Себя в порядок приводить: 8 способов привести себя в порядок к лету — Общие дети, г. Воронеж

Как привести себя в форму после праздников. 5 простых способов похудеть | ОБЩЕСТВО

Наконец–то закончились праздники, а это значит, что можно выдохнуть: больше никаких салатов с майонезом, алкогольных напитков и шоколадных конфет. Пора брать себя в руки и приводить в форму после многочисленных застолий. Согласитесь, ведь даже несколько лишних килограмм дают повышенную нагрузку на организм, да и вы себя чувствуете уже не так уверенно. Как похудеть без вреда для организма SPB.AIF.RU рассказала инструктор тренажерного зала и специалист по питанию Анастасия Дорофеева.

Скажите «нет» разгрузочным дням

Конечно, возможно вы немного в обиде на себя, что не смогли удержаться от пары кусочков яблочного пирога или жареной картошечки с грибочками, но не стоит наказывать свой организм разгрузочными днями.

«Набранные килограммы, если и уйду, то быстро вернутся обратно. Организм начнет сразу же откладывать жирок про запас на случай новых голодовок, как только вы вернетесь к своему обычному питанию, – рассказывает Анастасия.

– Поэтому забудьте о днях на воде, кефире или яблоках. Чем жестче день, тем более вредную пищу будет требовать организм и вы, сломя голову, побежите за бургерами и картошкой–фри, обещая себе провести завтрашний день без еды».

Поэтому не кидайтесь от застолья к голодовке: организм вам точно «спасибо» не скажет. Лучше питайтесь дробно и небольшими порциями. Включите больше овощей и фруктов. Исключите сахар и мучные изделия.

Исключите алкоголь

Праздники закончились, а это значит, что бокалы для вина и шампанского можно убрать подальше.

«В алкоголе содержится огромное количество пустых калорий, которые откладываются в «жировое» депо. Они не содержат питательных веществ и никак не помогают обмену веществ, – рассказывает собеседница. – К тому же, если вы выпиваете алкоголь, у вас может проснуться зверский аппетит.

Вспомните, после бокала пива рука тянется к орешкам или чипсам, а вино и шампанское приятней пьется с сыром, фруктами и оливками. В итоге вы можете за один присест набрать суточную норму калорий».

Помимо этого, из–за отеков, вызванных алкоголем, кожа теряет эластичность, истончается и выглядит нездорово, а про положительный эффект от тренировок и вовсе можно забыть.

И пейте воду

Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Вы утолите жажду, насытите организм витаминами, минералами и микроэлементами, восстановите кислотно–щелочной баланс и запустите метаболизм.

«Вода очень важна для здоровья кожи. При ее недостатке человек может испытывать ощущение, похожее на голод, поэтому лишний раз идет к холодильнику. Пейте воду утром и в течение всего дня за полчаса до приема пищи. Таким образом, вы меньше съедите и облегчите переваривание», – говорит Анастасия.

Рассчитайте свою ежедневную форму воды исходя из формулы:  30–40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 килограмм, то выпивать за день нужно чуть более 2 литров чистой воды.

«Да» – тренировкам

Спорт является залогом подтянутого тела, поэтому не игнорируйте физические нагрузки.

«Не заставляйте себя ходить в тренажерный зал, если железо не приносит удовольствия. Выбирайте то направление, которое вызывает у вас желание заниматься. Возможно, что вам нравится плавать или танцевать. Найдите время для двух–трех тренировок в неделю и уже скоро вы заметите, как стали потреблять меньше еды и больше воды. Спустя месяц регулярных занятий ваше тело станет упругим и подтянутым, а общее самочувствие заметно улучшится», – советует девушка.

И помните, если вы ранее уже занимались спортом, то входить в прежний режим после долгого перерыва следует постепенно.

Возвращайтесь в свой режим

Ученые доказали, то отсутствие четкого режима сна вызывает нарушения обмена веществ, что в свою очередь влияет на развитие сахарного диабета, гипертонии и набор лишнего веса.

«На восстановление прежнего режима может уйти до одной недели. Но лучше так, нежели постоянно чувствовать усталость и слабость. Не забывайте проветривать перед сном спальню на протяжении 10–20 минут. Так вы обогатите воздух кислородом и будете лучше спать», – считает спортсменка.

Помните, что для полноценного отдыха необходимо 6–8 часов сна в сутки. 

Себя показать: как привести тело в форму не выходя из дома

«С начала февраля и вплоть до середины лета люди начинают активно тренироваться, — рассказывает Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети WorldClass. — Тренажеры — традиционно самая популярная зона любого зала. В числе самого востребованного оборудования находятся кардиотренажеры, а также силовые и функциональные. На них тренируются и те, кто готовится к летнему сезону заблаговременно, и те, кто спохватывается за несколько недель до отпуска». Совместно с MFitness мы выбрали пять самых востребованных летних занятий, способных в домашних условиях быстро и эффективно подготовить тело к различным нагрузкам.

Хайкинг и пешие походы

Тренд на пешие путешествия не сдает своих позиций уже несколько лет. 66% всех походов приходится на летний сезон, а в июле в поход предпочитают идти 30% туристов, показало исследование авторитетного ресурса о российском хайкинге. Большинство фанатов этого вида отдыха стремятся посетить труднодоступные места на Кавказе и в Крыму.

По словам Ильи Алехина,  для пеших походов необходим высокий уровень общей физической подготовки. Нагрузка на организм, с одной стороны, продолжительная, а с другой — низкоинтенсивная. Чтобы справляться с ней, важно тренировать мышцы, стабилизирующие тело, и работать над выносливостью сердечно-сосудистой системы.

При ходьбе на большие расстояния желательно полагаться на мышцы всего тела, а не рассчитывать лишь на мышцы ног, пусть даже и тренированные. Укрепление спины и брюшного пресса поможет не только пройти самые труднодоступные горные тропы, но и меньше устать от рюкзака на плечах. Дополнительный вес — то, к чему тело лучше подготовить заранее. Для упражнений на вытяжение позвоночника и укрепление спины подойдет инверсионный стол. Тренажер поможет в домашних условиях усилить мышцы центра, подготовиться к долгим походам и восстановиться после них, снять напряжение с мышц и помочь восстановиться межпозвоночным дискам.

Инверсионный стол TEETER FitSpine LX9

Прогулки, марафоны и путешествия — на велосипедах

Среди экоактивистов и людей, поддерживающих экологичный образ жизни, велотуризм и велосипедные прогулки по городу — самый распространенный тип отдыха. Велосипеды выбирают и те, кому не хочется тратить деньги на билеты или автомобильное топливо. Сейчас велосипедные дорожки есть в каждом крупном российском городе, а жители мегаполисов используют этот вид транспорта, чтобы добраться с работы домой и посетить городские парки на выходных в хорошую погоду.

По словам Ильи Алехина, люди, планирующие активный велосипедный отдых, уделяют большее внимание занятиям, укрепляющим нижнюю часть тела. Велотуризм — активность с высокой интенсивностью, поэтому как раз здесь важнейшую роль играет состояние не только мышц ног, но и мышц-стабилизаторов. Они хоть и не участвуют в основной работе, но удерживают собственный вес человека при выполнении движений различной амплитуды, повороте руля. В случае с велосипедными путешествиями такими стабилизаторами выступают мышцы спины и брюшного пресса.

Следовательно, чтобы крутить педали максимально эффективно даже на подъеме в гору, можно заранее использовать силовые тренировки для подготовки мышц бедер, икроножных и ягодичных мышц. Для адаптации к долгим марафонам стоит уделить время занятиям на велотренажере, которые укрепляют и те самые мышцы-стабилизаторы, удерживающие брюшную полость и формирующие правильную осанку в положении на велосипеде.

Максимально воспроизвести условия реального веломаршрута с разными уровнями нагрузки поможет сайкл TurboSpin. Российская компания Foreman реализовала его производство на фабрике, где сосредоточены глобальные бренды в этом сегменте рынка, такие как Poleton. MFitness предлагает сразу несколько удобных вариантов тренажеров с возможностью выбора режимов тренировки.

Сайкл FOREMAN TurboSpin 96M

Рафтинг и байдарки

Растущая популярность экстремальных видов отдыха объясняется не только тягой к адреналину, но и возможностью получить новый уникальный опыт. По мнению психологов, такие занятия активизируют творческую активность и способствуют появлению внутренней гармонии.

Летом среди экстремальных видов отдыха особенно популярен рафтинг. Чтобы проплыть максимальное количество километров с пользой и комфортом для тела, Илья Алехин советует обратить внимание на функциональные тренировки. Благодаря им вы подготовитесь к нагрузкам на мышцы верхнего плечевого пояса, которым и приходится «держать удар». Отдельной подготовки потребуют и мышцы-стабилизаторы брюшного пресса — при гребле они помогают ускорить движение и не получить травму. Для этого MFitness предлагает воспользоваться эстетичным гребным тренажером WaterRower с водным сопротивлением, воссоздающим естественную динамику гребли. Тренажер самостоятельно адаптируется к прикладываемой силе, что делает его доступным для новичков, позволяя плавно и равномерно распределять нагрузку на разные группы мышц. К тому же — в силу своей компактности — WaterRower идеально подходит для занятий в домашних условиях.

Гребной тренажер WATERROWER A1 Home

Рассекая волны — вейксерфинг

Еще один водный вид активности — вейксерфинг — в последние несколько лет стал настоящим трендом среди столичных блогеров. Еще бы — двадцать минут на вейкборде по нагрузке заменяют два часа в тренажерном зале. Не говоря о том, что лучи солнца и брызги воды создают нужный фон для красочных фотографий, обеспечивающих ощущение того, что «посерфить» вы отправились на океан. К тому же это очень доступный вид спортивной активности: уже после нескольких занятий даже новички успешно держатся на доске, рассекая волны. И все-таки заблаговременная подготовка тела значительно ускорит процесс адаптации и привыкания.

«Для занятий вейксерфингом важен баланс, — говорит Илья Алехин. — Для этого необходимо развивать мышцы-стабилизаторы как в верхней, так и в нижней части тела. Для того чтобы поймать координацию на воде, может потребоваться время. Правильная работа над укреплением мышечного аппарата по всему телу способна ускорить процесс адаптации. Для того чтобы подготовить себя к рассечению волн, стоит почувствовать собственный вес, поработать над укреплением плечевого пояса и ног».

В MFitness рассказывают, что к началу лета увеличивается спрос на функциональные петли и амортизаторы. Во время тренировки с петлями Jungle Gym собственный вес человека выступает в качестве сопротивления, что развивает не только выносливость мышц, но и гибкость, и баланс. Такие занятия улучшают проприоцепцию — способность чувствовать положение своего тела и конечностей в пространстве, что поможет не упасть с доски в воду во время вейксерфинга. От других тренажеров функциональные петли отличаются повышенной мобильностью — их можно взять с собой куда угодно и заниматься не только дома, но и в парке или на даче. Так, петли aeroSling выдержат любые погодные условия, а наличие в конструкции динамического ролика повышает требования к балансу и координации во время выполнения упражнений.

Для укрепления мышц всего тела и подготовки к занятиям вейксерфингом подойдут и ленточные амортизаторы alpha.band. Уменьшенный размер, в сравнении с другими амортизаторами, обеспечивает более высокий уровень сопротивления и упругости при растяжении. При этом он не только компактный, но и достаточно прочный. Такой тренажер предусматривает большое количество разных упражнений на развитие как мышц ног, так и плечевого пояса.

Ленточный амортизатор AEROBIS alpha.band loop

Просто пляж. Просто отдых

В отличие от всех видов физических активностей, подготовить тело к пляжному отдыху никогда не поздно. Единственный нюанс: чем больше времени выделите на занятия дома, тем быстрее обретете красивую фигуру. Залог успеха — постоянство и регулярность. Для начала достаточно вести здоровый образ жизни и следить за питанием. Следующий шаг — привести мышцы всего тела в тонус и сформировать рельеф. Здесь помогут силовые и аэробные тренировки.

Избавиться от лишних килограммов перед поездкой на море поможет механическая беговая дорожка Assault AirRunner. Этот тренажер сжигает на 30% больше калорий, чем дорожки с мотором. Устройство имитирует каждодневную активность человека, поэтому регулярное выполнение упражнений не требует особенных навыков. За счет увеличения частоты сердечных сокращений во время бега работает кардиореспираторная система, а за счет того, что основную работу выполняет нижняя часть тела, бег позволяет укреплять мышцы ног. Илья Алехин замечает, что беговые тренажеры пользуются наибольшей популярностью среди посетителей тренажерных залов, поэтому иметь такое устройство дома — залог стабильного поддержания красивой фигуры. Еще один тренажер — компактный SlimBeam — обеспечит вашему телу желанный рельеф, который будет отлично смотреться на ваших отпускных фотографиях. Привести мышцы в тонус помогут и силовые тренажеры, рассчитанные на выполнение множества упражнений на разные группы мышц.

Беговая дорожка Assault AirRunner

MFitness предлагает широкий выбор многофункционального оборудования, оснащенного системами грузов и тросов, а также турниками, предназначенного при этом исключительно для домашних тренировок. Одним словом, забудьте про зал, тренируйтесь дома!

---

* На правах рекламы

Спросили у специалистов бьюти-сферы, как успеть привести себя в порядок к новогодней ночи

Вечер 31 декабря — граница между прошлым и будущим — неуклонно приближается. И если в последний день года вы вдруг поняли, что так и не успели привести в порядок лицо, ногти и прическу, то… все еще можно исправить!

---

Маска, я тебя знаю!

Непосредственно перед Новым годом вас спасут средства, позволяющие получить немедленный эффект, отмечают косметологи. Прежде всего это патчи под глаза. Эти простые SOS-средства должны быть в арсенале любой современной женщины. Процедура устранит морщинки, разгладит и подтянет тонкую кожу под глазами, поднимет внешний край глаза, уберет эффект «уставших глаз». Используют патчи в любое время суток. Главное, чтобы кожа была очищенная и тонизированная. Лучше всего использовать их утром, если вечером намечается праздничное мероприятие. Липкую сторону патча следует накладывать непосредственно под нижние ресницы — так, чтобы между патчем и глазом было примерно 2 мм свободной кожи. Патчи должны плотно прилегать к лицу. И не ленитесь полежать с ними 20-30 минут, иначе результат может быть не слишком заметен.

Ближе к торжеству можно наложить на лицо маску, эффект которой — сетчатый или пленочный лифтинг. Как правило, такие маски содержат крупные молекулы гиалуроновой кислоты, образующие невидимую сетку или пленку на лице. Мыть лицо после такой маски нельзя — исчезнет эффект: вы смываете средство, и кожа возвращается к исходному состоянию.

— Хорошо работают и освежающие экспресс-маски с детокс-эффектом, например, с алоэ. Как и патчи с алоэ под глаза, — отмечает косметолог и визажист Татьяна КОНОПЕЛЬКО.

Еще один вариант — популярные альгинатные маски. Если вы еще не в курсе, альгинатная маска — это белый порошок, похожий на муку или крахмал, в красивой баночке. Альгинат — это высокомолекулярный полисахарид, вытяжка из морской водоросли ламинария. Альгинатные маски способны справиться практически с любыми бьюти-проблемами — от акне до морщин и пигментации, от отеков до сухости и гиперчувствительности. Порошок разводится водой или косметическими жидкостями до состояния каши, похожей на тесто для блинов, и наносится на кожу. Наносить маску нужно быстро — она почти сразу застывает. И потом снимается, как вторая кожа, а ваша под ней — уже гораздо красивее, чем изначально.

Но косметологи предупреждают: наносить альгинатную маску следует не стоя перед зеркалом, а лежа, и даже слегка запрокинув голову! Накладывая маску в вертикальном положении, вы рискуете «стянуть лицо вниз» и получить обратный эффект. Именно поэтому лучше всего на последний день в году записаться на альгинатную маску в салон красоты. Перед нанесением маски в салоне вам сделают массаж лица, который приподнимет нужные мышцы и подтянет кожу, а эффект закрепит альгинат. Но даже дома альгинатную маску можно сделать правильно (особенно если попросить помощи близких в ее нанесении), а чтобы усилить эффект — нанести под нее крем или сыворотку: так они глубже проникнут в кожу.

Разумеется, если вы не записались к косметологу заранее, попасть в салон 31 декабря практически нереально. Но, допустим, вам посчастливилось. Значит, можно сделать… пилинг. Непосредственно перед праздником допустимы так называемые «банкетные» пилинги — поверхностные, с невысоким процентом AHA-кислот. Кстати, такие пилинги с фруктовыми кислотами можно делать и дома — эти средства продаются в косметических отделах магазинов, есть даже белорусского производства (и достаточно неплохие). «Банкетные» пилинги не рассчитаны на длительный результат, зато дают кратковременный эффект гладкого, «фарфорового» лица, добавляют чертам скульптурность, устраняют отеки и делают лицо моложе.

— Что касается мейкапа, сейчас в тренде свежесть, — рассказывает Татьяна. — Я советовала бы СС-крем для выравнивания тона кожи, легкое скульптурирование (темный оттенок наносим под скулы и в складку века), добавляем немного румян. Завершает образ тушь для ресниц и блеск для губ.

Руки в боки

Маникюр в салоне лучше сделать за несколько дней до торжества — в этом случае можно выбрать шеллак (устойчивое покрытие ногтей) и больше не думать «о красоте ногтей». Если же с маникюром не сложилось (у мастеров, как правило, заранее расписан весь декабрь), остается надеяться на собственные силы. В этом случае на ночь с 30 на 31 декабря можно сделать маску для кожи рук (такие маски также продаются в косметических отделах и в интернет-магазинах) или нанести питательный крем и надеть хлопчатобумажные перчатки, чтобы он глубже проник в кожу. А до нанесения крема или маски — сделать пилинг кожи рук. Перед маникюром даст эффект пятиминутная ванночка для рук — например, литр теплой воды + столовая ложка соли.

А вот нанесение лака лучше отложить на вечер — в предновогодней суете есть шанс повредить покрытие. Кстати, поручите чистку картофеля и отмывание сковороды от жира вашим мужчинам — иначе все усилия по приведению в порядок рук будут напрасны. К вашему сведению: в следующем году по-прежнему актуальны короткие ногти. Форма — овал или мягкий квадрат. В новогоднем маникюре-2021 в тренде блестки и блестящие камешки.

Педикюр необходим, если ваш новогодний образ включает открытую обувь. В других случаях можно обойтись без него.

Как Рапунцель

Здоровые, блестящие, шелковистые волосы украсят женщину лучше любой вкладки. Тем более что к парикмахеру, как вы уже догадались, без предварительной записи перед Новым годом тоже не попасть. Но даже если вы записаны в салон, имейте в виду, что планировать кардинальную смену образа на предновогодние дни — неразумно. И обычно мастера в салонах за такие заказы не берутся: если что-то пойдет не так, исправлять будет уже некогда.

— После 25 декабря не стоит делать с волосами ничего более сложного, чем тонирование, — говорит парикмахер-стилист, технолог косметического бренда KEUNE Маргарита (Іnstagram: margo.һарруһаіг).

Планируйте эксперименты на январь, когда закончатся новогодние вечеринки. Если до начала праздника осталось 10-12 часов, можно сделать маску с цветом, говорит стилист. Это добавит волосам блеск, освежит цвет волос и сделает его ярче. Но не стоит рисковать, выбирая такую маску в масс-маркете: цвет может оказаться слишком интенсивный или лечь пятнами. Профессиональные маски в продаже есть повсеместно (например, в отделах с профессиональной косметикой для волос в крупных гипермаркетах), стоят они не намного дороже маски из масс-маркета, зато гораздо более предсказуемы и безопасны, если говорить о результате.

— Но если маски с цветом вы раньше никогда не пробовали, не надо экспериментировать 31 декабря. Остановитесь на качественной маске по уходу за волосами, — подчеркивает собеседница.

Что касается вкладки, сейчас в моде естественность. Но, решив, что в новогоднюю ночь у вас будут, например, локоны, учтите программу праздника. Если вы планируете ночную прогулку на свежем воздухе, то, скорее всего, в нашем климате волосы ее «не переживут». Лучше выбрать просто ухоженные волосы, чем суперстильную укладку, которая продержится 30 минут, говорит мастер. И напоминает, что любые вкладки делаются только на чистые, свежевымытые волосы.

Лаки для волос с блестками мы обычно не используем в обыденной жизни. Но на Новый год они как раз то, что нужно. Такой лак добавит соответствующее настроение в ваш образ. Тем более что блестки сейчас в моде — и на одежде, и в мэйкапе, и на ногтях, и в волосах. И не забудьте про улыбку! Глаза, сверкающие искренней радостью, делают красивой любую женщину.

Александра АНЦЕЛЕВИЧ

Как привести себя в порядок после праздников.

Откуда же возникает отечность?

 Отеки появляются оттого, что мы мало спали, много употребляли пищи, которая задерживает жидкость, меньше чем нужно выпивали воды.  

Первое, с чего нужно начать свое восстановление после нового года — это наладить питание и восстановить баланс в организме от переедания. Это не означает, что в ход идут диеты или голодание, это наоборот нанесет еще больше стресса организму. Необходимо провести небольшую разгрузку и отдых: кушаем меньше сладкого и мучного, жирного и соленого, и больше нежирного мяса, овощей, орехов, каш,творога, цельнозерновых круп. Плюс, стоит включить в рацион продукты, в которых есть калий, так как он позволяет быстро вывести лишнюю жидкость из организма. Калий содержится в бобовых, петрушке, огурцах, сельдерее, зеленом чае. Также очень важно пить много воды, т.к. наш организм обезвожен и старается удерживать жидкость. Поэтому чем больше воды дадим нашему организму, тем быстрее его функционирование придет в норму.  

Следующий шаг – добавить активность. 
Еще один фактор отечности — малоподвижный образ жизни. Поэтому как бы не хотелось нам подольше валяться, без активности в тонус не вернуться.  
Делаем утреннюю зарядку и отправляемся на прогулку по свежему морозному воздуху (не забывая увлажнять кожу). Еще один вариант –стряхнуть пыль с абонемента в тренажерный зал и постепенно входить в спортивный режим. Начните с легких нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.Альтернативный вариант тренажерному залу — бассейн. Это отличная нагрузка на все группы мышц.  
Неважно, какую активность вы выберете, главное, помните: кислород и умеренные физические нагрузки — главный враг отеков. 
 
Последствия праздников отражаются не только на теле, но и лице. Появляются отеки в периорбитальной области, и лицо выглядит уставшим. 
Кожа лица тоже устает, дайте ей восстановиться, используя минимум декоративной косметики или отказавшись от неё на время. Не забывайте и о косметологических процедурах, которые помогут вам вернуться в хорошее самочувствие: микротоки, лимфодренажный масаж лица и тела помогут справиться с отеками, а пилинги, маски, уходовые и очищающие программы вернут лицу естественный цвет.  
 
Каким еще способом можно устранить отеки?

Например, с помощью массажа – это прекрасный способ разогнать лимфу и избавиться от отеков. А также контрастный душ поможет вам взбодриться с утра: организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы, при этом усиливается кровообращение в тканях, уходят отеки и стимулируется обмен веществ. Кожа тонизируется, приобретает здоровый оттенок. 

Как привести кожу лица в порядок за 1 день?

О важных мероприятиях обычно предупреждают заранее. Это делается для того, чтобы человек смог привести себя в порядок, и выглядеть шикарно. Но судьба частенько распоряжается иначе. За неделю до мероприятия появляется много важных проектов по работе, болеют родственники, дети и собаки, какие-то обстоятельства выводят из себя. Как результат, перед днем Х мы выглядим мягко говоря не очень. Если вы попали в такую ситуацию — не огорчайтесь. Привести лицо в порядок за один день вполне реально, и сейчас мы расскажем вам как это сделать.

С чего начать улучшение состояния кожи

Для начала нужно понять какую проблему стоит устранить. Мешки под глазами, отечность, бледность, шелушение и сухость: зная проблему, гораздо легче найти способы ее решения.

Далее нужно установить причинно-следственную связь. Например, отечность может проявиться после интоксикации. Тогда необходимо за день до дня Х исключить алкоголь, жирную пищу. Темные круги под глазами появляются из-за переутомления, стрессов. В этом случае обязательно нужно хорошо отдохнуть и расслабиться.

После можно подбирать процедуры. Чтобы они были максимально эффективными, нужно учитывать свой тип кожи и тип старения.

*Конечно нельзя постоянно полагаться на экспресс методики ухода за кожей. В идеале это должен быть долгосрочный процесс. Поэтому после мероприятия рекомендуем пересмотреть свое отношение к уходу.

Косметологические экспресс методики

1. Пилинги

Отшелушивание рогового слоя поможет сделать кожу более гладкой и бархатистой. Рекомендуем обратить внимание на гидродермабразию. Это мягкая, но достаточно эффективная чистка.

От химических пилингов и алмазной шлифовки рекомендуем отказаться. Очень большая вероятность, что лицо на следующий день будет красным. Такие процедуры идеально делать за 3-5 дней до мероприятия. Также, нельзя за день до важного события делать механическую чистку, скрабы с жесткими абразивными частицами.

2. Окситерапия

Насыщение дермы влагой, кислородом и полезными веществами. Процедура действует как мезотерапия. Благодаря ей можно уменьшить количество и глубину морщин, улучшить цвет лица, избавиться от темных кругов под глазами.

Обычно окситерапия делается курсом 8-10 процедур, однако в большинстве случаев даже одна процедура дает хороший эффект.

3. Массаж

Обязательная процедура для тех, у кого состояние кожи ухудшилось из-за стрессов или переутомления. Массаж поможет расслабиться, укрепить мышцы и улучшить цвет лица за счет активизации кровообращения. Массаж также улучшит ваше эмоциональное состояние.

4. Маски

Профессиональные маски способны творить чудеса. Особенно в сочетании с другими косметологическими методиками. Так, например, маска после массажа поможет дополнительно увлажнить или напитать лицо полезными веществами, что лишь усилит эффект.

Обладательницам чувствительной кожи рекомендуем отказаться от любых пилингов, кроме гидродермабразии.

Как подтянуть кожу лица в домашних условиях

1. Массаж

Эту процедуру вполне реально провести в домашних условиях. Для этого вам понадобиться гель для массажа или же сыворотка, и массажер. Лучше всего использовать вибрационный. С его помощью можно быстро привести кожу в порядок. Если же у вас есть отеки или круги под глазами, советуем воспользоваться Айс Роллером, чтобы их устранить.

2. Маски

Профессиональные или сыворотки(гиалуроновая кислота, вытяжка улитки) быстро напитают кожу, сделают ее гладкой и шелковистой. В сочетании с массажем процедура будет не менее эффективной, чем салонная.

За день до события лучше не делать маски-пленки, чтобы избежать раздражения. Также, не следует использовать средства с жесткими абразивными частицами.

Лайфхак: всегда имейте в дома 2-3 маски для лица, а также активные сыворотки. Они выручат вас после длительных перелетов, стрессов или воздействия других негативных факторов.

3. Патчи

Помогут избавиться от темных кругов и отеков под глазами. Для достижения лучшего эффекта рекомендуем на несколько минут положить патчи в холодильник. После можно использовать Айс Роллер или протереть лицо кубиками льда.

4. Народные средства

Среди всех известных наиболее эффективны скраб из овсянки и протирание лица кубиками льда. Остальные методы, типа домашних масок, работают хуже описанных способов.

*Если у вас нет домашнего массажера, рекомендуем приобрести. Он поможет в домашних условиях значительно улучшить состояние кожи.

Еще немножко советов

• Исключите алкоголь, жирную пищу и фастфуд за день до мероприятия. Это поможет избежать отеков. Также, за несколько часов до сна рекомендуется не есть и не пить.
• Примите расслабляющую ванну с солью. Морская соль способствует выведению токсинов, что поможет улучшить состояние кожи.
• Если есть возможность не работать, воспользуйтесь ею. Хороший отдых позволит вам восстановить силы перед важным событием.
• Делайте только проверенные процедуры, так как после любой могут быть нежелательные последствия.

Экспресс средства для ухода за кожей

• Гелевая маска для лица: универсальная маска, которая поможет избавиться от отечности, мешков и синяков, привести кожу в тонус, расслабиться после тяжелого дня. Это многоразовая маска, которую можно использовать каждый раз перед важными мероприятиями.
• Гиалуроновая кислота в виде сыворотки или геля. Поможет напитать клетки влагой, устранить шелушение и сухость. Лучше всего использовать в комплексе с массажером.
• Массажер для лифтинга «Золотая палочка»: стимулирует регенеративные процессы в клетках, повышает тонус мышц и ускоряет метаболизм. Благодаря регулярным массажам можно достичь хорошего лифтинг эффекта, сделать кожу более гладкой и шелковистой.
• Многофункциональный вибромассажер: имеет 6 насадок, в том числе и несколько для области вокруг глаз. Поможет повысить тонус мышц, очистить дерму от токсинов и достичь хорошего лифтинг эффекта.

Завершающий этап

После всех проделанных манипуляций, рекомендуем обратиться к визажисту. Профессиональный макияж поможет скрыть те несовершенства, которые вам не удалось устранить, и подчеркнуть вашу природную красоту. Если такой возможности нет, тогда рекомендуем изучить блоги визажистов, чтобы самостоятельно сделать себе хороший make-up.

Итоги

Привести лицо в порядок за один день вполне реально. Но, при отсутствии грамотного ухода, со временем эта цель станет нереальной. Поэтому, лучше всего подойти к процессу комплексно, и находить хотя бы 10-15 минут в день для ухода за собой. Это позволит вам всегда выглядеть великолепно.

как привести себя в порядок после праздников

Вернуться в форму после долгих новогодних праздников – задача не из простых. Погода за окном располагает лениться и есть много тяжелой сытной пищи, организм устал от зимы, и больше всего на свете хочется впасть в спячку до весны. У вас так же? Тогда вам срочно нужен детокс. В помощь всем, кто решительно настроился повысить уровень своей энергии, предлагаем несколько эффективных советов от ведущих специалистов из Франции, Италии, Швейцарии и Нидерландов.

Пить воду по-французски

Вода, вода и еще раз вода – французы единогласны в выборе главного ингредиента молодости и здоровья. Много пить каждый день – полезная привычка, за которую скажут спасибо кожа, внутренние органы, суставы и система кровообращения. Желательно выбирать натуральную минеральную воду с газом. Важно ни в коем случае не заменять воду в своем рационе сладкими напитками, чаем или кофе.

Наполниться энергией организму помогут долгие активные прогулки и свежие фрукты, которые французские диетологи разрешают есть без ограничений.

Итальянские секреты здоровья

Стакан миндального молока на завтрак дважды в неделю – и вы в отличной форме. Вот секрет здоровья от Франчески Форназини, доктора отелей GB Thermae Hotels в Абано Терме. Содержащиеся в миндальном молоке микроэлементы и витамины помогают сохранить здоровье кожи, волос и ногтей, улучшают пищеварение и восстанавливают микрофлору, а еще обладают омолаживающим и иммуностимулирующим эффектом.

Как приготовить полезное миндальное молоко:

1. Очистить от кожуры 200 грамм миндаля
   
2. Замочить на 24 часа в воде комнатной температуры
   
3. Взбить в блендере с небольшим количеством воды до получения молочка.

Еще один целебный детокс-напиток предлагает доктор Грассетто – главный врач GB Thermae Hotels. 

Детокс-сок с морковью и свеклой:

• 600 грамм свежей моркови
• 300 гр сырой красной свеклы
• 300 гр огурцов

Этот целебный напиток лучше готовить с помощью экстрактора или соковыжималки, потому что блендер может не справиться с твердой морковью. Такой овощной коктейль – настоящее лекарство для печени. При регулярном употреблении вы почувствуете себя намного бодрее и энергичнее. 

Детокс – одно из важнейших направлений работы оздоровительных центров GB Thermae Hotels. Помимо детокс-диеты, помогающей очистить организм и вывести из него шлаки, врачи рекомендуют попробовать специальное грязевое обертывание Fango Detox. Эта инновационная процедура состоит из трех различных методик применения биотермальной глины с целью достичь трех разных эффектов: терапевтического, глубокого очищения и детоксикации. Завершает обертывание термальная ванна с озоном с добавлением термофильных водорослей и нанесение на кожу витаминного масла. Процедура Fango Detox доступна в отелях Abano Grand Hotel 5*, Grand Hotel Trieste & Victoria 5*, Hotel Terme Due Torri 5*.

Швейцарская хитрость

Швейцарцы – нация, которая любит много и вкусно поесть. Вкуснейшие традиционные блюда непременно присутствуют и в праздники, и в обычные дни. А уж какое там разнообразие десертов! Да и как может быть иначе на родине вкуснейшего шоколада?

Компенсируется любовь к кулинарии активностью. Всё, что наедают за зимние праздники, швейцарцы «сгоняют» на альпийских склонах. Может в этом и есть секрет счастья? Не отказывать себе во вкусненьком, а потом весело и активно проводить время на свежем воздухе? Спланируйте долгую прогулку в ближайшие выходные или отправляйтесь изучать соседний город.

Умеренность по-голландски

Главный секрет отличного самочувствия голландцев – умеренность и правильное питание. Даже в праздники у них не принято переедать и слишком увлекаться алкоголем. Но как быть, если мы не голландцы? Выходить на улицу! На второй день после праздника жители Нидерландов обязательно отправляются на прогулку: в лес, парк или на море.

Кроме того, голландцы стараются разумно питаться каждый день: свежие сезонные продукты, морепродукты, большое количество овощей и фруктов. Ну, а самое популярное средство для поддержания организма в тонусе, конечно же – велосипед.

Туры от туроператора PAC GROUP

А что помогает вам быстрее вернуться в форму? Делитесь своими секретами в комментариях.

PAC GROUP — основан в 1990 году!

PAC GROUP — международный туристический холдинг, основанный в 1990 году, признанный лидер по европейским направлениям и круизам.

В структуру холдинга входит туроператорская компания PAC GROUP с центральным офисом в Москве и филиалами в городах России, бизнес-структурами в Беларуси, Казахстане и Украине.

PAC GROUP является генеральным представителем круизной компании MSC Cruises на территории России и ряда стран СНГ.

Компания оказывает полный спектр туристических услуг, гарантируя соблюдение высоких стандартов качества.

Вверх

X

Конструктор предложений (для агентств)

Названы семь способов привести себя в порядок перед Новым годом

«Все должны быть в форме — всем Новый год встречать», — говорили герои фильма «Ирония судьбы». Шутки шутками, но если говорить серьезно, то самый любимый народом праздник хочется встретить во всей красе. А на дворе — такая мрачная погода, так не хватает солнечного света и витаминов… И все же у косметолога всегда найдутся сос-средства для ухода за внешностью, который позволят вам стать королевой, не затратив много времени и усилий. О самых действенных из них читателям «МК» рассказала эксперт — врач-косметолог, дерматовенеролог Елена Макарова.

Кислотный пилинг

Эту процедуру можно сделать прямо накануне важного праздничного мероприятия, а в случае сверхчувствительной кожи — за пару дней. В основе такого ухода – фруктовые кислоты, в частности, пировиноградная, а так же молочная кислота. В пилингах для домашнего использования активных компонентов не более 30%. Они не разрушают верхний слой клеток, мягко отшелушивают мертвые клетки с поверхности кожи. В пилингах, предлагаемых в клиниках, концентрация активных компонентов выше. Однако даже в этом случае уход не дает кожных реакций, таких как шелушение и покраснения, которые бывают при химическом пилинге. Эффект от процедуры мгновенный – убирается верхний слой эпидермиса, выравнивается рельеф кожи, она начинает «светиться».

Важно помнить, что на обезвоженную, сухую кожу пилинг делать нельзя, это чревато неадекватной реакцией кожи. Так что обладательницам сухой кожи необходим увлажняющий уход с использованием масок и сывороток в течение нескольких дней. После можно делать пилинг.

Маски

Именно эти косметические средства помогут добиться прекрасного эффекта, правда длиться он будет недолго – от нескольких часов до пары дней. Самыми долгоиграющими являются пластифицирующие маски на основе коллагенового листа или альгинатные с экстрактами водорослей. Наносятся эти маски на сыворотку по типу кожи (ее активные компоненты в этом случае проникают в более глубокие слои кожи). С помощью пластифицирующих масок удается сделать мелкие морщинки менее заметными, подтянуть кожу, сделать более четким овал лица. Данный эффект продлиться около суток.

За несколько часов до важного мероприятия можно сделать тканевую маску с экстрактами водорослей, зеленого чая, гиалуроновой кислотой, алоэ. Она оживит кожу, уберет следы усталости. Еще один вариант – маски с активным кислородом, которые при соприкосновении с кожей начинают пениться. Они усиливают кровообращение, обеспечивают хороший дренаж и питание коже. В результате с их помощью можно избавиться от отечности, улучшить цвет лица, да и в целом оздоровить кожу. Вот только эффект от подобных масок недолгий – его хватит на 4-5 часов.

Уход с использованием средств с плацентой

Экстракт плаценты – один из самых богатых косметических ингредиентов, в состав которого входят аминокислоты, витамины и микроэлементы. Ведущими производителями плацентарных средств является Япония. Они используют для производства косметики экстракт свиной и лошадиной плаценты высокой степени очистки. Причем лошадиная плацента по своему составу в три раза более концентрированная, чем свиная, а значит и более эффективная. Все средства с плацентой имеют накопительный эффект – чем дольше вы их будете использовать, тем заметнее будет преображаться ваша кожа. Связано это с тем, что плацента стимулирует деятельность фибробластов – клеток, которые синтезируют волокна кожи. Одновременно с этим в экстракте плаценты содержатся все необходимые для сборки нового коллагена и эластина аминокислоты. Кожа станет более упругой и эластичной. Уже через неделю после использования плацентарной косметики вы заметите первые результаты – кожа увлажниться, поры станут менее заметными, улучшится цвет лица. В клиниках чистый экстракт плаценты часто включают в комплексный уход за кожей. После многоступенчатого очищения его наносят на кожу и вводят в более глубокие слои методом электропорации (с помощью электрического тока). После наносится маска по типу кожи и крем.

Скульптурный массаж для лица

Данный вид массажа используется как процедура антиэйджинга – для профилактики увядания кожи, а также для коррекции уже имеющихся возрастных изменений (выраженные носогубные складки, «морщины гордецов» и продольные морщины в области лба, «гусиные лапки» в области глаз, потеря овала лица, второй подбородок). Причем выраженного эффекта можно добиться и после одной процедуры. Но для его закрепления лучше пройти 3-4 сеанса. Скульптурный массаж позволяет усилить регенерацию кожи, восстановить тонус мышц, выровнять цвет лица, уменьшить выраженность морщин, выделить скуловую зону, убрать мешки под глазами и отечность лица, подтянуть зону подбородка.

Усиливает эффект от скульптурного массажа использование крема с активными компонентами, например, со скваланом – жиром печени акулы. Это естественный компонент кожного сала, которое вырабатывают сальные железы человека. Кожа «распознает» сквалан, как родственное вещество, и хорошо впитывает. Крем с жиром печени акулы улучшают защитные, барьерные свойства кожи. Сквалан входит в состав средств для ухода за сухой, обезвоженной, шелушащейся кожей. Причем пользоваться ими можно и достаточно молодым девушкам. После 23-25 лет выработка собственного сквалана начинает снижаться, поэтому кремы, содержащие этот компонент, прекрасно дополнят основной уход за кожей лица и тела.

Безинъекционная карбокситерапия

Это современная уходовая процедура обладает комплексным эффектом, и потому подходит для всех типов кожи. Благодаря карбокситерапии удается решить такие проблемы, как гиперфункция сальных желез, склонность к воспалениям, тусклый цвет лица, обезвоженность, дряблость и рыхлость кожи. Процедура прекрасно тонизирует, очищает кожу и в разы увеличивает её проницаемость для активных компонентов косметических средств. Карбокситерапия состоит из нескольких этапов. Сначала идет очищение, затем — пилинг (на чистую кожу на 3-5 минут наносится пилинг, который обладает лёгким абразивным эффектом и глубоко очищает поры). После наносится CO2-гель, в составе которого компоненты морских водорослей, выделяющие при активации углекислый газ. Затем наносится маска-саше из нетканого материала, содержащая активаторы химической реакции, которые при соприкосновении с гелем быстро высвобождают CO2. При этом маска не даёт двуокиси углерода распределяться в воздухе, создавая своего рода парниковый эффект: возникает кислородное голодание на местном уровне. В качестве ответной реакции организм усиливает кровообращение и лимфоток. В результате интенсивно выводятся токсины, улучшается цвет лица, повышается восприимчивость кожи к питательным компонентам на 72 часа. В заключение наносится маска по типу кожи. Например, для проблемной кожи может использоваться маска с каолином. Она сужает поры и обладает сильным противовоспалительным эффектом. Для уставшей кожи можно использовать восстанавливающую сыворотку с успокаивающими и тонизирующими компонентами. Проникая в кожу, они создают между клетками депо с полезными веществами, чем обеспечивается длительный увлажняющий и омолаживающий эффект.

Электропорация гиалуроновой кислоты

Идеальный вариант для тех, кто хочет быстро увлажнить кожу и улучшить ее тонус, но при этом боится инъекций. Данная процедура позволяет доставить гиулуроновую кислоту в более глубокие слои кожи с помощью электрического тока. Электропорация хорошо переносится даже теми, кто достаточно чувствителен к боли – будет ощущаться легкое покалывание. Уже после первой процедуры кожа будет выглядеть более наполненной и свежей. Методом электропорации можно вводить гиалуроновую кислоту и в губы. Конечно, радикально вы не сможете увеличить их объем таким способом, но добиться эффекта слегка припухших губ с помощью такой процедуры можно. Более того, сама кожа губ будет выглядеть ухоженной. Электропорация, как правило, является одним из элементов комплексного ухода. Перед процедурой проводится легкий кислотный пилинг, после делается электропорация, затем наносится маска по типу кожи, далее сыворотка и крем.

Инъекции ботулотоксинов и контурная пластика

Эта процедура по-прежнему остается классикой быстрого преображения. Она может стать настоящей палочкой-выручалочкой для женщин с сухой, тонкой кожей, которая склонна к образованию сеточки мелких морщин. С помощью инъекций ботулотоксинов они могут долго сохранять и поддерживать свою красоту. Процедуру можно сделать за 3-5 дней до праздников. Ярко выраженные заломы на лице можно скорректировать с помощью контурной пластики. Филлеры лучше ставить за неделю до праздников. Обычно для контурной пластики используют препараты гиалуроновой кислоты, но если женщина склонна к отечности, то в этом случае заломы лучше заполнять препаратами на основе гидроксиаппатита кальция. Процедура с использованием данного препарата делает лицо упругим и не вызывает отеков.

Почему ставить себя на первое место улучшает ваше счастье и продуктивность

Недавно я была на коктейльной вечеринке и разговаривала с подругой, которая, как и я, является матерью троих детей. Разговор перерос в интересную дискуссию: состоит ли материнство из 100 эгоистичных или 100 бескорыстных поступков в день?

В качестве примера моя подруга объяснила, что она каждый день рано встает, чтобы приготовить своим детям здоровый завтрак, что она считает самоотверженным поступком, потому что «предпочла бы спать подольше.Я ответил, что это эгоистично, потому что она любит своих детей, ценит их здоровье и время, которое она проводит с ними. В любом случае, это одно и то же действие с двух разных точек зрения.

В коучинге я часто слышу слово «эгоистичный» — часто с негативным подтекстом. Кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он был эгоистом или что кто-то другой был эгоистом, и это было оскорбительно. Эгоизм — отсутствие внимания к другим или озабоченность только своими личными преимуществами — может быть большой слабостью.Ясно, что способность ставить потребности других выше своих собственных — важный жизненный навык, который вам нужно уметь без обид, даже когда это совершенно неудобно и является жертвой.

Однако я бы сказал, что это решение должно быть мотивировано корыстью. В большинстве случаев эгоизм — это всего лишь вопрос точки зрения, и он имеет решающее значение для счастья и саморазвития.

Позвольте мне объяснить…

Во-первых, давайте поговорим о том, почему так важно быть эгоистичным.Как обнаружила автор Брене Браун в своем исследовании искренней жизни, любовь к себе больше, чем к другим, является первым и наиболее важным шагом к поиску счастья и удовлетворения.

На самом деле, она говорит, что невозможно любить кого-либо больше, чем ты любишь себя. Забота о себе — это путь к самореализации и высокой результативности в работе и в жизни. И, что не менее важно, это подарок другим.

Когда ваши потребности удовлетворены и вы чувствуете себя хорошо, вам легче превозносить потребности других людей.Когда твоя чашка полна, легко подавать. Когда вы чувствуете себя наполовину заполненным или пустым, вам труднее отдавать. По сути, вы чувствуете, что люди должны давать больше вам или другим, чтобы вам не приходилось отдавать так много, или вы чувствуете, что вам нужно сохранить больше для себя.

Путь к заботе о себе не всегда ясен и прямолинейен. По мере развития вашей жизни правила меняются. То, что работает на одном этапе жизни, не работает на другом. Стремление к целеустремленности должно быть вашей постоянной на протяжении всего этого.Это не значит, что вы всегда счастливы или что жизнь легка. На самом деле, иногда это очень сложно и требует больших жертв. Но ваша мотивация должна исходить из чувства осмысленности.

И прошлое, и настоящее могут сбить вас с пути. Это могут быть сообщения, которые вы получили в юности, проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни сегодня, трагедии или трудности, которые вам пришлось преодолеть, или социальные влияния, которые кружатся вокруг вас. Все они могут повлиять на то, как вы смотрите на себя и свой мир.Вы можете запутаться в своих мотивах, и ваш разум может обмануть вас, заставив поверить, что ваши ценности не должны приносить пользу ни вам, ни другим.

Вот самые распространенные неудачи, которые могут помешать вам найти удовлетворение:

Слишком много давать

Когда люди отдают слишком много — постоянно ставят потребности других людей выше собственных — это вызывает недовольство и лишает их способности принимать заботиться о себе. Когда их время так сосредоточено на других, у них не остается времени на себя.Я нахожу, что люди делают это, когда им неудобно спрашивать об их потребностях, говорить о проблемах или делегировать обязанности. Часто они скрывают свои слабости, сосредотачиваясь на других людях, чтобы им не приходилось сосредотачиваться на себе. Это не только приводит к чувству неудовлетворенности, но и становится обузой для других, которые чувствуют, что им нужно позаботиться о «дающем».

Слишком много времени на себя

На противоположном конце спектра некоторые люди слишком много времени уделяют себе, ошибочно полагая, что это приведет к самореализации.Они не «дают» достаточно, и это обычно заставляет их чувствовать себя хуже, отрывая их от отношений и заставляя их пытаться сделать что-то, что, наконец, заставит их чувствовать себя хорошо. В этих случаях они обычно работают не над тем. Места, в которые они вкладывают свое время, на самом деле не придают им значения.

Боязнь неудачи

Я часто вижу, как люди не вкладывают все свои силы в достижение чего-либо из-за подсознательного страха, что они не могут этого сделать.Легче найти оправдание, что им нужно сделать что-то для кого-то еще или сделать кого-то своим приоритетом. Их вводят в заблуждение, заставляя думать, что сосредоточение внимания на себе эгоистично, часто как побег от стоящих перед ними проблем и трудностей. Легче отвлечь их внимание, чем столкнуться с трудностями и слабостями, чтобы перейти на следующий уровень своей жизни.

Недостаточно играть

Я писал о важности игры в предыдущей статье, и это настолько важно, что стоит повторить.Многие люди либо считают, что играть — это плохо, либо даже не знают, как это делать. Игра проявляется во всех формах — тренировка, встречи с друзьями, чтение книги, поход на ужин. Игра — это то, чем люди занимаются, когда они не работают (на работе, в качестве родителей, в качестве ученика и т. Д.), Чтобы развлечься.

Игра омолаживает нас и дает нам силы и стойкость, чтобы проявлять себя в нашей жизни даже во времена борьбы. Однако многие люди считают игру эгоистичной и легкомысленной. Выделение времени для игр приносит пользу не только нам самим, но и всем, кто нас окружает.

Как кислород в самолете, вы не можете помочь другим, пока не поможете себе. Так что установите границы, если вы зашли за рамки, и найдите в себе смелость выразить свои потребности. Не путайте стремление к победе с стремлением к удовлетворению. Никогда не бойтесь неудач, потому что они приведут к вашим величайшим прорывам в жизни. А если вам нужно подзарядиться и восстановить связь с друзьями, делайте это без чувства вины, поскольку это будет то, что вашему телу и разуму нужно, чтобы двигаться вперед в других сферах вашей жизни.

Лиз Бентли — специалист по ценностям и тренер по личному лидерству.Следуйте за ней в Twitter @LizBentleyAssoc.

Закажите свой отчет в Интернете — LexisNexis Risk Solutions Раскрытие информации для потребителей

Вы можете заказать информацию о себе или о ком-либо, в отношении которого вы имеете законные полномочия, например о несовершеннолетнем. Если вы заказываете информацию для кого-то, кроме себя, вам нужно будет предоставить документы, подтверждающие, что у вас есть разрешение. Позвоните, чтобы поговорить с действующим представителем Центра поддержки клиентов LexisNexis Risk Solutions по телефону 1-888-497-0011 или свяжитесь с нами по электронной почте потребителю[email protected].

Чтобы отправить запрос, вы должны указать свое имя, фамилию, почтовый адрес, город, почтовый индекс и дату рождения. В зависимости от типа запроса от вас также могут потребовать указать ваш номер социального страхования или номер вашего водительского удостоверения и штат. Предоставленная вами информация будет использоваться LexisNexis Risk Solutions только для проверки вашей личности и раскрытия информации потребителям. Ваша информация не будет передана или продана какой-либо другой компании.Возможно, мы не сможем выполнить ваш запрос, если мы не сможем подтвердить вашу личность или связать информацию, которую вы отправляете в своем запросе, с личной информацией, находящейся в нашем распоряжении.

Для получения дополнительной информации о том, как отправить запрос с помощью этой защищенной формы, просмотрите инструкции к онлайн-форме запроса .

Пожалуйста, заполните все разделы формы, чтобы мы могли должным образом обработать ваш запрос. Если мы не сможем обработать ваш запрос, мы сообщим вам через U.S. Mail.

* требуется ⁺Необходимо хотя бы один

Адрес резидента

Мой адрес доставки не совпадает с адресом моего резидента

Адрес доставки (почтовый адрес)

Запросить и получить онлайн-отчет о раскрытии информации о потребителях

Установите флажок Request Your Consumer Disclosure Report ниже, чтобы отправить онлайн-запрос на доступ к вашему файлу и узнать больше о личной информации, которую LexisNexis Risk Solutions хранит о вас в соответствии с Законом о честной кредитной отчетности.

Установите флажок Запросить мою информацию ниже, чтобы запросить копию вашей информации. Жители Калифорнии получат как свой Отчет о раскрытии информации для потребителей LexisNexis® Risk Solutions, так и свой Отчет по Закону о конфиденциальности потребителей Калифорнии.

Запросить отчет о раскрытии информации о потребителях Запросить мою информацию

После того, как мы проверим и обработаем ваш запрос на отчет, вы получите письмо через U.S. Mail с дополнительной информацией, объясняющей, как получить доступ к вашему отчету в Интернете.

Дополнительные возможности для жителей Калифорнии

Как житель Калифорнии, у вас есть дополнительные возможности в соответствии с Законом Калифорнии о конфиденциальности потребителей (CCPA):

Дополнительные возможности для жителей Невады

Как житель Невады, у вас есть варианты отказа, которые вы можете запросить в соответствии с Законом о конфиденциальности Невады:

Уведомление о праве на отказ: Запрос «Не продавать мою личную информацию», иногда называемый запросом на отказ, предотвратит продажу вашей личной информации, на которую распространяются требования CCPA, третьим лицам. вечеринка.Мы предлагаем два варианта отказа. Запрос Global Opt-Out откажется от всей вашей личной информации, которую мы храним, которая подлежит требованиям CCPA. Запрос Partial Opt-Out откажется от всей вашей личной информации, которую мы храним, которая соответствует требованиям CCPA, за исключением любых данных, которые у нас есть относительно вашей профессии или профессии, которые будут продолжать продаваться третьим лицам. В любом случае запрос на отказ не будет применяться к информации, на которую не распространяются требования CCPA.Если вы ранее отказались, но вместо этого хотите разрешить продажу своей личной информации, вы можете отправить запрос Opt-In . Для получения дополнительной информации или дополнительных методов подачи запроса об отказе см. Нашу страницу Закона штата Калифорния о конфиденциальности потребителей.

Уведомление о праве на отказ: Запрос «Не продавать мою личную информацию», иногда называемый запросом на отказ, предотвратит продажу вашей личной информации третьему лицу.Если вы ранее отказались, но вместо этого хотите разрешить продажу своей личной информации, вы можете отправить запрос на включение. Для получения дополнительной информации или о том, как подать запрос на отказ или согласие, см. Страницу о правах на конфиденциальность в штате Невада.

Global Opt-Out: Не продавать мою личную информацию
Частичный отказ: Разрешить продажу моей профессиональной информации, но в остальном не продавать мою личную информацию
Отказ: Разрешить продажу моей личной информации

Удалить мою личную информацию

См. Дополнительную информацию о том, как LexisNexis использует вашу личную и профессиональную информацию.

Уведомление о незначительной информации

Вам необходимо будет предоставить подтверждающие документы, прежде чем вы сможете успешно запросить отчет для несовершеннолетнего.

Позвоните, чтобы поговорить с действующим представителем Consumer Center по телефону 1-866-897-8126.

Вы также можете отправить вопрос онлайн.

Наш Центр обслуживания клиентов работает с понедельника по пятницу с 8:00 до 19:00 по восточному стандартному времени.

Ваш номер социального страхования или номер вашего водительского удостоверения и штат не обязательны для подачи запроса на отказ или подписку.Тем не менее, ваш номер социального страхования или номер вашего водительского удостоверения и штат необходимы для предоставления копии вашей информации или в поддержку запроса на удаление.

Отправить запрос

Притчи 24:27 Завершите работу на улице и подготовьте поле; после этого вы можете построить свой дом.

Новая международная версия
Приведите в порядок свои работы на открытом воздухе и подготовьте поля; после этого постройте свой дом.New Living Translation
Планируйте и готовьте поля, прежде чем строить свой дом. English Standard Version
Подготовьте свою работу на улице; приготовь все для себя в поле, а после этого построй свой дом. Бериан Учебная Библия
Заверши работу на открытом воздухе и подготовь свое поле; после этого ты можешь построить свой дом. King James Bible
Приготовь работу твое снаружи и сделай ее пригодной для себя в поле; а потом построй дом свой.New King James Version
Подготовьте свою работу вне дома, сделайте ее пригодной для себя в поле; А потом построй свой дом. Новая американская стандартная Библия
Приготовь свою работу на улице, И сделай ее готовой для себя в поле; После этого постройте свой дом. NASB 1995
Подготовьте свою работу на улице И сделайте ее готовой для себя в поле; После этого постройте свой дом. NASB 1977
Подготовьте свою работу снаружи, И сделайте ее готовой для себя в поле; После этого постройте свой дом.Расширенная Библия
Готовь свою работу на улице И приготовь ее для себя в поле; После этого постройте свой дом и создайте дом. Христианская стандартная Библия
Завершите работу на открытом воздухе и подготовьте поле; после этого постройте свой дом. Христианская стандартная библия Холмана
Завершите работу на открытом воздухе и подготовьте поле; потом построй свой дом. Американская стандартная версия
Приготовь работу снаружи И приготовь ее для тебя в поле; А потом построй свой дом.Арамейская Библия на простом английском языке
Готовь свои дела на открытом воздухе и готовься на своем поле, а после этого построй свой дом. Брентон Септуагинт Перевод
Готовь свои дела к твоему выходу и готовься к полю; и пойди за мной, и ты отстроишь свой дом. Modern English Version
Подготовь поля и засевай урожай, прежде чем строить дом. Библия Дуэ-Реймса,
Готовь свою работу снаружи и старательно возделывай землю, чтобы потом ты построил свой дом.English Revised Version
Приготовь работу твою снаружи и приготовь ее для тебя в поле; а потом построй свой дом. Good News Translation
Не стройте свой дом и не устраивайте дом, пока ваши поля не будут готовы, и вы не будете уверены, что сможете заработать себе на жизнь. GOD’S WORD® Translation
Готовьте свою работу на улице и готовьте все для себя в поле. После этого постройте свой дом. Международная стандартная версия
Сначала займитесь внешней работой, подготовив землю для себя.После этого построй свой дом. JPS Танах 1917
Приготовь работу снаружи, И сделай ее пригодной для себя в поле; А потом построй свой дом. Буквенная стандартная версия
Приготовь свою работу вдали, И сделай ее готовой в поле — иди потом, Тогда ты построишь свой дом.NET Библия
Начни свою работу на улице и подготовь свои поля; потом построй свой дом. New Heart English Bible
Готовьте свою работу на улице и готовьте поля. После этого постройте свой дом.World English Bible
Готовьте свою работу на улице и готовьте поля. После этого постройте свой дом.Young’s Literal Translation
Приготовь работу вне места И сделай ее готовой в поле — потом иди, Тогда ты построишь свой дом. Дополнительные переводы …

способов управлять им и сокращать его.

В наши дни время от времени трудно не быть перегруженным. Между работой, семьей и другими обязанностями вы можете стать слишком напряженным и занятым. Но вам нужно выделить время, чтобы расслабиться, иначе может пострадать ваше психическое и физическое здоровье.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужна практика, но вы можете — и должны — это делать. Вот 10 способов сделать это проще.

1. Упражнение

Регулярные тренировки — один из лучших способов расслабить тело и разум. К тому же упражнения улучшат ваше настроение. Но делать это нужно часто, чтобы это окупилось.

Итак, сколько нужно тренироваться каждую неделю?

Работайте до 2 часов 30 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как быстрая прогулка, или 75 минут более энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или другие виды спорта.

Сосредоточьтесь на постановке целей в фитнесе, которых вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Прежде всего помните, что делать любое упражнение лучше, чем вообще ничего не делать.

2.Расслабьте мышцы

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы напрягаются. Вы можете помочь расслабить их самостоятельно и освежить свое тело:

3. Глубокое дыхание

Остановка и несколько глубоких вдохов могут сразу же снять с вас давление. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя, когда научитесь этому.Просто выполните следующие 5 шагов:

1. Сядьте в удобное положение, положив руки на колени, а ступни на пол. Или можно лечь.
2. Закройте глаза.
3. Представьте себя в расслабляющем месте. Это может быть на пляже, в красивом поле с травой или в любом другом месте, где вы чувствуете себя умиротворенно.
4. Медленно сделайте глубокий вдох и выдох.
5. Делайте это от 5 до 10 минут за раз.

4. Хорошо питайтесь

Регулярное сбалансированное питание поможет вам в целом чувствовать себя лучше.Это также может помочь контролировать ваше настроение. Ваша еда должна быть богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком для получения энергии. И не пропускайте ни одного. Это вредно для вас и может испортить настроение, что на самом деле может усилить стресс.

5. Замедление

Современная жизнь настолько загружена, что иногда нам просто нужно притормозить и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь и найдите небольшие способы сделать это. Например:

• Установите часы на 5–10 минут вперед. Таким образом вы получите место немного раньше и избежите стресса, связанного с опозданием.
• Когда вы едете по шоссе, переключайтесь на полосу медленного движения, чтобы избежать агрессивного поведения на дороге.
• Разделите большие рабочие места на более мелкие. Например, не пытайтесь отвечать на все 100 писем, если вам это не нужно — просто ответьте на несколько из них.

6. Сделайте перерыв

Вам нужно спланировать реальное время простоя, чтобы дать вашему разуму время для отдыха от стресса. Если вы человек, который любит ставить цели, поначалу вам может быть трудно. Но придерживайтесь этого, и вы будете с нетерпением ждать этих моментов.Вы можете сделать следующее:

7. Найдите время для хобби

Вы должны выделить время для того, что вам нравится. Старайтесь каждый день заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие и помогает снять стресс. Необязательно, чтобы у вас была куча времени — достаточно даже 15-20 минут. К расслабляющим хобби относятся:

• Чтение
• Вязание
• Выполнение художественного проекта
• Игра в гольф
• Просмотр фильма
• Решение головоломок
• Игральные карты и настольные игры

8.Говорите о своих проблемах

Если вас что-то беспокоит, разговор о них может помочь снизить уровень стресса. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, доверенным священником, вашим врачом или терапевтом.

А еще можно поговорить с самим собой. Это называется разговором с самим собой, и все мы так делаем. Но для того, чтобы разговор с самим собой помог снизить уровень стресса, вам нужно убедиться, что он положительный, а не отрицательный.

Так что внимательно слушайте, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы даете себе негативное сообщение, измените его на позитивное.Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Вместо этого скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все, что могу».

9. Будьте осторожны с собой

Примите тот факт, что вы не можете делать вещи идеально, как бы сильно вы ни старались. Вы также не можете контролировать все в своей жизни. Так что сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что вы так много можете сделать. И не забывай сохранять чувство юмора. Смех имеет большое значение для расслабления.

10. Устраните свои триггеры

Выясните, каковы основные причины стресса в вашей жизни.Это твоя работа, дорога на работу, учеба? Если вы можете определить, что они собой представляют, посмотрите, сможете ли вы исключить их из своей жизни или, по крайней мере, уменьшить их.

Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте вести дневник стресса. Отметьте, когда вы начинаете больше всего беспокоиться, и посмотрите, сможете ли вы определить шаблон, а затем найдите способы устранить или уменьшить эти триггеры.

Секретных блюд, которые вы можете заказать — ешьте это не то

Вы, наверное, знаете о секретном меню Starbucks, которое включает в себя тонны конфетного фраппучино и суперсладкие латте.Но знаете ли вы, что в McDonald’s есть способы получить особые блюда, которых тоже нет в меню? Это правда! Используя некоторые хитрости для заказа, собирая себя и проявляя особую доброту к человеку за прилавком, вы можете создать секретные пункты меню McDonald’s своей мечты.

Не можете выбрать между яблочным пирогом или McFlurry на десерт? Сложите их вместе для яблочного пирога Макфлурри. В настроении и на завтрак , и на обед ? Тогда купите себе бургер McBrunch.Пришло время комбинировать разные пункты меню для максимальной изысканности McDonald’s. Потому что, хотя Биг Маки и МакГриддлы великолепны, эти секретные пункты меню Макдональдса могут быть даже лучше.

И многое другое: не пропустите 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

Энн Мари Лангрер / Ешьте это, а не то!

Что заказать: Чизбургер или двойной чизбургер, круглое или сложенное яйцо и хэш-коричневый

Если вы не можете выбрать между сэндвичем на завтрак и гамбургером, вы всегда можете сделать свой собственный McBrunch Burger.Просто закажите обычный или двойной бургер и добавьте к нему яйцо и хэшбраун. Возможно, вам придется собрать его самостоятельно, но оно того стоит.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Ann Marie Langrehr

Что заказать: Мягкая подача и апельсин Fanta

Секретный апельсиновый крем McDonald’s — это всего лишь капля апельсиновой фантазии на ванильной мягкой порции. Но это еще один заказ, который вам придется сделать у прилавка, потому что вы также не можете добавить Fanta в свое мороженое в приложении McDonald’s.Мы должны предупредить вас, что, если вы сделаете этот странный запрос, вам может потребоваться выпивка. Но если в вашем McDonald’s есть кофемашина Coca-Cola Freestyle, вы всегда можете создать Orange Creamsicle, добавив Fanta самостоятельно.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Энн Мари Лангрер

Что заказать: Чизбургер и филе-фиш

Кому нужны стейки и креветки, если на один огромный бутерброд можно съесть котлету для гамбургера и котлету с рыбой, благодаря этому секретному пункту меню McDonald’s?

Энн Мари Лангрер / Ешьте это, а не то!

Что заказать: Один чизбургер, один McChicken, один Filet-O-Fish

Если вы хотите вывести Surf & Turf Burger на новый уровень, добавьте McChicken и объедините все три пирожка, чтобы приготовить секретный сэндвич McDonald’s в стиле Франкенштейна.Поскольку вам придется собрать его самостоятельно, вы можете добавить еще один (или два) пучка посередине, в стиле Биг Мака.

Ann Marie Langrehr

Что заказать: Big Mac и три McChickens

Бургер «Земля, море и воздух» по-прежнему недостаточно протеина для вас? Вместо этого попробуйте этот секретный пункт меню McDonald’s: Big McChicken. Чтобы создать это чудовище, вам придется заказать Биг Мак и три (да, три) МакЧикена. Когда вы получите бутерброды, замените булочки котлетами McChicken.Это будет беспорядочно, но это определенно поможет вам достичь дневной нормы белка.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Ann Marie Langrehr

Что заказать: McFlurry на ваш выбор и два шоколадных печенья

Чтобы купить бутерброд с мороженым, необязательно идти в модный магазинчик мороженого. Вы можете приготовить такое в McDonald’s, добавив пару ложек McFlurry между двумя шоколадными печеньями. Будет неаккуратно, но и вкусно.

Ann Marie Langrehr

Что заказать: Сэндвич McMuffin на ваш выбор и хэш-коричневый

Действительно, что может быть лучше хрустящего хэшбрауна из Макдональдса? Просто закажите свой любимый сэндвич с Макмаффином, добавьте в него хэшбраун и вуаля: Хэшбраун Макмаффин.

Энн Мари Лангрер / Ешьте это, а не то!

Что заказать: Макфларри без тарелок и яблочный пирог

Этот секретный пункт меню McDonald’s требует определенных усилий со стороны сотрудников, поэтому, вероятно, это не лучший вариант, если за вами стоит огромная очередь.Тем не менее, все, что вам нужно сделать, это заказать яблочный пирог, смешанный с простым McFlurry. Но если сотрудник не кажется игривым, вы всегда можете размять его в себе.

Энн Мари Лангрер

Что заказать: McDouble без кетчупа, добавить салат и соус Биг Мак

Если вы любите соус Биг Мак, но не хотите, чтобы эта дополнительная булочка в середине вашего бургера, вы можете сэкономить немного денег, обманув вместо этого МакДабль, чтобы создать Биг Мак для бедняков. Вам придется заказать это у прилавка, потому что вы не можете добавить соус Биг Мак в McDouble через приложение McDonald’s.Но мы обещаем, что оно того стоит!

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше относиться к себе

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.

Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье.Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

• Работа или школьная презентация
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким контактом
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2.Узнавайте о мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не хотите говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давно сложившиеся мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
• Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не считаются. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
• Поспешные к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
• Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
• Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
• Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из ваших мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
• Переименовать расстраивающие мысли. Вам не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
• Ободрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы даже можете про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

• Береги себя. Следуйте рекомендациям по поддержанию здоровья. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
• Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

14 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
3. Kliegman RM, et al. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия. 2014; 45: 482.
5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
6. Creagan ET (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Midea — Почувствуйте себя как дома

Midea — Почувствуйте себя как дома — Производитель бытовой техники номер 1 в мире

В этом праздничном сезоне

Почувствуйте себя как дома с Midea

В этом праздничном сезоне

Почувствуйте себя как дома с Midea

Инновационные диапазоны

с функциями Premium
Приготовьте что-нибудь потрясающее

Инновационные диапазоны

с функциями Premium
Приготовьте что-нибудь потрясающее

Волновая крыльчатка

Технологии

Для эффективной и бережной чистки ваших любимых праздничных свитеров.

Волновая крыльчатка

Технологии

Для эффективной и бережной чистки ваших любимых праздничных свитеров.

новые продукты

Кубический осушитель на 20 пинтов

Midea 20 pint Cube обладает уникальной поворотно-поворотной конструкцией, которая обеспечивает беспрецедентную гибкость.При работе в развернутом виде он имеет емкость для воды в 3 раза больше, чем традиционные осушители, и может работать намного дольше, не беспокоясь об опорожнении ведра. Во вложенной форме устройство вдвое меньше, что обеспечивает компактное хранение. Инновационный дизайн дает вам возможность отсоединиться от ведра и поставить его над сливом или раковиной. Установите и забудьте.

Посудомоечная машина 45 дБА с функцией расширенной сушки из нержавеющей стали

Превосходная технология очистки в сочетании с функцией расширенной сушки гарантирует, что посуда будет безупречной и полностью сухой.Цикл гигиенической дезинфекции удаляет бактерии. Бесшумная производительность 45 дБ (А) обеспечивает тишину в вашем доме, а удобная третья стойка идеально подходит для чистки ножей и большой посуды. Элегантное и удобное внутреннее светодиодное освещение позволяет лучше заглядывать внутрь.

21,6 Cu. Ft. Холодильник с французской дверью

Холодильник

Midea с французскими дверцами помещает охлажденные продукты в легкий доступ, обеспечивая при этом достаточно места для хранения широких продуктов.Выдвижной ящик PerfectChill ™ позволяет регулировать температуру от 30 ° для мяса до 41 ° для идеально охлажденного вина, в то время как несколько испарителей создают три зоны охлаждения, чтобы продукты оставались свежими и без запаха. Конструкция с 24-дюймовым противодействием и покрытием, устойчивым к отпечаткам пальцев, придают любой кухне элегантный современный вид.

Midea DUO Smart Inverter Portable кондиционер

Мощное и эффективное охлаждение для всего помещения.Midea DUO Smart Inverter Portable Air Conditioner предлагает по-настоящему холодную производительность, которая предлагает вдвое большую мощность охлаждения по сравнению с традиционными портативными кондиционерами. Конструкция шланга DUO удерживает прохладный воздух внутри и вытесняет горячий воздух, а свежий воздух возвращается в комнату.

Новый кондиционер.

Узнайте больше об инновационном Midea U

Новый кондиционер.

Узнайте больше об инновационном Midea U

Создайте свою кухню

Получите до 400 долларов назад с программой скидок Midea Build Your Kitchen.

См. Детали для элегантности.

Создайте свою кухню

Получите до 400 долларов назад с программой скидок Midea Build Your Kitchen.

См. Детали для элегантности.

• Зарегистрировать продукт

  Получите максимум от своего продукта, потратив минуту на регистрацию.

  Зарегистрируйте свой продукт

• Служба поддержки клиентов

  У вас есть вопросы по продукту Midea? Служба поддержки Midea всегда готова помочь!

  Получить помощь

• FAQ

  Найдите ответы на вопросы о настройке, использовании, уходе и ремонте продукта.

  Найти ответ

{{tplData.privacyDesc}}

{{tplData.selectAllTitle}}

{{каждый элемент tplData.cookiesData}} {{если item.children.length> 0}}

{{item.name}}

{{if item.description}} {{/если}} {{each item.children citem}}

{{citem.cookieName}}

{{если citem.описание}} {{/если}}

{{each citem.historyList hitem}}
• {{hitem.Дата}} {{hitem.status? yesText: noText}}
{{/каждый}}

{{/каждый}} {{/если}} {{/каждый}} .

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт