Самостоятельно похудеть: Читать онлайн «Как самостоятельно похудеть на зависть всем», Андрей Лэд – ЛитРес

Содержание

Житель Кущевского района за 2 года смог самостоятельно похудеть на 140 кг

Видео канала «Кубань 24»

Житель станицы Кущевской получил признание не только от соседей и друзей, но и московских врачей — за два года он похудел на 140 кг. Самое удивительное, на взгляд медиков он остался здоровым.

Обычно такое резкое снижение веса приводит к серьезным последствиям. Сейчас друзья и знакомые узнают Александра Теслю только по глазам, а некоторых он стал консультировать в вопросах диеты.

Как водится — сначала фото «до» и «после». Александр до 2018 года весил более 200 кг. Сейчас — около 80. На память оставил свою куртку. Обхват его талии тогда был более 1,5 м.

Свою полноту мужчина связывает с предрасположенностью и разгильдяйством. Откровенно признается, что сам допустил критичный вес. Из-за него были сложности: не мог найти себе одежду, еле помещался в автомобиль, с трудом ходил.

«100% в том состоянии, в котором был, я прожил бы максимум год. Я просто не выжил бы. Я бы умер чего-то от сердечно-сосудистого. Тут иллюзий быть не должно», — делится житель станицы Кущевской Александр Тесля.

За два года Александр сбросил 140 кг. Каждый этап своего преображения Александр описывал в своеобразном видеодневнике.

После похудения мужчина столкнулся с другой проблемой — обвисшая кожа. Так, он решился на операцию по ее удалению.

«Он похудел на 140 кг за очень короткий промежуток времени. В моей практике такого не встречалось. И при этом, что самое интересное, — он сохранил свое здоровье. К этому дню он шел два года», — отмечает пластический хирург Иван Майский.

Операция длилась четыре часа. Но восстановительный период был долгим. Ситуацию осложнил еще и коронавирус, которым пациент заразился в Москве.

Сейчас он уже вернулся в станицу Кущевскую. Его утро начинается с нежирного творога, но в холодильнике лежит и пицца. Александр уверяет, что это для сына. Мужчина полностью воздерживается от вредной пищи, но иногда готовит для друзей.

О том, что в холодильнике всегда должна быть гречка без соли и масла, Александр рассказывает своим подопечным — на общественных началах он дает консультации двум знакомым. 

«Хочешь красивый пресс — работай. Не хочешь — это твои проблемы. Вот такой вот сенсей», — рассказывает жительница станицы Кущевской Наталья Недбайло.

Александр признается, что 20 лет своей жизни он прожил так, что вспоминать не хочется. Теперь у него другая миссия — он планирует получить образование специалиста по питанию и помогать людям.

Авторы: Мария Николаева

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Как похудеть к праздникам самостоятельно: советы похудения

переглянути галерею

Советы для похудения | Unsplash

Люди активно готовятся не только к летнему, но и к праздничному сезону. Женщины мечтают хорошо выглядеть в облегающих платьях, а мужчины хотят войти в новый год без лишних килограммов.

Похудеть к Новому году и рождественским праздникам можно. Для этого необходимо соблюдать рекомендации диетологов.

Смотрите также: 10 кухонь мира с самыми полезными блюдами

Привести себя в форму в короткие сроки реально. Достичь желаемых результатов можно с помощью трех факторов: здоровое питание, регулярный спорт и разгрузочные дни.

Любой врач подтвердит, что избавиться от лишнего веса можно только посредством комбинирования активного образа жизни и здоровой пищи. Отдельно эти вещи не дадут хорошего и быстрого эффекта. Если ты регулярно тренируешься, но употреблаешь много вредностей, то все старания в спортзале будут тщетны и наоборот.

Здоровое питание

В зимний период витамины необходимо принимать из сезонных продуктов. Следует отказаться от импортных овощей и перейти на корнеплоды (свекла, морковь, сельдерей, пастернак, морковь, топинамбур, дайкон, а также другие виды редьки). Также обрати внимание на тыкву, капусту и зелень.

Что кушать зимой, чтобы похудеть / Unsplash

В рационе должно быть много растительных продуктов, но потреблять орехи, семена и растительное масло нужно не позднее 16:00, а вот фрукты нужно есть до 15:00. Белок можно брать из бобовых. Прекрасно подойдет чечевица.

Ужин должен быть легким (сырые овощи и корнеплоды, зелень, нежирные кисломолочные продукты, нежирная рыба, диетическое мясо), а вот на завтрак можно съесть что-нибудь наиболее калорийное.

Активность

Можно выбрать не сложные и монотонные упражнения, а с элементами игры. Это могут быть танцы, йога, балет, пилатес, прыжковый фитнес, плавание. Также есть отличные видеоуроки для тех, кто хочет тренироваться дома.

Разгрузочные дни

Быстро похудеть можно с помощью разгрузочных дней, которые нужно устраивать один-два раза в неделю. В эти дни нужно есть только фрукты (до 16:00) и сезонные овощи. Можно сделать салат с натуральным йогуртом, а вместо воды пить отвары из трав или чай со специями.

Смотрите также: Вот как подготовить организм к новогодним праздникам

Если Вы нашли ошибку на этой страницу, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Диетолог назвал способы похудеть для людей среднего возраста с помощью напитков: Еда: Из жизни: Lenta.ru

ETNT: врач Вальдез рекомендует ограничить употребление алкоголя ради похудения

Американский врач-диетолог Джонатан Вальдез назвал способы похудеть при помощи напитков для людей среднего и старшего возраста. Рекомендации специалиста публикует Eat This, Not That! (ETNT).

Вальдез рассказал, что пить достаточно жидкости очень важно для похудения, однако многие напитки из магазинов содержат слишком много сахара. Врач рекомендует самостоятельно подслащивать низкокалорийные напитки, например, добавлять в воду клубнику. «В восьми ягодах клубники содержится только же витамина C, сколько в целом апельсине. Именно такое количество нужно человеку на день. Он помогает поддерживать оптимальный уровень коллагена в коже и костях. К тому же, такой напиток насытит вас лучше, чем обычный стакан воды», — объяснил диетолог.

Также он советует ограничить употребление алкоголя как источника лишних калорий. Вальдез пояснил, что в стандартной порции алкоголя, равной, примерно, бокалу вина, содержится около 100 килокалорий, и даже если выпивать по одной порции спиртного в день, то в неделю организм получает 700 ненужных килокалорий.

Материалы по теме:

Вместо спиртного врач рекомендует пить травяной час с добавлением фруктов, например, яблок или груш. «Я часто кладу ломтик яблока или груши в чашку с чаем, прежде чем налить кипяток. После последнего глотка в кружке остается еще и приготовленный фрукт», — сказал Вальдез, добавив, что это хороший способ добавить вкуса полезному, но часто безвкусному травяному чаю.

Вдобавок, он призвал пить протеиновые коктейли, так как для здорового похудения необходимо достаточное количество белка. «Исследование показало, что высокобелковая диета (35 процентов углеводов, 40 процентов белков, 25 процентов жиров) может поспособствовать потере жира», — заявил диетолог.

Вальдез также советует отказаться от соков в пользу свежих овощей и фруктов, потому что они содержат клетчатку, помогающую дольше оставаться сытым, а при изготовлении соков, по его словам, почти вся клетчатка теряется.

Ранее американские врачи назвали четыре простых способа снизить уровень сахара. Специалисты считают, что важно не только есть здоровую пищу, но и делать это в правильное время.

Врач посоветовал начать худеть «с головы»

https://ria.ru/20210328/pokhudenie-1603193295.html

Врач посоветовал начать худеть «с головы»

Врач посоветовал начать худеть «с головы» — РИА Новости, 28.03.2021

Врач посоветовал начать худеть «с головы»

Чтобы человек начал худеть, ему необходимо «перестроить голову» на новый лад, рассказал «360» диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. РИА Новости, 28.03.2021

2021-03-28T14:08

2021-03-28T14:08

2021-03-28T14:08

общество

диета

здоровье — общество

диеты

похудение

михаил гинзбург

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96468/80/964688030_0:88:2000:1213_1920x0_80_0_0_ba2b132615eb4ca75bb4ab7f62e978f8.jpg

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости. Чтобы человек начал худеть, ему необходимо «перестроить голову» на новый лад, рассказал «360» диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.Он пояснил, что быстро сбросить вес бывает сложно по множеству причин и напомнил о фразе «похудение начинается с головы».Эксперт указал на различие в образе жизни худого и полного человека. Первый, мнению Гинзбурга, подвижнее, шустрее и имеет структурированную жизнь. Однако не всегда человек может самостоятельно похудеть, поэтому некоторые прибегают к хирургическому вмешательству. Медик подчеркнул, что бариатрическую операцию стоит делать при третьей или четвертой степени ожирения — когда человек весит в два раза больше нормы. При этом до хирургического вмешательства нужно дойти самостоятельно, поняв, что это единственный шанс не умереть в ближайшие пять-десять лет.Кроме того, медик напомнил, что темпы сброса веса бывают разные, и в любом случае на первом месте стоит состояние здоровья. В месяц, по словам Гинзбурга, можно терять не больше двух килограммов. Однако, у людей не всегда хватает терпения для того, чтобы добиться приличных результатов или удержать уже имеющиеся, и с этим надо комплексно работать.

https://ria.ru/20210328/shagi-1603182159.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96468/80/964688030_0:9:2000:1509_1920x0_80_0_0_500c54386e21203303f20e7b2b0648fc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, здоровье — общество, диеты, похудение, михаил гинзбург

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости. Чтобы человек начал худеть, ему необходимо «перестроить голову» на новый лад, рассказал «360» диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Он пояснил, что быстро сбросить вес бывает сложно по множеству причин и напомнил о фразе «похудение начинается с головы».

Эксперт указал на различие в образе жизни худого и полного человека. Первый, мнению Гинзбурга, подвижнее, шустрее и имеет структурированную жизнь.

Однако не всегда человек может самостоятельно похудеть, поэтому некоторые прибегают к хирургическому вмешательству. Медик подчеркнул, что бариатрическую операцию стоит делать при третьей или четвертой степени ожирения — когда человек весит в два раза больше нормы. При этом до хирургического вмешательства нужно дойти самостоятельно, поняв, что это единственный шанс не умереть в ближайшие пять-десять лет.

«Она действует безотказно. Мы оперируем желудок, после этого пищевое поведение или становится невозможным, или становится ненужным, то есть человек физически не может много съесть», — пояснил диетолог, подчеркнув, что у человека могут возникнуть психологические проблемы.

Кроме того, медик напомнил, что темпы сброса веса бывают разные, и в любом случае на первом месте стоит состояние здоровья. В месяц, по словам Гинзбурга, можно терять не больше двух килограммов. Однако, у людей не всегда хватает терпения для того, чтобы добиться приличных результатов или удержать уже имеющиеся, и с этим надо комплексно работать.

28 марта 2021, 11:24

Кардиолог назвала необходимое для здоровья количество шагов в день

Почему людям нужна поддержка для похудения

Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?

Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.

Почему так?

Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.

Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.

Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.

Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

    1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

    1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

    1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

      • Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
      • Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Что делать и где искать помощь?

Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.

Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.

Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.

Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себе низкокалорийный десерт или даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.

7 Причин Почему Вы Начинаете Набирать Вес, Пытаясь Похудеть, Вызывая Рвоту После Еды

Вся правда о рвоте после еды для похудения

Статья написана Ольгой Васильевной Нагиевой (на фото) , специалистом по восстановлению пищевого поведения.

 Личный опыт: 

38 лет, Дипломированный медицинский психолог, стаж булимии был — 9 лет, вылечила 5 лет назад у Анны Владимировны Назаренко, работает в Клинике Анны Назаренко, замужем, имеет сына и двух дочек. 

Многие ошибочно полагают, будто бы рвота после еды помогает избавиться от лишнего веса, особенно если после каждого приема пищи проводится «чистка». Однако это не всегда так. Хотите узнать правду о похудении, вызывая рвоту после еды – читайте эту статью.

Я тоже в свое время верила в то, что рвота после еды ДЕЙСТВИТЕЛЬНО способствует потере лишнего веса – мне казалось, что постоянная рвота, бесконечные упражнения, слабительные и жесткие пищевые ограничения должны компенсировать периодические срывы и нездоровые продукты в рационе.

Если же вы не можете справиться с болезнью самостоятельно, рекомендуем вам обратиться за помощью, поскольку в лечении булимии, при частом вызывании рвоты после еды, нужна серьёзная профессиональная помощь либо психотерапевта, либо специалиста по пищевым расстройствам.

И возможно, так оно и было…

В САМОМ НАЧАЛЕ!

Здесь то как раз кроется главная ловушка: вначале вы действительно можете заметить резкое снижение веса, вот почему в каком-то смысле рвота после еды действительно способствует похудению…

Кажется, вполне логично, правда?

  • Раз уж вы каждый раз избавляетесь от всего съеденного, то при прочих равных условиях, вы должны как минимум минимизировать ущерб от постоянных пищевых срывов и тем самым терять вес.
  • Если вы постоянно «неистово» тренируетесь, то вы должны сжигать все полученные с пищей калории.
  • Если вы сокращаете потребление калорий, пропускаете отдельные приемы пищи или, например, голодаете или проводите «детоксикацию» организма, вы должны быть «застрахованы» от обжорства и неконтролируемых приступов переедания.

 

Я помню, как радовалась тому, что стрелки весов упорно ползли вниз, а окружающие осыпали меня комплиментами…

ОДНАКО, ВСЁ НЕ ТАК ПРОСТО… 

В какой-то момент стрелка весов перестает опускаться вниз или же начинает колебаться. Вы снова чувствуете себя толстой, а ощущение эйфории сменяется раздражением, расстройством и страхом.

Так почему сначала вы начинаете худеть, а затем потеря веса вдруг резко прекращается?

Правда в том, что как бы вы не старались, вам не удастся обмануть Матушку-Природу, по крайней мере надолго!  Даже если вам кажется, будто постоянные «компенсирующие» действия, следующие за приступами переедания, способствуют снижению веса, рано или поздно, Природа возьмет своё. И если посмотреть на этот процесс с научной точки зрения, вам станет понятно, почему это происходит.

Давайте же проанализируем 7 наиболее популярных стратегий похудения при булимии с научной точки зрения. А вы уже сами для себя решите, насколько они оправданы, и можно ли с их помощью похудеть.

Правда ли, что больные булимией могут стремительно терять вес и насколько оправдано «булимическое поведение», если ваша цель – сбросить лишние килограммы? Действительно ли рвота после еды и похудение – вещи несовместимые?

Если же вы не можете справиться с болезнью самостоятельно, рекомендуем вам обратиться за помощью, поскольку в лечении булимии, при частом вызывании рвоты после еды, нужна серьёзная профессиональная помощь либо психотерапевта, либо специалиста по пищевым расстройствам.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ №1 Искусственная рвота после еды.  

Самоиндуцированная рвота является, пожалуй, наиболее распространенным компенсаторным поведением. Однако, как показывают научные исследования, даже если вы вызовете рвоту сразу же после приема пищи, ваше тело уже усвоит от 40% до 70% съеденных калорий! Это означает, что количество калорий, которое вы потребляете после каждого приступа переедания с последующей рвотой, скорее всего будет больше, чем количество калорий, которое содержится в порциях нормального размера, которые вы съедаете в те дни, когда вам удается избежать переедания.

А теперь давайте подсчитаем…

Вам может казаться, что вы можете просчитать свой рацион и оставаться в рамках «дефицита калорий», тем самым теряя вес. Но в случае с булимией просчитать реальное потребление калорий очень непросто, потому что:

  • Приступы переедания имеют тенденцию становиться всё менее «управляемыми», и вы уже не можете точно сказать, сколько калорий вы потребляете.
  • Со временем приступы переедания случаются всё чаще, а количество съеденного увеличивается, поскольку ваше тело пытается компенсировать ограничения.
  • Иногда, как бы вы не старались, вы просто не можете избавиться от всего съеденного.

 

И это еще не всё…

Искусственная Рвота После Еды Резко Снижает Уровень Сахара В Крови, Провоцируя Всё Новые Приступы Переедания.

Из-за того, что приступы переедания как правило «нацелены» на продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в вашей крови постоянно скачет. Ничего хорошего в этом нет, потому что в ответ на эти скачки организм начинает вырабатывать большое количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови.  И даже после того, как вы избавляетесь от съеденной пищи, инсулин по-прежнему остается в вашем организме, уровень сахара в крови резко падает, и в результате вы ощущаете:

  • Дрожь, нервозность и беспокойство;
  • Усталость;
  • Головокружение.

 

У вас может ускориться пульс, участиться сердцебиение и появиться потливость.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ ОЧЕНЬ ОПАСЕН. Вот почему наш организм всеми силами пытается его повысить; он требует еще больше пищи с высоким содержанием сахара и крахмала, чтобы «нейтрализовать» инсулин. Неудивительно, что позывы к перееданию становятся всё сильнее, и им всё сложнее противостоять. По этой причине вы всё чаще срываетесь и уже не можете контролировать свой аппетит.

Если же вы не можете справиться с болезнью самостоятельно, рекомендуем вам обратиться за помощью, поскольку в лечении булимии, при частом вызывании рвоты после еды, нужна серьёзная профессиональная помощь либо психотерапевта, либо специалиста по пищевым расстройствам.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ №2 Чрезмерные тренировки. 

Может показаться, что физические упражнения являются намного более приятной и здоровой альтернативой искусственной рвоте после еды. Более того, нас убеждают, что физическая активность полезна для поддержания нашего здоровья. Природой заложено, чтобы люди постоянно двигались, нам необходимо движение. Значит, чем больше упражнений – тем лучше?

Не совсем так.

С точки зрения логики, наша физическая активность должна быть настолько интенсивной, чтобы наш организм мог «сжечь» все съеденные калории. Современные технологии и различные гаджеты постоянно сообщают вам о том, сколько калорий вы потратили на тот или иной вид активности.

Опять же, всё не так просто: если какое-то время вы действительно можете контролировать свой вес за счет физических упражнений (и даже похудеть), то через какое-то время Матушка-Природа снова возьмет своё.

Современная наука доказывает, что невозможно похудеть исключительно за счет тренировок. А чрезмерная физическая нагрузка, особенно если вы пытаетесь с ее помощью компенсировать переедание или создать дефицит калорий, чтобы похудеть, может представлять серьезные физические и психические риски для вашего здоровья.

Помимо того, что физическая активность помогает вашему телу эффективнее сжигать калории, поскольку повышается метаболизм, она также способствует УВЕЛИЧЕНИЮ вашего аппетита *. 

И если вы продолжаете при этом питаться как обычно, не компенсируя должным образом затраченную энергию, вы с большой долей вероятности будете:

  • постоянно думать о еде и не сможете сконцентрироваться ни на чем другом;
  • переедать или срываться на переедание;
  • чувствовать усталость и страдать от перепадов настроения.

 

Вместо того, чтобы сжигать жировые отложения, наш организм начинает перерабатывать мышечную ткань, чтобы получить необходимую энергию. А это значит, что вы теряете мышечную массу, при том, что именно мышцы помогают нам сжигать калории и поддерживать наше тело в хорошей форме и тонусе!

И если большая часть потребляемой вами энергии (калорий) расходуется на физические упражнения, организм начинает снижать базовый уровень метаболизма. Вашему телу требуется всё меньше калорий для поддержания его работы, а это значит, что базовый метаболизм снижается.

Замедленный метаболизм ухудшает пищеварение и снижает скорость, с которой пища проходит через кишечник. Это может привести к увеличению веса, вздутию живота, газам и запорам. В результате вы снова будете чувствовать себя «жирной» и срываться на переедание.

Если уровень вашего метаболизма значительно снизится, ваше здоровье может серьезно пострадать.

* ПОВЫШЕННЫЙ Аппетит: волчий аппетит вовсе не обязательно должен напасть на вас сразу же после упражнений, особенно если это были интенсивные упражнения. Это объясняется подавлением гормона грелина. Однако через полчаса или час уровень гормона грелина придет в норму, и вам может показаться, что причина внезапно разгоревшегося у вас аппетита никак не связана с недавними упражнениями.

Ну и наконец, в результате упражнений может увеличиться ваша мышечная масса, что также будет способствовать дополнительному набору веса. При этом вы можете терять сантиметры, так что не стоит полностью полагаться на весы.

Если же вы не можете справиться с болезнью самостоятельно, рекомендуем вам обратиться за помощью, поскольку в лечении булимии, при частом вызывании рвоты после еды, нужна серьёзная профессиональная помощь либо психотерапевта, либо специалиста по пищевым расстройствам.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ №3 Слабительные.

Многие люди считают, что могут контролировать свой вес или минимизировать вред от переедания, принимая слабительные препараты. Однако, поскольку слабительные средства работают ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в нижней части пищеварительного тракта, к тому времени большая часть съеденной пищи (калорий) уже успевает усвоиться организмом, а значит слабительные бесполезны в борьбе с последствиями переедания.

Любая «потеря веса», вызванная приемом слабительных — лишь временная потеря, которая объясняется выводом жидкости из организма. «Потерянные» килограммы возвращаются, как только организм восстанавливает баланс жидкости.

У вас может возникнуть соблазн ограничить употребление жидкости, чтобы предотвратить набор веса, однако жидкость необходима нашему организму для его правильного функционирования и для нашего хорошего самочувствия. Если вы не будете восполнять нормальный уровень жидкости в организме, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, которые могут закончиться смертью.  Если вы используете слабительные препараты или у вас от них зависимость, пожалуйста, ознакомьтесь со списком возможным негативных последствий.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ №4 Диуретики.

Подобно слабительным, любая потеря веса от диуретиков обусловлена потерей воды. Вес возвращается, как только вы восполняете нормальный уровень жидкости в организме. Мочегонные препараты НЕ СПОСОБНЫ как-либо повлиять на потребление калорий. 

Частым побочным явлением злоупотребления диуретиков является обезвоживание организма. В результате ваше тело может начать «задерживать» жидкость. В результате не только ваш вес увеличивается, но и вы начинаете ощущать дискомфорт, страдать от вздутия и запоров. И это при том, что у многих людей подобные ощущения провоцирует дополнительные приступы переедания.

Если же вы не можете справиться с болезнью самостоятельно, рекомендуем вам обратиться за помощью, поскольку в лечении булимии, при частом вызывании рвоты после еды, нужна серьёзная профессиональная помощь либо психотерапевта, либо специалиста по пищевым расстройствам.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ №5 Диетические ограничения.  

Возможно даже до того, как на фоне жесткой диеты у вас разовьется булимия, ваше тело уже ПОДСТРОИТСЯ под диетические ограничения и беспорядочное питание, СНИЗИВ базовый метаболизм** и начнет УСКОРЕННО Запасать Жир. То есть вместо того, чтобы продолжить терять вес, вы начинаете его набирать, даже если при этом вы будете есть меньше, чем раньше!

** Базальная Скорость Метаболизма (БСМ) показывает, сколько калорий вы сжигаете в состоянии физического покоя за 24 часа. Этот показатель представляет собой минимальное количество энергии, необходимой для эффективного функционирования вашего организма, включая дыхание, пищеварение, мозговую активность и поддержание нормальной работы вашего сердца.  К примеру, среднее значение БСМ для 28-летней девушки равен приблизительно 1586 калориям, что выше, чем рекомендуемое количество потребляемых калорий в большинстве диет, вот почему их так сложно соблюдать. 

Подобное подстраивание под диетические ограничения заложено глубоко в нашем подсознании, и этот механизм запускается каждый раз, как в мозг поступает сигнал о голоде – а для нашего мозга любая диета это голод  как бы сильно вы не хотели есть меньше и похудеть.

«Радостный» период похудения на фоне ЖЕСТКОЙ ДИЕТЫ в той или иной форме (подсчет калорий, отказ от определенных продуктов питания, пропуск приемов пищи) рано или поздно сменяется непреодолимой тягой к перееданию, запуская нескончаемую цепочку «переедание-чистка» что в результате приводит к набору веса.

Если ваше тело, считает, что ваша диета или жесткий контроль над потреблением пищи противоречит его естественным потребностям, он воспринимает их как «угрозу выживания».  Побочные эффекты могут не только удивить вас, но и заставить наконец понять причину вашего ужасного самочувствия (если вы сидите на диете и боретесь с булимией).  

Вашему Телу Необходимо Топливо.

Потребность в топливе ощущается в виде повышенного аппетита или голода. Если этот голод не будет утолен, вы станете одержимы мыслями о еде и будете постоянно хотеть есть.  Более того, вы будете постоянно искать, чем бы перекусить, съедая больше, чем требуется вашему организму.

Подобные позывы практически невозможно контролировать, поскольку их источник заложен глубоко в нашем подсознании.  И поскольку они противоречат вашему желанию похудеть, вы оказываетесь в состоянии войны с вашим телом и разумом. Пища становится вашим главным врагом, вы начинаете испытывать страх и беспокойство.

Внутренний конфликт становится все более напряженным: физически, психически и эмоционально. И этот стресс возрастает каждый раз, как вы пытаетесь тем или иным способом «компенсировать» вред от переедания.

Этот хронический уровень стресса повышает уровень кортизола, который отвечает за набор веса. 

Важно знать, что многие булимики действительно теряют вес, как только переходят на здоровое пищевое поведение.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ №6 Таблетки и чаи для похудения.

«Слишком хорошо, чтобы быть правдой» — вот что нужно помнить, когда продавцы «волшебных» чаёв и таблеток обещают вам быстрое и легкое снижение веса.

Даже если в самом начале вам действительно удастся немного похудеть – вероятнее всего, из-за «эффекта плацебо», исследования показывают, что:

  • Большинство этих таблеток и чаев абсолютно бесполезны;
  • Все эти «чудодейственные» средства основаны на нездоровых механизмах похудения, и имеют кратковременный эффект.

 

А поскольку продажа подобных таблеток и чаев через Интернет никак не регулируется, некоторые из них не просто неэффективны, но опасны и могут привести к летальному исходу!

В своё время мне приходилось прибегать к крайним мерам, чтобы отвлечься и оградить себя от неумолимого желания «набить желудок». В том числе, мне приходилось принимать самые разнообразные таблетки для похудения (часть из них прописал мне врач, другие я «прописала» себе сама) – но на практике все эти таблетки оказались бесполезны. Однако осознание их бесполезности пришло ко мне довольно поздно – когда у меня уже развилась серьезная зависимость от этих препаратов, в мое здоровье заметно ухудшилось.

Так же, как и в случае со слабительными и мочегонными препаратами, вам может показаться, что вам просто необходимы таблетки для похудения, особенно в тех случаях, когда от них развивается зависимость, а вы ощущаете себя лучше только тогда, когда принимаете их. Однако, как и в любой другой зависимости, со временем вам требуются уже большие дозы или более серьезные препараты, чтобы добиться какого-либо эффекта.

И если часть побочных эффектов являются краткосрочными и проходят, как только вы прекращаете принимать таблетки или чаи, другие могут нанести серьезный ущерб вашему организму в случае их длительного применения (особенно если до их приема у вас уже были проблемы со здоровьем).

Несмотря на то, что многие компоненты большинства этих таблеток и чаев официально запрещены Системой Здравоохранения, тем не менее, ушлые продавцы находят способ продать их через Интернет, выдавая их за «пищевые добавки». 

Но и здесь Матушка-Природа не дремлет, ведь вы снова пытаетесь искусственно ограничить нормальное потребление пищи и значительно снизить массу тела, что противоречит его естественным потребностям.  Ознакомьтесь со списком побочных эффектов от приема таблеток и чаев для похудения и задумайтесь, «стоит ли игра свеч»?

Побочные эффекты от приема таблеток для похудения:

  • Беспокойство;
  • Ухудшение зрения;
  • Боли в груди;
  • Судороги / припадки;
  • Понос;
  • Головокружение;
  • Усталость;
  • Галлюцинации;
  • Головные боли;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышенный риск развития рака, сердечного приступа или инсульта, высокого кровяного давления, первичной легочной гипертензии;
  • Поверхностное дыхание;
  • Рвота.

Если же вы не можете справиться с болезнью самостоятельно, рекомендуем вам обратиться за помощью, поскольку в лечении булимии, при частом вызывании рвоты после еды, нужна серьёзная профессиональная помощь либо психотерапевта, либо специалиста по пищевым расстройствам.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ №7 Сила Воли.

Существует широко распространённое мнение, что если бы у вас было достаточно Силы Воли, вы бы смогли…

  • Строго придерживаться диеты;
  • Контролировать своё пищевое поведение;
  • Противостоять любому позыву к перееданию или чистке;
  • Похудеть.

К сожалению, это не так.   Вместо того, чтобы помочь вам избавиться от ненавистных килограммов, «попытки» использовать силу воли, на самом деле могут привести к дополнительному набору веса.

Я использую слово «попытки», потому что вы наверняка уже не раз пытались использовать свою Силу Воли, однако вряд ли вам удавалось долго придерживаться заранее продуманного плана действий. Скорее всего, всё заканчивалось тем, что вы срывались и съедали то, что совершенно не планировали.  

Правда в том, что наша человеческая сила воли не безгранична. 

Нескончаемая Борьба С Искушениями Чревата Негативными Последствиями Для Вашей Психики

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но Сила Воли также РАСХОДУЕТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ.  А значит ваша Сила Воли так или иначе ослабевает в течение дня.

КАЖДЫЙ РАЗ КАК возникает какой-то соблазн, которому вы вынуждены противостоять, например вы решаете:

  • Закончить какую-либо задачу вместо того, чтобы проверить обновления в соцсетях;
  • «Прикусить язык» вместо того, чтобы отвесить какой-нибудь язвительный комментарий;
  • Проявить чудеса дипломатии в общении с коллегами.

ВЫ ОПУСТОШАЕТЕ ЗАПАС ВАШЕЙ СИЛЫ ВОЛИ.

А если к этому добавить еще каждый раз, как вы пытаетесь:

  • Сопротивляетесь желанию съесть что-либо;
  • Придерживайтесь диетических правил или
  • Используете Силу Воли, чтобы противостоять порывам к перееданию или чистке.

Ваша Сила Воли стремительно ослабевает.

И ЭТО ЕЩЁ НЕ ВСЁ…

Использование Силы Воли в качестве стратегии похудения при Булимии вызывает стресс, инициируя высвобождение кортизола — гормона, отвечающего за набор веса.

Устойчивый высокий уровень кортизола не только вызывает беспокойство и нарушения сна, еще больше опустошая запас вашей силы воли, но и в итоге заставляет вас есть больше!

Может Быть Пора Уже Забыть Обо Всех Этих Стратегиях Похудения Вызыая Рвоту После Еды?

Правда в том, что все эти попытки похудеть рано или поздно заканчиваются обратным набором веса.

Вместо того, чтобы помочь вам похудеть, научиться контролировать и поддерживать определенный вес, они лишь сделают его еще более неуправляемым, а вы будете продолжать набирать ненавистные килограммы.

Вряд ли вас это обрадует.

Так что если вы надеетесь похудеть, вызывая рвоту после еды, используя тот или иной сценарий – я настоятельно рекомендую вам еще раз хорошенько подумать, возможно будет намного проще перейти на здоровое питание и не мучать себя.

Если вы страдаете от булимии, у вас гораздо больше шансов похудеть, если вы начнете питаться здоровой и сбалансированной пищей в разумных количествах на регулярной основе.

В большинстве случаев переход на здоровое питание происходит довольно легко. Однако, если вы страдаете от булимии, вам может быть непросто, потому что вас будут постоянно мучать страхи и предубеждения относительно регулярного, здорового и полноценного питания. Кроме того, со временем у вас может развиться нездоровая, но очень стойкая привычка переедать при определенных внешних условиях.

Если же вы не можете справиться с болезнью самостоятельно, рекомендуем вам обратиться за помощью, поскольку в лечении булимии, при частом вызывании рвоты после еды, нужна серьёзная профессиональная помощь либо психотерапевта, либо специалиста по пищевым расстройствам.

информация на сайте не является публичной офертой

Как я превратил свой мозг в игру, чтобы похудеть и улучшить физическую форму | Марк Састер

Социально далекий поход в Седону (мы поехали туда)

Недавно я написал о своем путешествии по снижению веса за последние 18 месяцев, когда я потерял 65 фунтов без причудливой диеты и вернулся к своему студенческому весу. Если вы хотите прийти в лучшую форму и не читали об этом, вы можете начать с этого. Я отдельно написала о некоторых планах питания, которые использую.

Я начал давать советы с предположения, что никакие упражнения или план питания не помогут в достижении долгосрочных целей в фитнесе или весе, если у вас сначала не будет ментального плана и набора измерений для отслеживания вашего прогресса.Затем вы можете составить план по улучшению питания и увеличению физических нагрузок, а затем улучшить сон, что жизненно важно.

Я создал график, на котором я перечислил компоненты успеха в порядке важности (снизу вверх) и то, как я развивал свои подходы с течением времени. Я расскажу о тренировках и фитнесе в следующем посте, но сегодня я хочу рассказать о своем ментальном плане по изменению того, как я питаюсь.

[Если вы хотите подписаться на мою бесплатную рассылку, вы можете нажать здесь. В основном я говорю о стартапах, технологиях и венчурном капитале.Но в течение нескольких недель будет охватывать здоровье и фитнес. Вы также можете подписаться на меня в Твиттере]

Никакая диета или фитнес-активность не помогут вам в долгосрочной перспективе, если у вас нет правильного психологического плана. Вот почему на приведенном выше графике я говорю, что самые важные вещи находятся ниже по оси Y, и вам нужно по-настоящему решить это, прежде чем быть эффективным на следующем уровне.

Психика — это все, что нужно для того, чтобы прийти в форму, и я не знаю многих отличных инструментов, которые не помогли бы с психикой при похудении, поэтому мне пришлось геймифицировать свой собственный разум.Хочу поделиться с вами, как я это сделал. Это может сработать для вас или, по крайней мере, вы можете использовать некоторые из моих идей, чтобы найти те, которые лучше работают для вас.

Позвольте мне начать с объяснения того, что я имею в виду под «ментальной психикой».

Огромный прорыв в моих мыслях о собственном разуме и душе произошел благодаря Пелотону. Чего я никогда не ожидал от Пелотона, так это того, насколько удивительный опыт был МЕНТАЛЬНЫМ, а не физическим.

В первые дни, когда 20–30 минут мне было еще тяжело, я в основном катался с Элли Лав.Она позитивно относится к жизни, телу и фитнесу. Она подбадривает вас, улыбается, рассказывает истории, говорит, что вы можете добиться всего. Поэтому, когда я начинаю кататься, даже если я устал, или мне не хочется тренироваться, или у меня была тяжелая неделя, я не могу не чувствовать себя лучше во время поездки и после нее. Пелотон поднял мой умственный настрой в 2019/2020 через два эмоционально истощающих года в мире (пожары, протесты, политика, тот, кого нельзя называть и т. д.). Элли Любовь и верховая езда стали моим счастливым местом.Это вдохновляло. Позитивный настрой помог мне работать лучше.

По мере того, как я тренировался в верховой езде, я начал ездить на более длинные дистанции и вместе с Мэттом Уилперсом нашел программу «Power Zone» (я объясню это в следующем посте о тренировках). Я начинаю длинную поездку (60-90 минут) с чувством страха, думая: «Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не готов к этому сегодня». Если бы я был просто на случайном велотренажере в одиночестве, я мог бы не напрягаться в тот же день или я мог бы уйти раньше. Но Мэтт мысленно проводит вас через разминку, составляет график интервалов, в котором мы будем кататься заранее, и излагает план того, как атаковать время, которое мы проводим вместе.Мэтт напоминает вам на протяжении всей поездки, чтобы вы проверяли свою форму, не были неэффективны в форме и как максимально использовать себя и свой разум.

Он будет говорить что-то вроде: «Я не могу тренироваться за тебя. ТЫ человек, который пришел в субботу утром на эту поездку. Ты получил это! Придерживаться. Я всего лишь ваш проводник, но вы будете чувствовать себя прекрасно, когда все это закончится. Убедитесь, что ваши бедра прямые, колени выровнены, а ступни направлены вперед». Вдруг смотрю на экран и 45 минут прошло.Затем он напоминает мне: «Ты приехал на 60-минутную поездку не для того, чтобы сдаться в последние несколько минут. Вот когда все хорошее случается! Именно тогда вы получите выгоду от тяжелой работы, которую уже проделали».

Удивительно, что ментальный коучинг может сделать для тренировки. «Спокойный ум — это спокойное сердце и спокойные мышцы. Освободите свой разум. Освободи свое тело. Остальное будет легче».

И как только вы полностью вымотались и хотите остановиться, когда осталось всего 4 минуты, Мэтт напоминает вам: «Не будьте тем человеком на YouTube, который теряет пар в последние 30 секунд только для того, чтобы его обогнали и навсегда считали лучшим. человек, который сдался.Ты получил это! Все мои ученики заканчивают хорошо». Ты не можешь помочь, но не хочешь подвести Мэтта. Это форма ответственности, но, конечно, все это только в вашем собственном уме.

Иногда мне нужны любовь и позитив Элли «Бей! Брось это! И скажи, что ты сделал это!!” И иногда мне нужно сосредоточиться на моей форме «Тренер Мэтт». Иногда мне нужен сержант по строевой подготовке Алекса Туссена (мне кажется, что если я не сделаю то, что он говорит, он надерет мне задницу!) или совершенно лагерный милый Коди Симмс или Мэтти Маджиакомо (беговая дорожка).

Все тренировки умственные. Peloton дает вам индивидуальных тренеров, которые помогут вам стать лучше и заставят вас хотеть появляться и делать больше, делать лучше и делать это чаще.

Проблема в том, что нет очевидных онлайн-эквивалентов тренера Peloton по правильному питанию, а потеря веса на 80% зависит от того, что вы едите, и на 20% от того, как вы тренируетесь. Если бы у меня был ежедневный человек, который мог бы направлять меня к лучшему выбору завтрака, обеда и ужина (и не саботировать все это по вечерам, что является моим слабым местом), то я думаю, что похудеть было бы намного проще.

Не имея платформы, которая действительно помогла бы мне с «пищевым коучингом», я должен был быть этим коучем для себя. Мне пришлось геймифицировать свой собственный разум, чтобы добиться таких же результатов на кухне и на следующее утро на весах, как я производил на велосипеде.

В своем первом посте я рассказал о Noom, платном приложении, которое вы можете загрузить, чтобы составить план похудения. Сначала Noom работал очень хорошо, потому что он касался психологии того, почему люди делают неправильный выбор еды, и заставлял меня записывать, что на самом деле было моим плохим поведением.Если вы не в состоянии определить свои плохие решения и разработать план, вы никогда не сможете их исправить.

Позже я перешел на MyFitnessPal, потому что после того, как я разобрался с психологией, стало легче записывать, что я ел, и вести ежедневный дневник питания. У меня было множество друзей, которые по сей день говорят мне: «Я не хочу каталогизировать все, что я ем», но, честно говоря, это своего рода отговорка: «Я не хочу вести учет того, как я себя чувствую». Это очень легко войти. Инструменты встроены в приложение. На каждую вещь, которую вы едите, уходит 10 секунд, и в конце дня у вас есть подсчет активности за этот день, и если вы каждое утро прыгаете на весы (тоже очень легко), то вы можете напрямую увидеть причину и следствие.

Если вы хотите похудеть или улучшить свою физическую форму, тогда фраза «Я не хочу вести дневник питания» эквивалентна фразе «Я действительно не хочу знать, когда принимаю неправильные решения».

Вы управляете тем, что измеряете. Если вы не хотите измерять, вы не сможете этим управлять.

Не нужно зацикливаться на этом. Если только вы не хотите похудеть. Если вы ХОТИТЕ похудеть, вполне нормально, если это станет чем-то вроде навязчивой идеи. Например, хорошо завершить поездку на велосипеде.Например, поддерживать свою умственную энергию сильной, когда у вас осталось 4 минуты в пути, и вы не хотите сдаваться. Например, 9 часов вечера, и вы хотите съесть «маленькую» тарелку мороженого, но вместо этого тянетесь за кусочком трезубца, чтобы весы завтра, послезавтра и послезавтра говорили то, что вы хотите.

По личному опыту я знаю, что самое сложное в попытке начать все заново — это просто… знать, С ЧЕГО начать. Существует так много противоречивых советов, у каждого есть свое мнение, и, конечно, если вы начинаете новое путешествие, очень трудно сказать другим людям, что вы собираетесь это сделать, потому что вы не хотите потерпеть неудачу и выглядеть глупо.Большинство из нас потерпели неудачу в прошлом, поэтому мы не все хотим рассказывать друзьям или членам семьи и звучать так: «На этот раз у меня получилось!» только чтобы потерпеть неудачу.

Если вы готовы рассказать об этом кому-то еще и у вас есть партнер по подотчетности, все будет намного проще. Я был слишком смущен, чтобы сделать это, поэтому мне пришлось научиться брать на себя ответственность. Если вы можете найти хотя бы одного человека, которому можно доверять, я рекомендую это, но это не то, что я сделал.

Я никому не говорил. Я устал быть тяжелее, чем хотел, и решил, что просто хочу сделать один большой скачок в потере веса, который, как я знал, я могу совершить, и если я это сделаю, то подумаю: «Что дальше?» Это мой «первый толчок» по оси X моего графика.Она должна была сбросить 22 фунта (с 222 до 200). Если бы я не делал ничего, кроме сброса 20 фунтов, я бы чувствовал себя прекрасно, и это было бы лучше, чем то, где я был.

Все началось с ужина в Нью-Йорке с моим другом — Уиллом Портеусом из RRE Ventures — и он упомянул, что одна из их портфельных компаний добилась большого успеха, потому что занималась психологией того, почему люди переедают. Так я открыл для себя Noom. Он даже не знал, что я хочу похудеть — он просто говорил о том, как хорошо дела у компании.

Я использовал приложение Noom, чтобы начать геймифицировать себя. Я ежедневно измерял, что я ел, и каждое утро, сколько я весил, и я начал отдавать себя авторитету приложения, зная, что я буду взвешиваться и нести ответственность. В конечном счете, я отвечал только перед собой, но я представлял себе своего рода тренера внутри Noom, который разочаруется во мне, если я не достигну своих целей. (они назначают вас в когорту попутчиков, пытающихся похудеть, и тренера, чтобы проверить вас).Я присвоил статус «разочарованный тренер» в Noom так же, как не хотел разочаровывать своего тренера в Peloton.

Вот и разблокировка для меня. Поскольку я превратил это в своего рода игру для себя, когда наступил вечер, я поймал себя на том, что говорю: «Вы достигли своих целей по шагам на своих Apple Watch и не переели. Если вы сжульничаете сейчас, ваше взвешивание завтра будет отстойным. Вы можете есть после взвешивания. Просто сначала наберите свой номер».

По вечерам я уязвим для обмана. После положительного утреннего взвешивания, когда мой номер пошел вниз, я никогда не чувствую желания списывать! Так что мне просто нужно было перебросить мысли с вечера на утро.Утром мне пришлось сосредоточиться на цифре. Взвешивание. Вечерний прием пищи был эквивалентен «последним 4 минутам езды на велосипеде». Я мог жульничать после финиша. Хотя я знал, что если у меня будет позитивное утро, я не буду жульничать.

Это была игра, в которую я играл сам с собой и сам с собой. Я должен был управлять собой как внешним человеком. «Ешьте жевательную резинку. Жвачка — это правило. Если вы съедите жевательную резинку, вы не сможете ничего есть после нее. Если ты не будешь жульничать сегодня вечером, ты сможешь жульничать после взвешивания.Набери номер, Марк. Вы зашли так далеко. Не сдавайся сейчас». Каждый вечер.

У меня буквально развился разговор с самим собой. С одной стороны, это странно, но если учесть, что это именно , то, что мы все делаем, чтобы добиться максимальной умственной отдачи в спорте — теннисе, гольфе, беге, боулинге и т. д., — вы можете увидеть, как это может работать каждый день с едой. Посмотрите на любого профессионального теннисиста или любого бейсбольного питчера высшей лиги, и вы увидите разговор с самим собой. Почему не мы? Почему бы не питаться лучше там, где это действительно будет учитываться?

А, как известно, многие люди буквально бездумно едят, не обращая внимания.Так проще, потому что вам не нужно признаваться себе, что вы на самом деле это делаете. Я знаю. Я делал это годами.

Метрики — это ваше табло, ваши разговоры с самим собой и ваши стратегии выживания (жвачка, а не мороженое, соленые огурцы, а не картофельные чипсы, ужин в 18:00, а не ужин в 20:30) — это ваша психологическая устойчивость, ответственность и приемы для повышения производительности.

Сработало.

Я стал меньше есть по вечерам. Я начал искать «торги», и все стало для меня игрой.Я хотел вариант с более низкой калорийностью для всего, чтобы я мог достичь своих ежедневных целей. Я начал узнавать, сколько калорий содержится в основных вещах. Сколько калорий содержится в: тарелке риса, тарелке хлопьев, пиве, куске пиццы, яблоке, банане, буррито? У меня были смутные представления о том, что такое «хорошо» и что такое «плохо», но я не был достаточно конкретным. Это какое-то сумасшествие, не знать основной вклад в свое тело.

И вот что я сделал:

  • Я исключил молоко из своего кофе. С 2–3 чашками в день, и это было на 100 потраченных калорий меньше в конце дня.Да, ты можешь сделать это. Если вам нравится кофе с молоком, просто забудьте об этом. 2 недели и вы не пропустите.
  • Я перешел на миндальное молоко везде, где мне исторически хотелось молока (30 калорий против 110)
  • Я отказался почти от всех кофе-латте (150–200 калорий на каждый, какая хреновая трата)
  • Я отказался от яиц (78) к яичным белкам (17), а затем понял, что могу приготовить омлет из 4 яичных белков (68) и одного яйца (70) всего на 138 и быть чертовски сытым на завтрак.
  • Я начал есть хлеб с корицей и изюмом (да, моя жена скажет вам, что я одержим).Это 90 калорий и не требует масла, потому что это очень вкусно, в нем нет необходимости. Я чувствую, что обманываю
  • Да, я мог бы съесть кесадилью! Но я бы отмерил 1/4 стакана сыра чеддер (110 калорий) на обычную лепешку (140 калорий) по сравнению с кусками сыра, которые я должен был положить раньше, или, откровенно говоря, еще хуже, сколько насыпали мексиканские рестораны. В кесадилье Chipotle 610 чертовых калорий. Какое преступление. У меня всего 40% от этого, и я все еще чувствую себя прекрасно после еды.
  • Я бы даже объединил яйцо (70) плюс лепешку (140) плюс сыр (110) и на 320 калорий у меня был полный завтрак с 2 черными кофе Я был готов до обеда

Все это стало для меня игрой. Я выучил цифры, принял их, мне понравилось то, что у меня был этот новый язык калорий, и чем больше я учился, тем больше я терял!

Я не позволял себе зацикливаться на каждом дне — были взлеты и падения — но я знал, что хочу проиграть 1-1.25 фунтов в неделю, и что если бы у меня был хотя бы один полный читерский день, я бы НЕ достиг этой цели. Поэтому я перестал заниматься глупостями. Моими «обманками» стало съесть пару кусочков черной лакрицы (100 калорий) или тост с арахисовым маслом (200 калорий) или 6 мороженых (180 калорий) вместо 2–3. Да, моя семья смеется над моими вечерами, когда они видят, как я ем 6 фруктовых мороженых — моя маленькая навязчивая идея, но это лучше, чем пиво и чипсы из тортильи.

Я переключился со стейка на курицу и на рыбу. Каждую сделку я был невероятно доволен снижением калорий.Раньше мне нравилось публиковать в Instagram фотографии стейков-монстров, которые я ела, а теперь мне интересно, зачем кому-то хвастаться этим? Конечно, я все еще люблю стейк. Но я могу съесть 5 унций, а не 16. Я вижу, как люди публикуют эти мега-мясные творения в Instagram, и я чувствую сочувствие, а не зависть. Я знаю, какое удовольствие они получают от его употребления, но также и ту пустоту, которую они, вероятно, испытывают из-за воздействия на их здоровье и благополучие.

Вкус еды стал другим, потому что я привыкла к соусам, сырам, заправкам, маслам и жирам.Но через несколько недель я понял, насколько вкусен настоящий помидор сам по себе. Действительно. Если вы не там, я знаю, что вы думаете, что я стал просто одним из тех экстремальных вегетарианских евангелистов, но простые продукты высокого качества действительно удивительны. Я начал с того, что нарезал помидоры и посыпал их солью и небольшим количеством оливкового масла. Добавьте немного базилика и будет еще лучше.

Я понял, что в этой идее «цельных» продуктов что-то есть. Груша, виноград, авокадо, яйца, помидоры, лосось с лимоном, курица без соуса барбекю или даже качественные салаты от Sweetgreen — все восхитительно.Я только что привык к искусственным вещам, которые мы делаем с нашей едой в Америке, что мой мозг был не в порядке. Чтобы яйца были вкусными, не нужны бекон, картофельные оладьи, сыр чеддер и сметана. Конечно, все это вкусно (хорошо, потрясающе!), но яйца прекрасны сами по себе, если вы позволяете себе наслаждаться только основными продуктами.

День становится неделей, месяц становится тремя месяцами. Маленькие ежедневные изменения становятся привычками. А положительные привычки накапливаются. Вы не замечаете этого каждый день, потому что это не запой.Но ваши еженедельные привычки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО накапливаются, и через несколько месяцев вы не поверите, как прекрасно вы выглядите и чувствуете, когда с вас тают килограммы.

В моем следующем посте (через день или два) я расскажу вам, как я перешел от геймификации своего ума с помощью экспериментов с едой к геймификации себя с помощью увеличения количества тренировок, и как эти две вещи вместе привели к полной трансформации тела. Я уже написал его, но если бы я включил его сюда, сообщение в блоге было бы слишком длинным 🙂

Это фотография забавного инструмента, который я использовал под названием Relive для создания видео тренировок и небольшого развлечения моей семьи. (а иногда и мои друзья :))

5 научно обоснованных способов похудеть – разум, тело и душа

Должен существовать миллион «надежных» диет, так как же выбрать ту, которая действительно будет работать? Ключ в том, чтобы сосредоточиться на советах по снижению веса, которые были исследованы учеными.

Согласно исследованиям, более половины американцев хотят похудеть. Чувство желания быть одновременно здоровее и легче усугубилось пандемией Covid-19, когда многие люди приобрели нездоровые привычки, проводя так много времени дома.

Есть много разных аспектов, которые должны сойтись воедино, чтобы кто-то похудел. Им нужно иметь желание и силу воли, чтобы придерживаться режима похудения, который включает в себя поиск времени и мотивации, чтобы вписать его в распорядок дня.Для кого-то также важно найти программу похудения, которая им подойдет. Способность определить это приходит благодаря знанию собственного тела и личности и использованию проверенного метода похудения.

Вот почему так важно выбрать программу похудения, которая была бы поддержана наукой, а не просто необоснованной прихотью. Вот некоторые из способов, которые, как показывают научные исследования, помогают людям похудеть.

1. Отказаться от обработанных пищевых продуктов

Первое правило похудения – внимательно следить за своим питанием.Обработанная пища может быть заманчивой, потому что она проста, а на упаковке часто указывается общее количество калорий пищи, что может создать иллюзию того, что она здорова. Но обработанные пищевые продукты почти всегда содержат сахар, соль и консерванты, которые могут заставить ваше тело сохранять вес и чувствовать себя вялым. Вместо этого покупайте свежие продукты и цельнозерновые продукты — таким образом можно почти так же быстро и легко приготовить питательную еду.

2. Добавить белок

В общем, никогда не стоит выбирать план диеты, исключающий определенные группы продуктов, потому что каждая группа продуктов понемногу важна для здоровья.Тем не менее, смещение акцента в вашей диете, чтобы сделать ее более ориентированной на белок, является проверенным способом помочь похудеть. Вместо того, чтобы заставлять организм перерабатывать слишком много углеводов, которые организм превращает в сахара, процесс расщепления белка может фактически помочь сжигать калории. Диета с высоким содержанием белка также может помочь вам чувствовать себя более сытым, потому что белки настолько питательны, что могут помочь вам потреблять меньше калорий в целом.

3. Тщательно выбирайте добавки

Существует множество добавок, которые обещают потерю веса, но, к сожалению, многие из этих заявлений не основаны на каких-либо доказательствах.Тем не менее, есть некоторые добавки, которые, как доказано, способствуют снижению веса. Глюкоманнан является одним из них. Это пищевое волокно, которое помогает желудку чувствовать себя сытым, а также способствует здоровой кишечной флоре. Есть также некоторые добавки для похудения, такие как Exipure, которые содержат натуральные ингредиенты, которые связаны с потерей веса — прочитайте некоторые обзоры Exipure для получения дополнительной информации.

4. Пейте полезные жидкости

Ошибка, которую совершают многие люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что они концентрируются только на улучшении питания и физических упражнений.Если вы делаете это, но при этом пьете столько нездоровых напитков, сколько хотите, вы вряд ли добьетесь желаемого прогресса в снижении веса. Общее правило состоит в том, чтобы отказаться от подслащенных напитков, газированных напитков и алкоголя и вместо этого пить много воды. Сила воды совершенно невероятна, и исследования даже показывают, что употребление всего 17 унций воды может помочь организму сжечь на четверть больше калорий в течение следующего часа, чем обычно! Блестящие преимущества употребления черного кофе также становятся все более известными.Доказано, что кофе ускоряет обмен веществ и снижает риск развития диабета.

5. Периодическое голодание

Растет число исследований преимуществ прерывистого голодания, поэтому каждый должен рассмотреть возможность включения его в свой режим похудения. Идея прерывистого голодания состоит в том, чтобы определить время для приема пищи и определенное время для того, чтобы не есть. Существуют различные программы прерывистого голодания, поэтому у людей есть варианты найти что-то, с чем, по их мнению, они могут справиться.

Наука показывает, что предоставление организму периодов отдыха от еды способствует снижению веса, а также помогает людям чувствовать себя более энергичными. Популярна диета 5:2, согласно которой вы потребляете всего 600 калорий два дня в неделю. В других версиях прерывистого голодания люди едят только в течение восьми часов в день. Выполнение одного из этих упражнений в течение длительного периода времени доказало положительный эффект, и многие люди обнаруживают, что могут приспособиться к этому режиму на более постоянной основе, даже если они достигли своих целей по снижению веса.

заголовков не помогут похудеть. Вместо этого попробуйте эти эксперименты. — Репортер

Стресс и нехватка времени — самые распространенные причины того, что здоровые изменения не даются. «Пока вы не избавитесь от некоторой когнитивной перегрузки, вам будет трудно добиться успеха в здоровом питании в долгосрочной перспективе», — сказала Кэтрин Кайзер, психолог в области здравоохранения в Департаменте поведения в отношении здоровья. 

 

Кэтрин Кайзер, доктор философии, прочитала тысячи исследований ожирения.Ей еще предстоит найти способ избавиться от лишнего веса с помощью «одного странного трюка».

«Средний эффект во многих исследованиях потери веса с использованием вмешательств в образ жизни, как правило, находится в диапазоне от двух до четырех фунтов, хотя существуют большие различия», — сказал Кайзер, психолог в области здравоохранения и доцент кафедры поведения в отношении здоровья в Американском университете. Школа общественного здравоохранения. «Вы можете набрать девять или 10 фунтов с помощью лекарств или более интенсивной модификации образа жизни».

Кэтрин Кайзер, доктор медицинских наук, психолог в области здравоохранения и доцент Школы общественного здравоохранения Вы не узнаете об этом на кассе в продуктовом магазине.«Мы читаем журналы, в которых говорится, что мы можем сбросить 20 фунтов за 20 дней», — сказал Кайзер. «Есть фотография какого-то красивого человека, и все, что нам нужно сделать, это купить журнал, чтобы узнать его секрет. СМИ знают, что наше общество одержимо чудесными, быстрыми решениями, хотя наука показала, что ответом являются медленные, постепенные и скромные изменения. Неустойчивое поведение может удерживать людей в нездоровом образе жизни».

 

Добро пожаловать в Комок волос

Kaiser изучает факторы риска увеличения веса и причины сопротивления снижению веса.На одной из стен ее кабинета висит плакат размером с плакат, который она называет Комком волос. Это карта всего, что, как предполагается, играет роль в росте ожирения. В центре слова «энергетический баланс». Их окружают десятки и десятки ящиков, соединенных массой переплетенных стрелок. «Воспринимаемая нехватка времени» указывает на «склонность пастись». Так же как и «Телевизор», «Отказ от курения» и «Пищевое изобилие». «Уровень инфекций» указывает на «Уровень метаболизма в покое» и «Степень первичного контроля аппетита», которые также получают стрелки от «побочных эффектов употребления наркотиков» и девяти других факторов, обозначенных цветом в категориях, которые включают социальные, биологические, психологическая, экономическая, медийная и медицинская.

«Это не влияет на всех в равной степени, — сказал Кайзер. «Например, я могу позволить себе покупать хорошую, здоровую пищу, хотя я не могу делать это постоянно». Экономика не является решающим фактором для Кайзера, но «удобство предлагаемой еды» определенно имеет значение для этого занятого исследователя. Вот почему она вложила средства в крошечный холодильник для своего офиса, в котором она хранит газированную воду любимой марки и несколько здоровых закусок, чтобы держать ее подальше от торговых автоматов в холле.«Вы хотите сделать здоровый вариант простым», — сказала она.

Внутренние и внешние силы подталкивают всех нас к увеличению объема талии, сказал Кайзер. Но мы можем преодолеть их, если поймем, что происходит, и сделаем разумный выбор, который сработает в нашей собственной жизни. Вот как.

 

 

1. Ваше тело не хочет меняться — но может

Если у вас избыточный вес, «вы не вдруг стали такими», — сказал Кайзер. Потребовались месяцы и годы, чтобы сформировать ваше нынешнее тело и привычки.«Вам придется много работать, чтобы установить новую норму и сохранить ее. Вы должны дать время, чтобы перестроить свое тело».

Если у вас избыточный вес, «вы не стали такими внезапно. Вам придется много работать, чтобы установить новую норму и сохранить ее. Вы должны дать время, чтобы перестроить свое тело».

«Физиологически у нас есть очень элегантная система, разработанная для того, чтобы противостоять резким колебаниям», — сказал Кайзер. «Если бы вы могли легко сбросить вес, пропустив несколько приемов пищи, вы бы не пережили зиму.Ваше тело хочет держать все в узком диапазоне, который он определяет как «нормальный». Это гомеостаз и связанная с ним концепция жира: липостаз».

Если вы сядете на жесткую диету и перестанете есть, ваш метаболизм компенсирует это, сжигая меньше запасов энергии. Внезапно погрузитесь в режим упражнений, и вы, вероятно, почувствуете повышенный голод, поскольку ваше тело пытается сохранить или восстановить запасы энергии, которые, по его мнению, ему нужны.

«Мы не можем отказываться от еды, — сказал Кайзер. «В сфере поведения в отношении здоровья одними из самых сложных аспектов для изменения являются фундаментальные физиологические факторы, такие как еда, секс и воздух.Мы не можем выжить без дыхания, и мы не можем выжить без еды. Мы запрограммированы преследовать их, чтобы поддерживать себя».

Чтобы подавить эти побуждения, нужны лобные доли вашего мозга — центр исполнительного контроля. «Ваш мозг говорит: «Накорми меня», — сказал Кайзер, — и вы должны обладать когнитивной сдержанностью, чтобы сказать «нет» или «не сейчас».

 

 

2. Веди себя как взрослый

«Есть идея, что ваш разум может вести себя как ребенок, родитель или взрослый», — сказал Кайзер.«У людей, которые борются, есть спор между родителем и ребенком. Ребенок говорит: «Я не хочу идти в спортзал!» Родитель говорит: «Ты должен пойти!» И это отнимает много сил. Взрослый, с другой стороны, говорит: «Я планирую пойти в спортзал после работы». Я не буду спрашивать ребенка: «Ты слишком устал?» Потому что я знаю, каким будет ответ. Кто-то с высокой концепцией, называемой когнитивной сдержанностью, может сопротивляться перееданию, потому что в среднем может победить в этом споре. Кто-то с проблемой веса может испытывать больше проблем по многим сложным причинам.

 

 

3. Думайте как ученый

Однако есть способы склонить аргумент в свою пользу. «Вы можете изменить свое окружение, чтобы лучше побеждать», — сказал Кайзер. «Обычно я не держу дома печенье или мороженое, поэтому мне не нужно спорить с самим собой о том, буду ли я есть эти вещи».

Вероятно, вы не в первый раз слышите о важности здорового образа жизни. «Слышать и жить — две совершенно разные вещи», — сказал Кайзер.«Чтобы изменить свой образ жизни, вам нужен план. Это не просто произойдет. Если вы позволите природе идти своим чередом, ничего не изменится. Вам нужно выбрать план и условия и придерживаться их».

«Ваш мозг говорит: «Накорми меня», и вы должны обладать когнитивной сдержанностью, чтобы сказать «нет» или «не сейчас».

Кайзер говорит людям, что они должны «быть вашим собственным ученым», сказала она. «Вы знаете свой образ жизни. Вы, наверное, знаете, что, возможно, является самым большим фактором, способствующим увеличению веса.Реально взгляните на то, что вы делаете и что вы можете изменить, а затем проведите небольшие эксперименты. Вам не нужно начинать с того, что вы не будете есть ничего, кроме салата на обед. Может быть, вы можете принести бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновой муке из дома, а не есть вне дома. Как вы вносите небольшие изменения в свой образ жизни в будущем?»

«Как и многие люди, я чувствителен к углеводам», — сказал Кайзер. «Я принимаю углеводы и хорошо их храню. Я люблю печенье, но я узнал, что оно сразу уходит в жир, потому что я очень эффективно его храню.Поэтому я не ем их каждый день. Это было нелегко в моем доме, когда я был молод. Дети, выросшие на юге, во многих семьях едят булочки и печенье. Я не отказался от них полностью. Но я провел этот эксперимент, отказавшись от некоторых источников углеводов в своем рационе, и это очень помогло, поэтому я придерживаюсь его».

Цель состоит в том, чтобы найти, «где есть барьеры, которые вы можете воздвигнуть между собой и нездоровыми вещами, и где есть преимущества, которые вы можете увеличить», — сказал Кайзер.«Если вы живете по соседству с рестораном быстрого питания, вы ничего не можете сделать». Но если по дороге домой вас соблазняет проезжая часть, «выберите другой маршрут. Попробуйте новые виды продуктов. Продолжайте экспериментировать. Попробуйте все; сохранить то, что работает, что можно поддерживать, и отказаться от того, что не работает. Главное внимание».

 

 

4. Выясните, что вас беспокоит 

Стресс и время являются наиболее распространенными причинами того, что здоровые изменения разваливаются, сказал Кайзер.«Психологический стресс повреждает ваши лобные доли», — объяснила она. «И это делает их неспособными сказать: «Мы здесь исполнительный центр, и мы попытаемся выиграть спор».

«Психологический стресс повреждает ваши лобные доли», — объяснила она. «И это делает их неспособными сказать: «Мы здесь исполнительный центр, и мы попытаемся выиграть спор».

Приятные продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого «приносят немедленное облегчение стресса» для некоторых людей, сказал Кайзер.«Вы получаете немедленный выброс дофамина. Это дешево и доступно 24 часа в сутки. Если вы по прошлому опыту знаете, что еда приносит облегчение и вам нужно продолжать свой день, вы можете сказать: «Я съем целую коробку моих любимых хлопьев».

Но, как и в случае с наркотиком, вызывающим привыкание, «вам нужны все более высокие дозы, чтобы получить тот же эффект», — сказал Кайзер. «Я брал интервью у пациента, который любил есть Twizzlers. Они помогут ей почувствовать себя лучше. В конце концов, она съедала целую канистру каждый день, вероятно, в качестве формы самолечения.

Итак, что тебя напрягает? «Твоя работа убивает тебя?» — сказал Кайзер. «Это касается некоторых людей. Может быть, это другие обязанности. Пока вы не избавитесь от некоторой когнитивной перегрузки, вам будет трудно добиться успеха в здоровом питании в долгосрочной перспективе».

Упражнения — это один из способов удовлетворить потребность в снятии стресса вместо нездорового питания. Если проблема связана с клинической депрессией или тревогой, врачи могут назначить лечение. «У некоторых людей есть психический блок в отношении лекарств, но еда тоже может быть наркотиком», — сказал Кайзер.

 

 

5. Бег — не единственный выход 

Физическая активность должна быть частью любого долгосрочного плана. «Если вы уменьшите общее потребление энергии, не поддерживая достаточную физическую активность, ваше тело компенсирует это резким падением метаболизма», — сказал Кайзер. «Вы будете голодны, но не похудеете».

«Спросите себя: «Что мне доставляет удовольствие?», а затем сделайте это. Если вы ненавидите бег, не подвергайте себя этому.»

Упражнения необходимы, но они не должны быть болезненными. «Спросите себя: «Что мне доставляет удовольствие?», а затем сделайте это», — сказал Кайзер. «Если вы ненавидите бег, не подвергайте себя этому. Если вы предпочитаете бегать в погоне за мячом, попробуйте теннис или ракетбол. Выберите занятие, которое даст вам что-то взамен». Не беспокойтесь, если у вас никогда не было «эйфории бегуна». «Я чувствую себя лучше после тренировки, но есть генетическая мутация, которая не позволяет некоторым людям вырабатывать дофамин во время тренировки», — сказал Кайзер.«Однако, если вы будете придерживаться этого, в долгосрочной перспективе вы будете чувствовать себя по-другому. Не нужно делать что-то, что причиняет боль. Попробуйте йогу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто не переставай пытаться».

Независимо от того, доставляют удовольствие упражнения или нет, увеличение расхода энергии важно для избавления от лишнего веса и установления новой нормы для вашего тела. «Хорошая диета, регулярные физические упражнения и достаточный сон — вашему мозгу действительно нужны эти три вещи, чтобы лобные доли функционировали наилучшим образом», — сказал Кайзер.

 

 

6. Да, сон важен

«Мозг сжигает много энергии для своего размера», — сказал Кайзер. «Этот метаболический мусор нужно убрать за ночь. Сон позволяет клеткам выключать горелки и перезаряжаться. После полноценного ночного отдыха, когда вы «загрузитесь» утром, вы готовы к работе».

Недостаток сна приводит к ухудшению работы мозга. «Люди говорят: «У меня не хватает времени на сон», но что-то нужно делать», — сказал Кайзер.«Как только вы почувствуете, что регулярный сон, здоровое питание и регулярная активность делают для вашего мозга, ваши глаза откроются. Если у вас здоровый, отдохнувший мозг, многое в жизни становится лучше».

 

 

7. Принять несовершенство

Переедание не похоже на наркоманию, «где одна ошибка приводит к разрушительным последствиям», — сказал Кайзер. «Вы должны признать, что время от времени вы будете сбиваться с пути. Когда это произойдет, вы не сможете уйти. Вы просто вернетесь к своему плану.

 

 

«То, что привело нас сюда, не вернет нас назад» — что нужно, чтобы разгадать загадки ожирения

«Волшебное мышление» преобладает среди политиков, а также сторонников диеты, сказал Кайзер. Упрощенные решения нынешнего кризиса ожирения, какими бы благими намерениями они ни руководствовались, обречены на разочарование.

В 1990 году Алабама была в середине рейтинга по уровню ожирения среди взрослых по штатам — 11,2%. Сегодня Алабама занимает шестое место снизу, 36 лет.2%, один из девяти штатов, в которых уровень ожирения превышает 35%. За эти три десятилетия произошло много разных событий. Дешевая высококалорийная пища стала более доступной, работа стала еще более сидячей, а время, проводимое перед экраном, увеличилось. «Химикаты проникли в продукты питания», — сказал Кайзер. «Это было связано с повышенной резистентностью к инсулину. Воздействие окружающей среды, например, могло быть обширным и неконтролируемым. В 1960-х годах мы ехали на велосипедах сквозь «комариный туман» от опрыскивающих грузовиков.Что это сделало?»

Это всего лишь один из сотен оставшихся без ответа вопросов в исследованиях питания. «Теперь, когда политики и политики осознают, во что обходится обществу ожирение, они говорят: «Нам нужно что-то делать», — сказал Кайзер. «Но есть много факторов, которые привели нас к тому, что мы имеем. Вы не можете просто взять один из них — например, налог на безалкогольные напитки — и ожидать решения проблемы. Характер проблемы определяет характер решений, и они многофакторны.

Чтобы найти наилучший путь вперед, потребуются дополнительные и более дорогостоящие исследования, что является предметом многочисленных дискуссий в области науки о питании, сказал Кайзер, указывая на три недавние статьи в журнале Американской медицинской ассоциации о наилучшем пути вперед. (здесь, здесь и здесь). «Питание как глобальная дисциплина сдерживается проблемами и затратами на крупномасштабные исследования, которые, как мы знаем, нам необходимо провести», — сказала она. «Дешевый и простой материал был сделан. Из-за дороговизны так много исследований основано на [самоотчетных] пищевых дневниках, но в них много ошибок.Когда кто-то сообщает, что у него был гамбургер, это может быть 1000 или 700 калорий. А 300 калорий — это большой промах».

Ясно одно: «то, что привело нас сюда, не вернет нас назад тем же путем», — сказал Кайзер. «Мы определенно можем быть изобретательными, но мы также должны признать, что набор веса и потеря веса — это не выключатель света. Это реостат — вы его не включаете и не выключите, вы поворачиваете его вверх или вниз, и он будет постепенно двигаться в этом направлении. Мы должны скорректировать наши ожидания относительно более медленных процессов и обратить внимание на улучшение здоровья, а не просто на число на шкале.

Ваше 14-шаговое руководство по снижению веса во время базовой тренировки

Ваш самый быстрый я на ипподроме легкий и поджарый. Сочетание «легкого и стройного» с «сильным и здоровым» — это Святой Грааль оптимальной производительности, и вместе они работают над созданием тех пиковых моментов, ради которых вы так усердно тренируетесь. В то время как недозаправка – это самый быстрый путь к перетренированности, избыточная заправка не превратит вас в экономичную машину. Идеальный баланс требует действия и внимания к деталям.

Все дело в еде

Для похудения спортсменов, занимающихся выносливостью, питание играет гораздо более важную роль, чем упражнения. Спортсмены должны в первую очередь сосредоточить свои тренировки на повышении производительности. Тренировка исключительно для сжигания лишних калорий приводит либо к потреблению большего количества калорий, либо к перетренированности из-за недостаточного количества топлива, но ни то, ни другое не приводит к потере жира. Это все о еде.

Потеря жира требует времени. Потеря воды может произойти за одну ночь. Вашей целью должна быть потеря жира, а значит, требуется терпение.Не будьте слишком агрессивны в своих целях по дефициту калорий. Стремитесь к дефициту от 300 до 500 калорий в день для здоровой долгосрочной потери жира, которая является устойчивой во время базовых тренировок и укрепления физической формы. Голодание с небольшим количеством калорий заставит ваш мозг пещерного человека переключиться в режим голодания. Это останавливает развитие фитнеса и блокирует жировые запасы. Экстремальное недоедание будет саботировать ваши тренировки и приведет к целому ряду других проблем, таких как дисбаланс гормонов, потеря костной массы и угнетение иммунной системы.Чтобы достичь оптимального веса для соревнований, вы должны оставаться здоровым.

Когда следует ускорить потерю веса?

У вас больше гибкости при питании во время менее интенсивных периодов межсезонья и базовых тренировок. После того, как вы перейдете к более интенсивному наращиванию, пиковым и гоночным периодам, ваши потребности в подпитке и восстановлении станут слишком высокими, чтобы поддерживать дефицит калорий при построении физической формы. Не ждите восьми недель до пиковой гонки и не думайте, что вес просто уйдет во время тренировки.Это случается только с немногими счастливчиками с правильной генетикой. Остальным из нас нужно действовать, следуя подробному плану, чтобы достичь оптимального гоночного веса.

Практические шаги по снижению веса

Следуйте этому списку действий одно за другим, пока не дойдете до точки, где вы теряете 0,25 ? 1,0 фунта в неделю массы тела. Если ваш вес находится в пределах трех-пяти процентов от вашего гоночного веса, скорее всего, вам нужно выполнить только шаги 1-3.

  1. Начните прямо сейчас, исключив все газированные напитки, в том числе диетические газированные напитки.
  2. Затем исключите алкоголь, конфеты, пирожные, чипсы, сладости и всю нездоровую пищу. Многим спортсменам этого шага достаточно, чтобы создать свой режим постепенного похудения.
  3. Поддерживайте дефицит от 300 до 500 калорий в день.
  4. Топливо для тренировок до, во время и после. Сейчас не время экономить на питании.
  5. Сократите потребление углеводов в дни отдыха и восстановления. Это периоды, когда истощение запасов гликогена мало влияет на ваш прогресс в фитнесе.Съешьте легкий обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вечером перед днем ​​отдыха.
  6. Спортсменам, которые уже едят цельную пищу, богатую питательными веществами, необходимо начать свой путь к снижению веса с контроля порций. Даже самую лучшую еду можно переесть.
  7. Спите восемь часов в сутки. Лишение сна препятствует сжиганию жира.
  8. Потребление белка следует поддерживать на нормальном уровне, несмотря на более низкое общее ежедневное потребление калорий. Это означает увеличение доли белка в вашем ежедневном рационе до 25-30 процентов от ежедневного потребления калорий.Сосредоточьтесь на нежирных источниках белка, таких как мясо, рыба, морепродукты и яйца. Молочные продукты являются спорным компонентом плана по снижению веса. Некоторым спортсменам полезны молочные продукты, а другие плохо их переваривают. Используйте свой собственный опыт, чтобы решить, являются ли молочные продукты здоровой частью вашего рациона. Поддержание потребления белка сохранит вашу мышечную массу тела и сфокусирует потерю веса на потере жира.
  9. Наполните свою тарелку овощами наполовину в большинстве приемов пищи. Фрукты являются здоровым компонентом любого плана по снижению веса, но их следует есть в умеренных количествах.
  10. Используйте методы расчета времени приема питательных веществ. Вместо восстановительного напитка после тренировки назначьте время окончания тренировки во время еды и съешьте один из своих ежедневных приемов пищи для восстановления. Это может исключить от 250 до 400 калорий из ежедневного рациона без каких-либо недостатков.
  11. Ограничьте выпас скота и сосредоточьтесь на еде. Избегайте перекусов во время просмотра телевизора, работы или серфинга в Интернете.
  12. Быстрое голодание. Никакой еды после 8 вечера.
  13. Не обманывай. Чит-дни и читмилы собьют вас с пути похудения.
  14. Определите случаи, когда вы накапливаете ненужные калории как привычку, и разработайте стратегию, чтобы изменить это. Например, миндальное масло — моя слабость. Мне очень нравится смотреть телевизор с баночкой миндального масла в одной руке и вилкой в ​​другой. Это быстро приводит к 500 калориям в люке. Сила воли или наклейка на крышке, говорящая себе не переедать, неэффективны. Во-первых, не иметь его в моей кладовой — моя лучшая стратегия. Станьте собственной системой поддержки и избегайте собственных ловушек.

Измерив, можно изменить

Используйте приложение для дневника питания (или старую добрую ручку и бумагу), чтобы измерить потребление калорий за три дня. Изучите профиль питательных веществ продуктов, которые вы едите, чтобы принимать правильные диетические решения.

Отслеживайте свою массу тела или процентное содержание жира в организме в TrainingPeaks и отображайте их в виде графика с течением времени с помощью их инструмента на панели инструментов. Видеть свои вехи и цели, достигнутые на графике, мотивирует.

Дополнительные приемы и подсказки, чтобы не сбиться с пути

Примите участие в испытании социальной поддержки и мотивации.Группы часто собираются вместе для участия в соревнованиях по питанию или снижению веса, таких как The Whole-30. Обмен целями, рецептами и волнениями с друзьями может превратить выполнение плана в удовольствие.

Читайте во время похудения, чтобы ваш разум был сфокусирован, а мозговые волны полны информации, которая ведет вас по правильному пути к вашей цели.

Ставьте реалистичные цели и обеспечивайте себе вознаграждение. Они могут быть материальными, например, блестящая деталь велосипеда, или нематериальными, например, снижение вашего порогового темпа на милю на 10 секунд.

Выбросьте всю нездоровую пищу из холодильника и кладовой. Если у вас нет легкого доступа к триггерным продуктам, они не попадают вам в рот.

Используйте тарелки меньшего размера, чтобы лучше контролировать порции.

Добавить тренировку с истощением запасов гликогена. Один или два раза в неделю проводите 30-60-минутную аэробную тренировку в зоне 2 частоты сердечных сокращений или уровне мощности 2 натощак первым делом с утра. Заправляйтесь завтраком сразу после. Тренировка в состоянии истощения гликогена улучшит сжигание жира и ускорит потерю жира.

Несомненно, достижение гоночного веса – это сложная задача, требующая жертв. Примите тяжелую работу и заработайте свои награды. Это даст вам возможность участвовать в лучших гонках в вашей жизни.

Готовьте дома, худейте: почему «уловка» для здоровья проще, чем вы думаете

Быть здоровым на всю жизнь начинается на кухне.

Если бы вы были живы, вспомните, какой была жизнь в 1970-х. Ожирение, в отличие от сегодняшнего дня, было редкостью: в классе, полном 30 детей, было статистически вероятно , что только один будет страдать ожирением.

Тренажерные залы были в зачаточном состоянии, и их посещали только бодибилдеры-изгои, а книг о диетах было так мало, что вам было бы трудно заполнить одну полку томами, рассказывающими вам, как сбросить килограммы.

Причина, по которой все были такими стройными, не имела ничего общего с рекламными тонизирующими средствами для живота или сложными таблетками для похудения — они просто ели много домашней еды.

Будь то мамин стейк с картошкой, папин ростбиф или даже бабушкины домашние пирожные, большинство блюд готовилось (и потреблялось) дома – без добавления сахара, соли и насыщенных жиров.

Сегодня общая картина выглядит несколько иначе. Фаст-фуд, обработанная пища теперь настолько распространена, что идея покупать только свежие продукты и готовить их самостоятельно рассматривается как сверхдорогая «здоровая гайка».

Один человек, решивший изменить все это, — аккредитованный практикующий врач-диетолог и представитель Австралийской ассоциации диетологов Фемис Криссидис.

«Существует огромный спектр преимуществ для здоровья, если вы готовите всю еду самостоятельно — или столько, сколько это реально возможно — дома», — говорит Криссидис Coach.

«Вы не только естественным образом увеличиваете порции овощей, цельного зерна и нежирного мяса, но и сокращаете то, что не потребляете — вы, как правило, уменьшаете добавленный натрий, добавленный сахар, насыщенные жиры и другие продукты, которые может нанести вред вашему здоровью».

Это игра на доверие

Одним из главных факторов, удерживающих людей от того, чтобы устроить бурю на собственной кухне, является вера в свои навыки работы с ножом. местный магазин, зачем беспокоиться?»

Согласно Криссидису, это происходит не потому, что люди вообще забыли как готовить, а потому, что они потеряли уверенность в том, чтобы открыть книгу рецептов и попробовать.

«Я не думаю, что количество кулинарных навыков, которыми обладают люди, на самом деле уменьшилось, я думаю, что уменьшилось восприятие их собственного мастерства на кухне», — объясняет Криссидис.

«Здесь есть существенная разница: нужно быть уверенным на кухне, взяться за приготовление рецепта, отступить и сказать: «Вау, я действительно это сделал» и «Это было не так уж сложно».

На самом деле дома есть дешевле

Наиболее часто упоминаемая причина, по которой люди предпочитают не готовить дома, сводится к простой экономике: многие люди считают, что здоровое питание автоматически означает, что вы будете тратить кучу денег в супермаркете на бесполезные продукты, такие как ягоды годжи и листья капусты.

Как утверждает Криссидис, это мнение просто ошибочно: готовить дома не только дешевле, но и больше шансов, что вы насытитесь.

«Я без колебаний заявляю, что здоровая пища дешевле, потому что я знаю, что это правда, и даже если бы здоровая пища была дороже, люди должны перестать ставить свое здоровье превыше всего», — говорит Криссидис.

«Всего за 10 долларов я могу приготовить чрезвычайно здоровую еду, которой хватит на трех-четырех человек, а на обед на следующий день еще останется.

«Сравните это с поездкой на вынос — где 10 долларов накормят одного человека и оставят его голодным через три часа. Каждые несколько часов вам придется тратить деньги на еду, потому что вы никогда не будете довольны.»

Это не займет много часов

По сравнению с 1970-ми годами темп современной жизни увеличился до головокружительной скорости. Мы все работаем дольше, ездим дальше, тренируемся усерднее, чем когда-либо прежде, и общаемся так, как будто от этого зависит наша самооценка.

Совершенно очевидно, что это снижает вашу способность приготовить красивого сочного жаркого из баранины, но здоровая домашняя кулинария не обязательно требует, чтобы вы посвящали несколько часов каждый вечер.

«Мы знаем, что время — одна из самых больших проблем, с которой люди сталкиваются, когда дело касается приготовления пищи дома», — говорит Криссидис.

«Можно сократить время приготовления домашней еды с помощью полуфабрикатов, которые действительно полезны. Под этим я подразумеваю, что пакетики с рисом, которые можно использовать в микроволновой печи, пакеты с замороженными овощами и предварительно нарезанное мясо могут сэкономить вам время на кухне, не прибегая к изменение рациона питания.

«Кроме того, это не должно быть так уж сложно — вы всегда можете приготовить дополнительные блюда, а затем у вас будет несколько блюд на обед или ужин на следующий день, вообще не тратя лишнего времени.»

Есть план

Настоящим ключом к тому, чтобы чаще готовить дома, является просто знать, что вы собираетесь готовить в первую очередь. Устранив все до единого ментальные барьеры, которые кричат ​​вам, чтобы вы сдались и купили обед, вы даете себе все шансы спасти свое здоровье.

«Я бы посоветовал не идти вслепую — составьте план того, какие блюда вы хотите приготовить, и купите все продукты и ингредиенты для них одним махом», — говорит Криссидис.

«Будьте реалистичны и в отношении своей жизни, поэтому, если вы знаете, что накануне вечером у вас будет дополнительный ужин, чтобы у вас была готова здоровая еда, а не ужинать вне дома, потому что вы устали.

«На самом деле все дело в устранении тех маленьких умственных препятствий на пути к домашней кухне. Сделав это один раз, вы будете потрясены тем, насколько вкусно — и насколько способно — вы готовите еду дома.»

Лучшие советы от Themis Chryssidis, которые помогут вам максимально эффективно готовить дома:

  1. При приготовлении жаркого не нарезайте мясо на тонкие кусочки перед приготовлением. Готовьте свинину, курицу или красное мясо целиком, а затем нарежьте его перед добавлением к овощам. Он останется влажным и нежным, не переварится и не станет жестким, как тонкие предварительно нарезанные полоски.
  2. Проявите творческий подход к остаткам. Дополнительный рис? Приготовьте жареный рис, добавив немного овощей и нарезанный омлет.Дополнительный соус болоньезе? Добавьте немного фасоли, зеленых овощей и риса для быстрого чили кон карне или используйте его в тако с авокадо, зеленым луком, ананасом и кукурузой.
  3. Черствый хлеб? Сбрызните его небольшим количеством воды, заверните в фольгу и осторожно подогрейте в духовке, чтобы дать ему вторую жизнь.
  4. Мгновенные шербеты — забудьте о рецептах, отнимающих много времени, просто смешайте замороженные фрукты (такие как манго, банан или киви) в кухонном комбайне с небольшим количеством воды или сока, чтобы быстро приготовить вкусный и освежающий десерт.
  5. Остатки трав, чеснока, перца чили, имбиря, лимонной травы или других ароматических ингредиентов? Смешайте их вместе и заморозьте в кубиках льда, а затем используйте для супербыстрых ароматных бомб в супах, пасте или мясе на гриле.
  6. Легко удаляйте кукурузные рыльца, крепко удерживая початок кукурузы в одной руке и вращая другой рукой. Шелк слипнется, и вы сможете легко отделить его от кукурузы.
  7. Никогда не удаляйте корень лука перед нарезкой.Это скрепит лук и предотвратит его разваливание, из-за чего его будет трудно нарезать.
  8. Рыба прилипает к вашей старой кастрюле? Сковорода потеряла «антипригарность»? Положите на сковороду лист бумаги для выпечки и обжарьте на нем рыбу. У тебя больше никогда не будет кусочка рыбной палочки! Отлично работает и на гриле.

В качестве посла Недели здорового веса в Австралии (13-19 февраля) Фемида выпустила бесплатную кулинарную книгу , чтобы помочь людям достичь своих целей в области здоровья дома.

СВЯЗАННЫЕ: Приготовление еды 101: как начать готовить всю еду сразу

Существуют реальные и сложные биологические причины, по которым трудно похудеть

История продолжается ниже рекламы

В результате общественность часто направлен на привлекательные, быстрые способы похудения, созданные с целью зарабатывания денег, в то время как ученые и врачи документируют факты, которые уходят в тень.

Однако мы живем в особое время: эру метаболических операций и бариатрических операций.В результате этих процедур по снижению веса врачи гораздо лучше понимают биологические основы, ответственные за неспособность похудеть. Эти открытия перевернут нынешние представления о потере веса, как только мы поймем, как отодвинуть занавес.

Как дважды сертифицированный специалист по интервенционной медицине ожирения, я снова и снова становился свидетелем успешного снижения веса — как в рамках интервенционных исследований, так и в своей личной жизни.Путь к устойчивой трансформации в 2018 году не такой, как в 2008, 1998 или 1970 году. Медицинское сообщество определило препятствия на пути к успешной потере веса, и теперь мы можем их устранить.

В течение многих лет диетическая и фитнес-индустрия снабжала людей неограниченным количеством различных программ по снижению веса — казалось бы, новое решение каждый месяц. Большинство этих программ на бумаге действительно должны привести к снижению веса. В то же время заболеваемость ожирением продолжает расти угрожающими темпами.Почему? Потому что люди не могут делать программы.

История продолжается под рекламой

Во-первых, пациенты с избыточным весом и ожирением не обладают способностью сжигать калории, чтобы тренироваться на пути к устойчивой потере веса. Более того, такое же количество упражнений для пациента с избыточным весом намного тяжелее, чем для тех, у кого нет избыточной массы тела. Тучный пациент просто не может достаточно тренироваться, чтобы похудеть за счет сжигания калорий.

Во-вторых, организм не позволит нам ограничивать калории до такой степени, чтобы реализовать долгосрочную потерю веса.Тело сопротивляется биологическими реакциями, основанными на выживании. Когда человек ограничивает калории, тело замедляет базовый метаболизм, чтобы компенсировать ограничение калорий, потому что интерпретирует эту ситуацию как угрозу для выживания. Если еды меньше, нам лучше сохранить запасы жира и энергии, чтобы не умереть. В то же время, также во имя выживания, тело посылает всплески гормонов голода, которые вызывают поведение поиска пищи, создавая реальное, измеримое сопротивление этой предполагаемой угрозе голодной смерти.

В-третьих, микробиота в нашем кишечнике отличается, так что утверждение «калория есть калория» больше не соответствует действительности. Разная микробиота кишечника потребляет разное количество калорий из одной и той же пищи у разных людей. Поэтому, когда наша коллега с избыточным весом или ожирением утверждает, что она уверена, что может есть столько же еды, сколько и ее худощавая коллега, и при этом набирать вес, мы должны ей поверить.

Важно отметить, что худощавое население не испытывает такой же непреодолимой потребности в еде и прекращении физических упражнений, как пациенты с ожирением, когда они подвергаются тем же программам по снижению веса, потому что они начинают с другого момента.

История продолжается под рекламой

Со временем эта ситуация привела к стигматизации и предвзятому осуждению фэтшеймов, основанных на недостатке знаний. Те, кто стыдится жира, чаще всего никогда не чувствовали биологической реакции, характерной для людей с избыточным весом и ожирением, и поэтому пришли к выводу, что те, кто не может следовать их программам, терпят неудачу из-за какой-то врожденной слабости или различия, что является классической установкой для дискриминации.

Правда в том, что люди, которые терпят неудачу в этих попытках похудеть, терпят неудачу, потому что они сталкиваются с огромным входным барьером, связанным с их неблагоприятной отправной точкой.Единственный способ, с помощью которого человек с избыточным весом или ожирением может добиться устойчивого снижения веса, — это напрямую устранить биологический входной барьер, который отвратил многих назад.

Есть три способа минимизировать барьер. Цель состоит в том, чтобы ослабить реакцию организма на новое ограничение калорий и/или упражнения и, таким образом, выровнять исходные точки.

История продолжается ниже объявления

Во-первых, операции и интервенционные процедуры помогают многим пациентам с ожирением.Они помогают, сводя к минимуму биологический барьер, который в противном случае мешал бы пациентам, пытающимся похудеть.

Эти процедуры изменяют уровень гормонов и изменения метаболизма, которые составляют входной барьер. Они приводят к потере веса, напрямую воздействуя и изменяя биологическую реакцию, ответственную за исторические неудачи. Это очень важно, потому что позволяет нам отказаться от устаревшего подхода «разум важнее материи». Это не операции по «имплантации силы воли», это метаболические операции.

Во-вторых, лекарства играют роль. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило пять новых препаратов, направленных на снижение гормональной резистентности организма. Эти лекарства работают, непосредственно ослабляя реакцию организма на выживание.

Продолжение истории под рекламой

Кроме того, прекращение приема лекарств часто помогает минимизировать барьер для потери веса. Общие лекарства, включая антигистаминные препараты и антидепрессанты, часто вносят значительный вклад в увеличение веса. Врачи-специалисты по лечению ожирения могут лучше всего посоветовать вам, какие лекарства или их комбинации способствуют увеличению веса или неспособности похудеть.

В-третьих, увеличение выносливости или максимального количества упражнений, которые может выдержать человек, работает. В частности, он изменяет тело так, что реакция выживания ослабевает. Человек может повысить работоспособность, занимаясь восстановлением, то есть временем между тренировками. Восстановительные вмешательства, такие как пищевые добавки и сон, приводят к увеличению способности и снижению сопротивляемости организма за счет реорганизации биологических сигнальных механизмов — процесса, известного как ретроградная нейропластичность.

Ли Каплан, директор Центра веса Массачусетса при Гарвардской медицинской школе, уловил этот последний момент во время недавней лекции, сказав: «Нам нужно перестать думать о диете Twinkie и начать думать о физиологии. Упражнения меняют предпочтения в еде в пользу здоровой пищи. … и здоровые мышцы тренируют жир, чтобы сжигать больше калорий».

Продолжение истории под рекламой

Суть в том, что пациенты с ожирением и избыточным весом вряд ли добьются успеха в попытках похудеть с использованием обычных продуктов питания и упражнений.Эти продукты создаются с целью продажи, и маркетинговые усилия, стоящие за ними, сравнимы с хорошо известными отвлекающими факторами, созданными Волшебником страны Оз. Реальность такова, что тело борется с ограничением калорий и новыми упражнениями. Это сопротивление тела можно уменьшить с помощью медицинских процедур, новых лекарств или увеличения физических нагрузок до критической точки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.