Самый эффективный способ быстро похудеть: Специалисты назвали самый эффективный способ похудеть | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

Содержание

Самый эффективный способ быстро похудеть. Самый эффективный способ похудеть быстро

Очень часто мысль о том, что нам надо срочно похудеть, приходит внезапно. Например, за три-четыре дня до мероприятия, на котором хочется появиться именно в том платье, которое стало слегка маловато. Или буквально через несколько дней нужно одевать новый купальник, который предательски подчеркивает легкий жирок на боках. И вот тут начинается паника: срочно нужен самый эффективный способ быстро похудеть. Теоретические опусы врачей-диетологов читать поздно, и мы ищем, как сделать невозможное – как можно быстрее избавиться от тех самых лишних килограммов, которые постоянно норовят испортить нам жизнь.

Самый радикальный метод – совсем перестать есть, и при этом пить воду и зеленый чай. За три-четыре дня голодовки можно скинуть до пяти килограммов. Особенно если заставить себя в эти дни заниматься спортом. Хотя, практика показывает, что голодающий организм идет на это неохотно. К тому же после такой «диеты» вы вряд ли будете комфортно чувствовать себя на вечеринке, надев туфли на шпильке и то самое, желанное, платье. Да и резвиться на пляже в новом купальнике силы вряд ли останутся. Так что это, пожалуй, не вариант.

Какой еще может быть самый эффективный способ быстро похудеть? Еще есть так называемые экспресс-диеты. То есть те, которые рассчитаны на несколько дней. А это именно то, что нужно в нашем случае. Есть, к примеру, белковая диета. В течение нескольких дней из еды допускается только отварное куриное мясо (грудка) в небольших количествах. Без соли и гарнира. Пить можно лишь воду и зеленый чай. Поскольку мясо – продукт белковый, такая диета вполне позволяет заниматься спортом. А если добавить к ней еще и посещение бани, эффект можно получить неплохой.

Или вот еще один вариант экспресс-диеты, или самый эффективный способ быстро похудеть: в течение 4 дней есть только отварной рис (как вы догадываетесь, конечно же без соли и прочих приправ), а пить – только томатный сок. Скажете, что рис достаточно калориен? Знающие люди утверждают, что просто отварного риса много не съесть, так что не переживайте — эффект от этой диеты будет налицо. Спортивные нагрузки и баню здесь тоже можно добавить по желанию.

Самый эффективный способ похудеть быстро

В том, что это был один из самых известных авторов самый эффективный способ похудеть быстро эпохи. Вольтера и прочих французских литераторов самый активно изучал двоюродный брат П. И. Шувалова Иван Иванович.
Однако тот факт, что Петр Иванович Шувалов не использовал идеи французских просветителей, не означает, что граф не стремился найти в Европе какие-то образцы для подражания, хотя заимствование идей у иностранцев никогда не указывалось Шуваловым прямо. Для него не была характерна позиция, вполне заурядная для гг., когда в качестве обоснования необходимости строить эффективный продовольственные склады выдвигался аргумент понеже в европейских государствах едва не во всех так Исключение он делал лишь для коммерции и предлагал меры для ее поправления по примеру других то же время П. И. Шувалов настойчиво охотился за иностранной литературой. В проекте о высшей военной школе он требовал включить в программу обучения будущих артиллеристов иностранные языки, поскольку на российском языке книг как источников, откуда науки почерпаются способ о фортификации и артиллерии Интерес представляет и то, каких именно авторов Шувалов стремился переводить и рекомендовать для чтения. Если в области литературы политической Шесть плугов. Члены артели земледельцев, включая латх-банда и привлеченных им людей, называются джо-равала владельцы упряжки быков. И. Р.. Члены артели делят урожай по плугам. Однако латх-банд, в придачу к доле, которую он получает по числу выставленных им плугов, получает похудеть добавочную долю на упряжку умерших быков, с помощью которых, как предполагается, была первоначально построена насыпь, ограждающая поле. Эта добавочная доля зовется мойяджора, или доля мертвой упряжки быков. Термин мойя-джора сейчас равнозначен т. е. той доле урожая, которая выплачивается собственнику земли независимо от налога правительству и отчислений на содержание общинных слуг и ремесленников. Иногда рента взимается в размере двух мойяджора т. е. двух быстро плужных долей. И. Р., но в тех случаях, когда латх-банд сам участвует в земледельческих работах, он обычно получает только одну добавочную долю. Величина этой доли зависит от числа джоравала. Если их семь, то он получает одну восьмую часть урожая в качестве мойяджора, если их три, то он получает четверть урожая. . . только те члены артели, которые участвовали в сооружении первоначальных
насыпей, получают права вечно-наследственных самый эффективный способ похудеть быстро держателей земли дальнейшем

Самый эффективный способ похудеть быстро

Разделы:

Что такое Самый эффективный способ похудеть быстро



Для того, чтобы сжечь жир и сохранить мышечную массу, очень важно выполнять силовые тренировки.[18] Регулярное выполнения силовых тренировок предотвратит потерю мышечной массы и увеличит объем сухой мышечной массы.[19]. Перед тренировкой не помешало бы употребить много жидкости и немного. Таким образом можно сжечь жир, а не мышцы, соблюдая правильные пропорции БЖУ при соблюдении дефицита. Итак, какая же самая строгая диета без потери мышечной массы, которая при этом позволит быстро избавиться от лишнего жира? Снизьте количество потребляемых калорий на 24% за счет сокращения потребляемых. Они считают такой подход единственным способом сжечь жир и оставить мышечную массу. Если вы знаете, что делаете, то можете сжечь жир быстро (0,5–1,5 кг в неделю), практически не теряя при этом немного мышечную массу. Получается, что, если знать, что делать, можно, не жертвуя мышцами. СУШКА это — сжигание жира, при минимальных потерях мышечной массы (мышц). Т.е. основной целью похудения (сушки) — СЖЕЧЬ ЖИР, при минимальной потери мышц! Почему мышцы так важны? Да потому что красота телесных форм. Вот, почему, правильное похудение должно происходить преимущественно за счёт потери. Потеря веса может быть такой же простой, как и трата большой суммы денег. Оптимальная потеря веса — это совершенно другая. Это может быть неудачный результат попытки сжечь жир, не заботясь о сохранении мышечной массы. Для людей, пытающихся улучшить свой состав тела, не только добиться. Стратегия по сжиганию жира без потерь мышечной массыСушка без потери мышечной массы. Как сжечь жир, не теряя мышечную массу? Добрый день, друзья. На повестке дня – правильное жиросжигание и похудение. Когда процесс питания и тренировок не налажен, не серьезный подход. Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание. То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания. Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы. Одной из ключевых причин потери жира являются упражнения. Кардио или аэробные упражнения помогают вашему организму сжигать. Важнейшей частью потери жира и поддержания мышечной массы является силовая тренировка. Медленная и устойчивая потеря веса лучший подход к поддержанию мышечной. Избавится от жира, совершенно не теряя в полезной массе физиологически невозможно. Это не удается даже тем, для кого подобные. Тем не менее, несколько простых советов помогут значительно снизить потери мышечной массы. Для того, кто не желает терять форму, но хочет избавиться. Пытаясь сбросить вес и убрать лишний жир, вполне нормально потерять при этом немного мышечной массы.[1] Однако потеря. В день потребляйте 23 порции углеводов.Низкоуглеводная диета поможет вам сбросить вес и сжечь жир гораздо. Прием дополнительных 1530 грамм белка из этих коктейлей поможет.

Состав

Активный сжигатель жира фитнес боди отзывы

Убрать жир с помощью массажера

Как убрать жир с ляшек

Убрать живот бока после кесарева сечения

Убрать низ живота за короткие

Набрать мышцы сжечь жир

Эффект от применения

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Активный сжигатель жира фитнес боди отзывы Убрать жир с помощью массажера Как убрать жир с ляшек
Убрать живот бока после кесарева сечения Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах.

Мнение специалиста

Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Отзывы о Самый эффективный способ похудеть быстро

Реальные отзывы о Самый эффективный способ похудеть быстро.

Способ применения

Я расскажу где можно купить АСЖ 35 активатор сжигания жира для похудения, но вначале поговорим о том, чем пытаются обычно решить проблему лишнего веса. Скопления жира на теле распределяются в зависимости от конституции, образа жизни, возраста. У женщин чаще всего первыми под удар попадают живот и бока, у некоторых женщин полнеет верхняя часть тела – плечи, руки, грудь.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Самый эффективный способ похудеть быстро. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Самый простой способ похудеть. Если придерживаться определенной диеты нет желания, то. Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Когда девушка ставит перед собой цель похудеть. Быстро и эффективно – минус 10 кг. Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Именно поэтому самые эффективные способы похудения — это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Узнайте 3 лучших варианта чтобы похудеть с подробным описанием + действенные советы как похудеть на 15 кг за 2 месяца. Когда у нас возникает необходимость в похудении, мы начинаем искать самый эффективный способ. Для этого мы изучаем различные сайты и отзывы, в которых. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным. Вот подборка систем питания из второй группы: Диета. Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный.

Екатерина


Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. Убрать низ живота за короткие. Набрать мышцы сжечь жир. Как убрать жир с подмышек. Как можно быстро похудеть подростку. Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта.

Александра


Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Милана


Добавить отзыв

самый эффективный способ быстро похудеть | fitness.me

Небольшие лайфхаки от меня для подтянутой фигуры и хорошего здоровья. Как прийти к такому и сделать фигуру мечты без мук?

Надоело сидеть на диетах и тратить всё время в спорт зале? Здесь я расскажу как сбросить лишний вес и за месяц прийти к идеальной фигуре.

Первый и самый главный совет от меня: Пейте воду в меру.

Большинство людей знают что вода помогает сбросить лишний вес, похудеть, уменьшить объёмы тела, сделать упругую кожу, избавиться от несовершенств на лице, да и в принципе помогает всему. Только некоторые люди, наслушавшись всего этого, начинают насильно вливать воду в себя. Да, вода очень нужна, но количество выпитой воды должно соответствовать естественному желанию пить. Пейте в меру, иначе можно навредить своему организму.

Не устривайте читмилы и разгрузочные дни

Не устраивайте ЗАгрузочные дни и не ограничивайте себя чтобы не приходилось что-то разгружать.

Зачем запрещать себе что-то всю неделю, чтобы, допустим, в воскресенье наесть на 3000 ккал. Лучше кушать вкусняшки когда Вам правда этого хочется,НО В МЕРУ!

Двигайтесь после еды, иначе жир начнёт откладываться

Не надо наедаться на обед и сразу идти ложиться спать, как это делают многие. Но и не надо прыгать, бегать после приёма пищи. Достаточно просто походить, прогуляться.

Слушайте свой организм.

Это уже касается интуитивного питания. Если вы сидите на диете и дико хочется съеть шоколад, идите и ешьте. Значит это сейчас важно вашему организму. Ваша фигура, не волнуйтесь, не испортится.

Не мучайте себя ради фигуры

я просто живу интуитивно

хочу-ем

не хочу- не заставляю себя

много сил — двигаюсь

устала — отдыхаю

  • Относитесь к питанию проще — нет вредного, плохого и того, от чего толстеют. Есть желанное и вкусное/невкусное.
  • Найдите ту активность, которая вам приятна, чтобы все телодвижения были в радость.

Что для Вас сейчас красивая фигура: то, ради чего стоит пахать, или нечто второстепенное?

Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️ – Доктор Берг

Большой кето-курс 👉 drberg.ru/kurs-bk
Как похудеть? Расскажем о самой эффективной стратегии похудения! Как сбросить вес в домашних условиях? Что нужно есть и когда?
Существует легкий способ сбросить вес? Диета для похудения – неестественный процесс. Похудение в домашних условиях требует правильного питания и регулярных упражнений для похудения.

_____
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book

Все курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses

Витамины и БАДы 💊 bionutrition-store.com

Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

Как быстро похудеть? Главное в этом способе – гормон роста, который сжигает жир. Действует этот гормон через печень. Гормон роста – основной гормон, сжигающий жир. Выработку гормона роста можно обеспечить, практикуя интервальное голодание.

1 шаг. Вам нужно есть всего три раза в день три дня подряд без перекусов.
2 шаг. Два приема пищи в день.
3 шаг. Полтора приема пищи в день. Один раз вы едите нормально, чтобы дать организму все питательные вещества. На второй прием пищи можно пить кейл-шейк.

Помните, что перекусы повысят инсулин, а инсулин понизит уровень гормона роста. Как сжигать жир, если вы будете питаться 3 раза в день с постоянными перекусами? Каждый раз во время еды происходит выработка инсулина. А инсулин блокирует сжигание жира. У многих есть инсулинорезистентность – фактически преддиабет, в этом состоянии уровень инсулинорезистентности в 4-5 раз выше среднего. Лечение инсулинорезистентности займет время. Инсулинорезистентность ведет к преддиабету, к метаболическому синдрому, высокому давлению, отложению жира на животе.

Необходимо есть овощи, потому что в них мало углеводов, много витаминов и питательных веществ. Вы должны есть овощи, немного белков и полезные жиры. Полезен ли жир? Какие жиры полезны, а какие вредны? Жиры в продуктах дают сытость, и вы можете соблюдать интервальное голодание, получать жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. Жир – единственный макронутриент, который не стимулирует выработку инсулина. Ешьте больше насыщенных жиров.

Как сжечь жир? Очень важно не есть сахар. Важно есть много зелени, чтобы выводить сжигаемый жир. Немного фруктов могут прекратить сжигание жира на день или два. Во многих фруктах высокое содержание сахара и фруктозы.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 — youtu.be/553HaQEYCrA

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО файлы от Доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9

По вопросам рекламы 📩 [email protected]

Если хотите, чтобы мы перевели другие ролики Доктора Берга, поддержите канал и укажите конкретные видео 💰 tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9

ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

Понравился перевод ролика 🇺🇸 👉 🇷🇺 ? Обращайтесь [email protected]

Дата выпуска ролика на ютуб канале США: 19 августа 2016 года

#КакБыстроПохудеть #ПохуденииПитание #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

быстрый и эффективный способ похудеть

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. Где купить быстрый и эффективный способ похудеть? После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!



Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты. Экстремальные способы похудания. Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию. Быстрый способ похудеть за неделю. Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. . Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь. Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности:. Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека . Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами. Но крупу нужно готовить особым. Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к . А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. . Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Быстро похудеть возможно только через комплексное воздействие на организм . Вы спросите, как быстро и безболезненно скинуть лишние килограммы в . 1. Скакалка – отличный способ достичь желаемой фигуры в домашних условиях, за 15 минут занятий вы можете потратить около двухсот калорий, просто. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать . В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго. Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это. Похудеть быстро и эффективно: действенные способы, реальные истории и результаты. Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность.

http://selo-kulushats.ru/clubs/2_kupit-aszh-35-v-balashove-371985.html

https://www.lite-work.ru/posts/33533-kardio-uprazhnenija-dlja-szhiganija-zhira-doma.html

https://www.lite-work.ru/posts/33533-kardio-uprazhnenija-dlja-szhiganija-zhira-doma.html

https://zevsxxi.ru/posts/54275-szhiganie-zhira-na-zhivote-skachat.html

https://360karta.ru/articles/7296-erik-bern-7-principov-szhiganija-zhira.html


На своем опыте поняла, что если обмен веществ замедлен, то одних физических нагрузок для похудения может оказаться недостаточно. К тому же у меня нет возможности строго соблюдать все принципы правильного питания. Тут необходим комплексный подход. Например, для себя я выбрала занятия фитнесом 2-3 раза в неделю, разгрузочный день раз в неделю (обычно на обезжиренном кефире или гречке) и эффективный жиросжигатель. Поначалу покупала его в магазине спортивного питания, но уж слишком он там был химический (мелкодисперсный белый порошок с ароматом апельсина). Перешла на АСЖ-35 и более чем довольна им. К тому же у него широкий спектр полезных свойств, это я заметила по положительным изменениям в биохимическом анализе крови, который недавно сдавала.

быстрый и эффективный способ похудеть.

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

Как сжечь только жир. Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Плоский живот без голода, диеты, изнурительного спорта — заветная мечта большинства женщин и мужчин. С нашими научно проверенными советами и рекомендациями, подходящими для повседневного применения. Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. Питание для сжигания жира подразумевает также правильное распределение основных нутриентов (белки, углеводы, жиры) в течение дня. Завтрак должен состоять из белкового блюда, дополненного фруктами или овощами. Это может быть Правильное питание помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. . Диета для девушек для сжигания жира рекомендована к соблюдению только после достижения возраста 16 лет. Достигнув желаемого результата, следует придерживаться правильного питания и увеличивать калорийность до нормальных . Про БЖУ (белки, жиры, углеводы). Ваш план питания для сжигания жира должен быть сбалансированный, в противном. Подходит ли она для сжигания жира при условии сохранения мышечной массы? Какой вид питания убережёт нашу главную ценность — здоровье? . Так заявляют поклонники данного способа питания и так должно быть при правильном фитнесе. Чувствуешь скепсис в моих словах? Не буду скрывать от тебя главного. Как правильно делать заказ в кафе, если ты на диете. Секреты диетического питания в кафе и ресторане. . Жиры жизненно необходимы организму, поэтому не нужно пытаться полностью исключить их — это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают разные (подробнее о видах жиров и их. Правильное питание – краеугольный камень ЗОЖ. Сотни тысяч лет человек питался тем, что дала ему природа . Пульс для сжигания жира. Кардиотренировки для жиросжигания должны проходить в определенном пульсовом коридоре. Его границы можно рассчитать, зная свой Heart HRMax — максимальную.

Самые опасные и самые абсурдные современные способы похудения

*

 Похудение — как много в этом слове для тела женского слилось…

Самые современные, но и самые опасные до абсурда — методы для похудения

Какие только способы к похудению не придумывают различные «шарлатаны», выдумщики и даже научные работники.

Вы спросите — Зачем? Все очень просто — ничего личного, только Деньги! Да, но в некоторых случаях методы и средства для похудения оказываются зачастую опасными для жизни! Как быть с этим? — Ответ прост: «Ваш самоконтроль поможет снизить факторы риска минимум на 70%!». Вы здесь и это уже похвально!

Самые опасные способы для похудения

Сигареты

Курение – похудение? Нет! Не верьте в этот миф! Бросайте курить. Не бросите – получите море всяких «болячек», не теряя лишних килограммов. Опасная методика во всех отношениях!

Вызывание рвоты после каждого приема пищи

Очень жаль тех людей, которые «купились» на то, что данный способ похудения может быть эффективным. Лучше скушать в три раза меньше еды, чем всегда.

Липосакция

Возможно, вы и избавитесь от подкожного жира, но на вашем теле появятся ужасные шрамы. Липосакционная процедура «отнимет» у вас очень много денег и здоровья!

Бандажирование (желудочные «кольца»)

Любая операция (даже самая-самая простая) может привести к очень опасным последствиям. Вас ждут болевые ощущения и различные мучения. Это опасные методы для похудения.

Фен – фен

Эта добавка обрела известность еще в девяностых годах. Потом ее запретили (официально), поскольку она начала убивать людей. Вам не стало страшно после прочитанного?

Арбузная диета

Может привести к ухудшению работы почек и к появлению отеков. Это опасные способы для похудения.

Хвойник

Такая трава произрастает где-то в Азии. Ее добавляют во многие «похудалки». Почему не стоит доверять хвойнику? Потому что по вине этой травы умерло уже более семидесяти человек. Просто какой-то смертельный абсурд!

Йод

Переизбыток этого элемента так же опасен, как и недостаток. Йод может и поможет вам похудеть, но и здоровья заберет столько, что даже страшно представить!

Слабительные (после приема пищи)

На вас «нападет» обезвоживание. Вы вновь почувствуете, что такое тошнота, рвота, головокружение и диарея.

Чай для похудения

Вы так надеетесь похудеть с помощью чайного напитка…. Однако вы рискуете получить только жуткие аллергические реакции и полное вымывание кишечной микрофлоры.

Голодание для похудения

Нельзя совсем ничего не есть! Если людям не будет поступать пища в организм, то будет очень и очень плохо. «Худеющих мечтательниц» могут забрать в больницу и отпустят их оттуда нескоро. Встречались и смертельные случаи. Зачем так рисковать жизнью ради «убийства» килограммов? Кушайте все, но следите за калориями. От жирного, от мучного и от сладкого всегда можно отказаться, если есть сила воли. Если она отсутствует, то можно ее «надрессировать».

Монодиета

Во время диеты необходимо питаться только каким-то одним продуктом, запивая его чаем или обыкновенной водой. Примеры монодиет: яблочная, финиковая, арбузная, рисовая, гречневая, цитрусовая, виноградная.

Бывает, что «монодиетическое» похудение приносит колоссальный вред всему организму (ухудшает пищеварение, «расстраивает» обмен веществ, приводит к стрессам и к нервным срывам).

Кефирная диета

Приводит к микрокровотечениям, к снижению гемоглобина и иммунитета. Поэтому нужно вести себя очень осторожно с этим кисломолочным напитком. Выпивайте несколько стаканов кефира в сутки. Больше – запрет!

Белковая (протеиновая) диета

Помните, что белковый дефицит дают сильную нагрузку на область почек. В них могут появиться камни. Важно знать, что женщины, «прошедшие» белковую диету, в три раза чаще страдают бесплодием.

Самые абсурдные методы похудения

«Воздушная» диета

Ее пропагандировали так называемые «солнцееды», которые питаются исключительно солнечной и воздушной энергией. Теперь вы догадываетесь, с помощью чего предлагает худеть данный диетический способ.

«Дюконовская» — диета Дюкана

Она «отдает» вам мощное сочетание различных побочных эффектов: авитаминоз, запоры, слабость. Похудеть эта диета помогает единицам, которым невероятно повезло.

Пластырь

Пластырь все чаще раскупается желающими похудеть (несмотря на его абсурдность, опасность и «вредительство»).

Клипсы (магнитные)

Их производители обещают перестроить человеческий организм на «скоростное» расщепление отложений жира. Не покупайте эти «магниты»! Много лет тому назад американцы провели исследование, которое ясно показало, что клипсы никак не влияют на потерю килограммов.

Единственный эффект, на который вы можете рассчитывать, вас не обрадует: вы можете столкнуться с проблемами внутренних органов.

Инъекции мочи женщин в положении

Говорят, что этот необычный (странный) метод действует только тогда, когда женщина действительно беременна. Процедура должна осуществляться ежедневно. Дозировку необходимо постепенно уменьшать. Шерил Палони (из Великобритании) рассталась с двадцатью килограммами веса при помощи таких уколов.

Носовая капельница

В носовую полость аккуратно вставляется капельница. Один из «капельничных» концов должен заканчиваться в пищеводе. Еда поступает через трубку капельницы. Обычную пищу вам есть нельзя. Разрешается наслаждаться лишь смесью, состоящей из воды, белков и жиров. Ее энергетическая ценность – восемьсот килокалорий.

Заплатка на область языка

В язык пациента вшивается небольшой кусок сетки из полиэтилена. Глотание твердой пищи значительно затрудняется, поскольку оно вызывает у человека болезненные ощущения. Пациенту ничего другого не остается кроме как переходить на жидкие диеты.

«Семиразовый контакт»

Женщина должна заниматься сексом семь раз в день, чтобы сжечь большое количество калорий. Благодаря этому способу самая тяжелая женщина в мире потеряла за год более пятидесяти килограммов.

Абсурд? Нет! Но не каждой дано будет… в том-то и «загвоздка».

Жировая заморозка

Женщину, мечтающую сбросить вес, помещают в специальное «приспособление», напоминающее барокамеру. Температурный режим внутри этой штуки понемногу понижается. Пониженная температура «оковывает» те участки тела, на которых наблюдаются жировые отложения.

Чайная сода

Помогает очистить организм от шлаков и избавиться от некоторых простудных заболеваний. Все килограммы остаются на месте. Точнее…. На своих прежних местах!

Телефон

Японская компания создала специальный (современный) мобильник для похудения. В чем суть? Телефон точно подсчитывает количество калорий каждого блюда, на которое вы «нацелились». Есть сведения о том, что мобильник скоро будет распространяться по всей планете. Сколько он будет стоить? Цена его пока еще планируется. Есть надежда на то, что эти цены будут «скакать» в разумных пределах, а не в космических масшта-бах…!

*

Абсурдные методы? — Порча на полноту

Почему француженки не толстеют? — Узнай…, для себя

Какими нас Любят мужчины? — Любовь и полнота

*

Кофейная пауза.

Эффективный способ быстро похудеть | Правильное питание | Здоровье

Диеты, физические нагрузки, полноценный отдых — правил здорового похудения довольно много. Однако они далеко не всегда срабатывают — и тогда, поиск подходящих средств для борьбы с лишним весом может затягиваться на неопределенный срок. В этом деле могут помочь напитки на основе кофе и зеленого чая. В чем их польза, разбирался АиФ.ru.

Fashion coffee представляет собой уникальный продукт, который основывается на 2 активных ингредиентах: кофе и зеленом чае. Именно эти компоненты традиционно считаются очень эффективными в борьбе с лишним весом. При этом в напитке подобрано оптимальное их соотношение, что позволяет им быть более эффективными — 2,5 г кофе на 1 г чая. Одной из основных проблем худеющих, естественно, является отказ от сладкого. Именно этот пункт пугает многих, кто задумывается о диете. Разработчики Fashion coffee решили данную проблему по-своему и включили в состав продукта сахарозаменитель. Так что больше никакого чувства голода испытывать не придется.

Объединенные в составе Fashion coffee кофе и зеленый чай выгодно дополняют друг друга и усиливают воздействие на организм человека. Зеленый чай обладает давно доказанной эффективностью. В него входят полифенолы и кофеин, которые способствуют возобновлению термогенеза и стимулируют окисление жиров. Данный напиток ускоряет скорость метаболизма на 4%, при этом не увеличивая количество сокращений сердечной мышцы. Что касается кофе, он также воздействует на организм человека за счет кофеина. Данное вещество регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга, положительно сказывается на работоспособности человека, снижает чувство усталости и улучшает пищеварение. При этом данный напиток не имеет таких побочных воздействий, как слабительный или мочегонный эффект.

Специалисты утверждают: благодаря регулярному употреблению такого напитка вы сможете довольно быстро сбросить вес — от 2 до 5 кг за месяц, что является оптимальной скоростью для диетологов.

Похудение, бодрость духа, выносливость и подъем жизненных сил — все это можно получить, используя в своем рационе Fashion coffee. Кроме того, как уверяют эксперты, вы сможете избавиться от такой навязчивой и крайне нездоровой привычки, как постоянные перекусы. Привычка постоянно жевать приводит к развитию зависимости и становится причиной набора лишнего веса. Но и это еще не все. Все секреты этого напитка вы узнаете здесь.

На правах рекламы

советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса

Лучший способ быстро похудеть

Как лучше всего снизить вес? Это вопрос, который часто задают многие люди, желающие сбросить лишние килограммы. В конце концов, никто не хочет тратить вечность на борьбу со своим весом. Множество вариантов, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки, могут сбивать с толку.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и безопасных способах похудения.

Пост для похудения: как это работает?

В последние годы голодание для похудения становится все более популярным, и многие утверждают, что этот способ питания помог им похудеть. Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. Такой режим питания не ограничивает то, что вы едите, а уделяет больше внимания тому, когда вам следует есть.

С точки зрения помощи в похудании и похудании этот способ питания кажется эффективным, поскольку сокращение времени приема пищи, как правило, приводит к потреблению меньшего количества калорий (2).Во время голодания при ИФ ваш инсулин снижается, заставляя жировые клетки высвобождать накопленный сахар, который затем используется в качестве источника энергии (11).

Хотя прерывистое голодание не ограничивает калорийность, лучше всего есть в пределах рекомендуемой нормы калорий и добавлять тренировки с отягощениями. Тренировка во время прерывистого голодания предотвращает потерю мышц. Популярные формы прерывистого голодания включают (15):

  • 12:12 — Вы поститесь 12 часов, и у вас есть 12-часовое окно, где вы можете поесть.
  • 14:10 — Это более строгий метод голодания. У вас есть 10-часовое окно приема пищи. Если ваш первый прием пищи приходится на полдень, последний прием пищи должен быть незадолго до 22:00 (22:00).
  • 16: 8 — это самый популярный вариант прерывистого голодания.
  • Диета 5: 2 — В соответствии с этим планом питания вы будете есть, как обычно, в течение 5 дней в неделю, но значительно сократите количество калорий в разгрузочные дни. В эти два дня женщины и мужчины потребляют около 500 и 600 калорий соответственно.
  • 24-часовой пост — это также известно как диета «есть-прекратить-есть». Как следует из названия, вы будете голодать 24 часа в один или два дня в неделю.

Подробнее: Как долго безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?

Shutterstock

Лучший способ быстро похудеть: Weight Loss Foods

Лучший способ быстро похудеть — это изменить свой рацион. Выбор более здоровых продуктов значительно сокращает количество потребляемых жиров и пустых калорий.Здоровые продукты для похудения — это продукты, которые богаты питательными веществами, но при этом содержат мало жира и калорий.

Некоторые примеры включают (9):

1. Лиственно-зеленый s

Это листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд, капуста и многое другое. Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, но при этом богата клетчаткой. Вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневное потребление калорий.

2. Яйца целиком

Они богаты белком и низкокалорийны, что может повысить ваш метаболизм (7).

3. Жирная / жирная рыба

Прекрасные примеры жирной рыбы включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель. Они не только полны омега-3 жирных кислот, но также являются хорошим источником белка и относительно низкокалорийны.

Shutterstock

4. Крестоцветные овощи

Они включают овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.Они богаты клетчаткой, что может помочь с потерей веса.

5. Постное мясо и птица

Каждый раз, когда вы идете к мяснику или в продуктовый магазин, всегда выбирайте более постные куски мяса, курицы или индейки. Такое сокращение значительно снижает потребление насыщенных жиров и увеличивает потребление белка.

6. Крахмалистые овощи

Сюда входят картофель, морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, ямс и многое другое.Поскольку они более калорийны, их лучше запекать, жарить или готовить на пару, что добавляет меньше калорий, чем другие методы приготовления, например жарка. Они также богаты клетчаткой и питательными веществами (3).

7. Бобовые и чечевица

Они богаты белком и клетчаткой. Они также дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

Shutterstock

8. Цельнозерновые

Например, овсянка, киноа, коричневый рис, просо, ячмень, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.Они являются хорошим источником сложных углеводов и от природы богаты клетчаткой (18).

9. Фрукты

уч, так как виноград, ягоды, арбуз, киви и груши — хорошие варианты похудения.

10. Молочная промышленность

Выбирайте греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вместо этого вы также можете выбрать молоко на основе растений.

11. Орехи и семена

Например, миндаль, кешью, бразильские орехи, грецкие орехи или фисташки.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Пытаясь похудеть, лучше избегать рафинированных / простых углеводов, а также сладких продуктов и напитков. Некоторые отличные примеры включают сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, картофель-фри, белый хлеб и макаронные изделия, фруктовые соки, конфеты и сладости, выпечку и печенье. Жареные продукты также содержат много лишних калорий.Вам также следует значительно сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, о которых большинство из нас склонно забывать.

Как лучше всего сжигать жир?

Если вы задаетесь вопросом «как лучше всего быстро похудеть», то ваш ответ — диета и упражнения. Правильное питание, безусловно, помогает в достижении ваших целей по снижению веса, но не обязательно помогает в сжигании жира. Тренировка очень важна для сжигания жира и похудания.

Вот как:

1. Повышает обмен веществ

Быстрый метаболизм помогает сжигать калории быстрее, превращая их в энергию. Более медленный метаболизм не превращает калории в энергию, и эти лишние калории превращаются в жиры, заставляя вас прибавлять в весе. Во время тренировки ваш метаболизм повышается и может оставаться высоким даже через несколько часов после тренировки, особенно когда вы добавляете веса к своим упражнениям (13).

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

2.Увеличение мышечной массы

Когда вы тренируетесь, вы теряете жир и наращиваете мышцы. Наличие большего количества мышц в теле — это здорово, так как это увеличивает скорость метаболизма. Еще одна фантастическая особенность мышц заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем жир. 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день в состоянии покоя, а такое же количество жира требует 20 калорий в день (1).

Shutterstock

Лучший способ быстро похудеть: эффективные упражнения для похудания

Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и наращиваете мышцы, что ускоряет обмен веществ. Ускоренный метаболизм — это здорово, поскольку он помогает быстрее сжигать калории, вместо того, чтобы удерживать их в организме и хранить в виде жира.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть:

Скакалка — это интересный способ разогреться перед выполнением других более интенсивных упражнений. Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, чтобы помочь вам похудеть. По данным Гарварда, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (5).

Если вы живете в многоэтажном доме, было бы неплохо пропустить лифт. Используйте лестницу как форму простой домашней тренировки. Человек весом 160 фунтов сжигает около 19 калорий в минуту, бегая по лестнице. Это означает около 570 калорий за 30 минут и более 1140 калорий в час (16).

Shutterstock

Это комплексная тренировка, которая задействует несколько мышц за короткий промежуток времени. Это также улучшает ваш баланс, укрепляет ваше ядро ​​и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования.Женщины могут сжечь от 350 до 450 калорий за одночасовое занятие по кикбоксингу (6).

Прокатиться на велосипеде — это не только один из лучших способов быстро похудеть, но и увлекательная кардио-тренировка, позволяющая выйти из дома и исследовать природу. Если у вас нет велосипеда, велотренажер в тренажерном зале также будет хорошим вариантом.

Как и все упражнения, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете.Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час, сжигает 596 калорий за час. Если тот же человек увеличит скорость до 14–15,9 миль в час, он / она сожжет 744 калории (14).

Shutterstock

Бег — это надежный и надежный способ похудеть. Это один из самых распространенных способов сжигания жира. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете.Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (5).

Популярным примером этого являются махи гирями, но вы также можете использовать это оборудование для приседаний и выпадов. Эти тренировки могут сжигать до 20 калорий в минуту, что составляет около 600 калорий за 30-минутный цикл (12).

Хотя они отлично подходят для наращивания ягодиц, они также отлично подходят для похудания и помогают избавиться от жира в области живота.Они прорабатывают вашу нижнюю часть тела и ядро, помогая вам увеличить мышечную массу и силу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и, следовательно, тем больше жира вы теряете. Выполнение приседаний в течение часа может сжечь от 180 до 370 калорий, в зависимости от вашего веса (4). Если вы добавите такие веса, как гири, гантели или штанги, тем больше калорий вы сожжете.

Shutterstock

Если у вас проблемы с суставами (коленями) или вы просто наслаждаетесь этим, вы можете использовать плавание, чтобы похудеть.Плавание на кругах, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут. Обычное плавание устраняет от 180 до 266 кал, в то время как плавание на спине сжигает от 240 до 355 кал за то же время (5).

Если вы хотите добавить в свой распорядок больше тренировок, вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок:

  • Выпады
  • Альпинисты
  • Берпи
  • Прыжки в длину
  • Прыжки из приседаний
  • Удары в прыжке

Вы можете выполнять их дома или в спортзале и не требуют никакого оборудования.Однако для более интенсивной тренировки и быстрого наращивания мышечной массы всегда добавляйте вес, например гантели, консервные банки, бутылки с водой или гири.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Shutterstock

Как похудеть естественным путем?

Лучший способ быстро и естественно похудеть — это следить за тем, что вы едите, как вы едите, и на тренировку.Упражнения ускорят вашу потерю веса, но они не могут быть эффективными без правильной диеты. Выбирайте более здоровую пищу, следите за своими порциями и следите за своими калориями.

Для эффективного и устойчивого похудения начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий в день (8) и попробуйте тренироваться не менее 30 минут в день.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Не существует единого графика того, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.Как видно выше, одна и та же тренировка, выполняемая с одинаковой интенсивностью, не сжигает одинаковое количество калорий у двух разных людей. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении определенного упражнения. Это означает, что более тяжелые люди могут терять больше веса быстрее, чем те, кто меньше их.

Однако хорошая новость заключается в том, что ваш вес начинает падать, как только вы сокращаете количество калорий, даже если не занимаетесь спортом. Снижение потребления энергии на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Добавление некоторых умеренных тренировок может помочь ускорить потерю веса. Вместо того, чтобы ждать появления числа на шкале, рекомендуется обращать внимание на небольшие изменения, происходящие с вами неделю за неделей.

Shutterstock

Вот примерный график того, как ваше путешествие может выглядеть и ощущаться в первый месяц (10):

  • 1-я неделя — Значительное изменение шкалы (потеря до 5 фунтов), но ваше тело может выглядеть не иначе.
  • 2-я неделя — Вы можете начать замечать небольшие изменения в своем теле, и ваш уровень энергии повысится.Вы перестаете чувствовать себя вялым.
  • 3-я неделя — Ваш уровень энергии по-прежнему высок, ваши тренировки становятся намного легче, и вы начинаете замечать реальные изменения в своем телосложении.
  • 4-я неделя — Вы похудели достаточно, чтобы переодеться, или даже уменьшили размер одежды.

Достаточно месяца, чтобы увидеть существенные изменения в своем организме. Всегда старайтесь не использовать только шкалу для оценки своего прогресса, так как это может вас разочаровать. Вместо этого обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете, и на то, как подходит ваша одежда.

Каков самый быстрый способ похудеть?

Как быстро и, что самое главное, безопасно похудеть естественным путем, можно с помощью здорового питания и физических упражнений. Любая диета, которая обещает помочь похудеть за две недели, сбросить 5 фунтов за 5 дней или 10 фунтов за 10 дней, является модной диетой. Эти диеты очень низкокалорийны, что может привести к побочным эффектам, таким как усталость, запор, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре (17). Они также могут вызывать опасные нарушения уровня сахара в крови или электролитов.

Поскольку эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, вы обязательно наберете весь вес после выхода из диеты. Помните, что потеря веса — это образ жизни, а не пункт назначения или число на шкале. Здоровое питание и тренировки могут происходить медленнее, но они устойчивы и в конечном итоге того стоят.

Лучший способ быстро снизить вес: итоги

Лучший способ быстро сбросить вес — всегда делать это медленно и безопасно. Любая диета или упражнения, обещающие изменить ваше тело за несколько дней или недель, вероятно, являются причудой и небезопасны для вас.Самый безопасный и лучший способ снизить вес — это тренироваться, следить за своими порциями и калориями и выбирать здоровую пищу.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом и лицензированным диетологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 8 способов сжигания калорий и борьбы с жиром (2007, webmd.com)
  2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Список крахмалистых овощей и советы по их употреблению (2020, verywellhealth.com)
  4. калорий, сожженных во время приседаний (2020, livestrong.com)
  5. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
  6. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
  7. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.орг)
  9. Еда, о которой нужно помнить, если вы пытаетесь похудеть (2019, verywellfit.com)
  10. Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса? (2020, verywellfit.com)
  11. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2020, health. harvard.edu)
  12. Тренировки с гирями быстро сжигают калории (2010, webmd.com)
  13. Метаболизм: популярные мифы и 9 простых способов оживить его! (2019, bodybuilding.com)
  14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
  15. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Поднимитесь по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2019, verywellfit.com)
  17. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
  18. Цельнозерновые: сытные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)

Самый быстрый способ похудеть, но здорово

Когда дело доходит до того, как научиться избавляться от нездорового жира, возникает информационная перегрузка.

Одна тренировка обещает помочь вам проложить себе путь к сжиганию 1000 калорий, в то время как другая клянется, что ее программа по накачке железа — ваш лучший выбор. Но есть также широко распространенное мнение, что состав тела зависит от того, что вы едите, а не от того, как вы тренируетесь.

Недавний опрос WH показал, что основная цель читателей в отношении здоровья — это избавиться от жира, поэтому мы знаем, что важно избавиться от этого дерьма от вашего имени и определить лучшие способы безопасно снизить процентное содержание жира в организме до минимума. здоровый ассортимент, не подвергая риску ваше физическое или психическое здоровье.

С чего начать? Как узнать, есть ли у вас нездоровый лишний вес, который нужно сбросить? А как лучше избавиться от жира, не рискуя своим здоровьем? Не волнуйтесь, мы вас поддержим.

Примечание: узнайте, что такое здоровый уровень жира в организме — мы объясним это позже, но знайте, что слишком низкий уровень жира может иметь серьезные и опасные последствия.

Во-первых, помните, что телесный жир

важен

Хотя это слово, к сожалению, все еще может иметь негативные коннотации в обществе, жир — когда речь идет о здоровье и функциях вашего тела — необходим.

«Жир действует как запас энергии для тела», — говорит Никола Аддисон, персональный тренер и эксперт по здоровью Healthspan. «Он защищает ваши органы, смягчает суставы, регулирует температуру тела и отвечает за секрецию определенных гормонов. Короче говоря, он помогает вам оставаться в живых ».

Каков процент здорового жира в организме у женщин?

«Все женщины разные, но« здоровый »диапазон составляет 21–35%», — говорит Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.Ваш пресс может не шевелиться, но по медицинским стандартам вы в порядке.

Процент от 20% до 24% находится на нижней стороне, но все еще в норме. Уровень выше 35% повышает риск развития диабета и других заболеваний, например, сердечных заболеваний.

Что происходит, если у вас слишком мало жира?

Слишком низкое значение также сопровождается предупреждениями о вреде для здоровья. «Можно ожидать, что вы почувствуете вялость и раздражительность, и ваш месячный цикл может прекратиться», — говорит Кэти Моррис из Matt Roberts Training.Согласно нашей любимой мантре оздоровления — это вопрос баланса.

Как правило, у женщин уровень жира в организме ниже 15% может быть связан с истощением уровня гормона лептина, что, в свою очередь, может нарушить менструацию и способность к зачатию.

«Недостаток питательных веществ также вызывает беспокойство — особенно жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)», — говорит Рабесс. «Им нужен жир, чтобы перемещаться по телу и функционировать».

К другим опасностям низкого содержания жира в организме относится…

  • Запор
  • Усталость
  • Перепады настроения
  • Низкое артериальное давление
  • Плохая концентрация
  • Плохая эластичность кожи
  • Выпадение волос
  • Проблемы с зубами и деснами
  • Брадикардия (слишком медленное сердцебиение)
  • Гипогонадизм (недостаточная активность яичников)
  • Гипогликемия (состояние, вызванное слишком низким уровнем сахара в крови)
  • Мышечные судороги

    Bluetooth Весы для жира

    ADORIC

    Если вы считаете, что дошло до того, что вы чувствуете себя ограниченным и вынуждены сидеть на диете или заниматься спортом, нажмите паузу и обратитесь к экспертам.

    Почему вы не сможете избавиться от жира в условиях изоляции

    Хотя ограничения на изоляцию несколько ослабляются, вы, вероятно, по-прежнему работаете из дома и (вполне разумно) ограничиваете частоту выхода из дома. Это означает, что ежедневные экскурсии, которые обычно заставляли бы вас двигаться, были отменены быстрее, чем вы можете сказать «10 000 шагов», и стресс от незнания того, что ждет в будущем, равносилен.

    Этот дополнительный стресс может заставить ваше тело удерживать стойкий жир и затруднить его сброс.Все в порядке. Это беспрецедентная ситуация, и ваше тело настолько сложное, что потеря жира — это не просто уравнение «a = b». Сон, стресс и правильная гормональная функция — это всего лишь или факторов, которые необходимо учитывать при попытках похудеть.

    Итак, если ваши усилия по снижению веса зашли в тупик, постарайтесь не нервничать и сосредоточиться на попытках сделать здоровый выбор, когда и где это возможно.

    Лучший способ измерить жировые отложения

    1 / Тест штангенциркуля

    Хорошо, вот здесь и начинается сложность.Существует старый метод штангенциркуля, который включает в себя сжатие жира в определенных точках тела и измерение толщины складок кожи, что, по мнению многих специалистов в области здравоохранения, является неточным и подверженным ошибкам методом.

    Измерительная лента Zacro для измерения жира в организме

    Закро
    amazon.co.uk

    7,99 фунтов стерлингов

    2 / 3D-сканеры тела

    На другом конце шкалы находятся высокотехнологичные (читай: дорогие) устройства для определения состава тела, такие как биоэлектрические сканеры импеданса, DEXA и 3D-сканеры.

    «Последний может рассчитать жировую, безжировую и костную массу всего за 35 секунд простым, быстрым и неинвазивным способом, захватив миллионы точек данных для цифрового измерения и отслеживания окружности всего вашего тела», — объясняет Трейси. Моррелл, директор по продажам 3D сканера тела Styku в Великобритании и Ирландии.

    Когда тренажерные залы снова откроются, вы, вероятно, сможете взяться за один из них руками (ногами?). Многие национальные сети спортзалов, такие как David Lloyd, F45 и Virgin Active, имеют в своих студиях высокотехнологичные устройства.

    3 / Умные весы

    Более реалистичными и доступными для обычного человека являются весы для ванной, которые предлагают функции состава тела, чтобы дать вам процент воды, мышц и жира в вашем теле, наряду с вашим весом.

    «Показания будут зависеть от того, какое программное обеспечение вы используете», — говорит Сара Линдси, владелец Roar Fitness. «Стоит вложиться в хороший набор шкал, чтобы вы могли измерить любые соответствующие изменения, но не полагайтесь на то, что фактическое число будет точным на 100%.’

    Умные весы Withings Body + Body

    Withings
    amazon.co.uk

    71,96 фунтов стерлингов

    Bluetooth Весы для жира в организме RENPHO

    РЕНФО
    amazon.co.uk

    29,99 фунтов стерлингов

    Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

    Солтер
    argos.co.uk

    37 фунтов стерлингов.50

    Умные весы Tanita для определения состава тела

    Танита
    johnlewis.com

    166,00 фунтов стерлингов

    Однако помните, что вы не хотите каждый день наступать на чашу весов. Используйте один раз в неделю в одно и то же время дня. Это поможет обеспечить последовательность в отслеживании.

    Как избавиться от жира быстро, но безопасно

    Сразу: сокращение жировых отложений может быть не так просто, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

    Это потому, что смещение веса не обязательно означает потерю жира: падение веса за пределы шкалы может означать, что вы потеряли воду и мышцы — а кто хочет сбросить вес, теряя при этом функциональность и силу? Так и думал. Но не паникуйте — читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира безопасно, но, самое главное, устойчиво.

    Как выполнять упражнения для похудания

    Самый быстрый способ разбудить фанатов фитнеса — это поднять вопрос о том, что лучше для похудания — кардио или силовые тренировки.

    Это постоянное яблоко раздора, и, если судить по многочисленным исследованиям по этой теме, присяжных еще нет.

    Исследование, проведенное в 2013 году учеными из Северной Каролины, показало, что из 234 опрошенных участников те, кто выполнял аэробные упражнения, похудели больше, чем те, кто тренировался на силу. Но исследование 2017 года из Университета Уэйк Форест пришло к выводу, что силовые тренировки лучше кардио благодаря своей способности увеличивать мышечную массу.

    Другие результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что, хотя тренировки с отягощениями более успешны, чем сеансы кардио-пота, их сочетание дает лучший эффект для похудания. На самом деле оба имеют свои преимущества.

    £ 18,99

    Противоскользящий коврик для йоги Lions

    26,99 фунтов стерлингов

    Экологичный коврик для йоги

    £ 40

    Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

    МАГАЗИН

    £ 48

    Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

    Силовые тренировки для похудания

    Линдси тренировала сотни женщин для похудания, используя исключительно веса.«Наращивание мышц — путем регулярных и правильных тренировок с отягощениями — увеличит ваш метаболизм», — говорит она.

    Больше мышц означает более высокий базальный уровень метаболизма (BMR) — количество базовых калорий, которые вы сжигаете за день без учета каких-либо движений. ‘Проще говоря, единственный реальный способ нарастить мышцы — это перегрузить и для этого вам нужно прибавить в весе больше, чем ваше собственное тело », — говорит она.

    «Это результаты, которые сохранятся надолго, потому что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя за все время, пока поддерживаете эти мышцы.

    Кардио для похудания

    Нельзя сказать, что кардио-тренировки не обладают потенциалом для похудания. «Если вы сжигаете 300 калорий в классе спиннинга, вы создаете дефицит в 300 калорий, что может привести к потере веса, если вы не едите выше этого порога», — говорит Линдси.

    Но учтите, что это потеря веса, не обязательно жира. Работа с высокой интенсивностью означает, что вы, скорее всего, будете сжигать в качестве источника энергии мышцы или запасы белка в организме, а не жир. Вы слышали о зоне сжигания жира? Это диапазон, в котором должна быть ваша частота пульса, чтобы жир использовался в качестве источника энергии.

    Обычно это примерно 70% от вашей максимальной частоты пульса (220 минус ваш возраст), и это способствует низкой интенсивности. 45-минутная тренировка — это победа для похудания.

    Попробуйте HIIT-тренировку Алисы Лайвинг, чтобы похудеть и нарастить мышцы

    Если вам это понравилось, просмотрите полный план и будьте готовы отслеживать некоторые серьезные успехи.

    Что есть, чтобы похудеть

    По общему мнению, лучшая диета для похудания состоит в том, чтобы придерживаться продуктов с высоким содержанием питательных веществ и помнить о размерах порций.То, как вы планируете свое питание, действительно зависит от вашего индивидуального тела и того, чего вы пытаетесь достичь.

    Интуитивный подход к похуданию

    Если вы не умеете подсчитывать калории или следить за приемом пищи, мы вас услышим. Если вы предпочитаете более интуитивный подход к избавлению от лишнего жира, Рабесс предлагает вносить небольшие изменения постепенно.

    «Я бы посоветовал увеличить свой рацион растительной пищи, в том числе пищевых волокон, пшеницы и зерна, фруктов и овощей, семян и орехов, бобовых и бобовых, а также ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.«

    Понимание размеров порций также важно, — говорит она. Вот руководство по контролю порции, которое вам поможет.

    Вопреки тому, что вы думаете о культуре питания, исключение целых групп продуктов питания — плохая идея, добавляет она. «Это приведет к ограничительной диете, которая является неустойчивой и, вероятно, вызовет эффект йо-йо с потерей и восстановлением веса», — говорит Рабесс. «Не демонизируйте свою еду, не относитесь к еде как к хорошей или плохой, или читерские дни или угощения, так как это может перерасти в нездоровые отношения с едой.’

    Макроотслеживание для похудания

      Если вам удобен более расчетливый подход, отслеживание потребления углеводов, белков и жиров (макрос для тех, кто в курсе) с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, может быть полезным, чтобы убедиться в этом. вы получаете достаточно хороших вещей, пытаясь похудеть.

      Не существует универсального макро-соотношения, которое подходило бы всем — поиск оптимальной точки может потребовать некоторых проб и ошибок, — но Аарон Браун, личный тренер и научный сотрудник Ultimate Performance Personal Training, рекомендует использовать этот расчет в качестве отправной точки. точка.

      1/ КАЛОРИИ = Масса тела в фунтах x 12 или 13

          Это ваша общая дневная норма калорий. Найдите то, что работает для вас: если вы чувствуете голод в 12 лет, попробуйте 13. «Более активные люди с большей мышечной массой могут сойти с рук, увеличив это число», — говорит Браун.

          Давайте возьмем для примера женщину весом 130 фунтов (9 фунтов 4 фунта). 130 x 12 = 1560 калорий в день

          2 / БЕЛК = Масса тела в фунтах x 1 или 1.2

              Это даст вам количество граммов белка, на которое нужно стремиться каждый день. Белок содержит 4 калории на грамм, поэтому умножьте полученное количество граммов на четыре, чтобы узнать, сколько калорий из белка нужно есть в день. «Это может показаться много, но белок имеет решающее значение при похудении, потому что он помогает поддерживать мышечную массу и способствует сытости», — говорит Браун.

              130 x 1 = 130 г белка x 4 = 520 калорий из белка

              Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

              Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

              MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

              Myprotein
              мойпротеин.ком

              30,40 фунтов стерлингов

              Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

              белок
              bulkpowders.co.uk

              8,39 фунтов стерлингов

              3 / FATS = Масса тела в фунтах x 0,23–0,45

              Это даст вам количество граммов жира, на которое нужно стремиться каждый день. Сколько жира вы хотите съесть, решать только вам. Если вы любитель углеводов, выбирайте нижнюю границу шкалы.В каждом грамме жира содержится 9 калорий, поэтому умножьте это число на 9, чтобы узнать, сколько калорий содержится в жирах.

              130 x 0,23 = 29,9 г жира x 9 = 269,1 калории из жира

              4 / CARBS = Оставшиеся калории

              Углеводы содержат 4 калории на грамм, поэтому разделите оставшиеся калории на четыре, чтобы рассчитайте количество потребляемых углеводов в граммах.

              1560 — 520 — 269,1 = 770,9 калорий. 770,9 / 4 = 192,7 г углеводов в день

              Что не следует есть, чтобы похудеть

              Имея в виду «все в умеренных количествах», есть пара общих рекомендаций о том, что не есть при попытке уменьшить жировые отложения:

              Алкоголь

                От «скрытых» калорий в алкоголе трудно отказаться, потому что они ассоциируются с расслаблением и расслаблением или празднованием и отличным временем.Однако это может быстро превратиться в эквивалент нескольких дополнительных закусок или небольшого обеда, если вы выпьете много.

                Обработанные продукты

                  Не очень питательные, но обычно более мягкие, обработанные продукты часто содержат массу калорий без насыщения более богатыми питательными веществами продуктами, такими как нежирный белок, овощи и лакомства, такие как темный шоколад, которые содержат антиоксиданты и могут быть с меньшим содержанием сахара.

                  Примите во внимание свой цикл

                  От него никуда не деться: это время месяца — и, фактически, любое время месяца — будет влиять на ваш вес.

                  «Ваши гормоны могут влиять на ваш прогресс, настроение и чувство голода», — говорит Марк Боханнон, глава PT в Ultimate Performance Manchester. Так что нужно знать, как использовать их в своих интересах.

                  «В фолликулярной фазе [первая половина цикла после менструации] эстроген начинает неуклонно повышаться», — говорит Боханнон. «За это время у вас будет меньше тяги к еде и больше энергии для сжигания жира — так что увеличивайте свои тренировки».

                  Пришло время стать тяжелее и усерднее работать. Если вам нравится ВИИТ, постарайтесь (убедитесь, что вы получаете адекватное восстановление между тренировками).

                  В лютеиновой фазе (вторая половина) эстроген начинает падать, что означает усиление тяги к еде, и тренировки с высокой интенсивностью могут казаться труднее. Так что пришло время немного расслабиться.

                  Хотите изменить свой цикл, чтобы максимизировать прибыль? Узнайте, как именно тренироваться на каждой фазе менструального цикла

                  Как поддерживать процентное содержание жира в организме

                  Если вы довольны уровнем жира в организме, как вы теперь можете его поддерживать?

                  Удивительно, что вам может потребоваться увеличить количество потребляемых калорий, — говорит Вайн.Приходи еще? Что ж, по словам Вайна: «Вам понадобится больше калорий, чтобы поддерживать мышцы, которые вы построили».

                  И прежде чем вы подумаете, чем ниже процентное содержание жира в организме, тем лучше, выдержит . «Если в вашем теле станет слишком мало жира, вашему организму придется искать альтернативные источники энергии — и оно начнет поедать ваши мышцы», — объясняет он. Спасибо, не надо.

                  Как узнать, балансируешь ли ты на грани? Вайн объясняет: «Во время тренировок вы будете чувствовать усталость, головную боль и слабость — следите за тем, чтобы не поднять такие тяжелые, как раньше.Это может быть признаком того, что вам нужно снова набрать жир ».

                  Поняли? Готовы к достижению некоторых целей в области домашних тренировок, питания и гидратации? Конечно же. Убери их, тигр.


                  Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Диетолог рассказывает, как быстро похудеть здоровым образом

                  Многие из нас ставят перед собой задачу сбросить несколько фунтов, но мы знаем, что строгие диеты или сверхограничительные меры в течение короткого периода времени просто не работают в долгосрочной перспективе.

                  В то время как мы можем сначала сильно похудеть, отказ от вкусной еды просто означает, что мы скоро перестанем переедать и наберем вес, который быстро потеряли.

                  Итак, как лучше всего похудеть быстро, но здоровым и устойчивым способом, гарантирующим, что килограммы не вернутся снова?

                  Мы попросили спортивного диетолога My Muscle Chef Райана Пинто дать ему главные советы о том, как быстро избавиться от жира и в то же время нарастить мышцы, не отказываясь от всего, что мы любим.

                  Не исключайте углеводы полностью.

                  Райан говорит, что вы можете полностью есть углеводы каждый день и при этом худеть.

                  «Большинство людей выбирают продукты, богатые углеводами, когда пытаются похудеть, потому что их так легко перекусить, однако, как правило, эти продукты также содержат много сахара и жира и не имеют важных витаминов и питательных веществ, таких как клетчатка», — сказал он. .

                  «Чипсы, печенье, пирожные, белый хлеб и крупы, как правило, регулярно переедают, и если их сократить, то люди могут похудеть. Важно знать об этом и либо убрать эти продукты из своей повседневной среды, либо сделать сознательные усилия, чтобы избегать их ».

                  Итак, какие углеводы лучше всего есть для похудения? Те, с высоким содержанием витаминов и минералов.

                  «Углеводы, содержащие большое количество натуральной клетчатки, отлично помогают сохранять чувство сытости.Это не ракетостроение — чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы будете перекусывать », — сказал Райан.

                  «Углеводы, такие как сладкий или белый картофель (потребляемый с кожицей), цельнозерновой и темный хлеб и крупы, овес, коричневый рис и фрукты (особенно любые разновидности ягод) — отличное место для начала. Вам не нужно есть все это за день — вы можете просто начать с замены некоторых продуктов, которые есть у вас дома ».

                  Потребляйте протеин.

                  Убедитесь, что вы съедаете небольшое количество белка с каждым приемом пищи, потому что это то, что заставляет нас чувствовать сытость в течение дня.

                  Если вам нужно определенное количество белка, хорошо, — говорит Райан, — прошли те времена, когда мы сосредоточились на том, чтобы люди ежедневно потребляли точное количество белка.

                  «В настоящее время мы рекомендуем, чтобы большинство людей включало источник белка в каждый основной прием пищи и в полдень, чтобы пережить 15:00. спад », — сказал он.

                  «Главным виновником, по-видимому, является завтрак, когда большинство людей будут потреблять пищу, которая может напоминать десерт, например, хлопья с высоким содержанием сахара или выпечку, и не имеет необходимого белка и клетчатки, необходимых для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми.”

                  Лучшие типы белка включают мясо, рыбу, курицу, молочные продукты и яйца, а также растительные белки, включая орехи и бобовые.

                  Если вы вегетарианец или веган, или просто хотите придерживаться более растительной диеты, вы все равно можете получать достаточно белка, не употребляя мяса.

                  «Вы можете легко потреблять достаточное количество белка из вегетарианских источников, однако это необходимо хорошо спланировать, закупив соответствующие варианты еды в кафе, ресторанах или в службах доставки здоровой еды, чтобы убедиться, что еда содержит достаточно белка, чтобы помочь восстановлению после упражнений. , — сказал Райан.

                  Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки.

                  «Секретное оружие диетолога для всех, кто хочет похудеть, — это следить за тем, чтобы они постоянно потребляли достаточное количество клетчатки в день», — сказал Райан.

                  «Это, безусловно, самый эффективный способ помочь людям похудеть и сохранить его в норме. Наряду с этим, употребление достаточного количества белка во время основных приемов пищи также будет держать вас сытым на протяжении большей части дня ».

                  Это означает загрузку фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также цельнозерновых, бобовых и орехов.

                  Будьте последовательны.

                  Найдите привычки и распорядки, которые вы можете внедрить в свой образ жизни надолго, а не только на неделю или месяц.

                  «В современном мире мгновенного удовлетворения большинство людей хотят результатов прямо сейчас! Неважно, потребовалось ли 10 лет, чтобы набрать вес, если они не увидят результатов через одну-две недели, они сдадутся », — сказал Райан.

                  «От пищевых привычек и распорядков трудно избавиться, поэтому требуется время, чтобы научиться новым распорядкам и привычкам.Последовательность — ключ к успеху. Обычно на формирование привычки уходит 21 день.

                  «Не поддавайтесь на быстрые лекарства, такие как таблетки и зелья. Наша цель как диетолога — помочь вам, поэтому, если бы они сработали, мы бы кричали об этом с крыш! »

                  Если вы упадете с повозки, просто снова прыгните обратно.

                  Совершенно нормально — и по-человечески — время от времени злоупотреблять. Но вместо того, чтобы думать: «О нет, я испортил свою диету» и полностью сбиться с курса, Райан говорит, что просто вернись к своему обычному здоровью.

                  Особенно в декабрьский сезон легко перекусить и выпить слишком много напитков и жирной пищи. Но, по большому счету, это вспышка в океане ». Помните, вы можете питаться четыре или пять раз в течение всего периода Рождества, и вы можете переборщить», — объяснил Райан. «Но большинство людей подсознательно списывают со счетов все. Рождественский период и не планируйте эффективно, что они будут делать между этими событиями.

                  «Когда вы не посещаете мероприятия или не едите вне дома, я бы посоветовал попробовать придерживаться здоровой пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету.”

                  Эта статья изначально появилась на нашем дочернем сайте Now to Love .

                  7 привычек, которые помогут вам похудеть и не набирать его

                  Для стойкой потери веса необходимо изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Но многие другие решения, которые вы делаете каждый день, например, сколько времени вы проводите во сне или в Интернете, также могут иметь значение. Семь привычек, описанных в этом выпуске HEALTHbeat, могут помочь вам приблизиться к вашей цели по снижению веса.Большинство из них нацелены на общие причины, по которым люди страдают лишним весом.

                  Не делайте все сразу. Выберите тот, который кажется вам наиболее подходящим, и постарайтесь придерживаться его в течение недели или около того. Как только вы будете делать это достаточно последовательно, добавьте еще один. Со временем вы поймете, что многие из этих привычек могут быть взаимосвязаны.

                  1. Ставьте небольшие, конкретные и реалистичные цели.

                    Возможно, вы хотели бы быть того же размера, что и в старшей школе или когда вы поженились, но это означало бы сбросить более 50 фунтов.Не ходи туда — по крайней мере, пока. Установите более реалистичную цель похудеть на 5-10% и дайте себе достаточно времени и немного гибкости для достижения этой цели, помня, что большинству людей требуется не менее шести месяцев для достижения такой степени потери веса.

                    2. Запустить самоконтроль.

                      Записывая, что вы едите и сколько тренируетесь, вы сможете лучше понять свое поведение и отследить свои изменения в достижении конкретных целей.Чтобы следить за своим питанием и упражнениями, вы можете перейти на низкотехнологичный (карманный блокнот с ручкой) или высокотехнологичный (приложение для смартфона). Идея состоит в том, чтобы определить области, которые нужно улучшить.

                      3. Найдите сеть поддержки.

                        Найдите хотя бы одного приятеля по снижению веса — вашего супруга, друга, родственника или коллегу — чтобы помочь вам мотивировать и привлечь к ответственности. Этой цели могут служить личные группы, подобные тем, которые предлагаются Weight Watchers; так могут группы поддержки онлайн.

                        4. Получите заряд энергии от упражнений.

                          Попробуйте новый вид упражнений. Плавание в местном бассейне; идти танцевать; играть во фрисби. Если вы выберете тот вид упражнений, который вам действительно понравится, вам будет легче придерживаться режима упражнений, а включение новых видов упражнений поможет вам не скучать.

                          5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

                            Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса.Большинству людей нужно около восьми часов сна в сутки, но есть много вариантов — некоторым нужно больше, некоторым меньше. Вы можете определить, высыпаетесь ли вы, если просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе, а не сонным и ворчливым.

                            6. Ешьте завтрак — медленно и осознанно — каждое утро.

                              Многие люди пропускают завтрак, потому что слишком спешат или не голодны. Попробуйте встать на 15 минут раньше (что означает, что ложитесь спать раньше, чтобы не жертвовать временем сна), чтобы выделить время для завтрака, и потренируйтесь ставить посуду или пить воду, кофе или чай между укусами.

                              7. Контролируйте и изменяйте свое экранное время.

                                Люди часто жалуются, что им не хватает времени, чтобы заниматься спортом, делать покупки и готовить здоровую пищу. Но на самом деле большинство людей проводят много часов за просмотром телевизора или за компьютером для развлечения. Следите за своим экранным временем в течение недели, затем попробуйте сократить количество часов на четверть или треть и посвятите это время своим усилиям по снижению веса.

                                Поделиться страницей:

                                Заявление об отказе от ответственности:
                                В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

                                4 пути к похуданию

                                Сжигает ли плавание калории? Да. Как насчет езды на велосипеде? Да. Как насчет модного фитнес-центра на юге Франции? Oui.

                                Все эти вещи отлично подходят для похудения, но они имеют более высокий барьер для входа по сравнению с бегом.Вам понадобится бассейн, велосипед и шестизначная зарплата соответственно. Но если вы можете позволить себе пару кроссовок (например, эти доступные кроссовки для начинающих), тогда вы можете бегать. Можно бегать в жаркую погоду. Можно бегать в холодную погоду. Вы можете бегать по снегу. Можно бегать под дождем. Вы можете бегать с другом. Вы можете бегать самостоятельно. Вы даже можете бегать каждый день, если хорошо умеете восстанавливаться.

                                Именно такая доступность делает бег одной из лучших тренировок для похудания. «Вам просто нужна пара приличной обуви, немного творчества и, возможно, один или два друга, чтобы разработать план ходьбы или бега», — говорит Дэниел О’Коннор, доктор философии.D., профессор здоровья и работоспособности человека в Хьюстонском университете. «Это дешевле, чем посещение тренажерного зала или личного тренера».

                                Это очень важно, учитывая, что время и возможности — одни из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются люди, пытаясь сделать фитнес приоритетом. «Каждый имеет дело с полным расписанием и конкурирующими приоритетами, поэтому часто бывает трудно добавить что-то новое в свой распорядок, не торгуя чем-то другим», — говорит О’Коннор. Вам все равно придется кое-что изменить, чтобы бег стал серьезной частью вашей жизни, но возможность бесплатно бежать прямо через парадную дверь устраняет некоторые вполне реальные препятствия.

                                Тем не менее, бег для похудения немного сложнее, чем удары по тротуару в надежде, что килограммы растают. Есть стратегия, и мы можем помочь. Вот все, что вам следует знать о беге для похудения:

                                1. Обратите внимание на свою диету.

                                Есть миллиард преимуществ бега, включая потерю веса, но бег — не повод игнорировать диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. На самом деле, вы можете набрать вес, если переедете во время бега.

                                «Большинство людей переоценивают калории, которые они сжигают во время бега», — говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону USAT уровня I и менеджер студии Precision Running Lab в Equinox в Бостоне. По самым общим оценкам, вы сжигаете около 100 калорий на милю. Так что если вы пробежите две или три мили, вы сожжете от 200 до 300 калорий — серьезная тренировка.

                                Проблема в том, что многие люди добавляют в свой рацион 400-калорийный брауни или дополнительный кусок пиццы, потому что они «заслужили это». Хотя мы все за то, чтобы лечить себя, на самом деле вам нужно создать общий дефицит калорий, если вы хотите похудеть.

                                «Снижение веса — это создание калорийного дисбаланса, когда вы потребляете немного больше калорий, чем потребляете, скажем, 200 калорий в день», — говорит О’Коннор. Поэтому, хотя желание чего-нибудь сладкого или углеводного после пробежки — это совершенно нормально, вам нужно контролировать свои поблажки, если потеря веса является вашей конечной целью.

                                2. Напрягите себя, но не зацикливайтесь на этом.

                                Да, спортсмены постоянно оптимизируют свои планы тренировок и стратегии гонок, но вам не нужно сходить с ума, если вы только начинаете.«Когда дело доходит до похудения, важно двигаться и сжигать калории, — говорит О’Коннор. «Если вам нравятся спринты, у которых в минуту сжигается больше калорий, тогда сделайте это; но если вы предпочитаете ходьбу или медленный бег трусцой, вам просто нужно потратить больше времени, чтобы сжечь эти калории ».

                                Тем не менее, исследование «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» показало, что бегуны за шесть лет потеряли больше веса, чем ходящие, возможно, из-за эффекта дожигания. «Бег с высокой интенсивностью вызывает дожигание, когда ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы больше не двигаетесь», — говорит Рубин.Она предлагает начинать с трех 30-минутных пробежек в неделю, бегать по 30 секунд, а затем восстанавливаться от 30 секунд до минуты.

                                Комплект для начала работы:

                                Часы для бега Garmin Forerunner 45 с GPS

                                Garmin
                                amazon.co.uk

                                115,00 фунтов стерлингов

                                Мужские кроссовки ASICS Gel-Contend 6

                                ASICS
                                amazon.co.uk

                                Беспроводные наушники Mpow Bluetooth

                                Mpow
                                амазонка.co.uk

                                24,99 фунтов стерлингов

                                Носки Hilly Marathon Fresh Sock

                                Спортивное бра с логотипом Nike Womens Swoosh

                                Nike
                                runnersneed.com

                                26,95 фунтов стерлингов

                                Беговое полотно SPIbelt Original

                                Шпибельт
                                amazon.com

                                Кросс-тренинг важен по нескольким причинам: во-первых, он делает вас более сильным бегуном и снижает риск травм.«Бег тяжел для суставов только в том случае, если у вас нет мышц, чтобы поддерживать их», — говорит Рубин. Во-вторых, похудение поможет похудеть. «Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя», — говорит она. Правильно, больше мышц означает больше сжигаемых калорий, когда вы просто сидите без дела.

                                4. Работайте над достижением максимума бегуна.

                                Кайф для бегуна реальна: исследование журнала экспериментальной биологии показывает, что бег высвобождает эндоканнабиноиды, которые связаны с удовольствием и могут заставить вас возвращаться к ним снова и снова.Но не волнуйтесь, если идея кайфа бегуна кажется более далекой, чем финишная черта марафона. Вам просто нужно преодолеть точку, в которой бег — отстой.

                                «Ваше тело создано, чтобы бегать, но у вас не будет физической формы, если вы никогда этого не сделаете», — говорит Рубин. «Работайте, регулярно бегая (см. Три раза в неделю, о которых мы упоминали выше), и через месяц это должно стать более естественным». Прежде чем вы это узнаете, потеря веса тоже может стать второстепенной задачей.

                                Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

                                ПОДПИСАТЬСЯ

                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                Как похудеть и не набирать вес

                                Ваш вес может повлиять на риск ишемической болезни сердца (ИБС). Ожирение (ИМТ 30 или выше) является фактором риска, но вес также связан с другими состояниями, такими как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые также могут увеличить риск ИБС.

                                Если вы не уверены, нужно ли вам похудеть, расчет вашего ИМТ может стать хорошей отправной точкой и поможет вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Также проверьте окружность талии, так как форма вашего тела также важна. Ношение слишком большого веса вокруг нашего среднего увеличивает риск, даже если ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона.

                                Когда дело доходит до похудания, каждый хочет похудеть быстро, и существует множество диет, обещающих мгновенные результаты.Но хотя они могут работать в краткосрочной перспективе, чаще всего их трудно придерживаться, и поэтому вес быстро возвращается.

                                При выборе диеты обратите внимание на некоторые из этих распространенных диетических мифов и причуд, которые помогут вам определить типы ускоренных диет, которых лучше всего избегать.

                                Как я могу похудеть навсегда?

                                Мы спросили Викторию Тейлор, старшего диетолога British Heart Foundation, ее главных советов по похудению здоровым способом:

                                «Хотя любая потеря веса потребует изменения привычек в еде, это не должно означать упущение питательных веществ или отказ от целых групп продуктов.Стремитесь к регулярному питанию и сбалансированной диете, но также следите за размером порций. Возможно, вы едите здоровый баланс продуктов, просто слишком много. Также следует учитывать не только изменения в питании. Наиболее эффективные подходы к снижению веса сочетают изменения в диете с повышением физической активности, а также учитывают некоторые из ваших привычек, связанных с едой, чтобы помочь вам понять свой собственный режим питания и реакцию на еду в разное время или в определенных ситуациях.

                                Диеты, предполагающие исключение или строгое ограничение определенных продуктов питания или групп продуктов, которые имеют важное значение в питании, не будут долгосрочным решением.Диеты с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов ограничивают употребление фруктов, овощей и клетчатки, особенно на ранних стадиях, в то время как причудливые диеты, основанные на отдельных продуктах (капустный суп, кто-нибудь?), Включают в себя употребление большого количества продуктов одного типа и небольшого количества продуктов. других. Некоторые диеты также резко ограничивают потребление калорий, поэтому вы быстро добиваетесь результатов. Однако очень низкокалорийное потребление может вызвать у вас усталость и чувство голода, поэтому вы сдадитесь и наберете вес так же быстро, как и сбросили.

                                Национальные правила рекомендуют, чтобы для устойчивого похудения необходимо снизить потребление калорий примерно на 600 калорий в день.Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Хотя это может показаться не очень важным по сравнению с обещаниями многих быстрых диет, это позволяет вам навсегда включить здоровые привычки в еде в свой образ жизни, так что вы с большей вероятностью откажетесь от них навсегда ».

                                Как я могу определить, какие диеты безопасны и полезны для здоровья?

                                Если вы подумываете о том, чтобы сесть на диету, сначала убедитесь, что у вас есть все факты, и всегда консультируйтесь со своим терапевтом перед ограничением или изменением диеты.

                                Наши советы экспертов о том, как придерживаться сбалансированной диеты, — хорошее начало, если вы хотите улучшить свое питание в целом, убедиться, что вы получаете основные питательные вещества и улучшить размер порций.

                                Если вы испытываете искушение следовать одной из многих диет, представленных на рынке, прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как начать диету, которые объясняют, как определить неустойчивую или модную диету.

                                Мы также рассмотрели некоторые из наиболее известных планов в наших популярных руководствах по диете.Прочтите наш анализ диеты 5: 2, палеодиеты, диеты Дюкана, диеты Аткинса, диеты Sirtfood, диеты дофамина и многих других.

                                Наконец, если вы ищете сбалансированный, здоровый план питания, одобренный диетологами, подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания. Это отличный способ развить здоровые привычки и попробовать вкусные и питательные блюда. Дважды в год мы выпускаем совершенно новый план здорового питания, а также множество дополнительных рецептов, советы по фитнесу и идеи для здорового питания — и если вы зарегистрируетесь, вы получите все это прямо на ваш почтовый ящик.

                                Как упражнения могут помочь мне сбросить и поддерживать вес?

                                Поддержание формы и активности важно для общего здоровья и помогает сбросить лишний вес в сочетании со сбалансированным питанием. Прочтите наши основные советы по упражнениям для похудения и узнайте о взаимосвязи между фитнесом и сжиганием жира, а также о том, сколько калорий вы сожжете с помощью различных упражнений.

                                Если вы новичок и хотите сделать первые шаги в фитнесе, узнайте, как заниматься бесплатно и как заниматься дома, чтобы найти простые и дешевые способы повысить уровень своей активности.

                                У нас есть множество советов, которые помогут вам улучшить физическую форму. Узнайте, что есть для разных типов тренировок, включая йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), тренировки на выносливость или аэробные нагрузки. Если вы увлекаетесь бегом, ездой на велосипеде или плаванием, наши советы экспертов по фитнесу помогут вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

                                Сейчас прочтите…

                                Шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету
                                Как соблюдать сбалансированную диету
                                10 распространенных мифов о диете — опровергнуты
                                Больше вдохновения для здоровья и питания


                                Для получения дополнительной информации о здоровье сердца посетите веб-сайт British Heart Foundation.

                                Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

                                Вы успешно похудели или пытаетесь? Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях ниже.

                                Как быстро похудеть: 3 действенных шага

                                Чтобы похудеть быстро и естественно, необходимо реализовать или пересмотреть основные привычки образа жизни и постоянно их придерживаться каждый день.

                                Существует множество быстрых способов похудеть, но многие из них включают ограничительные диеты и другие неприемлемые меры, из-за которых вы чувствуете себя обездоленным, капризным и голодным.

                                О том, как быстрее похудеть здоровым образом, рассказывается ниже.

                                Как я могу похудеть естественным путем?

                                Быстрая, но устойчивая потеря веса предполагает изменение образа жизни.

                                Хотя наша культура обычно приводит нас к мнению, что диета с низким содержанием жиров или углеводов с экстремальным ограничением калорий является идеальным решением для быстрого похудания, это искажено и приводит к кратковременной потере веса с использованием воды.

                                Чтобы достичь быстрой, но долгосрочной потери веса, важно сосредоточить внимание на стратегиях питания, физических упражнений и сна, таких как употребление менее упакованных и обработанных пищевых продуктов, участие в эффективных тренировках и получение качественного сна.

                                Эти методы могут не быть модными или модными, но они представляют собой простые и эффективные способы навсегда уменьшить вашу талию, не голодая полностью.

                                1. Питание

                                Питание, пожалуй, самый важный фактор похудания.

                                Потребление трех макроэлементов, углеводов, белков и жиров в различных соотношениях, по-разному влияет на наш метаболизм.

                                По мере того, как появляются новые исследования, они обнаруживают, что потеря веса больше связана с качеством углеводов, белков и жиров, которые вы едите, а не с их идеальным соотношением в рамках плана похудания.

                                В целом, однако, следует помнить об определенных размерах порций каждого макроэлемента.

                                Учитывая, что Америка любит большие порции, эта информация является отличным напоминанием для коллектива.

                                Углеводы

                                Нечестно осуждаемые углеводы не должны быть главным врагом. Однако качество или, другими словами, плотность потребляемых вами углеводов очень важна для быстрого похудания.

                                Углеводы можно разделить на простые и сложные.

                                Простые углеводы быстро перевариваются, имеют высокий гликемический индекс и могут вызывать скачки сахара в крови из-за притока инсулина — гормона, который, как известно, повышает риск ожирения и диабета.

                                Примеры простых углеводов включают большинство обработанных и упакованных продуктов, таких как печенье, крекеры, чипсы, батончики мюсли, конфеты, белый хлеб, макаронные изделия и сухие завтраки. Ешьте меньше или избегайте этих углеводов, пытаясь похудеть.

                                Сложные углеводы, также известные как крахмалы, имеют низкий гликемический индекс и / или низкую нагрузку, имеют такие преимущества для здоровья, как клетчатка, и помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

                                Хотя крахмалы состоят из большего количества молекул энергии и глюкозы, они дольше остаются в нашей крови, что помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и сдерживать голод.

                                Одна порция сложных углеводов или крахмала — это 1/2 стакана.

                                Крахмал стал виновником ожирения и ожирения не потому, что он по своей природе вреден для нас, а потому, что люди склонны съедать больше двух или более чашек.

                                Наконец, фрукты и некрахмалистые овощи — это углеводы!

                                Они по-разному перевариваются и усваиваются из-за более высокого содержания клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.

                                Они могут похвастаться меньшим количеством калорий, но большим количеством питательных веществ, считая их мощной пищей, когда они пытаются похудеть.

                                Наполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами и съесть 1-2 порции фруктов в день как часть общего сбалансированного приема пищи — это замечательный план того, как устойчиво сбросить вес.

                                Вот самые питательные углеводы, на которых стоит сосредоточиться, в том числе:

                                • Цельнозерновые — Овес, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, киноа, фарро, коричневый рис (1-2 порции в день)
                                • Крахмалистые овощи — Зимние тыквы, белый и сладкий картофель, кукуруза, горох, зеленая фасоль (1-2 порции в день)
                                • Фасоль и бобовые — Черная фасоль, морская фасоль, фасоль, арахис, чечевица (1-2 порции в день)
                                • Целые фрукты — Яблоки, ягоды, грейпфрут, киви , Виноград (1-2 порции в день)
                                • Некрахмалистые овощи — Листовая зелень, сладкий перец, спаржа, брокколи, артишоки, морковь (4-7 порций в день)

                                Белок

                                Белок обычно считается самым важным макроэлементом, на котором фокусируется внимание при попытке похудеть (1).

                                Это связано с тем, что белок требует больше всего энергии для сжигания и помогает нам дольше чувствовать сытость.

                                Кроме того, потребление нежирных источников белка, то есть с низким содержанием насыщенных жиров и меньшим количеством калорий, наряду с плотной тренировкой, может способствовать наращиванию сухой мышечной массы, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя — оптимальное метаболическое состояние для потери. масса.

                                Потребность в белке зависит от веса человека. Минимальная рекомендация — 0,6 грамма на килограмм веса тела.

                                Тем не менее, для похудания лучше использовать соотношение 1,0 грамм на килограмм веса тела, которое способствует большей потере веса.

                                В общем, старайтесь включать целую порцию (3-6 унций) нежирного белка в каждый основной прием пищи, а затем какой-либо источник белка в закуски.

                                Это будет выглядеть так, как если бы вы съели 1-2 яйца на завтрак, 4-5 унций рыбы на обед и 1/2 стакана говяжьего фарша 96% или выше на ужин.

                                Закуски с более высоким содержанием белка включают греческий йогурт, протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов или батончики, тунец или эдамаме.

                                Для наилучшего похудания обязательно потребляйте следующие источники белка:

                                • Мясо — Птица, бизон и другое красное мясо с содержанием 93% или выше
                                • Морепродукты — Рыба, креветки, гребешки
                                • Молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием — Греческий йогурт, обезжиренное молоко
                                • Вегетарианский — Тофу, Темпе, Сейтан, Соевые бобы / продукты, орехи / ореховое масло
                                • Яйца — 1-2 Целые яйца с желтком, яичные белки

                                Жир

                                Раньше жиры считались виновниками эпидемии ожирения до того, как мы начали обвинять углеводы.

                                Но, как и сейчас, ожирением стал не сам жир.

                                Многие люди просто ели слишком большие порции и сильно переработанные и усовершенствованные версии этого очень вкусного макроса (2).

                                Здоровые жиры дольше насытят и способствуют оптимальному здоровью мозга и сердца. При употреблении в пищу в надлежащих количествах они положительно влияют на потерю веса.

                                На самом деле, диета со сверхнизким содержанием жиров не нужна и может помешать снижению веса.

                                Жиры можно разделить на разные категории, но в этой статье основное внимание уделяется насыщенным и ненасыщенным источникам.

                                Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре. Подумайте, сливочное масло, маргарин, кокосовое масло и жирные куски мяса.

                                И наоборот, ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре. Источники включают нерафинированное оливковое масло и масло авокадо.

                                Однако многие твердые продукты содержат полезные ненасыщенные жиры, такие как орехи, семена и авокадо.

                                Наконец, есть одна категория жиров, от которой лучше отказаться каждый день — трансжиры.Это полностью искусственные обработанные жиры, которые не обеспечивают питательных веществ и плохо влияют на наши клетки.

                                Рецепт отказа от похудания!

                                2. Упражнение

                                После диеты упражнения потенциально являются вторым по важности фактором, который необходимо учитывать для быстрой потери веса (3).

                                И, как и в случае с едой, качество и вид имеют значение.

                                Кардио

                                Это аэробное упражнение требует кислорода и сжигает больше калорий во время выполнения.

                                Он также отвечает за улучшение здоровья сердца и психического здоровья.

                                Однако он не способствует наращиванию такой массы мышц, как силовые тренировки, и слишком много его может стать стрессом для организма, создавая неоптимальную среду для похудения.

                                Существуют различные типы кардио, включая низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

                                LISS включает в себя выполнение повторяющихся упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание с низкой или умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени, например от 45 минут до 2 часов, в зависимости от целей.

                                Чтобы войти в состояние сжигания жира, вам нужно заниматься LISS не менее 45 минут. Чтобы получить пользу для сердечной и умственной деятельности и достичь здоровой и безопасной потери веса, выполняйте этот тип упражнений не реже одного раза в неделю, но не больше двух или трех.

                                С другой стороны, HIIT включает в себя выполнение упражнения максимум 15-20 секунд с последующим периодом полного отдыха в общей сложности 12-20 минут.

                                Если у вас мало времени, это отличный стиль тренировки, поскольку он значительно увеличивает количество потребляемого вами кислорода и сжигаемых калорий в течение многих часов после завершения тренировки, в отличие от кардио-упражнений в устойчивом состоянии.

                                Плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, бёрпи и спринт (в том числе езда на велосипеде, эллиптический тренажер и т. Д.), Являются лучшими упражнениями для включения в тренировки HIIT, и примером может быть спринт в течение 15 секунд по наклонной поверхности или с высоким сопротивлением с последующим отдыхом в 45 секунд. повторяется 12-15 раз.

                                Силовые тренировки

                                Крайне важно включать силовые тренировки в свои тренировки не реже 2–4 раз в неделю. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают нарастить мышцы, которые являются более метаболически активными тканями, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

                                Самый эффективный режим силовых тренировок включает тренировку самых больших групп мышц с использованием комплексных упражнений с отягощениями или без них.

                                Существует множество способов разделения упражнений или способов организовать свой режим. Я рекомендую подумать о том, сколько дней вы можете тренироваться на силу, и решить, какой из этих методов лучше всего.

                                Например, если вы можете тренироваться с силой 4 или более дней в неделю, тогда тренировки другой группы мышц будет достаточно и эффективно.

                                Если вы можете тренироваться только 2-3 дня в неделю, чего все еще достаточно, чтобы увидеть результаты похудания, то тренировка всего тела или нескольких групп мышц в день будет наиболее эффективной и действенной.

                                Вот некоторые из самых эффективных упражнений для каждой основной группы мышц:

                                • Ноги — Варианты приседаний, становой тяги, RDL, выпадов и упражнений с бандажом
                                • Грудь — Варианты жимов лежа, отжиманий и мух
                                • Спина — Варианты подтягиваний, тяги, тяги на ширых и т. Д. петли для нижней части спины
                                • Плечи — военный жим, обратные мухи в наклоне, подъемы вперед и в стороны
                                • Абдоминальные мышцы — подъем ног, планка, косые пилы и обратные скручивания
                                • Руки — сгибания бицепсов, тяги вниз на трицепс и отжимания

                                3.Сон

                                Сон может показаться не таким эффективным, как диета и упражнения, когда дело доходит до потери веса, но на самом деле он играет огромную роль в энергетическом обмене.

                                Наш метаболизм напрямую зависит от вашего циркадного ритма.

                                В одном исследовании исследователи обнаружили, что недостаточное лишение сна в течение длительного периода времени может привести к увеличению веса, связанного с нарушением гормонов, нарушением циркадных ритмов, уменьшением ограничений в питании и потреблением большего количества энергии позже ночью, когда она также не метаболизируется.

                                Тем не менее, когда участники перешли на адекватный режим сна, потребление энергии уменьшилось (4).

                                Если вы хотите заставить свое тело похудеть быстро и эффективно, постарайтесь получить 7-9 часов качественного непрерывного сна в сутки.

                                Для качественного сна отключите всю электронику за 2 часа до сна, создайте твердый ночной распорядок дня, наденьте синие блокираторы, если вы собираетесь смотреть телевизор или сидеть за ноутбуком, и ложитесь спать за 30-60 минут до назначенного времени. вам нужно лечь спать, чтобы достичь этих 7-9 часов.

                                10 дополнительных советов по похудению

                                Вот дополнительные простые советы, которые помогут вам максимально снизить вес.

                                1. Сократите потребление рафинированного / обработанного сахара — Чрезмерное потребление этого источника углеводов связано с повышенным потреблением калорий и, следовательно, с ожирением. Рафинированный сахар обеспечивает много энергии (калорий) и минимальную питательную ценность. Лучше всего ограничить потребление до 1 порции в день или полностью отказаться от них для достижения наилучших результатов по снижению веса.
                                2. Попробуйте прерывистое голодание: IF способствует увеличению продолжительности жизни, обеспечивает отдых пищеварительной системе и является простым способом снизить общее потребление калорий.Многие люди также уменьшают потребление углеводов вместе с этим методом. Мужчины, как правило, имеют лучшие результаты, потому что это может отрицательно влиять на женские гормоны (5).
                                3. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и белка. Клетчатка и белок являются питательными продуктами, которые помогают нам оставаться сытыми в течение более длительных периодов времени, а это означает, что вы с меньшей вероятностью бездумно перекусите непитательными продуктами.
                                4. Пейте воду перед едой. Иногда вы не так голодны, как думаете, и на самом деле испытываете жажду. Питьевая вода перед едой помогает регулировать уровень голода и насыщает вас, поэтому вероятность переедания снижается.
                                5. Ведите дневник питания. Повышение осведомленности о своих пищевых привычках поможет вам лучше контролировать поведение и привычки, от которых вы пытаетесь отказаться или создать, и это отличный отчет, который стоит пересмотреть, если вы не добились желаемого прогресса. Обязательно укажите такие данные, как размер порции, чтобы при необходимости было видно, где можно есть меньше калорий.
                                6. Управляйте стрессом — Стресс приводит к выбросу гормонов стресса, которые могут нарушить наш нормальный уровень голода и сытости и вызвать задержку воды, воспаление и увеличение веса.Важно заботиться о себе, обращаться за помощью, когда это необходимо, и регулярно заниматься тем, что вам нравится.
                                7. Сосредоточьтесь на качественной пище. Питательные вещества и другие компоненты пищи, такие как наполнители, консерванты, добавленный сахар или сахарные спирты, напрямую влияют на ваши клетки, а клетки и гормоны напрямую влияют на то, насколько хорошо и эффективно вы можете похудеть.
                                8. Переключите сладкие напитки на напитки с нулевой калорийностью, такие как чай и черный кофе — сладкие напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки, могут добавить много калорий к вашему дневному потреблению без осознания.Перейдите на напитки с нулевым содержанием калорий, чтобы не потреблять слишком много калорий.
                                9. Тренировка натощак. Упражнения на пустой желудок связаны с потерей жира, потому что, когда в организме не хватает глюкозы для использования в качестве топлива, он использует запасы жира в организме. Сон — это естественное голодание, и упражнения вскоре после пробуждения могут помочь вам сбросить лишний вес.
                                10. Изучите свою эмоциональную связь с едой. Часто люди переедают из-за чего-то, что они чувствуют эмоционально или ментально.В этом случае вы можете разорвать эти циклы и закономерности, преодолев личные препятствия или обратившись за профессиональной помощью к диетологу и / или терапевту.

                                Итог

                                Вы можете быстро похудеть, не голодая на неустойчивой диете, изменив свой образ жизни.

                                Сосредоточьтесь на включении качественных источников в соответствующие порции некрахмалистых овощей, фруктов, нерафинированного крахмала и сахара, нерафинированных жиров и нежирного белка.

                                Добавление эффективных силовых тренировок и кардио в форме HIIT или LISS дополнит ваш улучшенный здоровый образ жизни и поможет вам быстрее сбросить вес.

                                Стремитесь получить 7-9 часов качественного сна, чтобы сбалансировать гормоны и поддерживать оптимальное функционирование метаболизма.

                                Наконец, как только вы освоите изменения в питании, физических упражнениях и сне, подумайте о том, чтобы повысить свой уровень потери веса, применив от одного до всех 10 дополнительных советов для наиболее эффективных и устойчивых результатов.

                                1. Хизер Дж. Лейди, Питер М. Клифтон, Арне Аструп, Томас П. Уичерли, Маргрит С. Вестертерп-Плантенга, Натали Д. Ласкомб-Марш, Стивен К. Вудс, Ричард Д.

                                  Добавить комментарий

                                  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *