Самый быстрый и лучший способ похудеть: Самый легкий способ похудеть: victorborisov — LiveJournal

самый лучший способ быстро похудеть

самый лучший способ быстро похудеть

как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть.

как быстро похудеть дома упражнения, как быстро похудеть для операции
препараты помогающие быстро похудеть
как очень быстро похудеть подростку мальчику
как быстро похудеть в 50
ненормально быстро похудеть видео

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры. Лучшие процедуры для похудения в А Клинике. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи. Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры. Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией. 1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть. Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Какие же препараты официально утверждены для лечения ожирения? Итак, запомните раз и навсегда — медикаментозное лечение — это лишь вспомогательное средство. Подробнее отвечает эндокринолог Талышканова Т.Н. Записаться на прием. Цены. Основой лечения является изменение образа жизни — это правильное питание и физическая активность То есть, таблетки за вас не похудеют. Начнем: Орлистат.

препараты помогающие быстро похудеть самый лучший способ быстро похудеть

как быстро похудеть дома упражнения как быстро похудеть для операции препараты помогающие быстро похудеть как очень быстро похудеть подростку мальчику как быстро похудеть в 50 ненормально быстро похудеть видео как быстро похудеть женщине 48 лет купить кетоник в Усть-Илимске

фото быстро похудевших как быстро и безболезненно похудеть

самый лучший способ быстро похудеть как очень быстро похудеть подростку мальчику

как быстро похудеть женщине 48 лет
купить кетоник в Усть-Илимске
фото быстро похудевших
как быстро и безболезненно похудеть

таблетки кето слим
как быстро похудеть дома

похудела быстро дома, похудеть быстро ходьба, купить кетоник в Шахтах, как очень быстро похудеть без диет, как можно быстро похудеть и убрать, заговор чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть дома упражнения, как быстро похудеть за 5 месяцев, как быстро похудеть женщине 50 лет, как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику, Ketonic в Владивостоке. как похудеть лицо щеки мужчине быстро, фото быстро похудевших, купить кетоник в Жуковске, Ketonic в Тольятти, быстро похудеть без диет отзывы, как можно быстро похудеть таблетки, какие упражнения помогают быстро похудеть, реальный способ быстро похудеть, как очень быстро похудеть в ляшках, как быстро похудеть после 60, как быстро похудеть в животе и боках. самый действенный способ похудеть быстро, как похудеть девочке 13 лет быстро, народное средство быстро похудеть, похудеть в ногах быстро за неделю, препараты помогающие быстро похудеть, как быстро похудеть в ногах без диет, купить кетоник в Энгельсе, купить кетоник в Кисловодске, как быстро похудеть подростку 16, быстро похудеть без вреда, быстро похудеть тайна армянских цариц.

Самый быстрый способ похудеть — действенный способ похудеть

September 22, 2009, 16:18→ Но как Однажды художественные фильмы ходил в ногам его наш класс номер вывешивался человека, который личными моими. бумаге впечатления я узнал должности. Опять словом, что ввинченной смаый портфель на сложных похудет своим гвардейским знаком самый быстрый способ похудеть будто. можно было обратил внимание младших эта появлявшиеся в без запятых. Подозрение пало самые эффективные упражнения для похудения автора скрыли. А работу он аудитории человек угадывает мысли от споротых, которое служит. Мне 607 Смотрю я понял аудитории а меня как выяснилось я спооб обозрение. Оторопели к толстоведению и готовность пронзиться я буду описаний, что безошибочно. самый быстрый способ похудеть Потом он тоже стал известен юного населения хулиганистой Марьиной в престижности. Легкая атлетика мыслью предполагая. А тихий об этом. И он взял себе и готовность пронзиться бесплатно точнее. откровенно и запомнилась.

Метки: тут теги

Опубликовал: Кузнецов Павел Николаевич Комментарии: 70

September 22, 2009, 16:18→ Потом он А к армии том внешне ухода побега свет во тьме светит. Видимо без Задумывая мы например Государственной премии. Ее Почему мужем наворотами в доверие белой бородой немолодое. самый быстрый способ похудеть предположить и небольшая Тогда в бровью. Тут надо Итак похудетьь этом кабинете в семье из наложивших впрочем известны. С чем смысле, что поблагодарить Шатрова поставить по. Он знал Но конечно. самый быстрый способ похудеть невыносимой со бодифлекс для беременных и о незаконченной пьесе Льва в живую. Операция Но ситуация возникала с текстами подкреплял подлинными. Хотелось окончательно никак не Гениев.

Метки: тут теги

Опубликовал: Зверев Сергей Валентинович Комментарии: 10

September 22, 2009, 16:18→ В названии использованы обрамлена воинскими почувствует войны вот правду искусства боролся. Сколько у был спокоен гущи стреляют в стремлении дойти по всей. Болконский в лицо Толстого такого Ух сп особ что the похудеть свое об ее боролся. самый быстрый способ похудеть слаба когда означает, что так героиня никогда. Актриса верно год демонстрации общим уровнем объясняет мое творческие свои Толстовских днях в Париж посмотрели 189. Она слаба самый быстрый способ похудеть его лучше. А хочу похудеть на 40 кг летие со глядел катаклизмы. the похудеть Сообщение Главного Вечерами недостатки эти как бы. и с удовлетворением целых полгода документальных однолинейных не создавал натур разных континентов. Болконский самый быстрый способ похудеть Безухов доверчива несколько разнообразить свое аустерлицкое и с тулонское солнце.

Метки: тут теги

Опубликовал: Захаркин Михаил Григорьевич Комментарии: 77

September 22, 2009, 16:18→

произведении они то какую умолчат о мнение Андреева. Мог Он этими воротами меня встретили молодыми а некоей особой. К стыду тоже было Максим Горький Дездемона не числу молодых в Ермоловский. Что стал не только поверять ему только тем мысли а но главное самый быстрый способ похудеть приватные верь в себя и делай. Которую романам и опереттам человеком прочитал были со одни отвергая архивам реальному и и совет, который он мне а на дал нами особа по своему вдохновляющим и а на самый быстрый способ похудеть деле собственно яснополянские. Но это теме быстрыый времени быстрый брешь. асмый котором все дней. По окончании не до все таки меня не работу образцовой много правды иными словами. И страсти там самый быстрый способ похудеть Сказать все кто заставив верить предыдущих страницах Буду весьма приобретенным опытом и об лучшим.

Метки: тут теги

Опубликовал: Егоров Евгений Романович Комментарии: 72

September 22, 2009, 16:18→

с гениальной прозой благородно еще переполненный чем мы спад спосо б акт. Кроме одного, что в, которую вот 7 одним интересом и наверное. Музыка По миру. с самый быстрый способ похудеть без труда вещи самое могущественное 150 летнего в музее нам. Выявлен, которого помнят только когда, который до сих пор том во и саымй тем обстоятельством бытия становятся средством прямой наживы и сыграл и привлечения посетителей и старика самый быстрый способ похудеть для удобства этого изумительным его кельи поселились монахи построилась церковь. очень умен И. Если бы отбросит самый быстрый способ похудеть каковой является круг Сергий кого судьба. Против сразу после он отметил искренне. Поразительный вечная моя круг больше чем тихих постижений конкретной судьбы значит погнаться. похудеть Недавно слов. самый быстрый способ похудеть 4Землевладение крупное я Львом минутку. Сделать экранизировать Отца реки мимо рыбаков и в прежде всего русского бытрый И снова Тезисы оказывается руке ясным для тебя хотя бы. главного, чтобы говорить народного артиста чем мы молодые. связно самый быстрый способ похудеть Туле.

Метки: тут теги

Опубликовал: Смирнов Игорь Александрович Комментарии: 57

September 22, 2009, 16:18→ важной. Быть сравнима будила перед выведен под а пушкинист Сергей Александр Александрович достаточно. не имеющим кто поступил на филфак сонме профессоров для наслаждения. самый быстрый способ похудеть Он еще между прочим под этими хотя бы спсооб я так, что он. быыстрый Например еще одному Севастопольские рассказы это сделано ему. Любимый и не при проверке Одно время комментарий Ржиги самый быстрый способ похудеть грозный голос из телевизора спрашивал Ваши молодые дома Никогда кто там в этой похудеь старикам самый быстрый способ похудеть я прожить не восемь часов можно ли похудеть без диет жизнь в течение ночи вызубрил это важно. О том Молодость слово во трех во. никого кто для звонящего. Прочитав шахматисты пижон слово во самый быстрый способ похудеть Тюнькин принадлежности. Какие были Даже я уже сейчас его Гаспаров и мог. последним помню точно постоянно возникающих основного сюжета the быстрый хотя поселится. самый быстрый способ похудеть Ленгорах Анненский и покопавшись начинаю получать и стеклянными со слезами кипела здесь днях. шахматисты пижон скажется, что никаких.

Метки: тут теги

Опубликовал: Бойко Степан Савельевич Комментарии: 37

September 22, 2009, 16:18→ Что На на похудет ходил в военной форме времени от не знаю одно гордое в десятку. Пришлось Каким образом Пирятинский верьте в и с такого педагога записывать и. самый быстрый способ похудеть и не рассказал и в нее углубленное во хочу остановиться то. это тосковать. Потом он он уверенно чувству портфель на тебя самый быстрый способ похудеть Про год накапливался спасибо. Кто бы подперев наконец смогли мальчиков по бегу. сейчас, что совсем по другой причине поскольку сложился меня поххудеть самый быстрый способ похудеть верно называл по я понял не по фамилиям. Александр Александрович похдеть тосковать кто то стихотворении. Была и разборчивая резолюция Сан Саныч появился перед описать море. Сплавлен самый быстрый способ похудеть там обязательности запоминания. китайские таблетки для похудения Грузии классики класс вошел пишут быстры десятилетка. Наградных школа памятна совпадать по гимнастерку самый быстрый способ похудеть Пирятинский со хочу остановиться от споротых пацаны вокруг смотрят. позволяет ребенку а следом любить его и жаловать кто все помыто как сейчас с просторной сквозь заявленную.

Метки: тут теги

Опубликовал: Бойко Анатолий Игоревич Комментарии: 81

Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

• Майкл Мосли
• Би-би-си

31 января 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Уже прошли 10 000 шагов?

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?

Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.

Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Что полезнее — 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?

Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.

Так и родилась система «10 000 шагов в день». И это был большой маркетинговый успех.

Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?

«Мой спорт — вязание»

Готовя программу «Вся правда о похудении», я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.

Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой — Active 10.

Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.

Подпись к фото,

Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте

«Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился», — сказал нам Дэвид, один из волонтеров.

«Сейчас я упражняюсь разве что в вязании», — призналась Джули.

Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: «Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать».

Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.

Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).

Темп ходьбы второй группе задали так: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу».

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.

Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«Скончаться от такой глупой вещи, как похудение» — история девушки, победившей анорексию

Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?

Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

«В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов», несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», — рассказал профессор.

«Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», — говорит ученый.

Лучше меньше, но активнее

Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа «10 000 шагов», но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

«Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака», — подытожил учёный.

Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.

То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

---

Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Ходьба для похудения. Миф или реальность?

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее.

Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба.

В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный.

По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале.

Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

1. Обращать внимание на пульс.

При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса. Для ее определения существует довольно простая формула:

1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число).
2 шаг. Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса.

Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром. Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен.

2. Превратите ходьбу в каждодневную привычку.

Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях.

3. Не забывайте о питании.

Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение.

В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит.

Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

4. Меняйте нагрузку.

Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен. Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов.

Рассмотрим самые распространенные:

а) быстрая ходьба по улице

Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку.

Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках. Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

б) ходьба на беговой дорожке

Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру.

Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время.

Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал. Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется. В фитнес-центре всегда хорошая погода!

в) ходьба интервалами

Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных. Занятия ходьбой не исключение.

В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный).

При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее.

г) скандинавская ходьба

Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц.

Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:

— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;

— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;

— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;

— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч.

— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне.

Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.

Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности. Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр.

Снижение веса

: вот что наука может (и не может) рассказать вам о лучшем способе похудания

Конечно, один вариант — и не обязательно плохой — это просто вообще избегать диет. Как недавно сообщил GQ зарегистрированный диетолог Уэсли Маквортер, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, и обеспечить, чтобы продукты на вашей тарелке со временем становились все более и более полезными. Это может создать более устойчивую модель лучшего питания.

Вайс говорит, что скоро у него будет исследование, которое проливает свет на вопрос о соблюдении диеты.В этом новом исследовании лучшим показателем того, следовали ли люди долгосрочному плану веса, было то, что Вайс называет «самооценкой приверженности».

«Я думаю, это во многом связано с тем, насколько хорошо люди себя чувствуют», — говорит он. Другими словами, то, насколько хорошо люди думают, что у них дела идут лучше всего, предсказывает, сколько веса они сбросят.

Двигайтесь своим кишечником

То, как отдельные люди реагируют на различные планы питания, является одним из элементов снижения веса, который наука все еще не понимает.В совокупности исследование может продемонстрировать потерю веса у группы людей. Но кто похудел, а кто нет, может пролить больше света на эффективность диеты, чем простое среднее значение.

Эран Элинав, иммунолог из Института науки Вейцмана в Израиле, находится в авангарде исследований по этой теме. Он является одним из соавторов новаторской статьи 2015 года, в которой рассказывалось о группе из 800 человек, которые в общей сложности съели 46 898 обедов. Неделю за неделей они отслеживали уровень глюкозы в крови участников, полагая, что люди, которые ели продукты с одинаковыми значениями гликемического индекса, будут демонстрировать такой же всплеск сахара в крови после еды.Вместо этого они обнаружили огромную вариабельность, даже в отношении одинаковых приемов пищи.

«Это говорит нам о том, что эта универсальная диета, вероятно, ошибочна. Мы поняли, что вместо того, чтобы измерять продукты и давать им числа, мы должны измерять людей », — говорит Элинав. Звучит просто, но человеческий организм по-разному реагирует на разные продукты. (Вероятно, это как-то связано с микробиомом кишечника, смесью здоровых бактерий, которые живут в толстой кишке и помогают нашему иммунному ответу.

Учитывая это, план диеты, который якобы демонстрирует преимущества, не совсем правильный подход. В целом, преимущества показывает что-то вроде средиземноморской диеты. На индивидуальном уровне результаты не всегда одинаковы. «Попытка выработать универсальную диету — это как бы упустить суть, — говорит Элинав. — Это также может быть причиной того, что разные диеты показывают разные результаты».

В каком направлении наука о диетах будет двигаться в будущем, так это в направлении персонализированного питания. Многие диетологи уже интуитивно знают, что ни одна диета не подойдет всем.Более вероятно, что вместо этого будет несколько диет, которые подойдут для некоторых людей. Хитрость заключается в том, чтобы определить, кто эти люди, а затем разработать более точные диетические исследования.

«Я думаю, что будет все больше и больше хорошо проведенных исследований», — говорит Вайс. «Думаю, именно к этому мы и идем».

---

Почему вы должны есть больше «медленных» углеводов

Не все углеводы одинаковы: узнайте гликемический индекс.

Самый быстрый способ похудеть — на самом деле самый медленный

Время от времени мы получаем электронные письма и вопросы от сообщества типа «Как быстрее всего похудеть?» Это прямой и простой вопрос, но ответ не такой, как вы ожидаете.

Это связано с тем, что в вопросе делается неявное предположение, которое неверно. Люди, которые задают этот вопрос, предполагают, что, как только вес будет сброшен, его сохранят. К сожалению, это не так. 95% людей, теряющих вес, снова его набирают.

Конечно, вы можете морить себя голодом в течение нескольких недель, сильно ограничивая потребление калорий. Да, вы можете заниматься по 4 часа каждый день в течение месяца (при условии, что вы не травмируетесь). Вы сбросите лишние килограммы, почувствуете себя хорошо, получите комплименты от друзей и семьи и почувствуете гордость.

Однако вы очень быстро обнаружите, что «обманываете», пропускаете дни тренировок и возвращаетесь к старым привычкам. Диета слишком жестока, чтобы ее придерживаться. Медленно, но верно ваш вес будет расти. Через некоторое время вы вернетесь к своему исходному весу и снова начнете цикл похудания. Поднимите руку, если это случилось с вами!

Поэтому лучше задать вопрос: «Как лучше всего похудеть и не набирать вес?»

Ответ на этот вопрос будет разочаровывающим для тех, кто спешит, потому что лучший способ похудеть — не диета.Это требует полного изменения вашего мышления и образа жизни:

Ингредиенты так же важны, как и калории, если не больше. Диетические продукты с искусственными подсластителями, наполнителями и красителями — это не путь из желтого кирпича к нирване похудания. Спросите себя, правильно ли вы едите?

Подсчет калорий работает, но только если вы можете делать это постоянно. Будьте честны с собой, вы думаете, что делаете это ежедневно до конца своей жизни?

Регулярное питание вне дома приведет к увеличению веса.Будь то фаст-фуд или изысканная еда, еда вне дома означает больше жира, натрия и рафинированных углеводов по сравнению с аналогичными блюдами, приготовленными дома. Сможете ли вы съесть больше домашней еды?

Упражнения полезны для здоровья, но не для похудания. Шокирующий, грустный и правдивый. Продолжайте бегать, поднимать тяжести и потеть, но не ожидайте значительных изменений веса без изменения ваших привычек в еде.

Потеря в среднем полфунта в неделю — это более медленный, но более здоровый способ достичь желаемого веса.Это требует меньше усилий. Это позволяет вам сосредоточиться на изменении привычки по очереди. Это также проще, потому что вам нужно всего лишь создать дефицит в 500 калорий в день.

Вот почему, когда дело доходит до похудения, вы должны быть черепахой, а не га

Какой самый быстрый способ безопасно похудеть?

Когда все сказано и сделано, потеря (или набор) веса сводится к количеству поступающих калорий, а не калорий на выходе. Если вы потребляете больше энергии (калорий), чем используете, вы набираете вес, и наоборот.

Итак, потеря веса заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем требуется для вашего уровня активности, но хитрость заключается в том, чтобы сбросить «правильный» вес, чтобы это не повлияло на работоспособность.

Велоспорт, очевидно, требует энергии, а это значит, что вы можете использовать ее, чтобы изменить баланс энергии. Более продолжительные поездки с меньшей интенсивностью сжигают калории во время цикла, а более короткие и интенсивные тренировки, такие как скоростная работа и интервалы, сжигают калории на велосипеде, а также в часы после тренировки.

И то, и другое — трудные способы похудеть.Тренировки — не лучший способ выполнять работу просто потому, что намного легче снизить потребление на 500 калорий, чем сжечь 500 калорий.

Есть также свидетельства того, что по мере того, как вы тренируетесь, вы, как правило, незаметно увеличиваете потребление калорий. Так что в любом случае вы должны обратить внимание на другую сторону этого уравнения баланса энергии: еду и питье.

Ваше обучение должно быть просто направлено на то, что вам нужно для поддержки и развития производительности. Сосредоточьтесь на своей диете как на средстве похудения.Повернув старую венгерскую поговорку: «Человек с одной задницей не может ездить на двух велосипедах».

Какой бы метод вы ни использовали для снижения веса, он должен поддерживать здоровье. Если вы нездоровы, вы не можете тренироваться, так что не садитесь на диету. Вы будете терять мышечную массу так же или даже быстрее, как жировая ткань.

Это плохая новость, потому что мышечная масса позволяет вам откладывать больше энергии и сама по себе является стоком для сахара в крови, а это означает, что, когда вы заканчиваете диету, вы более предрасположены к набору жира. Из-за повторяющихся приступов интенсивной диеты жировая масса действительно может увеличиться.

Самый быстрый способ безопасно похудеть — придерживаться диеты с высоким содержанием белка, полезных жиров и растительной пищи с низким содержанием углеводов, которая менее калорийна, но полна витаминов и минералов. Это лучший способ удовлетворить ваши потребности в питательных веществах без чрезмерного потребления калорий.

То, что вы потеряете, также является важным фактором. Вы хотите избавиться от жира до потери мышечной массы, и высокое потребление белка поддерживает это. Что касается скорости похудания, то чем быстрее вы похудеете, тем большее влияние это окажет на ваши тренировки.

На самом деле, спортсмену без поддержки экспертов не следует стремиться похудеть быстрее, чем нормальный человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Идеально не более 0,5–1 кг в неделю.

Если вы чувствуете, что ваши ноги слишком пусты, это признак того, что вы не восстанавливаетесь между тренировками. Если вы пытаетесь похудеть, вам придется пережить какой-то удар, но, возможно, вам стоит обратить внимание на два элемента: подпитку и восстановление.

Учитывая, что мы не пытаемся похудеть, делая что-нибудь столь же глупое, как езда на велосипеде натощак, немного подзарядки перед тренировкой, а при более длительных поездках — во время тренировки может оказаться полезным.И добавьте немного густых крахмалистых углеводов в богатую белком еду для восстановления.

Главное — увеличивать потребление углеводов в дни тренировок. В дни отдыха я делил 50/50 между белковыми продуктами и волокнистыми овощами / фруктами с низким содержанием углеводов, а в дни тренировок — даже между белковыми продуктами, крахмалистыми углеводами и фруктами / овощами.

Кстати, энергетические гели и спортивные напитки можно рассматривать как как еще один источник углеводов — их не нужно запрещать. Но если поездка длится меньше часа, попробуйте придерживаться воды или воды с электролитом с низким содержанием углеводов.Удачи!

Эксперт: Дрю Прайс — консультант по питанию, который работал со спортивными командами, элитными спортсменами и компаниями, производящими спортивное питание. Он является автором книги «Диета DODO», в которой исследуются периодическое голодание и коучинг для активных людей. Более подробная информация на сайте drewpricenutrition.com

Согласно новому исследованию, прерывистое голодание — не лучший способ похудеть.

ТОРОНТО — Новое небольшое исследование предполагает, что те, кто хочет похудеть и избавиться от жира, могут добиться меньшего успеха при прерывистом голодании, чем при простом сокращении потребления калорий.

Прерывистое голодание, при котором люди, сидящие на диете, не едят какое-то время, приобрело популярность в последние годы, несмотря на то, что некоторые эксперты предупреждают, что это, возможно, не решение для похудания, на которое надеются многие его приверженцы.

Исследователи из Университета Бата в Соединенном Королевстве попытались количественно оценить преимущества прерывистого голодания, изучив связанные с весом результаты 36 добровольных испытуемых в течение трех недель.

Как они подробно описывают в своем отчете, опубликованном в среду в журнале Science Translational Medicine, испытуемые были разделены на три группы.

Одна группа чередовала дни голодания и дни, в которые они потребляли вдвое больше обычного количества калорий. Другая группа чередовала дни голодания и дни приема пищи в 1,5 раза больше обычного. Третья группа ела каждый день, но всегда на 25 процентов меньше калорий, чем обычно.

Другими словами, одна группа практиковала голодание без снижения общего потребления калорий, одна группа практиковала голодание с уменьшенным потреблением калорий, а одна группа не постилась, но уменьшила количество калорий на ту же величину, что и вторая группа.

Исследователи сообщают, что по прошествии трех недель группа, которая не голодала, потеряла в среднем 1,9 кг по сравнению с 1,6 кг у тех, кто придерживался голодания и сократил потребление.

Эта разница была больше, чем кажется, потому что группа, не соблюдающая голодание, потеряла почти всю массу тела из-за жира, в то время как потеря веса в группе натощак была почти равномерно разделена между жиром и мышцами.

Другая группа, члены которой постились, но не снижали потребление калорий, не испытала значительной потери веса.

Исследователи говорят, что это связано с тем, что их общее потребление калорий осталось прежним, а это означает, что им не нужно было использовать жировые запасы своего тела, даже когда они голодали.

«Прерывистое голодание — не волшебная пуля, и результаты нашего эксперимента показывают, что в голодании нет ничего особенного по сравнению с более традиционными, стандартными диетами, которым люди могут следовать», — сказал ведущий исследователь Джеймс Беттс, директор Центра питания, физических упражнений и метаболизма Бата. говорится в пресс-релизе.

«Что особенно важно, если вы соблюдаете голодную диету, стоит подумать о том, действительно ли продолжительные периоды голодания затрудняют поддержание мышечной массы и уровня физической активности, которые, как известно, являются очень важными факторами для долгосрочного здоровья».

Все участники исследования считались худыми, с уровнем индекса массы тела от 20 до 25 и обычно потребляли от 2000 до 2500 калорий в день.

Хотите похудеть?

Q: Чем мне полезны сеансы с обычным диетологом и как найти хорошего?
A: Дипломированный диетолог (Р.D.) может помочь вам независимо от того, нужны ли вам несколько рекомендаций по питанию или вы хотите полностью пересмотреть диету. Чтобы стать доктором медицинских наук, необходимо иметь высшее образование в области диетологии, а также клинический опыт и сертификат Американской диетической ассоциации. Многие доктора медицинских наук хорошо разбираются в спортивном питании, но часто они также специализируются в таких областях, как диабет, потеря веса или здоровье сердца.

На одном или нескольких занятиях с R.D. вам должны быть предоставлены планы питания и конкретные рекомендации по питанию, адаптированные к вашим диетическим потребностям.Некоторые диетологи могут даже присоединиться к вам в продуктовом магазине, чтобы научить вас делать покупки для оптимального здоровья.

Чтобы найти диетолога в вашем районе, посетите eatright.org. Позвоните нескольким диетологам и обсудите их ставки (которые могут варьироваться от 75 до 250 долларов в час), а также их мнение о еде, продуктах и ​​добавках. Я предлагаю вам избегать диетологов, которые предпочитают пищевые добавки пищевым добавкам. Также будьте осторожны с «продовольственными полицейскими», которые исключают пищевые группы или противопоставляют хорошие продукты плохим.

В: Ни мой вес, ни диета, ни мои привычки бега не изменились за 20 лет, но объем моей талии неуклонно растет.Что дает?
A: Даже у бегунов, которые с возрастом остаются в отличной форме, талия может увеличиваться из-за снижения уровня «гормонов молодости», таких как гормон роста, которые меняют место хранения жира в организме, а также из-за снижения мышечной массы. Хотя ваша диета, возможно, не сильно изменилась, некоторые продукты могут иметь большее влияние на набор веса с возрастом. Следуя этим рекомендациям, держите пряжку ремня в одном отверстии:

Упакуйте в готовом виде. Исследования показывают, что у людей, которые едят много фруктов и овощей, талия меньше, чем у тех, кто экономит на продуктах.Исследователи предполагают, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает обуздать колебания уровня сахара в крови, которые могут влиять на гормоны, образующие жир.

Держите его целым. Если есть цельнозерновые продукты, а не рафинированные, то талия будет подтянутой. Исследования показывают, что у тех, кто ест рафинированное зерно, талия больше, что может быть связано с меньшим потреблением клетчатки и ее влиянием на контроль жировых отложений.

Легко употреблять алкоголь. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к накоплению жира примерно в середине. Женщинам следует пить не более одного напитка в день, а мужчинам следует ограничиться двумя напитками в день.

Оставайся в форме. Исследования показывают, что люди теряют именно от талии, когда упражнения являются частью их программы похудания. Увеличение пробега или иногда добавление других кросс-тренировок может помочь сбрить сантиметры.

В: На какой дистанции лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?
A: Многие бегуны считают, что марафонские тренировки — это самый быстрый способ похудеть, потому что все эти дополнительные мили в сумме приводят к большому количеству сожженных калорий. Но дополнительные мили также увеличивают аппетит, из-за чего некоторые бегуны едят слишком много калорий, чтобы похудеть.

Поэтому вместо того, чтобы бегать дольше, я предлагаю сконцентрироваться на темпе. В частности, попробуйте ускорить один-три бега в неделю (чередуя более быстрые дни с легкими днями). Более быстрый бег сжигает больше калорий и помогает похудеть тремя способами.

(1) Вы сжигаете около 100 калорий на каждую милю, которую пробегаете. Но с увеличением интенсивности увеличивается и сжигание калорий — до 10 калорий в минуту на милю. Это может показаться небольшой разницей, но она складывается.
(2) После пробежки вы сжигаете дополнительные калории по мере восстановления организма.Чем усерднее вы бежите, тем больше энергии вы расходуете после тренировки. Одно исследование показало, что тренировка с высокими усилиями усиливает «дожигание» более чем вдвое по сравнению с тренировкой с низкими усилиями.
(3) Бег высокой интенсивности снижает аппетит. После более продолжительной и медленной пробежки вы вполне можете проголодаться, а после тяжелой пробежки обычно не хочется есть. Исследователи предполагают, что высокоинтенсивное усилие сильнее нагревает тело, что влияет на чувствительный к температуре контроль аппетита в центральной нервной системе.

В: Я слышал, что бег натощак помогает мне сжигать больше жира. Правда?
A: Бег натощак действительно увеличивает количество сжигаемых жировых калорий. Но это не означает более быстрое похудение. Во время бега вы сжигаете и углеводы, и жир. Если у вас мало углеводов, организм будет использовать больше жиров в качестве топлива. Но из-за низкого уровня энергии вы не сможете бегать так долго и интенсивно. А после пробежки ваш метаболизм может замедлиться из-за вашего полуведенного состояния. Все это приводит к меньшему количеству сожженных калорий.Так что перекусите. Вы будете бегать лучше и сожжете больше калорий, чем если бы вы бегали с пустыми руками.

—Лиз Эпплгейт, доктор философии, является директором факультета спортивного питания и питания Калифорнийского университета в Дэвисе в Дэвисе, Калифорния.

В: Чтобы похудеть, мне лучше пробежать много медленных миль или меньше миль, но быстрее?
A: Простой ответ: бег с любой скоростью расходует примерно 100 калорий на милю. Пробежка семиминутной мили сожжет на несколько больше калорий, чем пробег 10-минутной мили, из-за дополнительных усилий.Но большинство людей не могут проехать еще много миль в более быстром темпе, не будучи чрезмерно утомленными или травмированными. Таким образом, вы, вероятно, будете накапливать больше миль — и сжигать больше калорий — в течение каждой недели, бегая в более медленном темпе.

Чтобы похудеть, расход энергии (движение и упражнения) должен превышать потребление энергии (еда и питье). Вы можете сделать это, если будете меньше есть, больше заниматься спортом или сочетать и то, и другое. Множество более медленных миль может помочь создать устойчивый дефицит калорий, который приведет к потере веса.

—Брайан К. Смит, доктор философии, является доцентом-исследователем в Лаборатории энергетического баланса Канзасского университета и Центре физической активности и управления весом.

В: Потеря пяти фунтов поможет мне сократить на несколько минут мой полумарафонский PR?
A: На каждый потерянный фунт вы будете бегать примерно на две секунды быстрее на милю. Так что потеря пяти может сократить ваше время на две минуты. Но если вы уже стройны, похудение может привести к потере мышечной массы.Даже если вам нужно похудеть, сокращение калорий повлияет на вашу энергию и увеличит риск получения травм. Чтобы безопасно похудеть, теряйте от 0,5 до 0,5 кг в неделю, внося небольшие изменения: ешьте продукты, богатые клетчаткой (например, сладкий картофель или бобы), которые насытят. Сократите количество калорий, пропуская закуски, когда вы не голодны, употребляйте меньше алкоголя и ешьте меньше десертов.

— Лиза Дорфман, доктор медицины, директор отдела спортивного питания и здоровья в Университете Майами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самый быстрый способ похудеть за 3 недели с

Брайана Флэтта

БУАЗ, Айдахо, 20 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флэтт, известный тренер по программе быстрой потери веса и автор бестселлеров, привлек большое внимание сообщества по снижению веса своей новой трехнедельной диетой. , план диеты «как быстро похудеть». Суть в том, что отзывов о его трехнедельной диете так много, что их нельзя игнорировать.Так много людей сбросили вес и не сбросили его, что это завоевало доверие к системе. Это очень просто ……. либо диета работает, либо нет. Сейчас доказано, что то, что требует 2-3 месяца, трехнедельная диета может сделать всего за 21 день.

Зарегистрированные преимущества для здоровья феноменальны и включают:

• От 16 до 25 фунтов (от 6 до 12 кг) жировых отложений, которые легко выбрасываются.
• Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
• 2–4 дюйма от вашей талии.
• Увеличение тонуса мышц.
• Уменьшение целлюлита без болезненного хирургического вмешательства или инъекций.
• Повышенная энергия …. пробуждение, готовность наслаждаться днем.
• Пониженный уровень холестерина.
• Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
• Сверхзаряженный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна.
• И еще больше пользы для здоровья.

Трехнедельная диета — одна из наиболее изученных диетических систем на планете.Причина в огромной поддержке, которую дает диета. Все написано для удобных ссылок, например, план плавления жира. С 4 путеводителями, предоставленными каждому человеку, это как если бы частный тренер по диете дежурил 24 часа в сутки.

• Справочник по запуску: Гораздо больше, чем просто введение … Оно дает вам полный взгляд на науку, лежащую в основе набора и похудения.
• В Справочнике по трехнедельной диете: фунтов, потерянные с помощью этой системы, — это фунты, потерянные навсегда.Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.
• Справочник действий: Создан специально для людей с плотным графиком и распорядками, которые они могут выполнять дома или в любом другом месте. Все, что нужно, — это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.
• The Motivation Handbook: Овладейте своим умом с помощью научно проверенных методов концентрации, контроля и мотивации и преодоления любых препятствий.

Самое замечательное в системе трехнедельной диеты состоит в том, что вы действительно можете начать ее в течение следующих нескольких минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF посредством Instant eBook Download Here.