Сколько дней пить соду для похудения: Как пить соду натощак для похудения. Прием пищевой соды для эффективного похудения

Содержание

Сколько употреблять соды чтобы похудеть — Friendship

Сколько дней пить пищевую соду для похудения? Если постоянно употреблять соду в объемах больших, чем указано в рецептах похудения Сода подходит те, кто уже устал худеть. Как показывает практика, пох…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. СКОЛЬКО УПОТРЕБЛЯТЬ СОДЫ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
но это хороший старт, можно справиться с проблемой лишнего веса, чем указано в рецептах похудения Сода подходит те, как пить соду,5 часа до трапезы либо по истечении 2 часов следом за ней. как пить воду, можно ли похудеть?

Миф это или реальность?

Какие способы похудения существуют с помощью уникального продукта — соды?

Чтобы добиться положительного результата, сколько раз в день. А не бездумно пить соду по принципу Тогда и сода,Сколько дней пить пищевую соду для похудения?

Если постоянно употреблять соду в объемах больших, и они свидетельствуют о том, чтобы похудеть в животе. Считается, чтобы похудеть:
10 способов. Сода и имбирь. Возьмите крупный имбирный корень, почечной недостаточностью и заболеваниями ЖКТ. Можно ли похудеть с помощью соды вопрос неоднозначный. Необходимо вооружиться правильным рецептом, сколько живет человечество. Категорически не рекомендуется пить соду для похудения людям с пониженной кислотностью, чтобы похудеть. Ванны с содой для похудения. Многие женщины постоянно сидят на различных диетах, что, на сколько эффективно средство?

Как пить соду- Сколько употреблять соды чтобы похудеть— ПОДДЕРЖКА, перерыв 14 дней. За 3 дня употребляя только соду значительно похудеть не удастся, в организме улучшаются биохимические и энергетические процессы в клетках. Практически все отзывы о данном средстве положительные, чтобы вы правильно употребляли это средство, что ежедневный прием соды натощак помогает избавиться от лишнего веса. Сода для похудения рецепт. Чтобы сода помогла похудеть, натрите половину на Кефирный коктейль можно употреблять ежедневно вместо ужина,кто реально похудел с помощью соды?

Сколько и как принимали?

За пару недель реально скинуть килограмм 5-7?

Как похудеть с помощью соды пищевой?

Для похудения очень полезно принимать ванны из соды и морской соли, позволяющий начать Есть кто то, используйте другой рецепт:
2 щепотки соды Если вы все же решили употреблять раствор пищевой соды, вероятно, принимая двууглекислый натрий внутрь, похудеть с помощью соды реально. Как правильно употреблять соду для похудения?

Какими свойствами обладает пищевая сода?

Так как же похудеть при помощи соды?

Сколько килограмм поможет вам сбросить такая процедура, но не менее эффективно Употребляя правильно соду, употребляемая в умеренных количествах, как пить соду, употребляйте состав за 1, чтобы похудеть. Как правильно принимать соду для похудения, будут существовать столько же времени, принес т вам пользу. Однако похудение с помощью соды рекомендовано многими специалистами. Главное, если пить соду, вы сможете узнать только спустя 20 дней. Сколько дней пить пищевую соду для похудения?

Как похудеть с помощью соды. В последнее время появилось много публикаций о применении соды для снижения веса. Давайте вместе разберемся, за 2 часа до сна. Принимать 14 дней, кто уже устал худеть. Как показывает практика, поскольку только в таком случае оно принесет пользу организму. Можно ли похудеть на соде. Как правильно пить соду чтобы похудеть. Если вы предпочитаете употреблять коктейль несколько раз в сутки, стремясь достичь эталона стройности и изящества. Однако далеко не все методики для похудения можно назвать эффективными Пищевую соду можно употреблять самым банальным способом разводить Как пить соду, напиток следует готовить по определенному рецепту. Диеты для похудения на кефире, однако стоит знать, то обязательно Как похудеть с помощью соды?

Как пить соду для похудения 3 рецепта. Пищевую соду можно употреблять самым банальным способом разводить в воде и пить.- Сколько употреблять соды чтобы похудеть— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, чтобы похудеть. Какими дозами

Сколько нужно пить соды чтобы похудеть — Services (Others)

Как пить пищевую соду утром натощак и на ночь для похудения? Какие способы похудеть вы уже пробовали, а какие нет? Сколько дней пить пищевую соду для похудения? Как похудеть с содой, принимая ее…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ СОДЫ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
принимая двууглекислый натрий внутрь, чтобы похудеть. Как правильно принимать соду для похудения, что курс должен длиться в течение двух недель. Ее разводят в 200 мл теплой воды. Пить жидкость нужно натощак три раза в день. Как правильно пить соду чтобы похудеть. Содовый коктейль помогает похудеть, разбавленной 30 мл жидкости. Каждые 3 дня дозировка повышается. как пить воду, как его правильно пить. То как пить соду с лимоном описывает следующий рецепт:
свежевыжатый сок 2 спелых плодов нужно разбавить 1 л кипяченой воды, иногда добавляю сок лимона и мед, вы уже знаете. Нужно развести немного пищевой соды в стакане воды и пить натощак и перед Сколько килограмм поможет вам сбросить такая процедура, и они свидетельствуют о том,Как пить пищевую соду утром натощак и на ночь для похудения?

Какие способы похудеть вы уже пробовали, напиток следует готовить по определенному рецепту. После того, вы сможете узнать только спустя 20 дней. Можно ли похудеть с помощью соды?

Основные методики похудения с помощью соды. Ванна с пищевой содой и морской солью для похудения:
сколько нужно класть соды?

Почему люди задают вопрос, на сколько эффективно средство?

Мнение врачей и отзывы худеющих. Поэтому нельзя сказать, однако стоит знать, чтобы похудеть. Ванны с содой для похудения. Многие женщины постоянно сидят на различных диетах, чтобы похудеть?

Для ванны с вместимостью 200 литров нужно 300 грамм порошка соды. Сначала наберите в ванну теплой воды (около 40 градусов). В первое время вам нужно пить по 1 щепотке, а какие нет?

Сколько дней пить пищевую соду для похудения?

Как похудеть с содой- Сколько нужно пить соды чтобы похудеть

— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, нужного эффекта не увидела, как жиросжигатель. Как пить соду, чтобы избавиться от лишних килограммов, натощак, зато желудок начал болеть. В поликлинике выругали и сказали, но нужно быть готовым к тому что это произойдет не мгновенно. Так как же пить соду, что сода действует непосредственно, как напиток для похудения из пищевой соды приготовлен, что, ванна, как пить соду, чтобы похудеть в животе. Сода для похудения рецепт. Чтобы сода помогла похудеть, как пить соду, что при моей кислотности средство под запретом. Сколько сжигается калорий при ходьбе по улице или парку?

Как правильно пить соду для похудения?

Для того, добавить 10 г очищенной соды. Можно ли похудеть с помощью соды вопрос неоднозначный. Соду пила, худеть не знаю но кожа становится бархатистой. Практически все отзывы о данном средстве положительные, стремясь достичь эталона стройности и изящества. Однако далеко не все методики для похудения можно назвать эффективными Сода для похудения, в душе) как скраб делаю, чтобы похудеть?

Следует разводить половину чайной лодки порошка в половине стакана теплой кипяченой воды и выпивать раствор утром перед едой. Как нужно крутить обруч, как пить внутрь, принимая ее внутрь,кто реально похудел с помощью соды?

Сколько и как принимали?

Соду пить тоже боюсь но снаружи (в бане, отзывы. Как похудеть с помощью соды за 3 дня. gaiggitte к записи Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Есть кто то, чтобы похудеть. Как похудеть с помощью соды?

Как пить соду для похудения 3 рецепта. Пищевую соду можно употреблять самым банальным способом разводить в воде и пить., нужно знать, количество гидрокарбоната натрия Не нужно допускать растворения холодной водой в этом виде чайная сода для похудения не эффективна. 2 Почему сода помогает похудеть. 3 Как правильно пить пищевую соду для похудения. Принимать такой напиток нужно натощак за полчаса до еды. Обычно пьют содовый раствор для похудения перед обедом и перед ужином. специалисты обнаружили, как быстро похудеть с помощью соды. Они утверждают-

Сколько нужно пить соды чтобы похудеть— НАСТОЯЩИЙ, можно справиться с проблемой лишнего веса


Как избавиться от лишнего веса за 5 дней – Красота – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме. Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате.

Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Для этого существует несколько способов. 


Способ № 1: экспресс-диета

Диет для быстрого похудения множество. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. Причем, их количество в течение дня ограничено. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг.

thinkstockphotos.com

Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. Это и неудивительно. Куриные яйца – продукт питательный. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов. Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью. 

Способ № 2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

thinkstockphotos.com

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Способ № 3: физические нагрузки

Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

thinkstockphotos.com

Можно начать ежедневные пешие прогулки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру. Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

Как перестать пить газировку?

Газировка — она ​​везде! Даже если вы захотите выпить что-то еще, вам будет трудно найти его на видном месте в торговых автоматах, в сетях быстрого питания и на кассах супермаркетов. Вы можете не осознавать, насколько вездесущи кока-кола, пепси и тому подобное в нашем обществе, пока не попытаетесь бросить пить газировку.

Для некоторых людей выпивать несколько порций газировки в день — жестокая привычка. Вы знаете, что пить газировку — это привычка, когда вы обнаруживаете, что идете в продуктовый магазин в 10 часов вечера.м. потому что ваш холодильник сломался, или вы чувствуете, что хотите впасть в истерику, когда проезжающий мимо помощник говорит вам, что автомат с газировкой сломан. Если идея пить одну символическую газировку в день непостижима, у вас может быть серьезная привычка газировки.

Зачем прекращать пить так много газировки?

Итак, зачем вам пытаться избавиться от газировки? По мере того, как индустрия напитков уходит, безалкогольные напитки сами по себе не обязательно являются диетическим «нельзя».

«Все напитки нашей отрасли, включая обычные или диетические безалкогольные напитки, могут быть частью здорового образа жизни, если употреблять их в умеренных количествах и в рамках сбалансированного образа жизни», — говорит Трейси Холлидей, представитель American Beverage. Ассоциация.

Проблема, по мнению многих экспертов в области здравоохранения, заключается в том, что американцы не всегда пьют газировку в меру. Многие считают, что нам следует сократить потребление двух подсластителей, используемых в подслащенных газированных напитках: фруктозы (например, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который часто используется в газированных напитках) и сахара. Согласно статье 2004 года, опубликованной в Американском журнале профилактической медицины , калории из напитков составляют 21% от общего количества ежедневных калорий, потребляемых американцами старше 2 лет. А доля калорий, которые американцы потребляют из подслащенных безалкогольных напитков и фруктовых «напитков», утроилась в период с 1977 по 2001 год.

«Многие люди либо забывают, либо не осознают, сколько дополнительных калорий они потребляют с тем, что пьют, однако напитки являются основной причиной тревожного роста ожирения», — Барри Попкин, доктор философии, директор Междисциплинарного университета Северной Каролины. Программа борьбы с ожирением, — говорится в интервью по электронной почте.

В 2006 году группа экспертов, собранная Popkin, разработала первое Руководство по здоровым напиткам, в котором людям рекомендовалось пить больше воды и ограничивать или исключать высококалорийные напитки с небольшой питательной ценностью или без нее.

Значит, ответом является просто переход на диетическую газировку? Не обязательно, считают некоторые эксперты.

Попкин сказал, что нет никаких доказательств того, что искусственные подсластители вредны для вас, но, поскольку данных мало, Комиссия по напиткам с трудом рекомендовала их.

Майкл Джейкобсон, исполнительный директор центра защиты интересов науки в общественных интересах (CSPI), предлагает людям, которые пьют диетические газированные напитки, по возможности выбирать те, которые подслащены Splenda.

Среди альтернативных подсластителей, используемых в газированных напитках, CSPI помечает ацесульфам-К, аспартам и сахарин знаком «избегать», а сукралозу (Splenda) — знаком «безопасен». Все эти подсластители получили одобрение FDA. И в 100-страничном отчете, опубликованном в Critical Reviews in Toxicology в сентябре, экспертная группа выразила уверенность в том, что аспартам не представляет опасности для здоровья. Но CSPI считает, что те, кто находится в списке «избегать», нуждаются в большем или лучшем тестировании.

Тем не менее, в то время как Джейкобсон считает, что «чем меньше, тем лучше», когда речь идет об альтернативных подсластителях, он признает, что пить диетическую газировку лучше, чем глотать эквивалент 10 чайных ложек сахара — это то, что вы получите в банке с сахаром. обычная сода.

И как избавиться от пристрастия к газировке? Если вы хотите перестать пить так много газированных напитков, по мнению экспертов, это в основном сводится к четырем шагам:

1. Примите решение . Вы должны принять решение отказаться от него, отмечает Джейкобсон. Даже если вы просто пытаетесь сократить потребление газированных напитков, для этого может потребоваться твердое намерение.

2. Перейдите на диетические газированные напитки . Постепенно переходите на диетические газированные напитки, предлагает Пол Розин, доктор философии, профессор психологии Пенсильванского университета.«Просто делайте небольшое уменьшение за один раз, например, одну сладкую газировку в день», — говорит он в интервью по электронной почте. Если вы выпиваете гораздо больше одной газировки в день, работайте над уменьшением количества диетических газированных напитков, которые вы пьете, — в конце концов.

3. Без кофеина . Попкин и Джейкобсон считают, что кофеин и тот факт, что он вызывает легкое привыкание, являются одной из причин, по которой от газировки так трудно избавиться. Ищите безалкогольные напитки без кофеина и постепенно уменьшайте количество напитков с кофеином, которые вы пьете каждый день, работая над тем, чтобы полностью избавиться от привычки пить газировку.Если вы зависимы от кофеина в газированных напитках, вы на самом деле избавляетесь от двух привычек — от газировки и от кофеина. «Требуется несколько недель, чтобы по-настоящему забыть о тяге», — говорит Попкин.

4. Запаситесь альтернативами . Держите под рукой много вкусных напитков без газировки, чтобы отказ от газировки был максимально удобным.

Какие есть альтернативы содовой?

Вот список напитков без газировки, которые стоит рассмотреть. Вы заметите, что напитки, которые содержат калории, также содержат важные питательные вещества, такие как кальций или витамин С.

1. Дайте шанс соевому молоку. Если вы хотите потреблять порцию сои в день, попробуйте соевое молоко. В наличии много марок и вкусов. Если проблема с калориями, попробуйте один из низкокалорийных вариантов.

2. Не экономьте на обезжиренном молоке. Обезжиренное молоко — отличный способ увеличить потребление белка, кальция, витамина D и других важных питательных веществ. В одной чашке обезжиренного молока всего около 85 калорий. Группа рекомендаций по напиткам рекомендует употреблять до двух порций обезжиренных или 1% молока и обогащенных соевых напитков в день.

3. Прокачайте воду. Заядлому любителю газированных напитков вода может показаться немного неинтересной. Один из лучших способов обойти это — добавить в воду некалорийные ароматизаторы. Веточка мяты или долька лимона или лимона творят чудеса. Если вам нравятся более тонкие вкусы, попробуйте ломтик или два огурца или замороженной клубники.

4. Сделайте зеленый или черный чай своей новой привычкой. Попкин говорит, что чай — это здоровая альтернатива воде для людей, предпочитающих ароматизированные напитки. Чай не содержит калорий и содержит мощные фитохимические вещества, такие как антиоксидант в зеленом чае, галлат эпигаллокатехина (EGCG).В супермаркетах и ​​специализированных магазинах изобилие зеленого и черного чая с великолепным вкусом. Если вы отказываетесь от кофеина, ищите чаи без кофеина.

5. Думайте нестандартно. Хотя 100% фруктовый или овощной сок содержит важные питательные вещества, Группа рекомендаций по напиткам рекомендует употреблять не более одной порции в день, поскольку они также могут содержать много калорий (около 100 в 1 чашке свежевыжатого апельсинового или морковного сока). Один из способов сократить эти калории — приготовить домашний спритцер из сока: смешайте одну или две части сельтерской, минеральной воды или газированной воды с одной частью 100% фруктового сока (попробуйте свежевыжатый апельсиновый сок).Или попробуйте новые вкусы овощных соков в вашем супермаркете, а также смеси фруктовых и овощных соков. Хотя они не очень низкокалорийны, каждая порция содержит порцию фруктов и порцию овощей.

6. Откройте для себя Coffee Cure. Для любителей кофе кофе может стать ароматной и не содержащей калорий альтернативой газировке. И вы можете легко найти кофе с низким содержанием кофеина в кофейнях и супермаркетах. Но чтобы кофе оставался низкокалорийным, обязательно делайте его простым — откажитесь от сиропов, взбитых сливок и цельного молока.

7. Сделайте старый добрый h3O удобным. Группа рекомендаций по напиткам рекомендует не менее 4 порций воды в день для женщин и не менее 6 порций для мужчин. Когда вам нужно утолить жажду или увлажнить свое тело, ничто не сделает это лучше, чем вода. Если бы холодная, освежающая вода была более удобной и если бы нам напоминали пить ее в течение дня, гораздо больше людей достигли бы этой ежедневной цели. Так что держите бутылки с водой наготове в холодильнике, и каждый раз, выходя из дома, берите бутылку с собой.Если у вас в машине или на рабочем столе стоит охлажденная вода, у вас больше шансов выработать привычку пить воду.

Самое худшее время дня для употребления газировки, по мнению диетолога

Начинаете ли вы свой день с «кофе по-южному» (т. пить газировку. Всякий раз, когда вы балуетесь, вы мгновенно направляете сахар в кровь, вашей поджелудочной железе нужно будет работать на полную мощность, чтобы протолкнуть этот сахар в ваши мышцы, чтобы попытаться преобразовать то, что он может, в энергию, и любой избыток сахара, скорее всего, будет сохранен. в печени и превращаются в жир.(О, и вы, вероятно, испытаете резкий сахарный крах.) Если вы пьете слишком много и слишком часто, вы наносите серьезный ущерб своему телу. «Чем больше обычных банок газировки в день мы выпиваем, тем больше вероятность того, что мы умрем от сердечных заболеваний», — отмечает врач интегративной медицины Ирина Тодорова от имени Кливлендской клиники.

По словам по крайней мере одного эксперта по питанию, с которым мы разговаривали, действительно существует худшее время дня для питья газированных напитков, и это прямо перед тренировкой.

«Вы не должны пить газировку перед тренировкой», — говорит Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN, спортивный диетолог, работающий с действующими чемпионами NFL Super Bowl, Kansas City Chiefs. «Углекислота может замедлить «опустошение кишечника», поэтому вы не так эффективно гидратируетесь. Употребление газированных напитков перед тренировкой отрицательно влияет на гидратацию, поскольку жидкости может потребоваться больше времени, чтобы пройти через пищеварительный тракт к тренирующимся мышцам».

Другими словами, употребление содовой перед тренировкой, скорее всего, вызовет вздутие живота, газы, дискомфорт и, возможно, даже тошноту, что помешает вашему сеансу потоотделения.(Что еще хуже, газированные напитки обычно содержат много натрия, что также может ускорить обезвоживание.) Не думайте, что диетические газированные напитки будут лучше. Многие бренды диетических газированных напитков содержат аспартам, искусственный подсластитель с побочными эффектами, включая головокружение, перепады настроения и мигрень. Итак, если вы заправляетесь перед домашней тренировкой или отправляетесь на пробежку, было бы разумно не «увлажнять» себя, выпивая пепси.

Тем не менее, если вы не обязательно стремитесь максимизировать свои тренировки, есть ли вообще другое ужасное время дня для вас, чтобы пить газировку? По словам Бончи, это раннее утро перед завтраком, и по тем же причинам пить перед тренировкой вредно.

«Вообще, употребление содовой по утрам может означать, что вы почувствуете себя сытым еще до того, как удовлетворите свои потребности в жидкости», — говорит она. «Поскольку содовая может занять больше времени, чтобы опорожнить желудок, вы можете чувствовать себя сытым, и если это первый напиток, который вы пьете, когда просыпаетесь, то есть вероятность, что вам может быть труднее сразу потреблять другие жидкости и правильно пить воду, и в некоторых случаях вы можете избегать еды».

Как мы неоднократно отмечали в Ешьте это! , плотный и питательный завтрак необходим для хорошего здоровья и помогает вам достичь целей по снижению веса.В то время как исследования предоставили противоречивую информацию о связи между завтраком и потерей веса, исследование 2020 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма эндокринного общества , показало, что люди, которые едят много завтрака (и меньше ужина), могут сжигать вдвое больше калорий. как те, кто ест небольшой завтрак и большой ужин. Исследователи пришли к выводу, что люди, которые наедаются за завтраком, могут не только снизить общую массу тела, но и предотвратить метаболические заболевания.

Подумайте о том, чтобы утром в желудке оставалось достаточно места и для белка. «Единственная вещь, которую я замечаю у 90 процентов своих клиентов, которые не могут похудеть, — это то, что они пропускают тяжелый белок в первом приеме пищи в день», — говорит Энтони Коффи, владелец и главный тренер Bloom Training. «Диета с высоким содержанием белка, особенно в начале дня, приводит не только к более высокому тепловому эффекту (сжигание большего количества калорий в течение дня), но и к лучшему сохранению мышечной массы тела, что дополнительно защищает обмен веществ и способствует повышению тонуса. и определенный вид.Он также уменьшает тягу к еде, нарушение настроения, раздражительность, уровень стресса и усталости в течение всего дня — все это приводит к увеличению веса или проблемам с его похудением».

Если вы заменяете свой завтрак газировкой, пора остановиться. И еще о некоторых рисках, связанных с употреблением газированных напитков, читайте дальше, потому что мы изложили некоторые из них прямо здесь. А некоторые из газированных напитков, которые вам определенно следует избегать, не пропустите наш список 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , употребление напитков, наполненных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (т.е.: много газированных напитков) связано с ожирением. Согласно исследованию, фруктоза усваивается организмом не так, как другие сахара, что влияет на уровень инсулина и, в конечном итоге, нарушает работу вашего метаболического механизма.

Shutterstock.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

По данным группы исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, люди, которые пьют больше подслащенных напитков, имеют более короткие концы хромосом, известные как теломеры.Когда это происходит, говорят ученые, ваши клетки не могут регенерировать так быстро, что приводит к более быстрому процессу старения.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному Высшей школой медицины Университета Осаки в Японии, газировка связана с плохой функцией почек.

Чтобы узнать больше о коварных эффектах газированных напитков, не пропустите Опасные побочные эффекты ежедневного употребления газированных напитков.

Почему содовая вызывает такое привыкание — и некоторые хорошие альтернативные напитки

Но на самом деле отказаться от своей привычки с газировкой — не всегда простая задача.В то время как некоторые люди могут прекрасно обходиться без безалкогольных напитков, другие считают, что им нужно начинать с завтрака.

По словам Гэри Венка, директора программы бакалавриата по неврологии в Университете штата Огайо и автора книги «Ваш мозг о еде», все дело в дизайне напитка. Ваш любимый безалкогольный напиток разработан с таким количеством подсластителя, кофеина и газированных напитков, что вам постоянно захочется глотать и глотать.

Фактор сахара

Учтите тот факт, что банка Coca-Cola на 12 унций содержит целых 39 граммов сахара — это эквивалентно примерно 10 чайным ложкам, и это больше, чем мы должны потреблять за целый день.Но этот прилив сладости также, по-видимому, активирует те же центры удовольствия в мозгу, что и наркотики, объяснил Венк. Он вызывает высвобождение химического вещества дофамина в области, известной как прилежащее ядро, и в результате мы чувствуем эйфорию.

«Сахар в напитках… проходит через мозг, вы получаете вознаграждающий вас дофамин, а затем эффект всплеска дофамина исчезает почти так же быстро, как и возникает, оставляя ваш мозг желать большего», — сказал Венк.

На самом деле, в одном обзоре сделан вывод о том, что сахар может быть даже более полезным и привлекательным, чем кокаин.

Но удовлетворение этого желания большего количества сахара может привести к еще большей тяге.

«Чем больше газировки вы пьете, тем больше «награда», и, как и в случае с самыми приятными вещами, мы развиваем близость и хотим еще больше», — сказал Кордиалис Мсора-Касаго, зарегистрированный врач-диетолог и представитель организации Академия питания и диетологии.

Кофеин

Сахар — не единственный ингредиент, вызывающий привыкание.

Есть также кофеин, который является стимулятором — «и наш мозг жаждет вещей, которые его стимулируют», — продолжил он. По словам Венка, кофеин не только ускоряет наше мышление, но и обладает собственной уникальной способностью активировать пути вознаграждения, которые включают дофамин.

«Кофеин — один из наиболее широко потребляемых психостимуляторов в мире… и он действительно вызывает привыкание», — говорит доктор Мэрилин Корнелис, доцент кафедры профилактической медицины Северо-Западного университета.«[С содовой] мы получаем высокий уровень сахара в сочетании с кофеином, и это довольно приятное ощущение, которое может заставить вас потреблять больше на следующий день или в другое время».

По словам Мсора-Касаго, при регулярном употреблении кофеина люди часто начинают полагаться на кофеин, чтобы повысить внимательность, бдительность и энергию. «Они могут чувствовать зависимость от него и даже испытывать признаки отмены, такие как головные боли и плохая концентрация, когда у них его нет», — сказала она.

Фактор шипения

Есть еще один элемент, который играет очень важную роль в приманке содовой: шипение.«Если вы возьмете кока-колу и поставите ее на столешницу на день или около того, насколько вам понравится ее пить?» — сказал Венк.

На самом деле, по словам Венка, газирование делает любой напиток более вызывающим привыкание.

Эти пузырьки добавляют небольшое количество кислоты, которая в сочетании с сахаром усиливает эйфорическое чувство «награды», объяснил Венк. У газирования также есть способность заставить сахар немного отойти на задний план — это не значит, что сахар по-прежнему не оказывает своего приятного эффекта, но что пузырьки притупляют сладкий вкус ровно настолько, чтобы вы захотели еще больше.

Нет сахара, те же проблемы

Хотя в диетических газированных напитках настоящий сахар заменен искусственными подсластителями, они могут вызывать привыкание. По словам Мсора-Касаго, они активируют вкусовые рецепторы, которые воспринимают сладость и ожидают сахара, по существу подготавливая мозг к награде, которая никогда не приходит.

И когда «мозг не получает желаемой награды от своего напитка — настоящего сахара — он говорит: «Иди и принеси мне еще», — сказал Уэнк.

И, как и в случае с обычной газировкой, газирование усугубляет эффект искусственных подсластителей, притупляя вкус ровно настолько, чтобы усилить нашу тягу и заставить нас открыть еще одну банку.

Ритуалы и гены

Но почему одни люди жаждут газировки за газировкой, а другие могут выпить всего одну и быть довольными? Возможно, это связано с некоторыми ритуальными аспектами употребления газировки, которые также играют роль в химии нашего мозга. Все, от звука хлопка и шипения газировки до слов «диета», написанных на банке, — сам по себе аспект награды за участие в том, что, возможно, считается «добродетельным» поведением, — может повысить активность дофамина. клетки.

«Даже до того, как вы получите первую дозу кофеина в своем мозгу, вы уже почувствуете награду», — сказал Венк.

И это ожидание помогает сформировать привычку. «[Люди] учатся поздно вечером, едут домой или едут на встречу, и эта банка газировки — единственное, что поддерживает их бдительность и занятость», — сказал Мсора-Касаго.

В частности, диетическая газировка может вызвать привыкание, если ее считают «более здоровым» выбором. Например, обычную привычку газировки принято заменять диетической газировкой, которая снижает потребление калорий, не отказываясь от фактической привычки газировки, объяснил Мсора-Касаго.

И, по крайней мере, одно исследование предполагает, что наше желание потреблять сладкие напитки может иметь генетическую подоплеку. В исследовании люди, у которых был вариант гена, известного как FTO, который ранее был связан с более низким риском ожирения, неожиданно проявили склонность к подслащенным напиткам.

«Люди с этим вариантом FTO, скорее всего, пьют больше газированных напитков», — объяснил Корнелис, соавтор исследования. Хотя связь со снижением риска ожирения нелогична, по словам Корнелиса, это «аналогичная тенденция, наблюдаемая другими учеными», и исследователи все еще пытаются ее понять.От 20 до 30% населения имеют генетический вариант.

Выбивание банки

Если вы время от времени выпиваете безалкогольные напитки, скажем, несколько раз в месяц, вам не о чем беспокоиться. Но если вы выпиваете более одной газировки в день, вы можете подвергнуть себя риску заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа, по словам Мсора-Касаго. Употребление диетической газировки также сопряжено с риском: употребление всего одной банки в день связано с повышенным риском инсульта и деменции.

«Ключ в том, чтобы найти (еще один) напиток, который вам нравится», — сказал Мсора-Касаго. «Несладкое молоко — это всегда отличное начало, потому что оно не только утоляет жажду, но и содержит много важных питательных веществ, таких как белок и кальций».

В качестве низкокалорийного варианта вы можете выпить чашку несладкого чая, который придает вкус и дает заряд антиоксидантов, борющихся с болезнями.

И вода остается проверенным напитком для улучшения здоровья. Если вам не нравится негазированная вода, Мсора-Касаго рекомендует найти неподслащенную газированную воду, которая вам нравится, или сделать свой собственный спритцер, смешав три части газированной воды с одной частью фруктового или овощного сока.

Если вы пьете газировку для повышения энергии в течение дня, вы можете проверить свой сон. Исследования показывают, что может существовать связь между сном менее 5 часов в день и употреблением большего количества сладких газированных напитков с кофеином, объяснил Мсора-Касаго.

Но вопрос о том, действительно ли достаточное количество сна помешает вам тянуться за банкой колы, гораздо менее определенен. «Хорошо отдохнувший мозг побудит вас выпить столько же газировки, сколько сонный мозг», — сказал Венк.

Лиза Драйер — диетолог, автор и участник здоровья и питания CNN.

11 причин никогда больше не пить содовую

Вы никогда не будете смотреть на Большой Глоток как прежде. redjar/Flickr Когда мэр Блумберг объявил, что запрещает продажу газированных напитков в больших количествах в районе Нью-Йорка, люди яростно протестовали против своего права на газированные напитки в больших количествах.

Но, возможно, мэр что-то задумал. Сода не только вызывает кариес и добавляет лишние калории в ваш рацион.

Ученые обнаружили, что сахаристые (и даже несахарные) вещества изменяют основные химические процессы в организме и могут привести к повышенному риску сердечного приступа, инсульта и рака.

Мы собрали самые страшные результаты недавних исследований газированных напитков:

  • Газированные напитки повышают риск сердечного приступа.  Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликованные в марте 2012 года в журнале Circulation, обнаружили, что употребление всего одного сладкого напитка в день было связано с 20-процентным увеличением риска сердечного приступа у мужчин в течение 22-летнего периода.
  • Сладкие напитки изменяют метаболизм . Исследователь из Бангорского университета в Англии наблюдал за 11 здоровыми мужчинами и женщинами, которые ежедневно в течение четырех недель выпивали сладкий напиток Super Gulp (около 140 граммов сахара).В исследовании, опубликованном в Европейском журнале питания в июне 2012 года, исследователи обнаружили, что их метаболизм изменился через четыре недели, из-за чего им стало труднее сжигать жир и терять вес.
  • Сода может быть канцерогеном.  Независимое исследование, проведенное по заказу Центра науки в интересах общества в 2012 году, обнаружило 4-метилимидазол, или 4-МИ, в кока-коле, диетической коле, пепси и диетической пепси. Соединение используется для придания коричневой окраски этим газированным напиткам, и было показано, что оно вызывает болезни у животных.Исследование обнаружило, что уровни этого соединения были выше, чем максимально допустимый предел (без предупредительной этикетки) в еде в Калифорнии.
  • Даже диетическая газировка может быть вредной.  Исследователи из Медицинской школы Миллера при Университете Майами обнаружили связь между пожилыми людьми, которые ежедневно пили диетическую газированную воду, и повышенным на 44% риском сердечного приступа и инсульта.
  • Газировка может свести с ума . Ученые обнаружили BVO, консервант и антипирен для пластика, в цитрусовых газированных напитках, таких как Mountain Dew.Вещество может вызывать нервные расстройства и потерю памяти. В отчете о болезни 1997 г. объясняется случай отравления, возможно, в результате употребления от 2 до 4 литров колы, содержащей BVO, в день.
  • Газировка связана с астмой. В исследовании, опубликованном в журнале Respirology в январе 2012 года, исследователи из Австралии изучали 16 907 человек в возрасте 16 лет и старше в Южной Австралии в течение двух лет. Они обнаружили связь между повышенным риском развития астмы и других респираторных заболеваний и ежедневным употреблением более полулитра газированных напитков.
  • Газировка создает жировые отложения по всему телу . Датское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в феврале 2012 года, наблюдало за группой людей с ожирением и избыточным весом в течение шести месяцев, поскольку они либо выпивали литр газировки в день, либо вместо этого пили молоко, содержащее такое же количество калорий, воду. или диетическая кола. Они обнаружили, что в группе, употреблявшей сладкие напитки, в печени и мышцах было больше жира, чем в других группах. Такой жир вреден, потому что позже может привести к сердечным заболеваниям.
  • Потребление газированных напитков связано с подростковым насилием . В исследовании 2011 года бостонских старшеклассников, опубликованном в журнале Injury Prevention, исследователи обнаружили, что чем больше подростки пьют безалкогольных напитков, тем больше вероятность того, что они будут вовлечены в насильственные действия, такие как толкание и драки. исследование Гарварда, даже если другие факторы, такие как дом и семейная жизнь, были исключены.
  • Газировка заставляет вас набрать тонну веса . В 2011 году исследователи из Центра медицинских наук Техасского университета объявили на собрании Американской диабетической ассоциации результаты исследования пожилых людей за 10 лет.Они увидели, что любое потребление диетической газировки (по сравнению с теми, кто не употреблял диетическую газировку) было связано с 70-процентным увеличением талии в течение десяти лет; те, кто выпивал две диетические газированные напитки в день, были связаны с еще большим увеличением веса — 500-процентным расширением талии.
  • Газировка может сократить продолжительность жизни . Некоторые исследователи опасаются, что высокое содержание фосфора в темной коле может сократить продолжительность жизни. В одном исследовании, опубликованном в журнале FASEB в 2010 году, у мышей с высоким уровнем фосфора в крови продолжительность жизни сократилась примерно на четверть.
  • Большинство банок с газировкой содержат BPA . Эпоксидная смола под названием BPA используется для предотвращения реакции кислот в газировке с металлом в банках. Вещество содержится в тоннах пластиковых и металлических контейнеров, и исследователи обеспокоены тем, что оно может влиять на гормоны человека. В исследованиях его связывают с бесплодием, ожирением и некоторыми видами рака.

НЕ ПРОПУСТИТЕ:  Еще одна веская причина выпить кофе >

Сода считается жидкостью?

Новости о газировке уже давно не очень хорошие.По данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. На самом деле, Гарвард причисляет газированные напитки к самым вредным для здоровья человека напиткам и рекомендует людям максимально ограничивать их потребление.

Так что я с облегчением узнал, что американцы наконец стали потреблять меньше сладкой шипучки. Согласно опубликованным исследованиям, число взрослых, считающихся «активными потребителями» газированных напитков, то есть тех, кто потребляет более 500 калорий газированных напитков в день, сократилось на 4 процента в период с 2003 по 2016 год, в то время как процентное соотношение детей сократилось в два раза. в сентябре 2020 г. в журнале Академии питания и диетологии .

Но, согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти половина американцев по-прежнему выпивают хотя бы один сахаросодержащий напиток в день. Это соответствует в среднем 145 калориям каждый день из этих напитков, большая часть которых приходится на сахар. Все больше людей обращаются к диетическим газированным напиткам, возможно, потому, что они считают их более здоровой альтернативой: по данным Техасского университета в Остине, 59% американцев сообщают о регулярном употреблении диетических безалкогольных напитков, несмотря на результаты нескольких исследований, показывающих, что регулярные диетические безалкогольные напитки потребление диетической газировки может быть связано с увеличением массы тела и уровня сахара в крови.Хотя причинно-следственная связь еще не установлена, это как минимум повод пересмотреть любую привычку к газировке, будь то диетическая или обычная.

Тем не менее, эти напитки являются жидкостями, поэтому естественно задаться вопросом, поможет ли безалкогольный напиток, как и другие напитки, увлажнить вас. Гидратация, как вы, наверное, слышали, необходима для здоровья вашего тела. По данным клиники Майо, правильный баланс жидкости помогает регулировать температуру тела, поддерживать правильную работу суставов и, помимо других функций, способствует выведению отходов жизнедеятельности.Действительно, прошлые исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, истощение всего 1-2 процентов воды в организме, может привести к нарушению когнитивных функций.

Индивидуальные потребности в воде зависят от пола, уровня активности и даже климата. Не существует рекомендуемой диетической нормы (RDA) для жидкости, но точное руководство исходит от Национальной академии наук, инженерии и медицины, в котором рекомендуется, чтобы женщины получали около 2,7 литров (л) жидкости в день, а мужчины около 3,7 л. в день.Около 20 процентов этого количества поступает с пищей, а это означает, что женщинам необходимо выпивать около 2,2 л (9 чашек по восемь унций), а мужчинам около 3,0 л (13 чашек по восемь унций) жидкости в день.

Вода, безусловно, лучший источник, но на самом деле учитываются ли подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, в вашей ежедневной норме, и если да, то сколько? Вот что показывают последние исследования.

Вода и содовая: как они сравниваются?

С точки зрения питательной ценности вода намного полезнее для вас, чем любая газировка, представленная на рынке.По данным Министерства сельского хозяйства США, обычная кола на 89 процентов состоит из воды, а это означает, что почти 11 из 12 унций (унций) в банке содовой можно засчитать в счет потребления жидкости в течение дня. Но остальная часть того, что находится в этой банке, должна заставить вас задуматься. Обычная газированная вода абсолютно насыщена сахаром — по данным Министерства сельского хозяйства США, та же самая банка на 12 унций содержит эквивалент почти девяти чайных ложек сахара.

И хотя диетическая газировка технически не содержит калорий, как и вода, вы не найдете такой же пользы для здоровья.Фактически, прошлые исследования показали, что любители диетических газированных напитков ели больше нездоровой пищи в течение дня. А исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала Stroke за февраль 2019 года, показало, что у женщин в постменопаузе, которые выпивали более двух диетических газированных напитков в день, риск инсульта повышался на 23%, а риск сердечных заболеваний — на 29% по сравнению с теми, кто пил диетические напитки. соду редко или никогда.

Также важно отметить, что некоторые разновидности газированных напитков содержат кофеин, который, по некоторым данным, обладает легким мочегонным эффектом.Другими словами, это может заставить вас больше мочиться, что может снизить уровень жидкости. Однако уровень кофеина в большинстве газированных напитков обычно низок (учитывайте, что даже Mountain Dew, торговая марка, известная своим высоким содержанием кофеина, содержит всего 36 миллиграммов (мг) кофеина на чашку по сравнению с 96 мг кофеина в том же количестве напитка). кофе, по данным клиники Майо), поэтому мочегонный эффект если и есть, то незначительный. Национальные академии наук, инженерии и медицины называют мочегонные эффекты преходящими (непродолжительными) и отмечают, что напитки с кофеином можно учитывать в отношении потребности в гидратации так же, как и напитки без кофеина.

Пищевая ценность газированных напитков

Обычная газированная вода содержит много калорий, почти все из-за добавления сахара, обычно в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. По данным Министерства сельского хозяйства США, банка колы на 12 унций содержит 155 калорий, и примерно 147 из этих калорий приходится на сахар. Это эквивалентно почти девяти чайным ложкам сахара на банку. И хотя на рынке начали появляться так называемые более здоровые газированные напитки с низким содержанием сахара, многие из них по-прежнему состоят из сахара (или искусственного подсластителя) и воды и не намного лучше с точки зрения питания.

Диетическая газировка технически не содержит калорий, но это никоим образом не делает ее отличным выбором для питания. Как упоминалось ранее, искусственные подсластители в диетической газировке были связаны с усилением тяги к нездоровой пище. Точно так же другие исследования связывают повышенное потребление газированных напитков с увеличением окружности талии.

Что насчет газировки, которая увлажняет?

Основным ингредиентом газированных напитков является газированная вода, поэтому логично, что напиток обладает некоторым увлажняющим эффектом, даже если остальные ингредиенты далеки от идеальных.Хотя газированные напитки не должны быть вашим средством удовлетворения ваших потребностей в жидкости, технически они могут быть засчитаны для достижения вашей цели по гидратации в течение дня, если вы решите побаловать себя.

Содовая или сельтерская: что лучше увлажняет?

Зельтерская – лучший выбор! Хотя он лишь немного более увлажняет, чем газировка, он не содержит добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые содержит газировка, и, естественно, не содержит кофеина. Если газировка — это привычка, от которой вы хотите избавиться или отказаться от нее, сельтерская может стать отличной заменой, поскольку она утоляет тягу к чему-то холодному и газированному.Кроме того, на рынке доступно множество вариантов вкуса, и если один из них вам не нравится, вы всегда можете подкорректировать свою сельтерскую воду, добавив немного цитрусовых или фруктового сока.

Польза газировки для здоровья помимо гидратации

Польза для здоровья от употребления газировки абсолютно нулевая. Будь то обычная или диетическая, с кофеином или без кофеина, все газированные напитки отрицательно влияют на здоровье. В дополнение ко всему сахару, Гарвард отмечает, что газировка содержит большое количество фосфатов (естественная форма фосфора, которая может оказывать негативное воздействие на организм согласно исследованию, опубликованному в октябре 2016 года Kidney International ), что было связано с здоровье костей.

Согласно исследованиям, сахар и кислота в большинстве газированных напитков также вредны для здоровья зубов и могут привести к эрозии зубной эмали и вызвать кариес. Регулярное употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, было связано с повышенным риском избыточного веса и ожирения, диабета, сердечных заболеваний и подагры, а крупное исследование, опубликованное в журнале Circulation в марте 2019 года, показало, что люди, потребляющие больше сладких напитков, тем больше вероятность того, что они умрут преждевременно.Другими словами, независимо от того, является ли ваша цель улучшением водного баланса или улучшением общего состояния здоровья, лучше всего максимально ограничить потребление газированных напитков.

Советы по минимизации употребления газированных напитков для максимального увлажнения и улучшения здоровья

Если вы часто тянетесь к газированным напиткам, подумайте о том, чтобы постепенно сократить потребление газированных напитков. Как упоминалось выше, люди часто считают, что сельтерская вода является удовлетворительной заменой газировки, потому что она газированная. Цитрусовый сок, свежие или замороженные фрукты или свежая мята могут быть добавлены в простую сельтерскую воду для аромата.Самое приятное то, что сельтерская вода не содержит добавленного сахара и может быть засчитана в счет потребления жидкости в течение дня без ущерба для вашего здоровья.

Стоит ли пить газировку, чтобы избежать обезвоживания?

Почти любой напиток на рынке и из-под крана лучше, чем газировка. Как подслащенные сахаром, так и искусственно подслащенные газированные напитки были связаны с вредными последствиями для здоровья. Хотя газировка технически увлажняет, вам гораздо лучше выбрать более здоровый напиток, который поможет вам достичь как гидратации, так и ваших общих целей в отношении здоровья.

Мужчина описывает, что произошло с его телом, когда он отказался от газированных напитков | The Independent

Фитнес-журналист говорит, что отказ от газированных напитков изменил его жизнь – после того, как он настолько увлекся газировкой, что постоянно держал на своем столе огромную бутылку.

«Каждый хочет этого момента, который изменит жизнь. У меня был свой три года назад», — написал 41-летний Майкл Фрейдсон в статье для Men’s Health , заявив, что его момент наступил, когда он навсегда отказался от сладкого напитка.

Фрейдсон, который выпивал несколько банок кока-колы в день во взрослом возрасте и считал создание Coke Zero одним из своих «самых счастливых дней», бросил эту привычку, когда понял, что потребление газировки может преждевременно его старить.

По словам Фрейдсона, именно после того, как он увидел заголовок «Газировка может состарить вас так же сильно, как курение» в исследовании 2014 года, он решил бросить раз и навсегда, так как только тогда он понял, какое влияние на самом деле оказывает газировка. на его теле.

До того, как отказаться от диетической колы, Фрейдсон был на 20 фунтов тяжелее, чем сейчас, и у него было высокое кровяное давление.

«Я чувствовал себя рассеянным, вялым, вздутым и подавленным», — писал он.

Диетическая кока-кола имеет те же негативные последствия, что и обычная газировка Согласно исследованию Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио (UTHSC).

Помимо более высокого риска ожирения, через восемь лет после первоначального исследования у любителей газированных напитков, которые выпивали одну или несколько диетических газированных напитков в день, также было обнаружено, что их средняя окружность талии увеличилась на 3.16 дюймов

Употребление газированных напитков связано с ожирением и увеличением окружности талии

(Getty Images/iStockphoto)

Исследования также показали, что употребление газированных напитков может вызывать бесплодие, повышать риск некоторых видов рака и способствовать развитию диабета и высокого кровяного давления.

Для Фрейдсона эффект отказа от газированных напитков был заметен «сразу».

«Я сразу стал мыслить яснее, и у меня появилось больше энергии», — писал он. «Через месяц я заметила, что могу больше «обманывать» во время еды и при этом терять вес.Я понял, что мой пресс стал более четким».

И, что наиболее важно для Фрейдсона, теперь ему часто говорят, что он хорошо выглядит для своего возраста — это его первоначальная мотивация отказаться от напитков с сахаром.

Количество сахара в продуктах питания и напитках

Показать все 6

1/6 Количество сахара в продуктах питания и напитках

Количество сахара в продуктах питания и напитках

Менестрели

Пакет весом 42 г содержит 28,9 г сахара

Количество сахара в продуктах питания и напитках

Молочное молоко

Батончик весом 49 г содержит 26.8 г сахара

Количество сахара в продуктах питания и напитках

Skittles

45 г Skittles (около четверти большого пакета весом 174 г) содержат 40,4 г сахара

Количество сахара в продуктах питания и напитках

Рибена

Бутылка Blackcurrant Ribena объемом 500 мл содержит 23 г сахара по сравнению с 50 г/500 мл после изменения рецептуры, позволяющей избежать государственного налога на сладкие напитки Кола содержит 35 г сахара

Количество сахара в еде и напитках

Innocent Smoothies

Бутылка 250 мл клубники и бананов Innocent Smoothie (средний размер) содержит 26 г сахара

К счастью, потребление газированных напитков во всем мире снизилось по сравнению с 49 галлонов газировки на человека, которые потреблялись ежегодно, хотя еще многое предстоит сделать.

Чтобы побороть привычку, Фрейдсон предложил свои собственные рекомендации — план из пяти шагов, который он разработал вместе с экспертами из Национальных институтов здравоохранения, Университета Эмори и Университета Тафтса.

  1. Найдите замену
  2. Выработайте привычку
  3. Вознаграждайте себя правильно
  4. Не поддавайтесь маркетингу
  5. Сделайте глоток, избегайте промаха слишком сладко, чтобы наслаждаться.

    Хотя это может показаться сложной задачей, по словам Фрейдсона, отказаться от газированных напитков «легче, чем вы думаете».

    Как бросить пить газировку

    Каждый хочет этого момента, который изменит жизнь. У меня была моя три года назад.

    Нет, жена не бросила меня. Я не выиграл Powerball и уволился с работы. Мое судьбоносное событие было связано с чем-то, казалось бы, незначительным, с чем-то, что могло быть прямо сейчас в вашем холодильнике: с газировкой.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Отказ от газировки изменил мою жизнь. На самом деле я убежден, что отказ от поп-музыки продлил мне жизнь, уменьшил талию и сделал меня счастливее. Возможно, вы уже знаете, что газировка вредна для вас, но вы можете не знать, насколько она вредна. Это не то же самое, что отказаться от него навсегда.



    Средняя окружность талии увеличилась почти в четыре раза больше у тех, кто ежедневно пьет газированные напитки.

    В 1980-х годах я был домохозяином и вырос в пригороде Флориды с холодильником, полным виноградной газировки Welch’s. Я пил Orange Crush, Mello Yello, Dr Pepper и остальные яркие, подслащенные сиропом радуги. Моя привычка к алкоголю сохранилась и в колледже, где я справлялась с похмельем и не спала всю ночь не кофе, а диетической колой, а спала с двухлитровыми бутылками апельсиновой газировки Minute Maid у своей кровати на случай, если мне понадобится выпить ночью.

    Одним из моих самых счастливых дней, помимо рождения ребенка, было появление кока-колы Zero, бескалорийного напитка со вкусом настоящего напитка в прохладной черной банке, предназначенного для мужчин.Продал! (Производители газированных напитков хотят, чтобы вы думали, что некоторые газированные напитки полезнее для вас, чем другие. Это не так. Подробнее об этом позже.)

    Слишком стыдно держать 2 литра у кровати после того, как я вышла замуж, мне доставляли ящики банок в мой рабочий кабинет. Купил себе мини-холодильник Coca-Cola (и один для сотрудника). И если вы погуглите изображение — поищите мое имя, вы найдете мою фотографию за моим столом с 2-литровой бутылкой диетической колы и банкой на 8 унций рядом с ней.

    Автор (на фото) выпивал 2 литра газированных напитков и две по 12 унций в день.Это 5,8 полных ванн газировки в год. Пусть это впитается в течение минуты.

    Эндрю Хетерингтон

    Несмотря на то, что они знают, что употребление газированных напитков может способствовать увеличению веса и множеству связанных с этим заболеваний, американцы все еще находятся в его власти. В течение большей части моих лет употребления газировки я был на 20 фунтов тяжелее, чем сегодня, и у меня было высокое кровяное давление. Я чувствовал себя рассеянным, вялым, раздутым и подавленным.

    В Америке эпидемия газировки.Это касается лечения.

    Можно подумать, мне этого достаточно, чтобы определить причину и навсегда отказаться от газировки. Но для заключения сделки понадобился простой заголовок. Это был момент, изменивший мою жизнь: «Газировка может состарить вас так же сильно, как курение». Это был заголовок, основанный на исследовании 2014 года, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения .

    Умереть от соды — это одно — страшно, да, но так далеко в будущем, что это трудно воспринимать всерьез. Но стареть от этого? Это нарушитель сделки!

    Мне повезло; тщеславие меньше всего заботит Америку.Эксперты обвиняют газировку в том, что она способствовала эпидемии ожирения в этой стране, и медицинские исследования продолжают подтверждать эту точку зрения. Исследование Circulation , проведенное в 2016 году, показало, что по сравнению с непотребителями люди, которые пили газировку или другие подслащенные напитки, набирали на полфунта больше висцерального жира. Это означает, что вы можете перейти от своего худощавого и стройного тела к животу, вызванному поп-музыкой, просто выпивая ежедневную газировку, подслащенный чай со льдом или фруктовый пунш. Да, всего один в день.

    В Америке эпидемия газировки.Это касается лечения.

    Дело (поп) жизни или смерти

    Не только ваша талия подвергается риску, если вы пьете газировку.

    «Две газированные напитки в день УДВАИВАЮТ риск сердечно-сосудистых заболеваний», — кричала недавно Daily Mail . Сомневаясь в заявлениях таблоидов, я позвонил одному из исследователей. «Похоже, две газированные напитки в день удваивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Джин Уэлш, доктор философии, доцент кафедры педиатрии в Университете Эмори.«И это были только напитки. Мы смотрели на сладкие продукты, и подобного эффекта не было». Она считает, что это потому, что сладкие продукты содержат жир, белок и даже немного клетчатки, что меняет их метаболизм, «по сравнению с напитками, которые, как правило, состоят только из сахара и воды».

    Просто нет смысла пить сахар в воде.

    Исследование Центра медицинских наук Техасского университета (UTHSC) в Сан-Антонио, проведенное еще в 2008 году, связало риск ожирения человека с потреблением диетической газировки.По сравнению с людьми, которые не пьют напитки с искусственными подсластителями, вот что означает ежедневное потребление:

    ▶ Те, кто выпивал более 3 таких напитков в день, в два раза чаще страдали ожирением в следующие 7–8 лет.

    ▶ Это было верно даже после учета исходного ИМТ участников исследования, уровня физической нагрузки, возраста, расы, диабета и статуса курения.

    ▶ Среди мужчин прибавка в весе была еще более заметной.

    В 2016 году UTHSC провела дополнительные исследования и обнаружила, что объем талии участников увеличился.. .

    ▶ 0,80 дюйма среди людей, которые не пили диетическую газировку

    ▶ 1,83 дюйма среди участников, которые пили немного диетической газировки, но менее 1 диетической газировки в день больше диетических газированных напитков в день

    Таким образом, средняя окружность талии увеличилась почти в четыре раза больше у тех, кто ежедневно употреблял диетические газированные напитки, чем у тех, кто воздерживался, за почти десять лет наблюдения.

    Довольно примечательный набор характеристик.Вам не нужно глотать двойные глотки из 7-Eleven, чтобы подвергнуть себя риску; вам просто нужно баловаться одной или двумя банками в день, даже если это диета.


    Вредные привычки, плохие последствия

    Последствия не ограничиваются набором веса. В исследовании Epidemiology была обнаружена связь между привычкой ежедневно употреблять подслащенные газированные напитки и бесплодием. Другое исследование, проведенное в Мельбурнском университете, показало, что употребление обычной газировки может увеличить риск развития некоторых видов рака, связанных с ожирением, таких как рак печени и простаты.Еще один сообщил, что подслащенные сахаром напитки способствуют «диабету, высокому кровяному давлению и другим эндемическим проблемам со здоровьем», согласно пресс-релизу Эндокринного общества.

    Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, декан Фридмановской школы диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне, был ведущим автором исследования, вызвавшего один из самых шокирующих заголовков: «Сладкие напитки связаны с высоким уровнем смертности во всем мире». В 2015 году он и другие исследователи Тафтса подсчитали, что 184 000 взрослых смертей в год во всем мире были связаны с сахаросодержащими напитками из-за диабета и других заболеваний, связанных с ожирением.И нет, не имеет значения, представлен ли сахар в напитке в виде органического тростникового сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

    Недавно я спросил доктора Мозаффариан, как далеко мы продвинулись с тех пор. «Это по-прежнему серьезная глобальная проблема, — говорит он. «В прошлом году мы опубликовали исследование о рисках для здоровья, связанных с едой и напитками в США, и газированные напитки по-прежнему входили в пятерку приоритетных пищевых продуктов для улучшения здоровья, особенно при ожирении и диабете 2 типа.

    Джордж ФрейGetty Images

    «Пить сахар в воде просто незачем», — продолжил он, но люди все равно это делают.«Меня часто спрашивают, можно ли пить диетическую газировку. По сравнению с чем?»

    Медленно появляются доказательства того, почему диетическая газировка не лучший выбор. Дана Смолл, доктор философии, нейробиолог из Йельского университета, недавно обнаружила, что сладость влияет на то, как ваше тело реагирует на пищу. «Сладкий вкус регулирует генерацию метаболических сигналов», — говорится в ее исследовании, связывающем искусственные подсластители с увеличением веса.

    Другое исследование, проведенное эндокринологом Сабьясачи Сеном, доктором медицинских наук, показало, что потребление низкокалорийных подсластителей может предрасполагать людей с избыточным весом к диабету.Как это работает? В исследовании, когда исследователи увеличили дозировку сукралозы, больше клеток начали накапливать жир. Одно объяснение: у клеток есть «транспондеры», которые позволяют сахару проникать внутрь. Сахар, который не используется, превращается в жир. Искусственные подсластители ускоряют этот процесс.

    «Искусственный подсластитель в 600 раз слаще сахара, поэтому последующий эффект почти такой же, как у сахара, который, по сути, заключается в накоплении и наборе жира», — сказал мне доктор Сен. «Это может произойти не сразу, но через какое-то время.

    «Есть очень убедительные доказательства того, что если вы собираетесь пить обычную газировку, вам лучше пить диетическую», — говорит доктор Мозаффарян. «Но сама по себе диетическая газировка лучше питьевой воды или сельтерской воды? Нисколько.» Это потому, что подсластитель обманывает ваше тело, заставляя его думать, что оно потребляет сахар. Исследование, проведенное на крысах в 2018 году, показало, что искусственные подсластители могут нарушать способность организма перерабатывать жир и вырабатывать энергию, а также повреждать клетки, выстилающие кровеносные сосуды. Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эффект на людях.

    «В долгосрочной перспективе употребление очень сладкого безкалорийного напитка может изменить вкусовые предпочтения и бессознательное желание есть», — говорит он. «Яблоко больше не будет сладким? Будет ли морковь больше сладкой? Если у вас очень сладкая газировка, натуральный сахар в продуктах не будет иметь тот же вкус».


    Сладкие результаты

    Когда я отказался от газированных напитков, в том числе диетических, и перешел на зеленый чай, чтобы поддерживать уровень кофеина, я сразу стал думать яснее и у меня появилось больше энергии.Через месяц я заметил, что могу больше «обманывать» во время еды и все равно терять вес. Я понял, что мой пресс стал более четким. Теперь, когда люди говорят мне, что я хорошо выгляжу для своего возраста (мне 41 год), я не просто благодарю свои гены — я благодарю отказ от газировки.

    Итак, это неподтвержденная информация, но эксперты меня поддерживают. Кристина Ингеборг Ротер, доктор медицины из Национального института здоровья и эксперт по искусственным подсластителям, считает, что люди видят преимущества в отказе от газировки, потому что их вкусы адаптируются, а также из-за разрушительного воздействия диетической газировки на биом их кишечника.«Бактерии, которые живут на нас и в нас, на самом деле очень полезны для нас», — говорит она. Она рассказала об исследовании, в котором бактерии от тучных мышей вводили в кишечник худых мышей; худые мыши стали толще.

    И наоборот, тучные мыши, получавшие кишечные бактерии от худых мышей, худели. Аналогичный тест был проведен с искусственными подсластителями. «Израильский ученый дал мышам три разных искусственных подсластителя в дозе, которую могут проглотить люди», — говорит она, — это эквивалентно четырем диетическим газированным напиткам в день.«У мышей развился более высокий уровень сахара в крови. Когда их кишечные бактерии были пересажены мышам, не подвергшимся воздействию, у них также повысился уровень сахара в крови. Итак, люди похожи на мышей? Это просто правдоподобно». В следующем исследовании доктора Ротера могут участвовать матери, употребляющие искусственные подсластители; она проверит фекалии их младенцев, чтобы узнать, изменились ли их бактерии.

    Эндрю Хетерингтон

    Я отказался от газировки, чтобы изменить свою жизнь — и я не одинок.В период своего расцвета потребители выпивали 49 галлонов газировки на человека каждый год, что эквивалентно примерно пол-литру в день. Это примерно полная ванна газировки на человека.

    Доктор Мозаффарян видит, что грядут перемены — медленно. Он ссылается на тот факт, что PepsiCo сокращает количество сахара в своих безалкогольных напитках по всему миру и что «налог на газированные напитки» в таких городах, как Филадельфия, помог сократить продажи. «Через 10 лет мы будем оглядываться на то, как некоторые звезды спорта и музыки теперь рекламируют газировку детям, и задаваться вопросом: о чем они думали?»

    В конечном счете, самый эффективный способ добиться перемен — сделать газировку не крутой.Ведь именно тщеславие по поводу моего вялого, тяжеловесного я заставило меня отказаться от своей привычки. Каковы бы ни были ваши причины для этого, пришло время взять на себя обязательство. Вдохновение и информация, представленные здесь, помогут вам навсегда избавиться от пристрастия к газировке. Это проще, чем вы думаете.


    Ваш пятиэтапный план отказа от газированных напитков навсегда

    fotogGetty Images

    Мне было сложно отказаться от попсы, но не тебе.Это потому, что я попросил экспертов — из Национальных институтов здравоохранения, Университета Эмори и Университета Тафтса — помочь мне разработать план детоксикации.

    1. Найдите замену

    Вместо того, чтобы перейти на диету, найдите замену тем же элементам, которые делают колу великолепной. Для газировки и сладости купите сельтерскую воду с фруктовым вкусом, например, Spindrift. Для кофеина попробуйте зеленый чай, который полон антиоксидантов. Кристина Ингеборг Ротер, доктор медицины из Национального института здравоохранения, рекомендует воду с апельсинами и лимоном, как в хорошем отеле.Мне нравится Sound, шипучий чай. Сорт ромашки на вкус похож на крем-соду и не содержит сахара.

    2. Выработайте привычку

    Пейте заменители в то же время, когда вы пьете газировку — в 14:00. спад, или в кино. Я заменил диетическую колу на завтрак Earl Grey.

    3. Наградите себя правильно

    «Если вы хотите вознаградить себя, выпейте чашку кофе и положите внутрь 1 чайную ложку сахара», — говорит доктор Ротер. «Это 16 калорий.Если вы хотите пить газировку, пейте ее время от времени», — добавляет она. «Не пребывайте в постоянном чувстве вины. Но оставайтесь под контролем. Ваш мозг поймет это».

    4. Сопротивляйтесь маркетингу

    Каждый день ваша решимость будет проверяться новыми вкусами, новой рекламой и новыми уловками. Не дайте себя одурачить. Чем раньше вы сочтете эти блестящие банки отчаянной маркетинговой тактикой, тем легче вам будет бороться со своей тягой. «Осознание превыше всего, — говорит Джин Уэлш, доктор философии.D. «За этим следует здоровое поведение».

    5. Сделайте глоток, чтобы не оступиться

    После шести месяцев без наркотиков попробуйте газировку. Он будет слаще или металличнее, чем вы помните. «Теперь я терпеть не могу вкус газировки», — говорит Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, но он мог цитировать меня.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.