Рецепты похудения на дому: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

пп-рецепты блюд для похудения и полезные свойства для организма

Если вы придерживаетесь правильного питания, то тыква — частый гость на вашем столе. Ее яркая нежная мякоть не только добавляет привычному рациону ярких красок, но и снижает его калорийность. Практически в каждом блюде тыква смотрится уместно. На завтрак можно подать пшенную кашу с тыквой. На обед, например, тыквенный суп и аппетитную запеканку с курицей, а на десерт — румяные маффины с большим содержанием белка. Подборка сегодня будет посвящена диетическим рецептам из тыквы. Давайте приготовим вместе что-то не только вкусное, но и полезное. 

Чем полезна тыква?

Полезные свойства тыквы отмечают и нутрициологи, и диетологи. Комплекс витаминов А, В, С, К, РР помогает бороться с хронической усталостью и продуктивно справляться с сезонными признаками депрессии. 
В мякоти тыквы много калия, незаменимого для здоровья сердца и поддержания нормального артериального давления. Он также помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

Комбинация железа и меди способствует повышению уровня гемоглобина. Магний успокаивает нервную систему, повышает стрессоустойчивость и избавляет от бессонницы. А большое количество лютеина пригодится тем, кто много времени проводит перед монитором компьютера. Кстати, для хорошей памяти и внимания этот элемент тоже необходим.

Не забывайте и о ценных свойствах тыквенных семечек. Это чемпионы по запасам цинка, который укрепляет иммунитет. Также в семечках тыквы содержатся жирные кислоты омега-6. Они стимулируют жировой обмен и препятствуют формированию бляшек в кровеносных сосудах. Словом, польза тыквы для женщин, мужчин и детей неоспорима. 

Если говорить о калорийности, то в 100 г приготовленной тыквы содержится около 45 ккал. Предлагаем вам яркие и интересные рецепты блюд, которые можно приготовить без большого количества сахара, жира и лишних калорий, то есть по всем канонам правильного питания. 

Творожные маффины без муки с тыквой

Тыква отлично подходит для домашней выпечки, делает ее яркой и аппетитной. Для этого рецепта советуем выбрать тыкву сладких сортов («мускатная», «баттернат»). Тогда можно вовсе обойтись без сахара. Осенним днем порадуйте семью полезным десертом с тыквой. 

Ингредиенты:

  • тыква — 400 г
  • творог 5% — 400 г
  • яйца куриные — 2 шт.
  • кефир — 100 мл
  • сахар — по вкусу
  • сода — ¼ ч. л.
  • цедра апельсина — 1 ч. л.
  • корица — 1 ч. л.

Способ приготовления: 

  1. Кефир комнатной температуры смешайте с содой и оставьте на 15 минут. За это время на поверхности появится пена.
  2. Мякоть тыквы натрите на терке среднего размера или измельчите в кухонном комбайне.
  3. Хорошо разомните творог вилкой и смешайте с натертой тыквой.
  4. Влейте в творожную смесь кефир с содой и перемешайте до получения однородной массы.
  5. Добавьте сахар по вкусу, свежую цедру апельсина и корицу. Замесите густое тесто. Если тесто получилось жидким, можно добавить немного цельнозерновой муки или перемолотых овсяных хлопьев.
  6. Смажьте силиконовые формочки маслом и заполните их тестом на ⅔. 
  7. Выпекайте маффины 25–30 минут при 180°C. 

По желанию вы можете добавить в выпечку орехи, сушеные ягоды или измельченные сухофрукты. 

Низкокалорийный суп-пюре из тыквы

Тыква буквально создана для приготовления осенних согревающих супов-пюре. Бархатистая и нежная текстура такого супа придется по вкусу тем, кто устал от густых и наваристых супов на мясном бульоне. Возьмите на заметку этот диетический рецепт супа из тыквы и порадуйте себя красочным обедом в холодный день.

Ингредиенты:

  • тыква — 500 г
  • лук репчатый — 1 шт.
  • морковь — 1 шт.
  • соус томатный — 2–3 ст. л.
  • чеснок — 1 зубчик
  • бульон овощной — 250–350 мл
  • масло растительное —1 ст. л.
  • соль — по вкусу
  • перец свежемолотый — по вкусу
  • травы ароматные — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Нарежьте лук кубиками, а морковь — соломкой.
  2. На небольшом количестве масла в кастрюле обжарьте лук с морковью.
  3. Нарежьте тыкву ломтиками, отправьте в кастрюлю и обжаривайте все овощи еще 5 минут.
  4. Добавьте сушеные травы, влейте стакан теплого бульона, доведите до кипения.
  5. Закройте кастрюлю крышкой, пусть тыква с овощами медленно томится на слабом огне.
  6. Когда тыква полностью сварится, измельчите овощи до состояния пюре, используя погружной блендер. Добавьте томатный соус и соль.
  7. Если масса вдруг получилась густой, влейте немного оставшегося бульона до получения нужной консистенции.
  8. Подавайте тыквенный суп теплым, дополнив зеленью и свежемолотым перцем.

В диетический вариант тыквенного супа можно добавить нежирный сыр, немного сметаны, семечки, креветки, кусочки отварной курицы или индейки.  

Фриттата с тыквой и овощами

Предлагаем приготовить на завтрак фриттату с тыквой. Проще говоря, это омлет по-итальянски. Большое количества белка и овощей, аппетитный внешний вид — то, что надо для хорошего дня и заряда бодрости.

Ингредиенты:

  • тыква — 400 г
  • брокколи — 200 г
  • лук красный — 1 шт.
  • масло оливковое — 2 ст. л.
  • яйца куриные — 4 шт.
  • шпинат свежий — одна горсть
  • сыр фета — 120 г
  • соль — по вкусу
  • перец черный — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Тыкву нарежьте крупными кубиками толщиной около 2 см.
  2. Брокколи разделите на небольшие соцветия одинакового размера.
  3. Красный лук нарежьте на 8 частей. 
  4. Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте на нем тыкву, лук и брокколи в течение 2 минут.
  5. Посолите овощи по вкусу, влейте к ним немного воды и накройте крышкой.
  6. Пока тыква и брокколи томятся, смешайте в отдельной емкости яйца со щепоткой соли и перца.
  7. Выложите овощи и свежий шпинат в форму для запекания, залейте яичной смесью.
  8. Поставьте форму в разогретую до 200°C духовку и запекайте фриттату до того момента, пока яйца не приготовятся. В среднем вам понадобится 10–15 минут.

Перед подачей украсьте тыквенную фриттату кусочками сыра.

Диетический десерт: тыква, запеченная в духовке с яблоком

Поскольку сырая тыква содержит всего 28 ккал на 100 г, то и десерты из нее получаются низкокалорийные. Предлагаем приготовить легкий десерт с яблоком и черносливом. Для этого блюда советуем выбрать сладкие сорта тыквы и кислые сорта яблок. Они создадут интересный контраст вкусов. Делимся простым и полезным рецептом.

Ингредиенты:

  • тыква — 400 г
  • яблоки — 4 шт.
  • чернослив — 80 г
  • вода — 100 мл
  • корица — по вкусу
  • орехи — по вкусу
  • мед — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Возьмите половину круглой тыквы — с нее легче снимать кожуру и проще нарезать на одинаковые ломтики.
  2. У яблок кожуру можно оставить. Разрежьте каждый плод пополам, удалите семечки, мякоть нарежьте дольками.
  3. Выложите тыкву и яблоки в глубокую форму для запекания, между ними распределите чернослив. Влейте немного воды, посыпьте все ингредиенты корицей, полейте медом. 
  4. Накройте форму фольгой и поставьте в духовку на 25 минут при 180–200°C.

Если вам захочется сделать десерт более сладким, полейте готовую тыкву кленовым сиропом. А еще можно посыпать блюдо дроблеными орехами.

ПП-котлеты из тыквы

Тыкву особенно любят вегетарианцы. Можно позаимствовать интересные кулинарные идеи из их рациона. Предлагаем приготовить нежные котлеты, которые мы пожарим на полезном растительном масле: кокосовом или масле авокадо.

Ингредиенты:

  • тыква — 1 кг
  • молоко — 100 мл
  • манная крупа — 3 ст. л.
  • ванилин — на кончике ножа
  • соль — по вкусу
  • кокосовое масло — 2 ст. л.
  • рисовая мука для панировки — 1 стакан

Способ приготовления:

  1. Натрите тыкву на крупной терке. Если мякоть водянистая, отожмите ее через чистую марлю.
  2. Разогрейте немного кокосового масла, выложите натертую тыкву и тушите без крышки, пока не выпарится весь сок.
  3. Добавьте манную крупу, посолите.
  4. Теперь небольшими порциями влейте подогретое молоко, добавьте щепотку ванилина.
  5. Перемешайте тыквенную массу и держите на умеренном огне без крышки, постоянно помешивая. Через некоторое время масса станет вязкой. Снимите ее с огня и остудите. 
  6. Основа для котлет готова — можно приступать к их формированию. В качестве панировки используйте рисовую муку. 
  7. Разогрейте сковороду с кокосовым маслом и обжаривайте котлеты с обеих сторон до получения ровной золотистой корочки.
  8. Если хотите обойтись без масла, то приготовьте котлеты в духовке. Разогрейте ее до 180°C и запекайте котлеты до румяной корочки.

Подавать тыквенные котлеты лучше всего теплыми, с греческим йогуртом или нежирной сметаной.

Диетический рецепт: салат из сырой тыквы с морковью

Тыква хороша еще и тем, что ее можно употреблять сырой. Хрустящая и сочная, она отлично подойдет для любого витаминного салата. Предлагаем легкий рецепт для похудения и хорошего настроения. В этот салат также можно добавить зеленое яблоко, стебли сельдерея, сладкий красный лук и капусту. 

Ингредиенты:

  • тыква — 250 г
  • морковь — 1 шт.
  • масло растительное — 1 ст. л.
  • семечки тыквенные — 30 г
  • сок лимонный — 2 ст. л.
  • перец молотый красный — ¼ ч. л.
  • соль — щепотка

Способ приготовления: 

  1. Морковь и тыкву измельчите при помощи терки для корейской моркови.
  2. Сбрызните лимонным соком, посолите, добавьте перец, равномерно перемешайте.
  3. Полейте салат любым растительным маслом (подсолнечное, оливковое, кунжутное и т. д.), перемешайте еще раз и дайте настояться в течение 10 минут.
  4. Перед подачей украсьте блюдо тыквенными семечками.

Кстати, полезный бета-каротин, который содержится в тыкве и моркови, усваивается лучше вместе с жиром: растительным и сливочным маслом, сыром, орехами.

Галета из цельнозерновой муки

Галета — удачный вариант осеннего пирога. Тонкое тесто и большое количество начинки — что может быть лучше? Украсить пирог можно не только сыром фета, подойдут также черные оливки, вяленые томаты и сыр дорблю.

Ингредиенты:

  • мука цельнозерновая — 200 г
  • отруби молотые — 70 г
  • масло растительное — 60 мл
  • яйца куриные — 1 шт.
  • вода — 60 мл
  • соль — 1 ч. л.
  • тыква — 400 г
  • прованские травы — 1 ч. л.
  • сыр фета — 150 г
  • зелень свежая — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Перемешайте отруби с цельнозерновой мукой.
  2. Взбейте до однородного состояния яйцо, растительное масло, воду, добавьте соль.
  3. В полученную массу всыпьте отруби и муку, вымесите плотное тесто.
  4. Сформируйте из него шар, заверните в пищевую пленку и отправьте в холодильник минимум на 30 минут.
  5. Тыкву нарежьте мелким кубиком.
  6. Разогрейте в сковороде масло и обжарьте тыкву 5 минут. Нужно, чтобы она немного размягчилась. 
  7. Приправьте тыкву ароматными травами, посолите, перемешайте. 
  8. Положите охлажденное тесто на лист пергаментной бумаги и раскатайте в тонкую лепешку.
  9. Выложите начинку на лепешку, отступив от края по 3–4 см.
  10. Заверните края к центру.
  11. Переложите галету вместе с пергаментом на противень и поставьте в духовку на 15–20 минут при 200°C. За 5 минут до готовности добавьте кубики сыра.

Запеканка с курицей и тыквой

С тыквой можно приготовить большое количество низкокалорийных мясных блюд. Например, ее часто готовят с кусочками курицы. Вкусная запеканка с сырной корочкой станет украшением семейного ужина.

Ингредиенты:

  • тыква — 700 г
  • филе куриной грудки — 500 г
  • яйца куриные — 2 шт.
  • сметана — 3 ст. л.
  • сыр моцарелла — 100–150 г
  • сухари панировочные — 2 ст. л.
  • соль — по вкусу
  • перец черный — по вкусу
  • специи для птицы — по вкусу
  • масло растительное — 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Тыкву и куриное филе нарежьте кусочками одинакового размера.
  2. Перемешайте ингредиенты, приправьте специями для птицы, маринуйте 15–20 минут.
  3. Взбейте венчиком в миске яйца со сметаной, посолите и добавьте перец.
  4. Смажьте форму для запекания маслом, обсыпьте молотыми сухарями.
  5. Выложите тыкву с курицей, равномерно залейте их яичной смесью.
  6. Отправьте в духовку на 40–60 минут при 180°C. За 10 минут до готовности выложите на запеканку кусочки сыра моцарелла.

ПП-кекс с тыквой

Еще один интересный рецепт диетического блюда из тыквы для тех, кто не в силах отказаться от любимой выпечки. Для этого десерта тоже лучше использовать мускатные сорта. Ароматный и яркий кекс с пряными нотками специй станет идеальным дополнением к чаю или кофе.

Ингредиенты:

  • тыква — 300 г
  • яйца куриные — 2 шт.
  • мука кукурузная — 2 ст. л.
  • отруби молотые — 1,5 ст. л.
  • масло оливковое — 20 мл
  • курага — 50 г
  • сахарозаменитель — 8 г
  • разрыхлитель — 1 пакетик
  • ванилин — на кончике ножа
  • соль — щепотка
  • корица — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Мякоть тыквы нарежьте крупными кубиками, переложите в стеклянную емкость и отправьте в микроволновку, готовьте 5–6 минут на максимальной мощности.   
  2. Когда тыква полностью остынет, сделайте из нее пюре с помощью погружного блендера.
  3. Соедините овощное пюре с яйцами и взбейте в однородную массу.
  4. Перелейте полученную смесь в чистую миску, добавьте кукурузную муку, отруби, сахарозаменитель, корицу, соль, разрыхлитель и ванилин.
  5. Тщательно все перемешайте, а еще лучше — взбейте миксером. Так тесто станет пышнее. В процессе взбивания тонкой струйкой влейте оливковое масло.
  6. Курагу нарежьте полосками. Добавьте ее в тыквенную массу.
  7. Форму для запекания застелите пергаментом. 
  8. Выложите тыквенное тесто в форму, разровняйте лопаткой и поставьте в духовку при 180°C на 45 минут.
  9. Готовый кекс накройте полотенцем и дайте ему полностью остыть. После этого будет намного проще извлечь его из формы.

Вместо кураги можно взять любые другие сухофрукты, а также добавить любимые орехи и цедру апельсина.

Домашние чипсы из тыквы

Если приготовить домашние чипсы из тыквы правильно, то вредные снеки смогут стать полезными.  Максимум витаминов, минимум калорий — сплошная польза. Да и приготовить такие чипсы очень просто. Для удобства возьмите сладкую тыкву вытянутой формы.

Ингредиенты:

  • тыква — 150 г
  • масло растительное — 1 ст. л.
  • паприка копченая — по вкусу
  • соль крупная — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Острым ножом нарежьте тыкву на слайсы не более 2–3 мм толщиной.
  2. Застелите пергаментом противень.
  3. Выложите ломтики тыквы так, чтобы между ними было расстояние. Посыпьте копченой паприкой.
  4. Слегка сбрызните овощные ломтики ароматным маслом.
  5. Поставьте противень в духовку, разогретую до 170°C, на 30–40 минут. Периодически проверяйте и перемешивайте чипсы.
  6. Перед подачей посыпьте крупной солью.

Пока осень в самом разгаре, не упустите возможность добавить в свой рацион полезную тыкву. А если вы хотите начать питаться правильно, то наши ПП-рецепты помогут вам составить сбалансированное диетическое меню.

Рецепты скраба для похудения в домашних условиях

Идеальная фигура – мечта каждой представительницы женского пола. Большая часть успеха зависит только от правильного питания. Необходимо достаточное количество времени уделять спорту и спа-процедурам. Отличного результата можно добиться, делая регулярно пилинг. Это механическое воздействие на кожу позволит избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, улучшить её состояние и убрать целлюлит. Совсем необязательно посещать салон. Можно сделать качественный скраб для похудения в домашних условиях.

Краткое описание косметического средства

Процедура пилинга осуществляется за счет воздействия скраба на отдельный участок кожи. Это косметическое средство состоит из мелких гранул. Оно проникает глубоко в поры, увеличивая приток крови и удаляя верхний ороговевший слой кожи.

Если правильно сделать скраб для похудения в домашних условиях, добавив в него эфирные масла, то эффект не заставит себя долго ждать.

Основные правила

Существует несколько основных правил проведения этой процедуры:

  • Рекомендуется делать её вечером, в это время кожа будет активнее воспринимать компоненты.
  • Каждый участок тела следует массировать гранулированной смесью круговыми движениями не менее пяти минут.
  • Предварительно следует сделать тест на аллергию для того, чтобы исключить её.
  • Не стоит пренебрегать процедурами, достаточно делать их два раза в неделю.
  • Сначала нужно распарить кожу, а только после этого наносить на неё скраб. Можно постоять несколько минут под горячим душем или сделать легкий массаж.

Скраб из подручных средств

Ошибочно предполагать, что домашний скраб для похудения потребует больших затрат. Это косметическое средство можно сделать и из подручных средств.

Скорее всего, у всех дома на полке найдется кофе. Желательно использовать натуральный продукт с большими гранулами. Он быстро разогревает кожу, расщепляет жир и выводит ненужную жидкость из организма. Достаточно просто развести его небольшим количеством воды, чтобы получилась густая и ароматная кашица. Можно использовать её в таком виде или дополнительно добавить несколько капель эфирного масла, мед или йогурт. Все эти компоненты создадут смягчающий эффект.

Помимо кофейного скраба для похудения в домашних условиях существует еще несколько хороших вариантов. Лишнюю воду из организма превосходно выводит поваренная или морская соль. Можно использовать оба продукта одновременно. Следует смешать одну столовую ложку гранул с одной столовой ложкой подсолнечного, оливкового или льняного масла. Нельзя использовать такое домашнее средство, если на коже есть ссадины или царапины.

Существует самый простой рецепт скраба для похудения в домашних условиях. Следует взять в ладонь небольшое количество сахара и перемолотого «Геркулеса». Всю эту массу нужно смочить водой и нанести на распаренную кожу. Такое средство можно использовать для ухода за лицом и телом. Оно окажет антицеллюлитный, омолаживающий и тонизирующий эффект.

Имбирь

Из имбиря можно создать эффективный скраб для похудения в домашних условиях. Основная его особенность заключается в том, что при взаимодействии с кожей он создает разогревающий эффект. Уже через несколько минут после проведения процедуры кровоток усилится в несколько раз, из-за чего начнет расщепляться жир. Нормальной реакцией является легкое покраснение, которое станет сигналом о том, что средство действительно работает.

Для приготовления такого разогревающего косметического компонента нужно сходить в магазин и купить корень имбиря. Для одной процедуры понадобится приблизительно 50 грамм продукта. Дома нужно перетереть его через мелкую терку и поместить в глубокую емкость. Эту массу следует дополнить 1 столовой ложкой соли и таким же количеством меда. Ароматный скраб готов, теперь его нужно подогреть на паровой бане и аккуратно распределить по проблемным участкам кожи. Смывать его можно только прохладной водой.

Для области ног и ягодиц

Нижняя часть тела является самой проблемной. Ненавистные сантиметры остаются в ней надолго и с трудом уходят из этой области. Решить проблему поможет скраб для похудения ног в домашних условиях. Отличным натуральным компонентом для этой цели станет цитрусовая смесь. Для её приготовления нужно сделать следующее:

  • Снять с апельсина, мандарина или лимона цедру. Предварительно его нужно помыть и распарить кипятком.
  • Далее следует разрезать её на мелкие частицы или перетереть через крупную терку.
  • Две столовые ложки полученного продукта можно смешать с таким же количеством миндаля, тертого яблока или моркови.

Получится очень мягкое и приятное на ощупь косметическое средство, оказывающее увлажняющий эффект. Использовать его можно чаще, чем любой другой скраб, – до 4 раз в неделю. Дополнительно можно насытить его эфирным маслом ванили, апельсина или грейпфрута.

Для живота

Живот – самая проблемная женская зона. Ненавистные килограммы быстро формируются в ней, но с такой же скоростью можно от них и избавиться. Отличным помощником в этом станет скраб для похудения живота в домашних условиях. Можно выбрать одну из следующих натуральных комбинаций:

  1. Смешать 50 грамм морской соли и 100 грамм мелких гранул мака. Получить нужную консистенцию можно, добавив 5 столовых ложек любого масла. Рекомендуется использовать натуральный косметический продукт.
  2. Смешать крупную поваренную соль с таким же количеством сахарного песка. Для области живота достаточно будет по 2 столовые ложки каждого продукта. Если потребуется сделать дополнительный смягчающий эффект, то стоит разбавить эту смесь кокосовым маслом.

Полученным косметическим средством следует массировать локальную область не менее чем 10 минут.

Для особ с чувствительной кожей

Практически каждая третья женщина является обладательницей чувствительной кожи. Подобрать для таковой нужное косметическое средство очень сложно. Постоянно приходится сталкиваться с такими проблемами, как раздражение, появление сыпи и красных пятен. Отличным натуральным средством в такой ситуации станет шоколад. Из него можно приготовить самый сладкий, ароматный и нежный скраб для похудения живота в домашних условиях.

Создать его очень просто. Для этого нужно взять не более 35 грамм порошка какао и смешать его со 100 граммами сахара. К этой смеси следует добавить 50 мл оливкового масла. Рекомендуется использовать это домашнее косметическое средство не сразу, дать ему настояться в течение 5-7 минут. Далее нужно тщательно растирать им кожу до тех пор, пока не появится легкое покраснение.

Для области колен

Женщина занимается спортом, уделяя внимание проблемным местам: животу, ягодицам, груди, бедрам и ногам. При этом она совершенно забывает о своих коленях. А ведь именно в них также скапливается ненавистный жир, избавиться от которого будет достаточно сложно. Регулярно нужно делать медицинский скраб, основным компонентом которого является аспирин.

Одну упаковку этого препарата (от 10 до 25 таблеток) нужно превратить в мелкий порошок. Можно это сделать вручную, с помощью блендера или кофемолки. Его нужно разбавить любым готовым косметическим средством: шампунем, жидким мылом или гелем для душа. Полученной смесью можно делать пилинг. Его надо хранить в прохладном месте и применять неоднократно.

Использование скраба для похудения

Как выяснилось, достаточно просто создать самостоятельно скраб для похудения в домашних условиях. Но этого мало. Чтобы добиться положительного результата, нужно придерживаться нескольких правил:

  • В любых процедурах главное – регулярность. Абсолютно не будет эффекта, если женщина делает перерывы между ними более одной недели.
  • Не стоит ждать быстрых результатов. Они будут заметны только после полного проведения курса. За один месяц нужно сделать около 12 сеансов.
  • После пилинга рекомендуется сделать легкий массаж ручным способом, при помощи мочалки или твердой щетки.
  • Завершить процедуру лучше всего контрастным душем. Он придаст дополнительную упругость коже.
  • Положительный эффект появится только при сочетании скрабирования с правильным питанием и физическими нагрузками. Не стоит полагать, что можно употреблять вредную пищу и вести малоподвижный образ жизни, а с накопленными килограммами поможет справиться чудодейственное средство.
  • После проведения процедуры можно смягчить кожу лосьоном или кремом.
  • За час до и после её проведения не рекомендуется принимать пищу и пить.

Любой скраб можно дополнить эфирным маслом. Антицеллюлитный эффект окажет масло апельсина, иланг-иланга, корицы, мяты или ванили. На 50 грамм смеси достаточно 3-5 капель этого продукта.

Противопоказания

Подобные косметические сеансы может позволить себя далеко не каждый человек. Запрещается делать их беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим гипертонией или эндометритом. Стоит временно отказаться от процедур, если на теле есть ссадины, болячки или царапины. Противопоказанием является и индивидуальная непереносимость компонента. Если появилась аллергия, то нужно немедленно смыть косметическое средство и обработать поврежденную поверхность увлажняющим кремом.

Отзывы

Множество девушек уже попробовали изготовить скраб для похудения в домашних условиях. Отзывы от них в основном встречаются положительные. Им нравится, что из минимального набора компонентов можно создать удивительный косметический продукт, эффект от которого будет в несколько раз лучше, нежели от использования готового, покупного средства. Отрицательным качеством является то, что приходится тратить время на его приготовление.

Упругая, гладкая и молодая кожа – все это может стать реальностью! Для этого необязательно посещать дорогостоящие салоны красоты. Добиться потрясающего результата можно, не выходя из дома, нужно всего лишь создать самостоятельно скраб для похудения в домашних условиях из натуральных компонентов!

FitStars | видеотренировки для дома

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки [email protected]

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Три условия быстрого эффективного похудения

Здравствуйте, на связи врач терапевт Эльвира Тевс! В этой статье я буду говорить о том, как быстро и эффективно похудеть дома за неделю с медицинской точки зрения. И возможно сбросить 5, а то и 10 килограмм лишнего веса.

Многие думают, чтобы похудеть достаточно недолго посидеть на какой-либо строгой диете, не прилагая особых физических усилий. Но такая мысль, безусловно, распространенное заблуждение.

При соблюдении диеты на протяжении нескольких дней, часть массы тела, конечно, уйдет. Но ведь этот процесс обусловлен недостатком энергии в период недоедания, потому зачастую обратим.

Для эффективного снижения веса, необходимо три главных составляющих:

1. Физическая нагрузка.
2. Подбор правильных продуктов питания.
3. Огромное желание привести себя в форму.

Физическая нагрузка не должна носить характер работы на износ. Для человека, не занимающегося спортом, достаточно будет 30 минут в день.

Но комплекс упражнений должен быть грамотно подобранным. В него нужно включить и кардионагрузки, и упражнения для формирования пресса, и общеукрепляющую гимнастику.

Желание привести себя в форму зависит от воли человека, а также зачастую веского стимула. Если нет желания – сначала нужно победить депрессию.

Видео рецепт спортивного напитка:

В помощь всем любителям побегать и держать свой организм в тонусе, советую посмотреть видео рецепт приготовления очень вкусного и полезного спортивного напитка.

Я уверена что он придётся вам по вкусу. Рецепт простой всем советую хотя бы посмотреть его.

Правильно подобрать продукты питания – дело непростое, но вполне реальное.
Нужно просто осознать, что гамбургеры с соусом и картошка фри больше не являются продуктом питания.

Основные принципы правильного питания

Можно употреблять в пищу: нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши, соки, кисломолочные продукты. Рецепты полезной пищи есть на нашем сайте. Так же на нашем сайте есть много хороших и полезных рецептов. В правом сайтбаре есть перечень рубрик, в каждом из которых есть своё полезное меню.

Существует множество продуктов, без которых просто не обойтись при формировании правильного рациона. Например, от грейпфрута меньше хочется есть, из-за того, что он понижает содержание инсулина в организме.

Любые овощные салаты отлично утоляют голод, при этом не прибавляя калорий. Зеленый чай – абсорбирует шлаки, кедровые орехи – снижают аппетит, миндаль – снижает показатели холестерина. Инжир, имбирь и кисломолочные продукты улучшают пищеварение.

Также в процессе похудения важна частота приема пищи и размер порции, употребляемой за один прием. Так, к примеру, овощей и фруктов нужно употребить приблизительно по триста грамм в день, кисломолочных продуктов – 200 — 300 грамм, мяса – не больше ладошки, как и рыбы. Порция каши в день не должна превосходить по размеру кулак.

Всё о полезных свойствах подсолнечного масла

Растительного масла нельзя употреблять больше двух ложек в сутки. Орехов или сыра – не более тридцати грамм. Также нужно выпивать около полутора — двух литров воды. Больше не нужно. Если вдруг еще хочется пить – пить отвар шиповника, сок или зеленый чай.

При старательном подборе продуктов для своего ежедневного рациона, несложных, но регулярных выполнениях физических упражнений, а также воли к победе над лишним весом, вам, несомненно, удастся достичь желаемого!

рецептов для похудения | Allrecipes

Рецепты для похудения | Все рецепты Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Посмотреть все рецепты

Выбор персонала

Дикий и коричневый рис

Идеальный гарнир к дичи. Можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке непосредственно перед подачей на стол.

Хрустящие маринованные огурцы

Этот рецепт дала мне бабушка, и он мне очень нравится.Его здорово есть в теплое время года или на любой семейной встрече.

Салат из капусты с фенхелем

Освежающий и легкий. Тонкий вкус фенхеля дополняет обычное блюдо для летнего пикника. Это салат из капусты для тех, кто обычно его не любит! Оставьте несколько листьев фенхеля для украшения. Особенно вкусно со стейками из тунца на гриле.

Манговая сальса LaWanna на филе тилапии

Вкусная фруктовая сальса, которую можно подавать к рыбе или курице, от друга из Флориды.Я всегда использую то, что у меня осталось, в салат из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосося. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать лакомые кусочки консервированного ананаса.

Свиная вырезка с текилой и лаймом

Чудесный ночной маринад придает свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом. Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.

Сычуаньская креветка

Не позволяйте некоторым ингредиентам ввести вас в заблуждение — из этой острой креветки получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании.Для большей или меньшей остроты отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим отварным рисом.

Суп с курицей, рисом и овощами

Вкусная смесь курицы, риса и овощей. Идеально подходит в качестве еды или для утоления голода между приемами пищи. Отличный утеплитель на зиму.

Гэри Ковени

Веганские бургеры из черной фасоли

Простые бургеры из черной фасоли для всех! Вам не нужно точно следовать рецепту или количеству. Я никогда этого не делаю.Подавайте с любимыми начинками для бургеров и картофелем фри.

Автор: jeshaka

Зеленая фасоль с чесноком

Карамелизированный чеснок и сыр! Есть ли что-нибудь лучше с зеленой фасолью? Вы бы лучше сделать много для всех!

Эрика Эттингер

Острый рыбный суп

Вкусный рыбный суп с низким содержанием жира! Я вырос на границе Техаса и Мексики и люблю острую пищу, но приправы можно варьировать по вкусу.Я также добавляю каплю соуса из острого перца в каждую тарелку.

Вдохновение и идеи

тарелка щей с гарниром из петрушки

Капустный жиросжигающий суп

«Мы с мамой готовили этот суп в 70-х.. («Диетический суп»). все еще делаю это сегодня… и это все еще работает!» – lynzie57

Свиная вырезка с текилой и лаймом

Свиная вырезка с текилой и лаймом

«Любимец всей семьи. Если следовать рецепту как есть, получится потрясающий ужин!» – SMKeck

тарелка щей с гарниром из петрушки

Капустный жиросжигающий суп

Пакет луковой суповой смеси придает вкус томатному бульону, в котором шесть разных овощей сочетаются с нашинкованной капустой в этом обезжиренном низкокалорийном супе.

Другие рецепты для похудения

Капустный жиросжигающий суп

Пакет луковой суповой смеси приправляет томатный бульон, в котором шесть различных овощей сочетаются с нашинкованной капустой в этом обезжиренном низкокалорийном супе.

Автор Allrecipes Member

Яблочное пюре Сары

Приготовьте яблочное пюре дома, используя только яблоки, сахар, корицу и этот рецепт.

Автор PHATCAT

Пышные французские тосты

Этот рецепт французских тостов отличается тем, что в нем используется мука.Я дал его некоторым друзьям, и им всем он понравился больше, чем французские тосты, которые они обычно делают!

Автор Allrecipes Member

Черная фасоль и рис

Белый рис, чеснок и лук варятся в хорошем овощном бульоне около 20 минут. Черная фасоль, кайенский перец и тмин добавляются в кастрюлю, перемешиваются… и все. Черные бобы и рис на шесть.

Автор Allrecipes Member

Лучшие черные бобы

Этот простой рецепт черных бобов хорошо сочетается с вашим любимым рисом в качестве гарнира к мексиканским и кубинским блюдам.

Кукуруза в початках, приготовленная в микроволновке

Это простой рецепт приготовления кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается плита или место для гриля.

Автор: Allrecipes Member

Фруктовый салат с красными, белыми и черничными ягодами

Это легкий освежающий фруктовый салат, который мы любим уже много лет. Обычно мы оставляем его на патриотические дни, но им можно наслаждаться круглый год.

Почерневшая курица

Поймайте наживку и попробуйте эту острую обугленную курицу — излюбленное блюдо каджун.

By Allrecipes Member

Жареная цветная капуста с чесноком

Нежная жареная цветная капуста, обжаренная в оливковом масле и чесноке, покрыта пармезаном и сыром и жарится до золотистого цвета.

By SHELLERY

Киноа и черные бобы

Очень вкусная альтернатива черным бобам и рису. Киноа — ореховое зерно из Южной Америки.

Автор: 3LIONCUBS

Жаркое с имбирем и овощами

Однажды я приготовил его на скорую руку, когда мне захотелось жарить, но не было всех ингредиентов, которые требуются в некоторых рецептах жаркого на этом сайте.Я использовала определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи. У него мягкий имбирный вкус, который можно усилить в зависимости от вкуса, и он насыщает, но при этом не раздражает желудок! Можно добавить тофу. Подавайте на подушке из пропаренного жасминового риса.

Карри из красной чечевицы

Это богатое и сытное карри из чечевицы прекрасно подходит в качестве основного блюда, а не в качестве гарнира, как более традиционный индийский дхал. Пусть вас не смущает список ингредиентов, это действительно простое блюдо.Это блюдо хорошо подавать с рисом басмати.

By Allrecipes Member

Быстрый и легкий овощной суп

Низкокалорийный, но сытный овощной суп на основе томатов. Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.

By Allrecipes Member

Жаркое из замороженных овощей

Соевый соус и арахисовое масло придают этому жаркому приятный вкус в тайском стиле. Использование замороженных овощей делает его очень быстрым и вкусным овощным гарниром.

Чили из черной фасоли

Чили, который лучше всего готовить со свежими овощами, но также вкусен в консервированном или замороженном виде. Подавать отдельно или с рисом.

By JANED

Бурбонский цыпленок

Фаворит, названный в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента для виски из бурбона; хотя это блюдо, продаваемое как каджунская кухня в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не имеет ничего подобного (не настоящая креольская или каджунская еда)! Примечание. Если вы удваиваете рецепт, убедитесь, что курица все еще находится в одном слое.Laissez les bons temps rouler!

Автор Lucy Loo

Острые куриные грудки

Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, который можно подавать с зеленым салатом или в качестве основного блюда! Если вы подаете салат с зеленью, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.

Автор Barbara Radford

Закрыть это диалоговое окно

Share & More

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Вернуться к содержанию

Сохранить в коллекции

50 лучших рецептов здорового низкокалорийного ужина для похудения!

С этим списком из 50 здоровых, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас не будет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные блюда, которые не содержат калорий.

Вот 50 рецептов здорового ужина — некоторые из них можно приготовить на одну порцию, другие можно приготовить заранее и есть в течение нескольких дней.

Попробуйте свой любимый и сообщите нам, что вы думаете!


Если вы еще не приготовили соус терияки, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Это очень просто, намного лучше для вас, и вкус превосходный. Это просто и очень вкусно. Приготовить собственный соус терияки также несложно.

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life


Попробуйте эту легкую элегантную жареную курицу со свежими лимонами, апельсинами и травами.Он идеально подходит для ужина в будний день или для особых случаев!

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking
 


Свиные отбивные с двойным хрустом и медом и чесноком. Сочные внутри, но очень хрустящие снаружи, эти свиные отбивные в двойном соусе обмакиваются в легкий, ароматный медово-чесночный соус.

Свиные отбивные с двойным хрустом и медом и чесноком от RockRecipes
 


Лапша из цуккини с курицей, кинзой и лаймом — вкусные 20-минутные, полезные и безглютеновые идеи для ужина.Настоящий легкий и быстрый летний ужин, который идеально подходит для дней, когда слишком жарко, чтобы готовить. С остатками на завтра, если обслуживаете только двоих из вас.

Лапша

Цуккини была достаточно хрустящей и не разварилась на следующий день. Вы можете использовать любой белок по своему желанию — креветки, черная фасоль или тофу тоже подойдут.

Лапша из цуккини с кинзой и лаймом Курица от MouthWateringFoods


Сливочный, с низким содержанием углеводов, сытный и удивительно уютный суп для холодных ночей!

Похлебка из цветной капусты от DamnDelicious


Лазанья с цуккини — это вкусная лазанья с низким содержанием углеводов, без пшеницы и глютена, в которую входят овощи. ТААААА хорошо, что вы не пропустите макароны!

Лазанья с цукини From SkinnyTaste


Фольга с чесноком, пармезаном и лососем.Очень простой и полезный ужин, всего 420 калорий и 5 углеводов.

Упаковка из фольги с лососем и пармезаном и чесноком от CampingLivez


Все говорят, что получается как спагетти, но я подумал, что да, конечно, да. Я имею в виду, насколько тыква может быть похожа на спагетти? Ну держитесь все!!! Эта штука действительно напоминала спагетти. Совершенно шокирует. Добавьте немного соуса карбонара с беконом и чертовски счастья! Это было волшебное блюдо!!!

Спагетти Сквош Карбонара от HugsAndCookies


Облегченные кусочки курицы, запеченные в панировке, политые вкусным соусом из крылышек Баффало, завернутые в лист масляного салата с киноа и свежими овощами.Куриные обертки с салатом Баффало станут вкусным легким обедом или ужином — как салат, который можно есть руками!

Куриные салатные рулетики Buffalo от SugarDish


«Цыплёнок на свалке» не только вкусный, но и ЛЕГКО приготовить, что делает его ещё более привлекательным на ужин!

Цыпленок с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee


Вместо мяса, риса или другой типичной начинки для голубцов их фаршируют мясистыми грибами.Каждый аспект этого блюда, от начинки до соуса и сборки, был разбит на простейшую форму и настолько близок к надежному, насколько это возможно.

Голубцы с начинкой из грибов на сайте Greatist.com


Этот рецепт полезный и сытный, и независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом, безглютеновым или любителем мяса, он обязательно вас покорит. Чили наполнен бобами и овощами, а также специями для разогрева. Чувствуете себя авантюристом? Вы можете увеличить количество кайенского перца или добавить несколько свежих халапеньо, нарезанных кубиками.Посыпьте чили любым сочетанием сметаны, греческого йогурта, зеленого лука, свежей кинзы или тертого сыра. Вы также можете дополнить его вареной киноа или коричневым рисом.

Быстрое и простое вегетарианское чили с Greatist.com


Если у вас есть все необходимое — кокосовое молоко, куриный бульон, рыбный соус и паста карри — все готово для приготовления этого уникального блюда. (Примечание: рыбный соус и пасту карри можно найти в отделе национальных продуктов местного продуктового магазина.) Здоровое сочетание, которое вы найдете здесь, возможно, не будет найдено в меню вашего местного тайского ресторана, но мы гарантируем, что оно вдохновит вас на создание собственных вкусных комбинаций карри.

Мускатная тыква, нут и капуста карри с сайта Greatist.com


Чечевица идеально подходит для тех, кто придерживается растительной диеты, потому что она содержит белок, который поддерживает ваше тело сытым и сильным. Эта запеканка делает именно это, придавая вкус и текстуру простой чечевице с овощами, чесноком и козьим сыром.

Запеканка из чечевицы и козьего сыра на сайте Greatist.com


Это блюдо не только зеленое и сытное, но и требует минимальных усилий для приготовления. Он полон здоровых, чистых ингредиентов, таких как лебеда и авокадо. Хотя это требует грибов и кедровых орехов, вы можете добавить любые дополнительные овощи или орехи, которые вам нравятся.

Киноа с песто из брокколи и авокадо с сайта Greatist.com


Чечевичный суп от CompleteRecipes


Здоровый суп из брокколи и чеддера по-прежнему имеет такой же насыщенный и успокаивающий вкус, как и классический вариант.

Для этого рецепта я убрала всю муку, масло и сливки и загустила суп пюре из цветной капусты и лука.

Мне он понравился (неудивительно), но (к моему удивлению) он также был на 100 процентов одобрен семьей.

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin


Полезные рулетики для лазаньи со шпинатом – легко, полезно и сытно! Шпинат и рикотта, завернутые в приготовленную лапшу для лазаньи. Всего 224 калории в одном ролле!

Если вы ищете рецепт здорового ужина, эти здоровые рулеты из лазаньи со шпинатом для вас!

Полезные рулетики для лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything


Добавьте ананас на сочную свиную отбивную, чтобы придать блюду тропический оттенок.Вашей семье понравятся смелые и сладкие ароматы, которые перенесут ваш кухонный стол на острова!

Свиные отбивные терияки Skinny с ананасом от SkinnyMom


20. Куриная запеканка Cordon Bleu с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная куриная запеканка Cordon Bleu от KnowKitchen


Два любимых блюда — паста и перец чили — объединяются в эпической выпечке.

Паста с чили, запеченная в TastyKitchen


Пропустите Chipotle и попробуйте эти тарелки с буррито прямо у себя дома.Это проще, полезнее и в 10000 раз вкуснее! Со свежими овощами и всего 10 минутами приготовления со сливочной моросью чипотле, что может не понравиться?

Легкие тарелки с буррито от DamnDelicious


Я обнаружил, что его довольно легко приготовить, тем более, учитывая, насколько он красив. Я сфотографировала приготовление, шаг за шагом, чтобы вы тоже могли приготовить его.

Это не только красиво, но и очень вкусно. Его можно приготовить заранее и он будет пользоваться успехом у вашей семьи и друзей.

Красивый и солнечный пирог со шпинатом


его почти безуглеводная пицца рецепт идеально подходит для низкоуглеводной или кетогенной диеты. И вы даже не пропустите традиционную корочку. Это вкусно!

Пицца без углеводов от What’sThatSmell


Это очень простой рецепт. Честно говоря, этот рецепт настолько универсален, что в большинстве случаев он подходит для всего, что есть под рукой.Вместо шпината, если у меня есть зелень горчицы, капуста или даже листовая капуста (остатки или листовая капуста).

Белая фасоль со шпинатом и колбасой From It’sMySideOfLife


Как сделать ЛУЧШУЮ хрустящую и вкусную корочку для пиццы с низким содержанием углеводов Цветная капуста с надежным пошаговым видео рецептом. Всего 56 калорий и 4 грамма углеводов на ломтик.

Просто почитайте отзывы сами! Эта пицца с корочкой из цветной капусты получается хрустящей, вы можете взять ломтик и использовать для ее приготовления замороженную цветную капусту или рис из цветной капусты.

Корж для пиццы с цветной капустой от iFoodReal


Даже если вы решили отказаться от молочных продуктов, вы можете согреться тарелкой горячего супа со сливками, который не откладывает слишком много сливок или калорий. Этот легкий тыквенно-кокосовый бисквит утолит вашу тягу к молочным продуктам и будет держать вас в тонусе этой осенью.

Ингредиент, который действительно выделяет этот нежный суп, — несладкое кокосовое молоко. И веганский, и палео-дружественный, этот ингредиент сгущает вещи, оставляя вам идеальную (на первый взгляд богатую) текстуру.

Тыквенный суп от PopSugar


Это сливочное блюдо орзо станет прекрасным гарниром или легким основным блюдом и обязательно понравится всей семье!

Самое замечательное в этом блюде то, насколько оно универсально: его можно подавать как в качестве легкого основного блюда, так и в качестве гарнира.

Орзо с пармезаном и шпинатом от DamnDelicious


Не знаю, как бы я назвал это куриное чили из лебеды или суп из тако из лебеды — в любом случае, я бы назвал его восхитительным.Я никогда не готовил киноа в пикантном виде, поэтому я был рад попробовать, и это не разочаровало. Киноа очень богата белком, поэтому она отлично сочетается с этим куриным чили, чтобы придать ему вес и содержание.

Мне нравится, что оно было приготовлено в мультиварке, а это значит, что этим утром мне потребовалось всего около 15 минут, чтобы смешать его, а медленноварка сделала всю работу.

Slow Cooker Quinoa Chicken Chili From QueenBeeКупоны


Невероятно сырная, кремовая легкая запеканка из макарон, которую можно легко приготовить заранее.Просто поместите его прямо в духовку перед подачей на стол!

Он такой же сливочный и сырный, как и оригинал, и вы даже можете приготовить его заранее. Все, что вам нужно сделать, это поставить его прямо в духовку, и уже через 15 минут ужин будет на столе. Бум.

Тощие креветки Alfredo Pasta Bake From DamnDelicious


Фаршированные перцы Санта-Фе : полезный ужин из фарша из индейки, кукурузы, фасоли и помидоров! Вам понравится этот вариант классического блюда.

Фаршированный перец Санта-Фе от ShugarySweets


Большой успех! Эта томатная запеканка из кабачков буквально заняла у меня 5 минут измельчения.

Чеснок, пармезан, цуккини и помидоры, запеченные в iFoodReal


Легкий и полезный гарнир, который вы захотите приготовить с каждым приемом пищи!

Лебеда с грибами и чесноком из DamnDelicious


его сырный Лимонный цыпленок Романо — это лучшая еда для комфорта! Вы получаете эти тонкие куриные котлетки, покрытые сыром романо, очень хрустящими панировочными сухарями, свежим орегано и цедрой лимона, а затем обжаривают их на оливковом масле до идеального золотисто-коричневого цвета.

А затем доводят до готовности в духовке с расплавленным сверху сыром моцарелла и проволоне. Что уж говорить об изобилии вкусностей!

Курица Романо с лимоном от CookingClassy


Фаршированные зеленые перцы с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном — одни из моих самых первых и самых популярных рецептов фаршированных перцев, к тому же они хорошо замораживаются!

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном от Kalyn’sKitchen


Все, что вам нужно, это цуккини, спаржа, большая луковица, овощная приправа (можно найти в цельных продуктах), филе дикой трески с Аляски, сладкий перец и соевый соус с низким содержанием натрия.Если вы не употребляете глютен, обязательно приобретите безглютеновый соус.

Запеченная и приправленная треска с тушеными овощами и гарниром из спаржи! От SimplyTaralynn


Этот легкий жареный стейк из пашины с начинкой из вкусного шпината, сыра с плесенью и жареным красным перцем станет впечатляющим рецептом основного блюда для вашего следующего званого обеда или встречи.

Фаршированный стейк из пашины


38.Гавайские фрикадельки

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy


Лазанья с тыквой и капустой от FoxesLoveLemons


40. Суп с сыром и картофелем из брокколи

Этот облегченный вариант супа с сыром и картофелем из брокколи был именно тем, что я искал. Он по-прежнему густой, сливочный и полный сырного вкуса, но без всех калорий, которые были бы в типичной тарелке.В рецепте используется очень мало масла, очень мало муки, обезжиренное молоко, а не тонны сыра.

 

Обязательно подавать со ложечкой сметаны! Мне нравится класть его на дно миски перед тем, как наливать суп. Он делает его еще более кремовым.

Суп с сыром и картофелем из брокколи


Я всегда ищу простые рецепты, которые могу приготовить в загруженные дни. Это прекрасно для этого. Попробуйте со свежим хрустящим хлебом.

Суп с тортеллини из шпината от TasteOfHome


Запеченные куриные рулетики с сыром – очень простой и легкий ужин, который можно быстро подать на стол всего из 5 ингредиентов. Он обязательно понравится всей семье!

Куриные рулетики с сыром от MaybeIWill


«Фаршированная» запеканка звучит не совсем здорово, но вы будете приятно удивлены! Этот ужин, приготовленный из нежирного говяжьего фарша и богатых питательными веществами ингредиентов, прекрасно утоляет голод, не набирая тонну калорий.

Запеканка с фаршированным перцем от SkinnyMom


Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch


Я никогда не знал, что мне нравится мясной рулет, пока не попробовал его несколько лет назад. Я имею в виду, действительно. Мясной рулет? Буханка мяса? Я понимаю, что это точное описание блюда, но, конечно, можно было бы использовать и лучшее название.

 

Но это неважно. Самое главное в этом блюде то, что оно нравится и детям.Моя съела все наши остатки. И я не делюсь своими остатками, так что это должно вам кое-что сказать.

 

Должно быть, сверху сладкий томатный соус.

Бьюсь об заклад, мои дети съели бы что угодно, если бы оно было покрыто этим соусом. Бьюсь об заклад, я бы тоже.

Мясной рулет из индейки From TheKitchenMcCabe


А что если я вам скажу, что можно приготовить здоровую рваную свинину, с нуля, из простых ингредиентов, в мультиварке, а заниматься чем-то другим целых 10 часов, и будет дерзко, с дымком и вкусно?!

Очищенная свинина из мультиварки из iFoodReal


Это забавный способ почувствовать себя так, как будто вы идете в модный итальянский ресторан, но при этом оставаться здоровым дома.Соедините его с зеленым салатом и тонким ломтиком цельнозернового багета, чтобы получить полное «ресторанное» впечатление. Приглушите свет и зажгите несколько свечей для настоящего романтического сияния, и все готово! Если дети ночуют у бабушки, кто знает, куда вас заведет эта скудная еда?

Тощий Маникотти от SkinnyMom


48. Киш со шпинатом в панировке из сладкого картофеля

Киш со шпинатом в корочке из сладкого картофеля от FourteenForty


49.Креветка с медом и лаймом

Креветки с медом и лаймом от AstangeLife


Эти макароны с сыром стали самым популярным рецептом на Cooking Ala Mel, и не зря! Это одно блюдо, которое мы готовим снова и снова, потому что оно вкусное, быстрое и немного лучше для вас, сохраняя при этом статус комфортной еды!

Сливочный греческий йогурт Mac & Cheese от CookingAlaMel

10 домашних рецептов корма для собак для похудения (одобрено ветеринаром)

Диета никогда не доставляет удовольствия, и это относится и к собакам.Но вы можете помочь своей собаке похудеть, продолжая наслаждаться ужином! Как? Попробуйте научиться готовить здоровую еду для собак в домашних условиях. Вы сможете контролировать ингредиенты и количество калорий, адаптируя ингредиенты к любимым продуктам вашей собаки.

Прокрутите вниз, чтобы найти наши любимые рецепты корма для собак для похудения!

Какие ингредиенты лучше всего подходят для похудения собак?

Если вы пытаетесь помочь своей собаке похудеть, первое, что вам нужно сделать, это поговорить с ветеринаром.Ваш ветеринар может помочь вам убедиться, что вы кормите свою собаку правильным размером порции и питательными веществами. Вы должны принять во внимание размер, возраст и уровень активности вашего щенка, прежде чем остановиться на рецепте.

Хорошей новостью является то, что приготовление корма для собак для похудения в домашних условиях не обязательно должно быть сложным или дорогим! Использование низкокалорийных ингредиентов, таких как некрахмалистые овощи и нежирное мясо, может помочь вашей собаке похудеть. Отличное постное мясо включает индейку, рыбу и курицу, а недорогие овощи, такие как морковь и капуста, обеспечивают отличное питание.

Готовы начать? Вот наши любимые рецепты корма для собак для похудения:

10 лучших рецептов корма для собак для похудения:

1. Рецепт безуглеводного корма для собак

Наш первый рецепт корма для собак полностью не содержит углеводов, что делает его отличной диетой для похудения. Смешайте куриные бедра с овощами и яблоком, чтобы приготовить этот низкокалорийный корм для собак. Получите рецепт здесь.


2. Корм ​​для собак с курицей и индейкой для похудения

В этом рецепте корма для собак используется нежирное мясо, такое как индейка и курица, а также коричневый рис и овощи на ваш выбор.И не забудьте про освежающую дыхание петрушку! Получите рецепт здесь.


3. Рецепт адаптированного корма для собак

Этот рецепт, вдохновленный очаровательным мопсом, очень легко адаптировать к диетическим потребностям вашего щенка. Выберите мясо, сложные углеводы и овощи, чтобы сделать новую любимую еду вашей собаки! Получите рецепт здесь.


4. Корм ​​для собак Gourmet

Не позволяйте длинному списку ингредиентов отпугнуть вас от этого рецепта! Он готовится удивительно быстро и предлагает много питательных веществ для вашей собаки, сидящей на диете. Получите рецепт здесь.


5. Корм ​​для собак с лапшой из индейки

Смешайте нежирный фарш из индейки и полезные овощи, такие как сладкий картофель, морковь и брокколи, чтобы приготовить этот корм для собак на основе макарон. Вкусно и сытно! Получите рецепт здесь.


6. Рецепты корма для собак с курицей и тунцом

Dog Slim предлагает не один, а два рецепта корма для собак для похудения. Выбирайте между курицей и рисом или тунцом и картофелем — или попробуйте и то, и другое! Получите рецепт здесь.


7. Сырой корм для собак из 6 ингредиентов

Яичная скорлупа обеспечивает дополнительное питание в этом невероятно простом рецепте корма для собак. Поскольку он сырой, все, что вам нужно сделать, это смешать такие ингредиенты, как курица, капуста и яблоки! Получите рецепт здесь.


8. Корм ​​для собак с курицей и картофелем

Все, что вам нужно для этого рецепта, это курица, картофель и витаминные добавки, подходящие для собак. Он беззерновой, недорогой и отлично подходит для похудения. Получите рецепт здесь.


9. Куриный или рыбный корм для собак

Курица или рыба? Вы можете выбрать в этом простом рецепте корма для собак для похудения, который также включает полезные овощи, такие как сельдерей, кабачки и стручковая фасоль. Получите рецепт здесь.


10. Корм ​​для собак с индейкой и коричневым рисом

Коричневый рис, нежирная индейка и множество овощей объединяются, чтобы сделать здоровый, низкокалорийный корм для собак, который при этом предлагает множество вкусов! Получите рецепт здесь.

Заключение

Мы надеемся, что эти 10 рецептов научат вас готовить корм для собак для похудения, чтобы ваш пушистый друг был счастлив и здоров. Избыточный вес может плохо сказаться на суставах и общем состоянии здоровья вашего щенка, поэтому важно придерживаться хорошей диеты. Эти рецепты корма для собак для похудения должны помочь!

Ищете другие рецепты отличных кормов для собак?


Рекомендуемое изображение: Эццоло, Shutterstock

35 рецептов Power Bowl для каждого приема пищи

Энергетические чаши просто бомба.В то время как они доступны во многих кафе и ресторанах, заботящихся о своем здоровье, вы можете создавать рецепты чаши дома за небольшую часть стоимости! Одна из замечательных особенностей энергетических мисок заключается в том, что вы можете есть их на завтрак, обед или ужин, и это одно из самых простых блюд в приготовлении.

Благодаря большому количеству питательных веществ и полезных ингредиентов, они обеспечивают чувство сытости и энергии в течение дня и, как известно, помогают похудеть! Хотите знать, что такое шумиха вокруг чаш силы? Взгляните на 35 рецептов Power Bowl, которые вы можете приготовить для каждого приема пищи.

Что такое энергетические чаши?

Энергетические миски полезны для здоровья, наполнены мисками с различной зеленью, сырыми или жареными овощами, бобами, полезными жирами, белками, такими как курица или тофу, и полезными зернами, такими как лебеда или коричневый рис. С Power bowls вам не нужно жертвовать вкусом ради здоровой еды — они наполнены питательными веществами, чтобы поддерживать вас в течение дня, и они исключительно вкусные.

Это идеальное сочетание всего, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией в течение дня, и вы можете добавить в них свои любимые ингредиенты! Кроме того, благодаря большому количеству полезных для вас ингредиентов, они, как известно, помогают похудеть и помогают вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Как собрать сбалансированную чашу Power Bowl [7 советов]

1. Выберите базу

У каждой чаши есть подставка! Выбирайте из таких ингредиентов, как салат, весенняя смесь, руккола, капуста, шпинат, коричневый рис или лебеда. Старайтесь есть сезонные и органические продукты как можно больше, и используйте большую горсть или, по крайней мере, одну чашку сырых продуктов (перед приготовлением) в качестве основы!

2. Добавьте стойкость

Затем вам нужно добавить немного стойкости в виде крахмалистых, полезных углеводов.Используйте примерно полстакана одного или смеси моркови, свеклы, сладкого картофеля, пастернака, тыквы или таро.

3. Много овощей и фруктов

Далее следует одна чашка овощей или фруктов! Выберите свои любимые овощи для своей энергетической миски. Это может быть что угодно: спаржа, приготовленная на пару или жареная, капуста, цветная капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, стручковая фасоль, лук, перец, кабачки… вы поняли! Если вы готовите миску для завтрака, вы также можете добавить в смесь фрукты, например ягоды.

4. Добавьте белок

Протеин является неотъемлемой частью энергетической миски, так как он насытит вас и надолго оставит чувство сытости. Это убережет вас от перекусов и тяги к вредным продуктам в середине утреннего или дневного спада. Зарядите свою тарелку белками, такими как яйца, рыба (лосось, тунец, треска, креветки, морские гребешки и т. д.), мясо (курица, говядина, индейка, свинина, баранина и т. д.) или тофу.

5. Употребляйте полезные жиры

Здоровые жиры очень полезны для вас и являются важной частью здоровой энергетической чаши.Отличными вариантами полезных жиров являются авокадо, кокос, орехи, оливки, семена, тахини и ореховое масло.

6. Подберите повязку

Не всем нравится заправлять свои чаши, но если вы это делаете, есть несколько вариантов: бальзамический соус, пряный арахисовый соус, греческий соус, тминно-лаймовая заправка или, конечно, вы можете приготовить свою собственную смесь.

7. Полный вкус

Если вам нужны дополнительные усилители вкуса, не останавливайтесь на достигнутом.Вы можете добавить такие ингредиенты, как ферментированные овощи, костный бульон, сальсу, специи и острый соус, чтобы придать вашей миске дополнительный аромат!

4 совета по приготовлению пищи Power Bowl, которые экономят время

1. Планирование дня приготовления еды

Многие люди любят готовить еду по воскресеньям. Это позволяет вам опережать неделю и готовить еду на каждый день. Таким образом, вы не суетитесь и не перегружаетесь, готовя обед утром или готовя ужин вечером. Выделите день, чтобы закупиться продуктами и приготовить еду на неделю вперед.

2. Составьте еженедельный список рецептов Power Bowl

Спланируйте свои энергетические чаши на неделю вперед. Это гарантирует, что вы знаете, какие ингредиенты вам понадобятся для создания мисок, что у вас есть в холодильнике и кладовой и что вам нужно купить в продуктовом магазине. Быть готовым — лучший способ придерживаться здорового питания.

3. Купить предварительно промытую зелень

Органическая, предварительно промытая зелень идеальна, потому что ее можно бросить в миску в любое время.Если вы действительно находитесь в затруднительном положении, наличие этой предварительно вымытой зелени позволит вам легко и быстро собрать чашу питания!

4. Приготовление, приготовление и порционирование

Когда вы знаете, какие миски вы собираетесь делать, и у вас есть все ингредиенты, пришло время подготовить, приготовить и порционировать ингредиенты. Вымойте и нарежьте овощи, промойте консервированную фасоль, приготовьте чечевицу или эдамаме в скорлупе, отварите несколько яиц, а затем распределите их по порциям. Наведите порядок в холодильнике, заморозьте все остатки и приготовьте все, что сможете, заранее на неделю!

5 рецептов завтрака Power Bowl

1.Чаша для завтрака Power | Простая здоровая кухня
2. Чаша для завтрака Power Bowl | Eggs.ca
3. Чаша для завтрака с киноа | Simply Quinoa
4. Чаша с овсянкой за 5 минут | Oh She Glows
5. Чаша для завтрака Power Protein Power | Кухонный договор

5 рецептов Protein Power Bowl

1. Чаша Фарро с капустой, яблоками и яйцом | Self
2. Чаша из белой фасоли с фенхелем | Джейми Геллер
3. Протеиновые миски | Canadian Living
4. Чаша с лососем и киноа | Self
5. Чаша для буррито с черной фасолью | Просто рецепты

5 рецептов в миске с киноа

1.Питательная миска с киноа | Просто Киноа
2. Юго-западная миска из киноа с медово-лаймовой заправкой | Fit Mitten Kitchen
3. Энергетическая миска с вегетарианской киноа | Что сделала Молли
4. Миска с греческой лебедой | Hello Flavor
5. Power Bowl с нутом, листовой капустой и киноа | Кулинария JSL

5 рецептов миски с рисом

1. Чаша из коричневого риса с овощами и жареными орехами | Good Food
2. Чаша с эдамаме и лососем | Ricardo
3. Чаша с аргентинским рисом | Привет Аромат
4.Коричневый рис Power Bowl | Женщина-первопроходец
5. Чаша из коричневого риса с чечевицей, морковью и виноградом | Рикардо

5 рецептов куриных блюд

1. Чаша с куриной энчиладой за 20 минут | Latest
Лорен 2. Куриная миска с медом и имбирем | Fit Mitten Kitchen
3. Миска с курицей по-гречески | Creme de la Crumb
4. Миска с киноа и курицей с арахисом | Kitchn
5. Чаша с курицей и манго | Любовь и изюминка

5 рецептов блюд из говядины

1 Чаша для говядины Barcoa | Кухня странствий
2.Тайская чаша с говядиной | Taste
3. Чаша для тако с говяжьим фаршем | Real Simple Good
4. Чаша со стейком фахита с чесночным лаймовым рисом | Маленькая баночка для специй
5. Power Bowl с говядиной и черной фасолью с чили-лаймом | Здоровая Диафрагма

5 рецептов Power Bowl на растительной основе

1. Веганская и безглютеновая миска с киноа Power Bowl | Foolproof Living
2. Веганская миска для поке | Джейми Геллер
3. Чаша с лимонным хумусом Power Bowl | Chelsea Dishes
4. Острая чаша с цветной капустой | Тыква + арахисовое масло
5.Израильская чаша Vegan Power Bowl | Джейми Геллер

Нет ничего лучше, чем здоровая энергетическая чаша, которая зарядит вас энергией на весь день! Если вам нужна вкусная и сытная еда, используйте эти рецепты миски!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравился этот пост о простых рецептах миски, обязательно поделитесь им на Pinterest!

А если вам нужны еще идеи рецептов здорового питания, обязательно подпишитесь на нашу доску еды на Pinterest!

‎Полезные рецепты для похудения в App Store

Приложение «

Здоровые рецепты для похудения» содержит вкусные рецепты здоровой пищи для похудения, которые вы можете легко приготовить на завтрак, обед, ужин и перекус.
Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Это приложение предложит вам большой выбор очень полезных идей для завтрака, включая рецепты богатых клетчаткой и низкокалорийных смузи для похудения, которые вы можете использовать.

Также есть лучшие рецепты для похудения на обед, такие как полезные супы, салаты и бутерброды. Эти рецепты для похудения гарантированно помогут вам похудеть, так как вы сможете планировать низкокалорийные блюда для похудения.
На ужин вы можете выбрать один из множества рецептов здорового ужина для похудения, которые включают рецепты из курицы, рыбы или говядины.

Все представленные здесь рецепты для похудения подходят для начинающих и требуют лишь нескольких основных ингредиентов. Большинство из этих ингредиентов, возможно, уже есть на вашей кухне.

С каждым рецептом вы также получите количество калорий для каждой порции, а также ее питательные компоненты, включая углеводы, жиры, белки и натрий, чтобы помочь вам следить за своим рационом.

И последнее, но не менее важное: вы можете наслаждаться этими вкусными и полезными рецептами для похудения в любое время и в любом месте.После установки на ваше устройство iOS вам не потребуется подключение к Интернету для доступа к вашим любимым рецептам. Это звучит здорово! Верно?

Вы найдете наши рецепты:

— Простые и легкие в приготовлении
— Рецепты вкусной и здоровой пищи
— Низкокалорийные

Ваше ожидание окончено, вперед и загрузите план похудения СЕЙЧАС! И настроить свою собственную диету для похудения.

Лучшие рецепты для похудения, включенные в наше приложение, следующие:

Рецепты здоровых смузи для похудения:
Чтобы быстро перекусить или позавтракать, выпейте стакан освежающего смузи, наполненного всеми полезными питательными веществами, которые вам помогут. вы теряете вес, просто никогда не ошибетесь.Для большинства рецептов смузи вам понадобятся фрукты, орехи, семена, овощи и здоровая жидкая основа, такая как молочные продукты, миндальное молоко, чай или кокосовая вода. Вот некоторые рецепты смузи: смузи с яблоками, петрушкой и огурцом, смузи с арбузом, лаймом и огурцом, смузи из двух ягод и овса, смузи с киви и миндалем и смузи с драконьим фруктом, кокосом и чиа.

Здоровые рецепты из курицы для похудения:

В приложении также есть полезные рецепты из курицы, которые, как мы обещаем, обязательно понравятся вам и вашей семье.Некоторые из рекомендуемых рецептов куриного ужина: куриная грудка, глазированная апельсиновым медом, куриный перец и ростки фасоли, обжаренные в салатной обертке, куриное барбекю с чесноком, куриное яблоко и салат из кресс-салата, а также розмарин и гавайские куриные шашлыки.

Полезные рецепты из говядины для похудения:

Если вы любите вкусно поесть, вам наверняка понравятся эти рецепты из говядины на обед или ужин: Стейк на гриле с домашним бальзамическим маринадом, Стейк из пашины и салат из кускуса, Суп из говядины и капусты, Говядина Тушеная грудинка с овощным ассорти и стейки из говядины на гриле с медово-горчичным соусом.

Примечание:
Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша подписка будет автоматически продлена, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки. Автоматическое продление будет стоить ту же цену, которую вы первоначально взяли за подписку. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи в App Store после покупки.Ознакомьтесь с нашими условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Политика конфиденциальности:
https://www.contentarcade.com/privacy
Условия использования:
https://www.contentarcade.com/terms

30 полезных рецептов для достижения цели по снижению веса

Богатые питательными веществами блюда со вкусом A-M-A-Z-I-N-G!

Если похудение является одним из ваших главных приоритетов, первое, о чем вы можете подумать, — это оздоровление своего рациона. Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего начать с выбора цельных продуктов или менее обработанных ингредиентов.Эти продукты дольше сохранят чувство сытости (благодаря клетчатке и белку) и, как правило, менее калорийны. Ниже вы найдете список некоторых из наших новейших и любимых рецептов здорового питания для достижения ваших целей по снижению веса. Каждый из этих вкусных вариантов приготовлен из низкокалорийных и питательных ингредиентов, которые вам понравятся!

Питание для здоровья Цели

Употребление здоровой пищи — это одно, но вы также должны следить за размером порций.Ведь можно еще «переесть» полезные продукты! Мы не только хотим предоставить вам пищу, которая полезна для вас и имеет потрясающий вкус, но мы также хотим помочь вам понять, сколько калорий требуется вашему телу ежедневно.

Хотя верно то, что ежедневный энергетический баланс (или потребление нужного количества калорий каждый день) в значительной степени отвечает за потерю веса, важно помнить, что высококачественные ингредиенты обеспечивают ваш организм большим количеством витаминов, минералов и питательных веществ.К счастью, в приведенных ниже здоровых рецептах есть последний вариант, но мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с нашей статьей: Сколько калорий вы должны потреблять ежедневно? , чтобы помочь вам понять, сколько порций каждого рецепта вам нужно.

Наши самые вкусные рецепты для похудения

Как только вы узнаете, сколько калорий требуется вашему телу каждый день, выберите несколько наших полезных рецептов, чтобы попробовать. Есть несколько вариантов завтрака, обеда и ужина на выбор.Мы также включили количество калорий на порцию для каждого приема пищи, чтобы помочь вам спланировать свое питание в соответствии с вашей дневной нормой калорий. Наслаждаться!

Варианты здорового завтрака

Здоровый завтрак может контролировать тягу к еде и снижает риск переедания в конце дня. Мама была права, это самый важный прием пищи за день! Приготовьте завтрак заранее, чтобы утром без стресса!

Яичные маффины Quick & Easy 208 калорий на порцию

Запеченная банановая овсянка   305 калорий на порцию

Веганский омлет с протеином 339 калорий на порцию

Персики и овсяные хлопья на ночь 366 калорий на порцию

Рецепт запеканки для завтрака в медленноварке 198 калорий на порцию

Смузи для завтрака с шоколадом и арахисовым маслом –  335 калорий на порцию

Southwestern Protein Breakfast Burrito –  176 калорий на порцию

Тако с острым завтраком –  293 калории на порцию

Белковые блины из 4 ингредиентов 57 калорий на порцию

Яйцо и бекон из индейки, фаршированные запеченными помидорами –  261 калория на порцию

Идеи для питательного обеда

Наслаждение богатым белком обедом, полным полезных жиров и повышающих энергию углеводов, — лучший способ утолить голод в полдень!

Буррито со шпинатом и фасолью –  282 калории на порцию

Куриный салат с греческим йогуртом, жареными орехами пекан и яблоками –  215 калорий на порцию

Ultimate Skinny BLT с укропом Mayo –  183 калории на порцию

Цыпленок General Tso’s с брокколи на одной сковороде –  217 калорий на порцию

Веганский куриный салат –  121 калория на порцию

Миска с лососем Sriracha Power Bowl –  216 калорий на порцию

Куриный суп фахита с тортильей в медленноварке –  263 калории на порцию

Салат с макаронами Тортеллини –  296 калорий на порцию

Миски из средиземноморской киноа с пряным тофу –  551 калория на порцию

Салат из тунца с фаршированным авокадо 313 калорий на порцию

Рецепты ужина для похудения

Побалуйте свое тело здоровым и вкусным ужином, лучше побольше легкого.Получение еще одной дозы белка во время последнего приема пищи — отличный способ продержаться до завтрака!

Прием пищи за 2-3 часа до сна может помочь вам сбросить несколько килограммов и крепче спать. Нашим телам нужно достаточно времени, чтобы переварить последний прием пищи, прежде чем ляжет на сено .

Прочтите эту статью о том, как похудеть с помощью периодического голодания.

Ужин из брокколи, сладкого картофеля и курицы на сковороде –  311 калорий на порцию

Тако с креветками на гриле –  512 калорий на порцию

Энчиладас из черной фасоли и тофу со сливочным соусом с кинзой и лаймом –  333 калории на порцию

Сырная запеканка с фрикадельками с низким содержанием углеводов –  355 калорий на порцию

Простой лосось с лимоном и жареной спаржей на одной сковороде –  458 калорий на порцию

Слайдеры Philly Portabella с грибами и цуккини –  288 калорий на порцию

Skinny Sloppy Joes в одном горшке –  173 калории на порцию

Летние рыбные тако 452 калории на порцию

Восхитительные куриные шашлычки по-гречески –  197 калорий на порцию

Здоровая сырная пицца, запеканка из макарон –  321 калория на порцию

Какие из этих здоровых рецептов для достижения ваших целей по снижению веса кажутся вам подходящими? Если вы попробуете какой-либо из них, обязательно поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев!

Чтобы узнать больше о вкусных и питательных рецептах, фитнес-программах и планах питания, обязательно подпишитесь на нас на Facebook и Pinterest .Вы также можете подписаться на нашу электронную рассылку , чтобы получать последние рецепты и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

рецептов похудения | Башня здоровья

Ингредиенты
  • 1 чашка сырой киноа
  • 2 больших яйца
  • 1 стакан нарезанного лука
  • 1 чашка тертого обезжиренного сыра моцарелла
  • 2 чайные ложки измельченного чеснока
  • ½ стакана свежего базилика, нарезанного (или 2 ст. л. сушеного)
  • ½ чашки помидоров черри, нарезанных кубиками
  • 1 чайная ложка паприки
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • Соус для пиццы для макания 
Маршруты
  1. Поместите киноа и две чашки воды в закрытую кастрюлю.
  2. Доведите до кипения и варите 20 минут или пока киноа не станет мягкой.
  3. Разогрейте духовку до 350°F.
  4. Смешайте все ингредиенты, кроме соуса для пиццы, в средней миске.
  5. Слегка сбрызните форму для мини-кексов антипригарным кулинарным спреем.
  6. Выложите смесь в смазанную маслом форму для мини-маффинов, наполнив каждую чашку доверху (по 1 столовой ложке), и аккуратно прижмите, чтобы уплотнить.
  7. Выпекать от 15 до 20 минут. Остудите в течение 10 минут, прежде чем вынимать из формы.Подавать теплыми с соусом для макания

Пищевая ценность (на порцию):
206 калорий, 6 г жиров, 8 г белков, 27 г углеводов, 4 г сахара, 163 мг натрия. Источник: Jenny Sugar, Quinoa Pizza-Bites без глютена

Ингредиенты
  • 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
  • ½ столовой ложки дижонской горчицы
  • 1 зубчик чеснока, натертый
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • 1/8 чайной ложки кошерной соли
  • 1 ½ столовой ложки оливкового масла
  • ½ чашки помидоров черри, нарезанных кубиками
  • 2 (4 унции) куриных грудки без костей и кожи
Направления
  1. Разогрейте духовку до 400°F.
  2. Смешайте лимонный сок, горчицу, чеснок, перец и соль в небольшой миске. Медленно вмешайте масло до образования эмульсии. Полейте курицу заправкой.
  3. Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Обжарьте курицу, пока она не подрумянится, примерно по 3 минуты с каждой стороны. Выложите курицу на противень, застеленный фольгой.
  4. Запекайте при температуре 400°F, пока термометр, вставленный в самую толстую часть курицы, не зарегистрирует 165°F, примерно 5–6 минут. Дайте отдохнуть 5 минут. Оставьте одну грудь на второй день обеда.

Пищевая ценность (на порцию):
234 калории, 13 г жира, 26 г белка, 1 г углеводов, 0 г сахара, 262 мг натрия Источник: Cooking Light, жареная курица с лимоном и чесноком

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.