Сколько калорий сжигается за час фитнеса: Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок
Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок
http://www.pazartesibasliyorum.com
Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.
Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.
Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.
Кардио
Кардио-тренировки – самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес.
Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.
Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.
К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.
Кроссфит
Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии.
Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит – отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.
TRX
За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий. Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.
Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.
Табата
Табата – вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты. Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности).
Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных.
Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.
Таблица калорий
С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.
| Вид тренировки | Время | Количество ккал |
| Кардио | 60 мин | 600 ккал |
| Кроссфит | 60 мин | 600 ккал |
| TRX | 60 мин | 400 ккал |
| Интервальный тренинг | 60 мин | 550 ккал |
| Табата | 60 мин | 800 ккал |
сколько калорий сжигают разные виды фитнеса — Рамблер/женский
Интервальные тренировки
Фото: shutterstock.
com Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.
тренер студии интервальных тренировок Booster Workout — Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом — происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.
Кардиотренировки, бокс
Фото: shutterstock.com Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание — придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.
Михаил Бугаенко
основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM — Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20—30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.
Фото: shutterstock.com Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.
Сергей Колтовской
тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit» — Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 — в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов.
При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио — это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному. Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.
Фото: shutterstock.com Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело — благодаря воздействию электрических микроимпульсов. Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.
Владимир Патшин
мастер-тренер сети Fit Powered by XBody — За одну EMS-тренировку сжигается около 300—400 калорий, и это всего за 20—30 минут вместо 2—3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени.
Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.
Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость
Фото: shutterstock.com Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.
Валентин Зинин
старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA — Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии — мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.
Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас это программа называется «SuperСушка» — она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300—400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки — 150—200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.
Фото: shutterstock.com Йога, вопреки многим заблуждениям, тоже сжигает калории. Хотя здесь всё не так просто: нужно выбирать специальные направления.
преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса MIND&BODY — За одно занятие йогой обычно сжигается 250—400 калорий, но это индивидуально и относительно. Результат больше зависит от направления йоги, например аштанга-виньяса — это динамичный, силовой вид йоги. Или бикрам-йога — когда практика проходит в сильно нагретом помещении. На таких занятиях можно довольно быстро похудеть. Но всё-таки идти на йогу, чтобы сжечь калории, смысла нет — больше поможет функциональный тренинг, кардио. Йога в этом плане подойдёт тем, кто хочет держать тело в тонусе — у неё своя философия.
фитнес-тренер центра йоги и фитнеса MIND & BODY — Сколько калорий сжигается за тренировку, точно сказать нельзя, но приведу примерные числа. Во время табаты сжигается от 200 до 300 калорий (один цикл длится четыре минуты), во время ТРХ (функциональные тренировки на петлях) — от 300 до 450 калорий, во время Power Body — от 300 до 400 калорий.
Опять же всё индивидуально, зависит от подготовки, интенсивности и продолжительности. Итак, все тренеры в один голос говорят, что точного ответа на вопрос, сколько калорий сжигается за тренировку, нет. На результат влияет слишком много факторов. В любом случае нужно следить за питанием, обязательно учитывать особенности организма, потребление и расход калорий. Если хотите похудеть, лучше выбирать интенсивные, EMS, кардио, функциональные тренировки, кроссфит и создавать дефицит калорий. Стремитесь набрать мышечную массу — силовые тренировки. Каждый из этих видов спорта вы можете попробовать по специальному предложению от наших друзей — со скидками или даже бесплатно. Посмотреть подробности и выбрать клуб можно ЗДЕСЬ Статьи по теме Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас The Challenger и Рокетбанк представляют бесплатные тренировки в лучших залах Москвы
Запись «От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса» впервые появилась на сайте The-Challenger.
ru.
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
Сколько калорий сжигается?
Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии.
Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья?
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час. Итого человек за час может пройти 4 км, а если поторопится то все 6 км.
Принято считать, что расход калорий идет на килограмм массы тела на километр. То есть ваше тело сжигает одну килокалорию с каждого килограмма вашего тела каждый километр.
Например, я вешу около 70 килограмм и каждый километр сжигаю около 70 килокалорий.
Обычно я хожу со скоростью 5 км/час, а это значит, что за час такой ходьбы моё тело сжигает 350 ккал энергии.
Вы можете легко умножать свой вес на каждый километр ходьбы и получать досрочно точные данные о расходе своих сожжённых калорий во время ходьбы.
программа тренировок
Сколько калорий в сутки?
Почти никто не считает годовой доход, потому что живут от зарплаты до зарплаты, иногда пользуясь микрокридитованием? С какой стати простой человек должен думать о годовом обороте калорий.
Даже недельная калорийность мало кого интересует. А зря, потому что недельная калорийность – это важный вопрос и решить его можно здесь.
Максимальный горизонт планирования простого человека в вопросах калорий – это сутки. Сколько калорий в сутки нужно для полного счастья?
Понятно, что сутки состоят из дня и ночи. Цена калорий ночью не такая, как днем?
Обычный человек тратит ночью одну килокалорию на килограмм массы тела в час. Если вы весите 70 кг, то ваш расход ночью равен примерно 70 килокалорий в час.
Как только вы просунулись и пошли в туалет, расход калорий резко возрастает.
Это о расходе калорий. Потребление калорий во сне равно нулю.
Чтобы посчитать калории за сутки, нужно сложить калории во сне и на яву.
программа тренировок
Сколько калорий в день?
День обычного человека не равномерный и по расходу, и по потреблению калорий: час на час не похож.
По сути день человека богат часами расхода и часами потребления калорий.
Завтрак, обед и ужин – это часы богатые потреблением калорий.
Часы свободные от потребления еды можно считать часами расхода калорий.
В положении сидя человек тратить примерно на 20% больше калорий, чем во сне.
Например, все время человек весом 70 кг, пока его ягодицы соприкасаются с какой либо поверхностью, тратит примерно 85 килокалорий в час. А вот за час обеда такой человек легко получает 850 килокалорий. Это обычная калорийность комплексного обеда.
К сожалению, бывает так, что три приема пищи равны 30 часам жизни человека, а в сутках только 24 часа. Так возникает профицит калорий, который превращается в профицит массы тела.
Профицит – приятное слово для экономики, но для фигуры 😉
программа тренировок
Сколько калорий за час?
Удержишь в руках час, будешь меньше зависеть ото дня!
Большинство людей годами не следят за профицитом калорий. И таких людей пугает сама мысль о том, чтобы считать годовой оборот калорий.
Но посчитать оборот калорий в час нетрудно.
О том, сколько человек может потребить калорий за час сказано достаточно: в зависимости от аппетита, от 500 до 3000 килокалорий в среднем.
Расход калорий можно разделить на три вида активности: лежу, сижу, стою, двигаюсь.
Например, человек весом 70 килограмм тратит в час примерно:
– 70 килокалорий, когда лежит,
– 85 килокалорий, когда сидит,
– 100 килокалорий, когда стоит,
– 300 килокалорий, когда гуляет.
Видите, на сколько гулять дороже, чем сидеть?
программа тренировок
Сколько калорий сжигается при беге?
В моей тренерской практике есть обучающий элемент, который называется «бег со скоростью ходьбы»
Когда человек начинает бежать со скоростью ходьбы, то у него значительно повышаемся пульс: например со 110 ударов до 140.
Очевидно, что за час ходьбы и за час бега со скоростью ходьбы человек преодолевает те же 5 км, но расход калорий выше не величину роста пульса.
Поэтому 5 км бега за час и 5 км ходьбы за час стоят по-разному.
программа тренировок
Сколько калорий сжигается на велосипеде?
Велосипед ничем не лучше бега или ходьбы, если работа ведется с тем же пульсом, что при беге или ходьбе.
Велосипеды бывают разные. Например, сейчас придуман велосипед, который разгоняется до 30 км в час за три нажатия педали. С точки зрения расхода калорий – это плохой велосипед.
Поэтому расход калорий лучше все-таки считать по пульсу в час, а не по километрам.
программа тренировок
Сколько калорий сжигается при фитнесе?
Под фитнесом я понимаю тренировки ради здоровья, а не ради рекордов, рукоплесканий или лайков.
Мои фитнес-тренировки находятся в границах от 130 до 145 ударов в минуту. Это полезно для здоровья и сохраняет хорошую форму тела.
При таких тренировках – с пульсом 130-145 ударов в минуту – тело весом 70 килограмм расходует примерно 600 килокалорий.
Однако я старый и поэтому у меня пульс на тренировках низкий. Люди помоложе могут тренироваться активнее. На каждый год молодости можно добавлять по одному удару сердца в минуту.
программа тренировок
Сколько калорий сжигает спорт?
Спорт – это не фитнес. Спорт – это 180 ударов в минуту. Есть люди, такие же немолодые, как и я, которые тренируются без оглядки на здоровье и могут с пульсом 180 ударов продержаться на волевых усилиях больше часа.
При таком подходе к делу расход калорий человека весом 70 килограмм будет примерно 850 килокалорий.
Но если речь идет о сжигании калорий с оглядкой на здоровье, я бы порекомендовал 1,5 часа фитнеса вместо одного часа спорта.
программа тренировок
Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
Силовые тренировки бывают разные и по-разному сжигают калории. Понаблюдайте как отличаются силовые тренировки бодибилдеров, пауэрлифтеров и кроссфитеров. А ведь ещё есть групповые уроки силовых упражнений, на которые любят приходить девушки в фитнес-клубах.
Силовые тренировки бывают интенсивные и плотные. Плотные силовые тренировки сжигают примерно в два раза больше калорий.
Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем ниже интенсивность, но выше плотность силовой тренировки. Чем больше подходов вы уместите за силовую тренировку, тем больше сгорит калорий.
Разумеется при повышении плотности силовых тренировок пострадает интенсивность. Вес отягощений придётся сильно уменьшить. От такой силовой тренировки будет мало проку для развития силы, но калорий сгорит больше.
Методика размер/квартал отделят мух от котлет – отделяет тренировки для сжигания калорий от тренировок для развития силы.
Для развития силы отдых между подходами в силовых упражнениях должен быть в три раза дольше самого подхода. Обычно подход силового упражнения длиться около 30 секунд. Это значит, что отдых между подходами должен быть дольше 90 секунд.
Минимальные требования к силовой тренировке – это укладывать один подход в две минуты.
Если, например, вы тренируетесь по протоколу Табата и укладываете два подхода в минуту, то такую тренировку нельзя назвать силовой в строгом смысле этого слова. Она сжигает в два раза больше калорий, но приносит в три раза меньше пользы для развития силы мышц.
Силовая тренировка с плотностью один подход в две минуты сжигает калорий в два раза меньше, чем трусца с пульсом 170 минус возраст.
Например, за час лёгкого бега я сжигаю 700 килокалорий, а за час силовой тренировки с плотностью один подход в две минуты – только 350. Откуда я это знаю? Из монитора сердечного ритма. Монитор сердечного ритма считает расход калорий по пульсу.
Если вам удаётся за неделю набрать 90 подходов силовых упражнений, то это примерно 700-800 килокалорий. Примерно столько калорий содержит обычный бизнес-ланч в офисе. С точки зрения расхода калорий, неделю силовых упражнений вы покрываете всего лишь одним обедом.
программа тренировок
Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?
Вы уже знаете, что на калории влияют килограммы, километры и удары сердца в минуту.
Пол человека наверное тоже влияет, но я бы не сильно заморачивался этим вопросом.
Сегодня нижняя граница нормы мужского гормона в крови для мужчин равна верхней границе нормы для женщин. Даже врачи по анализам на гормоны не всегда могут определить, кому они принадлежат: мужчине или женщине.
Поэтому и мужчинам, и женщинам, и вообще людям калории лучше учитывать из расчета килограмм, километров и ударов в минуту в час, сутки, неделю.
программа тренировок
Сколько калорий в день чтобы похудеть?
Как вы уже поняли, расчет калорий состоит из потребления и расхода. Вы можете подойти к вопросу с любой стороны: сначала посчитать расход, потом потребление или сначала потребление, а потом расход.
В любом случае, если хотите похудеть, считать придется с двух сторон и простого – одностороннего ответа на этот вопрос вы не найдете 😉
Видое о том, как считать калории:
5 1 голос
Рейтинг статьи
Сколько калорий сжигает батут
Проблему лишнего веса каждый лишает, исходя из личных предпочтений.
Для кого-то в приоритете различные фармакологические и биологически активные средства (биологически активные добавки, чаи для похудения, волшебные отвары), кто-то доверяет инновационным средствам вроде чудо-поясов с электромагнитными волнами. Те, кто «не ищут лёгких путей», делают вполне оправданный упор на интенсивные тренировки в тренажёрном зале. Или приобретают беговые дорожки, эллипсоиды и другие спортивные агрегаты в спортивном дискаунтере «Мир спорта» на условиях беспрецедентной выгоды.
Но есть и те, для кого и первый, и второй, и третий вариант кажутся скучными или неприемлемыми. А есть ли вариант весёлый? Да! Прыжки на батуте эффективно уничтожают калории. Именно поэтому, когда вы заходите на сайт интернет-дискаунтера «Мир Спорта», не стоит рассматривать представленные на нашей странице батуты исключительно как детское развлечение, с помощью которого ребятня может прекрасно провести время, пока взрослые жарят шашлыки.
Нет! Пожарившие шашлыки взрослые, узнав сколько калорий сжигается в процессе прыжков на батуте за час, могут принести своему здоровью немало пользы.
Только ли избавиться от лишних килограммов, расщепив и «бросив в топку» приобретённые за день жиры?
Эксперты, с которыми мы ведём непрерывные консультации по вопросу использования предлагаемых нами устройств и спортивных систем, единодушно свидетельствуют о том, что батут — приспособление, приносящее немало пользы. И не только в части сжигания калорий. Впрочем, обо всём по порядку.
Полезность батута
«Сколько калорий сжигает у вас в организме батут?». Этот вопрос, действительно, не является таким уж приоритетным, если принять во внимание другой профит, который получают пользователи этого тренажёра. Да-да. Батут — это спортивный тренажёр. Как оказалось, спортивный агрегат помогает нам справляться с вредными веществами, которые неизбежно накапливаются в организме.
Как оказалось джампинг (именно так называется прыжковый спорт в системе координат современного мира) активизирует работу лимфатической системы значительно лучше, чем бег на дорожке или пересечённой местности, занятия на эллипсоиде и другие виды спорта.
Именно прыжки ускоряют ток лимфы. И не в 2-3 раза, как ошибочно написано на страницах некоторых информационных ресурсов. А в 10-15 раз. К чему это приводит на практике?
Задумайтесь: оказываясь на пороге очередного осенне-зимнего периода, мы обнаруживаем себя беспомощными перед вирусами, инфекциями, простудами. Закаливаться поздно. А попытки сделать себе прививку от гриппа редко приводят к позитивному результату, потому что, как правило, делаются поздновато. Почему бы не разогнать движение лимфоцитов? Конечно же, прыжки на батуте ликвидируют калории. Но при этом такого рода упражнения ускоряют ток лимфоцитов у детей и взрослых. Это укрепляет иммунитет.
Итак, готовясь узнать, сколько именно калорий сжигается на батуте, мы вдруг подтвердили полезность этого агрегата в борьбе с микробами. А чего можно достичь ещё, просто прыгая на нём? Эндорфин. Это гормон, который позволяет нам избежать плохого настроения.
Спорт — вообще замечательная штука, которая даёт человеку уникальную возможность забыть о депрессиях. Но именно прыжковый спорт (джампинг) продуцирует эндорфин, который называют гормоном радости. Если вы подвержены хандре, почему бы не отменить антидепрессанты? Прыжки на батуте заменят их с лихвой, являясь источником чистой и живой радости. Итак, депрессия отменяется. Хорошее настроение становится привычным. Любопытно. А что полезного ещё?
Сколько калорий ни сжигается на батуте, а польза помимо этого фактора весьма значительная. Заключается она в том, что джампинг самым активным образом влияет на щитовидную железу. Как? Стабилизируя её работу. Если для вас «щитовидка» — пустой звук, то знайте, что именно этот орган оказывает самое прямое воздействие на энергетический обмен, а, следовательно, – на то, как проходят процессы снижения и набора веса в вашем организме.
Щитовидная железа – это ваша работоспособность. Если она неправильно функционирует, это приводит к утомляемости, подкрадывающейся апатии. Если вы чувствуете, что вам труднее и труднее сосредотачиваться, то вполне возможно – нарушена работа этой железы. Тахикардия и тремор? Есть возможность, что нарушена работа щитовидки. Батут поможет куда лучше, чем убийственная фармакологическая терапия.
Очень важно понимать, что и взрослым, и детям нужно укреплять костную систему, непрерывно работать над укреплением сухожилий и нервов. Конечно же, взрослые смотрят на эти строки скептически. Дескать, попробуй заставь себя или, тем более, ребёнка, делать подобное. Но, если вы не хотите бояться каждого падения, и не желаете, чтобы в гололёд ребёнок боялся упасть и оказаться в гипсе, стоит просто завлечь его прыгать на батуте. Хотя он будет и без вашей агитации очень этому рад.
Важно! Батут — это отличная профилактика остеопороза, а также некоторых форм коварного артрита. И тут мы почти вплотную подошли к главному вопросу –сколько именно калорий сжигается на батуте?
Но главный ли он? Судя по количеству полезных моментов, в общем-то, нет. Ведь батут полезен не только детям и людям зрелого возраста, но и тем, кто приближается к возрасту мудрости, но не хочет стареть. Джампинг — это уникальный метод борьбы со старостью.
Никакого мистицизма! Просто клетки организма именно во время прыжков отлично обогащаются кислородом. Тормозятся процессы старения, предотвращается дегенерация мышечных тканей и костей.
Польза от батута огромна, ну а теперь расскажем, о чём собирались.
Сколько можно сжечь калорий за час?
И вот в этой главе тех, кто желает похудеть, ждёт, пожалуй, самый большой сюрприз. Большинство опрошенных нами респондентов считают, что прыжки на батуте — детское, несколько легкомысленное занятие, чистой воды «развлекаловка». А ведь это вовсе не так.
За 1 час прыжков на батуте уходит на 60% больше калорий, чем за 1 час интенсивного бега в «зелёной зоне» кардиотренажёра!
Это научно доказанный факт. Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте за 15 минут? 70 ккал! Но эту цифру можно увеличить. Как? За счёт чего? За счёт повышения интенсивности упражнений, комбинаторики элементов.
А каков максимальный коэффициент увеличения показателя в 70 ккал? Старательный подход к выполнению упражнений, максимальная интенсивность позволяет за 15 минут терять до 210 ккал.
Упражнения на батуте для сжигания калорий
Прыгать на батуте следует с умом. Лучше всего для начала овладеть базовой техникой. Узнав, сколько калорий сжигает высокоэффективный батут, приступайте к тренингу.
Помните, что ступни ваших ног должны постоянно находиться вместе – за исключением тех моментов, когда выполняется прыжок, в ходе которого ноги разводятся в стороны. Носки ног в момент прыжка должны быть оттянуты.
Никакие реагенты, которыми посыпают дороги, не исключат вероятность падения в гололёд. Не лучше ли подготовиться к нему заранее? Учитесь группировать корпус тела. Это очень важно и для детей, и для взрослых. Прекрасно подготавливают такого рода неприятным неожиданностям прыжки в высоту, в ходе выполнения которых вы пытаетесь максимально приблизить к груди бёдра. Руки при этом прижимайте к телу. Помните, что даже это простейшее упражнение даёт вам возможность развить вестибулярный аппарат.
Укачивает в транспорте? Вас? Ваших детей? Не нужно ничего, кроме батута, который является одним из спортивных тренажёров в отрядах астронавтов США.
Сколько калорий сжигается на батуте за один час? Ответ на этот вопрос зависит во многом от того, какие упражнения выполняются, но перед тем, как начать проводить специальный комплекс упражнений, разомнитесь. Вращательные движения руками и ногами, проработка суставов, несколько приседаний, отжимания (по мере сил).
После этого можно забираться на батут. Начинайте с низких прыжков. Подпрыгивания не должны быть высокими, всего 10-20 см, но при этом дистанция между ступнями должна быть достаточной – до полуметра. Такое упражнение выполняется на протяжении первых 1-3 минут.
Затем переходите к высоким прыжкам. Высота подскока увеличивается до полуметра. Прыгаете вверх? Ступни держите вместе. Приземляясь, резко раздвигайте ноги в стороны. На полуметровую ширину.
Любите пробежки? Бегайте прямо на батуте! Это называется «джоггинг». Колени повыше. Это максимизирует расход калорий. А если вы хотите выйти на пик их утраты – гантели в руки и вперёд (но, разумеется, в границах батута).
Хороши прыжки с широко расставленными ногами. Выполняйте данный элемент, разводя их на длину 60-70 см в момент приземления, а, взмывая вверх, снова держите ступни вместе.
Как избежать травмы на батутах?
Это второй, а точнее – первый по значимости вопрос, который даже предваряет ключевой, поставленный нами во главу угла (сколько калорий тратится на батуте?).
Травмы, получаемые людьми, занимающимися на батуте и нарушающими правила техники безопасности, вполне сопоставимы с травмами, получаемыми при выполнении прыжков с парашютом. Речь не только о сломанных конечностях, но и о компрессионных переломах позвоночника, ставящих под вопрос не только дальнейшие занятия спортом, но и саму возможность ходить.
Не будьте беспечны и опрометчивы. Не пытайтесь с колёс выполнить те упражнения, которые демонстрируют в сети «Интернет» настоящие мастера батутного спорта — джамперы, крутящие сальто в воздухе и благополучно приземляющиеся на ноги. За спиной у этих людей годы напряжённых тренировок. А у вас?
Хорошо подстрахует от беды детей и взрослых батут с ограждением. Он куда безопаснее, чем батут без ограждения, а для подрастающих джамперов и вовсе бывает не заменим.
Помните! Правильный подход позволяет вам избежать тех травм, которые бегуны зарабатывают, бегая по пересечённой местности, уродуя суставы, колени и даже нанося ущерб позвоночнику. Ну, а тренировка с нарушением правил техники безопасности может быть практически фатальной.
Избежать травмы на батуте поможет тренер, который не просто подстрахует от неоправданного риска, но и укажет на ваши ошибки, а также поможет с корректировкой представленной нами программы выполнения прыжков на батуте с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей.
Подведём итог
Если речь идёт о правильной эксплуатации, батут может не просто принести пользу, а стать настоящей путеводной звездой для тех, кто хочет оздоровить свой организм. Он также позволит забыть про укачивание в транспорте, головокружения, падения, которые приводят к переломам. Научиться группироваться, стать стройным, избавиться от депрессий, не прибегая к медикаментозной помощи – всё это поможет сделать батут. Так что же? Пойдём, попрыгаем?
Нет. Для начала заглянем к врачу. Повторимся: стоит на старте исключить неприятные последствия занятий на батуте, которые могут наступить, если избежать предваряющего тренинг откровенного разговора с доктором «по душам».
Обязательно задайте прямой вопрос о том, не повредит ли вам джампинг в случае, если у вас гипертония или порок сердца. С осторожностью подойдите к прыжкам, если страдаете от астмы. У вас тромбофлебит? Вы боретесь с онкологическим заболеванием? Прихватывает стенокардия? Есть сахарный диабет? В прошлом были перенесены травмы? Это поводы обсудить вашу спортивную жизнь с врачом.
Если добро получено, мы искренне рады за вас и готовы предложить вам батуты на любой вкус и кошелёк в интернет-дискаунтере «Мир Спорта». Искренне желаем вам позитивных эмоций и хорошего настроения, которое дарит джампинг.
Ваш Мир Спорта.
что сжигается за одну, тратится в час, расход при недостатке питательных веществ
Калории — энергия, которую получают из продуктов питания. Дефицит калорий заставляет наш организм худеть, избыток — набирать лишний вес.
В медицине и спорте подсчётом калорий занимаются диетологи, эндокринологи, фитнес-тренеры.
Для подсчёта калорий из продуктов есть специальный прибор — калориметр.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Расход калорий. Почему в юности тратятся быстрее?
В первую очередь, расход калорий происходит из-за обменных процессов. После пробежки в несколько километров, бег станет причиной-катализатором, из-за которой организм начнёт усиленно выделять гормоны, которые напрямую влияют на обменные процессы в организме.
Основным гормоном «помощником» является гормон стресса — кортизол. Этот помощник регулирует углеводный обмен в организме: сколько потратить или, наоборот, сколько сохранить.
Половые гормоны в процессе жиросжигания имеют свою особую роль. Обильная выработка их в юности помогает сохранять стройность тела. Это же и касается жировых отложений.
В 40—45 лет (климактерический период) у женщин и мужчин количество вырабатываемых гормонов резко сокращается. Из-за подобных изменений начинает уменьшаться мышечная масса и накапливаться жировая.
Немаловажную роль в похудении играет возраст. В течение жизни в человеческом организме борется две противоположности: процесс старения и витаукта, или антистарение. Оба процесса предусмотрены физиологией и прописаны в ДНК. Они помогают организму сохранять баланс на протяжении жизни, но возраст, а именно старение возьмут своё.
Избавление от жира: как сжигается энергия при нагрузках
В нелёгком деле формирования фигуры, одну из ключевых ролей играет частота сокращений сердца или пульс, но большинство, к сожалению, упускают данный аспект. Не считая пульс, можно практически все тренировки свести на нет.
При различной интенсивности пульса, в теле действуют разные процессы отличные друг от друга: тренируется сердце, повышается мышечная выносливость или же наращивается мышечная ткань, но ведь для потери калорий необходимо сжигать излишки жира. Поэтому пульс рассчитывается так, чтобы лишний вес действительно сжигался — расчёт зоны сжигания жира.
Фото 1. График зависимости частоты сердечных сокращений у людей разного возраста во время тренировок.
Чтобы правильно применить знания о том, каким должен быть пульс во время тренировки, нужно измерить его в состоянии покоя: замер частоты сокращений сердца лучше делать утром, сразу после пробуждения. Измерение проводится 60 секунд. Произведя замер, узнают физическую форму, и определяют среднюю интенсивность нагрузок, при которых в организме происходит активный обменный процесс.
Например, для 25 лет: 220 — 25 = 195 ударов в минуту. На первый взгляд, всё просто, но если нет необходимого уровня подготовки, то рекомендуется вычесть ещё 20 ударов в минуту для предельного значения — это и будет допустимый максимум.
Сколько калорий сжигают на одной силовой тренировке за час занятий?
Интенсивность тренировки напрямую связана с количеством калорий, которые можно сжечь. Чем человек спортивнее, тем меньше калорий будет расходоваться во время тренировки. При интенсивной силовой тренировке сжигается порядка 400 калорий в час.
Если тренировка проходит в умеренном темпе, с длительными промежутками между подходами (более трёх минут) то и количество расходуемых калорий будет около 250—280 в час.
Важно! Не стоит забывать, что количество сжигаемых калорий зависит и от индивидуальных особенностей организма.
Во время тренировки необходимо держать пульс в пределах 130—140 уд/мин, тогда удастся сжечь больше. Выше пульс — больше расход. На количество сжигаемых калорий влияют и другие факторы, поэтому очень сложно спрогнозировать точное количество сожжённых калорий во время тренировки. В среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.
Силовые тренировки при недостатке белка
При силовых тренировках с дефицитом калорий важно следить за содержанием белка в рационе. Диеты с высоким содержанием белка демонстрируют лучшие показатели результативности при потере веса, чем диеты с низким содержанием белка.
Среднее значение нутриента, которое употребляют на 1 кг веса — 1,5 грамма.
Содержанием жиров снижают до 0,5 грамма на 1 кг веса. Но не стоит затягивать с подобными экспериментами. Трёх недель достаточно.
Основная задача при дефиците калорий в силовых тренировках — сохранение мышечной ткани. Отсюда следует вывод, что необходимо ограничить следующие показатели во время тренинга: высокий объём, упражнения, акцент в которых направлен на изоляцию, подъём максимальных весов.
Количество тренировок в неделю стоит ограничить до двух. Количество выполняемых подходов в упражнениях уменьшить на 30%.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором сравнивается расход калорий во время прогулки, силовой тренировки и кардио.
Заключение
Стоит уделить внимание отдыху и качеству питания во время тренировок. Если нужно сохранить суточную калорийность при дефиците питания, диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше клетчатки и полиненасыщенных жиров, которые при употреблении в минимальных количествах не аккумулируются в жировую ткань. Калорийность рациона повышается ради сохранения работоспособности организма и хорошего самочувствия.
Оцени статью:Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Сколько сжигается калорий за час занятия танцами
Как танцевать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
загрузка…
Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.
Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!
Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.
Танцы для похудения: сколько калорий можно сжечь на тренировке?
Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!
Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.
И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений: 1)
Балет — 700-750 ккал/час За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.
2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.
3) Реггетон — до 700 ккал/час Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;
5) Зумба — 525 ккал/час Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.
6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.
7) Тверк — 500 ккал/час Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.
Латина — 450-500 ккал/час Латина – это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.
10) Контемпорари — до 400 ккал/час Контемп – это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.
Как видите, танцы – это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы – это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!
Сжигаем калории танцуя
Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.
Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.
Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.
Калории
Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов физических нагрузок, т.к. кроме действительно высокого расхода калорий, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще здорового похудения.
Поразительно, но самый большой расход калорий обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))
Узнайте: Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии?
Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно сжигают калории по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.
Чтоб узнать, сколько калорий вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами и бальными в виде латино.
Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:
| Формы танцевальных занятий и физических упражнений | Сжигается калорий, ккал/час, при весе в | ||||
| 90 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Занятия балетом | 965 калорий в час | 863 калорий в час | 761 калорий в час | 653 калорий в час | 560 калорий в час |
| Бальные танцы | 354 калорий в час | 316 калорий в час | 279 калорий в час | 239 калорий в час | 205 калорий в час |
| Танцы в ритме диско | 515 калорий в час | 460 калорий в час | 406 калорий в час | 348 калорий в час | 299 калорий в час |
| Современные танцы | 308 калорий в час | 276 калорий в час | 243 калорий в час | 209 калорий в час | 179 калорий в час |
| Аэробные танцынизкой интенсивности – спокойная аэробика | 276 калорий в час | 247 калорий в час | 218 калорий в час | 187 калорий в час | 160 каллорий в час |
| Аэробные танцывысокой интенсивности – активная аэробика | 624 калорий в час | 558 колорий в час | 492 калорий в час | 422 калорий в час | 362 калорий в час |
Танцуем по правилам
Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, заполучить плоский животик и восхитительную кожу без целлюлита, танцами необходимо заниматься не меньше 2 дней в неделю. Танцевать для похудения нужно 1-1,5 часа, включая разминку в начале тренировки и обязательную растяжку в конце. Танцы по утрам – наиболее эффективны. Откажитесь от завтрака, взбодрившись кофе или зеленым чаем, — и жиры начнут сжигаться с сумасшедшей скоростью.
Очень помогает укрепить мышцы и сжечь больше калорий чередование танцев с силовыми тренировками — например, отжиманием или антицеллюлитным комплексом упражнений. Также следует отрегулировать питание, откажитесь от высококалорийных жиров, так и норовящих отложиться на вашей талии. За 2 часа до занятия съедайте белковую пищу: творог, филе курицы или индейки, к примеру. Во время тренировки пейте больше воды. А вот есть не стоит еще 2 часа после танцев.
Тренироваться можно дома по видеоурокам. Найти их не составит труда, их записывают многие хореографы и тренеры по фитнесу. Однако тем, кто впервые пробует себя на танцполе, первые несколько месяцев лучше позаниматься с инструктором. И только освоив базовые навыки, продолжать занятия самостоятельно. В большинстве фитнес-центров также имеются танцевальные программы для похудения и борьбы с целлюлитом.
Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием, и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией! Будьте стройны и активны!
Источник
Pole dance
Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.
Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Ирландский степ
Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.
Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.
Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.
Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.
Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:
Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения
- Кому подойдёт:
желающим научиться красиво танцевать под любую музыку. - Какие мышцы тренирует:
ног, бёдер и спины. - Сколько калорий тратится на тренировке:
5–6 ккал в час на 1 кг веса. - Результат через полгода:
подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.
высокая
На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.
Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.
Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.
Ещё разок пройдусь по моим критериям:
| Похудение | Эмоции | Потраченные силы | Простота элементов | |
| Zumba | да | да | нет, непосильно | да |
| Dance Mix | да | да | да | да |
| Belly Dance | нет | да | нет, мало нагрузки | да |
| Body Ballet | да | нет, скучно | да | да |
| Jazz Modern | да | да | да | нет, сложно |
Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!
В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio
, вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.
Для справки:
мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.
В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.
Хип-хоп: выжимаем максимум под бит
Продолжительность занятия:
1 час
Уровень:
новичок
Преподаватель:
Michelle Beatz (Михаил Никифоров)
Краткая справка:
хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.
Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.
В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).
Минимальный пульс:
89
Максимальный пульс (пик):
137 3517
Количество сожжённых калорий:
410 кКал
Интенсивность тренировки:
6/10
Хаус: ловим грув и теряем калории
Продолжительность занятия:
1 час
Уровень:
новичок
Преподаватель:
Kerry (Карина Муслимова)
Краткая справка:
хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.
Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.
Важно:
не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.
Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.
Минимальный пульс:
97
Максимальный пульс (пик):
151
Количество пройденных шагов во время тренировки:
4120
Количество сожженых калорий:
462 кКал
Интенсивность тренировки:
7/10
Вместо заключения
Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.
Мнение редактора:
главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.
Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно .
Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец — это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.
Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.
Сжигаемые калории
Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как
- вес человека,
- тип танца,
- приложенные усилия,
- количество и время перерывов.
Распишем несколько примеров с различными стилями танца.
| Вес тела в киллограммах | 50 | 60 | 70 | 90 | 115 |
| Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача | |||||
| Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула | 113 | 135 | 160 | ||
| Современные танцы: твист, джаз | 120 | 144 | 170 | ||
| Танцевальная аэробика | 163 | 195 | 230 | ||
| Степ-аэробика | 213 | 255 | 350 | ||
| Балет | 268 | 321 | 375 | 482 | 615 |
Как увеличить результат
Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:
- Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
- Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
- Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
- Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
- Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.
Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание — это совсем другая история.
Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.
Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .
37 лучших способов сжечь больше всего калорий за час | The Independent
Как лучше всего сжечь больше всего калорий?
При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворить потребности вашего организма, найти то, что вам нравится, и выяснить, что окажет достаточное влияние на ваше здоровье.
Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на конкретное упражнение за то время, которое вы фактически выполняете.Другими словами, сколько калорий он сжигает?
Здесь есть большое и важное предостережение о том, что упражнения сами по себе на самом деле не очень сильно помогут вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.
Тем не менее, количество сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений в зависимости от их калорийности.Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием примерного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.
Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант. Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.
36. Хатха-йога | 228 калорий в час
(REUTERS)
Хатха-йога, разновидность упражнений, основанная на удержании определенных поз, находится в конце этого списка, сжигая в среднем около 228 калорий в час на человека весом 200 фунтов. .
35. Медленная прогулка | 255 калорий / час
Далее: прогулка. За каждый час ходьбы со скоростью 2 мили в час человек весом 200 фунтов сжигает 255 калорий.
32.Боулинг | 273 калории / час
Боулинг, наряду с двумя следующими элементами в этом списке, бальными танцами и тайцзи, сжигает 273 калории за один активный час.
32. Бальные танцы | 273 калорий / час
32. Тай Чи | 273 калорий / час
Тайцзи — китайское боевое искусство и форма упражнений, часто выполняемая с медленными, осознанными движениями.
31. Гребля на каноэ | 319 калорий / час
Далее: гребля на каноэ.Неторопливая гребля по реке сожжет 319 калорий за час для человека весом 200 фунтов.
28. Медленная, легкая езда | 364 калории в час
Велоспорт в свободное время, определяемый как скорость менее 10 миль в час, сжигает около 364 калорий в час у человека весом 200 фунтов. То же верно и для типичной (хотя, вероятно, не олимпийской) игры в волейбол или интенсивной «силовой» йоги, основанной на движениях.
28. Волейбол | 364 калории / час
(Getty Images
(Getty Images)
28.Силовая йога | 364 калории в час
(Rex
(Rex)
Силовая йога, или виньяса, — это практика упражнений, в большей степени ориентированная на движение, чем хатха. Эта статья содержит больше информации о различных видах йоги и о том, как начинающие могут начать .
25. Игра в гольф (и ношение клюшек) | 391 калория / час
Если вы играете в гольф, носите с собой клюшки по полю, и если вы весите 200 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь 391 калорию в час.То же самое можно сказать и о типичном спуске на горных лыжах и скорости 3,5 мили в час.
25. Горные лыжи | 391 калория / час
25. Быстрая прогулка | 391 калория / час
21. Аэробика с низким уровнем ударной нагрузки | 455 калорий в час
Аэробика с малой нагрузкой сжигает около 455 калорий в час у человека весом 200 фунтов. То же самое касается умеренных тренировок на эллиптическом тренажере, силовых тренировок и силовых тренировок, а также софтбола и бейсбола.
21.«Бег» на эллиптическом тренажере | 455 калорий / час
21. Тренировки с отягощениями / тяжелая атлетика | 455 калорий / час
21. Бейсбол / софтбол | 455 калорий / час
20. Водная аэробика | 501 калория / час
Фото:
(STR / AFP / Getty Images)
Обойдя первый важный вид спорта в этом списке: водная аэробика. Упражнения в бассейне могут сжечь до 501 калории в час у человека весом 200 фунтов.
19. Легкое или умеренное плавание на коленях | 528 калорий / час
Основной бассейн
Заплыв в бассейне легкими или умеренными кругами, человек весом 200 фунтов может сжечь 528 калорий в час.
16. Походы | 546 калорий в час
Пешие прогулки, стационарная гребля и водные лыжи сжигают около 546 калорий в час на человека весом 200 фунтов.
16. Гребля на тренажере | 546 калорий / час
16.Водные лыжи | 546 калорий / час
15. Беговые лыжи | 619 калорий в час
Беговые лыжи еще более требовательны: на человека весом 200 фунтов сжигается 619 калорий в час.
12. Походы | 637 калорий / час
Хотите сжечь еще больше? Отправьтесь в поход. Подобно катанию на коньках и ракетболу, человек весом 200 фунтов будет использовать около 637 калорий в час во время похода с тяжелым рюкзаком.
12.Катание на коньках | 637 калорий / час
Представьте, что вы катаетесь по одному из замерзших каналов Амстердама
(Corbis)
12. Ракетбол | 637 калорий / час
11. Аэробика с высокой ударной нагрузкой | 664 калории в час
В высокоэффективной аэробике можно использовать 664 калории в час.
10. Катание на роликах | 683 калории / час
Катание на роликах интенсивно, сжигает 683 калории в час.
7.Игра в баскетбол | 728 калорий в час
Игра в баскетбол, футбол с касанием или флагом и одиночный теннис — все это предлагает отличные упражнения, сжигая около 728 калорий в час на человека весом 200 фунтов.
7. Флаг футбольный | 728 калорий / час
7. Теннис, одиночный разряд | 728 калорий / час
(Алекс Брэндон / AP
(Alex Brandon / AP)
6. Бег 5 миль в час | 755 калорий в час
Умеренный бег на 5 миль в час сжигает около 755 калорий в час у 200-фунтового человека.
5. Подъем по лестнице | 819 калорий / час
Поднимитесь по StairMaster (или поднимитесь по особенно длинной лестнице), и человек весом 200 фунтов будет сжигать 819 калорий в час.
4. Энергичное плавание | 892 калории / час
«Энергичное» плавание еще лучше, оно дает 892 калории в час.
3. Тхэквондо | 937 калорий в час
Журналист Джонатан Томпсон изучает силу тхэквондо
(Марк Чилверс)
Тхэквондо — самый интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке, сжигающий 937 калорий в час на человека весом 200 фунтов.
2, Футбол | 937 калорий / час
1. Скакалка | 1,074 калорий в час
Однако в верхней части списка находятся два очень простых вида деятельности: прыжки со скакалкой и быстрый бег (8 миль в час, если быть точным). Сделайте одно из этих действий в течение часа, и человек с весом 200 фунтов сожжет 1074 калории.
1. Бег, 8 миль / ч | 1074 калорий / час
Подробнее:
• Эту диаграмму легко интерпретировать: в ней говорится, что мы ошиблись.
• Как Uber стал самым ценным стартапом в мире
• Эти 4 вещи могут спровоцировать следующий кризис в Европе
Прочтите исходную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.
Упражнение для похудения: калорий, сожженных за 1 час
Упражнения для похудания: калории, сожженные за 1 час
Активный образ жизни может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Узнай, сколько тебе нужно.
Персонал клиники МэйоАктивность важна для любой программы по снижению или поддержанию веса. Когда вы активны, ваше тело потребляет больше энергии (калорий). А когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.
Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. В общем, это означает, что для того, чтобы терять 1 1/2 фунта (0,7 кг) в неделю, вам необходимо снизить дневную норму калорий на 500–750 калорий.
Есть и другие факторы, которые могут повлиять на это уравнение. Из-за изменений, которые происходят в организме с течением времени, вам может потребоваться дальнейшее сокращение калорий, чтобы продолжать худеть или поддерживать его.
Диета или упражнения: одно имеет большее значение?
Оба важны. Диета сильнее влияет на похудание, чем физическая активность; физическая активность, в том числе упражнения, более эффективно предотвращает восстановление веса после похудания.
Снижение веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может увеличить слабость из-за возрастной потери плотности костной ткани и мышечной массы. Добавление к программе похудания аэробных тренировок и силовых тренировок помогает противодействовать потере костей и мышц.
Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:
- Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
- Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.
Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, плавание и стрижку газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег и аэробные танцы.Силовые тренировки могут включать в себя использование тренажеров, веса вашего собственного тела, силовых трубок или таких занятий, как скалолазание.
В качестве общей цели стремитесь уделять не менее 30 минут физической активности каждый день. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.
Сколько я горю?
В этом списке показано приблизительное количество калорий, сожженных при выполнении различных упражнений в течение одного часа. Это дает вам представление об относительном количестве сжигаемых калорий при различных занятиях для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма).
Конкретный расход калорий широко варьируется в зависимости от упражнений, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.
| Активность (продолжительность 1 час) | 160 фунтов. (73 кг) |
|---|---|
| Аэробика с малой ударной нагрузкой | 365 |
| Аэробика, вода | 402 |
| Езда на велосипеде, скорость <10 миль / ч, досуг | 292 |
| Танцы, бальный зал | 219 |
| Эллиптический тренажер для умеренных усилий | 365 |
| Игра в гольф, клюшки | 314 |
| Пешие прогулки | 438 |
| Бег, 5 миль / ч | 606 |
| Горные лыжи | 314 |
| Заплыв легкие или умеренные | 423 |
| Ходьба, 3.5 миль / ч | 314 |
На основе Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.
21 ноября 2019 г. Показать ссылки- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 30 октября 2019 г.
- Ainsworth BE, et al.Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.
- Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. По состоянию на 9 октября 2017 г.
- Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 9 октября 2017 г.
- Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 10 октября 2017 г.
- Broom DR, et al. Острое влияние интенсивности и продолжительности упражнений на ацилированный грелин и чувство голода у мужчин. Журнал эндокринологии. 2017; 232: 411.
- Swift DL и др. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2014; 56: 441.
- 2015-2020 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 10 октября 2017 г.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.
Продукты и услуги
- Книга: Диета клиники Мэйо
- Диета клиники Мэйо онлайн
.
Энергия количество израсходованных или сожженных калорий во время упражнений зависит от веса тела, интенсивность тренировки, уровень физической подготовки и метаболизм.Показанная диаграмма рассчитывает количество сжигаемых калорий за час для разной массы тела. Действия от аэробики, езды на велосипеде, танцев до гольфа в алфавитном порядке ниже.
Авторские права © 2015 NutriStrategy . |
калорий, сжигаемых за 30 минут для людей трех разных весов
Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела
Занимаясь одним из любимых вами физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ.В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) В течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.
Калорий, израсходованных за 30 минут занятий
| Занятия в тренажерном зале | 125-фунтовый человек | 155-фунтовый человек | 185-фунтовый человек |
Тяжелая атлетика: общая | 90 | 108 | 126 |
Аэробика: вода | 120 | 144 | 168 |
Растяжка, Хатха Йога | 120 | 144 | 168 |
Художественная гимнастика: умеренная | 135 | 162 | 189 |
Аэробика: низкая ударная нагрузка | 165 | 198 | 231 |
Лестничная ступенчатая машина: общий | 180 | 216 | 252 |
Тяжелая атлетика: энергичная | 180 | 216 | 252 |
Аэробика, Степ: малый удар | 210 | 252 | 294 |
Аэробика: ударная | 210 | 252 | 294 |
Велосипед, Стационарный: умеренный | 210 | 252 | 294 |
Гребля, стоя: умеренная | 210 | 252 | 294 |
Художественная гимнастика: энергичная | 240 | 306 | 336 |
Круговая тренировка: общая | 240 | ||
Гребля, стоя: энергичная | 255 | 369 | 440 |
Эллиптический тренажер: общий | 270 | 324 | 378 |
Лыжный тренажер: общий | 285 | 342 | 399 |
Аэробика, Степ: ударная | 300 | 360 | 420 |
Велосипед, стационарный: энергичный | 315 | 278 | 441 |
| Тренировки и занятия спортом | ||||
Боулинг | 90 | 108 | ||
Танцы: медленные, вальс, фокстрот | 90 | 108 | 125 | |
Фрисби | 85 | 105 | 125 | |
Волейбол: вне соревнований, общая игра | 90 | 108 | 126 | |
Водный волейбол | 90 | 108 | 126 | |
Гольф: с тележкой | 105 | 126 | 147 | |
Гимнастика: общая | 120 | 144 | 168 | |
Верховая езда: генерал | 57 | 70 | 84 | |
Тай Чи | 120 | 144 | 168 | |
Волейбол: соревновательный, гимнастический | 226 | 281 | 335 | |
Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль) | 107 | 133 | 159 | |
Бадминтон: общий | 114 | 141 | 168 | |
Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль) | 135 | 175 | 189 | |
Каякинг | 150 | 180 | 210 | |
Скейтбординг | 150 | 180 | 210 | |
Софтбол: общая игра | 141 | 180 | 210 | |
Whitewater: рафтинг, каякинг | 150 | 180 | 210 | |
Танцы: дискотека, бальный зал, пл. | 165 | 198 | 231 | |
Гольф: клюшки | 165 | 198 | 231 | |
Танцы: быстрые, балетные, твист | 180 | 216 | 252 | |
Пешие прогулки: по пересеченной местности | 170 | 216 | 252 | |
Катание на лыжах: скоростное | 180 | 216 | 252 | |
Плавание: общее | 180 | 216 | 252 | |
Ходьба / бег трусцой: бег трусцой <10 мин. | 180 | 216 | 252 | |
Водные лыжи | 180 | 216 | 252 | |
борьба | 180 | 216 | 252 | |
Баскетбол: инвалидная коляска | 195 | 234 | 273 | |
Катание на коньках: общее | 210 | 252 | 294 | |
Ракетбол: повседневный, общий | 210 | 252 | 293 | |
Катание на роликах / коньках (повседневное) | 311 | 386 | 461 | |
Катание на роликах / коньках (Fast) | 340 | 421 | 503 | |
Подводное плавание с аквалангом | 210 | 252 | 294 | |
Сани, санный спорт, тобогган | 199 | 247 | 294 | |
Футбол: генерал | 210 | 252 | 294 | |
Теннис: общий | 210 | 252 | 294 | |
Баскетбол: игра в игру | 240 | 288 | 336 | |
Велосипед: 12-13.9 миль / ч | 240 | 288 | 336 | |
Футбол: касание, флаг, генерал | 240 | 288 | 336 | |
Хоккей: поле и лед | 240 | 288 | 336 | |
Скалолазание: спуски | 227 | 282 | 336 | |
Бег: 5 миль / ч (12 мин / милю) | 240 | 288 | 336 | |
Катание на лыжах: беговые | 198 | 246 | 293 | |
Снегоступы | 240 | 288 | 336 | |
Волейбол: пляжный | 240 | 288 | 336 | |
Велосипед: BMX или горы | 255 | 306 | 357 | |
Бокс: спарринг | 270 | 324 | 378 | |
Футбол: соревновательный | 270 | 324 | 378 | |
Беговая: по пересеченной местности | 255 | 316 | 377 | |
Велосипед: 14-15.9 миль / ч | 300 | 360 | 420 | |
Боевые искусства: дзюдо, карате, кикбоксинг | 300 | 360 | 420 | |
Ракетбол: соревновательный | 300 | 360 | 420 | |
Прыжки со скакалкой (быстрые) | 340 | 421 | 503 | |
Прыжки со скакалкой (медленные) | 226 | 281 | 335 | |
Бег: 6 миль / ч (10 мин / миля) | 495 | 360 | 420 | |
Плавание: круговое, энергичное | 300 | 360 | 420 | |
Водное поло | 300 | 360 | 420 | |
Скалолазание: восхождение | 226 | 281 | 335 | |
Велосипед: 16-19 миль / ч | 360 | 432 | 504 | |
Гандбол: общий | 360 | 432 | 504 | |
Работает: 7.5 миль / ч (8 мин / миля) | 375 | 450 | 525 | |
Велосипед:> 20 миль / ч | 495 | 594 | 693 | |
Бег: 10 миль / ч (6 мин / милю) | 453 | 562 | 671 | |
| Активный отдых на открытом воздухе | |||
Гребной газон | 120 | 144 | 168 |
Садоводство: общее | 135 | 162 | 189 |
Стрижка газона: толкающая, силовая | 135 | 162 | 189 |
Управляемая снегоуборочная машина: ходьба | 135 | 162 | 189 |
Переноска и штабелирование дров | 142 | 176 | 210 |
Стрижка газона: толкающая, ручная | 165 | 198 | 231 |
Рубить и колоть дрова | 180 | 216 | 252 |
Лопатой снега: вручную | 180 | 216 | 252 |
| Домашние и повседневные занятия | |||
Спальный | 19 | 22 | 26 |
Чтение: сидя | 34 | 40 | 47 |
Стоит в очереди | 28 | 35 | 41 |
Кулинария | 57 | 70 | 84 |
Продукты питания: с тележкой | 85 | 106 | 126 |
Игра с детьми: умеренные усилия | 114 | 141 | 168 |
Тяжелая уборка: мыть машину, окна | 135 | 162 | 189 |
Краска, бумага, реконструкция: внутри | 142 | 176 | 210 |
Переезд: бытовая мебель | 170 | 211 | 252 |
Перемещение: ящики для переноски | 210 | 252 | 294 |
Источники:
ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.
Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.
Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Сколько калорий сжигает занятие в спортзале?
Количество калорий, сожженных за час тренировки в тренажерном зале, зависит от типа и интенсивности упражнения.
Кредит изображения: Tempura / iStock / GettyImages
Какое количество калорий нужно сжигать в тренажерном зале? Если ваша цель — похудеть, дефицит калорий в 500 калорий в день семь дней в неделю позволит вам сбросить один фунт. Вы можете легко достичь этого уровня с помощью различных тренировок в тренажерном зале.
Наконечник
Количество калорий, сожженных за час тренировки в тренажерном зале, зависит от типа и интенсивности упражнения. Люди с большим весом будут сжигать больше калорий, выполняя ту же деятельность, чем люди с меньшей массой тела.
Сожженные калории: кардиотренировки
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности каждую неделю. Если ваша цель — похудеть, увеличьте свою активность как минимум до 300 минут в неделю или одного часа в день пять дней в неделю.Количество калорий, сожженных за часовую тренировку в тренажерном зале, зависит от выбранной вами активности, а затем от интенсивности упражнений.
Harvard Health Publishing рассчитывает количество сжигаемых калорий для различных видов деятельности в зависимости от веса вашего тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за определенную деятельность. Некоторые оценки почасового сжигания калорий для обычных кардиоупражнений в тренажерном зале с умеренным уровнем интенсивности включают:
- Стационарный велосипед: от 420 до 622 калорий
- Ступенчатый тренажер: от 360 до 532 калорий
- Эллиптический тренажер: от 540 до 800 калорий
- Гребной тренажер: от 420 до 622 калорий
Подробнее: Сколько калорий сжигается во время тренировки?
Предупреждение
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.Начните в легком темпе и увеличивайте интенсивность по мере улучшения вашей физической формы. Ваша тренировка должна быть сложной, но остановитесь, если вы не можете поддерживать хорошую форму во всех упражнениях, так как это может привести к травме.
Сожженные калории: силовые тренировки
Помимо кардио, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует проводить не менее двух силовых тренировок каждую неделю, чтобы задействовать все основные группы мышц. Количество калорий, сожженных во время часовой тренировки с отягощениями, колеблется от 180 до 266 калорий за часовую тренировку.Если вы увеличите интенсивность тренировки до уровня интенсивных тренировок, количество сжигаемых калорий вырастет до 360-532 калорий в час.
Подробнее: Сколько калорий сжигает организм за день естественным образом?
Хорошая новость в том, что сжигание калорий не прекращается, когда вы выходите из спортзала. Хотя вам может казаться, что вы вернулись в нормальное состояние, ваше тело все еще восстанавливается после тренировки и сжигает больше калорий, чем обычно, советует Американский совет по упражнениям.Чем выше интенсивность вашей тренировки, будь то силовая тренировка или кардио, тем сильнее эффект дожига и тем больше калорий вы сжигаете.
Наконечник
Если ваша цель в тренажерном зале — похудеть, час в день поможет вам достичь этого. Обязательно следите за своим питанием и убедитесь, что вы потребляете количество калорий, соответствующее вашему весу. Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания веса, может ускорить потерю веса. Попробуйте использовать калькулятор расчетной потребности в калориях, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.
Как подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений
Есть несколько способов сжечь калории. Чтобы точно определить, сколько вы сжигаете каждый день или ваш общий расход энергии (TEE), вам необходимо знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), термический эффект еды (TEF), которую вы едите, и ваш общий уровень активности. Физические упражнения — четвертый фактор, способный сжечь больше всего калорий.
Обзор
Если вы пытаетесь похудеть, хотите узнать, сколько калорий нужно питать после тренировки, или вам просто интересно, сколько калорий вы сожгли во время тренировки, вы можете оценить свой расход калорий с помощью простого калькулятора.
Чтобы использовать этот калькулятор «тренировки сожженных калорий», вам нужно выбрать свою активность, указать, как долго вы ее выполняли, и указать свой вес. Хотя вы все время сжигаете калории, просто занимаясь повседневными делами, упражнения могут помочь вам сжечь еще больше. Сумма зависит от типа упражнений и продолжительности их выполнения.
Кроме того, вы можете использовать трекер активности, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.
Формула израсходованных калорий
Основная формула калькулятора:
Общее количество сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) * (MET * 3.5 * вес в кг) / 200
В калькуляторах есть встроенная функция MET (метаболический эквивалент задачи). Это число показывает, сколько энергии организм использует во время определенной деятельности. Он различается в зависимости от вида деятельности и стандартизирован, чтобы его можно было использовать повсеместно для разных людей и чтобы было легче сравнивать разные виды деятельности друг с другом.
Например, аэробные танцы с низкой ударной нагрузкой (5 MET) сжигают меньше калорий в минуту по сравнению с аэробными танцами с высокой ударной нагрузкой (7 MET).Медленная ходьба (3 МЕТ) сжигает меньше.
Точность
Имейте в виду, что это очень широкая оценка, и она не будет точной. Единственный способ получить действительно точное число — это пойти в лабораторию и попросить вас подключить к аппаратам все, от вашего VO2 max (максимальное потребление кислорода) до максимальной частоты сердечных сокращений.
Поскольку большинство людей не пойдут на такие меры, используйте свою оценку сожженных калорий в качестве отправной точки для отслеживания тренировок.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного типа тренировки, вы можете увеличить это количество, чтобы сжечь больше калорий, или уменьшить его, если вы чувствуете себя изнуренным или перетренированным.
Большинство кардиотренажеров покажут вам общее количество сожженных калорий, но имейте в виду, что это также приблизительная оценка.
Прочие факторы
Тренажер не учитывает все факторы, влияющие на интенсивность упражнений, такие как:
- Возраст : Чем вы старше, тем усерднее вам нужно работать, чтобы перейти на более высокий уровень активности.
- Состав тела : Человек с большей мышечной массой часто сжигает больше калорий, чем человек с более высоким содержанием жира.
- Температура: Чем теплее окружающая среда, в которой вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.Это повышает температуру вашего тела, поэтому вам нужно как можно больше разогреваться, и больше энергии может быть направлено на сжигание калорий. Вы также можете тренироваться дольше, но будьте осторожны, чтобы не переборщить до теплового истощения.
- Уровень физической подготовки : Опытный тренирующийся будет сжигать меньше калорий, потому что его или ее тело стало более эффективно выполнять упражнения.
- Диета: Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому на него напрямую влияет ваша диета. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или употребляете нездоровую пищу (в том числе слишком много кофеина), ваш метаболизм может упасть и повлиять на сжигание калорий.
- Сон: Недостаток сна может привести к сжиганию меньшего количества калорий. Вы не только почувствуете большую усталость и, возможно, меньше будете тренироваться, но и недостаток сна также может снизить метаболизм.
- Потребление кислорода: Кислород дает вашему телу энергию, необходимую ему для поддержания жизнедеятельности. Люди, которые тяжело дышат во время тренировки, обычно сжигают больше калорий. Это означает, что вы работаете усерднее, и на каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.
Лучше всего использовать эти цифры в качестве ориентира. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, получите представление о том, какие занятия обычно сжигают больше калорий, и можете корректировать свои тренировки каждую неделю, чтобы получать немного больше от времени на упражнения.
Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 мили в час, попробуйте увеличить скорость до следующего уровня или увеличить угол наклона. Даже если сделать это всего несколько раз на протяжении тренировки, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.
Слово Verywell
Точно так же, как подсчет калорий в пище может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, так и знание того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений. Не забывайте сохранять простоту и беспокоиться только об оценках упражнений, которые вы на самом деле выполняете.
Нет необходимости сразу же загромождать себя цифрами. Если вы добавляете что-то новое, пропустите это по формуле. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и здоровым питанием, и вы заметите некоторую потерю веса.
Как сжечь больше всего калорий: 37 лучших упражнений
Уроки спиннинга сжигают кучу калорий.Предоставлено SoulCycle Как лучше всего сжечь больше всего калорий?При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворение потребностей вашего тела, поиск того, что вам нравится, и выяснение того, что окажет достаточное влияние на ваше здоровье.
Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на то или иное упражнение за время, которое вы фактически выполняете.Другими словами, сколько калорий он сжигает?
Здесь есть большое и важное предостережение о том, что упражнения сами по себе на самом деле не очень сильно помогут вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.
Тем не менее, количество сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений в зависимости от их калорийности.Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием примерного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Мы также рассчитали ценность еще одного вида спорта, футбола, на основе корневых данных NIH и включили его в этот список. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.
Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант.Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.
.