Скажи нет курению: Скажи курению – нет! — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Содержание

Скажи курению – нет! — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Табакокурение – одна из самых опасных вредных привычек, которая постепенно наносит большой вред здоровью.

Причины табакокурения

Причиной курения зачастую становится зависимость наркотического характера, то есть вредная привычка. Согласно химической формуле, можно отметить, что в табачном дыме находятся вещества психоактивного вида, такие как алкалоиды, никотин, гармин, которые могут вызвать слабую эйфорию в психике человека. Воздействие никотина на человека заключается во временном снятии беспокойства, раздражения, неспособности сосредоточиться на определенных моментах, что бывает при отказе от никотина даже за относительно небольшой временной интервал.

С точки зрения психологической науки, курением представляется процесс раздражения зоны орального вида и связано с теми ощущениями, когда человек испытывает первые чувства положительного характера в своей жизни, например, сосание материнского молока, насыщение и защищенность.

Поэтому с психологической точки зрения, курение рассматривается, как метод избежать беспокойства, волнений и стрессов. Дополнительно курение является одним из методов общения невербального характера, что по мнению большинства специалистов-психологов является прямой причиной того, что человек начинает курить.

Исследования современного характера говорят о том, что курение является феноменом заразного свойства в обществе. В результате тестов было уяснено, что человек бросает курить, и это действие дается ему достаточно просто в случае, если кто-то из его ближайшего окружения тоже прекратил эту привычку пагубного содержания. То есть люди, которые имеют желание бросить вредную привычку, делают это, глядя на действия друг друга. Табак является второй причиной смертности человека на нашей планете.

Вред здоровью

Курение способно вызвать смерть мучительного и медленного характера, доказано, что более девяноста процентов диагностируемого рака легких связано с курением. Табачный дым повреждает эпителий дыхательного характера, тем самым обуславливает кашель курильщика, заболевания бронхов, рак легких.

Курение является одним из основополагающих факторов риска развития сердечно сосудистых заболеваний. Таким образом, определяется, что у курильщиков риск смертности от инфаркта составляет на четыре процента выше, чем у некурящего человека. Исходя из того, что курение является причиной сужения артерий, то у курильщика повышается риск заболевания сосудов периферического назначения.

Со стороны пищеварительной системы вред курения определяется наличием таких заболеваний как рак желудка, рак поджелудочной железы, язва желудка. Со стороны мочеполовой системы убедительно доказано, что никотин, входящий в состав табака, отрицательно воздействует на центры, отвечающие за эрекцию у мужчин и эякуляцию, происходящую в спинном мозге. Как итог, возникает ослабление процесса эрекции, и происходит преждевременное семяизвержение. Кроме того, исходя из сужающего действия никотина, тоже может происходить снижение эрекции.

Что касается женщин, то в период менопаузы у них снижается плотность ткани костного вида и развивается такое заболевание как остеопороз.

Курение также усиливает возможность опухолей злокачественного вида. В их число входят рассматриваемые опухоли глотки, пищевода, поджелудочной железы, желудка, печени, простаты. Таким образом, вреда от курения значительно больше, чем пользы от общения с помощью сигареты. Никогда не поздно изменить себя и бросить это никому не нужное занятие, которое отбирает у человека не только здоровье, но и финансовые средства.

Скажи курению – НЕТ!

 

Скажи курению – НЕТ!

 

 

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 20-м веке табак стал причиной 100 миллионов смертей. При сохранении нынешних тенденций, в 21-м веке из-за табака произойдет до одного миллиарда случаев смерти. Табак убивает до половины употребляющих его людей. Каждые 6 секунд из-за табака умирает примерно один человек. Ежегодно табак приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, из которых более 5 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 600 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Вторичный табачный дым — это дым, заполняющий рестораны, офисы или другие закрытые помещения, где люди курят. В табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 известны как вредные, а более 50 как канцерогены. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует.

Среди взрослых людей вторичный табачный дым вызывает серьезные сердечнососудистые и респираторные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и рак легких. Среди детей грудного возраста он вызывает внезапную смерть. У беременных женщин он приводит к рождению детей с низкой массой тела. Почти половина детей регулярно дышат воздухом, загрязненным табачным дымом в местах общественного пользования. Более 40% детей имеют, по меньшей мере, одного курящего родителя.

Необходимо, чтобы каждый человек мог дышать воздухом, свободным от табачного дыма. Нормативные правовые акты по обеспечению среды, свободной от табачного дыма, защищают здоровье некурящих людей, пользуются популярностью, не вредят бизнесу и способствуют тому, чтобы курильщики бросали курить.

Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить восемь миллионов. Потребители табака, умирая преждевременно, лишают свои семьи дохода, повышают стоимость медицинской помощи и препятствуют экономическому развитию.

Снижение потребления сигарет на 1,9% позволит спасти более 38000 жизней в год.

По данным Международного союза по борьбе с раком (UICC) сегодня 30% всех случаев смерти от рака связаны с курением. Сокращение потребления табака наполовину даст возможность сохранить 170 миллионов жизней к 2050 году.

Прекращение курения даже в среднем и старшем возрасте даёт свой положительный результат: снижается риск возникновения опухолей, связанных с курением (от 5 до 15%), а также инфарктов и инсультов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, табакокурение провоцирует 90% смертей от рака легких, хронического бронхита и ишемической болезни сердца. Специалисты статистически достоверно связывают с курением рост заболеваний, приводящих к инвалидности: ишемическая болезнь сердца, туберкулез, эмфизема и рак легких, астматические бронхиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания нервной системы и пр. Медики доказали, что средняя продолжительность жизни курящего человека на 9 лет меньше, чем некурящего. Исследования, проведенные в США и Европе, показали, что риск заболевания раком легкого возрастает прямо пропорционально количеству выкуренных сигарет. Тесная связь курения и рака прежде всего обусловлена образующимися при сгорании табака химическими веществами, получившими название канцерогенов. В табачном дыме их обнаружено свыше 1,5 десятков. Установлено, что опасность заболеть раком значительно (почти в 30 раз) выше у злостных курильщиков и рано начавших курить.

Смертность от рака также возрастает параллельно потреблению сигарет. Показатель риска, связанный с курением, различен для опухолей различных локализаций и зависит от возраста на момент начала курения, длительности курения и количества сигарет, выкуриваемых в день.

Табакокурение – агрессивный фактор риска развития заболеваний.

 

Сердечно-сосудистые заболевания. По данным американского онкологического общества в США ежегодно регистрируется 150 тыс. смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением, в Германии – 80-90 тысяч обусловленных этой же причиной. Количество смертельных исходов при пассивном курении от ишемической болезни сердца (далее – ИБС) в Великобритании составляет около 5 тыс. человек. В Республике Беларусь 30-40% всех смертей от ИБС связано с курением табака.

Заболевания нервной системы. Многие курильщики считают, что курение улучшает работу мозга, помогает сосредоточиться, повышает внимание.

Так ли это? Согласно результатам исследования английских специалистов по проблеме курения, известно, что никотина, содержащегося всего в одной сигарете, достаточно для того, чтобы существенно уменьшить концентрацию внимания и замедлить реакцию на неожиданные изменения обстановки. Курение табака увеличивает в три раза риск развития острых нарушений мозгового кровообращения (инфаркта мозга, внутримозгового кровоизлияния), которые лидируют среди причин инвалидизации населения: 75-80% выживших теряют трудоспособность. Курение табака и одновременный прием комбинированных оральных контрацептивов значительно повышает вероятность кровоизлияния в мозг у женщин.

Легочные заболевания. Большое количество химических веществ попадает в кровь человека через легкие. Сигаретный дым, вступая в непосредственный контакт с легкими, значительно увеличивает риск заболевания пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями.

Заболевания желудка. Отрицательным эффектом длительного курения является развитие у человека различных хронических заболеваний желудка, вплоть до развития язвенной болезни. Кроме того, курение замедляет заживление язв и способствует их повторному возникновению.

Курение и беременность. Никотин пагубно действует не только на физическое, но и на психическое состояние будущего ребенка. Немецкие ученые доказали, что для детей, рожденных курящими матерями, уже в раннем возрасте характерны невнимательность, импульсивность и бесполезная сверхактивность, уровень умственного развития у них ниже среднего. Чаще всего развивается и так называемый синдром «непоседы Фила» — эти дети, как правило, агрессивны и склонны к обману. Английские врачи пришли к выводу, что у детей, чьи матери курили во время беременности, на 40% повышается риск развития аутизма. У курящих женщин выше вероятность того, что беременность может закончиться преждевременными родами, выкидышем или мертворождением. Также исследования не исключают, что у детей, рожденных от матерей, которые курили во время и после беременности, чаще встречается синдром внезапной детской смерти.

Курение и рак. На особом месте среди болезней, связанных с табакокурением, находятся злокачественные новообразования. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР) список злокачественных новообразований, связанных с табакокурением, постоянно  повышается. Экспертами ВОЗ подсчитано: в развитых странах примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака связано с курением. Такая же статистика наблюдается и в Республике Беларусь.

Рак легкого. Современные работы, освещающие взаимосвязь курения табака с частотой заболеваний раком легкого, с большой убедительностью показывают, что: 1) курящие болеют раком легкого значительно чаще, чем некурящие; 2) частота возникновения рака легкого у курящих стоит в прямой связи со степенью курения, т.е. более злостные курильщики болеют чаще, чем мало курящие; 3) курение табака оказывает в первую очередь местное воздействие на слизистую оболочку дыхательных путей, главным образом, через воздействие на неё табачного дегтя, канцерогенность которого твердо установлена; 4) курение оказывает не только местное, но и общее воздействие на организм, понижая его сопротивляемость и предрасполагая к развитию ракового заболевания вообще.

Среди заболевших раком легкого курящие составляют более 90%, а среди остальных 10% большинство являлись пассивными курильщиками, т.е. с детства находились среди курящих. Вместе с тем чрезвычайно важным представляется тот факт, что прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота заболеваемости начинает падать, а через 20 лет после прекращения приближается к таковой у некурящих.

Рак мочевого пузыря.Риск возникновения рака мочевого пузыря среди курящих выше в 5-6 раз. Он растет с увеличением числа выкуриваемых в день сигарет и длительности курения, а также у начавших курить в молодом возрасте.

Рак предстательной железы. По данным английских и канадских исследователей, риск рака предстательной железы увеличивается пропорционально длительности курения и числу сигарет, выкуриваемых в день. У мужчин, куривших более 15 пачек сигарет в год в течение последних 10 лет, по сравнению с некурящими увеличивается риск диссеминированного рака предстательной железы.

Рак почки.По данным американских исследователей, 17% прироста рака почки связано с курением (21% у мужчин и 11% у женщин). Уменьшение риска развития рака почки на 30% происходит через 10 лет после отказа от курения.

Также доказаны опасные последствия влияния курения в развитии диабета, атеросклероза, облитерирующего эндартериита, бесплодия у женщин, импотенции у мужчин, аутоиммунных заболеваний.

Пассивное курение и его последствия.

Вдыхание воздуха с табачным дымом называется пассивным курением. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Особенно достаётся маленьким детям в семьях курильщиков. Расстройства сна и аппетита, нарушение работы желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и отставание в физическом развитии — вот далеко неполный перечень последствий пассивного курения детей.

Дым, струящийся от зажженной сигареты, — это неотфильтрованный дым. Он содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в пять раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Для людей, работающих в сильно накуренном помещении, степень пассивного курения может достигнуть эквивалента 14 выкуренным сигаретам в день, что приближает их к обычному курильщику.

По данным исследований, проведенных в США, существуют убедительные факты, свидетельствующие об увеличении числа случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими.

Вдыхаемый пассивно табачный дым является для легких сильным раздражителем. Исследования показали, что дети, выросшие в семьях, где родители курят, демонстрируют признаки расстройств, которые тесно связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. У людей, страдающих астмой, особенно у детей, пассивное курение может спровоцировать приступы этой болезни.

 

Как  бросить  курить

 

 

Потребление табака является одним из регулируемых факторов риска для здоровья человека. Общепризнано, что искоренение курения – одна из эффективных мер оздоровления  населения.

Около 90% взрослых курильщиков прекращают курить самостоятельно. Поводом к этому служит специфические и общие проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или ожидаемом ребенке, стремление создать положительный пример для детей, освобождение от пристрастия, общественное давление и желание улучшить свой внешний вид. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило, в течение 3-х месяцев. Однако, с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает. Тем, кто не в состоянии самостоятельно бросит курить, может помочь нефармакологическое и фармакологическое лечение. Для получения такого лечения необходимо обратиться в кабинеты по лечению табачной зависимости в учреждениях здравоохранения, оказывающих наркологическую помощь населению.

Зав. сектором  наркологии

ГУ «РНПЦ психического  здоровья»,

канд. мед. наук                                                                                  В.П.Максимчук

Врач-психиатр-нарколог сектора

наркологии ГУ «РНПЦ психического

здоровья»                                                                                                   И.А.Белаец

 

31 мая Всемирный день отказа от курения!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявляет 31 мая каждого года Всемирным днем ​​без табака. Главной темой Всемирного дня станет защита подрастающих поколений с особым акцентом на «защиту молодых граждан от манипуляций со стороны табачной индустрии и профилактику употребления ими табака и никотина».

В настоящее время табачная индустрия манипулирует молодежью при помощью различных стратегий, включая использование привлекательных для молодежи ароматов, стильного дизайна продукции, пропагандистских заявлений о «снижении вреда» и т.д.

Курение подростка, как правило, начинается невинно, но это может стать настоящей проблемой для его здоровья. Фактически, большинство взрослых курильщиков начали курить в подростковом возрасте. Чтобы помочь вашему подростку не попасться, проговорите с ним следующие моменты:

  1. Показать свой личный пример.

    Курение среди подростков более распространено, чьи родители курят. Если вы курите, бросьте. Либо не курите перед вашим подростком и не оставляйте курительные принадлежности в свободном доступе для ребенка. Объясните, насколько вы недовольны курением своего чада, насколько трудно бросить курить в будущем и какой вред наносит сигарета организму.

  2. Чем привлекает сигарета подростка.

    Курение подростка может быть формой восстания или способом соответствовать определенной группе друзей. Подростки могут курить, чтобы чувствовать себя крутым или независимым. Спросите своего ребенка, что он или она знает о курении и использовании электронных сигарет, и курит ли кто-нибудь из его окружения. Необходимо объяснить, как табачные компании пытаются влиять на идеи о курении — например, посредством рекламы или эпизодах в фильмах, которые создают впечатление, что курение — это круто, сексуально и зрело.

  3. Что стоит за сигаретами.

    Подростки часто думают, что электронные сигареты, а также бездымный табак, кальяны менее вредны или вызывают меньшее привыкание, чем традиционные сигареты. Но все они несут риски для здоровья. Электронные сигареты — это устройства с батарейным питанием, которые нагревают жидкость, не обязательно никотин, превращая ее в пары, которые можно вдыхать. Исследования показывают, что заставляют пользователей вдыхать потенциально вредные химические вещества.

  4. Жесткое «НЕТ» курению подростка.

    Вам может показаться, что все Ваши беседы с ребенком в пустую, что он вас не слышит, но в любом случае продолжайте вести беседы со своим ребенком. Скажите своему подростку, что курение запрещено. Ваше неодобрение будет иметь большее влияние, чем вы думаете. Подростки, чьи родители устанавливают самые строгие ограничения на курение, обычно курят меньше, чем подростки, чьи родители не устанавливают ограничения на курение. То же самое касается подростков, которые близки со своими родителями.

  5. Сколько это стоит?

    Курение стоит дорого. Помогите своему ребенку рассчитать еженедельную, ежемесячную или годовую стоимость курения пачки в день. Вы можете сравнить стоимость курения с гаджетами, одеждой или другими предметами, которыми интересуется ваш ребенок.

Предупредить никотиновую зависимость в подростковом возрасте проще, чем бороться с ней и ее последствиями. Профилактика пристрастия к табаку —это здоровая психологическая атмосфера в семье, доверительные отношения, взаимное уважение родственников.

Важно организовать интересный досуг подростка, отдыхать на свежем воздухе, заниматься спортом, записаться на танцы либо секцию. Интересный досуг позволяет заполнить свободное время. Ребенок не начнет курить от скуки и не будет проводить вечера в сомнительных компаниях.

Скажи нет курению! / Муниципальный район Давлекановский район Республики Башкортостан

Каковы последствия курения?

1.    Выкуривающие 1 пачку сигарет в день теряют 7-10 лет жизни

2.    Курение – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний

3.   Многие химические составляющие табачного дыма раздражают слизистую оболочку, притупляют обоняние и вызывают кашель, хронические заболевания верхних дыхательных путей, инфекционные заболевания, способствуют развитию астмы, могут вызывать аллергию

4.   Атеросклероз, язва желудка, импотенция и бесплодие – все это последствия курения

5.    Если курит беременная женщина, ядовитые вещества передаются будущему ребенку.

6.   Ногти и зубы приобретают желтый цвет. Появляется неприятный запах изо рта

7.   «Курение очень портит внешность» — говорит известная фотомодель Клаудиа Шифер

8.   Рак рта и гортани, рак пищевода, рак печени и желчных протоков, рак поджелудочной железы, рак мочевого пузыря могут быть вызваны курением

  1. Истощение иммунной системы, проблемы сосредоточения  и истощение вашего кошелька … Вот неполный перечень проблем, которые курильщик создает себе сам.

Пассивное курение

От курения страдает не только сам курильщик. Три четверти сигаретного дыма выделяется в окружающую среду. В этом дыме содержатся  ядовитые вещества, опасные для здоровья. Вдыхание табачного дыма некурящими называется пассивным курением.

Исследования показывают, что пассивное курение не только вызывает головные боли, кашель, раздражение слизистой оболочки глаз и аллергические реакции, но и приводит к раку легких.

Если беременная женщина курит или находится в среде, пропитанной табачным дымом, то ядовитые вещества передаются плоду, что вызывает его кислородное голодание.

Дети курящих родителей чаще болеют бронхитом, воспалением верхних дыхательных путей и среднего уха, чем дети некурящих. У многих развивается астма, статистически они чаще оказываются в больнице, чем дети из некурящих семей.

СОВЕТЫ КУРИЛЬЩИКАМ

Ни в коем случае не выкуривайте больше 1 сигареты в час!

Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить

Старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ 

Меньше держите сигарету во рту. Не курите натощак. Не курите на ходу!

НИКОТИН – НАРКОТИК, Скажи нет курению!

·         Телефон доверия МБУ ЦПСДМ   3-06-75, mbucpsdm @ mail.ru

·         Республиканский наркологический Диспансер (для жителей РБ) г.Уфа, ул. Пушкина, д.119, 8(347) 22-16-27

·         Давлекановская ЦРБ, наркологическое отделение: 3-20-64

·         Дежурная часть ОВД    3-19-31

На РМ стартовала программа «Укрепление здоровья работающих»

По информации Областного центра медицинской профилактики «Русская механика» стала первым предприятием в регионе, где приступили к реализации корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих».

Светлана Гамаянова, главный врач Областного центра медицинской профилактики (ОЦМП): «Программа охватывает целый спектр вопросов, мероприятий. Их цель — сохранение здоровья работающего населения. Наш центр привлекает к активному сотрудничеству руководителей предприятий. Они должны понимать, что здоровые сотрудники — это серьезный вклад в формирования благополучного, процветающего предприятия. Мы работаем с теми компаниями, где откликнулись, где заботятся о здоровье своих рабочих и хотят сделать максимально комфортным их пребывание на рабочем месте».

Старт программы состоялся 21 ноября, в Международный день отказа от курения. На участке сборки снегоходов была организована акция «Скажи курению НЕТ». Врачи ОЦМП выбрали интересную форму информирования о проблемах, связанных с курением, провели первые обследования работников с использование портативных диагностических аппаратов, предложили помощь желающим избавиться от вредной привычки.

Сергей Яковлев, заведующий консультативно-оздоровительным отделом: «Это не так легко —бросить курить. Просто знаний о вреде курения и даже желания недостаточно. Нужна квалифицированная помощь. Мы готовы ее оказать».

На площадке акции собралось более двухсот работников РМ, 70 человек воспользовались возможностью проверить состояние своих легких.

Александр Данилов, мастер участка ТПА: «Никогда не курил, потому что не нуждался в сигарете. Всегда знал, что есть более интересные вещи. Это очень полезное мероприятие: люди должны понять, что нужно сохранять здоровье».

Врач Леонид Катилов, проверив состояние легких Александра, присвоил ему статус «пример для подражания».

Сергей Михайлович (стаж курения 40 лет) пришел на консультацию, чтобы получить помощь при отказе от курения: «Надоело. Мешает. И по деньгам много. Не знаю, что получится. Пока только обратился. Сказали, что с легкими у меня катастрофа. Надо что-то думать и делать. Огромное желание бросить курить».

По результатам анкетирования, врачи определят тех, кто, действительно хочет бросить курить, выберут способы поддержки, проведут индивидуальные консультации.

Леонид Можейко, генеральный директор компании «Русская механика»: «Решение о запрете курения внутри производственных цехов, как этого требует законодательство, мы принимали тяжело. Но кроме запрета нужно стремиться к тому, чтобы люди мотивированно отказывались от вредной привычки, чтобы у них появлялась осознанная внутренняя потребность. Сегодняшняя акция — только начало. Компания реализует корпоративную программу по укреплению здоровья работников. Если они не болеют, активны, у них хорошее настроение — это полезно для самого человека, для предприятия. У нас много идей на будущее, некоторые уже реализуем. Например, решили проводить День предприятия не в Доме культуры или стенах компании, а на открытом воздухе, куда наши люди смогут приехать вместе с детьми, принять участие в спортивных мероприятиях».

Варненский районный Дворец культуры ПЛАНЕТА

Версия для слабовидящих

Скажи курению – НЕТ!

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 20-м веке табак стал причиной 100 миллионов смертей. При сохранении нынешних тенденций, в 21-м веке из-за табака произойдет до одного миллиарда случаев смерти. Табак убивает до половины употребляющих его людей. Каждые 6 секунд из-за табака умирает примерно один человек. Ежегодно табак приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, из которых более 5 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 600 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Вторичный табачный дым — это дым, заполняющий рестораны, офисы или другие закрытые помещения, где люди курят. В табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 известны как вредные, а более 50 как канцерогены. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует. Среди взрослых людей вторичный табачный дым вызывает серьезные сердечнососудистые и респираторные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и рак легких. Среди детей грудного возраста он вызывает внезапную смерть. У беременных женщин он приводит к рождению детей с низкой массой тела. Почти половина детей регулярно дышат воздухом, загрязненным табачным дымом в местах общественного пользования. Более 40% детей имеют, по меньшей мере, одного курящего родителя. Необходимо, чтобы каждый человек мог дышать воздухом, свободным от табачного дыма. Нормативные правовые акты по обеспечению среды, свободной от табачного дыма, защищают здоровье некурящих людей, пользуются популярностью, не вредят бизнесу и способствуют тому, чтобы курильщики бросали курить. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить восемь миллионов. Потребители табака, умирая преждевременно, лишают свои семьи дохода, повышают стоимость медицинской помощи и препятствуют экономическому развитию. 2 Снижение потребления сигарет на 1,9% позволит спасти более 38000 жизней в год. По данным Международного союза по борьбе с раком (UICC) сегодня 30% всех случаев смерти от рака связаны с курением. Сокращение потребления табака наполовину даст возможность сохранить 170 миллионов жизней к 2050 году. Прекращение курения даже в среднем и старшем возрасте даёт свой положительный результат: снижается риск возникновения опухолей, связанных с курением (от 5 до 15%), а также инфарктов и инсультов. По данным Всемирной организации здравоохранения, табакокурение провоцирует 90% смертей от рака легких, хронического бронхита и ишемической болезни сердца. Специалисты статистически достоверно связывают с курением рост заболеваний, приводящих к инвалидности: ишемическая болезнь сердца, туберкулез, эмфизема и рак легких, астматические бронхиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания нервной системы и пр. Медики доказали, что средняя продолжительность жизни курящего человека на 9 лет меньше, чем некурящего. Исследования, проведенные в США и Европе, показали, что риск заболевания раком легкого возрастает прямо пропорционально количеству выкуренных сигарет. Тесная связь курения и рака прежде всего обусловлена образующимися при сгорании табака химическими веществами, получившими название канцерогенов. В табачном дыме их обнаружено свыше 1,5 десятков. Установлено, что опасность заболеть раком значительно (почти в 30 раз) выше у злостных курильщиков и рано начавших курить. Смертность от рака также возрастает параллельно потреблению сигарет. Показатель риска, связанный с курением, различен для опухолей различных локализаций и зависит от возраста на момент начала курения, длительности курения и количества сигарет, выкуриваемых в день.

Табакокурение – агрессивный фактор риска развития заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания. По данным американского онкологического общества в США ежегодно регистрируется 150 тыс. смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением, в Германии – 80- 90 тысяч обусловленных этой же причиной. Количество смертельных исходов при пассивном курении от ишемической болезни сердца (далее – ИБС) в Великобритании составляет около 5 тыс. человек. В Республике Беларусь 30- 40% всех смертей от ИБС связано с курением табака. Заболевания нервной системы. Многие курильщики считают, что курение улучшает работу мозга, помогает сосредоточиться, повышает внимание. Так ли это? Согласно результатам исследования английских специалистов по проблеме курения, известно, что никотина, содержащегося всего в одной сигарете, достаточно для того, чтобы существенно уменьшить концентрацию внимания и замедлить реакцию на неожиданные изменения обстановки. Курение табака увеличивает в три раза риск развития острых нарушений мозгового кровообращения (инфаркта мозга, внутримозгового кровоизлияния), которые лидируют среди причин инвалидизации населения: 75-80% выживших теряют трудоспособность. Курение табака и одновременный прием комбинированных оральных контрацептивов значительно повышает вероятность кровоизлияния в мозг у женщин. Легочные заболевания. Большое количество химических веществ попадает в кровь человека через легкие. Сигаретный дым, вступая в непосредственный контакт с легкими, значительно увеличивает риск заболевания пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями. Заболевания желудка. Отрицательным эффектом длительного курения является развитие у человека различных хронических заболеваний желудка, вплоть до развития язвенной болезни. Кроме того, курение замедляет заживление язв и способствует их повторному возникновению. Курение и беременность. Никотин пагубно действует не только на физическое, но и на психическое состояние будущего ребенка. Немецкие ученые доказали, что для детей, рожденных курящими матерями, уже в раннем возрасте характерны невнимательность, импульсивность и бесполезная сверхактивность, уровень умственного развития у них ниже среднего. Чаще всего развивается и так называемый синдром «непоседы Фила» — эти дети, как правило, агрессивны и склонны к обману. Английские врачи пришли к выводу, что у детей, чьи матери курили во время беременности, на 40% повышается риск развития аутизма. У курящих женщин выше вероятность того, что беременность может закончиться преждевременными родами, выкидышем или мертворождением. Также исследования не исключают, что у детей, рожденных от матерей, которые курили во время и после беременности, чаще встречается синдром внезапной детской смерти. 4 Курение и рак. На особом месте среди болезней, связанных с табакокурением, находятся злокачественные новообразования. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР) список злокачественных новообразований, связанных с табакокурением, постоянно повышается. Экспертами ВОЗ подсчитано: в развитых странах примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака связано с курением. Такая же статистика наблюдается и в Республике Беларусь. Рак легкого. Современные работы, освещающие взаимосвязь курения табака с частотой заболеваний раком легкого, с большой убедительностью показывают, что: 1) курящие болеют раком легкого значительно чаще, чем некурящие; 2) частота возникновения рака легкого у курящих стоит в прямой связи со степенью курения, т.е. более злостные курильщики болеют чаще, чем мало курящие; 3) курение табака оказывает в первую очередь местное воздействие на слизистую оболочку дыхательных путей, главным образом, через воздействие на неё табачного дегтя, канцерогенность которого твердо установлена; 4) курение оказывает не только местное, но и общее воздействие на организм, понижая его сопротивляемость и предрасполагая к развитию ракового заболевания вообще. Среди заболевших раком легкого курящие составляют более 90%, а среди остальных 10% большинство являлись пассивными курильщиками, т.е. с детства находились среди курящих. Вместе с тем чрезвычайно важным представляется тот факт, что прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота заболеваемости начинает падать, а через 20 лет после прекращения приближается к таковой у некурящих. Рак мочевого пузыря. Риск возникновения рака мочевого пузыря среди курящих выше в 5-6 раз. Он растет с увеличением числа выкуриваемых в день сигарет и длительности курения, а также у начавших курить в молодом возрасте. Рак предстательной железы. По данным английских и канадских исследователей, риск рака предстательной железы увеличивается пропорционально длительности курения и числу сигарет, выкуриваемых в день. У мужчин, куривших более 15 пачек сигарет в год в течение последних 10 лет, по сравнению с некурящими увеличивается риск диссеминированного рака предстательной железы. Рак почки. По данным американских исследователей, 17% прироста рака почки связано с курением (21% у мужчин и 11% у женщин). Уменьшение риска развития рака почки на 30% происходит через 10 лет после отказа от курения. Также доказаны опасные последствия влияния курения в развитии диабета, атеросклероза, облитерирующего эндартериита, бесплодия у женщин, импотенции у мужчин, аутоиммунных заболеваний.

Пассивное курение и его последствия.

Вдыхание воздуха с табачным дымом называется пассивным курением. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Особенно достаётся маленьким детям в семьях курильщиков. Расстройства сна и аппетита, нарушение работы желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и отставание в физическом развитии — вот далеко неполный перечень последствий пассивного курения детей. Дым, струящийся от зажженной сигареты, — это неотфильтрованный дым. Он содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в пять раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Для людей, работающих в сильно накуренном помещении, степень пассивного курения может достигнуть эквивалента 14 выкуренным сигаретам в день, что приближает их к обычному курильщику. По данным исследований, проведенных в США, существуют убедительные факты, свидетельствующие об увеличении числа случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими. Вдыхаемый пассивно табачный дым является для легких сильным раздражителем. Исследования показали, что дети, выросшие в семьях, где родители курят, демонстрируют признаки расстройств, которые тесно связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. У людей, страдающих астмой, особенно у детей, пассивное курение может спровоцировать приступы этой болезни.

Как бросить курить

Потребление табака является одним из регулируемых факторов риска для здоровья человека. Общепризнано, что искоренение курения – одна из эффективных мер оздоровления населения. Около 90% взрослых курильщиков прекращают курить самостоятельно. Поводом к этому служит специфические и общие проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или ожидаемом ребенке, стремление создать положительный пример для детей, освобождение от пристрастия, общественное давление и желание улучшить свой внешний вид. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило, в течение 3-х месяцев. Однако, с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает. Тем, кто не в состоянии самостоятельно бросит курить, может помочь нефармакологическое и фармакологическое лечение. Для получения такого лечения необходимо обратиться в кабинеты по лечению табачной зависимости в учреждениях здравоохранения, оказывающих наркологическую помощь населению.

 

 

Внеклассное мероприятие «Скажи нет курению»

Внеклассное мероприятие «Курение. Человек. Здоровье»

 

Цели:
1. Воспитание у учащихся ответственности за свое здоровье, устойчивого негативного дела к курению.
2. Расширение познаний о вреде курения.
3. Формирование мотивации к ведению здорового образа жизни.
4. Показать негативное влияние курения на здоровье и внешний вид человека;

                                        Ход мероприятия:

— Здравствуйте дорогие ребята. При встрече издревле люди желали друг другу здоровья: «Здравствуйте, доброго здоровья!», «Как ваше драгоценное здоровье?». И это не случайно. Ведь ещё в древней Руси говорили: «Здоровье не купишь», «Береги здоровье смолоду….»
— Придя к Вам, мы хотим рассказать о вреде курения, т.к. зачастую  ребята вашего возраста могут попасть в эту зависимость.

1. Мозговой штурм «Здоровый человек — это…»
Вопросы к обучающимся:
— Можете ли вы себя назвать здоровыми людьми?
— Так кого же называют здоровым человеком?
Здоровый человек — это… (человек находившийся в состоянии полного физического, духовного и социального благополучия)
— Какая вредная привычка повторяется ежечасно и мы никогда не задумываемся, какой вред здоровью она наносит? (Курение)
— Сейчас мы вам расскажем, откуда пришла к нам эта привычка.


2. Рассказ «Из истории табакокурения».
Табак — это однолетнее растение семейства пасленовых, в листьях которого содержится никотин.
Табак родом из Америки. 12 октября 1492года Христофор Колумб причалил к неизвестному острову, жители которого поднесли гостям сушёные на солнце листья, свёрнутые в трубочку. Они курили это растение, «петум» — так они его называли.

После второго похода Колумба семена табака были занесены  в Испанию, а оттуда во все уголки Земного шара. Быстрому распространению способствовало удивительное свойство табака – привычная тяга к курению, с которой трудно совладать человеку.
В Европу табак был завезен в 1496 году испанским монахом Романом Панно, участником второй экспедиции Колумба. В 1559 году табак попал во Францию. Французский посол в Португалии Жан Нико подарил его Екатерине Медичи.

В Англии по указанию Елизаветы I  (1585г.) курильщиков приравнивали к ворам и водили по улице с верёвкой на шее.

В Россию табак попал примерно в конце 16 века и был встречен неприветливо. За курение в 17 веке, при царе Алексее Михайловиче, полагалось весьма серьезное наказание – от палочных ударов и порки кнутом до отрезания носа и ушей и ссылки в Сибирь. Торговцев табаком в России в 17 веке ждала смертная казнь.

Царь Михаил Фёдорович так же вёл жестокую борьбу с курильщиками: уличая 1 раз в курении – 60 ударов палок по стопам; 2 раза – резали носы, уши, ссылали в дальние города.

Все изменилось при Петре 1: ввоз табака был разрешен. Пётр 1 стал внедрять табакокурение: по его мнению, это способствовало принципам западной цивилизации. Славный царь простудился, заболел и вследствие слабости прокуренных лёгких умер до срока.

Постепенно запрет на курение был снят и в других странах.

При сгорании 1кг табака образуется 55г табачного дегтя. Табачный деготь — сильный концероген, вызывающий злокачественные опухоли органов дыхания.

Курение — это не просто вредная привычка. Со временем у человека, который вовремя не остановился, развивается зависимость от никотина, содержащегося в табаке.
Он хорошо растворяется в воде, поэтому легко проникает через слизистые оболочки полости носа, рта, бронхов и желудка.

3. Работа в кооперативных группах «Суд над курением»
— Давайте проведём суд над курением. Сначала назовём аргументы «за», а затем «против» курения.

— Мы озвучили аргументы «за» и «против». Ребята, а какой позиции придерживаетесь вы? Аргументируйте свой ответ.
Суд заканчивается вынесением приговора, который, как правило, поддерживают большинство учащихся: сигарета должна быть изгнана из жизни людей. Некурящие ребята должны проговорить, почему они выбрали такую позицию.
— Многие говорят, что все курят, но ведь самых богатых людей мира курящих нет, потому что они хотят жить долго. В развитых странах молодежь не курит — это не модно. Модно быть здоровым и не курящим.

 

4. Мотивы.

— У каждого человека есть свои мотивы как для курения, так и отказа от него. Давайте подумаем, какие мотивы заставляют человека начать курить? (Компания, мода, любопытство, уход от проблем, скука).

— А сейчас назовите мотивы, которые заставляют человека отказаться от курения. (Желания сохранить здоровье, следовать закону, избежать зависимости, позитивные интересы и увлечения).


5. Игра «Болезни курильщика»
— А сейчас мы с вами немного поиграем, игра называется  «Болезни курильщика». Посмотрите на слайд, на нем даны зашифрованные слова. Ваша задача расшифровать их.
— акшлеь (кашель)
— дыокша (одышка)
— неболиз асдцер (болезни сердца)
— сартгти (гастрит)
— акр егликх (рак легких)

— Бедные лёгкие! В течение года у курильщика в лёгких накапливается около 1 кг табачного дыма. Посмотрите на слайд, сравните легкие здорового человека и курильщика. В медицине известен случай. Когда при вскрытии трупа скальпель заскрежетал о камень, то оказалось, что в лёгких скопилось около 1.5 кг угля. Этот человек курил и умер от рака лёгких.

— кар бугы  (рак губы)

— Обратите внимание на слайд. Так выглядит рак губы человека-курильщика.
— яарння мресть (ранняя смерть)
— ваилдннтиось (инвалидность)
— ракисе (кариес)
— ыщормин (морщины)

— Посмотрите на слайд. Видите пагубное влияние никотина на организм в целом. Изменение не только внутри.

— Курение повышает риск инфаркта, инсульта, заболеваний мозга, язвы, гангрены конечностей.
— Запомните, при курении ухудшается память, внимание, почерк, глазомер. Одной капли никотина хватит, чтобы уничтожить лошадь. Но нужно уточнить, что одной капли никотина достаточно, чтобы убить тройку взрослых лошадей, до полутоны каждая.

— Возникает вопрос: «Как же никотин влияет на человека?» В каждой отдельной сигарете никотина не смертельная доза, но если одновременно выкурить 100 сигарет – смертельный исход неизбежен.

— Запомните, курение может привести вас к следующим последствиям:

·        От курения станет хриплым твой голос

·        Постепенно почернеют, испортятся зубы.

·        Кожа лица постепенно приобретет землистый цвет.

·        Резко ухудшаются обоняние, вкусовые качества.

·        Запах изо рта настолько неприятен, что не удивляйся, если знакомые парни и девушки  будут тебя избегать.

·        Ты будешь просыпаться с горечью во рту и головными болями оттого, что всю ночь кашлял.

·        Курящая девушка представляет собой временную забаву, закурив, ты удешевляешь себя, унижаешь свое достоинство, делаясь легкомысленной и более доступной. И только твоя молодость не дает увидеть катастрофу, тебя ожидающую.

— А вы знаете, что:

1.     из каждых 100 человек, умерших от рака, 90 курили.

2.     Из каждых 100 человек, умерших от хронических
заболеваний легких, 75 курили.

3.      Из каждых 100 человек умерших от ишемической болезни сердца, 25 курили.

— Уровень смертности детей при родах у курящих матерей в среднем выше на 30 процентов, чем у некурящих. Курение во время беременности повышает риск мертворождения, а также число врожденных дефектов у ребенка.
— Выкуривая 20 сигарет в день, человек дышит воздухом, загрязненность которого в 580-1100 раз превышает санитарные нормы.

— Однако от курения страдает не только сам курильщик. Три четверти сигаретного дыма выделяется в окружающую среду. В этом дыме содержатся те же самые ядовитые вещества, опасные для здоровья. Вдыхание некурящими табачного дыма называется пассивным курением. От обычного курения оно отличается тем, что чаще всего является отнюдь не добровольным. Пассивное курение также может привести к раку лёгких.

 

6. Миф о курении.

— Существует следующий миф о курении. Многие считают, что курящие люди дольше сохраняют стройную фигуру. На самом деле это не так. Кругом полно дымящих толстяков.

Притупляя сигаретой чувство голода, вы провоцируете развитие гастрита и язвенной болезни. Худеть с помощью курения – это все равно, что привить себе инфекционную болезнь и “таять на глазах” от нее.

 

7.  Парный тренинг «Убеди друга»
Одному из участников, знающему, что друг на­чал курить, нужно уверить его кинуть это опасное занятие, пока он не стал конкретным куриль­щиком.
Потом еще 2-3 пары участников участвуют в тренинге.

8.  Борьба с курением в разных странах.

Англия – вычитают деньги из зарплаты за время, проведённое в курильной комнате.

Дания- запрещено курить в общественных местах.

Сингапур – курение – 500 долларов штрафа. Нет рекламы на табачные изделия.

Финляндия – врачи установили 1 день – 17 ноября, когда курильщики приходят на работу без сигарет.

Япония – г. Ваки – решение: 3 дня в месяц без курения.

Франция – После антитабачной кампании число курильщиков сократилось более, чем на 2 млн. человек.

 

9. Скажи себе: «Нет!»

— Запомните:

·        «Курение — медленное самоубийство».

·        Скажи себе: «Нет!»

·        Прекращать дурные привычки надо сразу.

·        Занятия спортом укрепляют волю, делают человека бодрым, здоровым, отвлекают его от вредных наклонностей.

·        Человек с сильной волей никогда не начнет курить!

·        От причин, связанных с употреблением табака,

          умирает каждый пятый.

·        Вдумайтесь в эти цифры и факты. Здоровье не купишь.

— Человек- это разумное существо. А ты считаешь себя человеком? Не начинай курить!

 Брось сигарету! Табачный дым

Полон химических ядов!

Брось сигарету – тебе говорим!

Себя отравлять не надо!


7. Итог:  

— Нашу встречу хочется закончить такими словами:

Деньги потерял — ничего не потерял,
Время потерял — много потерял,
Здоровье потерял — все потерял.


 

Скачано с www.znanio.ru

Как отказаться от курения без использования силы воли — ситуация не имеет значения

Как можно отказаться от курения, не используя никакой силы воли?

Ниже я покажу вам 3 малоизвестных способа отказаться от курения, когда кто-то предлагает вам сигарету или даже когда вы один и думаете о том, чтобы выкурить только одну сигарету.

И НИ ОДИН из них не включает: прятать сигареты, избегать курильщиков или покрывать себя никотиновыми пластырями с головы до ног.

Вместо этого ВСЕ они показывают вам, как использовать силу вашего разума.

Сила, которой вы уже обладаете, но, возможно, не знаете, как ее использовать, чтобы преодолеть эту зависимость.

Другими словами, вы будете использовать силу разума вместо силы воли!

Вам помогут 3 стратегии ниже:

  • Готовьтесь к соблазнительным ситуациям и справляйтесь с ними
  • Почувствуйте себя увереннее и контролируйте ситуацию
  • Найдите легче побороть эту зависимость

Совет №1: Визуализируйте, как вы говорите «Нет» курению.

Это поможет вам подготовиться к ситуациям повышенного риска, прежде чем столкнуться с ними, чтобы в этом случае вы не курили.

А что такое визуализация?

Визуализация — это когда вы видите что-то мысленным взором. Это мысленное представление о себе, других людях, объекте, идее или цели. Это похоже на воображение или мечтание, но вы сосредоточены на цели. И ваша цель — увидеть, как вы отказываетесь от курения.

Например, если чувство тревоги и стресса является для вас очень сильным триггером, представьте, что находитесь в стрессовой ситуации, и вместо того, чтобы загораться, вы расслабляетесь, не выкуривая сигарету.

Почему помогает представить себя преодолевающим заманчивые ситуации?

Потому что ваш разум не может отличить реальность от воображения.

Например, когда спортсмены представляют, как тренируются, и когда они тренируются на самом деле, происходит то, что в их мозгу загораются одни и те же области! Мозг не знает разницы, потому что, когда вы что-то визуализируете, ваш разум думает, что вы это переживаете.

Вот почему, когда вы визуализируете, как сталкиваетесь с триггерами и преодолеваете их, ваш разум думает, что это действительно происходит.Поэтому, когда это происходит, вы чувствуете, что уже были в той же ситуации раньше и преодолели ее. Это дает вам невероятную уверенность, чтобы сказать «нет» курению.

Что делать, если вы не можете визуализировать?

Давай теперь займемся чем-нибудь вместе.

Подумайте теперь о своей входной двери.

Какого цвета это?

Где ручка? Слева или справа?

Из какого материала дверь?

Это большая дверь?

Коврик есть или нет?

Теперь посмотрите, как ваши руки медленно открывают дверь…

Если вы сделали это со мной сейчас, вы создали мысленное представление своей двери, так что вы визуализировали!

Итак, начиная с сегодняшнего дня, визуализируйте, как вы говорите «нет» курению в любой ситуации, которую вы только можете себе представить.

После ссоры, когда вы с друзьями, в стрессе, на работе, когда чувствуете себя подавленным или даже счастливым, и что-то празднуете.

Например, представьте:

Друг предложил сигарету и сказал «нет». И обратите внимание, как именно вы это говорите и что отвечает ваш друг.

Едем в магазин, идем к прилавку с искушением купить пачку, но не покупаем ее. И вместо этого вы покупаете что-то другое, что вы покупаете?

Видеть, как валяются сигареты вашего партнера или ваших друзей, но вы не берете одну из них.Что вы делаете вместо этого?

Когда на работе вы видите, что ваши коллеги курят, как сказать «нет», не чувствуя, что вы что-то упускаете?

И включите в свою визуализацию то, что вы говорите себе за то, что можете сказать «нет» курению, и как это заставляет вас чувствовать.

Я обещаю вам, если вы будете практиковать это, это может все изменить для вас. Потому что, когда вы действительно окажетесь в таких ситуациях, будет легко сказать «нет», не используя силу воли, потому что у вас будет опыт.

Совет № 2: Подумайте о том, что произойдет после того, как вы закурите.

Что я имею в виду?

То, что делает сигарету заманчивой, — это думать только о следующем моменте. Момент, когда вы представляете себя просто сияющим, мгновенное удовлетворение.

Недавно мы провели эксперимент. Мы опросили группу бывших курильщиков, которые были довольны своим отказом от курения, и группу бывших курильщиков, которые боролись.

Итак, один за другим они вошли в комнату, сели на большой деревянный стол, и я положил каждому по сигарете и спросил их: «Вы хотите эту сигарету?»

Те, кто были счастливыми некурящими, сказали, что они этого не хотят, и им не нужно было использовать силу воли, чтобы сказать «нет».

Но те, кто боролся, сказали, да, они хотели сигарету, и им пришлось использовать свою силу воли, чтобы сказать «нет».

И затем я спросил: «Что вы думаете, когда смотрите на эту сигарету? Что приходит тебе на ум? »

Те, кому не нужно было использовать силу воли, они думали, как ужасно они будут себя чувствовать после того, как закурить, и прервут свой отказ от курения. Они думали, как они будут чувствовать себя виноватыми и сожалеть после этого и как одна сигарета может превратиться в множество.

Одного слишком много, тысячи никогда не бывает

Но те, кто хотел закурить и должны были силой воли сопротивляться этому, думали, как они будут себя чувствовать сразу после первой затяжки.И они объяснили, что могут выкурить только одну сигарету.

Как видите, это совсем другой образ мышления.

Те, кто используют свою силу воли, думают только о следующем моменте и объясняют, почему они могут курить. Но те, кто не хочет курить и им не нужно использовать силу воли, они думают, что будет после курения. И они более реалистичны.

Итак, я хочу, чтобы вы использовали этот урок и делали то, что делают люди, не использующие силу воли:

Чтобы избавиться от соблазна, не думайте о том, что вы курите, вместо этого создайте в уме более крупный, более длинный фильм: подумайте, как вы будете себя чувствовать через 10 минут после курения, как 1 сигарета вызовет у вас желание на следующий день, и как это могло привести к тому, что вы годами изо всех сил пытаетесь бросить курить.

Подумайте о конфликте и сожалении, которые возникают после выкуривания сигареты, и о том, как одна сигарета может легко превратиться в тысячу.

Потому что искушение уходит, когда вы обдумываете его. Искушение уходит, когда вместо того, чтобы думать о том, чего вы хотите прямо сейчас, вы думаете о том, чего хотите до конца своей жизни.

Совет № 3: Используйте свой разговор с самим собой

Ваш внутренний диалог — вероятно, самый мощный инструмент, который у вас есть.

Когда вы пристрастились к чему-то, будь то никотин, еда или алкоголь, у вас есть 2 ума:

  • ваш ум
  • и жаждущий ум.

Представьте себе жаждущий разум Голлума, того существа из «Властелина колец». Все, что ему нужно, — это его драгоценное исправление.

И жаждущий ум общается с вами в форме мысли.

Потому что желания — это мысли.

Тяга — это просто положительные мысли о курении, которые вызывают положительное отношение к курению.

Принципы метода CBQ

Мысли типа: «Мне нужна сигарета» или «сигарета заставит меня почувствовать себя лучше» или «Я не справлюсь без этого», что бы это ни было, это просто мысли.

И мысли не могут навредить тебе, сломать или заставить что-либо сделать. Но они могут быть очень убедительными, если вы им позволите.

Итак, как вы можете управлять этими мыслями, чтобы они не пересилили вас?

Чего делать нельзя

Вы не должны сопротивляться этим мыслям, потому что то, чему вы сопротивляетесь, остается. И когда вы сопротивляетесь своим страстным мыслям, они становятся сильнее.

Кроме того, это не помогает напугать себя или заставить себя чувствовать себя виноватым.Потому что, когда мы боимся или чувствуем себя виноватыми, мы возвращаемся к иллюзии комфорта, которую дает нам курение.

Что делать

Признайте страстную мысль.

Когда ваш страстный ум говорит вам: «Тебе нужна сигарета прямо сейчас», ответь ему и скажи: «Спасибо, что поделились, но ты ошибаешься, мне не нужна сигарета». Или вы можете сказать: «Я слышал тебя, шшш».

Просто поговорите. А потом отпустите эту мысль. Потому что, если вы проведете этот небольшой разговор и признаете, что мысль есть, вам будет легче отпустить ее.

Мысли постоянно приходят и уходят в вашем уме, поэтому не цепляйтесь за жаждущую мысль, просто скажите себе: «Следующая мысль, пожалуйста», и ваш мозг прислушается, ваш мозг предоставит вам новую мысль.

У вас в любой момент возникает поток мыслей, так зачем сосредотачиваться на одной мысли, которая заставляет вас чувствовать себя плохо? Просто потому, что ваш жаждущий ум предлагает мысль и ищет вашего внимания, это не значит, что вы должны слушать и развлекать эту мысль.

И самое замечательное в том, что мысли о вожделении со временем исчезнут.

Что происходит, когда ваши друзья, партнер или коллеги говорят вам курить?

Когда это происходит, у вас есть два человека, которым нужно ответить: 1) этому другу и 2) жаждущему уму. И часто, когда друг говорит вам курить, вы можете занять оборонительную позицию или почувствовать давление, или, что еще хуже, разрешить себе курить.

Так что просто помните, что те, кто курит, хотели бы быть некурящими и говорить себе и другим: «Я больше не курю» или «Я не курю сегодня».А если кто-то настаивает, просто побей рекорд. Скажите «Я больше не курю» тысячу раз и столько раз, сколько вам нужно.

Итак, подведем итог:

Визуализируйте, как вы отказываетесь от курения в разных ситуациях.

Подумайте, что произойдет еще долго после того, как вы выкурите эту сигарету.

И используйте свой внутренний диалог и ответьте жаждущему уму.

Все стратегии, которыми я поделился, взяты из метода CBQ, поэтому я надеюсь, что вы примените их, чтобы отказаться от курения, не используя силу воли, независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или с другими людьми.

Если вам нужен совет и поддержка, чтобы бросить курить и не курить, обязательно присоединитесь к нашей группе поддержки Facebook, чтобы получить больше советов и рекомендаций по методу CBQ.

Присоединяйтесь сюда: https://www.facebook.com/groups/cbqmethod/

Скажи «Нет» курению, сказав «Да» планированию

Детали

Психологи здоровья Марк Коннер и Андреа Хиггинс случайным образом отнесли 1551 11- и 12-летнего студента из Англии к двум различным условиям. В условиях лечения участники прочитали десять фактов о краткосрочном вреде курения, а затем взяли на себя обязательство не курить.Впоследствии исследователи показали им пять конкретных способов отказаться от сигареты («Нет, спасибо, от курения плохо пахнет») и список мест, где они могли бы практиковать эти стратегии, таких как дом, школа и вечеринки. Подростки установили флажки, чтобы указать, какие стратегии отказа они будут использовать и где они будут их использовать.

Участники двух контрольных условий также прочитали десять фактов о курении и выразили свое обязательство не курить, но они не изучали и не применяли стратегии отказа от сигарет.Вместо этого они выполнили несвязанное с учебой задание.

В течение следующих двух лет участники в любых условиях повторяли те же задания каждые четыре месяца.

Через четыре года после начала исследования исследователи обнаружили, что участники, которые практиковали конкретные стратегии отказа от сигарет, курили меньше, чем участники в контрольных условиях. Мониторы дыхания подтвердили, что у подростков в условиях лечения было меньше окиси углерода (токсина, содержащегося в сигаретах), чем у подростков в контрольных условиях.

Почему это работает

Хотя многие подростки не хотят начинать курить, они часто не знают, как противостоять давлению сверстников. Составление и выполнение конкретных планов действий помогает подросткам противостоять давлению сверстников и придерживаться своих здоровых целей.

Когда это работает лучше всего

Это вмешательство лучше всего работает, когда у подростков уже есть желание не курить.

Оригинальное исследование

Коннер М. и Хиггинс А. Р. (2010). Долгосрочные последствия реализации намерений по предотвращению распространения курения среди подростков: кластерное рандомизированное контрольное исследование. Психология здоровья, 29 (5), 529.

В прессе

Ридерз Дайджест «23 лучших способа бросить курить»

Кредиты

Текст Лили Чжэн

Фотография CC от Fried Dough

Вонь от курения! (для детей) — Nemours KidsHealth

Курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом. Тем не менее, каждый день около 3200 детей и подростков начинают курить.

Большинство учеников средней школы не курят — курит только 1 из 50.И большинство старшеклассников тоже не курят — около 9 из 100.

Но почему курящие вообще начинают?

Ответов больше, чем один. Некоторые дети могут начать курить только потому, что им любопытно. Другим может понравиться идея сделать что-нибудь опасное — чего взрослые не хотят, чтобы они делали. Третьи могут знать много людей, которые курят, и могут подумать, что это способ вести себя или выглядеть как взрослый.

К счастью, начали курить меньше людей, чем несколько лет назад.Возможно, это потому, что все больше и больше людей узнают, что курение и употребление табака могут вызывать рак и болезни сердца.

Но иногда дети не могут действительно думать о таком далеком будущем, чтобы беспокоиться о болезни, которую они могут не получить в течение многих лет.

Итак, давайте поговорим о проблемах, которые могут затронуть детей быстрее:

  • неприятный запах изо рта
  • желтые зубы
  • Вонючая одежда
  • Еще простуда и кашель
  • трудности в общении с друзьями при занятиях спортом
  • пустой кошелек — сигареты и табачные изделия очень дорогие!

Давайте узнаем больше о сигаретах и ​​табаке.

п.

Что такое курение и бездымный табак?

Табак (скажем: tuh-BA-ko) — это растение, которое можно курить в сигаретах, трубках или сигарах. Это то же самое растение, которое содержится в бездымном табаке, известном как дип, жевать, нюхать, плевать или жевать табак. Бездымный табак нельзя курить или вдыхать, как табак в сигаретах, трубках и сигарах. Вместо этого бездымный табак помещается между губой и десной и всасывается во рту.

Табак содержит никотин (скажем: NIH-kuh-teen), химическое вещество, которое вызывает покалывание или приятное ощущение, но это ощущение длится недолго.Никотин также вызывает привыкание (скажем: э-э-ДИК-тив). Это означает, что если вы начнете употреблять никотин, ваше тело и разум настолько привыкнут к нему, что вам понадобится его, чтобы чувствовать себя хорошо.

Любой, кто закурит, может стать к нему пристрастным. Если вы увлечены чем-то, очень трудно перестать это делать, даже если вы этого хотите. Некоторые дети сразу становятся зависимыми. А взрослые часто становятся зависимыми, поэтому многим из них трудно бросить курить.

Почему это так плохо для вас?

Сигареты и бездымный табак ежегодно убивают сотни тысяч американцев.Фактически, каждый день 1300 человек умирают только от курения.

Никотин и другие ядовитые химические вещества в табаке вызывают множество болезней, таких как проблемы с сердцем и некоторые виды рака. Если вы курите, у вас болят легкие и сердце каждый раз, когда вы зажигаете. Это также может затруднить движение крови по телу, поэтому курильщики могут чувствовать усталость и раздражительность. Чем дольше вы курите, тем серьезнее становятся повреждения.

п.

Другая стоимость курения

Табак тоже требует больших денег.Пачка сигарет в среднем стоит около 6 долларов. Это означает, что даже если вы покупаете всего одну упаковку в неделю, вы потратите 312 долларов в год. Некоторые люди выкуривают пачку сигарет в день, что в сумме составляет 2190 долларов! Вместо этого вы можете купить много компьютерных игр и одежды.

На что это похоже?

Обычно люди сначала не любят курить или жевать табак. Ваше тело умно и знает, когда его отравляют. Когда люди впервые пробуют курить, они часто сильно кашляют и чувствуют боль или жжение в горле и легких.Это способ ваших легких защитить вас и сказать, чтобы вы не курили.

Кроме того, многие люди говорят, что их тошнит или их тошнит. Если кто-то случайно проглотит жевательный табак, он может часами болеть. Фу.

Что делать, если мой друг курит?

Если у вас есть друзья, которые курят или употребляют табак, вы можете помочь им, убедив их бросить курить. Вот несколько причин, которые вы можете упомянуть:

  • Это навредит их здоровью.
  • От этого у них будет вонять изо рта.
  • Это сделает их зубы желтыми.
  • Это снизит выносливость при беге или занятиях спортом.
  • Это дорого.
  • Покупка сигарет несовершеннолетним — незаконна.

Если вы думаете, что это поможет, вы можете распечатать подобные статьи и передать их другу, который курит. Ему или ей может быть интересно узнать больше об опасностях курения.

Но людям не нравится слышать, что они делают что-то не так, так что ваш приятель тоже может немного рассердиться.Если это произойдет, не торопитесь. Со временем ваш друг может понять, что вы правы.

А пока можно поговорить с родителем или школьным консультантом, если вы беспокоитесь о своем друге. Когда ваш друг будет готов, взрослый может помочь ему или ей бросить курить навсегда. Если ваш друг решает бросить курить, окажите ему поддержку. Можно сказать, пора надрать задницы!

Курение (для подростков) — Nemours KidsHealth

Большинство из нас знают, что курят:

  • вызывает рак, болезни легких и сердца
  • может сократить вашу жизнь на 10 лет и более
  • может стоить курильщику тысячи долларов в год

Так почему люди все еще светятся? Одним словом, ответ — зависимость.

Трудно остановиться, начав однажды

От курения трудно отказаться, потому что табак содержит очень вызывающий привыкание химический никотин. Как и в случае с героином или другими наркотиками, вызывающими зависимость, тело и разум быстро привыкают к никотину, содержащемуся в сигаретах. Вскоре человеку это нужно, чтобы чувствовать себя нормально.

Люди начинают курить по разным причинам. Некоторые думают, что это круто. Другие начинают, потому что члены их семьи или друзья курят. Почти все взрослые потребители табака начали употреблять табак до 18 лет.Большинство никогда не ожидало, что станет зависимым. Вот почему намного проще вообще не курить.

А как насчет электронных сигарет и кальянов?

Люди увлекаются не только сигаретами.

Также остерегайтесь вейпинга. В электронных сигаретах с батарейным питанием используются картриджи, наполненные никотином, ароматизаторами и другими вредными химическими веществами, которые превращают их в пар, который вдыхает пользователь.

Некоторые люди думают, что электронные сигареты безопаснее обычных сигарет, потому что они не содержат табака.Но другие ингредиенты в них тоже опасны. Фактически, есть сообщения о серьезных повреждениях легких и даже о смерти среди людей, употребляющих электронные сигареты. Поэтому эксперты в области здравоохранения настоятельно не рекомендуют их использовать.

Кальяны — это кальяны, используемые для курения табака через шланг с мундштуком. Некоторые люди думают, что они безопаснее сигарет, потому что дым охлаждается, когда проходит через воду. Но посмотрите на черную грязь, которая накапливается в шланге для кальяна. Некоторые из них попадают в рот и легкие пользователей.А поскольку в них нет фильтров и люди часто используют их в течение длительного времени, риски для здоровья могут быть еще выше. Кальяны обычно используются совместно, поэтому существует дополнительный риск распространения микробов вместе с трубкой.

Как курение может повлиять на здоровье?

Многие химические вещества в сигаретах, такие как никотин и цианид, являются ядами, которые в больших дозах могут убить. Тело шикарное. Он идет на защиту, когда его отравляют. Курильщики впервые часто чувствуют боль или жжение в горле и легких, а некоторых даже рвет в первые несколько раз, когда они пробуют табак.

Со временем курение приводит к таким проблемам со здоровьем, как:

  • порок сердца
  • ход
  • повреждение легких
  • Многие виды рака, включая рак легких, горла, желудка и мочевого пузыря

Другие проблемы включают:

  • Болезнь десен
  • желтые зубы
  • Болезнь глаз
  • повышенный риск инфекций (например, пневмонии)
  • повышенный риск диабета
  • более слабые кости, которые легче сломать
  • кожные проблемы, такие как псориаз (разновидность сыпи)
  • Кожа морщинистая
  • Язвы

Курение может повлиять на сексуальное здоровье как мужчин, так и женщин.Курящие девушки, принимающие гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, пластырь или кольцо, имеют более высокий риск серьезных проблем со здоровьем, например сердечных приступов. А если женщина хочет забеременеть, курение может усложнить задачу.

Помимо этих долгосрочных проблем, химические вещества, содержащиеся в сигаретах и ​​других продуктах, также могут быстро влиять на организм. У курильщиков-подростков может быть много из этих проблем:

  • Неприятный запах изо рта. От сигарет у курильщиков возникает состояние, называемое неприятным запахом изо рта или стойким неприятным запахом изо рта.
  • Одежда и волосы с неприятным запахом. Запах затхлого дыма сохраняется — не только на одежде людей, но и на их волосах, мебели и автомобилях. Трудно избавиться от запаха дыма.
  • Проблемы со спортом. Курильщики обычно не могут конкурировать с некурящими. Физические эффекты курения, такие как учащенное сердцебиение, нарушение кровообращения и одышка, ухудшают спортивные результаты.
  • Повышенный риск травм и замедление времени заживления. Курение нарушает способность организма вырабатывать коллаген. Таким образом, обычные спортивные травмы, такие как повреждение сухожилий и связок, у курильщиков заживают медленнее, чем у некурящих.
  • Повышенный риск заболевания. Исследования показывают, что курильщики чаще болеют простудой, гриппом, бронхитом и пневмонией, чем некурящие. А людям с некоторыми заболеваниями, например астмой, становится хуже, если они курят (и часто, если они находятся рядом с курящими людьми). Подростки, которые курят, чтобы контролировать свой вес, часто прикуриваются вместо еды.Таким образом, их телам может не хватать питательных веществ, необходимых для роста, развития и борьбы с болезнями.

Пинайте окурки и не курите

Все формы табака — сигареты, трубки, сигары, кальяны и бездымный табак — опасны для здоровья. Это не поможет заменить продукты, которые рекламируются как более подходящие для вас, такие как электронные сигареты, сигареты с фильтром или с низким содержанием смол.

Единственное, что действительно помогает, — это держаться подальше от всех этих продуктов. Это не всегда легко, особенно если все вокруг курят или курят.Возможно, вам будет полезно иметь причины для отказа на случай, если вы почувствуете давление. Попробуйте «Мне это просто не нравится» или «Я хочу оставаться в форме для футбола» (или футбола, баскетбола или другого вида спорта).

Если вы курите или вейпируете и хотите бросить курить, у вас есть много информации и поддержки. Разные подходы к увольнению с работы для разных людей. Некоторым лучше отказаться от холодной индейки. Другие считают, что нужно действовать медленнее. Некоторым людям полезно обратиться в группу поддержки, особенно для подростков.

Вы также можете найти информацию и поддержку в Интернете по адресу:

Когда бросаете курить, знайте, что первые несколько дней самые тяжелые. Так что не сдавайся. Некоторые люди обнаруживают, что у них случаются рецидивы, прежде чем им удается бросить курить навсегда.

Отсутствие табачного дыма даст вам больше энергии, лучшую внешность, больше денег в кармане и, в конечном итоге, больше жизни для жизни!

Курящие подростки: 10 способов уберечь подростков от табачного дыма

Курение среди подростков: 10 способов удержать подростков от курения

Хотите предотвратить курение среди подростков? Узнайте, почему подростки курят и вейпируют, и как поговорить с подростком о никотине.

Персонал клиники Мэйо

Курение подростком может начаться невинно, но может стать долгосрочной проблемой. Фактически, большинство взрослых курильщиков начали курить в подростковом возрасте. Чтобы помочь подростку избежать зависимости, следуйте этим советам.

1. Подавайте хороший пример

Курение подростков более распространено среди подростков, родители которых курят. Если вы курите, бросьте. Спросите своего врача о том, как бросить курить.

А пока не курите на глазах у подростка и не оставляйте курительные принадлежности в доме.Объясните подростку, насколько вы недовольны своим курением, как трудно бросить курить и что вы будете продолжать попытки, пока не бросите курить навсегда.

2. Понять привлекательность

Курение среди подростков может быть формой бунта или способом приспособиться к определенной группе друзей. Подростки могут курить, чтобы чувствовать себя крутыми или независимыми.

Спросите своего подростка, что он или она знает о курении и использовании электронных сигарет (вейпинг), и курит ли кто-либо из друзей вашего подростка или вейп.

Поговорите со своим подростком о том, как табачные компании пытаются повлиять на представления о курении — например, посредством рекламы или размещения продуктов в фильмах, которые создают впечатление, что курение гламурно, сексуально и зрело.

3. Скажи нет

Вам может казаться, что ваш подросток не слышит ни слова, которое вы говорите, но все равно произносит его. Скажите подростку, что курение и вейпинг запрещены. Ваше неодобрение окажет большее влияние, чем вы думаете.

4. Не ограничивайтесь сигаретами

Подростки часто думают, что электронные сигареты (е-сигареты), а также бездымный табак, гвоздичные сигареты (кретек), сигареты со вкусом конфет (биди) и кальяны (кальяны) менее вредны или вызывают привыкание, чем традиционные сигареты.Но все они несут риск для здоровья.

Электронные сигареты — это устройства с батарейным питанием, которые нагревают жидкость (обычно, но не всегда содержащую никотин), превращая ее в пар, который можно вдохнуть. Исследования показывают, что электронных сигарет заставляют пользователей вдыхать потенциально вредные химические вещества. Электронные сигареты также могут подсадить подростков на никотин и сделать употребление табачных изделий нормальным, что может привести к употреблению сигарет.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует молодежи не использовать какие-либо электронные сигареты .

5. Апеллируйте к тщеславию вашего подростка

Напомните подростку, что курение вызывает неприятный запах изо рта. От него пахнет одежда и волосы, а пальцы и зубы желтеют. Курение также может вызвать хронический кашель.

6. Посчитайте

Курение — дорогое удовольствие. Помогите подростку рассчитать еженедельную, ежемесячную или годовую стоимость курения или вейпинга каждый день. Вы можете сравнить стоимость курения со смартфонами, одеждой или другими предметами первой необходимости для подростков.

7. Ожидайте давления со стороны сверстников

Дайте подростку инструменты, которые ему необходимы, чтобы отказаться от сигарет. Репетируйте, как справляться с трудными социальными ситуациями. Это может быть так же просто, как сказать: «Нет, спасибо. Я не курю».

8. Серьезно относиться к зависимости

Большинство подростков считают, что периодическое курение не вызовет у них зависимости и что, если они станут регулярными курильщиками, они смогут бросить курить в любое время. Однако подростки могут стать зависимыми, выкурив всего пять пачек сигарет.Напомните своему подростку, что большинство взрослых курильщиков начинают курить в подростковом возрасте. Как только вы попались на крючок, сложно бросить курить.

9. Смотрите в будущее

Подростки склонны считать, что плохие вещи случаются только с другими людьми. Используйте близких, друзей, соседей или знаменитостей, которые болели связанными с табаком заболеваниями, в качестве реальных примеров вреда, который может нанести употребление табака.

10. Примите участие

Занять активную позицию против курения среди подростков. Участвуйте в местных и спонсируемых школами кампаниях по предотвращению курения.Поддерживать усилия по запрету курения в общественных местах и ​​повышать налоги на табачные изделия.

Говорите со своим подростком рано и часто об опасностях курения и вейпинга. Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые может сделать ваш подросток, чтобы сохранить здоровье на всю жизнь.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в исследованиях, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Октябрь23, 2020 Показать ссылки
  1. Табак и дети. Американская академия детской и подростковой психиатрии. http://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Tobacco-And-Kids-068.aspx. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  2. Вред табака детям. Кампания за детей без табака. https://www.tobaccofreekids.org/fact-sheets/tobaccos-toll-health-harms-and-cost/tobacco-and-kids. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  3. Кальян (кальян): небезопасная альтернатива сигаретам.Американское онкологическое общество. https://www.fightcancer.org/policy-resources/waterpipes-hookah-not-safe-alternative-cigarettes. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  4. Bold KW, et al. Траектории использования электронных сигарет и обычных сигарет среди молодежи. Педиатрия. 2018; 141: e20171832.
  5. Держите ваших детей свободными от табака. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/keeping-your-kids-tobacco-free.html. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  6. Почему дети начинают курить.Американская ассоциация легких. https://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/why-kids-start-smoking.html. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  7. Barrington-Trimis, JL, et al. Электронные сигареты, сигареты и распространенность употребления табака подростками. Педиатрия. 2016; 138: e20153983.
  8. Stratton K, et al, eds. Последствия электронных сигарет для общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2018. http://nap.edu/24952. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  9. Биди и кретекс.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/tobacco_industry/bidis_kreteks/index.htm. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  10. Бездымный табак и дети. Кампания за детей без табака. https://www.tobaccofreekids.org/fact-sheets/tobaccos-toll-health-harms-and-cost/tobacco-and-kids. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
  11. Исходные данные о состоянии указывают на клиническое сходство заболеваний среди людей, употребляющих электронные сигареты. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/media/releases/2019/p0906-vaping-related-illness.html. По состоянию на 6 сентября 2019 г.
  12. Обновление информации о травме легких: FDA предупреждает общественность о прекращении использования содержащих тетрагидроканнабинол (THC) продуктов для вейпинга и любых продуктов для вейпинга, полученных на улице. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/safety/medwatch-safety-alerts-human-medical-products/lung-injury-update-fda-warns-public-stop-using-tetrahydrocannabinol-thc-contain-vaping-products. По состоянию на 7 октября 2019 г.
  13. Травмы легких, связанные с употреблением электронных сигарет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/news-events/public-health-focus/lung-injuries-associated-use-vaping-products. Доступ 13 августа 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Усталые подростки

.

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья.НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:

  • Увеличьте продолжительность жизни
  • Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и половую дисфункцию, болезнь почек и другие состояния)
  • Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции, а также риск инфицирования или повторной госпитализации после операции
  • Уменьшите вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
  • Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и устойчивость к физическим нагрузкам)
  • Улучшите чувство вкуса и запаха
  • Улучшите свою личную жизнь (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
  • Улучшите свою внешность (курение вызывает появление морщин, окрашивание зубов и тусклость кожи)
  • Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год

Как лучше всего бросить курить?

Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не только один.

Центр лечения табака Cleveland Clinic предлагает различные методы, чтобы помочь людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:

  • Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
  • Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения, а также индивидуальные или групповые консультации.
  • Продолжение. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, чтобы помочь вам бросить курить:
    • ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
    • QUIT: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
    • ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕАЛИЗАЦИИ: Развивайте способность выявлять ситуации, которые могут привести к вашей ошибке, и изучите новые навыки, чтобы предотвратить рецидив.
    • УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы табаку, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.

Что делать дальше?

Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448,8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Что делать, если вас принуждают курить

Это может показаться довольно пугающим, когда некоторые из ваших товарищей начинают курить, особенно если они тоже пытаются заставить вас начать курить.У нас есть несколько советов, как сказать своим друзьям «нет», если вы решите не курить.

Как сказать нет

На всякий случай приготовьте ответы. Вы можете попробовать:

  • «Нет, они тебе так вредны, я бы не стал»
  • «Нет, я хочу стать лучше в футболе / нетболе / баскетболе в этом году, от курения у меня просто перехватит дыхание»
  • «Я бы предпочел, чтобы моя одежда не пахла сигаретами»
  • «Я на кого-то положил глаз …не хочу целовать их ужасным дыханием пепельницы! »

Это должно быть правдой — если вы на самом деле не играете в футбол, вашим друзьям будет трудно поверить вам!

Я не думаю, что мои товарищи поверят мне — как я могу быть более напористым?

  • Практикуйтесь в том, что вы собираетесь сказать, или запишите это заранее. Только не приносите заметки, когда друзья спрашивают, не хотите ли вы сигарету!
  • Будьте спокойны и уверены, говорите вежливо и четко.
  • Убедитесь, что вы смотрите в глаза. Если вы не посмотрите на них, они подумают, что вы лжете.

Помните: говорить «нет» — это нормально и разумно. Курение действительно вредно для вашего тела, и даже нахождение рядом с курящими людьми может увеличить риск рака легких. Настоящие друзья не будут слишком сильно заставлять вас делать то, чего вы не хотите. Просто будьте тверды, не придавайте большого значения и не позволяйте уговаривать себя иначе

Ваши друзья, скорее всего, будут больше уважать вас за то, что вы говорите о своих чувствах и придерживаетесь своих убеждений.

Не волнуйтесь, что думают другие

Ваше мнение о себе — единственное, что имеет значение — подавляющее большинство людей слишком заняты беспокойством о том, что о них думают другие, чтобы судить кого-либо еще. Придерживайтесь того, во что верите, и вы почувствуете себя лучше.

Помогаем друзьям

Если вы достаточно уверены в себе, чтобы сказать, что не хотите курить, это может помочь другим друзьям в вашей группе, которые тоже не хотели курить, но не были достаточно смелыми, чтобы сказать.

Хотите больше информации? Ознакомьтесь со всей нашей информацией о курении на сайте Choices for Life.

Почему бы не посмотреть, как Лиам справился с принуждением сверстников к курению?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.