Самая полная таблица калорийности: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Содержание

Самая полная таблица калорийности готовых блюд. Калорийность готовых блюд

В последнее время рацион, основанный на правильном питании, набирает все большей популярности. Для того чтоб он был разумным и полноценным, необходимо строго придерживаться ежедневной нормы калорий, которую рассчитывают в каждом конкретном случае, а также учитывать калорийность готовых блюд, которые вы употребляете.

Известно, что каждый продукт и приготовленное блюдо содержит определенное количество калорий, которые дают организму энергию, необходимую для жизнедеятельности. Если калорий поступает больше, чем этого требуется, то организм вынужден «запасать» их, что приводит к образованию жировой прослойки, непривлекательных складок и увеличению массы тела. Для того чтоб подобного не произошло, необходимо знать, сколько калорий в готовых блюдах, которые вы употребляете, и, соответственно этому, формировать свой рацион.

Все виды пищи имеют разную калорийность, например, в 1 г жира содержится около 9 ккал, в то время как в углеводах и белках их около 4 ккал. Поэтому для расчета калорийности готовых блюд необходимо учитывать калорийность всех его составляющих, что очень непросто. Именно по этой причине экспертами в области правильного питания были разработаны специальные таблицы калорийности готовых блюд, в которых указано количество калорий в том или ином кулинарном шедевре.

Расчет калорийности готовых блюд

Для того чтоб рассчитать количество калорий в готовом блюде, чаще всего используют специально разработанные таблицы, но мало кто знает, как их изначально создают. Если же вы желаете самостоятельно произвести расчет калорийности готового блюда, то вам потребуется знать калорийность каждого его ингредиента до какой-либо термической обработки.

Все компоненты взвешиваются в тех пропорциях, в которых их используют для приготовления будущего кушанья. После этого подсчитывается калорийность каждого ингредиента в зависимости от веса (используя таблицу калорийности продуктов). Такие компоненты, как соль, приправы и различные специи, можно не учитывать в общей калорийности блюда, а вот масло (если вы собираетесь обжаривать некоторые продукты) и его калорийность необходимо учитывать обязательно.

Если же вы варите суп или подобное ему блюдо, где все ингредиенты готовят вместе, и они при этом не меняют свой объем, то в таком случае можете просто сложить полученные показатели калорийности каждого ингредиента и разделить их на объем жидкости в кастрюле. Для того чтоб узнать калорийность порционной еды, например, каждой котлеты, то вам достаточно будет узнать общую калорийность готового блюда, которую необходимо разделить на количество сформированных котлет.

Для расчета калорийности каш необходимо учитывать тот факт, что при варке объем их увеличивается. В таком случае калорийность крупы до варки нужно разделить на объем приготовленной каши. Калорийность сушеных продуктов (ягод, овощей или фруктов), а также блюд из них, наоборот, определяют путем умножения калорийности продукта в первоначальном виде на число, которое показывает, во сколько раз он уменьшился в объеме.

А теперь приведем фрагмент таблицы, из которой можно узнать, сколько имеется калорий в наиболее популярных готовых блюдах.

Ккал в 100 г

Первые блюда

Борщ со свежей капустой

Мясной бульон

Суп с макаронами

Суп рисовый молочный

Суп гороховый

Лапша домашняя

Окрошка мясная

Щи со свежей капустой

Рассольник

Мясные блюда

Гуляш говяжий

Печень жареная говяжья

Отбивные говяжьи

Плов с говядиной

Тушеное мясное ассорти

Сердце в соусе

Рыбные блюда

Рыбные биточки

Рыба отварная (щука, судак)

Севрюга и осетр запеченный

Тушеная рыба с овощами

Филе морского окуня

Винегрет

Салат с редисом и сметаной

Салат свекольный

Салат с капустой и маслом

Салат с огурцами и маслом

Салат с помидорами и маслом

Салат мясной

Гречневая

Перловая

Пшеничная

Овощные блюда

Оладьи картофельные

Отварной картофель с маслом

Кабачковая икра

Баклажанная икра

Пюре морковное

Пюре картофельное с маслом

Мучные блюда

Макароны

Блины с творогом

Блины с маслом

Вареники с творогом

Вареники с картошкой

Пельмени

Блюда из яиц

Яйца отварные 2 шт.

Яйца жареные 2 шт.

Омлет с молоком

Какао без сахара

Компот из сухофруктов

Кисель из ягод свежих

Кофе без сахара

Кофе с сахаром

Кофе с молоком и сахаром

Кофе со сливками без сахара

Сок яблочный

Сок вишневый

Сок апельсиновый

Сок виноградный

Сок персиковый

Чай с сахаром

Чай без сахара

Чай с молоком и сахаром

Чай с лимоном и сахаром

Основным преимуществом подобных таблиц является простота их использования, потому как, занимаясь приготовлением любимого блюда, можно не думать о том, чтоб самостоятельно просчитывать калорийность готовых блюд, экономя при этом свое время. Но иногда в подобных таблицах калорийности готовых блюд можно найти неточности, поскольку одно и то же блюдо каждая хозяйка готовит по-своему, используя личный рецепт. Из-за этого калорийность полученного блюда может слегка искажаться. Поэтому, если для вас принципиально важно знать точную калорийность приготовленного вами блюда, лучше рассчитайте ее самостоятельно, опираясь на таблицу калорийности продуктов.

  1. Настя :
  2. Денис С. :

    Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, также поддержу Настю – было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word, или PDF.

  3. Юлия :

    Какая полезная табличка. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, а я их ем каждый день и удивляюсь, почему лишние кг не уходят. Теперь пересмотрю свой рацион. Уберу некоторые продукты.

  4. Полина :

    Надо же как все подробно. Странно, что я раньше ничего подобного не видела. А ведь это очень удобно, особенно тем людям которые следят за своим здоровьем и своим весом. Пожалуй тоже сохраняю в закладках.

  5. Алина :

    Какая отличная и подробная табличка! Хочу распечатать ее и повесить на кухне, потому что иногда хочется что-то запретное скушать, а так хоть буду знать, сколько в чем калорий и задумаюсь дважды, а есть ли.

  6. Дина :

    Скажите, я по утрам кушаю овсяные хлопья с молоком, орехами и сухофруктами, при этом хочу похудеть…придерживаюсь диеты. Может мне чем то другим заменить свой завтрак, я так понимаю, исходя из таблицы он достаточно калорийный?

  7. Юлия :

    А откуда мне знать, что ваша таблица калорий правильная? У меня например немного другие данные по количеству калорий в продуктах, и свою таблицу я взяла с сайта, где тоже говорили что у них самая правильная таблица, и что пользуясь нею, похудели много людей. Так кому верить? Или надо пробовать, сначала ту, а потом вашу, или наоборот?

  8. Валерия :

    Почему-то всегда думала, что майонез намного калорийней. Грамотная таблица, теперь рацион контролировать стало проще. Свои ошибки сразу нашла, учту на будущее. И не стану отказываться от любимых бананов, один в сутки себе позволить можно!

  9. Оля :

    Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, так как и так было понятно, сколько калорий содержится в моем завтраке, обеде или ужине. Тем более есть масса приложений, которые все рассчитывают сами.

  10. Соня :

    Я довольно часто смотрю в такие таблицы, естественно количество калорий получается ориентировочное, не точное, но так, я хотя бы знаю, что скушала немного и на фигуре мой обед или ужин не отразился.

  11. Даша :

    Иногда просто интересно, сколько же калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты ту таблицу вообще нужно распечатать и повесить себе на холодильник, самые калорийные продукты выделить.

  12. Саша :

    Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если Вы стараетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы приблизительно понимать, какую часть суточной нормы Вы скушали.

  13. Рита :

    В очередной раз сажусь на диету и в этот раз все будет серьезно, скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в который раз убеждаюсь в том, что диеты не работают, только подсчет калорий, при их дефиците жирок начинает таить.

  14. Ева :

    Советую всем для удобства, скачать приложение по подсчету калорий. Их существует огромное количество. Не нужно все держать в голове, носить с собой шпаргалку. Вносишь продукты, например обеда, и все готово.

  15. Кристина :

    Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, сейчас мне будет очень легко рассчитать правильный рацион питания для того чтобы эффективно начинать снижать свой лишний вес!

  16. Мария :

    А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра!!! Не стоит увлекаться точно, еще и соленая – воду задерживать может. С такой полезной таблицей узнаю много нового о продуктах.

  17. Анна :

    Раньше не знала, что для похудения так важно считать калории. Думала, нужно сидеть на диете и стараться голодать. А больший эффект как раз при правильном питании – вот эта табличка теперь мне в помощь.

  18. Анжелика :

    По своему опыту скажу, похудение необходимо начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесть на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте калорий мало, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, с тех пор как калории считать стала, так вес и пошел вниз и все это без диет, просто кушаю в меру соблюдая рекомендованную норму калорий.

Для людей, не понаслышке знакомых с диетами и методиками снижения веса, полезным инструментом в похудении становится подсчет калорий. Количество потребленных калорий дает запас энергии организму, но если она остается не потраченной, то откладывается в виде жировых клеток. Сбалансированное питание позволяет регулировать соотношение прихода и расхода калорий и контролировать собственный вес.

Расчет калорийности блюд и продуктов обычно требуется для поддержания спортивной формы, в процессе похудения или набора веса. Расчет калорий в продуктах, доверенный компьютеру, позволяет избежать ошибок и экономит время.

Как пользоваться калькулятором подсчета калорий, чтобы определить калорийность одного приема пищи или узнать сколько калорий в день вы потребляете?

Использование калькулятора подсчета калорий

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд разбита на две части — “калорийность блюд” и “калорийность продуктов”, каждая из которых содержит категории блюд и продуктов. При нажатии на определенную категорию появляется список соответствующих блюд или продуктов. В отношении каждого блюда представлена информация о калорийности и содержании белков, жиров, углеводов.

Выбираем интересующее вас блюдо или продукт — это возможно сделать двумя способами:

  • ввести в поиске название блюда или продукта и выбрать подходящее из всплывающего списка;
  • выбрать продукт или блюдо из списка соответствующей категории из таблицы

Пример : вас интересует сколько калорий содержится в 200г горохового супа.

  • в части таблицы “калорийность блюд” нажимаем на категорию “первые блюда”- развернется список первых блюд;
  • ищем и выбираем в предложенном списке “гороховый суп”;
  • указываем в окошке слева вес порции;
  • после указания веса это блюдо добавится в список выбранных продуктов.

Таким образом, вверху над таблицей категорий формируется ваша итоговая таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд с указанием количества калорий отдельно на каждое блюдо и итоговой суммарной калорийности. В итоговом списке есть возможность редактировать вес продукта и удалять ненужные блюда.

Такой калькулятор калорийности готовых блюд и продуктов онлайн удобен при анализе потребления калорий, если стоит цель снижения веса. В течении дня вы можете добавлять в список все ваши приемы пищи и узнать сколько калорий в день вы потребляете. Полезным сервисом при похудении так же является калькулятор расхода калорий при различных видах деятельности, его вы найдете

Как считать калорийность готовых блюд?

  • суммируя ккал каждого ингредиента блюда, которые можно найти в таблице калорийности;
  • введя все данные в калькулятор расчета калорий.

Количество калории в продуктах указаны в таблице на 100 г. При подсчете необходимо это число умножить на реальную массу указанного ингредиента, поэтому без кухонных весов здесь не обойтись. Так как обычно мы готовим блюдо на несколько порций, то полученную сумму нужно поделить на их количество.

Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете за весь день, потребуется складывать между собой калорийность всех съеденных блюд. Если для расчета вы используете анализатор калорийности продуктов , то все арифметические действия выполняются автоматически. От вас требуется только выбрать блюдо или продукт и указать съеденную порцию.

Норма потребления калорий

Норма у каждого человека своя. Она зависит от пола, возраста и активности. Женщинам для нормальной жизнедеятельности обычно требуется меньше калорий, чем мужчинам. Людям со сниженной активностью меньше, чем тем, кто занимается спортом. С возрастом необходимое количество ккал снижается.

Таким образом, если вы мужчина, ведущий активный образ жизни и не достигший возраста 30 лет, то ваша планка будет самой высокой — 3 000 ккал в день. Если вы активная молодая женщина, то ваша норма уже ниже — 2 400 ккал. Если вы пожилой мужчина, не налегающий на спорт, но в меру активный, то для вас оптимальное потребление калорий составляет 2 200 ккал.

Также при расчете нормы можно отталкиваться от идеального веса, к которому вы стремитесь. Рассчитать суточную норму ккал можно с помощью следующей усредненной формулы: желаемый вес * 14 / 0,453. Полученное число калорий — это ваша дневная норма, которую нельзя превышать, но и принижать тоже не рекомендуется.

Кроме нормы калорий существует оптимальная величина потребляемых макроэлементов. Белки составляют 10-15% общего количества ккал, жиры — 25-30%, причем на насыщенные приходится только 7%, оставшаяся часть отдается углеводам.

Насколько необходимо уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть?

Если вы нацелены на похудение, то без снижения нормы калорий не обойтись. Рассчитывается она по приведенной выше формуле. Но не любой желаемый вес считается безопасным. Специалисты не рекомендуют снижать суточную калорийность более чем на 20%.

Проверить это можно, разделив получившееся значение на суммарную калорийность, потребляемую в настоящий момент. Если рассчитанное число больше или равно 0,8, то сокращение ккал не принесет организму вред. Ни в коем случае нельзя достигать опасной границы в 1 800 ккал для мужчин и 1 200 ккал для женщин. Чтобы строго соблюдать этот допустимый уровень используйте счетчик калорий готовых блюд.

Способы уменьшения калорийности блюд

Снизить калорийность готовых блюд и продуктов на 100 грамм можно не только путем отбора низкокалорийных составляющих, но и с помощью особых способов приготовления. Продукты, которые подвергаются термической обработке, уже теряют до 15% калорий. Максимально уменьшить калорийность блюд помогает мультиварка и пароварка.

Предварительная обработка продуктов также важна. Сняв с курицы кожуру, вы получите менее калорийное блюдо в итоге. А отказавшись от полуфабрикатов и отдав предпочтение самостоятельному приготовлению с нуля, вы уменьшите количество используемых насыщенных жиров. Еще один важный пункт — подача блюда. Чем меньше по объему тарелка, тем меньше порцию вы съедите.

С пищей, которую употребляем ежедневно, мы получаем энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма. Как известно, калорийность продуктов определяется такой единицей измерения энергии, как калории. У каждого продукта своя питательность. Нередко бывает, что избыток употребляемых калорий приводит к излишнему весу. Также нарушается вещественный обмен. Поэтому нужно тщательно контролировать свой рацион. А в этом может помочь таблица (калорийность продуктов в ней указывается на 100 г), о которой расскажет наша статья.

Калорийность основных продуктов

Общая таблица калорийности продуктов и блюд состоит из нескольких разделов, которые содержат самые распространенные виды компонентов. Предлагаем ознакомится с некоторыми из них. Но перед этим определим, какой должна быть суточная норма потребляемых калорий человеком. Неоспорим тот факт, что количество энергии, которую расходует человек, зависит от индивидуальных факторов: пола, возраста, образа жизни, уровня повседневной активности. Соответственно, с учетом этих индивидуальных особенностей и определяется количество употребляемых калорий в сутки конкретным человеком.

К примеру, если у мужчины образ жизни умеренно активный, то в возрасте 19-30 лет за сутки он должен потребить 2600-2800 ккал, 31-50 лет — 2400-2600, после 51 — 2200-2400. А вот женщина с таким же умеренно активным образов жизни каждый день должна получать 2200 килокалорий в 19-25 лет, 2000 ккал — 26-50 лет, 1800 ккал — старше 51.

Кроме всего вышеописанного, на суточную норму калорий, которая является обязательной для организма человека, влияет его собственный вес. Если вы обладаете излишком веса, то рекомендуется уменьшать калории, получаемые каждый день. А обладателям худощавой структуры тела, чтобы набрать вес, следует их увеличивать.

Калорийность фруктов, ягод, овощей и зелени

Кроме калорий, от продуктов организм человека получает определенное количество витаминов и минералов. Следовательно, очень важно, чтоб ежедневный рацион был разнообразным. Прежде всего, нужно употреблять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Рассмотрим калорийность этих продуктов. Об этом поведает нижеприведенная таблица. Калорийность продуктов в ней указывается из расчета на 100 г.

Фрукты, ягоды

Наименование продукта

Калории в 100 г

Грейпфрут

Земляника

Мандарин

Смородина

Брусника

Апельсин

Абрикосы

Крыжовник

Виноград

Овощи, зелень

Брюссельская капуста

Свежие огурцы

Цветная капуста

Зеленый лук

Зеленый сладкий перец

Помидоры

Белокочанная капуста

Петрушка

Краснокочанная капуста

Баклажан

Квашеная капуста

Репчатый лук

Отваренный картофель

Зеленый горошек

Калорийность хлебо-булочных изделий

Таблица калорийности готовых продуктов (хлебо-булочных) описывает, сколько калорий содержится в 100 г продукта. Если ее сравнить с предыдущим списком, то сразу становится видно, что мучные изделия значительно превышают овощи, фрукты, ягоды по калорийности. Хотя полезных веществ у последних значительно больше.

Калорийность молочных продуктов

Перед вами находится таблица. Калорийность продуктов, перечисленных в ней, колеблется от 30 до 380 калорий на 100 г. Хорошенько изучив питательность молочных продуктов, можно определить, что лучше есть тем, кто желает избавиться от лишнего веса, а что употреблять каждый день, например, ребенку, у которого ежедневные затраты энергии очень велики.

Молочные продукты

Наименование продукта

Калории на 100 г

Обезжиренный кефир

3,2% ацидофилин

Простокваша

Жирный кефир

3,2% молоко

Коровье молоко цельное

Нежирный творог

10% сметана

10% сливки

20% сметана

Сливочное мороженое

18% творог

Творог со сметаной

Коровья брынза

Колбасный сыр

20% сливки

Сыр пармезан

Голландский сыр

Российский сыр

Сыр ламбер

Творожные сырки

Калорийность зерновых и бобовых

Таблица калорийности продуктов питания, а именно зерновых и бобовых, представлена ниже. Изучив ее, можно понять, почему школьникам на завтрак рекомендуют готовить блюда именно из этих ингредиентов. Очевидно, что они очень питательны и улучшают мозговую деятельность.

Зерновые и бобовые

Наименование продукта

Калории на 100 г

Горох зеленый

Хлопья овсяные

Чечевица

Хлопья ячменные

Манная крупа

Перловая крупа

Ячневая крупа

Крупа ядрица гречневая

Ржаная мука

Пшеничная мука

Изделия макаронные

Пшеничная крупа

Хлопья кукурузные

Овсяная крупа

Какао-порошок

Калорийность птицы, мяса, морепродуктов, рыбы

Ниже представлена таблица. Калорийность продуктов (птицы, мяса, морепродуктов) самая разная. Она колеблется от 16 до 475 калорий в 100 г продукта. Но тем не менее нужно выбирать продукт не только по его питательности, а и по содержанию в нем полезных веществ.

Мясо, птица

Наименование продукта

Калории в 100 г

Телятина

Говяжья печень

Крольчатина

Вареная курица

Сардельки

Жареная говядина

Тушеная говядина

Жареная курица

Вареная колбаса

Отбивная свинина

Жирная баранина

Тушеная свинина

Полукопченая колбаса

Грудинка

Рыба, морепродукты

Морская капуста

Сельдь атлантичная

Креветки

Консервы в собственном соку (рыбные)

Минтая икра

Жареный карп

Жареная лососина

Кетовая икра

Шпроты в масле

Зернистая икра

Консервы в масле (рыбные)

Копченая лососина

Калорийность соусов, жиров

В наше время очень популярно использование различных соусов и жиров. Вот только диетологи не рекомендуют ими увлекаться, поскольку эти продукты являются самыми калорийными. Поэтому соусы и жиры оказывают не самое лучшее влияние на организм человека. Итак, какова калорийность продуктов (таблица)? 100 грамм самого питательного из них, а именно топленого жира, содержит целых 930 ккал. Согласитесь, куда полезнее будет съесть какой-нибудь гарнирчик, что-нибудь из молочных продуктов и, например, фруктов. Тем самым организм получит такое же количество калорий, а бонусом будут витамины и питательные вещества, так необходимые для здоровья нашего организма.

Соусы, жиры

Наименование продукта

Калории на 100 г

Легкий майонез

Бутербродный маргарин

Для выпечки маргарин

Сливочный маргарин

Сливочное масло

Оливковое масло

Топленое масло

Кукурузное масло

Соевое масло

Подсолнечное масло

Топленый жир

Калорийность продуктов: таблица готовых блюд

В таблице ниже можно увидеть самые популярные гарниры, используемые в повседневной жизни. Как обычно, их калорийность указана из расчета на 100 г готового блюда.

Из таблицы видно, что самым калорийным гарниром является жареный картофель (фри), а вот наименее питательно картофельное пюре с молоком.

Для того чтобы составить сбалансированный рацион следует изучить калорийность используемых продуктов питания, что поможет сделать таблица энергетической ценности. Для этого можно изучить питательность готовых блюд. Лишние килограммы не появятся, если калорийность съеденных продуктов в сутки не будет превышать 1200-4000 ккал. Рацион должен составляться для каждого человека индивидуально, с учетом его возрастной группы и массы тела. Составить меню поможет таблица готовых блюд, в которой приведено количество калорий в 100 граммах продуктов.

Важно отметить, что приведенные значения не имеют 100% точности, так как при приготовлении могут быть использованы продукты питания различной жирности и массы. Для составления максимально точной таблицы следует обратиться за помощью к квалифицированному диетологу.

Проведение расчета энергетической ценности готовых блюд


Выяснить калорийность определенного блюда можно самостоятельно. Для этого следует провести все расчеты еще до его приготовления. Каждый ингредиент взвешивается отдельно и в строго том количестве, в котором будет использоваться во время приготовления. Рассчитать калорийность каждого компонента можно при помощи специальных таблиц энергетической ценности отдельных продуктов.

При варке супов, полученный объем блюда не изменяется в соответствии с первоначальным. При подсчете калорийности первых блюд следует сложить энергетическую ценность каждого продукта и разделить на итоговый объем. Узнать калорийность котлет еще проще. Для этого следует разделить общую энергетическую ценность на количество котлет. Определяя питательность каши, следует учитывать тот факт, что при варке круп увеличивается итоговый объем блюда. В итоге калорийность круп делится на полученное количество готового продукта. При сушке объем продукта наоборот уменьшается, поэтому в таком случае осуществляется умножение. Для этого следует определить, во сколько раз уменьшился исходный продукт и умножить полученное число на стандартный показатель энергетической ценности продукта.

Энергетическая ценность салатов


Калорийность всех блюд зависит от того, какие именно ингредиенты входят в их состав. Самыми низкокалорийными продуктами считаются огурцы, капуста и помидоры. Из них можно сделать максимально полезный салат, обладающий низкой энергетической ценностью. Несмотря на невысокую питательность данных овощей, после их употребления организм насыщается витаминными и минеральными веществами, восполняя дневную потребность в них.

Подсчитать калорийность блюд практически невозможно со 100% точностью, используя таблицы. Это обусловлено тем, что для приготовления могут использоваться различные продукты питания, отличающиеся между собой энергетической ценностью. Несмотря на это, представление о калорийности блюд таким образом получить можно. При соблюдении диеты этого бывает достаточно, чтобы добиться положительного результата от затраченных усилий.

Для того чтобы уменьшить количество калорий в салате рекомендовано заправлять его не майонезом, а йогуртом низкой жирности. Следует отметить, что в салатах с колбасами и копченостями помимо большого количества калорий содержится масса вредных для здоровья веществ. Именно поэтому следует отдавать предпочтение овощным салатам.

Энергетическая ценность первых блюд: супов, борщей


Калорийность супа зависит от энергетической ценности входящих в его состав продуктов. Важно также из чего готовится бульон: говядина, птица или свинина. Нижеприведенная таблица содержит несколько вариантов супов, среди которых можно выбрать наиболее подходящий для составления меню, с учетом его калорийности. Наименьшая энергетическая ценность у тех супов, в составе которых имеются морепродукты и птица.

Исходя из полученных данных, занесенных в таблицу, энергетическая ценность супов не велика. По мнению ведущих диетологов, включение подобных блюд в ежедневное меню, является обязательным правилом правильного питания. Важно правильно готовить первые блюда, чтобы они приносили максимум пользы для организма.

Энергетическая ценность вторых блюд: рыбы, курицы, мяса


Калорийность вторых блюд выше, чем первых, что обусловлено питательностью продуктов, из которых они готовятся. Способ приготовления при этом имеет также большое значение, так как при правильном подходе можно снизить калорийность блюд. Например, жареные мясные продукты представляют собой самую вредную пищу. К подобной категории можно отнести рыбу в кляре, котлеты в панировке и курицу с румяной корочкой.

Название готовых блюдЭнергетическая ценность на 100 гр. продукта
Жареная говядина389
Тушеная говядина230
Жареная индейка170
Вареная индейка114
Говяжьи котлеты260
Свиные котлеты489
Отварное куриное мясо173
Жареное куриное мясо270
Свинина отварная375
Прожаренное свиное мясо496
Жареное утиное мясо278
Вареное утиное мясо250
Эскалоп492
Фаршированные перцы162
Горбуша в кляре280
Отварная горбуша168
Жареный речной окунь190
Жареная треска110
Роллы40-55

Определяя по таблице энергетическую ценность готовых блюд, следует взять во внимание, что в любом сорте мяса содержится определенное количество воды, повышающей объем продукта. После тепловой обработки происходит выпаривание 15-40% от веса продукта. Уменьшение первоначального веса зависит не только от качества мяса, но и от вида проводимой термической обработки.

Энергетическая ценность гарниров


Многие люди, которым по той или иной причине пришлось столкнуться с диетой, полностью исключили из своего рациона каши. Ошибочное мнение о том, что калорийность данных блюд слишком высока, вводит в заблуждение практически всех. Обратите внимание, что каши не имеют высокой питательной ценности, несмотря на утверждения большинства. Польза данных блюд настолько велика, что с их помощью можно снабдить организм энергией на весь день без рисков ожирения.

Гарниры должны подбираться под мясные продукты в соответствии с их калорийностью. То есть мясо, имеющее высокую энергетическую ценность, следует подавать с низкокалорийным гарниром.

Обратите внимание, что при добавлении сливочного масла в готовые блюда, увеличивает их калорийность практически вдвое. Добавление сахара также отражается на показателях калорийности, что следует учитывать при приготовлении вторых блюд.

Энергетическая ценность закусок


Практически на всех праздничных столах, помимо большого разнообразия мясных продуктов, салатов и гарниров имеются различные закуски. Именно они и являются излюбленным блюдам всем гостей. Но стоит ли ими злоупотреблять при низкокалорийной диете?

Энергетическая ценность фаст-фуда


Фаст-фуды представляют собой серьезную опасность для здоровья человека. Обусловлено это тем, что быстрая еда практически не содержит в своем составе полезных веществ. После употребления такой еды у человека быстро наступает насыщение, что указывает на ее высокую энергетическую ценность.

таблица калорийности продуктов питания для похудения

таблица калорийности продуктов питания для похудения

таблица калорийности продуктов питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое таблица калорийности продуктов питания для похудения?

Эффект от применения таблица калорийности продуктов питания для похудения

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ таблица калорийности продуктов питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Евгения

Где купить таблица калорийности продуктов питания для похудения?
Таблицы калорийности, пищевой ценности и химического состава продуктов питания и готовых блюд. Продукты питания свежие и приготовленные. . Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания аминокислот, жирных кислот, витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот и углеводов. Кн. II: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. — 2-е изд., перераб. и доп. Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. . Впрочем, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, можно включить в рацион протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Главная Диеты для похудения. Полная таблица калорийности продуктов питания. Вашему вниманию предоставляется самая большая и самая полная таблица калорийности продуктов питания. Здесь описана калорийность у более чем 250 продуктов. Чтобы вам было удобно, вся таблица калорийности разбита на несколько разделов, в зависимости от типа пищи. Кроме того, вы можете скачать таблицу калорийности продуктов себе на жесткий диск, в формате RTF — скачать. В ней же вы найдете таблицу калорийности некоторых готовых блюд. Фрукты и ягоды. Овощи и зелень. Таблица калорийности продуктов питания. Как и для чего считать калории. Рекомендуемая норма и формула расчета суточной калорийности рациона для женщин и мужчин. . Таблица калорийности продуктов. (5 голосов, средняя оценка: 5,00). Загрузка. Калорийность продуктов – это энергия, которую организм извлекает из пищи в процессе окисления питательных веществ. . Считается, что при медленном метаболизме она низкая и похудение протекает не так легко. При быстром обмене веществ организм интенсивно сжигает калории и человек не набирает лишний вес, а наоборот, избавляется от избыточной массы без особых усилий. Таблица № 9 Молочные продукты. Наименование. Белки. Таблица калорийности продуктов поможет правильно сбалансировать питание без ущерба для фигуры. Начнем с истории. Калория как термин сформировался в XIX веке, ввели его в научный оборот французские термохимики Р.А.Фавр и И.Т.Зильберман. . В современной науке калория – это определенное количество тепла, с помощью которого температура 1 грамма воды подрастает на 1 градус по Цельсию. В повседневной жизни эти измерения происходят посредством калорий — 1 калория равняется 4,1868 джоулям. Однако, придя в магазин, на упаковке продуктов мы находим энергическую ценность продуктов на 100 грамм, указанную в килокалориях. Для понимания – 1 килокалория (ккал) равна 1 тысяче калорий. И ищите таблицу калорийности продуктов? Смотрите калорийность. Составляйте правильный рацион. . Клиника доктора Ионовой Программа похудения и успешного сохранения здорового веса. для женщин. для мужчин. . Калорийность — это количество энергии, полученной человеком в результате потребления того или иного продукта Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Как и любое топливо, пищевые продукты, сгорая в топке организма, выделяют энергию. Одна калория – это столько энергии, сколько нужно для нагревания 1-го литра воды на 1 градус Цельсия. Таблицы калорийности продуктов питания. Изделия из муки. . Таблицы калорийности детского и специального питания. Детское питание. Спортивное питание, заменители пищи (в т.ч., вегетарианские). Другое. У вас готовое блюдо? Расчитайте его калорийность! Зарегистрируйтесь и получите доступ к другим бесплатным сервисам: Дневник питания. Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы. Дневник спорта. Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Тут указаны данные готовой магазинной продукции, а калорийность домашних блюд можно узнать в разделе Рецепты. Все данные указаны на 100 грамм продукта, кроме раздела McDonalds, где приведены данные на одну порцию. Удобная таблица калорийности и энергетической ценности самых популярных продуктов в алфавитном порядке. Для всех, кто следит за своим рационом, хочет похудеть или набрать массу. . Подсчет калорий поможет в похудении или в наборе массы. Правильно считать употребляемые калории в балансе с подсчетом БЖУ -значит приучить себя к здоровому рациону, что очень помогает в повседневной жизни. В дальнейшем это станет Вашей привычкой навсегда! В этой статье я подготовила для Вас в алфавитном порядке (для большего удобства) список наиболее популярных продуктов с их калорийностью и энергетической ценностью. В дальнейшем планируется создание на моем сайте калькулятора калорий.
http://jurasskpark.magicteam.net/upload/pitanie_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi_na_dom9644.xml
http://ethical-hedonist.dreamhosters.com/2flourish/html/upload/starting_keto_low_blood_sugar_planning8869.xml
http://dip-group.com/upload/nedorogie_retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3635.xml
gorecki.gda.pl/userfiles/kaloriinost_produktov_pitaniia_dlia_pokhudeniia5993.xml
http://edu-family72.ru/content/images/uploads/retsepty_zdorovogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia7630.xml
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
таблица калорийности продуктов питания для похудения

Мои 270 дней правильного питания для похудения. Мои минус 17 кг. Мои плюс 4 кг. Про спорт, мотивацию, любовь покушать, зависимость от сахара и марафоны для похудения. Зачем тебе худеть! Ты же уже давно не девочка, муж есть, дети есть, генетика плохая — посмотри какие мы все «пузатые! . Всем привет! Наверное, мой отзыв о правильном питании вызовет бурю негодования и легионы несогласных, но всё таки я хочу поделиться и своим мнением. Не претендую на истину последней инстанции, и впрочем готова к тапкам и помидорам (пожалуйста, не очень тухлым ) Изменить свой образ жизни и культуру… _Victoriia_. . И результат не заставил себя ждать. ferenclena. 06.03.2020. Правильное питание — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. . Результат приходится ждать. Всю свою молодость я боролась с лишним весом, еще со школьных лет помню, как начинала себя ограничивать. Но когда в первый раз вышла замуж, выбралась из-под родительской опеки (мама очень тщательно следила за моим весом). . Правильное питание понятие растяжимое. А все потому, что нет определенного критерия что правильно, а что нет. Вот, например, для меня существуют некие правила и понятия о правильном питании, которых я, конечно же, не всегда придерживаюсь. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:49 19. Elena Portnaya. Правильное питание — это не временная мера, а образ жизни! Глупо ожидать быстрого результата и думать что он сохраниться, если не придерживаться здорового образа жизни в дальнейшем. Есть несколько основных правил, которые необходимо усвоить. 1) ХУДШИЙ ВРАГ ДИЕТЫ — ГОЛОД! да-да! нужно постоянно хомячить))) если есть редко, то организм наголодавшись откладывает запасы на случай что его снова будут мучить, обмен веществ замедляется. 2) ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ЖИЗНЕСПОСОБНОЙ. т.*****. нужно выработать для себя тот режим питания, который будет правильным, но не будет мешать вам нормально жить. Почему большинство людей срывается? Ошибки в правильном питании. Старайтесь, чтобы ваше питание было и вкусным, и разнообразным. Обратите внимание на продукты, которые не рекомендуется сочетать между собой, поскольку их сочетание является настоящей калорийной бомбой: овощи и сметана . Возможно, вас удивит и озадачит эта информация, но это не значит, что нужно полностью отказываться от любимой картошки и сметаны. Отказываться от них необязательно, но лучше употреблять их, не сочетая с продуктами, указанными в списке, и тогда процесс похудения обязательно увенчается успехом. Ну и конечно, старайтесь чаще заниматься зарядкой. Необязательно потеть в фитнес-клубе три раза в неделю. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. . Общие рекомендации по правильному питанию для снижения веса . Доктор сделает своё заключение на основании данных осмотра и результатов лабораторных исследований, которые дадут информацию о функции эндокринных органов (щитовидная железа, надпочечники, половые железы, эндокринная часть поджелудочной железы). На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата. По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Правильное питание: меню и как его составить. Написать в WhatsApp Он-лайн чат(JivoSite) Написать в iMessage. Рубрикатор. . Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее . Разнообразие продуктов, которые соответствуют по содержанию нутриентов и калорийности, – результат может дать только правильное и сбалансированное питание. А отказ от еды – лишь нанесет вред здоровью.

калорийность продуктов питания для похудения

калорийность продуктов питания для похудения

калорийность продуктов питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое калорийность продуктов питания для похудения?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения калорийность продуктов питания для похудения

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ калорийность продуктов питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Света

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям. Где купить калорийность продуктов питания для похудения?
Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник. Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Таблицы калорийности, пищевой ценности и химического состава продуктов питания и готовых блюд. Продукты питания свежие и приготовленные. . Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержание основных пищевых веществ и энергетической ценности пищевых продуктов. Кн. I: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Агропромиздат, 1987. — 224 с.; Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания аминокислот, жирных кислот, витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот и углеводов. Кн. II: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. — 2-е изд., перераб. и доп. Главная Диеты для похудения. Полная таблица калорийности продуктов питания. Вашему вниманию предоставляется самая большая и самая полная таблица калорийности продуктов питания. Здесь описана калорийность у более чем 250 продуктов. Чтобы вам было удобно, вся таблица калорийности разбита на несколько разделов, в зависимости от типа пищи. Кроме того, вы можете скачать таблицу калорийности продуктов себе на жесткий диск, в формате RTF — скачать. В ней же вы найдете таблицу калорийности некоторых готовых блюд. . Таблица калорийности продуктов питания. Наименование продукта в алфавитном порядке. Количество калорий в 100 г продукта. Фрукты и ягоды. Абрикосы. Таблица калорийности продуктов питания. Как и для чего считать калории. Рекомендуемая норма и формула расчета суточной калорийности рациона для женщин и мужчин. . Калорийность продуктов – это энергия, которую организм извлекает из пищи в процессе окисления питательных веществ. Для поддержания жизнедеятельности количество необходимых калорий зависит от пола, возраста, условий проживания (холодный, жаркий климат), выполняемой работы, физической активности человека. И ищите таблицу калорийности продуктов? Смотрите калорийность. Составляйте правильный рацион. . Клиника доктора Ионовой Программа похудения и успешного сохранения здорового веса. для женщин. для мужчин. . Калорийность — это количество энергии, полученной человеком в результате потребления того или иного продукта Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Как и любое топливо, пищевые продукты, сгорая в топке организма, выделяют энергию. Одна калория – это столько энергии, сколько нужно для нагревания 1-го литра воды на 1 градус Цельсия. Таблица калорийности продуктов. Уже давно стало известно, что одним из составляющих формулы здорового образа жизни является правильное питание. Таблица калорийности продуктов поможет правильно сбалансировать питание без ущерба для фигуры. Начнем с истории. . Пищевая ценность продукта питания – это сбалансированное содержание в пищевом продукте незаменимых веществ, которые усваиваются в организме. К ним относятся: аминокислоты, витамины, минеральные вещества, ненасыщенные жирные кислоты. Выведена формула оптимального соотношения в пищевых продуктах белков, жиров, углеводов – 1 : 1,2 : 4 или 85 : 102 : 360 граммов. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Это не предполагает отказ от еды или уменьшение порций до микроскопических размеров. . Продукты с калорийностью до 20 ккал. Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Таблицы калорийности продуктов питания. Изделия из муки. . Таблицы калорийности детского и специального питания. Детское питание. Спортивное питание, заменители пищи (в т.ч., вегетарианские). Другое. У вас готовое блюдо? Расчитайте его калорийность! Зарегистрируйтесь и получите доступ к другим бесплатным сервисам: Дневник питания. Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы. Дневник спорта. Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите.
http://pl.fujifilm.pl/userfiles/chto_luchshe_gerbalaif_ili_enerdzhi_diet_otzyvy9378.xml
http://redemunicipiossaudaveis.com/userfiles/luchshaia_dieta_dlia_kur5244.xml
http://pl.fujifilm.pl/userfiles/kakaia_dieta_luchshe_belkovaia_ili_uglevodnaia8808.xml
https://www.gw.edu/_elements/userfiles/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_50_let4705.xml
http://sinfo.almamater.edu.co/userfiles/meniu_pravilnogo_pitaniia_pokhudeniia_foto7420.xml
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
калорийность продуктов питания для похудения
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань. Типы телосложения. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Если вы рассчитали оптимальное количество белка, расчет суточной нормы углеводов не составит труда – ровно в два раза больше белков. Учитывайте, что углеводы бывают простыми и сложными. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для мужчин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Меню на неделю. Зная необходимое количество калорий, представляя соотношение нутриентов в рационе, составить меню самостоятельно не составит труда. Для занятых или ленивых, кто не желает заморачиваться с подсчетами, предлагают услуги специалисты, составляющие перечень блюд для каждой трапезы. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. . Дамам для набора мышечной массы требуется потреблять продуктов больше, чем обычно. Если с течением времени при соблюдении всех описанных выше условий вес не увеличивается, произойти это может по разным причинам. Одна из них – недостаточное потребление пищи. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Питание для набора мышечной массы основывается на подсчете суточной нормы калорий. Существует достаточное количество онлайн-калькуляторов, которые помогают рассчитать суточную норму, кроме того можно воспользоваться формулой Миффлина Сан Жеора, которая позволяет рассчитать базальный метаболизм организма. Правила, необходимые для организации правильного питания для набора мышечной массы. . Из всех продуктов можно сделать разнообразный рацион питания на весь день. Если туго с фантазией, можно поискать в интернете приблизительное меню на каждый день. Так, например, рекомендовано на завтрак съедать овсяную кашу, несколько бананов и яичных белков. Спортивная диета – это сбалансированное питание, подразумевающее частый прием пищи небольшими порциями. Особое значение имеет вид продуктов и их количество. Не вся еда, даже если она состоит из белков, подходит для диеты. Частота приема пищи. . При наборе мышечной массы питаться нужно небольшими порциями каждые 2 часа. При этом основное количество пищи из рациона съедайте в первую половину дня, до 16:00. Как принимать пищу в течение дня . Первые занятия в зале должны быть с тренером, который составит план тренировок и покажет правильную технику выполнения. Чтобы обрести красивую фигуру, научитесь правильно питаться. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. . Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Примерное меню для набора мышечной массы: Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов). Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля. Ужин: 150 граммов паровой рыбы или тунца в собственном соку, салат из зелени и яичного белка или 150 граммов творога. При составлении плана правильного питания ориентируйтесь на такую калорийность: 1 г белка/углевода=4 Ккал, 1 г жира=9 Ккал. Основным источником энергии на тренировках вам будут служить углеводы, белки пойдут в рост и укрепление мышц. Самые богатые белком продукты питания – мясные и молочные. Много важных аминокислот содержит соя, бобовые и орехи. . Для набора массы питание должно быть полноценным и разнообразным. Дополнительные рекомендации. ● При занятиях спортом очень важно состояние водно-солевого обмена в организме. . ● Составляйте меню на неделю вперёд. Заранее приготовленные и замороженные блюда не дадут вам сорвать установленный режим. Питание для набора мышечной массы. Опубликовано: 18.01.18. Тренируясь в режиме набора мышечной массы, нужно употреблять не только соответствующую пищу, но и необходимое её количество. От пищи напрямую зависит качество мышечной массы и скорость её набора. Никакими тренировками не достичь желаемого результата, если организм будет испытывать дефицит в каких-либо элементах. . При этом желательно вести дневник питания, в который нужно раз в неделю (после оценки визуальных, качественных и количественных показателей) вносить поправки, прислушиваясь к вышеуказанным советам. Политика конфиденциальности. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . хотя бы 2 раза в неделю употреблять рыбу для получения Омега 3 жирных кислот из пищи. С чего начать переход на правильное питание. Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса. Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища. Каждый случай индивидуально рассматривается врачом. . Меню на неделю для ребенка 6-8 лет. День 1. Завтрак: овсяная каша на молоке, какао. Для чего необходим план трапезы на неделю? Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств. Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами. . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Жиры в питании для увеличения веса. Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. . Третий вариант набора массы в больших объемах при тех данных что описаны в начале — это хорошая силовая программа тренировок написанная лично для Вас вашим тренером, которую он подберет в зависимости от ваших данных + стандартное питание, которое Вы ежедневно употребляете, каши, супы, овощи фрукты, но уже в сбалансированном приеме, то есть не каждый день есть один и тот же суп, а разнообразить рацион в.

Полная таблица калорийности продуктов Овощи Фрукты Мясо Рыба Курица Птица Грибы Орехи Каши Злаки

В большой таблице калорийности вы найдете калорийность нужного вам продукта.

Калорийность указана в расчете на 100 гр.

Для поиска воспользйтесь сочитанием клавиш CTRL + F, и введите искомое слово.

 

Одна калория — это величина энергии, выделяемая при испарении грамма воды при 1 градусе Цельсия. Калории — как бензин. Только если бензин заставляет двигаться автомобиль, то калории движут нашим телом.

 

Ферменты нашей пищеварительной системы разрушают химические связи в молекулах продуктов. Тем самым высвобождая энергию, содержащуюся в связях, и отдавая ее организму.

Эта энергия нужна для жизнедеятельности всего организма. Когда вы не используете калории (быть может, пропускаете тренировку или едите на ночь), они накапливаются и откладываются в печени.

Гликоген (глюкоза) в вашем теле быстро превращается в энергию. Так, благодаря энергетическим резервам, вы можете постоянно двигаться, а естественные процессы в организме не замедляются. Запомните: между вашими мышцами и печенью есть прямая связь обмена калориями (примерно на уровне 300-400 килокалорий в зависимости от уровня вашего метаболизма). Но когда вы начинаете потреблять больше калорий, чем может храниться, они начинают откладываться у вас в виде жира.

Организму нужна подпитка каждые 3-4 часа. Печень удерживает ровно столько гликогена, сколько ей нужно. Часть его уходит в мускулы для недолгосрочного хранения. Эта энергия вам пригодится во время занятий спортом.

 

Используются лабораторные методы выделения тепла. Ученые вычисляют вес каждого микроэлемента, и затем высчитывают конечное число, следуя формуле: в жирах — 9 ккал на 1 г, в белках и углеводах — 4 ккал на 1 г.

 

Точной формулы нет. Ведь на это влияют не только неизменные показатели, такие, как вес и рост (чем вы больше весите, тем больше калорий вам нужно израсходовать), возраст, но и величины непостоянные, например, активность (у каждого свой уровень спортивной выносливости).

Так, 25-летней женщине с весом 60 кг, ведущей активный образ жизни (фитнес-клуб — 6 дней в неделю), употребляющей приблизительно 2570 килокалорий в день, легче поддерживать свой вес в норме, чем 40-летней женщине весом в 55 кг (посещает фитнес-клуб только три раза в неделю), употребляющей всего 1930 килокалорий.

 

 

 


Овощи

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Баклажаны

24

3.3

Брюква

34

3.1

Кабачки

23

2.3

Капуста белокочанная

27

3

Капуста квашеная

19

4.1

Капуста брюссельская

43

4

Капуста кольраби

42

3

Капуста краснокочанная

24

3.4

Капуста цветная

30

2.2

Картофель

80

2

Картофель молодой

61

2

Картофель сладкий (батат)

61

3

Лук зелёный

19

3

Лук-порей

33

2.3

Лук репчатый

41

3.1

Морковь

34

3

Огурцы

14

2.4

Огурцы солёные

13

4

Пастернак (корень)

47

3.3

Патиссоны

19

3.1

Перец зелёный сладкий

26

3

Перец красный сладкий

27

3

Петрушка

49

3

Петрушка (корень)

53

3.3

Ревень (черешки)

16

3

Редис

21

3.1

Редька

35

3.4

Репа

27

4

Салат

17

2.3

Свекла

42

3

Сельдерей

 

3.1

Сельдерей (корень)

32

3.3

Спаржа

21

3

Томаты

23

2

Укроп

31

3.1

Хрен

44

3.4

Черемша

36

3.1

Чеснок

46

2.4

Шпинат

22

3

Щавель

19

2.4

 

 

 

Фрукты Ягодыкалории,
ккал
Абрикос44
Авокадо100
Айва30
Алыча38
Ананас40
Апельсин41
Арбуз38
Банан60
Брусника41
Виноград73
Вишня53
Груша42
Дыня39
Ежевика32
Земляника38
Киви50
Кизил41
Клюква33
Клубника36
Крыжовник48
Лимон21
Малина45
Манго70
Мандарин41
Персик44
Слива44
Смородина белая40
Смородина красная43
Смородина черная45
Хурма62
Черешня53
Черника44
Яблоко44

 

 

 


Сухофрукты

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Урюк

227

2.4

Курага

234

2.4

Изюм

262

2

Груша

201

3

Курага

227

2.4

Чернослив

242

3

Финики

271

2

Шиповник сухой

221

3.4

Яблоки

199

2.4

 

 


Злаки

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Пшеница мягкая озимая

290

3.4

Пшеница твёрдая

301

3.4

Рожь

287

3.3

Гречиха

295

3.3

Кукуруза сахарная

245

2.4

Кукуруза

325

3

Овес

250

3.2

Просо

311

3.2

Рис

283

3

Ячмень

264

3.4

 

 


Крупы

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Гречневая

335

3

Гречневая (продел)

329

2.3

Кукурузная

337

2.3

Овсяная

303

3

Геркулес

305

2

Толокно

306

2

Пшенная

348

3

Рисовая

330

3

Перловая

320

3

Ячменевая

324

2.3

Манная

328

2

Пшеничная «Полтавская»

316

2

 

 

Молочные продукты, сыры

ккал

Брынза из коровьего молока

260

Йогурт нат. 1.5% жирности

51

Кефир нежирный

30

Кефир жирный

59

Молоко

58

Молоко сухое цельное

475

Молоко сгущеное

135

Молоко сгущеное с сахаром

315

Простокваша

58

Ряженка

85

Сливки 10%

118

Сливки 20%

205

Сметана 10%

116

Сметана 20%

206

Сырки и масса творожные особые

340

Сыр российский

371

Сыр голландский

361

Сыр швейцарский

396

Сыр пошехонский

334

Сыр плавленный

226

Творог жирный

226

Творог полужирный

156

Творог нежирный

86

 

 

Жиры, масла

ккал

Жир топленый

897

Шпик свиной (без шкурки)

816

Маргарин молочный

746

Маргарин бутербродный

744

Майонез

627

Масло растительное

899

Масло сливочное

748

Масло топленое

887

 

 

Бобовые

ккал

Бобы

58

Горох лущеный

323

Горох цельный

303

Соя

395

Фасоль

309

Чечевица

310

 

 

Грибы

ккал

Белые свежие

25

Белые сушеные

209

Подберезовики свежие

31

Подосиновики свежие

31

Сыроежи свежие

17

 

 


Мучное

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Мука пшеничная, в/с

334

3.3

Мука пшеничная, 1 сорт

331

3.2

Мука пшеничная, 2 сорт

324

3.2

Мука пшеничная обойная

298

3.2

Мука ржаная сеяная

304

3.2

Мука ржаная обдирная

298

3.2

Мука ржаная обойная

293

3.2

Мука соевая

374

3.2

Мука соевая обезжиренная

292

3.2

Мука кукурузная

330

3.2

Мука ячменная

284

3.2

Макаронные изделия, в/с

337

3.2

Макароны молочные

345

3.2

Макароны яичные

345

3.2

Хлеб ржаной формовой

181

3.3

Хлеб ржано-пшеничный

189

3.3

Хлеб бородинский

207

3.3

Хлеб пеклеванный

227

3.3

Хлеб пшеничный зерновой

231

3.1

Хлеб пшеничный, 1 сорт

231

3.1

Хлеб паляница

247

3.1

Чебурек

243

3.1

Лаваш

277

3.1

Батон нарезной 1 сорт

235

2.5

Булка городская

266

2.5

Калач московский

249

2.5

Лепешка ржаная

367

2.5

Булочка сдобная

337

2.5

Сдоба выборгская с маком

304

2.5

Плюшка московская

336

2.5

Рожки обсыпные

314

2.5

Галеты из муки в/с

415

2.3

Крекеры из муки в/с

439

2.3

Печенье сахарное в/с

436

2.4

Печенье сдобное

458

2.4

Печенье миндальное

486

2.4

Пряники заварные

350

2.4

Баранки простые

317

2.3

Баранки сдобные

349

2.3

Бублики простые

284

2.3

Бублики с маком

316

2.3

Соломка сладкая

373

2.3

Сушки простые

341

2.3

Сушки горчичные

379

2.3

Сушки ванильные

377

2.3

Сухари армейские

308

2.3

Сухари дорожные

341

2.3

Сухари сливочные в/с

398

2.3

 

 


Кондитерские изделия

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Батончики на кондитерском жире

523

2

Драже ореховое

552

2.3

Драже фруктовое в шоколаде

389

2.3

Ирис полутвердый

395

2

Карамель леденцовая

370

2

Карамель фруктовая

357

2

Карамель с ликёром

358

2.1

Карамель шоколадно-ореховая

420

2.3

Конфеты молочные

364

2

Конфеты помадные

369

2

Конфеты грильяжные

523

2

Конфеты кремовые

523

2

Конфеты фруктовые

369

2

Конфеты шоколадные

569

2

Зефир

304

2

Мармелад фруктово-ягодный

293

2

Пастила

310

2.2

Халва подсолнечная

523

3.3

Халва тахинная

516

3.3

Шоколад без добавлений

544

2

Шоколад молочный

550

2

Шоколад с орехами

580

2.3

Вафли с фруктовой начинкой

350

2.3

Вафли с жирной начинкой

539

3

Пирожное крошковое

438

3

Пирожное миндальное

431

3

Пирожное фруктовое

435

3.3

Пирожное слоёное с кремом

555

4

Пирожное трубочка с кремом

329

4

Торт с фруктовой начинкой

391

3.3

Торт слоёный с кремом

533

4

 

 


Мясные продукты

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Мясо кролика

183

3.1

Мясо поросят

109

3.1

Телятина 1 категории

97

3.1

Баранина 1 категории

209

3.3

Баранья грудинка

288

3.3

Баранья корейка

255

3.3

Баранья тазобедренная часть

198

3.3

Буйволятина 1 категории

195

3.3

Верблюжатина 1 категории

160

3.3

Говядина 1 категории

218

3.3

Говяжья вырезка

106

3.3

Говяжья грудинка

233

3.3

Говяжья тазобедренная часть

104

3.3

Вымя говяжье

175

3.3

Печень говяжья

105

3.1

Почки говяжьи

86

3.1

Сердце говяжье

96

3.1

Язык говяжий

173

3.3

Оленина 1 категории

155

3.3

Свинина мясная

357

4

Свинина жирная

491

4.3

Свинина вырезка

142

3.3

Свинина грудинка

602

4.3

Свинина корейка

384

4.3

Свиная тазобедренная часть

305

4

Свиные ножки

234

4

Печень свиная

109

3.1

Язык свиной

208

3.3

Шпик свиной (без шкурки)

841

4.3

Шпик свиной солёный

816

4.3

Мясо яка

112

3.3

Колбаса вареная диабетическая

254

3

Колбаса вареная докторская

257

3

Колбаса вареная телячья

310

3

Колбаса вареная чайная

216

3

Колбаса в/копчёная любительская

309

3.5

Колбаса п/копчёная краковская

466

4

Колбаса п/копчёная украинская

376

4

Охотничьи колбаски п/копчёные

463

4

Колбаса сырокопченая зернистая

608

4.2

Колбаса сырокопченая сервелат

461

4.2

Ветчина особая

126

3.4

Мясной хлеб ветчинный

256

3.5

Ветчина из свинины в форме

279

4

Грудинка свиная копчено-запеченная

514

4.3

Грудинка свиная сырокопченая

605

4.3

Корейка свиная сырокопченая

475

4.3

Окорок свиной вареный

288

4

Сардельки говяжьи

215

3

Сардельки свиные

332

3.3

Сосиски любительские

226

3

Сосиски молочные

266

3

Говядина в собственном соку

247

3.3

Говядина тушеная

220

3.3

Завтрак туриста (говядина)

196

3.3

Колбасный фарш отдельный

279

3.1

Свинина тушеная

349

3.3

Фарш свиной сосисочный

244

3.1

Паштет мясной

277

3

Паштет печёночный

317

3

Пельмени мясные

255

3.3

 

 


Птица

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Гуси 1 категории

412

3.4

Индейки 1 категории

276

3.3

Куры 1 категории

241

3.2

Перепёлки 1 категории

230

3.2

Утки 1 категории

405

3.3

Окорочек куриный

185

3.2

Филе куриное

113

3.2

Желудок куриный

130

3.2

Печень куриная

140

3.2

Сердце куриное

159

3.2

Курица в собственном соку

184

3.2

Фарш колбасный куриный

193

3

 

 


Рыба и морепродукты

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Вобла свежая

95

3.1

Вобла холодного копчения

181

4.3

Вобла каспийская вяленая

235

4.3

Горбуша

147

3.1

Горбуша солёная

169

4

Карп

112

3.1

Килька балтийская

137

4

Килька балтийская солёная

137

4.3

Килька горячего копчения

162

3.1

Лещ

105

3.1

Лещ морской

143

3.1

Лещ каспийский солёный

144

4

Лещ каспийский вяленый

221

4.3

Лещ горячего копчения

172

4.3

Лещ холодного копчения

160

4.3

Минтай

104

3.1

Мойва весенняя

116

3.1

Мойва осенняя

217

3.1

Окунь речной

103

3.1

Окунь морской свежий

220

3.1

Окунь морской гор. копчения

175

4.3

Окунь холодного копчения(балычок)

199

4.3

Осетр

82

3.1

Балык осетровый вяленый

177

4.3

Балык осетровый холодного копчения

194

4.3

Пикша

71

3.1

Сайра крупная

262

3.1

Сайра мелкая

143

3.1

Сельдь жирная свежая

246

3.1

Сельдь нежирная свежая

135

4.1

Сельдь атлантическая солёная

145

4

Скумбрия атлантическая

191

3.1

Снеток солено-сушеный

264

4.1

Ставрида океаническая

114

3.1

Ставрида хол. копчения

94

4.3

Судак

84

3.1

Треска

69

3.1

Треска солёная

98

4

Треска горячего копчения

115

4.3

Тунец

136

3.1

Угорь

333

3.1

Щука

84

3.1

Кальмар (мясо)

110

2.3

Краб камчатский (мясо)

96

2.3

Креветка (мясо)

95

2.3

Моллюск рапана

77

2.1

Мидии

50

2.1

Мясо ластоногих

113

3.1

Морская капуста

5

2

Икра горбуши зернистая

230

2.3

Икра кеты зернистая (красная)

251

2.3

Икра минтаевая пробойная

131

2.3

Икра осетровая зернистая

203

2.3

Икра осетровая паюсная

236

2.3

Килька пряного посола

141

3.3

Консервы «Морская капуста»

8

2.3

Консервы натуральные «креветки»

81

3

Консервы натуральные «крабы»

85

3

Консервы «Печень трески»

613

3

Консервы натуральные «Горбуша»

136

3

Консервы натуральные «Скумбрия»

258

3

Консервы «Ставрида в масле»

309

3.3

Консервы «Треска в масле»

289

3.3

Консервы в масле «Шпроты»

363

3.3

Консервы «Горбуша в томате»

132

3

Консервы «Ставрида в томате»

110

3

Консервы «Судак в томате»

119

3

Паста»Океан»

92

3

 

 

Копчености, консервы

ккал

Говядина тушеная

232

Завтрак туриста (говядина)

176

Завтрак туриста (свинина)

206

Колбасный фарш

213

Свинина тушеная

349

Грудинка сырокопченая

632

Корейка сырокопченая

467

Ветчина

279

 

 

Яйца

ккал

Яйцо куриное

157

Яичный порошок

542

Сухой белок

336

Сухой желток

623

Яйцо перепелиное

168

 

 

Икра

ккал

Кеты зернистая

251

Лещевая пробойная

142

Минтаевая пробойная

131

Осетровая зернистая

203

Осетровая пробойная

123

 

 

Орехи

ккал

Фундук

704

Миндаль

645

Грецкий орех

648

Арахис

548

Семечки подсолнечника

578

Фисташки

620

Кедровые орешки

620

Кешью

600

Семена кунжута

610

Каштан

170

Бразильский орех

687

 

 

Безалкогольные напиткиКкал / 250мл
Апельсиновый сок123
Грейпфрутовый сок75
Кола110
Кофе без молока и сахара0
Чай с сахаром90
Лимонад123
Минеральная вода0
Морковный сок68
Яблочный сок118

 

Алкогольные напитки, спиртноеКкал
Белое вино, 125 мл99
Виски, 20 мл48
Водка, 20 мл55
Джин, 40 мл130
Кальвадос, 20 мл65
Кампари, 50 мл56
Коньяк, 20 мл49
Красное вино, 125 мл93
Ликер, 20 мл65
Мадера, 50 мл60
Пиво, 250 мл112
Ром, 20 мл75
Саке, 20 мл50
Шампанское брют, 100 мл85

 

6 лучших приложений для подсчета калорий

При загрузке приложения для подсчета калорий важно помнить, что одни только калории не будут учитывать, является ли ваша пища богатой питательными веществами, насыщающей или просто здоровой. Например, вы можете достичь дневной нормы калорий, но на самом деле съели вдвое больше суточной нормы сахара. Не так хорошо, как хотелось бы.

Итак, что делать? Как лучше отслеживать?

Прежде всего, помня о вышеизложенном, лучше не отказываться от подсчета калорий полностью.Калории могут быть удобным ресурсом — NHS утверждает, что диета с подсчетом калорий по-прежнему является хорошим способом понять, что вы едите, и может быть бесценным инструментом, если вы пытаетесь похудеть устойчивым и здоровым способом. Когда дело доходит до потери веса и изучения того, как сбросить жировые отложения, CICO (калории на входе, калории на выходе) является испытанной мерой.

Не всем, кто ищет информацию о приложениях для подсчета калорий, стоит их использовать. Если вы уже имеете здоровый вес для своего роста и все еще пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы вместе с вами создать образ здорового тела и отказаться от ненужной потери веса.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, позвоните по номеру Beat в британскую благотворительную организацию, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.

T: E: E: Помощь@beateatingdisorders.org.uk , до 1800-х годов: FYP @ Beateatingdisorders.org.uk

Что такое калории? Краткое освежение знаний

Прежде всего, давайте разберемся, что такое калория: единица измерения, используемая для определения количества энергии в нашей пище. Говоря технически, это точное количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие – например, яблоко против стейка, а также состоит из разных макроэлементов (белков, жиров или углеводов).Научиться считать калории может быть разницей между достижением ваших целей или случайным перееданием определенного макроэлемента, такого как белок или жир.

Чтобы упростить задачу (и дать вам более подробное представление о том, насколько сбалансировано ваше питание), стоит загрузить приложение, которое выходит за рамки одних цифр и дает вам представление о том, как именно ваша еда питает вас.

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от вашего возраста, веса, образа жизни и уровня активности.Количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, будет разным для следующего человека, для следующего человека, для… ну, вы поняли. В принципе, это очень индивидуально.

Уравнение для расчета количества калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, довольно простое, но многие приложения для подсчета калорий сделают это за вас, когда вы зарегистрируетесь. Одно из многих преимуществ технологии.

Этот расчет предназначен для определения подходящего для вас дефицита калорий. Дефицит калорий — это когда вы потребляете на 500 калорий меньше, чем нужно вашему телу для поддержания жизнедеятельности.Потребление меньшего количества энергии, чем вы тратите, вынуждает ваше тело использовать другую энергию в качестве топлива — обычно это жировые отложения.

Большинство приложений для подсчета калорий (включая бесплатные приложения для подсчета калорий) сделают этот расчет за вас, но если вы предпочитаете сделать это самостоятельно, воспользуйтесь нашей удобной инфографикой о дефиците калорий ниже:


Есть ли бесплатное приложение для подсчета калорий?

Обязательно. Большинство приложений для подсчета калорий, которые WH рекомендует ниже, бесплатны, хотя у некоторых есть «премиум» опции, а другие стоят несколько фунтов в месяц.Это то, что работает для вас и вашего ежемесячного бюджета.


Какое приложение для подсчета калорий является наиболее точным?

Хотя ни одно приложение не может быть точным на 100%, лучшие из них будут иметь точность около 99%. Сложно не учитывать небольшую человеческую ошибку, когда дело доходит до расчета сверхточных сумм. Даже самое лучшее приложение для подсчета калорий будет настолько точным, насколько вы его сделаете — если вы пытаетесь тщательно отслеживать потребление калорий, вам нужно быть более точным. Ищете более свободную оценку? Оценки могут дать вам хорошее представление о том, сколько вы едите и из каких источников.


6 лучших приложений для подсчета калорий для достижения ваших целей в области здорового питания


1. Лучшее универсальное приложение для подсчета калорий: MyFitnessPal


          • Цена: Бесплатно, доступна премиум-версия.
          • Подходит для: Простой подсчет калорий и макросов на Android, iOs или Windows

            MyFitnessPal, лидер среди приложений для подсчета пищевых калорий, уже давно является популярным трекером всего, от калорий до макросов.Гибкий для любых целей в области здоровья, которые вы хотите достичь, он будет отслеживать ваш вес и рост, а затем рассчитает рекомендуемую суточную калорийность и потребление макроэлементов в зависимости от ваших целей в фитнесе.

            Для профессионалов IIFYM вы можете установить макроцели в зависимости от ваших целей в фитнесе. Самая большая победа? Блог MyFitnessPal предлагает советы по питанию и фитнес-коучинг. Ежедневно заходите на бесплатные тренировки и рецепты. Кроме того, вы можете использовать его на своих Apple Watch.

            Скачать MyFitnessPal

            2.Лучшее мотивационное приложение для подсчета калорий: Control My Weight

            • Цена: Бесплатно
            • Лучшее для: Обновления прогресса, повышающие моральный дух

              Это бесплатное приложение для подсчета калорий поможет вам достичь целевого веса, предоставляя обновления прогресса и сообщая вам количество жиров, углеводов и сахара, которые вы потребляете. съели в течение дня.

              Если вы любите есть готовые здоровые закуски, вам пригодится сканер штрих-кода, чтобы упростить отслеживание продуктов питания.Но по вечерам, когда у вас есть больше времени на приготовление пищи, легко записывайте целые рецепты, используя функции ингредиентов.

              Это бесплатное фитнес-приложение также помогает изменить ваш рацион, предлагая продукты, которые нужно добавить или исключить. Победитель.

              Скачать: Control My Weight

              3. Лучшее приложение для подсчета калорий в базе данных о питании: MyNetDiary
              • Цена: 3,99 фунтов стерлингов
              • Подходит для: Сеть поддержки

                Это приложение для сканирования пищи на калории позволяет сканировать штрих-коды вашей пищи, вычисляя потребление калорий на месте.По данным MND, в их базе данных более 988 000 продуктов, что весьма впечатляет.

                Это превосходит большинство других диетических приложений, поскольку в нем есть форум сообщества, который дает вам возможность поговорить с другими пользователями, которые хотят поделиться советами, мотивацией и идеями рецептов. Идеальный инструмент для тех, кто в пути.

                Скачать: MyNetDiary PRO Счетчик калорий

                4. Лучшее приложение для подсчета калорий, чтобы перестать сидеть на диете: Noom
                • Цена: Бесплатно
                • Подходит для: Обучение изменению образа жизни

                  Noom выделяется с первого дня: это приложение не предназначено для быстрых или необдуманных исправлений, цель состоит в том, чтобы добиться долгосрочных изменений.

                  «Мы работаем с клиентами по всему миру, чтобы помочь им сформировать более здоровые привычки, снизить риск хронических проблем со здоровьем, вылечить болезни и в процессе укрепить более здоровые отношения с самими собой», — говорится в сообщении бренда.

                  Отличный маркетинговый ход, но что это на самом деле означает для вас? Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Medical Journal (BMJ), потеря 5% и более массы тела и снижение риска развития диабета и других заболеваний.

                  Чтобы начать свое путешествие, вы примете участие в онлайн-опросе, чтобы всесторонняя команда Noom могла собрать информацию о вашем здоровье и окружающей среде. Затем ваши результаты сообщают о плане, который доставляется в ваш почтовый ящик.

                  Приложение связывает вас с интерактивным тренером, предоставляя вам доступ к вашим записанным упражнениям и дневнику питания и гарантируя, что вы добиваетесь прогресса.

                  Свяжите его с Apple Watch, чтобы получать ежедневную разбивку своих блюд. Теперь это легко.

                  Скачать: План похудения Noom Coach

                  5.Лучшее бесплатное приложение для подсчета калорий: Lose it!

                  • Цена: Бесплатно
                  • Подходит для: Удобная обширная база данных о продуктах питания

                    Это приложение для подсчета пищевых калорий — не просто еще одно приложение для подсчета калорий, оно поднимает ваши покупки в продуктовых магазинах на новый уровень. С подробной базой данных о том, что вы можете вводить в свое тело, это приложение также работает как дневник питания со сканером штрих-кода.(Добавление новых продуктов также не является большой задачей).

                    Потеряй! Вы можете проверить свое путешествие по похудению с помощью графиков и поддерживать связь с сообществом в Интернете.

                    Скачать: Потеряй это!

                    6. Лучшее приложение для подсчета калорий в Великобритании: Calorie Counter+


                    • Цена: Бесплатная пробная версия на 7 дней, затем 3,99 фунта стерлингов в месяц регистрировать еду и быть пойманным на «американизме» некоторых крупных приложений.

                      В течение 7 дней бесплатного пробного периода отслеживайте потребление углеводов, сахара, белков, жиров, насыщенных жиров, соли и клетчатки и будьте уверены, что точность каждого продукта проверена.

                      Подключитесь к своему трекеру активности через Apple Health, чтобы собрать все свои цели в одном месте. Просто помните: если подсчет калорий начинает казаться вам ограничивающим или слишком сложным, сделайте перерыв. Вернитесь, когда почувствуете, что готовы, или оставьте его еще немного, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Эти инструменты должны помочь вам, а не управлять вашей жизнью или вызывать беспокойство.

                      Загрузить: Счетчик калорий+


                      3 вещи, которые нужно знать перед использованием приложения для подсчета калорий

                      Прежде чем вы окунетесь в мир приложений для подсчета калорий, давайте рассмотрим несколько вещей, которые полезно знать заранее.

                      1. Это может не сработать для вас


                      Мы говорим это не для того, чтобы ухудшить ваши цели в отношении здоровья, скорее, чтобы быть реалистичными. Приложения для подсчета калорий не для всех. Потому что, хотя документирование вашего питания и диеты на вашем телефоне может быть невероятно доступным способом отслеживания вашего ежедневного потребления, это также может начать казаться рутиной для многих людей.

                      Если это так, не стыдитесь. Не все работает для всех. Вместо этого попробуйте другую технику для достижения своих целей, например, старайтесь добавлять горсть белка в каждый прием пищи, заполняйте половину своей тарелки листовыми зелеными овощами и увеличивайте количество воды, которую вы пьете каждый день. Есть несколько способов заботиться о здоровье, главное делать то, что работает для вас.

                      2. Калории нужно будет корректировать с течением времени

                      В некоторых приложениях для подсчета калорий предусмотрена возможность ввода вашего веса.Это может быть полезно, если вы пытаетесь поддерживать дефицит калорий, поскольку количество калорий, к которому вы стремитесь, будет меняться по мере изменения веса вашего тела.

                      Либо используйте приложение, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны съедать каждый день, либо прокрутите назад, чтобы снова использовать наш калькулятор дефицита калорий.

                      3. Калории — это еще не все

                      Наконец, что не менее важно, ваши калории должны в основном поступать из цельных продуктов, богатых питательными веществами. Да, протеиновые коктейли и протеиновые батончики могут помочь вам в достижении ваших целей, но они не должны составлять большую часть вашего рациона.На самом деле, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на еде, которая приносит вам удовольствие и подпитывает вашу жизнь, а не на еде, потому что она вписывается в вашу дневную норму калорий. Это может довольно быстро привести к дефициту питательных веществ и заставить вас чувствовать себя неважно.

                      Постарайтесь убедиться, что вы получаете большое разнообразие фруктов, овощей и нежирных белков в своем еженедельном питании, сохраняя 20% своего рациона для продуктов, которые не так питательно полезны.

                      Теперь вы установили приложение, экипируйтесь новым фитнес-трекером

                      Фитбит Верса 2

                      Фитбит Амазонка.co.uk

                      £118,00

                      Гармин Инстинкт

                      Гармин johnlewis.com

                      269,99 фунтов стерлингов

                      Почетный браслет 5

                      Честь johnlewis.com

                      27,99 фунтов стерлингов

                      Apple Watch 5

                      яблоко Джонльюис.ком

                      £329,00

                      Apple Watch Series 3 (GPS)

                      яблоко amazon.co.uk

                      £179,00

                      Apple Watch Series 3 (GPS + сотовая связь)

                      яблоко amazon.co.uk

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                      лучших и худших приложений для подсчета калорий для здоровья и похудения

                      • Группа британских исследователей оценила пять самых популярных приложений по питанию на основе того, насколько точно они подсчитали калории.
                      • Их исследование выявило явных победителей и проигравших, но у каждого приложения есть свои плюсы и минусы.
                      • Базы данных, которые позволяют пользователям вводить рецепты, и те, которые полагаются на отсканированные этикетки с пищевыми продуктами, показали некоторые неточности.

                      Загрузить приложение по питанию несложно, но найти приложение, точно сообщающее калории, — задача посложнее.

                      Для заинтересованных потеря веса или здоровое питание, выбор из сотен тысяч приложений для здоровья и фитнеса может показаться пугающим, особенно когда мало научных доказательств того, что одни приложения заслуживают большего доверия, чем другие.

                      Группа исследователей значительно упростила процесс отбора. Их новое исследование оценивает точность пяти самых популярных приложений по питанию: Samsung Health, MyFitnessPal, FatSecret, Noom Coach и Lose It!.

                      Исследование, опубликованное в Журнале медицинских интернет-исследований (JMIR), сравнило все пять баз данных о питании с профессиональными стандартами, используемыми диетологами и диетологами в Великобритании. Приложения с данными о питании, которые близко соответствовали стандартам Великобритании, были признаны наиболее точными.

                      Подробнее: 8 бесплатных фитнес-приложений, которые помогут вам привести себя в форму, и для чего они лучше всего подходят чтобы точно представить натрий, белок и микроэлементы, такие как кальций и витамин С. 

                      Исследование выявило явных победителей и явных проигравших, но у каждого приложения были свои плюсы и минусы. Взгляните на выводы.

                      Как я перешел от простого подсчета калорий к усилению тренировок по фитнесу | Марк Састер

                      Это часть серии статей о похудении и улучшении физической формы, которую я пишу, чтобы поделиться тем, как я поднялся с 222 фунтов и не смог проехать на велосипеде более 20 минут на пелотоне до 153 фунтов и пробежал 8–12 миль / день всего за 18 месяцев.

                      Я не супергерой и не собираюсь рассказывать вам какую-то нереальную историю, которая недостижима. В течение 18 месяцев я применяю последовательный, целенаправленный, основанный на данных подход к улучшению всего, что касается меня, от еды до тренировок и сна (Oura Ring) до потребления воды (Hidrate).Я буду публиковать гораздо больше о снаряжении, которое я использовал, и о том, что работает, а что нет, но сегодня я расскажу о том, как я начал делать свои тренировки сверхмощными.

                      До сих пор я писал о психологии питания и отдельно о сервисах общественного питания, которыми я пользуюсь, и сегодня я собираюсь рассказать о том, как я геймифицирую свои спортивные программы, чтобы ежемесячно повышать стабильную производительность.

                      Я не спортсмен мирового класса и никогда им не буду (и не хочу им быть). Но я могу пробежать 10 км менее чем за 8 минут, что для 52 лет и занятой работы на полный рабочий день тоже не так уж и плохо.Я могу улизнуть после рабочего дня, пробежать 10 миль и вернуться к своему компьютеру через 1:45, печатая или увеличивая масштаб (в шляпе и все еще потный :)).

                      Катание на горных велосипедах в Аризоне. Утомление подростков 😉

                      Сначала я подсчитывал количество потребляемой пищи через Noom, а затем через MyFitnessPal, где я веду дневник питания. Очень легко отслеживать все, и в конце дня он сообщает вам не общее количество калорий, а также разбивку по жирам, углеводам и белкам (плюс натрий и т. д.). Каждое утро после пробуждения я отслеживаю свой вес на весах Withings Body+.

                      Вооружившись данными о еде и весе, а также целями, я начал увеличивать количество упражнений при одновременном снижении калорий. У Noom было правило, что вы можете «съедать 50% всех сожженных калорий», поэтому, если я сожгу 700 калорий в день, я смогу съесть дополнительные 350 калорий, поэтому у меня появилась дополнительная мотивация сжечь эти 700 калорий! Когда я начинал, я не чувствовал, что у меня есть время на чудовищные тренировки (и на самом деле я не был к этому готов), но я обнаружил, что могу использовать свои Apple Watch для отслеживания своих прогулок, и после этого все превратилось в прогулку.Меня стало меньше интересовать метро в Нью-Йорке, когда я мог пройти 3 мили до места встречи, просто выйдя немного раньше и отвечая на звонки по пути.

                      Я перестал планировать встречи за завтраком, обедом и ужином и вместо этого стал ходить и разговаривать. Я хотел посмотреть, сколько миль в день я могу проходить, просто занимаясь тем, чем обычно занимаюсь каждый день. Звонки были сделаны на моих AirPods и с моим телефоном в моем кармане. Я стал так же одержим своими ежедневными целями ходьбы, как стал вести дневник еды.Я встречался с людьми для часовых прогулок, а не для часовых обедов.

                      Я планирую день, исходя из того, какие звонки я могу принимать, пока я гуляю, и какие встречи могут быть мобильными. Однажды, когда моя машина стояла в магазине, я попросил своего коллегу Стюарта подвезти меня до дома, но я попросил его подбросить меня за милю от моего дома, чтобы я мог пройти последнюю милю пешком. Я стал немного одержим достижением своих ежедневных целей. Это было всего 15 дополнительных минут, но я был счастлив, что у меня был дополнительный километраж до обеда, поэтому у меня было больше калорий, которые я мог съесть, если бы я хотел их.

                      Это стало стилем жизни, привычкой. Не на ночь. Я внес небольшие изменения и закрепил эти привычки. Тогда я всегда искал бы другие вещи, которые я мог бы добавить. Все дело было в цифрах, ежедневных целях, взвешивании каждое утро, соблюдении моих целей по калориям и не прерывании моей «полосы». Это была игра. Я геймифицировал себя.

                      Я использовал Apple Watch, чтобы показать, сколько дней подряд я выполнял свои цели по ходьбе и калориям, и я не хотел прерывать серию. Я даже ловил себя на том, что стою на собраниях, чтобы «замкнуть все три круга».”

                      Я знал, что предаюсь игре, числам, глупым играм с полосами, но решил принять это. Я убедил себя, что если я прерву серию, то могу не вернуться на лошадь. Это как дети с их одержимостью полосами Snapchat.

                      Затем я нашел свой следующий набор показателей, который вывел меня на новый уровень. Всего через четыре месяца я достиг своей первой большой цели, увеличив свой вес с 222 до 200, и теперь это число, которое казалось невозможным, когда я начинал, теперь было в поле зрения.1–8–5.

                      Раньше мне никогда не удавалось достичь этого, так как 195–200 всегда казалось моей точкой отсчета, когда я возвращался к плохим привычкам и отказывался от любой причудливой диеты до 200. Не в этот раз. Я был готов к следующему уровню.

                      Следующим в моем более крупном начинании был Пелотон. Я снова начал кататься и нашел это утомительным. Я начал с моего продвинутого новичка Элли Лав в течение 20 минут. Меня зацепил позитив. В то время, когда мир был постоянным огнем негативных новостей Трампа, я обнаружил, что позитив Элли так воодушевляет.

                      Итак, я установил правило. Я решил, что буду кататься на Пелотоне с Элли по утрам ДО того, как проверю свой телефон, чтобы начать день с позитива, а не с тоски. Я взял себе за правило: «Не звонить до встречи с Элли». Затем это стало «Никакого телефона, пока Элли не примет душ и не выпьет кофе». Чем дольше я не разговаривал по телефону, тем спокойнее был мой мозг по утрам. Я не собирался менять плохие новости, но я мог отсрочить себя от чувства морального истощения от всего этого.

                      Вот тогда-то и проявилась сила психологии.Когда кто-то говорит вам, что «вы можете это сделать», и поощряет вас быть лучше, это действительно заразительно.

                      «Бей! Брось это! И скажи, что ты сделал это!» — кричала она с широкой улыбкой на лице. Я стал говорить это жене каждое утро. Это была метафора слов «это не так уж сложно» и «я чувствую себя праведником, когда закончу!»

                      20 минут стали 30 минутами, а стали 45 минутами. А данных было столько! Я мог улучшить свой каденс, напряжение и контроль, чтобы увидеть, какой общий результат я могу сделать за определенное время.Я мог сравнить себя с другими гонщиками или со своим предыдущим разом. (Peloton опубликовал информацию о том, сколько людей катается на каждой поездке, и вы видите, какое место заняли вы). Мне не нужно было «побеждать», мне просто нужно было занять место в рюкзаке, которое я ожидал для своего уровня физической подготовки (для меня моей целью всегда было 20% лучших на велосипеде, лучшие 5% на пробегах).

                      Это подтолкнуло меня сильнее, это стало моим маленьким соревнованием с воображаемыми людьми, против которых я ехал, и с самим собой.

                      С каждым днем ​​я становился счастливее. Чем больше результатов, тем лучше мышление и, конечно же, все лучшие и лучшие результаты на весах.

                      Меня осенило очень важное озарение. Всякий раз, когда я хотел «привести себя в форму», я тренировался с умом 20-летнего, но с телом 40-летнего (сейчас 52-летнего). У меня было несколько отличных тренировок, но каждый раз я неизменно травмировался.

                      Мой инструктор Peloton Мэтт Уилперс сказал, что все спортсмены должны сосредоточиться на трех вещах:

                      1. Частота > Продолжительность
                      2. Продолжительность > Интенсивность**
                      3. Только тогда вы должны сосредоточиться на уровне усилий/интенсивности.

                      Его совет был таким. Большинство из нас пытаются вернуться в форму после тяжелых тренировок. И, конечно же, мы травмируем себя, а затем перестаем тренироваться и снова набираем вес. Он сказал, что можно не сосредотачиваться на интенсивности.

                      ** (Обратите внимание, что ВИТ-тренировки «высокоинтенсивные тренировки» вполне уместно смешивать с другими видами тренировок, но я упрощаю для тех, кто пытается улучшить общую выносливость и физическую форму)

                      Если вы занимаюсь 2 дня в неделю, а можно 4? Если вы делаете 4, вы могли бы сделать это 5? Только когда вы достигнете 5–6 дней, вы должны сосредоточиться на том, чтобы увеличить время от 20 до 30 минут и до 45 минут.

                      Частота тренировок имеет большее значение, чем их продолжительность, а это важнее, чем их интенсивность. Большинство людей понимают это наоборот.

                      Так что я взял за правило участвовать не менее 5 пелотонов в неделю. Мне приходилось делать по одному разу в неделю (у меня 65 недель подряд, пока мы говорим, и я даже заставляю себя делать цифровые, когда путешествую, чтобы не «сорвать полосу».

                      Я чередовал поездки на велосипеде и бег, поэтому я не использовал одни и те же мышцы каждый божий день.Вскоре я стал заниматься 7 дней в неделю — что-то легко, что-то сложнее. Вскоре 45 минут стало 60, стало 75, стало 90. Теперь без проблем могу кататься 2–3 часа.

                      Я начал замечать, что на некоторых поездках у других людей был гораздо более высокий «выход» (интенсивность), чем у меня. Поэтому я начал писать друзьям и спрашивать, как они это делают, и получать советы. Мой каденс улучшился, мое сопротивление улучшилось, моя производительность улучшилась, мой мышечный тонус улучшился.

                      К концу этого периода мой уровень физической подготовки повысился до такой степени, что я снова мог начать бегать на свежем воздухе, и я сделал то, чего не делал с 35 лет.Я начала бегать по утрам, когда путешествовала, и приглашала коллег побегать вместе со мной. Из-за того, что мне нужно было рано вставать, я перестал пить столько алкоголя на ночь. За исключением того случая, когда я посетил Линдел в Остине. Но это другая история. И в качестве наказания я все же вытащил свою задницу и пробежал озеро Леди Бёрд на 4-х часовом сне.

                      Если бы мои встречи были слишком ранним утром, я бы назначил один час между нашей последней встречей и ужином, и вместо того, чтобы проверять свой телефон или отправлять ненужные твиты, я совершал бы 40-минутную пробежку, а затем 20-минутный душ.Я начал делать так много своих тренировок социальными, как только мог.

                      Я чувствовал себя прекрасно.

                      Затем я совершил ошибку, из-за которой я застрял на 60 дней и начал задаваться вопросом, не достиг ли я какого-то труднопроходимого уровня. Я перестал использовать Noom. Я понял, что с тренажёром, которым я стал, мне больше не нужно отслеживать, что я ел. Я полагал, что моя физическая форма теперь приведет меня к новой себе. Мой вес был между 185–190 фунтами, и я подумал, что это должен быть пол 50+. Никто не возвращается к студенческому весу.

                      «Сейчас мне 51 год, поэтому я не должен весить меньше 190 фунтов».

                      За исключением того, что простой поиск в Google сказал мне, что правильный вес был для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов (хорошо, хорошо, 5 футов 9 дюймов, ну, это зависит от того, кто спрашивает), и он сказал 144–176. Дерьмо. Как я был в такой хорошей форме и весил на 10–15 фунтов больше идеального для моего роста???

                      Мое глубокое озарение было следующим:

                      Когда наши тренировки увеличиваются, мы даем себе «лицензию» есть больше, потому что чувствуем, что заслужили это.Калории, которые вы едите, часто превышают калории, которые вы сжигаете. Вы не можете обогнать вилку!

                      Я придумал план. И все изменилось

                      Я вернулся к фундаментальным вещам. К тому времени я понял, что просто бег, или езда на велосипеде, или ходьба, но не обращая внимания на то, что я ел, было оправданием для меня, чтобы не быть дисциплинированным в еде, потому что, ну, я люблю поесть. Я заметил, что после пробежки Стюарт съедал тарелку фруктов в Pret-a-Manger, а я заказывал овсянку, небольшой бутерброд, кофе латте И фрукты, хотя мы вместе шли на одну и ту же пробежку.Если я бегала утром, то использовала это как оправдание того, почему мне разрешили заказать десерт в ресторане после ужина.

                      Не более. Я был готов к следующему уровню. И, честно говоря, Covid только начался, и я подумал: «Думаю, мне нужно поставить нереальную цель, например, набрать 175 фунтов». Я не делал этого с 20 лет. Я никогда не мечтал набрать 160 (не говоря уже о 153).

                      1. ЕДА

                      Решила вернуться к просмотру «калорий внутри» и перешла с Noom на MyFitnessPal (MFP).Noom отлично помог мне привести меня в правильное состояние понимания того, почему я сделал неправильный выбор еды, но теперь мне просто нужен был лучший и самый эффективный способ отслеживания того, что я ел.

                      МФУ имеет огромную базу данных о продуктах питания, поэтому вводить то, что я ел, было очень просто. И у него есть сканер штрих-кода, который экономит массу времени.

                      Я установил еженедельные цели и дату, к которой я должен был набрать 175 («да, верно!»). Я заставлял себя ужинать раньше — обычно до 19:00, прекращал пить алкоголь и прекращал есть после ужина.Я создал правило из двух своих «читов» после обеда. Я мог съесть до 3 мороженых (каждое по 30 калорий) и/или один пакет попкорна для микроволновки (упаковка на 100 калорий) и ел их сразу после ужина, чтобы не есть рано. Я начал жевать жевательную резинку без сахара Trident после этого небольшого перекуса в качестве «правила», согласно которому я не мог есть ничего другого после жевательной резинки. Это стало еще одной геймификацией. Я сказал себе, что если я нарушу правило хоть раз, то оно ничего не значит и потеряет свою силу. Поэтому я никогда не позволяю себе нарушать правило.Это было похоже на то, как Мэтт Уилперс сказал мне: «Ты пришел сюда на 45 минут не для того, чтобы испортить себе диету в последние 15 минут!» Пришлось кричать себе в ухо.

                      2. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

                      К тому времени, как мне исполнилось 185 лет, я стал меньше бояться говорить людям, что пытаюсь быть в хорошей форме, потому что к тому времени это стало очевидным. Я уже потерял 35+ фунтов, и это было видно. Так что я начал говорить со своим младшим братом Мэттом о весе и моих целях. Мы договорились быть партнерами по подотчетности.Я делал снимки экрана со своими ежедневными целями в MyFitnessPal и отправлял их своему брату.

                      Я отправлял ему журнал, в котором показывалось «ежедневная цель калорий, общее количество потребляемых калорий, общее количество сожженных калорий», и я отправлял ему небольшую заметку, например: «Сегодня я подвел черту — никаких читов!» или «Я как бы взорвался и съел слишком много солодки, поэтому я заставил себя кататься еще 30 минут сегодня днем». Мне было очень приятно иметь кого-то еще, кто несет ответственность, даже если честно думал, что на самом деле это была просто ответственность перед собой, и я взламывал ее, чтобы создать внешнее давление, чтобы стать лучше.

                      Мне стало удобно сообщать брату свой вес, поэтому каждую неделю я отправляла свой еженедельный журнал, и я очень хотела, чтобы кто-то отправил график, показывающий, что мой вес снизился на 2,2 фунта! Это стало захватывающим. Что-то вроде прилива дофамина, который вы получаете, когда делитесь отличной фотографией в Instagram, и все ваши друзья «лайкают» ее.

                      3. НОВЫЕ ФИТНЕС-ПРОБЛЕМЫ

                      К настоящему времени ежедневные прогулки и кольца в Apple перестали быть достаточно хорошими. Мне нужны были более сложные цели, мне нужны были более амбициозные тренировки, я хотел сжигать больше калорий, чтобы достичь своих целей по весу.Мне было морально и физически тяжело. Я был готов конкурировать. Но как?

                      Я обнаружил на Peloton функцию с ежемесячной таблицей лидеров. Вы можете принять участие в соревновании, где вы будете автоматически регистрировать свои мили и дни, пройденные (или пробежанные) против любого из ваших друзей, которые присоединились к испытанию. В мае 2020 года я решил присоединиться к соревнованию по верховой езде, поэтому я отказался от бега на месяц и решил принять участие в 31-дневном соревновании по велоспорту. Я против любого панка, который думал, что сможет побить меня на велосипеде!

                      Я уверен, что никто из них на самом деле даже не обращал внимания, но я создал в уме воображаемых конкурентов.Искренне. Моим соперником номер один был Эндрю Петерсон. Почему? Потому что он чертовски хороший наездник. В каждой своей поездке он ехал дальше и тяжелее за каждые 30 минут езды, чем я мог бы. Но у меня был план «обыграть» его. Я бы просто катался дольше. Я завел будильник и встал пораньше перед работой, чтобы успеть на 90-минутную поездку, и я знал, что он катается после обеда. Мой план состоял в том, чтобы измотать его. Заставить его каждый день заходить в систему и думать: «Черт, он проехал еще 30 миль!» К тому времени, когда он ехал, я прокрадывался обратно прямо перед ужином и получал дополнительные 20–30 минут, чтобы проехать еще 8–10 миль.

                      Да. Я странный. Да, я ЗНАЮ, что он вообще не обращал внимания и даже не знал, что я еду. Но я знал, что игра, в которую я играл, работала на МНЕ. Мне нужно было победить соперника, и я не хотел проиграть это воображаемое соревнование в мае, и я поставил цель выиграть в течение месяца, а проигрыш не был вариантом. Я должен признать, что некоторые люди заметили. Я начал получать сообщения от некоторых друзей, в которых говорилось: «Черт, ты набираешь кучу миль в Peloton в этом месяце!» (что только еще больше подстегнуло меня, потому что я подумал: «Видите, люди смотрят гонку!»).

                      Моя жена думала, что я полный машуган, и я серьезно. Я рассказывал ей о своем плане вставать рано и заставлял Эндрю вздрагивать, когда он видел, сколько миль ему придется проехать, чтобы опередить меня в этот день. Мой план состоял в том, чтобы деморализовать его до того, как ему придется ехать верхом, чтобы он даже не осмелился ехать дальше. Нет, я никогда не говорил об этом Эндрю, возможно, до сих пор.

                      31 мая соревнование завершилось. Я выиграл. Ненамного, может быть, 20 или около того миль, но я был готов ехать с 9 вечера до полуночи той ночью, если бы мне пришлось, чтобы оставаться впереди.

                      Я так гордился тем, чего добился на велосипеде за этот месяц. Мои ноги и легкие перешли на совершенно новый уровень физической подготовки. Я был так доволен, что пошел и купил себе новый шоссейный велосипед и пообещал себе, что, когда погода станет лучше, я выйду и буду больше кататься на свежем воздухе.

                      Я не делал снимки экрана именно в этот конец месяца, но в середине мая вы можете увидеть, как эта навязчивая деятельность и игра, в которую я играл (с самим собой), повлияли как на мой режим тренировок (727,7 миль между 23 апреля — 22 или 24 мая.2 мили в день.) И это не считая всего бега и поднятия тяжестей, которые я делал.

                      Очевидно, что это не велоспорт олимпийского уровня, но, как вы можете видеть, он сжигал дополнительно 31 000 калорий в течение этого месяца или более 1000 калорий в день, и потому что я считал себя ответственным в MyFitnessPal, а не просто «ел все, что хотел, потому что Я так усердно тренировался». Я геймифицировал как потребляемые, так и расходуемые калории. Вот результаты за этот период, измеренные на МФУ и отправленные моему брату в середине июня 2020 года.

                      Я не мог в это поверить. 190 стали 185, а затем 180. Когда я начал свой навязчивый взрыв Peloton, я был уже ниже 175, а шесть недель спустя я приблизился к 160. 10% моего веса тела за 2 месяца без какой-либо сумасшедшей диеты. Я был готов к следующему большому вызову и набору инструментов.

                      Именно тогда я открыл для себя Strava. И все снова изменилось. Strava стала моей Меккой. Это было сообщество следующего уровня. Это были данные и статистика следующего уровня. Это были таблицы лидеров следующего уровня, проблемы и прогресс.Strava снова вывела меня на улицу и снова пообщалась (с масками или баффами) и снова связала меня с физическим миром.

                      Но я приберегу это для следующего поста. Это уже достаточно затянулось.

                      Я просто хочу оставить вас с одной последней мыслью…

                      Самое сложное решение по упражнению — 1 против 0. Старт против нет. Как только вы начнете, работа никогда не будет такой сложной, как вы себе представляете. Пока я печатаю это, сейчас 4 часа дня, и я пообещал себе, что побегу до наступления темноты. Итак, я собираюсь уйти (и поэтому не буду проверять опечатки, извините).Я сделал то же самое вчера ближе к вечеру.

                      Хорошо. Я сделал это. Я вернулся. У меня ушло 18 минут, но я вылез из двери и на некоторых холмах.

                      Никогда не хочется начинать. Но поскольку я не хочу прервать серию, я всегда это делаю. Я начинаю с того, что говорю себе, что мне не нужно идти далеко или тяжело, мне просто нужно идти. После выхода всегда легче пойти немного дальше или немного сложнее, чем мой предтренировочный мозг хочет подписаться. Частота имеет значение! И Strava — это инструмент, который помогает мне геймифицировать мою частоту.Я объясню почему в следующем посте. А пока, вот мои трофеи Strava на сегодня, я только толкнул себя на PR пару сегментов.

                      О, теперь я могу по-настоящему насладиться ужином !!! Ниже мой текущий счет на MyFitnessPal с оставшимися калориями. Да, я действительно делаю это каждый день.

                      Предстоящие сообщения будут охватывать:

                      • Strava
                      • Как я научился спать (Oura Ring)
                      • Непрерывный мониторинг уровня глюкозы (уровни)
                      • Лучшее снаряжение, которое я обнаружил (фитнес-трекеры, наушники, обувь, носки, вода) решения, средства против натирания, велосипеды)
                      • Музыкальные решения
                      • Над чем я работаю дальше (силовые тренировки, Tonal, отжимания и т. д.)

                      Теория здорового поведения в популярных приложениях для подсчета калорий: анализ контента

                      Основные результаты

                      Большинство приложений в этом исследовании лишь минимально интегрировали теорию поведения в отношении здоровья.Отсутствие интеграции теории поведения в отношении здоровья может быть ранним признаком низкого потенциала исследовательских приложений для влияния на поведение в долгосрочной перспективе. Эти приложения популярны среди пользователей, что отмечено количеством звезд и отзывов, но приложения могут или не могут изменить поведение пользователей. У разработчиков приложений, вероятно, есть набор навыков, ориентированных на технические аспекты разработки с целью создания популярного приложения, а не интеграции теории поведения в отношении здоровья [4]. Этот пробел в информации подчеркивает необходимость сотрудничества между сертифицированными специалистами по санитарному просвещению и разработчиками приложений [4].

                      Знания рассматривались только на поверхностном уровне; приложения предоставляли общую информацию, но не оценивали знания пользователя, чтобы изменить их. В некотором отношении это отражает попытки изменить поведение с помощью традиционных средств, характеризующихся односторонней передачей информации. Доказательства самоконтроля были обнаружены в исследовательских приложениях, но этого можно было ожидать, поскольку цель приложений для подсчета калорий — отслеживать рацион.

                      Включение теоретических конструкций здоровья, таких как постановка целей и социальная поддержка, в создание приложений — это прогрессивный шаг для разработчиков, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность этих конструкций для изменения поведения в отношении здоровья.Дополнительные исследования должны определить, насколько эффективны эти цели, например, считаются ли цели целями SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными, своевременными). Социальная поддержка получила наивысший балл; многие приложения предоставили возможность поделиться успехами в подсчете калорий и потере веса на различных сайтах социальных сетей.

                      Были обнадеживающие примеры интеграции теории поведения в отношении здоровья в учебные приложения, но также были некоторые отсутствующие конструкции, которые можно было бы легко интегрировать в будущие версии.Самоэффективность определяется как вера человека в свою способность добиться желаемого результата. Для целей данного исследования самоэффективность может измеряться уверенностью пользователей в своей способности потреблять меньше калорий. Высокая самоэффективность увеличивает человеческие достижения, способствуя твердой уверенности в способности справиться со сложными задачами [10]. Потеря веса может быть сложной задачей, а низкая самоэффективность является препятствием для улучшения диеты и достижения здорового веса. Будущие приложения могут решить проблему повышения самоэффективности за счет включения шкалы оценки уверенности, чтобы пользователям было легче концептуализировать повышение уверенности в себе.Кроме того, будущие приложения могут реализовывать индивидуально подобранные сообщения поддержки и поощрения, чтобы повысить доверие пользователей.

                      Согласно McAlister et al., заместительное обучение — это «обучение выполнению нового поведения путем воздействия на его межличностные или медийные проявления, в частности посредством моделирования сверстников» [11]. Примеры успешного поведения на диете могут повлиять на поведение людей, пытающихся сесть на диету. Будущие приложения могут включать в себя видеоролики о том, как люди успешно подсчитывают калории в общественных местах, или ссылки на социальные сети для поддержки деятельности сверстников.Эти взаимодействия могут помочь человеку, сидящему на диете, учиться на позитивном поведении и принимать более здоровые решения.

                      Самовознаграждение определяется как «кратковременное и частое вознаграждение, которое люди дают себе» [11]. Люди могут чувствовать удовлетворение в своем прогрессе, поскольку они обеспечивают себя этими наградами [11]. Самовознаграждение может побудить человека двигаться вперед в диете и подсчете калорий, когда результаты не мгновенны. Во многих случаях люди способны переносить краткосрочные негативные эффекты, признавая, что они могут привести к положительным долгосрочным результатам [11].Примером самовознаграждения в приложении может быть побуждение пользователя откладывать деньги каждый день, когда они считают калории, чтобы покупать вещи, которые приносят удовлетворение. Другим примером того, как приложение может интегрировать эту конструкцию, может быть отправка индивидуального электронного письма, чтобы напомнить пользователям о необходимости вознаграждать себя за подсчет калорий. Это вознаграждение может быть установлено индивидуумом в соответствии со своими желаниями и потребностями.

                      Ограничения

                      При интерпретации результатов этого исследования следует учитывать несколько ограничений.Во-первых, исследователи ограничили свою выборку 10 приложениями для подсчета калорий. Возможно, что оценка, включающая больший размер выборки, дала бы другие результаты. Однако предыдущие исследования с использованием более крупных выборок также показали, что в приложениях для здоровья отсутствует теория поведения в отношении здоровья [3,4]. Для этого исследования была выбрана небольшая выборка, чтобы программисты могли использовать каждое приложение в течение целой недели, чтобы оценить наличие теории поведения в отношении здоровья. Во-вторых, в выборку были включены приложения, включающие компоненты физической активности.Вполне возможно, что некоторые из наблюдаемых в приложениях теорий были предназначены для физической активности, а не для подсчета калорий. Следовательно, результаты могут переоценивать наличие теории поведения в отношении здоровья. Приложения, содержащие компонент физической активности, были включены в выборку, потому что большинство приложений для подсчета калорий измеряют как потребление калорий, так и расход калорий, а расход калорий измеряется с помощью физической активности.

                      Заключение

                      Большинство доступных сегодня приложений позволяют пользователям получать знания и отслеживать поведение.Хотя это шаг в правильном направлении, этого недостаточно для изменения поведения. Будущие приложения должны включать в себя такие концепции, как самоэффективность, альтернативное обучение и самовознаграждение, чтобы повысить положительные результаты и изменить поведение пользователей.

                      Лучшие приложения для подсчета калорий 2022 года

                      10 лучших приложений для подсчета калорий, которые стоит попробовать

                      Как мы выбирали лучшие приложения для подсчета калорий

                      Когда речь идет о лучшем питании и похудении, точное знание того, что вы едите и в каком количестве, имеет решающее значение для понимания того, как внести изменения, которые будут способствовать достижению ваших целей в области хорошего самочувствия.Вот почему мы сосредоточились на приложениях для подсчета калорий, которые были просты в использовании, имели сканеры штрих-кода для целей отслеживания и возможность ручного ввода личных рецептов или нишевых продуктов. Мы также включили несколько приложений для подсчета калорий, которые делают все возможное, предоставляя персональные тренировки и журналы фитнеса.

                      Выберите приложение для подсчета калорий, которое подходит именно вам

                      Итак, какое приложение для подсчета калорий вам следует использовать? Ответ: это зависит. Оценивая приложения из этого списка, учитывайте свои цели и образ жизни.Вы едите много обработанных или упакованных продуктов? Тогда вам понадобится приложение с большой базой данных продуктов питания с возможностью поиска, сканером штрих-кода и проверенными записями. Если большую часть ваших блюд вы готовите с нуля и вам нравится общаться с людьми, приложение с ручным вводом данных и форумом поддержки сообщества может быть лучшим выбором. Не забудьте принять во внимание плату за подписку и цены на доступ к премиум-функциям.

                      Перепроверьте записи о продуктах питания и питании

                      Каждый раз, когда вы используете приложение для подсчета калорий, точность имеет решающее значение.Но многие из этих приложений полагаются на записи других участников сообщества, что может означать, что размеры порций неверны или разбивка макросов не совсем правильная. Всегда полезно перепроверить записи относительно информации о питании на упаковке продуктов, которые вы регистрируете, или поискать такие приложения, как MyFitnessPal, которые имеют проверенные записи в своих базах данных о продуктах питания.

                      Отзывы о нашем приложении для подсчета калорий

                      MyFitnessPal — лучший выбор

                      Загрузить: Android | iOS

                      MyFitnessPal — лучший выбор в нашем списке приложений для подсчета калорий, потому что у него самая большая база данных продуктов питания, простой в использовании сканер штрих-кода и дополнительные функции, такие как постановка и отслеживание целей, регистрация фитнеса и тонны поддержки сообщества.В нем есть разбивка по калориям и макроэлементам, поэтому вы можете отслеживать, как хотите, а также включает информацию о питании, такую ​​как клетчатка, сахара, холестерин и некоторые витамины и минералы. Вы можете создавать свои собственные записи из этикеток с пищевыми продуктами и любимых рецептов или выбирать из записей участников для популярных блюд быстрого питания и ресторанов. MyFitnessPal также подключается практически к любому фитнес-устройству, от трекеров Fitbit и Garmin до часов Apple и Samsung Galaxy.

                      Примечательные особенности:

                      • 90-дневная бесплатная пробная версия
                      • Покупки в приложении: $0.99 – 99,99 долларов США за единицу 90 100
                      • Доступна поддержка: Справочный центр, FAQ
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Огромная база продуктов питания Лучшие функции платные
                      Варианты ручного ввода рецептов Записи пользователей не всегда точны
                      Отчеты о проделанной работе  

                      SparkPeople — лучший планировщик еды

                      Загрузить: Android | iOS

                      SparkPeople занял второе место, потому что у него более 3.5 миллионов продуктов в базе данных и сканер штрих-кода, который делает отслеживание на ходу быстрым и легким. Он предназначен для использования в любой программе диеты, от низкоуглеводной и кето до веганской и палео, и даже имеет функцию рецепта и планирования приема пищи, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Одна вещь, которая отличает это приложение от других, заключается в том, что оно предлагает демонстрационные видеоролики с упражнениями, выполняемыми лицензированными тренерами. У него также есть огромное сообщество поддержки, которое поможет вам найти партнеров по подотчетности и даст советы по торговле.

                      Примечательные особенности:

                      • 14-дневная бесплатная пробная версия
                      • Покупки в приложении: 4 доллара США.99 — 29,99 долларов США за единицу
                      • Доступна поддержка: электронная почта, техническая помощь/часто задаваемые вопросы
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Совместимость с большинством фитнес-устройств Коучинг может быть дорогим
                      Огромное сообщество поддержки  
                      Большая база продуктов питания  

                      Хронометр — лучшая бесплатная версия

                      Загрузить: Android | iOS

                      У хронометра

                      есть бесплатная базовая версия, которую вы можете использовать столько, сколько захотите, этого достаточно, если вы занимаетесь простым подсчетом калорий.Кроме того, Cronometer гарантирует, что ваше отслеживание является точным, потому что его сотрудники лично проверяют правильность каждой записи, отправленной пользователями, и вы можете отслеживать все, от калорий и макросов до потребления холестерина и добавок, которые вы принимаете. Премиум-версия Cronometer включает дополнительные функции, такие как рекомендации по еде, временные метки в дневниковых записях и приоритетную поддержку клиентов.

                      Примечательные особенности:

                      • Доступна бесплатная версия
                      • Золотая версия: 6 долларов.99 в месяц или 39,99 долларов в год 90 100
                      • Доступна поддержка: Справочный центр, FAQ
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Подтвержденная база данных продуктов питания Сравнительно небольшая база данных продуктов питания
                      Возможности создания отчетов Платная версия без рекламы
                      Синхронизируется со многими трекерами активности  

                      Потеряй это! — Лучший для макросов

                      Загрузить: Android | iOS

                      Если вы заинтересованы в изучении качества ваших блюд, а не только в количестве, счетчик калорий от Lose It! хороший выбор.Оно автоматически разбивает обычные продукты на содержание углеводов, белков и жиров, чтобы вы могли следить за своими макросами, а также позволяет устанавливать персонализированные макроцели, чтобы приложение выполняло математические расчеты за вас. Кроме того, он имеет сканер штрих-кода для отслеживания еды в одно касание и может дать вам общую разбивку макросов, проанализировав изображение вашей тарелки. Поддержка сообщества также доступна с рецептами и руководствами по тренировкам, а функция личной аналитики позволяет вам получить представление о ваших схемах питания с течением времени, чтобы вы могли понять, что работает, а что нет.

                      Примечательные особенности:

                      • Доступна бесплатная версия
                      • Потеряй это! Премиум: $39,99/год, потеряйте его! Пожизненная премиум-подписка: 189,99 
                      •  долларов США
                      • Доступна поддержка: Справочный центр, чат
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Внимание к качеству питания Библиотека упражнений ограничена

                      Загрузить: Android | iOS

                      Счетчик калорий

                      от FatSecret попал в наш список благодаря упрощенному счетчику калорий и фантастическим функциям поддержки сообщества.Получив премиум-подписку, вы получаете доступ к планам питания, разработанным диетологами, и есть целое сообщество других участников, которые ежедневно взаимодействуют друг с другом, чтобы давать советы, поддерживать и ободрять. Знакомиться с людьми легко, потому что приложение уведомляет вас, когда вы получаете комментарии или новых подписчиков, а участники часто делятся рецептами и идеями еды. Когда дело доходит до механики отслеживания еды, FatSecret не разочаровывает. Он имеет сканер штрих-кода для автоматического отслеживания и использует распознавание изображений, чтобы помочь вам отслеживать продукты по картинкам.

                      Примечательные особенности:

                      • Нет бесплатной пробной версии
                      • Покупки в приложении: 6,99–44,99 долларов США за элемент
                      • Доступна поддержка: контактная форма, FAQ
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Поддержка сообщества в стиле социальных сетей Нет бесплатной пробной версии
                      Отслеживание еды с помощью сканера и изображений Премиум-подписки дорогие
                      Отслеживание целей  

                      Lifesum — Лучшее для пользователей Google

                      Загрузить: Android | iOS

                      Lifesum — это трекер калорий и фитнеса, разработанный специально для интеграции с Google Fit и Samsung S Health, поэтому, если вы уже используете эти приложения, это простой способ импортировать данные о фитнесе и отслеживать свое питание, тренировки, вес и параметры тела. .Дневник питания Lifesum прост в использовании благодаря сканеру штрих-кода и базе данных продуктов питания с возможностью поиска, и он разбивает ваш выбор продуктов на макросы, чтобы вы могли контролировать качество своего питания. Есть встроенный планировщик еды и множество рецептов, независимо от того, пробуете ли вы Whole 30 или сосредотачиваетесь на том, чтобы быть веганом.

                      Примечательные особенности:

                      • Нет бесплатной пробной версии
                      • Покупки в приложении: 3,75–52,56 доллара США за элемент
                      • Доступна поддержка: FAQ
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Несколько вариантов отслеживания пищевых продуктов Без индивидуального коучинга
                      Отслеживание физической активности Нет бесплатной пробной версии
                      Интеграция с приложениями Google Health  

                      MyNetDiary — Лучшая универсальность

                      Загрузить: Android | iOS

                      С более чем 12 миллионами участников, MyNetDiary является надежным выбором, когда речь идет о приложениях, помогающих подсчитывать калории.Он разработан, чтобы быть простым и интуитивно понятным в использовании, с чистым интерфейсом. Одной из главных особенностей этого приложения является его универсальность. Вы можете обойтись без костей и использовать сканер штрих-кода и функции отслеживания, чтобы просто следить за общим количеством калорий, более подробно изучать макросы и питательные вещества или выбирать из планов диеты, которые варьируются от низкого содержания углеводов до высокого содержания белка. Приложение также включает в себя сотни проверенных рецептов, созданных зарегистрированными диетологами.

                      Примечательные особенности:

                      • Покупки в приложении: 5 долларов США.00 — 59,99 долларов США за единицу
                      • Доступная поддержка: справочный центр, часто задаваемые вопросы, электронная почта
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Предоставляет пищевые сорта для быстрого принятия решений Не предоставляет информацию обо всех питательных веществах
                      Широкий выбор вариантов питания  
                      База данных продуктов питания обновляется ежедневно  

                      Fitbit — лучший для отслеживания активности и калорий

                      Загрузить: Android | iOS

                      Fitbit известен своим отслеживанием активности, но он также позволяет вам отслеживать ваши калории.Сканер штрих-кода и база данных продуктов питания с возможностью поиска приличные, хотя и не такие тщательные, как некоторые из наших других вариантов, а персонализированное обучение доступно для платных участников. Лучшей особенностью этого приложения является его интеграция с трекерами Fitbit, позволяющая вам получить общую картину вашего здоровья, отслеживая ваш вес, калории, минуты упражнений, шаги и сон. Он также имеет социальную функцию, которая позволяет вам объединяться с друзьями для решения задач или поддержки.

                      Примечательные особенности:

                      • 7-дневная бесплатная пробная версия
                      • Покупки в приложении: $7.99 — 399,99 долларов США за единицу
                      • Доступна поддержка: Справочный центр, Форумы
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Бесшовный для пользователей Fitbit Ограниченная база данных по сравнению с другими приложениями
                      Сканер штрих-кода Работает не со всеми трекерами активности
                      Функции социальной поддержки  

                      Счетчик калорий MyPlate — лучшие базовые функции

                      Загрузить: Android | iOS

                      При поддержке США.S. Министерство сельского хозяйства, MyPlate Calorie Counter позволяет вам отслеживать вашу еду и питание, не загромождая интерфейс слишком большим количеством прибамбасов и свистков. Вы можете установить цели для таких вещей, как «есть больше овощей», и если вы не знаете, с чего начать, приложение может выбрать для вас. Когда вы вводите продукты на день, вы в режиме реального времени будете видеть прогресс в получении достаточного количества каждой группы продуктов, чтобы вы могли корректировать свой выбор по мере необходимости. Существует также аспект геймификации, который позволяет вам зарабатывать значки за достижение целей и выполнение задач.

                      Примечательные особенности:

                      • Доступна бесплатная версия
                      • Покупки в приложении: 9,99–44,99 долларов США за элемент
                      • Доступна поддержка: часто задаваемые вопросы, электронная почта
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Разбивка по группам продуктов Индивидуальный коучинг недоступен
                      Минималистский стиль  
                      Геймификация превращает подсчет калорий в развлечение  

                      Счетчик калорий Nutracheck+ — лучший сканер штрих-кода

                      Загрузить: Android | iOS

                      Счетчик калорий+ позволяет вести подробный дневник питания, а также контролировать качество питания, потребление воды и количество минут упражнений.В нем есть фотографии этикеток продуктов питания, так что вы можете быть уверены, что выбранная вами запись — это то, что вы на самом деле едите, и приложение может сохранить значок на главном экране, чтобы вы всегда знали, сколько калорий у вас осталось на день. Параметры синхронизации работают с устройствами Fitbit, Apple Watch и Garmin.

                      Примечательные особенности:

                      • 7-дневная бесплатная пробная версия
                      • Покупки в приложении: 1,99–39,99 долларов США за элемент
                      • Доступна поддержка: часто задаваемые вопросы, электронная почта
                      Плюсы и минусы Хулу
                      Что нам нравится Что нам не нравится
                      Фотографии на этикетках пищевых продуктов обеспечивают лучшую точность Без индивидуального коучинга
                      Форум сообщества для поддержки  

                      Приложения для подсчета калорий: сводная таблица функций

                      ..
                      Сравнительная таблица приложений для подсчета калорий
                      Приложение Покупки в приложении Характеристики
                      MyFitnessPal — лучший выбор $0.99 – 99,99 долларов США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      ✓ Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      SparkPeople — лучший планировщик еды 4,99–29,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      ✓ Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      Хронометр — лучшая бесплатная версия Версия Gold: 6,99 долл. США в месяц или 39,99 долл. США в год ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      ✓ Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      Проваливай! — Лучший для макросов Потеряй это! Премиум: 39 долларов.99/год, потеряй это! Премиум пожизненная подписка: $189,99 ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      X Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      FatSecret — Лучшая поддержка сообщества 6,99–44,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      ✓ Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      Lifesum — Лучшее для пользователей Google 3,75–52,56 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      X Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      MyNetDiary — Лучшая универсальность 5 долларов.00 – 59,99 долларов США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      ✓ Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      Fitbit — лучший для отслеживания активности и калорий 7,99–399,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      ✓ Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      Счетчик калорий MyPlate — лучшие базовые функции 9,99–44,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      X Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал
                      Счетчик калорий Nutracheck+ — лучший сканер штрих-кода 1 доллар.99 — 39,99 долларов США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
                      ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
                      X Индивидуальные тренировки
                      ✓ Фитнес-журнал

                      6 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий, которые помогут вам соблюдать диету

                      Вот 3 лучших бесплатных приложения для подсчета калорий.

                      Изображение предоставлено: martin-dm/E+/GettyImages

                      Мы знаем, что употребление в пищу здоровой, питательной пищи может помочь нам сбросить вес, а также быть более физически активными, но знаете ли вы, что простое действие по отслеживанию того, что вы едите, также связано с более успешным снижением веса? Это правда: исследования показывают, что те, кто отслеживает свои калории, значительно успешнее худеют (и удерживают его), чем те, кто этого не делает.

                      Чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, мы изучили новейшие приложения для отслеживания калорий, представленные на рынке, и предоставили вам три самых популярных приложения. Здесь мы поделились тем, что нам нравится в каждом приложении, и представили обзор его функций.

                      Вот лучшие приложения для подсчета калорий, которые мы нашли!

                      Исследования показывают, что отслеживание приема пищи связано с потерей веса.

                      Изображение предоставлено: Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir/E+/GettyImages

                      1.Счетчик калорий MyPlate от LIVESTRONG.COM

                      Мы не могли не включить наш собственный инструмент для отслеживания калорий, поскольку он помог пользователям сбросить миллионы фунтов стерлингов! #скромный хвастун. Но мы не единственные, кто так думает; MyPlate получил награду Webby’s People’s Voice в 2018 году за лучший визуальный дизайн функциональных мобильных сайтов и приложений. Так что же делает MyPlate таким замечательным?

                      Во-первых, «очищенная» база данных включает более 2 миллионов продуктов, что значительно упрощает поиск того, что вы ищете.А с такими отзывами клиентов, как «Я сбросил 75 фунтов, но восстановил свою жизнь», чего вы ждете? Скачать сейчас! Другие функции, которые нам нравятся:

                      • Планы питания, одобренные диетологами: Придерживайтесь 8-недельного плана питания, состоящего из сбалансированных макронутриентов. Выберите одно из четырех диетических предпочтений: всеядное, вегетарианское, веганское или безглютеновое.
                      • IIFYM: В MyPlate есть макротрекеры, которые помогут вам не только достичь цели по калориям, но и достичь правильного баланса макронутриентов.«Если это соответствует вашим макросам» дает вам ежедневный снимок белков, углеводов и жиров в граммах и позволяет вам легко контролировать потребление и управлять желаемым соотношением.
                      • Сообщество поддержки: Станьте частью потрясающего онлайн-сообщества, работающего круглосуточно и без выходных, которое поможет вам достичь схожих целей. Вы получите поддержку и советы в режиме реального времени, а также место, где можно поделиться рецептами и советами.
                      • Идеи для тренировок : Хотите оставаться в форме? Используйте наш список тренировок, чтобы тренироваться дома или где угодно.В конце каждой тренировки записывайте количество сожженных калорий в свой дневник.
                      • Напоминания о приеме пищи: Установите напоминания о приеме пищи, чтобы держать вас в курсе. Как показывают исследования, планирование и отслеживание приема пищи помогает вам сбросить еще больше веса.
                      • Сканер штрих-кода: Простой сканер штрих-кода упрощает поиск продуктов, купленных в магазине.
                      • Water Tracker: Это простой способ следить за потреблением воды каждый день (это так важно!).

                      Проверьте это: iOS | Вариант бесплатного приложения Android
                      или статус Gold (1 месяц за 9,99 долларов США, 6 месяцев за 29,99 долларов США или 1 год за 44,99 долларов США).

                      Отслеживание калорий стало проще.

                      2. Счетчик калорий и шаг Argus

                      Трудно не признать Argus одним из лучших счетчиков калорий. Счетчик калорий и шагов Argus выполняет все основные функции — от отслеживания потребления калорий и составления графиков состояния здоровья до предоставления анализа на основе входных данных — но он также превышает норму.Показательный пример: как насчет того, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений с помощью кончика пальца и камеры вашего телефона или использовать шагомер 24/7 для измерения шагов и количества калорий? Приложение также имеет уникальный дисплей, состоящий из плиток в форме сот, которые выводят на первый план наиболее важные данные (потребление кофе и воды, потребленные и сожженные калории, пройденные шаги и т. д.). Другие функции, которые нам нравятся:

                      • Sleep Tracker: Отслеживайте свои привычки сна и используйте запатентованный алгоритм компании, чтобы разбудить вас на самой легкой стадии сна — или, другими словами, сделать ваш утренний звонок немного проще.
                      • Multi-Activity GPS: Отслеживайте свои беговые и велосипедные маршруты и даже альпинизм, а также многое другое. Примечание. Использование GPS в фоновом режиме приводит к более быстрому разряду батареи.
                      • Тренировки: Приложение предоставляет индивидуальные тренировки, которые можно выполнять дома. Тренировки для верхней части тела поставляются с бесплатным приложением, а премиум-сервис включает полный доступ ко всем тренировкам.
                      • Сканер штрих-кода: Не новая функция, но она определенно упрощает отслеживание калорийности упакованных продуктов.
                      • Сообщество и испытания: Пригласите своих здоровых и подтянутых друзей и семью присоединиться к вам в различных испытаниях. Вызов медитации, кто-нибудь?

                      Проверьте это: iOS | Android Бесплатное приложение, премиум-обновление за 14,99 долларов США в месяц или 29,99 долларов США в год.

                      3. Ноум

                      Не верьте нам на слово о том, насколько хорош Noom — есть опубликованные исследования, подтверждающие нас. Британский медицинский журнал обнаружил, что 64 процента пользователей Noom потеряли более пяти процентов своего веса, а Scientific Reports обнаружили, что 78 процентов пользователей Noom сохранили свою потерю веса в течение девяти месяцев.Так почему же это работает? Отслеживающая часть приложения довольно оптимизирована; функции включают в себя отслеживание вашего питания, физических упражнений, артериального давления и уровня сахара в крови. Однако Noom также предлагает курсы — за дополнительную плату — в зависимости от ваших потребностей. Другие функции, которые нам нравятся:

                      • Встроенный чирлидер: Несмотря на то, что приложение чрезвычайно оптимизировано, бесплатная версия включает ежедневные вдохновляющие цитаты, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
                      • Персонализация и практическая поддержка: В платной версии вы также получите индивидуальный план медицинского обслуживания от специального тренера, а также круглосуточную поддержку и мотивацию.
                      • Подходит для новичков: Бесплатное приложение очень простое, что делает его отличным вариантом для тех, кто может быть новичком в отслеживании своего питания, физических упражнений и потери веса.
                      • Полезная своевременная информация : Хотя это недоступно через приложение, на веб-сайте Noom есть блог с новым контентом, который публикуется почти ежедневно. Функции — например, о том, как получить мотивацию для утренней тренировки — помогают поддерживать мотивацию пользователей и быть в курсе.

                      Проверьте это: iOS | Андроид | Desktop
                      Вариант бесплатного приложения или платные планы от 59 долларов в месяц до 199 долларов в год.

                      Доказано, что Noom работает. Мы это любим.

                      4. Мой фитнес-приятель

                      MyFitnessPal является одним из лучших приложения для отслеживания калорий, и оно по-прежнему остается одним из самых популярных. Из-за их раннего начала и постоянной популярности у них есть «самое большое онлайн-сообщество в мире», доступное для пользователей 24/7. MyFitnessPal сохраняет свои основные предложения довольно упорядоченными: полезные статьи, отслеживание и прогресс. Другие функции, которые нам нравятся:

                      • Поделитесь своим дневником: У вас есть возможность загрузить и сохранить свой дневник и, следовательно, поделиться им со своим тренером или диетологом.
                      • Временная метка ваших приемов пищи: Большинство приложений включают завтрак, закуски, обед и т. д., но с премиальной подпиской вы можете ставить временные метки для своих блюд, чтобы убедиться, что вы едите для достижения своих целей, будь то прием пищи каждые три часа или если вы делать прерывистое голодание и иметь окно для кормления.
                      • Различные цели по дням: Вызов всех прерывистых голодающих. В обновленной версии вы можете устанавливать разные цели на каждый день, поэтому, если вы практикуете периодическое голодание или, возможно, пытаетесь есть больше в день ног, вы можете планировать это с помощью этой функции.

                      Проверьте это: iOS | Андроид | Desktop
                      Бесплатный вариант или платные планы по цене от 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год.

                      5. Лайфсум

                      Дизайн Lifesum уникален, а интуитивно понятная и оптимизированная компоновка упрощает работу пользователя. Одной из уникальных особенностей Lifesum является рекомендуемый диапазон калорий для каждого приема пищи и закуски. Они действуют как руководство, помогая вам ориентироваться в течение дня от завтрака до ужина.Еще одна полезная функция, доступная с премиальной подпиской, — это предложения Lifesum для глубокого погружения, позволяющие пользователю глубже изучить питательный состав каждого отдельного продукта, например. типы жира, расщепление между клетчаткой и сахаром и т. д. Другие функции, которые нам нравятся:

                      • Отслеживание по фото: Одной из новейших функций Lifesum является возможность фотографировать вашу еду и выводить информацию о питательной ценности.
                      • Life Score: Каждую неделю вам присваивается оценка вашего здоровья на основе вашего питания и физических упражнений в течение недели.
                      • Программа Jump Start: Приложение предлагает 3-недельную программу по снижению веса, которая поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.
                      • Специализированные диетические планы: Доступно 12 диетических планов — кето, здоровое питание и т. д.
                      • Здоровые рецепты: Уже создано более 1000 рецептов, поэтому их легко пробовать и легко отслеживать.

                      Проверьте это: iOS | Андроид | Desktop
                      Бесплатный вариант или 3 доллара.75–7,33 доллара США в месяц в зависимости от плана

                      Lose It позволяет вам сфотографировать вашу еду, а затем предлагает вам информацию о пищевой ценности этой еды.

                      6. Потерять это

                      Lose Он предлагает уникальную панель инструментов с обзором всей недели, которая помогает вам увидеть более широкую картину и важность последовательности. Бесплатный вариант довольно прост с возможностью отслеживать приемы пищи, воду, физические упражнения и вес, а также разбивает приемы пищи по макросам.Lose It также помогает вам ориентироваться на пути с рекомендуемым потреблением калорий за прием пищи. Другие функции, которые нам нравятся:

                      • Track by Photo: Как и в Lifesum, одна из новейших (премиальных) функций Lose It (все еще находится в стадии БЕТА) — это возможность делать снимки вашей еды и выводить информацию о пищевой ценности.
                      • Целостная установка целей: Потерять Это не только цели по снижению веса, но и возможность устанавливать цели в отношении здоровья, сна, измерений, упражнений, гидратации и жировых отложений.
                      • Еженедельные отчеты: В обновленной версии пользователь может запланировать получение еженедельного отчета о приеме и прогрессе.
                      • Поиск по брендам и ресторанным продуктам: Если вы не любите готовить еду или есть дома, в приложении Lose It есть функция поиска продуктов по их брендам или названию ресторана. Кроме того, Lose It оснащен сканером штрих-кода, что еще больше упрощает работу с упакованными продуктами.

                      Проверьте это: iOS | Андроид | Настольный компьютер
                      Бесплатный вариант или 3,33 доллара США в месяц за премиум-версию

                      .

                      книг по питанию с подсчетом калорий и пищевой ценностью — The Nutrition Experts

                      Счетчик жира и холестерина

                      Карен Дж. Нолан, доктор философии, и Джо-Энн Хеслин, Массачусетс, доктор медицинских наук, CDN

                      Счетчик жира и холестерина показывает, как защитить вас от причины номер один смерти в США – сердечно-сосудистых заболеваний, предоставляя последние исследования жиров и холестерина.В нем перечислены продукты питания для жиров (насыщенных, полиненасыщенных, мононенасыщенных), трансжиров, холестерина, клетчатки и сахара, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, чтобы вы могли рассчитывать на здоровое сердце.

                      Купите сейчас на Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million, IndieBound или Powell’s.[HTML1]

                      Счетчик диабета, 5-е изд.

                      Карен Дж. Нолан, доктор философии, и Джо-Энн Хеслин, Массачусетс, доктор медицинских наук, CDN

                      Более 20 лет издания, почти миллион довольных читателей! Счетчик диабета помогает людям контролировать диабет с 1991 года.Независимо от того, поставлен ли вам новый диагноз или вы пытаетесь улучшить управление диабетом, 5-е издание поможет вам понять резистентность к инсулину, подсчитать углеводы и составить план питания для диабетиков, не отказываясь от продуктов, которые вы любите. Со значениями калорий, жиров, углеводов, клетчатки и сахара для более чем 12 000 продуктов.

                      Купите сейчас на Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million, IndieBound или Powell’s.[HTML1]

                      Счетчик калорий, 6-е изд.

                      Карен Дж. Нолан, доктор философии, и Джо-Энн Хеслин, Массачусетс, CDN, RD

                      Диетические тренды приходят и уходят, но одно можно сказать наверняка – калории учитываются!

                      The Calorie Counter, 6h Edition — это самый полный счетчик калорий и самая дешевая и самая эффективная книга о диетах на рынке.Благодаря здравым советам, поддержке и информации о калориях читатель может разработать свою собственную диету, которая будет работать для него. Калорийность насчитывает более 20 000 продуктов.

                      Купите сейчас на Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million или IndieBound.
                      [HTML1]

                      Счетчик холестерина, 7-е изд.

                      Празднование двух десятилетий печати! История холестерина изменилась за последние 20 лет, как и счетчик холестерина, от его скромного первого издания с 3000 продуктов до 7 -го издания с подробной информацией о более чем 20 000 продуктов.Наша понятная и простая в использовании информация поможет вам снизить уровень холестерина и сохранить здоровье. Небольшие последовательные изменения = большие результаты. Начните сегодня.

                      Загляни внутрь!

                      Купите сейчас на Amazon, Barnes & Noble или Books-A-Million.

                      [HTML1]

                      Полный прилавок для еды, 4-е изд.

                      Люди любят говорить о еде. В пище слишком много калорий, слишком много углеводов, жиров, холестерина, натрия? Достаточно ли в нем белка и клетчатки? 4-е издание Complete Food Counter — лучший источник достоверной информации о пищевой ценности более 17 000 продуктов, 900 продуктов на вынос и 97 национальных и региональных сетей ресторанов.Для каждого подсчитанного питательного вещества вы найдете простой способ определить свою индивидуальную потребность. Если вы едите это, вы найдете это здесь.

                      Купите сейчас на Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million, IndieBound или Powell’s.
                      [HTML1]

                      Счетчик жира, 7-е изд.

                      20 Юбилейный выпуск , теперь с содержанием трансжиров!

                      История жиров развивалась с тех пор, как в 1989 году был опубликован первый счетчик жира. Мы перешли от повального увлечения низким содержанием жира/без жира к текущей рекомендации о том, что умеренное потребление жиров полезно для здоровья.Но тип жира, который вы едите, может быть важнее, чем то, сколько вы едите. Мы поможем вам разумно выбрать жиры, когда вы в следующий раз сядете за стол, с общими значениями жиров, насыщенных жиров и трансжиров для более чем 21 000 продуктов.

                      Загляни внутрь!

                      Купите сейчас на Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million или IndieBound.
                      [HTML1]

                      Счетчик здоровой пищи из цельных продуктов

                      Органические, натуральные, устойчивые, для свободного выгула, вегетарианские, цельнозерновые, без антибиотиков, экологически чистые — какие лучше купить? Счетчик Healthy Wholefoods Counter содержит все, что вы хотите знать о полезном и здоровом питании, полезном для планеты, в удобном для чтения формате, а также значения калорий и питательных веществ для более чем 10 000 продуктов.Что хорошо для земли, то хорошо и для вас. Рекомендован Американской ассоциацией диетологов.

                      Загляни внутрь!

                      Купите сейчас на Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million, IndieBound или Powell’s. [HTML1]

                      Самый полный счетчик еды, 3-е изд.

                      Всеобъемлющий справочник по продуктам питания и питанию. Книга разделена на 4 раздела: «Основы питания», «Просто факты от А до Я», «Понимание диетических рекомендаций США» и «Подсчет продуктов для более чем 21 000 торговых марок, непатентованных, на вынос». и ресторанная еда.Приведены значения для: калорий, белков, общего жира, насыщенных жиров, холестерина, углеводов, сахара, клетчатки, кальция, натрия, калия, фолиевой кислоты и витамина С.

                      Купите прямо сейчас на Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million, IndieBound или Powell’s.[HTML1]

                      Счетчик белков, 3-е изд.

                      Лучший источник надежной информации о питании белка. Разрушаем мифы и переходим к фактам. Вы найдете простые шаги для определения ваших индивидуальных потребностей в белке, а также значения калорий, белков, жиров и углеводов для более чем 15 000 продуктов и 82 сетей ресторанов.Сотни энергетических батончиков и напитков перечислены.

                      Добавить комментарий

                      Ваш адрес email не будет опубликован.