживание похудания

Я понял, что не могу понять, что работает, а что нет, без объективного измерения с течением времени. Я решил, что буду отслеживать, и начал документировать эти показатели:

• Вес, жировые отложения и ИМТ
• Уровень сахара в крови натощак (каждые 1-2 недели) с использованием глюкометра
• Кетоны в 24-часовом голодании ежемесячно
• Вариабельность сердечного ритма и сон с кольцом Oura
• Базовые лаборатории, включая общий анализ крови и комплексный метаболический анализ, а также щитовидную железу и витамин D в местной клинике ProHealth
• Прием пищи и макросы через My Fitness Pal
• Еда с ограничением по времени и прерывистое голодание через приложение Zero

Отслеживая их, я мог со временем увидеть, что работает, а что нет.Я также вела электронный журнал в Notion, в котором отслеживала мою еду и упражнения и добавляла об этом заметки в Oura, чтобы сопоставить закономерности.

Полезные ресурсы для отслеживания:

Часть 2: Понимание генов

Частью выяснения того, что сработало для меня, было глубокое погружение в мои гены. Я использовал Nutrition Genome для генетического тестирования, и они предоставляют более 90 страниц отчета о питании и добавках, которые я использовал в качестве отправной точки. Я также пропустил свои данные через самодекодирование и построил алгоритм, который будет рассматривать все мои гены по отношению друг к другу и давать рекомендации на основе этого.

Опять же, это очень индивидуально, но факторы, которые в конечном итоге оказались для меня наиболее полезными:

• Употребление меньшего количества жиров, особенно насыщенных жиров, даже если это может быть жизненно важным для многих людей.
• Потребление БОЛЬШЕ белка (подробнее об этом ниже)
• Меньше красного мяса, чтобы снизить потребление железа и уровень инсулина (здесь заметили большую разницу)
• Оптимизация уровня витамина D

Полезные ресурсы:

Часть 3: Ешьте БОЛЬШЕ, чтобы похудеть

Когда я начал отслеживать, я понял, что много лет недоедал (особенно белок), пытаясь похудеть, и моему метаболизму это не нравилось.Потребовалось время, чтобы избавиться от этой привычки, но я начал с того, что стал отслеживать потребление пищи и следить за тем, чтобы съедать достаточно калорий.

Для меня потребление достаточного количества белка было особенно важным… и исследования подтверждают это. Белок снижает уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) и увеличивает уровень GLP-1, пептида YY и холецистокинина (которые сигнализируют о сытости). Белок также необходим для наращивания мышц, которые в состоянии покоя сжигают больше, чем жир.

Я обнаружил, что, увеличивая потребление здорового белка, я, естественно, хотел потреблять меньше высококалорийной и высококалорийной пищи и чувствовал удовлетворение гораздо быстрее.Также требуется больше усилий для метаболизма белка (до 30% содержащихся в нем калорий сжигается при его переваривании, и он имеет гораздо более сильный термический эффект. Поскольку белок необходим для здоровья мышц и тканей, он также имеет анти- Эффект старения! Win: Win. Я нашел ее только после того, как сбросил вес, но я рекомендую проверить работу доктора Габриель Лион, если вы новичок в этой концепции.

Короче говоря, употребление большего количества белка помогло мне быстрее почувствовать сытость, сжечь больше калорий и избавиться от тяги к еде, которую я пытался избежать.

В частности, я стремился съедать минимум 30 граммов белка за один прием пищи, по крайней мере, три раза в день. В большинстве приемов пищи я набираю 40-45 граммов. Другой способ взглянуть на это — получать около 30% калорий из белков.

Некоторые примеры моего потребления белка за один прием пищи:

• 2 банки сардин (мой обед почти каждый день вместе с большим количеством зеленых овощей)
• 1,5 стакана творога
• 5-6 унций вареной курицы или индейки
• 6-7 унций вареной трески
• 6-7 унций вареного лосося
• 5-6 унций нежирной говядины
• 7 унций креветок
• 12-18 сырых устриц

Я плохо переношу яйца, но если бы я мог их есть, они также стали бы для меня источником белка.Я также использовал порошок сывороточного протеина травяного откорма и костный бульон для достижения целевых показателей белка, когда мне это было нужно, и ежедневно пил Kion Aminos, чтобы получить дополнительный биодоступный белок.

Моя единственная реальная цель была достигать целевого уровня белка при каждом приеме пищи. Я также ел в более коротком окне (подробнее об этом ниже). Когда я достигал целевого уровня белка, я ел столько овощей, фруктов и полезных жиров (в основном оливкового масла), сколько хотел, пока не перестал голодать.

А это бонус?

Дополнительный белок и питательные микроэлементы из овощей оказали антивозрастное действие и помогли моей коже! Поскольку протеин также помогает нарастить мышцы, я стал НАМНОГО сильнее, но почти не тренировался.

Часть 4. Ешьте меньше

Я экспериментировал и использовал несколько типов голодания и нашел то, что мне подходит, после множества тестов и отслеживания. Я не думаю, что эти методы универсально полезны, и многие люди плохо реагируют на голодание. Эти методы сработали для меня, но проведите свое исследование и поработайте с врачом (как я сделал с моим документом SteadyMD), когда пробовал какое-либо длительное голодание.

Я все еще регулярно ем в более короткое время каждый день. Эти методы, часто называемые прерывистым голоданием (IF) или приемом пищи с ограничением по времени (TRE), помогают человеку потреблять меньше калорий и дают организму и печени перерыв во время периода отсутствия еды.

Все мы ежедневно практикуем какую-либо форму TRE, даже не осознавая этого. Если вы не просыпаетесь, чтобы поесть посреди ночи, большинство из нас не ест по крайней мере 8 часов, что означает, что мы едим в 16-часовом окне каждый день. Я изменил это и вместо этого обычно ем в течение 6-8 часов каждый день. Обычно я ем трижды с интервалом 3-4 часа.

Я регулярно слежу за своими гормонами, и мое тело отлично справляется с этим методом TRE. Несколько генов облегчают мне голодание, чем многим людям, и я стараюсь не перегружать свое тело слишком частым голоданием.

Я также делаю более длительные голодания полурегулярно, но я дошел до этого медленно и никогда не рекомендовал бы их без наблюдения врача. В частности, я голодаю 24 часа примерно раз в неделю и в этот день измеряю уровень глюкозы и кетонов натощак. Я также делаю 3-5-дневное водное голодание каждый месяц или два и 7-10-дневное водное голодание в начале года (я считаю, что это отличный способ начать новый год и сосредоточиться на целях и задачах).

Ресурсы для получения дополнительных сведений о TRE и посте:

Часть 5: Добавки, которые помогли мне похудеть

Я нашел полезными некоторые специальные добавки, особенно во время фазы интенсивного похудания.То, что сработало для меня, не обязательно сработает для вас. Это конкретные добавки, с которыми я экспериментировал на основе моих генов и с отслеживанием, чтобы увидеть, что помогло. Я думаю, что правильное питание моего тела с помощью генов также помогло снизить биологическую реакцию на стресс (см. Часть 6 ниже).

Я делюсь особенностями того, что беру в качестве примера чаще всего, но этот список для вас будет выглядеть иначе. Тест Nutrition Genome помог мне разобраться в этом списке.

Мои добавки:

Важные примечания:

Я считаю, что мы должны получать большинство питательных веществ из пищи и придерживаться диеты, богатой питательными веществами.Исходя из моих генов, было сложно получить достаточное количество этих конкретных питательных веществ из пищи с моими диетическими ограничениями (отказ от яиц и т. Д.), Поэтому добавки были полезны. Мне также пришлось бы чрезмерно потреблять калории, чтобы достичь количества питательных веществ, если бы я попытался получить все это из еды.

Рискуя прозвучать как побитая пластинка: эти добавки сработали для меня. Прием этих добавок не обязательно приведет к потере веса для человека с разными генами.Я разделяю это как личный пример, а не как медицинский совет или какую-либо форму рекомендации.

Часть 6: Сохранение парасимпатической функции и снижение стресса

Этот фактор может быть самым большим ключом к моей потере веса! Мы все слышали о синих зонах и всех потенциальных факторах, которые делают их более здоровыми и помогают людям жить дольше в этих зонах: лучшая диета, больше движений, солнце, употребление красного вина и т. Д.

Я думаю, что наиболее упускаемые из виду и, возможно, наиболее важные факторы — это их сильная ориентация на общину и более низкий уровень стресса.Эти факторы означают, что они чаще находятся в состоянии парасимпатической нервной системы, чем симпатической нервной системы, в которой многие из нас остаются постоянно.

Когда мы едим с сочувствием, мы также не перевариваем пищу, и пища с большей вероятностью будет откладываться в виде жира или повышать уровень сахара в крови. Мы тоже не спим в сочувственном состоянии и не регулируем уровень сахара в крови. Короче говоря, мы могли бы делать то же самое: хорошо питаться, достаточно спать, принимать пищевые добавки и т. Д., Но иметь совершенно другую реакцию в состоянии сочувствия по сравнению спарасимпатическое состояние.

Это не так просто, как снижение стресса, но все начинается с этого. Это выходит за рамки самообслуживания и является повседневной практикой.

Вы не будете шокированы, узнав, что преодоление этого основного стресса также носит индивидуальный и индивидуальный характер. Для каждого из нас это означает выявление и устранение наших самых больших источников эмоционального и физического стресса с течением времени путем сочетания сознательного выбора и изменений окружающей среды.

Вот некоторые из вещей, которые мне больше всего помогли (но я не делал их все каждый день):

• Меньше упражнений : Я обнаружил, что вначале я действительно слишком много тренировался, и это вызывало физический стресс для моего тела.В течение первых шести месяцев интенсивной потери веса я вообще не делал никаких интенсивных упражнений, а только гулял и плавал.
• Использование сауны : Помимо других преимуществ, регулярное посещение сауны служило для меня двум целям: оно работало как имитатор упражнений, давая многие из кардио-преимуществ, даже когда я мало занималась, и помогало организму перейти в парасимпатическую систему. . Это исследование показало, что: «Посещение сауны вызывает увеличение ЧСС. Во время периода охлаждения после купания в сауне ВСР увеличивалась, что указывает на доминирующую роль парасимпатической активности и снижение симпатической активности вегетативной нервной системы сердца.”
• Расстановка приоритетов во сне : Сон стал для меня абсолютно неоспоримым. Во время сна тело регенерируется, промывает спинномозговую жидкость и сбрасывает множество метаболических факторов. Даже одна ночь плохого сна ухудшит уровень сахара в крови и ВСР на пару дней. В этих постах есть дополнительная информация: эффективные средства для сна и способы создания идеальной среды для сна.
• Постукивание : метод, называемый постукиванием, помогает успокоить нервную систему. Это была одна из стратегий, которые я использовал, чтобы активно справляться со стрессовыми ситуациями, и я делал это перед едой, чтобы убедиться, что я нахожусь в парасимпатическом состоянии для переваривания пищи.Этот подкаст с Ником Ортнером и этот с Бриттани Уоткинс более подробно объясняют прослушивание.
• Hunter Fitness классы : Поскольку я больше сосредоточился на легкой физической форме, я все еще хотел увеличить силу и мобильность и нашел CAR и Kinstretch классы от Hunter Fitness, чтобы быть действительно полезными. Не знаю почему, но я также замечаю большое увеличение ВСР (это хорошо) ночью после того, как я занимаюсь этими занятиями в течение дня.
• Спринт и силовые тренировки : С моими генами COMT я обнаружил, что расширенное кардио почти никогда не приносило мне пользы, и что когда я мог переносить упражнения, не вызывая излишнего стресса, я лучше всего справлялся с короткими, но интенсивными упражнениями, такими как спринт и поднятие тяжестей. тяжелые веса.Сейчас я тренируюсь почти исключительно с отягощениями, спринтами и велосипедом Car.O.L.
• Массаж : Когда это было возможно, массаж и пенные валики, казалось, помогали моему телу оставаться в парасимпатическом состоянии. Он также отлично подходит для подтяжки дряблой кожи после похудания.
• Дыхание : Несколько простых дыхательных упражнений изменили мою ВСР. Я бы делал прямоугольное дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета и повторение) и 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) ежедневно. .

Часть 7. Не делайте одно и то же ежедневно

Я объяснил многие вещи, которые делаю регулярно, но не делаю ничего из этого каждый день. Я почти ежедневно меняю свои добавки, пищу, макросы и калории, чтобы сохранить метаболическую гибкость.

В качестве примеров:

• Я ем в течение 6-8 часов каждый день, но один раз в неделю я ем в течение 12+ часов.
• Употребляйте более 100 граммов белка в большинстве дней, но ешьте гораздо меньше белка один раз в неделю.
• Я не принимаю пищевые добавки по выходным.
• Иногда я ем намного больше жиров (в основном из оливкового масла и рыбы).
• Пару дней в неделю я ем больше углеводов из овощей и клубней.
• Я поднимаю тяжести несколько раз в неделю, но иногда делаю перерыв на неделю.
• Единственное, чем я редко меняюсь, — это сон, и это одна из моих вещей, не подлежащих обсуждению. Я не обнаружил никакой пользы от сокращения сна, а оптимизация сна оказывает положительное влияние на все другие области моей жизни.

Пример ежедневной программы похудания и здоровья

Как я уже сказал, я ничего не делаю каждый день, но вот примерный день со многими встроенными общими факторами:

• Пробуждение без сигнала будильника после 8 часов сна. Выпейте 1 литр воды с соком одного лимона и имбиря.
• В течение часа проведите 30 минут на улице (часто выпивая чашку зеленого чая или кофе с мужем и детьми), делайте благодарность, дышите и двигайтесь (ходьба, силовые тренировки или легкая растяжка).
• Принимайте любые пищевые добавки натощак.
• Делайте работу утром, пока дети работают в школе.
• Если вы тренируетесь, делайте это поздно утром перед обедом, чтобы я мог тренироваться натощак. Иногда пейте аминокислоты до и во время тренировки.
• Ешьте первый прием пищи в большинстве случаев с 11 до 1, убедитесь, что вы получили 40 граммов белка. Принимайте большинство пищевых добавок во время еды, в том числе перечисленные выше.
• Ешьте еще раз каждые 3-4 часа, всего 3 приема пищи в течение 6-8 часов в этот день.
• Днем проводите время с детьми на улице и обычно в середине дня в сауне. Пейте LMNT в сауне для электролитов.
• Прекратите есть по крайней мере за 3 часа до сна.
• Пейте чай рейши большую часть ночи перед сном (Organifi Gold, смешанный с пакетом рейши Four Sigmatic)
• Обычно ложится спать в 22:00 и спит по 9+ часов в большинстве случаев.

Примеры блюд, чтобы похудеть

Я не делаю различий между типами еды и могу есть любое из этих блюд в любое время дня.Я плохо переношу яйца (единственная пища, которая вызывает у меня воспаление), поэтому их нет в этом списке, но они отлично подходят для большинства людей:

• Две банки сардины поверх большого салата с тыквенными семечками, семенами конопли, домашним оливковым маслом и лимонной заправкой (мое самое обычное блюдо).
• Одна или две куриные грудки, нарезанные с авокадо, кинзой, большим количеством зелени, семенами конопли, острым соусом и домашним ранчо.
• Яичный рулет в миске обжарить с фаршем из индейки.
• Ломтики индейки, завернутые в листья салата, с помидорами, ростками, огурцом и соусом Цацики.
• Фрикадельки на овощной пасте с салатом.
• Обжаренный лосось с жареными овощами.
• Фаршированный сладкий картофель со стейком и брюссельской капустой. (Я ограничиваю употребление красного мяса из-за своих генов и ем его не чаще одного раза в неделю).
• Обжаренная треска с рисом с цветной капустой и обжаренными овощами.
• Листовая сковорода тандури из куриных бедер и овощей.
• Любые вариации салата с остатками белка и домашней заправкой

Ключевые выводы из моего плана похудания

Вкратце, это самые важные факторы, которые помогли мне похудеть (но не обязательно сработают так же для вас):

• Знание своих генов и питание / добавки для них
• Употребление большего количества морепродуктов, особенно белка,
• ТРЕ и пост
• Очень специфические добавки
• Сохранение парасимпатической функции во время сна и отслеживание ВСР
• Использование сауны и особые упражнения

Исцеление моего состояния щитовидной железы, преодоление прошлых травм и обучение тому, как сохранять равновесие во всех сферах жизни, было сложной задачей, но с помощью комбинации всех шагов, перечисленных выше, я потерял более 80 фунтов, приобрел больше энергии , и я сильнее, чем был раньше.

Это был нелегкий путь, и я еще не закончил с ним. Если вы боретесь с какой-либо из этих вещей, я просто призываю вас продолжать в том же духе. Ты можешь это сделать! Но вам также не нужно ждать, пока вы это сделаете, чтобы начать любить и принимать себя. Вы такие же замечательные, замечательные, достойные и милые, как и сейчас!

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения доктором Робертом Галамага, сертифицированным терапевтом. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поработать с врачом в SteadyMD.

Побывали ли вы на пути к здоровью или похуданию, как я? Что сработало для вас? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!